Как быстро привести себя в форму после родов
После рождения ребенка хочется побыстрее восстановиться и вернуться в прежнюю форму. Но, наберись терпения! В течении 9 месяцев ты активно набирала вес и понадобится приблизительно столько же, чтобы похудеть и подтянуть кожу.
Главное цель и желание! Очень много моих клиенток за 6-9 месяцев после родов не только похудели, но и стали выглядеть еще лучше, чем до беременности (ушел жир с проблемных зон, прорисовался рельеф мышц)!
Итак, что же нужно знать и делать, чтобы быстрее похудеть.
Помни, сразу после родов заниматься интенсивно нельзя. Организм еще сильно ослаблен, не все органы и системы вернулись в свою нормальную работоспособность, к тому же постоянные недосыпания и общая усталость не только не дадут результатов от тренировок, но могут привести к травмам и проблемам со здоровьем!
Возвращаться к нагрузкам стоит не раньше 6-й недели, а если было кесарево, то 10-й недели после родов.
Но, есть волшебное упражнение, которое можно делать уже на 5-й день (если роды прошли без осложнений)
Упражнение “кегеля”. Это действительно очень простое, но очень эффективное упражнение после родов! Направлено на укрепление мышц тазового дна и глубоких мышц брюшины. Выполнять его можно в любом положении – лежа, сидя (первые 2-3 недели) и даже стоя (когда мышцы станут немного сильнее и вы сможете чувствовать сокращение).
Техника выполнения: Сжимай и расслабляй мышцы тазового дна (влагалище, анус). Не спеши, старайся почувствовать работу мышц.
Начни с 20 повторений и постепенно каждую неделю добавляй по 10 раз, доведи до 100 сокращений в день.
Очень важно выполнять это упражнение каждый день!
Через неделю к упражнению “кегеля” добавь ходьбу на месте или в движении в течении 10 минут. Это предупредит застои в капиллярах и мышцах. Работай руками во время ходьбы.
На 2-ой недели после родов, если чувствуешь себя хорошо и нет противопоказаний добавь:
1. Круговые движения плечами, наклоны и повороты головы.
2. Стоя, наклоны корпуса в сторону, руки за головой – 10 раз
3. “Плечевой мост” с подтягиванием тазового дна – 5 раз
4. Ходьба, активно работая руками – 20 минут.
ВАЖНО ЗНАТЬ! После родов в течении 3 месяцев нельзя качать пресс! Связано это с белой линией живота. Во время беременности связка, соединяющая правую и левую половины прямой мышцы живота сильно растягивается. После родов она должна вернуться в прежнее состояние. И только после этого можно нагружать мышцы пресса.
Но снова я тебя порадую, волшебное упражнение, которое за короткий срок сделает твой живот плоским с учетом, что качать пресс нельзя – это ПЛАНКА!
Планка и ее разновидности укрепляют глубокие мышцы (мышцы кора), как бы “утягивая” живот вовнутрь!
На 3-ей недели к общему комплексу упражнений добавь планку.
Техника выполнения:
Стань в положение планки (досточки) с упором на локти и носки, как на рис. Держи спину прямо, живот подтянут. Делай спокойный вдох и выдох. Удерживай это положение 10-20 секунд. Очень важно, не прогибаться в пояснице!
Постепенно добавляй время, твоя цель через месяц спокойно стоять 3 подхода по 30 секунд, а через 3 месяца – держать планку в течении 1 минуты!
Начиная с 6 недели можно возвращаться к тренировкам!
Чтобы быстрее привести тело в форму, в одном занятии используй упражнения для ног, рук, спины, кардио нагрузку, упражнения на растяжку и дыхание.
Тренировки должны быть короткими и в удовольствие. Это позволит заниматься тебе каждый день и быстрее похудеть!
Рекомендуемый комплекс упражнений после родов:
– Разминка
1. Приседания – 10
2. Подъем ноги в сторону стоя – 10 медленно
3. Отжимания на трицепс – 10
4. Подъем таза лёжа на спине – 20
5. Планка на локтях – удерживать 30 секунд
Повторить 2-3 круга
– Любое кардио (танцы, ходьба, лёгкий бег) – 20 минут
– Растяжка верхней части тела
– Растяжка нижней части тела
Как привести тело в форму после родов: личный опыт
После вторых родов я была близка к тому, чтобы снять дома зеркала, чтобы не видеть висящий живот, опухшие руки, лохматую голову. А еще и мешки под глазами? Нет, не мешки, а кармашки для моего отчаянья.
Пускай я, как порядочная ведьма, практически сразу вернулась в свой привычный вес, но бока, дряблая кожа и вот это все порядком напрягали, хотелось выглядеть лучше, чем до беременности. Ни в один фитнес-центр с трехмесячным ребенком не пускают — вот и как тут матери снять стресс? Семь бед — домашний фитнес в ответ. Круглосуточно, бесплатно, только тренера приходится на руках носить.
Когда можно начинать
Врачи не рекомендуют приступать к физическим нагрузкам раньше, чем через три месяца после родов (если те были естественными). Когда мы говорим о кесаревом сечении, срок увеличивается до полного заживления шва после операции.
Перед тем, как начать заниматься в спортзале или дома, необходимо сходить к гинекологу и убедиться, что нет никаких противопоказаний. И даже если вы полностью здоровы, врач попросит ограничить себя от слишком интенсивных видов тренировок (степ-аэробики и подобных), потому что в этом случае у кормящих мам может пропасть молоко.
Спросите у врача (если сами не разбираетесь), есть ли у вас диастаз — расхождение прямых мышц живота. Это противная штука, при которой делать некоторые виды упражнений на пресс категорически нельзя.
На первом этапе приводить тело в форму надо медленно и без фанатизма: перед тренировкой разогревать и растягивать мышцы, начинать всего с пары подходов за раз и постепенно увеличивать нагрузку.
Укрепляем плечи (бицепсы)
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенка обхватываем за грудь, держим лицом к себе. Плавно сгибаем и разгибаем напряженные в локтях руки.
Важно: локти во время упражнения не должны уходить назад за линию корпуса.
Количество подходов: 3 подхода по 10 раз.
Укрепляем спину
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
Исходное положение — мама лежит на животе, руки вытянуты вперед. Малыш находится перед ней. Мама плавно приподнимает верхнюю часть корпуса, шея расслаблена.
Важно: от колен до плеч должна образоваться прямая линия.
Количество подходов: 5 подходов по 15 раз.
Укрепляем заднюю поверхность бедер
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
Мама стоит, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенок лежит на руках матери. Мама выполняет неполные приседания попеременно на правую и левую ногу. Стопы плотно прижаты к полу.
Важно: в нижней точке приседа колени не должны выходить за линию носка стопы.
Количество подходов: 3 подхода по 20 раз.
Укрепляем верхний пресс
30 Авг 2018 в 11:27 PDT
Лежа на спине, руки за головой ноги прямые, ребенок на животе лицом к маме. Нaпpягaйтe мышцы пpecca, гoлoвy, плeчи и лoпaтки oтpывaйтe oт пoлa.
Важно: постарайтесь расслабить мышцы шеи.
Количество подходов: 2 подхода по 20 раз.
Укрепляем косые мышцы живота
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
Делаем скручивания: мама стоит, ребенок на руках, поворачиваем туловище вправо-влево, пятки можно отрывать от пола, носки — нет. Стараемся развернуться как можно дальше.
Важно: чтобы голова не кружилась, смотреть надо постоянно в одну точку.
Количество подходов: 4 подхода по 10 раз.
Укрепляем переднюю поверхность бедра и общий пресс
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
Мама лежит, ноги согнуты в коленях, голени параллельно полу. Ребенок лежит на ногах, его грудь примерно на уровне маминых колен. Качаем ребенка, аккуратно придерживая его.
Важно: во время упражнения для большей эффективности можно слегка оторвать плечи от пола и держать их в таком положении.
Количество подходов: 3 подхода по 20 раз.
Расслабляемся
30 Авг 2018 в 11:39 PDT
Не только после физических упражнений, но и в любую свободную минуту маме не помешает расслабиться. Предлагаю такой вариант — лечь на колени, руки положить вдоль тела. Это популярный прием у тех, кто занимается телесными практиками. Дзена не обещаю, но удобно так, что вставать не хочется.
