Как убрать бока и живот за неделю в домашних: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Как убрать бока на животе и бёдрах за неделю в домашних условиях

СОДЕРЖАНИЕ

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока на талии и бёдрах дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

• лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
• улучшить свое самочувствие;
• начать вести более активный образ жизни без помех в виде отдышки или стеснения;
• перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов.  Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или занятий на велотренажере. Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа.

Хула-хуп — изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками.

Чтобы с помощью хула-хупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Упражнения в зале

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Сжигание жира

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Видео

Как похудеть в животе и в боках в домашних условиях

как похудеть в животе и в боках в домашних условиях

Как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма. Для этого обычно рекомендуют есть не жареное мясо, а вареное мясо. Если сейчас важно решить задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях без упражнений, то отличным решением будет пища насыщенная белком. Только не одним белком, а в сопровождении зелени преувеличивающей объем мяса в 2 раза.  Если вы решаете задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях бесплатно, то вам отлично подойдут упражнения для похудения.

Как убрать живот за неделю: упражнения. Зачем нужны физические упражнения в деле похудения, расскажу вкратце. Как похудеть в животе и боках – насущный вопрос для большинства диетологов, которые ежедневно выслушивают подобные жалобы представительниц прекрасного пола. Здесь поможет только комплексный подход к делу – питание, упражнения, работа с мышцами.

Хуже, если даже после тщательных упражнений для мышц или диеты, объемы талии и низа живота остались прежними. Худеющие впадают в панику и начинают еще больше употреблять сладостей и жирностей, или больше изнурять упражнениями.

А ведь иногда похудеть можно прошедшим обследованием и лечением выявленного заболевания. Далее будут представлены все возможные. Убрать бока и живот можно с лёгкостью, принимая в домашних условиях этот препарат для похудения. Если верить словам производителя и отзывам худеющих, за месяц вы скинете порядка 6 кг. Натуральный состав подкрепляет действенность, делая «Сарику» безопасной.  В домашних условиях это один из лучших способов похудеть.

Активный состав подавляет аппетит, организм насыщается полезными соединениями. №9. Блокатор углеводов «Амвей». Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания? Обсуждение. Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно. Особенно тяжело уходят жировые отложения на животе.  В таких случаях женщины задаются вопросом: как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот и бока.

На самом деле это возможно, но нужно помнить, что такое экстремальное снижение веса не полезно для здоровья. Кроме того, после резкого исчезновения жировых отложений они быстро потом вернутся.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях? Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. Причины жировых отложений в животе и боках. Способы борьбы с жиром в животе и боках.  Жировые отложения, появляющиеся на животе и боках, могут быть связаны с самыми различными причинами, рассмотрим некоторые из них: физиологическая особенность.

У женщин организм устроен таким образом, чтобы накапливать излишки жира на «чёрный день» именно в области живота, боков, а также бёдер.

Особенно это важно во время вынашивания ребёнка, когда излишки жировой ткани в этих областях обеспечивают защиту будущему малышу от внешних воздействий  Как отбелить пятки в домашних условиях: маски, кремы, ванночки.

Проблема жёлтых пяток актуальна в любое время года, но особенно 0.

Диетологи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что благодаря коррекции рациона питания, а также регулярному выполнению физических упражнений, худеющий в домашних условиях сможет убрать живот и бока, значительно улучшить состояние своего здоровья. Для того чтобы за короткий срок правильно организовать процесс похудения, необходимо понимать основы того, как происходит набор лишнего веса и процесс похудения.

Также нужно знать максимально эффективные и безопасные способы ускорения сжигания лишнего жира. Нижеприведенная статья расскажет, как можно быстро похудеть в области талии, а также о том, реа. Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях.

Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов. Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону.  Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках и животе. Также можно делать их на фитболе. Еще эффективнее скручивания на блоке, где амплитуда движения увеличивается. Одно из самых эффективных обертываний для похудения живота и боков, которое можно делать в домашних условиях.

Купить эту водоросль можно в любой аптеке. Приготовить маску проще простого.  Похудеть в животе и боках помогут только регулярные тренировки. Если появляется боль или неприятные ощущения, лучше всего прекратить тренировки. Для начинающих спортсменов будет вполне достаточно проводить 2 занятия в неделю, которые постепенно переходят в ежедневные тренировки.

Похожее:

Как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Возможно ли, убрать живот, бока или галифе за короткий срок в домашних условиях? Как правило, это самый популярный вопрос у новичков, решивших похудеть.

Они не спрашивают, как изменить свою жизнь в лучшую сторону, как поправить здоровье, или как правильно вести здоровый образ жизни, чтобы преобразить себя. Они хотят похудеть в каком-то конкретном месте: убрать живот, ляжки, галифе, попу и так далее.

Как правило, каждый второй говорит: «Мне не надо сильно худеть. Мне надо убрать пару килограммов с живота и накачать бицепсы и грудь. Остальное у меня в порядке». Ну, или что-то подобное.

Если тренер или консультант обещает вам выполнить подобный запрос, то бегите от него подальше. В этой статье я объясню почему и расскажу, как сбросить вес правильно. Я сам похудел на 37 кг и помог сотням людей избавиться от лишних килограммов.

Как не потратить деньги зря в погоне за плоским животом

В инстаграме сотни тысяч постов с тегом #какубратьживот. При желании, вы можете найти десятки приспособлений для похудения на сайтах одностраничниках. Сотни разнообразных программ питания для жиросжигания вам предложат псевдо-диетологи.

Что все это значит?

А, это значит одно – сейчас Бум правильного питания и на этом делают большие деньги. Есть бешеный спрос – есть масса предложений. Клиники, массажные салоны, фитнесс центры – все они зарабатывают на вашем желании избавиться от лишних килограммов.

Я сам потратил очень много понапрасну на диеты и программы питания. Результат был, но временный. А по окончании программы вес мгновенно прилетал обратно, принося с собой еще парочку дополнительных килограммов.

Давайте уделим несколько минут времени, дочитаем статью до конца и раз и навсегда разберемся в процессе сжигания жира, чтобы впредь отличать ложь от правды. Я буду писать максимально простым языком, чтобы поняли все читатели. И так, поехали.

За сколько реально убрать живот?

В зависимости от степени ожирения этот срок может варьироваться от 3

месяцев до
1
года.

По своему опыту, скажу:

«
3
месяца – вполне реальный срок сделать идеально плоский живот. Быстрее вряд ли получится, в силу физиологических способностей организма. Сложнее всего избавиться от последних нескольких сантиметров жира, особенно в области под пупком. Эта зона плохо снабжается кровью, что не позволяет быстро окислять жир. Когда ваш живот уже станет плоским, но все же
1-2
см. жира будет покрывать его, рекомендую прибегнуть к краткосрочной (
1-2
недели) низкоуглеводной диете. Только это позволит удалить остатки жира и прорисовать рельеф пресса».
4 базовые системы похудения

Как происходит сжигание жира – объясняю простыми словами

То, что мы хотим убрать находится в жировых клетках — это вещество триглицерид . Липолиз — это процесс расщепления триглицерида. Продукты расщепления после липолиза через кровь попадают в места их использования.

А, теперь важно: сигнал к началу липолиза клетке дают гормоны (при разных условиях – это адреналин, кортизол, глюкагон, соматотропин и другие), которые циркулируют по крови. Проплывая мимо жировой клетки гормон вступает во взаимодействие с ее рецептором и дает сигнал началу липолиза.

Следовательно, так как гормоны циркулирую в крови, задержать их в какой-то определенной части тела нельзя. Липолиз в разных частях тела будет проходить с разной скоростью, так как кровоснабжение везде разное.

Здесь все зависит от нашей физиологии. Матушка природа определила специальные места, где находиться жиру удобно – это ягодицы, живот, бедра. И там он будет уходить медленно, а набираться вновь быстро. Обратная ситуация будет в частях тела где носить жир неудобно: ноги, руки, грудь.

Я думаю, теперь понятно, что разнообразные массажи, обертывания и сауны не могут механически расщепить или уж тем более, термически растопить жир – это всего лишь средство увеличения кровотока в определенной области. Чем больше прильет крови к той или иной части тела, тем больше гормонов с липолитической способностью попадет к жировым клеткам.

Но, не спешите радоваться – это еще не все. Сигнал клетке дан, она расщепляется и попадает в кровь. Следующим шагом нам нужно ее сжечь, то есть использовать, как топливо для организма. Если жир не сжечь, то жирные кислоты вновь превратятся в триглицерид, т. е жировую ткань, либо еще хуже – образует холестериновую бляшку.

Вывод №1.

Нужно перестать верить рекламе волшебных приспособлений для локальных похудений. Наше тело может худеть только в комплексе, а не отдельными частями. По-другому быть не может.

Вывод №2

Массажи, сауны и пояса для похудения всего лишь помогают улучшить кровоток в определенных зонах, не более того.

Вывод №3

Даже если процесс липолиза завершен, это ничего не значит. Необходимо потратить продукты распада на нужды организма. Поэтому, дефицит суточной нормы калорий опять выходит на первое место.

Упражнения для похудения живота и боков

Аэробные упражнения

Ежедневная зарядка, тренировка – путь к стройной фигуре. Для поддержания рельефа туловища важно выполнять упражнения, способствующие сжиганию жира, и целевые, направленные на укрепление мышц определённой части тела. Чтобы убрать живот и подчеркнуть талию, используют аэробные упражнения:

• бег;
• скручивание;
• качание пресса;
• ходьба;
• езда на велосипеде;
• плавание;
• танцы.

Достаточно 1 часа в день таких занятий, чтобы улучшить состояние фигуры и устранить лишнюю жировую прослойку.

Статические упражнения

Наиболее эффективными для боков и живота считаются такие статические упражнения:

1. Растяжка: наклоны впаво-влево, назад-вперёд до касания пола, скручивание туловища, круговые движения на 360 градусов.
2. Планка: в положении лёжа на полу на животе приподнять туловище, опереться на локти, колени и спину не сгибать. Удерживать напряжение как можно дольше.
3. Боковая статика: лёжа на правом боку поднять левую ногу и руку, максимально напрягая мышцы. Считать до 10. Опустить конечности и перевернуться на другую сторону. Выполнить упражнение с правой ногой и рукой. повтор 3-4 раза.
4. Лодочка: лёжа на спине, одновременно поднять руки и ноги и выдержать в таком положении 30 секунд.

Статические упражнения хороши тем, что для их выполнения не надо посещать спортзал.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика (бодифлекс) – простой и быстрый способ устранения дефектов фигуры в областях живота и боков.

Проверено на практике: за 7 занятий уходит до 15 см объёма талии.

Главное условие этих упражнений – правильное дыхание и регулярное выполнение:

1. Перед тренировкой не следует принимать пищу.
2. Лучшее время для такой гимнастики – утро.
3. Не должно быть жёсткой диеты.
4. В дни проведения комплекса дыхательной гимнастики рекомендуется ограничить приём простых углеводов.

Общие требования к дыханию заключаются в том, чтобы осуществлять вдох через нос, а выдох через рот.

После глубокого вдоха задержаться на 10 секунд, опустить голову и напрячь мышцы живота и талии.

Есть три наиболее эффективных дыхательных упражнения по методу Павлова:

1. Стоя спиной к стене и прижавшись к ней лопатками, сделать вдох на весь объём диафрагмы. задержаться на 10-15 секунд и осторожно выдохнуть. Повторить 8 раз.
2. Лёжа на спине, руки под ягодицами, медленно поднимать и опускать нижние конечности, колени держать выпрямленными. Повтор 20 раз.
3. Лёжа на полу на спине с заложенными под голову руками и согнутыми коленями, поднимать и опускать туловище. Повтор 20 раз.

Динамические упражнения для пресса

1. Велосипед: лежа на спине, руки опускаются вдоль тела, ноги поднимаются вверх. При помощи них имитируются движения, позволяющие крутить педали.
2. Ножницы: в том же положении тела ноги опускаются и поднимаются попеременно.
3. Березка: в положении лежа руки опускаются на талию, ноги сначала опускаются за голову, потом переносятся вперед, фиксируются в положении свечи, затем снова заводятся за голову.
4. Качели: в положении лежа руки за голову, корпус поднимается, голова стремится к коленям, ноги при этом нельзя отрывать от пола.
5. Маятник: в положении лежа руки за голову, корпус поднимаем вверх, стремимся локтем правой руки достать колено левой и наоборот.

Важное условие! Упражнения будут эффективными, если каждое из них выполнять по 12 раз, при этом вдох необходимо делать в исходном положении, а выдох при напряге мышц живота.

Помогают ли обертывания и баня?

Давайте поговорим о сауне и обертываниях немного подробнее, потому как многие люди уверенны в том, что это отличное средство для похудения.

Я много лет занимался самбо. За несколько дней до соревнований мы начинали активно сбрасывать вес. Мы одевали на себя, как можно больше вещей и бегали. Воду ограничивали по максимуму и таким образом, на взвешивании перед соревнованиями показывали минимальный вес.

Смысл в том, что чем меньше у тебя вес, тем в меньшую весовую категорию на соревнованиях ты попадешь, и тем меньший по габаритам соперник выйдет против тебя.

Я был всегда уверен в эффективности такой сушки и верил, что обертывания могут помочь похудеть в определенной области.

Каждый, кто был в советской общественной бане, знает, что все мужики, выходя из парилки, всегда взвешивались, чтобы оценить результат своих трудов. И результат был виден. Именно поэтому многие уверенны в том, что баня помогает худеть.

Хочу вас расстроить – и в том и в другом случае результат есть, но временный. Причем вес возвращается сразу после того, как вы попьете воду. Это даже не сушка, а элементарное обезвоживание. Кстати, очень вредное для организма.

Спортсмены уже после взвешивания набирают вес, а после соревнований он стабилизируется окончательно.

Еще одной традицией в бане является пивное застолье с воблочкой, раками или снеками. Так вот, попробуйте взвеситься перед уходом из бани, когда все бутылки опустошены. Вы очень удивитесь результатом, а утром вас ждет отек и еще большее увеличение веса.

Вывод №4 Обертывания и баня помогают согнать вес на очень короткое время. Это результат обезвоживания организма, которое очень вредно для нас.

Как за месяц убрать бока?

Торчащие бока, многим не дают спокойно жить, но от этой проблемы можно избавиться, главное не лениться и выполнять упражнения, а также внести в свой рацион изменения.

Лишние килограммы на боках и талии портят настроение и мешают жить нормальной жизнью, но чтобы несовершенства фигуры не добавили комплексов, нужно действовать. Для этого можно записаться в спортзал или сесть на диету, но лучше все сразу. Но только сначала потребуется решить, на какую диету садиться, и какие упражнения будут более эффективными.

Чтобы убрать лишние килограммы с талии и боков за короткий промежуток времени необходимо придерживаться основных правил. В первую очередь следует, чаще есть, в перерывах между принятием пищи диетологи рекомендуют пить больше воды и натуральных соков.

Обрати Внимание!

Также потребуется сократить размер своей ежедневной порции на 1/3. Примерно за 10 минут до еды необходимо выпивать 200 мл минеральной воды, тогда за обедом можно будет съесть меньше. Сладкие блюда необходимо убрать из рациона, а вместо них употреблять фрукты и овощи, а на десерт — сухофрукты и орехи.

Помимо этого, нужно навсегда забыть о фаст-фуде и избегать сухомятки.

Диетологи на вопрос о том, как убрать бока за месяц, советуют подобрать для себя сбалансированное питание, в котором будет мало быстроусвояемых углеводов и жиров.

Но чтобы видимые результаты появились в короткий срок и были долговременными, потребуется огромная сила воли, поскольку многие срываются уже через неделю, так как организм требует своей нормы в виде сладкого и жирного, поэтому следует дать себе обещание продержаться до конца.

Так как на боках скопился жир, то следует подобрать себе диету, которая бы основывалась на низком содержании жиров.

Кроме этого нужно будет пользоваться различными кремами и сыворотками, которые моделируют тело, тогда кожа подтянется, и не будет выглядеть дрябло.

Также они способствуют расщеплению жиров, выводят шлаки и не нужную воду из организма. В результате нанесения подобных средств на проблемные места, можно уменьшить объемы на 2 сантиметра.

Не следует забывать и о домашних обертываниях на основе глины, кофе и меда, а чтобы эффект усилился, данную процедуру необходимо проводить после принятия горячего душа, таким образом, полезные элементы намного быстрее проникнут в кожу, поскольку поры будут открыты. Только обертывание нужно будет проводить на каждый день на протяжении всего месяца, тогда результат будет намного ощутимее.

Если не хватает времени на обертывание, то можно заменить его на самомассаж. Необходимо каждый день массировать область живота и боков, желательно с использованием антицеллюлитных средств, но можно обойтись и массажным маслом или кремом.

Это Важно!

Если сложно делать массаж руками, то следует приобрести массажеры, при помощи них механическое действие на жировые клетки будет более интенсивным, а значит активизировать обменные процессы и избавиться от застойных явлений, можно будет намного быстрее.

Так как убрать бока за месяц будет невозможно без физических упражнений, то следует купить абонемент в спортзал, и посещать его 3 раза в неделю, иначе толку не будет. Но если времени на посещение спортзала нет, то в этом случае следует выполнять упражнения на дому.

Для избавления от боков следует делать наклоны туловища в разные стороны, а для увеличения нагрузки, данное упражнение лучше выполнять с килограммовыми гантелями. Выполнять наклоны следует 10 раз по 3 похода в каждую сторону. Выполняя повороты верхней части туловища в разные стороны, важно чтобы нижняя была не подвижна, иначе толку не будет.

Чтобы ушел жир с боков, следует каждый день прокачивать косые мышцы живота, в данном случае, идеальным вариантом являются скручивания. Необходимо поднимать туловище, лежа на полу с согнутыми коленями и положенными за голову руками. Нужно попеременно доставать локтем противоположное колено.

Данное упражнение нужно будет сделать по 15 раз на каждую сторону. Также нужно будет делать махи ногой, лежа на боку, и крутить обруч хотя бы по 5 минут в день. В конце тренировке нужно будет сделать растяжку мышц живота. Кроме этого следует бегать по часу 5 раз в неделю, желательно по утрам.

Данная программа может неподготовленному человеку показаться тяжелой, но это не так, достаточно поделать упражнения в течение недели, и как только мышцы привыкнут к нагрузкам, выполнять эту нагрузку будет намного легче. Возможно, нужно будет даже добавить нагрузку, но это каждый решает для себя сам.

Садясь на ту или иную диету, следует проконсультироваться с врачом, возможно, имеются какие-либо противопоказания, и в этом случае лучше худеть только при помощи физических упражнений и массажа, тогда организм не будет так переживать стресс, и похудение пройдет практически безболезненно.

Выбирая для себя ту или иную методику похудения, важно не нанести вред своему здоровью, иначе вместо красивой фигуры, можно приобрести целый букет болезней.

Источник: https://www.krasomania.ru/dietyi/effektivnoe-pohudenie/kak-za-mesyats-ubrat-boka.html

А что будет, если просто ничего не есть?

В предыдущих статьях я рассказывал, почему мы питаемся именно через каждые 2,5-3 часа, и о том, что будет, если увеличивать промежутки. Если коротко, то такой подход – это самый лучший способ разогнать обмен веществ, а длительные промежутки между приемами пищи его замедляют.

А что будет, если этот перерыв будет слишком большим (сутки и более). На первый взгляд, кажется, что это лучший способ повысить концентрацию гормонов с липолитической способностью, но это только на первый взгляд. На самом деле происходит следующее:

Как мы уже говорили: гомон вступает во взаимодействие с клеткой через ее рецепторы. То, как клетка прореагирует на сигнал гормона, зависит от его чувствительности. Потеря чувствительности этих самых рецепторов к гормонам называется десенситизацией, или резистентностью (самая распространенная причина диабета второго типа).

Главная причина потери чувствительности рецепторов к гормонам – это их слишком большая концентрация, которая возникает в результате голодания. То есть. Если у нас слишком большой уровень адреналина или норадреналина в течении длительного промежутка времени, то клетки теряют к ним чувствительность.

Соответственно, голодовки дают быстрый, но всего лишь временный результат в похудении. Зато потом, процесс жиросжигания может встать намертво. Убрать живот в домашних условиях за короткий срок с помощью диет практически невозможно.

Как в короткие сроки убрать живот в домашних условиях?

Из своего опыта скажу, что помогает похудеть составление своей собственной системы. При этом нужно продумать, что вы будете есть, какие физические нагрузки вам подходят и дополнительные стимулирующие процедуры.

Причем последний пункт предполагает не только косметические обертывания, но и психологический настрой и дыхательные упражнения. Чтобы активизировать обмен веществ — необходимы физические нагрузки.

Но их нужно сочетать с рациональным питанием. Если нет желания и денег посещать спортзал, то проводите домашние тренировки дома. Для этого подберите время, когда вам никто не будет мешать.

Можно составить целый комплекс упражнений для определенных участков тела, а можно заниматься по видео урокам.

Могут посоветовать старую программу body dance от питерских инструкторов, в которой по отдельности проводится работа над всеми группами мышц.

Или комплекс упражнений от Синди Кроуфорд тоже старенький, но эффективный.

В интернете вы отыщите много видео роликов для желающих похудеть, но только выбрать нужно какой – то определенный комплекс и заниматься по нему хотя — бы месяц, а затем можно поменять. При самостоятельных занятиях не забывайте о разминке. Суставы разогреют вращательные движения. А придадут бодрости: прыжки, бег на месте или повороты.

Что же делать, чтобы убрать жир с живота?

Правильное питание

Как мы уже выяснили, правильное питание с учетом трех главных правил похудения – это единственный и самый эффективный способ избавиться от живота и от лишнего веса. Тема большая и наш блог посвящен, по большей части, именно ей. Подробно о принципах правильного питания и здорового образа жизни вы можете прочитать здесь.

Еще раз повторю самое главное. Похудение возможно при соблюдении трех основных условий:

1. Дефицит суточной нормы калорий
2. Быстрый обмен веществ
3. Отсутствие скачков инсулина

Отказ от алкоголя.

На эту тему у нас тоже есть подробная статья. Прочитать ее вы можете здесь.

Нередко, именно систематическое злоупотребление алкоголем приводит к тому, что у мужчины начинает расти живот. Спиртные напитки очень калорийны. Причем чем больше крепость, тем больше калорий содержится в жидкости.

Как правило, алкогольные возлияния, сопровождаются пышными застольями. Человек плотно закусывает каждую рюмку , и в итоге теряет контроль над количеством съедаемой пищи. Такого рода мероприятия могут продолжаться несколько часов, и чем больше вес человека, тем большее количество алкоголя и еды в него вмещается.

В результате мы растягиваем желудок до размеров баскетбольного мяча и, потом удивляемся, откуда у нас такое брюхо…

Многие не считают себя алкоголиками, но каждый выходной расслабляются с пивом или чем то покрепче. Так было и у меня. Я никогда не думал, что зависим от алкоголя. Однако, после того, как полностью завязал с этой привычкой, понял, что тяга к алкоголю есть и она не меньше чем при отказе от курения. Симптомы те же, только появляются через неделю – две.

Не то, чтобы вас одолевает жажда или тяга к бутылочке пива – вы становитесь раздражительным, и каждый раз ищите причину, чтобы «расслабиться». Хотя к расслаблению все это, не имеет ни какого отношения.

Исключаем основные причины

• Основной причиной для проявления складок в области поясницы и талии служит недосыпание и стресс. В этих ситуациях ваш организм активно вырабатывает глюкокортикоидный гормон стероидной природы, его еще называют кортизол. Повышенный кортизол у женщин как никакой другой микроэлемент провоцирует появление новых килограммов в области живота. Если стрессовых ситуаций не избежать, стоит использовать седативные средства, по типу: экстракт Валерианы или Пустырника;
• Глицин;
• Афобазол;
• Фитосед.

Можно использовать и другие успокоительные средства, здесь все зависит от ваших индивидуальных особенностей и предпочтений.

• Употребление спиртных напитков и курение тоже стоит избегать. Алкоголь и никотин оказывает почти такое же влияние на организм, как и стресс. Во время приема таких напитков с сигаретами очень трудно контролировать количество потребляемой пищи. Особую опасность в этом плане представляет пиво. Этот напиток включает в свой состав фито-эстрагены, что во много раз ускоряет процесс накопления жира в этой области вашего тела. Поэтому перед тем худеть, необходимо исключить из обихода выше указанные привычки.
• Залог успешной борьбы с излишними складками на талии – соблюдение диеты. Убрать из повседневного рациона нужно все калорийные продукты как минимум на 2-3 недели. Здесь важно помнить, что потребление должно быть прямо пропорциональным расходу. Много насыщенной жирами пищи требует и большие расходы энергии тела. По этой причине иногда лучше отказаться от вечернего приема пищи, чем потом еще несколько часов бегать.
• Исключение приема в пищу продуктов, содержащих большое количество различных добавок: ароматизаторов;
• консервантов;
• стабилизаторов;
• других веществ искусственного происхождения.

Именно они являются одной из основных причин проявления жировых отложений в области талии, как у женщин, так и у мужчин различной возрастной категории. Употребление этих продуктов вызывает некую зависимость, негативно сказывается на обмене веществ и замедляет его.

Почему появляется жир на животе

Причины могут быть разные – от малоподвижного образа жизни и неправильного питания, до патологий.

Причина #1 – возрастные изменения

С возрастом метаболизм замедляется. Скорость обменных процессов падает. В 20 лет у нас одна скорость обменных процессов, в 40 лет – на 20% ниже. По идее, мы с возрастом должны больше двигаться и меньше есть, чтобы сохранять себя в форме. А большинство людей ведет себя по-другому – чаще хочется отдыха в виде лежания на диване. В спорт зал себя записать сложнее, находить время на прогулки тоже. Отсюда растет количество жира – как подкожного, так и висцерального.

Причина #2 – отсутствие физической нагрузки

Нашу осанку поддерживают корсетные мышцы. Чем сильнее мышцы спины и пресса, тем более подтянутым выглядит тело. Если мы не тренируем мышцы – они становятся дряблыми и не могут поддерживать осанку. Плечи округляются, мы сутулимся, живот выпадает вперед. Зрелище так себе. Часть проблемы можно решить укреплением мышц спины и живота.

Причина #3 – гормональные изменения

К этому нужно быть просто готовыми. С наступлением менопаузы снижается выработка эстрогенов и коллагена. Ухудшается вывод жидкости из организма. Кожа обвисает

Причина #4 – неправильное питание

Несбалансированное питание ведет к увеличению висцерального жира. Этот жир обволакивает внутренние органы. В норме – минимальное количество этого жира нам необходимо для защиты внутренних органов от переохлаждения и ударов. Но чрезмерное количество жира откладывается в области живота, и живот вываливается вперед. Если висцеральный жир откладывается в области грудной клетки, то он сдавливает сердце и легкие.

Именно висцеральный жир, чаще всего, является причиной выпирающего живота у девушек. К сожалению, этот жит убирается только сбалансированным питанием.

Вам не поможет активный фитнес и тренировка мышц пресса, если не будет изменено питание. Можно иметь сильный и накаченный пресс, а живот не будет меньше.

Делать пресс живота нужно правильно

Выше уже говорилось о том, что упражнения на пресс необходимо выполнять с особенной правильностью. Недостаточно будет просто 15 раз поднять корпус, засунув ноги под диван/батарею и другие подручные предметы.

Требуется знать о некоторых нюансах как правильно делать пресс живота:

• Необходимо качать как верхний пресс, так и нижний. Определенные упражнения рассчитаны на разный брюшной пресс. Как правило, нижний пресс включает в себя поднятие ног, а верхний – упражнения с работой туловища
• Косые мышцы живота также должны поддерживаться в тонусе, поэтому им следует уделать не меньшее внимание
• Дыхание. Правильное дыхание позволит научиться выполнять упражнения легко и в правильном темпе без присутствия отдышки. Вдох должен осуществляться на нагрузке мышц, выдох на их расслаблении

Существуют правила выполнения каждого упражнения в отдельности. Не соблюдая правильность выполнения той или иной нагрузки на мышцы живота, человек тратит свои силы и время попусту.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать лишние килограммы живота

Обладатели лишних килограммов на животе не очень довольны своей внешностью. Диеты, занятия спортом и прочие решения, которые принимают люди не всегда эффективны. Все зависит от того, как именно заниматься и как соответственно питаться.

Содержание

Многие люди начинают качать пресс для того, чтобы похудеть. Этот способ достаточно эффективен, но не все знают, как качать пресс, чтобы убрать живот. Чтобы занятия были результативны, необходимо разобраться в этом вопросе.

Сколько дней достаточно качать пресс, чтобы увидеть результат

Многих интересует вопрос сколько дней качать пресс, чтобы убрать живот. Редко кому приходится увидеть результат через считанные дни. Обычно процесс занимает от одного месяца до полугода. Появление пресса зависит от многих факторов.

От чего именно зависит достижение желаемого результата?

• Желание увидеть в отражении красивую фигуру. Без этого фактора конечная цель не будет достигнута;
• Количество лишних килограммов. Естественно, чем больше лишнего веса, тем дольше времени займет процесс похудения и накачивания пресса
• Правильное питание. Если человек не соблюдает сбалансированный рацион питания, то позволенные себе сладости и прочие слабости буквально отложатся на животе и боках
• Качество тренировок. Ответственный подход к регулярности и правильности выполнения занятий приведет к быстрому результату. Здесь же можно отметить факт интенсивности занятий, они должны исполняться до предельно возможных способностей, а не до первой усталости
• Увеличение нагрузки. Как только мышцы привыкли к одному и тому же исполнению тренировки, им нужно давать больше нагрузки, иначе красивый пресс можно и не увидеть

• Ритм занятия. Он должен быть умеренным, четким, без перерывов. Тренирующийся может себе позволить отдохнуть только между подходами

Совет!
Чем ответственнее подходить к занятиям, тем быстрее результат в виде красивого живота будет достигнут.

Качание пресса лучше всего свести к утренним и вечерним занятиям, не менее 30 повторов в 2-3 подхода. С такими тренировками добиться желаемого эффекта можно будет достаточно быстро.

Как убрать бока за месяц

Нередко встречается ситуация, когда наша фигура кажется нам несколько не соответствующей идеалу, и хочется, похудев в одном месте, добавить объема другому.

Неуклонно идя к этой цели, мы приближается к реализации мечты, и практически полностью достигаем желаемых результатов. Однако бока частенько говорят, что до полного достижения идеала еще необходимо немного поработать.

К счастью, специальный комплекс упражнений и диета помогают справиться и с этой проблемой.

Полезный Совет!

Для начала встаньте на пол, расположив ноги на уровне плеч. Делайте махи поднятой рукой в сторону противоположного плеча, затем делайте то же самое другой рукой.

Интересно: Что исключить из питания чтобы убрать живот

Для того, чтобы быстро достигнуть прогресса, выполняйте пятьдесят подходов по десять раз для каждой руки.

Делайте наклоны в стороны с гантелями в руках, причем вес гантелей не должен быть большим, лучше остановиться на отягощениях весом от одного до двух килограмм.

Другое, не менее эффективное упражнение, заключается в махах ногами из положения лежа. Выдвинув таз вперед, делайте махин как при упражнении «ножницы». Вращение обруча со специальными массажными шариками по 30 минут в день тоже помогает повысить эффективность тренировок.

Очень полезен проблемным бокам массаж. Для этого в течение десяти минут каждый день растирайте и массируйте бока при помощи щетки для тела или специальной губки с эффектом скраба.

Использование крема или геля для похудения во время тренировок поможет быстрее избавиться от нежелательных объемов на боках. Для этого намазав бока кремом, оберните талию пленкой и оденьте сверху специальный пояс или шаль.

В таком виде можно не только заниматься спортом, но и просто находиться дома, а общее время воздействия крема должно быть не менее двух часов.

Кстати, специальный пояс для похудения можно носить в течение всего свободного времени, с применением крема для похудения или без него.

Обрати Внимание!

Соблюдение диеты поможет ускорить достижение результата. Для лета отличным решением будет арбузная диета. Ешьте по одному килограмму арбуза на десять килограмм веса в сутки, и вы не только избавитесь от лишнего веса, но и очистите организм.

Эффективна и «актерская» диета. На ней можно есть в неограниченном количестве два продукта каждый день. Для первого дня это томатный сок и несоленый рис, для второго – творог и кефир, для третьего – отварная говядина без соли и зеленый чай, для четвертого – нежирный сыр и бутылка сухого вина, но никакой другой жидкости.

Источник: https://www.master-klass.info/material/kak-ubrat-boka-za-mesyats

Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях отзывы. Комплекс мер, чтобы убрать бока и живот за неделю. Занятие для проработки внутренних мышц

Способы быстро убрать живот.

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

• Подъемы туловища
• Подъемы ног
• Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

ВИДЕО: Убираем живот

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

• Скручивания.
  Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
• Подъем ног.
  Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
• Верхние скручивания
  . Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

• Велосипед.
  Это имитация езды на велосипеде.
• Ножницы.
  Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
• Упражнения в бассейне.
  Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
• Очистка печени.
  Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
• Бодифлекс.
  Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

• Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
• Сложные углеводы. Это крупы и злаки
• Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
• Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
• Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

• Восточные танцы.
  Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
• Фитнес.
  Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
• Тренажерный зал.
  Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

• В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
• Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
• Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
• Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

• Употребляйте много белков и сложных углеводов
• Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
• Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
• Занимайтесь любым спортом
• Следите за осанкой даже дома

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

Несколько простых и эффективных упражнений, для того чтобы избавиться от боковых складок на талии самостоятельно.

Упражнения для боков

Комплекс упражнений должен быть направлен на проработку косых мышц живота.

— Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки прямые разведены в стороны. Тянемся в правую сторону, затем в левую, тянем боковую поверхность тела, разминаем позвоночник.

Упражнение выполняем плавно.

— Становимся прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны ровно в сторону вниз. Наклоняемся как можно ниже. Для большей нагрузки можно взять гири или пластиковые бутылки с водой.

Выполняем 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.

Как быстро убрать живот и бока

— Выполняем повороты корпуса влево и в право, таз не разворачиваем.

— Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях в прямой угол, стоп стоят на полу, поясница прижата к полу. Поднимаем корпус вверх и тянемся правым локтем к левому колену, плавно опускаемся на пол, поднимаемся и тянемся левым локтем к правому колену.

Повторяйте упражнение по 30 раз в 2 подхода.

— Исходное положение как в предыдущем, лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. Поднимаем корпус и по-переменно тянемся к одноименной пятке. Корпус на пол не опускаем.

Выполняем упражнение в течение 1 минуты, в 2 подхода.

— Ложимся на спину, согнутые ноги в коленях ложимся на коврик вправо. Руки за головой, тянемся подбородком вверх к потолку на выдохе, возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение 30 раз.
Ложимся согнутые в коленях ноги в правую сторону и повторяем движение. При правильном выполнение, чувствуем напряжение в косых мышцах живота.

Делаем 2 подхода по 30 раз с каждой сторону.

— Ложимся на правый бок, левую руку за голову, колени сгибаем в коленях. Одновременно поднимаем голову и ноги, локтем тянемся к потолку. Поворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение.

Делаем 2 подхода с каждой стороны по 30 раз.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Существует несколько простых советов чтобы привести свое тело в форму: убрать живот и бока, уменьшить жир на талии, скинуть лишнии килограммы на бедрах.

Для красивой талии придерживайтесь нескольких правил.

1.Жизнь прекрасна и будьте счастливы, ни каких стрессов и волнений, при стрессе у человека повышается уровень гормона(кортизола), а он помогает жиру собираться на животе.

2. Меньше пейте спиртные напитки.

3. Уменьшайте или исключите жирные и калорийные продукты. Что бы избавиться от лишниго жира на боках и животе — необходимо устраивать диету, как долго зависит от вашего здоровья и силы воли. Для похудения необходимо расходовать калорий больше, чем потреблять.

4. Кушайте больше зеленых и красных овощей, без крахмала, но с содержание клетчатки.

5. Применяйте в пищу больше риса, мясо птицы и рыбы. Минимизируйте потребление фруктов с содержанием сахара, который мешает избавиться от жира на боках и талии.

6. Выпивайте не меньше 2 литра воды в день, причем именно сырой воды(не кипяченной). Вам необходимо активировать водообмен в организме. Самое главное, для того чтобы убрать живот и привести в тонус мышцы, делайте 2 простых упражнения: крутите обруч и качайте пресс
.

Выполняя эти простые правила и упражнения, через 2-4 недели у вас будет плоский животик.

Как убрать живот в домашних условиях?

Несколько простых упражнений, которые вам необходимо выполнять в домашних условиях для прекрасных результатов. Для начала сделайте легкую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.

Упражнение №1
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой.

Упражнение №2
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю.

Упражнение №3
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку.

Упражнение №4
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол.

Делайте 20 упражнений. В этих упражнениях работают практически все группы мышц брюшного пресса, проблемы с жиром на животе исчезнут быстро и на долго. Ежедневные занятия помогут убрать живот и жир как молодым мамам, так и пивные животики мужчинам.

Как убрать низ живота?

У большинства женщин существует проблемная зона, это низ животика и часто его не удается убрать. Профессионалы рекомендуют целый комплекс упражнений а также определенную диету необходимые для эффективного результата.

Большинству женщин из за отсутствия времени, желания, лени и других сопутствующих факторов, рекомендуют делать традиционные упражнения на нижнюю часть пресса.

• подъем ног до вертикали — лежа на спине.

• поднятие вверх таза и одновременно подъемом вверх ног, копчик отрывается от пола.

Ваша задача тщательно выполнять упражнение, не просто поднять ноги, а тянуть именно нижние мышцы живота — большая работа на мышцы таза. Не нужно помогать себе ногами — это ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, но не на пресс.

Придерживаясь правил и выполняя упражнения в домашних условиях, вам вполне под силу скинуть несколько килограмм лишнего жира, убрать бока и живот и приобрести прекрасную талию.

Желаете узнать, как быстро убрать живот и бока
, да еще и за минимальный срок? Ниже описываются упражнения, которые признаны наиболее эффективными и помогут достичь желаемых результатов в домашних условиях.

Причины роста живота

Рассмотрим самые главные:

1. Болезни
   . В первую очередь это сахарный диабет и нарушения гормонального фона;
2. Ослабленные мышцы живота
   . Этому причиной могут стать беременность, малоподвижный образ жизни, недостаточная физическая активность, плохая осанка;
3. Фигура
   – специалисты выяснили, что тем дамам, у которых от природы мужское сложение, придется всю оставшуюся жизнь бороться с выпирающим животиком;
4. Также в число причин входят излишняя любовь к изделиям кондитеров, нехватка витаминов. Как не странно к появлению складок на талии приводит голодание и диета
   в случае неправильного подбора;
5. Как бы ни банально прозвучит, но излишнее увлечение вредными привычками – курение и алкоголь
   – также приводит к появлению живота;
6. Стресс и недосып
   . Сотрудники Йельского университета провели исследования и доказали, что они приводят к появлению живота даже у признанных худышек. Причиной всему является кортизол, выделяемый надпочечниками в стрессовых ситуациях;

Иногда людей беспокоит мелочь – жир на талии, который легко захватывается пальцами. Он может быть даже у людей, казалось бы, с нормальным весом. Большей частью это касается сладкоежек и в этом кроется опасность. Организм сигнализирует своему владельцу, что из-за нарушения выработки инсулина он не в силах справится с поступающим сахаром.

Эффективные упражнения:
делаем живот плоским

Для этого нет никакой необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб. Достаточно приобрести самый простой спортинвентарь – обруч (хула-хуп) и гимнастический мяч (фитбол)
.

2.1

Казалось бы, что сложного, взял обруч в руки, надел на талию и крути в разные стороны. Но не все так просто. Для начала необходимо укрепить пресс и мышцы спины – это условие особенно касается неподготовленных людей. Ослабленные мышцы могут стать причиной смешения межпозвоночных дисков или защемления нервов, что приведет к ухудшению ситуации.

Итак, укрепляем пресс и мышцы спины при помощи хула-хупа
:

• Исходное положение (ИП) – становимся спиной к стене, пятки ставим на небольшом расстоянии от нее (20-30 см), ноги несколько сгибаем в коленях, поясницу держим прижатой к стене. Обруч берем в руки вертикально, охватывая его как можно шире. Затем делаем наклон вперед, вытягивая руки с обручем. Получается, что вы тянетесь за ним;
• ИП такое же. Руки с обручем держим на уровне груди. Делаем повороты в стороны, стараясь коснуться стены, при этом поясница не должна отрываться от стены;
• ИП то же. Руки с обручем поднимаем выше головы. Ноги, согнутые в коленях, поочередно поднимаем вверх. Одновременно опуская хула-хуп и касаясь ими колена. Касание должно происходить на уровне поясницы.

Все упражнения по 10 повторов.

После того как окрепнут мышцы спины, можно начинать крутить обруч. Для начала достаточно делать это по полторы минуты в каждую сторону. Для новичков оптимальным будет обруч весом не более 1.5 кг. С опытом можно приобрести и более тяжелый.

2.2 Упражнения с мячом

Мяч необходимо подобрать по размеру, для этого нужно сесть на него. Если угол сгиба в коленях будет равен 90 o , то это ваш размер.

Несколько упражнений с ним:

• ИП лежа на спине, ноги, на мяче, при этом пятки не должны касаться его. Приподнимаем таз с одновременным подкатываньем мяча. Держим позу 2-3 секунды и возвращаемся в ИП. На первых порах можно упираться в пол руками;
• ИП лежа на спине, ноги согнуты в коленях с зажатым между ними мячом. Руки отводятся за голову, ноги с зажатым мячом поднимают как можно выше, при этом таз необходимо оторвать от пола;
• ИП лежа на спине. Ноги подняты вверх, мяч зажат между ступнями, руки упираются в пол. Делаем наклоны ногами в стороны до касания пола;
• ИП лежа на мяче. Ступни на полу, колени согнуты под прямым углом, руки скрещиваем на груди. Немного откатившись на мяче назад, стараемся подняться.

2.3 Упражнение планка для похудения живота, рук и ног

Данное упражнение входит в комплекс и является частью ежедневных тренировок у большинства спортсменов всех уровней подготовки.

2.4

Эти упражнения должны быть знакомы всем еще со школьной программы. Несмотря на их простату они очень эффективны. Это элементарные ножницы ногами, поднятие ног, сгибание туловища.

2.5 Упражнения для боковых мышц

Они помогут девушке вылепить тонкую талию.

Упражнения и правильное дыхание

Начиная любой комплекс упражнений, даже самый простейший, не следует забывать о соблюдении принципов правильного дыхания. Помимо того, что правильное дыхание способствует снижению усталости, особенно, если речь идет о тучных людях, а также сокращению нагрузки на сердце, оно способно повысить эффективность занятий.

Приведем комплекс упражнений дыхательной гимнастики:

1. 1 упражнение: считая до четырех необходимо глубоко втянуть воздух через нос, выпятив как можно сильнее при этом живот;
2. Считая мысленно от 1 до 16, задерживать воздух и мышцы живота в таком положении;
3. Считая до 8 медленно выпустить воздух через рот.

Данный комплекс упражнений дыхательной гимнастики можно использовать в качестве расслабляющего элемента после физических упражнений, а также в качестве самостоятельного занятия с утра после пробуждения или в ходе медитации.

Следующий комплекс упражнений дыхательной гимнастики выполняется в позиции «лежа»:

1. В позиции, лежа на спине с поднятыми вверх руками, считая до 6, необходимо медленно и глубоко вдохнуть;
2. На счет раз быстро выдохнуть.

Таких упражнений следует сделать от 3 до 5 раз. Этот комплекс лучше использовать перед началом физических упражнений. Данное упражнение можно выполнять в позиции, стоя и сидя.

Вопросы результата и мотивации

Эффективность любых физических упражнений зависит от внутреннего настроя и мотивации. Не следует воспринимать в качестве внутренней мотивации, чужие желания. Так, во многих изданиях можно услышать о том, что стремление к стройности обусловлено желанием быть красивой, купить модную вещь, понравиться парню и прочие цели.

Мотивационная идея или желание будут работать только тогда, когда они являются необходимостью. Кроме того, желание необходимо конкретизировать, абстрактная цель быть красивой не даст желаемого результата. Идти к результату следует поэтапно, выполняя на пути к большому результату небольшие задачи.

Итак, цель должна являться необходимостью, а по сему, работая над своей фигурой, думать, следует в первую очередь о здоровье. Большой живот портит осанку, провоцирует развитие варикоза, приводи к нарушению работы внутренних органов. Что касается вопроса микрозадач на пути к главной цели, то уже после того, как человек ежедневно в течение недели будет выполнять 15 минутный комплекс простых упражнений, он почувствует легкость – а это уже результат. Следующая неделя занятий пройдет легче. Уже не будет необходимости заставлять себя работать над собой, желание заниматься придет само. В третью неделю занятий они станут необходимостью. Таким образом, достижение определенного результата уже не будет иметь такого значения, а станет лишь приятным бонусом, так как целью должно являться само занятие и здоровье организма.

Правильное питание – это не диета

Любой комплекс физических упражнений предполагает правильное, но не диетическое питание. Питание должно давать силы для жизнедеятельности, для занятий спортом, быть источником энергии. Суть правильного питания заключается не в ограничении себя в еде, а в прекращении употреблять вредные продукты. Важно помнить и понимать, что любое ограничение – это шаг назад от поставленной цели.

Несбалансированное питание и нарушение микрофлоры в кишечнике
приводят не только к расстройствам, но и к увеличению жировой массы в области живота, боков и бедер.

Следует отметить, что перечень вредных продуктов не такой большой, а для того, чтобы от них было легко отказаться, следует задуматься о том, так ли они любимы и необходимы. Оценивать перечень вредных продуктов стоит с точки зрения «люблю – не люблю. В категорию вредных попадают:

• Все продукты, содержащие трансжиры. Определить их можно по этикетке, где в составе указаны растительные гидрогенизированные растительные жиры;
• Подсолнечное, кукурузное и рапсовое масла, им лучше предпочесть оливковое;
• Выпечка, мороженное с шоколадной глазурью;
• Соки, кола, газ воды, заменить их фруктами, овощами и обычной водой;
• Обезжиренные молочные продукты с ароматизаторами, заменить кефиром и живыми йогуртами;
• Алкоголь, кофе, черный чай, заменить настоями из трав или плодовыми компотами.

Список полезных продуктов:

• Свежие фрукты, ягоды и овощи (салаты)
• Нежирные кисломолочные продукты:
  Молоко 1%, Йогурт натуральный, Нежирный мягкий сыр
• Жирные сорта рыб:
  тунец, лосось, сельдь, сардина
• Куриная грудка
• Овощи и специи, повышающие скорость метаболизма в организме:
  Чеснок, имбирь и перец чили
• Свежеприготовленные соки (фрэши):
  цитрусовый, свекольный, из сельдерея, морковный, виноградный, ананасовый, из петрушки, шпината
• Ламинария (морская капуста)
• Хлеб пониженной калорийности
• Неочищенный рис
• Бобовые

Также очень важно соблюдать питьевой режим.

При недостатке воды процессы метаболизма в организме замирают, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы (в них ведь тоже немало воды).

После пробуждения обязательно нужно выпивать 1-2 стакана воды, можно добавить несколько капель лимонного сока и немного меда.

Вода выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ, способствует потере лишнего веса. За полчаса до еды нужно выпивать стакан чистой родниковой воды без газов. Уже через неделю улучшится как состояние кожи, так и общее самочувствие.

За день нужно выпивать около 2 литров жидкости. Носите с собой бутылочку, так будет легче периодически делать глоток водички.

Иногда чувство жажды можно принять за голод, именно поэтому частое питье – верный помощник в борьбе за плоский живот и бока (точнее, их отсутствие).

Как скоро появятся первые результаты

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса.
Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2


Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4


Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5


Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.
Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.
Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Чтобы быстро похудеть и избавиться от некрасиво выпирающих боков, необходимо изменить образ жизни. А это значит, что для снижения веса нужно забыть о перекусах, пассивном досуге, альтернативой им станет правильное доброе питание и физические нагрузки. Для в боках необходимо убрать из повседневного меню копчености, сладкое, выпечку, жирные и излишне соленые блюда. Но для достижения желаемого результата в сжатые сроки этих шагов будет недостаточно.

Как похудеть быстро?

Для общего похудения необходимо часто питаться, постепенно уменьшая объем порций. Из-за стола нужно вставать практически сытой, но не переедать, голодать для снижения веса нельзя. Не лишайте организм витаминов, после консультации с врачом можно подобрать оптимальный поливитаминный комплекс.

Отдавайте предпочтение отварным, печеным или тушеным блюдам, такая еда поможет нормализовать процесс пищеварения. Потеря лишних килограммов начнется, если заправлять салаты оливковым маслом, а рыбу и мясо есть только в отварном виде. Лучше всего готовить во время похудения блюда в мультиварке, это позволит сохранить максимальное количество полезных веществ в пище.

Эффективнее всего худеть, выбрав физическую нагрузку в виде аквааэробики или бега. Всего можно сбросить до 10 кг веса, сочетая здоровое питание с утренними пробежками. Заниматься спортом для ускоренного уменьшения веса нужно не менее 20 минут в день, отличным вариантом аэробной нагрузки в этом случае станут также прыжки со скакалкой. Удачным выбором могут являться и любые энергичные танцы, например, фламенко, сальса.

Убираем жир с боков

При любой диете бедра становятся стройнее в последнюю очередь, поэтому сочетать диету и физические упражнения для сброса веса необходимо со специальной программой . Для быстрого похудения и уменьшения бедер стоит заниматься через день, в идеале – после обеда. При этом последний прием пищи должен завершаться за 3 часа до сна.

Избавиться от боков помогут наклоны в стороны. Выполняя это упражнение, необходимо поставить ноги на ширине плеч, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать можно с 30 наклонов в день. Сделать бедра стройными позволит и обруч, крутить можно даже перед телевизором. Подходит для этой цели и диск. Уменьшить бедра удастся также с помощью махов ногами, эти упражнения еще называют «ножницами». Делать махи необходимо лежа на спине, ускорить процесс похудения позволят утяжелители для ног.

Хорошие результаты для уменьшения бедер дают домашние горячие обертывания – с белой глиной, кофейной гуще. Не забывайте пользоваться антицеллюлитными скрабами и кремами, они помогут быстро привести кожу в тонус, не допуская ее .

10 научно доказанных советов [+План]

Кстати, возможно, вы еще не готовы расстаться со своим животом сейчас?

Тогда для начала давайте разберемся с одним очень важным вопросом…

Чем опасен жир на животе 

Итак, вы обязаны следить за фигурой в первую очередь для своего здоровья. При этом не важно кто вы, мужчина или женщина.

Дело в том, что многие источники указывают на большую опасность лишнего жира на животе. И опасности начинаются, когда ваша талия достигает 88 см для женщин и 102 см для мужчин. 

И эти цифры не зависят от возраста, так называемой, широкой кости или наследственности. Не успокаивайте себя, а лучше займитесь собой.

Так как жир вокруг органов в области живота, так называемый висцеральный жир, очень опасен для здоровья. Например, по последним источникам известно о том, что каждые лишние 5 см талии увеличивают риск ишемической болезни сердца на 10%. 

Кроме этого, есть данные, которые доказывают, что шансы заболеть колоректальным раком почти вдвое выше среди женщин, у которых накапливается. 

Также увеличивается риск рака груди. В исследовании проведенном в Мумбаи (Индия) участвовали 3000 женщин. И те, чья талия была такой же, как и их бедра, имели три-четыре раза больший риск рака груди.

Голландская исследование, опубликованное в прошлом году показало, что жир в брюшной полости также повышает риск развития рака молочной железы. 

Там также говорится, что, когда женщины худели на 5 кг, примерно, все менялось кардинально. Дело в том, что уровень таких биомаркеров, как эстроген, лептин и воспалительные белки, указали на снижение риска рака груди.

Но как скинуть живот и можно ли за месяц убрать живот? … 

Можно ли убрать живот за месяц

Итак, читая ответы на этот вопрос многих экспертов, можно сделать вывод, что убрать живот дома возможно. И сделать это можно за месяц или за 2 месяца. Главное иметь цель. 

Но вот количество килограммов, с которыми вы можете спокойно расстаться в течение месяца зависит от различных факторов. Это и ваш текущий вес, питание, уровень активности, сон, стрессы и так далее.

Если вы не самый полный человек, то вы можете легко сжечь жир на животе в домашних условиях. И составляет эта цифра от 3-4  до 6-8 кг.

Но, опять же, все это индивидуально. Более полные люди могут спокойно терять по 2 кг в неделю. Однако, слишком быстрое похудение, также может вам также навредить. 

Как убрать живот за месяц в домашних условиях

Как указывают эксперты, если вы хотите убрать жир с живота, то нужно изменитьто, что вы едите в первую очередь. Ведь упражнения это 20% успеха, а ваше питание – 80%.

Но для того, чтобы убрать жир с живота за месяц, нужно правильно составить план питания.  А также найти самые удобные и эффективные упражнения для того, убрать живот быстро.

И здесь рекомендуется начать с ограничений, которые объединены одним советом #1…

1. Уберите то, что мешает сжечь жир на животе

Итак, если вы хотите быстро сжечь жир на животе, нужно отказаться в ближайший месяц от:

• сахар в любом виде (попробуйте заменить его горьким шоколадом, финиками, медом, стевией, но тоже все должно быть умеренно)
• мучные изделия из муки высшего сорта (они содержат глютен, который забивает ваш кишечник, не позволяя ему работать правильно и заканчивать процесс пищеварения). Кстати, я рекомендую вам ознакомиться с безглютеновй диетой подробнее и подсмотреть план питания на 7 дней . ..
• сократите потребление углеводов (макаронные изделия и каши ешьте умеренно. Но убедитесь, чтобы макаронные изделия сделаны из твердых сортов пшеницы)
• сладкие газированные напитки
• уберите закатки, консервы (они полны жира, сахара и вредных добавок, которые не дают работать правильно вашим гормонам)
• рафинированные масла и продукты приготовленные на этом масле (а также купленные приготовленные в магазине продукты питания)

Это был первый и, наверное, самый главный совет. Ведь не убрав эти продукты питания, вам не помогут ни упражнения, ни другие советы убрать за месяц живот. 

Что помогает скинуть живот быстрее?

Ну а здесь вы узнаете лучшие советы, которые помогут вам реально убрать живот. Всегда включайте эти ускорители для похудения в свой план питания. ..

2. Ешьте кислые цитрусовые

Фрукты такие, как апельсин, лимон, киви, мандарин, свежий лайм помогут похудеть в животе за месяц или даже быстрее.

Цитрусовые богаты витамином С, который повышает обмен веществ и сжигет жир быстрее по сравнению с другими фруктами.

Многие западные эксперты советуют  потреблять цитрусовые со многими другими фруктами, которые сжигают жир на животе тоже эффективно. Это яблоко, арбуз, виноград и клубника. Они помогут ускорить ваши результаты в похудении.

3. Зеленые соки и смузи

Это, то что называется щелочной едой. Даже можно сказать, что зеленый сок -это самая щелочная пища на нашей планете.

Зеленые соки полностью очистят вашу пищеварительную систему и, тем самым, быстро убрать живот.  Листья мяты или кориандра, петрушки или шпината отличные помощники. 

Они известны высоким содержанием хлорофилла и является отличными антиоксидантами. Они добавляют свежести нашему телу и дают нам ежедневный заряд витаминов. 

Зеленый соки – это простая и полезная альтернатива высококислотной пище, такой как чай или кофе.

4. Включите больше клетчатки

Употребление большого количества клетчатки поможет сбросить живот за 1 месяц. Однако важен тип волокон.

А судя по последним исследованиям, в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые с водой и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

Этот гель замедляет движение пищи через пищеварительную систему. Что в свою очередь замедляет переваривание и усвоение питательных веществ. Конечный результат – длительное чувство сытости и снижение аппетита.

Ещё одно исследование также доказывает пользу растворимой клетчатки. В нём говорится, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день на 10% снижают потребление калорий. И особенно важно, что это помогло участникам снизить дополнительные 2 кг в течение 4 месяцев исследований.

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

5. Правильный завтрак поможет убрать живот

Завтрак – это первый и самый важный прием пищи. И то, как вы начнете ваш день может сильно повлиять на сжигание жира на животе. 

Например, смесь фруктов с орехами сама по себе полезная еда. А также это сытно, что может стать полноценной едой. 

Кроме этого, не потребляйте с самого утра много жирной еды животного происхождения. Такая пища сильно окисляет организм и способствует воспалениям.  

Лучше начните свой день с овсянки. Она содержит нерастворимые волокна и углеводы. Это не позволяют вам быть голодным в течение длительного времени. Также она даст вам силы для лучшей тренировки.

Она хороша для регулирования уровня инсулина в крови. Что также не мало важно в сжигании жира.

6. Перекусывайте правильно

Горстка миндаля или грецких орехов, как и на завтрак подойдет на перекус. Просто забросьте несколько орешков, чтобы не голодать.

Ведь орехи богаты полезными жирными кислотами и белком, что поможет уменьшить живот.

Но не переусердствуйте с перекусами. Следите, чтобы у вас не получился полноценный приме пищи. Иначе у вас не получится разбить жир на животе. 

7. Качественный белок сжигает жир на животе

Белок может быть самым важным макроэлементом, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Исследования показывают, что снижает тягу к еде на 60%. А также повышает метаболизм, помогая сжигать на 80–100 калорий в день больше.

Поэтому, если ваша цель – убрать жир на животе, добавление белка может быть самым эффективным изменением.

Некоторые эксперты также говорят, что белок не только поможет вам похудеть. Но он также помогает не набрать вес.

Также доказано, что белок особенно эффективен для уменьшения абдоминального жира. Как говорит это исследование, люди, которые ели достаточно качественного белка, имели гораздо меньше жира на животе.

Что может быть источником белка:

• диетическое мясо (курица, индейка)
• морепродукты
• фасоль
• яйца
• орехи
• соя

8.

Жирная еда

Лосось, сельдь, тунец очень богаты полезным белком и конечно же жирами.

Они отлично помогают повысить метаболизм и быстро скинуть живот. А .

Узнайте, почему омега-3 жирные кислоты эффективны в сжигании жира на животе, а также какие лучшие жирные продукты в статьях:

8 Супер полезных жирных продуктов для похудения

Помогает ли Омега-3 (Рыбий жир) для похудения

9. Вода поможет убрать живот за месяц

Вода также увеличивает метаболизм. Нужно пить воду между приемами пищи, а не во время. Это тоже важно. Если вы будете пить воду во время еды, вы будете разбавлять полезные вещества, которые помогают перевариванию.

Тем самым вы ухудшите свое пищеварение и даже можете получить пищевое отравление.

И еще помните, о том, что если ваша еда требует от вас дополнительного количества жидкости, то скорее всего вы едите много соленого или сладкого. Поэтому также постарайтесь сократить количество соли в вашей еде.

Упражнения, чтобы убрать живот за месяц в домашних условиях

Упражнения также помогают быстрее сжечь жир на животе в домашних условиях. 

Однако, это не говорит о том, что вы не должны выходить из зала, чтобы стать стройным. Вам просто нужно найти самые простые, которые вы сможете легко выполнить. Чтобы они не отнимали у вас тонны времени и сил.

Наиболее эффективные аэробные упражнения (например , ходьба, бег, плавание и т.д.). Это было доказано в одном из исследований.

А второе исследование доказало и то, что физические упражнения не дают людям вновь набирать лишний вес на животе уже после похудения.

Это исследование также указывает на то, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.

Да и вот вам простые упражнения на видео от Александры Бониной. Это врач лечебной физкультуры и она поможет вам выполнить правильно упражнения для сжигания жира на животе. Это самые простые упражнения, которые вы легко выполните дома. 

Хотите больше упражнений, посмотрите полное руководство для начинающих – здесь …

План питания, чтобы убрать живот за 1 месяц

Узнав все тонкости питания можно легко составить свой план питания, который поможет растопить жир на животе в домашних условиях.

Вот как он может выглядеть…

Завтрак

Перед завтраком, рекомендуется начать свой день со стакана воды (вот рецепты воды с лимоном и ещё 25 напитков для похудения)

Через 30 минут завтрак. ..

• #1: 2 яйца поджаренных на сливочном масле и посыпанных шпинатом, с маленьким кусочком цельнозернового хлеба. Яйца можно приправить черным перцем или чили.   
• #2: Каша из овсяных хлопьев на молоке, посыпанная малиной (голубикой, черникой).
• #3: 200 г запеченных бобов на 1 ломтике цельнозернового тоста.
• #4: 150 г греческого йогурта и 2-3 кураги нарезанных мелко.

Далее, если вы через несколько часов проголодались, перекусите немного. А может просто выпейте стакан воды.

А вообще рекомендуется пить чаще. 

Далее, что вы можете съесть на обед, чтобы сбросить жир с живота…

• #1: стейк из постной говядины, куриной грудки или лосося с большим количеством овощей

• #2: 1 небольшая куриная грудка на гриле без кожи, нарезанная кубиками, а также много помидоров и рукколы. Ну и можно добавить небольшой куслчек цельнозернового хлеба.

Если вы тяжело работаете, или тренируетесь после обеда, то конечно же вам стоит перекусить. Например, вы можете съесть 1 банан. Ну или горстку миндаля. 

Только не используйте на перекус всяческие фитнес-батончики, которые наполнены сахаром или искусственными подсластителями.

А что на ужин…

• #1: запеченный в духовке картофель с зеленью или с квашенной капустой
• #2: овощной суп с куском цельнозернового хлеба
• #3: 3 ломтика жареного цыпленка с 2 домашними жареными картофелями, стопкой овощей

Если вы бывает голодны после ужина, скушайте небольшое яблоко или 1-2 мандарина.

И всегда помните о воде, которую нужно пить между приемами пищи.

Заключительные мысли

Как видите сжигание жира на животе в домашних условиях не самая сложная задача.

Всего лишь ограничьте себя от нездоровых продуктов и сладостей. А затем включите больше полезных продуктов.

Кроме этого, если вы хотите убрать живот быстрее, начните делать самые простые упражнения дома.

Возможно не все получится сразу, но вы выработаете в себе здоровые привычки. А затем увидите, как с каждым месяцем вы становитесь стройнее и здоровее.

Что бы вы добавили к этому? Поделитесь в комментариях…

Как убрать живот и бока в домашних условиях в кратчайшие сроки

Боковые зоны живота – одни из наиболее сложных для похудения участков тела.

Жир в этом месте уходит медленно и нередко возвращается.

Избавиться от него можно следующими способами: кардиотренировками, интенсивными силовыми нагрузками, совмещением этих двух способов, с помощью кроссфита и т. д.

Полезная информация о локальном похудении

Локальное похудение – одно из самых распространённых заблуждений в спорте. При любой диете человек сбрасывает вес со всего тела, а не с ограниченной его части. Этот процесс неконтролируемый. Программы питания или тренировок, обещающие избавить только от обвисшего живота или толстых ног, вводят в заблуждение. Зачастую даже при сжигании жира пропорции и размеры тела меняются очень медленно. А так как убрать бока в домашних условиях непросто, рекомендуется обратиться к помощи диетологов и тренеров.

Ещё одна особенность похудения в «проблемных зонах» – если у человека большие бёдра, то в период тренировок они будут худеть медленнее всего. Это – золотое правило. Проблемные зоны хуже всего поддаются жиросжиганию. В таких местах организм хранит стратегические запасы энергии, и тратить он их будет в последнюю очередь.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Для организма жир представляет запасной источник энергии. Расщепление жировых отложений позволяет получить значительно больше энергии, чем при использовании белков или углеводов. Однако организм начинает прибегать к расщеплению жира лишь в экстренных ситуациях или при использовании других источников энергии. Поэтому жир будет использоваться только при длительных и тяжелых физических нагрузках.

Ряд спортивных программ гласит, что при постоянных и изнуряющих тренировках, направленных на проработку наиболее “толстых” зон, можно добиться быстрого их похудения. Но силовые тренировки в малой степени влияют на процессы сжигания жира, они в преимуществе укрепляют и наращивают мышечную массу. Поэтому при постоянных занятиях в зале тело может визуально стать ещё больше, так как мышцы вырастут, а жировой слой никуда не исчезнет. Только сочетание силовых и кардионагрузок ускорит расщепление жира.

Обязательно посмотрите:

Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин Неравный бой: как убрать жир с живота и боков Прощай обвисший живот: как реально убрать лишнее с талии в домашних условиях

Причины появления жира на боках у женщин

Причина №1

Если жир на животе начал стремительно откладываться, а режим питания не менялся, это может быть сигналом нарушения эндокринных функций яичников или щитовидной железы. Для начала можно обратиться к гинекологу, врач направит на анализы гормонов, в случае обнаружения дисбаланса, назначит комплекс лечения, который повлияет на дальнейшую стабилизацию веса. Основными причинами дисбаланса могут выступать гинекологические заболевания, нарушение цикла, стресс, послеродовой период и лактация.

Причина №2

Отсутствие ферментов, которые перерабатывают жиры и углеводы. Если питательные вещества не расщепляются и не усваиваются должным образом, они приводят к жировым отложениям. Данную причину может выявить гастроэнтеролог, назначив необходимые анализы.

Причина №3

Неправильное питание способствует накоплению жира в области живота, боков, бедер и ягодиц. Употребление калорийной пищи, нерегулярное и неполноценное питание со временем приводит к таким причинам, как замедление метаболизма, запас питательных веществ «в депо». Чрезмерное употребление углеводов или жиров, особенно в вечернее время, является основной причиной лишнего веса, так как переедание приводит к излишку калорий в рационе, который организм не в силах переработать.

Причина №4

Голодание, скудное и нечастое питание, к которым часто прибегают желающие похудеть, тоже является причиной того, почему жир откладывается на животе и боках. Эти факторы приводят к снижению скорости обмена веществ, а организм в это время испытывает стресс. Если пища не поступает длительное время, организм запасает питательные вещества в виде подкожного жира, чтобы в случае голода «поедать» сам себя.

Причина №5

Недостаток сна и отдыха тоже влияет на отложение жира в области живота и боков, поскольку способствует снижению метаболизма, нарушению циркадных ритмов (сон-бодрствование) и так же приводит к накоплению жиров в депо. Часто эти причины возникают у женщин, которые работают сутками или в ночные смены, в то время, когда организм должен отдыхать. Особенно прием пищи или малейшие перекусы в это время неспособны переработаться сонным организмом.

Причина №6

Малоподвижный образ жизни, хоть и менее всего, но тоже способствует жировым отложениям, но скорее в случае неправильного питания. Сбалансированный рацион, баланс гормонов, нормальное функционирование всех органов и систем должны справляться с поступившими веществами в течение дня, даже без нагрузок. Слабая подвижность в течение дня неспособна расходовать в энергию дневную калорийность рациона.

От чего зависит снижение веса

Снижение веса зависит от ряда факторов, несоблюдение которых значительно замедлит достижение результата или вообще перечеркнёт его:

1. Правильное питание и соблюдение рекомендованного коэффициента соотношения белков, жиров и углеводов (КБЖУ). При сбросе веса важно помнить, что есть ряд продуктов, которые не стоит употреблять. Чрезмерное употребление жиров и углеводов также замедляет снижение веса. А резкое снижение калоража, как при диетах, может нарушить работу ЖКТ и спровоцировать сбой других систем организма. Главное во всём – умеренность.
2. Нормальный режим дня. При сбросе веса режим дня должен быть равномерным. Сон составляет не менее 8 часов, так как недостаточное количество приводит к стрессам и нарушениям функционирования организма. Это вызывает в первую очередь расщепление белковой ткани, жировые отложения затрагиваются в последнюю очередь. По этой причине организм будет худеть, но за счет разрушения мышц, а не жира. Запрещено употреблять пищу за 3 часа до тренировки. Не рекомендуются очень ранние подъёмы и поздний сон. Физические нагрузки на голодный желудок тоже нежелательны.
3. Правильный баланс тренировок. В период правильного питания и тренировок нагрузки должны равномерно распределяться в течение всей недели. Обязательно выделение 2 дней на отдых. Не рекомендуются яростные тренировки по несколько часов каждый день. От этого уйдет не только жир, но и мышцы, также есть риск существенно навредить своему здоровью. Количество кардио и силовых примерно равное.

Особенности рациона

Питание при похудении тоже имеет целый ряд особенностей, соблюдение которых гарантирует результат.

На первых этапах важен подсчёт калорий. Это нужно для того, чтобы знать количество съеденного и сколько затем потратить. Тут вступает в дело дефицит калорий. Например, норма человека в день – 2000 ккал, тогда нужно снизить потребление до 1900-1800 ккал. Тело начнёт брать недостающую энергию из жировых запасов, а если добавить к этому регулярные занятия спортом, то результат наступит намного быстрее.

Не менее важен подсчёт БЖУ. При похудении в рационе должно быть снижено количество углеводов. Вот примерное соотношение:

1. Жиры – 30%.
2. Белки – 45%.
3. Углеводы – 25%.

Количество углеводов можно повысить, но если потребляться будут медленные углеводы. Они способствуют похудению.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Медленными называют углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ). Они постепенно повышают уровень глюкозы в организме и позволяют на протяжении длительного времени получать энергию в ходе реакций их усвоения. Связано это с медленным расщеплением таких углеводов. Такая особенность обусловила название “медленные углеводы”. Противоположными свойствами и эффектом на уровень глюкозы обладают “быстрые углеводы”. Их название обусловлено быстрым усвоением энергии в ходе реакций расщепления. Быстрые углеводы, в отличие от медленных, способствуют набору лишнего веса.

Порционное и частое питание – ещё один элемент похудения. Диетологи доказали, что частое питание маленькими порциями улучшает метаболизм и притупляет постоянное желание есть. Питаться нужно каждые 5-6 часов. Тем, кто активно занимается спортом, можно сократить перерывы между приемами пищи до 4 часов, однако необходимо уменьшить порции.

Внимание! Также важен водно-солевой баланс организма. При похудении организм не должен испытывать обезвоживания. Хоть влияние воды на процессы жиросжигания не столь активно, её нехватка нарушает кровоток, приводит к сгущению крови, может спровоцировать появление тромбов. Опасность обезвоживания кроется в вероятности развития сердечно-сосудистых патологий и заболеваний почек.

Из рациона при похудении исключаются любые жареные и жирные продукты. Разрешается запекать, тушить и варить. Также нежелательно большое количество масла и жира. Сладкие продукты исключаются. Можно только горький шоколад. Мясо выбирается нежирное или постное. В рационе преобладают овощи и фрукты, бобовые, крупы. Приветствуется употребление рыбы. Она является ценным источником белка и полиненасыщенных жирных кислот, положительно влияющих на процессы обмена веществ. Напитки пьются без сахара или сладких сиропов. Под запретом – фаст-фуд, газировки, сухарики и чипсы, тортики, пончики и т.д.

Правильный режим дня

Организм – система, привыкшая к порядку. Поэтому и процесс похудения должен быть упорядоченным. Вот примерный режим при сбросе веса:

1. Сон – не менее 8 часов. Именно столько необходимо телу для восстановления энергии и отдыха. Недосып замедляет метаболизм, негативно отражается на состоянии сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной системы.
2. Почасовое питание через равные отрезки времени. Организм привыкает к почасовому приему пищи и не испытывает стресса или голодания.
3. Разнообразные физические нагрузки. Заниматься лучше или в середине дня, или вечером. Но в обоих случаях тренировка должна проходить минимум через 3-3,5 часа после еды.

Значение спорта

Заниматься спортом рекомендовано 3-4 раза в неделю. Остальные дни организм отдыхает и восстанавливается после нагрузок. Для эффективного похудения необходимо чередовать кардио и силовые тренировки. Такая комбинация значительно ускорит сжигание жира. Также эффективными являются постоянные смены упражнений (примерно раз в месяц). Это делается для того, чтобы тело не привыкало к нагрузкам. Ведь даже на начальных этапах за тренировку сжигается больше калорий, чем через месяц.

Важно! Тренировки должны задействовать все группы мышц, а не определенную зону. Каждодневные тренировки по несколько часов приведут к скорой потере веса, но не за счет жира, а за счет разрушения мышечной ткани. Также они сильно утомляют организм и часто приводят к травмам.

Как быстро убрать живот и бока дома

Жир под нашей кожей можно назвать «косметической проблемой», ведь существует множество людей с избытком лишнего веса, которые не имеют явных проблем со здоровьем. Но всему, разумеется, есть свои границы. У некоторых людей есть такая «особенность», у них жир скапливается в основном на животе. Существует такой тип ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в области живота, данный тип ожирения называется «абдоминальным ожирением». Такой тип ожирения чаще всего характерен преимущественно мужчинам, но также эта проблема может коснуться и некоторых женщин.

Где накапливается жир у мужчин и женщин?

Чаще всего жир накапливается там, где находится центр тяжести, но у мужчин это преимущественно область живота, а у женщин — это бедра и ягодицы. Это связано с половыми гормонами, которые и регулируют данную принадлежность. Например, эстроген (у женщин) определяет отложение жира по женскому типу, но после 40 лет, уровень этого гормона падает и жир начинает скапливаться в области живота. Важно также заметить, что женщинам приходится рожать, и чтобы жир им не мешал при беременности и родах, жир у них откладывается преимущественно в нижней части тела: таз, бедра, а также в области груди, обычно после родов.

Как определить абдоминальный тип ожирения?

Чтобы определить абдоминальный тип ожирения, нужно сделать обычный замер вашей талии (в районе пупка) с помощью обычной рулетки. Итак, если вы мужчина и полученный вами объем свыше 100 см, то вам стоит задуматься и принять некоторые меры для решения данной проблемы, о который мы поговорим чуть ниже. Что касается женщин, то эта цифра немного ниже чем у мужчин, объем их талии не должен превышать 88 см. Всё что выше приведённых показателей, считается абдоминальным ожирением, поэтому, если у вас абдоминальный тип ожирения, то вам срочно нужно избавляться от данной проблемы, т. к. впоследствии из-за неё могут проявиться различные проблемы со здоровьем (диабет, проблемы с сердцем и инсульт).

В чём опасность?

Люди, которые страдают абдоминальным ожирением и не предпринимают никаких действий, подвергают свой организм постоянным стрессам. У таких людей в разы возрастает риск развития сахарного диабета, а также метаболического синдрома. Как правило, такие люди раньше уходят из жизни, из-за большого количества инфарктов. Для женщин такое ожирение опасно тем, что данный тип ожирения может провоцировать выработку мужских гормонов, тем самым нарушая менструальный цикл, а также рост волос по мужскому типу.

Итак, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Чтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках, необходим комплексный подход. Вы должны помнить о двух самых главных составляющих – это диета и тренировки. Диета нам нужна для того, чтоб сократить приём пищи (плохой и высококалорийной) и соответственно уменьшить потребление суточной калорийности. Если вы будете получать калорий меньше, а тратить больше, то вы будете худеть. Что касается тренировок, то они нам потребуются для увеличения расхода калорий и прокачки мышц живота, чтобы он был стройный и подтянутый. Только тогда, когда вы будете правильно питаться и грамотно тренироваться, жир начнёт сгорать от недостатка калорий и ваш животик начнёт приобретать привлекательную форму. Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд, т.к. везде есть свои тонкости и хитрости. И первое с чего мы начнём, так это с калорий!
КАЛОРИИ

Практически всё в нашем деле сводится к калориям, которые мы тратим и получаем из пищи. Вам нужно научиться считать все калории (съеденные и потраченные), только так вы сможете «править балом». Ну а теперь поподробней!

Подсчёт калорий. Если вы всерьёз решили избавиться от живота, то вы должны точно знать: сколько вы потребляете, а сколько тратите калорий. Именно недостаток калорий способен запустить те самые процессы, которые связаны с жиросжиганием. Поэтому, вам нужно научиться вести подсчёт всех калорий и грамотно составить свой рацион питания. Для этого вы можете воспользоваться нашей статьёй «Как правильно считать калории?» и воспользоваться таблицей калорийности продуктов.

Дефицит калорий. Вы должны чётко понимать, что похудение возможно лишь при одном условии: вам нужно создать дефицит калорий в вашем организме. Т.е. вы должны тратить энергии больше, чем потребляете за целые сутки. Допустим, вы потратили 2300 Ккал, а съели всего 2000,получается, что 300Ккал организм просто вынужден будет потратить из запасов жира. Т.е. вы должны тратить от 300 до 500 Ккал сверх вашей суточной нормы для того, чтоб организм начал худеть. Чтобы не сильно париться с калориями, можно просто взвешиваться 1 раз в неделю и контролировать вес, важно чтобы он понижался примерно на 0,5-1кг еженедельно. Если стрелка стоит на месте, то понижайте калорийность за счёт диеты и повышайте частоту + интенсивность ваших тренировок.

ДИЕТА

И остановимся мы, пожалуй на самом важном, — это на диете. Т.к. если вы будете часами тратить время на тренировки и спалите всего 300-500Ккал, а придя домой скушайте что-нибудь вкусненькое (тоже допустим 500Ккал), то толку от такой тренировки будет мало. Поэтому, нам необходима информация о правильно питании: что нужно есть, что ограничить, а что вовсе убрать из рациона.

Что нужно есть?

БЕЛОК. Повышенное потребление белка в рационе, за счёт уменьшения углеводов, играет одну из ключевых ролей к построению стройной фигуры и узкой талии. Белок является важным компонентом по борьбе с лишним весом. Люди, которые начинают активно занимаются спортом и садятся на белковые диеты, уже на первых порах начинают худеть и чувствовать лёгкость. Поэтому, ваш рацион должен состоять минимум на 30-40% из белковой пищи.

ОВОЩИ. Старайтесь есть больше овощей, особенно которые так богаты природной клетчаткой! Клетчатка (пищевые волокна) — это неперевариваемые вещества, которые находятся в растительной пище. Но тут есть одна оговорка, не все волокна являются одинаковыми. На снижение веса оказывают влияние именно вязкие волокна, которые содержатся в спарже, овёс, семена льна, а также в бобовых и брюссельской капусте. Эти вещества способны связывать воду, а вследствие чего образуется некий гель (желе), который находится в кишечнике. Это обеспечивает замедленное прохождение пищи, что провоцирует продолжительную сытость и снижение аппетита.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ.В вашем рационе должны присутствовать лишь сложные углеводы (в небольшом количестве) с пониженным гликемическим индексом. Употребляйте сложные углеводы не больше 1 грамма на 1 кг собственной массы тела (для быстрого похудения ~0,8 гр).

Что нужно убрать из рациона?

БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ. Для красивого и стройного тела, нужно забыть про быстрые углеводы, а также нормализовать потребление сложных углеводов. Если вы сократите приём углеводов, то у вас начнёт пропадать аппетит, что приведёт к снижению лишнего веса. Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты в несколько раз эффективней низкожировых диет. Старайтесь избегать рафинированные углеводы и это будет хороший удар по лишним сантиметрам на животе. Также старайтесь к вечеру полностью убирать любые углеводы. Ну а если вашей задачей стоит быстрая потеря веса, то ограничьте приём углеводов до 50 грамм в день.

САХАР. Избегайте сахар в любом его проявлении, будь-то батончики, конфеты, печенье и особенно газированные напитки. Когда организм получает большую порцию сахара, он вынужден отложить лишние запасы в жир. Что касается всевозможных сладких газированных напитков, то в них находится так называемый «жидкий сахар», который не воспринимается организмом как твёрдая пища, и печень получает двойной удар. Поэтому, максимально ограничьте потребление сахара в любом его виде.

ТРАНС-ЖИРЫ. Максимально исключите из своего каждодневного питания транс-жиры. Такие жиры встречаются в природе крайне редко, поэтому их производит сам человек путём гидрогенизации. Они вредны и часто приводят к большим проблемам с сердцем. Они используются для продления срока годности товара, дешевизны и улучшения вкусовых качеств различных продуктов. Но что самое главное, они способны пагубно воздействовать на ваш обмен веществ и отлаживаться в районе живота.

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ. Уменьшите потребление насыщенных жиров. Они правда могут частично присутствовать в вашем рационе, но старайтесь избегать больших или частых порций пищи с такими жирами. Такие жиры способны усваиваться организмом всего лишь на 25-35%, а остальные откладываются там, где вы бы не хотели их видеть. Что это за жиры? Их называют твёрдыми жирами, это жиры животных и птиц.

Примерное Меню на день

Ваша диета должна состоять преимущественно из овощей (с клетчаткой) и белковых продуктов (животный белок), а также небольшого процента медленных углеводов (каши).

В зависимости от типа телосложения, веса и обмена веществ, количество потребляемой пищи у всех разное. Поэтому ниже приведены усреднённые и округлённые числа для удобства. Вы должны индивидуально подсчитать свою калорийность, чтобы знать сколько вам нужно есть для похудения.

• 200г гречки — (Не используйте рис на диете, т.к. в нём выше гликемический индекс и для похудения он не совсем подходит).
• 550г отварной куриной грудки — (вы можете заменять курицу например на рыбу или чередовать такие приёмы).
• 2,5-3,0л воды — Вода также высчитывает индивидуально. (Подробно в статье «Функции, свойства и роль воды в организме спортсмена»).
• Омега 3-6 жиры и орехи.
• 1-2 стакана нежирного молока.
• Овощи и фрукты — Если овощи вы можете есть практически без ограничений, то с фруктами будьте бдительны, т.к. некоторые фрукты содержат в себе большое количество сахара (мандарины, виноград, бананы и сухофрукты).

Также в диету можно добавить: творог (его можно есть утром или перед сном), яйца, овощные супы и спортивные добавки.

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки можно разделить на два типа, — это общие (для сжигания жира), и целевые (направленные на определенную часть тела). Для сжигания подкожного жира, отлично себя зарекомендовали кардиотренировки низкой интенсивности продолжительностью около 1 часа, а для прокачки или поддержания тонуса мышц живота, подойдут обычные, но продолжительные упражнения для пресса.

ОБЩИЕ. Аэробные упражнения длительного периода времени действительно способны помогать в борьбе с лишним весом. Но речь не пойдёт о часовых тренировках на пресс, ведь точечная коррекция тела невозможна. Если вы просто будете качать пресс изо дня в день (без комплексного подхода), то это не даст вам желаемого результата и вряд ли вы сильно сможете похудеть. Поэтому, продолжительные кардиотренировки с низкой интенсивностью – это пожалуй самое лучшее средство от избавления лишнего веса. Именно часовые аэробные тренировки, такие как: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плаванье и даже танцы, реально способны сжигать подкожный жир быстро и эффективно. Выполняйте такие тренировки хотя бы 3 раза в неделю, от 45 минут до 1 часа, и помните, что они должны быть низкоинтенсивные. Например, если это бег, то вы должны бегать примерно со скоростью 6-12 км в час. Почему? Примерно после 30-45 минут, запасы гликогена заканчиваются и организм находит новый источник энергии под называнием жир. Лучше всего бегать тогда, когда запасы гликогена минимальны, т.е. рано утром или после работы, именно в это время жир действительно получает большой удар и сжигаться будет быстрее.

ЦЕЛЕВЫЕ. Используйте каждый день или через день такое упражнение как «вакуум». Это упражнение поможет вам постоянно держать свой внутренний корсет, тем самым живот будет смотреться плоским и натянутым. Также рекомендуется постоянно использовать ремень в тренажерном зале, как с лёгкими, так и с тяжёлыми весами.

Ну а теперь рассмотрим упражнения для уменьшения талии, которые вы сможете выполнить в домашних условиях. Ниже представлены несколько видео из 2-х комплексов. Выполняйте данные комплексы не чаще 48 часов (чтобы мышцы успевали восстанавливаться), т.е. в неделю около 3-х раз. Для 2-го уровня достаточно несколько раз в неделю, на первых порах.

После того, когда вы уже сможете выполнить 2 уровень, рекомендуется чередовать каждый комплекс, для того, чтоб мышцы не так сильно адаптировались.

Если вы будете все делать правильно, то результаты не заставят себя долго ждать, как правило на 2-й неделе уже заметен явный прогресс. Помните, что избавление от жира на животе – это комплексный подход, и если вы просто будете выполнять упражнения на пресс, без применения диеты или придерживаться диеты без необходимых нагрузок (не создавая при этом дефицит калорий), то это будет для вас бесперспективная трата времени.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как добиться результатов за короткий срок мужчинам и женщинам

Сброс веса у мужчин и женщин будет различаться по скорости. Результат зависит от выраженности нагрузки, уровня физической подготовленности человека и скорости метаболизма. Но новичкам в спорте не подойдут те же упражнения, что и «ветеранам спорта».

Для программы по быстрому сбросу лишнего веса для новичков не подойдут упражнения на взрывную силу, тренировки с запредельными весами или долгие круговые кардио. Из-за слаборазвитых мышц оптимальным видом нагрузок будут аэробные тренировки с одинаковым ритмом и уровнем нагрузки – бег, плавание, скакалка. В этих упражнениях нагрузка на организм равномерная. В силовых тренировках упор делать не на количество весов или упражнений, а на качество. Это значит, что необходимо делать упражнения с максимально правильной техникой их выполнения. Лучше сделать 10 раз по 3-4 подхода, чем по 30. Такой уровень нагрузки также рекомендован женщинам, пожилым людям и тем, у кого есть незначительные проблемы со здоровьем. Особенностей рациона нет. Рекомендации – правильное питание.

Для профессионалов спорта и людей с высоким уровнем выносливости подойдёт усиленный курс тренировок и питания. Для этого можно прибегнуть к “сушке” – занятиям, цель которых – сбросить максимальное количество жира за короткое время. Она позволяет за короткий срок у мужчин сбросить около 10 кг, а у женщин – до 7 кг, и сделать ярко выраженным мышечный рельеф. Сушка заключается в строгом режиме питания, дополнительном употреблении добавок, содержащих белок, а также высокоинтенсивных физических нагрузках. Тренировки проходят в экстремальном режиме. За счёт этого организм сжигает в несколько раз больше калорий, чем при классических тренировках.

Еще хорошо помогают при похудении занятия пауэрлифтингом, кроссфитом и боксом. Но все вышеперечисленные виды спорта подходят только людям с высокой физической подготовкой и выносливостью.

Как убрать бока на талии упражнениями

Помните, чтобы убрать жир с талии, одних упражнений на пресс мало, для эффективного жиросжигания необходим комплекс на все группы мышц. Программа предусматривает круговую тренировку – упражнения на все группы мышц без отдыха. Тренируйтесь через день, выполняя по 15-25 повторений 3-4 круга.

1. Разминка (скакалка, бег) – 10 минут.
2. Приседания.

1. Запрыгивания на возвышенность.

1. Воздушные выпады.

1. Берпи с отжиманиями (можно от колен).

1. Обратные отжимания.

1. Складочка.

1. Подъем ног.

1. Планка – 1 минута.

1. Боковая планка на каждую сторону по 30 секунд.

Отдых между кругов – 1 минута.

В конце комплекса можно выполнять прыжки со скакалкой или другие доступные кардионагрузки – 10 минут.

Советы профессионалов о том, как убрать жир со спины и боков мужчинам и женщинам

Для избавления поясничного отдела, лопаток и боковых мышц пресса от лишних отложений понадобится комплекс упражнений, изменение питания и дополнительные средства. Вот упражнения на мышцы спины и пресса:

1. Лодочка. Человек, лёжа на животе, приподнимает вверх руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Фиксация – 3 секунды. Способствует укреплению мышечного каркаса спины, ягодиц, живота.
2. Занятия на фитболе для поясницы. Подтягивают силуэт в области талии, убирают жир на лопатках и пояснице.
3. Плавание. Самые эффективные стили – брасс, кроль, баттерфляй. Этот вид кардио быстрее всего помогает накачать спину и руки, полезен для позвоночника.
4. Боковая планка. Делает сильнее мышцы всего тела, но упор делается на руки и спину.

Если физические упражнения кажутся скучными, то можно прибегнуть к танцам: стрип-пластике, беллидансу и латине. Во всех этих видах танцев активно задействована спина и живот, а стрип-пластика требует очень большой физической отдачи.

Ещё эффективно борется с жиром в области спины и боков массаж с применением скрабов, обертывания, йога, гимнастика.

Мнения профессионалов

Как убрать живот и бока в домашних условиях

В современном мире вопрос полноты и как следствие ожирения становится все более и более актуальным, и животрепещущим. У многих женщин и мужчин возникает желание понять, как убрать живот и бока в домашних условиях эффективно и навсегда, что необходимо знать и делать для этого.

Грамотный комплексный подход как похудеть и сбросить лишнее со своего тела, нужно ли это делать, и если нужно, то для чего и ради чего. Осознание – вот ключевой момент к стройности, а также, принятие ответственности за себя и свою жизнь!

И если у человека нет гормональных проблем, то наличие жирового балласта вокруг талии, а также, по всему телу – скорее характеризует его обладателя как ленивого, пассивного человека, который сам себе безразличен и который по сути своей «угасает».

А иначе как объяснить стремление ежедневно переносить с места на место этот дополнительный вес? Который не только сковывает движения, но и ограничивает функциональность нашего тела.

Суставы ног и позвоночник вынуждены постоянно испытывать на себе дополнительную нагрузку. Сердце, обремененное двойной, а то и тройной работой – изнашивается и дряхлеет.

История как похудела Я и убрала живот, фото до и после

Причины появления живота и жировых отложений

Первое, что нужно понять, почему у вас откладывается жир, найти причину и устранить ее. А затем перейти к пониманию и действиям как убрать живот и бока, лишние жировые отложения.

Не лишним будет обратиться к врачу, сдать все анализы и понять есть ли нарушения по здоровью и если есть, то какие. А если нет, значит вам повезло и действительно все в ваших руках!

Чтобы избавиться от проблемы круга вокруг талии, необходимо досконально изучить ее. Частичные знания не помогут быстро убрать живот качественно. Итак, какие факторы влияют на появление жировых отложений:

• Переедание. Нужно уделять внимание количеству пищи и придерживаться здорового подхода к этому процессу.
• Стрессы. Интеллектуальный и психологический прессинг вызывает чувство зависимости от еды. Все предельно просто, в момент критической активности мозга очень хочется сладкого, и это закономерно – сахар способен расслабить и помочь справится с паническим страхом. Если рядом нет сладкого, в ход идет любая еда, но уже в больших количествах. Легкие углеводы неминуемо добавят сантиметров в талии.
• Переизбыток кортизола. Это гормон защитных реакций, он призван сохранять и оберегать энергетические запасы тела во время болезней и стрессов. А значит, препятствует планомерному сжиганию жира на животе.
• Продукты питания плохого качества. Не секрет, что многие продукты напичканы антибиотиками и гормонами роста. Попадая в наше тело, эти препараты все еще продолжают действовать, блокируя собственные реакции организма.
• Малоподвижный образ жизни. Эта тема настолько тривиальна, что даже пояснений не требуется. Чем менее активен человек, тем более обширны его жировые отложения.
• Кишечные паразиты. Они, как губка, впитывают все питательные вещества из пищи, в результате чего человек постоянно голоден. Вынуждая биологического хозяина больше есть, гельминты, образно говоря, помогают ему приобрести и лишний вес.

Заведи себе Дневник питания и записывай что ешь!

Как убрать живот и бока навсегда

Все мы хотим узнать, как быстро убрать живот и бока, за месяц, за 2 недели, а лучше – мгновенно! Но так – не бывает!

Все что быстро и мгновенно, все это несет вред телу.

Необходимо пересмотреть весь свой образ жизни, питания, добавить активную нагрузку и получать от этого удовольствие!

Перед тем, как убрать живот и бока в домашних условиях, необходимо понять, что у любых способов и методов есть свои преимущества и недостатки.

Поэтому избавление от одной причины не поможет похудеть и убрать живот и бока быстро хоть дома, хоть в спортзале, потребуется комплексный подход:

• Прежде всего, нужно настроиться на похудение, на то что собой нужно заниматься с радостью и удовольствием! Постоянно поддерживать убеждение, что без живота и лишнего жира жизнь станет гораздо лучше, хотя бы потому что улучшится здоровье, самочувствие и сил будет больше, а значит вам станет легче и комфортнее.
• Осознать, что вы нужны прежде всего самим себе! И для того что бы заниматься своими детьми, работой и прочим, вы нужны здоровыми и активными. А это дается через здоровье, следовательно, исходит из вашего отношения к себе и заботы о себе!
• Похудение в целом – это не всегда успех и сброшенные вмиг килограммы. Иногда, это полоса временных неудач, которую всего лишь надо научиться преодолевать.
• Регулярно очищать кишечник естественным способом. А для этого необходимо нормализовать питание, пересмотреть продукты, которыми вы себя кормите, время и частоту приема пищи, объем и сочетание продуктов питания между собой.
• Полностью на 100% исключить из собственного меню сахар. Соль – уменьшить в три-четыре раза.
• Разобраться в том, ЧТО вы едите и чем нужно кормить свой организм, понять в чем он нуждается.
• Прекратить диеты и голодовки! Кушать нужно 5-6 раз в сутки малыми порциями.
• Научить себя пить воду небольшими глотками и часто, равномерно в течении всего дня.
• Добавить в рацион жиры на растительной основе, жирные кислоты ненасыщенного вида, фрукты и овощи.
• Периодически проходить курс приема микроэлементов и поливитаминов. Стараться максимум употреблять витамина С в натуральном виде.
• Полностью отказаться от пива, алкоголя и табака. Часто для этого достаточно понять себя и разобраться в причинах, что вы блокируете в себе забивая алкоголем и табаком. Если не можете сами, то лучше всего — с грамотным психотерапевтом.
• Добавить физические нагрузки. Обвисший живот и бока можно убрать и кардио, и выполняя статические нагрузки в виде регулярных физических упражнений. Ключевое слово: «регулярных»!
• Контролировать волнение, стрессы, сердечный ритм и давление. А для этого необходимо научиться жить в здесь и сейчас, в текущем моменте. А также, научиться осознавать свои истинные цели и желания, потребности от тех которые навязывают нам извне. Ведь завтра может наступить не для всех!

Убрать живот, бока навсегда, значит избавиться от проблем, ведь скапливается жир не только подкожный, но и висцеральный, и вот последний может создать серьезные проблемы со здоровьем. Так что, малопривлекательные складки и валики в области талии еще далеко не самое страшное.

Убрать живот поможет Дневник питания, зарегистрируйся и записывай что ты ешь!

• Без этих отложений жизнь станет качественно лучше, что позволит меньше хандрить и уставать.
• Отступят болезни кишечного тракта и системы пищеварения, ведь если вокруг живота нет жира, то и нарушить нормальное кровоснабжение в этой зоне он больше не сможет.
• Легче станет суставам, ногам, сердцу, головному мозгу, всему телу!
• Если не придать этому явлению должного внимания, есть большой риск заработать отечность брюшной полости, из-за застойных процессов и плохого оттока жидкостей. А это может спровоцировать появление опухолей различной этиологии.
• Снижение риска к таким заболеваниям как высокое давление, всем сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и пр.
• Приобретете привлекательность. Психологический момент никто не отменял, все прямо пропорционально – чем больше свисает и выступает живот, тем менее человек привлекателен для противоположного пола. Это связано не только с психологией, но еще и с половыми гормонами.
• Прекратите быть в себе неуверенными, т.к. неуверенность в себе запускает программы внутренних предубеждений и комплексов, вынуждая чувствовать себя отвергнутым.

Все это в комплексе может стать одним из стимулов как убрать складки на животе и боках. Ведь стройный животик говорит в первую очередь о том, что вы здоровы!

Эффективный способ убрать живот быстро

Самый быстрый способ убрать живот, это пользоваться Дневником питания.

К большому сожалению, наше тело не всегда способно самостоятельно избавиться от накопившихся вредных соединений, полученных из переваренной пищи. Те, которые наиболее проблематичны в этом плане, организм просто прячет в жир на животе, боках, талии, бедрах.

Самый простой способ как быстро убрать живот – очистить кишечник. Это позволит немного убрать живот, но никак не решит проблему в целом, потому что если вы оставите все, как и было, то и получите снова тоже что и было.

Эффективный способ убрать живот – это избавиться от налета на стенках толстого кишечника. Именно эти отходы нашей жизнедеятельности в итоге и приводят к заминке с выведением шлаков.

Всасываясь в кровь, продукты распада выступают в роли яда, который вредит не только желудочно-кишечной системе, но и другим важным органам. Поэтому необходимо регулярно избавляться от гнилостных остатков внутри кишечника.

Как результат – у организма вновь появляется способность контролировать прирост жировой массы.

Эффективно зарекомендовала себя клизма! Это народный рецепт и весьма эффективный. Но клизма в этом случае все же не лучший вариант, поскольку под ее воздействием нарушается натуральная микрофлора.

Для комфортного и полноценного очищения кишечника подойдут грубые волокна т.е. зелень, обыкновенные свежие овощи, не содержащие крахмал, а также фрукты, мякоть которых изобилует клетчаткой. При чем свекла, картофель и морковь — не подходят!

Так же эффективен такой рецепт: утром натощак выпивать стакан кефира в который добавлена 1 столовая ложка семени льна.

Такой способ поможет сбалансировать ритмы обменных процессов и свяжет холестерин при помощи пищевых волокон естественного происхождения.

Снижение уровня холестерина улучшит перистальтику и отладит работу пищеварительного тракта. К тому же, разбухая внутри, пищевые волокна создают некую иллюзию сытого желудка. Белокочанная капуста, тыква, яблоки, пшено, крыжовник, чернослив и свекла – вот далеко не полный список продуктов, способных легко и нетравматично очистить кишечник.

Упражнения для похудения живота и боков

Часто страдающим излишним весом в области живота и талии советуют просто больше двигаться, или заниматься различными физическими упражнениями как в домашних условиях, так и в спортзале.

Но если жировые отложения прочно заняли место на вашем теле, а занятия в спортзале давно канули в прошлое – домашние тренировки принесут мало ощутимой пользы, просто потому что вы их вряд ли будете выполнять системно.

Но сам по себе совет правильный, необходимо не только активно ходить и бегать, но и тратить калории постоянно, с азартом. Тогда живот и бока будут возвращаться к идеальным формам.

Выход из сложившегося положения – выполнение статических упражнений, например, очень эффективных асан йоги, пилатеса, элементарной гимнастики.

Такие занятия не потребуют от человека особой концентрации или специальных инструментов. Поэтому их легко использовать дома, без помощи персонального тренера или специальных программ для похудения.

Самый быстрый способ убрать живот, это пользоваться Дневником питания.

Как убрать  живот и бока с помощью обруча

Часто спрашивают, помогает ли обруч убрать живот? Убирает ли обруч бока? Обруч не избавит вас от живота, боков, жирных отложений, если вы не измените свой образ питания! Но в качестве массажера области животика и боков обруч подойдет отлично! Его можно крутить вокруг талии ежедневно.

Сочетание упражнений с обручем, в комплексе с кардио и статическими нагрузками, пересмотрев питание, организовав свою жизнь по-новому, вы станете значительно стройнее и здоровее, на много быстрее приобретете вкус к жизни и влюбитесь в себя заново! Живот и бока уменьшатся и станут красивыми и аккуратными.

При выполнении физических нагрузок как кардио так и статических, обращайте внимание на частоту дыхания и правильность прилагаемого усилия, а так же технику выполнения упражнений, дабы не было травм.

Главное правило – выдерживайте систематичность, регулярность занятий, а также, не пропускайте приемы пищи и воды. Со временем втянетесь в нагрузки и упражнения, привыкните питаться нормальной здоровой пищей чаще и регулярнее.

Ошибочно думать, что качание пресса убирает живот – это не так. Сначала убирается подкожный и внутренний жир, а затем можно делать правильные упражнения на пресс. О том, как их делать — скоро выйдет подробная статья на моем блоге, т.к. эта тема заслуживает отдельного рассмотрения.

Правильное питание

Перед тем, как убрать живот и бока, увидеть новые силуэтные линии своей красивой талии, придется потратить некоторое время на привитие самой себе полезных привычек и новых кулинарных предпочтений. Для этого примите во внимание, следующее.

• Измените способы приготовления пищи: откажитесь от жарки, замените ее тушением, грилем, готовкой в духовке, мультиварке.
• Соль. Уменьшите добавление соли при приготовлении блюд максимально! Нашему телу вполне хватает тех микроэлементов, которые мы получаем из различной пищи.

Соль – скорее психологическая необходимость, нежели физиологическая. А вот ее переизбыток грозит отеками и задерживает отток жидкостей.

Соль легко заменима при помощи различных специй с острым вкусом. Например, имбирем или петрушкой. Они, так же, как и соль способны раздражать рецепторы вкуса, но при этом абсолютно безвредны для организма.

Отдельная речь о сахаре, ведь он не только снимает стрессы, но и несет в себе излишнюю энергию в наш организм. А то, что организм не может потратить сразу, он обычно накапливает про запас.

• В течении всего дня принимайте пищу не мене 5-6 раз, но маленькими порциями. По началу это даст ощущение недоедания, но постепенно, уже через неделю, вы ощутите полное тотально отсутствие голода и таким способом вы избавитесь от вечернего «набрасывания» на еду. Это позволит не передать и равномерно питать свое организм, а также уменьшит объем живота.
• Если вы кушаете 2-3 раза в сутки, то скорее всего вечером вы «отрываетесь» за ужином и поглощаете большой объем еды, да еще и несбалансированной.

Поймите, наше тело устроено так, что как только к нему приходит осознание недоедания, опасности что его не покормят, тут же все что вы съедаете, организм отложит в жир, как стратегический запас. У женщин, как правило, все уйдет в бедра, живот, попу, ноги, а у мужчин – в живот.

Кушать 5-6 раз в сутки, это нормально и естественно! И тогда вопрос как убрать большой живот уйдет сам по себе, живот ваш постепенно сдуется)).

Самый быстрый способ убрать живот, это пользоваться Дневником питания.

Психологический настрой

Эмоциональная тревожность провоцирует человека в его желании съесть как можно больше нездоровой пищи. И действительно, сам процесс поглощения еды уже может служить утешением. И едим мы жирные и сладкие блюда, которые неизбежно осядут лишними складками на нашем животе. А это значит, что уравнение имеет предельно простую форму: больше тревог – больше лишнего веса.

Как можно убрать живот и бока в таких условиях? Ответ очевиден – никак. И дело тут даже не в сущности самой тревоги, а в способе реагирования на ее сигналы.

Просто нужно помнить, что психологическая составляющая отвисшего живота не менее важна, чем физиологическая.

Если у человека есть проблемы с эмоциональным фоном, необходимо еще до стабилизации веса обратиться с этой проблемой к специалисту, способному понизить уровень паники и предложить комплексное лечение.

В такое лечение могут входить и прописанные успокоительные, которые замедлят реактивность реакций не вызывая чувство постоянного голода.

Прежде чем озаботиться здоровым питанием и физическими упражнениями приведите в порядок свой эмоциональный фон, часто, именно дисбаланс в этой сфере блокирует все попытки похудеть.

Массаж и самомассаж

Нам, женщинам, нужно не только понять, как убрать живот и бока в домашних условиях, но и как остаться при этом с идеально гладкой кожей, не имеющей синюшных растяжек и кровоподтеков. Для этого, просто ухаживайте за собой. Всегда. При любом удобном случае.

Сейчас в профильных магазинах продается масса косметических средств узкого профиля. Эти средства помогают не только бороться с вышеназванными изъянами, но и способствуют быстрому сжиганию жира. И пусть такие препараты далеко не панацея, они все же имеют право на существование.

Впрочем, как и лосьоны, действие которых направленно на тонизирование кожи в проблемных зонах. При регулярном уходе и внимании – потерянные сантиметры могут и вовсе не вернуться.

Массаж и самомассаж помогут коже стать эластичнее, более упругой, подтянутой. Используйте при массаже мед или натуральные растительные масла для массажа, не концентрированные, а обычные масла для кулинарии.

Так же можно использовать любые крема, добавив в них 2-3 капельки косметического масла или мумие. Эти процедуры так же помогут подтянуть кожу.

Упражнения с легкими гимнастическим снарядами в домашних условиях так же являются частью ухода за собой. Обруч (хулахуп), гантели, занятия на шведской стенке и скакалка – все это доступно, и вы можете всегда выполнять несложные упражнения в домашних условиях регулярно!

Любовь к себе и животик

Только любовь к себе, уважение к себе, систематическая забота о себе ради заботы о близких, дадут вам силы ухаживать и заботиться о себе регулярно, найти время для своего здоровья, сделают легким приятным времяпрепровождением тренировки и новый образ питания.

И вы наконец-то сможете ощутить радость от всех этих упражнений, а также, это шанс научиться любить жизнь!

Искренне желаю вам счастья и добра!

Присоединяйтесь к здоровой части населения с любовью и заботой о себе, получайте радость от каждого проживаемого дня и мгновения, становитесь наполненными энергией со знаком плюс! И отдавайте эту энергию миру через творение добра и заботу о родных и близких.

И пусть ваши животики всегда будут ОК!

Самый быстрый способ убрать живот, это пользоваться Дневником питания.

Читайте так же: мои реальные фото ДО и ПОСЛЕ похудения, а так же результаты!

за 1 неделю для женщин

5 лучших упражнений и советов, которые помогут быстро избавиться от любви

Автор: Shreya

Каждая девушка мечтает иметь эту горячую фигуру Дипики Падуконе в «Main Lovely ho gai yaar» или изгибы Приянки Чопры в «Ram Chahe Leela Chahe», а затем мы внезапно просыпаемся от сна, когда смотрим на наши БОКОВЫЕ ШИНЫ или чаще теперь, РУЧКИ ЛЮБВИ. Это похоже на проверку реальности. Но эту мечту на самом деле можно воплотить в реальность, имея только сильную волю и мотивацию.Эти ручки можно уменьшить только с помощью некоторых упражнений для похудения, направленных на выпуклости. Итак, сегодня я поделюсь 5 лучшими упражнениями, которые помогут быстро и легко избавиться от любви, если вы будете придерживаться своего распорядка. Это могут делать как мужчины, так и женщины, но здесь мы сговоримся с девушками.

В наши дни основной проблемой для молодых женщин являются ручки любви или, как вы их называете, стороны или шины (потому что они на самом деле выпирают, как велосипедные / легковые / грузовые шины). Эти любовные ручки похожи на большой переключатель скорости на гладком пышном теле женщины, портя всю фигуру.Мы все сталкиваемся с этой проблемой, от девочек-подростков до горячих мам. Поскольку много упрямого жира накапливается в нижних частях тела (а именно, на животе, по бокам, бедрах и бедрах), важно, чтобы мы регулярно тренировались, чтобы избавиться от лишнего жира на любой из этих частей тела, поскольку только диета поможет не поможет в этом случае. Итак, здесь я собираюсь рассказать вам об определенных упражнениях, которые помогут вам атаковать эти ручки / шины любви.

Как избавиться от РУЧКИ ЛЮБВИ:

• Эти упражнения не только помогут вам избавиться от «любовных ручек», но и в значительной степени помогут вам тонизировать свое тело.
• Людям, которые хотят избавиться только от этих «ручек любви», следует выполнять эти упражнения не менее трех раз в неделю – 4 подхода по 20 упражнений.
• Людям, которые хотят похудеть в целом, с любовными ручками в качестве основной проблемной области, необходимо сначала делать не менее 5 подходов по 20 упражнений 5 раз в неделю. Со временем ее следует постепенно увеличивать. Кроме того, минимум 45 минут кардио (беговая дорожка, кросс-тренажер, велоспорт, бег трусцой) и 15 минут пропусков также должны быть частью их фитнес-режима.
• Используйте гантели (1-2 кг каждая) при выполнении этих упражнений, так как они также помогут вам тонизировать мышцы рук.

Велосипед Crunch: For Love Handles

Это старейшая, но самая эффективная тренировка для похудения боковых сторон и пресса. И помните, это действительно эффективно, если делать это правильно и регулярно. Для Bicycle Crunch лягте на спину, заложив обе руки за голову, и согните ноги в коленях. Не сжимайте руки, так как это может дать толчок шее.Теперь поднимите верхнюю часть туловища и переместите правое колено к левому локтю. Попробуйте коснуться колена кончиком локтя. Точно так же поменяйте положение и переместите левое колено к правому локтю, касаясь локтем колена.

Повторите этот шаг, постоянно отрывая торс от земли.

Боковая планка Crunch: для боковых шин

Это упражнение может быть немного сложным для новичков, но результаты отличные. Лягте боком на правый локоть, левый локоть находится на затылке, опираясь на ноги, а остальное тело висит в воздухе.Ваша правая ступня должна быть поверх левой. Убедитесь, что ваше ядро ​​напряжено во время этой тренировки, а ваша спина абсолютно прямая. Теперь согните правое колено к груди и согните левую руку к колену. Попробуйте коснуться колена кончиком локтя. Затем верните левую руку и правое колено в положение боковой планки.

Аналогичным образом лягте боком на левый локоть и сделайте тот же кранч правой рукой и левым коленом. Повторите этот шаг как минимум 4 подхода по 20 с каждой стороны.

Наклонный 360 градусов: ручки для быстрого избавления от любви

Встаньте, ноги разведены, немного шире плеч, носки направлены наружу. Убедитесь, что ваш копчик втянут. Возьмите гантель весом 1 кг и держите ее между ладонями (важно удерживать вес, чтобы вы не чувствовали растяжения в пояснице. Если гантель кажется тяжелой, просто сожмите обе руки вместе и медленно наклоняйтесь в стороны).Теперь поднимите обе руки над головой, держа в руках вес, и хорошо их вытяните. Медленно наклонитесь в стороны от бедер к пальцам ног, при этом руки и тело максимально вытянуты, плечи и бедра направлены вперед. Максимально подтолкните себя, и когда вы больше не можете дотянуться до пальцев ног, поверните тело к полу. Поверните тело назад к лицу вперед, на выдохе, оттягиваясь назад к центру. Убедитесь, что вы не сгибаете колени. Делайте медленные и контролируемые повторения в каждом направлении с чередованием сторон 900–47.

Падение колена: потерять ручки любви без диеты

Лягте на землю, плотно прижав пресс к позвоночнику, а руки выпрямите, образуя прямую линию. Затем оторвите ноги от земли, приняв положение на столе. Возьмите мяч и крепко сожмите его между коленями, одновременно задействуя нижнюю часть живота и внутреннюю часть бедра. Постепенно опускайте колени вправо, напрягая мышцы живота и плоскую поясницу.Выдохните и вернитесь к центру, затем вдохните, опуская колени на левую сторону. Повторите это упражнение с каждой стороны минимум по 3 подхода. Это упражнение также отлично растянет нижнюю часть спины и укрепит там мышцы. Держать мяч очень важно, так как это гарантирует, что обе ноги будут вместе в течение всего упражнения.

Косой пресс и досягаемость: чтобы уменьшить любовь ручки

Встаньте на правое колено, выставив левую ногу перед собой.Стопа должна ровно лежать на полу, а нога образует идеальный угол в 90 градусов. Убедитесь, что ваша спина прямая, мышцы живота напряжены, а копчик втянут. Затем возьмите гирю в левую руку, вытянув левую руку и согнув ее под углом 90 градусов, держа кулак в воздухе. Наконец, вытяните левую руку прямо в воздух, сгибая тело в правую сторону, касаясь правой ладонью земли. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и косыми мышцами верните туловище в центральное положение.

Повторите те же шаги, встав на колени на левое колено и согнув правую руку и тело влево. Сделайте это упражнение на каждую сторону минимум по 3 подхода.

И последнее, но не менее важное: мы также должны помнить, что терпение – ключ к успеху. Эти жировые клетки разлагаются долго, и мы не должны отказываться от них. Просто помните, чем старше жир, тем больше времени потребуется на его разрушение. Так что оставайтесь мотивированными и продолжайте тренироваться, не беспокоясь о результатах, потому что в конечном итоге желаемые результаты придут со временем.

Удачи в разработке этих РУЧКИ ДЛЯ ЛЮБВИ. Следите за обновлениями, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе!

Об авторе: Кушать – необходимость, но питаться разумно – это ИСКУССТВО. Присоединяйтесь к этому искусству и станьте лучшей версией ВАС. Попробуйте здоровую пищу с диетологом и диетологом Шрейей Катиаль в ресторане Diet Manta- Eat Healthy, Stay Healthy, расположенном в Раджури Гарден, Нью-Дели. С ней можно связаться для получения консультации по индивидуальному питанию по вопросам похудания, набора веса, беременности и кормления грудью, а также по вопросам лечебных диет.Также доступны онлайн-консультации по диете. Проверьте ее на facebook ЗДЕСЬ

Источник изображения 2, 3, 4, 5, 6

Какое ваше любимое упражнение для уменьшения ручки любви? Поделитесь с нами своим мнением.

Можно ли выровнять живот за 1 день? Эти 6 простых советов могут ускорить ваш метаболизм за 24 часа

Воспользуйтесь этими простыми приемами, чтобы уменьшить жир на животе за один день & nbsp | & nbspФото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Здоровая потеря веса – это не только соблюдение диеты или программы с ограничением калорий.Речь идет об образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в повседневном питании и физических упражнениях. Хотя это правда, что похудеть не так-то просто для многих людей, пытающихся сбросить несколько лишних килограммов, это тоже возможно. Возможно, существуют простые приемы, которые помогут избавиться от вздутия живота и выглядеть стройнее за считанные часы. Ключ к тому, чтобы стать стройным и подтянутым, – это придерживаться плана, который включает тренировки и правильное питание. Но если вы хотите сжать живот как можно быстрее за один день, вам нужно очень усердно поработать над внутренними механизмами выравнивания живота, которые помогут сбалансировать вашу пищеварительную систему и запустить метаболизм.

Избыточный жир на животе – это не только уродливо и неприятно, но и опасно для здоровья. Это увеличивает риск различных серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака – и это лишь некоторые из них. Хорошо то, что есть несколько способов уменьшить лишний жир в брюшной полости. Если вы чувствуете, что ваши усилия не приносят желаемых результатов, следуйте этим пяти простым советам, которые сделают ваш животик плоским и заставят вас выглядеть так, как будто вы похудели к концу дня. Читать – Хотите быстро похудеть? Следите за этими 5 состояниями здоровья, чтобы не набрать жир на животе

Выпивание стакана теплой воды, смешанной со свежевыжатым лимонным соком, первым делом утром – это фантастический способ ускорить метаболизм и сохранить пищеварительную систему в отличной форме. Употребление этого тоника для здоровья не только поможет вам сжечь больше калорий и снизить вес, но также даст вашему организму идеальный заряд антиоксидантов и даже поможет при воспалении.

Завтрак с высоким содержанием белка гарантирует, что вы начнете свой день с правильной ноги, обеспечивая необходимую энергию. Это удовлетворит ваш аппетит и поможет вам в течение всего дня выбирать более здоровую пищу. Белок помогает сжигать больше калорий за счет увеличения скорости метаболизма в организме. Это один из макроэлементов, который действительно может помочь уменьшить жир на животе. Птица, нежирное мясо, яйца, рыба и другие морепродукты, творог и йогурт являются хорошими источниками белка. Постарайтесь включать один или несколько из них в свой ежедневный прием пищи.

Убедитесь, что вы потребляете продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно продукты, богатые растворимой клетчаткой, каждый день, если вы хотите избавиться от стойкого жира на животе. Семена льна, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика – отличные источники растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить накопление жира в области живота. Исследования показывают, что растворимая клетчатка способствует здоровой потере веса, так как помогает дольше чувствовать сытость и естественным образом потребляет меньше калорий.

Если вы хотите уменьшить количество жира в области живота или живота, вам необходимо поддерживать достаточное количество жидкости в организме.Употребление достаточного количества воды поможет ускорить метаболизм, улучшить пищеварение и очистить систему от токсинов. Более того, ваша печень не будет функционировать должным образом, если вы обезвожены, а это значит, что это повлияет на процесс сжигания жира. Итак, пейте достаточно воды в течение дня, чтобы сжигать больше калорий и оставаться в форме. Сделайте зеленый чай частью своего ежедневного рациона, чтобы ускорить метаболизм, а также нейтрализовать действие жирной пищи.

Проблема в том, что сахаросодержащие напитки содержат жидкую фруктозу, что может привести к увеличению содержания жира в печени.Одно исследование показало, что люди, которые употребляли напитки с высоким содержанием фруктозы, значительно набирали жир в брюшной полости. Постарайтесь полностью отказаться от сладких напитков, таких как газированные напитки и сладкий чай, чтобы похудеть и снизить жир на животе. Кроме того, если вы пьете, следите за потреблением алкоголя, поскольку он высококалорийный.

Вы уже знаете, что диета и упражнения идут рука об руку, когда речь идет о здоровье и фитнесе. Даже если у вас нет достаточно времени для упражнений, вы все равно можете заниматься чем-то для своей физической формы даже на работе.Считается, что долгое сидение замедляет метаболизм и влияет на ваше здоровье по разным причинам. Постарайтесь каждый час вставать со своего места и двигаться. Пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

Следуйте этим советам не только в течение дня, но и включайте их в свой распорядок дня, чтобы уменьшить жир на животе и вес. Помните, что внесение позитивных долгосрочных изменений в образ жизни – ключ к поддержанию формы и здоровья.

Тренировка с эспандером для рук и пресса

Полоса сопротивления – это универсальное снаряжение, которое может быть нацелено как на ваши руки, так и на пресс.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Если вам скучно со штангой, вы хотите добавить больше инструментов к силовой тренировке или вам нужна тренировка, которая будет сопровождать вас, включение эспандеров – простой способ оживить тренировки. Хотя они могут работать практически с любой частью тела, упражнения с эспандером особенно эффективны для ваших рук и пресса.

Вот почему: в отличие от больших групп мышц (квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия), которым для создания тренировочного стимула требуется более тяжелая нагрузка, вы можете использовать ленты с отягощением с высокой схемой повторений, чтобы накачать руки и пресс, и при этом добиться замечательных результатов, – говорит Джефф. Трипп, CSCS, сертифицированный персональный тренер и руководитель фитнес-центра Trainiac.

Подробнее: 7 упражнений с эспандером вместо громоздких тренажеров

Сопротивление рук и пресса
Band Workout

Хотите испытать эту необычную резинку? Трипп разработал простую тренировку, направленную на повышение тонуса ваших рук и пресса. Самое приятное то, что, поскольку для этого упражнения требуется только эспандер, вы можете выполнять его, не выходя из собственной гостиной.

Сделайте: несколько динамических растяжек и / или легких кардио

Выполните: От 12 до 15 повторений каждого движения (с каждой стороны) в двух-трех подходах.

Движение 1: Отдача на трицепс с перегибом

1. Закрепите один конец ремешка на устойчивом предмете примерно на уровне талии.
2. Возьмитесь за ремешок одной рукой ладонью внутрь.
3. Сделайте несколько шагов назад, чтобы натянуть ремешок, и слегка прижмите его к бедрам.
4. Держите локоть прижатым к боку, затем потяните за ленту, пока ваша рука полностью не выпрямится.
5. Опустить спину в исходное положение.

Движение 2: Разгибание трицепса с наклоном над головой

1. Наступите на середину ленты одной ногой.
2. Возьмитесь за оба конца ремешка одной рукой и поднимите руку так, чтобы локоть был направлен к потолку, а рука находилась за головой.
3. Потяните ленту вверх, полностью вытягивая руку.
4. Затем, сохраняя натяжение ленты, медленно опустите ее.

Движение 3: Сгибание рук на бицепс с перегибом

1. Расставив ступни на ширине плеч, встаньте на середину ремешка, чтобы он был прикреплен к земле.
2. Возьмитесь за оба конца ремешка рукой снизу.
3. Держите локти по бокам и сгибайте бицепсы, подтягивая ленту до уровня груди.
4. Сохраняйте контролируемое движение, медленно опускаясь в исходное положение.

Бонус: Для настоящего выгорания бицепса попробуйте эту последовательность сгибаний на бицепс с перегибами в общей сложности 21 повторение.

1. Расставив ноги на ширине плеч, встаньте на середину ленты.
2. Возьмитесь за оба конца ремешка рукой снизу.
3. Держите локти по бокам и выполните сгибание рук на бицепс, потянув повязку только на 90 градусов сгибания локтя перед опусканием.Сделайте 7 повторений.
4. Затем вытяните браслет до уровня груди. Начиная с этого высокого положения, опустите ленту до угла сгибания локтя на 90 градусов, прежде чем поднимать ее обратно на грудь. Сделайте 7 повторений.
5. Наконец, выполните сгибание рук на бицепс с полным диапазоном движений, подтягивая ленту до уровня груди и опускаясь до полного разгибания в течение 7 повторений.

Move 4: Жим со стоячим стержнем с полосами

1. Закрепите ремешок на устойчивом предмете на уровне талии.
2. Возьмитесь за ручку обеими руками и отойдите в сторону, чтобы натянуть ремешок.
3. Держите корпус в напряжении, когда вы выталкиваете руки вперед и от себя. Не позволяйте своему телу вращаться.
4. Затем медленно опустите руки к телу.

Подробнее: 6 упражнений с эспандером для повышения эффективности силовых тренировок

Движение 5: вращение стержня с полосами

1. Зафиксируйте ремешок на высоте груди и отойдите, чтобы создать натяжение ремешка.
2. Возьмитесь за ремешок правой рукой. Держите правую руку прямо, поворачиваясь на правую сторону.
3. Контролируйте свое напряжение и скорость, медленно возвращаясь в исходное положение.

Move 6: Скручивание на полу

1. Закрепите ленту низко на устойчивом предмете.
2. Лягте на спину на расстоянии вытянутой руки от браслета.
3. Потянитесь назад и возьмитесь за ремешок обеими руками, натягивая его через голову до уровня груди.
4. Держите локти согнутыми, а повязку плотно прилегающей к телу, пока вы используете пресс, чтобы оторвать голову и плечи от земли в хруст.
5. Медленно опуститесь в исходное положение.

Move 7: полосовая доска с натяжным устройством

1. Закрепите ремешок низко на устойчивом предмете.
2. Примите положение высокой доски на расстоянии вытянутой руки.
3. Удерживая туловище туго и ноги широко, возьмитесь за ремешок одной рукой и потяните его обратно к груди.Не позволяйте бедрам вращаться.
4. Сделайте паузу, сжимая ягодицы, корпус и широчайшие, затем вернитесь в исходное положение.

Move 8: Боковая планка с лентой

1. Закрепите ремешок низко на устойчивом предмете. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от вас.
2. Примите положение боковой планки, лежа на правом боку и опираясь на правый локоть и предплечье. Убедитесь, что ваш локоть находится прямо под плечом.
3. Сохраняя длинное прямое тело и тугое ядро, возьмитесь за ремешок левой рукой и потяните его обратно к себе.
4. Не позволяйте бедрам вращаться или провисать, а медленно верните руку в исходное положение.

Выполните: несколько статических растяжек, удерживая каждую от 15 до 30 секунд.

23 способа получить плоский живот, не требующие физических упражнений

Уберите солонку со стола.

Слишком много соли может вызвать вздутие живота.Бетани Гарсия / SpoonUniversity

Соль в умеренных количествах – это хорошо – минерал необходим для здоровья сердца и мозга. Но слишком много соли, и вы будете удерживать воду, раздуваясь, как воздушный шар. Отказ от соли – один из основных способов сбросить лишний вес (одна из причин, по которой вы можете увидеть большую потерю веса при переходе на новую диету!).Уберите солонку со стола, чтобы избавиться от привычки регулярно солить всю еду. Затем, если вы пробуете еду и все еще очень хотите соли, вы все равно можете встать и взять ее. Для большей пользы от похудания добавляйте эти жиросжигающие продукты в свою тарелку.

Выплюнь жвачку.

Жевательная резинка вызывает вздутие живота.Shutterstock

Многие люди жуют жвачку, чтобы подавить тягу или предотвратить бессмысленное переедание, но эта тактика может иметь неприятный побочный эффект: вздутие живота. Каждый человек естественным образом глотает небольшое количество воздуха во время жевания, но у людей, которые жуют жевательную резинку, это усиливается, что вызывает газы и вздутие живота.Кроме того, было показано, что некоторые искусственные подсластители усиливают аппетит к нездоровой пище, поэтому жевательная резинка может увеличивать вашу талию по двум направлениям.

Отказаться от пива.

«Пивной живот» – настоящая вещь.Африка Студия / Shutterstock

Не зря его называют «пивным животом». Пьяные пузыри являются основной причиной вздутия живота, что может подтвердить любой, кто хоть раз смотрелся в зеркало после того, как выпил слишком много напитков. Но виновата не только карбонизация. Алкоголь может привести к чрезмерному разрастанию вредных бактерий в желудке, что приведет к газам, не говоря уже о всех пустых калориях, которые поступают прямо к вашей талии.Вместо этого откажитесь от алкоголя вообще или ограничьтесь одной порцией в день.

Слушайте свою маму и перестаньте жевать с открытым ртом.

Закрывайте рот, когда жуете.С. Алемдар / Стрингер / Getty Images для IMG

Во-первых, это брутто. Во-вторых, жевание во время дыхания через рот может заставить вас проглотить столько же воздуха, сколько и еды, в результате чего живот вздуется. Приучение к правильным манерам за столом не только поможет вам сохранить животик триммером, но и сделает ваших друзей и семью намного счастливее.Вот и другие частые причины вздутия живота.

Приручите сладкоежка.

Сахар – одно из худших вещей, которые вы можете сделать для желудка.CBS

Сладкие лакомства, хотя и кажутся восхитительными, не очень полезны для нашего организма, в том числе и для живота. Мало того, что добавленные калории добавляют дюймы к нашей талии, перегрузка сахаром приводит к инсулинорезистентности, которая заставляет организм накапливать лишний жир вокруг талии.Но это надолго. Сахар также на короткое время раздувает живот, питая вредные бактерии в кишечнике, что приводит к дополнительному газу. Когда дело доходит до сглаживания живота, отказ от сахара – одно из лучших средств, которые вы можете сделать. Вот явные признаки того, что вы едите слишком много сахара.

Проверьте свои гормоны.

Гормоны играют большую роль в увеличении веса.Джессика Куркунис / Associated Press

Неисправные гормоны имеют всевозможные неприятные побочные эффекты, и вздутие живота является одним из них. Есть причина, по которой вздутие живота является одной из основных жалоб женщин во время менопаузы! Хотя вы не можете повернуть время вспять и восстановить гормональный профиль 20-летнего возраста, вы можете убедиться, что находитесь в пределах нормы – это врач может проверить для вас.(Перед визитом узнайте эти признаки заболевания щитовидной железы). В то же время правильное питание и физические упражнения – естественные способы сбалансировать ваши гормоны.

Приступайте к делу в ванной.

Причиной может быть запор.Даррен Форман / Flickr

Около 20 процентов американцев страдают хроническим запором (вот некоторые распространенные причины запора), и постоянная поддержка может повлиять на все ваше тело, включая неприятное вздутие живота и вздутие живота.Проверьте, какое из этих домашних средств от запора работает для вас, чтобы вам больше не приходилось страдать.

Направляйте малыша и откажитесь есть брокколи.

Количество потребляемой клетчатки может повлиять на вздутие живота.NBC

Крестоцветные овощи – одни из самых полезных овощей, которые вы можете есть, но, к сожалению, они также являются одними из тех, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать вздутие живота. Благодаря рафинозе, соединению, которое выделяет дополнительный газ при расщеплении, брокколи, капуста, цветная капуста и тому подобное могут серьезно увеличить вашу талию.Но не бросайте их навсегда. Просто сохраните их для еды, где вы можете носить свободные штаны. Вот и другие удивительные продукты, вызывающие газы.

Поднимите время сна.

Потеря сна может равняться увеличению веса.владислав муслаков

американцев в наши дни спят меньше, чем когда-либо, и это сказывается на нашем здоровье, особенно на нашей талии. Согласно исследованию, проведенному Эндокринным обществом, потеря всего 30 минут сна за ночь может привести к увеличению веса. Хуже того, этот вес, скорее всего, попадет прямо на живот.Вместо этого, как обнаружили исследователи, лучший цикл сна – это тот, который соответствует вашим естественным циркадным ритмам, что означает, что сон и бодрствование происходят примерно в то же время, что и солнце.

Переход на обработанные пищевые продукты.

Обработанные продукты содержат большое количество соли.Дон Бучак II на Flickr

Обработанные продукты – один из самых больших источников соли в рационе американцев, и самое страшное то, что вы, вероятно, даже не подозреваете об этом. Из-за того, как составлены эти вызывающие привыкание продукты, соль скрыта во всем, от супов до соусов для пасты и даже в сладких вещах, таких как упакованные торты.Замените обработанные продукты на свежие, и ваш животик скажет вам спасибо. Вы не только потеряете соленость, но и лишние пустые калории и похудеете.

Переосмыслите свой напиток.

Молоко и газированные напитки – две основные причины вздутия живота.Игорь Звенком / Shutterstock

Хотите более плоский живот? Загляните в свой стакан – молоко и газировка – две основные причины вздутия живота. Примерно 65 процентов населения имеет пониженную способность переваривать лактозу после младенчества, а это означает, что ваш стакан теплого молока перед сном может быть причиной того, что вы просыпаетесь в слишком тесной пижаме.Это признаки того, что у вас непереносимость лактозы. А когда дело доходит до газировки, как обычная, так и диетическая пища разрушают живот как из-за используемых подсластителей, так и из-за газирования. Попробуйте исключить их из своего рациона и посмотрите, поможет ли это сделать ваш животик плоским.

Жри воду.

Питьевая вода имеет множество преимуществ.Натали Стокле

В то время как многие напитки могут увеличить вашу талию (см. Выше), есть один, который гарантированно уменьшит ваш живот: вода. Употребление простой воды h3O работает, потому что полное увлажнение говорит вашему телу, что можно выпустить лишнюю воду, которую оно удерживает, уменьшая сопутствующее вздутие живота.Кроме того, было доказано, что питьевая вода снижает тягу к сладкому, снижает аппетит и помогает быстрее насытиться.

Поставьте вазу с фруктами в центр стойки.

Фрукты – естественный способ борьбы с воспалениями.Натали Мэйнор / Flickr

Фрукты, такие как ягоды, вишня, яблоки и апельсины, богаты кверцетином – природным соединением, уменьшающим воспаление в животе. И если вы поставите миску с хорошими продуктами прямо на кухне, где вы ее видите, у вас больше шансов потянуться за ней, когда вы захотите перекусить.Или попробуйте приготовить на завтрак вкусные фруктовые коктейли.

Оживите свою жизнь.

Фенхель, мята и имбирь – друзья вашего желудка.наттул / Shutterstock

Фенхель, мята перечная и имбирь показали в исследованиях успокаивающее действие на живот. Они работают, усиливая пищеварительные ферменты, поэтому пища быстрее перемещается по вашему организму. А чем быстрее еда, тем более плоский животик. Кроме того, мята перечная уменьшает спазмы и газы, имбирь помогает при тошноте и воспалении, а фенхель является мочегонным средством, которое помогает вам перестать удерживать воду.Вот и другие домашние средства, которые помогут при расстройстве желудка.

Улучшите осанку.

Правильная осанка может полностью изменить ваш внешний вид.NBCUniversal

Хотите, чтобы живот стал более плоским за две секунды? Встать прямо! Ссутуливание подчеркивает подъем живота, но выпрямление позвоночника удлиняет все тело, благодаря чему вы выглядите выше и стройнее. Хотите еще больше польстить для картины? Воспользуйтесь старым трюком моделирования и слегка выгните спину – это плотнее прижмет вашу кожу к животу, отодвинув ее дальше от камеры, и она будет казаться немного меньше.Да, это временное решение, но хорошая осанка не только хорошо выглядит, но и приносит много пользы для здоровья.

Примите таблетку от холода.

Попробуйте медитировать, чтобы избавиться от стресса.Рон Бацдорф / NBC

Стресс резко увеличивает уровень кортизола, часто называемого гормоном «живота», потому что он сигнализирует организму о необходимости накапливать жир вокруг талии. Добавьте к этому ежедневные стрессовые факторы нашего современного образа жизни, и вы увидите, как кортизол может постоянно течь по вашим венам.Этот режим постоянного стресса не подходит по многим причинам для здоровья, ваш животик – лишь одна из них, поэтому важно каждый день уделять время, чтобы снять стресс. Йога, медитация, прогулки, ведение дневника, практическое хобби или игра на музыкальном инструменте – все это отличные методы, проверенные временем. (Подсказка: знаете, чего нет? Смотрю телевизор. Трубка для груди действительно увеличивает уровень кортизола!)

Рассмотрите возможность операции.

После беременности у многих женщин возникает диастез прямых мышц живота, и операция может быть хорошим вариантом.Рафи Летцтер / Business Insider

Нет, мы не говорим вам, что вам нужна подтяжка живота. Скорее всего, существует несколько распространенных заболеваний, из-за которых ваш живот может вздуться, и пока вы не исправите анатомические проблемы, находящиеся под ним, ничто другое не сможет его сгладить. Например, у многих женщин после беременности наблюдается диастис прямых мышц живота, или разделение мышц живота.Примерно у 25 процентов этих женщин мышцы никогда не восстанавливаются полностью, что приводит к постоянному выпячиванию. Точно так же грыжа (врожденная или полученная в результате травмы) также может вызывать выпирание живота. Оба состояния можно решить хирургическим путем.

Лечит синдром раздраженного кишечника.

СРК является главной причиной проблем с желудком, включая вздутие живота.Foxys Forest Manufacture / Shutterstock

СРК, или синдром раздраженного кишечника, является наиболее распространенным желудочно-кишечным расстройством. Симптомы СРК включают тошноту, диарею, запор, боль в животе и вздутие живота. Много. Вздутие живота. Хотя причины не все известны, считается, что это связано с такими факторами образа жизни, как диета, упражнения, гормоны и стресс.Эти натуральные средства от СРК могут помочь. Больные часто обнаруживают, что внесение изменений в эти области устраняет или уменьшает их СРК (и окружность живота!).

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Вам не нужно делать бесконечные кранчи! Как избавиться от выступа на животе

У всех нас время от времени появляется живот, особенно у мам, у которых может быть небольшой животик как часть их тела после родов.Но что именно вызывает этот лишний жир на животе, который нависает, и как от него избавиться?

Одна из самых неприятных составляющих похудения – это смотреть в зеркало и видеть то, что обычно называют «выступ», «мешочек» или, что более всего ласково, «мамочка».

Хорошая новость в том, что вы можете перепрыгнуть это последнее препятствие для похудения – плохая новость в том, что вам придется очень много работать для этого. И нет, дело не только в том, чтобы делать 100 приседаний каждый день.

Хотите знать, что такое животик у мамы и как именно вы можете перейти от животика мамы к плоскому животику? Читайте дальше…

Что такое «выступ» или «животик мумии»?

Самое важное, что нужно понять, это то, что жир на животе состоит не из одного, а из двух типов жира, поэтому избавиться от жира на животе и получить плоский живот сложнее, чем избавиться от жира с рук или ног (что состоит только из одного слоя жира).

Верхний слой называется подкожным жиром, он находится сверху и представляет собой мягкий мягкий жир, который вы можете потрогать, почувствовать и увидеть, глядя на себя в зеркало.

Под ним находится нижележащий жир, который называется висцеральным жиром, который окружает и защищает наши жизненно важные органы. Если у вас слишком много висцерального жира, это может вызвать такие последствия для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг нашей талии на тот случай, если однажды вам грозит голод, и вашему телу понадобится избыток калорий, чтобы выжить.

По сути, чтобы избавиться от «нависания», вам нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к временам пещерного человека, когда угроза переедания была менее распространенной.

Висцеральный жир, однако, гораздо более активен под поверхностью, что разрушает ваш уровень инсулинорезистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной работать над избавлением от «выступающего» жира на животе.

И, следуя сбалансированному с точки зрения питания плану здорового питания и упражнений, как в 28-дневной программе похудания – , вы можете это сделать!

Под этими слоями жира находятся мышцы живота, которые, возможно, получают нагрузку от приседаний, приседаний или других упражнений, но это не может привести к исчезновению выступа или желеобразного живота.

Как избавиться от лишнего животика или «выступа»?

Ключ к потере животика очень прост: Вам нужно двигаться – МНОГО И ЧАСТО!

Это не означает выполнение бесконечных скручиваний, приседаний и планок – хотя это отличные упражнения, если они включены в хорошо сбалансированную диету и режим упражнений, вы не можете использовать их для изолирования потери веса или целевых областей.

Таким образом, изоляция только брюшной полости не будет иметь абсолютно никакого отношения к удалению жира над ней, поскольку брюшная мышца и жир над ней не связаны напрямую, кроме как анатомически близко расположенной.

Простым фактом является то, что жир – это запасенная энергия (калории), которые только и ждут, чтобы сгореть, будь то на животе, ногах, ягодицах или руках, и в 99% случаев, когда вы тренируетесь, последний сжигаемый жир приходится попа и живот!

Вот краткий обзор одной из наших базовых тренировок, которая поможет нарастить мышцы живота, доступных в программе 28 Day Weight Loss Challenge !

Области, которые он сначала начнет сжигать, часто предопределены генетически, но для большинства людей, особенно женщин, области ягодиц и живота – последние места, где происходит сжигание жира.Что иногда может привести к тому, что женщины стесняются в бикини и ищут быстрое решение, когда им нужно быть терпеливыми со своим телом, особенно если они имеют дело с животом ребенка.

Вот почему мышцы живота часто являются последними мышцами, которые появляются на вашем новом более легком теле, поскольку они прятались под подкожным и висцеральным жиром живота, даже если вы выполняли тысячу скручиваний!

Эти шесть упаковок или плоский животик может оказаться самым сложным для достижения ваших целей по снижению веса, но это не невозможно, для этого нужно время, будь то шесть недель или шесть месяцев, терпение и план.

Проверьте трансформацию Цицилии и то, как она потеряла выступ – , вы можете прочитать ее историю здесь

Итак, где же это оставляет мой выступающий живот?

Потрясающая трансформация животика Софи!

Если вы дочитали до этого момента, то, вероятно, поняли, что не существует ОДНОГО чудодейственного упражнения или быстрого решения, которое устранит лишний выступ.

Однако хорошая новость заключается в том, что если вы объедините несколько упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, приседания, отжимания, скручивания, ваш живот в конечном итоге уменьшится в размерах.

Главное помнить, что это займет время, но если вы продолжите идти, оно того стоит!

И помните, что небольшой прогресс – это еще прогресс, поэтому никогда не сдавайтесь и не забывайте проводить измерения, а не просто жить по весам.

Подробнее:

Обеспокоены диастазом или разделением мышц вот несколько упражнений, которые помогут.

20 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе.

15 советов, как избавиться от жира на животе и получить плоский живот.

Все, что вам нужно знать о диастазе прямых мышц живота или разделении мышц.

Избавьтесь от жира на животе и избавьтесь от мумии в 28-дневном испытании по снижению веса

Верните себе уверенность в своем теле с помощью 28-дневного соревнования «Здоровая мумия» .

Наша задача создана мамами ДЛЯ МУМ – чтобы помочь им достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье и физическую форму.

The Challenge – это настраиваемые планы питания, круглосуточная социальная поддержка и реалистичные упражнения, которые мамы могут выполнять ДОМА.

Чтобы узнать больше о конкурсе «28-дневная потеря веса» , нажмите здесь .

Почему возникает запасное колесо и что оно означает для мужчин

Часто называемые по-разному, маффин, жир на животе и запасное колесо – по сути, одно и то же – избыток брюшного жира. Как бы это ни называлось, многих мужчин это может разочаровать. Брюшная полость, одна из самых сложных для похудения, содержит два типа жира, каждый из которых требует разной тактики для тонизирования этой области.Мы попросили Брента Уилсона, диетолога INTEGRIS, поделиться своим советом о том, как запасное колесо влияет на мужчин и что можно сделать, чтобы от него раз и навсегда избавиться.

Что вызывает жир на животе?

Жир вокруг живота и талии может быть вызван множеством факторов. «Запасное колесо – это лишний жир, который накапливается вокруг живота при нарушении баланса калорий», – объясняет Уилсон. Из-за дисбаланса между потреблением и выработкой калорий плохое питание и недостаточная физическая активность являются основными виновниками жира на животе.

Отсутствие активности в течение дня, усугубляемое длительным сидением за столом или перед телевизором в течение длительного времени, также является важным фактором запасного колеса. Даже стресс может быть фактором, поскольку он может повлиять на гормоны, которые создают жир.

Подкожный жир против висцерального жира

«Подкожный жир впадает в спячку прямо под кожей, и вы можете схватить его пальцами», – говорит Уилсон. «Висцеральный жир скапливается глубоко в брюшной полости вокруг органов». Эти органы могут включать кишечник и желудок.Висцеральный жир более опасен, чем его подкожный аналог, поскольку он может производить цитокины или воспаление, которое может повредить эти органы.

Что означает запасное колесо для мужчин?

Риск для здоровья обычно идет рука об руку с запасным колесом. «Избыточный жир на животе увеличивает риск высокого кровяного давления, холестерина, триглицеридов и метаболического синдрома», – объясняет Уилсон. Химические вещества, создаваемые избытком висцерального жира, могут увеличить риск сердечных заболеваний или диабета. По мере того как мужчины стареют, становится все более важным заниматься регулярными физическими упражнениями, поскольку их тела, как правило, легче теряют мышечную массу.

Как избавиться от запасной шины

Когда дело доходит до удаления запасного колеса, необходимо изменить образ жизни. «В конечном итоге все сводится к решениям, которые мы должны принимать ежедневно», – говорит Уилсон. Он объясняет, что эти решения становится все труднее принимать из-за удобства продуктов с высокой степенью переработки, которые содержат значительное количество жира, сахара и калорий. В сочетании с типичным низким уровнем активности, требуемым на многих работах, становится более важным принимать осознанные решения о том, чтобы быть физически активным.

Здоровые цели

Первым шагом к отказу от запасного колеса является постановка здоровых и разумных целей. Избавление от брюшного жира требует времени и не должно рассматриваться как гонка. Итак, как вы отслеживаете свой прогресс? Число на шкале не всегда отражает количество жира и мышечной массы, которое несет человек, что делает его неоптимальным выбором для измерения. Многие люди предпочитают отслеживать свой индекс массы тела (ИМТ), хотя Уилсон не советует этого. Вместо этого он выбирает более конкретный источник измерения.

«ИМТ в конечном итоге даст вам общее представление о том, где должен быть ваш вес; однако это может ввести в заблуждение, поскольку не принимает во внимание мышечную массу », – говорит он. «Лучше всего проверить процентное содержание жира в организме и повторно проверить его через несколько месяцев после начала физической активности и здорового питания». Центр похудания INTEGRIS предлагает несколько вариантов как хирургических, так и нехирургических услуг по снижению веса, включая семинары и помощь в питании.

Также важно установить здоровую дневную норму калорий.«В конечном итоге нам нужно снизить потребление калорий», – говорит Уилсон. «Я бы посоветовал вести дневник питания, чтобы определять, откуда в вашем рационе поступает больше всего калорий. Затем попробуйте заменить высококалорийные продукты и напитки более низкокалорийными ». Он предлагает приложение MyFitnessPal как способ отслеживать свой диетический выбор.

Упражнения для сжигания жира в животе

Когда вы тренируетесь для сжигания жира на животе, важно создать здоровое сочетание кардио и силовых тренировок. Выбирая запасное колесо, особенно если вы не ходите в спортзал регулярно, вам следует начинать медленно.Уилсон предлагает начать с ходьбы или езды на велосипеде и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность кардио. Обязательно включайте в свой распорядок растяжки, чтобы мышцы оставались гибкими и уменьшались болезненные ощущения. Он советует поставить цель – 150 минут физической активности в неделю.

Когда дело доходит до выбора между кардио и отягощениями, он говорит: «И то, и другое может быть эффективным при правильном использовании. Главное – заставить ваше сердце биться чаще, чтобы вы могли начать сжигать жир, накопленный вокруг живота. Кардио отлично справляется с этим.Вес также может работать хорошо, если вы поддерживаете частоту сердечных сокращений. Вместо того, чтобы отдыхать между подходами к поднятию тяжестей, постарайтесь использовать время отдыха, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, занимаясь такими вещами, как гребля, ходьба или езда на велосипеде ».

Оставайтесь верными своим целям тренировок, создав календарь тренировок или установив совместную фитнес-цель с друзьями или семьей. Тем, кому нужно установить определенное время для тренировок или заниматься экстравертами, попробуйте присоединиться к групповой фитнес-тренировке или тренировке в стиле учебного лагеря.

Изменения в диете, чтобы избавиться от запасной шины

Здоровая диета – прекрасное дополнение к новому режиму тренировок. Это также может быть самая сложная часть процесса. По сути, важно выбирать варианты с более низким содержанием калорий, отказываться от обработанных пищевых продуктов, ограничивать сахар и практиковать контроль порций.

«Выбирайте постные источники белка, такие как яйца, орехи, рыба и курица», – рекомендует Уилсон. «Увеличьте потребление фруктов и овощей, которые содержат меньше калорий на чашку, чем большинство других продуктов.Клетчатка, содержащаяся в них, позволит вам дольше чувствовать сытость и потреблять меньше калорий в течение дня ».

Жизненно важно, чтобы мужчины стремились вести здоровый образ жизни с возрастом. Отказ от запасного колеса – решающий фактор в процессе снижения риска для здоровья и поддержания хорошей физической формы. Обратитесь к врачу INTEGRIS сегодня, чтобы оценить ваши потребности в здоровье.

Подпишитесь на блог INTEGRIS On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии, связанной с Оклахомой, от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS.

Аппендэктомия: чего ожидать дома

Ваше восстановление

Врач удалил аппендикс, сделав множество небольших надрезов, называемых надрезами, на животе (лапароскопическая операция) или путем открытой операции. При открытой операции врач делает один большой разрез. После разрезов остаются шрамы, которые со временем исчезают.

После операции нормально чувствовать слабость и усталость в течение нескольких дней после возвращения домой.Ваш живот может опухать и причинять боль. Если вам сделали лапароскопическую операцию, у вас может быть боль в плече около 24 часов.

Вы также можете почувствовать тошноту и понос, запор, газы или головную боль. Обычно это проходит через несколько дней.

Время вашего восстановления зависит от типа перенесенной вами операции. Если вам сделали лапароскопическую операцию, вы, вероятно, сможете вернуться к работе или обычному распорядку дня через 1–3 недели после операции. Если у вас была открытая операция, она может занять от 2 до 4 недель.Если аппендикс разорвался, в разрезе может быть дренаж.

Ваше тело будет нормально работать без аппендикса. Вам не придется вносить какие-либо изменения в свой рацион или образ жизни.

Этот лист по уходу дает вам общее представление о том, сколько времени вам понадобится на выздоровление. Но каждый человек выздоравливает по-разному. Следуйте инструкциям ниже, чтобы поправиться как можно быстрее.

Последующее наблюдение является ключевым элементом вашего лечения и безопасности. Обязательно записывайтесь на прием и ходите на все приемы и звоните своему врачу, если у вас возникли проблемы. Также неплохо знать результаты своих анализов и вести список лекарств, которые вы принимаете.

.