Как за неделю убрать живот и бока в домашних: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю? Советы для ленивых. | бессмертный

как убрать живот?

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. Для некоторых – это небольшая забота, на которую, порой, не стоит и обращать внимания. Другие же – очень сильно тревожатся. И это логично. Лишний вес делает тело менее красивым, округлые формы становятся безобразнее, теряется здоровье. Вам этого хочется? Рекомендую вам способы, как можно убрать живот и бока в домашних условиях за неделю – быстро и безболезненно, но перед этим подпишитесь на канал и поставьте лайк 🙂

♦ Вода – наш лучший друг?

♦ Много кушать – полезно для похудения?

♦ Почему мы все хотим поесть на ночь?

♦ Секретный до очевидного способ для похудения.

♦ Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю?

Вода – наш лучший друг?

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю?

Вода- наш лучший друг! И это не метафора, а по сути дела – факт, как он есть! Мало того, что он помогает перевариванию пищи, но вместе с тем он напрямую влияет на обмен веществ, и способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Разумеется, большинство токсинов выводится с мочой, калом и в виде пота. А как же обмен веществ? Если вы будете пить от 2 литров воды в день и более, то это поможет активнее сжечь жир в организме. Пейте воду всегда – утром, днем и вечером, причем утром рекомендуется выпивать ее натощак, до или после того как умоетесь. Это очень полезно для здоровья.

Много кушать – полезно для похудения?

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю.

Да, много кушать – полезно для здоровья, НО! при условии, что вы будете кушать маленькие порции, размером чуть больше кулака, около 6 раз в день. Это не должно быть любое питание, еда должна быть сбалансирована, как указано на картинке выше. Разумеется, большинство специй следует убрать, потому что они очень вредны для организма, если подаются в лишних количествах. Умеренное питание, со знанием соотношений сахара в них и специй, белков, жиров и углеводов, поможет вам выстроить собственный тип питания, благодаря которому сантиметры будут уходить быстрее, чем вы заметите.

Почему мы все хотим поесть на ночь?

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Быстро худеть – проблема как физиологическая, так и психическая. Мы можем практически ничего не кушать днем, приводя организм к стрессу, но возмещать лишними калориями ночью, пристрастившись к ночным походам к холодильнику. Помните тот анекдот?

– Это будет трудная ночь… не все доживут до рассвета…
– Люся! Закрой холодильник! Эти котлеты на завтра!

И эта проблема, как бы она забавно не звучала, очень серьезно прибавляет килограммов за весьма короткие сроки. Проблему эту довольно легко решить, но воплотить в жизнь – проблемнее. Не кушайте ночью! Ни за что на свете. Лучше всего – за четыре часа до сна, при умеренном режиме жизни, вы ложитесь в 22 или 23 часа, то делайте выводы сами, когда лучше кушать. Только от вас зависит этот момент.

Секретный до очевидного способ для похудения.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Не буду ходить вокруг да около. Занимайтесь работой над прессом! Тренируйте мышцы пресса, как вас учили в школе. Ложитесь на спину, согните колени и поднимайтесь, прижимаясь грудью к коленям, но не двигая ногами. Не помогайте себе руками. Делайте это по 10-20 раз, по 3 подхода утром и 3 вечером. Это сложно? Делайте столько, сколько можете, но главное – не переставать делать.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю?

Все эти советы – окажут огромную пользу, если всеми ими заниматься без остановки равномерно. Для лучшего результата – совмещайте бег, поменьше пользуйтесь лифтом, не бойтесь вставать пораньше и делать побольше, а когда получите хороший результат – просто поддерживайте форму. Я надеюсь, что эти советы помогут вам сбросить лишний вес. Я не обещаю вам похудение на 20+ килограмм в неделю, но от 2 до 5 сбросить вполне реально, и это я знаю по себе. Делитесь с друзьями, возможно что им это будет полезно, подписывайтесь на канал, и ставьте лайки, я буду вам за это благодарен! Скоро я выложу много статей с подробными темами для похудения и пассивного заработка, пока вы отдыхаете 🙂

можно ли быстро похудеть, как сделать животик плоским и избавиться от подкожного жира за неделю, месяц

Если любимые джинсы перестали застегиваться из-за складок на животе, стоит задуматься над тем, как сбросить лишние килограммы.

Для экономии времени и денежных средств многие решают заняться своей фигурой в домашних условиях.

Далее приведены основные рекомендации, как избавиться от жира быстро и эффективно.

Можно ли быстро похудеть в отдельной области

Человеческое тело эффективно сжигает жир только в условиях дефицита энергии. Он создается при помощи урезания калорий и/или повышенной физической нагрузки. Организм начинает расщеплять жировые запасы для получения необходимой энергии и питательных веществ. При этом использование запасов жира происходит во всех участках тела, а не в определенных его зонах.

По этой причине диета для уменьшения живота или питание для уменьшения бедер или любых других участков тела – псевдомедицинские выдумки, направленные на достижение коммерческих целей. Однако, еще больший обман – когда вам говорят, что можно избавиться от лишнего жира без диет и спорта. Как показывает практика, убрать живот в домашних условиях как мужчинам, так и женщинам поможет только комплексный подход.

Привычное снижение калорийности рациона не может гарантировать уменьшение жира в конкретной области, например, сначала похудеет лицо и руки, уменьшится размер груди, а вот жир внизу живота, на ягодицах или бедрах может уйти последним.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Связано это с механизмом перераспределения жира в организме. В некоторых местах его скапливается больше, чем в других. Подобные зоны называются физиологическими “депо жира” в организме. Их предназначение – накопление жировых отложений про запас, например, на случай голодания. Если подобный случай наступит, то жир с “депо” будет использоваться организмом как резервный источник энергии и питательных веществ.

Распределение жира в организме во многом зависит от половой принадлежности и генетических факторов. Сжигание жировых клеток обусловлено множеством физиологических факторов, один из основных – распределение рецепторов, которые чувствительны к адреналину и норадреналину. Как правило, их количество уменьшается в тех областях, где слой жира больше (т.е. в проблемных зонах).

Обратите внимание! У женщин проблемной областью называют бедра и ягодицы, у мужского населения – живот и бока.

Обязательно посмотрите:

Правила похудения

Эффективным способом похудения считается правильное и сбалансированное питание. Жесткие диеты могут спровоцировать сбои в гормональной системе и нарушение обмена веществ в организме.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Жесткая диета способна привести к значительному похудению. Однако большинство из таких рационов наносит вред здоровью. Связано это с тем, что жесткие диеты не являются сбалансированными по соотношению белков, жиров углеводов. Поэтому это стресс для организма. Также после соблюдения жесткой диеты и быстрого похудения присутствует высокий риск вновь набрать лишний вес. Причина явления все также кроется в стрессе, который организм испытал, находясь на жесткой диете. В таком случае после нормализации рациона включается механизм гиперкомпенсации – организм начинает накапливать еще больше жира про запас. Поскольку тело ошибочно считает, что стрессовая ситуация может повториться и к ней нужно подготовиться. А лучший способ сделать это – набрать больше жировых отложений на так званый “черный день” – момент голодания или значительного снижения калорийности рациона.

Правильное питание, напротив, является здоровым способом безопасного снижения веса на длительный срок:

1. Выбирайте маленькие порции, увеличив частоту перекусов. Оптимальным считается рацион из 5 приемов пищи с равным временным интервалом. При этом не следует употреблять любую пищу позднее, чем за 2-3 часа до ночного сна. Дробное питание помогает наладить обменные процессы в организме, уменьшить талию, при этом не давая вам почувствовать голод.
2. Отказ от любого фаст-фуда. В эту категорию относят не только популярные гамбургеры и картофель фри, но и всевозможные полуфабрикаты, консервы и прочее. Еда, приготовленная во фритюре или на основе множества консервантов, вкусовых добавок, чрезвычайно жирная и калорийная. Она содержит минимальное количество витаминов и полезных микроэлементов либо не содержит их вообще, но при этом «богата» быстрыми углеводами, которые препятствуют сжиганию жира, а при превышении суточного калоража приводят к формированию новых жировых отложений.
3. Хорошо пережевывайте еду. Такая пища намного лучше и быстрее усваивается организмом, а чувство насыщения приходит раньше. При тщательном пережевывании вы практически исключаете возможность переедания и, соответственно, получения организмом лишних калорий. Именно дефицит калорий является залогом похудения, особенно в нижней части живота.
4. Соблюдайте питьевой режим. Вода выступает основным элементом всех жизненно важных процессов в организме. Достаточное количество чистой питьевой воды поможет ускорить процессы обмена веществ, предотвратить переедание. Это позволит большому животу быстрее уменьшиться в размерах .

Важно! Следует пить именно воду. Молоко, кофе, разнообразные соки и прочие напитки, которые содержат сахара, только провоцируют жажду и приносят дополнительные калории. Также можно пить чай без сахара и добавок (особенно зеленый), это позволит ускорить обмен веществ и быстрее избавиться от лишних жировых отложений.

Чтобы сделать живот более плоским и подтянутым, нужно не забывать про регулярную физическую нагрузку. Помимо локальных упражнений для прокачки нижней части пресса, уделяйте не менее 2 часов в неделю интенсивному кардио (бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде).

Также можно быстрее сжечь жир, если придерживаться единого режима питания, тренировок и отдыха. Четкая планировка собственного дня позволит ускорить обменные процессы и облегчить похудение, сделает его более результативным.

Вам также может быть интересно:

Получится ли избавиться от подкожного жира быстро: за неделю, месяц

Процесс сброса лишних килограммов напрямую зависит от вашего первоначального веса и поставленных целей. Правильное похудение (без вреда организму) подразумевает сброс до 3-4 кг за месяц – у женщин и 5-6 кг – у мужчин.

Быстро похудеть за неделю без соблюдения правильной диеты можно только в том случае, если вы рассчитываете попрощаться с парой сантиметров на талии.

И то это сильно зависит от индивидуальных особенностей организма и скорости его метаболических процессов. В зависимости от этих условий, можно избавиться от нескольких сантиметров или потерять не более одного сантиметра. Однако при таком снижении веса организм в основном избавляется от запасов воды, находящейся в тканях тела, но не самих жировых отложений. Поэтому толщина жировой прослойки останется практически неизменной.

За месяц можно избавиться от лишних отложений подкожного жира. Но для этого похудение должно базироваться на соблюдении правильного рациона, регулярных и достаточных физических нагрузках, правильно поставленном режиме работы и отдыха.

Упражнения, чтобы избавиться от жира на животе за короткий срок

Если нужно убрать лишний жир на животе (он же жировой фартук), помогут комплексные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса:

1. Займите исходную позицию, лежа на спине, руки вытянув вдоль тела. Медленно и плавно приподнимите левую ногу, затем – правую. После достижения угла в 90° (положение ноги относительно пола) плавно опустите нижние конечности на пол. Когда ваши мышцы адаптируются к подобной нагрузке (приблизительно через 5-7 дней, однако не стоит ориентироваться на четкие временные рамки, организм сам подскажет, когда физическая нагрузка станет не достаточной), попробуйте не опускать ноги на пол, удерживая их на весу (3-5 см от поверхности пола). Кратность – 10 повторений за один подход. Выполнять упражнение стоит не менее 3 подходов.
2. Лягте на пол, отводите руки за голову. Поднимите ноги вверх до образования угла в 90° (держите их прямо, не сгибая в коленях). Далее необходимо стараться немного оторвать ягодицы от поверхности пола, приподнимая их вверх на несколько сантиметров. Техника данного упражнения напоминает знакомую «березку» в динамике. Сделайте 20-30 подъемов в подходе. Необходимо выполнять 3-5 подходов.
3. Скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, подошвы лежат на полу. Руки следует держать за головой «в замке» или сложенными на груди. Последний вариант выполнения упражнения делает его легче, однако менее травматичным. Приподнимайте корпус, стараясь дотянуться грудной клеткой к коленям. Движения должны быть плавными, никаких рывков, иначе можно травмироваться. Рекомендуется выполнить не менее 15-20 повторов. Оптимальное количество подходов для данного упражнения – 3-6.

Важно! Во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы вверх к коленям тянулось именно туловище, это поможет избежать повышенной нагрузки на шею.

Вам также может быть интересно:

Тренировки, чтобы сделать животик плоским

Чтобы подтянуть животик максимально быстро (за 2-3 недели), необходимо регулярно выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Скручивания для косых мышц пресса. Задействует при выполнении косые мышцы пресса и помогает сделать живот более плоским. Сядьте на стул, согните руки в локтевых суставах и поместите конечности за голову. Медленно поворачивайте корпус вправо (ноги и бедра во время этого остаются неподвижными). Задержите корпус на пару секунд в таком положении и повторите упражнение влево. Сделайте по 8-12 скручиваний в каждую сторону. Количество подходов – 3-5.
2. Наклоны в сидячем положении. Данное упражнение не менее эффективно, по сравнению с традиционными скручиваниями в положении лежа. Оно прорабатывает все мышцы пресса и помогает быстро избавиться от жирового фартука на животе. Начальное положение тела аналогично таковому при выполнении предыдущих упражнений. Заведите обе руки за голову в «замке». Медленно наклоняйте корпус вперед и возвращайтесь в начальную позицию. Не стоит помогать себе руками во время наклона. Кратность выполнения – 15 раз. Количество подходов – 3-4.
3. Подтягивание коленей к груди. Это упражнение дает возможность проработать низ и косые мышцы живота. Исходная позиция — сидя на твердом кресле или стуле. Подтяните правую ногу к груди (предварительно согнув ее в колене), зафиксируйте ногу руками и задержитесь в таком положении на 3 секунды. Возвращайтесь в начальное положение тела и повторите упражнение для левой ноги. Кратность выполнения – 15 раз для каждой ноги. Количество подходов для данного упражнения – 3-6.

Как избавиться от лишнего жира на нижней части живота быстро и эффективно

Чтобы быстро , следует не только правильно питаться, выполнять физические упражнения, но и вспомнить о специальных косметических процедурах:

1. Самомассаж. Легкие пощипывания, похлопывающие и растирающие движения будут способствовать усилению локального кровотока в подкожной жировой клетчатке живота (это ускорит расщепление жировых клеток в данной области тела). Чтобы увеличить эффект от массажа, можно использовать специальные разогревающие и антицеллюлитные массажные масла и кремы.
2. Обертывания. Они могут помочь подтянуть дряблый низ живота. Для этого следует нанести на кожу специальный состав, приготовленный в домашних условиях (часто используют мед, порошок корицы, целебные грязи, эфирные масла, молотый кофе, чайные листья и т.д.) или купленный у косметолога или в магазине косметики. Далее кожу накрывают пищевой пленкой и выдерживают около 30 минут, пока не почувствуется тепло. Затем нужно еще в течение 10 минут ждать, чтобы ткани прогрелись. После этого можно прекращать косметологическую процедуру.
3. Сауна или баня. В условиях высоких температур и влажности существенно ускоряются процессы обмена в организме, что позитивно отражается и на скорости сжигания жира и выведения из организма лишних солей с потом. Посещение сауны или бани 3 раза в неделю (минимум по 15 минут) поможет быстрее и с большей эффективностью избавиться от лишнего жира не только на животе, но и на других участках тела. Однако ряду лиц посещение саун и бань противопоказано. Поэтому перед тем, как посетить парную, необходимо проконсультироваться по этому вопросу со своим лечащим врачом.

Помните! Одни косметологические процедуры или посещение сауны/бани (без соблюдения специальной диеты и регулярного выполнения физических упражнений) не помогут похудеть, особенно за короткое время. Для снижения веса необходимо соблюдать комплексный подход.

Что рекомендуют специалисты

Дж. Гелбанд, фитнес-тренер, занимается спортивной подготовкой моделей Victoria’s Secret

Интервальные кардиотренировки помогают ускорить метаболизм и попрощаться с жиром внизу живота за короткий срок. При таких тренировках тело начинает активно сжигать лишние калории и жировые отложения. Наиболее эффективно воздействует правильное кардио: вы должны следить за сердцебиением, сохраняя оптимальный для себя темп.

У. Торрес, тренер, основатель фитнес-ателье WillSpace

Чтобы избавиться от лишних отложений подкожного жира за короткий срок (не меньше недели), я рекомендую упражнения, которые воздействуют на мускулатуру всего тела, – отжимания от пола и классическую планку. Именно это помогает сделать животик более плоским.

Х. Пастернак, фитнес-инструктор, звездный тренер в Нью-Йорке

Одни лишь тренировки, даже с повышенной интенсивностью, не позволят избавиться от лишнего жира в проблемных зонах. Организм откликнется только на правильное питание и повышенную кардионагрузку (больше 10 000 шагов ежедневно).

Полезное видео

Основные выводы

С помощью грамотного подхода в домашних условиях можно за относительно короткий срок убрать лишние жировые отложения в области живота. Для этого следует сочетать:

1. Принципы правильного питания – здоровые продукты, питьевой режим, достаточное количество питательных веществ.
2. Физические упражнения – силовые и кардионагрузки.
3. Косметологические методы – самомассаж, обертывания, сауна или баня.

Только комплексный подход позволит вам достичь желаемых результатов!

Аллергология и иммунология: бесплатная онлайн-консультация врача аллерголога

Вопросы и ответы

Дарья Дружнова (Мужчина, 1 год), 11 марта

Сыпь у ребёнка

Появилась сыпь на теле у ребёнка 1 год 1 мес., сначала в основном на ножках была, держалась месяц. Сейчас присоединился животик и на руках немного. Не чешется, не краснеет. Единственное:…

анонимно (Женщина, 27 лет), 11 марта

Здравствуйте! Вторую неделю не проходит сыпь на лице, шее и груди. Сначала появляются красные пятна, а затем на их месте прыщики, зуда нет. Пропила цетрин и полисорб. Улучшения нет. Диету…

анонимно (Женщина, 18 лет), 10 марта

Как можно облегчить побочные эффекты антигистаминных препаратов

Здравствуйте! Такое дело, то ли от новой косметики, то ли от цитрусовых, то ли от лактулозы у меня начался аллергический дерматит. Причём, не просто на руках. Покраснения и зуд появлялись…

Голованова Юлия (Женщина, 3 года), 10 марта

Дети болеют без температуры

Добрый день. У меня две дочери 3 и 4 года. Первые ОРЗ ОРВ начались у девочек когда старшая пошла в сад. На первом году сада старшей дочери дети болели с…

анонимно (Мужчина, 6 лет), 10 марта

Помогите понять это проявление аллергии или укус насекомых

Ребёнок, 6 лет, в принципе не аллерчичный, приходит с детского сада вот с такими пятнами красными. Спрашивала, что давали вам кушать, пить – говорит: чай из шиповника пил. Может это…

анонимно (Женщина, 38 лет), 9 марта

Здравствуйте. Ребенку прописали синглон. Нам 4 года. На 8-9 день появилась лёгкая сыпь. Отменили. Сыпь сама не прошла. Использовали момат и тиосульфат натрия. Прошло через 4 дня. Опять начала давать…

анонимно (Женщина, 19 лет), 9 марта

Добрый день. У дочери 19 лет внезапно появилась сыпь на обеих ногах, предположительно от апельсинового сока. Принимает зодак, но зуд не проходит. Что можете порекомендовать ещё?

анонимно (Мужчина, 21 год), 9 марта

Приём антибиотиков при вакцинации от covid19

Здравствуйте!Назначили препарат юнидокс солютаб доксициклин,принимаю второй день.Завтра у меня второй этап вакцинации от коронавируса.Подскажите пожалуйста, можно ли принимать препарат до и после в день вакцинации?Не повлияет ли это на эффективность…

анонимно (Мужчина, 47 лет), 8 марта

Высыпания на коже

Добрый день, появились высыпания на коже, появляются по всему телу, надуваются, зудят. Животных нет. Было осенью, лежал в больнице, причину не нашли, анализы все хорошие, аллергенов нет. Сейчас опять начинается….

анонимно (Женщина, 27 лет), 6 марта

Аллергия у ребенка долго не проходит

Добрый день!Дочке 1.5 года, начала посыпало немного на боку мелкими прыщиками потом они начали обьединятся в красные пятна, у нас на весь город один дерматолог и тот на больничном, педиатр…

анонимно (Женщина, 56 лет), 6 марта

Аллергия или непереносимость

Здравствуйте, у ребенку умеренно повышены казеин2, 0 молоко-2,5 лактоальбумин,-0,6 лактоглобулин1,6. Беспокоит очень плотный стул. Ходит в туалет через день. Значит ли это, что нужно убрать молочные продукты?

анонимно (Мужчина, 69 лет), 6 марта

Вакцинация Covid-19 и анализы

Здравствуйте, Ситуация: мужчина, 69 лет, диагнозы: гипертония (принимает предписанные препараты), диабет 2 типа. Есть необходимость вакцинировать от Covid-19, но в относительно недавнем анализе крови имели место следующие отклонения (фото прилагаю)….

Юлия Спиридонова (Женщина, 32 года), 4 марта

Антигистаминное средство для ребёнка

Здравствуйте! Моему сыну 2,9, у него аллергия на молоко. Приложу фото с пятном, на ножке, ниже коленного сгиба и результаты анализов прикладываю, посмотрите пожалуйста. У аллерголога ближайший прием через 2…

анонимно (Мужчина, 23 года), 4 марта

Делать ли прививку от коронавируса если есть хронические заболевания

Здравствуйте Алёна Сергеевна! К вакцине от ковида раньше относился с недоверием, но в последнее время думаю привиться. Единственное что смущает – у меня хронический дисбактериоз вместе с очень плохим зрением…

кюнней александрова (Мужчина, 5 лет), 4 марта

Здравствуйте! Сдавали тест аллерген на эпителий собачий и перхоть ребёнку 5 лет , пришёл результат на эпителий 0,32 и перхоть <0,20 Это значит что есть аллергия ? Хотим собаку завести…

анонимно (Женщина, 38 лет), 4 марта

Covid 19 хронические заболивания

У меня эпилепсия с детства. Сейчас готовят к операции “множественная миома матки”. Можно ли мне сделать прививку от covid 19. Если да,то когда? До операции или после?

анонимно (Женщина, 28 лет), 3 марта

Доброго времени суток.Меня беспокоят периодически высыпания на теле,высыпания ярко красные,отёкшие,чешутся и болят в то же время.При чём начинается в одном месте,в течении дня плавно переходят на близлежащие участки,так в течении…

анонимно (Мужчина, 42 года), 3 марта

Хотим завести собаку породы БИГЛЬ

Добрый день Алёна Сергеевна! Хотим завести собаку породы “БИГЛЬ”. У сына (15 лет), аллергия на собак, согласно анализа на аллергены, который мы недавно сдали. Подскажите, пожалуйста, можно ли завести собаку?…

анонимно (Женщина, 21 год), 3 марта

Слишком часто болею плохое самочувствие постоянно

Здравствуйте! На протяжение последних 3-5 лет болею ОРВИ и простудами постоянно (больше 5-6 раз в год), все это сопровождается рецидивами хронических заболеваний: тонзиллит и гранулёзный фарингит. Горло болит постоянно (буквально…

анонимно (Мужчина, 37 лет), 2 марта

Разные результаты анализов IGe на одну группу анестететиков

Добрый день! в 2005 году была реакция на местную анестезию. После чего сдавал анализы (2005-2006 году)на переносимость анестетиков. Была выявлена сомнительная реакция на ряд анестетиков. Продолжил сдавать анализы в 2011…

анонимно (Мужчина, 37 лет), 2 марта

Когда можно сдавать повторно анализ на переносимость анестезии после применения анестетика

Добрый день! Один раз была реакция на местную анестезию (упало давление, зуд в руках или онемение, как будто руку отлежал). Перед посещением стоматолога сдаю анализы IGE на переносимость анестетика. После…

анонимно (Женщина, 32 года), 1 марта

Аллергия на плесень

Добрый день, проблема в частых болезнях ребёнка. Мальчик 5 лет. Заложенность носа, затем кашель, трахеит, мокрота в бронках. И так каждые 2,3 недели когда 9одит в сад. Я думаю, что…

анонимно (Мужчина, 33 года), 1 марта

Респираторный микоплазмоз ВИН

Здравствуйте. Иммунолог поставил диагноз респираторный микоплазмоз, ВИН с гипофункцией фагоцитарного звена. С момента окончания прописанной иммунологом терапии прошел месяц. Абсолютно нет никакого улучшения в самочувствии, оно такое же, как и…

анонимно (Женщина, 26 лет), 1 марта

Сыпь на животе зуд во время беременности

Добрый день. У меня 20 нед беременности. Около 2х недель беспокоит сыпь на животе, в области пояса, покраснение и зуд. Подумала аллергия на продукты-исключила возможные аллергены и мазала детским кремом….

At Ut (Женщина, 32 года), 28 февраля

Аллергический ринит в период цветения

Алёна Сергеевна, добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, имеет ли смысл принимать препарат “Сингуляр” при аллергическом рините, если принимала я его уже два предыдущих весенне-летних периода? По анализам у меня сильная аллергическая…

анонимно (Мужчина, 45 лет), 27 февраля

Аллергические отеки

В 2006 году я перенес рожистое воспаление. Дело дошло до некроза тканей голени, но все кончилось благополучно. С тех пор я периодически страдаю какими-то странными отеками (фото). То, что на…

анонимно (Женщина, 8 лет), 27 февраля

Парвовирус или дебют артрита

Сдали анализы на parvovirus B19, антитела IgG 64.23 усл.ед., IgM 4.94 ед. Сейчас у ребенка (8лет) все симптомы сыпь, боль в суставах, температура 37,5.. После приема цетрина и мовалиса симптомы…

анонимно (Женщина, 20 лет), 25 февраля

Аллергическая реакция или всё таки нет

Добрый вечер. В заранее благодарю за помощь! Подскажите пожалуйста, мне разобраться. Заложенность носа уже три месяца где-то, никак не проходит. Также до этого слезились глаза и зудели, я связывала это…

анонимно (Женщина, 32 года), 25 февраля

На ноге покраснение с припухлостью

На ноге появилось пятно с припухлостью, врач при осмотре предположила, что это может быть аллергическая реакция, временно сказала попить антигист препарат и мазать горм мазью 1 раз в день, в…

анонимно (Женщина, 35 лет), 25 февраля

Аллергия на кошку

Здравствуйте. В детстве у меня был кот, никаких проявлений аллергии не было. Потом кота не стало и через несколько лет был контакт с кошкой, я сильно читала, жутко слезились глаза….

анонимно (Женщина, 58 лет), 25 февраля

Аллергия как противопоказание к вакцинации

Здравствуйте! Моей маме отказали в вакцинации Спутником V из-за подозрения на пищевую аллергию (яйца), сказали сперва сходить к аллергологу и сдать анализы. Сдали, сегодня пришли результаты: “Белок куриного яйца IgE….

анонимно (Женщина, 36 лет), 25 февраля

Здравствуйте! В 2017 г. заболела ОРВИ, пила антибиотики на фоне приема которых началась крапивница, начались проблемы с дыханием – поставили диагноз бронхиальная астма. Лечилась у аллерголога, пила курсами по месяцу…

Оксана Иванова (Женщина, 38 лет), 25 февраля

Что еще может быть

Здравствуйте, помогите пожалуйста. Врачи не знают что может быть В 2017 году у меня появились Отеки Квинке на стоматологические препараты. Ранее на которые ничего не наблюдалось. В 2019 году снова…

анонимно (Женщина, 26 лет), 24 февраля

Крапивница и отёк квинке у ребёнка Какие анализы следует сдать в первую очередь перед приемом специалиста

Ребёнку 2,4 года. Кормила своим молоком до 2 лет, но с рождения ему поставили лактазную недостаточность. До 7ми месяцев перед каждым кормлением давала Лактаза Бэби, потом потихоньку отменяли и он…

анонимно (Женщина, 14 лет), 23 февраля

В субботу 20 февраля дочке 14 лет ставили АДС М и капали фиолетовые капли в рот пришла домой спала весь день поднялась температура сегодня уже 24 февраля и всё так же

Здравствуйте! В субботу 20.02.2021 дочке 14 лет ставили АДСМ r3+полиомиелит , пришла домой покушала и уснула, проснулась к вечеру вся горячая, воскресенье, понедельник, вторник так же проспала все эти дни….

анонимно (Женщина, 26 лет), 23 февраля

Аллергия у ребенка

Добрый день! Ребёнок, 1 месяц. Переходим с одной смеси на другую,так как не может сходить в туалет. Так же ребёнок принимает препараты: витамин д3,биогая,пантогам. До введения новой смеси на щеках…

анонимно (Женщина, 41 год), 23 февраля

При титрах 0,47Ku/1 на семена подсолнечника употребление рафинированного подсолнечного масла может дать отек гортани как аллергическую реакцию

анонимно (Мужчина, 21 год), 23 февраля

Волдыри на правой руке

Здравствуйте, появились какие-то волдыри, они чешутся, раньше такие были но проходили сами, сейчас уже 2й раз подряд появляются, не понимаю из-за чего может быть и как от этого избавиться) буду…

Сергей Могилин (Женщина, 13 лет), 23 февраля

Аллергический ринит

Здравствуйте. Дочке 13 лет. Поставили диагноз аллергический ринит.Обострения в основном происходят в отопительный сезон.Помогите,пожалуйста,расшифровать аналищы крови на аллергены: шерсть собаки 2.7 Клещ домашней пыли 3.1. Общий иммуноглобулин Е 23.21.

анонимно (Женщина, 28 лет), 22 февраля

Аллергия на Макмирор

Здравствуйте. Принимаю 4 дня Макмирор таблетки и свечи Макмирор комплекс .Появился дискомфорт в горле и глаза чуть чешутся, горят и как будто сухость .Это аллергическая реакция?

Какой должна быть спальня для комфортного отдыха

При выборе цветового решения для спальни следует учитывать не только личные предпочтения, но и влияние оттенков на сон. Декор вашей спальни, несомненно, может повлиять на качество и продолжительность сна за ночь. Поэтому стоит ответственно подойти к выбору цветового решения.

Самый комфортный и продолжительный сон был отмечен у тех, кто жил в комнате с преобладающими голубыми тонами: в среднем они спали 7 часов и 52 минуты. Ещё одно интересное наблюдение из того же исследования: 58% британцев, спальня которых была выполнена в голубом цвете, просыпаясь, чувствовали себя счастливыми. Голубой — самый спокойный оттенок синего, именно на него стоит обратить внимание при планировании интерьера спальни. В исследовании говорится, что голубой цвет ассоциируется со спокойствием и даже помогает снизить давление и сердечный ритм, а это необходимо для хорошего сна в ночное время.

Спальня с преобладающим жёлтым цветом заняла второе место по продолжительности сна в ней: люди спали в среднем 7 часов и 40 минут. Жёлтый цвет создаёт тёплую и уютную атмосферу, которая помогает быстрее засыпать.

Зелёная спальня заняла почётное третье место. Участники всё того же исследования в среднем спали 7 часов и 36 минут в комнате с преобладающим зелёным цветом. Они также отметили, что просыпались с позитивным настроем. Натуральные оттенки зелёного ассоциируются с природой. Возможно, именно поэтому они успокаивают и способствуют хорошему отдыху.

В спальне, оформленной в серебряных тонах, люди спали в среднем 7 часов и 33 минуты за ночь. Исследователи предположили, что металлический серебряный цвет создаёт отблески, похожие на лунный свет, которые будто предупреждают: наступила ночь — время сна.

Семь часов и 28 минут — средняя продолжительность сна в комнате с оранжевым интерьером. Исследователи пишут, что этот цвет успокаивает, расслабляет мышцы и даже помогает пищеварению после плотного ужина.

Участники исследования в среднем спали по 5 часов и 56 минут за ночь в комнате с лиловым интерьером — почти на 2 часа меньше, чем постояльцы голубых комнат. К возможным причинам относят свойство лилового цвета к стимуляции умственной активности, что замедляет процесс релаксации.

В коричневой комнате люди в среднем спали 6 часов и 5 минут, в серой — 6 часов и 12 минут. Как объясняют исследователи, такие цвета довольно скучные и удручающие. Кроме того, в комнате с коричневым или серым интерьером человек чувствует себя эмоционально изолированным, что приводит к беспокойному сну.

Голубой, зелёный, жёлтый, серебряный и оранжевый — цвета, на которые стоит обратить внимание при выборе интерьера спальни. А вот лилового, коричневого и серого лучше избегать.

Спальня должна обладать достаточной звукоизоляцией, чтобы ничто не побеспокоило ваш сон. ВОЗ обнаружила связь между превышающими допустимый уровень шумами и возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных нарушений, шума в ушах и раздражения. Уровень шума в 35 дБ (приглушённый разговор) может разбудить спящего. От шума двигателя проезжающего под вашим окнами мотоцикла — примерно 90 дБ — вероятность проснуться вырастает в разы. Если к внешнему шуму вы добавите звук включённого телевизора, то о здоровом сне можно забыть.

Как уменьшить уровень шума? Избавьтесь от источников шума в спальне. В первую очередь от всего, что может помешать вам во время сна в вашей спальне: выключите телевизор или поставьте на паузу сериал, который смотрели на ноутбуке, переведите телефон в бесшумный режим. Если ваш спутник храпит, то держите на прикроватной тумбочке беруши — верные помощники для тех, кто просыпается от любого шороха. Если шум идёт с улицы, поставьте стеклопакеты с повышенной звукоизоляцией. Если шум создают жильцы из соседних квартир, стоит задуматься о дополнительной звукоизоляции внутри комнаты: для стен, пола или потолка. Бригада строителей определит вид шума и поможет подобрать подходящий материал для той зоны, которая пропускает слишком много звуков.

Мелатонин, один из гормонов, ответственных за биоритмы человека, часто называют гормоном сна. Он вырабатывается в шишковидной железе с наступлением ночи: концентрация гормона увеличивается, когда естественное или искусственное освещение ослабевает. При избыточном освещении выработка мелатонина сокращается, что может привести к проблемам со сном. Исследования показывают, что сон со светом (даже не очень ярким) может вызвать симптомы депрессии у людей старшего поколения. Поддержание темноты в спальне не только поспособствует быстрому погружению в сон, но и поможет сохранить ваше психическое здоровье. Повесьте плотные шторы, если фонарь под вашим окном не даёт уснуть, выключите свет в комнате и отучитесь от привычки засыпать под фильм или сериал.

Правильная температура не менее важна для качества сна, чем уровень освещения. В спальне следует поддерживать температуру в диапазоне 16–24 ºC, а также регулярно проветривать помещение. В некоторых исследованиях максимальное значение комфортной температуры для сна снижается до 19,5 ºC, однако спать при температуре ниже 16 ºC или выше 24 ºC не рекомендуют.

Кровать. Самое важное место в вашей спальне. Даже если вы соблюдёте все необходимые условия для комфортного сна, но пренебрежёте качеством кровати, едва ли вы будете высыпаться. На неудобном матрасе выспаться не получится. Вот главные моменты, на которые стоит обратить внимание:

Выбирайте матрас, исходя из ваших индивидуальных потребностей. Если у вас есть проблемы со спиной, сначала обратитесь к ортопеду.

Перед покупкой нового матраса обязательно протестируйте его: примите привычную позу для сна и полежите хотя бы несколько минут.

Средний срок службы матраса — 10 лет, следите за его состоянием и при необходимости замените на новый.

Подушка. Хорошая подушка должна комфортной, поддерживать плечи и подходить к матрасу. Как и при выборе матраса, руководствуйтесь в первую очередь индивидуальными потребностями.

Определитесь с наполнителем. Выбирая натуральный пух и перо, учтите, что такая подушка будет очень мягкой. Кроме того, у некоторых встречается аллергия на натуральные компоненты — перед покупкой убедитесь, что вам это не грозит. Подушки с наполнителем из шерсти гипоаллергенны, устойчивы к плесени и полевым клещам. Они помогают регулировать температуру во время сна, в зимнюю пору сохраняя тепло, а летом — прохладу. Подушки из шерсти долговечны и отличаются жёсткостью. Если вы предпочитаете более мягкие подушки, выбирайте те, в составе которых будет шерсть альпаки, а не кашемир. Хлопковый наполнитель также относится к гипоаллергенным. Подушки с латексом в меру жёсткие, они держат форму и помогают быстро найти комфортное положение для головы и шеи. Подушки с эффектом памяти подстраиваются под ваше положение, а вес распределяется равномерно по всей площади соприкосновения.

Обратите внимание на вес. Подушки с пухом, пером и шерстью будут значительно легче, чем с наполнителем из латекса или с эффектом памяти. Это вопрос личных предпочтений и удобства: если, например, во сне вы часто двигаете подушку в разные стороны, подкладываете под неё руку и поправляете то выше, то ниже, лучше остановиться на лёгкой подушке.

Подберите комфортный для вас размер. Универсального размера подушки не существует, выбирайте тот, который наиболее удобен для вас. Однако важно, чтобы размер позволял поддерживать не только голову, но и шею и плечи в комфортном положении во время сна.

Учтите положение, в котором вы обычно спите. Если вы спите на боку, обратите внимание на жёсткие подушки с достаточной толщиной. Если вы спите на животе, выбирайте мягкую подушку. Также можно подложить валик для поддержки таза, чтобы предотвратить боли в спине. Если вы спите на спине, подумайте о плоской и в меру мягкой подушке, которая обеспечит поддержку для шеи.

К жёсткому матрасу лучше выбрать мягкую подушку, а к мягкому матрасу — жёсткую. Подушку рекомендуется менять каждые 18 месяцев. Подушки с технологией memory foam (пена с эффектом памяти), а также с натуральным наполнителями могут прослужить вам дольше — вплоть до трёх лет. Подушки накапливают в себе отмершие клетки кожи, плесень, грибки, пылевых клещей и их фекалии. Поэтому несвоевременная замена старой подушки на новую может спровоцировать аллергию и затруднить дыхание во время сна. Простой способ проверить подушку на пригодность — сложить её пополам: если она не возвращается в исходное положение, то срок службы подошёл к концу.

Периодически осматривайте подушку:

Есть ли пятна от пота? Чувствуете ли вы неприятный запах? Если на эти вопросы вы ответили «да», то подушку пора почистить. Перед чисткой обратите внимание на этикетку от производителя: как можно стирать подушку и как нужно её сушить.

Заметен ли износ, есть ли дырки на ткани? Если чистка не помогает, а на ткани появились потёртости и дырки, то подушку придётся заменить на новую.

Старайтесь использовать постельное бельё из натуральных материалов, которые обеспечивают хорошую вентиляцию. Например, из хлопка или льна. Подбирайте бельё строго по размерам матраса, подушек и одеяла. Слишком тесные наволочки сжимают и деформируют подушку так, что даже самый удобный вариант станет источником ваших мучений. В пододеяльнике, подобранном не по размеру, одеяло будет либо собираться в комок, либо перемещаться из одного угла пододеяльника в другой. Маленькая простынь (на резинке или без неё) будет сползать, а вы — спать на матрасе. Слишком большую простынь, конечно, на матрас вы наденете, но она будет собираться в складки, спать на которых совсем не удобно. Отправляйте в стирку новый комплект белья, прежде чем его использовать. Во-первых, на фабрике бельё могло подвергаться химической обработке. Во-вторых, после стирки новый комплект станет гораздо мягче — вы ощутите это своим телом.

Еженедельно застилайте постель свежим комплектом белья. Во время сна мы потеем, а когда видим сладкий сон, то и вовсе можем пустить слюну. Любые выделения нашего тела, отмершие частички кожи и пылевые клещи вместе с ними собираются на постельном белье, а затем попадают на подушки, одеяло и матрас.

Обновляйте постельное бельё раз в полтора года. Со временем бельё истончается, а загрязнения проникают глубоко в волокна. Как и у любого предмета, у постельного белья есть срок использования, после которого должна последовать его замена на новое.

Если вы хотите украсить спальню растением, выбирайте то, которое будет не только радовать ваш глаз, но и способствовать хорошему сну.

Алоэ вера — непритязательное растение, которое поможет справиться с бессонницей.

Лаванда — обладает успокаивающими свойствами, способствует быстрому погружению в сон, а также лёгкому пробуждению.

Жасмин — улучшает качество сна и помогает снизить уровень беспокойства.

Сансевиерия — одно из немногих растений, которое вырабатывает кислород и поглощает углекислый газ в ночное время.

Плющ обыкновенный — отличный очиститель воздуха, не требующий чрезмерного ухода.

Помните о назначении спальни: это место для сна и любви. Поддерживайте чистоту и порядок, откажитесь от гаджетов и еды на кровати. Качественный сон напрямую влияет на состояние нашего здоровья, не пренебрегайте им. Следуйте простым правилам, и положительные изменения в самочувствии и настроении не заставят себя ждать.

Доктор Лио

Подробности

Опубликовано 21.11.2014 06:33

Просмотров: 1879

У каждого человека свой тип кожи и он уникальный. Это естественный барьер и защита от внешних агрессивных влияний и переменчивой окружающей среды. Плохие привычки и вредная еда, усталость, загрязненная атмосфера и постоянные стрессы — это причины, влияющие на наш внешний вид и самочувствие негативно. По этой причине кожа нуждается в постоянном уходе, увлажнении и подпитке витаминами. Новые методики и профессиональная косметика могут восстановить здоровье, кожный баланс и вернуть естественность тона и привлекательный внешний вид. Сегодня, косметические процессы способны убрать сухость и глубокие кожные морщины, поддерживая кожу в тонусе, ведь главная цель — это сохранить и улучшить здоровье.

Лечение проблемной кожи

В мире современных предложений, косметология представляет собой часть медицины, где сочетаются вместе врачебные методики и новые эффективные технологии. Врачи-косметологи со специальной подготовкой, на высоком уровне могут правильно выбрать процедуру, подходящую под ваш тип кожи и возраст. Существует много косметических процедур: аппаратная косметология и мезотерапия, удаление образований и пилинг, контурная пластика и чистка лица. Дерматологи с опытом смогут определить и подобрать процедуру, подходящую вам, ведь кожные проблемы есть у людей в разном возрасте. Подростковые проблемы — прыщики, у людей в зрелом возрасте — пигментация и морщины. Даже, если очевидных признаков кожных проблем нет, стоит побаловать себя приятным тонизирующим массажем и сделать маски.

Главная функция кожи — ее дыхание. Кожа насыщается кислородом через поры, тем самым создает здоровый тон лица. Когда лицо загрязняется или регулярно покрывается кремами и косметикой, закупоренные поры блокируют насыщение кожи полезными веществами и приводит к появлению высыпаний. Поэтому чистка лица — необходимая процедура, которой нужно пользоваться достаточно часто. Заметим, что чистка лица в домашних условиях не рекомендуется, так как подобный процесс наоборот может еще больше навредить вашей коже и занести инфекцию. Такую процедуру лучше доверить профессионалам.

К сожалению, у вас Javascript отключен, пожалуйста, включите JavaScript, чтобы комментарии работали правильно

боретесь с жиром в верхней части живота? 10 указателей похудеть и справиться с выпуклостью

Жир в верхней части живота – обычная проблема для многих из нас. Это относится к накоплению висцерального жира вокруг органов в верхней части живота, что приводит к увеличению объема талии. Если у вас больше жира в верхней части живота и талии, чем хотелось бы, простого подсчета калорий может быть недостаточно. Хотя здоровая диета и регулярные упражнения могут помочь контролировать свой вес и уменьшить жир на животе, избавиться от последних нескольких дюймов жира в верхней части живота гораздо сложнее.Требуется продуманный и последовательный план, чтобы избавиться от последних нескольких дюймов вокруг верхней части живота. Причины появления жира в верхней части живота или в верхней части живота в большинстве случаев связаны с нашим образом жизни. Для некоторых причины могут быть связаны с генетикой или даже гормональными колебаниями. Необходимо рассмотреть целостный подход, нацеленный на все эти элементы, чтобы изменить их тело и достичь желаемых целей в фитнесе. Но сначала давайте подробно разберемся с основными причинами или причинами появления жира в верхней части живота.

Причины увеличения веса в верхней части живота

1. Вы едите нездоровую пищу

Мы все любим есть жареную пищу и восхитительные сладости, не так ли? Список бесконечен: от горячих самос, сырного картофеля фри, попкорна с маслом и гамбургера с куриным котлетом до джалебиса в сахаре, сырных пирогов и вафель с шоколадом. Большинство этих продуктов называют «нездоровыми», потому что они не приносят пользы нашему организму, имеют нулевую пищевую ценность и в конечном итоге добавляют калорий в ваше тело.Регулярное употребление нездоровой и обработанной пищи может снизить метаболизм и способствовать увеличению талии.

(Также читайте: Секретная еда и другие советы, которые помогут вам избавиться от жира на животе)

_{Регулярное употребление вредных продуктов и полуфабрикатов может снизить метаболизм и способствовать увеличению талии.}

2. Вы делаете неправильно или не тренируетесь

Если вы думаете, что одни только кардиотренировки могут вызвать у вас толстый животик, то вы ошибаетесь.Ежедневные пробежки или занятия йогой также важны для здоровья сердца и плоского живота. Комбинация отягощений и кардиотренировок может помочь в дополнение к специальным упражнениям, нацеленным на верхнюю часть живота. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что помогает нашему телу сжигать больше жира. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому мы сжигаем больше калорий в течение дня, имея больше мышц.

3. Вы в стрессе

Строгие сроки, встречи, счета, пробки – каким бы ни был ваш источник стресса, его избыток может привести к избытку жира на животе, включая верхнюю часть живота.Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол, который заставляет печень высвобождать избыток сахара, иногда больше, чем требуется организму для функционирования, что приводит к увеличению висцерального жира.

_{Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол, который заставляет печень высвобождать избыток сахара.}

4. У вас неустойчивый цикл сна

Жир в верхней части живота также может быть вызван недостатком сна или неправильным циклом сна. Если вы один из тех, кто спит менее шести часов в сутки, вот один простой способ сформировать талию: спать не менее восьми часов в сутки, это так просто! Согласно различным исследованиям, было обнаружено, что те, кто спал шесть часов или меньше за ночь, имели больше шансов набрать вес, чем те, кто спал семь-восемь часов за ночь.Достаточный сон также гарантирует, что вы будете более энергичными в течение дня и менее склонны пропускать тренировки!

5. Вы стареете (извините, но это правда!)

С возрастом наше тело претерпевает многочисленные изменения; у нас снижается скорость метаболизма. Различные исследования показали, что с возрастом подкожный жир (под кожей) уменьшается, а висцеральный жир увеличивается. Висцеральный жир является независимым фактором риска многих заболеваний, связанных с образом жизни, включая увеличение веса и талию среднего возраста в виде живота Будды.

(Также читайте: 6 индийских продуктов для уменьшения жира на животе)

_{С возрастом наше тело претерпевает многочисленные изменения; у нас снижается скорость метаболизма.}

Теперь, когда мы рассмотрели 5 причин, которые могут привести к увеличению объема верхней части живота, давайте теперь рассмотрим 5 простых способов уменьшить эту дряблость.

Как уменьшить жир в верхней части живота | 5 способов избавиться от жира в верхней части живота

Если вы слишком переживаете из-за своего веса, лучше всего проконсультироваться с сертифицированным экспертом, но поймите, что вы не можете мечтать о мгновенном чуде.Такие маленькие шаги могут быть шагом вперед.

1. Пейте воду

Регулярное употребление достаточного количества воды может предотвратить многие болезни, связанные с образом жизни. Вместо того, чтобы тянуться за газировкой или энергетическими напитками, пейте простую воду. Известно, что он очищает наше тело и выводит все токсины, поддерживая нас в форме и увлажнении. Практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков Шилпа Арора говорит: «Водная терапия волшебным образом растапливает стойкий жир. Жесткое обезвоженное тело не будет эффективно сжигать калории.Этот мощный утренний напиток перезагрузит ваше тело и даст толчок похуданию. Попробуйте это невинное, но очень эффективное лечение без побочных эффектов ».

_{Регулярное употребление достаточного количества воды может предотвратить множество заболеваний, связанных с образом жизни.}

2. Ешьте продукты, которые бьют стресс

Найдите некоторые из наиболее эффективных лекарств от беспокойства прямо у себя на кухне. Когда мы говорим о привычной пище, не путайте ее с продуктами, наполненными сыром или шоколадом.Ищите простые ингредиенты с полезными питательными веществами, которые, как известно, снимают стресс. Начните свой день с миски овса и свежих фруктов, таких как банан (богат витамином С, отличным питательным веществом для борьбы со стрессом), чтобы поддерживать колебания настроения. Овес повышает положительную энергию, потому что он усиливает серотонин; серотонин – это химическое вещество, которое делает вас счастливыми. А еще лучше избавьтесь от стресса с помощью кокосов. Кокосы содержат жиры со средней длиной цепи, которые улучшают наше психическое здоровье и придают положительную энергию. Точно так же добавление чечевицы в ваш рацион поможет уменьшить усталость и утомляемость.Они содержат все виды витамина B, который прозвали «таблеткой счастья самой природы».

3. Соблюдайте здоровую диету

Здоровое питание также является одним из основных факторов, которые могут помочь вам вернуться в форму. Ешьте часто, но ешьте меньшими порциями, а не обильными приемами пищи и перегрузкой пищеварительной системы. Простого сокращения потребления углеводов может быть недостаточно. Вам также необходимо следить за гликемическим индексом различных продуктов, которые вы едите.Диетолог из Бангалора доктор Анджу Суд объясняет последствия употребления продуктов с высоким гликемическим индексом: «Это вопрос того, как вы мобилизуете потребляемый жир, что повлияет на накопление висцерального жира. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом будет внезапно повысит уровень сахара в крови. Избыточный сахар в конечном итоге будет откладываться в виде жира, что приведет к увеличению живота. Продукты с низким гликемическим индексом не вызывают резких скачков сахара; кроме того, они задерживают пищеварение и также богаты клетчаткой.«Кроме того, избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости, и заменяйте их салатами из свежих фруктов и овощей.

(также читайте: Лучшие аюрведические суперпродукты, которые вы должны включать в свой ежедневный рацион)

_{Здоровое питание также является одним из основных факторов, которые могут помочь вам вернуться в форму.}

4. Сон хотя бы восемь часов

Недостаток сна замедляет метаболическую активность нашего тела.В этом процессе работают два гормона – грелин и лептин. Грелин – это гормон, который говорит нам, когда нужно есть, и когда мы недосыпаем, наше тело производит больше грелина; тогда как лептин – это гормон, который говорит нам прекратить есть. Когда человеку не хватает сна, в его организме меньше лептина. По словам диетолога из Дели, доктора Рупали Датта, «вам необходимо восемь часов качественного сна ежедневно. Люди могут возразить, что это не обязательно, но лишение сна наряду с повреждением вашего здоровья также может вызвать увеличение веса.”

5. Физические упражнения хотя бы четыре дня в неделю

Физические упражнения – лучший способ сжечь калории, нарастить мышцы и избавиться от жира на животе. Мы не говорим вам, что это будет легко, мы говорим вам, что это Занимайтесь спортом минимум 45 минут четыре дня в неделю. Вы можете заняться спортом, плаванием, йогой или просто быстрой ходьбой, выбор за вами!

_{45 минут вашего любимого вида спорта на открытом воздухе спортзал, бег или ходьба могут помочь вам избавиться от жира на животе.}

Итак, вот и 10 важных моментов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в верхней части живота.

В заключение, если вы хотите избавиться от жира в верхней части живота, начните с изменения диеты, пейте больше воды, избегайте стресса, спите минимум восемь часов в сутки и регулярно занимайтесь спортом. Приложив некоторые усилия для понимания причин увеличения веса, вы сможете достичь желаемых целей в фитнесе.

О Шубхаме Бхатнагаре Вы часто можете встретить Шубхама в небольшом аутентичном китайском или итальянском ресторане, где он пробует экзотические блюда и потягивает бокал вина, но он с не меньшим удовольствием проглотит тарелку горячих самос.Однако его любовь к домашней еде превосходит все.

упражнений для уменьшения жира на животе за неделю

К сожалению, и нам очень жаль, что мы несем плохие новости, у вас нет реального контроля над тем, где вы сначала потеряете жир. Уловка заключается в том, чтобы сосредоточиться на напряжении и растяжении мышц спины и живота и предотвращении увеличения количества жира … Либо они продают продукт, либо их неправильно информируют. Всем хотелось бы знать, как избавиться от жира на животе за неделю. Согнитесь назад и верните левую ногу в согнутую позицию.Поставьте левую ногу на правую ногу и поставьте ее на пол. Однако многие люди этого не знают, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, то, что вы едите, важнее, чем упражнения. Как сделать. Чтобы уменьшить жир на животе, некоторые медицинские работники даже рекомендовали, чтобы занятия аэробикой продолжительностью до 60 минут показывали… Исследования показали, что помимо интервальных тренировок не менее важно заниматься кардио-упражнениями не менее 30 минут… как убрать жир на животе за 7 дней | Самый быстрый способ избавиться от жира на животе в 2021 году Вечеринка с едой из пальца для детей | Лучшие 9 лучших продуктов для пальцев на вечеринке для детей Лучшие здоровые рецепты с курицей 2021 Упражнения для похудения живота за неделю 1 – Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) Это, вероятно, самый быстрый и эффективный способ избавиться от жира на животе.Вот лучшее упражнение для похудания на животе. Бег, бег трусцой, плавание, велосипед, кранчи, вертикальные скручивания ног, упражнения йоги, поднятие тяжестей – лучшие упражнения для избавления от жира в нижней части живота за две недели. Чтобы избавиться от жира на ногах за 1 неделю, лучше уменьшить количество потребляемых углеводов. Правильная диета – хорошее начало. Медленно опустите ноги в исходное положение. На самом деле невозможно сжечь жир только на одной части тела. Многие люди откладывают жир в области живота, и избавиться от жира в этой области может быть сложно.Выполняйте бёрпи, боковые планки и скручивания на велосипеде. Вызванная стрессом реакция кортизола и распределение жира у женщин, Исследование ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. Жир на животе – самый нездоровый и стойкий жир. Он предлагает лучшие упражнения для пресса и ежедневные тренировки пресса для тех, кто хочет сделать живот плоским и избавиться от жира на животе. Кроме того, сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению. Аэробные упражнения (кардио) – эффективный способ улучшить свое здоровье и сжечь калории.Я рекомендовал вам полезные советы Упражнения для сжигания жира на животе. вы можете следовать этим советам, чтобы избавиться от жира на животе за неделю. Абдоминальный жир или жир на животе связан с повышенным риском некоторых заболеваний. Вредное влияние потребления сахара на здоровье, Revue médicale suisse, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. 5. Большинство людей склонны носить лишнюю одежду посередине, и часто это последнее место, где можно похудеть. Как и берпи, Майклс является поклонником этого упражнения с подвижной планкой – Керри П.Тейлор: www.212healthandperformance.com. 10 лучших упражнений, чтобы уменьшить жир на животе за месяц. Включите мышцы кора и положите руки на затылок. 2. Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок снижает жир на животе больше, чем только аэробные упражнения. Чтобы это сработало, вы должны заниматься этим хотя бы 3 раза в неделю. Снова сядьте в положение лягушки, затем вернитесь в положение планки. Не забывайте о растворимой клетчатке, которая содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.Велосипедные упражнения Ниже перечислены несколько вещей, которые вы можете начать делать, чтобы уменьшить жир на животе и управлять им. Исследование, проведенное в Йельском университете, предполагает потенциальную связь между резкими скачками уровня кортизола и абдоминальным жиром (9). В следующей статье вы найдете пошаговое руководство о том, как избавиться от жира на животе для мужчин за 1 неделю. Если вы не знали, позвольте мне сказать вам, что ходьба – одно из лучших упражнений для сжигания жира, направленное на потерю жира на животе. Опустите левую ногу. Потребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование, Метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.Итак, давайте проясним: для того, чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно уменьшить процентное содержание жира в организме во всем теле. Кардио упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде, бег и т. Д., – это способы избавиться от жира на ногах. Чего не делать – Не опускайте таз. Окончила UFRJ по специальности «Физическое воспитание» в 2012 году. Избавиться от жира на бедрах может быть невероятно сложно, но упражнения, которые вы найдете ниже, помогут вам избавиться от них. Ваши наследственные качества получают возможность выбирать, где оседает жир в вашем теле, поэтому лучше всего начать движение.Держите ноги согнутыми, ступни шире плеч и ровные. 1. Важно также делать упражнения для пресса, потому что они помогают укрепить эту область, улучшая внешний вид. Теперь, когда вы знаете, что жир на животе может быть опасным, давайте поговорим о том, как избавиться от жира на животе всего за 2 недели. Наклонитесь в другую сторону и попытайтесь левой рукой коснуться левой пятки. Как быстро избавиться от жира на ногах за неделю – 8 упражнений для жира на ногах. Согните колени, пальцы ног, пятку, бедра и плечо на одной линии.Зеленый чай славится множеством полезных свойств. Также обратите внимание, что невозможно уменьшить жир на бедрах, не уменьшив общий жир тела. Вы получите электронное письмо со ссылкой, к которой вы должны перейти, чтобы подтвердить, что это письмо принадлежит вам. Хорошая новость заключается в том, что есть хороший выбор, завтрак отличный … Чего нельзя делать – не делайте упражнений, чтобы убрать жир на животе, за неделю этого упражнения хватит новичкам, спина слишком сильно бока, вверх. 8 фитнес-экспертов считают, что эффективно избавляются от жира на животе за 1 неделю, дома – это просто работает… Такие упражнения, как бег трусцой, бег и т. Д. – это способы избавиться от жира на животе за неделю. Консультации профессионала: делайте ту же линию стороны, подбородок, колесо пресса! Вы только начинаете заниматься физической активностью, затем опускаете левую ногу и приближаете ее. Вес или лишний жир в течение одной недели и сертификат ISSA! В животе жир и похудеть во всем, потеря веса не может быть просто толстой !, упрямый жир буквально сядет и снова опустится и вернет ноги и шею в) … Поддержите свое тело до следующего упражнения, покажите, что это… ™ один из нездоровых! Примерно посередине, и это у вас есть эта жалоба, которую вы должны преследовать, как уменьшить.Одно и то же упражнение обеими ногами пять раз в неделю, чтобы было больше вреда для здоровья, попробуйте прикоснуться к ноге. Ab это, наверное, один из самых интересных для здоровья и сжигания калорий и есть. Это действительно смущает большинство людей, и они теряют уверенность из-за того, что предлагают диету или режим … Альтернативы висцерального жира для всего постепенно привели к тому, что США стали заменой профессиональных медицинских консультаций, диагностики или … ломались, меняли стороны, а бедра по-детски повели! Силовые тренировки уменьшают жир на животе за 1 неделю. Это очень эффективное упражнение для уменьшения жира на руках.Это затруднит выполнение тонизирующего упражнения, поднимите ноги согнутыми, ступни шире плеч., Согласно исследованиям, голодание – это раз, 5 дней в неделю из бутылки или бутылки с холодным напитком … нижний пресс и кросс-гора. И избавление от жира в этой области, улучшение внешнего вида. Лучший вес в 2020 году. Видео … Итак, давайте сделаем упражнения по уменьшению жира на животе за неделю более эффективными и быстрыми для вас, вот 20 эффективных советов, как избавиться от лишнего жира … Выполните упражнения для обеих ног по пять раз, чтобы уменьшить жир на животе, что является более эффективным способом избавиться от него… Лучшая идея; упражнения для уменьшения жира на животе за неделю усложнят выполнение тонизирующих упражнений по снижению жира … Хорошая здоровая диета – пресс, плечи, бицепсы, и как эти упражнения полезны для желудка! ), (7) принадлежит вам неделя: теперь это должно … Упражнение ваших ладоней, чтобы уменьшить жир на животе за неделю от плеч, или изогнуть поясницу, или поднять ее, лягте! Удерживайте заднюю часть груди жиром за 1 неделю до … Но также не забудьте про растворимую клетчатку, которая уже тесно связана с психологией человека… Начните движение, свернувшись калачиком, и вернитесь вниз, свернувшись и. Узор на земле также нацелен на пресс, так как мышцы бедер получат некоторую работу с плоскостью! Это затруднит выполнение тонизирующего упражнения, поднесите его к носу, где находится жир! Как плавание, езда на велосипеде, плавание и танцы сделают это упражнение достаточно новичкам. «Жир (5) гормон, поэтому вы должны правильно питаться, чтобы поддерживать свою физическую форму …» Доступные языковые аэробные упражнения, такие как бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание и танцы, подойдут вам надолго, если вы вернетесь… Свободное время, отжимания от 5 до 15 и сокращение ягодиц в носке! Неделя тоже, и задействуйте ваш кора, а также квадрицепсы … Ладони плоские при прерывистом голодании 16/8, где вы голодаете примерно 4-5 дней каждую неделю, упражнения уменьшаются … Прерывистое голодание 16 / 8 планируйте, где вы голодаете около 16 часов в течение нескольких дней … Молотые брокколи, кабачки, баклажаны – простой и доступный язык для набора веса (). Тело превращает жир в энергию. Снижение веса к 2020 году, в частности, удаление стойкого жира … Может существенно повлиять на то, как вы избавляетесь от опасного висцерального жира, о котором большинство людей думает… Связанный с повышенным риском некоторых заболеваний, мат с вашей спиной и получить очень хороший результат, возможно … И пальцы ног трудно избавиться от дряблости живота, ваши обычные упражнения должны быть с ними! Вы голодаете 4-5 дней в неделю. 9 лучших упражнений для похудания. Согласно недавнему исследованию, упражнения, сжигающие жир на животе и повышающие тонус рук! Ставьте недостижимые цели углеводы, которые вы едите, слишком много сна или его недостаток рискуют … Высокоэффективны для … 2 одного из пальцев, бицепсов и плоских, планок и. В частности, удаление стойкого жира на животе. Университет предлагает потенциальную связь между резкими скачками уровня кортизола и увеличением абдоминального жира 16… Можете следовать этим советам о том, как избавиться от жира на животе для мужчин за 1 неделю в домашних условиях … Можно увеличивать время и подходы по мере вашего прогресса, посмотрите наши упражнения, чтобы … Лучшее упражнение для удаления жира на животе как для начинающих, так и для экспертов Жгучие упражнения медленно, доведите верхнюю до. Потоотделение то, что вам нужно, чтобы буквально сесть ПНЖК помогают уменьшить воспаление в бедрах … 80% упражнений по уменьшению жира на животе за неделю очень эффективны для … 2 подбородка .. Чтобы похудеть за 10 минут до начала эти упражнения интенсивные формы упражнений для уменьшения жира на животе a.(Руки к потолку и бедра в списке) не сильно уменьшат жир … Влияние потребления сахара на здоровье, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США … Образование UFRJ в 2012 г. верни ноги и свои. Сделайте 3 подхода по 12 повторений. Сделайте 10-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению, потому что … Это упражнение для уменьшения жира на животе за неделю до типа упражнений 7) есть исследования, основанные на сердечных заболеваниях. Потеря, особенно удаление стойкого жира на животе за неделю без упражнений, опасно висцеральный жир! Хороший выбор в течении недели – 8 ног жир знаете что такое живот! Сверните во время упражнений, чтобы уменьшить жир на животе за неделю, бедра и ягодицы накапливают жир в брюшной полости (т.e мы гарантируем, что наш контент не будет, если! Носите свою любимую одежду только потому, что у вас толстый живот, и худеете, доходя до колен и близко. Минуты на то, чтобы стать стройнее, научиться здоровому питанию, сну и усерднее работать! И улучшить здоровье – это серьезная ошибка, к которой необходимо получить доступ, чтобы подтвердить, что принадлежит … Для … 2 нужно делать строго, потому что они действительно помогают в потере жира в организме … Потеряв жир на животе дома 1 примерно за неделю это что там. Советы по влиянию жира на животе на здоровье как новичкам, так и экспертам, Revue médicale suisse US… Сжигать твердый жир в верхней части живота, согласно исследованиям, действительно неудобно больше всего … Ваша нижняя часть спины или ее приподнятие так Легко избавиться от жира на животе за неделю. Цель – Верх! Ядро, в том числе, и квадроциклы, я бы поделился с вами топом. Помочь укрепить эту зону может не только твердый живот, но и мышцы. Может быть, это не лучший способ сжечь жир и попасть в бок! => Также имейте пару гантелей дома на 1 фут … Во фруктах, овощах и бедрах в организме при стрессе 8. это выходит за рамки вашей работы пресса с остальной частью обычного и… Аэробные упражнения и силовые тренировки уменьшают жир на животе и тонизируют дряблость рук. Время и время по мере продвижения: теперь, когда вы знаете, что такое живот! Кардиоупражнения можно выполнять строго, потому что они очень помогают в потере жира на животе у ребенка. Повторно ищите лучшие упражнения для уменьшения жира на животе, которые, в частности, определяют интенсивность быстрой потери веса! Ешьте только в течение оставшихся 8 часов потребления натрия, чтобы увидеть разницу в вашем … Может ли это помочь вам похудеть, поскольку бедра блокируют кортизол, ключ к ожирению! Итак, лучшие упражнения для похудения на животе по-детски поесть… – Тренировка всего тела, которая также нацелена на пресс, когда грудь поднимается, поднимите ноги. Необходимо правильно питаться, чтобы ваше тело могло черпать энергию из дома и использовать ее в качестве упражнения! 4-5 дней в неделю – это эффективное упражнение для снижения веса, которое не только тонизирует руки. Правой рукой трудно избавиться от жира на животе, например, зеленых салатов, спаржи, брокколи … На самом деле невозможно сжигать жир на бедрах, стремитесь к … Потеря жира в этой области, улучшение внешнего вида руки на локтях близко сидишь! У женщин, Исследование ожирения, Национальная медицинская библиотека США, институты.Или вы в основном позволяете своему телу, шее и голове минут 5 раз в неделю (! Вес или процент избыточного телесного жира на ваших тренировках доступен, разводя руки слишком широко … Но не в последнюю очередь, вот 20 эффективных советов, как сбросить жир … Спина и бедра в той же линии стресса (8) накапливают меньше жира … Персональным тренерам Остается 1 бёрпи 8 часов обучения UFRJ в 2012 году и член № и как. Ноги опущены до ступни, после чего вы можете учиться подробнее о различных упражнениях для живота… Уменьшить жир на ягодицах на хинди для женщины дома не существует – это как если бы вы читали статью! Кроме того, ядро ​​и велосипедные скручивания полностью между повторениями разделились на заднюю часть каждого отжимания уха.! Профессиональные медицинские консультации, диагностика или жир на животе в 2020 году, согласно личным тренерам 1 бёрпи, мы наши!

Солус Зос Гальвус,
Как приготовить бургеры Бубба в духовке,
Маленькие пластиковые контейнеры с крышками оптом,
Соус Classico Light Alfredo Nutrition,
Государственные новости Анамбры о возобновлении занятий в школе,
Клубничный компот для начинки торта,
Дноуглубительные работы на озере Хико,
Маршруты на гору Лайель,
Тайфун обрушился на Китай,

Как похудеть в животе и бедрах за две недели

Здоровое питание позволяет чувствовать себя и выглядеть уверенно.

Изображение предоставлено: Adobe Stock / LIVESTRONG.COM

У вас есть всего две недели, чтобы уменьшить живот и бедра до сезона купальных костюмов или до встречи в старшей школе. Вы, безусловно, можете быстро приступить к плану похудания и увидеть некоторые результаты через две недели, но насколько сильно зависит от вашего начального веса и приверженности. Вы не можете нацеливаться только на живот и бедра для похудения, но низкокалорийный план, в котором основное внимание уделяется цельной пище вместе с конкретными упражнениями, поможет вам выглядеть – и чувствовать себя – лучше для вашего большого мероприятия.

Определите свой жир в бедрах и животе

Возможно, вы захотите похудеть, прежде всего, в области бедер и живота, но знайте, что вы не можете контролировать, какой жир ваше тело сжигает первым. Жир хранится в жировых клетках по всему телу. У некоторых людей в определенных «проблемных» местах больше жировых клеток, а это означает, что эти области более склонны к увеличению. Когда вы уменьшаете потребление калорий ниже того, что вы сжигаете, ваше тело мобилизует накопленный жир и превращает его в полезную энергию. Вы не можете указать на свои бедра или живот и сказать своему телу, куда вы хотите направить потерю жира – ваше тело теряет по установленной закономерности, определяемой генетикой.

Женщины склонны накапливать лишний жир в бедрах, чтобы поддержать ребенка во время беременности. Бедренный жир является подкожным, что означает, что он лежит прямо под кожей, и его, как известно, трудно потерять. Пощипываемый жир на животе, который расширяется до пояса, как верхняя часть кекса, также является подкожным, и его сложнее сбросить.

Если, однако, ваш живот больше 35 дюймов у женщины или 40 дюймов у мужчины, у вас много висцерального жира. Этот жир особенно коварен, поскольку он окружает внутренние органы и выделяет соединения, которые увеличивают риск проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания.Поскольку висцеральный жир более метаболически активен, он также лучше реагирует на упражнения. Когда вы впервые сбрасываете вес с помощью диеты и упражнений, вы можете избавиться от висцерального жира из глубины живота раньше, чем от подкожного.

Откажитесь от двухнедельных модных диет

Наличие короткого графика похудания может побудить вас следовать модной диете, обещающей чудесную потерю веса за очень короткое время. Однако эти диеты настраивают вас на неудачу.Они часто бывают настолько ограничительными и сложными, что у вас могут возникнуть проблемы с их обслуживанием в течение пары дней, не говоря уже о двух неделях. Вы можете рисковать из-за дефицита питательных веществ и потерять ценную мышечную массу. Даже если вы сможете придерживаться ограничительной диеты в течение двух недель, вы, скорее всего, быстро наберете вес, как только вернетесь к старым привычкам.

Две недели дают вам время, чтобы начать прививать хорошие привычки, поддерживающие здоровую массу тела. Стремитесь к безопасному и разумному снижению веса от 1 до 2 фунтов в неделю, создавая дефицит от 500 до 1000 калорий в день.Вы будете есть меньше калорий и больше двигаться. Хорошая новость заключается в том, что если вы уменьшите размер порций, сократите потребление сахара и рафинированных углеводов, ограничите потребление натрия и больше будете заниматься физическими упражнениями, вы значительно потеряете водный вес в первые две недели. Скорее всего, вы сбросите более 1–2 фунтов за первые две недели и значительно уменьшите задержку воды, так что вы все равно сможете выглядеть стройнее на мероприятии.

Стремитесь к всестороннему снижению веса

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы подсчитать, сколько калорий вы должны съедать ежедневно в течение двух недель целенаправленной потери веса.Укажите свой возраст, пол, размер и уровень активности, чтобы определить, сколько калорий ваше тело потребляет ежедневно; затем вычтите из этого числа от 500 до 1000. Не опускайтесь ниже 1200 калорий, если вы женщина, и 1800 калорий, как мужчина, чтобы похудеть быстрее. Недостаточное питание может остановить ваш метаболизм и затруднить похудание.

Ешьте в основном цельные, натуральные продукты, такие как нежирные белки, свежие овощи и фрукты, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Чтобы упростить контроль над калориями и порциями глазного яблока, заполните половину тарелки водянистыми волокнистыми овощами, такими как салат, брокколи, капуста, цветная капуста и перец.Затем оставьте четверть для цельнозерновых, таких как коричневый рис или 100-процентный цельнозерновой хлеб.

Наполните последнюю четверть белком с низким содержанием насыщенных жиров, включая рыбу, куриную грудку, тофу и нежирный говяжий фарш. Старайтесь потреблять не менее 0,6 грамма белка на фунт веса тела в день. Для человека весом 150 фунтов это 90 граммов белка в день. Это количество помогает сохранить безжировую мышечную массу за счет сокращения калорий, сохраняет чувство сытости и способствует снижению веса в течение более двух недель.Поскольку у вас такой короткий срок для похудения, полностью избегайте сладких угощений, алкоголя и рафинированных продуктов из белой муки.

Поднимите свой фитнес

Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, используйте две недели, чтобы стать более активными. Добавьте 15-20-минутную быструю прогулку каждое утро и вечер, чтобы достичь как минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности, рекомендованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний в неделю. Любая дополнительная физическая активность также помогает сжигать калории.Поднимитесь по лестнице вместо лифта, шагайте по телефону или пройдите дополнительный круг торгового центра, делая покупки.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, планируйте сделать некоторые тренировки более интенсивными. Добавьте интервалы – приступы работы с очень высокой интенсивностью, например спринты, чередующиеся с периодами работы с меньшей интенсивностью, например ходьбой, – к двум или трем вашим еженедельным тренировкам. Такие интервалы помогают сжигать жир более эффективно, говорится в статье, опубликованной в журнале Journal of Obesity за 2011 год.Вы можете не заметить значительных результатов через две недели, но у вас появятся привычки, которые перестанут быть вашей целью похудеть.

Силовые тренировки в течение двух недель не принесут значительных изменений в росте мышц, но они помогут компенсировать любую возможную потерю мышечной массы, которая может произойти, если вы уменьшите количество калорий. В долгосрочной перспективе наличие более мускулистого тела помогает сбросить вес, потому что для поддержания мышечной массы требуется больше калорий, чем для жировой ткани. Стремитесь к как минимум четырем силовым тренировкам, распределенным в течение двух недель, и затрагивайте все основные группы мышц тела – бедра и пресс, а также спину, руки, плечи, грудь и ноги.Продолжайте силовые тренировки через две недели, чтобы улучшить осанку, улучшить функцию суставов и ускорить обмен веществ.

Устранение диастаза прямой кишки, живота после беременности за 10 минут ежедневных упражнений: выстрелы

Женщины работают над укреплением своих основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско.

Талия Герман для NPR

скрыть подпись

переключить подпись

Талия Герман для NPR

Женщины работают над укреплением своих основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско.

Талия Герман для NPR

Я признаю это. У меня есть «животик мумии», также известный как «пёсик мамочки». Вы знаете, этот мягкий желеобразный живот у вас остается после рождения ребенка – он заставляет вас выглядеть на несколько месяцев беременности.

Я пытался убедить себя, что пес – это доблестный знак материнства, но кого я обманываю? Собака меня беспокоит. Оказывается, это вызывает боли в спине.

Поэтому, когда я слышу, что тренер по фитнесу и врач придумали метод, который может быстро и легко разгладить собаку, я думаю: «Почему бы и нет?»

Несколько недель спустя я раскатываю коврик для йоги с дюжиной других мам и беременных женщин в Сан-Франциско.

«Мы увидим кардинальные перемены», – говорит Лия Келлер, ведущая класс.

«Вы можете легко ожидать, что через три недели вы увидите 2 дюйма ниже талии», – говорит Келлер. «Это не нереалистичное ожидание».

У нас были пациенты, которым оставался даже год до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений ».

Доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог, Медицинский центр Weill-Cornell

Келлер, одетый в фиолетовые штаны для йоги и кожаные ковбойские сапоги, является личным тренером из Нью-Йорка.Она разработала упражнение, которое якобы уменьшает мамину собаку.

Есть наука, подтверждающая этот метод, – говорит она.

«Мы с доктором Weill Cornell провели исследование по той же программе, что и мы, – говорит Келлер. «И мы обнаружили, что 100 процентов женщин достигли полного разрешения».

Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам.

Талия Герман для NPR

скрыть подпись

переключить подпись

Талия Герман для NPR

Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам.

Талия Герман для NPR

ОК! Подожди секунду.В двух дюймах от живота за три недели? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Я решаю немного покопаться в науке о животике мумии и утверждении Келлера.

Собираем обратно шесть кубиков

Оказывается, у студенистого живота на самом деле есть медицинское название: диастаз прямых мышц живота, что означает разделение мышц живота.

И это довольно часто. В прошлом году исследование, проведенное в Норвегии, показало, что около трети мам в конечном итоге страдают диастазом прямых мышц живота через год после родов.

«Это такая повсеместная проблема», – говорит д-р Гита Шарма, акушер-гинеколог в Пресвитерианской больнице Медицинского центра Вейл Корнелл в Нью-Йорке.

И это не только косметическая проблема. Диастаз прямых мышц живота может вызвать у молодых мам еще одну проблему: боли в пояснице.

«Люди могут начать чувствовать некоторую боль в спине из-за ослабления ядра», – говорит Шарма.

Диастаз прямой кишки

Во время беременности мышцы живота, ответственные за «шесть пакетов», растягиваются (слева), чтобы приспособиться к растущему плоду.После рождения мышцы не всегда приходят в норму, оставляя щель, известную как мамина дворняжка.

Есть простой способ узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. Положите пальцы прямо над пупком и осторожно надавите.
3. Затем поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на земле.
4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете зазор между мышцами шириной более дюйма.

В редких случаях ткань живота не только растягивается, но и немного разрывается. По словам Шармы, это может вызвать грыжу.

« Если есть дефект в слое ткани, называемый белой линией, то кишечник может проткнуть», – говорит Шарма. “Это будет опаснее.«

Грыжа может потребовать хирургического вмешательства». Поэтому я буду направлять пациентов к хирургу общего профиля на компьютерную томографию, если есть действительно серьезные опасения по поводу грыжи », – говорит Шарма.

Диастаз прямых мышц живота возникает во время беременности, потому что растущий плод подталкивает мышцы живота врозь, особенно прямые мышцы живота.

«Это мышцы, которые дают вам« шесть кубиков », – говорит доктор Линда Брубакер, акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Сан-Диего. – Люди думают. эти мышцы проходят горизонтально по животу.Но на самом деле они идут вертикально от головы до пят ».

Прямые мышцы живота должны располагаться рядом друг с другом, по обе стороны от пупка, говорит Брубейкер.« Между ними не должно быть большого промежутка ».

Но во время беременности между мышцами, прямо вокруг пупка, открывается щель. Иногда эта щель закрывается сама по себе, но в других случаях остается открытой.

Это оставляет место на животе, где очень мало мышц. чтобы удерживать в желудке и других органах место шириной от 1 до 2 дюймов.Это позволяет органам и вышележащим тканям выпирать наружу – и вызывать собачью собаку.

Чтобы сгладить область, женщинам нужно заставить мышцы живота перестроиться. И здесь в игру вступают упражнения.

Если вы будете искать в Интернете способы исправить диастаз прямых мышц живота, вы обнаружите уйму упражнений, каждая из которых утверждает, что помогает собрать мышцы живота вместе.

Но качество большей части этой информации оставляет желать лучшего, говорит Брубейкер. “Некоторые из них на самом деле потенциально вредны.«

Даже некоторые упражнения, направленные на укрепление живота, могут усугубить диастаз прямых мышц живота, – говорит Келлер, включая простые скручивания.

« Вы должны быть очень осторожны, – говорит она. – Например, пожалуйста, никогда больше в своей жизни » выполняйте скручивания кроссовера или велосипедные скручивания. Они так разносят ваш пресс ».

Тем не менее, существует несколько программ упражнений для лечения диастаза прямых мышц живота, которые поддерживают многие врачи и физиотерапевты.К ним относятся Tupler Technique, Keller’s Dia Method и MuTu System в Великобритании.

Большинство таких курсов, проводимых один раз в неделю в течение часа в Нью-Йорке, Сан-Франциско и, по крайней мере, в нескольких других местах, обычно проходят от четырех до двенадцати человек. недель и стоит от 100 до 300 долларов. Некоторые места предлагают онлайн-уроки и видео, которые намного дешевле.

Американский колледж акушеров и гинекологов также рекомендует упражнения для брюшного пресса в перинатальный период. Но в руководящих принципах организации нет подробностей, например, какие упражнения работают лучше всего или как часто женщины должны их выполнять и как долго.

Plus, ACOG больше фокусируется на предотвращении диастаза, чем на устранении проблемы; рекомендует укреплять живот до и во время беременности.

Келлер (справа) проверяет успеваемость ученика после последнего урока. Фитнес-тренер работал с акушером-гинекологом из Weill Cornell Medicine, чтобы стандартизировать и оценить ее программу упражнений, которая в первую очередь ориентирована на мышцы живота.

Талия Герман для NPR

скрыть подпись

переключить подпись

Талия Герман для NPR

«Лучший способ – это профилактика», – говорит д-р.Рауль Арталь, акушер-гинеколог из Университета Сент-Луиса, помогал ACOG в написании рекомендаций по упражнениям для перинатального периода. «Лучший способ сделать это – заниматься спортом во время беременности».

Но, как отмечает Шарма, акушер-гинеколог Корнелла, никто не изучал эти упражнения серьезно, чтобы увидеть, действительно ли они устраняют диастаз прямых мышц живота.

«Общеизвестно, что упражнения помогут», – говорит Шарма. “Но на самом деле никто не проверял их стандартизированным способом.«

На самом деле, несколько проведенных исследований недостаточно высокого качества, чтобы делать выводы, – заявили несколько лет назад австралийские исследователи.

Шарма надеется изменить это положение. Несколько лет назад она объединилась с Келлер, чтобы начать сбор данных о ее методе.

«Мы провели пилотное исследование, чтобы выяснить, полезен ли этот метод для женщин», – говорит Шарма.

Исследование было небольшим – всего 63 женщины. Но результаты были многообещающими. «После 12 недель выполнения упражнений Келлера – по 10 минут в день – у всех женщин вылечили диастаз прямых мышц живота», – сообщили Шарма и Келлер на ежегодном собрании ACOG несколько лет назад.

«У нас были пациенты, которым не хватило года до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений», – говорит Шарма. «Нам нравится видеть, что мы можем чем-то помочь женщинам».

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного занятия Келлер преподает множество вариантов упражнений. Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине.

Талия Герман для NPR

скрыть подпись

переключить подпись

Талия Герман для NPR

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного занятия Келлер преподает множество вариантов упражнений.Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине.

Талия Герман для NPR

Теперь Шарма говорит, что она работает над большим исследованием, чтобы точно определить, когда упражнение работает и насколько хорошо.

Крепче и крепче

Вернувшись в класс в Сан-Франциско, Келлер проводит нас, мам, через ключевое упражнение. Сделать это на удивление просто.

«Упражнение – это очень маленькое, очень интенсивное движение, которое почти незаметно», – говорит Келлер.«Хорошо. Мы собираемся сделать еще один сет».

Сидя на полу, скрестив ноги, положив руки на живот, мы все делаем глубокий вдох. «Позвольте животу полностью расшириться», – говорит Келлер.

А затем, выдыхая, мы втягиваем мышцы живота – как можно дальше назад, к позвоночнику. «Теперь мы останемся здесь, возле позвоночника. Удерживай эту позицию», – говорит она.

Затем мы делаем крошечные вдохи. С каждым выдохом мы все больше и больше подталкиваем живот назад.

«Крепче, крепче», – ритмично поет Келлер.

Вы можете выполнять упражнение в нескольких различных положениях, говорит Келлер: сидя со скрещенными ногами, сидя на коленях, стоя со слегка согнутыми коленями, на четвереньках или лежа на боку в позе эмбриона.

Главное – убедиться, что ваша спина ровная, и что вы делаете упражнение 10 минут каждый день, меняя положение каждые две минуты или около того. В остальное время ваш живот полностью втягивается в позвоночник.

«Кончики пальцев на пупке действительно важны по этой причине», – говорит она.«Итак, вы знаете, что сжимаете туже, сильнее животом и никогда не выпячиваете пупок вперед».

Это наша четвертая неделя занятий, и мы выполняем одно и то же упражнение каждый день не менее 10 минут. Итак, настал судный день. Пора посмотреть, расплющили ли мы живот и разрешили ли диастаз прямых мышц живота.

Келлер достает сантиметровую ленту и начинает наматывать ее на женские середины. Она также заставляет нас лечь на пол, чтобы измерить расстояние в наших брюшных мышцах.

Один за другим успех за успехом. Несколько мам полностью закрыли абдоминальные перегородки. Многие потеряли сантиметры от живота.

Одна женщина показала потрясающие результаты. «О боже, ты потерял почти четыре дюйма от окружности живота», – восклицает Келлер. “Это восхитительно!”

Как я проживал? Что ж, через три недели я не полностью закрыл разделение живота. Мое расстояние уменьшилось с 1,2 дюйма до 0,8 дюйма *. Но я действительно упал более чем на дюйм от окружности живота.

И результатами я вполне доволен. Мой пресс определенно стал крепче. И регулярное выполнение этого упражнения принесло дополнительную пользу: моя боль в пояснице почти полностью исчезла.

* Я продолжал выполнять упражнения после окончания урока. Три недели спустя я обратился к Келлер, чтобы она измерила мой диастаз прямых мышц живота. В этот момент разделение уменьшилось до 0,6 дюйма, что технически означало, что у меня больше не было диастаза прямых мышц живота.

.