Чем отвлечь себя от курения: Пять простых способов бросить курить – Москва 24, 21.11.2019

By | 15.05.2021

Пять простых способов бросить курить – Москва 24, 21.11.2019

Каждый третий четверг ноября во многих странах мира отмечается День отказа от курения. В 2019 году он выпал на 21 ноября. Цель акции – обратить внимание на негативные последствия курения табака. Если вы решили пополнить ряды ЗОЖ-настроенных москвичей, мы подскажем, чем занять себя в первые дни без сигарет.

Фото: depositphotos/Rangizzz

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от табака умирает порядка восьми миллионов человек. Из них семь миллионов смертей приходится на самих курильщиков, около 1,2 миллиона некурящих являются жертвами пассивного курения. От болезней, вызванных пассивным курением, каждый год в мире умирает 65 тысяч детей.

Как отвлечься от сигарет в первые дни отказа от курения?

Для тех, кто решил бросить пагубную привычку и продлить свою жизнь на долгие годы, предлагаем воспользоваться нехитрыми методами отвлечения от курения табака.

Займитесь отложенными делами

Фото: depositphotos/londondeposit

Наверняка у вас накопились важные и не очень задачи, до которых не доходили руки. Теперь появился отличный шанс за них взяться. Починить утюг, съездить к родственникам, у которых сто лет не бывали; разобраться в шкафу или просто посмотреть любимый фильм. Если руки и голова заняты, желание выкурить очередную сигарету от безделья пропадет.

Устройте день удовольствия

Фото: depositphotos/gpointstudio

Замените ритуал курения вкусной едой. Вместе с друзьями можно совершить экскурс по городским кафе и попробовать вкусные десерты или авторские блюда. А если вы на работе или дома у телевизора, предлагаем закупиться конфетами, семечками или леденцами. Особенно помогают мятные леденцы: они оставляют чувство прохлады и чистоты во рту, и интуитивно вас меньше будет тянуть к табаку. Только не переусердствуйте, чтобы не превратить это в переедание и не набрать вес.

Запишитесь на массаж, иглоукалывание или спа

Фото: depositphotos/luminastock

Процедуры с телом отвлекают от других желаний. Позвольте своему стрессу выйти наружу иным путем: насладитесь шоколадным обертыванием или массажем ступней, попарьтесь в бане и окунитесь в ледяную купель, а после – горячий, ароматный чай на травах. Словом, делайте все, что позволит вашему телу расслабиться и обрести гармонию.

Устройте дома генеральную уборку

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Освобождая пространство и убираясь в доме, мы также приводим в порядок свои мысли. Психологические привязки и привычки уйдут вместе с пылью и грязью с ваших полок и шкафов. Работа эта непростая, забирает все внимание, тут не до мыслей о “выйти покурить”. Отличным дополнением будет любимая музыка, под которую веселее орудовать тряпками и пылесосом. А бонусом к чистым легким будет чистая ванна.

Проведите день на свежем воздухе и в активных играх

Фото: depositphotos/YAYImages

Здорово будет выйти с семьей или друзьями на улицу, покататься на велосипеде, сходить на каток, поиграть в догонялки или фрисби. Многие парки сейчас оборудованы спортивными площадками, где можно потренироваться. Бегайте или просто гуляйте по парковым тропам, вдыхайте в себя новую жизнь без сигарет.

Как с курением борются в России?

С 2013 года в России по закону запрещено курить во многих общественных местах. Это сделано для того, чтобы обезопасить граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака. Курить нельзя на территории образовательных и медицинских учреждений, а также в зданиях культуры и спорта. Также запрещено курить во всех видах общественного транспорта, включая поезда, метро, самолеты, суда дальнего следования и другие. Сюда же относятся детские площадки, рабочие места и гостиницы.

Также в августе этого года Минздрав предложил работодателям бороться с курением сотрудников с помощью штрафов и системы поощрений в рамках программы “Укрепление здоровья работающих”. Предлагается определять вычеты из зарплаты в зависимости от того, сколько раз и на какое время человек выходит на перекур. А для поддержания здорового образа жизни сотрудников рекомендуется размещать тарелки с яблоками в местах общего пользования и оборудовать зоны для физических упражнений.

Помимо этого, ведомство намерено запретить курение на территории предприятий, оборудовать места общего пользования детекторами дыма, включить в пакет ДМС помощь по отказу от курения.

Кстати, москвичи смогут бесплатно проверить состояние своих легких в 10 центрах госуслуг “Мои документы” до 23 ноября. По результатам обследования врачи дадут консультации. Осмотры будут проводиться с 08:00 до 20:00, во флагманских офисах – с 10:00 до 22:00. Обследование поможет определить концентрацию оксида углерода в выходе и количество кислорода в крови, а также измерить объемные и скоростные показатели дыхания.

В 11 столичных округах запланированы тематические лекции, 21 ноября они будут посвящены профилактике хронической и обструктивной болезни легких. Полный список медорганизаций и центров госуслуг, где пройдут осмотры и лекции, опубликован на сайте Депздрава.

Родителей хотят штрафовать за курение несовершеннолетних

Читайте также

10 важных советов для тех, кто бросает курить!

Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

«Возникают чисто физические механизмы зависимости – та же самая абстиненция, которая иногда трудно переносится. Это может быть раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки, возможно, нарушение сна. Я говорю, возможно, потому что может быть, а может и не быть! Но после трех недель абстиненция проходит почти у всех», – утверждает наш эксперт психолог Лариса Дышленко.

Тем, кто уже принял решение «Бросать!», Лариса Дышленко дает несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:

1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя

Никотин – сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.

2. Скажи обжорству – нет!

Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: «С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь – это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот –это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!».

Для того, чтобы не растолстеть, заедая «синдром отмены» картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит – не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища – тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных «острых ощущений»» – уточняет Лариса Геннадьевна.

А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного – пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.

3. Витаминизируй себя!

Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.

4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией

Отличный отвлекающий маневр – жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: «Коррида+», «Кури мало» «Табакс». «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» – уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.

5. Замени сигаретный никотин на терапевтический

Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы – считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». «Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли» – поясняет Лариса Геннадьевна.

6. Дыши глубже!

Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного – это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.

7. Помоги себе успокоиться

Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: «Глицин» по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.

8. Высыпайся и двигайся!

Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому – бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.

9. Не оставляй себе путей к отступлению!

Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. «Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться» – поясняет психолог.

10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения

Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!

На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!

Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

Для тех, кто чувствует, что может не справиться в одиночку, кому необходима помощь и поддержка, чтобы бросить курить, могут обратиться к специалистам. Помощь в борьбе с зависимостью можно получить абсолютно бесплатно! В столице – в Московском городском центре профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей (ул. Остоженка д.53а тел.:(499)245-03-85). А в регионах, во многих городах есть наркологические диспансеры, где помогают справляться не только с наркотической и алкогольной, но и с табачной зависимостью, причем по желанию пациента помощь может быть анонимной!

Как правильно бросить курить ⋆ ГБУЗ Архангельской области “АКПБ”

Курение вызывает рак

Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, 60 из которых способны вызывать рак. От рака легких в мире умирает больше людей , чем от какого-либо другого вида онкологических заболеваний. ПО оценкам Всемирной Организации здравоохранения в 2008 году от рака легких погибло более 900 тыс. человек. Более 90 % этих смертей связано с курением. Курение также приводит к раку гортани, ротовой полости, пищевода.

Видео: Посмотрите, как бросить курить.

Как правильно бросить курить?

• Назначьте день отказа от сигарет.
• Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле, на работе.
• Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.
• Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что мешало.
• У вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим друзьям, родным, близким и коллегам, что ВЫ решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.
• Постарайтесь отвлечь себя от позывов курить. Если желание курить Вас не оставляет — поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.
• Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.
• Расслабьтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
• Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.
• Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

Обращаемся за помощью в избавлении от табачной зависимости

Лечение никотиновой зависимости увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (лекарственные) и немедикаментозные (физиотерапия, психотерапия и др.) методы лечения. Какой из них Вам подходит — может решить врач.

Вы сможете бросить курить!

