Диета на две недели минус 10 кг: Минус 10 килограммов за 2 недели: любимая диета Николь Кидман

By | 31.05.2021

Эффективная диета на две недели: похудение минус 5-10 кг

Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. 

Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит. 

Из чего будут складываться потерянные килограммы

Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал.  За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг. 

Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.

Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.

Психологический разбор

Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

1.

Придерживайся «маленьких шагов»

Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г). 

2. Не делай ничего через силу

Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).

5 приемов диетологии

О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

  1. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи  суточную калорийность на 300-500 ккал максимум. 
  2. Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной.   Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.  
  3.  Еще один вариант  – белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. 
  4. Обязательно завтракай.  Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. 
  5. Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно —  современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. 

Диета на две недели: меню на один день

Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.

Ланч. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт.

Обед.  Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.

Полдник. Чашка ягод (замороженных или свежих) с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов (миндаль, кешью, фундук).

Ужин. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.

“Диета балерины”: минус 8 кг за 2 недели

Ну какая девочка не мечтала стать балериной! Изящные одежды, красивые па, шикарные юбки-пачки. Вот только с течением времени по многим причинам наши фигуры уже не позволяют мечтать о подобном. Пришла пора, если не воплотить  мечту, то хотя бы снова иметь основания грезить о восторженных овациях и восхищенных взглядах. 

“Диета балерины” – комплекс питания, позволяющий не набирать вес, но при этом гуманный и хорошо подходящий для людей с физическими нагрузками. Более того, физические нагрузки – обязательное условие этой диеты. Если придерживаться “диеты балерины” и увеличить привычный расход калорий в спортзале, то за 2 недели можно расстаться с 8-10-тью килограммами. 

Главные принципы диеты

Основное правило – дробные приемы пищи. Девушки-танцовщицы принимают пищу до 5-6 раз в день. Ведь часто тренировки продолжаются далеко не один час, а заниматься балетом с наполненным желудком проблематично. Вот поэтому балерины и едят часто, но небольшими порциями (до 200 г). Такой способ питания позволяет поддерживать обмен веществ на достаточно быстром уровне в течение всего дня и, как следствие, худеть и поддерживать вес без чувства голода и плохого самочувствия.

Читай также: Какой торт можно съесть на диете

Согласно требованиям диеты балерин, суп нужно есть отдельно от всех остальных продуктов. Не рекомендовано смешивать между собой в один прием пищи не только белки и углеводы, но и белки различного происхождения. Например, рыбные блюда и морепродукты не стоит смешивать с продукцией молочного и кисломолочного происхождения, а мясо – с яйцами. Рыбу же с мясной продукцией время от времени совмещать можно.

Пейте воду. Минимизируйте потребление соли. Никакого майонеза. 

Из напитков разрешены негазированная обычная вода, нежирный кефир, молоко, чай и кофе без сахара (в которые, при желании, можно добавить немного меда), свежевыжатые фруктовые и овощные соки

А вот после 18:00 есть можно. Ведь зачастую выступления – вечерние, поэтому после представления балеринам нужно восстановить силы. Последний прием пищи – самый легкий и не принимается непосредственно перед отходом ко сну. 

Что есть 

На время активного похудения рацион стоит основать на нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, ягодах, фруктах и овощах. 

Читай также: ТОП-5 самых эффективных диет

О сладком желательно забыть. Если совсем невмоготу – допустимо присутствие в рационе небольшого количества черного шоколада с высоким содержанием какао. Только не ешьте его в вечернее время. 

Все остальные продукты в период похудения, если хотите достичь ощутимого снижения веса, из рациона нужно исключить. 

Примерное меню

  • Завтрак: порция овсяной каши на воде; кусочек нежирного сыра; несколько столовых ложек нежирного творога; чашка чая или кофе (пустого или с 1 ч. л. меда).
  • Перекус: стакан натурального йогурта или кефира; крупное зеленое яблоко.
  • Обед: овощной или нежирный мясной суп.
  • Полдник: яблоко, несколько кусочков сыра, можно с ржаным хлебцом.
  • Ужин: порция запеченной рыбы; салат из любимых овощей, которые можно заправить небольшим количеством растительного масла или нежирным натуральным йогуртом.

Будьте здоровы!

Диета. Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.

На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина 

Диета для ленивых, минус 10 кг за две недели, меню диеты

Водная диета. Можно ли похудеть не напрягаясь? Да, это реально. Самое главное препятствие сбросить лишние килограммы – это лень! Многие диеты предусматривают соблюдение специального распорядка и постоянные физические нагрузки. Есть способы, которые помогают похудеть, стать стройнее, не затрачивая никаких усилий. Существует водная диета – это хорошая диета для малоподвижных людей, по которой достаточно просто пить установленное количество жидкости в определенное время. Она может дать потрясающий эффект похудения. Вода – источник жизни Ленивая водная диета предусматривает использование обычной жидкости.

При этом не нужно следить за калориями, искать диетических продуктов, и можно не уменьшать свой рацион питания. Главное, что необходимо – это пить воду по особым правилам. Вода – это главный источник жизни на земле, который присутствует во всех живых организмах. В человеческом организме содержится до 70% воды. Вода не содержит калорий, является хорошим проводником, выводит шлаки и токсины из организма. Вода насыщает организм, и вам не хочется есть. Диетологи утверждают, что пить воду необходимо и полезнее небольшими порциями – по 30 мл – по несколько глотков. Нельзя пить залпом большое количество воды.

Сущность диеты

Диета длится 2 недели. Перед каждым употреблением пищи, либо перед перекусом, вам надо употреблять 1 или 2 стакана воды по 200 мл. При этом вы потеряете около 8 кг лишнего веса. Проводить такую диету можно 1 раз в год. Диета повышает работоспособность. Не подходит такая диета беременным женщинам, сердечникам, людям с гастритом и язвой, почечными заболеваниями. До начала диеты нужно сходить к врачу и проконсультироваться. Суть этой диеты в том, что вода дает чувство насыщения. Решившиеся на водную диету люди становятся бодрыми, больше двигаются и быстрее худеют. Главное – соблюдать основное правило – это за 20 минут до употребления пищи выпивать 2 стакана воды.

Во время употребления пищи и два часа после нее пить нельзя. При этом пить надо только негазированную или водопроводную фильтрованную воду и комнатной температуры. Диета для ленивых предполагает, что жидкость необходимо употреблять в ограниченном количестве и своевременно. В сутки необходимо выпивать 3 литра. На диете можно также пить кофе и чай без сахара.

Для того, чтобы получить эффект, необходимо:
– пить воду небольшими глотками с перерывами
– убрать из рациона фастфуд и сладости
– не сидеть на месте
– полноценный 8 – ми часовой сон

Существует еще несколько способов убрать излишки веса. Водная диета – это не единственная диета для тех, кто ведет малоподвижный и ленивый образ жизни. Существуют еще диеты, при помощи которых можно с легкостью похудеть.

1. Белковая диета

Это настоящая находка для любителей мясной продукции. Во – первых, белковая диета вкусная (если вам нравится рыба, птица, мясо), во – вторых, пища из белка быстро и надолго насыщает организм. Организовать себе белковое питание легко дома, в гостях, в ресторане, но надо знать, что протеин требует регулярных упражнений.

2.

Средиземноморская диета

Если вы любите итальянские и греческие рестораны, то вам понравится такая диета. Употреблять можно разную пищу, но в определенных пропорциях. На этой диете необходимо употреблять углеводы, также большое количество фруктов, свежих овощей, морепродуктов и оливкового масла. Исключить из диеты надо яйца, любое красное мясо и кондитерские изделия. Соблюдать диету нетрудно, просто выучить.

