Гормон радости и счастья как увеличить его в организме человека: как сделать так, чтобы их было больше?

18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Мы в AdMe.ru разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин, без которого не будут вырабатываться полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин — гормон счастья

Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами:

• Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
• Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
• Неординарный способ — перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
• Еще один экзотический способ — иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

2. Дофамин — гормон мотивации

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

• Самый доступный вариант — вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
• Не менее простой способ — выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.
• Долгосрочный метод получения гормона мотивации — вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
• Медитируйте, только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

3. Окситоцин — гормон любви

Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям — чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущать страх, тревогу и желание флиртовать с посторонними. Высокий уровень окситоцина — причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

Увеличить содержание окситоцина можно следующими способами:

• Самое простое — физический контакт с близким человеком. Можно взять его за руку, обнять или просто поговорить на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.
• Завести домашнее животное и заботиться о нем. Забота о живом существе — естественный источник окситоцина. Если вы не в состоянии позволить себе кошку или собаку, можно обойтись растениями. В последнем случае эффект будет ярче, если вы не просто купите цветок, а вырастите его из семечка.
• Статистически доказано, что уровень гормона выше у тех людей, которые находятся в серьезных отношениях. Кратковременные связи тоже способствуют выработке окситоцина, но незначительной.
• Сходите на легкий расслабляющий массаж. В основе метода — прикосновения, которые являются естественным источником радости для нас, поскольку прочно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связи с матерью.

4. Серотонин — внутренний антидепрессант

Прилив сил, желание действовать, колоссальная уверенность в себе — вот основные признаки высокого уровня серотонина. Согласно множеству исследований, этот гормон имеет прямую связь с социальным статусом: чем больше серотонина, тем больше шансов самореализоваться, и наоборот: при низком уровне этого гормона наблюдаются частые депрессии, зацикленность на переживаниях и апатия.

Есть несколько простых способов увеличить выработку серотонина.

• Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается, и это вызывает неуверенность в себе, чувство вины или стыда непонятно за что.
• Ешьте тыкву, твердый сыр, вареные яйца, творог и чечевицу: в них содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина B — курага, чернослив, морская капуста.
• Высыпайтесь: чем вы бодрее, тем легче организму вырабатывать внутренний антидепрессант.
• Ешьте меньше сладкого. Сильная тяга к сахару говорит о недостатке серотонина, но быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, стимулируют только кратковременную выработку гормона. Гораздо полезнее и надежнее употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами, — овощи, фрукты, различные каши.

5. Витамин D

При нехватке витамина D организм с трудом вырабатывает остальные гормоны счастья. Кроме того, это вещество само по себе является источником серотонина, и люди с высоким его содержанием реже страдают депрессиями.

Есть 2 простых способа повысить уровень витамина D:

• Чаще находиться на солнце.
• Принимать добавки с содержанием витамина.

Если вы выбрали второй способ, советуем не назначать себе препараты самостоятельно, а сначала проконсультироваться с врачом и сдать тесты на определение уровня витамина D в организме.

А вы сталкивались с ситуациями, когда знание собственного организма помогало вам стать счастливее?

Как насытить организм гормонами счастья

Вялость, апатия, плохое настроение, чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Эндорфины

Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.

Питание

Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:

• Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
• Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
• Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили, в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
• Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина — всё та же стимуляция выработки эндорфинов.

Привычки

Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители — хорошо если с десяток.

А зря, ведь известное библейское наставление гласит:

Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом — американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

Pinkcandy/Shutterstock.com

А что предшествует смеху? Конечно же, улыбка! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.

Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Как правило, «длинный» язык — это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Любовь и секс — самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. Интимные отношения воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!

Физические упражнения

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и командные игры имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.

Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.

Дофамин

Дофамин (допамин) — нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) в знак поощрения за полученный результат. Играет важную роль в системе мотивации и обучения людей.

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

Питание

Дофаминовая диета состоит из:

• Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
• Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

Привычки

При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

Руководителям на заметку: поощряйте своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.

g-stockstudio/Shutterstock. com

Серотонин

Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина.

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Питание

Принято считать, что биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад.

Привычки

Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.

Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.

Rohappy/Shutterstock.com

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.

Окситоцин

Окситоцин усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения. Например, он участвует в формировании связи между матерью и ребёнком сразу же после родов, а также вырабатывается во время оргазма у мужчин и женщин. Предполагается участие окситоцина в развитии чувства любви.

К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй — плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.

Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?

Привычки

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса. 🙂 Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.

Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку подарок — гормон сделает своё дело.

15 способов заставить организм самостоятельно вырабатывать гормон счастья

Гормоны, отвечающие за наше настроение, эмоциональную устойчивость и ощущение счастья – это серотонин, эндорфины и дофамин. Именно благодаря им мы прекрасно себя чувствуем, хорошо спим и радуемся жизни. Важно не только не допускать их падение, но также регулярно стимулировать их выработку.

Сегодня, 20 марта, в международный день счастья, публикуем список рекомендаций для повышения гормона счастья.

1. Подружитесь с солнцем

Если выдается ясный денек, не упускайте возможность, проведите время на улице. Солнечные лучи повышают настроение и улучшают самочувствие за счет синтеза витамина D. Достаточно 15 минут 2-3 раза в неделю. Если же солнечная погода не предвидится, запишитесь в солярий. В таком случае потребуется всего лишь несколько минут ультрафиолетового воздействия на кожу, что также способствует улучшению настроения.

2. Съешьте что‑нибудь острое

Известно, что одна из задач эндорфинов это уменьшать неприятные и болевые ощущения. Они вырабатываются, когда мы чувствуем боль. Жжение, которые мы чувствуем после острой пищи, можно сравнить с болью, поэтому увеличивается и выброс эндорфина.

3. Получайте больше триптофана из продуктов питания

С помощью аминокислоты триптофан можно повысить уровень эндорфинов. Она содержится в таких продуктах, как орехи, яйца и молочные продукты. При этом самое большое количество триптофана содержится в бананах.

4. Займитесь спортом дома

Выработка эндорфинов тесно связана с мышечной активностью. Они начинают выделяться через 30–40 минут непрерывной тренировки. После тренировки чувство легкости и хорошее настроение не покинет вас еще несколько часов.

5. Расслабьтесь

Настроение после ванны с ароматическими маслами улучшается не только потому что снимается мышечное напряжение, но и потому что снижается уровень кортизола – гормона стресса.

6. Послушайте музыку

Когда человек наслаждается мелодией, в его мозге активно вырабатываются эндорфины. Стоит отметить, что музыкальная терапия – метод решения психологических проблем, отчасти основан на прослушивании определенных музыкальных композиций.

7. Добавьте витамины группы В

Все витамины группы В благотворно влияют на наше хорошее самочувствие. Особенно В12 и В6, которые ответственны за выработку серотонина. Чтобы понять, каких именно витаминов не хватает, необходимо сдать анализ крови. Не назначайте себе витамины самостоятельно! Бесконтрольное принятие витаминов может навредить вашему здоровью.

8. Больше магния в свой рацион

Магний тоже влияет на уровень серотонина. А совместное взаимодействие стресса и дефицита магния может значительно усугубить ваше состояние. Дабы избежать дефицита этого элемента, нужно есть больше рыбы, бобов и зелени.

9. Принимайте ОМЕГУ-3

Пользу от Омеги-3 сложно переоценить. Она улучшает память, работоспособность, повышает уровень серотонина, увеличивает чувствительность нейронов к серотонину и схожим по действию другим гормонам.

10. Займитесь медитацией

Научными исследованиями доказано, что медитация также помогает бороться с кортизолом – гормоном стрессом. Во время медитации повышается уровень 5-гидроксииндол альдегида в организме. А ведь именно он является основным метаболитом серотонина.

11. Найдите повод для смеха

Когда мы смеемся, эндорфины активно поступают в кровь, причем этому способствуют не только позитивные эмоции, но и сокращения мышц живота.

12. Разнообразьте свой досуг

Выработке эндорфинов способствуют новые эмоции и впечатления, смена обстановки. При этом особенно полезно иметь контакт с произведениями искусства, посетите виртуальную выставку знаменитых музеев. Еще лучше – заниматься творчес­твом самим.

13. Съешьте немного шоколада

В состав натурального горького шоколада входит теобромин, который успокаивает, улучшает сон, нормализует пищеварение и предотвращает депрессивные состояния. Но главная его функция – выработка серотонина. Но злоупотреблять шоколадом, конечно, не стоит, здесь необходима норма, а именно 30-50 грамм в день.

14. Держите в уме пару аффирмаций

Аффирмации могут перепрограммировать ваше мышление, изменяя тем самым ваши убеждения. Этот процесс заменят ваши негативные убеждения на позитивные. Постоянно повторяя позитивные тезисы, вы заставляете свое подсознание верить в то, что говорите.

15. Вспоминайте приятные моменты

Выработка дофамина тесно связана с занятиями любимым делом, спортом или хобби. Он вырабатывается как награда после того, как вы выполнили любимое действие. Но также этот гормон вырабатывается и во время воспоминаний о приятных моментах и ситуациях.

Применяя данные рекомендации однозначно можно увеличить свой уровень серотонина. Не забывайте, что настроение можно держать под контролем и управлять им!

Узнаем как называется гормон радости и счастья, как его повысить?

Гормоны – это органические вещества, которые вырабатываются в нашем организме в железах внутренней секреции, затем попадают в кровоток и оказывают влияние на работу наших органов. От того, какой именно железой был выработан тот или иной гормон, зависит его функция. Гормоны регулируют процесс метаболизма, рост организма, концентрацию тех или иных веществ, а также половую функцию. Значение гормонов в жизни человека очень трудно переоценить, и даже, казалось, небольшие сбои в эндокринной системе могут привести к серьезнейшим проблемам со здоровьем. Многим может показаться удивительным тот факт, что наше настроение, мотивация и отношение к жизни – это не только реакция на происходящие события и проявление нашего характера, но и результат биологических процессов. Недостаток некоторых химических веществ – гормонов радости и счастья – может привести к подавленному состоянию, тоске, отсутствию сил и желания что-либо делать. Конечно, возникает множество вопросов, связанных с работой этих веществ. Например, как называется гормон радости? Как увеличить его количество в организме? В каких продуктах гормон радости содержится? В данной статье будут рассмотрены четыре гормона, от которых напрямую зависит наше настроение.

Гормон радости эндорфин

Эндорфины вырабатываются в нашем головном мозгу как защитная реакция на психологический стресс и физическую боль, чтобы облегчить состояние организма. Таким образом, эндорфины выступают в роли природных обезболивающих. Функция гормонов уже заложена в самом названии: эндорфины – эндогенные (внутренние) морфины.

Как повысить уровень эндорфина?

Если эндорфин – гормон радости, как повысить его уровень в организме? В отличие от витаминов и полезных микроэлементов, гормоны не содержатся в какой-либо пище, однако все же можно стимулировать выброс эндорфинов за счет употребления некоторых продуктов, а также соблюдения некоторых привычек. Так, съев пару долек качественного темного шоколада, в котором содержится много антиоксидантов, человек не только приносит пользу своему здоровью, но и повышает свое настроение.

Помимо шоколада выброс эндорфинов помогут спровоцировать некоторые специи, например, перец чили, если недолго подержать его на языке. Что касается полезных привычек, повышающих уровень этого гормона в нашем организме, то, пожалуй, самая главная привычка – это занятие физическими нагрузками. Вы, наверное, замечали, что, занимаясь спортом, вы чувствуете боль в мышцах только через пару часов или на следующий день после тренировок. Боль вызвана переизбытком молочной кислоты в организме и наличием микротрещин в мышцах, однако выработанные за счет усиленных физических нагрузок эндорфины действуют как обезболивающее. Второе действие, благодаря которому мы повышает уровень гормона радости, – секс. Ни для кого не секрет, что занятие любовью не только приятно, но и полезно: благодаря ему повышается настроение и снимается болевой синдром.

Дофамин

Дофамин – название гормона радости и удовольствия, благодаря ему мы можем ощущать чувство влюбленности, страсть и даже эйфорию. Гормон начинает усиленно вырабатываться, когда мы получаем желаемое, достигаем поставленных целей. При этом дофамин вызывает чувство блаженства, и таким образом он выполняет одну из важнейших функций в жизни человека – отвечает за мотивацию и стремления.

Испытывая удовлетворение от достижения цели, мы получаем вознаграждение за старания, это стимулирует нас и в следующий раз работать для получения желаемого. Это вызывает своего рода зависимость от чувства удовольствия и того, что приносит его нам (будь то любимое увлечение, работа, поедание любимых лакомств, секс). Недостаток гормона в организме приводит к крайне негативным последствиям для психологического состояния и всего здоровья в целом. Когда уровень дофамина значительно понижен, мы становимся пессимистами, ухудшаются наши мыслительные способности, исчезает сексуальное желание.

Как повысить уровень дофамина?

Чтобы спровоцировать выработку дофамина, необходимо заниматься тем, что доставляет вам удовлетворение и истинное удовольствие. Главное, чтобы это была не пагубная привычка, вызывающая стойкое привыкание: алкоголь и наркотики, которые блокируют выработку дофамина и вызывают ложное, краткосрочное чувство эйфории. Также употребление в пищу продуктов, содержащих аминокислоту тирозин, поможет увеличить количество дофамина. Тирозин содержится в большом количестве в орехах, семечках, молочных продуктах. Занятие физкультурой тоже способствует выбросу дофамина, но только если при этом доставляет удовольствие, а не страдание, поэтому упражнения должны быть умеренными.

Серотонин

Еще один гормон радости – серотонин. Он не только формирует наше настроение, но и участвует в регулировании множества жизненно важных процессов в организме, таких как пищеварение, заживление тканей, сон. Патологический дефицит серотонина может привести к апатии, постоянной слабости, депрессии. Избыток серотонина тоже не полезен. Его наиболее частыми симптомами являются сонливость, тошнота и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как повысить уровень серотонина?

Серотонин образуется из триптофана, поэтому желающие увеличить выработку гормона радости в своем организме должны включить в меню содержащие эту аминокислоту продукты: орехи, сыр, бананы, красную рыбу. Употребление в пищу большого количества простых углеводов тоже приведет к выбросу серотонина, поэтому часто люди, страдающие от тоски и хандры, испытывают сильную тягу к сладкому. Однако важно помнить, что эффект от такой терапии краткосрочный, а вот лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Также доказано, что гормон больше вырабатывается под воздействием солнечного света. Этим можно объяснить тот факт, что большинство людей чувствуют больше радости и счастья в теплое время года, а зимой больше подвержены унынию. Поэтому прогулки под солнцем помогут увеличить количество серотонина.

Окситоцин

Окситоцин – это особый гормон, связанный в первую очередь с межличностными отношениями. Он дарит нам чувство любви, привязанности, нежности к другим людям. Для людей с высоким уровнем окситоцина свойственны общительность и дружелюбие. Если же человек замкнут в себе, раздражителен и страдает от тревожности, вполне может быть, что причина кроется в дефиците окситоцина.

Как повысить уровень окситоцина

К счастью, наладить количество окситоцина в организме не так-то сложно. Доказано, что объятия и прикосновения между близкими людьми провоцируют выработку гормона.

Окситоцин образуется в организме во время полового контакта, в особенности во время оргазма. У женщины во время беременности в разы увеличивается уровень “гормона любви”, он же упрощает процесс родов, делая схватки сильнее. Кроме того, окситоцин в большом количестве вырабатывается за счет грудного вскармливания, и таким образом играет значительную роль в формировании так называемого материнского инстинкта, чувства нежности и безусловной любви к своему ребенку. Чувство единения с другими людьми, командный дух и занятие общим делом тоже участвует в выработке гормона. Важно заметить, что отношения не только с людьми, но и с домашними питомцами также способствуют синтезу окситоцина, поэтому даже простая прогулка с собакой или поглаживание кошки поможет наладить гормональный фон. Необходимо понимать, что не только окситоцин влияет на нашу жизнь, делая отношения с любимыми людьми крепче и доверительнее, но и мы сами можем повлиять на его уровень в организме, если будем стараться больше времени проводить с близкими и наполнять каждые встречи объятиями и нежными прикосновениями.

Выводы

Если вы в последнее время замечаете за собой, что без видимых причин вас постоянно сопровождают дурное настроение, раздражительность, потеря жизненных сил и интереса к происходящему вокруг, возможно, ваша эндокринная система дала сбой. Вы можете справиться своими силами. Для начала попробуйте изменить свой режим дня и образ жизни: раньше ложитесь спать, обеспечьте себя здоровым и крепким сном, больше времени проводите на свежем воздухе и на солнце. Не забывайте про физическую активность, найдите какой-то вид спорта, который нравится именно вам, и займитесь им хотя бы на любительском уровне. Пересмотрите свое меню, внесите туда продукты, богатые триптофаном и тирозином. Если чувствуете непреодолимую тягу к мучному и сладкому, постарайтесь ограничить себя в такой пище, ведь краткосрочный эффект, полученный от шоколадок и булочек, не стоит проблем с фигурой и внешним видом. Помните, что недостаток гормонов счастья часто бывает вызван множеством стрессов и конфликтов. Постарайтесь их избегать, однако в современном мире это крайне сложно сделать, поэтому лучше измените свое отношение к жизни: не нужно расстраиваться из-за мелочей, постарайтесь видеть в жизни преимущественно хорошие стороны. Заботьтесь о себе, делайте себе маленькие подарки и послабления, побольше времени уделяйте любимым занятиям и встречам с близкими людьми.

