Танцевальные упражнения для похудения в домашних условиях: Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях. В чем польза танцевальной тренировки? Рекомендации …

Танцы для похудения в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без тренажерки. Кому-то просто лень ходить в спортзал, для кого-то такие занятия – скука смертная. Но кто сказал, что худеть можно только таким способом? Есть альтернатива — танцы для похудения в домашних условиях видео будет представлено ниже.

В чем польза танцев

Я не просто так советую их как альтернативу фитнесу. Их польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме.

Считается, что даже 20 минут ежедневного танца дают мощный энергетический заряд нашему телу

В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.

Так как кровь очень быстро течет по сосудам – уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку.

Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день 🙂

Как заниматься дома – правила для начинающих

Перед тем, как рассматривать конкретные танцы хочу дать вам несколько общих рекомендаций.

Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев. Если этого не делать, можно серьезно повредить мышцы.
Эффективность танцев зависит от их регулярности. Можно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Можно это делать каждый день по 20-30 минут. Главное не делать слишком долгие перерывы.
Танцевать можно утром или вечером, главное не на полный желудок. Можно заниматься через 1-1,5 часа после приема пищи. Не спешите сразу бежать на кухню после того как потанцевали. Должно пройти хотя бы 20 минут. А вот от жирной пищи и углеводов следует воздержаться. Делайте упор на низкоуглеводное меню.
Для занятий вам потребуется место. Идеальный вариант — просторный холл и большое зеркало. Так вы сможете увидеть все свои ошибки и исправить их. Можно заниматься и в комнате, но одна должна быть просторной и хорошо проветриваемой.
Для танцев не нужно какой-то специальной одежды. Главное она не должна сковывать движений. Чтобы ускорить процесс похудения бедер и живота можно надевать бриджи для похудения. Не забывайте про обувь. Босиком лучше не танцевать, так как на стопу приходится приличная нагрузка. Ну кроме танцев живота.

А теперь давайте рассмотрим 5 видов танцев, которые гарантированно помогают похудеть.

Зажигательная зумба

Этот вид танца является моим любимым. Эффект будет виден уже через несколько занятий. Движения во время танца очень активные. И уже через 15 минут с вас три пота сойдет.

К плюсам можно отнести нагрузку на все мышцы. Также данный вид танцевальной аэробики укрепляет сердце и сосуды. Ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови. Помимо этого, зумба укрепляет иммунитет, снимает стресс и дает огромный заряд энергии.

Вам, конечно же, интересно сколько калорий можно сжечь? Зумба позволяет за одно занятие сжечь 400-500 ккал. Профессионалы могут увеличивать нагрузку и тогда калорий сжигается больше. В любом случае данный танец по уничтожению калорий эффективнее кикбоксинга и любой другой кардио нагрузки.

Я подобрала видео уроки для начинающих на русском.

Эти занятия являются основой. Когда освоите ее можете добавлять новые движения и элементы. Подробнее о данной программе читайте в моей статье зумба для начинающих.

Восточные танцы

Пользу их сложно переоценить, особенно для женщин. Так как, занимаясь, вы активно трясете бедрами, в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

Также активно задействуются мышцы рук и плечевого пояса. Повышается тонус межреберной мускулатуры, а это делает грудь женщины подтянутой и упругой.

За один час занятий можно сжечь 200-300 ккал. Да, это не так много, как в зумбе, но тело вы точно подтянете

Занятия в первую очередь подтянут живот и бедра. Для вас я подобрала видео урок от сестер Бедаши. Они покажут танец с упором на проработку ягодиц. Но поверьте, на следующий день болеть будет все 🙂

Тренировка длится не более 30 минут. Если заниматься 3 раза в неделю, результат себя не заставит долго ждать. Помимо этого, регулярные занятия позволят вам улучшить свою грацию и походку.

Вот, нашла несколько интересных отзывов, с которыми хочу вас ознакомить.

Ксения: Занимаюсь три недели по урокам Вины и Нины. Чередую упражнения с 1 по 4. Ушли ушки с бедер!!!! Все тело как струна, настроение по утрам бодрое. начинайте заниматься, эффект будет гарантировано!
Валентинка: Вроде кажется ну что там сложного, да и занятия длятся всего то 30 минут. Девочки уже к 20-й минуте я чуть не померла! Можно и в спорт зал не ходить, особенно хорошо чувствовала эффект после 4-го занятия.
Нина: Мне нравится все – и музыка красивая и движения. Думаю максимальный эфект будет для бедер и ног. продолжаю тренироваться ))

Стрип-пластика – базовые упражнения

Это танцевальное направление за короткое время поможет вам подтянуть фигуру. Дело в том, что упражнения включают элементы аэробики, гимнастики и многих других танцев. Если ею заниматься регулярно эффект будет как от бега или силовой тренировки.

Стрип-пластика задействует все группы мышц. За час активного занятия можно сжечь до 500 ккал

Динамическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Она очень полезна для позвоночника.

Уже через три месяца регулярных занятий ваша осанка будет королевской. Помимо этого, упражнения помогают женщине раскрепостится и почувствовать уверенность в своей сексуальности.

Чтобы научиться двигаться правильно предлагаю вам посмотреть на базовые упражнения:

А в этом видео уже база для рук:

Автор видео очень доступно объясняет суть упражнений. Вот отзывы по этим занятиям:

Алеська: лучший педагог по стрип-пластике, ну очень все доходчиво. ее просто приятно слушать. А уж смотреть на нее и подавно! )))
Оля: Пересмотрела кучу видео, считаю данные инструкции самыми доходчивыми для новичка.
Люся: Начала смотреть и подумала: фигня, делать нечего. )) Начала заниматься и о ужас – как она так ноги держит красиво? У меня конечно пока тихий кошмар… а вот бедрами вроде сразу стала двигать правильно.

Танцевальная аэробика для начинающих

Данный вид тренировок даст фору зумбе. Доработала до ума и создала энергичные упражнения прекрасная Дениз Остин. Основное преимущество данной аэробики – она очень хорошо сжигает жир.

Если не будете жалеть себя и все выполнять как Дениз за час сожжете 500 ккал. В среднем можно сжечь от 350-500 ккал.

Работают во время занятий абсолютно все мышцы. Аэробные танцы очень интенсивные, поэтому сразу приготовьтесь к нагрузке. Чтобы не быть голословной подобрала для вас обучающее видео.

Вот некоторые отзывы о данной программе.

Sara: Замечательная программа, занимаюсь 2 раза в неделю. поначалу очень болели ноги, но уже привыкла. После тринировки обязательно восполняйте водный баланс
Женя: За 14 дней похудела на 3 кг. Не все элементы получаются, но я стараюсь. бросать и не думаю)
Лерка: Мне подходят комплексы по 10 минут на разные группы мышц. Занимаюсь 4-5 раз в неделю, похудела на 5 кг. Легко влезла в старые джинсы. УРА!!!

Тренировка на степ-платформе

Если ваша цель красивые ноги и попа-орех – лучшей тренировки вы не найдете. Вряд ли еще какая-то программа даст большую нагрузку на бедра и ягодицы. Что еще положительного помимо упругой попы дает эта программа?

хорошая профилактика артрита, остеопороза;
делает мышцы ног крепче;
придает голеням и бедрам более красивую форму;
в сочетании с нетяжелыми гантелями укрепляет мышцы плечевого пояса и груди;
помогает избавиться от лишних кило;
укрепляет сердце, сосуды и вестибулярный аппарат.

Что же касается калорий, здесь многое зависит от веса занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сгорит. В среднем час занятий сжигает от 400 до 750 ккал. Для ознакомления посмотрите это видео.

Ну и конечно несколько отзывов от тех, кто попробовал этот комплекс.

Sasha: В свои почти 50 легко выполнила весь комплекс, очень понравилось.
Нинель: Ну, очень все доходчиво, самое лучшее видео на youtube.
Ksu: 4 недели занимаюсь с Юлией. поначалу даже 20 минут не выдерживала. Сейчас выполняю спокойно весь комплекс от начала и до конца. Советую!

Самое главное не забрасывайте занятия. Если не подошли одни танцы, пробуйте другие. Вы обязательно подберете то, что вам будет по душе. Ну и не забываем о правильном питании.

По моему мнению, танцы и низкоуглеводная диета – беспроигрышный вариант заниматься дома. Тренируйтесь регулярно и вы будете неотразимы. Подписывайтесь на обновления, и жду вас на моих страничках в социальных сетях. Пока, пока!

С уважением, Ольга Стешкина

Танцы дома чтобы похудеть – mireda.ru

танцы дома чтобы похудеть

Самое эффективное быстрое похудение. Фитнес танцы для похудения в домашних условиях. КАК ПОХУДЕТЬ? Фитнес танцы для похудения видео. Орифлэйм Россия. – Как эффективно и быстро сбросить лишний вес? Танцы для похудения (в том числе и дома) имеют такие преимущества: Быстрая потеря веса. Простота упражнений. Возможность эффективно заниматься на дому.

Усиление всех групп мышц. Улучшение координации движений. За это время смогла похудеть и привести себя в форму. Совет всем начинающим: не отчаивайтесь и уверенно идите к мечте!». Виктория, 32 года. «Если хотите похудеть без вреда для организма, то самое время записаться на танцевальную аэробику. Сантиметры уходят быстро, тело становится более подтянутым».

Марина, 24 года. Упражнения для дома. Популярные танцы для похудения в домашних условиях. Упражнения для дома. Популярные танцы для похудения в домашних условиях. Обновлено: Июл 13, 0. Поделиться. Содержание статьи. Суть занятий танцами для похудения. Танец – это ритмичные движения, которые выполняются в плавном или ритмичном темпе.

Основная суть похудения подобным образом заключается в том, что прорабатывается абсолютно каждая часть тела, тем самым прорабатываются мышцы и сжигаются лишние калории. Танцевальное искусство – это способ, позволяющий похудеть, укрепить здоровье, помолодеть и поднять настроение. Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?. Танцы – лучший способ для похудения. Похудение почти всегда кажется очень трудным и неприятным делом.

Еще бы – кругом одни ограничения! От всяких вкусностей придется отказаться, наедаться на ночь – нельзя, да еще и заниматься нелюбимой физкультурой надо, причем минимум трижды в неделю. Танцуем дома. Но не все, кто стремится похудеть, хотят и могут заниматься в танцевальных классах. У кого-то не хватает на это времени, у кого-то – средств, а кто-то просто стесняется делать свои первые па при зрителях.

Тогда танцевать можно дома, в любое удобное для себя время и совершенно бесплатно. Танцы – это не только способ развлечения, но и эффективное средство для похудения. Все желающие могут танцевать не выходя из дома, не прибегая к помощи партнеров. Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих.

Упражнения Оставить комментарий 31, Просмотры. Чтобы получить стройную и элегантную фигуру не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в тренажерном зале и садиться на всевозможные диеты. Самым простым и эффективным способом для похудения являются танцы. Зажигательные танцевальные упражнения приводят в активность все группы мышц.

Фитнес скучный, а диеты – нудные? Специально для творческих личностей – похудение с помощью танцев! Это замечательная альтернатива физическим упражнениям, ведь, по сути, это одно и то же, но гораздо веселее, чем качать пресс и приседать.

Только вот не у всех есть возможность посещать танцевальные студии и заниматься с тренером и другими людьми. Не нужно отчаиваться! Танцевать можно дома, самостоятельно. О том, какие подойдут танцы для похудения в домашних условиях, пойдет речь ниже! Стройное тело и крепкий иммунитет. Танцы – хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. Их эффективность для пох. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин.

Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути! Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет п.

Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Похожее:

Диета на 10 дней как похудеть на 20 кг

Похудеть без вреда минвалеев

Какой препарат реально помогает похудеть отзывы

Вызывание рвоты похудеть

Помогают ли похудеть силовые тренировки

Как похудеть в талии и руках

Похудеть при мочекаменной болезни

Как похудеть 5-7 кг. за неделю

эффективные комплексы упражнений для снижения веса без диет

Многие люди хотят расстаться с лишним весом, однако не всем нравятся нудные упражнения на тренажерах или долгие пробежки. Весело и бодро в ритме танца и аэробики прощаться с килограммами намного легче. Заниматься можно как в группе в зале, так и самостоятельно дома. Кроме того, танцевальная аэробика развивает гибкость тела, делает его грациознее и укрепляет мышцы. Требуется минимум условий, зато можно получить максимум результата.

Польза для похудения

Танцевальная аэробика была разработана американкой Джеки Соренсен в 70-х годах 20 века. Затем популяризировала комплекс упражнений Джейн Фонда. В свет вышла книга, а потом и видео-уроки.

Изначально комплекс аэробных упражнений разрабатывался еще в 60-е для военных, чтобы тренировать и поддерживать их сердечно-сосудистую систему. Само слово означает «использующий кислород». Кроме того, занятия эффективны для улучшения осанки и владения собственной координацией движений. Как и все хорошее, аэробика ушла в массы.

Танцевальные занятия состоят из упражнений, оказывающих интенсивную нагрузку, которая приводит к большому расходу калорий. В результате человек начинает худеть. Также, регулярно занимаясь аэробикой, повышается упругость тела и мышц, оно становится более гибким, улучшается состояние суставов.

Во время выполнения упражнений начинается активное поступление кислорода в организм и к тканям. Он свою очередь участвует в выведении липидов из жировых клеток и расход в качестве энергии. Аэробные занятия способствуют производству кальция, что приводит к укреплению костей. Упражнения требуют большого количества кислорода, поэтому объем легких увеличивается. Дышать становится намного легче.

Занятия являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, атеросклероза. А еще аэробика снимает стресс, что также положительно сказывает на общем самочувствии и здоровье человека.

Рекомендуем прочитать о танце зумба для похудения. Вы узнаете об особенностях зумбы для похудения, показаниях и противопоказаниях к танцу, рекомендациях для начинающих. А здесь подробнее о зарядке для похудения.

Основные направления аэробики для похудения

Аэробика для похудения при научном подходе способна принести много пользы для вашего организма. Однако за свою полувековую историю развития она разделилась на множество подвидов, среди которых вы сможете подобрать то направление, которое необходимо именно вам.

Степ-аэробика для похудения

Одно из самых модных направлений аэробики. Практически все упражнения степ-аэробики помогают похудеть посредством сжигания подкожного жира.

Упражнения выполняются на специальной платформе в виде различных шагов на нее и с нее, а также прыжков и других движений.

Кроме эффекта похудения занятия степ-аэробикой помогают бороться с артритом, укрепляют мышцы и являются профилактикой остеопороза. Существуют упражнения для посттравматического восстановления суставов.

Танцевальная аэробика для похудения

Это комплекс упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение. Данное направление привлекает тем, что помимо своей действенности является еще и очень интересным. Для занятия танцевальной аэробикой не требуется какое-либо вспомогательное оборудование. Не нужен даже коврик, так как данный комплекс не содержит сидячих или лежачих упражнений.

Что касается процесса сжигания калорий, танцевальная аэробика является очень эффективной, так как в ней используются специальные танцевальные движения в режиме нон-стоп. Лучше всего такие упражнения подходят для укрепления нижней части тела, в частности, ягодиц, брюшного пресса и ног, они помогают улучшить осанку и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В зависимости от используемых движений, ритма и стиля музыки выделяют несколько подвидов танцевальной аэробики – Jazz, Funk, Hip-Hop, Rock-n-Roll, Latina и так далее.

Аква-аэробика для похудения

Аква-аэробика отлично подходит людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой

Очень популярна среди людей, которым приходится вести малоподвижный образ жизни. Ее главной особенностью является то, что тело в воде находится в подвешенном состоянии и можно выполнять такие упражнения, при которых задействуются практически все группы мышц. Аква-аэробика отлично подходит людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой.

Она способствует гармоничному развитию мышечного корсета и улучшает подвижность различных суставов. Аэробика в воде очень эффективна для похудения. Дело в том, что вам приходится расходовать дополнительную энергию на преодоление сопротивления воды при выполнении упражнений, а также на нагрев собственного тела, так как температура воды в бассейне значительно ниже температуры человеческого организма.

Слайд-аэробика для похудения

Модная разновидность аэробики, при которой упражнения выполняются на специальном скользком коврике. Он позволяет выполнять не только продольные движения, но и боковые, благодаря чему хорошо тренируются внутренняя и внешняя сторона бедер. Данная особенность слайд-аэробики – оптимальный выбор для женщин, желающих избавиться от жировых отложений на бедрах и талии.

Памп-аэробика для похудения

Это особый вид аэробики, который включает в себя элементы бодибилдинга. При выполнении упражнений могут использоваться различные снаряды из тяжелой атлетики – штанги, гантели, гири и так далее. Это позволяет хорошо проработать основные мышечные группы и придать им необходимый рельеф.

Аэробика для похудения практически не имеет противопоказаний за исключением очень серьезных заболеваний сердечно-сосудистой либо дыхательной системы. Она подходит для людей любого возраста.

Виды танцевальной аэробики

Сегодня существует несколько направлений, так что каждый человек может подобрать уровень по интересу и степени интенсивности, количеству нагрузки.

Классика

Данный вид направлен на развитие всех мышц в одинаковых пропорциях. Он повышает выносливость. Основные упражнения остаются в неизменном виде уже несколько десятилетий. Однако все время что-то новое добавляется. Выбирается музыкальное сопровождение средней динамичности.

В стиле рок-н-ролл

Основным элементом является «фирменный» шаг. Также много прыжков, поворотов, махов, перебежек. Регулярные занятия помогают подтянуть бедра, сделать более упругими ягодицы, убрать живот. Для начала не нужна особенная физическая подготовка, но тренировки отнимают много энергии.

Латино

Такой же популярный вид аэробики, как и латиноамериканские танцы. Основу составляют пружинящие движения и шаги, постоянно работают бедра. Главным отличием от других видов является отсутствие силовой части. Зачастую вместо нее выступают прыжки. Во время занятий также подтягиваются бедра, укрепляются ягодицы, выправляется осанка, улучшается пластичность тела.

Хип-хоп

Данный вид танцевальной аэробики требует довольно серьезной физической подготовки, выносливости и подвижности суставов. Это очень энергозатратный комплекс упражнений, позволяющий проработать многие мышцы каркаса.

Фанк

Занятия способствуют развитию пластичности, налаживают владение своим телом, координацию, движения руками и ногами. Не рекомендуется заниматься тем, у кого есть проблемы с ОДА, так как оказывается сильная нагрузка на позвоночник. Лучше начинать с небольшой гимнастической и хореографической подготовки. Это красивый, но сложный вид танцевальной аэробики.

Боди-балет

Здесь также желательно иметь знания и умения по хореографии, хотя бы на начальном уровне. Они не потребуются только на совсем простом этапе. Занятия способствуют не только похудению, но и улучшению силуэта, появлению рельефности, тонкой талии. Выправляется осанка.

В стиле джаз

Такая аэробика является одной из самых простых ее видов. В результате человек хорошо раскрепощается, лучше двигается. Осанка становится прямее, повышается подвижность позвоночника. Похудение происходит несколько медленнее, чем при других видах. Но зато человек не чувствует перегрузки. Занятия проходят в приятном темпе.

Индийские

Это тоже не сильно энергозатратный вид аэробики. Танец формирует пластичность мышц и суставов. Но не стоит думать, что движения медленные. Они довольно ритмичные.

Стрип-аэробика

Она улучшает состояние всех групп мышц, осанку и координацию. Особенно затрагиваются волокна ног и пресса. Кроме того, помогает женщинам почувствовать свою сексуальность, раскрепоститься. Стрип-аэробика дополнительно положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Она хорошо снимает стресс.

Фитнес под музыку для похудения

Танцевальные направления в фитнесе настолько востребованы, что спортивные тренеры с каждым годом разрабатывают все больше методик, которые направлены как на отдельно взятые группы мышц, так и на полный их комплекс. Давно доказано, что ритмичные движения под музыку благоприятно отображается не только на вашем организме, но и способны улучшить настроение. Активный танец заставляет работать и тем самым укрепляет мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы, мышцы рук и ног, а также корректирует осанку.

Хочется добавить, занимаясь таким видом активности, процесс похудения не только будет приносить удовольствие, но и избавит от страхов, что со временем ваше тело будет выглядеть «перекаченным». Большинство людей боятся именно такого эффекта. Но пусть это вас не пугает, посмотрите на профессиональных танцоров – они подтянуты и грациозны! Поэтому, если для похудения вы остановились на фитнес-танцах, познакомьтесь с самым популярным из видов, а именно – с зумбой.

Самым востребованным в мире видом фитнес-танцев является зумба. Это модное направление сочетает в себе зажигательные латиноамериканские танцевальные элементы и такое спортивное направление, как аэробика. Она идеально подойдет как для начинающих, так и для уже закаленных спортом людей. Музыка – вот основной секрет успеха зумбы.

Зажигательные ритмы заставляют чувствовать себя не на изнурительной тренировке, а как минимум участником бразильского карнавала. Базовые движения для зумбы позаимствованы у таких направлений, как реггетон, сальса и бачата. Зумба благоприятно влияет не только на мышечный рельеф тела, она также оказывает профилактическое воздействие на сердечно сосудистую систему, улучшает координацию движений и способствует внутреннему раскрепощению.

Самым востребованным в мире видом фитнес-танцев является зумба

Сальса — это шаг мамбо. Во время его исполнения активно работают мышцы живота и бедра. Бачата — шаг кик, поясничный отдел спины и тазобедренные мышцы после таких тренировок станут более гибкими и пластичными. Реггетон — это подвид такого танца, как хип-хоп, но он отличается изяществом и пластичностью.

Во время исполнения элементов этого танца сложно найти на теле мышцы, которые не принимали бы участия в процессе. Так как все эти танцы, в большинстве своем исполняются в достаточно быстром темпе, за 1 час такой тренировки вполне реально распрощаться с 600-ми килокалориями.

Особенности фитнес- танцев для похудения:

одежда: главный критерий — это свободный спортивный стиль. Одеждой для занятий фитнесом и танцами может быть все что угодно: шорты, майки, лосины, спортивные штаны, удлиненные кофты. Из обуви рекомендованы кроссовки. Ваша одежда должна быть не только свободной, но и выполненной из натуральных материалов;
тренировки фитнес-танцев проходят в режиме интенсив, повышенное потоотделение — это обязательная часть программы. Одежда должна не только обеспечить впитывание выделяемой вами влаги, но и природную циркуляцию воздуха, по всему кожному покрову;
у спортивных танцев нет ограничений по возрасту, полу, уровню физической подготовки;
простота и легкость выполняемых движений позволяет за короткий срок новичку спокойно вписаться в группу, которая занимается достаточно длительный промежуток времени;
зумба и прочие фитнес-танцы — это не только отличный способ для похудения, но и хороший предлог забыть на время о существующих проблемах, расслабиться и поднять свою самооценку.

Одежда для тренировок

Вообще оборудование для занятий довольно простое. Даже не нужен каремат (специальный фитнес-коврик). А плюсом занятий дома является любое удобное время.

Самое важное — это удобная одежда. Она не должна быть стесняющей движения, слишком длинной, чтобы зацепиться при выполнении махов. Материалы стоит выбирать с хорошей теплоотдачей, пропускающие воздух. Обычно используют брюки или шорты удобной длины и топы. Поскольку комплекс включает много прыжков, то обязательно нужен спортивный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.

Это важно, чтобы не деформировались и не травмировались молочные железы, особенно это касается обладательниц 3-го и выше размера.

Советы и рекомендации по занятиям дома

Если решено проводить аэробику дома, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

При выборе места важно, чтобы ничего не мешало при выполнении махов и выпадов.
Комната должна быть с хорошей вентиляцией, так как требуется много и активно дышать.
Экран должен быть хорошо виден и слышен.
Количество занятий – не менее 2 — 3 раз в неделю по минимум часу.
При выборе типа танцевальной аэробики следует обращать внимание на темп и скорость выполнения упражнений и, соответственно, подбирать под свой уровень подготовки. Сразу приступать к высокой интенсивности не стоит, увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Заниматься важно регулярно.
Начинать упражнения следует минимум через 1,5 — 2 часа после приема пищи.
После окончания занятия нужно минут 20 — 30 выполнять легкую нагрузку, хотя бы в медленном темпе. Это поможет успокоиться сердцу.
Каждое занятие делится на разминку, саму аэробику, силовые упражнений и расслабление.

Танцы или фитнес

Большинство до сих пор выбирает традиционный фитнес, считая танцы делом несерьезным, а физическую нагрузку, которую они дают – недостаточной для похудения. Но это не более чем миф. В действительности, для быстрого сжигания жира необходимо ускорить частоту сердечных сокращений до определенного диапазона и удерживать ее там в течение некоторого времени. Будете ли вы это делать через силовые нагрузки, плавание, бег или другим путем – телу безразлично.

Классический фитнес представляет собой обычную гимнастику под быструю музыку. Иногда упражнения выполняются с использованием дополнительных аксессуаров: обручей, эспандеров, гантелей, утяжелителей и т.д. Плюс его в том, что он позволяет создать интенсивную направленную нагрузку на определенные группы мышц и таким образом максимально тщательно проработать проблемные зоны. Главный минус – многократные повторения, отсутствие творческих моментов, многим этот вид спорта кажется скучным.

Фитнес-танцы – сплошное творчество! Они заставляют работать все тело, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц. При этом она практически незаметна – тренировки проходят легко и весело, с массой позитивных эмоций и новых впечатлений.

Этот вид занятий идеален для тех, кто любит разнообразие и все новое. Другая сторона медали – необходимость разучивать правильные танцевальные движения и целые их связки. Для этого необходимая хорошая координация и элементарное чувство ритма.

Танцевальная аэробика для начинающих

Прежде всего стоит определиться с направлением комплекса. На начальных этапах не нужно выбирать слишком сложные виды. Возможно остановиться на джаз-аэробике, индийских танцах. Они помогают укрепить позвоночник, улучшить осанку. Движения, как правило, медленные и несложные. А тело станет пластичнее, восстановится координация.

Если человек занимается впервые, то можно немного подготовиться к аэробике. В течение пары недель следует больше ходить пешком, подниматься домой по лестнице, а не на лифте. Также результата удастся добиться, если не соблюдать диету. Важно пить больше воды, особенно во время занятий. Также главное – набраться терпения и не сдаваться на половине пути.

Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Вы узнаете о видах аэробики для занятий дома, комплексе упражнений для начинающих, эффективности и результатах похудения. А здесь подробнее о шейпинге для похудения.

Танцевальная аэробика может стать хорошим помощником в похудении. Кроме того, она значительно улучшает состояние организма. При выборе правильного вида и темпа килограммы начнут уходить. Но стоит ждать мгновенных результатов. Только комплексный подход с полной сменой образа жизни поможет добиться стройной фигуры.

Какие выбрать простые для начинающих

Тем, кто никогда не танцевал и желает сбросить вес, стоит выбирать из следующих вариантов для начинающих:

сальса,
зумба,
хип-хоп,
реггетон.

В них есть простые движения, а по мере адаптации к нагрузкам и похудения можно усложнить па. Но это все динамичные танцы, а для девушек с более спокойным складом характера больше подойдут:

стрип-пластика,
танец живота,
другие восточные.

Полезное видео

О танцевальной аэробике для начинающих смотрите в этом видео:

(10+ видео) — “Fito” — красота и здоровье

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной?

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроение

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Степ аэробика для начинающих:

Подробная инструкция о степ аэробике. Что такое степ аэробика? Какое положение тела нужно сохранять во время занятий? Подробный рассказ о базовых шагах.

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика — самый веселый способ похудения

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика — групповая тренировка:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной:

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):

Аэробика для похудения отзывы:

Пожалуй, для занятий дома лучше всего подходит именно аэробика или что-то наподобие ходьбы с Лесли Сансон. Просто, живенько, действительно работает.

Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)

Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.

Домашние танцы чтобы похудеть – azbuka-pola.ru

домашние танцы чтобы похудеть

Похудеть за Неделю 3 🔥 ФИТНЕС ТАНЦЫ для похудения, ПП рецепты, ТРЕНИРОВКИ ПО ПРИЛОЖЕНИЯМ. 3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях. 9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет.

Упражнения для похудения в домашних условия – Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот. #ХудейБыстрей БЫСТРО ПОХУДЕТЬ за 3 НЕДЕЛИ! Фитнес Дома. Танец живота заставит похудеть. Уроки танцев для похудения. Методика сброса веса в домашних условиях с помощью танцевальных занятий. Советы по выбору упражнений. Чтобы танец приносил пользу здоровью и способствовать похудению, нужно освоить несколько движений. Танцы живота развивают грацию и пластичность, энергичные латиноамериканские танцы отлично заряжают, помогая таять лишним килограммам.

Keep Fit. 25,8 тыс. подписчиков. Содержание. Помогают ли танцы похудеть. На сколько можно похудеть при занятиях дома. Какой вид выбрать. Танец живота для похудения.

Спортивные. Фитнес. Фламенко. Танцевальные упражнения. Танцы очень часто применяются в качестве тренировок для снижения количества лишнего веса и получения хорошего результата. Если выбранный тип танцев достаточно активный, то он может заменить спортивную или фитнес тренировку.

Танцы для похудения в домашних условиях также достаточно распространены, однако имеют несколько минусов. Помогают ли танцы похудеть. Однозначно, танцы дома для похудения очень полезны. Читайте о танцах для похудения и смотрите видео уроки для начинающих и занимающихся в домашних условиях. Мы расскажем о таких видах – восточные, фитнес, латиноамериканские, кардио, спортивные, парные и тд. Танцы для похудения: килограммы минус – настроение плюс! Танец издавна является способом самовыражения.

Человек танцующий может рассказать о себе, своих эмоциях, чувствах. Это самодисциплина и кропотливый труд над своим телом. Многие танцы требуют больших энергетических затрат, поэтому помогают похудеть. В зависимости от цели можно выбрать удобный вид движений, и не только просто сбросить вес, но даже «вылепить» фигуру свое мечты. Содержание статьи. Содержание. 1 Воздействие танцев на организм.

2 Как похудеть при помощи танцев? 3 Что выбрать? 4 Домашние танцы для похудения. 5 Какие виды танцев помогают похудеть. 6 Осторожность не помешает. 7 Сделать выбор достаточно трудно. 8 Сжигание во время танцев калорий. 9 Какую пользу приносят танцы. 10 Правила занятий в домашних условиях.

11 Танцы для начинающих. Воздействие танцев на организм. Ученые доказали что, за час занятий танцами, в мозгу человека вырабатывается гормона счастья эндорфина столько же, сколько он получил бы съев две плитки шоколада.

А, как известно, хорошее настроение способст.

Танцы для похудения (бесплатный урок) Станислав Кадочников. Станислав Кадочников. Как похудеть при помощи танцев – Все буде добре – Выпуск – – Все будет хорошо. Все буде добре. Все буде добре. Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.

Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Благодаря некоторым видам танцев, похудеть можно даже быстрее, чем на тренажерах. Мы расскажем, как потерять килокалорий буквально за час. Без спорта: 6 видов танцев для похудения.

Благодаря некоторым видам танцев, похудеть можно даже быстрее, чем на тренажерах. Мы расскажем, как потерять килокалорий буквально за час. 26 ноября , 1. Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего? Зумба. Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес.

Похожее:

Ванны которые помогают похудеть

Нельзя есть чтобы похудеть

На сколько можно похудеть за 2 дня сухого голодания

Простой способ для ленивым похудеть

Похудеть и стать обеспеченным

Как похудеть за полгода на 5 кг

Эффективные и правильные упражнения для похудения живота

Как выбрать эффективный комплекс упражнений для занятий дома?

На выбор программы тренировки влияет множество факторов:

вес;
возраст;
физическая форма;
наличие хронических заболеваний;
конечная цель;
само организованность.

При выборе упражнений стоит отобрать те, которые прорабатывают мышцы проблемной зоны. Но следует помнить, что организм сжигает лишние запасы во всем теле и невозможно похудеть в одном месте. Тренировка должна длиться 30 — 90 мин. Через 30 мин. интенсивной нагрузки организм начинает сжигать жировые отложения.

Проводить тренировки нужно 3-4 раза в неделю.

В комплексе следует чередоваться упражнения на разные группы мышц, что бы они успевали восстановиться после нагрузки. Отдых между подходами должен быть 1 мин. Выбирать следует занятия, рассчитанные на несколько дней. За одну тренировку прорабатывать можно не больше 2 проблемных зон.

Пример разбивки тренировки по дням:

Понедельник	Среда	Пятница
Плечевой пояс, пресс	Спина, ноги	Грудные мышцы, пресс

Молодым людям с небольшим избыточным весом будет достаточно тренировки на укрепление всего организма.

Эффективные тренировки для похудения без тренажеров

Основной смысл упражнений по снижению веса – удерживать частоту сердечных сокращений в диапазоне 70-90 уд/мин. Поддерживать такой уровень пульса проще выполняя кардио тренировку.

При составлении комплекса следует чередовать упражнения на конкретную зону и кардио нагрузку.

Тренировки для похудения в домашних условиях лучше проводить утром. В это время организм начинает сжигать запасы, а не калории, поступившие в течение дня. Однако следует учитывать самочувствие во время проведения тренировки. Возможно для кого-то вечерняя тренировка принесет больше пользы.

Полезные советы и правила по выполнению упражнений для похудения

Не стоит верить обещаниям о быстром снижении веса. Потребуется больше месяца для получения первых результатов. Набрать вес проще, чем потом убрать. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не меньше 2 часов. За пройденное время часть энергии усвоится, и организм будет подпитываться из запасов.

Тренировка для похудения должна начинаться с разминки, например, с прыжков для скакалки.

Любую тренировку следует начинать с разминки. Начинать ее лучше с небольшой кардио нагрузки, например, прыжков на скакалке, легкого бега. После нужно круговыми движениями разминать все суставы – от шеи до голеностопа. Для этого подходят махи, круговые движения, наклоны. Каждое движение повторяется 10-15 раз.

Во время разминки главное не нагружать мышцы. Ее задача — разогреть мышцы, суставы и подготовить их к дальнейшей работе.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Упражнения для сжигания жира на животе

Помочь сжечь жир на талии поможет хула-хуп. На первых занятий достаточно крутить 5-10 мин. Постепенно время увеличивают до 30-40 мин. Добиться эффекта можно быстрее, используя тяжелый обруч из металла с наполнителем или со специальными массажными насадками.

Крутить хула-хуп нужно, вытянувшись в струнку и напрягая пресс. Можно крутить его, раскинув руки в стороны и удерживая их параллельно полу. Такие усложненные упражнения хорошо сказываются как на талии, так и на всем теле.

Упражнения, описанные ниже нужно повторять 15-25 раз, нужно сделать 3 подхода. Пресс прорабатывается из положения лежа. В зависимости от фиксирования рук и ног нагрузка идет на определенный участок прямой мышцы. В конце подхода должно чувствоваться небольшое жжение в мышцах живота.

Комплекс упражнений:

Для укрепления верхней части прямой мышцы живота нужно из положения лежа высоко поднимать корпус.
Нужно поднимать верхнюю часть тела на 20 см от пола. Укрепляется средняя часть живота.
Следует поднять ноги под углом 45 С и скрещивать их в течении 2-5минут. Поясницу нужно поддерживать руками. После минутного отдыха сделать еще 2 сета.
Велосипед. Ноги согнуты в коленях и подняты над полом. Руки за головой. Попеременно локоть тянется к противоположному колену. Во время начала упражнения делается вдох, на паузе выдох. После секундной паузы сделать на другую ногу. Делается упражнение по 25 повторов в 3 захода.
Бабочка. Свести пятки вместе. Подтянуть их близко к туловищу. Руки находятся под головой, локти разведены в сторону. Поднять корпус на несколько сантиметров, опустить. 10 повторов.
Поднять ноги вверх, сделать выдох. Мышцы живота напряжены. Спина плотно прилегает к полу. Удерживать ноги вертикально 2-3 мин.

Кранч

Расположитесь ровно на спине лицом вверх. Ноги согните, ступнями упритесь в пол. Затем поднимите ноги в согнутом положении под углом 90 градусов. Голову приподнимите над грудью, заложив руки за голову. Делайте вдох, когда вы опускаетесь на пол, и выдыхайте, когда снова приподнимаете голову. В начале тренировки повторяйте эти упражнения для плоского живота 10-15 раз (постепенно увеличивая до 30). Делайте 2-3 подхода.

Упражнения для ягодиц и бедер

Тренировки для похудения в домашних условиях на проработку ягодиц и бедер должны содержать приседания. Выполняют их двумя способами: ноги на ширине плеч или шире плеч. При выполнении упражнения в первом варианте прорабатывается задняя часть бедер, а во втором случае — внутренняя часть.

Во время выполнения приседаний колени не должны выходили за пальцы ног, бедра нужно опускать до параллели с полу. Спина во время приседаний должна оставаться прямой.

В начале выполняют приседания по 20-30 повторов за один заход, сет повторяется 3 раза. После того, как выполнение упражнения станет легким увеличивается количество повторов.

Комплекс упражнений:

Медленно поднять ногу, лежа на боку. Опустить. Нельзя бросать ногу вниз! Выполнить 15-30 повторов.
Лежа на спине нужно поднять таз вверх, образуя одну линию со всем телом. Упор на лопатки и стопы. Задержаться на несколько секунд, опуститься. Повторить 15-30 раз.
Нужно опуститься на колени, упереться руками в пол. Поднять правую ногу вверх, одновременно тянуть пятку от тела. Опустить ногу на колено. Повторить 10-30 раз.
Исходное положение как в 3 упражнении. Нужно отводить согнутую в колене ногу в сторону. Делать 20 махов по 3 сета на каждую ногу.
Встать спиной к стене на расстоянии 50 – 60 см. Опускать таз вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Использую стену как опору удерживать позу в течение минуты.
Используя стул, скамью или ступеньку лестницы можно хорошо проработать бедра и ягодицы. Нужно выполнить шаг на выбранную возвышенность, спуститься вниз. Делать 10-15 раз за подход.

Упражнения для похудения в области живота

У большинства девушек серьезные проблемы с похудением возникают в области живота. Причем данная проблема может стать актуальной для вас даже в том случае, если в данный момент ее не существует. Женский организм устроен так, что жировые запасы в основном создаются именно на животе и бедрах.
Можно дать совет всем девушкам, решившим похудеть — не выполняйте только упражнения для мускулов живота. Чрезмерное укрепление пресса грозит сделать талию объемной. Давайте рассмотрим наиболее эффективные и популярные упражнения для живота.

Классические скручивания.
Это движение предназначено для развития большого мускула живота и выполняется оно с малой амплитудой. Примите положение лежа на спине, плотно прижав поясницу к земле. Ноги необходимо согнуть в коленных суставах, а руки соединить в «замок» за головой. Вдыхая воздух, поднимайте верхнюю часть корпуса. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
Обратные скручивания.
Исходная позиция аналогична предыдущему движению. Собственно, выполняется оно практически также, только поднимать необходимо не верхнюю часть корпуса, а таз.
Упражнения для развития косых мускулов пресса.
Садитесь на стул и выполняйте повороты корпуса. Также для проработки косых мускулов можно использовать и все виды скручиваний, но при этом следует поворачивать корпус.

Упражнения для живота и боков

В домашних условиях важно помнить, что использование утяжеления во время тренировок по уменьшению объема талии приведет к обратному результату.

Эффективные упражнения:

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуть, пресс напрячь. Плавный поворот вправо, в крайней точке остаться на 2-3 сек. Сделать поворот налево, задержаться. Выполнять по 10 повторов, 3 подхода.
Сидя на полу нужно опереться руками в пол за спиной. Поднять ноги. Держать на весу несколько секунд. Постепенно время упражнения увеличивать.
Лежа на боку согнуть ноги в коленях. Слегка скрутить корпус вправо. Постараться прикоснуться руками к пяткам. Удерживать позе минуту. На каждом боку сделать по 20 раз.
Лежа на спине раскинуть руки в стороны, ладони прижаты к полу. Колени подтянуть к груди. Перенести ноги вправо не разгибая колени. Задержаться в таком положении на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение. Сделать по 20 раз в каждую сторону.
Лежа на спине, стопы у ягодиц. Ноги согнуты в коленях. Руки перенести вправо, ноги влево. Корпус должен закрутиться в противоположных направлениях. Перенести руки и ноги в противоположную сторону. Сделать 20 повторов.
На спине, руки под поясницей. Прямые ноги поднять над полом до 45 С. Опустить на высоту 5 см от пола. Повторить 10-20 раз.
Ножницы. Лежа на спине поднять ноги на 45 С от пола, сводить и разводить их не опуская на пол. Сделать 10-20 сводящих — разводящих движений.

Зона пресса	Вид упражнения	Количество повторов	Количество подходов
Верхний пресс	Подъем корпуса из положения лежа на высоту не выше 20 см от пола.	Не менее 10 раз	3
Средний пресс	Подъем корпуса, не отрывая стопы от пола до вертикального положения	Не менее 15 раз	3
Нижний пресс	Подъем ног на разную высоту от пола.	Не менее 10 раз	3
Косые мышцы	Скручивание корпуса по диагонали.	Не менее 15 раз	3

Топ-10 упражнений: Программа упражнений для плоского живота

Ниже перечислены лучшие, по мнению фитнес-тренеров, упражнения, которые предназначены как для мужчин, так и для женщин, желающих убрать живот и подтянуть брюшной пресс.

Все упражнения рекомендуется выполнять на специальном гимнастическом коврике.

Упражнение «ножницы»

Для выполнения упражнения необходимо разместиться на коврике и, лежа на спине, на выдохе обе ноги необходимо поднять перпендикулярно полу. Прямыми ногами выполнять скрещивающиеся движения, словно «ножницы» и на выдохе опустить их до высоты, не менее 30 градусов от пола.

Упражнение ножницы

В процессе выполнения нельзя отрывать поясницу от пола. Чтобы было проще выполнить упражнение, можно ухватиться за любой тяжелый предмет, например, ножку мебели.

Упражнение «березка»

Принять горизонтальное положение, при этом руки должны быть вытянуты по длине тела. Далее необходимо руками упереться в поясницу, оторвать таз от пола, а ноги согнуть в коленях и прижать их к груди. Не убирая руки от поясницы, медленно поднимать таз и вытягивать ноги вертикально вверх.

Задержаться в позе не менее 2 минут. Это упражнение врачи не рекомендуют выполнять тем, кто страдает заболеваниями шеи.

Простое скручивание

Это упражнение также выполняется на спине, а руки сгибаем перед грудью или за головой, ноги в коленях, пятки прижимаем к полу. На выдох необходимо оторваться плечами и лопатками, сделать скручивание. При вдохе расслабить мышцы.

Упражнение простое скручивание

Упражнение выполняется правильно, если в процессе чувствуется жжение в мышцах живота. Добиться этого можно так: не опускать плечи до конца на пол.

Усложненное (боковое) скручивание

Для его выполнения также необходимо лечь горизонтально, бедра развести в сторону, руки убрать за голову. Необходимо каждое плечо поочередно подтягивать к колену противоположной ноги.

Начинать это упражнение необходимо с 15-20 повторений на каждую ногу, с каждой тренировкой увеличивая количество повторений.

Скручивание с выпадом

Начинать упражнение необходимо, лежа на спине с согнутыми ногами, обе стопы прижаты к полу, руки на уровне затылка, а локти разведены в сторону. При выполнении этого упражнения голова, шея, плечи и лопатки отрываются от пола, а ноги, не разгибая поочередно подтягиваются к груди.

Упражнение скручивание с выпадом

Каждая нога не подтягивается к противоположной руке.

Подъем ног

Принять горизонтальное положение, при этом одну нога поднять на 45 градусов. В этой позиции стоит задержаться на 3 сек., расслабиться. Поднять другую ногу, опустить, важно, чтобы нога не касалась пола, пока в это время вторая нога также поднимается на 45 градусов и задерживается на 3 сек.

Поза планки с переходом на бок

Встаем в позу планки. Далее необходимо развернуть корпус боком и вытянуть руку наверх перпендикулярно полу. Ноги в этом упражнении возможно поставить либо накрест друг за другом, либо нижнюю ногу поставить на боковую часть ступни, верхнюю положить на нее.

Поза планки с переходом на бок

Все туловище должно составлять одну ровную прямую линию. В продвинутом варианте упражнения верхнюю ногу можно вытянуть вверх.

Боковая планка тренирует баланс.

Толчок вверх на счет пресса

Принять горизонтальное положение, при этом ноги согнуть в коленях, скрестить и поднять, не отрывая поясницу от пола. На выдохе согнутые ноги выталкивать вверх за счет пресса таким образом, чтобы колени находились над грудной клеткой, а поясницу отрывать от пола.

Велосипед

Для выполнения упражнения необходимо разместиться на полу также, как и в предыдущем упражнении, но ноги не скрещивать. Далее каждую ногу по очереди необходимо подтягивать к груди, затем выпрямлять, не опуская до конца на пол.

Упражнение велосипед

В процессе подтягивая ноги, необходимо касаться ее локтем противоположной руки. Это упражнение делается без резких движений.

Покачивание носками

Принять горизонтальное положение. Далее поочередно поднимать каждую ногу таким образом, чтобы голень была параллельно полу, а колени располагались над животом. Руки убрать за голову.

Далее необходимо напрячь мышцы пресса, поднять лопатки и плечи и попеременно касаться пола носками сначала одной ноги, потом другой. На вдохе необходимо поднять ноги, а на выдохе – опустить.

Упражнение повторяется не менее 20 раз сначала на одну ногу, а затем на вторую.

Круговые вращения

Принять горизонтальное положение. Далее необходимо напрячь мышцы живота и подтянуть согнутые в коленях ноги к животу, а туловищем совершать круговые движения поочередно то в одну сторону, то в другую, при этом не отрывая таз от пола.

Упражнение круговые вращения

Прогиб с согнутыми коленями

Необходимо встать на колени и ладонями упереться в пол. Для большего удобства под ладони можно подложить плед. При выполнении этого упражнения необходимо напрячь мышцы пресса, и оторвать колени от пола.

Подъем ног из опорного положения

Упражнение выполняется из позы планки на локтях. Необходимо напрячь пресс и ягодичные мышцы, поднять прямую ногу вверх на уровень чуть выше, чем уровень таза и задержаться на 20 секунд, другой нагой проделать то же самое.

Упражнение рекомендуется выполнять по 15-20 раз на обе ноги и с каждой тренировкой увеличить количество повторений.

Прямая растяжка

Исходное положение: ложимся на коврик, руки вытягиваем, а ладони упираем об пол. Необходимо напрячь ягодичные мышцы и постепенно, отрывая спину и поясницу подниматься вверх, потянувшись пальцами рук к носкам.

Чем сильнее напрягаются ягодицы, тем слабее нагрузка на спину, которая может привести к травме, если нижние мышцы спины слабые.

Ваккум

Также эффективным считается известное многим упражнение «вакуум», которое подходит для женщин с сильно отвисшей на животе кожей. Убрать живот поможет специальный ролик, который можно прибрести в специальном спортивном магазине.

Упражнение вакуум

Упражнение с роликом выполняется следующим образом: стоя на коленях, необходимо катать ролик вперед-назад, при этом максимально растягивая мышцы в течение нескольких секунд.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Упражнения для ног

Тренировки для похудения в домашних условиях для проработки мышц ног включают в себя махи, выпады и приседания:

Основным упражнением в проработки мышц ног считается махи ногами. Стоя около опоры делают по 20 махов вперед, назад и в бок. Сделать махи другой ногой.
Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч. Правой ногой нужно сделать выпад назад по диагонали. Вернуться в положение стоя. Сделать каждой ногой по 20 выпадов.
Нужно взять стул. Опираясь на его спинку руками 20 раз медленно отвести левую ногу в сторону, поднять как можно выше. Медленно опустить. Повторить правой ногой.
Ходьба «гуськом». Сесть на корточки и не поднимаясь двигаться по кругу. Постепенно расстояние увеличивают.
Выпады. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Необходимо сделать широкий шаг вперед. Тело прямое. Возвратиться в исходное положение. Сделать выпад другой ногой. За 1 подход делается 30 повторов.
Приседание «плие». Встать вплотную к стене, ноги на ширине плеч. Ступы развернуть наружу, что бы они располагались почти вдоль стены. Медленно присесть, подняться. 10-20 повторов.
Подъемы на носках. Ноги вместе, спина прямая. Подняться на носочки, вытягивая тело вверх. Опуститься. Сделать не меньше 15 раз. Можно усложнить упражнение, встав на край ступени лестницы или порог. Пятка находится внизу. Поднимаемся на носок и опускаемся ниже верха степени.

Упражнения для похудения ног

Сначала вам стоит визуально оценить свои ножки и решить, где необходимо похудеть — в бедрах либо икрах. Развивая мускулы ног, вы сможете не только избавиться от жира, но также и устранить дряблость кожного покрова.

Упражнение №1.
Примите положение стоя, расположив руки на талии. Начинайте приподнимать одну ногу, сгибая ее в коленном суставе. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию. На каждую ногу повторяйте это упражнение по 8–10 раз. После этого следует отдохнуть секунд 15, и повторить движение. В результате выполняйте восемь сетов.
Упражнение №2.
Для мускулов передней стороны бедра, а также ягодиц, очень эффективными будут выпады. При выполнении движения руки всегда держите на талии, а когда вам станет совсем просто выполнять упражнение, воспользуйтесь гантелями.
Упражнение №3.
Наиболее сложной с точки зрения похудения является внутренняя сторона бедра. Эти мускулы не столь активно участвуют в ходьбе и зачастую у женщин возникают проблемы именно здесь. Примите положение лежа на спине и поднимите ноги. После этого начинайте их разводить в стороны. Очень важно следить за тем, чтобы ноги не откланялись от вертикальной плоскости.
Упражнение №4.
Для развития мускулов внешней стороны бедра, вам необходимо принять положение лежа на боку. После этого поднимайте прямую ногу. Выполняйте по 8–10 повторов на правую и левую ноги.

Чтобы избавиться от жира в области икр, можно использовать бег на месте. Также можно приняв положение лежа на спине и согнув коленные суставы, тянуть носки на себя.

Упражнения для рук

За красивый рельеф рук отвечают две основные мышцы – бицепс и трицепс. На проработку этих мышц и делают упор в подборе упражнений. Основная их суть – сгибание и разгибание рук. Для придания рукам красивой формы достаточно использовать вес тела или увеличить нагрузку, взяв бутылку с водой или тяжелую книгу.

ВАЖНО! Плечевой сустав можно легко повредить, поэтому перед началом тренировки необходимо делать разминку.

Хорошо проработать и укрепить мышцы на руках помогут следующие упражнения:

Планка. Укрепляет не только руки, но и все тело. На полу принять положение как при выполнении отжимания. Руки расположены под плечами, тело вытянуто в одну линию. Удерживать тело 20 сек. Постепенно время пребывания в планке довести до минуты.
Отжимания. Отжимания делают от стены, скамьи, пола. В зависимости от подготовки человека интенсивность тренировки меняется с изменением высоты опоры. Хорошо прорабатывается плечевой пояс.
Следующее упражнение делается с гантелями. Их можно заменить бутылкой с водой. Ставим колено на скамью или диван, наклоняемся и упираемся одной рукой в опору. В противоположную руку берем гантель или бутылку. Нужно подтянуть утяжелитель к туловищу, опустить. Делать 3 подхода по 10-15 раз на каждую руку. Это упражнение хорошо убирает «крылья» на руках.
Жим утяжелителей вверх. Стоя ровно от плеч толкать гантели вверх до полного их выпрямления. Опустить к плечам. Нужно сделать 20 раз.
Наклониться и поднимать немного согнутые руки с гантелями в стороны. Высшая точка должна быть немного ниже плеч. Делать 15-20 раз. Помогает уменьшить отложения жира на подмышках.
Руки с гантелями нужно опустить вдоль тела. Локти прижаты к туловищу. Нужно поднять утяжелители к плечам, одновременно разворачивая на 90С. Опустить вниз. За подход нужно делать 15 – 20 раз.
Упражнение на трицепс. Нужно руки с утяжелитель поднять над головой и медленно опустить за голову, поднять. Локти нужно прижать к голове. Сделать 20 повторов за сет.

Упражнения для похудения в области ягодиц

Каждая девушка мечтает, чтобы ее ягодицы были упругими и подтянутыми. В этом вам помогут упражнения, о которых мы поговорим.

Упражнение №1.
Садитесь на край стула, расставив при этом ноги. Удерживая руками спинку стула, силой мускулов бедра сожмите между ногами любой предмет. Удерживайте его на протяжении 60 секунд, после чего расслабьтесь и повторите движение.
Упражнение №2.
Встав на колени, расположите руки на талии. Начинайте опускаться сначала на левую, а затем на правую ягодицы. Выполняйте движение до того момента, как в мышцах ягодиц появится усталость. Заметим, что, опускаясь вниз, вам не нужно садиться на ягодицы. Очень важно, чтобы мускулы были, все время напряжены.
Упражнение №3.
Станьте около стены и обопритесь на нее затылком и спиной. Согните коленные суставы и находитесь в положении приседа на протяжении 60 секунд. Если вы не можете сразу выдерживать такую нагрузку, то уменьшите время. Затем вам придется его постепенно увеличивать и довести до минуты.

Современная жизнь носит стремительный характер и порой очень сложно найти время, чтобы заняться собой. Однако постарайтесь это сделать. Рассмотренные сегодня нами упражнения для похудения живота и бедер дома помогут вам выглядеть красиво и всегда быть в отличной спортивной форме.
Как похудеть в животе и бёдрах узнаете детальнее из этого видео:

Упражнения для талии

За осиную талию отвечают косые мышцы живота. Для повышения их тонуса полезно делать скручивания.

Упражнения:

Ноги на ширине плеч, живот втянуть. Наклониться влево, одновременно подтягивая правую руку вдоль бока к плечу. Выпрямиться и повторить в другую сторону. Повторить 15-20 раз.
Стоя, живот напряжен. Наклониться вперед, стараясь достать рукой противоположной ступни. Колени держать прямыми. 15-20 повторов.
Касание пяток. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на ширине плеч. Живот напряжен. Руки подложить под голову. Рукой нужно дотронуться до одноименной пятки. Голова должна находиться на весу. Делается 10 повторов на каждую сторону, 3 сета.
Складка. Сидя на полу, руками опереться в пол за спиной. Левую ягодицу следует оторвать от земли. Пресс напряжен. Нужно подвести согнутые ноги и туловище друг к другу, как будто складываясь пополам. Необходимо сделать 10 раз на каждую сторону. Выполнить 3 подхода.
Боковая планка. Лежа на боку нужно опереться на предплечье. Пресс напряжен. В таком положении поднимать и опускать таз 5 раз. Повернуться на другом боку и повторить упражнение.
Скручивания. Из положения сидя нужно опустить туловище назад и удерживать под углом 45 С. Мышцы живота напряжены, ноги согнуты. Взять утяжелитель и медленно переместить руки с ним сначала влево, потом вправо. Делается 1 сет по 20 повторов.
На боку, одна рука за головой. Пресс напряжен. Не двигая ногами, туловище нужно поднять как можно выше. Выдох при подъёме. 10 повторов. Повторить упражнение на другую сторону.

Упражнение для исправления осанки

Если присмотреться к людям с большим животом, то легко заметить, что и осанка у них нарушена. Это происходит в связи с тем, что большой живот тянет за собой и позвоночник. Таким образом поясничный отдел выступаем вперед, а плечи назад. Сбоку тело выглядит как вопросительный знак. Как только человек выпрямляет спину, живот тут же втягивается.

Но не у всех получается ходить и сидеть с ровной спиной. Выработать привычку помогут упражнения или специальный корсет, который можно купить в аптеке.

Хорошо зарекомендовало себя следующее упражнение. Для его выполнения понадобиться гимнастический коврик и валик диаметром в 10 см.

Лягте на спину и подложите под поясничный отдел валик. Разместите его прям под пупком.
Вытяните руки над головой.
Ладони в пол, мизинцы вместе.
Ноги прямые на ширине плеч, большие пальцы сведены.
Расслабьтесь и постарайтесь полежать в таком положении хотя бы 5 минут.

Упражнение способствует не только формированию правильной осанки, но и возвращению кишечника на анатомически правильное место.

Упражнения для лица

Хотя физическая активность уменьшает количество лишних запасов во всем теле, зарядка для лица быстрее приведет его в отличное состояние.

Тренировки для похудения в домашних условиях должны содержать следующие упражнения для лица:

напрягая мышцы рта тянуть гласные буквы;
тянуться нижней губой к носу;
широко открыть рот и облизать языком губы;
выпятить нижнюю губу и попытаться ее закатать;
надуть щеки, втянуть их как можно сильнее;
двигайте нижней челюстью вправо — влево;
вытянуть губы трубочкой как можно дальше.

Упражнения для груди

Комплекс упражнений:

Сведение рук. Руки перед грудью, ладони упираются друг в друга. Напрягая грудные мышцы, свести руки и надавить ладонями друг на друга как можно сильнее. Пальцы направлены строго вверх. Повторить 7 раз.
Бурпи. Это упражнение выполняется, как для груди, так и для укрепления всего тела. Нужно глубоко присесть, руки упереть в пол перед собой. Выбросить ноги назад и сделать одно отжимание. Подтянуть ноги, выпрыгнуть вверх. Это один повтор. Во время первого выполнения определяется исходное количество повторов. Постепенно увеличивать как скорость выполнения упражнения, так и количество повторов.
Отжимания от стены. Встать на расстоянии шага от стены, упереться в нее руками. Нужно сгибая руки приблизить тело к стене, выпрямить руки. Сделать 10-15 повторов.
Нужно встать перед дверным проемом. Руками опереться о косяк и давить на него. Наклониться вперед, продолжая давить.
Обратная планка. Сидя на полу руками опереться об пол, колени согнуты. Пальцы смотрят в сторону пяток. Нужно поднять ягодицы над полом, вытянут тело в одну линию. Голова находится на одном уровне со спиной. В таком положении задержаться на несколько секунд. Сесть на пол и отдохнуть 30 сек. Повторить 5 раз.
Жим гантелей лежа на полу. Взять утяжелители в руки и расположить в районе груди. Поднять гантели вверх. Руки нужно полностью выпрямить. Делается 5-15 повторов.
Руки с гантелями нужно расположить над бедрами. Не сгибая рук завести утяжелители за голову, вернуть к бедрам. 10-15 повторов.
Взять гантель и поднять ее над головой. Держать снаряд нужно двумя руками. Завести руки за голову, не касаясь пола. Поднять вверх. Повторить 10 раз. Это упражнение лучше делать на скамье.

Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения

В тренировке дыхание занимает не последнюю роль. Правильное дыхание во время тренировки обогащает кровь кислородом, что в свою очередь ускоряет сжигание жира.

Делая упражнения, следует помнить о правилах:

Делается дыхательная гимнастика утром или через 2 часа после еды.
Перед началом занятий обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение.
Во время занятий ничто не должно отвлекать.
Одежду следует выбирать свободную, не сковывающую движения.
При выполнении дыхательной практики сосредоточиться на своих действиях и ощущениях.
В первый раз упражнения нужно выполнять перед зеркалом.

Вот небольшой комплекс упражнений, способный уменьшить объем талии и бедер:

Исходное положение стоя. Нужно глубоко вдохнуть через нос. Выдох сделать через рот и нос одновременно. Он должен быть шумным, воздух с силой выталкивается из легких. Мышцы живота нужно втянуть, дыхание задержать. Одновременно с этим пресс напрягается и расслабляется 5 раз. Весь цикл повторить 5 раз.
Нужно сделать выдох через рот, освободив легкие от воздуха. Сделать глубокий вдох носом. Этот цикл повторить 5 раз. Через пять выдохов нужно задержать дыхание на 10 секунд, сильно втянуть живот. Повторить 5 раз.
Диафрагмальное дыхание. Стоя, немного присесть, лопатки соединить вместе. Спина должна быть ровной. Необходимо сделать вдох через нос, в то же время надувая живот. На выдохе пресс напрячь. Дышать нужно за счет движения живота, а не груди. Выполнять не больше 10 раз.

Каждый человек может подобрать упражнения для похудения, подходящие его физической форме и конечной цели. В домашних условиях можно добиться хороших результатов. На первом этапе это может быть энергичная прогулка, дыхательные упражнения. Постепенно добавляя новые комбинации, составляется индивидуальная тренировка, подходящая конкретному человеку.

Автор: Светлана Мокеева

Оформление статьи: Оксана Гривина

Аэробика как средство физической культуры

Сегодня спорт стал не просто частью здорового образа жизни, но и тем видом занятий, которым все больше и больше людей заполняют свое свободное время.

Особую популярность получили занятия фитнесом, танцами, пилатесом, аэробикой. Поговорим более подробно об аэробике, и выясним, чем полезны и для кого подойдут такие занятия.

Что такое аэробика

Первые упоминания об аэробике появились еще в Древней Греции – тогда занятия были своеобразной ритмической гимнастикой.

В нашей стране этот вид спорта уже давно известен и пользуется популярностью среди женщин. По сути, аэробика – это комплекс упражнений, выполняемых под музыку, который задействует разные группы мышц. Собранные воедино движения представляют собой спортивный танец. Такие тренировки прекрасно подходят как для поддержания общего тонуса, так и для похудения, поскольку гармонично сочетают в себе кардионагрузку и силовые упражнения.

Эффект от занятий

Программы занятий направлены на укрепление и подтяжку мышц тела (ног, живота, спины), исправление осанки. Они укрепляют позвоночник, сосуды и сердце, тело становится более гибким и эластичным. Аэробика – это активные, быстрые тренировки, особенно актуальные для тех, кто хочет быстро похудеть.

Интенсивные тренировки позволят телу не «застаиваться» – суставы будут постоянно в «рабочем состоянии». Такие занятия дают положительный результат для позвоночника, помогают избавиться от болей в спине.

Виды аэробики

Существует большое разнообразие аэробных тренировок. Комплексы могут быть как групповыми, так и индивидуальными:

Степ-аэробика – американка Джина Миллер основала этот вид, когда разрабатывала травмированное колено – делала она это методом постоянного подъема по ступенькам. Коленный сустав восстановился очень быстро, и девушка, будучи фитнес-инструктором, решила привнести этот элемент в свои занятия. Она запатентовала степ, на котором сегодня и проходят тренировки. Суть в том, что, когда вы совершаете восхождение на платформу, нагрузка увеличивается. Высоту степа можно регулировать, тем самым регулируя и нагрузку: чем выше, тем сложнее. Такой вид аэробики будет полезен для всех, особых ограничений нет. Очень часто тренеры любят объединять занятия по базовой аэробике со степ-аэробикой.

Аква-аэробика – модное современное направление. Занятия этим видом проходят не в спортивном зале, а в бассейне. В воде выполнять некоторые упражнения оказывается намного проще, чем на суше, плюс сопротивление тела воде при дает дополнительную нагрузку. Аква-аэробику стоит выбрать тем, у кого избыточный вес, людям преклонного возраста и новичкам. Успокаивающее действие воды прекрасно подойдет и для беременных.

Фитбол-аэробика – этот комплекс упражнений направлен на работу с координацией. Все занятие проходит на большом резиновом мяче – такое неустойчивое и непривычное положение тела позволяет не только улучшить координацию, но и дает дополнительную нагрузку для большей подкачки мышц.

Йога-аэробика – гармоничное сочетание аэробных упражнений с элементами йоги. В курс включены упражнения на дыхание, растяжку и координацию.

Треккинг – этот вид выполняется на беговых дорожках. Чем выше угол наклона дорожки и ее скорость, тем труднее выполнять упражнения и выше нагрузка.

Вело-аэробика – можно выполнять как на велосипеде на улице, так и на велотренажере в зале под ритмичную музыку и контроль тренера. Этот комплекс упражнений будет особенно актуален для тех, кто хочет быстро похудеть, так как обильная кардионагрузка позволяет быстро скинуть лишние килограммы.

Слайд-аэробика – занятия проходят на специальной доске-слайде – скользящая поверхность, по краям которой есть рампы для торможения. На такой доске будет удобно заниматься людям с большим весом – на ней легче тормозить в прыжках и нагрузка на суставы значительно ниже, чем на обычной поверхности.

«Силовая» аэробика – уже из самого названия понятно, что это занятия с дополнительными грузами, направленные не столько на похудение, сколько на подкачу мышц бедер, ягодиц, рук, живота, спины. Сюда относятся такие виды занятий, как боди-стайлинг, памп-аэробика, в ходе которых обязательно используются «утяжелители» (дополнительные грузы) – штанги, гантели. Однако такой вид спорта подойдет для подготовленных, новичкам же не советуют сразу браться за тяжелый спортивный инвентарь, а вводить его на тренировках постепенно.

«Восток–запад» – направление аэробики, которое сочетает в себе элементы восточных единоборств – ушу, тхэквондо, карате. Такой вид прекрасно подойдет для детских тренировок, он бесконтактный и позволяет детям выплеснуть всю свою энергию в движениях, что идет только на пользу их дыхательной, сосудистой системе, строению тела и психическому состоянию.

Танцевальная аэробика – тренировки под музыку для тех, кто не представляет свою жизнь без танцев, и даже спортивные занятия хочет сочетать с танцевальными движениями. Обычно с аэробикой сочетают сальсу, джаз-фанк, хип-хоп.

Преимущества и недостатки

Аэробика однозначно подойдет тем, кто хочет похудеть – она позволяет быстро сбросить лишние килограммы. Помимо этого, вы сможете также подтянуть свое тело – занятия будут актуальны и для худых. Постоянная физическая активность, высокий темп тренировок прекрасны для работы сердца, укрепления костей и суставов. Повышается иммунитет, а в сочетании с вашим любимым направлением танца, водой или просто хорошей музыкой повышается и ваше настроение.

Минусы аэробных занятий напрямую связаны с их плюсами. Высокий темп и активность при неправильном подходе могут сыграть злую шутку с новичками – нельзя сразу заниматься по усиленной программе, нужно входить в темп и режим постепенно. Выполнять упражнения по аэробике лучше в спортзале, так как они требуют много места и дополнительного оснащения, для дома есть только несколько программ. Аэробикой не следует заниматься тем, у кого проблемы с сердцем или позвоночником, ведь занятия могут лишь усложнить ситуацию. Тут нужен индивидуальный комплекс упражнений, подобранный тренером. Обязательно нужно соблюдать правильность выполнения движений, особенно если вы занимаетесь в домашних условиях.

Время для занятий

Если вы любите рано вставать и первая половина дня у вас плодотворная, то оставьте утро для занятий. На тренировке вы только зарядитесь на весь последующий день. А если в приоритете вторая половина дня, то от вечерней тренировки вы получите намного больше пользы, ведь так будет комфортнее организму.

Помните только о двух недостатках: после утренней тренировки вы можете чувствовать сильную усталость, а после вечерней – могут быть проблемы со сном. Некоторые эксперты утверждают, что тем, кто хочет похудеть, лучше отдать предпочтение тренировкам по утрам.

Аэробика в домашних условиях

Так как этот вид спорта включает в себя обилие разных видов, то вы легко сможете найти тот, который подойдет для дома – без дополнительного снаряжения и повышенных нагрузок.

Для домашних тренировок можно приобрести гантели (они позволят сделать более эффективными тренировки на укрепление мышц), эспандеры (работают как с мышцами рук, так и ног, ягодиц), упоры для отжима (чтобы было удобнее и эффективнее делать отжимания), гимнастический коврик (для более комфортных упражнений на полу). Этот минимум вам подойдет для базовых занятий дома. Также вы сможете проработать мышцы пресса, рук, ягодиц и спины.

Интенсивной кардиотренировки дома, конечно, не получится, так как для нее нужно место, а тренировку на степах вы сможете провести только, если у вас есть большая комната. Однако вы сможете сочетать силовые упражнения с небольшими танцевальными элементами.

Главное условие домашней тренировки – это постоянство. Регулярность и правильность выполнения упражнений даст вам видимый результат. Не забывайте следить за питанием, которое также влияет и на вашу физическую форму, и на ваше настроение.

Каталог товаров

Zumba Dance Workout – Ресурсы для похудания

По мере того, как ваше тело привыкает к определенному режиму упражнений, вы можете обнаружить, что потеря веса начинает замедляться. Найти приятную альтернативную фитнес-тренировку может быть непросто, а придерживаться ее – еще сложнее.

Уже более десяти лет сенсация аэробных танцев и фитнеса на латыни Зумба приобретает популярность как одно из любимых занятий в Великобритании.

Популярная в домашних условиях и в спортзалах по всему миру благодаря своей ориентации на развлечение, высокоэнергетическую физическую форму, тренировка Zumba сжигает калории и помогает похудеть. Танцевальная программа Зумба, детище фитнес-инструктора Альберто Переса из Колумбии в 1990-х годах, сочетает в себе латинскую музыку с современными танцевальными ритмами, чтобы сделать упражнения увлекательными.

Сколько калорий сжигается во время тренировки зумба?

Тренировки могут различаться по интенсивности, а количество сжигаемых калорий от сеанса зумбы зависит от веса, уровня физической подготовки и состава мышц. Во время часовой тренировки вы можете рассчитывать сжечь от 300 до 600 калорий в зависимости от интенсивности вашего занятия зумбой.

Чего мне ожидать от тренировки Zumba?

Программа Zumba утверждает, что это эффективная, простая в использовании танцевальная тренировка для сжигания калорий, поэтому, если латинские ритмы не вызывают у вас внимания, мы не знаем, что будет!

Занятия по аэробике зумба обычно длятся около часа и состоят из комбинации латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и других танцевальных стилей.

инструкторов Zumba имеют лицензию, и каждый из них разработает свой собственный режим фитнеса, придерживаясь основ Zumba, чтобы обеспечить сильную аэробную и мышечную тренировку. Все тело движется в классе зумбы, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Как и в случае любых организованных упражнений, убедитесь, что инструктор обладает полной квалификацией, чтобы обучать зумбе, и что он соблюдает правила охраны здоровья и безопасности, чтобы вы могли получить максимум от своей тренировки.

Каковы преимущества тренировки зумба?

Zumba поддерживает максимальную мотивацию благодаря запоминающемуся саундтреку, а также у вас есть возможность попробовать движения, которые вы втайне всегда хотели попробовать!

Музыка, естественно, является основным ингредиентом занятий зумбой и помогает переходить от одного тонизирующего, укрепляющего или кардио упражнения к другому, воздействуя на все основные группы мышц тела.

Программа включает интервальные тренировки, которые в настоящее время признаны одним из лучших способов сжигания жира.

Успешное похудание с Zumba

Сара похудела с помощью Zumba Dance, а Крис использовал Zumba как часть своей тренировки. Прочтите их истории и узнайте, сколько веса вы можете сбросить, сжигая калории в этом увлекательном уроке танцев.

Я не люблю тренажерные залы. Могу ли я похудеть с помощью зумбы?

Танцевальные классы созданы, чтобы доставлять удовольствие и заряжать энергией, что делает зумбу приятным способом похудеть и улучшить физическую форму.Любой может заниматься зумбой, даже если вы новичок.

Нет специального оборудования для покупки, и большинство тренажерных залов и фитнес-студий в Великобритании теперь предлагают занятия зумбой. DVD-диски доступны для тех, кто чувствует себя более комфортно, занимаясь физическими упражнениями в собственном доме, что делает зумбу для похудения легкой в уединении вашей гостиной!

Почему зумба – это развлечение?

Цель инструкторов танцев зумбы – заставить людей тренироваться и любить их. Веселая и легкая в выполнении зумба – это вид фитнес-упражнений, которые вы захотите выполнять каждый день и получать от этого удовольствие. К концу урока вы пожалеете, что начали много лет назад!

Это другое. Вы, наверное, никогда не думали, что будете заниматься под такую музыку.
Это эффективно. Зумба – это аэробная тренировка, отлично подходящая для общей физической подготовки.
Это приятно. Занятия зумбой заставят вас придерживаться программы до тех пор, пока вы не добьетесь результатов.

Зумба – новый танец?

Программа Зумба утверждает, что заимствует из следующих танцевальных стилей:

Сальса
Безе
Мамбо
Фламенко
Ча-ча-ча
Самба
Танец живота
Бхангра
Хип-хоп
Танго

Существуют ли разные классы зумбы?

Существует несколько различных типов тренировок зумба, каждая из которых предназначена для сжигания калорий и повышения тонуса вашего тела:

Zumba® – это базовая высокоэнергетическая тренировка по латиноамериканским танцам. Вы поправитесь, похудеете и повысите свой уровень энергии.
Zumba Gold® – предназначен для активных, пожилых людей и новичков в тренировках. Он берет основы и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями участников.
Zumba® Toning – сочетает в себе упражнения по коррекции фигуры и высокоэнергетическую кардиотренировку. Участники узнают, как использовать тонизирующие палочки для воздействия на руки, пресс, ягодицы и бедра.
Aqua Zumba® – объединяет зумбу с традиционной водной аэробикой, чтобы дать вам тонизирующую кардио-тренировку.
Zumbatomic® – разработан специально для детей (4-12 лет), содержит специально разработанные, удобные для детей процедуры.
Zumba® in the Circuit – это 30-минутная тренировка Zumba высокой интенсивности в сочетании с круговой тренировкой. Созданная для сжигания калорий, Zumba in the Circuit быстро перемещает участников с одной тренировочной станции на другую. Всего за 30 минут на этот раз эффективную тренировку можно адаптировать для всех уровней подготовки.

Где я могу записаться на занятия по зумбе?

В большинстве региональных спортивных центров есть классы, поэтому свяжитесь с местным центром досуга и узнайте.Или посетите веб-сайт http://search.zumba.com, чтобы получить информацию о ближайшем к вам классе.

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
Полностью обновлено на 2019 год
Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
Продукты легко найти
Информация о сожженных калориях

Скидка 5 фунтов на wlr

Спонсируемый

Когда вы танцуете, сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Большинство видов танцев повышают частоту сердечных сокращений, превращая их в аэробное упражнение.Количество калорий, которые вы сжигаете во время танцев, зависит от вашего уровня физической подготовки, типа танцев и интенсивности танцевальной тренировки. Кроме того, ваш текущий вес влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время танцев. Если вы энергично танцуете один час в день, семь дней в неделю, вы можете сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Типы танцев

По данным NutriStrategy, выполнение быстрых и высокоэффективных аэробных упражнений, таких как хип-хоп или зумба, сжигает от 430 до 650 калорий в час.com. Если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий. Занятия аэробикой с низким уровнем ударной нагрузки сжигают от 295 до 465 калорий в час. Водная аэробика сжигает меньше – от 235 до 370 калорий в час. Jazzercise, сочетающий в себе легкие и мощные движения, сжигает от 354 до 558 калорий в час. Уроки традиционных танцев, таких как балет, чечетка и джаз, сжигают от 266 до 419 калорий в час. Во время танцев сжигайте не менее 500 калорий в день, и вы потеряете 1 фунт в неделю.

Компонент укрепления

Большинство танцевальных классов предлагают не только повышение частоты пульса, но и пользу.Шаги, которые объединяют высокие удары ногами, низкие приседания, подъемы ног, подъем коленей, выпады и широкие движения рук, прорабатывают мышцы рук, плеч, спины, груди и ног. Быстрые повороты, боковые движения, вращения бедрами и толчки тазом укрепляют мышцы живота. Эти движения изменяют состав вашего тела, заменяя жир мышечной массой. Вы повышаете базальную скорость метаболизма, то есть ваше тело усерднее работает для поддержания мышц, сжигая больше калорий в течение дня. Усильте свою укрепляющую работу во время танца, поднимая колени выше, разгибая руки и сокращая мышцы кора.

Интенсификация танцевальной тренировки

По мере того, как вы худеете и поправляетесь, вы сжигаете меньше калорий, выполняя те же танцевальные упражнения. Увеличьте свою интенсивность во время танцевальной тренировки, увеличив темп. Увеличьте продолжительность танцев, чтобы поддерживать учащенный пульс в течение длительного периода времени. Разнообразьте свои занятия аэробикой, добавив занятия степ-аэробикой, которые сжигают от 500 до 790 калорий в час, отмечает NutriStrategy. Смешайте некоторые боевые искусства, такие как кикбоксинг, и сжигайте от 590 до 930 калорий в час.

Интервальная тренировка

Обманите свое тело и заставьте его сжигать больше калорий, перемежая танцевальную программу с высокоскоростными интервалами. Классы танцев зумба уже включают этот принцип, смешивая высокоэнергетические номера с более медленными упражнениями, в которых используются большие движения. Если вы занимаетесь низкоинтенсивным классом, проводите 30-секундный перерыв между песнями, бегая на месте, делая вид, что прыгаете через скакалку или выполняете прыжки с глубоким приседом. Эти интенсивные движения повышают частоту сердечных сокращений, которая остается на повышенном уровне, даже если вы тренируетесь в более умеренном темпе.

Преимущества танцевальных упражнений и то, как они способствуют снижению веса –

Программы танцевального фитнеса и похудания чрезвычайно популярны в Соединенных Штатах. Возможность участвовать в программе упражнений, ориентированной на выполнение танцевальных движений на высоком энергетическом уровне, привлекла внимание миллионов людей, которые стремятся эффективно похудеть.

Одна из причин популярности ориентированных на танцы программ аэробного фитнеса заключается в том, что многие люди считают, что эти движения доставляют удовольствие, обладают высокой мотивацией, не вызывают скуки и сжигают большое количество калорий за одно упражнение .

Люди, которые участвуют в фитнес-программах, ориентированных на танцы, получают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и высококачественный тонус мышц, одновременно разучивая танцевальные движения и наслаждаясь общим процессом.

Также известный как фитнес на основе ритма, танцевальный фитнес – это в основном процесс выполнения упражнений посредством движения танцевальных шагов, связанных с музыкой. Созданный для помощи людям, которые не мотивированы традиционными сердечно-сосудистыми тренировками или которые хотят добавить разнообразия к своим существующим тренировкам, танцевальная фитнес-программа позволяет вам достичь аэробного эффекта, искренне наслаждаясь процессом.Фитнес с танцами не только помогает формировать и тонизировать мышцы, но также уменьшает скуку , которая может возникнуть при выполнении одних и тех же тренировок изо дня в день.

Виды движений

Dance Fitness дает мотивацию продолжать заниматься спортом на регулярной основе. Вы должны выбрать не один тип танца, а большое разнообразие танцевальных классов, которые вы можете попробовать и выбрать в соответствии со своими предпочтениями. Уроки танцевального фитнеса предлагаются в фитнес-центрах, танцевальных центрах и даже в общественных центрах .Кроме того, несколько компаний выпустили ориентированные на танец аэробные тренировки, которые можно приобрести на DVD или VHS на форме и выполнять в комфорте вашего собственного дома.

Есть несколько видов танцев, из которых вы можете выбрать, какой из танцев лучше всего соответствует вашим личным фитнес-целям и вашему личному вкусу. наиболее распространенных типа танцевального фитнеса следующие:

Фитнес-классы Ballet Dance идеально подходят для взрослых и подростков.Они разработаны для улучшения осанки и увеличения гибкости мышц, связок и сухожилий. Уроки танцев и фитнеса, ориентированные на балет, также увеличивают мышечную силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, а также способствуют грации, уравновешенности и элегантности в ваших движениях.
Фитнес-классы базовых бальных танцев включают выполнение основных шагов, связанных с различными типами бальных танцев, такими как ча-ча, фокстрот, джайв, квикстеп, румба, сальса, самба, танго и вальс.Каждый из этих видов бальных танцев направлен на улучшение гибкости, баланса, координации, выносливости сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса.
Фитнес-классы с танцами живота могут выполнять практически все, независимо от их возраста, веса или размера. Известный своим акцентом на мышцы живота и развитие силы кора, танец живота также прорабатывает мышцы спины около тазового дна, тонизируя бедра, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия. Выполнение упражнений для танца живота также отлично подходит для улучшения осанки, гибкости и тонизирования мышц.Процедуры танца живота также можно использовать для успокоения и расслабления ума.
Фитнес-классы «Хип-хоп» черпают вдохновение из брейк-данса, уличных танцев и джаза, и при их выполнении подчеркивается ритм и высокая энергия. Фитнес-классы в стиле хип-хоп, как правило, сжигают большое количество калорий и предназначены для людей, которые любят музыку в стиле хип-хоп и хотят сбросить лишний вес. При занятиях фитнесом в стиле хип-хоп с танцами рекомендуется свободная, удобная одежда.
Фитнес-классы по джазовым танцам относятся к наиболее популярным видам танцев, и их могут выполнять люди практически любого возраста. Уроки танцевального фитнеса в стиле джаз улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы, повышают мышечный тонус, улучшают баланс и гибкость.
Фитнес-классы чистых латинских танцев обычно проводятся парами или отдельными лицами с партнером. Классы, ориентированные на чисто латинские танцы, включают такие танцевальные стили, как ча-ча, джайв, румба, сальса и самба.Как и многие другие танцевальные стили, чистые латинские танцевальные стили способствуют повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, мышечного тонуса, равновесия и координации. Кроме того, эти типы танцевальных движений, как правило, сложны, обладают высокой энергией и доставляют удовольствие.
Фитнес-классы для танцев сальсы представляют собой сплав фанка, хип-хопа, джаза, регги и самбы и делятся на два типа – сальса соло и сальса для пар. Сольная сальса исполняется в быстром темпе под латинскую поп-музыку или музыку сальсы, и каждый шаг делится на подэтапы, чтобы упростить выполнение движений.Пары Сальса, конечно же, исполняется с партнером. Каждый человек выполняет определенную серию движений вместе со своим партнером. Оба типа фитнес-классов с танцами сальсы предназначены для улучшения координации, баланса, мышечного тонуса и выносливости сердечно-сосудистой системы. Есть несколько разных стилей сальсы, которые можно исполнять. Различные стили, как правило, включают вариации в схемах шагов, времени самих шагов, отношении и дресс-коде, и это лишь некоторые из них. Найдите все свои костюмы и аксессуары для Хэллоуина в Findema. com. У нас есть широкий выбор костюмов для взрослых, детей, пар, семей, домашних животных – купите онлайн костюмы на Хэллоуин 2018 – доступны новые дизайны! Самые низкие цены на идеи костюмов на Хэллоуин 2018 – покупайте с бесплатной доставкой в США!
Уличные танцы Фитнес-классы используют несколько различных стилей танца и обычно проводятся с большим уровнем энергии. Уроки фитнеса с уличными танцами способствуют развитию сердечно-сосудистой системы и мышц и требуют баланса и координации между участниками.Кроме того, высокоэнергетический характер танцевальных программ – отличный способ снять стресс и успокоить ум.
Фитнес-классы по степ-танцу проводятся людьми всех возрастных групп во всем мире. Уроки степа по фитнесу – отличное занятие для улучшения баланса, координации, выносливости и мышечного тонуса. На занятиях по фитнесу чечеткой требуется подходящая обувь, чтобы действительно правильно выполнять движения и получить полный эффект от танцевальной рутины.
Фитнес-классы Line Dance подходят для всех возрастных групп и обеспечивают отличную тренировку, которая доставляет удовольствие и заряжает энергией. Линейный танец считается упражнением с низкой нагрузкой, несмотря на то, что ваш пульс будет быстро расти. Многие движения в линейных танцах тренируют мышцы ног, корпуса и рук.

Каждый из различных танцевальных стилей включает в себя несколько схожих движений и концепций, но каждый по-своему уникален.По этой причине вы захотите оценить каждый из видов танцев, чтобы определить, какой из них лучше всего соответствует не только вашим личным целям в фитнесе, но и вашей личности . Изучение танцевальной техники, связанной с каждым из танцевальных стилей, потребует дисциплины, как и тренировки в целом. Как и в любой другой фитнес-программе, может быть полезно заниматься с партнером по тренировке или напарником, чтобы оставаться преданным своей тренировке. В некоторых случаях танцевальным классам действительно нужен партнер.

Целевые мышцы

Как правило, во всех упражнениях по фитнесу, ориентированных на танцы, упор делается на сердечно-сосудистую выносливость . Однако в разной степени каждый тип танцевального класса задействует практически все ваши мышцы. В то время как все виды танцев будут делать упор на основные мышцы и нижнюю часть тела, в некоторых классах также прорабатываются грудь, плечи и руки.

Кроме того, в некоторых танцевальных классах используется пара гантелей.В этом случае дополнительный упор будет сделан на подготовку и укрепление мышц рук, плеч и груди. В целом, каждый тип танца тонизирует все ваше тело, снижает избыточную массу тела, улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы и увеличивает гибкость, равновесие и координацию.

Всегда не забывайте правильно разогревать и растягивать перед выполнением танцевальных упражнений. Таким образом ваше тело будет лучше подготовлено, вы снизите вероятность травм и получите гораздо более эффективную тренировку. После тренировки с танцевальными упражнениями вам следует выполнить программу заминки. Во многих случаях уроки танцев добавляют к концу уроки танцев упражнения на пресс.

Аэробный эффект

Тренировка и кондиционирование всей сердечно-сосудистой системы, вероятно, является самым большим преимуществом для здоровья, получаемым от занятий фитнесом, ориентированным на танцы. При этом ваша цель должна заключаться в достижении аэробного эффекта каждый раз, когда вы выполняете тренировку, ориентированную на танцы.Это означает, что вы хотите достичь и поддерживать целевую частоту пульса как минимум 20 минут подряд.

Необходимое оборудование

Для тренировок, ориентированных на танцы, требуется относительно небольшое оборудование. Однако существуют различия в оборудовании, которое требуется при сравнении различных танцевальных жанров. Например, от человека, который собирается заниматься балетными танцами, могут потребовать приобрести колготки и купальник . От танцоров чечетки может потребоваться приобрести туфли для чечётки . Рекомендуется обсудить требования к оборудованию с инструктором до того, как приступить к занятиям по танцевальному направлению.

Независимо от того, какой стиль танца вы выберете, вы всегда должны носить свободную одежду, которая отводит пот и влагу от вашего тела. Кроме того, убедитесь, что у вас есть хорошая пара обуви и бутылка с водой , чтобы избежать обезвоживания.

Преимущества

Регулярное выполнение танцевальных занятий по фитнесу дает несколько преимуществ для физического и психического здоровья. В той или иной степени каждый из танцевальных стилей сжигает разумное количество калорий за тренировку. Это будет способствовать эффективному и безопасному похудению. Кроме того, улучшатся состояние сердечно-сосудистой системы и выносливость. Продолжая посещать танцевальные классы, вы заметите улучшения баланса, гибкости, координации и ритма. Также улучшится мышечный тонус, особенно в центральной и нижней частях тела. Другие физические преимущества включают поддержание или увеличение плотности костей и снижение артериального давления.

Уроки танцев должны быть сложными, но увлекательными. Многие люди считают, что танец успокаивает их ум, снимает стресс и улучшает психологическое благополучие.

Количество сожженных калорий за одно упражнение зависит от нескольких факторов.Эти факторы включают тип выполняемого танцевального класса, уровень интенсивности, продолжительность тренировки, а также вес и возраст человека. В целом, человек с весом 150 фунтов должен ожидать сжигания от 150 до 500 калорий за 30-минутную тренировку , в зависимости от интенсивности.

Основное внимание в любой программе тренировок уделяется тренировке тела, сжиганию калорий, повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, повышению тонуса и укреплению мышц.Однако фитнес-программы, ориентированные на танцы, также направлены на то, чтобы сделать упражнения увлекательными и увлекательными, уменьшая скуку . Поскольку доступно так много видов танцев, выбор того, который подходит для ваших личных целей в фитнесе и вашей личности, поможет вам оставаться заинтересованным и преданным своим тренировкам.

Сегодня большинство фитнес-центров, танцевальных студий и общественных спортивных центров предлагают бесплатный начальный урок танцев, чтобы вы могли определить, подходит ли вам стиль танца.Существует также бесчисленное количество танцевальных программ на DVD / VHS , которые обучают фитнесу танцев. Многие танцевальные видео включают в себя виды танцевального фитнеса, обсуждаемые в этой статье, и подробно описывают типы выполняемых движений.

Танцевальный фитнес оказался эффективным видом упражнений, который буквально миллионы людей выполняют ежедневно для улучшения общего уровня физической подготовки, безопасного и эффективного похудания, повышения выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшения психического благополучия.

Независимо от того, не занимались ли вы несколько лет или просто хотите добавить дополнительную форму упражнений к своему текущему распорядку, стоит подумать о занятиях, ориентированных на танцы.

Una Recente ricerca di YouGov, effettuata su oltre 1600 ragazzi e ragazze tra 18 e 24 anni, имеет силу виагры, профессиональная итальянская фармация и 43% интервалов, идентифицируемых в единой «закрытой» этикетной этикетке. Dopo i primi fallimenti può accadere che la paura di viagra online sito sicuro ulteriori failed porti a situazioni così ansiogen da diventare un vero e proprio fattore di mantenimento del disturbo stesso.Rinnovabili, da un motore dell’800 il fotovoltaico pi efficiente del mondo Infatti, orra i ricercatori vogliono capire se il meccanismo dell’osteoalcina sia farmacia on line kamagra davvero strategyo ai fin della ferità maschile. si può fare l’amore con una kamagra prezzo farmacia persona che ci piace senza esserne innamorati, может быть ragazzo all prime armi può non riuscire a fare l’amore con la persona di cui è innamorato per paura di fallire.

Кардио-тренировка: программа похудания в домашних условиях для небольших помещений

Тренировка не выходя из собственного дома может быть настоящей находкой, позволяющей сэкономить время в пути и дорогое абонемент в тренажерный зал. Тем не менее, как бы привлекательно это ни звучало, может быть сложно тренироваться эффективно, особенно если у вас нет большого жизненного пространства – что особенно актуально для кардиотренировок.

Приложив немного творчества и ноу-хау, позволяет проводить эффективную кардио-тренировку дома. На самом деле, существует широкий спектр кардиоупражнений в помещении, которые сделают это за 30 минут или меньше, плюс вы сожжете калории, укрепите мышцы и поможете достичь целей по снижению веса или управлению весом.Продолжайте читать, и мы все раскроем.

Ниже приведены некоторые из лучших кардиотренировок, которые можно выполнять дома – в любое время и в любом месте. Попробуйте выполнять эти упражнения утром (или когда у вас есть свободное время), и вы будете заряжены энергией и полны сил в течение дня. Если вы прокрутите вниз до конца, вы увидите, что мы даже добавили кардио-тренировку HIIT, вдохновленную 8fit.

Что такое кардиоупражнения?

Кардио упражнения, по сути, являются формой аэробных упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, но их интенсивность и продолжительность могут варьироваться в зависимости от выносливости и активности. Кардио активность увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы перекачивать больше богатой кислородом крови по всему телу и вглубь клеток. Это помогает повысить выносливость, снизить риск сердечных заболеваний, повысить мышечную выносливость и устранить токсины, и это лишь некоторые из положительных физиологических эффектов. Слово «кардио» происходит от «сердечно-сосудистой» или «кардиореспираторной» тренировки, которая относится к нашей сердечной мышце и, как и любая другая мышца, которую вы тренируете, регулярная работа над ней сделает ее сильнее.

Кардио помогает при похудении, поскольку заставляет наши мышцы более эффективно потреблять доступный кислород.Таким образом, по мере того, как мы становимся лучше, наши мышцы легче сжигают топливо, и мы можем тренироваться все дольше и дольше, то есть повышать нашу выносливость.

Лучшие кардио-тренировки, которые можно выполнять дома

Наряду с элементами, взятыми из HIIT-тренировок, команда 8fit собрала некоторые из наших любимых кардио-упражнений, которые улучшат ваш пульс, а также продемонстрировали , насколько легко и эффективно может заниматься кардио-тренировкой дома.

Кардио-кикбоксинг : Это комплексное занятие подталкивает вас к каждому уровню.Быстрые движения не только заставят вас потеть и сбросить лишние килограммы, кикбоксинг также улучшает баланс, координацию и даже гибкость. В дополнение ко всему этому, облегчение стресса, которое он дает, и тот факт, что вы учитесь самозащите, – отличные причины для кикбоксинга. Кроме того, регулярные занятия могут повысить ваш уровень энергии. Так почему бы не попробовать это с утра и направить своего внутреннего Рокки Бальбоа перед зеркалом?
Танец : это не приносит большего удовольствия, чем танцы, и, пока вы получаете массу удовольствия, выполняя некоторые жестокие танцевальные движения, вы занимаетесь тренировкой всего тела, которая сжигает столько же калорий, сколько и бег трусцой.Хотя бег и езда на велосипеде – отличные тренировки, они нацелены только на определенную часть вашего тела – ноги. Кроме того, поскольку танцевальные движения часто требуют чередования рук, ног и ягодиц, ядро почти всегда задействовано. Кроме того, небольшое количество перерывов означает, что это одна из самых сжигающих жир тренировок (теперь вы знаете, почему танцоры такие стройные и подтянутые). Так что, даже если у вас нет движений, как у Джаггера, включите музыку на полную мощность и расслабьтесь!
Скакалка : Скакалка дешево, весело и калорийно! Вы, наверное, помните это занятие из детства, но как насчет того, чтобы попробовать его сейчас? Прыжки со скакалкой требуют большой координации и постоянно задействуют ваши руки, плечи, спину, квадрицепсы и пресс, а если вы выполняете несколько трюков, вы даже можете задействовать больше мышц, чем это.Упражнение лучше всего подходит для большой гостиной или небольшого сада. Обязательно перемещайте какие-либо предметы поблизости и не пытайтесь делать это рядом с маленькими детьми или домашними животными. Ох, и берегитесь светильников и потолочных вентиляторов!
Подъемник по лестнице : Еще одна отличная кардио-тренировка дома и упражнение, которое сжигает тонны калорий при наращивании мышечной массы и силы, – это подъем по лестнице. Выталкивание этого тела против силы тяжести означает, что вы работаете над этими ногами функционально, что не оказывает такого же потенциально разрушительного воздействия на ваши колени, как бег трусцой.А поскольку каждая лестница рано или поздно заканчивается, вы можете отдохнуть, спускаясь обратно – это замаскированное упражнение HIIT. Так что поднимайтесь по лестнице в офисное здание или дом прямо сейчас!

Теперь, когда вы видите, насколько важными и полезными могут быть эти повседневные занятия, надеюсь, вы не забудете регистрировать эти действия в своем приложении 8fit!

Лучшие кардио-тренировки 8fit, которые можно выполнять дома

Прыжки с трамплина

Счетчик : по одному при каждом возвращении в исходное положение

Вовлеченные мышцы : Икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, кора, широчайшие и плечи

кому:

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам
Одним движением выпрыгните ногами в стороны и поднимите руки над головой
Немедленно вернитесь в исходное положение.

Советы :

Берпи

Счетчик : Один каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение

Мышцы задействованы : Корпус, ягодицы, квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, грудь и трицепсы

Как выполнять :

Начните стоять, затем присядьте и положите руки на пол снаружи у ваших ног
руки опущены, ноги подпрыгивают назад и приземляются с прямыми ногами
Опускаться до тех пор, пока грудь не коснется пола, локти плотно прижаты к телу
На короткое время держите руки на полу и бедрами выталкивайте ноги назад в приседание
Взрыв в прыжке и приземление на ступни как можно мягче

Советы :

Держите позвоночник прямо, шею вытянутой и плечи назад на всем протяжении
Выполните все упражнение с максимальным контролем

Альпинисты (колени к груди)

Считайте : слева и справа как одно целое

Вовлеченные мышцы : плечи, грудь, трицепсы, кора, ягодицы и квадрицепсы

Как к :

Положите руки на пол прямо под плечи, с приподнятыми бедрами и вытяните левую например, держать ступни вместе, а пальцы ног согнуты под напряжением
Напрягайте каждую мышцу, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии от головы до пят на всем протяжении
Держите левую ногу прямо позади и подтяните правое колено к груди
Поставьте правую ногу назад и подтяните левое колено к груди

Советы :

Держите шею длинной, плечи назад и вниз от ушей
Не делайте этого задержите дыхание
Разведите пальцы и возьмитесь за пол, чтобы было немного легче
Чтобы увеличить интенсивность, выполняйте упражнение быстро, но помните, что правильная форма важнее скорости

Прыжки (подтягивания колен)

Счет : один раз при каждом возврате в исходное положение

Задействованные мышцы : икры, квадрицепсы, ягодицы, сгибатели бедра и core

Как к :

Встаньте, ноги на ширине плеч
Подпрыгните и подтяните оба колена к телу – поднимите колени как можно выше
Приземлитесь мягко и немедленно выполнить следующий прыжок

Советы :

Фигуристы (быстрые)

Счетчик : Один раз каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение – чередуйте ноги

Вовлеченные мышцы : ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора

Как к :

Начните с ног на ширине плеч
Прыгните боком влево, приземляясь на левую ногу, удерживая правую ногу поднятой от пола и позади нее левая нога
Обратное движение и прыжок вправо

Советы :

Приседания (динамические)

Счет 9033 2: Левая и правая как одно целое

Вовлеченные мышцы : Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и кора

Встаньте прямо, плечи выше бедер, ступни на ширине плеч, пальцы слегка развернуты
опустите бедра назад и вниз параллельно, расположив колени сзади и бедра и лодыжку в линию, чтобы колени не сжимались внутрь.
Перенесите вес на пятки, чтобы резко подпрыгнуть к центру и мягко приземлиться обратно в исходное положение

Советы :

Держите шею вытянутой, плечи назад и вниз от ушей
Держите плечи выше или позади колен
Включите мышцы живота и вытяните руки. спереди для баланса
Чтобы облегчить движения, присядьте, расставив ноги шире

Попробуйте эту простую кардио-тренировку дома

Объедините предыдущие упражнения и превратите их в простую рутину.Сделайте 3-5 раундов из следующих друг за другом:

20 прыжков
20 конькобежцев (быстрых)
10 приседаний (динамических)
10 альпинистов
10 прыжков (подтяжки колен)
5 бурпи

Если эта тренировка пощекотала ваше любопытство и вы хотите еще больше кардио-тренировок всего тела, HIIT, зарегистрируйтесь в 8fit Pro! Going Pro предоставит вам доступ ко всем тренировкам и более чем 700 питательным рецептам. Вы сможете разработать свои собственные индивидуальные планы питания и повысить уровень своих усилий по снижению веса и управлению, а также ВИИТ своей цели!

Хотите продолжать тренировку, не выходя из дома? Попробуйте наши любимые тренировки дома .

Паз корпуса

Получите желаемые РЕЗУЛЬТАТЫ с Body Groove.

Это полностью FUN .
Полностью DOABLE .
А он РАБОТАЕТ !

Вот как будет работать Body Groove

В каждом 5-минутном упражнении вы будете выполнять пару легких танцевальных движений , которые прорабатывают все ваше тело.

Вместо того, чтобы просто следовать за мной, я научу вас, как сделать каждое движение идеальным для вашего тела , независимо от вашего уровня подготовки и независимо от того, какие ограничения у вас есть в этот день.

Каждый раз, когда вы тренируетесь со мной, вы можете выполнять столько коротких танцевальных тренировок, сколько хотите, но я никогда не буду просить вас делать что-то, что причиняет боль, потому что нет причин причинять боль или стресс вашему телу.

Вместо этого вы сделаете то, что считаете нужным для вас , и я обещаю, вы увидите невероятных результатов .

Настоящие женщины обнаруживают, что Body Groove – это идеальная тренировка, которая им в помощь :

Растопить лишние килограммы

Развивать силу и выносливость в любом возрасте

Повышение гибкости и мобильности

Вот что настоящая женщина говорят о Body Groove:

Джами Ф.
Потеряла 60 фунтов *

Я не вдавался в это, думая, что у меня будет такая потеря веса, когда мои дети смотрят на меня и говорят: «Ты тает».

Brigetta J.
Потеряла 65 фунтов *

Вы двигаете своим телом очень нежно и сочувственно. И о чудо, я похудел на 65 фунтов с января.

Тина К.
Потеряла 70 фунтов *

Шаги очень простые и легко выполняемые. После этого вы не чувствуете усталости или боли. Я люблю Body Groove!

* Body Groove помогает похудеть при использовании в сочетании со здоровым питанием. Результаты будут зависеть от начальной точки, продолжительности и интенсивности упражнений и других факторов.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту или любую программу упражнений.

Взгляните на короткую тренировку

Body Groove НАСТОЛЬКО отличается от обычных упражнений, что довольно сложно объяснить, как именно они работают.

Так позвольте мне ПОКАЗАТЬ вам вместо этого …

Посмотрите это короткое видео …

Как видите, в этой тренировке есть пара из простых танцевальных движений , которые проработают все ваше тело.

Поскольку у всех нас есть разных тел , с разным уровнем энергии и физической подготовки, не существует «единого способа» выполнять тренировку. Вот почему я учу вас, как сделать его идеальным для вашего тела .

И посмотрите, как танцуют со мной люди … все они разной формы, размера и возраста года, с разным уровнем физической подготовки, энергии и подвижности.

И все они выполнили эту тренировку так, как было в точности правильным для них .

Вот почему Body Groove помогает людям достичь лучшей формы в их жизни , даже когда «регулярные» упражнения казались трудными и болезненными.

И самое приятное то, что вы можете начать СЕГОДНЯ , независимо от вашего уровня физической подготовки прямо сейчас.

Body Groove On-Demand – это самый быстрый, простой и доступный способ получить все мои супер-веселые танцевальные видео Body Groove!

Body Groove On-Demand – это наша библиотека потокового видео, которая дает вам доступ ко всем видео тренировок и семинарам на вашем компьютере, планшете, смартфоне, AppleTV, Roku, Amazon FireTV и большинстве смарт-телевизоров. ( Думайте об этом как о Netflix , но с множеством трансформирующих жизнь видеороликов Body Groove!)

Выберите вариант участия

1 платеж 79 долларов в год

Или купите DVD

Вот лишь некоторые из того, что играет на Body Groove On-Demand!

Delicious Dance включает…

32 легких, увлекательных и ЭФФЕКТИВНЫХ танцевальных упражнения продолжительностью от 4 до 9 минут каждая. От энергичных танцев, таких как «Автобус любви» и «Дом танцев», до мягких мелодий, таких как «Chiller’s Lounge», – в коллекции так много разнообразия!

Ознакомьтесь с некоторыми танцевальными тренировками, включенными в эту коллекцию:

Попробуйте это на Body Groove On-Demand

Body Groove HIIT раскрывает ВСЕ ваш потенциал!

Эти танцевальные тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – не просто взрыв. .. они также содержат короткие интервалы из интенсивных , головокружительных движений. Уникальный интервальный формат ускоряет ваш метаболизм и наращивание мышц!

(И не волнуйтесь, их можно делать в широком диапазоне уровней физической подготовки!)

Попробуйте это на Body Groove On-Demand

Dance Your Heart Out включает …

В коллекции «Танцуй свое сердце» всего 5 тренировок.Серии 1, 2 и 3 – это полноценные получасовые танцевальные вечеринки, которые обеспечивают отличную тренировку, которая бьет сердце. Вы также получите мою тренировку Alive & Strong, которая идеально подходит для тех дней, когда вы хотите добавить немного силы в свой день. А в те дни, когда вам нужно просто дать телу отдохнуть, вы получите мою тренировку Relax & Restore, к которой вы сможете мягко подойти.

Попробуйте это на Body Groove On-Demand

Latin Dance – это не просто отличная тренировка – это мой секрет повышения уверенности!

Эта новая коллекция программ Body Groove – верный способ высвободить сильный, сексуальный, мужественный дух, который преобразит вашу жизнь гораздо больше, чем любое простое упражнение!

(И кстати. .. это тоже НЕВЕРОЯТНО ВЕСЕЛЫЙ!)

Ознакомьтесь с некоторыми танцевальными тренировками, включенными в эту коллекцию:

Попробуйте это на Body Groove On-Demand

Gentle Groovy Yoga – это СОВЕРШЕННО ИНЫЙ способ заниматься йогой!

Я занимаюсь йогой почти 20 лет и могу сказать, что никогда не видел ничего подобного. На протяжении многих лет, пока мне очень нравились эти упражнения … я обнаружил, что они могут быть невероятно тяжелыми, болезненными и даже довольно жесткими в том, как вас просят выполнять движения.

Итак, я включил “Body Groove twist” в эту новую программу, и я думаю, что она совершенно вам понравится!

Посмотрите эти видео, чтобы узнать больше о Gentle Groovy Yoga:

Попробуйте это на Body Groove On-Demand

Gentle Groovy Pilates делает силу и гибкость доступными!

Нет никаких сомнений в том, что тренировки по пилатесу могут помочь вашему телу стать сильным и гибким. Но обычным тренировкам пилатеса сложно следовать даже опытным специалистам.

Итак, я принес философию тренировок Body Groove в пилатес и создал короткие видеоролики о тренировках, которые легко адаптировать для любого уровня подготовки.

Посмотрите эти превью тренировок Gentle Groovy Pilates:

Попробуйте это на Body Groove On-Demand

The House Party Collection – это так весело, потому что на самом деле это вечеринка!

Чтобы создать эти тренировки, я работал с некоторыми из моих любимых музыкальных продюсеров, чтобы создать новую музыку, которая вызовет у вас желание встать и танцевать.

Затем я пригласил на танцевальную вечеринку несколько друзей – друзей всех форм и размеров, у которых есть одно общее: они ненавидят “тренировки”, но любят танцевать!

Ознакомьтесь с некоторыми танцевальными тренировками, включенными в эту коллекцию:

Попробуйте это на Body Groove On-Demand

Bootylicious – самый вкусный способ работать своей добычей!

Эти веселые, веселые тренировки – отличный способ укрепить нижнюю часть тела.

Сделайте предварительный просмотр этих тренировок ….

Попробуйте это на Body Groove On-Demand

YOUNG at HEART был вдохновлен двумя моими лучшими друзьями, Роджером и Ивонн Пакетт.

Роджер и Ивонн из Нью-Йорка танцуют всю свою жизнь … и они скажут вам, что в этом секрет их молодости.

Роджеру и Ивонне по 80 лет, они олицетворяют молодое и яркое здоровье.

Как вы увидите, YOUNG at HEART использует ту же философию Body Groove, двигая вашим телом веселым, приятным, свободным от стресса и расслабляющим образом , который вы полюбили.

Он разработан специально для людей, которым нужна более мягкая и мягкая тренировка, и я знаю, что это то, что вам точно понравится.

Просто ознакомьтесь с парочкой процедур из этой коллекции…

Попробуйте это на Body Groove On-Demand

Body Groove FIT – это все, что вам нравится в Body Groove, но с немного большей энергией и интенсивностью. ..но все равно поступил по-своему. Это захватывающее дух время, и я знаю, что вам понравится.

Каждая тренировка Body Groove FIT длится всего 20 минут , так что вы получите потрясающую тренировку за короткое время.

Я создал Body Groove FIT вместе с Хизер Виния. Хизер является мастером-тренером World Groove Movement и много лет руководит тренировками Groove по всему миру.

Посмотрите, что вы думаете об этих тренировках:

Попробуйте это на Body Groove On-Demand

My

Откройте для себя свой Groove Workshop

Когда я не нахожусь в танцевальной студии над созданием новых программ Body Groove, я обычно путешествую по миру, проводя свои Groove Retreats.

На этих ретритах я обучаю людей 5 истинам Groove, которые помогли мне освободиться от нездоровой и несчастной жизни. Я потрясен трансформациями, которые происходят в этих ретритах … но я могу разместить только несколько человек на каждом ретрите.

Вот почему я создал онлайн-семинар «Откройте для себя свой Groove». Вы получите такой же меняющий жизнь коучинг, и вы сможете изучить его в своем собственном темпе в этом самостоятельном опыте.

Взгляните на небольшой образец того, что входит в этот семинар:

Попробуйте это на Body Groove On-Demand

Как участник Body Groove On-Demand, вы получите доступ ко ВСЕМ, включая новые коллекции видео, которые будут выпущены в ближайшее время.

Plus, будучи участником Body Groove On-Demand, вы можете присоединиться к нашей специальной частной группе Body Groove в Facebook, где настоящие женщины из всех слоев общества делятся своими успехами и ободряют, пока мы все учимся любить себя и становиться здоровыми. Я с нетерпением жду возможности связаться с ВАМИ, как только вы присоединитесь!

Я видел, как Body Groove изменил здоровье тысяч таких же людей, как вы, поэтому я на 100% уверен, , что это сработает и для вас.Вот почему я не могу дождаться, когда вы попробуете Body Groove.

Вот все, что вы получаете со своим членством:

Мгновенный доступ к более чем 200 процедурам

My Откройте для себя свою Groove Workshop

Часы на компьютерах

Смотреть / скачать на планшеты

Смотреть / скачать на смартфоны

Часы на Roku

Смотреть на Apple TV

Смотреть на Amazon FireTV

Частная группа в Facebook только для членов

Выберите вариант участия

1 платеж 79 долларов в год

Или купите DVD

Послушайте, что такое Sparkpeople. com должен был сказать, когда они наградили Body Groove обзором

«Stuff We Love».

Это самая инновационная тренировка, которую я когда-либо видел. Всегда. Я не использую эти слова легкомысленно и никогда не употреблял их до сегодняшнего дня.

Мисти во всем подбадривает и доступна, и ее стиль подсказок заключается в том, чтобы прислушиваться к себе: делать то, что кажется вам правильным в этот день, менять это на следующий день и позволять разнообразие день за днем.

Я думаю, что эти тренировки (DVD включает пять запрограммированных сегментов продолжительностью от 24 до 39 минут, или вы можете запрограммировать свою тренировку, используя отдельные сегменты по 5-10 минут каждый) идеально подходят для спортсменов любого уровня интенсивности и уровня мобильности. потому что так легко делать то, что работает для вас ». –

Николь Николс, SparkPeople.com

Вот что говорят настоящая женщина :

Синди С.
Потерял 71 фунт *

Я люблю Body Groove! Это позволяет мне быть активным и использовать все свое тело. Я могу идти в своем собственном темпе и получать удовольствие от всего, что делаю.

Тони К.
Потерял 80 фунтов *

Это интересный способ тренироваться, и вы почти чувствуете, что не занимаетесь, но получаете отличную тренировку.

Дженнифер Дж.
Потеряла 100 фунтов *

Я перепробовал все диеты и программы упражнений, которые только можно вообразить, и разочаровался в себе.В декабре я узнал, что у меня будет первая внучка. Не знаю почему, но на этот раз что-то щелкнуло у меня в голове. Я наткнулся на видео Body Groove на Facebook, и меня зацепило. И сегодня я добрался до отметки в 100 фунтов менее чем за 7 месяцев!

* Body Groove помогает похудеть при использовании в сочетании со здоровым питанием. Результаты будут зависеть от начальной точки, продолжительности и интенсивности упражнений и других факторов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту или любую программу упражнений.

Эти настоящие люди любят Body Groove…

И я знаю, что ты тоже будешь!

Тренировки Body Groove изменили мою жизнь, и они изменили жизни тысяч других людей по всему миру…

Я хочу, чтобы вы были следующим человеком, которому предстоит испытать магию Body Groove…

Я хочу, чтобы вы были следующим человеком, который обнаружит, как это здорово – свободно двигаться…

Я хочу, чтобы вы были следующим человеком, который будет шокирован, увидев, насколько настоящие, аутентичные движения являются секретом укрепления мышц, здоровой кожи и высокого энергетического обмена..

Так что решай сегодня … НАДЕВАЙТЕ ПАЗ!

Так что решай сегодня . .. НАДЕВАЙТЕ ПАЗ!

Здоровье и благополучие в жизни требуют действий, так что действуйте прямо сейчас, пока это свежо в вашей голове…

Туманный Триполи

Создатель Body Groove

Ходьба и зумба – Прогулка и танец зумба

Ходьба и танцы – легкие и очень увлекательные формы аэробных упражнений.Оба помогут вам похудеть. Если вы хотите немного сжечь жир, прогуляйтесь или медленно двигайтесь по танцполу. Однако, чтобы сжечь больше жира, попробуйте бегать на беговой дорожке и заняться танцами зумба.

Все упражнения хороши, даже если сначала они не сжигают максимальное количество калорий. Медленная ходьба и танцы являются примерами тренировок с низким уровнем воздействия, и здорово начинать с этих занятий и переходить к более быстрой и интенсивной ходьбе и танцам, которые сжигают больше калорий.

Пройдите курс зумбы. Зумба – это инновационная танцевальная и фитнес-программа, созданная в Колумбии в 2001 году. Зумба включает в себя самбу, сальсу, мамбо, боевые искусства и танец живота, а также аэробные приседания и выпады в интенсивную программу, повышающую частоту сердечных сокращений и сжигающую калории. Если вы переключитесь с медленных танцев на сальсу и с сальсы на зумбу, вы можете сжечь более 510 калорий за час тренировки. Это почти втрое больше, чем простой вальс по комнате.

Быстрая и интенсивная прогулка может сжечь более 274 калорий за час для человека, который весит 160 фунтов, но если вы быстро ходите, вы можете сжечь вдвое больше калорий и начать сжигать неприглядные жиры.Быстрая ходьба по-прежнему является малоэффективной формой аэробных упражнений, но это интересный способ начать сжигать калории. Продолжайте делать это каждый день, и вскоре вы обнаружите, что быстро худеете. Воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы оценить, сколько калорий сжигается при ходьбе.

Найдите максимальный ожог! Ходьба и зумба с высокой нагрузкой помогают сжигать максимальное количество жиров. Часовая прогулка по лестнице или беговой дорожке снижает до 460 калорий на человека весом 160 фунтов. Zumba сжигает 511 калорий в час для человека, который весит 160 фунтов.И то, и другое принесет вам большую пользу для здоровья, доставит удовольствие и, возможно, вы найдете нового друга или двух.

HealthStatus Team

HealthStatus работает с 1998 года, предлагая лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете. Миллионы посетителей использовали наши калькуляторы содержания алкоголя в крови, жировых отложений и сожженных калорий.

Редакционная группа HealthStatus продолжила это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям понятные высококачественные материалы о здоровье на протяжении многих лет.

Наша команда медицинских работников и исследователей использует рецензируемые исследования в качестве исходных элементов для наших статей.

Наш высококачественный контент был представлен на ряде ведущих веб-сайтов, таких как USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ и многих других.

Последние сообщения команды HealthStatus (посмотреть все)

Как похудеть с помощью Zumba Wii или Zumba Fitness Classes

Зумба – отличный способ сжечь калории и снизить уровень стресса (в основном от смеха над собой, если вы танцуете что-то вроде меня).В некоторой степени танцевальная тренировка также дает некоторые тонизирующие свойства.

Можно ли похудеть с помощью игры Zumba Wii или групповых занятий фитнесом Zumba?

Танец с латинскими нотками сжигает от 300 до 650 калорий в час. Поскольку большинство занятий длятся от 60 до 90 минут, легко увидеть, что посещение занятий несколько раз в неделю может быстро привести к значительному дефициту калорий и потере веса.

Как похудеть с помощью Zumba Wii или классов

Если вы пытаетесь похудеть, посещая групповые занятия фитнесом, вашей самой большой проблемой будет посещение занятий в местном спортзале, даже если вы устали от долгого рабочего дня.

Если вы собираетесь купить игру Wii Zumba и заниматься спортом дома, вам нужно быть достаточно дисциплинированным, чтобы самостоятельно контролировать и поддерживать мотивацию играть большую часть дней недели. Для большинства людей это не проблема, потому что это интересно и даже немного затягивает, потому что в конечном итоге вы захотите побить свой последний результат.

Еще одно огромное преимущество использования игры дома для похудания заключается в том, что она включает в себя систему отслеживания, которая отслеживает количество сожженных калорий за тренировку.Для меня возможность видеть эти числа всегда была источником мотивации, а также важным знанием, когда дело доходит до того, насколько я продвинулся на тренировке (аналогично эффекту, который может иметь ношение Bodybugg).

Рекомендуемая продолжительность и частота для этого вида тренировки
Чтобы похудеть с помощью занятий или Wii Zumba, вы должны рассчитывать на это от 30 до 90 минут. тренировки, от 5 до 6 дней в неделю.

В дни, когда вы занимаетесь другими видами тренировок (плавание, бег, программы ходьбы, силовые тренировки, тяжелая атлетика и т. Д.), Вы всегда можете сократить время, которое вы занимаетесь танцевальными тренировками.Например, если вы однажды потратите 50 минут на эллиптическом тренажере, вы можете либо пропустить танцевальную тренировку, либо выполнить более короткую, сокращенную версию того, что вы обычно делаете.

Разнообразие всегда хорошо, когда дело касается стилей тренировок, поэтому не бойтесь расширяться и пробовать что-то новое; вы будете быстрее прогрессировать, заставляя мышцы гадать, и поможете бороться со скукой.

Совместите кардиотренировки с тонизирующими и силовыми тренировками.
Если ваша единственная цель – сбросить вес, оставайтесь со мной здесь; добавление мышечной массы не только улучшит вашу внешность, но и поможет быстрее достичь ваших целей по снижению веса.Мышцы занимают меньше места, чем жир (что потенциально означает меньшую талию, бедра, ягодицы и т. Д.), Они не дрожат и сжигают калории с большей скоростью, чем жир.

Если вы собираетесь включить какой-либо тонизирующий режим в свои еженедельные кардиотренировки, постарайтесь делать это от 2 до 4 раз в неделю, сократив продолжительность кардио-тренировок вдвое, чтобы выделить время и энергию для силовых тренировок. режим тренировок.

Если вы хотите увидеть результаты действительно быстро, вы можете выполнять кардио-тренировки от 60 до 90 минут 5-6 дней в неделю и выполнять тонизирующие тренировки со вторым интервалом позже в течение дня, 2-4 дня в неделю. .Если вы адаптируете такой строгий распорядок дня, убедитесь, что вы пьете достаточно воды и правильно питаетесь, чтобы ваше тело оставалось сильным и способным легко поддерживать необходимый уровень энергии для такой большой активности.

Выбор здоровой пищи для ускорения похудания
Чтобы добиться максимального успеха в сбрасывании лишних килограммов с помощью этого вида кардио, вам действительно захочется начать осознавать, что вы вкладываете в свое тело с точки зрения питания.

Поддержание или достижение здоровой массы тела в значительной степени зависит от количества калорий, которые сжигаются, но не все калории создаются одинаково.

Когда вы выбираете еду, выбирайте чистую пищу; ешьте свежие и сырые, когда это возможно, сделайте свой рацион преимущественно растительным и избегайте продуктов с высокой степенью переработки (лучше избегать большинства продуктов, которые поставляются в коробке или упаковке, даже если на этикетке указано «здоровое»).

Совместите здоровую и здоровую диету с 5-6-дневным режимом кардио через уроки танцев или танцевальную игру, и вы быстро увидите результаты и изменения в своем теле.