Бодифлекс с чего начать: Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях — Рамблер/женский

Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях — Рамблер/женский

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания.
Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для начинающих, является бодифлекс.

Если правильно дышать и выполнять гимнастику, можно наносить кислородные удары по жировым отложениям в определенных участках и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат ваших стараний.

Содержание

Основные правила
Особенности дыхательной техники
Тренинг

Основные правила
Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений с Грир Чайлдерс, фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой — специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс — это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности дыхательной техники
В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому совет для начинающих такой, прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом.
Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах».
Следующий шаг — задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу дыхательной гимнастики.
Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться во время беременности. Если же вы — опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься по методике бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.
Тренинг
Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

«Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

«Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.

«Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

«Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.

«Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.

«Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение — стало вашим постоянным спутником.
Оценка статьи: (Голосов: 0)

Бодифлекс – «Бодифлекс или как начать заниматься спортом, если вы с ним на “ВЫ”!!! + фото До/После + замеры»

Здравствуйте, девушки!

Сегодня у меня необычный отзыв.

Все мы когда-нибудь сталкивались или столкнемся с тем, что нам не нравится наше отражение в зеркале (не берем в расчет ведьмочек, кто жрет и не толстеет, от природы имеет упругую кожу и подтянутую грудь).

С такой проблемой столкнулась я.

Я никогда не была худышкой, но в принципе меня устраивало мое отражение в зеркале. Мой рост 167 см, вес был 63-65 кг. Не мало, но мне не мешало. Я носила 46 размер и мне нравилось как я выгляжу.

Вес 63 – 65 кг. До беременности

Так я выглядела до беременности, мой вес 63-65 кг примерно.

Вышла замуж, родила ребенка и тут понеслась.

За беременность набрала 12 кг ( я бы даже сказала нажрала), а вот сбросила совсем немного после родов. Когда закончила кормить грудью снова набрала и весила аж 78 КГ!!! Фоткаться я почти перестала, потому что выглядела просто ужасно не ухоженно и тянула на такую прям побитую жизнью тетеньку.

Вес 80 кг. Через 5 лет после родов.

Вот так я превратилась в тяжелую мадам в весе 78 кг!!!

(это самые приличные фотки)

Попыток начать следить за фигурой было масса, но все они оказались тщетны.

Да, кстати, важный момент. Что касается мужа: он никогда меня ни в чем не упрекал, но я чувствовала, что глаз не горит на мой целлюль и провисший живот. Поэтому спустя большой промежуток времени (мне понадобилось почти 4 года, чтобы решиться что-то менять) я наконец-таки взялась за себя.

Изучив кучу информации в интернете, я постепенно начала менять свою жизнь.

Итак, несколько моих лайфхаков как сделать вашу жизнь стройнее и легче.

1. ПИТАНИЕ. Для начала я подкорректировала свой рацион. Понемногу заменила быстрые углеводы на сложные. Приобрела кухонные весы и стала считать калории в приложении на телефоне. Сейчас я на глаз определяю вес порции, знаю сколько весит каждая моя тарелка в доме без еды ))))
2. ВОДА. Купила бутылку для воды и стала употреблять её ежедневно не менее 1,5-2 л. (если вы начнете пить воду, мой вам совет: пейте маленькими глоточками, но часто. Заливания стаканами никакой пользы не принесут, потому что вы сразу будете бежать в туалет и вода даже не успеет задержаться у вас в организме, а сразу отправится в унитаз)
3. СПОРТ. Мой выбор пал на БОДИФЛЕКС.

Об этом комплексе расскажу вам более подробно.

Бодифлекс – это комплекс упражнений, наряду с техникой дыхания. Вы вдыхаете кислород всей диафрагмой, затем выдыхаете углекислый газ и втягиваете живот, задержав дыхание по принципу вакуума. Все ваши мышцы при этом напряжены, потому что вы, вдобавок ко всему, выполняете какое-то конкретное упражнение, направленное на определенную группу мышц.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

• беременность;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболеваниях дыхательной системы.

Долго я изучала этот вид спорта, так скажем. По-моему он для ленивых жопок как я идеально подходит. Но сразу скажу, в бодифлексе нужна СИСТЕМНОСТЬ. То есть, составляете себе расписание – когда и как вы занимаетесь, а не так – «будет время я сделаю, не будет – хрен с ним». Это не сработает, поверьте мне, я это тоже проходила.

Поэтому пришлось вставать рано утром, топать на коврик с сонными глазами и заниматься.

Комплекс подбирала в ютубе. Выбрала видео “Бодифлекс длч начинающих”. Там подробно рассказано про каждое упражнение и технику его выполнения.

Начала я заниматься 22.01.19 (в этот же день сняла мерки) и поставила себе цель к лету прийти из 50-52 в свой добеременный 46 как минимум.

Да, кстати я не взвешивалась, не имела цели скинуть вес. Цель была именно объемы. А данный комплекс направлен, в первую очередь, на уменьшение объемов.

Сразу делать упражнения было невероятно тяжело, я в буквальном смысле просто задыхалась от усталости, вся краснела как рак и пыхтела как трактор, но это того стоило.

Занималась я 6 раз в неделю каждое утро (воскресенье-выходной), при этом смотрела на свое бесячее тело в зеркало и верила, что скоро все изменится.

Если вы все же решитесь заниматься по такой технике, я вам рекомендую:

• делать упражнения в кроссовках и на коврике;
• ОБЯЗАТЕЛЬНО приступать к выполнению упражнений на голодный желудок. Идеальное время утром, если же никак не выходит по утрам, тогда вечером, через 2 часа после ужина.

Занималась бодифлексом я до конца мая 2019 примерно. Потом я поняла, что мне стало очень легко выполнять весь комплекс и я приступила уже к другим программам домашнего спорта (резинка, планка, силовые с гантелями). За эти четыре месяца мои объемы стали вот такими.

До идеала далеко, но это только начало

Что дал мне бодифлекс?

1. Подтянул кожу, особенно живот.

2. Я стала лучше спать и легко преодолевать длинные расстояния. Везде по лестнице подняться для меня стало раз плюнуть.

3. Размер желудка уменьшился, и я стала наедаться гораздо меньшими порциями.

4. Улучшилось настроение и появился приток энергии.

5. Подтяжка лица. Это удивительно, но в комплексе присутствуют упражнения, направленные на подтяжку второго подбородка и подтяжку лицевых мышц в целом.

Вот так изменилось мое лицо. Между фотками разница год.

Естественно БОДИФЛЕКС не панацея и не “спасет” вас в тяжелых случаях. Нужно делать все комплексно. И питание соблюдать, и воду пить, и спорт, и антицеллюлитный массаж, и увлажняющие обертывания, а также многое другое.

Как по мне самое сложное – это начать. Для этого нужна не то что сила воли, а мужество и стойкость.

Ну, и вишенка на торте мои фотки до и после.

Я уже не стеснялась ходить в купальнике.

А высокие плавочки приобрела, потому что растяжки после беременности портят весь вид.

Казалось бы 18 кг, а как они “отяжеляют” жизнь.

Мне удалось сбросить 18 кг. Мой вес в августе составил 60 кг. Я пришла к 44-ому размеру, который ещё никогда в своей жизни не носила. Стоит ли говорить как изменилась моя жизнь после такого преображения? Во-первых, уверенность в себе, во-вторых, внешний вид, в-третьих, джинсовые шорты сидят как надо, да и вообще, многие знакомые попросту перестали меня узнавать.

Несмотря на все мои успехи, я все же стремилась к более высокому результату и наконец уже собралась в спортзал, но осенью узнала прекрасную новость о своем интересном положении. А вторая беременность у меня проходит сложнее первой, поэтому с физ.нагрузками пришлось повременить. Но я не отчаиваюсь и после родов планирую снова потихоньку начинать заниматься бодифлексом, но, возможно, по уже более сложной технике, которых в интернете вагон и маленькая тележка. А там как пойдет.

Вот в общем-то и все!

Задавайте ваши вопросы в комментариях.

P.S. Кстати, по этой же методике и моей свекрови удалось скинуть около 10 кг за 3 месяца, это учитывая то, что по питанию она так не заморачивается как я. Я думаю это тоже хороший результат.

Поэтому дерзайте, девочки! И не ленитесь! А также подходите ко всему с умом!

Занятия бодифлексом в домашних условиях

У тех женщин, которые живут в мегаполисах, есть больше возможности для занятий гимнастикой бодифлекс под руководством тренера, в спортивном зале или студии. Но даже те, кто вынужден по тем или иным причинам обучаться с помощью видео и книг, могут полноценно освоить технику бодифлекс и достичь тех целей в здоровье, которые поставлены. Также, бодифлекс — отличный вариант для беременных.  В этой статье мы расскажем, как наилучшим образом организовать тренировку бодифлекса в домашних условиях.

Содержание статьи:

Преимущества занятий бодифлексом в домашних условиях

1. Первым пунктом, конечно же, следует указать одно из самых важных для женщин преимуществ занятий бодифлексом дома – это экономит массу времени, которое, для достижения такого же результата, необходимо было потратить на ежедневные походы в спортзал, бассейн, в тренажерный зал. Кстати, при этом Вы экономите также время, которое было бы необходимо на дорогу, на сборы.
2. Второе, не менее важное преимущество занятий бодифлексом в домашних условиях – тренировки проводятся бесплатно, главным тренером для себя становитесь Вы.
3. Домашние тренировки бодифлексом рекомендуется проводить в утренние часы после пробуждения, пока желудок ещё пуст. Но, в зависимости от различных обстоятельств, эти тренировки могут состояться в любое, удобное для Вас, время.
4. Дома, в знакомой обстановке, Вы можете создать для себя идеальные условия для тренировок по системе бодифлекс. В этом виде гимнастики, как ни в каком другом, очень важно сосредоточение, концентрация на ощущениях. При скоплении народа этой концентрации очень трудно бывает достичь – всегда есть какие-то раздражающие факторы, которые станут мешать занятиям, отвлекать от них.
5. Некоторые упражнения в бодифлексе выглядят смешными, странными, и многие стесняются их выполнять на публике так, как это необходимо (не забываем, что речь ведь всегда идёт о женщинах, имеющих лишний вес, или считающих свою фигуру далеко не идеальной). Дома же женщина может без стеснения пробовать выполнять все упражнения.
6. В домашних условиях есть возможность надеть ту одежду, которая будет удобной для Вас, не боясь выглядеть не модно или нелепо.
7. Наконец, после занятий бодифлексом дома Вы можете сразу же принять душ, расслабиться, если нужно – полежать. Многие женщины после занятий предпочитают медитировать, потому что это очень помогает расслабиться.

Недостатки домашних тренировок бодифлекс

У такого вида тренировок есть только один, но очень существенный недостаток – который, впрочем, может и не играть для Вас никакой роли. Дело в том, что если человек изначально имеет очень слабую мотивацию на занятия, он может давать себе постоянные поблажки, выполнять упражнения неправильно и не в полную силу, пропускать целые дни тренировок и занимаясь нерегулярно. Под руководством тренера, конечно же, такую «слабину» вряд ли кто себе даст. Но если Вы изначально очень сильно мотивируете себя на достижение определённого результата, и поставите перед собой цель, то Вам будет легко контролировать себя и делать волевые усилия, чтобы продолжать тренировки так, как это необходимо, без поблажек и нарушений «спортивного режима».

Как нужно организовать место для занятий бодифлексом дома

Для занятий бодифлексом не понадобится сложного оборудования или специальных тренажеров. Всё, что Вам нужно – это немного свободного пространства, хорошо проветренная комната, удобный не сбивающийся коврик под ногами. Поскольку в бодифлексе очень важна концентрация на своих внутренних ощущениях, для занятий бодифлексом необходима спокойная обстановка, желательно – полное уединение в комнате. Некоторые упражнения гимнастики бодифлекс могут показаться довольно забавными или странными для домочадцев, и в обстановке комментариев и постоянного наблюдения человек просто не сможет хорошо сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. Поскольку главное в бодифлексе – не навредить самому себе неправильным выполнением упражнений, а главное – неправильно выполненным дыханием с задержками, необходимо выбирать место для занятий в отдельной комнате, в полном уединении. Если же с Вами хочет заниматься бодифлексом кто-то ещё из домочадцев, можно проводить тренировки и групповые, нот при этом обязательно необходимо соблюдать серьёзный настрой и концентрацию на правильном выполнении упражнений.

Если занятия бодифлексом предполагается проводить, следуя видеоурокам или телевизионной программе, то место, где будут проводиться тренировки, необходимо оборудовать телевизором, ноутбуком или DVD-плейером для демонстрации видео. Перед глазами необходимо иметь часы и засекать время начало тренировок. Необходимо помнить, что занятия свыше 15 минут в день просто недопустимы, потому что они будут уже во вред здоровью.

 С чего начать, как заниматься бодифлексом в домашних условиях

1. Самое же важное для тех, кто решил заниматься бодифлексом – ознакомление с самой техникой. Для освоения азов рекомендуется вначале прочитать книгу Марины Корпан «Бодифлекс: Дыши и худей», а также произведения создателя методики «Бодифлекс» — американской домохозяйки Грир Чайлдерс«Великолепная фигура за 15 минут в день!». Эти книги мотивируют на занятия, расскажут о тонкостях и нюансах гимнастики, обратят Ваше внимание на те моменты, к которым Вы должны прислушаться.
2. Перед занятиями необходимо измерить объём бедер, талии, груди, обхват бедер, голеней, рук возле плеч. Эти мерки необходимы для того, чтобы наглядно отмечать результаты занятий, а сравнение поможет определиться – эффективно Вы занимаетесь, или упражнения не приносят пока результата.
3. Для того, чтобы фиксировать изменения, которые происходят с Вашим телом, нужно завести специальную тетрадку, и в ней  на первой странице разместить таблицу со всеми мерками тела, которые Вы сняли в самом начале. В эти графы в дальнейшем Вы будете вписывать уже новые результаты для сравнения – это поможет Вам сравнивать и анализировать эффективность бодифлекса именно для Вас. Данные в тетрадку-дневник необходимо вносить один раз в неделю.
4. Можно положить где-нибудь на видное место красивую вещь, которая Вам уже давно мала. После каждого занятия Вы можете пытаться её примерить – Вы будете отмечать, насколько быстро благодаря занятиям бодифлексом идут процессы похудения. Некоторые знатоки бодифлекса рекомендуют также купить красивую вещь на несколько размеров меньше – это отлично мотивирует на продолжение занятий, заставляя двигаться всё дальше и дальше.
5. Уроки бодифлекса по телевизионному каналу не очень удобны, потому что они привязаны к определённому времени, когда начинается передача с тренировками. Кроме того, поначалу Вы можете не понимать команды, которые дает телевизионный тренер, отставать от правильной амплитуды занятий, у Вас нет времени на то, чтобы немного передохнуть или повторить то или иное движение. Занятия бодифлексом в домашних условиях будет гораздо эффективнее и удобнее организовать по видеозаписи на DVD-проигрывателе или видеоуроку из интернета. В этом случае, у Вас имеется отличная возможность вначале познакомиться с занятием визуально, прослушать советы и команды, а затем начинать выполнение упражнений. При таком виде занятий у Вас есть возможность остановить видео, если Вы устали и решили немного отдохнуть, повторить особенно сложное упражнение, несколько раз отработать технику одного и того же движения или дыхания.
6. Те женщины, которые выполняют тренировки не утром на голодный желудок, а в дневное или вечернее время, должны помнить, что принимать пищу необходимо всегда не позднее, чем за два часа до занятия, иначе заниматься будет очень трудно, и ни к чему хорошему это в итоге не приведёт. После занятий необходимо принять душ, легко помассировать поверхность тела, постараться максимально расслабиться. Прием пищи должен быть не ранее, чем через час после тренировки.

Видео: разминка бодифлекс

Бодифлекс на все группы мышц. Дыхательная гимнастика Бодифлекс — Эффективно для похудения! (Видео). Базовые принципы стройного тела

Одним из самых эффективных комплексов, способствующих быстрому похудению является бодифлекс для начинающих – 15-минутная система занятий по видео, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат. Для начала тренировок не потребуется приобретать специальное снаряжение. Главные правила успеха – придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать его регулярно.

Что такое бодифлекс для начинающих

Система упражнений, которую создала простая домохозяйка, за короткое время способна уменьшить обхват талии, рук и ног. Такой эффект достигается за счет специального дыхания, воздействующего на диафрагму и насыщающего организм кислородом. Комплекс популярен благодаря тому, что для достижения хорошего результата нужно заниматься 15 минут в день. Все упражнения статичные, не требуют высокой двигательной активности. Это очень важно для людей, которые не могут из-за большого веса выполнять подвижные кардиотренировки.

С чего начать бодифлекс

Перед тем, как начать тренировки, следует узнать о противопоказаниях, при которых нельзя заниматься по этой системе. Кроме того, для достижения успеха обязательно рекомендуется выполнить следующие шаги:

1. Поставить четкую цель и написать желаемые результаты после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющего может постигнуть разочарование или возникнут сомнения в продуктивности системы.
2. Выполнить замеры с помощью сантиметровой ленты и записать их для сравнения. Так намного легче отслеживать результаты.
3. Изучить информацию о зарядке в интернете, посмотреть несколько видеоуроков.
4. Выделить 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

Как организовать занятия новичку

Для того чтобы правильно организовать занятия бодифлексом, не потребуется приобретать специальное снаряжение. Однако, по отзывам худеющих, лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения, когда упражнения выполняются на полу. Новичку потребуется только желание и немного времени, чтобы освоить уроки. Люди, добившиеся результата, рекомендуют соблюдать правила:

1. Выбрать удобную одежду для тренировок. Она не должна стеснять тело сковывать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду – хоть упражнения статичны, во время их выполнения человек сильно потеет.
2. Если ежедневные тренировки выполняются по видео, то организовать подходящее место напротив телевизора или компьютера.
3. Подобрать комплекс, который поможет снизить объемы тела в проблемных местах. Во время первых занятий нужно сделать упор на базовых упражнениях.
4. Взять таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.

Как правильно заниматься бодифлексом, чтобы похудеть

Одним из преимуществ системы является то, что не обязательно соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съеденной пищи. Однако чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:

1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
2. соблюдать правильный питьевой режим – употреблять от 1,5 до 2,5 л воды;
3. питаться небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или через 1,5 часа после них;
4. добавить в рацион больше клетчатки.

Для человека, который впервые приступил в тренировке, очень сложно продолжить заниматься после первой недели. Многие говорят о том, что проходит боль в мышцах и небольшое головокружение. Уже после недельных тренировок можно выполнить замеры. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже за этот период можно достичь ощутимых результатов:

• снижается аппетит;
• нормализуется стул;
• уменьшаются объемы в талии и бедрах;
• улучшается настроение;
• повышается мышечный тонус.

Основные принципы бодифлекса

Впервые принципы bodyflex были изложены американской домохозяйкой Грир Чайлдерс в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудения. После рождения третьего ребенка ей пришлось перепробовать много разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Для того чтобы похудеть, Грир использовала дыхательные упражнения, которые представляли собой сочетание растяжки мышц и йоги. Одним из главных правил является соблюдение основных принципов. К ним относятся:

1. Правильное дыхание. Следует выполнять уроки бодифлекса только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения.
2. Систематичность. Не обязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделить внимание бодифлексу 3-4 раза в неделю.
3. Выполнение тренировок на голодный желудок. Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных нагрузок задействуется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2,5 часов.
4. Правильное проведение замеров. Не обязательно взвешиваться, так как главная цель – сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не снизить вес.

Основные позы

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса, нужно освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Рекомендуется начать освоение системы с этих поз:

1. «Баскетболист» – расставить ноги в стороны, слегка присесть, наклонить туловище вперед, ладони поставить чуть выше колена.
2. «Сидя на полу» – сесть на твердую поверхность, широко расставить ноги в разные стороны, поместить руки за спиной, прижав ладони к полу так, чтобы лопатки были сведены, голову поднять вверх.
3. «Упор на четыре точки» – встать на четвереньки, выпрямить спину, поставить руки и ноги под прямым углом к полу, голову слегка опустить.

Осваиваем дыхание

По мнению диетологов, проблема людей набирающих лишний вес – нехватка энергии. Если заниматься аэробными нагрузками, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако люди, имеющие избыточную массу тела, не могут выполнять активные тренировки, поэтому бодифлекс с системой особого дыхания быстро поможет решить проблему. Для начала занятий нужно принять позу «Баскетболист», после этого приступить к дыхательным тренировкам:

1. Медленно выдохнуть воздух через рот, постараться сделать максимально длинный выдох.
2. Глубоко вдохнуть носом.
3. Сделать резкий выдох через рот (должно получиться похоже на звук «пах»).
4. Задержать дыхание на 8-10 секунд. В это же время напрячь мышцы живота, стараясь втолкнуть желудок под диафрагму.
5. Расслабиться и спокойно выдохнуть носом.

Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, потому что от этого будет зависеть эффект похудения. В первое время разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью. Если сложно задерживать дыхание на 8 секунд, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их. Те, кто занимается по системе больше месяца, способны досчитать до 15-20 секунд.

Основные упражнения для новичков

Когда человек только приступает к тренировкам, очень важно не переусердствовать, чтобы за подъемом не последовал спад, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные занятия, которые помогут укрепить основные группы мышц. При нагрузках в течение первой недели можно ограничиться всего тремя упражнениями, которые позволяют постепенно привыкнуть к нагрузкам.

Лев

Это упражнение очень эффективно для подтяжки лицевых и шейных мышц. Оно выполняется в следующем порядке:

1. Принять положение «Баскетболист», немного присев и уперев руки в колени.
2. После этого выполняется дыхательная гимнастика бодифлекс.
3. Во время выдоха собрать губы в трубочку, высунуть язык до предела, глаза широко открыть и поднять вверх, подождать 8 секунд.
4. Вделать 5 подходов.

Шлюпка

Выполняя такую тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого нужно:

1. сесть, широко расставив ноги;
2. руки разместить за спиной, носки вытянуть в стороны;
3. сделать дыхательное упражнение, наклониться вперед, вытянув руки;
4. постараться достать как можно дальше;
5. медленно сосчитать до 8, вернуться в исходную позицию;
6. повторить еще 2 раза.

Кошка

Очень легко добиться укрепления рук и спины с помощью упражнения под названием «Кошка». Этапы выполнения:

1. Опереться на ладони и колени, голова должна находиться в одной линии шеи и спиной.
2. После выполнения дыхательного комплекса сильно округлить спину, опустив голову вниз, сосчитать до 10, выдохнуть воздух и расслабиться.
3. Сделать до 5-7 подходов.

Комплекс упражнений

После освоения правильного дыхания и отработки основных упражнений на все группы мышц можно приступать к выполнению более сложных тренировок. По мнению Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по бодифлексу и оксисайзу в России, более эффективными признаны утренние тренировки благодаря тому, что они происходят после того, как организм отдохнул. Кроме того, достигается максимальный перерыв между приемами пищи. Разрешается перед занятиями выпить стакан чистой воды, чтобы ускорить обмен веществ.

15-минутный утренний комплекс

Кроме упражнений, выполняющихся обязательно (Лев, Кошка, Шлюпка), к утреннему комплексу относятся:

Где заниматься бодифлексом

Преимущества такой системы, как бодифлекс дома для начинающих перед другими системами для похудения в том, что можно выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома. Однако если заниматься под руководством опытного тренера по фитнесу, можно скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, в коллективе легче избежать спадов, которые происходят из-за недостатка организованности. Сейчас можно записаться на удаленные курсы и выполнять занятия по интернету, что тоже приносит очень хорошие результаты.

Противопоказания

Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но и у нее есть ряд противопоказаний. К самым распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься бодифлексом, относятся:

• сердечная недостаточность;
• глаукома;
• грыжа;
• артериальная гипертензия;
• онкологические заболевания;
• тахикардия;
• бронхиальная астма;
• повышенное внутричерепное давление.

Также нельзя выполнять занятия беременным женщинам – усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш. Если у худеющего есть или были какие-либо хронические болезни, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только потом приступать к физическим нагрузкам.

Видео

В самом низу статьи вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан, которая обучит вас каждому упражнению этого замечательного комплекса Бодифлекс, но чтобы вы поняли и рассказали подругам об этой удивительной методике и о её истории, рекомендую прочитать эту статью от начала до конца и потом просмотреть видео 🙂

Популярная методика похудения Бодифлекс упражнения – это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлекс по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве.

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

• усиливается лимфоток;
• ускоряется обмен веществ;
• в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

• сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
• уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
• сокращение целлюлитного поражения кожи;
• подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
• повышение гибкости тела;
• нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
• очищение организма;
• запуск процесса омоложения;
• повышение жизненного тонуса.

Кому можно заниматься бодифлексом

Несмотря на эффективность занятий бодифлексом, упражнения не на всех оказывают одинаковое влияние. Люди в хорошей физической форме, без излишних отклонений веса, практически не ощутят каких-либо улучшений своих форм. А вот те, кто далек от физкультуры и имеет немалые запасы жировых отложений, получат великолепный результат, уже после месяца занятий бодифлексом.

Эксперты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге сжигается 700 Ккал. В то время как 15-20 минут занятий бодифлекса (по некоторым книгам и кассетам звучит нереальная цифра) – до 3500 Ккал! Но конечно же это слишком большая цифра, реальнее будет до 700 Ккал как при беге.

Плюсы бодифлекса

• Занятия бодифлекс длятся не дольше 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
• За короткие сроки появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок в талии уменьшается от 5 до 25 см.
• Методика бодифлекс направлена также на подтяжку мышц лица и шеи.
• Возраст для проведения занятий совершенно не ограничен.
• Бодифлекс упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Противопоказания

Бодифлекс упражнения имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься если имеются:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• высокое внутричерепное давление;
• аневризмы;
• операции на позвоночнике;
• ОРЗ, ОРВи, и др. инфекции;
• развитие хронических болезней;
• кровотечения;
• период беременности.

Дыхательный бодифлекс

Освоение дыхательной системы – залог эффективности бодифлекс упражнений. Дыхательный комплекс составляет практически 90% всей системы похудения. Поэтому перед тем как перейти к освоению серии растяжек и аэробных нагрузок, следует основательно проработать дыхательную практику. На это может уйти от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно поработать над каждым этапом.

Освоение диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в проветренном помещении или на открытом воздухе. Первые шаги на пути освоения дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Начальная поза, при которой проводятся бодифлекс упражнения: ноги расставить чуть шире плеч, слегка согнуть в коленях, ладонями упереться повыше колен, взор направить перед собой.

1. Выдох.
   

Нужно максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить и не спеша совершить выдох. Когда легочные мешки полностью опустошаться, закрыть рот.

1. Вдох.
   

На этом этапе легкие предельно наполняются кислородом: стремительный шумный вдох носом, легкие наполняются «под завязку». При этом голова должна быть немного приподнятой. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, через нос также не производятся ни какие движения воздуха.

1. Выдох.
   

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух. При этом вырывается взрывной звук «пых». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

1. Задержка дыхания.
   

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса занятий бодифлекс. Голову немного склонить веред. Начать неспешное подтягивание мышц живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «прилипает» к позвоночнику.

После полного втягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…8-8-8. С первого раза может не получиться выдержать до конца счета – это нормально. Задержку дыхания нужно прекращать, как только появляется острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока при задержке счет не будет доходить до восьми. Осуществление полной задержки – знак того, что подготовительная фаза завершена. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются статические бодифлекс упражнения.

1. Вдох.
   

После того, как счет завершен, заканчивается выполнение дыхательного упражнения и расслабляются задействованные мышцы. Теперь можно сделать вдох через нос. Вдох производится за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно шумно вливаются в легкие.

Для начинающих

• Лучшее время для бодифлекс упаражнений – утро, пустой желудок и кишечник не мешают максимально втягивать живот. Подойдет и другое время суток, главное условие – пустой желудок.
• Идеальное место для упражнений – свежий воздух. По крайней мере, помещение для занятий бодифлексом должно быть проветрено. Можно распахнуть окно, дверь, выйти на балкон.
• Задержка дыхания продолжается 8-10 циклов. Начинающие могут сократить число циклов до своих возможностей, но приступать к комплексу упражнений следует только после того как все 8 циклов свободно выдерживаются.
• Бодифлекс упражнения следует проводить ежедневно, выполняя каждое упражнение по 3-5 раз;
• Не следует прибегать к жестким диетам. Достаточно при желании ограничить потребление сладкого и мучного.

Бодифлекс на все части тела

Алмаз

Кожа рук становится упругой, подтягивается; жир сжигается.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встать прямо, ноги на той же ширине, руками образовать круг перед собой, прижав пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Облегчить удержание рук на высоте можно, слегка согнув спину. Во время счета сильно сдавливать пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в зоне груди и рук. Надавливание на пальцы длится на всем протяжении счета, по его окончанию сделать вдох и одновременно вернуться в начальное положение. Повторить трижды.

Лодка

Мышцы бедер подтягиваются, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра обретают привлекательные формы.

Начальная поза: сесть на пол, как можно шире раскинуть прямые ноги. Ступни потянуть на себя, пятки прижаты к полу, ладонями прямых рук опереться о пол позади себя.

В этом положении пройти все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания руки положить перед собой на пол и, не торопясь, нагибаться вперед, за руками. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и занять начальную позу. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся упругими, подтянутыми, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

На остановке дыхания глаза широко распахнуть и устремить взор вверх. Губы округлить и направить вниз. Насколько возможно вытянуть язык. Зафиксироваться на восемь циклов, вдохнуть. Сделать еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, сжигаются жировые складки на шеи, кожа становиться упругой.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

После прохождения фаз дыхательной зарядки на остановке дыхания выпятить нижнюю челюсть, как бульдог. Губы стянуть вперед. Голову запрокинуть назад. Вести счет до восьми, сделать вдох и вернуться в начальную позу. Сделать еще пять раз.

Боковая растяжка

Сжигается жир с боков, уменьшается обхват талии.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, а при остановке дыхания правую ногу отставить назад, не сгибая, на вытянутом носке. А на левую ногу, согнутую в колене опереться локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой потянуться влево над головой. Спина не сгибается. Считать до восьми. Расслабиться, вдохнуть. Сделать трижды в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся упругими. Бедра и ягодицы обретают привлекательные формы.

Начальная поза: встать на колени локтями опереться о пол.

Левой ногой сделать «ласточку», но ступню подтянуть к себе. В то же время ягодицы должны быть предельно сжаты. Голову держать поднятой. Теперь можно начать дыхательную гимнастику, остановив дыхание, вести счет циклов. Вдохнуть, принять начальную позу. Сделать трижды для каждой ноги.

Ножницы

Подбирается низ живота, сжигается жир в проблемной зоне.

Начальная поза: лечь вверх лицом, ноги расположить прямо, ладони протянуть вдоль тела тыльной стороной вниз, можно закрепить их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу. Начать дыхательные фазы, остановить дыхание, одновременно приступив к прокачке нижнего пресса.

Приподняв ноги на 10 см, вытянуть носочки. Выполнять махи «ножницы» на протяжении восьмицикличного счета. Вдохнуть и вернуться в начальную позу. Сделать еще пару раз.

Кошка

Тотальное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Начальная поза: встать на четвереньки. Голова – продолжение спины.

Провести дыхательные пасы, при остановке дыхания расслабить мышцы шеи, опустить голову. Не торопясь, до предела выгнуть спину, зафиксироваться. Начать счет. Совершить вдох, занять начальную позицию. Сделать всего 3-5 раз.

Брюшной пресс

Подтягивается живот, сжигается жир, в том числе и внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Начальная позиция: лежа вверх лицом, ступнями упереться в пол, расставив их на ширину плеч.

Поднятыми руками потянуться вверх. В это же время сделать дыхательные пасы. При остановке дыхания за руками поднять плечи, голову загнуть назад. Плечи и грудная клетка поднимаются насколько это возможно. Когда счет закончится, вздохнуть и, не торопясь, занять начальную позу. Сразу же приступить к повтору. Всего сделать пять потягиваний.

Сейко

Бедра подтягиваются, становятся упругими, устраняется эффект «галифе» за счет сжигания жира на бедрах.

Начальная позиция: опуститься на колени, опереться ладонями о пол.

Правую ногу отставить в сторону уперев ее ступней в пол. Проделать дыхательную зарядку. При остановке дыхания правую ногу поднять параллельно полу. Закончив счет, сделать вдох и занять начальную позу. Совершить по три поднятия каждой ноги.

Кренделек

Уменьшаются в обхвате бедра и талия.

Начальная поза: сидя на полу, положить одно колено поверх другого. Затем положение колен меняется.

Так, если поверх находится левое колено, то левой ладонью следует сзади опереться о пол, а правой ладонью взяться за левое колено. После прохождения дыхательных этапов, на остановке дыхания правой рукой до возможного предела притянуть колено к телу. Корпусом развернуться в левую сторону. На каждую сторону сделать по три разворота.

Бодифлекс
представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.

Занятия Бодифлекс фото

Бодифлекс
– система снижения веса и нормализации работы организма. Он является прекрасной альтернативой бегу и диетам. Бодифлекс был разработан простой домохозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит людям с избыточным весом, так как тренировки просты и неизнурительны, а результат заметен уже через несколько недель. Большой популярностью он пользуется и у людей с недостатком личного времени, ведь занятие занимает только 15 минут в день.

Как в любых методиках похудения и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних просто не будет результата от тренировок, а если же вовремя не прислушаться к другим, можно даже нанести вред собственному здоровью.

Система
. Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя пропускать, иначе ожидаемого эффекта вы не получите. Пропустив более 3-х занятий, придется снова практически с нуля отрабатывать дыхание.

Самодисциплина
. Будьте строги к себе: независимо от настроения, желания полежать на диване или жалоб на отсутствие времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Тренировки должны проходить только на пустой желудок. Лучше всего сделать это до завтрака, когда в желудок еще не поступила новая порция пищи.

Выдержка и четкое соблюдение инструкций
. Время, отведенное на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, выполняйте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Питание
. Система бодифлекс не предполагает каких-либо ограничений в еде, то есть в дополнение к упражнениям нет специальных диет. Но не стоит забывать о правильном питании и, начав занятия по этой методике, становиться любителем фастфуда. Питаться нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, старайтесь избегать вредной пищи.

Правильное дыхание
. Перед тем как перейти к полноценным занятиям важно научиться правильно делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а брюшным, тогда легкие будут функционировать на 85 – 100%, а не на 25% как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в сети Интернет, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле ограничения есть. И о них важно знать все перед началом тренировок.

Ограничения для занятия бодифлексом

Беременность
. Основное в этой системе тренировок – правильное дыхание, чего невозможно добиться без создания высокого напряжения стенок живота. А это, в свою очередь, может нанести ощутимый вред будущему малышу и даже стимулировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то уйдите от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции
. Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют состояние стресса у организма. При этом увеличивается сердечный ритм, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировками (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Определитесь, чего вы ожидаете от тренировок

Похудение
. Бодифлекс особенно подходит людям с избыточной жировой прослойкой. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае уже через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться верно выполнять дыхательные упражнения) будут видны результаты как в похудении, так и в общем тонусе организма. Тем, у кого процент лишнего веса незначителен (отсутствует неплотный рыхлый жир) ожидать больших результатов в похудении не стоит.

Заметные улучшения в состоянии здоровья
. Согласно исследованиям регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска возникновения сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. С целью повышения общего тонуса организма заниматься по этой системе полезно как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать занятия новичку

Что потребуется для занятий

Те, кто уже попробовал бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что же потребуется для начала тренировок и будет ли набор идентичным?

1. Вещь первой необходимости – коврик
. Как и для йоги, для занятий бодифлексом нужно приобрести гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Уделите внимание костюму для тренировок
. Научно доказано, что женщины ответственнее относятся к занятиям и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно же, позитивный настрой играет важную роль, он способен значительно ускорить и усилить полученный результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования
:

• не сковывать движения;
• не перетягиваться тугой резинкой в области талии и живота;
• быть мягким и эластичным.

Прекрасно подойдут спортивные лосины или шорты и короткие топы
. Для тех, кто предпочитает более свободный стиль, – хлопчатобумажные футболки и брюки с эластином
. Не забудьте о плотных носочках, обувь для выполнения упражнений вам не понадобиться.

3. Позаботьтесь о материалах для занятий
. Найдите упражнения в интернете, приобретите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности. Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь, чтобы место для тренировок было вблизи видеотехники (монитора или телевизора).

4. Не забудьте о строгом контроле времени, отведенного на одно занятие
. Так как занятие не должно длиться более 15 – 20 минут в вашем обозримом пространстве должны находиться часы. Можно даже выставить таймер, который будет сигнализировать о времени завершения тренировки. Также понадобиться секундомер (можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам понадобятся следующее: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймер, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Осваиваем дыхание

Дыхание в бодифлексе – самый важный аспект
. . Именно оттого, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы постичь азы этого «специального» дыхания нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Нужно освободить легкие от воздуха
. Это выполняется через рот. Запомните выдыхать в бодифлексе всегда нужно только ртом! Складываем губы так, будто произносим «у», затем медленно выдыхаем, стараясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Стремительный вдох
. Вдыхать в бодифлексе следует только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы легкие наполнились полностью.

Резкий выдох
. Помним, что выпускается воздух ртом, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются вместе в плотную линию (женщинам проще понять, если представить, что вы только что накрасили губы и стремитесь равномерно распределить тон на губах). Итак, быстро выдыхаем воздух, при этом должно слышаться «пах».

Задержка дыхания
. При выполнении этой части дыхательных упражнений голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Считаем медленно, на восьмой счет переходим к завершающей части.

Расслабленный вдох
. Принимаем первоначальное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох носом.

В начале дыхательной практики может немного кружиться голова или появляться кашель. Не стоит пугаться, просто легкие не привыкли к такой гипервентиляции. Со временем это пройдет.

Осваиваем упражнения

Сначала рассмотрим три основные положения, с которых будут начинаться упражнения
:

«Баскетболист»
:

• полуприсед,
• ноги расставлены,
• туловище наклонено вперед,
• ладони на пару сантиметров выше колена.

«Широкий сед»
:

• смотрим вверх,
• лопатки сведены,
• руки находятся за спиной,
• ладони на полу.

«Упор на четыре точки»
:

• колени, таз, корпус, руки все должно быть под углом 90°.

Упражнения

Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички смогли боле подробно разобраться в системе бодифлекс.

Лев

Тонизируются мышцы лица и шеи. Регулярное выполнение способствует сокращению морщин
.

Исходное положение «баскетболист»
. В этом положении втягивается живот и выполняются дыхательные упражнения (1 – 4 этап). Затем широко распахнутые глаза должны смотреть вверх, а губы складываются так, будто планируется произнести «у», и направляются вниз, потом язык высовывается как можно сильнее.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Шлюпка

Работа над внутренней поверхностью бедра
.

Исходное положение «широкий сед»
. Выполняются первые 4 этапа дыхательных упражнений.

Задержка дыхания на 8 секунд производится после наклона туловища вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кошка

Укрепление мышц спины, пресса, шеи
.

Исходное положение «упор на четыре точки»
. Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того как спина будет максимально выгнута вверх, а голова опущена вниз.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в выполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделяя всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии. Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет!
Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

Совет!
Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические – разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

• Улучшаются обменные процессы в организме.
• Стимулируется функционирование кровеносной системы.
• Мышцы живота становятся сильнее.
• Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
• Убирается прослойка жира между органами.
• Со временем можно избавиться от целлюлита.
• Все внутренние органы активно массируются.
• Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
• Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Совет!
При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

• Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
• С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
• Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
• Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
• Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

• Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
• Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет!
Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

1. Необходима систематичность упражнений.
2. Нагрузки должны быть регулярными.
3. Правильный выбор упражнений.
4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

Совет!
Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет!
Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

Совет!
Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой приобретают стройные формы на глазах? Человеку не нужно просиживать часами в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, садиться на диеты, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений – и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что за секрет таит в себе «Бодифлекс», насколько он эффективен, есть ли противопоказания, и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» – что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Пришла эта гимнастика из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основываясь на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но зато имела отличный результат по обретению стройных форм. Всего за три месяца она заменила пятьдесят второй размер одежды сороковым. Ей было мало выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понять, как сжигается жир, как мышцы становятся подтянутыми, каким образом человек худеет.

Ушли месяцы на опросы медиков, частные практические занятия с желающими похудеть, апробирование новых упражнений прежде, чем стала популярной. Через пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет уже выпускались телевизионные шоу с Грир. Все больше появлялось последователей и тренеров данного направления – «Бодифлекса».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее родоначальница Чайлдерс акцентирует огромное внимание на кислороде, при помощи которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

1. плавный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику;
2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а ;
3. выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
4. восьми-десятисекундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра, чтоб образовалась своеобразная «чашка»;
5. обычный вдох.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если организм наполняется углекислым газом. О его присутствии свидетельствует потоотделение, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «гонители» проигнорировали изучение книг Грир, в которых описана вся теория работы дыхания, а также дан комплекс дыхательной гимнастики с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир акцентирует внимание, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Из-за чего артерии расширяются, клетки приготавливаются к большему усвоению кислорода, при этом мозг посылает сигнал тканям утилизировать имеющийся кислород, который как раз «растапливает» жир. То есть сколько вдохнули «шипящим» носом кислорода, столько сгорит липидов.

Даже после тренировок дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха. Кислород активизирует метаболизм, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выводу токсинов. За счет него укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом выполнении «Бодифлекс» исчезает ощущение усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессами, мигренями, депрессией. Сжигание липидов, подтягивание мышечной массы и увеличение энергичности у человека – это главная цель «Бодифлекс». Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

Для кого подойдет данная гимнастика?

Грир акцентирует внимание на том, что ее дыхательная гимнастика подойдет для всех – женщин, мужчин, подростков, пожилых людей. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания, аллергия, лежачие больные).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его занятия можно изменять под свои условия. Нельзя вставать человеку с постели, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений. Насморк? Тогда просто дышите в ванной комнате, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, сложите их, подложите под колени мягкий коврик. Болезненные критические дни? Не делайте сложные упражнения, просто подышите или пропустите одно-два занятия.

Этот комплекс подойдет для тех, кто хочет:

• бросить курить,
• подтянуть мышечный корсет,
• скинуть пару размеров,
• стать бодрым, энергичным, активным,
• укрепить иммунитет,
• развить объем легких.

Думаем, теперь вам понятны преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

Теперь рассмотрим, кому нельзя заниматься данной гимнастикой, а затем перейдем к разбору дыхательных упражнений. Грир запрещала заниматься «Бодифлексом» беременным, а также людям после операции. Осложнений она не наблюдала у тех, кто занимался под ее началом. Замедленные результаты после третьей недели занятий были отмечены у людей, принимающих гормональные, противозачаточные средства, антидепрессанты, а также у тех, у кого замедленный метаболизм.

Иные результаты показал «российский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы учениц свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похудению при помощи дыхательных техник) на основании занятий с российскими гражданами выявляет следующие противопоказания для лиц, у которых есть:

Как выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стойка?

• Расставьте ноги в стороны сантиметров на тридцать.
• Согните их в колене.
• Наклоните корпус вперед.
• Обопритесь руками на ноги (выше колен).
• Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет присесть на стул. При этом спина должна быть прямой во время выполнения трех этапов дыхания. Как только нужно втянуть живот под ребра голову опускаете вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того как не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняя те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото поз представлено ниже). Старайтесь сжимать мышцы до появления дрожи, при этом живот не расслабляйте.

Если очень сильно захочется вдохнуть, не терпите, сразу вдыхайте. Со временем объем легких увеличится, тогда будете с легкостью выдерживать десятисекундную паузу. Во время упражнений может закружиться голова. Это явление является нормой первой недели выполнения занятий. Если недомогания остались или усилились, проверьтесь у врача. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Тогда просто распрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнениями с занятиями на растяжки для разной группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

• Лев.
  Это упражнение поможет подтянуть щеки. Из подготовительной позы после подымаете голову, рот открываете трубочкой, высовываете язык до самого корня, при этом глаза широко распахните.
• Уродливая гримаса.
  Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания голову подымаете вверх, глядя в потолок. При этом нижнюю челюсть выпячиваете вперед, губы пытаетесь сомкнуть, образуя букву «о».
• Уродливая гримаса в положении стоя.
  После задержки дыхания выпрямляетесь, проделываете с лицом то же самое, что в предыдущем упражнении, только руки отодвигаете назад параллельно полу, поднимая их вверх до максимума. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекса» для начинающих повторяете по пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, потом снова примите подготовительную позу, далее выполните упражнение. Помните, главное в данной гимнастике – это дыхание, особенно вдох шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто вдохнете меньше кислорода или не сможете втянуть живот, а значит, меньше сгорит жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

• Алмаз
  . Руки смыкаете в пальцах перед собой. Локти не опускаете и не подымаете, держите прямо, параллельно полу. Если не получается держать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начинаете давить пальцами рук друг на друга, держа локти прямо.
• Оттягивание ноги назад.
  Встаете на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытягиваете, носком опираясь в пол, голова поднята, взгляд перед собой. Далее делаете дыхание, а при втягивании живота поднимаете ногу высоко, при этом носок направлен к себе. Одновременно ягодицы сжимаете.

Для живота выполняйте следующий комплекс «Бодифлекс» (упражнения для похудения делайте в каждую сторону по три раза).

• Боковая растяжка.
  Из подготовительной позы левым локтем облокачиваетесь на левое колено, правой ногой тянетесь носком вправо, а правой рукой – влево. При этом правую стопу не отрываете от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой.
• Брюшной пресс.
  Лягте на спину, колени согните, ноги расставьте в стороны. Руки подымите вверх, голову с пола не отрывайте. Выполните дыхание, тяните руки вверх, поднимая плечи и лопатки от пола, голова откинута назад. Если это упражнение тяжело делать, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая многие упражнения облегчила, разнообразила, видоизменила.
• Ножницы
  . В положении лежа ноги вытяните и положите рядом друг с другом. Руки подложите под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Выполните дыхание. Затем поднимите ноги от пола на десять сантиметров, совершая широкие быстрые горизонтальные перекресты ногами.

Для области бедер предлагается следующая гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

• Сейко
  . Встаете на колени и руки. Отставляете в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните дыхание, а затем при втягивании живота поднимите эту ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное – поднимать каждый раз ногу выше, не сгибая ее в колене.
• Шлюпка
  . Сядьте, раскинув максимально ноги в стороны, носки натяните на себя, поставьте руки за спиной, обопритесь на них. Выполните дыхание, затем наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнения.
• Кренделек
  . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в колене, при этом левая нога должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой – за спину. Выполняете дыхание, далее стараетесь ногу подтягивать ближе к груди и одновременно туловищем поворачиваться в противоположную сторону.
• Растяжка подколенных сухожилий.
  В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу, носки направьте вниз, чтобы стопы стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икр, голова лежит на полу во время всего упражнения. Выполните дыхание, затем начните притягивать потихоньку ноги к груди.
• Кошка
  . Встаете на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Выполняете дыхание, теперь голову опускаете и одновременно выгибаете спину, как будто повесили за крюк.

Для начинающих будет достаточно данного комплекса «Бодифлекс». Упражнения для похудения, которые описаны выше, необходимо выполнять по три раза. Обратите внимание, что гимнастику можно варьировать или выполнять упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, тогда выполняете упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Брюшной пресс» и можно добавить «Кренделек». Но лучше всего работать на все зоны одновременно, а как только достигнете желаемых форм, переходите только на те участки, которые необходимо подкорректировать.

Результаты «Бодифлекса»: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как только у единиц уходят килограммы, но зато у всех «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заводите блокнот, куда еженедельно заносите данные:

• дата измерения,
• объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
• размер талии,
• объем под талией (ниже пупка на пять сантиметров),
• размер бедер,
• объем ноги в широкой части,
• окружность руки в самой широкой части.

Кроме того, каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько ушло сантиметров в каждой зоне, каким стал вес, как себя чувствуете. Тогда вы сможете видеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для дыхательной техники также характеры периоды «спадов», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не срывайтесь, продолжайте делать «Бодифлекс».

Что это за спады? Это реакция организма на Фактически он не поймет, что от него хотят. Если вы прекратите занятия, то вес начнет стремительно расти, а если проявите упорство, то жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока не обретете желаемых форм. Далее можно сократить занятия до двух раз за неделю. Выполняйте комплекс натощак по утрам, тогда активизируете обмен веществ, ощутите бодрость. Но можно делать его в любое время, только перед занятиями не есть два часа, а после комплекса не кушать минимум полчаса. Пить можно только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не делает акцент на диетах, но чтобы достичь быстрых результатов, необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонезы и прочие нездоровые продукты питания. Конечно, можно их не исключать, со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции здорового питания за счет сокращения объемов желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного более медленным, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой «Бодифлекс».

До и после фото худеющих становятся доказательством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренном количестве. Например, съедать не каждый день по куску торта, а устраивать праздник при потере очередного размера в одежде половинной порцией.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» при помощи дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, ног уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров. Если вес стоит или результаты ниже средней нормы, то причина в неправильном выполнении дыхания, изометрических и изотонических поз. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладостей, мучного, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для того чтобы выполнять каждое упражнение правильно, вначале проделайте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было нагляднее. После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьми-десятисекундный отсчет.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте на запястья рук и ног утяжеляющие браслеты. Такие упражнения наиболее важны в период менопаузы, так как при климаксе кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте свои растяжки и худейте на здоровье!

Бодифлекс видео зарядка для похудения

Выберите удобство! Можно посмотреть видео-приветствие автора курса Светлану Липатову или почитать материал ниже. 

Наш курс рассчитан и составлен так, чтобы вы могли за максимально короткий период – эти 12 тренировок получить максимально классный эффективный и измеримый результат.

Результаты похудения

Результат будет и по сантиметрам, и по килограммам, но также прислушивайтесь к своему организму. Потому что результат будет еще и в ощущениях вашего тела, вашем здоровье.

Укрепится иммунитет, появятся жизненные силы, появится энергия, улучшится отток лимфы во внутренних органах.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс рассчитано/сделано так, что проходит очень классный массаж внутренних органов. Мы будет дышать диафрагмой, подтягивать живот, и одновременно с этим массируются внутренние органы.

Происходит поднятие внутренних органов – это касается тех, у кого есть опущение или, например, девочки после беременности. Очень полезно и рекомендуют даже врачи заниматься именно бодифлекс.

Если будете прислушиваться к себе, то через 3-4 тренировки вы заметите уменьшение желудка. Вы будете наедаться меньшим количеством еды, а это очень хорошее подспорье в рамках нашего оздоровления и стройности.

Улучшается качество сна вечером, проходят отёки. Похудание идёт без растяжек. Очень классно реагирует кожа, как самый обновляемый орган в нашем организме/ в нашем теле. Растяжки новые не появляются – даже те, которые появились у вас последние 1,5-2 месяца восстанавливаются или заметно улучшается их внешний вид.

Базовый курс бодифлекс из 14 занятий включает

Первые 2 – обучающие занятия

1. Постановка базового пятиэтапного дыхания бодифлекс. Смотрите внимательно, слушайте и повторяйте неспеша. Не надо только смотреть обязательно повторяйте, делайте и учите.

2. Учим базовый комплекс упражнений, который ляжет в основу всех 12 тренировок.
Упражнения очень простые и понятные и если вам кажется, что вы можете просто посмотреть – запомнить – послушать и у вас всё получится, то нет!

Берём – обязательно повторяем, чтобы остались в памяти не только вашего мозга, но и в памяти вашего тела все эти упражнения, которые мы будем выполнять.

Внимательно и ответственно относимся к обучающим тренировкам. После того, как мы выучим: дыхание и упражнения, мы переходим  к тренировкам.

Тренировочных практических занятий будет 12

Первые 4 – они будут базовые, на которые мы будет отрабатывать все упражнения, чтобы они усвоились, уложились у нас, в сознании, в теле, чтобы наши мышцы привыкли и правильно их выполняли.

Кроме этого 4 базовых начальных тренировки нужны для того, чтобы вы потихоньку втянулись в темп. Не всегда и не у всех сразу получается делать одно за другим. Поэтому у нас первые 4 тренировки для того, чтобы мы наработали правильный темп выполнения упражнений бодифлекс.

После этих четырёх тренировок будет дополнение – небольшое усложнение – какие-то упражнения я заменю, какие-то усложню, и какие-то я добавлю новые упражнения.

А в конце вторая половина будет построена так, что часть занятий будет акцент на мышцы ягодиц и бедра, а часть тренировок – на мышцы пресса и косые мышцы живота, т. е. красивая талия и пресс будут прорабатываться.

Организационные моменты

Для тренировок  нужны коврик и удобная одежда

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировок

ДО тренировки минимум 1,5-2 часа не едим.

Вода – не пьём примерно 30 минут до тренировки.

ПОСЛЕ тренировки не надо пить много воды сразу, ограничение по еде – 20-30 минут.
Если во время занятия пересохло горло, то 1-2 глотка воды сделать, пить в большом количестве не надо.

Главная фишка этой программы, что ты можешь заниматься 15-20 минут при этом обретая стройность и здоровье

Начинайте прямо сейчас переходя по этой ссылке БАЗОВЫЙ КУРС БОДИФЛЕКС – НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Больше не нужно изнурительных тренировок, диет и голодовок и БАДы принимать тоже не нужно.

Теперь ты можешь есть и худеть, дышать и худеть, при этом ты наполнишься лёгкостью и энергией.

Будьте легче!
Команда #1BODY и Светлана Липатова – тренер bodyflex со стажем

важные правила :: Как правильно :: «ЖИВИ!

[image id=”126562″]

Когда можно пить воду при занятиях бодифлексом?

За 15-20 минут до занятия и через 15 минут после него, а вот во время тренировки делать этого не стоит — собьетесь с ритма. Обращаем внимание: утолять жажду можно только чистой негазированной водой. Другие напитки (в том числе кофе) перед занятием употреблять не стоит в принципе.

Можно ли заниматься бодифлексом не по утрам?

Да, но учтите несколько моментов. Во-первых, это сильно снизит эффективность тренировок. Во-вторых, заниматься в этих случаях стоит не меньше чем через 3 часа после еды. Марина Корпан советует тренироваться именно по утрам: в этом случае организм в поисках топлива «быстрее добирается» до жирового депо (поскольку после ночного сна количество гликогена — запаса энергии — снижено).

Стоит ли совмещать занятия бодифлексом с фитнесом?

Нет, поскольку эта система рассчитана на нетренированных людей. Для тех же, кто давно дружит с силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс окажется почти бесполезным: мышцы попросту не будут откликаться на сравнительно небольшую нагрузку. Поэтому стоит поискать другой способ снижения веса. Единственный вид нагрузки, который может неплохо дополнить бодифлекс, — ходьба.

Что делать, если вес не уходит?

На то может быть целый ряд причин. От неправильного питания (регулярные тренировки не помогут похудеть тому, кто регулярно объедается) и приема некоторых лекарств (антидепрессантов, гормональных и противозачаточных таблеток) до особенностей метаболизма. Если вы занимаетесь бодифлексом уже два месяца, стараетесь правильно питаться, а вес стоит, возможно, эта система вам не подходит. Откажитесь от нее в пользу оксисайза или других тренировок.

Как правильно дышать по системе бодифлекс?

Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра. Этот процесс очень похож на выполнение йоговских замков, бандх.  Подробную видеоинструкцию можете посмотреть здесь.

Как заниматься по видеокурсу Марины Корпан?

Комбинировать ее видеоуроки можно по-разному. Самый простой вариант — выполнять занятия одно за другим и повторять курс, пока не будет нужного результата. Более сложный вариант (он подходит тем, у кого много лишнего веса) — начать с уменьшения объемов всего тела. Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела.

Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции. Наберитесь терпения, и все получится.

Сколько калорий сгорает за одно занятие бодифлексом?

Точной цифры, увы, нет. Ни для бодифлекса, ни для любой другой физической нагрузки. Расход энергии у каждого конкретного человека зависит от множества факторов (веса, скорости обмена веществ и т.д.). Мы можем говорить лишь о приблизительных значениях — для бодифлекса они составляют около 120-150 ккал за 20 минут занятий.

Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?

Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.

Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.

Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.

Нужно ли продолжать тренировки, если я похудела?

Да, совсем бросать занятия «Бодифлексом» нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц. Не забывайте также следить за питанием и соблюдать питьевой режим.

Не нашли ответ на свой вопрос?

Загляните сюда.

Комплекс Бодифлекс для начинающих: рекомендации и видео

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия.  В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания.

Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для начинающих, является бодифлекс.

Если правильно дышать и выполнять гимнастику, можно наносить кислородные удары по жировым отложениям в определенных участках и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат ваших стараний.

Основные правила

Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений с Грир Чайлдерс, фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой – специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

• тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
• 15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
• занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
• заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
• программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
• для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности дыхательной техники

В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому совет для начинающих такой, прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

• Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
• Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом.
• Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах».
• Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу дыхательной гимнастики.
• Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться во время беременности. Если же вы – опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься по методике бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренинг

Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

• «Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

• «Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.

• «Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

1. «Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.

1. «Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.

1. «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником.

Официальный сайт BodyFlex – Контактная информация Body Flex

Если вы не можете найти свой вопрос ниже, воспользуйтесь нашей контактной формой:

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Каковы сроки стандартной доставки?
При обычной доставке вы получите посылку BodyFlex примерно через 2 недели после того, как разместите заказ.

Какое время доставки для срочной доставки?
Если вы доплатили за срочную доставку, вы получите посылку BodyFlex в течение 3-5 рабочих дней после размещения заказа. Рабочий день с понедельника по пятницу.

Как я могу связаться со службой поддержки BodyFlex?
Если вы уже заказали BodyFlex, вы можете связаться со службой поддержки клиентов по электронной почте (мы ответим в течение 24 часов) или по телефону 1-800-249-3904. Пожалуйста, подождите 2 полных рабочих дня с момента размещения заказа, чтобы Служба поддержки клиентов зафиксировала вашу покупку. Вы можете связаться с нашим отделом обслуживания клиентов с понедельника по пятницу с 7:00 до 17:00. Тихоокеанский часовой пояс.

Могу ли я заказать BodyFlex с чеком?
У нас действительно есть возможность принять ваш чек по телефону или на этом веб-сайте.Это очень быстрый, простой и безопасный процесс, как при использовании кредитной карты. Кроме того, вы сразу же получите комплект BodyFlex, так что вы сможете начать терять сантиметры намного быстрее. Просто приготовьте свою чековую книжку, так как нам нужно будет, чтобы вы считали номера одного из чеков в нашем, чтобы пополнить свой текущий счет электронным способом. Это очень безопасный и надежный процесс.

Могу я просто отправить свой заказ по почте?
Вы можете отправить чек по почте, но, пожалуйста, дайте дополнительную неделю для обработки.Пожалуйста, зайдите в Body Flex и укажите, хотите ли вы DVD или VHS. DVD: 47,93 доллара, что составляет 32,98 доллара плюс 14,95 доллара на S&H. VHS: 44,94 доллара, что составляет 29,99 доллара плюс 14,95 доллара на S&H. Жителям Калифорнии необходимо добавить налог с продаж в размере 8,25%. Отправьте свой чек по адресу: BodyFlex, PO Box 8349, Van Nuys, CA 91409

Кто может использовать BodyFlex?
BodyFlex разработан для использования сидя. Это настолько просто, что это может сделать практически каждый. Мы рекомендуем возраст от 10 до 70 лет. Грир Чайлдерс, изобретательница BodyFlex, 59 лет, и она делает это каждый день.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать любую новую программу упражнений. Это поможет предотвратить травмы.

Могу ли я использовать BodyFlex во время беременности?
Бодифлекс не предназначен для беременных.

Как работает эспандер для тренажерного зала?
Поскольку это полоса сопротивления, она обеспечивает большее сопротивление, чем дальше она растягивается. Он обеспечивает приблизительно 10 фунтов сопротивления, но варьируется в зависимости от упражнения.И помните, что функция качения позволяет увеличить сопротивление, просто катая штангу. Грир разработала упражнения GymBar, чтобы проработать все целевые области, которые женщины хотят укрепить и сформировать, всего за несколько простых движений.

Какую тренировку делает Грир?
Грир делает свою программу Body Flex каждый день, как и 20 лет назад. Она также следует разумному плану питания. Ее единственная тренировка с отягощениями – это тренажерный зал.

Информация для доставки:
Обычная доставка: 2 недели
Срочная доставка: от 3 до 5 рабочих дней

По почте:
А / я 8349
Van Nuys, CA 91406-9998

Служба поддержки клиентов:
1-800-249-3904

Часы работы службы поддержки клиентов
Понедельник – пятница: 5:00 – 17:00 PT
Суббота: 6:00 – 14:30 (PT
)
Воскресенье: 6:00 – 15:00 PT

Международная доставка:
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о лицензировании наших продуктов в вашей стране.

По электронной почте
Заполните форму ниже

Что такое бодифлекс и как с его помощью можно похудеть?

Эвелин Смарт

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет вам значительно похудеть за короткий период времени, если выполнять ее регулярно? Я сделал это, как и тысячи людей, которые изучили методы и использовали их для улучшения своего здоровья. Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Техника вакуумного дыхания была известна давно. Его использовали для увеличения поступления кислорода в ткани, улучшения кровообращения и тонизирования мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела.То, что выходит, не станет исключением. Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Bodyflex – Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро – без диеты »она рассказывает историю о том, как она открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца. И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и его влияние на вас

Техника бодифлекс – это комплекс вакуума
упражнения в сочетании с растяжкой и растяжением мышц.Когда ты тренируешься,
ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород – это как раз то, что
помогает сбросить лишние килограммы.

Самое большое в Бодифлексе
что практически каждый может это практиковать. Без возрастных ограничений. Не имеет значения
независимо от того, 60 вам, 70 или 80 лет. Если ваш врач не возражает,
ты можешь это сделать. Никаких ограничений по весу тоже нет.

Одно и единственное самое главное в Бодифлексе
правильно дышать особым образом для создания вакуума внутри тела.За
для этого вам нужно выучить пять стадий вентрального
дыхание:

1. Стенд в баскетбол
   положение игрока
2. Выдохните весь воздух из
   ваши легкие через рот с толчком
3. Сделайте интенсивный вдох, наполните
   легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к
   носовой перегородки
4. резко выдохните через
   ваш рот снова со звуком «тьфу»
5. Теперь задержите дыхание.
   Вы, должно быть, чувствуете, как ваш живот прилипает к позвоночнику.

После того, как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания.Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

Что вам нужно
помните, что лучшее время для занятий бодифлексом – раннее утро, когда вы еще
есть пустой желудок. Конечно, если ваше утро занято, используйте вечернее время.
Просто пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает
что всего 15 минут в день помогут вам:

• Похудеть
• Ускорение метаболизма
• Уменьшить аппетит
• Улучшить цвет кожи
• Избавиться от второго подбородка
• Нормализовать работу кишечника
  функция
• Очистить лимфу
  система
• Избавьтесь от одышки
  дыхание

Большинство людей отмечают сильный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня.Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о его преимуществах. Всегда «15–20 минут в день помогут вам сбросить вес». Но я сам попробовал эту методику и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

1. Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. Под «регулярно» я имею в виду почти каждый день.Если подумать, 15-20 минут в день – это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя
2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и калорийную пищу. Важно начать употреблять более здоровую пищу. Было бы неплохо проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания
3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, мешающих вам это сделать)
4. В первые 3 раза За 4 урока вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость.Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему кислороду, который вы получаете
5. Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как я), у которых не так много дополнительных прудов, возможно, не смогут похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми
6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом они прогрессируют. замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет

Кто не может практиковать бодифлекс

Мы много говорили о
все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, это не подходит для
каждый. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего к вам занятия бодифлексом, обязательно
изучите медицинские условия, которые не подходят для вакуумного дыхания.
Их:

• Гипертония
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете занятия бодифлексом. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Техника бодифлекс. Самые эффективные фитнес-упражнения

Наши специалисты разрушили миф о дыхательной системе Бодифлекс. Вы также узнаете подробно о технике выполнения упражнений. Начни тренироваться с нами!

Антонина Кравец – инструктор по дыхательной гимнастике Bodyflex, Oxycise, Life Lift, ведущий тренер студии BodyFlex.Автор программ моделирования и омоложения лица использует дыхательную технику и знания в области анатомии, физиологии и биомеханики для достижения эффективных результатов в похудании и максимальной адаптации дыхательной техники к физиологическим особенностям учащихся.

Бодифлекс – это метод американского тренера Грир Чайлдерс.

Эта техника основана на пяти этапах вентрального дыхания в сочетании с упражнениями для похудания.

Основные правила упражнений:

1. Пустой желудок (есть не позднее, чем за 4 часа до тренировки).
2. Продолжительность обучения составляет более 1 часа.

Постоянная задержка дыхания сверх временной нормы противопоказана.

Учитывая мой предыдущий тренерский опыт, новички всегда допускают ошибки. При дыхании используются неправильные техники, к тому же такие упражнения небезопасны. Также следует учитывать особенности выполнения упражнений, совмещенных с дыханием. Только опытный тренер может регулировать и контролировать механику движений с учетом физиологических особенностей, таких как искривление спины, суставы и травмы.После этого можно приступать к выполнению упражнений дома.

Нарушение гормонального фона часто приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому нужно смириться с отсутствием результатов в течение первого месяца обучения. Однако дыхательная техника Бодифлекс способствует нормализации обмена веществ. «Например, врачи поставили Оле диагноз, что она будет полнеть, но они были очень шокированы, когда эта девочка через полмесяца пришла на плановое обследование, стройная и подтянутая. А через полгода эта девушка сменила размер 52 ^-й на 45-й ^-й ». Таким образом, помните: «Ставьте одну ногу впереди другой».

Эффект Платона наступает после нескольких месяцев регулярных упражнений; Обычно это происходит из-за мышечного привыкания к упражнениям (тренер поможет вам изменить программу) или типа дыхания. Через несколько месяцев задержка дыхания перестает быть проблемой – таким образом, эффективность тренировки снижается. Очевидно, это должно быть немного усложнено (на сегодняшний день существует 2 продвинутых версии Бодифлекса) или вы можете использовать аналогичную технику (Оксициз).

Бодифлекс не рекомендуется сочетать с тяжелыми физическими нагрузками, иначе у вас не получится похудеть! Лучше попробовать плавание, калланетику или пилатес.

• Делайте зарядку только утром

Конечно, этот метод предполагал утреннюю тренировку, поскольку это требуется для выполнения упражнений натощак.

Однако дыхательные упражнения Бодифлекс эффективны и вечером, если вы последний раз принимали пищу за 4 часа до тренировки.

• Делайте зарядку каждый день, иначе не похудеете

Таких значительных результатов в потере килограммов я еще не видел. Даже диеты и массаж не так полезны, как эта техника.

Три года назад мой клиент потерял 72 см (17 см и 19 см в талии и бедрах) после 20 ежедневных упражнений бодифлекс. Тем не менее практика доказывает, что если вы будете делать упражнения 2–3 раза в неделю по 40–60 минут, то обязательно увидите результат (15–17 см в месяц).

Например, если вы тренируете свое тело в течение 3 недель, то можете сбросить 27 см!

• Тренировки бодифлекс без диет неэффективны

Эта техника прекрасно работает без ограничений в еде. На сладкое можно не жалеть.

Исходное положение: выпрямить спину (плечи сделать круговое движение назад, попытаться соединить лопатки), ноги на ширине плеч, ладони расположены выше колен. Ноги слегка согнуты и смотрят вперед.

5 ступеней дыхания

Обратите внимание, чтобы ваша спина и грудь не двигались. Этот метод позволяет использовать исключительно вашу диафрагму!

Этап 1. Выдох

Диафрагмальный выдох: наполовину откройте рот, чтобы пропустить воздух, и используйте губы, чтобы сформировать трубочку. Поднимите живот до позвоночника. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Рекомендуется живот подтянуть вверх. Постарайтесь с самого начала заставить мышцы живота работать при дыхании. Из-за этих движений вы потеряете несколько сантиметров в талии и низе живота.

Этап 2. Выдох

Вдохните и сожмите губы. Не открывай рот и не опускай руки. Теперь начните поднимать его, а затем вдохните через нос, максимально наполнив легкие воздухом.

Не забудьте надуть животик.На вдохе грудь и плечи должны оставаться неподвижными, иначе вы будете неправильно выполнять упражнения. Зафиксируйте подбородок в конечной точке под углом 45 ° относительно потолка. Даже не думайте запрокидывать голову, это создает сдавление позвонками шейного отдела.

Этап 3. Выход

Когда вы чувствуете, что больше не можете вдыхать, а голова все еще приподнята, вам нужно сжать губы и прикусить их, как если бы вы наносили помаду по поверхности губ. Теперь откройте рот как можно шире и выдохните, как будто произносите «ПАУ!» звук.Выдохните полностью, даже если вы больше не можете произносить ни звука, пока не убедитесь, что воздуха больше нет. Такой выдох должен быть долгим и не сжимать губы слишком рано. Сейчас животик медленно сдувается.

Этап 4. Дыхание – задержка

Когда вы выпустите весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Немного наклонитесь и подтяните животик вверх под ребрами. Держите живот втянутым и не вдыхайте в течение 8 секунд. Помните, что когда вы закрываете рот и подтягиваете живот, не следует вдыхать дополнительный воздух.

Этап 5. Вдыхание

Вдохните через нос, чтобы наполнить воздухом живот. Если на этом этапе вы хотите выдохнуть, значит цикл предыдущих упражнений был выполнен неправильно. Например, вы сделали неполный выдох и легкие сохранили немного воздуха, или когда вы начинаете задерживать дыхание, вы вдыхаете через нос или рот.

Таким образом, если хотите вдохнуть раньше, то делайте это. Фактически, это не приведет к снижению эффективности. А теперь давайте сделаем поправку: выдох (продуть живот), вдох (надуть живот) и «ПАУ!» выдох (продуть животик).Теперь задержите дыхание и приведите в тонус животик под ребрами, затем вдохните (надуйте живот).

А теперь пора выполнить упражнения из техники Бодифлекс, описанные выше!

Выполняйте каждое упражнение 5 раз на пустой желудок после завершения 4 этапов дыхания (после задержки дыхания и повышения тонуса живота).

Сундук

Исходное положение: Встаньте, спина прямая, плечевой пояс расслаблен, ноги на ширине плеч.Соедините ладони и поверните их к груди. Как можно больше поднимите руки во время выполнения упражнения (должна быть прямая линия от левого локтя до правого).

Когда вы задерживаете дыхание, слегка надавливайте запястьями на каждый счет.

Не сжимайте ладони изо всех сил, чтобы мышцы груди продолжали работать. Более того, если вы приложите слишком много силы, это может привести к нежелательному облегчению рук.

Пресс

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и вытяните руки вперед.Ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. Поставьте ноги как можно дальше от тела.

Когда задерживаешь дыхание, опускайся. Зафиксируйте себя в самой нижней точке, чтобы вы могли выпрямить спину и вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение.

Ступни должны находиться далеко от тела, чтобы мышцы нижнего пресса работали. Не сгибайте спину и не отрывайте ступни от пола.

Внутренняя поверхность бедра

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и согните ноги в коленях.Ноги связаны и подтянуты к паху. Возьмитесь за щиколотки и положите локти на ноги.

Когда задерживаешь дыхание, медленно опускайся, руками разведя ноги и старайся прижать их к полу. Вдохните, когда прекратите считать и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте натяжение.

Растяжение подколенного сухожилия

Исходное положение: Сядьте и укрепите спину и ноги. Соединяем ноги. Ноги вытянуты.Руки выпрямите и направьте вперед.

Опуститесь на задержке дыхания, сохраняя правильную осанку, и попытайтесь коснуться бедер животом. Ваша спина должна быть прямой!

Ягодицы

Исходное положение: Сядьте и выпрямите спину. Поставьте одну ногу параллельно линии ковра и поставьте носок другой ноги на колено. Не отрывайте ягодицы от пола! Когда вы задерживаете дыхание, тянитесь вперед.

Eat Live Grow Палео: BODYFLEX

Несколько лет назад женщина по имени Грир Чайлдерс написала книгу под названием «Будь неудачником!» о потере дюймов с помощью Кислорода. Она также продавала свою программу по телевидению, и какое-то время она пользовалась огромной популярностью. Как и в случае со всеми популярными вещами, у нее также были свои недоброжелатели, и фактически она столкнулась с некоторыми серьезными юридическими проблемами, которые заставили ее немного изменить свою программу, что было действительно позором. Ее первоначальная программа была потрясающей, и огромное количество людей клялись, что она творит чудеса.

Мне самому это очень удалось. Когда я попробовала и делала это один раз в день каждый день, как она предлагала, в итоге я потеряла целый размер за одну неделю, что казалось довольно чудесным.

Сейчас существует множество литературы о том, почему это сработало и как дать вашему телу необходимый ему кислород может действительно творить чудеса. Мне действительно было все равно, почему это работает, единственное, что меня волновало – как и многих других – это то, что это работает. Тем не менее, программа получила много отличных отзывов от разных тренеров и врачей, а также от многих людей, которые ее проводили. Это была одна из тех вещей, которые вы либо любили, либо ненавидели. Я предлагаю вам перейти по приведенным ниже ссылкам на книгу и DVD на Amazon и прочитать некоторые обзоры.Многие люди любили эту программу, когда она только вышла, и до сих пор любят.

В конечном итоге я делал это время от времени в течение многих лет, но каждый раз, когда я прилагал усилия, я был вознагражден потерей дюйма и, что более важно, когда я стал старше, гибкостью. Кроме того, несмотря на то, что у многих женщин моего возраста есть морщинистые шеи, я никогда не страдала от этого, и я уверена, что это потому, что я много лет выполняла упражнения для лица и шеи BodyFlex. Сейчас существует множество других методов, основанных на тренировке лицевых мышц, и многие другие люди, которые клянутся, что это творит чудеса, так что это не что-то уникальное.

Программа в основном представляет собой серию растяжек и достаточно проста, чтобы сделать это с небольшими изменениями может практически любой. В инструкциях показан вариант стоя, но поскольку у меня артрит колен, я изменил его и делаю, сидя на коврике для упражнений, и он все еще работает для меня.

На самом деле важны не упражнения, а дыхание. Это то, что приносит воздух в ваше тело и запускает сжигание жира. На самом деле Грир представила версию, которую позже можно было бы сделать на стуле, что подтверждает эту точку зрения.(Это программа BodyFlex + и единственная на DVD.)

Вы двигаете любыми частями тела, которыми можете, и дышите по 15 минут в день. Вот и все! Я думаю, что это вполне выполнимо для любого, даже если у вас очень большой вес и вы не в форме, поэтому я назвал его идеальным упражнением для новичков.

Следует помнить, что, поскольку вы прорабатываете мышцы живота, вы не хотите делать это на полный желудок. Они наиболее эффективны сразу же, когда вы встаете перед завтраком, но если вам нужно делать их в течение дня, подождите как минимум 2 часа после еды.

Вам нужно делать только один подход каждый день, чтобы увидеть результаты, но она рекомендует делать 2 подхода в день в течение первой недели, если вы можете привыкнуть к ним. После этого она говорит, что нужно вернуться к одному подходу в день, но я знаю, что когда я читал комментарии на форуме (к сожалению, больше не существует), многие люди делали по 30 или 45 минут в день и отлично проводили время. результаты неделя за неделей. Я не думаю, что это необходимо, но это вариант.

У Грир также есть разные версии этой программы на разных DVD, и даже в книге она дает несколько альтернатив оригиналу, так что я думаю, вы вполне можете создать свою собственную программу, если это то, что вам нужно для этого.Если некоторые упражнения слишком тяжелые или болезненные, не делайте их и сделайте несколько дополнительных повторений других. Просто убедитесь, что вы делаете 15 минут дыхания и каких-либо упражнений, даже если вам придется делать все их, сидя на стуле, и вы увидите результаты.

Вам может показаться невозможным, что вы увидите результаты, просто сидя на стуле и дыша, но вы будете приятно удивлены. Первое, что вы обнаружите, это то, что вы стали намного более гибкими, и позиции, которые кажутся очень сложными, будут становиться все легче и легче.

Вот тогда вы хотите увеличить интенсивность и добавить еще несколько повторений. Я думаю, что ошибка некоторых людей состоит в том, чтобы оставаться на том же уровне, даже если они стали лучше, поэтому они не получают столько тренировок. Если вы попытаетесь увидеть, сколько повторений вы можете сделать в течение 15 минут – всегда следя за тем, чтобы вы также делали дыхание – вы всегда будете работать на идеальном уровне для своего тела и будете продолжать видеть улучшения. И это имеет смысл, потому что теперь было доказано, что интенсивные тренировки в течение коротких периодов времени работают намного лучше, чем более легкие более длительные кардио-сессии.

К сожалению, эта книга больше не издается, но обычно некоторые люди продают старые копии на Amazon. Если вам удастся получить копию оригинальной программы на DVD, вам очень повезет, потому что большинство доступных программ находится на кассетах видеомагнитофона (да, он такой старый!) Вы также можете проверить ebay, потому что я знаю, что у них иногда есть старые книги и DVD также доступны там.

Если у вас будет возможность прочитать книгу, я думаю, вы найдете ее очень информативной, особенно всю информацию о том, как поступление кислорода в ваше тело может помочь со всеми видами проблем.И DVD-диски объяснят, как именно выполнять все упражнения, а также предоставят вам 15-минутную тренировку.

Я просто хочу, чтобы Грир снова сделала их доступными, потому что я уверен, что есть еще много людей, которым нравится эта программа, бережно хранят свои старые изношенные копии книг и кассет и были бы рады иметь возможность покупать новые замены. Я, например, определенно продвинул бы их, если бы она сделала. Но поскольку это маловероятно, мне просто придется довольствоваться распространением информации по-своему.

Я делаю эти упражнения уже несколько десятилетий, у меня много друзей, и нам нравится, как они остаются здоровыми и гибкими. Я написал электронную книгу с моей версией этих упражнений, особенно направленных на избавление от жира на животе и получение красивого плоского живота. Это часть серии со всей последней информацией о снижении веса дюймов и , и я надеюсь, вы это прочтете.

Я признаю, что это очень забавный вид упражнений, и многие, многие люди смеялись над ним.Но если это сработает для вас, вас действительно волнует? Если по какой-то причине вы не можете сейчас выполнять какое-либо другое упражнение, то почему бы хотя бы не попробовать это и не посмотреть, как все пройдет? Посоветуйтесь со своим врачом, но я не вижу никого, кто бы возражал против вашего глубокого дыхания в течение 15 минут в день.

Пробуй неделю. Делайте это один раз в день, если возможно, первым делом утром, и еще лучше – два раза в день, если можете. Тогда посмотрите, какие результаты вы получите. В самом худшем случае вы потратите неделю на улучшение своих легких, что само по себе хорошо.Но если действительно сработает на вас, тогда вы позволите себе мыслить нестандартно.

« Жизнь – это не поиск себя. Жизнь – это формирование себя самого. »- Джордж Бернард Шоу

Хочу попробовать Палео, но …..

… думаете, что это слишком сложно сделать?

… не хватает информации?

… не знаю с чего начать?

.

С моим пошаговым электронным курсом PALEO сделать его просто!

Я покажу вам, что именно делать. Шаг за шагом,
Я даю вам много отличных рецептов,
, и я делаю это весело!

посмотрите Книгу 1 на Amazon сегодня!

Правила и условия

– Body Flex Sports

Последнее обновление: 7 июня 2019 г.

ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЙ ЮРИДИЧЕСКИЙ ДОКУМЕНТ.Body Flex Sports (вместе с нашими аффилированными лицами, «Body Champ», «Body Power», «Body Rider», «мы» или «нас») предоставляет онлайн-сообщество по фитнесу и соответствующие продукты, услуги, контент и функции через Body Flex. Спортивные сайты и страницы социальных сетей, контролируемых Body Flex Sports (в том числе в Facebook, Instagram и YouTube). Чтобы облегчить чтение настоящих Условий, спортивные сайты Body Flex и страницы социальных сетей, контролируемых Body Flex Sports, вместе называются «Спортивные услуги Body Flex» или «Услуги».Регистрируясь в качестве участника или посещая, просматривая или используя Спортивный сервис Body Flex каким-либо образом, вы (как «пользователь») принимаете и соглашаетесь соблюдать настоящие Условия обслуживания («Условия»), которые образуют обязательное соглашение между вами и Body Flex Sports.

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ: ДАННЫЕ УСЛОВИЯ СОДЕРЖАТ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ОБ АРБИТРАЖЕ И ОТКАЗ ОТ КЛАССНЫХ ИСКОВ (РАЗДЕЛ 20). ПРОЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО, ВКЛЮЧАЯ ВАШЕ ПРАВО, ЕСЛИ ПРИМЕНИМО, ОТКАЗАТЬСЯ ОТ АРБИТРАЖА. ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ВИДОВ СПОРОВ, ОПИСАННЫХ В РАЗДЕЛЕ 20 НИЖЕ, ИЛИ ЗАПРЕЩЕННЫХ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ПРИСОЕДИНЯЯСЯ К ДАННЫМ УСЛОВИЯМ, ВЫ ЯВНО СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО СПОРЫ МЕЖДУ ВАМИ И BODY FLEX SPORTS БУДУТ РАЗРЕШЕНЫ, И ВАШЕ РАЗРЕШЕНИЕ. УЧАСТВОВАТЬ В КЛАССИЧЕСКОМ ИСПОЛНЕНИИ ИЛИ В КЛАССОВОМ АРБИТРАЖЕ.

Если вы не желаете соблюдать настоящие Условия, вы не можете получить доступ к Услуге Body Flex Sports или использовать ее. Некоторые элементы Спортивного сервиса Body Flex могут подпадать под действие дополнительных условий, которые время от времени уточняются; использование вами этих элементов спортивного сервиса Body Flex регулируется этими дополнительными положениями и условиями, которые включены в настоящие Условия посредством данной ссылки.

· 1. Кто может пользоваться спортивной службой Body Flex

Возрастное требование. Вы должны быть не моложе 18 лет или достичь совершеннолетия в юрисдикции вашего проживания, чтобы зарегистрироваться и использовать спортивную службу Body Flex.

Мы можем по собственному усмотрению отказать в предоставлении Спортивных услуг Body Flex любому физическому или юридическому лицу. Вы несете единоличную ответственность за обеспечение того, чтобы настоящие Условия не соответствовали всем применимым к вам законам, правилам и постановлениям, а право на доступ и использование спортивного сервиса Body Flex аннулируется, если эти Условия или использование спортивного сервиса Body Flex запрещено или противоречит действующим законам, правилам или нормам. Кроме того, спортивный сервис Body Flex предлагается только для вашего личного некоммерческого использования, а не для использования или выгоды какой-либо третьей стороны.

· 2. Лицензия на использование спортивного сервиса Body Flex

Лицензия. При условии соблюдения вами настоящих Условий Body Flex Sports предоставляет вам ограниченную, непередаваемую, неисключительную, отзывную лицензию на доступ и использование Услуги Body Flex Sports в ваших личных некоммерческих целях. Эта лицензия включает право просматривать Контент (определенный ниже), доступный в Спортивном сервисе Body Flex.Эта лицензия является личной и не может быть передана или сублицензирована кому-либо еще.

Ограничения. За исключением случаев, когда это прямо разрешено в письменной форме уполномоченным представителем Body Flex Sports, вы не будете воспроизводить, распространять, продавать, создавать производные работы, декомпилировать, реконструировать или дизассемблировать Body Flex Sports Service, а также вы не будете предпринимать никаких мер для помешать работе Body Flex Sports Service или повредить ее. Все права, прямо не предоставленные Body Flex Sports в настоящих Условиях, защищены.

· 3. Конфиденциальность

Наша Политика конфиденциальности является частью настоящих Условий. Пожалуйста, ознакомьтесь с Политикой конфиденциальности, чтобы узнать о:

• Какую информацию мы можем собирать о вас;
• Для чего мы используем эту информацию; и
• С кем мы делимся этой информацией.

· 4. Требования к членству Регистрация

Чтобы получить полный доступ к спортивной службе Body Flex и приобретать наши продукты через сайт Body Flex Sports, вы можете зарегистрироваться в качестве члена спортивной службы Body Flex.Вы должны предоставить полную и точную регистрационную информацию Body Flex Sports, а также уведомить нас, если какая-либо из ваших данных изменится для обработки ваших заказов.

Безопасность аккаунта. Вы несете ответственность за все действия, которые происходят под вашей учетной записью, включая любые действия неавторизованных пользователей. Вы не можете позволить другим использовать вашу учетную запись. Вы должны обеспечить конфиденциальность своего пароля, и, если вы используете устройство, к которому другие имеют доступ, выйдите из своей учетной записи после использования спортивной службы Body Flex.Если вам станет известно о несанкционированном доступе к вашей учетной записи, смените пароль и немедленно сообщите в нашу службу поддержки.

· 5. Реализация продукции

Body Flex Sports принимает заказы на товары Body Flex Sports в рамках линейки продуктов: Body Champ, Body Power и Body Rider, а также любое другое оборудование, одежду или аксессуары, которые мы можем предложить через сайт Body Flex Sports или в одном из салоны наших розничных продавцов. К сожалению, наличие продукции не может быть гарантировано.Обратите внимание, что представленная информация о продуктах, услугах и другая информация может быть исправлена ​​и изменена без предварительного уведомления. Графики и диаграммы предназначены только для иллюстративных целей и могут неточно отражать фактическую доступность продукта. Изображенные цвета, стили и другие варианты предназначены только для иллюстрации и могут быть изменены. Ошибки будут исправлены при обнаружении, и мы оставляем за собой право отозвать любое заявленное предложение и исправить любые ошибки, неточности или упущения.

Если иное не указано во время покупки, вы должны оплатить продукты при размещении заказа.Все заказанные товары будут доставлены по указанному вами адресу доставки. Мы оставляем за собой право отменить размещенный вами заказ в любое время и по любой законной причине до доставки нами продукта (ов) и получения оплаты от вас в полном объеме, при условии, что мы возместим любые предоплаченные вами сборы за них. товары. Мы можем отправить подтверждение получения вашего заказа на адрес электронной почты, который вы предоставляете, и / или информацию, подтверждающую покупку, через сайт Body Flex Sports или на ваш адрес электронной почты после обработки вашего платежа.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой гарантии и возврата для получения дополнительной информации о продукции Body Flex Sports.

· 6. Срок действия и прекращение действия; Удаление аккаунта

Срок. Настоящие Условия начинаются с даты, когда вы впервые пользуетесь Спортивным сервисом Body Flex, и продолжаются до тех пор, пока у вас есть учетная запись у нас и / или вы продолжаете использовать Спортивный сервис Body Flex.

Прекращение действия. Body Flex Sports может по собственному усмотрению Body Flex Sports приостановить, отключить или удалить вашу учетную запись (или любую ее часть), а также заблокировать или удалить любой Пользовательский контент (определенный ниже), который вы отправили, по любой законной причине, включая если Body Flex Sports определит, что вы нарушили настоящие Условия, или что ваше поведение или Пользовательский контент могут нанести ущерб репутации или деловой репутации Body Flex Sports.Если Body Flex Sports удалит вашу учетную запись, вы не сможете повторно зарегистрировать или использовать службу Body Flex Sports под другим именем пользователя или другим профилем. Body Flex Sports может заблокировать вам доступ к службе Body Flex Sports, чтобы предотвратить повторную регистрацию.

Последствия прекращения действия / удаления учетной записи. После прекращения действия настоящих Условий действие всех лицензий, предоставленных Body Flex Sports, прекращается. Следующие разделы остаются в силе при прекращении действия: Конфиденциальность, Пользовательский контент, Компенсация, Отсутствие гарантий, Ограничение ответственности, Предупреждения о безопасности, Интеллектуальная собственность, Арбитраж и отказ от коллективных исков, Применимое право и все общие положения.В случае удаления учетной записи по какой-либо причине Пользовательский контент может больше не быть доступен, и Body Flex Sports не несет ответственности за удаление или потерю такого Пользовательского контента. Body Flex Sports, по своему собственному усмотрению, может время от времени предоставлять очень ограниченное количество Контента или функций для лиц, не имеющих подписки, и любое использование этого Контента регулируется настоящими Условиями.

· 7. Пользовательский контент

«Контент» означает текст, графику, изображения, музыку, программное обеспечение, аудио, видео, авторские работы любого рода, а также информацию или другие материалы, которые публикуются, создаются, предоставляются или иным образом становятся доступными через службу Body Flex Sports; и (ii) «Пользовательский контент» означает любой контент, который пользователи (включая вас) предоставляют для предоставления через службу Body Flex Sports.Контент включает, без ограничений, Пользовательский контент.

Ответственность за любой Пользовательский контент, будь то публично размещенный или переданный в частном порядке, несет лицо, создавшее такой Пользовательский контент. Вы заявляете, что весь Пользовательский контент, представленный вами или от вашего имени, является точным, полным, актуальным и соответствует настоящим Условиям и всем применимым законам, правилам и положениям. Вы признаете, что весь Контент, включая Пользовательский контент, к которому вы получаете доступ с помощью Службы Body Flex Sports, осуществляется на ваш страх и риск, и вы несете единоличную ответственность за любой ущерб или убытки, понесенные вами или любой другой стороной в результате этого. В полной мере, разрешенной законом, мы не даем никаких заявлений, гарантий или гарантий в отношении любого Контента, к которому вы получаете доступ через или через Сервис Body Flex Sports.

В отношениях между вами и Body Flex Sports вы подтверждаете, что владеете (или имеете все права, необходимые для предоставления Body Flex Sports нижеуказанных прав) всем Пользовательским контентом, который вы отправляете в службу Body Flex Sports, и что Body Flex Sports не будет необходимо получить лицензии от любой третьей стороны или выплачивать роялти любой третьей стороне для использования такого Пользовательского контента.Вы предоставляете Body Flex Sports всемирную, бессрочную, безотзывную, неисключительную, сублицензируемую (через несколько уровней), передаваемую без лицензионных отчислений лицензию и право на использование, копирование, передачу, распространение, публичное исполнение и отображение (через все известные в настоящее время или позже создан), редактировать, изменять и создавать производные работы на основе вашего Пользовательского контента (включая, помимо прочего, переводы) для любых целей, коммерческих или иных, без компенсации вам. Кроме того, вы отказываетесь от так называемых «неимущественных прав» или прав на неприкосновенность частной жизни или гласности в отношении вашего Пользовательского контента.Кроме того, вы предоставляете всем пользователям сервиса Body Flex Sports разрешение просматривать ваш Пользовательский контент в личных некоммерческих целях. Если вы вносите предложения в Body Flex Sports или через службу Body Flex Sports по поводу улучшения или добавления новых функций или продуктов в службу Body Flex Sports или иным образом предоставляете отзывы или отзывы, вы тем самым предоставляете Body Flex Sports всемирный, бессрочный, безотзывный , неисключительная, сублицензируемая (на нескольких уровнях), передаваемая без лицензионных отчислений лицензия и право на использование, копирование, изменение, создание производных работ на основе ваших предложений, отзывов и отзывов и их использования в любых целях без какого-либо уведомления, компенсации или другие обязательства перед вами.

Вы можете удалить свой Пользовательский контент, специально удалив его. Однако в некоторых случаях часть вашего Пользовательского контента (например, ваших сообщений или комментариев) может быть удалена не полностью, а копии вашего Пользовательского контента могут продолжать существовать в Сервисе Body Flex Sports. Мы не несем ответственности за удаление или удаление (или невозможность удаления или удаления) любого вашего Пользовательского контента.

· 8. Общие запреты и право на соблюдение правил Body Flex Sports

Вы соглашаетесь не делать ничего из следующего:

1. a) Размещать, загружать, публиковать, отправлять или передавать любой Пользовательский контент, который: (i) нарушает, незаконно присваивает или нарушает патент, авторское право, товарный знак, коммерческую тайну, моральные права или другие права интеллектуальной собственности или права на гласность третьей стороны или конфиденциальность; (ii) нарушает или поощряет любое поведение, которое нарушит любой применимый закон или постановление или повлечет за собой гражданскую ответственность; (iii) является мошенническим, ложным, вводящим в заблуждение или вводящим в заблуждение; (IV) является оскорбительным, непристойным, порнографическим, вульгарным или оскорбительным; (v) пропагандирует дискриминацию, фанатизм, расизм, ненависть, преследование или причинение вреда любому человеку или группе; (vi) является насильственным, угрожающим или пропагандирующим насилие или действия, угрожающие любому человеку, животному или юридическому лицу; (vii) эксплуатирует несовершеннолетних или (viii) пропагандирует незаконные или вредные действия или вещества;
2. b) загружать и / или устанавливать любое стороннее программное обеспечение и / или приложения на любое оборудование Body Flex Sports, которое прямо не разрешено Body Flex Sports в письменной форме;
3. c) Использовать, отображать, отражать или обрамлять спортивный сервис Body Flex или любой отдельный элемент в рамках спортивного сервиса Body Flex, название Body Flex Sports, любой товарный знак Body Flex Sports, логотип или другую служебную информацию, или макет и дизайн любая страница или форма, содержащаяся на странице, без письменного согласия Body Flex Sports;
4. d) получать доступ, вмешиваться или использовать закрытые разделы Спортивной службы Body Flex, компьютерных систем Body Flex Sports или технических систем доставки поставщиков Body Flex Sports;
5. e) Пытаться исследовать, сканировать или тестировать уязвимость любой системы или сети Body Flex Sports или нарушать какие-либо меры безопасности или аутентификации;
6. f) Избегать, обходить, удалять, деактивировать, нарушать, дескремблировать или иным образом обходить любые технологические меры, применяемые Body Flex Sports или любым из поставщиков Body Flex Sports или любой другой третьей стороной (включая другого пользователя) для защиты службы Body Flex Sports или Контент;
7. g) Пытаться получить доступ, очистить или выполнить поиск в Сервисе или Контенте Body Flex Sports или загрузить Контент из Сервиса Body Flex Sports, в том числе с использованием любого движка, программного обеспечения, инструмента, агента, устройства или механизма (включая пауков, роботов, сканеры, инструменты интеллектуального анализа данных, плагины, надстройки и т. д.), кроме программного обеспечения и / или поисковых агентов, предоставляемых Body Flex Sports или другими общедоступными сторонними веб-браузерами;
8. h) рассылать любую нежелательную или несанкционированную рекламу, рекламные материалы, электронную почту, нежелательную почту, спам, письма счастья или другие формы навязывания предложений;
9. i) использовать любые метатеги или другой скрытый текст или метаданные с использованием товарного знака Body Flex Sports, URL-адреса логотипа или названия продукта без явного письменного согласия Body Flex Sports;
10. j) использовать Сервис или Контент Body Flex Sports или любую их часть в любых коммерческих целях или в интересах любой третьей стороны или любым способом, не разрешенным настоящими Условиями или прямо разрешенным Body Flex Sports в письменной форме;
11. k) Подделывать любой заголовок пакета TCP / IP или любую часть информации заголовка в любом сообщении электронной почты или группы новостей или любым способом использовать Спортивную службу Body Flex или Контент для отправки измененной, вводящей в заблуждение или ложной информации, идентифицирующей источник;
12. l) Пытаться расшифровать, декомпилировать, дизассемблировать или реконструировать любое программное обеспечение, используемое для предоставления Спортивных услуг или Контента Body Flex;
13. m) Вмешиваться или пытаться воспрепятствовать доступу любого пользователя, хоста или сети, включая, помимо прочего, отправку вируса, перегрузку, наводнение, рассылку спама или рассылку писем через службу Body Flex Sports;
14. n) собирать или хранить любую личную информацию из Спортивного Сервиса Body Flex от других пользователей Спортивного Сервиса Body Flex без их явного разрешения;
15. o) Копировать, использовать, раскрывать или распространять любую информацию, полученную от Службы Body Flex Sports, напрямую или через третьих лиц (например, поисковые системы), без явного письменного согласия Body Flex Sports;
16. p) выдавать себя за другое лицо или искажать информацию о вашей принадлежности к любому физическому или юридическому лицу;
17. q) нарушать применимые законы или постановления; или
18. r) Поощряйте или позволяйте любому другому человеку делать что-либо из вышеперечисленного.

Несмотря на то, что мы не обязаны контролировать доступ или использование Спортивного Сервиса или Контента Body Flex, а также просматривать или редактировать любой Контент, мы имеем право делать это в целях управления Спортивным Сервисом Body Flex, чтобы гарантировать соблюдение настоящих Условий, соответствие применимому законодательству или другим юридическим требованиям, а также поддержание целостности и репутации систем Body Flex Sports Service и Body Flex Sports. Мы оставляем за собой право, но не обязаны, удалять или отключать доступ к любому Контенту в любое время и без предварительного уведомления, в том числе, но не ограничиваясь этим, если мы, по нашему собственному усмотрению, считаем любой Контент нежелательным или нарушающим настоящих Условий.Мы имеем право расследовать нарушения настоящих Условий или поведение, которое влияет на Спортивный сервис Body Flex. Мы также можем консультироваться и сотрудничать с правоохранительными органами для преследования пользователей, нарушающих закон.

· 9. Взаимодействие с участниками, отношения с третьими сторонами

При общении с другими участниками Body Flex Sports вы должны проявлять осторожность и здравый смысл, чтобы защитить свою личную безопасность и имущество, так же, как и при общении с другими людьми, которых вы не знаете.Ваше участие, переписка или личные или деловые отношения с любой третьей стороной, обнаруженной на Сервисе Body Flex Sports или через него, будь то в отношении оплаты или доставки определенных товаров и услуг, пожертвований или сбора средств, а также любых других условий, заявлений или гарантий, связанных с такие отношения осуществляются исключительно между вами и такой третьей стороной. Вы соглашаетесь с тем, что Body Flex Sports не несет ответственности за любые убытки, ущерб, травмы или другие вопросы любого рода, понесенные в результате таких сделок.

· 10. Компенсация

Вы соглашаетесь возмещать, защищать и оградить Body Flex Sports и его директоров, должностных лиц, сотрудников и агентов от всех претензий, убытков, убытков и затрат, которые возникают в результате или связаны с (i) вашей деятельностью на Body Сервис Flex Sports, (ii) любой Пользовательский контент, отправленный вами или от вашего имени, или (iii) нарушение вами настоящих Условий.

· 11. Стороннее программное обеспечение и приложения

Загрузка и / или установка стороннего программного обеспечения и / или приложений, не разрешенных Body Flex Sports, на любом оборудовании Body Flex Sports, является нарушением настоящих Условий; любая такая загрузка или установка выполняется на ваш страх и риск и может привести к аннулированию любых применимых гарантий или обязательств по поддержке Body Flex Sports.

· 12. Сторонние ссылки и контент

В спортивной службе Body Flex могут быть ссылки, позволяющие покинуть конкретную спортивную службу Body Flex, к которой вы получаете доступ, чтобы перейти на связанный сайт, управляемый третьей стороной. Body Flex Sports не контролирует и не поддерживает эти сайты, а Body Flex Sports не проверяет и не утверждает контент, который на них появляется. Body Flex Sports не несет ответственности за законность, точность или несоответствующий характер любого контента, рекламы, продуктов или других материалов на таких сторонних сайтах или доступных с них. Вы признаете и соглашаетесь с тем, что Body Flex Sports не несет ответственности или обязательств, прямо или косвенно, за любой ущерб или убытки, вызванные или предположительно вызванные или в связи с доступом или использованием любых доступных ссылок, контента, товаров или услуг. на этих сторонних сайтах или через них.

· 13. Нет гарантий

Body Flex Sports оставляет за собой право вносить изменения в Спортивную службу Body Flex, включая, помимо прочего, обновление, добавление, улучшение, модификацию, удаление или изменение любого Содержимого или функций Спортивной службы Body Flex, в любое время в ее по собственному усмотрению.Вы несете ответственность за предоставление собственного доступа (например, компьютера, мобильного устройства, подключения к Интернету и т. Д.) К спортивной службе Body Flex. Body Flex Sports не обязана проверять или контролировать какой-либо Контент и не гарантирует, что любой Контент, доступный в Сервисе Body Flex Sports, подходит для всех пользователей или что он будет оставаться доступным в течение любого периода времени.

Body Flex Sports предоставляет услугу Body Flex Sports на условиях «КАК ЕСТЬ» и «КАК ДОСТУПНО». Поэтому вы пользуетесь спортивной службой Body Flex на свой страх и риск.За исключением случаев, прямо указанных в письменной форме Body Flex Sports в связи с покупкой вами продукта Body Flex Sports, в той мере, в какой это разрешено законом, Body Flex Sports прямо отказывается от любых и всех гарантий любого рода, явных или подразумеваемых, включая: но не ограничиваясь подразумеваемыми гарантиями товарной пригодности, пригодности для определенной цели, ненарушения прав, спокойного пользования и любых других гарантий, которые могут возникнуть в соответствии с любым законом. Не ограничивая вышесказанное, Body Flex Sports не делает никаких заявлений или гарантий:

• Что спортивная услуга Body Flex разрешена или будет разрешена в вашей юрисдикции;
• Что спортивная служба Body Flex будет бесперебойной и безошибочной;
• В отношении любого Контента, включая Пользовательский контент;
• В отношении использования предоставленного вами Пользовательского контента третьими лицами;
• Что спортивная услуга Body Flex удовлетворит ваши личные или профессиональные потребности;
• That Body Flex Sports будет по-прежнему поддерживать любую отдельную функцию Body Flex Sports Service.
• Относительно сайтов и ресурсов, не относящихся к спортивной службе Body Flex, даже если на них есть ссылки из спортивной службы Body Flex.

В той степени, в которой другая сторона может иметь доступ или просматривать Контент на вашем устройстве, вы несете единоличную ответственность за информирование такой стороны обо всех отказах от ответственности и предупреждениях в настоящих Условиях. НАСКОЛЬКО ЛЮБОЙ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ НЕ ПРИМЕНЯЮТСЯ, В САМОЙ ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ВСЕ ПРИМЕНИМЫЕ ЯВНЫЕ, ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ И ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫЕ ГАРАНТИИ БУДУТ ОГРАНИЧЕНЫ В СРОК ДНЯ, ПОСЛЕ ДНЯ, ПОСЛЕ которого НАС BODY FLEX SPORTS SERVICE, И НИКАКИЕ ГАРАНТИИ НЕ ДЕЙСТВУЮТ ПОСЛЕ ТАКОГО ПЕРИОДА.

· 14. Ограничение ответственности

В максимальной степени, разрешенной законом: (i) Body Flex Sports не несет ответственности за любые косвенные, случайные, особые, косвенные, штрафные или примерные убытки, включая, помимо прочего, убытки от упущенной выгоды, экономического или чисто экономического характера. убытки, деловая репутация, использование, данные, прерывание обслуживания, повреждение компьютера, сбой системы, невозможность использования Спортивного Сервиса или Контента Body Flex или другие нематериальные убытки, даже если ограниченное средство правовой защиты, изложенное в настоящем документе, не соответствует его основной цели; и (ii) общая ответственность Body Flex Sports перед вами по всем претензиям в совокупности не будет превышать сумму, фактически уплаченную вами Body Flex Sports в течение 12 месяцев, предшествующих дате возникновения вашей первой претензии (й).Если вы живете в юрисдикции, которая не допускает исключения или ограничения ответственности за косвенный или случайный ущерб, вышеуказанное ограничение к вам не применяется. В той степени, в которой один или любой аспект ограничений Body Flex Sports, изложенных выше, не применяется, все остальные аспекты остаются в силе. Вышеуказанные исключения и ограничения возмещения убытков являются основными элементами сделки между Body Flex Sports и вами.

· 15. Предупреждения о безопасности

УСЛУГА BODY FLEX SPORTS ПРЕДЛАГАЕТ ИНФОРМАЦИЮ ПО ЗДОРОВЬЮ И ФИТНЕСУ И ПРЕДНАЗНАЧЕНА ТОЛЬКО ДЛЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ И РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЕЙ.ПЕРЕД НАЧАЛОМ НОВОЙ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ ВЫ ДОЛЖНЫ КОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВАШИМ ВРАЧОМ ИЛИ ОБЩИМ ПРАКТИКОМ. ВАМ НЕ СЛЕДУЕТ ПОЛУЧАТЬ ДАННУЮ ИНФОРМАЦИЮ В КАЧЕСТВЕ ЗАМЕНЫ, И НЕ ЗАМЕНЯЮТ ЕГО, ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ, ДИАГНОСТИКУ ИЛИ ЛЕЧЕНИЕ. ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ КАКИЕ-ЛИБО ПРОБЛЕМЫ ИЛИ ВОПРОСЫ ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, ВСЕГДА СЛЕДУЕТ КОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ, ГЕНЕРАЛЬНЫМ ПРАКТИКАМ ИЛИ ДРУГИМ ПРОФЕССИОНАЛОМ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ. НЕ ПРЕПЯТСТВУЙТЕ, ИЗБЕГАЙТЕ И НЕ ОТЛОЖДАЙТЕ ПОЛУЧЕНИЕ МЕДИЦИНСКИХ ИЛИ ЗДОРОВЬЯ СОВЕТОВ ОТ ВАШЕГО ПРОФЕССИОНАЛА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ, ЧТО-ТО ВЫ МОЖЕТЕ ПРОЧИТАТЬ НА САЙТЕ BODY FLEX SPORTS ИЛИ СЛУШАЛИ НА УСЛУГАХ BODY FLEX SPORTS.ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНФОРМАЦИИ, ПРЕДОСТАВЛЕННОЙ ЧЕРЕЗ BODY FLEX SPORTS SERVICE, ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА ВАШ СОБСТВЕННЫЙ РИСК И НЕ ЯВЛЯЕТСЯ МЕДИЦИНСКИМ ИЛИ СОВЕТАМИ ПО ЗДРАВООХРАНЕНИЮ.

НИЧЕГО НЕ УКАЗАННОЕ ИЛИ РАЗМЕЩЕННОЕ НА САЙТЕ BODY FLEX SPORTS ИЛИ ДОСТУПНО ЧЕРЕЗ ЛЮБУЮ УСЛУГУ BODY FLEX SPORTS, ПРЕДНАЗНАЧЕНО, И НЕ ДОЛЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРАКТИКОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ИЛИ КОНСУЛЬТАТИВНОЙ ПОМОЩИ. ДЛЯ ЦЕЛЕЙ НАСТОЯЩИХ УСЛОВИЙ ПРАКТИКА МЕДИЦИНЫ И КОНСУЛЬТАЦИИ ВКЛЮЧАЕТ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ПСИХИАТРИЮ, ПСИХОЛОГИЮ, ПСИХОТЕРАПИЮ ИЛИ ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ МЕДИЦИНСКОГО ЛЕЧЕНИЯ, ИНСТРУКЦИИ, ДИАГНОСТИКИ ИЛИ ПРОГНОЗА.СЕРВИС BODY FLEX SPORTS ПОСТОЯННО В РАЗРАБОТКЕ И В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОМ, BODY FLEX SPORTS НЕ ДАЕТ НИКАКИХ ГАРАНТИЙ, ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ ИЛИ ЯВНЫХ, В ОТНОШЕНИИ ЕЕ ТОЧНОСТИ, ПОЛНОМОЧНОСТИ ИЛИ ЯВНОЙ ДАННОСТИ. В ЭТОМ ОТНОШЕНИИ РАЗРАБОТКИ МЕДИЦИНСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ МОГУТ ВЛИЯТЬ НА ЗДЕСЬ СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВЬЮ, ФИТНЕСУ И ПИТАНИЮ. НЕ МОЖЕТ БЫТЬ УКАЗАНО, что СОВЕТЫ, СОДЕРЖАЩИЕСЯ В СЛУЖБЕ BODY FLEX SPORTS, ВСЕГДА ВКЛЮЧАЮТ САМЫЕ ПОСЛЕДНИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ И РАЗРАБОТКИ В ОТНОШЕНИИ КОНКРЕТНЫХ МАТЕРИАЛОВ.

Став пользователем Body Flex Sports с намерением использовать спортивную службу Body Flex, вы подтверждаете, что либо (A) все следующие утверждения верны: (i) ни один врач или терапевт никогда не сообщал вам, что вы заболевание сердца или то, что вам следует заниматься только физическими упражнениями, рекомендованными врачом или терапевтом; (ii) вы никогда не чувствовали боли в груди при физической активности; (iii) вы не испытывали боли в груди, когда не занимались физической активностью в любое время в течение последнего месяца; (iv) вы никогда не теряли равновесие из-за головокружения и никогда не теряли сознание; (v) у вас нет проблем с костями или суставами, которые могут усугубиться из-за изменения вашей физической активности; (vi) ваш врач или терапевт в настоящее время не назначает лекарства от вашего артериального давления или сердечного заболевания; (vii) у вас в анамнезе не было высокого кровяного давления, и никто из ваших ближайших родственников не имел истории высокого кровяного давления или проблем с сердцем; и (viii) вы не знаете какой-либо другой причины, по которой вам не следует заниматься спортом; или (B) ваш врач или терапевт были специально проконсультированы вами и одобрили использование вами спортивной службы Body Flex.

Если применимо, вы также подтверждаете, что (а) вы не беременны, не кормите грудью или не кормите грудью; за исключением случаев, когда (b) ваш врач или терапевт был специально проконсультирован и одобрил использование вами спортивной службы Body Flex.

Body Flex Sports оставляет за собой право отказать или отменить ваше членство, если мы определим, что у вас есть определенные медицинские условия или что заявления, изложенные выше, не соответствуют действительности в каком-либо отношении.

· 16. Интеллектуальная собственность

Вы признаете, что Сервис Body Flex Sports содержит программное обеспечение и другой контент, который защищен авторскими правами, патентами, товарными знаками, коммерческими секретами или другими правами собственности, и что эти права действительны и защищены во всех формах, носителях и технологиях, существующих сейчас или в будущем развитый.Весь контент, созданный Body Flex Sports, и контент, предоставляемый Body Flex Sports его партнерами и лицензиарами, защищен авторским правом индивидуально и / или как коллективная работа в соответствии с законами об авторском праве США и всеми применимыми международными (или эквивалентными) законами об авторском праве во всех юрисдикциях; кроме того, в отношениях между вами и Body Flex Sports, Body Flex Sports владеет авторскими правами на выбор, координацию, размещение и улучшение всего контента в Body Flex Sports Service. При условии соблюдения вами настоящих Условий и только до тех пор, пока мы разрешаем вам доступ и использование Услуги Body Flex Sports, вы можете загрузить одну копию приложения на любое отдельное устройство для личного некоммерческого домашнего использования. только при условии, что вы сохраните все уведомления об авторских правах и других правах собственности и соблюдаете настоящие Условия.При условии соблюдения вами настоящих Условий и только до тех пор, пока мы разрешаем вам доступ и использование Услуги Body Flex Sports, Body Flex Sports настоящим предоставляет вам ограниченные, отзывные, неисключительные, не подлежащие передаче права и лицензии. для доступа и использования контента, доступного на Спортивном сервисе Body Flex, для личного некоммерческого использования Спортивного Сервиса Body Flex и ни для каких других целей. Если не указано иное, копирование или изменение любого содержимого или использование содержимого для любых целей, кроме личного, некоммерческого использования Службы Body Flex Sports, включая использование любого такого содержимого на любом другом веб-сайте или в сетевой компьютерной среде, строго запрещено.

Название, логотипы и связанные с ними свойства, дизайн и товарные знаки Body Flex Sports являются исключительной собственностью Body Flex Sports и / или его дочерних компаний, зарегистрированных или незарегистрированных, и не могут использоваться в связи с какими-либо продуктами или услугами, которые не являются нашими. , или любым способом, который может вызвать путаницу в отношении нашей поддержки, присоединения или спонсорства какого-либо лица, продукта или услуги. Ничто, содержащееся в Спортивном сервисе Body Flex, не может быть истолковано как предоставление, косвенно, эстоппеля или иным образом, какой-либо лицензии или права на использование любого из наших торговых наименований, товарных знаков или другой интеллектуальной собственности без нашего явного предварительного письменного согласия.

Любые другие товарные знаки, представленные на сайте Body Flex Sports Service, являются товарными знаками соответствующих владельцев. Наши партнеры или поставщики услуг также могут иметь дополнительные права собственности на контент, который они делают доступным через службу Body Flex Sports. Все права, прямо не предоставленные в настоящих Условиях, защищены.

· 17. Политика авторских прав / DMCA

Body Flex Sports уважает чужую интеллектуальную собственность, и мы просим наших пользователей поступать так же.Каждый пользователь несет ответственность за обеспечение того, чтобы его Пользовательский контент не нарушал авторские права третьих лиц или другие права интеллектуальной собственности.

При надлежащем уведомлении о том, что какие-либо материалы нарушают авторские права третьей стороны, Body Flex Sports незамедлительно удалит такие материалы с сайта Body Flex Sports в соответствии с Законом США об авторском праве в цифровую эпоху («DMCA»), Законом Великобритании об авторских правах на образцы и патенты 1988 г. («CDPA»), Закон Великобритании о цифровой экономике 2010 г. («DEA») или аналогичные законы, применимые в других юрисдикциях.Кроме того, Body Flex Sports может, когда это уместно, заблокировать аккаунты повторных нарушителей авторских прав.

Подача уведомления DMCA, CDPA или DEA (или аналогичного юридического уведомления) для удаления контента, защищенного авторским правом – для правообладателей:

Если вы считаете, что ваша работа была скопирована способом, который представляет собой нарушение авторских прав, предоставьте нам письменное уведомление, содержащее следующую информацию:

1. Ваше имя, адрес, номер телефона и адрес электронной почты.
2. Описание работы, защищенной авторским правом, права на которую, по вашему мнению, были нарушены.
3. Описание того, где на сайте Body Flex Sports может быть найден материал, который, по вашему мнению, нарушает авторские права, достаточно для Body Flex Sports, чтобы найти материал (например, URL).
4. Заявление о том, что вы добросовестно полагаете, что использование защищенной авторским правом работы не разрешено владельцем авторских прав, его агентом или законом.
5. Заявление, сделанное вами ПОД НАКАЗАНИЕМ ЗА ЛИЧНОСТЬ, что информация в вашем уведомлении является точной и что вы являетесь владельцем авторских прав или уполномочены действовать от имени владельца авторских прав.
6. Ваша электронная или физическая подпись.

Вы можете отправить эту информацию или любое встречное уведомление через:

Body Flex Sports

21717 Ferrero Pkwy

Орех, Калифорния 91789

Attn: Агент по авторским правам

Body Flex Sports может раскрывать любые сообщения относительно DMCA, CPDA, DEA или других применимых уведомлений об авторских правах или других жалоб на интеллектуальную собственность третьим лицам, включая пользователей, которые разместили материалы, предположительно нарушающие авторские права.

Если у вас есть вопросы о юридических требованиях к уведомлению DMCA, обратитесь к юристу или ознакомьтесь с разделом 512 (c) (3) Закона США об авторском праве, 17 U.S.C. § 512 (c) (3), для получения дополнительной информации. Если у вас есть вопросы о юридических требованиях для встречного уведомления DMCA, обратитесь к юристу или ознакомьтесь с разделом 512 (g) (3) Закона США об авторском праве, 17 U.S.C. § 512 (g) (3), для получения дополнительной информации.

Если у вас есть вопросы о юридических требованиях CPDA, DEA или других применимых уведомлений об авторских правах, вам следует проконсультироваться с юрисконсультом, например, солиситором, и получить профессиональные юридические консультации и / или представительство.

· 18. ОГОВОРКА ОБ АРБИТРАЖЕ И ОТКАЗ ОТ КЛАССА – ВАЖНО – ПОЖАЛУЙСТА, ПРОСМОТРЕТЬ, КАК ЭТО МОЖЕТ ПОРАЖАТЬ ВАШИ ЗАКОННЫЕ ПРАВА. ПРИМЕНИМО В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ.

1. а) Обязательный арбитраж споров. Каждый из нас согласен с тем, что любой спор, претензия или разногласие, возникающие из или в связи с настоящими Условиями или их нарушением, прекращением, принудительным исполнением, толкованием или действительностью или использованием Услуг или Контента (совместно именуемые «Споры»), будут разрешены. исключительно путем обязательного индивидуального арбитража, а не в рамках группового, представительского или объединенного иска или разбирательства. Вы и Body Flex Sports соглашаетесь с тем, что Федеральный закон США об арбитраже (или аналогичные законы в юрисдикции, в которой зарегистрировано юридическое лицо Body Flex Sports, с которым вы заключили договор) регулирует толкование и исполнение настоящих Условий и что вы и Body Flex Sports каждый отказывается от права на суд присяжных или от участия в коллективном иске. Это положение об арбитраже остается в силе после прекращения действия настоящих Условий.
2. b) Исключения и отказ. В качестве ограниченных исключений к Разделу 20 (a) выше: (i) вы можете подать заявку на разрешение спора в суде мелких тяжб, если он соответствует требованиям; и (ii) каждый из нас сохраняет за собой право требовать судебного запрета или другой справедливой защиты от суда, чтобы предотвратить (или запретить) нарушение или незаконное присвоение наших прав интеллектуальной собственности.Кроме того, вы сохраняете за собой право полностью отказаться от арбитража и вести судебный процесс по любому Спору , если вы предоставите нам письменное уведомление о своем желании сделать это по обычной почте, отправленной в юридический отдел Body Flex Sports в Body. Адрес Flex Sports, указанный ниже, в течение тридцати (30) дней после даты вашего первого согласия с настоящими Условиями.
3. c) Правила ведения арбитража и арбитража. Арбитраж будет проводиться Американской арбитражной ассоциацией («AAA») в соответствии с ее Правилами потребительского арбитража («Правила AAA») на тот момент, за исключением изменений, внесенных настоящими Условиями.С правилами AAA можно ознакомиться на сайте adr.orgor по телефону 1-800-778-7879. Сторона, желающая начать арбитраж, должна подать письменное Требование об арбитраже в AAA и уведомить другую сторону, как указано в Правилах AAA. AAA предоставляет форму Требование об арбитраже на сайте www.adr.org.

Если ваша претензия составляет 10 000 долларов США или меньше, вы можете выбрать, будет ли арбитраж проводиться исключительно на основе документов, представленных арбитру, посредством слушания по телефону или видеоконференции или путем личного слушания, как установлено. Правилами AAA.Если сумма вашего иска превышает 10 000 долларов США, право на слушание будет определяться Правилами AAA. Любые арбитражные слушания будут проводиться в округе (или приходе), в котором вы живете, если мы оба не согласимся на другое место. Стороны соглашаются, что арбитр будет иметь исключительные полномочия решать все вопросы, касающиеся толкования, применимости, исковой силы и объема данного арбитражного соглашения.

1. г) Арбитражные расходы. Оплата всех регистрационных, административных и арбитражных сборов регулируется Правилами AAA.Body Flex Sports оплатит все регистрационные, административные и арбитражные сборы и расходы, если ваш спор составляет менее 10 000 долларов США, если только арбитр не сочтет ваш спор необоснованным. Если мы выиграем в арбитражном разбирательстве, мы оплатим все гонорары и расходы наших адвокатов и не будем стремиться взыскать их с вас. Если вы выиграете арбитраж, вы будете иметь право на компенсацию гонораров и расходов адвокатов в объеме, предусмотренном действующим законодательством.
2. e) Отказ от коллективного иска. ВЫ И BODY FLEX SPORTS СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО КАЖДЫЙ ИЗ НАС МОЖЕТ ПРЕТЕНЗИИ К ДРУГУ ТОЛЬКО В ЛИЧНОСТИ, А НЕ В КАЧЕСТВЕ ПЛЕНТИФА ИЛИ КЛАССА В ЛЮБОМ ПРЕДПОЛАГАЕМОМ КЛАССЕ ИЛИ ПРЕДСТАВИТЕЛЬСКОМ ПРОЦЕССЕ. Кроме того, если спор сторон разрешается посредством арбитража, арбитр не может объединять претензии другого лица с вашими претензиями и не может иным образом председательствовать в какой-либо форме представительского или группового разбирательства. Если это конкретное положение будет признано не имеющим исковой силы, то весь этот Раздел 20 будет недействителен.
3. f) Влияние изменений на арбитраж. Несмотря на положения Раздела 25 «Модификации», если Body Flex Sports изменяет какое-либо из условий этого Раздела 20 после даты, когда вы впервые приняли эти Условия (или приняли любые последующие изменения настоящих Условий), вы можете отклонить любое такое изменение путем отправив нам письменное уведомление в течение 30 дней с даты вступления в силу такого изменения, как указано в дате «Последнее обновление» выше или в дате электронного письма Body Flex Sports, уведомляющего вас о таком изменении.Отклоняя любое изменение, вы соглашаетесь с тем, что вы будете разрешать любой Спор между вами и Body Flex Sports в соответствии с положениями настоящего Раздела 20 с даты вашего первого принятия настоящих Условий (или принятия любых последующих изменений настоящих Условий).
4. g) За исключением любого из положений Раздела 20 (e) выше, если арбитр или суд компетентной юрисдикции решит, что какая-либо часть настоящих Условий является недействительной или не имеющей исковой силы, другие части настоящих Условий все равно будут применяться.

· 19. Устный перевод; Делимость; Отказ; Средства правовой защиты

Заголовки

предназначены только для удобства и не могут использоваться для толкования настоящих Условий. Если какое-либо условие настоящих Условий будет признано каким-либо судом компетентной юрисдикции недействительным или не имеющим исковой силы, это условие будет исключено из настоящих Условий. Никакая неудача или задержка со стороны Body Flex Sports в использовании любого права по настоящему Соглашению не будет препятствием для дальнейшего использования этого права. Отказ от любого такого права или положения будет иметь силу только в том случае, если он будет оформлен в письменной форме и подписан должным образом уполномоченным представителем Body Flex Sports.Права и средства правовой защиты Body Flex Sports по настоящему Соглашению являются совокупными, а не исключительными.

· 20. Наследники; Назначение; Отсутствие сторонних бенефициаров

Настоящие Условия являются обязательными и будут действовать в интересах обеих сторон и их соответствующих преемников, наследников, исполнителей, администраторов, личных представителей и разрешенных правопреемников. Вы не можете переуступать или передавать настоящие Условия без предварительного письменного согласия Body Flex Sports. Body Flex Sports может передавать свои права, обязанности и / или настоящие Условия в любое время по своему усмотрению без предварительного уведомления.

· 21. Уведомления

Вы соглашаетесь получать все сообщения, включая уведомления, соглашения, раскрытия или другую информацию от Body Flex Sports в электронном виде. Body Flex Sports может обмениваться сообщениями по электронной почте или размещать сообщения в службе Body Flex Sports. По вопросам, связанным с поддержкой, вы можете написать в службу поддержки. Для всех остальных уведомлений Body Flex Sports пишите по следующим адресам:

Резиденты США:

Body Flex Sports

21717 Ferrero Pkwy

Орех, Калифорния 91789

Attn: Юридический отдел

Ничто в настоящих Условиях и не ограничивает иным образом право Body Flex Sports на возражение против повесток в суд, претензий или других требований.

· 22. Модификация

Мы можем обновлять настоящие Условия в любое время по нашему собственному усмотрению. Если мы сделаем это, мы сообщим вам, как минимум, опубликовав обновленные Условия (на что указывает пересмотренная дата «Последнее обновление» вверху этой страницы) на спортивном сайте Body Flex и / или через Спортивный сервис Body Flex. Изменения вступают в силу с даты их публикации на спортивном сайте Body Flex. Важно, чтобы вы просматривали Условия каждый раз, когда мы обновляем их, прежде чем использовать Спортивный сервис Body Flex.Если вы продолжите использовать спортивный сервис Body Flex после того, как мы опубликовали обновленные Условия, вы соглашаетесь соблюдать обновленные Условия. Если вы не соглашаетесь соблюдать обновленные Условия, то, за исключением случаев, предусмотренных в Разделе 20 (f) «Влияние изменений на арбитраж», вы больше не можете использовать Сервис Body Flex Sports. Поскольку Спортивный сервис Body Flex развивается с течением времени, мы можем изменить или прекратить работу всей или любой части спортивного сервиса Body Flex в любое время и без предварительного уведомления по нашему собственному усмотрению.

· 23. Полнота соглашения

В настоящие Условия включены следующие юридические документы посредством ссылки, а также любые другие политики или процедуры, упомянутые в настоящем документе, которые время от времени публикуются на сайте Body Flex Sports:

В случае противоречия между политиками, опубликованными на Сервисе Body Flex Sports, и настоящими Условиями преимущественную силу имеют настоящие Условия. Настоящие Условия представляют собой полное понимание между вами и Body Flex Sports в отношении Услуги или Контента Body Flex Sports и заменяют собой все предыдущие соглашения и договоренности относительно того же.Если какое-либо положение настоящих Условий будет признано арбитром или судом компетентной юрисдикции недействительным или не имеющим исковой силы, это положение будет применяться в максимально допустимой степени, а другие положения настоящих Условий останутся в полной силе.

· 24. Форс-мажор

Ни одна из Сторон не несет ответственности за невыполнение или задержку в исполнении данных условий (кроме задержки в выплате причитающихся и подлежащих уплате денег в соответствии с этими условиями) по причинам, находящимся вне разумного контроля стороны и не по вине этой стороны, или халатности, включая, помимо прочего, «стихийные бедствия», правительственные действия, наводнения, пожары, гражданские беспорядки, террористические акты, забастовки или другие проблемы с рабочими, компьютерные атаки или злонамеренные действия, такие как нападения на или через Интернет, любой интернет-провайдер, телекоммуникационный или хостинговый объект, но в каждом случае только в том случае и в той степени, в которой неисполнившая сторона не виновата в возникновении такого сбоя или задержки, и сбой или задержка не могли быть предотвращены разумные меры предосторожности и меры, и их не может разумно обойти сторона, не соблюдающая правила, с помощью альтернативных источников, планов обхода, аварийного восстановления, мер по обеспечению непрерывности бизнеса или других средств.Сроки выполнения запланированных обязательств по исполнению будут продлены на период времени, равный времени, потерянному из-за любой задержки, вызванной таким образом.

Хороши ли упражнения Грир Чайлдерс?

Грир Чайлдерс, создательница BodyFlex, делится секретом успеха в похудании.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Грир Чайлдерс широко известна созданием программы похудания BodyFlex. Более 20 лет она делится своим секретом успеха в похудании.BodyFlex уникален тем, что он использует специальную технику ускоренного аэробного дыхания, тренировки с отягощениями и план питания с пониженным содержанием калорий, который сжигает жир и наращивает мышечную массу. Некоторые люди высоко оценивают упражнения Грир Чайлдерс, которые помогают им успешно похудеть. Однако в 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на систему BodyFlex за вводящую в заблуждение рекламу.

BodyFlex

После нескольких лет безуспешного похудания Грир Чайлдерс предложила систему BodyFlex.Выполняется сидя, рекомендуется лицам от 10 до 70 лет. Он был исследован медицинскими университетами и признан медицински приемлемым. Грир, которой 61 год, выполняет упражнение ежедневно и способствует поддержанию своего размера 4/6 более 20 лет. Обратите внимание, что перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

План питания

BodyFlex – это 18-минутная тренировка, включающая несколько минут глубокого дыхания с последующей растяжкой и тренировкой с отягощениями.Чтобы поддерживать организм во время тренировок, Грир разработала план питания на 1600 калорий, включающий в себя идеи здорового питания на неделю и руководство по покупкам. План диеты помогает избежать чувства голода за счет трехразового питания и двух перекусов, в том числе настоящего завтрака. Грир подчеркивает, что выпивает от восьми до десяти стаканов воды в день, в том числе до и во время еды.

BodyFlex предоставляет несколько дополнительных инструментов для достижения вашей цели по снижению веса. GymBar, планка с эспандером, изолирует группы мышц рук, пресса, бедер и бедер, помогая укрепить и тонизировать проблемные зоны.GymBar предназначен для использования сидя и занимает всего несколько минут в день. BodyFlex также включает в себя измерительную ленту для отслеживания потери веса и отслеживания фитнес-целей. Три видеоролика с упражнениями включают: начало работы, тренировку и целевые зоны тонуса. Системы BodyFlex поставляются в удобной нейлоновой сумке для переноски для удобства транспортировки.

Федеральная торговая комиссия

В 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на продавцов системы BodyFlex за ложную рекламу.В жалобе FTC утверждается, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорий. Чтобы уладить дело, BodyFlex согласился заплатить 2,6 миллиона долларов и с тех пор выпустил обновления, включая обязательство придерживаться разумного плана питания. Согласно веб-сайту BodyFlex, после инцидента 2003 года количество потерянных дюймов и съеденных калорий было скорректировано.

Body Flex – 3 неделя

Описание

Регистрация закрыта в среду, фев.10-е в 17:00.

Вернитесь к нашим чувствам Серия

Mounts Botanical запускает 2021 год с двумя новыми сериями для активного отдыха, каждая из которых рассчитана на 5 недель. Давайте вернемся в чувство!

Invigorating Body Flex – четверг, 11 февраля 2021 г.

Приходите, поднимите свой уровень энергии, поработайте над равновесием, укрепите мышцы и корпус, развлекаясь в нашей красивой обстановке. Находите удовольствие в том, чтобы выйти и двигать своим телом в безопасной обстановке. Каждую неделю мы будем в разных частях Сада.Занятия Body Flex будет проводить сертифицированный инструктор по фитнесу и йоге Хеджина Родригес.

Каждый класс ограничен первыми 10 зарегистрировавшимися людьми.

Даты / время / стоимость занятий

• Четверг, 9:00; занятия каждые 45 минут.
• Встречаемся у главного входа; инструктор проведет группу через Сад к месту проведения занятия.
• Стоимость составляет 15 долларов за класс, включая полное посещение сада.

Преимущества аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой Body Flex:

• Безопасный и эффективный для увеличения диапазона движений с малым ударом, движения всего тела
• Снимает напряжение и давление на суставы
• Сосредоточен на балансе и растяжке, обращая внимание на дыхание
• Включает мозг и повышает общую энергию

Подробная информация о серии:

• Предназначен для взрослых любого возраста и уровня подготовки.
• Максимум 10 человек в классе; участники будут дистанцироваться друг от друга.
• Наденьте кроссовки или хорошую обувь для ходьбы и принесите воду.

Будет доступно

• стульев.
• Дождь – это портик в сельскохозяйственном комплексе Hutcheson.

Информация о Хеджине Родригес:
Хегина занимается танцами и десятилетиями преподает фитнес и йогу. Несмотря на то, что она сертифицирована по нескольким типам йоги в США, Бразилии, Непале и Индии, она любит преподавать различные стили и не ограничивается одним из них.Ее классы различаются в зависимости от места и аудитории, поэтому занятия будут интересными, безопасными и увлекательными для всех. Она разработала собственные комбинации движений и дыхания, создавая легкий способ поднять энергию, улучшить баланс, силу и гибкость.

Ваша безопасность – наш приоритет

• Мы постепенно добавляем в наш календарь ограниченные возможности, личные мероприятия и программы.
• Маски необходимы для всех участников очных мероприятий и программ.
• Лица с повышенным риском тяжелого заболевания COVID-19 (включая пожилых людей и уязвимых людей всех возрастов с определенными сопутствующими заболеваниями) должны избегать личных мероприятий и собраний в это время.

Подробности события

Invigorating Body Flex
Четверг, 11 февраля 2021 г.