Бросить курить народные средства: Народные средства от курения.

В борьбе против курения

Ключевые теги: сеанс гипноза против курения, надписи мы против курения, распечатать против курения.

Сеанс гипноза против курения, Купить Smoke Out – спрей против курения в Рогачеве, Купить Smoke Out – спрей против курения в Белой Церкви, табак таблетки против курения, дуэт имени чехова против курения.

Принцип действия

Smoke OUT – инновационный спрей для борьбы с курением. Smoke OUT является средством никотинзаместительной терапии и рекомендован ведущими наркологами страны. Это значит, что в его состав входит медицинский никотин, который за 60 секунд подавляет желание закурить. Спрей защищает от срывов, избавляет от симптомов зависимости и успокаивает нервную систему, притупляет аппетит. Co Smoke OUT можно как резко бросить курить, так и уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Изучен опыт Уругвая в борьбе против курения Август 13, 2019 Заместитель министра здравоохранения Лена Нанушян 13 августа приняла генерального консула Восточной Республики Уругвай в Армении … Проблема курения табака всегда на слуху. В средствах массовой информации сообщается о необходимости и проведении различных мероприятий по борьбе с пагубными пристрастиями. Также он рекомендован для тех, у кого стаж курения был небольшим, а в день вы выкуривали не больше 8-10 сигарет. « Никомель » — производитель Материя Медика, Россия.

Официальный сайт Smoke Out – спрей против курения

Состав

Был сегодня там по случаю и поразился заботой тамошнего начальства за здоровье своих студентов!!))) Записки с угрозами привлечь к ответственности виновных висели на перилах центральной лестницы через каждые 10 шагов! Рамочная конвенция ВОЗ по борьбе против табака 3 международном уровнях, а также жизненно важное значение их участия в национальных и международных усилиях по борьбе против табака, сборник задач для 5-9 классов Математика в борьбе против курения. Профилактика смертоносной привычки. Проведено внеклассное мероприятие Мы против курения для учащихся 5 – 7 классов.

Результаты клинических испытаний

В то же время закладывают в бюджет деньги от этих акцизов. А если на секунду представить, что все бросят курить и покупать табак — как завоет правительство лишившись сотен миллиардов. Электронные сигареты это один из эффективных способов избавиться от вредной привычки. Курения на сегодняшний день одна из самых вредных и опасных привычек. По данным медиков и ученых мужчину начавшего курить в 20 лет … В поисках средства против вредной привычки курения многие настоятельно рекомендуют народные средства. На первых позициях среди таковых стоят травяные настои, отвары и чаи.

Мнение специалиста

Курение – зависимость XXI века, побороть которую не так-то просто. Единственное, что может избавить от тяги к курению – это спрей Smoke OUT. Он прошёл клинические исследования, и его эффективность была доказана. С помощью Smoke OUT 93% испытуемых бросили курить в течение 14 дней без усилий, срывов, нервных потрясений, избавились от кашля и одышки. Smoke OUT – 100% оригинальная продукция, прошедшая сертификацию. Я рекомендую Smoke OUT всем пациентам, желающим бросить курить. Исаев Даниил Сергеевич, врач-нарколог

Молю, помоги мне в нелегкой борьбе, с молитвой и верой ступаю к тебе. Да будет так. Аминь. Матрона Московская, Блаженная Старица. В греховном курении я утопаю, себя и других каждый день заражаю. 2/26/2018«→ Способы и меры по борьбе с курением в … направленные на борьбу против курения. Они позволяют уменьшить число людей, имеющих никотиновую зависимость, и улучшить здоровье российской нации

Способ применения

МЕДИЦИНСКИЙ НИКОТИН – облегчает синдром отмены, подавляет тягу к курению

Почитайте или оставтьте свои отзывы про новость Электронные сигареты в борьбе против курения. Источник kiev-live.com На правах рекламы: Лена Нанушян отметила, что изучен опыт Уругвая в борьбе против курения, исходя из этого, в нашей стране разрабатывается новая политика. Учитывая результаты Уругвая в этой сфере … Курение это яд! – Мы против курения… Против курения 3 – ТОГУ 21.11.2013 Против курения 1 – ТОГУ 21.11.2013 Против курения 2 – ТОГУ 21.11.2013 Акция по борьбе с курением – 2 – Мы против кур y2s

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Smoke Out – спрей против курения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

сборник задач для 5-9 классов «Математика в борьбе против курения». Профилактика смертоносной привычки. Проведено внеклассное мероприятие «Мы против курения» для учащихся 5 – 7 классов. Топ 10 препаратов в борьбе с … какой стаж курения. Обзор препаратов проведен на основании популярности среди тех, кто бросал курить. … Таблетки против курения

Курение родителей за и против, отказ против курения, действенное средство против курения, серьга против курения отзывы, никотиновая кислота против курения отзывы, какие лучше таблетки против курения, Купить Smoke Out – спрей против курения в Константиновке.

Официальный сайт Smoke Out – спрей против курения

Купить Smoke Out – спрей против курения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Я долго не могла забеременеть из-за того, что не могла бросить курить. Очнулась уже в 30 лет. Мне тоже помог этот спрей. Если бы не он, наверно у меня не было бы детей. А сейчас вот подрастает сынок.

У меня папа бросил благодаря Smoke out. А курил между прочим больше 20 лет.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Народные способы бросить курить

Когда бессильна официальная и альтернативная медицина, опробованы все средства и рецепты, на помощь приходит источник неистощимой мудрости – народ.
07.03.2019 11:18:19

Заговор от курения – иногда это единственный способ избавиться от вредной привычки, ведь далеко не каждый человек обладает силой воли, чтобы бросить курить. Заговоры от курения абсолютно безопасны при соблюдении определенных правил, в противном случае не избежать последствий.

12.01.2017 20:05:08

Ежедневно люди ищут новые способы борьбы с этой вредной привычкой. В аптеках существует огромное количество химических средств, которые предлагают фармацевтические фабрики. Это и пластыри, жевательные резинки, леденцы, таблетки и многое другое. Однако, испробовав их на себе, курильщики не ощущают желаемого эффекта и ищут новые методы, которые будут более эффективными и менее затратными. «Бросить курить легко, я сам бросал 100 раз», – говорил известный писатель. Эта избитая фраза как нельзя актуальна, т.к. показывает опыт, методы, к которым прибегают курильщики чаще всего заканчиваются неудачей уже в первый месяц борьбы. Сегодня мы поговорим, как бросить курить с помощью соды.

21.01.2016 05:46:52

Сок – вкусный и полезный напиток, прекрасно утоляющий жажду и восполняющий запас витаминов в организме. И сегодня, казалось бы, не составляет никакого труда ввести разнообразные соки в свой рацион – в любом супермаркете представлен большой ассортимент пакетированных соков.

15.11.2015 15:20:20

Отказаться от курения, в сущности, просто. Прежде всего, нужно искреннее, собственное желание бросить курить. Но одного желания мало. Требуется воля, требуются силы для борьбы с вредной привычкой. А вот с волей у многих людей плохо. Хотя, если вдуматься, это не отсутствие воли, это отсутствие полноценной поддержки, слабая уверенность в том, что достанет сил и времени на пути к жизни без сигарет.

01.11.2015 21:28:11

Этот старинный рецепт для тех, кто желает бросить курить, родом из Болгарии. Овес издавна применяется в народной медицине как успокаивающее средство при нервном истощении, бессоннице, усталости и физических перегрузках;, а также для очищения организма. Этот злак из семейства мятликовых содержит большое количество ценных белков, крахмала, полезных минеральных веществ, натуральных сахаров и жиров – благодаря чему может использоваться в диетическом и детском питании.

30.07.2015 13:27:38

Своим названием растение обязано нидерландскому ботанику Маттиасу де Лобелю, открывшему его уникальные свойства. Североамериканские индейцы используют лобелию вместо табака, куря ее высушенные листья, отсюда другое название растения – индейский табак. Впервые лобелия была использована в качестве лекарственного растения в 1828 году в Англии.

04.07.2015 08:36:47

Говорят, что у заядлых курильщиков притупляется обоняние и атрофируются вкусовые сосочки на языке. Поэтому их жизнь бедна яркими запахами и вкусовыми ощущениями. Но есть средство, которое КОРЕННЫМ образом изменит ситуацию и раскрасит унылый и пресный мир курильщика роскошной палитрой вкусов и ароматов. Именно КОРЕННЫМ образом, потому что речь пойдёт о корне имбиря.

19.06.2015 11:43:20

Без Бога свет не стоит.
Кто к Богу, к тому и Бог.
Силен враг, да милостив Бог.
Нужный путь Бог правит.
Без веры Господь не избавит, без правды не исправит

19.06.2015 11:39:27

Поступайте по духу, и вы не будете исполнять вожделений плоти, ибо плоть желает противного духу, а дух — противного плоти: они друг другу противятся, так что вы не то делаете, что хотели бы. (Гал. 5, 16–17)

19.06.2015 11:31:37

Есть хорошие новости: это помыслы. Злые. И знаете, почему это хорошая новость? Потому что это значит, что вы на верном пути. Лукавому очень не нравится то, что вы делаете (или только начали делать) и он присылает вам эту дрянь. Не сдавайтесь и “… не бойся, только веруй …” (Лк.8, 50). Посетите сайт, посвященный греховным помыслам и борьбе с ними, узнаете много нового.

Также очень рекомендую тем, кто уже начал бороться с курением прочесть раздел, посвященный борьбе со страстями на сайте Иоанн.ру полностью. На этом сайте перепечатаны только главы, посвященные борьбе со злыми помыслами и борьбе со страстями.

народные способы лечения алкоголизма

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое народные способы лечения алкоголизма?

Я вылечила алкогольную зависимость супруга именно с АлкоПрост. Сколько я боролась с водкой, ничего не помогало. купила эти капли и решили с мужем попробовать пролечиться. Капли принимали как написано в аннотации, по 3 раза в день добавляла в воду. За полный курс употребления капель, алкогольная зависимость полностью исчезла. Сейчас даже на дух не переносим спиртное.

Эффект от применения народные способы лечения алкоголизма

Среди наиболее весомых преимуществ комплекса можно отметить: Натуральный состав; Быстрое и безопасное действие; Устранение тяги к спиртным напиткам; Нормализация работы нервной системы; Улучшение сна; Увеличение работоспособности; Питание организма витаминами, что повышает иммунитет.

Мнение специалиста

В 2014 году было проведено исследование, в ходе которого 1000 добровольцев, страдающих алкоголизмом, в течение месяца регулярно принимали АлкоПрост. По результатам исследования 25% отметили существенное снижение тяги к алкоголю и улучшение состояния организма, а 75% испытуемых бросили пить полностью! По результатам обследования отмечено значительное улучшение показателей печени, состояния сердечнососудистой и нервной системы. Алкопрост показал свою эффективность у 100% добровольцев, независимо от тяжести заболевания и длительности приема алкоголя.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ народные способы лечения алкоголизма необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Маша

Эффективность АлкоПрост обеспечивает природный состав. Благодаря натуральным действующим веществам, у препарата нет противопоказаний, и в процессе терапевтического курса не развиваются побочные явления. Капли подходят зависимым людям с сахарным диабетом, потому что прием лекарства не влияет на уровень сахара.

Качество и безопасность препарата АлкоПрост подтверждено процедурой сертификации. Препарат внесен в Реестр лекарственных средств, разрешенных к реализации в РФ, Беларуси и других странах СНГ. Об эффективности капель рассказывала популярная ведущая и врач Елена Малышева. В своей передаче Малышева обратила внимание, что в отличие от многих лекарств от алкоголизма, при использовании Алко Прост не развиваются осложнения со здоровьем. Где купить народные способы лечения алкоголизма? В 2014 году было проведено исследование, в ходе которого 1000 добровольцев, страдающих алкоголизмом, в течение месяца регулярно принимали АлкоПрост. По результатам исследования 25% отметили существенное снижение тяги к алкоголю и улучшение состояния организма, а 75% испытуемых бросили пить полностью! По результатам обследования отмечено значительное улучшение показателей печени, состояния сердечнососудистой и нервной системы. Алкопрост показал свою эффективность у 100% добровольцев, независимо от тяжести заболевания и длительности приема алкоголя.

Народные средства – одна из самых доступных возможностей лечения алкоголизма. Их эффективность доказана на множестве примеров из жизни, в том числе и в тех случаях, когда традиционная медицина не дает желаемых результатов. Рассмотрим наиболее действенные народные средства. Народные методы лечения от алкоголизма самые безопасные, но и с ними лучше быть крайне осторожными . Этот способ поможет излечить даже самую запущенную стадию алкоголизма, однако стоит быть предельно внимательными с дозировкой. Также есть противопоказания – это беременность и. Эффективное лечение алкоголизма народными средствами – реально ли это? . Алкоголизм – не исключение. Чаще всего для лечения используются травы. . Не один способ не поможет избавить от этого страшного недуга, пока сам человек не захочет избавиться от него сам. А в таком случае, первоначально нужно. Самые эффективные народные средства от алкоголизма не дадут результата, если предварительно, до начала лечения не очистить организм. В первую очередь следует избавиться от токсичных веществ. К наиболее эффективным народным. Лечение алкоголизма народными средствами в домашних условиях изобилует многообразием рецептов и . Многие способы и эффективные народные средства действительно хороши, но совершенно бесполезны, если человек их не употребляет. Не всегда получится напоить алкоголика травяным чаем, да. Самые эффективные народные средства от алкоголизма: рецепты для лечения. . Самые эффективные средства. Существует множество способов самолечения, избавления от алкогольной зависимости. Народные способы лечения алкоголизма не универсальны. . Народные способы не могут гарантировать 100%-ную эффективность лечения – слишком велика зависимость от индивидуальных особенностей пациента. Алкоголизм – болезнь, лечение которой может проводится не только в больнице . Способы лечения алкоголизма в домашних условиях. . Некоторые алкоголики используют народные средства при самостоятельной борьбе с алкоголизмом без консультаций у врача. В основе домашних методик травяные отвары. Народные средства от алкоголизма – это наиболее дешевый и эффективный способ избавления от опасной привычки без ведома больного. Желание пить уйдет надолго. Народные средства от алкоголизма. Алкоголизм — хроническое заболевание, характеризующееся регулярным приемом спиртных напитков. Недуг оказывает пагубное влияние на внутренние органы и психический статус больного.

https://sprzataniegrobow.com.pl/uploaded/alkozeroks_ot_alkogolizma_otzyvy_tsena6147.xml

http://artmebel-kem.ru/upload/alkogolizm_lechenie_vyvod_iz_zapoia_moskva4817.xml

http://www.emsmuh.com.tr/userfiles/alkogol_i_priznaki_alkogolizma1224.xml

https://longislandinvestmentadvisors.com/nini/userfiles/alkozeroks_ot_alkogolizma_otzyvy9080.xml

http://sunil.kr/uploadfile/fckeditor/alkobarer_kupit_v_novosibirske4441.xml

Среди наиболее весомых преимуществ комплекса можно отметить: Натуральный состав; Быстрое и безопасное действие; Устранение тяги к спиртным напиткам; Нормализация работы нервной системы; Улучшение сна; Увеличение работоспособности; Питание организма витаминами, что повышает иммунитет.

народные способы лечения алкоголизма

Я вылечила алкогольную зависимость супруга именно с АлкоПрост. Сколько я боролась с водкой, ничего не помогало. купила эти капли и решили с мужем попробовать пролечиться. Капли принимали как написано в аннотации, по 3 раза в день добавляла в воду. За полный курс употребления капель, алкогольная зависимость полностью исчезла. Сейчас даже на дух не переносим спиртное.

Я алкоголичка. Раньше пила по выходным, по праздникам и вроде ничего. . Форум блога “Дневник “бывшего” алкоголика” для поддержки тех, кто живет трезво или только задумался – как не пить алкоголь, не курить, оставаться . Трезвая навсегда! Спасибо сказали: михайловна1. 4 Ответ от Админ 22.02.2019 10. Для многих алкоголь стал частью жизни. Пара бокалов вина для хорошего настроения, бутылка пива как способ расслабиться. Даже если вы выпиваете понемногу или. У меня мама алкоголь не употребляла. . По опыту скажу, бросить курить или пить – это ерунда ерундовая по сравнению с тем, как, к . Бросить пытаюсь давно, и Карра читала, на форумах бывших алкоголиков сидела, к психотерапевту ездила. Не пила 2 месяца и опять сорвалась, стала пить пуще прежнего. Употребляя алкоголь и наркотики, человек напрямую стимулирует центры . Навсегда. У меня получилось это только на третьем месяце непития. . бросил пить – молодец! Все хорошо в меру! “все есть яд и все есть лекарство”. Хотите – не пейте. Я бросала курить и одновременно пить. Т.к. питие вызывало непреодолимое желание закурить. . Пить не тянет вообще. А если чиста за компанию пью пару глотков на след день получаю жесточайшую мигрень и похмелье, как после бутылки водки. Поэтому не тянет уже даже за компанию. Алкоголем начал увлекаться в 17 лет. Сейчас я работаю и я почти на грани увольнения, шеф узнал что я пьянствую, то есть не на работе, а прихожу с . Мне уже и самому надоело пьянствовать. Помогите, как без врачей бросить пить, кто смог? Знаете, ведь дело в голове. Нужно перебороть себя, настроить себя на то, что с этого момента вы перестаете пить алкоголь, да даже смотреть в его сторону! Я даже статью нашла полезную https://alkogolizma.com/lechenie/kak-brosit-pit.html тут достаточно много советов и думаю они действительно. Очень хочу бросить пить. У меня такая история – в 2014 году у меня обнаружили онкозаболевание, до этого . Сколько выпивали, чего выпивали, как себя чувствовали после употребления, есть ли похмелье, сколько нужно алкоголя чтобы опьянеть, контролируете ли свое употребление, Есть ли признаки.

✔ бросил курить тошнота

25 ноября в 19:05
Автор: Анна

Ключевые теги: бросить курить аудиокнига слушать, заказать бросил курить тошнота, как бросить курить скачать книгу онлайн.

как бросить курить видео алена кара, купить табамекс в Домодедово, средства от курения рейтинг лучших, купить табамекс в Ижевске, бросить курить без мучений

Что такое бросил курить тошнота

Итак, стоит ли верить производителю, запрашивающему немалые деньги за средство? Поможет ли Табамекс именно вам? Отзывы свидетельствуют, что препарат положительно влияет на курильщиков и действительно позволяет избавиться от зависимости. Если вы готовы поверить изготовителю и вложить деньги в новинку – следует сделать это. По крайней мере, вы сможете быть уверены, что не упустили средства, которое потенциально может помочь. Тем более никаких данных о вреде для человека нет, то есть даже в случае, когда Табамекс не поможет, вреда он тоже не принесет. Если вы знаете за собой склонность доверять другим людям, ознакомьтесь с отзывами о препарате не только тех, кто пытался бросить курить, но и докторов, имеющих дело с зависимыми от никотина. Многие из них положительно отзываются о Табамексе. В то же время будьте критичным: не все отзывы в интернете в равной степени заслуживают доверия. Анализируйте всю поступающую информацию. Наконец, не стоит ждать от средства, что оно станет волшебной палочкой. Любой известный в наши дни метод отказа от никотина работает только тогда, когда вы сами четко осознаете, что нуждаетесь в этом, и готовы оставить курение в прошлом. В этом плане производитель Табамекса, напоминающий обо всех негативных сторонах зависимости от табака, поступает совершенно верно: первый шаг к успеху – разжечь в человеке искреннее желание оставить никотин в прошлом.

Официальный сайт бросил курить тошнота

Состав

Нередко бывшие курильщики жалуются: бросил курить – тошнит, даже не подозревая что в этот момент происходит в их организме и почему появились. Тошнит обычно, когда куришь. Если вас тошнит без сигарет – обратитесь к гастроэнтерологу. У вас проблема с поджелудочной или желчным пузырем. Слово бросаю – не относится к слову бросила. Бросать курить надо. Когда человек бросает курить, организму требуется некоторое время на то, чтобы. Тошнота – это реакция организма на токсины, эти вещества раздражают центр, расположенный в продолговатом мозге и в результате чего возникают. Тошнота при отказе от курения, общая слабость, боли и головокружения — не. Бросил курить — появилась изжога Бросила курить — появились прыщи и угревая сыпь Бросил курить — хочется спать. Как вернуть бодрость? А если есть тошнота, то есть не очень-то хочется. Что происходит, когда бросаешь курить Многие из тех, кто безуспешно пытался бросить курить, знают на своем опыте, что отказ от курения вызывает изменения. Курить вредно. Этот факт не опровергает даже заядлый курильщик. Пристрастившиеся к табаку люди прекрасно знают, за что они платят немалые деньги, приобретая источник горьковатого дыма — за повышение. Бросил курить тошнит. Автор На чтение 32 мин. Опубликовано 26.03.2020. Тошнота появляется в процессе курения или спустя некоторое время после вдыхания табачного дыма. Иногда симптом возникает во время. Бросил курить – тошнит. Отказ от курения для многих любителей табака. Тошнота – это реакция организма на токсины, эти вещества раздражают центр. Если вы не знаете, что делать в ситуации: бросил курить – тошнит, то. Тошнота – это реакция организма на токсины, эти вещества раздражают центр.

Результаты испытаний

Поэтому врачи выделяют следующую общую группу людей, которым нежелательно применять капли: Курильщики, у которых наблюдается аллергическая реакция на применение разных видов сапонинов. Люди, у которых присутствует аллергическая реакция на разные растительные экстракты. Люди с таким заболеванием, как бронхиальная астма. Курильщики, у которых присутствуют хронические патологии сердца или бронхов. Люди, у которых наблюдаются заболевания, связанные со свёртываемостью крови. Курильщики с гипотонией. Производитель рекомендует применять гель Табамекс в качестве зубной пасты на период лечения от никотиновой зависимости. Эффективность отбеливания обеспечивается наличием в составе вещества серебра, а антибактериальные компоненты устранят любую инфекцию или заражение. В период отказа от курения организм ослабевает, в том числе иммунитет, поэтому применение подобного геля полностью оправдано.

