Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения: самый подробный обзор + калькулятор

9 самых полезных упражнений, чтобы сделать ваш живот плоским, а талию тонкой

Всем большой привет. Сегодняшнюю статью мы посвятим вопросу, о том, как сделать живот плоским быстро. Эта статья в большей степени подходит девушкам, но возможно молодые люди тоже смогут найти в ней что — то новое. Ведь для того, чтобы живот был плоским и подтянутым, необходимо как сбалансированное рациональное питание, так и фитнес-тренировки, а без познаний в этих вопросах, тренировки брюшного пресса будут бессмысленны.

Правильное питание для плоского живота

Рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты, сократить употребление быстрых углеводов (среди углеводов отдавать предпочтение сладким фруктам и кашам).

Ограничить или совсем исключить:

• Фаст-фуд и жирную пищу, копчености, колбасу, майонез.
• Сладости, сдобу, белый хлеб и шоколад.
• Алкоголь: спиртные напитки высококалорийны, а также обезвоживают организм.
• Соль: она задерживает жидкость в организме, что может стать причиной неравномерного распределения жировых отложений и отеков.
• Следует соблюдать питьевой режим. Необходимо употреблять в день 1.5 – 2,5 литра простой воды, в зависимости от веса тела и физических нагрузок.

Для ускорения процесса похудения можно принимать льняное масло, противопоказания у него практически отсутствуют, так что его можно употреблять всем.

А еще, в этом не легком процессе похудения очень помогают овсяные отруби. Все об овсяных отрубях для похудения читайте здесь http://fitnessguides.ru/ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya/.

Правила и техника выполнения упражнений для мышц живота

Итак, чтобы разобраться в вопросе, как сделать живот плоским в домашних условиях, нужно запомнить следующие правила:

• Спина должна быть округлой, сутулой, без прогиба в пояснице.
• При выполнении всех упражнений должны изолированно работать только мышцы брюшного пресса, напряжения в пояснице и мышцах ног быть не должно.
• Упражнения для пресса нужно делать с большим количеством повторов, поскольку их целью является не наращивание мышечной массы, а сжигание лишнего жира на животе.

Можно начинать с 20 повторов, постепенно увеличивая их количество. Есть мнение, что вообще не следует считать число повторов, а делать каждое упражнение до ощущения жжения в мышцах.

• После каждого упражнения рекомендуется делать растяжку: для этого можно лечь на живот, приподнять верхнюю часть тела в упоре на руках, сделать глубокий вдох и прогнуться в спине назад, чувствуя, как растягиваются соответствующие мышцы.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Упражнения на верхние пучки прямой мышцы живота

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, стопы на полу, руки за головой переплетены в «замок», слегка придерживают ее, но не помогают движению, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола и приподнимаем верхнюю часть корпуса, спина при этом круглая, поясница прижата к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в максимальном темпе, но плавно, без рывков. Сделав 20 повторов, задерживаемся в верхней точке на 8-16 счетов. Затем, не опуская лопатки на пол, как бы лежа на «воздушной подушке», мелкими рывками подтягиваемся вверх и снова задерживаемся в крайней точке.

2. Исходное положение – то же, только скрещенные расслабленные ноги подняты вверх. Упражнение выполняется аналогично.

Упражнения для пресса на фитболе — это еще один замечательный способ сделать ваш живот плоским и красивым.

Ну а в этой статье http://fitnessguides.ru/kak-nakachat-press-do-kubikov-i-sdelat-zhivot-relefnym/ для вас мы подготовили самую эффективную программу для тренировки пресса.

Упражнения на верхние косые мышцы живота

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой переплетены в «замок», локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи от пола и разворачиваемся так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена, в следующий раз тянемся правым локтем к левому колену. Делаем по 20 повторов в каждую сторону.

2. Исходное положение – то же. Отрываем одну согнутую ногу от пола и, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса, стараемся обхватить локтями колено, затем повторяем то же с другой ногой. По 20 повторов на каждую ногу.

Упражнения на нижние пучки прямой мышцы живота

1. Исходное положение – лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Напрягая мышцы живота, плавно поднимаем ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем пытаемся оторвать таз от пола, поднять его как можно выше и слегка зависнуть в этом положении, ноги при этом направлены строго вертикально вверх. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Начинаем с 15 повторов.

2. Исходное положение – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела и подложить ладони под ягодицы, с целью зафиксировать поясницу и «выключить» ее из работы. На выдохе сгибаем ноги и максимально подтягиваем колени к груди, затем на вдохе выпрямляем ноги в исходное положение, но на пол их не кладем, а оставляем параллельно полу на высоте 5-10 см.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

1. Исходное положение – лечь на спину, позвоночник и поясница плотно прижаты к полу, лопатки неподвижны, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Ноги прямые, сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем одну ногу точно в сторону и, слегка задев пальцами пол, сразу возвращаем обратно. Ногу на пол не кладем, другая нога при этом остается жестко зафиксированной в вертикальном положении. Можно выполнять 20 повторов сначала одной, потом другой ногой, или же ноги могут работать попеременно.

2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение.

3. Исходное положение – то же. Прямые ноги сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем обе ноги сначала в одну сторону, потом в другую, ноги не разъединяем и на пол не бросаем. По 10 повторов в каждую сторону.

Видео с упражнениями на пресс

Ну а диета для сушки женщин это самый эффективный способ похудеть, а следовательно сделать ваш живот плоским, но эта диета для сильных духом, так что для начала попробуйте советы из данной статьи.

Еще больше материалов о тренировках и питании для девушек и женщин вы найдете, если перейдете по этому адресу http://fitnessguides.ru/workouts/.

Оцените статью

Советы, как обуздать ненасытный аппетит во время сидения дома

Пандемия, несомненно, внесла изменения в темп и привычки нашей жизни. Для многих приготовление еды в домашних условиях стало увлекательным хобби, однако для некоторых сидение дома ассоциируется с ненасытным аппетитом. Как узнать, находится ли количество съеденной пищи в пределах нормы и когда пришло время остановиться? Сертифицированный фармацевт Apotheka Алина Флейшмане и специалист по питанию Дарта Тене дают практические советы о том, как составить меню и почувствовать сытость.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

В результате длительного сидения дома у большинства людей замедлился ритм повседневной жизни. Чувствовать аппетит — нормально и правильно для организма, однако повышенный аппетит означает изменения механизмов регуляции аппетита. Причиной для излишеств могут стать стресс или малоподвижный образ жизни, а также различные внутренние и внешние факторы: физическая нагрузка, беременность, гормональный цикл у женщин или отдельные заболевания. Кроме того в сложных ситуациях многие обычно увлекаются алкогольными напитками, которые также вызывают аппетит, поэтому следует помнить, что не существует доз алкоголя, не причиняющих вред для организма человека.

“Домоседство позволило открыть для себя новые рецепты блюд, а также кафе, столовые и рестораны — практически любое блюдо можно отведать дома благодаря возможностям доставки. Поэтому существует риск, что излишне интенсивное потребление продуктов питания может превратиться в хобби”, — говорит фармацевт Apotheka Алина Флейшмане. “Чтобы привычки не превратились в нездоровый образ жизни, желательно понимать, соответствует ли количество съеденной пищи основным принципам здорового питания и количеству потребляемой энергии.”

Действительно ли я переедаю?

Если есть подозрения, что переедаете, желательно проконсультироваться у специалиста по питанию. Однако, если сейчас такой возможности нет, можно выполнить небольшое упражнение в домашних условиях: в течение трех полных дней записывать и фотографировать всю свою еду, включая перекусы и жидкости (вода, кофе, чай, алкогольные напитки). Также необходимо записывать выполняемые в течение дня физические нагрузки и общее самочувствие. После того, как это будет сделано, задайте себе вопрос: что по этому поводу сказал бы специалист по питанию?

Небольшой дневник питания поможет взглянуть на свой образ жизни со стороны. Себя нужно подбадривать на положительные перемены, а не наказывать за лишнее съеденное. В долгосрочной перспективе работают только постепенно вырабатываемые привычки, которые человек добровольно принимает. Именно поэтому строгие ограничивающие диеты не дают желаемых результатов.

Полезные советы для регулирования ритма и объемов питания

Планирование приемов пищи — необходимо составить реальный и выполнимый план питания. Так человек может своевременно определять, что он съест во время каждого приема пищи.

Составление списка необходимых товаров перед покупкой. В магазине рекомендуется придерживаться запланированного и не совершать спонтанных покупок. Также покупки желательно совершать на сытый желудок, чтобы не возникало ненужного соблазна купить побольше или положить в корзину “фаст-фуд” или уже приготовленную и богатую калориями еду.

Приготовление блюд на несколько порций и приемов пищи. Это уменьшит вероятность того, что вам вследствие лени возникнет желание заказать еду с доставкой на дом или съесть пачку печенья.

Регулярное питание — каждый день желательно придерживаться одного и того же времени, например, завтрак в 9.00, обед в 14.00, ужин в 18.00.

Ревизия кухонных полок с продуктами. Существующие в течение некоторого времени ограничения могут стать источником тревоги, побуждающим создавать запасы продовольствия. И для себя, и для природы намного лучше покупать ровно столько продуктов, сколько смогут съесть домочадцы в течение ближайших пару недель.

Мастер-класс по своему личному питанию. Рекомендуется развивать уважительное отношение к еде, уделяя пристальное внимание процессу приготовления блюд. Пример: человек может включить доступное в Интернете обучающее видео и приготовить что-то небывалое. Такие занятия могут служить мотивацией не спешить заказывать еду на дом и покупать излишнее количество продуктов.

Постановка простых, легких ежедневных задач, например, сокращение потребления сахара или блюд, жареных в большом количестве масла. Задача может быть такой: на следующей неделе вместо обычно съедаемых двух конфет съесть банан или гроздь винограда. Через неделю можно добавить следующую задачу — включить в свой ежедневный рацион одну дополнительную порцию свежих овощей (один помидор или небольшой огурец или несколько редисок) в любой из приемов пищи в течение дня. Важно не заставлять себя есть продукты, которые не нравятся. Через несколько недель вкусовые рецепторы и организм привыкнут к новому меню.

Специалист по питанию Д. Тене напоминает, что основные принципы здорового питания — всегда актуальны. Один из них: в день желательно принимать 5–10 порций овощей, фруктов или ягод (одна порция — это небольшая горстка). Хороший вариант, как привести в порядок свое меню, — это следовать принципу разделенной тарелки, то есть разделить любое блюдо на три части, четверть из которых составляют источники углеводов (крупы, картофель, макароны), четверть из которых являются продукты, богатые белком (бобовые, яйца, рыба, нежирное мясо), а половина — овощи или фрукты.

Физическая активность: хороший инструмент для позитивных изменений в пищевых привычках

Занятия спортом и физические упражнения помогают высвободить так называемые гормоны счастья, что, в свою очередь, снижает желание улучшить настроение едой. С каждым днем увеличивая физические нагрузки, люди нередко уделяют внимание меню и другим важным для здоровья привычкам. Несомненно — вести активный распорядок дня может показаться сложной задачей, но это действительно ключ к хорошему самочувствию на физическом, умственном и эмоциональном уровне. Движения снимают стресс и улучшают качество сна.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут в неделю уделять тренировкам средней интенсивности или 75 минут в неделю — тренировкам высокой интенсивности. Например:

• пять раз в неделю по 30 минут вы можете заниматься скандинавской ходьбой, бегать кросс, ездить на велосипеде, подниматься по лестнице или выполнять физические упражнения в домашних условиях;
• пять раз в неделю по 15 минут прекрасно можно заниматься фитнесом с виртуальным тренером, интервальным и челночным бегом или выполнять силовые упражнения.

Следует учесть, что ходьба вследствие а ее низкой интенсивности не может быть включена в рекомендуемые 150 минут активности в неделю, но она, несомненно, улучшает работу мозга и самочувствие в целом. Если почти весь день проводить дома, ценны даже небольшие занятия. В середине рабочего дня можно запланировать короткие активные перерывы, например:

• пять минут прыжков со скакалкой в саду или во дворе;
• подняться по лестнице многоквартирного дома;
• энергично выполнить работы по уборке дома — развесить одежду, вымыть посуду, сложить “разбросанную” по дому одежду и убрать ее в шкаф;
• весной и летом — прополоть, посадить растения; осенью — сгрести листья; зимой — почистить от снега дорожки у дома;
• выгулять собаку медленным шагом.

“Советую вам поберечь себя и не осуждать за сегодняшний образ жизни. Общество переживает кризис, с которым наше поколение еще не сталкивалось, поэтому к себе нужно относиться с любовью и пониманием. Никто из нас не был заранее подготовлен к такой жизни, поэтому даже если мы преступили черту, свое тело следует уважать все равно, и не следует резко ограничивать свою диету или выполнять упражнения, не соответствующие своей физической подготовке или возрасту. Изменения в меню следует вводить постепенно, также и физические нагрузки следует увеличивать равномерно”, — подчеркивает специалист по питанию Д. Тене.

Врач назвал хороший способ избежать переедания

Как добиться того, чтобы не съедать больше, чем требуется организму? Ответ дал известный в России врач-диетолог Алексей Ковальков, передает Liter.kz.

О своих рекомендациях он рассказал на собственном YouTube-канале. Врач говорит, что прием пищи надо начинать с отрубей.

По словам Ковалькова, отруби представляют из себя оболочку зерна. Перед очередным приемом пищи, советует врач, надо съесть горсть отрубей и запить их водой.

«Они дадут ощущение насыщения, и вы уже съедите гораздо меньше и не будете переедать», — заверил Алексей Ковальков.

Ранее другой врач назвал продукты питания, полезные для похудения. В список вошли кабачки, баклажаны, огурцы и помидоры.

Читайте также: Парень скинул 40 килограммов во время карантина и поделился секретом похудения

Для тех, кто страдает от лишнего веса, кому проблематично во время пандемии коронавируса попасть в спортзал, придумали комплекс упражнений, которые в домашних условиях помогут привести фигуру в порядок. Много времени и больших усилий это не потребует. Подробнее читайте здесь.

7 марта тот же Алексей Ковальков сообщил, что справиться с ожирением поможет элементарная ходьба, но дело не только в ней, а в том, как много адреналина будет вырабатываться во время ходьбы. Можно подключить скандинавские палочки, но они подойдут не всем, отметил врач.

Больше всего беспокоить может жир на животе. Как оказалось, он быстрее, чем другие участки тела, адаптируется к всевозможным диетам и голоданию. Австралийские ученые собираются изучать это направление на молекулярном уровне. Своими соображениями на этот счет они поделятся позже.

Упражнения для похудения живота: эффективные упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях • Твоя Семья

Живот нередко становится проблемной зоной , но не нужно отчаиваться: подтянуть фигуру за короткий срок вполне реально! Делимся с читательницами Cosmo комплексом эффективных упражнения для похудения живота в домашних условиях.

Для того чтобы похудел дряблый живот , нужно укрепить мышцы и уменьшить его объёмы при помощи здорового питания. Лишь полностью изменив свой ежедневный рацион , можно достичь потрясающих результатов от физических упражнений. Сочетание кардио- и силовых тренировок — залог полноценной работы над уменьшением зоны живота. Начни тренировки с кардионагрузки , а потом переходи к силовым упражнениям. Основные правила эффективного выполнения упражнений для живота сводятся к следующим пунктам:

• сочетание кардио- и силовых нагрузок;
• правильное питание в период тренировок;
• тренировки в среднем темпе без утяжеления;
• правильная техника при выполнении;
• систематическое выполнение упражнений;
• регулярные занятия не менее 3−5 раз в неделю.

Комплекс эффективных упражнений для живота в домашних условиях

Какие надо делать упражнения , чтобы убрать живот? Новичкам точно стоит начать с кардиотренировок. К самым доступным кардио можно отнести бег , велосипед , ходьбу на длинные дистанции и плавание. В домашних условиях с нагрузкой такого типа прекрасно справляется обычная спортивная скакалка. Это самый доступный и компактный кардиотренажер для занятий дома.

Ежедневные прыжки со скакалкой по 10−15 минут — отличная тренировка. Перед началом занятий необходимо выполнить десятиминутную разминку , чтобы размять суставы и разогреть мышцы. Повторяй упражнения для разминки по 10−15 раз на каждую сторону.

Разминка

• Плечевые суставы разминай вращением плеч вперёд , назад и по кругу.
• Для того чтобы привести тело в рабочее состояние , выполняй наклоны вперёд и в стороны. Наклоны разогревают косые мышцы живота и спины , формируя чёткий силуэт талии.
• Коленные и голеностопные суставы разомни мягкими вращениями по часовой стрелке.
• После разминки сразу же переходи к тренировке на похудение живота.

Прыжки со скакалкой

Самые эффективные упражнения с кардионагрузкой для живота и общего тонуса тела. Старайся выполнять в ускоренном темпе для большего расхода калорий.

1. Встань прямо , корпус держи ровно.
2. Прыгай точно вверх через скакалку , вращая только кистями рук , не разводя руки сильно в стороны.
3. Ноги держи вместе.
4. Приземляйся на носочки , стараясь не касаться пятками пола.
При темпе 80−100 прыжков в минуту сжигается от 0,2−0,3 килокалорий , за 15-минутную тренировку — 200 ккал.

Классическая планка

Планка — оптимальное упражнение для похудения живота в домашних условиях. Она помогает укрепить не только мышцы живота , но и спины , благодаря чему улучшаются силуэт и линия талии.

1. Обопрись на локти и на носки , ноги расставь на ширину плеч.
2. Кисти сомкни в замок перед собой , расслабь шею.
3. Оставайся в таком положении не менее 30 секунд.
4. Повторяй упражнение ежедневно по 3 подхода , даже в те дни , когда нет общих тренировок.

Боковая планка

1. Ляг на бок , обопрись на левую руку , согнутую в локте , правую подними и заведи за голову.
2. Удерживай корпус в таком положении от 30−60 секунд.
3. Проделай всё то же самое на другую сторону.
4. За одну тренировку выполняй 2−3 подхода на каждую сторону.

Планка с подъёмом руки и ноги

1. Исходное положение такое же , как у классической планки , но опора — не локти , а кисти рук.
2. Поднимай поочерёдно левую и правую руки.
3. Выполняй по 20 подъёмов в 3 подхода.

Отжимания

1. Исходное положение как у исходной планки , руки и ноги на ширине плеч.
2. Сгибай руки в локтях и опускайся как можно ниже к полу.
3. Корпус держи прямым , не прогибайся в пояснице.
4. Повтори 5 раз. С каждой неделей тренировок увеличивай количество повторений на 1−2. Если отжимания от пола даются с трудом , попробуй отжиматься от стены или дивана.

Прямые скручивания

1. Ляг на спину , согни ноги в коленях.
2. Поясницу прижми к полу.
3. На выдохе подними лопатки над полом , вытяни руки вперёд , касаясь ладонями коленей.
4. Не напрягай шею и плечи.
5. Плавно опускай спину и плечи на пол.
6. Повтори 15−20 раз.

Косые скручивания

1. Ляг на спину , ноги согни в коленях.
2. Поясницу прижми к полу.
3. При помощи пресса подними на выдохе лопатки над уровнем пола.
4. В приподнятом положении скрутись корпусом вправо.
5. Руки вытяни перед собой.
6. Плавно опустись на пол. Повтори по 15−20 раз на каждую сторону.

Обруч

При вращении обруча задействованы все мышцы живота , в особенности косые мышцы пресса. Обруч поможет эффективно и достаточно быстро смоделировать стройную талию. Он не только помогает сжечь калории методом кардионагрузки , но и улучшает кровообращение в области живота.

1. Ноги поставь вместе , руки заведи за голову.
2. Начни крутить обруч плавными движениями из стороны в сторону.
3. Старайся делать по 88 вращений на каждую сторону по 7 подходов. Чем дольше вращаешь обруч , тем быстрее будет заметен результат.

Эффективное похудение в домашних условиях: какое упражнение лучше всего убирает живот

Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается из-за образа жизни. У мужчин чаще образовывается другой тип жира, который обволакивает внутренние органы. Избавить фигуру от несовершенства помогут физические нагрузки, направленные на проблемную зону. Существует большое многообразие эффективных тренировок, среди которых вы сами сможете выбрать, какое упражнение лучше всего убирает живот и способствует рассасыванию жира на боках.

Какими упражнениями можно убрать живот

Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Нельзя рассчитывать, что выполнение одного-единственного упражнения решит все проблемы. Важно сочетать два вида тренировок: аэробные и силовые. Аэробные тренировки заставляют тренироваться сердце, улучшают кровообращение и насыщение клеток кислородом. Это усиливает обмен веществ, а вместе с ним и похудение. Если у талии скопился слой жира, то согнать его помогут только занятия в виде бега, скакалки, велосипеда, плавания в бассейне, фитнеса.

Силовая тренировка – это упражнения, которые мы выполняем, поднимая грузы или вес собственного тела. Они делают упор на определенные группы мышц. Сочетая их вместе с аэробной нагрузкой, вы обеспечите одновременное похудение и формирование красивого рельефа. Для того чтобы подтянуть живот, нужно задействовать:

• Верхний пресс. С ним работают упражнения «планка», подъемы туловища, «раскладушка», приседания, становая тяга.
• Нижний пресс. Для этого подойдут «ножницы», «велосипед», подъемы ног.
• Боковые и косые мышцы пресса. Накачиваются с помощью скручиваний на спине, боку, фитболе.

Упражнения для сжигания жира на животе

Лучшие упражнения для похудения живота — это три занятия, которые делают очертания пресса красивыми. Они комплексно прорабатывают все мышцы и быстро уменьшают жировую прослойку:

• Велосипед. Выполняя его, вы дадите нагрузку на прямую и косые мышцы. Делается лежа, ноги приподнимаются на 45 градусов. Одна нога при вдохе уходит пяткой к ягодицам, при выдохе колено подтягивается к груди. Вторая нога в это время прямая. Затем все повторяется с переменой ног.
• Скручивания с фитболом. Они заставляют работать прямую мышцу, прорабатывая верхний и нижний пресс. Для этого нужно спиной лечь на фитбол, отвести руки за голову и поднимать корпус вверх. В верхней позиции напрягайте мышцы.
• Подъем ног. Прорабатывают прямую и косые мышцы. Для выполнения нужно повиснуть на перекладине и подтягивать ноги к груди.

Упражнения для живота и талии

Все занятия для живота будут задействовать и талию. При регулярных зарядках со следующими упражнениями, вы сможете отметить уменьшение в объеме за месяц на несколько сантиметров:

• Скручивания с подъемом таза. Это движение выполняется из положения лежа, ноги нужно согнуть в коленях и приподнять над собой. Одновременно поднимите корпус и ноги, складываясь пополам.
• Боковые скручивания сделают максимальный упор на талию. Лягте на бок, руку, которая находится снизу вытяните вперед. Вторую отведите за голову. Постарайтесь поднять вверх корпус и ноги, сохраняя положение на боку. Колени слегка сгибаются.
• Опускания таза. Лягте на бок, обопритесь на один локоть. Опускайте корпус до упора вниз, затем возвращайтесь в первоначальное положение.
• Наклоны. Они прорабатывают бока. Для большей эффективности можно выполнять с отягощением в виде гантелей.

Упражнения на плоский живот

Сбросить пару кило поможет одно эффективное упражнение. Выполняя 5 раз в неделю, дважды в день натощак, через месяц вы заметите результат. Речь идет об упражнении «вакуум», которое повышает тонус внутренних мышц и придает животу плоскую форму. Оно подойдет тем, у кого кожа внизу провисает, а мышцы сильно растянуты. Делается в положениях стоя, сидя, на четвереньках. Суть в том, что вначале делается глубокий вдох, а затем полный выдох так, чтобы стенки живота будто прилипли к спине. На выдохе проводим 15-20 секунд, вдыхаем и повторяем снова.

Ища ответ, какое упражнение лучше всего убирает живот, многие приходят к выводу, что это катание ролика. Выполняя это движение, вы чувствуете колоссальное напряжение мышц пресса. Приспособить к нему нелегко, но результат в виде кубиков того стоит. Начните выполнять катание, стоя на коленях. Медленно прокатывайте ролик вперед и назад, насколько позволяют силы. В растянутой позиции задерживайтесь на пару секунд. Для начала не делайте больше двух подходов по 10 раз.

Комплекс упражнений для живота

Если некогда у вас был плоский животик, но постепенно он стал жирным, появился фартук, похудеть помогает такой простой комплекс. В него входят самые эффективные упражнения для живота. Выполнять их необходимо через день и постараться довести количество повторений до 3 подходов по 25 раз. Начать можно с того количества, которое вы в состоянии осилить:

• Ножницы. Движение делается лежа. Руки положите под ягодицы. Бедра поднимите примерно на 30 сантиметров от пола, скрещивайте их, попеременно заводя вверх то одну ногу, то другу.
• Толчок. Делается из того же положения, но ноги согнуты в коленях. Подводите колени к груди, затем резко выталкивайте ноги вверх, выпрямляя их. Ягодицы, поясница приподнимаются вверх, затем плавно возвращаются обратно.
• Сложные скручивания. Из положения лежа поднимайте ноги, корпус вверх одновременно. Руки, которые находились на животе, во время складывания тела вытягивайте между коленями.
• Планка с поворотом. Повернитесь лицом в пол, приподнимитесь на локтях. Все тело вытянуто в одну линию. Затем поворачиваетесь на бок, отрывая от пола одну руку. Возвращаетесь обратно, переворачиваетесь на другой бок. Во всех трех позициях держитесь по 30 секунд.

Избавляемся от лишнего: эффективные упражнения для похудения живота и боков

Бока и живот часто являются самыми проблемными зонами у девушек. Ненавистные складки мешают влезть в любимые джинсы и делают фигуру непригодной для носки обтягивающей одежды. Попробуем разобраться вместе, как правильно питаться и какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока.

Физическая нагрузка — важная часть похудения. Мы собрали для вас самые эффективные упражнения, которые помогут убрать живот и бока.

Комплекс упражнений для похудения

Разминка. Начинать выполнение любого комплекса нужно с разминки. Начинайте разминать суставы сверху вниз. Повороты головы, круговые движения в плечевых и локтевых суставах, наклоны в сторону и вниз — это минимум.

Первое упражнение. Основное упражнение — это скручивания в различных вариантах. Эта часть фитнес-комплекса прорабатывает весь пресс, дает статическую и динамическую нагрузку. Дополнительную нагрузку получают мышцы спины — так вы сформируете прочный мышечный корсет.

Лягте на коврик, согните ноги в коленях, так чтобы стопы стояли на полу, заведите руки за голову. Теперь поднимите верхнюю часть корпуса и медленно вернитесь в первоначальное состояние.

Внимание: не поднимайтесь слишком высоко: как только лопатки оторвались от пола, можно медленно ложиться.

Чувствуйте напряжение в шее? Значит, вы слишком активно поднимаете ее вперед. Попробуйте смотреть в потолок, удерживая шею в статичном положении.

Второе упражнение. Подъемы ног. Оно помогает проработать нижние мышцы пресса.

Лягте на коврик, ноги вытяните прямо и соедините вместе. Теперь поднимайте ноги под углом в 30, 45 и 90 градусов, постарайтесь сделать несколько подъемов, прежде чем опустить ноги.

Чувствуйте напряжение в пояснице? Положите ладони под ягодицы.

Третье упражнение. Мощный удар по жиру нанесет объединение предыдущих элементов. Лягте на пол, поднимете ноги вверх под углом 90 градусов, теперь поднимайте туловище как при скручиваниях, пытаясь достать до носков.

Четвертое упражнение. Велосипед. Этот элемент идеально подходит для проработки боков.

Ложитесь на коврик, поднимите согнутые ноги в коленях, ладони соедините на затылке. Теперь, поднимая туловище, стремитесь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Колено и локоть должны двигаться по направлению друг к другу.

Пятое упражнение. Боковая планка. От классической она отличается тем, что задействует боковые мышцы пресса и способствует жиросжиганию на боках.
Ложитесь на бок. Теперь приподнимитесь на локте или ладони в зависимости от уровня вашей подготовки. Ноги оторвите от пола, оставив одну точку соприкосновения: ступня нижней ноги. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, затем повторите комплекс на другую сторону. Если хотите дополнительно нагрузить организм, выполняйте махи не опорной ногой.

Заминка. Это завершающий этап упражнения, чтобы убрать бока. Нам нужно нормализовать сердечный ритм и расслабить мускуслатуру. Полежите несколько минут на спине или выполните медленные наклоны в сторону и к ногам.

Все эти упражнения для талии и боков просты в выполнении, не требуют основательной физической подготовки, а выполнять их можно даже в домашних условиях. Скучно дома? Уменьшать живот можно и в зале, к тому же убирание лишнего пойдет быстрее с использованием фитбола и специальных резинок.

Кардиотренировки для уменьшения талии: будет ли эффект?

Будет! Кардионагрузка помогает похудеть, конечно, вес будет уходить не только с боков и живота, но и со всего тела. Бег, быстрая ходьба, прыжки — если заниматься этим от 45 минут (пульс обязательно должен быть выше 120 ударов), то кровообращение в жировой ткани усилится, метаболизм ускорится.

Откуда появляется жир в этих частях тела

Лишние объемы в этих областях появляются из-за потребления большого количества калорий: сладкое, мучное, жирное — все это повышает уровень инсулина. Он является идеальным строительным материалом для формирования подкожных запасов. Также у женщин это связано с ослаблением пресса после родов.

Поэтому физическую активность нужно сочетать с гармоничной диетой — в комплексе эти 2 фактора дадут превосходный результат.

Помните: нельзя похудеть только в одной части тела. Совмещая правильное питание и спорт, вы заметите, что похудело и подтянулось все тело полностью.

Правила плоского живота

1. Никакого стресса! Он повышает уровень гормона стресса – кортизола. Он будет накапливать лишнее для борьбы с источником воздействия. Сложная неделя? Сходите на массаж, полежите в ванне, пейте отвары трав или экстракт валерианы.
2. Меньше алкоголя. Пивной животик – знакомое выражение? Он может появиться не только от пива, но и от любого спиртного, к тому же в популярных коктейлях много сахара. Главная опасность в том, что во время употребления спиртосодержащих напитков человек перестает себя контролировать, в рот лезут всевозможные закуски и сладости. Выпить лучше белое сухое вино.
3. Нет калорийной пище. Как ни крути, а количество жирного и вредного придется сократить. Помните, чтобы худеть, нужен дефицит калорий. Но тут вы можете выбрать подходящий для себя вариант: отказаться от пиццы или бегать полчаса в парке?

Комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях

Многие девушки посвящают часы тренировкам в надежде добиться плоского живота, но, несмотря на все усилия, часто ситуация практически не меняется. В большинстве случаев это связано с неправильным режимом и акцентом только на упражнениях. Как известно, похудение редко бывает локальным, поэтому для стройной фигуры нужны комплексные меры, которые включают в себя сбалансированный рацион, адекватные физические нагрузки и правильный распорядок дня.

Сбалансированное питание для стройной талии

Результативность тренировок во многом зависит от питания: любые физические занятия будут неэффективными, если потребление калорий значительно превосходит их расход. От еды также зависит красота тела: неправильный рацион провоцирует застои в кровеносной системе и лимфе, что приводит к образованию целлюлита и «рыхлому» внешнему виду кожи.

Чтобы уменьшить жировые отложения на животе, потребуется изменить питание, исключив следующее:

• сахар и сахаросодержащую пищу;
• изделия из пшеничной муки;
• шоколад, кроме горького с содержанием какао выше 70%;
• алкоголь;
• соленые, маринованные продукты;
• жирную и копченую пищу;
• фастфуд;
• продукты быстрого приготовления;
• газированные напитки, пакетированные соки;
• колбасные и копченые мясные изделия;
• майонез.

В похудении важно соблюдение водного баланса: организм должен получать достаточное количество воды, чтобы поддерживать обменные процессы и обновление клеток. Нельзя забывать о пользе клетчатки: она содержится в овощах и помогает стимулировать пищеварение. Но не следует включать в рацион большие объемы клетчатки на первых этапах — это может привести к сильному дискомфорту в желудке. При употреблении отрубей следует запивать их большим количеством жидкости.

Девушкам важно контролировать потребление жирных кислот — не менее 0,8-1 г на кг веса тела. От них во многом зависит работа репродуктивной системы, и при нехватке жиров в рационе происходят сбои в функционировании организма.

Правила тренировок для похудения живота

Физические занятия играют огромную роль в снижении веса и устранении складок жира в области живота. Чтобы похудение было успешным, следует придерживаться следующих правил при проведении занятий.

• Выполняя упражнения для живота, необходимо контролировать распределение нагрузки: она должна сосредотачиваться в брюшном прессе, а не уходить в мышцы рук и ног. При скручиваниях поясницу плотно прижимают к полу; при подъемах конечностей следует избегать заведения ног за голову.
• При работе следует следить за положением позвоночника, слегка скругляя его, но не прогибая в пояснице.
• Для усиленного сжигания жира следует придерживаться многоповторной системы. Упражнение заканчивают при появлении жжения в мышцах.
• После того, как выполнены все подходы одного упражнения, рекомендуется сделать растяжку. Для этого опускаются на живот, упираются ладонями в пол и поднимают верхнюю часть корпуса вверх, прогибая спину.

Занятия для похудения следует проводить в хорошо проветренном помещении для усиленного насыщения организма кислородом. Предпочтение лучше отдать свободной хлопковой одежде, которая не препятствует циркуляции воздуха и хорошо впитывает влагу.

Комплекс упражнений для похудения живота

Упражнения для живота в основном задействуют все мышцы брюшного пресса, но отдельные элементы способны усиливать нагрузку на определенную область.

Чтобы проработать верхнюю часть прямой мышцы живота, необходимо использовать следующие элементы:

• Сначала опускаются спиной на пол, ноги сгибают в коленях, ступни плотно упирают в поверхность пола. Ладони складывают на затылке, но при движении их не используют: руки лишь слегка поддерживают голову. С выдохом приподнимают плечи над полом и тянут их вперед по направлению к ногам. Поясница должна оставаться прижатой к полу. В предельной точке задерживаются на несколько секунд и возвращаются на пол.
• Оставаясь лежать на полу, ноги приподнимают вверх, оставляя их согнутыми в коленях. Повторяют скручивания.

Для похудения и подтягивания нижней части живота применяют следующие упражнения:

• Опускаются спиной на пол, ноги выпрямляют, руки располагают вдоль туловища. На выдохе усилием мышц поднимают прямые ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу. На вдохе осторожно возвращают конечности в первоначальное положение.
• Положение тела то же, что и в предыдущем упражнении для живота, но ладони располагают под бедрами тыльной стороной вверх — это поможет снять нагрузку с поясницы. На выдохе сгибают ноги в коленных суставах и подтягивают к груди. На вдохе конечности выпрямляют, но на пол не опускают.

При проработке косых мышц живота эффективны повороты ног:

• Лежа на полу, сцепляют пальцы рук за головой. Ноги сгибают в коленях и поднимают над полом под прямым углом. Тянутся локтем правой руки к правому колену. Возвращаются в стартовую позицию и повторяют элемент со второй парой конечностей.
• Ложатся на пол, слегка приподнимают одну ногу вверх; руки вытягивают на полу над головой. На выдохе поднимают выпрямленную ногу вверх, одновременно подтягивая верхнюю часть корпуса. Опускаются на пол и повторяют движение с другой ногой.

Для создания тонкой талии также применяют такие упражнения:

• Опускаются спиной на пол, ноги выпрямлены вверх под прямым углом к телу, руки разведены в стороны. Опускают прямые ноги вбок сначала в одну, а затем в другую сторону.
• Сохраняя предыдущее положение, одну ногу выпрямляют над полом, другую держат перпендикулярно телу. На выдохе поднятую ногу ведут вниз, перекрещивая ее со второй. Носок тянут на себя. Слегка коснувшись пяткой пола, возвращаются в стартовую позицию.
• Лежа на полу, обе ноги поднимают вверх. Одну ногу опускают вбок, сохраняя ее выпрямленной. Затем принимают начальную позу и ведут вниз и в сторону вторую ногу.

Начинать тренировки нужно с 2-3 подходов по 15 повторений. Со временем их количество следует увеличивать. Соблюдая правильное питание и выполняя все предложенные упражнения, можно легко добиться заветной цели: плоского и подтянутого живота.

Простые упражнения для похудения живота

С амой проблемной зоной у женщин считается живот. Для того чтобы накопить на нем жир много времени не потребуется, но чтобы потом от него избавиться, можно потратить несколько месяцев.

Существует огромное количество факторов, из-за которых на животе может накопиться жир и лишние килограммы. Для того чтобы от этого избавиться, нужно следить за своим питанием и выполнять некоторые упражнения для живота, которые можно делать в домашних условиях.

По статистическим данным большинство женщин не в восторге от внешнего вида своего живота. И это понятно, ведь складки заметны окружающим и выглядят не очень привлекательно. И большинство женщин, которые мечтают о похудении, прибегают к различным методам и способам, вплоть до голодания. Не многие знают, чтобы выглядеть достойно, подтянуто, следует просто придерживаться определенного рациона и выполнять несколько простых упражнений для живота.

Причины появления жира и лишних килограмм

Как уверяют врачи, на животе должно находиться небольшое количество жира, ведь именно он служит неким защитным барьером всех внутренних органов и костей. Но избыточное количество жировых отложений должно стать предметом для беспокойства. Так из-за чего же появляются лишние килограммы и жир на животе?

1. Генетика, как известно, вещь упрямая. Считается, что если у бабушки, дедушки или же матери существуют проблемы с жировыми отложениями, то они могут перейти и наследникам. Самыми распространенными формами являются «яблоко» и «груша». Если досталась форма «груши», то лишние килограммы уходят в нижнюю часть тела, если же «яблоко», то в живот.
2. Плохой обмен веществ. С годами метаболизм существенно замедляется. Именно это и приводит к накоплению жира в брюшной полости. Известно, что женщины более предрасположены к отложениям на животе, чем мужчины.
3. Переедание. Если в день съедается намного больше положенного, то без лишних килограмм тут не обойтись.
4. Неподвижный образ жизни. Если много времени проводится возле компьютера или телевизора и абсолютно отсутствуют физические упражнения, то лишние килограммы наберутся за максимально короткий срок.
5. Стресс, нервное напряжение, болезни. Стресс или болезни имеют значительное влияние на любой организм, особенно женский. Стресс и нервное напряжение повышают уровень картизола в организме, из-за чего могут появиться отложения на талии и брюшной полости.
6. Какие-либо гормональные перемены. Особенно это касается женщин, чей возраст давно перешагнул рубеж 40 лет. Количество жира в организме может увеличиться пропорционально массе тела.

Эффективные упражнения для живота

Упражнения для похудения живота очень важны. Самое главное, выполнять их правильно и четко понимать, эффекта можно добиться только в том случае, если такие упражнения будут постоянными и будут сочетаться с определенным питанием.

Рассмотрим, какие же упражнения наиболее эффективны и важны для похудения в области живота:

Достаточно легкое упражнение, которое связано с дыханием. Встав на четвереньки, тело держится на локтях и коленях, сделать глубокий вдох с расслабленным животом. При выдохе, живот следует напрячь и втянуть в себя. В таком положении необходимо продержаться 30 секунд.

Ровно сев на стул, руки следует положить по бокам ладошками вниз, чтобы они оказались под ногами. На выдохе, колени необходимо приподнять так, чтобы они максимально прижались в груди. В таком положении следует продержаться до 10 секунд.

3. Наклоны по сторонам

Упражнение для живота, а также боков. Встав прямо, ноги на ширине плеч, руки следует поднять над головой и сложить их. Туловище необходимо наклонить влево так, чтобы почувствовалось растяжение правой части тела. В идеале в таком положении стоит продержаться 15 секунд. Вернувшись в исходное, то же самое нужно выполнить и с правой стороной.

Планка с поворотами

Такое упражнение благотворно влияет на пресс, бедра и нижнюю часть спины. Необходимо принять положение планки, чтобы локти и носки касались пола, а тело было максимально ровное. Так следует продержать корпус 30 секунд и сделать разворот в позицию боковой планки. Продержаться на носках и предплечье одной руки (правой, затем левой) желательно около 30 секунд.

Самое популярное упражнение на плоский живот, которое отличается своей легкостью и отличным результатом. Необходимо лечь на коврик — лицо вверх, ноги согнуть, при этом вся стопа должна быть на полу. Руки закинуть за голову, сделать вдох, верхнюю часть тела необходимо поднять от пола. Нужно максимально скрутиться, голову как можно ближе прижать к животу. Выдыхать нужно во время подъёма.

Суть такого упражнения очень схоже с предыдущим видом. Следует лечь на коврик, руки за голову, ноги согнуть в коленях, но чтобы стопы совсем не касались пола, а были как будто на весу. Верхнюю часть тела следует поднять как при простом скручивании, но при этом правое плечо необходимо поворачивать к левому. Левая часть должна находиться неподвижно на полу. Также необходимо сделать и для другой стороны.

Необходимо лечь на пол, руки за головой, ноги поднять, затем согнуть в коленях. Правое колено необходимо потянуть к груди, затем левое и постоянно их менять. При этом, верхнюю часть тела следует приподнять. Создается ощущение, как будто крутится велосипед. Колени должны максимально притягиваться к груди, живот при этом должен быть напряжен.

Скручивания с поднятыми ногами

Нужно прилечь на коврик вверх лицом, ноги вытянуть вверх и скрестить. Верхнюю часть тела поднять максимально вверх, и руками попробовать дотянуться до стоп. Очень важно следить за дыханием, выдох при поднятии тела, вдох при опускании.

Выше перечислены несколько простых и доступных упражнений, которые с легкостью помогут избавиться от жира и лишних килограмм. Уделяя на такие упражнения до 20 минут в день в домашних условиях, можно не только получить плоский живот и точеную талию, но и остаться здоровой, красивой на долгие годы.

Убрать живот рацион

Убрать живот рацион

Поисковые запросы:
Как убрать послеродовой живот и бока, купить Убрать живот рацион, Упражнения чтобы убрать жир между ног.

Живот уберет полотенце, Сжигает ли бег жир, Как убрать жир с живота в зале, Что помогает похудеть быстро в домашних, Убрать живот и бока хулахупом отзывы

Что помогает похудеть быстро в домашних 6 Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день. Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Как убрать живот и бока. Физиологически от такого затруднения, как лишний вес. Обязательно завтракайте, старайтесь две трети суточного рациона диеты для боков с животом поглощать до второй половины дня. Тренируйтесь в зале. 3 Как убрать живот — диета 1000 калорий! Вы достигнете самых лучших результатов, когда ваш рацион будет состоять из продуктов, дающих 10001200 ккал ежедневно. Рекомендуем прочитать, как похудеть за неделю. Как убрать живот. Убрать складки в области живота можно интенсивными упражнениями (фото. Всего 10 минут в день – и ваш животик будет идеальным! Как убрать живот с помощью диеты. Следует пересмотреть рацион питания и выполнять упражнения для удаления жировых отложений с проблемных зон. Как убрать живот с помощью диеты. Принципы диеты, чтобы убрать. Как убрать живот: причины накопления жира на боках и животе. Правила быстрого похудения, формирования красивого, плоского животика. Убираем бока и животик. Как убрать живот? — это один из самых популярных вопросов у девушек. Вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания девушки, желающей избавится от жира на животе и стать обладательницей тонкой. Для того, чтобы убрать живот, нужно. Она предполагает сбалансированный рацион, в котором есть и углеводы, и белки, и даже немного жиров. В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы. Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 56 раз за день. Без диеты. Представленная далее диета, чтобы убрать живот, на самом деле нацелена на три проблемные зоны: собственно живот, бедра и ягодицы. А её рацион основан на трех правилах – бездрожжевое питание, водный режим и увеличенная. Убрать живот и бока хулахупом отзывы Упражнения сжигающие жир Убрать большой обвисший живот

Как быстро похудеть девочке 14 лет
Как быстро убрать большой живот
Как убрать жир с живота подростку
Как убрать послеродовой живот и бока
Упражнения чтобы убрать жир между ног
Живот уберет полотенце
Сжигает ли бег жир
Как убрать жир с живота в зале

Растительная клетчатка занимает центральное место в диетическом питании. Она при попадании в желудок формирует пищевой комок, который всасывает яды и воду, после чего выводит его естественным путем наружу, очищая организм. Клетчатка помогает снизить общую калорийность рациона, поскольку при разбухании в желудке создает длительное ощущение сытости. Таким образом, вы сокращаете калорийность блюд, и увеличиваете период между приемами пищи, потребляя меньше калорий и жира. Понравилось АСЖ, не жалею, что взяла. С моим ненормированным обжорством, средство оказалось находкой. Даже от маленькой порции пищи наедаешься впрок, будто вышел из застолья. А это отличная возможность неплохо похудеть) Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа. Если вы гдето читали, что пищевая сода и лимон избавят вас от свисающего живота за неделю, то не стоит сразу верить на слово. Как убрать живот за 3 дня. Напиток из лимона для похудения приготовить чрезвычайно легко — нужно всего лишь взять стакан обычной воды комнатной температуры, смешать воду с чайной ложкой соды и добавить сок. Как убрать живот: пей эти топ5 напитков, если хочешь плоский животик. Ты наверняка слышала, как полезно пить воду, особенно, если хочешь похудеть. Она и пищеварение запускает, и может обмануть голод, и дает необходимое. Чтобы убрать лишний жир с живота и обеспечить организм способностью. Если добавить лимон, то это удвоит его пользу для обмена веществ. Избавься от надоедливого жира на животе с помощью этих 8 способов. Брызни немного сока лимона в стакан с теплой водой и добавь щепотку соли. Как пищевая сода и лимон избавят вас от свисающего живота за неделю. Поговорим о том, как с помощью соды убрать живот и бока, что делать, когда и в чем секрет метода. Также по теме: Как худеть при помощи пищевой. Как похудеть и убрать животКак быстро убрать живот и бока, лучшие диеты для. Чем полезна вода с лимоном для похудения? Некоторые люди утверждают, что это способствует: хорошему пищеварению, другие считают, что она. Как убрать живот при помощи народных средств: рецепты и рекомендации. №3 Арбуз и лимон – очищающее средство для изменения объемов тела. Один из них способ, рассказывающий, как убрать живот с помощью соды. Для внутреннего применения — свежевыжатый сок половины лимона (примерно 2030 грамм), пол чайной ложки соды и 300 грамм чистой воды, добавлять ее. Настой лимона и мяты. Способ убрать лишний жир лимонномятной настойкой. Животов — НЕТ 2018 Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, самостоятельно. Сообщить об опечатке. С его помощью можно быстро убрать живот и бока, вернуть коже эластичность и почистить. С помощью лимона и соды организм не только избавляется от лишних килограммов, но и получает необходимую дозу витамина. Для. Скопление жира на животе не только эстетическая проблема, оно представляет опасность для здоровья. Средство из чеснока и лимона поможет с ним справиться! Чтобы убрать живот и избавить себя от пары лишних килограммов, следует добавить эфирные масла можжевельника, лимона, апельсина. Лимон – это кладезь витамина. Всем известно, что лимон незаменим при простуде. Лимонный сок расщепляет жиры и не позволяет им усвоиться. Но чистый лимонный сок употреблять нельзя, так как можно сильно повысить.

Убрать живот рацион

Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Приведённый комплекс упражнений рекомендован взрослым женщинам. Эффективные упражнения для боков. Упражнение 1. Тренировка всех боковых мышц. Начальная позиция: лёжа на спине на гимнастическом коврике. Упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота и боков у женщин. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать. Если человек хочет иметь стройную фигуру, то он должен работать над собой: правильно питаться, тренироваться, вест и здоровый образ жизни. Когда дело доходит до процесса похудения, то женщины хотят найти простые упражнения, чтобы убрать живот и бока,. В статье представлены упражнения, чтобы убрать бока, а также некоторые советы. Узнайте, как убрать живот и бока за. К идеальной талии без боков и плоскому животу стремятся многие женщины. Но не все выбирают правильный путь к цели, поэтому результат оказывается не самым лучшим. Следует помнить. 13 Упражнения, чтобы убрать бока и живот женщине. 14 Как похудеть при помощи дренажного обертывания. самые эффективные упражнения для похудения живота и боков; список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении; советы специалистов. Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнесцентры и решают заниматься. Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для. Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса. Как убрать бока у женщины: ссновные причины появления жира на боках и животе у женщин. Как убрать живот и бока в домашних условиях – рекомендации, план. Как убрать живот и бока: советы по питанию и комплекс упражнений для женщин. Многих женщин в определенные моменты жизни волнует лишний вес. Часто даже стройные женщины мечтают убрать живот и бока, чтобы добиться идеальной фигуры. Чтобы убрать живот и бока, мало составить программу упражнений. Необходимо навсегда пересмотреть свой рацион, иначе проблема будет возвращаться. Колбаса, фастфуд, полуфабрикаты, выпечка. Упражнение для косых мышц, убирающее бока. Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки. Животов — НЕТ 2018 Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, самостоятельно. Сообщить об опечатке. Текст, который будет отправлен нашим редакторам. Убрать живот рацион. Упражнения сжигающие жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Вы недовольны своей фигурой, всегда выбираете штаны или юбки с высокой посадкой? Пришло время исправить эту эстетическую проблему. Узнайте все о том, как убрать подкожный жир, уменьшить обвисший живот и быстро похудеть к лету. Регулярные и правильно Что такое подкожный жир, нормы для мужчин и женщин, чем опасен, причины появления, как убрать. Что такое подкожный жир. Жир – это группа простых липидов, которые отвечают на многие процессы, происходящие в онанизме человека. Но также это группа сложных веществ (высокомолекулярных. Подкожный жир жир, находящийся непосредственно под кожей, который мы видим в виде складок на животе, боках, бедрах. Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть. Почему жир на талии и животе является проблемной зоной на теле женщины. Чтобы уверенней подходить к решению проблемы, как убрать лишнее у женщин, нужно для начала узнать причину его появления в этой зоне. Что такое подкожный жир и как его убрать? 68. Чтобы похудение было наиболее эффективным, и лишний вес действительно уходил из нужных проблемных зон, необходимо разобраться. Если вы хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени, важно изменить привычки питания в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и мягким бокам. Максимально ограничьте сладкое. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов. 1. Не ешьте сахар.

15 способов лечения фибромиалгии натуральными средствами – Блог

Автор: Эрик Мадрид (Eric Madrid), врач

Фибромиалгия, иногда называемая синдромом фибромиалгии или СФМ, является хроническим болевым синдромом, характеризующимся мышечными болями, болью во всем теле и повышенной утомляемостью. Мышечные боли, называемые миалгиями, обычно рассеяны и ощущаются во всем теле. Фибромиалгия наблюдается приблизительно у 10 млн жителей Соединенных Штатов. Во всем мире фибромиалгией больны более 100 млн человек, 90 процентов из которых составляют женщины. Исследования показывают, что 68 процентов больных фибромиалгией пытаются облегчить симптомы заболевания с помощью пищевых добавок.

Традиционная медицина пока не выявила конкретную причину возникновения фибромиалгии. Многие врачи, практикующие в сфере интегративной и функциональной медицины, считают, что проблема заключается в митохондриях или «электростанциях» наших клеток. Эту теорию подтверждает зарегистрированный в 2011 году клинический случай пациента с митохондриальным заболеванием, у которого первоначально была диагностирована фибромиалгия.

Причина фибромиалгии считается невыясненной, однако известно, что у пациентов, страдающих от СФМ, на 40 процентов меньше кофермента Q10 в крови и снижена антиоксидантная активность.

У пациентов с СФМ также наблюдается снижение количества митохондрий в клетках крови. Митохондрии — это части наших клеток, которые дают нам энергию, создавая молекулу, которая служит источником энергии — аденозинтрифосфат (АТФ). Другие исследователи отметили, что чрезмерное развитие микрофлоры в тонком кишечнике (известное как СИБР или избыточный бактериальный рост в тонкой кишке) присутствует у 90-100 процентов пациентов с фибромиалгией.  Многие эксперты считают, что в числе причин возникновения фибромиалгии могут быть СИБР, повышенная кишечная проницаемость и снижение продукции кофермента Q10.

Связанные заболевания

Пациенты с фибромиалгией часто страдают другими связанными заболеваниями. К ним относятся мигреневые головные боли, симптомы раздраженного кишечника  (вздутие живота, боль в животе, диарея и/или запор) и интерстициальный цистит. В числе распространенных жалоб также плохой сон или бессонница.  

Симптомы фибромиалгии

• Боль во всем теле
• Мышечная слабость и повышенная чувствительность к боли
• Утомляемость
• Депрессия
• Тревожность
• Синдром раздраженного кишечника
• Повышенная кишечная проницаемость
• Тяга к сладкому

Как обратить фибромиалгию вспять

Проведите детоксикацию организма

За последние 100 лет компании создали и выбросили в источники воды, воздух и даже в домашнюю среду тысячи химических веществ. При этом мы по-прежнему почти ничего не знаем о том, как большинство этих химических веществ влияет на нас. Однако мы знаем наверняка, что многие из них имеют негативные последствия для здоровья, включая фибромиалгию. В организме каждого человека накапливаются токсичные химикаты, и полностью избежать этого невозможно. Но можно попытаться свести к минимуму долгосрочные последствия их воздействия. Детоксикация организма имеет решающее значение для его укрепления и исцеления. Узнайте больше о детоксикации организма.

Позаботьтесь о кишечнике

У многих пациентов, страдающих фибромиалгией, диагностирован синдром раздраженного кишечника (СРК). Данные свидетельствуют о том, что желудочно-кишечные проблемы могут быть причиной фибромиалгии, а не просто связанными с ней заболеваниями. Исследования показывают, что синдром повышенной кишечной проницаемости, или чрезмерное развитие микрофлоры в тонком кишечнике (СИБР), играет роль в возникновении фибромиалгии. В 2004 году д-р Марк Пиментел (Mark Pimentel) в своем исследовании продемонстрировал, что пациенты с преобладающими «плохими» бактериями в кишечнике испытывали больше болевых ощущений, связанных с фибромиалгией. Д-р Алекс Васкес (Alex Vasquez) также отметил, что белок ЛСБ (липополисахарид-связывающий белок) в составе этих бактерий при инъектировании человеку может воспроизводить боль, ощущаемую пациентами с фибромиалгией.

Приведите в порядок свой рацион

При любом хроническом заболевании важно избегать продуктов с высокой степенью переработки. Переработанные продукты содержат химические вещества, которые являются чужеродными для человеческого организма (ксенобиотики) и оказывают на нашу физиологию воздействие, которое мы не до конца понимаем. К таким веществам относятся пищевые консерванты и пищевые красители.

Хорошим началом является переход на рацион с высоким содержанием фруктов и овощей. Если возможно, следует покупать не содержащие пестицидов (органические) фрукты и овощи. Кроме того, покупайте мясо животных, откормленных на подножном корме, без антибиотиков и гормонов. Несмотря на то, что такое мясо будет более дорогостоящим, существует вероятность экономии средств, если оно поможет предотвратить хронические заболевания и улучшить качество жизни.

Также следует избегать искусственных подсластителей и MSG. Сообщается, что аспартам (NutraSweet) не только вызывает мигреневые головные боли, но и связан с другими неврологическими проблемами. Исследования показали улучшение симптомов фибромиалгии у пациентов с чувствительностью к аспартаму и MSG (глутамату натрия) при исключении этих химических веществ из рациона.

Исследование 2017 года, результаты которого были опубликованы в журнале Nutricion Hospitalaria, показало, что у пациентов с фибромиалгией, которые соблюдали диету с низким содержанием ФОДМАП, уменьшилась боль, вызываемая фибромиалгией. Диета с низким содержанием ФОДМАП часто помогает улучшить пищеварение у пациентов с СРК и повышенной кишечной проницаемостью.

Физические нагрузки

Доказано, что для пациентов с фибромиалгией полезны физические нагрузки. Различные исследования подтвердили, что аэробные упражнения помогают уменьшить уровень боли, а также улучшают общую функциональную возможность. Упражнения помогают улучшить состояние митохондрий.

Лекарственные препараты для лечения фибромиалгии, одобренные FDA

На мой взгляд, использование лекарств должно быть последним средством, используемым только после того, как выяснится, что изменений рациона питания и образа жизни недостаточно. Лекарства не предназначены для лечения фибромиалгии, но позволяют комфортно жить, принимая лекарство в течение неопределенного срока.

Управление по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных препаратов США ( FDA) одобрило применение следующих лекарственных препаратов при фибромиалгии:

Дулоксетин (симбалта) — 60 мг в день. Стоимость месячного курса в США составляет 320 долларов.

Прегабалин (лирика) — 150-225 мг два раза в день. Стоимость в США составляет от 415 до 445 долларов.

Милнаципран (савелла) — 50 мг два раза в день. Стоимость в США составляет 397 долларов.

Другие часто используемые препараты, не одобренные FDA, включают габапентин, амитриптилин, флуоксетин. Эти лекарства не запатентованы, однако при меньшей стоимости показывают аналогичные результаты.

Фибромиалгия часто лечится наркотиками (опиатами), несмотря на отсутствие каких-либо доказательств результативности такого лечения. На самом деле наркотики более вредны и, как представляется, в долгосрочной перспективе увеличивают общий уровень боли. В число опиатов входят трамадол, фентанил, гидрокодон, оксикодон и морфин.

Добавки при фибромиалгии

Доказано, что различные добавки полезны для облегчения симптомов фибромиалгии. Многие люди принимают по одной добавке за раз, не замечают разницы и прекращают принимать ее. Добавки могут иметь синергетический эффект. Те, кто добивается успеха, часто начинают с одной добавки, добавляют вторую и, возможно, третью, пока не заметят улучшения. В первую очередь важно сосредоточиться на изменениях рациона питания и образа жизни, как отмечалось выше.

Витамин D — наиболее распространенным симптомом дефицита витамина D являются мышечные боли. Исследования показывают, что у пациентов с фибромиалгией уровень витамина D ниже, чем у представителей контрольной группы. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Clinical Rheumatology в 2017 году, показало, что при восполнении уровня витамина D у пациентов с фибромиалгией уменьшаются боли. Многие другие исследования показали похожие результаты. Коррекция дефицита витамина D имеет решающее значение перед диагностикой фибромиалгии, поскольку низкий витамин D также вызывает мышечные боли. Рекомендуемая доза: 2000-5000 МЕ в день. Узнайте больше о витамине D.

Магний — исследования показывают, что магний, естественным образом расслабляющий мышцы, может быть полезен пациентам с фибромиалгией. Исследование 2013 года, результаты которого были представлены в журнале Rheumatology International, показало, что пероральный прием цитрата магния уменьшает боль у пациентов с фибромиалгией. Кроме того, исследование, проведенное в 2015 году и описанное в журнале Journal of Integrative Medicine, продемонстрировало, что при нанесении хлорида магния на кожу также наблюдалось уменьшение боли. Некоторые исследования также подтверждают пользу сочетания магния и яблочной кислоты. Магний доступен в капсулах, а также в составе спреев и лосьонов. Рекомендуемая доза для приема внутрь: хелат магния — 125-500 мг или в соответствии с указаниями на этикетке.

Мелатонин — гормон сна, который каждую ночь выделяется шишковидной железой. Этот гормон обладает антиоксидантными свойствами, а также способствует спокойному сну. Исследование 2016 года, результаты которого были опубликованы в сборнике Pain and Therapy, показало, что мелатонин способствует уменьшению боли, вызываемой фибромиалгией. Исследование 2015 года продемонстрировало аналогичные результаты. Рекомендуемая доза: 3-10 мг мелатонина каждый вечер.

Кофермент Q10 — митохондриальная дисфункция является популярной теорией причины фибромиалгии и, по всей видимости, способствует проявлению ее симптомов. Исследование, проведенное в 2012 году научным журналом PLOS ONE, показало, что у пациентов с фибромиалгией отмечалась нехватка кофермента Q10, и добавление этого кофермента помогло уменьшить головные боли у этих пациентов. Исследование, проведенное в Испании, показало, что у женщин с фибромиалгией, которые ежедневно принимали CoQ10 в дозе 300 мг, заметно улучшились симптомы.  Рекомендуемая доза: 100-300 мг CoQ10 в день.

S-аденозилметионин (SAM-e) — двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, проведенное в 1991 году, показало, что SAM-e может быть полезен для пациентов с фибромиалгией.  Рекомендуемая доза: 800 мг SAM-e в день.

Тиамин (витамин B1) — несколько исследований доказывают, что тиамин полезен для пациентов с фибромиалгией. Исследование, результаты которого были опубликованы в 2013 году в альманахе BMJ Case Reports, продемонстрировало улучшение симптомов фибромиалгии, при добавлении 300 г тиамина в день с постепенным увеличением до 1800 мг в день.

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — проведенное в 1990 году исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Journal of International Medical Research, показало, что 5-HTP может улучшать симптомы фибромиалгии. Исследование 1992 года продемонстрировало аналогичные результаты. Рекомендуемая доза: принимайте в соответствии с указаниями на этикетке.

L-карнитин — в соответствии с исследованием 2007 года, эта добавка полезна, поскольку уменьшает болевые симптомы при синдроме фибромиалгии. Рекомендуемая доза: принимайте в соответствии с указаниями на этикетке.

Спирулина — небольшое исследование показало, что спирулина способна помочь уменьшить симптомы фибромиалгии. Возможно, это связано с содержащимися в ней пребиотиками (пищей для здоровых бактерий кишечника) и способностью выводить токсины из организма.

Эфирные масла при фибромиалгии

Эфирные масла могут наноситься на болезненные мышцы и суставы. В число рекомендуемых масел при фибромиалгии входят эфирные масла ладана, грушанки, лаванды, розмарина, гвоздики и ромашки. Узнайте больше об эфирных маслах и их преимуществах.

Другие альтернативные методы лечения

Массаж, йога, акупунктура, цигун и традиционная китайская медицина (TКM) — другие методы лечения фибромиалгии, которые помогают улучшить качество жизни и должны быть включены в процесс оздоровления.

Симптомы фибромиалгии можно улучшить

В целом фибромиалгия — очень сложное заболевание, причиняющее страдания многим людям. Самое главное — восстановить равновесие и стремиться к выздоровлению. Рекомендуется избегать продуктов, которые ухудшают состояние, и перейти на рацион, богатый фруктами и овощами. Полезна также элиминационная диета — начните с исключения из рациона молочных продуктов, клейковины и продуктов из кукурузы. Наркотики могут улучшать самочувствие человека, но при длительном приеме лишь ухудшают боль, вызываемую фибромиалгией. Исследования доказали пользу занятий спортом, вероятно, связанную с производством дополнительных митохондрий и способностью уменьшать хроническое воспаление. Добавки также бывают очень полезны. Начните с восполнения уровня витамина D, затем каждые 1-2 недели вводите дополнительные добавки, пока симптомы не улучшатся. Ешьте здоровую пищу, мыслите здраво и будьте здоровы.

Справочная информация:

1. An internet survey of 2,596 people with fibromyalgia. Bennett RM, Jones J, Turk DC, Russell IJ, Matallana L. BMC Musculoskelet Disord. 2007 Mar 9; 8():27.
2. Abdullah M, Vishwanath S, Elbalkhi A, Ambrus JL. Mitochondrial myopathy presenting as fibromyalgia: a case report. Journal of Medical Case Reports. 2012;6:55. doi:10.1186/1752-1947-6-55.
3. Cordero MD, De Miguel M, Moreno Fernández AM, et al. Mitochondrial dysfunction and mitophagy activation in blood mononuclear cells of fibromyalgia patients: implications in the pathogenesis of the disease. Arthritis Research & Therapy. 2010;12(1):R17. doi:10.1186/ar2918.
4. Pimentel M, Wallace D, Hallegua D, et al. A link between irritable bowel syndrome and fibromyalgia may be related to findings on lactulose breath testing. Annals of the Rheumatic Diseases. 2004;63(4):450-452. doi:10.1136/ard.2003.011502.
5. Vasquez A. Fibromyalgia in a Nutshell: A Safe and Effective Clinical Medicine Strategy. Philadelphia, PA: BookBaby; 2012.
6. Clin Exp Rheumatol. 2010 Nov-Dec;28(6 Suppl 63):S131-3. Epub 2010 Dec 22.
7. Ann Pharmacother. 2001 Jun;35(6):702-6.
8. Nutr Hosp. 2017 Jun 5;34(3):667-674. doi: 10.20960/nh.703.
9. Benefit of exercise in fibromyalgia- Accessed December 2, 2017 http://www.cochrane.org/CD003786/MUSKEL_exercise-for-fibromyalgia
10. Price for prescription drugs is based on December 2017 pricing from goodrx.com Site accessed December 2, 2017 https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Fibromyalgia
11. Makrani AH, Afshari M, Ghajar M, Forooghi Z, Moosazadeh M. Vitamin D and fibromyalgia: a meta-analysis. The Korean Journal of Pain. 2017;30(4):250-257. doi:10.3344/kjp.2017.30.4.250.
12. Clin Rheumatol. 2017 Dec;36(12):2825-2833. doi: 10.1007/s10067-017-3754-y. Epub 2017 Aug 15.
13. Rheumatol Int. 2013 Jan;33(1):167-72. doi: 10.1007/s00296-011-2334-8. Epub 2012 Jan 22.
14. J Integr Med. 2015 Sep;13(5):306-13. doi: 10.1016/S2095-4964(15)60195-9.
15. Danilov A, Kurganova J. Melatonin in Chronic Pain Syndromes. Pain and Therapy. 2016;5(1):1-17. doi:10.1007/s40122-016-0049-y.
16. De Zanette SA, Vercelino R, Laste G, et al. Melatonin analgesia is associated with improvement of the descending endogenous pain-modulating system in fibromyalgia: a phase II, randomized, double-dummy, controlled trial. BMC Pharmacology & Toxicology. 2014;15:40. doi:10.1186/2050-6511-15-40.
17. Mitochondrion. 2011 Jul;11(4):623-5. doi: 10.1016/j.mito.2011.03.122. Epub 2011 Apr 7.
18. Cordero MD, Cano-García FJ, Alcocer-Gómez E, De Miguel M, Sánchez-Alcázar JA. Oxidative Stress Correlates with Headache Symptoms in Fibromyalgia: Coenzyme Q10 Effect on Clinical Improvement. Mendelson JE, ed. PLoS ONE. 2012;7(4):e35677. doi:10.1371/journal.pone.0035677.
19. Alcocer-Gómez, E., Culic, O., Navarro-Pando, J. M., Sánchez-Alcázar, J. A. and Bullón, P. (2017), Effect of Coenzyme Q10 on Psychopathological Symptoms in Fibromyalgia Patients. CNS Neurosci Ther, 23: 188–189. doi:10.1111/cns.12668
20. Scand J Rheumatol. 1991;20(4):294-302.
21. Costantini A, Pala MI, Tundo S, Matteucci P. High-dose thiamine improves the symptoms of fibromyalgia. BMJ Case Reports. 2013;2013:bcr2013009019. doi:10.1136/bcr-2013-009019.
22. J Int Med Res. 1990 May-Jun;18(3):201-9.
23. J Int Med Res. 1992 Apr;20(2):182-9.
24. Rossini M, Di Munno O, Valentini G, Bianchi G, Biasi G, Cacace E, Malesci D, La Montagna G, Viapiana O, Adami S. Double-blind, multicenter trial comparing acetyl l-carnitine with placebo in the treatment of fibromyalgia patients. Clin Exp Rheumatol. 2007;25:182–188.
25. Merchant RE, Andre CA. A review of recent clinical trials of the nutritional supplement Chlorella pyrenoidosa in the treatment of fibromyalgia, hypertension, and ulcerative colitis. Altern Ther Health Med. 2001;7:79-80,82-91.
26. Sawynok J, Lynch ME. Qigong and Fibromyalgia circa 2017. Liu W, Litscher G, eds. Medicines. 2017;4(2):37. doi:10.3390/medicines4020037.
27. Cao H, Liu J, Lewith GT. Traditional Chinese Medicine for Treatment of Fibromyalgia: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(4):397-409. doi:10.1089/acm.2009.0599.

Автор этой статьи — врач Эрик Мадрид, член Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины, имеющий сертификаты Американского совета по вопросам семейной медицины и Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины. Он является автором книги «Назначение витамина D, исцеляющая энергия солнца». Эрик Мадрид закончил медицинский институт в Государственном университете Огайо. Он является партнером Rancho Family Medical Group и ведет прием пациентов в Менифи, Калифорния. Больше информации о докторе Мадриде здесь.

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

Леди фитнес — Леди фитнес -это пошаговая программа создания красивого тела. Результаты не заставят ждать. Сайт для тех, кто любит свое тело

  «Многие девушки предпочитают делать маникюр в домашних условиях – самостоятельно обрабатывать ногти, наносить на них декоративные покрытия стандартного типа или на гелевой основе».   Сушка лака для ногтей часто становится настоящей проблемой. Не всегда есть время для тщательного высушивания свежего покрытия, в результате оно деформируется, и маникюр утрачивает аккуратный и красивый вид. Как следует […]

  «Клипперы – удобные и функциональные инструменты для маникюра, которые по конструкции напоминают щипцы. Они используются для базового ухода за ногтями».   Клипперы выполняют те же функции, что и обычные маникюрные ножницы. С их помощью можно быстро и аккуратно корректировать ногтевую пластину, придать ей нужную длину и форму. По функциональности и удобству маникюрные клипперы считаются […]

  «Качественный и эффективный уход за ногтями возможен не только в специализированных салонах, но и в домашних условиях. Главное – иметь под рукой базовые инструменты и специальные косметические средства».   Для домашнего ухода за ногтями выпускается большое количество косметических средств, которые выполняют различные функции. В зависимости от состава они могут обеспечивать увлажняющий, восстанавливающий или укрепляющий […]

  «Масла получили широкое распространение в качестве эффективных средств для ухода за ногтями и кожей рук. Они выбираются с учетом состава – важно ориентироваться на цели уходовых процедур, состояние ногтевой пластины, тип кожи и ее структуру».   Масла для кутикулы – средства, которые используются в рамках салонных процедур, а также в домашних условиях, при регулярном […]

  «Маникюр – комплекс процедур, в рамках которых ногтям придается определенная форма, корректируется их длина. Внимание уделяется и кутикуле – участку тонкой кожи, расположенной возле ногтевой пластины».   Обработка кутикулы – обязательная маникюрная процедура. Она выполняется как в салонах, так и в домашних условиях – достаточно иметь в распоряжении специальные инструменты и косметические средства соответствующего […]

Мифы и правда о антибактериальных препаратах и антисептиках   2020 год принес немало страхов и опасений в жизнь каждого человека. Новый тип коронавируса, спровоцировавший пандемию, стал невольной, но яркой демонстрацией того, насколько обычная бытовая гигиена важна в качестве мощного средства профилактики заболеваний. К сожалению, до этого момента мало кто задумывался о важности столь простой, привычной […]

Советы при выборе декора для маникюра   Однотонный дизайн ногтей как единственный вариант маникюра остался где-то далеко в прошлом: кажется даже странным, что некогда женщины не подозревали о возможности использовать сразу несколько цветов лаков и дополнительный декор. Многие современные дамы научились обходиться без помощи нейл-мастеров, освоив искусство самостоятельной работы с гель-лаками или сохраняя верность обычным […]

Выбираем маникюрный и педикюрный набор: советы профессионалов   Красивые ногти — признак здоровья и часть обязательного ухода за руками. Сегодня в распоряжении женщин огромное количество всевозможных приспособлений, помогающих в домашних условиях добиться идеального внешнего вида ногтей. Кто-то предпочитает салонный маникюр и педикюр, но в целом нелишне поддерживать хорошее состояние ногтевой пластины и дома.   Для […]

Как выбрать пальто мужчине Среди существующих моделей мужской верхней одежды пальто, вне всяких сомнений, является наиболее элегантным решением, подходящим практически для любого случая. Исключение составляют лишь занятия зимними видами спорта или тренировки на свежем воздухе: в этом случае пальто, действительно, не лучший выбор. Пальто относится к классическому стилю одежды. При этом существуют современные модели, занимающие […]

«Кожаная куртка — однозначный тренд мужской моды в 2019 году. По мнению стилистов, такая верхняя одежда удачно дополнит гардероб каждого современного джентльмена — разнообразие фасонов и вариантов исполнения позволит подобрать идеальный вариант под любой образ». Куртки из натуральной кожи — модели, которые дизайнеры каждый новый сезон интерпретируют по-новому, экспериментируя с фасонами, конструкционными приемами, цветовыми гаммами […]

«Мужчины выбирают верхнюю одежду, ориентируясь на ее практические характеристики, нередко отводя стилю и актуальности фасонов второстепенное место. В новом сезоне компромиссы не нужны: практичность в тренде, и в соответствующих чертах выдерживаются куртки, жакеты, плащи и ветровки». Тенденции нового сезона разнообразны: дизайнеры предлагают джентльменам выбирать верхнюю одежду в актуальных направлениях милитари, casual, в чертах классического стиля. […]

«Практичность верхней одежды, с точки зрения мужчин, обуславливается ее кроем, длиной, материалом изготовления, а также функциональностью деталей, присутствующих в конструкции моделей». Говоря о практичности верхней одежды, джентльмены часто подчеркивают, что у таких моделей должны быть функциональные детали — вместительные карманы, капюшоны, а также удобные застежки. Выбирая куртки для демисезонного, зимнего гардероба, мужчины ориентируются на перечисленные […]

«Короткие мужские пуховики актуальны, однако постепенно уступают верхние строчки рейтингов удлиненным моделям. Джентльмены выбирают их, ориентируясь на функциональность, практичность и удобство». Для осени и зимы пуховики оптимальны — модели изготавливаются из определенных материалов, выдерживаются в соответствующих сезону вариантах кроя. Для осенних моделей выбираются легкие наполнители, для зимних курток используется натуральный пух или его искусственные аналоги. […]

«Выбор между одеждой свободного и приталенного кроя для многих мужчин очевиден: они предпочитают удобные и функциональные модели, обеспечивающие ощущение комфорта, подчеркивающие достоинства фигуры, скрывающие ее недостатки». Крой — важный момент при выборе курток, пальто и пуховиков. Мужчины ориентируются на комфортные, актуальные фасоны, учитывают особенности стиля. Для ансамблей в чертах строгой классики подойдут определенные модели, для […]

Мужские куртки с капюшоном В условиях нестабильной погоды, характерной для большей части сезонов российского климата, куртка является одним из важнейших предметов одежды в мужском гардеробе. Производители верхней одежды стараются не просто шить однотипные модели, но искать новые функциональные решения, проводить эксперименты с дизайном изделий. Мужчины, в свою очередь, постепенно отказываются от ношения исключительно строгих однотонных […]

«Мода может быть экстравагантной, нелепой, о чем знают те, кто следит за ее тенденциями. Не все решения, предлагаемые в коллекциях известных марок, можно назвать удачными». В начале каждого нового сезона вокруг коллекций известных марок женской и мужской одежды разгораются споры. Поклонники творчества ведущих дизайнеров обсуждают модели, оценивают новые конструкционные решения и спорят, насколько удачными можно […]

«Мужчины носят пуховики не только зимой — легкие модели выпускаются для осени, весны и даже лета. Они представлены широким ассортиментом и различаются по цвету, длине, фасону и другим критериям». Дизайнеры ведущих марок предлагают мужчинам пуховики трех вариантов кроя — приталенные, прямые и свободные, более известные как oversize. Каждая из моделей имеет свои преимущества, особенности. Стилисты […]

Большинство мужчин – консерваторы (конечно, если верить им самим). Данная черта провоцирует определенные сложности при составлении мужского гардероба. С одной стороны, молодым людям хочется выглядеть современно, нося актуальные вещи. С другой – любовь к привычным элементам гардероба заставляет сомневаться в том, насколько модные вещи подойдут к уже имеющимся. Разрешить противоречия поможет простое объединение фасона и […]

«Пик спроса на новогодние елки приходится на начало и середину декабря — период, когда все начинают активную подготовку к долгожданным праздником. Вместе с елками покупаются и елочные украшения — игрушки, гирлянды, бусы». Все чаще современные люди делают выбор в пользу искусственных елок. Такой подход можно назвать правильным, разумным — он демонстрирует бережное отношение к природе. […]

«Бумажные полотенца, салфетки — аксессуары, которые многие хозяйки справедливо считают незаменимыми в быту. В использовании такие аксессуары не менее удобны и практичны, чем обычный кухонный текстиль». Бумажные полотенца салфетки существенным образом упрощают быт, облегчают работу, связанную с уборкой, уходом за квартирой, домом. В отличие от текстильных аксессуаров, их не нужно стирать — полотенца, салфетки предназначены […]

«Любой праздник станет запоминающимся, если подойти к его организации и оформлению творчески. С учетом того, что различные аксессуары, декоративные предметы и другие товары доступны, оформить вечеринку интересно не составит труда». Воздушные шарики можно с уверенностью назвать неизменными атрибутами любой вечеринки — детского праздника, торжественного корпоративного, домашнего мероприятия. Они обеспечивают соответствующую празднику атмосферу, поднимают настроение, украшают […]

Хотя тренды оформления интерьера постоянно меняются, некоторые моменты данного искусства остаются неизменными. Например, любая хозяйка согласиться с тем, что красиво оформленный интерьер комнаты просто немыслим без правильного дизайна зоны окон. Важную роль играют не только симпатичные шторы, но даже тюль. Некоторые стремятся отказаться от этого элемента декора. И совершенно напрасно: наличие тюля на окнах способно […]

«Ортопедические подушки — удобные аксессуары, которые способны сделать ночной отдых полноценным. При их выборе следует учитывать форму, свойства материалов, которые используются для наполнения». Ортопедические подушки beeflex, аксессуары других брендов выполняются из современных и качественных материалов — полистирола, латекса, в качестве наполнителя используется пена из полиуретана. В комплексе с особенностями конструкции таких подушек, материалы обеспечивают уникальный […]

«Простыни, наволочки рекомендуется выбирать с учетом их размеров, конструкции, свойств материалов изготовления». Определяясь с размером наволочки, простыни, следует помнить, что постельное белье представлено стандартными моделями. У европейских и отечественных производителей размерная сетка может варьироваться. Размер В России постельное белье выпускается в стандартных размерах и формах. Наволочки — квадратные, их размеры составляют порядка 70 на 70 […]

«Цвет шторы для ванной имеет принципиальное значение — аксессуар дополняет собой интерьер, позволяет правильно расставить акценты, делает обстановку уютной, красивой». Белые шторы в ванную комнату, красные аксессуары — выбор зависит от стиля, в котором выдержан дизайн интерьера санузла, а также от оттенков, преобладающих в его оформлении. Выбор цвета Шторы белого цвета напрасно считаются непрактичными аксессуарами. […]

Быстро избавьтесь от жира на животе с помощью этой 20-минутной домашней тренировки для всего тела без оборудования

Это большая тренировка, эта HIIT-тренировка без собственного веса проработает все ваше тело, не требует оборудования и может выполняться где угодно, дома. в спортзале или в дороге.

Если вы впервые посещаете HIITWEEKLY, добро пожаловать, я Люк, личный тренер, и с моей женой Деми мы помогаем женщинам поправиться и похудеть с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок HIIT и здорового питания.

HIIT – отличный способ похудеть и быстро прийти в форму. Мы любим HIIT, потому что это можно сделать за короткое время, но при этом добиться отличных результатов. Обычно через 4–30 минут вы будете знать, что тренировались, после выполнения процедуры HIIT.

HIIT состоит из чередования интервалов больших усилий с короткими периодами отдыха.
Сегодняшняя домашняя тренировка является прекрасным примером HIIT с собственным весом и идеальным взлетом всего тела, который вы ищете.

С вариациями планки, которые бросят вызов вашей основной силе эта домашняя тренировка без оборудования повысит частоту сердечных сокращений и заставит вас работать в красной зоне, сжигая много калорий во время и долгое время после завершения тренировки.

Еще одно преимущество ВИИТ состоит в том, что вы будете сжигать калории еще долго после тренировки, что называется «эффектом после ожога». Технически это EPOC, избыточное потребление кислорода после тренировки. Это комбинация метаболических процессов, которые происходят после тренировки, чтобы вернуть ваше тело в нормальное состояние.Этот процесс требует затрат энергии и, следовательно, калорий.

Таким образом, вы обычно сжигаете калорий после тренировки, и чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Вот почему HIIT – это круто. В некоторых случаях это повышенное метаболическое состояние может длиться до 72 часов.

Итак, вы должны быть очень взволнованы, чтобы приступить к тренировке, так что приступим к ней.

Тренировка представляет собой цикл, в котором вы выполняете каждое упражнение одно за другим. Выполнив все девять упражнений, вы отдохнете от 30 до 60 секунд, а затем повторите цикл в общей сложности четыре раунда.Это сложно, но мы уверены, что вы справитесь.

Рабочие интервалы относительно короткие, что делает это достижимым. См. Уровни интенсивности ниже для времени работы и отдыха.

HIIT разминка

Обязательно выполните нашу разминку перед началом этой домашней тренировки.

Тренировка: Все тело без оборудования, домашняя HIIT-тренировка

Что вам понадобится : тренировочный коврик

Уровень интенсивности
Уровень 2 – 30 на 10 перерыв – 3 раунда
Уровень 3 – 30 без отдыха – 4 раунда

Отдых

Уровень 2 – 60 секунд после каждого раунда
Уровень 3 – 30-45 секунд после каждого раунда

1. Альпинисты
2. Бёрпи в выпад
3. Прыжки из приседаний
4. Отжимания от плеча
5. Планка
6. Приседания с выходом
7. Прогулки
8. Отжимания
9. Сумо-приседания Прыжки

Видео ниже видео-демонстрация каждого упражнения.

Выполняйте эту тренировку в сочетании с другими тренировками без оборудования, такими как эти 3-4 дня в неделю, для достижения максимально быстрых результатов.

Keep тренируется.

Тренировки для похудания | Домашние тренировки всего тела для похудения: 4 эффективных упражнения, которые помогут вам сжечь жир на животе

Домашние тренировки всего тела для похудения: 4 эффективных упражнения, которые помогут вам сжечь жир на животе & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Поддержание здорового образа жизни – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для вашего общего здоровья и благополучия
• Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать вес и снизить риск определенных заболеваний
• Вы можете попробовать эти тренировки всего тела дома, чтобы сжечь жир на животе и ускорить похудение

Нью-Дели: Регулярные упражнения помогут вам похудеть, поддержат здоровую иммунную функцию, улучшат настроение и снизят риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа и т. Д.Новая пандемия коронавируса уже изменила то, как мы едим и занимаемся спортом, но важно найти способы оставаться активными, пока мы застряли дома в период изоляции. Это поможет вам предотвратить накопление жира на животе и поможет оставаться в хорошей физической и психологической форме.

Поскольку тренажерные залы и фитнес-центры закрываются из-за кризиса COVID-19, большинство из нас, возможно, пытается справиться с изменениями в своем распорядке дня. Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться своего распорядка тренировок или у вас возникли проблемы с составлением плана тренировки дома, вы не одиноки.Чтобы помочь вам начать тренироваться и по-настоящему придерживаться их, мы поговорили с фитнес-тренером и спортивным диетологом, которые расскажут о домашних тренировках для всего тела, которые помогут вам похудеть и избавиться от нездорового жира на животе.

Домашние тренировки всего тела для похудения

В этом упражнении мы будем нацелены на все тело с помощью некоторых интенсивных и сложных движений. Когда вы задействуете несколько групп мышц в одном упражнении, это называется сложным движением, а когда в вашем распорядке присутствует больше сложных движений, можно ожидать лучших результатов по снижению веса, – сказала Дикша Чхабра, которая также была победительницей короны Mrs Body Fit в Mrs India. Конкурс красоты Земли.Эта программа, которая включает в себя бёрпи, приседания, подъемы планки и выпады с поворотами, даст вам потрясающие результаты за очень короткое время.

Берпи

Берпи – это взрывное движение, которое воздействует на все ваше тело, включая грудь, пресс, трицепсы, квадрицепсы и т. Д., Заставляя ваш пульс зашкаливать и сжигать калории.

Сделать Берпи:

• Встаньте на ширине плеч рядом с собой.
• Теперь присядьте на корточки и примите положение планки, образуя прямую линию тела.
• Подведите ноги внутрь, ближе к груди.
• Встаньте на ноги в прыжке, вытянув руки над головой, приземлитесь назад, присядьте и повторите цикл.
• Сделайте это 10 раз по 2 подхода.
• Если вы новичок, вы можете выполнять все движения со своей скоростью и избегать прыжка. По мере того, как со временем вы поправляетесь, вы можете начать выполнять увеличенный вариант бёрпи.
• Сделайте это 10 раз по 2 подхода.

Прыжки приседания

Теперь приступим к следующему движению – прыжкам на корточках.Прыжки из приседа – это дополнение к обычным приседаниям с включением прыжка.

Чтобы выполнить приседания:

• Примите стойку плеч, присядьте, спина прямая, вес равномерно на ногах, поднимитесь и завершите прыжок.
• Уменьшенная версия выполняет обычные приседания.
• По мере того, как вы поправляетесь в приседаниях, начинайте короткие прыжки с легкого приземления на пол.
• Вы можете сделать 10 повторений и 2 подхода приседаний.

Домкраты для планки

Планка – отличная тренировка, которая прорабатывает все ваше тело. Добавление планки в ваш распорядок дня помогает сжигать больше калорий и жира.

Делать планку:

• Примите положение доски с удобным расстоянием между ногами.
• Поддерживайте планку, выпрыгивайте, а затем в – это упражнение, прыгайте и выходите, пока вы находитесь в положении планки.
• Теперь более легкая версия – отводить по одной ноге без прыжков.Итак, одна нога высовывалась и входила, а затем другая.
• Сделайте это снова в двух подходах по 10 повторений.

Выпады с поворотом наискосок

Последнее упражнение – выпады, которые прорабатывают нижнюю часть тела, мышцы кора и устойчивость. Мы будем добавлять наклонные скручивания с каждым выпадом, что еще больше усложнит ваше ядро ​​и стабильность. Если вам сложно делать выпад, вы можете воспользоваться поддержкой во время выпада без поворотов.

Для выполнения выпадов с поворотом под углом:

• Встаньте прямо, сделайте большой шаг вперед и опустите бедра так, чтобы передняя часть бедра была параллельна земле, согните колено под углом 90 градусов и поверните
• Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.
• Вы можете держать руки на талии, над головой или, если вы считаете, что вам нужна поддержка, не стесняйтесь держаться за стул, стену или шест.
• Сделайте 10 повторений в 2 подхода.
• Не забывайте отдыхать от 20 до 30 секунд между подходами.

Pro Совет: Электролиты играют очень важную роль в поддержании баланса в вашем теле. Поэтому не забывайте пить воду, пахту, кокосовое молоко, соленые нимбу-пани и т. Д., Чтобы сбалансировать электролиты в организме и обеспечить нормальное функционирование.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Сжигайте жир с помощью этих 3 отличных тренировок HIIT для женщин

В течение многих лет слово «кардио» означало одно
люди: бег. Обычно на беговой дорожке или беговой дорожке в течение часа или более
время.И не имело значения, скучал ли вас бег или заставлял
колени и спина болят – если вы хотели быть в форме или похудеть, вам нужно было сделать
кардио!

В настоящее время фитнес-индустрия определяет кардио более широко, и, хотя вы по-прежнему можете совершать длинные пробежки, если это ваше дело, у вас есть и другой вариант: высокоинтенсивные интервальные тренировки, часто называемые HIIT. В интервальных тренировках можно использовать любые виды упражнений, от кардиотренажеров до собственных весов и свободных весов, так что вы можете настроить тренировку в соответствии со своими потребностями.

Сожгите жир на животе с помощью этих трех тренировок HIIT для женщин

Вот как
HIIT работает: чередуете быстро,
интенсивные периоды физических упражнений с приступами легкой активности или полного отдыха.
Несмотря на то, что на это уходит меньше времени на традиционную аэробную тренировку, HIIT
может быть столь же эффективным для изменения формы вашего тела – и многие люди (в том числе
С уважением) Думаю, это намного интереснее и сложнее.

HIIT может быть идеальным кардио для занятых мам
или женщин, которые не могут (или не хотят) больше бегать, а также тех, у кого нет
доступ в тренажерный зал.Фактически, малоударный HIIT
тренировки – это запрос номер один, который я получаю от моих клиентов и женского Instagram
последователи. HIIT может быть адаптирован к вашему уровню опыта и оборудованию
у вас есть в наличии, в том числе если вы тренируетесь дома.

Что такое
HIIT тренировки?

Есть много способов делать высокоинтенсивные интервалы
тренировок, но концепция всегда одна и та же: потрудитесь несколько секунд, чтобы
увеличьте частоту сердечных сокращений, а затем расслабьтесь.Повторите для раундов.
В отличие от традиционных кардио (бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т. Д.), Где вы работаете
умеренный и устойчивый темп в течение длительных периодов (обычно 30 минут или более), тренировки HIIT являются анаэробными – они не используют
кислород в качестве основного источника энергии. Вместо этого они полагаются на креатин
фосфат, чтобы обеспечить энергию для взрывной, скорострельной активности, что означает
HIIT имеет больше общего с силовыми тренировками, чем бег трусцой. Итак, если вы
любите поднимать столько же, сколько и я, скорее всего, вам понравятся ВИИТ больше, чем
устойчивое кардио!

Поскольку HIIT-тренировки настолько интенсивны, вы просто не можете выполнять их долго (так же, как вы не можете поднимать тяжести в течение нескольких минут подряд).Рабочие интервалы обычно намного меньше 60 секунд (интервалы отдыха могут быть длиннее или короче, в зависимости от того, насколько тяжелыми являются рабочие встречи), а вся тренировка обычно длится 20 минут или меньше.

Как женщины могут получить пользу от тренировок HIIT

HIIT-тренировки могут длиться недолго, но они могут обеспечить такую ​​же хорошую тренировку, как и занятия, которые занимают гораздо больше времени. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), тренировки HIIT могут сжигать больше калорий за минуту упражнений, чем аэробные тренировки, что делает их лучшим вариантом кардио, когда у вас мало времени.

Еще одно большое преимущество HIIT – это эффект, который он оказывает на
ваш метаболизм. Как и силовые тренировки, HIIT увеличивает кислород после тренировки.
потребление (EPOC). В ACSM говорится: «Это
обычно это двухчасовой период после тренировки, когда тело
восстанавливается до уровня, предшествующего тренировке, и, таким образом, расходует больше энергии. Потому что
энергичный сократительный характер тренировок HIIT, EPOC обычно имеет тенденцию быть немного выше, прибавляя около шести к
На 15% больше калорий к общему расходу энергии во время тренировки.” Другой
словами, HIIT позволяет сжигать больше калорий, в том числе больше жира, когда вы
восстановление после тренировки. Это означает, что вы действительно станете стройнее, когда
вы гуляете по дому, смотрите телевизор и спите! Вы не получите
тот же эффект и с аэробными тренировками.

Так как HIIT заставляет мышцы напряженно работать,
потенциал для увеличения мышечного роста. Посмотрите на таких атлетов, как спринтеры и
велосипедисты-спринтеры – их тренировки представляют собой вариации HIIT, и у них обычно есть
разорванные тела, чтобы показать это.

Сколько
Раз в неделю следует ли выполнять HIIT-тренировки?

Как и поднятие тяжестей, ВИИТ вызывают стресс для организма.
и требует времени на восстановление. Вы не можете делать это каждый день. Я обычно рекомендую
что мои клиенты проводят два или три сеанса HIIT в неделю, проводимые либо на одном и том же
день, когда вы поднимаетесь (желательно сразу после или с интервалом в несколько часов) или в
дней между ними.

Для тех же преимуществ, что и HIIT по сравнению с установившимся режимом
кардио, по-прежнему важно включать длительные аэробные тренировки в
свою неделю, если сможешь.Я буду бегать трусцой или прыгать через скакалку в легком темпе хотя бы один день
в неделю и не менее 15 минут. Стабильное кардио создает
аэробная база, которую ваше тело может использовать для подпитки всех остальных видов деятельности, и это
полезны для сердца, а также сжигают лишние калории.

Новичок
HIIT Workout для женщин

Если вы новичок в HIIT или тренируетесь в целом, это
рутина – идеальное место для начала. Вы будете использовать только свой собственный вес, и каждый
движение не требует больших усилий, поэтому, если у вас избыточный вес или у вас есть спина, колено или плечо
проблемы, эти упражнения не должны их усугублять.

Указания: Выполняйте повторения каждого упражнения по очереди в течение 30 секунд,
отдыхая 15 секунд между подходами. После завершения одного раунда отдохните примерно
минуту (больше, если нужно), а затем повторите 3-5 раундов.

Тренировка
Продолжительность: 20–30 мин.

1. Скручивание при приседаниях

Шаг 1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
и скрестите руки на груди, чтобы удерживать равновесие. Крутите ноги
наружу и внутрь на пол (как если бы вы стояли на газоне и пытались
закрутите его под ногами), но не меняя их положения – вы просто хотите
чтобы создать напряжение и почувствовать возбуждение бедер и ягодиц.Вы должны почувствовать
арки в ногах поднимаются.

Шаг 2. Начните опускать тело, раздвинув колени.
и сижу, как будто в кресле. Спуститесь как можно ниже, сохраняя при этом
голова, позвоночник и таз в длинной линии. Если вы чувствуете, что копчик вот-вот
прижаться, остановись на этом.

Шаг 3. Выйдите из приседа и поверните туловище влево, поднимая левое колено вверх на 90 градусов. Сожмите пресс. Сделайте обратное движение и повторите приседание, поворачиваясь в противоположную сторону.

2. Вытягивание и сжатие

Шаг 1. Из положения опустите ребра вниз и подверните
слегка копчик, чтобы укрепить ядро. Поднимите руки прямо
над головой – держите туловище напряженно, чтобы ребра не выпирали, а спина
не перенапрягается.

Шаг 2. Поверните туловище влево, когда вы поворачиваете влево.
Поднимите колени и потяните руки вниз, как будто нанося удар коленом. Хрустите ваш
пресс, пытаясь свести ребра и бедра вместе.

3. Перфорация в случайном порядке

Шаг 1. Встаньте, ноги вместе, руки согнуты в стороны.
ваши стороны, готовые наносить прямые удары.

Шаг 2. Переместите ноги влево и приземлитесь в глубоком
приседать, ноги на ширине плеч. Когда вы приземляетесь, ударьте
правая рука прямо, а затем шаркайте вправо и ударьте левой
рука.

4. Приседания и вытягивание

Шаг 1. Выполните приседания, как в приведенном выше скручивании.
но начните с согнутых перед собой рук, как если бы вы только что свернули
штанга. Приседайте, пока локти не коснутся колен.

Шаг 2. Выйдите из приседа быстро, чтобы импульс
ты поднимаешься на подушечки ног. Поднимите руки над головой, удерживая
ваши ребра опущены, а сердечник задействован.

5. Боковые упоры для колен

Шаг 1. Встаньте, ноги на ширине плеч и дотянитесь до
руки над головой и немного влево.

Шаг 2. Опустите руки, поднимая правое колено вверх.
и влево, как будто нанося удар коленом. Повторите с противоположной стороны.

6. Альпинист

Шаг 1. Сделайте отжимание в верхней части, а затем
правое колено к груди, при этом бедра должны находиться на уровне пола.

Шаг 2. Поставьте правую ногу на место и поднимите левое колено, чтобы
твоя грудная клетка. Продолжайте чередовать стороны в быстром темпе.

7. Вылет и подъем стола

Шаг 1. Сядьте на пол, поставив ноги перед собой.
и руки под плечами. Укрепите свое ядро.

Шаг 2. Оттолкнитесь пятками, чтобы приподнять бедра.
этаж. Поднимите левую ногу прямо перед собой и потянитесь к ней с помощью
правая рука. Опустите бедра и повторите с другой стороны.

Шаг 3. Поднимите бедра до полного положения стола,
слегка подтянув таз и напрягая корпус так, чтобы нижняя часть
спина не перегибается в верхнем положении.

Продвинутый
HIIT Workout для женщин

Когда вы будете готовы подняться на ступеньку выше, попробуйте этот HIIT
рутина, в которой используются легкие плиометрические упражнения – прыжковые движения, которые тренируют
взрывная сила. Они не только увеличивают частоту сердечных сокращений и бросают вызов вашему
мышцы, но ими весело заниматься. Вы снова почувствуете себя спортсменом (или, если вы
не занималась спортом в школе впервые – никогда не поздно!)

Как добраться: Вам понадобится небольшая коробка, ступенька или другая платформа.Выполнять
повторения каждого упражнения по очереди в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между подходами.
После завершения одного раунда отдохните около минуты (больше, если вам нужно) и
затем повторите 3-5 раундов.

Тренировка
Продолжительность: 12–20 мин.

1. Метчик носка

Шаг 1. Установите впереди коробку или ступеньку высотой около фута.
из вас. Быстро поднимите одну ногу и постучите ногой по верхней части коробки.

Шаг 2. Верните ногу на пол и повторите
противоположная нога.Войдите в ритм, как будто вы бежите, нажав на поле
быстро каждой ногой, оставаясь легким на ногах.

2. Взрывной прыжок

Шаг 1. Сядьте на ящик, поставив ноги на пол на ширине бедер.
Поднимите руки перед собой.

Шаг 2. Отведите руки назад, спрыгивая с ящика так высоко.
как вы можете. Приземлитесь мягкими коленями и снова опуститесь на ящик. Перезагрузить
перед тем, как вы начнете следующее повторение.

3.Прыгай через

Шаг 1. Встаньте с правой стороны коробки и поставьте на нее левую ногу.

Шаг 2. Оттолкнитесь от коробки, чтобы перепрыгнуть через нее сбоку, приземлившись правой ногой на коробку, а левой – на пол. Сразу же повторите упражнение в правую сторону и продолжайте выполнять повторения в ритме.

4. Quad Hop

Шаг 1. Встаньте за ящик и поставьте на него левую ногу.

Шаг 2. Надавите ногой, чтобы подпрыгнуть. Качать
левую руку вперед, когда вы подходите, чтобы увеличить высоту прыжка. Земельные участки
мягко и немедленно повторите. Проведя 20 секунд на левом боку,
отдохните, затем перейдите на другую сторону и повторите.

5. Практический альпинист

Шаг 1. Положите руки на ящик и сделайте отжимание.
позиция.

Шаг 2. Выполните альпинизм, как описано в
тренировка для начинающих выше.

6. Альпинист с подъемником

Шаг 1. Поставьте ступни на ящик и сделайте отжимание.
позиция.

Шаг 2. Выполните альпинистов, как указано выше,
чередуя каждое колено с грудью, но двигайтесь более методично, соблюдая осторожность
заменить каждую ногу на коробке, прежде чем поднимать другую.

7. Переключатель на одну ножку

Шаг 1. Сядьте на ящик и вытяните правую ногу прямо.
перед тобой.Вытяните руки вперед, чтобы удерживать равновесие.

Шаг 2. Встаньте из коробки, используя только левую ногу и
затем быстро запрыгните на правую ногу и снова сядьте. Теперь встаньте на
правая нога. Войдите в ритм.

HIIT-тренировка
Можно делать дома

HIIT не нужно делать в тренажерном зале. Все, что тебе нужно
несколько легких гантелей (подойдет даже пара трехфунтовых гантелей) и несколько футов
открытое пространство пола.

Указания: Выполняйте повторения каждого упражнения по очереди в течение 30 секунд,
отдыхая 15 секунд между подходами.После завершения одного раунда отдохните примерно
минуту (больше, если нужно), а затем повторите 3-5 раундов. Сделать ваши ягодицы
работать усерднее, оберните эластичную ленту для упражнений чуть выше колен, чтобы она
сопротивляется вашим ногам (по желанию).

Тренировка
Продолжительность: 20–30 мин.

1. Жим вперед / назад приседания с прыжком

Шаг 1. Встаньте, поставив ноги вместе, держа пару
легкие гантели по бокам, согнутые в локтях на 90 градусов.

Шаг 2. Прыгайте и расставляйте ноги, приземляясь в глубокое приседание, одновременно выжимая оба веса перед собой на расстоянии вытянутой руки. Вернитесь в исходное положение.

2. Пресс с переменной отдачей

Шаг 1. Встаньте, держа гантели на уровне плеч с ногами.
ближе.

Шаг 2. Вытяните левую ногу за собой с прямым коленом, как
вы жмете гантели над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите
противоположная нога.

3. Жим Джек-Джек

Шаг 1. Держите гантели на уровне плеч и стойте на ногах.
Близко к друг другу.

Шаг 2. Быстро опустите колени, чтобы набрать обороты, а затем
выпрыгивайте ногами на внешнюю ширину плеч, нажимая на гантели над головой.
Приземлитесь мягкими коленями.

4. Жим приседаний

Шаг 1. Держите гантели на уровне плеч и приседайте.

Шаг 2. Поднимаясь, жмите гири над головой.

5. Жим выпада (правая нога)

Шаг 1. Удерживая гантели на уровне плеч, сделайте шаг назад в
Стойка в шахматном порядке, так что ваша правая нога впереди. Опустите свое тело так, чтобы левый
колено почти касается пола, а правое колено согнуто на 90 градусов.

Шаг 2. Встаньте прямо из положения выпада и нажмите
веса накладные.

6. Приседания из стороны в сторону Подъем вперед

Шаг 1. Встаньте, ноги вместе, гантели по бокам.

Шаг 2. Сделайте шаг влево и присядьте, поднимая
гантели до уровня плеч перед собой. Вернемся к началу
положение, а затем повторите с правой стороны.

7. Жим выпада (левая нога)

Выполните жим в выпаде еще раз, но с левой ногой.
передний.

8. Домкрат для препятствий

Шаг 1. Держите гантели по бокам ладонями друг к другу.
вперед и встаньте, ноги вместе.

Шаг 2. Шагайте вправо, когда поднимаете тяжести.
над головой в дугообразном движении, как будто выполняя прыжок. Повторите до
Обратная сторона.

Как записаться
Создайте свою собственную тренировку HIIT

Когда вы освоите HIIT, не стесняйтесь делать
Создавайте собственные HIIT-тренировки, чтобы ваши тренировки были увлекательными и увлекательными. Вот
некоторые рекомендации, которые следует запомнить.

1. Выбрать
упражнения, которые можно выполнять в одном месте (более или менее). Поскольку интервалы работы и отдыха обычно короткие,
вы не хотите, чтобы тренировка заставляла вас бегать по тренажерному залу с
от станции к станции.

No related posts.