Гормон мелатонин что это: Мелатонин, мелатонин инструкция по применению

Мелатонин для улучшения сна в отделении интенсивной терапии

Актуальность

Пациенты в отделениях интенсивной терапии (ОИТ) испытывают недостаток сна. Это может быть вызвано постоянным высоким уровнем шума и круглосуточным освещением в ОИТ, а также многочисленными, интрузивными мероприятиями (к примеру, измерением артериального давления, пульса и температуры; взятием крови; введением препаратов и т.д.). Недостаток сна влияет на физическое и психическое здоровье людей. Общеизвестно, что сон необходим для хорошего здоровья. Сон обладает восстанавливающей функцией и может способствовать излечению и выживанию пациентов в критическом состоянии. Пациенты отмечают плохое качество сна в период пребывания в ОИТ. Мелатонин – это гормон, вырабатываемый в организме для регуляции дневного цикла сна и бодрствования. Искусственный свет в ночное время в ОИТ может влиять на естественную выработку мелатонина, а это может сказаться на цикле сна тяжелобольных пациентов.

Вопрос обзора

Оценить, улучшает ли мелатонин количество и качество сна у взрослых в ОИТ, а также улучшает ли физическое и психологическое здоровье.

Характеристика исследований

Доказательства актуальны на сентябрь 2017 года. Мы включили в этот обзор четыре исследования с участием 151 человека. Все участники были тяжелобольными (в критических состояниях) и находились в ОИТ. Во всех исследованиях мелатонин сравнивали с отсутствием активного средства (плацебо) или с обычной помощью.

Основные результаты

Мы не объединяли данные из четырех включенных исследований. В трех исследованиях сон оценивали медсестры и участники, и о различиях в количестве и качестве сна не сообщалось. В двух исследованиях использовалось оборудование для оценки качества и количества сна, и в одном из этих исследований сообщали об отсутствии различий в эффективности сна (насколько хорошо человек спит в ночное время) при приеме мелатонина и (в соответствии с некоторым анализом) доказательств «лучшего сна» у тех, кто принимал мелатонин. В одном исследовании сообщали о проблемах с оборудованием, которые привели к потере данных. В одном исследовании сообщали об отсутствии различий в тревожности, смертности или продолжительности пребывания в ОИТ. Мы отметили несколько потенциальных побочных эффектов мелатонина (головная боль у одного участника и чрезмерная сонливость у другого).

Качество доказательств

Мы отметили различия в дозах мелатонина в разных группах, а в двух исследованиях сообщали о различиях в характеристиках участников, которые могли повлиять на результаты. В одном исследовании имела место крупная потеря данных, а в другом не использовали стандартные болеутоляющие средства для седации пациентов. В нескольких исследованиях использовалось соответствующее оборудование для измерения количества сна. Мы нашли лишь несколько исследований с небольшим числом участников, в которых оценивали интересовавшие нас исходы. Мы оценили качество всех доказательств как очень низкое и не смогли с уверенностью определить, улучшает ли мелатонин количество и качество сна у взрослых в ОИТ. Мы нашли пять продолжающихся исследований в базе данных и регистре клинических испытаний. Включение этих исследований в будущие обновления обзора могло бы обеспечить большую уверенность в его результатах.

Мелатонин: Зачем вам нужен этот гормон и как его используют в лечении коронавируса

Самоизоляция изначально казалась периодом, когда все наконец-то смогут выспаться. У вас получилось или режим сбился напрочь? Многие говорят, что важно ложиться спать до полуночи, но тут часто не учитывается важный фактор — индивидуальные особенности организма. Так что, если вы оказываетесь в кровати позже, не стоит корить себя и считать, что восстановление организма не произойдет. На качество сна влияет множество разных факторов, и самый основной — гормон мелатонин. О нем нам подробно рассказала Наталья Гончарова, нутрициолог, президент Европейского нутрициологического центра.

Что такое мелатонин

Мелатонин — ключевой элемент регуляции цикла «сон — бодрствование», который вырабатывается гормонпродуцирующими клетками эпифиза, сетчатки и кишечника. Его содержание в организме напрямую зависит от ваших биоритмов. Если вы жаворонок, то концентрация мелатонина повышается в сумерки, а если сова — гораздо позже, но в каждом организме именно этот гормон запускает нейробиологические процессы, которые приводят к засыпанию. 

Уровень концентрации мелатонина с возрастом понижается, помимо этого на выработку гормона влияют внешние факторы и некоторые заболевания.

В 1970-х годах прошлого века ученые начали изучать этот вопрос подробнее и смогли синтезировать мелатонин. С тех пор его эффективно применяют при расстройствах сна, отмечая безопасное воздействие препарата на организм.

Как работает этот гормон

Мелатонин вызывает сонливость и увеличивает способность к засыпанию, заботится о вашем иммунитете и обладает анальгетическими свойствами. 

Если у вас есть сформировавшийся режим, то мелатонин без сбоев заботится о восстановлении систем и органов и улучшает иммунитет. В противном случае свободные радикалы не поглощаются, гормон не выполняет свои антиоксидантные функции, возникает риск развития сердечных и онкологических заболеваний.

Почему он вырабатывается в организме в меньшем количестве

На естественную выработку мелатонина негативно влияет ненормированный график, частые перелеты с ощутимым джетлагом или элементарное переутомление. Часто именно эти факторы мешают нормально засыпать и могут привести к нарушениям сна. Основным из сбоев является инсомния, или бессонница, влекущая за собой ослабленность организма и понижение работоспособности. Наряду с ними работа внутренних часов зависит от света электронных девайсов, городского шума и освещения. Если вы замечаете влияние этих факторов на сон, не спешите пить снотворное, лучше обратитесь к синтетическому мелатонину — безопасному и действенному.

Безопасен ли мелатонин

Мелатонин в таблетках или капсулах, так же как и наш собственный гормон в организме, помогает восстановить естественную структуру сна. Так, он может помочь заядлым путешественникам, сталкивающимся с частой сменой часовых поясов, мягко «перевести» стрелки внутренних часов и адаптироваться к новым условиям. Клинические исследования многократно доказывали безопасность его применения, однако людям с диабетом пить мелатонин не рекомендуется. Так что, прежде чем принимать препарат, нужно проконсультироваться с врачом-сомнологом, чтобы вычислить дозировку и время приема, несмотря на то что передозировка мелатонином у здоровых людей не оказывает токсического действия и не влияет на жизненно важные показатели организма.

Помогает ли мелатонин во время пандемии

Пол Марик, доктор медицинских наук, заведующий отделением пульмонологии и интенсивной терапии из Вирджинии, в протоколе проведения интенсивной терапии у пациентов с COVID-19 предлагает принимать мелатонин для профилактики и смягчения симптомов болезни. В связке с витамином C, цинком и витамином D3 он может сыграть роль в улучшении течения болезни. Он также указывает мелатонин в списке дополнительных средств при лечении коронавирусной инфекции у пациентов с разным уровнем симптоматики. Учитывая, что это бюджетное средство, которое широко доступно и безопасно, его можно использовать в лечении в разных дозировках. 

Как повысить уровень мелатонина естественным путем

• Долой гаджеты перед сном

Бело-голубой спектр излучения экрана воспринимается мозгом как дневной свет. Это подавляет продукцию мелатонина вечером и мешает заснуть. Попробуйте не пользоваться телефоном хотя бы за час до сна, и вы увидите, как изменится качество вашего отдыха. 

• Нутриенты в помощь

Увеличьте потребление продуктов, богатых триптофаном, из которого образуется мелатонин. Это индейка, красное мясо, сыр, творог, киви и бананы. 

• Сверяйте часы

Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Налаженные биоритмы — это залог качественного сна и хорошего самочувствия в течение дня. Чем точнее ваши внутренние часы, тем лучше организму. 

Качество вашей жизни напрямую зависит от правильного сна, поэтому не упустите возможность улучшить и то и другое. 

Мелатонин — что это такое? Как правильно пить гормон сна в таблетках?

Зачем принимать мелатонин в таблетках?

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый в организме человека для регуляции биоритмов, циклов бодрствования и циклов сна. По сути, именно он регулирует переход в глубокую фазу сновидений, благодаря чему его часто называют “гормоном сна”. Мелатонин воздействует на иммунную и гормональную системы, а его синтез напрямую влияет на уровни кортизола, тестостерона, серотонина и дофамина¹.

Помимо прочего, мелатонин воздействует на гормональную и иммунную системы тела, а также косвенным образом влияет на настроение, поскольку его синтез тесно связан с синтезом гормон радости серотонина. Регулярный прием мелатонина в таблетках часто назначается людям после 50 лет, поскольку его натуральная выработка снижается с возрастом, создавая проблемы со сном.

Помимо прочего, польза ежедневно приема препаратов мелатонина отмечается для людей старше 50-55 лет. Поскольку с возрастом естественная выработка гормона сна падает, низкий уровень способен негативно влиять на работу различных систем организма (в том числе, на высокий кортизол), существенно ускоряя наступление старения². В этом случае можно пить мелатонин в низких дозировках каждый день.

Связь биоритмов с уровнем мелатонина

Организм каждого человека имеет четкие биоритмы режимов сна и бодрствования, сменяющиеся в зависимости от внешних условий, самым значимым из которых является яркость окружающего света. В темное время суток (по сути, вечером) начинает вырабатываться гормон мелатонин, подготавливая таким образом различные системы тела к скорому отходу ко сну.

Именно выработка мелатонина (и его достаточный уровень в крови) являются главными сигналами перехода мозга к глубокой фазе сна. При низком уровне этого гормона сон становится поверхностным и «невосстанавливающим», появляется бессонница. Кроме этого, недостаточный уровень выработки мелатонина часто приводит к плохому настроению и развитию депрессии.

Когда вырабатывается мелатонин?

Как мы уже отмечали выше, концентрация мелатонина в крови человека имеет заметный суточный ритм, связанный со световым днем. У здоровых людей максимальная выработка гормона сна наблюдается между полуночью и 5 часами утра — на этот период приходится до 70% от суммарной выработки мелатонина организмом (примерно 20-30 мкг).

При этом естественную выработку гормона сна мелатонина останавливает не только яркий дневной свет, но и использование электронных устройств со светящимся экраном. Именно поэтому людям, страдающим хронической бессонницей, настоятельно не рекомендуется использование компьютера, мобильного телефона или даже просмотр телевизора за 2-3 часа до отхода ко сну.

Мелатонин в продуктах питания

Натуральный мелатонин содержится в некоторых продуктах питания (см. таблицу ниже), однако его количество ничтожно мало и не способно оказывать какое-либо заметное влияние на сон. Например, в самом богатом мелатонине продукте питания, в грецких орехах, его содержится примерно 300 нг (или 0.0003 мг) — тогда как минимальная дозировка мелатонина в таблетках составляет 1 мг.

Поскольку в продуктах питания мелатонин выступает в качестве антиоксиданта, эту же функцию он выполняет и в организме человека. По сути, во время сна он проникает в ткани и органы тела, успешно нейтрализуя последствия окислительных процессов и защищая ДНК⁽²⁾. Говоря простым языком, мелатонин являясь важным инструментом предотвращения старения организма.

Содержание мелатонина в продуктах

Нехватка мелатонина и развитие депрессии

Местом выработки мелатонина в организме является эпифиз (шишковидное тело, расположенное в мозге). Помимо гормона сна эпифиз синтезирует и серотонин, называемый гормоном хорошего настроения. При этом источником сырья для обоих гормонов являются одни и те же вещества — недостаточный синтез мелатонина всегда связан с недостаточным синтезом серотонина.

В свою очередь, дефицит серотонина приводит к замедлению процессов мышления, ухудшению настроения и развитию депрессии. Традиционно нехватка серотонина лечится с помощью приема антидепрессантов, однако перед тем, как начинать их принимать, намного безопаснее попробовать мелатонин в таблетках — существует большой шанс того, что это поможет решить проблему.

Где купить мелатонин в таблетках?

Знание химической формулы мелатонина позволяет выпускать его в виде таблеток. При этом в большинстве стран мира (в том числе, и в России) мелатонин продается без рецепта, поскольку он считается БАДом, а не полноценным лекарственным препаратом. Наиболее популярными марками мелатонина на российской рынке являются «Мелаксен», «Соннован» и «Циркадин».

Покупая таблетки с мелатонином, прежде всего обращайте внимание на дозу активного вещества — начните с 1 мг, переходя к 5 мг исключительно в случае неэффективности меньших доз. Мелатонин принимается примерно за 10-15 минут до сна, на пустой желудок, находясь в постели при приглушенном свете. При этом важно помнить, что яркий свет разрушает его действие.

Зачем нужно принимать мелатонин?

Зачастую мелатонин в таблетках является лучшим способом лечения «джет-лега» — резкой смены часовых поясов после длительных авиаперелетов. По сути, в этом случае выполняется ручная перенастройка режимов сна и бодрствования, и мозг получает прямой сигнал о том, что пора спать — вне зависимости от того, какое время «показывают» биологические часы организма.

Также мелатонин рекомендуется к приему людям с умеренными формами бессонницы и женщинам в период менопаузы — в обоих случая гормон сна поможет как засыпать быстрее, так и улучшить общее качество и глубину сна. Именно поэтому мелатонин в таблетках является одним из главных препаратов для «биохакинга» — оптимизации работы организма с помощью БАДов.

Мелатонин: противопоказания и вред

В редких случаях прием мелатонина в таблетках способен нарушать процесс овуляции, поэтому это вещество не рекомендуется женщинам, желающим забеременеть⁽³⁾. Поскольку гормон мелатонин способен сделать человека немного сонным и заторможенным, его прием противопоказан при управлении транспортными средствами или при работе с движущимися механизмами.

Помимо прочего, мелатонин в таблетках не рекомендуется людям, страдающими какими-либо внутренними кровотечениями (включая язву желудка), а также лицам, имеющим повышенное кровяное давление или диабетикам, принимающим препараты для нормализации уровня сахара в крови. Также может быть вреден совместный прием мелатонина и антидепрессантов.

***

Гормон сна мелатонин — это важнейший регулятор биоритмов организма. У здоровых людей мелатонин вырабатывается преимущественно в ночное время, способствуя переходу в глубокую фазу сна. Прием мелатонина в таблетках способен помочь борьбе с легкими формами бессонницы, а также облегчить акклиматизацию при резкой смене часовых поясов.

Научные источники:

1. Melatonin and Sleep, source
2. Foods With Melatonin, source
3. Melatonin: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  4 апреля 2019

Роль мелатонина при лечении и профилактике Коронавируса (Covid-19)

Мелатонин – один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.

Основные функции мелатонина:

• Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
• Регулирует сезонную ритмику у многих животных
• Замедляет процессы старения
• Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
• Обладает антиоксидантными свойствами
• Участвует в регуляции функций пищеварительного тракта и работы клеток головного мозга.

Мелатонин при COVID-19

Противовоспалительные, антиапоптотические, иммуномодулирующие и антиоксидантные свойства говорят о достаточно серьезном влиянии на протекание острых инфекционных процессов, в том числе COVID-19. Кроме того, коронавирусная инфекция Covid-19 может вызывать нарушения в процессе производства мелатонина, что приводит к снижению его уровня в организме. Это может оказывать существенное негативное влияние на течение болезни и повысить риск тяжелого течения заболевания и смерти пациентов.

Снижение мелатонина у пожилых пациентов

Исследования показывают, что у пожилых людей во время ночного сна существенно снижается уровень мелатонина. В связи с чем были высказаны предположения о способности мелатонина продлевать жизнь и улучшать физические функции организма.

Пожилые люди – это основная группа риска по COVID-19. Это связано с тем, что у пожилых людей их иммунный ответ и физиологические функции снижаются из-за возраста; следовательно, у них выше вероятность развития тяжелой пневмонии из-за COVID-19. Также анамнез пожилых пациентов, как правило, осложнен различными хроническими заболеваниями. Положительное влияние терапии меланином показало снижение негативного влияния таких хронических заболеваний, как диабет, ожирение и гипертония.

Профилактика COVID-19

По мнению авторов статьи,  для пожилых пациентов с сопутствующими заболеваниями лечение мелатонином полезно, поскольку оно усиливает иммунный ответ, нормализует сон, обладает антиоксидантным эффектом. Предлагаемая суточная доза от ~3 мг до максимум 10 мг за 30–60 минут до сна, чтобы лучше моделировать нормальный физиологический циркадный ритм мелатонина.

Кроме того, он может быть полезен для людей с высоким риском заражения COVID-19, медицинских работников, где профилактическое лечение мелатонином будет способствовать максимальному усилению иммунного ответа, наряду с противовоспалительным и антиоксидантным действием. 

Данный материал основан на  научной статье «Therapeutic Algorithm for Use of Melatonin in Patients With COVID-19», опубликованной в медицинском журнале «Frontiers in Medicine». С оригиналом статьи вы можете ознакомиться по ссылке.

Ученые назвали вещество, эффективное против COVID-19

https://ria.ru/20201204/melatonin-1587633499.html

Ученые назвали вещество, эффективное против COVID-19

Ученые назвали вещество, эффективное против COVID-19

Исследователи из Канады и Аргентины выяснили, что мелатонин в некоторых случаях предотвращает заражение коронавирусом SARS-CoV-2, развитие тяжелой формы… РИА Новости, 04.12.2020

2020-12-04T11:27

2020-12-04T11:27

2020-12-04T11:27

наука

нейробиология

коронавирус covid-19

гормоны

биология

здоровье

аргентина

канада

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/149505/27/1495052732_0:79:1500:923_1920x0_80_0_0_89f4565b08158ed2b3e51f89ac82c346.jpg

МОСКВА, 4 дек — РИА Новости. Исследователи из Канады и Аргентины выяснили, что мелатонин в некоторых случаях предотвращает заражение коронавирусом SARS-CoV-2, развитие тяжелой формы COVID-19, а также может стать препаратом, поддерживающим действие вакцины. Результаты опубликованы в журнале Diseases.Известно, что гормон мелатонин обладает противовоспалительными, иммунорегуляторными и антиоксидантными свойствами, противодействует хроническим нарушениям сна и помогает при диабете, метаболическом синдроме и сердечно-сосудистых заболеваниях. Исследователи из Университета Торонто в Канаде и Папского католического университета Аргентины подготовили обзор, в котором собрали доказательства того, что мелатонин может снижать тяжесть протекания COVID-19, а возможно, и ингибировать коронавирусную инфекцию.Вирус SARS-CoV-2 распространяется в организме через рецептор ангиотензинпревращающего фермента 2 (ACE2). Спайковый гликопротеин на поверхности вируса стыкуется с ACE2, проникает в клетку-хозяин и начинает там размножаться.Авторы отмечают, что мелатонин эффективно связывает и подавляет образование кальмодулина — белка, который регулирует поверхностную экспрессию ACE2. Кроме того, мелатонин снижает количество провоспалительных цитокинов, которые связаны с тяжелым заболеванием COVID-19, а также оказывает противовоспалительное действие через сиртуин-1 — белок, который подавляет поляризацию макрофагов. Помимо уменьшения воспаления и снижения уровня цитокинов, мелатонин обладает антиоксидантными свойствами, так как участвует в устранении свободных радикалов — он метаболизируется до соединений с высокой активностью и запускает синтез антиоксидантных ферментов.Есть у мелатонина и другие полезные для борьбы с инфекцией качества. Он хронобиотик и цитопротектор.Как хронобиотический агент он влияет на физиологическую регуляцию биологических часов, помогая исправить десинхронизированный циркадный ритм. Это важно для повышения энергии организма и укрепления иммунной системы. Как цитопротектор мелатонин защищает от сопутствующих, осложняющих COVID-19 заболеваний.Наконец, мелатонин обеспечивает нейрозащиту. Известно, что некоторые пациенты с COVID-19 испытывают симптомы, связанные с вирусной активностью в мозге, такие как потерю обоняния, паралич, инсульт, делирий, менингит, судороги и энцефалопатию. В качестве нейрозащитного агента мелатонин помогает предотвратить многие неврологические эффекты COVID-19. Авторы считают, что мелатонин может стать универсальным средством, “серебряной пулей” в борьбе с COVID-19. Они предлагают рассмотреть препарат в качестве поддерживающего или самостоятельного антивирусного средства, а также как адъювант для повышения эффективности вакцин против SARS-CoV-2, поскольку он помогает предотвратить повторное заражение.”Использование безопасного лекарственного препарата мелатонина в адекватных дозах может предотвратить развитие тяжелых симптомов заболевания у пациентов с коронавирусом, уменьшить иммунопатологию коронавирусной инфекции”, — пишут авторы статьи.Исследователи также отмечают, что более тяжелое протекание COVID-19 у пожилых пациентов может быть связано в том числе с более низким уровнем мелатонина в их организме.

https://ria.ru/20201203/rak-1587511798.html

https://ria.ru/20201127/pitanie-1586606828.html

аргентина

канада

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/149505/27/1495052732_84:0:1417:1000_1920x0_80_0_0_71a9e5d9b62c00ca4d30837c2b4df5b4.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

нейробиология, коронавирус covid-19, гормоны, биология, здоровье, аргентина, канада

МОСКВА, 4 дек — РИА Новости. Исследователи из Канады и Аргентины выяснили, что мелатонин в некоторых случаях предотвращает заражение коронавирусом SARS-CoV-2, развитие тяжелой формы COVID-19, а также может стать препаратом, поддерживающим действие вакцины. Результаты опубликованы в журнале Diseases.

Известно, что гормон мелатонин обладает противовоспалительными, иммунорегуляторными и антиоксидантными свойствами, противодействует хроническим нарушениям сна и помогает при диабете, метаболическом синдроме и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Исследователи из Университета Торонто в Канаде и Папского католического университета Аргентины подготовили обзор, в котором собрали доказательства того, что мелатонин может снижать тяжесть протекания COVID-19, а возможно, и ингибировать коронавирусную инфекцию.

Вирус SARS-CoV-2 распространяется в организме через рецептор ангиотензинпревращающего фермента 2 (ACE2). Спайковый гликопротеин на поверхности вируса стыкуется с ACE2, проникает в клетку-хозяин и начинает там размножаться.

Авторы отмечают, что мелатонин эффективно связывает и подавляет образование кальмодулина — белка, который регулирует поверхностную экспрессию ACE2. Кроме того, мелатонин снижает количество провоспалительных цитокинов, которые связаны с тяжелым заболеванием COVID-19, а также оказывает противовоспалительное действие через сиртуин-1 — белок, который подавляет поляризацию макрофагов.

Помимо уменьшения воспаления и снижения уровня цитокинов, мелатонин обладает антиоксидантными свойствами, так как участвует в устранении свободных радикалов — он метаболизируется до соединений с высокой активностью и запускает синтез антиоксидантных ферментов.

3 декабря 2020, 14:50НаукаУченые доказали, что гормон стресса активирует раковые клетки

Есть у мелатонина и другие полезные для борьбы с инфекцией качества. Он хронобиотик и цитопротектор.

Как хронобиотический агент он влияет на физиологическую регуляцию биологических часов, помогая исправить десинхронизированный циркадный ритм. Это важно для повышения энергии организма и укрепления иммунной системы. Как цитопротектор мелатонин защищает от сопутствующих, осложняющих COVID-19 заболеваний.

Наконец, мелатонин обеспечивает нейрозащиту. Известно, что некоторые пациенты с COVID-19 испытывают симптомы, связанные с вирусной активностью в мозге, такие как потерю обоняния, паралич, инсульт, делирий, менингит, судороги и энцефалопатию. В качестве нейрозащитного агента мелатонин помогает предотвратить многие неврологические эффекты COVID-19.

Авторы считают, что мелатонин может стать универсальным средством, “серебряной пулей” в борьбе с COVID-19. Они предлагают рассмотреть препарат в качестве поддерживающего или самостоятельного антивирусного средства, а также как адъювант для повышения эффективности вакцин против SARS-CoV-2, поскольку он помогает предотвратить повторное заражение.

“Использование безопасного лекарственного препарата мелатонина в адекватных дозах может предотвратить развитие тяжелых симптомов заболевания у пациентов с коронавирусом, уменьшить иммунопатологию коронавирусной инфекции”, — пишут авторы статьи.

Исследователи также отмечают, что более тяжелое протекание COVID-19 у пожилых пациентов может быть связано в том числе с более низким уровнем мелатонина в их организме.

27 ноября 2020, 13:40НаукаСоставлен список продуктов, ускоряющих выздоровление от COVID-19

Мелатонин – гормон сна | Фитнес школа InstructorPRO

Что мы знаем про мелатонин? Если спросить людей, то, скорее всего самым распространенным ответом будет, что мелатонин – это гормон сна. И они будут правы. Этот гормон вырабатывается ночью, и его максимальная концентрация в организме приходится на 2 часа ночи. Выработка мелатонина подчинена циркадному ритму. 

Наш организм это сложный биологический механизм. Природой заложено, что ничего просто так в нём не происходит. Каждый гормон нам необходим и играет важную роль в работе организма. А что же мелатонин? Ограничивается ли его функция только тем, что мы начинаем зевать и думаем: «Не лечь ли поспать?» Нет. Он обладает рядом важных свойств.

И так. Этот гормон вырабатывается ночью. В это время наш организм находится в мини-отпуске. В нём происходят восстановительные процессы. Мелатонин в этом принимает непосредственное участие. Давайте рассмотрим важные функции этого гормона.

Антиоксидантная

Это самый сильный поглотитель свободных радикалов. Он активно проникает во все ткани организма и связывается со свободными радикалами. Также он активирует глутатионпероксидазу — фактор защиты организма от свободнорадикального повреждения.

Противоопухолевая

Ряд исследований показал, что мелатонин может влиять на размножение раковых клеток. Как на прямую, так и через другие гормоны.

Антистрессовая

Стабилизируется деятельность  различных эндокринных систем, которые получили сбой под влиянием стресса. Снижается тревожность, меняется отрицательное эмоциональное состояние.

Иммунная

Стимулируется иммунная система. Так же мелатонин  участвует в регуляции работы тимуса и щитовидной железы.

Гормон роста

Ряд исследований показал, что мелатонин эффективно стимулирует выработку гормона роста. Это крайне важный гормон для нашего организма. Он влияет на восстановление, заживление  ран, старение.

Недостаток мелатонина в организме будет проявляться быстрым старением,  накоплением свободных радикалов. Так же снижается чувствительность к инсулину, развивается ожирение и рак.

Теперь мы знаем, что это не просто «ночной гормон», а очень важная составляющая работы нашего организма. В связи с тем, что меланин в основном вырабатывается ночью во время сна, можно сделать вывод. Что крайне важно отрегулировать свой сон. Ложиться спать в одно и то же время. Максимально отгородить себя от яркого света перед сном. Всё это поможет сделать выработку ночного гормона и его действие максимально эффективным.

Ученые изучили влияние мелатонина на биоритмы

Ученые России и Германии оценили влияние однократного введения мелатонина на показатели суточного ритма. В числе исследователей – профессора ТюмГУ, доктора медицинских наук Алексей Дуров и Николай Прокопьев. Исследование опубликовано в журнале Biological Rhythm Research.
Жизнедеятельность человека, равно как и всех без исключения организмов, подчинена суточным, или циркадианным, ритмам. Они говорят нам, например, когда начать работать, а в какой момент лучше пойти спать. Делают они это, правда, не сами. «Дирижером» суточных ритмов выступает мелатонин, концентрация которого напрямую влияет на состояние организма. Однако эффект принимаемого извне мелатонина не столь однозначен. Так, вопрос о дозировке гормона и его влиянии на показатели суточного ритма остается открытым.

Исследовательская группа оценила влияние мелатонина дозой в 1,5 мг на показатели циркадианного ритма: температуру тела, частоту сердечных сокращений, а также систолическое и диастолическое артериальное давление. В исследовании приняли участие 46 здоровых девушек и юношей в возрасте от 17 до 24 лет. Эксперимент включал два сеанса, проведенных с интервалом в две недели. Во время первого сеанса участники эксперимента находились в условиях яркого освещения. Второй отличался тем, что участники, находясь в прежних условиях, в 22:30, за 30-90 минут до привычного сна принимали 1,5 мг мелатонина. Следует отметить, что эксперимент не допускал возможности сна, чтобы оценить физиологическое, не опосредованное сном влияние мелатонина.

Ученые пояснили Naked Science, что эффект однократного приема мелатонина отразился на температуре тела и систолическом артериальном давлении. В обоих случаях наибольшие изменения достигались в течении 3,5 часов. На частоту сердечных сокращений и диастолическое артериальное давление мелатонин влияния не оказал.

Что интересно, достоверные изменения были зафиксированы лишь у девушек. Это может быть объяснено тем, что организм женщин более чувствителен не только к яркому свету в ночное время, но и к экзогенному мелатонину, а потому и ответ со стороны сердечно-сосудистой системы значительно более выражен, чем у мужчин. Кроме того, предполагается, что женские половые гормоны могут модифицировать действие мелатонина.

Как замечают авторы, исследование показывает положительный эффект низких доз мелатонина в работе сердечно-сосудистой системы, что может быть полезным в лечении артериальной гипертензии. Известно, что поддержание ночного артериального давления является основной задачей в профилактике и лечении гипертонии. Впрочем, подбор оптимальных доз и изучение соответствующих эффектов требует дополнительных исследований.

Источник:

Управление стратегических коммуникаций ТюмГУ

Мелатонин: темная сторона гормона

Мелатонин встречается повсеместно. Он присутствует почти во всех формах жизни, включая растения и животных, и даже в одноклеточных организмах. В эволюционном плане он насчитывает миллиарды лет, обслуживая важные клеточные процессы с его функциями антиоксиданта и улавливания свободных радикалов, а в последнее время стал ключевым элементом в регуляции циркадных ритмов и цикла сна и бодрствования. ¹ Как люди, мы получаем выгоду от нашего эндогенного мелатонина для поддержки нашей сложной клеточной активности и помощи в организации широкомасштабных физиологических процессов, на которые влияет наша циркадная система. ² Мы не осознаем большинство действий мелатонина, но определенно ощущаем его влияние на сон и бодрствование.

Полезно рассматривать наш эндогенный мелатонин двумя способами: 1) происходящие внутриклеточные реакции, которые не обязательно связаны со специфическими рецепторами мелатонина, и 2) более знакомая циркадная роль, связанная с регулярными изменениями циркулирующего мелатонина и воздействием на рецепторы мелатонина. Хотя циркулирующий мелатонин присутствует во множестве тканей, он преимущественно продуцируется в шишковидной железе под контролем главных циркадных циклов транскрипции-трансляции циркадных часов в супрахиазматическом ядре гипоталамуса (SCN), которое уносится в результате воздействия цикла свет-темнота. ³

Обычно уровни мелатонина в плазме очень низкие в дневное время и постепенно повышаются к вечеру по мере приближения ко сну, обычно примерно за 2 часа до естественного начала сна человека; однако фактическое время повышения уровня мелатонина может значительно различаться у разных людей. Производство мелатонина также может быть подавлено воздействием света, поэтому это может быть фактором, влияющим на уровни циркуляции и режим сна. Обычно плато мелатонина остается на относительно высоком уровне в течение ночи, а затем снижается к утру.Когда шишковидная железа вырабатывает мелатонин, он немедленно попадает в кровоток и спинномозговую жидкость. Эта модель заметно повышенного уровня мелатонина в ночное время привела к его описанию как «гормон тьмы». Обратите внимание, что производство мелатонина в основном находится под контролем циркадных ритмов: в то время как яркий свет в ночное время подавляет его, темнота днем ​​не включает его. ²

Уровни циркулирующего мелатонина обеспечивают физиологию организма часами и календарем.Изменение концентрации мелатонина усиливает циркадную активность почти во всех тканях, а изменение продолжительности ночной секреции мелатонина отражает время года, что особенно важно для сезонно размножающихся видов.3 Как люди, наша способность засыпать во время обычного отхода ко сну и устойчивость нашего циркадного ритма. Оба цикла усиливаются мелатонином, взаимодействующим с рецепторами MT1 и MT2, которые в высокой степени сконцентрированы в SCN. Нормально скоординированное функционирование гомеостатических и циркадных процессов способствует нашему ночному сну около 8 часов и нашему дневному и вечернему бодрствованию около 16 часов.

С позднего полудня и до вечера циркадная система, управляемая SCN, вызывает возбуждение, которое противодействует гомеостатической сонливости, накопившейся после утреннего пробуждения, что позволяет поддерживать жизнеспособность до вечера. Обычно мы более бдительны ранним вечером, чем в любое другое время дня или ночи. По мере приближения ко сну возрастающая активность агонистов мелатонина в рецепторах мелатонина SCN снижает стимуляцию, оставляя безразличной гомеостатическую сонливость, тем самым облегчая начало сна перед сном.Примечательно, что действие мелатонина – это не седативный эффект, а уменьшение вечернего циркадного возбуждения. ²

В повседневной жизни мы думаем о мелатонине как о широко доступном, довольно безвредном и, возможно, полезном продукте, способствующем засыпанию. В США он классифицируется как пищевая добавка, хотя в некоторых странах требуется рецепт. В отличие от официальных безрецептурных продуктов, которые строго регулируются (состав, производство, показания, маркировка и маркетинг), диетические добавки практически не контролируются.Исследования, анализирующие потребительские продукты мелатонина, показали различные количества этих соединений, а также присутствие других немаркированных и иногда неожиданных ингредиентов. ⁴

Улучшает ли сон экзогенный мелатонин, принимаемый в качестве пищевой добавки? Это безопасно?

Есть разумный аргумент в пользу того, что вечерний прием мелатонина может усилить естественный процесс снижения циркадного возбуждения, чтобы помочь людям быстрее заснуть. В целом, мета-анализы и систематические обзоры вечерних доз мелатонина по сравнению с плацебо показывают статистически значимые улучшения в начале сна, которые имеют сомнительную клиническую значимость с преимуществом примерно от 4 до 12 минут. ^5-7 Исследования показали незначительную или нулевую пользу для поддержания сна или общего времени сна. Лучшее доказательство – это люди с задержкой фазы циркадного ритма («полуночники»), слепые люди с нарушением ритма сна и бодрствования не 24 часа в сутки, а также некоторые дети с нарушениями психического развития. ³ Однако большая часть исследований мелатонина проводилась с участием небольшого числа субъектов, смешанных клинических групп и в течение коротких периодов времени, что ограничивало качество доказательств.

Клинические испытания безопасности мелатонина имеют те же ограничения исследования, поэтому высококачественные данные недоступны.Наиболее частые сообщения о нежелательных явлениях включают дневную сонливость и кошмары, хотя их частота невысока. Как правило, мелатонин хорошо переносится в этих сравнительных исследованиях с плацебо с обычными дозами потребительских товаров. ⁸

Более темная сторона как эндогенного, так и экзогенного мелатонина проявилась в последние годы в исследованиях циркадных ритмов и метаболизма, в частности, при изучении толерантности к глюкозе, высвобождения и чувствительности к инсулину, увеличения веса и времени приема пищи. ^9,10 Циркадная регуляция метаболизма как раз подходит для людей, которые активны, получают много света и питаются днем, а ночью спят в темноте. В нашем обществе многие люди едят нерегулярно, в том числе поздно вечером и ночью, когда наша циркадная система ожидает от нас поста. Ужин приведет к более высокому уровню глюкозы и инсулина по сравнению с идентичным приемом пищи в начале дня.Со временем эти повышенные вечерние уровни глюкозы и инсулина увеличивают риск ожирения и сахарного диабета 2 типа. Время приема пищи относительно вечернего повышения уровня мелатонина, по-видимому, является важным фактором.

Макхилл и его коллеги ¹¹ изучали характер сна и бодрствования здоровых молодых людей в течение 30-дневного периода, который включал 1 неделю мониторинга времени и состава всей пищи, которую они съели, а также лабораторную оценку их структуры мелатонина в ночное время. и состав тела.Они обнаружили значительную взаимосвязь между временем приема пищи относительно начала приема мелатонина и процентным содержанием жира в организме и индексом массы тела, контролируя фактическое время часов, количество калорий, уровень активности или упражнений и продолжительность сна. Прием пищи в течение дня имел пагубный эффект.

Эти результаты согласуются с исследованиями, демонстрирующими преимущества для похудания и метаболизма при ограниченном по времени режиме питания, когда люди едят по относительно раннему графику и постятся в вечернее и ночное время.Избегание вечерней еды в преддверии повышения уровня мелатонина и после него, по-видимому, имеет благоприятные метаболические эффекты. ⁹

Если мы должны избегать приема пищи и переваривания пищи в преддверии вечернего повышения эндогенного мелатонина, каковы последствия использования экзогенного мелатонина в качестве снотворного? Есть данные, что прием мелатонина также приводит к нарушению толерантности к глюкозе. Рубио-Састре и его коллеги ¹² изучали 21 здоровую женщину, давая им 5 мг мелатонина или плацебо утром и вечером в разные дни.Пероральный тест на толерантность к глюкозе, контролирующий уровни глюкозы и инсулина в течение 3 часов, начинался через 15 минут после каждой дозы. Обнаружив, что употребление мелатонина было связано с повышенным уровнем глюкозы в оба момента времени, они пришли к выводу, что оптимальное время для доз мелатонина должно быть как минимум через 2 часа после последнего приема пищи.

Возможно, лучший способ применения мелатонина для улучшения сна – это придать нашему собственному циркадному ритму и высвобождению мелатонина шанс выполнить свою работу. ¹⁰ Поддержание регулярных часов сна и бодрствования, достаточная дневная активность и свет, а также раннее время приема пищи должны помочь в стабилизации циркадного цикла.Избегание яркого света вечером в течение нескольких часов перед сном должно ограничить подавление мелатонина, особенно при использовании красноватого освещения с низкой цветовой температурой, которое теперь легко доступно для светодиодных продуктов. Использование электронных экранов (например, телефонов, планшетов, ноутбуков), поднесенных близко к лицу, должно быть ограничено перед сном – даже при использовании этих устройств с приложениями или фильтрами, блокирующими синий спектр. Эти хорошие привычки сна, которые способствуют более раннему и более высокому высвобождению мелатонина, могут быть решением для достижения более раннего начала сна.

Если кто-то склонен принимать дозу мелатонина для улучшения сна, он, вероятно, поможет лучше всего перед сном, но в идеале – после последнего приема пищи. ^3,11,12 Даже очень низкие дозы приводят к тому, что уровни в крови в сотни и тысячи раз превышают нормальное эндогенное количество в крови. Низкие дозы должны быть такими же эффективными, как и высокие, поскольку основное действие мелатонина – не седативный эффект. Окончательная польза от более быстрого засыпания может занять несколько дней или недель, поскольку мелатонин продвигается и стабилизирует циркадную систему.

Итог

Яркая сторона этого «гормона тьмы» – это исключительная роль, которую он выполняет в стабилизации нашего клеточного и циркадного функционирования. Если нам удастся прожить свою жизнь ближе к нашей естественной циркадной физиологии, мы сможем избежать потенциальной метаболической тьмы мелатонина.

Д-р Нойбауэр – доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд.Он выступил на PsychCongress 2020 в презентации под названием Мелатонин: что, почему и почему нет? Автор сообщает, что является консультантом компаний Eisai Inc и Abbott Laboratories.

Ссылки

1. Zhao D, Yu Y, Shen Y, et al. Синтез и функция мелатонина: история эволюции животных и растений. Фронт эндокринол (Лозанна) . 2019; 10: 249.

2. Клаустрат Б., Лестон Дж. Мелатонин: физиологические эффекты у людей. Нейрохирургия .2015; 61 (2-3): 77-84.

3. Арендт Дж. Мелатонин: Противодействие хаотическим сигналам времени. Фронт эндокринол (Лозанна) . 2019; 10: 391.

4. Эрланд Л.А., Саксена П.К. Натуральные продукты и добавки с мелатонином: наличие серотонина и значительная вариабельность содержания мелатонина. Дж. Клин Сон Мед . 2017; 13 (2): 275-281.

5. Бушеми Н., Вандермейер Б., Хутон Н. и др. Эффективность и безопасность экзогенного мелатонина при первичных нарушениях сна. Метаанализ. Дж. Стажер Мед. . 2005; 20 (12): 1151-1158.

6. Бушеми Н., Вандермейер Б., Хутон Н. и др. Эффективность и безопасность экзогенного мелатонина при вторичных нарушениях сна и нарушениях сна, сопровождающих ограничение сна: метаанализ. BMJ . 2006; 332 (7538): 385-393.

7. Бжезинский А., Вангель М.Г., Вуртман Р.Дж. и др. Влияние экзогенного мелатонина на сон: метаанализ. Sleep Med Версия . 2005; 9 (1): 41-50.

8. Foley HM, Сталь AE. Неблагоприятные события, связанные с пероральным приемом мелатонина: критический систематический обзор клинических данных. Комплемент Тер Мед . 2019; 42: 65-81.

9. Гараулет М., Цянь Дж., Флорез Дж. К. и др. Влияние мелатонина на метаболизм глюкозы: время раскрыть противоречие. Тенденции Метаб Эндокринола . 2020; 31 (3): 192-204.

10. Стенверс Д. Д., Шеер, ФАЖЛ, Шраувен П. и др. Циркадные часы и инсулинорезистентность. Нат Рев Эндокринол . 2019; 15 (2): 75-89.

11. McHill AW, Phillips AJ, Cheisler CA, et al. Более позднее суточное время приема пищи связано с увеличением жировых отложений. Ам Дж. Клин Нутр . 2017; 106 (5): 1213-1219.

12. Рубио-Састре П., Шеер Ф.А., Гомес-Абеллан П., Мадрид Дж. А., Гарауле М. Острое введение мелатонина людям снижает толерантность к глюкозе как утром, так и вечером. Сон . 2014; 37 (10): 1715-1719.

Что такое мелатонин? – Не могу спать

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон , вырабатываемый частью мозга, называемой шишковидной железой Exocrine glands secrete externally, either through a tube or duct.” rel=”tooltip”> . Мелатонин помогает регулировать цикл сна.Он сообщает вашему телу, когда пора ложиться спать, а когда пора просыпаться.

Мелатонин доступен в виде добавок в форме таблеток. Бывают двух видов: натуральные и синтетические (искусственные). Натуральный мелатонин производится из шишковидной железы животных. Эта форма может быть заражена вирусом , поэтому не рекомендуется. Синтетическая форма мелатонина не несет такого риска. На этикетке флакона с таблетками должен быть указан тип. Если вы не уверены, спросите фармацевта, или врача, прежде чем принимать его.

Мелатонин продается без рецепта (OTC) в магазинах здорового питания и аптеках в Соединенных Штатах. Как и другие пищевые добавки, он регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Однако он не одобрен для определенных целей. Из-за этого его чистота, безопасность и успех не могут быть гарантированы.

Путь к улучшению здоровья

Большинство людей принимают мелатонин для лечения расстройств сна. Наиболее распространенная из них – бессонница, при которой возникают трудности с засыпанием и / или сном.Вы также можете принимать его, чтобы предотвратить или лечить смену часовых поясов. Типичная доза для взрослых составляет от 0,3 мг до 5 мг перед сном. Более низкие дозы часто работают так же хорошо, как и более высокие.

Прочтите инструкции на этикетке флакона с таблетками. Они подскажут вам, сколько мелатонина нужно принимать и как часто его принимать. Если у вас есть вопросы о том, как принимать мелатонин, позвоните своему врачу или фармацевту. Не берите больше рекомендованной суммы. Прием большего количества мелатонина не заставит его работать быстрее или лучше. Передозировка любым лекарством может быть опасной.

Записывайте все лекарства и добавки, которые вы принимаете, и время их приема. Возьмите этот список с собой, когда пойдете к врачу. Спросите своего врача, можно ли принимать мелатонин, если:

• Вы принимаете другие рецептурных, или безрецептурных лекарств.
• У вас постоянные проблемы со здоровьем.
• Вы беременны или кормите грудью. Неясно, какое влияние мелатонин может оказать на будущего ребенка или грудного ребенка.

Храните мелатонин в недоступном для детей месте.Храните лекарства и пищевые добавки в прохладном сухом месте. Это помогает предотвратить их снижение до истечения срока их действия. Не храните их в ванных комнатах, где часто бывает жарко и влажно.

На что обратить внимание

Существует мало научных доказательств того, что мелатонин играет роль в укреплении здоровья или лечении болезней. Также не доказано, что мелатонин замедляет процесс старения или продлевает жизнь.

У некоторых людей, принимающих мелатонин, наблюдаются побочные эффекты. К ним относятся:

• сонливость
• головная боль
• ощущение «тяжелой головы»
• тошнота
• чувство похмелья
• депрессия

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать больше о побочных эффектах мелатонина, особенно об отсроченных или долгосрочных эффектах.Неизвестно, вызывает ли мелатонин проблемы при приеме с другими лекарствами. Также неизвестно, влияет ли мелатонин на людей, страдающих определенными заболеваниями и состояниями.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Как узнать, следует ли мне принимать добавки мелатонина?
• Что лучше всего принимать мелатонин в краткосрочной или долгосрочной перспективе?
• Безопаснее или менее безопасно принимать мелатонин по сравнению с другими безрецептурными или отпускаемыми по рецепту лекарствами?
• Безопасен ли мелатонин для детей?

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Что он делает и откуда он берется?

Мелатонин говорит: «Темно».

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, небольшой группой специализированных клеток головного мозга, расположенных непосредственно за глазами. Сетчатка передает этим клеткам световую информацию. Мелатонин попадает в мозг и кровоток в ответ на уровень окружающего света – низкий уровень мелатонина днем ​​и высокий уровень мелатонина ночью.Сообщать телу, что на улице темно, особенно важно для организмов, поскольку продолжительность светового дня меняется в зависимости от сезона.

Как правило, секреция мелатонина начинает повышаться около 16:00 – 18:00, достигает пика около 12:00 – 2:00, а затем начинает снижаться между 4:00 – 6:00. Эта модель способствует началу сна около 10:00: 00-22: 00 и пробуждение около 6: 00-8: 00. Однако этот здоровый образ жизни нарушается, когда мы используем определенные типы света ночью (см. Ниже). Чтобы узнать, почему этот паттерн секреции мелатонина особенно полезен, прочитайте нашу статью «Сон и биологические часы».

Секреция мелатонина изменяется с возрастом

Секреция мелатонина меняется в течение жизни. В частности, после 60 лет люди склонны раньше засыпать, раньше просыпаться и спать менее глубоко. Это происходит потому, что общее количество секретируемого мелатонина снижается с возрастом. Кроме того, пиковая концентрация выделяемого мелатонина ниже и происходит раньше вечером, когда человек становится старше. ^{1 – 3} (Вот и все: биологическая основа шведского стола для «ранней пташки».)

Преимущества мелатонина, не связанные со сном

В качестве дополнительного бонуса мелатонин также является антиоксидантом. Он непосредственно улавливает свободные радикалы, ^{4 , 5} , которые повреждают жизненно важные молекулы, такие как ДНК в клетке. Фактически, одна молекула мелатонина, по прогнозам, имеет в 13 раз большую антиоксидантную способность, чем витамин С. Это связано с тем, что продукты распада мелатонина (метаболиты) также действуют как антиоксиданты.

Еще одно преимущество мелатонина, не связанное со сном, заключается в том, что он влияет на экспрессию генов в клетках по всему телу.В частности, мелатонин активирует экспрессию генов антиоксидантных ферментов и ингибирует экспрессию генов молекул, которые могут способствовать развитию рака у восприимчивых людей, таких как инсулин, рецептор эстрогена и многие ферменты. ^{6 – 11}

Искусственный свет в ночное время подавляет мелатонин

Как уже говорилось, сетчатка сообщает шишковидной железе, сколько света находится в ближайшем окружении. Когда сетчатка воспринимает свет, шишковидная железа замедляет выработку мелатонина.Чем ярче свет, тем меньше мелатонина вырабатывается. Важно отметить, что реальное время дня или ночи не имеет значения; имеет значение только то, что ваша сетчатка воспринимает свет. Это означает, что ночью свет вашего телефона, планшета, телевизора, лампы и уличных фонарей может подавлять выработку мелатонина.

Низкий уровень мелатонина затрудняет засыпание. Фактически, использование экранных устройств (планшетов, смартфонов) перед сном в значительной степени связано с бессонницей, плохим качеством сна и дневной усталостью у взрослых. ¹² С момента выключения устройства (и всех других источников окружающего света) мелатонин достигает своего пика примерно через 2 часа. ¹³ И как только вы наконец заснете, вы получите меньше общего мелатонина и меньше общего сна, чем если бы вы не использовали устройство перед сном. Меньший сон означает, что вы недосыпаете, что имеет серьезные психические и физические последствия.

Меньше мелатонина также означает, что вы упускаете преимущества мелатонина, не связанные со сном, описанные ранее.Более того, некоторые исследования указывают на связь между нарушением сна из-за света ночью и раком груди у людей. ^{14 – 16} Связь между раком груди и мелатонином подтверждается множеством способов, которыми мелатонин подавляет передачу сигналов эстрогена. ¹⁷

Сохраните мелатонин теплым светом

Однако есть и хорошие новости! Оказывается, мелатонин особенно чувствителен к определенному типу света, и вы можете сохранить уровень мелатонина, если минимизируете этот свет перед сном.Тип света, к которому чувствителен мелатонин, – это так называемый «синий» свет, который обычно излучается светодиодными экранами смартфонов, планшетов и телевизоров. ¹⁸ «Голубость» света относится просто к качеству света и обычно не кажется синим цветом.

Вы можете свести к минимуму синий свет от ваших устройств, увеличив «теплоту» света в настройках дисплея устройства. Важно отметить, что увеличение теплоты света на устройствах, как было показано, сохраняет уровень мелатонина в ночное время и способствует лучшему ночному сну. ¹⁹ Так что настройте эту функцию на автоматическое срабатывание на закате на вашем устройстве! Если вы хотите быть в безопасности, вы можете носить на ночь очки янтарного цвета (блокирующие синий), которые, как было доказано клинически, улучшают сон ^{20 , 21} и заставляют вас выглядеть супер круто.

Популярная добавка мелатонина, оказывающая более широкое воздействие на мозг, чем предполагалось ранее – ScienceDaily

Беркли – Рабочие смены и путешественники, которые принимают таблетки мелатонина, чтобы предотвратить сонливость или смену часовых поясов, имеют еще одну причину, чтобы быть осторожными с приемом добавки, говорят японцы и Калифорнийский университет в Беркли, исследователи.

Новое исследование показывает, что мелатонин, гормон, доступный без рецепта, оказывает на мозг более широкий эффект, чем считалось ранее. В экспериментах с японским перепелом исследователи обнаружили, что мелатонин включает недавно открытый гормон, называемый гормоном, ингибирующим гонадотропин (GnIH), который, как было обнаружено, имеет эффект, противоположный ключевому гормону, запускающему тело для половой жизни – гормону высвобождения гонадотропина (GnRH). ). У птиц отключение гонадолиберина приводит к сокращению половых желез – семенников и яичников, что является частью годового цикла птиц.

Хотя роль мелатонина, вероятно, будет более сложной у людей, тот факт, что этот гормон оказывает такое сильное влияние на птиц, предполагает, что он может иметь значительные, хотя и незаметные эффекты у людей, сказал Джордж Э. Бентли, доцент кафедры интегративной биологии. в Калифорнийском университете в Беркли. У людей GnRH – один из различных коротких белковых или пептидных гормонов, называемых нейропептидами, – вызывает половое созревание.

«Это очень интересно с точки зрения потенциального воздействия мелатонина на репродуктивную ось, то есть связь между мозгом, гипофизом и гонадными железами», – сказал Бентли, заканчивающий постдокторскую работу в Вашингтонском университете. , Сиэтл, перед запланированным этим летом переездом в Калифорнийский университет в Беркли.«Считается, что мелатонин не влияет на какие-либо нейропептиды в головном мозге любого позвоночного. Если мелатонин может воздействовать на одну нейропептидную систему, то он может повлиять на любую другую нейропептидную систему».

Бентли отметил, что мелатонин может иметь как хорошие, так и плохие эффекты, но вызывает беспокойство текущее отсутствие знаний о функциях гормона в человеческом мозге.

«Меня действительно поражает, что мелатонин доступен в любой аптеке», – сказал Бентли. «Это мощный гормон, но люди не осознают, что он такой же« мощный », как любой стероид.Я уверен, что многие люди, принимающие его, не стали бы принимать стероиды так бойко. Он может иметь множество эффектов на физиологию, лежащую в основе организма, но мы так мало знаем о том, как он взаимодействует с другими гормональными системами ».

Bentley вместе с аспирантом Такаёси Убука, старшим эндокринологом Кадзуёси Цуцуи, профессором факультета интегрированных искусств и наук, и их коллегами из Университета Хиросимы, сообщают о своих выводах на этой неделе в онлайн-издании Proceedings of the National Academy наук.

Мелатонин регулирует цикл сна-бодрствования или циркадные ритмы у многих животных, включая человека. Вырабатываемый ночью шишковидной железой у основания мозга, он вызывает у нас сонливость по ночам и, когда уровень кислорода падает утром, возвращает нас к бдительности. В качестве добавки, отпускаемой без рецепта, он широко используется для предотвращения смены часовых поясов при длительных рейсах авиакомпаний, и многие работники, работающие в ночную смену, добавляют его по ночам, чтобы поддерживать бдительность.

Однако, несмотря на заявления производителей добавок, мелатонин показал неоднозначные результаты при лечении болезней, будь то бессонница, болезнь Альцгеймера или рак.Не рекомендуется детям, беременным женщинам и кормящим матерям.

Бентли заинтересовался воздействием мелатонина на мозг благодаря своей работе с Цуцуи над новым мозговым гормоном, GnIH, который Цуцуи открыл в 2000 году. Открытие GnIH привлекло много внимания в то время, потому что это была одна из последних оставшихся частей гормональная система мозга, контролирующая воспроизводство. В то время как большинство гормонов, вырабатываемых мозгом, имеют как агонисты, так называемые «рилизинг-гормоны», чтобы включать их, так и антагонисты, чтобы выключать их, у GnRH отсутствовал антагонист.GnIH, по-видимому, был тем недостающим антагонистом, и работа Цуцуи и Бентли подтвердила его роль в снижении выработки GnRH и, таким образом, отключении гонад. Хотя большинство этих исследований проводилось на японском перепеле или белоснежном воробье, исследование генома человека показывает, что у людей есть ген того же гормона.

«Так можно, например, регулировать половое созревание», – сказал Бентли. «Это добавляет совершенно новое измерение в репродуктивную биологию, потому что существует множество клинических проблем с репродукцией и половым созреванием.Одна сторона картины отсутствовала (пока) этот новый гормон не вступил в игру ».

«Репродукция – это то, что было очень тщательно изучено, и идентификация нового пептида в этой области, который, кажется, играет такую ​​важную роль, в настоящее время является довольно феноменальным», – добавил Лэнс Кригсфельд, доцент психологии Калифорнийского университета в Беркли. который сотрудничает с Цуцуи и Бентли в аналогичных исследованиях.

Пытаясь выяснить, что регулирует GnIH, Бентли снова объединился с Цуцуи и его коллегами по лаборатории, чтобы изучить эффекты мелатонина.Хотя птицы вырабатывают мелатонин так же, как и люди, и мелатонин циклически проходит через день и год с изменением продолжительности дня, неясно, какую роль он играет в мозге.

Убука в Японии удалила все органы японского перепела Coturnix japonica, которые, как известно, вырабатывают мелатонин, и обнаружила, что уровни GnIH значительно упали. Однако когда уровень мелатонина повышался с помощью инъекций, уровень GnIH увеличивался более чем в три раза. После этого мозг птицы был отправлен в Бентли для проверки наличия и расположения участков связывания мелатонина.

«Мы обнаружили, что мелатонин на самом деле увеличивает выработку информационной РНК и зрелого пептида, GnIH, и это оказалось прямым эффектом. Мелатонин связывается с нейронами GnIH в гипоталамусе перепелов», – сказал он.

Чтобы более внимательно изучить роль мелатонина в репродуктивном цикле перепелов, исследователи также вырастили самцов птиц при различных условиях освещения. Перепела, выращенные в смоделированные короткие дни, которые, как ожидается, будут производить высокие уровни мелатонина в головном мозге, имеют соответственно более высокие уровни GnIH, чем перепелы, выращенные при более длительных периодах освещения, которые, как ожидается, будут производить меньше мелатонина.Кроме того, у самцов короткого дня яички были больше, чем у самцов длинного дня.

Дальнейшее подтверждение важности мелатонина в репродуктивном цикле самцов было получено из лаборатории Вашингтонского университета биолога Джона Вингфилда, где Бентли искал участки, где мелатонин связывается (и, следовательно, оказывает физиологическое действие) в мозге перепелов. Он обнаружил, что он связан с теми же участками, которые производят GnIH, которые расположены в перивентрикулярном ядре.

«Есть много неизвестного с точки зрения потенциальных эффектов мелатонина», – сказал Бентли. «Мы знаем, что GnIH влияет на репродуктивную ось, но нейроны GnIH в гипоталамусе имеют ответвляющиеся от них волокна, которые транспортируют пептид вокруг мозга к нескольким областям мозга – участкам, участвующим практически во всех физиологических и поведенческих процессах, которые вы можете себе представить. Так что мелатонин может воздействуют на множество физиологических систем через систему GnIH ».

У птиц мелатонин явно опосредует сезонный репродуктивный процесс, о котором уже известно, по словам исследователей.Однако для млекопитающих последствия все еще неясны, поскольку на репродуктивную функцию человека сезонные изменения, похоже, лишь незначительно влияют.

«GnIH, вероятно, имеет значение для регуляции репродуктивной оси человека, но механизмы, с помощью которых мелатонин может воздействовать на эту популяцию клеток, регулируя изменения в сезонном воспроизводстве, которые мы наблюдаем у людей, еще предстоит определить», – сказал Кригсфельд.

Бентли и Кригсфельд в сотрудничестве с Цуцуи планируют изучить роль мелатонина в мозге и репродуктивном цикле фотопериодического млекопитающего, сибирского хомяка, который, как они показали, содержит GnIH.

Помимо Убуки, который этим летом последует за Бентли в Калифорнийский университет в Беркли, другими соавторами статьи являются постдокторант Хиросимского университета Кадзуёси Укена, который сыграл важную роль в первоначальном открытии GnIH, и Вингфилд, консультант Bentley из Вашингтонского университета и специалист профессор биологии. Цуцуи, Убука и Укена также связаны с Основными исследованиями эволюционной науки и технологий Токийской Японской научно-технической корпорации.

###

Работа частично финансировалась Министерством образования, культуры, спорта, науки и технологий Японии и Национальным институтом здравоохранения (США).

Информация о мелатонине | Гора Синай

Acuna-Castroviejo D, Escames G, Rodriguez MI, Lopez LC. Роль мелатонина в функции митохондрий. Передняя Biosci . 2007; 12: 947-63.

Аль-Аама Т., Браймер С., Гутманис И., Вулмор-Гудвин С.М., Эсбо Дж., Дасгупта М. Мелатонин снижает делирий у пожилых пациентов: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Int J Гериатр психиатрии . 2011; 26 (7): 687-94. DOI: 10.1002 / gps.2582.

Alstadhaug KB, Odeh F, Salvesen R, Bekkelund SI. Профилактика мигрени мелатонином: рандомизированное контролируемое исследование. Неврология . 2010; 75 (17): 1527-32.

Алтун А., Угур-Алтун Б. Мелатонин: терапевтическое и клиническое применение. Инт Дж. Клин Практик . 2007; 61 (5): 835-45.

Арендт Дж. Мелатонин, циркадные ритмы и сон. Новый английский J Med . 2000; 343 (15): 1114-6.

Attele AS, Xie JT, Yuan CS. Лечение бессонницы: альтернативный подход. Альтернативная медицина Версия . 2000; 5 (3): 249-59.

Barcelo E. Мелатонин – взаимодействие эстрогенов при раке груди. Дж из шишковидной железы Res . 2005; 38: 217-22.

Barcelo E. мелатонин и рак молочной железы: краткий обзор. Рак, связанный с эндокринной системой . 2003; 10: 153-9.

Bazil CW, Short D, Crispin D, Zheng W. У пациентов с трудноизлечимой эпилепсией наблюдается низкий уровень мелатонина, который увеличивается после приступов. Неврология . 2000; 55 (11): 1746-8.

Bendz LM, Scates AC.Лечение мелатонином бессонницы у педиатрических пациентов с синдромом дефицита внимания / гиперактивности. [Рассмотрение]. Энн Фармакотер . 2010; 44 (1): 185-91. Epub 2009 22 декабря.

Браун GM, Панди-Перумал С.Р., Трахт И., Кардинали Д.П. Мелатонин и его влияние на смену часовых поясов. Дорожная инфекция . 2009 Март; 7 (2): 69-81. Рассмотрение.

Bylesjo I, Forsgren L, Wetterberg L. Мелатонин и эпилептические припадки у пациентов с острой перемежающейся порфирией. Эпилептическое расстройство .2000; 2 (4): 203-8.

Чанг FY, Lu CL. Лечение синдрома раздраженного кишечника с помощью комплементарной и альтернативной медицины. Дж. Чин Мед Ассо . 2009 июн; 72 (6): 294-300. Рассмотрение.

Cornelissen G, Halberg F, Burioka N, Perfetto F, Tarquini R, Bakken EE. Снижается ли концентрация мелатонина в плазме с возрастом? Ам Дж. Мед. . 2000; 109 (4): 343-5.

Cos S, Санчес-Барсело EJ. Мелатонин и патологический рост молочных желез. Frontiers Neuroendo . 2000; 21: 133-70.

Cos S, Санчес-Барсело EJ. Мелатонин, экспериментальная основа для возможного применения в профилактике и лечении рака груди. Гистопатия . 2000; 15: 637-47.

Домингес-Родригес А. Мелатонин при сердечно-сосудистых заболеваниях. Заключение эксперта по расследованию наркотиков . 2012; 21 (11): 1593-6.

Домингес-Родригес А., Абреу-Гонсалес П., Авансас П. Роль мелатонина в остром инфаркте миокарда. Передняя Biosci (Ориентир Эд). 2012; 17: 2433-41.

Эк-Энрикес К., Кифер Т.Л., Сприггс Л.Л., Хилл С.М.Пути, посредством которых режим приема мелатонина и ретиноевой кислоты вызывает апоптоз в клетках рака груди человека MCF-7. Лечение рака груди . 2000; 61 (3): 229-39.

Гордон Н. Терапия мелатонином: педиатрическая перспектива. Мозг Дев . 2000; 22 (4): 213-7.

Herxheimer A, Petrie KJ. Мелатонин для профилактики и лечения смены часовых поясов. Cocharane База данных Syst Ред. . 2001; 1: CD001520.

Хигучи С., Нагафучи Ю., Ли С. И., Харада Т. Влияние света ночью на подавление мелатонина у детей. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2014; 99 (9): 3298-303.

Хуссейн С.А., Аль-Халифа II, Джасим Н.А., Гориал ФИ. Адъювантное использование мелатонина для лечения фибромиалгии. Дж. Шишковидная рез. . 2011; 50 (3): 267-71. DOI: 10.1111 / j.1600-079X.2010.00836.x.

Якобсон Дж. С., Воркман С. Б., Кроненберг Ф. Исследования в области дополнительной / альтернативной медицины для пациентов с раком груди: обзор биомедицинской литературы. Дж. Клин Онк . 2000; 18 (3): 668-83.

Канеко С., Окумура К., Нумагути Ю., Мацуи Х., Мурасе К., Мокуно С. и др.Мелатонин улавливает гидроксильный радикал и защищает изолированные сердца крысы от ишемического реперфузионного повреждения. Науки о жизни . 2000; 67 (2): 101-12.

Ким М. К., Парк Е.А., Ким Х.Дж. и др. Улучшает ли добавление мелатонина в культуральную среду in vitro исход ЭКО при СПКЯ? Репродукция Биомед онлайн . 2013; 26 (1): 22-9.

Котларчик М.П., ​​Лассила Х.С., О’Нил С.К. и др. Исследование профилактики мелатонинового остеопороза (MOPS): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, изучающее влияние мелатонина на здоровье костей и качество жизни у женщин в перименопаузе. Дж. Шишковидная рез. . 2012; 52 (4): 414-26.

Kunz D, Mahlberg R. Двухчастное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование экзогенного мелатонина при расстройстве поведения во сне в фазе быстрого сна. Дж. Сон Рез. . 2010; 19 (4): 591-6. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2010.00848.x.

Lagneux C, Joyeux M, Demenge P, Ribuot C, Godin-Ribuot D. Защитные эффекты мелатонина против ишемического реперфузионного повреждения изолированного сердца крысы. Науки о жизни . 2000; 66 (6): 503-9.

Lanoix D, Guerin P, Vaillancourt C. Производство мелатонина плацентой и экспрессия рецепторов мелатонина изменяются при преэклампсии: новое понимание роли этого гормона при беременности. Дж. Шишковидная рез. . 2012; 53 (4): 417-25.

Леви А.Дж., Эменс Дж., Джекман А., Юхас К. Использование мелатонина в циркадных условиях у людей. Хронобиол Инт . 2006; 23 (1-2): 403-12.

Low Dog T, Райли Д., Картер Т. Традиционные и альтернативные методы лечения рака груди. Альтернатива . 2001; 7 (3): 36-47.

Lusardi P, Piazza E, Fogari R.Сердечно-сосудистые эффекты мелатонина у пациентов с гипертонией, хорошо контролируемые нифедипином: 24-часовое исследование. Br J Clin Pharmacol . 2000; 49 (5): 423-7.

Lyseng-Williamson KA. Мелатонин пролонгированного действия: при лечении бессонницы у пациентов старше 55 лет. Препараты Старения . 2012; 29 (11): 911-23.

Malhotra S, Sawhney G, Pandhi P. Терапевтический потенциал мелатонина: обзор науки. Лечебно-профилактическое дело . 2004; 6 (2).

Мелмед: Учебник эндокринологии Вильямса .12-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2011.

Morceli G, Honorio-Franca AC, Fagundes DL, Calderon IM, Franca EL. Антиоксидантный эффект мелатонина на функциональную активность колостральных фагоцитов у женщин с диабетом. PLoS Один . 2013; 8 (2): e56915.

Моретти Р.М., Марелли М.М., Магги Р., Донди Д., Мотта М., Лимонта П. Антипролиферативное действие мелатонина на клетки LNCaP рака простаты человека. Онкол Реп . 2000; 7 (2): 347-51.

Motta E, Czuczwar SJ, Ostrowska Z, et al.Циркадный профиль секреции мелатонина в слюне и его концентрация после эпилептического припадка у пациентов с лекарственно-устойчивой эпилепсией – предварительный отчет. Pharmacol Rep . 2014; 66 (3): 492-8.

Нагтагаал Дж. Э., Лоран М. В., Керкхоф Г. А., Смитс М. Г., ван дер Меер Ю. Г., Коенен А. М.. Влияние мелатонина на качество жизни пациентов с синдромом отсроченной фазы сна. Дж. Психосом Рез. . 2000; 48 (1): 45-50.

Пол М.А., Миллер Дж. С., Грей Г. В. и др. Лечение мелатонином для подготовки к путешествию на восток и запад. Психофармакология (Берл) . 2010; 208 (3): 377-86.

Пелед Н., Шорер З., Пелед Э. Пиллар Г. Влияние мелатонина на судороги у детей с тяжелыми неврологическими расстройствами. Эпилепсия . 2001; 42 (9): 1208-10.

Piccirillo JF. Мелатонин. Викисклад . 2007; 166: 331-3.

Pignone AM, Rosso AD, Fiori G и др. Мелатонин – безопасное и эффективное лечение хронического легочного и внелегочного саркоидоза. Дж. Шишковидная рез. .2006 сентябрь; 41 (2): 95-100.

Pillar G, Shahar E, Peled N, Ravid S, Lavie P, Etzioni A. Мелатонин улучшает структуру сна и бодрствования у детей с психомоторной отсталостью. Педиатр Нейрол . 2000; 23 (3): 225-8.

Ram PT, Yuan L, Dai J, Kiefer T., Klotz DM, Spriggs LL, et al. Дифференциальная реакция запасов линии клеток рака молочной железы человека MCF-7 на гормон эпифиза мелатонин. Дж. Шишковидная рез. . 2000; 28 (4): 210-8.

Рейтер Р.Дж. Мелатонин: клиническое значение. Лучшие Практики Рес Clin Endocrinol Metab .2003; 17 (2): 273-85.

Рейтер Р.Дж., Тамура Х., Тан DX, Сюй XY. Мелатонин и циркадная система: вклад в успешное женское воспроизводство. Фертил Стерил . 2014; 102 (2): 321-8.

Reiter RJ, Tan DX, Korkmanz A, Rosales-Corral SA. Мелатонин и стабильные циркадные ритмы оптимизируют физиологию матери, плаценты и плода. Hum Reprod Update . 2014; 20 (2): 293-307.

Ронданелли М., Опицци А., Монтеферрарио Ф, Антониелло Н., Манни Р., Клерси С. Влияние мелатонина, магния и цинка на первичную бессонницу у пациентов в учреждениях длительного ухода в Италии: двойной слепой, плацебо-контролируемый клиническое испытание. Дж. Ам Гериатр Соц . 2011; 59 (1): 82-90. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2010.03232.x.

Россиньоль Д.А., Фрай RE. Мелатонин при расстройствах аутистического спектра. Курр Клин Фармакол . 2014; 9 (4): 326-34.

Россиньоль Д.А., Фрай RE. Мелатонин при расстройствах аутистического спектра: систематический обзор и метаанализ. Дев Мед Детский Нейрол . 2011; 53 (9): 783-92. DOI: 10.1111 / j.1469-8749.2011.03980.x.

Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, Lewy AJ. Удержание мелатонином свободных циркадных ритмов у слепых. N Engl J Med . 2000; 343 (15): 1070-7.

Шернхаммер Э., Хэнкинсон С. Уровни мелатонина в моче и риск рака груди. Институт Дж. Нат Канк . 2005; 97 (14): 1084-7.

Серфати М.А., Осборн Д., Бушевич М.Дж., Близард Р., Рэйвен П.В. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование обычного лечения плюс экзогенный мелатонин с медленным высвобождением (6 мг) или плацебо при нарушении сна и депрессивном настроении. Int Clin Psychopharmacol . 2010; 25 (3): 132-42.

Шамир Э., Барак Й., Шалман И., Лаудон М., Зисапель Н., Тарраш Р. и др.Лечение мелатонином поздней дискинезии: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Антиквариат . 2001; 58 (11): 1049-52.

Шамир Э., Лаудон М., Барак Й., Анис Й., Ротенберг В., Элизур А. и др. Мелатонин улучшает качество сна пациентов с хронической шизофренией. Дж. Клиническая Психиатрия . 2000; 61 (5): 373-7.

Симко Ф., Печанова О. Потенциальная роль мелатонина и хронотерапии среди новых тенденций в лечении гипертонии. Дж. Шишковидная рез. .2009 сентябрь; 47 (2): 127-33. Epub 2009 29 июня. Обзор.

Smits MG, Nagtegaal EE, van der Heijden J, Coenen AM, Kerkhof GA. Мелатонин при хронической бессоннице во сне у детей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Детский Neurol . 2001; 16 (2): 86-92.

Шринивасан В, Спенс Д.В., Панди-Перумал С.Р., Трахт I, Кардинали Д.П. Лечебные действия мелатонина при раке: возможные механизмы. Интегр Рак Тер . 2008 сентябрь; 7 (3): 189-203. Рассмотрение.

Стюарт Л.С.Эндогенный мелатонин и эпилептогенез: факты и гипотезы. Инт Дж. Neurosci . 2001; 107 (1-2): 77-85.

ван Wijingaarden E, Savitz DA, Kleckner RC, Cai J, Loomis D. Воздействие электромагнитных полей и самоубийства среди электриков: вложенное исследование случай-контроль. Вест Дж. Мед. . 2000; 173; 94-100.

Vural EM, van Munster BC, de Rooij SE. Оптимальные дозировки для дополнительной терапии мелатонина у пожилых людей: систематический обзор современной литературы. Препараты Старения . 2014: 31 (6): 441-51.

Wilhelmsen M, Amirian I, Reiter RJ, Rosenburg J, Gogenur I. Обезболивающие эффекты мелатонина: обзор текущих данных экспериментальных и клинических исследований. Pineal Res . 51 (3): 270-7.

Свет, темнота и мелатонин: новые доказательства важности мелатонина в физиологии глаза

Полное руководство по мелатонину и сну

18 мая 2020

Медицинское освидетельствование Др. Сахил Чопра

Написано Джоселин Закри MPH, RRT, RPSGT, RST

Мелатонин – гормон, отвечающий за сон. Как и другие гормоны, мелатонин является ключом к запуску ряда биохимических реакций и событий в организме.

В этом руководстве мы расскажем, что такое мелатонин и как он помогает уснуть. Далее мы обсудим натуральный мелатонин, содержащийся в пище и вине, по сравнению с добавками и агонистами мелатонина, которые можно купить в аптеке. Наконец, мы обсудим эффективность мелатонина в качестве снотворного, возможные побочные эффекты и способы его приема.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, естественным образом вырабатываемый шишковидной железой мозга. Что делает мелатонин? Он играет ключевую роль в сигнале вашему телу, что пора заснуть.

Мелатонин и цикл сна-бодрствования

Отсутствие света и присутствие темноты стимулируют выработку мелатонина. Свет подавляет естественное производство мелатонина. Когда темнота достигает задней части сетчатки, нейроны переносят этот сигнал «темноты» в супрахиазматическое ядро, которое, в свою очередь, передает сигнал в шишковидную железу, чтобы стимулировать выработку мелатонина.Производство мелатонина шишковидной железой не регулирует циркадные часы организма. Скорее, это функция супрахиазматического ядра или ядер (SCN), которые расположены в другом месте мозга. Однако мелатонин, который иногда называют «гормоном ночи», действительно влияет на SCN и является частью общей циркадной системы.

Источник: Stanford

Когда мелатонин покидает шишковидную железу, он связывается с рецепторами в супрахиазматическом ядре или ядрах (SCN).Мастер-часы SCN замедляют свою частоту срабатывания, снижая уровни возбуждения в организме и сигнализируя о начале периода сна. В организме с типичным режимом сна уровень мелатонина начинает повышаться через 14-16 часов после пробуждения.

Цикл мелатонина работает примерно противоположно циклу температуры тела. Поздним вечером и ранним вечером температура тела самая высокая, а уровень мелатонина самый низкий. И наоборот, рано утром температура тела самая низкая, а уровень мелатонина самый высокий.

Источник: ChemWiki

У людей и других видов животных, ведущих дневной образ жизни, секреция мелатонина происходит в нормальные часы сна, в отличие от ночных животных, которые на пике своей активности производят мелатонин. Мелатониновый цикл происходит даже у ночных работников, работающих при ярком освещении, но свет может подавлять его.

Мелатонин повсеместно присутствует в живом мире, его можно найти в большинстве животных и растений. Его роль в циркадном цикле распространяется на многие виды.Ученые считают, что роль мелатонина в механизме контроля циркадных ритмов насчитывает 700 миллионов лет.

Натуральный мелатонин по сравнению с добавками и агонистами

Ваш мозг естественным образом производит мелатонин. Небольшое количество мелатонина содержится в пище и вине. Мелатонин также можно приобрести в аптеке в виде добавки или в форме агониста.

Как организм естественным образом производит мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, небольшой железой в головном мозге.Мозг производит этот нейрогормон из аминокислоты триптофана.

Шишковидная железа находится вне гематоэнцефалического барьера. Он превращает триптофан в серотонин и удерживает серотонин в дневное время. Когда стемнеет, организм высвобождает норэпинефрин в клетки шишковидной железы, заставляя их выделять серотонин, чтобы он мог метаболизироваться ферментами SNAT (серотонин-N-ацетилтрансфераза) и HIOMT (гидроксииндол-О-метилтрансфераза). Получающееся в результате соединение – мелатонин, который попадает в спинномозговую жидкость и кровоток.

Мелатонин жирорастворим и присоединяется к альбумину в крови, и таким образом транспортируется по телу. Растворимость в липидах помогает ему проникать через клеточные мембраны. В конце концов, печень расщепляет мелатонин; небольшая фракция выводится почками.

Химическое название мелатонина – N-ацетил-5-метокситриптамин (CAS 73-31-4). Вот структура для любителей химии:

Химическая структура мелатонина

Можно ли повысить уровень мелатонина с помощью диеты?

Несмотря на то, что вы можете прочитать на некоторых веб-сайтах о продуктах, богатых мелатонином, нет никаких доказательств того, что диета является значительным источником мелатонина в организме.Уровни, встречающиеся в естественных условиях в пищевых продуктах, недостаточно высоки, чтобы человек мог изменить свой уровень мелатонина только с диеты. Однако есть некоторые продукты, которые могут помочь вам лучше спать, способствуя выработке мелатонина в организме.

Натуральный мелатонин в продуктах питания

Мелатонин присутствует в таких продуктах, как помидоры и картофель, в очень низких количествах, и такие продукты не являются жизнеспособным источником диетического мелатонина. Было доказано, что употребление грецких орехов повышает уровень мелатонина в крови, а орехи, такие как миндаль, также могут содержать достаточно мелатонина, чтобы повлиять на его уровень в сыворотке. Некоторые итальянские исследователи предположили, что полезная для сердца «средиземноморская диета» может частично черпать свою силу из содержания мелатонина в растениях, хотя у них нет веских доказательств.

Продукты, богатые витаминами и триптофаном, способствуют выработке в организме серотонина и мелатонина. К ним относятся:

• Бананы
• Овес
• Ананасы
• Апельсины
• Помидоры
• Вишня
• Гайки

Мелатонин в вине

Вино содержит мелатонин? И объясняет ли это частично, почему так много людей могут расслабиться с бокалом вина? Вполне вероятно, что содержание мелатонина в вине может помочь регулировать циркадный ритм.Исследователи предположили, что этот гормон в небольших количествах содержится в вине.

Итальянские исследователи обнаружили мелатонин в экстрактах из различных винных сортов винограда, включая Неббиоло, Хорватия, Санджовезе, Мерло, Марземино, Каберне Фран, Каберне Совиньон и Барбера. Мелатонин, по-видимому, образуется по мере созревания винограда. Фунгицид против плесени бензотиадиазол, которым винодельни распыляют на свои растения для защиты винограда, похоже, увеличивает концентрацию мелатонина.

Давно известно, что виноградный сок и вино полезны для здоровья.Содержащиеся в винограде химические вещества, которые обеспечивают эти преимущества, включают ресвератрол, антоцианы и проантоцианидины. Теперь кажется возможным, что мелатонин – еще один фитохимический элемент винограда, от которого люди могут получить пользу.

Пищевые добавки и агонисты мелатонина

Добавки и агонисты мелатонина содержат высокий уровень гормона и могут влиять на уровень мелатонина в сыворотке и на режим сна. Они могут быть полезны для переключения внутренних часов организма при лечении нарушений сна, таких как бессонница и даже депрессия.Мелатонин и агонисты мелатонина также могут быть использованы для лечения таких сдвигающихся во времени проблем, как нарушение фазы сна, нарушение биоритма и нарушение сменной работы.

Оба препарата продаются в аптеке без рецепта в форме геля или таблеток. Добавки мелатонина содержат либо синтезированный мелатонин, либо натуральный мелатонин животного происхождения, а также другие наполнители. С другой стороны, агонисты мелатонина – это препараты, которые действуют в организме подобно мелатонину – они взаимодействуют с нейронами мелатонина и усиливают циркадный сигнал мелатонина в организме.

Безопасны ли добавки мелатонина?

Наибольшее беспокойство по поводу добавок мелатонина вызывает не то, что сам мелатонин может иметь вредный эффект, а то, что добавки производятся и продаются без того же контроля безопасности и качества, что и лекарства. Существует чрезмерная доза для вариабельности доз мелатонина. В этом исследовании, в котором анализируется 31 добавка мелатонина, авторы обнаружили, что содержание мелатонина колеблется от ≥83% до + 478% от указанного содержания.

В большинстве европейских стран мелатонин отпускается по рецепту. В США он продается как добавка. Добавки не подпадают под действие правил производственной чистоты, как лекарства. Другие наполнители в добавке могут значительно отличаться. Дозировки не совпадают от добавки к добавке, иногда даже от одного и того же продавца.

Мелатонин вызывает особую озабоченность, потому что это гормон. Вы не можете купить эстроген или тестостерон без рецепта.Но если мелатонин расфасован как «добавка» (а не в пищу или лекарство), его можно продать любому взрослому.

Агонисты мелатонина

Разработка агонистов мелатонина – один из самых захватывающих рубежей в медицине сна.

Что такое агонист? В фармакологии агонисты помогают, имитируют, усиливают действие химических веществ, естественным образом вырабатываемых в организме. Они связываются с теми же рецепторами, что и биологический химикат.

Но вы можете подумать: зачем использовать агонист мелатонина, если настоящий препарат – мелатонин – дешев и доступен без рецепта? Основная причина – разная эффективность добавок мелатонина, а также беспокойство по поводу побочных эффектов наполнителей. Как мы обсуждали выше, некоторые врачи не хотят рекомендовать пациентам принимать мелатонин. Агонисты мелатонина могут быть хорошей альтернативой.

В настоящее время в аптеке доступны два агониста мелатонина: рамелтеон и тазимелтеон.

• Тазимелтеон был одобрен для лечения расстройства сна и бодрствования, не относящегося к 24, которое обычно наблюдается у слепых. Поскольку свет и темнота регулируют циркадную систему, а слепые пациенты не могут этого сделать, одновременное повседневное использование агониста мелатонина имитирует то, что свет и темнота делают для большинства людей.

Мелатонин как снотворное

Мелатонин использовался миллионами людей – под наблюдением врача и без него – для преодоления бессонницы и циркадных проблем, таких как нарушение биоритмов. Люди с болезнью, стареющим мозгом или жизненными обстоятельствами обнаруживают, что их суточный ритм притупляется.

Некоторые слепые люди используют добавки мелатонина, чтобы помочь им спать в том же цикле, что и зрячие (у которых есть визуальные сигналы солнечного света для корректировки циклов). Кажется, это работает примерно у половины людей, которые пробуют его.Слепым подросткам не рекомендуется использовать мелатонин из-за опасений, что он может повлиять на половое созревание.

Мелатонин используется для регулирования циркадной системы у зрячих людей со следующими проблемами сна и нарушениями циркадного ритма:

• Реактивная задержка
• Нарушение сна при сменной работе
• Синдром отсроченной фазы сна (DSPS)
• Синдром расширенной фазы сна (ASPS)
• Расстройство бессонного сна
• Нарушение ритма бодрствования во сне

Высокий уровень мелатонина (естественный или в результате приема таблеток мелатонина) связан с типом физиологической активности, наблюдаемой перед сном – сонливостью, более низкой внутренней температурой и потерей тепла телом.Это говорит о том, что таблетки мелатонина могут заставить людей спать лучше или дольше. Однако они не так сильны, как снотворные, отпускаемые по рецепту, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США никогда не одобряло мелатонин для лечения нарушений циркадного ритма сна.

Эффективен ли мелатонин как снотворное?

Эффективность мелатонина в качестве добавки неоднозначна. Хотя для некоторых людей мелатонин эффективен, эксперты предостерегают от слишком многого. Нет данных о долгосрочной безопасности, и оптимальная доза и состав для любого применения еще предстоит уточнить.

Мета-анализ 2005 года (анализ других исследований мелатонина) пришел к выводу, что лечение мелатонином снижает латентность начала сна, повышает эффективность сна и увеличивает общую продолжительность сна. Однако среднее увеличение продолжительности сна составило всего 13 минут. Агентство по исследованиям и качеству здравоохранения провело метаанализ и заявило, что в исследованиях мелатонина наблюдалась «значительная неоднородность». Значительная неоднородность означает отсутствие четких ответов.

Как мелатонин на самом деле вызывает сонливость, неизвестно, как и детали его метаболизма и выведения из организма. Государственное агентство по исследованиям и качеству в области здравоохранения указывает период полураспада от 30 минут до 2 часов и далее сообщает, что «время, необходимое для достижения пиковых значений, колеблется от 0,25 до 13 часов». Это удивительно широкий диапазон, основанный, вероятно, на различных составах добавок мелатонина.

Еще больше усложняет ситуацию то, что биодоступность добавок сильно различается.Биодоступность – это степень вероятности попадания мелатонина в кровоток. Это зависит от состава таблеток и того, сколько других наполнителей они могут содержать. Некоторые исследования показали, что для успокаивающего эффекта необходима лишь небольшая доза – около 0,3 миллиграмма. Однако нередко коммерчески доступные таблетки мелатонина содержат в 10 раз больше.

Побочные эффекты мелатонина

Мелатонин кажется относительно безвредным при использовании в качестве добавки без каких-либо побочных эффектов при нормальных дозировках.

При очень высоких дозировках уровень мелатонина в крови может в тысячу раз превышать нормальный уровень и вызывать симптомы, включая переохлаждение и головную боль. Как и другие вспомогательные средства для сна, чрезмерное использование этого гормона может привести к бессоннице отскока из-за десенсибилизации рецепторов.

Мелатонин снижает количество сперматозоидов и снижает подвижность сперматозоидов. Это также снижает либидо. У женщин большое количество мелатонина может влиять на изменение концентрации в сыворотке крови гормонов репродуктивной системы: эстрогена, прогестерона и лютеинизирующего гормона.Есть опасения, что потребление мелатонина может остановить овуляцию и менструацию или вызвать выкидыш, хотя наука по этим вопросам, похоже, носит отрывочный характер.

По сравнению с большинством снотворных, мелатонин хорош тем, что пользователи не испытывают дополнительной инерции сна по утрам, если они не принимают слишком много. Добавки также кажутся более полезными для тех, кто не любит спать.

Мелатонин вызывает яркие сны?

Есть сообщения пользователей, что мелатонин вызывает яркие сны.На самом деле, некоторым пользователям кажется, что все снотворные вызывают более яркие сны.

Скорее всего, происходит то, что препарат изменяет цикл сна, так что человек выходит из фазы быстрого сна (когда сны наиболее ярки) к быстрому пробуждению – более быстро, чем при отсутствии наркотиков. Пользователь субъективно сообщает, что наркотик вызывает яркие сны.

Как принимать мелатонин

Подобно снотворным по рецепту и антигистаминным препаратам, мелатонин следует принимать незадолго до того, как человек хочет спать.Вы не почувствуете натиска сонливости; добавка имеет тонкий эффект.

Если вы принимаете мелатонин в качестве снотворного от бессонницы, лучший способ – начать медленно. Не думайте, что чем больше вы примете, тем лучше будет работать или тем быстрее вы уснете. Прием слишком большого количества мелатонина может повлиять на ваш цикл сна и привести к его нарушению. Начните с наименьшей дозы и при необходимости увеличьте ее на 0,5 мг.

Стандартная доза мелатонина для взрослых составляет от 2 десятых миллиграмма до 5 миллиграммов.Примите это за 60 минут до того, как захотите заснуть.

Рекомендуемое применение мелатонина для детей

Мелатонин может быть полезен для детей, которым трудно засыпать из-за бессонницы, СДВГ, аутизма или других неврологических расстройств. Мелатонин не рекомендуется детям младше 3 лет, а также детям, страдающим временной бессонницей из-за кратковременного заболевания, ситуативного беспокойства или другого физического расстройства.

Рекомендуемое применение мелатонина для пожилых людей

Уровень мелатонина в организме снижается с возрастом, и тем более у людей с деменцией. Добавки мелатонина, по-видимому, не улучшают когнитивные способности пациентов с деменцией. Но мелатонин может помочь уменьшить возрастную бессонницу у пожилых людей без деменции.

Несмотря на то, что могут утверждать некоторые маркетологи, нет никаких доказательств того, что мелатонин замедляет эффекты старения у людей. Основанием для этого предположения были некоторые результаты на лабораторных мышах, которые предполагали, что гормон обладает некоторым защитным действием. Но нет никаких реальных доказательств того, что прием таблеток мелатонина помогает сохранять молодость.

.