Эстроген в каких продуктах содержится больше всего: 5 продуктов, которые нужно есть женщинам после 50 лет

By | 27.12.1974

Продукты, содержащие «гормон красоты» | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

С жалобами на учащённое сердцебиение, головные боли, депрессию, быструю утомляемость и бессонницу в республиканский перинатальный Центр каждый месяц приходит больше сотни женщин бальзаковского возраста. Как продлить молодость тела и души, решил выяснить «АиФ–Адыгея».

«Гены страсти»

Скульпторами женского тела являются эстрогены – женские половые гормоны. Они отвечают за величину груди, распределение подкожного жира, обеспечивают разницу между талией и бёдрами не менее 30 см. Благодаря им женская фигура напоминает изгиб гитары. Но с годами этих «генов страсти» в женском организме становится всё меньше, это ведёт к старению.

– Больше 40% жительниц Адыгеи жалуются на изменения организма после 40 лет. Сохранить женственность и красоту способны фитоэстрогены – растительные аналоги женских половых гормонов. Они не могут полностью заменить «собственные» гормоны женщины, но по своему действию подобны им и служат прекрасным дополнением. Регулярно включая в своё меню продукты и блюда с фитоэстрогенами, можно поддержать на должной отметке количество «родных» эстрогенов, – рассказала гинеколог-репродуктолог Адыгейского республиканского перинатального центра Людмила РОМАНОВА.

Считается, что наполнение организма фитоэстрогенами по­может легче пережить климакс, замедлить увядание кожи, уйти от такой проблемы как остеопороз. Фитоэстрогенами богаты соя, оболочки зерновых, брокколи, цветная капуста, семя льна, хмель, орехи, люцерна, солодка, красный клевер – всем этим Адыгея всегда была богата. Кладезь фитоэстрогенов – волокна растительной клетчатки. Но если гормональный фон нестабильный, «фитоэстрогенная» пища вряд ли станет панацеей. Нужно обязательно обратиться за помощью к врачу.

Обогащать организм фитоэстрогенами надо задолго до сорока. «Гормонов женской красоты» больше всего в растениях.  Идеальное ежедневное меню, по мнению диетологов, должно на две трети состоять из растительной пищи: овощей, фруктов, хлеба, каш. И только одну треть нужно отводить мясу, рыбе, яйцам, молочным продуктам.

Между прочим, в выработке эстрогенов участвуют такие элементы как цинк и медь. Поэтому не стоит забывать о таких продуктах, как печень, почки, морепродукты (особенно устрицы – из всех даров моря они содержат больше всего меди), отруби, проросшие зерна пшеницы, картофель, листовые овощи (салат, шпинат). Но предпочтение надо отдавать бобам, чечевице, гороху, фасоли. Неиссякаемым источником фитоэстрогенов являются зерновые культуры. Бесспорный чемпион – пшеница. А вот излюбленный геркулес в борьбе за молодость – слабый помощник. 

На сон грядущий

По словам Людмилы Романовой, пациентки часто жалуются на излишнюю раздражительность. В этом случае, помимо успокоительных, есть универсальный помощник – здоровый сон, не меньше 8 часов. Именно во время сна вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Это природное снотворное.

Мелатонин отвечает за то, что вечером чувствуется усталость и хочется спать. Он и помогает сохранить моложавую внешность. А так как во сне происходит обновление клеток, лучший курс омоложения и придумать нельзя. К тому же, мелатонин помогает справляться и со стрессами, повинными в преждевременном старении.

Мужские и женские гормоны часто «заключены» в специальных кремах, гелях и пластырях. Но применять их можно только по совету врача. Найти идеальный рецепт для хорошего самочувствия вполне реально. Но это трудоёмкий и сложный процесс, с которым без медицины не справиться. Зато улучшить эластичность кожи, состояние волос и психическое состояние можно уже сейчас. Вечная молодость – только мечта, но есть смысл упираться до последнего.

Смотрите также:

Цинк: чем полезен, в каких продуктах содержится? Отвечает диетолог

https://rsport.ria.ru/20210203/tsink-1595866437.html

Цинк: чем полезен, в каких продуктах содержится? Отвечает диетолог

Цинк: чем полезен, в каких продуктах содержится? Отвечает диетолог – РИА Новости Спорт, 19. 03.2021

Цинк: чем полезен, в каких продуктах содержится? Отвечает диетолог

Цинк — один из важнейших для здоровья микроэлементов: он снабжает организм энергией, поддерживает иммунную систему, улучшает пищеварение и обмен веществ,… РИА Новости Спорт, 19.03.2021

2021-02-03T15:25

2021-02-03T15:25

2021-03-19T20:42

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150680/11/1506801151_0:254:640:614_1920x0_80_0_0_1ce3155a85b5fd31e7ed65ace030e040.jpg

МОСКВА, 3 фев — РИА Новости. Цинк — один из важнейших для здоровья микроэлементов: он снабжает организм энергией, поддерживает иммунную систему, улучшает пищеварение и обмен веществ, рассказала диетолог и доктор медицинских наук Синтия Сасс. Оказывается, цинк положительно влияет и на состояние мозга. Согласно результатам исследования, опубликованным в 2017 году в Международном журнале молекулярных наук, изменение баланса цинка в мозге связано с болезнью Альцгеймера, снижением когнитивной функции и депрессией. Еще одна важная роль цинка — в восстановлении организма, а также поддержании здоровья кожи и слизистых оболочек, способствующих быстрому заживлению ран. Нехватка цинка влияет и на аппетит, утверждает эксперт. В каких продуктах содержится цинк Цинк легко найти как в продуктах животного, так и растительного происхождения. Основные источники животного происхождения: устрицы (чемпион по содержанию цинка), говядина, крабы, лобстеры, свинина и йогурт. К растительным источникам относятся: запеченные бобы, семена тыквы, семена кунжута, кешью, нут, чечевица, киноа, овсяные хлопья и злаки. Суточная потребность взрослого мужчины (от 19 лет) в цинке составляет 11 миллиграммов в день, у женщин — 8 миллиграммов. Для беременных и кормящих женщин доза должна быть увеличена на три-четыре миллиграмма. Например, в одной чашке запеченной фасоли содержит 5,8 миллиграмма цинка.

https://rsport.ria.ru/20210202/sukhofrukty-1595701511.html

https://rsport.ria.ru/20210202/vitaminy-1595583349.html

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150680/11/1506801151_0:80:640:560_1920x0_80_0_0_4e3478d499ca1c8004bea83800e86dc5.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

В каких продуктах содержится прогестерон: список и советы

Гормоны в человеческом организме играют весьма важную роль, поэтому они постоянно должны контролироваться. Однако в большинстве случаев люди не предают гормонам никакого значения, полагая, что все процессы внутри организма способны регулироваться сами собой. Прежде всего, гормоны влияют на работу всех человеческих органов. Если будет нарушена их деятельность, то могут наступить негативные последствия, при которых человек начинает ощущать себя весьма плохо, параллельно с этим изменяется эмоциональный фон, по причине чего появляется ряд других проблем.

Значимость прогестерона

Чтобы не возникло никаких проблем, надо регулярно полностью обследовать свой организм. Одним из важных компонентов в мужском и женском организме является гормон прогестерон, если будет наблюдаться его избыток или недостаток, то это станет причиной довольно тяжелых последствий. Норма у мужчин и женщин гормона прогестерона является разной. Этот показатель будет зависеть и от возраста. Довольно трудно переоценить влияние данного гормона на человеческий организм, но надо точно знать, для чего нужен, где вырабатывается, а также в каких продуктах содержится прогестерон.

Структура и синтез гормонов

Стероидные гормоны, включая и прогестерон, синтезируется на основе холестерина. Этот компонент относится к мембране клеток практически всех имеющихся на земле живых организмов, за исключением растений и грибов. По этой причине в растительной пище отсутствует холестерин.

Синтез прогестерона основывается на холестерине, протекает в желтом теле яичников женщин, а также в небольшом количестве в надпочечниках. Еще на ранней стадии беременности главным местом синтеза считается желтое тело, а начиная с 16 недели, этим местом является плацента. Однако гормон прогестерон не считается конечным продуктом обмена. Но на основе прогестерона образуются:

  • кортизол;
  • альдостерон;
  • эстриол;
  • эстрадиол;
  • тестостерон.

Выработка активизируется благодаря лютеинизирующему гормону, а после процесса зачатия в процессе участвует хорионический гонадотропин. По механизму обратной связи снижается синтез гормона прогестерона. Более высокие концентрации эстрогенов начинают уменьшать его выработку.

Корректировка меню

Большое влияние прогестерон оказывает на половое развитие, у парней при этом выработка гормона осуществляется в яичках, а у девушек в яичниках. В некоторых случаях требуются поступления гормонов прогестерона извне. Однако совсем необязательно в таких случаях употреблять какие-либо медикаменты, так как гормоны можно получить, употребляя в пищу определенные продукты. Но в каких продуктах содержится прогестерон?

Чтобы увеличить количество этого гормона в своем организме, самым простым вариантом является добавление в свое ежедневное меню определенных блюд. Говоря о том, в каких продуктах содержится прогестерон, прежде всего следует назвать все фрукты, ягоды, а также овощи. Эффективному увеличению количества прогестерона в организме поспособствует острый и сладкий перец, бобовые культуры, морковь, спаржа, листовая зелень, шпинат. Также, рассматривая в каких продуктах содержится прогестерон, можно отметить все виды капусты, включая цветную, брокколи, кольраби, белокочанную.

Нормализуют гормональный фон в человеческом организме продукты, которые повышают прогестерон, благодаря содержанию в них большого количества витаминов и цинка. Рассматривая вопрос, в каких продуктах содержится прогестерон для женщин и мужчин, следует понимать, что формулировка не совсем верна. Ведь в перечисленных продуктах человеческий прогестерон не содержится, данные ингредиенты могут лишь влиять на его синтез в организме. Некоторые ингредиенты содержат так называемый природный прогестерон, структура которого немного отличается от человеческого. Специалисты рекомендуют употреблять такие продукты в виде салатов из овощей, которые следует заправить соевым, кукурузным, оливковым или подсолнечным маслом. Также стоит отметить, что растительные масла способны благоприятно воздействовать на синтез половых гормонов.

Рассуждая о том, в каких продуктах содержится прогестерон, женщинам и мужчинам также не стоит забывать о фруктах, ягодах. Прежде всего, сюда следует отнести инжир, смородину, малину, курагу, хурму, яблоки и груши. Параллельно с этим свой ежедневный рацион можно разнообразить различными цитрусовыми фруктами.

Также, отвечая на вопрос о том, в каких продуктах содержится гормон прогестерон, можно сказать, что полезным будет авокадо. Кроме этого, в этом плоде имеется более 20 ценных веществ, которые могут увеличивать показатель прогестерона.

Еще в каких продуктах содержится прогестерон? В список можно добавить грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, оливки, семена подсолнечника. Арахис также обеспечит повышенный синтез гормонов благодаря природным жирам, содержавшимся в нем.

Также полагается, что прогестерон природного происхождения находится в большом количестве в парном молоке.

Специалисты рекомендуют, чтобы в ежедневном рационе присутствовали такие продукты, которые увеличивают концентрацию холестерина, являющегося основой синтеза полового гормона.

Лекарственные травы

Рассуждая на тему о том, в каких продуктах содержится прогестерон в большом количестве, также не стоит забывать о лекарственных травах. Это вещество содержится в:

  • манжетке обыкновенной;
  • пустырнике;
  • корице;
  • тысячелистнике;
  • цветках пиона;
  • листьях малины;
  • ямсе;
  • лапчатке гусиной;
  • простреле луговом.

На основе этих трав рекомендуется приготавливать чаи. Некоторые специалисты при этом предлагают применять купленные в аптеках спиртовые настойки, или же можно самостоятельно сделать отвары по бабушкиным рецептам.

Мы рассмотрели, в каких продуктах содержится прогестерон. Беременным нужно знать, что употребление ингредиентов с большим количеством этого гормона может спровоцировать выкидыш.

Полезные советы

В нежирных сортах мяса и рыбы также содержится этот гормон. В каких продуктах прогестерона содержится больше всего? Холестерин и белки, которые содержатся в морепродуктах, являются эффективным решением в целях стимулирования выработки прогестерона в организме. Если регулярно употреблять эти продукты, то можно увеличить показатель данного гормона уже через одну неделю.

Необходимо всегда помнить о том, что если будет увеличиваться уровень эстрогена, то будет снижаться количество и прогестерона.

В каких продуктах содержится эстроген

Фитогормоны содержатся в сое, брокколи, мясе, животном жире и кофеине. Поэтому, если необходимо увеличить в организме количество прогестерона, надо будет отказаться от употребления таких продуктов.

Уровень прогестерона во время беременности

Необходимо также отметить, что в период беременности у женщины увеличивается уровень прогестерона. Поэтому необходимо сократить употребление вышеперечисленных продуктов. Особенно нежелательными в начале периода беременности являются авокадо, оливки, жгучий перец.

В каких видах выпускаются медикаментозные препараты

Рассматривая, в каких продуктах содержится женский гормон прогестерон, следует отметить, что далеко не всем удобно контролировать свой рацион в целях увеличения в своем организме этого компонента. Для нормализации уровня прогестерона можно также использовать медикаментозное лечение при помощи специальных препаратов. Однако в таком случае нельзя допускать самолечения, все медикаменты должны быть назначены специалистом. Врач также должен поставить определенный диагноз, так как самодиагностика является не менее опасной, чем самотерапия.

Купить такие медикаменты для нормализации гормонов в организме можно в различных видах: гели, порошки, ампулы, таблетки и капсулы. Наиболее распространенным является прием медикаментов в виде таблеток. При помощи этих препаратов можно скорректировать не только дефицит вещества, но и возможные нарушения у женщины в менструальном цикле. Гормоны синтетического и натурального типа в человеческом организме совмещаются весьма плохо. Поэтому для лечения необходимо подбирать медикаменты высокого качества. Специалисты не рекомендуют использовать средства, являющиеся аналогом прогестерона.

Особенно важно это при лечении детей, так как при использовании различных химических аналогов имеется вероятность развития серьезных негативных отклонений в маленьком организме. Необходимо весьма осторожно корректировать гормональный фон. В настоящее время существует огромный выбор прогестероновых препаратов, поэтому подобрать для себя средства хорошего качества является не таким уж и простым делом.

Возможные негативные последствия

Необходимо также быть готовым к тому, что медикаментозные средства даже самого высокого качества при приеме могут привести к определенным негативным последствиям. Чаще всего у человека пропадает аппетит, он набирает лишний вес, настроение ухудшается. Основная цель медикаментозного лечения заключается лишь в увеличении уровня гормона прогестерона, но для начала надо понимать что спровоцировало его снижение.

Если основная причина дефицита прогестерона неизвестна, то лекарственные препараты необходимо будет применять на постоянной основе, что является недопустимым. Поэтому в таких случаях лучше всего знать, в каких продуктах содержится прогестерон и эстрадиол, так как эти источники гормонов являются, по крайней мере, натуральными, из-за чего вероятность появления негативных последствий будет более низкой.

Как снизить показатель

Чаще всего повышение уровня прогестерона у женщин отмечается в период беременности, но если зачатия не было, а количество этого гормона все равно превышено, то это является признаком имеющейся патологии. Как правило, рост показателя гормона прогестерона в организме вызывают такие заболевания, как онкология или сбои в функционировании яичников. Снизить уровень прогестерона до необходимой нормы можно при помощи приема определенных лекарственных препаратов, которые должны быть назначены специалистом после полного обследования организма. Как правило, при обследовании берется анализ крови, который надо сдать после овуляции.

Если показатель прогестерона будет завышенным, то в обязательном порядке пациенту необходимо будет внести некоторые изменения в свой ежедневный рацион, исключив из него те продукты, которые способны увеличить уровень этого гормона. Нормализации уровня гормона также помогут и некоторые травяные напитки: мятный чай, настой моркови или гвоздики, отвар на основе рябиновых плодов.

Несколько советов

Если имеется необходимость увеличить уровень прогестерона в организме, надо скорректировать свое ежедневное меню, организовать питание таким образом, чтобы оно состояло из тех продуктов, которые в своем составе содержат природный гормон. Кроме этого, в составе некоторых растений имеются вещества, которые стимулируют выработку прогестерона. Эти компоненты принято называть фитогормонами, структура которых практически является идентичной строению полового гормона.

В целях балансировки своего гормонального фона специалисты рекомендуют правильно и полноценно питаться. Прежде всего, сюда стоит отнести сбалансированное потребление жиров, углеводов и белков. Также необходимо обеспечить правильный питьевой режим, отказавшись от употребления спиртных напитков и вредных продуктов, в составе которых содержатся консерванты и канцерогены.

Заключение

Уровень гормонов, которые содержатся в продуктах, является незначительным, но они могут увеличить выработку в человеческом организме собственного прогестерона.

Эстрогены и их метаболиты, расчет соотношений, прегнандиол (10 показателей)

Комплексное исследование, позволяющее определить уровень стероидных гормонов и их метаболитов в суточной моче. Синтез эстрогенов у женщин осуществляется фолликулярным аппаратом яичников. У женщин эстрогены обеспечивают нормальное развитие и функционирование репродуктивной системы. Эстрогены представлены тремя формами: эстроном (фолликулин) – Е1, эстрадиолом – Е2 и эстриолом – Е3, имеющими разную физиологическую активность.

Исследование предназначено для женщин старше 16 лет. При регистрации заявок обязательно указывать наличие/отсутствие беременности.

Женщинам репродуктивного возраста с устоявшимся менструальным циклом рекомендуется сдавать суточную мочу в лютеиновую фазу цикла.

Определяемые показатели

  • Эстрадиол
  • Эстрон
  • Эстриол
  • 2-гидроксиэстрон (2-OHE1)
  • 4-гидроксиэстрон (4-OHE1)
  • 16a-гидроксиэстрон (16a-OHE1)
  • 2-метоксиэстрон (2-OMeE1)
  • 4-метоксиэстрон (4-OMeE1)
  • 2-гидроксиэстрадиол (2-OHE2)
  • Соотношение 2-ОНЕ1/16а-ОНЕ1
  • Соотношение 2-ОНЕ1/2-OMeE1
  • Соотношение 4-OHE1/4-OMeE1
  • Соотношение 2-ОНЕ1/2-ОМеЕ1
  • Соотношение 4-ОНЕ1/4-ОМеЕ1
  • Прегнандиол

Синонимы русские

Уровень баланса эстрогенных метаболитов.

Метод исследования

Газовая хроматография-масс-спектрометрия (ГХ-МС).

Единицы измерения

Мкг/сут. (микрограмм в сутки), мг/сут. (миллиграмм в сутки).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Суточную мочу.

Как правильно подготовиться к исследованию?

  • Исключить из рациона алкоголь в течение 24 часов до исследования.
  • Исключить из рациона острую, соленую пищу, продукты питания, изменяющие цвет мочи (например, свекла, морковь), в течение 12 часов до исследования.
  • Исключить (по согласованию с врачом) прием эстрогенов, андрогенов в течение 48 часов до исследования.
  • Исключить (по согласованию с врачом) прием мочегонных препаратов в течение 48 часов до сбора мочи.
  • Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение во время сбора суточной мочи (в течение суток).
  • Не курить в течение всего периода сбора суточной мочи.

Общая информация об исследовании

Эстрогены – стероидные половые гормоны, преобладающие в женском организме. Синтез эстрогенов у женщин осуществляется фолликулярным аппаратом яичников, а у мужчин – в основном яичками (до 20 %). У женщин эстрогены обеспечивают нормальное развитие и функционирование репродуктивной системы, а у мужчин участвуют в регуляции функций простаты и яичек. Эстрогены представлены тремя формами: эстроном (фолликулин) – Е1, эстрадиолом – Е2 и эстриолом – Е3, имеющими разную физиологическую активность: Е2 ˃ Е3 ˃ Е1.

Эстрадиол оказывает мощное феминизирующее влияние на организм, стимулирует развитие влагалища, матки, маточных труб, стромы и протоков молочных желез, формирование вторичных половых признаков по женскому типу, в том числе характерное распределение жировой ткани. Эстрадиол также способствует своевременному отторжению эндометрия и наступлению менструации.

Эстрон (фолликулин) в меньшей степени, чем эстрадиол, участвует в развитии женской репродуктивной системы и регуляции менструального цикла. Вызывает пролиферацию эндометрия, стимулирует развитие матки, фаллопиевых труб, вторичных женских половых признаков, уменьшает климактерические расстройства, влияет на тонус и эластичность урогенитальных структур. В постменопаузальном периоде эстрон преобладает среди эстрогенов, т. к. образуется из андростендиона надпочечников.

Эстриол (16-гидроксиэстрадиол) – гормон беременности, активно синтезируется плацентой с 25-й недели. Выработка эстриола напрямую связана с развитием будущего ребенка и отражает состояние фетоплацентарного комплекса. Предшественники эстриола (ДГЭА и 16α-ОН ДГЭА) вырабатываются надпочечниками и печенью плода, после чего поступают в плаценту, где и преобразуются в эстриол. Вне беременности и у мужчин в следовых количествах эстриол синтезируется корой надпочечников.

Метаболиты эстрогенов

2-гидроксиэстрон (2-OHE1) и 2-гидроксиэстрадиол (2-OHE2) действуют как антиэстрогены, ингибируют митотическую активность клеток и препятствуют развитию неоплазии. Понижение их концентрации может соответствовать гиперэстрогенемии.

16α-гидроксиэстрон (16α-OHE1) и 4-гидроксиэстрон (4-OHE1) – агонисты эстрогенов. Высокие концентрации стимулирует клеточную пролиферацию и ассоциированы с развитием эстрогенозависимых новообразований. Низкий уровень 16α-OHE1 – фактор риска развития остеопороза. Высокие уровни 4-ОНЕ1 обладают прямым генотоксическим действием. Для 4-ОНЕ1 установлена связь с такими новообразованиями, как рак молочной железы у женщин и грудной железы у мужчин, рак тела матки, яичников, поджелудочной железы, саркоматозные опухоли матки, злокачественная меланома, гепатоцеллюлярный рак, карциноидные опухоли, немелкоклеточный рак легкого, злокачественная мезотелиома, рак почки, рак предстательной железы, астроцитомы, миеломная болезнь, десмоиды и кисты. Поэтому эффективное метилирование способствует быстрой элиминации потенциально опасных гидроксиэстрогенов.

2-метоксиэстрон (2-OMeE1) и 4-метоксиэстрон (4-OMeE1) – неактивные и “защитные” формы метаболитов эстрогенов.

Прегнандиол – конечный метаболит прогестерона.

Исследование данных показателей выполняется методом газовая хроматографии-масс-спектрометрии (ГХ-МС), позволяет провести неинвазивную диагностику заболеваний, связанных с гормональными нарушениями; обладает высокой специфичностью – 100 %.

Когда назначается исследование?

  • Остеопороз;
  • ожирение;
  • жировая дистрофия печени;
  • бесплодие;
  • высокий риск развития эстрогензависимых новообразований либо их наличие;
  • дисфункция яичников, нарушения менструального цикла, прием противозачаточных препаратов и антиэстрогенов (тамоксифен и его аналоги: билем, зитазониум, новофен и нолвадекс).

Что означают результаты?

Референсные значения

Для женщин старше 16 лет











































Компонент

Фаза

Неделя беременности

Референсные значения

Эстрадиол

Фолликулиновая (пролиферативная) (3-14-й день)

 

1,0 – 23,0 мкг/сут.

Овуляторная (13-15-й день)

 

4,0 – 45,0 мкг/сут.

Лютеиновая (15-й день – начало менструации)

 

1,4 – 12,2 мкг/сут.

Постменопауза

 

0,0 – 4,0 мкг/сут.

Менструальная (1-6-й день)

 

1,0 – 23,0 мкг/сут.

Эстрон

Фолликулиновая (пролиферативная) (3-14-й день)

 

2,0 – 39,0 мкг/сут.

Овуляторная (13-15-й день)

 

11,0 – 46,0 мкг/сут.

Лютеиновая (15-й день – начало менструации)

 

3,3 – 44,6 мкг/сут.

Постменопауза

 

1,0 – 7,0 мкг/сут.

Менструальная (1-6-й день)

 

2,0 – 39,0 мкг/сут.

Эстриол

Фолликулиновая (пролиферативная) (3-14-й день)

 

3 – 48 мкг/сут.

Овуляторная (13-15-й день)

 

20 – 130 мкг/сут.

Лютеиновая (15-й день – начало менструации)

 

6,1 – 32,4 мкг/сут.

Постменопауза

 

0 – 30 мкг/сут.

Беременность

До 13-й недели

0 – 500 мкг/сут.

С 14-й по 28-ю неделю

800 – 12000 мкг/сут.

С 28-й по 42-ю неделю

5000 – 50 000 мкг/сут.

Менструальная (1-6-й день)

 

3 – 48 мкг/сут.

2-гидроксиэстрон(2-OHE1)

Лютеиновая (15-й день – начало менструации)

 

1,38 – 35,98 мкг/сут.

Постменопауза

 

0,34 – 3,45 мкг/сут.

2-гидроксиэстрадиол(2-OHE2)

Лютеиновая (15-й день – начало менструации)

 

0,45 – 7,48 мкг/сут.

Постменопауза

 

0,23 – 1,2 мкг/сут.

4-гидроксиэстрон(4-OHE1)

Лютеиновая (15-й день – начало менструации)

 

0,35 – 5,6 мкг/сут.

Постменопауза

 

0,14 – 1,0 мкг/сут.

16a-гидроксиэстрон(16a-OHE1)

Лютеиновая (15-й день – начало менструации)

 

0,75 – 11,76 мкг/сут.

Постменопауза

 

0,036 – 1,6 мкг/сут.

2-метоксиэстрон(2-OMeE1)

Лютеиновая (15-й день – начало менструации)

 

1,17 – 7,6 мкг/сут.

Постменопауза

 

0,4 – 3,5 мкг/сут.

