Боль в пятках как снять: Что делать, если болит пятка

Реабилитация после перелома пятки – программа восстановления после снятия гипса в Москве

Травма пяточной кости сказывается на двигательной активности пациента и влияет на здоровье не только стопы, но и всей ноги. Снижение физической нагрузки приводит к атрофии мышц, негативно сказывается на кровообращении, обмене веществ. Поэтому мы рекомендуем не ограничиваться только наложением гипсовой повязки, а обязательно обратиться к врачу, который составит программу реабилитационных мероприятий.

Восстановление после перелома пяток позволяет избежать большого количества осложнений, среди которых вальгусная деформация стопы, деформация кости плюсны, дегенеративные изменения в суставе, раздражение сухожилий, периодические боли в месте травмы, появление костных наростов, развитие плоскостопия, остеопороза, артрита и др.

Особенности восстановления после перелома пяточной кости

Реабилитационная программа может длиться до полугода, что зависит от тяжести травмы, индивидуальных особенностей пациента (возраста, веса, физической активности и др. ) и квалификации врача.

Специалист «Благополучия» подбирает методы восстановления индивидуально: мы не используем «шаблонные» решения, так как каждый случай уникален, и только персональный подход позволяет решить конкретные задачи каждого пациента в максимально короткие сроки.

Программа реабилитации — комплексная и состоит из ряда методик:

1. Массаж. Его можно делать еще до того, как врач снимет гипсовую повязку: массажист разрабатывает места около гипса. Главная задача метода — усилить кровообращение. Первое время пациент может испытывать дискомфорт. Это нормальная реакция, но о ней лучше сообщить специалисту.
2. Лечебная физкультура. Особое внимание методу уделяют, если перелом был со смещением. Первые несложные упражнения можно выполнять после того, как срастется кость: пациент сгибает и разгибает пальцы, вращает, сгибает и разгибает стопу, тянет носок на себя и от себя, ходит на носках и пятках, катает стопой мяч и др. Сильной боли после перелома пятки быть не должно: если пациент чувствует дискомфорт, то следует прервать тренировку и сообщить о своем состоянии врачу.
3. Физиопроцедуры. Они улучшают кровообращение, лимфообращение, снимают болевой синдром, воспаление, нормализуют обмен веществ, запускают процессы регенерации и способствуют более быстрому восстановлению кости и мягких тканей. Врач может назначить электро- и фонофорез, лечение лазером, УВЧ и др.
4. Водолечение. Обычно врач назначает согревающие ванночки, которые восстанавливают тонус мышц и нормализуют кровообращение.
5. Правильное питание. В рационе должны присутствовать продукты с большим содержанием кальция, кремния и магния.
6. Ношение ортезов и ортопедической обуви. Мягкие, жесткие и полужесткие ортезы снижают отеки, позволяют избежать атрофии мышц. А специальные стельки позволяют правильно распределить нагрузку на стопу, благодаря чему она меньше устает. Носят ортопедическую обувь не менее полугода, точные рекомендации дает врач.

Пациент считается здоровым, если он может вставать на поврежденную ногу, ходить и двигаться без боли и каких-либо ограничений.

На что направляются восстановительные процедуры?

Перед специалистом стоит множество задач:

1. Вернуть мышцам, связкам и сухожилиям прежнюю эластичность и нормализовать их тонус.
2. Восстановить двигательные функции ноги, избежать атрофии мышц.
3. Активизировать кровоснабжение и лимфоток в области не только пятки, но и всей ноги.
4. Уменьшить отек тканей, избежать возникновения воспалительных процессов и других осложнений после перелома.
5. Ускорить процессы заживления.
6. Купировать болевой синдром.

Выполнить эти задачи помогает комплексная терапия, составленная индивидуально для конкретного пациента. Врачи «Благополучия» уделяют внимание не только непосредственно процедурам. Они помогают пациентам правильно ставить стопу, чтобы избежать дополнительных нагрузок на пятку.

Противопоказания при переломе

Некоторые пациенты считают, что восстановительные процедуры необходимы преимущественно во время ношения гипса. Но реабилитация после перелома пятки после снятия гипса не менее важна. В этот период следует также соблюдать рекомендации врача, не перегружать сустав, носить специальную ортопедическую обувь, подобранную специалистом. Самолечение или игнорирование терапии может привести к повторной травме, болям, смещению кости и др.

Заниматься ЛФК после перелома можно только с разрешения врача: даже небольшие, казалось бы, нагрузки могут привести к серьезным последствиям. Врач подбирает вид упражнений, следит за техникой выполнения, состоянием пациента, определяет количество повторов и амплитуду движений.

При составлении программы реабилитации врач внимательно осматривает пациента, чтобы уточнить отсутствие противопоказаний к какому-либо из рекомендуемых методов лечения. Как правило, ряд методик противопоказан при онкологических, психологических, инфекционных, кожных заболеваниях, хронических заболеваниях в стадии обострения и др.

Перелом пяточной кости: реабилитация в центре «Благополучие»

Мы внимательно относимся к каждому пациенту: в нашем центре созданы все условия для комфортного пребывания малоподвижных больных. Во всех наших помещениях — противоскользящее беспороговое покрытие, широкие дверные проемы, есть пандусы и поручни, мы предоставляем костыли, инвалидные коляски, подбираем ортезы и стельки.

В центре «Благополучие» используется только современное оборудование, а врачи центра регулярно повышают свою квалификацию, чтобы возвращать пациентам здоровье и хорошее самочувствие в максимально короткие сроки.

Упражнения при боли в пятках

Исследования показали, что некоторые простые ежедневные упражнения могут в значительной мере способствовать облегчению подошвенного дискомфорта. Ниже приведены основные упражнения, которые помогут Вам уменьшить боли и снять воспаление. 

ВАЖНО: Упражнения на растяжку должно создать чувство натяжения, но они никогда не должны причинять боль! Мы рекомендуем вам делать эти упражнения в первую очередь утром и повторять 2 или 3 раза в день, но вы не должны делать их все сразу. 

Если эти упражнения, в сочетании с ношением ортопедических индивидуальных стелек, не обеспечивают облегчение от боли при подошвенном фасците, Вы должны консультироваться с ортопедом.  

Не начинайте день с ходьбы босиком по твердому покрытию или плитке, иначе ваша боль в пятке гарантировано вернется! 

Упражнение с мячом для тенниса/гольфа 

Это упражнение поможет сделать подошвенную фасцию более гибкой. Обычно после сна, в течение ночи, подошвенная фасция стягивается и сокращается, в результате чего боли появляется с первых утренних шагов. 

Используйте мяч для тенниса/гольфа или скалку. Сидя на стуле прокатывайте мяч по своду стопы от пятки до основания пальцев. Если Вы делаете это стоя и при этом чувствуете себя хорошо, и боли уменьшаются – то Вы достигли прогресса. Длительность упражнения должна быть около 4-5 минут. 

Растяжение полотенцем 

Сверните полотенце в рулон, приложите ко своду стопы, удерживая его на обоих концах. Осторожно потяните на себя полотенце, при этом колено должно быть в разогнутом положении. Длительность упражнения от 15 до 20 секунд. Повторить 4 раза. 

Упражнение для растяжение мышц голени

Основной фактор появления болей в стопе – это сокращение мышц голени. Растяжение этих мышц поможет уменьшить натяжение подошвенной фасции. 

Встаньте к стене лицом, упритесь в неё руками, установив их примерно на уровне глаз. Поставьте ногу, мышцы которой Вы хотите растянуть на шаг позади другой. Не отрывая пятки от пола согните в колене впереди стоящую ногу, пока не почувствуете натяжение мышц голени. Удержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд. Повторите  4 раза.

Упражнение для растяжения ахиллова сухожилия 

Ригидность ахиллово сухожилия также способствует появлению болей в пятке. Встаньте на ступеньку, как показано ниже. Медленно опустите пятки ниже уровня ступеньки, и вы почувствуете сильное натяжение в ахилловом сухожилии и голени. Желательно удержатся в этом положении около 20 секунд, а затем привести пятки обратно до уровня ступеньки. Повторите это 4 раза.

7 способов снять боль со своей пятки без врачей и лекарств

Простые и действенные методы.

Если у вас разболелась пятка, есть вероятность того, что у вас развивается подошвенный фасцит. Это заболевание характеризуется воспалением фасции — плоской связки, соединяющей пяточную кость с основаниями фаланг пальцев, пишет CureJoy.

Возможно, вы уже слышали об этом заболевании, только оно звучало по-другому – «пяточная шпора».

curejoy.com

Воспаляется подошвенная фасция из-за чрезмерного ее перегруза или растяжения, например, во время бега, танцев и похожих интенсивных движений. Обычно боль усиливается утром или когда вы становитесь на больную ногу после продолжительного отдыха.

Причиной воспаления также может стать обувь, которая должным образом не поддерживает стопу, наличие у вас плоскостопия или высокого подъема.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам облегчить боль в пятке и снять воспаление.

Heel That Pain

1. Дайте отдых больной ноге. Используйте лед.

Постарайтесь не ходить на большие расстояния или стоять слишком долго. Вы также можете приложить пакет со льдом к месту воспаления и подержать его 10-15 минут, чтобы уменьшить боль.

2. Выбирайте правильную обувь.

travelfashiongirl.com

Обувь, которая не обеспечивает необходимую поддержку, может нагружать подошвенную фасцию. Лучше всего выбирать туфли на низком устойчивом каблуке. Обувь без каблука противопоказана.

Если вы регулярно занимаетесь физической активностью, которая нагружает ноги (например, бег), не забывайте менять старые кроссовки на новые, если пробег у них составляет около 800 км.

Попробуйте также использовать специальные поддерживающие ортопедические стельки, амортизирующие подпяточники, которые будут уменьшать нагрузку на ноги и таким образом предотвращать появление боли.

3. Используйте специальные ночные ортезы или брейсы для ног.

vitalitymedical.com

Они надежно фиксируют ногу во время сна и способствуют расслаблению фасции. Именно в расслабленном виде она быстрее восстанавливается. После пробуждения вы можете уверенно становится на больную ногу – ее не пронзит боль.

