Гормон радости как называется: как называется, где вырабатывается, в каких продуктах содержится

Биохимия счастья и несчастья – Образ жизни – Новости Санкт-Петербурга

Все состояния человеческой психики, от любви до депрессии обеспечиваются химическими реакциями. Но химические реакции эти происходят благодаря разнообразным внутренним и внешним факторам. Поэтому однозначного ответа на вопрос «от чего зависит счастье – от внешних обстоятельств или от внутренней «химии» нет. Однако биохимический механизм появления счастья есть и может быть описан.

Зачем природа придумала любовь, счастье и эйфорию

Природа создала этот инструмент регулирования удовольствия для очень прагматичной цели – чтобы все плодились и размножались. Сам механизм в биологии называется «система положительного подкрепления» или «вознаграждения». Как у Павлова – собачка сделала то, чего от нее добивался ученый, и получила свою порцию вкусненького.
Когда человек делает то, чего от него хочет природа – то есть, размножается – он получает свой оргазм. А секс с презервативом – это вообще надувательство биологических механизмов. Размножения нет, а оргазм есть.
Естественно, у человека не все так однозначно, как у животного. Удовольствие он получает не только от секса и еды, но и от многого другого. Потому что для успешного размножения человеку, как существу социальному, нужны еще другие вещи – успех, деньги, слава. Отсюда и сексуальная привлекательность людей успешных, и удовольствие, которые получают ученые от решения сложных математических задач.
Любой успех, реализация начатого, достижение запланированного вызывает ответную реакцию системы положительного подкрепления и изменение гормонального фона человека.

Гормоны списком

Когда говорят «гормон счастья», чаще всего имеют в виду эндорфин. На самом деле, этих веществ гораздо больше. Они делятся на две группы: нейромедиаторы и нейромодуляторы.
«К нейромедиаторам относятся адреналин и норадреналин, дофамин, серотонин, гамма аминомасляная кислота, она же «гамк», ацетилхолин, окситоцин и другие. Нейромедиаторы отвечают за передачу нервного импульса в определенных структурах мозга, в результате чего человек и начинает испытывать различные, в том числе, и положительны эмоции. А нейромодуляторы увеличивают или снижают активность выделения этих самых нейромедиаторов в синапсах нервных клеток. То есть, эндорфин, как раз и относящийся к нейромодуляторам, действительно определяет, насколько сильным будет ощущение счастья. Но не сам, а опосредованно, через нейромедиаторы», поясняет Виктор Клименко, профессор, руководитель отдела физиологии им. Павлова института экспериментальной медицины Российской академии медицинских наук.

Если сказать все вышеизложенное простым языком – нейромедиаторы, такие, как норадреналин, дофамин, серотонин и т.д., – это проводники «удара счастья». А нейромодуляторы, как эндорфин, усиливают или ослабляют работу нейромедиаторов. Соответственно, интенсивность испытываемого счастья, эйфории, удовольствия, кайфа и всего подобного зависит от концентрации веществ обеих групп.
Недостаток их вызывает депрессию и прочие спецэффекты. Например, есть сератонинодефицитная депрессия, связанная с недостатком серотонина и сопровождающаяся снижением жизненной активности, апатией и подавленностью.
Аналогичным образом, «передозировка» веществ-регуляторов счастья может вызвать не только кайф, но и неприятности, например, тот же самый «серотониновый синдром» – это редкое, но довольно опасное заболевание, вызывающее гиперактивность, необоснованное беспокойство, спутанность сознания и нарушение координации движений.

Эндорфин и морфий

Сначала на практике открыли эффект, который дает морфий, и начали его использовать. И только потом наука открыла эндорфин. Поэтому его так и назвали – «эндорфин», что значит внутренний морфин. Экзогенный морфий и внутренний эндорфин – вещества, имеющие много общего в своем химическом строении, и в организме они воздействуют на одни и те же рецепторы.
Если утрировать, то человек – это такая фабрика по производству наркотиков в ограниченных и биологически необходимых дозах. Хотя это заявление и не совсем справедливо. Эндорфин конечно же, вызывает эйфорию. Но в первую очередь он является анестетиком.
«В организме нет ничего лишнего, – говорит Виктор Клименко, – и эти вещества, эндогенные опиаты, эндорфины, они жизненно необходимы для того, чтобы уменьшить ощущение боли. И воздействие этих веществ уместно и локально, и выделяются они и в нужной дозе».
Эндорфин – это сильнейшее обезболивающее, поэтому рекордсмены по выработке эндорфина – это роженицы и раненые солдаты. Когда резервы человека по выделению эндорфина иссякают и организм не справляется, применяются внешние обезболивающие, в самых жестких случаях – тот же морфий. А в прошлые века на вооружении медицины была настойка опия.

Адреналиновые наркоманы. «Бей или беги»

Так называют экстремалов – любителей попрыгать с парашютом или ловить волну с риском для жизни. Считается, что они провоцируют выделение в организме адреналина и от этого кайфуют.
Да, адреналин будоражит. Но сам по себе он не является психоактивным веществом. Он повышает тонус организма перед лицом опасности, активизирует мышцы и повышает частоту сердечных сокращений. От этого действительно можно получать удовольствие, но львиная доля той эйфории, которую испытывают любители экстремальных видов спорта, приходится на все тот же эндорфин.
Природа создала механизм выделения эндорфина и адреналина таким: допустим, животное попадает в водопад, падает со скалы или за ним гонится страшный хищник. Пока оно летит или бежит, организм повышает уровень адреналина, чтобы бежать быстрее или чтобы мышцы стали сильнее в момент приземления. Адреналин в организме отвечает за реакции типа «Бей или беги».
Но все же организм рассчитывает на самый худший исход. Поэтому вместе с адреналином выделяется эндорфин – чтобы при падении это животное не умерло от болевого шока. Животное падает, а человек с парашютом просто приземляется. Боли нет, и весь предусмотрительно выделенный организмом эндорфин уходит в эйфорию. Именно на такого происхождения кайф и подсаживаются «адреналиновые» наркоманы.
Мнение, что «адреналиновая наркомания» не вредна, естественно, ошибочно. Далеко не все любители адреналина доживают до старости. Кроме той, что иногда парашюты не раскрываются, есть и другие причины для их раннего ухода из жизни.
«У тех, кто, например, прыгает «на резинке», – поясняет Виктор Клименко, – начинается беда с сосудами головного мозга, от этого появляются аневризмы, развиваются разные формы патологий. Кстати, врачи выступают и против напитков, которые вызывают повышение уровня адреналина по тем же причинам».

Техника взлома мозга

Человеческий разум не устает искать способы «взломать» систему положительного подкрепления организма. Всех мучает вопрос – как же сделать так, чтобы получить кайф без усилий и без последствий.
Создать «таблетку эндорфина» не представляется возможным, так как эндорфин вещество химически сложное, и в желудке он будет расщеплен. Даже если попытаться вколоть его в кровь, все равно он не сможет проникнуть через гематоэнцефалический барьер, который предохраняет мозг от поступления «неразрешенных» веществ извне.
Хотя наркотические вещества, как это ни странно, через этот гематоэнцефалический барьер легко проникают. Но когда молекула морфия или героина воздействуют на рецепторы в мозге, она, во-первых, заставляет их мутировать. Рецептор-мутант уже не воспринимает эндорфин, ему нужен только морфий. Во-вторых, количество этого введенного извне вещества настолько велико, что естественный эндорфин перестает вырабатываться за ненадобностью. Отсюда происходят и ломки – когда организму срочно нужен эндорфин, но производить его самостоятельно организм разучился. И наркоману приходится снова вводить наркотик извне.
Учитывая токсичность наркотиков, нерасщепляемость их ферментами и необходимость постоянно увеличивать дозу для поддержания состояния удовольствия или хотя бы ради отсутствия ломки, век наркомана тяжел и недолог.
Взломать можно не только эндорфиновую, но и прочие системы организма, но тоже с неприятными последствиями. Систему дофаминового регулирования взламывают при помощи амфетаминов и кокаина. Кокаин нарушает систему обратного захвата дофамина, в результате чего дофамин, как неприкаянный, бродит среди синапсов нервных клеток и не однократно (как это происходит в нормальной ситуации), а многократно и постоянно их активизирует. Результат – состояние возбуждения и отравление организма.
Рецепторы, настроенные на серотонин, взламываются ЛСД и подобными веществами. ЛСД воздействует на рецепторы сильнее, чем серотонин. Результат – нарушение восприятия, галлюцинации и отравление организма.
«Все эти вещества – наркотики – токсичны: разрушаются почки, печень, мозг – и это только начало списка их воздействия на организм», – говорит Виктор Клименко. В общем, что бы химики из криминального мира ни придумали – везде будет фигурировать отравление организма, а кое-где – еще и стойкое привыкание.
Некоторые относительно здоровые способы воздействовать на систему положительного подкрепления все-таки есть, например, бананы с шоколадом способны повысить уровень серотонина. Но не до состояния удовольствия, а только в случае дефицита серотонина вследствие неправильного питания. Выделение эндорфина можно спровоцировать физическими упражнениями, например, растяжками, но эффект опять будет незначительным.

Судьба крысы

Самые известные эксперименты по искусственному продуцированию счастья – эксперименты на крысах. Эксперименты по электрическому стимулированию так называемых «центров удовольствия» мозга.
Нейромедиаторы действуют в строго определенных областях мозга – в лимбической структуре, где и вызывают электрический ток, активируя синапсы нервных клеток. Естественно, ученые предположили, что раз все дело в электричестве – то к чему все эти гормоны, химия и прочие прелести? Если можно просто вызвать в нужном месте электрический ток?
В определенные участки мозга крысы вживлялись электроды, а кнопка подачи тока выводилась на кнопку или педаль. Крыса – животное сообразительное, и через некоторое время она понимала, что именно нажатие на кнопку вызывает у нее ощущение кайфа. В результате зверушка отказывалась от еды и не переставая колотила лапой по кнопке или педали, получая чистый электрический кайф без посредников. В некоторых экспериментах крысы так и умирали – от истощения со счастливой улыбкой на своем крысином лице.
Виктор Клименко рассказывает, что в их экспериментах крысы все-таки выжили: «мы наблюдаем, что животное обычно предается этой утехе очень энергично – пол часа, в принципе, час, после чего, сворачивается в клубок и засыпает».
Электрические механизмы воздействия на мозг продолжают изучаться, например, сейчас ученые изобретают электронаркоз. Но изучают эти темы очень осторожно – судьба крысы пугает.

Вечный кайф

Не только вечного счастья не бывает, практически невозможно даже длящееся счастье.
«Счастье не длится долго, не только потому, что этому мешают какие-то обстоятельства, – поясняет Виктор Клименко, – просто человек привыкает, адаптируется. Даже есть такая теория – адаптационная теория счастья. Все наши эмоции – гнева, радости, огорчения, и особенно эмоция счастья зависят от того, как долго это счастье продолжается. Для того, чтобы счастье длилось, необходимо возобновлять стимулы, так называемые положительные аффекты. Желание поддержать ощущение радости и счастья психологи сравнивают с беговой дорожкой. Чтобы поддержать вот этот самый тонус, человек должен «получать» фактор, доставляющий ему счастье, все в большем объеме».
В общем, для продолжения счастья приходится каждый раз «увеличивать дозу» того фактора, которым это счастье обусловлено. А это, как известно, или невозможно, или очень вредно для здоровья.
Самый надежный способ испытать большое удовольствие – это чередовать его с отсутствием удовольствия. «Сама история человечества свидетельствует о том, что умные люди это понимали всегда, – рассказывает Виктор Клименко, – Например, религии, и христианская, и мусульманская, они все предполагают достаточно длинные, 40-дневные, и более краткие посты, после чего человек снова начинает получать ощущение радости от пищи и свободы. Иногда ограничивать себя – это очень полезно»
Виктор Клименко предлагает только один способ недорогого и безупречного счастья, но счастье это несовместимо с разумом: «Есть рассказ у Марка Твена, там речь идет о том, что старик, который был глубоко несчастен, встречает человека, который предлагает ему счастье, счастье без ограничения. Подумав, старик соглашается. И этот человек, который оказался ангелом, лишает старика разума. И все оставшиеся свои дни старик проводит в сумасшедшем доме абсолютно счастливый. В своих видениях он встречается с друзьями, тратит виртуальные деньги, и ему хорошо».

И все-таки счастье, по мнению Виктора Клименко, зависит от внешних факторов. «Гормоны это только механизм реализации. Можно искусственно выбирать, находить такие методы, привычки, чтобы чуть-чуть приподнимать концентрацию этих гормонов. Но все равно состояние счастья зависит от жизни человека, от его воспитания и восприятия этой жизни».

Мария Евневич

Гормон счастья или витамин хорошего настроения – Медицинский центр Adonis в Киеве

Каждый человек хотел бы иметь такую волшебную таблетку, чтобы съесть и вмиг стать счастливым, храбрым здоровым. Но так бывает только в детских книжках и еще в песнях.

Зато есть витамины хорошего настроения. Помните слова Монатика: «Не скучай, получай – VITAMIN D»!

Дело в том, что одним из особенностей витамина D есть то, что он обеспечивает нам хорошее настроение и избавляет от депрессий.

В чем еще ценность витамина D?

В наши дни появилось множество исследований, доказывающих, что этот витамин играет более значительную роль, чем мы себе представляли. Из-за разнообразного влияния на организм его даже стали называть прогормоном D .

Всем известно, что витамин D образуется в коже под воздействием солнечных лучей и что нехватка его может спровоцировать детский рахит. Но это далеко не все свойства этого витамина. Кроме того, питательное жирорастворяющее вещество прогормона D, воздействуя на механизм кальциево-фосфорного обмена, укрепляет костную ткань и повышает иммунитет. С его помощью не только усваивается кальций, магний, фосфаты, он также участвует в процессе роста, восстановления всех клеток организма и других многочисленных процессах: активно задействован в образовании инсулина, регулирует свертывание крови, даже обладает противоопухолевым эффектом.

Существует только два естественных пути выработки витамина D в крови

1. Образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Причем количество вырабатываемого прогормона зависит от множества факторов: от времени суток и угла падения солнечного света, от использования солнцезащитного крема и даже от загрязненности воздуха.

2. Попадает в организм с пищей. Наибольшее количество витамина D находится в морепродуктах. Многим с детства знаком рыбий жир, получаемый с жирных сортов рыбы или печени трески. Но вокруг него сегодня ведется много споров, поэтому назначать его себе не желательно. В перечне витаминосодержащих продуктов лидируют: скумбрия, лосось, тунец, яичный желток, сельдь, красная икра, говяжья печень, грибы шиитаке, молоко, сыр рикотта и прочие.

Очень важно, чтобы свою порцию витамина, особенно в осенне-зимнее время, мы получали непосредственно из продуктов питания. Для здорового человека этого должно быть достаточно, если, конечно, рыба или птица жили в местах, не лишенных солнечного света. В том же случае, если рыба выращивалась в рыбном хозяйстве, прогормона D будет немного.

Чем опасен дефицит витамина D?

Доказана четкая связь между дефицитом витамина D и развитием многочисленных болезней.

У 100% людей с нехваткой этого прогормона наблюдается депрессивное состояние и подавленное настроение, вялость, быстрая утомляемость, а у 70% из них существуют проблемы с волосами, кожей, ногтями.

Помимо этого, недостаток прогормона D может спровоцировать развитие сахарного диабета, увеличивает риск онкологических процессов, сердечных, инфекционных, вирусных, репродуктивных заболеваний. Астма, инфаркт, инсульт, бесплодие, патология дёсен, зубов, снижение памяти, умственной работоспособности— короткий перечень возможных недугов. Нехватка солнечного витамина особенно сказывается в холодное время года.

На выработку витамина D влияет не только питание, наличие солнечных дней и время года, но и возраст, даже цвет кожи, который определяется пигментом меланина. У смуглого человека большое количество клеток меланина мешает выработке этого витамина. Поэтому в жарких странах, где круглый год светит солнце, темнокожие дети могут болеть рахитом. У бледнолицых прогормон D вырабатывается быстрее и легче. Довольно часто его нехватка обнаруживается у спортсменов, людей, имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата или у тех, кто живёт в северных широтах.

Какие же симптомы свидетельствуют о дефиците прогормона D?

-хроническая усталость;

-быстрая утомляемость глаз;

-ухудшение зрения;

-частые инфекции;

-мышечная слабость;

-развитие остеопороза;

-повреждение зубной эмали, ногтей, волос

Диагноз о дефиците витамина D на глаз не устанавливается. Прежде чем покупать таблетки, посоветуйтесь с врачом. Ведь причина нехватки витамина может быть не в рационе, а в работе какого-то органа: например, печени, почек или кишечника. Поэтому сначала проводится диагностика, рентгенологическое исследование костей или анализ крови. После чего врач назначает лечение, помогающее справиться с недостатком витамина D.

Самостоятельно прописывать себе витаминосодержащие синтетические препараты для профилактики крайне нежелательно.

Всем солнечного настроения и будьте здоровы!

Как тренировки делают вас счастливее?

У вас бывало состояние эйфории после тренировки? Когда все заботы уходят из головы прочь, а взамен появляется ощущение «я молодец»?

Изменения можно почувствовать уже в первые минуты занятия. А после него тянет обнимать тренера и творить великие дела. Исследования говорят, что эффект сохраняется еще на 12 часов.

Откуда столько радости?

Все дело в химии мозга. Движение для наших предков было связано с выживанием, поэтому химия устроена так, чтобы нам нравилось двигаться. Физическая активность стимулирует дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Возможно, вы слышали, что их называют «гормонами счастья».
Он вам не гормон

«Гормоны счастья» — это нейромедиаторы. Так называют химические вещества, которые передают сообщения между нервными клетками мозга — нейронами. Миссия у нейромедиаторов важная, но их жизнь коротка, поэтому уровень веществ в организме постоянно меняется. Однообразие на диване снижает концентрат радости, а тренировки — повышают.

Дофамин обещает награду

Что происходит?
Ощущение приятного предвкушения в начале тренировки — это дофамин. Он задуман подкреплять радостью важные для выживания действия, поэтому поощряет физическую активность чувством «я молодец».

Бонусы после тренировок
Дофамин возник до изобретения шоколада и социальных сетей, и теперь считает, что любые удовольствия сделают жизнь лучше. Когда дофамин снижен, нас тянет к легким способам восстановить его уровень. Например, ведерку мороженого или зависанию в Facebook. Дофамин обещает награду, но не гарантирует ее. А потом бесследно исчезает, и нам приходится мучиться угрызениями совести наедине.

Регулярные тренировки удерживают уровень дофамина в норме, поэтому помогают снизить тягу к привычкам, от которых мы мечтаем избавиться.

Эндорфин забирает боль

Что происходит?
Когда пульс на тренировке учащается, тело испытывает стресс и в ответ на него выделяет эндорфин. Эндорфин снимает воспаление, снижает болевые ощущения и дарит чувство эйфории.

Эндорфины — это морфины, которые вырабатывает мозг. Они были задуманы, чтобы выручать нас в трудных ситуациях. Когда нападал хищник, не обращать внимание на боль и убегать от него скорее.

Бонусы после тренировок

Эндорфин помогает вырабатывать привычку к тренировкам. Хочется снова преодолевать себя и получать поощрение от мозга.

Помимо эффекта радости, исследователи отмечают другие его полезные свойства: укреплять иммунитет, снижать тревожность, снимать головную боль.

Серотонин вами восхищен

Что происходит?
Серотонин напрямую связан с тренировками. Одна из его функций — регулировать мышечную активность. Мозг посылает импульсы двигательным нейронам, они отправляют сигналы клеткам мышечной ткани. Когда мышцы сокращаются, вырабатывается серотонин.

Серотонин мы ощущаем как чувство значимости, комфорт, спокойную радость. Он дает чувство удовлетворения, когда делаем то, в чем превосходим других.

Бонусы после тренировки

Серотонин поощряет радостью тех, кто занимается регулярно. После долгого перерыва стимуляция снижается — встать с дивана сложно. Если сделать усилие, позитивный настрой вернется.

С низким уровнем серотонина связывают депрессию, поэтому тренировки рекомендованы как профилактика от нее.

Окситоцин помогает подружиться
Что происходит?
Окситоцин — друг командных видов спорта и групповых тренировок. Занятия в маленьких группах, в которых есть общая цель и доверительная атмосфера, стимулируют его.

Он задуман помогать нам выстраивать связи с людьми. Снижает тревогу и вызывает спокойствие. Дает ощущение комфорта, когда мы находимся в группе, где чувствуем себя на 100% в безопасности.

Бонусы после тренировки

Окситоцин отвечает за симпатию к окружающим, комфорт и безопасность. После тренировок помогает выстраивать отношения с друзьями и близкими. А еще исследования говорят, когда окситоцин в норме, мы лучше спим.

Почему мозг полюбил тренировки?
Нейромедиаторы помогали нашим предкам выживать и продолжать род, ощущать меньше боли и получать больше радости. Теперь времена изменились, а «гормоны счастья» — нет.

Как и миллионы лет назад, мы испытываем удовольствие от того, что активно двигаемся, преодолеваем себя, собираемся в группы. Хищников, к которым приспособлен наш мозг, в современном мире нет.

Зато есть тренировки, на которых мозг запускает привычную систему поощрений. Это тот случай, когда можно просто довериться ему и получать удовольствие вместе с пользой.

Будьте счастливы!

Как называется гормон радости и счастья. Механизмы влияния гормонов на настроение человека. Как помочь организму выработать эндорфины

Гормоны – это органические вещества, которые вырабатываются в нашем организме в железах внутренней секреции, затем попадают в кровоток и оказывают влияние на работу наших органов. От того, какой именно железой был выработан тот или иной гормон, зависит его функция. Гормоны регулируют процесс метаболизма, рост организма, концентрацию тех или иных веществ, а также половую функцию. Значение гормонов в жизни человека очень трудно переоценить, и даже, казалось, небольшие сбои в эндокринной системе могут привести к серьезнейшим проблемам со здоровьем. Многим может показаться удивительным тот факт, что наше настроение, мотивация и отношение к жизни – это не только реакция на происходящие события и проявление нашего характера, но и результат биологических процессов. Недостаток некоторых химических веществ – гормонов радости и счастья – может привести к подавленному состоянию, тоске, отсутствию сил и желания что-либо делать. Конечно, возникает множество вопросов, связанных с работой этих веществ. Например, как называется гормон радости? Как увеличить его количество в организме? В каких продуктах гормон радости содержится? В данной статье будут рассмотрены четыре гормона, от которых напрямую зависит наше настроение.

Гормон радости эндорфин

Эндорфины вырабатываются в нашем головном мозгу как защитная реакция на психологический стресс и физическую боль, чтобы облегчить состояние организма. Таким образом, эндорфины выступают в роли природных обезболивающих. Функция гормонов уже заложена в самом названии: эндорфины – эндогенные (внутренние) морфины.

Как повысить уровень эндорфина?

Если эндорфин – гормон радости, как повысить его уровень в организме? В отличие от витаминов и полезных микроэлементов, гормоны не содержатся в какой-либо пище, однако все же можно стимулировать выброс эндорфинов за счет употребления некоторых продуктов, а также соблюдения некоторых привычек. Так, съев пару долек качественного темного шоколада, в котором содержится много антиоксидантов, человек не только приносит пользу своему здоровью, но и повышает свое настроение.

Помимо шоколада помогут спровоцировать некоторые специи, например, перец чили, если недолго подержать его на языке. Что касается полезных привычек, повышающих уровень этого гормона в нашем организме, то, пожалуй, самая главная привычка – это занятие физическими нагрузками. Вы, наверное, замечали, что, занимаясь спортом, вы чувствуете боль в мышцах только через пару часов или на следующий день после тренировок. Боль вызвана переизбытком молочной кислоты в организме и наличием микротрещин в мышцах, однако выработанные за счет усиленных физических нагрузок эндорфины действуют как обезболивающее. Второе действие, благодаря которому мы повышает уровень гормона радости, – секс. Ни для кого не секрет, что занятие любовью не только приятно, но и полезно: благодаря ему повышается настроение и снимается болевой синдром.

Дофамин

Дофамин – название гормона радости и удовольствия, благодаря ему мы можем ощущать чувство влюбленности, страсть и даже эйфорию. Гормон начинает усиленно вырабатываться, когда мы получаем желаемое, достигаем поставленных целей. При этом дофамин вызывает чувство блаженства, и таким образом он выполняет одну из важнейших функций в жизни человека – отвечает за мотивацию и стремления.

Испытывая удовлетворение от достижения цели, мы получаем вознаграждение за старания, это стимулирует нас и в следующий раз работать для получения желаемого. Это вызывает своего рода зависимость от чувства удовольствия и того, что приносит его нам (будь то любимое увлечение, работа, поедание любимых лакомств, секс). Недостаток гормона в организме приводит к крайне негативным последствиям для психологического состояния и всего здоровья в целом. Когда уровень дофамина значительно понижен, мы становимся пессимистами, ухудшаются наши мыслительные способности, исчезает сексуальное желание.

Как повысить уровень дофамина?

Чтобы спровоцировать выработку дофамина, необходимо заниматься тем, что доставляет вам удовлетворение и истинное удовольствие. Главное, чтобы это была не пагубная привычка, вызывающая стойкое привыкание: алкоголь и наркотики, которые блокируют выработку дофамина и вызывают ложное, краткосрочное чувство эйфории. Также употребление в пищу продуктов, содержащих аминокислоту тирозин, поможет увеличить количество дофамина. Тирозин содержится в большом количестве в орехах, семечках, молочных продуктах. Занятие физкультурой тоже способствует выбросу дофамина, но только если при этом доставляет удовольствие, а не страдание, поэтому упражнения должны быть умеренными.

Серотонин

Еще один гормон радости – серотонин. Он не только формирует наше настроение, но и участвует в регулировании множества жизненно важных процессов в организме, таких как пищеварение, заживление тканей, сон. Патологический дефицит серотонина может привести к апатии, постоянной слабости, депрессии. Избыток серотонина тоже не полезен. Его наиболее частыми симптомами являются сонливость, тошнота и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как повысить уровень серотонина?

Серотонин образуется из триптофана, поэтому желающие увеличить выработку гормона радости в своем организме должны включить в меню содержащие эту аминокислоту продукты: орехи, сыр, бананы, красную рыбу. Употребление в пищу большого количества простых углеводов тоже приведет к выбросу серотонина, поэтому часто люди, страдающие от тоски и хандры, испытывают сильную тягу к сладкому. Однако важно помнить, что эффект от такой терапии краткосрочный, а вот лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Также доказано, что гормон больше вырабатывается под воздействием солнечного света. Этим можно объяснить тот факт, что большинство людей чувствуют больше радости и счастья в теплое время года, а зимой больше подвержены унынию. Поэтому прогулки под солнцем помогут увеличить количество серотонина.

Окситоцин

Окситоцин – это особый гормон, связанный в первую очередь с межличностными отношениями. Он дарит нам чувство любви, привязанности, нежности к другим людям. Для людей с высоким уровнем окситоцина свойственны общительность и дружелюбие. Если же человек замкнут в себе, раздражителен и страдает от тревожности, вполне может быть, что причина кроется в дефиците окситоцина.

Как повысить уровень окситоцина?

К счастью, наладить количество окситоцина в организме не так-то сложно. Доказано, что объятия и прикосновения между близкими людьми провоцируют выработку гормона.

Окситоцин образуется в организме во время полового контакта, в особенности во время оргазма. У женщины во время беременности в разы увеличивается уровень “гормона любви”, он же упрощает процесс родов, делая схватки сильнее. Кроме того, окситоцин в большом количестве вырабатывается за счет грудного вскармливания, и таким образом играет значительную роль в формировании так называемого материнского инстинкта, чувства нежности и безусловной любви к своему ребенку. Чувство единения с другими людьми, командный дух и занятие общим делом тоже участвует в выработке гормона. Важно заметить, что отношения не только с людьми, но и с домашними питомцами также способствуют синтезу окситоцина, поэтому даже простая прогулка с собакой или поглаживание кошки поможет наладить гормональный фон. Необходимо понимать, что не только окситоцин влияет на нашу жизнь, делая отношения с любимыми людьми крепче и доверительнее, но и мы сами можем повлиять на его уровень в организме, если будем стараться больше времени проводить с близкими и наполнять каждые встречи объятиями и нежными прикосновениями.

Выводы

Если вы в последнее время замечаете за собой, что без видимых причин вас постоянно сопровождают дурное настроение, раздражительность, потеря жизненных сил и интереса к происходящему вокруг, возможно, ваша эндокринная система дала сбой. Вы можете справиться своими силами. Для начала попробуйте изменить свой режим дня и образ жизни: раньше ложитесь спать, обеспечьте себя здоровым и крепким сном, больше времени проводите на свежем воздухе и на солнце. Не забывайте про физическую активность, найдите какой-то вид спорта, который нравится именно вам, и займитесь им хотя бы на любительском уровне. Пересмотрите свое меню, внесите туда продукты, богатые триптофаном и тирозином. Если чувствуете непреодолимую тягу к мучному и сладкому, постарайтесь ограничить себя в такой пище, ведь краткосрочный эффект, полученный от шоколадок и булочек, не стоит проблем с фигурой и внешним видом. Помните, что недостаток гормонов счастья часто бывает вызван множеством стрессов и конфликтов. Постарайтесь их избегать, однако в современном мире это крайне сложно сделать, поэтому лучше измените свое отношение к жизни: не нужно расстраиваться из-за мелочей, постарайтесь видеть в жизни преимущественно хорошие стороны. Заботьтесь о себе, делайте себе маленькие подарки и послабления, побольше времени уделяйте любимым занятиям и встречам с близкими людьми.

В общем, делайте то, что делает вас счастливым. Во время затяжных депрессий может возникнуть тяга к нездоровым привычкам вроде употребления алкоголя и наркотиков, а также курения. Боритесь с этими привычками и помните, что они не сделают вас счастливее, а только подарят ложное и очень недолгое чувство эйфории, а позже принесут лишь новые проблемы. Если же вы чувствуете, что сами не справляетесь, и вас по-прежнему атакует тоска и депрессия, не тяните с тем, чтобы обратиться за помощью к специалисту.

Всем привет, с вами Ольга Рышкова. Счастье – это состояние внутренней удовлетворённости, удовольствие – это положительная эмоция. Философы разделяют эти понятия, а физиологи и врачи объединяют. Счастье и удовольствие достигаются биохимическими реакциями в наших организмах, а реакциями этими управляют гормоны – серотонин, дофамин и эндорфины. Вам не обидно осознавать, что ощущаемое вами неземное счастье – это биохимический процесс, направляемый гормонами? Мне обидно, но я в очередной раз утверждаю – гормоны управляют нами.

С другой стороны, если это биохимический реакция, то можно разобраться, как она запускается, как управляется и стать ну хоть немного счастливее? Давайте разберёмся.

Это название гормонов счастья и удовольствия.

То, что мы называем гормонами счастья и удовольствия – серотонин, дофамин и эндорфины на самом деле неоднородная группа. Серотонин и дофамин правильно называть нейрогормонами, что говорит об их связи с нервной системой. Дофамин вырабатывается в головном мозге и в надпочечниках, а серотонин эндокринными железами в стенках кишечника. А высвобождаются они не в тканях, как другие гормоны, а в нервных окончаниях и как химические вещества передаются в виде нервного импульса.

А эндорфины – это никакие не гормоны, а крупные белковые молекулы, которые вырабатывает наш головной мозг.

Как действует дофамин.

В головном мозге есть такое скопление нейронов, которое называют центром удовольствия. В нём это чувство формируется под действием гормона дофамина, который в центр удовольствия попадает с нервными импульсами.

Чем больше вырабатывается дофамина, тем больше его притекает к центру удовольствия и тем большее наслаждение мы испытываем. Вырабатывается этот гормон естественным образом под действием ощущений, которые человек оценивает как положительные – телесный контакт и секс с любимым человеком, вкусная еда, объятья ребёнка и другие.

Так эволюция сформировала в нашем мозге поощрения действий, важных для выживания и продолжения рода. Не только сами действия, но и представления и воспоминания о них поднимают уровень дофамина. Его концентрация поднимается также под действием наркотиков

Как действует серотонин.

Серотонин – это скорее не гормон удовольствия, а гормон радости, счастья и хорошего настроения. Если серотонина вырабатывается мало, наступает состояние подавленности, депрессии, снижается двигательная активность. А ещё при снижении концентрации серотонина мы сильнее чувствуем боль. Поднять уровень этого гормона не так уж и сложно. Дело в том, что вырабатывается он из аминокислоты триптофана. Увеличим количество триптофана в организме – активируем выработку серотонина.

Триптофаном богаты некоторые фрукты и овощи – бананы, финики, сливы, инжир, орехи, помидоры, соя, сладкий перец, а также горький шоколад и молоко. Так что в отношении серотонина утверждение, что шоколад вырабатывает гормон счастья имеет смысл.

Сладости тоже поднимают уровень серотонина и вот почему – в ответ на поступление глюкозы выбрасывается инсулин, а он ускоряет разложение белков пищи на аминокислоты и высвобождает триптофан.

Триптофан не вырабатывается в нашем организме. Чтобы серотонин синтезировался и поддерживал наше хорошее настроение, надо есть продукты, содержащие триптофан.

Как действуют эндорфины.

Эндорфины – это вовсе не гормоны, это белковые молекулы, которые вырабатываются в головном мозге. По химической структуре они похожи на морфин, опиум и действие у них такое же. Головной мозг вырабатывает их в ответ на боль, стресс. Это защитная реакция организма.

Большое количество эндорфинов вызывает состояние эйфории. Отсюда идёт утверждение, что эндорфины – это гормоны счастья и радости. Введение в организм наркотиков морфинов и опиатов, сходных по химической структуре с эндорфинами, резко повышает состояние эйфории.

Увеличить выработку эндорфинов и вызвать состояние эйфории можно естественным способом. Усиленная двигательная активность для организма близка к состоянию стресса, поэтому спортзал, фитнес, быстрые танцы вызывают выброс эндорфинов и состояние радости и счастья. Секс также близок к стрессовому состоянию, поскольку ускоряет психические и физические процессы, поэтому вызывает выброс эндорфинов и состояние эйфории.

Вы знаете, почему бывает послеродовая депрессия?. Во время беременности поддерживается высокий уровень эндорфинов в крови, а после родов он резко падает.

Уровень эндорфинов повышен у целеустремлённых людей, которые активируют свои физические и психические возможности для достижения цели. У них не бывает депрессий и тоски.

Можно ли получить эндорфины – гормоны счастья из продуктов питания? Нет таких продуктов питания, в которых бы они содержались и не выявлено ни одного продукта, который бы способствовал выработке эндорфинов в нашем организме. Гормон счастья эндорфин в шоколаде не содержится и шоколад его никак не вырабатывает и не вызывает. Шоколад способствует повышению уровня гормона радости серотонина, об этом я писала выше.

Надеюсь, что теперь ответ на вопрос, как выработать или как поднять гормоны счастья и удовольствия, вам понятен. У каждого из трёх гормонов свой путь.

Можно ли повысить уровень гормонов удовольствия и счастья таблетками?

Можно, но вреда для организма от этого будет больше, чем счастья. Такие таблетки принимаются не для удовольствия, а по назначению врача.

Препараты, содержащие дофамин и серотонин, увеличивают сократимость сердечной мышцы.
Серотониновые антидепрессанты, принимаемые без контроля врача, могут привести к психическим расстройствам.

Какая разница между гормонами удовольствия и наркотиками?

Морфий по химической формуле и действию близок к серотонину. Опий действует на те же рецепторы и также, как эндорфины. Кокаин не даёт разрушаться дофамину, продлевая его действие. Другие наркотики ускоряют выработку дофамина. Это суррогатное счастье и искусственная радость, но главное даже не в этом. Главное то, что эта иллюзия заменит настоящую жизнь, отнимет здоровье и путь от первой дозы такой эйфории до последней дозы перед смертью окажется очень коротким.

Что такое гормон счастья и от чего зависит его выработка организмом? Хорошее настроение возникает совсем не так часто, как хотелось бы. Многие люди месяцами погружены в грустные мысли, их ничего не радует. Как раскрасить свою жизнь приятными эмоциями и ощутить вкус жизни?

Самочувствие человека, как и восприятие им окружающей реальности, напрямую зависит от химических процессов, происходящих в его теле. Вызывают приятные эмоции и ощущение счастья не какие-то конкретные вещи, а состояние организма.

Одни люди восторгаются мелодичной музыкой, другие — первым шагом малыша. Отличное настроение возникает после успешно проделанной работы или при виде красоты природного пейзажа. Иногда развеселить может незначительное событие.

Радостное состояние появляется у человека под воздействием гормонов. Это биологически активные вещества, вырабатываемые и эндокринными клетками. Поступая в кровь, гормоны воздействуют на весь организм, регулируя его деятельность. Железы внутренней секреции и эндокринные клетки являются составляющими .

Она в совокупности с нервной системой формирует эмоциональное состояние человека и осуществляет его психическую деятельность.

Эндокринная и нервная системы взаимно влияют друг на друга. Центральная нервная система принимает участие в выработке гормонов. В свою очередь, гормоны по механизму обратной связи влияют на центральную нервную систему, регулируя ее активность и состояние.

Основные железы эндокринной системы

Одними из важнейших желез организма являются гипофиз и гипоталамус. Они находятся в мозге человека и вместе образуют гипоталамо-гипофизарную систему, выполняющую функции нервной и эндокринной.

Гипофиз можно назвать дирижером, который управляет оркестром-организмом. Он вырабатывает большое количество важнейших для жизнедеятельности человека гормонов. Именно он определяет, как должен работать каждый орган в той или иной ситуации.

Гипоталамус регулирует секреторную и является связующим звеном между нервной и эндокринной системами.

Анатомически связан с гипоталамусом и гипофизом эпифиз. Эта таинственная железа исследована одной из последних. Из-за внешнего сходства с сосновой шишкой, ее называют . Эпифиз является частью нервной и эндокринной систем.

Его деятельность напрямую зависит от освещенности окружающей среды и тесно связана со зрительным органом. Эпифиз регулирует биологические часы человека, контролируя режимы сна и бодрствования (циркадные ритмы). Его гормоны замедляют старение организма, тормозят рост опухолей и укрепляют иммунитет. Эпифиз влияет на работу гипоталамо-гипофизарной системы, воздействуя на весь организм. Наибольшая активность железы приходится на ночной период: от полуночи до пяти часов утра по местному времени.

Действие серотонина на организм

Поскольку его выброс в организме человека приводит к улучшению настроения, бодрости, стабилизирует эмоциональное состояние и позволяет посмотреть на окружающий мир позитивно.
Он тоже отвечает за познавательные и двигательные функции, за тонус мышц и сужение сосудов.

Лень и нежелание учиться являются следствием снижения уровня серотонина в крови. При низком уровне гормона счастья уменьшается сопротивляемость стрессам и болевой порог. Даже небольшое раздражение нервных окончаний вызывает у человека ощутимую боль.

Гормон радости способен увеличивать выработку пролактина, который является главным гормоном, отвечающим за размножение. Он регулирует овуляцию, менструальный цикл и выработку грудного молока. Серотонин координирует родовую деятельность и сексуальное поведение. Его высокий уровень увеличивает свертываемость крови.

Большое количество гормона вырабатывается в кишечнике, оказывая огромное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Гормон счастья усиливает его перистальтику и секреторную активность. Серотонин способствует размножению некоторых видов полезных кишечных микроорганизмов.

Около 10% серотонина продуцируется шишковидной железой из аминокислоты триптофана. Поскольку деятельность эпифиза напрямую зависит от освещенности окружающей среды, выработка серотонина увеличивается в теплое время года, когда день становится длиннее ночи. В темное время суток и в пасмурную погоду количество серотонина снижается. Вместе с его уровнем падает и настроение.

С нарушением выработки серотонина связывают развитие психических заболеваний, проявляющихся депрессией и тревогой.

Как увеличить уровень серотонина

Поскольку гормон счастья синтезируется из триптофана, увеличить его уровень помогут продукты, богатые этим веществом. К ним относятся все виды бобовых, хлебобулочные изделия, макароны, грибы, пшено, бурый рис, гречневая крупа, орехи, семечки, растительное масло, творог, твердый сыр и бананы, кроме того, лосось и рыбий жир. Проверенным способом повысить настроение является шоколад (особенно черный). Такое его свойство обусловлено наличием в нем какао — источника триптофана.

Гормон радости и счастья вырабатывается во время занятий спортом. Физические упражнения должны быть регулярными и неизнурительными. Не обязательно истязать себя в спортзале. Катание на велосипеде, роликах или лыжах, активные пешие прогулки и плавание в бассейне существенно без чрезмерных усилий.

Полезно гулять на свежем воздухе в солнечную погоду. Свет и ультрафиолет в умеренных количествах окажут позитивное влияние на состояние нервной системы и поднимут настроение.

Еще одним способом улучшить самочувствие является сексуальная близость. Регулярная половая жизнь с любимым человеком предотвратит развитие депрессий и угнетенных состояний.

Увеличить синтез гормона может позитивный настрой и полноценный сон в ночное время.

Стремясь любой ценой увеличить выработку серотонина, надо помнить о последствиях его избытка в организме. Когда такое происходит, то это так же опасно, как и недостаток, так как может вызвать . Такое состояние сопровождается галлюцинациями, паникой, эйфорией, маниакальным синдромом, а также нервно-мышечными нарушениями. Повышение гормона вызывает угнетение половой активности.

Проявление эндорфинов

Действие эндорфинов напоминает действие опиатов. Из-за этого сходства эндорфины называют внутренними морфинами. Они способны уменьшать боль и улучшать эмоциональное состояние.

Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс.

Это проявление защитной реакции организма. Выработка гормонов призвана обеспечить человеку возможность выйти из стрессовой ситуации, несмотря на полученную травму или рану. Поэтому эндорфины являются постоянным спутников спортсменов и воинов, обеспечивая им возможность принимать адекватные решения в стрессовых условиях. Высокий уровень внутренних морфинов объясняет приподнятое настроение и прилив сил у спортсменов после состязаний.

Эндорфины укрепляют иммунную систему человека, понижают артериальное давление и защищают кровеносные сосуды. Благодаря им у человека создается ощущение комфорта, умиротворения и благополучия. Эти гормоны успокаивают нервную систему и позволяют расслабиться.

Положительное воздействие эндорфинов помогает замедлить процессы старения. Они играют важную роль в процессе деторождения, помогая роженице справиться с болью во время родов. Поэтому уровень эндорфинов к концу беременности стремительно возрастает.

При высоком количестве внутренних морфинов человек становится более бдительным и внимательным. Ему легче избежать опасности или минимизировать ее последствия. Такой человек лучше воспринимает и запоминает информацию.

Недостаток эндорфинов вызывает угнетенное состояние, хроническую усталость, апатию, тревогу и депрессию.

Как повысить количество эндорфинов

Гормоны вырабатываются клетками разных отделов головного мозга (лимбической системой), в том числе гипофизом и гипоталамусом.

Кроме физических нагрузок повысить уровень гормона удовольствия может регулярная половая жизнь.

Музыка является прекрасным способом расслабиться, снять эмоциональное напряжение и поднять себе настроение. Прослушивать нужно такую музыку, которая воодушевляет и приносит удовольствие. Если цель достигнута, значит выработка эндорфинов успешно состоялась.

Повысить жизненный тонус помогают новые впечатления. Путешествия, посещение концерта или поход в кино вызовут в организме выработку внутренних морфинов. Одно только предвкушение предстоящего удовольствия может спровоцировать выброс эндорфинов.

Для синтеза этих гормонов необходимы магний, калий, триптофан и витамины. Поэтому создать хорошее настроение помогут некоторые продукты, содержащие их. Стимулируют выработку эндорфинов перец, бананы, апельсины, виноград, орехи, морская капуста и рыба. Кроме того, сладкая выпечка, мороженое и шоколад.

Существуют также медикаментозные способы увеличения уровня эндорфинов. Однако такой способ опасен, поскольку он может сформировать зависимость. Потребуется принимать все большие дозы препарата, чтобы поддерживать высокий гормональный уровень. Кроме того, при искусственном введении гормона его выработка организмом снижается. И отказаться от препаратов уже не представляется возможным.

Избыток природного морфина приводит к неуправляемому сексуальному поведению и рискованному авантюризму.

Гормон дофамин

Еще один гормон радости вырабатывается в головном мозге, кроме того, надпочечниками и эндокринными клетками некоторых других тканей. Его называют гормоном мотивации, так как он вызывает удовлетворение от проделанной работы и затраченных усилий. Он необходим студентам и школьникам, поскольку помогает усваивать и запоминать новую информацию. Гормон счастья улучшает внимание и позволяет сосредоточиться. Он поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать вес, улучшает работу почек и стимулирует работоспособность.

Недостаток дофамина вызывает раздражительность, апатию, подавленное настроение, депрессию и даже агрессивное поведение. У людей с низким уровнем дофамина часто нарушается обмен веществ и появляется лишний вес.

Со временем из-за хронической нехватки дофамина могут развиться такие серьезные патологии, как сахарный диабет, болезнь Паркинсона и сердечно-сосудистые нарушения. Такие люди страдают от упадка сил, отсутствия мотивации к любой деятельности и снижения сексуальной активности.

Как поднять значение дофамина

Поскольку дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина, поддержать достаточный уровень гормона поможет соответствующая диета. В меню надо ежедневно включать жирную рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты, яйца, свеклу, яблоки, клубнику, голубику, бананы, морепродукты, а также зеленый чай.

Выработать дофамин, как и серотонин с эндорфинами, помогут физические упражнения, здоровый образ жизни, регулярная половая жизнь, новые впечатления и позитивные эмоции. Состояние влюбленности вызывает всплеск гормонов счастья, улучшая настроение и здоровье.

Задерживают выработку дофамина продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения и сахара. Понижает уровень гормона кофеин. Злоупотребление кофе может привести к существенному снижению жизненного тонуса человека.

Избыток дофамина вызывает низкую свертываемость крови и скачки настроения.

Курение, алкоголь и наркотики разрушают способность организма вырабатывать гормоны счастья и радости. Человек теряет свойство радоваться, наслаждаться и получать удовольствия.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Мы в сайт
разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин , без которого не будут вырабатываться полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин – гормон счастья

Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами :

Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
Неординарный способ – перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
Еще один экзотический способ – иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

2. Дофамин – гормон мотивации

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

Самый доступный вариант – вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
Не менее простой способ – выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.
Долгосрочный метод получения гормона мотивации – вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
Медитируйте , только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

3. Окситоцин – гормон любви

Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям – чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущать страх, тревогу и желание флиртовать с посторонними. Высокий уровень окситоцина – причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

Увеличить содержание окситоцина можно следующими способами:

Самое простое – физический контакт с близким человеком. Можно взять его за руку, обнять или просто поговорить на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.
Завести домашнее животное и заботиться о нем. Забота о живом существе – естественный источник окситоцина. Если вы не в состоянии позволить себе кошку или собаку, можно обойтись растениями. В последнем случае эффект будет ярче, если вы не просто купите цветок, а вырастите его из семечка.
Статистически доказано, что уровень гормона выше у тех людей, которые находятся в серьезных отношениях. Кратковременные связи тоже способствуют выработке окситоцина, но незначительной.
Сходите на легкий расслабляющий массаж. В основе метода – прикосновения, которые являются естественным источником радости для нас, поскольку прочно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связи с матерью.

4. Серотонин – внутренний антидепрессант

Прилив сил, желание действовать, колоссальная уверенность в себе – вот основные признаки высокого уровня серотонина. Согласно множеству исследований , этот гормон имеет прямую связь с социальным статусом: чем больше серотонина, тем больше шансов самореализоваться, и наоборот: при низком уровне этого гормона наблюдаются частые депрессии, зацикленность на переживаниях и апатия.

Есть несколько простых способов увеличить выработку серотонина.

Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается, и это вызывает неуверенность в себе, чувство вины или стыда непонятно за что.
Ешьте тыкву, твердый сыр, вареные яйца, творог и чечевицу: в них содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина B – курага, чернослив, морская капуста.
Высыпайтесь: чем вы бодрее, тем легче организму вырабатывать внутренний антидепрессант.
Ешьте меньше сладкого. Сильная тяга к сахару говорит о недостатке серотонина, но быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, стимулируют только кратковременную выработку гормона. Гораздо полезнее и надежнее употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами, – овощи, фрукты, различные каши.

5. Витамин D

При нехватке витамина D организм с трудом вырабатывает остальные гормоны счастья. Кроме того, это вещество само по себе является источником серотонина, и люди с высоким его содержанием реже страдают депрессиями.

Есть 2 простых способа повысить уровень витамина D:

Чаще находиться на солнце.
Принимать добавки с содержанием витамина.

А вы сталкивались с ситуациями, когда знание собственного организма помогало вам стать счастливее?

Серо и грустно все вокруг? Настроение на нуле без всяких на это причин? Не беда, мы не роботы, а организм периодически исчерпывает запасы оптимизма. За все в ответе гормон радости, потерявшийся в суете будней и повседневных забот. Как раскрасить жизнь яркими цветами, придать организму силы радоваться? Побороть депрессию и «ничего нехотенье»? Движение, вкусная еда, удовольствия, положительные эмоции, занятия спортом, любовь, секс, наконец. Так что же мы периодически теряем и обретаем вновь?

Что это такое?

Перепады настроения, периоды апатии не всегда являются предвестниками грядущей депрессии. Главное, чтобы вас не затянуло жизненное болото… Вот тогда депрессия уж точно не за горами. Ощутить вкус счастья, испытать естественный «кайф» помогают гормоны радости. Что же это?

Группа таких гормонов – понятие относительное, объединяющее в своем составе несколько биологических веществ. В ответ на команду центральной нервной системы они меняют тонус организма с «минуса» на «плюс», поднимают настроение, повышают иммунитет организма.

Гормон представляет собой биологически активное вещество, образуемое внутренними органами – железами. Импульс радости нашего мозга через цепь клеток нервной системы (нейронов) передается в соответствующий орган. Решение запустить или нет в действие приказ «главнокомандующего» зависит от наличия тех или иных гормонов в организме. Есть у них и другое название – нейромедиаторы. Какие-то отвечают за настроение и удовольствие, другие – за иммунную систему, третьи – за чувства и ощущения.

В результате химических процессов стимулируется выработка гормонов счастья. Тогда возникают вопросы:

Если все настолько просто, почему люди страдают депрессиями?
Откуда берутся самоубийцы?
Можно ли подарить счастье с помощью таблетки?
Почему ученые до сих пор не научились стимулировать гормоны счастья?

В 80-х годах XX века человечество получило подарок от американских фармацевтов – «волшебную» таблетку «Прозак», самый известный в мире антидепрессант. Счастье никто не обрел, а вот психологическую, а за ней и физиологическую зависимость от препаратов выявили наркологи. Огромная опасность в том, что искусственно стимулируя выработку эндорфинов, «таблетка радости» блокирует в организме естественные процессы поднятия настроения. Возникает синдром наркомана: нет препарата – не образуются счастливые гормоны. Наступает ломка.

Некоторые историки выдвигают версии, что тайна исчезнувших цивилизаций напрямую связана с наличием в организме гормонов удовольствия. Так, древние ацтеки, майя употребляли продукты с низким содержанием триптофана – аминокислоты, стимулирующей выработку серотонина (гормона радости). Курение опия кратковременно повышало настроение, создавая организму эффект счастья. Головной мозг оказался не способен вырабатывать гормон счастья, дарить радость своим обладателям. Последствия печальны: каннибализм, агрессия, депрессии, исчезновение народов.

Китайские, тибетские духовные практики направлены на стимулирование гормонов счастья, получение радости и удовольствия путем медитаций. Философские учения гласят: «Найди счастье внутри себя – мир вокруг окажется счастливым». Удовольствие созерцания стимулирует ощущение радости. Продукты, содержащие триптофан, обязательно присутствуют в рационе. Спокойствие, уравновешенность приводят нервную систему в порядок, улучшается выработка эндорфинов. Последние являются мощными обезболивающими. Гормоны счастья раскрывают неизведанные возможности организма.

Как называется гормон радости

Целый ряд биологических веществ в организме получил название гормон радости:

всем известные – эндорфин, серотонин, окситоцин, дофамин;
менее популярные – ацетилхолин, норадреналин, вазопрессин, тироксин.

Мощнейшим гормоном счастья является эндорфин. По принципу действия он схож с морфием. За выработку этого вещества отвечает отдел головного мозга – гипофиз: «главный среди равных», так как контролирует работу всех желез внутренней секреции, стимулирует иммунитет, повышает болевой порог при ранах, травмах. В экстренных ситуациях он помогает срабатывать защитным функциям через сон, посттравматическое коматозное состояние. Хотите поднять настроение – съешьте шоколад, найдите занятие по душе, получайте удовольствие от жизни.

Знакомо ли вам чувство эйфории? Улыбка, радость, гармония не покидают вас весь день? Вы светитесь от счастья? Поздравляем, нейромедиаторы работают великолепно, в организме нужное количество серотонина. Он повышает настроение, стимулирует двигательную активность. Недостаток же его приводит к упадку сил, депрессии, особенно, в зимнее время. Серотонин содержится в бананах, рыбе, сезонных фруктах, сладостях.

Окситоцин отвечает за удовольствие от общения. Хотите повысить выработку гормона? Так сделайте это! Поболтайте с подругой, позвоните родным. Чувство радости останется надолго, зарядив бодростью, подняв настроение. Интенсивно вырабатывается этот гормон при беременности женщины.Ласковый нежный массаж тела, головы стимулирует его выработку. Нехватка гормона делает человека замкнутым, запускает депрессию.

Летящая походка? Дофамин вам в помощь! Он нейтрализует болезненные чувства в мышцах после физических упражнений, делает движения грациозными, тренирует память мозга об ощущениях. Гормон вырабатывается после занятий сексом, приятного массажа, вкусной еды. Одного воспоминания о полученном удовольствии хватит, чтобы повысить его уровень. Организм мужчины редко испытывает нехватку дофамина, а вот женщины часто страдают от этого. Займитесь танцами, тренировками, получайте удовольствие от секса, сходите на массаж – все подойдет.

Решили сложную задачу, достигли поставленной цели? Эйфория бьет ключом? Причина – ацетилхолин, гормон умственной деятельности и творчества. Испытанные счастье, радость от победы поднимают уровень ацетилхолина. Йога, логические игры, ребусы, математические задачи тренируют память, вызывая вновь и вновь выброс гормона.

В противовес адреналину норадреналин нормализует давление, восстанавливает дыхание, убирает спазмы. Это гормон покоя, созерцания. Приятная музыка, звуки природы, морские пейзажи поднимут настроение, а заодно повысят выработку гормона. Недостаток приводит к повышенному содержанию адреналина, работе организма в пиковом режиме.

Сколько часов проводите перед зеркалом? Удовольствие от собственной привлекательности, ощущения радости от своей красоты стимулируют выработку гормона вазопрессина. Попадая в кровь, он нормализует водно-солевой баланс организма. Тироксин – гормон движения. Вырабатывая данные вещества естественным путем, организм подарит вам молодость, здоровье и красоту на долгие годы. Таблетки, препараты вносят извне необходимые гормоны, вызывая зависимость. Это неэффективный способ обрести чувство счастья.

Продукты содержащие

Существует расхожее мнение о продуктах, содержащих серотонин. Выработку гормона счастья стимулируют продукты, содержащие триптофан. Искусственные блокаторы расщепления гормонов удовольствия – таблетки, препараты, стимулирующие повышение серотонина – в головной мозг через кровь не попадают. Возникает гормональный сбой. Стимулирование центров удовольствия с помощью вкусной еды избавит от депрессии, подарит ощущение счастья. Какие продукты поднимут настроение?

Рыба, богатая омега кислотами. Витамины группы В, омега-3 жиры сохраняются при любом способе приготовления.
Морская капуста. Улучшает деятельность надпочечников, повышает адреналин и норадреналин.
Бананы. Алкалоид харман повысит уровень эндорфинов, вызывая чувство эйфории.
Солнечные фрукты: цитрусовые, ананасы, персики, абрикосы, хурма. Результат – улыбка на лице, чувство радости, удовольствия от вкуса.
Бульоны, приготовленные из мяса птицы. Содержат триптофан, стимулирующий гормон удовольствия серотонин.
Сыры твердых сортов.
Яйца. Кусочек солнышка на сковородке развеет хандру, а яйцо всмятку на завтрак надолго избавит от чувства голода.
Крупы: гречневая, овсяная. Регулируют уровень сахара, способствуют образованию серотонина.
Шоколад. Кто не заедал проблемы, усталость, стресс шоколадом? Фенилэтиламин стимулирует выработку эндорфинов, магний избавляет от стресса.

Алкоголь, сладкое также способствуют кратковременному поднятию настроения, вбрасывая в кровь эндорфины. Но механизмы их воздействия таковы, что даже небольшая передозировка вызовет обратный эффект: усилит депрессию, плохое настроение. Способов получить удовольствие много. Еда не заменит большинство из них, но аминокислоты, витамины повышают иммунитет, дарят чувство радости, счастья. Главное, знать меру.

Как повысить гормон радости?

Тренируя мышцы, мы получаем стройную фигуру; занимаясь умственной деятельностью, развиваем логику, мыслительные процессы. Так же реально научить организм выработке чувства радости, счастья. Способов несколько:

еда, особенно сладкое;
спорт и тренировки;
сильные эмоции, чувства, удовольствие;
солнечный свет, свежий воздух;
активный образ жизни;
смех, улыбка.

Любые физически активные действия учащают сердечный ритм, повышают артериальное давление. В течение нескольких минут в кровь начинают поступать эндорфины, уровень адреналина растет. Выберите вид спорта, доставляющий удовольствие только вам: катание на роликах, коньках; велосипедные прогулки; плавание; аэробику. Занятия спортом повысят выработку гормонов, подарят ощущение радости и стройную фигуру. Серотонин принесет чувство счастья.

Бывайте больше на свежем воздухе. Получайте удовольствие от прогулок, придумайте совместные занятия с детьми на улице. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамин D, повышающие серотонин в организме. Посоветовавшись с врачом, пропейте необходимые препараты, таблетки. Съешьте сладкое: шоколад – один из способов поднять настроение.

Чтобы восполнить нехватку острых ощущений (эндорфинов), катайтесь на экстремальных качелях, прыгайте с парашютом, займитесь скалолазанием. После стрессовых ситуаций медитируйте, получайте ощущения от занятий йогой. Выберитесь, наконец, в музей, филармонию, театр. Удовольствие от приятных занятий подарят организму радость и превосходное настроение.

Вот еще несколько рецептов:

Дарите знакомым и незнакомым улыбки.
Посмотрите всей семьей комедию.
Вспомните о любимом человеке, устройте романтическую встречу с массажем и эротическими удовольствиями.
Займитесь любимым делом.

Вы не заметите, как радость, удовольствие станут постоянными вашими спутниками, а чувство счастья наполнит каждую клеточку вашего тела. Депрессии, даже сезонные, исчезнут, затем организм научится выработке гормонов серотонина, эндорфина и др. естественными способами.

Где содержится серотонин?

Серотонин наш мозг вырабатывает в моменты экстаза. Чем больше радости, хорошего настроения, тем больше гормонов счастья получаем. И так по замкнутому кругу: они, в свою очередь, стимулируют ощущения счастья, излечивают от депрессии. Ученые спорят, нехватка серотонина вызывает угнетенное состояние или наоборот. Как бы там ни было, солнечный свет, движение, занятия любимым делом, немного шоколада и бананов, ощущения влюбленности дают чувство эйфории, счастья.

Более 90% серотонина синтезируется в желудке, затем всасывается в кровь. «Правильные» продукты, содержащиеся в шоколаде, бананах, сырах, кисломолочной продукции, сезонных овощах и фруктах, мясе птицы повысят уровень эндорфинов. Тренировки для мужчин, приемлемый спорт для женщин непременно поднимут настроение.

Эндорфины

Излечить практически любую болезнь в организме, заживить раны – как душевные, так и телесные, повысить умственную деятельность, развить творческие способности, поднять настроение способны эндорфины. Чувством счастья, радости мы обязаны им же. Будучи внутренним стимулятором всего организма, это вещество обладает способностью снижать чувствительность к болевым ощущениям. Химическим аналогом выступают опийные препараты морфины.

Хотите научить организм вырабатывать естественный наркотик? Создайте уютную атмосферу дома. Окружите себя, близких предметами, радующими глаз. Чаще слушайте хорошую музыку. Выбирайтесь на природу, привлекая членов семьи. Получите удовольствие от неординарного поступка: прокатитесь на мотоцикле, полетайте на воздушном шаре. Опять же, съешьте шоколад, сладкое или поднимите настроение от занятий творчеством. Чувство безграничного счастья будет всегда с вами.

Гормон радости и счастья как называется?

4 жовтня 2020 р.

Гормонов радости в нашем организме не один, а целых четыре. Они вырабатываются естественным образом, а в случае дефицита их уровень можно поднять искусственно — совершая определенные действия, доставляя себе позитивные впечатления и употребляя «правильную» еду. Жить в состоянии перманентной эйфории не получится, а вот контролировать свое настроение и избегать хандры — запросто.

Эндорфин

Основная функция этого гормона — выступать противодействием боли и стрессу. Когда мы попадаем в экстремальную ситуацию, выработка эндорфина в нашем организме резко активизируется. Именно он позволяет нам, например, за считаные секунды взобраться на высокую гладкую сосну при виде разъяренного кабана или вытащить из бурной реки тонущего человека, чья масса тела превышает нашу собственную. Когда такие ситуации не возникают спонтанно, некоторые люди пытаются создать их искусственно, занимаясь экстремальными видами спорта.

Под воздействием эндорфина наше артериальное давление приходит в норму, мозговая деятельность ускоряется, ощущение боли притупляется, мы меньше страдаем от стресса. Вне экстремальных ситуаций позитивное влияние этого гормона заключается в следующем:

уходит хроническая усталость;
исчезает депрессия, отступает повышенная тревожность;
устанавливается долговременное хорошее настроение, мы наслаждаемся жизнью и чаще улыбаемся.

Выработка эндорфина в организме снижается, если мы эмоционально или физически «выгораем» на работе либо от бытовых и личных переживаний. Недостаток отдыха в сочетании с трудом на износ, наличие психических отклонений, ослабленный иммунитет и инфекционные заболевания еще больше усугубляют проблему.

Чтобы повысить уровень этого гормона в крови, следует чаще баловать себя клубникой, бананами, виноградом, апельсинами, шоколадом. Однако эффект от их употребления будет лишь кратковременным, а для его закрепления надо перестать зацикливаться на работе. Отдыхайте дольше и качественнее, найдите время для регулярных физических нагрузок и поездок на природу.

Незначительное количество эндорфина вырабатывается тогда, когда мы от души смеемся или слушаем проникновенную музыку, способную своей красотой довести нас до слез. Ощущения, аналогичные приступу задорного смеха, может вызвать сеанс иглотерапии (акупунктуры).