4-метоксиэстрон(4-OMeE1)

Лютеиновая (15-й день – начало менструации)

 

0,0075 – 0,015 мкг/сут.

Постменопауза

 

0,006 – 0,05 мкг/сут.

Прегнандиол

Фолликулиновая (пролиферативная) (3-14 день)

 

0 – 2,6 мг/сут.

Лютеиновая (15день – до начала менстр)

 

2,6 – 10,6 мг/сут.

Беременность

До 13-й недели

10 – 35 мг/сут.

С 14-й по 28-ю неделю

35 – 70 мг/сут.

С 28-й по 42-ю неделю

70 – 100 мг/сут.

Менструальная (1-6 день)

 

0 – 2,6 мг/сут.

Соотношение (2-ОНЕ1 + 2-OHE2)/16а-ОНЕ1

 

 

 

0,19 – 3,8

Соотношение 2-OMeE1/2-ОНЕ1

 

 

 

0,42 – 1,1

Соотношение 4-ОMeЕ1/4-ОНЕ1

 

 

 

0,003 – 0,015

Соотношение 2-ОНЕ1/2-ОМеЕ1

   

0,06 – 7,51

Соотношение 4-ОНЕ1/4-ОМеЕ1     12,17 – 198,08

Также рекомендуется

[08-149] Андрогены и их метаболиты (8 показателей), расчет соотношений

[08-150] Андрогены и их метаболиты,  расчет соотношений, эстрогены и прогестагены (10 показателей)

[08-110] Дегидроэпиандростерон-сульфат (ДЭА-SO4)

[08-023] Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ)

[08-050] Тестостерон свободный

[08-117] Тестостерон

[08-122] Пролактин

[40-439] Обследование щитовидной железы

Кто назначает исследование?

Акушер-гинеколог, маммолог, эндокринолог, репродуктолог.

5 продуктов и специй, нормализующих гормональный баланс

Старение и множество физических и эмоциональных стрессов, которые переживает организм современного человека, связаны с потерей прогестерона у женщин и тестостерона у мужчин. Об этом сообщает healthinfo.

Процесс преобразования андрогенных гормонов в эстрогены называется ароматизация. Эстроген является катаболическим гормоном, который снижает мышечную массу и приводит к увеличению жировых отложений и фермента аромат азы – фермента, который находится в эстроген–продуцирующих клетках, расположенных в надпочечниках, яичниках, плаценте, яичках, мозге и жировой ткани. Избыток эстрогена является причиной многих проблем со здоровьем. Так, повышенная активность ароматазы и засилье эстрогена являются одними из наиболее распространенных факторов, связанных с раком молочной железы, матки и яичников у женщин, опухолью простаты, толстой кишки и – у мужчин. Другие симптомы гормонального дисбаланса включают ПМС, дисплазию шейки матки, фибромиому, снижение либидо, усталость, головные боли и увеличение веса. Определенные продукты и травы помогут организму обернуть вспять процесс ароматизации.

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и обычная листовая капуста содержат несколько мощных питательных веществ, которые способствуют дезактивации “эстрогеновых” молекул. Также эти овощи содержат серу, питательные вещества фенил и сульфурафан – они улучшают процессы детоксикации печени и тормозят образование раковых клеток.

Читайте также:

Полезные ненасыщенные жиры: это продукты, которые отличаются высоким содержанием омега–жирных кислот. Они включают в себя растительные жиры, такие как кокосовое, оливковое масло и авокадо. Сырые орехи (кроме арахиса) и семена содержат растительные стерины, обладающие противоэстрогенной активностью.

Растения семейства луковых – они включают чеснок, лук, зеленый лук, зеленый лук и лук–порей. Все эти растения богаты серосодержащими аминокислотами и содержат мощный антиоксидант кверцетин.
Травы, богатые флавонами – наиболее мощные соединения можно найти в цветах и листьях пассифлоры, аптечной ромашки. Такие сборы и травяные чаи, как правило, продаются для нормализации сна, но они также обладают анти–эстрогенной активностью.

Флавоновы включают диосмин, гесперидин, рутин, неогесперидин, диосметин, и кверцетин – больше всего этих полезных веществ содержится в цитрусовых, в частности лимонах и лаймах.

Богатые антиоксидантами травы, такие как орегано, тимьян, розмарин, шалфей и куркума – они полны эфирных масел, которые способствуют детоксикации печени. Куркума способна разрушать рецепторы, чувствительные к эстрогену, а также раковые клетки, которые наиболее часто встречаются в тканях молочной железы, матки, яичников и простаты.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о
ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты
в
мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter,
YouTube, Facebook,
Instagram.

Эксперты назвали продукты, помогающие сохранить молодость и красоту

Заветная мечта каждой женщины — как можно дольше оставаться молодой и красивой. Спешим вас обрадовать: она вполне осуществима.

В нашем организме есть пять волшебных гормонов, которые замедляют процессы старения — именно поэтому их называют гормонами молодости. Чтобы усилить их выработку, нужно высыпаться, вести здоровый образ жизни и, конечно, правильно питаться. Эксперты рассказали, какие продукты необходимы для поддержания молодости и красоты, информирует enovosty.com/news.

Эстроген

Упругая кожа, красивые волосы и ногти — все это работа эстрогена. А еще гормон отвечает за сексуальность и репродуктивную функцию, улучшает работу сердца, сосудов и нервной системы и укрепляет кости. Он способен отодвинуть период менопаузы и увеличить продолжительность жизни.

Похожим образом действуют фитоэстрогены, которые содержатся в продуктах растительного происхождения. Вот на них и нужно налегать. Лучший источник фитоэстрогенов — бобовые (фасоль, соя, зеленый горошек, нут, чечевица), семя льна, отруби, абрикосы и курага, ревень и черный перец, а также травы: хмель, ромашка, липа, шалфей, арника, пажитник, солодка — из них можно заваривать ароматные чаи.

Спешим обрадовать и любительниц кофе: ученые установили, что он повышает уровень эстрогена в организме. Однако пить нужно только натуральный кофе и не более двух чашек в день.

А вот сладости, сдоба и выпечка, богатые сахаром и простыми углеводами, рафинированные продукты и трансжиры нужно свести к минимуму: они препятствуют производству эстрогена.

Мелатонин

Сон не зря называют эликсиром красоты: когда мы спим, в организме происходит активное обновление клеток. Неудивительно, что при недосыпе мы становимся вялыми и раздражительными, а тело начинает стареть раньше времени.

Гормон мелатонин как раз и отвечает за смену суточных режимов и дает организму понять, что пора спать. Вырабатывается он шишковидной железой. Он помогает организму бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки, замедляет процессы старения, улучшает здоровье и делает нас более жизнерадостными.

Омолаживающий эффект гормона был доказан итальянским ученым Пьерпаоли, который менял местами шишковидные железы у молодых и старых мышей, после чего молодые особи начинали преждевременно стареть, а старые — резко молодели.

Особенно важно следить за уровнем мелатонина после 40 лет: в этом возрасте его производство снижается почти в два раза.

Чтобы повысить его концентрацию, употребляйте цельнозерновые пшеницу и овес, кукурузу в початках, коричневый рис, сою, ячмень, бобовые, помидоры и бананы. Еще один источник мелатонина — углеводы: картофель, макароны. Их лучше есть отдельно или с овощами, главное — не одновременно с жирной едой.

Улучшают выработку гормона и витамины В3 и В6. Первый содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельнозерновых культурах, а второй — в цельных зернах пшеницы, в моркови, лесных орехах, бобовых, креветках, лососевых, авокадо, оливках и оливковом масле.

Не “дружат” с мелатонином алкоголь и кофеин, поэтому их следует употреблять весьма умеренно, а перед сном они вообще противопоказаны.

Дегидроэпиандростерон

Или попросту ДГЭА. Вырабатывается надпочечниками и регулирует нашу стройность. Во-первых, ДГЭА тонизирует мышечную ткань, а во-вторых, участвует в обмене веществ: он помогает транспортировать жир в митохондрии мышечной ткани, где тот и сгорает, превращаясь в энергию. Вот такой невероятно важный гормон. Кроме того, ДГЭА нормализует сон, укрепляет нервную систему и иммунитет, улучшает когнитивные функции и придает нам энергии. Его недостаток может привести не только к набору веса, но и к серьезным заболеваниям: раку, остеопорозу, инфаркту и старческому слабоумию.

Как и в случае с мелатонином, после 40 лет важно помогать организму вырабатывать дегидроэпиандростерон, так как его производство значительно снижается. Восполнить его нехватку помогут сложные углеводы — фрукты и овощи, а также продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, например, морская рыба. Полезны и авокадо, оливки, оливковое масло, нежирная курица. А вот большое количество животных жиров может снизить уровень ДГЭА.

Тестостерон

Несмотря на то, что этот гормон считается мужским, он вырабатывается и в женском организме (яичниками и надпочечниками) и очень важен для женского здоровья. Тестостерон повышает сексуальное влечение, самооценку, побуждает к двигательной активности, приводит в тонус мышцы, укрепляет кости и суставы, стимулирует обмен веществ и регенерацию клеток кожи. О его недостатке сигнализируют вялость и апатия.

Привести уровень гормона в норму помогут продукты, богатые цинком и марганцем: пшеничные отруби, листовой салат, шпинат, сельдерей, фрукты и овощи (особенно зеленые), гречневая, рисовая, овсяная и перловая крупы, морская рыба и морепродукты, орехи, сухофрукты, ягоды (в том числе арбуз), пряности (куркума, кардамон, красный перец, чеснок и лук).

А вот чего тестостерон не любит, так это сахара: сахар повышает уровень инсулина, снижающего секрецию гормона молодости.

Соматотропин

Омолаживающие свойства гормона роста — соматотропина, который производится в гипофизе головного мозга, ученые осознали совсем недавно, в середине 1990-х годов. Соматотропин способствует уменьшению жировых отложений, улучшает состояние кожи, мозговую и сердечную деятельность, укрепляет мышцы и кости. Недостаток гормона приводит к дряблости и обвисанию кожи, нарушениям сна, хрупкости костей, упадку сил, а также повышению уровня вредного холестерина.

Уровень соматотропина зависит от количества витамина D в организме: больше всего его содержится в печени трески. Полезны для синтеза гормона и молочные продукты, особенно нежирные сыры и творог, а также тофу, орехи, нежирная рыба и курица, яйца, зерновые и бобовые культуры, морские водоросли, малина, семена тыквы, ананасы и апельсины, кокосовое молоко.

Врагом соматотропина является алкоголь: он снижает синтез гормона во время сна на 75%. Следует ограничить и употребление сахара, который тоже препятствует выработке соматотропина.

Не хлебом единым…

Важно понимать, что омолаживающие продукты — не панацея от старения. Стрессы, нездоровая еда, хронический недосып, малоподвижный образ жизни и вредные привычки — все они снижают выработку гормонов в нашем организме и всегда идут рука об руку с ожирением, болезнями, поблекшим внешним видом и плохим настроением.

Поэтому — заботьтесь о себе. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь умеренной физической активностью, например, йогой или танцами, медитируйте, хорошо высыпайтесь, отдыхайте и ищите положительные эмоции повсюду: смех помогает снизить уровень стресса и способствует высвобождению гормонов молодости. И тогда преждевременное старение вам точно не грозит.

 

Continue Reading

В каких продуктах содержится эстроген – гормон женской молодости

Женщина во всех странах и во все времена обожает выглядеть красиво и молодо. Даже если дама не находится в фазе активного поиска партнера, все равно – сохранение здоровья повышает самооценку, улучшает самочувствие.

Ведь красота почти всегда идет откуда-то изнутри, и означает она в первую очередь – хорошее здоровье.

На состояние женского организма имеет сильнейшее влияние уровень гормонов в крови, и гармоничное состояние гормонального фона в целом.

Важнейшим гормоном, который еще называют “женским”, является эстроген. Он вырабатывается и в мужском организме, хотя и в несоизмеримо меньших количествах, чем в женском. Их присутствие в мужском теле заметно только в случае, если их становится слишком много (у мужчин от них начинает расти грудь).

Основным действием эстрогенов является то, что они обеспечивают детородную функцию женщины. Слово эстроген состоит из двух латинских слов: “oistros”, что означает страсть, необузданное желание и “genes” – вызывающий.

Иначе его еще называют гормоном сексуальности. Многие отличительные черты женской внешности – пышная грудь, нежный, тонкий, манящий голос, красивая кожа – обеспечены производством именно этого гормона.

Вот почему нехватка эстрогенов сразу же можно заметить по своим проявлениям в виде:

— депрессий и резкой смены настроения;

— увеличению веса;

— приливам;

— быстрой утомляемости;

— заниженной самооценке и невнимательности к своему внешнему виду;

— снижению сексуального влечения и чувствительности.

По всем перечисленным причинам эстроген еще совершенно справедливо называется гормоном женской молодости.

Красота у женщин в крови

До тех пор, пока женщина ощущает себя желанной и привлекательной для сильного пола, ее не слишком заботит возраст. Вот почему, чтобы следить за своим внешнем видом и здоровьем, так важно регулярно проверять уровень гормонов в крови, который можно с большой точностью определить только после проведения соответствующего анализа.

