Гимнастика ин до: Гимнастика До-ин для снятия усталости, всего 1 минута | Фитнес на каждый день

Гимнастика До-ин для снятия усталости, всего 1 минута | Фитнес на каждый день

Вас охватывает чувство усталости, и хочется остановиться, оставить все дела, присесть и отдохнуть. Но не всегда есть такая возможность. Эта простая гимнастика, на которую вы потратите всего 60 секунд, выручит в такой ситуации. Выполнив ее, вы станете бодрыми, как будто хорошо отдохнули, и сможете продолжать свои дела легко и без напряжения.

Еще эту китайскую оздоровительную гимнастику называют гимнастикой долголетия. В полном объеме она включает в себя 25 упражнений. Но в нашем ритме жизни при постоянной нехватке времени сложно выкроить время на все. Поэтому можно выполнять основные упражнения, чтобы обеспечить себе хорошее настроение и бодрое состояние.

Упражнения гимнастики До-ин не требуют больших усилий, но подключают к работе большое количество мышц. Выполнять их нужно не торопясь и без резких движений.

Упражнение 1. Активно потереть в течение 5 секунд ладони рук одна о другую, включая и пальцы рук. Вы должны будете почувствовать в них тепло.

Упражнение 2. Активно потрите в течение 5 секунд разогретыми пальцами рук обе щеки движениями вверх-вниз.

Упражнение 3. Часто кончиками пальцев рук или сложенными в расслабленные кулаки ладонями рук в течение 5 секунд постучите по макушке головы.

Упражнение 4. Сожмите руку в расслабленный кулак и энергично поглаживайте им внешнюю и внутреннюю части предплечья. Повторите движения, поменяв руки.

Упражнение 5. Осторожно, без усилий надавите 3 раза на щитовидную железу.

Упражнение 6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, легко нажмите на нее, сосчитайте до 5, прекратите воздействие. Выполните надавливание с двух сторон шеи.

Упражнение 7. Подушечкой пальца найдите впадину в основании черепа, там, где позвоночник соединяется с черепом. Нажмите на нее, сосчитайте до 3, отпустите. Выполните 3 раза.

Упражнение 8. Сожмите кончик большого пальца на ноге, затем его подушечку. Если почувствуете болезненное ощущение, разотрите это место до исчезновения боли. Повторите свои действия с другой ногой.

Упражнение 9. Плотно захватите большим и указательным пальцами руки ахиллесово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите 3 раза. Повторите свои действия с другой ногой.

Активно потрите верх ступни одной ноги пяткой другой ноги. Повторите действия, поменяв ноги.

Похлопайте раскрытой ладонью по одной ноге снизу вверх со всех сторон, потом по другой.

Если после выполнения всех упражнений гимнастики вы почувствовали в теле приятное тепло и расслабление, гимнастика До-ин начала свое действие, организм снова включился на полную мощность.

Китайская гигиеническая гимнастика “До-Ин” – Между прошлым и будущим… — LiveJournal

 Когда-то в голодные девяностые довелось мне заниматься организацией конференции по вопросам акупунктуры. И с тех пор завалялся у меня старенький журнальчик с занимательной китайской гимнастикой.

Впрочем, тогда эта гимнастика казалась мне слишком простой и предназначенной для старых развалин :))) Я ее попробовала, отметила, что она действительно бодрит и выглядит весьма оригинально и забросила ее на дальнюю полку.

И вот, нынешней депрессивной весной, эта статейка попалась мне на глаза. Я попробовала заняться и поняла, что по утрам это буквально оживляет меня для дальнейшей жизни.

 Но есть некоторые сомнения.

Если эту гимнастику погуглить по словам «китайская гимнастика До-ин», то попадаются 2 блога со статьей о ней и вариантом упражнений, немного не такими как были в моем журнале, но очень похожими.

Что меня смущает: В статье, приведенной в этих блогах говорится, что эта гимнастика стимулирует работу внутренних органов и, типа, даже язва желудка за три месяца занятий фантастически излечивается полностью. Меня это совершенно не радует, так как понятное дело, страшно простимулировать в себе что-нибудь не то что нужно :((( По-этому я не буду, например, писать об этой гимнастике в онкобуднях.

С другой стороны, вроде акупунктуру никто нам не запрещал, тем более такую несерьезную типа растирания носа, головы, ушей, подошв и бровей. Косметические процедуры для лица мне мои доктора тоже разрешили делать, хотя я и не решаюсь пока на это.

Да и легкие поглаживания всяких частей организма тоже не являются настоящим массажем, так как ничего не разогревают. Лимфедемную руку и грудную клетку рекомендуют же нам легко массажировать всякими поглаживаниями.

Конечно же неплохо было бы посоветоваться на эту тему с кем-нибудь профессионально знающим. Но как-то не с кем. Думаю, что ответа на этот вопрос не знает никто. Так как для ответа  потребовалось бы проводить как минимум пятилетний эксперимент.

Гимнастику Ниши и йогу тоже в общем-то никто целенаправленно не исследовал в плане онкологии. Так что каждый решает сам для себя. Думаю, что если ее для подстраховки урезать в части явного самомассажа (а наибольшие сомнения у меня вызывают упражнения 17 и 18), она все-таки безвредна.

Опубликовано в Журнале Восточной Медицины N1 1993
Нижний Новгород с.97

Гигиеническая общеукрепляющая гимнастика системы “До-Ин”

(По тексту брошюры Г.И. Красносельского “Китайская гигиеническая гимнастика” (М.1961), специально изучавшего эту систему в Китае.)

Представляет собой комбинацию гигиенических движений для всех групп мышц с самомассажем.

Все упражнения (кроме 24,25) проводятся в исходном положении, сидя на кровати или на полу, скрестив ноги по-восточному, или сидя на стуле с несколько вытянутыми вперед и расставленными ногами. Дыхание – произвольное.

Проделывается обычно утром, может быть повторена полностью или частично во второй половине дня, после дневного отдыха. После гимнастики полезен душ или обтирание водой приятной температуры.

1.   Дыхательные упражнения. Спокойно сидеть, скрестив ноги, положив руки на колени, с        полузакрытыми глазами. Провести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот  при выдохе и выпячивая при вдохе

2. Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. При проведении ладонями вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладонями вверх, ушные раковины принимают обычное положение. 20 растираний пальцами и 20 ладонями.

3. Сжимание зубов. 20-30 раз крепкосжать зубы, затем провести 30-40 постукмваний зубами.

4. Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюстей – 20 раз в обну сторону и 20 раз в другую. Выделяющуюся слюну следует глотать.

5. Раздувание щек. 30-40 раздуваний щек в среднем темпе.

6. Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев поглаживать боковые стенки носа. Движения начинать у переносицы, проводить к углам рта и в обратном направлении. С легким нажимом 15-20 движений в соеднем темпе.

7. Самомассаж головы. Поглаживание головы раскрытой ладонью руки, начиная со лба в направлении к затылку и обратно 10-15 раз, после этого концом большого, указательного или среднего пальца в течение 20-30 секунд произвести надавливающее, вибрирующее движение на точку, соответствующую месту соединения затылка с шейным позвонком.

8. Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей поглаживать брови от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим – глаза должны быть закрыты. 20-30 движений в ту и в другую сторону.

9. Движения глаз. Закрыв глаза произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а так же в обратном направлении. Это движение в медленном темпе провести 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. После чего слегка погладить пальцами закрытые глаза, затем раскрыть их и сделать несколько быстрых моргательных движений.

10. Движение раскрытиыми глазами по горизонталди в правую и левую сторону. В исходном положении сидя, установить голову прямо вперед, вытянуть правую руку в сторону, направив кисть вверх и расставив пальцы. Глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить вправо). Затем прямую вытянутую руку медленно двигать перед лицом по горизонтали по кругу в направлении левого плеча. Взглядом следить за двигающейся рукой. Таким образом глаза постепенно скашиваются в противоположную сторону (левую). Аналогичное движение руки и глаз производится и в противопололжную сторону. 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.

11. Упражнение для глаз. Фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах руки. Правую или левую руку вытянуть вперед, слегка в сторону. Кисть разогнуть, подняв вверх, пальцы раздвинуть. Медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять ее в исходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. 10-15 раз.

12. Самомассаж лица. “Умываение” лица раскрытыми ладонями. Раскрытыми ладонями произвести легкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. 15-20 раз вверх и вниз.

13. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы, положить их сзади на шею. Голову слегка наклонить вперед. Стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающими движениями, преодолевая некоторое сопротиивление кистей рук. 15-20 раз темп средний.

14. Самомассаж плеч. Правой ладоною круговыми движениями растирать область левого плеча, такое же растирание правого плеча произвести левой ладонью. Вначале движения легкие, поверхностные, затем с некоторым нажимом. 20 круговых движений на каждом плече.

15. Упражнение для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука идет вперед вторая – назад, как при беге. Темп средний 20-30 движений.

16. Упражнение для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы рук в замок, затем напряженно вытянуть сцепленные руки вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности пола, послели или стула. Аналогичное движение произвести влево-вверх. По 10 движений в обе стороны.

17. Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движение начинать от возможно наивысшей точки на спине и проводить до крестца. Правую и левую руку двигать апротивопололжных направлениях Движения начинать у позвоночика и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. 20-30 движений в среднем темпе с небольшим нажимом.

 18. Самомассаж живота. Правой или левой рукой произвести спиралеобразные движения области живота по ходу часовой стрелки. начинаясь вокруг пупка, круговые движения должны постепенно становиться шире, дожодя до периферии области живота. затем должны сужаться, укорачиваться и вновь заканчиваться в области пупка. 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 другой. Темп средний необходимо слегка нажимать на брюшную стенку. 

19.    Самомассаж коленных суставов. Положить ладони на коленные суставы и растирать их круговыми    движениями в обе стороны. Темп средний, 20-30 движений в каждую сторону, производить легкое надавливание руками на коленные суставы.

20. Самомассаж ступней. Сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни, с легким нажимом растирать их. Большие пальцы рук захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения проводить от пальцев ступни к пяткам и обратно. темп средний. 20-30 движений в обе стороны.

21. Упражнение для ног. В положении сидя слегка откинуться назад, опершись на руки. Попеременно вытягивать вперед ноги с оттянутыми носками и попеременно приводить их обратно к тазу. 15-20 движений каждой ногой в среднем темпе.

22. Упражнение для туловища и брюшной полости. Круговые вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений сначала небольшая, затем должна увеличиваться, делаться шире и затем снова сужаться. Темп, вначале быстрый, с увеличением амплитуды постепенно замедляется, с уменьшением – ускоряется. 15-20 движений в каждую сторону. Затем произвести 15-20 ритмичных втягиваний-сжиманий заднего прохода.

23. Дыхательные упражнения. Спокойно сидеть, скрестив ноги, положив руки на колени, с полузакрытыми глазами. Провести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.

24. Встать, слегка расставив ноги в стороны. Раскрытыми ладонями обеих рук произвести 10 серий коротких быстрых хлопков по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам.

25. Ходьба. 1-2 минуты двигаться по комнате, темп сначала медленный, колени высоко поднмать и, по возможности, касаться ими живота. Затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание – произвольное, без задержек, руки свободно и широко двигаются.

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых. Цигун позволяет им восстанавливать жизненные силы

— Поднимаем правую руку над головой, левую держим на животе и водим по кругу, — преподаватель стоит перед учениками, совершая плавные движения с закрытыми глазами. Играет тихая спокойная музыка. — В цигуне это движение называется «позволяю себе быть счастливым». Можно произносить это про себя… Потом левая рука движется в обратном направлении. Меняем руки местами…

Цигун — это китайская гимнастика, которая, конечно, представляет собой нечто большее, чем пассы руками в воздухе. Могли ли столичные пенсионеры представить, что будут в пожилом возрасте познавать науку восточных мудрецов? Благодаря проекту «Московское долголетие» теперь у людей «золотого возраста» есть такой шанс. Корреспондент «МК» побывал на, пожалуй, одном из самых необычных занятий столичного проекта в спортивно-досугового центра «Ратмир» в районе Зюзино.

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Центр гимнастики Цигун в Петербурге

Цигун

Традиционная китайская гимнастика, которая напрямую работает с энергией Ци. Укрепляет физическое и психическое состояние, учит искусству саморегуляции организма, запускает процессы самоисцеления. Восстанавливает равновесие нервной системы и запасы жизненной энергии.

Цигун признан частью альтернативной медицины. Регулярные занятия ускоряют обменные процессы в организме, улучшают реакцию, выносливость, мышечную силу, укрепляют сон. Всё это результат движения правильной энергии в теле. Подходит как женщинам, так и мужчинам.

Задачи практик:

• оздоровление организма за счет укрепления связок, суставов, проработки мышц и фасций, необходимых для бесперебойного функционирования организма, но не используемых в повседневности;
• активизация беспрепятственного течения Ци по каналам;
• питание Ци плотных органов – легких, печени, почек, сердца; укрепление И – сознания-намерения.

Дыхательные упражнения позволяют сделать дыхание сильным, мысли – уверенными, движения – осознанными, тело – здоровым.

Занятия Цигун мы будем начинать с получасовой разминки. Задача разминки – укрепление связок и суставов, активизация движения Ци по каналам. Следующие полчаса уйдут на выполнение упражнений направленных на питание Ци внутренних органов.

Практиковаться можно где придется – дома, в парках, в горах, в транспорте, в офисе. Цигун чрезвычайно функционален и прост.

Ищите где заниматься Цигун в Петербурге? Ознакомьтесь с нашим расписанием и ценами:

РАСПИСАНИЕ
ЦЕНЫ

Не стоит смешивать Тайцзыцюань и Цигун. Цигун объединяет огромное количество практик направленных на оздоровление организма и развитие его функциональных возможностей. Высшая цель этих практик – достижение личного бессмертия.

Тайцзицюань – эффективное боевое искусство, ставящее задачей достижение стратегического превосходства в бою. В основе лежит с одной стороны многовековая традиция обучения военнослужащих в китайской армии, с другой – цигун и даосская идея Инь-Ян, воплощение которой – Тайцзи-ту (всем известный “логотип” Инь-Ян).

Тут вопрос целеполагания: если человек ставит задачей профилактику заболеваний и для этого делает комплекс тайцзицюань – конечно это Цигун. Но надо знать, что Тайзцыцюань этим не ограничивается. Это система боевой подготовки, включающая большое количество методик и видов практик, среди которых есть и типичные упражнения Цигун: Да Цзо (сидячая медитация), базовая работа с предметами – вид Жесткого цигун, практика Чжэнь Чжуан (стояние столбом), упражнение на развитие Ци Хай (нижний Дань тян), практика Фа Цзин и Шелковая нить и т.д.; но есть и не связанные с Цигун практики: даньши, парная работа Туишоу, отработка бросковой и ударной техники в парах и на снарядах.

Хотя – что может быть не связано с Цигун? Цигун – это дыхание.

Московский государственный лингвистический университет

Новости

16 Февраля 2021

В МГЛУ прошли международные экзамены HSK и HSKK
7 и 14 февраля в Институте Конфуция при МГЛУ прошли международные экзамены HSK и HSKK.

11 Февраля 2021

День науки среди коллег и будущих инязовцев
В школе № 56 им. академика В.А. Легасова прошёл День науки. Ученики кадетских классов – неизменные участники проекта «Университетские субботы», познавательных экскурсий и квестов, расширяющих кругозор будущих офицеров.

08 Февраля 2021

С Днём российской науки!
В день российской науки профессоров, преподавателей, аспирантов и студентов МГЛУ поздравляет проректор по науке, доктор филологических наук, профессор О.К. Ирисханова и Совет молодых учёных МГЛУ.

04 Февраля 2021

МГЛУ возвращается к обучению в традиционном формате
С 8 февраля 2021 года МГЛУ возвращается  к реализации всех образовательных программ высшего образования в очном формате (в традиционном режиме в аудиториях университета согласно расписанию занятий).

04 Февраля 2021

Корейский фонд выбрал стипендиатов 2021
3 февраля в МГЛУ состоялась встреча директора Московского офиса Корейского фонда международных обменов (Korea Foundation) Лим Чхоль Ву c деканом переводческого факультета Похолковой Екатериной Анатольевной, начальником Управления международного сотрудничества и интернационализации Шокиной Ириной Михайловной, заведующей кафедрой восточных языков Мозоль Татьяной Сергеевной и стипендиатами фонда.

04 Февраля 2021

Поздравляем с юбилеем Ирину Ивановну Халееву!
Поздравляем с юбилеем Ирину Ивановну Халееву, ректора Московского иняза с 1986 по 2016 гг. Желаем благополучия и оптимизма, здоровья и счастья!

01 Февраля 2021

Объявлены итоги конкурса учебно-методических работ преподавателей МГЛУ
В МГЛУ подведены итоги конкурса учебно-методических работ профессорско-преподавательского состава МГЛУ 2019/2020 учебного года, посвященного 90-летию Московского иняза.

Архив новостей

Расписание

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
8.30	Пилатес  Людмила Е. (1 час) Большой зал		Пилатес Людмила Е. (1 час) Большой зал		Пилатес Людмила Е. (1 час) Большой зал
8.30	Студия Стройности Наталья Л. 1 час Мини-группа		Студия Стройности Наталья Л. 1 час Мини-группа		Студия Стройности Наталья Л. 1 час Мини-группа
8.30	ДАО-ИНЬ ЙОГА Оксана О. (1,5 часа) Средний зал		ДАО-ИНЬ ЙОГА Оксана О. (1,5 часа) Средний зал		ДАО-ИНЬ ЙОГА  Оксана О. (1,5 часа) Средний зал
10.00	Оздоровительная гимнастика Наталья З. (1 час) Большой зал		Оздоровительная гимнастика Наталья З. (1 час) Большой зал		Оздоровительная гимнастика Наталья З. (1 час) Большой зал	9.30 ROLL-RELAX  Наталья З. (1 час)  Большой зал
11.00
16.00		МИО-ФАСЦИАЛЬНЫЙ релиз Наталья З. 1 час  Большой зал		МИО-ФАСЦИАЛЬНЫЙ релиз Наталья З. 1 час Большой зал
16. 45	Детская йога (6-13 лет) Анна М.(1 час) Средний зал		Детская йога (6-13 лет) Анна М.(1 час) Средний зал
17.00
18.00	Healthy Fit Ольга Б. (1 час) Большой зал		Healthy Fit Ольга Б. (1 час) Большой зал		Healthy Fit Ольга Б. (1 час) Большой зал
18.00		ЙОГА  Ангелина Р. (1,5 часа) Средний зал		ЙОГА Ангелина Р. (1,5 часа) Средний зал		ЙОГА Ангелина Р. (1,5 час) Средний зал
18.30		Йога терапия Юлия К. 1 час   Зал №3		Йога терапия Юлия К. 1 час Зал № 3
18.30	Хатха-йога Наталья Щ. (1,5 часа) Малый зал	УШУ  Андрей Г. 1,5 часа Малый зал	Хатха-йога Наталья Щ. (1,5 часа) Малый зал	УШУ Андрей Г. 1,5 часа Малый зал	Хатха-йога Наталья Щ. (1,5 часа) Малый зал
19. 00	BALANCE Ольга Б. (1 час) Большой зал		BALANCE Ольга Б. (1 час) Большой зал		BALANCE Ольга Б. (1 час) Большой зал

Соревнования по художественной гимнастике – tv-in.ru

В минувшие выходные в Магнитогорске прошли межмуниципальные соревнования по художественной гимнастике на призы Аллы Шилихиной. Во Дворце спорта имени Ивана Ромазана соревновались более 300 спортсменок со всех регионов России. За праздником грации и пластики наблюдала наша съёмочная группа.

Данное спортивное соревнование на призы основательницы магнитогорской школы художественной гимнастики проводится ежегодно.

Алла Шилихина, первый тренер г. Магнитогорска по художественной гимнастике

“В нашем городе художественная гимнастика для девочек – это спорт номер один. Сейчас работают более 10 тренеров. А я начинала когда-то одна с одной группки”.

Анастасия Зарчук, тренер по художественной гимнастике, главный судья соревнований

“У нас очень большое количество девочек занимается, очень большое количество желающих заниматься художественной гимнастикой. Это нас не может не радовать. В этом году мы открыли первый спортивный класс по художественной гимнастике на базе школы 63. Там учится 27 детей. В городе такого ещё не было”.

Команда “Престиж”, г. Челябинск

“Почему вы пришли в художественную гимнастику? Чем вам нравится этот вид спорта? – Тут очень красиво, можно выступать, получать медали с кубками и тренер у нас хороший”.

“Девчонки, почему вы выбрали художественную гимнастику, чем нравится этот вид спорта? – Это очень красивый вид спорта и грациозный, нам он нравится очень, он женственный, красивые предметы красиво летают”.

Алла Шилихина, первый тренер г. Магнитогорска по художественной гимнастике

“4 предмета, очень сложно, риск, виртуозность. Это всё характеризует сейчас художественную гимнастику”.

Художественная гимнастика сегодня – это не просто вид спорта, это тандем гармонирующих друг с другом искусства и спорта. Ещё совсем маленькими приходят сюда девочки и мечтают стать известными гимнастками, а мечта начинается с тяжёлой работы.

Коллектив “Розочки”, г. Магнитогорск

“Много ли вы тренируетесь, чтобы выступать на таких соревнованиях вот так красиво? – Да, по 5 часов в день и даже в субботу.

Сложнее всего выступать в команде или индивидуально? – Сложнее групповое, потому что там надо синхронность соблюдать и чисто делать”.

Александр Берченко, начальник управления по физической культуре, спорту и туризму администрации г. Магнитогорска

“Не устаю удивляться какие вы красивые и какой удивительный у вас, ни на что не похожий вид спорта.

Ярких выступлений, вы большие молодцы, вы в спорте и это хорошо”.

Алла Шилихина, первый тренер г. Магнитогорска по художественной гимнастике

“Наши соревнования проходят 7 раз и эта площадка, этот помост, это первый этап, девочки, милые, дорогие, для дальнейших участий в региональных соревнованиях на первенство России и на международных соревнованиях”.

Окончательные итоги соревнований были подведены на следующий день. Лучшие спортсменки были определены в различных возрастных категориях и группах от юношеского разряда до мастеров спорта. Об этом в следующем выпуске программы.

Глоссарий терминов по гимнастике

Вот глоссарий общеупотребительных терминов в гимнастике. Есть определения и описания гимнастических навыков и терминов. Я буду постоянно пополнять этот список с течением времени. Не стесняйтесь, напишите мне, если есть термин, который, по вашему мнению, следует добавить в список.

AAU Gymnastics : AAU Gymnastics – лига гимнастики, отдельная от лиги гимнастики США. В то время как традиционно большая часть гимнастики в США проходила через лигу гимнастики США, гимнастика AAU в последние годы набирает популярность.Узнайте больше о гимнастике AAU здесь. Этот веб-сайт посвящен лиге гимнастики США, если лига AAU не указана. Гимнастика AAU обычно имеет более добрую оценку и менее интенсивна.

