Что делать ноги болят после каблуков: Как спасти ноги. Если вы ходите на каблуках, бегаете марафоны или просто сидите в офисе

Болят икры после смены обуви, что делать? | Полина Вахитова. Имидж.

Здравствуйте, Полина.

У меня такой вопрос, у меня есть балетки, которые раньше были удобные. Я их редко ношу, потому что в платьях редко хожу, в основном джинсы и кроссовки. И вот тут надела, походила вечером, а на следующий день икры начали болеть и болели 2 дня. Это что, мне нельзя плоскую обувь и нужен каблук?

***

Здравствуйте.

Когда вы носите одинаковую обувь на протяжении долгого времени мышцы в икре привыкают находиться в определенном состоянии. Когда вы меняете подошву, меняется изгиб стопы и от этого по-другому напрягается мышца.

В кроссовках у вас, скорее всего, был перепад от пятки к передней части стопы 1-2 см. В балетках этот перепад исчез, передняя часть стопы оказалась на одном уровне с пяткой и икроножная мышца натянулась непривычным способом.

Представьте что вы долгое время не нагружали мышцы и не растягивали, а тут раз, и сразу 10 часов нормальной такой нагрузки. Естественно мышца с непривычки заболит. Такая же ситуация когда вы долго не носили каблуки, и резко перешли на них. Или когда долго носили каблуки определенной высоты и перешли на меньшую высоту каблука или плоскую подошву.

Часто из-за этой боли женщины делают неправильные выводы что вот, нужно ходить значит как привыкла, чтобы ноги не болели. Нет! Все по-другому! Наоборот, чтобы мышцы не болели нужно регулярно менять обувь, носить хотя бы немного разную высоту каблука и тип подошвы, тогда вы будете тренировать вашу икру и она будет здоровая. Ношение обуви с одинаковой высотой каблука постоянно приводит к тому, что икра спазмируется, а в этом точно нет ничего хорошего.

***

Желающих как следует разобраться в обувной теме, научиться подбирать обувь и по стопе, и к гардеробу, приглашаю на мой онлайн-курс «Идеальная обувь».

Ношение женщинами неудобной обуви в молодости приводит к заболеваниям ног в пожилом возрасте

Заболевания ног у женщин в пожилом возрасте в основном происходят потому, что в молодости представительницы прекрасного пола носят неудобную обувь.

Каждая мама (и почти каждый папа) говорят своей юной дочке: «Не носи туфли на высоких каблуках! От этого портится осанка, от этого будут болеть ноги, это очень вредно!» Но может ли какой-то призрачный перспективный вред конкурировать с необходимостью пойти на танцы сегодня? Ответ очевиден. Поэтому, к сожалению, вряд ли научные изыскания в этой области могут серьезно повлиять на умы и сердца.

26 сентября 15:42

А зря. Исследование, опубликованное в Arthritis Care & Research показывает, что

именно ношение дамами неудобной обуви в молодости ведет к развитию болезней ног в пожилом возрасте.

Интересно, что мужчины этой тенденции не подвержены. У них четкой корреляции между неудобной обувью и болезненными ощущениями в стопах не обнаружено.

Боли в стопах и пальцах — одна из 20 самых распространенных причин обращения к врачам у пациентов в возрасте 65–74 лет. Такие боли могут быть симптомами ревматического полиартрита, сахарного диабета, подагры, а также последствиями растяжения связок, мышц, ушибов и переломов.

Для исследования влияния используемой обуви на возникновение болей в ногах исследователи из Школы здоровья университета Бостона исследовали группу из 3372 человек в возрасте более 50 лет — 1472 мужчин и 1900 женщин. Их наблюдали в течение шести лет между 2002 и 2008 годами. В это время их регулярно опрашивали на предмет появления боли, ломоты или спазмов в ногах. Данные о появляющихся симптомах затем классифицировались на боли в ногтях, переднем отделе стопы, заднем отделе стопы, пятке, своде стопы и подъеме свода стопы. Кроме того, участники исследования подробно рассказывали о том, какую обувь они носили в течение жизни, условно разделенной на пять периодов: 20–29 лет, 30–44 года, 45–64 года, 65–75 лет и старше 75 лет. Обувь была классифицирована на хорошую (спортивные и повседневные кеды), среднюю (ботинки, обувь на резиновой подошве, рабочие ботинки) и вредную (туфли на высоких каблуках, сандалеты и шлепанцы).

22 сентября 14:35

По данным опроса, 25% выборки (19% мужчин и 29% женщин) страдали от боли в ногах почти постоянно. При этом у женщин боль в заднем отделе стопы неизменно была связана с ношением вредной обуви. Ситуация у мужчин была, конечно, лучше: только 2% из них объяснили, что носят неудобную обувь. Поэтому выбор обуви у мужчин, конечно, не является определяющим фактором заболеваний стопы.

Основываясь на этих данных, врачи (в сотый раз) рекомендуют женщинам избегать неудобной обуви или хотя бы делать регулярную гимнастику для ног, которая могла бы нейтрализовать негативное влияние этой обуви.

Что ж, может, лед и тронется. Не так давно британские профсоюзы объявили войну каблукам. Они подсчитали, что туфли на высоких каблуках являются причиной потери двух миллионов рабочих дней в году, которые обходятся национальной экономике в 300 млн фунтов, и требуют упразднить дресс-коды, предписывающие ношение «шпилек».

Они справедливо замечают, что каблуки очень вредны, и не только для стоп, но и для колен и костей таза. Развивающееся от ношения каблуков поперечное плоскостопие ведет к изменению гормонального фона, слабости связок и суставов. Каблуки также провоцируют постоянное перенапряжение мышц ног (икроножных, бедренных и тазовых). В результате ухудшается кровообращение в ногах, это проявляется в отеках, болях и развитии варикоза. Как видите, болезней здесь целый букет.

Следует отметить, что в борющейся с каблуками Европе они вообще менее распространены, чем у нас. Одной из причин, возможно, являются булыжные мостовые в ряде городов — по ним на каблуках ходить практически невозможно. А вот московский «зеркальный» асфальт к этому вполне располагает. Что не отменяет, конечно, рекомендаций врачей.

Каблуки и беременность. Вся правда об опасности каблуков во время беременности.

  Женщины даже в период беременности стремятся выглядеть привлекательнее и сексуальнее. Поэтому не отказываются от ношения обуви на высоком каблуке даже в том случае, когда начинает появляться округлый животик. Но совместимы ли беременность и каблуки? Рассмотрению этого вопроса и посвящена данная статья. 

Каблуки на ранних сроках беременности: когда еще можно и когда уже нельзя 

  В период вынашивания смещается центр тяжести и основная нагрузка ложится на ноги и спину. На ранних сроках беременности каблуки еще допустимы, так как эта нагрузка пока незначительная. Важным условием должно быть то, что начало вынашивания беременности проходит без каких-либо проблем. Тогда в первые месяцы вы можете не опасаться навредить себе или малышу. Однако врачи рекомендуют уже в этот период начинать снижать высоту каблука. 

Каблуки необходимо снять, когда изменения в весе станут значительными, животик округлится и начнет угадываться под одеждой.  

Начало ощутимых перемен – 12-13 неделя. В это время увеличенная матка начинает выходить за пределы тазовых костей и приподниматься, идет смещение центра тяжести.  

К 18-20 неделе беременности следует совсем забыть о высоких каблуках. Теперь вам необходимо учитывать не только новую нагрузку спереди в виде растущего животика, но и то, что в процессе сопровождающих беременность гормональных изменений соединительные ткани в организме размягчаются. Это касается всех связок и сухожилий, которые теперь более подвержены случайной деформации.  

Чем вредит каблук будущей маме и малышу

  При ходьбе на каблуках увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Женщина, чтобы удержать равновесие, инстинктивно немного наклоняется назад, тем самым меняя естественный изгиб спины. А теперь добавьте вес живота. Беременная на каблуках больше изгибает спину и сильнее наклоняется назад. В таком положении еще сложнее держать равновесие, риск элементарно споткнуться и получить травму увеличивается.  

Неестественный изгиб позвоночника, напряжение мышц нижних конечностей, таза и спины приводят к тому, что будущая мама испытывает тяжесть в ногах, судороги икроножных мышц, боль в пояснице, и как следствие может начать развиваться плоскостопие, остеохондроз позвоночника.  

Помимо прочего при неестественном изгибе позвоночника, изменяется наклон таза, из-за этого возрастает нагрузка на переднюю брюшную стенку. Все это может привести к неправильному положению плода- тазовому, косому, либо поперечному, что повышает риски кесарева сечения в родах.   

Есть и неприятные эстетические последствия для будущей мамы: Поскольку центр тяжести перемещен вперед, живот еще больше выпячивается, то есть мышцы и кожа живота сильнее растягиваются, появляется больше растяжек и проблема отвисшего живота после родов встанет более остро. 

Еще одна причина несовместимости беременности и каблуков состоит в том, что при длительной ходьбе повышается тонус мышц передней брюшной стенки, таза, и может повыситься тонус матки, что в свою очередь может привести к угрозе прерывания беременности, преждевременным родам, рождению недоношенного ребёнка. 

Прекрасная и опасная обувь на высоком каблуке – одна из самых частых причин развития варикозного расширения вен нижних конечностей, наружных половых органов, прогрессирования хронического геморроя: как внутреннего, так и внешнего. 

Правила ношения обуви при беременности: 

  Носите каблуки не дольше 2-3 часов в день. При этом желательно иметь с собой сменную пару обуви, в которую вы в любой момент сможете переобуться; 

Старайтесь несколько раз в день делать хотя бы маленькую разминку для ног, которая будет улучшать кровообращение и снимать усталость. Например: порисуйте носками в воздухе буквы, покатай серединой стопы бутылку, пальцами ног собери расстеленное на полу полотенце, или мелкие предметы. 

Периодически делайте контрастный душ для ног, чтобы держать их мышцы постоянно в тонусе;  

После того, как вы снимите обувь, лягте на диван, ноги положите на возвышение. Это будет способствовать оттоку крови от ног, уменьшатся отек и нагрузка на вены; 

Обувь должна быть выполнена исключительно из натуральных материалов; 

Тесная обувь должна быть исключена из вашего гардероба. 

Допустимая высота каблука при беременности составляет до 5 см. Желательно, чтобы каблук был максимально устойчивым, хорошим вариантом будет обувь на танкетке. Помните, что удобство и безопасность для вас в приоритете: обувь должна хорошо фиксироваться вокруг ноги, не спадать и не давить. Стоит присмотреть аккуратную модель на полразмера или даже на размер больше вашего обычного, так как вполне вероятны отеки во время беременности, а из-за отечности ножка несколько увеличивается и важно не нарушать кровообращение в ногах.  

Ведение беременности в Семейной клинике

    В Семейной Клинике осуществляется ведение беременности по индивидуальным программам в соответствии с приказом МЗ. Наши акушеры-гинекологи имеют большой опыт работы по специальности.  Мы понимаем, как важно поддержать будущую маму на всех этапах вынашивания беременности, именно поэтому врачи Семейной Клиники круглосуточно на связи. В любое время Вы сможете задать доктору все интересующие вопросы. Мы приветствуем присутствие на приёме или УЗИ будущих отцов. В нашей Клинике проводятся обучающие семинары для будущих родителей, работает профессиональный психолог. Мы подготовим Вас к родам, обучим премудростям грудного вскармливания и уходу за малышом. Удобная форма оплаты по триместрам. Доверяя свою беременность врачам, выбирайте команду профессионалов Семейной клиники, ведь Ваше здоровье- это наше призвание! 

Болят ноги от стоячей работы

Во время продолжительной работы стоя быстро возникает усталость и появляются боли в спине и ногах. Чтобы их избежать, нужно в первую очередь обзавестись правильной эргономичной мебелью, которая позволяла бы снизить нагрузки, регулярно испытываемые нашим позвоночником. Также, следует придерживаться ряда простых рекомендаций, позволяющих отдохнуть спине. Каких именно? Расскажем подробнее.

Как уменьшить боли при стоячей работе

Что делать, когда болят пятки, болят ступни ног, болит спина? Снизить эти боли можно придерживаясь ряда рекомендаций:

1. Чаще присаживайтесь отдохнуть. Конечно, большинство профессий сегодня предполагают сидячую работу, однако остаются специализации, где преобладает работа стоя – парикмахер, банковский сотрудник, представитель в торговом зале и т.д. Если во время рабочего дня удается присесть – не упустите эту возможность, посидите и отдохните.
2. Проводите перерыв сидя. Во время обеденного перерыва или других перерывов в работе присаживайтесь, снимайте обувь, можно поднять ноги вверх для улучшения циркуляции крови.
3. Подбирайте обувь по размеру. Обувь, которую вы выбираете, обязательно должна подходить по размеру и быть удобной. Ношение обуви меньшего размера чревато появлением волдырей и судорог.
4. Откажитесь от каблуков. Это актуально для женщин, которые в течение дня носят высокий каблук. Если его высота больше 5 см, то тело наклоняется вперед, что приводит к потере равновесия и провисанию в спине. На ноги оказывается повышенная нагрузка, увеличивается боль в коленях и суставах.
5. Возьмите за правило ванночку для ног и массаж. Болевые ощущения в ногах и отечность может снять простая ванночка из горячей воды с солью. А массаж позволит нормализовать кровообращение и снять напряжение.
6. Компрессионные чулки. Эти чулки нужно носить тем, кто страдает от постоянных болей в ногах. Благодаря своей эластичности чулки снижают воспаление и снимают отечность. Приобрести их можно в большинстве аптек или интернет-магазинах.
7. Самая главная рекомендация – купите эргономичный стул для стоячей работы

Уменьшение боли в ногах и спине при использовании стула-седла

Основной орган, который болит от стоячей работы или продолжительной работы сидя на обычном стуле – позвоночник. Когда мы используем обычный стул, колени и тазобедренные суставы согнуты под прямым углом, что является причиной сутулой спины. Стул-седло от  меняет угол наклона с 90 до 45°, позвонки находятся в естественном для себя положении, а в нижней части спины образуется правильный прогиб – лордоз.

Благодаря такому положению поясничных позвонков исключается развитие патологических изменений в спине, а частые боли просто исчезают. Правильная осанка снимает напряжение в мышцах, что улучшает циркуляцию крови, которая в свою очередь обеспечивает приток питательных веществ и кислорода ко всем органам и тканям.

Так как в позвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды, для поясницы важна циркуляция крови и лимфы. Когда мы долго стоим и не занимаемся физической активностью, еще и сутулимся при этом – циркуляция крови ухудшается и ткани не получают достаточное количество крови. Отсюда и развитие различных заболеваний.

Использование стула-седла от Салли позволяет совершать на нем наклоны и различные движения для нижней части спины. А когда вы тянетесь за чем-то, то повышается активность и верхней части спины. Это позволяет избежать атрофии мышц и приводит к улучшению осанки.

Идеальное рабочее место – эргономичный стол и стул

Болят ноги от стоячей работы, вы склонны к быстрой утомляемости, страдаете от сколиоза – эргономичное рабочее место от финского производителя именно то, что вам нужно. Сочетание стула-седла и стола позволит не только создать комфортное рабочее место, но и позаботится о вашем здоровье.

Столы Salli имеют компактные размеры, обтекаемую форму и мобильны для передвижения. В столешнице предусмотрено углубление, которое позволяет комфортно разместиться у монитора или при работе с бумагами, сохраняя единую линию между руками и плечами. Для работы стоя у стола имеется механизм регулировки высоты столешницы.

Стулья-седла имеют разделенное на две зеркальных половинки сидение и механизм регулировки по высоте. Они спроектированы с учетом физиологических особенностей строения человека и являются отличной профилактикой от развития большого количества заболеваний.

Чтобы узнать подробнее и сделать заказ, звоните нам по указанному на сайте телефону.

Использовать стул седло очень удобно

• Телефон:+7 (495) 646-75-21 многоканальный, +7 (495) 961-20-51
• E-mail:[email protected]

5 причин деформации стоп – ТД Стандарт

Деформация стоп у взрослых проявляется искривлением или уплощением сводов, развитием пяточной шпоры, укорочением сухожилий, дисфункцией связок. В результате при ходьбе нагрузки распределяются непропорционально, изменяется осанка и походка. Человек жалуется на боль во время движения, ощущает усталость даже после непродолжительных физических нагрузок.

Стопы деформируются по ряду причин, среди которых наличие врожденных патологий и влияние внешних факторов. К проблемам опорно-двигательного аппарата также приводят заболевания эндокринной системы, недостаток витаминов, нарушение обмена веществ, особенности образа жизни. Предлагаем ознакомиться с основными причинами развития патологий стоп у взрослых.

Стоячая работа

Продолжительное стояние на одном месте приводит к перенапряжению мышц, благодаря чему в них накапливается усталость. Кроме того, возникают нарушения в связках и сухожилиях, которые провоцируют повреждение мягких тканей.

Люди со стоячей работой часто сталкиваются с отеками нижних конечностей, варикозом. Может появиться вальгусная деформация пальцев, плоскостопие, растяжение ахиллова сухожилия.

Если у вас болят стопы и отекают ноги после работы, постарайтесь в течение суток почаще давать отдых опорно-двигательному аппарату. Проводите перерывы сидя, дома делайте упражнения для снятия усталости с мышц.

Для профилактики заболеваний стоп можно использовать ортопедические стельки. Они предотвращают развитие плоскостопия и подошвенного фасциита. Если вы страдаете от постоянных болей в нижних конечностях, используйте компрессионный трикотаж, например, чулки. Они поддерживают мышцы, предупреждают расширение сосудов.