Если анализ покажет нехватку эстрогенов, врач сможет назначить прием гормональных препаратов.

К удивлению женщин, заставших страшилки женщин советских времен о том, что прием любых гормонов якобы вызывает мужеподобность и полноту, сейчас — все с точностью до наоборот. Верно подобранные гормоны могут улучшить внешний вид женщины, продлить ее женское здоровье и молодость.

Как получить эстрогены из продуктов питания?

Однако следует признать – синтетические, или искусственные лекарства обычно действуют более резко и агрессивно, чем натуральные фитопрепараты.

Ученые исследователи уже давно доказали, что фитоэстрогены, или растительные гормоны, гораздо предпочтительнее синтетических, особенно для тех дам, кто заботится о своей молодости и красоте, пишет health info со ссылкой на «Обозреватель».

Главной бедой гормональной терапии, как и всех заместительных лечебных курсов, является то, что, если его принимать очень долго, появляется реальная опасность, что организм сам перестанет их вырабатывать. При этом восстановление подобный процесс уже не подлежит.

Фитоэстрогены работают намного мягче, не проявляя агрессивного влияния на источники производства эстрогенов. Потому, если у вас обнаружен пониженный уровень этого женского гормона, предпочтительнее постараться повысить их на необходимом уровне благодаря употреблению фитопрепаратов (трав), а также продуктов питания, которые от природы содержат необходимый гормон в растительном виде.

К слову сказать, это еще и благодарный способ стабилизировать уровень гормонального фона после рождения ребенка. Именно падение уровня эстрогенов в организме женщины вызывает послеродовую депрессию, выпадение волос, лишний вес.

Всего существуют три вида растений, которые обладают эстрогенной активностью. Это – лигнаны, куместаны и изофлавоноиды.

Продукты питания с высоким содержанием эстрогенов

Льняное семя

Первым в списке находятся конечно же семена льна. Относятся эти семена к группе лигнанов. Кроме того, льняное семя содержит также и другие полезные для организма женщины качества, обладая:

— противоопухолевыми свойствами;

— антикосидантными свойствами;

— способностью выводить токсины из организма.

Для применения семен льна их размалывают и употребляют, как отруби – в большом количестве жидкости (кефира, сока, морса). Также молотые семена можно добавлять вместе с медом в каши. Однако существуют и ограничения: максимальная доза не должна превышать двух столовых ложек день.

Кроме того, лигнан находится также в кунжутном семени и в семенах подсолнуха.

Бобовые — источник эстрогенов

Изофлавоноиды содержатся больше всего в бобовых/соевых – фасоли, нуте, зеленом горошке.

Большую популярность все больше завоевывает еще один вид зернобобовых — чечевица. Женщины должны по достоинству оценить уникальность этого продукта, ведь чечевица обладает уникальным для растительного продукта количеством белка, и при этом варится лишь в течение 15-20 минут.

Кроме того, в чечевице также содержится триптофан, который в процесс обмена веществ превращается в организме в серотонин, или гормон счастья. Это особенно важно для женщин в послеродовом периоде, так как серотонин способен избавить от депрессии.

Кофе как источник гормона женской молодости

Как показали исследования, у 90% женщин, которые выпивали не менее пол-литра кофе в день, имелся повышенный уровень эстрогенов. Об этом стоит знать, так как часто дамы озабочены вопросом сброса лишнего веса, а ведь повышенное содержание эстрогенов также вредно для женской фигуры, как и их дефицит.

Особенность полноты при повышенных эстрогенах – то, что жир концентрируется в нижней части тела – на бедрах и на животе. Так что, уважаемые любительницы кофе должны знать: пока не бросите пить в таких количествах кофе, похудеть вам будет очень трудно.

Абрикосы — кладезь эстрогенов

Данный фрукт – лидер по содержанию гормона лигнана среди фруктов. Он содержится как в свежих абрикосах, так и в сушеных (кураге).

Между прочим, для знаменитого народа хунза, известного своей приверженностью сыроедению, обитающего в индийских джунглях, абрикосы являются основной пищей круглый год. Вот откуда их главная отличительная черта, — прекрасное самочувствие до глубокой старости, ведь больше всего народ хунза известен здоровьем и долголетием.

Мясо с высоким содержанием эстрогена

Некоторые формы эстрогена присутствуют также и в продуктах животного происхождения, однако ученые исследователи пришли к выводу, что применять их для поднятия уровня гормона молодости нежелательно.

Причина – в том, что в наши супермаркеты и на рынки поступает мясо и молоко, взятых у животных, для выращивания которых применялись синтетические гормоны, а также другие химикаты, которые ускоряют рост животных.

Травы с высоким содержанием эстрогена

Эстрогены растительного происхождения, содержащиеся в травах, также присутствуют в:

— шалфее;

— хмеле;

— корне женьшеня;

— арнике;

— ромашке;

— липовом цвете;

— корне солодки.

Источник: Обозреватель

4 здоровые продукты, насыщенные эстрогеном

Ни для кого не секрет, что наше тело и окружающая среда буквально купаются в эстрогене. Половая зрелость у детей наступает уже в возрасте восьми лет, а недавно у детей в Китае появилась грудь. Лягушки и рыбы становятся «интерсексуалами» и теряют свои мужские характеристики из-за выделения эстрогенов в окружающую среду и водные пути. В Англии в Daily Mail была опубликована статья о феномене увеличения размеров чашечек женских бюстгальтеров независимо от их веса, вероятно, из-за воздействия химикатов, связанных с окружающей средой и животноводством. Веб-сайт Зеленый пророк выдвинул предположение, что женщины на Ближнем Востоке еще не испытывают надувания чашек, потому что их окружение не стало таким же эстрогенизированным.

В то время как многие люди являются поклонниками больших сисек, более серьезная проблема феминизированных женщин, мужчин и дикой природы должна стать тревожным звонком. Эстроген обвиняют во всем: от рака молочной железы и простаты и других заболеваний, связанных с гормонами, до ожирения, сексуальной дисфункции, снижения количества сперматозоидов, депрессии и расстройств настроения. В исследованиях женщин, получавших прописанные гормональные препараты, эстроген был связан с раком легких, раком яичников, раком кожи, раком желчного пузыря, катарактой, недержанием мочи и дегенерацией суставов.

Большинство из нас знает, что мы невольно получаем синтетические эстрогены (эндокринные разрушители) из пластмасс, таких как BPA, продукты на основе нефти, моющие средства, косметика, мебель, ковровые покрытия, термические рецепты и продукты питания из сельскохозяйственных химикатов, таких как пестициды, гербициды и фунгициды (веская причина). купить органику). Но мы также получаем много «натуральных» эстрогенов из продуктов, которые едим каждый день. Хотя эти «фитоэстрогены» не так опасны, как синтетические химические вещества, женщины, которые страдают от ПМС, фиброзно-кистозной болезни и задержки воды или подвержены риску рака молочной железы, а также мужчины, которые не хотят быть феминизированными, могут использовать их умеренно.

Вот некоторые «хорошие» и «плохие» продукты, которые содержат больше эстрогена, чем вы можете себе представить или хотите.

1. Лен

Лен и особенно льняная мука считаются полезными суперпродуктами. Но когда вы смотрите на список лучших продуктов, содержащих фитоэстрогены, лен и продукты из льна находятся в самом верху. Сто граммов льна содержат поразительные 379 380 микрограммов эстрогена по сравнению с 2,9 микрограммами такого фрукта, как арбуз. В настоящее время лен широко используется в хлебобулочных изделиях, таких как хлеб, рогалики и кексы, закусках, крупах, макаронах, смесях для напитков, а также используется в кормах для домашней птицы, свиней, говядины и молочных коров.

Он стал популярной альтернативой рыбьему жиру, который рекламировался как улучшающий настроение, укрепляющий иммунную систему и предотвращающий сердечные приступы и инсульты, особенно после того, как появились опасения по поводу рисков содержания ртути в некоторых видах рыбы. Столовая ложка льняного масла, которое содержит альфа-линоленовую кислоту (которая также содержится в грецких орехах и некоторых маслах), «стоит» около 700 миллиграммов омега-3, содержащихся в рыбьем жире, говорится в Руководстве по семейному здоровью Гарвардской медицинской школы. Лен также содержит клетчатку, вещество, которого не хватает в наших чрезмерно обработанных диетах.Но есть еще одна причина, по которой он не может быть суперпродуктом, кроме того, что он содержит эстроген. Как и многие съедобные растения сегодня, генетически модифицированные версии льна безудержно распространены, распространяются и редко маркируются. Покупатель, будь осторожен.

2.   Соевый

Какая пища, содержащая фитоэстрогены, занимает второе место в большинстве списков? Соя, содержащая 103 920 мкг эстрогена на 100 грамм. Низкокалорийная и не содержащая холестерина соя была основным белком многих культур на протяжении веков и многими вегетарианцами и веганами считается природной идеальной альтернативой мясу.Он был провозглашен «хорошим» эстрогеном, который может предотвратить рак молочной железы и служить альтернативой заместительной гормональной терапии, традиционно изготавливаемой из мочи беременных кобыл.

Но соевая роза частично опала. Его возможные свойства по предотвращению рака были поставлены под сомнение после того, как некоторые исследования на животных и такие группы, как Американское онкологическое общество, стали защищать его умеренное использование. Как и лен, немаркированные ГМО-соевые бобы доминируют на рынке и связаны с бесплодием и детской смертностью у хомяков.

3. Другие бобовые и обычные продукты здорового питания

Другие «здоровые» продукты, такие как лен и соя, могут содержать больше эстрогена, чем вы думаете. Бобовые, такие как нут (фасоль гарбанзо), красная фасоль, черноглазый горох, зеленый горошек и лущеный горох, также являются эстрогенными, а черные бобы содержат 5330 микрограммов эстрогена на 100 граммов. Хумус (из нута) содержит 993 мкг эстрогена на 100 грамм. А как насчет «полезных» семян, которые, как мы думаем, смешаны с трейлмикс? Семена кунжута и подсолнечника являются одними из самых высоких эстрогенных продуктов.Хотя их семена не являются основным продуктом питания большинства людей, их масла широко используются в обработанных и готовых пищевых продуктах. Сайт для женщин, страдающих эстроген-связанным эндометриозом, не рекомендует подсолнечное масло, а также сафлоровое, хлопковое и рапсовое масла и рекомендует только оливковое или виноградное масло.

Другими ингредиентами, которые могут составить гарнир эстрогена, являются ростки люцерны, солодка и ароматизаторы красного клевера и фенхеля, иногда встречающиеся в чаях. Пищевые ингредиенты в продуктах личной гигиены также могут оказывать эстрогенное действие.Масло чайного дерева, содержащееся в некоторых шампунях, мылах и лосьонах, может увеличить грудь мальчиков, как сообщается в новостях ABC. Сообщалось также о воспаленных и чувствительных молочных железах из-за использования шампуня с гранатом.

4. Продукты животного происхождения

В большинстве списков продуктов, содержащих эстроген, продукты животного происхождения, такие как молоко и говядина, находятся в самом низу. Молоко, например, содержит 1,2 микрограмма эстрогена на 100 граммов. К сожалению, большинство «исследований», которые убеждают общественность в том, что гормоны, используемые в производстве мяса или молока (например, rBGH Monsanto), приводят к снижению уровня эстрогена, финансируются Big Ag.Исследование, финансируемое Big Ag, выдает две особенности: утверждается, что нет никакой разницы между гормонами, которые «естественно» встречаются в организме человека, и синтетическими гормонами, и утверждается, что последние не содержат остатков. Если синтетические гормоны настолько безопасны, почему мы должны возражать против остатков? Европейский Союз не согласен с опасностями и бойкотирует американскую говядину, которая плавает в гормонах эстрадиола-17, ацетата тренболона, зеранола и меленгестрола.

Что касается «отсутствия остатков», научная статья под названием «Обнаружение шести остатков зеранола в продуктах животного происхождения с помощью ВЭЖХ-МС/МС» оспаривает это утверждение.Зеранол, эстрогеноподобный препарат, широко используемый в животноводстве США, вызывает особые споры. «Наша лаборатория сообщила, что длительное воздействие Z [зеранола] или E2 [эстрадиола-17β] может вызвать трансформацию клеток эпителия молочной железы человека MCF-10A», — говорится в статье 2009 года в Anticancer Research . Перевод: он может способствовать развитию рака молочной железы: «Правильная оценка безопасности Z [зеранола] имеет как общественное здравоохранение, так и экономическое значение». В другом документе сообщается о «раздражении груди» у людей, подвергающихся воздействию только одежды тех, кто работает с зеранолом.Это ингредиент, используемый в мясе США?

В статье, опубликованной в Science of the Total Environment , исследуется вспышка преждевременного полового созревания и развития груди у детей в Италии и Пуэрто-Рико в конце 1970-х и 1980-х годов, и приписываются симптомы зеранолоподобным «анаболическим эстрогенам в продуктах животного происхождения. ” В обоих случаях симптомы исчезли, когда убрали пищу, богатую гормонами. Зеранол содержится в мясе, яйцах и молочных продуктах «в результате преднамеренного введения зеранола в животноводство для увеличения производства мяса», говорится в документе.Он «запрещен для использования в животноводстве в Европейском Союзе и других странах, но все еще широко используется в США. Удивительно, но мало что известно о влиянии этих микоэстрогенов на здоровье, включая их влияние на половое созревание девочек, период очень чувствителен к эстрогенной стимуляции».