4. Разрабатывайте мышцы ног.

amazon.com

Начните с того, что утром перед тем, как встать с постели, растяните подошвенную фасцию: полотенцем захватите ногу, возьметесь за его концы и тяните на себя, не сгибая колени. Повторите трижды для каждой ноги.

Сидя на работе, можно проделать такое упражнение: ноги плотно прижаты к полу, поднимите только пальцы ног, вытягивая ахиллово сухожилие и мышцы голени. Повторите 10 раз, делайте это упражнение 5-6 раз в день.

5. Облегчить боль поможет акупунктура.

livestrong.com

Как показало одно исследование, лечение в течение 4 недель с помощью стимуляции определенных точек на теле с использованием игл обеспечивало значительное облегчение боли.

6. Обратитесь к аюрведе.

nuts.com

Согласно исследованиям, схема лечения с использованием касторового масла, разведенного водой имбирного порошка и специального аюрведического средства в виде примочек способствовала облегчению боли в течение 4 часов.

Такое лечение дополнялось диетой, из который были исключены сладости, бобовые, картофель, творог и жареная пищи.

7. Посетите остеопата.

gponline.com

Остеопатия – разновидность мануальной терапии, которая решает проблемы со здоровьем, воздействуя на ваши мышцы и суставы. Такое воздействие поможет ненадолго облегчить боль.

Какие из этих методов вы уже использовали? Что еще помогло вам облегчить боль при пяточной шпоре? Поделитесь этой полезной информацией с другими!

24 Feb, 2021Юлия Лазаренко

Бепантен® – Бепантен – Как избавиться от сухости пяток?

Стопы нужно поддерживать в чистоте, а перед сном рекомендуется делать теплые ванночки. Они способствуют размягчению кожи и отторжению мертвого эпидермиса. В воду можно добавлять водный настой ромашки или шалфея, эфирные масла и крупные кристаллы морской соли. Ноги отпаривают в течение 20-30 минут, затем при необходимости проводят педикюрные процедуры, включающие в себя: 

• Использование специальных скрабов для стоп.
• Применение шлифовальных пилок с нетравмирующим покрытием.
• Аппаратную обработка стоп.

Педикюрные процедуры следует проводить не реже, чем раз в 2 недели. Запрещается обрезать сухую кожу грубыми методами, такими как обрезание ножницами, маникюрными щипчиками, отщипывание руками. Эти способы приводят к травматизации кожных покровов и вместе с сухой кожей удаляют здоровую, что делать нельзя. Перед тем, как убрать ороговевшую кожу перечисленными методами, обязательно проводят теплые успокаивающие кожу ванночки. 

Этих мер часто недостаточно, так как избавиться от сухих пяток они позволяют далеко не всегда. Эффективный способ – применение специальных косметических средств по уходу за ногами. Кремы для кожи стоп должны содержать комплекс витаминов, успокаивающие, питательные и увлажняющие компоненты. Для того, чтобы удалить избыток омертвевшего эпидермиса, в их состав включают мочевину – вещество, воздействующее на поверхностные и глубокие слои кожи и способствующее отторжению сухих чешуек. Прежде чем мазать пятки кремом от сухости, следует провести привычные гигиенические процедуры: кожа ног должна быть чистой. Средства наносятся ежедневно 1-2 раза в день. 

Справиться с проблемой сухости пяток и стоп помогает крем для ног Бепантен Дерма (Derma). Он содержит провитамин B5 и витамин Е, мочевину и несколько видов масел. Крем для ног Бепантен Дерма поможет как справиться с уже имеющейся сухостью пяток, так и предотвратить ее. Компоненты крема оказывают питательное, увлажняющее и защитное действие, а мочевина не только удаляет омертвевшие клетки, но и препятствует избыточному ороговению за счет удержания воды в эпидермисе. 

Уход за сухими пятками проводят в домашних условиях, но при наличии заболеваний, перечисленных выше, следует обратиться за медицинской помощью и пройти обследование. В этом случае, помимо применения кремов и мазей, может потребоваться фармакологическое лечение имеющейся патологии или коррекция уже назначенной терапии.

Больная косточка на ноге | Публикации

Красота женских во все времена имела большое значение. Пожалуй, все современные мужчины с этим согласятся, да что там, об этом упоминали даже классики отечественной литературы. Однако, бывает так, что ноги, а точнее ступни, теряют свою красоту из-за выступающей у основания большого пальца «косточки». Важно понять, как разобраться с косточкой большого пальца, чтобы не мучить себя болью всю жизнь.

Больная «косточка» (так часто называют деформацию на больших пальцах ног) – едва ли не самая популярная из ортопедических проблем, и подвергаются ей, в основном, женщины. Статистика говорит, что мужчины подвержены ей в четыре раза меньше. Причина боли в косточке кроется в несостоятельность связочного аппарата – врожденной проблемой передающейся, в основном по женской линии.

Почему же болит косточка на ноге?

Нужно разобраться, что является первопричиной возникновения больной «косточки». Это, как не удивительно, плоскостопие. У здорового человека стопа вогнута. Всего вогнутости две: продольная вогнутость расположена внутри  подошвы, поперечная располагается вблизи основания пальцев ног. Когда связки и сухожилия не выдерживают нагрузку, стопа ноги становится плоской.

В случае поперечного плоскостопия, плюсневые кости, вместо того чтобы идти параллельно друг к другу, начинают расходиться «веером», а пальцы ног расходятся вслед за ними. Что в этом плохого, спросите Вы? Это и становится причиной появления выступающей косточки: большой палец ноги не смещается наружу, а в отличие от своей плюсневой кости, разворачивается внутрь. В результате, головка плюсневой кости большого пальца ноги начинает выходить из сустава, и мы видим “шишку” у самого основания большого пальца ноги – это визуальное проявление «косточки».

Далее деформация косточки прогрессирует. Почему же косточка на ноге начинает болеть? Контакт выступающей суставной шишки с обувью провоцирует натертость, которая в конечном итоге воспаляется, и человек чувствует боль в той самой косточке на пальце. Далее появляется костно-хрящевое разрастание, и косточка выпирает ещё сильнее. Через какое-то время от давления деформированного большого пальца начинают страдать его соседи. Они сгибаются в неправильном положении, фиксируются в нём, в конце концов приобретая неестественную искривлённую формую, боль появляется и в них.

Эта болезнь ноги – серьёзная проблема, для женщин особенно. Постоянно ощущается тяжесть и боль в стопах, пропадает возможность носить туфли и другую изящную обувь.

В чём же заключается лечение косточки ноги?

Что делать, если болят косточки на пальцах ног?

Многие задавались этим вопросом.  Давайте с ним разберёмся.

Существует множество методов борьбы с деформацией большого пальца, включая народные:

• компрессы,
• йодовые сеточки,
• массаж стоп
• теплые ванночки для ног с отварами трав и морской солью.

и другие.

Эти средства могут помочь снять боль и уменьшить воспаление, но они не могут излечить саму болезнь. Сустав так и остаётся деформированным, боль в стопе в итоге возвращается. По-настоящему вылечить это заболевание могут лишь квалифицированные хирурги-ортопеды, причём кардинальное лечение – это операция на косточке.

Первые практики хирургического лечения больной косточке ноги

В начале операции, лечащие больную косточку, были ужасны. Хирург-ортопед просто-напросто удалял выступающую часть кости. Спустя время болезнь появлялась снова, причем в более обостренной форме, а боль становилась ещё сильнее.

Следующим шагом в лечении стала операция по Вредену, которую назвали в честь человека, который ее создал – известного русского хирурга Р.Р. Вредена. В ходе этой операции пациент испытывал меньшую боль. Метод заключается в полном удалении воспаленной плюсневой кости на большом пальце ноги. В итоге, большой палец ноги перестает быть связанным со стопой и держится лишь на мягких тканях. Как ни странно, когда все заживает, люди чувствуют себя относительно хорошо, боль проходит, возвращается возможность ходить и вести обычную жизнь. Такая практика существует до сих пор. Казалось бы, что дальше развивать лечение больной косточки не нужно, но медицина продолжила прогрессировать.

Современные методы устранения больной косточки стопы

При современных ортопедических операциях выпиливают и перемещают костные фрагменты для устранения больной косточки и придания правильного положения большому пальцу ноги. Палец фиксируется медицинскими винтами или спицами до окончательного срастания.

Существует ещё один вариант лечения – «замыкание» деформированного сустава. Хирурги-ортопеды удаляют хрящ совсем и приращивают плюсневую кость к первой фаланге большого пальца в правильном положении. В итоге косточка и боль исчезают.

Учитывая описанное выше, можно сказать, что произошла хирургическая революция в лечении больной косточки. Самое важное, что поменялись отношение к проблеме и сама суть лечения. Если в прошлом деформация большого пальца считалась дефектом одного сустава и входящих в него костей, то сегодня в борьбе с косточкой используется комплексный подход.

В наше время хирурги-ортопеды, даже с учётом операции, могут реабилитировать больного за один день. На следующий день люди уже начинают ходить самостоятельно, правда с большей опорой на пятку и внешний край стопы, зато без гипса и костылей. Спустя две недели снимаются швы, а уже через 1-1,5 месяца пациент возвращается к привычному образу жизни, но уже без боли в стопе.

Можно сказать, что недостатков у современных операций фактически нет. К сожалению, делают их не везде. Существует нехватка высококвалифицированных хирургов и специального, качественного, а следовательно, дорогого, оборудования. Та же ситуация и в других странах, но при гораздо большей стоимости операции на косточке ноги.

Существуют ли альтернативы операции

при больной косточке большого пальца ноги?

Не все люди на вопрос «что делать, если болят косточки на ногах возле большого пальца» хотят услышать о необходимость операции. Есть методы для облегчения боли в стопе. Правда, если проблему не решать заболевание стопы будет прогрессировать. Помогут уменьшить боль и улучшить общее состояние

• препараты, снимающие боль,
• силиконовые вкладыши для стопы и пальцев ног,
• индивидуальные ортопедические стельки,
• ночные ортезы для фиксации одного или нескольких пальцев в правильном положении,
• подбор комфортной обуви с помощью ортопеда.

