Бубновский гимнастика для начинающих видео: Партерная гимнастика « ЦЕНТР ДОКТОРА БУБНОВСКОГО (В Калининграде)

Центр доктора Бубновского – официальный сайт

Куда исчезает грыжа МПД в результате действия упражнений на скелетную мускулатуру позвоночника?

Ответ:

И.И. Мечников – нобелевский лауреат России в области физиологии ещё в начале прошлого века описал механизм фагоцитоза в организме, направленный на инактивацию инородных веществ или микробов, попавших в жизненно важные органы и вызывающие патогенные реакции. Но для того, что бы фагоциты (макрофаги, тучные клетки и др.) «попали» в цель, то есть в инородное тело, необходимо наладить транспорт этих иммунных клеток в зону их действия. При разрушении МПД, то есть дегенерации хряща, этот МПД, будучи когда-то целой структурой, разваливается на «элементы». То есть хрящевая ткань рассыпается на отдельные куски, которые «вываливаясь» из своего ложа в подсвязочное пространство позвоночного канала, засоряют «венозное сплетение», находящееся под задней продольной связкой позвоночника в области МПД.

Нарушение микроциркуляции в этом месте, то есть в области грыжи МПД, вызывает отёк, воспаление и боль. Таким образом, это не грыжа в полном понимании этого термина. Грыжа — это часть органа или орган, вывалившаяся за пределы своего местонахождения.

Пупочную грыжу или паховую никто ещё не додумался отрезать, так как это часть кишечника. Её вправляют и зашивают в живот. А как вправить развалившийся орган? Это как вправить выдавленную из тюбика зубную пасту! Тем более что развалившийся диск не представляет собой плотное, упругое соединительнотканное образование, как прежде. Это уже труха, не представляющая ни ценности, ни опасности. У пожилых людей на рентгеновских снимках часто уже не видно МПД, так как они высохли, а старики – согнулись. И что? Были операции при болях в спине? Даже упоминания. А страх, внушаемый врачами, имеет место быть.

Чисто симптоматически куски МПД ни в какие важные центры жизнеобеспечения попасть не могут, так же как и не могут отключить нервные сплетения и способствовать нарушению функций мочеиспускания.

Грыжа МПД — это всего лишь диагностический признак системных нарушений микроциркуляции костно-мышечной системы. А нарушение системы не лечится кувалдой. Лень — это другое дело, это даже можно понять! Вот только инвалидность не учитывается при этом.

Для устранения отёка, а значит боли, необходимо сделать систему дренажа этой зоны. Активирование (рекрутирование) глубоких мышц позвоночника, выполняющих функцию насосов, и дренирует этот отёк паравертебральных тканей. Восстанавливается микроциркуляция и лимфодренаж зоны воспаления. Восстановленные путепроводы крови и лимфы доставляют фагоциты к месту поражения, и они переваривают (лизируют) эти крупные «инородные», в данном случае, хрящевые элементы и способствуют их выведению из организма самым естественным путём. И операция по удалению этих элементов, а когда-то и целого хряща (МПД), становится бессмысленной. Если же хирург вмешивается в естественный процесс, разрезая соединительные ткани позвоночника, то на месте проникновения остаются рубцы, разрастающиеся в спайки. Эта рубцово-спаечная зона уже не может быть устранена никакими другими способами. К тем проблемам, которые были до операции, добавляется новая рубцово-спаечная ткань, создающая впредь постоянный «очаг напряжённости», то есть боли, и снижение функций позвоночника. Но это приходит значительно позже, когда проходит действие лекарственного обезболивания и при попытке возврата к прежней жизни, вываливаются оставшиеся куски хряща (МПД) с возвращением болевого синдрома.

Кроме этого, резко ухудшается трофика (питание) зоны позвоночника в области оперативного вмешательства и развивается локальный остеопороз тел позвонков, то есть резкое старение костей и снижение качества жизни. Наглядно это демонстрируется контрольными снимками МРТ спустя две-три недели после операции. Но больным почему-то не рекомендуют делать эти снимки.

«Организм – саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система» – как сказал другой Нобелевский лауреат России И.Н. Павлов.

Не надо ему мешать, надо создать условия и организм сам справится с внутренними врагами. Вылечить мышцы ножом, а движение — запретом на движение — невозможно в принципе, и движения хирургического скальпеля или лазера бессмыслен- ны и вредны. Чтобы это понять, достаточно ознакомиться с рекомендациями хирургов после проведённой операции…

Доктор Бубновский: упражнения для позвоночника и суть методики лечения спины

Упражнения Бубновского для позвоночника – обширный комплекс тренировок, который включает в себя упражнения на все отделы позвоночного столба. Именно этот специалист придерживается мнения о том, что никакие лекарственные препараты по-настоящему не вылечат пациента.

А только ЛФК (лечебная физкультура) поможет полностью восстановить функциональность позвоночного столба в случае диффузно-дегенеративных, врожденных и приобретенных патологий. Перед проведением лечебной гимнастики в домашних условиях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или участковым терапевтом, который даст свое разрешение на занятия по инструкциям профессора Бубновского.

Преимущество методики Бубновского

Методика доктора Бубновского основана на комплексном подходе лечения патологий и дефектов. Помимо тренировок, специалист рекомендует выполнять дыхательную гимнастику и заниматься своим рационом. Продукты, насыщенные питательными веществами, и большое количество воды необходимы каждому организму для его нормальной жизнедеятельности.

Комплекс упражнений в свою очередь разработан для устранения основной причины и сопровождающих симптомов: боли в пояснице и других отделов позвоночника, скованности в движениях и мышечного спазма. Специалист обратил внимание на особенности строения и функциональность позвонков, связочного аппарата и хрящевой ткани, из-за чего разработанные занятия так эффективны.

Метод Бубновского имеет следующие преимущества:

при построении методики врач опирался на физиологию и анатомию человека;
во время выполнения комплекса нагрузка на позвоночник распределяется равномерно;
улучшение микроциркуляции крови в тканях суставов, позвонках и межпозвоночных дисках;
насыщение тканей кислородом, активизация метаболических процессов;
после тренировок у пациентов складывается ощущение бодрости и прилива сил;
все упражнения можно выполнять в домашних условиях после предварительной консультации у специалиста.

Существует 20 основных упражнений, которые Бубновский всячески комбинирует и регулярно назначает пациентам. Они подходят практически всем группам лиц, однако предварительная консультация необходима даже тем, кто осуществляет профилактику.

Предварительная консультация позволит пациенту вовремя выявить противопоказания, при которых выполнять тренировки не рекомендуется

Основные правила выполнения

Лечение позвоночника по методу Бубновского с каждым годом пользуется все большей популярностью у взрослых и пожилых людей. Однако мало кто обращает внимание на то, как правильно необходимо выполнять комплекс. К основным нормам выполнения гимнастических упражнений относят:

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

Ежедневные тренировки. Если человек плохо себя чувствует или имеет противопоказания, то в таком случае выполнение комплекса запрещается. В остальных ситуациях тренировкам необходимо следовать каждый день.
Пустой желудок. Перед выполнением упражнений стоит отказаться от приёма пищи, так как процесс пищеварения занимает длительное время. Оптимальное время занятий за или после 2 часов от приема пищи.
Предварительная разминка. Обязательным условием физических нагрузок является небольшая разминка. В это время мышцы тела растягиваются и постепенно нагреваются, из-за чего эффективность от силовых упражнений повышается.
Отдых. После занятий организму требуется отдых, расслабляющий массаж или душ. Это благоприятно влияет на приток крови к скелетно-мышечной системе.
Следить за дыханием и употреблением воды. Правильное глубокое дыхание способствует быстрому насыщению клеток кислородом. А большое количество жидкости благоприятно влияет на обменные процессы в организме.

Данные правила помогут войти в ритм и приспособить организм к будущим нагрузкам. Для того чтобы поддерживать регулярность занятий, рекомендуется завести специальный календарь или ежедневник, где человек сможет отмечать выполненные тренировки.

Упражнения для грудного отдела позвоночника по Бубновскому должны комбинироваться с упражнениями для шеи и поясницы, чтобы пациент достигал наибольшей эффективности. От правильного выполнения зависит результат, поэтому весь комплекс должен выполняться по указаниям специалиста. Основной комплекс тренировок включает в себя следующие упражнения.

В позе на четвереньках необходимо на выдохе выгнуть спину вверх, округляя ее. В таком положении следует пробыть 10 секунд, после чего выдохнуть и вернуться в исходную позу. Количество повторений — 5-10 раз.

В этой же позе необходимо максимально расслабить мышцы спины и прогнуться вниз. В таком положении человек должен простоять 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Количество выполнений – 5-10 раз.

Для поясницы это упражнение менее эффективно, чем для шеи и грудного отдела.

В позе на четвереньках необходимо присесть на левую ногу, а правую отставить назад. После этого правую ногу следует медленно отодвигать назад, а левую тянуть вперед. В таком положении могут возникать болевые ощущения в бедрах.

После выполнения ногу следует поменять. Из позы на четвереньках необходимо вытянуть туловище вперед, опираясь на руки и колени. Корпус должен быть параллельно полу, а спина слегка прогнута. В таком положении следует пробыть более 20-30 секунд.

В дальнейшем время можно увеличить.

Лежа на спине человек должен расположить руки за головой, после чего стараться дотянуться подбородком до грудного отдела. В это же время следует приподнимать лопатки.

Количество повторов сугубо индивидуально, так как упражнение рекомендуется проводить до жжения в области пресса. Лежа на спине необходимо расположить руки под ягодичными мышцами, после чего оторвать таз от пола.

При выполнении спина должна быть прямая, а бедра на максимальной высоте. Количество повторений — 15-20 раз.

При правильном выполнении ЛФК заменяет обезболивающие препараты, поэтому при болях, вызванных защемлением нервных корешков спинного мозга, больным подойдет этот комплекс

Если во время выполнения упражнения у человека возникает острая боль в спине, коленях или других сочленениях, то их выполнение следует прекратить.

Комплекс при сидячей работе

Оздоровление позвоночника и суставов особенно важно при сидячей работе и ожирении. Для того чтобы избежать многих воспалительно-дегенеративных патологий опорно-двигательного аппарата, врачи рекомендуют проводить небольшую разминку прямо на рабочем месте. Это позволит размять мышцы спины, снизить нагрузку на позвоночный столб и улучшить микроциркуляцию.

Для разминки подойдет следующий комплекс:

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, прямая спина. Опираясь руками на стол или стул, необходимо расположить корпус параллельно полу. Мышцы спины должны постепенно растягиваться. Через несколько секунд корпус опускается вниз, а ладошками человек помогает нагнуть его еще больше. После нескольких секунд вернуться в исходное положение.
Стоя необходимо выполнить наклоны в разные стороны. Для этого следует положить руки на пояс и медленно наклониться в одну, затем в другую сторону. Бедра должны оставаться неподвижными. Количество повторов – 10-20 раз.
Исходная позиция: ноги сомкнутые, спина прямая. На вдохе человек поднимается на носочки и вытягивает руки вверх, стараясь тянуться как можно выше. На выдохе руки опускаются, и человек становится на всю стопу. Количество повторов – 10-15 раз.
Стоя необходимо выставить вперед правую ногу и постараться наклониться к ней всем корпусом. Ноги должны быть прямыми, а руками стоит тянуться до пальцев нижней конечности. После этого упражнение следует повторить с левой ногой.

Для начинающих тренировки кажутся тяжелыми, а для их выполнения требуется немало усилий. Поэтому офисные работники и те, кто работает преимущественно сидя, должны регулярно выполнять данный комплекс. Это сделает их спину здоровой, а мышцы подтянутыми.

Советы и рекомендации

Гимнастика для позвоночника Бубновского подходит каждой группе лиц: детям, подросткам, взрослым и пожилым людям. Все диффузно-дегенеративные заболевания вылечиваются с помощью ЛФК, поэтому технике выполнения уделяется большое внимание. Такой специалист, как Бубновский, учитывает физиологические особенности и возможные анатомические деформации.

Нередко люди за рабочим столом пренебрегают своей осанкой и сутулятся. Этот фактор непосредственно играет роль в деформации позвоночного столба, поэтому кроме небольшой зарядки работникам рекомендуется сидеть с ровной спиной, на удобном стуле

При выполнении методики стоит придерживаться главного правила: соединять обильное питье, правильное питание и физические нагрузки. Не стоит пропускать разминку и разогрев мышц, так как можно повредить мышцы. Для поясничного отдела и шеи это грозит тяжелыми осложнениями.

Если человек осуществляет профилактику, то ему стоит проконсультироваться с лечащим врачом, выучить информативные видео, в которых детально описывается техника, и узнать о возможных способах комбинации упражнений. Специалисты также рекомендуют пройти медицинское обследование, которое подтвердит отсутствие противопоказаний.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения для позвоночника в домашних условиях по методу доктора Бубновского

Фото с сайта xochu-vse-znat. ru

Популярность упражнений Бубновского в домашних условиях обуславливается простотой их выполнения и эффективностью. Методика не противоречит взглядам традиционной медицины, а только дополняет ее, позволяя устранить боль в суставах, спине, шее и мышцах.

Как работает методика и кто такой Бубновский?

С. М. Бубновский – российский врач, профессор, автор реально действующей методики лечения патологий опорно-двигательного аппарата без хирургических вмешательств. В детстве он стал жертвой автомобильной аварии, получив тяжелые травмы, которые обычные методы терапии не могли устранить.

Однако С.М. Бубновский отказался мириться со сложившейся ситуацией и решил самостоятельно изучить медицину.

После окончания университета он занялся разработкой собственной системы тренировок, которые были направлены на восстановление утерянной функции пораженных органов и частей тела.

Испытав на себе эффективность собственной программы, доктор Бубновский начал активно применять ее в ежедневной практике.

Главные особенности лечебной гимнастики Бубновского:

Физиологичность. Все комплексы упражнений по Бубновскому, разработанные для разных частей тела, учитывают особенности функционирования организма человека, сводя риск возникновения нежелательных последствий к минимуму.
Равномерная нагрузка на все составляющие двигательного аппарата – суставы, кости, связки, мышцы.
Стабилизация микроциркуляции в прорабатываемых участках тела.
Регулярные занятия способствуют возрастанию мышечной силы, эластичности суставов, а также увеличению толерантности к физическим нагрузкам.
Удобство. Метод Бубновского – своеобразный вариант лечебной физкультуры, который можно использовать на дому.

Методика стала основой для образования нового направления в медицине – кинезиотерапия. Суть подобной системы заключается в оздоровлении всего организма путем выполнения определенных упражнений.

Показания и противопоказания

Гимнастика Бубновского базируется на принципе «движение – это жизнь». Однако, как говорит сам автор, неправильно подобранный комплекс упражнений может еще больше усугубить симптоматику той или иной болезни.

Показаниями к соответствующему оздоровлению являются:
Кроме традиционных заболеваний костно-мышечной системы, правильно выполненная зарядка по Бубновскому позволит нормализовать артериальное давление, устранить мигрень, улучшить настроение и общее самочувствие.
Несмотря на физиологичность и безопасность методики, профессор Бубновский признает, что его методика подходит не всем. Противопоказаниями к проведению соответствующего лечения являются:

Недавно перенесенное оперативное вмешательство (до 2 месяцев).
Полные разрывы сухожилий и связок.
Неконтролируемая артериальная гипертензия с риском развития геморрагического инсульта (кроизлияние в ткань головного мозга).
Острые инфекционные заболевания.
Злокачественные новообразования.
Тяжелая органическая патология сердца, почек, печени.