лигнанов | Институт Лайнуса Полинга

1. Лампе Дж. В. Изофлавоноиды и лигнаны фитоэстрогены как диетические биомаркеры. Дж Нутр. 2003; 133 Дополнение 3:956S-964S. (ПубМед)

2.де Кляйн М.Дж., ван дер Шоу Ю.Т., Уилсон П.В., Гробби Д.Е., Жак П.Ф. Диетическое потребление фитоэстрогенов связано с благоприятным метаболическим профилем риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе в США: исследование Framingham. Дж Нутр. 2002;132(2):276-282. (ПубМед)

3. Валста Л.М., Килккинен А., Мазур В. и соавт. База данных о пищевых продуктах и ​​среднем потреблении фитоэстрогенов в Финляндии. Бр Дж Нутр. 2003; 89 Приложение 1:S31-38. (ПубМед)

4. Роуленд И., Фонан М., Хоуи Л., Вахала К., Уильямсон Г., Кэссиди А.Биодоступность фитоэстрогенов. Бр Дж Нутр. 2003; 89 Приложение 1: S45-58. (ПубМед)

5. Kilkkinen A, Pietinen P, Klaukka T, Virtamo J, Korhonen P, Adlercreutz H. Использование пероральных противомикробных препаратов снижает концентрацию энтеролактона в сыворотке. Am J Эпидемиол. 2002;155(5):472-477. (ПубМед)

6. Куйстен А., Артс И.С., Ври Т.Б., Холлман П.С. Фармакокинетика энтеролигнанов у здоровых мужчин и женщин, принимавших однократную дозу секоизоларицирезинол диглюкозида. Дж Нутр. 2005;135(4):795-801.(ПубМед)

7. Халлдин Э., Эриксен А.К., Бруниус С. и соавт. Факторы, объясняющие межличностные различия в концентрации энтеролактона в плазме у людей. Мол Нутр Фуд Рез. 2019;63(16):e1801159. (ПубМед)

8. Национальный институт рака. Понимание рецепторов эстрогена/SERM. Национальный институт рака. Январь 2005 г. Дата обращения 15.01.10.

9. Ван Л.К. Фитоэстрогены млекопитающих: энтеродиол и энтеролактон.J Chromatogr B Analyt Technol Biomed Life Sci. 2002;777(1-2):289-309. (ПубМед)

10. Брукс Дж.Д., Томпсон Л.У. Лигнаны млекопитающих и генистеин снижают активность ароматазы и 17бета-гидроксистероиддегидрогеназы в клетках MCF-7. J Steroid Biochem Mol Biol. 2005;94(5):461-467. (ПубМед)

11. Мори С.С., Раджеша Дж. Исследование антиоксидантного потенциала секоизоларицирезинолдиглюкозида in vitro и in vivo. Мол Селл Биохим. 2013;373(1-2):179-187. (ПубМед)

12.Ванхаранта М., Вотилайнен С., Нурми Т. и др. Связь между низким уровнем энтеролактона в сыворотке и повышенным уровнем F2-изопростана в плазме, мера перекисного окисления липидов. Атеросклероз. 2002;160(2):465-469. (ПубМед)

13. Сунг М.К., Лаутенс М. , Томпсон Л.У. Лигнаны млекопитающих ингибируют рост эстроген-независимых опухолевых клеток толстой кишки человека. Противораковый Рез. 1998; 18(3А):1405-1408. (ПубМед)

14. Юнг А.В.К., Цветков Н.Т., Балачева А.А. и соавт. Лигнаны: количественный анализ научной литературы.Фронт Фармакол. 2020;11:37. (ПубМед)

15. Залесак Ф., Бон Д. Д., Посписил Дж. Лигнаны и неолигнаны: вторичные метаболиты растений как резервуар биологически активных веществ. Фармакол рез. 2019;146:104284. (ПубМед)

16. Ван дер Шоув Ю.Т., Крайкамп-Касперс С., Петерс П.Х., Кейнан-Бокер Л., Римм Э.Б., Гробби Д.Е. Проспективное исследование обычного потребления фитоэстрогенов с пищей и риска сердечно-сосудистых заболеваний у западных женщин. Тираж. 2005;111(4):465-471. (ПубМед)

17.Трессерра-Римбау А., Римм Э.Б., Медина-Ремон А. и др. Обратная связь между обычным потреблением полифенолов и частотой сердечно-сосудистых событий в исследовании PREDIMED. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014;24(6):639-647. (ПубМед)

18. Ванхаранта М., Вотилайнен С., Лакка Т.А., ван дер Ли М., Адлеркройц Х., Салонен Дж.Т. Риск острых коронарных событий в зависимости от концентрации энтеролактона в сыворотке: проспективное популяционное исследование случай-контроль. Ланцет. 1999;354(9196):2112-2115. (ПубМед)

19.Vanharanta M, Voutilainen S, Rissanen TH, Adlercreutz H, Salonen JT. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин в зависимости от концентрации энтеролактона в сыворотке: исследование факторов риска ишемической болезни сердца Куопио. Arch Intern Med. 2003;163(9):1099-1104. (ПубМед)

20. Kilkkinen A, Erlund I, Virtanen MJ, Alfthan G, Ariniemi K, Virtamo J. Концентрация энтеролактона в сыворотке и риск ишемической болезни сердца в когортном исследовании финских курильщиков. Am J Эпидемиол.2006;163(8):687-693. (ПубМед)

21. Куйстен А., Буэно-де-Мескита Х.Б., Бур Дж.М. и соавт. Энтеролигнаны плазмы не связаны с риском несмертельного инфаркта миокарда. Атеросклероз. 2009;203(1):145-152. (ПубМед)

22. Риенкс Дж., Барбареско Дж., Нотлингс У. Связь биомаркеров полифенолов с риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Питательные вещества. 2017;9(4):415. (ПубМед)

23.Куйстен А., Артс И.К., Вант Вир П., Холлман П.С. Относительная биодоступность энтеролигнанов у человека повышается при измельчении и измельчении льняного семени. Дж Нутр. 2005;135(12):2812-2816. (ПубМед)

24. Cunnane SC, Hamadeh MJ, Liede AC, Thompson LU, Wolever TM, Jenkins DJ. Пищевые свойства традиционного льняного семени у здоровых молодых людей. Am J Clin Nutr. 1995;61(1):62-68. (ПубМед)

25. Аржманди Б.Х., Хан Д.А., Юрна С. Потребление цельного льняного семени снижает концентрацию холестерина ЛПНП и липопротеина (а) в сыворотке у женщин в постменопаузе.Нутр Рез. 1998; 18:1203-1214.

26. Дженкинс Д.Дж., Кендалл К.В., Виджен Э. и др. Аспекты здоровья частично обезжиренного льняного семени, включая влияние на липиды сыворотки, окислительные меры и активность андрогенов и прогестинов ex vivo: контролируемое перекрестное исследование. Am J Clin Nutr. 1999;69(3):395-402. (ПубМед)

27. Патаде А., Деваредди Л., Лукас Э.А., Корлагунта К., Дагги Б.П., Аржманди Б.Х. Льняное семя снижает концентрацию общего холестерина и холестерина ЛПНП у женщин коренных американцев в постменопаузе.J Женское здоровье (Larchmt). 2008;17(3):355-366. (ПубМед)

28. Саксена С., Катаре С. Оценка состава льняного семени как потенциального терапевтического средства для смягчения дислипидемии. Биомед Дж. 2014;37(6):386-390. (ПубМед)

29. Clark WF, Kortas C, Heidenheim AP, Garland J, Spanner E, Parbtani A. Льняное семя при волчаночном нефрите: двухлетнее неконтролируемое плацебо перекрестное исследование. J Am Coll Nutr. 2001;20(2 Приложение):143-148. (ПубМед)

30. Лемей А., Додин С., Кадри Н., Жак Х., Форест Дж. К.Пищевая добавка с льняным семенем в сравнении с заместительной гормональной терапией у женщин с гиперхолестеринемией в менопаузе. Акушерство Гинекол. 2002;100(3):495-504. (ПубМед)

31. Лукас Э. А., Уайлд Р.Д., Хаммонд Л.Дж. и соавт. Льняное семя улучшает липидный профиль без изменения биомаркеров костного метаболизма у женщин в постменопаузе. J Clin Endocrinol Metab. 2002;87(4):1527-1532. (ПубМед)

32. Стуглин С., Прасад К. Влияние потребления льняного семени на кровяное давление, липиды сыворотки крови, кроветворную систему и ферменты печени и почек у здоровых людей.J Cardiovasc Pharmacol Ther. 2005;10(1):23-27. (ПубМед)

33. Блоедон Л.Т., Баликай С., Читтамс Дж. и соавт. Льняное семя и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: результаты двойного слепого рандомизированного контролируемого клинического исследования. J Am Coll Nutr. 2008;27(1):65-74. (ПубМед)

34. Додин С., Лемей А., Жак Х., Легаре Ф., Форест Дж. К., Массе Б. Влияние пищевой добавки с льняным семенем на профиль липидов, минеральную плотность костей и симптомы у женщин в менопаузе: рандомизированное двойное слепое плацебо с зародышами пшеницы. -контролируемое клиническое исследование. J Clin Endocrinol Metab. 2005;90(3):1390-1397. (ПубМед)

35. Эдель А.Л., Родригес-Лейва Д., Маддафорд Т.Г. и соавт. Диетическое льняное семя самостоятельно снижает уровень циркулирующего холестерина и снижает его помимо эффектов одних только препаратов, снижающих уровень холестерина, у пациентов с заболеванием периферических артерий. Дж Нутр. 2015;145(4):749-757. (ПубМед)

36. Халлунд Дж., Тетенс И., Бугель С. и соавт. Ежедневное потребление в течение шести недель лигнанового комплекса, выделенного из льняного семени, не влияет на функцию эндотелия у здоровых женщин в постменопаузе.Дж Нутр. 2006;136(9):2314-2318. (ПубМед)

37. Пан А., Сунь Дж., Чен Ю и др. Эффекты добавки лигнана, полученного из льняного семени, у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование. ПЛОС Один. 2007;2(11):e1148. (ПубМед)

38. Урсоню С., Сахебкар А., Андрица Ф. и соавт. Влияние добавок льняного семени на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ контролируемых клинических испытаний. Клин Нутр. 2016;35(3):615-625. (ПубМед)

39.Horn-Ross PL, Hoggatt KJ, West DW, et al. Недавняя диета и риск рака молочной железы: Калифорнийское исследование учителей (США). Рак вызывает контроль. 2002;13(5):407-415. (ПубМед)

40. Кейнан-Бокер Л., ван Дер Шоу Ю.Т., Гробби Д.Е., Питерс П.Х. Диетические фитоэстрогены и риск рака молочной железы. Am J Clin Nutr. 2004;79(2):282-288. (ПубМед)

41. Touillaud MS, Thiebaut AC, Niravong M, Boutron-Ruault MC, Clavel-Chapelon F. Нет связи между диетическими фитоэстрогенами и риском пременопаузального рака молочной железы во французском когортном исследовании.Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2006;15(12):2574-2576. (ПубМед)

42. Туйо М.С., Тибо А.С., Фурнье А., Ниравонг М., Бутрон-Рюо М.С., Клавель-Шапелон Ф. Потребление лигнанов с пищей и риск рака молочной железы в постменопаузе в зависимости от статуса рецепторов эстрогена и прогестерона. J Natl Cancer Inst. 2007;99(6):475-486. (ПубМед)

43. Suzuki R, Rylander-Rudqvist T, Saji S, Bergkvist L, Adlercreutz H, Wolk A. Пищевые лигнаны и риск рака молочной железы в постменопаузе в зависимости от статуса рецепторов эстрогена: проспективное когортное исследование шведских женщин.Бр Дж Рак. 2008;98(3):636-640. (ПубМед)

44. Веленцис Л.С., Кантуэлл М.М., Кардуэлл С., Кештгар М.Р., Литем А.Дж., Вудсайд Дж.В. Лигнаны и риск рака молочной железы у женщин в пре- и постменопаузе: метаанализ обсервационных исследований. Бр Дж Рак. 2009;100(9):1492-1498. (ПубМед)

45. Бак К., Зайнеддин А.К., Врилинг А., Линсейзен Дж., Чанг-Клод Дж. Мета-анализ лигнанов и энтеролигнанов в связи с риском рака молочной железы. Am J Clin Nutr. 2010;92(1):141-153. (ПубМед)

46.Веленцис Л.С., Вудсайд Дж.В., Кантвелл М.М., Литем А.Дж., Кештгар М.Р. Снижают ли фитоэстрогены риск рака молочной железы и рецидива рака молочной железы? Что нужно знать клиницистам. Евр Джей Рак. 2008;44(13):1799-1806. (ПубМед)

47. Адлеркрейц Х. Лигнаны и здоровье человека. Crit Rev Clin Lab Sci. 2007;44(5-6):483-525. (ПубМед)

48. Boccardo F, Puntoni M, Guglielmini P, Rubagotti A. Энтеролактон как фактор риска рака молочной железы: обзор опубликованных данных.Клин Чим Акта. 2006;365(1-2):58-67. (ПубМед)

49. Хорн-Росс П.Л., Джон Э.М., Канчола А.Дж., Стюарт С.Л., Ли М.М. Потребление фитоэстрогенов и риск рака эндометрия. J Natl Cancer Inst. 2003;95(15):1158-1164. (ПубМед)

50. Бандера Э.В., Уильямс М.Г., Сима С. и соавт. Потребление фитоэстрогенов и риск рака эндометрия: популяционное исследование случай-контроль в Нью-Джерси. Рак вызывает контроль. 2009;20(7):1117-1127. (ПубМед)

51. Нил А.С., Ибибеле Т.И., Ламанн П.Х. и соавт.Диетические фитоэстрогены и риск рака яичников и эндометрия: результаты двух австралийских исследований случай-контроль. Бр Дж Нутр. 2014;111(8):1430-1440. (ПубМед)

52. Зеленюх-Жакотт А., Лундин Э., Микели А. и соавт. Циркулирующий энтеролактон и риск рака эндометрия. Инт Джей Рак. 2006;119(10):2376-2381. (ПубМед)

53. Аареструп Дж., Кайро С., Кнудсен К. Е. и соавт. Энтеролактон плазмы и заболеваемость раком эндометрия в когортном исследовании датских женщин.Бр Дж Нутр. 2013;109(12):2269-2275. (ПубМед)

54. McCann SE, Freudenheim JL, Marshall JR, Graham S. Риск рака яичников у человека связан с потреблением с пищей отдельных питательных веществ, фитохимических веществ и пищевых групп. Дж Нутр. 2003;133(6):1937-1942. (ПубМед)

55. Бандера Э.В., Кинг М., Чандран У., Пэддок Л.Е., Родригес-Родригес Л., Олсон Ш. Потребление фитоэстрогенов из пищевых продуктов и добавок и риск эпителиального рака яичников: популяционное исследование случай-контроль.Женское здоровье BMC. 2011;11:40. (ПубМед)

56. Hedelin M, Lof M, Andersson TM, Adlercreutz H, Weiderpass E. Пищевые фитоэстрогены и риск рака яичников в когортном исследовании образа жизни и здоровья женщин. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2011;20(2):308-317. (ПубМед)

57. He J, Wang S, Zhou M, Yu W, Zhang Y, He X. Фитоэстрогены и риск рака предстательной железы: метаанализ обсервационных исследований. World J Surg Oncol. 2015;13:231. (ПубМед)

58.Перес-Корнаго А., Эпплби П.Н., Боинг Х. и др. Циркулирующие концентрации изофлавонов и лигнанов и риск рака предстательной железы: метаанализ данных отдельных участников из семи проспективных исследований, включая 2828 случаев и 5593 контрольных. Инт Джей Рак. 2018;143(11):2677-2686. (ПубМед)

59. Чжан К., Фэн Х., Клувакеми Б. и соавт. Фитоэстрогены и риск рака предстательной железы: обновленный метаанализ эпидемиологических исследований. Int J Food Sci Nutr. 2017;68(1):28-42. (ПубМед)

60.Ливингстон Т.Л., Бизи Г., Миллс Р.Д. и др. Биоактивные вещества растений и профилактика рака простаты: данные исследований на людях. Питательные вещества. 2019;11(9):2245. (ПубМед)

61. Kuhnle GG, Ward HA, Vogiatzoglou A, et al. Связь между диетическими фитоэстрогенами и плотностью костей у мужчин и женщин в постменопаузе. Бр Дж Нутр. 2011;106(7):1063-1069. (ПубМед)

62. Ким М.К., Чунг Б.С., Ю В.Ю. и соавт. Взаимосвязь экскреции фитоэстрогенов с мочой и МПК у женщин в постменопаузе. Клин Эндокринол (Oxf). 2002;56(3):321-328. (ПубМед)

63. Кардинаал А.Ф., Мортон М.С., Бруггеманн-Ротганс И.Е., ван Берестейн Е.К. Экскреция фитоэстрогенов и скорость потери костной массы у женщин в постменопаузе. Eur J Clin Nutr. 1998;52(11):850-855. (ПубМед)

64. Брукс Д.Д., Уорд В.Е., Льюис Д.Е. и соавт. Добавка с льняным семенем изменяет метаболизм эстрогена у женщин в постменопаузе в большей степени, чем добавка с равным количеством сои. Am J Clin Nutr. 2004;79(2):318-325.(ПубМед)

65. Корниш С.М., Чилибек П.Д., Паус-Дженнсен Л. и соавт. Рандомизированное контролируемое исследование влияния комплекса лигнанов льняного семени на комбинированный балл метаболического синдрома и минералы костей у пожилых людей. Appl Physiol Nutr Metab. 2009;34(2):89-98. (ПубМед)

66. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Национальный статистический отчет по диабету, 2020 г. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний, Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2020. По состоянию на 29.03.21.

67. Эсфандиар З., Хоссейни-Эсфахани Ф., Мирмиран П., Юзбашян Э., Азизи Ф. Связь потребления полифенолов с пищей с риском развития диабета 2 типа: Тегеранское исследование липидов и глюкозы. Диабет метаболический синдром ожирение. 2020;13:1643-1652. (ПубМед)

68. Замора-Рос Р., Фороухи Н.Г., Шарп С.Дж. и соавт. Связь между потреблением пищевых флавоноидов и лигнанов и заболеваемостью диабетом 2 типа у населения Европы: исследование EPIC-InterAct. Уход за диабетом. 2013;36(12):3961-3970.(ПубМед)

69. Замора-Рос Р., Рабасса М., Ллорах Р., Гонсалес К.А., Андрес-Лакуева К. Применение диетических фенольных биомаркеров в эпидемиологии: прошлое, настоящее и будущее. J Agric Food Chem. 2012;60(27):6648-6657. (ПубМед)

70. Сан К., Ведик Н.М., Пан А. и соавт. Метаболиты кишечной микробиоты диетических лигнанов и риск диабета 2 типа: проспективное исследование двух групп женщин в США. Уход за диабетом. 2014;37(5):1287-1295. (ПубМед)

71. Талаи М., Ли Б.Л., Онг С.Н. и др. Метаболиты фитоэстрогенов в моче существенно не связаны с риском развития диабета 2 типа: исследование здоровья в Сингапуре и Китае. Бр Дж Нутр. 2016;115(9):1607-1615. (ПубМед)

72. Чжан В., Ван С., Лю Ю. и соавт. Диетический экстракт лигнана льняного семени снижает концентрацию холестерина и глюкозы в плазме у пациентов с гиперхолестеринемией. Бр Дж Нутр. 2008;99(6):1301-1309. (ПубМед)

73. Замора-Рос Р., Хименес С., Клерис Р. и соавт. Потребление флавоноидов и лигнанов с пищей и смертность в испанской когорте.Эпидемиология. 2013;24(5):726-733. (ПубМед)

74. Milder IE, Feskens EJ, Arts IC, Bueno-de-Mesquita HB, Hollman PC, Kromhout D. Потребление 4 диетических лигнанов и смертность от конкретных причин и от всех причин в исследовании пожилых людей Zutphen. Am J Clin Nutr. 2006;84(2):400-405. (ПубМед)

75. Трессерра-Римбау А., Римм Э.Б., Медина-Ремон А. и соавт. Потребление полифенолов и риск смертности: повторный анализ исследования PREDIMED. БМС Мед. 2014;12:77. (ПубМед)

76.Гроссо Г., Мичек А., Годос Дж. и соавт. Потребление флавоноидов и лигнанов с пищей и смертность в проспективных когортных исследованиях: систематический обзор и метаанализ зависимости от дозы. Am J Эпидемиол. 2017;185(12):1304-1316. (ПубМед)

77. Регер М.К., Золлингер Т.В., Лю З., Джонс Дж., Чжан Дж. Мочевые фитоэстрогены и смертность от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и всех причин в непрерывном Национальном обследовании здоровья и питания. Евр Дж Нутр. 2016;55(3):1029-1040. (ПубМед)

78.Эриксен А.К., Кайро С., Норсков Н.П. и соавт. Преддиагностические концентрации энтеролактона в плазме связаны с более низкой смертностью среди людей с диабетом 2 типа: когортное исследование в датской когорте диеты, рака и здоровья. Диабетология. 2019;62(6):959-969. (ПубМед)

79. Мигер Л.П., Бичер Г.Р. Оценка данных о содержании лигнанов в пищевых продуктах. J Food Compos, анал. 2000;13(6):935-947.

80. Дураццо А., Лукарини М. , Камилли Э. и соавт. Пищевые лигнаны: определение, описание и направления исследований в развитии баз данных.Молекулы. 2018;23(12):3251. (ПубМед)

81. Томпсон Л.У. Экспериментальные исследования лигнанов и рака. Baillieres Clin Endocrinol Metab. 1998;12(4):691-705. (ПубМед)

82. Мильдер И.Е., Arts IC, van de Putte B, Venema DP, Hollman PC. Содержание лигнанов в голландских растительных продуктах: база данных, включающая ларицирезинол, пинорезинол, секоизоларицирезинол и матаирезинол. Бр Дж Нутр. 2005;93(3):393-402. (ПубМед)

83. Milder IE, Feskens EJ, Arts IC, Bueno de Mesquita HB, Hollman PC, Kromhout D.Потребление растительных лигнанов секоизоларицирезинола, матаирезинола, ларицирезинола и пинорезинола голландскими мужчинами и женщинами. Дж Нутр. 2005;135(5):1202-1207. (ПубМед)

84. Коттерчио М., Буше Б.А., Крейгер Н., Миллс К.А., Томпсон Л.У. Диетическое потребление фитоэстрогенов — лигнанов и изофлавонов — и риск рака молочной железы (Канада). Рак вызывает контроль. 2008;19(3):259-272. (ПубМед)

85. Морено-Франко Б., Гарсия-Гонсалес А., Монтеро-Браво А.М. и соавт. Диетические алкилрезорцины и лигнаны в испанской диете: разработка базы данных alignia.J Agric Food Chem. 2011;59(18):9827-9834. (ПубМед)

86. Де Кляйн М.Дж., ван дер Шоу Ю.Т., Уилсон П.В. и соавт. Потребление пищевых фитоэстрогенов низко у женщин в постменопаузе в Соединенных Штатах: исследование Framingham (1-4). Дж Нутр. 2001;131(6):1826-1832. (ПубМед)

87. База данных натуральных лекарственных средств. Доступно по адресу: https://naturalmedicines.Thericalresearch.com/. Доступ 01.03.21.

88. Кларк В.Ф., Парбтани А., Хафф М.В. и соавт. Льняное семя: потенциальное лечение волчаночного нефрита.почки инт. 1995;48(2):475-480. (ПубМед)

89. Томимори Н., Танака Ю., Китагава Ю., Фуджи В., Сакакибара Ю., Сибата Х. Фармакокинетика и безопасность лигнанов кунжута, сезамина и эписезамина у здоровых людей. Biopharm Drug Dispos. 2013;34(8):462-473. (ПубМед)

Эти продукты улучшают ваш опасный уровень эстрогена

Знаете ли вы, что циркулирующие метаболиты эстрогена связаны с повышенным риском рака молочной железы? Видите ли, эстроген расщепляется на различные побочные продукты эстрогена, особенно на метаболиты С-2 и С-16. Метаболит С-2 неактивен и безвреден; тогда как метаболит C-16 активен, может быть переработан и вреден. Вот почему мы часто считаем С-2 «хорошим» эстрогеном, а С-16 — «плохим» эстрогеном. Соотношение настолько важно, что я часто заказываю своим пациентам тест на соотношение эстрогенов. Уменьшение метаболита эстрогена С-16 с помощью диеты является важной стратегией, полезной для предотвращения рака молочной железы. Читайте дальше, чтобы узнать об уникальных возможностях фитоэстрогенов, продуктов с высоким содержанием клетчатки и овощей семейства крестоцветных в уравновешивании соотношения эстрогенов.

Фитоэстрогены
Фитоэстрогены представляют собой встречающиеся в природе молекулы, содержащиеся в некоторых растениях. Эти молекулы имеют структуру, подобную эстрогену, но во много раз слабее. Они могут вытеснять вредные эстрогены, эффективно заменяя их из клеточного рецептора. Это может быть очень хорошо. Они также увеличивают выработку SHBG (глобулина, связывающего стероидные гормоны), транспортного белка, который прикрепляется к эстрогену и переносит его в крови. Чем больше у вас ГСПГ, тем меньше эстрогена в вашем организме.Это помогает снизить риск рака молочной железы. Источниками фитоэстрогенов являются мисо, красный клевер, ростки, конская фасоль, фасоль, черноглазый горох, льняное семя, тыквенные семечки, ягоды, мунг и фасоль адзуки.