Обувь на высоких каблуках

Регулярное ношение неудобной обуви приводит к таким проблемам, как:

• Деформация суставов. Неустойчивые шпильки или просто высокие каблуки не позволяют стопам справиться с правильным распределением нагрузок. Увеличивается давление на носок, возникает вальгусная деформация, пальцы становятся молоткообразными.
• Боли в коленях. Каблук оказывает губительное влияние не только на стопу, но и на коленные суставы. В результате усиленной работы передних мышц бедер увеличивается давление на коленные чашечки. Из-за этого движение сопровождается болью и возрастает риск развития остеоартрита или тендинита.

Если у вас болят стопы после каблуков, ограничьте ношение неудобной обуви до нескольких раз в неделю. По возможности используйте ортопедические пары или отдайте предпочтение моделям на танкетке. Последние лучше поддерживают стопы, чем обувь на шпильках.

Чрезмерные нагрузки

Интенсивные занятия спортом часто приводят к заболеваниям нижних конечностей. Стопы под нагрузкой травмируются, происходит перенапряжение сухожилий, возникают проблемы с биомеханикой ног.

Если вы увлекаетесь бегом, гимнастикой, баскетболом, велосипедным спортом, позаботьтесь о том, чтобы ноги получали правильную поддержку. Используйте ортопедическую обувь или изготовленные на заказ стельки. Специальные пары или ортезы способствуют равномерному распределению нагрузок, улучшают амортизационные свойства стоп, предупреждают деформацию сводов и пальцев.

Обязательно следите за правильностью выполнения упражнений. На начальном этапе занятий спортом заручитесь поддержкой тренера.

Малоподвижный образ жизни

Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок – все это способствует ослаблению опорно-двигательного аппарата. Из-за малоподвижности снижается тонус мышц, а также уменьшается костная масса. Эти процессы приводят к возникновению и прогрессированию остеохондроза. При отсутствии лечения появляются ноющие боли в спине и конечностях.

Старайтесь вести активный образ жизни с умеренными физическими нагрузками. В летнее время ходите босиком по песку, траве, гальке. Обязательно следите за весом. Ожирение – одна из самых распространенных причин плоскостопия.

Травмы

Любые повреждения мышц или костей нижних конечностей сильно отражаются на их функционировании. Серьезные травмы влияют не только на стопы, но и на ноги в целом. Они приводят к нарушению походки, снижению опороспособности стоп.

Причиной острых травм часто становятся сильные фронтальные удары, возникающие при беге и резких движениях. В этом случае страдают фаланги, возможны переломы. Еще одна причина серьезных повреждений – падение тяжелых предметов на ноги. При травмировании тыльной стороны ступни возникают ушибы или переломы плюсневых костей.

Что мы предлагаем

Посетите ТД «Стандарт» в Краснодаре. Здесь можно купить ортопедическую обувь и стельки, которые предотвратят возникновение боли в стопах при нагрузке, и помогут в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

6 «да» и «нет» при варикозе

Варикозное расширение вен – распространенная проблема среди женщин и мужчин. При этом заболевании нарушается работа венозных клапанов, вены расширяются, воспаляются, появляются узлы, а в тяжелых случаях – язвы.

Из-за проблем кровоснабжения ноги отекают и болят, а без контроля врача болезнь может привести к серьезным осложнениям.

Заболевание может быть как наследственным, так и приобретенным. Его причиной могут стать чрезмерные физические нагрузки (или, наоборот, сидячий образ жизни), нарушения обмена веществ, лишний вес и др.  

Один из первых симптомов варикоза – появление “сосудистых звездочек” на коже. На них следует обратить внимание как можно скорее, иначе со временем проблема будет только нарастать. Не откладывайте визит к врачу, а чтобы заболевание не усугублялось, соблюдайте ряд важных правил!

«ДА» при варикозе:

1. Носить удобную обувь

Ноги должны быть в комфорте всегда, а при варикозном расширении вен – тем более. Именно каблуки являются одной из самых распространенных причин появления варикоза, так как их ношение нарушает циркуляцию крови в сосудах. Высокие каблуки и модные зауженные носы следует поменять на более удобный вариант. Выбирайте обувь на небольшом подъеме (от 3 до 5 сантиметров) из мягких, натуральных материалов. 

2. Носить компрессионное белье

Компрессионные чулки и гольфы – наиболее простой способ поддержания вен и нормализации кровообращения. Такое белье плотно обтягивает ноги, заставляя застоявшуюся кровь подниматься выше воспаленной части сосудов, что восстанавливает естественный кровоток. Компрессионное белье рекомендуется носить и женщинам и мужчинам, чья работа проходит в длительном сидячем или стоячем положении, также такое белье нередко советуют беременным. Если у вас есть признаки варикоза или вы хотели бы носить белье для профилактики, обратитесь к врачу-флебологу. Он поможет подобрать тип компрессии: от первого – самого слабого, до четвертого – наиболее упругого. А также определит срок ношения такого белья. Приобрести белье можно в аптеках «Столички»!

3. Заниматься спокойными видами спорта

Под запретом оказываются дисциплины, подразумевающие высокую нагрузку на ноги, а также ударные и стрессовые нагрузки (занятия с тяжелым весом, высокоинтенсивные тренировки, степ-аэробика и др.). Поэтому при выборе хобби обратите внимание на более спокойные виды спорта, чтобы мышцы не испытывали излишнего напряжения. Идеальнее всего подойдут занятия в бассейне: плавание или аквааэробика. Такие занятия, как йога, бег, велоспорт и танцы также могут быть рассмотрены, но только после обсуждения с лечащим врачом.

«НЕТ» при варикозе:

1. Употреблять вредные продукты и алкоголь

При варикозе стоит ограничить употребление соленой и острой пищи: она вызывает задержку жидкости в организме, что приводит к отекам (а они, в свою очередь, усиливают нагрузку на вены). Также не принесут пользы животные жиры, так как содержащийся в них холестерин неблагоприятно действует на сосуды. И будьте аккуратнее со спиртным: алкоголь приводит к спазму сосудов, перегружая тонкие стенки варикозных узлов. 

2. Делать баночный и медовый массаж

Эти процедуры зарекомендовали себя как эффективные средства борьбы с целлюлитом. Однако агрессивное механическое воздействие небезопасно для ослабленных вен. В индивидуальных случаях врач может рекомендовать только легкий массаж, выполнять который должен опытный специалист.

3. Закидывать ногу на ногу

Эта поза вредна во многих отношениях. Оставаясь в таком положении долгое время, вы рискуете пережать сосуды и нарушить естественный кровоток, что может усугубить проблему варикозного расширения вен.  

Будьте здоровы!

Что делать если болят ноги после ходьбы на каблуках?

Высокие каблуки – неотъемлемый атрибут гардероба любой девушки. Но многие знают, что чем выше каблук, тем хуже ногам. Предлагаем вашему вниманию упражнения и другие способы, которые помогут снять усталость, тяжесть в ногах и предотвратить другие заболевания.

С помощью такой гимнастики для ног можно натренировать мышцы голени и стопы, что поспособствует уменьшению болей в ногах. Каждое упражнение нужно повторять по 15–20 раз.

Фото: magdal3na/Fotolia

1. Встать прямо, перед ступнями положить полотенце, захватить его край пальцами ног и подтягивать к себе — складку за складкой, пока не соберете все в гармошку.
2. Встать прямо, руки на пояс. Стопы поставить во внутрь. Сделать 30-40 шагов.
3. Встать прямо, втянуть живот, ступни — параллельны друг другу, между голенями зажмите мяч. Подняться на носочки, задержаться на 2–4 сек, вернуться в исходное положение.
4. Сесть на пол, обвязать лентой переднюю часть стопы, свободный конец закрепить на чем-то устойчивом (например, на ножке шкафа) нога расслаблена, лента не провисает потяните стопу на себя, преодолевая сопротивление ленты. Задержаться в конечной точке на 2–4 сек, медленно вернитесь в исходное положение.

Coka/Fotolia

5. Сесть на пол, ноги прямые. Потянуться вытянутыми руками к носкам так, чтобы почувствовать небольшую боль. Сделать 2-3 качающихся движения, затем вернуться в исходное положение.

6. Сесть на стул, закинуть ногу на другую, чтобы видеть стопу. Руку сжать в кулак и выступающими косточками делать массажные движения на подошве стопы от пальцев до пятки.

MAXFX/Fotolia

Отлично помогают снять усталость ванночки для ног с использованием лекарственных трав: ромашки, календулы, полыни и листьев рябины. Взять по 1 ст. ложке трав, залить 1 л кипятка, дать настоять до умеренной температуры, процедить и держать ноги пока не остынет настой. Такая ванночка также устраняет неопрятный запах, потливость, зуд.

Источник: журнал «Домашний доктор»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Гимнастика для ног – легкий и приятный способ снять усталость

Здоровые и красивые ножки: на что обратить внимание летом

Как справиться с варикозом?

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Общие травмы стопы, вызванные обувью на высоком каблуке

Хотя ваше любимое платье просто не будет выглядеть так же без классической пары каблуков, вы не можете отрицать, что они гораздо менее удобны, чем туфли на плоской подошве или кроссовки — и вы всегда с облегчением пнуть их в конце дня. К сожалению, высокие каблуки могут вызвать постоянные осложнения, которые могут не стоить цены моды.

Высокие каблуки могут сильно повредить ваши ноги

Женщины веками носили ту или иную форму высоких каблуков, и они остаются основным продуктом для женщин, наслаждающихся вечерними выходками или повседневной рабочей одеждой. Тем не менее, часы и часы ношения создают постоянную нагрузку на мышцы, кости и ткани стопы и лодыжки, что приводит к хронической боли в стопе или внезапным травмам, которые могут потребовать хирургического вмешательства.

Туфли-лодочки, туфли на шпильке и другие высокие каблуки являются одними из основных причин:

• Травмы переднего отдела стопы. Вместо того, чтобы равномерно распределять вес тела по стопе, высокие каблуки переносят весь вес владельца на подушечку стопы. Это оказывает чрезмерное давление на концы плюсневых костей и суставы между пальцами ног и стопами, увеличивая риск стрессовых переломов и невром.
• Деформация дуги. Неестественное положение высокого каблука напрягает свод стопы, так что стопа всегда направлена ​​вниз. Со временем это может лишить владельца возможности ходить или стоять босиком без боли.
• Боль в пятке . Давление на заднюю часть пяточной кости может вызвать деформацию Хаглунда, костный нарост, также известный как «шишка накачки». Ежедневное ношение высоких каблуков также может привести к укорочению ахиллова сухожилия, что увеличивает риск подошвенного фасциита.
• Травмы пальцев ног. Обувь с заостренным носком заставляет пальцы ног принимать неестественную V-образную форму, вызывая деформации стопы, такие как молоткообразные пальцы, бурсит и вросшие ногти на ногах.
• Растянутые лодыжки. Неудобное положение стопы внутри обуви может затруднить нормальную ходьбу и нарушить равновесие. Если ваша нога немеет или пятка застревает, ваш вес может сместиться в сторону, вывернув лодыжку.
• Проблемы с осанкой и походкой. Высокие каблуки не просто изменяют функцию вашей стопы; это может повлиять на механику тела, на то, как вы ходите, стоите и несете свой вес. Нарушение осанки может вызвать чрезмерную нагрузку на колени, бедра и нижнюю часть спины, вызывая боль и осложнения во всем теле.

Как избежать травм от обуви на высоком каблуке

Если вам нравится носить высокие каблуки, возможно, вам не придется полностью отказываться от них, чтобы избежать болей в ногах. Вы можете значительно снизить риск травм, если:

• Выберите более низкий каблук. Каблуки высотой менее двух дюймов лучше всего подходят для регулярного ношения. Если вы хотите подняться выше, подумайте о каблуках с площадкой на передней части стопы. Это увеличивает высоту, вызывая меньшую деформацию стопы.
• Идеальная посадка. Хороший каблук будет удобен при стоянии и не позволит стопе скользить вперед при ходьбе. Округлые или открытые носки, как правило, лучше, чем остроконечные, а мягкая внутренняя стелька может снизить нагрузку на стопу.
• Делайте перерывы. Никогда не надевайте каблуки на мероприятия, требующие длительной ходьбы или стояния. Когда вы сидите, снимите пятки и вытяните ноги, сосредоточившись на сгибании пальцев ног, сгибании ахиллова сухожилия и расслаблении икроножных мышц.
• Добавить отступ. Нанесите прокладку из пеноматериала везде, где обувь трется о вашу ногу, и выберите амортизирующие стельки, чтобы уменьшить давление на переднюю часть стопы.
• Переключение между балетками и каблуками. Чередование высоких каблуков с поддерживающей обувью может дать вашим ногам шанс восстановиться и снизить риск пролежней (таких как волдыри и мозоли).

Если вы страдаете от боли из-за ношения обуви, специалисты по лечению стоп в Greater Washington Advanced Podiatry всегда готовы помочь. Мы предлагаем бесплатные первичные консультации, чтобы определить первопричину проблемы и создать индивидуальный план лечения, чтобы помочь вам встать на ноги как можно скорее. Просто заполните нашу контактную онлайн-форму или позвоните нам по телефону (301) 515-FEET, чтобы договориться о первом посещении.

Боль в своде стопы Облегчение и причины

Что вызывает боль в своде стопы?

Метатарзалгия, широко известная как боль в своде стопы, может возникать по ряду причин.Основной причиной боли в своде стопы является неравномерное распределение давления на кости свода стопы, что приводит к боли в определенных участках свода стопы. Существуют определенные факторы, которые подвергают людей повышенному риску метатарзалгии, в том числе:

Спорт с высокой ударной нагрузкой . Люди, которые занимаются спортом, предполагающим много бега и прыжков, особенно подвержены боли в подушечках стопы из-за оказываемого давления на передней части стопы.
Избыточный вес – Люди с избыточным весом более склонны к боли в подушечках стопы, потому что лишний вес оказывает дополнительное давление на стопы.
Артрит – Некоторые виды артрита, такие как остеоартрит, ревматоидный артрит и подагра, могут вызвать воспаление суставов и сделать людей более уязвимыми к боли в своде стопы.
Неправильно подобранная обувь – Слишком тесная или свободная обувь может вызвать боль в подушечках стопы. Кроме того, высокие каблуки имеют тенденцию распределять вес на переднюю часть стопы, что приводит к боли в подушечках стопы.
Бурсит большого пальца стопы . Поскольку бурсит возникает, когда сустав у основания большого пальца смещается, это состояние может вызвать повышенное неравномерное давление на подушечку стопы, что приводит к боли.
Высокие своды – Стопы с высоким сводом обычно испытывают дополнительное давление на свод стопы. Это может привести к боли.
Длинный второй палец – Боли в подушечках стопы чаще возникают у тех, у кого второй палец длиннее большого.
Молоткообразный палец – Люди с молоткообразным пальцем часто испытывают чрезмерное неравномерное давление и дискомфорт в своде стопы из-за изгиба среднего сустава пальца.

Что вызывает боль в подушечке стопы?

Боль в своде стопы чаще всего вызвана воспалением.Наиболее частым источником воспаления является давление от ударных нагрузок, таких как прыжки и бег. Тем не менее, другие факторы могут способствовать возникновению боли, например, такие состояния, как молоткообразная деформация стопы, бурсит большого пальца стопы и высокий свод стопы. Определенные типы артрита могут сделать людей более уязвимыми к этой проблеме. Неправильно подобранная обувь и высокие каблуки также могут способствовать боли в стопе. Люди с избыточным весом также подвержены повышенному риску возникновения боли в подушечках стопы.

Как облегчить боль в подушечке стопы

Существует несколько способов уменьшить боль в подушечке стопы.Хотя не всегда легко избавиться от боли в подушечках стопы, медицинские работники обычно рекомендуют начинать с изменения образа жизни и консервативных вариантов лечения для устранения боли и воспаления. К ним относятся:

Удобная обувь – Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы и мягкой подкладкой, низким каблуком и достаточным пространством в области носка. Все эти функции помогут уменьшить давление на подушечку стопы. По возможности не ходите босиком.
Лед . Чтобы уменьшить воспаление и боль, может быть полезно прикладывать закрытый пакет со льдом к своду стопы несколько раз в день на срок до 20 минут за раз.
Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта – безрецептурные НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен (продается под торговой маркой Advil и Motrin) и напроксен (продается под торговой маркой Aleve), могут быть очень эффективен для уменьшения отека и боли. Спросите своего поставщика медицинских услуг, можно ли вам принимать такие лекарства.
Уменьшение мозолей – Если у вас есть толстые мозоли на подушечках стопы, может быть полезно мягко отшелушить их пемзой или пилкой для ног.Это может помочь уменьшить мозоль и, в свою очередь, уменьшить некоторое давление, которое может способствовать боли в подушечках стопы. Если у вас диабет, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пытаться уменьшить мозоль.
Отдых – Держитесь подальше от ног, насколько это возможно, чтобы устранить воспаление, вызывающее боль в подушечке стопы.
Ортопедические стельки и подкладки – рассмотрите возможность использования ортопедических стельек, стелек, подкладок или подушек вместе с обувью, чтобы уменьшить давление на переднюю часть стопы.

Если вы обнаружите, что эти более консервативные меры не эффективны для облегчения боли в стопе, обратитесь к врачу. Сильная боль в своде стопы, которая сохраняется, может потребовать более сильных вариантов лечения, таких как инъекции кортизона, рецептурные лекарства или даже хирургическое вмешательство в редких случаях.

Что такое боль в подушечке стопы?

Боль в своде стопы называется метатарзалгией. Боль вызвана воспалением и возникает под костями, которые расположены у основания пальцев ног.

Какая обувь лучше всего подходит при боли в подушечках стопы?

Правильно подобранная обувь с хорошей поддержкой свода стопы, мягкой подкладкой и большим пространством в области носка лучше всего подходит для уменьшения дискомфорта в своде стопы. Лучше избегать высоких каблуков, так как они толкают вес вашего тела вперед, к передней части стопы, вызывая боль в подушечках стопы.

Может ли подагра вызывать боль в своде стопы?

Да, подагра может вызвать боль в подушечке стопы. Поскольку подагра вызывает болезненный отек суставов, особенно большого пальца ноги, также может возникать боль в своде стопы.

Может ли подошвенный фасциит вызывать боль в своде стопы?

В тяжелых случаях подошвенного фасциита фасция может натягивать связи с плюсневыми костями, а также с пяткой, вызывая боль.

Как облегчить боль в подушечках стопы при ношении каблуков

Ортопедические стельки, стельки, подушки и подушечки можно использовать при ношении каблуков для уменьшения давления и облегчения боли в подушечках стопы. Обязательно выбирайте продукт, который специально разработан для использования с высокими каблуками.Постарайтесь ограничить время ношения каблуков, чтобы свести к минимуму боль.

Что вызывает сильную боль в своде стопы?

Сильная боль в своде стопы должна быть осмотрена врачом для определения причины и разработки плана лечения. Одной из наиболее распространенных причин болей в стопе являются ударные виды спорта, включающие прыжки и бег. Тем не менее, существуют дополнительные факторы риска, которые могут способствовать боли в подушечках стопы, включая избыточный вес, определенные аномалии стопы, такие как молоткообразный палец и бурсит, определенные виды артрита и неправильно подобранную обувь.

Что за боль в подушечке стопы?

Если у вас болит свод стопы, это может быть метатарзалгия, воспаление и боль, возникающая прямо под основанием пальцев. Состояние вызывает боль в нижней части подушечки стопы, между сводом и пальцами ног.

Высокие каблуки и боль в суставах: Дженнифер Таубер, DPM: Ортопед

После долгого рабочего дня или веселой ночи в любимых туфлях на высоких каблуках ваши ноги могут пострадать.Но корень вашего дискомфорта — боль в косточке, вы можете беспокоиться о том, что ваш выбор обуви делает больше, чем вызывает боль — это может быть источником этой медицинской проблемы.

Здесь, в New Canaan Podiatry в Нью-Ханаане, штат Коннектикут, сертифицированный ортопед Дженнифер Таубер, DPM, лечит пациентов с прогрессирующими и болезненными состояниями стопы, такими как бурсит. И хотя доктор Таубер понимает, что пара красивых каблуков может стать украшением вашего образа, она хочет, чтобы вы поняли, как высокие каблуки могут влиять на ваши ноги.

Возможно, вам не нужно полностью отказываться от каблуков, но если вы боретесь с этими костными выступами, важно быть в курсе того, как высокие каблуки влияют на бурсит большого пальца стопы. Найдите минутку, чтобы узнать то, что вам нужно знать!

Что такое бурсит?

Когда в суставе большого пальца стопы (называемом плюснефаланговым или плюснефаланговым суставом) образуется костный выступ или бугорок, у вас возникает так называемый бурсит. Эти неприятные шишки развиваются со временем, когда сустав сжимается и смещается.

Смещение сустава приводит к тому, что большой палец ноги сгибается внутрь по направлению к другим пальцам ног. С течением времени большой палец движется все больше и больше, выталкивая ваш сустав наружу и создавая болезненный бурсит.

Сначала шишка может быть маленькой или напоминать крошечную язвочку. По мере того как вы продолжаете оказывать давление на стопы при ходьбе или стоянии, бурсит становится все больше и больше.

Что еще? Бурсит также может стать красным, воспаленным или опухшим, что делает кожу на ноге чувствительной к прикосновению.

Любой человек может получить бурсит, но наличие семейного анамнеза значительно увеличивает ваши шансы на его развитие. Другими факторами риска бурсита являются гипермобильность стопы, травмы стопы, плоскостопие, повторяющийся стресс (обычно из-за работы, которая требует, чтобы вы находились на ногах больше, чем обычно) и ношение неподходящей обуви.

Какая связь между высокими каблуками и болью в косточке?

Бурсит большого пальца стопы является прямым результатом давления на ваш плюснефаланговый сустав. Неправильная механика стопы вызывает нестабильность плюснефалангового сустава, и эта нестабильность может привести к развитию бурсита.

Поскольку бурсит, как правило, передается по наследству, исследователи предполагают, что определенный унаследованный тип стопы делает вас более склонным к развитию бурсита. Это связано с тем, что неправильное строение стопы может привести к неправильной механике стопы, увеличивая давление на плюснефаланговый сустав.

Какое отношение это имеет к обуви и как обувь на высоких каблуках влияет на развитие бурсита?

Неправильно подобранная обувь может усугубить основную проблему со структурой или устойчивостью. Это может привести к образованию бурсита или ухудшению состояния.Высокие каблуки толкают пальцы ног вперед, в неестественное положение, что увеличивает давление, которому они подвергаются.

Не у всех женщин, которые носят высокие каблуки, образуются косточки на ногах, и неизвестно, может ли одна только обувь вызывать бурситы на ногах или это сочетание унаследованной структуры стопы в сочетании с обувью.

Эксперты, однако, согласны с тем, что ношение обуви на высоких каблуках усугубляет основную структурную проблему, заставляя бурсит развиваться быстрее и быстрее прогрессировать, как только они начинаются.

Если у вас болит шишка и вы обеспокоены тем, что причиной может быть ваша обувь, свяжитесь с доктором Таубом и командой New Canaan Podiatry по телефону 203-263-9052 или запишитесь на прием онлайн прямо сейчас!

7 страшных вещей, которые могут произойти, если вы слишком много носите каблуки

• Ношение высоких каблуков может серьезно повредить ваши ноги.
• Хотя каблуки часто не самый удобный вариант обуви, есть много случаев, когда никакой другой стиль не подойдет.
• Знание некоторых потенциальных последствий, которым вы рискуете, когда носите высокие каблуки, особенно в течение длительного периода времени, и то, как потенциально предотвратить некоторые из этих эффектов, может помочь вам взять себя в руки и свои ноги.

Высокие каблуки не всегда считаются самой удобной обувью в вашем гардеробе, но иногда вам нужно или хочется их носить. Вы, вероятно, хорошо знакомы с болью и волдырями, которые могут (и часто возникают) сопровождать ношение высоких каблуков, но вы можете не осознавать, что выбор обуви может оказать на вас реальное влияние, помимо временной боли, связанной с сдавливанием ваших пальцев. ноги в туфли.

Если вы собираетесь носить высокие каблуки, вам необходимо знать не только, к каким последствиям может привести выбор обуви, но и как решить эти проблемы.

1. Вы можете повредить лодыжку или получить стрессовый перелом.

Даже если вы оденетесь только на одну-две минуты, вы можете пораниться.

“Вы могли бы просто надеть ботинок и выйти, буквально сделать один шаг и наступить на гальку, а затем повернуть ногу внутрь, а затем либо натянуть, либо сломать структуры связок вокруг того, что мы называем латеральным сторона лодыжки — то есть внешняя часть лодыжки — и это называется боковым растяжением лодыжки», — сказал доктор.Иоланда Рэгланд, ортопед и основатель Fix Your Feet, рассказала INSIDER.

Вам не нужно долго ходить на каблуках, чтобы почувствовать эффект. Хотя этот тип травмы, вероятно, не самая страшная вещь в мире, она, несомненно, болезненна, и заживление требует времени (а иногда и некоторых усилий). Такая травма может быть опасна для любого, кто ходит на высоких каблуках хотя бы минуту или две, но особенно опасна для людей, которые редко носят каблуки.

“[I]Если вы не привыкли носить каблуки, большинство людей подвергаются большему риску получения травмы, такой как растяжение связок лодыжки, потому что стабилизирующие мышцы стопы, лодыжки и голени, защищающие нас, недостаточно сильны. чтобы сбалансировать наше тело при самых разных походках», — сказал INSIDER Мэтт Фергюсон, соучредитель и президент Progressive Health Innovations Inc.

Практика ходьбы на каблуках — и обучение тому, как это делать — может показаться не таким глупым, как раньше.

2.Артрит — настоящая проблема.

Слишком частое ношение каблуков может привести к артриту.

Нок Лек/Shutterstock

Рэгланд сказал, что суставы в коленях или ниже в стопе могут заболеть артритом, если вы слишком много носите каблуки, потому что способ, которым вы компенсируете стояние или ходьбу, может привести к износу хрящей в этих суставах. Это то, что вы, возможно, не так часто принимаете во внимание, когда решаете, какую обувь носить или как часто носить высокие каблуки, но об этом следует помнить.

3. Вы можете усугубить существующие проблемы с ногами.

Если у вас уже есть такие проблемы, как молоткообразные пальцы ног, вросшие ногти на ногах, мозоли, бурсит и многое другое, вы можете заметить, что ношение высоких каблуков может усугубить эти проблемы.

«Если у вас есть бурсит или молоткообразные пальцы ног, ношение высоких каблуков может усугубить эти проблемы», — сказал Рэгланд. Она добавила, что бурсит может расти и становиться болезненным быстрее, когда вы носите каблуки, чем если вы в основном придерживаетесь плоской обуви.

Ношение высоких каблуков может подвергнуть вас большему риску травм, даже если вы их не носите. Фабрицио Бенш/Reuters

Не только это, вы также можете заметить выпуклость (или стать немного хуже) на пятках.

“[Y]у вас может появиться шишка, которая образуется из-за того, что обувь трется о заднюю часть пятки, то есть о пяточную кость, и ваше ахиллово сухожилие прикрепляется к этой области, так что происходит то, что вы укорачиваете Ахиллово сухожилие, когда вы на каблуках — так что это как бы немного снижает нагрузку на ахиллово сухожилие, но в то же время это плохо, потому что теперь эта кость остается уязвимой — и вы можете получить шишку на сторона, и термин непрофессионала называется «шишка насоса», и мы называем это, в медицинских терминах это называется деформацией Хаглунда», — объяснил Рэгланд.

4. Вы можете испытывать боль в теле за пределами стоп.

Ношение высоких каблуков влияет не только на ноги, но и на другие части тела.

«Продолжительное ношение высоких каблуков не только подвергает вас риску получения травмы во время их ношения, вы также можете подвергаться большему риску получения травмы, когда не носите их, из-за способности вашего тела адаптироваться», — сказал Фергюсон.«Посмотрите на исследования, и вы увидите, что каблуки связаны с серьезными проблемами, такими как подошвенный фасциит, тендинопатии ахиллова сухожилия, проблемы с икроножными мышцами, хронические боли в коленях, проблемы с подколенными сухожилиями, проблемы с бедрами и боли в спине».

Это, по крайней мере, частично из-за того, как вы держитесь, когда носите каблуки, что отличается от того, как вы держитесь, когда вы носите балетки.

«В организме происходит несколько ключевых изменений, чтобы приспособиться к изменению гравитации при регулярном ношении высоких каблуков», — рассказала INSIDER Эми Крейдин, NBCR, CCAP, BD, сертифицированный рефлексолог.«Мы видим, как мышцы и сухожилия в ногах укорачиваются, таз наклоняется вперед, изгиб нижней части спины становится преувеличенным, а верхняя часть тела отклоняется назад. В моей практике долгосрочные последствия высоких каблуков способствуют возникновению болей в спине, нарушение регуляции пищеварительного тракта, боли в шее, головные боли, боли в коленях и воспаление укороченных сухожилий ног и ягодиц».

5. Вы ходите по-другому.

Поскольку вы ведете себя по-другому, когда носите высокие каблуки и ваш центр тяжести меняется, вполне логично, что вы можете и ходить по-другому.

«Поговорите с практиками и теми из нас, кто работает в этом районе, и мы увидим, что проблемы могут возникнуть не только тогда, когда люди носят каблуки», — объяснил Фергюсон. «Если вы носите их слишком долго и слишком часто, ваши мышцы и сухожилия будут по-разному адаптироваться к тому, что вы стоите/двигаетесь, что повлияет на подошвенную фасцию, ахилловы мышцы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия.Затем, когда вы вернетесь к «нормальной» обуви и «нормальной» походке (правильное разгибание стопы, ахиллова сухожилия, голени и подколенного сухожилия), вы получите травму».

6. Ваши ногти на ногах могут быть

«Итак, много раз женщины приходят и думают, что у них грибок ногтя, потому что ноготь выглядит дистрофическим или выглядит странно, он не похож на то, что было раньше», — сказал Рэгланд. что на самом деле происходит, так это то, что ваши ногти на ногах «травмируются» из-за контакта с высокими каблуками.

Высокие каблуки не только украшают ваши ногти, но и влияют на их рост. Вросшие ногти на ногах — еще одна потенциальная опасность, связанная с чрезмерным ношением высоких каблуков, особенно если вы носите каблуки с исключительно заостренным носком.

7. Вы можете получить молоткообразные пальцы на ногах.

“[Ношение] обуви и молоткообразных пальцев одновременно увеличивает вероятность появления мозолей на этих молоткообразных пальцах, потому что, опять же, сустав сгибается, трется об обувь, кожа хочет защитить на самом деле, у него есть два варианта: он может либо защитить себя и образовать мозоль, что является меньшим из двух зол, либо он может разрушиться и изъязвиться, так что разумнее, что сделает ваше тело, это образует мозоли, и это где мозоли появляются на молоткообразных пальцах ног, — объяснил Рэгланд.

Каблуки могут привести к молоткообразным пальцам и вросшим ногтям.

Эдуардо Муньос/Reuters

Молоткообразные пальцы все еще могут быть, даже если вы не носите каблуки, сказала она, но ваши шансы получить молоткообразные пальцы или иметь дело с чрезмерно растянутыми суставами пальцев ног и возможностью вывиха пальцев могут быть выше, если вы носите их.

Есть некоторые вещи, которые можно предпринять, чтобы предотвратить или решить эти проблемы.

К счастью, вам не нужно просто жить с этим, и вам не нужно отказываться от любимой пары каблуков. На самом деле Рагланд не отговаривает пациентов от ношения каблуков.

«Я думаю, что если вы делаете все умеренно, все будет в порядке», — сказал Рэгланд. «Поэтому я на самом деле не отговариваю людей носить каблуки, но я призываю людей носить обувь с умом».

Это означает не носить их слишком долго, если в этом нет необходимости, спрятать в сумке пару балеток, чтобы надеть их при необходимости, и носить другую пару обуви, например, в пути.

Рэгланд и Фергюсон также рекомендовали растяжку. Рэгланд сказал, что все должны заниматься растяжкой каждый день, независимо от того, носят они каблуки или нет. И Фергюсон работал над «программой укрепления и растяжки», которая может помочь компенсировать некоторые из этих негативных эффектов, в том числе растяжки, которые вы делаете в дни, когда носите каблуки, и другие, которые вы делаете в дни, когда вы не носите каблуки.

Он также отметил, что было бы неплохо снять пятки и сделать несколько растяжек, если это возможно, в течение дня.

И Крейдин сказала, что она рекомендует ванночку с английской солью, когда вы носите их время от времени, и ношение каблуков разной высоты и рефлексотерапию, когда вы носите их более повседневно.

Существует множество различных техник и советов, которые помогут сделать ношение каблуков не только более комфортным, но и менее неприятным для тела. Тем не менее, знание того, с чем вы можете столкнуться, может помочь вам заранее подготовиться и быстро отреагировать, если что-то пойдет не так.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на ваш почтовый ящик.

на ногах весь день? 4 способа избавиться от болей в ногах

Если вы готовы сделать что-нибудь, чтобы облегчить ноющее и нежное ощущение в ногах после долгого дня, проведенного в них, вы не одиноки. Стояние на ногах без отдыха в течение длительного периода времени может привести к множеству проблем, поскольку ваши ноги поддерживают все ваше тело и ваши движения.

Длительное стояние может усилить боль, вызванную мозолями, натоптышами или другими деформациями стопы. Если вы страдаете от боли в ногах из-за того, что стоите в течение длительного времени, попробуйте следующие меры, чтобы справиться с дискомфортом в ногах и предотвратить его.

4 способа облегчить боль в ногах

1. Носите подходящую обувь

Это может показаться здравым смыслом, но очень важно носить обувь, которая хорошо сидит. Они должны иметь хорошую поддержку свода стопы и пятки и соответствовать форме ваших ног.Подушечка стопы должна соответствовать самой широкой части обуви, а пятка не должна скользить.

Также рекомендуется приобрести обувь, которую можно отрегулировать, например, со шнурками, чтобы подогнать ее по размеру, если у вас немного другой размер ноги или если она опухла.

2. Растяни

Перенапряженные мышцы имеют тенденцию к сокращению или спазму. Чтобы компенсировать это напряжение, регулярно растягивайте ноги. Попробуйте растянуться после теплой ванны, когда ваши мышцы будут расслаблены.Сядьте в удобное положение и осторожно растяните голеностопный сустав и суставы пальцев ног, используя руки или ремень, чтобы облегчить боль и дискомфорт.

3. Рассмотрите свою осанку

Плохая осанка может привести к боли и травмам в пятках, коленях, спине и ступнях. Плохая осанка обычно вызывается и ухудшается из-за дисбаланса силы и напряжения в мышцах. Плохая осанка — это порочный круг, в результате которого тело (которое естественным образом слегка наклоняется вперед) еще больше наклоняется вперед или назад, создавая дополнительную нагрузку на ступни и пятки.

Использование специальных стелек в обуви помогает распределить давление и нагрузку по всей стопе, уменьшить вращение голеностопного сустава и сохранить ровное положение с нуля.

Советы по улучшению осанки

• Переносить вес в основном на подушечки стоп
• Поставьте ноги на ширине плеч
• Встаньте прямо, расправив плечи назад
• Пусть ваши руки естественным образом свисают по бокам тела

4.

Замочите в английской соли

Ванночка для ног с солью Эпсома — это простой и недорогой способ успокоить уставшие ноги, не выходя из собственного дома. Английская соль предлагает ряд преимуществ для ног: от успокаивания и смягчения мозолей и огрубевшей кожи до уменьшения воспаления и боли при различных заболеваниях стоп.

Наполните ванночку для ног или неглубокое ведро теплой водой и полстакана английской соли и подержите в ней ноги так долго, как пожелаете.

Когда следует посетить ортопеда

Если боль в стопе не проходит, самое время записаться на прием к ортопеду.В Voyage Healthcare работают сертифицированные ортопеды, которые являются экспертами в своей области и готовы помочь вам снова встать на ноги без боли.

Боли в стопах и голеностопных суставах | Причины, упражнения, лечение

Помимо очевидных травм, существует несколько распространенных причин болей в стопах. Многие из этих проблем можно диагностировать по конкретным областям стопы или лодыжки, которые они затрагивают.

Ниже показаны основные структуры, на которые влияет боль в стопе.

Тендинопатия ахиллова сухожилия

Тендинопатия ахиллова сухожилия вызывается повреждением или воспалением сухожилия, идущего от голени к пяточной кости.

Сухожилия — это прочные тяжи, которые соединяют мышцы с костями и поддерживают структуру и движение ваших стоп и лодыжек.

Основные симптомы:

• боль в ахилловом сухожилии, усиливающаяся после физической нагрузки
• трудности с перемещением стопы вверх и вниз
• приятное ощущение
• опухоль, покраснение или жар вокруг сухожилия
• припухлость на сухожилии.

Обычно поражает людей, которые:

• заниматься спортом, включающим много бега или прыжков
• имеют некоторые виды воспалительного артрита
• имеют высокие или низкие арки.

Для полного выздоровления тендинопатии ахиллова сухожилия может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев. Тем не менее, советы по уходу за собой, изложенные выше, должны помочь облегчить ваши симптомы.

Дисфункция задней большеберцовой мышцы

Дисфункция задней большеберцовой мышцы вызывает боль, покраснение, повышение температуры и отек сухожилия, соединяющего внутреннюю часть голени со сводом стопы. Ваша лодыжка или пятка могут ощущаться слабыми, что может привести к провисанию свода стопы.

Это может затруднить ходьбу, длительное стояние или подъем на цыпочки.Вы можете чувствовать себя хуже, когда вы активны, особенно если вы бегаете или прыгаете.

Это вызвано воспалением, повреждением или слабостью, которая приводит к чрезмерному растяжению сухожилия. Если его не лечить, он может в конечном итоге привести к коллапсу свода стопы.

Перечисленные выше советы по уходу за собой должны помочь вашему выздоровлению. Однако, если боль сильная или не уменьшилась через две недели, обратитесь к врачу.

Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит обычно вызывает боль в центре и на внутренней стороне пятки.

Это вызвано повреждением прочной полоски ткани, называемой подошвенной фасцией, которая проходит от пятки до основания пальцев.

Подошвенная фасция должна поддерживать свод стопы и помогать равномерно распределять вес по стопе, чтобы вы могли без труда ходить, бегать или стоять.

Однако подошвенный фасциит может затруднить и причинить боль при правильном использовании стопы, особенно сразу после отдыха или физической активности.

Это может увеличить риск образования комочков кальция на пяточной кости, называемых костными шпорами, которые могут вызвать усиление боли при движении сустава.

Советы по уходу за собой должны помочь вашей подошвенной фасции зажить, хотя полное восстановление может занять до 18 месяцев. Поговорите с врачом, если вы не почувствуете улучшения через две недели.

Бурсит стопы или голеностопного сустава

Бурсит вызывает боль и воспаление, обычно вокруг тяжело работающих суставов, таких как большой палец ноги, свод стопы, пятка или лодыжка. Он также может поражать любую часть тела.

Это вызвано отеком в небольшом кармане жидкости, известном как бурса, или бурсы, если поражено более одного.Обычно эти небольшие мешочки амортизируют и защищают ваши кости, суставы и сухожилия от ударов, трения или давления.

Однако повторяющееся растирание, трение, чрезмерное давление или травма могут привести к увеличению количества жидкости внутри, вызывая воспаление и болезненность пораженной бурсы.

Например, у вас может развиться бурсит между лодыжкой и пяткой, если вы продолжаете носить обувь, которая натирает, сдавливает или давит на эту область. Слишком тесная обувь и высокие каблуки регулярно вызывают бурсит.

Часто появляется в виде красного, болезненного, опухшего уплотнения.Однако это также может вызвать общий отек, который вы заметите только из-за боли, например, в нижней части пятки.

Люди с косточками или раздраженными суставами могут быть склонны к бурситам. Ревматоидный артрит также может вызывать бурсит, особенно в области свода стопы.

Советы по уходу за собой, рекомендованные ранее, должны помочь уменьшить боль и воспаление. Однако вместо того, чтобы перевязывать область, попробуйте использовать клейкую прокладку на припухлости, чтобы защитить ее от дальнейшего трения и давления.Положить его на подушку также может помочь.

Если вы обнаружите, что процедуры по уходу за собой не помогают, обратитесь к медицинскому работнику.

Изменения формы арки

Свод — это внутренняя часть средней части стопы. Он определяет, как вес вашего тела распределяется и переносится костями и суставами ваших ног.

Чтобы ваша стопа функционировала наилучшим образом, свод должен образовывать плавную дугу от подушечки стопы до пятки.

Высота арки никогда не вызовет у вас никаких проблем.Некоторые люди рождаются с арками выше или ниже среднего, и их тела приспосабливаются к ним.

У других людей форма дуги может измениться из-за таких осложнений, как артрит, лишний вес, беременность или травма. Эти изменения могут сделать вас более склонными к развитию дальнейших проблем в других частях стопы, лодыжке, колене, бедре и спине.

Если вы испытываете боль и считаете, что форма вашего зубного ряда изменилась, обратитесь к медицинскому работнику по поводу лечения. Стельки или опоры, изготовленные ортопедом специально для вашей формы стопы, могут облегчить боль, вызванную высоким или низким сводом стопы.

Низкие арки

Низкий свод стопы может повлиять на работу стопы и голеностопного сустава и нагрузку на них. Например, это может заставить вас опираться на лодыжку и заставлять пятку раздвигаться наружу.

Это может усилить нагрузку на стопы, лодыжки, колени, бедра и спину. Люди, у которых от природы плоскостопие, реже испытывают проблемы в этих областях, потому что их тела адаптируются к естественной форме свода стопы.

Однако арки, которые падают или выпадают из своей нормальной формы, могут повысить вероятность получения травм от чрезмерной нагрузки. Ваше положение тела или баланс также могут измениться, что может увеличить нагрузку на ноги, колени, бедра и спину.

Состояние вальгусной пятки, при котором лодыжка наклоняется внутрь под углом, вызывая смещение пятки наружу, часто связано с низким сводом стопы. У людей с ревматоидным артритом он часто развивается из-за изменений в суставах.

Высокие арки

Люди с высоким сводом стопы чаще ходят на внешнем крае стопы, потому что их свод толкает стопу и лодыжку наружу.Это может привести к чрезмерной нагрузке на лодыжку, пятку и подушечку стопы, увеличивая риск таких проблем, как подошвенный фасциит.

Проблемы, связанные с низкими и высокими арками

Арки, которые выше или ниже среднего, могут увеличить риск развития других проблем, таких как:

• вальгусная пятка
• молоткообразные пальцы
• втянутые пальцы ног
• когтистые пальцы
• пальцы молотка
• бурсит
• мозоли и мозоли.

Советы по уходу за собой помогут облегчить боль в сводах стопы.

Смена обуви на качественные беговые кроссовки, которые, по вашему мнению, поддерживают форму свода стопы, может предотвратить дальнейшие болезненные изменения в структуре свода стопы.

Стельки и супинаторы могут помочь, но лучше всего обратиться к специалисту по стопам, например, к ортопеду, чтобы получить стельки, разработанные специально для вашей формы стопы.

Если вы покупаете новую обувь, лучше взять с собой любые приспособления, такие как стельки, прокладки или супинаторы, так как вам может понадобиться обувь большего размера, чтобы вам было удобно их носить.

Потеря веса, если вам это необходимо, может снизить нагрузку на своды стопы и предотвратить дальнейшие долгосрочные изменения.

Возможно, вам будет трудно выполнять упражнения, при которых ноги сильно нагружаются. Плавание — хороший способ улучшить и поддерживать свою физическую форму, потому что вода поддерживает вес вашего тела.

Другие причины болей в стопах

Боль в стопе может быть следствием повреждения, давления или трения в течение длительного периода времени.

Ношение неудобной обуви, беременность, травма или чрезмерное напряжение определенных частей стопы могут привести к изменению формы стопы.Часто эти изменения болезненны и могут повлиять на вашу способность что-то делать.

Иногда выбор обуви оказывает наибольшее влияние на структуру наших стоп и проблемы, которые у нас возникают, например:

Мозоли

Мозоли — это участки грубой, твердой, слегка приподнятой кожи, которые образуются на ногах, особенно в местах, подвергающихся наибольшему давлению или трению. Эти пятна могут быть более чувствительными и болеть сильнее, чем другие части стопы. Их можно контролировать, аккуратно заполняя область каждую неделю пемзой или специальной пилкой для ног.Если их оставить, они могут превратиться в мозоли.

Кукуруза

Мозоли представляют собой приподнятые участки твердой бугристой кожи, которые развиваются там, где мозоли не лечили. Они часто вызывают жжение. Мозоль — это необратимое изменение на вашей ноге, которое требует ухода и лечения, чтобы предотвратить чрезмерную боль. Вы можете справиться с мозолями, аккуратно подпиливая их пемзой каждую неделю. Ни в коем случае нельзя резать кожу лезвием.

Мозоли и мозоли обычно отрастают в течение четырех-шести недель, если вы не уменьшите давление на эту область.Может помочь ношение более мягкой и просторной обуви и наложение мягкой подушечки на мозоль или мозоль.

Неврома

Неврома вызывает внезапную стреляющую, колющую или жгучую боль. Чаще всего он поражает третий и четвертый пальцы стопы, а также подушечку стопы. Может показаться, что под ногой находится небольшой камень, а пальцы ног могут онеметь или покалывать. Это вызвано поврежденным или раздраженным нервом и часто со временем становится более болезненным. Она также известна как неврома Мортона и может ухудшиться из-за:

• тесная, остроносая обувь или обувь на высоком каблуке
• обувь или кроссовки, оказывающие чрезмерное давление на подушечки стопы и пальцы ног.

Невромы обычно возникают у спортсменов и людей с низким или высоким сводом стопы, косточками или молоткообразными пальцами ног.

Вы можете уменьшить давление на неврому, положив на нее мягкую подушечку. Также может помочь использование мягких стелек и ношение широкой удобной обуви на низком каблуке и с мягкой подошвой. Если это продолжает вызывать проблемы, ваш врач или ортопед может порекомендовать дальнейшее лечение.

Бурсит

Бурсит — это костная шишка, которая развивается на стороне сустава в нижней части большого пальца ноги.Он может изменить форму сустава, сделав его больше, поэтому он будет больше выступать. Это называется вальгусная деформация. В крайних случаях это может изменить угол вашего большого пальца ноги, заставляя его сгибаться по отношению к другим пальцам ног. Вы можете обнаружить, что ваш большой палец теряет гибкость и становится жестким, что известно как ригидность большого пальца стопы.

Мягкая, широкая обувь снижает нагрузку на сустав. Подушечки и стельки для бурсита также могут облегчить боль вокруг сустава. Обратитесь за советом к фармацевту. Поговорите со своим врачом, если это продолжает вызывать проблемы.

Когтистые, молоткообразные, втянутые и молоткообразные пальцы

Когтистые, молоткообразные, втянутые или молоткообразные пальцы — это состояния, при которых пальцы сгибаются или поднимаются за пределы линии. Основное различие между каждым состоянием заключается в пораженных суставах пальцев ног. Тем не менее, они, как правило, лечатся одинаково. Эти состояния связаны с рядом других проблем со стопами, включая косточки, плоскостопие, высокий свод стопы, проблемы с сухожилиями и плохо подобранную обувь, которая сдавливает стопы. Артрит и проблемы с нервами стопы также могут вызывать их.

Твердая кожа может образовываться на приподнятых суставах пальцев ног, делая их неудобными и более склонными к язвам, мозолям и мозолям.

Вы можете справиться с этими проблемами, надевая мягкую, амортизированную, широкую обувь, используя стельки и накладывая прокладки на болезненную область. Также могут помочь парацетамол, ибупрофен и обезболивающие гели или кремы.

Ваш врач или ортопед может порекомендовать использовать резиновые, кожаные или силиконовые шины для облегчения дискомфорта. Однако эти изменения в пальцах ног можно навсегда исправить только хирургическим путем.

Язвы

Изменения в строении стопы повышают вероятность образования волдырей или открытых язв. Важно содержать раны в чистоте и защищать их чистой повязкой или прокладкой, чтобы предотвратить их инфицирование и помочь им зажить.

Также известные как язвы, эти раны могут быть особенно проблематичными для людей с такими заболеваниями, как:

Некоторые язвы могут не зажить без специального лечения, а в крайних случаях они могут вызвать инфекцию кости, называемую остеомиелитом.Важно сообщить вашей бригаде ревматологов о любых ранах.

Да, есть связь: Дэвид Дж. Каплан, DPM: Ортопед

Высокие каблуки могут быть хороши для вашего стиля, но они жестковаты для ваших ног. Регулярное ношение высоких каблуков в течение длительного периода времени может вызвать всевозможные проблемы со стопами. Если вы регулярно носите высокие каблуки и замечаете боль в пальцах ног, у вас могут быть симптомы невромы Мортона.

Это болезненное состояние возникает, когда вокруг нервов пальцев ног образуется фиброзная ткань.Это вызывает раздражение и сжатие, что приводит к боли и дискомфорту. Женщины в 10 раз чаще, чем мужчины, страдают невромой Мортона, и за последние 10 лет количество случаев резко возросло.

Если вы испытываете симптомы невромы Мортона или любого другого состояния, поражающего стопы, ортопед Дэвид Дж. Каплан, DPM, и команда FootCare Specialist, Inc. могут помочь.

Пациенты, посещающие наши офисы в Сан-Матео и Хаф-Мун-Бей, Калифорния, получают лечение высочайшего качества.Доктор Каплан проводит всестороннюю оценку и обсуждает с вами результаты, а также дает индивидуальные рекомендации по лечению.

Обзор невромы Мортона

Высокие каблуки совсем не практичны. Они смещают ваш вес вперед, оказывая большую часть давления на подушечки стопы и пальцы ног. Помимо нарушения походки и осанки, ношение высоких каблуков в течение длительного времени вызывает бурсит, молоткообразные пальцы и мозоли.

При невроме Мортона развивается рост фиброзной ткани, обычно между третьим и четвертым пальцами ног.Эта ткань не видна снаружи. Однако это может вызвать значительный дискомфорт.

Симптомы невромы Мортона различаются, но люди с этим заболеванием обычно испытывают:

• Боль и дискомфорт в стопах
• Жжение в пальцах ног
• Покалывание в пальцах ног
• Ощущение, будто камешек в ботинке

Эти симптомы могут усиливаться при ходьбе или беге.

Проблема с высокими каблуками

Ваши ступни являются естественными амортизаторами и предназначены для равномерного распределения веса.

Каблуки мешают равномерному распределению вашего веса. Даже низкий, 1-дюймовый каблук может оказывать значительно большее давление на ваши ноги по сравнению с туфлями на плоской подошве.

Чем выше каблук, тем больше давление. Кроме того, высокие каблуки часто узкие и сжимают пальцы ног вместе. Это способствует возникновению болей в стопах и развитию таких состояний, как неврома Мортона.

Регулярное ношение высоких каблуков в течение длительного времени является основным фактором риска. К другим факторам риска относятся занятия спортом с высокой ударной нагрузкой, включающие деформации пальцев ног и стоп, такие как молоткообразные пальцы, плоскостопие или высокий свод стопы.

Наличие более одного фактора риска значительно повышает риск развития невромы Мортона.

Лечение невромы Мортона

Доктор Каплан разрабатывает индивидуальные планы лечения пациентов с невромой Мортона. Консервативное лечение часто является первым шагом к облегчению. Ваш план лечения может включать:

• Обезболивающие
• Стероидные инъекции
• Индивидуальные ортопедические стельки

Если консервативное лечение не приносит должного облегчения, Dr. Каплан может порекомендовать хирургическое вмешательство, такое как декомпрессионная операция или операция по удалению нерва, вызывающего боль. Доктор Каплан обсуждает наиболее подходящий подход в вашей ситуации.

Если у вас неврома Мортона, крайне важно, чтобы вы начали носить хорошо подходящую и удобную обувь, чтобы свести к минимуму боль и уменьшить осложнения.

Если вы не готовы отказаться от высоких каблуков, настоятельно рекомендуется подумать о более низких каблуках и носить их в течение более коротких периодов времени.Кроме того, это помогает переключаться между каблуками и балетками при правильной поддержке.

Чтобы узнать больше о невроме Мортона и обсудить все ваши потребности в уходе за ногами, позвоните в офис, который вам удобнее всего, или запишитесь на прием с помощью нашего онлайн-планировщика.

.