Что помогает при судорогах: причины возникновения и лечение. Как избавиться от судорог в ногах?

Точечный массаж при судорогах в икроножных мышцах • Студия Relaxy

Массаж оказывает разнообразное физиологическое воздействие на организм. Cпособствует «сгоранию» жиров, находящихся в избыточном количестве в жировой ткани. Воздействие массажа на мышцы и суставы.

Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, их сократительная функция, Массаж способствует повышению работоспособности мышц, при этом ускоряется восстановление работоспособности после усиленной физической нагрузки. Даже при кратковременном массаже (в течение 3-5 минут) лучше восстанавливается функция утомленных мышц, чем во время отдыха в течение 20-30 минут.

Массаж оказывает существенное влияние на суставы. Под действием массажа улучшается кровоснабжение сустава

Нервная система первая воспринимает действие массажа, т.к. в коже находится огромное количество нервных окончаний. Изменяя силу, характер, продолжительность массажа, можно снижать или повышать нервную возбудимость, усиливать и оживлять утраченные рефлексы, улучшать трофику тканей, а также деятельность внутренних органов.

Глубокое влияние оказывает массаж на периферическую нервную систему, ослабляя или прекращая боли, улучшая проводимость нерва. При нежном медленном поглаживании снижается возбудимость массируемых тканей, и это оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, при энергичном и быстром поглаживании повышается раздражительность массируемых тканей. Очень важна для воздействия на нервную систему атмосфера проведения массажа, теплый воздух, приглушенный свет, приятная спокойная музыка помогают усилить лечебный эффект массажа.

Массаж вызывает расширение функционирующих капилляров, раскрытие резервных капилляров, благодаря чему создается более обильное орошение кровью не только массируемого участка, но рефлекторно и внутренних органов, в результате чего происходит усиленный газообмен между кровью и тканью( кислородная терапия). Раскрытие резервных капилляров под влиянием массажа способствует улучшению перераспределения крови в организме, что облегчает работу сердца.

Большое влияние оказывает массаж на циркуляцию лимфы. Лимфоток происходит очень медленно — 4-5 мм в секунду, однако скорость течения очень изменчива и зависит от разных факторов. Под влиянием массажных движений — поглаживанием в центростремительном направлении — кожные лимфатические сосуды легко опорожняются и ток лимфы ускоряется. Кроме прямого влияния на местный лимфоток, массаж оказывает рефлекторное воздействие на всю лимфатическую систему, улучшая тоническую и вазомоторную функции лимфатических сосудов.

Массаж оказывает разнообразное влияние на обменные процессы. Под. В крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Массаж не вызывает в мышцах увеличения количества молочной кислоты, а также органических кислот, накопление которых ведет к развитию ацидоза. Этим объясняется благотворное воздействие на утомленные мышцы. Усиливая обмен веществ массаж способствует уменьшению жировых отложений.

Принцип работы массажного кресла

Массаж в кресле выполняется на основе массажа ШИАЦУ (надавливание пальцами). Массаж шиацу проводится путем воздействия на определенные биологические точки, расположенные на спине человека, которые отвечают за внутренние органы.

Принцип работы массажного кресла заключается в воспроизведении движения рук массажиста. В течении сеанса массажа комбинация из нескольких видов массажа умело разминает и успокаивает Вашу усталую спину. С помощью пульта дистанционного управления, можно выбирать различные виды массажа:

— вибрационный массаж в области голеней икр и спины, улучшает кровообращение от периферии к центру;

— поколачивающий массаж, оказывает стимулирующее воздействие, устраняет напряженность мышц и улучшает кровообращение;

— месящий массаж воздействует на самые глубокие мышцы спины;

— разминающий массаж нормализует обмен веществ и усиливает кровообращение, что помогает снять напряжение в области шеи и поясницы.

Личное массажное кресло это «массажист», который отработает всегда на 100%, в удобное для Вас время. Массажное кресло, это еще и просто удобное кресло уместное и дом и в офисе.

Опасные ночные судороги: что следует знать и как избавиться

Специалисты рассказали, как людям избавиться от ночных судорог.

Ночные судороги бывают очень болезненными и значительно ухудшают качество сна, информирует «Terrawoman».

Судорога обычно длится от нескольких секунд до нескольких минут, она как правило поражает мышцы ног, включая мышцы бедра, голени и стопы. Они происходят или во время сна, или при пробуждении.

Ниже приведены причины, признаки и симптомы, а также средства для устранения ночных судорог.

Ночные судороги имеют разные причины. Отмечается, что они включают чрезмерные физические нагрузки, травмы, беременность, длительное воздействие холодных температур, долгое пребывание на твердой поверхности, сидение в течение длительного времени, неудобное положение во время сна, отсутствие минералов, таких как магний, калий и кальций, обезвоживание, состояние здоровья: периферических артериальных заболеваний, рассеянного склероза, заболевания щитовидной железы и заболевания почек и использование лекарственных средств, включая стероиды, диуретики, статины, противозачаточные таблетки и антипсихотики.

Признаки и симптомы. Ночные судороги — непроизвольные и болезненные мышечные сокращения. Они будят человека во время сна; хотя могут также произойти в периоды простого отдыха и днем. Боль от сокращений обычно влияет на мышцы голени, но может также включать бедра и стопы.

После судороги мышца может еще долго болеть. Сообщается, что ночные судороги чаще встречаются у взрослых людей старше 50 лет, однако они также могут возникать у молодых людей и детей.

Домашние средства. Медицинские назначения обычно включают лекарства, такие как дифенгидрамин, блокаторы кальциевых каналов, хинин, добавки магния, витамин В и витамин Е.

Кроме того, есть домашние средства, которые также очень эффективно помогают избавиться от судорог ног.

Гидратация. Одним из средств против ночных судорог является гидратация. По данным клиники Майо, питьевая вода и другие жидкости в течение дня предотвращают обезвоживание и позволяют расслаблять мышцы. Кроме того, пополнение жидкости нужно во время физической активности, чтобы предотвратить дисбаланс электролитов, таких как калий, магний и кальций, которые ответственны за сокращение мышц.

Давление. Еще одним средством для снятия ночных судорог является давление на мышцу. Согласно журналу Best Health Magazine, необходимо обнаружить эпицентр мышечной судороги и нажимать на это место большим пальцем или пяткой другой ноги или кулаком. Согласно публикации, человек удерживает давление в течение десяти секунд, отпускает, а потом снова нажимает. Боль от судороги должна уменьшаться после нескольких повторений.

Горчица. Ночные судороги можно устранить, используя горчицу. Это похоже на чудо, поскольку компрессы с молотой горчицей помогают быстро предотвратить и устранить судороги ног. Вы также можете использовать простой горчичник. Поместите его на болезненную мышцу и оставьте на 5-9 минут, затем смойте теплой водой и укутайте.

Растяжка, нагрев и холод. Растяжение мышц и применение тепла и холода также помогают быстро устранить судороги. Рекомендуется делать 1-2 упражнения на растяжку мышц, массировать мышцы, принимать контрастный душ для расслабления мышц, а также использовать лед для уменьшения боли во время и после судорог.

Как ранее писала «Судебно-юридическая газета», головная боль является одной из самых распространенных проблем со здоровьем на планете. Одни люди пьют таблетки, чтобы избавиться от нее, а другие предпочитают употреблять определенные продукты и напитки. Специалисты назвали продукты с уникальными свойствами, которые устраняют такую боль.

В свою очередь ученые медицинского центра Лангон, после проведенных исследований заявили, что употребление алкоголя нарушает баланс плохих и хороших бактерий во рту.

Кроме того, врачи сообщили, что замедлить не в меру ускорившийся ритм сердца можно охлаждением.

Судороги в теннисе иногда пугают.

Точно не ясно, что их вызывает, но бороться помогает рассол – С миру по Нитке – Блоги

В Австралии мы их точно увидим.

В этом году Australian Open будет тяжелым для игроков, потому что в Мельбурне из-за лесных пожаров возможно очень плохое качество воздуха. Но в Австралии игрокам и раньше было трудно из-за жары, на фоне которой часто возникают судороги.

Из-за судорог игроки теряют контроль над телом, но их не считают травмой

Судороги – это неконтролируемые сокращения разных мышц, которые сопровождаются болью и могут длиться до нескольких минут. Иногда это выглядит очень страшно.

В 2009-м Каролин Возняцки в 30-градусный день на итоговом турнире в Дохе упала на корт в конце трехчасовой встречи с Верой Звонаревой. Подавая на победу, она внезапно схватилась за ногу, рухнула на спину, а потом дергалась и кричала от боли – все из-за того, что у нее сводило ногу и мышцы живота. Несмотря на это, датчанка в слезах отыграла брейк-пойнт и довела матч до победы.

Пока Возняцки лежала на корте, судья вынес ей предупреждение за затяжку времени. Это может показаться жестоким, но не идет ни в какое сравнение с тем, что произошло на US Open-1995, когда у японца Шузо Мацуоки начались судороги в матче с Петром Кордой.

Они рубились уже 3,5 часа, Мацуока вел 2:1 по сетам, в четвертом было 5:5. После первой подачи в 11-м гейме японец внезапно вскрикнул и упал на корт. По правилам тех лет, даже когда судья понял, что Мацуока не сможет продолжить матч, его оставили лежать и кричать несколько минут, по ходу штрафуя сначала на очко, потом на гейм, а потом сняв с игры. Только после этого команда врачей и Корда рванули к нему с ледяными полотенцами.

Корда позже назвал это правило жестоким, а собравшиеся на стадионе болельщики недовольно гудели в знак протеста против того, что японцу никто не помогает. И не очень понятно, почему ему не помогали: да, судороги считались не травмой, а нехваткой физической подготовки, поэтому его бы сняли, если бы к нему кто-нибудь прикоснулся. Но когда судья понял, что Мацуока не сможет продолжить, смысла его мучить уже не было.

После этого случая правила поменяли, и судороги приравняли к обычной травме. Игроки получили право брать медицинский перерыв из-за них в любой момент. Но к 2010-му боссы тенниса посчитали, что теннисисты слишком часто используют медперерывы не по назначению, а чтобы сбить соперников с ритма. Правила снова поменяли.

Сейчас теннисистам нельзя из-за судорог взять медицинский перерыв, но можно по ходу матча дважды вызвать физиотерапевта во время смены сторон. Если игрок не может продолжать, он может сдать несколько очков или геймов, чтобы наступил нужный для смены сторон счет. При этом физио должны наощупь определять, травма у игрока или судороги. Доктор Тим Вуд, в 2010-м бывший главным врачом Australian Open, считал, что все это «очень-очень субъективно».

Наверное, поэтому с судорогами и перерывами до сих пор возникают проблемы. Например, в квалификации Australian Open Алессандро Джаннези проиграл Док-Хи Ли на решающем тай-брейке, который в Мельбурне проходит до 10 очков. При счете 0:4 корейцу оказали помощь из-за судорог, хотя по правилам этого делать было нельзя. Джаннези в итоге проиграл 7:10, не пожал руку сопернику и долго ругал судей.

Почему начинаются судороги?

Этот вопрос волнует теннисистов уже почти 100 лет. Еще в 1929-м британец Банни Остин снялся с матча Кубка Дэвиса из-за судорог в пятом сете и после этого был уверен, что виноваты длинные фланелевые брюки, в которых все тогда играли. Остин посчитал, что ноги в них становятся слишком влажными.

В итоге в 1931-м он отрезал брючины и так создал теннисные шорты. В 1947-м американец Джек Крамер стал первым человеком, взявшим в них «Уимблдон» – причем в финале он играл в них на глазах британских короля и королевы.

Со времен Остина понимание судорог продвинулось, но основная теория их возникновения все равно связана с жарой, которая приводит к нарушению баланса электролитов в организме. Главный механизм охлаждения организма – потоотделение. Когда мы потеем, организм теряет жидкость и содержащиеся в ней минералы. В итоге возникают неблагоприятные условия для клеток, которые контролируют мышечные сокращения, а это приводит к спонтанной активности.

Но сейчас есть и новая гипотеза – что утомление приводит к нарушению нервномышечного управления. Схема примерно такая:

• повторение одних и тех же движений приводит к утомлению мышц;

• утомление мышц приводит к нарушению работы мышечных веретен (контролирующих сокращение или растяжение) и нервно-сухожильных веретен, которые отвечают за управление уровнем натяжения мышцы;

• это, в свою очередь, приводит к повышению активности альфа-мотонейронов, которые напрямую отвечают за сокращение мышц;

• и в результате возникает судорога.

В этой гипотезе жара тоже играет определенную роль, потому что может быть одной из причин утомления мышц, которое запускает всю цепочку.

И в рамках обеих гипотез теннис с его 2-3-4-5-часовыми матчами и огромными нагрузками – идеальный спорт для судорог.

Как с ними бороться?

^{Гил Рейес справа}

Один из самых авторитетных фитнес-тренеров в теннисе Гил Рейес (благодаря которому Андре Агасси играл до 36 лет) рассказывал: «По словам моих игроков, когда начинаются судороги, сделать с ними уже почти ничего невозможно. Организм посылает довольно срочный сигнал».

Поэтому основная задача не остановить, а предотвратить судороги. Советы тут банальные и проверенные временем:

• работать над физической подготовкой. Но это не всегда гарантирует 100-процентный результат. Например, у Рафаэля Надаля, который в плане подготовки просто зверь, в прошлом году на US Open немного сводило предплечья в матче с Диего Шварцманом. А в 2011-м он уехал под стол во время пресс-конференции, потому что на фоне усталости после матча свело ногу. (Каролин Возняцки потом спародировала этот момент – и извинялась в твиттере).

• правильно питаться, чтобы поддерживать нужный баланс микроэлементов в организме. Например, Григор Димитров, который в начале карьеры часто страдал от судорог, рассказывал, что сейчас периодически сдает анализ крови, чтобы выбрать максимально эффективную диету.

• во время матчей нужно восполнять минералы и запасы энергии. Например, у Энди Маррея этот процесс поставлен настолько научно, что он выходил на матчи с целым мешком разных бутылок. В них замешаны специальные напитки, причем их состав для разных стадий матча отличался, поэтому, например, в пятом сете он пил не то же самое, что в первом.

• нужно растягивать мышцы – и в рамках подготовки, и во время матчей.

В последние годы обнаружилось, что один проверенный метод борьбы с судорогами, возможно, работает не так, как принято думать. Спортсмены давно использовали соль, потому что считалось, что она помогает восстановить баланс электролитов. Например, в прошлом году Джон Миллман рассказывал, почему пил рассол во время матча Australian Open: «Он помогает от судорог. В нем много соли».

Но сейчас все больше ученых склоняются к тому, что на самом деле соленые напитки не восполняют баланс электролитов, а запускают во рту рефлекс, который говорит организму остановить судороги. Правда, проверить это очень сложно: особенности вкуса не дают создать плацебо, которое необходимо для нормального исследования.

Неизвестно, какой гипотезой руководствовался Даниил Медведев, когда в прошлом году в Барселоне во время матча с Нисикори засыпал соль в рот прямо из солонки. Но он тогда победил, и судорог у него не было.

Фото: East News/Associated Press/East News; Gettyimages.ru/Central Press / Stringer, Paul Kane / Stringer, Mark Dadswell; twitter.com/Tennis

Как бороться с мышечными спазмами во время тренировок по триатлону и на соревнованиях

Судороги могут привести к сильной боли и оставить вас временно без возможности использовать пораженные мышцы.

Что вызывает мышечные спазмы?

Есть множество причин мышечных судорог, которые относятся к триатлетам:

Мышцы чрезмерно, напряжены, или устали

Обезвоживание

Неправильное питание

Тепловой шок

Низкое содержание натрия

Когда вы находитесь в одном положении в течение длительного периода времени

Исследования, проведенные на выносливость спортсменов показывают, что ниже перечисленные факторы увеличивают долю риска при тренировках связанных с мышечными судорогами:

Пожилой возраст спортсмена

Длительные не рациональные тренировки “на пределе”

Высокий индекс массы тела (ИМТ)

Не достаточно внимания уделяется растяжке и предварительному разогреву

Наследственность

Это раньше было общее представление о том, что обезвоживание или электролитный дисбаланс является основной причиной для мышечных судорог. В последние годы, такое предположение было подвергнуто сомнению и множество других теорий появляются в ходе дальнейших исследований. Например, плохая осанка и нарушение двигательной деятельности были определены в качестве частой причины мышечных спазмов.

Встроенный в наши сухожилий тензометрический датчик известный как сухожильный орган Гольджи, рецепторный орган, располагающийся в местах соединения мышечных волокон с коллагеновыми пучками сухожилий, помогает предотвратить мышечные разрывы. Когда все хорошо, эти органы помогают расслабить напряженные мышцы во время работы. Считается, не достаточная физическая активность препятствует активности сухожильных органов Гольджи, в результате чего возникают мышечные спазмы.

Мышечные судороги. Профилактика и рациональное планирование тренировок для триатлетов

Как вы можете видеть, ряд факторов может быть причиной мышечных спазм. Для того чтобы решить вопрос мышечных судорог следует обратить внимание на следущее:

# 1 Мышечные судороги. Профилактика

Как часть вашего тренировочного плана, убедитесь, что вы позволяете своим мышцам восстанавливаться и отдыхать после тяжелых тренировок и гонок.

Включите в свой план тренировок различные упражнения для качественной растяжки всех групп мышц. Более сильные мышцы более устойчивыми к усталости и судороги.

Обратите внимание на биомеханику плавания, езды на велосипеде, и бег, и работу над правильной техникой. Лучше дополнительно спросить кого-то, кто знает и сможет оценить вашу механику и эффективность вашего плавания, езды на велосипеде, и правильность техники.

Придерживайтесь правильного питания, следите за водным балансом в организме.

# 2 Соревнования. Управление судорогами

Хорошо подготовьтесь к триатлону. Убедитесь, что вы рассмотрели все дистанции во время подготовки, а также уровни интенсивности гонки. Тренируйте для гонки в конкретных условиях, необходимо учесть условия более жаркой погоды.

Найдите время, для растяжки. Вы должны обратить особое внимание на мышцы, которые наиболее подвержены судорогам. Растянуть эти мышцы осторожно, но тщательно.

Будьте осторожны при изменении скорости или интенсивности, особенно на поздних стадиях гонки. Уставшим мышцам потребуется больше времени, чтобы приспособиться к увеличению рабочей нагрузки.

Будьте осторожны при резком изменении направления и попытайтесь избежать необычных движений, которые могут вызвать судороги.

Носите удобную, не ограничивающую одежду и обувь. Слишком плотно облегающая может уменьшить приток крови к мышцам и сделает их более восприимчивыми к судорогам.

Водный баланс должен быть в норме , выпив соответствующее количество жидкости. Спортивные напитки являются хорошим вариантом, поскольку они помогают восполнить потерю натрия, особенно при потливости на высоких скоростях.

Даже если вы делаете все возможное, что касается профилактики, скорее всего в какой-то момент вы все же столкнетесь с судорогой на тренировке или триатлон-гонке. Есть вероятность, что судорога потребует от вас остановить или уменьшить уровень интенсивности вашей тренировки.

Пассивное растяжение травмированной мышцы является наиболее эффективным методом лечения. Поочередно сжимая и отпуская, этот легкий массаж может помочь вам. Механическое разминание восстанавливает кровоток и помогает расслабить и снять спазм мышц.

Многие люди испытывают болезненные ощущения под ребрами или в боку во время беговой части триатлона. Как правило, это результат поверхностного дыхания, и пройдет когда вы восстановите свой дыхательный ритм. Люди часто обнаруживают, что если плавно поднять руки над головой, чтобы расправить грудную клетку и легкие эти неприятные ощущения пропадают.

Если вам посчастливилось получить судорогу в пальцах или ногах во время плавания, многие используют старое народное средство, начинают щипать или кусать верхнюю губу. Есть две возможные причины, почему это так. Верхняя губа может быть точкой давления, что помогает расслабить мышцы. Или это просто может быть, что боль укуса отвлекает вас от боли судороги, пока он не проходит сама по себе. Так же есть шанс избавить себя от судороги, это потянуть ногу на себя,взявшись за ступню,в некоторых случаях это помогает снять спазм.

Медикаментозное лечение ДЦП – Метод Козявкина

Медикаменты применяются при лечении в остром периоде поражения мозга новорожденного ребенка, преимущественно в первом полугодии жизни.

При формировании церебрального паралича медикаментозное лечение преимущественно назначается тем пациентам, у которых ДЦП сопровождается судорогами, а также иногда используется для снижения спастики мышц и самопроизвольных движений.

Для борьбы с судорогами применяют две группы медикаментов.

Разнообразные антиконвульсанты, которые быстро прекращают судорожную активность и предотвращают ее повторное возникновение. Существует большое количество медикаментов этой группы, которые отличаются механизмом действия и требуют длительного лечения.
Препараты группы бензодиазепинов применяется в экстренных случаях для остановки частых судорог или эпилептического статуса. Они действуют на химические процессы в мозге. Наиболее распространенным из них есть диазепам.

Все антисудорожные препараты подбираются пациентам индивидуально, в зависимости от типа судорог и изменений на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Ни один препарат не является эффективным для всех типов приступов. Тем не менее, иногда пациентам с одинаковыми типами судорожных приступов лучше помогают медикаментов разных групп. Иногда пациентам для снятия судорог необходимо применение одновременно двух или более препаратов.

В лечении ДЦП медикаменты также иногда применяются для снижения спастики мышц, в особенности после ортопедических вмешательств.

С этой целью чаще всего применяют следующие медикаменты: диазепам, который действует как общий релаксант мозга и тела; баклофен (лиорезал), блокирующий сигналы (команды к сокращению) от спинного мозга к мышцам и дантролен, который влияет на процесс сокращения мышц.

При приеме этих препаратов в виде таблеток, они могут снизить мышечный тонус лишь на короткий период времени. Их польза для длительного снижения мышечного тонуса еще никем не доказана. Эти препараты могут вызвать существенные побочные эффекты, такие как сонливость или аллергические реакции, а их влияние на детскую нервную систему еще не полностью изученно.

Специалисты довольно активно изучают преимущества и слабые стороны других путей введения этих препаратов – в частности, с применением баклофенових насосов – миниатюрных устройств, наполненных препаратом, которые вживляются под кожу пациента, и дают возможность дозировано вводить необходимый препарат прямо в спинномозговой канал.

Пациентам с гиперкинетическими формами ДЦП иногда назначают препараты, которые помогают снизить интенсивность непроизвольных движений. К ним относятся препараты допаминэргического или антихолинэргического действия.

Препараты допаминэргической группы широко применяются в лечении болезни Паркинсона, они повышают содержание в мозге химического вещества, которое называется допамин. За счет этого достигается снижение напряженности мышц и выраженности патологических непроизвольных движений. Примером такого лекарства является леводопа.
Действие антихолинэргических препаратов состоит в снижении активности химического вещества, которое называется ацетилхолин. Ацетилхолин является нейротрансмиттером, то есть помогает передавать информацию между некоторыми нервными клетками, а также запускает процесс сокращения мышц.

К медикаментозному лечению также можно отнести введение ботулинового токсина А – широко известного как Ботокс. При инъекционном введении он вызовет умеренный паралич мышц и уменьшает их напряжение. При церебральных параличах он применяется для снижения спастики мышц конечностей, увеличения объема движений и общей подвижности. Эффект ботулиновых инъекций преимущественно длится 3-6 месяцев.

Медикаментозное лечение может быть лишь симптоматическим дополнением к лечению, и ни в какой мере не может заменить физическую реабилитацию и другие методы лечения, направленные на развитие моторных функций ребенка.

Данная статья представлена исключительно в информационных целях. Лечение, медицинске препараты или уход за конкретным пациентом назначаются только после консультации с лечащим врачом.

6 простых способов борьбы с менструальными спазмами

Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас сильные спазмы при месячных, а у ваших друзей – нет? Периодические судороги – это непроизвольные сокращения мышц, возникающие в матке во время менструации. Если у вас сильные сокращения матки, матка может давить на кровеносные сосуды и лишать матку крови и кислорода. Снижение притока крови и кислорода вызывает спазмы.

Некоторые женщины испытывают настолько болезненные менструальные спазмы, что не могут продолжать повседневную деятельность.Медицинский термин для обозначения сильных спазмов во время менструации – дисменорея. Если вам меньше 30 лет, вы курите или никогда не рожали, у вас может быть повышенный риск дисменореи.

К счастью, дисменорею можно свести к минимуму. Подготовьтесь к месячным и уменьшите болезненные менструальные спазмы, следуя этим шести полезным советам:

1. Нарисуйте горячую ванну – Менструальные спазмы возникают в нижней части живота, тазу или спине. Использование грелки или бутылки с горячей водой на этих участках может облегчить боль и дискомфорт.Кроме того, горячая ванна – отличный способ снять стресс и расслабить напряженные мышцы.

2. Посетите тренажерный зал – Возможно, это последнее, что вам хочется делать, но упражнения действительно могут помочь при судорогах. Правильно подобранные упражнения – отличный способ расслабить мышцы и уменьшить менструальную боль. Быстрая ходьба, плавание, йога и легкая аэробика – это упражнения с низким уровнем воздействия, которые могут помочь уменьшить дискомфорт, а также вызвать выброс эндорфинов.

3.Попробуйте эти лекарства, отпускаемые без рецепта. – Если грелки и упражнения не помогают уменьшить судороги, облегчение можно получить с помощью безрецептурных обезболивающих. Такие препараты, как ибупрофен и ацетаминофен, легко доступны и, как доказано, уменьшают боль при менструации.

4. Спросите своего акушера о контроле над рождаемостью – Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не работают, ответом может быть контроль над рождаемостью. Противозачаточные средства, содержащие эстроген и прогестин, помогают регулировать менструальный цикл и, следовательно, уменьшают менструальные спазмы.Важно отметить, что, хотя у большинства женщин мало проблем с приемом противозачаточных средств, у некоторых возникают побочные эффекты. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы подобрать подходящий вам противозачаточный препарат.

5. Попробуйте точечный массаж – Точечный массаж, также известный как точечная терапия, представляет собой метод приложения силы к определенным точкам тела. Акупрессура при менструальной боли наиболее эффективна при использовании на животе, спине и ногах. Если вы хотите попробовать точечный массаж, воспользуйтесь простым методом:

Положите руки на лобковую кость
Переместите руки на полдюйма в каждую сторону
Сдавите указательным пальцем не более одной минуты
Повторить

6. Ешьте противовоспалительные продукты – Как обсуждалось ранее в этом блоге, сокращения мышц матки играют роль в возникновении менструальных спазмов. Если в вашем рационе много противовоспалительных продуктов, это может помочь уменьшить болезненные спазмы. Вот несколько лучших продуктов, которые можно употреблять в течение месяца:

имбирь
Зеленый чай
Черника
Помидоры
Авокадо
Шпинат
Цельнозерновые
Чечевица

Когда обратиться к врачу?

Если менструальные спазмы влияют на ваш распорядок дня или длятся более 3 дней, вам следует обратиться к врачу.Если возможно, постарайтесь отслеживать свои симптомы, в том числе, когда они начинаются / заканчиваются и насколько серьезны. Это поможет вашему врачу поставить точный диагноз и порекомендовать вам лучший план лечения.

Вы попробовали наши советы, но у вас все еще сильные судороги? Мы можем помочь. Найдите ближайшего к вам женского врача.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена для общих информационных и образовательных целей. Он не предназначен для замены совета вашего врача.Обратитесь к врачу, если считаете, что у вас проблемы со здоровьем.

Как облегчить периодические спазмы: упражнения и домашние средства

Автор: Women’s Care Florida Staff

Между неприятными судорогами, усталостью и болезненностью груди менструальный цикл не оставляет вам ощущения, будто вы можете покорить мир. Что помогает при спазмах естественным путем, может показаться загадкой. Однако есть способы узнать, как облегчить менструальные спазмы с помощью упражнений и домашних средств.Физические упражнения, пока тетя Фло находится в городе, могут помочь вам почувствовать себя лучше и более естественным и здоровым образом. Упражнения могут облегчить симптомы дискомфортного периода у многих женщин. Собираетесь ли вы на обычный урок спиннинга или прогуливаетесь по окрестностям, вы можете испытать эти преимущества физических упражнений.

Избавление от менструальных спазмов

Естественно, что при спазмах помогают упражнения. Упражнения дают двойную дозу пользы от спазмов. Во-первых, когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет гормоны, называемые эндорфинами.Эндорфины блокируют болевые рецепторы в вашем мозгу, помогая прекратить болевые сигналы от спазмов и сокращений матки. Аэробные упражнения, даже быстрая прогулка, могут высвободить эндорфины и немного облегчить боль.

Упражнения также улучшают кровообращение во всем теле, включая матку. Когда у вас спазмы, ваша матка сокращается так сильно, что перекрывает кровоток, который посылает в мозг сигналы боли. Открыв эти кровеносные сосуды с усилением кровообращения, вы сможете облегчить менструальные спазмы.

Лучшее настроение во время менструации

Эндорфины предлагают и другие льготы. Они могут улучшить ваше настроение и повысить тревожность, связанную с менструацией. Опять же, все упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, даже быстрая прогулка или поход, могут высвободить положительные преимущества эндорфинов.

Больше энергии во время менструации

Упражнения также могут помочь вам решить проблемы с низким уровнем энергии. Когда вы тренируетесь, вы укрепляете свое сердце, чтобы оно могло обеспечивать больше крови и кислорода по всему телу, включая мозг.Упражнения также могут помочь снять стресс (еще одно преимущество эндорфинов), который может снизить ваш уровень энергии в течение дня. Наконец, упражнения могут улучшить сон, так что вы сможете максимально использовать свои восемь часов (или около того) отдыха.

Менее болезненные периодические головные боли

Если во время менструации у вас возникают головные боли, усиление кровообращения и выработка эндорфинов могут помочь сделать головную боль менее болезненной или даже помочь ей полностью исчезнуть. Таким образом, упражнения являются домашним средством от менструальных спазмов и болезненных головных болей.

Советы по упражнениям во время менструации

Выполнение упражнений во время менструации не должно вызывать дискомфорта. Узнайте, как облегчить менструальные спазмы и облегчить себе жизнь с помощью этих советов:

Вы можете принять утром ибупрофен или напроксен натрия, чтобы избавиться от судорог и боли.
Носите поддерживающий, хорошо подогнанный спортивный бюстгальтер, который удерживает грудь на месте и помогает уменьшить ее болезненность при движении.
Носите тампон и ультратонкую прокладку для трусов, чтобы предотвратить протекание через леггинсы.
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и облегчить вздутие живота.
Подумайте о том, чтобы носить более свободную и удобную одежду, чем обычные штаны для йоги.

Помните, если у вас сильные менструальные спазмы и боль, которые нарушают вашу жизнь, вам следует поговорить со своим врачом. Сильная боль может быть результатом такого состояния, как эндометриоз.

В отделении Women’s Care Florida наши акушеры-гинекологи помогут диагностировать причину менструальной боли. Мы обеспечиваем лечение всех заболеваний женщин и можем помочь вам облегчить менструальную боль.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше или назначить встречу.

Как лечить менструальные спазмы

Менструальные спазмы – это естественный результат сокращения матки, когда она ежемесячно теряет слизистую оболочку в рамках менструального цикла. Хотя большинство женщин в какой-то момент в жизни испытывают спазмы, боль – это не то, с чем нужно «просто жить». Существует ряд вариантов лечения в домашних условиях, без рецепта и хирургического вмешательства, которые помогут избавиться от менструальных спазмов.

Ваши симптомы играют роль в выборе лечения. Многие молодые женщины страдают первичной дисменореей или судорогами, вызванными гормональными изменениями в организме. Эти изменения наиболее ощутимы для новичков в менструации и могут быть легкими или тяжелыми. Описанные ниже варианты лечения в домашних условиях и без рецепта – хорошие способы начать лечение этих типов судорог, поскольку они эффективны для многих женщин.

У большинства спазмы проходят с возрастом. Однако эндометриоз, фиброидные опухоли, кисты яичников, воспалительные заболевания органов малого таза и другие состояния могут вызывать болезненные спазмы (называемые вторичной дисменореей, поскольку они возникают из-за второго состояния) даже после менопаузы.Другие возможные причины судорог, особенно после 25 лет, включают аденомиоз и инфекцию. Если вы постоянно испытываете боль во время менструации, вам следует записаться на прием к гинекологу.

Stock4B / Getty Images

Домашние средства и образ жизни

Есть несколько способов избавиться от менструальных спазмов самостоятельно. Хотя ваша боль может показаться более значительной, чем эти предложения, многие находят адекватное облегчение, используя их. Попробуйте выполнить следующие действия до и в течение каждого дня цикла, чтобы уменьшить спазмы:

Регулярно выполняйте физические упражнения: Старайтесь ходить, чтобы предотвратить или хотя бы уменьшить тяжесть менструальных спазмов.Если вы испытываете слишком сильную боль, чтобы заниматься спортом, подумайте о более щадящем виде упражнений, например, о водной программе или йоге.
Используйте тепло: Принятие теплой ванны с ароматерапией или использование грелки для нижней части живота и спины часто помогает.
Измените диету: Избегайте продуктов, вызывающих воспаление, таких как кофеин, молочные продукты, красное мясо и алкоголь также могут помочь облегчить боль при месячных.

Электрогрелка

Если у вас нет грелки, вы можете сделать ее, набив носок (лучше всего подойдет носок с длинной трубкой), завязав его узлом и нагрея в микроволновой печи пару минут.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен или напроксен, которые используются круглосуточно при первых признаках менструации, помогают уменьшить тяжесть спазмов у многих женщин, подавляя выброс простагландинов. Для многих женщин это самый простой вариант для быстрого уменьшения менструальной боли. Однако, если обезболивающие не работают, обязательно проконсультируйтесь с врачом: это может быть признаком серьезного заболевания.