Следует помнить, что при этом деформация остается и боль в косточке снимается лишь временно.

Что представляет из себя операция на косточке большого пальца стопы?

Еще не совсем понятно, что же делать, если болят косточки на ногах возле большого пальца? Рассмотрим подробнее операцию по устранению больной косточки. Хирургическое вмешательство на косточке большого пальца выражается в коррекции угла между плюсневыми костями и фалангами пальцев. Это позволяет вернуть большой палец в нормальное положение, исправить поперечное плоскостопие, в конечном итоге, снять боль и вернуть стопе её полную функцию.

В каждом конкретном случае операционный план может варьировать в зависимости от степени деформации ноги и сопутствующих изменений в других пальцах стопы.

Подготовка к операции на косточке

На первичной консультации доктор объяснит вам операционный план и расскажет каким образом нужно подготовить ногу к хирургическому вмешательству.

В случае если больная косточка на ноге не слишком большая, и нет изменений других пальцев стопы, которые требуют вмешательства, вся госпитализация займёт всего один день.

Будет хорошей идеей подготовить ваш дом к последующему за операцией реабилитационному периоду. Возможно, вам захочется переставить мебель, чтобы было удобнее ходить. Также желательно запастись едой, чтобы не пришлось ходить по магазинам, это будет дискомфортно с учётом болей в пальце.

Операция по удалению косточки для устранения боли в большом пальце может проводиться как под местной, так и под общей анестезией. Если операция выполняется под местной анестезией после нескольких уколов на уровне голеностопного сустава вы перестанете чувствовать стопы. Также операция может выполняться под спинальной анестезией, при которой чувствительность будет полностью отсутствовать в обеих нижних конечностях, а значит пациент не будет чувствовать боль.

Перед любой из этих анестезий не рекомендуется принимать пищу в течение 6 часов до планируемой операции.

Ваш хирург расскажет вам, что будет происходить перед, во время и после операции. Если вам будет что-то не понятно, не стесняйтесь спрашивать. После того как вы зададите все интересующие вопросы и получите на них ответ, Вам дадут подписать согласие на проведение операции на Вашей ноге.

Что происходит во время операции по устранению косточки?

Операция на больной ноге редко длится более 1 часа, но всё-таки продолжительность зависит от степени деформации. Есть разные варианты операционного лечения косточки на стопе, с применением как открытых, так и чрезкожных хирургических методик. При использовании закрытого метода выполняются искусственные «переломы», называемые “остеотомия”, которые позволяют восстановить нормальное положение костей стопы. При открытом способе по внутренней поверхности стопы делается разрез длиной около 5-7 см, что позволяет точно определить необходимый угол, под которым нужно оперировать и степень смещения фрагментов кости. Если хирург опытный, можно выполнять остеотомию закрытым способом. При таких вмешательствах не остаётся больших рубцов, и послеоперационная боль, как правило, меньше. Но иногда в таких случаях может быть неполная коррекция деформации, замедленная консолидация остеотомий. Также можно сочетать закрытые и открытые методы, например операция на 1 плюсневой кости выполняется открыто, а на малых лучах и фалангах закрыто.

Что следует за операцией по удалению косточки?

Сразу после операции на косточке стопы Вы будете находиться в палате пока анестезии полностью не пройдет. Далее в течение двух недель будет необходимо производить перевязки стопы. В случае проведения остеотомии, вам будет необходимо носить специальную обувь с разгрузкой переднего отдела стопы в течении 6 недель, до тех пор, пока фрагменты кости полностью срастутся. Такая обувь называется “обувь Барука”.

Тревожные сигналы стопы

Думаете, обувь на вырост надо приобретать только детям и подросткам? Вовсе нет. Еще и взрослым людям, которые страдают плоскостопием. А оно бывает разным — продольным, поперечным и продольно-поперечным. Кстати, в развитых странах патология стопы — проблема более 60% населения активного возраста. Причем женщины страдают вчетверо чаще мужчин. Та же ситуация и у нас. И хотя многие не считают плоскостопие серьезной болезнью, у ученых на сей счет свое мнение. 

Когда пациенты только заходят в кабинет, специалист уже видит, что происходит. При плоскостопии боли возникают как в самой стопе, так и в мышцах голени, разъясняет доцент кафедры травматологии и ортопедии БГМУ, кандидат медицинских наук Евгений Михнович: 

— Иногда появляется отек. Заимев такую проблему, человек ходит по врачам, а ответа на вопрос, почему это с ним происходит, так и не получает. Между тем причиной боли может быть смещение пятки. 

У нашей стопы много функций, одна из них — амортизационная, призванная гасить все толчки ноги о землю. Но это касается здоровой ноги. Плоская стопа справляется с такой нагрузкой плохо — она словно считывает все неровности на дороге, и возникает боль. Растет давление на позвоночник, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, что приводит к преждевременному развитию артроза и разрушению суставов. 

Не заметить первых признаков плоскостопия невозможно, потому что появляются боль и усталость в ногах. Тревожный сигнал — необычно быстрый износ каблуков, чаще с внутренней стороны. Нередко перестает подходить привычный размер, приходится покупать новую пару на размер больше. 

Человек с плоскостопием обычно опирается при ходьбе не на три точки стопы — возле мизинца, большого пальца и пятки, а еще и на середину. В результате кости деформируются. Лечебная гимнастика, стельки, межпальцевые валики, физиопроцедуры в начале болезни помогают “законсервировать” ее. Но каждое четвертое плоскостопие все равно прогрессирует и требует хирургического вмешательства. 

Почему же стопа становится распластанной и начинает деформироваться? Скажем, продольное плоскостопие возникает из-за статической перегрузки стоп, особенностей анатомического строения, когда даже обычная нагрузка воспринимается как чрезмерная. Еще одна причина — врожденная предрасположенность, “хлипкость” и неустойчивость связочного аппарата. Иногда к деформациям пальцев стопы приводит ревматоидный артрит. 

Заметно подпортить ножки может и ношение неудобной обуви с узким носком на высоком каблуке. Впрочем, многие женщины даже не догадываются о своем плоскостопии, потому что пальчики их стоп пока еще ровные, да и в целом ничего не беспокоит. А вот когда на подошве появляются натоптыши, это явный признак поперечного плоскостопия. 

Многие пытаются удалить натоптыши в педикюрных салонах. Но толку от этого мало, ведь причина неприятностей — в поперечном плоскостопии, заостряет внимание Евгений Михнович. Спасает в такой ситуации только операция: тогда и мозоли удалять не придется, потому что они исчезают сами по себе и больше не появляются. 

Поперечное плоскостопие встречается преимущественно у женщин: по статистике, 55% женщин старше 20 лет страдают от этого недуга. А вот плоскую стопу, или продольное плоскостопие, имеют 17—29% населения, при этом болезнь чаще встречается у мужчин 

СОВЕТЫ ДОКТОРА МИХНОВИЧА 

• Если вам поставлен диагноз плоскостопие, не стойте подолгу в одной позе, переминайтесь с ноги на ногу, больше ходите. Неправильная нагрузка приводит к возникновению деформирующих артрозов, или, как говорят, к отложению солей. Тогда боль усиливается.

• Каждый день занимайтесь лечебной физкультурой.

• Используйте ортопедические стельки.

• Раз в год проводите различные физиопроцедуры, в том числе массаж мышц голени.

• Ходите босиком, но только по неровной поверхности — камешкам, песку, гальке, шишкам. Когда человек становится на неровную поверхность, рефлекторно раздражается подошва стопы, начинают автоматически сокращаться мышцы голени, которые приходят в тонус.

• Для ежедневного использования приобретите пластмассовый коврик с шипами. Утром, когда умываетесь, можете постоять на нем босиком. Этот же коврик можно постелить и у плиты, где готовится еда, но стоять на нем часами не нужно.

ТЕСТ 

Если обувь изнашивается на каблуке в области пятки и совсем незначительно с наружной стороны, значит, стопа здорова. Как только пятка “съезжает” с предусмотренного природой места, словно выворачиваясь наружу, каблук стачивается на внутренней поверхности, что указывает на продольное плоскостопие. При запущенной форме болезни туфли стаптываются не только в области пятки, но и по всей внутренней поверхности подошвы, что характерно для выраженного продольного плоскостопия.  

Однако бывает еще и поперечное плоскостопие, при котором обувь растаптывается в ширину в переднем отделе стопы и деформируется в области большой косточки основания первого пальца. А если на поверхности туфель или ботинок проступают бугорки, значит, средние пальчики стопы деформировались в виде молоточков. Кстати, именно поперечное плоскостопие приводит к продавливанию стельки обуви до дыр под головками средних плюсневых костей. 

Ученый считает, что от плоскостопия не застрахован никто. На вероятную возможность возникновения болезни влияет даже профессия человека. Продольное плоскостопие чаще встречается у людей, страдающих избыточным весом, у занятых тяжелым физическим трудом, а поперечное — у балерин. 

Наталья Невидомая
Советская Белоруссия, 8 июля 2016

Болят пятки после долгой ходьбы

Новости партнеров

Какие меры можно предпринять

Поскольку, на мой взгляд, состояние организма было вне подозрений, то обратилась к своему ежедневному быту. Возможно, именно здесь скрываются причины дискомфорта, досаждающие пятке и ее окружению (голеностопному суставу, связкам, сухожилиям). Итак, факторы риска:

• Обувь. Очень часто в угоду моде или стилю приходится жертвовать собственными ногами. Тончайшие «шпильки», высокие каблуки, тесные туфли-лодочки, абсолютно плоские мокасины – все это способно стать причиной пяточной боли. Решение – перейти на обувь с небольшим каблучком (до 5 см), равномерно распределяющим нагрузку при ходьбе.
• Плоскостопие. Этот дефект и вовсе игнорируется, незаслуженно считается несерьезным отклонением от нормы. Между тем, с возрастом искривленный изгиб стопы доставляет все больше неудобств, в том числе, может быть источником болей в пятках. Поэтому срочно приобретаем специальную ортопедическую обувь, или, на худой конец, не выходим на улицу без ортопедических стелек.
• Спорт. Чрезмерное увлечение спортом, повышенные нагрузки также нередко сопровождаются пяточными болями. По этой причине лучше временно прекратить занятия бегом, спортивной ходьбой, а палки для скандинавской ходьбы спрятать на антресоли. Заменить активный спорт более спокойными – велосипедным променадом, плаванием, шахматами.

