3 литра воды в день польза или вред: Пить больше трех литров воды в день опасно для здоровья

что происходит с организмом при употреблении воды

Сегодня, когда весь мир “помешан” на здоровом питании и стройной фигуре, диетологи наперебой твердят о том, что необходимо пить большое количество воды. Однако так ли уж это безопасно – читайте в материале Sputnik Армения.

Вода наделена живительной силой – это неоспоримый факт, ведь и организм человека состоит в среднем на 65% из воды. Без нее невозможно представить существование ни одного живого организма. Из-за нехватки этого химического соединения нарушаются все биохимические процессы.

Согласно многочисленным источникам, суточная норма составляет примерно два литра. ВОЗ утверждает, что в сутки человеку необходимо выпивать 30 мл воды в расчете на 1 кг веса. Таким образом, при весе 60 кг оптимальным и полезным количеством будет 7-8 стаканов.

Безусловная польза

Пожалуй, самая основная польза жидкости заключается в том, что именно она выводит из организма вредные вещества: токсины и шлаки покидают его вместе с потом и мочой.

Вода незаменима для кровообращения. Обильное питье значительно снижает риск возникновения тромбозов, способствует правильной работе сосудов и сердца, нормализации давления.

Дефицит воды приводит к сонливости и чувству усталости, возможны даже головокружения.

Потеря влаги – одна из главных причин преждевременного старения. Вода необходима для того, чтобы предотвратить появление морщин, сохранить кожу упругой и гладкой. Она также очищает поры от загрязнений. Недостаток воды негативно сказывается также на волосах.

Употребление суточной нормы предотвращает развитие таких мужских заболеваний, как мочекаменная болезнь и рак мочевого пузыря.

И, действительно, обильное питье воды способствует снижению веса, поскольку она ускоряет метаболизм и запускает обменные процессы. Кроме того, в этом химическом соединении отсутствуют калории, так что поправиться от него невозможно. А стакан воды во время еды позволит насыщаться меньшими порциями.

Вода необходима для нормального функционирования органов желудочно-кишечного тракта, поскольку помогает усваиванию витаминов, солей, различных полезных и питательных элементов. Из-за недостатка воды возможны вздутие живота, запоры, ожирение, язва и гастрит.

Серьезное же обезвоживание чревато ужасными последствиями и может привести к тошноте, нарушению кровоснабжения, потере сознания, галлюцинациям, коме.

Важно помнить, что при хроническом обезвоживании чувство жажды притупляется. Организм страдает от нехватки воды, но потребности пить человек не замечает.

Как видим, вода является жизненно важным элементом для любого живого организма, сохраняет здоровье и предотвращает риск развития многих заболеваний. Но чтобы не причинить себе вред, нужно пить воду в умеренных количествах, то есть не более 2-2,5 литра в день.

Огромную пользу всем органам принесет стакан воды с утра натощак. Поступая в еще не заполненный едой желудок, она запускает обмен веществ и оказывает общеукрепляющее действие, а также восстанавливает водный баланс.

Вред обильного питья

Излишнее употребление жидкости может привести к отекам. Вредно также пить ледяную, кипяченную или загрязненную воду. В таких случаях можно столкнуться с сосудистым спазмом, раздражением слизистой и даже отравлениями.

На вопрос о том, можно ли пить воду на ночь, нет однозначного ответа, поскольку стакан воды перед сном может принести как пользу, так и вред. К нежелательным последствиям относятся плохой сон, высокая нагрузка на почки, отеки в области глаз, частое мочеиспускание.

Причиной таких проблем могут служить заболевания сердца, почек и мочеполовой системы. Здоровому человеку выпитая перед сном вода может причинить вред исключительно в больших количествах, поэтому крайне важно соблюдать умеренность.

Однако стакан воды на ночь может принести и пользу. Чтобы снизить вред от обезвоживания, рекомендуется за 30 минут до сна выпивать 100 — 150 мл воды. Человек не чувствует жажды ночью, однако при дыхании испаряется часть жидкости.

Вода – польза и вред, как правильно употребление. Читать статью

Вода нужна для полноценной деятельности органов слуха и зрения, для правильного кровообращения и пищеварения. А длительный дефицит воды в организме приводит к галлюцинациям и летальному исходу. Поэтому важно регулярно пить чистую воду.

Польза воды

В вопросе употребления воды с едой опирайтесь на ощущения: если после совместного употребления появились тяжесть и вздутие, то откажитесь от этого способа. Но всегда запивайте жесткую и сухую еду, иначе спровоцируете дискомфорт или серьезные нарушения пищеварения.

Обеспечивает терморегуляцию

При физической активности или при высокой температуре организм выделяет пот, который охлаждает тело. Но с потом уходит влага, поэтому требуется её периодическое восполнение. Вода контролирует температуру тела, не допуская перегрева.

Уменьшает чувство усталости и тревоги

При нервном перенапряжении сердце, сосуды и почки работают с повышенной нагрузкой и интенсивно выделяется влага. Если испытываете стресс или слабость, примите стакан чистой воды. Это восстановит сердечный ритм и поможет отвлечься от негативных эмоций, почувствовав прилив энергии.

Нормализует пищеварение

Недостаток воды повышает кислотность желудочного сока и в результате появляется изжога. Чтобы избавиться от проблемы, выпивайте стакан перед едой.

Способствует похудению

Батмангхелидж Ферейдун в книге “Ваше тело просит воды” утверждает, что люди склонны принимать за чувство голода обычную жажду и скорее стараются перекусить. В таком случае выпейте стакан воды: если желание поесть прошло, значит, вам просто хотелось пить. Одно из правил правильного питания заключается в необходимости выпивать стакан за полчаса до крупной трапезы. Так вы «обманете» желудок, вернув чувство сытости и снизите вероятность переедания. К тому же, вода перед едой ускорит выработку желудочного сока, который поможет пище лучше усвоиться.

Очищает организм и повышает иммунитет

Вода выводит шлаки и токсины и борется с инфекциями. Неспроста во время простуды или подобных заболеваний врачи советуют пить много жидкости. Вода «вымывает» болезнетворные молекулы с поверхности слизистых.

Укрепляет суставы

Вода ‒ природная смазка для суставов. Она поддерживает работу суставов в норме. Это важно для людей, испытывающих повышенные нагрузки на нижние конечности или проводящих большую часть дня «на ногах». Польза воды проявится в выработке суставной жидкости, которая защищает сустав от разрушения и снижает болезненность.

Предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний

Трудности с концентрацией внимания и плохая память ‒ сигнал мозга о том, что в организме мало жидкости. Загустевшая кровь усложняет работу сердца и ему требуется больше усилий. Так увеличивается риск появления ишемии. Вода разжижает кровь, в результате уменьшается риск развития инсульта или инфаркта.

Помогает взбодриться

Польза воды по утрам – помощь в пробуждении. Несколько глотков взбодрят вас быстрее, чем громкий звонок будильника. К тому же, вода натощак выводит застоявшиеся в ЖКТ шлаки и токсины.

Улучшает состояние кожи

Чтобы сохранить молодость и красоту кожи, регулярно принимайте чистую воду. Обезвоженная кожа выглядит тусклой, сухой и дряблой. Вода вернет коже эластичность и здоровый цвет.

Вред воды

Вода наносит вред при недостатке или переизбытке в организме. Рассмотрим основные ситуации, когда вода ухудшает самочувствие человека:

Употребление ледяной воды

Иногда люди пьют лишь холодную воду или с кубиками льда, особенно в жаркое время года. Причиной является довод о том, что такая вода быстро утоляет жажду. Но это ложь. Ледяная вода может спровоцировать спазм или разрыв сосудов, приводящий к потере сознания или кровоизлиянию во внутренние органы. Другие негативные последствия ‒ проблемы с пищеварением, ухудшение заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Употребление кипятка

Слишком горячая вода раздражает слизистую желудка и развивает язву или панкреатит.

Употребление только кипяченой воды

Кипяченая вода имеет измененную структуру молекул, поэтому не насыщает клетки влагой. Вредной будет кипяченая вода, которая была повторно нагрета до 90ºС или которая простояла несколько часов. Регулярно меняйте воду в чайнике и ежедневно употребляйте «живую» чистую воду.

Излишнее употребление воды

Переизбыток воды в организме даёт двойную нагрузку на почки, сердце и способствует чрезмерному потоотделению. В результате появляются отёки и повышенная потливость.

Дефицит воды в организме

При обезвоживании появляются головная боль, слабость, раздражительность и нарушается стул.

Употребление загрязнённой воды

Колодезная, родниковая, талая или водопроводная вода, не прошедшая очистку (фильтрацию), является источником опасных бактерий. В ней содержится хлор, пестициды и тяжёлые металлы. Чтобы избежать пагубных последствий, установите водоочистительную систему или приобретите фильтр. Не забывайте менять кассеты, иначе толку от приспособления не будет.

«Неправильная» вода натощак

Неблагоприятный эффект появится в том случае, если жидкость включала добавки (например, сахар).

Какая вода полезнее

Чтобы понять, какая вода будет полезной, распределим по местам «виды» воды.

Очищенная (фильтрованная) вода

На первом месте по содержанию полезных веществ находится обычная вода, прошедшая очистку. Она сохраняет природные целебные свойства и не содержит опасных примесей. Производители фильтров для очистки предлагают продукцию на любой вкус: мембранную, накопительную, ионообменную, проточную. При соблюдении правил использования фильтров в доме всегда будет свежая и чистая вода.

Талая вода

После заморозки изменяется состав. Талая вода не содержит тяжёлых изотопов, канцерогенов. Её молекулы уменьшаются в размерах. Регулярное употребление ускоряет обменные процессы в организме, выводит токсины и шлаки и улучшает состав крови. При введении в рацион талой воды помните о нюансах:

используйте только фильтрованную, бутилированную или отстоянную воду;
замораживайте в пластиковых бутылках или пластмассовых контейнерах;
талая вода сохраняет лечебные свойства только 8 часов;
принимайте постепенно: от 100 мл. в день.

Вода с натуральными добавками

Для разнообразия добавляйте в жидкость натуральные ингредиенты ‒ лимон, мёд, травы и ягоды. Природные компоненты полезны для человека:

мёд – антиоксидант, даёт чувство сытости и успокаивает нервную систему;
лимон – повышает иммунитет и помогает переварить тяжелую пищу;
травы и ягоды – оказывают целебное действие (ромашка ‒ противовоспалительное, зверобой ‒ спазмолитическое, мелисса ‒ успокаивающее, крапива ‒ кровоостанавливающее).

Кипяченая вода

Преимущество такой воды в том, что при закипании меняется химический состав. Опасные бактерии и микробы, превращаясь в пар, улетучиваются. Жёсткость кипяченой воды снижается, поэтому употребление кипяченой воды благоприятно влияет на здоровье почек, суставов и ЖКТ. Но полное обеззараживание возможно только при кипячении в течение 10-15 минут.

Как правильно пить воду

Чтобы «целительная влага» приносила только пользу, помните о правилах употребления.

Отдавайте предпочтение свежей очищенной воде, а не заменителям. Если хочется разнообразить «водный» рацион, выбирайте минеральную воду и свежевыжатые соки. Пейте воду в течение всего дня.

Норма употребления в день индивидуальна! Мнение, будто взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров в сутки, не совсем верно. Рекомендация относится к людям, не имеющим проблем с сердцем и почками. Остальным следует рассчитать индивидуальную норму употребления воды. Женщине на 1 кг веса необходимо 30 мл воды, мужчине ‒ 40 мл. Эта формула поможет определить уровень употребления в сутки. Для детального подсчета стоит учитывать температуру воздуха, уровень физической активности в течение дня и состояние здоровья. Эти факторы обсуждаются с врачом.

Не смешивайте в чайнике сырую и кипячёную воду. Химические вещества, входящие в состав сырой воды, вступают в реакцию с веществами кипячёной. В результате получается «ядерная смесь», которая негативно влияет на организм ‒ ухудшается состояние органов, понижается иммунитет, развивается преждевременное старение. Если хотите похудеть, выпивайте за полчаса перед приемом пищи стакан воды. Вкупе с правильным питанием и физической активностью она поможет избавиться от лишнего веса.

Пейте прохладную воду. Если вы постоянно ощущаете жажду и не можете напиться, то обратитесь к эндокринологу ‒ это может быть симптом сахарного диабета. Заболевание не подтвердилось ‒ пересмотрите рацион, исключив сильносолёные продукты. Чтобы утолить жажду, сделайте 3-4 средних глотка. Не выпивайте подряд несколько стаканов ‒ так вы перегрузите внутренние органы.

Причины пить воду каждый день

Стоит ли говорить, что вода – это основа жизни и для людей, и для планеты в целом? Как бы ни было парадоксально, химическое соединение h3O не содержит в себе минералов и витаминов, однако полезные свойства воды благоприятно влияют на организм, и перечислять их можно бесконечно долго. Чтобы упростить вам задачу, мы выделили 5 причин, почему и сколько нужно пить воды, чтобы она приносила пользу.

1. Сколько нужно пить воды в день? Один из самых часто задаваемых вопросов сегодня. Исследования ученых из Гарвардского университета показали, что в среднем здоровому человеку хватает 1-1,5 литра воды в сутки, включая чай, кофе и соки. Если нужна конкретика, то для женщин положенная норма – 30 мл на 1 кг тела.

2. От нехватки воды в организме болит голова. Да, даже легкое обезвоживание замедляет работу мозга. Более того, если жидкости не хватает, наступает дегидрация мозга, что вызывает ухудшение памяти, утомляемость и рассеянность.

3. Для того чтобы кожа противостояла низкой температуре воздуха, палящему солнцу, иссушающему ветру и выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять упругость и эластичность. Обезвоженная кожа быстро покроется морщинами, а это значит, что необходим ежедневный прием чистой воды без газа.

4. Хотите поднять настроение? Выпейте стакан воды. Он не только подарит легкость, но и предотвратит обезвоживание, которое сказывается на вашем настроении.

5. 65% общей массы тела человека состоит из воды, которая принимает участие в процессе терморегуляции. Вода регулирует систему охлаждения и перегревания организма. Выпивая стакан воды, температура тела всегда будет в норме.

вред и польза — www.wday.ru

Верно. Состав воды различается в зависимости от региона и пород, через которые она проходит прежде чем попасть в ваш стакан. Иногда в воде больше натрия, иногда — магния или калия. В любом случае содержание минеральных солей не должно превышать определенный уровень. Лучше не злоупотреблять водой с повышенным содержанием фтора: при слишком частом употреблении она увеличивает риск развития флуороза, который вносит свой вклад в деминерализацию костей.

Лучше не пить во время еды

Неверно. «Чтобы желудок работал хорошо, ему нужна влага, — напоминает Кристиан Бустьер. — И перемешивание пищи идет лучше, если за обедом выпивать немного жидкости». Питье во время еды способствует пищеварению, особенно если вода богата бикарбонатами. При запорах врачи рекомендуют несколько увеличить потребление воды.

Когда человек много пьет, это может быть признаком болезни

Верно. Потомания — психическая болезнь, при которой больной литрами пьет жидкость, не испытывая жажды. Это похоже на булимию, когда больной помногу ест, не испытывая голода.

Чтобы получить необходимое количество воды, достаточно просто утолить жажду

Верно. Жажда — очень точный сигнал регуляции водного баланса. Она побуждает пить. Затем подключаются почки, система потоотделения и т. д., регулирующие уровень воды в организме. Если воды мало, человек будет мало потеть, а моча станет очень концентрированной. Если человек потребляет много воды, то моча будет обильнее и светлее. Некоторые от природы водохлебы, но, как правило, одной чашки жидкости утром и по два стакана за обедом и ужином достаточно. Продукты питания, особенно фрукты и овощи, окончательно восполнят дефицит воды. Особая ситуация лишь с грудничками и пожилыми людьми, у которых процесс формирования жажды может быть нарушен.

Вода в бутылках лучше, чем вода из-под крана

Вредно или полезно пить много воды и почему

О необходимости соблюдения водного баланса знают многие. Но полезно ли пить много воды каждому человеку, или существуют определенные ограничения для приема жидкости?

Существуют ли такие стандарты, которые определяют количество жидкости, употребляемой на протяжении суток? Вредно ли пить много воды в день, и сколько вообще стоит употреблять ее для того, чтобы тело оставалось красивым и здоровым? В поисках ответа на эти вопросы создаются десятки передач, научно-популярных фильмов, статей для медицинских журналов. Общеизвестно, что полностью лишенное поступления влаги извне тело погибает в срок от нескольких суток до двух недель. А чем может быть опасно неумеренное поступление влаги в ткани?

Как узнать: вредно ли пить много воды в день? Для начала стоит разобраться с тем, что нужно учитывать не только непосредственно лишенную примесей h3O. Если в организм поступает влага из других источников – с супами и бульонами, овощными отварами, чаем, овощами и фруктами, восполнять ее запасы придется в меньшем объеме. Но не стоит увлекаться поисками ответа на вопрос: пить много воды – вредно или полезно, проверяя теории на практике. Ведь даже просто выдыхая воздух из легких, можно потерять до 250 мл жидкости всего за сутки. Пополняя запасы влаги, можно насытить клетки питательными веществами, улучшить обмен веществ, вывести токсины, наладить работу органов внутренней секреции.

Чем опасен дефицит влаги?

Перед тем как узнать, почему пить много воды полезно, стоит уточнить: насколько вообще опасна нехватка влаги. К примеру, снижение содержания жидкости всего на 10% может стать причиной потери сознания. Фактически, минимальный порог суточного потребления не должен сокращаться ниже 1,6 л в сутки (с учетом поступления влаги из продуктов питания). Именно столько организм теряет с потом, мочой, дыханием. Восполняя потери, но не оставляя телу запаса влаги, человек может лишать его самых важных элементов.

Уточняя, полезно ли пить много воды, следует помнить о сбалансированности питания в целом. Эвакуацию жидкости из тканей ускоряют продукты, содержащие калий – морская капуста, орехи, изюм. А вот пища с натрием – рыба, яйца, морепродукты, напротив задерживает влагу и может провоцировать формирование отеков. Достаточное количество жидкости, принимаемое ежедневно, позволяет избежать этих проблем, сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта, улучшить течение обменных процессов, предотвратить отложение солей в суставах и формирование камней в органах внутренней секреции.

Какое количество воды опасно?

Когда и кому вредно пить много воды? Даже в сильную жару единовременное поступление жидкости в организм не должно превышать 300 мл – это медицинский факт. Но нормативы суточного потребления выглядят гораздо более лояльно. Ежедневно даже младенцу в возрасте до года нужно потреблять 165 мл на 1 кг массы тела. Нормы для взрослых в 2-2,5 раза выше, в зависимости от пола человека. Разумеется, ученые изучили, не вредно ли пить много воды, и пришли к выводу, что при определенных обстоятельствах ее чрезмерное потребление может даже оказаться смертельно опасным.

К примеру, выпив в течение короткого времени более 3 литров жидкости, можно спровоцировать рвоту, повредить стенки желудка и даже вызвать внутреннее кровотечение в связи с разрывами тканей. У людей, активно занимающихся спортом, гипергидратация (превышение потребляемого объема воды в течение короткого периода времени) нарушает баланс калия и натрия в организме, вымывая их с огромной скоростью. Результатом таких усилий также может стать отек тканей и следующая за ним гибель человека из-за нарушения работы легких и мозга.

Как пить правильно?

Узнать, чем полезно пить много воды в день, довольно просто. Достаточно оценить преимущества, которые дает чистая жидкость организму человека. Являясь естественным изотоником, вода обеспечивает возможности для максимально комфортного функционирования всех систем организма. Насыщение тканей влагой позволяет поддерживать молодость и красоту, делает волосы и ногти сияющими, здоровыми. Чтобы потребление жидкости полностью соответствовало установленным стандартам, следует придерживаться нормы в 300 мл воды на 10 килограммов массы тела, увеличивая ее в жаркие дни или при повышении физической активности на 10-15%

10 причин пить воду каждый день

У каждого в жизни свои предпочтения. Люди любят разную одежду, способы досуга, виды деятельности, разную еду и напитки.

О напитках было упомянуто в начале не случайно, ведь в жизни большинство людей употребляют именно их, но никак не воду. И это с учетом, что о полезности и положительном влиянии воды на организм человека известно много. Однако чаще слышим просто: «Воду пить полезно», «Пей поду», «Вода чистит организм» и т. п.

Чтобы положительные свойства воды перешли из разряда «чего-то эфемерного» в разряд конкретики, представляем 10 причин, почему нужно пить воду.

Начать стоит с того, что вода — это вода. Потому что кофе, чай, соки, морсы и другие напитки — это еда. Звучит непривычно, но это так. Это означает, что вода обладает такими свойствами, которыми не обладает больше ни один напиток на планете.

Вода снижает вес

Вода — эффективный способ борьбы с избыточным весом. И это обусловлено несколькими причинами. Вода содержит в себе минимум калорий, в отличие от заменителей, таких как упомянутые выше соки, кофе, чаи и прочее. Вода считается средством, которое подавляет желание употреблять пищу. Кстати, обратите внимание на то, что, когда ощущается голод, вероятнее просто хочется пить. Ведь сигналы нашего организма о голоде и жажде мало различимы. И когда нам посылается сигнал об обезвоживании, мы воспринимаем его, как дефицит энергии, которую связываем с дефицитом питательных веществ и что-то съедаем, дополнительно обезвоживая организм и забывая о том, что вода в нашем организме вырабатывает чистую энергию.

А вода, содержащая гидрокарбонаты к тому же и способствует выработке собственных гормонов, что помогает ускорению обменных процессов в организме и успешному избавлению от лишних килограммов.

Вода улучшает работу сердца

Наличие воды в необходимом количестве поддерживает заложенное природой давление крови в сосудах и капиллярах, что крайне важно для стабильной, нормальной работы сердца.

Употребление достаточного для организма количества воды сокращает вероятность того, что у человека случится сердечный приступ. Результаты исследований учёных в этой области говорят о том, что люди, которые выпивают не менее 6 стаканов воды в сутки, на 40% меньше подвержены риску инфаркта, нежели люди, выпивающие меньшее количество.

Вода снабжает организм энергией

Даже небольшое обезвоживание организма, которое будет составлять всего 2% от нормы объема жидкости в организме, будет вести к уменьшению энергетического уровня человека, что проявляется в виде усталости и слабости. Обезвоживание заставляет ваше сердце работать менее эффективно, снижается скорость, с которой кислород и питательные вещества достигают мышц и органов.

Вода избавляет от головной боли

Головная боль — ещё один признак обезвоживания. При дефиците воды в организме и, соответственно, в системе циркуляции крови, сужаются капилляры и сосуды, ухудшается кровоток в сосудах мозга. При этом головной мозг получает меньше кислорода и питательных веществ. И это –еще не последняя беда! Когда не хватает воды, в работу «включается» нейротрансмиттер гистамин, задача которого — обеспечить требуемый приток крови к мозговым тканям, заставить капилляры мозга расшириться. Возникает спазм, активируются болевые рецепторы. Как вы видите, обезвоживание провоцирует целую цепь событий в мозге, приводящим к головной боли, которая по-разному может проявлять себя, кому как «повезет». Ведь известно более 200 форм головной боли. Если болит голова, и чтобы предупредить возникновение головной боли, выпейте воды.

Вода улучшает состояние кожи

Воду очищает кожу. Естественно, чтобы кожный покров очистился, требуется время. Однако систематическое употребление воды сослужит хорошую службу, и через некоторое время вы получите результат. Помните о том, что большинство дорогостоящих косметических средств действуют, увлажняя кожу снаружи, поэтому уделите внимание увлажнению изнутри.

Вода нормализует пищеварение

Система пищеварения человека потребляет много жидкости. Это требуется для правильного переваривания пищи. Так, например, для осуществления нормальной работы желудочно–кишечного тракта требуется около 8 л воды в сутки, только 0,5 — 2,5 литра воды в день выводится с мочой.

В дополнение к этому, вода нормализует кислотность.

Вода очищает организм

Это давно известный всем факт. Употребление воды выводит из организма вредные вещества и токсины. Значительная доля шлаков скапливается между клетками — в межклеточной жидкости. Вода очищает и межклеточную жидкость, и сами клетки. Вода — самый эффективный метод очищения организма, действующий на клеточном уровне и не оказывающий побочных эффектов.

Воды снижает риск возникновение онкозаболеваний

Вода — один из главных фигурантов событий развития рака. Рак — это болезнь, возникающая на клеточном уровне. При возникновении дефицита воды до 83% токсинов собирается в межклеточной жидкости, создавая невыносимые условия для жизни клеток, они начинают болеть и погибать, а некоторые в этой кислой среде перерождаются в онкологические.

Люди, употребляющие воду в необходимых для организма количествах, на 45% меньше подвержены риску возникновения рака органов пищеварительной системы, мочевого пузыря и молочных желёз, чем люди, которые не пьют воду или пьют мало.

Вода необходима для занятий спортом

Если человек занимается спортом, он просто не может позволить себе допустить обезвоживания организма. Вызываемые обезвоживанием слабость и усталость становятся преградой для преодоления с нагрузок, что, в свою очередь, может повлечь за собой получение травм. Поэтому, до, во время и после тренировки пейте воду, тем самым обеспечивая себя энергией.

Вода — температурный регулятор

Вода регулирует «систему охлаждения» организма. Известно, до 70% массы тела среднего человека — это вода, которая и учавствует в процессе терморегуляции. Пейте воду — и температура тела будет в норме.

Несколько рекомендаций как правильно употреблять воду

Нормы потребления жидкости относительны и разнятся в зависимости от того, сколько человеку лет, мужчина это или женщина, как себя чувствует, насколько физически активен, есть ли заболевания и в какой местности живет.

Руководствуясь этим, учитывайте следующее:

Рекомендуется употребление только природной живой воды из чистого источника.

Детям до года, которые находятся на грудном вскармливании и пьют только материнское молоко, в летнее время года советуют давать по 20-30 мл между кормлениями.

Детям от 3 до 5 лет будет достаточно от 300 до 400 мл воды в течение суток. А вот взрослый человек должен употреблять примерно 1,5-2 литра воды в сутки, однако по достижению 50-летнего возраста данная норма может быть немного уменьшена с целью снижения вероятности появления отёков.

Мужчины должны употреблять больше воды, чем женщины, т.к. за сутки они расходуют на литр больше.

Пить пресную столовую воду нужно за 30 мин до еды и через 1,5-2 часа после, а также — между приёмами пищи. (Минеральную — за 15-20 мин до еды).

Запивать пищу водой не следует, чтобы предотвратить процессы гниения в желудке.

Натощак полезно выпивать стакан воды.

Первый прием пищи должен быть через 30 минут после употребления воды.

Если пить воду перед сном, не будет беспокоить бессонница, а также успокоится нервная система.

Алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому, если намерены выпить чашку кофе или желаете выпить вина, предварительно выпейте стакан воды.

Холодный воздух также вызывает обезвоживание, а значит, перед тем как выйти на мороз, выпейте стакан воды.

Люди, страдающие диареей, должны пить больше воды, чем остальные, чтобы предотвратить обезвоживание.

По мнению диетологов, вода притупляет чувство голода. Но пить воду в непомерных количествах, чтобы не есть, тоже не следует. Вода снимает ложный голод, но не избавляет от настоящего. Ложный, в отличии от голода настоящего, просыпается, когда нам просто хочется отдохнуть, сделать перерыв, закусив чем-то вкусненьким, сладеньким. Ложный голод — один из основных врагов хорошей фигуры!

Людям с предрасположенностью к образованиям камней в почках нужно употреблять минимум 2,5 литра воды в сутки. Это же поможет предупредить рецидивы.

Правильно рассчитать норму суточного потребления воды поможет следующее:

Каждый человек должен выпивать от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела.

На каждую тысячу полученных с едой калорий нужно выпивать литр воды.

Надеемся, что представленные факты, советы и рекомендации станут для вас стимулом, чтобы вы пересмотрели своё отношение к тому, что любите пить. Заменив ненужные и вредные напитки-еду на воду, организм отблагодарит вас, подарив здоровую жизнь.

Теги:
Здоровье
Вода
Витамины
Энергия
Почки
Жажда
Организм
Иммунитет
Обезвоживание
Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Мифы о воде: ищем правду

Человек не может существовать без воды. Это известный факт. Вода — основной компонент нашего организма, на неё приходится около 60% веса тела.
Вода содержится в каждой клеточке. Поэтому потеря всего 1–2% жидкости вызывает симптомы обезвоживания — жажду, чувство усталости и ухудшение самочувствия. Сильное обезвоживание может иметь необратимые последствия и даже угрожать жизни.
Вода действительно необходима для хорошего самочувствия и здоровья, но избыток воды так же вреден, как и её недостаток.
В интернете, газетах и журналах порой можно встретить самые противоречивые рекомендации о потреблении воды. Разберёмся, сколько же нужно пить воды на самом деле, и рассмотрим самые распространённые мифы о воде.

Миф № 1. Нужно пить 8 стаканов воды в день

Это самый популярный миф о воде. Причём не существует никаких научных подтверждений того, что именно такое количество воды благотворно влияет на здоровье. Тем не менее каждый год, особенно с наступлением лета, появляются публикации о том, что нужно пить именно 8 стаканов чистой воды и как заставлять
себя больше пить, если уже не хочется.

Создаётся впечатление, что все мы критически обезвожены, и волшебные
8 стаканов придадут бодрости, помогут похудеть, выглядеть моложе
и избавиться от токсинов.

Существуют даже приложения для смартфонов, напоминающие через определённый промежуток времени о том, что надо выпить воды.

Точное происхождение этого мифа неизвестно. Первые следы магических
8 стаканов можно найти в рекомендациях Медицинского института Национальной академии наук США, опубликованных в 1945 году. В них давался совет выпивать взрослым людям 2,5 л воды в сутки. Но все, кто позже растиражировал этот совет, упустили важное уточнение, которое приводилось в следующем предложении: «Большую часть этого количества мы получаем в составе пищи».

Затем в 1974 году эту рекомендацию повторил доктор Фредерик в книге «Питание для крепкого здоровья». А в следующей реинкарнации этот совет начал распространяться
во всевозможных женских журналах и интернет-публикациях, причём уже в виде непреложной истины и с уточнением, что пить нужно только чистую воду в дополнение
к другим напиткам.

На самом деле нормы потребления жидкости индивидуальны и зависят от множества факторов: вашего возраста, веса, степени активности, температуры воздуха.

В наше время норма получаемой жидкости рассчитывается по формуле 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Причём расчёт нужно вести, базируясь не на реальном весе, а на нормальном для вас ИМТ (индексе массы тела). То есть людям с избыточным весом не нужно пить больше воды.

А согласно последним рекомендациям американских медиков, мужчина со средним весом должен получать 2,9 л воды, а женщина — 2,2 л.

Впрочем, большинство специалистов сейчас сходятся во мнении, что у здоровых людей организм сам прекрасно регулирует потребность в воде, и сигналом о необходимости выпить воды является чувство жажды. Реальное обезвоживание — серьёзная проблема, но к большинству людей это не имеет никакого отношения.

Миф № 2. Считается только чистая вода

Это не так. Учитывается вся полученная за день жидкость, и не только в составе любых напитков (даже алкогольных), но и продуктов (особенно супов, сочных овощей и фруктов, и даже в мясе есть вода).

В виде свободной жидкости мы потребляем около 50–80% дневной нормы, остальное количество поступает из пищи.

Употребление 3 литров воды в день: преимущества и недостатки

Ни для кого не секрет, что вода жизненно важна для вашего здоровья.

Фактически, вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, управлении весом, физической работоспособности и работе мозга (1).

Исследования показывают, что увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья (2).

Тем не менее, количество воды, которое вам нужно, является предметом споров, а чрезмерное употребление воды может нанести вред вашему здоровью.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки употребления 3 литров (100 унций) воды в день.

Поддержание хорошего обезвоживания невероятно важно, поскольку вода необходима для множества процессов в организме и играет ключевую роль практически во всех аспектах здоровья и благополучия.

В частности, эта жидкость помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества, поддерживать работу мозга и повышать физическую работоспособность (3).

Недостаток воды может быть вредным, потенциально вызывая побочные эффекты, такие как тошнота, усталость, запор, головные боли и головокружение (4).

Таким образом, употребление 3 литров воды в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности в гидратации и поддержать здоровье.

резюме
Достаточное количество питьевой воды важно для многих аспектов здоровья, включая температуру тела, транспорт питательных веществ и функцию мозга.

Увеличение потребления воды может способствовать снижению веса.

Питьевая вода непосредственно перед едой может быть особенно полезной, так как она может вызвать чувство сытости и снизить аппетит.

Одно исследование с участием 24 человек показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13% (5).

Аналогичным образом, небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты увеличивает потерю веса на 44% по сравнению с контрольной группой (6).

Питьевая вода также может временно ускорить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

В небольшом исследовании с участием 16 человек употребление 500 мл (17 унций) воды временно увеличило метаболизм на 24% в течение 1 часа, что может способствовать снижению веса (7).

резюме
Вода может помочь вам почувствовать насыщение и временно ускорить обмен веществ, что может способствовать снижению веса.

Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь сохранить вашу кожу эластичной и гладкой.

Например, месячное исследование с участием 49 человек показало, что увеличение потребления воды на 2 литра (67 унций) в день улучшает гидратацию кожи, особенно у тех, кто обычно пил до 3 лет.2 литра (108 унций) воды в день (8).

Другое исследование с участием 40 пожилых людей связывало более высокое потребление жидкости с повышенным увлажнением кожи и pH поверхности кожи (9).

pH кожи играет важную роль в поддержании кожного барьера, что может влиять на риск возникновения определенных кожных заболеваний (10).

Кроме того, обзор шести исследований показал, что повышенное потребление воды снижает сухость и шероховатость, повышает эластичность кожи и улучшает гидратацию (11).

обзор
Употребление большего количества воды может способствовать здоровью кожи за счет увеличения увлажнения и эластичности, уменьшая при этом шероховатость и сухость.

Питье большего количества воды также может дать ряд других преимуществ, в том числе:

Повышение регулярности. Многочисленные исследования связывают малое потребление воды с более высоким риском запора. Таким образом, употребление большего количества воды может способствовать опорожнению кишечника (12).
Профилактика камней в почках. Один обзор девяти исследований связывает более высокое потребление жидкости с более низким риском образования камней в почках (13).
Облегчение головной боли. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может облегчить головные боли, вызванные обезвоживанием или потерей жидкости (14, 15).
Улучшение настроения. Согласно одному обзору, увеличение потребления воды может улучшить как функцию мозга, так и настроение, особенно у детей и пожилых людей (16).
Повышение спортивных способностей. В то время как обезвоживание может ухудшить работоспособность, замена жидкости после физической активности может повысить выносливость и уменьшить повреждение ДНК, вызванное упражнениями (17).

резюме
Употребление 3 литров (100 унций) воды в день может улучшить работу кишечника, предотвратить образование камней в почках, облегчить головные боли, улучшить настроение и повысить физическую работоспособность.

Хотя употребление большего количества воды может помочь вашему здоровью, 3 литра (100 унций) может быть не для всех.

В настоящее время не существует официальных рекомендаций по забору только простой воды. Необходимая сумма зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень активности (18).

Однако существуют рекомендации по общему потреблению воды, которое включает воду, потребляемую во всех пищевых продуктах и напитках, таких как обычная вода, фрукты и овощи.

Общая суточная доза около 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин может удовлетворить большинство потребностей взрослых (19).

В зависимости от других продуктов и напитков, которые вы потребляете, вам может не потребоваться пить 3 литра (100 унций) воды в день для удовлетворения ваших потребностей в жидкости.

Просто прислушивайтесь к своему телу и пьете, когда чувствуете жажду, – это один из лучших способов избежать обезвоживания. Фактически, большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности, выпив воду, когда они хотят пить (19).

Примечательно, что некоторым людям, например спортсменам и физическим работникам, может потребоваться более 3 литров (100 унций) воды в день (20).

Чрезмерное употребление воды может быть опасным

Помните, что чрезмерное потребление воды может быть опасным.

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить электролитный баланс в организме, что приведет к гипонатриемии или низкому уровню натрия в крови (21).

Симптомы гипонатриемии включают слабость, спутанность сознания, тошноту, рвоту и – в тяжелых случаях – даже смерть (22).

Хотя ваши почки могут выделять до 20–28 литров (4,5–6 галлонов) воды в день, они могут обрабатывать только 800–1000 мл (27–34 унций) воды в час (23).

По этой причине важно распределять потребление воды в течение дня, а не пить всю воду за один присест. Кроме того, не забывайте прислушиваться к своему телу и соответственно регулировать потребление воды, если вы плохо себя чувствуете.

сводка
Потребность в воде зависит от множества факторов.Поскольку употребление слишком большого количества воды может нарушить баланс электролитов в организме и привести к гипонатриемии, для некоторых людей 3 литра (100 унций) может быть слишком много.

Увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья, особенно для похудания и здоровья кожи.

Хотя употребление 3 литров (100 унций) в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности, это необязательно для всех. На самом деле пить слишком много воды может быть опасно.

Чтобы избежать обезвоживания, пейте, когда чувствуете жажду, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

10 причин пить 3 литра воды в день

Кто пьет воду? Королева Англии знает. Как и трехкратный чемпион НБА Леброн Джеймс. Даже генеральный директор Facebook Марк Цукерберг пьет воду. Фактически, почти все во всем мире пьют животворный напиток. Но достаточно ли вы пьете? Врачи рекомендуют выпивать 3 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания и добиться наилучших результатов. Читайте дальше, чтобы узнать обо всех преимуществах для здоровья рекомендованной дозы h3O.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

Очищает от токсинов внутри вашего тела

Ежедневное употребление 3 литров воды помогает вывести бактерии и токсины, попавшие в ваш организм. Исследования показывают, что, употребляя больше воды, почки избавляются от шлаков и токсинов, которые проходят через печень.

Напиток для чистой сияющей кожи

Питьевая вода помогает увлажнять кожный барьер и вымывать бактерии под поверхностью кожи, вызывающие прыщи.Стресс, ваша диета, факторы окружающей среды также вызывают появление прыщей. Если ваша кожа обезвожена или подвержена стрессу, вода определенно поможет очистить ее.

Питьевая вода гарантирует, что ваша кровь будет переносить много кислорода по клеткам вашего тела. Ваша иммунная система использует то, что называется лимфой, для переноса воды и питательных веществ в клетки крови.

Борется с камнями в почках и общими недугами

Если вы склонны к заболеваниям, три литра жидкости помогут бороться с инфекциями, избавиться от аллергии и камней в почках.

Вода может обуздать аппетит, а поскольку она лишена калорий, она может помочь снизить потребление калорий. Пить 500 мл воды перед каждым приемом пищи – отличный способ сделать это. Часто, когда люди думают, что они голодны, на самом деле они просто обезвожены.

Слышали когда-нибудь поговорку «утоляет жажду»? Что ж, поговорка верна. Поддерживая гидратацию, вы можете дать себе больше энергии и лучше работать умственно и физически.

Питьевая вода способствует пищеварению и удаляет отходы.Поэтому, если у вас запор недержание мочи, пить три литра воды в день поможет. Питьевая вода с лимоном по утрам перед завтраком также может помочь при вздутии живота и пищеварении.

Повышает умственную и физическую работоспособность

Когда мы не пьем достаточно жидкости, например воды, наши умственные способности могут снизиться. Люди не могут жить или нормально функционировать без h30, поэтому спортсмены могут страдать от гиповолемии (заболевания, вызывающего снижение уровня плазмы крови)

Вода помогает избавиться от похмелья и головной боли. Если вы хотите, чтобы в пути все было естественно, и не принимали лекарства, самое главное – вода доступна везде, а в Соединенных Штатах она дешевая.

Для женщин это может помочь предотвратить судороги – возможно, вы испытываете дисбаланс электролитов или даже дефицит минералов. Когда у вас менструальный цикл, ваши мышцы сокращаются еще больше, поэтому употребление трех литров в день поможет вашим мышцам.

Вот некоторые из наших любимых товаров для питья воды , рекомендованных командой HFR и автором книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

Бутылка для воды с размерами для облегчения отслеживания потребления воды.

Brita Water Pitcher, чтобы выпить бокал с друзьями и семьей.

Что происходит с вашим телом, если вы выпиваете 3 литра воды в день | Эрин Ноц | В разделе «Фитнес и здоровье»

мне нравится думать, что я обычно неплохо пью достаточно воды, но на самом деле я не отслеживаю свое потребление воды на регуляторе. Судя по тому, сколько раз я это отслеживал в прошлом, я знаю, что не получаю 3 литра воды в день. Поэтому я хотел попробовать 30-дневную задачу: выпивать 3 литра воды каждый день, просто чтобы посмотреть, что из этого получится!

Я начал с загрузки приложения для отслеживания воды на свой телефон.(Я использовал Water Reminder для iPhone). Есть множество разных опций, но мне понравилось, что это приложение позволяет отслеживать разные напитки, кроме воды!

Поскольку я большой любитель кофе, мне очень понравилось, что вы также можете отслеживать потребление кофе. Это составляет всего 80% от того, что считается стаканом воды, но все равно складывается, если вы пьете много джо!

П.С. Если вы ищете рецепт вкусного кофе со льдом, ознакомьтесь с моими рецептами ниже!

Связано: Мои ежедневные рецепты кофе со льдом и латте со льдом

Я хотел отслеживать ежедневное потребление воды и объяснять, как я себя чувствую каждый день.Таким образом, я могу взять на себя ответственность, а вы, ребята, сможете видеть ежедневные результаты этого испытания!

Мы написали целый пост о 7 причинах важности питья достаточного количества воды. Если вам интересно, вы можете проверить это здесь!

Подводя итог, можно сказать, что ежедневные потребности в воде у всех разные. Это зависит от таких факторов, как ваш вес, уровень активности, пол, температура в месте проживания и т. Д.

В целом, вы должны стремиться выпивать от 0,5 до 1 унции на каждый фунт веса тела.Таким образом, если вы весите 140 фунтов, вы должны пить от 70 до 140 жидких унций воды каждый день ( источник ).

Но, как я уже сказал, у всех разные потребности, и ваша цель должна состоять в том, чтобы чувствовать себя хорошо ! Если в Интернете говорится, что вы должны выпивать 80 жидких унций воды в день, но вы чувствуете себя прекрасно, выпивая 100, не так ли?

Слушайте свое тело и осознайте, что то, что вы читаете в Интернете, не всегда лучше для вас .

Я бы порекомендовал попробовать разные количества и следить за своим самочувствием.Выполняя подобное задание, вы можете отслеживать, как вы себя чувствуете, выпивая определенное количество воды изо дня в день.

Попробовать разные суммы и посмотреть, как они заставляют вас чувствовать, будет гораздо лучшим индикатором того, что работает для вас, чем все, что вы читаете в Интернете.

Фото ULE MAKAROĞLU на Unsplash

Я заходил в каждый божий день и отслеживал, как я себя чувствовал во время этого испытания. Не всегда было легко помнить о том, что нужно делать, но я хотел быть уверен, что делюсь честными в данный момент результатами.Итак, вот как выглядит 3 литра воды в день в месяц!

Я отслеживал дневное потребление в унциях, а не в литрах, потому что это было легче отслеживать в приложении. Для справки: 101,4 жидких унций = 3 литра. Так что я стремился к 102 жидким унциям (или больше) каждый день!

Почему для вас полезно пить 3 литра воды в день?
– EQUA

Вода так полезна во многих отношениях! Большая часть вашей крови и каждая клетка вашего тела состоит из воды, и поэтому вам нужно много ее для правильного функционирования.Количество воды, которое каждый человек «должен» выпивать в день, очень индивидуально, но если вы выпиваете не менее 2-3 литров в день, вы никогда не ошибетесь (это будет 4-6 бутылок на языке EQUA). Существует множество расчетов того, сколько вам следует пить, но лучший совет, который мы можем вам дать, – это прислушиваться к тому, что говорит ваше тело и что ему нужно.

Мы также слышали некоторые комментарии о том, насколько невкусной может быть вода, но у нас есть классное решение, как сделать все это вкусным – добавить немного лимона, немного лайма, несколько веточек свежей мяты, огурец. или долька апельсина, или любая другая специя, которая заставит вас выпить.Кроме того, он поднимает вам настроение и экономит ваши деньги (много денег!), Он также имеет много преимуществ для вашего здоровья, и вы можете прочитать их ниже!

За здоровье и много готовых бутылочек EQUA в течение дня! 😉

Увеличивает энергию – Поскольку ваш мозг состоит в основном из воды, питье из нее помогает вам думать, концентрироваться и лучше концентрироваться. В качестве дополнительного бонуса также повышается уровень вашей энергии!
способствует снижению веса. – удаляет жир, снижает потребление пищи (наполняет живот, если вы принимаете пищу перед едой), снижает чувство голода (привет, естественное подавление аппетита!), Повышает ваш метаболизм и не содержит калорий!
Улучшает цвет лица – Увлажняет кожу, сохраняет ее свежей, мягкой, сияющей и гладкой.Избавляет от морщин. Это лучшая процедура против старения!
Boosts Immune System – Любитель воды с меньшей вероятностью заболеет. А кто бы предпочел не чувствовать себя здоровым большую часть времени? Обильное питье помогает бороться с гриппом и раком.
Natural Headache Remedy – Помогает облегчить и предотвратить головные боли (в том числе мигрени и боли в спине!), Которые обычно вызваны обезвоживанием.

Будет ли вам лучше чувствовать себя, выпивая 3 литра воды каждый день?

Наука
Около 70% нашего тела состоит из воды, и каждая клетка и орган нуждаются в воде для работы.

Эксперимент
Пить по три литра воды в день в течение трех недель. Кофеин и алкоголь запрещены, но иногда можно употреблять травяной чай – три недели без горячего напитка казались излишне пугающими.

Начало работы
Несмотря на то, что накануне я сфотографировал свое «фото до», я полностью забыл об эксперименте в первый день, в воскресенье, до обеда. Это означало, что у меня было еще меньше времени, чтобы проглотить 10 с половиной больших стаканов, которые я разработал, были эквивалентны трем литрам.Это означало, что я мог выпить только девять стаканов перед сном. Я лег спать, думая, что девять стаканов – неплохое начало. А потом первые три часа вставал каждый час, чтобы сходить в туалет.

День 2
Начать первым делом с воды намного проще, и я уже на полтора литра к обеду. Ха! Я также борюсь с самой сильной головной болью, которая у меня была за несколько лет. Возможно, отказ от кофеина, хотя я не пью кофе очень часто. Хотя я большой поклонник чая. Кто знал, что это производит такой эффект?

СВЯЗАННЫЙ С : НАИХУДШИЕ ПРИВЫЧНЫЕ ДИЕТЫ, И ПОЧЕМУ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ

Неделя 1
Остальная часть недели была ненамного лучше. Сильная головная боль утихла, но тупая боль длилась несколько дней, я чувствовал себя очень усталым, и к пятнице последнее, что я чувствовал, – это пойти на свадебный ужин и всю ночь поджаривать тосты с водой, но именно это я и сделал.

В тот вечер я, должно быть, выпил около двух с половиной литров воды, помимо двух литров, которые я уже выпил в тот день – виноваты тосты.Тем не менее, я действительно хорошо провел время, наслаждался долгими беседами, которые впоследствии могу запомнить каждое слово, и ушел, прежде чем дошло до стадии, когда я снова и снова слушал один и тот же разговор с друзьями, которые не пили воду.

Weekend 1
Что-то случилось в субботу утром. Я проснулся полным энергии, чувствуя себя счастливым и взволнованным предстоящими выходными. Я самодовольно подумал, что это то, о чем люди бредят.

Но нет. В воскресенье я снова почувствовал усталость.И я действительно изо всех сил пытался выпить трехлитровую норму каждый день. Это нормально в офисе, где я часами сижу за столом со стаканом воды под рукой. Но на ходу в выходные тяжело еще и пить всю эту воду. Не говоря уже о том, чтобы у меня всегда был доступ к туалету, когда я ходил по магазинам, гулял в парке и в общественном транспорте.

2 неделя
В середине второй недели я почувствовал себя очень раздутым. Интересно, вода ли это? Или это был тот факт, что я ел как лошадь; вода – не только не наполняла меня и не уменьшала аппетит, как, по-видимому, и предполагалось – – казалась мне еще более голодной.Трудно было устоять перед стопкой печенья и шоколада, которые являются постоянным атрибутом веб-стола Good Housekeeping. И я все еще чувствовал усталость.

Weekend 2
К концу недели я был раздутым, толстым, усталым и несчастным, моя кожа была такой же сухой, мои волосы такими же вьющимися, и моя одежда неудобно врезалась в меня. Я устроил вечеринку по случаю дня рождения на выходных, выпив две с половиной пинты воды и травяной жасминовый чай, и предупредил всех об опасностях водной диеты.Затем я угостил себя тонким капучино без кофеина и почувствовал себя лучше.

, СВЯЗАННЫЙ С: ОБЩИЕ МИФЫ О ВОДЕ РАЗВЕРНУТ

3-я неделя
У меня не было больших надежд на 3-ю неделю. Честно говоря, я просто ждал, когда она закончится.

Но несмотря на то, что это был такой тест на выносливость, чтобы дойти до конца третьей недели, и несмотря на то, что я планировал провести эксперимент только в течение трех недель, в конце недели я решил, что продолжу еще одну еще неделю, чтобы увидеть, станет ли мне лучше.

4 неделя
Я не знал. И я тоже не думаю, что выглядел лучше. Вот последняя фотография, сделанная после эксперимента. Судите сами. Друзья сказали мне, что я выгляжу лучше, но я думаю, что они были просто добрыми.

Однако я узнал довольно много полезной информации из эксперимента. Вот он:

1. Модные диеты не работают. Заставляя себя что-то одержимо делать, будь то питьевая вода или отказ от сахара, автоматически не улучшит ваше самочувствие.Может сработать (у меня не сработало), но нет никаких гарантий.

СВЯЗАННЫЙ: КОГДА ВОДНАЯ ДИЕТА РАБОТАЕТ – ПРОЧИТАЙТЕ ИСТОРИЮ УСПЕХА

2. Гораздо лучше стремиться к здоровому равновесию и выяснять, что подходит вашему телу. Было ощущение, что три литра в день насильно кормят и заставляют себя чувствовать себя несчастным. Но два литра казались правильными.

3. Нет данных , что пить три литра воды в день «лучше», чем два.

4. Нет и доказательств , чтобы показать, что употребление слишком большого количества воды может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья. Эксперты рекомендуют согласовывать потребление с выпуском. Профессор Том Сандерс, профессор питания и диетологии Королевского колледжа Лондона, объясняет, что большинству людей требуется 1 мл воды на каждую израсходованную калорию, но подчеркивает, что рекомендации по потреблению жидкости индивидуальны и зависят от таких факторов, как масса и размер тела, возраст и пол. , уровни физической активности и температура окружающей среды.

5. Вам не нужно стоять у раковины / водоохладителя / холодильника и сбивать полоски жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Основанные на фактах рекомендации Совета по естественной гидратации рекомендуют потребление от двух до двух с половиной литров в день, из которых 400-600 мл поступают с пищей. Самыми увлажняющими продуктами являются дыни, супы, фрукты и овощи.

Так что найдите золотую середину среди руководящих принципов, которая работает для вас. Мой новый девиз – все в меру. В том числе модерация.

И нет, я больше не буду соблюдать водную диету.

Фотографии: Роб Уилсон-младший, Fluid4Sight

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот что произошло, когда я пил три литра воды в день в течение недели.

В среднем взрослый человек может прожить от трех до пяти дней без воды.

Меня это не удивляет, как человека, чье тело функционирует исключительно на кофе.

Любительница кофе Софи Свентоховски, изображенная до эксперимента, выпивала три литра воды в день в течение недели, чтобы посмотреть, улучшит ли это ее здоровье Фото: Ник Обанк – Солнце

Софи, изображенная после эксперимента, говорит о своей коже выглядело яснее, ее похмелье было не таким сильным, и она лучше спалаКредит: stewart williams

Часто днем я чувствую желание сделать глоток из бутылки с водой, и всего пара больших глотков утолит мою жажду.

Я никогда не набираю рекомендуемую дневную норму в два литра. На самом деле мое тело, кажется, прекрасно справляется только с одним.

Но учитывая, что наш мозг на 77% состоит из воды, один литр не кажется большим.

В нашем теле триллионы клеток, и для функционирования каждой из них требуется вода. Поэтому кажется логичным, что чем больше жидкости мы наливаем, тем лучше работаем.

Супермодель Эль Макферсон утверждает, что употребление трех литров воды в день помогает ей выглядеть молодо Фото: Instagram

Бейонсе выпивает больше 30 литров воды в день Фото: Instagram

Эль Макферсон и Бейонсе утверждают, что их безупречный, молодой вид – все это благодаря три литра h30 в день, по данным The Cut.

Это заставило меня задуматься… не повредил ли я – и даже старею – свое тело, выпив так мало?

Исследования показывают, что помимо поддержания функций организма, употребление большого количества воды также может помочь решить многие проблемы со здоровьем, включая головные боли, несварение желудка, усталость и стресс, а также улучшить внешний вид нашей кожи и помочь в похудании.

По-видимому, немного воды можно решить почти со всеми распространенными проблемами со здоровьем или проблемами кожи.

Я страдала бессонницей и сухой кожей всю свою сознательную жизнь, и мне очень хотелось проверить эту теорию.

Задача: выпивать три литра воды в день в течение одной недели, чтобы увидеть, действительно ли вода является чудодейственным лекарством, которое предлагает наука.

Перед экспериментом Софи страдала бессонницей и высыпаниями на коже Фото: Ник Обанк – Солнце

Эксперимент

Перед началом эксперимента я посетил своего терапевта, чтобы посмотреть, насколько резкое увеличение потребления воды (и превышение рекомендованной дневной нормы) улучшит или повредит моему телу.

Несмотря на очевидную пользу для здоровья, я был удивлен, узнав, что чрезмерное употребление алкоголя может быть сопряжено с серьезными рисками.

Мне сказали, что чрезмерное употребление алкоголя, особенно в холодном климате и при малоподвижном образе жизни, может привести к утечке воды в мозг.

Но если я пил регулярно в течение дня и продолжал выполнять свой текущий режим упражнений, то риск этого был очень низким.

День 1

Софи 12 раз ходила в туалет в первый день эксперимента Фото: Софи Свентоховски

Любительница дорогих продуктов по уходу за кожей с экзотическими ингредиентами, я чувствовала себя пессимистично на предстоящую неделю. Разве несколько стаканов воды не сравнятся с моей тазиком увлажняющего крема Clinique за 46 фунтов стерлингов?

Мне потребовалось до 15:00, чтобы допить свой первый литр, а остаток дня я провел между своим столом, лихорадочно жуя из бутылки и унитаза, который я посещал 12 раз в тот день!

Упав в постели, чувствуя тошноту, вздутие живота и неудобство, я понял, что был наивен в отношении своей трудности.

Включить такое количество воды в мой распорядок дня было непросто.

День 2

Софи изо всех сил пыталась выпить три литра воды на второй день Фото: Софи Свентоховски

Я не выглядела и не чувствовала ничего другого, просыпаясь на следующий день. Я неохотно наполнил свою бутылку в 7 утра, решив не повторять вчерашнюю ошибку. И мое настроение не улучшилось, когда природа позвала во время долгой прогулки с собакой. В окружении кустов и без туалета в поле зрения мои возможности были ограничены.

Настал вечер, и я не удивился, что не заметил никаких явных изменений на этой ранней стадии. Но моя постоянная потребность в туалете действительно мешала повседневной жизни. Неужели я не смогу пережить такую неделю?

3 день

Софи начала замечать улучшения в своей коже на третий день Фото: Софи Свентоховски

Удовлетворенная крепким ночным сном и внезапно заметившая удивительную мягкость моей кожи, беды предыдущих дней были быстро забыты. Хотя физически я не могла увидеть никаких изменений, моя кожа стала более гладкой и, казалось, она намного лучше впитывала мой увлажняющий крем.

В тот день я не ел много, и внезапный прилив энергии в спортзале меня ошеломил. Обладая большей выносливостью и меньшим аппетитом, я наконец начал видеть небольшие, но значительные преимущества.

День 4

Софи говорит, что обильное употребление воды помогло облегчить ее похмелье Фото: Софи Свентоховски

Я была рада, что мое тело наконец приспособилось к моему новому распорядку; вздутие живота утихло, и я больше не бегала в туалет каждые две минуты – УРА!

Накануне вечером выпив несколько бокалов вина, я предвкушал знакомую пост-алкогольную головную боль. Но ощущение полного обезвоживания, боли в голове так и не появилось – почему я никогда не пробовал это раньше ?! Я ожидал лучшей кожи, но меня не догадывалось, что вода также является непревзойденным лекарством от похмелья!

Наблюдение за страданиями моих друзей на диванах сделало меня еще более самодовольным.

Сколько воды мне нужно пить в день?

Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день.

Грубо говоря, это примерно три-четыре бутылки воды по 500 мл.

И не стоит переусердствовать, потому что это тоже может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Вода – не единственный напиток, который имеет значение. Нежирное молоко и напитки без сахара, а также простой чай для завтрака, кофе и травяной чай – все в счет.

В Великобритании средний безалкогольный напиток продается в бутылке емкостью 330 мл.

Но будьте осторожны, кофеин может обезвоживать, а соки и смузи содержат натуральный сахар, который повреждает ваши зубы.

Выпивайте не более 150 мл сока в день и старайтесь придерживаться кабачков без добавления сахара.

Потягивание газированной воды или добавление ломтика лимона или лайма в обычную водопроводную воду может быть хорошей идеей для тех, кому не нравится вкус h30.

Все немного разные, но прозрачная моча – хороший признак того, что вы обезвожены.

День 5

Софи удалось выпить 3,5 литра воды на пятый день Фото: Софи Свентоховски

Наконец-то я действительно начал замечать воздействие воды. Темные мешки с выемками под глазами казались более светлыми и менее тяжелыми. И, несмотря на раннее начало утра, сами глаза стали ярче.

Встреченный редким британским солнцем и выпотевший большую часть жидкости, которую я вливал в свое тело, я удивился, превысив свои три литра (я выпил 3 литра.5 литров). Я почувствовал большую жажду, чем обычно, и регулярные глотки воды становились необходимостью.

День 6

Софи говорит, что вода помогла ей очистить кожу, сделав ее более влажной Фото: Софи Свентоховски

Подходя к концу недели, я была в позитивном настроении с более чистой кожей и более ясной головой. Я был удивлен тем, как быстро изменилась моя кожа, она приобрела влажную консистенцию, казалась пухлой и свежей.

Я все еще ходил в туалет чаще, чем обычно, но плюсы перевесили этот недостаток.

День 7

Софи почувствовала – и выглядела – сияющей на седьмой день Фото: Стюарт Уильямс

В конце испытания я почувствовал себя и выглядел более здоровым. Результаты превзошли все, что я ожидал.

Самое большое изменение коснулось моей кожи. Мое лицо больше не было сухим и пятнистым, оно было увлажненным, гладким, а тусклые мешки под глазами исчезли.

Я немного похудел (0,4 кг), но поскольку я твердо нахожусь в пределах здорового диапазона по шкале ИМТ, мои ожидания по снижению веса были низкими.

The Fabulous Beauty Awards 2019

Выиграйте отпуск своей мечты на Ямайке стоимостью более 4000 фунтов стерлингов, проголосовав в нашей Fabulous Beauty Awards

Все, что вам нужно сделать, чтобы получить шанс выиграть эту поездку стоимостью более 4000 фунтов стерлингов, – это проголосовать за понравившиеся товары. Неважно, любите ли вы уход за кожей, любите липпи или храните продукты для волос, ваше слово будет означать, что вы сможете принять участие в нашем розыгрыше призов, чтобы не только выиграть этот невероятный праздник, но и получить свои рукавицы на множестве других невероятных призы – на общую сумму более 13 500 фунтов стерлингов!

Проголосовать сейчас

MYSTIC MEG

10 февраля: Любовь становится глубже по мере того, как вы продолжаете узнавать друг друга

DATING DETOX

Все хорошие люди старше 35 лет взяты… Я остался с дрянью, – говорит модель

WOAH COCO

Внутри заброшенного ветхого шотландского особняка Коко Шанель, полного богато украшенной мебели

HEAD’S UP

Стоматологи обнаруживают пятно во рту, которое показывает, если вы имели оральный sex

COOL TIPS

Мужские простые советы по сохранению тепла в доме БЕЗ включения отопления, и они БЕСПЛАТНЫ

CHOCO IT OUT

Первый взгляд на «секретные» праздничные торты McDonald’s, о существовании которых никто не знал

С другой стороны, моя бессонница резко улучшилась. И хотя это не вылечили, я спала крепко и дольше. Я просыпался по утрам, чувствуя себя помолодевшим и полным энергии.

Я пока не склонен отказываться от увлажняющего крема, но дни, когда я пил всего один литр, определенно остались в прошлом.

Между тем, я проверил ежедневную диету Vogue из бутылки вина – и результаты ее взбивали.

И я пробовал еду намного позже их срока годности … так что вам не обязательно.

Мы протестировали винно-яичную диету Vogue 1970 года.

Я пытался выпивать 3 литра в день, и это произошло

Всем известно, что питьевая вода – и следить за тем, чтобы ее было достаточно – важна для здорового образа жизни.Вода смазывает суставы, защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани и помогает регулировать температуру тела. Это имеет смысл, поскольку тело взрослого человека на 60 процентов состоит из воды. Согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний, проведенному в 2013 году, 43 процента взрослых пьют менее четырех стаканов воды в день, 36 процентов – от одной до трех чашек, а семь процентов вообще не пьют.

Когда я впервые решил начать свою собственную версию «водной диеты», она была направлена на улучшение состояния моей кожи.Я встретил девушку, которая сказала, что пьет 3 литра воды в день, и что это избавило ее от прыщей. У меня не ужасная кожа, но, живя в городе, ваша кожа легко страдает от загрязнения, стресса и просто образа жизни в быстро меняющемся городе.

Сорок три процента взрослых выпивают менее четырех стаканов воды в день. Фото любезно предоставлено Shutterstock

Что я делал

Каждое утро я вставал и выпивал 8 унций воды. Я сделал это за час до того, как мне пришлось покинуть дом, на случай, если мне нужно будет в туалет.Когда я пришел на работу, я наполнил свою бутылку воды на 16 унций и выпил ее через трубочку. По какой-то причине питье через соломинку помогало мне пить больше, потому что я пил, не задумываясь. Мне приходилось доливать его шесть раз в день, чтобы получить 3 литра.

В течение первых нескольких дней я сознательно старался не отставать от этого, но на четвертый день я начал записывать, сколько унций я выпил, просто чтобы отслеживать. В итоге мне пришлось семь раз пользоваться туалетом в течение рабочего дня, и, как и утром, я выпил свой последний стакан за час, прежде чем отправиться домой, из-за страха, что мне придется сделать пит-стоп во время путешествия.

Как я себя чувствовал

Я сразу заметил изменения. Выпив столько воды, я почувствовал себя немного более энергичным, а моя естественно сухая кожа стала более мягкой и эластичной. Я также чувствовал, что мои постоянные привычки перекусывать обузданы. Я по-прежнему ела нормально каждый день, но перекусывала немного меньше. Я также заметил, что поры на моем лице уменьшились. Однако это не было оценено дерматологом или другим медицинским работником, поэтому я не совсем уверен, может ли это быть связано с количеством воды, которое я пил, или чем-то еще случайным.

Что мне не понравилось

Этот ответ может показаться очевидным, но необходимость часто посещать дамскую комнату может сильно раздражать.