Во всех указанных выше ситуациях гимнастика Бубновского спровоцирует ухудшение состояния больного.

Общие рекомендации

Перед индивидуальным подбором комплекса упражнений по Бубновскому важно помнить, что лечебная физкультура требует от пациента дисциплины и выдержки.

Общие рекомендации, которые позволят улучшить эффективность лечения и снизят риск развития негативных последствий:

Предварительно нужно проконсультироваться с компетентным в вопросах кинезиотерапии врачом.
Все упражнения, которые применяются во время оздоровления, сопряжены с преодолением боли. Дискомфорт в мышцах свидетельствует о застое жидкости, который нарушает природное движение крови и лимфы.
В первые 2 недели рекомендуется ежедневно заниматься гимнастикой. В будущем можно будет сократить число тренировок до 2-3 в неделю.
Для минимизации дискомфорта пик нагрузки во время тренировки должен выпадать на выдох.
Все движения должны быть плавными и аккуратными.
Для минимизации риска образования отеков после тренировки рекомендуется проводить холодное обтирание суставов.

Соблюдение указанных выше простых рекомендаций позволит получить максимальный эффект от ежедневной утренней гимнастики. Главное – прислушиваться к собственному организму. Если пациент ощущает резкое ухудшение состояния, тогда нужно повторно обратиться к доктору для коррекции комплекса упражнений.

Адаптивный комплекс упражнений для начинающих

Система профессора Бубновского предусматривает использование как обычных приемов лечебной физкультуры, так и серьезных упражнений с применением силовых тренажеров. Однако далеко не каждый больной может с самого начала подвергаться тяжелым физическим нагрузкам.

Пациентам, которые только знакомятся с методикой кинезиотерапии, рекомендуется ознакомиться с адаптивной гимнастикой по Бубновскому для начинающих. Она включает облегченные варианты физических нагрузок, которые позволят улучшить состояние человека и подготовить его тело к более серьезным тренировкам.

Примеры упражнений для начинающих:

Встаньте в позицию «молящегося» (на колени). Во время вдоха на полную грудь необходимо вытянуть верхние конечности перед собой и вверх, а затем опустить их на выдохе.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Однако нужно полностью сесть на пятки. В это время руки сложены на животе. Производится вдох. Дальше необходимо выпустить воздух сквозь сомкнутые губы, при этом произнося звук «пф-ф».
В положении «отдыхающего» (лежа с сомкнутыми кистями за головой) ноги подгибаются к тазу. Дальше следует вдох на полную грудь. На выдохе кистями необходимо попытаться достать до колен.

Эти и другие простые упражнения, которые пациенту посоветует врач, позволят «втянуться» в систему Бубновского и освоить азы соответствующего оздоровления.

Комплексы упражнений

Большинство пациентов, которые обращаются за помощью к системе профессора Бубновского, испытывают боль в той или иной части тела.

Правильное выполнение тренировок способствует стабилизации состояния человека. Все обезболивающие упражнения в методике российского врача делятся в зависимости от базовой патологии и ее локализации.

Ниже будут описаны несколько популярных групп физических нагрузок.

Упражнения Бубновского пpи остеохондрозе

Гимнастика для шеи и позвоночника по Бубновскому позволяет минимизировать неприятные симптомы остеохондроза и стабилизировать самочувствие пациента. Основные упражнения:

Плавные наклоны головы к плечу. Сначала необходимо тянуться ухом к левому плечу. При максимальном сгибании проводится фиксации позиции на 4-5 секунд с возвратом в исходное положение. Дальше все повторяется для противоположной стороны.
Медленный наклон подбородка к груди. После этого выполняется плавное вытягивание головы вперед и вверх.
Человек должен запрокинуть подбородок на 20-40о назад. После этого выполняются медленные повороты головы в стороны.
Данное упражнение является продолжением предыдущего. Отличие заключается в том, что при поворотах необходимо поднимать и сцеплять между собой кисти над головой.
Сидя на табуретке, нужно положить руки ладонями на колени. Дальше плавно их отводить за спину. Параллельно важно вытягивать вверх и вперед голову. С помощью подобной гимнастики для грудного отдела позвоночника по Бубновскому можно быстро устранить боль и защемление в соответствующем его участке.
В стоячем положении с руками «по швам» нужно вытягивать голову вперед и поворачивать ее, пытаясь дотронуться до плеча.

Кроме описанных выше упражнений для лечения шейного остеохондроза, стабилизация соответствующего сегмента позвоночника проводится с помощью следующих нагрузок:

«Факир». При сомкнутых кистях над головой ее нужно плавно поворачивать в каждую сторону с задержкой в конечной точке на 5-6 секунд.
Плавные круговые обороты головой на 360о.

Упражнения Бубновского пpи межпозвоночной грыже

Для комплексного лечения патологий позвоночника методика Бубновского предлагает 20 основных упражнений. Однако в случае межпозвоночных грыж наиболее эффективными будут:

«Кошка». Пациент занимает положение с опорой сразу на все конечности (на четвереньках). После этого необходимо максимально округлять спину, как это делают кошки, и зафиксироваться на несколько секунд. Дальше в момент расслабления происходит возвращение в исходное положение.
Передвижение на ягодицах. Сидя на полу с выпрямленными в коленях ногами и руками скрещенными на груди, нужно «прошагать» вперед и назад на расстояние 1 метра, используя исключительно ягодичные мышцы.
«Велосипед». В положении лежа пациент имитирует движение на двухколесном транспорте в обе стороны поочередно.

Подобные упражнения для позвоночника по Бубновскому способствуют стабилизации мышечного и связочного аппарата, ускоряя выздоровление.

Упражнения Бубновского при болях в позвоночнике

Упражнения для спины занимают важное место во всей системе кинезиотерапии.

Три основных упражнения для позвоночника по Бубновскому:

Упражнение похоже на «Кошку», но после максимального выгибания спины нужно также прогнуться, образуя ложбинку. Все движения выполняются плавно.
Мышечная растяжка. Правая нижняя конечность отводится назад, а человек плавно садится на левую. Дальше нужно стараться отвести левую ногу максимально далеко, но при этом сесть пониже.
Плавные наклоны туловища в стороны.

Упражнения Бубновского для пожилых

Лечебная гимнастика для пожилых людей позволяет даже спустя годы чувствовать себя хорошо. Основные нагрузки:

Отжимания от стула.
Простые приседания.
Подъемы ног вверх.

Каждый пациент пожилого возраста должен предварительно согласовать комплекс упражнений с лечащим врачом для предотвращения риска развития осложнений.

Какие проблемы могут возникнуть при выполнении упражнений

Лечение остеохондроза, артроза по Бубновскому или других заболеваний способствует природному восстановлению функции поврежденных структур тела. Главными проблемами, с которым сталкиваются пациенты во время оздоровления, являются:

Лень.
Боль в процессе тренировок, которая остается закономерной реакцией организма на нагрузку при наличии патологии. Главное, чтобы она не была слишком сильной.
Возникновение локальных отеков при чрезмерной нагрузке.

ЛФК при болезни Бехтерева, остеохондрозе, во время реабилитации после травм и переломов, которое предлагает доктор Бубновский – простой, физиологичный и эффективный метод стабилизации состояния здоровья человека. При адекватном подборе комплекса упражнений можно восстановить практически утерянную функцию отдельных частей опорно-двигательного аппарата, что доказано тысячами выздоровевших пациентов.

Денис Волынский, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Методика бубновского лечение позвоночника 20 основных упражнений

Тяжелые травмы позвоночника и суставов в молодом возрасте практически для всех являются приговором инвалидности, но не для доктора Бубновского.

Желание полноценно жить подтолкнуло его разработать и выполнять упражнения по личной методике, что и помогло восстановить свой организм после автомобильной катастрофы.

Упражнения для мышц, суставов и позвоночника, которые выполнял будущий врач для реабилитации пострадавшего организма впоследствии были им доработаны и запатентованы. Лечение по методике доктора Бубновского поставило на ноги не только его самого, но и тысячи благодарных пациентов.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Разработано достаточно много различных упражнений и гимнастических комплексов для лечения и восстановления позвоночника. В большинстве случаев они подбираются индивидуально. Однако имеются определенные противопоказания к их выполнению:

Высокая температура тела;
Онкологические патологии;
Хронические заболевания в стадии обострения;
Тяжелые инфекционные поражения организма;
Индивидуальные противопоказания.

Все рекомендации для выполнения лечебных упражнений Бубновского назначает врач после дополнительного обследования, чтобы исключить скрытые патологии. Терапевтический результат наступает в результате пассивной и активной нагрузки на мышечный аппарат. Эффект наступает после длительного курса выполнения лечебной гимнастики для позвоночника.

Для выполнения в домашних условиях гимнастического комплекса для позвоночника рекомендуются следующие 20 основных упражнений доктора Бубновского.

На вдохе приподняться из положения сидя на пятках, производя круговые движения руками. На выдохе вернуться в ИП.
Из положения, лежа на спине, на выдохе приподняться при согнутых коленях. Вдох – опуститься на спину. Можно разводить и сводить вместе колени.
В таком же положении, приподняв туловище, попробовать свести локти и колени. На вдохе опускаться на спину.
Лежа на боку, упершись рукой в пол, на выдохе приподняться и на вдохе опуститься.
Стоя на четвереньках, полностью расслабить мышцы таза и, приподняв голени, «повилять хвостиком».
Оставаясь в данном положении, выполнять наклоны вперед, сгибая руки в локтях.
Присесть на пятки, потянуться назад, расслабив все мышцы.
Присев на пол с упором на руки выполнить упражнение «ножницы».
Прилечь на пол, набок, и подтянуть ногу, согнутую в колене к плечу (вдох), нога возвращается в ровное положение – выдох.
Лежа на животе, ноги ровно вытянуты и приподняты, руки вперед. Затем опустить ноги и приподнять туловище. Так чередовать.

В положении лежа на спине, на вдохе притянуть колени к груди, выдыхая поднимать ноги вверх, носки на себя, руки в стороны.
Продолжая оставаться в таком же положении, ноги сгибаются и наклоняются влево, выпрямляются и так же вправо.
Оставаясь в положении на спине, следует согнуть колени и поднять туловище, напрягая мышцы живота.
Продолжение предыдущего упражнения: положить правую стопу на левое колено и притянуться левым локтем к колену правой ноги, производится выдох, возвращаясь в исходное положение вдох.
Производится точно так же в другую сторону.
Далее, идут отжимания от пола, делая выдох при поднятии вверх.
Стоя на четвереньках, на вдохе подтягивается колено к плечу и производится мах ногой на выдохе.
Следующий этап – «хождение на ягодичных мышцах», назад, затем вперед, так несколько раз.
Растяжение мышц. Стоя или сидя (кому как удобно) на вдохе медленно руками стараться тянуться как можно дальше к носкам. На выдохе также медленно разгибаться.
Заключительное упражнение – расслабление мышц. Производя выдох, следует аккуратно потянуться назад на пятки.

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Испытано на себе

Упражнения доктора Сергея Бубновского:

Как правило, лечение позвоночника проводится в оздоровительно-реабилитационных центрах под чутким руководством инструкторов, но также разработал Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. Доктор создал целый комплекс упражнений для самостоятельного выполнения. Методика включает в себя не только лечебную гимнастику, но и дыхательные упражнения, целый список водных процедур и даже правильное питание.
Гимнастика Бубновского помогает задействовать глубокие мышцы позвоночника, снять спазм и купировать болевой синдром, улучшить гибкость и подвижность позвоночника, уменьшить отложения солей при остеохондрозе.
Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняютраз.
При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.

Ноги согнуты перед собой. Поднимаем прямую правую ногу, отводим в сторону, и в то же время, отводим согнутую в колене левую ногу влево. Делаем по 8 повторов на ногу.

Расслабление. Выдыхая, потянуться назад на пятки.

На боку с упором руки в пол приподняться на выдохе, опуститься на вдохе.

Болит спина, зажало нерв на позвоночнике. Надо бы к врачу, но как превозмочь боль? Выполнение комплекса из 20 упражнений Бубновского в домашних условиях даст силы и вернет к жизни. Помогло многим, поможет и вам.

Кому помогут упражнения 7:50

Лёжа на спине старайтесь сжать пальцы стопы как бы в кулак, а затем растопырьте их до предела.
Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками нужно на выдохе поднять ягодицы высоко вверх, оторвав их от пола. На вдохе опустить. Сделайтеповторов.
Чтобы освоить упражнения Бубновского в домашних условиях, видео в этом поможет. В этой статье мы рассмотрим 20 основных упражнений Бубновского, а также другие упражнения для позвоночника. Главное внимание в этой лечебной гимнастике уделяется тренировке мышц спины. Если выполнять упражнения по методу Бубновского правильно и регулярно, то можно избавиться от дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, межпозвоночной грыжи, ревматического артрита, остеоартроза.
В результате правильно подобранных движений размер грыжи уменьшается, а соседние с ней ткани занимают нормальное положение.
Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.
Расслабление спины.
Ноги согнуты в коленях перед собой, упираемся на руки. Согнутые ноги подтягиваем к себе, опускаем спину максимально близко к пол, сгибая руки и выпрямляем поднятые ноги. Делаем 15 повторений.
Это основные 20 упражнений, на самом деле их в несколько раз больше. «Виляние хвостиком», растяжки и расслабления выполняются после 3 – 4-х упражнений на махи, сгибания и качания.
На четвереньках расслабить мышцы поясницы и, слегка приподняв голени, подвигать тазом влево и вправо, повилять «хвостиком».
В 22 года Сергей Михайлович Бубновский едва не погиб в автомобильной аварии, но провидению было угодно, чтобы он вышел из состояния клинической смерти и выполнил возложенную на него миссию. Приговор врачей не сулил радости: паралич и пожизненная инвалидность. Однако прогнозы не сбылись. Молодой человек, пользуясь собственной лечебной гимнастикой, встал на ноги, окончил медицинский институт и запатентовал методику, которая помогла избавиться от костылей не только ему, но и десяткам тысяч больных.
Первое упражнение 10:50
Вращения.
Растяжение живота
Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях лечат шейный остеохондроз и заболевания коленных суставов, улучшают кровоток, активируют память и облегчают работу позвоночника. Болевые ощущения и спазмы довольно скоро пропадают, тонус мышц повышается, даже улучшается эмоциональное состояние. Обычно, люди с болями в позвоночнике и суставах стараются избегать физических нагрузок, боясь усугубить своё состояние. Но кинезитерапия как позволяет добиться лечебного эффекта не с помощью медикаментов или постельного режима, а именно при помощи движения в домашних условиях.
Гимнастический комплекс выполняется из различных положений, главное требование к которым – удобство и комфортность для больного. Каждое движение повторяется 10 раз на первых занятиях.
Массаж.
Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.
Скручивание. Лежим на полу, ноги согнули в коленях. Одну руку кладем под затылок, вторая прямая. Согнутой ногой тянемся к голове и тянемся к колену противоположной рукой. Выпрямляем ногу и тянемся прямой ногой к противоположной руке. По 15 повторов на ногу.
При этом внимание должно быть направлено на соответствие вдоха и выдоха и на болевые ощущения в спине, позвоночнике, суставах.
В том же положении выполнить наклоны туловищем вперед-назад, сгибая руки в локтях при наклоне вперед.