3. Диета Протасова

Эта диета рассчитана всего на 1.5 месяца. На такой диете можно есть свежие овощи и любые молочные продукты без ограничения, затем добавить в рацион нежирное мясо. В “урожайный сезон” особенно приятно сидеть на такой диете при разнообразии овощей с низкой ценой.

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели

диеты чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели

Диета на 2 недели помогает улучшить работу пищеварительной системы, поменять пищевые привычки, снизить объем желудка и научиться насыщаться минимальным количеством пищи. Белковая диета на 2 недели. Ограничивать организм в углеводах намного сложнее, чем в белках.  Многие задаются вопросом, как похудеть за 2 недели на 10 кг, не повредив работу желудка?

14 дней – это довольно небольшой отрезок времени, чтобы получить желаемые минус 10 кг на весах. Диета пяти стаканов позволяет избавиться от лишнего веса без серьезных усилий, сохранив полноценную работу органов и систем. Разрешенные и запрещенные продукты. Похудеть за 14 дней: лучшие диеты. Существует множество диет с разными принципами похудения, которые помогают избавиться от кг за 2 недели. Главное правило, которое их объединяет, — питание до ккал в день, умеренные физические нагрузки и употребление жидкости в больших количествах.

Диета на 14 дней: минус 10 кг. Диета на 14 дней: минус 10 кг считается одной из самых экстремальных.  Диета «Минус 10 кг за 14 дней» может привести к развитию побочных эффектов. Например, слабость, тошнота.

В таких случаях нужно отказаться от похудения и обратиться к врачу. Гречневая диета. Жизнь после диеты. Две недели – оптимальный срок для тех, кому необходимо избавиться от 3 до 7 кг, но для этого необходимо подобрать диетический рацион в соответствии с индивидуальными потребностями и особенностями организма человека. Широкий ассортимент диет на любой вкус и карман, к сожалению, не облегчает поиск подходящей программы снижения веса.  Тем, кто надеется скинуть за две недели 10 кг и более, рекомендуется отказаться от этой затеи и обратить внимание на диеты для похудения на основе полноценного здорового питания, которых можно придерживаться до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут.

Главная» Диеты для похудения» Похудеть на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за месяц. Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету.  Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо отказаться от употребления следующих продуктов, либо резко ограничить их употребление: Сахар. Продукты, обжаренные в масле.  В последующие 2 недели можно съедать до 40 г углеводов в день; После выхода из диеты, не следует съедать более 60 г углеводов в день, чтобы стабилизировать вес; Кушать можно много, но переедать нельзя.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших.

Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. 2. Запишите свой трехдневный рацион питания. Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало?.

Можно ли похудеть за две недели, не прикладывая лишних усилий и на сколько? Как показывает практика, справиться с ненавистными килограммами, не используя диету и не повышая физическую активность, почти невозможно. Единственный способ покончить с ожирением – провести коррекцию питания, исключить вредные блюда, пересмотреть режим.   Вывод.

Перед тем, как похудеть за 2 недели на 10 кг, рекомендуется внимательно изучить все особенности диет, посоветоваться с тренером, который поможет составить комплекс упражнений. Заранее нужно запастись терпением и настроиться на отказ от некоторых любимых блюд. Если вы поставили себе цель сбросить 10 кг за две недели, вам необходимо учитывать ряд жизненно важных особенностей такого экстренного похудения, иначе нанесете огромный вред своему организму.  Для того чтобы похудеть на 5 кг за неделю (соответственно на 10 кг за 14 дней) человеку нужно обеспечить потерю веса ≈0,7 кг в сутки.

Такой результат в похудении физически, может добиться человек, лишний вес которого составляет 25 и более килограмм от нормальной массы тела. Например, при росте см, вес человека должен составлять 90 и более килограмм. Если ваш лишний вес составляет кг, даже при большом желании и идеальных условиях, вам таких результатов не добиться.

Как сбросить 10 кг за 2 недели. Почему неэффективны быстрые, короткосрочные диеты? Вес начинает снижаться благодаря постепенному выводу лишней воды из организма. Люди выбирают быстрый способ, заключающийся в дневном соблюдении диеты, рассчитывая увидеть изменения. Однако первый результат проявляется в течение нескольких недель. Затем часто вес восстанавливается, и нужно снова возвращаться к диете. В число самых надежных средств, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели, входит особая диета.

Самое главное – не переусердствовать. Жесткая диета, голодание помогут лишь на первом этапе. Далее они мо.

Похожее:


  • Чечевица можно ли похудеть

  • Похудеть за 20 дней на 5-10 кг

  • Как похудеть за 15 дней на 5 кг в домашних условиях

  • На сколько можно похудеть от метформина

  • Надо похудеть на 20 кг за короткий срок
  • Яичная диета для похудения до 10 кг: меню на неделю

    Эту диету считают очень эффективной, так как она почти исключает углеводы. За две недели яичного рациона можно потерять до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Давай узнаем, какое там меню и основные принципы питания.

    У яичной диеты есть несколько вариантов, но в каждом можно пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты (фрукты, весь хлеб, паста и рис) из рациона убираем. Питание трёхразовое, перекусов нет (кроме напитков). Калорийность яйца – примерно 90 ккал. В составе – витамины А, Е, D, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевая кислота. Также в яйце много белка и ниацина – это вещество необходимо для «подзарядки» мозга. 

    И да, если ты не планируешь сильно похудеть, а хочешь просто оздоровиться и почистить организм, то диета №5 – это то, что тебе нужно.

    • Не забудь перед тем, как сесть на диету посоветоваться с врачом.
    • Яйца лучше всего готовить всмятку
    • Входить в диету и выходить из неё лучше плавно: за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляй привычные продукты.
    • Меню рассчитано на неделю, в зависимости от самочувствия диету можно повторить ещё неделю

    Понедельник

    Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зелёный чай

    Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо

    Ужин: стакан кефира и 200 г варёного куриного филе

    Вторник

    Завтрак: стакан свежего цитрусового сока и 2 яйца

    Обед: 150 г тушёного или варёного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды

    Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока

    Среда

    Завтрак: 1 яйцо, стакан воды с ложкой лимонного сока

    Обед: 1 грейпфрут и 200 г варёного мяса

    Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды

    Четверг

    Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью

    Обед: 1-2 варёные куриные ножки (до 150 г) и листья салата

    Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды

    Пятница

    Завтрак: салат из 2 яиц, варёной моркови, зелени, можно добавить 1 стол. ложку нежирной сметаны

    Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока

    Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды

    Суббота

    Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока

    Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута

    Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве.

    Воскресенье

    Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута

    Обед: 1 апельсин и 200 г варёного мяса

    Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве

     

    Минус 10 кг за две недели: диетологи представили план яичной диеты – последние новости здоровья

    Лишний вес и ожирение являются популярной проблемой во всем мире.

    Универсального рецепта для похудения не существует: чтобы избавиться от калорий, процесс требует больших усилий и организованности.

    Кроме того, чтобы запустить процесс похудения, необходимо снижать количество потребляемых калорий постепенно, чтобы не шокировать тело.

    Американские диетологи рекомендуют попробовать яичную диету. Яйца содержат большое количество питательных веществ и белка. Их употребление все необходимые здоровые питательные вещества и витамины для человеческого организма.

    Одно яйцо богато витамином B12, витамином B2, витамином A, витамином B5, а также селеном.

    Он также содержит почти все необходимые витамины и минералы, которые необходимы для человеческого организма, такие как железо, цинк, кальций, марганец, калий, витамин Е, фолат и другие.

    Обычно одно большое яйцо содержит 77 калорий, 6 г качественного белка, 5 г жира и небольшое количество углеводов. Также важно отметить, что все здоровые питательные вещества содержатся в желтке; белая часть содержит только белок.

    Попробуйте это двухнедельное меню и поделитесь своими результатами:

    Неделя 1

    Понедельник:

    Завтрак – фрукты и 2 вареных яйца.

    Обед – фрукты и 2 ломтика хлеба.

    Ужин – салат и приготовленная курица.

    2. Вторник:

    Завтрак – фрукты и 2 вареных яйца.

    Обед – зеленый салат и приготовленная курица.

    Ужин – 2 вареных яйца, салат и апельсин.

    3. Среда:

    Завтрак – фрукты и 2 вареных яйца.

    Обед – обезжиренный сыр, кусочек хлеба и один помидор.

    Ужин – салат и приготовленная курица.

    4. Четверг:

    Завтрак – фрукты и 2 вареных яйца.

    Обед – фрукты.

    Ужин – салат и тушеная курица.

    5. Пятница:

    Завтрак – фрукты и 2 вареных яйца.

    Обед – тушеные овощи и 2 вареных яйца.

    Ужин – рыба-гриль и салат.

    6. Суббота:

    Завтрак – фрукты и 2 вареных яйца.

    Обед – фрукты.

    Ужин – салат и тушеная курица.

    7. Воскресенье:

    Завтрак – фрукты и 2 вареных яйца.

    Обед – тушеные овощи с курицей и салат из помидоров.

    Ужин – тушеные овощи.

    Неделя 2

    1. Понедельник:

    Завтрак – фрукты и 2 вареных яйца.

    Обед – курица и салат.

    Ужин – 2 вареных яйца, салат и апельсин.

    2. Вторник:

    Завтрак – фрукты и 2 вареных яйца.

    Обед – тушеные овощи и 2 вареных яйца.

    Ужин – рыба-гриль и салат.

    3. Среда:

    Завтрак – фрукты и 2 вареных яйца.

    Обед – салат и приготовленная курица.

    Ужин – 2 вареных яйца, салат и апельсин.

    4. Четверг:

    Завтрак – фрукты и 2 вареных яйца.

    Обед – обезжиренный сыр, 2 вареных яйца и тушеные овощи.

    Ужин – салат и тушеная курица.

    5. Пятница:

    Завтрак – фрукты и 2 вареных яйца.

    Обед – салат из тунца.

    Ужин – салат и 2 вареных яйца.

    6. Суббота:

    Завтрак – фрукты и 2 вареных яйца.

    Обед – салат и приготовленная курица.

    Ужин – фрукты.

    7. Воскресенье:

    Завтрак – фрукты и 2 вареных яйца.

    Обед и ужин – тушеная курица и тушеные овощи.

    Как ранее сообщал “Обозреватель”, среди множества диет, есть такие, где преобладает кефир.

    Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

    Экспресс похудение к лету! Японская диета. Минус 15 кг за 2 недели_ 国际 _ 蛋蛋 赞

    Трудно сказать, почему эту японскую пищевую цепочку приписывают японским корням. Как бы то ни было, диета обещает снизить вес на 5-15 кг за 2 недели. Разбираемся, стоит ли ждать чуда от «японки».

    В чем суть японской диеты?

    Это двухнедельный план электропитания по очень строгому меню, не допускающему отклонений, изменений и дополнений.Из рациона полностью исключены соль, сахар, алкоголь, выпечка и хлебобулочные изделия, соусы и приправы. Кроме того, запрещены перекусы и замена одних продуктов другими. Трехразовое питание и не более. При невыносимом чувстве голода можно пить воду или некрепкий зеленый чай.

    Как и в других диетах, принцип не нов: лишние килограммы уходят из-за дефицита калорий, количество которых сокращается довольно сильно. Считается, что японская диета предназначена для налаживания обмена веществ, поэтому отклонений от меню нет.Мы также рекомендуем плавный вход в диету и выход из нее, потому что реакция организма на внезапное изменение привычного способа питания может быть непредсказуемой. «Японская диета с приемлемым количеством калорий не сбалансирована с точки зрения аминокислот, минералов и микроэлементов. По сути, это разновидность белковой диеты с пониженным потреблением жиров и углеводов, – говорит консультант по питанию. Эксперт по фитнес-питанию FPA Анна Дуайен – Поэтому рекомендуется сидеть на нем не дольше двух недель, максимум пару раз в год.Например, если вы хотите похудеть перед важным мероприятием. При этом необходимо пить достаточно воды – 1,5-2 литра в день, – принимать комплекс витаминов и заниматься спортом, чтобы не похудеть за счет мышечной массы. «

    Что можно есть на японской диете?

    Диета требует поистине самурайской настойчивости, целеустремленности и железной воли. К ее началу лучше подготовиться за 2-3 дня, сведя к минимуму потребление сахара и солите, старайтесь есть приготовленную на пару или отварную пищу, употребляйте больше овощей.Ниже представлено строгое меню на неделю, которого нужно придерживаться максимум 14 дней, ничего не меняя и не добавляя: только в этом случае можно ожидать результата.

    Понедельник

    Завтрак: черный кофе без молока и сахара (не растворимый, натуральный).

    Обед: 2 яйца вкрутую, салат из свежей или вареной капусты с каплей растительного масла, свежий помидор или томатный сок.

    Обед: 200 грамм жареной без масла или отварной рыбы, салат из свежей капусты по желанию.

    Вторник

    Завтрак: черный кофе с кусочком ржаного хлеба или бисквита.

    Обед: рыба отварная или жареная, салат из свежей или вареной капусты.

    Ужин: 200 г отварной говядины, стакан нежирного кефира.

    Среда

    Завтрак: черный кофе и ломтик ржаного хлеба.

    Обед: 1 сырое или вареное яйцо, салат из 3-х маленьких отварных морковок с чайной ложкой растительного масла.

    Ужин: 2 яблока.

    Четверг

    Завтрак: черный кофе.

    Обед: кабачок среднего размера, обжаренный с небольшим количеством растительного масла, 2 яблока.

    Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г несоленой отварной говядины, салат из свежей или вареной капусты с каплей растительного масла.

    Пятница

    Завтрак: салат из свежей тертой моркови с лимонным соком.

    Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

    Ужин: 200 г фруктов.

    Суббота

    Завтрак: черный кофе.

    Обед: 400 г несоленого вареного куриного мяса, салат из свежей капусты и морковь.

    Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой сырой моркови с маслом.

    Воскресенье

    Завтрак: черный чай.

    Обед: 200 г несоленой отварной говядины, 2 яблока.

    Ужин: любой вариант из предложенных ранее, кроме варианта в среду.

    Алиса, 30 лет, рост 165 см. До диеты весила 63 кг. 2 года назад сидела на диете:

    «Решила попробовать японскую диету, чтобы похудеть и облачиться в платье на свадьбу подруги, думала, что точно проживу 2 недели! Она нехотя купила капусту, морковь. , рыба и мясо и начали худеть.Первые два дня было невыносимо: очень хотелось поесть. Я закрыл глаза и перед ними стоял красивый сочный бургер и бокал вина. Пришлось пить воду, зеленый чай, и к вечеру жалкие 200 г жареной без масла рыбы с салатом из капусты воспринимались как манна небесная. Было очень сложно сохранить и не перекусить между приемами пищи крекерами, яблоками, печеньем или шоколадными конфетами. Еще страдала от того, что кофе можно делать только утром: я кофеварка со стажем и пью по 3-4 чашки в день.На третий день стало легче, и к концу первой недели я превратился в человека, у которого вместо нервов были стальные веревки, и я мог спокойно пройти мимо пекарни или отдела с сырами и сладостями в магазине. Я очень экономил на сидении в кафе – из всего меню мне попадала только вода – и на бизнес-ланчах, потому что привозил из дома свои мерные порции. Одно из ощутимых неудобств – на диете чувствовалось, что у меня накапливаются батарейки: практически не было питания, тело перешло в режим энергосбережения, иногда не хватало даже на то, чтобы добраться от метро до дома, и я пошел в такси. Я похудела в итоге на 6 кг, 2 из которых вернулись, как только начала есть в обычном режиме: минимум сладкого, больше белка и клетчатки. Но в платье я все же полезла! Сейчас я вешу столько, сколько после окончания диеты – 56-57 кг, и чувствую себя намного лучше. Во многом из-за того, что она начала активно заниматься спортом и практически полностью исключила из рациона алкоголь. “

    Диета категорически запрещена беременным и кормящим женщинам, детям, людям, страдающим сахарным диабетом, проблемами с желудочно-кишечным трактом, болезнями почек и сердца.

