Банан польза: Против депрессии и “плохого” холестерина: все о пользе и вреде бананов

Польза почерневших бананов

Бананы любят все — и взрослые, и дети. О пользе бананов и банановой кожуры уже очень много сказано, а сегодня ты прочитаешь ответ на вопрос, который поднимается довольно редко. Какие бананы полезнее — свежие, зеленоватые или же те, которые постояли на кухне достаточно долго, стали очень мягкими и даже почернели?

Казалось бы, ответ очевиден. Я просто люблю обычные бананы, с желтой кожурой и довольно твердой, плотной мякотью, в чем проблема? Дело в том, что переспелые бананы отличаются от обычных и не до конца созревших не только своими вкусовыми качествами. Они влияют на организм совсем по-другому!

Польза почерневших бананов

Когда бананы становятся мягкими и очень спелыми, они гораздо слаще. Это происходит потому, что сложные углеводы и сахара постепенно расщепляются, распадаются на более простую сахарозу с течением времени.

А значит, организму намного легче их усваивать, этот продукт, очень полезный для пищеварения. В спелых бананах намного больше полезных витаминов и различных микроэлементов — это также доказанный учеными факт.

Но вот что самое удивительное: бананы, которые уже начинают чернеть, — источник невероятно эффективного вещества, способного бороться даже с раковыми клетками! Когда банан уже очень спелый, внутри него начинает вырабатываться мощный антиоксидант.

Употреблять спелые и переспелые бананы очень полезно для иммунной системы, это поможет твоему организму быстрее справиться с любой инфекцией и не подхватить новую.

Вспомни об этом, когда в следующий раз соберешься выбросить переспелый банан. У каждого свой вкус — некоторые любят более зеленые плоды, другие — те, что послаще. Те, кто не переносит на дух слишком мягкие бананы, — не расстраивайтесь.

Ведь из них можно приготовить много разнообразных блюд — блинчики с бананом, фруктовый салат, желе… Чтобы быть здоровым, достаточно просто не отвергать полезные вещества, которые сама природа тебе подсовывает. Питайся правильно и наслаждайся каждым моментом своей жизни!

польза для здоровья и достоинства

Банан (Musa Spienta) принадлежит к семейству Musaceae. Родом из Юго-Восточной Азии, бананы присутствуют круглый год. Банановое дерево – это травянистое растение, а не дерево, которое может достигать от 9 до 12 метров в высоту.

Бананы растут в солнечных регионах, особенно на Гваделупе, Мартинике и Канарских островах.

Кавендиш – самый популярный банан среди французов и спортсменов.

Банан подорожника (Musa Paradisiaca), более экзотический и менее сладкий, содержит много крахмала. В Африке он считается овощем и его едят приготовленным.

Бананы обладают множеством профилактических и лечебных свойств.

Читайте также: как выращивать бананы

Банан, для записи

Потребление бананов насчитывает тысячи лет. В прошлом мы использовали ствол и его листья для украшения, изготовления инструментов и укрытия.

За 500 лет до нашей эры банан считался индуистами священным фруктом. Это банан, который Ева предложила бы Адаму, отсюда и название «райский плод».

Александр Великий, со своей стороны, запретил бы своей армии есть бананы, рискуя «утяжелить» свою армию.

Банан много путешествовал, в Индию, Африку, на Канарские острова. Но только в 19 веке бананы прибыли на французские прилавки из Вест-Индии.

Бананы и их польза для здоровья

Бананы – отличное противодиарейное средство . Он легко переваривается и регулирует кишечник.
При заболеваниях пищеварительного тракта бананы снимают воспаление и ожоги пищеварительного тракта.

Бананы снижают кислотность желудочного сока, а также защищают слизистую оболочку желудка, тем самым замедляя развитие язвы желудка.

Бананы – настоящий резервуар энергии. Он обеспечивает 90 ккал / 100 г и 20 г углеводов. Спортсмены также ценят его за способность ограничивать судороги .

Бананы обладают антиоксидантными свойствами . Таким образом, он обеспечивает обновление клеток и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня плохого холестерина.
В очень зрелом виде бананы могут эффективно предотвращать рак , стимулируя активацию иммунных клеток. Ежедневное употребление бананов может уменьшить развитие рака почек.

Бананы рекомендуются при анемии. Богатый железом, он стимулирует производство красных кровяных телец (красных кровяных телец), которые переносят кислород в кровь.

«Съесть банан»: это выражение обретает полное значение. Действительно, банан содержит аминокислоту, триптофан, предшественник серотонина, гормона счастья. Бананы сохранят хорошее настроение !

Высокое содержание калия в бананах (411 мг / 100 г) снижает артериальную гипертензию и, следовательно, риск инсульта. Калий также участвует в сокращении сердечной мышцы.

У детей способствует развитию и укреплению костей.

Банановая кожура помогает при заживлении ран, укусов.

Бананы – хороший способ бросить курить. Витамины группы В, содержащиеся в бананах, снимают стресс и беспокойство, которые могут возникнуть при отказе от курения.

Бананы на кухне

Бананы можно есть в чистом виде, во фруктовом салате, в смузи или даже во фламбе.

Пищевая ценность бананов:

90 ккал / 100г. Бананы содержат крахмал, витамины C и B, калий, магний и железо.

Гликемический индекс банана составляет 65, его потребление не должно быть чрезмерным у людей с диабетом.

> Идеи для гурманов:

В фольге на гриле : нарежьте банан вдоль, заверните в алюминиевую фольгу, добавьте квадраты шоколадных конфет . Поместите папиллот на раскаленные угли вашего барбекю!

Чипсы подорожника : нарежьте подорожник дольками. Окуните шайбы в горячем масле. Посолите и подавайте в холодном или горячем виде в качестве аперитива.

Фруктовое пюре : используйте поврежденные бананы, подрумянив их в кастрюле с другими поврежденными фруктами (персики и абрикосы очень хорошо сочетаются с бананами), столовой ложкой воды, корицей, слегка подсластите. Не варить, только уменьшить. Ешьте холодным или горячим, на тостах или в бланке.

> Советы по красоте с бананом:

Против бородавок : положите на бородавку разрезанную кожуру банана. Наложите повязку. Ваши ноги будут вам благодарны

Банановый скраб : Разомните банан, добавьте 2 столовые ложки сахара. Нанесите пюре на лицо, затем смойте. Банан увлажнит вашу кожу, а сахар сотрет омертвевшие клетки.

Для белых зубов : протрите зубы внутренней частью кожуры банана.

Умный уголок: Наружное использование:

Чернильные пятна: потрите внутреннюю сторону банановой кожуры, чтобы удалить чернильные пятна с рук.

Успокаивающее действие: обожженные или зудящие места укусов комаров втирайте кожурой банана вверх дном.

Бананы, натуральное удобрение

Банановая кожура – прекрасное удобрение. Он высвобождает элементы и минералы, необходимые для цветения. Закопайте кожицу у основания растения.

Внутренняя оболочка бананов также может пылить ваши комнатные зеленые растения.

Вы знали ? : Согласно легенде Вест-Индии, жениться под банановым деревом – плохой знак. Это предсказывает, что жена будет плохой мамой, а муж не исполнится.

Выращивание бананов

Банановое дерево можно сажать как в помещении, так и на открытом воздухе, а также в землю.
Однако он не очень хорошо переносит зимние температуры. Желательно выносить горшок в закрытое помещение с октября по май. Если он в земле, защитите его

Читайте также: как выращивать бананы

В горшке в помещении поместите его в светлом помещении без прямого попадания на солнце. Чтобы полить листья, достаточно регулярно опрыскивать листья водой.

Снаружи посадите банановое дерево на солнце весной или летом. Поливайте каждые 2-3 дня в жаркую погоду. Зимой увлажняйте только тогда, когда почва высохнет.

В обоих случаях перед посадкой выложите слой гравия.

Польза сушеных бананов, полезные свойства

Менее аппетитный вид сушеных бананов вовсе не означает их проигрыш перед свежим фруктом по вкусовым и полезным качествам. При этом, цена на них более привлекательная.

Самое главное преимущество банана перед остальными фруктами – крайне редкое возникновение каких-либо аллергических реакций на него. На это качество не влияет ни состояние банана, свежий он или сушеный, ни количество потребленного продукта.

Польза сушеных бананов

При засушивании бананов производителями категорически отрицается какое-либо химическое воздействие на фрукт, в то время как сохранность товарного вида свежего банана при длительной транспортировке предполагает возможность использования таких методов. Очищенные бананы, предназначенные для засушивания, вялят при умеренной температуре, не нарушая их целостность. Разрезанный фрукт теряет часть своих полезных свойств.

Процесс сушки сопровождается потерей бананом влажности, которая в сушеном виде достигает лишь 20%, и уменьшением размеров. Описанный процесс гарантирует сохранность полезных качеств банана.

Сушеные бананы относятся к категории здоровой пищи, которая отлично спасает от голода. Они содержат суточную норму витамина группы В6. Этому витамину отводится важная роль в процессе обмена веществ. Он является участником синтеза гемоглобина, серотонина (носящего название «гормона радости») и других веществ (белок и глютаминовая кислота), замедляет процесс старения, влияет на уменьшение уровня холестерина.

Сушеный банан славится содержанием калия, который обеспечивает постоянный жидкостный состав клетки, участвует в нормальной работе почек и сердечно-сосудистой системы.

Волокнистая структура заморского фрукта делает его «спасателем» при нарушении работы желудочно-кишечного тракта, рекомендован к употреблению при обострении таких негативных явлений в организме, как гастрит.

Еще одна способность сушеных бананов – нормализация повышенного давления при незначительных скачках показателя.

В силу своей компактности, сушеные бананы очень хорошо подходят для перекусов. Небольшое количество продукта способно снабдить потребителей необходимой энергией.

Единственным фруктом, рекомендованным родившим женщинам сразу же после родов безо всяких ограничений и вне зависимости от того, является она кормящей мамой либо нет, назван банан, и сушеный – не исключение. В послеродовой период сушеные бананы помогут снизить вероятность депрессии и усталость, благодаря все тому же серотонину.

12 причин полюбить бананы

Бананы – уникальная комбинация белков, жиров и углеводов, кроме этого в них содержится большое количество всевозможных полезных микроэлементов. Основной из которых – калий.

Банан – здоровый и питательный продукт. Наиболее оптимален он в качестве перекуса, так как его удобно носить с собой. В незрелых бананах содержится нерастворимый (не резистентный) крахмал. Он называется так потому, что в тонком кишечнике он не переваривается, и ферментируется исключительно в толстом, это может привести к излишним газообразованиям. Когда банан спелее, он не только гораздо слаще, но и значительно легче переваривается. Давайте более подробно рассмотрим положительное влияние употребления этого продукта в пищу:

1. Гиппоаллергенность

Банан один из немногих продуктов, которые крайне редко могут вызывать аллергическую реакцию организма. Именно поэтому его рекомендуется вводить в свой рацион кормящим женщинам, также он часто входит в состав детского питания. Да и обычные бананы сами по себе достаточно популярный продукт для прикорма грудных детей.

2. Источник калия

В человеческом организме калий поступает внутрь клеток. Этот макроэлемент незаменим для печени, сердца, мозга, костей, зубов и мышц. Минимально человеку требуется получать один грамм калия в сутки. Оптимальное количество калия для взрослого – 3-4 грамма. Дети также нуждаются в нем и их норма – 15-35 мг на один килограмм веса.

3. Выведение из организма лишней жидкости

Калий крайне способствует выведению лишней жидкости из организма, так как активно участвует в процессе водно-солевого обмена. Из этого следует, что бананы крайне полезны при всех проблемах в организме связанных с отеками.

4. Польза для желудка

Бытует мнение, что бананы способствуют снятию болей при язве желудка. Также есть версия, что бананы положительно влияют на восстановление слизистой желудка и желудочно-кишечного тракта. Пектин и крахмал, которые также входят в состав бананов создают в желудке обволакивающий эффект. Именно поэтому врачи рекомендуют употреблять их при гастрите и некоторых других проблемах с желудком.

5. Натуральный сахар

В бананах содержится много натурального сахара. Он хорош тем, что быстро попадает в кровь после переваривания. Из-за этого спортсмены часто употребляют бананы перед соревнованиями. К сожалению, из-за высокого содержания сахара больным сахарным диабетом есть бананы противопоказано.

6. Повышение иммунитета

Бананы содержат витамин В6, который играет большое значение в процессах выработки крови. Помимо этого в нем есть также витамин С, марганец и магний, помогающие повысить иммунитет.

7. Снижение стресса

Особо приятным бонусом бананов является то, что химическое соединение триптофан, присутствующее в их составе в человеческом организме трансформируется в серотонин. А это способствует повышению настроения и борьбе со стрессом.

8. Улучшение работы кишечника

Бананы – прекрасный источник клетчатки. Это делает их прекрасным средством от запоров и оптимизации работы желудочно-кишечного тракта. Банан помогает пище легче двигаться через желудочно-кишечный тракт.

9. Укрепление костей

Калий имеет еще одно крайне положительное свойство. Он препятствует вымыванию кальция из организма. Что делает этот микроэлемент незаменимым для профилактики появление остеопороза и предотвращает хрупкость костей.

10. Смягчение симптомов ПМС

Если вас беспокоит предменструальный синдром, попробуйте включить в свой рацион бананы. Это поможет вам избежать перепадов настроения. Также бананы помогают избавиться от вздутия живота и спазмов. Также, как говорилось выше, бананы помогают бороться с депрессией и стрессом.

11. Помощь при изжоге

Если вас застал врасплох приступ изжоги, съешьте банан. Бананы впитывают желудочный сок и выводят его из желудка. Хотя следует помнить, что они просто снимают симптомы и болевые ощущения при изжоге.

12. Избавление от вредных привычек

Людям, которые собираются бросить курить также рекомендуется включать бананы в свою диету. Этот фрукт содержит необходимое количество витаминов А1, С, В6, В12, которые помогают бороться с никотиновой ломкой.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что банан является продуктом, полезным как для желудка, сердечно-сосудистой системы, так и для борьбы со стрессом. Так что ешьте бананы на здоровье!

Теги:

язва желудка,
запор,
пмс,
бананы,
калий,
кальций,
триптофан,
улучшение микрофлоры кишечника,
серотонин,
обволакивающий эффект,
жкт,
отеки,
уровень сахара,

Читайте нас в социальных сетях

Подпишитесь на обновления

В чем польза бананов для организма

Теперь трудно поверить, что какие-то 20-30 лет назад для жителей нашей страны бананы были весьма дефицитным лакомством. Сегодня связки бананов можно встретить на каждом прилавке, торгующем фруктами. И стоят они даже дешевле яблок, так что бананы смело можно называть нашим национальным фруктом, несмотря на то, то родиной их считаются острова Малайского архипелага и Индия.

Медики давно заметили, что польза бананов стоит в том, что их можно есть и взрослым и детям, а случаи аллергии на этот фрукт настолько редки, что их можно сравнить с невосприятием организмом обычной воды.

Для жителей тропиков польза бананов в первую очередь состоит в том, что фрукт этот неприхотлив, неурожай на бананы практически не случается, их даже выращивать особо не нужно. Просто приходи, и собирай со ствола вкусные грозди, а затем отправляй их в те страны, климат которых не позволяет выращивать столь замечательные плоды. Так что польза от бананов для экономики маленьких тропических стран настолько велика, что с легкой руки писателя О`Генри они даже получили титул «банановых республик».

Но не только низкой себестоимостью полезны бананы. В мякоти плодов, помимо витаминов, содержится еще и клетчатка, пектины, белки, сахароза и много калия. Употребление бананов в пищу позволяет повысить работоспособность, утолить чувство голода, и зарядиться энергией минимум на несколько часов.

А вот для желающих похудеть, польза бананов весьма сомнительна. Достаточно упомянуть, что эти фрукты в обязательном порядке входят в рацион борцов сумо, а калорийность бананов колеблется в пределах от 90 до 120, а иногда и до 140 килокалорий. И эти данные относятся только к свежим бананам. У сушеных же фруктов, не говоря уж о банановых чипсах, калорийность еще выше.

Но не все так печально, и желающим во что бы то ни стало уменьшить объем талии и бедер вовсе не нужно отказывать себе в удовольствии съесть банан. На самом деле, даже если вы не сидите на диете, то весьма полезным будет за полчаса до еды съесть один или два банана. Питательный фрукт не только доставит удовольствие своим вкусом, но и снизит аппетит, так что во время еды вы употребите гораздо меньше продуктов, чем обычно.

Для тех, кто является поклонником разнообразных диет, польза бананов будет состоять в том, что вместе с ними в организм в обязательном порядке попадут почти все нужные человеку витамины и микроэлементы.

Благодаря повышенному содержанию калия, банановая диета подходит сердечникам, так как калий оказывает благоприятное влияние на тонус сердечной мышцы, а вот лицам, страдающим от тромбофлебитов, есть эти фрукты противопоказано, так как они способствуют загустению крови. Также бананы помогают при гастритах, но только с пониженной кислотностью. Они обволакивают стенки желудка, и препятствуют их раздражению.

Кстати, тем, кто еще не нашел в себе сил отказаться от курения, тоже будет полезно в обязательном порядке употреблять бананы, так как они способствуют выводу из организма никотина.

А мучающимся от похмелья, можно взять на вооружение следующий рецепт:

Мякоть банана размять, смешать с молоком и чайной ложкой меда и медленно съесть полученную кашицу.

Польза банана для занятий спортом | Здоровое питание

Автор Sylvie Tremblay Обновлено 27 ноября 2018 г.

Питательные вещества питают ваш организм, помогая ему выполнять повседневные функции. Если вы ведете физически напряженный образ жизни, который включает в себя физические упражнения, питание особенно важно для вашего здоровья. Правильное питание помогает гарантировать, что у ваших мышц достаточно энергии для тренировок, а также предотвращает низкий уровень сахара в крови после физической активности, который может вызвать головокружение и усталость.Бананы обеспечивают ваш организм необходимыми питательными веществами, которые приносят пользу вашему здоровью, особенно если вы занимаетесь спортом.

Калий

Калий играет важную роль в функционировании мышц, и дефицит калия может привести к ненормальным спазмам и дискомфорту. Во время упражнений ваше тело теряет калий через пот, а длительные периоды физической активности могут значительно снизить уровень калия. По данным Института Линуса Полинга, употребление в пищу большого банана увеличивает потребление калия на 487 миллиграммов или 10 процентов от рекомендуемой суточной нормы.

Марганец

Марганец выполняет ряд физиологических функций, включая роль в развитии костей и заживлении ран. Потребление достаточного количества марганца также играет ключевую роль в вашем метаболизме, помогая вашему телу получать энергию из продуктов в вашем рационе. В результате марганец поддерживает физическую активность и спортивные результаты, помогая вашему организму получить максимальную отдачу от еды. По данным Института Линуса Полинга, большой банан содержит 0,37 миллиграмма марганца, что составляет около 21 процента рекомендуемой суточной нормы потребления для женщин и 17 процентов рекомендуемой нормы потребления для мужчин.

Углеводы

Потребление бананов также обеспечивает ваш организм углеводами, которые помогают поддерживать спортивные результаты во время занятий спортом. Когда вы выполняете физическую активность, ваши мышцы используют гликоген, разновидность углеводов, в качестве топлива. Употребление в пищу источников углеводов увеличивает вашу выносливость при физических нагрузках, в то время как низкоуглеводная диета снижает выносливость. Употребление бананов помогает пополнить запасы углеводов в организме, обеспечивая 31 грамм углеводов в каждом большом банане.

Соображения

Если вы планируете съесть банан перед тренировкой, правильно рассчитывайте время приема пищи, чтобы максимизировать спортивные результаты.Прием пищи непосредственно перед тренировкой может снизить ваши спортивные способности. Вместо того, чтобы направлять кровоток к мышцам для достижения максимальной производительности, ваше тело должно направлять кровоток к желудку и кишечнику, чтобы обеспечить пищеварение. Попробуйте съесть банан примерно за час до тренировки, чтобы у вас было достаточно времени для пищеварения, рекомендует Go Ask Alice, сервис, предоставляемый Колумбийским университетом. Кроме того, съешьте банан после тренировки, чтобы восстановить питательные вещества в организме после тяжелой тренировки.

Удивительная польза банана для здоровья? Польза от употребления банана?

Каковы преимущества ежедневного употребления бананов: – Польза бананов для здоровья Витамин B6 содержится в бананах в большом количестве. В ней содержится больше витаминов, полезных для нашего организма. В нем много клетчатки и марганца, что полезно для нашего желудка.

Польза банана для здоровья

Польза от употребления одного банана в день для нашего здоровья

Большое количество витамина С также очень полезно для нашей кожи. Вы когда-нибудь задумывались, какие витамины содержатся в банане? (витамин B6, витамин C, лихорадка и марганец) встречаются в большом количестве.

1. Витамин B6 в большом количестве содержится в бананах.Банан является хорошим источником витамина B6. Если мы съедаем один банан каждый день, то он обеспечивает наш организм одной четвертой витамина B6, который очень важен для нашего организма.

Теперь мы расскажем вам, почему витамин В6 необходим нашему организму.
Помогает в производстве эритроцитов, вырабатываемых в нашем организме.
Аминокислоты и нежелательные химические вещества, образующиеся в нашем организме, помогают нашей печени и почкам убежать.

Витамин B6 очень полезен для беременных женщин. Потому что это очень помогает в развитии ребенка, растущего в утробе матери.

2. Банан обеспечивает около 10% витамина С в соответствии с нашим организмом, что очень полезно для нашей кожи.

Musa — это научное название банана. Банан — самый съедобный фрукт во всем мире. Бананы богаты калием и клетчаткой. Регулярное употребление бананов может помочь снизить кровяное давление, а также снизить риск развития астмы и рака.

Бананы содержат различные витамины и минералы

• Калий – 450 мг
• Магний – 34 мг
• Витамин С – 9 мг
• Витамин В6 – 0.5 мг
• MaganeSe
• диетическое волокно -3G
• белок -1G
• Folate -1G
• Folate -25.0MCG
• RIBOFLAVIN -0,1 мг
• Niacin -0.8MG
• Iron 0.3NG

Взрослым потребление калия составляет 4700 миллиграммов в день.

Минерал под названием калий в банане помогает поддерживать уровень жидкости в организме, а также регулирует движение питательных веществ и отходов в клетки и из них.
Риск образования камней в почках можно снизить, ежедневно употребляя бананы.

Польза бананов

• Употребление банана может помочь улучшить пищеварение и похудеть (польза банана для похудения).
• Бананы содержат большое количество кальция и фруктоолигосахаридов, которые способствуют укреплению костей.
• Умеренное потребление бананов может защитить от рака почек.
• Также помогает в профилактике гестационного диабета.
• От кожи до здоровья: банан очень полезен для нашего организма

Банан — это фрукт, который выращивают во всем мире.Бананы дают нам большое количество витаминов, минералов, белков, противогрибковых средств, клетчатки и т. д., которые очень важны для нашего организма.

Вы, должно быть, часто слышали от людей, что слышали о пользе бананов. Но вряд ли кто-то услышал бы из чьих-то уст поговорку о том, что польза банановой кожуры вам приелась.

Итак, сегодня мы расскажем вам о пользе банана. Из-за отсутствия надлежащей информации мы едим бананы, но выбрасываем их.Узнав преимущества этого, вы, вероятно, не будете его выбрасывать.

Польза банана для здоровья

Расскажите нам о пользе банановой кожуры :

Чтобы сделать зубы блестящими и белыми

Если ваши зубы пожелтели и потеряли свой естественный блеск, то все, что вам нужно сделать, это втирать в зубы белую часть кожуры банана в течение 5 минут. Делайте этот метод два раза в день. Делая это непрерывно в течение недели, вы вернете своим зубам желтый цвет и естественный блеск.

Помощь при укусе ключа

Дети часто ходят в Нилакал играть на свежем воздухе, и если их укусит кто-то на улице, у них появится раздражение и гнойничок, тогда мы должны положить на это место кожуру банана, чтобы сразу облегчить жжение, а также придавить прыщ. идет.

Средство для удаления бородавок

Если у вас на теле есть бородавка, то регулярно натирайте ее банановой кожурой. Регулярное растирание кожурой банана убьет вашу бородавку.

Помогает избавиться от прыщей на лице

Банановая кожура содержит питательную кожу, которая помогает удалить прыщи на лице и удерживает влагу в коже.

Побочные эффекты банана

Несмотря на различные преимущества для здоровья, употребление бананов также имеет определенные побочные эффекты.

• Банан содержит достаточно калорий, чтобы заставить вас набрать вес.
• Tyra mine, вещество, содержащееся в бананах, вызывает мигрени.
• Гиперкалиемия — это состояние, вызванное избытком калия в крови. А известно, что банан богат калием.
• Банан может вызвать кариес, если не соблюдать надлежащую гигиену полости рта. Поскольку крахмалы в банане медленно растворяются во рту.
• Банан может вызвать сонливость. Поскольку они богаты триптофаном, аминокислотой, которая может снизить умственную работоспособность и вызвать сонливость.
• Бананы содержат большое количество витамина B6. Там чрезмерное потребление может привести к повреждению нервов.
• Согласно исследованию, люди с аллергией на латекс проявляют повышенную чувствительность и к бананам. Свистящее дыхание, кашель, насморк, слезотечение и зуд в горле характерны для этой аллергии.
• Если вы съедите недостаточно спелый банан, у вас может возникнуть сильная боль в желудке.
• Незрелые или зеленые бананы богаты резистентным крахмалом, который может увеличить риск запоров.
• Бананы содержат растворимую клетчатку и фруктозу, которые могут вызывать газообразование.

Чрезмерное потребление продуктов с высоким гликемическим индексом может увеличить риск развития диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.Переспелый банан имеет высокий гликемический индекс по сравнению с обычным бананом.

Отказ от ответственности: Candefine не обещает, что информация, представленная на этой странице, является 100% точной.

Употребление в пищу незрелых бананов улучшает ваше здоровье 7 способами

В этом посте вы узнаете о пользе для здоровья незрелых бананов.

Незрелые бананы также называют зелеными бананами. Бананы различаются по размеру, оттенку и плотности.

Обычно изогнутый и удлиненный, с нежной субстанцией, защищенной кожурой, богатой крахмалом, банан может быть зеленым, желтым, красным, фиолетовым или землистым цветом в разорванном состоянии.

Вы, наверное, знаете, что бананы вообще полезны.

Но есть и хорошие новости. Незрелые бананы богаты калием, магнием и пектином. Они также богаты антиоксидантами фруктовыми витаминами C и B6.

Различия между спелым и незрелым бананом

Польза для здоровья незрелого банана

Ниже перечислены полезные свойства незрелых бананов:

1.

Помогает снизить вес у людей с ожирением

Незрелые зеленые бананы богаты пищевыми волокнами, также известными как резистентный крахмал.

Он дольше переваривается и дольше остается в желудочно-кишечном тракте, что дает ощущение сытости (полноты).

Усиливает метаболизм углеводов. И это вызывает меньшее накопление жира и увеличивает липолиз, что способствует снижению веса. (Также см. 10 продуктов, которые значительно повысят ваш метаболизм)

2.Может помочь

предотвратить рак толстой кишки

Переваривание непереваренного крахмала, содержащегося в зеленых бананах, не происходит в тонкой кишке.

Вот почему они попадают в толстую кишку, где пробиотические микробы просвета начинают ферментировать эти крахмалы с образованием короткоцепочечных ненасыщенных жиров (SCFA),

Среди них бутират используется колоноцитами и другими SCFAs.

Бутират подавляет злокачественность эпителиальных клеток кишечника (толстой кишки) и вызывает подавление активности опухолевых клеток.

3. Помогает

лечить диарею

Диарея – одно из известных заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) у детей и взрослых. Зеленые бананы используются для лечения диареи, известной как диета на зеленых бананах.

Резистентный крахмал, присутствующий в незрелых бананах, связывается с дополнительной водой, присутствующей в просвете кишечника, и придает стулу плотность и объем.

Возможно Флавоноиды и сапонины, присутствующие в незрелых бананах, обладают антидиарейной активностью для лечения диарейных состояний путем подавления перистальтики кишечника.

4. Оказывает

гипогликемическое действие

Незрелый банан содержит резистентный крахмал (RS) в большом количестве. Этот RS помогает снизить уровень глюкозы в крови за счет повышения чувствительности к инсулину.

Резистентные крахмалы медленно перевариваются, и их гликемический индекс ниже, чем у других источников углеводов.

Низкий гликемический индекс незрелых бананов приводит к улучшению состояния инсулинемии у пациентов за счет снижения постпрандиального уровня сахара.

5. Обладает

противоязвенным действием

Зеленые бананы обладают противовоспалительным и язвенным действием благодаря наличию фенольных соединений.

Эти соединения помогают подавить выработку гистамина. А это, в свою очередь, обуславливает защиту слизистой оболочки желудка от кислой среды желудка.

6. Может улучшить уровень холестерина

Резистентный крахмал (RS), присутствующий в зеленых бананах (незрелых), как правило, имеет пониженное количество:

• триглицериды
• общие жиры
• липопротеины высокой и низкой плотности и
• общий холестерин

RS может модифицировать липопротеины низкой плотности (ЛПНП) для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.Кроме того, непереваренная часть РС снижает уровень холестерина в крови и триглицеридов в плазме, связываясь с дополнительным холестерином и выделяясь с калом.

7. Повышает

усвоение минералов

Различные исследования показали, что RS незрелого банана может иметь положительную роль в поглощении минералов.

Всасывание кальция, фосфора, железа и цинка может происходить в кишечнике при переваривании резистентных крахмалов.

Получается, что потребление пищи, богатой резистентными крахмалами (пищевыми волокнами), значительно увеличивает усвоение кальция и железа.

Когда мы должны есть зеленые бананы?

1. При склонности к диабету на стадии преддиабета или для лечения диабета 2 типа.
2. Если у вас низкий уровень калия, зеленые бананы богаты калием и известны как лучший источник калия из натуральных продуктов.
3. Чтобы повысить уровень сытости, употребляя в пищу продукты с низким содержанием сахара. Это также помогает в управлении весом.
4. Если у вас диарея. Его назначают в виде диеты BRAT или диеты с зелеными бананами для лечения диареи.
5. Зеленые бананы можно есть, чтобы избавиться от запоров, потому что они богаты пищевыми волокнами, придают стулу объем и гладкость при выходе из него.
6. Вы можете съесть бананы перед тренировкой, они придадут вам сил на протяжении всей тренировки.
7. Если у кого-то есть СРК (синдром раздраженного кишечника), следует есть зеленые бананы, потому что они также помогают облегчить это состояние.

Как использовать зеленый банан

1. Зеленый банан можно использовать в смузи или молочных коктейлях.
2. Употребление незрелых бананов в виде картофеля фри полезно для здоровья, также вы можете приготовить чипсы из зеленых бананов, обжарив их или обжарив во фритюрнице.
3. Кроме того, зеленый банан можно запечь так же, как картофель, можно добавить щепотку специй, соль и сок лайма для придания вкуса.
4. Различные десерты прекрасно сочетаются с зеленым бананом. А можно добавлять в салаты.

Еда на вынос

Незрелые бананы очень полезны для здоровья. Они богаты резистентным крахмалом (RS), который также является пищевым волокном.

Кроме того, они не могут быть переварены в тонком кишечнике, в толстой кишке они подвергаются процессу ферментации с доставкой короткоцепочечных ненасыщенных жиров, которые дают различные медицинские преимущества.

Включая контроль злокачественного роста толстой кишки, снижение риска диабета, снижение общего холестерина, улучшение развития здоровой микрофлоры толстой кишки, улучшенное расслабление, контроль веса, окисление липидов, антиоксидант и т.д.

Реакция этих крахмалов с определенными питательными веществами, такими как пшеничное зерно, целлюлоза и белок, еще больше увеличивает его медицинские преимущества.

Незрелая банановая мука также используется в коммерческих целях для изготовления безглютеновых продуктов для пациентов с глютеновой болезнью.

Вот почему здоровые девушки съедают по одному банану в день…

Вот почему здоровые девушки съедают по одному банану в день… Поделиться преимущества, которые он может принести вашему здоровью и красоте. Существует очень распространенное заблуждение об этом чудесном фрукте, что он приводит к накоплению жира.На самом деле это неправда, и этот удивительный плод гораздо больше, чем все о нем думают. Лучшее в нем то, что он доступен в течение всего года и не так уж дорог. Это хороший источник минералов, витаминов и клетчатки, а также очень вкусный. Вот несколько невероятных преимуществ бананов для вашего здоровья и красоты, которые вас удивят:

Содержание:

1. Они делают ваши волосы роскошными
2. Они делают вашу кожу сияющей
3. Они снижают уровень вашей тревожности
4. Они повышают Ваша потеря веса
5. Они избавляют от мигрени
6. Они улучшают зрение
7. Они помогут вам преодолеть депрессию
8. Они регулируют кровяное давление
9. Вы нарастите сухую мышечную массу
10. Снизят стресс и тревогу

91

8 1

1 1

1 1 Подарите себе великолепные волосы

Если вы хотите избежать тех химических веществ, которые содержатся в покупных продуктах для волос, вы можете сделать себе банановую маску, и ваши волосы будут выглядеть потрясающе.Бананы богаты витаминами группы В и фолиевой кислотой и отлично подходят для ваших волос. Просто смешайте банан с молоком и медом, нанесите смесь на волосы, оставьте на 20 минут, а затем вымойте голову. Результат вас полностью поразит.

40 Добавить комментарий …

2 Они сделают вашу кожу сияющей

Если вы хотите, чтобы ваша кожа сияла, просто разомните банан и нанесите его на лицо. Посидите с ним примерно 15 минут, а затем умойте лицо холодной водой. Бананы на самом деле являются естественными осветлителями кожи, поскольку они содержат витамин А, который стирает обесцвечивание, и витамин Е, который обеспечивает защиту от свободных радикалов.

8 Добавить комментарий …

3 Они снижают уровень беспокойства

Бананы богаты калием, который помогает снизить уровень стресса. Это происходит потому, что калий регулирует гормоны стресса (например, кортизол) в организме. Они также могут повысить вашу умственную работоспособность, поэтому попробуйте съесть банан перед важной встречей, презентацией или конференцией, так как это снизит уровень вашего беспокойства и поможет вам лучше сосредоточиться на своей задаче.

14 Добавить комментарий…

4 Они ускоряют похудение

Я уверен, что об этом мало кто знает, но это правда: бананы помогают похудеть. Они являются отличной заменой высококалорийным закускам и удовлетворят вашу тягу к сладкому. Банан среднего размера содержит примерно 105 калорий. Они также содержат хром, который является минералом, который помогает вашему телу сжигать больше калорий, поэтому они также ускорят ваш метаболизм.

7 Добавить комментарий …

5 Они избавляют от мигрени

Бананы идеально подходят для борьбы или предотвращения мигрени и головных болей. Они являются хорошим источником магния, минерала, который поможет вам почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете приближение головной боли, просто съешьте банан.

54 Добавить комментарий…

6 Они улучшают зрение

Бананы богаты витамином А, который помогает поддерживать нормальное зрение и даже улучшает ночное зрение. Так что, если вы не любите морковь, бананы — хорошая альтернатива. Кроме того, они невероятно вкусны, поэтому являются идеальным перекусом между приемами пищи.

90 Добавить комментарий…

7 Бананы помогут преодолеть депрессию

Бананы не только богаты витамином А, они также являются хорошим источником витамина В6 и триптофана (аминокислоты), которые помогают организму вырабатывать серотонин, гормон хорошего самочувствия, который улучшает настроение и облегчает симптомы депрессии.

68 Добавить комментарий …

8 Они регулируют кровяное давление

Когда ваше кровяное давление слишком высокое или слишком низкое, в результате у вас могут возникнуть другие проблемы со здоровьем. Калий, который в изобилии содержится в бананах, помогает регулировать кровяное давление и предотвращает изменения сердечного ритма, помогая предотвратить проблемы с сердцем. Если вы не уверены в цифрах артериального давления или уровне калия, врач может провести пару простых тестов, чтобы выяснить это.

95 Добавить комментарий…

9 Вы нарастите сухую мышечную массу

Сухая мышечная масса хороша тем, что она помогает повысить метаболизм, благодаря чему вы можете сжигать больше калорий, даже когда не тренируетесь. Поскольку бананы содержат большое количество магния, они способствуют сокращению и расслаблению мышц, что помогает вам нарастить сухую мышечную массу, которая станет сильной и здоровой. Так что добавьте банан в свой план упражнений, и вы увидите, что ваши результаты просто зашкаливают.

98 Добавить комментарий …

10 Избавьтесь от стресса и беспокойства

Каждый человек в той или иной степени страдает от стресса и беспокойства, и когда дела идут плохо, это может быть так же просто, как перекусить бананом.Почему? Потому что бананы содержат как витамин B9, так и триптофан, питательные вещества, которые помогают повысить уровень серотонина, который является естественным антидепрессантом, и с каждым укусом вы чувствуете себя лучше. Конечно, бананы не могут заменить антидепрессанты, если вы их принимаете, но они — прекрасный способ поднять настроение.

Бананы — одни из самых вкусных и питательных фруктов! Знаете ли вы какие-либо другие невероятные преимущества бананов для вашего здоровья и красоты? Пожалуйста, расскажите нам о них в разделе комментариев!

Источники:
лайфхак. org
homeremedyhacks.com
FoodMatters.tv

21 Поделиться

Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

Больше

Комментарии

Популярные

, последние

0 12 Невероятные преимущества для здоровья Bananas

Бананы — одни из самых популярных и удобных фруктов на рынке. Этот продолговатый золотисто-желтый плод с ботанической точки зрения является ягодой. Он принадлежит к семейству Musaceae, обычно встречающемуся во всех частях Индии.

В Индии банан является важным фруктом.Его можно использовать в различных сладких блюдах, таких как десерты и салаты. Его можно употреблять как в сыром, так и в спелом виде.

Врачи всегда советуют вам включить яблоко в свой рацион, чтобы сохранить здоровье. Тем не менее, банан так же питателен, как яблоко, поэтому вы можете добавить его в свой рацион. Они содержат необходимые питательные вещества, которые могут оказать защитное воздействие на здоровье.

Пищевая ценность банана

Бананы богаты витаминами, минералами, клетчаткой и простым сахаром. Они не содержат жира. Бананы являются богатым источником витамина В6, витамина А, фолиевой кислоты, витамина С, клетчатки, магния, калия и углеводов.

Польза банана для здоровья

1: Может улучшить пищеварение :

Банан богат растворимыми и нерастворимыми волокнами, которые играют важную роль в здоровом пищеварении. Растворимые волокна помогают контролировать уровень сахара в крови и могут снизить уровень холестерина. Нерастворимые волокна могут смягчить стул и регулировать перистальтику кишечника.

Банан борется с симптомами повышенной кислотности, защищая слизистую оболочку желудка от язв. Он также помогает защитить желудок от недружественных бактерий, вызывающих желудочно-кишечные расстройства.

2: Помогает улучшить здоровье сердца: 

Банан необходим для здоровья вашего сердца. Он богат калием, минералами и электролитами, которые помогают поддерживать здоровье сердца. Банан имеет высокое содержание калия и низкое содержание натрия.Следовательно, это также может помочь защитить вашу сердечно-сосудистую систему от высокого кровяного давления.

Банан среднего размера содержит около 320-400 мг калия, что соответствует примерно 10% ваших ежедневных потребностей в калии.

3: Помогает нарастить мышечную массу: 

Если вы чувствуете периодическую боль в мышцах после тренировки, возможно, в вашем организме не хватает магния. Банан, богатый магнием, может помочь с сокращением и расслаблением мышц, что увеличивает мышечную массу.

4: Поддерживает здоровье костей : 

Хотя в бананах не так много кальция, они могут помочь сохранить здоровье костей. Как? Банан содержит пребиотик под названием фруктоолигосахариды. Фруктоолигосахариды помогают повысить способность организма усваивать кальций. Следовательно, этот пребиотик может помочь улучшить здоровье костей вашего тела.

5: Помогает мышцам восстанавливаться после тренировки: 

Банан богат калием, который помогает восстановить мышцы после тренировки.Употребление бананов после тренировки может помочь укрепить ваши мышцы и позволит вам тренироваться больше.

6: Помогает уменьшить вздутие живота:

Вздутие живота заставляет вас чувствовать себя неловко. Банан может помочь вам в этой ситуации, бороться с задержкой газа и воды. Это может увеличить количество бактерий, борющихся со вздутием живота, в желудке. Кроме того, это может помочь уменьшить задержку жидкости в организме, поскольку она богата калием.

7: Помогает чувствовать себя сытым 

Незрелые бананы дают ощущение сытости на долгое время.Он богат особым крахмалом, называемым резистентным крахмалом. Этот крахмал помогает сопротивляться процессу пищеварения. Это помогает подавить чувство голода и заставить вас чувствовать себя сытым. Поскольку сырые бананы горькие, вы можете приготовить смузи с другими фруктами и овощами.

8: Может улучшить здоровье почек:

Банан богат калием, который помогает сохранить ваши почки здоровыми и чистыми. Некоторые исследования показывают, что у тех, кто ест бананы 4–6 раз в неделю, почти на 50% меньше вероятность развития заболевания почек, чем у тех, кто не ест этот фрукт.

9: Помогает бороться с анемией

Благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты в бананах они полезны для людей, страдающих анемией. Усталость и бледность, вызванные анемией, могут уменьшиться при ежедневном употреблении бананов.

10: Может помочь при похмелье

Похмелье – самое страшное после рок-вечеринки. Банан может помочь вам в этом состоянии. Употребление бананового смузи из молока/творога или банана с небольшим количеством молока и небольшим количеством клубники может облегчить похмелье.

11: Поддерживает здоровье глаз:

Банан богат витамином А, витамином Е, лютеином и антиоксидантами, которые помогают сохранить ваше зрение здоровым. Лютеин — это питательное вещество, которое может помочь снизить риск дегенерации желтого пятна.

12: Может помочь отбелить зубы: 

Банановая кожура очень полезна для отбеливания зубов. Аккуратно потрите внутреннюю часть кожуры банана в течение примерно 2 минут, чтобы получить желаемый эффект белых и ярких зубов.

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Удивительное применение и польза бананов для здоровья

Мы уже знаем о пользе банановой мякоти, но как насчет пользы кожуры? На самом деле, банановая кожура содержит столько же питательных веществ, и, что удивительно, они съедобны, так что вы тоже можете их есть!

Мякоть банана можно есть сырой, но кожура немного жестче и имеет горький вкус, поэтому лучше есть кожуру приготовленной. Чтобы приготовить, просто смешайте со смузи или нарежьте и обжарьте, запеките или варите в течение примерно 10 минут — таким образом волокна кожицы будут расщеплены, поэтому их будет легче переваривать, а вкус станет намного слаще.

Еще один совет: дайте банану созреть. Таким образом, кожица станет тоньше, а вкус станет более ароматным и сладким. Когда бананы созревают, они выделяют этилен — естественный растительный гормон, который расщепляет сложные сахара до простых. Это, в свою очередь, расщепляет пектиновые вещества — форму клетчатки в бананах, которая делает их твердыми.

Польза бананов

1. Ежедневный банан составляет 12% от ежедневного потребления клетчатки, которая помогает пищеварению и снижает риск развития диабета.

2. Употребление бананов повысит уровень витамина С, который поможет укрепить иммунную систему и предотвратить болезни.

3. Употребление одного банана в день обеспечит 20% витамина B-6, который дает организму заряд энергии.

4. Богатые калием бананы стимулируют развитие клеток, тканей и органов в организме, а также помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы.

5. Бананы также содержат магний, который помогает регулировать кровяное давление и уровень глюкозы, поддерживать эффективное функционирование организма, а также дает ему заряд энергии, когда он больше всего в этом нуждается.

6. Кожица банана также содержит большое количество витаминов B6 и B12, поэтому их жевание (а также мякоть) придаст вашему телу еще больший заряд здоровья.

Другое умное использование банановой кожуры

Если вы не можете есть банановую кожуру, есть другие умные способы использовать их вместо этого.

1. Втирание в кожу предотвратит зуд и уменьшит воспаление от аллергии, включая экзему и псориаз.

2. Кожура банана также помогает уменьшить появление тонких линий и морщин.

3. Полив растений водой, настоянной на бананах, поможет сохранить растения сильными и здоровыми.

4. Если положить кожуру спелого банана на противень для запекания, мясо будет влажным и нежным.

5. Бананы содержат марганец, магний и калий, которые помогают естественным образом отбеливать эмаль зубов. Используйте внутреннюю часть кожуры банана, чтобы втирать в свежевычищенные зубы в течение минуты или двух. Это естественно осветлит зубы и поможет удалить пятна.

Карла Грискти
Цифровой писатель
Как цифровой писатель для Prima Online и самопровозглашенный гурман, вы найдете у меня много потрясающих кулинарных шедевров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Факты о питании и пользе бананов

Шесть лет назад я получил невероятный опыт. У меня была возможность посетить одну из крупнейших банановых плантаций в мире: плантацию Доул в Коста-Рике. Я побывал во время пиковой летней жары. Именно в этот момент, обильно потея, прогуливаясь по рядам, рядам и рядам бананов, собираемых давними работниками, которые едва ли выглядели так, будто они вспотели, я понял, насколько устойчивым банан есть.Банан является четвертой по массовости сельскохозяйственной культурой в мире.

Он выращивается более чем в 130 странах и может выживать даже на умеренных высотах в субтропических регионах земли. Устойчивость банана к погодным условиям влечет за собой многочисленные полезные для здоровья свойства.

Таким образом, существует реальное научное обоснование того, почему бананы являются наиболее распространенной пищей на шоссейных гонках и спортивных мероприятиях по всему миру и почему лучшие спортсмены мира постоянно полагаются на бананы, богатые питательными веществами, как источник энергии во время изнурительных тренировок и тренировок. соревнования.Если вы специалист по спортивному питанию, обязательно изучите следующие факты о бананах для своих клиентов.

Факты о питании бананов

• Углеводы в банане: в среднем банане обычно 25 граммов углеводов.
• Калорий в банане: В банане в среднем 100 калорий.
• Макроэлементы: Банан содержит множество микроэлементов, витаминов и минералов, в том числе фенолы, которые важны для общего физиологического здоровья.

Противовоспалительные свойства бананов

В нескольких исследованиях изучались образцы крови спортсменов, проводивших интенсивные тренировки, которые съедали банан до и после интенсивной тренировки. Как правило, интенсивные тренировки вызывают провоспалительную реакцию на стресс, которую необходимо уравновешивать правильными восстановительными процедурами и упражнениями, направленными на минимизацию воспаления.

К счастью, употребление банана до и после интенсивной тренировки может стать решением проблемы. Эти анализы крови показали, что у спортсменов, употреблявших банан, по сравнению с теми, кто употреблял воду, наблюдалось клинически значимое снижение биомаркеров, указывающих на провоспалительную реакцию на стресс: кортизола, интерлейкина-10 и лейкоцитов (т. е. клеток, которые борются с инфекциями).

Свойства проинсулина

Бананы рекламируются как отличный выбор продуктов питания для людей с диабетом. Бананы могут повышать уровень глюкозы и инсулина в крови. Таким образом, бананы могут помочь нормализовать уровень глюкозы и инсулина в крови.Для людей с диабетом проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, когда и сколько бананов вы должны потреблять ежедневно и еженедельно.

Свойства против голода

Поскольку бананы могут регулировать уровень глюкозы и инсулина в крови, бананы также являются отличным средством для повышения чувства сытости и минимизации чувства голода. Бананы являются отличным завтраком, особенно для тех, кто не практикует периодическое голодание, но чувствует себя слишком вялым из-за слишком большого количества завтрака.

Бананы также являются отличным перекусом после ужина (за исключением мороженого, горячей помадки, взбитых сливок, орехов и вишни). Общая сладость бананов может помочь утолить тягу к сладкому после обеда и при этом отсрочить сигналы голода до следующего утра.

Свойства, повышающие производительность 

Было проведено несколько исследований влияния потребления бананов на спортивные результаты у элитных спортсменов и спортсменов-любителей. Существует научное обоснование того, почему банан является отличным перекусом перед тренировкой, после тренировки и даже между тренировками для всех спортсменов, но особенно для спортсменов, ориентированных на выносливость.

Поскольку бананы могут повышать уровень глюкозы и инсулина в крови, бананы быстро дают энергию спортсменам, занимающимся выносливостью, что позволяет им поддерживать текущий тренировочный или гоночный темп и выносливость на протяжении всей гонки.

Бананы после тренировки или соревнований могут помочь пополнить запасы энергии и гликогена, тем самым ускоряя физиологическое восстановление. В одном исследовании, в котором велосипедисты съедали банан перед тем, как проехать на велосипеде 75 километров, у спортсменов, которые ели банан вместо воды (в исследовании, в котором потребление калорий спортсменами нормализовалось перед тренировкой), общая производительность увеличилась на 15%.

Как специалист по сну, я предостерегаю от употребления бананов перед сном. Поскольку бананы могут повышать уровень глюкозы и инсулина в крови, это может повлиять на способность засыпать и спать. В целом, клиенты и спортсмены должны употреблять продукты с низким гликемическим индексом перед сном, и бананы, к сожалению, не входят в их число.

Несмотря ни на что, один банан в день действительно поможет отвлечься от доктора. Ниже приведены некоторые идеи для клиентов и спортсменов о том, как включить бананы в свой ежедневный рацион, будь то для общего состояния здоровья и спортивных результатов.

Банан на завтрак

Макронутриенты, микроэлементы, витамины и минералы содержатся как в мякоти, так и в кожуре. Бананы по утрам могут дать необходимую энергию, способствуя сытости. Плюс вы как будто уже удовлетворили свою ежедневную тягу к сладкому.

Сушеные бананы в качестве полдника

Несмотря на процесс обезвоживания, многие макроэлементы, микроэлементы, витамины и минералы, содержащиеся в банане, остаются в нем.Обезвоженные бананы отлично подходят для спортсменов, которые в противном случае не хотят чувствовать себя чрезмерно сытыми перед сложной тренировкой.

Добавьте банан в протеиновый коктейль после тренировки

Банан может помочь восстановить энергетические запасы гликогена, одновременно стимулируя пополнение запасов белка, что способствует поддержанию мышечной массы и энергии у спортсменов, ориентированных на выносливость, и даже гипертрофии у спортсменов, ориентированных на силу.

Замороженный банан на палочке в качестве перекуса после ужина

Поскольку бананы могут утолить тягу к сладкому и ослабить сигналы голода, бананы являются отличным выбором послеобеденного десерта (но если это не слишком близко к сну).