Мнение специалиста

Точной информации о наличии противопоказаний к применению средства среди мужчин и женщин не существует. В составе препарата нет указаний о том, какие виды сапонинов и растительных экстрактов в нём содержатся.

Не меньшей эффективностью обладает самостоятельно приготовленный эликсир, где основным. Это должен понимать любой человек, озабоченный вопросом, как бросить курить. Народные средства могут стать хорошим подспорьем, но они не являются чудодейственным лекарством против никотиновой. Лучшие рекомендации чтобы бросить курить народными средствами. Бросаем самостоятельно если нет силы воли. Все мы ищем легкий путь бросания, при котором нужно будет применить минимум собственных усилий. Народные средства помогают бросить курить навсегда. Лекарственные растения могут иметь противопоказания. Стремясь избавиться от табачной зависимости, можно нанести вред организму, особенно, если есть какие-либо хронические заболевания. Консультация врача обязательна! Желающими бросить курить, народные средства могут рассматриваться исключительно как вспомогательные. Чтобы самостоятельно бросить, часто используются специальные средства, ставшие уже традиционными, например, пластыри. Они характеризуются эффективностью, однако. Моё огромное желание и народные средства помогли в борьбе с никотиновой зависимостью. Они легки в приготовлении и эффективны на деле. Попыток бросить курить было несколько, последняя из них удачная. Бросить курить народными средствами можно, но при условии стойкой силы воли. Лечение курения лекарственными препаратами не всегда приносит должного результат. Таблетки все же действуют как плацебо и помогают человеку легче перенести абстинентный синдром и ломку. Как убедить человека. Я с радостью поделюсь с вами опытом как это сделать т.к. сам курил 19 лет! Курильщик вам говорит: да я могу курить, а могу не курить, я курю когда захочу, я курю только когда выпиваю, я курю только кальян, да я могу бросить в любой момент.и т.п. – это самообман. Наш. Курение – это привычка, которую легко найти, трудно потерять и невозможно забыть. Проблема актуальна во всех уголках мира и достигла таких масштабов, что пропаганда здорового образа жизни является одной из приоритетных целей многих государств. Это пр. Народные средства бросить курить — эффективны и не столь опасны, как фармацевтические препараты. Однако следует помнить, что только длительный прием народных средств позволит ощутить эффект и избавиться от курения. Хотите бросить курить? Тогда проходите план отказа от курения. Ищите эффективные народные средства от курения? В этой статье читайте лучшие методы Насколько эффективны эти средства? Можно ли избавиться от никотиновой зависимости без применения дорогостоящих препаратов из аптеки?

Назначение

Использование капель регулярно, в соответствии с инструкцией, четко по схеме, позволит предупредить разрушение нейронов головного мозга. Этот процесс обычно провоцируется отказом от никотина, и без поддерживающей терапии (в нашем случае – использование капель Табамекс) приводит к довольно тяжелым последствиям. В частности, человек может начать туго соображать. Табамекс исключает такой исход, а также устраняет психотические состояния, повышенный аппетит, склонность к алкогольным напиткам.

Пусть эти строчки станут Припевом нашей песни Курить бросаем вместе Курить бросаем вместе давай договоримся Никуда не спешить давай определимся как нам быть или не быть давай не обращать в свою веру других давай соображать не на троих, а на двоих Давай договоримся Курить бросаем вместе Пусть. из сериала Бывшие. Слушать саундтреки. 03:45. Д.Воронцов — И еще одна доза (Музыка из сериала Бывшие). 04:33. Майтай — Курить бросаем вместе (Саундтрек из сериала Бывшие). Вы можете бесплатно прослушать песню OST Бывшие Андрей Дерьков и гр. Майтай – курить бросаем вместе, либо скачать mp3 на звонок своего телефона или компьютер. Андрей Дерьков гр. Майтай – Курить бросаем вместе (OST Бывшие). 04:33. dl. Похожие треки. Андрей Дерьков и гр. Майтай – Курить бросаем. Сегодня мой отзыв будет о сериале Бывшие отечественного производства 2019 г., на сегодняшний день сериал имеет два. Я даже три добавила себе в плейлист, которые смотря до слез разрывали меня. МАЙТАЙ – Курить бросаем вместе. МАЙТАЙ – Бывшие. J-МОРС – Босиком по мостовой. Андрей Дерьков гр. Майтай – Курить бросаем вместе (OST Бывшие). (добавить в избранное) 04:32. Я Люблю – Счастье. 59 mins. Майтай – Курить бросаем вместе (OST Бывшие). Related Pages. Любите и будьте Любимы. Майтай – Бросаем вместе. 4:33. Курить бросаем вместе – Курить бросаем вместе. 4:10. На этой странице Вы можете скачать Андрей Дерьков и гр. Майтай – Курить бросаем вместе (Бывшие OST) в высоком качестве (320Kbps) на компьютер, телефон, андроид, айфон или айпад. Курить бросаем вместе (Бывшие OST) Андрей Дерьков и гр. Майтай. Скачай песни и мелодии Майтай Бывшие (Музыка из сериала Бывшие) и Д.Воронцов Никогда не расстанемся (Песня из сериала Бывшие) и другие саундтреки. Майтай — Курить бросаем вместе (Саундтрек из сериала Бывшие). Indiana Project — Тонкая белая линия (Музыка из сериала Бывшие). Музыка из фильма Бумер. Всегда новые акции и скидки. Быстрая доставка! Доставка по России. Широкий ассортимент. Круглосуточная поддержка

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа бросил курить тошнота. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

бросил курить тошнота. лучшее средство профилактики курения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт бросил курить тошнота

✅ Купить-бросил курить тошнота можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Если вы знаете за собой склонность доверять другим людям, ознакомьтесь с отзывами о препарате не только тех, кто пытался бросить курить, но и докторов, имеющих дело с зависимыми от никотина. Многие из них положительно отзываются о Табамексе. В то же время будьте критичным: не все отзывы в интернете в равной степени заслуживают доверия. Анализируйте всю поступающую информацию. Наконец, не стоит ждать от средства, что оно станет волшебной палочкой. Любой известный в наши дни метод отказа от никотина работает только тогда, когда вы сами четко осознаете, что нуждаетесь в этом, и готовы оставить курение в прошлом. В этом плане производитель Табамекса, напоминающий обо всех негативных сторонах зависимости от табака, поступает совершенно верно: первый шаг к успеху – разжечь в человеке искреннее желание оставить никотин в прошлом. Что происходит с организмом, когда бросаешь курить. Американские ученые доказали, что отказ от табака в любом. Надо перетерпеть, я чаи гоняла разные когда хотелось курить. И еще после того как бросила был сильнейший бронхит. Не знаю, мож совпадение , а может выходили токсины и яды)))Удачи вам! Через 20 минут, после того как вы бросили курить: Курение – это не привычка, это химическая зависимость. Курить хочется, но в организме еще осталось какое-то количество никотина, так что все еще терпимо. Вам пару раз. Вы бросили курить, примите поздравления! Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от. Также поговорим о всех изменениях в организме после того, как человек бросил курить, об очищении. Оглавление. Введение. Положительные моменты отказа от курения. Отрицательные моменты отказа от курения. Что происходит в организме бросившего курить? (изменения в течение года). Первые сутки. Первая неделя. Первый месяц. Второй – шестой месяцы. Седьм. Я курю много лет.Почти 30.Исключением составляют те годы,когда я ждала своих детей(у меня их трое)и кормила их грудью.Удивительно,что как только я узнавала о том,что жду ребёнка,я легко бросала курить,понимая,что это навредит моему малышу.О том ,что это. Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Возникает главный вопрос, как же ТОГДА бросить курить? Заместительная терапия. Мы плавно подошли к тому, как в большинстве. Курить я начал когда мне было лет 13, кажется. В этом возрасте я начал бесконтрольно набирать вес, сделать с этим. Как бросить курить и сколько это будет стоить. Получится ли бросить курить с книгой Аллена Карра Легкий способ бросить. Как я бросил курить за 2 месяца. Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽. Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом. Как иногда причудлива судьба! Курить я бросила ровно через 13 лет после моей первой выкуренной сигареты. В принципе, я всегда хотела бросить, но как-то было удобнее курить, чем не делать этого. Я не просто курила. Я курила 10 лет. После того, как перестала, пропал кашель, перестала отхаркивать всякую (как бы мерзко это не. Бросила курить и ощутила, как вонюч мир. Требую, чтобы все борцы с курением начали с себя и перестали:1. Жрать с утра чеснокосодержащие продукты, колбасу и пельмени2. Отращивать. Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно. Бросить – сложно. Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных. Поэтому врачи выделяют следующую общую группу людей, которым нежелательно применять капли: Курильщики, у которых наблюдается аллергическая реакция на применение разных видов сапонинов. Люди, у которых присутствует аллергическая реакция на разные растительные экстракты. Люди с таким заболеванием, как бронхиальная астма. Курильщики, у которых присутствуют хронические патологии сердца или бронхов. Люди, у которых наблюдаются заболевания, связанные со свёртываемостью крови. Курильщики с гипотонией.

Отзывы покупателей:

Карина

Испытуемые в течение 14 дней регулярно использовали капли Табамекс. Успеха добились 97 % участников. У всех них отметили, что самочувствие стало лучше, сон – здоровее, агрессивность пропала, ушла раздражительность. По прошествии некоторого времени повторный сбор данных показал, что люди не вернулись к негативной привычке, а это значит, что Табамекс влияет в долгосрочной перспективе. Анализы подтвердили: никотин из организма полностью вывелся уже за 2 недели испытаний, люди стали здоровее.

Кира

Вероника

Как бросить курить народными средствами

Как показывает практика, далеко не всегда курильщики бросают свою гадкую привычку при помощи таблеток от курения и других всевозможных разработок последних лет. Большинству наших соотечественников помогают оздоровить организм и бросить курить народные средства. Приверженцам этого метода нужно иметь в виду, что эффективность зависит в первую очередь от их стажа курения и степени никотиновой зависимости. Кроме того, рекомендуется обзавестись терпением, т.к. оно Вам действительно потребуется.

Народная медицина классифицирует эти способы на несколько групп.В первую группу входят настои трав, которые помогают избавиться от вредной привычки и вернуться к здоровому образу жизни.

Рецепт 1

Состав: по 1 ст. л. листьев эвкалипта, мёда и глицерина, 400 мл воды. Доводим до кипения воду, заливаем ею эвкалипт и настаиваем его около 1 часа. Полученный настой необходимо тщательно процедить через марлю, а затем соединить с глицерином и медом. Этот травяной настой от курения нужно принимать по 50 мл 4 раза в день. Срок – 1 месяц.

Рецепт 2

Состав: по 5 ч. л. свежих соков лопуха и картофеля. Смесь необходимо принимать 2 недели перед сном. По желанию картофельный сок можно заменить обыкновенной водой.

Рецепт 3

Состав: 1 ч. л. черного чая, по 1 щепотке (приблизительно половинка чая) цикория, валерианы, крапивы двудомной и мяты. 1 чайная ложка смеси заваривается с 400 мл воды. Настаивать необходимо 8-10 минут. Отвар рекомендуется принимать только при остром желании курения.

Рецепт 4

Состав: 1 ст. л. овсяных хлопьев, 400 мл воды. Вечером или перед сном заливаем хлопья указанным количеством теплой (НЕ горячей) воды и настаиваем до утра. Когда наступит утро, в полученный настой добавляем немного кипятка, охлаждаем и цедим. Полученную смесь необходимо принимать по 100 мл перед едой в течение 1 месяца.

Рецепт 5

Состав: по 100 г ржи, овса, ячменя и проса, 1 л воды. Доводим воду до кипения и добавляем в нее остальные компоненты. Кипятим их примерно 10 минут, после чего выливаем в термос и настаиваем в течение 24 часов. Настой необходимо принимать по 100 г 3 раза в день.

Рецепт 6

Состав: 3 части крапивы двудомной, по 2 части хвоща полевого, пикульника и исландского мха, 1 часть горца птичьего. Берем 2 ст. л. полученной смеси и заливаем их 500 мл крутого кипятка и кипятим приблизительно 10 минут. Снимаем с огня и настаиваем отвар в течение 1 часа, охлаждаем и цедим. Необходимо пить после еды по 75 мл.

Во вторую группу методов народной медицины, помогающих избавиться от никотиновой зависимости, вошли средства для жевания. Какие из них достойны внимания? Если вам необходимо срочно снять острую потребность в дозе никотина, «поправит» положение жевание смолы плодовых деревьев: абрикосы, вишни, яблони и т. д. Кроме смолы во время синдрома отмены рекомендуется жевать чернослив, курагу и сушеные дольки ананаса. Эти продукты не только насыщены огромным количеством полезных витаминов и минералов, но еще и способствуют быстрому очищению организма. Если Вы еще не бросили курить, а только собираетесь, Вам обязательно может пригодиться следующий «жевательный» совет. Запаситесь свежими веточками черемухи и каждый раз, когда Вы будете закуривать пожуйте немного веточку и выплюньте ее. Опытные травники уверяют, что буквально через 2 недели желание курить покинет Вас.

Сигареты без никотина – это третья группа. Особой популярностью этот способ пользуется в далеко и солнечной Индии, где для бросающих курить создали специальную смесь трав и специй, завернутых не в сигаретную бумагу, а в листочек эвкалипта. В ее состав входят: куркума, гвоздика, калган, базилик, лакричник, корица. Да-да, Вы не ослышались. Народная медицина настоятельно рекомендует заменить табак на следующие травы: пижму, чабрец, богородскую траву. Переходить на такие сигареты рекомендуется постепенно. Если упомянутая выше смесь трав Вам не походит, попробуйте следующую: эвкалипт, чабрец, зверобой, хвощ, подорожник, мята, тысячелистник, шалфей и донник. Особым признанием наделены лечебные средства, вызывающие отвращение к курению.

Рецепт 1

Остригите ногти, измельчите их и смешайте с табаком.

Рецепт 2

Еще очень эффективен порошок из панциря речного рака, смешанный с табаком.

Рецепт 3

Берем немного птичьего пуха, сжигаем его. Полученную золу смешиваем с табаком, добавляем в сигареты и курим. Обратите внимание, что это средство может вызвать сильную тошноту или даже рвоту. Народная медицина располагает советами, помогающими избежать сильного синдрома отмены. Во-первых, это обязательная дыхательная гимнастика. Садимся удобнее в кресло, расслабляемся и вдыхаем 30 раз через нос, выпуская воздух через рот. Далее необходимо в течение 1 минуты дышать в обычном темпе. Незамысловатое упражнение рекомендуется повторять не менее 5 раз утром и вечером, а также в моменты сильного желания покурить. Во-вторых – это особое питание, в котором обязательно должны присутствовать в больших количествах яйца, картофель, арахис, горох, фасоль и бобы. Также необходимо принимать по 1 чайной ложке рыбьего жира утром и вечером около месяца.

народные средства от пьянства

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое народные средства от пьянства?

Алкопрост рекомендован если нет намерения бросить пить самостоятельно, если человек отказывается обращаться за помощью к специалистам, если человек проявляет агрессию по отношению к окружающим.

Эффект от применения народные средства от пьянства

Муж стал пить по выходе на пенсию. Все от того, что человеку скучно, а тут еще и друзья-собутыльники, такие же пенсионеры, как и он во дворе попались. Обращались в разные клиники, ни что не помогало. От отчаяния стали пробовать все. Так и наткнулись на рекламу Алкопроста. Действительно оказалось все просто. Эмиссия уже более 6 месяцев. Думаю, это прекрасный повод, чтобы написать хороший отзыв об этом чудесном лекарстве.

Мнение специалиста

От алкоголизма одного из членов семьи страдают все домочадцы. Постоянные скандалы, неадекватное поведение, вранье зависимого, нехватка денег — делают жизнь близких родственников просто невыносимой. Решить проблему удастся без прохождения дорогостоящего лечения в частных наркологических центрах, длительного реабилитационного периода. Алкопрост — реальный шанс начать новую жизнь без вредной привычки, вернуть мир и спокойствие в семью.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ народные средства от пьянства необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Фекла Павловна

Современное средство Алкопрост необходимо тем, кто стремится избавиться от алкогольной зависимости. Его действие основано на блокировании восприятия, переработки алкоголя. Это вызывает безопасную реакцию, которая провоцирует возникновение не слишком приятных для пациента ощущений, после чего он отказывается от спиртного во избежание этого эффекта.

Я понимаю, что это не панацея, но в моем случае АлкоПрост оказал реальное и эффективное воздействие. Я себя особо и не осознавал, как алкоголика. Пару рюмок с друзьями после работы, пару бутылок пива дома за ужином. И так раза 3-4 в неделю, а то и каждый день. Пока мне жена ясно не сказала — если не остановишься, будем расходиться. И тут оказалось, что остановиться не очень получается. Выручил курс этих капель, точнее 2 курса(для надежности). При их приеме возникает стойкое неприятие алкоголя, и это помогло бороться с привычкой выпивать. Где купить народные средства от пьянства? От алкоголизма одного из членов семьи страдают все домочадцы. Постоянные скандалы, неадекватное поведение, вранье зависимого, нехватка денег — делают жизнь близких родственников просто невыносимой. Решить проблему удастся без прохождения дорогостоящего лечения в частных наркологических центрах, длительного реабилитационного периода. Алкопрост — реальный шанс начать новую жизнь без вредной привычки, вернуть мир и спокойствие в семью.

Народные средства – одна из самых доступных возможностей лечения алкоголизма. . Рассмотрим наиболее действенные народные средства, применяемые от пьянства. Эффективное лечение алкоголизма народными средствами – реально ли это? 9 проверенных народных методов, как вылечить алкоголизм в домашних условиях. Лучшие рецепты от запоя и для очищения печени. В основе борьбы с пьянством и алкоголизмом народными средствами лежит использование травяных настоев и . Прежде чем использовать народные средства от пьянства и алкоголизма необходимо проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что большинство целебных растения, обладают кроме. Как правило, народные средства от пьянства эффективны для больных на первой стадии детоксикационной терапии . Все народные средства от алкогольной зависимости необходимо готовить и давать больному строго по рецепту, иначе вы можете нанести ощутимый вред здоровью человека, вплоть до. Народные средства против алкоголизма. Лечение алкоголизма в домашних или медицинских условиях имеет один пункт . Человек должен самостоятельно хотеть избавится от пьянства, в противном случае все методы лечения алкоголизма. Народные средства от пьянства. . Лечение алкоголизма народными средствами в домашних условиях многим современным людям кажется лучшей альтернативой терапии в условиях стационара. Народные средства от алкоголизма – это наиболее дешевый и эффективный способ избавления от опасной привычки без ведома больного. Желание пить уйдет надолго. Народные средства от алкоголизма. Алкоголизм — хроническое заболевание, характеризующееся регулярным приемом спиртных напитков. Недуг оказывает пагубное влияние на внутренние органы и психический статус больного. Когда тяга к пьянству и алкоголизму не поглотила человека полностью, желательно предпочесть более мягкие по отношению к организму, но особенно эффективные на начальных стадиях народные средства от пьянства.

http://inkmate.co.kr/uploaded/sredstvo_ot_alkogolizma_bez_vedoma_piushchego7027.xml

http://www.sowaprojekt.pl/files/alkotoksik_sredstvo_kapli_ot_alkogolizma6495.xml

http://zoo40.ru/upload/alkotoksik_sredstvo_kapli_ot_alkogolizma5219.xml

http://www.gbagencement.fr/uploads/kak_izlechit_alkogolizm_narodnym_sredstvom2579.xml

http://nanyangtextile. com/userfiles/lekarstvo_ot_alkogolizma_v_aptekakh_tsena2809.xml

Муж стал пить по выходе на пенсию. Все от того, что человеку скучно, а тут еще и друзья-собутыльники, такие же пенсионеры, как и он во дворе попались. Обращались в разные клиники, ни что не помогало. От отчаяния стали пробовать все. Так и наткнулись на рекламу Алкопроста. Действительно оказалось все просто. Эмиссия уже более 6 месяцев. Думаю, это прекрасный повод, чтобы написать хороший отзыв об этом чудесном лекарстве.

народные средства от пьянства

Алкопрост рекомендован если нет намерения бросить пить самостоятельно, если человек отказывается обращаться за помощью к специалистам, если человек проявляет агрессию по отношению к окружающим.

В книге Легкий способ бросить пить он развенчивает иллюзии . Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, где специалисты помогают курильщикам бросить курить, а людям, страдающим алкоголизмом, преодолеть зависимость от алкоголя. 4. не бросайте пить и не сокращайте потребление алкоголя, пока . Уникальность книги Аллена Карра, рассказывающей, как бросить пить, в том . Более того, появляется четкое отторжение спиртного. Бросить пить можно еще в процессе прочтения, но труд обязательно нужно дочитать до конца. Итак, вы. Кнгиа Легкий способ бросить пить автора Аллен Карр из жанра Здоровье . Сейчас Аллен Карр широко признан в мире как ведущий специалист по оказанию . Мое оправдание заключалось в том, что я считал алкоголь существенной социальной подпоркой. Теперь из-за своего пристрастия к алкоголю я снова. Книга Аллена Карра Легкий способ бросить пить сможет оказать большую помощь многим людям, хотя поначалу это может . Аллен Карр провёл наблюдения и сделал вывод, что точно так же можно избавиться и от тяги к алкоголю, а от этой зависимости страдает просто невероятное количество людей. О книгах Алена Карра Как бросить пить, Как бросить курить я слышала ни . Решение прочитать эту книгу пришло с осознанием того, что алкоголя в моей . Добрый день. Про Аллена Карра и его “Легкий способ бросить курить” узнал ещё во времена обучения в школе. Но т. к. на тот момент я только познавал. Поделюсь мнением о книге Аллена Карра “легкий способ бросить пить”. Многие люди считают себя умеренно . Почему надо обязательно ЕСТЬ, отказавшись от сигарет? Отзыв от НЕфеминистки – как пудрит мозги девчулям Аллен Карр? +Показательный отрывок книги. Всем привет! Книга Легкий способ бросить пить, автор Аллен Карр читать онлайн бесплатно и скачать. Аллен Карр, разработавший собственный способ избавления от никотиновой зависимости, ныне известный всему миру как Легкий способ бросить. Легкий способ бросить пить. жанр Здоровье автор Аллен Карр 155823. Книга удалена по просьбе правообладателя.

Как навсегда отказаться от курения народными средствами?

Взять в руки сигарету человека заставляют разные причины. Повод отказаться от вредной привычки у всех один – проблемы со здоровьем. Будущие мамы бросают курить, опасаясь за здоровье будущих детей, курильщики с многолетним стажем начинают замечать, что в организме происходят негативные изменения, которые могут перерасти в серьезные патологии.

Большинство попыток оставить в прошлом пагубную привычку оборачиваются полнейшим провалом. Если силы воли нет, а проблемы со здоровьем уже есть, на помощь может придти народная медицина, которая помогла бросить курить не одному десятку человек. Можно ли навсегда бросить курить, воспользовавшись народными средствами и как это сделать, разобраться без посторонней помощи довольно сложно.

Как бросить курить с помощью народных средств?

Самый народный способ навсегда бросить курить – не покупать новую пачку. Действительно, если под рукой не будет сигареты, то и выходить лишний раз на улицу или на балкон чтобы «подымить» не придется. Первые несколько дней станут настоящим испытанием для силы воли и если она сильна, никотиновая жажда вскоре пройдет. В случаях, когда такие народные методы не помогают бросить курить самостоятельно, необходимо воспользоваться дополнительными рецептами и способами, которые спасли не один десяток человек.

Бросить курить навсегда воспользовавшись народными методами может любой человек. Избавиться от зависимости сможет даже курильщик, с многолетним стажем. Народные рецепты рассчитаны на то, что человек перестанет курить, используя самые доступные и простые средства. В число самых эффективных способов входят:

Вода с содой

Двууглекислый натрий является по-настоящему универсальным средством, который можно применять в любой сфере. Его используют в медицине, косметологии, кулинарии и в лечении табакозависимости. Избавиться от курения с помощью соды можно тремя народными способами:

Раствором из разведенной в стакане воды соды (1 ст.л.) необходимо в течение дня полоскать рот. В результате не только пропадает желание ощутить знакомый никотиновый привкус во рту, но и улучшается состояние слизистой ротовой полости, улучшается дыхание.
Небольшую щепотку соды нужно поместить на кончик языка сразу же после того как возникло желание выкурить сигарету. Пока порошок будет таять, у человека пропадет всякое желание не только подносить зажженную сигарету ко рту, но и проходить мимо того, кто эти занимается.
Одним из самых радикальных методов является пропитывание содовым раствором сигареты. Попытки раскурить табачное изделие после такой обработки вызовет лишь тошноту и отвращение.

Важно! Полоскать рот раствором и сыпать соду на язык нужно с осторожностью тем, кто имеет проблемы с желудком и пищеварением.

Антиникотиновый чай

Легче всего бросить курить народными средствами тем, кто отдает полный отчет своим действиям. Желание избавиться от зависимости должно подкрепляться конкретными действиями и поддерживаться окружающими. Проще всего для плавного отучения от привычки использовать антиникотиновый чай.

Состав такого напитка может содержать в себе множество разнообразных компонентов, каждый из которых оказывает определенное воздействие на организм. Соединенные в одну смесь растения и травы, помогают приглушить чувство никотинового «голода», очистить легкие от смол и других вредных веществ. Чаще всего в составе антиникотиновых чаев содержатся:

чабрец и душица;
мята и тысячелистник;
зверобой и дягиль.

Приготовить смеси можно самостоятельно из высушенного сырья или приобрести уже готовый чай в фильтр-пакетах в аптеке. Перед применением нужно убедиться в отсутствии аллергии на входящие в состав компоненты.

Успокоительный сбор

Быстро бросить курить поможет такое проверенное народное средство как успокоительный сбор. В составе предназначенного для снятия тревожности, раздражительности и нормализации сна сбора в обязательном порядке содержится:

пустырник;
валериана;
мята;
душица.

Обладающие мягким седативным эффектом травы, помогают уменьшить тягу к сигаретам и снизят негативные эмоции. Пить успокоительный сбор можно в течение дня и перед сном. Осторожным нужно быть людям, садящимся за руль и работающим на серьезных, требующих концентрации внимания производствах.

Золотой ус с мятой

Активного курильщика заставить бросить курить очень сложно. Таким людям нужно снижать потребность в никотине, используя для этого источники никотиновой кислоты, такие как золотой ус. В тандеме с мятой настой из золотого уса помогает не только забыть о табаке, но и наладить работу органов дыхания и успокоить нервы.

Настойку можно приобрести в готовом виде в аптеке, или приготовить самостоятельно используя следующие ингредиенты:

золотой ус – 4ст.л.;
мята – 2 ст.л.;
водка – 1 ст.;
вода – 250 мл.

Сухие побеги и листья золотого уса заливают водкой и оставляют на 2 недели в темном месте. Мяту заливают водой, настаивают. В получившуюся мятную воду добавляют по 2 ложки (столовых) водочной настойки и принимают 3 раза в день по 2 чайных ложки. Народные методы такого плана помогают бросить курить постепенно и эффективно.

Настой плюс отвар

Elecampane root fresh yellow flower elecampane tea in a glass cup on a wooden board

Иногда народные методы, рассчитанные на то, чтобы человек бросил курить, могут соединять в себе два компонента – травяные настои и отвары. Таким вариантом является соединение настойки из мяты и сухих листьев малины и отвара из котовника и одуванчика.

Чтобы сделать настой необходимо по 1 ч.л. указанных ингредиентов добавить в стакан кипятка. Для приготовления отвара понадобится 250мл воды и по 1 ч.л. сухого сырья. Ежедневный прием соединенного в одно лекарственное средство отвара и настоя постепенно уменьшает желание курить.

Отвары злаков

Для постепенного бросания смертельно опасной привычки можно использовать отвары злаков, приготовленные по таким рецептам:

сваренный в литре воды овес (1 ст.) нужно принимать по 1/3 стакана перед едой в течение месяца;
из замоченных в холодной воде (1л) овсяных хлопьев (50г) делают отвар, который пьют в любое время;
в кипяток (1л) бросают ячмень, овес, рожь и просо (по 100г) и не снимают с огня 15 минут. После суток настаивания в термосе отвар необходимо принимать перед едой (по 100мл).

Полоскание рта различными составами

Чтобы вызвать неприятные ощущения во рту и выработать определенный рефлекс, сразу же после выкуривании сигареты можно прополоскать рот составами и растворами вызывающими неприятный привкус во рту. Для этих целей используют:

однопроцентный раствор серебра;
настойку из мяты и аира в пропорциях 1:2;
отвар из горца змеиного;
настойку из солодки, полыни и тысячелистника.

У особо восприимчивых людей процедура может вызвать тошноту. Нередки случаи рвоты, которая имеет непродолжительный характер.

Жевание определенных листьев плодов корней

Отбить у курящих желание получить новую дозу никотина может регулярное жевание:

цукатов из засушенного корня имбиря;
тыквенных семян;
кусочков засохшего твердого сыра;
корня аира;
веточек черемухи;
акации;
листьев хрена;
кусочков свежего ананаса.

Если под рукой нет ни одного из вышеуказанных листьев или корней, пожевать можно обыкновенную спичку. Важно не увлекаться и не проглатывать несъедобные предметы и растения.

Ванны с травяными настоями

Бросивших вредную привычку людей, долгое время сопровождает нервозность, рассеянность и плохое настроение. Справиться с последствиями негативного влияния никотина на организм и расслабиться поможет ежедневное принятие ванн с добавлением травяных настоев из тимьяна, шалфея или мяты (выбрать нужно один из компонентов).

Замещение курения

Если разобраться курение это просто плохая привычка. Чтобы от нее легко и без усилий избавиться ее нужно заменить на другую. В качестве альтернативы сигаретам можно сосать леденцы или есть нарезанные на небольшие ломтики фрукты или овощи.

Какие из этих методов самые эффективные?

Народные средства, помогающие бросить курить, можно использовать по одиночке или в комплексе. Лучшее средство то, которое не будет вызывать дискомфорта у бросающего и его окружения. Эффективно сработает оно только в том случае, если бросить курить человек захочет сам.

программ отказа от курения с использованием традиционной медицины в Корее

BMC Complement Altern Med. 2016; 16: 494.

, ^# ¹, ^# ¹, ², ¹, ¹, ³, ¹, ¹ и

Субин Чан

¹ Кафедра профилактической медицины, Колледж корейской медицины, Университет Кён Хи, 26 Kyungheedae-ro, Dongdaemun-gu, Сеул, 02447 Республика Корея

Yu Lee Park

¹ Департамент Профилактическая медицина, Колледж корейской медицины, Университет Кён Хи, 26 Kyungheedae-ro, Dongdaemun-gu, Сеул, 02447 Республика Корея

Джу А Ли

² KM Отдел фундаментальных исследований Корейского института восточной медицины, 1672 Юсондэ -ro, Yuseong-gu, 34054 Республика Корея, Тэджон,

Kyeong Han Kim

Ын-Кён Ли

¹ Кафедра профилактической медицины, Колледж корейской медицины, Университет Кён Хи, 26 Kyungheedae-ro, Dongdaemun-gu, Seoul, 02447 Республика Корея

Seung-Ho Sun

³ Кафедра корейской внутренней медицины, Колледж корейской медицины, Больница корейской медицины при университете Санг-джи, 80 Сангидэ-гиль, Вонджу, 26338 Республика Корея

Йонг-Чеол Шин

¹ Кафедра профилактической медицины , Колледж корейской медицины, Университет Кён Хи, 26 Kyungheedae-ro, Dongdaemun-gu, Сеул, 02447 Республика Корея

Сон-Гю Ко

Парк Сунджу

⁴ Кафедра профилактической медицины, Колледж корейской медицины, Университет Тэджон, 62 Даэ ak-ro, Тэджон, 34520 Республика Корея

² км Отдел фундаментальных исследований Корейского института восточной медицины, 1672 Юсондэ-ро, Юсонг-гу, Тэджон, 34054 Республика Корея

³ Кафедра корейской внутренней медицины, Колледж корейской медицины, Больница корейской медицины Университета Санг-дзи, 80 Sangjidae-gil, Вонджу, 26338 Республика Корея

⁴ Кафедра профилактической медицины, Колледж корейской медицины, Университет Тэджон, 62 Тэхак-ро, Тэджон, 34520 Республика Корея

Автор для переписки.

^# Распространяется поровну.

Поступило 13 августа 2016 г .; Принято 16 ноября 2016 г.

Открытый доступ Эта статья распространяется в соответствии с условиями Международной лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии вы должным образом указываете первоначального автора (авторов) и источник, предоставляете ссылку на лицензию Creative Commons и указываете, были ли внесены изменения.Отказ Creative Commons Public Domain Dedication (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) распространяется на данные, представленные в этой статье, если не указано иное. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Реферат

Предпосылки

Растет интерес к использованию различных методов, включая традиционные и дополнительные лекарства (НиДМ), для борьбы против табака. Исследование было направлено на то, чтобы представить, как традиционная корейская медицина (TKM) применяется к программам прекращения курения в Корее, и показать подробную информацию о каждой программе для разработки других программ по прекращению курения.

Методы

Отчеты о программах по прекращению курения в Корее были найдены 10 марта 2016 г. на веб-страницах соответствующих агентств и баз данных: Министерства здравоохранения и социального обеспечения, Корейского фонда здравоохранения, Ассоциации корейской медицины, PubMed, ученый Google, RISS, KISS, NDSL и OASIS. Программы, проекты или услуги по прекращению курения с использованием традиционной корейской медицины (TKM) были включены без ограничений по языку, месту реализации и годам.

Результаты

Тремя программами прекращения курения с использованием TKM в Южной Корее были программа прекращения курения в государственных медицинских центрах (PHC-SCP), Программа отказа от курения Министерства гендерного равенства и семьи (MOGEF-SCP) и Национальное медицинское страхование. Проект оказания услуг по прекращению курения (NHIS-SCP). Все программы включали иглоукалывание ушей и консультации. Мануальная акупунктура использовалась только в NHIS-SCP. MOGEF-SCP и NHIS-SCP избирательно использовали лекарственные травы.PHC-SCP и MOGEF-SCP предоставили образовательную программу и другие инструменты, такие как кукла для некурящих и руководство для самостоятельного написания. Они проводились бесплатно для участников. Сроки лечения были разными для каждой программы, 3 недели, 4 недели, от 8 до 12 недель соответственно. Частота лечения составляла два раза в неделю для PHC-SCP и MOGEF-SCP и зависела от каждой клиники для NHIS-SCP.

Выводы

Это исследование показало краткое изложение программы отказа от курения, в которой использовалась TKM. Эти три программы и подробная информация будут служить справочным материалом для других стран, которые собираются применять НиДМ в своей программе по прекращению курения.Хотя комплексные программы по прекращению курения TKM были внесены в процесс отказа от курения, необходимы настойчивые усилия для разработки более эффективных и разнообразных методов лечения. Кроме того, это исследование предполагает, что для успеха стратегии отказа от курения необходимы последовательная поддержка и систематическая система отчетности.

Электронные дополнительные материалы

Онлайн-версия этой статьи (doi: 10.1186 / s12906-016-1462-9) содержит дополнительные материалы, которые доступны авторизованным пользователям.

Ключевые слова: Отказ от курения, Борьба с табаком, Традиционная корейская медицина, Иглоукалывание ушей

Предпосылки

Курение является одной из основных причин смерти, и каждый десятый человек (6 миллионов) умирает от него. год. Ожидается, что к 2030 году количество смертей, связанных с курением, увеличится до 8 миллионов, если не будет реализована надлежащая политика отказа от курения [1]. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2012 г. 21% населения мира старше 15 лет курили [2].Чтобы решить эту проблему, ВОЗ в 2003 г. разработала Рамочную конвенцию по борьбе против табака (РКБТ), которая является первым международным договором в области общественного здравоохранения, касающимся сокращения связанных с курением заболеваний и смертности. Диагностика и лечение табачной зависимости включены в системы общественного здравоохранения 81 страны, и 72 из этих систем включают страхование, которое покрывает стоимость лекарств от табачной зависимости [3].

Самыми популярными методами борьбы против табака являются никотиновая заместительная терапия (НЗТ), варениклин, бупропион, цитизин, клонидин, нортриптилин и эсциталопрам [4, 5].Поскольку большинство курильщиков зависят от никотина, трудно добиться успеха в прекращении курения с помощью только медикаментозной терапии [6]. Поэтому курильщикам следует предоставлять комплексные подходы, включая эмоциональную поддержку [7]. Поскольку сообщается о побочных эффектах фармацевтических препаратов и НЗТ, таких как нарушение сна, тошнота, рвота и раздражение кожи, необходимо разработать более безопасное вмешательство для отказа от курения [4, 5]. Успешность отказа от курения может быть увеличена при сочетании нескольких методов, таких как консультирование, обучение, дополнительная терапия и нормативная политика [6].

Во многих странах растет интерес к традиционной и дополнительной медицине (НиДМ) для лечения отказа от курения [8]. Традиционная корейская медицина (TKM) является одним из НиДМ, которые широко используются в Корее, и на протяжении десятилетий она играет важную роль в лечении отказа от курения наряду с западными лекарствами и НЗТ в национальной системе здравоохранения Южной Кореи. Кроме того, было проведено множество клинических или экспериментальных исследований отказа от курения с помощью иглоукалывания [9, 10].В Южной Корее борьба против табака включена в План здравоохранения на 2020 год, и его цель – снизить уровень курения до 29% среди мужчин и до 6% среди женщин к 2020 году [11].

Целью данного исследования было описать, как TKM применялся в программах по прекращению курения и как это можно расширить и использовать для улучшения других программ по прекращению курения, которые повысят показатели отказа от курения. Это исследование является первым результатом нашей серии исследований STOP (Stop Tobacco Program using TKM).

Методы

Стратегия поиска

Поиск официальных отчетов о программах общественного здравоохранения проводился на веб-страницах правительства и связанных с ним органов: Министерства здравоохранения и социального обеспечения (MW, www.mohw.go.kr), Корейский фонд здравоохранения (www.khealth.or.kr) и Ассоциация корейской медицины (AKOM, www.akom.org). Другая информация о программах по отказу от курения была получена из следующих баз данных: PubMed, Google, RISS (Информационная служба исследований, http://www.riss.kr), KISS (Информационная служба корееведческих исследований, http: // kiss .kstudy.com), NDSL (Национальная цифровая научная библиотека, http://www.ndsl.kr) и OASIS (Информационная система корейской медицины, https: // oasis.киом.ре.кр). Кроме того, краткое изложение и подробная информация о программах или проектах TKM по прекращению курения были исследованы с помощью следующих систем баз данных информации о прекращении курения и руководств по лечению: Отчет о государственной службе TKM [12], Информационная система общественного здравоохранения (PHIS) [13 ], внутренние данные Министерства по вопросам гендерного равенства и семьи (MOGEF) [14], а также Руководство по медицинскому страхованию в поддержку лечения от курения [15]. Первые три отчета были закрытыми, частными, а последнее руководство можно найти на сайте www.nosmokeguide.or.kr. Дополнительные данные были получены путем прямого обращения в соответствующие учреждения.

Поиск данных осуществлялся 10 марта 2016 г. по следующим комбинациям ключевых слов: «курить *», «табак», «никотин» и «прекращение употребления табака», «прекратить», «бесплатно», «контролировать», «управлять». »,« Лечение »и« программа », проект» и «корейская медицина», «интегративная медицина», «дополнительная и альтернативная медицина», «иглоукалывание», «иглоукалывание уха», «фитотерапия», «травы», « ароматерапия, «ароматизация», «прижигание».Были включены все программы, проекты или услуги по прекращению курения, использующие TKM. Не было ограничений по языку, месту реализации и году.

Анализ данных

Два исследователя независимо друг от друга провели поиск и отобрали исследования и отчеты. Когда возникали разногласия, их разрешал третий исследователь. Данные были извлечены в заранее заданную форму извлечения данных. Была описательно представлена общая информация о каждом проекте, такая как название программы или проекта, государственное учреждение, год начала, место проведения программы, целевое население, бюджет, количество участников и подробное содержание каждой программы.

Результаты

Программы прекращения курения с использованием TKM можно разделить на 3 группы: (1) программы прекращения курения в центрах общественного здоровья, (2) программы отказа от курения Министерства гендерного равенства и семьи, ориентированные на подростков, и (3) Национальное здравоохранение Услуги по страхованию проектов лечения отказа от курения. Сводные данные по этим 3 программам приведены в таблице. Подробная информация по каждой программе приведена в таблице.

Таблица 1

Краткое описание программ прекращения курения TKM в Южной Корее

9016 Целевое население Подростки, Взрослые

Программа отказа от курения TKM	PHC-SCP	MOGEF-SCP		NHIS-SCP
Подростки		Любые
Связанное учреждение	PHC, MW	MOGEF, MW		NHIS, MW
Год начала	2001				2001			NA	Система назначения клиники	Система назначения врача	NA
Проводящая площадка	ПМСП, школы, компании	TKM клиники	Школы	медицинские		182 Стоимость медицинских клиник	Стоимость для пациентов	Нет медицинских расходов для пациентов		Поддерживает 80% медицинских расходов (не включая лечение TKM)
Бюджет (в год)	NR	50 000 долларов США ^a		87 000 000 долларов США ^a
		Количество участвующих учреждений 9 ПМСП (2001 г. ) → 137 ПМСП (2003 г.) → 35 ПМСП (2007 г.) → 34 ПМСП (2013 г.)	908 поликлиник ТКМ (в 2014 г.)	84 врача ТКМ (в 2014 г.)	1270 ТКМ клиник (на март 2016 г.)
Количество участников	238 951 (2005–2014)	96 003 (2003–2014)		162 010 (2015-настоящее время)
Индекс удовлетворенности	, Показатель успешности прекращения курения	Показатель успешности прекращения курения		Показатель успешности прекращения курения
Характеристики	Самая старая программа на базе ПМСП обычно интегрирована	Бесплатная программа для подростков gers (уязвимая группа)		Программа на базе клиники, поддерживаемая фондом проекта медицинского страхования

Таблица 2

Подробная информация о программах, использующих TKM для прекращения курения

Эндокринная система, глотка, гортань и внутренний нос

90 мин182 NA

Адъювантная терапия

сигарет) справочник

В зависимости от каждого периода лечения

PHC
(обычно 4 недели)

Вмешательства		Программа	PHC- SCP	MOGEF-SCP	NHIS-SCP
Корейская медицина	Иглоукалывание уха	Тип иглы	Внутрикожная игла	Внутрикожная игла		внутрикожная игла	Шпунтовая игла	Легкое, синмун, эндокринная система, глотка и гортань и внутренний нос	Легкое, синмун, эндокринная система, глотка, гортань и внутренний нос
		Продолжительность	Продолжительность	–4 ч	3–4 ч
		Ручная акупунктура	Тип иглы	NA 9018 3	NA	Базовая игла
	Акупунктурные точки		NA	NA	HT7, ST36, LI4, LU7, LU6
	Продолжительность			NA		Фитотерапия		NA	Таблетка для некурящих (необязательно)	· Беспокойство: модифицированный порошок Xiaoyao · Кашель: Shensuyin · Мокрота: Banxia-Houpo-tang или Erchen-tang (необязательно)

	НЗТ		· Никотиновый пластырь · Никотиновая резинка	NA	· Никотиновая пластырь · Никотиновая резинка
Другие инструменты		Кукла для некурящих (с указанием вреда	NA
Консультация	Консультант	Медицинский работник	Врач TKM	Врач TKM
	Ty pe	Консультации типа 5A ^a	Консультации типа 5A (Зависит от врача)	Консультации типа 5A (Зависит от врача)
	Продолжительность	10–15 мин	5–10 мин	–10 мин
Образовательная программа		· Просмотр видео о вреде курения · Детокс-эксперимент от курения (эксперимент с золотой рыбкой с сигаретами)	Просмотр видео о вреде курения	NA
Основная информация	Медицинские расходы	Пациент Совместное участие в расходах	Бесплатно	Бесплатно	20%
	Медицинские расходы	Государственная поддержка	Поддержка 100%	Поддержка 100%	Поддержка 80%
	Период лечения	3 недели	8 или 12 недель (в зависимости от выбора пациента)
	Частота лечения		Зависит от каждого ПМСП (обычно два раза в неделю)	Дважды в неделю	Зависит от каждой клиники
	Первичный результат		CO в выдыхаемом воздухе	Показатель успеха прекращения курения, о котором сообщают сами пациенты коэффициент успешности прекращения курения
	Характеристики		Использует различные методы для прекращения курения	В основном иглоукалывание и дополнительное образование	Аналогично курсу лечения в клиниках TKM

1-я основная программа отказа от курения: Центр общественного здоровья Курение Программа прекращения курения (PHC-SCP)

PHC-SCP определена как «класс отказа от курения TKM» в таблице. Его можно разделить на 3 этапа. В 2001 году первая фаза программы была запущена в качестве пилотной в 9 государственных медицинских центрах. PHC-SCP в основном проводил лечение иглоукалыванием. Программа была ориентирована как на взрослых, так и на подростков. Масштабы этой программы расширились, и в 2003 г. в PHC-SCP приняли участие 137 центров общественного здравоохранения (таблица).

В 2004 году была введена вторая фаза PHC-SCP, которая предусматривала обучение, а также иглоукалывание. Эта программа включала осознание вреда курения и достижение полного отказа от курения.Программа состояла из 3-х разделов: обучение отказу от курения, лечение иглоукалыванием и наблюдение за изменениями в привычках курения. В таблице представлены конкретные вмешательства. В период с 2005 по 2012 год это был центр общественного здоровья TKM-Hub. Хотя содержание PHC-SCP немного отличалось для каждого местного центра общественного здравоохранения, основная структура возникла из программы 2004 года. Лечение абстинентного синдрома и консультирование по желанию может проводиться в некоторых государственных медицинских центрах.

В 2013 г. в Южной Корее началась 3-я фаза комплексной программы укрепления здоровья на уровне местных сообществ [16]. В результате программы для некурящих, использующие только TKM, были прекращены, и большинство из них были заменены программами, связанными с клиниками для некурящих в государственных медицинских центрах. Ожидалось, что добавление TKM к существующим программам клиник для некурящих будет иметь синергетический эффект, поскольку каждый отдел может быть вовлечен в программу. Например, пациенты могут получить совет консультантов, иглоукалывание в клиниках корейской медицины, а также рецепт на НЗТ и анализ мочи в клиниках внутренней медицины.

2-я основная программа по прекращению курения: Министерство по вопросам гендерного равенства и семейной программы по прекращению курения (MOGEF-SCP)

MOGEF-SCP определяется как «Программа иглоукалывания ушей для подростков» и была организована MOGEF совместно с MW in 2003. Цель этой программы – помочь подросткам контролировать свои табачные привычки и снизить уровень курения в обществе без каких-либо затрат для участников. В таблице представлена основная информация об этой программе.

MOGEF-SCP подразделяется на два подтипа: «систему назначения врачей» и «систему назначения врачей» (таблица).Система назначений клиник назначает определенные клиники TKM в качестве учреждений по лечению иглоукалывания уха, и они предлагают иглоукалывание уха курящим подросткам. «Система назначения врачей» включает врачей TKM, которые посещают школы и проводят иглоукалывание ушей. Система назначения врачей началась в 2010 году. Каждая местная организация выбирает одну среднюю школу и одну среднюю школу для участия в программе. Иглоукалывание ушей используется как основное вмешательство два раза в неделю в течение 3 недель (таблица). Также проводятся консультации по вопросам здоровья и обучение, а также при необходимости предлагаются таблетки для некурящих, которые являются средством TKM для прекращения курения.Травяные составы таблетки для некурящих: Pueraria lobate Ohwi , Glycyrrhiza uralensis, Zingiber officinale, Platycodon grandiflorum, Inula helenium, Mentha piperita, Adenophora triphylla, Amomumhinoxanthusicum, Canthusicumusicum, Canthusicumusicum, Crushi nulphilus1 , и Fritillaria ussuriensis [17].

3-я основная программа по прекращению курения: Проект лечения по прекращению курения Национальной службы медицинского страхования (NHIS-SCP)

NHIS-SCP – это служба по прекращению курения, поддерживаемая NHIS и MW, которая была запущена в 2015 году.NHIS-SCP предоставляет лечение для отказа от курения пациентам, которые хотят участвовать до двух раз в год (таблица).

Пациенты посещают медицинские учреждения, такие как больницы, клиники или общественные медицинские центры, которые зарегистрированы для оказания помощи в отказе от курения. Общий период лечения составляет 8 или 12 недель, и пациентам предоставляется до 6 консультаций, а также лекарства или никотиновая заместительная терапия (НЗТ) для борьбы против табака. В общей сложности покрывается 80% медицинских расходов пациента, а также расходы на варениклин, бупропион и НЗТ (т.е. никотиновый пластырь, жевательная резинка и таблетка) в настоящее время покрываются бюджетом пилотного проекта NHIS (таблица).

В таблице показаны вмешательства, которые врачи TKM используют в процессе лечения от табака. Медицинская консультация включена, в то время как иглоукалывание в настоящее время не используется в NHIS-SCP. Однако врачи TKM могут назначить иглоукалывание или лекарственные травы для снятия абстинентного синдрома, если пациенты оплачивают медицинские расходы собственными деньгами [18, 19]. Иглоукалывание для отказа от курения проводится во многих клиниках TKM, хотя оно еще не покрывается медицинским страхованием.По состоянию на март 2016 г. зарегистрировано 1270 клиник TKM по лечению отказа от курения, и 204 клиники осуществляют лечение (таблица) [20].

Обсуждение

В этом исследовании описаны программы отказа от курения, в которых используются вмешательства TKM в Южной Корее, а результаты исследования предоставляют основную информацию для планирования будущих программ отказа от курения, чтобы способствовать повышению показателей отказа от курения и, наконец, укреплению здоровья. В традиционной западной медицине существуют рекомендации по отказу от курения для врачей первичного звена, разработанные Корейской академией семейной медицины [21].В руководстве рекомендуется следовать советам врачей, индивидуальному или групповому поведенческому консультированию, методам самопомощи, посещать клиники по отказу от курения и принимать лекарственные препараты, такие как бупропион, нортриптилин и НЗТ.

В Китае клиника для некурящих была открыта в 2007 году при больнице акупунктуры и прижигания Академии китайских медицинских наук, и пациенты получали лечение иглоукалыванием, массажем и травяными пластырями [22]. Традиционная китайская медицина (ТКМ) относительно широко используется в лечении отказа от курения; тем не менее, нет национальных программ по прекращению употребления табака, использующих традиционную китайскую медицину, которые возглавляются правительством.

PHC-SCP, также известный как класс по прекращению курения TKM, был включен в пять программ по укреплению здоровья. Бюджет всех 5 программ укрепления здоровья с использованием традиционной корейской медицины (HaPP-TKM) составлял 300 000 долларов США на центр общественного здравоохранения; однако неясно, сколько было использовано для PHC-SCP (таблица). Кроме того, детали PHC-SCP немного отличаются для каждого центра общественного здравоохранения. Однако PHC-SCP интегрирован с западными медицинскими программами, и это серьезное преимущество, которое другие программы не предоставляют.

Реализовать MOGEF-SCP относительно легко благодаря сотрудничеству школ, которые обеспечивают хорошие условия не только для проведения лечения, но и для обучения. Иглоукалывание более подходит подросткам, чем НЗТ, потому что НЗТ им не рекомендуются [5]. Таблетки для некурящих используются в некоторых клиниках TKM по желанию, согласно заключению врачей TKM. Тем временем был разработан травяной никотиновый пластырь, который продается в Китае в качестве лечебного средства [23].

NHIS-SCP повысил доступность терапии по борьбе против табака, предоставив медицинскую помощь в клиниках любому желающему.Соответственно, количество участников значительно увеличилось, а бюджет на полное покрытие медицинских расходов был ограничен. Однако эта программа все еще находится на своей стадии, и такие вмешательства TKM, как иглоукалывание и лекарственные травы, еще не покрываются страховкой. В Японии лечение для прекращения курения покрывается медицинским страхованием с 2006 года; однако традиционная медицина не включена в программы лечения от табака [24].

Лечение проводится в соответствии с руководящими принципами лечения от курения TKM в Южной Корее.Согласно исследованию Park [25], иглоукалывание уха было наиболее часто используемым вмешательством TKM для лечения прекращения курения. Разработанными руководящими принципами являются «Руководство по лечению иглоукалыванием и консультирование по прекращению курения» [26], разработанное Ассоциацией корейской медицины (AKOM), и «Руководство по лечению отказа от курения для медицинских работников» [27], разработанное Министерство здравоохранения и социального обеспечения (MW) и Национальная служба медицинского страхования (NHIS).

В настоящее время основным вмешательством TKM, используемым в программах по отказу от курения, является иглоукалывание [25].В нескольких странах проводится множество клинических испытаний с использованием акупунктуры уха или тела в качестве вмешательства [28]. В результате лечения иглоукалыванием ушей, проведенного через MOGEF-SCP, 102 из 472 (22,5%) старшеклассников, которые прошли более 5 процедур иглоукалывания ушей, преуспели в полном отказе от курения, а 360 (75,6%) продемонстрировали отказ от курения или значительный отказ от курения. сокращение курения [29]. Лекарства на травах использовались для облегчения симптомов отмены, включая беспокойство, повышенный аппетит и выделение мокроты.

Поскольку исследование национального ведущего НиДМ в программах отказа от курения было немногочисленным, результаты нашего исследования предоставляют подробную информацию о вмешательствах, используемых в программах отказа от курения TKM в Южной Корее (таблица). Это также является отличием данного исследования, поскольку НиДМ не включены в национальные программы прекращения употребления свинца в других странах. На основе нашего исследования информацию можно использовать при планировании лечения для отказа от курения с помощью НиДМ в других стратегиях или странах. Кроме того, результаты исследования предполагают планы будущих исследований по борьбе против табака.

Однако программы TKM по прекращению курения имеют ограничения. Прежде всего, не сообщалось о процентных ставках прекращения каждой программы. Самым большим недостатком этого исследования является невозможность сравнения конечных точек трех программ. Во-вторых, TKM до сих пор не широко используется в лечении от курения. За этим должна последовать государственная поддержка. Вмешательства TKM не поддерживаются NHIS-SCP, а медицинские расходы относительно дороги по сравнению с традиционными западными лекарствами.В-третьих, оценка программ TKM недостаточна. Для правильной оценки программ следует использовать количественные оценки, такие как анализы мочи и функциональные тесты легких, а также качественную оценку. Наконец, из-за отсутствия формы и системы отчетности некоторая информация, такая как количество участвующих учреждений и бюджеты, не могла быть предоставлена. Система отчетности должна быть создана для обеспечения устойчивости программ. В-четвертых, стандартное руководство по лечению прекращения курения TKM, основанное на хорошо спланированных результатах испытаний, необходимо для подтверждения его эффективности и безопасности.Наконец, следует разработать различные вмешательства TKM, такие как лекарственные травы и прижигание, чтобы повысить вероятность успеха курения.

Выводы

В Южной Корее традиционная медицина использовалась для лечения отказа от курения, главным образом в медицинских учреждениях первичного звена. В этом исследовании обобщены корейские программы по прекращению курения, в которых используется TKM, и это первая статья, в которой представлена соответствующая информация и краткая история каждой программы. Это будет справочник для других стратегий, которые должны применять традиционную медицину к их программам отказа от курения.

Благодарности

Это исследование было поддержано исследовательскими грантами Университета Тэджона (2016).

Доступность данных и материалов

Это исследование не содержит личных данных.

Источниками данных, использованными в этом исследовании, являются: 1) Отчет TKM о государственной службе, 2) Информационная система общественного здравоохранения (PHIS), 3) внутренние данные Министерства по вопросам гендерного равенства и семьи (MOGEF) и 4) Руководство по Медицинское страхование поддержало курс лечения для отказа от курения.Среди них Отчет о государственной службе TKM, Информационная система общественного здравоохранения (PHIS) и Министерство по вопросам гендерного равенства и семьи (MOGEF) – закрытые внутренние данные Министерства здравоохранения и социального обеспечения (MW) и Министерства по вопросам гендерного равенства и семьи. (МОГЕФ). Веб-сайт PHIS (http://intra. mw.go.kr:7001) доступен только в государственных медицинских центрах и государственных учреждениях. Руководство по медицинскому страхованию, поддерживающее курс лечения для отказа от курения, является открытым материалом (дополнительный файл 1).

Вклад авторов

SJ и YLP подготовили рукопись. KHK, EKL и SHS провели поиск и извлечение данных. JAL и SJP организовали и провели исследование. YCS и SKG контролировали исследование. Все авторы прочитали и одобрили окончательную рукопись.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют, что у них нет конкурирующих интересов.

Согласие на публикацию

Поскольку это исследование не является клиническим испытанием, согласие на публикацию не требовалось.

Этическое одобрение и согласие на участие

Поскольку это исследование не является клиническим испытанием, этическое одобрение и согласие не требовалось.

Аббревиатуры

программы по прекращению курения в семье и гендерного равенства

AKOM	Ассоциация корейской медицины
FCTC	Рамочная конвенция по борьбе против табака
MOGEF	Министерство гендерного равенства и семьи
MW	Министерство здравоохранения и социального обеспечения
NHIS	Национальная служба медицинского страхования
NHIS-SCP	Национальная служба медицинского страхования Проект по прекращению курения
NRT	Никотиновая заместительная терапия
PHC-SCP	Программа отказа от курения в центре общественного здравоохранения
PHIS	Информационная система общественного здравоохранения
T&CM
TCM	Традиционная китайская медицина
TKM	Традиционная корейская медицина
ВОЗ	Всемирная организация здравоохранения

Дополнительный файл

Дополнительный файл 1: ^{(3. 5M, pdf)}

Руководство по медицинскому страхованию поддержало курс лечения от курения. (PDF 3560 КБ)

Информация для авторов

Субин Чан, электронная почта: moc.etan@nibeus.

Парк Ю Ли, электронная почта: moc.revan@7782ikik.

Джу А Ли, электронная почта: rk.er.moik@gnootom.

Кён Хан Ким, электронная почта: ten.liamnah@229pilos.

Ын-Кён Ли, электронная почта: moc.liamtoh@tsudnue.

Сын Хо Сун, электронная почта: ten.liamnah@1002yugnus.

Yong-Cheol Shin, электронная почта: rk.ca.uhk@99cys.

Сеонг-Гю Ко, телефон: + 82-2-961-0329, электронная почта: rk.ca.uhk@okipe.

Парк Сунджу, телефон: + 82-42-280-2618, электронная почта: moc.liamg@224krapjs.

Список литературы

1. ВОЗ. Третий доклад ВОЗ о глобальной табачной эпидемии. Женева: ВОЗ; 2012. [Google Scholar] 3. КТО . Рамочная конвенция ВОЗ по борьбе против табака. 2005. [Google Scholar] 4. Кэхилл К., Стивенс С., Перера Р., Ланкастер Т. Фармакологические вмешательства для прекращения курения: обзор и сетевой мета-анализ.Кокрановская база данных систематических обзоров 2013 (5): DOI: 10.1002 / 14651858.CD14009329.pub14651852. [PubMed] 5. Стед Л.Ф., Перера Р., Буллен С., Мант Д., Хартманн-Бойс Дж., Кэхилл К. и др. Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров 2012 (11): DOI: 10.1002 / 14651858.CD14000146.pub14651854. [PubMed]

6. Fiore MC, Jaén CR, Baker TB, Bailey WC, Benowitz NL, Curry SJ, et al. Лечение употребления табака и зависимости: Обновление 2008 г., Руководство по клинической практике. Роквилл, Мэриленд: У.СУБЪЕКТ: Департамент здравоохранения и социальных служб. Служба общественного здравоохранения. 2008.

7. Диркер Л.С., Донни Э., Тиффани С., Колби С.М., Перрин Н., Клейтон Р.Р. Связь между курением сигарет и никотиновой зависимостью по DSM-IV среди студентов первого курса колледжа. Зависимость от наркотиков и алкоголя. 2007. 86 (2–3): 106–114. DOI: 10.1016 / j.drugalcdep.2006.05.025. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Kitikannakorna N, Chaiyakunapruk N, Nimpitakpong P, Dilokthornsakul P, Meepoo E, Kerdpeng W. Обзор доказательств использования трав для отказа от курения.Дополнение Ther Med. 2013; 21: 557–564. DOI: 10.1016 / j.ctim.2013.08.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Чае И, Кан О.С., Ли Х.Дж., Ким С.И., Ли Х., Пак Х.К. и др. Влияние иглоукалывания на избирательное внимание курильщиков к визуальным сигналам, связанным с курением. Neurol Res. 2010. 32 (Приложение 1): 27–30. DOI: 10.1179 / 016164109X12537002793805. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Чае Й, Пак Х.Дж., Кан О.С., Ли Х.Дж., Ким С.И., Инь С.С. и др. Иглоукалывание ослабляет вегетативные реакции на визуальные сигналы, связанные с курением.Дополнение Ther Med. 2011; 19 (Приложение 1): S1–7. DOI: 10.1016 / j.ctim.2010.09.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Министерство здравоохранения и социального обеспечения. Health Plan 2020. 3, 2011 г. [Google Scholar]

12. Группа по оценке общественного здравоохранения в области традиционной корейской медицины. Отчет о государственной службе традиционной корейской медицины. Отдел политики традиционной корейской медицины Министерства здравоохранения и социального обеспечения; 2010.

13. Корейский фонд укрепления здоровья. Информационная система общественного здравоохранения [Интернет] Доступно по адресу: http: // intra.mw.go.kr:7001. По состоянию на 30 июля 2016 г.

14. Министерство по вопросам гендерного равенства и семьи. Внутренние данные Министерства по вопросам гендерного равенства и семьи. 2014.

15. Министерство здравоохранения и социального обеспечения, Национальная служба медицинского страхования. Руководство по страхованию здоровья поддержало курс лечения для отказа от курения. 2015. [Google Scholar] 16. Kim KH, Choi J, Go HY, Lee JA, Lee MS, Park S и др. Программа укрепления здоровья с использованием традиционной корейской медицины (HaPP-TKM): обзор. Евро. J. Intern. Med. 2015; 7 (6): 628–633.DOI: 10.1016 / j.eujim.2015.09.001. [CrossRef] [Google Scholar] 17. Общество корейской медицины по контролю боли и системе доставки [Интернет] 2015. Доступно по адресу: http://www.kopadds.org. По состоянию на 30 июля 2016 г. 20. Национальная служба медицинского страхования [Интернет]. 2016 г. Доступно по адресу: http://www.nhis.or.kr. По состоянию на 30 июля 2016 г. 21. Но Х.М., Пэк Ю.Дж., Ли СМ. Рекомендации по отказу от курения в учреждениях первичной медико-санитарной помощи. Корейский J Fam Pract. 2013; 3: 153–162. [Google Scholar]

24. Японское кардиологическое общество, Японское общество рака легких. Японское онкологическое общество.Руководство по японской клинической практике по отказу от курения, 6-е издание. 2014.

25. Пак Й.Л., Чан С., Сунг Х.К., Квеон С.У., Сунг Дж.В., Ян Дж. И др. Систематический обзор клинических исследований корейской медицины по прекращению курения – с акцентом на дизайн исследования. J Soc Preventive Korean Med. 2015; 19 (3): 115–129. DOI: 10.13066 / kspm.2015.10.1.115. [CrossRef] [Google Scholar] 26. Ассоциация корейской медицины. Руководство по лечению иглоукалыванием и рекомендации по отказу от курения. 2010. [Google Scholar] 27.Министерство здравоохранения и социального обеспечения, Национальная служба медицинского страхования. Руководство по лечению отказа от курения для медицинских работников. 2015. [Google Scholar] 28. Ди Ю.М., Мэй Б.Х., Чжан А.Л., Чжоу И.В., Уорсноп К., Сюэ CCL. Метаанализ акупунктуры ушей, точечного массажа ушей и аурикулотерапии для прекращения курения. Зависимость от наркотиков и алкоголя. 2014; 142: 14–23. DOI: 10.1016 / j.drugalcdep.2014.07.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Научно-исследовательский институт политики корейской медицины. Результаты исследования научно-исследовательского института корейской политики в области медицины.2014. [Google Scholar]

Программа лечения табака | Сеть здравоохранения Лихай-Вэлли

Свобода от курения

Если вы планируете бросить курить или готовы бросить курить в ближайшие 30 дней, вам может помочь программа группового консультирования Американской ассоциации легких по вопросам свободы от курения (FFS). Научно доказано, что такие программы, как наша, увеличивают ваши шансы на жизнь без табачного дыма. Для вашего удобства наши группы FFS проводятся по разным адресам:

Lehigh Valley: LVH – Cedar Crest, LVH – Muhlenberg и LVH – 17th Street.Занятия предлагаются в дневное и вечернее время, а также в выходные дни.

Мы также сотрудничаем со следующими программами в округах Шуйлкилл и Люцерн:

Округ Шуйкилл:
Совет по укреплению здоровья (HPC)
Джейми Маги: (215) 731-6186
Шон МакКормик: (215) 731-6154

Узнайте больше о программе округа Шуйкилл «Время бросить никотин» и о том, как она поддерживает и помогает вам в разработке плана отказа от табака.

Округ Люцерн (Хэзлтон):
Эйлин Панцарелла, директор отдела профилактического образования: (570) 455-9902 доб. 209
Мэрианн Фено, директор, Путь к выздоровлению: [email protected]

Персонализированный план

Участие в нашей программе лечения табака поможет вам преодолеть симптомы физического и психологического восстановления, связанные с отказом от курения. Сертифицированные специалисты по табачной зависимости разработают индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям.Мы поможем вам изменить свой распорядок дня, чтобы избежать того, что вызывает у вас тягу к сигарете. Мы предоставим эмоциональную поддержку и подскажем, как справиться с тягой к сигарете, чтобы у вас не случился рецидив. Кроме того, мы проконсультируемся с вашим лечащим врачом, чтобы назначить никотиновые заменители (например, никотиновый пластырь, жевательную резинку или пастилку), чтобы облегчить некоторые из ваших симптомов отмены.

После того, как вы успешно достигнете своей даты отказа от курения, наши консультанты свяжутся с вами, чтобы узнать, как вы поживаете через один и шесть месяцев после завершения программы.Если вы считаете, что вам нужно чаще встречаться с консультантами, можно принять меры.

Если вы предпочитаете конфиденциальную индивидуальную телефонную консультацию, спросите нас о направлении на бесплатную телефонную линию Пенсильвании.

Бросить курить во время госпитализации

Если вас госпитализировали и вы готовы бросить курить, наши эксперты по отказу от табака предложат образовательные материалы, а также советы и стратегии по отказу от курения. Продукты для замены никотина, такие как никотиновый пластырь, жевательная резинка или леденцы, помогут уменьшить тягу к еде или симптомы отмены во время госпитализации.Также можно использовать рецептурные лекарства или никотиновый ингалятор. Если вы используете другие табачные изделия, например жевательные, макарные или нюхательные, наши специалисты предоставят аналогичные рекомендации и варианты.

Чтобы получить консультацию специалиста по отказу от курения, обратитесь к своему терапевту, медсестре или респираторному терапевту. Если вы недавно бросили курить, мы поможем вам справиться с трудностями, научим вас нескольким новым советам и сохраним вашу мотивацию. Если вы хотите получить дополнительную поддержку после выписки из больницы, все, что вам нужно сделать, это сообщить нам.Консультант нашей Программы лечения табака свяжется с вами после выписки, чтобы помочь вам отказаться от табака.

Руководство по лечению табака: для пациентов и их семей

Информация в этом руководстве поможет вам понять преимущества отказа от курения или сокращения количества табачных изделий, которые вы употребляете, определить причины, по которым вы можете захотеть бросить курить, и научитесь справляться с побуждениями к курению, когда вы будете готовы к курению. бросить курить сейчас или когда-нибудь в будущем.

Это руководство также будет:

Научите справляться с позывом закурить
Помогите вам составить план отказа от курения
Сообщите вам, чего ожидать, когда вы бросите курить
Помочь вам получить поддержку от друзей и семьи
Научите вас контролировать тягу к еде и никотиновую абстиненцию
Дайте вам советы, как оставаться некурящим после того, как вы бросите курить

Вернуться наверх

О программе MSK по лечению табака

Возможно, вы сможете бросить курить, просто воспользовавшись этим руководством, но большинству людей будет полезна поддержка консультанта, который специализируется на помощи людям в отказе от курения и приеме лекарств. Программа лечения табака в Memorial Sloan Kettering (MSK) специализируется на помощи людям, больным раком, выжившим после рака и членам их семей. Мы понимаем сложность желания бросить курить и в то же время справляться со стрессом, связанным с диагностикой и лечением рака, и страхом рецидива (возвращение рака).

Программа

MSK по лечению табака предлагает рекомендации по безопасному и эффективному использованию лекарств, которые помогут вам бросить курить (таких как никотиновая заместительная терапия (НЗТ), бупропион (Зибан ^®) и варениклин (Chantix ^®)), обучение, и постоянная поддержка всех, кто хочет бросить курить или думает о том, чтобы бросить курить.Мы также можем порекомендовать другие службы поддержки здесь, в MSK, и в вашем сообществе. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 212-610-0507 или посетите сайт www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/tobacco-treatment.

Вернуться наверх

Найдите причины бросить курить

Отказ от курения и лечение рака

Существуют известные риски, если вы продолжаете курить, и преимущества, если вы бросите курить, независимо от того, какой у вас рак или на какой стадии он находится. Чем раньше вы бросите курить, тем лучше, но это так, но бросить никогда не поздно!

Если вы или кто-то, кого вы любите, лечитесь от рака, изменение ваших приоритетов и взглядов на жизнь может побудить вас бросить курить.Если вы пережили рак, знание того, что вы победили рак, может побудить вас вести более здоровый образ жизни. Есть много веских причин бросить курить – мы здесь, чтобы помочь вам найти свою.

Вот несколько способов, которыми отказ от курения может помочь в лечении рака. Отметьте наиболее важные для вас пункты и добавьте в свой список любые дополнительные личные причины для выхода. Не забудьте поговорить со своим врачом и узнать больше о том, как отказ от курения может улучшить лечение рака и его результаты.

Отказ от курения:

Снижает количество возможных побочных эффектов.
Помогает улучшить ваше дыхание после операции.
Снижает риск рецидива рака.
Снижает риск возникновения новых видов рака.
Помогает вашему сердцу и легким работать лучше.
Улучшает ваш сон, помогает вам меньше уставать и иметь больше энергии.
Помогает снизить уровень стресса и повысить качество жизни.
Повышает вашу самооценку.
Помогает вам лучше контролировать свою жизнь.
Может снизить риск смерти от рака и других болезней.
Улучшает обоняние и вкус.
Повышает аппетит.
Повышает эффективность лечения рака.

Ваши причины бросить курить

Знания о пользе отказа от курения для здоровья достаточно, чтобы побудить многих людей бросить курить, но у многих людей есть другие личные причины, по которым они хотят бросить курить. Отказ от курения – важное решение, поэтому важно сделать это по причинам, которые что-то для вас значат.

Вот несколько причин, по которым участники нашей программы бросили курить.Есть ли у вас те же причины бросить курить? Если да, отметьте их и используйте пробелы, чтобы указать свои собственные причины.

Я хочу бросить курить, потому что:

Я хочу более активно участвовать в лечении рака.
Я хочу больше энергии.
Я хочу подать хороший пример семье и друзьям.
Курение – дорогое удовольствие.
Курение плохо пахнет.
Курение вызывает пожелтение зубов и повреждение десен.
Я хочу избавиться от табачной зависимости.
Большинство моих друзей уже бросили курить.
Я хочу видеть, как растут мои дети и внуки.
Я хочу, чтобы моя семья не беспокоилась о моем здоровье.

Польза для здоровья от отказа от курения

Каждый может получить выгоду от отказа от курения, независимо от того, как долго вы курите. Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые вы почувствуете через 20 минут после прекращения курения.

Количество времени	Польза для здоровья
20 минут после отказа от курения	Ваше кровяное давление снижается до нормального уровня. Температура ваших рук и ног повышается до нормального уровня.
8 часов после отказа от курения	Уровень окиси углерода (бесцветный токсичный газ без запаха, попадающий в кровоток при курении сигарет) в крови снижается до нормального.
24 часа после отказа от курения	Ваш риск сердечного приступа начинает снижаться.
От 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения	Улучшается кровообращение. Ваши легкие начинают работать на 30% лучше.
От 1 до 9 месяцев после отказа от курения	Уменьшаются кашель, заложенность носовых пазух и одышка. У вас больше энергии. Ваш риск заражения снижен.
1 год после отказа от курения	Ваш риск сердечных заболеваний ниже.
От 5 до 15 лет после отказа от курения	Ваш риск инсульта такой же, как у некурящих, что в 4 раза ниже, чем когда вы курили.
10 лет после отказа от курения	Ваш риск смерти от рака легких на 50% ниже, чем у человека, который продолжает курить. У вас ниже риск заболеть раком ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.
15 лет после отказа от курения	Ваш риск сердечных заболеваний такой же, как и у некурящих.

Вернуться наверх

Как решить проблему отказа от курения

Теперь, когда вы перечислили причины отказа от курения, пора подумать о том, что вас беспокоит по поводу отказа. Это важно, чтобы вы могли найти способы справиться с ними.

В таблице ниже перечислены некоторые наиболее распространенные проблемы, связанные с отказом от курения, и советы по их устранению. Отметьте те, которые подходят вам, и добавьте свои.

Мои опасения по поводу увольнения	Как решить мои проблемы
Я буду сердиться или раздражаться и могу высказать это другим.	Лекарства для отказа от курения помогут справиться с синдромом отмены никотина. Просите людей проявить ко мне терпение.
Если бросить курить, мне станет плохо.	Напомните себе, что через несколько дней я снова почувствую себя собой. Лекарства от курения помогут.
Боюсь, у меня ничего не получится.	Скажите себе, что если я поскользнусь, я вернусь на правильный путь. Чтобы бросить курить, нужна практика, и я буду учиться на своих ошибках. Получите поддержку от семьи, друзей или моего поставщика медицинских услуг.
	Попробуйте расслабиться другими способами, например: Сделайте 10 глубоких вдохов. Слушайте мягкую музыку. Делайте физические упражнения или легкую растяжку. Пейте травяной чай без кофеина. Примите теплую ванну или душ.
От курения трудно отказаться.	Скажите себе, что поначалу это может быть сложно, но мои побуждения прекратятся, и я научусь жить без сигарет. Приготовьтесь бросить курить, немного изменив свой распорядок дня.
	Делай больше того, что делает меня счастливым. Занимайтесь другими делами, например гуляйте, звоните другу или смотрите фильм.
	Сделайте массаж. Позвони другу. Примите ванну.
	Напоминаю себе, что прием лекарств для отказа от курения снижает вероятность набора веса. Пейте воду. Наслаждайтесь полезными закусками, такими как обезжиренный йогурт, сырые орехи, свежие фрукты и овощи. Делайте понемногу каждый день.

Вернуться наверх

START Завершение работы

Национальный институт рака рекомендует метод START, чтобы бросить курить. Когда будете готовы, выполните следующие действия, чтобы бросить курить.

S = Установите дату отказа от курения (фактический день, когда вы откажетесь от курения)

T = Сообщите семье, друзьям и коллегам, что планируете бросить курить, и когда

A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы можете столкнуться при выходе из

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы

T = Поговорите со своим врачом, психологом или специалистом по лечению табака о том, чтобы бросить

Установить дату выхода

Выбор даты отказа от курения поможет вам достичь своей цели.Если вы готовы установить дату отказа прямо сейчас, выполните следующие действия.

Если вы не готовы назначить дату отказа прямо сейчас, ничего страшного. Некоторые люди бросают курить, постепенно сокращая ежедневное курение. Просмотрите свои причины для отказа от курения и используйте шаги, описанные в этом руководстве, чтобы сократить и чувствовать себя более уверенно при назначении даты отказа от курения позже.

Расскажите друзьям, семье и коллегам о своих планах бросить курить

Бросить курить может быть сложно, но поддержка друзей и семьи может облегчить эту задачу.Вот несколько способов обратиться к ним за помощью.

Если они курят, попросите их попробовать бросить курить вместе с вами. Вы сможете поддерживать друг друга, когда вместе попытаетесь бросить курить. Если они не готовы бросить курить, попросите их не курить рядом с вами или вашим домом и держите сигареты вне поля вашего зрения. Скажите им, что это лучший способ помочь вам.
Когда вы чувствуете желание курить, попросите их помочь вам сосредоточиться на причинах отказа от курения.
Попросите их сосредоточиться на том, чего вы достигли, а не на своих неудачах.Они должны праздновать ваши успехи, какими бы незначительными они ни казались. Каждый шаг к отказу от курения – это шаг в правильном направлении.
Практикуйтесь в расслаблении вместе с помощью глубокого дыхания, ходьбы или прослушивания музыки, которая вам нравится.
Попросите их помочь вам спланировать, как вы будете бороться с позывом закурить.
Попросите их запланировать что-нибудь особенное, чтобы отпраздновать ваш день отказа, например, фильм или ужин.
Попросите их быть рядом с вами, если хотите поговорить. Просто иметь кого-то, с кем можно поговорить, может помочь.

Перед тем, как бросить курить, составьте список телефонных номеров людей, которым вы можете позвонить или написать для поддержки, например, членов вашей семьи, друзей и национальной бесплатной телефонной линии для отказа от курения 800-QUIT NOW или 800-784-8669. Держите список телефонов под рукой, когда он вам может понадобиться.

Предвидеть и планировать проблемы

Ожидание проблем – важная часть подготовки к тому, чтобы бросить курить. Если вы уже пытались бросить курить раньше, вы на один шаг ближе к тому, чтобы отказаться от табака.

Знайте свои триггеры

Знание того, что вызывает у вас желание курить, является важной частью отказа от курения. Если вы похожи на большинство людей, у вас есть триггеры и привычки, которые побуждают вас или «говорят» вам курить. Какие у вас триггеры? Отметьте их ниже и добавьте свои в список.

Алкоголь алкогольный
Скучно
Кофе
Питание
Разговор по телефону
Использование компьютера
Находиться среди других курильщиков
Напряжение
Вождение автомобиля

Будьте готовы справиться с синдромом отмены никотина

Когда вы бросаете курить, ваше тело должно привыкнуть к отсутствию никотина в организме.Никотин – это вещество в сигаретах, которое вызывает привыкание, заставляя вас хотеть их еще больше. Когда ваше тело привыкнет к этому, у вас появятся признаки отмены. Обычно они длятся неделю или две, но некоторые могут длиться дольше. Использование лекарств, таких как заместительная никотиновая терапия (НЗТ), может помочь уменьшить симптомы отмены никотина.

Первые несколько дней после отказа от курения тяжелы. Имейте в виду, что чувство раздражения, расстройства или подавленности может быть нормальным явлением при ранней отмене никотина. Эти чувства уйдут.Фактически, после нескольких недель отказа от курения у вас, вероятно, будет значительно меньше чувства стресса. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Продолжайте использовать свои стратегии, чтобы справиться с возникшим у вас побуждением к курению. Отмена у всех разная, но ниже приведены наиболее распространенные признаки отмены и полезные советы по их устранению.

Признаки отказа	Что вы можете сделать
Тяга	Тяга длится всего минуту или две, поэтому использование «4 D» поможет вам не курить. D elay – подождите несколько минут D каток стакан воды D istraction – сделай что-нибудь еще D eep дыхание Вы также можете использовать лекарства, чтобы помочь справиться с тягой и другими признаками отмены никотина. Общие лекарства перечислены ниже в этом руководстве.
Головная боль	Примите теплую ванну. Делайте упражнения на глубокое дыхание. Примите безрецептурное обезболивающее (обезболивающее, которое вы покупаете без рецепта), например парацетамол (Тайленол ^® ) или ибупрофен (Адвил ^® ).
Грустно	Делайте то, что делает вас счастливым и заставляет вас быть занятым, например, хобби или проводить время с друзьями. Не употребляйте алкоголь и не сокращайте употребление алкоголя. Алкоголь может вызвать больший стресс и ухудшить ваше самочувствие.
Сухость во рту или боль в горле	Пейте много воды, сосите леденцы без сахара или жуйте жевательную резинку без сахара. Вы можете кашлять чаще, когда ваши легкие начнут восстанавливаться, но через короткий промежуток времени вы будете кашлять меньше.
Запор	Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например сырые фрукты и овощи, отруби и цельнозерновые продукты. Увеличьте активность или упражнения. Ежедневная ходьба может способствовать более регулярному опорожнению кишечника. Чтобы получить дополнительную информацию о лечении запора, поговорите со своим врачом и прочтите наш ресурс «Запор».
Чувство усталости	Физические упражнения – отличный способ зарядиться энергией.По возможности совершите небольшую прогулку и подышите свежим воздухом. Больше отдыхайте. Запланируйте занятия на время, когда у вас больше всего энергии. Делайте перерывы или вздремните. Не заставляйте себя. Просите о помощи, а не пытайтесь сделать слишком много самостоятельно.
Голод	Пейте много воды. Выбирайте здоровые закуски, например свежие фрукты и овощи, нежирный йогурт и сырые орехи.
Чувство раздражения, стресса, раздражительности или беспокойства	Используйте NRT короткого действия. НЗТ и другие безопасные и эффективные лекарства описаны ниже в этом руководстве. Делайте то, что вам нравится, например, хобби или проводите время с друзьями и семьей. Поговорите с друзьями или членами семьи. Сделайте легкую растяжку и глубоко вдохните. Это снизит напряжение в мышцах и заставит вас расслабиться. Напомните себе, что вы справитесь с этим. Физические упражнения и физическая активность, например прогулка, могут снизить стресс и улучшить ваше настроение. Не забудьте поговорить со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Проблемы со сном	Избегайте кофеина вечером и ешьте поздно вечером. Попробуйте такой режим сна, который поможет вам расслабиться, например глубоко вдохните, примите теплую ванну или душ, почитайте или послушайте тихую музыку. Попробуйте выпить перед сном стакан теплого молока или успокаивающего травяного чая. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и не пользуйтесь мобильным телефоном за 1-2 часа до сна. Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, спросите своего врача о лекарствах, которые помогут вам уснуть.
Проблемы с концентрацией внимания, головокружение или ощущение «космического пространства»	Разбивайте большие проекты на более мелкие задачи. Дайте время подготовиться к задаче и поработать над ней. Постарайтесь упростить свой график в первые дни отказа от курения. Часто делайте перерывы. Составьте списки дел.

Отказ от курения во время других стрессовых ситуаций, таких как лечение рака, может быть непосильной задачей. Если эти чувства мешают вам заниматься обычными делами, возможно, вы испытываете депрессию или беспокойство.Может помочь разговор с врачом, который специализируется на лечении людей, бросающих курить. В MSK наша программа лечения табака может обеспечить эмоциональную поддержку и лечение для вас и вашей семьи. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 212-610-0507.

Научитесь справляться с побуждением к курению с помощью самообучения

Вы можете изменить уровень стресса, настроение и даже свое поведение, научившись контролировать свои мысли. Негативные мысли могут вызвать у вас печаль, беспокойство или депрессию.Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью позитивных мыслей. Вы можете уговорить себя выкурить сигарету или отказаться от нее.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы изменить свое отношение к курению и отказу от курения.

Вместо того, чтобы говорить себе…	Попробуйте сказать что-нибудь вроде…
«Это слишком сложно. Я не могу бросить курить ».	«Возможно, меня зацепило, но теперь я учусь жить без курения.Это сложно, и я делаю шаг за шагом ».
«Зачем беспокоиться? В любом случае, я действительно не вижу смысла бросать курить “.	«Я обещал бросить курить по уважительным причинам. Я знаю преимущества отказа от курения и хочу сделать все возможное, чтобы бороться с этой болезнью. Я прошел долгий путь, и я сделаю это ».
«После выкуривания сигареты все станет лучше».	«Сигареты не улучшают положение вещей, они просто позволяют ненадолго уйти.Курение не решит ни той, ни другой проблемы. Я могу найти другие способы улучшить свое положение ».

Уберите сигареты и табак из дома, в машине и на рабочем месте

Избавьтесь от всего, что напоминает вам о курении, например:

Сигареты
Матчи
Зажигалки
Пепельницы

Не забудьте пройтись по всем местам, где у вас могут храниться сигареты или табак. Такие места, как карманы, кухонные ящики и бардачок в машине – хорошие места для начала.Обеспечение запрета на курение в доме и в машине – важный первый шаг к тому, чтобы бросить курить. Также важно избавиться от сигарет на работе, чтобы не думать о сигаретах во время стресса.

Поговорите со своим врачом о том, как получить помощь в отказе от курения и о вариантах лечения для прекращения курения

Поговорите со своим врачом о том, какие проблемы вы ожидаете и что вас беспокоит по поводу отказа от курения. Они могут дать вам совет и рассказать о ресурсах, которые могут помочь вам бросить курить, в том числе о встрече со специалистом по лечению табака (специальным поставщиком медицинских услуг, обученным помогать людям бросить курить), чтобы помочь вам в ваших усилиях по отказу от курения.

Вернуться наверх

О лекарствах для прекращения курения

Ваш врач может также прописать вам одно или несколько препаратов для прекращения употребления никотина. Эти лекарства помогают, уменьшая тягу к сигаретам и уменьшая побочные эффекты отмены никотина (такие как депрессия, беспокойство и повышенный аппетит). Использование лекарств и работа со специалистом по лечению табака увеличит ваши шансы успешно бросить курить и не курить.

Часто задаваемые вопросы о лекарствах

Вот несколько часто задаваемых вопросов о приеме лекарств, помогающих бросить курить.

Какие типы лекарств помогают мне бросить курить?

НЗТ – это лекарство 1 типа для прекращения курения, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти лекарства заменяют часть никотина, который ваше тело получает от курения сигарет, помогают справиться с побочными эффектами никотиновой абстиненции и помогают постепенно перестать нуждаться в никотине.НЗТ бывает разных форм, например:
Никотиновая камедь (Nicorette ^®, Nicotrol ^®)
Никотиновый ингалятор (Nicotrol ^®)
Никотиновая пастилка (Commit ^®)
Никотиновый спрей для носа (Nicotrol ^®)
Никотиновый пластырь (NicodermCQ ^®, Nicotrol ^®, Habitrol ^®)
Существуют также лекарства, которые можно принимать в виде таблеток. Они не содержат никотин, но могут уменьшить тягу к курению и уменьшить побочные эффекты никотиновой отмены.Ваш врач может выписать вам рецепт на эти лекарства, если они вам понадобятся. Эти лекарства включают:
Бупропион SR ^{(Веллбутрин SR ^®, Зибан ^®)}
Варениклин (Chantix ^®)

Безопасны ли эти лекарства?

Да. Все доступные лекарства безопасны для приема и могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства не содержат токсичных химикатов, которые содержатся в сигаретах, и, за редким исключением, их можно безопасно использовать во время лечения рака.

Могу ли я принимать более одного лекарства одновременно?

Да. Вы можете безопасно принимать более одного лекарства одновременно. Лучше использовать никотиновый пластырь с никотиновой жевательной резинкой, пастилкой, назальным спреем или ингалятором, чем принимать только одну форму НЗТ. Вы также можете принимать препараты, не содержащие никотин, такие как бупропион, вместе с НЗТ, чтобы повысить свои шансы на отказ от курения. Специалисты MSK по лечению табака могут помочь вам составить план, который подойдет вам.

Могу ли я использовать эти лекарства, если я не готов бросить курить?

Да, даже если вы еще не готовы бросить курить, вы можете использовать НЗТ, чтобы сократить количество выкуриваемого каждый день.Вы также можете установить для себя еженедельные цели – меньше курить. Вам также может быть полезно отложить курение и увеличить интервал между выкуриванием сигарет. Поговорите с одним из специалистов MSK по лечению табака о безопасном использовании этих лекарств, чтобы сократить употребление сигарет, прежде чем назначить дату отказа.

В таблице ниже показаны препараты для прекращения курения, одобренные FDA. Лекарства, помеченные звездочкой перед названием, покрываются НЗТ по рецепту. Для получения дополнительной информации позвоните в свою страховую компанию.

Лекарства для прекращения курения, одобренные FDA
Лекарства и доза	Как получить	Как это работает
* Никотиновый пластырь	Внебиржевой (OTC)	Поместите пластырь на кожу, чтобы дать вам небольшую и постоянную дозу лекарства в течение 24 часов. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Никотиновая камедь	ОТС	Жуйте жевательную резинку, пока не почувствуете острый привкус или покалывание, затем поместите жевательную резинку между щекой и деснами, чтобы вы могли впитать лекарство. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Никотиновые леденцы	ОТС	Рассосите лепешку и подвигайте ею во рту из стороны в сторону, чтобы лекарство впиталось. Вы можете использовать его с другими препаратами НЗТ и с бупропионом. Поставляется в разных размерах, включая обычную или мини-пастилку.
Никотиновый ингалятор	Только по рецепту	Вдохните (вдохните, вдохните или выдохните) лекарство через мундштук. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Никотиновый спрей для носа	Только по рецепту	Вставьте помпу в ноздрю и пролейте лекарство в нос. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Бупропион (Зибан ^® )	Только по рецепту	Вы принимаете это лекарство внутрь. Можно взять с НЗТ.
Варениклин (Chantix ^® )	Только по рецепту	Вы принимаете это лекарство внутрь. Уменьшает желание курить, поскольку блокирует действие никотина.

Что такое электронные системы доставки никотина (ENDS), такие как электронные сигареты, электронные сигареты, электронные сигареты или другие устройства для вейпинга?

ENDS – это курительные устройства с батарейным питанием, которые могут выглядеть и ощущаться как обычные сигареты. Вместо того, чтобы сжигать табак, как обычные сигареты, они используют картриджи, наполненные жидкостью, содержащей никотин, ароматизаторы и некоторые другие химические вещества.Батарея нагревает жидкость, превращая ее в пар или туман, которыми вы затем вдыхаете. Использование этих продуктов иногда называют «вейпингом», «испарением» или «электронным курением». В табачном дыме нет таких же вредных химических веществ, как в ЭСДН, но мы еще не знаем о долгосрочных рисках для здоровья, связанных с использованием электронных сигарет. Хотя некоторые люди используют ЭСДН, чтобы помочь им бросить курить, недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать их как безопасный и эффективный способ бросить курить.

Если у вас есть вопросы или мысли об использовании ENDS, поговорите со своим специалистом по лечению табака.Для получения дополнительной информации прочтите Часто задаваемые вопросы об электронных курительных устройствах.

Вернуться наверх

В день вашего ухода

Вот несколько предложений на дату вашего отказа от курения.

Избавьтесь от любых напоминаний о курении (сигареты, зажигалки, пепельницы), если вы этого еще не сделали.
Просмотрите и используйте советы в этом руководстве.
Напомните своим друзьям и семье, что сегодня ваша дата отказа от курения.
Побалуйте себя чем-то особенным в течение первых 1–6 недель перекуса.
Планируйте каждый месяц отмечать день, когда вы бросите курить.

Вернуться наверх

Не курить

Иногда вы не можете избавиться от тяги к сигарете после того, как бросите курить. Вот некоторые общие термины, которые медицинские работники могут использовать в таком случае:

Наклейка – это когда вы выкурили или выкурили несколько сигарет, но не вернулись к привычному курению.
Рецидив – это когда вы снова выкуриваете 1 или более сигарет в день в течение недели или более.
Если вы поскользнетесь, у вас больше шансов рецидива.

План действий, которые могут привести к срыву или рецидиву

Вот несколько распространенных ситуаций, которые могут привести к срыву или рецидиву. Помните об этом и спланируйте, как отказаться от курения, если вы испытываете искушение.

Стресс или другие негативные чувства . Возможно, вам захочется закурить, если вы испытываете стресс, грусть или беспокойство.
Положительные эмоции . Вы можете курить, когда чувствуете себя счастливым, или в качестве награды за то, что что-то идет хорошо или хорошо.
Никотиновая абстиненция . Возможно, вам захочется курить, когда вы переживаете никотиновый синдром. Это может быть очень сложно, но лекарства НЗТ могут помочь вам пройти через это, чтобы вы не поскользнулись и не свалились.
Спирт . Когда вы пьете алкоголь, у вас больше шансов отказаться от тяги к курению. Постарайтесь не употреблять алкоголь или сократить употребление алкоголя в течение первого месяца или около того после даты отказа от курения.
Расслабление после еды . Некоторым людям нравится закурить после еды.Если вам хочется закурить после еды, составьте список других вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать этого триггера.
Социальные ситуации . Постарайтесь не находиться рядом с другими потребителями табака или попросите их не курить рядом с вами. Если вы празднуете с друзьями и чувствуете желание закурить, извинитесь и воспользуйтесь одной из стратегий из этого руководства, чтобы вернуться на правильный путь.
Восстановление после рака или лечение . Вы можете бросить курить после диагноза рака или перед операцией.Некоторые люди испытывают искушение снова начать курить, когда их рак исчезнет или когда они выздоровеют. Вместо этого используйте это время, чтобы избавиться от привычки и освободить место для более здоровых занятий, таких как упражнения или другие хобби.
Мне скучно . Если у вас нет энергии или вы не можете работать из-за лечения или рака, вам может быть очень скучно. Чувство скуки может спровоцировать тягу к курению. Планируйте свой день так, чтобы занятия приносили удовольствие, делали вас счастливыми и занимали вас. Хобби или другие приятные занятия отвлекают вас от желания закурить.

Если поскользнулся

Если у вас есть промах, не волнуйтесь! Попытайтесь выяснить, что вызвало промах. Спросите себя:

Был ли я в ситуации, когда мне было легче поскользнуться, например, когда я был с друзьями, которые курили или чувствовали чрезмерный стресс?
Как я могу подготовиться к такой ситуации в следующий раз? Какие стратегии из этого руководства я могу использовать, чтобы избежать триггеров?
Была ли у меня никотиновая абстиненция? Если я использовал НЗТ, использовал ли я его так, как должен?
Я забыл, почему я вообще хотел бросить курить? Если да, то мне следует рассмотреть причины, по которым я бросил курить, и отговорить себя от этого.

Вы можете вернуться на правильный путь, снова бросив курить. Подумав о том, что произошло, составьте план, как в будущем бороться с ситуацией, не куря. Подумайте, лучше ли полностью избегать таких ситуаций или столкнуться с ними лицом к лицу, используя свои лучшие стратегии выживания.

При рецидиве

Если у вас случится рецидив, не ругайте себя. Избегайте негативных высказываний типа «Я никогда не уйду» или «Я неудачник». Вместо этого подумайте о способах выздоровления в случае рецидива, например:

Выбросьте оставшиеся сигареты.
Скажите себе, что вы пытались бросить курить, и подумайте о том, что вы узнали о себе и о своей никотиновой привычке.
Подумайте о случаях, когда вы изучали новый навык, например, ездить на велосипеде или пользоваться компьютером. Вы не просто научились этим новым навыкам с одной попытки. Вы выясняли, что работает, а что нет, по ходу дела. Научиться жить без сигарет также означает придерживаться их и пробовать новые способы справиться с позывом курить.
Если вы поскользнулись или у вас случился рецидив, вы можете почувствовать себя виноватым или попытаться скрыть это.Вместо этого поговорите со своим врачом или другими людьми, которые готовы вас поддержать. Подумайте, что привело к срыву или рецидиву, и придумайте, как с этим справиться в следующий раз.
Возможно, пора придумать более сильный план действий. Если вы не знаете, почему у вас случился рецидив или как вернуться к нормальной жизни, позвоните в Программу лечения табака MSK по телефону 212-610-0507. Мы здесь, чтобы помочь.
Просмотрите стратегии в этом руководстве.
Установите новую дату выхода и начните заново. Вы на шаг ближе к своей цели.

Время от времени просматривая стратегии и предложения, содержащиеся в этом руководстве, вы сможете не курить. Никогда не поздно воспользоваться преимуществами отказа от курения.

Чтобы узнать больше о том, как бросить курить, посмотрите это видео.

Вернуться наверх

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний
www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/

Советы бывших курильщиков Кампания ^® рассказывает о бывших курильщиках, страдающих заболеваниями и ограниченными возможностями, связанными с курением, и о последствиях, нанесенных ими заболеваниям, связанным с курением.

Национальная линия для отказа от курения
www.smokefree.gov
800-ВЫЙТИ (800-784-8669)
Предоставляет ресурсы, которые помогут людям бросить курить, в том числе онлайн-консультации и обмен текстовыми сообщениями.

Американское онкологическое общество
www.cancer.org
800-ACS-2345 (800-227-2345)
Предоставляет информацию и поддержку людям, больным раком, и их опекунам.

Вернуться наверх

Программа отказа от курения без табака | ЭмблемаЗдоровье

Наша программа «Бросить курить без табака» , в партнерстве с Институтом рака Розуэлла Парка, предлагает программу Roswellness InhaleLife. Программа доступна для вас и членов вашей семьи, имеющей право на участие в программе медицинского страхования, без дополнительных затрат * и предназначена для того, чтобы помочь вам навсегда бросить курить и употреблять табак. Участники в возрасте от 18 лет и старше, которые присоединятся к нашей программе, получат следующие услуги:

Индивидуальная поддержка при разработке плана отказа от курения по телефону от экспертов по увольнению
Учебные материалы
Доступ к ресурсам, информации и загружаемым материалам на quitquest.roswellpark.org
Полный охват лекарств для прекращения курения (т.е., никотиновый пластырь, жевательная резинка, пастилки, бупропион (общий для Zyban ^®) и Chantix ^®). Обязательно поговорите со своим врачом о том, какое лекарство вам подходит.

Чтобы присоединиться к этой программе, жители штата Нью-Йорк, пожалуйста, позвоните 1-866-NY-QUITS (1-866-697-8487), не проживающие в Нью-Йорке, пожалуйста, позвоните 1-877-500-2393 , с понедельника по пятницу С 8:00 до 21:00, в субботу с 9:00 до 19:00 и в воскресенье с 9:00 до 17:00. Пользователям TTY / TDD следует звонить по номеру 711. Городскому PPO GHI NY (активным и пенсионерам) следует звонить на Национальную телефонную линию по отказу от курения по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669). Участники Vytra: Право на участие в этой программе имеют только сотрудники города Нью-Йорка и их иждивенцы. Все остальные участники должны позвонить на Национальную телефонную линию по отказу от курения по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).

Лекарства для отказа от курения являются оплачиваемым пособием

Вы можете найти лекарства и никотин-заместительную терапию (НЗТ), которые помогут вам бросить курить и употреблять табак. Вы можете выбрать никотиновый пластырь, никотиновую жевательную резинку или никотиновую пастилку. НЗТ можно использовать вместе с рецептурными препаратами бупропион (универсальный Зибан ^®) или Chantix ^®.

Никотиновый пластырь, жевательная резинка или лепешка: Никотиновый пластырь, жевательная резинка или лепешка могут быть отправлены непосредственно вам по запросу.
Бупропион (общий для Zyban ^®) и Chantix ^® отпускаются по рецепту. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить, подходит ли вам бупропион (универсальный Зибан ^®) или Chantix ^®. Если это так, ваш врач выпишет вам рецепт.
Зибан ^® , торговая марка бупропиона, представляет собой лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может помочь облегчить симптомы абстиненции и желание закурить.Бупропион также используется для лечения депрессии. Однако вам не обязательно находиться в депрессии, чтобы принимать бупропион для отказа от курения. Бупропион назначают, пока вы еще курите, а дату отказа от курения назначают на неделю позже.
Chantix ^® – это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может помочь вам бросить курить. Вы можете начать прием Chantix® за неделю до даты отказа от курения. В это время вы можете продолжать курить. Большинство людей будут продолжать принимать Chantix® до 12 недель.Если вы полностью бросили курить к 12 неделям, спросите своего врача, могут ли еще 12 недель лечения помочь вам отказаться от табака.

* Участники Medicare несут ответственность за доплату за рецептурные продукты для отказа от курения.

Для получения дополнительной информации о том, как бросить курить и употреблять табак, могут помочь следующие ресурсы:

Линия для отказа от курения штата Нью-Йорк или позвоните по телефону 1-866-NY-QUITS (1-866-697-8487)
quitquest.roswellpark.org или позвоните по телефону 1-877-500-2393
Агентство по исследованиям и качеству здравоохранения
Американская ассоциация легких
Центры по контролю и профилактике заболеваний
Кампания за детей без табака
Smokefree. gov
QuitNet
North Shore Long Island Еврейский центр борьбы против табака

Отказ от курения | PeaceHealth

Обзор темы

Подходит ли вам эта тема?

В этом разделе вы найдете стратегии отказа от курения и отказа от табачного дыма.Найдите, куда вы хотите пойти сейчас:

Вы готовы бросить курить?

Может быть, вы уже сделали последнюю затяжку или готовы бросить курить сегодня . Замечательно. Эта информация поможет вам сохранить решимость навсегда избавиться от этой привычки.

Или, может быть, вы хотите заранее спланировать , прежде чем бросить курить. Насколько вы готовы бросить курить? Чтобы узнать это, воспользуйтесь интерактивным инструментом: готовы ли вы бросить курить?

Ничего страшного, если ты сейчас не готов.Но в какой-то момент вы можете захотеть бросить курить. Так что продолжайте учиться и готовиться. Многие курильщики бросают курить. Ты тоже можешь.

Почему вы хотите бросить курить?

Подумайте, почему вы хотите бросить курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше. Или, может быть, вы хотите быть хорошим примером для подражания для своих детей или потратить деньги на что-то помимо сигарет. Причина вашего желания измениться очень важна. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

Узнайте, как курение может повлиять на вас:

Как можно бросить курить?

Бросить курить сложно. Некоторые люди, которые бросили курить, говорят, что это было самое трудное, что они когда-либо делали. Но большинство курильщиков в конечном итоге могут бросить курить. И не обязательно делать это в одиночку. Попросите свою семью, друзей и врача помочь вам. Получите то, что вам нужно, чтобы бросить курить навсегда.

Будьте готовы. Если вы готовы бросить курить прямо сейчас, продолжайте. Лекарства и поддержка помогут вам не сбиться с пути. Но если вы хотите планировать наперед, вам не нужно сразу останавливаться. Установите дату, чтобы бросить курить. Выберите время, когда в вашей жизни не будет большого стресса. Подумайте о сокращении курения перед свиданием. Вы можете попытаться уменьшить количество выкуриваемых сигарет каждый день, чтобы бросить курить. Прежде чем бросить курить, избавьтесь от пепельниц, зажигалок или кружек. Поговорите со своим партнером или друзьями о том, как помочь вам не курить.Не позволяйте людям курить в вашем доме.
Измените свой распорядок. Например, если вы курите после еды, лучше прогуляйтесь.
Используйте лекарство. Это может помочь при тяге и стрессе, а удваивает ваши шансы бросить курить. ^{сноска 1} Вы можете купить никотиновую жевательную резинку, леденцы или пластыри без рецепта. Ваш врач может также назначить лекарство, такое как бупропион (Зибан) или варениклин (Чантикс).Если вы принимаете варениклин, вы можете постепенно бросать курить, что может увеличить ваши шансы бросить курить.
Получите поддержку. Обратитесь за помощью по телефону:
Национальная телефонная линия по отказу от табака: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669).
Бесплатные приложения для смартфонов, планшетов и карманных компьютеров, например QuitPal Национального института рака.
Программа обмена текстовыми сообщениями с сайта www. smokefree.gov под названием SmokefreeTXT.
Интернет-программы, например www.Smokefree.gov, где также есть чаты.
Консультации врачей, медсестер или терапевтов.
Друг, бросивший курить.

После того, как вы бросите курить, постарайтесь не курить вообще – ни одной затяжки. Предотвратите поскользнуться (выкурить одну или две сигареты) или рецидив (вернуться к обычному курению), по крайней мере сначала избегая факторов, вызывающих курение. Эти триггеры могут включать курящих друзей, алкоголь и стресс. Не храните сигареты дома или в машине.Если вы все же поскользнулись, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как много вы работали, чтобы бросить курить навсегда.

Почему так сложно бросить курить?

Бросить курить сложно, потому что ваше тело зависит от никотина, содержащегося в табаке. Отказ от этого – больше, чем просто избавление от вредной привычки. Ваше тело должно перестать тянуть к никотину. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри и другие лекарства могут помочь уменьшить тягу к еде без вредных последствий курения.

Тебе также нужно изменить свои привычки.Вы можете даже не думать о курении. Просто сделай это. Вы можете этого не осознавать, но вид, как кто-то курит – или просто вид сигарет – может вызвать у вас желание закурить. Вы можете курить, когда употребляете алкоголь или находитесь в состоянии стресса. А может, вы выкуриваете сигарету с кофе. Прежде чем бросить курить, подумайте о новых способах справиться с этими вещами. Например, позвоните другу или практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете стресс. Вместо курения попробуйте жевать жевательную резинку без сахара. Отправляйтесь на прогулку, когда у вас перерыв на работе. Когда вы только начинаете бросать курить, это нормально – оставаться с некурящими.И это нормально – избегать ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн закурить (например, когда вам подадут алкоголь), пока вы не почувствуете себя более уверенно в том, что не курите.

Что делать, если вы чувствуете себя плохо, когда пытаетесь бросить курить?

Вы, вероятно, захотите сигарет и у вас появятся симптомы отмены. Вы можете чувствовать себя ворчливым или беспокойным, или вам может быть трудно сосредоточиться в течение первых 2–3 недель после того, как вы бросили курить. Может быть трудно сосредоточиться на задачах. Или у вас могут быть проблемы со сном, и вы хотите есть больше.Но ты не будешь чувствовать себя плохо навсегда, и лекарства могут помочь. Использование лекарств и продуктов, таких как никотиновая жевательная резинка или пластыри, может помочь справиться с тягой и облегчить отказ от курения.

Будете ли вы набирать вес?

Вы можете беспокоиться о наборе веса после того, как бросите курить. Это понятно. Фактически, многие курильщики действительно набирают вес во время попытки бросить курить. В свой план по отказу от курения включите употребление здоровых закусок и выполнение некоторых физических упражнений, которые помогут вам избежать увеличения веса во время отказа от курения.

Если вы набираете вес, вы можете сосредоточиться на его похудании после того, как бросите курить. Будьте терпеливы и старайтесь делать одно изменение за раз.

Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса:

Постарайтесь проявить активность. Физические упражнения также могут улучшить ваше настроение и уменьшить тягу к сигарете.
Если вы мало занимаетесь спортом, начинайте ходить каждый день, постепенно увеличивая расстояние, которое вы ходите.Или возьмите уроки йоги для начинающих.
Если вы уже ведете активный образ жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к другим людям для занятия спортом, который вам нравится, например, катания на велосипеде, пеших прогулок или игры в волейбол.
Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жиров. Сокращение количества пищи (диета) может затруднить отказ от курения.
Старайтесь не заменять сигареты едой. Вместо этого пожуйте жевательную резинку или пожуйте трубочку для питья или мешалку для кофе.

Используйте лекарства для прекращения курения или заменители никотина.Они могут снизить вероятность набора веса, пока вы бросаете курить.

Что, если вы снова начнете курить?

Большинство людей бросают курить и снова начинают курить много раз, прежде чем бросят курить навсегда. Если вы снова начнете курить после того, как бросили курить, не сдавайтесь. Если вы вернетесь к курению, но курите меньше, чем раньше, постарайтесь продолжать курить на этом более низком уровне, чтобы вам было легче бросить курить в будущем. Кроме того, если вы готовы снова попытаться бросить курить в ближайшее время, сделайте это. Вам не нужно ждать, чтобы повторить попытку.Каждый раз, когда вы бросаете курить, даже если это ненадолго, вы приближаетесь к своей долгосрочной цели.

Напомните себе, что, бросив курить, вы сможете избежать серьезных проблем со здоровьем и проживете дольше. Вспомните причины, по которым вы бросили курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше.

Каждый раз, когда вы бросаете курить, вы узнаете больше о том, что помогает, а что мешает. Подумайте, почему вы снова начали курить и что вы будете делать по-другому в следующий раз.Если вы пытались бросить курить без лекарств или консультации, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Если вы все-таки использовали лекарство и консультацию, подумайте о том, чтобы в следующий раз попробовать другой вид препарата, или подумайте об изменении других вещей в своей жизни, например, о повседневных поездках и отдыхе. Лекарства и заменители никотина (жевательные резинки, пластыри, лепешки) могут удвоить ваши шансы на успех. ^{сноска 1} А использование лекарств и консультирование еще более эффективно. Ты можешь это сделать!

Почему вы курите?

Большинство людей не задумывается о том, когда и почему они курят.Они просто это делают. Но знание того, когда и почему вы курите, может помочь вам выбрать наиболее эффективную стратегию отказа от курения. Возможно, вы курите:

Чтобы снять напряжение, особенно после ссор или в стрессовые моменты, или когда вы чувствуете гнев, депрессию или расстройство.
Чтобы контролировать свой вес, либо удерживая его на низком уровне, либо потому, что вы боитесь набрать вес, если бросите курить.
Для стимуляции, чтобы сосредоточиться, улучшить вашу концентрацию или повысить вашу энергию, когда у вас низкий уровень энергии.
Быть частью группы, присоединяясь к своим друзьям, выкуривающим сигарету.

Для родителей: почему курят дети и подростки

Многие дети и подростки курят сигареты, сигары и бездымный табак, потому что это делают их друзья. Фильмы и телешоу могут сделать курение привлекательным. Подростки, особенно девочки, часто курят, чтобы контролировать свой вес.

Подростки могут думать, что курение – это способ выглядеть более зрелым, независимым и уверенным в себе для своих сверстников.Они могут курить, чтобы восстать против своих родителей. Но большинство подростков не знают, насколько сигареты вызывают привыкание. Если ваш ребенок курит, возможно, стоит поговорить с ним или с ней о некоторых причинах отказа от курения. Если вы курите или бросили курить, поговорите со своим подростком о том, как вы сожалеете о том, что начали и как трудно бросить.

Возможно, вы так не думаете, но на детей и подростков влияют их родители. Они особенно склонны курить, если курят их родители. И они с большей вероятностью бросят курить, если их бросят родители.И если ваш ребенок никогда не курит в подростковом возрасте, вероятность того, что он начнет курить в будущем, снижается.

Думаете о том, чтобы бросить курить?

Когда вы жаждете табака, трудно сосредоточиться на том, чтобы бросить курить. Подготовка перед тем, как бросить курить, может помочь. Прежде чем бросить курить, приготовьтесь к жизни без никотина.

Подумайте, почему вы бросили

Что побудило бы вас бросить курить? Думаю об этом.Важно иметь собственные причины для отказа.

Сохранение здоровья – частая причина, по которой хотят бросить курить. Или, может быть, вы хотите больше контролировать свою жизнь, вместо того, чтобы чувствовать контроль над табаком. У подростков могут быть другие причины бросить курить.

Поговорите с семьей и друзьями о том, чтобы бросить курить. Их поддержка может помочь вам решить бросить курить.

Знайте о риске курения

Что вас беспокоит в отношении курения? Сделай список.Поговорите об этом со своим врачом. Вы можете беспокоиться о:

Проблемы со здоровьем. Вы запыхались, когда поднимаетесь по лестнице? Ухудшаются ли симптомы астмы? Вы много кашляете?
Долгосрочные риски для здоровья. Вы боитесь сердечного приступа или инсульта? Как насчет заболевания легких или рака?
Риски для окружающих. Вы беспокоитесь о том, что члены семьи заболеют раком легких и сердечными заболеваниями? Вы боитесь, что ваши дети могут начать курить из-за вас? Вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может умереть от синдрома внезапной детской смерти (СВДС), если вы курите? Возможно, у ваших детей частые ушные инфекции или астма.

Знаете ли вы, что большинство рисков для здоровья, связанных с курением, исчезают, если вы бросаете курить?

История одного человека:

Именно боль в горле помогла Нейту навсегда бросить курить. Постоянно бороться с болью в горле уже не стоило того. «В конце концов, я принял решение и ушел». -Нейт, 27

Узнайте больше о Нейте и о том, как он бросил курить.

С нетерпением ждем награды

Что вы получите, бросив курить? Вы можете:

Подготовьтесь к блокировкам

Возможный блокпост	Что нужно знать
Тяга и отказ от никотина. Симптомы включают чувство ворчливости, проблемы со сном или концентрацией внимания.	Вот несколько вещей, которые могут помочь: Примите лекарство, чтобы контролировать симптомы. Использование лекарств может удвоить ваши шансы бросить курить. ^{сноска 2} Станьте активнее. Начните новое занятие, возьмите урок или прочитайте книгу по интересующей вас теме. Получите консультацию и поддержку по телефону. Старайтесь избегать курения. Отвлекитесь прогулкой, домашними делами или игрой.
Неудача в прошлом	Если в прошлом вам не удавалось бросить курить, не теряйте надежду. Каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, вы становитесь сильнее и будете больше узнавать о том, что помогает, а что усложняет задачу. Большинство людей много раз пытаются бросить курить, прежде чем смогут бросить навсегда.
Прибавка в весе	Вы можете немного поправиться, если бросите курить. Не пытайтесь избежать этого, одновременно соблюдая строгую диету. Из-за этого бросить курить будет еще труднее. Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса: За счет большей активности.Это также поможет вам почувствовать себя лучше. С помощью лекарств, бросающих курить. Они могут помочь вам преодолеть наихудшие из ваших пристрастий и помогут избежать лишнего веса.
Депрессия или нервозность	Лекарства или консультации могут помочь в лечении нервозности или депрессии. Поговорите со своим врачом или терапевтом.
Отсутствие поддержки	Поддержка может повысить ваши шансы на отказ. Ищите людей, которые бросили курить, или ищите тех родственников и друзей, которые поддерживают вашу цель бросить курить. Поддержка онлайн и по телефону также может помочь: Национальная телефонная линия по отказу от курения: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669) Программы по прекращению курения, такие как программа Американской ассоциации легких по борьбе с курением (www.Lungusa.org) или QuitNet (www.quitnet.com) Обратитесь в местную больницу или в отдел здравоохранения, чтобы узнать о программах по отказу от курения.
Проживание с курящим или рядом с ним	Вам было бы легче бросить курить, если бы окружающие не курили. Обсудите, как бросить курить. Если это не вариант, поговорите с человеком (ами) о том, чтобы не курить рядом с вами и не оставлять их сигареты в местах, где вы можете их увидеть.По возможности избегайте мест, где курят другие.
Спирт	Если вам нравится курить, когда вы употребляете алкоголь, вам может потребоваться сократить употребление алкоголя или отказаться от него, когда вы бросите курить, по крайней мере, на время.
Напряжение	Стресс может привести к курению, но на самом деле курение не снимает стресс.Чтобы контролировать стресс, узнайте, что вызывает ваш стресс и как изменить свою реакцию. Рекомендации см. В разделе «Управление стрессом».
Отсутствие привычки к курению или невозможность избежать курения – триггеры	Оцените свое употребление табака, чтобы определить триггеры курения. Для некоторых людей обычными спусковыми механизмами курения являются утренний кофе и прогулки с друзьями. Пить кофе. Измените способ пить кофе: место, кофейную кружку, все, что вы делали, когда курили. Или, если просто пить кофе вызывает желание курить, попробуйте вместо этого прогуляться во время перерывов на кофе. Встреча с друзьями. Если от алкоголя хочется закурить, лучше сходите в кино, чем куда-нибудь выпить.
Проблемы подростков, такие как приспособление к толпе и преодоление стресса	Более здоровая кожа, чистые зубы и то, что окружающие считают их более привлекательными, – вот лишь несколько причин, по которым подростки бросают курить.Отказ от курения может помочь студентам-спортсменам показать себя лучше всех в своем виде спорта. Подросткам, которые не курят, легче вести активный образ жизни. А физическая активность может помочь вам справиться со стрессом более здоровыми способами, чем курение.

Отказ от курения при наличии других проблем со здоровьем

Если у вас депрессия или тревога, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить. У него могут быть полезные идеи о том, какие лекарства лучше всего подойдут вам для отказа от курения.

Курение также может повлиять на уровень некоторых лекарств в крови. Если вы принимаете лекарства от проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить, чтобы узнать, следует ли вам изменить дозу любого из ваших лекарств.

Планирование стратегии выхода

Узнайте, что работает для вас.

Когда дело доходит до отказа от курения, некоторые люди считают полезным заранее подготовиться. Другие этого не делают. Делайте то, что работает для вас. Если вы готовы выйти из прямо сейчас, см. Раздел «Готовы выйти сегодня?»

Если вы предпочитаете заранее планировать, задайте себе несколько вопросов.Вы целенаправленный? Насколько вы уверены в том, что вам удастся бросить курить? Задавая себе эти вопросы, вы можете подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Знай свои причины

Важна причина вашего желания бросить курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше. Или, может быть, вы хотите потратить деньги на что-нибудь помимо сигарет. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

После того, как вы узнаете причины своего желания бросить курить, воспользуйтесь пятью ключами главного хирурга США к отказу от курения: будьте готовы, получите поддержку, изучите новые навыки и поведение, получите и используйте лекарства и будьте готовы к рецидиву.

1.

Приготовьтесь

Обратитесь к своему врачу или в местный отдел здравоохранения, чтобы узнать о лекарствах и узнать, какие виды помощи доступны в вашем районе для людей, которые хотят бросить курить. Телефонные службы поддержки вашего штата также могут помочь вам найти информацию и поддержку для отказа от курения.

Уточните у своей страховой компании, покрываются ли лекарства и консультации вашим планом медицинского страхования. Ваш работодатель также может помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств, даже безрецептурных.

Бесплатные приложения для смартфонов и планшетов могут быть еще одним полезным способом спланировать отказ от курения. Такие приложения, как QuitPal Национального института рака, могут помочь вам ставить цели, отслеживать свой прогресс и делиться своими трудностями и успехами с семьей и друзьями.QuitPal также может поддержать вас текстовыми напоминаниями.

Вот еще несколько способов подготовиться к тому, чтобы бросить курить:

Ставьте цели. Чтобы достичь долгосрочной цели, например, бросить курить, вам может быть полезно разбить задачу на более мелкие цели. Каждый раз, когда вы достигаете цели, вы испытываете чувство гордости за то, что избавились от табака. Персональный план действий может помочь вам в достижении ваших целей.
Четко ставьте цели.Запишите свои цели или расскажите кому-нибудь, что вы пытаетесь сделать. Цели должны включать «когда» или «как долго», а также «что». Например: «Я буду отслеживать курение в течение 1 недели, начиная с завтрашнего дня». Или «Я выкуриваю с 20 сигарет в день до 15 к этому времени на следующей неделе».
Установите дату отказа от курения и придерживайтесь ее. Это важный шаг. Выбор подходящего времени для прекращения курения может значительно повысить ваши шансы на успех. Старайтесь не назначать дату отказа от курения в дни повышенного стресса, например, в праздничные дни.
Вознаграждайте себя за достижение своих целей.Бросить курить – сложный процесс, и каждый маленький успех заслуживает похвалы. Если вы не достигли цели, не наказывайте себя. Вместо этого воздержитесь от вознаграждения, пока не достигнете своей цели. Например, если вам это удастся, подарите себе что-нибудь особенное.
Двигайтесь сами. Возможно, вам захочется или вам понадобится бросить курить медленно, сократив количество выкуриваемых сигарет каждый день в течение нескольких недель. Установите комфортный темп. Определенные занятия не будут лишены искушений в течение многих месяцев после того, как вы бросите курить.
Будьте реалистами. Вы можете быть очень взволнованы и положительно относиться к своему плану перемен. Обязательно установите реалистичные цели – включая график отказа от курения, – которых вы сможете достичь. Например, вашей целью может быть сокращение с 20 сигарет в день до 10.
Внесите некоторые изменения. Избавьтесь от всех сигарет, пепельниц и зажигалок после последней выкуривания. Выбросьте трубки или банки с табаком. Кроме того, избавьтесь от запаха дыма и других напоминаний о курении, почистив одежду и дом, включая шторы, обивку и стены.Не позволяйте людям курить в вашем доме. Выньте зажигалку из машины. Попробуйте несколько способов сократить курение, например, постепенно увеличивайте интервал между выкуриванием сигарет перед официальной датой отказа от курения. Счетчик курения может помочь вам отслеживать, какие триггеры побуждают вас употреблять табак. Это дает вам важную информацию о том, когда вам сложнее всего сопротивляться.
Если вы пытались бросить курить в прошлом, просмотрите эти прошлые попытки. Подумайте о трех наиболее важных вещах, которые помогли в этих попытках, и запланируйте снова использовать эти стратегии на этот раз.Подумайте о вещах, которые мешали вашему успеху, и спланируйте способы справиться с ними или избежать их. Запишите это как план.

2. Получите поддержку

У вас будет больше шансов успешно бросить курить, если вам помогут и поддержат ваша семья, друзья и коллеги. Другие источники поддержки:

Ваш доктор. Он или она может помочь вам составить план приема лекарств и заместительной никотиновой терапии (НЗТ), который подойдет вам. Это может быть Chantix или никотиновый пластырь, или, может быть, никотиновый пластырь вместе с жевательной резинкой на тот случай, когда вам нужно что-то большее.
Поддержка по телефону (1-800 – ВЫЙТИ СЕЙЧАС). Телефонные консультанты могут помочь вам с практическими идеями. Часто это люди, которые сами бросили курить.
Социальные сети. Многие приложения для бросающих курить на смартфонах или планшетах позволяют делиться своими успехами с друзьями и семьей. Это способ получить дополнительную поддержку и поддержку, в которых вы нуждаетесь, когда вам тяжело или когда вы хотите отпраздновать новую веху, связанную с запретом на курение.
Поговорите с другом, который раньше курил, и попросите его или ее быть человеком поддержки, которому вы можете позвонить, когда дела идут плохо.
Попробуйте программу по отказу от курения в Интернете. У них часто есть чаты. Люди, которые пользуются телефонным, групповым, индивидуальным или интернет-консультированием, с гораздо большей вероятностью бросят курить, чем люди, которые пытаются бросить курить самостоятельно.

Если партнер или друг бросает курить, вы можете помочь.

3. Изучение новых навыков и поведения

Поскольку вы не будете курить, решите, что вы собираетесь делать вместо этого. Составьте план на:

Определите и подумайте, как можно избежать тех вещей, которые заставляют вас тянуться к сигарете (триггеры курения), по крайней мере, на первых порах.Попробуйте изменить свои привычки и ритуалы курения. Подумайте о ситуациях, в которых вы подвергаетесь наибольшему риску курения. Составьте план того, как вы будете поступать в каждой ситуации.
Измените свой распорядок дня. Выберите другой маршрут на работу или перекусите в другом месте. Каждый день занимайтесь тем, что вам нравится.
Избавьтесь от стресса. Успокойтесь или снимите напряжение, читая книгу, принимая горячую ванну или копаясь в саду. См. Тему Управление стрессом, чтобы узнать о том, как уменьшить стресс в вашей жизни.
Проводите время с некурящими и людьми, которые бросили курить.
Начните видеть себя человеком, который делает выбор в пользу здорового образа жизни.

4. Приобретайте и применяйте лекарство

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило несколько лекарств, помогающих людям бросить курить. Вы удвоите свои шансы на бросить курить, даже если лекарство – единственное лекарство, которое вы используете, чтобы бросить. Ваши шансы становятся еще выше, если вы совмещаете лекарство и другие стратегии отказа от курения, такие как консультирование.^{сноска 2}

Вам не придется принимать лекарства вечно – ровно столько, сколько нужно, чтобы помочь вам бросить курить. Ваш работодатель или страховой план могут помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств. И помните, что независимо от того, сколько стоит покупка лекарств, которые помогут вам бросить курить, это все равно меньше, чем стоимость курения.

Лекарства первого выбора: ^{сноска 3}

Никотиновая заместительная терапия.Сюда входят никотиновые жевательные резинки, пластыри, пастилки и ингаляторы. Вы можете купить жевательную резинку, пластыри и леденцы без рецепта.
Бупропион SR (Зибан). Это лекарство, отпускаемое по рецепту без никотина, которое уменьшает симптомы абстиненции и тягу к еде.
Варениклин (Chantix). Это лекарство, отпускаемое по рецепту, помогает при абстинентном синдроме и тяге, а также снижает удовольствие, которое вы испытываете от курения.

Помните, что одновременный прием лекарств и использование телефонных или личных консультаций или программы по отказу от курения значительно увеличивает ваши шансы на успех.

5. Будьте готовы к рецидиву

Большинство людей не добиваются успеха с первых же попыток бросить курить. Если вы снова начнете курить, не расстраивайтесь о себе. Упущение или рецидив – всего лишь знак того, что вам нужно изменить свой подход к отказу от курения.

Выкуривание одной или двух сигарет может вернуться к регулярному курению, но многие курильщики могут отказаться от курения, изменив свой план. Например, они могут добавить консультацию или лекарство.Или они могут поговорить с другом, который раньше курил. Составьте список того, что вы узнали. И подумайте, когда вы хотите попробовать еще раз, например, на следующей неделе, в следующем месяце или следующей весной. Или тебе не нужно ждать. Если у вас все еще есть мотивация бросить курить, вы можете попробовать снова, как только захотите.

Вы можете получить некоторые идеи о том, что можно сделать по-другому, посмотрев на «Подготовка к препятствиям» в статье «Подумываете о том, как бросить? раздел. Может быть, в следующий раз вы сможете попробовать что-нибудь новое, например, новое лекарство или консультацию.Вы можете попробовать комбинировать такие инструменты, как консультирование и медицина. Продолжайте попытки и не дайте себя обмануть, думая, что курение «легких» сигарет поможет. Они не делают курение безопаснее.

Если поскользнулся

Если вы поскользнулись или немного курите, не сдавайтесь. Поговорите с кем-нибудь, кто бросил курить, или с психологом, чтобы узнать, что делать. Если вы принимаете лекарства или замените никотин, продолжайте это делать, если не вернетесь к обычному курению.

Бросить курить сложно, но можно.Чтобы сохранять мотивацию, постоянно напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить. Составьте список причин, по которым вы бросите курить, и тех преимуществ, которые вы ожидаете от этого. Положите список причин на комод в спальне, в бумажник или на холодильник. Просматривайте его всякий раз, когда вы боретесь с процессом отказа. Добавляйте в свой список всякий раз, когда у вас появляется другая причина или выгода.

Если вы пытались бросить курить раньше, помните, что большинство людей пытаются бросить курить много раз, прежде чем добиваются успеха.Не сдавайся.

История одной женщины:

Нэнси нашла ключ, который помог ей навсегда бросить курить. «В конце концов, что разбудило меня – после 3 лет неудач – это осознание того, что произошло, когда у меня случился рецидив … Я бросил пить не потому, что алкоголь меня пугает, а потому, что когда я пью, я хочу курить». -Нэнси, 54

Узнайте больше о Нэнси и о том, как она бросила курить.

Готовы бросить курить сегодня?

Поздравляем! Вы делаете большой шаг. Вы готовы бросить курить сегодня. Это увлекательно. Но это тоже может быть страшно. Если вы еще не совсем готовы , но думаете, что скоро будете, см. Раздел «Думаете о выходе?»

Если вы планировали бросить курить, возможно, вы уже знаете, что, бросив курить, поначалу вы можете почувствовать себя не так хорошо.Некоторые люди ворчливы и испытывают тягу к еде. Хорошая новость заключается в том, что в первые 2–3 дня ситуация ухудшается. Они могут длиться от 2 до 3 недель после того, как вы бросите курить, а может и дольше. И есть вещи, которые могут помочь.

Если вы, , решили бросить работу сегодня, , но не планировали заранее, не волнуйтесь. Вот несколько вещей, которые необходимо учитывать, чтобы помочь вам добиться успеха:

Использовать лекарство

Использование продуктов, заменяющих никотин, и / или лекарств удваивает ваши шансы бросить курить.^{сноска 4} Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет никотина, который он привык получать, когда вы курили. Но никотин не является вредной частью курения или жевания. В табаке есть все, что вредно для вас, например, смола и окись углерода. Никотин из лекарств всасывается так медленно и на таком низком уровне, что редко вызывает привыкание.

Продукты для замены никотина могут помочь при тяге и отмене.
Также могут помочь бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Получить поддержку

Поддержка может помочь вам пережить стресс, связанный с потерей этой части вашей жизни. Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут вам избавиться от синдрома отмены. И он или она может помочь вам спланировать лучший способ использования никотиновых заменителей и порекомендовать вам консультационные программы. Друзья и семья (особенно те, кто раньше курил) могут опереться на плечи и побудить вас не курить. Они могут отвлечь вас, когда вы хотите закурить, и могут понять, когда вы немного ворчливы.

Люди, которые пользуются телефонным, групповым, индивидуальным или интернет-консультированием, с гораздо большей вероятностью бросят курить. У опытных консультантов есть практические идеи, которые помогут вам добиться успеха. Вот несколько способов получить поддержку:

Национальная телефонная линия по отказу от курения: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669)
Консультация врача, медсестры или терапевта
Программы по прекращению курения, такие как программа Американской ассоциации легких по борьбе с курением (www.Lungusa.org). В этих программах вы можете:
Получить помощь в выборе лекарств, которые могут вам подойти.
Используйте доски объявлений, чат и электронную почту, чтобы поговорить с консультантами и людьми, которые тоже бросили курить.
Подпишитесь на ежедневную электронную почту или текстовые сообщения.

Составьте план

Если вы бросили курить сегодня, но не запланировали заранее, сейчас хорошее время, чтобы спланировать свою стратегию отказа. Подумайте о проблемах или препятствиях, с которыми вы столкнулись. И подумайте, как вознаградить себя за достижение определенных целей.Напишите свой личный план действий.

Дополнительную информацию см. В разделе «Планирование стратегии выхода» в этом разделе.

Знай свою причину

Вы делаете важный шаг к улучшению своей жизни. Убедитесь, что вы знаете причины отказа от курения. Самая частая причина бросить курить – жить дольше. Это подарок, который вы можете сделать себе и своей семье.

Как справиться с рецидивом

Если вы поскользнулись или немного курите, не сдавайтесь.Поговорите с кем-нибудь, кто бросил курить, или с психологом, чтобы узнать, что делать. Промах может быстро превратиться в регулярное курение, поэтому важно как можно скорее заняться чем-то другим. Если вы принимаете лекарства или замените никотин, продолжайте это делать, если не вернетесь к обычному курению. И подумайте о добавлении нового лечения, например индивидуального консультирования.

Не только вы снова откажетесь от курения. Большинство людей, которые бросили курить, пробуют много раз, прежде чем бросят навсегда.

Не огорчайтесь.Рецидив – это всего лишь знак того, что вам нужно попробовать другой подход к отказу от курения. Если вы пытались бросить курить без лекарств или программы, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Лекарства и заменители никотина (жевательные резинки, пластыри, лепешки) могут удвоить ваши шансы на успех. ^{сноска 5} А использование лекарств и консультирование еще более эффективно.

Подумайте, что заставило вас снова начать курить. Может, ты не справишься с тягой. Или, может быть, вам не хватило поддержки со стороны семьи или друзей.Может быть, случилось что-то стрессовое, что вызвало желание закурить, и тогда вы не могли остановиться.

Как бы то ни было, помните, что помощь здесь, когда вы будете готовы повторить попытку. Возможно, вы захотите прочитать о том, чтобы бросить курить? или Планирование вашей стратегии выхода в этой теме.

История одного человека:

Борьба Нейта за то, чтобы бросить курить, была постоянным циклом попыток и рецидивов.Это сильно сказывалось на его самооценке.

«Казалось, попытки только усложнили бросок. Я чувствовал себя неудачником каждый день». -Нейт, 27

Узнайте больше о Нейте и о том, как он ушел навсегда.

Не курить

Чтобы бросить курить, вы должны научиться бороться со своей тягой и соблазном закурить.Но чтобы не курить, нужно научиться думать и действовать как некурящий.

Многие люди, которые смогли пережить первые тяжелые недели без курения, сталкиваются с проблемами примерно через 3-4 недели после того, как бросили курить. Удивительно, но это как раз то время, когда физическая тяга прекратилась. И все же – люди часто возвращаются к курению. Почему это происходит? Некоторые исследователи обнаружили, что отказ от табачного дыма может зависеть от того, насколько хорошо кто-то смог начать считать себя некурящим.^{сноска 6} Чтобы вы начали воспринимать себя как некурящего, подумайте о том, чтобы проводить время с другими некурящими, вести здоровый образ жизни, например, пойти на занятия по упражнениям или кулинарии, или попробовать любую другую деятельность, несовместимую с думая о себе как о курильщике.

Советы по борьбе с тягой в первые несколько недель

Многие изменения, которые вы чувствуете, когда бросаете курить в первый раз, не приносят радости. Никотиновая абстиненция может заставить вас чувствовать себя ворчливым, голодным и нервным.У вас могут быть проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Но они проходят, особенно если принимать лекарства. Вы можете бороться с изменением привычек и ритуалов курения. С этим сложно справиться, но продолжайте. Ты почувствуешь себя лучше.

Следующие советы могут помочь вам в первые несколько недель:

Бросьте курить, когда откажетесь от соблазнов и пристрастий.
После того, как вы бросили курить, не курите вообще – ни одной затяжки.Предотвратите сбой (выкуривание одной или двух сигарет) или рецидив (возвращение к обычному курению), избегая факторов, вызывающих курение, таких как алкоголь и стресс. Не храните сигареты дома или в машине. Если вы все же поскользнулись или у вас случился рецидив, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как много вы работали, чтобы бросить курить навсегда.
Обратитесь за помощью к друзьям и членам семьи.

Советы, как не курить в течение долгого времени

Чтобы не курить, вам придется преодолеть вторую серьезную задачу.Это произойдет примерно через 3-4 недели после того, как вы бросите курить, когда вы заметите, что ваша физическая тяга почти исчезла. Решение этой второй большой проблемы будет зависеть от того, насколько хорошо вы научились думать и вести себя как некурящий. Вы сможете наслаждаться и ценить образ жизни без табачного дыма, если: ^{сноска 6}

На собственном опыте поймите, что вы можете справиться со стрессом, не куря.
Столкнитесь с ситуациями, когда вы курили раньше и больше не чувствуете, что вам нужно курить.
Найдите другие способы делать то, что вы привыкли к курению, чтобы помочь вам делать это в прошлом.
Откажитесь от своего образа курильщика или откажитесь от него.

Есть много способов внести позитивные изменения в свою жизнь, например, начать программу упражнений или научиться справляться со стрессом.

Почему бросили?

Если вы читаете это, возможно, вы думаете о том, чтобы бросить курить или составить план, чтобы бросить курить.Или, может быть, вы уже пытались бросить курить несколько раз. Вы, вероятно, уже знаете, что курение вредно для вашего здоровья и что отказ от курения снизит риск заболевания, связанного с курением, например, болезни сердца или легких.

Если вы продолжите курить, существует 1 из 2 шансов, что вы умрете раньше из-за курения. Курильщики в среднем умирают на 13–14 лет раньше, чем некурящие люди, подобные им. ^{сноска 7} Если вы бросите курить, у вас исчезнет большая часть риска сердечного приступа или заболевания раком.Чем раньше вы бросите курить, тем меньше вы снизите свои риски.

Каждый, кто употребляет табак, выиграет от отказа. Когда вы бросите курить – независимо от того, сколько вам лет – вы снизите риск:

История одной женщины:

Нэнси работала медсестрой и попала в контакт с кем-то, кто тяжело заболел пневмонией. В качестве меры предосторожности Нэнси проверили на пневмонию.Рентген показал, что у нее не было пневмонии, но ее легкие действительно показали первые признаки эмфиземы. «Это напугало меня до смерти.… Я действительно заставил себя сосредоточиться на будущем своей жизни. Я хочу кататься на лыжах, когда мне исполнится 70 лет. Мне не нужен кислородный баллон». -Нэнси, 54

Узнайте больше о Нэнси и о том, как она бросила курить.

Помимо снижения риска заболеваний в будущем, вы заметите некоторые преимущества сразу после того, как бросите курить.Ваша одышка, энергия и симптомы астмы, вероятно, улучшатся в течение первых 2–4 недель после того, как вы бросите курить. (Но не удивляйтесь, если в первую неделю после отказа вы кашляете сильнее, поскольку легкие пытаются очиститься сами.)

Есть и другие преимущества отказа от курения:

Натуральные «легкие» сигареты с низким содержанием смол и никотином ничуть не безопаснее для курения, чем обычные сигареты. Не заблуждайтесь, полагая, что эти продукты лучше для вас.Они не.

Бездымный табак и электронные сигареты также представляют опасность.

Почему бросили курить сигары, трубки или жевательный табак?

Вы можете заразиться раком горла и рта от сигар, трубок или жевательного табака.

Для подростков: зачем бросать сейчас?

Избегание болезней, вызванных курением, и контроль над своей жизнью – веские причины для того, чтобы подростки бросили курить.

Если вы подросток и курите, жуете табак или нюхаете табак, вы, вероятно, уже знаете, что табак вреден для вас.Если вы похожи на большинство подростков, вы собираетесь бросить курить в какой-то момент, но, возможно, вам не кажется, что бросать сейчас очень важно. Но чем дольше вы употребляете табак, тем выше риск стать от него зависимым. После того, как вы попались на крючок, бросить еще труднее.

Список литературы

Цитаты
Stead LF и др. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
Stead LF и др. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
Fiore MC и др. (2008). Руководство по клинической практике: лечение употребления табака и зависимости: обновление 2008 г. . Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www. surgeongeneral.gov/tobacco/treating_tobacco_use08.pdf.
Stead LF и др.(2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
Stead LF и др. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
Сеган С.Дж. и др. (2006). Проблема перехода к свободному от табачного дыма образу жизни: область, которой не уделяется должного внимания в программах по отказу от курения. Исследования в области санитарного просвещения , 23 (1).
Американское онкологическое общество (2013). Руководство по отказу от курения. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/index.
Воскресенье SR, Фолан П. (2004). Курение в подростковом возрасте: что может сделать врач. В VC Reichert et al., Eds, Medical Clinics of North America , 88 (6): 1495–1515. Филадельфия: Сондерс.
Консультации по другим работам
Американское онкологическое общество (2012).Употребление табака детьми и подростками. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/childandteentobaccouse/index.
Беновиц Н.Л., Брунетта П.Г. (2010). Опасности курения и отказ от курения. В R Mason et al., Eds., Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя, 5-е изд., Том. 1. С. 968–984. Филадельфия: Сондерс.
Flouris AD, Oikonomou DN (2010). Электронные сигареты: чудо или угроза? BMJ, 340: c311.
Хьюз-младший (2009).Нарушения, связанные с никотином. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock’s Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9-е изд., Vol. 1. С. 1353–1360. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (2010). Вы можете контролировать свой вес, бросив курить (публикация NIH № 03-4159). Bethesda, MD: Информационная сеть по контролю веса. Также доступно в Интернете: http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm.
Национальных институтов здравоохранения (2010 г.).Табачная зависимость: информационный бюллетень. Доступно в Интернете: http://report.nih.gov/NIHfactsheets/ViewFactSheet.aspx?csid=119&key=T#T.
Министерство здравоохранения и социальных служб США (2010 г.). Сердечно-сосудистые заболевания. В книге «Как табачный дым вызывает заболевание: биология и поведенческие основы заболевания, связанного с курением: доклад главного хирурга», гл. 6. Атланта: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.html.
Целевая группа по профилактическим услугам США (2009 г.). Консультации и мероприятия по профилактике употребления табака и заболеваний, вызванных табаком, у взрослых и беременных женщин: заявление о подтверждении рекомендаций Целевой группы по профилактическим услугам США. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества. Доступно в Интернете: http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/uspstbac2.htm.
Yamin CK, et al. (2010). Электронные сигареты: быстрорастущее Интернет-явление.Анналы внутренней медицины, 153 (9): 607–609.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Элизабет Т. Руссо, доктор медицины, врач внутренних органов,
Майкл Ф. Бирер, доктор медицины, врач внутренних болезней, наркология,

Программа отказа от курения – ChristianaCare

Бросить курить – одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья.Бросить курить сложно, но мы можем помочь.

Консультации по вопросам отказа от курения

Специалисты по лечению табака ChristianaCare бесплатно проводят индивидуальные занятия для жителей Делавэра, готовых бросить курить.

Программа также предлагает ваучеры, которые помогут вам пройти никотиновую заместительную терапию (НЗТ), такую как пластыри, жевательные резинки и леденцы, или лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как варениклин (также известный как Chantix ™) и бупроприон (также известный как Zyban ™).

Вы можете утроить свои шансы бросить курить, работая с тренером по отказу от курения и используя НЗТ или отказавшись от лекарств.

Чтобы записаться на бесплатную индивидуальную консультацию к тренеру по отказу от курения ChristianaCare, позвоните по телефону 800-693-2273.

Чтобы получить дополнительную информацию об этой бесплатной программе, звоните по телефону 302-623-4661.

Помощь во время и после пребывания в больнице

Project Connect – это программа по отказу от курения, которая поддерживает вас во время пребывания в больнице Christiana и после того, как вы вернетесь домой.Специалист по лечению табака посетит вас у постели больного, чтобы обсудить вашу табачную зависимость, убедиться, что вы получите никотиновые пластыри, если хотите, и предоставит вам бесплатные ресурсы, чтобы бросить курить, как только вы вернетесь домой из больницы. Поскольку отказ от курения в удобном для вас темпе является одним из ключей к успешному отказу от курения в долгосрочной перспективе, мы обеспечиваем постоянную поддержку, чтобы вы могли получить бесплатную помощь, чтобы бросить курить, когда вы будете готовы.

Для получения дополнительной информации звоните по телефону 302-733-4722.

Живой без табака

Употребление табака значительно увеличивает риск рака, сердечных приступов, проблем с дыханием и инсульта.Даже пассивное курение может вызвать астму и другие проблемы с дыханием.

Отказ от табака снижает риск сердечных и легочных заболеваний, рака и других заболеваний. У вас тоже будет больше энергии. Узнайте больше о последствиях курения и о том, как жить без табака.

Беременные женщины подвергаются большему риску таких осложнений, как преждевременные роды, преждевременные роды и младенцы с низкой массой тела при рождении. Опасности курения не заканчиваются с доставкой. Пассивное курение и табакокурение особенно опасны для здоровья новорожденного.Узнайте больше о курении и о том, как защитить здоровье вашего ребенка.

Бросить курить – это один из лучших способов улучшить свое здоровье и здоровье тех, кого вы любите.

Что происходит, когда вы бросаете курить?

В течение 20 минут после последней сигареты:

Ваше кровяное давление и частота пульса упали до нормального уровня.
Температура ваших рук и ног повышается до нормальной.

Через 8 часов :

Уровень угарного газа в крови упадет до нормы.
Уровень кислорода в крови повышается до нормального.

Через 24 часа:

Ваш риск сердечного приступа снижается.

Через 2 дня:

К вам вернутся обоняние и вкус.
Ваши нервные окончания начинают расти.

Через 3 дня:

Через 1 неделю до 3 месяцев:

Никотин полностью исчез из вашего организма.
У вас улучшается кровообращение.
Ваш уровень энергии увеличивается.
Упражнение становится проще.
Ваша функция легких увеличивается до 30 процентов.
Уменьшаются кашель, заложенность носовых пазух и одышка.

Через 1 год:

Ваши легкие восстанавливают свою очищающую способность.
У вас снижается риск инсульта и заболеваний легких.

Через 5 лет:

Ваш риск рака легких и других видов рака значительно снижается.

Готов к выходу

Готовы бросить курить? Пора составить план.

У вас больше шансов бросить курить, если вы планируете заранее. Эти стратегии помогут вам сохранить мотивацию к преодолению трудностей на вашем пути к свободе от табака. Выполните следующие действия, чтобы составить собственный план отказа от курения.

Выберите дату отказа от курения

Курите ли вы 20 лет или всего несколько лет, бросить курить никогда не поздно. Выберите дату, чтобы бросить курить, и отметьте ее, чтобы каждый день напоминать себе о важном первом шаге, который вы сделали для улучшения своего здоровья.

Планируйте вперед

Уберите все напоминания (пепельницы, лишние сигареты, табак, зажигалки, спички и т. Д.) Из дома, машины и рабочего места. Знание того, какие объекты или ситуации побуждают вас к употреблению табака, может помочь вам избежать этого, пока вы бросаете курить, и поможет вам отказаться от табака.

Посмотрите, где и когда вы употребляете табак, и придумайте альтернативы. Например, если вы употребляете табак утром перед работой, попробуйте посмотреть утренние новости, почитать газету или разгадать кроссворд.Если вы используете «дип» или «жевать» после еды, попробуйте вместо этого прогуляться или позвонить другу.

Подготовьтесь к борьбе с тягой

Скорее всего, вы будете испытывать симптомы отмены в течение нескольких недель. Они могут включать: тягу к никотину, трудности с концентрацией внимания, покалывание в руках или ногах, голод, кашель и расстройство желудка. Симптомы отмены, вероятно, со временем уменьшатся. Поговорите со своим врачом о способах обуздания желания к употреблению табака с помощью никотиновой заместительной терапии (пластырь, жевательная резинка, ингалятор, леденец, спрей) и / или других лекарств.

Упражнение

Некоторые люди говорят, что они много курят, когда им скучно и мало чем заняться. Одна из лучших стратегий, которая поможет вам бросить курить и отказаться от табака, – это увеличить ежедневную физическую активность. Вам не нужно становиться спортсменом или посещать тренажерный зал. Такие занятия, как прогулки, работа в саду или уборка дома – все это хорошие варианты. Физические упражнения также являются отличным способом расслабиться и оставаться в форме.

Разберитесь в промахах

Многие курильщики делают несколько попыток бросить курить, прежде чем избавиться от этой привычки навсегда.Ошибка не означает, что вы не можете бросить курить.

Бросить курить может быть сложно, потому что табак содержит никотин, который стимулирует центры удовольствия в вашем мозгу и вызывает сильную зависимость. Когда вы перестанете употреблять никотин, у вас могут возникнуть симптомы абстиненции, которые заставят вас снова начать курить или употреблять табак. После промаха вернитесь на правильный путь и не сдавайтесь. Постарайтесь определить триггер и спланировать способ устранения в следующий раз.

Награда за успех

Изменение здорового образа жизни – повод для праздника.Вознаграждайте себя за достижение обычных целей, таких как первый день, неделя и месяц, в течение которых вы не употребляли табак. Это могут быть небольшие удовольствия, такие как покупка новой одежды, посещение особого ужина или спортивного мероприятия. Сохраняйте позитивный настрой и сосредотачивайтесь на своей жизни впереди

Получить поддержку

Справка доступна. Борьба с табаком – большая проблема. Но не обязательно делать это в одиночку. Заручитесь помощью друзей и семьи. Поговорите со своим врачом.

Ресурсы для бросающих курить:

Бросить курить

Скрининг рака легких

Скрининг на рак легких позволяет выявить рак на ранней стадии, поддающейся лечению.Это подходит тебе?

Вы знаете все причины, по которым вам следует бросить курить. Может быть, вы уже пытались бросить курить, но еще не достигли цели. Знаете ли вы, что чем больше ресурсов и поддержки вы используете, тем больше у вас шансов на успех?

Семьдесят процентов курильщиков хотят бросить курить. Пытаясь сделать это в одиночку, только от 5 до 7 процентов людей добиваются успеха. С медицинским менеджментом вероятность успеха значительно возрастает.

Почему так сложно бросить курить?

Это больше, чем сила воли.Курение – это хроническое заболевание, которое включает в себя физическую и сильную эмоциональную зависимость. Вместе эти сильные пристрастия трудно преодолеть.

Чтобы бросить курить, необходимо решить оба типа зависимости, а также другие проблемы. Например, многие курильщики не осознают, что у них уже может быть эмфизема или хронический бронхит, две формы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Нарушение некоторых функций легких может не иметь симптомов. К моменту появления симптомов человек может потерять половину функции легких.

Как планы по отказу от курения могут помочь

Самый эффективный план отказа от курения – это индивидуальный план, включающий обучение, консультирование и часто лекарства.

Образование – включает информацию о зависимости от курения и состояниях здоровья, которые ухудшаются из-за курения. Люди также узнают советы, которые помогут предотвратить увеличение веса и определить лучшие методы борьбы с зависимостью от курения.
Консультации – часто требуется для решения поведенческих аспектов курения и выявления и преодоления потенциальных препятствий на пути к успешному отказу от курения.
Медицинское обслуживание – большинству людей, пристрастившихся к сигаретам, необходимы лекарства, чтобы бросить курить. Медицинское лечение включает оценку функции легких, лечение повреждений легких в результате курения и предоставление никотинзамещающей терапии / лечения зависимости.

Вейпинг и электронные сигареты

При рассмотрении вопроса о том, чтобы бросить курить, некоторые будут искать продукты на замену, такие как электронные сигареты или устройства для вейпинга. Однако эти устройства не одобрены для оказания помощи людям в отказе от курения.В настоящее время нет исследований, показывающих, что эти устройства являются безопасной альтернативой традиционному курению сигарет. Дальнейшие исследования показали, что количество никотина в этих устройствах сильно различается, что часто может приводить к более высокому уровню никотина, чем ожидалось, и может быть выше, чем в традиционных сигаретах. Кроме того, химические вещества, используемые в электронных сигаретах и растворах для вейпинга, не контролируются FDA и, как было установлено, оказывают негативное воздействие на легкие.

Если вы готовы бросить курить, рекомендуется встретиться с врачом, чтобы обсудить лучший для вас план отказа от курения, который может включать лекарства, никотинзамещающие продукты и / или немедикаментозные стратегии.

Отказ от курения приносит немедленную пользу

Знаете ли вы, что польза для здоровья и другие преимущества начинаются сразу после того, как вы бросили курить? Вот лишь несколько этапов улучшения здоровья «после того, как вы бросите курить»:

Через 20 минут: пульс и артериальное давление падают.
Через 12 часов: Уровень окиси углерода в крови упадет до нормы.
От двух недель до трех месяцев: кровообращение улучшается; функция легких увеличивается.
В возрасте от одного до девяти месяцев: кашель и одышка уменьшаются за счет улучшения функции легких. Снижается риск легочной инфекции.
В течение первого года отказа от курения уровень энергии повышается, дыхание становится легче, а вкус и запах возвращаются.
Через год: повышенный риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у активного курильщика.
От двух до пяти лет: риск инсульта может снизиться до уровня некурящих.
В пять лет: риск рака полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое по сравнению с активными курильщиками. Риск рака шейки матки снижается до уровня некурящих.
В десять лет: риск смерти от рака легких вдвое меньше, чем у активного курильщика. Снижается риск рака гортани (голосового аппарата) и рака поджелудочной железы.
В 15 лет: риск ишемической болезни сердца такой же, как и у некурящих.

Нужно больше мотивации?

Со временем вы сможете вернуть годы жизни, которые в противном случае были бы потеряны, если вы продолжите курить. Отказавшись от курения, вы снизите риск развития диабета и улучшите работу сердца, легких и кровеносных сосудов.
Вы сэкономите деньги. Начните с определения того, сколько вы тратите. Умножьте свои ежегодные расходы на курение на количество лет, которые вы курите. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько денег вы можете сэкономить.
Вы снизите риск для членов семьи. Курение вредит окружающим. Дети, которые вдыхают пассивное курение, чаще заболевают бронхитом, пневмонией и ушными инфекциями.

Беспокоитесь о риске рака легких?

На рак легких приходится около 27 процентов всех случаев смерти от рака, и он является ведущей причиной смерти от рака среди мужчин и женщин.

Скрининг рака легких позволяет обнаружить рак на ранней стадии – когда больше шансов на его успешное лечение. Если вам от 55 до 77 лет и вы курите в настоящее время или бросили курить в течение последних 15 лет, вы можете быть кандидатом на отбор. Узнать больше.

Обязательство бросить курить

Готовы попробовать? Помните, что вам не нужно делать это в одиночку – и ваши шансы на успех намного выше, если вы планируете бросить курить.