Акробатическая гимнастика : Акробатическая гимнастика – это дисциплина гимнастики, которая фокусируется на акробатических прыжках и использовании тела друг друга для выполнения навыков. В акробатической гимнастике есть пять видов спорта: женская пара, мужская пара, смешанная пара, женская группа (из 3 гимнасток) и мужская группа (из 4 гимнасток).Этот вид спорта напоминает мне то, что можно увидеть на шоу Cirque du Soleil. В этой дисциплине нужны разные типы спортсменов – спортсмены меньшего размера, чтобы продемонстрировать навыки поверх более сильных и высоких спортсменов, которые используются в качестве базовых. Акробатическая гимнастика регулируется гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики FIG (Federation Internationale de Gymnastique) на международном уровне. Узнайте о различных дисциплинах гимнастики здесь.

Acro Series : комбинация акро-элементов (акробатика), выполняемых на полу или бревне.

Aerial Cartwheel : гимнастический навык, представляющий собой колесо телеги без рук. Узнайте, как сделать воздушное колесо телеги.

Многоборье : Термин, используемый для описания результатов всех четырех событий (Vault, Bars, Beam и Floor), сложенных вместе. В случае Олимпиады не все гимнастки соревнуются во всех видах. Соревнования по многоборью – это соревнования, в которых участвуют все четыре вида соревнований.

Художественная гимнастика : Художественная гимнастика является наиболее распространенным видом гимнастики и очень популярным летним олимпийским видом спорта.Эта дисциплина также обсуждается на этом сайте. Женские соревнования – это опорный прыжок, неравномерная перекладина, балансир и вольные упражнения. Спортивная гимнастика регулируется гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики FIG (Federation Internationale de Gymnastique) на международном уровне. Узнайте разницу между различными дисциплинами гимнастики здесь.

Напольная балансирная бревна, такая как эта розовая замшевая бревно от The Beam Store, является популярным домашним гимнастическим оборудованием.

Артистизм: Термин, который судьи по гимнастике используют для описания общей визуальной привлекательности гимнастического упражнения и того, как гимнастка его выполняла.

Балансир : Балансир или просто «Балка» – одно из четырех видов гимнастики. Балансирные брусья по правилам имеют высоту 4,07 фута, длину 16 футов и ширину 10 сантиметров (или приблизительно 4 дюйма). Низкая балка или балка для пола – популярное оборудование для домашней гимнастики.

Пружина спины : базовый навык на полу, а также один из самых желанных и труднодостижимых навыков для начинающих гимнасток. Вот советы о том, как научиться пружинить назад.

Бонус : На уровнях 9 и 10 программы гимнастики не имеют автоматически 10.0 начальное значение. Гимнасты могут выполнять соединения, которые приносят им дополнительные десятые доли, чтобы стартовать ближе к 10,0. Эти связи называются «бонусами». Вы можете узнать больше о подсчете очков по гимнастике из этого 10-минутного руководства.

Мост : Мостик – один из самых базовых навыков или форм в гимнастике. Чтобы выполнить мост, гимнастка ложится на пол, а затем отталкивается вверх так, чтобы ее поддерживали руки и ноги. Это легче понять, посмотрев на картинку.

Колесо тележки : Одно из самых базовых навыков владения полом.Узнайте, как сделать колесо телеги.

Cast : Cast – это базовый навык, движение по барам. Это когда гимнастка отодвигает бедра от брусьев, а затем обратно. На более продвинутых уровнях гимнастики необходимость выполнять гипс под определенным углом.

Формат Capitol Cup : Формат Capitol Cup – это формат соревнований по гимнастике, где гимнасты разогревают соревнование, а затем соревнуются в том же самом соревновании сразу после него. Формат Capitol Cup предполагает наличие двух спортивных залов – разминки и спортзала для соревнований.Вместо 4 групп гимнасток, каждая из которых назначается на стартовое мероприятие, как в традиционном формате, есть 2 группы гимнасток, назначенных на каждое мероприятие: полет A и полет B. Таким образом, одна группа гимнасток (группа A) может разминаться в в зале для разминки, в то время как другие гимнасты (рейс B) соревнуются в этом упражнении в зале для соревнований. В этом формате может участвовать больше гимнасток, а время судей увеличивается. Кроме того, для гимнастки полезно провести полную разминку, а затем участвовать в том же упражнении.Гимнасткам разрешается «прикосновение» – короткое время разминки на реальном соревновательном инвентаре перед соревнованиями.

Cat Leap : Кошачий прыжок – это прыжок, при котором ваши ноги находятся в положении «кошки». Колени согнуты, бедра поднимаются до горизонтального положения под углом 90 градусов. Прыжок в кошке – это навык «А» как для пола, так и для луча. Полный оборот кошачьего прыжка – это буква «Б» на полу, а половина кошачьего прыжка – это буква «В» на балке.

Мел : Мел используется для захвата или голых рук на перекладине, чтобы руки гимнастки не соскальзывали со перекладины.

Хореография : Срок составления программы; элементы танца, шаги и движения, составляющие распорядок.

Круговой элемент : Гимнастика оценивает любой навык, который проходит вокруг перекладины, например свободное бедро.

Клубная гимнастика: Термин «Клубная гимнастика» обычно относится к соревнованиям по гимнастике в колледже в качестве члена Национальной ассоциации клубов межвузовской гимнастики или NAIGC. В некоторых колледжах есть команда по гимнастике, которая соревнуется вместе с другими спортивными командами на спортивной конференции этого колледжа вместе с клубной командой. В клубной команде обычно менее развитая гимнастика. Они соревнуются по модифицированным правилам 9 уровня.

Ошибки композиции: Термин, используемый, когда гимнастка получает сбавки, связанные с тем, как упражнение было составлено, или «составлено». Это то, что учитывается при подсчете очков по гимнастике.

Обязательная гимнастика : Обязательная гимнастика – это уровни, на которых гимнастки выполняют определенные упражнения, которые гимнастки должны точно выучить. Это 1-6 уровни гимнастики.Гимнастика США разработала программы с целью, чтобы гимнастки имели прочную гимнастическую основу, прежде чем переходить на дополнительные уровни. Узнайте разницу между обязательной и дополнительной гимнастикой здесь.

Значение соединения: На некоторых уровнях соревнований, включая дополнительные уровни и FIG, гимнастки получают дополнительные баллы за соединение двух элементов вместе.

Танцевальный пассаж или серия танцев : Танцевальный пассаж или танцевальная серия – это комбинация двух или более танцевальных элементов, выполняемых в вольном упражнении или на бревне. Это может быть прыжок с прыжком, прыжок с прыжком или прыжок с прыжком. Например, прыжок со стрелкой, связанный с прыжком с одной стороны, прыжок со стрелкой, связанный с прыжком в кошку, или прыжок с другой стороны, связанный с прыжком в группировке.

Dance-Through : Выполнение «dance-through» означает выполнение упражнений на бревне или в зале только с танцевальными элементами, без навыков кувырка.

Вычеты : термин, используемый в гимнастике для снятия оценки гимнастки за ошибки.

Оценка за Трудность или Оценка D: В международных соревнованиях, основанных на Правилах Очков ФИЖ, есть две составляющие окончательной оценки гимнасток. Две группы судей оценивают каждое упражнение, и окончательная оценка складывается из суммы этих двух оценок. Двумя компонентами являются оценка за сложность или оценка D и оценка за исполнение или оценка E. D-Score оценивает программу на основе выполненных навыков и их уровня сложности. Это включает в себя значение сложности (DV), требования к составу (CR) и ценность соединения (CV).Оценка D не ограничена.

Спешка: Спешка – это навык, используемый для выхода из снаряда. Гимнастки спешиваются с бревна и брусьев.

Dynamics : термин, который судьи по гимнастике используют для описания общей мощности и амплитуды гимнастического упражнения. Это то, что учитывается, когда судьи выставляют оценку гимнастики.

Элемент: Элемент – это любой одиночный ход в подпрограмме, имеющий значение. Также называется гимнастическим навыком.

Elite : Профессиональный уровень гимнастики, до которого гимнастка переходит после 10 уровня или из программы TOPS.

Оценка за исполнение или оценка E : В международных соревнованиях, основанных на Кодексе очков ФИЖ, есть две составляющие окончательной оценки гимнасток. Две группы судей оценивают каждое упражнение, и окончательная оценка складывается из суммы этих двух оценок. Двумя компонентами являются оценка за сложность или оценка D и оценка за исполнение или оценка E.E-Score оценивает исполнение и артистичность упражнения. E-Score получается из 10.0. Судьи снимают оценку с 10.0 на основании ошибок исполнения.

Federation Internationale de Gymnastique или FIG : Международная федерация гимнастики обычно сокращенно обозначается как FIG. FIG – международный спортивный руководящий орган по гимнастике. ФИЖ публикует Свод правил ФИЖ, который представляет собой свод правил, используемый для подсчета очков на международных соревнованиях, включая Олимпийские игры. USA Gymnastics публикует свод правил, который мы используем в США.S. как наш свод правил для дополнительных уровней гимнастики.

Flic Flac : Flic Flac – это еще один термин для обозначения задней пружины.

Вольные упражнения : Вольные упражнения, или просто «вольные», являются одним из четырех видов гимнастики. Иногда его обозначают сокращенно «FX». Самые конкурентоспособные полы – это пружинные полы из пенопласта и фанеры, чтобы пол был упругим. Размеры конкурирующих полов – 39 на 39 футов. Вот дополнительная информация о вольных упражнениях.

Flyaway : соскок со перекладины, при котором гимнастка раскачивается и срывается.По мере того, как гимнастка продвигается вперед, она осваивает более сложные разлетания с поворотами или несколькими сальто.

Захваты: Захваты – это кожаные полоски, которые носят на руках во время тренировок со штангой, чтобы защитить руки от разрывов. Рукоятка представляет собой кусок кожаного материала, который покрывает ладонь, крепится к запястью на липучке и закрепляется на пальцах с отверстиями. Вот дополнительная информация о важности ручек и руководство по покупке ручек в Интернете. Вы можете пройти эту викторину, чтобы найти для себя лучшие ручки.

Одна из самых популярных рубашек для гимнастики в кипах.

Встречи по гимнастике: Встречи – соревнования по гимнастике. Разные команды собираются вместе и соревнуются – они для гимнастики такие же, как игры для футбола или футбола. Вот руководство для родителей по гимнастическим соревнованиям.

Стойка на руках : один из основных навыков в гимнастике, и некоторые его версии проявляются в каждом из четырех видов спорта. Научитесь делать стойку на руках.

Незаконные навыки : Навыки, которые вам не разрешено выполнять на этом уровне гимнастики.Судья следит за тем, чтобы гимнастка не выполняла никаких упражнений во время подсчета очков.

Запрос: Процедура, инициированная тренером гимнастки, чтобы каким-либо образом оспорить оценку гимнастки. Судьи рассматривают запрос и определяют, была ли допущена ошибка.

Юниоры : гимнастка элитного уровня, которая соревнуется на международном уровне, но не соответствует возрастным требованиям для Олимпийских игр.

Юношеская олимпийская программа или программа JO : Юношеская олимпийская программа США по гимнастике, или, как ее часто сокращают, JO Program – это набор правил и уровней гимнастики, перечисленных здесь.

Кип : Крепление на перекладине, которое часто сложно изучить, потому что оно требует большой силы верхней части тела. Вот как сделать подъем с помощью упражнений и упражнений, которые помогут вам в обучении.

Наш очень популярный купальник с бомбой для ванны

Схема : Гимнастическое сальто или флип в полностью растянутом положении.

Купальник : Купальники – это стандартная одежда, которую носят гимнасты, их носит большинство гимнасток в спортзале. Узнайте, где купить купальники в Интернете.