    «Японская диета – довольно сложное испытание для организма, например, Алиса прекрасно видна», – говорит Дуайен. – Недостаток энергии и несбалансированное питание могут привести к неприятным последствиям. Итак, японская диета практически исключает завтраки – один из важнейших элементов ежедневной схемы питания. А предложенная чашка кофе натощак чревата проблемами с пищеварением. Кроме того, следует помнить, что резкая потеря или набор нескольких килограммов может негативно сказаться на гормональном фоне, поэтому выходить из диеты нужно очень осторожно, постепенно увеличивая порции и добавляя соли. После таких жестких ограничений некоторое количество веса вернется – организм восполнит дефицит калорий, но если придерживаться принципов здорового питания, не переедать сладкое, соленое и жирное, заменив все это продуктами с высоким содержанием клетчатки, и пейте достаточно воды, тогда лишние килограммы уйдут надолго. “

    8-недельный план похудания, чтобы привести себя в форму

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Потеряйте до камня за два месяца за эти 8 недель, чтобы прийти в форму, – это низкокалорийная диета, включающая здоровое питание и разумные упражнения. Вы можете есть трехразовое питание и два перекуса в день.

    8-недельный план похудения: что это такое?

    Этот 8-недельный план похудания для обретения формы разработан, чтобы вы выглядели и чувствовали себя красивыми.

    План включает разрешенный завтрак, обед и ужин, а также две закуски в день.Если вы будете придерживаться 8-недельного плана похудания, вы можете сбросить до камня за восемь недель.

    Как работает 8-недельный план похудания?

    8-недельная диета и план упражнений разделены на четыре этапа, каждый из которых тщательно разработан, чтобы ограничить потребление калорий. На каждом этапе также есть упражнения, которые начинаются мягко и постепенно нарастают, чтобы помочь сжечь эти калории. К седьмой неделе вы будете бегать трусцой, скакать и плавать.

    Сочетание низкокалорийных блюд и упражнений поможет похудеть.

    Кому подходит 8-недельный план?

    Люди, которые обычно не занимаются спортом в повседневной жизни. Люди, которые не хотят быстрого решения проблемы? эта диета должна заставить вас задуматься о здоровом питании в долгосрочной перспективе.

    Каковы недостатки 8-недельного плана?

    Если вы обычно вообще не занимаетесь спортом, это может оказаться трудным. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к выполнению плана упражнений.

    План диетического питания за 8 недель, чтобы привести в форму

    На следующие восемь недель выберите завтрак, обед и ужин из приведенных ниже планов. Побалуйте себя двумя перекусами в день и выпейте два литра воды. И не забывайте выполнять рекомендации по упражнениям для каждого этапа!

    Недели 1 и 2

    Завтраки:

    * Отрубные хлопья с обезжиренным молоком
    * 1/2 грейпфрута и 1 поджаренный тикейк
    * 2 тоста с помидорами на гриле
    * 1 яйцо с 2 кусочками тоста из непросеянной муки
    * Свежий смузи из супермаркета

    Обеды:

    * 1 салат из цельнозерновой питты из индейки
    * 1 бублик с нежирным творогом
    * Овощная пленка
    * Греческий салат
    * Творог с 2 хрустящими хлебцами

    Ужинов:

    * Курица с овощами на пару
    * Готовое блюдо менее 450 калорий
    * 2 обезжиренных свиных колбаски с пюре из сладкого картофеля
    * Филе трески с салатом
    * Нежирная отбивная из баранины с кус-кусом

    Закуски

    :

    * Любой фрукт
    * Fromage frais
    * Нежирный йогурт
    * Солодка
    * Нежирный крем-рис

    Легкое сжигание жира:

    Начинайте ходить каждый день по 45 минут, так как это сожжет 300 калорий. Идите достаточно быстро, чтобы немного запыхаться.

    недели 3 и 4

    Завтраки:

    * Каша
    * Низкокалорийная запеченная фасоль на тосте
    * Цельнозерновой кекс с джемом
    * Кукурузные хлопья с обезжиренным молоком
    * Бекон, 2 ломтика, с грибами-гриль

    Обеды:

    * 1 банка супа
    * Обезжиренный хумус с овощными палочками
    * Обезжиренный картофельный салат с ветчиной
    * Салат из креветок
    * Яичный бутерброд с обезжиренным майонезом

    Ужинов:

    * Лосось и салат
    * Паста с жареными помидорами черри
    * Стейк с обезжиренными чипсами
    * Стейк из тунца с зеленой фасолью и салатом

    Закуски

    :

    * Фрукты
    * Пять вареных конфет
    * Нежирный йогурт
    * Низкокалорийное мороженое
    * Горсть орехов

    Легкое сжигание жира:

    Чтобы сжечь больше жира, попробуйте включить в свою ежедневную тренировку легкий бег.Ходите 10 минут, затем переходите к бегу на пять минут. Увеличьте его, и к третьей неделе вы сможете пробежать

    мили.

    5-я и 6-я недели

    Завтраки:

    * Несладкие мюсли
    * Дыня с йогуртом
    * Яичница на 1 ломтике тоста
    * Салат из свежих фруктов с хрустящей зерновой начинкой
    * 1 размятый банан на 1 ломтике тоста из непросеянной муки

    Обеды:

    * Картофель в мундире с творогом
    * Сэндвич с тунцом
    * Салат из авокадо
    * Салат кускус
    * Низкокалорийный салат из макарон

    Ужинов:

    * 2 жареных сосиски чиполата с салатом
    * 1 готовое блюдо до 450 калорий
    * Обезжиренный сыр на гриле на тосте с фасолью
    * Вегетарианский бургер с салатом
    * Стейк из окорока с тушеными овощами

    Закуски

    :

    * Виноград
    * Йогурт
    * Полусухие фрукты
    * Сырые орехи
    * Пригоршня конфет Харибо

    Легкое сжигание жира:

    Постарайтесь бегать трусцой как можно дольше перед ходьбой. Если вам все еще трудно, найдите холм или лестницу, чтобы подняться наверх, чтобы сжечь больше калорий. Чередовать каждый день с 35-минутным плаванием

    недели 7 и 8

    Завтраки:

    * 4 гриба на гриле на тосте из непросеянной муки
    * 1 яйцо-пашот на тосте
    * Пышка с джемом
    * Смузи из ананаса и клубники
    * Постный бекон на тосте

    Обеды:

    * Бублик с курицей и рукколой
    * 1 банка овощного супа
    * Ржаной сэндвич с яйцом и огурцами
    * Сэндвич с рыбными пальцами
    * Салат с тунцом

    Ужинов:

    * Омлет из 2 яиц с салатом
    * Жаркое из курицы
    * Лосось с овощами на пару
    * 1 нежирная баранья отбивная с рисом
    * Салат из форели

    Закуски:

    * 4 квадрата темного шоколада
    * Фруктовый
    * Нежирный йогурт
    * Низкокалорийный / жирный десерт
    * Банан и нежирный заварной крем

    Легкое сжигание жира:

    Быстро ходите или бегайте трусцой в течение 20 минут, а последние 10 минут проведите, прыгая. Чередуйте это каждый день с 35-минутным плаванием.

    История похудания: «Я соблюдала ЭТУ простую диету, чтобы сбросить 20 килограммов всего за 2 месяца!»

    Стремление похудеть, мягко говоря, чрезвычайно утомительно. Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 килограммов всего за 2 месяца.Вот как он это сделал.

    Имя: Мангеш Сингх

    Должность: Руководитель отдела информационных технологий

    Возраст: 34 года

    Высота: 5 футов 5 дюймов

    Максимальный зарегистрированный вес: 103 кг

    Снижение веса: 20 кг

    Продолжительность похудения: 2 месяца

    Поворотный момент: Не было какого-то конкретного момента, который привел к осознанию того, что мне нужно похудеть, а на самом деле это была серия событий. Например, я самый младший в семье, но из-за лишнего веса всегда выглядел полновато. Я также пытался ежедневно гулять по утрам, но не мог продолжать.

    В дополнение к нескольким диетам я семь лет подряд пробовала заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Эти диеты не были устойчивыми, и после их прекращения я набрала в два раза больше веса. В поисках рациональной диеты я наткнулся на прерывистое голодание – план 16/8.

    Вначале я очень скептически относился к этой диете, но стал свидетелем невероятной потери веса после этой диеты.Лучшая часть? Я чувствовал себя более энергичным в течение дня, и моя концентрация также улучшилась.


    Мой завтрак:
    Я ничего не ем по утрам.


    Мой обед:
    2 вареных яйца с фруктами

    Мой ужин: 1 миска дал, порция коричневого риса, 1 чапати и порция курицы / рыбы

    Еда перед тренировкой: Я ничего не ем перед тренировкой


    Еда после тренировки:
    Я ручаюсь за напиток чана сатту


    Я балуюсь:
    У меня окно приема пищи составляет восемь часов, поэтому я действительно не избегаю есть какую-то конкретную пищу в это время.

    Моя тренировка : вечером гуляю.

    Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вопреки распространенным представлениям, очень важно есть вовремя, чтобы похудеть. Однако в то же время важно сократить количество ненужных и обработанных пищевых продуктов.

    Как сохранить мотивацию? Как только я начал замечать изменения в своем энергетическом уровне, этого было достаточно, чтобы сохранить мотивацию, чтобы продолжить свой путь, чтобы похудеть и оставаться в форме.

    Как убедиться, что вы не теряете фокус? Каждый раз, когда я чувствовал себя подавленным и демотивированным, я все время напоминал себе, почему я начал свой путь, чтобы похудеть. Это гарантирует, что я остаюсь на правильном пути к фитнесу.


    Что самое сложное в лишнем весе?
    Когда у вас избыточный вес, вся ваша жизнь превращается в борьбу. От невозможности наслаждаться жизнью до постоянного ощущения вялости и недостатка энергии – это постоянная битва.

    Каким вы видите себя через 10 лет?
    Я хочу оставаться здоровым и в хорошей форме на протяжении всей жизни. Я также хочу помочь людям стать здоровее.


    Какие изменения в образе жизни вы внесли?
    Я полностью перестал есть вредную и обработанную пищу, чтобы стать здоровым и похудеть. Я также полностью избегал всех продуктов с сахаром.


    Какая для вас самая низкая точка?
    Я на собственном горьком опыте понял, что отрезать сахар от жизни совсем не просто.Кроме того, когда я впервые начал голодать в течение 16 часов, мне было невероятно тяжело. Однако через 15-20 дней это стало моей сильной стороной, и теперь я могу голодать 18 часов подряд, не испытывая приступов голода.


    Уроки, извлеченные из похудания:
    Мы должны понимать, что весы не покажут, насколько вы здоровы. Следовательно, вместо того, чтобы стремиться похудеть, нам нужно в первую очередь стремиться быть здоровыми.

    Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам в toi. [email protected]

    Как сбросить 1 кг веса за неделю | Здоровое питание

    Автор: Сильви Тремблей Обновлено 6 декабря 2018 г.

    Если у вас избыточный вес, снижение лишнего веса может помочь вам почувствовать себя лучше и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. И часть любого успешного пути к снижению веса – это постановка цели для еженедельного похудания, поскольку цель является стандартом для измерения вашего прогресса. Похудение на 1 килограмм – или на 2.2 фунта в неделю – это выполнимо для некоторых людей, и корректировка диеты и программы упражнений может помочь вам достичь вашей цели. Однако такая агрессивная потеря веса подходит не всем, но вы все равно можете использовать эти рекомендации, чтобы достичь желаемого веса в своем собственном темпе.

    Установка целевого количества калорий

    Хотя похудеть нелегко, основной принцип, лежащий в основе этого, прост: сжигайте больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Фунт жира соответствует примерно 3500 калориям, поэтому потеря килограмма веса в неделю означает сокращение из вашего рациона 7700 калорий каждую неделю, или 1100 калорий каждый день.Это создает «дефицит калорий», который заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии.

    Если вы крупнее и готовы вести очень активный образ жизни, это может сработать. Например, 30-летний мужчина весом 280 фунтов, который активен более часа в день, сжигает примерно 4775 калорий в день. Уменьшая потребление до 3675 калорий, он мог терять килограмм в неделю. В качестве альтернативы, он мог сократить потребление калорий на 550 калорий, съедая 4 275 калорий в день, и сжечь 550 дополнительных калорий с помощью упражнений, чтобы достичь своей цели по калориям.

    Вставьте информацию в калькулятор потери веса, чтобы узнать, сколько вам нужно сжечь, а затем используйте это число в качестве отправной точки, чтобы выяснить, как похудеть.

    Уменьшение количества потребляемых калорий с помощью диеты

    Один из способов похудеть – это уменьшить количество потребляемых калорий. Чтобы добиться успеха, добавляйте в свою еду нежирный белок и волокнистые овощи, которые помогут вам почувствовать сытость, не добавляя при этом кучу калорий. И белок, и клетчатка, которых много в овощах, помогают вам чувствовать себя сытым, поэтому вы будете удовлетворены меньшим количеством калорий, чем если бы вы ели крахмалистую и жирную пищу.

    Положите в щедрый салат из шпината нарезанную кубиками куриную грудку или приготовьте на гриле грудку индейки с одной-двумя чашками ваших любимых жареных овощей, чтобы быстро и легко получить легкое блюдо для похудения. Включите белок и овощи на завтрак, приготовив овощной смузи или подавая омлет с луком, грибами, шпинатом и помидорами.

    Увеличение сжигания калорий с помощью упражнений

    Другая половина уравнения потери веса – это физическая активность, поскольку каждая «лишняя» калория, которую вы сжигаете, способствует вашему дефициту калорий.Чтобы похудеть, включите в свой распорядок тренировок сочетание аэробных нагрузок и поднятие тяжестей. Аэробные упражнения сжигают тонны калорий. Человек весом 180 фунтов может сжечь 888 калорий за час интенсивной степ-аэробики. Тяжелая атлетика создает сильные, сухие мышцы, которые сжигают больше калорий в течение всего дня, эффективно повышая метаболизм и облегчая потерю веса. Включайте в свой фитнес-распорядок три занятия по тяжелой атлетике каждую неделю и включайте в каждое из них упражнения для всего тела, такие как приседания, отжимания, тяги и становая тяга.

