Быстро бросить курить: Как бросить курить легко. Советует врач-нарколог

By | 30.07.1973

Ученые рассказали, как максимально быстро бросить курить — Российская газета

Вероятность бросить курить повышается почти в шесть раз, если делать это не в одиночку, а при поддержке партнера, который либо сам избавляется от зависимости, либо просто находится рядом в этот непростой период жизни.

К такому выводу пришли ученые из Имперского колледжа в Лондоне, представившие результаты своей работы на научном конгрессе Европейского сообщества кардиологов, сообщается на сайте организации.

– Отказ от курения может вызвать чувство одиночества, – отметила автор исследования Магда Ламприду. – Люди чувствуют себя обделенными, когда пропускают перекуры на работе или избегают общественных мероприятий. Кроме того есть симптомы отмены никотина. Партнеры могут отвлечь друг друга от тяги, отправившись на прогулку или в кино или поощряя здоровый образ жизни.

В исследовании оценивалась вспомогательная роль сожительствующих или находящихся в браке партнеров в процессе отказа от никотина. В общей сложности ученые наблюдали 222 курильщиками, которые имели высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний или перенесли сердечный приступ. Среди партнеров 99 человек (45 процентов) тоже курили, 40 оказались бывшими курильщиками, а 83 никогда не прикасались к сигаретам. Пары посещали одну из четырех профилактических кардиологических программ.

В начале их спросили о текущем статусе относительно никотиновой зависимости (также был проведен дыхательный тест на наличие окиси углерода), имевшемся опыте курения и предыдущих попытках бросить. В течение 16-недельной программы участникам предлагали никотинзаместительную терапию с пластырями и жевательными резинками. В одной программе пары могли выбрать рецептурный препарат варениклин вместо этого.

В результате спустя указанное время от сигарет отказались 64 процента курильщиков, а доля некурящих среди их партнеров выросла с 55 до 75 процентов. Шансы бросить курить через 16 недель оказались значительно выше (в 5,83 раза) у пар, которые пытались сделать это вместе, по сравнению с пациентами-одиночками.

«Пора отказаться от табака» – заявляют в ВОЗ и предлагают помощь

Осознавая, что курение – это серьезный фактор риска тяжелого протекания COVID-19, миллионы людей во время пандемии хотели бы бросить курить. В то же время экономические, социальные и психологические трудности вызвали дополнительный стресс, с которым многие привыкли справляться с помощью сигарет. Кроме того, порядка 30 процентов тех, кто хотел бы преодолеть табачную зависимость, не знают, как это сделать и не имеют возможности получить поддержку. Цель ВОЗ – предоставить людям имеющиеся средства и ресурсы.

Сегодня, кажется, уже никого не нужно убеждать во вреде курения: потребление табака ежегодно уносит жизни более 8 миллионов человек и наносит экономический ущерб в размере 1,4 триллиона долларов. Но отнюдь не все знают, как быстро начинает восстанавливаться организм, когда мы перестаем отравлять его никотином. 

Всего через 20 минут после последней сигареты замедляется пульс. В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня. В течение 2-12 недель улучшаются кровообращение и функция легких. В течение 1-9 месяцев постепенно пропадают кашель и одышка. Через 5-15 лет угроза инсульта уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека. В течение 10 лет риск развития рака легких уменьшается примерно в два раза. В течение 15 лет вероятность развития болезней сердца снижается до уровня некурящих. 

При этом без посторонней помощи бросить курить удается только 4-7 процентам людей, которые предпринимают такие попытки. Поэтому так нужны структурированные, хорошо финансируемые и доступные программы отказа от табака, которых пока очень мало. 

Читайте также

«Решай и бросай!» Новая кампания ВОЗ поможет бросить курить 100 миллионам человек

Всемирная организация здравоохранения, со своей стороны, с помощью новых технологий стремится восполнить существующий пробел. В партнерстве с рядом компаний, в том числе Facebook, WhatsApp и Soul Machines, ВОЗ повышает осведомленность населения и помогает людям отказаться от курения при помощи чат-ботов и цифровых «работников здравоохранения». Например, работающий по принципу искусственного интеллекта цифровой консультант, получивший имя Флоранс, помогает составить индивидуальный план отказа от табака и рассказывает людям о доступных в их странах мобильных приложениях и бесплатных телефонных линиях по поддержке отказа от курения. В мессенджере WhatsApp запущена кампания «Откажись от табака» (Quit Challenge). Подписавшись на нее, люди будут бесплатно получать на свои мобильные устройства сообщения с информацией о том, как бросить курить.

 

Хотите бросить курить, но не знаете как? Поговорите с Флоренс – новым цифровым медицинским работником ВОЗ @WHO.
Теперь она говорит и на 🇷🇺 языке!https://t.co/Zou93STf4m pic.twitter.com/FfZNhKsYnt

— ВОЗ Европа (@WHO_Europe_RU) May 20, 2021

В ВОЗ подчеркивают, что наличие программ по поддержке тех, кто хотел бы избавиться от никотиновой зависимости, могут удвоить их шансы на успех. Благодаря огромной работе в области общественного здравоохранения треть населения мира – 2,4 миллиарда человек, в том числе 140 миллионов человек в Европейском регионе ВОЗ – теперь имеют возможность воспользоваться современными услугами, нацеленными на преодоление зависимости от табака. Эти услуги, утверждают в ВОЗ, должны входить в число базовых во всех странах, охваченных «табачной эпидемией».
 

Отказ от курения | ГАУЗ “Краевой клинический кожно-венерологический диспансер”

Отказ от одной сигареты – это уже победа. 

 

В настоящее время табак является уникальной проблемой общественного здоровья. Это опасный продаваемый продукт, даже если используется точно по инструкции производителей. Безвредных табачных изделий не существует, табак опасен в любой форме, под любой маскировкой, в любых дозах.

В табачном дыме содержится более 4000 компонентов, многие из которых являются химически активными, токсичными, мутагенными и канцерогенными. Табак обладает свойством вызывать привыкание у людей, которые его употребляют (т.е. формирует никотиновую зависимость).

Никотин является главной причиной употребления табачных изделий. Попадая с током крови в мозг человека, он вызывает возбуждение центральной нервной системы и развитие положительных стимулирующих ощущений. Привыкание к никотину развивается довольно быстро, а для получения определенного стимула в центральной нервной системе требуется доставка в мозг все больших доз никотина.

При прекращении поступления никотина в мозг, развиваются симптомы отмены, которые связаны с отрицательными проявлениями раздражения центральной нервной системы.

Табачный дым наносит вред не только тем кто курит, но также и другим людям, которые, находясь рядом, его вдыхают, т.е. являются пассивными курильщиками.

Наиболее опасными из химических соединений, содержащихся в табачном дыме, являются смолы и бензопирен, которые, проникая при вдыхании в легкие, вызывают различные заболевания органов дыхания. Хорошо известно, что бензопирен — это один из самых опасных канцерогенов(вещество вызывающее рак).

В результате употребления табачных изделий развиваются заболевания практически всех органов и систем человека. Наиболее распространенными являются болезни сердца и сосудов (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, атеросклероз, инсульт, аневризма аорты), дыхательной системы (хроническая обструктивная болезнь легких, эмфизема, бронхит, трахеит, пневмония, бронхиальная астма взрослого человека), пищеварительной системы (язва желудка, эзофагит, гастрит) эндокринной системы (сахарный диабет), остеопороз, нарушения зрения и слуха и целый ряд других тяжелых заболеваний.

Курением обусловлен высокий риск развития рака легкого, а также практически всех органов человека, включая систему кроветворения (лейкемии).

Курение значительно снижает функцию репродуктивной системы, как женщин, так и мужчин. У мужчин увеличивается риск развития импотенции.

Доказано, что отказ от курения в любом возрасте положительно влияет на здоровье, поэтому, сегодня отличный день, чтобы бросить курить…

Консультации по вопросам отказа от курения:

г. Владивосток, ул. Станюковича, д.53.

тел.: 241-47-61;

г. Владивосток, ул. 40 лет ВЛКСМ, д.19;

тел.: 273-48-20.

Пройти программу отказа от табакокурения бесплатно можно по адресу:

г. Владивосток, ул. Станюковича, д.53.

тел.: 241-47-61

Советы тем, кто хочет бросить курить:

  1. Главное поставь перед собой единственную цель – бросить курить. Если к ней добавить диеты, занятия спортом, что-то ещё – это будет ошибкой. Требовать от себя слишком много сразу – это путь к стрессу.
  2. Поверь в себя. Поверь, что ты можешь бросить. Вспомни самые сложные вещи, которые ты делал и осознай, что все зависит только от тебя.
  3. Попроси свою семью и друзей поддержать тебя. Попроси их о полной поддержке и терпимости. Поставь их в известность заранее, что ты, возможно, будешь раздражительным во время расставания с этой вредной привычкой.
  4. Созревание решения и окончательное его принятие может занять определенное время. В этот период прекрати делать из курения ритуал. Например: откажись от утренней сигареты, от перекура после еды или во время употребления кофе.
  5. Проконсультируйся со специалистом.
  6. Назначь дату, когда бросишь курить, и выполни свое намерение. Лучше, чтобы это был спокойный выходной, когда можно выспаться, провести время без спешки и напряжения.
  7. Попробуй «завязать» — бросить курить навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет.
  8. Лиши себя дополнительных соблазнов — выброси из дома зажигалки, пепельницы, сигареты.
  9. До тех пор пока не отвыкнешь курить, избегай мест, где много курящих. Посещай места, где курение запрещено.
  10. Помоги организму быстрее вывести токсины и укрепить иммунитет:

— больше спите;

— не допускайте больших нагрузок и сильной усталости;

— ежедневно гуляйте на свежем воздухе;

— пейте больше чистой воды.

Помни, что попытка бросить курить еще никому не причинила вреда.

Когда вы бросите курить

…через 20 минут после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановиться работа сердца, улучшиться кровоснабжение ладоней и ступней;

… через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;

…через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах; …через неделю улучшиться цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта при выдохе;

…через месяц явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

…через полгода пульс станет реже, улучшаться спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

…через 1 год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;

…через 5 лет риск развития инсульта снижается до уровня риска у некурящего человека;

…через 10 лет риск развития рака легких снижается наполовину.

Как быстро бросить курить: советы по знаку зодиака

Все знают, что курение — плохая привычка, приводящая к печальным последствиям. Рак горла и пищевода, атеросклероз, язвы — лишь малая доля страшных болезней, достающихся в «наследство» от никотина и вредных смол. Отказаться от пагубного пристрастия непросто, но возможно. Главное — делать это правильно, учитывая особенности организма и, конечно, характер, считают астрологи.

Овны — упрямые и целеустремленные личности. Однако в борьбе с вредными привычками нередко дают слабину. Чтобы избавиться от сигарет навсегда, им достаточно заключить пари с близким человеком. Завышенное чувство собственного достоинства не даст «ударить в грязь лицом».

Тельцы обычно курят, не понимая, что не только вредят здоровью, но и «сливают» семейный бюджет. Бороться с пагубным пристрастием в данном случае просто: достаточно посчитать, сколько средств уходит на сигареты в неделю, в месяц и за год, и понять, что на них можно было бы купить свою мечту.

Близнецы легко избавятся от сигарет, если перестанут общаться с заядлыми курильщиками. К сожалению, иного выхода нет — уж слишком большое влияние на представителей этого знака имеют окружающие.

Раки наверняка бросят курить, если будут иметь веское на то основание. Например, им захочется завести детей. Или кто-то из дорогих людей поставит ультиматум. Главное для этих товарищей — задаться целью.

Львы слишком сильно любят себя, чтобы страдать от печальных последствий табакокурения. Однако если представители этого знака все же страдают от зависимости, им нужно представить, как сильно испортится внешность спустя десять-пятнадцать лет. Кого красят желтые зубы и серая кожа лица?

Девы — создания рациональные. Фантазийной мотивацией или спором отказаться от пагубного пристрастия их не заставишь. В данном случае хорош банальный рецепт: с каждым днем — меньше сигарет.

Весы редко травят себя табаком, однако бывают исключения. Бросить курить представителям этого знака ничего не стоит. Особенно, если рядом есть родные люди, поддержавшие инициативу.

Скорпионы могут расстаться с сигаретами, если найдут себе занятия поинтереснее. Для этих людей курение — хобби, а не больная зависимость. В помощь — спорт, интенсивные курсы по саморазвитию, обучение.

Стрельцам астрологи рекомендуют отнестись к борьбе с никотиновой зависимостью философски. Представители этого знака очень любят рассуждать, поэтому неплохо было бы написать все «за» и «против» курения, а затем это тщательно проанализировать.

Козероги — консерваторы. Если привыкли к чему-то, то отказаться будет сложно. Впрочем, нет ничего невозможного. Этим людям стоит почитать научные труды о последствиях курения, рассмотреть статистические данные, послушать лекции врачей — правильное решение будет принято в кратчайшие сроки.

Водолеи должны понять, что курение ограничивает их свободу. Представители этого знака не любят загонять себя в какие-либо рамки, а чего стоит одно: «У нас не дымят, выйдите вон»! Поддержка друзей будет немаловажна, но главное все же — начать двигаться к цели.

Рыбы скромные и тихие создания. О своих проблемах редко кому рассказывают, но без поддержки близких в деле отказа от пагубных пристрастий не обойдутся. Этих людей необходимо постоянно подбадривать и контролировать, пишет go_astrolody.

Ранее 5-tv.ru рассказал, представители каких знаков зодиака никогда не смогут сильно похудеть.

Мифы о курении – СПб ГБУЗ ‘Городская поликлиника №76’

8 самых распространенных мифов о курении:

Миф первый: «Сигарета помогает расслабиться».
О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят курящие люди, которые «успокаиваются», закурив.
На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал – достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин – самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме.
Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут на 10–16 лет меньше некурящих.
Миф второй: «Бросишь курить – растолстеешь».
Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения.
Как бросить курить
Любой способен отказаться от курения. Как? Соблюдая несколько правил.
Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали. В том, что отказаться от табака сложно, нет ничего удивительного – табачная зависимость по силе не уступает героиновой. Также курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса. Это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.
Миф третий: «Дети курильщиков привыкают к табаку еще до рождения».
Часто приходится слышать от курящих беременных, что врач велел им бросить курить в первом триместре. Если это не удалось, то нужно продолжать курить – потому что «ребеночек внутри уже привык», а также «беременным нельзя переживать, лучше курить и быть спокойной, чем бросить и нервничать».
Эти рекомендации вредны и ни на чем не основаны, ведь вред курения во время беременности просто огромен. Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам, выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого года жизни. По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние на ребенка вплоть до шестилетнего возраста – такие дети чаще болеют и хуже учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода. По сути, младенец в утробе курящей женщины испытывает недостаток кислорода, постоянно «задыхается».
Миф четвертый: «Отказ от сигарет после многих лет курения – слишком большой стресс».
Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, даже если они заболели из-за этой привычки, ошибочно.
Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие. Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Именно поэтому стоит отказаться от сигарет, даже если человек уже пострадал от связанных с курением заболеваний. «Организм уже привык к никотину и должен его получать» – самоубийственная тактика.
Миф пятый: «Легкие сигареты менее вредные».
«Легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты также вредны для здоровья, как и обычные.
Ощущение их меньшей «вредности» искусно сформировано табачной рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол.
Сигареты с ментолом, представляемые более изысканными, женскими, освежающе ароматными, формируют табачную зависимость даже быстрее обычных. Высокотехнологичные фильтры сигарет, хотя и кажутся надежной защитой, на самом деле являются еще одной уловкой производителей – курильщик и окружающие все равно получают солидную дозу вредных веществ, никотина и дыма.
Миф шестой: «Существуют безопасные способы курения».
Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.
Это неправда. Кальян не менее опасен, чем традиционные способы употребления табака. А если учесть длительность одного сеанса курения кальяна, разовая доза вредных веществ, полученных каждым курильщиком, весьма велика. К тому же, став завсегдатаем общественных кальянных, можно в нагрузку к обычным проблемам, связанным с курением, получить еще и туберкулез.
Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения. Однако по результатам недавних исследований, можно утверждать, что это устройство также не щадит организм курильщика.
Миф седьмой: «Курение – личный выбор».
Табачные компании часто представляют курение как свободный выбор взрослых людей.
Это лукавый аргумент – в России не курят две трети населения, в том числе дети и беременные женщины. И право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух.
Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.
Миф восьмой: «Вред пассивного курения не доказан».
Производители табака часто подвергают сомнению вред от вторичного дыма.
Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение – причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечнососудистой системы у некурящих.
Практически половина всех детей в мире – вынужденные пассивные курильщики. Около 50 миллионов беременных женщин по всему миру ежегодно становятся пассивными курильщицами, подвергая воздействию табачного дыма своих будущих детей.

Могут ли люди бросить курить, урезав сначала объём выкуриваемого?

Актуальность

Стандартный способ, в помощью которого людям советуют бросить курить – это курить, как обычно, до дня прекращения курения, когда они совсем перестанут употреблять любые сигареты. Однако, многие уже пробовали это раньше и, возможно, захотят попробовать что-то новое. Некоторые просто предпочитают сократить число сигарет, которые они выкуривают, прежде чем полностью бросить. Прежде чем службы здравоохранения предоставят людям выбор: первоначального сокращения объёма курения, или одномоментного прекращения курения, необходимо выяснить, помогает ли сокращение объёма курения столь же многим людям, как и одномоментный отказ от курения.

Существуют различные способы уменьшения объёма курения (например, постановка целей, удлинение времени между сигаретными перерывами). При этом одни из них могут работать лучше, чем другие. В этом обзоре авторы рассматривают вопрос о том, помогает ли сокращение объёма курения перед тем, как бросить курить, а также выясняют наилучшие способы, которыми люди могут сократить объём курения, чтобы помочь им полностью бросить курить.

Характеристика исследований

Этот обзор включает 51 исследование, в котором приняли участие более 22 000 человек, куривших табак. Большинство из них были взрослыми, и обычно выкуривали не менее 23 сигарет в день на момент начала исследований. Все исследования включали, по крайней мере, одну группу людей, которых просили сокращать объём курения, а затем вообще бросить курить. Эту группу сравнивали либо с группой, в которой участники не получали никакого лечения, чтобы бросить курить, либо с группой, в которой участников просили бросить курить одномоментно (сразу), либо с группой, в которой участников также просили сократить объём курения, но по-другому. Мы не включали исследования, в которых людей просили сократить объём курения, но не бросать курить. Испытания длились как минимум шесть месяцев. Доказательства актуальны по состоянию на Октябрь 2018 года.

Основные результаты

Не было достаточно информации, чтобы решить, помогает ли сокращение объёма курения до полного отказа большему числу людей бросить курить, чем отсутствие лечения. Однако, у людей, которых просили бросить курить все сигареты сразу (одномоментно), не было больше вероятности бросить курить, чем у людей, которых просили сократить объём курения перед тем, как бросить. Это позволяет предполагать, что обращение к людям с просьбой сначала сократить объём курения может быть полезным способом помочь им бросить курить. Люди, которые сокращают объём своего курения, используя варениклин или форму никотиновой заместительной терапии (НЗТ) быстрого действия, такую как жевательная резинка или леденец, могут с большей вероятностью бросить курить, чем люди, которые сокращают объём своего курения без использования лекарства. Предоставление людям личной поддержки в сокращении объёма курения может помочь большему числу людей бросить курить, чем если бы им предоставили материалы для самопомощи, чтобы они могли самостоятельно сократить свой объём курения. Не было достаточно информации, чтобы решить, повышают ли другие вмешательства по сокращению объёма курения до полного отказа шансы людей бросить курить.

Мы рассмотрели вопрос о том, не приводит ли просьба сократить объём курения до полного отказа к негативным последствиям, таким как страстная тяга к сигаретам, трудности со сном, пониженное настроение или раздражительность. В большинстве исследований информация об этом не представлена, поэтому для ответа на этот вопрос необходимо провести дополнительные исследования.

Качество доказательств

Существуют доказательства очень низкого качества, что сокращение объёма курения перед тем, как полностью бросить, помогает большему числу людей бросить курить, чем отсутствие лечения. Мы оценили качество как очень низкое, так как были проблемы с дизайном исследований, результаты исследований сильно различались, и в них приняло участие не достаточное число людей, что затрудняло определение того, помогает ли сокращение объёма курения бросить курить. Однако, существуют доказательства средней определенности, что сокращение объёма курения перед отказом может привести к тому, что частота отказов от курения будет примерно такой же, как и при одномоментном (сразу) прекращении курения, что позволяет предположить, что сокращение может быть полезным подходом. Мы оценили качество этих доказательств как среднее, потому что есть вероятность того, что будущие исследования могут обнаружить, что сокращение помогает немного большему или немного меньшему числу людей бросить курить, чем когда люди бросают курить одномоментно (сразу). Существуют также доказательства среднего качества, что люди с большей вероятностью могут бросить курить, сокращая объём курения сначала, когда они используют лекарства для прекращения курения, такие как варениклин или быстро действующие формы НЗТ, чтобы облегчить процесс прекращения курения. Мы оценили определённость этих доказательств как среднюю, потому что не было достаточного числа людей, которые приняли участие в исследованиях; необходимо провести больше исследований.

Курение и настроение – Психиатрия Удмуртии

Факторы и причины, способствующие началу курения, можно перечислять долго. Будем разбираться как курение влияет на наше настроение.

Несмотря на то, что большинство курильщиков ищет в сигарете спасительное, мгновенное лекарство от стресса и возбуждения, научные исследования говорят об обратном: каждая новая доза никотина приближает человека к состоянию апатии, депрессии, подавленности и тревожности. Связь между никотином и хорошим настроением есть, и она очевидная. Чем больше табачного дыма «переработает» организм, тем слабее у курильщика эмоциональный иммунитет.

Закуривая сигарету, человек снижает ясность ума, ухудшает логическое мышление, подавляет инстинкт самосохранения, и, соответственно, принять правильное решение и найти быстро выход из проблемной ситуации курильщику будет значительно труднее, чем некурящему.

Воздействие никотина на человеческий организм комплексное, и некоторые системы жизнедеятельности реагируют на него, действительно, мгновенно. Закурил человек сигарету, и сразу же меняется его гормональный фон. Уровень пролактина, гонадотропина, тестостерона снижается, а гормона надпочечников – кортизона – растет.

Постоянное искусственное повышение и снижение гормонов приводит к таким серьезным заболеваниям, как:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Не менее страдает дыхательная и нервная системы: бронхиты, астма, нервное истощение становятся спутниками курильщиков на всю оставшуюся жизнь.

Сигареты — худший способ снять эмоциональное напряжение.

Наибольшее количество сигарет выкуривается человеком в состоянии нервного напряжения, эмоциональной возбудимости, подавленности. Стресс поджидает нас на каждом шагу: в семье, в автомобильных пробках и особенно на работе. Наиболее привычным способом, якобы избавляющим нас от последствий стресса, считается курение. Так ли это на самом деле? Приносит ли табачный дым облегчение в виде покоя и внутренней гармонии?

Конечно же, нет. Сигарета способна унять нервную дрожь лишь потому, что курильщик верит в магическую силу никотина. Вот он сейчас закурит и успокоится! При этом пагубное воздействие дыма на нервную систему будет оказываться дальше: угнетать, подавлять, снижать, делать уязвимым эмоциональный иммунитет. Курение – худший и небезопасный способ снятия эмоционального напряжения.

Глубоко вздохнуть и выдохнуть несколько раз, мысленно представив себя на берегу океана или в поле с цветами, бывает достаточно для того, чтобы снять резко возникшее под воздействием внешнего фактора напряжение. И сигарета не понадобится. Однако курильщику самому трудно сменить способ расслабления, так как степень его зависимости от никотина переходит на физиологический уровень – он испытывает тягу, становится беспокойным, раздраженным.

Со временем понадобится большее и большее количество сигарет для снятия стресса. Курильщик забывает, что до привыкания к процессу курения он отлично справлялся со стрессовыми ситуациями без сигареты. Ведь не с рождения же люди курят! Общение, занятие любимым делом, йога, медитации, спортивные нагрузки, прогулки, плавание в бассейне – способы намного эффективнее и полезнее.

Исследования показывают, что избавившись от никотиновой зависимости, человек автоматически снижает количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Он позитивно настроен, не борется с собой, не ищет в себе оправданий пагубной привычке. Он становится сильнее! Многие факторы, приводящие ранее к курению, остаются человеком незамеченными, так как возрастает сопротивляемость организма стрессам и меняется само отношение к жизни.

Если курение угнетает, надо искать эффективные способы борьбы с зависимостью, но не с самим собой. И начинать новую жизнь лучше с единомышленниками, врачами, психологами – с людьми, которые поддержат начинание и смогут оказать профессиональную помощь на пути к свободе и здоровью! Стоит лишь принять решение – и обязательно найдутся люди, желающие помочь.

Трудно успевать за ритмом современной жизни, оставаясь при этом умиротворенным и спокойным, довольным собою и окружающим миром, но если есть желание быть счастливым и независимым от обстоятельств, то без табачного дыма этого достичь гораздо легче.

Бросайте курить! И настроение ваше — улучшится! 


26

Ноя

Поделитесь информацией в социальных сетях

Отказ от курения: быстрые факты | Курение и употребление табака

Большинство взрослых курильщиков хотят бросить. 1

  • В 2015 г. 68,0% взрослых курильщиков (22,7 млн) заявили, что хотят бросить курить. 2

Более половины взрослых курильщиков сообщают, что в прошлом году пытались бросить курить. 1

  • В 2018 году 55,1% взрослых курильщиков (21,5 млн) заявили, что в прошлом году пытались бросить курить. 3

Ежегодно менее чем одному из десяти взрослых курильщиков сигарет удается бросить. 1

  • В 2018 г. 7,5% взрослых курильщиков (2,9 млн) успешно бросили курить за последний год ,3

Четверо из каждых девяти взрослых курильщиков сигарет, обратившихся к медицинскому работнику за последний год, получили совет бросить курить , а не . 1

  • В 2015 г., 57.2% взрослых курильщиков (18,8 миллиона человек), обратившихся к медицинскому работнику за последний год, сообщили, что им посоветовали бросить курить. 2
  • Даже краткий совет бросить курить (<3 минут) от врача повышает показатели отказа от курения и является очень рентабельным. 1

Менее одной трети взрослых курильщиков при попытке бросить курить используют консультации по прекращению курения или лекарства, одобренные для прекращения курения Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. 1

  • 2015, 31.2% взрослых курильщиков (7,6 миллиона) сообщили, что при попытке бросить курить обращались за консультацией или принимали лекарства. 2
  • В 2015 году 6,8% взрослых курильщиков (1,7 миллиона) сообщили о том, что обращались за консультацией, 29,0% (7,1 миллиона) сообщили, что принимали лекарства, а 4,7% (1,1 миллиона) сообщили, что при попытке бросить курить консультировались и принимали лекарства. 2

Более трех из пяти взрослых, когда-либо куривших сигареты, бросили. 1

  • В 2018 году 61.7% взрослых курильщиков (55,0 млн взрослых), которые когда-либо курили, бросили курить. 3

Отказ от курения для пожилых людей

«Я выкуриваю по две пачки сигарет в день уже 40 лет — какой смысл бросать сейчас? Смогу ли я вообще бросить после всего этого времени?

Неважно, сколько вам лет и как долго вы курите, бросив курить в любой момент, вы улучшите свое здоровье. Когда вы бросите курить, вы, скорее всего, продлите свою жизнь на годы, дышите легче, у вас будет больше энергии и вы сэкономите деньги.Вы также получите:

Исследования, проведенные при поддержке Национального института здравоохранения (NIH), Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), подтверждают, что даже если вам 60 лет или больше и вы курите в течение десятилетий , отказ от курения улучшит ваше здоровье.

Курение укорачивает жизнь. Ежегодно он вызывает примерно одну из каждых пяти смертей в Соединенных Штатах. Курение делает миллионы американцев больными, вызывая:

  • Болезнь легких. Курение повреждает легкие и дыхательные пути, иногда вызывая хронический бронхит. Это также может вызвать эмфизему, которая разрушает ваши легкие, из-за чего вам становится очень трудно дышать.
  • Болезнь сердца. Курение увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
  • Рак. Курение может привести к раку легких, полости рта, гортани (голосового аппарата), пищевода, желудка, печени, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки.
  • Респираторные заболевания. Если вы курите, у вас больше шансов, чем у некурящего, заболеть гриппом, пневмонией или другими инфекциями, которые могут нарушать ваше дыхание.
  • Остеопороз. Если вы курите, у вас больше шансов заболеть остеопорозом (слабостью костей).
  • Глазные болезни. Курение увеличивает риск заболеваний глаз, которые могут привести к потере зрения и слепоте, включая катаракту и возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD).
  • Диабет. Курильщики более склонны к развитию диабета 2 типа, чем некурящие, а курение затрудняет контроль диабета, если он у вас уже есть. Диабет является серьезным заболеванием, которое может привести к слепоте, сердечным заболеваниям, заболеваниям нервной системы, почечной недостаточности и ампутациям.

Курение также может привести к быстрому утомлению мышц, ухудшению заживления ран, увеличению риска эректильной дисфункции у мужчин, а также к тусклости кожи и появлению морщин.

Пожилые люди чаще тяжело болеют COVID-19. Курение может повысить вероятность госпитализации, необходимости использования аппарата ИВЛ, чтобы помочь вам дышать, или необходимости интенсивной терапии, если вы заражены вирусом COVID-19. Если у вас есть какие-либо симптомы COVID-19, важно немедленно поговорить со своим лечащим врачом.Чтобы узнать, как бросить курить, посетите CDC.

Никотин является наркотиком

Никотин — это наркотик в табаке, который вызывает такое привыкание к сигаретам. Хотя у некоторых людей, которые бросают курить, нет симптомов отмены, многие продолжают испытывать сильную тягу к сигаретам. Они также могут чувствовать себя сварливыми, голодными или уставшими. У некоторых людей возникают головные боли, депрессия, проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы со временем исчезают.

Помогите выйти из игры

Многие люди говорят, что первым шагом к успешному отказу от курения является принятие твердого решения бросить курить и выбор определенной даты прекращения курения.Составьте план, как справиться с ситуациями, которые вызывают у вас желание курить, и справиться с тягой. Возможно, вам придется попробовать множество подходов, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Например, вы можете:

Некоторые люди боятся набрать вес, если бросят курить. Если это вас беспокоит, составьте план физических упражнений и будьте физически активными после отказа от курения — это может отвлечь вас от вашей тяги и важно для здорового старения.

Преодоление зависимости

Когда вы бросите курить, вам может понадобиться поддержка, чтобы справиться с потребностью вашего тела в никотине. Никотиновые заменители помогают некоторым курильщикам бросить курить. Вы можете купить жевательную резинку, пластыри или леденцы без рецепта.

Существуют также лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь вам бросить курить. Никотиновый назальный спрей или ингалятор могут уменьшить симптомы отмены и облегчить процесс отказа от курения.

Другие препараты также могут помочь при синдроме отмены. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства могут быть лучшими для вас.

Сигары, трубки, кальяны, жевательный табак и нюхательный табак небезопасны

Некоторые считают, что бездымный табак (жевательный и нюхательный табак), трубки и сигары являются безопасной альтернативой сигаретам.Они не. Бездымный табак вызывает рак полости рта и поджелудочной железы. Он также вызывает предраковые поражения (известные как лейкоплакия полости рта), проблемы с деснами и никотиновую зависимость. У курильщиков трубки и сигар может развиться рак рта, губы, гортани, пищевода и мочевого пузыря. Те, кто вдыхает во время курения, также подвергаются повышенному риску заболеть раком легких, а также сердечными заболеваниями, хроническим бронхитом, хронической обструктивной болезнью легких и эмфиземой. Использование кальяна для курения табака представляет те же риски для здоровья, что и курение сигарет.

Пассивное курение опасно

Пассивное курение сигарет, сигар и трубок может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у членов семьи, друзей и даже у домашних животных курильщиков. Пассивное курение особенно опасно для людей, у которых уже есть заболевания легких или сердца. У взрослых пассивное курение может вызвать сердечные заболевания и рак легких. У младенцев это может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), который представляет собой необъяснимую смерть ребенка в возрасте до 1 года.Дети также более склонны к проблемам с легкими, ушным инфекциям и тяжелой форме астмы, если они находятся в окружении пассивного курения.

Электронные сигареты или электронные сигареты доставляют никотин, ароматизатор и другие химические вещества, которые вдыхает пользователь. Их иногда называют «электронными сигаретами», «электронными кальянами», «модами», «вейп-ручками», «вапами» или «танковыми системами», и они могут выглядеть как обычные сигареты, ручки или даже USB-накопители. Они могут содержать вредные вещества, такие как свинец и химические вещества, вызывающие рак, в дополнение к никотину, который вызывает привыкание.Некоторые ароматизаторы в электронных сигаретах связаны с заболеваниями легких. Ученые все еще изучают долгосрочное влияние электронных сигарет на ваше здоровье. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобрило электронные сигареты в качестве средства для отказа от курения. Имеются ограниченные доказательства того, что они помогают бросить курить.

Хорошие новости об уходе

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы бросите курить, даже в 60, 70 и более лет:

  • Частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются до нормального уровня.
  • Ваши нервные окончания начинают восстанавливаться, поэтому вы можете лучше ощущать запах и вкус.
  • Ваши легкие, сердце и система кровообращения начнут работать лучше.
  • Вы будете реже кашлять и чувствовать одышку.
  • Вероятность сердечного приступа или инсульта снизится.
  • Ваше дыхание улучшится.
  • Ваш шанс заболеть раком снизится.

Независимо от того, сколько вам лет, все эти преимущества для здоровья являются важными причинами для того, чтобы составить план отказа от курения.

Квалифицированный консультант может помочь вам бросить курить или оставаться на правильном пути. Вы можете позвонить:

Вы можете бросить курить: дерзайте!

Многим людям требуется несколько попыток, прежде чем они навсегда бросят курить. Если вы поскользнулись и выкурили сигарету, вы не неудачник. Вы можете попробовать еще раз и добиться успеха. Попробуйте эти советы, чтобы вернуться к своей цели.

Никогда не поздно получить пользу от отказа от курения. Отказ от курения, даже в более позднем возрасте, может значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака с течением времени, а также снизить риск смерти.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

Для получения дополнительной информации об отказе от курения

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Контент проверен:
17 января 2019 г.

Как бросить курить: 5 действий, которые вы можете предпринять сейчас, чтобы покончить с зависимостью

Сигареты содержат химические вещества, которые могут сделать эту зависимость особенно коварной.

Несмотря на крутую тяжелую борьбу, зависимость можно преодолеть. Вот пять действий, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе или близкому вам человеку бросить курить и вести более здоровый образ жизни:

1.

Сосредоточьтесь на том, как «не бросить курить»

Цель не должна состоять в том, чтобы бросить курить; скорее, речь должна идти о том, как «не бросить курить», — сказал доктор Панагис Галиатсатос, директор Клиники лечения табакокурения в Johns Hopkins Medicine в Балтиморе, штат Мэриленд.

Он сказал, что у него были пациенты, которые много раз бросали курить, но не могли бросить навсегда.

Он рекомендует людям разбивать их большую цель бросить курить на более мелкие цели.

Например, изучите различные триггеры, которые могут вызвать у вас желание закурить. Таким образом, вы сможете быть внимательными и найти решения для этих действий.

2. Каждый раз, когда вы бросаете курить, получайте опыт обучения

Большинство людей, которые курят, бросают от восьми до двенадцати раз из-за вызывающей привыкание сигареты, прежде чем они успешно бросают курить навсегда, сказал Джонатан Брикер, профессор в области общественного здравоохранения. Отделение онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона при Вашингтонском университете в Сиэтле.

Поскольку рецидивы случаются очень часто, Брикер советует своим пациентам найти урок, который они могут извлечь из каждого случая.

«Люди будут говорить что-то вроде: «Я узнал, насколько сильна эта тяга, или я узнал, что курение моего друга было для меня большим триггером, или я узнал, что стресс в моей жизни был большим триггером», — сказал Брикер. .

Пациенты должны подходить к отказу от курения с той точки зрения, что чем больше они узнают из своих рецидивов, тем больше у них шансов навсегда бросить курить, сказал он.

3. Используйте телефонные линии и приложения для поддержки

Количество групп поддержки для людей, которые хотят бросить курить, сокращается, поэтому Брикер рекомендовал позвонить на линию помощи бросающим курить, чтобы получить помощь извне.

CDC финансирует горячую линию по прекращению курения 1-800-QUIT-NOW (784-8669), которая является бесплатной для жителей США во всех штатах, а также в округе Колумбия, Гуаме и Пуэрто-Рико. Ваш звонок автоматически поступает на линию отказа от курения в вашем штате или территории.

Звонящие связаны с инструкторами, которые помогают курильщикам составить план по отказу от курения и дают им советы, когда они сталкиваются с отказом от курения и тягой к курению.

В настоящее время государственные горячие линии по прекращению курения обслуживают только около 1% курильщиков, что CDC в значительной степени объясняет отсутствием финансирования для продвижения услуги.

Команда Брикера из Fred Hutch помогла создать приложение iCanQuit, которое было поддержано грантом Национального института здравоохранения США.

Приложение ориентировано на терапию принятия и приверженности, которая побуждает людей принимать свои эмоции и мысли, а не отталкивать их. Инструмент также предлагает ресурсы для отказа от курения и управления тягой, когда она возникает, сказал Брикер.

СВЯЗАННЫЙ: приложения, которые помогают вам распознать триггеры курения, работают лучше, исследование показывает

4.

Поговорите со своим врачом

стратегии, сказал Галиатсатос.

Врачи могут прописывать лекарства, чтобы обуздать тягу к сигаретам и сделать ее более управляемой, сказал он. Брикер добавил, что это краткосрочное решение, которое поможет научить ваш мозг не так сильно хотеть сигарет.

Лекарства, которые пропишут врачи, зависят от вашей конкретной ситуации, сказал Брикер. Рецепты, как правило, сначала минимальны, а затем увеличиваются в зависимости от тяжести зависимости.

5. Поддержка людей, зависимых от курения

Галиатсатос сказал, что он никогда не встречал пациента, который еще не знает, что курение вредно, поэтому он рекомендует избегать этого аргумента при обращении к любимому человеку, который курит.

«Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы помочь любимому человеку бросить курить, вы должны относиться к этому как к курильщику и противнику курения», — сказал он.

Пытаясь помочь курильщику, дайте понять, что вы подходите к ситуации без осуждения или осуждения, сказал Галиатсатос.

После установления доверия он рекомендует друзьям и членам семьи помочь курильщикам найти ресурсы, помогающие бросить курить.

Медицинские работники также должны поддерживать своих пациентов, которые курят, сказал Галиатсатос.

Если пациенты чувствуют, что их врачи осуждают их за курение, они могут просто солгать об этом. И это никому не поможет, сказал он.

Даже если пациенты не чувствуют мотивации бросить курить в тот же день, важно наметить различные варианты лечения, чтобы у них были ресурсы позже.

Почему курение вызывает такую ​​зависимость?

Сигареты наполнены химическими веществами, такими как никотин, которые химически усилены, чтобы вызвать эту зависимость, сказал Галиатсатос.

Химически усиленный никотин очень похож на обычный нейротрансмиттер ацетилхолин, который помогает контролировать движения мышц и другие функции мозга.

СВЯЗАННЫЙ: Курильщики могут подвергаться большему риску депрессии, как показало исследование. Когда никотин встраивается в ацетилхолиновые рецепторы, ваше тело выделяет дофамин, химическое вещество мозга, отвечающее за хорошее самочувствие. Когда дофамин уходит, люди начинают хотеть еще одну сигарету.

«Я всегда говорю людям, что это самая коварная вызывающая привыкание молекула, известная человеку, потому что она не просто вызывает передозировку», — сказал Галиатсатос, который также является добровольным медицинским представителем Американской ассоциации легких.

Он годами перестраивает мозг курильщика, и «к тому моменту, когда кто-то понимает, что курильщик отнимает у него здоровье, избавиться от этой зависимости становится невероятно трудно.”

Несмотря на огромные усилия, никогда не забывайте, что эту зависимость можно преодолеть и улучшить здоровье.

Как бросить курить: 4 способа помочь вам бросить курить навсегда

Джон Эгин начал курить в подростковом возрасте. Затем, когда ему было за тридцать, «я осознал, что я не непобедим, — говорит он. — Я решил, что хочу назначить дату, чтобы бросить курить, и просто пойти на это.” Ранее он несколько раз сокращал курение, но на этот раз все было по-другому: он решил бросить курить, начал работать с тренером по здоровому образу жизни и включил практику осознанности в свой распорядок дня. Сейчас Джону 34 года, он не курит уже пять месяцев.

Исследования показывают, что люди, которые бросают курить резко, добиваются большего успеха, чем те, кто постепенно начинает курить меньше. Хотя не существует универсального подхода к избавлению от вредной привычки, бывшие курильщики и эксперты считают, что эта тактика дает наилучшие шансы на успех:

1.Оставайтесь в моменте с осознанностью.

Исследования показывают, что практика осознанности снижает курение в большей степени, чем обычная программа отказа от курения. «Мы думаем, что осознанность открывает пространство для реагирования, а не привычной реакции», — говорит Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук, психиатр, эксперт по зависимостям и руководитель исследований в Центре осознанности при Медицинской школе Массачусетского университета. Он использует два вида осознанности. подходов в своей наркологической практике:

  • Для активных курильщиков.  «Обратите внимание на то, каково это на самом деле курить», — советует он. «Обратите внимание на все. Обратите внимание на то, когда вы вдыхаете. Обратите внимание на вкус сигареты». По его словам, после этого упражнения многие пациенты начинают сомневаться в этой привычке. «Они говорят: «Как я этого не заметил? Я курю уже 30 лет и на самом деле не в восторге от курения». Это очень важный момент».
  • Для бывших курильщиков.  Брюэр использует аббревиатуру RAIN, чтобы научить пациентов бросать курить:

– Распознайте тягу к курению.
– Разрешите/примите тягу, чтобы вы могли с ней работать.
– Исследуйте, как ощущается тяга в вашем теле.
– Обратите внимание на физические ощущения. «Это напряжение, жжение, жар, слюнки, першение в горле?»

Освоив эти четыре шага, вы сможете переждать тягу.

Точно так же Марта Буко, тренер по здоровому образу жизни Aetna, учит своих клиентов останавливаться и думать всякий раз, когда у них возникает тяга. «Она сказала мне, что если у меня возникнет искушение закурить, я никогда не должен сжечь сигарету от кого-то», — вспоминает Джон.«Я должен заставить себя пойти в магазин и купить себе сигареты. Я должен изо всех сил стараться. И если я это сделаю, значит, я не очень хочу бросать прямо сейчас».

 Совет Буко – это, по сути, техника осознанности. «Этот совет дает вам время сделать паузу», — соглашается Брюэр. Предложение сработало для Джона, который считает, что «этот небольшой совет, вероятно, помешал мне испортить его в течение первого месяца».

Узнайте больше о подходах к улучшению здоровья, связанных с разумом и телом.

2. Используйте мобильные приложения для поддержки 24/7.

Мобильное приложение убирает барьер перед посещением кабинета профессионала и находится под рукой в ​​те моменты, когда бросившие курить испытывают тягу. «Было доказано, что онлайн-сообщества увеличивают количество отказов от курения в 3–5 раз», — добавляет доктор Брюэр, разработавший приложение Craving to Quit. Но он предупреждает, что для успеха требуется «целый пакет» инструментов, включая коучинг.

Некоторые популярные приложения для рассмотрения:

  • Желание бросить курить.  21-дневная программа Брюэра, основанная на осознанности, использует видео, анимацию и упражнения, которые учат вас преодолевать тягу к еде. Приложение также предлагает трекер сигарет и виртуальное сообщество, которое модерирует доктор Брюэр и обученные тренеры.
  • QuitGuide.  Бесплатное приложение от Smokefree.gov поможет вам отслеживать привычки курения в зависимости от времени суток и местоположения.Программа предоставляет советы, отвлекающие и вдохновляющие сообщения, которые помогут вам справиться с тягой и изменениями настроения.
  • Свободное пространство.  Это приложение для медитации предназначено для уменьшения стресса и беспокойства — чувств, которые обычно подпитывают привычку курить. Buko рекомендует клиентам использовать приложение, когда они впервые уходят. Создатель Энди Паддикомб также вел подкаст о том, как бросить курить.

Узнайте о быстрых и простых способах снижения стресса.

3.Обратитесь за советом к тому, кто был там.

Кто лучше бывшего курильщика знает, через что вы проходите и как это тяжело? Неофициальные данные свидетельствуют о том, что наличие курящего «спонсора», с которым можно поделиться своим опытом, успехами и неудачами, более эффективно, чем поддержка человека, который никогда не курил. Вот почему:

  • Отношения.  Буко не всегда сообщает своим клиентам, что она в прошлом курила, но говорит, что это иногда дает начинающим некурящим необходимый образец для подражания.«Когда я бросила курить, меня вдохновляли бывшие курильщики, — вспоминает она. — Это были люди, к которым я обращалась, когда у меня были трудные времена. Я сказала себе: если они смогли это сделать, то и я смогу».
  • Без судебного решения.  Джон говорит, что у него сложилась более тесная связь с Буко, чем с предыдущими докторами, которые грозили ему пальцами. «Я чувствую себя комфортно, если я когда-нибудь оступлюсь, я могу поговорить с ней об этом без стыда, без страха осуждения. Для меня это важно».
  • Честность.  В рамках кампании по борьбе с курением, запущенной несколько лет назад Центром по контролю и профилактике заболеваний, через бывших курильщиков сообщалось о влиянии курения на здоровье. В первый год кампания побудила 1,6 миллиона американцев попытаться бросить курить. Курильщики говорили, что им нужно увидеть и услышать, каково это жить с негативными последствиями своей привычки.

Благодаря приверженности делу, руководству и правильному плану вы уже на пути к тому, чтобы отказаться от сигарет и вести более здоровый образ жизни.

4. Воспользуйтесь преимуществами программ, предлагаемых вашим планом страхования.

Проверьте, предлагает ли ваш страховой план программы по отказу от курения или покрывает ли заместительную терапию никотином. Многие участники Aetna, например, имеют доступ к следующим программам. Если вы являетесь участником Aetna, вы можете позвонить по номеру, указанному на обратной стороне вашей страховой карты, чтобы узнать больше. Если вы не являетесь участником Aetna, обратитесь к своей страховой компании, чтобы узнать, какие программы они предлагают.

  • Коучинг здоровья. Aetna предлагает несколько коучинговых программ, которые помогут вам достичь таких целей в области здоровья, как отказ от курения. Вы можете заниматься с тренером индивидуально или в группе. В дополнение к индивидуальной поддержке программы предоставляют различные онлайн-ресурсы и инструменты, которые помогут вам на пути к здоровью.
  • Healthy Maternity Assistance. Хотите в ближайшее время создать семью? Члены Aetna, имеющие доступ к нашей программе для беременных, могут связаться с медсестрами, которые обучены помогать людям бросить курить.Программа помогает будущим мамам бросить курить и перейти к здоровому образу жизни.
  • Оздоровительные услуги по месту жительства. Многие участники программы Aetna имеют доступ к услугам MinuteClinic® в некоторых отделениях CVS Pharmacy® и Target®, включая помощь в избавлении от табачной привычки. Медицинский работник проведет оценку никотиновой зависимости и проверит ваше здоровье и цели. По итогам этой первоначальной оценки вы получите индивидуальный план, который поможет вам бросить курить, и до восьми консультационных посещений в течение года, чтобы помочь вам не курить. Все, что вам нужно сделать, это принести свою идентификационную карту Aetna в местную MinuteClinic и запросить встречу, чтобы начать работу.

CVS Health® стремится помогать людям жить без табака и не продает табачные изделия в аптеках CVS . Компания и Фонд здравоохранения CVS также предоставляют ресурсы по борьбе с курением для учащихся, родителей, учителей и школ. Благодаря приверженности делу, руководству и правильному плану вы уже на пути к тому, чтобы отказаться от сигарет и вести более здоровый образ жизни.

Aetna и MinuteClinic, LLC (которая либо управляет, либо предоставляет определенные вспомогательные услуги по управлению клиниками под брендом MinuteClinic) являются частью группы компаний CVS Health.

Об авторе

Кристина Джозеф Робинсон — опытный редактор и писатель из Нью-Джерси, которая до сих пор любит читать старомодные газеты. Она воспитывает двух дочерей, любящих фрукты и овощи, чтобы сбалансировать все угощения, которые посылает им бабушка. Цель Кристины в отношении здоровья — возобновить тренировки после травм.

Вырубка, чтобы бросить курить | Национальная служба здравоохранения сообщает

Не существует безопасного уровня употребления сигарет – выкуривание даже небольшого количества сигарет может нанести вред вашему организму. Вот почему очень мало пользы для здоровья от сокращения количества выкуриваемых сигарет, в отличие от полного отказа от курения, который доказал свою пользу для здоровья.Однако сокращение может быть хорошим способом начать путь к отказу от курения в долгосрочной перспективе. Это при условии, что вы хорошо спланируете, назначите дату прекращения курения и проследите за тем, чтобы прекратить курить и не прекращать курить.

Хотя всегда лучше полностью бросить курить к установленному сроку, не все готовы бросить сразу. Хотя очень важно установить дату прекращения курения в пределах 6 недель (а лучше, если раньше), вы можете «сократить количество сигарет, чтобы бросить» в течение этого периода, уменьшая количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, каждую неделю и две недели, пока не бросите курить. Дата.

Сокращение перед уходом

Принятие решения о постепенном сокращении до того, как вы назначите дату прекращения курения, — это большой шаг в правильном направлении. Вы могли бы:

  • ставить цели – думать о сокращении количества выкуриваемых сигарет каждый день, каждую неделю или две недели
  • продолжать сокращать количество выкуриваемых сигарет по мере приближения «даты прекращения курения»
  • используйте никотинзаместительную терапию на фазе сокращения, это поможет вам компенсировать меньшее количество сигарет, делая больше и более глубокие затяжки
  • измени свои привычки – прогуляйся после ужина вместо того, чтобы выкурить сигарету

Теперь вы все сократили, полная остановка — это всего лишь следующий короткий шаг. Если вы решите постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет в день, прежде чем полностью бросить курить, вам следует помнить, что:

  • вы не начинаете компенсировать выкуривание меньшего количества сигарет более глубоким затягиванием и большим количеством затяжек, чтобы получить тот же никотиновый эффект
  • попытка применить другой подход, например, сократить потребление вместо полного прекращения, может в долгосрочной перспективе затруднить полное прекращение употребления

Иногда сокращение может быть контрпродуктивным и требует большей приверженности и дисциплины, чем резкое прекращение.Вы по-прежнему будете испытывать те же эффекты отмены, не видя финансовой выгоды и пользы для здоровья от полного прекращения курения.

Воспользуйтесь нашим калькулятором затрат, чтобы оценить финансовые выгоды полного отказа от курения.

Если вы все еще не готовы полностью бросить курить, вы также можете рассмотреть альтернативы курению, такие как переход на электронную сигарету, которая снижает риск причинения вреда.

Бросьте свой путь, Шотландия

Брось курить Шотландия может предложить совет и поддержку, если ты хочешь постепенно сократить потребление, прежде чем бросить курить.

Бросьте курить перед операцией

Курение увеличивает риск
проблем во время и после
ваша операция. Отказ от курения за 4–6 недель до операции
и не курить 4 недели
после этого может снизиться ваша ставка
раневых осложнений от
50 процентов. Выход навсегда
может добавить годы к вашей жизни.

Ваш шанс на лучшее выздоровление

Подготовьтесь к своему выходному дню

Как указано на веб-сайте Американского онкологического общества:

  • Выберите дату и отметьте ее в своем календаре.
  • Расскажите друзьям и семье о своем Дне отказа от курения.
  • Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц
    дома, в машине и на работе.
  • Запаситесь заменителями полости рта (жевательная резинка без сахара,
    морковные палочки, леденцы, палочки корицы,
    мешалки для кофе, соломинки и/или зубочистки).
  • Придумайте план. Будете ли вы использовать никотинзаместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства? Будете ли вы посещать занятия по отказу от курения? Если да, зарегистрируйтесь сейчас.
  • Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не курю.
  • Создайте систему поддержки, которой может быть групповая программа, такая как программа Анонимных Никотинозависимых или программа друзей или
    член семьи, который успешно бросил курить. Спросите семью
    и друзья, которые все еще курят, чтобы не курить вокруг
    вы или оставить сигареты там, где вы можете их видеть.
  • Если вы принимаете бупропион или варениклин,
    принимайте дозу каждый день недели
    в преддверии дня отказа от курения.
  • Вспомните свои прошлые попытки
    покидать. Попробуйте выяснить, что сработало
    и что у вас не получилось.

Загрузить план отказа от курения и журнал «Я могу бросить курить»

В день увольнения

  • Не курить. Это означает, что вообще ничего — ни одной затяжки!
  • Сохранить активность. Попробуйте прогуляться, заняться спортом или заняться хобби.
  • Пейте много воды и соков.
  • Начните использовать заменитель никотина, если это ваш выбор.
  • Посещайте занятия по отказу от курения или следуйте своему плану самопомощи.
  • Избегайте ситуаций, когда возникает сильное желание закурить.
  • Избегайте людей, которые курят.
  • Уменьшите или избегайте употребления алкоголя.
  • Подумайте, как вы можете изменить свой распорядок дня. Использовать
    идти на работу другим маршрутом, пить чай вместо кофе,
    завтракайте в другом месте или ешьте другую пищу.

Работа с выводом средств

Замена никотина и другие лекарства могут помочь уменьшить
многие физические симптомы отмены. Большинство курильщиков
обнаруживают, что более серьезной проблемой является ментальная часть отказа от курения. Если вы курите какое-то время, курение
стать связанным почти со всем, что вы делаете — просыпаться в
утром, поесть и выпить кофе. Потребуется время, чтобы «отвязать»
курение от этих действий, поэтому, даже если вы используете
замены никотина, у вас все еще может быть сильное желание курить.

Ресурсы, которые помогут вам бросить курить

Поговорите со своим лечащим врачом о наилучшем варианте
чтобы помочь вам бросить курить, но знаю, как действительно важно
это то, что вы уходите до операции.

Национальный альянс по прекращению курения предоставляет самую свежую информацию
о том, как бросить курить, с помощью программы «Стань бывшим». Доказано
Предлагаются методы обучения курильщиков тому, как бросить курить и продолжать курить.

Американская ассоциация пульмонологов располагает информацией и планами, подобными ее
Программа «Свобода от курения», онлайн-программа, которая
через модули и предоставляет вам инструменты, необходимые для выхода.

Американское онкологическое общество предоставило полезную подробную
Информация и номер горячей линии на сайте. Позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345 или посетите этот сайт.

Обширные ресурсы помощи от правительства и
профессиональные ассоциации, предлагающие помощь в отказе от курения.
www.CDC.gov/tobacco

Поддержка по телефону или через Интернет, включая «поговорить со специалистом».
www.smokefree.gov

Закажите копии этого раздаточного материала онлайн

.


Эта информация опубликована, чтобы рассказать вам о подготовке к хирургическим процедурам. Он не предназначен для обсуждения с квалифицированным хирургом, знакомым с
ваша ситуация.Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и причины и результаты любой операции зависят от индивидуального состояния пациента. Американский колледж хирургов (ACS) — это научная и образовательная организация, занимающаяся этичной и компетентной хирургической практикой; он был основан для повышения стандартов хирургической практики и улучшения качества ухода за хирургическим больным. ACS стремился предоставить информацию потенциальным хирургическим пациентам на основе текущей научной информации; нет никаких гарантий относительно своевременности, точности или полезности этого контента.

Что на самом деле заставляет людей бросить курить | Ресурсные статьи

Если вы хотите бросить курить, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 7 из 10 курильщиков в США сообщают о желании бросить курить. Бросить курить сложно, но если у вас появится правильная мотивация для упорства и вы поговорите со своим врачом о методе, который имеет смысл для вас, цель будет в пределах вашей досягаемости. Дэвид Балис, доктор медицинских наук, врач-терапевт Юго-Западного университета штата Юта, делится четырьмя вескими причинами, по которым стоит бросить курить.

Польза для здоровья от отказа от курения проявляется практически мгновенно.

В течение 20 минут после последней выкуренной сигареты частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. По данным Всемирной организации здравоохранения, через 12 часов уровень угарного газа в вашем организме возвращается к норме. «Ваши риски для здоровья и заболеваний, которые часто возникают в результате курения, уменьшаются, чем дольше вы воздерживаетесь», — говорит доктор Балис. «Даже если вы уже испытываете проблемы, связанные с курением, отказ от курения может уменьшить или устранить симптомы и помочь вам восстановить ожидаемую продолжительность жизни.” 

Отказ от курения помогает вам достигать целей и заниматься любимым делом.

Отказ от курения не только снижает риск развития рака легких; это может помочь улучшить ваше здоровье множеством способов. «Курение наносит вред почти каждому органу тела и является основной причиной ХОБЛ и ишемической болезни сердца, инсульта и множества других видов рака и заболеваний», — говорит доктор Балис. Мешают ли последствия курения вам тренироваться для веселой пробежки с приятелем, кататься на велосипеде с ребенком или брать собаку в парк? В течение от одного до девяти месяцев после отказа от курения вы, скорее всего, заметите уменьшение таких проблем, как кашель или одышка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.