Ментальный блок : Ситуация, когда гимнастка пытается преодолеть свой страх, чтобы отработать навык. Вот умственная тренировка, которая поможет справиться с ментальными блоками и страхом.

Mobility Meet : Мобильные соревнования – это соревнования, цель которых – вывести гимнасток на новый уровень мобилизации путем получения необходимых им баллов за мобильность.

Оценка мобильности : Оценка мобильности – это общая оценка, необходимая для перехода на следующий уровень гимнастики.

Модифицированный формат Capitol Cup: Модифицированный формат Capitol Cup – это формат соревнований по гимнастике, в котором в спортивном зале есть два комплекта оборудования. Формат Capital Cup без тренажерного зала. Таким образом, полёт А будет разминаться на одном комплекте оборудования, а затем соревноваться на другом сразу после него. Пока они соревнуются, рейс B разогревает то же самое мероприятие. Модифицированный Capital Cup хорош для гимнасток, потому что между разминкой и соревнованиями меньше времени, и для тренажерного зала, потому что за тренировку может соревноваться больше гимнастов.

Класс для мам и малышей (или Класс для родителей и малышей) : Занятия для мам и малышей или родителей и малышей во много раз являются первым классом гимнастики для вашего ребенка. Эти занятия предназначены для детей младшего дошкольного возраста.

Верховое животное: Верховое животное – это навык, используемый для доступа к аппарату. Крепления необходимы для балансира и неровностей.

Нейтральные вычеты : термин, который судьи по гимнастике используют для описания сбавок или ошибок, которые не имеют ничего общего с тем, как гимнастка выполняла упражнение.Они являются наказанием за нарушение правила, которое не связано с тем, как выполняется упражнение, например, за отсутствие правильной формы для соревнований.

Факультативная гимнастика : Факультативная гимнастика – это когда все выполняют разные упражнения. Это делается на 7-10 уровнях гимнастики. Узнать больше о разнице между обязательной и дополнительной гимнастикой можно здесь.

Панельный коврик : Один из самых популярных предметов домашней гимнастики. Назван из-за «панелей», благодаря которым коврик легко складывается.

Щука: Щука – одна из основных позиций гимнастики. В позе согнувшись ноги поставлены на уровень бедер, при этом они прямые, колени соприкасаются друг с другом, а пальцы ног направлены. Прыжки согнувшись выполняются на полу и на бревне. Сальто выполняется в позиции согнувшись и называется либо «сальто вперед», либо «сальто назад» в положении согнувшись.

Цветная предварительная упаковка

Попа: Прыжок через край с 1/1 оборота.

Pre-Wrap : Тонкий материал, который проходит под спортивной лентой, чтобы избавить вас от боли, связанной с необходимостью выдирать все волосы на руке при снятии ленты.

Стойка для жима на руках : Стойка для жима на руках – это навык, при котором гимнастка начинает из сидячего положения и, перемещая свой вес вперед на руках, она переходит в стойку на руках. Научитесь делать стойку на руках для пресса.

Relevé – Положение, когда вы стоите на носках с вытянутыми ногами.

Ript Skin Systems может помочь залечить ваши руки после разрыва и, в первую очередь, помочь вам предотвратить их.

Художественная гимнастика : Художественная гимнастика – это дисциплина гимнастики, сочетающая акробатику и танец. Всего предусмотрено шесть видов соревнований – скакалка, булава, обруч, мяч, лента и произвольное. Гимнасты комбинируют балетные и танцевальные движения в постановках, поставленных под музыку, при этом манипулируя предметами. И люди, и партнеры соревнуются. Это может быть отличным выбором для ребенка, который любит танцевать и акробатировать.Но бывает сложно найти тренажерный зал, где обучают художественной гимнастике. Художественная гимнастика регулируется гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики FIG (Federation Internationale de Gymnastique) на международном уровне.

Разрывы : Разрывы – это травмы от трения от брусков, когда внешние слои кожи разрываются или отрываются от руки. Для предотвращения разрывов можно использовать ручки. Узнайте о лучших стратегиях предотвращения разрывов и о том, что делать, если они у вас есть, в моем Руководстве по гимнастическим разрывам: профилактика и уход.

Сальто : Сальто – официальное название любого типа «сальто» в воздухе.

Салют : В гимнастике термин «салют» или «представление» судье означает, что гимнастка поднимает обе руки вверх и смотрит на судью в знак признательности. Это делается после того, как судья «отсалютовал» гимнастке, подняв одну руку. Это показывает гимнастке, что судья готов.

Масштаб : В гимнастике термин «масштаб» относится к движению, когда вы стоите на одной ноге и удерживаете другую от земли.

Сеньор: Гимнастка высшего уровня, соответствующая возрастным требованиям, предъявляемым к Олимпийским играм.

Навык : Гимнастический навык – это одно движение. Признанные навыки гимнастики перечислены в Сводах правил JO.

Особые требования : термин в гимнастике США для необязательных стандартных требований, которые имеют значение 0,5. В моих таблицах развития навыков GymnasticsHQ я показываю навыки, которые могут соответствовать этим требованиям.

Сплит : Сплит на земле – это навык, который гимнасты используют для улучшения своей гибкости.Поза шпагата – одна из основных фигур в гимнастике. Некоторые из навыков, в которых используется разделенная позиция, – это прыжки в два и два прыжка.

Начальное значение : Значение подпрограммы до выполнения вычетов. Судья смотрит, соответствует ли гимнастка всем требованиям к уровню гимнастики.

Стрэддл : Стэддл – одно из основных положений гимнастики. Стрэддл – это, в основном, сплит на стороне
. Прыжки через штангу выполняются на бревне и полу.Боковые прыжки – это прыжки, выполняемые в боковом положении.

Таймер : термин, используемый для описания того, когда гимнаст выполняет первую часть навыка. Например, таймер Цук – это когда гимнастка выполняет первую часть опоры без переворачивания.

TOPS : аббревиатура TOPS расшифровывается как Talent Opportunity Program. TOPS – это программа, созданная гимнастикой США для поиска молодых талантов с целью создания сильной национальной сборной.

Батут и акробатика: Батут и акробатическая гимнастика – это гимнастические дисциплины, признанные с 1967 года, но дебютировавшие на Олимпийских играх 2000 года.Соревнования по прыжкам на батуте и акробатике – это индивидуальный и синхронный батут, двойной мини-батут и силовая акробатика. Это может быть правильной дисциплиной для вашего ребенка, если ему действительно нравится кувыркаться, поскольку в основном это навыки акробатики как на полу, так и на батуте. Батутная и акробатическая гимнастика регулируется гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики FIG (Federation Internationale de Gymnastique) на международном уровне.

Вытяжка: Вытяжка – одна из основных форм гимнастики.Положение группировки – это когда ваши колени прижаты к груди. Колени должны касаться груди и друг друга, носки ног должны быть наведены. Колени должны быть поставлены горизонтально, чтобы не было сбавки. Прыжки в группировке выполняются на вольных упражнениях и на балансирной балке. Сальто, выполняемое в положении группировки, называется «передним сальто» в положении группировки или «обратным сальто» в положении группировки.

Неровные брусья: Неровные брусья или просто «брусья» – одно из четырех видов гимнастики.Грифы бывают разной высоты или «неровные», чтобы гимнастка могла прыгать между ними. Верхняя планка имеет высоту 8,2 фута, а нижняя – 5,6 футов. Диаметр стержня составляет 4 сантиметра, а длина – 7,9 футов. Они сделаны из стекловолокна с покрытием под дерево. Брусья иногда сокращенно обозначают УБ. Вот дополнительная информация о неровных стержнях.

Гимнастика США : Гимнастика США является официальным руководящим органом гимнастики в США. В целом (и на этом сайте) при обсуждении правил и положений соревновательной гимнастики мы говорим о правилах гимнастики США. В истории гимнастики Федерация гимнастики США, ныне известная как гимнастика США, была образована в 1970 году.

Убежище : Убежище (событие) выполняется для таблицы хранилища (части оборудования), но этот термин может использоваться как для события, так и для части оборудования. Таблица хранилища имеет длину 3,9 фута и ширину 3,12 фута. Гимнасткам разрешается регулировать высоту опоры. Опрыскивание – одно из четырех видов гимнастики. Хранилище иногда обозначают сокращенно VT. Вот дополнительная информация о Vault.

Value Part: Value Parts – это элементы, составляющие программу гимнастики; этим элементам присваивается значение. Самым легким элементам присваивается оценка А, последующим по сложности – В и т. Д. Сколько каждого элемента требуется гимнастке в ее программе, зависит от уровня гимнастики.

Прыжок с волком : Прыжок с волком – это прыжок по полу и луче, который похож на прыжок согнувшись, но с одной согнутой ногой. Поэтому, когда вы прыгаете, одна нога вытягивается, а одна нога сгибается, колени соприкасаются.

Программа Xcel: Программа Xcel отличается от программы JO. Его часто используют в сочетании с традиционными уровнями гимнастики JO, чтобы гимнастки могли участвовать в дополнительной гимнастике в дополнение к обязательной гимнастике на начальных уровнях. Программа Xcel – это набор дополнительных правил, которые можно использовать, пока гимнастка изучает обязательные навыки 4-6 уровней.

гимнастика | События, оборудование, виды, история и факты

История

Термин гимнастика , происходящий от греческого слова, означающего «тренироваться обнаженным», применялся в Древней Греции ко всем упражнениям, выполняемым в гимнастическом зале, месте, где мужчины-спортсмены действительно упражнялся без одежды.Многие из этих упражнений были включены в Олимпийские игры вплоть до отмены Игр в 393 году нашей эры. Некоторые соревнования, сгруппированные под этим древним определением гимнастики, позже стали отдельными видами спорта, такими как легкая атлетика (легкая атлетика), борьба и бокс.

Из современных соревнований, которые в настоящее время считаются гимнастикой, в древнем мире были известны только акробатика и примитивная форма прыжков. Например, египетские иероглифы показывают вариации прогибов назад и других трюков, выполняемых с партнером, в то время как известная фреска с Крита во дворце в Кноссе изображает прыгуна, выполняющего то, что является колесом телеги или прыгающим руками над нападающим быком.В древнем Китае акробатика была видом искусства. На каменных гравюрах, найденных в провинции Шаньдун и относящихся к периоду Хань (206–220 гг. До н. Э.), Изображены акробатические трюки.

Акробатика продолжалась в средние века в Европе, где его практиковали путешествующие труппы актеров, танцоров, акробатов и жонглеров. Впервые это действие было описано на Западе в книге, опубликованной в 15 веке Архангелом Туккаро, Trois dialogues du Sr. Archange Tuccaro (книга содержит три очерка о прыжках и акробатических прыжках).Кажется, что акробатика – это деятельность, которая развивалась в различных формах во многих культурах с небольшим межкультурным влиянием. Например, прыжок с обруча, проиллюстрированный в книге Туккаро, очень похож на кувырок в древнем Китае. Со временем акробатика и все виды акробатики стали частью цирка, и именно цирковые акробаты первыми использовали примитивные батуты.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подпишись сейчас

Роман Жан-Жака Руссо Эмиль; ou, de l’éducation (1762; Emile; или On Education ) считается историками катализатором реформы образования в Европе, которая объединила в себе как физическое, так и познавательное обучение детей.Работа Руссо вдохновила реформаторов образования в Германии, которые в конце 1700-х годов открыли школы, известные как Philanthropinum, в которых предлагались самые разные виды деятельности на свежем воздухе, включая гимнастику; принимались дети из всех экономических слоев. «Дедушка» современной гимнастики Иоганн Кристоф Фридрих Гутс Мутс (1759–1839) был ведущим учителем в школе благотворителей в Шнепфентале. В своей основополагающей работе Gymnastik für die Jugend (1793; Gymnastics for Youth ) Гуц Мутс предусмотрел два основных раздела гимнастики: естественную гимнастику и искусственную гимнастику.Эти два подразделения можно рассматривать как утилитарную и неутилитарную гимнастику. Первые дисциплины делают упор на здоровье тела, подобно упражнениям, разработанным в Швеции и Дании под руководством Пера Хенрика Линга (1776–1839) и Нилса Буха (1880–1950) соответственно. Современная аэробика также попадает в эту категорию; действительно, спортивная аэробика недавно была добавлена ​​к дисциплинам, спонсируемым Международной федерацией гимнастики. Напротив, неутилитарная гимнастика характеризуется современной художественной гимнастикой, маневры которой направлены на красоту, а не на функциональность.Например, в феодальной Европе молодых людей учили садиться на лошадь и слезать с нее, что было полезным знанием в то время, когда ехали армии. Современная «конная» работа в художественной гимнастике достигла точки, в которой отсутствует практическая связь между гимнастическими маневрами на лошади и верховой ездой. Остается только язык верховой езды, а термины «верховая езда» и «соскок» все еще используются в гимнастике.

Основным разработчиком естественной гимнастики был Пер Хенрик Линг. В 1813 году Линг основал в Стокгольме центр подготовки учителей – Королевский центральный институт гимнастики.Линг разработал и обучил системе гимнастических упражнений, направленных на улучшение здоровья спортсмена. Ему приписывают художественную гимнастику, в том числе свободную, то есть упражнения без использования ручных предметов, таких как булавы, жезлы и гантели. Хотя Линг не пропагандировал соревнования, произвольная гимнастика превратилась в соревновательный вид спорта, который теперь известен как вольные упражнения.

Признанному «отцу» гимнастики, Фридриху Людвигу Ян, основателю движения Turnverein , приписывают быстрое распространение гимнастики во всем мире.Гимнастические соревнования можно проследить до открытой игровой площадки ( Turnplatz ), которую Ян открыл в поле, известном как «Hasenheide» (кроличье поле) на окраине Берлина. Эрнст Айзелен, ассистент Яна и соавтор книги Die Deutsche Turnkunst (1816; The German Gymnastic Art ), внимательно отметил и объяснил различные упражнения, разработанные на игровой площадке. Лошадь с навершием использовалась для упражнений с махами ног и для прыжков. Ян изобрел брусья, чтобы увеличить силу верхней части тела своих учеников, и для проверки их храбрости были возведены огромные башни.Балки, турники, канаты и палки для лазания также были найдены на Turnplatz . Примитивные прыжки с шестом практиковались наряду с другими спортивными играми. Широкий выбор сложных снарядов, найденных на игровой площадке, привлекал молодых людей, которые, кроме того, были проникнуты мечтой Яна об объединении Германии и его идеями о защите отечества и избавлении Пруссии от французского влияния.

Пруссаки и лидеры соседних стран стали настороженно относиться к националистическим настроениям, а после поражения Наполеона в 1813 году Ян и его последователи вызывали подозрение. К 1815 году студенческие организации, такие как Burschenschaft («Молодежное отделение»), выступали за принятие конституционной формы правления, вооружение граждан и установление больших гражданских свобод. В 1819 году, после убийства немецкого драматурга Августа фон Коцебу гимнастом из Буршеншафта, прусский король Фридрих Вильгельм III закрыл около 100 гимнастических площадок и центров в Пруссии. Другие германские государства последовали его примеру. Ян был арестован, заключен в тюрьму как демагог-демагог и помещен под домашний арест на следующие пять лет.В конце концов его оправдали, но посоветовали переехать подальше от Берлина в город или город, где нет ни высших учебных заведений, ни гимназии. Он получил ежегодную стипендию и поселился во Фрайбурге. Это время было периодом личной трагедии для Яна; двое из его троих детей умерли, когда он находился под домашним арестом, а его жена умерла вскоре после этого. Трое из его ближайших последователей, Карл Бек, Карл Фоллен и Франц Либер, опасаясь ареста, бежали в Северную Америку, взяв с собой гимнастику. Оставшиеся в Пруссии Тернеры ушли в подполье до тех пор, пока король Фридрих Вильгельм IV не снял запрет на гимнастику в 1842 году.

Первый немецкий гимнастический фестиваль ( Turnfest ) проводился в Кобурге в 1860 году. В фестивале приняли участие дочерних клубов Turnverein, и ознаменовало начало международного конкурса, так как к участию была приглашена растущая семья Тернеров за пределами Германии. Американцы были приобщены к гимнастике последователями Яна в конце 1820-х годов, но только в 1848 году, когда иммигрировало большое количество немцев, членов Тернферайна действительно переселились. членов организовали клубы и создали национальный союз обществ Тернера.(Подобное движение, «Сокол», возникло и распространилось в Богемии, а также было перевезено в Соединенные Штаты.) К 1861 году американские Тернерс и Тернерс из германских регионов, граничащих с Пруссией, приняли участие во втором Турне в Берлине. Ко времени проведения первых современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году в Германии было проведено восемь Турнфестов с участием все большего числа стран.

В 1881 году была основана Международная гимнастическая федерация (FIG) для наблюдения за международными соревнованиями.Олимпийские игры 1896 года вызвали интерес к гимнастике, и чемпионаты мира по гимнастике были организованы среди мужчин в 1903 году, среди женщин – в 1934 году.

Олимпийские игры 1896 года ознаменовали появление настоящих международных открытых соревнований по гимнастике. На Играх были представлены типичные немецкие соревнования, соревнования на «тяжелых снарядах» и скалолазание. Соревнования по гимнастике не были стандартизированы и не лишены легкой атлетики до Олимпийских игр 1928 года, когда соревновались пять из шести видов олимпийской гимнастики, которые в настоящее время проводятся: конь, кольца, прыжки, брусья и турник, причем оба вида обязательны. и необязательные процедуры требуются.Женщины впервые участвовали в Олимпийских играх в 1928 году в соревнованиях, аналогичных соревнованиям мужчин, за исключением добавления бревна. В 1932 году были добавлены вольные упражнения.

Введение в гимнастику: виды гимнастики

Изображение предоставлено: Stanley Cheah / SportSG

Когда вы думаете о гимнастике, вы можете представить себе женщин, выполняющих трюки на бревнах, или мужчин, выполняющих необычные трюки на кольцах, – но знаете ли вы, что эти упражнения представляют собой только один из семи видов гимнастики?

Спорт представляет собой сложную комбинацию, которая включает в себя физическую силу, гибкость, мощность, ловкость, координацию, грацию, равновесие и контроль.Из всех дисциплин, соревновательная спортивная гимнастика является наиболее известной, но другие виды гимнастики, включая художественную гимнастику и аэробную гимнастику, также получили широкую популярность.


Художественная гимнастика

Самая популярная и широко практикуемая спортивная гимнастика делится на женскую и мужскую гимнастику. Женщины соревнуются в четырех видах: опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения, тогда как мужчины соревнуются в шести дисциплинах: вольные упражнения, стрельба на коне, неподвижные кольца, опорный прыжок, брусья и высокая перекладина. Спорт состоит в основном из использования различных гимнастических снарядов, а также использования пола для различных упражнений.

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика – это выполнение различных гимнастических движений и танцевальных упражнений под музыку с использованием различных гимнастических предметов или без них. Только женщины соревнуются в спорте, который сочетает в себе элементы балета и гимнастики в выполнении пяти отдельных упражнений с использованием одного из пяти снарядов: мяча, ленты, обруча, булав и скакалки.Есть также групповые упражнения, состоящие из двух-шести гимнасток, выполняющих максимум с двумя снарядами по своему выбору.

Аэробная гимнастика

Аэробная гимнастика, также известная как спортивная аэробика, включает выполнение упражнений отдельными людьми, парами, тройками или группами до шести человек. Эти упражнения обычно делают упор на силу, гибкость и аэробную подготовку, а не на акробатические навыки или навыки равновесия. Упражнения, которые обычно длятся от 60 до 90 секунд, выполняются на полу без использования других предметов.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Центр гимнастики Индианы | Home

Центр гимнастики Индианы | Главная | Гринвуд, Индиана

В настоящее время нет открытого спортзала

Домашняя школа Класс • Среда с 11:30 до 12:30 • Подробности можно узнать в офисе.

Здание

Доверие

по одному!

Превратитесь в УДОВОЛЬСТВИЕ всего за 3 простых шага

1

Выберите класс

Просмотрите наш широкий выбор классов, чтобы найти тот, который соответствует вашему расписанию.

Классы

2

Зарегистрироваться в классе

Выбрав курс, вы можете легко зарегистрироваться на нашем Родительском портале.

Родительский портал

3

Заходите ВЕСЕЛО!

Теперь, когда вы зарегистрированы для занятий, приходите и присоединяйтесь к FUN !

Указания

В настоящее время открытый тренажерный зал запрещен.

Общегосударственный мандат на использование масок

Начиная с понедельника, 27 июля 2020 г., мы просим всех родителей / опекунов / друзей / участников испытаний, которым может потребоваться вход в тренажерный зал, носить маску. Гимнасткам, которые находятся здесь на занятиях / тренировках, не обязательно носить маску.

Эти запланированные закрытия включены в плату за обучение. Обратитесь к нашей политике для получения подробной информации о запланированных закрытиях.

Вы хотите, чтобы ваш спортсмен был зачислен в FUN ? В Центре гимнастики Индианы есть все, что вам нужно. Мы предлагаем широкий выбор занятий для мальчиков и девочек от 12 месяцев (сильные ходунки) до 18 лет. FUN запускается, когда вы выбираете один из наших классов: развлекательный, дошкольный, акробатический спорт и ниндзя. Ищете FUN со стороной соревнований, поинтересуйтесь, можно ли получить оценку для одного из наших командных классов девочек или мальчиков. У нас также есть сезонные мероприятия, лагеря, вечеринки для родителей и ночевки! Мы не забыли о вас, специальные Дни Рождения, гимнасты, отметьте свой День Рождения в Центре гимнастики Индианы!

Закрытия, задержки и новости

Убедитесь, что вы подписаны на Центр гимнастики Индианы на Facebook, чтобы получать самые свежие новости о закрытии / задержке.Иногда самый быстрый способ связаться со всеми – это социальные сети. Мы изо всех сил стараемся своевременно получать важную информацию, и иногда электронное письмо или звонок каждой семье означает, что некоторые люди могут получить новости слишком поздно.

Центр гимнастики штата Индиана НАЙМЕТСЯ!

Мы ищем энергичных и спортивных тренеров для наших рекреационных классов и занятий ниндзя. Желательно иметь опыт работы с детьми. Хорошая организация и стремление помочь детям развить свои навыки – плюс.МЫ ОБУЧАЕМ!

Отправьте нам свое резюме, и вы сможете присоединиться к веселью на IGC!

Отправить резюме сейчас!

Перки

Работа в IGC доставляет массу удовольствия. Мы предлагаем:

• Скидки на занятия для ваших детей
• Веселая, дружелюбная рабочая обстановка
• Выездные прогулки и вечеринки для сотрудников!
• Гибкие часы

Домашняя школа PE

Ваш традиционный урок физкультуры с такими играми, как кикбол, гонки на крабах, гимнастика и многое другое!

Среда – 11:30 – 12:30

За подробностями обращайтесь на стойку регистрации.