В основе метода лежит суставная гимнастика с движениями через боль. Это 20 незаменимых упражнений, не усугубляющих болевые ощущения, но позволяющие их превозмочь. Альтернативный подход с отказом от лекарственных препаратов и корсетов в пользу скрытых резервов организма, что достигается через диагностику и подбор специальных упражнений.

Больной должен понимать и чувствовать свое тело, а врач – точно диагностировать источник боли.

Вместе они решат, какие физические нагрузки восстановят микроциркуляцию крови в пораженном органе, и дадут толчок к процессам естественной регенерации тканей.

Эта статья предназначена для всех тех, у кого есть проблемы с такими заболеваниями, как остеохондроз, коксоартроз, сколиоз, грыжа, травмы позвоночника и многими другими проблемами, связанные с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.

Если вы в свои молодые годы не хотите носить корсет, стать инвалидом или иметь какие либо из всевозможных физических ограничений, не стоит игнорировать даже малейшие симптомы этих заболеваний. Хотя случается и такое, что даже лекарства и вмешательство в лечение врачей ничего не меняет, и улучшения не наблюдаются.

Упражнения доктора Бубновского для позвоночника

Главная страница » ЛФК, йога и массаж » Упражнения доктора Бубновского для позвоночника

В этой статье вы узнаете все об упражнениях для спины по Бубновскому, о принципах методики, показаниях и противопоказаниях. А главное, мы расскажем о том, какие упражнения подходят для разных пациентов.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника — настоящее спасение для тех, кто мучается от боли в спине. Они практически не имеют противопоказаний, а их техникой легко овладеть.

В чем суть?

Сергей Михайлович Бубновский, доктор медицинских наук, разработал собственную методику для лечения позвоночника и суставов. Система упражнений основана на том, что наше тело главным образом состоит из мускулатуры. И причина болезней спины исходя из этого взгляда – мышечные проблемы.

По его мнению, чтобы позвоночник снова почувствовал себя молодым, ему нужно больше питательных веществ, и меньше нагрузки. Для этого нужно победить застойные процессы внутри мышц. Поэтому Сергей Бубновский считает, что заболевания позвоночника, в том числе грыжа – не приговор.

Доктор Бубновский предполагает, что следует минимизировать медикаментозное лечение. Ведь лекарства часто приносят не только облегчение, но и новые проблемы. Популярные при болях в спине нестероидные противовоспалительные портят пищеварительные органы.

При составлении программы упражнений доктор Бубновский считал, что необходимо:

учесть всю специфику строения человеческого тела;
вернуть здоровье не только позвоночника, но и всего организма;
равномерно распределить напряжение на мускулы, хрящи, связки и кости;
улучшить метаболизм мышечной, хрящевой и костной ткани;
обеспечить хорошую циркуляцию крови в мускулатуре;
не только избавить пациента от боли, но и дать ему положительный эмоциональный заряд;
укрепить и растянуть мышечные ткани;
вернуть эластичность межпозвоночным дискам;
создать такую гимнастику, чтобы каждый мог выполнить ее без помощи инструктора, оставаясь дома.

Главные правила

Выполняя упражнения для оздоровления спины и суставов по Бубновскому, не забывайте о следующих главных принципах:

Боли во время зарядки и упражнений – это нормально. Болевые ощущения говорят о том, что застойные процессы рассасываются. В ходе этих изменений улучшается питание тканей и позвоночнику возвращается здоровье. Поэтому не нужно избегать боли, нужно преодолевать ее.
Максимальный отдых и перерыв между занятиями – один день. При этом предпочтительно выполнять упражнения каждый день. Так мускулы лучше запоминают работу, и застойные процессы перестают развиваться.
Выдыхать нужно в точке наибольшего напряжения. Так будет легче справиться с болевыми ощущениями.
Выполнив комплекс до конца, протрите позвоночник или сустав тряпкой, которая пропитана холодной водой. В идеале нужно хорошо растереть суставы и межпозвоночные диски. Поэтому лучше, если с растираниями спины вам помогут близкие.

Что лечит?

Методика доктора Сергея Бубновского нацелена на лечение следующих патологий спины и хрящей:

дегенеративно-дистрофические процессы;
артрозы и артриты;
искривления позвоночника;
позвоночные грыжи и протрузии;
подагрические нарушения;
остеофиты и спондилез;
анкилозирующий спондилоартрит;
сужение позвоночного пространства;
остеохондроз.

Противопоказания

Врач Сергей Бубновский одной из целей своей программы сделал доступность для всех. Поэтому противопоказания хоть и есть, но их количество минимально. Большинство страдающих от болезней суставов и позвоночника людей может проходить лечение по Бубновскому.

Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения по Бубновскому в следующих ситуациях:

недавно пациент пережил хирургическое вмешательство;
обнаружена злокачественная опухоль;
проблемы с сердцем, близкие к инфаркту;
произошли серьезные травмы;
обострения воспалительных процессов позвоночника;
общее либо местное повышение температуры;
существенный риск кровотечения.

Виды упражнений

Бубновский подобрал упражнения для разных состояний и условий. Так, присутствует своя специфика в лечении межпозвоночных грыж либо искривлений спины.
Кроме того, подобраны типы гимнастики для разных ситуаций. Например, для начинающих либо для домашних условий.

Простейшие упражнения

Предлагаем вашему вниманию самые простые упражнения для борьбы с болью, которые предлагает метод Бубновского:

Встав на четвереньки, по максимуму прогибаем спины в поясничном отделе. Голова при этом поднимается вверх, чтобы позвоночник создал полумесяц. На секунду задержавшись, меняем положение. Теперь поясница по максимуму согнута, а голова смотрит вниз – снова получили полумесяц, но уже смотрящий в другую сторону. Поначалу делаем около десяти повторений, затем можно дойти до двадцати.
Не меняем положения, уводим назад одну нижнюю конечность, поднимая ее, а другую пытаемся согнуть. Представьте, что хотите присесть на одной ноге. Упражнение может показаться сложным, но оно необходимо, чтобы победить застойные процессы в мышцах. В крайней точке можно попытаться чуть-чуть подтянуть ногу, на которой сидите, вперед. Начинаем с 5-10 повторений, с каждым днем понемногу увеличиваем их количество, вплоть до двадцати.
Не уходя из положения «на четвереньках», пытаемся тянуть корпус как можно сильнее вперед. При этом поясничный отдел остается ровным, не нужно чрезмерно гнуть его.
Подгибаем руки в локтевых суставах вниз, плавно выдыхая. Вдыхаем. Затем, снова выдыхая, переносим центр тяжести в тазовую область, присаживаемся на собственные ступни. Достаточно будет 3-6 повторений.
Нагружаем мышцы брюшного пресса с помощью классического упражнения. Ложимся лицом вверх, сгибаем ноги в коленном суставе, ладони закрепляем на затылке.
Приподнимаемся, выдыхая, так, чтобы локтями прикоснуться к ногам. Повторений нужно сделать столько, чтобы почувствовать, как мускулы живота жжет. Со временем число ежедневных повторений должно все расти.
Не меняем положения, но верхние конечности кладем по линии корпуса. Приподнимаем тазовую область над полом, так высоко, насколько получается. Начинаем с 10 повторений, со временем увеличиваем до 25-ти.

Адаптивные упражнения

Упражнения для начинающих предполагают главной задачей снять болевые ощущения. Для этого и нужна растяжка, при этом межпозвоночные диски и нервные корешки освобождаются от давления. Адаптивный гимнастический комплекс доктора Бубновского – уже скорее лечебный. Он помогает улучшить циркуляцию крови в больных тканях. А, значит, вернуть им здоровье.

Предлагаем вашему вниманию следующие упражнения для лечения хрящевых и мышечных тканей:

Присаживаемся на ступни. Вдыхая, слегка поднимаемся, вращая руками по кругу. Выдыхая, опять садимся на полную стопу.
Лежа на спине, подгибаем ноги в коленном суставе. Выдыхая, поднимаем одновременно корпус и ноги. Коленные и локтевые суставы в идеале должны соприкоснуться.
Лежа на боку, опираемся на локоть. Делаем предыдущее упражнение в этом положении. Ложимся на другой бок, повторяем движение.
Присаживаемся на пол, упершись руками в поверхность. Нижние конечности должны располагаться прямо. Приподнимаем их, сводим и разводим.
Укладываемся на боку, тянем ногу к себе. Вдыхая, двигаемся коленом в сторону плечевого сустава. При этом можно слегка согнуть ногу. Обратно возвращаем ногу, держа ее прямо.
Встаем на четвереньки. Уводим по очереди ноги назад таким образом, чтобы бедра образовали с поверхностью параллельные прямые.

Упражнения при остеохондрозе

Для победы над остеохондрозом доктор Сергей Бубновский рекомендует выполнять следующий комплекс гимнастики:

Ложимся на полу. Руки кладем по линии корпуса. Поочередно скользим подошвами ступней по поверхности. Пытаемся при этом слегка передвигаться.
Не меняем положения. Ноги сгибаем таким образом, чтобы колено прикоснулось к пятке противоположной конечности.
Это упражнение можно делать после пробуждения, еще не встав с кровати. Подгибаем ноги в коленном суставе, кладем ладони на мышцы брюшного пресса. Глубоко вдыхая, надуваем живот. А затем максимально его втягиваем выдыхая.
Берем два стула и небольшой стол. Нужно вначале убедиться, что они находятся примерно на одной высоте. Ладони устанавливаем на стульях, ноги удобно кладем на столе.
Начинаем отжиматься, опускаясь грудиной ниже уровня стульев. Следим за тем, чтобы локтевые суставы оказывались выше позвоночника.

При малоподвижной работе

Если человек работает в офисе и мало двигается, легко могут возникнуть боли в пояснице. Зарядка от доктора Бубновского поможет справиться с этим симптомом, если выполнять ее ежедневно. Этот комплекс станет хорошей профилактической мерой против большого количества заболеваний позвоночника.

Когда на работе приходится мало двигаться и постоянно сидеть, попробуйте следующие упражнения:

Стоя, ставим ноги шире плечевого пояса, выполняем наклон тела вперед. Держимся руками за что-нибудь так, чтобы корпус был параллельно полу. Потягиваем позвоночник вниз, расслабляя поясницу, затем отпускаем руки, углубляем наклон вниз. Пытаемся нагнуться так, чтобы голова была как можно ближе к ногам. Можно при этом взяться руками за ноги.
Продолжаем стоять, кладем ногу на достаточно высокую поверхность. Сохраняем ее прямой. Выдыхая, выполняем наклон в ее сторону. Стараемся лечь на бедренные мышцы корпусом, при этом взяв в ладони ступню. Распрямляемся, повторяем с другой ногой.
Лежа на животе, кладем руки вдоль корпуса. Выдыхая, приподнимаем грудь и шею над поверхностью, уводя при этом голову назад. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд, возвращаемся обратно.
Продолжая лежать на животе, поднимаем одновременно все конечности вверх. Как бы потягиваемся всем телом, концентрируясь на расслаблении позвоночника.
Встав, уводим одну ногу вперед. Выдыхая, выполняем наклон тела в ее сторону. При этом стараемся достать пальцами до носочков ног. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд. При этом ноги остаются стоять прямо. Распрямляемся, повторяем с другой ногой.

Загрузка …

Видео «Универсальные упражнения»

В этом видео Сергей Бубновский рассказывает о самых простых и универсальных упражнениях его программы.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо! Оценить пользу статьи: Загрузка…

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что “как рукой снимает”: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней – самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно – с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, “РГ – Неделе” рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

– Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз – поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика – упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко – это особое “поверхностное” дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую “парадоксальную” гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание – и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры – они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер – шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное – ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками – лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны – с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят – усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики – взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика “РГ” / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Центр доктора Бубновского в Уфе

Гимнастика в в нашем центре

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика – это комплекс специально подобранных упражнений, рассчитанный на людей любого возраста, любого уровня физической подготовки.

Основные движения направлены на нормализацию функций суставов и позвоночника, увеличение их подвижности, развитие возможностей организма в целом. Такой комплекс подарит Вам чувство «управления» своим телом, сделает движения более плавными, скоординированными и красивыми.

Суставная гимнастика является отличным помощником для облегчения болей в суставах и позвоночнике. Во время занятия хорошо массируются межпозвоночные диски, активизируются обменные процессы в тканях позвоночника, в результате чего выздоровление наступает гораздо быстрее.

Адаптивная гимнастика

Комплекс гимнастических упражнений позволяет исключить осевую нагрузку на позвоночник и суставы, но при этом оказать мощный восстанавливающий эффект на всю систему опорно- двигательного аппарата.

Гимнастика позволяет восстановить визуальную координацию и улучшить эластичность (гибкость) позвоночника и суставов. Является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения. Гимнастика включает упражнения на различные мышечные группы.

Адаптивная гимнастика состоит из разминки, основной части и заключительной- расслабляющей, проходит под спокойную музыку. Рекомендована для среднего уровня подготовки.

Фитбол-гимнастика

Фитбол (fitball, “fit”- оздоровление, “ball” – мяч) – большой, ортопедический мяч родом из Швейцарии. Простой и эфективный тренажер, который великолепно решает оздоровитель- ные задачи для всей семьи. Фитбол с успехом применяется для коррекции фигуры, формирует осанку и отлично поднима настроение.

Шейная гимнастика

Особенность шейной гимнастики заключается в том, что только с помощью неё Вы сможете проработать мышцы шеи. Тренажеры помогают подобраться к мышцам шеи опосредованно, через мышцы плечевого пояса и спины, в то время как шейная гимнастика заставляет двигаться именно мышцы шейного отдела.

Гимнастика состоит из разминки, основной части, проходит в спокойном темпе под медленную музыку. Движения плавные, поэтому посещать её могут люди всех возрастов и различного уровня подготовленности.

Детская гимнастика «Королевская осанка»

Какие упражнения Бубновского можно применять для начинающих?

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, регулярное выполнение которых избавляет от заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом. Как это работает? Умеренная строго дозированная нагрузка ускоряет циркуляцию крови в организме. Таким образом, регенерация пораженных тканей происходит быстрее. Неоспоримым преимуществом является то, что можно выполнять упражнения Бубновского в домашних условиях, для начинающих такая гимнастика является вполне посильной задачей.

Разминка

Прежде чем начать занятие, необходимо как следует разогреть мышцы. Тогда лечебные упражнения Бубновского в домашних условиях будут еще эффективнее. Разминку следует начать с верхнего этажа тела: круговые движения головой, повороты вверх-вниз, в стороны. Затем работа в плечевом суставе: подъем плеч по очереди и одновременно, круговые движения. Далее наклоны, круговые движения тазом. Обязательна разминка голеностопного сустава.

После разминки можно переходить к основной части оздоровительной гимнастики. Зарядка может включать различные упражнения, ориентированные на шейный отдел, мышцы брюшного пресса, поясничный отдел, ноги.

Упражнения

Ниже приведены три упражнения Бубновского, в домашних условиях выполнить которые не составит труда. Первоначально покажется, что упражнения не так просты, как хотелось бы. Но со временем организм привыкнет к нагрузке, боль будет стихать с каждым разом. Занятия будут приносить пользу только в том случае, если делать упражнения регулярно.

И.п. сесть на пол, выпрямить ноги перед собой. По очереди поднимать каждую ногу примерно на 45 градусов, за тем опускать. Повторить не менее пяти раз на каждую ногу. После того, как выполните упражнение, сделайте «складочку». Для этого, не меняя исходное положение, опустите корпус на ноги. Спина и колени должны быть прямыми.

И.п. лечь на спину, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимать прямые ноги и руки, сводя друг с другом. Выполнять задание следует медленно, избегая рывков. Подъем и опускание корпуса происходят за счет мышц брюшного пресса.

И. п. лечь на живот, ноги прямые, руки расположить вдоль корпуса и упереться в пол на уровне таза. Поочередно поднимать прямые ноги над полом, затем опускать. Далее выполнить то же с одновременным подъемом ног. Важно сохранять прямым шейный отдел: не прижимать подбородок к груди и не запрокидывать голову назад. Для понимания представьте, что подбородком прижимаете яблоко. Именно это воображаемое яблоко не даст опустить подбородок вниз, либо поднять голову наверх.

Как видите, упражнения по методу Бубновского в домашних условиях делать вовсе не трудно. Существует множество видеоуроков с занятиями по его методике, где подробно и наглядно изложен материал тренировки. Выполняя на постоянной основе лфк Бубновского в домашних условиях, вы забудете о болях в спине и шее.

ФОК.ИСИ – Институт Современного Искусства

Физкультурно-оздоровительный комплекс ИСИ – нам 5 лет!

Уникальная методика доктора С. М. Бубновского в ИСИ!

Выполнять правильные движения – это искусство!

Наши специалисты поделятся с Вами секретами современного метода лечения опорно-двигательного аппарата. Решаемые проблемы:
• грыжи межпозвоночных дисков
• артриты и артрозы крупных и мелких суставов
• заболевания сердечно-сосудистой системы
• восстановление после травм
• подготовка к родам и послеродовое восстановление
• нарушения осанки
• причины хронической усталости
• головные боли и др.

Запись на консультацию и справки по телефонам: 8 499 148-54-41, 8 909 963-94-69

Коллективом ФОК для людей разных возрастных групп и любых направлений деятельности разработаны специальные программы, в основе которых лежит уникальная методика С. М. Бубновского.

В Центре ведут прием сертифицированные врачи-кинезитерапевты. Для каждого пациента, после консультации и тщательной диагностики, врач подберёт индивидуальную программу восстановления, которую тот будет выполнять под контролем опытных инструкторов-методистов. В процессе прохождения курса врач регулярно наблюдает за динамикой лечения, внося необходимые корректировки.

О методике С. М. Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, профессор, автор принципиально новых – подчеркну – безоперационных – методов лечения опорно-двигательного аппарата, создатель нового направления в медицине – кинезитерапии (“лечение движением”).

Методика получила признание в широких кругах медицинской общественности. В России, ближнем и дальнем зарубежье открыты уже более 120 центров, применяющих методику доктора Бубновского. Подробнее с методикой Вы можете ознакомиться на официальном сайте www.bubnovsky.org

И один таких центров уже 5 лет успешно работает на базе физкультурно-оздоровительного комплекса ИСИ.

Наш зал

Физкультурно-оздоровительный комплекс ИСИ оснащен всем необходимым оборудованием, позволяющим эффективно заниматься профилактикой и лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В тренировочном зале ФОК ИСИ имеются тренажеры для основных групп мышц, воздействие на которые проводится в соответствии с методикой доктора Бубновского. Основное место в процессе лечения занимают занятия на МТБ – многофункциональном тренажере Бубновского, который позволяет точно контролировать величину и направление силового воздействия на мышцы и суставы пациента.

Наши программы

1. Приглашаем ваших детей на оздоровительную гимнастику в ФОК ИСИ.

Здоровый человек – счастливый человек!
В современном мире скоростей необходимо правильными движениями сопровождать бурный рост ребёнка! Мы готовы поделиться искусством гармоничного развития.

2. “Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости, а старость – это не возраст, а потеря мышц.” (С. М. Бубновский)

Физические упражнения – это способ восстановить мышечный тонус, сохранить работоспособность суставов, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, повысить настроение и ощутить радость движения!
Приглашаем людей старшего возраста на оздоровительную гимнастику.

3. Партерная гимнастика для всех желающих

К вашим услугам консультации специалистов по методике доктора Бубновского в области кинезитерапии.
Мы будем рады вам помочь!

Наши акции

Действуют постоянные акции «Занятие в подарок»

1. если привёл на консультацию человека, который начал заниматься в Центре
2. при покупке сразу трех циклов лечения

Купон на бесплатную консультацию врача_Медицинский центр реабилитации и кинезиотерапии, Москва, кинезитерапия, упражнения, Сокольники, 2019Купон на бесплатную консультацию врача_Медицинский центр реабилитации и кинезиотерапии, Москва, кинезитерапия, упражнения, Сокольники, 2019

Купон на бесплатную консультацию врача в Медицинском центре кинезиотерапии и реабилитации в парке Сокольники

Кинезитерапия, кинезиотерапия, кинезитерапия упражнения, кинезиотерапия упражнения, реабилитация, реабилитационный центр, центр реабилитации, оздоровительный центр, Тренажерный зал, в оздоровительном центре, реабилитации и кинезиотерапии, в Сокольниках, в Москве, Фото, Оздоровительный центр реабилитации и кинезиотерапии в Москве, в Сокольниках, реабилитационный центр, реабилитация центр, центр реабилитации, реабилитация медицинский центр, реабилитационный центр цена, реабилитационный центр адрес, центр реабилитации москва, сайт реабилитационного центра, официальный сайт реабилитационного центра, лечебно реабилитационный центр, московский реабилитационный центр, реабилитационный центр ул, реабилитационный центр адрес, адрес реабилитационного центра, оздоровительный центр, оздоровительный комплекс, центр кинезитерапии бубновского в сокольниках, бубновский форум, центр кинезитерапия, бубновский центр, доктор бубновский центр, бубновский клиника, врач бубновский, доктор бубновский, кинезитерапия видео, клиника доктор бубновский, бубновский система, бубновский позвоночник, бубновский цена, медицинский центр фото, центр кинезитерапия, кинезитерапия видео, кинезитерапия сокольники, центр кинезитерапии в сокольниках, кинезитерапия цена, лечебная физкультура, лечебная физкультура центр, лечебная физкультура видео, лечебная физкультура при остеохондрозе, лечебная гимнастика, врач лечебной физкультуры, реабилитация позвоночник, кинезитерапия в москве, центры кинезитерапии в москве, центр кинезитерапии бубновского в москве, курсы кинезитерапии в москве, кинезитерапия для детей москва, тренажер для кинезитерапии купить, центр кинезитерапии отзывы, кинезитерапия суставов и позвоночник, кинезитерапия упражнения в домашних условиях, лечение кинезитерапией, кинезитерапия сокольники, кинезитерапия скачать, академия кинезитерапии, кинезитерапия видео, кинезитерапия грыжа, бубновский, центр бубновского, бубновский упражнения, доктор бубновский, гимнастика бубновского, бубновский видео, тренажер бубновского, бубновский официальный, сайт бубновского, сайт бубновского официальный, бубновский позвоночник, бубновский домашние, бубновский в домашних условиях, бубновский центр официальный, центр бубновского сайт, бубновский суставы, бубновский центр официальный сайт, бубновский упражнения видео, упражнения бубновского в домашних, бубновский грыжа, упражнения бубновского в домашних условиях, бубновский остеохондроз, сергей бубновский, клиника бубновского, бубновский шейный, центр доктора бубновского, бубновский шея, гимнастика бубновского видео, бубновский купить, бубновский книги, бубновский отзывы, бубновский цены, бубновский упражнения для позвоночника, бубновский грыжа позвоночника, метод бубновского, бубновский для начинающих, бубновский шейный остеохондроз, бубновский москва, бубновский скачать, бубновский позвоночник видео, бубновский поясничный отдел, бубновский боль, тренажер бубновского купить, дом бубновского, гимнастика бубновского для начинающих, лечение по бубновскому, поясничная грыжа бубновский, доктор бубновский упражнения, бубновский тазобедренный, бубновский бесплатно,

Совместная гимнастика Бубновского для начинающих

Если вы не хотите тратить много денег и времени на медикаментозном лечении опорно-двигательная система заболеваний, то гимнастика доктор Бубновского придет на помощь.

Как поправить здоровье с доктором Бубновским

По статистике около 75% людей от общего населения мира страдают заболеваниями двигательной и двигательной системы, при этом процент молодых и пожилых людей от общего числа пациентов примерно равен.Что я могу сделать, чтобы вылечить болезни ОРВ (костно-мышечной системы)? Альтернативный метод – гимнастика доктора Бубновского.

Основы Бубновского комплекса

Доктор Бубновский считает, что здоровье костно-мышечной системы потребностей, которые будут восстановлены и поддерживаться только через спорт, для этих целей, они разработали уникальную гимнастику.

Проблемы с позвоночником, по мнению специалиста, – обычное явление среди малоподвижных людей.Но простого увеличения двигательной активности недостаточно. Человек, страдающий от болей в спине, должен не просто двигаться, а делать это правильно.

Гимнастика Бубновского имеет такие принципы:

Правильное дыхание;
Точность упражнений;
Использование дополнительных методов лечения, например, массажа;
Полный отказ от лекарств.

По словам самого врача, кинезитерапия (лечение движением) помогает не только избавиться от грыжи поясничной области, шейного остеохондроза и других заболеваний ОДА, но и оптимизировать работу всех систем организма, повысить иммунитет. .Гимнастику также можно использовать как профилактическое средство. Основные характеристики техники:

Избавиться от болевых синдромов и ломоты;
Расслабление и тонизирование мышц;
Устранение воспаления;
Развитие суставов;
Нормализация артериального давления и кровообращения;
Ускорение метаболизма;
Безопасное похудание;
Оптимизация питания тканей;
Укрепление мышечного корсета.

Для более грамотного и комплексного воздействия на организм врач разработал специальные тренажеры, которые каждый может установить в домашних условиях. Это особенно удобно для тех, кто не может посещать центр кинезитерапии.

Цены на авторские тренажеры Бубновского на самом деле достаточно высоки, и далеко не каждый пациент сможет посетить центры терапии. Поэтому существует метод лечения в домашних условиях. Для этого вам будет достаточно спортивной площадки с турниками или эспандером и небольшими гантелями.Перед тем как приступить к процедуре, поймите для себя, что эта гимнастика требует серьезной дисциплины и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировочные дни, лениться, плохо себя вести или неправильно дышать – все это скажется на вашем здоровье.

При всех достоинствах методика Бубновского может иметь противопоказания. Перед началом занятий пройти осмотр у врача. Противопоказаниями к подобным нагрузкам считаются онкология, послеоперационный период, предынфарктный и предынфарктный, травмы сухожилий и связок

Пройдя все необходимые процедуры, не выбирайте себе повышенные программы.Основоположник кинезитерапии рекомендует не торопиться и начать с адаптивной гимнастики. Делать это можно сразу после сна, но не обязательно отказывать себе в удовольствии «лежать неподвижно 5 минут», комплекс выполняется лежа в постели, каждое упражнение выполняется 15-20 раз.

Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна

Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставлены немного уже, чем ширина плеч.Поднимите большие пальцы вверх от себя, затем к себе.
Исходное положение такое же, как в упражнении 1. Теперь сведите и расставьте ноги. Цель: коснуться листов большими пальцами.
Исходное положение такое же. Вращайте ступни по очереди, по часовой стрелке, затем против.
Остаться в исходном положении. Представьте себе, что пальцами ног вы сжимаете небольшой шарик, а затем резко отпускаете его, разгибая и разводя пальцы.
Лежа на спине, руки положите вдоль тела.Сползая по простыне, подтяните пятки к ягодицам и тем же скользящим движением верните их в исходное положение.
Лежать на спине, руки в швах. Ноги сгибаются в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно подтяните пальцы к себе, пока таз не начнет двигаться.
Лежите на спине, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Ноги нужно поставить на ширине плеч, держа их согнутыми.Затем так или иначе сожмите колени внутрь, стараясь простыней касаться внутренней поверхности бедра.
Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Эффективен при запоре, геморрое и других заболеваниях. Помимо лечения позволяет накачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разведите руки вниз, в швы. Согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе. На вдохе приподнимите ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в самой высокой точке ягодицы должны дрожать.На выдохе медленно опускайтесь.
Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, возьмитесь за него руками и потяните к груди. Спина может подниматься, но свободная нога остается лежать на кровати в прямом положении. Цель: прикоснуться коленом к подбородку.
Остаться в исходной позиции 9. Ноги согните в коленях, ступни прижмите к простыне. Положив руки на живот, вдохните его, как мяч, а затем на выдохе плавно «сдуйте». Упражнение призвано привести в тонус прямую мышцу живота.

Гимнастика против болевых синдромов

Заболевания, связанные с ОПР, вызывают боль другого рода. У доктора Бубновского тоже есть средства против них.

Описанные ниже упражнения снимут болевой синдром в спине и улучшат ее общее состояние. Все упражнения имеют три этапа: расслабление, накачка мышц, завершение. Этапы плавно переходят одна в другую. Поэтому нельзя пропустить ни одного предмета комплекса:

Стоя на коленях и ладонях, расслабиться;
Медленно сделайте «кошку».Верните спину назад на вдохе и прогнитесь на выдохе. Повторить элемент 15-20 раз;
Выполняем растяжку для мышц позвоночника. Сядьте на бедро левой ноги, отведя правую назад. Левая рука должна что-то поставить перед собой. Повторите упражнение на каждой линии по 10 раз.
Вытянитесь вперед, стоя на четвереньках. Вес тела должен быть распределен на ладони и колени, талия составляет прямую линию с тазом. Повторить 15 раз.
На четвереньках согнуть руки, на вдохе наклониться к полу.Ноги неподвижны. На выдохе верните руки в исходное положение, а таз поставьте на пятки. Повторить 15-20 раз.
Лежа на животе, положите руки вдоль тела. На выдохе как можно выше поднимите таз, на вдохе опустите. Повторить 30 раз.

Для устранения болей в пояснице пригодятся авторские резиновые амортизаторы. Используйте их в соответствии с инструкцией, а упражнения выполнять по системе «3 подхода по 12 раз».

Лечь на наклонную доску. Голова вверху, руки зафиксированы на ручках. Плавно подтяните к нему ноги, вдыхая. На выдохе примите исходное положение
Выполнить жим штанги, оторвать таз от горизонтали;
Выполните угол и попеременно сгибайте ноги на турнике;
На брусьях возьмитесь за хват руками и, повесив груз на таз, потяните прямые ноги под углом 90 градусов к телу.

Кинезитерапия направлена не только на обезболивание пациента, но и на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Каждое упражнение выполняется по системе «3 подхода по 12 раз».

Лягте на горизонтальную поверхность, возьмите гантели. Выполните жим лежа, на выдохе выпрямите руки и четко издайте звук «Ха-ах!», Примите исходное положение на вдохе;
Лежа на спине, гантели развести перед касанием поверхности, руки согнуть в локтях.На выдохе поднимите гантели вверх, сгибая руки;
Расслабьтесь, лежа на полу или скамейке. Продолжайте лежать, дышите ровно, прямые руки начинайте за головой, держите гантели. Выполните упражнение трижды на 12 счетах.

Если вы успешно справляетесь с утренней зарядкой терапии, то постепенно можно подключиться к более серьезной программе – адаптивной гимнастике. Для уроков необходим коврик. Основа этой программы – дыхание. В нем важны два элемента – глубокий выдох и «очищение».

Для выполнения глубокого выдоха необходимо встать на колени. Глубоко вдохните и, выталкивая диафрагму весь воздух, опускайтесь вниз с характерным «Ха-а». Критерием правильности исполнения может быть низкий тембр голоса.

Для проведения очищения необходимо плотно сжать щеки и губы. Затем через сомкнутые губы нужно выпустить воздух диафрагмой, подтянув живот к спине. Критерием правильности является самопроизвольное втягивание живота и громкий звук трубы.

Освоив технику дыхания, можно переходить к упражнениям. Важно отметить, что в этой программе вы самостоятельно контролируете количество подходов. Задача: выполнить посильную в данный момент работу, постепенно увеличивая нагрузку.

Лягте на спину, согните ноги под углом 90 градусов. Сделайте легкий вдох. На выдохе оторвите плечи от пола, касаясь коленями коленей. Вернитесь в исходное положение.
Сядьте на коврик лежа на спине.Ноги поставьте на расстоянии 15-20 см, согните ноги в коленях. Руки разводят в разные стороны. На выдохе поднимите ягодицы, встав на колени. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох.
Лежа на спине, соедините ступни и поднимите голени вверх, образуя прямой угол. Руки связаны с замком на затылке. Одновременно поднимая таз и плечи, коснитесь локтями колен. На выдохе верните плечи и голову в исходное положение, стопы оставьте сцепленными.
Из положения 3 повернуть вправо, правую руку отвести в сторону, удерживая ее на поверхности. Левый локоть тянется к коленям, перенося вес тела на правую руку. При спуске, но не касайтесь пола головой и ступнями.
Повторите 3 упражнения и сделайте 4 упражнение на левой руке.
Встаньте на четвереньки, сомкните ступни и оторвите их от пола. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, стараясь поставить их на пол, ступни поставьте на стойку.
Из позиции 6 потянитесь вперед, как будто хотите лечь на живот, но не касаться пола. Чувствуя напряжение, расслабьтесь.

Вышеописанная гимнастика позволяет выполнять только те упражнения, с которых начинается процедура, и поэтому вы можете выполнять их самостоятельно. Нам нужна только регулярность выполнения комплекса. Если вы хотите увеличить нагрузку и добавить новые упражнения, вам следует обратиться к врачу и выполнить новую программу под его наблюдением.

Также, для лучшего понимания того, как выполняются упражнения, вы можете посмотреть следующее видео:

По словам доктора Бубновского, наиболее важным элементом терапии является вера в себя. Верьте в себя, и ваша болезнь отступит. Оказалось и у остальных, подойдет!

Хороший препарат, главное – не переборщить с дозировкой, которая вроде бы была пару раз.

Привет. Я даже не знала, что есть такие препараты для похудения, и их очень хорошо делать в сиропах, пилюлях, таблетках.

А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?

Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например бодибилдеров.

Совместные учения Бубновского

Если вы считаете, что в медицинской статистике, почти каждый второй человек в мире страдает от патологии ODD (костно-мышечной системы).Наиболее распространены артриты и артрозы.

Причин тому множество: возраст, физические нагрузки или, наоборот, гиподинамия.

Между тем, это совсем не трудно предотвратить развитие патологических процессов в костно-мышечной системе. Для этого нужно выделить всего один час личного времени в день, и этот час уходит на гимнастику.

Особенно эффективны комплексы суставной гимнастики по Бубновскому. Что это за упражнения, как их делать и какие самые эффективные?

Поскольку описание суставной гимнастики Бубновского заняло бы не один десяток страниц, мы будем приводить только самые эффективные упражнения из комплексов этого специалиста.

Для удобства все упражнения следует разделить на несколько комплексов:

• Упражнения для тазобедренных суставов.

• Упражнения для коленных суставов.

• Гимнастика для позвоночника.

• Упражнения для голеностопного сустава.

Самые простые упражнения суставной гимнастики Бубновского

Данные комплексы упражнений идеально подходят людям, страдающим патологией ОДА в стадии обострения (за исключением некоторых упражнений), а также для профилактики развития заболеваний.

Комплекс №1

Этот комплекс назначается при проблемах с тазобедренными суставами.

1) Лягте в положение «лежа». Ноги выпрямить, руки «по швам», параллельно телу. На вдохе слегка приподнять одну ногу. Угол наклона должен быть не более 12-15 градусов. Удерживайте конечность в таком положении 25-40 секунд (в зависимости от состояния здоровья и самочувствия на данный момент).

2) Положение как в предыдущем упражнении. Добавьте динамики.Теперь вам нужно выполнить упражнение 1, но вместо сохранения положения конечности нужно каждые несколько секунд менять ноги, поднимая и опуская их.

3) Исходная поза идентична. Поднимите обе ноги на 20 градусов над полом. Удерживайте конечности в таком положении примерно несколько секунд, затем разведите их в стороны и осторожно опустите. Важно не делать резких движений.

4) Лягте на пол, положение «на боку». Согните ногу (в коленном суставе), другая нога прямая.Поднимите согнутую ногу на 50 градусов от пола. Удерживайте конечность в таком положении несколько секунд. Затем медленно опустите ногу и вернитесь в исходную точку. Аналогичное упражнение выполните противоположной ногой.

5) Примите положение сидя на полу. Выпрямите ноги. На счет «единицы» наклонитесь на ноги, стараясь дотянуться до пальцев ног и схватить их руками. Задержитесь в таком положении минуту-две, вернитесь в исходное положение

При выполнении таких упражнений важно соблюдать плавность и медленность движений, чтобы не было защемления нервных окончаний.Для удобства выполнения обратитесь к фото совместной гимнастики Бубновского. На нем показаны правильные исходные положения для выполнения гимнастических «упражнений»:

Каждое упражнение выполняется 7-12 раз.

Какие упражнения не рекомендуются:

• Велосипед.

• Приседания.

• Долгие прогулки.

• Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах.

Какие противопоказания к выполнению комплекса №1

Не все могут выполнять эти упражнения. Имеются абсолютные противопоказания:

• ГБ (артериальная гипертензия) II степени.

• Патологии крови.

• Проблемы с сердцем.

• Гипертермия.

• Восстановление после операции.

• Начало менструального цикла.

• Грыжи в брюшной полости.

• Недавний перелом бедренной кости в анамнезе.

Комплекс упражнений №2

Подходит для развития и улучшения питания коленного сустава.

1) Лягте на живот. Поднимите левую ногу на 10-20 см от пола. Задержитесь в этом положении. Проделайте то же самое с правой ногой.

2) Исходная поза идентична. Согните оба колена. На счет «один» поднимите одну из ног как можно выше, удерживайте ее 10 секунд, на счет «два» опустите конечность и вернитесь в исходное положение. Упражнение с другой ногой.

3) Сядьте на стул. Примите расслабленную позу с согнутыми коленями. За счет «раз» выпрямите ногу в колене и немного приподнимите ее.Держите в подвешенном состоянии на 15 секунд. Повторите упражнение другой ногой.

4) Исходное положение стоя. Руками нужно опереться на стул (спинку). За счет «раз» плавно встаньте на носки, задержитесь в таком положении 10 секунд. На счет два встаньте на пятки. Продолжить 5-7 раз.

5) Позиция идентична. Встаньте на пятки, задержитесь на 10 секунд. Встаньте на ноги.

6) Ситуация такая же. Встаньте на носке одной ноги, максимально ее вытянув.Перевернитесь на другую ногу.

7) Растирайте колени круговыми движениями в течение 2-5 минут. Этот массаж помогает колену расслабиться.

Упражнения нельзя выполнять при активно текущем воспалительном процессе в области колена. Это чревато осложнениями. Делать гимнастику можно только в период ремиссии или в профилактических целях.

Комплекс №3

Предназначен для развития позвоночника.

Поясничный отдел

1) Примите положение лежа.На счет «один» поднимите обе ноги как можно выше, чувствуя напряжение в области поясницы. Держите конечности в этом положении.

2) Ситуация такая же. Согните ноги, прижмите их к животу. Задержитесь в новой позиции.

Грудной отдел

1) Встаньте прямо. На счет «один» резко поднимите плечи как можно выше. На счет два опустите плечи.

2) Лягте на живот. Затем максимально приподнимите спину, как бы желая рассмотреть то, что впереди.Повторить 8-12 раз.

шейный отдел позвоночника

1) Встаньте прямо. Медленно и плавно поверните голову вправо. Затем поверните голову налево. Не нужно пытаться максимально повернуть шею, важна плавность.

2) Медленно наклоните голову, прижав подбородок к груди. Постойте в таком положении 1-2 минуты, затем вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения можно выполнять в период обострения.

Комплекс №4

Применяется для профилактики и лечения заболеваний голеностопного сустава.Упражнения можно выполнять как в период обострения, так и в профилактических целях.

1) Лечь, приняв положение «на спине». Согни свои колени. На счет «один» поставить одну из ног на пальцы ног и максимально разогнуть голеностопный сустав. На счет два опустить конечность, встать на пятку. Повторите то же самое с другой ногой.

2) Примите положение лежа. Ноги вытянуты вперед, руки лежат вдоль туловища. Сильно подтяните пальцы обеих ног к себе, займите аналогичное положение, затем расслабьте лодыжку.Повторите 8-12 раз, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

3) Сядьте на низкий стул. Поставьте ноги на пол. Имитируйте ходьбу.

4) Лягте на спину. Согните и слегка приподнимите ноги. Начните делать носками круговые движения. Сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить 8-12 раз.

5) Сделайте веерообразное движение пальцами ног, максимально разводя их в стороны. Положение любое удобное.

Важно, чтобы все движения были плавными, упражнения выполнялись аккуратно, без рывков, иначе велика вероятность травмы.

Описанные четыре комплекса считаются щадящими упражнениями, но от этого их эффективность не снижается.

Самые эффективные упражнения суставной гимнастики Бубновский

Такие упражнения можно выполнять только в период ремиссии или в профилактических целях. Не рекомендуется усердствовать в острой фазе болезни.

Комплекс №1

Для тазобедренных суставов. Все упражнения выполняются из положения «лежа на спине».

1) На вдохе поднимите ногу как можно выше. На выдохе верните ногу в нормальное положение. Сменить ноги.

2) Подтяните ноги к груди, не используя руки. Выполнить 10-12 раз.

3) Выполните упражнение на пресс с согнутыми ногами. Нижние конечности следует плотно прижать к полу. Дотянись ладонями до колен.

Комплекс №2

Упражнения на коленные суставы.

1) Положение – лежа на спине.Ноги вытянуты вперед, корпус расслаблен. Медленно поднимите ногу и согните ее в колене, затем подтяните колено к себе. Почувствуйте напряжение в суставе, затем также медленно верните ногу в исходное положение.

2) Ситуация такая же. Согни свои колени. Сдвиньте ступни по полу, стараясь пяткой дотянуться до ягодиц. Если вы не можете сделать это силой ноги, помогите рукой.

3) Выполните то же упражнение, но, прижав пятку к ягодице, оставьте ногу в этом положении на несколько секунд.Упражнения 2 и 3 выполняются на каждую ногу по 5-7 раз.

4) Положение – лежа на спине. Ногу выпрямите, в коленях разогните, приподнимите на 15 см от земли. Начните махать ногой, затем сделайте то же самое другой ногой.

5) Положение лежа. Согните ногу в колене, вытолкните вперед. Сделайте поворотное движение ногами в сторону. Затем верните стопу в нормальное положение и верните ногу обратно.

6) Положение идентичное. Согните колено, обхватите руками, подтянув конечность к плечу.

7) Ложись. Максимально выпрямите ногу и, приподняв ее на 10-15 см, продолжайте поднимать вверх. Остановитесь, когда почувствуете дискомфорт.

8) Выполните упражнение на пресс. При этом руки должны быть в замке и подведены к затылку, ноги согнуты в коленях. Каждый раз, поднимая корпус локтем, касайтесь противоположного колена.

9) Выполнять вертикальные удары ногами из положения «лежа».

Упражнения из положения «на животе»

1) Спина прямая, руки перед собой.Поднимите ноги и начните выполнять знакомое упражнение «ножницы».

2) Примите позу «звездочки», на счет «один» поднимите ноги, на счет «два» вернитесь в исходную позу.

3) Выполните 10 подъемов ног.

Упражнения из положения «на коленях»

1) Попеременно поднимайте одно колено, старайтесь поднять согнутую ногу как можно выше. Другая нога должна опираться на колено.

2) Выполните то же упражнение, но другой ногой нужно попытаться «потянуть» поднятую ногу вниз, создав ей «противовес».

3) Подтяните колени к груди, пытаясь дотянуться.

Все движения единообразные, неторопливые.

Такие тренировочные упражнения позволяют улучшить питание коленных суставов и устранить застойные явления.

Комплекс №3

Для позвоночника.

1) Положение – на четвереньках. Максимально расслабьте все мышцы тела.

2) Из этого же положения максимально согните спину на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение.

3) Встаньте на четвереньки. За счет «раз» максимально плавно двигайте корпусом вперед, сохраняя спину прямой.

4) Лягте на живот. Вытяните руки и ноги. За счет «единицы» поднимите руки, ноги и туловище, образуя «ласточку». На счет два вернитесь в исходное положение.

5) Встаньте на выступ (лучше всего на ступеньку лестницы). Качайте пятки. Поднимитесь на носках 2-5 минут (упражнение выполняется до ста раз).

6) Лежа на спине, приподнять ягодицы и поясницу. Выполняется на вдохе. Сделайте 18-25 раз.

Для укрепления голеностопного сустава рекомендуется комплекс № 4 из щадящего цикла. Единственная разница в том, что они выполняются больше раз.

Для лучшего понимания технологии выполнения упражнения совместных упражнений Бубновский рекомендовал следующий видеоролик:

Кроме того, здесь демонстрируются другие упражнения по Бубновскому.

Суставная гимнастика Бубновского: как правильно делать

• Необходимо строго следить за своим дыханием. Таким образом вы сможете определить оптимальную интенсивность физических нагрузок. Дыхание не должно быть частым.

• Интенсивность упражнения следует увеличивать постепенно. Не стоит сразу начинать выполнять все упражнения максимальное количество раз.

• Каждое упражнение рекомендуется выполнять 5-25 раз, в зависимости от того, как вы себя чувствуете и ваших возможностей.

• Вам необходимо регулярно заниматься спортом.

• Все упражнения следует выполнять с позитивным настроем, в хорошем настроении.

• Это нормально, если у вас возникают судороги после тренировки. Такое явление временное и не требует приостановки занятий.

• Лучше всего заниматься под наблюдением специалиста.

Гимнастика по Бубновскому может оказаться очень действенным подспорьем. Кроме того, невозможно без такой легкой физической нагрузки для предотвращения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

https://www.youtube.com/watch?v=mwRL5hnuxE4

Источник

Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями – они будут благодарны!

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов. Упражнение для тазобедренного сустава

В нашем организме суставы – очень важный компонент. Они достаточно уязвимы, потому что на них регулярно возлагается большое количество нагрузок, поэтому важно следить за их состоянием.Особенно это касается тазобедренного сустава, который должен выдерживать вес всего тела. Неудивительно, что со временем он может выйти из строя, и последствия этого могут быть весьма плачевными. Спасением в этом случае может стать гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому, которая помогает бороться с таким заболеванием, как коксартроз, и значительно улучшает состояние пациента.

По медицинской статистике до 40% всех заболеваний суставов приходится на коксартрозы. Чаще поражает женщин и начинается в среднем возрасте. Обычно поражается только одна сторона таза, но при отсутствии должного лечения заболевание может стать двусторонним.

Уменьшение хряща при коксартрозе вызывает скованность во время движения, боль при ходьбе и неприятный хруст в области таза. По мере развития заболевания боль становится постоянной и наблюдается даже во время сна. На пораженной стороне конечность визуально становится короче. Дальнейшее развитие болезни может вызвать анкилоз – образование спаек в суставе, из-за которых он может стать полностью неподвижным.

Такие факторы повышают риск развития коксартроза. :

избыточный вес, увеличивающий давление общей массы тела на сустав;
различные травмы, особенно если они не полностью излечены;
плоскостопие;
эндокринные нарушения.

Коксартроз также может поражать профессиональных спортсменов, часто нагружающих тазобедренный сустав: легкоатлетов, футболистов и т. Д.

Хотя заболевание может спровоцировать опасные последствия, предотвратить его развитие и поддерживать нормальную подвижность можно, выполняя упражнения для тазобедренных суставов по Бубновскому.

Помните, что чем раньше вы заметите неприятные симптомы и начнете лечение, тем успешнее оно будет. Поэтому Бубновский ни в коем случае не рекомендует игнорировать такое проявление, как боль в тазобедренном суставе.

Учтите, что, как и любая физическая нагрузка, Гимнастика Бубновского с тазобедренным суставом разрешена не всем . При наличии патологий сердца важно получить одобрение кардиолога. Возможно, он порекомендует исключить из комплекса определенные упражнения.Также есть смысл прерывать гимнастику при тяжелых обострениях заболевания, которые провоцируют явные боли. После купирования воспаления можно будет вернуться к гимнастике, но начинать нужно в максимально щадящем темпе.

Точность необходима женщинам в критические дни, особенно если они сопровождаются сильным кровотечением и болью. Даже если менструация протекает довольно легко, нужно немного снизить интенсивность нагрузок.

Гимнастика Бубновского способствует восстановлению функционального сустава. Он способствует постепенной накачке мышц, тренировке околосуставных тканей. Гимнастика проста, безопасна, и делать ее можно самостоятельно. Однако, если вы не уверены, что все сможете сделать правильно, то лучше начать занятия под наблюдением физиотерапевта.

Гимнастика для тазобедренного сустава по Бубновскому: общие рекомендации

Разрабатывая комплекс упражнений для тазобедренного сустава, Бубновский учел все особенности течения заболеваний суставов и в процессе выполнения гимнастики консультирует пациентов придерживаться таких рекомендаций:

В процессе выполнения упражнения следите за своим дыханием .Важно дышать глубоко и размеренно. Это будет способствовать достаточному насыщению крови кислородом, она будет лучше циркулировать и снабжать клетки питательными компонентами, а это ускорит процесс заживления.
Слушайте свое тело. Если упражнения вызывают дискомфорт и боль, стоит сделать режим их выполнения более щадящим или полностью отказаться от них и обратиться к врачу.
Увеличивайте нагрузку на бедро постепенно. Сначала упражнения повторяются несколько раз по 2-3 подхода, затем это количество постепенно увеличивается.
Через силу не нужно задействовать. Если количество повторений вызывает дискомфорт, немного уменьшите его.
Делать нужно каждый день и регулярно. На положительный результат может пройти не один месяц, но со временем вы получите стабильный и качественный результат.
Выполнение упражнений может спровоцировать у пациентов судороги в ногах.Это нормальная реакция. Избавиться от этого явления можно с помощью самомассажа.
Со временем нужно подключить к работе коленный, а затем и голеностопный суставы, проработав их в комплексе.
Тоже очень важно следить за положительным эмоциональным настроем – От этого тоже многое зависит.

Зарядка на тазобедренный сустав по Бубновскому не требует от пациента специальной физической подготовки. Но важно подойти к ней ответственно. Предварительно сделайте хорошую тренировку, которая поможет вашим мышцам разогреться. Будет полезен предварительный массаж бедра. Также может оказаться полезным теплый душ, благодаря которому мышцы расслабляются и улучшается кровообращение.

Упражнения для бедра: базовые

Упражнения Бубновского при боли в тазобедренном суставе выполняются лежа на спине, без резких движений . Универсальные упражнения, которые подходят практически всем:

Ногу нужно согнуть в колене, обхватить руками и подтянуть ногу к груди (лучше, чтобы на нее опиралось колено).Постарайтесь оставаться в этом положении хотя бы несколько секунд. Если поначалу сложно, не заставляйте себя, а постарайтесь со временем дойти до необходимого времени. После ноги руками аккуратно опустите ее на пол и повторите то же самое для второй конечности.
Для этого упражнения нужно выпрямить ноги. Поднимите одну из них на угол 45-60 градусов, не сгибая колена и делая медленные движения. То же самое проделываем со второй ногой.
В таком же положении лежа на спине согните обе ноги и разведите колени как можно шире.Возможно, вам не удастся сразу положить их на пол, но важно, чтобы расстояние между коленями постепенно увеличивалось.
В положении лежа на спине согнуть нижние конечности в коленях, руки опущены ладонями вниз. Медленно сгибайте ноги, как будто преодолеваете сопротивление. В идеале стоит постараться их расправить до конца. В таком же темпе вернитесь в исходное положение.
Исходное положение аналогичное, ступни согнуты, ступни расставлены на некотором расстоянии друг от друга, примерно на ширине плеч.Поочередно наклоняйте колени в стороны. Нужно стараться ими касаться пола, не отрывая поверхности и не сгибая таз.
Последнее упражнение 6. Ноги согнуты в коленях, лежа на спине. Голову и затылок нужно оторвать от пола, а лбом дотянуться до колен. Не отрывайте ступни от пола и не подтягивайте ноги к голове.

Хотя сами упражнения несложны, сначала их можно давать пациентам с трудом. Не волнуйтесь, со временем вы сможете улучшить свои результаты, и вы сможете касаться колена лбом и полностью опускать колено на пол.

Упражнения на бедро после эндопротезирования

Увы, не всегда удается избежать хирургического вмешательства. Кто-то обращается за помощью слишком поздно, а консервативное лечение кому-то не помогает. Когда-то сам Бубновский проходил лечение тазобедренного сустава с помощью протезирования, в результате чего разработал упражнения, направленные на восстановление нормального функционирования тазобедренного сустава после операции.

Сидя на стуле, наклонитесь, дотянувшись пальцами до кончиков пальцев ног. При этом важна правильная высота сиденья: бедра должны быть четко горизонтальными, колени согнуты строго под прямым углом.
Встаньте и возьмитесь за какую-нибудь опору (вы можете удерживать спинку стула). Выполняйте аккуратные, не слишком резкие махи ногами в стороны, вперед и назад. Старайтесь увеличивать амплитуду каждый день.

Постоянное выполнение таких упражнений помогает уменьшить боль, улучшить кровообращение в больном суставе, повысить эластичность связок.

Доктор Бубновский также отмечает, что одних упражнений, даже если они выполняются правильно и старательно, недостаточно для избавления от проблем с тазобедренным суставом. Также важно скорректировать свой рацион – это одна из главных гарантий здоровья.

На хрящах введение в меню крупы грубого помола – это хорошо. Суставам также необходим фосфор и ряд других минералов, основными источниками которых являются морепродукты и субпродукты.

Для предотвращения разрушения хрящей и деформации суставов полезные молочные продукты .Лучше откажитесь от копченостей , от жирных бульонов . Мясо рекомендуется использовать постное, лучше птицы . Пригодятся грибных и овощных бульонов. Также убедитесь, что в рационе овощей достаточно – в свежем виде и в виде салатов. Заливаем их растительным маслом, желательно оливковым.

Важно ограничить потребление соли и сахара. Соль вызывает опухоль в пораженном суставе. Сахар рекомендуется заменить медом (при отсутствии аллергических реакций на продукты пчеловодства).

Если у пациента избыточный вес, диета должна быть более строгой. Важно избавиться от лишних килограммов, ведь ожирение не только мешает нормальной физической нагрузке, но и дает дополнительную нагрузку на суставы, провоцируя разрушение хрящевой ткани и дальнейшую деформацию суставов.

В целом гимнастика Бубновского – действенный способ помочь устранить и предотвратить проблемы с тазобедренным суставом. Важно не игнорировать боль в этой области – это предотвратит большое количество проблем.

Дата публикации статьи: 09.09.2013

Дата обновления статьи: 04.09.2018

По печальной статистике от 3 до 16% населения Земли страдает коксартрозом (артрозом тазобедренного сустава). Это серьезное дегенеративно-дистрофических патологии опорно-двигательного аппарата, которая характеризуется прогрессирующим течением. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самый простой и естественный метод избавления от заболеваний суставов.Однако, как и любой другой метод лечения, проводить его следует под контролем врача, поскольку неправильно подобранные упражнения (и неправильное их выполнение) могут только усугубить развитие болезни.

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для больных коксартрозом направлены на уменьшение боли, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения помогают улучшить стабильность суставов, а также растягивают и расслабляют сгибающие и разгибающие мышцы бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом объем движений в тазобедренном суставе должен быть в пределах сохраненной подвижности (до появления боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях суставов у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой развиваются компенсаторные (приспособительные) механизмы *.Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных внешней средой, заболеваниями и др.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТОС), рекомендуются такие лечебные упражнения, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав сгибаться и сгибаться.

Правила гимнастики

При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать негативного воздействия на суставной хрящ.Гимнастику нужно выполнять ежедневно, то есть превратить эту потребность в полезную привычку, которая поможет обеспечить хорошее кровоснабжение и подвижность тазобедренного сустава.
Лечебная гимнастика при артрозе предполагает подбор исходной позиции, не увеличивающей нагрузки на сустав. Во время занятий должно происходить увеличение нагрузки за счет увеличения количества повторений и общего количества упражнений.
Дозировочные гири рекомендуются для многих пациентов. Для этого используйте специальную манжету или резинку, закрепленную на щиколотке.Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя диапазон движений.
Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
Любое упражнение заканчивается поднятием рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1.

И.П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки по корпусу, ноги прямые. Медленные подъемы выполняются с прямой ногой 15 градусов от пола, удерживая ее в таком положении 30-40 секунд.Потом ноги меняются. Это упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилий бедренных и ягодичных мышц.

Далее то же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в коленях ноги медленно и плавно поочередно поднимаются вверх и удерживаются 1-2 секунды в верхней точке. За весь сеанс ЛФК следует выполнять 10-12 подъемов.

2.

И.П. – лежа на животе, руки вдоль тела. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая нога прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу на каждую ногу, в динамическом – 10-12 раз. Потом ноги меняются.

3.

И.П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела. Очень медленно прямые ноги поднимаются от пола на угол 15 °, удерживают их на весе, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

4.

И.П. – лежа на правом боку, правая ступня согнута в колене, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу нужно держать на весу (45 °), а затем, после небольшого отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить то же движение правой ногой.

5.

И.П. – сидит на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая коленей, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями ступни или пальцы ног.Вытягивая корпус вперед, нужно задержаться в таком положении пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Если это упражнение выполнять регулярно в течение нескольких месяцев, мышцы спины и бедер растянутся, а угол наклона увеличится вдвое. В результате улучшается кровоснабжение ног, исчезает мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС используется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться инструктором ЛФК индивидуально.При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боли могут возникнуть при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещено:

приседания,
«Крути велосипед»
много гулять
выполнять активное сгибание и разгибание тазобедренного сустава,
рывком или усилием больного сустава.

Противопоказания к ЛФК

Артериальная гипертензия.
Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и болезни крови.
Грыжа белой линии и паховая грыжа.
Острые формы болезней внутренних органов.
Повышенная температура тела.
Критические дни у женщин.
Период реабилитации после абдоминальных операций.
Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Чтобы вернуть движениям былую легкость, потребуются воля и настойчивость. Однако перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, есть ли у вас противопоказания к занятиям физкультурой. И, самое главное – внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Владелец и ответственный за сайт и содержание: Афиногенов Алексей.

Тазобедренный сустав – самый большой в теле.Он подвержен большим нагрузкам, быстро изнашивается. Болезненные деформации возникают во всех частях; наблюдаются изменения в костях, кровеносных сосудах, мышцах и хрящах. Вначале боль терпимая, с развитием болезни усиливается. В результате серьезных нарушений может появиться хромота. Разрушение идет быстрыми темпами, нарушения прогрессируют, если вовремя не обратиться к врачу, процесс может привести к полной потере подвижности. Причины боли в тазобедренных суставах:

Артрит (подагрический, ревматический, ревматоидный, туберкулезный).
Боль при артрозе.
Растяжение связок.
Боль при остеопорозе.
Вывих или перелом шейки бедра.

К этому приводят генетическая предрасположенность, врожденные патологии костей и суставов, дефицит эстрогенов, перенесенные ранее операции, избыточный вес, повышенные стрессы, травмы. Нарушения обмена веществ и снижение функции щитовидной железы способствуют возникновению заболевания.

Комплексное лечение дает желаемый эффект. Самолечение недопустимо, оно не способно устранить причину боли, иногда приводит к развитию осложнений. Только врач может поставить диагноз и назначить правильное лечение. Методы лечения подбираются в зависимости от степени тяжести заболевания. В случае тяжелого заболевания требуется хирургическое вмешательство. Иногда это единственный способ устранить причину заболевания. В легких случаях назначают лечение без операции, эффективны комплексные лечебные мероприятия. В комплекс могут входить прием противовоспалительных препаратов, хондропротекторов (препаратов, восстанавливающих хрящевую ткань), препаратов, улучшающих кровообращение в суставе, и витаминов.Часто назначают массаж, лечебную физкультуру.

Если назначают лечебную гимнастику для тазобедренных суставов, то они различаются в зависимости от причины заболевания.

Основная цель упражнений – уменьшить боль в суставах. Разминку нужно делать регулярно, возрастных ограничений нет. Разминка помогает улучшить стабильность суставов, растянуть и расслабить мышцы. Выполнять упражнения для суставов и связок нужно плавно, в спокойном режиме.

Комплекс упражнений не вызывает дискомфорта и перенапряжения.Если во время выполнения упражнения усиливается боль в одном из суставов, его рекомендуется повторять медленнее, желательно под наблюдением врача. Сосредоточьтесь на благополучии.

Артрит

Причина артрита – воспаление. Он может течь медленно или быстро, покрывая весь сустав. Лечение включает противовоспалительную терапию, физиотерапию, физкультуру. Комплекс поможет при отсутствии острой боли. При артрите противопоказаны скачки, аэробика, силовые нагрузки.

Артроз

При артрозе появляется деформация и разрушение хряща: основные клетки разрушаются. При болях в тазобедренном суставе физкультура назначается щадящей, задача упражнений – не усложнять ситуацию, а развить поврежденное место, не допустить срастания. Занятия физкультурой направлены на сохранение подвижности в суставе, на предотвращение износа. Их нужно выполнять осторожно, без резких и слишком энергичных движений.Основная задача – не тренировка мышц, а улучшение кровообращения. Но движение обязательно, в данном случае фраза «Движение – это жизнь!» Только правда.

Лежа выполнять упражнение «велосипед» в спокойном режиме. Нельзя допускать перенапряжения мышц.
Лежа, плавно вытянуть ногу вверх. Медленно опустите его.
Лежа повернуть прямую ногу носком ко второй ноге, затем пяткой.
Стоя, держась за стену. Плавно поднимите ногу назад, вернитесь в исходное положение.
В вертикальном положении, не наклоняясь вперед, отведите ногу назад и сделайте мах.
Полезно делать зарядку в воде (в бассейне). С максимально возможной скоростью нужно пройти по дну бассейна.

Растяжение связок

Растяжение, разрыв связок происходит при большой нагрузке на соединительные ткани тазобедренного сустава. Если связки порваны, требуется срочное хирургическое вмешательство. Иногда это сопровождается разрывом мышц, острой болью, потерей опоры, кровотечением в месте травмы, визуальным укорочением бедра и отеком. Растяжка мышц и связок чаще встречается у спортсменов. Как правило, растяжка менее болезненна, не влечет серьезных осложнений и проявляется чаще позже, на вторые сутки. При растяжении связок человек испытывает сильную боль, припухлость, а иногда и скованность движений. При травме связок нужно действовать немедленно, не допуская перелома костей.

Восстановительное лечение включает физиотерапию. Перед занятиями больное место следует предохранять от повторных повреждений, при растяжении лучше использовать специальное белье, эластичный бинт.Упражнение разрешено выполнять через две недели (и более) после травмы. Растяжка требует длительного восстановления.

Находясь в горизонтальном положении на возвышении, опустите одну ногу на пол. Вторую поднимите полотенцем руками. Задержитесь на несколько секунд.
Сидя, взявшись руками за стул, приподнять согнутые в коленных суставах ноги. Держите 2-3 секунды. Нижняя.
Вытяните ноги вперед. Не опускаясь на пол, согнитесь и разогнитесь 12 раз.
Чтобы подняться на возвышение (подушку), поднимите ногу, медленно опустите.Выполняйте ноги по очереди.
Встаньте на ступню, поднимите вторую, разводя руки в стороны. Сохраняйте равновесие как можно дольше.
Встаньте ногой на приподнятой платформе, вторую поднимите пяткой вверх, прямо. Затем оттянитесь, растягивая носок. Выполните несколько раз.

Помните: не перенапрягайте связки! Вылечить повторную растяжку гораздо сложнее.

Боль при остеопорозе

При заболевании снижается плотность костной ткани, нарушается обмен веществ.Причины дисбаланса и ослабления костей при остеопорозе – возраст, неправильное питание и вредные привычки. В результате возникают нарушения, кости становятся хрупкими. Заболевание опасно, затрудняет лечение других заболеваний суставов.

В комплексное лечение входят медикаменты, витамины, физические нагрузки. При умеренных физических нагрузках и легком напряжении мышц восстановление проходит более эффективно, кости становятся крепкими. При остеопорозе сеансы лечения предназначены для укрепления мышц и сохранения толщины костей.

Проведите условную линию на полу. Встаньте на одной стороне лески на ступне. Перепрыгнуть через ленту на одной ноге, остановиться.
Положение горизонтально на животе, руки заведите за голову. Сделайте «качели».
Приседания на одной ноге с опорой на стену.
Стоя у стены, делать шаги вперед, по очереди согнутые в коленных суставах ноги.
Сидя на полу, зажать между колен упругий мяч (диаметром 16-18 см). Поочередно сжимайте и опускайте мяч, не давая ему упасть.

При запущенном остеопорозе упражнения следует выполнять с осторожностью. При остеопорозе на начальной стадии эффективность лечения выше, в тяжелой форме симптомы значительно уменьшатся.

Вывих бедра

Вывих шейки бедра – тяжелая травма (врожденная или приобретенная), сопровождающаяся сильной болью, ограничением движений, укорочением конечности, иногда нарушением чувствительности. Требуется комплексное лечение.Лечебную физкультуру начинают, когда пациент находится в постельном режиме. Сначала используются легкие упражнения, направленные на улучшение кровообращения. Позже делайте упражнения на укрепление мышц.

Примите горизонтальное положение, упершись ногами в стену. Ноги согнуты в коленях. Поднимитесь по стене, постепенно выпрямляя ноги.
Стоя, прислонившись к стене. Вытяните по очереди согнутые в коленных суставах ноги до уровня талии. Нижняя.
Закрепите резинку на щиколотке стопы и с усилием отведите стопу от стула.
Чтобы стоять у стены, опираясь двумя руками. Ходите «бедром», вытягивая пятку и переходя с одной ноги на другую, избегая напряжения мышц.
Поставив локти на стол, вытяните прямую ногу параллельно полу и встряхните ее.

ЛФК при восстановлении тазобедренных суставов во избежание риска переломов не должны включать рывков, давать значительные силовые нагрузки. При любой причине заболевания решить проблему выздоровления поможет комплекс лечебных мероприятий.Консультация врача, здоровый образ жизни, правильное питание, упражнения для тазобедренных суставов – снизят риск заболевания или уменьшат негативные последствия проявлений недуга.

По печальной статистике около 3-16% населения Земли страдает коксартрозом. Такое заболевание является тяжелым дегенеративно-дистрофических патологии опорно-двигательного аппарата, характеризуется прогрессирующим течением. Обязательный компонент терапии – лечебная гимнастика, которая является самым простым и естественным методом избавления от заболеваний суставов.Упражнения при артрозе тазобедренного сустава обладают лечебными свойствами, так как мышечные узлы и связочный аппарат расслабляются, способствуя увеличению амплитуды движений. Также усиливается кровоснабжение суставов, то есть кровь к ним лучше притекает. Таким образом, лечебная гимнастика способствует улучшению обмена веществ, подчеркивает межсуставную смазку.

Однако такое лечение должно проводиться под контролем специалиста, так как при неправильном выборе упражнений или их неправильном выполнении можно только усугубить течение болезни.

Задачи и особенности ЛФК

Весь комплекс лечения больных коксартрозом направлен на уменьшение боли, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярные занятия – важнейшее условие ЛФК. Благодаря правильным гимнастическим упражнениям повышается устойчивость сустава, а также растягиваются и расслабляются мышцы сгибательно-разгибательной функции.

Лечение предполагает использование динамических и статических упражнений, в этом случае мышцы начинают напрягаться без движения тела. В этом случае объем движений в тазобедренном суставе находится в пределах сохраненной подвижности до возникновения болевого синдрома. В результате большого количества тестов было доказано, что даже при наличии грубых патологических изменений в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатывается компенсаторный механизм. Однако для его формирования требуется длительная и систематическая подготовка.

Компенсаторный механизм – это рефлекторная реакция, которая направлена на устранение или ослабление сдвигов в функциональных возможностях, вызванных окружающей средой, болезнями и другими изменениями.

Как заниматься гимнастикой

Лечебная гимнастика, прописанная пациенту, не должна отрицательно влиять на хрящевую ткань сустава. Лечебная гимнастика проводится ежедневно, то есть нужно взять ее в привычку, позволяющую обеспечить хорошее кровоснабжение и подвижность тазобедренного сустава.

В ЛФК предусмотрено определение такого исходного положения, при котором не будет увеличиваться нагрузка на сустав. Во время выполнения комплекса нагрузка должна увеличиваться за счет увеличения количества повторений и общего количества упражнений.

Большому количеству пациентов рекомендована дозировка отягощения. Для этого можно использовать специализированную манжету или резиновую обвязку, которая фиксируется на щиколотке. Каждое упражнение выполняется медленно, при этом диапазон движений не расширяется.

Стоит придерживаться произвольного дыхания. Зарядка должна заканчиваться подъемом верхних конечностей вверх на вдохе и опусканием вниз на выдохе. Гимнастика хорошо сочетается с самомассажем бедренных и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специализированные массажеры, которые продаются на свободном рынке.

Примеры упражнений

Исходное положение – нужно лечь на пол животом. Руки следует расположить вдоль тела, ноги выпрямить. Нужно медленно поднять прямую ногу на 15 градусов от пола, а затем задержаться в таком положении на полминуты.Затем заменяются ноги. Это упражнение выполняется только один раз для каждой ноги за всю тренировку. Все движения происходят за счет усилий мышц бедер и ягодиц. Затем это движение можно выполнять в динамическом варианте: прямые ноги медленно и аккуратно поднимаются вверх, после чего задерживаются на несколько секунд в самой высокой точке. На все время лечебной физкультуры разрешается 10-12 подъемов.
Исходное положение – нужно лечь на живот, руки расположить вдоль туловища.Правую ногу согните в колене так, чтобы образовался прямой угол, а левую следует выпрямить. Упражнение нужно выполнять так же, как и предыдущее. В статической вариации она выполняется один раз на каждую ногу, а в динамической – 10-12 раз. Затем заменяются ноги.
Исходное положение – нужно лечь на живот, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. С медленной амплитудой прямые ноги поднимаются на 15 градусов от пола, удерживаются на весу, а затем постепенно разводятся и сходятся вместе.Повторить 8-10 раз. Такое упражнение не нужно выполнять пациентам с повышенным давлением, а также старше 40 лет.
Исходное положение – нужно лечь на правый бок, правая нога согнута в колене, а левая выпрямлена. Примерно полминуты левая нога удерживается на весу под углом 45 градусов, а затем после небольшой передышки нужно перекатиться на правый бок и выполнить аналогичное движение правой ногой.
Исходное положение – нужно сесть прямо, ноги прямые перед собой.Ноги не сгибаются в коленях при наклоне корпуса вперед, как будто обхватывая ступни и пальцы рук ладонями. Вытягивая корпус вперед, нужно задержаться в таком положении пару минут. Проводится 1 раз в сутки.

Если эти упражнения выполнять регулярно в течение нескольких месяцев, то мышцы спины и бедер будут растянуты, а угол наклона увеличится. Кроме того, улучшается кровоснабжение ног, исчезает мышечный спазм в пояснице и бедрах.

При физиотерапии коксартроза используется достаточно большое количество подобных упражнений, однако все они подбираются инструктором индивидуально. При этом следует учитывать стадию патологии и индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены

Все упражнения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически запрещены. Стоит отметить, что боль может возникнуть при неправильном выполнении упражнений.

При коксартрозе запрещены:

Приседания
Кручение велосипеда.
Большое количество прогулок.
Выполняет активное сгибание и разгибание.
Приложение усилия к больному суставу или подергивание.

Противопоказания

ЛФК нельзя применять, если:

Заключение

Чтобы вернуть движениям былую легкость, необходимы упорство и сила воли. Однако перед выполнением комплекса упражнений стоит пройти консультацию у специалиста, который определит необходимые упражнения.Помните, важным моментом является выполнение и соблюдение всех правил гимнастического комплекса.

Коксартроз – это заболевание, при котором хрящевой слой тазобедренного сустава медленно разрушается. Считается одной из самых распространенных и сложных форм артроза. Специальные лечебные упражнения помогут значительно улучшить подвижность и состояние больного сустава.

Для чего нужна суставная гимнастика?

Упражнение позволяет активизировать кровоснабжение больного сустава, а значит, улучшить его питание.Увеличивается подвижность, уменьшается боль в суставах. Регулярные занятия спортом позволяют сократить и даже исключить прием противовоспалительных препаратов, которые используются для обезболивания при артрозе. Это важно, потому что НПВП имеют множество побочных эффектов; чем реже придется их принимать, тем лучше.

Сегодня мы предлагаем комплекс простых упражнений при коксартрозе, которые можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях.

Важно отметить, что гимнастика для бедер не решает всех проблем. Лечение артроза Оно должно быть комплексным, направленным в первую очередь на устранение причины заболевания – постепенное разрушение суставного хряща. Добиться этого помогает кинезитерапия – система лечения движением, аутоплазмотерапия, коррекция питания, образа жизни.

Лечение артроза по методике кинезитерапии, стимулирует процессы естественной регенерации хрящевой ткани и за счет восстановления состава синовиальной жидкости, нормального питания и кровоснабжения сустава.Боль и воспаление проходят, подвижность суставов, увеличение гидратации, связки, поддерживающие сустав, укрепляются, сила и выносливость мышц, которые отводят и увеличивают рост бедер, и общее состояние здоровья улучшается. На сегодняшний день не существует более эффективного и безопасного лечения артроза.

Во многих случаях артроз тазобедренного сустава можно успешно лечить с помощью кинезиотерапии (особенно 1 и 2 степени).

В нашем центре вы можете пройти занятия по совместной гимнастике под руководством инструктора.Добившись определенных успехов, изучив технику выполнения упражнений, правильное дыхание, можно смело переходить к гимнастике в домашних условиях, которая не менее эффективна.

Правила самостоятельного выполнения гимнастики

Чтобы физиотерапия принесла пользу , необходимо соблюдать ряд правил:

Не торопитесь и не делайте зарядку через сильную боль. Однако если вы чувствуете дискомфорт, не спешите отказываться от гимнастики. Постарайтесь уменьшить интенсивность, амплитуду, количество повторений.Двигайтесь к цели постепенно, по мере того, как тело становится все более тренированным.
Если одно упражнение выполнить сложно, попробуйте другое, подберите для себя комплекс упражнений, исходя из состояния суставов, пораженных артрозом тазобедренных суставов.
Движения должны быть плавными, без рывков.
Делать нужно ежедневно, без пропусков – только в этом случае будет результат.
Перед занятиями можно немного разогреть мышцы, сделать самомассаж ягодичных мышц и бедер, а также принять теплый душ, который усилит кровоток и расслабит спазматические мышцы.

Важно правильное дыхание во время упражнения: напряжение мышц сопровождается выдохом, а расслабление – вдохом.

Так, при коксартрозе тазобедренного сустава полезно взять за правило каждый день выполнять легкие, но эффективные упражнения, которые выполняются лежа. Гимнастика не имеет возрастных ограничений, заниматься нужно каждый день, можно совмещать с упражнениями для других суставов.

1.
Лягте на спину, ноги прямые.Оторвите одну ногу от пола и двигайте ею из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. Старайтесь не сгибать ногу в коленях.

Выполнить 10 раз и поменять ноги. При хорошей физической подготовке можно выполнять одновременные движения ног, скрещивая их.

2
. Лежа на спине, поднимите прямую ногу на максимально возможную высоту, а затем опустите. Старайтесь не сгибать ногу в коленях.

Повторите 10 раз и поменяйте ноги.

3.
Лягте на спину. Максимально согните ноги в коленях, стопы при этом должны быть на полу. Разведите ноги в стороны и верните их назад. Задача: постараться как можно сильнее раздвинуть ноги.

Выполнить 10-15 раз. Постарайтесь постепенно увеличивать амплитуду движения.

4
. Сидя на стуле, попробуйте наклониться вперед так, чтобы руки коснулись кончиков пальцев, затем выпрямите.

Повторить 10 раз.

5
. Встать прямо. Левой рукой опершись о спинку стула или другую устойчивую опору. Правую ногу оторвите от пола и раскачивайте вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду.

Повторить 15 раз и поменяться стороной: опереться на стул правой рукой, а левой ногой сделать махи. Со временем к этому упражнению полезно добавить боковые качели.

Упражнения на тазобедренный сустав полезно сочетать с общей гимнастикой для суставов, которая укрепляет глубокие мышцы всего тела.

Упражнения на тазобедренные суставы

Выполняются лежа на коврике или на кровати. Каждое упражнение нужно делать 5 раз. Хорошо каждый день увеличивать количество повторений.

1. «Колеса поезда».

Исходное положение – колени согнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до тех пор, пока таз не сместится. Руки могут держаться за изголовье кровати.

2. «Колено к стене.”

Исходное положение – ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. Руки слегка разведены ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу на кровать внутрь – левое колено к правой стопе, правое колено к левой.

3. Полумост

Исходное положение – ноги согнуть в коленях, колени вместе, ступни касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе постарайтесь поднять таз как можно выше, при этом несколько раз сжимая ягодичные мышцы.

Упражнение также очень полезно при опускании органов малого таза, запорах, геморрое.

У большинства людей с артрозом тазобедренного сустава упражнения не усугубляют боль в суставах. Напротив, благодаря гимнастике ходьба и обычные повседневные дела становятся проще. Если боль усиливается, сначала ограничьтесь не 10-15, а 5 повторениями. Затем постепенно увеличивайте их количество, ориентируясь на благополучие.

17 Видео для занятий гимнастикой дома

Вот коллекция видео, которые помогут вам заниматься гимнастикой дома.Они организованы по навыку, который вы пытаетесь освоить, или по событию, которое вы хотите улучшить. Вы можете нажать на навык или мероприятие по гимнастике ниже, чтобы найти подходящие видео. Не каждое упражнение в видеороликах можно выполнять дома. Эти видео предназначены только для того, чтобы дать вам представление о том, как заниматься гимнастикой дома.

Из-за всех видео в этом посте, если оно не загружается на ваш телефон или iPad, вам может потребоваться просмотреть его на компьютере.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ НА КАКИЕ-ЛИБО УПРАЖНЕНИЯ, ДЛЯ КОТОРЫХ У ВАС НЕТ ПРАВИЛЬНОГО ОБОРУДОВАНИЯ.ЕСЛИ ВАМ Моложе 18 лет, УБЕДИТЕСЬ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ РОДИТЕЛЬСКИЙ НАЗОР И РАЗРЕШЕНИЕ.

Навыки гимнастики, которые вы хотите практиковать:

Мастер стойки на руках

1. Обучение 6-летних стойке на руках

В этом видео, снятом в Bounce Gymnastics, есть несколько отличных упражнений для отработки стойки на руках. Лишь некоторые из них можно сделать дома.

Несмотря на то, что в названии видео говорится о 6-летних, эти упражнения подходят любому новичку.

В начале видео есть упражнения по изучению позиций, которые отлично подходят для занятий дома.Видео проходит через выпад, выпад-Т-выпад и прямую позицию. Ваша гимнастка может делать это практически где угодно.

Будьте осторожны, прежде чем попросить гимнастку попробовать какие-либо упражнения на силу и гибкость дома. Вы же не хотите, чтобы ваша гимнастка навредила себе, делая что-то, для чего она недостаточно гибкая.

Упражнения для стойки на руках у стены помогают гимнастам тренировать свои формы тела и привыкать к вертикали. Это идеальный способ для вашей гимнастки заниматься дома.

Не пытайтесь упасть в стойку на руках на упражнения для спины, если у вас нет подходящего 8-дюймового мата. Это упражнение можно делать в тренажерном зале.

Используемое гимнастическое оборудование:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями для изучения стойки на руках.

Практика округления

2. Завершить прогресс

Это видео было снято в спортивном центре Bounce-Hartland.

Многие упражнения, показанные в этом видео, «Прогрессия округления», можно выполнять дома.Очевидно, что для сверл, требующих точки, а для сверл с резиновым покрытием – нет!

В начале ролика гимнастка выполняет колесо телеги и шаг вперед. Чтобы тренироваться на прямой линии, как она, вы можете сделать это из атлетической ленты на коврике.

Выпады T-Holds – отличное упражнение, которое ваша гимнастка может выполнять дома, уделяя особое внимание тому, чтобы ее тело было действительно напряженным, а все мышцы были сжаты.

Махи рукой с барьером, которую гимнастка может практиковать дома с легкими весами, а также иглами с лентой.

Используемое гимнастическое оборудование :

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать округление.

Научитесь прыгать выше

3. Развитие прыжков и прыжков – Тэмми Биггс

Это отрывок из DVD Тэмми Биггс «Развитие прыжков и прыжков». В этом видео она описывает простой трюк, чтобы улучшить прыжки вашей гимнастки.

«Прыжки» – отличное гимнастическое упражнение, которое можно выполнять дома. Ваша гимнастка может практиковать их на коврике (вместе со шпагатом!).

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями для обучения прыжкам в шпагат.

Сверла с роликами заднего выдвижения

4. Ролики заднего выдвижения 2.0

Первое упражнение в этом видео – это «человек-паук» прижатым к стене руками гимнаста, сложенными для выполнения упражнений на разгибании спины. Это легкое упражнение, которое можно дополнить днем вашей гимнастки дома, если она пытается научиться выполнять перекатывание спины (возможно, для Уровня 4).

Откат назад согнувшись можно легко практиковать дома на коврике.

Практика разгибания спины, перекат с клина и с панельного мата – это способы немного упростить навык, чтобы гимнастка могла практиковать и совершенствовать свое положение и форму тела.

Используемое оборудование для гимнастики:

Практика стрэддл-жима стойки на руках

5. Прогресс в стойке на руках в горизонтальном жиме

Это видео было снято в спортивном центре Bounce-Hartland.

Не все из этих упражнений на стойку на руках можно выполнять дома, но многие из них можно.

В начале видео упражнения для рук с использованием резинки и отягощений – отличный способ увеличить силу рук гимнаста дома, чтобы у него была сила для выполнения жима стойки на руках.

Захваты планше для подворачивания выполняются с помощью набора паралетов. Если вы практикуете их дома, убедитесь, что у вас есть панельный коврик под гимнасткой.

Вы можете выполнять перетаскивание Pike Drag Ups дома, используя панельный коврик и что-то, что будет скользить по коврику, например книжку-раскраску, или вы можете использовать ползунки, указанные ниже.

Упражнения для жима стойки на руках у стены, которые можно выполнять дома, приложив панельный коврик к стене для набивки.

Используемое гимнастическое оборудование :

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать стойку на руках для пресса.

Научитесь придерживать перекладину на балке

6. Золотая медаль “Упражнения по гимнастике: балансир с тренером Амандой Борден”

Это видео – отрывок из учебного DVD «Упражнения по гимнастике с золотой медалью: бревно» с участием тренера Аманды Борден.Аманда Борден была капитаном сборной США 1996 года, завоевавшей золотые медали.

В нем есть только упражнения на то, как убедиться, что ваша гимнастка придерживает перекладину на бревне (как на уровне 5). Но мы решили включить его, потому что недавно мы получили несколько писем о том, чтобы наклеить задний проход на балке, поэтому он попал в список!

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать переворот назад на бревне.

Сверла для стержней

7.Гимнастика: вводные упражнения со штангой на перекладине – предварительная группа, уровень 2, уровень 3, уровень 4

В начале этого видео есть отличные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы лучше понять, какие формы тела вам нужны для брусьев. Это отличные упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить штанги.

Полые опоры на полу – отличное упражнение, если у вас нет перекладины.

Если ваша гимнастка пытается выучить кип, около 4:30 гимнастка демонстрирует пару упражнений на кипу, которые можно выполнять дома, если у вас есть перекладина и блок.

Гимнастки поменьше могут выполнять упражнения на скольжение дома с домашней перекладиной.

Используемое оборудование для гимнастики:

8. Отливка

В начале этого видео есть несколько упражнений, идеально подходящих для занятий гимнастикой дома.

Упражнения со перекладиной в полу помогают гимнастке отработать положение тела, необходимое для выполнения больших забросов на перекладине и, в конечном итоге, выполнения стойки на руках и других навыков высокого уровня. Это также отличные силовые упражнения.

Не выполняйте упражнения в стойке на руках в гипсе в конце видео на домашней перекладине – это будет недостаточно прочно.

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать стойку на руках в гипсе.

Учите кип

9. Обучающие скольжения для 6-летних

Прежде чем ваша гимнастка научится плавать, она должна сначала научиться скользить. В этом видео есть несколько отличных упражнений со штангой для начинающих.Большинство этих упражнений на скольжение можно выполнять дома с домашней перекладиной.

Используемое оборудование для гимнастики:

10. Процесс Киппинга: Часть 1

В этом видео представлены упражнения на кондиционирование, силу и форму для изучения кипа. Это лучший способ «попрактиковаться в кипе» дома. Необходимая сила и знание правильного положения тела – самые важные вещи, необходимые для успешного выполнения кипа.

Свисающие упражнения, показанные в начале и ближе к концу видео, можно выполнять дома либо на домашней перекладине, если гимнаст достаточно невысокого роста, либо на перекладине для подтягиваний.

Используемое оборудование для гимнастики:

11. Процесс Киппинга, части II и III

Лишь некоторые упражнения из этого видео можно выполнять дома. Тем не менее, мы включили видео, чтобы вы могли увидеть, как кондиционирование, которое вы выполняли в части I Процесс Киппинга, поможет вам перейти к частям II и III.

Не выполняйте упражнение, при котором гимнастка запрыгивает на колени на циновке.

Если у вашей гимнастки дома есть штанга, она может попробовать упражнение, в котором гимнастка скользит ногами по коврику с помощью листа бумаги.

Упражнение «Палка отрезает край панельного / низкого блочного мата» (примерно через 4 минуты), когда гимнастка использует кусок ПВХ-трубы, является отличным упражнением, которое можно проделать дома вдоль края сложенного панельного коврика. .

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать кип.

Сверла с балкой, которые можно делать дома

12. Положение луча 1

Нам нравится это видео как отличное упражнение для гимнасток любого уровня, которое они могут практиковать и совершенствовать дома.Это видео подготовлено высококлассным тренером по гимнастике Мэри Ли Трейси, которая тренировала многих олимпийцев.

Это видео описывает и демонстрирует правильное положение луча. Вы можете потренироваться дома на ближнем свете. Практика правильной осанки с лучами поможет вам улучшить упражнения с лучами и улучшить свой результат.

Используемое оборудование для гимнастики:

13. Прочность сердечника балки 2

Это еще одно видео знаменитого тренера по гимнастике Мэри Ли Трейси.В этом видео она показывает вам упражнения на укрепление кора для различных положений тела, необходимых для бревна.

Я связал веса, которые она упоминает в видео. Но если у вас молодой или начинающий гимнаст, я бы начал с меньшего веса.

Используемое оборудование для гимнастики:

Сверла для спины

14. Сверла для спины

Это видео с упражнениями на спину, сделанными в Bounce.Я просто хочу еще раз напомнить вам, пожалуйста, не пытайтесь выполнять упражнения из этого видео, требующие места, или те, для которых у вас нет подходящего оборудования.

Мне нравятся упражнения на удержание полой поверхности, показанные в начале этого видео. Эти упражнения – отличный способ заниматься гимнастикой дома. Они хороши для многих навыков, а не только для спины. Гимнастка может выполнять некоторые упражнения в стойке на руках в начале видео у стены, уложенной против нее.

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать спину с рук.

Сверла для передних пружин

15. Передняя пружина на полу

Это еще одно видео, снятое на Bounce, с упражнениями на передние пружины. Большинство этих упражнений невозможно выполнить дома, но я думаю, что это видео показывает важность овладения стойкой на руках для того, чтобы научиться пружинить спереди.

Стойку на руках можно легко практиковать дома у стены.

Используемое оборудование для гимнастики:

Упражнения на силу и фигуру

16.4 упражнения, которые можно выполнять дома

Это одно из наших видео с 4 упражнениями, которые, по нашему мнению, каждая гимнастка должна выполнять дома!

Сила очень важна для совершенствования в гимнастике.

Центр доктора Бубновского – официальный сайт

Доктор Бубновский: упражнения для позвоночника и суть методики лечения спины

Преимущество методики Бубновского

Основные правила выполнения

Комплекс при сидячей работе

Советы и рекомендации

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения для позвоночника в домашних условиях по методу доктора Бубновского

Как работает методика и кто такой Бубновский?

Показания и противопоказания

Общие рекомендации

Адаптивный комплекс упражнений для начинающих

Комплексы упражнений

Упражнения Бубновского пpи остеохондрозе

Упражнения Бубновского пpи межпозвоночной грыже

Упражнения Бубновского при болях в позвоночнике

Упражнения Бубновского для пожилых

Какие проблемы могут возникнуть при выполнении упражнений

Методика бубновского лечение позвоночника 20 основных упражнений

Испытано на себе

Упражнения доктора Бубновского для позвоночника

В чем суть?

Главные правила

Что лечит?

Противопоказания

Виды упражнений

Простейшие упражнения

Адаптивные упражнения

Упражнения при остеохондрозе

При малоподвижной работе

Видео «Универсальные упражнения»

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Как заниматься дома

Центр доктора Бубновского в Уфе

Гимнастика в в нашем центре

Суставная гимнастика

Адаптивная гимнастика

Фитбол-гимнастика

Шейная гимнастика

Детская гимнастика «Королевская осанка»

Какие упражнения Бубновского можно применять для начинающих?

Разминка

Упражнения

Рекомендации

ФОК.ИСИ – Институт Современного Искусства

Совместная гимнастика Бубновского для начинающих

Как поправить здоровье с доктором Бубновским

Основы Бубновского комплекса

Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна

Гимнастика против болевых синдромов

Совместные учения Бубновского

Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями – они будут благодарны!

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов. Упражнение для тазобедренного сустава

Гимнастика для тазобедренного сустава по Бубновскому: общие рекомендации

Упражнения для бедра: базовые

Упражнения на бедро после эндопротезирования

Задачи и особенности ЛФК

Правила гимнастики

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Какие упражнения запрещены?

Противопоказания к ЛФК

Заключение

Артрит

Артроз

Растяжение связок

Боль при остеопорозе

Вывих бедра

Задачи и особенности ЛФК

Как заниматься гимнастикой

Примеры упражнений

Какие упражнения запрещены

Противопоказания

Заключение

Для чего нужна суставная гимнастика?

Правила самостоятельного выполнения гимнастики

Упражнения на тазобедренные суставы

17 Видео для занятий гимнастикой дома

Навыки гимнастики, которые вы хотите практиковать:

Мастер стойки на руках

1. Обучение 6-летних стойке на руках

Практика округления