В общем, делайте то, что делает вас счастливым. Во время затяжных депрессий может возникнуть тяга к нездоровым привычкам вроде употребления алкоголя и наркотиков, а также курения. Боритесь с этими привычками и помните, что они не сделают вас счастливее, а только подарят ложное и очень недолгое чувство эйфории, а позже принесут лишь новые проблемы. Если же вы чувствуете, что сами не справляетесь, и вас по-прежнему атакует тоска и депрессия, не тяните с тем, чтобы обратиться за помощью к специалисту.

Дофамин – ваш веселый друг. Неожиданный способ повысить уровень счастья – Блог

Бывает, что в жизни на первый взгляд всё в порядке: с работой справляетесь, встречаетесь с друзьями, проводите время с семьёй, даже хобби есть. Только радости от этого почти никакой. Возможно, дело в низком уровне дофамина, который вам срочно нужно повысить. Для этого нам потребуется провести небольшой экскурс в физиологию.

Что за дофамин?

Признайтесь себе, замечали ли вы за собой один из следующих симптомов:

• усталость;
• апатию;
• отсутствие концентрации;
• забывчивость;
• чувство удручённости;
• бессоницу;
• тягу к сладкому;
• низкую мотивацию.

Может быть, вам чересчур знакомы скука, тревожность, постоянно плохое настроение, ангедония — когда становится сложно получать удовольствие от жизни и занятий, которые обычно приносили радость (хобби, еда, спорт, общение).

Все вышеперечисленное — возможные симптомы низкого дофамина. Пришло время рассказать о нем подробнее.

Дофамин — биологически активное химическое вещество, нейромедиатор, который отвечает за передачу сигналов из мозга по центральной нервной системе (благодаря дофамину информация передается от одного нейрона к другому).

Дофамин служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, стимулирует и фокусирует человека на продуктивной деятельности. Изначально учёные считали его гормоном получаемого удовольствия, но в последних исследованиях выяснилось, что дофамин скорее ассоциируется с опережением желания, то есть является «молекулой мотивации».

В организме дофамин вырабатывается естественным образом, подкрепляя полезные (с точки зрения мозга) действия. Например, вы съели пирожное — это вряд ли можно назвать полезным действием, но эволюционно большое количество быстрых углеводов является прекрасной едой, поэтому организм закрепляет наше «правильное поведение» выплеском дофамина.

Теперь, когда мы знакем о дофамине чуть больше, пришло время разобраться, можем ли мы мы влиять на его количество в организме.

Как повысить уровень дофамина

Оказывается, многие из привычных вещей, которые мы используем для повышения концентрации и «заряда бодрости» (например, кофе и сигареты), не идут на пользу в долгосрочной перспективе. Да, никотин, кофеин и сладости быстро увеличивают уровень дофамина. Но частое использование таких стимулов нарушает процесс выработки естественного дофамина: организм становится менее восприимчив, и мы пьём всё больше кофе или едим больше сладостей для получения необходимой дозы «молекулы мотивации».

Конечно, это не значит, что кофе пить нельзя (он даже полезен, если знать меру). Но есть и другие способы повысить дофамин.

• 
  

  Ешьте продукты, богатые тирозином

Для производства дофамина организму нужен тирозин, который есть в миндале, бананах, авокадо, яйцах, бобах, курице и рыбе.

• 
  

  Регулярно тренируйтесь

Классический совет, который можно вставить практически в любую статью, но тренировки действительно крайне полезны и для тела, и для мозга. Регулярные силовые упражнения, бег, плавание и другие физические активности увеличивают производство новых клеток мозга, замедляют их старение, повышают уровень дофамина.

Научитесь медитации — это не так уж сложно. Десятки исследований выявили пользу медитации для здоровья: она повышает уровень дофамина, увеличивает концентрацию, мотивацию, улучшает память и самоконтроль.

• 
  

  Ходите на массаж

Долгое время считалось, что лучший способ сохранить высокий уровень дофамина — избегать стрессовых ситуаций (в наше время это вообще возможно?). Если от стресса никуда не деться, с ним нужно бороться: массажная терапия увеличивает уровень дофамина почти на 30%, при этом снижает уровень кортизола (гормон стресса).

Ещё один универсальный совет, важный для здоровья в целом. При недостатке сна снижается концентрация нейромедиаторов (в том числе дофамина), мы становимся вялыми, раздражительными, не можем сосредоточиться.

• 
  

  Слушайте музыку

Прослушивание музыки (хорошей, естественно) улучшает настроение, повышает уровень энергии, концентрирует внимание. Большая часть этих эффектов достигается за счет повышения уровня дофамина.

• 
  

  Дополнительно

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, попробуйте биологически активные добавки для выработки дофамина. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом: схожие с недостатком дофамина симптомы может вызывать низкий уровень серотонина или дефицит витамина D.

Химия счастья: смоделирован путь «гормона удовольствия» внутри клеток | Статьи

Ученые НИЦ «Курчатовский институт» создали математическую модель того, как на клеточном уровне в организме человека работает «гормон удовольствия». Они определили сигнальный путь дофаминовых рецепторов, то есть установили последовательность молекул, посредством которых информация от клеточного рецептора передается внутрь клетки. Благодаря полученным данным в будущем можно будет создать имплантируемые диагностические чипы, способные в реальном времени показывать, какие процессы происходят в мозге пациента. Исследование открывает новые возможности для разработки бионических органов, лекарства от депрессии и развития «точной» психиатрии, основанной не только на лечении симптомов, но и на объективном понимании процессов в нервной системе пациента.

Аналого-числовая модель

В НИЦ «Курчатовский институт» разработана математическая модель сигнального пути дофаминового рецептора в нейронах. Кроме классических дифференциальных уравнений, клеточные процессы были описаны с помощью аналоговых электрических схем, где, например, концентрация вещества в клеточной системе соответствовала напряжению в определенной точке электрической цепи. Использование аналоговых электрических схем позволило упростить модель и получить данные, необходимые для разработки будущих бионических систем. К ним относятся, например, нейроимпланты, позволяющие напрямую управлять протезами.

— Сегодня мы стараемся детально понять, какие процессы происходят в нейронах, получаем новую информацию, которая будет нужна для понимания работы мозга и в будущем для разработки лекарств. С другой стороны, мы создаем заделы под перспективные сенсорные системы, которые будут полезны для лечения заболеваний, связанных с нейродегенерацией, — рассказал заместитель начальника отдела биотехнологий и биоэнергетики НИЦ «Курчатовский институт» Павел Готовцев.

Изображение дофаминовых нейронов

Фото: commons.wikimedia.org/JulioC Benitez

Дофамин, который еще называют гормоном удовольствия, — это посредник внутри нервной системы, отвечающий за чувство удовлетворения от достижения поставленной цели. Также он выполняет и другие функции. Например, оказывает влияние на когнитивные способности и работу сердечно-сосудистой системы. Нарушения в сигнальном пути, связанном с дофамином, могут приводить к тяжелым нейродегенеративным заболеваниям и депрессии.

Внутриклеточный сигнальный путь — последовательность молекул, которая возникает в результате взаимодействия рецептора на клеточной стенке или мембране с каким-то веществом. После этого запускается каскад биохимических реакций, которые, по сути, и передают сигнал. Он переходит от молекулы к молекуле. В реальности это — сложнейшая цепь реакций с множеством динамических характеристик, значение которых часто неизвестно ученым. Чтобы описать все эти процессы, и была разработана математическая модель.

Системная биология

Проведенные исследования относятся к системной биологии — подразделу биофизики, который изучает биологические системы в динамике.

Для моделирования сигнального пути специалисты Курчатовского института использовали сравнительно простую аналоговую электрическую цепь, состоящую из транзисторов и резисторов. Различные напряжения на участках этой цепи соответствовали определенным концентрациям вещества в клеточной системе. Данные, полученные от аналогового устройства, учитывались при разработке математической модели. В свою очередь, результаты, рассчитанные с помощью модели, использовались в эксперименте с электрической цепью. То есть оба компонента системы — аналоговое устройство и математическая модель — работали параллельно, между ними происходил постоянный обмен данными.

Специалисты получили информацию о функционировании кальциевого канала — макромолекулы, перекачивающей кальций с одной стороны клеточной мембраны на другую. Этот процесс вызывает изменения тока ионов кальция в канале под действием дофаминового рецептора. Данные исследования позволят в перспективе анализировать изменения в работе нейронов при патологиях, связанных с нарушением дофаминового сигнального пути.

Фото: ТАСС/Валерий Шарифулин

— У технологии моделирования клеточных процессов есть важное практическое значение, — отметил Павел Готовцев. — В будущем на ее основе можно будет создать имплантируемые чипы, которые смогут анализировать концентрацию веществ во внеклеточной среде. Например, концентрацию нейромедиаторов в спинномозговой жидкости. По этим данным, моделируя процессы в нервной системе с помощью электрической цепи, можно будет в реальном времени получать информацию о том, что происходит внутри клеток, не нарушая их целостности.

По словам ученого, такой диагностический чип можно будет установить больному и узнать, например, как у него протекают нейродегенеративные процессы. Это даст возможность точнее подобрать подходы к терапии заболевания. Полученную информацию также можно будет использовать и при разработке лекарств и методов терапии нейродегенеративных заболеваний.

Точная психиатрия

Основная ценность работы в сопоставлении между собой различных состояний живой системы при помощи эквивалентной электрической схемы на основе транзисторов, считает директор НОЦ инфохимии университета ИТМО (вуз — участник проекта повышения конкурентоспособности образования «5-100») Екатерина Скорб.

— Фактически это открывает путь к соединению живых и неживых систем, а также к созданию бионических устройств, вживляемых в организм, — сказала она.

По мнению специалиста, работа ученых Курчатовского института имеет как фундаментальное, так и прикладное значение. Для фундаментальных исследований важна возможность описать сложные паттерны ионных токов с помощью небольшого числа параметров. Для прикладной же науки открывается путь к инженерному оформлению предложенной схемы при создании искусственных органов, разъяснила Екатерина Скорб.

Фото: ТАСС/Максим Шеметов

— Авторы работы предложили новый подход к исследованиям функционирования нейромедиаторных систем головного мозга, а следовательно, моделированию и модерированию внеклеточной концентрации не только дофамина, но и других нейромедиаторов — таких как серотонин и норадреналин, — сказал профессор университета Берна (Швейцария), приглашенный профессор Международного научно-образовательного центра нейропсихиатрии Самарского государственного медицинского университета Пол Камминг.

В дальнейшем это позволит ученым и врачам разрабатывать подходы доказательной психофармакотерапии, считает он. К примеру, появится возможность направленно лечить депрессии различной этиологии и патогенеза. Также станет возможно справляться с другими нервно-психическими заболеваниями, ориентируясь не только на клинические проявления состояний пациентов, но и на поведение нейромедиаторных систем.

Таким образом, можно будет развивать так называемую точную медицину в области нейропсихиатрии, отметил эксперт.

Какие продукты способствуют выработке эндорфинов?

 Комментировать

Эндорфины, или, как их чаще всего называют, – «гормоны счастья» – являются одними из важных гормонов в организме каждого из нас. Действительно ли они дарят нам ощущение счастья, или это всего лишь домыслы? В каких продуктах он содержится и какие продукты купить, чтобы стать счастливее? Выясним в сегодняшней статье.

Эндорфины оказывают на организм человека огромное влияние. Эти гормоны способны ввести человека в состояние лёгкой эйфории, притупить чувство голода и повысить стрессоустойчивость. При этом, они также оказывают анальгетическое воздействие и ускоряют процесс заживления ран. Какие продукты содержат эндорфины? Интернет-магазин Водовоз.RU составил продукты, которые подарят Вам полное ощущение счастья и поднимут Ваше настроение.

1.       Как улучшить настроение? Запаситесь брокколи!

Многие его не любят, а очень зря! Ведь брокколи является рекордсменом по количеству вырабатываемых эндорфинов в Вашем организме! Запеките его с любимым мясом, добавьте его в салат или приготовьте с ним настоящий ПП-завтрак. Уверены, в скором времени Вы заметите, что жизнь стала прекраснее, а настроение улучшилось!

2.       Сеньор Помидор

Вторым Вашим лучшим другом по выработке эндорфинов станут сладкие спелые помидоры. Тем более, что сейчас сезон спелых фруктов и овощей! А это ещё один повод запастись вкусными свежими овощами. Да и кто откажется от овощного салата с помидорами? Стоит отметить, что помимо выработки эндорфинов, помидоры снижают уровень холестерина в крови и улучшают самочувствие.

3.       Курица и индейка

Одними овощами сыт не будешь, поэтому всем охотникам за гормоном счастья мы советуем включить в рацион мясо курицы и индейки. Также это будет полезно и тем, кто следит за своим питанием и старается придерживаться здорового образа жизни. Индейка, в каком бы виде Вы не подавали её к столу, снизит Ваше плохое настроение, а вот с курицей дело обстоит несколько иначе. Для того, чтобы мясо курицы, съеденное Вами во время обеда или ужина, принесло Вам именно тот результат, на который Вы рассчитываете, её необходимо подавать только в варёном или тушёном виде. Только в этом случае Вы достигните желаемого результата.

4.        Зелёный чай

Время устроить себе настоящую чайную церемонию! В составе зелёного чая содержится большое количество антиоксидантов и витамина C, которые не только оказывают противовоспалительное и очищающее воздействия на организм, но и снижают уровень гормонов стресса в крови. Поэтому, выбор чая очевиден.

5.       Зелёный салат и листовая зелень

Хоть эти овощи и расположены в конце списка, но по пользе, оказываемой на наш организм, они совершенно не уступают своим конкурентам, расположенным выше. Зелень и салат обладают успокаивающим действием, улучшают баланс жидкости в организме, снижают артериальное давление и поднимают настроение.

Итак, с тем, какие продукты купить, мы определились, дело осталось за малым – сходить в магазин. Не спешите, всё придумано уже до Вас! Лучше всего заказать продукты онлайн. Почему? Во-первых, это здорово сэкономит Ваше время, во-вторых, Вам не придётся стоять в очереди после тяжёлого рабочего дня, а в-третьих, нести на себе неподъёмные сумки, ведь, помимо продуктов первой необходимости, Вы наверняка захотите купить что-нибудь ещё. И здесь Вам на помощь приходит интернет-магазин Водовоз.RU. Никаких очередей, широкий ассортимент свежей качественной продукции и приятные демократичные цены. Идеальный вариант для тех, кто живёт в большом городе и не хочет тратить время на бесконечные походы по магазинам. Проведите драгоценные минуты с близкими, а мы доставим всё самое необходимое в короткие сроки и в лучшем виде!

Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее

Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее

Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

Как подключиться к гормонам счастья

Счастье, как оказалось, не просто чувство. Поддерживая гормональный баланс четырех гормонов счастья в организме, вы сохраните свое настроение и разум в оптимальном состоянии.

Большинство исследователей, изучающих тему счастья, сходятся во мнении, что и природа, и воспитание играют роль. В известном исследовании 2005 года, проведенном Соней Любомирски, Кенноном М. Шелдоном и Дэвидом Шкаде, была разработана круговая диаграмма счастья, согласно которой счастье на 50 % состоит из генетики, на 10 % из жизненных обстоятельств и на 40 % из преднамеренных действий.

Это хорошая новость, поскольку она дает вам значительные возможности для повышения уровня счастья, независимо от того, где вы находитесь на этой шкале. Практикующий диетолог Беатрис Рабкин объясняет, как улучшить химические вещества в мозгу, которые делают вас счастливыми.

Дофамин: мотивационный гормон

Что делает дофамин?

Дофамин — это нейротрансмиттер, который обеспечивает мотивацию, обучение и удовольствие, а также дает вам решимость достичь своих целей, желаний и потребностей.

У вас низкий уровень дофамина?

«Это химическое вещество обычно хорошо регулируется в организме, но если вы боретесь с низкой самооценкой и энергией, усталостью, беспокойством, депрессией и перепадами настроения, вашему телу может не хватать его», — объясняет Беатрис.

Продукты, повышающие уровень дофамина

Беатрис рекомендует употреблять в пищу продукты, богатые L-тирозином, такие как курица, рыба, индейка, молоко и йогурт, а также важнейшие коферменты магния, цинка, витамина D, важнейших витаминов группы В и антиоксидантов.«Продукты с высоким содержанием белка, наряду с обилием питательных овощей, специй и трав, также могут повышать уровень дофамина».

Повысьте уровень дофамина. Одно трехмесячное исследование показало, что занятия йогой по одному часу шесть дней в неделю значительно повышают уровень дофамина. Другие стратегии включают безопасное получение достаточного количества солнечного света, качественный сон и регулярную медитацию, что может увеличить дофамин на 64%. Исследования также показывают, что прослушивание музыки, вызывающей сильное удовольствие, увеличивает естественный уровень дофамина.

Окситоцин: гормон любви

Что делает окситоцин?

«Окситоцин действует как гормон связи при родах, грудном вскармливании, сексуальной близости, сопереживании, сострадании, любви и объятиях», — говорит Беатрис. «Прелесть окситоцина в том, что он вырабатывается естественным путем, но вы можете увеличить его естественным образом».

У вас достаточно окситоцина?

Если вы испытываете тягу к вызывающим привыкание веществам, сахару и углеводам с высокой степенью переработки, возможно, в вашем организме низкий уровень окситоцина.Поскольку гормон стресса адреналин блокирует высвобождение окситоцина, важно повысить устойчивость к стрессу, что снижает его воздействие на организм. Помимо эмоционального стресса, люди также испытывают дефицит питательных веществ, нарушение пищеварения, инфекцию, воспаление, воздействие токсинов окружающей среды и пищевую непереносимость, которые также классифицируются как стресс. В то время как качественный сон может значительно уменьшить стресс, диета также оказывает значительное влияние на снижение стресса.

Продукты, которые могут вызывать выработку окситоцина

По словам Беатрис, авокадо, инжир, арбуз, шпинат, тыквенные семечки и зеленый чай — это лишь некоторые из продуктов, которые помогают повысить уровень окситоцина. «Рекомендуется употреблять богатые питательными веществами продукты, содержащие магний и витамин С, а также хороший пробиотик, пребиотики, такие как лук и чеснок, и ферментированные продукты, такие как чайный гриб, йогурт и кимчи. Эти питательные вещества могут помочь повысить выработку окситоцина в организме».

Повысьте уровень окситоцина: сходите на массаж! Исследования показывают, что 15 минут массажа могут повысить уровень и уменьшить беспокойство и стресс. Сексуальная близость — еще один ключевой способ наполнить ваше тело этим важным гормоном.

Серотонин: лучший стимулятор настроения

Зачем тебе серотонин?

Серотонин является регулятором и стабилизатором сна и настроения организма. Исследования показали, что это связано с благополучием и долголетием.

У вас низкий уровень серотонина?

Если вы испытываете сильную капризность, уровень триптофана может быть истощен, что иногда может привести к депрессии и беспокойству, объясняет Беатрис. Триптофан — незаменимая аминокислота, образующая ниацин, важный для производства серотонина.

Если бы ты только мог есть серотонин…

Яичные желтки кур, выращенных на свободном выгуле, а также орехи и семена содержат очень много триптофана, говорит она. «Недавнее исследование также показало, что ананасы и спелые помидоры являются усилителями серотонина».

Как еще можно повысить уровень серотонина?

«Регулярные физические упражнения обладают антидепрессивным действием, как и ежедневная доза безопасного солнечного света, которая рекомендуется при САР (сезонном аффективном расстройстве)», — говорит Беатрис.«Здоровый кишечник с обилием разнообразных микроорганизмов имеет большое значение для обеспечения хорошего здоровья, но также повышает уровень серотонина и улучшает ваше эмоциональное состояние».

Эндорфины: гормон боли и удовольствия

Зачем нужен выброс эндорфина?

Без него вы бы не смогли справиться с болью. Эндорфины также пробуждают чувство эйфории при таких действиях, как прием пищи, физические упражнения и секс, и одновременно снижают уровень стресса.

Достаточно ли у вас уровня эндорфинов?

Вам может понадобиться увеличить уровень эндорфинов, если вы чувствуете депрессию, лишний вес, стресс и тревогу.Если у вас проблемы со сном, импульсивное поведение или злоупотребление психоактивными веществами, а также зависимость от еды, постарайтесь заполнить пустоту физическими упражнениями, хобби или волонтерством.

Как получить такой естественный кайф?

К счастью, есть способы вызвать прилив эндорфинов естественным путем. Исследования показывают, что групповые упражнения, иглоукалывание, а также хороший смех приводят к повышению уровня этого химического вещества, а занятия ароматерапевтическим массажем также увеличивают количество гормона в организме.

 Что можно съесть, чтобы повысить уровень эндорфинов счастья?

«Темный шоколад содержит группу химических веществ N-ацилэтаноламина, которые, как было показано, усиливают высвобождение гормона эндорфина в течение трех минут, поэтому не съедайте весь шоколад за один раз», — говорит Беатрис. Другие продукты, которые она рекомендует, это яблоки, спаржа, яйца, острые продукты (особенно куркума), темные ягоды, кофе, темный шоколад, апельсины и грецкие орехи.

Life Mental Health имеет девять специализированных учреждений в четырех провинциях Южной Африки.Если вам нужна профессиональная помощь, обратитесь к специалисту, который поможет вам диагностировать и вылечить ваше состояние или помочь разобраться в своих эмоциях.

Предоставленный контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения и не охватывает все аспекты психического здоровья. Обратитесь к врачу или в ближайшее отделение неотложной помощи, если вас беспокоит собственное психическое здоровье или психическое здоровье близкого человека. Информация предоставляется при условии, что читатели примут собственное решение, в том числе обратится за советом к квалифицированному медицинскому работнику.Э&ОЕ. Life Healthcare Group Ltd не несет никакой ответственности за любые убытки или ущерб, понесенные читателем в результате предоставленной информации.

Как повысить уровень серотонина, дофамина и эндорфинов, гормонов счастья | Слайд-шоу

Включите лосося в свой рацион

© Виктория Шибут/Dreamstime.com

Жиры в вашем рационе обеспечивают энергию для вашего тела. Доказано, что омега-3 жирные кислоты в рыбе уменьшают воспаление и могут снизить риск депрессии.Важно получать это через свой рацион, потому что омега-3 считается незаменимой жирной кислотой, а это означает, что человеческий организм не может ее производить. Количество исследований связи между более низким уровнем депрессии и потреблением рыбы растет, и некоторые исследователи считают, что это связано с жирными кислотами омега-3, повышающими уровень дофамина и серотонина, циркулирующих в организме.

Насладитесь темным шоколадом

iStock.com/Lina Moiseienko

Повод есть шоколад? Да, пожалуйста.Кофеин в темном шоколаде блокирует аденозин, вещество в мозгу, которое увеличивает сонливость. В результате вы можете заметить, что стали более сосредоточенными из-за стимулятора. Темный шоколад также богат антиоксидантами, поэтому он может давать такой же эффект повышения настроения, как и черника.

Возьмите веточки лаванды или эфирное масло

© Ольга Лепешкина/Dreamstime.com

Ароматерапия высвобождает дофамин и серотонин. Это происходит потому, что обонятельные рецепторы в вашем носу посылают сообщения в вашу нервную и лимбическую системы, которые являются частями вашего мозга, связанными с эмоциями.Было показано, что лаванда снижает уровень стресса и беспокойства.

Найдите время, чтобы выразить благодарность

Может быть, ваш друг появился у вашей двери с вашим любимым кофе. Может быть, твоя бабушка звонила, чтобы наверстать упущенное. Может быть, ваш муж убирался в доме, пока вы бегали по делам. Возможно, ваш руководитель поблагодарил вас за вашу работу. Что бы ни заставило вас улыбнуться, найдите время, чтобы по-настоящему оценить это. Выражение благодарности — это положительная эмоция. Дофамин, серотонин и эндорфин высвобождаются, когда вы улыбаетесь.

Сделайте что-то, чего вы никогда не делали раньше

Это похоже на достижение цели, сделайте что-нибудь новое в этом месяце. Будь то поход в новый ресторан, который вы давно хотели попробовать, или полет на вертолете над вашим городом, или катание на лыжах с новой горы, сделайте это. Дофамин высвобождается, когда мозг испытывает что-то новое, потому что есть удовольствие выполнять — или пытаться выполнить — что-то.

Подумайте о счастливом воспоминании

Вам когда-нибудь грустно, и вы просматриваете старые фотографии или держите в руках что-то ностальгическое, например, свою старую бейсбольную перчатку или ожерелье, которое вы получили на день рождения много лет назад? Размышление о счастливых воспоминаниях делает то же самое, что и чувство благодарности за что-то.Это заставляет вас улыбаться, и, таким образом, эти гормоны счастья проникают в вашу кровь и поднимают ваше настроение.

Реальная польза для здоровья от улыбки и смеха

«Жизнь подобна зеркалу, улыбнись ему, и оно улыбнется тебе в ответ»

Говорят, что для того, чтобы хмуриться, требуется больше мускулов, чем для того, чтобы улыбаться, и, хотя убедительных доказательств этому нет, мы делаем знаем, что улыбка имеет некоторые преимущества в реальной жизни. Это не всегда легко сделать, особенно после долгого и напряженного дня.Но если вы можете взять на себя смелость улыбнуться, вы действительно почувствуете себя лучше.

Выпустите эндорфины!

Когда вы улыбаетесь, ваш мозг выделяет крошечные молекулы, называемые нейропептидами, которые помогают бороться со стрессом. Затем вступают в действие и другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин и эндорфины. Эндорфины действуют как легкое болеутоляющее, тогда как серотонин является антидепрессантом. Одно исследование даже предполагает, что улыбка может помочь нам быстрее восстановиться после стресса и снизить частоту сердечных сокращений. На самом деле, возможно, вам даже стоит потратить время на фальшивую улыбку и посмотреть, к чему это приведет. Есть некоторые доказательства того, что принуждение к улыбке все еще может повысить ваше настроение и уровень счастья. При этом, если вы страдаете от депрессии или беспокойства, вам следует немедленно поговорить со своим врачом, чтобы найти наилучшее лечение для вас.

Создание волнистого эффекта

Оказывается, польза от улыбки распространяется не только на вас самих, но и на окружающих.Мы уже говорили о том, как наш мозг реагирует, когда мы улыбаемся, но мы также вознаграждаемся, когда видим, что улыбается кто-то другой! Активируется центр вознаграждения в нашем мозгу, и это заставляет нас чувствовать себя немного лучше. Кроме того, одно шведское исследование предполагает, что мы не можем не улыбнуться, когда видим, что кто-то улыбается — так что это тотальная заразительная петля счастья.

Счастливый в лицо, босс на рабочем месте

Помимо приятного самочувствия, улыбка и счастье могут реально повлиять на вашу работу. Группа экономистов провела исследование и обнаружила, что «человеческое счастье имеет большое и положительное причинно-следственное влияние на производительность. Положительные эмоции, по-видимому, бодрят людей, в то время как отрицательные эмоции имеют противоположный эффект». Другое исследование связало принятие решений, обработку и обучение с выбросом дофамина, вызванным счастьем, поэтому улыбка также может сделать вас более творческим и эффективным работником.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что вам хочется взбодриться, попробуйте широко ухмыльнуться, и это может дать вам желаемый подъем.И если вы уже в хорошем настроении, почему бы не посветить незнакомцу этими жемчужно-белыми лучами и не передать ему хорошее настроение?

Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо на ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.

Как стать счастливым? – 6 простых привычек, которые повысят уровень гормонов счастья

Я не уверен, что встречал кого-то, кто не чувствовал бы некоторую степень грусти, меланхолии, беспокойства или депрессии в течение последнего года. Масштабы утраты, чувство беспомощности и страх перед неизвестным заставили многих из нас чувствовать себя висящими на ветру проводами под напряжением.

В прошлом месяце наша община трагически потеряла трех красивых девочек-подростков. Это сотрясает это сообщество, и горе глубоко и широко распространено, вызывая негативные эмоции. Иногда мы (я) задаемся вопросом, закончатся ли когда-нибудь печальные и страшные новости. В нашем душевном состоянии мы задаемся вопросом, когда жизнь вернется в нормальное русло. Нужно много мужества, чтобы продолжать.

А как насчет счастья с? Что такое счастливый человек? Что такое истинное счастье? Хорошие вопросы, правда?

В наши дни это может быть неуловимым.Вы можете быть тем, кто изо всех сил пытается найти это или, возможно, большее удовольствие от хорошей жизни (кто не мог?). Все мы стремимся к удовлетворению жизнью, ощущению радости. Счастливая радостная жизнь.

Сегодня я решил поделиться небольшой информацией о том, что мы можем контролировать… Наши гормоны счастья. Знаете ли вы, что шесть привычек образа жизни могут повысить уровень гормонов счастья?

Что такое гормоны счастья?

Исследования показывают, что почти все гормоны играют важную роль в нашем настроении и психическом здоровье, включая половые гормоны, такие как эстроген и прогестерон, и гормоны стресса, такие как кортизол, но небольшая группа гормонов оказывает значительное влияние на наше чувство радости.

Happy

У несчастных людей меньше этих гормонов циркулирует в организме, просто говорю.

Гормоны, которые делают вас счастливым

Серотонин:

Серотонин, который часто называют «гормоном счастья», является нейротрансмиттером, известным своей способностью регулировать настроение, сон, аппетит, пищеварение и память. Серотониновые рецепторы являются мишенью для СИОЗС, наиболее часто назначаемого класса антидепрессантов. Итак, когда вы идете по улице, и светит солнце, у вас хорошее настроение, и вы начинаете чувствовать себя расслабленным и радостным; у вас есть серотонин, чтобы поблагодарить. Живите настоящим моментом, будьте внимательны и повышайте уровень серотонина в своем теле.

Дофамин:

Это еще один гормон хорошего самочувствия (и нейротрансмиттер), который тесно связан с системой вознаграждения вашего мозга. Он играет большую роль в вашей способности чувствовать удовольствие, а также планировать и выполнять задачи. Когда вы испытываете сильное чувство удовлетворения после того, как вычеркнули пункты из своего списка дел или достигли цели на работе или в школе, это дофамин на работе.

Окситоцин:

Окситоцин (вырабатываемый вашим гипоталамусом) иногда называют гормоном «любви» или «заботы и дружбы». Он вырабатывается в ответ на физическую привязанность и играет огромную роль в межличностных отношениях, особенно в детско-родительских отношениях.Он играет роль в социальных связях, построении отношений, репродукции, родах и грудном вскармливании. Когда вы чувствуете тепло и пушистость после объятий со щенком или ребенком, вы можете поблагодарить окситоцин за эти ощущения.

Эндорфины:

Известные как «химические вещества для хорошего самочувствия», эндорфины вырабатываются центральной нервной системой и действуют через опиоидную систему в нашем организме. Их основная задача — сделать так, чтобы мы чувствовали меньше боли, но они также помогают нам сосредоточиться и улучшают настроение.Когда вы чувствуете себя непобедимым после тренировки, всплеск эндорфинов получает признание. Эндорфины позволяют нам испытывать маленькие радости в жизни.

Этот квартет работает вместе, и они ответственны за наше восприятие счастья. Они в первую очередь контролируют ваше настроение и чувство уверенности, удовольствия, радости, любви и удовлетворения каждый день.

В погоне за счастьем. Как создать больше?

Чувствовать себя хорошо Вибрации в повседневной жизни?

Теперь, когда вы знаете о связи между вашими гормонами и вашим настроением, вы можете задаться вопросом  как мы можем заставить их работать в нашу пользу?

6 простых привычек, которые повысят уровень гормонов счастья

Существует длинный список факторов образа жизни, которые могут повысить уровень гормонов счастья и обеспечить положительный эффект и положительные результаты в вашей жизни, но вот несколько идей для начала:

Придерживайтесь диеты, благоприятной для кишечника

Ваш кишечник производит около 95% серотонина в вашем теле, и изменения в вашем уровне серотонина влияют на ваш кишечник, а также на ваш мозг, поэтому пища, питание, пищеварение и оптимизация вашего здоровья кишечника играют огромную роль в настроении. Если вы хотите повысить уровень серотонина, начните с того, что хорошо заботитесь о своем кишечнике (подробности об этом см. в этом посте и в этом посте), придерживаетесь разнообразной диеты и избегаете чрезмерного употребления алкоголя и сахара. Было показано, что некоторые продукты также помогают в выработке серотонина, включая яйца, индейку и полезные сложные углеводы, такие как овес и сладкий картофель.

Упражнение

Упражнения — это один из самых эффективных способов повышения уровня эндорфинов, которые мы можем делать, предлагая многочисленные преимущества как для нашего тела, так и для разума (отсюда и название «кайф бегуна»).Было показано, что движение снижает уровень кортизола и повышает уровень эндорфинов. Исследования показывают, что упражнения (физическое здоровье) работают так же, как медитация, и улучшают самочувствие. Примечание. Высокоинтенсивные и/или длительные, сложные тренировки могут 90 108 повысить уровень кортизола 90 109, поэтому ваша цель – найти золотую середину, особенно если вы уже испытываете сильный стресс. Найдите свое счастье с помощью упражнений, выполнив четыре простых шага.

Прими солнце и вернись к природе

Возможно, вы слышали о пользе солнечного света, особенно в контексте витамина D, который мы получаем в результате воздействия солнечных лучей на кожу, но исследования показали, что воздействие солнца также может увеличить выработку серотонина.Это объясняет, почему многие из нас чувствуют себя подавленными в зимние месяцы, когда меньше солнечного света и холодная погода. Лучшее для нас — выбраться на природу, независимо от погоды, что является еще одним отличным способом снизить уровень стресса и высвободить гормоны счастья. Это заземляет нас и предлагает здоровое и счастливое психическое состояние.

Исследуйте свою заботливую сторону

Окситоцин может регулировать наши эмоциональные реакции, и это то чувство «хорошего самочувствия», которое мы испытываем, заботясь о других.Попробуйте подключиться к своей заботливой стороне, отправив посылку или открытку другу, обнявшись со своим питомцем, доставив ужин для любимого человека или даже разбив сад.

Общайтесь с другими

Человеческая связь может помочь повысить уровень всех гормонов счастья, но, поскольку пандемия все еще продолжается, в наши дни нам не хватает отношений. Тем не менее, большинство из нас может общаться с кем-то на природе, поэтому объедините их и вуаля: гормоны счастья. Качественное время, проведенное с людьми, предлагает социальные связи, чтобы читать выражения лиц и улыбки на лицах.Семейная жизнь и общение с разными людьми хорошо влияют на наше эмоциональное состояние. Хорошие социальные отношения являются ключом к человеческому счастью в целом. Это делает жизнь достойной жизни и удовольствия.

Музыка и танцы

Ваша любимая музыка может повысить уровень дофамина, но добавьте к этому немного танцев, и вы повысите не только дофамин, но и серотонин, окситоцин и эндорфины, гормоны счастья. Прослушивание или воспроизведение музыки — это простые ежедневные занятия, которые вызовут улыбку на вашем лице.

Мне нравится идея сочетать эти стимуляторы настроения: хорошо пообедайте, а затем прогуляйтесь на свежем воздухе. Или, когда солнечно, возьмите маску и сядьте в шести футах от друга, потягивая чай.

Любопытно, с какого из этих счастливых гормональных лайфхаков ты начнешь сегодня?

Идеи для блюд на растительной основе

Я подумал, что могу приготовить для вас несколько простых растительных блюд, которые легко могут стать строго вегетарианскими.Мне нравится питаться здоровой пищей, но я не всегда хочу, чтобы мои блюда были сложными, чрезмерно сложными или содержали слишком много ингредиентов. Для меня простота жизненно важна . А иногда хочется что-нибудь слепить, что и вы здесь увидите!

Я выкладывала эти рецепты/идеи в свою частную женскую группу Embrace Health на Facebook, поэтому решила сделать обзор последних новостей.

Все это простые блюда, сбалансированные по белкам, жирам и клетчатке.

Обо мне…

Я тренер по функциональному питанию. Моя миссия — помогать женщинам процветать и снова чувствовать себя собой. Я сочетаю интегративную традиционную женскую мудрость с научными данными для предотвращения и лечения распространенных проблем со здоровьем с помощью диеты, изменения образа жизни и целевых добавок / трав.

Я покажу вам, как восстановить здоровье, жизненные силы и радость!

Мое внимание к женскому здоровью:

• гормональный дисбаланс (щитовидная железа, менструация, перименопауза или менопауза)

• аутоиммунные проблемы и поддержка

Готовы исследовать новый образ жизни?

Готовы жить самой яркой жизнью?

Щелкните здесь, чтобы забронировать бесплатный 45-минутный сеанс обнаружения.Я хотел бы познакомиться с вами!

«Работать со Стефани было чудесно.

Я чувствую себя здоровее, увереннее и могу спать без снотворного.

Спасибо, что взялись за решение моих глубоко укоренившихся проблем с едой и помогли мне их преодолеть.

Бесценный подарок.

— Лесли

Гормоны счастья — что это такое и как они работают?

Ах, это приятное ощущение после того, как обнимешь любимого человека, прогуляешься на свежем воздухе или, может быть, даже испытаешь оргазм.

Счастье необходимо для нашего благополучия. Счастье — это признак того, что мы не только выживаем на этой планете, но и процветаем.

Но как работает счастье? Какой биологический процесс происходит, когда мы чувствуем себя хорошо или счастливо?

Давайте узнаем.

Гормоны и нейромедиаторы

Гормоны — это изящные химические посланники, которые сообщают нашим системам, что и когда делать. Они секретируются эндокринной системой, сложной сетью желез, которые помогают производить, регулировать и выделять гормоны.

Основными химическими веществами, которые способствуют нашему счастью, являются серотонин, окситоцин, эндорфины и дофамин. Хотя все три этих химических вещества помогают нам чувствовать себя хорошо, они действуют по-разному.

Однако не только гормоны помогают нам чувствовать себя хорошо. Нейротрансмиттеры — это еще один тип химических мессенджеров, которые помогают контролировать функции организма, а также психические процессы, помогая нервной системе общаться.

Когда дело доходит до этого, и гормоны, и нейротрансмиттеры являются химическими мессенджерами, главное различие состоит в том, что гормоны перемещаются по кровотоку, а нейротрансмиттеры работают в мозге и центральной нервной системе.

Кто эти гормоны счастья?

Этим гормонам счастья, кажется, отведена лучшая функция в организме, но кто они такие и какую роль они играют в нашем самочувствии?

Давайте познакомимся с ними!

Дофамин: Этот гормон довольно крут, если мы сами так говорим. Вы знаете тот кайф, который вы испытываете, когда что-то делаете или вычеркиваете задачу из своего списка дел? Это благодаря дофамину.

Дофамин воздействует на нашу систему вознаграждения, заставляя нас чувствовать себя хорошо, когда мы воспринимаем положительный стимул.Это также помогает с бдительностью и вниманием, импульсивным контролем и принятием решений, мотивацией и памятью, моторным контролем и когнитивной функцией.

Этот гормон также играет огромную роль в развитии зависимости, болезни Паркинсона и шизофрении.

Окситоцин: Широко известный как «гормон любви», окситоцин не нуждается в представлении. Это химическое вещество для хорошего самочувствия помогает успокоить нервную систему, способствует установлению связи и чувству доверия, улучшает реакцию на стресс и способствует чувству любви! Он также играет ключевую роль в родах и лактации.Это даже помогает с иммунным здоровьем и болью.

Окситоцин вызывается прикосновением, а в некоторых случаях и зрительным контактом. Его можно усилить объятиями, телесным контактом, сексом и многим другим.

Эндорфины: Вы, вероятно, знакомы с термином или ощущением «кайфа бегуна», это происходит благодаря эндорфинам. Эндорфины работают, связываясь с опиоидными рецепторами в организме, действуя как естественное обезболивающее. Как и морфин, это может вызвать чувство эйфории, то есть чувствовать себя действительно хорошо.

Хотя все эти химические вещества связаны между собой, эндорфины и дофамин связаны особенно тесно. Дофамин высвобождается, когда срабатывают эндорфины, связываясь с нервной системой.

Серотонин: Это химическое вещество технически является нейротрансмиттером, но как только оно попадает в кровоток, оно действует как гормон. Около 95% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, а это означает, что здоровье вашего кишечника может сыграть огромную роль в вашем психическом здоровье.

Серотонин играет огромную роль в стабилизации настроения и счастья.Настолько, что многие антидепрессанты воздействуют на способность организма перерабатывать серотонин. Эти препараты называются СИОЗС или селективными ингибиторами обратного захвата серотонина.

Обмани себя, чтобы стать счастливым

Хотя человеческое счастье многогранно и сложно, есть способы, которыми вы можете заставить свою систему вырабатывать эти гормоны, которые помогут улучшить ваше настроение или дать вам заряд энергии.

Если это помогает вам чувствовать себя лучше, это не обманывает себя, не так ли? Все эти инструменты — это способы регулярно строить свое физиологическое счастье, а также быстро повышать себе настроение, если вам это нужно.

Физическое прикосновение

Давай объятия! Физические прикосновения помогают нам чувствовать себя в безопасности, чувствовать себя хорошо в своем теле и по-настоящему живыми. Вы можете избавиться от физического прикосновения, обнимаясь с друзьями, домашними животными или любовниками, а также прикасаясь к себе, например, массажем и мастурбацией.

Испытай оргазм

Не то чтобы вам нужен был предлог, чтобы испытывать больше оргазмов, но оргазмы могут помочь высвободить эндорфины, дофамин и серотонин.

Вперед

Физическая активность — отличный способ вызвать выработку гормонов счастья.Если вы не занимаетесь бегом или спортом, умеренные занятия, такие как ходьба и танцы, могут помочь вам чувствовать себя хорошо за короткий промежуток времени.

Проводите время в сообществе

Сообщество

помогает сплотить нас и сохранить ощущение безопасности благодаря чувству сопричастности. Проведение времени с близкими, будь то друзья или семья, помогает вызвать гормоны счастья.

Позаботьтесь о своем кишечнике

Несмотря на то, что серотонин отвечает за баланс мозга и здоровье кишечника, на большинство этих гормонов влияет то, что происходит в вашем желудке.

Вы можете помочь улучшить здоровье кишечника и увеличить свое счастье с помощью диеты, богатой цельными продуктами, пробиотиков и пребиотиков, отказа от антибиотиков, когда в этом нет необходимости, перехода на цельные продукты вместо обработанных, минимизации рафинированного сахара, употребления большого количества ферментированных продуктов, богатых пробиотиками, и прием пробиотических добавок.

Мы все хотим чувствовать себя счастливыми, иногда требуется метод проб и ошибок, чтобы выяснить, какие инструменты работают для вас и вашей системы. Теперь, когда вы знаете немного больше о гормонах счастья, пришло время взять немного квашеной капусты и заставить свое тело двигаться! Необязательно в этом порядке.

4 гормона счастья, которые вам нужны, чтобы исцелить ваше тело

Если вам интересно, почему мы связываем гормоны с эмоциями, вот почему: гормональные изменения и их секреция прямо или косвенно влияют на ваше настроение.

Итак, это в основном те гормоны, которые при выделении прямо или косвенно меняют ваше настроение на более счастливое состояние. Что же это за так называемые «гормоны счастья»? Что ж, узнаем!

Окситоцин

Хотя это может быть правдой, что вы получаете эти «бабочки» каждый раз, когда обнимаете или целуете кого-то, кого любите, научная причина этих «бабочек» или прилива счастья заключается в том, что ваше тело выделяет окситоцин каждый раз, когда достигается физический контакт с кем-то, кого вы цените. .Во время полового акта или во время родов выделяется еще больше.

Дофамин

Возможно, вы слышали о некоторых наркотиках и других веществах, таких как марихуана, которые называют «допингом». Это слово происходит от гормона «дофамин», который ваше тело вырабатывает в аномально больших количествах под влиянием этих веществ. Дофамин отвечает за чувство удовольствия, которое вы получаете, когда достигаете цели, получаете хорошую оценку или выигрываете соревнование.

Эндорфины

Эндорфины не являются гормонами счастья, но организм использует свои естественные обезболивающие свойства, когда испытывает анаэробные периоды (недостаток кислорода).Эндорфины притупляют боль, вызванную волдырями после напряженной тренировки, и по той же причине у нас не появляются волдыри до того, как мы потренировались.

Серотонин

Выброс серотонина просто связан с лучшим настроением и не коррелирует с конкретным типом счастья. Недостаток серотонина может привести к раздражению и даже депрессии в некоторых случаях. Вы можете естественным образом повысить уровень серотонина, медитируя, получая больше солнечного света, думая о хорошем и употребляя определенные продукты, такие как молоко и кукуруза.

Предостережение

Организм вырабатывает гормоны счастья естественным образом, но введение их без рецепта таким образом, который приводит к аномальному количеству, например, при употреблении наркотиков или курении каннабиса, приведет к чрезмерной стимуляции и аномальному их количеству, что блокирует их выработку. Если вы хотите увеличить его естественным образом, держитесь подальше от синтетических методов и употребляйте только те продукты, которые естественным образом увеличивают его.

Гормоны счастья: ваш путеводитель по хорошему самочувствию

DOSE вдохновлен гормонами счастья: дофамином, окситоцином, серотонином и эндорфинами — ключевыми элементами для хорошего самочувствия.Мы считаем, что у нас уже есть волшебная формула для того, чтобы взломать наше счастье — все дело в том, чтобы научиться использовать собственные естественные ускорители нашего тела, чтобы получить максимум. Как выразился Вим Хоф, «получаем кайф от собственного предложения». Это выполнимо, когда вы знаете, как это сделать. И это не значит бросаться в ледяное холодное озеро глубокой зимой, чтобы получить дозу — хотя это верный путь к выбросу эндорфинов!

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что вызывает это эйфорическое чувство «подъема» на занятиях по велоспорту, когда ритм стихает? Это эндорфины.Или мотивация, которую вы испытываете, бежа на 12,5, соблазненную перспективой протеинового коктейля после этого в Barry’s? Привет, дофамин. Успокоили свою душу от практики дыхания на занятиях йогой? Это серотонин. Или практиковать любовь к себе с помощью массажа — это окситоцин.

Гормоны счастья, очевидно, намного сложнее. От регулярных упражнений до правильного питания, медитации и гигиены сна у нас есть возможность взять под контроль нейрохимию нашего тела и изменить то, как мы себя чувствуем.Вы можете узнать больше в нашем подкасте о хакерском счастье с участием таких психологов, как Кимберли Уилсон и Корнелия Люси.

Но здесь, в DOSE, мы считаем себя поклонниками своего дела. Последние 5 лет мы посвятили изучению гормонов счастья и нашли свои любимые способы чувствовать себя хорошо. «ДОЗА» у всех разная — почему бы не позволить нам помочь вам найти свою?

Гормоны счастья – вы приняли свою дневную «ДОЗА»?

Дофамин – химическое вознаграждение

Дофамин ассоциируется с чувством возбуждения, блаженства, мотивации и концентрации.Это гормон, ответственный за наши гедонистические привычки, тайные пристрастия и греховное поведение. Являетесь ли вы шопоголиком, кофеманом или любителем шоколада, дофамин играет свою роль.

Все дело в ожидании награды. Доказано, что чем ниже наше ожидание вознаграждения, тем счастливее мы будем. Если наш опыт не соответствует ожидаемому результату, то уровень дофамина резко падает, из-за чего мы чувствуем себя хуже. Удовольствия, такие как кофе, алкоголь, секс, физические упражнения и азартные игры, вызывают всплеск дофамина — ключ в том, чтобы найти баланс.

Мы также рассматриваем дофамин как «машину» или дельца, помогающую нам добиваться лучших результатов и работать лучше. Не зря ее называют «молекулой мотивации». Но мы должны помнить, что он хочет, чтобы мы упорствовали в нездоровом поведении, чтобы вознаградить нашу реакцию удовольствия. Следовательно, это часто связано с зависимостью, социальными сетями и мгновенным удовлетворением. О том, как снизить уровень стресса и предотвратить выброс кортизола, читайте здесь.

Хороший стресс, вызванный всплеском дофамина при стимуляции на работе для достижения наших целей, абсолютно здоров, объясняет психолог Корнелия Люси силой гормонов счастья.Это просто убедиться, что мы сбалансируем это с отдыхом и восстановлением между ними.

В Сан-Франциско дошли до дофаминового голодания — лишения тела любых удовольствий в ответ на сенсорную перегрузку. Это может помочь сбросить нездоровые привычки. Почему бы не попробовать это самим, отказавшись от телефона за 1 час до сна, проведя один уик-энд без экранов и 1 неделю в году в режиме полного отпуска.

Окситоцин – наркотик любви

Хотите знать, какой из гормонов счастья отвечает за это теплое и пушистое чувство, которое вы испытываете, когда обнимаете своего партнера? Это окситоцин, отвечающий за наши социальные связи и эмпатию.

Он высвобождается вилочковой железой, железой над сердцем, которая «помогает создать ощущение искренней связи с другими», — говорит психосексуалист и терапевт по отношениям Кэролин Коуэн. Она также является учителем Кундалини-йоги и рекомендует попробовать следующие позы, которые воздействуют на железу: «кобра, собака вверх и собака вниз, суфийское измельчение, доски на передней части тела, растяжки, открывающие переднюю часть тела, в частности, переднюю часть тела». область груди».

Известный как молекула морали, окситоцин повышает доверие, щедрость и любовь между людьми.Гормон также играет решающую роль во время беременности, вызывая роды и помогая выделять грудное молоко.

Но вам не обязательно быть кормящей мамой, чтобы воспользоваться преимуществами. Как  Дыхание говорит , убедитесь, что мы получаем 7 объятий в день, чтобы вызвать этот гормон любви. «Я говорю не о легком объятии, а об удержании хотя бы на пять секунд». Он добавляет, что именно поэтому «наценка на щенков выросла на 400-500%» в условиях пандемии.

А если вы не можете найти пушистого друга, которого можно обнять, почему бы не попробовать обнять дерево? Лесники призывают горожан пользоваться целебными силами природы.Говорят, что если обнимать дерево всего пять минут в день, это может значительно помочь справиться с чувством социальной изоляции.

Серотонин – стабилизатор настроения

Связанный с настроением, пищеварением, сном и чувством счастья в целом, серотонин отвечает за основные строительные блоки жизни.

Потребность в производстве мелатонина, нашего гормона сна, при слишком малом или избыточном количестве этого нейротрансмиттера может повлиять на структуру и качество наших циклов сна. Эксперт-физиолог Стефани Ромишевски делится своими советами о том, как улучшить гигиену сна, чтобы лучше спать ночью, объясняя важность воздействия света, утренних процедур и движения для повышения уровня серотонина.

Наша диета также тесно связана с нашим настроением. Как подчеркивает врач-диетолог, 95 % гормона счастья вырабатывается в нашем кишечнике. Поэтому счастливый кишечник = счастливый ум. При производстве серотонина мы должны сосредоточиться на важности триптофана. Исследования показали, что люди с низким содержанием триптофана в рационе страдают от депрессии, поэтому старайтесь потреблять достаточное количество белка при каждом приеме пищи. Рэйчел рекомендует регулярно потреблять белки с высоким содержанием аминокислот, такие как молоко, тофу, сыр, рыба, мясо, яйца, орехи и семена.

Альтернативные методы стимуляции серотонина исследуются доктором Лори, ведущим психологом Awakn. Клиника предлагает терапию с помощью кетамина, которая, как доказано, усиливает естественный стабилизатор настроения нашего организма. Но если вы не хотите баловаться психоделиками, найдите своего спасителя серотонина, наслаждаясь успокаивающим массажем.

Эндорфины — болеутоляющие

Слово «эндорфин» происходит от соединения слов «эндогенный», что означает «изнутри тела», и «морфий», который является опиатным болеутоляющим средством.

Эндорфины часто связаны с физическими упражнениями из-за чувства эйфории, которое мы можем испытать после завершения особенно изнурительной тренировки. Эндорфины — это естественная реакция нашего организма на стресс; награда за тяжелую работу и стимул, помогающий нам двигаться вперед, как подробно рассказала психолог Кимберли Уилсон в нашем подкасте о том, как построить здоровый мозг.

Вы когда-нибудь испытывали сильное чувство восторга после пробежки? Это не миф о здоровье. Кайф бегуна реален, как объясняет в нашем подкасте инструктор Peloton Tread Бекс Джентри.Бывшие наркоманы часто меняют свои нездоровые привычки на марафоны, поскольку этот эндоканнабиноидный кайф сравним с эйфорией, вызванной наркотиками. Это позволяет нам бежать дальше и быстрее, идеальный баланс между энергией и возбуждением.

Ультрамарафонец и адвокат по правам человека Стефани Кейс также говорит о преимуществах бега в борьбе со стрессом: «Многие люди думают, что сверхмарафонский бег истощает, но это инструмент, который дает мне силы.