Клетчатка
Уникальной особенностью клетчатки является ее способность снижать активность фермента глюкуронидазы. Глюкуронидаза, вырабатываемая кишечными бактериями, способствует реабсорбции эстрогенов. Употребление большего количества клетчатки помогает снизить уровень глюкуронидазы. Польза приписывается как растворимым, так и нерастворимым волокнам.Это в дополнение к роли клетчатки в улучшении запоров, помогая предотвратить реабсорбцию эстрогена. Источники растворимой клетчатки включают бананы, яблоки, морковь, овсяные отруби и бобы. Источниками нерастворимой клетчатки являются помидоры, свекла и клубника.

Овощи семейства крестоцветных
Члены этого сильнодействующего семейства овощей помогают печени перерабатывать токсины посредством многочисленных путей детоксикации, способствуя тем самым улучшению соотношения эстрогенов. Крестоцветные содержат индол-3-карбинол, который помогает инактивировать вредный метаболит эстрогена С-16.Они также содержат серосодержащие соединения, которые помогают вырабатывать мощный детоксифицирующий антиоксидант глутатион. Соединения серы помогают повысить эффективность так называемой фазы 2 детоксикации печени. Что вы получаете от расширения путей детоксикации, так это меньшее повреждение ДНК и блокаду образования опухолей, вызванную токсинами окружающей среды. К семейству крестоцветных овощей относятся брокколи, руккола, бой-чой, редис, капуста, цветная капуста, горчица и листовая капуста, кресс-салат, капуста и брюссельская капуста.Если у вас недостаточно активная щитовидная железа, постарайтесь ограничить потребление сырых крестоцветных.

Употребление в пищу овощей семейства крестоцветных вместе с продуктами, содержащими фитоэстрогены и клетчатку, в конечном итоге помогает уменьшить циркуляцию вредного метаболита эстрогена C-16. Они также помогают уменьшить повреждение ДНК и образование опухолей, характерных для рака молочной железы. Свойства фитоэстрогенов, продуктов с высоким содержанием клетчатки и овощей семейства крестоцветных делают их неоценимой необходимостью для здоровья груди и профилактики рака молочной железы.

продуктов, содержащих эстроген | Здоровое питание

Эстроген влияет на широкий спектр деятельности организма, включая рост, развитие, поведение и размножение. Дефицит эстрогена связан с сердечными заболеваниями, а избыток связан с некоторыми видами рака, отмечает Университет Тулейна. Многие продукты, в том числе травы, злаки, овощи, фрукты и напитки, содержат соединения с эстрогеноподобными эффектами.

Куместаны

Ростки люцерны и клевера содержат самые высокие известные уровни куместанов, одной из трех категорий фитоэстрогенов.Другие продукты с высоким содержанием куместана включают горох, фасоль пинто и лимскую фасоль. Лабораторное исследование на животных, опубликованное в журнале Brain Research за 2006 год, показало, что люцерна может улучшить работу мозга у женщин в постменопаузе. В ходе исследования животные, которые питались пищей с высоким содержанием люцерны, показали лучшие результаты в тестах на пространственную память и расположение объектов, чем те, которые питались обычной пищей. Добавка люцерны также привела к увеличению количества нервных соединений в префронтальной коре, области мозга, отвечающей за принятие решений и другие важные когнитивные функции.Напротив, распознавание объектов и тревога при стрессе не улучшились на диете с добавлением люцерны. Однако для подтверждения этих предварительных результатов необходимы дальнейшие исследования.

Лигнаны

Семена льна содержат самые высокие уровни полифенолов лигнанов, категории фитоэстрогенов и основной формы фитоэстрогенов в западной диете, по данным Института Линуса Полинга. Семена кунжута, бобовые и злаки также содержат лигнаны, как и морковь, шпинат, брокколи и цветная капуста.Бактерии в кишечном тракте превращают лигнаны в активные формы, обладающие слабым эстрогенным эффектом. Конверсия относительно эффективна: до 40 процентов лигнанов в льняном семени преобразуются в свою активную форму в течение 15–20 часов после их употребления. Однако, когда вы принимаете антибиотики, помимо борьбы с инфекцией, вы можете снизить активность эстрогена в организме.

Масла из семян

Семена тыквы, подсолнечника и мака содержат большое количество фитоэстрогенов.Масло семян тыквы особенно богато фитоэстрогенами и может снижать уровень холестерина у женщин в постменопаузе, согласно исследованию, опубликованному в октябрьском выпуске журнала «Climacteric» за 2011 год. В исследовании участники, которые потребляли 2 грамма масла семян тыквы в день в течение 12 недель, показали значительно более высокие уровни липопротеинов высокой плотности или ЛПВП, хорошей формы холестерина. У этих женщин также наблюдалось падение артериального давления, меньшее количество приливов, головных болей и болей в суставах по сравнению с контрольной группой, которая ела масло зародышей пшеницы и сообщала о более выраженном чувстве депрессии.

Изофлавоны

Соевые бобы, нут и красный клевер содержат категорию фитоэстрогенов, известную как изофлавоны. Из фитоэстрогенов наиболее широко изучены изофлавоны двух основных типов: генистеин и даидзеин. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2012 года в «Журнале науки о продуктах питания и сельском хозяйстве», некоторые менее известные продукты также могут содержать большое количество изофлавонов. Хотя и не так высоко, как соя, Calopogonium mucunoides или дикий арахис, тип бобовых, и Andira macrothyrsa, еще одно бобовое, показали высокие уровни генистеина.Исследователи пришли к выводу, что эти растения перспективны в качестве пищевых источников фитоэстрогенов и могут быть альтернативой для людей, страдающих аллергией или желающих избегать употребления сои.

Продукты с высоким содержанием эстрогена: 12 природных источников фитоэстрогенов

Эстроген – это гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Он отвечает за регулирование многих систем организма. У женщин помогает регулировать менструальный цикл и репродуктивный процесс. Он также играет роль в регуляции мочевыводящих путей.

Кроме того, он участвует в построении и поддержании костной ткани. Эстроген также вырабатывается у мужчин, но в меньших количествах, чем у женщин. Он играет важную роль в регулировании метаболических процессов, таких как накопление жира и увеличение мышечной массы.

Во время менопаузы у женщин снижается уровень эстрогена, что может привести к таким симптомам, как приливы. Было бы замечательно, если бы простое употребление определенных продуктов могло естественным образом облегчить эти симптомы. Продукты, содержащие эстроген, могут естественным образом повышать уровень этого гормона в организме.Некоторые продукты также содержат фитоэстрогены, которые могут помочь, имитируя действие эстрогена в организме.

Каковы три основных источника эстрогена?

В организме эстроген секретируется яичниками (22). Когда дело доходит до диеты, вы можете найти эстроген в трех типах источников:

Фитоэстрогены из растений

Фитоэстрогены — это тип эстрогена, который содержится в растениях. Их химическая структура аналогична эстрогену, но не совсем такая же.Они могут помочь снизить уровень холестерина и артериального давления, а также уменьшить приливы у женщин в период менопаузы.

Животный эстроген

В мясе животных содержится эстроген, потому что у животных такая же эндокринная система, как и у людей. Этот тип эстрогена называется конъюгированным эстрогеном, потому что он меняет форму, попав в организм, чтобы стать более пригодным для метаболических целей.

Эстроген человека

В заместительной гормональной терапии используются искусственные формы эстрогена.Таких в природе вообще нет.

Подробнее: Диета с низким содержанием эстрогена: сбалансируйте свои гормоны с помощью плана питания

Список продуктов с высоким содержанием эстрогена

Ниже приведены некоторые продукты, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы повысить уровень эстрогена:

Семена льна

Семена льна являются мощным источником фитоэстрогенов. Они содержат лигнаны, которые имитируют эффекты эстрогена в организме, когда наш собственный уровень эстрогена низкий (8).Одно исследование показало, что у женщин в период менопаузы, которые употребляли льняное семя, также было меньше приливов (6).

Одним из наиболее распространенных способов употребления семян льна является измельчение их в порошок и смешивание с едой или напитками или добавление в смеси для выпечки. Если вам не нравится этот метод, они доступны в большинстве продуктовых магазинов уже в контейнерах.

Соевые бобы

Соя содержит два типа природных эстрогенов, генистеин и даидзеин, оба из которых могут связываться с эстрогеновыми рецепторами в организме и оказывать слабое эстрогеноподобное или антиэстрогенное действие (13).Соевые бобы доступны во многих формах, включая эдамаме, который можно приготовить на пару и посыпать солью.

Соевая мука также является отличным способом потреблять больше соевых бобов, не съедая слишком много одного и того же. Вы можете добавить его в коктейли или использовать в качестве ингредиента в рецептах выпечки хлеба, кексов и т. д.

Крестоцветные овощи

Овощи семейства крестоцветных являются еще одним источником фитоэстрогенов, которые могут имитировать действие эстрогена в организме (16). Они включают брокколи, цветную капусту, белокочанную капусту, брюссельскую капусту и листовую капусту.

Эти овощи также богаты многими другими питательными веществами, которые могут помочь улучшить ваше здоровье, поэтому рекомендуется есть их регулярно, независимо от эстрогена.

Красное вино

Красные вина содержат большое количество растительных эстрогенов, которые могут оказывать эстрогеноподобное действие на организм (1). Тем не менее, употребление слишком большого количества алкоголя в целом может снизить выработку тестостерона и спермы у мужчин, поэтому лучше употреблять его в умеренных количествах.

Чеснок

Чеснок также содержит фитоэстрогены (17). Это лишь некоторые из многих преимуществ чеснока для общего состояния здоровья, поэтому его всегда стоит употреблять регулярно.

Персики

Когда вы едите персики, вы получаете больше, чем воду и клетчатку, как в большинстве фруктов; вы также получаете натуральный фитоэстроген, который может оказывать эстрогеноподобное действие на организм при регулярном употреблении (7). Они хороши, когда их едят отдельно или добавляют к другим блюдам и напиткам.

Семена кунжута

Семена кунжута содержат высокий уровень лигнанов, которые могут имитировать эстроген в организме и помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина при регулярном употреблении (20).Они также являются частью многих традиционных рецептов ближневосточной и азиатской кухни.

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Гайки

Многие орехи богаты фитоэстрогенами, в том числе миндаль, арахис, семена подсолнечника, кешью, бразильские орехи и семена льна (14).

Сухофрукты   

К сушеным фруктам с высоким содержанием фитоэстрогенов относятся: чернослив, сушеные финики и абрикосы (25). Эти фрукты содержат все питательные вещества свежих версий с некоторыми дополнительными преимуществами, включая более концентрированный уровень фитоэстрогенов.

Ягоды

Все ягоды содержат большое количество антиоксидантов, а также фитоэстрогенов (18). Если вам не нравится есть их сами по себе, их можно добавить в хлопья или йогурт на завтрак или использовать в качестве начинки для других блюд и выпечки в течение дня.

Пшеничные отруби

Как одно из многих цельных зерен, содержащих фитоэстрогены, пшеничные отруби содержат лигнаны, которые имитируют человеческий эстроген в организме, возможно, также снижая кровяное давление и уровень холестерина при регулярном употреблении (15).

Фенхель

Фенхель не только отлично помогает пищеварению, но и богат растительными эстрогенами, которые при регулярном употреблении могут имитировать эстроген в организме (9). Этот овощ часто используется в качестве ингредиента во многих блюдах, поэтому вы будете получать это питательное вещество независимо от того, осознаете вы это или нет.

Каковы преимущества для здоровья продуктов с высоким содержанием эстрогена?

Известно, что соответствующие уровни эстрогена в организме помогают с симптомами, связанными с менопаузой, улучшают здоровье костей и снижают риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Уменьшение симптомов менопаузы

Когда эстроген принимается в качестве заместительной гормональной терапии, известно, что он помогает при симптомах, связанных с менопаузой, таких как приливы и ночная потливость (12).Причина, по которой эти симптомы могут улучшиться, заключается в том, что повышенное количество эстрогена связывается с рецепторами в головном мозге, которые ранее были затронуты низким уровнем эстрогена. Это приводит к уменьшению симптомов по сравнению с тем, что обычно наблюдается. Недостаточно научных данных, чтобы знать, может ли употребление продуктов с фитоэстрогенами иметь такой же эффект, но если вы не решаетесь принимать лекарства, сначала попробуйте. Поговорите со своим врачом, чтобы определить наилучший курс действий для вас.

Подробнее: Продукты с преобладанием эстрогена, которых следует избегать: как сбалансировать уровень гормонов, изменив свой рацион

Улучшение здоровья костей

Известно, что соответствующие уровни эстрогена помогают улучшить здоровье костей (23). Считается, что эстроген может работать, уменьшая потерю кальция организмом и способствуя усвоению кальция. По мере взросления женщины подвергаются большему риску развития остеопороза — заболевания, при котором кости становятся слабыми и ломкими.Исследования показали, что заместительная гормональная терапия может быть полезна для предотвращения этого у человека. Опять же, неизвестно, может ли употребление в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены, иметь такой же эффект, но с этого легко начать или оно может стать дополнением к назначенному вами лечению. Поговорите об этом со своим врачом.

Защита сердца

Эстроген оказывает некоторое защитное действие на здоровье сердца из-за его влияния на уровень холестерина в кровотоке.Соответствующие уровни эстрогена могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) (3). Эти изменения защищают от сердечных заболеваний, снижая риск развития атеросклероза или затвердевания кровеносных сосудов. Вообще говоря, продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов также, как правило, содержат другие питательные вещества, способствующие здоровью сердца, такие как клетчатка и другие фитонутриенты.

Советы по естественному балансу гормонов

Слишком низкий или слишком высокий уровень эстрогена может повлиять на фертильность, обмен веществ и способствовать заболеванию.Вот несколько советов, как сбалансировать гормоны:

Сократите потребление сахара

Сахар вызывает повышение уровня инсулина в организме. Инсулин — это гормон, который сигнализирует клеткам поглощать сахар крови для получения энергии.

Избыток сахара, который не нужен сразу для получения энергии, накапливается в виде жира в жировых клетках, что приводит к увеличению веса и ожирению, особенно в области талии. Избыток жировой ткани может повлиять на уровень гормонов, поскольку некоторые гормоны (в том числе эстроген) также вырабатываются жировыми клетками.

Управление уровнями стресса

Хронический стресс вызывает реакцию организма на борьбу или бегство (симпатическая нервная система), которая повышает уровень кортизола, ответственного за мобилизацию глюкозы в кровоток, когда это необходимо. Хотя кратковременный стресс, вырабатывающий кортизол, полезен для нашего организма, хроническое воздействие вызывает повышенный уровень кортизола в течение всего дня, что затрудняет выполнение другими гормонами своих функций. Кортизол также вызывает метаболическую дисфункцию, подавляя выработку гормонов щитовидной железы (23).

Кортизол имеет обратную связь с уровнями ДГЭА (дегидроэпиандростерона) в крови. Кортизол производится из прегненолона, который превращается в прогестерон, а затем в ДГЭА; оба являются предшественниками тестостерона и производства эстрогена (5).

Чрезмерный уровень кортизола истощает прогестерон, ДГЭА и тестостерон, вызывая усталость, низкое либидо, потерю костной массы, увеличение веса вокруг талии, проблемы со сном, включая бессонницу. Методы снятия стресса, такие как медитация, йога, тай-чи и массаж, могут снизить уровень кортизола.

BetterMe поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Лечение воспаления

Воспаление является нормальной реакцией организма на повреждение или стрессовые факторы в организме, но хроническое воспаление нарушает уровень гормонов, поскольку препятствует выработке инсулина и подавляет нормальную клеточную функцию (4).

Если у вас есть хроническое заболевание, рассмотрите возможность консультации со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить, какие продукты питания вызывают у вас воспаление или вызваны ли ваши симптомы стрессом, инфекцией или каким-либо другим хроническим заболеванием.

Воспаление можно устранить, устранив его причину. Вполне возможно, что противовоспалительные продукты, такие как куркума, капуста и ягоды, могут помочь, или пить травяные чаи, такие как имбирь и ромашка, чтобы уменьшить тошноту во время обострений.

Ешьте больше клетчатки

Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам поддерживать здоровый вес тела, что поможет естественным образом сбалансировать ваши гормоны.. Потребляйте 25 или более граммов клетчатки в день, таких как овощи семейства крестоцветных, семена льна, ягоды и бобы, для нормализации функции кишечника (11).

Баланс гормонов с помощью упражнений

Упражнения могут помочь сбалансировать гормоны, увеличивая выброс эндорфинов хорошего самочувствия, которые уменьшают боль и депрессию, улучшая кровоток и уменьшая воспаление.

Женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий уровень эстрогена и прогестерона, более низкий уровень кортизола и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Упражнения могут включать быструю ходьбу в течение 20-30 минут в день или участие в высокоинтенсивных интервальных тренировках 3 раза в неделю (HIIT) для повышения уровня эндорфинов и снижения секреции гормона стресса.

Соблюдайте гигиену сна

Плохая гигиена сна может способствовать гормональному дисбалансу, который приводит к усталости, тяге к сладкому, нарушению обмена веществ, ухудшению иммунитета, перепадам настроения, увеличению веса в области живота или трудностям при похудении (21).

Установите регулярный режим сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день (даже по выходным), и избегайте воздействия света за 2 часа до сна.

Расслабьтесь перед сном, медитируя или занимаясь йогой в течение 20-30 минут, чтобы снизить уровень кортизола, снизить артериальное давление и укрепить иммунитет.

Избегайте токсинов

Печень выводит вредные вещества из растений и искусственных химикатов, которые попадают в кровь из пищи, бытовых чистящих средств, мыла, парфюмерии и продуктов, которые вы наносите на кожу. Если печень не справляется с детоксикацией, это может привести к накоплению вредных химических веществ/токсинов, которые могут повлиять на гормональный баланс.

На баланс гормонов также может влиять преобладание эстрогена из-за воздействия ксеноэстрогенов (синтетических эстрогенов, содержащихся в искусственных продуктах, таких как противозачаточные таблетки, которые попадают в наши водные пути). Они и другие химические вещества считаются эндокринными разрушителями из-за их способности влиять на наш гормональный баланс (19).

По этой причине старайтесь избегать пластика, посуды с антипригарным покрытием, пестицидов, гербицидов (содержится в гербицидах) и агрессивных химикатов в чистящих средствах. Вместо этого используйте стекло для хранения, бутылки для воды из нержавеющей стали, натуральные ингредиенты, такие как пищевая сода или лимоны, для очистки поверхностей и т. д.

 

Практический результат

Гормональный дисбаланс связан с различными состояниями здоровья, включая СПКЯ, заболевания щитовидной железы, диабет, бесплодие и нарушения сахара в крови. Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавками может вызвать воспаление, которое может повлиять на уровень гормонов, в то время как диета из цельных продуктов, богатая фруктами, овощами и полезными жирами, помогает уменьшить хроническое воспаление.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Алкогольные напитки как источник эстрогенов (1998, pubs.niaaa.nih.gov)
  2. Углеводы и уровень сахара в крови (nd, hsph.harvard.edu)
  3. Сердечно-сосудистые эффекты эстрогена и гиполипидемической терапии у женщин в постменопаузе (1996, ahajournals.ком)
  4. Хроническое воспаление в этиологии заболеваний на протяжении всей жизни (2019, nature.com)
  5. Дегидроэпиандростерон – обзор (без даты, sciencedirect.com)
  6. Влияние льняного семени и зверобоя продырявленного на приливы, вагинальную атрофию и эстроген-зависимый рак у женщин в менопаузе: систематический обзор и метаанализ (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Расчетное потребление фитоэстрогенов с пищей и основные источники пищи среди женщин в течение года до беременности — журнал Nutrition (2011, Nutritionj.biomedcentral.com)
  8. Льняное семя — потенциальный источник функциональной пищи (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Foeniculum vulgare как ценное растение для охраны здоровья женщин (2019 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Пищевая аллергия (2021, fda.gov)
  11. Польза пищевых волокон для здоровья | Отзывы о питании | Оксфордский академический (2009 г., Academic.oup.com)
  12. Приливы – диагностика и лечение (без даты, mayoclinic.org)
  13. Изофлавоны (2019, mdpi.com)
  14. Содержание фитоэстрогенов в напитках, орехах, семенах и маслах (2008 г., паб.acs.org)
  15. Содержание фитоэстрогенов в злаках и продуктах на их основе, потребляемых в Великобритании (2006 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Фитоэстрогены и влияние на здоровье человека: анализ имеющихся данных (1999, onlinelibrary.wiley.com)
  17. Фитоэстрогены и их влияние на здоровье (2019 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Содержание фитоэстрогенов в ягодах, концентрация энтеролактона в плазме и выделение энтеролактона с мочой после однократного употребления клубники у людей (2000, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Риски и преимущества, связанные с воздействием ксеноэстрогенов с пищей (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  20. Прием внутрь кунжута влияет на половые гормоны, антиоксидантный статус и липиды крови у женщин в постменопаузе (2006, Academic.oup.com)
  21. Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  22. Источники эстрогена и их важность (2003, sciencedirect.com)
  23. Роль рецепторов эстрогена и андрогена в здоровье и заболевании костей (2013, природа.ком)
  24. Регуляция метаболизма гормонов щитовидной железы 2013 г., journals.physiology.org)
  25. Сосудистые эффекты фитоэстрогенов и альтернативной менопаузальной гормональной терапии при сердечно-сосудистых заболеваниях (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

Влияние эстрогена на женский организм

Что такое эстроген?

Эстрогены представляют собой группу гормонов, играющих важную роль в нормальном половом и репродуктивном развитии женщин.Они также являются половыми гормонами. Яичники женщины производят большую часть гормонов эстрогена, хотя надпочечники и жировые клетки также производят небольшое количество гормонов.

Помимо регуляции менструального цикла, эстроген влияет на репродуктивные и мочевыводящие пути, сердце и кровеносные сосуды, кости, молочные железы, кожу, волосы, слизистые оболочки, мышцы таза и головной мозг. Вторичные половые признаки, такие как волосы на лобке и в подмышечных впадинах, также начинают расти при повышении уровня эстрогена. Многие системы органов, включая опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и головной мозг, подвержены влиянию эстрогена.

Обновление заместительной гормональной терапии

Чтобы узнать больше о женском здоровье и, в частности, о заместительной гормональной терапии, Национальный институт сердца, легких и крови Национального института здравоохранения (NIH) начал в 1991 году крупное исследование. Оно называлось «Инициатива женского здоровья» (WHI). Исследование гормонов включало два исследования: исследование эстрогена плюс прогестин (HRT) у женщин с маткой и исследование эстрогена в чистом виде (ERT) у женщин без матки. Оба исследования были завершены на раннем этапе, когда исследования показали, что заместительная гормональная терапия не помогает предотвратить сердечные заболевания и увеличивает риск некоторых медицинских проблем.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявляет, что гормональная терапия не должна применяться для предотвращения сердечных заболеваний.

Эти продукты одобрены для облегчения умеренных и сильных приливов и симптомов сухости влагалища. Хотя гормональная терапия может помочь предотвратить остеопороз, ее следует рассматривать только для женщин с высоким риском развития остеопороза, которые не могут принимать лекарства, не содержащие эстрогена. FDA рекомендует использовать гормональную терапию в самых низких дозах в течение кратчайшего периода времени, необходимого для достижения целей лечения.Женщины в постменопаузе, которые используют или рассматривают возможность использования гормональной терапии, должны обсудить возможные преимущества и риски для них со своим лечащим врачом.

Национальный институт сердца, легких и крови предлагает следующие рекомендации для женщин, которые решают, следует ли использовать постменопаузальную гормональную терапию:

  • Самое важное, что может сделать женщина, принимая решение о продолжении заместительной гормональной терапии, — это обсудить текущие исследования со своим лечащим врачом и лечащей командой.

  • Женщины должны знать, что прием комбинированного режима прогестерона и эстрогена или монотерапии эстрогеном больше не рекомендуется для предотвращения сердечных заболеваний. Женщина должна обсудить другие альтернативы защиты сердца со своим лечащим врачом.

  • Женщины должны обсудить со своими лечащими врачами ценность комбинированной заместительной терапии прогестероном и эстрогеном или эстрогена для предотвращения остеопороза. Могут быть альтернативные методы лечения, основанные на профиле здоровья женщины.

Всегда обращайтесь к своему поставщику медицинских услуг для получения дополнительной информации.

продуктов, богатых эстрогеном, при менопаузе | Шоу Рэйчел Рэй

Приливы достаточно плохи во время менопаузы — а потом еще и недостаток сна?! Оказывается, менопауза влияет на эстроген и прогестерон, которые способствуют лучшему отдыху.

Мы вас прикроем! Мы спросили эксперта по сну доктора Майкла Бреуса, что он думает о том, как улучшить сон во время менопаузы.

Хотя вы можете поговорить со своим врачом о пищевых добавках и лекарствах, которые могут помочь, доктор Бреус говорит, что с этим можно бороться без лекарств. У него есть несколько диетических рекомендаций, которые могут положительно повлиять на уровень эстрогена в вашем организме и улучшить ночной сон.

Продукты, содержащие фитоэстрогены — химические соединения, встречающиеся в природе в растениях, — действуют как эстрогены и влияют на собственный эстроген организма при приеме внутрь.

Согласно данным док.

Вот лучшие продукты, которые можно есть во время менопаузы, по мнению доктора Бреуса.

Бобовые: Арахис, фасоль и горох содержат фитоэстрогены.

Овощи: Брокколи и морковь богаты фитоэстрогенами.

Фрукты: Фитоэстрогены в цитрусовых, таких как апельсины, помогают увеличить уровень эстрогена.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 продуктов, которые нужно есть, чтобы лучше спать ночью

И если вы обеспокоены повышенным риском рака молочной железы в результате употребления продуктов, содержащих фитоэстрогены, вот что говорит д-р.Бреус должен сказать.

«Что хорошо в фитоэстрогенах, так это то, что они на самом деле помогают УМЕНЬШИТЬ доступность эстрогена, который может привести к раку молочной железы, и УВЕЛИЧИТЬ все другие эстрогены, которые относятся к «хорошему» эстрогену (по сравнению с «плохим» эстрогеном)».

Все эти продукты должны быть включены в рацион, объясняет доктор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *