Как убрать бока и низ живота в домашних условиях: Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок

Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок

ВИИТ, табата, кроссфит и другие интервальные программы тренировок сегодня в тренде, ведь они позволяют добиться отличных результатов за короткое время. Несмотря на пользу интервальных программ, у них есть минус – необходимость засекать время на секундомере.

Для того чтобы не отвлекаться на телефон во время занятий, выбирайте приложение для таймера тренировок из нашей подборки и тренируйтесь с комфортом.

Топ-10 приложений для таймера тренировок

Мы составили для вас рейтинг лучших приложений с таймерами для тренировок. В нашей рейтинге приложения расположены в обратном порядке – от менее функциональных до самых лучших. В тройке лидеров – самые удобные, простые и функциональные таймеры, которые просто необходимо скачать всем, кто обожает высокоинтенсивные тренировки на время.

Читайте подробнее об интервальных тренировках:

10. Tabata Timer

• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Удобное приложение для таймера тренировок с интуитивным интерфейсом и набором самых необходимых функций. Помимо настроек таймера, в приложении есть полезные опции для тех, кому важен прогресс тренировок: возможность установки фитнес-целей, календарь истории, мониторинг веса и многое другое. Яркое и функциональное приложение, но чтобы разобраться со всеми функциями, придется потратить время.

Что есть в приложении:

1. Настройка таймера для собственной тренировки.
2. Сохранение тренировок.
3. Выбор звукового сигнала для смены интервалов.
4. Выбор цвета фона для таймера отдыха, работы и подготовки.
5. Приложение может воспроизводить музыку с вашего телефона при наличии доступа к папкам.
6. Горизонтальная ориентация экрана.
7. Из минусов: нет голосового помощника и фонового режима, есть реклама.

9. Табата таймер & Фитнес тренировки

• Количество установок: более 10 тыс.
• Средняя оценка: 4,8

В приложении для табата таймера на Android можно не только настроить таймер для интервальной тренировки, но и пройти программы по подтягиванию, кроссфиту, планке и бегу. Собственно таймер в приложении минималистичный, но удобный – можно выставить время работы, отдыха, количество кругов. Также вы можете прописать упражнения, количество повторов и сетов. Приложение поддерживает интеграцию с Google fit и синхронизацию с пульсометрами смарт-часов и фитнес-браслетов.

Что есть в приложении:

1. Создание тренировок с таймером и их сохранение.
2. Выбор звукового сигнала для смены интервалов.
3. Вибросигнал при беззвучном режиме.
4. Таймер работает в фоновом режиме.
5. Возможность ставить фитнес-цели.
6. Есть ночной режим.
7. Из минусов: нет голосового помощника и музыкального сопровождения.

8. Интервальный секундомер

• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,6

Креативный табата-таймер на Android в виде аналоговых часов с секундомером понравится тем, кто ищет уникальное решение для интервальных тренировок. Помимо стандартного настраиваемого таймера, здесь есть секундомер и таймер обратного отсчета. Все режимы настраиваются вручную или можно выбрать одну из стандартных тренировок с уже прописанными интервалами. Среди предложенных таймеров тренировок есть классическая табата на 4 минуты, а также 2 варианта ВИИТ-тренинга. В настройки нельзя зайти во время работы таймера, что не совсем удобно.

Что есть в приложении:

1. Настройка таймера прямого и обратного отсчета для собственной тренировки и ее сохранение.
2. Секундомер.
3. Статистика занятий в виде диаграммы.
4. Работа в фоновом режиме.
5. Предотвращение блокировки экрана.
6. Выбор цвета для таймера.
7. Звуковой и вибросигнал для смены интервалов.
8. Из минусов: нельзя выбрать вариант звукового сигнала, нет голосового помощника.

7. Interval Timer

• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Это минималистичный табата-таймер на Android, предназначенный для тех, кто ищет удобное приложение с минимумом настроек. В приложении предусмотрены только самые полезные функции: настройка времени работы, отдыха и количества кругов (сетов). Причем временной интервал не ограничен – можно настроить абсолютно любое количество минут и секунд для работы и отдыха. Несмотря на англоязычный интерфейс, в принципах работы приложения легко разобраться, ведь здесь нет лишних опций и функций, кроме кнопки включения, паузы и выхода из рабочего режима.

Что есть в приложении:

1. Настройка интервалов работы, отдыха и количества кругов.
2. Приложение работает в фоновом режиме.
3. Есть звуковой сигнал для смены интервалов и подготовки.
4. Можно регулировать громкость звука прямо в приложении.
5. Нет рекламы и платных функций.
6. Приложение на английском языке.
7. Из минусов: нет большого разнообразия настроек, особенно возможности сохранять тренировки.

6. Интервальный таймер для тренировок

• Количество установок: более 50 тыс.
• Средняя оценка: 4,5

Это лаконичное приложение для таймера тренировок в ярком дизайне. Функционал предполагает только разовую настройку интервалов, которые сохраняются до следующего включения приложения. Также есть 3 стандартных шаблона интервальных тренировок, 2 из которых доступны в премиум-версии. Во время работы таймер отображает общее время тренировки с обратным отсчетом до окончания, а также количество оставшихся сетов.

Что есть в приложении:

1. Минимум настроек, среди которых только настройка интервалов для текущей тренировки.
2. Вибро- и звуковой сигнал смены интервалов.
3. Обратный отсчет времени во время тренировки.
4. Фоновый режим.
5. Из минусов: есть реклама и некоторые платные функции.

5. Таймер упражнений

• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,6

Удобное и функциональное приложение для таймера тренировок подходит для табаты, кроссфита, бега или любого интервального тренинга. Можно легко настроить интервалы для собственных тренировок и сохранить их или воспользоваться стандартным табата-таймером для занятий. Для собственных тренировок можно настроить время отдыха, работы, разогрева, передышки между подходами, а также количество подходов (настраиваются с помощью передвижения ползунка).

Что есть в приложении:

1. Возможность создавать и сохранять интервальные тренировки любой длительности.
2. Можно дублировать тренировки.
3. Есть голосовое сопровождение.
4. Звуковой и вибросигнал для окончания интервала.
5. Выбор цвета таймера.
6. Фоновый режим.
7. Из минусов: нет истории тренировок и учета прогресса.

4. Табата Таймер для тренировок

• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Функциональное приложение для таймера тренировок позволяет настраивать интервалы для разогрева, упражнений, отдыха между кругами, а также количество повторов и подходов. Таймер показывает, сколько времени осталось до окончания тренировки, а также, сколько подходов и повторов пройдено. В настройках можно установить горизонтальную ориентацию экрана, антиблокировку и даже автоматическую остановку тренировки при входящем звонке.

Что есть в приложении:

1. Создание и сохранение собственной интервальной тренировки (одной в бесплатной версии).
2. Фоновый режим и история тренировок.
3. Создание и сохранение плейлиста для тренировки.
4. Голосовое сопровождение.
5. Вибросигнал и выбор звукового сигнала для переключения интервалов.
6. Создание ярлыков на панели управления для удобства доступа к плейлистам, тренировкам, звукам уведомления и т. д.
7. Из минусов: есть платные опции, например, создание и сохранение нескольких тренировок и плейлистов.

3. Timer Plus

• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,6

Ключевой особенностью табата таймера на Android Timer Plus является его стильный дизайн. Вам понравится крупный шрифт и яркие неоновые цвета в сочетании с черным фоном. Приложение предназначено для табата-тренировок, но благодаря настраиваемым таймерам его можно использовать для любого функционального или высокоинтенсивного интервального тренинга.

Что есть в приложении:

1. Создание и сохранение собственных интервальных тренировок.
2. Звуковой, вибрационный и световой сигнал об окончании интервала.
3. Таймер работает в фоновом режиме.
4. Таймер для классической табата-тренировки.
5. Встроенный секундомер.
6. Универсальный таймер для функциональной тренировки по раундам.
7. Из минусов: нет голосового помощника.

2. Таймер тренировки: Кроссфит, ТАБАТА

• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Это функциональное приложение для таймера тренировок, в котором есть не только основные функции (настройка времени работы, отдыха и количества раундов), но и дополнительные – готовые тренировки с таймерами. Для собственных тренировок можно создать необходимое количество интервалов, и они будут последовательно повторяться друг за другом, сигнализируя о времени работы или отдыха с помощью звукового и вибросигнала. Также можно создавать тренировки на время и таймер просигнализирует об окончании полной тренировки.

Что есть в приложении:

1. Создание и сохранение собственных тренировок по интервалам и на время.
2. История тренировок.
3. Настройка вибро-, звукового и светового сигнала смены интервалов.
4. Работа в фоновом режиме.
5. Возможность выбрать цвет экрана, счетчика, интервала работы, отдыха.
6. Множество настроек раундов и интервалов.
7. Готовые планы тренировок с таймером.

1. Табата Таймер: Интервальный Таймер

• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Максимально удобное приложение для таймера тренировок Табата Таймер позволяет создавать тренировки любой длительности и последовательности. Крупные цифры, яркие цвета, звуковое сопровождение, интуитивно понятный интерфейс, простота в использовании и множество полезных настроек – приложение заслужено считается самым лучшим среди аналогов.

Что есть в приложении:

1. Создание и сохранение новых тренировок любой длительности.
2. Настройка последовательности тренировок.
3. Работа в фоновом режиме.
4. Есть голосовой помощник, виброрежим, звуковое сопровождение тренировок.
5. Можно настроить музыкальное сопровождение.
6. Подробные настройки звука.
7. Выбор цветового решения для каждой тренировки.

Читайте также:

Как убрать нижний живот в домашних

Как убрать нижний живот в домашних

Поисковые запросы:
Сжигатель жира в организме человека, купить Как убрать нижний живот в домашних, Как сжечь кг жира.