Каждый, кто хочет избавиться от этой пагубной привычки может обратиться в Архангельский психоневрологический диспансер в кабинет помощи в отказе от потребления табака.
Специалисты Архангельского психоневрологического диспансера помогут Вам справиться с вредной привычкой!

картинка взята с сайта lider-74.ru

Тел. 61-59-09 – детское наркологическое отделение
27-52-71 регистратура взрослого наркологического отделения

Проверь себя: насколько сильно табак вошел в вашу жизнь?

Разберитесь, пока не стало слишком поздно

  1. Через сколько времени после пробуждения Вы закуриваете первую сигарету?
В течение первых 5 минут 3
От 6 до 30 минут 2
От 6 до 30 минут 1
Более часа 0

 

  1. Трудно ли Вам воздерживаться от курения в местах, где курение запрещено?
Да 1
Нет 0

 

  1. От какой сигареты в течение дня Вам труднее всего отказаться?
От первой 1
От второй 0
  1. Сколько сигарет Вы выкуриваете в течение дня?
Меньше 10 0
11-20 1
21-30 2
31 и больше 3

 

  1. Курите ли Вы больше в первой половине дня, чем во второй?
Да 1
Нет 2

 

  1. Продолжаете ли Вы курить, когда Вы очень больны и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?
Да 1
Нет 0

Общее количество очков: Ваш результат:
От 0 до 2 — Никотиновая зависимость не выявлена.
От 3 до 6 — Слабая или умеренно выраженная никотиновая зависимость.
От 7 до 10 — Сильно выраженная никотиновая зависимость.

Проще простого. 5 советов, как бросить курить | Здоровая жизнь | Здоровье

Некоторые курящие люди, у которых нет жесткой психологической зависимости от сигарет, бросают курить на зиму: лишний раз выйти из офиса на мороз, чтобы подымить, — малоприятное удовольствие. Давайте использовать климатические перипетии себе на благо и бросать курить!

1. Люди в помощь

Человек — социальное существо. Мы живем в обществе, и какими бы независимыми мы себя ни считали, окружающие на нас влияют. Если вы поставили себе цель бросить курить, придется ограничивать свое общение с курящими гражданами. Согласно исследованиям американских ученых, тенденция «бросаем курить в офисе» приводит к цепной реакции. Чем меньше народу выходит на перекур, тем реже дымят даже самые заядлые курильщики. Поэтому, если у вас есть возможность «подбить» на эксперимент коллег или переключиться на общение с компанией, в которой не курят, тем больше шансов на успех.

Гималайская страна Бутан, расположенная рядом с Непалом и Индией, — территория, свободная от курения. Здесь не продают сигареты под страхом огромных штрафов. Курить на территории Бутана можно только сотрудникам посольств и консульств других стран.

2. Диета против сигарет

Многие люди опасаются, что, бросив курить, они начнут заедать стресс и наберут вес. Действительно, это одно из распространенных «осложнений». Поэтому в процессе расставания с сигаретами придется наладить здоровое, вкусное и полезное питание. Как это сделать? Дамам проще: если вы всегда мечтали научиться готовить по бабушкиной кулинарной книге или по модным журналам, сейчас — самое время. Планируйте рацион на день: он должен быть вкусным, умеренным по калорийности и разнообразным. И никаких стихийных перекусов булочками и шоколадками! Из сладкого отдайте предпочтение, например, яблочному штруделю. Вместо сахара для его приготовления используйте мед. Если хочется что‑то пожевать, закупите сухие прессованные отруби — по структуре этот продукт похож на чипсы, но, в отличие от картофельных чипсов, не способствует ожирению и оказывает лечебное воздействие на кишечник.

Кроме того, на время особо сложного периода желательно отказаться от алкогольных напитков и кофе. Эти продукты вызывают сильное желание покурить, а в период никотиновой «ломки» вам лишние волнения ни к чему.

Продукты в помощь при синдроме отмены — это, как ни странно, травы: базилик, петрушка, укроп, листья сельдерея. Готовьте «зеленые» коктейли в блендере на основе трав. Кроме упомянутой растительности в них можно добавлять помидоры, морковь и другие овощи — для питательности и вкуса. Травы помогают выводить продукты распада никотина из организма, очищать его от накопленных токсинов.

3. Добавить активности!

Возможно, вы замечали: когда человек занят, он может забыть даже поесть, не то что покурить. Чтобы вас не одолевали мысли о курении, добавьте в жизнь активности, а по возможности — приключений. Встречи с друзьями (некурящими!), поездки за город, катание на лыжах и коньках, поход в баню — все эти мероприятия могут качественно отвлечь от мыслей о сигарете. Не говоря уже об интересной работе, которая является лучшим отвлекающим моментом.

Кстати, о бане: хорошая парилка может оказывать сильный детокс-эффект. В дыхательных путях курильщика скапливается мокрота, которая вызывает постоянный (особенно активный по утрам) кашель. Резкая смена температуры в русской бане (из парилки в ледяной бассейн или снежный сугроб) агрессивно воздействует на дыхательную систему, выводя накопившуюся мокроту. Однако рекомендовать такие экстремальные процедуры можно только молодым здоровым людям без отягощенного анамнеза.

4. Путешествие как повод

В рамках путешествия так или иначе приходится ограничивать курение: в аэропортах и самолетах курить строго запрещено. На пляжных курортах в жару курить не хочется. На горнолыжных склонах — тем более. В больших отелях надо проходить огромные расстояния до единственного места, где можно насладиться сигаретным дымом. Эти ограничения сочетаются с обилием ярких впечатлений, которыми богато каждое путешествие. Таким образом в путешествии эффективно сочетается политика «кнута и пряника»: чтобы покурить, надо упустить кучу других активностей.

5. Волшебная книга

Многие бывшие курильщики говорят о том, что им помогла книга Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Феномен этой книги трудно понять, пока ее не прочтешь. Словесные формулировки о том, как просто расстаться с сигаретами, достаточно быстро проникают в мозг и провоцируют к действию. Однако помогает книга далеко не всем: у некоторых она вызывает острое отторжение, а для некоторых становится своеобразной временной панацеей. Очень часто можно услышать такие формулировки: «Я с помощью Карра три раза курить бросал». То есть книга дает заряд бодрости и энергии на какое‑то время, и через год или полтора приходится повторять терапию.  

Зачем бросать курить?

Из всех СМИ мы слышим о том, что необходимо бросать курить и вести здоровый образ жизни. Проще всего убедиться в истинности этих призывов, обратившись к статистике.

90% всех случаев заболевания раком легких происходит по причине курения. Никотин — мощнейший канцероген, он является причиной 30% всех смертей от онкологических заболеваний.

В 2 раза выше смертность от сердечно-сосудистых заболеваний именно среди курильщиков. Курение на 30–40% обуславливает смертность от ишемической болезни сердца.

Первые 7–9 лет жизни ребенок курящей матери испытывает на себе негативные последствия ее пагубной привычки. Они проявляются в отставании психического и физического развития.

У 15–30% курящих женщин диагностируют диффузный токсический зоб. Курение негативно сказывается на всей эндокринной системе (особенно женской): у курящих женщин раньше наступает менопауза, чаще пропадает менструация в детородном возрасте.

79% курящих женщин рано теряют красоту. Термин «сигаретная кожа» был введен учеными в 1965 году для определения комплекса эстетических проблем: кожа курящих дам становится бледно-серой, сухой и морщинистой.

Из табачного плена: 5 способов бросить курить

Сегодня в мире бытует множество мифов о свойствах сигарет: говорят, что они якобы помогают и расслабиться, и сконцентрироваться, и отключиться от плохих мыслей, и завести новых друзей. Развеять эти выдумки, а также разъяснить процессы, происходящие в теле при отказе от курения, нам помогли специалисты Алматинского городского центра формирования здорового образа жизни. Они ответили на самые частые вопросы, возникающие у курильщиков.

– Есть ли безопасные сигареты?

– Таких сигарет нет и быть не может. Теоретически можно представить себе сигареты без никотина и других составляющих табака, но их никто курить не будет. Электронные сигареты и кальяны тоже нельзя считать безобидной альтернативной обычным сигаретам. Они не менее опасны, чем традиционные способы употребления табака.

– Правда ли, что легкие сигареты менее вредны?

– Нет. Ощущение, что от них вреда меньше, вызвано искусной рекламой. Пусть в них снижено содержание смол и никотина, но табачная зависимость при «легких» сигаретах развивается точно такая же, как при крепких. Более того, переключаясь с крепких на «легкие», курильщик начинает незаметно для себя употреблять в два раза больше сигарет.

– Правда, что курение помогает сбросить вес?

– Есть сотни способов похудеть, но курение – самый нелепый из них. Как правило, у всех курильщиков помимо хронического бронхита есть хронический ахилический гастрит, вызванный табачной интоксикацией, что может явиться причиной некоторого снижения веса у небольшого процента курильщиков. Естественно, это не то похудение, к которому стоит стремиться – плата за него слишком велика.

– Почему после того, как человек бросает курить, у него усиливается кашель?

– Причина в том, что слизистая бронхов и трахеи начинает активно освобождаться от табачных соединений, накопившихся в легких. Этот очистительный и оздоровительный процесс сопровождается более активными выделениями слизи и кашлем.

– Те, кто бросают курить, сразу толстеют?

– Совсем не обязательно. Через несколько дней после отказа от курения прекращается хроническая интоксикация организма: слизистая желудка восстанавливается, идет нормальная секреция желудочного сока, повышается аппетит. Избежать набора лишних килограммов поможет правильное питание: пейте больше жидкости (только не сладкую газировку), питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями, ешьте больше овощей и фруктов. Через 1-1,5 месяца ваш организм адаптируется к новым условиям, и вы сможете вернуться к прежнему режиму питания.

– Не опасно ли бросать курить?

– Бросать курить только полезно при любом стаже курения. Если курильщик страдает каким-то тяжелым хроническим заболеванием, то резкий отказ от курения при дополнительных нагрузках может вызвать временное ухудшение самочувствия. Поэтому тяжело больным людям стоит постепенно отказываться от курения под наблюдением врача-нарколога. Подробнее о терапии вам при личном обращении расскажут сотрудники алматинского Городского наркологического центра медико-социальной коррекции.

Расставаясь с сигаретой, важно помнить, что никотиновая зависимость исчезает в среднем через месяц, психологическая же остается около полугода. За годы курения у людей вырабатывается условно-рефлекторная связь «кофе – сигарета», «стресс – сигарета», которую сложно преодолеть. Дадите себе слабинку, и все ваши достижения пойдут насмарку. Существуют определенные правила и приемы, знание и применение которых облегчит отказ от курения. Сгладить и ускорить ваше расставание с сигаретами помогут следующие пять мер:

Спорт. Бег, плавание, хайкинг – для этих удовольствий вам нужны здоровые легкие, выносливое тело и крепкое сердце. Прогулка далеко в горы, езда на велосипеде, дайвинг однозначно принесут больше эмоций и позитива, чем пачка сигарет. Решите для себя, что курение и спорт – вещи несовместимые, и выберите второе.

Йога. Освоив различные асаны, вы сможете и расслабляться, и концентрироваться, не прибегая к сигаретам. Кроме того, йога позволяет решить проблемы с суставами и позвоночником, восстанавливает правильный поток энергии в теле, который придаст вам бодрость и ясность мысли, вы будете четче видеть свою цель и увереннее к ней идти.

Хобби. Новое занятие позволит вам отвлечься от мыслей о курении. Пусть это будет чтение, садоводство, медитация, шахматы, игра на пианино, танцы, командный спорт, ведение блога, онлайн-курсы, изучение нового языка, вязание или что-то еще. Займитесь физическими упражнениями: по утрам выполняйте зарядку, перед сном выходите на пробежку. Начните формировать новые привычки. Все это должно отвлечь вас от мысли о курении.

Компания. Если у вас в окружении есть курильщики, то искушение «стрельнуть» сигаретку будет преследовать вас. Помните, что это минутная слабость. Находите в себе силы отказываться от приглашения покурить, ведь вы боретесь за свое здоровье и долголетие. Ищите поддержку у тех, кто к сигаретам беспристрастен, найдите новую компанию, где не курят, чтобы избежать соблазна.

Аутотрениг. Нужно с помощью самовнушения развить в себе отвращение к курению. Заметьте, как едок и неприятен запах табачного дыма; прочтите о том, что входит в состав сигарет; представьте, как ваши внутренние органы становятся похожими на те, что изображены на пачке. Думайте о курении исключительно в негативном аспекте.

А еще приобретите копилку и ежедневно пополняйте ее суммой, которую вы обычно тратили на сигареты. Загляните туда через месяц и посчитайте, сколько вам удалось сэкономить. Потратьте эти деньги на полезные вещи.

Берегите свое здоровье и помните, что курение не приносит ничего, кроме болезней!

 

Для справки:

Алматинский городской центр формирования здорового образа жизни. Адрес: пр. Абая, 52 в. Телефон: 8 (727) 313-21-34, 8 (727) 313-20-94.

Городской наркологический центр медико-социальной коррекции. Адрес: ул. Макатаева, 10. Телефон: 8 (727) 382-35-59, 8 (727) 382-35-34.

Горячая линия при проблемах с зависимостями. Понедельник – пятница, с 9:00 до 17:00. Телефон: 8 (727) 376-40-37, 8 (727) 376-40-82.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: История последней затяжки

Жить медленно: пять аргументов «за»

Пять лучших активных видов спорта для здоровья

Мир в расфокусе: как спасти зрение

ТОП-5 табу во время болезни

Ученые рассказали, как максимально быстро бросить курить — Российская газета

Вероятность бросить курить повышается почти в шесть раз, если делать это не в одиночку, а при поддержке партнера, который либо сам избавляется от зависимости, либо просто находится рядом в этот непростой период жизни.

К такому выводу пришли ученые из Имперского колледжа в Лондоне, представившие результаты своей работы на научном конгрессе Европейского сообщества кардиологов, сообщается на сайте организации.

– Отказ от курения может вызвать чувство одиночества, – отметила автор исследования Магда Ламприду. – Люди чувствуют себя обделенными, когда пропускают перекуры на работе или избегают общественных мероприятий. Кроме того есть симптомы отмены никотина. Партнеры могут отвлечь друг друга от тяги, отправившись на прогулку или в кино или поощряя здоровый образ жизни.

В исследовании оценивалась вспомогательная роль сожительствующих или находящихся в браке партнеров в процессе отказа от никотина. В общей сложности ученые наблюдали 222 курильщиками, которые имели высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний или перенесли сердечный приступ. Среди партнеров 99 человек (45 процентов) тоже курили, 40 оказались бывшими курильщиками, а 83 никогда не прикасались к сигаретам. Пары посещали одну из четырех профилактических кардиологических программ.

В начале их спросили о текущем статусе относительно никотиновой зависимости (также был проведен дыхательный тест на наличие окиси углерода), имевшемся опыте курения и предыдущих попытках бросить. В течение 16-недельной программы участникам предлагали никотинзаместительную терапию с пластырями и жевательными резинками. В одной программе пары могли выбрать рецептурный препарат варениклин вместо этого.

В результате спустя указанное время от сигарет отказались 64 процента курильщиков, а доля некурящих среди их партнеров выросла с 55 до 75 процентов. Шансы бросить курить через 16 недель оказались значительно выше (в 5,83 раза) у пар, которые пытались сделать это вместе, по сравнению с пациентами-одиночками.

Как помочь бросить курить близкому человеку (мужу, другу, парню, девушке)

Количество просмотров: 13 050

Дата последнего обновления: 24.11.2020 г.

Среднее время прочтения: 3 минуты

Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить, ему понадобиться помощь со стороны друзей, семьи и даже коллег. При желании вы можете сделать многое, чтобы помочь человеку отказаться от сигарет.

Вы можете воспользоваться простыми советами, чтобы помочь близкому человеку бросить курить.

  • Постарайтесь лучше ознакомиться с проблемой
    Понимание того, почему вашему близкому человеку важно бросить курить, и правильные советы могут значительно помочь ему. Вы можете начать с нашего сайта. Здесь вы найдете много информации, касающейся борьбы с курением и проблем, возникающих на пути к успеху.
  • Слушайте близкого человека
    Этот совет может показаться очевидным, но он важен, когда вы стремитесь поддержать человека, который борется с курением. Если вы постараетесь понять все его страхи и переживания, вы сможете лучше вникнуть в ситуацию. Кроме того, он сможет делиться с вами своими проблемами и меньше поддаваться искушению взять в руки сигарету.
  • Придумайте развлечения
    Вы можете помочь близкому человеку (мужу или ребенку) бросить курить, если просто попробуете отвлечь его от мыслей о курении. Это принесет ему реальную пользу, и он не будут думать о тяге к сигаретам. Можно придумать что-то простое: выпить чашку чая, прочитать интересную статью из журнала или прогуляться с собакой.
  • Помогите близкому человеку изменить образ жизни
    Если вы знаете, что вашему другу или мужу, скорее всего, захочется покурить в пабе, предложите ему сменить обстановку. Попробуйте предлагать альтернативу местам и ситуациям, которые могут ассоциироваться у него с курением.
  • Не говорите постоянно об отказе от курения
    Удержаться от постоянных разговоров о борьбе с курением будет сложно, но они могут привести к противоположному результату. Курильщик может почувствовать тревогу, и у него появится желание покурить. Постоянные разговоры о курении могут его разозлить. Вместо того, чтобы обсуждать эту проблему, найдите более позитивные и вдохновляющие темы для беседы.
  • Придумайте призы за достижение целей
    Поощрение за достижение хороших результатов может помочь в борьбе с курением. Возможно, стоит придумать список целей и награды за их достижение. При этом за каждую следующую достигнутую цель курильщик будет получать более ценный приз. После недельного воздержания от сигарет можно подарить ему билеты в кино, а месячного – абонемент на массаж. А за отказ от курения в течение всего года он может выиграть ужин в дорогом ресторане.
  • Поощряйте здоровый образ жизни
    Постарайтесь убедить своего близкого человека направить энергию в правильное русло. Здоровый образ жизни поможет ему улучшить самочувствие и уменьшить тягу к курению.
  • Не позволяйте ему сдаться
    Не критикуйте, если ваш близкий сорвется и выкурит сигарету. Вместо того, чтобы злиться и огорчать его (вероятно, он уже чувствует свою вину), предложите помощь и помогите вновь вернуться на правильный путь.

Выбор препарата для лечения табачной зависимости

101 Чем заняться вместо курения

Бросить курить тяжело, в этом нет никаких сомнений. Когда возникает тяга, часто лучше перенаправить ваше внимание и найти чем-нибудь, чем можно заменить эту сигарету. В большинстве случаев желание закурить проходит в считанные секунды.

Обзор

Есть бесчисленное множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы пройти первые стадии вывода. От работы по дому до физических упражнений или даже нового хобби – главное – найти то, что вам подходит.Даже самые простые вещи могут выбить вас из определенного образа мышления и разрушить любые негативные стереотипы мышления, возникающие при попытке избавиться от никотиновой зависимости.

Давайте рассмотрим некоторые из многих действий, которые бывшие курильщики использовали, чтобы помочь им бросить курить. Прочитав их, вы, вероятно, придумаете несколько собственных. Примите их и обращайтесь к ним каждый раз, когда вам захочется курить. Со временем, практикой и усердием это становится легче.

Веривелл / Джессика Олах

Охотники за 5-минутным желанием

Всегда хорошо иметь что-то быстрое и легкое, что вы можете сделать в любой момент, и эти пятиминутные избавители от жажды могут помочь.Они не требуют много усилий или времени, но их достаточно, чтобы заменить привычку хвататься за сигарету.

  • Выпейте стакан воды. Удивительно, насколько хорошо это работает.
  • Съешьте маринованный укроп.
  • Отсосите кусок терпкого леденца.
  • Съешьте эскимо или вымойте и заморозьте виноград на противне, чтобы получить здоровую замороженную закуску.
  • Почистите зубы зубной нитью.
  • Жевательная резинка.
  • Съешьте горячее мороженое с помадкой.
  • Свист или жужжание какое-то время.
  • Сделайте три подхода по десять прыжков.
  • Выполнить на месте.
  • Включите радио и пойте в полную силу (отлично работает во время вождения).
  • Если играет музыка, танцуйте, как будто никто не смотрит.
  • Нанесите жирный кремообразный лосьон для рук и втирайте, втирайте, втирайте! Он держит пальцы в руках и напоминает о том, как приятно, что они не пахнут табаком.

Работа для некурящих

Всякий раз, когда вы меняете привычку, можно легко сосредоточиться на том, чего вы упускаете, что только усиливает ваше чувство обездоленности.Включите это мышление и сконцентрируйтесь на том, чего вы добьетесь, отказавшись от курения.

Узнавайте о том, чего вам следует с нетерпением ждать – или о том, чего можно избежать, – отказавшись от курения, – это отличное напоминание о том, почему вы приняли это решение.

Избегайте изоляции

Очень легко изолировать себя, особенно когда вы пытаетесь справиться с такими серьезными изменениями в своей жизни. Постарайтесь избежать этого и найдите время, чтобы пообщаться с людьми.Вы можете рассказать о том, через что вы проходите, если хотите, но это не обязательно. Иногда простой разговор о повседневной жизни может оказаться именно тем, что вам нужно.

  • Позвоните другу.
  • Обнимите кого-нибудь, кого вы любите, и скажите, как много он для вас значит.
  • Проведите время с ребенком.
  • Напишите старомодное рукописное письмо близкому человеку.
  • Станьте волонтером в вашем районе.
  • Позвоните своим родителям или бабушке или дедушке.Вы знаете, они хотели бы получить известие от вас!
  • Напишите список вещей, за которые вы благодарны.

Отвлекитесь дома

Когда вы не проводите так много времени с курением, вы будете поражены тем, что вы можете сделать. Это ваш шанс составить список дел по дому, и, вероятно, вам будет чем заняться.

Некоторые из этих дел – это просто напряженная работа, и ее, возможно, даже не нужно делать. Однако они будут держать ваши руки занятыми и предложат час или два отвлечься.К тому же, когда все будет чисто и организовано, тебе станет лучше.

  • Помыть машину.
  • Нанесите воск на машину.
  • Проверьте давление в шинах вашего автомобиля.
  • Очистите салон автомобиля.
  • Убрать подвал или гараж.
  • Очистите пол.
  • Сделайте стирку.
  • Убрать уборную в доме.
  • Расставьте коробки с фотографиями.
  • Расположите книжные полки в алфавитном порядке.
  • Организуйте ящик для мусора.
  • Покрасить комнату в доме.
  • Выйдите на улицу и займитесь садоводством.
  • Запустить огород.
  • Составьте список дел на предстоящую неделю.
  • Начните домашний бюджет.
  • Измельчите стопку бумаг, к которой вы давно хотели добраться.
  • Начните планировать отпуск, который будет финансироваться за счет денег, сэкономленных на отказе от курения в течение года.
  • Спланируйте обеды на следующей неделе и составьте соответствующий список покупок.
  • Попробуйте новый рецепт.
  • Испечь торт.
  • Измельчите овощи для жаркого или быстрого здорового перекуса.
  • Помойте собаку.
  • Поиграйте с кошкой.
  • Прочтите книгу.
  • Посмотрите забавный фильм по телевизору.

Держите руки и разум занятыми

Многие бывшие курильщики обнаруживают, что им нужно не только отвлекать внимание, но и находить способы занять свои руки. В конце концов, сигареты интерактивны, и это может быть одним из самых больших препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.

Возможно, сейчас самое время заняться новым хобби.Доступно множество вариантов, и это не должно быть слишком сложным или долгосрочным. Тем не менее, вы можете обнаружить, что действительно хороши в том, чем никогда раньше не думали заниматься.

  • Найдите новое хобби или интерес.
  • Достаньте фотоаппарат и сделайте несколько снимков.
  • Вяжем шарф. Научиться вязать крючком или спицами – одна из главных рекомендаций бывших курильщиков.
  • Начать швейный проект.
  • Напишите стихотворение.
  • Напишите небольшой рассказ.
  • Нарисуйте картину.
  • Возьмите мелки или цветные карандаши и раскрасьте рисунок.
  • Сделайте поздравительную открытку.
  • Проведите немного времени за скрапбукингом.
  • Оцифруйте семейные фотографии или распечатайте свои цифровые фотографии.
  • Создайте пазл из семейного фото.
  • Создайте семейную поваренную книгу.
  • Постройте что-нибудь из дерева.
  • Отремонтировать или перетянуть мебель.
  • Сделайте террариум.
  • Сделайте самодельные свечи или мыло.
  • Соберите головоломку или найдите ее на сайте Jigzone.com.
  • Решите кроссворд.
  • Сыграйте в Интернет-скраббл.

Будьте активны

Одна вещь, которая удерживает многих людей от отказа, – это страх набрать вес. Вы можете помочь избежать этого, отвлекая себя, делая небольшие дела, чтобы оставаться активным. Если вы собираетесь приобрести новую привычку, чтобы заменить старую, она может быть и здоровой, не так ли?

  • Погулять.
  • Сходи в спортзал и потренируйся.
  • Попробуйте новый режим упражнений.
  • Прыгайте на беговой дорожке и работайте в поту.
  • Ездить на велосипеде.

Убирайся и около

Бывают случаи, когда смена обстановки может творить чудеса с умом. Когда вы устали слоняться по дому, выйдите на улицу и найдите, куда можно пойти. Это очень весело и может быть очень расслабляющим.

  • Витрина в ТРЦ. Это отличное место для прогулок.
  • Хватай удочку, лови снасти и отправляйся к пруду, чтобы порыбачить.
  • Совершите однодневную поездку.
  • Сходите пообедать или поужинать.
  • Сходите по магазинам антиквариата.
  • Выйти на природу.
  • Иди поиграй в мини-гольф.
  • Сходить в кино.
  • Полюбуйтесь закатом.
  • Сдать кровь.

Объятия релаксации

Возможно, важнее всего остального сделать все возможное, чтобы позаботиться о своем психическом и физическом здоровье.Когда вы научитесь расслабляться (и получать от этого удовольствие), это может творить чудеса с вашим мировоззрением. Найдите время для себя и наслаждайтесь моментом, остальное пойдет вам на пользу.

  • Практикуйте улыбку в зеркале, потому что оно выделяет эндорфины, которые делают вас счастливыми.
  • Уберите беспорядок в своем доме.
  • Остановитесь и почувствуйте запах роз.
  • Превратите свою ванную комнату в спа, чтобы расслабиться и восстановить силы.
  • Примите душ.
  • Примите ванну при свечах.
  • Послушайте расслабляющую кассету или какую-нибудь любимую музыку.
  • Сделайте несколько минут глубокого дыхания.
  • Практика медитации.
  • Вздремнуть.
  • Побалуйте себя массажем.
  • Сделайте себе маникюр и педикюр.
  • Покрасьте волосы.
  • Пусть ваш партнер приготовит для вас ужин.

Слово от Verywell

Будьте терпеливы по отношению к себе, и вы пройдете через эту фазу, как и другие.Вы можете даже выйти из никотиновой абстиненции с новым хобби или интересом, которым вы можете заниматься, когда больше не тратите время на сигареты.

Обзор того, чего ожидать после того, как вы бросите курить

Большинство курильщиков недооценивают отказ от курения при первом отказе от курения. Мы часто думаем, что это просто вопрос отказа от курения до тех пор, пока мы не перестанем его пропускать, и хотя воздержание, безусловно, является обязательным условием успеха, это еще не все.

Приведенная ниже информация поможет вам узнать, что происходит, когда вы бросаете курить.Не бойтесь того, что впереди. Затушите последнюю сигарету и приступайте к работе.

Что нужно знать после того, как бросишь курить

Ваше тело начинает заживать через несколько минут после последней выкуривания. Человеческое тело удивительно эластично, и уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты начинается физическое исцеление. Преимущества продолжают расти в течение многих лет.

Отказ от курения может повлиять на принимаемые вами лекарства. Некоторые лекарства усваиваются курильщиками быстрее, поэтому получаемая вами доза может быть выше, чем для некурящих.Когда вы бросите курить, эта более высокая доза может вызвать проблемы, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем бросить курить, чтобы пересмотреть все рецептурные лекарства, которые вы принимаете.

Излечение от никотиновой зависимости – это процесс, а не событие. Другими словами, отбросьте любые предвзятые представления о прекращении курения. Расслабьтесь и займите позицию, на которую нужно столько времени, сколько нужно, которая уникальна для каждого человека. Дайте себе время и пространство, необходимое для полного исцеления.

Тяга к курению – это не приказ.Стремление к курению часто проявляется на раннем этапе отказа от курения и реже – позже, когда действие или чувство вызывают реакцию на курение. Это часть выздоровления от никотиновой зависимости. Ожидайте этого и знайте, что тяга к сигарете не является признаком неизбежности рецидива. Тяга – это не приказ курить.

Некоторое время вам будет казаться, что вы носите плохо сидящий костюм (из царапающей шерсти). Курение тесно переплетается со всем, что мы делаем в жизни, от утреннего пробуждения до ночного поворота.

Мы использовали сигареты, чтобы справиться с каждой эмоцией и событием в нашей жизни. Когда мы бросаем курить, все кажется нормальным, но наберитесь терпения. Старые ассоциации постепенно будут заменены новыми, здоровыми связями. Время и практика делают задачу выполнимой, и жизнь снова становится нормальной.

Симптомы отмены никотина

Никотин вызывает привыкание в сигаретах, и поэтому бывает так сложно бросить курить, когда вы будете готовы. Это влияет на разум и тело, поэтому ожидайте, что вы почувствуете отстраненность как физически, так и эмоционально.Некоторые из общих симптомов включают:

  • Запор : Распространенный, но не часто обсуждаемый побочный эффект отказа от курения затрагивает нашу пищеварительную систему. Воспользуйтесь советами из этой статьи, которые помогут вам справиться с этим неприятным симптомом никотиновой абстиненции.
  • Кашель : Появление кашля после того, как вы бросили курить, может вызывать тревогу , но это не редкость. Посмотрите, почему это происходит, и как определить, может ли кашель быть более серьезным, чем симптом никотиновой отмены.
  • Головокружение : Некоторые бывшие курильщики испытывают легкое головокружение / головокружение, когда бросают курить. Узнайте, почему это происходит и что вы можете сделать, если испытываете этот симптом никотиновой отмены.
  • Мышление наркомана : Мышление наркомана – это тот внутренний голос, который говорит нам, что можно выкурить только одну сигарету или только на сегодня. Хотя с этим трудно справиться, мышление наркомана – это этап, который со временем пройдет, пока вы не курите.
  • Нарушения сна : От бессонницы до чувства летаргии, которое заставляет вас хотеть провести весь день в постели, отказ от табака может нарушить ваш нормальный режим сна.
  • Стресс : Хотя отказ от курения в конечном итоге позволит вам значительно уменьшить стресс в вашей жизни, сначала он увеличивает стресс. С помощью этих советов вы можете свести к минимуму последствия стресса, связанного с прекращением курения.
  • Призыв к курению : Приготовьтесь к неизбежному побуждению к курению, которое возникает на раннем этапе у всех бывших курильщиков, и вы обнаружите, что можете успешно справиться с этой интенсивной (но временной) фазой выздоровления от никотиновой зависимости.
  • Желание перекусить : Возможно, один из наиболее распространенных симптомов никотиновой абстиненции – желание поесть – частично связано с химическими изменениями, происходящими в организме, а также с психологической потребностью в замене приема пищи из рук в руки. ротовое действие курения.

Никотин и интеллектуальные игры

Когда никотин попадает в мозг из кровотока, он присоединяется к рецепторам, что вызывает высвобождение гормона, называемого дофамином. Эта химическая реакция вызывает у курильщика прилив хороших эмоций. Считается, что дофамин играет важную роль в процессе привыкания.

Как курильщики, мы привыкли ожидать этого выброса дофамина много раз в день, и когда он устранен, наш разум будет работать сверхурочно, пытаясь убедить нас, что нам нужно прикурить сигарету прямо сейчас.

Для большинства бывших курильщиков этот внутренний диалог – постоянный спутник в течение первых нескольких дней отказа от курения. Это неприятно, но это нормально. Если вы сможете отвлечься и воздержаться от курения, вам будет легче выветриваться, пока оно не утихнет и со временем не исчезнет.

Исцеление – это не прямая линия

Это важная информация, которую нужно держать в руках в течение первого года отказа от курения. Никотиновая зависимость отпускает нас постепенно, и поскольку большая часть исцеления происходит на ментальном уровне, мысли могут вызывать чувства, которые заставляют побуждения к курению вспыхивать через несколько месяцев.Взаимодействие с другими людьми

Мы беспокоимся, что теряем позиции с нашей программой отказа от курения или что нам всегда будет не хватать курения, когда это произойдет, но это не так.

Думайте о взлетах и ​​падениях, которые вы чувствуете, как о необходимой части процесса. Плохой день, когда вы скучаете по курению, но не зажигаете, все равно продвигает вас вперед. Со временем ваши дни будут меньше сводиться к отказу от курения и больше к наслаждению свободой, которую вам вернет отказ от курения.

Ожидайте раскрытия выгод

Большинство курильщиков ожидают, что они будут чувствовать себя физически лучше и иметь больше денег в карманах, но положительные аспекты преодоления зависимости затронут больше укромных уголков вашей жизни, чем вы, вероятно, можете себе представить.Некоторые преимущества проявятся вскоре после отказа от курения, а другие проявятся со временем. Ваша новая жизнь без табака заставит вас задуматься, почему вы так долго ждали, чтобы бросить курить.

Слово от Verywell

Лучшее, что вы можете сделать для себя, – это подготовиться к путешествию без табачного дыма, узнав, что вас ждет впереди. Да, это сложно, но со знаниями и инструментами, которые помогут вам справиться, отказ от курения не только выполнимо, но и вполне может стать одним из самых полезных событий в вашей жизни.

предметов снабжения, когда вы бросите курить

Первые несколько недель отказа от курения могут быть трудными, поэтому важно запастись несколькими расходными материалами, которые помогут отвлечь вас до того, как появится желание закурить. долгий путь в борьбе с тягой и помощи в достижении цели отказа от курения.

Прежде чем выбрать средство для отказа от курения, поговорите со своим врачом, который может дать совет и ресурсы и взвесить, что лучше всего для вас и вашего здоровья в целом.

Никотиновая заместительная терапия

Многие люди обращаются к никотиновой заместительной терапии (НЗТ), которая содержит отмеренную дозу никотина, чтобы облегчить физические симптомы отмены никотина. Если вы решите попробовать один из следующих НЗТ, важно следовать указаниям производителя, поскольку каждая доза будет постепенно снижать количество никотина.

  • Никотиновая камедь доступна в двух дозах – 2 миллиграмма (мг) для тех, кто выкуривает менее 25 сигарет в день, и 4 мг для тех, кто выкуривает более 25 сигарет в день, – и продается без рецепта.
  • Никотиновый ингалятор высвобождает никотин в рот и горло пользователя через пластиковую сигаретоподобную трубку, в которой находится мундштук и сменный никотиновый картридж. Он доступен только по рецепту.
  • Никотиновые леденцы – это маленькие леденцы, приобретаемые без рецепта, которые выделяют никотин в кровоток, когда они растворяются во рту.
  • Никотиновый спрей для носа вдыхают через носовые ходы несколько раз в день для облегчения тяги к никотину.Он доступен только по рецепту.
  • Никотиновые пластыри обеспечивают стабильную контролируемую дозу никотина в течение дня. Есть много разных типов и дозировок, как по рецепту, так и без него.

Признаки передозировки никотином

Если вы курите во время использования НЗТ, вы рискуете получить передозировку никотина. Признаки передозировки никотином могут включать:

  • Сильная головная боль
  • Затуманенное зрение
  • Холодный пот
  • Путаница
  • Головокружение
  • Слюни
  • Проблемы со слухом
  • Расстройство желудка
  • Рвота
  • Слабость или обморок

Еда и напитки

Перекус – отличный способ отвлечься от курения, но вы должны выбирать правильные продукты и напитки, чтобы избежать увеличения веса и улучшить общее состояние здоровья.Некоторые средства, которые могут помочь вам противостоять влечению к курению и помочь с синдромом отмены никотина, включают:

  • Травяные чаи . Если вы потратите 15 минут на то, чтобы насладиться чашкой чая и медом, это поможет вам успокоиться и одновременно избавиться от желания закурить. Однако придерживайтесь напитков без кофеина или без кофеина, поскольку кофеин может усилить любые нервные ощущения, которые вы, возможно, уже испытываете при отмене никотина.
  • Попкорн . Попкорн с высоким содержанием клетчатки ( ) и низким содержанием калорий может быть хорошей едой.Добавьте немного оливкового масла в спрей и немного приправ, если простой попкорн вам не по вкусу.
  • Сырые фрукты и овощи . Морковь, сельдерей, перец, цветная капуста, брокколи, яблоки, апельсины, груши и бананы – отличный выбор. Храните контейнеры с чистыми продуктами готовыми к употреблению в холодильнике. Попробуйте заморозить целый виноград и приготовьте небольшие пакеты для перекуса в морозильной камере.
  • Семечки в скорлупе . Семечки подсолнечника, богатые витаминами, будут держать ваши руки и рот занятыми.Однако, поскольку семена подсолнечника высококалорийны, важно, чтобы порции не превышали 1/4 стакана (без скорлупы) или примерно одну сухую унцию.
  • Низкокалорийные конфеты . Жевательная резинка, мятные конфеты, палочки корицы и леденцы (ириски или капли корицы) могут помочь, когда вы чувствуете, что нарастает тяга. Многие бывшие курильщики также утверждают, что ароматизированные зубочистки загружают их рот и борются с психологическими последствиями отмены никотина. Если вы курите сигареты с ментолом, вы можете отдать предпочтение зубочистке со вкусом мяты.
  • Вода . Лучшее от природы средство для отказа от курения, вода может помочь подавить тягу и помочь вывести из организма остаточный никотин. Вода также помогает поддерживать водный баланс, что в целом улучшит ваше самочувствие. Если вы привыкли загораться за рулем, всегда носите с собой в машине бутылку воды. Есть несколько отличных бутылочек многоразового использования, в которых вода будет оставаться холодной в течение всего дня.

Слово от Verywell

Хотя запасы физических материалов полезны, поиск мысленных отвлекающих факторов также может помочь избавиться от привычки хвататься за сигарету.Например, прогуляйтесь, посмотрите забавное видео на YouTube, позвоните другу или напишите список вещей, за которые вы благодарны.

Также важно обращать внимание на текущий диалог, происходящий на заднем плане вашего ума. Мы разговариваем сами с собой весь день, и часто наши мысли негативны и непродуктивны. Мы склонны верить в то, что говорим себе снова и снова, поэтому давайте себе положительные сигналы. Это может занять некоторое время, но вы сможете изменить свои мысли и убеждения и превзойти свои интеллектуальные игры, научившись внимательно прислушиваться к внутреннему внутреннему диалогу и исправлять ошибочные мысли по мере его появления.

Бросить курить навсегда

Триггеры

В ситуациях повышенного риска, которые вызывают желание курить (так называемые «триггеры»), тяга является естественной. Вы можете управлять ими, когда такие настройки могут вас спровоцировать –

  • Напряжение
  • Разочарование
  • Гнев
  • Страх
  • Чрезмерное счастье
  • Искушение
  • Печаль
  • Одиночество
  • Скука
  • Праздник
  • Смерть
  • Полуфабрикаты
  • Быть с друзьями, которые курят
  • Находиться в месте, где вы курили
  • Когда голоден
  • Когда ты устал
  • Спирт
  • Находиться рядом с сигаретами и принадлежностями для курения

Если вы определили что-то как триггер, обязательно придумайте способ не позволять зависимости овладеть вами.

Тяга

Естественная часть процесса выздоровления – тяга. Ожидайте, что они произойдут, и вы сможете преодолеть их логически.

  • Сделайте три обычных глубоких вдоха. Задержите последний вдох на несколько секунд, затем медленно выдохните. Это поможет вам расслабиться и задействовать мышцы для вдоха.
  • Избегайте напитков с кофеином.Кофе часто вызывает тягу к сигаретам.
  • Избегайте алкоголя. Это может повлиять на концентрацию внимания. Тяга к сигарете может развиться как «взбодрение».
  • Жуйте что-нибудь, чтобы снять напряжение в мышцах, обычно используемых при выдохе.
  • Избегайте большого количества сахара. Замените такие закуски, как сельдерей, морковные палочки или простой попкорн.
  • Растяжка для поддержания кровотока и предотвращения сонливости.
  • Пейте жидкость (воду или сок) и наберитесь терпения. Вы сможете бросить курить навсегда.

Еда не заменяет курение. Перекусывайте с умом и ограничьте количество перекусов, регулярно питаясь. Изучите новые способы справиться с ситуацией.

Запрограммируйте в телефоне 1-866-ВЫЙТИ-ДА. В тот момент, когда вам больше всего понадобится сигарета, позвоните, и телефонная линия по отказу от курения поможет вам избавиться от тяги.

Отвлечься

Четыре D очень помогают преодолеть физическое желание курить.

  1. Дышите глубоко. Это эффективный способ справиться с напряжением от тяги.
    • Задержите дыхание и молча сосчитайте до восьми.
    • Выдохните, медленно считая до восьми.
    • Повторите этот цикл пять раз.
  2. Пейте воду. Пейте много воды и сока.Это помогает ослабить желание курить.
  3. Задержка. Когда у вас слабое влечение, вы можете переждать его. Через несколько секунд позыв утихает и исчезает.
  4. Сделайте что-нибудь еще. Прогуляйтесь, поиграйте, выполните какое-нибудь поручение – все, что отвлечет вас от желания выкурить сигарету.

Не жалей себя. Человеку, который еще не начал процесс выздоровления, нужно сочувствие.Вы тот, кто достаточно умен и достаточно силен, чтобы бросить курить.

Управляйте стрессом

Курение может заставить вас думать, что вы снимаете стресс, но сердце бьется быстрее, частота дыхания увеличивается, а организм использует больше кислорода. Абоненты, позвонившие в службу Quitline, поделились своими работами по снижению стресса:

Избавиться от стрессовой ситуации – самый эффективный способ снять стресс.

  1. Контролируемое глубокое дыхание. Это помогает уму расслабиться.
  2. Медитация. Этот метод снятия стресса может помочь вам сосредоточиться на совершенно другом месте и переориентировать свой ум.
  3. Молитва. Повторение молитвы помогает многим сосредоточиться на чем-то другом, кроме курения.
  4. Чтение. Книга, журнал или веб-сайт переключают внимание на контент, отличный от табака.
  5. Ведение журнала. Записать процесс отказа от курения, чтобы выразить свои чувства и следить за улучшением здоровья, многим удается.

История успеха

“Я награждаю себя сигаретными деньгами, которые больше не использую!”

Энджи У.

«Я знаю, как сложно бросить курить. Я поставил себе цель и причину. Вот что сделало меня успешным».

Клинтон Э.

«Линия бросить курить – отличное место, чтобы начать и закончить некурящий. Сделайте это для своих детей и внуков!»

Тина Б.

«Спустя неделю никотин покидает ваше тело. После этого наступают« движения », как в первый раз, когда вы не курите в машине, после еды, утреннего кофе и т. Д.Это было самое сложное. У меня уже 2 года – выкуриваю за 40 ».

Крис Л.

Ваша история не будет использоваться, передаваться или публиковаться без вашего согласия.

* Все поля обязательны.

31 простое занятие вместо курения

Вы, наверное, слышали, что ключ к избавлению от привычки – это замена этого «поведения» другим.Для людей, пытающихся бросить курить, в те моменты, когда вы хотите курить, сделайте что-нибудь еще, что не напоминает вам о курении.

Начните с составления плана, как справиться с «спусковыми крючками» и тягой к курению – до того, как они начнут действовать. Тяга обычно длится от 5 до 10 минут, поэтому вам просто нужно отвлечься, чтобы избавиться от горбинки.

Некоторые из этих идей не так уж и привлекательны, но они помогут вам справиться с трудностями. Держите этот или свой собственный список поблизости, чтобы вы могли быстро создать его, когда вам нужно:

1 – Позвоните или напишите кому-нибудь.Положитесь на близких вам людей, чтобы отвлечь вас. Не кому звонить или писать? Получите некоторую помощь от ресурса внизу этой статьи.

2 – Прочтите статью в журнале, послушайте свои пять любимых песен или поиграйте в игру в течение 15 минут.

3 – Прогуляйтесь или побегайте. Нет времени? Поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз. Физическая активность, даже короткими скачками, – один из лучших способов побороть тягу.

4 – Пересмотрите причины отказа от курения. Избавьтесь от тяги, напоминая себе, почему вы хотите отказаться от табака.

5 – Пойдите туда, где вы просто не можете курить , например, в кинотеатр, магазин, библиотеку или любое другое общественное место, где у вас нет выбора, кроме как не курить.

6 – Подсчитайте свою экономию. Сложите все деньги, которые вы сэкономите, не покупая сигареты.

7 – Решите, что вы можете купить на сэкономленные деньги. Поищите в Интернете больше идей.

8 – Занимайтесь жевательной резинкой без сахара или леденцами.

9 – Сделайте глубокий вдох. Вдыхайте через нос и выдыхая через рот.Повторите 10 раз, пока не почувствуете себя более расслабленным.

10 – Выйдите на улицу и найдите то, чего никогда раньше не видели, и сфотографируйте это.

11 – Заведите домашнего питомца или достаньте рыбу. Они всегда предоставляют бесконечные возможности для отвлечения внимания.

12 – Держите книги головоломок, такие как кроссворды, поиск слов или судоку, поблизости, чтобы можно было легко убить 10 или 15 минут.

13 – Попробуйте технику РАД: благодарность, обучение, достижение, восторг. Узнайте, как это сделать здесь.

14 – Крепко обнимите любимого человека.

15 – Расскажите кому-нибудь особенному, что они значат для вас.

16 – Ешьте хрустящие сырые овощи, такие как морковные палочки или сельдерей.

17 – Выпейте высокий стакан ледяной воды или сделайте себе чашку кофе или чая.

18 – Нанесите немного лосьона на руки и втирайте его, хорошо помассируйте руки (одновременно занимая их) или накрасьте ногти.

19 – Почистите зубы зубной нитью.

20 – Очистите ящик или шкаф.

21 – Расположите книжную полку в алфавитном порядке.

22 – Поменяйте простыни на кровати.

23 – Сделайте несколько прыжков.

24 – Выйдите на улицу и возьмите палки или вырвите сорняки.

25 – Прочтите сказку своим детям.

26 – Почистите что-нибудь – пол, окно, стену.

27 – Сдать кровь.

28 – Напишите письмо кому-нибудь или самому себе в виде дневника.

29 – Занимайтесь оригами – возьмите инструкцию или найдите инструкции в Интернете.

30 – Возьмите набор для раскраски по номерам или книжку-раскраску для взрослых в долларовом магазине и начните творить.

31 – Напишите список вещей, за которые вы благодарны. Продолжайте пересматривать свой список и добавлять его каждый раз, когда у вас появляется желание.

Получите небольшую помощь от друзей

Бросить курить непросто, и поддержка – главный фактор успеха. Выговориться – отличный способ избавиться от тяги. Если у вас нет никого, кому можно было бы позвонить или написать, попробуйте эти:

SmokefreeTXT: эта мобильная служба обмена текстовыми сообщениями, предлагаемая Национальным институтом рака, будет присылать вам поддержку, советы и подсказки каждый день, и вы можете отправлять текстовые сообщения, чтобы получить поддержку в любое время, днем ​​или ночью.

Горячие линии по отказу от курения: если вы хотите сразу же поговорить с консультантом по отказу от курения, позвоните по телефону (800) QUIT-NOW / (800) 784-8669.

Приложение QuitSTART: это приложение для смартфонов, предлагаемое Национальным институтом рака, предлагает персонализированные подсказки и напоминания, которые помогут вам в трудные времена, а также отслеживание вашего прогресса, определение факторов, вызывающих курение, и отслеживание вашей тяги.

Norton Healthcare предлагает программу отказа от курения «Свобода от курения», доступную в групповых занятиях или индивидуальных занятиях.Узнать больше здесь .


20 вещей, которые нужно сделать вместо того, чтобы курить травку

Из исследований мы знаем, что есть несколько проверенных методов, которые помогают преодолеть тягу к каннабису для тех, кто пытается бросить курить. Тяга приходит волнообразно и, как правило, бывает сильной только около 20 минут, поэтому, если кто-то может прорваться через опасную зону, тяга к каннабису начинает становиться менее интенсивной и менее частой.Введите четыре D s: отвлечь, задержать, глубоко вдохнуть и избавиться от катастрофы. Первое из этих отвлекающих факторов – самый важный инструмент в вашем арсенале умственных способностей, позволяющий справиться с волнами этих страстных желаний.

Вот 20 способов развлечь свой мозг и тело, которые не связаны с курением травки. Может быть, вы пробовали некоторые из них раньше, или, возможно, есть что-то, что вы всегда хотели попробовать, но у вас никогда не было времени, чтобы сейчас это ваш шанс попробовать!

Повседневная деятельность

1.Уберитесь в своей комнате: это не совсем весело, но определенно очистит ваше пространство и доставит вам чувство удовлетворения. Кроме того, избавление от всех принадлежностей каннабиса, таких как бонги, зажигалки, ножницы и миски, уменьшит соблазн закурить в будущем.

2. Напишите письмо: Ага, старая добрая улитка! Когда вы в последний раз отправляли или получали рукописное письмо? Не могу вспомнить? Тогда это отличный повод достать модную ручку и красивую бумагу и послать добрые слова друзьям или родственникам за границу или за границу.

3. Общайтесь по телефону: Да, мы имеем в виду разговор; не текстовые сообщения, снэпчаты и т. д.! Позвоните другу, с которым вы давно хотели поговорить, и обязательно поговорите об их проблемах и успехах не меньше, чем о ваших. Позвольте им гордиться вашими успехами!

4. Время Netflix: посмотрите свой любимый сериал, фильм или комедию или посмотрите документальный фильм и узнайте что-нибудь интересное в процессе!

5. Послушайте музыку: напишите в Facebook сообщение с просьбой дать рекомендации от друзей, затем превратите их в плейлист и нажимайте кнопку «Воспроизвести» каждый раз, когда вы снова на волне страстного желания.Мы ищем вдохновение в этих сайтах: https://soundcloud.com/; https://www.mixcloud.com/, https://www.spotify.com/au/

Творческие занятия

6. Играйте на музыкальном инструменте или учитесь на нем. Губная гармоника, укулеле или казу кого-нибудь? Посмотрите их для вдохновения: http://list25.com/25-bizarre-and-unique-musical-instruments/

7. Оригами: древние пословицы говорят, что складывание 1000 бумажных журавликов исполняет желание богов. Начните с простого с этими простыми японскими сложенными красотками оригами http: // www.origami-instructions.com/

8. Выйдите в сарай: используйте свои руки и проявите творческий подход к работе по металлу, дереву или строительному проекту.

9. Учите язык: загружайте подкасты, аудиокниги или изучайте онлайн в удобном для вас темпе и впечатляйте своих товарищей, или еще лучше спланируйте отпуск, чтобы проверить свои новые навыки! https://www.duolingo.com/

10. Искусство для искусства: краска, рисунок, трафарет, эскиз, форма или спрей. Творчество – это отличный подъем самооценки, повышает ваше чувство продуктивности и удовлетворения, и вам будет что показать за это в конце вашего творческого процесса.Отправляйтесь в местную ремесленную мастерскую за вдохновением и посмотрите несколько видеороликов на YouTube, чтобы получить небольшую помощь, если это необходимо.

Социальная деятельность

11. Волонтерство! Будь то события, чрезвычайные ситуации, окружающая среда или благотворительные организации, к которым вы относитесь с энтузиазмом. Вдвойне приятно бросить травку и потратить дополнительное время на то, чтобы помочь сообществу. https://govolunteer.com.au/

12. Встречи: найдите Meetups и познакомьтесь с людьми в вашем местном сообществе, которые разделяют ваши интересы.http://www.meetup.com/

13. Приготовьте ужин для друзей: попробуйте воссоздать рецепт MasterChef из телевизора вчера вечером или приготовьте что-нибудь грандиозное и вкусное. Пусть ваши друзья знают, что вы их цените, так как в данный момент вы, вероятно, будете на них больше полагаться. Www.Taste.com.au

14. Отправляйтесь в музей: станьте культурным и получите несколько похвал в своем следующем посте в Instagram; -). https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_museums_in_Australia

15. Сходите на спортивный матч: знаете ли вы, что поддержка спортивной команды полезна для вашего психического здоровья и дает вам чувство общности и принадлежности? Подробнее об этом читайте здесь: http: // www.huffingtonpost.com.au/entry/sports-fan-mental-health-benefits_n_6565314.html?section=australia

Физическая активность

16. Медитируйте. Попробуйте управляемую медитацию, прогрессивное расслабление мышц или просто посидите спокойно и очистите свой разум в течение 20 минут, пока эта тяга не исчезнет.

17. Отправляйтесь на приключения: займитесь скалолазанием, спуском на веревке, серфингом с веслом или займитесь картингом. Только не забудьте надеть шлем!

18. Йога: Йога доказала свою психическую и физическую пользу и может помочь улучшить сон, укрепить кости и мышцы и облегчить расстройства пищеварения.Вам даже не нужно платить за занятие. Начните с этих бесплатных подарков на YouTube в своей гостиной! https://www.youtube.com/watch?v=W0FxPT0O0SA

19. Отправляйтесь в поход или поход: найдите друзей (обязательно сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь отправиться) и отправляйтесь в ближайший национальный парк. пляж, горы или кустарники, чтобы получить свежий кислород в легких. Это бесплатное занятие подарит отличное настроение и отлично подойдет для вашей талии! http://www.australia.gov.au/about-australia/australian-story/national-parks

20.Запишитесь в тренажерный зал: теперь у вас будет много свободного времени, и вы не курите, и почему бы не использовать это время, чтобы начать новые здоровые привычки. Найдите тренажерный зал в вашем районе или еще лучше попробуйте их все с такими вариантами членства, как www.classpass.com и www.bodypass.com

Удачи и наслаждайтесь новыми интересами!

Как бросить курить: Как справиться с ошибкой: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Эти советы помогут вам не допустить, чтобы ошибка превратилась в рецидив постоянного курения.

Немедленно бросьте курить снова. Если вы купили пачку сигарет, уничтожьте оставшуюся часть пачки. Если вы выкурили сигарету от друга, попросите этого друга больше не давать вам сигарет.

Не мучай себя. Многие люди бросают курить несколько раз, прежде чем бросят навсегда. Если вы слишком нервничаете после промаха, вам может захотеться курить еще больше.

Вернемся к основам. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить.Опубликуйте три основных причины на своем компьютере, в машине, на холодильнике или в другом месте, где вы будете видеть их в течение дня.

Учитесь на этом. Посмотрите, что заставило вас поскользнуться, затем примите меры, чтобы избежать такой ситуации в будущем. Триггеры отказа могут включать:

  • Старые привычки, такие как курение в машине или после еды
  • Находиться среди курящих
  • Распитие алкоголя
  • Курение первым делом с утра

Приобретите новые привычки. Как только вы поймете, что заставило вас поскользнуться, продумайте новые способы противостоять влечению к курению. Например:

  • Полную очистку автомобиля и создание в нем зоны, свободной от табачного дыма.
  • Чистите зубы сразу после каждого приема пищи.
  • Если ваши друзья загораются, извинитесь, чтобы вам не приходилось смотреть, как они курят.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *