Какими упражнениями можно убрать живот и бока в домашних условиях: Мегаэффективный комплекс упражнений для похудения в области живота и боков. Убрать бока в домашних условиях.

By | 03.05.2021

Простые упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Если человек хочет иметь стройную фигуру, то он должен работать над собой: правильно питаться, тренироваться, вест и здоровый образ жизни. Когда дело доходит до процесса похудения, то женщины хотят найти простые упражнения, чтобы убрать живот и бока, но жир просто так не будет исчезать, придется хорошо поработать. Существуют эффективные программы, которые помогают скорректировать талию, убрать ушки с бедер, подтянуть пресс.

Как убрать жир с живота и боков

Причиной лишних отложений у мужчин и девушек всегда выступают одни и те же причины: переедание, отсутствие физической активности, что приводит к снижению скорости обмена веществ. В некоторых случаях происходит изменение веса из-за гормонального сбоя, но здесь уже нужно обращаться к эндокринологу, а не искать физические упражнения для похудения живота и боков. Все дальнейшие действия должны быть направлены против этих двух факторов. Необходимо соблюдение диеты, поддерживать регулярность тренировок и выполнять эффективные упражнение для похудения живота и боков.

Жиросжигающие упражнения

Это не столько вид, сколько метод проведения тренировки. Когда человек подбирает, какими упражнениями можно убрать живот и бока, он должен учитывать, что выполняться они должны в быстром темпе. Только с помощью ускорения скорости сердцебиения удастся запустить процесс сжигания лишних отложений. Организм человека старается всегда иметь запас энергетического материала (жира), чтобы в критической ситуации использовать его. Жиросжигающие упражнения для живота и боков должны ее создать и заставить тело избавляться от жира.

Жиросжигающие упражнения направлены на сжигание калорий, поэтому редко выполняются с дополнительными весами, нужно поддерживать ЧСС на протяжении длительного времени. Сделать это с утяжелением крайне сложно. Классическими считаются:

  • бег;
  • плавание;
  • велотренажер;
  • прыжки на скакалке.

Силовые упражнения

Данный вид тренировок направлен на укрепление мышц, придания им тонуса. Это важно, если вы хотите сократить объем талии и бедер. Если ваш мышечный корсет сможет удерживать внутренние органы, то вы избавить от «торчащего живота», который часто называют его «пивным». Очень важно, чтобы силовые упражнения, чтобы убрать живот и бока, не увеличивали объем мышц. Для этих целей берут максимальный вес и выполняют 5-6 повторений, чтобы укрепить мышечные волокна, не увеличивая их массу.

Девушка делает упражнение ПланкаДевушка делает упражнение Планка

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Новички в спорте ошибочно считают, что можно избавиться от жира, выполняя упражнения на те группы мышц, которые находятся в проблемной зоне. Правильно же программа для похудения живота и боков составляет с увеличение аэробной нагрузки (кардио тренировка), которая помогает ускорить обмен веществ. Худеть будет все тело одновременно, а не только какая-то одна часть. Учитывайте, что длительность кардионагрузки должна быть не менее 30-40 минут, чтобы организм добрался до жировых отложений.

Вторая часть занятия для похудения живота и боков должна состоять из проработки целевых групп мышц, чтобы они были подтянутыми, имели правильную, красивую форму. Если девушка или парень просто смогут сбросить вес, но при этом не приведут тело в тонус, то будут выглядеть дряблыми. Для живота проработка мышечного корсета особенно важна, потому что он будет удерживать внутренние органы, не даст им выпирать.

Лучшими для того, чтобы убрать бока, сделать упругими мышцы пресса считаются статические варианты тренинга. Великолепно повышает расход калорий, тренирует абдоминальную группу дыхательное упражнение вакуум. Оно помогает за короткий срок (в течении нескольких недель) значительно укрепить пресс. Это простой вариант для тренировок дома, очень нравится девушкам из-за быстрого эффекта.

Упражнение планка

Этот вариант сложно назвать простым, потому что требует от человека умения удерживать статическое напряжение в плечах, руках, спине и брюшных мышцах. Это прекрасный вариант, если вы хотите сделать себе плоский, красивый животик. Упражнение планка для похудения живота и боков просто выполняется в домашних условиях, потому что не требует дополнительного инвентаря, вам понадобится лишь коврик. Выполняется следующим образом:

  1. Сверните коврик в несколько раз, его необходимо подложить только под локти.
  2. Займите позицию, как для отжиманий, руки на ширине плеч.
  3. Опуститесь с ладоней на локти, тело держите по-прежнему ровно, как при отжиманиях.
  4. Удерживайте данное положение. Сначала будет хватать 20-30 секунд, затем увеличивайте этот показатель до 1-3 минут.

Прыжки на скакалке

Это прекрасный способ в домашних условиях уменьшить размер талии (только убедитесь, что рядом никого нет). Прыжки на скакалке помогут убрать живот, потому что это вариант кардиотренировки. Простое упражнение, для которого понадобится только свободное место в комнате. Вы создаете постоянную нагрузку на сосудистую-систему, чем повышаете ЧСС и энергозатраты.

Сначала организм будет добывать дополнительные силы из гликогена, но уже через 20-30 минут он приступит к жировым отложениям и начнет сжигать лишние килограммы. Это простое упражнение часто включают в комплексы кругового тренинга, кроссфит программы. Это легкий способ разогнать метаболизм без использования дополнительного инвентаря или, если за коном плохая погода и на пробежку выйти не получается.

Девушка прыгает со скакалкойДевушка прыгает со скакалкой

Скручивания

Это классическое, простое упражнение для тренировки абдоминальных мышц. Похудеть оно не поможет и бока не уберет, но поможет повысить тонус мышц. Можно увидеть очень много вариаций тренировки пресса, но все они сводятся к тому, чтобы максимально напрячь брюшные мышцы на стадии сокращения. Нужно с особой осторожностью выполнять скручивания для похудения живота и боков, потому что слишком активное его использование может привести к наращиванию мышечной массы, что сделает вашу талию более объемной.

Максимальный визуальный эффект от это скручиваний можно получить только при условии, что вы регулярно выполняете жиросжигающие тренировки и придерживаетесь хотя бы простой низкоуглеводной диеты. Важно выполнять данное движение правильно:

  1. Выберите удобно место в квартире, чтобы можно было лечь, зацепиться носками ног за что-то устойчивое, колени согните.
  2. Заведите руки за голову, сомкните пальцы в замок. Если в таком положении слишком сложно, то можете держать руки вдоль туловища.
  3. Начните тянуться подбородком к тазу. Важно не просто поднимать туловище к коленям (частая ошибка), а тянуться к тазу.
  4. Выполните 15 повторений.

Боковые скручивания

С этим упражнением девушкам нужно быть еще более осторожными, потом что приросте косых мышц живота ваша талия будет становиться только шире. Многие тренера вообще запрещают женщинам делать боковые скручивания на пресс. Данная тренировка лучше подходит для мужчин, девушкам же стоит от нее отказаться. Выполнять можно данное движения двумя способами:

  • стоя с гантелей;
  • лежа на полу.

Второй вариант более простой, потому что техника понятная и можно сразу же прочувствовать работающие группы мышц. Для этого вам понадобится коврик и немного свободного пространства. Выполняются боковые скручивания следующим образом:

  1. Вам нужно лечь на бок, руки заведите за голову, сомкните в замок.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Тянитесь локтем руки, которая сверху, за счет сокращения боковых мышц.
  4. Выполните 15 повторений, затем сделайте подход на другой бок.

Девушка делает боковые скручивания для прессаДевушка делает боковые скручивания для пресса

Упражнение подъем ног

При тренировке живота должны напрягаться все абдоминальные мышцы, но некоторые люди думают, что нижняя часть пресса остается незадействованной. Подъем ног лежа – простой способ нагрузить низ брюшных мышц. Можно выполнять его в висе на турнике (сложный вариант) или на полу (простой вариант). В домашних условиях второй способ подходит лучше, техника следующая:

  1. Найдите дома на полу столько свободного места, чтобы можно было полностью вытянуться.
  2. Руками зацепитесь за что-то устойчивое.
  3. За счет мышц пресса начните поднимать ноги вверх.
  4. Затем не бросайте их просто вниз, аккуратно опустит и, не касаясь пола, снова начните подъем. Удержание в воздухе создаст дополнительную нагрузку для живота.

Велосипед лежа на спине

Этот вариант движения рассчитан на тренировки косых и брюшных мышц. Упражнение велосипед для пресса не требует дополнительного инвентаря и имеет простую технику выполнения. Девушка следует быть осторожными с такой тренировкой, потому что есть риск увеличить область талии из-за прироста мышечной массы. Прекрасно подходит для мужчин для формирования красивого пресса. Убрать живот или бока при помощи «велосипеда» не получится, но укрепить мышечный корсет да. Выполняется это простое упражнение, чтобы убрать живот следующим образом:

  1. Постелите что-нибудь мягкое на пол.
  2. Заведите руки за голову. сомкните в замок.
  3. поднимите ноги так, чтобы голень была параллельна полу.
  4. начните выполнять движение ногам так, словно вы крутите педали велосипеда.
  5. Тяните локтем к противоположной коленке, поднимая свой корпус за счет мышц пресса.
  6. На каждую стороны выполните по 15 повторений.

Видео: Как убрать низ живота и бока

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой
Смотреть видео

Отзывы

Ирина, 28 лет
Я искала простые упражнения, чтобы убрать живот и бока и составила для себя специальную программу. Утром я начинаю с гимнастики, потому что без зарядки приступать к тренировке опасно. Далее я прыгаю на скакалке 15-20 минут с 2 перерывами по 2-3 минуты, чтобы разогреть тело, запустить метаболзим. Далее я делю на фитболе скручивания и упражнение вакуум.

Елена, 32 года
Не думала, что упражнения для боков и живота реально помогут убрать сантиметры с талии, но на личном опыте убедилась, что это возможно. Каждый день я выхожу на улицу побегать 30 минут в качестве разминки, далее кручу обруч и делаю упражнение «планка». Результат появляется прямо на глазах, через 2 месяцев будет пресс, как на картинке и без растяжек.

Кирилл, 25 лет
Расти живот начал после института, сначала не предавал этому значения, но сейчас смотрю на старые фото и понимаю, что пора худеть. Начал активно бегать, снизил калорийность питания и начал выполнять скручивания, планку, чтобы убрать выбирающий живот, бока. За первый месяц похудел на 5 кг, это прекрасный прогресс, буду продолжать в том же духе.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Как убрать живот и бока в домашних условиях

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Очистить кишечник и кожу

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Резкое похудение всегда сопровождается рядом неприятных последствий. В том числе – обвисшая кожа в области живота. Происходит это потому, что кожная ткань просто не успевает регенерировать вслед за стремительно уходящим весом. Чтобы старания не были напрасными и подтянуть кожу на животе после похудения удалось без лишних потерь, действовать следует комплексно и последовательно. Как убрать обвисший живот в домашних условиях? Борьбу с этим дефектом следует начинать с внедрения в свою жизнь трех незыблемых правил:

  • Здоровое питание – это строгое соблюдение баланса калорийности, белков, жиров и углеводов. Распространенное мнение, что процент жирности должен стремиться к нулю, – не совсем верно. Содержание жиров (преимущественно растительных) в ежедневном рационе должно быть не менее 30 грамм.
  • Спортивные упражнения могут быть любыми. Даже примитивная ходьба даст действенный результат, но при одном условии. Физическая активность должна быть регулярной. Для быстрого достижения результата рекомендуется чередовать в одном занятии силовые и кардио тренировки.
  • Косметический уход. Его главной целью является создать приток крови к клеткам кожи, стимулируя их обновление и восстановление. Самые простые процедуры, которые дают отличный результат, – это контрастный душ, растирание, скрабы, обертывания и самомассаж.

Соблюдение водного режима также необходимо для того, чтобы клетки кожи наполнились влагой. Рекомендуемый суточный объем воды в среднем составляет 1,5 – 2 литра. Учитывать следует только чистую воду. Другие напитки в это число не входят. Кофе, сладкий чай и остальные вредные продукты рекомендуется исключить вовсе, так как они способствуют выведению жидкости из организма.

Итак, как убрать живот за неделю

Прежде всего, вам необходимо избавиться от шлаков и освободить кишечник. В процессе жизнедеятельности человека в кишечнике откладывается большое количество шлаков, которые, разлагаются, засоряют его, и отравляют в организм вредными веществами. Стремясь защититься от всякой «грязи», организм образовывает водно-жировую прослойку, которая впитывает в себя все яды. Следовательно, лишний жир — это концентрация вредных веществ, которые у женщин накапливается преимущественно в зоне живота. Поэтому, прежде всего для начала необходимо освободить кишечник от шлаков. Делают это с помощью клизм. Вам придется отбросить свою брезгливость, если вы намереваетесь избавиться за неделю от живота.

Вам понадобится самая обычная клизма объемом 1,5-2 литра. Использование клизмы позволяет очистить организм, вывести шлаки и запустить процесс сжигания лишнего жира именно в области живота. Проводить процедуры лучше всего через день. Для приготовления раствора добавьте чайную ложку соли на один литр воды. С помощью этого способа можно за неделю избавиться от 3-4 кг и уменьшить объем живота приблизительно на 5 см.

В том случае если вы хотите достичь быстрых и хороших результатов, не стоит ограничиваться только клизмами

Для стремительно похудения весьма важно улучшить обменные процессы организма и работу органов пищеварения. Для этого необходимо следить за своим питанием, отказаться от курения и употребления алкоголя

Как курение, так и алкоголь замедляют обмен веществ в организме. Кроме того, алкогольные напитки весьма калорийны, и эти калории отлагаются преимущественно в области живота.

Для того чтобы убрать живот за неделю не следует садиться на жесткие диеты, лучше пересмотрите свое питание, исключить все калорийные, жирные, вредные продукты, выпечку, сладости, консервы, жирное мясо, копчености. Необходимо через день проводить разгрузочные дни. Следует чередовать разгрузочный день с сытым в течение недели. Эта хитрость дает возможность обмануть наш организм, который не стремится делать запасы «на черный день», как во время всевозможных жестких диет и, как следствие жир уходит быстрее. Разгрузочные дни можно выбирать по вкусу – рисовый, гречневый, кефирный или яблочный день. Также употребляйте клетчатку, она поможет вывести все лишнее из кишечника и уменьшит калорийность блюд.

Для того чтобы улучшить обменные процессы, нужно много и часто пить, около 2 литров воды в сутки. Наилучшего результата можно достичь, употребляя талую воду, она способствует сжиганию жира и очищению лимфы.

Убрать живот за неделю , используя только физические упражнения сложно. Занятия нужны для того чтобы привести кожу и мышцы в тонус, а также избежать появления растяжек. Наилучшего эффекта можно достичь с помощью кручения обруча и упражнений на пресс. Обруч великолепно разогревает мышцы живота, массажирует и интенсивно усиливает кровообращение в этой области, что содействует похудению. Физические упражнения для пресса также весьма успешно сжигают жиры в области живота и талии. Для этого нет необходимости выполнять полные подъемы корпуса, достаточно поднимать тело на 45 градусов

Важно выполнять упражнения в быстром темпе, в этом результат не заставит себя долго ждать

Вредные привычки и стрессы

Вредные привычки – еще один немаловажный фактор, способный влиять на стройность фигуры. В перечень вредных факторов входит:

  1. Переедание вредно тем, что оно провоцирование скопление нерастраченных калорий.
  2. Злоупотребление сладким — тут и без пояснения понятно, сладкоежки =).
  3. Курение тормозит обменные процессы.
  4. Алкоголь моментально всасывается в стенки желудка и мешает нормальному усвоению пищи.

Увеличению живота способствуют стрессы

  • Теряется выносливость. Ведь нужно все время носить жировой запас, вес которого может достигать 10-20 кг.
  • Распределение веса неправильное, центр тяжести смещен. Это ухудшает координацию движений. Со временем позвоночник искривляется и вестибулярный аппарат не справляется со своими функциями

Если животик начал расти недавно, с помощью липосакции можно убрать пивной живот и бока быстро. Но образ жизни придется изменить, иначе эффект от операции пропадет через месяц.

Если пивной живот уже очень большой, основная часть его объема – внутренний, висцеральный жир и растянутый желудок, возможно, все еще полный пива. Здесь хирург не может помочь, не нанеся еще более серьезный вред организму. Поэтому придется идти более длительным, но менее болезненным путем. Есть маленькими порциями, перейти на здоровую пищу. Ужинайте строго за 4 часа до сна.

Упражнения для похудения в области живота

Прежде, чем мы узнаем, как убрать бока и живот в домашних условиях быстро, запомните несколько важных моментов. Любое упражнение, даже  на растяжку, надо выполнять только после того, как прошло 2 часа после  еды. Или же на голодный желудок. Именно по этой причине особенно популярны занятия по утрам – пока вы свежи, бодры, и не успели позавтракать. Поверьте, просыпаясь на полчаса раньше и делая зарядку по утрам, вы сослужите прекрасную службу своему организму и самочувствию в целом, ну а похудевшая талия будет приятным дополнением.

Самое популярное упражнение для того, чтобы привести живот в порядок – подъем туловища из положения лежа. Но сегодня о нем все чаще и чаще рекомендуют забыть тем людям, которые работают в офисе и ведут малоподвижный образ жизни. Причина тому проста – очень быстро при таком раскладе развивается остеохондроз, спина начинает болеть, и в результате упражнение на подъем туловища принесет не  пользу, а вред – спине не под силу такие нагрузки, надо начинать с чего-то более простого.

 Именно поэтому сегодня предлагается поддерживать пресс в порядке другим способом. Лягте на спину на коврик или мат, так, чтобы спина не болела при выполнении упражнений. Если ничего такого в доме нет, то подойдет даже верблюжье одеяло или шерстяной плед. После чего поочередно поднимайте ногу, стараясь ее поднять на 90 градусов перпендикулярно полу. Носок не вытягиваем, напротив, он должен смотреть на вас. Для начала разомнитесь поочередным поднятием ног  — старайтесь держать их прямыми, а потом пробуйте поднять обе сразу. Да, упражнение совсем непростое, как может показаться на первый взгляд, а если вы не занимались ничем подобным уже давно, то вряд ли сделаете более 5 полноценных подъемов. Но и не беда. Не спешите делать все сразу. Как только мышцы привыкнут, вы можете наращивать количество махов ногами.

Хула-хуп для активного похудения

 Также можно купить обруч для того, чтобы привести живот в порядок. Конечно, на начальном этапе приятных ощущений  не будет, особенно, в том случае, если вы купите обруч в спортивном магазине с утяжелителем, и с массажной внутренней частью. Начинайте крутить обруч с нескольких минут, в дальнейшем наращивая их количество. Но стоит помнить о том,  что  такие упражнения тоже могут быть запрещены, если есть хоть какие-то проблемы со спиной. Упражнения с обручем можно использовать как разогревающие. После них можно выполнять упражнения на пресс и скручивания.

  Прекрасно на мышцы живота влияют следующие упражнения.

  1. Для начала лягте на пол,  руки положите за голову, а голову отрывайте от пола. Ноги должны при этом быть согнуты в коленях. Локти при выполнении этого упражнения должны смотреть в стороны. Не напрягайте шею, не опускайте вниз подбородок. Не стоит зажимать ноги – работайте прессом живота. В исходное положение надо возвращаться медленно. Выдыхайте на подъеме головы. Повторите упражнение  10 раз. Если ваша физическая форма не слишком хороша, то начните с меньшего количества повторов.
  2. Для того чтобы мышцы живота были красивыми, надо также практиковать скручивания. В положении лежа на спине, сгибайте колено, и тянитесь к противоположному локтю. Выполните 10 раз скручивания с каждой стороны.
  3. Станьте на колени, обопритесь на ладони. Руки должны быть под прямым углом, ноги тоже. Надо выгибать спину, после чего прогибать ее. Упражнение тренирует гибкость спины и помогает держать живот в тонусе.
  4.  Сядьте на стул. Ноги поставьте устойчиво, на ширине плеч. Корпус должен быть прямым. Руки положите на бока. После чего выполняйте повороты  в каждую сторону по 10 раз.
  5.  Очень хорошо помогают круговые вращения. Исходное положение лежа, ноги при этом расставляются на ширине плеч, в коленях согнуты. После чего руки убираются за голову. Оторвите голову и лопатки от пола,   сделайте круговое вращение верхней частью корпуса. 5 раз повторите упражнение в одну сторону, 5 раз – в другую.
  6.  Станьте, поставив на ширину плеч ноги. Попеременно поднимайте руку вверх, делайте наклон в противоположную сторону от руки. По 10 раз наклоны вправо и влево – упражнение помогает убрать лишние сантиметры с боков, делая тело более подтянутым и упругим. Если делать такие упражнения регулярно, то изгиб талии будет ровным.

Реально ли похудеть в животе и боках за неделю

Стройная и подтянутая фигура требует многих ограничений и жертв. На пути к плоскому животу придется соблюдать строгую диету и регулярно заниматься спортом. Кардинально похудеть за неделю не получится без вреда для здоровья. А вот сбросить 3-4 лишних килограмм можно. Придерживайтесь диеты, добавьте физических нагрузок и жировые отложения уйдут незаметно.

Стоит знать, что легко похудеть в одной зоне невозможно, что бы ни обещали рекламы и продавцы БАДов. Любой тренер и диетолог скажет, что отложения не уходят локально. Достигнуть моментально такого эффекта можно только при помощи липосакции или пластической операции, но не в домашних условиях. Для самостоятельного преображения потребуется изменить свой рацион и начать качать пресс. Особенно внимательно следует относиться к питанию после родов, когда маме и малышу нужно употреблять много витаминов и полезных веществ.

Специальная диета для живота

Убрать живот девушке в домашних условиях поможет «диета для желеобразных животиков». После разгрузочного дня появиться легкость во всем теле и организм будет подготовлен к тому, чтобы приступить к диете. Диетическое питание для животика основано на овощах, фруктах и бобах, но не все представители этих групп пригодны для похудения. Определим перечень тех, от которых во время активного сброса веса лучше отказаться.

  1. Бананы, виноград – плоды с высоким содержанием сахара, поэтому диетологи не рекомендуют их включать в рацион.
  2. Арбуз состоит из сахара и воды. Не приносит насыщенности, напротив после него появляется чувство голода.
  3. Картофель, особенно жаренный, лучше убрать из меню. В качестве добавки для супов разрешено небольшое количество, но перед тем, как оправлять нарезанную картошку в кастрюлю, подержите ее немного в воде, чтобы вышла большая часть крахмала.
  4. Оливки и маслины позволены в минимальном количестве из-за высокой калорийности плода. Под подобное ограничение также попадают авокадо и кукуруза.
  5. Есть и ограничения в крупах. Не рекомендуется употреблять при диете пшеничную, манную и кукурузную каши.

Овощи, фрукты и бобы обогащены большим количеством витаминов. Если при других диетах, диетологи советуют попутно пить витаминизированный аптечный препарат, то в данном случае в этом нет надобности. К тому же разновидностей этих плодов так много, то составить разнообразное меню не составит большого труда.

Диетический рацион на неделю, в виде четырехразового питания, позволяющий сбросить общий вес в радиусе 5 килограмм, преимущественно в зоне боков и животика.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Овсянка

Стакан апельсинового сока

Фасолевый суп

2 гречневых хлебца

Фруктовый салат Салат из квашеной капусты с морковью
Кабачковая запеканка с перцем Суп-пюре из сельдерея и грибов

2 ржаных хлебца

Кефирный коктейль с ягодами Салат из авокадо, зелени и огурца
Перловая каша

Стакан томатного сока

Свекольный суп с фасолью

2 гречневых хлебца

2 ржаных хлебца с твердым сыром Салатные листья с горошком и фасолью
Запеканка из баклажан с горошком Суп из чечевицы, моркови и брокколи

2 ржаных хлебца

Молочный коктейль со злаками
Гречневая крупа с кефиром Запеченная рыба с рисом и овощами Мюсли с кефиром
Белковый омлет с томатами Зеленый борщ с зеленью и сухариками 2 гречневых хлебца с семгой
Гречневая крупа с кефиром Кукурузная запеканка с томатами и зеленью Фруктовый салат

Немного видео по теме: продукты, которые убирают лишний жир с живота — «Теория заговора»

Салаты заправляйте исключительно льняным или оливковым маслом. Также для заправки идеально подходит сок лимона или лайма. Этот рацион позволит насыщать организм, но давать небольшое количество калорий, чтобы организм тратил уже накопленные запасы. С помощью подобного питания легко убрать живот и бока в кратчайшие сроки, но без физической нагрузки не обойтись.

Меняем образ жизни

В избыточном весе виноваты чаще всего не гены, загруженность дня, стрессы или плохая экология. На планете Земля живет много людей, которые пашут, как лошади и находят время для ухода за своим телом и борьбе с лишними килограммами. Поэтому нужно начать с себя и изменить свой взгляд на определенные вещи.

  1. Перестаньте питаться фаст-фудом. Это пища, лишена полезных элементов, быстро переваривается желудком и откладывается жировыми отложениями. Каждый замечал, что после порции картошки фри и гамбургера, голод наступает очень быстро.
  2. Устраивайте разгрузочные дни каждую неделю. Это позволит не только контролировать вес, но и возобновлять обмен веществ.
  3. Занимайтесь спортом. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал или покупать дорогой аппарат для личного пользования. Есть масса других предметов, которые позволят убрать живот в домашних условиях: эспандер, обруч или скакалка.
  4. Запомните, что сладости – это вред. Употребление любых продуктов, которые содержат сахар, нужно сократить до минимума. Вместо тортов и пирожных, с таким же энтузиазмом набрасывайтесь на фрукты.
  5. Ешьте часто, но по чуть-чуть и не ограничивайте количество употребляемой воды. Перекусы небольшими порциями способны значительно уменьшить вашу талию. Сбивайте чувство голода кисломолочными продуктами и сырыми овощами. Даже стакан воды способен на короткий срок заставить перестать думать о еде.
  6. Готовьте еду сами дома. Не зажаривайте продукты, а лучше запекайте или варите. Откажитесь от магазинной продукции, особенно той, что пропагандирует «0% калорий».
  7. Хлебобулочные изделия на дрожжах замените на хлебцы и бездрожжевой хлеб. Готовьте овощные запеканки, которые будет прекрасно выступать в виде заменителей.

Забудьте слово «завтра», когда съедаете очередную печенюшку, и обещаете себе с завтрашнего дня сесть на диету. Начните «сейчас». Прямо сейчас отложите сдобную булочку или шоколадку, которую жуете, читая этот текст. Скажите «да» новому образу жизни, хлопните себя по обвисшему животу и мысленно начинайте прощаться с ним.

Как убрать живот за неделю дополнительные процедуры

Дополнить занятия, диету и очищение организма поможет самомассаж тела и обертывания.
Можно использовать специальные массажеры или просто интенсивно щипать и
разминать кожу в области живота для того чтобы убрать живот. Через день
делайте обертывания со специальными разогревающими или охлаждающими
масками, которые улучшают кровообращение. Также можно использовать для
обертывания морские водоросли, кофе, какао, голубую глину и эфирные
масла. Нанесите их на кожу и оберните живот пленкой, подождите час, а
затем смойте.

 Как убрать живот за неделю или как похудеть за неделю

Стройная
фигура нужна каждой женщине не только, чтобы ощущать психологический
комфорт, но также, чтобы иметь хорошее здоровье. Большинству из нас, как
правило, не хватает времени следить за собой, потому что дети, дом,
работа забирают ежедневно очень много времени. Многие не знают, как убрать живот за неделю без особых сложностей. И все же сделать живот плоским и упругим, не теряя для этого очень много времени, можно.
Очищение от шлаков
Итак, первое правило: хочешь убрать живот – значит, очищай кишечник. В
кишечнике со временем скапливается большое количество шлаков, которые
выделяют в организм вредные вещества. Чтобы защититься, организм
вынужден защищать свои органы: желудок, печень и другие, при помощи
водно-жировой прослойки. Эта прослойка принимает на себя все яды от
шлаков и дает возможность организму работать. Поэтому, чтобы убрать
живот за неделю, не потребуется истязать себя голодовками. Необходимо
просто помочь организму свою очистительную систему привести в норму.

Для очищения кишечника применяются клизмы. Причем клизма потребуется
обычная: в 1,5 л воды разводится десертная ложка соли. Клизма
способствует очищению кишечника, выведению шлаков, после чего организм
начинает сбрасывать свои объемы. Клизмы необходимо делать в течение
недели через день. Такой способ очищения уже за такой небольшой
промежуток времени поможет в весе потерять несколько килограммов. Для
первого этапа — это просто прекрасный результат.
Спортивные упражнения
Следующим условием, помогающим справиться с лишними объемами, являются
спортивные упражнения. Упражнения нужно выполнять регулярно, постепенно
увеличивая нагрузку. Перед началом тренировки мышцы живота необходимо
подготовить — разогреть. Для этого, к примеру, можно сделать массаж.
Можно выделить два основных упражнения, которые целенаправленно бьют по
объемам живота наиболее эффективно. Известны эти упражнения всем – это
вращение обруча и упражнения на пресс. Благодаря кручению обруча удается
разогреть мышцы, при этом значительно усилить кровообращение и обмен
веществ. Кроме того, вращение обруча поможет размять мышцы и подготовить
их к более тяжелым упражнениям на пресс.
Упражнения на пресс, наверняка, приходилось делать каждому. Если
придержать ноги некому, то их можно вставить под диван. Необходимо
учитывать, чтобы убрать живот, а также поддержать тонус кожи, при
выполнении упражнения на пресс, подниматься высоко не нужно, вполне
достаточно от пола подниматься на сорок пять градусов
Гораздо важнее
уделить внимание темпу и количеству повторений. Как бы ни было тяжело, а
пятьдесят повторений за подход сделать необходимо
Только так можно
дать мышцам необходимую нагрузку. Для крепких мышц количество повторов
стоит увеличить, чтобы последние 10-20 повторений выполнялись через
силу

Правильное питание
Задаваясь вопросом, как похудеть за неделю, важно помнить, что в
питании требуется не столько ограничение, сколько дифференцирование
употребляемой пищи. Жирные и калорийные продукты необходимо исключить

Пить нужно как можно больше, так как жидкость способствует
работоспособности выделительной системы. Если выделительная система
работает не достаточно хорошо, можно принимать настои из мочегонных
трав. Специальной диеты придерживаться не обязательно. Важно лишь
запомнить, какие именно продукты употреблять можно без ограничений. К
таким продуктам относятся хлеб грубого помола, овощи и фрукты, цельные
крупы, молочные продукты, нежирное мясо и рыба. А сахар, масло,
кондитерские изделия, жирные сорта мяса необходимо из своего рациона
исключить. Соблюдение такой диеты, уже спустя неделю, даст положительный
результат.
Необходимо учесть и еще один важный момент: если питаться правильно, но
при этом мало двигаться, то есть, не тратить потребляемые калории, то
пользы от самого правильно питания будет немного. Если работа сидячая,
то даже в таком случае просто необходимо двигаться: можно сделать
гимнастику, расслабить и напрячь мышцы, подняться по лестнице или, хотя
бы, походить по офису.

Массажи и обертывания

 Невозможно сделать живот плоским и красивым, если не заботиться о состоянии кожи.  Если очень резко похудеть, то кожа может обвиснуть некрасивыми складками, а потом придется потратить немало усилий для того, чтобы привести все в норму. Так что сразу же купите хороший питательный крем и поддерживайте кожу в период похудения.

 Обязательно попробуйте обертывания – сухие морские водоросли, смолотые в порошок и перемешанные с небольшим количеством воды, прекрасно влияют на дряблую кожу. Кроме того, вы можете попробовать и более активные маски. Морские водоросли – это наиболее щадящий вариант. Но если к ним подмешать немного белой глины, то обертывание будет куда более эффективным. Единственное, что нужно следить за своей реакцией. Вы должны чувствовать приятное тепло, но никак не жжение или раздражение. Если пощипывает, чешется, слишком сильно греет – значит, вам такое обертывание не походит. Но даже если вы не нашли подходящих ингредиентов для обертывания, то можно просто талию обернуть пищевой пленкой и полежать немного под одеялом. Благодаря парниковому эффекту будут выводиться токсины, будет убираться лишняя жидкость из организма. Но заниматься спортом, обернув талию полиэтиленом нельзя. От перегрева организма может резко ухудшиться самочувствие, вплоть до потери сознания.

 Так же попробуйте массажи в области талии и боков. Конечно, если вы уже занимаетесь с массажным обручем, то на первых порах массаж удовольствия не принесет. Однако массажные скрабы  позволяют  куда быстрее привести кожу в порядок благодаря активным действующим веществам. Применять их лучше всего в душе или в бане.   После душа сразу же обрабатывайте кожу кремом, не обязательно жиросжигающим.

Также немаловажно убрать лишнее с нижней части живота. Для этого мало просто делать упражнения – надо почистить кишечник

Самый простой способ  — употреблять большое количество клетчатки. Овощи и злаки не только помогут избавиться от лишних жировых отложений. Клетчатка очень хорошо чистит кишечник и помогает избавиться от вздутия живота.

 И еще одно —  если вам интересно,  как убрать бока и живот в короткий срок, обязательно научитесь держать осанку, расправленные плечи, поднятая голова – все это моментально корректирует внешний вид

Обратите внимание – если плечи расправлены, то живот всегда убирается.  Так что, несмотря на диету и упражнения, без правильной осанки живот не будет идеально плоским. 

Домашние блюда

Нет ничего проще и дешевле, чем готовка любимых блюд на дому. Многие люди не в силах сбросить вес из-за того, что не могут запретить себе есть некоторые любимые продукты. Но если их приготовить по домашнему рецепту, с учетом того, что еда должна быть диетическая, проблема уйдет сама собой. Рассмотрим несколько вариантов таких блюд и инструкцию по приготовлению.

  1. Сыр – калорийный продукт, но и найти натуральный сыр для похудения тоже проблема. Поэтому приготовьте его сами. Для этого понадобиться 1 литр молока, 300 мл 9% уксуса, зелень, вода и немного соли. Нужно довести молоко до кипения, добавить туда уксус и мелко порезанную зелень. Молоко свернется. Процеживаем массу через мелкий дуршлаг и кладем под пресс. Потом разводим рассол из воды и соли и заливаем полуфабрикат сыра. Настаивать 10 часов в холодильнике. Получается вкусный домашний сыр, в 100 граммах которого 200 калорий, а сытности на полноценный перекус.
  2. Колбаса – незаменимый ингредиент для бутербродов, который доставляет удовольствие и вес, который лишний. Для его приготовления в домашних условиях понадобиться мясорубка, фольга и несколько сортов нежирного мяса. Возьмите куриное филе, немного говядины, репчатый лук, морковь и капусту и перекрутите через мясорубку. Полученный фарш сформируйте в колбаски и упакуйте в фольгу. Запекайте в духовке и приятного аппетита. В 100 граммах продукта содержится не более 300 калорий.
  3. Низкокалорийный хлеб. Каждый пробовал армянский лаваш, но мало кто знает, что в нем содержится мало калорий и приготовить его на дому очень просто. Для этого понадобиться мука, вода и щепотка соли. Замешивайте тесно не очень туго. Полученную массу раскатайте с помощью скалки и выпекайте в духовке до румяной корочки. В 100 граммах продукта содержится всего 180 ккал.
  4. Овсяное печенье. Чтобы замешать тесто понадобиться мука, овсяные хлопья, сода, уксус и немного кефира. После того как компоненты будут смешаны, раскатайте небольшой пласт и порежьте его на небольшие кусочки и отправляйте в духовку. Калорийность блюда на 100 грамм – 150 калорий.

Немного видео по теме: наше питание для похудения

Любое блюдо, приготовленное в домашних условиях будет менее калорийным, чем в пункте общественного питания и более полезным, потому что вы сами будете контролировать процесс.

Какими упражнениями можно убрать живот и бока в домашних условиях у женщины

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру и плоский животик. При этом не все преследуют только эстетический характер, кому-то приходится худеть, так как лишний вес мешает нормальному функционированию женского организма. Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине? В этом случае похудеть можно будет с помощью комплексного подхода: позитивное психоэмоциональное состояние, эффективные тренировки и диета.

Как убрать живот и бока в домашних условиях девушке

Вполне реально убирать бока дома за короткий срок. Прежде всего, должна быть правильная мотивация. Она должна быть в положительном ключе. Желательно преследовать конечную цель:

  • лучше выглядеть, чтобы понравиться своей второй половине;
  • улучшить свое самочувствие.

Но одного правильного настроя будет мало. Нужно больше двигаться, правильно питаться.

Народная медицина

Улучшить обмен веществ и снизить вес помогают различные настои трав. Например, можно взять 1 ст. л. душицы, столько же рябины и шиповника. Все ингредиенты залить стаканом кипятка. Через 2 часа настой можно процедить и пить в течение дня.

Травы помогут избавиться от живота и боков

Какое еще средство поможет быстро снять бока и снизить вес? В домашних условиях можно приготовить настой из измельченного корня имбиря, залитого кипятком. Напиток должен настояться 2 часа, а принимают его по стакану трижды в день.

Снимать бока можно также с помощью чесночного отвара. Берут 3 зубчика и натирают на терке. Подготовленную кашицу заливают кипятком. Прием осуществляется по 1 ст. л. перед едой. Эффективным альтернативным способом служит отвар из измельченного сельдерея (корешки). Состав варится 15 минут в 500 мл воды. Принимают по полстакана до приема пищи.

Из трав готовят не только целебные составы, но и добавляют это сырье в ванну. Берут 600 граммов березовых листьев и почек, заливают 3 литрами воды, доводят до кипения. Настой сцеживают и добавляют в теплую воду. Это позволит без особых упражнений сжигать отложения. Для усиленного потоотделения принимают ванны из душицы и липы. 400 граммов душицы заливают 5 литрами воды и кипятят либо готовят отвар из 5 литров воды и 300 граммов почек или цветков липы. Такие целебные ванны рекомендуется принимать каждый день в течение 15 минут на протяжении 2-х недель.

Полезные советы для удаления боков

Помимо проведения ежедневной гимнастики, необходимо следить за своим рационом. Убираются лишние жиры с помощью сбалансированной диеты:

  • правило №1 – не стоит досаливать пищу. Организму и без этого хватает соли. Вкусовые рецепторы можно обмануть. Да, еда будет пресная, зато полезная. Для вкуса можно добавить укроп, петрушку, имбирь;
  • правило №2 – следует отказаться от сахара. Добавлять его нужно по минимуму;
  • правило №3 – необходимо устраивать разгрузочные дни. Один день можно не есть вообще, но нужно выпивать минимум 2 литра воды.

Важно! Следует знать, что пустой желудок накапливает желчь. Вывести ее можно с помощью 1 ст. л. подсолнечного масла. Правильное питание должно соблюдаться наравне с силовыми упражнениями. Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексные упражнения.

Эффективные упражнения

Любые занятия начинают с разминки. Затем постепенно переходят к разогреву мышц рук, шеи и плеч. Для этого смыкают верхние конечности в замок за головой и разводят локти в стороны. Локти отводятся назад, как бы оказывая сопротивление. Затем необходимо встать ровно, взять в каждую руку по небольшой гантели. Разводят руки в стороны (между телом и предплечьем должен образоваться прямой угол). Через несколько секунд руки опускают вниз.

Упражнения должны быть регулярными

Очень полезны упражнения на полу. Нужно лечь на живот и упереться на предплечье. Ноги следует поставить на носочки, а тело поднять и держать в горизонтальном положении. Через 3-5 секунд опуститься на пол. Можно лечь на бок и выпрямить ноги, разложить локти под плечом. Весь вес переходит на руку и стопу. Затем бок нужно поменять. Делают по 10 подходов.

Упражнения для удаления боков:

  • скручивания. Данное упражнение выполняется в стоячем положении. Для этого руки убираются за голову, локти разводятся в стороны, а нижние конечности ставятся на ширине плеч (можно широко не раздвигать). Затем выполняются медленные повороты корпуса вправо и влево с задержкой на каждой стороне на пару секунд. После разогрева можно усложнить упражнение. Для этого рекомендуется лечь на пол, на спину. Ноги согнуть так, чтобы колени оказались близко к тазу. Руки сцепляются над головой и поднимаются плечи. Делается выдох и поворачивается корпус влево. При этом надо попытаться прикоснуться правым локтем к левому колену. Правую ногу следует максимально выпрямить. После возвращения в исходное положение делается вдох. Упражнения необходимо выполнять поочередно для каждой стороны;
  • подъем нижних конечностей. Данное упражнение выполняется на полу. Надо лечь на бок, как бы упираясь на предплечье. Ту ногу, что расположена вверху, необходимо поднять и удерживать несколько секунд. После чего к ней подтягивают нижнюю. Через 30 секунд стоит вернуться в исходное положение;
  • наклоны. В стоячем положении выполняются наклоны в разные стороны. После разогрева можно усложнить процедуру. Необходимо встать на колени, а в руки взять полотенце (поднять его над головой, разведя руки). После чего выполняются наклоны в стороны с максимальным прогибом. Таз при этом не должен двигаться.

Каждое упражнение делают в 3-4 подхода по 25 раз. Со временем нагрузку можно будет увеличить.

Избавиться от боков в зале

Худеть можно как дома, так и в зале

Многие считают, что, посещая тренажерный зал, каждый будет выглядеть красиво. Но это ошибочное мнение, так как есть несколько простых правил посещения зала, которые следует знать:

  • ходить в зал нужно утром, а не вечером. И желательно натощак, иначе лишний жир не получится убрать. При этом важно выпивать минимум 500 мл воды;
  • выполняя определенное упражнение, не стоит делать передышку. Даже если с непривычки пришла быстрая усталость, отдых тоже должен быть активным (наклоны, ходьба). Главное — не стоять на месте;
  • начинать занятия лучше с велотренажера или прыжков на скакалке. Для разогрева достаточно будет 10 минут, затем время тренировки можно увеличить до 30 минут;
  • стоит запомнить, что именно кардио упражнения позволяют быстрее сжигать калории;
  • чтобы убрать жировые отложения с живота и спины, стоит использовать 8 разных силовых снарядов.

Сделать красивую талию помогают следующие снаряды:

  • турники;
  • фитболе;
  • скамья;
  • беговая дорожка;
  • степпер;
  • велотренажер.

Также большую пользу приносит обруч. С его помощью укрепляются все виды мышц живота и спины, а также исчезает целлюлит. Лучше всего использовать пластиковые хула-купы с массажными вставками. В результате улучшается микроциркуляция крови. На начальном этапе занятия нужно выполнять 2-3 недели. Крутить обруч следует в течение 10 минут (по 5 минут в каждую сторону). Затем постепенно увеличивают время до 30 минут.

Обруч поможет избавиться от живота

Занятия на скамье делаются очень просто. Сначала ложатся на скамью головой вверх. Руками нужно взяться за поручни, а нижние конечности немного согнуть и держать на весу. Таз и ноги поднимаются вверх, ноги заводятся за голову и после этого следует вернуться в исходное положение. Нельзя опускаться на скамью, пресс должен находиться в напряжении.

Добиться красивой талии можно, совершая любые физические нагрузки (приседания, ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на тренажерах). Наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания, наклонов и качания пресса. Важно запомнить главное правило – чем больше человек занимается, тем сложнее должны становиться снаряды.

Как убрать живот: диета и 3 простых упражнения для стройной талии

Избавиться от живота невозможно? Это не так. Изменить рацион и добавить немного упражнений обычно достаточно, чтобы талия избавилась от жировой прослойки, а бока перестали обвисать на джинсы. Итак, как убрать живот и бока: диета, которая помогает худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.

Отложения в районе живота — типичный признак ожирения. Именно здесь наше тело предпочитает хранить стратегические запасы на черный день. Здесь много места для складирования жира, его можно разместить под кожей или вокруг внутренних органов. Поэтому внешняя оценка объемов живота обычно не дает представления о том, сколько же этого жира тело уже запасло.

Но есть простая формула оценки рисков для здоровья. Если живот у мужчины больше 102 см, а у женщины — больше 88 см, бороться с ним необходимо. Это уже не эстетическая проблема, а серьезный риск для здоровья.

Простая диета, как убрать живот

Начинать борьбу с жиром нужно с создания дефицита калорий. То есть вы должны получать с пищей калорий меньше, чем тратить. Иначе организм просто не станет сжигать жировую ткань, даже если вы часами будете истязать себя в спортзале.

Дефицит калорий не должен быть острым. Нельзя отказываться от еды и резко сокращать рацион. Так вы нанесете телу вред посерьезней, чем присутствием лишнего жира. Поэтому просто меняем калорийную еду на ту, что содержит меньше калорий, но больше полезных, питательных веществ. А кроме того — не разжигает аппетит и помогает сохранять чувство сытости надолго.

Ваши помощники:

  • источники белка — яйца, рыба, мясо и молочные продукты;
  • источники клетчатки — бобовые, фрукты и овощи;
  • злаки — овсянка, бурый рис, гречка.

Да, как это ни странно, но, чтобы худеть, нужно есть каши. Начинайте день с овсянки или гречки и до обеда вы не захотите перекусывать. Злаки богаты клетчаткой, которая заполняет пищеварительную систему, и правильными, долгими углеводами, которые расщепляются в течение четырех часов.

На обед ешьте сытные блюда с мясом, рыбой, крупами, овощными гарнирами. В течение дня перекусывайте фруктами. На ужин откажитесь от крахмалистых продуктов: макарон, картофеля, каш. Замените их салатом из свежих овощей с кусочком запеченного мяса или рыбы.

Как убрать живот и бока: диета для уменьшения объемов

Следите за размером порции: для похудения достаточно сократить ее размер на треть. А также отказаться от источников калорий, которые не приносят вашему телу ничего, кроме жира:

  • сахара;
  • булочек;
  • сладких напитков;
  • батончиков;
  • десертов (кроме горького шоколада).

Старайтесь готовить пищу дома, а не покупать полуфабрикаты. Они всегда более калорийны, чем домашняя пища, и содержат слишком много соли и сахара.

Выбирайте самые сытные и низкокалорийные продукты. Они помогут избавиться от лишнего жира быстрее и сохранят позитивную мотивацию:

  • все виды капусты — белокочанная, брокколи, цветная;
  • яйца;
  • куриное филе;
  • фасоль, чечевица, горох;
  • семечки и орехи.

Контролируйте снижение веса. Он не должен уходить резко. Безопасная скорость похудения — 500 граммов в неделю. Если в течение месяца вы избавитесь от двух килограммов веса, вы не навредите здоровью. Кроме того, вы можете быть уверены, что избавились именно от жировой, а не от мышечной ткани.

Упражнения для борьбы с жиром на животе

Физические упражнения — хорошие помощники на пути к идеальному телу. Выбирайте высокоинтервальные тренировки для увеличения расхода энергии. А также кардионагрузки — бег, велотренажер, плаванье, чтобы ускорить обменные процессы и запустить процесс расщепления жировой ткани.

Есть упражнения, особенно эффективные для работы с нижней частью живота. Они формируют мышечный корсет, подтягивают ткани и не позволят животу провиснуть, когда похудение будет идти полным ходом.

Сотня

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Положите руки на пол ладонями вниз. Одновременно приподнимайте руки, грудь и бедра над полом. Повторите 100 раз.

Ножницы

Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите плечи над полом. Поочередно поднимайте ноги к потолку и опускайте, словно режете воздух ножницами. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Сделайте три подхода по 20 раз.

Складной нож

Лежа на спине, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте ровные ноги и руки к потолку. Напрягайте брюшной пресс, чтобы дотянуться руками до колен или голеней. Сделайте три подхода по 20 раз.

Сочетайте эти упражнения со сбалансированным рационом и посвящайте не менее 20 минут в день физической активности. Так вы избавитесь от жира на животе, подтянете тело и вернете ему былую стройность.

Урок 22. болезни – Английский язык – 11 класс

Конспект Проверено Романова К. К.
на интерактивный видео-урок № 22 (Болезни) по предмету

«АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК» для «11» класса

На уроке мы:

  • узнаем слова по теме «Болезни»;
  • имся выражать просьбу о помощи, отказ и принять её;
  • сможем составить диалог «У врача»;
  • узнаем идиомы по изучаемой теме.

Задание 1. Познакомься со слова урока.

Ветрянка-ветрянка

Небольшая температура – невысокая

Сыпь – сыпь

Головная боль – головная боль

Полностью выздороветь – полностью выздороветь

Сенная лихорадка – сенная лихорадка

простуда

кишечный вирус

Боль в горле – больное горло

Сердечный приступ – сердечный приступ

Заразный – заразный

Рецепт – рецепт

Капля как мухи – дохнуть как мухи

Почувствовать цвет – почувствовать себя нездоровым

Быть под погодой – чувствовать недомогание

Снова встать на ноги – встать на ноги после болезни

Почувствовать себя убитым – выглядеть измождённым

Задание 2.Переведи выражения на русский язык.

Сенная лихорадка

Ветряная оспа

Небольшая температура

Сыпь

Головная боль

6

Холод

Желудок

Боль в горле

Сердечный приступ

Инфекционный

Рецепт

Капли как мухи

Почувствуй цвет

Будьте в погодных условиях

Вернитесь на ноги

90 070

Задача 3.Выбери правильный ответ.

Цигун.

Цигун – отличный способ лечения болезней. Он состоит из (1) ____________________________, которые включают в себя стояние в различных позах в течение получаса в день и выполнение простых движений и дыхательных упражнений. (2) ___________________________ и помогает укрепить иммунную систему. До сих пор его использовали в основном для лечения легких недугов, таких как (3) _________________________. Однако он также оказался успешным в лечении рака.

Фразы из текста для подстановки:

  1. цигун снижает стресс, улучшает кровообращение
  2. система медитативных упражнений
  3. аллергия, астма, бессонница, ревматизм и ожирение

Задание 4. Отсортируйте приведенные ниже фразы в таблицу.

симптом

заболевание

сыпь

желудочная ошибка

сердечный приступ

сердечный приступ

высокая температура

боль в животе, сердечная боль, ветряная оспа, простуда, грипп

Задание 5.Выберите правильное слово в диалоге.

  • Что вы думаете об альтернативных методах лечения?
  • Ну, это полностью (естественный / неестественный) способ лечения болезней (с / без) с помощью лекарств.
  • Да, но они могут быть очень дорогими по сравнению с просто посещением вашего (друга / врача).
  • Это правда, но я думаю, что большинство людей готовы платить (больше / меньше), когда дело касается их здоровья.
  • Да, ты прав, и думаю, оно того стоит.
  • Я думаю, что хотел бы попробовать альтернативный метод (рисования / лечения), потому что я так много слышал об акупунктуре и йоге.
  • Да, я бы тоже. Мне очень (любопытно / безразлично) самому убедиться, действительно ли эти методы лечения работают.
  • Я слышал о (домашней / гомеопатической) медицине, шиацу и исцелении руками.
  • Да, я слышал о них, а также о гипнотерапии и гидротерапии.
  • Я думаю, что (альтернативные / традиционные) методы лечения будут более широко использоваться в (прошлом / будущем), потому что люди начнут в них верить больше, чем сейчас.
  • Я согласен, я думаю, что будет (доказано / обсуждено), что они работают так же хорошо, как и обычные методы лечения большинства болезней.

Задание 6. Выберите правильный перевод предложения.

1.Мальчика будут оперировать через неделю.

а) Мальчик прооперирован через неделю.

б) Через неделю мальчику сделают операцию.

в) Мальчик прооперирован через неделю.

2. Диктант писали на прошлой неделе.

а) Диктант был написан на прошлой неделе.

б) Диктант был написан на прошлой неделе.

c) Диктовка будет написана на прошлой неделе.

3. Книгу обсуждают сейчас.

а) Книга обсуждалась сейчас.

б) Книгу уже обсуждали.

в) Книга сейчас обсуждается.

Задание 7. Подчеркните нужные слова.

1. Я чувствую головокружение / занятость сегодня.

2. У моего дедушки отрывистый кашель / глаз.

3.Лиза почувствовала головную боль и чуть не покраснела / упала в обморок.

4. Не хочу дуть / беспокоить вас, пока вы учитесь.

5. Моя бабушка обычно хрипит / чихает во сне.

6. Он сделал полное открытие / выздоровел от тяжелой болезни.

Задание 8. Найдите 8 слов на тему «Болезни».

IOSPOTSBVC

SNEEZEPMKJ

RTEWTHROAT

CONTAGIOUS

REKVOMITIH

ZWCOLDSEPM

FHEADACHEN 9000RASHe0003

Выбирайте правильные предложения. Вы можете выбрать более одного.

Все люди, живущие в Великобритании, имеют право на получение бесплатной медицинской помощи, предоставляемой Национальной службой здравоохранения. Лекарства бесплатно выдаются людям с низким доходом или постоянной инвалидностью, а люди, которые платят за лекарства, не оплачивают полную стоимость. Национальная служба здравоохранения финансируется за счет налогов, а также отдельного налога на медицинское страхование.

  1. Все люди в Великобритании имеют право на получение бесплатной медицинской помощи.
  2. Лекарства бесплатно выдаются людям с высокими доходами.
  3. Национальная служба здравоохранения финансируется за счет налогов.
  4. Некоторые люди платят за лекарства не полную стоимость.

Задача 10. Заполните пропуски в диалогах.

  1. – Сделать для вас горячее молоко?

(1) ______________________________.

2. – Хотите, я вам помогу?

(2) _______________________________.

3. – Ужасно выглядишь. Позвольте мне позвонить вашей маме.

(3) _______________________________.

4. – Чем могу помочь?

(4) _______________________________.

5. – Позвольте вас подвезти.

(5) _______________________________.

– О нет, спасибо. Я буду в порядке и сам поеду домой.

  • Да, пожалуйста. Вы очень любезны. Мне сложно выйти из автобуса.
  • Очень мило, но я ей уже звонила.

-Это действительно мило, но я думаю, что сам могу его разогреть.

  • А вы бы? Это так тяжело. Это было бы прекрасно!

РАЗБОР РЕШЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАДАНИЯ 9

Задание 9. Подбирайте правильные предложения. Вы можете выбрать более одного.

Все люди, живущие в Великобритании, имеют право на получение бесплатной медицинской помощи, предоставляемой Национальной службой здравоохранения.Лекарства бесплатно выдаются людям с низким доходом или постоянной инвалидностью, а люди, которые платят за лекарства, не оплачивают полную стоимость. Национальная служба здравоохранения финансируется за счет налогов, а также отдельного налога на медицинское страхование.

  1. Все люди в Великобритании имеют право на получение бесплатной медицинской помощи.
  2. Лекарства бесплатно выдаются людям с высокими доходами.
  3. Национальная служба здравоохранения финансируется за счет налогов.
  4. Некоторые люди оплачивают не полную стоимость лекарств

Задания многократного выбора освобождают от необходимости самостоятельно формулировать ответ, но предполагают большое количество вариантов ответов, заставляя вникать в детали, применять навыки логического мышления, обобщения, эрудицию.

Правильные ответы: 1,3,4

РАЗБОР РЕШЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАДАНИЯ 10

Задание 10. Заполните пропуски в диалогах.

  1. – Сделать для вас горячее молоко?

(1) ______________________________.

2. – Хотите, я вам помогу?

(2) _______________________________.

3. – Ужасно выглядишь. Позвольте мне позвонить вашей маме.

(3) _______________________________.

4. – Чем могу помочь?

(4) _______________________________.

5. – Позвольте вас подвезти.

(5) _______________________________.

– О нет, спасибо. Я буду в порядке и сам поеду домой.

– Да, пожалуйста. Это очень любезно с вашей стороны. Мне сложно выйти из автобуса.

– Очень мило, но я ей уже позвонил.

-Это действительно мило, но я думаю, что сам могу его разогреть.

-А вы могли бы? Это так тяжело. Это было бы прекрасно!

В данном упражнении необходимо помнить разговорные клише, применяемые в конкретных ситуациях общения. Это мини-диалоги этикетного характера. При запоминании малых текстов ученик готовится встретиться с подобными в реальной жизни. Для этого он и изучает английский язык – чтобы уметь общаться на нём без дефицита языковых средств.

Ответы:

1.- Сделать ли вам горячее молоко?

  • Это действительно любезно, но я думаю, что сам могу его разогреть.

2.– Хотите, я вам помогу?

  • Да, пожалуйста. Это очень любезно с вашей стороны. Мне сложно выйти из автобуса.

3.– Вы ужасно выглядите. Позвольте мне позвонить вашей маме.

  • Очень мило, но я ей уже позвонил.

4.– Чем могу помочь?

  • А вы бы? Это так тяжело. Это было бы прекрасно!
  1. – Позвольте вас подвезти.
  • О нет, спасибо. Я буду в порядке и сам поеду домой.

Лексические единицы, изученные в данном уроке: Ветряная оспа, небольшая температура, сыпь, головная боль, полное выздоровление, сенная лихорадка, простуда, желудочный туберкулез, боль в горле, сердечный приступ, заразно, по рецепту, капля как мухи, ощущение не в цвете, будь под погодой, встань на ноги, почувствуй себя разбитым

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ

  1. Выполнили упражнения 1, 2, стр. 29 (Афанасьева О. В .., Дули Дж. И др. Английский язык. Рабочая тетрадь. 11 класс.- М .: Просвещение, 2017.)

.

Spotlight 10, Workbook, 6b – АНГЛИЙСКИЙ в полном порядке

На данной странице находятся упражнения с ответами по английскому языку из рабочей тетради (Рабочая тетрадь) 10 класса УМК Spotlight. Упражнения из 6б.

Упражнение 1. Сопоставьте слова. Затем используйте фразы, чтобы завершить предложения.
Упражнение 1. Образуйте сочетания и упoтребите их в предложениях.

ЗаданиеОтвет

1) здоровье
2) обычное
3) низкоуглеводное
4) острое
5) сухое
6) зуб

а) еда
б) кожа
в) распад
г) упражнения
д) советы
е) диета

1) Чистка зубов два раза в день помогает предотвратить __.
2) Дженни __, поэтому не предлагайте ей хлеба!
3) Если вы хотите избежать __, пейте много воды и ешьте жирную рыбу.
4) Мой личный тренер в спортзале дал мне очень хорошие __.
5) Я люблю __, но у меня ужасное расстройство желудка.
6) С тех пор, как я принимаю __, я чувствую себя лучше.

1) советы относительно здоровья
2) регулярные упражнения – регулярные упражнения
3) низкоуглеводная диета – диета с низким содержанием углеводов
4) острая еда – острая еда
5) сухая кожа – сухая кожа
6) кариес – кариес

1) Чистка зубов два раза в день помогает предотвратить кариес .
2) Дженни придерживается низкоуглеводной диеты , поэтому не предлагайте ей хлеба! – Введет какое-либо иное использование.
3) Если вы хотите избежать сухой кожи , пейте много воды и ешьте жирную рыбу. – Если вы хотите избежать сухости кожи, то пейте много воды и ешьте жирную рыбу.
4) Мой личный тренер в спортзале дал мне очень хороших советов по здоровью . – Мой персональный тренер в спортзале дал мне некоторые очень хорошие советы относительно здоровья.
5) Я люблю острой пищи , но у меня ужасное расстройство желудка. – Я люблю острую еду, но у меня от нее ужасное несварение.
6) С тех пор, как я регулярно выполняю упражнения , я чувствую себя лучше. – Я регулярно выполняю физические упражнения, я чувствую себя намного лучше.

Упражнение 2. Заполните: поймать, пощупать, взять, бродить, вырезать .
Упражнение 2. Вставить: поймать, пощупать, взять, бродить, вырезать .

ЗаданиеОтвет

1) Мой стоматолог посоветовал мне полностью __ сладкие напитки.
2) Я всегда __ сонный днем.
3) Мои мысли обычно __ во время уроков истории.
4) Стоматолог сказал, что мне нужно __ вырвать зуб.
5) Надеть джемпер! Ты не хочешь __ простудиться.

1) Мой стоматолог сказал мне полностью исключить сладких напитков. – Мой стоматолог сказал мне полностью исключить напитки с содержанием сахара.
2) Я всегда чувствую себя сонливым днем. – Днем я всегда чувствую себя сонным.
3) Мои мысли обычно блуждают на уроках истории.- НА уроках истории мои мысли обычно блуждают.
4) Стоматолог сказал, что мне нужно иметь зуб удален. – Стоматолог сказал, что мне надо удалить зуб.
5) Надеть джемпер! Вы же не хотите простудиться ? – Надень джемпер! Ты же не хочешь простудиться.

Упражнение 3. Какая проблема есть у каждого человека? сыпь, несварение желудка, зубная боль, боль в животе, головная боль, простуда .
Упражнение 3. Определите недуг: сыпь, расстройство желудка, зубная боль, боль в животе, головная боль, простуда

ЗаданиеОтвет

1) «У меня болит голова», – сказал Тони.(__)
2) «О боже! Я не должен был есть эту острую пищу, – сказал Фрэнки. (__)
3) «Думаю, мне стоит пойти к дантисту», – сказала Катерина. (__)
4) «У меня по всей коже красные зудящие пятна», – сказал Джордж. (__)
5) «Я не могу перестать чихать, и у меня слезятся глаза!» – сказала Кэролайн. (__)
6) «У меня болит живот!» – сказал Винсент. (__)

1) «У меня болит голова», – сказал Тони. (головная боль)
«У меня болит голова», – сказал Тони. (головная боль)

2) «О боже! Я не должен был есть эту острую пищу, – сказал Фрэнки.(расстройство желудка)
«О, дорогой! Мне не следовало есть эту острую еду », – сказала Франки. (несварение)

3) «Думаю, мне стоит сходить к стоматологу», – сказала Катерина. (зубная боль)
«Я думаю, что мне надо к стоматологу», – Катерина. (зубная боль)

4) «У меня по всей коже красные зудящие пятна», – сказал Джордж. (сыпь)
«У меня красные зудящие пятна по всех коже», – сказал Джордж. (сыпь)

5) «Я не могу перестать чихать, и у меня слезятся глаза!» – сказала Кэролайн.(холодно)
«Не могу перестать чихать, и у меня глаза слезятся», – сказала Карлин. (простуда)

6) «У меня болит живот!» – сказал Винсент. (боль в животе)
«У меня боли в животе», – сказал Винсент. (боли в животе)

Упражнение 4. Заливка: футов, цвет, хуже, форма .
Упражнение 4. Вставить: футов, цвет хуже, форма .

ЗаданиеОтвет

1) Джейн не ___ несколько недель. Надеюсь, ей скоро станет лучше.
2) Я так рада, что ты вернулся к своему __ после операции.
3) Вам нужно сделать несколько упражнений, чтобы вернуться в __ после рождения ребенка.
4) Гарри поправлялся, но внезапно он перешел на __.

1) Джейн несколько недель не использовала цвет . Надеюсь, ей скоро станет лучше. – Уже несколько недель Джейн нездорова. Я надеюсь, что она вскоре поправится.
2) Я так рада, что вы снова на высоте футов после операции. – Я рад, что ты снова встал на ноги после операции.
3) Вам нужно сделать несколько упражнений, чтобы вернуться в форму после рождения ребенка.- После рождения ребенка тебе надо физические упражнения, чтобы вернуться в форму.
4) Гарри поправлялся, но внезапно он повернул на хуже . – Самочувствие Гарри улучшалось, но внезапно ему стало хуже.

Упражнение 5. Обведите правильный ответ.
Упражнение 5. Отметьте правильный ответ.

ЗаданиеОтвет

1)
А: У меня лишний вес!
В: (а) Вы думали о том, чтобы больше заниматься физическими упражнениями? б) Может быть, ты прав.

2)
А: Так что же заказывать собираетесь?
В: (а) Ненавижу чай! б) Я выпью колу.

3)
A: У меня ужасное несварение желудка.
B: а) Думали ли вы о том, чтобы отказаться от острой пищи? (б) Спасибо! Я не думал об этом.

4)
A: Уже неделю болит зуб.
B: (a) Намного лучше, спасибо. (б) На вашем месте я бы пошел к дантисту.

5)
A: У меня немного болит рот.
B: а) Вам лучше? (б) Вам следует заказать чашку хорошего успокаивающего чая с лимоном.

6)
A: Я только что была у врача.
B: (а) Все в порядке? (б) Я не уверен, что это сработает.

1)
А: У меня лишний вес! – У меня большой вес!
В: Вы думали о том, чтобы больше заниматься спортом? – Ты когда-нибудь думал о том, чтобы побольше заниматься физически?

2)
А: Так что же заказывать собираетесь? – Итак, что вы собираетесь заказывать?
В: Пью колу. – Я возьму колу.

3)
A: У меня ужасное несварение желудка.- У меня ужасное несварение.
B: Вы думали об отказе от острой пищи? – Ты думал о том, чтобы исключить острой еды?

4)
A: Уже неделю болит зуб. – Уже неделю у меня болит зуб.
B: На вашем месте я бы пошел к стоматологу. – На твоем месте я бы пошел на прием к стоматологу.

5)
A: У меня немного болит рот. – Мое горло немного воспалено.
B: Вам следует заказать чашку хорошего успокаивающего чая с лимоном. – Тебе следует заказать чашку успокаивающего чая с лимоном.

6)
A: Я только что была у врача. – Я только что был у врача.
B: Все в порядке? – Все в порядке?

Упражнение 6. Разверните на полные предложения.
Упражнение 6. Образуйте полные предложения. Первое предложение дано в примере.

ЗаданиеОтвет

1) чай / молоко / без сахара
► Я хочу чай с молоком, но без сахара.

2) Кофе / черный / два сахара
3) Хорошо прожаренный стейк / жареный картофель
4) Три ломтика тоста / масла / джема
5) Бутылка воды / газированной воды / еще не

1) чай (чай) / молоко (молоко) / без сахара (никакого сахара)
► Хочу чай с молоком, но без сахара.- Я хотел бы чай с молоком, но без сахара.

2) Кофе (кофе) / черный (черный) / два сахара (два кусочка сахара)
► Я хочу черный кофе с двумя сахарами. – Я бы хотел черный кофе с двумя кусочками сахара.

3) Хорошо прожаренный стейк (хорошаренный стейк) / жареный картофель (запеченный картофель)
► Я бы хотел хорошо прожаренный стейк с жареным картофелем. – Я бы хотел хорошо прожаренный стейк с запеченным картофелем.

4) Три тоста (три тоста) / сливочное масло (масло) / джем (джем)
► Я хочу три тоста с маслом и джемом.- Я бы хотел три тоста с маслом и джемом.

5) Бутылка воды (бутылка воды) / газированная (с газом) / не тихая (простая, негазированная)
► Я хочу бутылку воды, газированной, а не тихой. – Я бы хотел бутылку воды с газом, не без газа.

.

Have something done [и др.] – причинная форма

Причинная форма в английском языке представляет собой конструкцию

  • Сделай что-нибудь (дословно – иметь что-то сделанным для себя же)
  • пусть кто-нибудь что-то сделает (заставить кого-то что-то сделать для вас)

ВЫПОЛНЕНЫ

Мы используем выражение have + object + причастие прошедшего времени (сделать что-то), чтобы описать услугу, которую нам оказали, или какое-то неприятное событие, которое произошло в тех случаях, когда действие производим не мы, но направленно оно на нас или на нашу собственность.

Например:

У меня украли машину – У меня украли машину.

Мы ремонтировали крышу в прошлом году. – Нам починили крышу в прошлом году.

В заявлении ему отказали – Eго заявления отклонили.

Письмо моей девушки напечатали в Таймс.

В качестве направленного в таком предложении будет выступать человек, на которое направлено действие, либо лицо, на чью собственность направлено действие.Такая конструкция на английском языке используется довольно часто.

Обратите внимание, в устной речи выражение часто употребляется с get вместо have без изменений в значении.

У нас снесен забор = Нам снят забор.

Как использовать выражение have something done?

Причинно-следственную форму можно использовать в любом времени. При этом меняется только глагол, чтобы иметь. Давайте рассмотрим пример предложения. У нас в офисе убрано (В нашем офисе провели уборку)

Настоящее простое

У нас в офисе убрано

Прошлое простое

Мы убрали офис

Простое будущее

Мы убираем офис

Настоящее время непрерывное

У нас убирают офис

Прошедшее непрерывное

Мы убирали офис

Непрерывное будущее

Мы проведем уборку в офисе

Настоящее совершенное

Мы убрали офис

Прошлое совершенное

Мы убрали офис

Идеальное будущее

Мы убираем офис

Настоящее совершенное непрерывное

Мы убирали офис

Прошедшее совершенное Непрерывное

Мы убирали офис

Future Perfect Непрерывный

Мы будем убирать офис

Конечно, все формы Perfect Continuous и форма Future Perfect практически не используются в устной речи, так как слишком перегружены вспомогательными глаголами .

ЕСТЬ SMB DO SMTH

Вторая возможная форма Причинная – есть у кого-то что-то делать. Это выражение более характерно для американского, нежели для британского английского . Это означает, что вы заставили / попросили кого-либо что-то для вас сделать.

Например:

Я попрошу официанта принести вам меню. – Я попрошу официанта принести тебе меню.

Мой помощник напечатал отчет. – Я попросил помощника напечатать отчет.

В Британии вместо часто говорят получить, как и в случае с выражением иметь / сделать что-то. Однако при использовании получить, выражение будет вида заставить кого-то с по что-то сделать (появляется частица для).

Я позову официанта с по принесу вам меню.

У меня помощник с по набрал отчет.

Таким образом, на английском языке представлен представлен конструкциями:

  • Сделай что-нибудь

  • Сделай что-нибудь

  • Попросите кого-нибудь что-нибудь сделать

  • Заставьте кого-нибудь что-нибудь сделать.

Упражнения на Причинная форма с ответами.

Давайте немного попрактикуемся.

Упражнение 1. Завершите предложения, используя правильную форму «сделать что-то».

  1. Смиты ___________ крыша _______________ в прошлом году. (ремонт)
  2. Молли ______________ комната ____________________ в следующем месяце. (украсить)
  3. Вам следует ___________ ваши глаза ___________ регулярно.(тест)
  4. Мы ___________ телевидение _________________ только в прошлом году! (ремонт)
  5. ________ вы ____________ ваша машина ______________ регулярно? (услуга)
  6. Как часто ___________ вы _____________ ваши окна _____________? (чистый)
  7. Мы _________________ в офис _________________ каждый вечер. (чистый)
  8. Наши соседи __________________ новый гараж ______________ на данный момент (постройка)

Упражнение 2. Запишите предложения, используя правильную причинную форму.При необходимости используйте модальный глагол.

  1. Боб должен / правда / отопление / починить. Скоро зима.
  2. Она / ее волосы / красила блондинку вчера.
  3. Они / комнаты / красят на данный момент.
  4. После Алекса / рукава / укоротить, пиджак ему идеально подошел.
  5. Почему вместо покупки новой машины / вы / не / свою старую / почините /?
  6. Что эти рабочие делают в вашем саду? – Ой, мы / гараж / сборка
  7. Они / не / их телевизор / исправить / еще
  8. У нее сломалась кофеварка.Теперь он снова работает. Она / она / ремонт

Упражнение 3. Перепишите предложения, используя HAVE SOMETHING DONE

  1. Кто-то постриг Кейт в 13.30.

Кейт ……………………………………………………

  1. Слесарь меняет аккумулятор в машине Питера.

Петр ……………………………………………… …

  1. В прошлую субботу парикмахер покрасила волосы моей матери.

Моя мать …………………………………………

  1. Кто-то проверяет гитару Генри после каждого выступления.

Генри ……………………………………………………

  1. Стоматолог проверяет мои зубы раз в год.

I ……………………………………………………………………

Упражнение 3. Перепишите предложения, используя HAVE SOMEBODY DO SOMETHING

  1. Механик ежегодно меняет автомобильный аккумулятор Питера.

Петр ……………………………………………… …

  1. В прошлую субботу парикмахер покрасила волосы моей матери.

Моя мама ……………………………………… …

  1. Помощник проверяет гитару Генри после каждого выступления.

Генри ……………………………………………………

  1. Стоматолог проверяет мои зубы раз в год.

I ……………………………………………………………………

Ответы:

Упражнение 1.

  1. В прошлом году «Смиты» отремонтировали крышу.
  2. Молли собирается оформить / оформить комнату в следующем месяце.
  3. Вам следует регулярно проверять глаза.
  4. Телевизор у нас ремонтировали только в прошлом году!
  5. Регулярно обслуживаете ли вы машину?
  6. Как часто вы моете окна?
  7. У нас в офисе убирают каждый вечер.
  8. У наших соседей сейчас строится новый гараж.

Упражнение 2.

  1. Бобу действительно нужно починить отопление.
  2. Вчера она перекрасилась в блондинку
  3. Сейчас покрашивают комнаты
  4. После того, как Алексу укоротили рукава, блейзер идеально подошел ему.
  5. Почему бы вам не отремонтировать старую вместо того, чтобы покупать новую?
  6. Строим гараж.
  7. Телевизор еще не починили.

Упражнение 3.

  1. Кейт постриглась в 13.30.
  2. Питер меняет автомобильный аккумулятор.
  3. Моя мать красила волосы в прошлую субботу.
  4. Генри проверяет гитару после каждого выступления.
  5. Я проверяю зубы раз в год.

Упражнение 4.

  1. Питер просит механика ежегодно менять аккумулятор в его машине.
  2. Моя мать попросила парикмахера покрасить ей волосы в прошлую субботу.
  3. Генри заставляет своего помощника проверять его гитару после каждого выступления.
  4. У меня стоматолог проверяет зубы раз в год.

Надеюсь, правила и упражнения помогли Вам разобраться в теме причинных форм.

Понравилось? Сохраните на будущее и поделитесь с друзьями!

.

Модальные глаголы – упражнения с ответами.

Сегодняшний урок посвящен отработке модальных глаголов. Данные упражнения на модальные глаголы не единственные на сайте. Вы можете также обратить внимание на следующие упражнения:

Данный материал составлен Затонской А.С. и входит в цикл уроков для уровня Upper-Intermediate и Advanced.

Основан на лексике по теме Питание .

Упражнения на модальные глаголы.

Грамматика: модальные глаголы

Лексическая тема: Питание

Упражнение 1. Выберите модальный глагол, который, с вашей точки зрения, лучше подходит для ситуации. Помните – ваш выбор жизненно важен – сколько неприятностей случается из-за непонимания!

  1. Торт (должен, может, скоро) почти готов. – Вы уверены? – Да, практически.
  2. Чтобы русский салат получился вкусным, (надо, надо, нужно) положить колбасу, огурец, лук, картофель, яйца и сметану.
  3. (может, может, надо) опять не засыпали сахар и уксус в бисквит? Как ты (можешь, можешь, можешь) быть таким беспечным?
  4. Возьмите (может, может, придется) вилку, нож и тарелку.Мне это больше не нужно.
  5. Бифштекс (нельзя, нельзя, нельзя) такой сырой и невкусный. Я как следует приготовила!
  6. (Должен, должен, должен) Я куплю буханку хлеба или творог?
  7. Нет, нельзя (нельзя, нельзя, нельзя) есть мороженое на улице зимой.
  8. (может, может быть) свинина испортилась?
  9. (может, должен, будет) Вы покажете мне, как нарезать капусту и морковь для этого супа.
  10. Вы (могли, могли, должны были) приготовили обед до нашего приезда.
  11. Картофель обжарился. Вы (должны, могли бы) быть более точными в приготовлении пищи.
  12. Не добавляйте слишком много соли в тесто. Мы (можем, можем, можем) все испортить.
  13. (может, может, должно) быть, ребенок столько конфет съел?
  14. Разве вы не знаете, что можно (нельзя, нельзя, не нужно) есть молоко и огурцы?

Упражнение 2. A. Завершите предложения.

1. У вас должно быть…. 2.… запекли как следует.3. Могли бы вы…? 4.… теперь кладем в торт абрикосы и яблоки. 5.… угостили его очередной порцией картофельного пюре и свинины. Он может обидеться. 6. Можно… 7.… накрыть стол до нашего приезда. 8. Вы можете… 9. Могу я…? 10.… что она все еще чистит картошку? 11.… пить такой горячий чай – вредно для желудка! 12.… держи диету, ты обещал! 13. Вы не можете…. 14. Неужели…? 15.… не поджарили картошку? Это так просто! 16.…? – Нет, нельзя.… Соблюдайте диету! 17. Не умереть… есть и пить. 18.… помогли мне! Теперь мне нужно все готовить самому! 19. Что не так? – Ребенок взял нож. – Как ужасно! Он … поранился! – Ну, к счастью, этого не произошло. 20. Где Энн? – Я не знаю. Она… сейчас. – О нет. Она… сейчас. – Вы уверены? – Практически. 21. Как вы беспечны! Ты можешь … . 22. Почему вам пришлось…? 23. Вы должны…. – Почему? – Это написано в книге рецептов. 24. Вы…. – Да, мне жаль, что я это сделал.25. Что мне теперь делать? – Вам следует … . 26. Было бы…. – О да, я придерживаюсь этой идеи!

B) Придумывайте короткие диалоги, используя эти предложения.

Упражнение 3 . Превратите предложения в предложения с модальными глаголами.

1. Маловероятно, что к ужину сварится и индейка, и пирог. Предлагаю поужинать в кафе. 2. Не совсем уверен, но он, наверное, уже купил макароны с бараниной. 3. Вы, наверное, заметили, что мясо перед тушением необходимо нарезать.4. Почему вы добавили в суп столько перца и лука? Это было совершенно ненужно! 5. Практически уверен, что если добавить в тушенку капусту и морковь, то она станет вкуснее. 6. Вы уже съели весь пирог? Это невероятно! 7. Возможно, они уже вернулись с рынка. Может быть, они купили клубнику, лимоны, мандарины, яблоки и сливы – то есть все, что мы будем использовать для фруктового салата. 8. Не забывайте, что это ваша обязанность – накрыть стол и вымыть посуду. 9.Хочу дать вам хороший совет – сходите на рынок, если действительно хотите купить вкусные и спелые фрукты и овощи. По нашему расписанию завтрак в 9.00, обед в 14.00, ужин в 19.30. Запомни, пожалуйста. 11. Я очень в тебе разочарован – думал, ты заранее приготовишь еду и выберешь посуду для юбилейного ужина. 12. Нет, я не разрешаю пить вино. Ты слишком молод для этого. Кроме того, завтра ты сдаешь экзамен.

Упражнение 4 .A. Вы находитесь в английском ресторане, где вас приглашают принять участие в веселом конкурсе – Кто знает больше шуток и анекдотов о еде, ресторанах, официантах и ​​так далее. Вы очень хотите победить, но чтобы принять участие в конкурсе, вам нужно сначала перевести все это на английский.

1. Владелец ресторана обращается к официанткам: «Сегодня вы должны быть особенно вежливы?» – «Почему? К нам должен прийти важный гость? » – «Нет, но у нас сегодня мясо более жесткое, чем обычно».2. «Я никак не могу тебя понять» – сердито жену своему мужу. «В понедельник ты ел котлеты, они тебе нравились, во вторник – нравились. В среду – нравились, а в четверг ты заявляешь, что ни в какую к ним не притронешься! Мог бы быть более последовательным в своих вкусах! » 3. Плотно пообедав, посетитель ресторана сообщает хозяину, что он забыл дома бумажник. «Не нужно беспокоиться, сэр, за меня может поручиться мой друг, мистер Смит». – «Не знаю я никакого Смита!» – «Придется вас познакомить!» 4.«Вы не могли бы принести мне один бифштекс?» – «С каким гарниром?» – «Просто ваш бифштекс. Мне нужно подложить его под ножку стола, чтобы он не качался! » 5. «Похоже, она все-таки научилась готовить: ее третий муж выжил». 6. В ресторане. «Порция, которую мне дали сегодня, должно быть, в два раза меньше, чем та, которую мне дали вчера». – «Может быть дело в столике, за которым вы сидели?» – «Я сидел у окна». – «Действительно, посетителям за теми столиками нам приходится давать порции в два раза больше – это реклама!» 7.«Официант, из чего сделан этот бульон? Не может быть, чтобы в нем варился цыпленок! » – «Цыпленок, сэр, но в самом раннем детстве!» 8. Во время обеда мать говорит дочери: «мясо, должно быть, не доварилось». – «Не может быть. Я готовила его точно по рецепту: 1кило нужно варить час, а я купила полкило и варила его полчаса! » 9. На пикнике: «Да нет, трава не сырая. Просто ты, наверное, села на картофельный салат! » 10. Компьютер спросили: «Все ли грибы может есть человек?» – «Все, но некоторые один раз».11. Посетитель в ресторане несколько раз пытается получить от официанта стакан воды. Наконец, отчаявшись, он спрашивает другого посетителя: «Как вы думаете, что я должен сделать, чтобы мне все-таки принесли воды?» – «Может быть, попробуете себя поджечь?» 12. «Не могли бы вы мне сказать, официант, как часто у вас меняют скатерти?» – «К сожалению, не могу – я работаю здесь всего лишь два месяца».

Б) Придумывайте подобные ситуации.

Пр. 5. Напишите рецепт для:

  1. маленький ребенок
  2. Человек с расстройством желудка
  3. гурман
  4. Женщина, желающая похудеть

Помните, что если вы даете совет, вы должны использовать модальный глагол «должен» , а если вы хотите показать, что запрет силен, вы должны использовать модальный глагол «должен»

Упражнение 6 .Вы встречаетесь со своим знакомым, которого знаете, как крайне заядлого едока. Он только что пришел из ресторана и хочет поделиться с вами своим «меню». Конечно, вы удивлены его способностью съесть столько, что даже сомневаетесь в этом! Выразите это.

Упражнение 7 . Даже если вы не сильно едите, уверен, что у каждого из вас есть любимое блюдо. Так что обменивайтесь любимыми рецептами и расширяйте «кухню» друг друга. Не забывайте, что вы даете друг другу хороший совет.

Упражнение 8. У вас будет чудесный вечер – вы с другом решили устроить небольшой пир. Вы отвечаете за духовный аспект вечеринки, а ваш друг неожиданно выразил желание попробовать себя в роли повара. Вы возвращаетесь, и что вы видите? Вместо еды какие-то возмутительные руины! После нескольких минут расследования вы понимаете, что это целиком вина вашей подруги – она ​​растратила продукты и испортила вам вечер. Вы так разочарованы, что не можете не сделать ей выговор.Например, вы говорите, что могли бы прекрасно провести вечер, но…

Упражнение 9 . Напишите книгу рецептов. Помните, что вы должны использовать разные модальные глаголы для выражения разных оттенков значения. Например, если вы говорите о том, как следует подавать традиционные блюда, модальные глаголы «следует» «следует» будут на месте; если вы говорите о технологии приготовления пищи, вам следует использовать модальные глаголы, выражающие совет или правило, и так далее.

Ответы к упражнениям.

Пр. 1. 1 должен, 2 должен, 3 мая / может, 4 мая, 5 не может, 6 должен, 7 не должен, 8 может, 9 может, 10 может, 11 должен, 12 может, 13 может, 14 должен, т

Пр. 2. Ваши собственные ответы.

Пр. 3. Возможные ответы.

1. Индейка и пирог не будут приготовлены к ужину. Предлагаю поужинать в кафе. 2. Возможно, он уже купил макароны с бараниной. 3. Вы могли заметить, что мясо перед тушением необходимо нарезать. 4. Не нужно было добавлять в суп столько перца и лука.5. Капуста и морковь должны сделать тушенку вкуснее. 6. Ты не мог съесть весь пирог! 7. Они могли уже вернуться с рынка. Возможно, они купили клубнику, лимоны, мандарины, яблоки и сливы – то есть все, что мы будем использовать для фруктового салата. 8. Не забывайте, что вы должны накрыть стол и вымыть посуду. 9. Сходите на рынок, если действительно хотите купить вкусные и спелые фрукты и овощи. 10. По нашему расписанию завтрак в 9.00, ужин в 14.00, ужин в 19.30. Запомни, пожалуйста. 11. Я очень разочарован в вас – вы должны были заранее приготовить еду и выбрать посуду для юбилейного ужина. 12. Нет, нельзя пить вино. Ты слишком молод для этого. Кроме того, завтра ты сдаешь экзамен.

Пр. 3. Возможный перевод.

  1. Хозяин ресторана говорит официанткам: «Сегодня нужно быть особенно вежливым» – «Почему? Приходит важный гость?» «Нет, но сегодня наше мясо жестче обычного.»
  2. «Я просто не понимаю тебя», – сказала рассерженная жена мужу. «В понедельник вы ели котлеты, вам они понравились, во вторник они вам понравились, в четверг вам понравились, а в четверг вы говорите, что даже не потрогаете их! Вы должны быть более последовательными! »
  3. Сытно пообедав, посетитель ресторана сообщает хозяину, что забыл дома бумажник. «Не беспокойтесь, сэр, мой друг, мистер Смит может за меня поручиться». – «Я не знаю мистера Смита!» – «Так что я должен его вам представить.»
  4. «Не могли бы вы принести мне стейк?» – «Какой гарнир?» – «Просто твой стейк. Мне нужно протащить его под ножку стола, чтобы он перестал раскачиваться! »
  5. Она, должно быть, научилась готовить: ее третий муж выжил.
  6. В ресторане. «Та часть, которую мне дали сегодня, должна быть вдвое меньше той, которую вы дали мне вчера». – «Может быть, из-за стола. Где ты вчера сидел? » «Я сидел у окна». – «Действительно, надо давать посетителям за этими столиками порции побольше – это реклама!»
  7. «Официант, а из чего сделан этот бульон? В нем нельзя было варить курицу! » – «Это был цыпленок, сударь, но в раннем детстве!»
  8. Во время обеда мать говорит дочери: «Мясо должно быть недожарено».- «Этого не может быть. Я приготовила точно по рецепту: 1 килограмм нужно варить за час, я купила полкило и варила полчаса! »
  9. На пикнике: «Нет, трава не мокрая. Можешь сесть на картофельный салат! »
  10. Компьютер спросили: «Можно ли есть все виды грибов?» «Да, могут, но некоторые виды – только один раз».
  11. Посетитель в ресторане пытается получить у официанта стакан воды. Наконец, в отчаянии он спрашивает другого посетителя: «Как ты думаешь, что мне делать, чтобы набрать воды?» – «Вы можете поджечь себя?»
  12. «Официант, скажите, пожалуйста, как часто вы меняете скатерти?» – «Извините, не могу – работаю здесь всего два месяца»

Надеюсь, Вам понравились эти упражнений на модальные глаголы .

Понравилось? Сохраните на будущее и поделитесь с друзьями!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *