Гормоны радости это: как называется, где вырабатывается, в каких продуктах содержится

Химия радости – Энергетика и промышленность России – № 17 (277) сентябрь 2015 года – WWW.EPRUSSIA.RU

Газета “Энергетика и промышленность России” | № 17 (277) сентябрь 2015 года

Давно замечено – люди, живущие в радости, реже болеют, быстрее добиваются успеха и легче переносят мелкие неудачи. Известно также, что люди, ощущающие себя счастливыми, живут в среднем на 20 процентов дольше. Так как же добиться того, чтобы всегда пребывать в радости и счастье?

Счастливая троица

Оказывается, за хорошее настроение человека ответственны «гормоны счастья» – серотонин, эндорфин и дофамин. В 70‑х годах прошлого века европейские ученые, исследовавшие механизмы обез­боливающего действия китайской системы иглоукалывания, открыли особые вещества. Было предположено, что при иглоукалывании в организме человека выделяются вещества, по химической природе близкие к морфину. Эти вещества получили условное название «эндорфины», или «внутренние морфины».

Эндорфины способны ввести человека в состояние легкой эйфории, действуют как естественный анальгетик, ускоряют заживление ран, повышают стрессоустойчивость и даже борются с необузданным аппетитом. Когда у вас «от счастья голова кружится», знайте – это действуют эндорфины. Но при переизбытке эндорфинов человек впадает в состояние, близкое к сумасшествию, перестает адекватно воспринимать реальность. При недостатке становится пессимистом, пребывает в депрессии.

Несколько раньше, в 1950‑х годах, ученые открыли гормоны серотонин и дофамин, также вырабатываемые человеческим организмом и влияющие на наше мироощущение. Серотонин называют «гормоном настроения», он отвечает за эмоциональную выдержанность, самообладание, радость движения, тягу к познанию. При переизбытке серотонина возникает неконтролируемая эйфория, готовность совершать рискованные поступки. При недостатке – расстройство по пустякам, депрессия. Это вещество постоянно синтезируется и разрушается в организме, недостаток серотонина приводит к развитию депрессивных состояний и мигрени.

Дофамин формирует у человека чувство наслаждения и тягу к повторному получению того же самого наслаждения. Чем выше уровень дофамина, тем ярче ощущения. Благодаря выработке дофамина происходит процесс привыкания к определенной еде, занятию, алкоголю, курению и т. д. Выработка этого гормона связана не только с актом получения удовлетворения, она начинается уже в момент его предвкушения. Дофамин принимает участие в таких важных процессах, как запоминание, мышление, регуляции циклов сна и бодрствования. Также этот гормон играет важную роль в адаптации организма к стрессовым ситуациям.

Ловим радость

Серотонин в организме синтезируется из аминокислоты триптофана. В большом количестве триптофан содержится в твороге, бананах, сыре, миндальных орехах, молоке. Вот вам вкусный, полезный и доступный способ повысить уровень серотонина. Еще из продуктов выработке эндорфинов способствуют острый перец, горчица, клубника, виноград, апельсины, помидоры, сливы.

«Когда у меня плохое настроение, я в больших количествах ем сласти – шоколад, мороженое, зефир и т. д. – говорит одна моя коллега. – Съем – и жизнь становится слаще. Это помогает мне стать хотя и немного, но спокойней и радостней».

Этому есть научное объяснение. Чтобы попасть в мозг, триптофан борется с другими аминокислотами. Когда повышается концентрация глюкозы и других углеводов, активизируется гормон инсулин, и под его воздействием в крови снижается концентрация конкурентов триптофана. Логично, что такой же эффект производят все углеводосодержащие продукты.

«Неважно, какое у меня настроение перед тренировкой – после тренировки оно всегда отличное. Даже если я пришел в спортивный зал подавленным и разбитым, уже после 30 минут интенсивных упражнений ощущаю прилив хорошего настроения, бодрости и доволен собой», – говорит мой приятель-спортсмен.

Опрос друзей, занимающихся спортом, показал, что эффект улучшения настроения от интенсивной пробежки, урока танцев, плавания в бассейне или быстрой ходьбы испытывают все. В чем секрет?

Продолжительная, так же как и интенсивная, физическая нагрузка вызывает в организме стресс. Матушка-природа так умно организовала нас, что предусмотрела защитный механизм в виде всплеска выработки дофамина и эндорфинов, которые обладают способностью заглушать боль, а также улучшать настроение и вообще вызывать состояние эйфории. Вот почему зачастую боль в мышцах не чувствуется сразу после тренировки, а ощущается только на следующий день. При этом в хорошем настроении после тренировки человек пребывает еще несколько часов.

В синтезе серотонина участвует кислород, следовательно, повысить концентрацию серотонина можно, просто находясь на свежем воздухе. Ну а если на свежем воздухе заняться физическими упражнениями, то хорошее настроение обеспечено. Также полезны дыхательные упражнения, вот почему йогу часто практикуют на свежем воздухе.

Многие диеты для похудения ограничивают потребление продуктов, содержащих триптофан, способствующий выработке серотонина. Ограничивая потребление этих продуктов, и соответственно синтез серотонина, мы рискуем стабильностью эмоционального состояния. Недостаток серотонина приводит к беспокойству, раздражительности, агрессии. Поэтому полностью отказываться, например, от сладкого не стоит.

Синтезируются эндорфины во время смеха и сна. Так что юмористическая передача и здоровый сон – залог хорошего настроения и эмоциональной стабильности.

Доступный способ «подзарядить» себя гормоном удовольствия (дофамином) – это заняться любимым делом. Тем, от чего вы получаете искреннюю радость и восторг. Например, увлеченный писатель, работая над романом, испытывает ощущение удовлетворения, тем самым провоцируя выработку гормона дофамина. Который, в свою очередь, заставляет мозг запомнить источник этой радости и через некоторое время «попросить повторить». Так у нас появляются хобби, любимые блюда, музыка, произведения искусства и т. д.

Дельные советы

Как заставить гормоны радости работать на нас? С этим вопросом мы обратились к петербургскому психологу Елене Свистунович.

«В наших силах способствовать выработке гормонов радости в своем организме. Выработке эндорфинов, в частности, способствуют пешие прогулки, занятия спортом, сексом, прослушивание приятной музыки, смех и даже разгадывание кроссвордов. Источниками для выработки серотонина могут служить соответствующая пища, а также ультрафиолет. Поэтому недостаток солнечного света и является одной из причин сезонного снижения настроения. В таком случае не лишним будет посещение солярия. Но это не значит, что нужно гоняться за светом всегда и везде, поскольку есть еще один необходимый гормон – мелатонин, который в норме вырабатывается ночью в темноте.

К психологичным способам влияния на ощущение счастья я бы отнесла объятия – источник для выработки окситоцина. Он (окситоцин) способствует ощущению доверия к людям, проявлению щедрости, влияет на формирование глубокой привязанности к партнеру и на отношение матери к ребенку. Хотя и его избыток может нам вредить: вызывать чувство зависти, злорадства, усиливать расовые предрассудки. Поэтому следует помнить, что все хорошо в меру. Например, недостаток эндорфинов действительно негативно отражается на нас (наблюдается у людей со сниженным настроением и страдающих от депрессий), но его избыток может приводить не только к ощущению легкой, приятной эйфории, но и к состояниям, которые мы определяем как «неадекват», «сумасшедший». Недостаток другого гормона – серотонина – приводит к депрессивным состояниям вплоть до суицидальных попыток, а избыток – к необдуманным и рискованным поступкам.

Бывает так, что настроение на нуле, а нужно быстро прийти в норму. В таком случае можно прибегнуть к некоторым простым, но эффективным упражнениям. Например, когда есть ощущение давящей боли в груди, представляем, что внутри нас находится пресс. При вдохе пресс поднимается, мы захватываем мысленным взором этот груз (боль) и на выдохе представляем, что продавливаем его вниз… Опять захватываем груз на вдохе… и продавливаем вниз на выдохе… Упражнение можно повторить несколько раз до ощущения облегчения.

Да и просто медленное, глубокое дыхание помогает сообщить организму, что с нами все в порядке. В этом плане физиология и психология взаимосвязаны. При этом если мы хотим успокоиться, то выдох делаем более долгим по сравнению со вдохом; если же нужно взбодриться, то после глубокого, медленного вдоха делаем энергичный, ускоренный выдох. При стрессе часто ощущается напряжение в челюстях. Чтобы справиться с ним, можно прикусить карандаш и подержать его в таком положении некоторое время. Получается своего рода зафиксированная улыбка. А поскольку улыбка – это сигнал для организма, что все хорошо, то и состояние наше улучшается.

Более трудоемко, но и более эффективно отследить свои негативные мысли, выписать их на листе и заменить другими – более жизнеутверждающими. В результате получится список мыслей до и после переформулирования. Теперь каждый раз, когда будут появляться прежние негативные мысли, нужно заменить их на новые. Делать это нужно до тех пор, пока это не войдет в привычку».

Как видно, способы повлиять на выработку гормонов счастья существуют и запустить «химию счастья» вполне возможно. Главное – не переусердствовать. Хотя и на универсальности рассматриваемых средств я тоже не стала бы настаивать, поскольку все мы разные и реакции на одни и те же условия и события у всех индивидуальны. Мне по душе утверждение, что быть счастливым или несчастным зависит от нашего выбора.

Адреналин, эндорфины и другие нейромедиаторы: что это и как работает

Наверное, вы слышали о “гормоне любви”, “гормоне счастья” или “гормоне стресса”? Ученые ненавидят эти определения для нейромедиаторов, ведь все не так просто, и часто один нейромедиатор может вызвать противоположные эффекты. Рассказываем подробно, что такое нейромедиаторы, как они влияют на наши чувства и как мы можем повлиять на их баланс.

ЧТО ТАКОЕ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ И КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Нейроны общаются между собой с помощью химических веществ – так называемых нейромедиаторов. Благодаря этому нейронные сети в определенном участке мозга могут возбудиться, затормозить или начать лучше сотрудничать. Мы в свою очередь чувствуем это как радость, возбужденное ожидание результата, развитие планов или тревожность.

Когда один нейрон возбуждается, то в месте его соединения с другими нейронами или мышцами – синапсе – выделяются те же нейромедиаторы. Это сигнал, который следует принять и расшифровать. Способность к этому определяется наличием в клетке соответствующего рецептора. Рецептор и нейромедиатор взаимодействуют, как ключ и замок, или как элементы пазла, и это запускает сигнальный каскад – клетка “поняла”, что ей сообщили. К рецепторам нейромедиаторов способны присоединяться и наркотические вещества, кофеин и алкоголь.

Затем нейромедиаторы разрушаются ферментами или поглощаются нейронами – это контролирует длительность сигнала. Именно на эти процессы действуют некоторые фармакологические препараты для лечения депрессии и предменструального дисфорического синдрома.

КАКИЕ БЫВАЮТ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ И КАК ОНИ ВЛИЯЮТ

Адреналин

Известен также как эпинефрин, выделяется, когда нам страшно, мы злимся или очень возбуждены. Он усиливает внимание, расширяет зрачки, повышает уровень глюкозы в крови, заставляет жировую ткань расщеплять жиры, а также ускоряет сердцебиение, сужает сосуды внутренних органов, расширяет сосуды мышц и лица, дыхательные пути. Именно поэтому адреналин вводят при остановке сердца или анафилактическом шоке, а так называемые “взрывные тренировки” и борьба – так эффективны для похудения. Адреналин может действовать и как нейромедиатор, то есть от клетки к клетке, и как гормон, то есть вещество, которое распространяется кровотоком и имеет системное действие.

Норадреналин

Он же норэпинефрин. Это нейромедиатор, влияющий на внимание, реакцию “бей или беги” и интенсивность кровообращения. Нарушение образования и разрушения норадреналина сопровождают тревожность и бессонница (его много) или вялость и рассеянность (его мало). Людям с синдромом дефицита внимания (часто его называют детская гиперактивность) может не хватать именно норадреналина.

Дофамин

Он может отвечать за удовольствие, самопоощрение к определенной деятельности (например спорту, курению, потреблению кофе), ожидание счастья, ассоциативное обучение, стремление новизны, движение, принятия решений, адекватное восприятие действительности или желание определенных вещей, пищевое и сексуальное поведение. Дофамин выделяется от прослушивания любимой музыки. На дофамин разные люди могут реагировать по-разному: например, один из вариантов рецептора дофамина DRD4-7r кодирует так называемый “ген бродяги”, ведь он связан с активной поисковой деятельностью, путешествиями и склонностью к наркотической зависимости и случайным связям. Или же некоторые люди должны получить очень сильный стимул, чтобы у них произошел выброс дофамина и они почувствовали удовольствие: таких людей много среди топ-менеджеров, азартных игроков и алкоголиков. Нарушение работы “дофаминовых прошивок” мозга происходит при болезни Паркинсона, синдроме дефицита внимания, зависимостях, в том числе от азартных игр, и шизофрении.