Почему Центр гимнастики Индианы

Гимнастика – это вид спорта, который может помочь вашему ребенку достичь своих целей во многих сферах жизни. Здесь, в IGC, мы стремимся заложить фундамент, который поможет гимнасткам стать взрослыми разносторонними. Участвуя в классах гимнастики, гимнасты приобретают социальные навыки, вежливость, трудовую этику, дисциплину, решимость и чувство выполненного долга. Ваш ребенок приобретет силу, равновесие и гибкость, что поможет ему научиться получать удовольствие от физических нагрузок, ведущих к здоровому образу жизни.

Скоро выйдет новая фотография нашего нового местоположения. Это был наш старый дом во Франклине, штат Индиана. Мы его упустим.

Оборудование

IGC имеет оборудование для всех соревнований по гимнастике среди мальчиков и девочек, в том числе:

• Неровные брусья, высокие брусья и параллельные брусья
• Балансир
• Vault
• Лошадь с коньком
• Кольца
• наземные батуты
• Трек для прыжков и акробатика
• Пит
• Подушки безопасности – Только гимнастический зал в районе Индианаполиса, оборудованный подушкой безопасности.

2021 Закрытие на праздники / перерывы

IGC будет закрыт в следующие дни в связи с праздниками и перерывами. Эти запланированные закрытия включены в плату за обучение. Стоимость обучения рассчитана на 4 недели в месяц. Остается 4 недели в году, которые мы можем закрыть на каникулы и перерывы. Во время этих закрытий не будут проводиться регулярные занятия. Тем не менее, будут доступны специальные лагеря и вечеринки, так что гимнасты смогут попрактиковаться. Не забудьте проверить свою электронную почту, чтобы узнать об этих особых мероприятиях.

• Новый год • 1 января 2021 года

Даты могут быть изменены. Проверяйте часто и убедитесь, что вы получаете уведомления по электронной почте.

8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой как взрослый

Когда вы в последний раз делали колесо телеги? Перевернули на кольцах? Или прыгнули на батуте?

Если ваш ответ отрицательный, поскольку вам было шесть лет, я могу рассказать.

Я занимался гимнастикой, вероятно, до первого класса, после чего решил, что они слишком «девчачьи», и сразу перестал заниматься (наверное, не помогло то, что даже тогда было очевидно, что у меня не было телосложение гимнастки).Но до того момента, когда я решил, что я слишком крут для этого (решение, о котором я очень сожалею), я думал, что гимнастика – это круто.

Все эти переворачивания, переворачивание и прыжки, и яма с пеной – что может быть веселее этого?

Перенесемся в несколько месяцев назад, и я решил, что пришло время попробовать все заново.

Назад к основам

Моим первым уроком гимнастики за 21 год был жесткий . Конечно, я играл с колесами, мостиками и стоячими стойками на руках то тут, то там с тех пор, как узнал их в детстве, но правда заключалась в том, что я совершенно не понимал, что делаю.

Неудивительно, что у меня была ужасная форма. Моя гибкость (особенно в спине) нуждалась в улучшении. Я все время забывала указывать пальцами ног (видимо, для этого действительно есть причина). К концу мои плечи тряслись, шея болела, с волос капал пот. Скажем так, для фитнес-профессионала и тех, кто привык много работать, часто это было невероятно унизительным опытом.

Я пошел домой и потренировал стойку на руках, старался оставаться прямо, делая колеса телеги, пожимал плечами, чтобы укрепить плечи (что было моей слабостью на протяжении всей жизни), и наклоны назад, чтобы обрести гибкость.Мне действительно казалось, что я возвращаюсь к истокам.

Но блин , было весело.

Потребовался только один урок – и меня зацепило.

Взрослые тоже могут быть гимнастами

Сегодня, когда я пишу это, у меня шесть классов гимнастики. Я сделал огромные успехи. Теперь я могу официально делать колеса телеги, округления, откидывания, наклоны назад, кувырки вперед, перекаты вперед, прыжки согнувшись, стойки на руках в перекат вперед… вы понимаете, дрейф. И это даже не касается всех навыков игры в пол, ринги и брусья, которым я могу научиться.

Я все еще не «изящно» выполняю ни одно из этих упражнений. Если вы не заметили ни одного из моих видео, я всегда чувствую себя немного неловко, и это, вероятно, никогда не изменится. Хорошо, что вместо этого я не пошел на уроки балерины – я бы на них сосал.

Мои руки и ноги слишком длинные для обычной гимнастики. Они мне мешают, а не помогают (средний рост олимпийской гимнастки 4,9 дюйма – я на фут выше).

У меня все еще есть проблемы с плечом.Думаю, у меня всегда будут проблемы с плечом. Но я учусь обходить их и еще больше укрепляюсь с помощью этих новых движений.

Мне все еще нужно повысить гибкость спины, о чем вы даже не думаете, когда делаете такие вещи, как бёрпи, отжимания и приседания. Но теперь, когда я понял, что мне нужно над этим поработать, я стал уделять этому больше внимания.

И все же, несмотря на все это, несмотря на то, что я знаю, что никогда не стану замечательной гимнасткой, мне никогда не было так весело.

Чтобы доказать вам это, вот очень неудобное / глупое видео о некоторых навыках, над которыми я работал до сих пор (надеюсь, через несколько месяцев у меня будет для вас гораздо более впечатляющее видео):

Если вы какое-то время читали этот блог, то, возможно, заметили, что я постоянно рекомендую вам попробовать новые виды спорта, занятия и выйти за рамки ваших нынешних личных ограничений. Я считаю, что это невероятно важно, чтобы продолжать расширять свои личные границы, чтобы обрести уверенность и новые навыки, а также сохранить ту юношескую надежду и энтузиазм, с которыми мы все начали жизнь живыми.

И независимо от того, решите ли вы попробовать себя в гимнастике или выбрать другой вид спорта, я надеюсь, что вы всегда будете учиться и подталкивать себя, так что вы всегда будете расти как спортсмен – и как человек в целом.

Но, как говорится, вот 8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой во взрослом возрасте:

1. Он сделает вас безумно сильным

Вы, возможно, не догадались, но гимнастки – самые сильные, фунт за фунтом, из всех олимпийских спортсменов.

Держа себя вверх ногами в течение долгого времени, переворачиваясь в воздухе, используя кольца и перекладины, и все другие удивительные вещи, связанные с гимнастикой, вы серьезно сильны.Гимнасты обладают уровнем силы, который большинство нормальных людей сочли бы почти сверхчеловеческой силой, но даже занятия гимнастикой в ​​качестве любителя улучшат вашу верхнюю часть тела, силу ядра и мощь, как никакая другая тренировка.

2. Вы произведете впечатление на своих друзей

Вероятно, это не хорошая причина заниматься гимнастикой, если у вас нет никакого другого интереса к ней (хорошо, это действительно плохая причина), но даже выполнение обратного сальто, стоячая стойка на руках отжимается вверх или перекат колеса тележки в стойку на руках вперед получать каждый раз «вау» ответ от друзей.

Только подумайте, сколько крутых трюков для вечеринок вы сможете выполнить!

3. Вы увеличите свою гибкость в десять раз.

Или в двадцать раз. Или как там. Дело в том, что меня не волнует, насколько вы негибкие в настоящее время – занятия гимнастикой сделают вас более гибким человеком.

Работа на прогибах и согнувшись требует большей гибкости, чем обычная тренировка. И да, возможно, однажды ты даже сможешь делать шпагат.

4. Вы станете более скоординированными

Если вы когда-нибудь думали, что вы несогласованный человек, я определенно могу рассказать.Как я уже упоминал выше, я – противоположность изящности и все больше и больше понимаю, почему мой брат прозвал меня «спагетти-руками»: я просто не очень скоординирован.

Однако занятия гимнастикой улучшают вашу координацию, помогая лучше контролировать свое тело. Я заметил, что стал более скоординированным и менее «гибким» всего после шести занятий, так что вы тоже можете это сделать.

5. Это поможет вам преодолеть страх

В тот первый раз, когда вы сделаете стойку на руках в перекат, или прогиб назад до пола, или обратное сальто, переднее сальто или даже колесо телеги, нет никакого способа обойти это – это будет ужасно. Даже если рядом есть опытный учитель, если вы не сошли с ума и полностью лишены страха, вы будете нервничать и даже испугаться.

Но когда вы это делаете – когда вы на самом деле делаете то, что раньше считали невозможным – это открывает совершенно новый мир. Это не только делает вас менее боязливым и более уверенным в спорте, но и может сказаться на других сферах вашей жизни, даже положительно сказавшись на вашей карьере, отношениях и ваших мечтах.

6. Вы научитесь падать

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то изящно падал – будь то в спорте, жизни или в кино – и задавался вопросом, как они не пострадали? Секрет в том, что они много раз практиковались в падении.В гимнастике вы будете падать снова и снова и начнете понимать, что есть искусство падать, не причиняя себе вреда.

В качестве бонуса гимнастика улучшит ваш баланс, и оба навыка помогут вам не упасть и не сломать бедренную кость, когда вы станете старше.

7. Вы научитесь смеяться над собой

Нет ничего лучше, чем совершать ошибки снова и снова, чтобы заставить вас перестать быть хорошим во всем и просто научиться смеяться, когда вы ошибаетесь. Я не могу сказать вам, сколько раз я падал, делал что-то совершенно не так или снова и снова терпел неудачу, чтобы что-то сделать правильно во время обучения гимнастике.

Конечно, временами это расстраивает, но если бы я раньше не научился смеяться над собой, когда я напортачил, я бы бросил это после первого урока.

И если вы не догадались, это тоже может быть ценным уроком, который поможет вам и в остальной жизни.

8. Он воспитывает вашего внутреннего ребенка

Что может быть более детским, чем скакать, прыгать, переворачиваться и раскачиваться на предметах? Да, я тоже ничего не могу назвать.

Вне зависимости от возраста, гимнастика вернет вас в те времена, когда детское чудо наполняло каждую минуту.

А что может быть лучше?

Изображение предоставлено: Рик МакЧарльз

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню

Подпишитесь на мою еженедельную рассылку, в которой я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.

Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физическим и умственным фитнесом, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.

Это отличный способ получить вдохновение, мотивацию и готовность пережить предстоящую неделю!

Примечание. Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю.
Вы можете просмотреть мою политику конфиденциальности здесь.

Как преподавать гимнастику в физическом воспитании

Как преподавать гимнастику в физическом воспитании

Неделя 4 – Гимнастические станции

• Позвольте ученикам практиковать все навыки, которые они усвоили в ходе занятий, на разных рабочих местах. Все указанные ниже знаки станций доступны в моем пакете материалов по гимнастике.
  • Идеи для станций (примеры установки)
    • Прокат
    • Путешествия животных
    • Прыжки и приземления
    • Вызовы равновесия
    • Балансы партнеров
    • Балки
    • Колеса тележки / закругления
    • Подъем по веревке
    • Качели на веревке
    • Каменная стена
    • Тренажер
    • Кольца или стержни, если они у вас есть
    • Создать последовательность

Вы можете увидеть держатели для вывесок станций, которые я использовал в видео ниже. Если вы хотите проверить их, вы можете найти их, нажав здесь.

Примечание : Клинья имеют вертикальную и горизонтальную ориентацию, поэтому обязательно выберите тот, который вам нужен… или получите оба, если вам нужны обе ориентации.

Кульминационный момент (станции гимнастики)

Принимая во внимание модель спортивного образования, я стараюсь заканчивать каждый блок инструкций, который я преподаю, для моих учеников кульминационным опытом. Я хочу, чтобы они с нетерпением ждали этого и вспоминали об этом из года в год.Обычно это супервеселая игра, какой-то турнир или куча захватывающих станций.

