Бросить курить эффективный метод: Бросить курить раз и навсегда!

By | 13.02.2019
0 Comment

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест – тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!









Вопрос


Ответ


Баллы


1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?


– в первые 5 мин

– в течение 6-30мин

– 30 мин – 60 мин

– более чем 60 мин


3

2

1

0


2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?


– да

– нет


1

0


3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?


– первая утром

– все остальные


1

0


4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?


– 10 или меньше

– 11-12

– 21-30

– 31 и более


0

1

2

3


5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?


– да

– нет


1

0


6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?


– да

– нет


1

0

Итак, сумма баллов:


0-2 – у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!

3-4 – у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!

5 – у меня средняя зависимость, надо подумать!

6-7 – у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!

8-10 – у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!


Вы решили бросить курить? А как это проверить?


Опять считаем баллы!




Вопрос 1.  

Бросили бы я курить, если бы это было легко?


Вопрос 2. 

Как сильно я хочу бросить курить?


1. Определенно нет – 0;

2. Вероятнее всего, нет – 1;

3. Возможно, да – 2;

4. Вероятнее всего, да – 3;

5. Определенно, да – 4.


1. Не хочу вообще – 0;

2. Слабое желание – 1;

3. В средней степени – 2;

4. Сильное желание – 3;

5. Однозначно хочу бросить курить – 4.


Сумма баллов больше 6 – ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!


Сумма баллов от 4 – 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой. .. Надо искать помощь…


Сумма баллов меньше 3 – да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!


Бросить курить раз и навсегда!


Надо «завязывать» – бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!


А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?


Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом – насовсем! 


Я сделаю это:

  • буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;

  • стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;

  • буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;

  • буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.


Бросить курить: с чего начать?

  • Попробую разобраться, почему я курю.

  • Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.

  • Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.

  • Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .

  • Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.

  • Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения – в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.

  • Буду остерегаться ненужных стимулов закурить – алкоголь, кофе.

  • Расскажу родным, их поддержка не помешает.

  • Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.

  • Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!


Куда пойти, что делать?


Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?


Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.


Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению – способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.


С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…


Индивидуально или в группе: психологическая поддержка – индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.


Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?


Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.


Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.


Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура – все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.


Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!


Свершилось! Что дальше?

  • Похоже, первые дни после отказа от курения – самые тяжелые.

  • Приходится заглушать желание курить, мне советуют:

    • питаться дробно,

    • больше есть фруктов и овощей,

    • пить соки и воду,

    • больше проводить времени на свежем воздухе.


Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

  • Может усилиться кашель, но скоро пройдет.

  • При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.

  • Сорвался, не выдержал, – к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым – еще больше!

  • Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…


Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!


Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 

(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/


Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

10 способов бросить курить

10 способов бросить курить

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить.

 

Эффективными специалисты называют способы, которые дают возможность не курить в течение шести месяцев. Официальная медицина на сегодня доказала эффективность двух методов. Они идут в списке первыми.

 

Врачебная помощь

Доктор поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает официальную медицину.

 

Пластыри и никотиновая жвачка

Способ бросить курить без никотинового похмелья – пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей.

Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется – можно попробовать что-нибудь из других способов.

 

Гипноз или кодирование

Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить – в состоянии гипнотического транса или без него. Главное, чтобы человек все же хотел бросить курить и не курил именно поэтому, а не из-за боязни «нарушить кодирование». Если через какое-то время происходит срыв, лучше посетить врача еще раз и либо усилить, либо снять полученные установки. Метод не относится к официально одобренным.

 

Акупунктура

Работой с определенными точками на теле болезни лечат не одно тысячелетие. Вредные болезнетворные привычки не исключение. Врач втыкает в нужные точки на ушах специальные иголки, и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод не подходит тем, кто падает в обморок при мысли об уколах. Его также нельзя назвать официально одобренным.

 

Напряженная работа

Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.

 

Спорт

Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.

 

Экспедиция

Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по джунглям или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив — такие встречаются. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.

 

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Сегодня бросать «по книге» очень модно, в одиночку и в группах виртуальной поддержки. Книгу можно купить или взять у уже бросивших. Объем невелик, и с ним справится даже нелюбитель печатного слова. Только не слушайте тех, кто рассказывает, что им книга не помогла – у вас-то цель бросить, а не собрать статистику.

 

Одиночный полет

Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор — одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь.

 

Потустороннее вмешательство

Везде найдется своя баба Маня или батюшка Николай, у которых большой процент исцеленных от табачной зависимости. Неважно, что лежит в основе метода – травки, шептание над водой или молитва. Если вы верите в эти вещи, они работают. «Словно бабка пошептала» – вполне безобидный неофициальный метод с 50-процентной вероятностью успеха. То есть, или поможет, или нет.

Марк Твен писал: «Бросить очень легко – я пробовал много раз». Многие срываются, ведь никотиновая зависимость по силе сравнима с нароктической. Проанализируйте причину срыва: пошли туда, где курят, выпили в компании, перенервничали? Сделайте выводы, и учитесь на своих ошибках.

Как я бросил курить. Опыт врача.

О вреде курения знают все курящие. Многие решительно расстаются с этой пагубой многие намерены сделать это немедленно. Я расскажу о собственном опыте расставания с сигаретой.

В 18 лет я закурил. И это произошло на службе в армии. Я закурил так как были созданы все условия для того чтобы закурить.  Во первых сигареты выдавались бесплатно в количестве 25 пачек в месяц. Во вторых не курящих  среди военнослужащих подразделения не было ни одного. В третьих, как говорили, некурящий сержант это нонсенс.

С тех пор я курил до 2008 года,  а это полные 38 лет. Курил добросовестно, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т. д. и т. п., а также в промежутках между всем вышеперечисленными.

Как каждый курильщик с определенного момента, хочет бросить курить, так и я хотел бросить но не мог. Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что без сигареты мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Из- за этого я не пробовал бросить курить, хотя о вреде курения, в силу своей профессии, я знаю больше любого обывателя. И прекрасно осведомлен, что курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить, но осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить легко «на счет три». И уже через три‑четыре недели будут недоумевать, почему курили так долго и что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!

Попытаться бросить курить нам мешает только страх и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно. В этом мне помогла убедться книга АЛЛЕН КАРР « Легкий способ бросить курить»

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?

Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить.

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками

Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов. Это:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Он думает, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда он самостоятельно или вынужденно пытается бросить курить.Но это не физические муки это в большей степени  муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры.

В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде надо  признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего‑то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Общество часто обращается к курению как к вредной привычке. Тем не менее, нужно четко понимать, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.

Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим.

Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщик  имеет обыкновение курить сигареты одну за одной.

1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию.

2. Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.

Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.

Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, магазины, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта „зараза“ покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.

Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. «Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.

Что касается «промывания мозгов»

С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета!

Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.

Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.

Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.

Но в действительности  СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!

Обычно курильщики пытаются перестать курить, выдвигая основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.

Страх заболеть раком легких не заставил меня бросить курить, поскольку я считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. Если вы смогли пройти — здорово, а наступили на мину — значит, не повезло. Вы знали о риске, которому себя подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому‑то еще?

 «Всем нам придется от чего‑то умереть».

Конечно, вы умрете, но является ли это утверждение веской причиной для намеренного сокращения своей жизни?

«Качество жизни важнее долголетия».

Совершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкоголя, ни от героина? Вы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некурящего? Конечно же, курильщик теряет больше — и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.

«Возможно, выхлопные газы больше вредят моим легким, чем курение».

Даже если бы это было правдой, для чего же наказывать свои легкие еще больше? Можете ли вы представить себе кого‑нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?

А ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКИ, ПО СУТИ, ЗАНИМАЮТСЯ ИМЕННО ЭТИМ!

В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же это до смешного легко.

Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.

Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли.  Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву.

Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет.

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что‑нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Всего одна сигаретка — миф, который  должно выбросить из головы.

Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.

Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.

Бедный курильщик  лишается многого:

ЗДОРОВЬЯ

ЭНЕРГИИ

ДЕНЕГ

УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

ДУШЕВНОГО ПОКОЯ

МУЖЕСТВА

НЕВОЗМУТИМОСТИ

СВОБОДЫ

САМОУВАЖЕНИЯ.

Наберу ли я вес

Это еще один миф о курении, распространяемый, в основном теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкания. Муки отвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью снять муки отвыкания от никотина невозможно.

Бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:

1. Принять решение, что никогда больше не буду курить.

2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.

Я бросил  курить 20 ноября 2008 года и считаю этот день своим вторым днем рождения.

Врач методист НОБ  В.А Мищенко

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения
Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

  1. Прекратите курить в день отказа от курения.

  2. Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля.

  3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Шаг 5. Составьте план
Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Полезно будет иметь под рукой какие-то ПОЛЕЗНЫЕ ЗАКУСКИ (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Для некоторых людей курение – это способ расслабиться, заполнить время чем-то, поэтому:

*заранее продумайте альтернативные способы релаксации: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

*найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе, займитесь рисованием, вязанием, оригами.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции, поэтому ходьба, зарядка, выгул собаки, домашние дела помогут вам переключиться с пользой для себя и окружающих.

Избавьтесь на работе и дома от всего, что связано с процессом курения: сигареты, вейп, зажигалка, пепельница и любых других изделия и предметы

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Кто-то курит после приема алкоголя, кто-то после приема пищи, перед завтраком, в компании, за рулем и т.д. ИЗМЕНЯЙТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ И РИТУАЛЫ, СВЯЗАННЫЕ С КУРЕНИЕМ! Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. ЕСЛИ У ВАС НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ С ПЕРВОГО РАЗА, НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ. Напротив, это повод провести работу над ошибками. ПОДУМАЙТЕ, ЧТО ИМЕННО ПРИВЕЛО К РЕЦИДИВУ, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Калькулятор свободы от котинина https://takzdorovo.ru/31may/poster/?category=1227574

Напоминаем: в Анапе функционирует кабинет отказа от курения.

Он находится на улице Крымской, 24, рядом с медицинским колледжем. Телефон для уточнения информации по работе кабинета 8 (86133) 50052.

Пять необычных способов бросить курить

Ежегодный день отказа от курения в этот раз отмечают 15 ноября. Сам праздник был установлен Американским онкологическим обществом в 1977 году и отмечается каждый год в третий четверг ноября. Смерть от рака легких в 90% случаев обусловлена курением, в 75% вредная привычка становится причиной хронического бронхита, а в 25% случаев – ишемической болезни сердца. 

Осознавая последствия вреда от курения, многие зависимые стараются бросить вредную привычку: в ход идут никотиновые жвачки, пластыри, всевозможные гели и таблетки. Самый эффективный способ бросить курить – это обратиться в специализированное медицинское учреждение, где специально для вас составят индивидуальный план по борьбе с никотиновой зависимостью. Но в реальности к такому способу прибегают лишь единицы. Для тех, кто перепробовал все традиционные методы отказа от пагубной привычки, «МИР 24» собрал необычные способы, которыми пользовались заядлые курильщики, чтобы ее победить.

Плохие сигареты в темноте

Если вы хотите бросить курить, то перестаньте покупать сигареты, которые вам нравятся. Приобретайте самые «невкусные», на ваш взгляд, сигареты и курите их в неудобном для вас месте и лучше в темноте. Например, некоторые курильщики закрывались в ванной комнате или туалете, выключали свет и курили нелюбимые сигареты. Говорят, что так удовольствие от процесса сводится к нулю и постепенно курить больше не хочется.

Курить наоборот

Какие только манипуляции с сигаретами не выдумывают желающие бросить курить. Например, некоторые курильщики пробовали поджигать фильтр и начинать курить сигарету с него. Говорят, после нескольких затяжек никотиновое желание пропадало сразу на несколько дней. Одна женщина каждый раз отрезала от сигарет в пачке по маленькому кусочку, пока не дошла до того, что в последней пачке, которую она купила, обрезать сигареты пришлось до самого фильтра.  Также бывшие курильщики советуют «пожевать» дым во рту и после вдохнуть, говорят, так желание быстро пропадает.

Заменители сигарет

Некоторые курильщики утверждают, что им помогли сушеные лимонные корки, которые они складывали в пачку от сигарет. Каждый раз, когда хотелось закурить, они просто жевали эти корки и желание подымить отпадало. Другие советуют заворачивать в сигареты …ногти. Или обмакивать сигареты в молоко, сушить и потом курить. Говорят, так все удовольствие от сигарет пропадает, и к табачным затяжкам больше не тянет. А вот одна жительница Нью-Йорка бросила курить, заворачивая в сигарету собачий корм. Некоторые складывают в пачку от сигарет конфеты и едят их каждый раз, когда хочется закурить. Но, кажется, этот метод слишком «милый» и вряд ли так легко поможет бросить курить, а вот набрать лишние килограммы – запросто.

Длительные каникулы в Бутане

Никак не можете бросить курить из-за того, что вокруг все курят? Да и вид сигарет вводит вас в магический трепет? Берите длительный отпуск и езжайте в Бутан. С 2004 года в этой стране полностью запрещена продажа сигарет и курение. На ввоз табака действует 100% налог от стоимости, а штраф за курение составляет 175 евро.

Страшилки и книги

Тысячи курильщиков по всему миру хвалят книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Некурящему человеку, наверняка, сложно понять, почему она так эффективно действует на курильщиков, но многие бросали пагубную привычку, если не навсегда, то на очень продолжительное время. В 2005 году, спустя год после публикации книги, выпустили одноименный фильм. Говорят, он тоже эффективен в борьбе с курением.

Можно также вспомнить и прочитать роман Стивена Кинга «Корпорация «Бросайте курить»». Главный герой попадает в специализированную клинику, после которой пациенты больше никогда не начинают курить. Методы борьбы оказываются ужасающими: им приходится выбирать между курением и жизнью.

Екатерина Дегтерева

Разработан эффективный метод бросить курить

Почти 30% взрослого населения России, по данным Минздрава РФ, являются заядлыми курильщиками. При этом более половины из них мечтают отказаться от сигарет, а еще 40% от общего числа в течение последнего года пытались бросить курить. Однако лишь 5% справились с поставленной задачей.

Исследователям ранее удалось выяснить, что мозг у людей, которые зависят от никотина, функционирует несколько иначе. Например, если некурящему человеку показывали еду или деньги, то он испытывал положительные эмоции, в то время как курильщики оставались к этим стимулам равнодушными, а радость испытывали лишь при виде сигарет. Причем такие изменения были заметны уже после десятой выкуренной сигареты.

Эксперты подчеркивают, что бросить курить трудно, поскольку это не столько вредная привычка, сколько социально приемлемаяй форма зависимости, а именно хроническое рецидивирующее аддиктивное заболевание.

А вот по данным британских исследователей, у 70% людей зависимость может сформироваться сразу после первой затяжки. Как уточняет РИА Новости со ссылкой на врачей-наркологов, наиболее эффективный метод бросить курить – это начать никотин-заместительную терапию, совмещенную с психотерапией.

«Очень важно, чтобы терапия проводилась адекватно подобранными дозами препаратов и длилась не менее трех месяцев. Большинство рецидивов случается именно из-за неправильной дозировки и преждевременного отказа от лечения», – отметил заведующий Центром профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей Московского научно-практического центра наркологии Департамента здравоохранения Москвы заслуженный врач РФ Олег Кутушев.

Молекулярные биологи и химики из Калифорнии разработали «вакцину» от никотиновой зависимости. В ней содержится фермент NicA2, который способен разрушать никотин в клетках «нефтеядной» бактерии Pseudomonas putida.

В ближайшее время ученые намерены провести клинические испытания нового вещества на людях, поскольку результаты опытов на грызунах оказались положительными.

Ранее ученые из США отметили эффективность финансового вознаграждения в борьбе с курением. В исследовании участвовало почти шесть тысяч человек. Добровольцев разделили на группы, каждой из которых предложили разные методы избавления от курения.

БУЗ Ижевская городская поликлиника №2

Действующим и вредным веществом в табачном дыме, является никотин. Именно из-за него формируется зависимость от табакокурения. Вред табакокурения для организма огромен. Наиболее сильно страдают органы сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной системы. По современным научным данным табакокурение сокращает жизнь приблизительно на 10-15 лет. Разрушаются сосуды, страдает сердечная мышца, угнетается половая функция и прочее.

Курение является главной причиной быстрого и преждевременного старения организма женщины. Курящие женщины всегда выглядят старше своих лет. Курящие женщины намного чаще болеют раком шейки матки. Курение очень пагубно сказывается на репродуктивной функции женщины. У курящих женщин часто случаются выкидыши и рождение мёртвых детей. Также курящим женщинам требуется больше времени на то, чтобы забеременеть.

Люди, вдыхающие дым, страдают даже больше, чем сам курильщик. Проще говоря, пассивное курение вреднее активного. Связано это в первую очередь с тем, что при курении дым попадает в организм частично фильтрованным, причем происходит это порционно. Пассивный же курильщик постоянно и в полном объеме вдыхает вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме.

Ежегодно более 6 миллионов человек умирают от связанного с табаком инфаркта миокарда, инсульта, рака, болезни легких и других болезней.

Через восемь часов после того, как вы затушите последнюю сигарету, содержание угарного газа в крови снизится наполовину. Через два дня никотин будет выведен из организма. Через две недели усилится кровообращение – и так, день за днем, неделя за неделей, ваше самочувствие будет улучшаться. А гордость за себя, сумевшего победить вредную привычку, без сомнения, только усилит положительные эмоции.

Чем опасно курение, как бросить курить?

Активное и пассивное курение повышают риск развития многих тяжёлых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней органов дыхания, мозга, системы пищеварения, страдает внешний вид человека, особенно кожи и зубов.

Курение само по себе вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов, поскольку табачный дым  содержит целый спектр вредных – токсических для многих органов и тканей веществ, основные из них: никотин, окись углерода – СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и другие). Никотин, например, нарушает тонус сосудистой стенки, способствуя её повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких мощных факторов риска, как артериальная гипертония, нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение в них холестерина. В результате создаётся самый опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов риска, так называемый высокий суммарный риск.

Советы друзьям и родственникам: напоминайте курильщику о вреде курения для его здоровья и для здоровья близких ему людей (детей, женщин), никогда не создавайте комфортных условий для курения, не дарите курильщику приятных «курительных» аксессуаров (дорогих сигарет, зажигалок, пепельниц), всячески содействуйте желанию курильщика отказаться от курения.

Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» курением, необходимо отдавать себе отчёт в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом затруднит процесс отказа от курения.

Советы для тех, кто хочет отказаться о курения:
  • Когда решаете отказаться от курения, думайте о том, что вместо него Вы приобретаете: здоровье своё и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.

  • Наметьте заранее день отказа о курения, прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты, так как доказано, что идея уменьшения вреда курения – это лишь «фикция», которая только мешает решительно с ним покончить.

  • Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.

  • Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.

  • Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, жевательная резинка.

  • После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному.

  • Не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.

  • Обратитесь к врачу за помощью в отказе от курения. Он может назначить лекарственную поддержку, что снизит симптомы отмены, следуйте его советам.

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор? Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то,  не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или просто не представляем нашей повседневной жизни без сигарет! Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости? Специальный тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости. Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!


















ВопросОтветБаллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете первую сигарету?в течение первых 5 мин.3
в течение 6-30 мин.2
30-60 мин.1
более 60 мин.0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?да1
нет0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?первая утром1
все остальные0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?10 или меньше0
11-121
21-302
31 и более3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?да1
нет0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?да1
нет0

Итак, сумма баллов:
0-2 – у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 – у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 – у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 – у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 – у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить? Снова считаем баллы!



Вопрос 1.
Бросили бы я курить, если бы это было легко?
 Вопрос 2.
Как сильно я хочу бросить курить?
1. Определенно нет – 0
2. Вероятнее всего, нет – 1
3. Возможно, да – 2
4. Вероятнее всего, да – 3
5. Определенно, да – 4		1. Не хочу вообще – 0
2. Слабое желание – 1
3. В средней степени – 2
4. Сильное желание – 3
5. Однозначно хочу бросить курить – 4

Сумма баллов больше 6 – ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 до 6 – да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 – да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» – бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом – насовсем! Я сделаю это:

  • буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;

  • стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;

  • буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;

  • буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз

  • приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?
  1. Попробую разобраться, почему я курю.

  2. Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.

  3. Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.

  4. Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически» .

  5. Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.

  6. Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения – в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.

  7. Буду остерегаться ненужных стимулов закурить – алкоголь, кофе.

  8. Расскажу родным, их поддержка не помешает.

  9. Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.

  10. Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати,давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

  • Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

  • Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению – способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

  • С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

  • Индивидуально или в группе: психологическая поддержка – индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

  • Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

  • Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет. Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

  • Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура – все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

Похоже, первые дни после отказа от курения – самые тяжелые. Приходится заглушать желание курить, мне советуют:

  • питаться дробно

  • больше есть фруктов и овощей

  • пить соки и воду

  • больше проводить времени на свежем воздухе

Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

Может усилиться кашель, но скоро пройдет. При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу. Сорвался, не выдержал, – к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым – еще больше! Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок. ..

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Холодная индейка, никотиновая заместительная терапия и многое другое

Итак, вы готовы избавиться от этой привычки. Замечательно! Принять это обязательство – полдела. Это будет нелегко. Но выбор лучшего способа бросить курить – хороший первый шаг к тому, чтобы вы его придерживались.

Имейте план

Как вы, наверное, знаете, есть много разных способов бросить курить. Некоторые работают лучше, чем другие. Лучший план – тот, которого вы можете придерживаться. Подумайте, какой из них может вам подойти:

1.Холодная индейка (без посторонней помощи). Около 90% людей, которые пытаются бросить курить, делают это без внешней поддержки – без вспомогательных средств, терапии или лекарств. Хотя большинство людей пытаются бросить курить таким способом, это не самый успешный метод. Только от 5% до 7% могут бросить курить самостоятельно.

2. Поведенческая терапия. Это включает в себя работу с психологом, чтобы найти способы не курить. Вместе вы найдете свои триггеры (например, эмоции или ситуации, которые вызывают у вас желание курить) и составите план, как преодолеть тягу.

Продолжение

3. Никотиновая заместительная терапия. Есть несколько типов, включая никотиновые жевательные резинки, пластыри, ингаляторы, спреи и пастилки. Они работают, давая вам никотин без использования табака. У вас может быть больше шансов бросить курить с помощью заместительной никотиновой терапии, но она работает лучше всего, когда вы используете ее с поведенческой терапией и при большой поддержке друзей и семьи. И помните, что цель – положить конец вашей никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

4. Лекарства. Бупропион и варениклин (Chantix) – это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь с тягой и симптомами отмены.

5. Комбинированные процедуры. Вероятность того, что вы бросите курить навсегда, повысится, если вы воспользуетесь сочетанием разных методов. Например, использование никотинового пластыря и жевательной резинки может быть лучше, чем использование одного пластыря. Другие полезные комбинации включают поведенческую терапию и никотиновую заместительную терапию; рецептурные лекарства с пластырем для заместительной никотиновой терапии; пластырь для заместительной никотиновой терапии и никотиновый спрей.FDA не одобрило одновременное использование двух типов никотиновой заместительной терапии, поэтому сначала обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли этот подход для вас.

Продолжение

Независимо от того, какой метод вы выберете, важной частью отказа от курения является составление плана, который будет работать на вас. Выберите дату, когда у вас будет время подготовиться, не теряя мотивации. Скажите друзьям и семье, что вы бросаете курить. Избавьтесь от сигарет и пепельниц из дома, на работе и в машине.Определите триггеры курения и решите, как вы собираетесь с ними бороться.

Как не сбиться с пути

Будут дни, когда все, что вы хотите делать, – это поддаваться своей жажде. Не делай этого. Бросить курить будет лучшим, что вы когда-либо сделаете для себя, но вы должны придерживаться своего плана.

Следуйте этим шагам, чтобы оставаться на пути к бездымной жизни:

1. Знайте свои триггеры и избегайте их с самого начала. Запишите, что вызывает у вас желание выкурить сигарету и как вы можете справиться с каждой ситуацией.И избегайте людей, мест или распорядка дня, которые обычно вызывают у вас желание курить, особенно в течение первых 3 месяцев. Это когда вы, скорее всего, снова начнете курить.

Продолжение

2. Знайте, что первые несколько дней самые тяжелые. Вы, вероятно, почувствуете раздражительность, депрессию, медлительность и усталость, особенно если откажетесь от холодной индейки. Создайте группу поддержки для бросающих курить. Это может быть хороший друг или телефонная линия, по которой вы можете позвонить. Как только вы пройдете эти первые дни, вы начнете чувствовать себя более нормально (хотя тяга к сигаретам все равно сохранится).

3. Не поддавайтесь пристрастиям. Каждый раз, когда вы не курите, когда у вас есть тяга, ваши шансы бросить курить повышаются. Измените свои привычки – замените желание закурить во рту или в руках что-то еще, например, жевать резинку или сыграть в игру на телефоне.

4. Попробуйте новое хобби с друзьями, которые не курят . Сделайте что-нибудь, что держит ваши руки в движении и снижает стресс, например, выгуливайте собаку. Это сделает успех более вероятным.

5.Награди себя. То, что вы делаете, нелегко. Когда вы достигнете вехи, побалуйте себя тем, что вам нравится или нравится.

Продолжение

Когда вы больше не курите, это может изменить то, как вы себя видите. Как бы вы ни хотели бросить курить, вы можете быть удивлены, если почувствуете грусть или упустите это. Это нормально. Только не позволяйте этому чувству вызывать у вас желание курить.

Насколько сложно будет бросить курить?

Все люди разные, и насколько тяжело вам будет, зависит от:

  • Сколько сигарет вы выкуриваете в день
  • Если ваши друзья и члены семьи курят
  • Почему вы курите

Сосредоточьтесь на преимуществах. Через несколько часов после прекращения курения ваше тело начинает восстанавливаться от воздействия никотина и добавок. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и температура тела – все они выше, чем должны быть из-за никотина – возвращаются к более здоровым уровням.

Вы можете дышать легче. Уровень ядовитого окиси углерода в крови падает, поэтому кровь может переносить больше кислорода.

Без сомнения: отказ от курения помогает всему вашему телу. Это может даже улучшить вашу внешность: у вас будет меньше шансов получить морщины в молодом возрасте.И вы тоже сэкономите деньги.

Продолжение

Что, если я снова начну курить?

Это называется рецидивом, и многие люди проходят через это, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки. Это также нормально при сильной зависимости, такой как курение. Если это произойдет, постарайтесь курить как можно меньше, пока не будете готовы снова бросить курить. Окончательная остановка – это процесс, который может занять некоторое время. Но оно того стоит.

Отказ от курения: с каждой попыткой все ближе

Курение сигарет остается основной причиной предотвратимых смертей и болезней в Соединенных Штатах, на него приходится 480 000 преждевременных смертей в год. 1 Пагубное воздействие сигарет на тело уже много лет широко известно среди медицинских работников и общественности, однако, согласно последним данным Национального исследования информации здравоохранения, в 2018 году 34,2 миллиона взрослых в США все еще курили сигареты. 2

Что заставляет людей курить, даже если они знают, что сигареты вредны для их здоровья? Никотин. Никотин, наркотик, вызывающий сильную зависимость, присутствующий в табачных изделиях, является основной причиной того, что люди продолжают употреблять табак, даже когда они хотят бросить курить. 3 Согласно опросу 2015 года, около 70 процентов нынешних взрослых курильщиков в США хотели бросить курить, и хотя около 55 процентов пытались это сделать в прошлом году, только 7 процентов смогли бросить курить в течение 6-12 лет. месяцы. 4

Если вы относитесь к большинству взрослых курильщиков, которые предприняли неудачную попытку бросить курить в последний год, не сдавайтесь. Попробуй снова. Сигареты предназначены для быстрой доставки никотина в мозг, и, поскольку ваш мозг зависим от никотина, содержащегося в сигаретах, от них трудно отказаться как физически, так и морально.Хотя из-за зависимости бросить курить особенно сложно, помните, что это можно сделать.

Бросить курить: с каждой попыткой все ближе

Когда вы впервые бросаете курить, ваше тело проходит через абстинентный синдром или физическое проявление никотина, покидающего ваш организм. Симптомы отмены могут включать: временную депрессию; нарушенный режим сна; раздражительность; беспокойство; трудности с концентрацией внимания; повышенный аппетит. 5 Первые несколько дней самые неприятные, и физические симптомы отмены должны длиться не более трех недель.Однако многие курильщики обнаруживают, что определенные места, события и поведение – например, употребление кофе, прогулки с друзьями или особенно стрессовые события – могут вызывать желание закурить даже после исчезновения симптомов абстиненции. 6 Хотя на то, чтобы сломать эти стереотипы, может потребоваться больше времени, можно жить полностью бездымной жизнью.

Привыкание к сигаретам, дискомфорт от отмены и факторы окружающей среды, связанные с курением, – все это играет роль в том, что бросить курить становится трудной и пугающей задачей.Но бросить можно. Многим курильщикам требуется несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда, но каждая попытка бросить курить не напрасна, а скорее может рассматриваться как практика, позволяющая бросить курить навсегда. С каждой попыткой вы узнаете больше о себе и своей зависимости, 7 , в том числе о том, какие методы работают для вас, чтобы помочь вам избавиться от тяги. Каждая из этих попыток приближает вас к тому, чтобы навсегда отказаться от сигарет.

Никотиновая заместительная терапия

Если вы пытались бросить курить в прошлом и готовы попробовать еще раз, вам может помочь никотиновая заместительная терапия (НЗТ).НЗТ может помочь курильщикам-зависимым пройти через самый сложный этап отказа от курения, облегчая тягу к курению, уменьшая симптомы отмены и помогая уменьшить стресс. Когда вы используете одобренные FDA НЗТ, вы постепенно отказываетесь от курения, получая отмеренное количество никотина без токсичных химикатов из сигаретного дыма. При правильном использовании НЗТ являются безопасным и эффективным методом прекращения курения и могут удвоить шансы курильщика на успешное прекращение курения. 8 НЗТ доступны как по рецепту, так и без рецепта для взрослых в возрасте 18 лет и старше и включают:

  • Пятна на коже, которые доставляют никотин через кожу.

  • Никотиновая жевательная резинка, выделяющая никотин при жевании.
  • Никотиновые леденцы, растворяющиеся во рту.

Хотя НЗТ предназначены для временного использования с уменьшением количества никотина с течением времени и, в конечном итоге, с полным удалением, FDA и врачи признают, что некоторым зависимым курильщикам могут потребоваться более длительные НЗТ, чтобы избежать курения.

Если вы безуспешно пытались бросить курить с помощью НЗТ, возможно, вы захотите вернуться к этой опции. Многим курильщикам необходимо поэкспериментировать с различными вариантами НЗТ, прежде чем найти тот, который подходит для их индивидуальных потребностей. НЗТ считаются достаточно безопасными, чтобы можно было использовать несколько методов 9 – например, пластырь и жевательную резинку – одновременно, и вы можете начать использовать НЗТ до отказа от сигарет. 10 Эта тактика может облегчить некоторые симптомы абстиненции, так как ваш мозг будет получать никотин во время перехода от сигарет к НЗТ. Консультации по телефону по телефону (PDF) – еще одна эффективная стратегия, и сочетание консультирования с НЗТ может быть более успешным для отказа от курения, чем одна никотиновая заместительная терапия. 11

Как регулирование табака помогает вам бросить курить

FDA понимает, что отказ от курения – сложный процесс, и что НЗТ могут не работать для всех. Руководящему комитету агентства по никотину поручено исследовать потенциальные новые методы снижения вреда и отказа от курения для курильщиков-зависимых. Кроме того, в июле 2017 года комиссар FDA Скотт Готлиб, доктор медицины, объявил о намерении агентства снизить уровень никотина в сигаретах до минимально вызывающего или не вызывающего привыкания уровней.Хотя это действие не приведет к исчезновению сигарет с рынка, отказ от сигарет, вызывающих привыкание, предоставит зависимым взрослым курильщикам шанс попытаться бросить курить с помощью НЗТ или переключиться на другие потенциально менее вредные табачные изделия, такие как электронные сигареты. сигареты. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять потенциальные риски для здоровья и преимущества электронных сигарет как на индивидуальном, так и на популяционном уровне, в отчете Национальной академии наук, инженерии и медицины за 2018 год было обнаружено, что полный переход с сигарет на электронные сигареты может предложить взрослым курильщикам-зависимым возможность значительного снижения вреда.

Каждая попытка выхода – это шаг вперед

По мере приближения 2020 года, если вы среди 34 миллионов взрослых США, которые курят сигареты в этой стране, 12 и ваше новогоднее решение – бросить курить в первый раз или сделать еще одну попытку, не сдавайтесь, и знай, что ты не один. Многие курильщики не бросают курить с первой попытки, и им требуется несколько попыток, прежде чем они добьются успеха. Даже небольшие успехи – это победы. Например, вы можете обнаружить, что в следующий раз, когда вы попытаетесь бросить курить, вы сможете прожить без сигареты дольше, чем в последний раз; или вы можете обнаружить, что упражнения помогают избавиться от тяги.Каждый раз, когда вы делаете попытку бросить курить, вы осваиваете новые методы, которые нужно применять, и приближаетесь на один шаг к тому, чтобы называть себя «бывшим курильщиком».

Дополнительные ресурсы
  • Закройте ресурсы Smokefree.gov
  • Как делают сигареты и как составить план отказа от курения
  • Комплексный план FDA по регулированию табака и никотина

    1. Министерство здравоохранения и социальных служб США (USDHHS).Последствия курения для здоровья – 50 лет прогресса: доклад главного врача. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью; 2014.
    2. Creamer MR, Wang TW, Babb S, et al. Показатели употребления табачных изделий и отказа от курения среди взрослых – США, 2018 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2019; 68: 1013–1019.
    3. Fiore, M.C., C.R. Jaen, T.Б. Бейкер и др. «Лечение употребления табака и зависимости: обновление 2008 г.». Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2008.
    4. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Отказ от курения среди взрослых – США, 2000-2015 гг. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности. 2017; 65 (52): 1457-1464.
    5. Министерство здравоохранения и социальных служб США (USDHHS). Как табачный дым вызывает болезнь: биология и поведенческие основы заболевания, связанного с курением: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью; 2010.
    6. Министерство здравоохранения и социальных служб США (USDHHS). Отчет главного хирурга: как табачный дым вызывает болезнь: что он значит для вас (буклет для потребителей). Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью; 2010 г.
    7. Hughes JR. Мотивация и помощь курильщикам в отказе от курения. Журнал общей внутренней медицины. 2003; 18 (12): 1053-1057.
    8. Hartmann-Boyce J, Chepkin SC, Ye W, Bullen C, Lancaster T. Заместительная никотиновая терапия в сравнении с контролем над отказом от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров 2018, выпуск 5.
    9. Суини CT, Fant RV, Fagerstrom KO, McGovern JF, Henningfield JE. Комбинированная никотиновая заместительная терапия для прекращения курения: обоснование, эффективность и переносимость. Наркотики ЦНС.2001. 15 (6): 453–467.
    10. Карпентер MJ, Jardin BF, Burris JL и др. Клинические стратегии повышения эффективности никотиновой заместительной терапии для прекращения курения: обзор литературы. Наркотики. 2013. 73 (5): 407–426.
    11. Холлис Дж. Ф., Макафи Т. А., Стипендиаты Дж. Ф., Збиковски С. М., Старк М. Эффективность и рентабельность телефонного консультирования и никотинового пластыря на государственной телефонной линии для отказа от курения. Контроль над табаком. 2007; 16 (Дополнение 1): i53 – i59.
    12. Ван Т.В., Асман К., Генцке А.С. и др.Использование табачных изделий среди взрослых – США, 2017 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2018; 67: 1225–1232.

iCanQuit | Как бросить курить

Методы и стратегии, которые помогут вам бросить

Путь к отказу от курения у всех разный. Для некоторых людей бросить курить легко, а для других это может быть намного сложнее.

Для достижения наибольших шансов на успех полезно быть открытым для всех научно обоснованных методов отказа от курения, описанных в этом разделе.Хорошая новость в том, что если один метод отказа от курения не работает, вы всегда можете попробовать другой!

Существует множество доступных методов и стратегий отказа от курения, поэтому вы обязательно найдете тот, который лучше всего подходит для вашей ситуации. Кроме того, вы можете комбинировать различные методы, чтобы разработать формулу выигрыша для отказа от курения.

В этом разделе мы сосредоточимся на том, как бросить курить, предоставляя информацию о различных методах отказа от курения. Вот что мы расскажем:

Роль силы воли в вашем пути к отказу от курения
Повысьте свою естественную силу воли, чтобы извлечь максимальную пользу из научно обоснованных методов отказа от курения – прочтите наши советы о силе воли и разработайте свою стратегию отказа от курения.
Узнайте, как добавить силу воли к вашему плану отказа от курения

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ)

Получите исчерпывающую информацию о широком спектре продуктов НЗТ, доступных в Австралии, и о том, как получить от них максимальную пользу. Узнайте о прекращении курения с помощью никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Лекарства для прекращения курения, выписанные по рецепту

Узнайте о прописанных лекарствах для отказа от курения Варениклин (Champix®) и Бупропион (Зибан).
Узнайте, как бросить курить, используя прописанные лекарства для отказа от курения

Профессиональная поддержка и консультации

Необязательно делать это в одиночку.Узнайте о том, как профессиональная поддержка имеет огромное значение, особенно в сочетании с другими стратегиями.
Узнайте о том, как бросить курить, используя профессиональную поддержку

Сократить, чтобы бросить

Откройте для себя методы облегчения отказа от курения за счет уменьшения количества выкуриваемого до полного отказа от курения.
Узнайте, как бросить курить

Бросить курить «холодная индейка»

Если вы решите «сделать все в одиночку» и попытаться бросить курить, используя только свои умственные силы, в этом разделе есть для вас полезная информация.
Узнать о том, как бросить курить «холодную индейку»

Альтернативные методы отказа от курения, электронные сигареты и устройства для курения

Узнайте больше об электронных сигаретах, устройствах для вейпинга и других альтернативных методах отказа от курения.
Узнайте об электронных сигаретах и ​​альтернативных методах отказа от курения

Помните, что поиск наилучшего метода для вашего личного пути к отказу от курения может занять время.

Если одна стратегия не работает, вы можете просто попробовать другую!

5 шагов, чтобы бросить курить и вейпинг

Итак, вы решили бросить курить, употреблять вейпинг или употреблять табак в любой форме.Большой! Это один из лучших способов улучшить свое здоровье и продлить жизнь на несколько лет. Это непросто, но вы справитесь. У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы подготовитесь к тяге, побуждениям и чувствам, которые приходят с этим. Помните, что никотин является химическим веществом, вызывающим сильную зависимость, и вашему организму нужно будет снова привыкнуть к нему.

Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить или бросить курить, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить помощь от квалифицированных специалистов, которые помогут вам бросить курить навсегда.

Приготовьтесь навсегда бросить курить и вейпинг с помощью этих пяти шагов – просто не забывайте делать это шаг за шагом:

1. Установите свой «день отказа» и примите клятву – отказаться от курения или вейпинга.

Выберите дату в течение следующих семи дней, когда вы перестанете употреблять табачные изделия – это ваш «День отказа». Дайте обещание или обязательство перед людьми, которые будут поддерживать вас на вашем пути к отказу от курения. Используйте время до Дня отказа от курения, чтобы подготовиться и постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет или количество сигарет или других табачных изделий.

Примите клятву: «Я обещаю не курить и не употреблять табачные изделия после Дня отказа от курения. Я знаю, что это серьезная опасность для моего (и моей семьи) здоровья. Я также буду стараться держаться подальше от пассивного курения и поощрять и поддерживать других, чтобы они бросили курить и употреблять табачные изделия ».

2. Выберите способ выхода.

Есть три способа бросить курить. Вы можете выбрать один или использовать их в комбинации – все, что, по вашему мнению, лучше всего подойдет вам.

  1. «Индейка холодная.«Бросьте курить или вейпинг сразу в свой день отказа. Этот метод лучше всего подходит для некоторых людей, поскольку он не затягивает процесс отказа.
  2. Сократите количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, или количество сигарет, которые вы выкуриваете, пока полностью не прекратите курение. Например, если вы выкуриваете 20 сигарет каждый день, сократите количество сигарет до 10 в течение двух-трех дней. Затем сократите количество сигарет до пяти на два-три дня. Следите за календарем. К Дню отказа от курения полностью бросьте курить.
  3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, уменьшая количество, пока не бросите курить полностью.Подсчитайте, сколько затяжек вы обычно делаете от каждой сигареты, а затем уменьшайте количество затяжек каждые два-три дня. Следите за календарем. В свой день отказа полностью бросьте курить.

3. Поговорите со своим врачом и решите, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы бросить курить.

4. Составьте план на день отказа от курения и после него.

Имейте в наличии полезные закуски, например:

  • фрукты и овощи
  • орехи и семена
  • Воздушный попкорн
  • мятные конфеты и жевательная резинка без сахара

Найдите способы весело провести время, когда у вас может возникнуть соблазн закурить:

  • Перейти в кино.
  • Тренируйтесь или ходите в спортзал.
  • Посетите некурящих друзей.
  • Прогуляйтесь.
  • Выпейте чашечку кофе или чая.
  • Попробуйте новое хобби, которое занимает ваши руки, например рисование, игру на музыкальном инструменте, работу по дереву или вязание.
  • Работа во дворе или в саду.

Избавьтесь от всех сигарет, вейпов, спичек, зажигалок, пепельниц и любых других табачных изделий в вашем доме, офисе и автомобиле.

5. И, наконец, бросьте курить навсегда в свой День отказа!

Последняя редакция: 29 мая 2018 г.

5 научно обоснованных способов бросить курить в 2019 году

В течение января мы публикуем серию статей «Новый год, новые здоровые привычки, » о том, как бороться с распространенными вредными привычками для здоровья путем принятия некоторых из них. простые методы изменения поведения.Мы рассмотрели советы о том, как избавиться от стресса, лучше спать и сбросить лишний вес. На этой неделе мы рассмотрим еще одну распространенную проблему со здоровьем: как бросить курить.

Если ваше новогоднее решение на 2020 год – отказаться от сигарет навсегда, вы, вероятно, попали в хорошую компанию.

480,000 Именно столько смертей происходит от курения сигарет каждый год в США.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 15% U. Взрослые С. курят сигареты. И хотя это число является самым низким за всю историю наблюдений с тех пор, как исследователи начали отслеживать эти данные в 1965 году, курение сигарет остается , по-прежнему главной причиной предотвратимых болезней и смертей в стране, ежегодно унося почти полмиллиона жизней. Вдобавок ко всему, по оценкам CDC, более 16 миллионов американцев живут с заболеваниями, связанными с курением.

Неудивительно, что почти 70% курящих хотят бросить курить.

Готовы сами избавиться от этой привычки? Настройте себя на успех с помощью этих советов от доктора Роберта Рида.Доктор медицины, магистр делового администрирования, заместитель заведующего отделом профилактики и реабилитации Института сердца при Оттавском университете, а также эксперт, консультирующий Johnson & Johnson Canada, а также группы защиты от курения и правительственные организации.

Ставьте краткосрочные цели, которые могут привести к долгосрочным результатам

«Часто люди используют день рождения или другое событие, чтобы установить время, когда что-то изменится», – говорит Рид. «С точки зрения поведения это хорошо.

Но главное, добавляет он, – быть конкретным с вашей временной шкалой и реалистичностью.

«Идея полного отказа от курения может быть пугающей, потому что многие люди не могут представить свою жизнь без курения сигарет», – говорит Рид. Вот почему он призывает людей ставить перед собой промежуточные цели, направленные на постепенное сокращение количества курения. Разбивка вашей конечной цели на более легко достижимые шаги позволяет вам видеть прогресс на этом пути – что вы должны праздновать! – и помогает поддерживать вашу мотивацию.

«По мере прохождения процесса думайте о краткосрочных вехах», – говорит Рид. «Например, не курить целый день или на 50% меньше, чем раньше, затем постепенно увеличивать это количество до целой недели, а затем до месяца. Фактически, если вы сможете прожить 30 дней без сигареты, вы увеличите вероятность того, что не будете курить в течение одного года, в восемь раз ».

Определите триггеры курения

Когда у вас есть цель, может быть полезно начать процесс отказа с некоторого самоконтроля. Другими словами, обратите внимание на то, когда вы обычно курите, с кем вы находитесь, когда курите, и какое у вас обычно настроение, когда вы чувствуете желание закурить. Сбор этой информации может помочь вам определить триггеры, которые повышают вероятность выкуривания сигареты, а затем вы можете работать, чтобы их избегать.

«Затем вы можете расположить перекуры в порядке от наиболее до наименее удовлетворительного», – предлагает Рид. «Это упражнение поможет вам лучше понять триггеры, от которых проще отказаться, чем от других.”

Измените свои привычки в отношении освещения, чтобы сделать его менее желательным, например, ограничьте употребление табака на улице. И вместо того, чтобы покупать пачку сигарет, купите одну пачку сигарет, чтобы было труднее достать другую, когда у вас закончатся сигареты.

доля

По словам Рида, три основных фактора – это окружение других курильщиков, употребление алкоголя и стресс или грусть. Хотя таких ситуаций лучше избегать в процессе отказа от курения, это не всегда возможно, поэтому «используйте свои знания о триггерах и разработайте стратегию, чтобы справиться с тягой до того, как они возникнут», – говорит Рид. «Например, если вы знаете, что будете проводить время с другом, который курит, вам нужно иметь готовый ответ, когда он предложит вам сигарету».

Принять замещающие привычки

«Подумайте о том, что вы собираетесь сделать, чтобы заменить ту роль, которую табак играет в вашей жизни», – предлагает Рид.Например, если вы используете курение как инструмент для преодоления стресса, вы можете заменить его здоровой техникой расслабления, например йогой или медитацией.

«Я всегда призываю людей просто выйти и сделать что-то по-другому», – говорит Рид. «Изучите новый навык или запишитесь на новую программу – что угодно, чтобы отвлечься от курения».

Еще один совет – измените свои привычки в отношении освещения, чтобы сделать его менее желательным, например, ограничьте употребление табака на улице. И вместо того, чтобы покупать пачку сигарет, купите одну пачку сигарет, чтобы было труднее достать другую, когда у вас закончатся сигареты.

Подумайте о никотин-заместительной терапии

«Лучший подход, который мы видели, – это комбинированная никотинзамещающая терапия (НЗТ)», – говорит Рид. «Это включает в себя продукт НЗТ более медленного действия, такой как пластырь для базового уровня никотина, в сочетании с НЗТ быстрого действия, например ингалятор для пополнения никотина по мере необходимости». Продукты

НЗТ, такие как никотинзамещающая жевательная резинка и леденцы Nicorette®, доказали свою эффективность в помощи людям как в отказе от курения, так и в сокращении количества выкуриваемых сигарет.

Рид добавляет, что электронные сигареты также используются некоторыми людьми в качестве формы никотинзамещающей терапии. Но хотя ограниченные исследования показывают, что вейпинг менее опасен, чем курение традиционных сигарет, часто он не помогает людям избавиться от этой привычки.

«Они сильно различаются с точки зрения производственных стандартов и способа доставки никотина, что затрудняет точную дозировку никотина с помощью электронной сигареты, что затрудняет их использование для отказа от курения», – объясняет Рид, добавляя «большинство люди продолжают курить сигареты и взаимозаменяемо используют электронные сигареты.Чтобы быть эффективным, вы должны использовать его с намерением заменить каждую выкуренную сигарету ».

Ищите профессиональную поддержку

Даже при заместительной терапии избавиться от никотина может быть сложно. Но нет ничего постыдного в профессиональной помощи.

Во многих штатах имеется бесплатная телефонная линия помощи курильщикам, которая позволяет жителям получать поддержку и услуги при отказе от курения по телефону. Другой вариант – поговорить со своим врачом, который может предложить дополнительные ресурсы.

«Существует огромное количество информации, а также множество других людей, которые проходят через тот же процесс», – говорит Рид. «Мой совет – найти как можно больше».

Эти научно обоснованные продукты – от солнцезащитного крема до витаминов – могут помочь людям вести более здоровый образ жизни каждый день.

4 совета, которые помогут вам бросить курить: Life Kit: NPR

Бросить курить непросто, и хотя жевательная резинка или устройство для ёрзания не могут быть серебряной пулей, тяга может быть связана с вашим распорядком дня.Обдумывание альтернативного поведения, которое можно использовать, когда возникает тяга, – это один из инструментов, который может помочь вам бросить курить.

Анди Тагле и Бекки Харлан / NPR


скрыть подпись

переключить подпись

Анди Тагле и Бекки Харлан / NPR

Бросить курить непросто, и хотя жевательная резинка или устройство для ёрзания не могут быть серебряной пулей, тяга может быть связана с вашим распорядком дня. Обдумывание альтернативного поведения, которое можно использовать, когда возникает тяга, – это один из инструментов, который может помочь вам бросить курить.

Анди Тагле и Бекки Харлан / NPR

Курение может стать легкой привычкой, а бросить – трудной.

Хорошая новость – десятилетия исследований того, как избавиться от этой привычки. И мы слышали от сотен бывших курильщиков, как им это удалось.

Если вы пытались бросить курить раньше, и у вас не получилось, не позволяйте этому отговаривать вас от повторной попытки.Обычно для прекращения курения требуется несколько попыток.

«Это не разовое событие. Это процесс», – говорит Гэри Тедески, клинический директор службы доверия для курильщиков Калифорнии. «И если бы я не мог больше ничего сказать, я бы сказал, что никогда не перестану пытаться бросить».

Мы слышали о широком спектре методов, которые помогли людям бросить курить – и правда в том, что ни один метод не подойдет всем. Но ясно, что наличие дорожной карты того, как вы хотите бросить курить, повысит ваши шансы на успех.

Слушайте Life Kit

Этот рассказ адаптирован из эпизода Life Kit, подкаста NPR с инструментами, которые помогут вам собрать его воедино. Послушайте серию вверху страницы или найдите ее здесь.

1. Вам нужен план

«Многие курильщики, когда они думают о том, чтобы бросить курить, они как бы ныряют без плана», – говорит Ивонн Пруцман, ученый из Исследовательского отделения по контролю над табаком Национального института рака.

«И, возможно, их план состоит в том, чтобы полагаться на силу воли, но это усложняет им задачу», – добавляет она.

Ваш план может быть довольно личным. Люди бросают курить по-разному – и приходят к выводу, что бросить нужно по самым разным причинам.

Например, у Стейси Мур из Джорджии к решению побудила серьезная угроза здоровью. «Всего пару недель назад я проснулась с тем, что, как я думала, было раковым комком в горле», – рассказывает она NPR. «Это оказалось просто тонзиллит, но меня это напугало настолько, что я знал, что мне просто нужно остановиться, я просто не могу больше играть в эту рулетку.

Другие, такие как Грег Моултон из Южной Каролины, потратили месяцы или даже годы на подготовку к тому, чтобы бросить курить, постепенно уменьшая количество никотина, которое они принимали каждый день. «Вы медленно убиваете зверя и позволяете ему истекать кровью до смерти. – говорит он.

Когда вы обдумываете свой план, может быть полезно подумать о многих сторонах вашей зависимости и о том, как вы справитесь с каждой из них.

Эти многочисленные стороны составляют то, что Тедески называет «четырехглавым драконом зависимости»:

  • ваша физическая зависимость от никотина
  • способы, которыми сигареты являются частью вашего распорядка
  • ваша психологическая зависимость от курения
  • любое принуждение к курению что вы можете почувствовать из окружающей среды

При составлении плана подумайте, какие методы лечения имеют научную поддержку. Подавляющее большинство людей, которые пытаются избавиться от этой привычки, на самом деле не будут использовать методы лечения, которые доказали свою эффективность. «Только треть курильщиков, которые пытаются бросить курить, на самом деле используют научно обоснованные методы лечения, – говорит Пруцман.

2. Лекарства и консультации основаны на многолетних исследованиях по отказу от курения

Эти две стратегии, в идеале используемые вместе, могут значительно повысить ваши шансы на успешную попытку бросить курить.

«Я думаю, что курильщику действительно важно знать, что вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь себе бросить курить», – говорит Дороти Хацуками, ученый из Университета Миннесоты, опубликовавшая буквально сотни научных работ. на табак и никотин.

«Шансы на успех увеличиваются вдвое или даже втрое, если кто-то использовал научно обоснованные методы лечения, если они попытаются бросить курить», – добавляет Пруцман.

Консультант поможет вам составить план, соответствующий вашим потребностям.Вы можете связаться с одним в любом штате бесплатно по телефону 1-800-QUIT-NOW.

Есть семь лекарств, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, чтобы помочь людям бросить курить. Они помогают облегчить симптомы абстиненции, так что вы можете сосредоточиться на борьбе с другими трудностями, связанными с отказом от курения, такими как переход на новый распорядок дня.

Пять из этих лекарств представляют собой различные формы «никотиновой заместительной терапии». Они доставят никотин, но не через сигарету. Они бывают в форме жевательной резинки, ингалятора, пастилки, назального спрея или пластыря.

Существуют также два не содержащих никотина лекарства, которые прописывают для отказа от курения: варениклин (продается как Chantix) и бупропион (продается как Zyban).

3. Простые стратегии могут помочь вам справиться с трудностями, связанными с отказом от курения.

Тяга к сигарете может быть связана с вашим распорядком дня – например, вы можете испытывать ее, в частности, когда раньше курили. Вы должны попытаться спланировать замену или альтернативное поведение.

Когда возникает желание, постарайтесь вспомнить, что оно пройдет. И, вероятно, будет легче отвлечься, чем смотреть в стену и думать о курении.

«Я начал отжиматься каждый раз, когда хотел выкурить сигарету. И это действительно полностью изменило мое мировоззрение, а также потерял 70 фунтов в процессе», – говорит Миёси Юргенсен из Алабамы.

Вы также должны подготовиться, подумав о своем социальном окружении и о местах, где вы можете почувствовать соблазн закурить.Пруцман отмечает, что курильщикам очень полезно «находить в своей жизни людей, которые будут поддерживать вас, подбадривать вас и просто помогать вам в пути».

И большая часть отказа от курения – это изменение вашей самооценки с “курильщика” на “некурящего”.

4. Освоение других вещей в своей жизни может помочь вам бросить курить

Есть некоторые свидетельства того, что новые захватывающие жизненные события связаны с отказом от привычки навсегда. Психолог Мона Сю из Университета штата Айдахо изучает связь между отказом от курения и занятиями новыми, захватывающими или сложными делами.

Изучая нынешних и бывших курильщиков, она обнаружила, что у людей, которые навсегда отказались от этой привычки, было примерно вдвое больше новых и новых впечатлений в преддверии, чем у тех, кто вернулся к курению.

Так что это значит? Сюй говорит, что это не обязательно означает, что вам следует заняться новым хобби. Но это может намекнуть, когда стоит попробовать бросить курить. «Это исследование предполагает, что, когда у вас есть другие формы вознаграждения и мотивации, когда в вашей жизни происходят интересные для вас вещи, помимо курения, это может быть хорошее время подумать о том, чтобы бросить курить», – говорит Сюй.

И хотя время для увлекательного активного отдыха может помочь, мы должны сказать, что сейчас неплохое время подумать о том, чтобы бросить курить.

Фактически, эксперты рассказали нам о недавнем исследовании курильщиков, которые заявили, что не готовы бросить курить. Они все равно просили этих курильщиков использовать некоторые из лекарств, бросающих курить. И они обнаружили, что это на самом деле увеличивает шансы того, что курильщик, который не был готов бросить курить, предпримет попытку бросить курить в будущем.

Таким образом, даже если вы не готовы назначить дату отказа от курения, вы можете сделать что-то, чтобы двигаться в этом направлении.Как будто выкурили на одну сигарету меньше, чем вчера. Может просто посмотреть, каково это.

Как только вы бросите курить, многие бывшие курильщики захотят рассказать вам, насколько лучше вы себя чувствуете и насколько лучше жизнь.

Чтобы узнать больше о том, как бросить курить, послушайте эпизод подкаста или посетите наш Reddit AMA с экспертом по табачной зависимости Дороти Хацуками, доктором философии:

Пытаетесь бросить курить? Мы хотели бы услышать, как это происходит.Отправьте нам письмо по адресу [email protected] или сообщите нам в Twitter @NPRLifeKit .

UF Health Исследователи считают, что лекарства являются наиболее эффективным методом отказа от курения для выживших после рака.

На протяжении многих лет данные свидетельствуют о негативном влиянии курения сигарет на состояние здоровья больных раком, но иногда бросить курить легче сказать, чем сделать.Исследователи из Университета Флориды обнаружили, что лекарства, помогающие бросить курить, являются наиболее эффективным методом, используемым выжившими после рака, чтобы бросить курить.

Используя данные годичного национального опроса курильщиков в США, проведенного Национальными институтами здравоохранения и Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, исследователи сосредоточили внимание на методах прекращения курения, которые использовали 565 взрослых, переживших рак, которые курили в прошлом году. и успех этих методов.

«Насколько нам известно, это первое популяционное исследование, в котором рассматривается выборка, представляющая весь U.«Популяция S. вместо одного места и находится вне контролируемой среды, как в клинических испытаниях», – сказал Рамзи Саллум, доктор философии, ведущий автор и доцент кафедры медицинских показателей и биомедицинской информатики UF College of Medicine. «Это реальная информация о курильщиках, переживших рак, и их попытках бросить курить».

Исследователи обнаружили, что лекарства, которые помогают людям бросить курить, также называемые лекарствами для прекращения курения, были эффективны в попытках выживших после рака бросить курить при использовании отдельно и в сочетании с другими методами, такими как поведенческая терапия, попытки без посторонней помощи и электронные сигареты.Используя эти лекарства, рекомендованные FDA и руководящими принципами клинической практики для прекращения курения, 28,5% курильщиков успешно бросили курить.

«Это важно, потому что этап предложения лекарств для прекращения курения может быть упущен во время курса общего лечения рака», – сказал Саллум, также член онкологического центра UF Health. «Это исследование подчеркивает важность включения лекарств для прекращения курения в курс лечения курящих больных раком.”

Исследование также подчеркивает важность отказа от курения после постановки диагноза рака, сказал Саллум. Некоторые пациенты могут подумать, что уже слишком поздно бросить курить после того, как у них уже диагностирован рак, но доказано, что отказ от курения приносит этим пациентам пользу для здоровья и финансов, например повышает эффективность лечения, снижает риск рецидива рака и снижает затраты на лечение.

«Период после постановки диагноза рака может быть стрессовым для больного раком», – сказал Саллум.«Решение бросить курить – это то, что пациенты действительно могут контролировать, тогда как им может казаться, что они меньше контролируют другие аспекты своей жизни».

В настоящее время Национальный институт рака возглавляет инициативу по поддержке реализации программ прекращения курения в онкологических центрах по всей стране, поскольку, хотя онкологи признают важность отказа от курения онкологическими пациентами, отказ от табака не всегда рассматривается как часть повседневной онкологии. практика.

«Это исследование может послужить источником информации для этой инициативы с точки зрения подчеркивания важности использования лекарств», – сказал Саллум. «Лекарства для прекращения курения потенциально дешевле и их легче применять по сравнению с другими методами прекращения курения».

Отказ от курения важнее, чем когда-либо, для онкологических больных, которые в настоящее время сталкиваются с дополнительным риском заражения новым коронавирусом COVID-19. Хотя точное влияние COVID-19 на курильщиков и онкологических больных, которые курят, все еще изучается, известно, что COVID-19 является респираторным заболеванием, а курение особенно вредно для дыхательной системы.

«Отказ от курения может принести пользу пациентам только тогда, когда речь идет о потенциальной угрозе COVID-19», – сказал Саллум. «Это определенно подходящий момент, чтобы подумать о том, чтобы бросить курить, если онкологический больной в настоящее время курит»

Исследование «Методы прекращения курения и результаты среди выживших после рака» было опубликовано в мае в Американском журнале профилактической медицины. Соавторами его стали другие члены онкологического центра UF Health Ji-Hyun Lee, доктор PH, и Chengguo Xing, Ph.D., и частично финансировалась онкологическим центром.

.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *