Здоровье спины: Здоровый позвоночник: 5 советов по профилактике

Здоровый позвоночник: 5 советов по профилактике

3 Апреля 2019

Здоровый позвоночник: 5 советов по профилактике

Екатерина Эдуардовна Наконечная

врач-ревматолог

Боли в спине – это плата за прямохождение человека. Сегодня наш позвоночник перегружен лишним весом и при этом находится на «голодной» диете, то есть, не получает полноценного питания. Поэтому заболевания позвоночника начинаются с детства, а после 40 лет они есть у 100% современных людей. Разобравшись в физиологии позвоночника и усвоив пять основных способов сохранения его здоровья, вы с большой долей вероятности сможете избавить себя от проблем со спиной.

Почему спина болит?

Потому что нагрузка на позвоночник превосходит обеспечение его необходимыми ресурсами.

Позвоночник — это костный каркас спинного мозга. Через щели в этом каркасе из мозга выходят нервные волокна. Именно поэтому любое повреждение позвоночника, его неправильная работа, – затрагивает нервы, отзывается болью, чувством давления в спине или шее. Околопозвоночные мышцы спазмируются, что усиливает боль.

Самое частое повреждение позвоночника – остеохондроз и его последствия, – протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Остеохондроз – это поражение хряща вследствие ухудшения его питания.

Позвоночник подвижен благодаря особой анатомической конструкции. Костные блоки – позвонки соединены между собой межпозвоночными дисками – прокладками хрящевой ткани, внутри которых находится гель. Диски — это амортизаторы: даже когда мы стоим, на каждый диск давит вес в 70 кг, а сидя получаем нагрузку в два раза большую! Под давлением межпозвоночный диск сжимается и начинает выпирать по краям позвонков; это – протрузия диска. А если хрящевая оболочка диска лопается, и гель выходит наружу, образуется грыжа диска. Протрузии и грыжи опасны тем, что они могут сдавить близлежащие нервы или даже спинной мозг.

Симптомов, сигнализирующих о проблемах позвоночника, много:

• 
  постоянные или периодические боли в спине и шее; иногда она отдает в руки и ноги

• 
  ослабление и потеря эластичности мышц спины;

• 
  нарушение чувствительности в руках, ногах, покалывания, онемения, “мурашки”;

• 
  скованность и ощущение жжения в шее, пояснице;

• 
  головные боли, головокружение, снижение зрения и слуха;

• 
  ограничение подвижности в шее и спине;

• 
  мышечная слабость в плече и руке;

• 
  в редких случаях – нарушение деятельности органов мочевой и половой систем.

Межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов: питательные вещества всасываются всей их поверхностью из окружающих тканей. Чем больше вы совершаете разнонаправленных движений, наклонов, поворотов, растяжек, тем интенсивнее питание хряща. Поскольку основное время суток мы проводим статично – ночью лежим, днем сидим, – то диски остаются без питания, обезвоженными, изменяются их форма и консистенция и, как следствие, они становятся хрупкими.

Рацион питания для позвоночника нужен особый. В первую очередь — это белок, а не углеводы, которыми изобилует современная пища. Дефицит белка серьезно влияет на позвоночник.

Существуют и специфические питательные вещества, необходимые для всех хрящей в организме, в том числе для межпозвоночных дисков, — это глюкозамин и хондроитин.

Болит спина, что делать?

Верный шаг при болях в спине – обратиться к врачу для диагностики. Самостоятельно нужно уметь отличить проблемы позвоночника от других заболеваний, но для выявления конкретной проблемы требуется специалист. Не списывайте тяжесть в спине по утрам и боль по вечерам на “отлежал” и “перетрудился”. Здоровый позвоночник по таким поводам не будет беспокоить. Любой дискомфорт или боль в спине – это сигнал к поиску причины. Наиболее точным методом диагностики на сегодня служит магнитно-резонансная томография (МРТ).

На снимках, в случае протрузии или грыжи, важно определить их размеры, – от этого зависит вероятность сдавления нерва или спинного мозга. Протрузии и грыжи до 4 мм считаются менее опасными.

5 способов сохранить здоровье позвоночника

Гарантия эффективности этих правил в регулярности выполнения.

1.     Движение

10-ти минутная зарядка по утрам. Движения должны осуществляться в разных направлениях, включать наклоны и повороты. Не забывайте повторять эти упражнения днем!

На каждый час в положении сидя – 5 минут упражнений: позвоночнику нужен завтрак, обед и ужин (помните, что только при движениях в межпозвоночный диск попадают питательные вещества)!

2.     Растяжка

Вечером выполняйте упражнения с валиком, для начала подойдет скрученное полотенце. Подкладывайте его последовательно под поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Сверьте по картинке правильное положение ладоней и стоп, – от позиции зависит результат. Длительность упражнений начинайте с 1 минуты, постепенно доведите время до 15 мин. Лежать на валике нужно на твердой ровной поверхности. Терпеть острую боль, если она возникнет, не следует: выполняйте упражнения, постепенно увеличивая высоту валика, его плотность и время.

3.      Мышечный каркас

Укрепляйте мышцы спины упражнениями “лодочка”, “кобра”. Без мышц позвоночнику не вытянуть всю нагрузку в одиночку. Работайте мышцами спины при подъеме предметов весом более 5 кг, если это делать с согнутой спиной, то вес на позвоночник увеличивается в 10 раз. Поднимая тяжести, держите спину ровно.

4.      Питание.

Должно быть достаточно белка в рационе: по 1,5-1,7 грамма на каждый килограмм веса тела. Продукты должны быть разнообразными, чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых для строительства белка аминокислот. Не оставляйте позвоночник без воды, – пейте 40 мл на 1 кг веса в день!

5.      Дополнительная поддержка

Избыточные нагрузки на позвоночник требуют и дополнительного питания. Включите в рацион 3-4 раза в год курсы витаминов и биодобавок, которые нужны позвоночнику:

– Витамин D3: при его недостатке позвонки будут терять кальций, возникнет риск переломов.

– Гиалуроновая кислота: предохраняет диски от обезвоживания; при этом пейте больше воды.

– Хондроитин и глюкозамин: обеспечивают питание хряща.

– Сера: необходима для обновления хряща.

Первая помощь

Для тех, кто упустил время и уже имеет дело с болями в спине, не менее важно регулярно выполнять все 5 пунктов правил. Кроме этого, полезно знать как помочь себе при обострениях.

В первые часы при появлении острой боли в спине примите обезболивающее средство из группы нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС). Продолжайте их прием при болях, но не превышайте дозы, указанные в инструкции. Учитывайте, что обезболивающие средства могут навредить желудку.

Сделайте «магниевую ванну»: разведите 80-100 г порошка магния сульфата в теплой воде и полежите 15 минут.

Начните принимать витамины группы В.

Обратитесь к неврологу или терапевту; врач может выписать вам рецепт на более мощные лекарства – миорелаксанты.

В острый период не делайте массаж, избегайте резких движений и физических нагрузок. Не грейте больное место!

По осанке и состоянию спины можно определить возраст человека. С годами его изгибы меняются. Даже при хорошо сохраненной коже лица позвоночник выдаст ваш возраст. И наоборот, людей с гибким позвоночником считают более молодыми. За внешней молодостью скрывается и хорошее состояние внутренних органов: спинной мозг управляет ими как марионетками посредством нервных волокон. Здоровый позвоночник, осанка – это фундамент, на котором зиждется здоровье и молодость нашего тела.

Здоровье спины – простые правила! / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа “Лабытнангская городская больница”

Как известно основой организма является позвоночник, и от того в каком состоянии он находится зависит общее состояние организма.
Каждый человек хоть раз в жизни, чувствовал боль в спине, это может не значительное покалывание или резкая боль. Порой люди не спешить обращаться за помощью, наивно пологая что боль пройдет сама, это глубокое заблуждение.  Главное не игнорировать первый звоночек, если появилась боль это значит, что с позвоночником не все в порядке. Можно конечно использовать обезболивающие, согревающие мази, но эффект будет не долгим. Необходимо выявить источник боли и вовремя назначить лечение. Самолечение не лучший способ быть здоровым.
Для поддержания здоровья позвоночника нужно не много: выполнять не сложные упражнения, держать спину в тепле, соблюдать режим правильного питания, принимать комплекс витаминов.
Что нужно включить в рацион? Для укрепления, и поддержания здоровья спины нужно употреблять такие продукты как различные сыры, обязательно должны присутствовать яйца, бульоны и холодец, не стоит забывать и о молочных продуктах. Употребление зелени, печени и рыбы так же крайне важно, ну и конечно фрукты и овощи. Данный перечень продуктов позволит восстановить обмен веществ и укрепить позвоночник.
Теперь рассмотрим простые правила и пару несложных упражнений, которые можно выполнять находясь где угодно и для чего не нужно специальных приспособлений и много времени. Эти упражнения помогут обрести красивую осанку, избавиться от болей в спине. Придя на работу люди порой сидят на одном месте не вставая, и так может продолжаться часами. При таком положении появляются боли в шее, спине. не возможно постоянно сидеть ровно, при усталости спина выгибается, в таком случае необходимо облокотиться на спинку кресла или стула, на котором сидите. Не стоит закидывать ногу на ногу, это плохо влияет на организм. Кровь начинает плохо циркулировать по организму, а суставы и вовсе смещаются. Если ситуация вынуждает долго стоять, то можно не много походить, попрыгать на одной ноге, важно распределить вес тела. Ни кто еще не отменял наклоны в разные стороны, можно потянуть руки вверх. Все это можно делать в офисе, на остановке или там где находитесь.
Занятия спортом благоприятно влияют на состояние позвоночника, чаще гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на коньках, занимайтесь аэробикой. Даже простая утренняя зарядка, которую можно делать перед уходом на работу, поможет оздоровить организм и поддерживать позвоночник в хорошем состоянии.
Поднятие тяжестей. Для того что бы поднять какую то вещь с пола, лучше присядьте и только тогда поднимайте. Поднятие тяжестей с прямой спиной не желательно, разгибаясь с грузом на руках, можно надорвать спину. Боль и не возможность разогнуть спину, это первые симптомы. Если есть возможность разотрите спину обезболивающей мазью, или согревающей.Правильное положение при поднятии тяжестей, это присесть на корточки, выпрямив спину, взять груз и только потом вставать.
Падения и травмы, могут нанести не поправимый вред позвоночнику. При падении можно получить трещину или перелом. В данном случае придется провести в положении лежа, не один месяц, после долгая реабилитация. Первые месяцы нельзя садиться на стул, что бы не давить на позвоночник, оптимальная поза полулежа. Так же придется ходить в корсете, который будет поддерживать спину. Не стоит забывать и о тяжких последствиях, можно остаться инвалидом на всю жизнь, не имея возможности встать на ноги.

Следите за своим здоровьем, выполняйте упражнения и будьте здоровы!
#нацпроектдемография89

Здоровье спины с юных лет

В ритме жизни современного школьника на его позвоночник ложится большая нагрузка. Чтобы помочь ребенку вырасти здоровым и сильным, родителям нужно внимательно следить за осанкой своего чада и при необходимости обращаться за консультацией к специалисту.

С детства каждый знает, что надо следить за осанкой. От правильной осанки зависит развитие всей опорно-двигательной системы ребенка. Нарушение осанки, которое становится заметным обычно в школьном и подростковом возрасте, происходит от нескоординированной работы нервной и мышечной систем организма. Данное состояние – это тревожный звонок для родителей, так как за ним могут развиваться более серьезные нарушения, такие как сколиоз.

Сколиоз может развиваться и протекать безболезненно и незаметно. Но со временем искривление оси позвоночника, асимметрия и неравномерная нагрузка на мышцы начинают проявляться болями не только в спине, но и в других частях тела.

Чтобы своевременно заметить развитие сколиоза, родители должны следить за осанкой ребенка и обращать внимание на его жалобы. Следует обращать внимание, нет ли у ребенка асимметрии лопаток, надплечий, ровно ли он стоит и сидит, симметрична ли его грудная клетка? Искривление позвоночника может проявляться частыми головными болями, быстрой утомляемостью, непереносимостью однотипных нагрузок – например, длительного сидения за столом. Ребенок может плохо успевать в школе, страдать нарушениями сна, избегать занятий спортом.

В профилактике развития сколиоза главное – это своевременность. Нарушение осанки можно успешно корректировать, но борьба с уже развившимся сколиозом потребует очень много времени и сил.

Лечение нарушений осанки и сколиоза должно быть комплексным и разрабатываться специалистом. Если нарушения уже заметны, то самостоятельные занятия физкультурой родителей с ребенком будут неэффективны. В рамках лечения сколиоза врач может назначить физиотерапевтические процедуры, занятия плаванием,  в случае значительных изменений пациенту могут порекомендовать носить специальный корсет. Очень важную роль в борьбе за здоровье позвоночника играет лечебная физкультура (ЛФК).

В лечении сколиоза с помощью ЛФК самое важное – это грамотно подобранные упражнения и регулярность занятий. Так как одна из причин возникновения сколиоза – нарушение развития мышц и асимметричность их развития, лечебная физкультура направлена на формирование мышечного корсета, выравнивание тонуса мышечных групп, улучшение кровоснабжения мышц спины. При разработке плана занятий врач учитывает много индивидуальных факторов, таких как возраст ребенка, вид и степень имеющихся нарушений осанки, необходимость ограничения нагрузок.

После прохождения курса ЛФК дети чувствуют себя значительно лучше, их не беспокоят боли в спине, и они могут отдавать больше сил учебе и спорту. С решением проблемы нарушения осанки исчезает сутулость, плечи расправляются – улучшается даже самооценка ребенка!

Комментарий специалиста:

Наталья Михайловна Сергеева, детский травматолог-ортопед:

Для постановки правильного диагноза и, самое главное, разработки эффективного курса коррекции нарушений осанки и сколиоза – необходимо обратиться к опытному и квалифицированному специалисту.

В Центре неврологии и реабилитации Василеостровского отделения клиники «Скандинавия» мы проводим лечение пациентов с патологией позвоночника, в том числе, со сколиозом и нарушением осанки. Для этого в Центре работает команда врачей – неврологи, ортопеды, массажисты, нейрохирург, мануальный терапевт, физиотерапевт, инструкторы ЛФК. В нашем Центре пациент может пройти полный комплекс обследования и лечения позвоночника.

Мы придерживаемся комплексного подхода в лечении наших маленьких пациентов. В Центре неврологии и реабилитации клиники «Скандинавия» разработаны специальные курсы занятий: для детей 5-6 лет, для младшего школьного возраста и для подростков. Лечебная физкультура – незаменимая часть каждого из этих курсов. Чтобы достичь положительных результатов в лечении с помощью ЛФК, очень важно поддерживать в юных пациентах мотивацию – и это нам удается! И маленькие дети, и подростки ходят на наши занятия ЛФК с удовольствием. Специалисты Центра неврологии и реабилитации знают все необходимые методики и программы и имеют большой опыт в работе с пациентами разных возрастов. После прохождения курса ЛФК наши пациенты чувствуют себя здоровыми и энергичными!

10 ежедневных привычек, которые вредят спине

© Aiony Haust/Unsplash

Автор

Ирина Рудевич

01 ноября 2018

Если узнали себя в одном из пунктов, постарайтесь принять дополнительные терапевтические меры, чтобы снизить вред от привычек и сохранить здоровье спины.

Ежедневно мы совершаем одни и те же действия, которым не придаем особого значения. В совокупности они негативно влияют на спину, портят осанку и приводят к болезням.

Долго сидеть

В сидячем положении человек обеспечивает дополнительное давление на межпозвоночные диски. Под тяжестью массы тела расходится в стороны крестец, в то время как его основание остается сжатым. При частом и длительном сидении позвоночные диски теряют до 10% влаги из-за нагрузки, и костные сегменты становятся жесткими. Для облегчения симптомов и уменьшения рисков развития хронических болей следует периодически прерываться на гимнастику или пешую прогулку.

Избегать спортивных нагрузок

Существует заблуждение, что спинные боли можно преодолеть только без дополнительного напряжения позвоночника. На самом деле физические упражнения помогают избавиться от проблемы. Журналист Кэтрин Джейкобсон Рамин мучилась от болей в спине со школьного возраста, перепробовала массу терапевтических средств и даже пошла на малоинвазивную операцию для декомпрессии нервов в позвоночнике. Это не помогло, и Кэтрин взялась за изучение вопроса функционирования нервов спины. В 2008 году она написала книгу «Скрюченные: Как перехитрить индустрию боли в спине и встать на путь к выздоровлению». Журналист считает, что традиционная медицина не работает, зато помогает спорт. Каждое утро Кэтрин начинает с простого комплекса упражнений профессора биомеханики позвоночника канадского университета Ватерлоо Стюарта Макгилла, известных как «Большая Тройка МакГилла».

© Jacob Postuma/Unsplash

Забывать о хорошей осанке

Осанка зависит от здоровья спины, а здоровье спины — от осанки. Этот замкнутый круг можно разорвать, начав с малого: не сутулиться за столом во время работы и обеда, в дороге или во время просмотра фильма. Основной принцип — минимальный прогиб в позвоночнике, положение тела от макушки до копчика должно быть максимально приближено к прямой линии. Русские офицеры учились держать спину с помощью привязанной к ней линейки, а на погоны при этом ставили стаканчики с водой, чтобы плечи оставались статичными. Для домашних тренировок отлично подойдет любая книга, положенная на голову. Ходьба с книгой помогает укрепить мышцы шеи и даже избавиться от второго подбородка.

Мало ходить

Специалисты американской ассоциации Agency for Healthcare Research and Quality советуют помимо специальных упражнений поддерживать ежедневную двигательную активность. В обзоре 2016 года рассмотрены результаты 156 исследований болей в спине, проводившихся с 2008 по 2015 год. Исследователи отмечают, что получасовые ежедневные прогулки помогают уменьшить спинные боли и сохранить осанку. Кстати, японцы считают, что для поддержания формы и здоровья даже в глубокой старости нужно проходить не менее семи километров в день.

© Inbal Marilli/Unsplash

Поднимать тяжести, нагибаясь вперед

При наклоне и подъеме тяжелого груза напрягаются мышцы поясничного отдела — единственного подвижного отдела позвоночника. Именно он принимает на себя нагрузки при наклонах. Из-за давления на мышцы спины пережатые нервные окончания вызывают острые и хронические боли, а при переносе нагрузки на живот может появиться грыжа. Выход — приседать для поднятия тяжестей, перенося их вес при помощи ножных мышц.

Часто использовать гаджеты

Держать планшет или телефон на вытянутой руке перед глазами неудобно. В большинстве случаев при использовании гаджетов человек наклоняет голову вперед, при этом вес головы в среднем — пять килограммов. Каждые 15 градусов наклона обеспечивают дополнительные три-шесть килограммов нагрузки на шейный отдел позвоночника. Каждодневное напряжение провоцирует ранний износ спины, мышцы растягиваются, возникает воспаление. Это может привести к защемлению нервов, образованию грыж и деформации шеи.

Носить неправильную обувь

Особенно совет актуален для детей, стопа которых только формируется. Но и у взрослого человека постоянное ношение узкой обуви и высоких каблуков, кед, балеток и ботинок на плоской подошве может вызвать деформацию стопы. Когда стопа уплощается и теряет естественный свод, нарушается опорная функция, ноги быстрее устают, а в результате отклоняется тазовая ось и нарушается осанка.

Надеяться на массаж

Систематические сеансы массажа действительно помогают расслабить мышцы, устранить зажимы и облегчить боль в спине. Однако в долгосрочной перспективе этот метод не поможет навсегда избавиться от проблем. Специалисты из международного сообщества Кокрейн в 2014 году собрали информацию из 7 медицинских баз и диссертаций с рандомизированными контролируемыми исследованиями на взрослых с проблемами в спине. В общей сложности было задействовано 25 испытаний и 3096 участников. Авторы статьи пришли к выводу, что профессионально выполненный массаж практически не имеет побочных эффектов и способен временно помочь, но лишь в качестве вспомогательной терапевтической меры.

Курить

Никотин сужает сосуды, изменяет стенки артерий и негативно влияет на кровообращение. Исследование Американской Академии хирургов-ортопедов в Сан-Франциско в 2001 году показало, что боль в пояснице появляется в результате повреждения сосудов в суставах и межпозвоночных дисках. Специалисты проанализировали анкетные данные испытуемых (самым большим периодом были 53 года наблюдений за одним из них) и рассказали о взаимосвязи курения и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Руководитель исследования доктор Портер-Гарри Винклер, сотрудник отделения хирургии Carolinas Medical Center, утверждает, что курение и артериальная гипертензия способны влиять на развитие хронических болезней позвоночника наравне с высоким холестерином в организме.

Спать на мягком матрасе

Кто-то любит утопать в перине, а кому-то нравится спать на жесткой поверхности. Но сон на жестком матрасе способствует нарушению кровообращения, а на мягком — чреват проблемами с позвоночником. Это особенно актуально для людей с большой массой тела — мягкая поверхность прогибается под весом, и человек спит будто в гамаке. В результате позвоночник находится в неестественных прогибах в течение нескольких часов. В идеале стоит искать золотую середину и выбирать матрас, который повторяет изгибы тела, не позволяя ему «проваливаться».

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Как сохранить здоровье позвоночника – Советы пациентам

Чтобы сохранить свое здоровье, Вашей спине необходимо движение. Некоторые упражнения благотворно влияют на состояние Вашей спины и предотвращают появления болей, тогда как неправильные движения могут вызвать проблемы со здоровьем. Вопреки распространенным суждениям, многие люди, страдающие болями в пояснице, могут найти себе облегчение сами. Эта страничка поможет Вам разобраться в Ваших проблемах и найти верный путь.

Когда возникает боль в спине

Иногда боль пронзает, как от внезапного удара ножом. Иногда это быстро преходящий приступ, иногда – тупая ноющая боль. В любом случае, эта боль вводит ограничения в Вашу жизнь. Боль в спине может возникнуть при резком повороте, или, наоборот, при маленьком движении. Но независимо от причины, вызвавшей её, Вы можете взять ситуацию в свои руки и предотвратить появление боли.

Строение позвоночника

Здоровый позвоночник удерживает тело и позволяет ему свободно двигаться. Это возможно благодаря трем естественным изгибам позвоночника, а также сильным и гибким мышцам спины, которые поддерживают изгибы позвоночника в правильном положении. Диски – смягчающие прокладки между телами позвонков – также играют огромную роль в здоровье позвоночника. Когда все эти составные части позвоночника здоровы, поясничный изгиб позвоночника (нижний отдел спины) может выдерживать вес тела без признаков боли.

Три естественных изгиба

Позвоночник состоит из костей (позвонков) и прокладок из мягких тканей (дисков). Эти части собраны в три отдела. Изогнутые надлежащим образом, они сбалансированно поддерживают Ваше тело. Также они удерживают Ваше тело при движениях. Распределяя вес Вашего тела на весь позвоночник, эти изгибы уменьшают вероятность повреждения.

Мышцы спины

Мощные и упругие мышцы спины способствуют поддержанию физиологических изгибов позвоночника. Это происходит благодаря удержанию тел позвонков и дисков в строго определенном взаимном расположении. Если мышцы живота, бедер и ягодиц достаточно сильные и мощные, они могут уменьшить напряжение мышц спины.

Поясничный изгиб

Поясничный отдел – самый мощный отдел позвоночника. Он выдерживает большую часть веса и, кроме того, весьма подвижен. Надлежащее состояние этого отдела может предотвратить повреждение позвонков, дисков и других отделов позвоночника.

Пружинящее действие дисков

Диски – это кусочки мягких тканей, расположенных между позвонками. Они поглощают толчки и удары, возникающие при движениях. Каждый диск имеет упругий пружинящий центр (пульпозное ядро) и прочный внешний ободок (фиброзное кольцо). Движения в пределах ядра позволяет позвонку качаться вперед и назад. Это обеспечивает ту гибкость позвоночника, которая нужна для изгибов и движений. Размер диска, его форма и гибкость меняются в течение всего дня.

Изменения в межпозвонковом диске

Пока Вы спите, ядро диска наполняется жидкостью. Это увеличивает давление в диске.

Жидкость остается в диске

В течение дня давление и движения перемещают жидкость в ядро и из него. Это поддерживает диск в рабочем состоянии.

Жидкость перемещается из диска и в него

Рассказать об этой странице в социальных сетях:

Как поддержать здоровье спины за 20 минут в день

Когда вы сидите, нагрузка на спину увеличивается на 40% или даже больше, если при этом вы сутулитесь над столом или откидываетесь назад.

С другой стороны, долго стоять на одном месте тоже не слишком полезно. Это неравномерно распределяет нагрузку и перегружает межпозвоночные фасеточные суставы. А если вы носите обувь с высокими каблуками, из-за которой вся опора приходится на подушечку стопы, увеличивается прогиб в пояснице, что создаёт нагрузку на поясничный отел позвоночника.

Горизонтальное положение — лучший вариант для отдыха и разгрузки позвоночника, но просто лечь на диван недостаточно. Чтобы эффективно снять напряжение, накопленное за день, нужно принять определённое положение.

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и положите голени на возвышение. Вам нужно найти стул, тумбу, диван или другую мебель, подходящую по высоте. Когда вы положите на неё свои ноги, угол между голенью и бедром должен составить 90 градусов.

Положение спины и ног

Горизонтальное положение поможет снять нагрузку с межпозвоночных дисков, обеспечивая отдых от беспощадной гравитации. В то же время положение ног поможет устранить влияние жёстких бицепсов бедра.

Когда вы долго сидите, бицепсы бедра — двуглавые мышцы, расположенные на задней поверхности бедра — становятся жёсткими и укороченными. Они тянут за собой всю заднюю линию, таз сдвигается вперёд, создавая плоскую поясницу.

Положив ноги на возвышение, вы не растянете жёсткие бицепсы бедра, но временно исключите их из цепи, так что они не будут тянуть таз вперёд и позволят вашему позвоночнику принять естественное положение и отдохнуть.

Удерживайте такое положение в течение 20 минут, и вы почувствуете, как напряжение и усталость покидают мышцы. Если вы не можете принять это положение на работе, заведите привычку проводить некоторое время в этой позе дома.

Читайте также 🧐

Сильная и здоровая спина: когда тренажерного зала недостаточно

Практически каждый человек, посещающий фитнес-клуб, преследует вполне определенную цель – быть здоровым и иметь красивое тело. В нашем представлении стройная фигура – это рельефный торс, «кубики» пресса, подтянутые ягодицы. Да, это действительно выглядит эффектно! Однако есть и другой аспект красоты – здоровье. Даже люди, регулярно посещающие тренажерный зал, к сожалению, очень часто жалуются на напряжение или ноющие боли в пояснице, шейном отделе, снижение роста на 2-3 см. Почему так происходит – разберемся в этой статье.

Наш позвоночник удерживает не широчайшая мышца спины и не «кубики» пресса, а глубокие (аутохтонные) мышцы, прилегающие непосредственно к позвоночному столбу. Среди них есть короткие мышцы, которые крепятся попарно к соседним позвонкам, есть длинные – тянутся вдоль всего позвоночного столба от крестца до затылочной кости. Основная функция этих околопозвоночных мышц – выпрямление туловища. Даже тогда когда мы наклоняемся вперед, эти мышцы сильно сокращаются (а не растягиваются!), противодействуя силе тяжести. Именно аутохтонные мышцы спины отвечают за стабильность позвоночных сегментов и помогают удлинить (вытянуть) позвоночник. Они так и называются – мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Глубокие мышцы спины, кроме стабилизации позвоночника, обеспечивают подвижность каждого его отдела. Именно благодаря им мы можем наклоняться вперед, поворачивать корпус вокруг собственной оси, совершать боковые наклоны. Когда мы двигаемся таким образом, происходит улучшение кровотока в спине, и в частности – в самих позвонках. Это очень важный момент, на который следует обратить внимание каждому. Здоровая подвижность спины и полноценное кровоснабжение каждого позвонка – залог долголетия межпозвонковых дисков. Диски участвуют в выполнении основных функций позвоночника: защита спинного мозга и отходящих от его столба нервных корешков, амортизация при ходьбе и других вертикальных нагрузках. Необходимо, чтобы каждый из 24 дисков позвоночника получал в полном объеме питательные вещества и воду. В противном случае происходит их постепенное разрушение: диски теряют влагу и упругость, уменьшаются в высоту (именно из-за этого происходит «возрастное снижение роста»), ткани дисков разрушаются, что может привести к грыже и защемлению нервного корешка. Большую вероятность получения таких последствий несут в себе долгие неподвижные осевые нагрузки, например, пребывание в положении сидя на стуле.

Как же происходит питание межпозвонкового диска, если известно, что его ткани не имеют собственного кровоснабжения, т.е. к ним не подходят кровеносные сосуды? Только путем всасывания питательных веществ и воды из капилляров прилежащих позвонков. Соответственно, чем больше двигательная активность глубоких мышц (именно их, а не крупных поверхностных мышц спины!), тем выше кровоток в позвонках.

Если глубокие мышцы спины у человека слабые и обладают невысокой выносливостью, мы испытываем к концу дня усталость в спине и пояснице, нам трудно держать ровную осанку, появляется «удобная» сутулость. Все это говорит о том, что глубокие мышцы спины не справляются со своей прямой функцией. Если мы не обращаем внимания на такие явления и, придя вечером в зал, кладем себе на плечи штангу, мы не способствуем этими действиями укреплению глубоких мышц спины. Наоборот, из-за слабости удерживающих позвоночник мышц и недостаточного питания межпозвонковых дисков мы можем получить смещения позвонков, протрузии, грыжи.

Доказано, что укрепление любой мышцы и поддержание ее работоспособности происходит только при регулярных силовых тренировках. Это же относится и к глубоким мышцам спины, даже к самым коротким из них. Важно понимать, что тренировка этих мышц требует особенного подхода: в тренажерах и тем более при работе со штангой они не прорабатываются в должной степени. На таких занятиях задействуются поверхностные, крупные мышцы. Тренировки, направленные на построение «мышечного корсета», базируются на упражнениях в статике и удержании баланса. Чем дольше вы держите неустойчивое и неудобное (по началу) положение, тем глубже идет проработка мышц-стабилизаторов.

Качественная и безопасная проработка глубоких мышц позвоночника и всех суставов тела происходит на занятиях хатха-йогой в силовом режиме тренировки. Широкий арсенал упражнений, возможность модификации каждого положения с учетом текущей физической подготовки, надлежащий режим дыхания при статичных нагрузках – все это позволяет максимально эффективно тренировать все мышечные слои нашего тела – от глубоких до поверхностных. Всем известное положение “Планка” (вариация асаны “Чатуранга” из хатха-йоги) считается одним из универсальных упражнений, которое тренирует сразу весь «мышечный корсет». При его выполнении практически все мышцы тела одновременно сопротивляются силе тяжести, стараясь предотвратить падение. Причем основная работа по удержанию тела в заданном положении ложится на стабилизаторы спины и таза (аутохтонные мышцы спины и глубокие мышцы живота), а не на мышцы рук, как многие предполагают в начале.

Если вы хотите иметь не только красивое, рельефное, но и здоровое тело, обязательно уделяйте время тренировкам глубоких мышц. Это обеспечит вам здоровье позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, сделает ваше тело не только сильным, но и гармонично развитым и выносливым!

Плохое привычка для вашей спины

изображения предоставлены:

1. Thinkstock
2. ThinkStock
3. ThinkStock
4. ThinkStock
5. ThinkStock
6. ThinkStock
7. ThinkStock
8. ThinkStock
9. ThinkStock
10. ThinkStock
11. ThinkStock
12. Getty
13. Thinkstock
14. Getty
15. Thinkstock

ИСТОЧНИКИ:

Академия питания и диетологии: «4 ключа к наращиванию силы и мышечной массы.

Американская академия хирургов-ортопедов: «Страдания ради моды: переосмыслите выбор обуви и сумок».

Американский совет по физическим упражнениям: «У меня болит поясница во время приседаний. Я делаю что-то не так или мне следует избегать их?»

Американский журнал клинического питания : «Дефицит витамина D, мышечная функция и падения у пожилых людей».

Американский журнал физической медицины и реабилитации : «Влияние ходьбы в обуви на высоком и низком каблуке на активность мышц, выпрямляющих позвоночник, и кинематику таза во время ходьбы.

Американская ассоциация легких: «Бросьте курить».

Атеросклероз: «Липиды сыворотки в связи с ишиасом у финнов».

BMJ Open Diabetes Research and Care : «Влияние медленного приема пищи на чувство голода и насыщения у пациентов с избыточным весом и ожирением с сахарным диабетом 2 типа».

Britishcycling.org: «Боль в пояснице при езде на велосипеде».

Кливлендская клиника: «Почему курение усугубляет хроническую боль».

Cornell Food and Brand Lab: «Связь комбинаций питательных закусок с калориями и потреблением овощей.

Harvard Health Publishing: «Йога для облегчения боли», «Хотите укрепить ядро? Не приседайте», «Здоровая осанка и спина», «Спад? Исправьте осанку», «Горячее или холодное от боли в спине?»

Имперский журнал междисциплинарных исследований : «Текстовый синдром шеи — систематический обзор».

Journal of Novel Physiotherapies : «Продолжительное ношение обуви на высоком каблуке может вызвать боль в пояснице».

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Информационный бюллетень по боли в пояснице.

NIH News in Health: «Йога может помочь при болях в спине».

Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей: «Обзор остеопороза».

SleepBetter.org: «Спросите SleepBetter: изменение положения во сне».

Совет по улучшению сна: «Морская звезда или свободное падение? О чем может рассказать ваше положение во сне».

Центр позвоночника Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: «Эргономика для длительного сидения».

8 советов для здорового позвоночника – Центр боли в спине

Каждый день миллионы людей страдают от болей в спине.И помимо жизни с самой болью, такое состояние может снизить качество вашей жизни, заставляя вас пропускать работу и социальные мероприятия, которые вам нравятся, и не позволяя вам выполнять даже простые повседневные задачи.

На самом деле, по данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), боль в пояснице является основной причиной инвалидности, связанной с работой.

Уход за позвоночником, то есть за спиной и шеей, сейчас поможет снизить вероятность болей в спине в будущем.

Многие из шагов, которые вы можете предпринять для улучшения общего состояния здоровья позвоночника, включают в себя не что иное, как улучшение механики тела или того, как вы двигаетесь и держитесь, когда выполняете повседневные задачи и дела.

Забота о позвоночнике

Вот простые, но важные регулировки для здоровья позвоночника:

• Поднимите вправо. Очень легко повернуться не в ту сторону и повредить позвоночник, если вы не используете правильную технику при подъеме предмета.Вот как правильно поднимать, согласно NINDS: Встаньте как можно ближе к объекту и используйте ноги и колени, а не спину или верхнюю часть тела, чтобы подтянуть предмет. Это поможет, если вы согните колени так, чтобы ваши руки были на той же высоте, что и предмет. Держите голову прямо, а спину прямо. Если предмет тяжелый, не пытайтесь поднять его самостоятельно — обратитесь за помощью.
• Спи спокойно. Хороший сон важен для общего состояния здоровья, говорит Энн Коффи, округ Колумбия, хиропрактик из Lustig Healing Arts в Лоди, штат Нью-Джерси.По ее словам, вашему телу нужен хороший ночной сон, чтобы восстановиться. Спите на боку, а не на животе: сон на животе оказывает слишком большое давление на позвоночник. По данным Национального института сердца, легких и крови, сон на боку также уменьшает коллапс верхних дыхательных путей, помогая предотвратить симптомы апноэ во сне и улучшая ночной отдых. «Инвестируйте в поддерживающий матрас, а также в подушку, которая способствует правильному выравниванию шеи», — говорит доктор Коффи. Не забывайте регулярно переворачивать матрас, чтобы он изнашивался равномерно.
• Растянуться. «Я не могу пройти ни дня без того, чтобы не напомнить людям, что им нужно размяться, чтобы помочь спине и шее», — говорит Коффи. «Сохранение гибкости помогает поддерживать нормальную функцию суставов и хороший диапазон движений. Это также снижает риск травм». Если вы начнете свой день с нескольких хороших растяжек, это может не только взбодрить, но и укрепить здоровье позвоночника.
• Будьте активны. По данным NINDS, вы подвергаетесь повышенному риску возникновения болей в пояснице, если вы не ведете активный образ жизни или физически не в хорошей форме.«Независимо от того, регулярно ли вы посещаете тренажерный зал, ходите пешком, катаетесь на велосипеде, плаваете или играете со своими детьми, оставайтесь активными и двигайтесь, чтобы поддерживать здоровье позвоночника», — говорит Коффи. Лучшая программа упражнений для спины и шеи — это та, которая сочетает в себе растяжку, укрепление и аэробную активность.
• Поддерживайте здоровый вес. Упражнения, наряду со здоровым питанием, также помогают похудеть или поддерживать здоровый вес. Избыточный вес или ожирение, а также быстрое значительное увеличение веса являются факторами риска возникновения болей в пояснице. Избыточный вес, особенно если у вас есть жир на животе, может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы, связки и сухожилия в нижней части спины.
• Избегайте обезвоживания. «Поддержание гидратации важно для поддержания эластичности и подвижности мягких тканей в суставах», — говорит Коффи. «Наши межпозвонковые (позвоночные) диски уязвимы к потере влаги и могут начать терять высоту». По мере того, как позвоночные диски начинают сжиматься, вы становитесь более восприимчивыми к болезненным состояниям дисков. Грыжи дисков, также известные как соскальзывание или разрывы дисков, возникают, когда потеря жидкости приводит к тому, что диски становятся хрупкими и в конечном итоге соскальзывают со своего места. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, грыжа межпозвоночного диска является наиболее распространенной причиной ишиаса, особого типа болей в спине, которые иррадиируют в одну из ног. По данным UpToDate, выпячивание межпозвоночных дисков также может иногда вызывать ишиас. Кроме того, по мере того, как защитная оболочка позвоночника уменьшается, это еще больше способствует потере структурного здоровья, говорит Коффи.
• Работайте с умом. Правильная эргономика может помочь снизить большую нагрузку как на нижнюю, так и на верхнюю часть спины, что, в свою очередь, снижает частоту состояний, начиная от ригидности спины и головных болей до запястного канала и ишиаса, говорит Коффи. Убедитесь, что ваше рабочее место — будь то ноутбук, телефон, компьютерный стол или даже ваш автомобиль — приспособлено для вашего роста и функциональности.Выберите стул, обеспечивающий поддержку нижней части спины, или положите подушку или свернутое полотенце под поясницу. Ваши колени должны быть под углом 90 градусов (примерно на том же уровне, что и бедра), а ступни должны удобно стоять на полу. Никогда не держите телефон между ухом и плечом. Поднесите телефон к уху или используйте гарнитуру, чтобы избежать болей в шее. Также планируйте регулярные перерывы, чтобы периодически вставать и ходить по офису или дому. «Слишком долгое пребывание в одном положении приводит к тому, что мышцы спины напрягаются и становятся неподвижными», — говорит Коффи.Кроме того, отмечает она, короткий перерыв полезен для вашего психического здоровья и продуктивности — исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Cognition , показало, что периодические умственные перерывы могут улучшить ваше внимание к поставленной задаче.
• Обращайте внимание на предупреждающие знаки. «Не игнорируйте проблемы с позвоночником или боль, — говорит Коффи. Хотя боли в спине случаются время от времени, это может указывать на более серьезную проблему. Если не лечить, проблемы с позвоночником могут ухудшиться и стать довольно серьезными.«Слушайте, что говорит вам ваше тело», — говорит она. «Не переусердствуйте в спортзале или на работе и не занимайтесь самолечением, чтобы облегчить симптомы. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы узнать о своем позвоночнике и правильном лечении ваших симптомов».

10 способов сохранить здоровье спины

Позвоночник — это опора тела, обеспечивающая основу для прикрепления верхних и нижних конечностей. Наш позвоночник выдерживает значительные нагрузки в течение всего дня, и со временем боль в спине может стать серьезным препятствием в повседневной жизни.

Однако есть много способов позаботиться о своей спине. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить спину здоровой и сильной.

Следите за своей осанкой, сидя 

Сядьте на стулья со спинкой и используйте поясничный валик, чтобы сохранить нормальный изгиб поясницы. Убедитесь, что высота вашего стула такова, что ваши ступни могут стоять на полу, а колени и бедра находятся на одном уровне. Средний американец сидит девять часов в день. Не сидите дольше часа, не вставая, чтобы потянуться или подвигаться!

Умная подставка

Сохраняйте нормальный изгиб позвоночника в положении стоя. Когда вы стоите прямо, вы должны быть в состоянии провести линию вниз через ухо, плечо, бедро и лодыжку. Носите хорошую обувь и рассмотрите возможность использования коврика для стоячего стола, если вы много стоите во время работы, и обязательно делайте периодические перерывы в стоянии.

Поднимите правильно

Поднимайте предметы, используя сильные мышцы ног. Подойдите ближе к объекту, согните колени и бедра и сохраняйте нормальный изгиб поясницы. Не перекручивайте при подъеме или переноске предметов.Подумайте о задачах, которые вы выполняете ежедневно на работе или дома, и сведите к минимуму подъем и перенос предметов. Катание тележки и другие стратегии могут помочь уменьшить нагрузку на спину.

Регулярные физические упражнения

Люди, регулярно занимающиеся спортом, как правило, лучше себя чувствуют, меньше болеют в спине и испытывают меньше стресса. Хорошая программа упражнений должна включать компоненты растяжки, укрепляющие компоненты и аэробные компоненты. Поддерживайте подвижность позвоночника, ежедневно растягиваясь, и несколько раз в неделю укрепляйте корпус и конечности.

Старайтесь регулярно выполнять сердечно-сосудистые упражнения от трех до пяти дней в неделю. Выберите занятия, которые вам нравятся, такие как ходьба, плавание, танцы или катание на велосипеде!

Бросить курить

Курение увеличивает вероятность болей в спине. Считается, что курение снижает кровоснабжение дисков между позвонками, что может привести к дегенерации этих дисков. Поговорите со своим врачом об отказе от курения. Есть много способов бросить курить, которые могут помочь вам, и это улучшит не только здоровье вашей спины!

Продолжайте двигаться, даже если вам больно

Большинство болей в спине носит механический характер и, вероятно, уменьшается при плавных движениях, растяжке и ходьбе.Как бы ни было заманчиво оставаться в постели, когда вам больно, помните, что вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, если встанете и начнете осторожно двигаться и ходить.

Поддерживайте здоровое питание

Правильное питание играет важную роль в здоровье спины. Эксперты сходятся во мнении, что достижение и поддержание здорового веса достигается за счет сбалансированного питания и регулярных физических упражнений. Акцент на разнообразии и правильной порции тарелки является ключом к сбалансированному питанию. Питайтесь правильно для здоровой спины!

Не допускайте обезвоживания

В среднем взрослый человек примерно на 60% состоит из воды, поэтому питье полезно для всех аспектов здоровья.Как правило, взрослый человек должен выпивать половину своего веса в унциях каждый день. Например, если вы весите 180 фунтов. вы должны пить 90 унций воды ежедневно.

Нормальный сон

Обеспечьте себе регулярный ночной отдых — ваш позвоночник тоже нуждается в отдыхе. Диски в позвоночнике увлажняются, когда вы ложитесь спать.

Обратитесь к врачу

Запишитесь на прием к врачу по поводу болей в спине, которые постепенно усиливаются, а также при болях в спине, которые не уменьшаются и не усиливаются после смены положения и занятий.

Боль в спине — Лечение — NHS

Боль в спине обычно проходит в течение нескольких недель или месяцев. Тем временем есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить боль.

Существуют также некоторые специальные методы лечения, которые могут быть рекомендованы, если считается, что простые меры сами по себе неэффективны.

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если ваша боль не уменьшается, несмотря на простые методы лечения.

Процедуры, которые вы можете попробовать сами

Оставайтесь активными

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это продолжать двигаться и заниматься своей обычной деятельностью как можно дольше.

Раньше считалось, что постельный режим поможет вылечиться от боли в спине, но теперь известно, что люди, которые ведут активный образ жизни, скорее всего, выздоравливают быстрее.

Поначалу это может быть сложно, но не расстраивайтесь – со временем ваша боль должна начать уменьшаться.Подумайте о том, чтобы принимать обезболивающие, если боль мешает вам вести обычный образ жизни.

Нет необходимости ждать полного избавления от боли, прежде чем вернуться к работе. Возвращение к работе поможет вам вернуться к обычному образу жизни и может отвлечь вас от боли.

Упражнения для спины и растяжки

Простые упражнения и растяжки для спины часто помогают уменьшить боль в спине. Это можно делать дома так часто, как вам нужно.

Информацию об упражнениях и растяжках, которые могут помочь, см. по адресу:

Врач общей практики может предоставить информацию об упражнениях для спины, если вы не знаете, что попробовать, или вы можете обратиться за советом к физиотерапевту.Читайте о том, как получить доступ к физиотерапии.

Выполнение регулярных упражнений вместе с растяжками также может помочь сохранить вашу спину сильной и здоровой. Популярны такие виды деятельности, как ходьба, плавание, йога и пилатес.

Видео: Растяжка спины

В этом видео физиотерапевт показывает несколько простых упражнений на растяжку спины, которые помогают предотвратить боли.

Последнее рассмотрение СМИ: 16 ноября 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 16 ноября 2023 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Это видео-упражнение подходит для большинства людей, но не предназначено для какого-либо конкретного состояния, характеристики или человека.

Посоветуйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Обезболивающие

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в таблетках, такие как ибупрофен, могут облегчить боль в спине.Многие виды можно купить в аптеках или супермаркетах без рецепта.

Но НПВП подходят не всем, поэтому отметьте поле или листовку, чтобы узнать, можете ли вы сначала принять лекарство. Поговорите с фармацевтом, если вы не уверены.

Если вы не можете принимать НПВП, вам могут помочь альтернативные лекарства, такие как кодеин. Это более сильное обезболивающее, которое в идеале следует использовать только в течение нескольких дней, так как оно может вызвать привыкание, если использовать его дольше.

Парацетамол сам по себе не рекомендуется при болях в спине, но его можно использовать вместе с более сильными обезболивающими средствами, такими как кодеин.

Врач общей практики может назначить миорелаксанты, если у вас болезненные мышечные спазмы в спине.

Некоторые миорелаксанты, такие как диазепам, могут вызвать сонливость, головокружение или помутнение зрения. Не садитесь за руль, не ездите на велосипеде и не работайте с механизмами, если у вас есть подобные побочные эффекты.

Горячие и холодные компрессы

Некоторые люди считают, что тепло (например, горячая ванна или бутылка с горячей водой, помещенная на пораженный участок) помогает облегчить боль, когда она впервые появляется.

Холод (например, пакет со льдом или пакет с замороженными овощами) на болезненную область также может помочь на короткое время.Однако не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может вызвать обморожение. Сначала заверните пакет со льдом или пакет с замороженными овощами в ткань или полотенце.

Другой вариант — чередовать горячее и холодное, используя пакеты со льдом и грелку. Горячие и холодные компрессионные компрессы можно купить в большинстве аптек.

Расслабьтесь и сохраняйте позитивный настрой

Попытка расслабиться является важной частью ослабления боли, поскольку мышечное напряжение, вызванное беспокойством о своем состоянии , может усугубить ситуацию.

Подробнее о:

Хотя это может быть сложно, это помогает сохранять позитивный настрой и осознавать, что ваша боль должна пройти. Люди, которым удается сохранять позитивный настрой, несмотря на боль, быстрее выздоравливают.

Специализированные процедуры

Занятия физкультурой

Врач общей практики может предложить посетить групповую программу упражнений NHS, если он считает, что это может помочь уменьшить вашу боль.

Эти программы включают занятия под руководством квалифицированного инструктора, на которых вас обучают комплексу упражнений для укрепления мышц и улучшения осанки, а также аэробным упражнениям и упражнениям на растяжку.

Мануальная терапия

Мануальная терапия — это название группы процедур, при которых терапевт использует свои руки, чтобы двигать, массировать и прилагать осторожное усилие к мышцам, костям и суставам внутри и вокруг позвоночника.

Обычно это делается хиропрактиками, остеопатами или физиотерапевтами, хотя хиропрактика и остеопатия не широко доступны в Национальной службе здравоохранения.

Мануальная терапия может помочь уменьшить боль в спине, но ее следует использовать только вместе с другими мерами, такими как физические упражнения.

Есть также некоторые доказательства того, что терапия, называемая техникой Александра, может помочь при длительной боли в спине. Однако Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) в настоящее время не рекомендует это лечение.

Психологическая поддержка

Врач общей практики может предложить психологическую терапию в дополнение к другим видам лечения, таким как упражнения и мануальная терапия.

Психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам лучше справиться с болью в спине, изменив ваше отношение к своему состоянию.

Хотя боль в спине вполне реальна, ваши мысли и чувства по поводу своего состояния могут усугубить ее.

Если вы испытываете боль в течение длительного времени, вам может быть предложена специализированная программа лечения, включающая групповую терапию, упражнения, релаксацию и изучение боли и психологии боли.

Хирургия и процедуры

Хирургическое вмешательство при болях в спине обычно рекомендуется только в том случае, если у вашей боли есть конкретная медицинская причина, такая как ишиас или грыжа межпозвонкового диска, и другие методы лечения не помогли.

Лечение нервов

Процедура, называемая радиочастотной денервацией, может иногда использоваться, если:

• у вас длительная боль в спине
• ваша боль умеренная или сильная
• считается, что ваша боль исходит от суставов ваш позвоночник

Процедура включает введение игл в нервы, иннервирующие пораженные суставы. Радиоволны посылаются через иглы для нагрева нервов, что останавливает их подачу болевых сигналов.

Вы в сознании, пока проводится лечение, и для обезболивания спины используется местная анестезия. Вам не нужно будет оставаться в больнице на ночь.

Как и при всех процедурах, радиочастотная денервация сопряжена с риском осложнений, включая кровотечение, кровоподтеки, инфекцию и случайное повреждение нерва. Обсудите риски со своим хирургом, прежде чем соглашаться на лечение.

Операция по спондилодезу

Операция по спондилодезу — это еще один тип операции при болях в спине.Это может быть рекомендовано при значительном повреждении костей спины (позвонков).

Операция по сращению позвоночника может использоваться для сращивания двух позвонков вместе для их укрепления. Это также может помочь уменьшить любую связанную с этим боль в нервах, поскольку предотвращает сдавливание поврежденными позвонками нервов, проходящих через позвоночник.

Возможно, операция такого типа может привести к необратимому повреждению некоторых нервов в спине. Это может привести к частичному параличу ног и кишечника или недержанию мочи.По оценкам, это осложнение возникает примерно в 1 из каждых 200 процедур.

Лечение не рекомендуется

Ряд других методов лечения иногда использовался для неспецифической боли в спине (боли в спине без установленной причины), но они не рекомендуются Национальным институтом здравоохранения и передового опыта (NICE) из-за отсутствия доказательств.

К ним относятся:

• ремни, корсеты, ортопедические стельки и обувь с «рокерской» подошвой
• вытяжение — использование гирь, веревок и шкивов для приложения силы к тканям вокруг позвоночника
• иглоукалывание — лечение, при котором тонкие иглы вводятся в разные точки тела
• терапевтическое ультразвуковое исследование — когда звуковые волны направляются на вашу спину для ускорения заживления и стимулирования восстановления тканей через электроды (небольшие липкие участки), прикрепленные к коже
• чрескожная электрическая стимуляция нервов (PENS) — когда электрические импульсы передаются по иглам, вставленным рядом с нервами в спине
• интерференционная терапия (IFT) — когда устройство используется для пропускать электрический ток через спину, чтобы попытаться ускорить заживление
• обезболивающих спинальных инъекций (хотя это может помочь, если у вас ишиас)

Последняя проверка страницы: 14 января 2020 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 14 января 2023 г.

5 полезных привычек, которые уменьшат боль в спине | Статьи о здоровье “Healthy@UH”| университетские больницы | Кливленд, Огайо,

20 августа 2018 г.

От
UHBlog

По данным Национального института артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний, от непрекращающихся тупых болей до острых, выводящих из строя колющих болей, боль в спине является одной из самых распространенных медицинских проблем в стране.

Ключом к крепкой спине является хорошее здоровье, говорит хирург-ортопед Роберт Берковиц, доктор медицинских наук.

«Самым важным компонентом здоровья позвоночника является профилактика, которая начинается с правильного обращения с нашим телом», — говорит доктор Берковиц. «Если мы хорошо относимся к своим телам, они, как правило, хорошо относятся к нам в ответ».

Чем больше у вас гибкости, силы и устойчивости, тем сильнее и здоровее будет ваша спина.

Как контролировать боль в спине

Несмотря на то, что существуют определенные генетические факторы и травматические повреждения, которые невозможно предотвратить, такие как старение, несчастные случаи или дегенеративные состояния, вызванные износом, вы можете свести к минимуму и/или контролировать боль в спине, сосредоточившись на том, что делает доктор.Берковиц называет «пять спиц в колесе здоровья», в которые входят:

1. Правильно питайтесь. Воспаление лежит в основе многочисленных хронических проблем со здоровьем, от сердечных приступов и инсультов до диабета и болей в позвоночнике. Это также вызывает или усугубляет боль в спине и шее и проблемы с позвоночником. «Средний американец чрезмерно возбужден, — говорит он. «В основном это из-за нашей диеты. Мы едим слишком много углеводов и слишком много плохих жиров, в отличие от хороших жиров. По сути, сахар и обработанные пищевые продукты разрушают наш организм, вызывая воспаление.

2. Выспитесь. По словам доктора Берковица, это один из самых недооцененных компонентов здоровья. Когда вы спите, ваше тело делает много важных вещей, в том числе исцеляет и очищает себя от вредных токсинов и веществ. «В Америке мы иногда гордимся тем, что можем меньше спать, — говорит он. «Но наука все чаще указывает на тот факт, что большинству людей следует спать по семь, если не по восемь часов каждую ночь.

3. Упражнение. Вам не обязательно быть триатлонистом, просто двигайтесь и будьте активны. «Совершите прогулку или легкую пробежку. Сделайте растяжку», — говорит доктор Берковиц. «Высокоинтенсивные интервальные тренировки сейчас очень модны, и это, безусловно, приносит пользу. Но если это не ваше дело, просто найдите занятие, которое вам нравится, чтобы поддерживать движение. Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются люди в наши дни, заключается в том, что они весь день неподвижны».

4. Уменьшить стресс. Стресс оказывает часто упускаемое из виду влияние на ваше физическое и психическое здоровье, говорит доктор Берковиц. Он рекомендует от 10 до 30 минут медитации, йоги или других техник, чтобы расслабить мозг и успокоить ум. Эти действия помогают снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола, гормона стресса. «Доказано, что даже смех и приятное времяпрепровождение с друзьями укрепляют здоровье человека», — говорит он.

5. Избегайте токсинов. «Мир более токсичен, чем когда-либо, с химической точки зрения, и это оказывает влияние на наше здоровье в целом», — говорит доктор.— говорит Берковиц. «Мы распыляем химикаты на газоны и еду. На матрасах, на которых мы спим, есть химикаты. Вы не можете полностью избежать их, потому что они повсюду, но мы должны сделать все возможное, чтобы ограничить наше воздействие. Один из способов — есть пищу, которая не обработана химикатами».

Ссылки по теме

UH позволяет записаться на прием в режиме онлайн к некоторым врачам и специалистам UH, включая специалистов по боли в спине. Или воспользуйтесь нашим удобным онлайн-инструментом, чтобы найти врача и записаться на прием в удобное для вас время.

Избавьтесь от боли с помощью наших решений для комфорта и эргономичных продуктов

Избавьтесь от боли с помощью наших решений для комфорта и эргономичных продуктов

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Избавьтесь от боли с помощью наших решений для комфорта и эргономичных продуктов

Спи лучше

Спите лучше с продуктами, которые обеспечивают поддержку и долговечность, в которых вы нуждаетесь больше всего.

Исследуйте лучший сон

Опора для спины

Поддержите спину с помощью продуктов, разработанных для обеспечения необходимой поддержки позвоночника.

Откройте для себя поддержку спины

Служба поддержки Office

Мы хотим, чтобы вы получали максимальный комфорт, а также дополнительную пользу для здоровья от эргономичных сидений.

Ознакомьтесь с офисной поддержкой

Упражнение и инверсия

Инверсионная терапия уже давно является популярным вариантом среди любителей здорового образа жизни.

Исследуйте упражнения

Домашняя мебель

Варианты

, которые помогают правильно выровнять позвоночник и облегчить боль в спине и шее.

Исследуйте домашние сидения

Облегчение массажа

Снимите мышечное напряжение и боль с помощью продуктов, которые воспроизводят техники массажа.

Откройте для себя облегчение массажа

Высочайший комфорт

и решения

Чтобы облегчить вам
боль в спине и другую физическую боль

Бренды

В Healthy Back мы предлагаем только те бренды, которым мы можем доверять в предоставлении решений для наших клиентов.

Посмотрите наши проверенные бренды

Клиренс

Предложения ограниченного времени

Товары со скидкой

Предметы с распродажи — отличный способ защитить свою спину и сэкономить деньги одновременно.

Посмотрите, что в продаже

Healthy Back предлагает решения для вашей спины и других болей в теле, предлагая удобные и эргономичные продукты, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Изучите наши рекомендуемые и высоко оцененные продукты, чтобы найти решение, которое подходит именно вам.

Бренды, которым мы доверяем и которым вы доверяете

способов защитить спину

ПРИЗНАК
| Опубликовано
26 апреля 2016 г.

Простые советы, как сохранить спину здоровой

Др. Ки Ким

Боль в спине — одна из самых частых проблем пациентов, обращающихся к врачу. Большинство американцев хоть раз в жизни испытывали боль в пояснице. Причины разные — от острых растяжений вследствие травм на спортивных площадках до длительных дегенеративных заболеваний, вызванных самыми разными факторами.

«Я обычно принимаю пациентов, когда они отчаянно нуждаются в способах облегчить свою боль», — сказал Ки Ким, заведующий отделением нейрохирургии позвоночника в системе здравоохранения Калифорнийского университета в Дэвисе.«Моя цель — использовать наименее инвазивное лечение, которое обеспечит максимальное облегчение, если нехирургические методы лечения не сработают. Но есть вещи, которые каждый может сделать, чтобы избежать необходимости операции на спине».

Вот восемь советов от Ким по поддержанию здоровья спины:

1. Укрепите мышцы кора. Нижняя часть спины испытывает нагрузку, связанную с поддержкой всей верхней части тела. Окружающие мышцы спины должны быть в тонусе, чтобы поддерживать позвоночник и уменьшать давление на нижнюю часть спины.Наши основные мышцы редко используются в повседневной деятельности, поэтому их необходимо тонизировать с помощью специальных целенаправленных упражнений. Этого можно достичь с помощью простых упражнений, которые не занимают слишком много времени.
2. Стрейч. Многие боли в спине вызваны напряженными мышцами. Если ваши мышцы спины напряжены, они создают дополнительную нагрузку на весь позвоночник, включая суставы. Заведите привычку ежедневно делать растяжку, чтобы укрепить здоровье позвоночника.
3. Не сидите с плохой осанкой. Диски в нижнем отделе позвоночника нагружаются еще больше при неправильной позе сидя, чем при стоянии. Если вам приходится долго сидеть, периодически вставайте и ходите.
4. Прогулка. Ходьба — очень безопасное и полезное упражнение. Быстрая ходьба на работе или на улице поможет вам поддерживать правильный вес.
5. Поднимите правильно. Очень легко повернуться не в ту сторону, что может привести к мышечному спазму и боли. Используйте правильную механику тела и обратитесь за помощью, если предмет тяжелый.
6. Спи спокойно. Сон на спине также оказывает давление на позвоночник. Слегка приподняв колени, подложив под них подушку, или лягте на бок с подушкой между коленями, вы уменьшите давление.
7. Следите за своим весом. Лишний вес создает нагрузку на спину. Чтобы компенсировать лишний вес, позвоночник может наклоняться и нагружаться неравномерно. Спина может потерять свою надлежащую поддержку и со временем развиться неестественное искривление позвоночника.
8. Бросить курить. Курение ограничивает приток крови к дискам, которые амортизируют позвонки, и может привести к ускоренной дегенерации дисков. Курение также снижает всасывание кальция и рост новых костей, что увеличивает риск остеопоротического перелома.

Даже при самой лучшей профилактике травмы спины могут случиться и нарушить повседневную жизнь до такой степени, что потребуется вмешательство.Центр позвоночника Калифорнийского университета в Дэвисе предлагает комплексный междисциплинарный подход к оздоровлению позвоночника и лечению боли. Когда операция необходима, высококвалифицированные нейрохирургические и ортопедические хирургические команды всегда готовы предложить подходящее хирургическое лечение с использованием самых передовых технологий. Для получения информации, в том числе о клинических испытаниях, в которых в настоящее время регистрируются участники, посетите веб-сайт http://spine.ucdmc.ucdavis.edu/

.

.