    Подходит ли вам потеря 1 килограмма в неделю?

    Часть успешного похудания – это постановка целей, которых вы можете достичь, поскольку их достижение поддерживает мотивацию придерживаться здорового образа жизни. Сбросить 2,2 фунта еженедельно – это очень агрессивная цель по снижению веса, которая подходит не всем. Скорее всего, это нереальная цель, если вы старше, имеете небольшой вес, который нужно сбросить, и не можете вести очень активный образ жизни. Например, 60-летняя женщина, которая весит 140 фунтов и активна менее часа в день, сжигает всего 1925 калорий в день. Сокращение 1110 калорий означало бы потребление чуть более 800 калорий в день, что небезопасно, полезно для здоровья и приносит удовлетворение. Если вы находитесь в нижней части диапазона сжигания калорий, ставьте перед собой более скромные цели – например, терять от полуфунта до фунта в неделю, вместо того, чтобы терять целый килограмм еженедельно.

    Похудейте на 24 фунта всего за 14 дней

    Этот план диеты на вареных яиц включает яйца, фрукты и овощи, и он хорош для ускорения метаболизма и сжигания жира. Результаты потрясающие.

    Эта диета из вареных яиц может помочь вам сбросить кг за 2 недели . Эта диета из вареных яиц очень проста и проста в соблюдении. Эта диета поможет вам быстро похудеть с меньшим количеством упражнений.

    Попробуйте диету из вареных яиц, чтобы быстро похудеть и быстро похудеть за 2 недели.

    Как работает яичная диета?


    Яйца содержат много белка и быстро сжигают калории. В них много белков и необходимых витаминов. Они также дают много энергии в течение дня.

    Очень важно отметить, что белок состоит только из белка, а все полезные питательные вещества находятся в желтке.

    Многие люди прикладывают серьезные усилия, чтобы похудеть. Практически невозможно похудеть без снижения потребления калорий, даже если это не должно быть строгим, голодным и не потреблять необходимые питательные вещества.

    Все люди, которые хотят похудеть, ищут метод, который поможет им эффективно достичь своих целей.Эта популярная диета с вареными яйцами обещает быстрое и эффективное похудение, если быть точным, на 24 фунта за две недели.

    Здоровая диета означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, злаков и бобов, но чтобы снизить потребление калорий, сократите потребление высококалорийных десертов, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей.

    Если вы спрашиваете себя, почему у вас все время возникает чувство голода, это может быть связано с тем, что вам нужно пить больше воды . Пейте больше! Вы останетесь в форме, получите больше энергии, и у вас прекратятся моменты тяги к еде.

    Употребление воды заставит вас меньше есть, когда вам скучно.

    Я постараюсь охватить все самое важное, что вам нужно знать о диете из вареных яиц, и дать советы о том, как добиться максимального успеха с помощью простого меню.

    Битва за похудение, вероятно, одна из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или быстрые советы по снижению веса.

    Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?


    Эти эффективные планы похудания на самом деле являются низкокалорийной диетой, предназначенной для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса.Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.

    Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.

    Диета из вареных яиц для похудения проста, но использовать ее нужно только в течение двух недель. Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.

    Безопасна ли диета из вареных яиц?


    Нет исследований, показывающих, что определенная яичная диета безопасна или эффективна. Однако исследования потребления яиц как части диеты для похудания и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.

    Все варианты яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

    Яйца – хороший источник белка. Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.

    Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.

    Однако яичная диета может быть не лучшим подходом для похудения и его удержания. Ограничительная диета может быть трудной для соблюдения, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если они вернутся к своей обычной диете.

    Вот как похудеть на 24 фунта всего за 2 недели. Попробуйте эту диету с вареными яйцами, и вы достигнете своих целей, не голодая и не тренируясь.

    Диета из вареных яиц – двухнедельное меню:


    Диета из вареных яиц – ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:

    ПОНЕДЕЛЬНИК

    ОБЕД: 2 ломтика хлеба и немного фруктов

    ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт 9049
    УЖИН: тарелка салата и курица

    ВТОРНИК

    ЗАВТРАК: 2 вареных яйца цитрусов и 199

    ОБЕД: салат из зеленых овощей и курица
    УЖИН: 2 вареных яйца, 1 апельсин и салат из овощей

    СРЕДА

    5

    9 0496 • УЖИН: курица и салат
    и 1 лимонный фрукт
    ОБЕД: нежирного сыра, 1 ломтик хлеба, 1 помидор

    ЧЕТВЕРГ

    ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
    ОБЕД 904 905 904 • только фрукты : курица и салат

    ПЯТНИЦА

    49

    рыба и салат

    ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
    ОБЕД: тушеные овощи и 2 яйца

    СУББОТА

    яиц •

    курица
    ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
    ОБЕД: только фрукты

    ВОСКРЕСЕНЬЕ

    ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
    ОБЕД: томатный салат, курица, тушеные овощи
    УЖИН: тушеных овощей

    EE

    Egg Diet

    :


    ПОНЕДЕЛЬНИК

    апельсин, салат и

    два вареных яйца, и два вареных яйца

    ЗАВТРАК: два вареных яйца
    ОБЕД: салат и курица
    УЖИН:

    ВТОРНИК

    8 салат и
    W1499D

    ЗАВТРАК: два вареных яйца
    ОБЕД: два вареных яйца и тушеные овощи
    УЖИН
    WINNER
    ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты 9 0499
    ОБЕД: приготовленная курица и салат
    УЖИН: апельсин, салат и два вареных яйца

    ЧЕТВЕРГ

    яйца и фрукты
    ОБЕД: тушеных овощей, два вареных яйца и нежирный сыр
    УЖИН: курица и салат на пару

    ПЯТНИЦА

    ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты

    ОБЕД: салат из тунца
    УЖИН: два вареных яйца и салат

    СУББОТА

    2 СУББОТА вареные яйца и фрукты • ОБЕД: вареная курица и салат • УЖИН: фруктов

    ВОСКРЕСЕНЬЕ

    ЗАВТРАК: два вареных яйца
    УЖИН на пару 905 и овощей на пару

    В диете особенно мало углеводов, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать ее. Меню простое, и вы легко можете за ним следить. Попробуйте диету сами, и вы будете поражены результатами!

    Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету. Это простое меню, и для получения еще лучших результатов вам следует начинать выполнять упражнений каждый день .

    Если вам это нравится, вы также можете проверить:


    Сколько есть, когда вы идете пешком, чтобы похудеть

    Ходьба – прекрасное дополнение к любому плану похудания.Даже если вы новичок в физических упражнениях, ходьба по десять минут за раз позволит вам повысить выносливость и силу. Балансировка того, сколько вы едите с уровнем физической активности, помогает добиться устойчивого похудания. Индивидуальные целевые калорийности для похудения варьируются от человека к человеку в зависимости от роста, возраста и уровня активности.

    В качестве общего руководства Американский совет по упражнениям рекомендует сжигать 250 калорий в день с помощью упражнений, а также сокращать потребление калорий на 250 калорий. В сумме это составляет 500 калорий в день и около одного фунта потери веса в неделю, что считается здоровым и устойчивым показателем потери веса. Количество калорий, которые вы сжигаете за одну прогулку, зависит от того, сколько вы весите, а также скорость и продолжительность вашей прогулки. Общее количество сжигаемых калорий и его влияние на потерю веса также будут зависеть от частоты ваших тренировок ходьбой.

    Развивайте осознанные пищевые привычки

    Большинство людей не знают, сколько калорий они съедают в день.Чтобы лучше понять, попробуйте записывать свою еду и напитки в дневник питания. Дневники питания можно записывать на бумаге или отслеживать с помощью таких приложений, как MyFitnessPal или Lose It. Запись повышает самосознание и помогает определить области, которые нужно улучшить.

    Небольшие ежедневные изменения могут помочь вам снизить потребление калорий. Попробуйте эти советы:

    • Проанализируйте свои рецепты, чтобы узнать, можно ли заменить ингредиенты, чтобы улучшить питание и снизить количество калорий. Например, вы можете заменить нежирный простой греческий йогурт на жирную сметану.Это сократит количество калорий и увеличит количество белка в вашем рецепте, что может помочь в ощущении сытости.
    • Ограничьте количество времени, когда вы идете поесть. Например, если в настоящее время вы едите вне дома 2–3 раза в неделю, попробуйте сократить его до одного раза в неделю и подумайте о том, чтобы брать половину своих порций с собой домой, когда выходите из дома.
    • Наслаждайтесь любимой едой в меньших размерах порций: если вы любите макароны, вместо того, чтобы есть их миску на ужин, сделайте их гарниром и заполните остальную часть тарелки некрахмалистыми овощами.Это увеличит объем, клетчатку и профиль питательных веществ вашего блюда, а также снизит количество калорий.
    • Увеличьте потребление фруктов и овощей. В зависимости от различных факторов, таких как возраст, федеральные руководящие принципы рекомендуют взрослым съедать не менее 1,5–2 чашек фруктов в день и 2–3 чашек овощей в день в рамках схемы здорового питания. Не приближаясь к этим рекомендациям, не расстраивайтесь, вместо этого медленно добавляйте порции к своим приемам пищи по одной. По мере того как вы увеличиваете потребление фруктов и овощей, увеличивайте потребление воды, поскольку чем больше вы потребляете клетчатки, тем больше воды вам понадобится для предотвращения побочных эффектов со стороны пищеварения, таких как газы и вздутие живота.
    • Внесите устойчивые изменения, которые позволят вам прожить всю оставшуюся жизнь. Рассмотрите варианты ухода за собой, которые помогут вам чувствовать себя хорошо во время (и после) вашего пути к снижению веса, например, больше спать или проводить время с близкими.
    • Замените обработанные закуски овощами и фруктами. Перекус – прекрасная возможность добавить в пищу бодрящую, сытную и вкусную еду. Замените чипсы и печенье свежими ягодами и йогуртом, хрустящим попкорном с зеленью или смесью орехов и семян.
    • Попробуйте новые продукты и новые рецепты.

    Когда вы едите меньше калорий, гораздо важнее учитывать каждую пищу. Обеспечение вашего тела продуктами, богатыми питательными веществами, обеспечит вас основными диетическими компонентами, необходимыми для поддержания активного образа жизни. Выбор продуктов, содержащих клетчатку и белок, поможет вам оставаться сытым, удовлетворенным и заряженным энергией.

    Правила плана питания

    Это рекомендуемые дневные порции продуктов для разных уровней калорий.Употребление разнообразных продуктов помогает обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, включая белок, клетчатку, витамины и минералы.

    Разделите эти общие нормы для каждой группы продуктов между приемами пищи и закусками в течение дня. Не придерживаться плана на 100% – это нормально. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.

    План питания на 1200 калорий

    • 3 унции нежирного мяса / белка
    • 4 унции зерен (половина из них цельнозерновые)
    • 1 чашка фруктов (особенно цельных)
    • 1 1/2 чашки овощей (или вдвое больше листовых зелень)
    • 2 1/2 стакана молочных продуктов (предпочтительно нежирные)

    План приема пищи на 1400 калорий

    • 4 унции нежирного мяса / белка
    • 5 унций зерен (половина из них цельнозерновые)
    • 1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
    • 1 1/2 стакана овощей (или вдвое больше количество листовой зелени)
    • 2 1/2 стакана молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира)

    План приема пищи на 1600 калорий

    • 5 унций нежирного мяса / белка
    • 5 унций зерен (половина из них цельнозерновые)
    • 1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
    • 2 стакана овощей (или вдвое больше листовых зелень)
    • 3 стакана молочных продуктов (предпочтительно нежирных)

    План приема пищи на 1800 калорий

    • 5 унций нежирного мяса / белка
    • 6 унций зерен (половина из них цельнозерновые)
    • 1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
    • 2 1/2 стакана овощей (или вдвое больше количество листовой зелени)
    • 3 стакана молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира)

    Обслуживающие эквиваленты для каждой группы продуктов питания

    В некоторых случаях унции и чашки нелегко перевести на то, сколько нужно съесть. Вот несколько эквивалентов, которые помогут вам:

    • Белок : Измерение в унциях подходит для нежирного мяса, птицы и морепродуктов. Вегетарианские эквиваленты 1 унции – одно яйцо, 1 столовая ложка орехового масла, 1/4 стакана вареной фасоли или других бобовых или 1/2 унции орехов или семян.
    • Зерна : 1 унция подходит для готовых к употреблению злаков, но равна одному ломтику хлеба или 1/2 стакана вареного риса, макаронных изделий или хлопьев.
    • Фрукты : Измерение чашки подходит для сырых или вареных фруктов и 100% фруктового сока.Но для сухофруктов это 1/2 стакана.
    • Овощи : Измерение чашки подходит для сырых или вареных овощей и 100% овощного сока. Но вы получаете бонус за листовую зелень, так как на каждую чашку других овощей вы можете съедать 2 чашки ее.
    • Dairy : измерение чашки работает для молока, соевого молока и йогурта. Эквивалент сыра – 1 1/2 унции натурального сыра или 2 унции плавленого сыра.

    Время приема пищи

    Иногда изменение режима питания помогает предотвратить приступы голода, особенно в первую или две недели сокращения калорий.Многие люди считают, что три небольших приема пищи и два небольших перекуса обеспечивают хороший баланс в течение дня. Однако другие предпочитают не перекусывать и вместо этого потребляют больше еды. Любой вариант подойдет.

    Целесообразно перекусить перед тренировкой, чтобы у вас было достаточно топлива для хороших усилий. Также полезно поесть после долгой тренировки, чтобы восстановить силы и ускорить восстановление. (Просто убедитесь, что вы придерживаетесь своего плана калорий.) Если у вас диабет, обсудите время приема пищи, упражнения и состав питательных веществ со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой текущий план.

    Слово Verywell

    Ходьба помогает достичь дефицита калорий, необходимого для похудения. Приложите дополнительные усилия, чтобы получить качественное питание, особенно когда вы сокращаете количество потребляемой пищи. Вашему организму нужно хорошее топливо, чтобы чувствовать себя лучше. По мере того, как вы набираете выносливость и сможете совершать длительные прогулки (или даже бег трусцой или походы), вы сможете есть больше и продолжать худеть в разумных темпах.

    Это именно то количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть

    Общее правило таково: если вы потребляете больше калорий, чем потребляете, вы набираете вес.А если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вы худеете. И если эти числа более или менее равны, ваш вес останется примерно таким же. Это кажется простым, но количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть, поддерживать вес или набрать вес за счет мышечной массы, зависит от уровня вашей активности, размера тела, гормонов, сна и многого другого, – объясняет официальный диетолог Уэсли Делбридж, доктор медицинских наук. для Академии питания и диетологии. Так что подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, может быть безумно сложно.

    И также важно помнить, что когда дело доходит до сокращения калорий для похудания, меньшее не всегда лучше. По данным Американского колледжа спортивной медицины, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. Это потому, что большинство женщин, если они не очень маленькие, сжигают больше калорий, чем те, которые буквально ничего не делают, говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Джонатан Вальдес, доктор медицинских наук, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.«Меньше этого, и вы можете шокировать свое тело в режиме голодания, который замедлит ваш метаболизм, уменьшит вашу мышечную массу и, вероятно, помешает вам получать питательные вещества, необходимые для поддержания повседневной активности», – объясняет Делбридж.

    Гетти

    Итак, если вы спрашиваете себя: «Сколько калорий мне нужно в день?» читайте, как эксперты объяснят вам, что вам нужно знать, чтобы правильно рассчитывать количество калорий.

    СВЯЗАННЫЙ: Эта тренировка сжигает больше калорий, чем бег, вес и секс

    Как определить свою базовую потребность в калориях

    Чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно сбросить или даже набрать вес, вам сначала нужно определить, сколько калорий вам нужно поддерживать. В качестве первого шага Дельбридж рекомендует ознакомиться с последними рекомендациями по питанию для американцев, поскольку они могут дать вам хорошую оценку того, что вам нужно, чтобы оставаться в том же весе.В рекомендациях говорится, что молодые женщины должны стремиться к потреблению от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности, но этот диапазон не обязательно соответствует вашим конкретным потребностям, поэтому он не так точен, как мог бы быть.

    Чтобы получить более точное число, начните с определения своей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой минимальное количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, предлагает физиотерапевт Грейсон Уикхэм, D. P.T., C.S.C.S., основатель Movement Vault. Согласно обзору, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», ваш BMR составляет от 60 до 75 процентов от общего суточного сжигания калорий.

    «Чтобы наиболее точно рассчитать свой BMR, вам нужно пойти в лабораторию для анализа углекислого газа и кислорода после 12 часов голодания и восьми часов сна. Но это может быть немного дорого, и приблизительную оценку вашего BMR можно найти с помощью нескольких различных уравнений », – говорит Уикхэм.

    Одно исследование, опубликованное Журналом Академии питания и диетологии, показало, что Mifflin-St. Уравнение Джеора является очень точным, поэтому теперь оно считается золотым стандартом при расчете BMR.Однако для сравнения некоторые эксперты предпочитают уравнение Харриса Бенедикта для определения BMR.

    Для женщин отель Mifflin-St. Уравнение уравнения Джеора: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) – 161.

    Итак, для 25-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов уравнение BMR будет выглядеть следующим образом: BMR = (10 x 68) + (6,25 x163) – (5 x 25) -161 = 1413 калорий

    Для женщин уравнение Харриса Бенедикта: BMR = 655,1 + (9. 563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) – (4,676 x возраст в годах).

    Итак, для той же женщины уравнение BMR будет выглядеть так:

    BMR = 655,1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) – (4,676 x 25) = 1490

    Как видите, результаты для обоих немного отличаются, но они чертовски близки, говорит Уикхэм. Когда вы самостоятельно определяете свой BMR, считайте это действительно хорошей оценкой, а не жестким правилом, добавляет он.

    Для обоих уравнений для определения BMR требуются ваш вес, рост, возраст и пол (да, у парней есть собственное уравнение).Интересно, почему? «Чем больше вы весите и чем больше у вас масса, тем больше топлива вам нужно для поддержания здоровья ваших органов», – объясняет Вальдес. Вот почему у людей с большим весом BMR выше.

    Гетти

    СВЯЗАННЫЙ: Интернет сходит с ума от фотографий еды этого фитнес-блоггера в Instagram

    Возраст – фактор в уравнениях, потому что по мере того, как вы становитесь старше, мышечная масса уменьшается примерно на 5 процентов каждые десять лет после 30 лет, объясняет Уикхэм. Это может измениться по мере того, как все больше женщин начинают силовые тренировки, но, как правило, это справедливо, говорит он. И если вам интересно, почему формулы различаются для мужчин и женщин, то это потому, что исследования, опубликованные в The Journal of Clinical Investigation, показывают, что BMR женщины обычно примерно на 5-10 процентов ниже, чем у мужчины.

    Что теперь? «Как только вы узнаете свой BMR, вы узнаете минимальное количество калорий, которое вам понадобится для поддержания жизни вашего тела, если вы собираетесь лежать в постели весь день», – говорит Уикхэм.Но вам нужно принять во внимание все остальное, что вы делаете, что сжигает калории (прогулки с собакой, складывание белья, подъем по лестнице на пять этажей в вашу квартиру, занятия кроссфитом раз в две недели, йога вечером в четверг…).

    Для этого умножьте свой BMR на коэффициент, который лучше всего отражает ваш уровень активности.

    • Если вы ведете малоподвижный образ жизни = BMR x 1,2
    • Если вы делаете легкие упражнения 1-3 дня в неделю = BMR x 1,375
    • Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью 3-5 дней в неделю = BMR x 1. 55
    • Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью 6-7 дней в неделю = BMR x 1,725 ​​
    • Если вы работаете по два дня или у вас тяжелая физическая работа = BMR x 1,9

    Сколько калорий нужно, чтобы похудеть

    Хорошо, так сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть? Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вы просто вычитаете количество калорий, чтобы создать дефицит калорий. Сколько калорий? Он объясняет, что для того, чтобы сбросить примерно полкилограмма в неделю (здоровая цель), вам нужен дефицит в 500 калорий в день.Другими словами, просто удалите 500 калорий из числа, которое вы нашли выше.

    Но дефицит калорий не обязательно (и, на самом деле, не должен) возникать исключительно из-за меньшего количества еды, – говорит Вальдес. Также могут помочь упражнения. Если вы стремитесь вывести свои тренировки на новый уровень, Вальдес рекомендует уменьшить количество калорий из еды на 250 в день и увеличить интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы вы сжигали дополнительно 250 калорий два-три раза в неделю в течение всего дня. упражнение.

    Это означает, что если вы уже занимаетесь велоспортом три дня в неделю, добавьте 30-минутную прогулку два дня в неделю, чтобы поддерживать сжигание калорий. Или, если вы в настоящее время ведете малоактивный образ жизни, подумайте о том, чтобы включить уроки йоги, силовые тренировки или пешие прогулки в свой распорядок дня.

    Однако это означает, что в те дни, когда вы вообще не занимаетесь какой-либо физической активностью, вам следует снизить потребление калорий примерно на 500 калорий, говорит он. Ваша цель – сжечь примерно на 500 калорий меньше, чем вы потребляете в день, с помощью диеты, упражнений или того и другого.Вы делаете математику.

    Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес в мышцах

    Не все, кто считает калории, хотят похудеть. Некоторые хотят получить его с помощью стройных, мощных мышц. Набор веса за счет мышц – отличный способ улучшить свое здоровье и даже снизить процентное содержание жира в организме. Бонус: поскольку мышцы метаболически активны, они также могут помочь вам избавиться от жира без снижения калорийности, – говорит Уикхэм.Он объясняет, что когда вы начинаете наращивать мышцы, ваш BMR увеличивается, а это означает, что вашему организму нужно больше калорий, чтобы выполнять свои повседневные функции.

    «Если вы хотите набрать вес, простая уловка состоит в том, чтобы ежедневно употреблять от 250 до 500 дополнительных калорий в здоровой цельной пище. Каждые одну-две недели вы будете безопасно добавлять фунт », – говорит нью-йоркский диетолог Бриттани Кон, доктор медицинских наук. Чтобы набрать мышечную массу, не прибавляя при этом жира, вам нужно увеличивать потребление белка до 1,8–2 граммов на килограмм веса тела каждый раз. в день, поэтому большая часть этих дополнительных калорий должна поступать из белка, – говорит Вальдес.А остальное должно поступать из углеводов, таких как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, которые помогут улучшить ваши тренировки.

    Эта статья изначально была опубликована на сайте Women’s Health US.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.
    custom footer text right
    2021 © Все права защищены.