Как убрать бока и живот видео упражнения, Убрать жир боков тренажерном зале, Пищевой пленкой можно убрать живот, Где в Балаково купить АСЖ 128, Как похудеть икрам ног быстро

Где в Балаково купить АСЖ 128 10 секретов как убрать жир с низа живота и накачать нижний пресс в домашних условиях. Как убрать жир внизу живота: 10 эффективных упражнений для нижнего пресса. Оставить комментарий. Образование некрасивой складки в нижней части живота – проблема, которая знакома огромному количеству человек. Чтобы устранить этот недостаток, стоит не только скорректировать питание, но и приложить другие усилия. Можно похудеть на гречке? Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не. Как избавиться от низа живота за неделю? Видео с упражнениями для нижнего пресса. Как быстро увеличить попу и бедра в домашних условиях? 01112018. 173 914. Читайте следующий материал, и вы узнаете, как убрать низ живота в домашних условиях. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. Как быстро убрать низ живота в домашних условиях. Упражнения, чтобы подтянуть живот и бока и убрать жир с нижней части самостоятельно. Как убрать жир с низа живота быстро и эффективно в домашних условиях. 29 мая 2018. 11589. 0комментариев. автор: Анна Рапковская. Жир, окутывающий низ. Как убрать низ живота с помощью упражнений, видео. Главная Красота Похудение. Убрать жир в нижней части живота поможет такое упражнение: лягте, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, параллельно полу. Попеременно опускайте ноги, касаясь пола носками. Не забывайте. Низ живота появляется только изза несбалансированного питания. Пошаговое руководство как быстро убрать низ живота. Ниже приведены основные советы как убрать нижнюю часть живота в домашних условиях Жир внизу живота: причины. Жир внизу живота у женщин и мужчин может возникать не только по причине неправильного питания, перееданий и отсутствия спортивного образа жизни. Как убрать низ живота — быстро в домашних условиях. Убрать жир в нижней части живота поможет такое упражнение: лягте, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, параллельно полу. Убираем низ живота дома. Ожирение представляет собой процесс накопление избыточного объема жировых клеток в организме. В борьбе с лишними килограммами в нижней области живота помогает техника правильного дыхания. Некоторые приемы отлично дополнят правильное питание. Как похудеть икрам ног быстро С помощью чего можно быстро похудеть Сжигает ли жир плавание в бассейне

Убрать жир живота фото
Как убрать висцелярный жир из организма
Как убрать свисающий живот в домашних
Сжигатель жира в организме человека
Как сжечь кг жира
Как убрать бока и живот видео упражнения
Убрать жир боков тренажерном зале
Пищевой пленкой можно убрать живот

Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание. В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться. Уникальный состав АСЖ-35 обеспечивает плавное похудение, запуская процесс сжигания жиров. Люди, принимающие комплекс, получают прекрасные результаты уже через месяц. Улучшенный обмен веществ избавляет от 10 до 15 килограммов. Наш метаболизм не решает, сжечь жир или накопить его на основе калорийности. Поэтому девушкам этого типа следует избегать экзогенных источников эстрогена. Как убрать жир с рук: практическая сторона вопроса. Лишнее на руках это нарушение соотношения мышцыжир в сторону увеличения. ТОП 7 методов убрать жир с рук — упражнения, диеты и другие. Полные руки утяжеляют фигуру и лишают её стройности. Давайте рассмотрим наиболее эффективные, полезные и простые способы избавиться от жира в проблемных зонах. Эти методы доступны каждому и могут применяться в любое. Возьмите гантели и опустите руки. Поднимите руки вперед до высоты ваших плеч. Избавиться от лишнего жира на руках оказывается не так сложно, когда вы. Для нас девушек не может быть слишком много способов как улучшить свою внешность. Жир на руках — проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. Нельзя надеть платье без рукавов, жилетку, майку. К избавлению от жира на руках следует подходить комплексно. Вам следует не только увеличить свою физическую активность, но и начать контролировать питание. Для того, чтобы ваши. Чтобы убрать жир с рук в домашних условиях необходимо заниматься плаванием, делать специальные упражнения, обертывание. Поэтому большая часть женщин прибегает к поиску надежных и эффективных способов сжигания жировых прослоек на этих деликатных частях тела, которые практически постоянно. Жир на руках — проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. Нельзя надеть платье без рукавов, жилетку, майку. Любая одежда на бретельках или лямках тут же предательски выдает полные руки. Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях: рекомендации по тренировкам и питанию. Красивые подтянутые руки и плечи – мечта представителей обоих полов. Увы, без должного внимания и регулярных нагрузок с возрастом мышцы теряют свою упругость и покрываются слоем жировой ткани. Как результат. Хотите избавиться от жира на руках? Читайте семь эффективных способов, как убрать жир с рук. Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек? Все в наших руках. Поехали! Способ 1. Лишний жир на руках? Как убрать жир с рукКрасивые женские руки – что может так восхищать?. 6.2 Как избавиться от жира на руках за 2 недели: регулярные тренировки и правильное. Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием. Как убрать жир с рук? От этого недостатка не всегда можно избавиться с помощью диеты, к проблеме придется подойти. Вопрос, как похудеть в руках, у девушек возникает гораздо чаще, чем у мужчин. В основном это женская проблемная зона.

Как убрать нижний живот в домашних

Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды. Как говорят отзывы тех, кто пытается худеть, существуют определенные рецепты с использованием специй для похудения, которые будут способствовать более быстрому сбрасыванию лишнего веса. Специи, способствующие похудению — эффективность. Полезные специи, сжигающие жир — способы применения. Никогда не поздно начинать борьбу с лишним весом, ведь каждый может привести фигуру в порядок. Какую роль играют специи для похудения и здоровья? Базилик, перец чили, тмин, розмарин, чабрец, душица, имбирь. Горячая специя подогреет не только вашу кухню, но и ваше тело. Ускоряя обмен веществ, он помогает сжигать больше жира. Да и принять много пищи вы не сможете, благодаря остроте. Специи для похудения самые эффективные специи для сжигания жира. Для многих желающих привести себя в форму станет открытием тот факт, что. Специи, сжигающие жиры, отлично восстанавливают внутреннюю работу организма. Они помогают избавляться от вредных токсинов, и защищают от. Похудение со специями и приправами, рецепты, противопоказания. Базилик ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жиры. Активно борется со свободными радикалами, задерживает развитие раковых клеток. Полезные свойства специй, сжигающих жир. Отзывы, рецепты для похудения, польза и противопоказания. Некоторые пряности для похудения, сжигающие жир, ускоряют обменные процессы организма, повышают его защитные силы. Острые и сильнопахнущие пряности могут усилить аппетит, желание. Специи для похудения: как использовать корицу. В чистом виде ее не принимают. Чаще всего готовят чаи, напитки с корицей и медом. Пряность отлично сочетается с любыми чаями. Танин чая усиливает эффект биоактивных веществ корицы. Обычный классический чай можно сделать средством для. Специи для похудения рецепты. Наверняка, многие используют специи в целях создания новых вкусовых ощущений, но не все знают, что есть особые приправы. Заправляя блюдо острым перцем, в день вы будете сжигать более 300 килокалорий! В остром перце присутствует жиросжигающее вещество (капсаицин). Использовать пряности для похудения нужно с умом. В первую очередь стоит понять, чем они отличаются от специй. Какие полезные и сжигающие жир стоит использовать? Как убрать нижний живот в домашних. С помощью чего можно быстро похудеть. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Хотите знать, как похудеть без спорта и голоданий? Ознакомьтесь с отличным методом избавления от лишних килограммов. Эффективный метод снижения веса, о котором говорится в видео, доступен каждому желающему быстро похудеть. На 5 кг без спорта. Фото до и после. Фото сформировано. Рассказываем, как похудеть без диет и усиленных занятий спортом. На самом деле худеть можно и без этого. Как?. Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным. Несмотря на то, что спорт и физические упражнения очень полезны для здоровья и помогают быстро подтянуть фигуру, у. Это и есть ответ на вопрос, как похудеть без спорта. Как похудеть без физических упражнений: основные постулаты. Похудеть без спорта можно — убедитесь в этом сами. Как похудеть без спорта и физических упражнений: подводные камни. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут. Говорить о достижении какоголибо эффекта, когда после тренировки.которые позволят легко похудеть без диет и спорта в домашних условиях. Мы живем в быстро меняющемся обществе. Стало обычным просто схватить. Что бы Вы могли добавить к этим правилам, напишите в комментариях как можно больше! Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с другими! можно ли похудеть без занятий спортом? Поговорим сегодня про это. Единственная проблема, которую может вызвать отсутствие спорта при похудении ваша кожа не будет подтягиваться быстро, у вас может оказаться маленькая мышечная масса, ваше тело не будет в тонусе. Да и поверьте мне. Как терять килограммы без физической активности, можно ли похудеть без спорта ?. С весом стоит прощаться постепенно,не нужно задавать вопрос как быстро похудеть без спорта, а нужно постепенно к этому идти. Узнайте о том, можно ли быстро похудеть без занятий спортом и изнурительных диет в домашних условиях при правильном питании. Как похудеть без спорта за неделю, вам не расскажут просто потому, что за такие сроки избавиться от лишних килограммов невозможно. Почему? Все предельно просто: чтобы. Как похудеть без спорта: общие принципы. Безусловно, спорт и физические. Именно высокая скорость обменных процессов помогает быстрее избавиться от. Старайтесь как можно чаще посещать баню или сауну. Когда тело на короткий период времени попадает в тепло или холод, организм пытается. Можно ли похудеть без физических нагрузок и как это правильно сделать? 5 советов как похудеть без тренировок и без. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях. И некоторые из них не имеют ничего.

Как убрать низ живота в домашних условиях

После того, как побывав на море, я насмотрелась на стройненьких девушек, пришло желание подправить и свою фигуру…

После того, как побывав на море, я насмотрелась на стройненьких девушек, пришло желание подправить и свою фигуру. Довольно быстро я отыскала методику, с помощью которой можно убрать живот, потратив на это лишь 2 недели.

Все случилось пару месяцев назад, когда мы с мужем отдыхали в Греции. Тогда я заметила, как мой благоверный изредка поглядывает на молоденьких девушек в бикини, загорающих возле бассейна. Первым порывом было устроить ему хорошенькую выволочку. Ведь совсем недавно (каких-то пару лет назад) я выглядела прекрасно – длинноволосой натуральной блондинкой с отличной фигурой. На тот момент ни одна из этих юных особ не стала бы возле меня.

Но, немного успокоившись, посмотрела на себя в зеркало, и увидела там красивую блондинку с ЖИВОТОМ И БОКАМИ! Правда, моя фигура изменилась после родов, но мои подруги, родив ребенка, сумели вернуться на подиум. И даже участвовали в рекламе открытых купальников! Не то что я… Успокоилась, расслабилась, не желала обращать внимание на прозрачные намеки мужа… Конечно, нужно убрать живот и бока. И срочно! Вопрос – как?

Очистить кишечник

По возвращении домой я начала изучать методы по приведению себя в форму. Пообщалась с людьми, которые нашли способ и сумели избавиться от живота. Основной вывод был таков: чтобы убрать живот, нужно очистить кишечник.

Так устроен наш организм, что в кишечнике со временем накапливаются шлаки. Они начинают разлагаться и выделять токсины. Для защиты от такой мерзости организм образует водно-жировую прослойку вокруг всех важных органов (печень, желудок, органы деторождения и т.д.).

Эта прослойка принимает на себя яды и дает возможность всем составным частям организма полноценно функционировать. Так что живот образуется неслучайно. А чтобы от него избавиться не следует голодать и сидеть на строгих диетах. Для того чтобы убрать живот нужно правильно настроить очистительную систему организма, помочь ей на начальном этапе, а дальше она сможет работать самостоятельно.

Как же очищать кишечник? С помощью клизм!

Если хотите лишиться живота – забудьте о брезгливости и неприятных ощущениях, ведь клизма должна быть самая обыкновенная на 1,5-2 литра. Это в салонах предлагают поставить на 40 литров и вливать через две трубочки, что, между прочим, вымывает микрофлору. Обычная клизма выводит шлаки, очищает кишечник, вследствие чего организм постепенно избавляется от водно-жировой прослойки за ненадобностью.

Весь процесс “убрать живот и бока при помощи клизмы” у меня занял две недели. Клизмы я ставила через день и регулярно теряла вес и лишние сантиметры в объеме. Клизму делала из расчета: на 1,5 литра воды брала десертную ложку соли. Спустя 2 недели мой вес снизился на 6 кг, а объем талии на 10 см. По-моему, начало было положено прекрасное. Дальше следовал второй этап – очистка печени. Подробности рассказывать не буду, ведь на эту тему полно информации и в интернете, и в литературе. Скажу лишь, что на втором этапе живот стал еще меньше.

При помощи спорта

Убрать живот и бока поможет спорт. Это необходимо для приведения кожи и мышц живота в тонус. Ваша кожа на животе растянулась, и поэтому не сможет вернуться в исходное состояние за 2 недели.

После сброса лишних кг, вероятно, на ней останутся растяжки, полоски и затяжки, которые выглядят неэстетично. Для того чтобы их не было, нужно выполнять упражнения, направленные на увеличение мышечного тонуса живота. Это качание пресса и кручение обруча.

Начинать нужно с обруча, которым разогреваются мышцы, усиливается кровообращение и обмен веществ. Затем делаются упражнения на пресс. Никаких особенностей в их выполнении нет. Я 15 минут качала пресс каждый день, при этом ноги вставляла под кровать

Женщинам стоит запомнить, что нет необходимости в том, чтобы при выполнении упражнений поднимать туловище высоко. Вполне достаточно угла в 45 градусов от пола. Зато очень важно количество повторений, а также темп. За раз обязательно нужно выполнить 50 повторов.

Это даст вашей коже ту самую нагрузку, которая ей необходима. Если для вас 50 раз мало, сделайте 100. Очень важно, чтобы пару десятков последних повторений делались через силу. Когда закончите с прессом, вставайте и снова беритесь за обруч. Без перерывов нужно выполнить три цикла упражнений.

Правильное питание

Для того чтобы быстро убрать живот и бока не следует ограничивать свое питание, однако, его следует пересмотреть. Необходимо исключить калорийные и жирные продукты, которые продлевают прощание с животом. А нам ведь нужно избавиться от него быстро?

Кроме того, чтобы убрать живот нужно много пить жидкости.

И не забывайте — вечером легкий ужин, сгодится йогурт. А после этого не жрем!

Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях

Жир, окутывающий низ живота, портит жизнь многим людям. Он быстро появляется, а избавиться от него получается не у каждого. Эта часть тела трудно поддается воздействию и абсолютно не работает при совершении привычных действий и движения. Чтобы убрать «фартук» требуется специально разработанный подход, в котором будет сочетаться несколько методов.

Правильное питание – залог красоты

Чтобы добиться плоского животика необходимо начать с пересмотра ежедневного меню. Никто не заставляет вас есть сухую гречку или жить на кефире. Диетические блюда, приготовленные в домашних условиях, ни в чем не уступают привычным вкусностям. Неблагоприятные последствия вызывают перевесы в сторону хотя бы одного из составляющего БЖУ. Что это такое? Это сочетание белков, жиров и углеводов в продуктах.

Большое количество жира затормаживает процесс переработки поступающей пищи и способствует формированию лишних отложений на талию, бока и бедра.

Проверить присутствует ли избыток можно простым способом – выпейте немного воды и проследите за реакцией организма. Жировые клетки способствуют вздутию живота и отекам. Предупредить эти неприятные последствия помогут диета и обильное питье.

Итак, чтобы убрать некрасивый низ живота, необходимо добавить в свою жизнь физические упражнения для похудения и разработать правильный режим питания. Возьмите за правило кушать после 6 часов вечера и забудьте о перекусах. Важным приемом пищи является завтрак. Он должен быть сытный и вкусный, чтобы перебивать желание, что-нибудь заглушить голод между основными приемами пищи. Плюс ко всему он заставляет организм проснуться и запускает обменные процессы. Не бойтесь скушать больше, так как все поступающее в желудок в это время без остатка сжигается в течение дни. В запасы ничего абсолютно не уходит.

Если после завтрака почувствовали приступ голода, не терпите. Для перекуса используйте овощной или фруктовый салат, йогурт, кефир. Никаких мучных продуктов! Они неизменно уходят в жир на бока и низ живота.

В обед употребляйте блюда на основе овощей, рыбы, куриной грудки или другого диетического мяса, макарон, гречки и риса. В качестве способа приготовления выбирайте пар, запекание в духовом шкафу или на гриле или просто варку.

Ужин делайте легким, чтобы он успел перевариться до сна. Можно салатики или нежирные молочные продукты, тушеные овощи и т.п. Откажитесь от газированных и алкогольных напитков. Кушайте за 3-4 часа до отхода к ночному отдыху. Если вы будете голодать, то вместо похудения внизу заработаете замедление метаболизма и набор лишних килограммов.

Спорт для борьбы против проблемных зон живота

Чтобы уменьшить нижнюю часть и убрать «фартук» нужно правильно выбрать вид физической нагрузки, которая эффективно нагрузить эту зону и сожжет жир. Лучшими в данном вопросе считаются йога, бассейн, бодифлекс, аквааэробика. Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс целенаправленно бьют по проблемной зоне. Им можно заниматься в зале с тренером или самостоятельно в домашних условиях. В технике есть сложности, но они быстро усваиваются. Первые результаты ежедневных занятий заметны через неделю – область ниже пупка подтягивается и заметно сокращается.

Быстро убрать лишний жир с низа живота и бока поможет удивительный снаряд под названием хула-хуп. Это аналог обруча, но с дополнительной нагрузкой или массажными элементами. Всего 10 минут упражнения по кручению в день заметно подкорректируют фигуру в короткие сроки. В первые несколько занятий могут оставаться кровоподтеки на коже. Это не опасно для здоровья.

Эксперты в области фитнеса рекомендуют укреплять мышцы внизу пресса. Целенаправленная тренировка на проблемную зону эффективно удаляет «фартук» и подтягивает кожу.

Упражнения для похудения в нижней части живота:

Для их выполнения требуется освоить технику дыхания:

1. Вдохните кислород через нос, заполняя весь объем легких.
2. Теперь резко выдохните через рот все до последней капли.
3. Подтяните брюшную стенку под ребра и задержитесь в этой позиции, не дыша, на 8-10 секунд.

Советуем почитать

№1 Примите положение стоя с ногами, расставленными на ширине плеч, слегка согните колени и упритесь в них руками. Выдохнуть весь воздух из легких и подтянуть пресс. Правую нижнюю конечность отставить в сторону, а руки вытянуть над головой и отклонить их влево. Вы должны почувствовать сильное напряжение внизу. Считаем до 8 и меняем стороны. Выполнить по 3-4 раза на низ для каждого бока.

№2 Лягте на спину. Вдох, выдох, подтягиваем живот. Поднимайте ноги на небольшое расстояние от пола, носочки натянуть. Начинайте разводить и сводить конечности, выполняя упражнение ножницы. Всего 10 скрещиваний, 3-4 круга.

№3 Эффективно избавиться от плотного низа и добиться общего похудения в талии помогут неполные подъемы. Лягте на спину и согните колени. Поднимите прямые руки вверх. Втягиваем брюшную стенку посредством дыхательного упражнения и отрываем корпус на максимальную высоту от пола. Задержите дыхание на 8 счетов и медленно возвращайтесь обратно.

Для проработки косых мышц делайте подъемы с наклоном на левую и правую сторону.

№4 Добиться омолаживающего эффекта и быстро убрать кожу и жир внизу живота можно с помощью простого задания «Кошка». Встаньте на колени, упритесь локтями в пол. Плавно втягивайте и надувайте брюшную стенку.

Этот комплекс выполняйте по полчаса каждый день и через неделю увидите поразительные результаты трудов в зеркале. Помните, что после каждой тренировки нужно выпить зеленого чая в теплом виде или воды. В сутки объем чистой жидкости должен достигать 1,5-2 литров.

Дополнительные способы ускоренного жиросжигания

Чтобы быстро в домашних условиях сжечь отложения на талии, убрать бока и дряблую кожу выполняйте упражнения совместно с обертываниями и массажем.

Для этого потребуется пищевая пленка, теплая ткань, плед или полотенце и несколько рецептов масок.

№1 Налейте в емкость 300 мл. негазированной минеральной воды и эфирное масло вербены в количестве 3 шт. Полученный эликсир тщательно растереть внизу по животу массажными движениям.

№2 Голубую или красную глину разбавить горячей или холодной водой до состояния кашицы и нанести на кожу. Выполняя упражнения с обертыванием из грязи вы добьетесь похудения талии, смоете убрать бока и сожжете лишний жир.

№3 Крапивная маска помогает быстро избавиться от насущной проблемы. В стакан поместите 20 гр. сухой травы и залейте крутым кипятком. Выдержать настойку 10 минут, а затем обильно смочить в ней марлю. Сложите ткань в несколько слоев и оберните низ. Удобнее это делать в лежачем положении.

№4 Нежирные подогретые сливки в необходимом объеме смешать с 20 гр. меда и таким же количеством сухих дрожжей. Спустя 20 минут добавить к этой массе по 5-7 капель масел вербены и герани.

Все рецепты использовать строго под пленку. Для усиления эффекта рекомендуется перед процедурой делать скраб из морской соли или кофейной гущи и разогревающий щипковый массаж.

Физические упражнения в домашних условиях в комплексе с правильным питанием и масками помогут убрать жир с низа талии, уменьшить бока и избавиться от проблем с одеждой.

Статья проверена редакцией

Что делать, чтобы убрать живот после родов

Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия.

Убрать живот после родов можно, если вовремя обратить внимание на проблему и заняться выполнением специальных упражнений, обеспечивающих активизацию сокращения волокон брюшного пресса. Важно в этот момент правильно питаться, насытив рацион белками и естественными витаминами.

Содержание статьи

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Что происходит с телом женщины после родов

Сразу после родов женщина ощущает себя ослабленной и слегка опустошенной. Тело утомлено и требует отдыха. Из-за пережитого стресса может снизиться или полностью исчезнуть аппетит – это является нормой. В отдельных случаях из-за заметного смещения матки и прямой кишки возможна задержка мочи и кала. Но, изменения проявляются выражено сразу, в раннем послеродовом периоде:

1. Живот после родов сразу остается большим из-за того, что матка увеличена. Сразу после выхода ребенка она весит около килограмма, уже через сутки начинает восстанавливать естественный вес, уменьшаясь до 500 гр. В течение полугода она возвратит объемы, характерные до беременности.
2. Шейка основного детородного органа восстанавливается не так быстро. В первую неделю изменений нет, эта часть органа никогда не примет вид, свойственный до беременности. В течение полугода она восстановит форму, которая останется конусообразной, сузиться диаметр цервикального канала.
3. Восстановить и влагалище, дородовая его структура не вернется. Диаметр останется большим. Для его максимального уменьшения врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля.
4. Долго восстанавливается естественная работа мочевого пузыря, потому есть риск развития цистита или пиелонефрита. Избежать таких осложнений можно, если стараться опорожнять мочевой пузырь 1 раз в 3-4 часа. Сделать это затруднительно, потому что естественные позывы часто отсутствуют.
5. Женщины могут видеть заметные изменения, затронувшие молочные железы. Грудь увеличивается, и становиться плотной. Упругость, свойственному молодому телу до родов восстановить затруднительно, для этого надо приступать к выполнению особой гимнастки сразу после завершения грудного вскармливания. Известно, что долгое кормление (более 1 года) снижает шансы на полную инволюцию.

Описанные изменения свойственны всем женщинам, пережившим роды. Это – не все превращения, протекающие в женском организме. Не меньше других органов страдает кожный покров, особенно в районе живота. На восстановление дородового внешнего вида уходят месяцы и даже годы, а некоторым мамам так и не удается возвратить былую форму.

Как выглядит послеродовой живот

Заметные изменения затрагивают кожу на животе после родов, потому что эта часть тела сталкивается с максимальными нагрузками. Красивый и подтянутый пресс у женщины в первые 2 месяца разглядеть точно невозможно. Кожа живота растягивается, появляются полоски (растяжки), а у пупка присутствует темная полоса. Последняя проблема возникает не у всех и часто уходит самостоятельно и незаметно для самой женщины.

“В первые дни после родоразрешения, молодая мама вполне может носить одежду, используемую в предпоследние месяцы гестации, потому что живот – большой. Внешне он соответствует примерно 26-28 неделе, имеет шарообразную форму из-за увеличенной в размерах матки.

На ощупь живот податливый, женщина вряд-ли сможет напрячь мышцы в полной мере. Увидеть, что конкретно происходит с животом после родов можно на фото.

Как выглядит живот после родов

Устранить эти проблемы можно, но девушке придется работать над собой. Лучше озаботиться проблемой профилактики растяжек еще во время беременности, кожу живота можно смазывать касторовым или детским маслом. Если процедуру проводить каждый день после душа, риск возникновения заметных полос снизится.

Когда женщина упустила из внимания профилактику, основная цель – убрать проблему. Для этого область живота придется смазывать подтягивающим кремом, регулярно делать обертывания, выполнять физические упражнения, соблюдать диету.

Через сколько уходит самостоятельно

У здоровой женщины живот исчезнет самостоятельно при условии, что роды были естественными и не осложненными спустя 3-6 месяцев. Но, обозначить точные сроки восстановления фигуры точно вряд-ли получиться. Многое в этом случае зависит от ряда факторов:

• эластичность кожных покровов;
• генетические свойства кожи;
• индивидуальные особенности организма;
• состояние пресса до беременности;
• образ жизни и питание после родов;
• восстановление баланса гормонов.

Живот после родов по неделям

Это – лишь основные факторы, влияющие на процесс восстановления, но есть и многие другие.

Кому проще убрать живот

Чтобы живот после родов быстро устранился, нужны сокращения матки. Усилить их можно естественным образом за счет грудного вскармливания. Молодые мамы замечают боли, похожие на менструальные или схваточные во время прикладывания новорожденного к груди – это и есть необходимые сокращения.

Естественное вскармливание не всегда возможно по медицинским показаниям или желанию женщины. Бывает так, что мать не хочет кормить ребенка и настаивает на питании семью – это естественное право. В таком случае сокращения матки обеспечиваться за счет внутримышечных инъекций гормона Окситоцин – именно он вырабатывается при кормлении.

Ускорить процесс восстановления помогает поверхностный массаж живота, он также ускоряет сокращения. В отдельных случаях врачи рекомендуют физиотерапию, когда объемы матки не нормализуются в течение нескольких дней. Оправдано применение специального белья сразу после родов и выполнение дыхательной гимнастики для живота. Женщина не должна отказываться от активности, лучше, если она будет умеренной. 

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

“Многие девушки ошибаются и начинают действовать активно: садятся на строгую диету, начинают активно заниматься спортом. Такие действия не всегда оправданы, они могут нанести урон организму, особенно в раннем послеродовом периоде.

Упражнения

Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

• повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
• травм родовых путей;
• внутренних и внешних швов на промежности.

Гимнастика для живота после родов

В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

• женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
• после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
• выполняется в течение 5 минут.

Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования. 

Рацион питания

Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

Питание после беременности

Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

• углеводы (медленные) – 50%;
• белковые составляющие – 20%;
• насыщенные жиры – 20%.

Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности. После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы. Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

• натуральный состав тканей;
• многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
• белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
• качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Бандаж для живота

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно. Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться. 

Когда станут заметны положительные результаты

Результаты к первородящей молодой женщины проявиться приблизительно через 3 месяца после родов. Но, по ощущению она может их не заметить. Чтобы не расстраиваться напрасно стоит заранее зафиксировать исходные параметры. Животик уйдет даже без особых действий, но останется дряблый, если мышцы не прокачаны.

Подтягивание живота после родов

Хуже выглядит после родов живот, если они повторные. Объясняется это еще одним растяжением податливых связок. Полное восстановление отнимет больше сил и времени. Но, четкое время определяется особенностями организма. Если на поверхности есть полосы – растяжки, уже во время беременности обязательно применять масло иначе они расплывутся и станут более заметными.

Почему живот после родов остается большой

Устранение живота сразу после родов невозможно из-за естественных факторов, но иногда бывает так, что тело не восстанавливается даже через год. Решение проблемы надо начинать с установления первопричины. Первым этапом должен стать самоосмотр и оценка общего состояния здоровья. Важно исключить эндокринные болезни, мешающие похудеть (они часто возникают из-за родов, так называемый гормональный сбой).

Разнообразные причины

Живот может сохраняться и при выполнении описанных рекомендаций. Чаще всего причина в следующем:

• избыточная масса тела;
• чрезмерная растянутость кожи;
• нарушения осанки или диастаз.

Определить у себя ожирение в домашних условиях может любая женщина. Для этого надо прогнуться вперед и дотронуться рукам до пола. Если на животе есть складки – это жир. Соответственно для его устранения необходимы тренировки и правильное питание. Если присутствует обвисание кожи, проблема проявляется иначе. При наклоне заметными будут многочисленные тонкие складки. Убрать такое изменение – сложнее, иногда приходиться прибегать к аппаратным методикам или хирургическому вмешательству.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Расхождение прямых мышц живота прослеживается у 30% женщин, перенесших роды. Деформация заметна на белой связке при напряжении имеющегося пресса. В норме расстояние между мышцами составляет не более 2,5 см. Отклонение от этого числа в большую сторону – главный признак диастаза.

Диагностировать проблему можно самостоятельно, не прибегая к помощи медиков. В большинстве случаях она ликвидируется сама, спустя год после родов при условии активных тренировок поверхностных и глубоких мышц живота. Если расхождение – сильное (более 6 см), восстановить корсет самостоятельно не получиться, девушке нужна операция.

Определение диастаза

Послеродовой период начинается сразу после отхождения последа и занимает приблизительно 2 месяца. У всех женщин живот сразу после родов выглядит большим, это объясняется увеличенными размерами матки. Проблема корректируется за счет бандажа в первое время, а потом уходит сама. Носить утягивающий пояс можно, но он не должен перетягивать лобковую зону и живот, иначе матка не будет сокращаться и будут осложнения, убирать которые придется медикаментозно или хирургически.

тренировок на нижнюю часть живота | 7 лучших упражнений

Неважно, стремитесь ли вы к этому неуловимому пакету из восьми или просто хотите укрепить мышцы кора, скорее всего, тренировки на нижний пресс – это недостающее звено в вашем тренировочном арсенале. Хотя только одна мышца – прямая мышца живота – проходит вниз по вашему животу, большинство движений пресса в первую очередь активируют «верхнюю» часть, что делает вашу в остальном впечатляющую оснастку немного тяжелой с точки зрения силы.

Мало того, что на нижний пресс сложно нацеливаться, им еще труднее похвастаться.Ваше тело предрасположено к хранению лишнего жира в этой области – с эволюционной точки зрения жир на животе является частью системы запаса энергии вашего тела, – поэтому для того, чтобы эти мышцы растут, требуется серьезная самоотдача (и в основном сводится к вашей диете). Однако на кону стоит нечто большее, чем просто желудок для стиральной доски.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваше тело может быть храмом, но также довольно ленивым, когда оно предоставлено самому себе.Если часть вашего ядра ослаблена, другие части тела будут задействованы для увеличения нагрузки не только в тренажерном зале, но и во время повседневных занятий, таких как сидение за столом или вождение автомобиля. Если вам не хватает нижней части живота, в конечном итоге за это придется заплатить спина и бедра.

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня. ПОДПИСАТЬСЯ на

«Из-за нашего современного образа жизни большой процент населения страдает от наклона таза кпереди; где ваш таз повернут вперед, заставляя ваш позвоночник искривляться », – объясняет Том Дональдсон, главный тренер Orangetheory Fitness Wandsworth.По его словам, укрепление кора помогает вернуть таз в нейтральное положение, улучшая при этом осанку. Это важно, поскольку динамическая поза, при которой вы держите себя во время движения, напрямую влияет на ваши спортивные результаты.

«Чтобы вырабатывать максимальное количество энергии верхней и нижней частью тела, таз и позвоночник должны быть стабильными», – продолжает Дональдсон. «Эта стабильность достигается, когда основные мышцы и ягодицы сильны и хорошо функционируют.Это особенно важно для всех, кто занимается спортом, и позволит спортсменам поднимать более тяжелые веса, бегать с большей скоростью и быстрее менять направление ».

Теперь вы готовы к тренировкам нижней части пресса, ниже вас ждут семь упражнений на укрепление кишечника. Чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения, делайте вдох во время «эксцентрической» части упражнения – фазы опускания – и выдыхайте во время «концентрической» части (когда вы возвращаетесь в нейтральное положение), – советует Эмили Джунипер, тренер в F45 Central. Лондон, который охватывает Лондонский мост, Лиденхолл-Маркет и студии Кэннон-стрит.

Да, и еще одно: не забывайте укреплять сердечник. Готовый?

Пятка Crunch Crunch

Как:

– Лягте на спину так, чтобы пятки приблизились к ягодицам.

– Поднимите мышцы кора, оторвите плечи от пола и потянитесь вниз, чтобы правой рукой коснуться правой пятки, а другой рукой – левой пятки. Это одно повторение.

Верхний совет: Это упражнение в основном нацелено на нижний пресс, косые мышцы живота и сгибатели бедра, объясняет Джунипер, и его можно усложнить или облегчить, отрегулировав расстояние между пятками и ягодицами.Кстати, не беспокойтесь о скорости. Контролировать движение намного эффективнее, чем выглядеть дурацким машущим надувным человеком, размахивающим трубкой.

Альпинисты

How:

– Сядьте на пол, как будто в блоке спринтера, с одной ногой ниже талии и одной спиной, с прямой ногой.

– Плечи должны быть расположены так, чтобы ваши руки лежали на полу, а ваше тело должно сохранять нейтральное положение планки на всем протяжении.Поменяйте местами ноги.

Главный совет: Чтобы действительно удвоить нижний пресс, сделайте движение медленным и контролируемым, – предлагает Дональдсон. «Представьте, что у вас есть стакан воды, сбалансированный на пояснице, чтобы ваши бедра и позвоночник оставались неподвижными и ровными на протяжении всего движения».

Боковая планка

Как:

– Лягте на левый бок с прямыми коленями и подперните верхнюю часть тела, чтобы принять ее вес на предплечье.

– Поднимите мышцы кора и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию.Удерживайте это положение, глубоко дыша. Затем перевернитесь и повторите с другой стороны.

Полезный совет: «Боковая планка нацелена не только на поперечные мышцы живота и косые мышцы живота – она ​​также отлично подходит для ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий», – говорит Джунипер. Испытайте себя, подняв верхнюю ногу или руку.

Обратный кранч

Как:

– Лягте на спину, положив руки на пол по бокам ладонями вниз.

– Согните колени и подтяните их к груди, напрягая пресс.Когда они поднимаются, вращайте тазом, чтобы оторвать бедра от пола.

– Сожмите вверху, затем медленно опустите, пока ваши бедра не станут перпендикулярны полу.

Главный совет: Это упражнение действительно бросает вызов прямой мышце живота, – говорит Джунипер. Хотите поджечь свою упаковку с шестью кубиками? Используйте ленты сопротивления или кабельную машину.

Косой кранч

Как:

– Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Правую руку заведите за голову, локоть развернут, а левую ладонь вниз перпендикулярно туловищу.

– Напрягите пресс, чтобы оторвать плечи от пола, и поверните тело так, чтобы правый локоть приблизился к левому колену. Медленно опустите и повторите все повторения, прежде чем поменяться сторонами.

Полезный совет: «Это упражнение отлично подходит для укрепления косых мышц живота и окружающих его основных мышц», – говорит Джунипер. «Чтобы усложнить задачу, поднимите ноги на несколько сантиметров над землей на время движения, прежде чем сменить сторону.”

Подъем передних ног

Как:

– Лягте на скамью, вытянув ноги перед собой с конца. Возьмитесь руками за скамью и удерживайте себя.

– Положите руки либо под ягодицы ладонями вниз, либо по бокам, держась за скамью.

– Держа ноги как можно прямо, выдохните и поднимите их, пока они не образуют угол 90 градусов с полом. Медленно опуститесь в исходное положение.

Полезный совет: Чувствуете выгибание спины? «Чтобы немного снизить нагрузку на нижнюю часть спины, продолжая прорабатывать нижнюю часть пресса, двигайте одну ногу за раз, удерживая другую под углом 90 градусов», – говорит Дональдсон. Чтобы добавить больше сопротивления, «каждый раз поднимайте ягодицы от пола в верхней части движения или держите швейцарский мяч между лодыжками», – добавляет Джунипер.

Нож складной для медицинских мячей

Как:

– Возьмите набивной мяч и лягте на спину, держа мяч над головой.Руки и ноги должны быть вытянуты, а руки и ноги подняты чуть выше пола.

– Начните упражнение с одновременного подъема туловища и ног, чтобы коснуться набивного мяча к ступням. Затем медленно опуститесь к полу. Это одно повторение.

Полезный совет: «Мне нравится это упражнение, потому что вы сразу чувствуете жжение», – говорит Джунипер. «Он воздействует на почти 12 мышц тела, в основном на прямую мышцу живота». Она добавляет, что для дополнительного толчка старайтесь не отрывать ноги от земли между повторениями.

RyanJLane

Bonus Move: TRX Rollout

«Ремешки TRX отлично подходят для работы вашего ядра, а также их легко адаптировать для любого опыта или уровня навыков», – говорит Дональдсон. Чтобы выполнить движение, «встаньте прямо, с расслабленными плечами, втянутым пупком и сжатыми ягодицами, держа ремни TRX перед собой на расстоянии вытянутой руки и на высоте плеч», – говорит он. «Медленно наклонитесь вперед, поднимая руки вверх так, чтобы ваше тело было на одной линии.Убедитесь, что ваш пресс все время находится в напряжении. Затем опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение ». Чем острее угол между вашим телом и полом, тем сложнее будет движение.

Bonus Move: Dead Bug

Во время этого движения убедитесь, что ваш пресс находится в напряжении, и поддерживайте постоянное напряжение на всем протяжении, говорит Дональдсон, чтобы не напрягать нижнюю часть спины. «Начните с того, что лягте на спину на пол, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов», – объясняет он. «Вытяните руки прямо перед плечами, втяните пупок в позвоночник, напрягите корпус и медленно опустите одну ногу и другую руку на пол.Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной рукой и ногой ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

10 ключевых упражнений для вашего ядра

Если вы похожи на нас, вероятно, есть одна область, в которой вы чувствуете, что не можете работать достаточно: ваш пресс.Точнее, нижний пресс. Кажется, что независимо от того, сколько тренировок вы проводите, они остаются неизменными. Что ж, для этого есть причина.

«Чтобы похудеть и продемонстрировать четкость мышц, нужно тренировать все тело», – говорит Аманда Батлер, сертифицированный тренер из Нью-Йорка. «[Вам нужно] расходовать калории – и сочетать это с хорошо сбалансированной диетой».

Может быть, вы слышали, что лучший пресс делают на кухне? Но это не пропуск, чтобы пропустить эти скручивания и доски.

«Важно тренировать ядро, потому что это ваш центр равновесия», – говорит Батлер. «Кроме того, прочный стержень может помочь уменьшить боль в спине».

Не знаете точно, как задействовать эти нижние мышцы живота? Ты не одинок.

«Нижнюю часть пресса очень трудно укрепить, потому что именно там наше тело откладывает большую часть лишнего жира», – говорит Батлер. «А для женщин гормон эстроген, естественно, хочет удерживать жир в этой области».

Но не волнуйтесь, есть масса упражнений, которые помогут вам от него избавиться.Чтобы избежать догадок, мы попросили Батлера поделиться наиболее эффективными упражнениями на нижнюю часть живота. Для трех таких движений вам понадобятся полотенца или ползунки.

Не вините нас, если на следующий день после этой рутины будет больно смеяться.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10 секундами отдыха между движениями. Выполните всю схему от 1 до 3 раз.

1. Постучать каблуком

Лягте лицом вверх, руки под попой, колени согнуты, икры параллельны полу. Медленно опустите согнутые ступни вперед, пока пятки не коснутся земли.Сожмите пресс, чтобы помочь поднять ноги в исходное положение.

2. Альпинист

Старт в положении высокой планки, тело прямое, бедра ровные. Поднимите правую ногу и прижмите правое колено к груди между руками. Когда вы вернете правую ногу в планку, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к груди между руками.

Продолжайте чередовать как можно быстрее. Держите корпус напряженным и старайтесь не поднимать бедра.

3. Ножницы

Лягте лицом вверх, руки за голову, голова и плечи оторваны от пола.Используя пресс, слегка оторвите ноги от земли и выполните удар ножницами, чередуя одну ногу вверх и одну вниз. Сосредоточьтесь на том, чтобы не напрягать шею и не выдвигать подбородок вперед.

4. Щука-слайдер

Для выполнения этого движения вам потребуются ползунки или полотенца.

Старт с высокой планки, обе ноги на ползунках. Сожмите низкий пресс и подтяните ступни к рукам, поднимая бедра к потолку в положение согнувшись. Медленно вытолкните ступни, чтобы опуститься в исходное положение.

Сделайте это проще: Выполняйте скользящие альпинисты, двигая вперед одну ногу за раз.

5. Подъем прямой ноги

Лягте лицом вверх и положите руки под поясницу. Поднимите мышцы кора и медленно оторвите прямые ноги от земли, повернув их под углом 90 градусов. Медленно опустите их обратно на землю. Если у вас болит поясница, не делайте этого движения.

Вариант с перекладиной для подтягиваний

Если вы склонны к болям в пояснице или у вас есть доступ к перекладине для подтягиваний, попробуйте этот вариант.

Удерживая перекладину для подтягивания, напрягите мышцы корпуса и поднимите ноги от земли на высоту бедер. Новички могут сгибать колени, или вы можете держать ноги прямыми (шарнирные только у бедра), что усложняет задачу. Медленно опустите ноги в исходное положение.

6. Альпинист через кросс-боди

Начните с высокой планки с прямым телом, бедрами на одном уровне и напряженным корпусом. Поднимите правую ногу и подтяните правое колено к левому локтю. Вернув правую ногу в положение планки, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к правому локтю. Продолжайте чередовать.

7. Ползунок для подтяжки колена

Для этого движения вам понадобятся ползунки или полотенца.

Старт с высокой планки, обе ноги на ползунках. Соберите мышцы кора и подтяните обе ступни к груди. Не сгибайте плечи и не позволяйте верхней части тела слишком сильно наклоняться вперед. Отведите ноги назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Вариант с мячом для упражнений

Если у вас есть под рукой мяч для упражнений, попробуйте вместо этого этот вариант: начните с положения планки, поставив ноги на мяч.Удерживая мышцы кора в напряжении, подтяните оба колена к груди. Медленно верните ноги в исходное положение.

8. Подвижная доска

Начните с низкой планки на предплечьях. Держите 10 секунд. Перевернитесь на правый локоть, сложив ступни, и удерживайте боковую планку в течение 10 секунд, задействуя косые мышцы живота.

Откатитесь назад через центр и на левый локоть, поставив ступни друг на друга, и удерживайте в течение 10 секунд. Продолжайте чередовать, сохраняя нагрузку на корпус и не позволяя бедрам опускаться.

9. Перевернуться

Лягте лицом вверх, ноги вытянуты, колени вместе, ступни согнуты, руки над головой. Сделайте большой вдох. На выдохе поднимите руки вверх и вперед и медленно перекатитесь на пресс в сидячем положении. Снова сжимая пресс, медленно опускайтесь в исходное положение.

10. Складной нож

Лягте лицом вверх, ноги вытянуты, ступни вместе, руки вытянуты над головой. Вдох. На выдохе сожмите пресс и поднимите правую руку и левую ногу, соприкасаясь ладонью с ногой.Вдохните и медленно опуститесь в исходное положение. Повторяйте в течение 15 секунд. Повторите с противоположной стороны.

Оптимальная тренировка нижней части пресса для повышения прочности ядра

Пресс для мытья посуды многие считают очень желанным в мужском телосложении. Мало того, что крепкий подтянутый живот выглядит потрясающе, но и хорошая сила корпуса также отлично подходит для вашей осанки и подвижности. Многие тренировки пресса отлично подходят для проработки верхней части пресса, но при этом можно пренебречь нижней частью. Лучший способ исправить это – использовать движения, которые поднимают вверх ступни и ноги, а не туловище и плечи.Таким образом, это заставляет более активно работать в нижних отделах живота. Однако, поскольку нижняя часть пресса может быть немного слабее, для ее наращивания необходима последовательная работа, и вам нужно быть готовым к ожогу!

Лучшая тренировка нижней части пресса

Последовательные тренировки – ключ к тому, чтобы пресс был резким, как шоколад. К счастью, это не займет много времени. Все, что вам нужно, – это 10 минут, чтобы провести грандиозную тренировку нижней части пресса. Хотя вы не можете изолировать нижнюю часть пресса, вы можете включать упражнения, которые влияют на нее больше, перемещая нижнюю часть вверх.Использование веса вашего тела в качестве сопротивления отлично подходит для дома. Эта тренировка, приведенная ниже, основана на программе Джеффа Кавальера ATHLEAN-X и гарантированно способствует выделению молочной кислоты. Сочетание движений охватывает основные функции нижней части пресса и сочетает в себе несколько взрывных упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений для сбалансированного режима. Это тяжелая тренировка, поэтому, если вам нужен более длительный отдых, возьмите их. Просто помните, что последовательность – это самое важное, поэтому чем больше вы это делаете, тем лучше ваши результаты.

Фигурка 8s

Начните тренировку нижней части пресса с ожога, выполняя несколько восьмерок. Это упражнение нацелено на нижнюю часть живота, подтягивая ступни к телу. Он также задействует ваше ядро ​​и косые мышцы живота с помощью скручивающих движений и сохраняет ваше тело устойчивым, чтобы вы не упали в сторону.

Ступеньки

• Лягте на пол, положив руки на бок, стараясь удерживать тело для устойчивости
• Поднимите обе ноги, держа их вместе, и начните рисовать в воздухе горизонтальную восьмерку.
• Каждый раз, когда вы приближаетесь к вершине кривой, сжимайте нижнюю часть пресса, чтобы оторвать ягодицы от земли.
• Продолжайте движение в течение 30 секунд.

Рейз с руками назад

Подъем рук назад – это разновидность скручивания, которая позволяет сместить фокус упражнения с верхнего на нижний пресс. Вы будете удерживать верхнюю часть тела руками, опираясь на землю, но только будьте осторожны, чтобы не использовать руки, чтобы оттолкнуться во время скручивания.

Ступеньки

• Сядьте, вытянув ноги перед собой, слегка согнув колени. Откиньтесь назад и поддержите верхнюю часть тела, широко поставив руки на землю, прямо позади вас.
• Поднимите обе ноги и грудь друг к другу в хрусте, встречаясь к середине.
• Старайтесь не подтягиваться ногами и не отжиматься руками. Сосредоточьтесь на использовании пресса для движения.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Продолжайте движение в течение 60 секунд.

Поршни Twister

Далее в списке тренировок нижнего пресса идут твистер-поршни. Это взрывное движение не только сократит ваш пресс, но и увеличит частоту сердечных сокращений. В дополнение к тренировкам, подобным атлетам, и сжиганию жира, вы будете выполнять некоторую пассивную работу в плечах и верхней части тела, когда вы упираетесь в землю.

Ступеньки

• Лягте на пол в положение планки, но при этом локти должны быть на полу, а колени слегка согнуты.
• Начиная с правого бока, подпрыгните ступнями вперед примерно на полфута, приближая колени к телу. Вам нужно будет повернуть туловище вправо и подтянуть пресс, чтобы ноги вошли внутрь.
• Верните ноги в центр.
• Повторите движение с левой стороны.
• Продолжайте движение в течение 60 секунд.

Период отдыха

На этом этапе вам понадобится заслуженный отдых. Вытяните его, покачивайте и выпустите накопившуюся молочную кислоту, чтобы перейти к следующему разделу.

Круги для пресса сидя по часовой стрелке

Подобно восьмеркам сидящие круги ab. Это не только прорабатывает нижнюю часть живота, но и выводит вас из равновесия, вынуждая мышцы кора задействовать вас в стабилизации. Вы сделаете два круга из них, так как вам нужно будет делать круги как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки.

Ступеньки

• Сядьте, вытянув ноги перед собой, слегка согнув колени.Слегка отклонитесь назад и поддержите верхнюю часть тела, широко поставив руки на землю и прямо позади вас.
• Поднимите ступни над землей и начертите ступнями круг в воздухе, двигаясь по часовой стрелке.
• Старайтесь не подтягиваться, используя сгибатели бедра; сосредоточьтесь на задействовании мышц пресса.
• Продолжайте движение в течение 60 секунд.

Круги для пресса сидя против часовой стрелки

Измените направление кругов, чтобы волокна пресса работали в другом направлении.К настоящему времени вы должны почувствовать, что эти упражнения работают, и это действительно говорит о том, что тренировку пресса не нужно продлевать, чтобы сильно ударить.

Ступеньки

• Сядьте, вытянув ноги перед собой, слегка согнув колени. Слегка отклонитесь назад и поддержите верхнюю часть тела, широко поставив руки на землю и прямо позади вас.
• Поднимите ступни над землей и начертите в воздухе круг ступнями против часовой стрелки.
• Старайтесь не подтягиваться, используя сгибатели бедра; сосредоточьтесь на задействовании мышц пресса.
• Продолжайте движение в течение 60 секунд.

Ножницы

Быстрый темп и интенсивная тренировка этого упражнения для нижнего пресса ускорят сердечный ритм. Поднимая ноги и двигая ими из стороны в сторону, вы максимально задействуете нижнюю часть пресса, дав им хорошую тренировку. Кроме того, вы также будете прорабатывать приводящие и отводящие мышцы ног, а также ягодицы и подколенные сухожилия, что делает его полноценным упражнением для нижней части тела.Только не забывайте держать поясницу на полу, чтобы не повредить ее.

Ступеньки

• Лягте на пол, положив руки по бокам, чтобы ваше тело было устойчивым.
• Поднимите ступни над землей, держа их примерно на ширине плеч.
• Приведите их друг к другу, скрестив правую ступню поверх левой.
• Оттяните их до ширины плеч и повторите снова, на этот раз с левой ногой над правой.
• Продолжайте движение в течение 60 секунд.

21 хруст

На этом этапе тренировки нижней части пресса вы должны почувствовать жжение. Второе последнее упражнение – настоящий убийца – хрустящие морские звезды. Это движение задействует как верхнюю, так и нижнюю часть пресса, когда вы поднимаете ноги и туловище. Он также работает с косыми ногами как с перекрестным движением, так и с необходимостью стабилизации туловища из-за высокого уровня движения.

Ступеньки

• Лягте на пол в форме морской звезды.Не поддавайтесь искушению прекратить тренировку здесь и больше никогда не двигаться.
• Поднимите верхнюю часть тела и ноги от пола, сводя их вместе хрустящими движениями. Протяните правую руку к левой ноге.
• Опустите тело обратно, но не полностью на пол.
• Повторите движение, но поочередно поднимите левую руку к правой ноге.
• Старайтесь не касаться земли руками или ногами, чтобы оттолкнуться или стабилизироваться; однако на этом этапе тренировки на нижнюю часть пресса вам может понадобиться.
• Продолжайте скручивания, чередуя руки и ноги в течение 30 секунд.

Часто задаваемые вопросы

Какая тренировка для нижней части пресса является хорошей?

Хорошая тренировка нижней части живота поможет поднять ступни и ноги к середине. Это лучший способ задействовать нижнюю часть. Попробуйте несколько высокоинтенсивных подходов с фигурами восьмерки, подъемом рук назад, поворотными поршнями, кругами пресса сидя как по часовой, так и против часовой стрелки, ножницами и эпическим завершением с кранчем 21.

Как избавиться от собачьей нижней части живота?

К сожалению, вы не можете определить целевую потерю жира, поэтому ключ к избавлению от собаки в нижней части живота такой же, как и при любой потере жира – дефицит калорий. У мужчин, в частности, первое место, где он набирает жир, и последнее, где его теряют, – это область живота. Вы можете работать над укреплением этой области с помощью последовательных тренировок нижней части пресса, которые помогут вам выглядеть более подтянутыми, особенно после того, как вы сбросили немного жира.

Почему так сложно снизить пресс?

Большинство тренировок пресса сосредотачиваются на верхней части брюшной полости, игнорируя нижнюю часть.Чтобы лучше воздействовать на нижнюю часть живота, нужно поднимать ступни и ноги, а не опускать верхнюю часть тела. Нижний пресс также имеет тенденцию быть слабее, поэтому постоянство имеет решающее значение для создания и поддержания силы в этой области.

Достаточно ли 15-минутной тренировки пресса?

При правильной интенсивности вы можете достичь поставленных целей всего за 15 минут или даже меньше. Используйте сочетание движений, которые задействуют мышцы на 30-60 секунд за раз, объединяя три или четыре упражнения в два разных подхода, чтобы получить в общей сложности шесть-восемь движений.Во время работы переключайтесь между упражнениями без перерыва, затем между подходами отдыхайте 60-90 секунд. Если хватит смелости, повторите подходы.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

Абдоминопластика (панникулэктомия) Послеоперационные инструкции

Абдоминопластика (панникулэктомия) Послеоперационные инструкции

УХОД ЗА ХИРУРГИЧЕСКИМ РАЗРЕЗОМ

Когда вы очнетесь после операции, вы окажетесь в палате восстановления, где о вас будут хорошо заботиться медсестры.На разрез в нижней части живота наложат большую прозрачную пластиковую повязку (Opsite). Будет два дренажа, по одному с каждой стороны разреза внизу живота. Каждый сток будет подключен к маленькой лампочке. Луковицы будут напоминать большое непрозрачное яйцо. Когда вас выпишут из больницы, вам нужно будет опорожнять каждую луковицу несколько раз в день и вести учет дренажа, слитого из каждой луковицы. Когда вы вернетесь на послеоперационный визит к доктору Магуайру, вам нужно будет взять с собой записи о дренировании.Когда объем дренажа достигает менее 30 куб. См за 24 часа, доктор Магуайр удалит дренаж в клинике. Нередки случаи, когда дренаж оставляют на срок от 7 дней до 3 недель, в зависимости от количества имеющегося у вас дренажа. Вам также необходимо «доить» дренаж несколько раз в день, чтобы сгустки не закрывали дренажные отверстия. Инструкции о том, как это сделать, можно найти позже в инструкциях по послеоперационному уходу.

В палате для восстановления вас разместят так, чтобы изголовье кровати было под углом 45 градусов, а колени согнуты, чтобы сохранить избыточное напряжение разреза брюшной полости.Когда вы вернетесь домой, продолжайте спать с приподнятым изголовьем кровати и согнутыми коленями в течение первых 24 часов. Поднять голову можно, подложив под верхнюю часть тела 4-5 подушек. Вы можете встать, чтобы воспользоваться ванной, но оставайтесь в согнутом положении во время ходьбы в течение первых 24 часов после операции. Через 24 часа вы можете начать стоять ровнее, насколько позволяет ваше тело.

День операции – это день операции 0, и отсюда следует отсчитывать вперед. Повязку с живота и бугорку на груди снимите на 5-й день после операции, и вы можете возобновить душ в это время.Мы рекомендуем, чтобы вода стекала по разрезу, но не трите их. Будьте осторожны при сушке и «промокните» разрез насухо. Пожалуйста, воздержитесь от нанесения на разрезы мазей, лосьонов или порошков. После удаления первоначальной повязки вам не нужно будет накладывать другую повязку на места разрезов. Тем не менее, разрезы могут немного сочиться, поэтому вы можете оставить на них повязку, чтобы защитить свою одежду. После удаления дренажа вы можете накрыть места дренажа марлей, чтобы не испачкать одежду и слить жидкость.После удаления дренажа в нижней части живота нередко наблюдается скопление жидкости. Жидкость может привести к расширению живота и ощущению «слякоти». Не пугайтесь, позвоните в наш офис, и мы назначим вам время для удаления лишней жидкости. Эта жидкость может быть удалена в клинике с помощью шприца и не является болезненным процессом. Вы можете продолжать выделять жидкость в нижней части живота в течение нескольких недель после операции, но она исчезнет по мере заживления разреза

После душа в послеоперационный день №5 вы можете носить хирургический бюстгальтер.Рекомендуется носить хирургическую одежду днем ​​и ночью в течение 2 недель. Многие фасоны доступны для покупки в нашем офисе. Нанесение тонкого слоя Neosporin на разрезы поможет улучшить окончательный вид шрамов. Не погружайтесь в ванну, бассейн или гидромассажную ванну до полного заживления разрезов. Обычно это занимает 3-4 недели.

КАК ОЧИСТИТЬ СЛИВЫ

Когда вы вернетесь домой после операции, вы будете вести учет количества дренажа, выходящего из каждого дренажа.Вы отпустите всасывающий патрубок, прикрепленный к сливу. Запишите количество жидкости в баллоне. Затем слейте сток из баллончика в унитаз. Сожмите грушу и закройте колпачок, это позволит воссоздать всасывание на дренажном канале в разрезе. Осторожно удерживайте трубку в месте разреза большим и указательным пальцами. Откройте спиртовой препарат, оберните его вокруг трубки и удерживайте на месте большим и указательным пальцами. Медленно продвигайтесь вниз по трубке, удерживая постоянное давление, постепенно, пока не пройдете всю длину трубки.Это будет выдоить слив и не даст сгустку засорить сток. Регистрируйте дренаж из каждого дренажа 3 раза в день. Хороший способ запомнить это – записывать дренаж, когда вы просыпаетесь в середине дня и перед сном ночью. Возьмите эту запись с собой на послеоперационный визит.

БОЛЬ И ДИСКОМФОРТ

На приеме перед операцией вам дадут три рецепта. Первым рецептом будет нестероидный противовоспалительный препарат (Mobic). Это лекарство поможет уменьшить отек и отек после операции.Второй рецепт – от боли. Мы рекомендуем вам принимать обезболивающее в соответствии с указаниями. Третий рецепт – антибиотик. Вы можете начать прием антибиотика вечером после операции. Обязательно принимайте антибиотик, как указано, до тех пор, пока бутылка не станет пустой, чтобы предотвратить послеоперационную инфекцию. Если вы решите использовать обезболивающий насос, то, когда вы проснетесь после операции, у вас к брюшной полости прикреплена небольшая круглая луковица, прикрепленная к двум очень маленьким катетерам. Катетеры вводятся в подкожное пространство живота.Эта лампочка наполнена лекарством от онемения Marcaine. Колба медленно распределит маркаин по всему операционному полю в течение 3-4 дней, чтобы обезболить его и уменьшить боль. Когда баллон опустеет, просто вытащите два катетера и выбросьте их в мусорное ведро.

НАУЗИЯ И РВОТА

Некоторые пациенты после операции реагируют на анестетик тошнотой и рвотой. Обычно это длится менее 24 часов и требует большого количества жидкости и отдыха. Если у вас в анамнезе наблюдалась тяжелая послеоперационная тошнота и рвота, запросите рецепт Phenergan.

ШТУРЫ

Шовный материал, выбранный вашим хирургом, рассасывается и не требует удаления. Некоторые пациенты испытывают дискомфорт в месте завязывания шва. В этом случае узлы можно удалить через 2 недели после операции в клинике.

ВНЕШНИЙ ВИД ВАШЕГО РАЗРЕЗА

Не пугайтесь, когда вы снимаете повязку и впервые осматриваете разрез после операции. Разрез будет довольно морщинистым и сморщенным и будет выглядеть некрасиво.Именно так они и должны выглядеть. Заживление разреза (внутри и снаружи) занимает 2-4 месяца. Сморщивание разрезов пройдет через несколько месяцев, но рубец останется широким и красным от шести месяцев до одного года после операции. Как только шрам созреет, покраснение исчезнет.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ / УПРАЖНЕНИЕ

После абдоминопластики / панникулэктомии вам необходимо будет не работать в течение как минимум 4-6 недель. Не поднимайте ничего весом более 10 фунтов в течение как минимум 6 недель после операции.Если у вас есть маленькие дети, не поднимайте их и не держите на коленях как минимум 3-4 недели после операции. Расслабьтесь в первые 3-4 недели после операции. Мы хотим, чтобы вы пили много жидкости и отдыхали. Мы хотим, чтобы вы встали и гуляли после операции, но не выполняли упражнения. Вы можете начать быструю ходьбу примерно на 4 неделе, но совсем не бегать. Доктор Магуайр сообщит вам, когда мы сможем возобновить полный режим упражнений. Это серьезная операция, и для заживления разреза требуется минимум 6-8 недель.

ВАЖНО

Исход вашей операции может быть скомпрометирован, если вы не вернетесь на запланированный послеоперационный визит или не будете следовать до- и послеоперационным инструкциям.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, пожалуйста, свяжитесь с офисом в рабочее время (с 8 утра до 5 вечера) и попросите поговорить с доктором Магуайром. Если у вас возникла проблема после 17:00, вы можете позвонить по номеру офиса и оставить сообщение или выбрать переадресацию доктору Магуайру. Мы с нетерпением ждем возможности совершить это путешествие вместе с вами!

Аппендицит – Лечение – NHS

Если у вас аппендицит, как правило, аппендикс необходимо удалить как можно скорее.Эта операция известна как аппендэктомия или аппендэктомия.

Операция часто также рекомендуется, если есть вероятность, что у вас аппендицит, но точный диагноз поставить не удалось.

Это потому, что считается безопаснее удалить аппендикс, чем рисковать его разрывом.

У человека аппендикс не выполняет каких-либо важных функций, и его удаление не вызывает каких-либо долговременных проблем.

Аппендэктомия (аппендэктомия)

Удаление аппендикса проводится под общим наркозом с использованием замочной скважины или открытой хирургии.

Хирургия замочной скважины

Операция «замочная скважина» (лапароскопия) обычно является предпочтительным методом удаления аппендикса, поскольку выздоровление происходит быстрее, чем при открытой операции.

Операция заключается в том, чтобы сделать 3 или 4 небольших разреза (разреза) на животе (брюшной полости).

Вставляются специальные инструменты, в том числе:

• трубка, через которую закачивается газ для надувания вашего живота – это позволяет хирургу более четко видеть ваш аппендикс и дает ему больше места для работы
• лапароскоп – небольшая трубка с лампой и камерой, которая передает изображения внутренней части живота на телеэкран
• небольшие хирургические инструменты, используемые для удаления аппендикса

После удаления аппендикса можно использовать рассасывающиеся швы для закрытия разрезов.

Если используются обычные швы, их нужно будет снять в приемной терапевта через 7–10 дней.

Открытая хирургия

В некоторых случаях операция через замочную скважину не рекомендуется, вместо нее используется открытая операция.

Сюда входят:

• , когда аппендикс уже разорвался и образовал комок, называемый массой аппендикса
• , когда хирург не имеет опыта лапароскопического удаления
• человек, ранее перенесший открытую абдоминальную операцию

При открытой хирургии делается один разрез большего размера в нижней правой части живота для удаления аппендикса.

При широко распространенной инфекции внутренней оболочки брюшной полости (перитонит) иногда необходимо прооперировать через разрез по середине брюшной полости. Эта процедура называется лапаротомией.

Как и в случае хирургии замочной скважины, разрез закрывается либо рассасывающимися швами, либо обычными швами, которые необходимо удалить позже.

После обоих типов операций удаленный аппендикс отправляется в лабораторию для проверки на наличие признаков рака.

Это мера предосторожности, и серьезная проблема может быть обнаружена редко.

Восстановление

Одним из основных преимуществ хирургии замочной скважины является короткое время восстановления, и большинство людей могут покинуть больницу через несколько дней после операции.

Если процедура будет выполнена быстро, вы сможете вернуться домой в течение 24 часов.

При открытом или сложном хирургическом вмешательстве (например, при перитоните) может пройти до недели, прежде чем вы поправитесь и сможете вернуться домой.

В первые несколько дней после операции у вас, вероятно, будут боли и синяки.Со временем это улучшается, но при необходимости можно принимать обезболивающие.

Если вам сделали операцию по замочной скважине, у вас может быть боль в кончике плеча около недели.

Это вызвано газом, который был закачан вам в брюшную полость во время операции.

У вас также может быть непродолжительный запор после операции.

Чтобы уменьшить это, не принимайте обезболивающие с кодеином, ешьте много клетчатки и пейте много жидкости.

Ваш терапевт может назначить лекарство, если проблема вызывает особые беспокойства.

Перед выпиской из больницы вам сообщат, как ухаживать за раной и каких действий следует избегать.

Вы сможете вернуться к нормальной деятельности через пару недель, хотя вам, возможно, придется избегать более напряженных занятий в течение 4–6 недель после открытой операции.

Ваш хирург должен обсудить это с вами.

Когда обращаться за медицинской помощью

Во время выздоровления важно следить за признаками каких-либо проблем.

Обратитесь в медицинскую группу в больнице или к терапевту, если вы:

• имеют повышенную боль и припухлость
• многократная рвота
• имеют высокую температуру
• имеют выделения из раны
• замечает, что рана горячая на ощупь

Эти симптомы могут быть признаком инфекции.

Риски

Удаление аппендикса – одна из наиболее часто выполняемых операций в Великобритании, и серьезные или долгосрочные осложнения возникают редко.

Но, как и все виды хирургии, есть некоторые риски, в том числе:

• раневая инфекция – хотя до, во время или после операции могут быть назначены антибиотики, чтобы свести к минимуму риск серьезных инфекций
• кровотечение под кожей, вызывающее твердую опухоль (гематому) – обычно это проходит само по себе, но если вас это беспокоит, вам следует обратиться к терапевту
• рубцевание – при обоих типах операции остаются рубцы в местах разрезов
• скопление гноя (абсцесс) – в редких случаях инфекция, вызванная разрывом аппендикса, может привести к абсцессу после операции
• грыжа – на месте открытого разреза или любого из разрезов, используемых при хирургии замочной скважины

Использование общего анестетика также сопряжено с некоторыми рисками, такими как риск аллергической реакции или вдыхания содержимого желудка, что может привести к пневмонии.

Но такие серьезные осложнения очень редки.

Альтернативы неотложной хирургии

В некоторых случаях аппендицит может вызвать образование на аппендиксе шишки, называемой массой аппендикса.

Уплотнение состоит из аппендикса и жировой ткани, и это способ организма попытаться справиться с проблемой и вылечить себя.

Если во время обследования будет обнаружено образование аппендикса, ваш врач может решить, что немедленная операция не требуется.

Вместо этого вам назначат курс антибиотиков и назначат операцию через несколько недель, когда опухоль уляжется.

Недостаточно четких доказательств того, что антибиотики можно использовать для лечения аппендицита в качестве альтернативы хирургическому вмешательству.

Последняя проверка страницы: 18 февраля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 февраля 2022 г.

Упражнения при диастазе прямой кишки – Как исправить диастаз прямой кишки

Во время беременности ваше тело делает много невероятных вещей, чтобы приспособиться к растущему ребенку.Одним из них является расширение мышц живота: правая и левая стороны прямой мышцы живота разделяются, поскольку белая линия живота (ткань между этим набором мышц) растягивается, освобождая место для ребенка.

Из-за этого после беременности многие женщины замечают вмятину в середине живота, прямо по центру области «шести кубиков». Но для некоторых мам этот разрыв велик и нуждается в помощи. Более широкое разделение называется диастазом прямых мышц живота.

Это может показаться страшным, но каждая вторая женщина испытывает диастаз прямых мышц живота, разрыв в мышцах живота, который также обычно называют разделением живота.Симптомы могут включать боль в спине и ощущение слабости в животе.

Разделение является нормальным явлением, но считается диастазом прямых мышц живота, когда разрыв значительный. Разделение пресса часто лечит само по себе, но целенаправленные упражнения могут помочь сократить разрыв быстрее.

Как проверить диастаз прямых мышц живота

У вас всегда должен быть врач, физиотерапевт или квалифицированный специалист для диагностики диастаза прямых мышц живота, но вы также можете обнаружить его самостоятельно.

Чтобы проверить диастаз прямых мышц живота, лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.Отрывайте голову от пола, чтобы задействовать прямые мышцы или «шесть кубиков», и ощупайте углубление в центре живота. Это белая линия, ткань, которая растягивалась во время беременности. Начните с пупка и нащупайте вертикальную линию чуть выше и ниже. Если ваши пальцы могут давить вниз, у вас может быть расслоение живота.

Опять же, небольшой зазор – это нормально. Важно определить ширину зазора и осторожно надавить вниз, чтобы увидеть, есть ли напряжение или отталкивание, или ваши пальцы опускаются вниз.Вы хотите оценить ширину и, что более важно, глубину раскола. Ширину можно измерить пальцами. Один-два пальца на ширине нормально; три и более могут быть признаком диастаза прямых мышц живота.

Как исправить диастаз прямых мышц живота

Ключ к исцелению диастаза прямых мышц живота – это восстановление вашего ядра изнутри. Вам необходимо укрепить поперечную мышцу живота (TVA), которая является самой глубокой мышцей живота и может поддерживать те мышцы, которые были растянуты.

Приведенные ниже простые и легкие домашние упражнения помогут восстановить мышцы TVA. Но также очень важно восстановить силу тазового дна и диафрагмы, которые работают вместе с мышцами пресса. Не забывайте дышать и задействовать тазовое дно при выполнении этих упражнений.

Что такое диастаз прямой кишки?

Чем больше вы укрепите TVA, тем большее напряжение вы почувствуете. Отслеживайте свой прогресс с течением времени – когда ваш промежуток станет достаточно устойчивым, как батут, вы должны быть готовы добавить дополнительную работу для пресса.

Избегайте любых скручиваний и планок, пока вы не восстановите силы в прессе и не начнете сокращать разрыв, поскольку выполнение слишком сложных упражнений может на самом деле ухудшить диастаз прямых мышц живота. Всегда прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на то, что происходит в вашем ядре.

9 тренировок при диастазе прямой кишки

Готовы начать? Приведенные ниже тренировки от Джулии Нето, тренера и регионального менеджера студии Body Conceptions в Нью-Йорке, могут помочь укрепить мышцы живота и со временем вылечить диастаз прямых мышц живота.

Концепции тела по Мари

1) Дыхание через зонтик по Кегелю

1. Начните в положении стоя со слегка согнутыми коленями или сидя на мяче для йоги или стуле.

2. Представьте, что ваша грудная клетка представляет собой зонт, раскрывающийся на 360 градусов при вдохе.

3. Начните выдох с Кегеля. Освободите нижнюю часть живота, затем середину и, наконец, грудь, напрягая мышцы живота вверх и вниз по ходу движения.

4. Вы можете сделать 10 концентрированных вдохов-выдохов стоя, а затем продолжать использовать этот режим дыхания для остальных упражнений.

2) Наклоны таза на руках и коленях

1. Начните с рук и коленей в нейтральном положении позвоночника.

2. Сделайте большой вдох в стороны грудной клетки, затем выдохните с кегелем, втягивая копчик вниз и вниз в изогнутый позвоночник.

3. Сделайте вдох, возвращаясь в нейтральное положение.Обязательно расслабьте ягодицы и двигайтесь от нижней части пресса. Положение коровы (выгибание вверх) не рекомендуется при тяжелом диастазе прямых мышц живота.

4. Выполните 10 наклонов, двигаясь медленно и осознанно.

3) Разгибание ног и рук на коленях с коленом

1. На руках и коленях начните с выдоха и подтягивания корпуса к позвоночнику.

2. Поддерживайте сокращение корпуса на вдохе и вытяните правую руку вперед, а левую ногу прямо позади себя.

3. Выдохните и приложите правый локоть к левому колену, вдохните обеими конечностями и вернитесь в нейтральное положение.

4. Попеременные стороны по 10 повторений на каждую сторону.

4) Пальцы ног лежа на спине

1. Лежа на спине, приведите ноги в положение на столе, колени прямо над бедрами. Убедитесь, что вы не выгибаете спину и не подворачиваете таз.

2. Вдохните в грудную клетку и выдохните, когда вы опускаете правую ногу на пол, втягивая мышцы кора и поддерживая выравнивание таза.

3. Сделайте вдох, возвращаясь в нейтральное положение.

4. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

5) Вытягивание одной ногой, лежа на спине

1. Начиная с положения на столе и удерживая таз неподвижным, вытяните правую ногу длинной диагональю на выдохе.

2. Сделайте вдох, возвращаясь в нейтральное положение.

3. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

6) Разгибание ног с отягощением

1. Выполняйте это упражнение без отягощений, пока не почувствуете стабильность, затем добавьте отягощения от одного до двух фунтов.

2. Начните прямо на спине, поставив ступни на ширину бедер, вдохните и подтяните правое колено к столешнице, прижав руки к колену.

3. На выдохе вытяните ногу по высокой диагонали, держа руки чуть выше головы, не прогибая спину.

4. Вдохните и вернитесь на стол.

5. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

7) Разгибание двух ног

Как только вы почувствуете силу в разгибании одной ноги, попробуйте это движение.Опять же, сначала не используйте веса, а затем добавьте веса, если чувствуете, что готовы.

1. Начиная с обеих ног на столе, вдохните, когда руки охватывают колени, и выдохните, когда вы достигнете ног по высокой диагонали, держа руки чуть выше головы, сохраняя спину ровной, а таз неподвижным.

2. Вернитесь в нейтральное состояние на вдохе.

3. Выполните 10 повторений.

8) С-образный изгиб

1. Сядьте высоко на седалищные кости, ноги широко расставьте, руки за колени.

2. Плавно оттолкнитесь, не опуская грудь.

3. Оставаясь позади, выдохните, пульсируя назад, опустив нижнюю часть живота.

4. Перейти на 20-30 импульсов.

9) Боковая планка

Боковая планка – хорошая альтернатива высокой планке, если вы посещаете тренировочный класс и инструктор просит всех встать на планку. Боковую планку можно выполнять на протяжении всего послеродового путешествия, в то время как высокую планку и планку на локтях делать нельзя, пока вы почти не излечите диастаз прямых мышц живота и не получите сильную TVA.

1. Положите локоть прямо под плечо и поставьте верхнюю ногу перед задней ногой так, чтобы обе ступни касались пола.

2. Убедитесь, что ваши плечи и бедра расположены так, чтобы они находились на одной линии с вашей головой и ступнями.

3. Продолжайте дышать и втягивать ядро, удерживая эту позу. Для начала не держитесь дольше 15-20 секунд.

Забота о спине дома: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Распространенный миф о боли в спине состоит в том, что вам нужно отдыхать и избегать активности в течение длительного времени.На самом деле врачи НЕ рекомендуют постельный режим. Если у вас нет никаких признаков серьезной причины боли в спине (например, потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, слабость, потеря веса или лихорадка), оставайтесь как можно более активными.

Вот советы, как справиться с болью в спине и физической активностью:

• Прекратите обычную физическую активность только на первые несколько дней. Это помогает успокоить симптомы и уменьшить отек (воспаление) в области боли.
• Приложите тепло или лед к болезненному участку. Используйте лед в течение первых 48-72 часов, затем используйте тепло.
• Принимайте безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) или ацетаминофен (Тайленол).
• Спите, свернувшись клубочком, в позе эмбриона с подушкой между ног. Если вы обычно спите на спине, подложите под колени подушку или свернутое полотенце, чтобы уменьшить давление.
• НЕ выполняйте действия, связанные с поднятием тяжестей или скручиванием спины в течение первых 6 недель после начала боли.
• НЕ выполняйте упражнения сразу после начала боли.Через 2–3 недели снова начните медленно выполнять упражнения. Физиотерапевт научит вас, какие упражнения подходят вам.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ В БУДУЩЕМ

С помощью упражнений вы можете:

• Улучшить осанку
• Укрепить спину и живот и улучшить гибкость
• Похудеть
• Программа упражнений для предотвращения падений

должна включать в себя 9000 аэробная активность, такая как ходьба, плавание или езда на велотренажере.Он также должен включать в себя растяжку и силовые тренировки. Следуйте инструкциям врача или физиотерапевта.

Начните с легкой тренировки сердечно-сосудистой системы. Ходьба, езда на вертикальном велотренажере (не лежа) и плавание – отличные примеры. Эти виды аэробной активности могут улучшить приток крови к спине и способствовать заживлению. Они также укрепляют мышцы живота и спины.

Упражнения на растяжку и укрепление важны в долгосрочной перспективе.Имейте в виду, что начало этих упражнений слишком рано после травмы может усугубить вашу боль. Укрепление мышц брюшного пресса может снизить нагрузку на спину. Физиотерапевт поможет определить, когда начинать упражнения на растяжку и укрепление и как их выполнять.

Избегайте этих упражнений во время выздоровления, если только ваш врач или физиотерапевт не говорит, что это нормально:

• Бег
• Контактные виды спорта
• Ракетный спорт
• Гольф
• Танцы
• Поднятие тяжестей
• Подъем ног в положении лежа на животе
• Приседания

ПРИНЯТИЕ МЕР ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ БОЛИ В СПИНЕ В БУДУЩЕМ

Чтобы предотвратить боль в спине, научитесь правильно поднимать и сгибаться.