Рецепты

Оральные контрацептивы эффективно уменьшают или устраняют менструальные спазмы у некоторых женщин и часто являются лечением первой линии.Прежде чем использовать некоторые оральные контрацептивы, рассмотрите побочные эффекты.

Если у вас хроническое заболевание, вызывающее спазмы, например, эндометриоз, ваш врач может прописать вам что-нибудь более сильное, чем безрецептурные обезболивающие. Гормоноснижающие препараты, такие как агонисты гонадотропин-рилизинг-гормона, могут быть вариантом, хотя некоторые из них имеют серьезные побочные эффекты, например, вызывают временную менопаузу.

Другие симптомы, которые могут возникнуть во время менструации, такие как тошнота, также можно облегчить с помощью лекарств, отпускаемых по рецепту.Всегда принимайте обезболивающие во время еды, чтобы избежать дискомфорта в желудке.

Сильные внезапные судороги, рвота или жар могут быть признаком неотложной медицинской помощи. Если вы испытаете что-либо из этого, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи.

Операции и процедуры под руководством специалиста

Более серьезные состояния, вызывающие болезненные спазмы, такие как эндометриоз, миома матки и кисты, могут потребовать хирургического вмешательства.

Гистерэктомия – это вариант при миоме и эндометриозе, но существуют альтернативы.Еще одна процедура, используемая для уменьшения и удаления миомы, называется эмболизацией миомы матки.

Вы и ваш врач можете также привлечь к своему лечению гастроэнтеролога, поскольку операция по поводу состояний матки может повлиять на кишечник и кишечник.

К сожалению, диагностика патологических состояний матки может быть сложной задачей, так как многие женщины пройдут нормальный тазовый осмотр, несмотря на наличие серьезных симптомов. Чтобы разобраться в корне такого состояния, может потребоваться некоторое время.

Дополнительная и альтернативная медицина (CAM)

Смена диеты и образа жизни, а также лечебные травы и добавки могут помочь справиться с судорогами.

Например, есть некоторые доказательства того, что рыбий жир и магний могут уменьшить судороги и связанный с ними дискомфорт. Цинк, кальций и витамины группы B, полученные с пищей и добавками, также уменьшают судороги, вздутие живота и другие симптомы.

Другие лечебные травы, такие как Viburnum prunifolium (blackhaw), Scutellaria baicalensis (тюбетейка) и Cimicifuga racemosa (черный cohosh) , , обладают спазмолитическим действием, которое может уменьшить некоторые менструальные спазмы.Взаимодействие с другими людьми

Vitex agnus-castus (лесная ягода), исторически использовавшаяся для изменения уровня гормонов, имеет некоторые доказательства, подтверждающие его использование при судорогах.

Согласно недавним исследованиям, добавка имбиря снижает тяжесть и продолжительность судорог и боли.

За два дня до менструации или всякий раз, когда у вас обычно начинаются судороги, подумайте о том, чтобы делать ежедневную чашку чая, комбинируя некоторые из этих трав, чтобы успокоить их.

Поскольку стресс связан с судорогами, время, чтобы замедлиться и расслабиться, также может облегчить ваши общие симптомы.

Обратите внимание, что вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом добавок, чтобы убедиться, что они не мешают другим лекарствам, которые вы принимаете. Например, Chasteberry не следует употреблять женщинам, у которых был или был рак груди, или тем, кто страдает болезнью Паркинсона.

5 лучших поз йоги при менструальных спазмах

Испытывая болезненные менструальные спазмы, вы можете отчаянно искать решение.Занятия физическими упражнениями, например йогой, могут казаться вам меньше всего.

Тем не менее, некоторые позы йоги настолько эффективны при облегчении менструальной боли, что как только вы попробуете их, они, вероятно, станут частью вашей рутины обезболивания!

Провайдеры в Moreland OB-GYN поощряют пациентов попробовать йогу. В целом, упражнения – отличный способ облегчить боль, вызванную менструацией, а йога – один из лучших вариантов!

Давайте поговорим о йоге при менструальных спазмах

Использование йоги при менструальных спазмах – эффективная стратегия снятия боли.

Во-первых, подумайте о тех частях тела, которые обычно испытывают боль от спазмов, – живот, таз, бедра и поясница. Эти области можно использовать для облегчения боли с помощью определенных поз йоги.

Кроме того, с помощью йоги можно уменьшить эмоциональные симптомы предменструального синдрома и менструации, поэтому с ее помощью можно не только избавиться от боли во время менструации.

Существует несколько различных школ йоги и бесчисленное количество поз и приспособлений. Начать с нуля может быть немного сложно! Независимо от того, имеете ли вы значительный опыт йоги или совсем не имеете опыта, мы хотим, чтобы вы могли использовать йогу для лечения менструальных спазмов.

Вот несколько специальных поз йоги при менструальных спазмах. Мы рекомендуем вам попробовать!

5 поз йоги для облегчения менструальных спазмов

Поза для йоги №1: адаптированная детская поза

Детская поза – одна из самых знакомых поз йоги даже для менее опытных практиков или тех, кто совсем недавно в практике йоги. Эта поза направлена против менструальной боли, которая проявляется в основном в спине.

Для позы ребенка начните с того, что колени лежат на полу.Мы называем это «адаптированной» детской позой, потому что вы можете раздвинуть колени дальше, чем обычно, чтобы облегчить боль.

Наклонитесь вперед, вытяните руки и наклонитесь так далеко, как вам удобно. Если возможно, опершись лбом о коврик перед собой, сделай пять медленных диафрагмальных вдохов или вдохов животом, а не грудью. Вы также можете медленно повернуть голову из одной стороны в другую, считая пять вдохов, прежде чем повернуться в другую сторону.

Вам нужно расслабить бедра и медленно растянуть мышцы нижней части спины.

Поза для йоги # 2: кошка-корова

«Кошка-корова» – это поза, состоящая из двух частей, которая воздействует не только на спину, но и на мышцы живота.

Начните с позы коровы. Стоя на руках и коленях, убедитесь, что руки выровнены под вашими плечами. Колени должны быть на одной линии с бедрами. Осторожно вытяните голову вверх, глядя на небо на вдохе. В то же время поднимите копчик к небу и опустите живот к земле.

А теперь пора перейти к позе кошки. Несколько вдохов дышите нормально. Затем после глубокого вдоха медленно выдохните и согните спину. Ваша голова и копчик потянутся к земле. Мягкий изгиб позвоночника согреет мышцы спины, а также растянет и тонизирует брюшной пресс.

Выдохните в позе кошки и вдохните в позе коровы. Повторите 5–20 раз, чтобы облегчить боль.

Поза для йоги # 3: поворот в наклоне

Нижняя часть спины и нижняя часть живота выиграют от поворотного положения лежа.

Сначала лягте на спину. Согните левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Посмотрите налево и вытяните руки широко, ладони прижаты к земле. Вы захотите остаться здесь на пять или более вдохов.

Вытяните левую ногу обратно на землю и повторите позу, сгибая правую ногу вправо. Эта поза должна расслабить вашу спину, бедра и плечи. Повторите по 5-10 раз с каждой стороны.

Поза для йоги # 4: Поза голубя

Поза голубя поможет вашим бедрам чувствовать себя более расслабленными, поскольку они переносят стресс от менструальных спазмов.Поза голубя поможет растянуть и уменьшить боль в бедрах.

Во-первых, сядьте в вертикальное положение. Согните правое колено, а левую ногу вытяните за собой. Согните спину, кладя руки на бедра. Более интенсивного растяжения можно добиться, если вытянуть руки над головой и соединить руки вместе.

Встаньте на четвереньки. Поднимите правое колено к правому запястью и вытяните правую лодыжку так, чтобы она находилась на одной линии с левым бедром.Медленно отведите ногу назад. Для баланса и в зависимости от вашей гибкости вам, возможно, придется держать руки на полу.

Когда ваша нога отводится назад, вы почувствуете растяжение левого бедра, и вы также можете почувствовать растяжение вдоль правой стороны, но это не должно быть болезненным. Если это больно, возможно, вам придется изменить позу.

Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, прежде чем вернуться в центр и повторить позу, вытянув правую ногу за собой и согнув левое колено.Повторите 5-10 раз.

Поза для йоги # 5: Поза трупа

Эта поза является частой завершающей позой на курсах йоги, и она может быть особенно полезна в практике осознанности для преодоления менструальной боли. Этот не столько о растяжке вашего тела, сколько о расслаблении или сосредоточении вашего ума.