Как лечить

Простые процедуры, которые помогли мне быстро избавиться от пяточной боли и принесли временное облегчение:

• Ледяной компресс. Кусочками льда помассировать область пятки в течение 5-20 минут. Также полезен контрастный компресс с чередованием льда и горячей грелки. Лечение проводят несколько раз в день на протяжении 3-4 дней.
• Обезболивающие препараты. Для нивелирования болевого синдрома воспользоваться противовоспалительными средствами – например, ибупрофеном. Саму пяточную и голеностопную область помассировать, предварительно нанести фастум-геля.
• Гимнастика и самомассаж. Начинают с прокатывания стопами небольшого мячика. Постепенно усложняют занятия нагрузками на мышцы стопы, голени. Продолжительность тренировки – не больше 1-5 минут. Сочетают с массажем – растиранием, разминанием мышц, пальцев, сухожилий.
• Травяные компрессы. Настойка сабельника – средство для наружного компресса на пятку и приема внутрь. Дозировка и график употребления определяется терапевтом.

Причины боли в пятках

Суставные ткани стопы подвержены не только механическим изменениям, но и воспалительным процессам. Под влиянием тех или иных факторов развиваются различные заболевания, предвестником которых может быть пяточная боль:

• Пяточная шпора и фасциты. Плотные образования в виде наростов (фасции, солевого отложения), оказывающего давление на окружающие ткани пятки и вызывающее дискомфорт при ходьбе.
• Артриты. В орбиту воспалительного процесса включаются все ткани, соединяющие кости, суставы стопы. Как правило, боль носит нарастающий характер и преимущественно беспокоит по утрам.
• Подагра. Болезнь поражает суставы, вызывая регулярные боли пульсирующего характера.
• Некоторые венерические, инфекционные заболевания сопровождаются пяточными болями.

Необходимо отметить, что истинную причину дискомфорта можно установить только после соответствующих диагностических мероприятий (рентгена, лабораторных анализов). Боль можно устранить, но если она постоянно возвращается, то стоит записаться на прием к ревматологу, травматологу или терапевту. Самолечение не всегда эффективно и может еще больше повредить организму. А квалифицированная помощь специалистов способна не только нивелировать боль, но и полностью устранить ее источник.

Виктория Кушнарева

admin

18 Фев 2019 года
2456

Введение – HSE.ie

Ваш план лечения

Лечение боли в пятке обычно включает в себя испытание комбинации методов, таких как обезболивающие и упражнения, чтобы облегчить боль и ускорить время восстановления.

Операция обычно рассматривается как «крайняя мера», если ваши симптомы не улучшаются через 12 месяцев. Только 1 из 20 человек будет нуждаться в операции.

Остальное

По возможности дайте пострадавшей стопе отдыхать, избегая длительного стояния или ходьбы на большие расстояния. Однако важно регулярно тренировать ноги и икры с помощью упражнений на растяжку. Смотрите ниже для получения дополнительной информации.

Обезболивающее

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, представляют собой тип обезболивающих, которые обычно эффективны для облегчения боли.

Некоторые люди также считают, что прикладывание пакета со льдом к пораженной пятке на 5–10 минут может помочь уменьшить боль и воспаление.Пакеты со льдом можно приобрести в крупных аптеках и супермаркетах.

Не прикладывайте пакет со льдом непосредственно к коже, так как это может повредить ее. Вместо этого заверните пакет со льдом в полотенце. Если у вас нет пакета со льдом, используйте пакет замороженных овощей.

Упражнение

Регулярные упражнения, предназначенные для растяжения как икроножных мышц, так и подошвенной фасции (полосы ткани, проходящей под подошвой стопы), должны помочь облегчить боль и улучшить гибкость пораженной стопы.

Некоторые упражнения на растяжку описаны ниже. Обычно рекомендуется выполнять упражнения на обе ноги, даже если боль затрагивает только одну пятку. Это улучшит ваше равновесие и стабильность, а также поможет облегчить боль в пятке.

Растяжка для полотенец

Держите рядом с кроватью длинное полотенце. Перед тем, как встать с постели утром, оберните полотенце вокруг стопы и потяните пальцы ног к телу, держа колени прямыми.Повторите по три раза для каждой ступни.

Стеновые участки

Положите обе руки на стену на уровне плеч, поставив одну ногу перед другой. Передняя ножка должна находиться на расстоянии 30 см (12 дюймов) от стены. Согните переднее колено и выпрямите заднее колено, наклонитесь к стене, пока не почувствуете напряжение в икроножных мышцах задней ноги. Тогда расслабься. Повторите эту процедуру 10 раз, затем поменяйте ноги и повторите цикл.Рекомендуется выполнять растяжку стен два раза в день.

Подножки

Встаньте на лестнице лицом наверх, используя перила для поддержки. Ноги должны быть немного расставлены, а пятки свисать с задней части лестницы. Опускайте пятки, пока не почувствуете напряжение в икрах. Задержитесь в этом положении около 40 секунд, затем верните пятки в нормальное состояние. Повторяйте эту процедуру шесть раз, по крайней мере, два раза в день.

Тяга стула

Сядьте на стул, согнув колени под прямым углом так, чтобы ваши ступни смотрели в противоположные стороны. Поднимите пораженную стопу вверх, удерживая пятку на полу. Затем вы должны почувствовать напряжение икроножных мышц и ахиллова сухожилия (полоса ткани, соединяющая пяточную кость с икроножной мышцей). Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте эту процедуру 10 раз, пять или шесть раз в день.

Динамическая растяжка

Сидя, катите свод стопы (изогнутая нижняя часть стопы между пальцами ног и пяткой) по круглому предмету, например, скалке, теннисному мячу или банке для питья (некоторые люди считают, что использование охлажденной банки из холодильника имеет дополнительное преимущество, помогающее облегчить боль). Перемещайте ногу и лодыжку над объектом во всех направлениях. Продолжайте упражнение в течение нескольких минут и повторяйте упражнение дважды в день.

Обувная одежда

В зависимости от вашего обычного выбора обуви ваш терапевт или ортопед (медицинский работник, специализирующийся на уходе за ногами) может посоветовать вам сменить обувь. Избегайте ношения обуви с плоской подошвой, так как она не будет поддерживать пятку и может усилить боль.

В идеале, вы должны носить обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку сводам стопы и обеспечивает амортизацию пяток, например спортивную обувь со шнуровкой.

Женщинам, носящим высокие каблуки, а мужчинам – сапоги на высоком каблуке или броги, может облегчить кратковременную или умеренную боль, поскольку они помогают снизить давление на пятку. Но такая обувь может не подходить в долгосрочной перспективе, поскольку может привести к новым приступам боли в пятке. Ваш терапевт или ортопед сможет дать вам совет.

Ортезы

Ортезы – это стельки, которые помещаются внутрь обуви, чтобы поддерживать ступню и способствовать заживлению пятки.Вы можете купить ортезы с полки в более крупных аптеках или спортивных магазинах, или ваш ортопед сможет порекомендовать поставщика.

Если ваша боль повторяется, не поддается лечению, или у вас аномальная форма или структура стопы, доступны ортезы на заказ. Они специально созданы, чтобы соответствовать форме вашей стопы.

Однако в настоящее время нет доказательств того, что изготовленные на заказ ортезы более эффективны, чем те, что покупаются в магазинах.

Обвязка и шинирование

Альтернативой ортезу является обвязка пятки спортивной лентой (оксид цинка). Ремень поможет уменьшить давление на пятку.

Ваш терапевт или ортопед должен научить вас самостоятельно надевать ремни.

Ночные шины также могут быть полезны в некоторых случаях. Большинство людей спят пальцами ног вниз, что означает, что ткани внутри пятки сжимаются.

Ночные шины, похожие на ботинки, предназначены для того, чтобы пальцы ног и ступни были направлены вверх во время сна. Это позволит растянуть ахиллово сухожилие и подошвенную фасцию во время сна, что должно ускорить ваше восстановление.

Ночные шины обычно доступны только в специализированных магазинах и интернет-магазинах. Опять же, ваш ортопед должен порекомендовать поставщика.

Инъекции кортикостероидов

Если ни одно из вышеперечисленных методов лечения не помогает облегчить симптомы боли, ваш терапевт может порекомендовать вам инъекцию кортикостероидов.

Кортикостероиды – это лекарство, обладающее сильным противовоспалительным действием. Их следует использовать с осторожностью, потому что чрезмерное употребление может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как увеличение веса и высокое кровяное давление (гипертония).

В связи с этим обычно не рекомендуется делать более трех инъекций кортикостероидов в любую часть тела в течение года.

Перед инъекцией кортикостероидов можно использовать местный анестетик (обезболивающее), чтобы обезболить ногу, чтобы инъекция не была болезненной.

Хирургия

Если все перечисленные выше процедуры и инъекции кортикостероидов не уменьшают боль в пятке, ваш терапевт может направить вас к одному из следующих пунктов:

• хирург-ортопед – хирург, специализирующийся на хирургии костей, мышц и суставов
• ортопед – ортопед, специализирующийся на хирургии стопы

Хирургическое вмешательство иногда рекомендуется профессиональным спортсменам и другим спортсменам, у которых боль в пятке отрицательно сказывается на их карьере.

Хирургия подошвенного релиза

Наиболее широко используемый вид хирургического вмешательства при боли в пятке известен как хирургия подошвенного высвобождения. Это когда хирург разрезает фасцию, чтобы освободить ее от пяточной кости. Это должно уменьшить напряжение в подошвенной фасции, что, в свою очередь, должно уменьшить воспаление и облегчить симптомы боли.

Операцию можно провести двумя способами:

• открытая операция – отдел подошвенной фасции освобождается путем надреза пятки
• Эндоскопическая хирургия / хирургия с минимальным разрезом – делается меньший разрез, и через него вводятся специальные инструменты для доступа к подошвенной фасции

Эндоскопическая хирургия / операция с минимальным разрезом требует более быстрого восстановления, поэтому вы сможете ходить в обычном режиме гораздо раньше (почти сразу) по сравнению с двумя-тремя неделями для открытой операции.

Практический недостаток эндоскопической хирургии заключается в том, что для нее требуется как специально обученная хирургическая бригада, так и специализированное оборудование, поэтому вам, возможно, придется ждать лечения дольше, чем если бы вы выбрали открытую операцию.

Эндоскопическая хирургия также сопряжена с более высоким риском повреждения близлежащих нервов, что может привести к таким симптомам, как онемение, покалывание или некоторая потеря подвижности стопы.

Вам следует обсудить плюсы и минусы обоих подходов со своей хирургической бригадой.

Результаты обеих хирургических техник были неоднозначными. В результате они выполняются редко.

Как и все операции, подошвенное высвобождение чревато такими осложнениями, как:

• Инфекция после операции
• повреждение нерва
• симптомы ухудшаются после операции – хотя это редко

Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (EST)

Новый тип неинвазивного лечения (не связанный с нанесением порезов на теле) известен как экстракорпоральная ударно-волновая терапия (EST).

EST предполагает использование устройства для подачи высокоэнергетических звуковых волн в пятку. Эти волны иногда могут вызывать боль, поэтому можно использовать местный анестетик, чтобы обезболить пятку.

Было заявлено, что EST работает двумя способами:

• звуковые волны оказывают «онемение» на нервы, которые передают сигналы боли в мозг
• звуковые волны помогают стимулировать и ускорять процесс заживления

Ни одно из утверждений еще не подтверждено.

В 2009 году Национальный институт здравоохранения и клинической практики Великобритании (NICE) выпустил руководство по EST.

NICE сообщил, что, по его мнению, процедура была безопасной, но были сомнения относительно того, насколько эффективна EST при лечении боли. В некоторых исследованиях сообщалось, что EST превосходит как традиционные хирургические вмешательства, так и нехирургические методы лечения, в то время как другие исследования показали, что EST не лучше, чем плацебо (фиктивное лечение).

Если вы рассматриваете EST, важно понимать реальные факторы неопределенности, связанные с EST.Возможно, что EST подходит для одних людей, но не влияет на других.

9 упражнений для снятия боли в стопе и лодыжке

Что вызывает боль в стопе и лодыжке?

Боль в стопе и лодыжке может быть вызвана множеством различных факторов. От него страдает примерно каждый пятый человек среднего и старшего возраста, особенно женщины. Наиболее частые причины связаны с мягкими тканями стопы и голеностопного сустава:

• Подошвенный фасциит : обычно вызывает боль в пятке и вдоль свода стопы.Подошвенный фасциит возникает, когда мягкие ткани на нижней стороне стопы (подошвенная фасция) воспаляются. Боль часто усиливается после бездействия или первым делом утром
• Тендинит ахиллова сухожилия : вызывает боль в задней части голеностопного сустава, когда раздражается ахиллово сухожилие, соединяющее икроножные мышцы с пяточной костью. Это может быть вызвано чрезмерным использованием, часто когда вы начинаете новый тип упражнений или если количество упражнений увеличивается
• Растяжение связок голеностопного сустава : это происходит, когда связки (мягкие ткани, соединяющие кости стопы) повреждены в результате травмы.Часто будет боль в области лодыжки, синяк или припухлость, а также ограничение подвижности

Что я могу сделать, чтобы уменьшить боль в стопе и лодыжке?

Для заживления мягких тканей требуется время, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс:

• Упражнения помогают облегчить боль, расслабляя мягкие ткани стоп. Плотность ахиллова сухожилия часто может оказывать влияние на подошвенную фасцию, поэтому эти области особенно важны для воздействия.Читайте список предлагаемых упражнений для облегчения боли
• Если возможно, дать отдых ногам, не бегая, не ходить и не стоять слишком долго, может помочь избежать дальнейшего воспаления
• Ношение удобной обуви с хорошей поддержкой свода также снизит нагрузку на ноги
• Обезболивающие , такие как парацетамол и ибупрофен, могут помочь контролировать боль. Ибупрофен также обладает противовоспалительным действием, что означает, что он поможет снять любой отек.Может быть полезно принимать их в виде таблеток или использовать противовоспалительные кремы. Не забывайте принимать больше рекомендованной дозы
• Пакеты со льдом , прижатые к подошве стопы, могут помочь уменьшить отек. Не прикладывайте лед непосредственно к коже; вместо этого попробуйте завернуть пачку в кухонное полотенце

Какие упражнения я могу использовать?

Регулярные легкие упражнения могут помочь расслабить мышцы и сухожилия, вернуть стопу в нормальное состояние и уменьшить боль.Исследования показали, что упражнения эффективны для уменьшения симптомов подошвенного фасциита, ахиллова тендинита и растяжения связок голеностопного сустава.

Частота важна для того, чтобы упражнения были максимально эффективными, поэтому старайтесь выполнять выбранные упражнения три раза в день. Вы можете увеличивать частоту и количество повторений со временем, но сохраняйте низкую интенсивность.

Ниже приведены девять упражнений для снятия боли в стопе и лодыжке. Эти упражнения можно использовать в любой комбинации или по отдельности, поэтому выберите те, которые подходят вам лучше всего.Упражнения 1-7 можно выполнять сидя, , а упражнения 8 и 9 выполнять стоя стоя:

1 – Растяжение ахиллова сухожилия и подошвенной фасции

Это упражнение стоит первым в списке, поскольку оно успокаивает две наиболее болезненные области: ахиллово сухожилие и подошвенную фасцию. Для начала оберните полотенце вокруг подушечки стопы и потяните назад к телу, держа колено прямо. Удерживайте по 30 секунд каждой ногой.

2 – Растяжение подошвенной фасции сидя

Положите ногу на противоположное колено.Возьмитесь за основание пальцев ног и осторожно оттяните назад, пока не почувствуете растяжение нижней части стопы. Удерживайте 15-20 секунд на повторение . Повторить 3 раза на каждую ногу.

3 – Подборщик полотенец

Положите полотенце на пол перед стулом. Опустив пятку на землю, возьмите полотенце пальцами ног. Повторить 10-20 раз . Это упражнение можно улучшить, добавив на полотенце небольшой груз.

4 – Растяжение подошвенной фасции

Поставьте ногу на закругленный предмет (например, на банку супа). С легким давлением катайте свод стопы вперед и назад по объекту в течение нескольких минут.

5 – Подъем стопы и пятки сидя

Поставьте ступни на пол. Поднимите обе пятки от пола и задержитесь на несколько секунд, прежде чем снова поставить пятки на пол. Затем оторвите пальцы ног от пола и задержитесь на несколько секунд, прежде чем опустить их на пол. Повторить 5 раз.

6 – Отвод с носком

Поставьте пятки на пол так, чтобы пальцы ног смотрели вверх перед собой. Согните пальцы ног вниз и удерживайте их несколько секунд, затем расслабьтесь. Затем согните пальцы ног вверх и подождите несколько секунд, прежде чем расслабиться. Повторить 5 раз .

7 – Подъем и удержание большого пальца стопы

Ставя ступни на пол, поднимайте только большой палец ноги, оставив остальные пальцы на полу.Задержитесь в этом на несколько секунд и расслабьтесь. Повторить 5 раз .

8 – Растяжка икры стоя

Встаньте лицом к стене и положите обе руки на стену перед собой. Поставьте одну ногу перед другой так, чтобы передняя ступня находилась на расстоянии 30 см от стены. Держите заднее колено прямо, пятка задней ноги должна быть на полу. Медленно согните переднее колено, пока не почувствуете растяжение икры задней ноги. Расслабьтесь и повторите 10 раз .Это упражнение также можно выполнять, слегка согнув заднее колено для более легкой растяжки.

9 – Глубокая растяжка икры

Встаньте на ступеньку так, чтобы пятка свисала с края. Возможно, вы захотите зацепиться за что-нибудь для поддержки. Позвольте пяткам опуститься на пол и почувствуйте растяжение икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Задержитесь на 20 секунд. Повторить 3 раза .

Не забудьте прекратить выполнение этих упражнений, если они вызывают новую боль или ухудшают ваши симптомы.

Итого

Боль в стопе и лодыжке может возникать по разным причинам, но ее можно облегчить легкими упражнениями и растяжкой. Выберите разнообразные упражнения, перечисленные выше, и старайтесь выполнять их не менее трех раз в день. Повторяйте упражнения ежедневно, а между ними старайтесь как можно больше отдыхать.

Упражнения должны облегчить боль в стопе и лодыжке в течение 2 недель, а восстановление займет в общей сложности около 4-6 недель. ⁵ .Наденьте подходящую обувь и используйте обезболивающие, противовоспалительные средства и пакеты со льдом, чтобы ускорить процесс заживления. Если вы продолжаете испытывать боль, обратитесь к терапевту.

Дата: 22.02.2019

Автор: gpittson

Растяжка для облегчения боли в пятке

Стопа – это основа почти каждого движения тела: когда мы бежим, задача стопы – поглощать удары веса нашего тела и преобразовывать эту энергию в движение вперед.Этот сложный процесс требует, чтобы 28 костей, 31 сустав и 23 мышцы работали в идеальной гармонии. Если что-то не работает должным образом или рассинхронизировано, это может привести к травмам от чрезмерного использования. Одна из распространенных проблем, которая часто сводит на нет удовольствие от бега, – это подошвенный фасциит .

Что такое подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит – это воспаление подошвенной связки, идущей от пятки до пальцев ног. Подошвенная связка проходит вдоль подошвы стопы от пятки до пальцев ног и стабилизирует свод стопы.Эта связка играет важную роль в беге: когда ваша ступня касается земли, связка действует как амортизатор и дает вам контроль над ногой. Без гибкости подошвенной связки наше тело не могло бы преобразовать силу веса нашего тела в движение вперед.

Если ступня ударяется о землю со слишком большой силой, это может привести к чрезмерному растяжению подошвенной связки и вызвать крошечные разрывы в ткани, что приведет к воспалению подошвенной фасции – подошвенному фасцииту .После заживления разрывов эти микротравмы оставляют после себя рубцы, которые могут ограничивать гибкость подошвенной связки и, таким образом, приводить к проблемам с производительностью.

Полезно знать:

Подошвенный фасциит часто со временем развивается медленно. Сначала вы испытываете лишь легкую боль в пятке, когда бежите, но позже она становится острой, даже когда вы отдыхаете. Процесс заживления обычно длится от шести недель до года.

Боль в пятке: 5 полезных советов по предотвращению подошвенного фасциита

1.Увеличивайте пробег и интенсивность медленно и постепенно .

Только так ваше тело может привыкнуть к повышенным требованиям и внести необходимые структурные изменения в ваши мышцы, кости, сухожилия и связки.

2. График Время восстановления .

Дайте вашему телу шанс восстановиться после тренировок. Если вы этого не сделаете, вы рискуете перетренироваться. Совет: не забывайте отдыхать между каждыми двумя или тремя тренировками.

3. Носите правильные кроссовки .

Поврежденные кроссовки (незакрепленные швы или подошва) могут вызвать травмы или спровоцировать подошвенный фасциит. Итак, отслеживайте свои пробежки с помощью приложения adidas Running и используйте функцию отслеживания обуви. Так вы узнаете, когда придет время купить новую пару обуви.

4. Потянитесь перед бегом.

Как ваши ступни, так и икры имеют тенденцию быть напряженными (например, из-за длительного сидения).Растяжка может помочь вам расслабить их и предотвратить подошвенный фасциит.

5. Работа над координацией и устойчивостью стопы.

Когда вы бежите, ваша стопа постоянно находится под нагрузкой, и она должна уравновесить неровности поверхности во время фазы опоры.

2 Упражнения для профилактики подошвенного фасциита

1. Растяжка для улучшения гибкости икры, лодыжек и подошв ступней

Как выполнять упражнение:
Примите положение отжимания.Затем подойдите к рукам. Старайтесь, чтобы пятки были на полу. Если это невозможно, можно согнуть колени и немного уменьшить напряжение. Шагайте ногами вперед, пока не образуете хотя бы прямой угол в талии, и прижмите пятки к полу в конечном положении. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Делайте это укрепляющее упражнение пять раз в день по 30 секунд.

2. Упражнение для усиления мышечного контроля ваших лодыжек и подошв ног

Как выполнять упражнение:
Встаньте на одну ногу и скрестите руки на груди.Поверните верхнюю часть тела влево, а затем вправо. Держите лодыжку прямо и согните свод стопы. Выполняйте это упражнение трижды в день по одной минуте с каждой стороны.

Вы страдаете подошвенным фасциитом? >> Советы и упражнения

Если вы уже страдаете подошвенным фасциитом, прочтите эти 5 советов и попробуйте внести следующие изменения:

1. Немедленно прекратите тренировку бега.

Вашей ступне нужно отдохнуть, чтобы травма зажила.Любой дополнительный стресс замедлит процесс заживления.

2. Ослабьте напряжение в стопе.

Уменьшите мышечное напряжение стопы, катая подошвы стоп маленьким мячом в течение двух или трех минут в день. Но будьте осторожны: не катайтесь прямо по тому месту, где вы чувствуете боль.

Как выполнять упражнение:
Медленно раскатайте ступни с мячом. Увеличьте давление на чувствительные участки примерно на 60 секунд.

3. Регулярно растягивайте подошвы ног.

Важно, чтобы подошвы ног оставались гибкими даже во время острой стадии боли. Выполняйте следующую растяжку два или три раза в день:

Как выполнять растяжку:
Поставьте пальцы ног на пол и медленно сядьте на пятки. Держите верхнюю часть тела прямо и прямо. Удерживайте растяжку около 60 секунд.

4. Укрепите мышцы голени.

Сильные мышцы голени снимают давление на икры и снимают напряжение в подошвах ног. Выполняйте следующее упражнение три раза в день по 45 секунд на каждую ногу:

Как выполнять упражнение:
Натяните на себя эспандер пальцами ног. Согните ногу, удерживайте позицию, а затем снова выпрямите ступню.

5. Работайте над своей техникой бега.

Хорошая беговая форма характеризуется естественным переворачиванием стопы и коротким контактом с землей.Это помогает снять нагрузку на свод стопы.

«После того, как травма стопы зажит от подошвенного фасциита, начните снова с отработки техники бега», – рекомендует беговой эксперт Саша Вингенфельд. «Единственный способ избежать повторных травм – улучшить свою беговую форму».

***

Боль в пятке – травма бегуна – ЦЕНТР МАЯК И ЛОДОНОК

Подошвенный фасциит – это термин, обычно используемый для обозначения боли в пятке и своде стопы. В частности, подошвенный фасциит – это воспаление соединительной ткани, называемой подошвенной фасцией, которая тянется от основания пальцев стопы через свод стопы, где она прикрепляется к пяточной кости. Чрезмерная пронация – наиболее частая причина подошвенного фасциита. Поскольку стопа чрезмерно перекатывается внутрь при ходьбе, она выравнивает стопу, удлиняет свод стопы и создает дополнительное напряжение на подошвенной фасции. Со временем это вызывает воспаление. Боль обычно усиливается по утрам при первом подъеме с постели или при длительном сидении.

Факторы, которые могут увеличить риск развития подошвенного фасциита, включают:

• Возраст. Подошвенный фасциит чаще всего встречается в возрасте от 40 до 60 лет.

• Пол. У женщин вероятность развития подошвенного фасциита выше, чем у мужчин.

• Определенные виды упражнений. Действия, вызывающие сильную нагрузку на пятку и прикрепленные к ней ткани, например бег на длинные дистанции, балетные танцы и танцевальная аэробика, например зумба, могут способствовать более раннему началу подошвенного фасциита. (См. Наше «Руководство по боли в пятке» для бегунов)

• Неисправная механика стопы. Плоскостопие, высокий свод стопы или даже неправильная ходьба могут отрицательно повлиять на распределение веса, когда вы стоите, и создать дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию. Плотность пяточной нити, ахиллово сухожилие и снижение подвижности сустава большого пальца ноги также способствуют возникновению боли в пятке.

• Ожирение. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию.

• Занятия, которые помогут вам оставаться на ногах. Заводские рабочие, учителя, работники розничной торговли и другие люди, которые проводят большую часть своего рабочего времени пешком или стоя на твердых поверхностях, таких как бетон, могут повредить свою подошвенную фасцию.

• Неправильная обувь. Избегайте свободной обуви с тонкой подошвой, а также обуви без достаточной поддержки свода стопы или гибкой набивки для поглощения ударов. Если вы регулярно носите туфли на высоком каблуке более 2 дюймов, ваше ахиллово сухожилие, прикрепленное к пятке, может сокращаться и сокращаться, вызывая растяжение тканей вокруг пятки.Если вам больше года, скорее всего, боль в ноге уменьшится с новой парой обуви. Ношение обуви, не подходящей для вашего типа стопы, также может вызвать боль в пятке.

Диагностика

Диагностика может быть сделана с помощью рентгена для оценки шпор и диагностического ультразвукового исследования для оценки целостности подошвенной фасции и измерения толщины. При упорных случаях боли в пятке могут потребоваться дополнительные диагностические исследования, такие как анализ крови для исключения системного артрита, МРТ для оценки подошвенного фасциального разрыва или сканирование костей для исключения стрессового перелома пяточной кости.

Лечение

Подошвенный фасциит часто успешно лечится консервативными мерами, такими как использование противовоспалительных препаратов, местных анальгетиков, холодных компрессов, упражнений на растяжку, эквинусных скоб, инъекций стероидов под ультразвуковым контролем, тейпирования, ортопедических приспособлений и т. Д. физиотерапия. Примечание: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых лекарств. Другие методы лечения включают иммобилизацию в телескопическом ходунке, инъекцию амниотической мембраны и лучевую пульс-терапию, также известную как ударно-волновая терапия.Примерно 95% пациентов поправляются при консервативных мерах.

Не всякая боль в пятке является подошвенным фасциитом. Другие причины боли в пятке включают:

• синдром тарзального канала

• пяточная шпора

• атрофия жировой подушечки

• стресс-перелом пяточной кости

• бурсит

• подошвенный разрыв

• артрит, такой как синдром Рейтера, анкилозирующий спондилит

• ахилловый тендинит

Dr.Курлански рекомендует и носит вставки Footstep и Nolaro, сандалии Vionic, шлепанцы и тапочки от боли в пятке.

Иногда безрецептурных вкладышей недостаточно для лечения боли в пятке и необходимы индивидуальные ортопедические приспособления. Индивидуальные ортопедические приспособления будут иметь глубокую пяточную чашку, полный контакт стопы и коррекцию передней части стопы, если это необходимо. К устройству может быть добавлена ​​амортизация, особенно если пациент стоит несколько часов в течение дня.

Лечение подошвенного фасциита | Институт стопы и голеностопного сустава Weil

Что такое подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит – это воспаление перевязи ткани (подошвенной фасции), которая простирается от пятки до пальцев ног.В этом состоянии ткань сначала травмируется и при активности воспаляется, что приводит к боли в пятке.

Что такое уродство Хаглунда?

Деформация Хаглунда – это большая шишка на задней части пятки, которая трется об обувь, вызывая боль. Он также может натирать ахиллово сухожилие, вызывая раздражение и повреждение. Обычно это связано со шпорой, которая также будет тереться о сухожилие обуви, вызывая дальнейшее повреждение.

Причины боли в пятке

Самая частая причина подошвенного фасциита связана с неправильной структурой и устойчивостью стопы.Ношение не поддерживающей обуви обуви на твердых плоских поверхностях приводит к чрезмерной нагрузке на подошвенную фасцию и также может привести к подошвенному фасцииту. Это особенно очевидно, когда работа требует долгих часов на ногах. Ожирение также может способствовать развитию подошвенного фасциита. Вес, возраст и активность связаны с развитием этого состояния.

Часто наблюдается повреждение нерва, часто связанное с подошвенным фасциитом, либо исходящее со спины, либо обнаруженное в результате повреждения нерва на стопе.Осложнение обследования усложняет диагностику этого состояния, и при подозрении на электродиагностические тесты нерва требуются тесты для подтверждения наличия повреждения нерва, его местоположения и степени.

Симптомы боли в пятке

Симптомы подошвенного фасциита:

• Боль внизу пятки
• Боль внизу пятки
• Боль, которая обычно усиливается при возникновении
• Боль, усиливающаяся в течение нескольких месяцев
• Боль в постели или покое

Люди с подошвенным фасциитом часто описывают боль как усиливающуюся, когда они встают утром, или как при активности после того, как они долгое время сидели.Через несколько минут ходьбы боль уменьшается. У некоторых людей боль стихает, но возвращается после длительного пребывания на ногах.

Лечение боли в пятке

Нехирургическое лечение

Лечение подошвенного фасциита начинается со стратегий первой линии, поддерживающих стопу.

• Упражнения на растяжку . Упражнения на растяжку икроножных мышц помогают облегчить боль и ускорить выздоровление.
• Не ходить босиком . Когда вы ходите босиком или в тапочках или сандалиях, не поддерживающих обувь, вы создаете чрезмерное напряжение и нагрузку на подошвенную фасцию, что приводит к травме
• Лед . Чтобы уменьшить воспаление, прикладывайте пакет со льдом к пятке на 20 минут несколько раз в день. Поместите тонкое полотенце между льдом и пяткой; не прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Ограничение деятельности . Сократите длительные физические нагрузки, чтобы дать пятке отдохнуть.
• Модификации обуви . Ношение поддерживающей обуви с хорошей поддержкой свода стопы и слегка приподнятой пяткой снижает нагрузку на подошвенную фасцию.
• Лекарства . Для уменьшения боли и воспаления рекомендуются пероральные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен.

Если через несколько недель боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу по стопам и лодыжкам в Weil Foot & Ankle Institute, который предложит дополнительные варианты лечения:

• Утеплитель и обвязка . Размещение подушечек на ступне или в обуви смягчает удар при ходьбе. Ремни помогают поддерживать стопу и снижают нагрузку на фасцию.
• Ортопедические приспособления . Индивидуальные ортопедические устройства, которые подходят к вашей обуви, помогают исправить основные структурные аномалии, вызывающие подошвенный фасциит, при этом они удобны и обеспечивают длительное использование.
• Инъекционная терапия . В некоторых случаях для уменьшения воспаления и снятия боли используются инъекции кортикостероидов и OrthoBiologics.
• Ходьба съемная . Съемную повязку для ходьбы можно использовать, чтобы удерживать ногу в неподвижном состоянии в течение нескольких недель, чтобы дать ей отдохнуть и зажить.
• Ночная шина . Ношение ночной шины позволяет поддерживать растяжение подошвенной фасции во время сна. Это поможет уменьшить утреннюю боль, которую испытывают некоторые пациенты.
• Физиотерапия . Упражнения и другие меры физиотерапии могут быть использованы для облегчения состояния.

Когда требуется операция при боли в пятке?

Хотя большинство пациентов с подошвенным фасциитом поддаются консервативному лечению, небольшому проценту пациентов требуется операция. Если после нескольких месяцев безоперационного лечения боль в пятке не исчезнет, ​​будет принято решение об операции. Ваш хирург стопы и голеностопного сустава обсудит с вами варианты хирургического вмешательства и определит, какой из подходов будет наиболее эффективным для вас.

Долгосрочное лечение боли в пятке

Независимо от того, какое лечение вы проходите по поводу подошвенного фасциита, основные причины, приведшие к этому состоянию, могут остаться.Следовательно, вам нужно будет продолжить профилактические меры. Ношение поддерживающей обуви, растяжка и использование нестандартных ортопедических приспособлений являются основой длительного лечения подошвенного фасциита.

Боль в пятке (подошвенный фасциит): причины, обезболивание и средства правовой защиты

Наши ноги несут всю тяжесть нашего веса каждый раз, когда мы встаем, ходим или бежим. Поэтому неудивительно, что иногда они страдают от болей и болей.

Однако боль в ногах может вызвать боль даже при медленной ходьбе.Это потому, что каждый шаг, который вы делаете, включает в себя сначала опускание пятки и сотрясение той части стопы, которая уже болит.

Что может быть причиной боли в пятке?

Ваша обувь

Шлепанцы могут вызвать проблемы, потому что они обычно не поддерживают ногу и часто бывают тонкими, а это значит, что пятка испытывает большее давление с каждым шагом.

Но обувь, предназначенная для поддержки стопы и облегчения боли в стопе, также может вызвать проблемы, если вы выбрали размер обуви (по длине или ширине), который не подходит вашей стопе.Если поддерживающая обувь слишком мала, опора в задней части пятки будет оказывать чрезмерное давление на край вашей пятки; если поддерживающая обувь слишком велика, ваша арка не будет хорошо поддерживаться, и она может задеть и пятку.

Другая обувь, которая может вызвать проблемы, – это обувь на плоской подошве, у которой подошва слишком тонкая, чтобы обеспечить какое-либо облегчение для пятки, и спортивная обувь, которая изношена и поэтому больше не защищает пятку.

Если вы всю жизнь жили на высоких каблуках, вы могли бы обнаружить, что каблуки заставили ногу, лодыжку и ступню занять неестественное положение, напрягая ваши мышцы и сухожилия.Они также могут толкать ваши ноги вперед, что может привести к раздавливанию пальцев ног и образованию мозолей и бурситов.

Решение? Вероятно, лучше приобрести другую пару обуви, которая обеспечит вам полную поддержку.

Большинство травм заживают через шесть-восемь недель, если вы должным образом отдыхаете – это означает, что пятка должна поддерживать ее, когда вам нужно как можно меньше ходить, ходить и бегать, чтобы у нее был шанс на выздоровление.

Если при ношении плоской обуви болят ступни, возможно, укорочились икры и ахиллово сухожилие. Обратитесь к физиотерапевту по поводу упражнений на растяжку икр. Носите поддерживающую обувь, например кроссовки, чтобы улучшить работу мышц. Ортопед сможет проконсультировать по поводу мозолей и бурситов. Приберегите высокие каблуки для особых случаев и носите стельки на гелевой основе, чтобы ступням было удобнее.

По теме: Проблемы со стопами и способы их лечения

Форма стопы

Если у вас от природы низкий или высокий свод стопы, ваша стопа неуравновешена, и, когда вы идете, они могут перекатываться, например, оказывая дополнительное давление на одну часть пятки.

Точно так же, если вы носили высокие каблуки большую часть своей жизни, ваши ноги также больше подвержены риску проблем в будущем. Ходьба на каблуках естественным образом заставляет вас переносить большую часть веса тела на пятки, а не на всю ступню, а стояние на каблуках заставляет ступню принимать неестественное положение, создавая чрезмерную нагрузку на некоторые части ступни.

Решение? Вставки для обуви могут изменить мир к лучшему для людей, у которых от природы высокий или низкий свод стопы, обеспечивая поддержку там, где это необходимо (свод стопы), что затем помогает предотвратить перекатывание стопы внутрь и оказывает дополнительное давление на одну сторону пяток.

Вы также можете получить вкладыши для пятки, которые помогают поддерживать пятку и уменьшают боль. А эти каблуки? Постарайтесь приберечь их только для особых случаев.

Болезнь

Артрит, инфекции и диабет могут вызвать боль в пятке.

Артрит, например, может вызывать боль и воспаление в любом суставе, включая пятку.

Диабет, который может повредить нервную систему, может означать, что вы больше не чувствуете ноги так хорошо, как могли бы. Это может означать, что вы идете тяжелее или даже сталкиваетесь пяткой с препятствиями, не осознавая этого.

Решение? Для лечения симптомов необходимо использовать опоры для пяток и дать вашему телу шанс на выздоровление, но в идеале вы будете лечить первопричину – саму болезнь.

Таким образом, при артрите такие упражнения, как плавание, помогут вам накачать сильные поддерживающие мышцы, чтобы вы могли ходить, например, не оказывая большого давления на пятку.

Связано: Изменения образа жизни при остеоартрите

Травма

Как ни странно, травмы пятки обычно не являются результатом падения или удара пяткой, хотя такое бывает, скорее всего, они являются результатом стресса или напряжения от повторяющихся движений.

Когда ваша пятка принимает на себя всю тяжесть веса вашего тела при ходьбе или беге, она находится под сильным давлением. Это означает, что большая часть боли в пятке развивается со временем – вы можете даже не осознавать, что повредили пятку, пока не почувствуете боль, когда травма уже произошла.

Например, подошвенный фасциит может возникнуть, если вы бегаете или носите неподходящую (не поддерживающую) обувь. У вас также может развиться заживляющая шпора, которая представляет собой костный нарост у основания пяточной кости. Это происходит при растяжении подошвенной фасции (сухожилия).

Воспаление также может возникать в подпяточной подушечке в результате того, что подпяточник становится слишком тонким или если носить плоскую обувь с тонкой подошвой.

Решение? Лед или прохладный компресс на пятку облегчит боль, а также уменьшит отек и воспаление. Вам нужно будет дать ногам отдых, пока повреждение не будет заживлено, что может занять до двух месяцев, если вы правильно отдохнете и защитите пятку стельками для обуви, когда вам все же придется ходить, стараясь не класть весь свой вес прямо на пятка.

Новая обувь поможет предотвратить повторное повреждение, и вы, возможно, захотите изменить свою походку или бег. Например, вы должны стараться не вытягивать ногу слишком далеко вперед от другой, так как это может привести к тому, что вы упадете на пятку с дополнительной силой.

Неограниченный доступ к квалифицированному терапевту со страховкой Saga Health Insurance – у вас будет доступ 24 часа в сутки, 365 дней в году к консультационной службе терапевта. Узнайте больше о нашей телефонной службе GP.

Что такое подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит является наиболее частой причиной боли в пятке, составляя четыре из пяти случаев болезненности пяток.Подошвенный фасциит возникает, когда ваша подошвенная фасция, прочная, гибкая ткань (похожая на связки), воспаляется или повреждается.

Подошвенная фасция проходит под стопой, простираясь от пяточной кости до основания пальцев ног. Он действует скорее как амортизатор, а также поддерживает свод стопы.

Что вызывает подошвенный фасциит?

Вы можете повредить подошвенную фасцию до такой степени, что станет больно ходить, просто используя ступни.

Эту проблему может вызвать необходимость стоять длительное время (например, на работе).

Это также может произойти в результате многолетней ходьбы и бега, что может вызвать неоднократные небольшие разрывы в подошвенной фасции. Это скопление мелких травм может вызвать подошвенный фасциит и причинить боль.

Другие причины повреждений могут включать начало физических упражнений на ногах – например, ходьбу и бег, – которые раньше делали мало.

Избыточный вес или ожирение, а также ношение обуви с недостаточной опорой для свода стопы также могут вызывать это состояние.

Какой бы ни была причина, подошвенный фасциит встречается довольно часто, примерно у каждого десятого человека на каком-то этапе жизни возникает эта проблема.

Каковы симптомы подошвенного фасциита?

Симптомы подошвенного фасциита включают боль под пяткой, иногда иррадирующую в переднюю часть стопы. Боль обычно усиливается с утра. Через несколько минут он проходит, когда ступня нагревается, но может снова ухудшиться в течение дня, особенно при длительной ходьбе.

Лечение подошвенного фасциита

Если одна из пяток причиняет вам боль, вероятно, стоит обратиться к терапевту.Они могут посоветовать безрецептурные обезболивающие и похудеть, если у вас избыточный вес.

Они также могут направить вас к физиотерапевту, который, вероятно, порекомендует упражнения, которые помогут облегчить проблему.

Другой способ облегчить боль при подошвенном фасциите – это как можно больше отдыхать для пораженной стопы. Не вставайте, не ходите и не бегайте длительное время. И тщательно выбирайте обувь – выбирайте обувь на шнуровке, которая хорошо поддерживает свод стопы.

Обувь с достаточным количеством набивки на пятке должна помочь защитить эту часть стопы.Вы также можете купить вставки или стельки, которые подходят к вашей обуви, чтобы обеспечить дополнительную защиту. Вы можете купить их в аптеке или записаться на прием к зарегистрированному мануальному терапевту или ортопеду (оба названия означают одно и то же), которые обучены уходу за ногами. Мануальный терапевт или ортопед посоветует, какой тип стельки лучше всего подходит для ваших ног.

Спросите у своего терапевта, патронажного врача или практикующей медсестры, можно ли направить вас к мануальному терапевту или ортопеду через NHS. Возможно, вы сможете пройти бесплатное лечение, но это, скорее всего, будет зависеть от того, насколько серьезно ваша ситуация влияет на ваше здоровье.

Возможно, вам придется заплатить, чтобы посетить хироподобного или ортопеда в частном порядке. Прежде чем продолжить, проверьте, сколько будет стоить встреча в вашем районе.

Растягивается, чтобы облегчить боль в пятке

Техника растяжки предполагает, что пациент сидит, скрестив одну ногу над другой, и растягивает свод стопы, отводя пальцы ног на счет до 10.

Упражнение следует повторять 10 раз и выполнять не менее трех раз в день, в том числе первым делом утром и после продолжительного сидения.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале хирургии костей и суставов, американские исследователи обнаружили, что через три-шесть месяцев после начала упражнений у больных с вероятностью 75% исчезнет боль. Большинство не нуждались в дальнейшем лечении.

Подпишитесь сегодня всего за 3 фунта стерлингов за 3 выпуска . ..

Как облегчить боль в пятке после бега

Бег – это распространенный и отличный вид упражнений.Даже в медленном темпе он определенно может сравниться с ездой на велосипеде и спортивным плаванием в метаболическом эквиваленте.

К сожалению, у бегунов травмы – обычное дело, и, если вы вполне можете спросить: «Почему у меня болит пятка, когда я бегаю?» Согласно отчету Американского семейного врача, уровень травм у начинающих бегунов составляет 27%, у бегунов на длинные дистанции – 32%, а у марафонцев – 52%.

Каждый бегун, независимо от его опыта, может в какой-то момент страдать от боли в пятке из-за повторяющихся ударов по ногам.Если вы начнете испытывать боль в пятке, лучше всего быстро ее снять, чтобы избежать дальнейших осложнений.

Есть несколько причин, по которым ваша пятка может болеть во время бега, в том числе:

• Плоскостопие
• Деформация сустава или артрит
• Ношение плохо подогнанной обуви
• Основная проблема, такая как подошвенный фасциит или пяточная шпора

Что такое подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит – это воспаление подошвенной фасции, связки под стопой, которая соединяет пятку и пальцы ног. Он развивается из-за повторяющихся деформаций подошвенной фасции.

Эти травмы от растяжения могут быть вызваны неподходящей обувью, прыжками, частым бегом или ходьбой. Это также может быть вызвано такими заболеваниями, как реактивный артрит.

Распространенным симптомом подошвенного фасциита является боль и болезненность в пятке стопы, но иногда может поражаться вся подошва стопы. Подошвенный фасциит может затруднить правильную ходьбу или бег, особенно после длительного пребывания в состоянии покоя.

Что такое пяточная шпора?

Пяточная шпора , , также известная как пяточная шпора или остеофит, представляет собой костный отросток пяточной кости. Хотя пяточные шпоры редко вызывают боль, они могут вызывать некоторый уровень боли или дискомфорта примерно в 5% случаев.

Они вызваны повторяющейся нагрузкой на связки и мышцы стопы при беге, ходьбе и прыжках. Ношение плохо подогнанной обуви также может вызвать пяточную шпору.

Симптомы пяточной шпоры включают боль в пятке и припухлость в передней части пятки.

Примерно 80% травм при беге, которые вызывают боль в пятке, возникают из-за чрезмерного использования и поддаются консервативному лечению.

Домашние средства эффективны при лечении боли в пятке, как только вы ее заметили. Сделайте перерыв в обычных занятиях спортом, которые сильно нагружают ваши ноги. Прикладывайте холодные компрессы к пятке, чтобы уменьшить отек, и принимайте НПВП для борьбы с воспалением и болью.

В заключение сделайте упражнения на растяжку и укрепление ног и икр для увеличения гибкости и ортопедические приспособления для комфорта, улучшения стабильности и исправления мышечного дисбаланса.Вот несколько продуктов, которые могут помочь вам облегчить боль в пятке во время и после бега:

ProStretch Plus – отличное устройство для растяжки подошвенной фасции, икр, подколенных сухожилий и пальцев ног. Он использует технологические достижения для уменьшения последствий травм цепной реакции. Это помогает вам повысить гибкость стопы и голени, обеспечивая глубокую и эффективную растяжку, обеспечивая необходимое облегчение боли.

Запатентованный ProStretch Plus удерживает стопу в оптимальном положении, обеспечивая биомеханически точную и эффективную растяжку.Это отличный инструмент для профилактики и лечения подошвенного фасциита.

Он идеально подходит для вашей стопы благодаря уникальным регулируемым функциям, которые позволяют адаптировать его к вашей стопе и настраивать растяжку.

Стельки Tuli для подошвенного фасциита – это полноразмерная опора для свода стопы, специально разработанная для облегчения подошвенного фасциита. Он обеспечивает дополнительный комфорт на каждом шаге, равномерно распределяя давление веса тела на ступни.Такое равномерное распределение помогает улучшить баланс, стабильность и осанку.

В этих стельках используется пятка под углом 4 градуса, чтобы помочь исправить несоосность. Он поглощает удары, как и ваша стопа, обеспечивая амортизацию благодаря своей многоячеистой и многослойной конструкции.

Также достаточно удобен для ношения с любой обувью и для любого случая. Вы можете обратиться к руководству по выбору размеров, чтобы подобрать идеальный вариант.

Tuli’s X Brace – эластичный фиксатор для стопы, разработанный для лечения боли в пятке, связанной с подошвенным фасциитом.Уникальный X-образный дизайн этой опоры для стопы обеспечивает поддержку и снижает давление на свод стопы, эффективно уменьшая боль в стопе.

Силиконовая полоска на пяточном ремне обеспечивает отличный захват, но при этом удобна. Это отличная замена профессиональному тейпированию.

Его можно носить отдельно или с чем угодно, включая носки и обувь. Носите по несколько часов каждый день и постепенно увеличивайте количество часов в течение дня. Эту скобу можно носить во время или после занятий, но не во время сна.

Эти пяточные чашки разработаны с учетом биомеханики, чтобы обеспечить немедленное облегчение боли в пятке. Он поднимает пяточную кость, снимая давление с ахиллова сухожилия, что автоматически снижает напряжение и увеличивает гибкость.

Несмотря на то, что они мягкие и легкие, они обеспечивают надежную поддержку ног.

Зачем страдать от боли в пятке, если вы можете легко получить необходимое решение от Medi-Dyne? Наши продукты разработаны и рекомендованы профессионалами-медиками, чтобы помочь вам в процессе выздоровления.

Нужна дополнительная помощь в выборе подходящего средства от боли в пятке? Свяжитесь с нами по телефону (800-810-1740) или по электронной почте сегодня.

ДРУГИЕ ПО ТЕМЕ:

ЧЕМ СТЕЛЬКИ PLANTAR FASCIITIS ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ ОБЫЧНЫХ СТЕЛЬКОВ?

5 вещей, которые стелька от PLANTAR FASCIITIS ДОЛЖНА БЫТЬ ЭФФЕКТИВНОЙ

5 ЛУЧШИХ ЧАШЕК НА ПЯТКАХ ДЛЯ PLANTAR FASCIITIS

ПЛАНТАРНЫЙ ФАСЦИИТ, ПРИЧИНА ДЛЯ БЕСПОКОЙСТВА?

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО РАСТЯГИВАТЬСЯ УТРОМ

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Информация на этом веб-сайте и в статье предназначена только для информации и не должна использоваться вместо консультации с врачом.