Студенты очень довольны последней неделей нашего гимнастического блока, когда мы выполняем упражнения, потому что у нас есть небольшой батут, на котором они могут прыгать через оборудование, а также могут прыгать с оборудования, выполнять балансиры, качели веревкой и т. Д. наблюдайте, как они совершают различные путешествия по телевизору с помощью приложения BAM video delay.

Дети похожи на взрослых в том, что они действительно наслаждаются автономией и стремятся к мастерству (примечание: если вы хотите узнать больше о том, что нас мотивирует, посмотрите книгу Дэна Пинка «Драйв», она дала мне отличные перспективы для обучения) В любом случае, станции – отличный способ дать студентам ту независимую практику, которую они хотят и в которой они нуждаются, чтобы работать над овладением навыком.Кроме того, они являются отличным инструментом для учителей, чтобы освободить себя, чтобы дать индивидуальную обратную связь и оценить навыки и поведение учащихся формально или неформально. (вот несколько примеров наших станций в действии)

Вы можете увидеть пример настройки моих гимнастических станций ниже:

Вы можете посмотреть видео с яркими моментами наших гимнастических станций, которые я создал с помощью iMovie, ниже.

Я периодически создаю эти видео, чтобы делиться ими с нашими учителями, администратором и родителями, чтобы они знали, что мы делаем на уроках физкультуры.Если вы хотите узнать, как создать что-то подобное, ознакомьтесь с моим руководством по iMovie здесь.

У вас мало оборудования?

Я понимаю, что у меня много оборудования, нам очень повезло в моей школе, и я каждый год опираюсь на эту программу. Если у вас не так много оборудования, не переживайте, на создание хорошо укомплектованного шкафа для оборудования требуется время, но вы всегда можете придумать, как заставить его работать. Вот несколько идей.

• Обратитесь в свой округ по поводу покупки некоторого оборудования, которое можно раздать и доставить во все школы во время каждого школьного гимнастического блока
• Посмотрите эти коврики – отличные отзывы по хорошей цене
• Нет балансира? Просто используйте простую балку 2 x 4 для балансира или погуглите «Балансировочная балка своими руками» для некоторых идей
• Изменяйте и проявляйте творческий подход – всегда есть способ использовать то, что у вас есть, просто думайте, как МакГайвер
  • Используйте аэробные ступеньки для прыжковых ящиков
  • Используйте полигоны для балансировки на
  • Используйте коврики для йоги вместо гимнастических матов
  • Мыслите нестандартно 🙂

Есть деньги, чтобы потратить?

Если вы только что получили крупный грант, нашли спонсора, получили финансирование, одобренное вашим администратором, или получили немного денег от сборщика средств и хотите построить какое-то оборудование для гимнастики, вы можете проверить несколько идей по ссылкам ниже:

• Трапециевидные коврики: https: // amzn. к / 2rw8X8l
  • Конкретные маты, которые у меня были в школе, когда я туда попал, но они такого же размера, как и те, что указаны выше – мои дети любят прыгать через них и использовать их в качестве прыжковых ящиков или качаться между ними на качелях с веревкой. Хотя супер дорогой.
• Ящики для прыжков: https://amzn.to/2PtrvQg
  • В моей школе уже были прыжковые ящики, когда я туда попал, но те, которые у меня есть, очень похожи на те, что указаны выше – несколько высот для разных возрастов и уровней навыков и легко складываются для хранения.
• Гимнастические коврики 4 x 8 http://amzn.to/2rHuI3D
  • ПРИМЕЧАНИЕ. У меня нет этого коврика, но посмотрите эти обзоры! Я заплатила вдвое больше за свои коврики – в следующий раз, когда мне понадобятся коврики, я закажу именно их.
• Коврик для сыра (для катания): https://amzn.to/2QpSodh
  • У меня 60 ″ x 15 ″, но я бы порекомендовал выбрать размер, который вы можете себе позволить, я бы хотел, чтобы мой был побольше. Кувырки вперед и назад довольно хороши, но для бревен / карандашей ноги и руки детей свисают с края.
• Мини-батут http://amzn.to/2t0zcGw
  • Использование батутов для гимнастики или прыжков со скакалкой поднимет настроение ваших детей, им это нравится. Я установил свою станцию ​​перед трапециевидными циновками, и мои дети любят прыгать по ним.
• Кольца: https://amzn.to/2QAszqU
  • У меня есть несколько их наборов, которые я вешаю на баскетбольных воротах или решетках для обезьян в тренажерном зале.Дешевый и портативный способ для детей отработать модифицированные подтягивания или висеть на гибкой руке.
• Тележка для хранения гимнастического коврика: https://amzn.to/2ruv0wc
  • Мне эта тележка понравилась больше, чем тележки из ПВХ, которые я видел вокруг – она ​​намного тяжелее и занимает меньше места, чем другие тележки из ПВХ (и дешевле). Недавно я перешел со старых скутеров на эту тележку и очень доволен этим.
• Весы от Laurentian
  • Это были огромные баллы, которые уже были в моей школе, когда я сюда попал.Они предлагают гибкие сиденья, забавные упражнения для балансировки и могут быть перевернуты вверх ногами, чтобы сделать более узкую балансирную балку. Они очень дорогие, но служат вечно. Вот ссылка на те, что у меня есть.

Спасибо, что заглянули в блог, надеюсь, это было полезно. Если у вас есть идеи по модернизации гимнастического блока или есть вопросы – оставьте комментарий в разделе комментариев.

Если вам нужны ресурсы для обновления вашего следующего гимнастического блока, подумайте о приобретении моего пакета материалов по гимнастике – я вложил в него МНОГО тяжелой работы, и я думаю, что это будет очень ценный ресурс для вашей программы.Вы можете увидеть подробности ниже.

Пакет материалов по гимнастике

• 4-недельная инструкция
  • Этот 22-страничный документ попал прямо из моего буфера обмена в ваш. Мои усовершенствованные, проверенные и проверенные уроки согласованы с результатами успеваемости SHAPE America и национальными стандартами PE. Он подробный и содержит множество идей и ценностей, которые помогут вам спланировать следующий блок.
  • На основе PE раз в неделю, но может быть легко изменен в соответствии с вашей конкретной ситуацией
• Электронная книга о 25 потрясающих испытаниях баланса
  • Моя первая электронная книга, вдохновленная серией статей PE Geeks Partner Balancing Series.
  • 25 карточек с заданиями для единого баланса, которые можно распечатать или спроецировать на экран, чтобы студенты могли наглядно воспроизвести их при работе над балансировкой.
  • Все карточки с заданиями имеют 3 разных уровня сложности с цветовой кодировкой для облегчения сортировки и обучения с дифференциацией для всех уровней навыков.
• Плакат с 25 удивительными проблемами равновесия
  • Цифровая копия всех 25 балансов на одной странице для печати размера плаката для стены спортзала
• Создайте свой собственный рабочий лист ученика
  • Рабочий лист для печати, который поможет вашим ученикам создать собственный распорядок дня.
  • Это отличное портфолио студента, в котором также есть рубрика, если вы хотите использовать ее в качестве экзамена.
• Знаки гимнастических станций
  • 14 печатных знаков станции, чтобы дать вашим ученикам возможность самостоятельно развивать свои гимнастические навыки, а вы дадите отзывы и оцените навыки учеников.

* ПРИМЕЧАНИЕ. Весь пакет материалов по гимнастике и множество других ресурсов доступны для бесплатной загрузки в разделе членства.(Покажи мне, как стать участником)

Хотите халяву? Вы можете бесплатно скачать мой плакат с 25 отдельными балансами ниже.

Если у вас есть экран в вашем учебном пространстве, вас также может заинтересовать пакет «Следуй за лидером» по гимнастике!

Я создал пакет “следуй за лидером” для своего подразделения по гимнастике, чтобы помочь визуализировать различные трюки, путешествия и движения для моих учеников в нашем подразделении (это аналогично скакалке “следуй за лидером”).

Это УДИВИТЕЛЬНЫЙ ресурс для любого учителя, у которого есть экран в своем учебном пространстве. Пакет «Следуй за лидером» включает анимированные GIF-файлы и переделанные слайд-шоу PowerPoint для каждой недели блока. Он также включает в себя несколько потрясающих задач по балансировке лидера, а также некоторые бонусы для печати.

Вы можете посмотреть несколько примеров того, как я его использую, ниже.

То или то

Это или это забавное занятие, которое я выполняю со своими учениками во время недели 2, когда мы проходим балансировку, прыжки и приземление.Это способ сравнить и сопоставить различные балансы и обсудить, что делает разные балансы сложнее или проще.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть пример действия

Анимированные GIF-файлы для мероприятий на станции

Я также использовал анимированные слайды со сводкой в ​​формате GIF, чтобы разместить их на разных станциях в комнате во время недели активности на нашей станции.

Вы можете использовать iPad или Chromebook, если они доступны, чтобы дать зацикленный пример того, что делать на каждой станции.

Я действительно обнаружил, что это помогает студентам понять, что им делать, и делает ожидания и инструкции более понятными на каждой станции.

Ознакомьтесь с прохождением станций и анимированными гифками ниже:

Решение Gymnastics Follow the Leader Pack

Вы можете посмотреть видео ниже для ознакомления со всем ресурсом

Если вы хотите приобрести пакет «Следуй за лидером», вы можете щелкнуть ссылку ниже, чтобы перейти на нашу страницу «Учителя платят учителям», чтобы приобрести его (или, если вы являетесь участником, вы можете войти и загрузить его в зоне членства) .

Проверьте гимнастику Следуйте за лидером

Взаимодействие с читателем

Гимнастика | Encyclopedia.com

Немецкие иммигранты в Соединенных Штатах в середине девятнадцатого века принесли с собой свои системы физической подготовки. Немецкая система была основана на разработке Фредерихом Яном снарядов, на которых выполнялись навыки силы и ловкости.
часто в конкурентной среде.Эти снаряды с очень небольшими изменениями превратились в современные виды олимпийской гимнастики, такие как вольные упражнения, стрельба на коне, кольца, прыжки, брусья и турник. Считалось, что вместе они составляют программу физических тренировок, которая укрепляет и кондиционирует все тело.

Скандинавские иммигранты, с другой стороны, использовали групповую гимнастику, акробатику, прыжки и некоторые специализированные подвесные балки. Их программа была гораздо менее ориентирована на силу и делала упор на ловкость и гибкость в сотрудничестве, а не в условиях конкуренции.

Этнические иммигранты, практикующие обе системы, основали в новой стране социальные клубы, в которых многие аспекты материнской культуры можно было практиковать, сохранять и передавать следующему поколению. Таким образом, их физическая культура была сохранена наряду с художественной, выразительной и общественной деятельностью. Немцы называли эти социальные клубы “turnvereins”, но они назывались по-разному в зависимости от импортирующей этнической группы.

Гегемония немецкой “спортивной гимнастики”

В конце 1800-х годов педагоги в Соединенных Штатах начали осознавать ценность включения физических нагрузок в школьную образовательную программу.Учитывая нехватку подготовленных специалистов по физической культуре среди американских педагогов, они обратились к тем, кто занимался физическими упражнениями. Немецкие токари удовлетворили эту потребность. Еще на раннем этапе своего присутствия в этой стране они организовали учебные школы для развития гимнастических лидеров в их Turnvereins. Эти первые учителя физкультуры принесли с собой основной вид деятельности тернеровской системы – гимнастику – и таким образом гимнастика быстро закрепилась в школах.Некоторые школы, видя неприемлемость тяжелого снаряжения для девочек, пытались внедрить скандинавскую систему в свои программы для девочек.

Гимнастика в школах (1875–1910)

Гимнастика была преобладающим методом физического воспитания в средних школах в последней четверти XIX века. Однако он не пользовался популярностью у многих студентов из-за сильного упора на дисциплину и послушание, а также подвергался критике со стороны многих преподавателей, которые искали более «естественную» форму физической активности.В 1891 году Джеймс Нейсмит из Международной учебной школы YMCA (ныне Спрингфилд-колледж) представил игровую деятельность, предназначенную для студентов. Эта игра – баскетбол – быстро завоевала популярность и распространилась по школам и YMCA, в которых были трудоустроены выпускники школы. Между 1900 и 1910 годами растущее «игровое движение» по существу вытеснило гимнастику в качестве основного вида деятельности физического воспитания.

Спортивный союз любителей и Олимпийские игры

За пределами школ спортивные соревнования стали популярными в самых разных видах спорта и играх.Клубы, спонсирующие эти мероприятия, соревновались друг с другом и вскоре начали привлекать квалифицированных исполнителей, чтобы обеспечить победу и, как следствие, престиж. Атлетический союз любителей (AAU) был создан для решения этой проблемы. Они зарегистрировали всех известных спортсменов-любителей и ограничили соревнования для людей из этого списка. Люди, которые играли на деньги или не были известны в округе, были исключены. AAU стал национальной силой, поскольку они уполномочили государственные филиалы.

Одновременно в Европе зарождалось олимпийское движение.Его философия призывает к тому, чтобы спорт был развивающей деятельностью для молодежи мужского пола, и, следовательно, пожилые или “профессиональные” люди должны были быть исключены. AAU сыграл важную роль в подтверждении олимпийским организаторам статуса американских спортсменов «любителя» и, таким образом, стал признанным «руководящим органом» гимнастики и многих других американских видов спорта в глазах Международного олимпийского комитета и международных спортивных федераций.

Возвращение к клубам (1914–1945)

Первая мировая война (1914–1918) привела к отказу от вещей, которые не считались «американскими».«Этот отказ, добавленный к неудаче со стороны« игрового движения », был похоронным звоном для гимнастики вплоть до окончания Второй мировой войны (1941–1945). Гимнастика на самом деле не умерла, но отступила в Turnvereins и другие этнические клубы, которые скрывали многие из своих действий в стенах клуба. Однако, за исключением реальных военных лет, они продолжали проводить национальные чемпионаты для своих членов.

«Расширение легкой атлетики» и «Фитнес-движение»

После мировой войны II, многие ветераны поступили в колледжи и стали учителями, многие из которых были физическими педагогами.Их военный опыт привил им высокую ценность спорта для фитнеса и личного роста. Многие из них одобрили расширение спортивных программ за пределы
традиционные виды спорта – футбол, баскетбол и бейсбол. В начале 1950-х годов возросло беспокойство по поводу недостаточной физической подготовки среди американской молодежи в результате отчета Х. Крауса и Р. Хиршланда, который показал, что американские мальчики менее «приспособлены», чем их европейские сверстники. Сильный акцент на физическую подготовку был добавлен к тренировке спортивных навыков в программах физического воспитания, а программы легкой атлетики были расширены до идеала «спорта для каждого мальчика».«Гимнастика процветала благодаря этому движению. Оно было добавлено как часть многих программ физического воспитания, и во многих районах страны были созданы соревновательные команды по гимнастике для мальчиков, за которыми быстро выросло количество мужских команд колледжей.

Конфликт между бюрократией

Хотя многие гимнасты начали свое обучение в клубах и средних школах, они достигли зрелости в качестве спортсменов в командах колледжей. Многие, если не большинство, олимпийские гимнасты в 1950-х и 1960-х годах были членами команд колледжей, соревнования которых регулировались Национальной студенческой атлетикой. Ассоциация (NCAA).Этот признанный статус NCAA усилил напряженность между тренерами колледжа и администраторами AAU. AAU неохотно делился принятием решений с тренерами колледжа и тем более делил должности тренеров и менеджеров олимпийских команд. Тренеры колледжей объединились с другими, которые были недовольны жесткостью AAU, и сформировали Федерацию гимнастики США (USGF), которая затем провела свои собственные национальные чемпионаты. Когда спортсмены USGF стремились принять участие в отборочных олимпийских соревнованиях, официальные лица AAU сообщили им, что они не имеют права на участие в олимпийской команде.Угрозы судебных исков и взаимных бойкотов последовали, поскольку лидеры боролись за контроль. В конце концов, Международная федерация гимнастики (FIG) – международный руководящий орган – разрешила проблему, переместив свое признание с AAU на USGF.

Раздел IX и расширение женского спорта

В конце 1950-х – начале 1960-х годов гимнастика для девочек быстро изменилась. Раньше девочки, когда они участвовали в соревнованиях, использовали тот же или слегка измененный снаряд, что и мальчики, и не получали большого признания публики. Танцы и акробатика стали преобладать в вольных упражнениях, трамплины добавили азарта прыжкам, и, прежде всего, брусья были расширены и стабилизированы, чтобы можно было качаться в стороны, что позволило девушкам выполнять упражнения.
движения большого мастерства и ловкости, как у мужчин на турнике. Гимнастки приехали как спортсменки.

В 1960-х годах усилилось давление, чтобы предоставить девочкам больше возможностей в спорте. Выступления американских женщин, впервые увиденных на Олимпийских играх по телевидению, были низкими по сравнению с женщинами из других стран.Сторонники женского спорта начали настаивать на расширении возможностей для девочек и женщин. Недавно созданная ассоциация межвузовской легкой атлетики для женщин (AIAW) предприняла усилия, чтобы преодолеть философское сопротивление женских групп физического воспитания принятию «мужской модели» спорта. Постепенно женские команды были созданы по многим видам спорта (включая гимнастику) как в средней школе, так и на уровне колледжа.

В 1972 году Конгресс принял решение, и президент подписал Раздел IX Закона об образовании.В этом законе говорилось, что людям нельзя отказывать в возможности получения образования на основании их пола. Закон оказал большое давление на школы и колледжи, чтобы обеспечить равные
возможность в спорте. Женские команды были «приняты» или созданы спортивными департаментами, и NCAA начала спонсировать чемпионаты, что отвлекло женщин от существующих чемпионатов AIAW, потому что NCAA спонсировала встречи в тот же день, что и AIAW, и субсидировала расходы команд. Естественно, NCAA вскоре стала доминирующей административной группой по легкой атлетике среди женщин в колледжах.

Развитие частных гимнастических клубов

К концу 1970-х годов гимнастика процветала как в средней школе, так и на уровне колледжа. Однако у успеха были свои проблемы. Ограничение средней школы на продолжительность тренировочного сезона и отсутствие технических знаний у многих школьных тренеров привели к образованию многих частных гимнастических клубов, возглавляемых опытными гимнастами колледжей, которые не могли найти преподавательские должности или решили не делать этого. присоединяйтесь к программам средней школы.Эти клубы давали возможность тренироваться круглый год под руководством опытного тренера. Поскольку наиболее преданные спортсмены выбрали частные клубы, клубы стали предпочтительной площадкой для набора тренеров колледжей, а гимнастика в старших классах стала командами для второго уровня талантов.

«Экономический кризис» и сокращение школьной гимнастики

С самого начала расширение программ легкой атлетики для мужчин и женщин было чревато финансовыми проблемами.Поначалу добавленные команды работали очень мало. Униформа и транспортировка на частных машинах были нормой. В колледжах, молодежные университеты и команды первокурсников по традиционным мужским видам спорта часто прекращали работу, чтобы перевести средства на новые программы. Несмотря на все это, руководители легкой атлетики сопротивлялись попыткам сократить расходы традиционных команд с высокой заметностью. Для тех немногих школ, которые имели значительный доход от “дойных” видов спорта, процветали женские и мужские виды спорта, не приносящие дохода. Однако эти школы были исключением. Для большинства школ, поскольку затраты на достижение успеха в заметных видах спорта росли, поскольку закон требовал равных расходов на женский спорт и поскольку некоммерческие виды спорта стремились подражать «спортивному стилю» основных видов спорта, цифры не складывались. . Администраторы не могли покрыть растущие бюджеты на легкую атлетику, не отвлекая деньги от академических программ. Протесты со стороны преподавателей росли, и спортивные директора в ответ сократили масштабы программ.Поскольку они считали, что слишком многое поставлено на карту в мужских видах спорта, пользующихся большой популярностью, чтобы их сокращать, и поскольку они находились под юридическим мандатом обеспечить равенство для женщин, они увидели мало вариантов сокращения затрат, кроме устранения мужских, а в некоторых случаях и женских видов спорта. некоммерческий спорт, в том числе гимнастика.

По мере того, как все больше и больше школ сокращают некоммерческие виды спорта для мужчин, во многих из этих видов спорта уже не хватает участвующих школ для проведения национальных чемпионатов. Правила NCAA предписывали минимальное количество школ, которые должны были участвовать в каком-либо виде спорта, чтобы провести чемпионат по этому виду спорта, и все больше и больше видов спорта опускались ниже границы.Если бы не согласованные усилия по сохранению университетских чемпионатов по «олимпийским видам спорта», в которые легкая атлетика в колледжах была воротами, чемпионаты по этим видам спорта были бы ликвидированы. На рубеже двадцать первого века только около двадцати колледжей и университетов все еще спонсировали мужские университетские команды по гимнастике. Старшие школы также следовали этой схеме, в результате чего школьных команд стало намного меньше.

Будущее гимнастики в Соединенных Штатах

Хотя гимнастика в первые годы двадцать первого века переживала тяжелые времена в школах и колледжах, она по-прежнему оставалась популярной среди молодежи.Его неотъемлемый характер самотестирования и его представление на телевидении на каждой олимпиаде как гламурное мероприятие для молодежи дали этому виду спорта постоянных приверженцев и энтузиастов. Эти молодые люди определят направление будущего спорта. В старшие классы школы многие родители будут поддерживать энтузиазм своих детей, платя за членство в клубах. Но где гимнасты смогут заниматься спортом после окончания школы? Из-за отсутствия возможностей для получения стипендии в колледже и возможности заниматься своим видом спорта в качестве членов команд колледжа всем, кроме лучших, придется обратиться к другим видам деятельности, в которых применима их подготовка.Обычно гимнасты энергичны, целеустремленны и самодисциплинированны; они, следовательно, найдут другие виды деятельности, в которых можно использовать эти атрибуты.

См. Также: Баскетбол, «Мускулистое христианство» и движения YM (W) CA, Олимпийские игры

БИБЛИОГРАФИЯ

Клемент, Энни. Право в спорте и физической активности. Индианаполис, штат Индиана: Benchmark Press, 1988.

Эйзен, Джордж и Д. К. Виггинс. Этническая принадлежность и спорт в истории и культуре Северной Америки. Westport, Conn .: Greenwood Press, 1994.

Flath, Арнольд В. А. «История отношений между Национальной студенческой спортивной ассоциацией и Любительским спортивным союзом Соединенных Штатов». Кандидат наук. дисс., Мичиганский университет, 1964.

Guttman, Allen. Олимпийские игры: история современных Олимпийских игр. Champaign: University of Illinois Press, 2002.

Korsgaard, Robert. «История Любительского спортивного союза Соединенных Штатов». Ed.D. дисс., Педагогический колледж Колумбийского университета, 1952 г.

Краус Х. и Р. Хиршланд. «Минимальные тесты мышечной подготовленности у школьников». Research Quarterly 25 (1954): 178.

Лаптад, Ричард Э. “Происхождение, развитие и функции Федерации гимнастики США. Дисс. Ред., Орегонский университет, 1971.

Саггс, Вашингтон”. . «Федеральная комиссия борется за гендерное равенство в спорте». Хроника высшего образования (3 января 2003 г.): A41.

——.«Бюджетные проблемы и Раздел IX стимулируют спортивные сокращения в 3 колледжах».