Поза трупа также называется Шавасана. Лягте на спину и положите ладони вверх. Медленно расслабьте свое тело, начиная с макушки, затем с шеи, плеч, позвоночника, рук и кистей, бедер, икры, лодыжек и, наконец, ступней.

Медитативное дыхание поможет вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме боли при месячных. Поза трупа – лучшее время для тренировки диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Делайте длинные, глубокие и контролируемые вдохи и избегайте быстрого поверхностного дыхания.

Когда поговорить с врачом о менструальных спазмах

Иногда может казаться, что ничто не помогает от симптомов болезненных менструаций. Возможно, вы безуспешно пробовали йогу, специальные диеты, обезболивающие, массаж и многое другое.Возможно, вам потребуется обследование на предмет наличия таких состояний, как СПКЯ, эндометриоз или других состояний, вызывающих болезненные менструации.

Вам следует поговорить со своим врачом о спазмах при месячных, если ваша боль мешает вам вести тот образ жизни, который вы хотите, если у вас есть диагноз состояния, которое в настоящее время не контролируется с помощью лекарств или других методов лечения, или если вы хотите узнать о дополнительных вариантах контроля над менструальной болью.

Как акушер-гинеколог Moreland может помочь

Если вы страдаете хроническими менструальными спазмами, тяжелыми или нерегулярными менструациями, более сильным, чем обычно, кровотечением или периодами, которые мешают вашей жизни, мы здесь, чтобы помочь.

Наши поставщики готовы выслушать, понять и предоставить квалифицированную помощь.

В Moreland OB-GYN Associates мы стараемся удовлетворить потребности наших пациентов. Мы способствуем общему совершенству в области охраны здоровья женщин. Наши милосердные медработники понимают, с какими трудностями ежедневно сталкиваются наши пациенты, будь то необъяснимая боль или необычные менструальные симптомы.

Узнайте больше о докторах в Moreland OB-GYN, которые предлагают лечение болезненных периодов в Ваукеше, Окономовоке, Милуоки и окрестностях.

Для получения дополнительной информации воспользуйтесь несколькими ресурсами:

Национальные детские больницы предлагают советы по дополнительным позам йоги, которые могут помочь справиться с болью, вызванной менструальными спазмами.
Автор PopSugar объясняет, что эмоциональные симптомы ПМС и менструации также можно уменьшить с помощью йоги, поэтому йога делает больше, чем просто лечит боль во время менструации.

Дисменорея (менструальные спазмы) Причины и методы лечения

Практически любой, у кого были месячные, вероятно, имел менструальные спазмы.Для некоторых из вас, которым повезло больше, чем для остальных, это могут быть легкие судороги с небольшим дискомфортом, в то время как для других это может быть невероятно болезненным и мешать… ну, всему. Плохие новости – менструальные спазмы могут случиться у любого, у кого есть месячные, и могут приходить ежемесячно, как до, так и во время менструации. Хорошие новости – менструальные спазмы могут стать менее болезненными с возрастом (ура!), Менструальные спазмы могут полностью прекратиться, если у вас будет ребенок, и у нас есть несколько советов, которые могут помочь облегчить симптомы менструальных спазмов и болезненных периодов .Итак, сядьте, возьмите грелку и продолжайте читать.

Что такое менструальные спазмы?

Менструальные спазмы, называемые в медицине дисменореей, – это спазмы, возникающие во время менструального цикла, вызванные сокращением мышц и набуханием матки. Менструальные спазмы могут быть легкими или тяжелыми, наиболее распространенными симптомами являются боль или давление в нижней части живота, пояснице или даже в бедрах. У некоторых людей, испытывающих сильные судороги, наблюдаются тошнота, жидкий стул, головные боли и головокружение.Если симптомы серьезны, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о вариантах лечения дисменореи и убедиться, что это не что-то более серьезное.

Менструальные спазмы случаются как нормальная часть месячного цикла организма. Это будет техническая составляющая, так что держитесь. Но каждый месяц слизистая оболочка матки (эндометрий) нарастает, готовясь к беременности. Если наступает беременность, оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к слизистой оболочке и питается по мере развития ребенка.Если яйцо не оплодотворяется, подкладка не нужна. Таким образом, он распадается, и выделяются гормоны, называемые простагландинами. Простагландины вызывают мышечные сокращения, когда мышцы сильно сжимаются, и это может перекрыть доступ кислорода к вашей матке – вот что вызывает болезненные менструальные спазмы. Мышцы те же, что выталкивают ребенка во время родов, поэтому они очень сильные. У некоторых женщин может быть более высокий уровень простагландинов, что, к сожалению, означает, что у них ухудшаются менструальные спазмы.

И, если вы когда-нибудь задавались вопросом, ухудшают ли тампоны менструальные спазмы, доктор Мелиса Холмс, акушер-гинеколог, делится: «Нет, они не … тампоны не имеют ничего общего с синтезом простагландинов или способом. они используются в теле ». Слава Богу!

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше от доктора Холмса о менструальных спазмах и тампонах

10 способов облегчить периодические спазмы – Службы здравоохранения – Университет Иллинойса, Спрингфилд

Хотя менструальные спазмы могут быть болезненными, вы можете найти множество способов облегчить и избавиться от боли.

По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, более половины женщин, у которых происходит менструация, сообщают о некоторой боли от спазмов во время менструации в течение одного или двух дней в месяц. Хотя менструальные спазмы, также называемые дисменореей, обычно не являются признаком серьезного состояния здоровья, они могут помешать вашему образу жизни.

Чтобы помочь с болью, вот 10 безопасных и эффективных тактик. Если у вас сильные спазмы при месячных или вы не получаете облегчения, несмотря на то, что попробовали некоторые из этих вариантов, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

Электрогрелка при менструальных спазмах может быть столь же эффективной, как и лекарство.

1. Улучшение диеты поможет уменьшить периодические спазмы

Исследования показали, что сокращение количества жиров и увеличение количества овощей в рационе может помочь облегчить месячные спазмы. «Диета с низким содержанием жиров на самом деле снижает общий уровень воспаления в организме», – говорит Альдо Пальмиери, доктор медицины, гинеколог из UCLA Health и профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. По словам доктора Пальмиери, вегетарианская диета с низким содержанием жиров не только помогает вашему здоровью в целом, но также может иметь косвенное, но заметное влияние на менструальные спазмы.

Пытаетесь достичь более здорового питания? Для начала замените менее полезные жиры, такие как насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, и выберите более полезные, например ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, – предлагает Американская кардиологическая ассоциация (AHA). А если вы употребляете молочные продукты, выбирайте нежирные или обезжиренные продукты. В целом, AHA рекомендует получать от 25 до 35 процентов ежедневных калорий из более здоровых жиров, содержащихся в рыбе, орехах и растительных маслах.Сбалансированная пластина необходима; примеры можно найти на сайте тарелок здорового питания Гарвардского университета в Бостоне.

2. Используйте безопасное обезболивающее, чтобы снять воспаление

Не все хотят обращаться к лекарствам, чтобы успокоить периодические спазмы, но умеренное использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как Адвил (ибупрофен) или Алив (напроксен), может помочь, говорит Палмиери. По его словам, менструальные спазмы возникают из-за местного высвобождения веществ, называемых простагландинами, а НПВП снижают выработку простагландинов и уменьшают общее воспаление и боль.

Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что НПВП являются для вас хорошим выбором, особенно если у вас в анамнезе были кровотечения или проблемы с почками. И прочтите этикетку с инструкциями по дозировке, чтобы случайно не принять слишком много.

3. Некоторые сорта травяного чая могут успокоить спазмы

Некоторые чаи могут помочь облегчить менструальные спазмы, говорит Соня Ангелоне, зарегистрированный диетолог в районе залива Сан-Франциско.

По словам экспертов, исследования травяных чаев для снятия боли при менструации немногочисленны, но чаи используются традиционно и могут помочь.Поскольку некоторые травы могут действовать как эстрогены, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать их, особенно если у вас в анамнезе есть гормональный рак или вы принимаете разжижающие кровь препараты.

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда в Балтиморе, одним из примеров травяного чая, который люди используют при менструальном дискомфорте, является кора судорог. 2 чайные ложки коры отварить в стакане воды, тушить около 15 минут и пить трижды в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом об этом лекарстве, особенно если вы принимаете диуретики от артериального давления или литий.

Также может помочь чай с маслом перечной мяты. Она советует своим пациентам с судорогами начать пить чай, который приносит им облегчение, примерно за неделю до начала менструации. Спросите своего врача, может ли это сработать для вас.

4. Попробуйте рыбий жир и витамин B1 для естественного облегчения.

Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2014 года в журнале Global Journal of Health Science , еще один естественный способ облегчить периодические спазмы – принимать добавки с рыбьим жиром, витамин B1 или и то, и другое.Ученые назначили 240 подростков с менструальными спазмами и другими болями принимать B1 и рыбий жир, только B1, только рыбий жир или плацебо. Подростки принимали 100 миллиграммов (мг) B1 в день и 500 мг добавок рыбьего жира в день.

Когда подростки сообщили о своей боли, те, кто принимал рыбий жир, B1, или оба, испытали значительно меньшую боль, чем группа плацебо. Боль также не длилась так долго, если они принимали рыбий жир или B1.

5. Иглоукалывание может помочь, расслабляя нервную систему

Иглоукалывание может облегчить спазмы, – говорит Джинни Бьянки, лицензированный специалист по иглоукалыванию из Сан-Франциско.«Мы расслабляем нервную систему», – говорит она, благодаря чему кровоток во внутренние органы усиливается. Также считается, что иглоукалывание оказывает противовоспалительное действие.

В обзоре Cochrane , проведенном в январе 2011 г., эксперты рассмотрели шесть исследований, в которых наблюдали влияние иглоукалывания на периодические спазмы. Они сравнили иглоукалывание с отсутствием лечения или традиционным лечением (например, противовоспалительными препаратами) у 673 женщин. В других четырех исследованиях они сравнивали эффекты иглоукалывания с отсутствием лечения или традиционным лечением у 271 женщины.

В целом они обнаружили, что и иглоукалывание, и акупрессура могут уменьшить боль, но пришли к выводу, что необходима дополнительная оценка.

6. Массаж с эфирными маслами для снятия боли

Согласно исследованию, опубликованному в мае 2012 года в журнале Journal of Obstetrics and Gynecology Research , массаж с использованием некоторых ароматических эфирных масел (таких как эфирное масло лаванды, эфирное масло шалфея мускатного или эфирное масло майорана) также может облегчить боль при менструальных спазмах.Исследователи поручили 48 женщинам с менструальными спазмами и другими симптомами массировать нижнюю часть живота эфирными маслами или синтетическим ароматом. Женщины использовали смесь разбавленных эфирных масел с конца одного периода до начала следующего. Лаванду, мускатный шалфей и майоран использовали в соотношении 2-1-1, а эфирные масла разбавляли до общей концентрации 3% в сливках без запаха (раствор, созданный, например, добавлением 3 миллилитров (мл) эфирные масла до 97 мл безароматического крема).

Женщины в обеих группах сообщили о меньшей боли, но группа эфирных масел справилась лучше. Основываясь на отчетах женщин, исследователи обнаружили, что продолжительность боли сократилась с 2,4 до 1,8 дня после самомассажа с эфирными маслами.

Просто убедитесь, что вы используете эфирные масла безопасно. Национальная ассоциация холистической ароматерапии предлагает разбавить чистые эфирные масла в креме или лосьоне без запаха или другом типе масла перед нанесением непосредственно на кожу, чтобы избежать раздражения и других проблем.

7. Свернитесь калачиком с грелкой, чтобы облегчить периодические спазмы

«[Использование] грелки было изучено, и, похоже, она работает», – говорит Палмьери. Действительно, одно небольшое исследование, опубликованное в 2001 году в журнале Evidence-Based Nursing , показало, что местное применение тепла так же эффективно, как и ибупрофен, при периодических спазмах. Примеры безрецептурных лекарств, содержащих ибупрофен, включают Адвил и Мотрин.

Исследователи отнесли 84 женщины с судорогами к одной из четырех групп.Один использовал комбинацию нагретого пластыря и ибупрофена (200 мг каждые 6 часов). Вторая группа использовала неотапливаемый пластырь (плацебо) и ибупрофен. Третья группа использовала пластырь с подогревом и таблетку плацебо. Четвертой группе, контрольной, дали неотапливаемый пластырь и таблетку плацебо.

В течение двух дней исследования женщины, принимавшие тепло плюс ибупрофен, только тепло и только ибупрофен, сообщили о большем облегчении боли, чем женщины, принимавшие плацебо. Женщины, принимавшие тепло с ибупрофеном, не сообщали о различиях в облегчении боли по сравнению с теми, кто принимал только ибупрофен.Но с теплом они испытали более быстрое облегчение боли: примерно через 90 минут после начала по сравнению с почти тремя часами для тех, кто принимал только лекарство. Исследователи обнаружили, что больше женщин, которые принимали тепло и ибупрофен, сообщили о полном облегчении боли по сравнению с женщинами из контрольной группы.

Обзор исследований, опубликованных в марте 2014 года в журнале Journal of Physiotherapy , показал, что тепло значительно снижает менструальные боли у женщин.

8. Повысьте уровень эндорфинов хорошего самочувствия с помощью упражнений (или оргазмов)

Помимо обезболивающего, эндорфины также могут улучшить ваше настроение.По словам Палмьери, при оргазме высвобождаются эндорфины. Тренировки тоже. Возможно, последнее, о чем вы хотите думать во время судорог, – это упражнения, но активность может повысить уровень эндорфинов и помочь избавиться от боли.

Отчет, опубликованный в марте 2015 года в журнале Journal of Family Reproductive Health , показывает, что как аэробные упражнения, так и растяжка помогли уменьшить периодические спазмы 105 учащимся, участвовавшим в исследовании.

9. Увеличьте количество магния в вашем рационе, чтобы помочь нервной и мышечной функциям

Диетический магний, кажется, помогает облегчить боль при спазмах, говорит ДеДжарра Симс, штат Нью-Йорк, доцент кафедры натуропатической медицины в кампусе Калифорнийского университета Бастир в Сан-Диего и автор книги Your Healthy Life Now . Кокрановский обзор диетических и других лечебных средств, опубликованный в 2001 году, опубликовал в 2001 году заключение, что получение достаточного количества магния может помочь облегчить боль.

Магний содержится во многих продуктах питания и в качестве добавки, если вы не можете получить то, что вам нужно из своего рациона. Магний помогает регулировать работу нервов и мышц, помимо других жизненно важных задач; Исследователи, изучавшие данные о магнии, назвали его многообещающим средством от менструальных спазмов. Но они не могут рекомендовать конкретную дозу, потому что исследователи изучили различные дозы.Рекомендуемая дневная норма магния для женщин детородного возраста составляет около 320 мг. Унция сухого миндаля или полстакана вареного шпината содержат около 80 мг.

Доктор Симс говорит, что необходимая доза зависит от тяжести ваших судорог и других факторов. Спросите своего врача о том, какое количество магния лучше всего подходит для вас.

10.

Противозачаточные таблетки также могут уменьшить болезненные спазмы

Скорее всего, ваши противозачаточные таблетки могут помочь облегчить болезненные спазмы, как сообщается в обзоре Cochrane 10 исследований, опубликованном в октябре 2009 года.Эксперты не обнаружили никакой разницы между низкими и средними дозами эстрогеновых контрацептивов в облегчении боли при менструальных спазмах. Но у некоторых оральные контрацептивы есть побочные эффекты, которые могут включать в себя кровянистые выделения, болезненность груди, тошноту и низкое половое влечение – в дополнение к более высокому риску образования тромбов.

Источник: https://www.everydayhealth.com/treatment/womens-health/ways-to-relieve-period-cramps/?slot=1&eh_uid=81133606&xid=nl_EHNLhealthyliving_2020-02-15_19456131&utm_source-live=newsletm_source=newsletm_source=newsletm_source=newsletm_source=newsletm_living 15 & utm_campaign = Здоровая жизнь

Как быстро остановить менструальные спазмы – быстрое избавление от менструальных спазмов – Knixteen

Что останавливает менструальные спазмы? Менструальная боль – это нормально, но это не значит, что нужно молча страдать! Вот как улучшить самочувствие во время менструации.

Менструальная боль – это нормально и естественно, но это не значит, что вы должны страдать и молча принимать ее! Вот несколько отличных средств от боли при месячных, от легких судорог в школе до более серьезных, которые могут заставить вас оставаться дома.

Натуральные и домашние средства от менструальных болей – без лекарств

Если вы не готовы взять аптечку, существует множество естественных способов лечения менструальных спазмов. От того, что вы едите, до того, как вы двигаетесь, – обратите внимание на эти простые способы заботиться о своем теле во время менструации.

Как диета может облегчить менструальные спазмы

Хорошо сбалансированная диета помогает защитить ваше тело и уменьшить болезненные спазмы. Употребление правильных витаминов и минералов (таких как витамин D и масла омега) поможет укрепить естественную защиту вашего тела и избавиться от любых болезненных спазмов во время менструального цикла.

Продукты, полезные для периодов жизни

Ешь! Существует множество продуктов, которые могут помочь справиться с менструальными спазмами, и мы, , знаем, что вы голодны (и голодны) благодаря ПМС. Вот наши лучшие продукты, которые помогут предотвратить спазмы вашего стиля при месячных:

Имбирь. Этот маленький парень известен тем, что снимает воспаление и боль, что делает его идеальным борцом с самыми сильными спазмами. Известно, что имбирь снимает тошноту – частый побочный эффект судорог. Лучшая часть? Это универсально! Имбирь можно добавлять практически к любому блюду, его можно добавлять в чай, суп или самостоятельно.

Лосось. Может показаться подозрительным, но жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3, известным противовоспалительным жиром.Они не только уменьшат боль при спазмах, но и, как известно, омега-3 уменьшают беспокойство и депрессию, могут бороться с сердечными заболеваниями и улучшать здоровье глаз! Ежу понятно, правда?

Стейк. Вы можете потерять от четырех столовых ложек до чашки крови во время менструации, что означает, что вы теряете тонну железа. Потеря железа может не только вызвать дополнительную сонливость, но и усилить спазмы при месячных. Ешьте продукты с высоким содержанием железа, например стейк, чтобы избавиться от этих симптомов.Не мясоед? Без проблем. Чтобы восполнить уровень железа, обратите внимание на темно-зеленые листовые овощи, например шпинат.

Темный шоколад. Шоколад – это еда №1, которую женщины жаждут во время менструации. Мы здесь, чтобы сказать вам GO! ЗА! ЭТО! Утолите свою жажду и съешьте столько шоколада, сколько хотите – по предписанию врача. Избыток сахара вреден для спазмов, поэтому темный шоколад – лучший вариант. Это сделает ваших сладкоежек счастливыми, расслабляя мышцы и давая вам столь необходимый прирост магния!

Банан. Высокий уровень калия в бананах делает их очень полезными, а недостаток калия может привести к спазмам. Попробуйте банановый смузи или другие продукты, богатые калием, такие как белая фасоль, капуста и абрикосы.

Тепло облегчит боль

Здесь становится жарко или у вас просто в животе горит? Тепло успокаивает периодические спазмы и отвлекает от мыслей.

Ванна. Сделайте столь необходимый перерыв в использовании тампона или тампона и примите ванну.Это не только адски расслабляет, но и теплая вода расслабит ваши мышцы и поможет расслабиться при спазмах. Добавьте в ванну немного соли Эпсома для дополнительного облегчения и бомбу для ванны, чтобы усилить флюиды.

Электрогрелка. У вас нет ванны или просто нет вентилятора? Возьмите грелку! Есть множество грелок, которые можно поставить в микроволновую печь или наполнить горячей водой и взять с собой куда угодно! Смотрите ли вы телевизор, в машине, сидите за столом или лежите в постели – прижмите грелку к животу, чтобы уменьшить боль при менструальных спазмах.

Периодическое обезболивание движением и упражнениями

Двигайтесь! Будь то прогулка по кварталу, тренировка HIIT или йога, упражнения могут помочь. Физические упражнения улучшают кровообращение, что может уменьшить спазмы. Известно, что упражнения также снижают стресс, и уровень вашего стресса напрямую зависит от тяжести ваших судорог!

Не чувствуете себя таким энергичным? Вот два простых приема, которые вы можете попробовать, чтобы помочь справиться с болью во время менструации:

Лягте и поднимите ноги – расслабленное положение естественным образом облегчит вашу боль.
Попробуйте позу сфинкса (фото и руководство здесь), чтобы снять напряжение и боль.

Если вы хотите чувствовать себя более комфортно во время тренировок во время менструации, попробуйте наши трусики для периода впитывания влаги !

Какие травяные добавки принимать при месячных

Гомеопатия – это еще один способ облегчить менструальные боли, хотя нет никаких гарантий, что он сработает для вас. Ромашковый чай и патока рекомендуются из-за их восстанавливающих свойств во время менструации.Вы также можете увеличить потребление масла омега-3, приняв капсулы рыбьего жира.

Иглоукалывание сработало для или человек, страдающих хронической менструальной болью, но вы можете пропустить это, если вам не нравятся иглы!

Массаж + эфирные масла облегчают боли в животе и спине

Массаж, независимо от того, делаете ли вы его для себя или попросите кого-нибудь помочь, – отличный способ снять напряжение во время менструации в вашем теле.

Совместите нежный массаж живота с эфирными маслами, такими как лаванда, для облегчения боли и расслабления.Сосредоточьтесь на пояснице и животе, движения должны быть легкими и нежными.

Прием таблеток от судорог – немедленное облегчение

Не бойтесь этих маленьких помощников! Это самое простое и универсальное средство для облегчения менструальных болей.

Ибупрофен. Это может показаться очевидным, но обезболивающие уменьшают боль. Существуют болеутоляющие, такие как Адвил и Тайленол, а также болеутоляющие, нацеленные на симптомы менструального цикла, такие как Мидол. Лучше всего принимать эти таблетки в самом начале менструации, прежде чем спазмы станут слишком сильными.

Контроль над рождаемостью. Противозачаточные средства предназначены не только для предотвращения беременности, но и имеют множество преимуществ! Контроль над рождаемостью не только регулирует менструацию, чтобы вы всегда знали, когда она наступит, но и помогает уменьшить спазмы.

Как остановить менструальные спазмы в школе

Судороги в школе – ура! Во время менструации может быть сложно ходить в школу, но есть несколько способов уменьшить боль и дискомфорт, если наступят спазмы во время менструации:

Носите с собой грелку.
Одевайтесь в свободную удобную одежду и сохраняйте тепло.
Примите обезболивающее утром перед тем, как пойти внутрь.
Спортивные напитки могут помочь благодаря своим электролитам или перекусить некоторыми суперпродуктами, такими как темный шоколад, о котором мы упоминали выше.
Сделайте легкие упражнения и прогуляйтесь.
Поговорите с кем-нибудь, например с учителем или школьной медсестрой, если вам трудно сосредоточиться.

Избегайте их, чтобы облегчить боль

Периодические судороги могут никогда полностью не исчезнуть или прекратиться, но есть способы защитить себя от них.Все дело в том, чтобы вести здоровый, сбалансированный образ жизни и оставаться активным.

Избегайте этого:

Курение
Алкоголь
Кофеин
Жирная пища
Молочные продукты (было доказано, что в больших количествах они ухудшают положение некоторых женщин)
Слишком много стресса!

Обращение к врачу при сильных судорогах

Если ничего не помогает – поговорите со своим врачом. Судороги продолжаются весь день или вызывают рвоту? Ваши судороги больше похожи на схватки? Если ваши судороги не кажутся нормальными или хуже, чем обычно, вам может потребоваться медицинская помощь.Ваш врач может выяснить первопричины, которые могут усиливать ваши спазмы, например эндометриоз. Врач также может помочь вам подобрать лучший противозачаточный препарат. Итак, если вы перепробовали все из этого списка, но ничего не помогло? Позвоните своему врачу!

Часто задаваемые вопросы о боли при менструации

Что такое периодические судороги?

Они обычно возникают после овуляции, когда яйцеклетка движется по фаллопиевой трубе, и вызываются гормональными и биологическими изменениями в организме. Обычно они начинаются за несколько дней до назначенного срока.

На что похожи менструальные судороги?

Судорога может представлять собой сильную боль в животе или более тупую боль, а также может сопровождаться болью в спине, болью справа или слева и тошнотой. Вы также можете почувствовать головокружение и понос.

Где я должен чувствовать спазмы при месячных?

Как правило, это область живота и спины, но также может повлиять на ваши ноги или вызвать головные боли.

Как долго длятся периодические судороги?

От двух дней до почти недели.

Могу ли я иметь судороги и отсутствие менструальной крови?

Да, судороги часто возникают до начала менструального цикла.

Как начинаются менструальные судороги?

Судороги и тупая боль обычно являются первыми признаками, которые затем могут ухудшиться и перерасти в спазмы.

Существуют ли разные типы менструальных спазмов?

Каждая женщина чувствует судороги по-разному, а у некоторых женщин их совсем нет. Такие состояния, как эндометриоз, значительно усугубляют менструальные боли.

Периодические судороги и беременность – есть ли ссылка?

Иногда у женщин могут возникать спазмы на ранних сроках беременности, ощущается как менструальные спазмы, но в остальном они не связаны.

Спазмы при месячных проходят с возрастом? Они когда-нибудь уходят?

Контроль рождаемости может помочь женщинам контролировать судороги. Хотя они могут никогда не исчезнуть навсегда, их можно контролировать и управлять ими.

Магазин Period Underwear Now