Серотонин

Дословно это слово переводится как “сыворотка бодрости”. Он может действовать как гормон: его производят клетки кишечника, он распространяется кровотоком, к нему чувствительны ряд клеток – например, серотонин влияет на работу иммунной системы, заживление ран и свертываемости крови. Серотонин крови не попадает в мозг – этому препятствует гематоэнцефалический барьер. Недостаток серотонина связан с сезонным аффективным нарушением, депрессией и предменструальным синдромом. Если вы испытываете такие симптомы, как нарушение сна и пищевого поведения, нежелание выходить из дома, отсутствие радости от некогда любимых дел, плохое настроение, отсутствие сил, которые вы испытываете ежедневно по крайней мере две недели подряд, то следует обратиться к неврологу.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Это главный тормозной нейромедиатор мозга. Она гасит возбуждение нейронов, и когда ее много, мы нет, не приторможенные, а наоборот – сосредоточены и спокойны. У людей с расстройствами тревожности и посттравматическим синдромом меньший уровень ГАМК или рецепторов этого нейромедиатора. Образование ГАМК нарушено при эпилепсии и болезни Хантингтона. Кроме того, ГАМК участвует в контроле движений. ГАМК плохо преодолевает гематоэнцефалический барьер. Это означает, что даже если употреблять ее в таблетках, как предлагают производители БАДов, она не попадет в мозг. Зато есть обходной путь – потреблять достаточно витамина В6 и напитков, повышающих ее образование нейронами: чая (он содержит аминокислоту теанин), отвары или экстракты мелиссы, ромашки, хмеля, валерианы.

Ацетилхолин

Ацетилхолин – это главный нейромедиатор обучения, мышления и памяти. Если он действует на мышцы, то вызывает сокращение. Недостаток ацетилхолина проявляется как раздражительность, неспособность собраться с мыслями и мышечная слабость, а при болезни Альцгеймера гибель нейронов, выделяющих ацетилхолин, проявляется как провалы в памяти. Для образования ацетилхолина нужен витамин В1. Он в отрубях, говядине и свинине, стручковой фасоли и зеленом горошке, чечевице, кукурузе, орехах и семенах. Другой компонент образования ацетилхолина – это вещество холин. Содержится в печени, яйцах, цветной и брюсельский капусте, дорогих устрицах и доступных свекольных листьях. Есть из чего выбирать.

Глутамат

60–90% нейронов мозга общаются с помощью глутамата. Этот нейромедиатор отвечает за возбуждение в нервной системе, без глутамата невозможны обучение и запоминание. Кроме того, он вовлечен в развитие новых нервных связей – так называемую нейропластичность. Из глутамата образуется уже известная ГАМК. Глутамат нам знаком как пищевая добавка. Не волнуйтесь, что его много и он нейротоксичен – глутамат не попадает из крови в мозг.

Эндорфины

Это общее название для нейромедиаторов, вызывающих чувство удовольствия и обезболивания. Структурно они напоминают опиаты, отсюда и происходит название – “внутренние морфины”. Соответственно, рецепторы эндорфинов называются опиатными. Эндорфины выделяются, когда мы делаем любимые дела, в том числе пьем кофе, занимаемся в тренажерном зале, во время секса и после употребления острой пищи, шоколада.

КАК ЗАБОТИТСЯ О БАЛАНСЕ НЕЙРОМЕДИАТОРОВ

• Не занимайтесь самолечением. Также не стоит систематически принимать транквилизаторы и так называемые ноотропы.
• Питайтесь сбалансировано. Это единственная “универсальная таблетка”. Витамины С, В1, В6, В12 и Е необходимы для образования нейромедиаторов и защиты нейронов от повреждения. Нет витаминов – нарушается образование серотонина, ацетилхолина и норадреналина. Рацион – это не только витамины, но и аминокислоты триптофан, тирозин и фенилаланин – предшественники нейромедиаторов. Наконец, здоровая микробиота кишечника обеспечивает усвоение витаминов и предшественников серотонина. Что есть, чтобы быть счастливыми? Прежде всего хумус, фалафель, мясо птицы, смородину, чернику, зеленый горошек и стручковую фасоль, все виды капусты, сладкий и острый перец, отрубной хлеб и овсянку, зеленый и белый чай, воду и не употреблять алкоголь. Если последний совет пока (!) не для вас, то выбирайте маленький бокал темного пива – это источник витаминов группы В и экстрактов хмеля.
• Будьте физически активными. Регулярные физические нагрузки и упражнения на баланс не дают нейронам умирать, помогают им взаимодействовать, вызывают выделение дофамина, серотонина, эндорфинов и эндоканабиноиды, стимулируют поглощение мозгом нужных аминокислот и настраивают тело на соблюдение советов по питанию и алкоголю. Ведь чтобы тренироваться, нужно придерживаться правильного рациона.
• Обнимайтесь. Окситоцин, который выделяется при объятиях или во время секса, увеличивает количество рецепторов ГАМК. Помните, при посттравматическом нарушении их становится мало. То есть окситоцин восстанавливает чувствительность мозга к ГАМК или прописанных врачом бензодиазепинам.
• Не игнорируйте тревожные сигналы. Если вы узнали симптомы депрессии, недостатка внимания, предменструального дисфорического нарушения, зависимости, посттравматического нарушения или тревожного расстройства, то немедленно поговорите об этом с близкими и обратитесь к врачу. Только врач может прописать вам нужный препарат и его дозу или посоветовать терапию.

Источник

Гормоны счастья и 10 лайфхаков, как с ними обращаться

Гормоны счастья и 10 лайфхаков, как с ними обращаться

Каждый рано или поздно сталкивается с вопросом: как стать счастливым и что нужно для счастья? Ответ парадоксален, но прост: счастливым нужно просто БЫТЬ. К этому выводу пришли ученые Массачусетской многопрофильной больницы и Гарвардского университета, работая совместно с рядом научно-исследовательских центров.

Коктейль из нейромедиаторов

Исследования в области нейронауки показали, что счастье формируется благодаря выделению гормонов удовольствия и взаимодействию нейромедиаторов. «Коктейль счастья» состоит из окситоцина, дофамина, серотонина и эндорфина, смешанных в определенной пропорции. Профессор Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг в своей книге «Гормоны счастья» отмечает:

Дофамин мотивирует человека на получение чего-то значимого и дает радость после обретения этого. Чтобы понять, как он работает, достаточно просто представить бегуна перед финишной ленточкой. Однако цели для достижения должны быть не слишком мелкими, иначе радости не будет, но и не сильно заоблачными, иначе они будут недостижимыми.

Эндорфин – это эйфоретик по сути, он дает ощущение легкости и бодрости, смягчает боль и тревогу. По словам Бройнинг, этот нейромедиатор был выработан эволюцией, чтобы позволять человеку преодолевать физическую боль и двигаться дальше. Не мудрено, что самый мощный всплеск эндорфинов происходит во время родов. Или во время секса.

Окситоцин, можно сказать, противоположен эндорфинам. Он дает ощущение комфорта, безопасности, защищенности, доверия. Его можно активировать прикосновением, объятием, душевным разговором. Особенно сильно он выделяется при взаимодействии с возлюбленным или возлюбленной, также как и в компании с друзьями и близкими.

Серотонин  – очень интересный медиатор, культивируемый чувством собственной важности человека, ощущением, что он значим. Биологией это объясняется так: если нас уважают, мы доминируем в обществе, значит, наш род будет продолжен, генная информация сохранится. «Инъекцию» серотонина можно получить, когда к  вашему мнению прислушались, когда  вас хвалят и восхищаются  вами, когда в семье или в компании  вас позиционируют как главного.

Гормоны счастья не могут вырабатываться постоянно – тогда мозг привыкнет к ним, и ему будет хотеться большего. Но долгое отсутствие выработки этих гормонов приводит к депрессии и ощущению несчастья. Как же повлиять на свой мозг, чтобы обрести счастье? Оказывается, все достаточно просто.

Сканирование мозга человека, живущего в небольшой квартире в окружении своих близких из двух соседних поколений (детей и родителей), показало: у него выделяется больше окситоцина и дофамина, чем у владельца огромного пентхауза, гаджетизированного по последнему слову, живущего в окружении всех дозволенных удовольствий. С серотонином и эндорфином у последнего тоже не очень-то.
Итак, как можно достигнуть счастья?

10 лайфхаков от Mass General, Harvard, etc

Всего семь минут в день, посвященных тренировке, способствуют снижению риска рецидива депрессии. Физические упражнения также увеличивают работоспособность мозга, позволяют чувствовать себя лучше, даже если Вы не теряете вес. И, конечно, физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов. Думаем, вы замечали: люди, занимающиеся спортом, выглядят жизнерадостнее, они не испытывают слабости во всем теле и уныния, так как спорт разгоняет кровь и делает тело более пластичным.

Из-за работы гиппокампа и миндалевидного тела в мозгу люди, лишенные сна, с трудом вспоминают приятные или нейтральные моменты жизни, зато прекрасно помнят мрачные или негативные. Также те, кто мало спит, более подвержены страху и гневу. Поэтому, если есть такая возможность, лучше немного вздремнуть в течение дня. Не говоря уже о том, что производительность труда будет выше, если вы будете высыпаться, а все успевать и делать свою работу хорошо – это приятно и не может не радовать.

Два раза в день, пять дней в неделю мы добираемся из дома на работу или с работы домой. Ученые выяснили, что  долгая и трудная дорога раздражает и расстраивает людей, а «вождение в пробке – это каждодневный ад», как выразился психолог Гарварда Дэниэл Гилберт. Ни большой красивый дом, ни перспективы на работе не компенсируют расстройств и страданий, вызываемых длительными поездками. Так что, если это возможно, выбирайте работу ближе к дому.

Дело не в том, чтобы у вас было больше друзей, или чтобы ваша семья была многочисленней. Важно количество (и качество, само собой) времени, проведенного с близкими или родными людьми. Вовлеченность в социальную жизнь имеет большую значимость для уровня счастья, нежели деньги или положение в обществе. Более того, ощущение, что у нас есть, на кого положиться в трудную минуту, позволяет нам чувствовать себя защищенными, любимыми. Кстати, это касается и интровертов!

20 минут на улице в хорошую погоду не только повышает настроение, но и расширяет кругозор, улучшает кратковременную память. 20 минут – это не так уж много, так что прогулку вполне можно вписать в обеденный перерыв. Безусловно, прогулка на открытом воздухе недалеко от моря в теплый солнечный день даст больше счастья, чем спортивная пробежка в городских условиях. Однако городской парк тоже подойдет, за неимением лучшего варианта.

100 часов в год – это оптимальное время, которое мы должны посвятить другим, чтобы обогатить нашу жизнь. Необязательно переводить бабушек через дорогу или бесплатно ремонтировать гараж соседям, если вас это не привлекает. Можно потратить деньги на организацию группового ужина, сводить детей в зоопарк или купить подарок жене. Такие расходы называются «просоциальными» и также повышают счастье. Впрочем, можно тратить не деньги, а время: волонтерские организации распространены повсеместно.

Улыбка сама по себе может заставить нас чувствовать себя лучше, но она более эффективна, если мы поддерживаем ее позитивными мыслями. Официант или менеджер, фальшиво улыбающийся весь рабочий день, чувствует диссонанс между настоящим настроением и демонстрацией, из-за чего падает его производительность. Поэтому так важно практиковать «настоящие» улыбки, думая при этом о чем-то приятном. Кстати, улыбка также увеличивает гибкость внимания и способность мыслить целостно, уменьшает страдания, вызванные тревожной ситуацией.

Планирование поездки или просто отдыха от работы увеличивает счастье даже больше, чем сам отпуск. Всплеск счастья наступает от чувства предвкушения и может длиться до восьми недель. Дело не только в отпуске, можно думать о просмотре своего любимого фильма вечером, о том, как обрадуется собака, когда вы придете домой, об аппетитном бифштексе, который вы будете есть на ужин. Это уже даст заряд счастья, подняв уровень эндорфина.

Медитация часто позиционируется как практика для улучшения концентрации внимания и повышения ясности мышления. Исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля доказала, что медитация также влияет на чувство счастья. В течение нескольких минут сразу после медитации мы чувствуем спокойствие и удовлетворенность, увеличение осознанности и эмпатии. Регулярные же медитации и вовсе могут «перемонтировать» мозг, настроив его на счастье.

Есть много способов практиковать благодарность: вести журнал событий, за которые вы благодарны Вселенной или Богу, делиться тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день, с другом или возлюбленным, стараться изо всех сил проявлять благодарность, когда люди искренне помогают вам. Еще можно писать благодарственные письма – это увеличивает счастье, повышает удовлетворенность жизнью и уменьшает депрессивные симптомы.

Все перечисленное отнюдь не фантастично и не ново. Об этом нам говорили родители дома и учителя в школе. Большинство религий и философских систем учит нас тому же. Но попробуйте отстранённо подсчитать, что из этого списка и сколько раз вы делаете  ежедневно. Результат наверняка вас удивит. Между тем, быть счастливым просто, если, конечно, действительно этого хочешь и готов приложить хотя бы минимальные усилия.

Понравилось? Поставьте лайк нашему проекту – www.ilike.boston, подписывайтесь на наши новости и звоните нам, если собираетесь в Бостон, Нью-Йорк или в путешествие по Америке, по делам и не только.

Гормоны счастья и любви или как быть счастливыми — Reprolife

Что делает человека счастливым? Какие механизмы позволяют испытывать чувство привязанности, удовлетворения, заставляют заботиться о ближнем? Главными претендентами на звание «гормонов счастья и любви» являются эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. Этот «квартет» делает наш мир ярче и позволяет не зацикливаться на плохом.

В предверии весны самое время поговорить о любви и счастье.
Что делает человека счастливым? Какие механизмы позволяют испытывать чувство привязанности, удовлетворения, заставляют заботиться о ближнем?

Все наши действия, мысли, чувства, эмоции управляются головным мозгом. Отдельные его структуры в совокупности образуют комплекс, который является центром управления эмоций. С помощью специальных нейропептидных молекул (нейротрансмиттеров или нейромедиаторов) головной мозг «общается» с организмом, вызывая ту или иную эмоциональную реакцию.

Главными претендентами на звание «гормонов счастья и любви» являются эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. Этот «квартет» делает наш мир ярче и позволяет не зацикливаться на плохом.

Эндорфины

Белковые молекулы, которые выполняют функцию нейротрансмиттера, перенося сигнал от центральной нервной системы по нейронной цепи. Название свое эти молекулы получили от сочетания двух слов: «эндо» – внутренний и «морфин» – опиоид, вызывающий обезболивание и эйфорию (благодаря изучению этого эффекта на головной мозг, и были открыты эндорфины).
Другими словами, эндорфины являются естественным обезболивающим, которое организм вырабатывает в ответ на стресс или дискомфорт.

Уровень эндорфинов так же повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс. Выброс эндорфинов наблюдается во время беременности и помогает пережить женщине неприятные моменты, связанные с родами.

Эндорфины минимизируют дискомфорт и боль, увеличивая удовольствие и чувство радости, улучшают настроение и дают ощущение счастья. Это помогает нашему организму продолжать функционировать несмотря на травму или боль.

Дофамин

Так же известный как «гормон хорошего самочувствия», – нейромедиатор, являющийся важной частью системы вознаграждения мозга. Его выработка связана с приятными ощущениями (активация центров удовольствия), обучением, памятью, двигательными функциями и многими другими.

Дофамин помогает нам запоминать информацию и является ключевым фактором в процессе ассоциативного обучения. Научные исследования показали прямое участие дофаминергической системы в творческих процессах. Любопытство, импульсивность и склонность к рискованному поведению так же в значительной степени зависят от выработки дофамина.

При недостатке этого гормона человек может испытывать отсутствие мотивации, скуку, плохое настроение, тревожность или депрессию. Дофамин делает маленькие радости жизни более яркими. Однако, постоянная стимуляция центров удовольствия может приводить к возникновению зависимости, и неважно чем она вызвана (игры, наркотики, шопомания или что либо еще, приводящее в конечном итоге к так называемому расстройству контроля импульсов).

Дофамин в большей степени, чем другие гормоны связан с чувством удовольствия и мотивации в поиске этого удовольствия.

Серотонин

«Сыворотка бодрости». Серотонин считается гормоном тщеславия, удовольствия и юмора, помогает регулировать наше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память. Серотонин стимулируется статусным аспектом любви – гордостью общения с человеком определенного статуса.

Природа заложила в физиологию многих видов, включая человека, потребность тратить колоссальные ресурсы на определение и отстаивание своего статуса, высшей точки в иерархии. Что неудивительно, ведь кто «главный», у того больше шансов передать свою ДНК потомству.

Серотонин способен влиять на наше благополучие, повышение самооценки, помогать концентрироваться и расслабляться.

Окситоцин

Один из важнейших гормонов, отвечающий за социальное взаимодействие у всех млекопитающих, включая человека. Именно его чаще всего называют «гормоном любви». Он вырабатывается в гипоталамусе и регулирует процесс родов и грудного вскармливания. С его помощью устанавливаются крепкие связи между родителями и детьми.

Окситоцин способствует укреплению доверия, эмпатии (сопереживание) и связей во взаимоотношениях.

Долгое время окситоцин считали чисто женским гормоном, который помогает матке сокращаться после родов, влияет на выработку молока, а также помогает устанавливать и укреплять психологическую связь между матерью и младенцем. Исследования последних лет показали, что под действием окситоцина мужчины и женщины могут быть заботливыми родителями в равной степени.

Конечно, никто и ничто в полной мере не заменит такой важной составляющей как грудное вскармливание, но оказалось, что нервная система обоих родителей реагирует на появление ребенка примерно одинаково. Включаются схожие структуры и нейронные цепи, происходят схожие гормональные перестройки. Более того, активация нейронных перестроек у мужчин тем сильнее, чем активнее они заботятся о ребенке.

Наблюдения показали, что у отцов, заботящихся о своих детях, повышается уровень эстрогенов, окситоцина, глюкокортикоидов и даже пролактина, действие которого на организм в целом пока до конца не изучено, так как рецепторы к пролактину обнаружены не только в молочной железе, но и почти во всех органах и тканях. Следует отметить, что гормональные перестройки у мужчин происходят не от осознания своего отцовства, а именно при непосредственном контакте с ребенком и его матерью.

Выработка окситоцина при непосредственном контакте увеличивается не только у родителей, но и у детей, что приводит к снижению уровня стрессовых гормонов кортизола и вазопрессина, снимая тревожность и помогая адаптироваться к стрессу.

Результаты более 500 исследований психологов показали, что ребенок, недополучающий родительской любви, может стать неуверенным в себе, враждебным и даже агрессивным по отношению к окружающим. При этом, нехватку отцовской любви ребенок переживает тяжелее, чем невнимание со стороны матери.

Телесные объятия и дружелюбное общение усиливают ощущение счастья и позволяют лучше выстраивать социальные связи.

Как быть счастливым?

• Проводите больше времени на улице, особенно в солнечный день
• Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая активность повышает уровень эндорфинов, серотонина и дофамина.
• Помните, что «смех – лучшее лекарство»? Конечно, он не лечит заболевания, но способен снижать чувство тревожности и стресса и улучшать плохое настроение путем повышения уровня дофамина и эндорфинов.
• Подобным эффектом обладает так же медитация и прослушивание музыки или игра на музыкальных инструментах и любой вид творчества, приносящий удовольствие.
• Получение удовольствия от еды так же повышает уровень этих гормонов, но помните, что хроническое «заедание» стресса приводит к излишнему накоплению калорий и ожирению. Пищевыми триггерами, способствующими выработке эндорфинов и дофамина являются острые специи, продукты, содержащие пробиотики (йогурт, кимчи, кислая капуста), фасоль, яйца, орехи, нежирное мясо. Триптофан, который входит в состав серотонина, обычно содержится в продуктах, богатых белком: мясо, лосось, яйца. Шпинат и семечки, орехи – так же способны стимулировать выработку серотонина.
• Массаж повышает уровень всех четырех компонентов: эндорфинов, серотонина и дофамина, окситоцина. Уровень последнего увеличивается при физической привязанности, такой как поцелуи, близость и объятия.

Автор статьи врач гинеколог эндокринолог, кандидат медицинских наук Шаргородская Анна Витальевна.

Читайте также:

Навигация по записям

Как вырабатывать гормоны счастья: советы и рекомендации

Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Нам кажется, что быть счастливым – это удел избранных. Счастье всегда маячит где-то впереди. Мы думаем, что когда мы поженимся, купим дом или выйдем на пенсию – вот тогда-то наступит безоговорочное и бесконечное счастье.
Но разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию. Как это сделать и как проживать каждый день с позитивным настроем? Расскажем вам подробнее об этих «гормонах счастья».

Стимулируем синтез дофамина
«Гормоны радости» – дофамин, окситоцин, эндорфин и серотонин – имеют огромную значимость как для людей, так и для животных. Они помогают нам выживать.
Дофамин выделяется в наш мозг, когда мы только закончили трудный проект, придумали отличную идею или открыли что-то важное. В целом, всплеск этого гормона происходит, когда мы предвкушаем награду. Но он очень быстро расщепляется и чувство счастья проходит. Именно поэтому мы не останавливаемся на чем-то одном и движемся дальше, чтобы еще раз испытать похожее чувство.
Только есть одна проблема. Нас научили радоваться только большим победам и игнорировать незначительные. Но мы не можем генерировать каждое утро по крутой идее и делать ошеломительные открытия каждый четверг. Зато каждый день мы делаем мелочи, на которые привыкли не обращать внимания.
Попробуйте каждый день хвалить себя за каждую маленькую победу. Выучили 10 новых слов на иностранном языке? Дочитали книжку? Вычистили шкаф от старого хлама? Совершили утреннюю пробежку? Скажите себе за это несколько ободряющих слов. Каждая такая мелочь – повод гордиться собой и почувствовать радость. Такой подход помогает находить источник удовольствия даже в повседневных делах.

Стимулируем синтез эндорфина
Частенько случается, что на соревнованиях спортсмены получают травмы, но замечают это только в самом конце. Наверняка, вы и сами отбивали себе руку или ногу, получали синяк или царапались во время игры или спорта, но боль чувствовали не сразу. А все дело в том, что эндорфин, который выделяется в стрессовой ситуации, притупляет болевые ощущения и вызывает легкое чувство эйфории. Это своеобразный механизм защиты, который помогает животным сбежать от хищника и спастись, даже если их сильно ранили.
Если в вашем организме недостаточно эндорфина, мы ощущаем депрессивный настрой. Есть пара простых способов, которые помогут повысить его уровень в организме – это заниматься спортом и побольше смеяться.
Сначала спорт может показаться делом трудным и совсем не симпатичным. Но он делает нас не только здоровее и крепче, но еще и счастливее. Даже банальная утренняя зарядка, о пользе которой твердят на всех углах, способна нас зарядить хорошим настроением на весь день. Все просто: 20 минут с утра – и вот ты уже совсем другой, счастливый человек.
Многочисленные исследования подтверждают, что смеяться не только приятно, но еще и полезно. Смех здорово повышает уровень «гормонов счастья». Как давно вы искренне от души хохотали над чем-то? Почаще улыбайтесь и ищите поводы для веселого и искреннего смеха.

Стимулируем синтез окситоцина
Окситоцин смело можно назвать гормоном «доверия». Когда у нас хорошие отношения с человеком и мы ему доверяем, то в нашем организме выделяется окситоцин. Чувство тревоги уходит, мы чувствуем спокойствие и удовлетворение.
Чем больше людей, с которыми у нас хорошие отношения, тем мы счастливее и спокойнее. Только не нужно делать всех окружающих людей своими добрыми друзьями. Просто каждый день по чуть-чуть налаживайте контакт со знакомыми людьми. И, конечно же, поддерживайте старые связи.

Стимулируем синтез серотонина
Очередной «гормон счастья» – серотонин – синтезируется, когда мы чувствуем признание окружающих. Радость от того, что нас повысили или даже просто похвалили, вызывает именно он.
Казалось ли вам, что вас никто не замечает и не ценит? Что вы в эти моменты чувствовали? Не очень приятные чувства, не так ли? Это так называемое «серотониновое голодание». В такой ситуации может помочь только одно – посмотреть на происходящее под другим углом и поменять отношение к тому, что происходит. Самое главное – верить в себя и не опускать руки. Люди редко хвалят вслух других. Скорее всего, даже ваши собственные родители лишний раз не говорили ласковых слов, чтобы не избаловать. А на самом деле, им всегда было о чем похвастаться насчет вас другим.
Мы очень любим выискать во всем негативные стороны и зацикливаться на неудачах. Зачем самому себе портить настроение такими привычками? Вместо негатива поищите лучше позитив. Вы стали руководителем? Отлично, перед вами открывается широкий горизонт возможностей. Вы рядовой сотрудник? По крайней мере, на вас не лежит большая ответственность и можно не тревожиться. Расстраиваться из-за пустяков просто бессмысленно. Смотрите на вещи шире. Если хорошо подумать, то во всем можно найти свои положительные стороны.

Гормоны радости, счастья и креативность

1. Главная
2. Статьи

За настроение отвечают гормоны радости – это народное название группы гормонов: дофамин, серотонин и эндорфин. 

Я уже писал о том, что не стоит приступать к креативной работе в плохом настроение (статья «Творческий настрой»).

При благоприятных условиях  гормоны счастья вырабатывает сам организм, при чем это все происходит по замкнутому кругу, чем лучше настроение, тем больше вырабатывается гормонов.
В моменты радости, выхода из кризисной ситуации происходит интенсивный выброс гормонов.

Прежде чем «вносить» гормоны извне постарайтесь поднять себе настроение, вспомнив радостные события, свои креативные успехи, веселый фильм, жизнерадостных позитивных друзей и т. п., и гормоны начнут вырабатываться, в свою очередь, поднимая вам настроение.
Улыбнитесь, т.к. не только радость вызывает улыбку, но и работа мышц вокруг рта, способствует хорошему настроению.

Сразу хочу вас предостеречь от приема препаратов, содержащих вышеперечисленные гормоны, без разрешения врача.

Во-первых, многие из них влияют на работу сердца, во-вторых, вызывают зависимость, в-третьих, излишние дозы могут привести к искусственной эйфории, что однозначно помешает вашей креативной работе, которая кроме хорошего настроения, требует спокойствия и сосредоточенности.

Лучше усилить выработку организмом гормонов счастья, употребляя в пищу полезные продукты.

Самый главный гормон из этой группы серотонин – «гормон хорошего настроения».

Выработке серотанина способствуют: темный шоколад, бананы, орехи, финики, чернослив и курага.
Но стоит помнить, что эти продуты содержат много жиров и сахара, и злоупотреблять ими не стоит, тем более что для нужного эффекта достаточно небольшого количества.

Ешьте помидоры, вещества, содержавшиеся в них, также помогают производству серотанина, но в них нет жиров и гораздо меньше глюкозы. Легкая физическая нагрузка, контрастный душ, также поднимут ваше настроение.
И не забудьте про кусочек сыра на завтрак, только ешьте его медленно, со вкусом, и конечно без хлеба.

Солнечный свет необходим много для чего, но и для нашего гормона тоже, поэтому старайтесь брать отпуск в теплые края, когда у вас на Родине солнца становится мало, тем самым вы продлите солнечный сезон.

И еще отруби (отдельно от приема другой пищи, не более 30 гр. с половиной стакана воды) и морская капуста.

Эндорфин приводит человека в состояние эйфории.

Но самое главное его свойство, по последним научным данным, это снижение болевого порога, т.е. он выполняет роль внутреннего аналгетика.

Если вы ведете подвижный образ жизни, подвергаете свой организм длительным физическим нагрузкам, то эндорфин вырабатывается в достаточных количествах. Самое лучшее бодрая ходьба, поэтому если у вас есть возможность пройтись пешком, не упускайте ее.

Дофамин служит важной частью «системы поощрения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия.

Он влияет на процессы мотивации и обучения. Как раз дофамин вырабатывается, когда вы вспоминаете о своих успехах, и главное, о признание ваших заслуг. Выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком, танцы под любимую музыку, заслуженная победа в любом соревновании и другие радостные действия и события.

Помогите своему мозгу быть креативным, а организму бодрым и весёлым.

Снабдите их гормонами радости и счастья в нужном количестве.

Обязательно прочтите книгу ДЗЫНЬ ▼

Автор: Евгений Вагнер.

Материал сайта КРЕАТИВНЫЙ МОЗГ.

Задавайте вопросы, пишите комментарии и отзывы:

Взгляните на эти публикации, там много интересного:

4 гормона радости – как они влияют на женский организм | Блогер Gopi на сайте SPLETNIK.

RU 1 июня 2017

1. Эндокринная система

Вообще, что такое гормоны, и зачем они нужны? Гормоны – сигнальные вещества, образующиеся в клетках эндокринных желез. После синтеза гормоны поступают в кровь и переносятся к органам-мишеням, где выполняют определенные биохимические и физиологические регуляторные функции. Другими словами, это вещества, с помощью которых внутренние системы организма «общаются». Этакая система внутренней коммуникации, благодаря которой поддерживается гомеостаз – безболезненная адаптация организма к постоянно изменяющимся условиям внешней и внутренней среды. Главным органом управления является гипоталамус – отдел головного мозга, который «считывает» внутреннюю и внешнюю «обстановку» и с помощью гормонов-команд отдаёт соответствующие «распоряжения», регулируя важнейшие функции организма (терморегуляцию, чувство голода и жажды, репродуктивную функцию, режим сна и бодрствования и др.) Границы между гормонами и другими сигнальными веществами, такими, как медиаторы, нейромедиаторы и ростовые факторы довольно условные. Часто эти сигнальные вещества имеют общие закономерности биосинтеза, метаболизма и механизма действия. Нейрогормонами и нейромедиаторами называются сигнальные вещества, которые вырабатываются и выделяются клетками центральной нервной системы. О них и пойдёт речь.

2. «Великолепная четвёрка»

Выделяют несколько типов веществ, которые условно принято называть «гормонами удовольствия». Без них невозможно было бы не только наслаждаться жизнью, но и просто выжить. Их намного больше четырёх, они не до конца изучены и продолжают вызывать интерес ученых-нейробиологов. Мы поговорим об основных, известных сегодня, «гормонах радости, счастья и удовольствия».

Итак, эндорфины. Во множественном числе, потому что это целое семейство веществ. Самый популярный из них – бета-эндорфин. Он обладает обезболивающим, противошоковым и антистрессовым действием, понижает аппетит и снижает чувствительность отдельных отделов центральной нервной системы.

Выработка эндорфинов – это ответная реакция организма на стресс и боль. Именно благодаря этим веществам человек способен выжить, получив серьёзные травмы. Эндорфины нормализуют артериальное давление, частоту дыхания, ускоряют заживление поврежденных тканей. В каком-то смысле, это действительно «гормоны счастья» – счастья, что выжил. По своему химическому составу и способу действия они похожи на опиаты, за что и получили своё название, в переводе с греческого означающее «внутренние морфины». Высокое количество эндорфинов в крови создаёт приподнятое настроение, состояние «эйфории», за что они, собственно, и получили ошибочное название «гормонов радости». Современные исследования доказывают, что это состояние вызвано взаимодействием нескольких нейромедиаторов.

Чувство эйфории может возникнуть после изнурительной спортивной тренировки, сопряженной с преодолением себя и/или кислородным голоданием мышц (индикатором такой нагрузки является, например, тряска под коленом, когда вы пытаетесь выпрямить ногу, которая еще не готова выпрямиться). Выброс эндорфинов происходит для адаптации организма к стрессу, когда физическая нагрузка прекращается.

В умеренном количестве эндорфиновая нагрузка укрепляет иммунную систему, так как мобилизует все системы организма на борьбу со стрессом.

Большое же количество эндорфинов свидетельствует о том, что женщина в опасности. Для гипоталамуса это сигнал того, что организм не готов к размножению, и он блокирует выработку лютеинизирующего гормона, благодаря которому происходит овуляция. Отсутствие овуляции – одно из многочисленных нарушений менструального цикла, которое имеет целый ряд неприятных последствий, о которых напишем отдельно.

Помимо этого, избыток эндорфинов приводит к повышению уровня кортизола – гормона стресса, вследствие чего иммунная система ослабевает, и мы становимся очень уязвимыми.

Как все опиаты, эндорфины вызывают привыкание и зависимость. Именно поэтому люди, которые «не могут жить» без спорта, должны постоянно увеличивать физическую нагрузку.

Рассмотрим оставшуюся тройку «радостных гормонов».

Серотонин – это нейромедиатор, также вызывающий ощущение подъёма настроения. Как правило, оно связано с поощрением. Представьте, что вас похвалили просто так, ни за что. Ответной реакцией организма может стать целый спектр эмоций – от удовлетворения до той же «эйфории». Недостаток серотонина может приводить к пониженному настроению и депрессии.

Дофамин – выступает в качестве нейромедиатора и гормона одновременно. Уровень дофамина достигает максимума во время таких действий, как еда и секс. Даже мысли о предстоящем удовольствии приятны, потому что уже в процессе его ожидания повышается уровень дофамина. Также, его связывают со способностью принимать решения и с чувством удовлетворения от успешного завершения задачи.

Ну и вишенка на торте – окситоцин – нейромедиатор и гормон нежности, любви и доверия. Вкратце, окситоцин – это котики и обнимашки. Уровень окситоцина повышается при близком контакте с любимыми людьми и/или животными. Он так же связан с объятиями и другими приятными прикосновениями. Большое количество окситоцина выделяется в процессе полового акта, и непосредственно в момент оргазма – как у мужчин, так и у женщин.

Окситоцин снижает уровень стресса и тревожности, вызывает ощущение покоя. С окситоцином связывают такие проявления альтруизма, как великодушие и щедрость. Окситоцин – это любовь матери к ребёнку, это любое проявление безусловной любви.

Физические нагрузки, способствующие повышению уровня окситоцина – это приятные ритмичные движения. В отличие от эндорфинов, окситоцин выделяется уже во время выполнения упражнений, а не после. Окситоциновые практики (например, Йога для женщин) не вызывают чувства возбуждения и эйфории, но дарят приятные ощущения спокойствия, удовлетворения и гармонии.

У женщин окситоцин вырабатывается, когда мы смотрим на маленьких детей или кормим грудью. Если эти опции не доступны вам в данный момент, желательно разбавить свой рацион физических нагрузок окситоциновыми практиками.

В целом, выбор физической нагрузки, подходящей именно вам, зависит от множества условий и очень индивидуален. Для сохранения женского здоровья желательно уменьшить уровень эндорфинов в жизни, ведь в ней достаточно стресса и без них. Выбирайте удовольствие без боли!

8 ключевых факторов производства гормонов счастья

Факторы, способствующие счастью, могут различаться от человека к человеку и включают:

• Делать то, что вы хотите, и иметь свободу выбора собственного жизненного пути
• Поддержание позитивных отношений и принятие в общество
• Чувствовать себя довольным своей ситуацией и не сравнивать себя неблагоприятно с другими
• Сохранять позитивный настрой и не позволять себе расстраиваться или отталкивать многие изменения, происходящие в жизни
• Достижение целей, которые вы поставили перед собой, и сохранение позитивного настроя при их достижении
• Поддержание физической и психической формы, что снижает вероятность развития болезней

Самое долгое исследование счастья, которое когда-либо проводилось

Исследование о том, что делает жизнь счастливой, представленное Робертом Уолдингером из Гарвардского университета, заняло более 75 лет и изучило жизнь 724 добровольцев, а также их партнеров и других членов семей, в результате чего общее количество изученных людей составило более 2000. После анализа данных была обнаружена четкая корреляция между крепкими отношениями, хорошим здоровьем и счастьем.

Было также установлено, что поддержание позитивных отношений помогает людям замедлить процесс старения и позволяет им прожить более долгую жизнь.

8 факторов, способствующих выработке гормонов счастья

1. Задание

Физические упражнения не только поддерживают нашу форму и здоровье, но и защищают от болезней и дегенерации. Стимулирует выработку различных гормонов, в том числе:

• Гормоны роста , которые имеют решающее значение для восстановления и роста.
• Тестостерон , который помогает освежить и оживить тело, а также способствует росту мышц.
• Инсулин и гормоны щитовидной железы, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови и способствуют метаболизму.

Кроме того, упражнения могут помочь мозгу вырабатывать гормоны, связанные с счастьем, например:

• Дофамин , гормон, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Если мы сможем достичь желаемой формы тела или веса, этот гормон будет вырабатываться в больших количествах.
• Серотонин , который может помочь уменьшить симптомы депрессии.
• Эндорфины , которые напрямую связаны со счастьем, то есть они могут помочь уменьшить физическую боль или симптомы травмы в наших мышцах из-за того, что его химические свойства аналогичны морфину, который используется для облегчения боли.

2. Участие в деятельности, которая вызывает улыбку на вашем лице

Посещение новых мест, получение расслабляющего массажа или участие в мероприятиях, которые вызывают улыбку на вашем лице, независимо от того, связаны ли они с членами семьи, друзьями или близкими, – все это может обеспечить долгожданное облегчение от стресса и проблем, которые могут накапливаться в нашей повседневной жизни. жизни.Кроме того, улыбка на лице в трудных обстоятельствах может способствовать выработке организмом серотонина и эндорфинов, которые напрямую связаны с счастьем.

3. Воздействие солнечного света

Помимо получения витамина D из различных рыб, печени рыб и яичных желтков, воздействие солнечных лучей на тело рано утром или вечером (стараясь избегать часов с 10:00 до 15:00) также способствует образованию кожи. витамина D.Этот витамин не только помогает поддерживать наши кости и иммунную систему в полной силе, но также косвенно стимулирует выработку серотонина, гормона, способного уменьшить симптомы, связанные с депрессией.

4. Есть шоколад (в умеренных количествах)

Исследования показали, что употребление около 50–100 граммов темного шоколада (эквивалент 300–600 калорий) 1-2 раза в неделю может снизить шансы человека на раннюю смерть в результате сердечного заболевания по сравнению с теми, кто этого не делает. есть шоколад вообще.Шоколад содержит важные химические вещества, которые улучшают кровообращение и укрепляют коронарные артерии. В этом отношении наиболее эффективен темный шоколад, на 70–85% состоящий из настоящего какао.

Хотя темный шоколад содержит минимальное количество сахара и молока, его все же нельзя считать полностью здоровым, и поэтому его следует употреблять только в умеренных количествах.

5. Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием триптофана

Триптофан – незаменимая аминокислота, которую организм не может производить самостоятельно.Триптофан может быть получен из молока, масла, яичных желтков, мяса, рыбы, индейки, арахиса, миндаля, сушеных фиников, бананов, творога и других продуктов с высоким содержанием белка. Организм может использовать это вещество, чтобы помочь в производстве серотонина и в неврологических процессах, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми. Кроме того, триптофан работает вместе с фолиевой кислотой и железом, помогая организму вырабатывать красные кровяные тельца.

6. Играем с домашними животными

Возможно, вы заметили, что ваш уровень стресса снижается, когда вы играете с домашними животными. Это связано с тем, что наши отношения с кошками, собаками или другими домашними животными, которые проявляют к нам привязанность, могут увеличить выработку организмом гормонов, связанных со счастьем, включая серотонин и окситоцин (гормон, связанный с любовью и отношениями).

7. Обнимать или целовать любимого человека

Объятия и поцелуи между людьми могут использоваться для выражения любви, доброты, защиты и похоти. Обычно мы выполняем эти действия с любимыми людьми, что, в свою очередь, приводит к выработке организмом ряда различных гормонов:

• Эндорфины – гормоны счастья, связанные с чувством очарования.
• Допамин , который вырабатывается, когда мы чувствуем удовлетворение, в результате чего мы чувствуем себя счастливыми, возбужденными и возбужденными.
• Окситоцин , который связан с отношениями и помогает нам строить связи с другими людьми.

8. Медитация

Медитация – это форма духовного облегчения, которая может быть полезной после дня, полного эмоциональных ситуаций, которые могут оставить нас подавленными. Медитация путем медленного и глубокого вдоха перед тем, как так же мягко выпустить воздух, может помочь вам постепенно избавиться от всего негатива, который вы, возможно, накопили за день.Просто побывав наедине со своими мыслями в течение нескольких минут, вы сможете осознать и принять определенные трудные ситуации, оставив вам более позитивный взгляд на вещи. Также было показано, что медитация в течение как минимум 30 минут снижает выработку кортизола, гормона, вырабатываемого в стрессовые времена, и заменяет его эндорфинами, которые отвечают за чувство облегчения. Эндорфины также вызывают ощущение счастья и свежести, замедляя процесс старения и укрепляя иммунную систему организма, одновременно регулируя мозговые волны, чтобы обеспечить спокойствие ума и лучший ночной сон.

Заключение

Хотя счастье означает разные вещи для разных людей, наш жизненный опыт и другие внешние факторы, такие как социальный статус, образование, карьерная популярность, здоровье, обязанности и достижения, – все они играют определенную роль в том, чтобы сделать нашу жизнь полноценной. Некоторые из них могут в совокупности помочь вам в достижении ваших целей, в то время как другие могут потребовать немалой самоотдачи, чтобы вы смогли добиться успеха. Тем не менее, каждый человек способен так или иначе добиться успеха в своей жизни, что даст ему наилучшие шансы почувствовать себя счастливыми и довольными после этого.

Гормоны счастья: нейрохимические вещества счастья

Три так называемых «гормона счастья» – это серотонин, дофамин и окситоцин. Но как они влияют на ваше настроение и как вы можете естественным образом поднять их, чтобы повысить уровень счастья? Рэй Батгейт расследует.

Каждый, кто пережил период полового созревания, особенно в его середине, может сказать вам, что гормоны играют большую роль в том, как мы себя чувствуем. Большинство женщин, например, особенно осведомлены об этом, а некоторые даже отслеживают тонкости, вызванные приливом и отливом эстрогена и прогестерона.

Однако не так много разговоров о том, как так называемые «гормоны счастья» и нейромедиаторы влияют на настроение и благополучие каждого человека. И да, мы имеем в виду всех, включая животных, мужчин, детей, вашего ближайшего соседа, и особенно вас .

Гормоны и нейротрансмиттеры – это молекулы, которые действуют как химические посредники. Основное различие между ними заключается в том, что гормоны высвобождаются эндокринной системой в виде химических импульсов, а нейротрансмиттеры высвобождаются центральной нервной системой в виде электрических импульсов.Эти две системы работают вместе, поэтому граница между ними становится размытой, а некоторые молекулы даже действуют как обе (например, окситоцин).

Гормоны счастья: что это такое?

Человеческие гормоны насчитывают около 50, в то время как известных нейротрансмиттеров оценивается около 100. Вот некоторые из основных гормонов, связанных с чувством счастья:

• Серотонин
• Дофамин
• Окситоцин

Другими важными факторами являются адреналин и кортизол, мелатонин, ГАМК, эндорфины и норадреналин. Исследователи также согласны с тем, что на счастье влияют многие другие факторы, такие как экономическая стабильность и отношения с другими людьми, и это лишь некоторые из них. Тогда важно помнить, что пока исследуются эффекты увеличения гормонов счастья и нейротрансмиттеров, никакие нейрохимические вещества сами по себе не могут быстро решить проблему счастья, поскольку они действуют синхронно друг с другом. Давайте подробнее рассмотрим эти три гормона:

1. Серотонин: счастье и удовлетворение

Серотонин, также известный как 5-гидрокситриптамин (5-HT), является сложным нейромедиатором.Серотонин можно рассматривать просто как вызывающий чувство уверенности и самоуважения. Например, было показано, что серотонин находится на более высоком уровне, когда вы чувствуете себя значительным и чувствуете себя частью группы. И наоборот, чувство одиночества и депрессии обычно связано с низким уровнем серотонина.

Вы можете узнать название от серотонин-специфических ингибиторов обратного захвата (или СИОЗС), популярного типа лекарств, принимаемых против депрессии, беспокойства, панического расстройства, ОКР, посттравматического стрессового расстройства и расстройств пищевого поведения. Хотя это был прорыв в медицине психического здоровья, депрессия была связана с различными потенциальными причинами, а не только с низким уровнем серотонина.

Тем не менее, даже если ключ к солнечному прогнозу – это не просто большее количество нейротрансмиттеров, исследования, кажется, показывают, что для того, чтобы чувствовать себя счастливее, полезно попытаться избежать слишком низкого уровня серотонина гормона счастья. К счастью, время от времени есть множество способов дать себе импульс.

Повышенная активность серотонина позволяет людям попадать в ситуации, которые повышают самооценку и повышают самооценку и чувство принадлежности; в свою очередь, это повышает уровень серотонина.

«В то время как эффекты увеличения гормонов счастья изучаются, никакие нейрохимические вещества не являются быстрым решением для счастья».

Чтобы запустить эту петлю положительной обратной связи по серотонину, поставьте себе все возможное, чтобы выполнять действия, которые укрепят ваше чувство собственного достоинства, цели и принадлежности. Например, попробуйте стать волонтером (что также укрепляет социальные связи и делает вас еще счастливее!), Примите участие в деле, в которое вы верите, или присоединитесь к спортивной команде.

СВЯЗАННЫЙ: Почему волонтерство важно?

Как естественным образом повысить уровень серотонина

Исследования показали, что у спортсменов более высокий уровень серотонина, а упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, повышают уровень серотонина, а также получают немного солнца или заслуженный массаж.

Еще один способ повысить уровень серотонина – подумать о том, что у вас есть в жизни, например, о переживаниях, людях и вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности, любви и важности.Ваш мозг будет вырабатывать серотонин независимо от того, воображается ли ситуация или вспоминается как воспоминание.

«Было доказано, что упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, повышают уровень серотонина, наряду с получением солнца или заслуженного массажа».

Сосредоточение внимания на позитиве – хотя это может и не решить ваших проблем, – может помочь вам почувствовать себя лучше (а также помочь вам перестать размышлять). Некоторые способы сделать это включают время, чтобы сделать положительные утверждения, поразмыслить или написать дневник благодарности обо всем, что вы цените – даже просмотр старых фотографий отличной вечеринки заставит вас улыбнуться и получить серотонин.

Велосипед лучше: езда на велосипеде повышает уровень серотонина, гормона счастья

2. Дофамин: любовь и страсть.

Как и серотонин, дофамин является нейромедиатором. Часто называемый нейрохимическим веществом, наиболее тесно связанным со счастьем, можно было бы точнее сказать, что дофамин отвечает за поведение, ориентированное на вознаграждение, и деятельность, направленную на поиск удовольствия. Вы получаете прилив, когда чувствуете гордость за себя, когда едите удобную пищу, когда наступает день выплаты зарплаты и, конечно же, когда вы выигрываете.

Некоторые исследования показывают, что люди с более экстравертированным и общительным типом личности могут иметь более высокий уровень дофамина, чем их интроверты, и это может быть одной из основных движущих сил достижения целей, поскольку прокрастинация и неуверенность в себе связаны с низким уровнем допамина. дофамин.

Как и в случае с серотонином, успех этого нейротрансмиттера в регулировании наших эмоций находится в тонком балансе: если высвобождается слишком мало молекул дофамина, может развиться болезнь Паркинсона (кстати, уровень дофамина также играет большую роль в двигательных реакциях), определяемый медленной потерей моторики и расстройств настроения и сна.С другой стороны, слишком высокий уровень дофамина может привести к таким симптомам, как мания, галлюцинации, а также, по-видимому, усиливает импульсивное поведение.

Как повысить уровень дофамина

Хотя многие вещества, вызывающие сильную зависимость, действуют на дофаминовую систему, чувствуя успех (как бы вы его ни называли), вы можете увеличить свою дофаминовую активность. Например, поставьте цель и добейтесь ее. Для тех, кто добивается высоких результатов, это может показаться стрессом, но есть здоровые способы организовать постановку целей.

Например, разбейте одну большую цель на несколько меньших и сделайте паузу, чтобы подтвердить каждый успех. Затем вы можете попытаться установить новую (реалистичную) цель, пока вы все еще работаете над своей текущей целью. Короче говоря, большее количество допамина порождает больше мотивации для поиска большего количества дофамина, поэтому, не переусердствуя, поддерживайте эту петлю обратной связи.

Также слушайте музыку: музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, музыку, которая волнует, музыку, которая вызывает озноб! Одно исследование проанализировало уровни дофамина, когда участники слушали музыку, которая дала им это музыкальное чутье, и пришло к выводу, что, когда это было, передача дофамина была выше: […] музыка неразрывно связана с нашими самыми глубокими системами вознаграждения.

Ощущение звука: прослушивание музыки повышает уровень дофамина

Еще одно исследование показало, что физические упражнения также могут повышать уровень дофамина, как и материальные вознаграждения, такие как еда или деньги. Итак, найдите одно физическое действие, которое мотивирует вас регулярно заниматься спортом, попытайтесь сэкономить деньги (деньги, оставшиеся в конце месяца – это награда!) И научитесь готовить вкусную и полезную еду.

3.Окситоцин: близость и связь

Окситоцин – это пептидный гормон, состоящий из девяти аминокислот, выделяемых гипофизом, в первую очередь контролирующий спазмы матки и стимуляцию грудного вскармливания. Он активен во время родов и физического контакта, и было обнаружено, что он вызывает поведенческие и физиологические эффекты, «такие как материнское, сексуальное и социальное поведение».

Другими словами, он способствует социальному взаимодействию и (в основном) связан с позитивным социальным поведением. Из-за значительной корреляции между социальными связями и удовлетворенностью жизнью, действительно, уровень окситоцина может привести к более счастливой жизни.

Поскольку уровень окситоцина повышается при кормлении грудью между матерью и ребенком, объятиями, половым актом, оргазмом и контактом кожа к коже, его часто называют «гормоном объятий» или «гормоном связывания». Действительно, некоторые исследования показали, что повышение уровня окситоцина также увеличивает доверие.

«Из-за значительной корреляции между социальными связями и удовлетворенностью жизнью, действительно, уровни окситоцина могут привести к более счастливой жизни.”

Однако у этого гормона счастья есть и другие, более сложные эффекты. По словам Эда Йонга на Slate, окситоцин «в одних ситуациях способствует укреплению доверия и щедрости, а в других – зависти и предвзятости».

СВЯЗАННЫЕ С: Обретение счастья – 11 научно обоснованных способов улучшить ваше благополучие

Действительно, одно исследование показало, что поглощение окситоцином усиливает чувство зависти и schadenfreude (удовольствие, полученное кем-то от несчастья другого человека), в то время как другое исследование показало, что, хотя оно усиливает чувство близости в клике, у некоторых людей оно усиливает недоверие. в незнакомых людях.

Другими словами, доверие и связь, которую он предлагает, могут распространяться только на тех, кому вы доверяете и чувствуете себя открытыми для связи с самого начала (и в этой реакции могут быть глубоко укоренившиеся эволюционные истоки).

Наркотик для объятий: контакт с кожей усиливает выработку окситоцина, гормона счастья.

Как бы то ни было, хотя окситоцин не может быть единственной причиной положительных человеческих связей, он все же играет большую роль в том, как мы взаимодействуем с другими. Окситоцин выделяется в моменты общей близости: семейной, платонической, романтической или сексуальной.

Как повысить уровень окситоцина

Есть несколько способов естественным образом повысить уровень этого гормона счастья:

• Принимайте участие в групповых занятиях (а если они физические, то даже лучше!)
• Обязательно найдите время, чтобы обнять своих близких
• Заведите собаку (или другое домашнее животное)

На самом деле, если у вас есть собака, скорее всего, ваш уровень окситоцина (и его или ее, если на то пошло) – это последнее, о чем вам нужно беспокоиться. Исследования показали, что ласки и времяпрепровождение с собакой не только повышают уровень окситоцина в обоих, но и просто смотреть друг на друга, и уровень окситоцина резко возрастает.

Другие нейрохимические вещества счастья

Эндорфины

Название переводится как «морфин собственного производства» не зря: он широко известен своими обезболивающими (обезболивающими) свойствами. Этот нейромедиатор присутствует в больших количествах во время высокоинтенсивных кардио, силовых тренировок, полового акта, оргазма и самых тяжелых физических нагрузок.Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов, равно как и иглоукалывание и смех (даже предвкушение смеха повышает уровень эндорфинов).

ГАМК

Это тормозящая молекула, которая замедляет возбуждение нейронов, делая вас спокойнее. Вы можете увеличить ГАМК, занимаясь медитативной деятельностью, например садоводством, вязанием, раскрашиванием мандалы, различными видами йоги (например, йогой благодарности) и, конечно же, медитацией. Преимущества медитации многочисленны и доказаны.

Адреналин (эпинефрин) и кортизол

Гормон / нейротрансмиттер и глюкокортикоид соответственно, эти два выделяются надпочечниками: они регулируют стресс (подумайте о выбросе адреналина). Поскольку необходимы дополнительные исследования, выясняется, что субъекты с более низким уровнем кортизола в слюне и адреналина в моче сообщают о более высоком уровне счастья; Хотя результаты могут быть коррелятивными, а не причинными, никогда не бывает плохой идеей попытаться снизить уровень стресса.

Мелатонин

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, что чаще всего связано с регулированием сна. Однако было также показано, что он влияет на наше общее самочувствие и чувство счастья (режим сна часто нарушается как симптом более серьезного расстройства настроения). Чтобы поддерживать баланс мелатонина, хорошо отдохните ночью и обязательно выключите электронные устройства перед сном. Если вы не можете заснуть, следуйте этим другим полезным советам о том, как заснуть.

Норэпинефрин

Подобно дофамину, низкий уровень норадреналина (AKA норадреналин) был связан с депрессией, в то время как дальнейшие исследования показали, что селективные антидепрессанты, ингибирующие обратный захват норадреналина, «вызывают положительную эмоциональную предвзятость восприятия у здоровых людей». Есть много способов повысить уровень норадреналина, например, принять холодный душ или быстро вздремнуть.

Победа с усмешкой: смех повышает гормоны счастья

В общем, гормоны счастья и нейромедиаторы не так просты, как нам иногда хотелось бы.Одно нейрохимическое вещество не отвечает ни за одну функцию, и для более счастливой жизни не так просто поднять каждый уровень настолько, насколько это возможно. В самом деле, как и большинство других вещей в жизни, он зависит от тонкого баланса. Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы заботитесь о себе, тем лучше будет баланс и тем счастливее вы будете себя чувствовать.

В конце концов, «наш мозг эволюционировал, чтобы делать вещи, необходимые для нашего выживания, приятными», как предположил один из держателей рекордов Гиннеса:

• провести время с друзьями
• выспаться
• избегать стресса (возможно, благодаря преимуществам MBSR)
• смеяться часто
• обнимать своих близких
• завести собаку
• работать над достижением своих целей
• проявлять благодарность
• часто занимайтесь спортом.

К счастью, многие из этих советов по повышению уровня гормонов счастья и нейромедиаторов относительно легко реализовать, приложив немного усилий! ●

Основное изображение: colourbox.com

По сценарию Рэй Батгейт

Рэй Батгейт – американская журналистка из Барселоны, где любит солнечный свет, занимается йогой и переплетным делом.

«Гормоны счастья, химические вещества в мозге и их баланс»

Часто в течение года мне нравится находить время, чтобы по-настоящему ценить семью и друзей и лучше общаться с тем, что приносит мне радость, счастье и благополучие.

Для меня работа в Этерневой принесла столько радости и цели, которых у меня не было раньше, включая все те гормоны хорошего самочувствия, которые ассоциируются со счастливыми людьми. Однако, будучи ботаником в науке, я хочу отметить, что гормонов счастья не существует.

Напротив, ваше счастье зависит от уровня дофамина, уровня серотонина, уровня эндорфина и уровня окситоцина. Все это химические вещества – химические вещества счастья, которые помогают в психическом здоровье, уменьшают гормоны стресса, уменьшают перепады настроения – полны преимуществ для здоровья.

Как мы знаем, человеческое счастье на самом деле вызвано 4 основными химическими веществами:

• Эндорфины
• Дофамин
• Серотонин
• Окситоцин

Вот что каждое из этих химических веществ делает для вашего мозга, тела и психики. государственный.

Почему вы рискуете

Эндорфины – одно из самых важных и самых простых в получении химикатов.

Когда вы идете в тренажерный зал, на пробежку (беговой спорт!), На занятие йогой или выполняете любые другие упражнения: угадайте, что доставляет вам такое удовольствие, несмотря на физическое наказание? Эндорфины!

Когда вы катаетесь на американских горках или едете на быстрой машине, снова… Эндорфины.

Адреналин – один из самых известных эндорфинов, иначе почему прыжки из самолета сделают людей счастливыми?

Вот почему мы идем на риск – мы ищем максимум эндорфинов.

Но вы обнаружите, что спешка и удовольствие от эндорфинов часто недолговечны.

Почему богатство мотивирует

Далее идет дофамин. Это то, что мы получаем в рождественское утро, когда открываем наши подарки. Это то, что побуждает людей зарабатывать больше денег, чтобы получить желаемую машину, красивые часы или красивую картину на стене.

На пути к богатству вы, вероятно, выполните множество задач и целей.

Вы купите все, что вы когда-либо хотели. Хорошие машины, красивая одежда и идеальный дом.

Это высвобождает дофамин в вашем мозгу.

Он высвобождается, когда вы достигаете своих целей и покупаете эти вещи, что снова способствует вашему счастью … временно.

Почему вы помогаете другим

Серотонин высвобождается, когда мы отдаем. Мы чувствуем это, когда действуем так, чтобы приносить пользу другим, и когда мы помогаем делу, выходящему за рамки нашей собственной выгоды.

Помощь старушке перейти улицу, например, не приносит вам буквально никакой пользы или выгоды, но тем не менее может поднять вам настроение и подарит вам чувство гордости на весь день или даже на всю неделю. Он наполняет ваше сердце так, что вы не можете получить от дофамина или эндорфинов.

Серотонин высвобождается, когда мы общаемся с людьми на глубоком, человеческом уровне.

Когда в последний раз покупка блестящих новых часов или пробежка приносили вам законное счастье и гордость более чем на несколько часов?

Вот почему мы часто видим, как миллиардеры позже становятся филантропами.

Когда они уже израсходовали столько дофамина из всех материальных вещей, которые они могли иметь, и всех достижений, которых они достигли, они обращаются к серотонину, чтобы почувствовать себя счастливыми.

Почему вы любите

Окситоцин – самый простой из всех, но я чувствую, что мы часто принимаем его как должное.

Это химическое вещество, которое выделяется при физическом контакте с любимым человеком или домашним животным.

Это достигается объятием, рукопожатием, когда ваша собака прыгает через вас, как только вы возвращаетесь домой.Он выпускается с чем-то таким личным, как поцелуй, или с чем-то столь же мягким, как утешающая рука на вашем плече.

Секрет счастья: вам нужны все четыре химиката

Чего у многих людей нет в своей жизни – что заставляет людей чувствовать себя неполноценными – так это отсутствие всех четырех постоянно выделяемых химикатов. Это то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливыми.

Без всех четырех ощущение притупляется, поскольку мы слишком сосредотачиваемся на получении счастья только из одного источника.

Так какое отношение все это имеет к нам здесь, в Этерневой?

Что ж, самое особенное в работе на Этерневой – это рассказы о том, как свет приносят людям, находящимся во тьме.

Как повысить уровень дофамина.

В тот момент, когда они отправляют пепел любимого человека, они начинают это чувствовать. Есть дофамин, который вырабатывается просто в результате выбора того, как они будут праздновать своего любимого человека.

Они снова это чувствуют, когда получают свой яркий, блестящий, красивый бриллиант.

Как повысить серотонин.

Рассказывая о путешествии, отправляя фотографии и обновления, а также рассказывая истории своих близких, и наша команда, и наши клиенты находят в этом процессе все большее удовольствие.

Это серотонин, который высвобождается в результате глубокой связи человека с нашими клиентами и нашей командой.

Как увеличить эндорфины.

По мере того, как мы приближаемся к завершению процесса роста алмаза, ожидание доставки начинает нарастать, и по мере роста адреналина также выделяются эндорфины.

Как повысить окситоцин.

Самое главное, когда наши клиенты получают бриллиант, физическое воплощение, которое они также могут закрепить в своих воспоминаниях, они могут вспомнить каждое объятие и каждый поцелуй, который они испытали со своим любимым человеком.

Привязывая эти воспоминания к физическому напоминанию о своих переживаниях, они могут высвобождать окситоцин.

Если хотя бы на короткое время, я надеюсь, что они смогут воспроизвести чувство прямого контакта со своим любимым человеком и снова испытать это утешение.

Стремление к счастью коренится в совместном использовании

Работа в этой среде принесла огромную признательность за то, что в моей жизни приносит мне радость. Это также позволило мне понять, почему что-то делает меня счастливым, и действительно изучить первопричину. Это был лучший способ узнать, как обрести счастье в повседневной жизни.

Мой совет – извлеченный из утраты и света наших клиентов – заключается в следующем: поделитесь своим богатством с друзьями и семьей, чтобы получить незабываемые впечатления.

Наши деньги, наши дома, наши знания и наши материальные ценности никогда не должны быть целью, а должны использоваться как инструменты для обогащения жизни окружающих нас людей.

Я обещаю, что отдача принесет вам взамен десятикратное счастье. Когда мы даем другим, мы получаем душевный покой и счастье как духовно, так и химически в нашем мозгу.

И вот тут-то подписывается этот научный фанатик.

‍

Как повысить уровень дофамина, серотонина, эндорфинов, окситоцина

• Четыре основных химических вещества в вашем мозгу отвечают за чувство счастья: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.
• Вы можете естественным образом повысить уровень этих четырех гормонов счастья, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом, танцуя и т. Д.
• Если вы страдаете от низкого уровня серотонина, а природные средства не работают, подумайте о том, чтобы обсудить варианты лечения со своим врачом.
• Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Элспет Кэмерон Ричи, доктором медицины, заведующим отделением психиатрии больничного центра MedStar Washington.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Всякий раз, когда вы чувствуете радость или удовлетворение, это результат сложной сети синапсов, мгновенно срабатывающих в вашем мозгу.

Связанные

Ученые считают, что около 40% счастья является генетическим, а остальное сводится к 3 основным компонентам.

Хотя трудно понять, что именно отвечает за ваше чувство счастья, большую роль могут сыграть четыре химические вещества: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.

Они считаются гормонами счастья, хотя, по правде говоря, только один из них технически является гормоном. Вот что вам нужно знать о дофамине, серотонине, эндорфинах и окситоцине и о том, как повысить их уровень для более счастливой жизни.

Дофамин

Дофамин – это так называемый нейромедиатор. Это означает, что это помогает вашему мозгу отправлять сообщения через нервную систему в разные части тела, чтобы они могли общаться друг с другом.

В результате дофамин играет важную роль в ваших физических движениях, но также имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Например, это помогает вам почувствовать удовольствие, например, когда вы едите что-нибудь вкусное или слышите свою любимую песню. Он также активно участвует в системе вознаграждения мозга и влияет на мотивацию.

Серотонин

Серотонин, как и дофамин, является нейромедиатором. Он помогает регулировать сон, аппетит и настроение. Это также помогает подавить боль. Исследования показывают, что более низкая активность серотонина связана с депрессией и повышенным риском суицида.

«Серотонин является важным химическим веществом, когда речь идет о депрессии. Вот почему СИОЗС [селективные ингибиторы обратного захвата серотонина] назначаются для лечения депрессии, потому что они повышают уровень серотонина», – говорит Моника Старкман, доктор медицинских наук, почетный профессор Университета им. Департамент психиатрии Мичигана.

Эндорфины

Эндорфины – это молекулы, связанные с облегчением боли и улучшением самочувствия, которые вырабатываются гипофизом и гипоталамусом в вашем мозгу. Они взаимодействуют с опиатными рецепторами мозга – теми же рецепторами, которые действуют, когда вы принимаете наркотики на основе опиоидов.

Эндорфины вызывают в организме положительные эмоции и высвобождаются всякий раз, когда вы делаете что-то, что вам нравится, например, занимаетесь спортом, занимаетесь сексом, едите сладости, смеетесь и слушаете музыку. Согласно исследованиям, ощущения, вызываемые высвобождением эндорфинов, имитируют морфин. На самом деле «кайф бегуна» – это продукт эндорфинов.

«Эндорфины вырабатываются при физических упражнениях, они остаются в кровотоке и заставляют нас чувствовать себя хорошо», – говорит Старкман.

Окситоцин

Окситоцин, гормон, связанный с материнским поведением, лактацией, социальными связями и сексуальным удовольствием, вырабатывается в гипоталамусе – «командном центре» мозга – и либо попадает в кровь через гипофиз. или в другие части головного и спинного мозга.В конечном итоге он связывается с рецепторами окситоцина, влияя на поведение и физиологию.

Как повысить уровень гормонов счастья

Хотя многие действия могут дать вашему мозгу заряд счастья, два наиболее эффективных способа – это здоровое питание и упражнения, – говорит Старкман.

Ешьте правильно. «Если у вас широкая здоровая диета, которая не исключает каких-либо вещей, теоретически вам должно быть достаточно этих (химикатов)», – говорит Старкман. “Хорошая сбалансированная диета полезна для общего благополучия.”

И хотя вы не можете получить какие-либо из этих химических веществ непосредственно из продуктов питания, Старкман говорит, что вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана, аминокислоты, которая превращается в серотонин в организме. Триптофан в основном содержится в продуктах с высоким содержанием белка, например, мясо, рыба и птица. Некоторые исследования показывают, что употребление углеводов с продуктами, богатыми триптофаном, может помочь организму усвоить их.

Поскольку около 95% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, важно употреблять продукты, способствующие развитию кишечника. здоровье, чтобы повысить уровень серотонина.Здоровая диета не только помогает повысить уровень серотонина – она ​​также связана с регуляцией дофамина в головном мозге.

Исследование 2018 года показало, что низкий уровень омега-3 жиров и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) является основным компонентом функции мозга. Низкий уровень омега-3 жиров и жирных кислот влияет на дофаминовую систему мозга и в сочетании с генетическими и другими факторами увеличивает риск развития таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, шизофрения, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и депрессия.

Сделайте упражнения. Было обнаружено, что упражнения повышают уровень дофамина, серотонина, эндорфинов и окситоцина. Разнообразные тренировки могут иметь положительный эффект. Например, одно исследование 2018 года связывало боевые искусства с повышенным уровнем окситоцина. Было обнаружено, что другие упражнения, такие как йога и силовые тренировки, также помогают улучшить настроение и здоровье мозга.

Попробуйте световую терапию. Солнечный свет также может увеличить счастье, что в значительной степени может быть вызвано повышением уровня серотонина. По словам Старкмана, яркий свет, имитирующий солнечный свет, помогает улучшить настроение, а световая терапия – отличный вариант лечения сезонного аффективного расстройства.

Сделайте небольшой танец. Физические упражнения, здоровая пища и солнечный свет – не единственные улучшители настроения. Как выясняется, старомодная добрая танцевальная вечеринка может помочь. По мнению исследователей, танцы помогают увеличить все четыре составляющих счастья.

«В вашем составе есть музыка, которая заставляет вас двигаться», – говорит Старкман.«Такое удовольствие и движение помогут их стимулировать».

Вывод инсайдера

Дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин играют решающую роль в вашей способности чувствовать себя хорошо и вести счастливую, полноценную жизнь.

Эти химические вещества можно естественным образом увеличить за счет правильной диеты, физических упражнений, пребывания на солнце и занятий, которые вам нравятся, например, танцев.

Для людей, страдающих низким уровнем серотонина, есть варианты лечения, которые вы можете обсудить со своим врачом, включая лекарства СИОЗС.

«Дофамин» против «серотонина»: разница между этими счастливыми гормонами

Ярко и свежо? Вам нужно поблагодарить серотонина . Мрачный и сварливый? Крепкие объятия и выброс окситоцина поднимут вам настроение.

Оказывается, у счастья есть химическая сторона.

Факторы образа жизни и генетика, безусловно, играют в этом роль – последние составляют 50 процентов вашего приподнятого настроения, говорят исследования.Тем не менее, насколько вы счастливы, определяется квартетом колеблющихся гормонов и нейромедиаторов. Ну по большей части.

Приливы и отливы в течение дня в ответ на внутренние и внешние сигналы, они эволюционировали и предназначены для повышения вашего настроения, одновременно способствуя общему благополучию.

Фактически, на базовом уровне их цель – сохранить вам жизнь. Как? Предупреждая вас о важной информации и, проще говоря, уводя от боли в сторону удовольствия. (Радость – это вопрос выживания.Видимо.)

Итак, какие химические вещества вызывают ваше блаженство?

Познакомьтесь с семьей: дофамин , окситоцин , серотонин и эндорфины

Иногда обозначается как D.O.S.E. и участвуя в нескольких функциях организма, эти химические вещества способствуют возникновению чувства близости, бодрости, самоуважения и даже любви, заставляя нас эмоционально связываться и доверять друг другу.

Давайте рассмотрим их поближе.

Что такое дофамин ?

Известный под разными названиями – гормон «хорошего самочувствия», вызывающий привыкание или мотивирующая молекула – дофамин , возможно, является наиболее известным химическим веществом в организме человека.

Слово дофамин, впервые было зарегистрировано в 1950-х годах, представляет собой смесь допа (аминокислота, из которой он образован) и амина (органическое соединение, полученное из аммиака).

От контроля моторики до когнитивных функций – дофамин нашел свое применение во многих пирогах. Он прославился тем, что стал ключевым игроком в системе удовольствия и вознаграждения мозга – серии процессов, которые управляют вашей мотивацией, желаниями и пристрастиями. Он резко возрастает, когда вы получаете награду или когда вы стремитесь ее достичь.То есть, дофамин – это то, что помогает вам двигаться в трудную минуту.

Но у этого есть обратная сторона: он вызывает сильное привыкание. Ты угадал. Допамин – это то, что заставляет вас возвращаться снова и снова.

Отвечает за ваш компас поиска удовольствия, он указывает вам на любые действия и поведение, которые могут привести вас в зону. Снова и снова. И это далеко не желательно, когда в список входят переедание, азартные игры, алкоголь или наркотики.

Что такое окситоцин ?

Вы когда-нибудь замечали, что обнимающие, как правило, счастливые люди? Это шумиха вокруг окситоцина , .

Слово окситоцин, , впервые появившееся в 1920-х годах, происходит от греческого слова oxutokia, , означающего «внезапное родоразрешение». Он сочетает в себе oxýs («острый») и tókos («роды»). Не случайно.

Фактически, основная функция окситоцина – запускать роды путем стимуляции сокращений.Его также выделяют в изобилии на протяжении всей беременности и после родов, чтобы помочь молодым мамам в грудном вскармливании и привязанности к ребенку.

Окситоцин , вызываемый близостью и прикосновением, является лучшим связующим веществом матери-природы. Если люди являются социальными животными, окситоцин , вероятно, является одной из основных причин этого. Считается, что это вызывает чувство близости, принадлежности и доверия. Это увеличивает сочувствие и глубокую эмоциональную связь, позволяя нам строить значимые и любовные отношения.

Но это еще не все. «Гормон любви» (как его еще называют) повышает иммунитет и успокаивает нервную систему, регулируя реакцию на стресс. И, согласно последним исследованиям, он может даже стимулировать заживление ран и здоровье мышц. Объятия могут иметь большое значение!

Что такое серотонин ?

Серотонин либо делает вас приятным и дружелюбным, либо раздражительным и неприятным, если он у вас заканчивается.

Термин серотонин был изобретен в 1945–50 годах от латинского сыворотка, означает «водянистая жидкость» и греческого tonikos , что в самом широком смысле означает «бодрящее лекарство».”

В основном производится в кишечнике (он же второй мозг) серотонин производится из незаменимой аминокислоты триптофана, которая, не синтезируясь организмом, должна поступать с пищей. Помимо улучшения памяти и обучаемости, пищеварения и обмена веществ, аппетита и циклов сна и бодрствования, серотонин широко известен как мощный антидепрессант и регулятор настроения.

Подобно окситоцину , , но немного по-другому, серотонин является социальным химическим веществом.Это заставляет вас чувствовать себя хорошо, пробуждая уверенность и чувство собственного достоинства, а также воспитывая чувство общей связи, которая проистекает из статуса, уважения и лояльности.

Так что не позволяйте ему опускаться слишком низко.

Что такое эндорфинов ?

Вы когда-нибудь слышали о «бегуном кайфе»? Это вызвано большим выбросом эндорфинов.

Эндорфины получили свое название от двух других слов, соединенных вместе: эндогенный, , что означает «полученный изнутри», и морфин, болеутоляющее и успокаивающее средство, вызывающее привыкание.

Итак, эндорфин по сути является морфином, вырабатываемым внутри вашего тела. Вызываемые физической болью, стрессом или дискомфортом, эндорфинов являются естественными обезболивающими. Они маскируют болевые сигналы, наполняя вас эйфорией и позволяя выжить. Звучит знакомо? Хорошая догадка. Они отлично ладят с дофамином , создавая ту мощную комбинацию, которая заставляет вас зацепиться за бег.

Кстати, не беспокойтесь, если бег не для вас.Вы все еще можете получить эндорфинов ! Глубокий брюшной смех – такой, который задействует ваш корпус, как приседания, – тоже подойдет.

Итак, что есть что?

Несмотря на то, что они являются четырьмя разными химическими веществами и имеют разные функции, часто границы между дофамином , окситоцином , серотонином и эндорфинами становятся размытыми. И это нормально.

Почему? Глубоко переплетаясь, они работают как одна команда, взаимодействуя друг с другом и влияя друг на друга, чтобы поддерживать тщательный баланс в теле.

Серотонин часто путают с дофамином . Вы можете подумать, что это дофамин , но скорее это серотонин , в котором вы весело купаетесь. (Не большая проблема. Они оба делают вас счастливыми.)

Тем не менее, между ними есть ключевое различие: если дофамин нуждается в награде, чтобы начать действовать, или обещании этого, то серотонин не нуждается. Когда дело доходит до «регулятора настроения», в гонке побеждает медленный и упорный.

Допамин , безусловно, можно принять за эндорфинов. Эти двое безупречно сочетаются друг с другом в популярном «раннеровском кайфе». Оба они предназначены для того, чтобы вы продолжали двигаться. Но в то время как последний направлен на облегчение физической боли, первый вскакивает при виде финишной черты или задолго до этого при простой мысли о праздновании, оживляющем душе и вкусной еде.

Как социальный химикат серотонин можно смешать с окситоцином , «гормоном любви». Хотя они оба укрепляют человеческую связь, первая связана со статусом и гордостью, а вторая больше связана с сочувствием и глубокой эмоциональной связью.

А когда вы ими пользуетесь?

Вот несколько практических правил, которые помогут вам ориентироваться в лабиринте.

Есть ли приз в поле зрения? Дофамин дежурит.

У вас будет спешка, когда вы получите пятерку или кому-то понравится ваш пост в Instagram, когда вы отметите флажок в своем постоянно растущем списке дел, или забьете гол, или когда вы приблизитесь к его достижению. цель.Это способ вашего мозга сказать вам, что вы хорошо поработали. Вы заслуживаете похлопывания по спине. Время вознаградить себя.

Любовь витает в воздухе? Окситоцин благодарить.

Вы проводите время с тем, кто вас привлекает или о котором вы заботитесь, обнимаете или целуете любимого человека (даже домашнее животное подойдет!), Обнимаете новорожденного ребенка, держите за руку свою вторую половину или смотрите друг другу в глаза. глаза. Теплые пушинки скоро наполнят вас, и, прежде всего, «гормон любви» заставит вас чувствовать бабочек в животе.

Чувствуете себя веселым и довольным собой? Серотонин работает.

Ваш упорный труд в школе или в офисе признан и оценен. Вы выполнили задание, вы выполнили задание. Вы хорошо справились. Люди хвалят вас, делают искренние комплименты. Вы светитесь уверенностью и глубоким чувством признания. Жизнь хороша.

Подождите, боль ушла? Вы находитесь на максимуме эндорфина .

Бегаете ли вы марафон, потеете на велосипеде или принимаете ледяной душ по утрам, если вы можете выдержать минуту или две – или больше – дискомфорта, будьте уверены, эндорфины обязательно придут на помощь.

Итак, продолжайте движение этих химикатов. Получите ежедневный D.O.S.E и живите долго и счастливо. Вы физически и химически настроены на это. Природа на вашей стороне.

Продолжите разговор о здоровой жизни, прочитав нашу статью о разнице между пищевым и здоровым .

Четыре гормона счастья | Паркинсона NSW

Четыре гормона счастья

Почему определенные люди и события заставляют нас чувствовать себя спокойными, счастливыми или даже радостными?

Одним из ключевых элементов этого является то, что наши положительные связи и переживания трепета и удивления фактически создают химическую реакцию в нашем мозгу.Это происходит через химические посредники в нашем мозгу, более известные как гормоны.

Есть четыре основных гормона, которые в первую очередь ответственны за создание этих приятных эмоций и ощущений. Они смягчают наше чувство благополучия и зависят от уровня стресса, ухода за собой и образа жизни.

Вот основные химические вещества счастья в вашем теле:

• Эндорфины В первую очередь помогают справиться со стрессом и уменьшить чувство боли
• Серотонин Стабилизатор настроения – благополучие, счастье
• Допамин Удовольствие – Мотивационная роль в системе вознаграждения мозга
• Окситоцин Связь – любовь и доверие

Дофамин

Этот гормон управляет химическим веществом вашего мозга. Он высвобождается, когда вы делаете что-то приятное.

Это может быть вкусная еда, прослушивание вдохновляющей музыки, массаж или выполнение физических упражнений. Высвобождение дофамина дает чувство благополучия и мотивирует искать то, что вам нравится и что вы делаете хорошо.

Серотонин

Серотонин стабилизирует наше настроение, чувство благополучия и счастья. Кроме того, это помогает уменьшить наши заботы и беспокойства и связано с обучением и памятью.

Серотонин естественным образом стимулируется повседневными делами, которые мы можем делать каждый день – прогулкой на солнышке, хорошим ночным сном, проведением времени на природе или действиями по уходу за собой, которые снижают уровень стресса.

Эндорфины

Эндорфины вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь нам справиться с физической болью. Они высвобождаются в ответ на боль или стресс, но также высвобождаются во время других действий, таких как еда, упражнения или секс.

Они вызывают кратковременную эйфорию, которая покрывает боль. Спортсмены часто говорят о «кайфе эндорфинов», которого они достигают, когда заставляют свое тело испытывать настоящий дискомфорт или боль.

Окситоцин

Окситоцин часто называют «гормоном любви». Обширные исследования связывают высвобождение окситоцина с уровнем удовлетворенности жизнью.

Похоже, что он играет большую роль в физиологии и счастье женщин, чем мужчин. Окситоцин в основном связан с любящим прикосновением и близкими отношениями.

Этот гормон обеспечивает многократное воздействие, стимулируя серотонин и дофамин, одновременно снижая тревожность.

5 способов повысить уровень гормонов счастья

Наш мозг подключается к опыту. Каждый раз, когда наши нейрохимические вещества увеличиваются, наши нейроны создают связи.

Experience научил вас включать химические вещества в мозгу так же, как они включались раньше. Они легко строятся, когда мы молоды, но не так просто строить новые, когда мы становимся старше.

Построение новых цепей требует много повторений.Итак, выберите новую счастливую привычку и начните повторять ее снова и снова, пока ваша новая привычка не станет такой же естественной, как и ваши старые, и начните получать удовольствие от ощущения счастья.

Мы знаем, что Допамин срабатывает, когда вы делаете что-то хорошо. Убедитесь, что вы регулярно включаете в свою жизнь то, что вам нравится и у вас хорошо получается.

Удар по цели, достижение цели или выполнение задачи – все это даст вам дозу дофамина и скажет вашему мозгу, что вы хорошо поработали.

Другой способ – сделать кому-нибудь что-нибудь доброе.Волонтерство на регулярной основе также даст вам регулярную дозу дофамина, который поможет вам чувствовать себя хорошо.

Существует несколько способов естественного повышения уровня серотонина . Выбраться на солнечный свет – это один из способов. В солнечный день всем становится лучше.

Работайте над развитием вашей веры в себя. У всех есть победы и поражения.

Если вы сосредоточитесь на своих потерях, вы снизите уровень серотонина. Выработайте привычку сосредотачиваться на своих победах – больших или малых.

Физические упражнения – еще один способ повысить уровень серотонина. Оживленная прогулка всего за 10 минут творит чудеса с вашим настроением, так почему бы не продолжить? Двадцать-сорок минут принесут вам невероятную пользу для сердца и здоровья.

Исследования также показали, что потребление пищи с повышенным содержанием триптофана увеличивает уровень серотонина. Продукты с высоким содержанием триптофана включают курицу, яйца, сыр, рыбу, арахис, тыкву, семена кунжута, молоко и индейку.

Чтобы высвободить эндорфинов, снова подойдут упражнения .Упражнение «кайф» – это настоящая вещь.

Однако есть и другие способы получить выброс эндорфина – старый добрый смех или растяжка. Настоящий смех нельзя вызвать по требованию, а искренний смех требует небольшого мастерства. Но таким образом вы создаете возможности вызвать выброс эндорфина.

Окситоцин высвобождается путем передачи и получения любви во всех ее формах. Позаботьтесь о себе с помощью холистических занятий йогой, массажа, медитации или прослушивания музыки.Вести содержательный разговор с семьей или друзьями или готовить для тех, кто вам небезразличен. Обнимать питомца или быть близкими с кем-то особенным.

Есть так много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше и получать больше удовольствия от жизни.

Счастье в твоей власти. Поэтому, даже если ваша естественная склонность скорее опускаться, чем подниматься вверх, вы можете сделать выбор, который поможет вам прожить более яркую и счастливую жизнь.

Природа подарила нам четыре вида счастья

Источник: Лоретта Бройнинг

Счастье – это просто нейрохимический рывок.Четыре различных химического вещества в мозгу вызывают счастливые чувства, и все они нужны вам, чтобы чувствовать себя хорошо.

Вы упускаете из виду, когда полагаетесь на один или два старых знакомых способа активировать свои счастливые химические вещества. Вы можете наслаждаться сбалансированной “химической диетой счастья”, если знаете, для какого счастья развивалось каждое химическое соединение в мозге.

1. Эндорфинное счастье запускается физической болью. Естественный морфин в организме маскирует боль, что позволяло нашим предкам убегать от хищников в случае травм.Люди воспринимают эндорфин как эйфорию, но, очевидно, он не эволюционировал, чтобы вызвать постоянное чувство радости. Вы бы прикоснулись к горячей плите и побежали бы по сломанной ноге, если бы ваш мозг постоянно выделял эндорфины. Природа спасает их на моменты, когда они помогают вам делать то, что необходимо для выживания.
2. Дофамин счастья срабатывает, когда вы получаете новую награду. Когда вы видите финишную черту, ваш мозг выделяет дофамин. Это природный резервный резервуар энергии. Дофамин поддерживает вас, пока вы не поймаете добычу, которую преследовали, даже если погоня долгая и разочаровывающая.Если бы вы постоянно повышали уровень дофамина, ваша энергия была бы исчерпана, когда она вам действительно была нужна. Мы эволюционировали, чтобы экономить дофамин для тех моментов, когда важная цель находится в пределах досягаемости.
3. Окситоцин счастья срабатывает, когда мы доверяем окружающим. Это способствует установлению связи между матерью и ребенком, а также между половыми партнерами. Это стимулируется, когда вы находитесь в компании единомышленников или когда вам делают массаж. Но мы эволюционировали не для того, чтобы постоянно чувствовать окситоциновое счастье, потому что доверять людям, которым нельзя доверять, не имеет ценности для выживания.
4. Серотониновое счастье срабатывает, когда вы чувствуете себя важным. Животные выделяют серотонин, когда они доминируют над ресурсом. Их серотонин падает, когда они уступают ресурс, чтобы избежать конфликта. Быть в одиночестве – это хорошо, но конфликт может привести к болезненным травмам. Мозг постоянно анализирует информацию, чтобы сбалансировать риск боли и удовлетворение от победы.

Каждое из счастливых химикатов эволюционировало, чтобы делать свою работу. Они работают, заставляя вас чувствовать себя хорошо, что побуждает вас преследовать все, что их спровоцировало.Вы унаследовали мозг, который мотивирует вас идти ко всему, что способствует выживанию вашей ДНК.

Иногда натыкаешься на счастье. Когда обезьяна случайно натыкается на сочное фруктовое дерево, ее мозг наполняется дофамином. Это создает память, которая помогает обезьяне найти дерево в будущем. Новые награды вызывают дофамин независимо от того, были ли они получены случайно или при длительных усилиях.

«Счастливые химические вещества» настолько хороши, что мы используем нашу большую кору головного мозга, чтобы выяснить, как получить больше.Обезьяны обсуждают уход друг с другом, и это стимулирует их окситоцин. Обезьяны доминируют над своими товарищами по отряду, когда думают, что им это сойдет с рук, что стимулирует их серотонин. Обезьяны тратят время на то, чтобы дразнить термитов из холма, и это стимулирует их дофамин. Неизвестно, что обезьяны причиняют себе вред, чтобы получить высокий уровень эндорфина. Люди делают самые разные вещи, когда обнаруживают, что это стимулирует их эндорфины, или их дофамин, или их окситоцин, или их серотонин.

Иногда срабатывает.

Но мозг выпускает счастливые химические вещества только ограниченными порциями для определенных целей. Это не способствовало тому, чтобы выпускать их все время. Если бы счастливые химические вещества текли постоянно, они не могли бы выполнять свою работу.

Однако, когда ваша счастливая химия падает, вы замечаете. Что-то не так.

Все в порядке. Ваши счастливые химические вещества эволюционировали в приливы и отливы. Но если вы обратили внимание на это чувство, что что-то не так, оно может вас обеспокоить. Кора головного мозга будет сканировать окружающую среду в поисках доказательств того, что на самом деле что-то не так.И он найдет доказательства, подтверждающие это чувство.

Если вы все время ожидаете появления всех счастливых химикатов, вы будете разочарованы. И если вы сосредоточитесь на этом разочаровании, вы запрограммируете свой мозг, чтобы увидеть мир через эту линзу.

Как бы вы ни старались, вы не можете контролировать свое окружение таким образом, чтобы обеспечить постоянный поток счастливых химикатов.

Вместо этого вы могли бы принять тот факт, что счастливые химические вещества эволюционировали, чтобы способствовать выживанию, и просто ценить их, когда они приходят и уходят.

Моя книга, Привычки счастливого мозга: Обучите свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина, показывает, как каждый может построить новые нейронные пути к своим счастливым химическим веществам.