Как еще себе помочь
Конечно, нельзя похудеть без правильного питания. Но у мам, особенно кормящих, это питание и так иногда слишком правильное — вода, овощи, нежирное мясо и крупы. Любая фитоняшка позавидует.
Мне здорово помогли примеры других мам. Например, много крутых аккаунтов в Instagram — можно почитать и на картинки красивые посмотреть. А сейчас я в начале сложного пути по превращению из гусеницы в бабочку. К лету обещаю гордо натянуть красные бикини и быть на высоте.
Читайте еще полезные статьи для молодых мам:
Как быстро прийти в форму после родов, при грудном вскармливании: восстановление в домашних условиях
Желание быть красивой для себя и своего партнера свойственно каждой женщине вне зависимости от социального статуса и возраста. Подтянутое, крепкое тело не только позволяет наслаждаться им, глядя в зеркало. Прежде всего оно свидетельствует об отсутствии проблем со здоровьем. Воплощая мечты об идеальной фигуре, необходимо помнить, что первоочередная цель недавно родившей женщины – восстановление организма, сохранение здоровья в послеродовый период.
Роды позади. Когда пора восстанавливать форму?
За некоторое время до родов лучше приостановить занятия спортом, ограничившись упражнениями Кегеля. К продолжению занятий можно вернуться через несколько дней после родов. Начинать следует с малого: ухода за малышом и небольших пеших прогулок для начала будет достаточно. Не следует сразу нагружать свой организм. Со временем можно увеличивать дальность. Через две недели, с разрешения врача, возможна легкая разминка с постепенным увеличением интенсивности упражнений.
Если во время родов проводилась эпизиотомия либо произошли разрывы тканей, а также в случае рождения малыша путем кесарева сечения со спортом стоит повременить. До полного сращивания краев ран и снятия швов не стоит приступать к физическим упражнениям.
Режим и рацион питания
Каждая мама составляет свое меню с учетом рекомендаций врачей и личных вкусовых пристрастий. Чтобы привести свою фигуру в форму без ущерба для малыша, кормящей маме нужно соблюдать несколько общих правил:
- Обращать внимание на состав продуктов и косметических средств. Не всегда яркая обложка и надпись о спортивной пище помогут достичь цели.
- Отказаться от фаст-фуда и посещения ресторанов быстрого питания. Лучше отправиться с друзьями на пикник, поближе к природе, или совершить вылазку в знакомое кафе с хорошим меню всей семьей.
- Готовить блюда на пару, а также варить или запекать продукты. Такая пища полезна и для мамы, и для ребенка, и для всех домашних. Любителям жареного стоит заменить сковороду на духовой шкаф – мясо, курица, рыба получатся сочными и румяными.
- Использовать кухонную технику – мультиварки, скороварки, аэрогрили. Она позволяет существенно сократить время приготовления здоровой пищи.
- Пить воду. Кормящая мама должна потреблять не менее 2 литров жидкости в день. Вода улучшает реологию крови и других биологических жидкостей, поддерживая в рабочем состоянии слизистые оболочки, первыми встающие на пути бактерий и вирусов, пытающихся проникнуть в организм. Если женщина занимается физическими упражнениями, потребление жидкости необходимо увеличить.
Уход за кожей, ногтями, волосами
Одна из главных проблем после родов – восстановление упругости кожи живота (а иногда также груди, бедер, рук). Он резко уменьшается в объеме, выглядит обвисшим. Нередко за время беременности на коже появляются стрии. Если эта проблема имеется, нужно продолжать использовать кремы и масла от растяжек и в послеродовом периоде.
Пигментные пятна, появляющиеся у некоторых будущих мам, по окончании беременности обычно исчезают самостоятельно (подробнее в статье: почему после родов не исчезают пигментные пятна?). Если этого не случилось спустя 2–3 месяца, стоит посетить гинеколога и дерматолога, а также, возможно, потребуется консультация эндокринолога.
Сегодня большинство мам для стирки пользуются автоматическими стиральными машинками, однако некоторые предпочитают детские вещи стирать руками. В этом случае нужно подобрать подходящий гипоаллергенный увлажняющий крем для рук и не забывать пользоваться им после стирки.
Ногти маме новорожденного младенца придется коротко стричь, однако это не значит, что они не требуют никакого другого ухода. Большинство кормящих мам включают в свой рацион кальцийсодержащие продукты, так что ноготки у них укрепляются. Остается обрабатывать кутикулу и вовремя избавляться от заусенцев.
Часто роскошные локоны, которыми благодаря «гормонам беременности» обзавелась женщина, после рождения ребенка начинают редеть и тускнеть. Сказывается послеродовый стресс, ежедневная усталость и недосыпание, а порой и недоедание, если мама села на диету ради быстрого похудения (подробнее в статье: диета для похудения кормящих матерей). Придется постараться нормализовать свой режим, сбалансировать рацион, заняться восстановлением волос.
Хотя бы раз в неделю стоит делать маски для укрепления волосяных луковиц и стимуляции роста волос. Обычно в их состав входит репейное масло и жгучий перец. Пару раз в неделю можно делать массаж кожи головы – это улучшает кровообращение и, соответственно, питание волос. До полного восстановления не стоит подвергать их агрессивному воздействию химических веществ. С покраской и завивкой лучше повременить.
Упражнения для фигуры
Если восстановление после родов идет быстро и без осложнений, желание вернуть себе прежнюю форму можно осуществлять с помощью физических упражнений (см. также: как быстро восстанавливается организм после родов?). Наиболее проблемными зонами являются живот, грудь, бедра и ягодицы – именно эти части тела за беременность изменились больше всего (см. также: как после родов сделать грудь упругой и вернуть ей прежнюю форму?). Выполняя комплекс из 15-ти упражнений два-три раза в неделю, можно значительно улучшить их состояние уже через 3–4 месяца. Каждое упражнение повторяется 30–40 раз по 3 подхода.
Убрать живот
- Повороты туловища: ноги на ширине плеч, корпус выше пояса попеременно разворачивается в разные стороны.
Упражнение помогает формировать красивый изгиб талии.
- Планка: ноги на ширине плеч, принять упор лежа на выпрямленные или согнутые в локтях руки. Прорабатываются все мышцы, в том числе рук и живота.
- Пресс: правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Из положения лежа вытянуть правую руку вверх и поднять корпус с пола. Поднятая рука всегда находится под углом 90° к полу. Носок натянут, рука стремится выше. Сменить ногу и руку, повторить подъем туловища. Подтягиваются, кроме мышц живота, мышцы рук, ног, убираются бока.
- Подъемы ног: ноги поднимать из положения лежа по одной, не опуская на пол. Возможно усложнение упражнения одновременным поднятием корпуса или обеих ног сразу. Укрепляются мышцы нижнего пресса.
- Вакуум: выполняется натощак. На вдохе втянуть живот до максимума, задержать на 10 секунд, медленно выдыхая, вернуться в исходное положение. Для улучшения результата практикуют постоянное напряжение пресса во время любых дел. Упражнение комплексно воздействует на мышцы верхнего и нижнего пресса.
Подтянуть грудь
- Отжимания: из упора лежа медленно опускать прямой корпус, сгибая руки в локтях. Опускаться максимально, не касаясь пола.
- Подъемы гантелей из положения лежа: приняв исходное положение, поднять вверх руки и медленно отводить в стороны, не касаясь пола. Свести вместе снова и медленно опустить. Прорабатываются руки и грудные мышцы.
- Опускания и поднятия туловища: ноги на ширине плеч, наклониться, упереться руками в пол. Перебирая руками и сохраняя спину и ноги прямыми, опускать корпус до положения «упор лежа». Отжавшись, так же плавно вернуться в исходное положение. Напрягаются все мышцы тела.
- Махи руками: руки, согнутые в локте, резко развести на наибольшее возможное расстояние, раскрывшись грудной клеткой и слегка выгнув спину. Вернуть руки из-за спины, чуть разгибая, будто обнимая себя, ссутулив спину и скрыв грудину.
- Замок: сомкнуть руки сзади за спиной и нагнуться вниз. Руки максимально поднять вверх, затем вернуться в исходное положение.
Прорабатываются бока, грудные мышцы и руки.
Укрепить бедра и ягодицы
- Приседания: ноги на ширине плеч, медленно опуститься, колени держа параллельно друг другу. Плавно подняться.
- Перекатывания: ноги расставлены шире плеч. Слегка присесть, все туловище и конечности держа в одной плоскости. Мягко переносить вес тела с одной ноги на другую. Работают икры, мышцы внутренней поверхности бедра, пресса.
- Подъемы ног: лежа на боку, нижнюю ногу выпрямить, верхнюю согнуть и поставить перед нижней. Медленно поднимать и опускать прямую ногу, не касаясь пола. Укрепляется внутренняя часть бедра, верхний и нижний пресс.
- Подъемы таза: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль тела руками, поднять таз и сжать ягодицы. Опуститься, не касаясь пола, и подняться снова.
- Ножницы: лежа на спине, поднять ноги под углом 45° к полу и делать махи, имитируя движение ножниц.
Особенности восстановления при грудном вскармливании
Кормящих мам, желающих прийти в форму после родов, беспокоит как быть им. На диету не сядешь, спорт на некоторое время тоже под запретом. Отчасти это верно, но не полностью. Правильное полноценное питание доктора не запрещают, а умеренные физические нагрузки грудному вскармливанию не помеха.
Интенсивные занятия спортом действительно противопоказаны в период лактации. Они провоцируют выброс адреналина, который препятствует выработке окситоцина – гормона, благодаря которому молоко выделяется из протоков грудных желез. На продуцирование питательной жидкости это не влияет, но сильно осложняет малышу сосание. Поэтому силовые виды спорта для кормящих мам – табу.
Во время занятий необходимо соблюдать питьевой режим. Чем больше жидкости выходит из организма женщины с потом, тем больше придется ее восполнить. Нужно иметь при себе бутылочку минеральной воды без газа и периодически пить ее маленькими глотками.
Без помощи близких не обойтись!
Желание женщины быстро привести в порядок тело в домашних условиях или в спортзале неосуществимо без понимания и помощи близких. Не стоит мужественно взваливать на себя все обязанности по дому и уходу за малышом, лучше поделиться радостными заботами с родственниками.
Ежедневные прогулки с крохой можно доверить папе или бабушке. Эти полтора-два часа мама сможет посвятить выполнению упражнений дома, посещению спортзала или ухаживающим процедурам. С вечерним купанием и массажем папа тоже отлично справится. Освободившиеся 15–20 минут можно потратить на уход за кожей и ногтями.
Походы по магазинам – еще одна «женская» обязанность, которую можно поручить настоящему мужчине, снабдив его подробным списком покупок. Пока папа закупает все необходимое, мама может… просто отдохнуть вместе со своим малышом!
Медитация означает не только то, что вы должны сидеть на полу, скрестив ноги, в течение часа, ничего не делая. Медитация способствует осознанию самого себя, и ее можно делать разными способами. Он гарантированно снимет стресс и беспокойство, повысит самооценку и принесет контроль в вашу жизнь. Как ты можешь сказать этому нет? Всего за три минуты в день вы можете изменить свою жизнь.
Проводите время с супругом
Помните то время, когда у вас не было детей? Когда вы с супругой обнимались на диване и долго разговаривали до утра? Что ж, после рождения детей все изменилось, и мы часто забываем о самых важных отношениях. Даже если вы устали, найдите время, чтобы приятно провести время со своим супругом. Делайте то, что работает для вас и вашего расписания. Возможно, вам придется проснуться на 10 минут раньше, чтобы вместе выпить чашку кофе или встретиться за обедом.Восстановление связи с супругом поможет вам снова обрести себя и напомнить вам о прекрасных временах, которые у вас были до детства.
Дайте волю своему творчеству
Еще один отличный способ расслабиться и насладиться тихим размышлением – это создать детский коллаж. К настоящему времени у вас наверняка собраны десятки очаровательных детских фотографий. Вместо того, чтобы позволять им собирать цифровую пыль на вашем телефоне или компьютере, выберите свои любимые и превратите их в трогательный коллаж, который вы будете улыбаться каждый раз, когда увидите его.Вы можете распечатать и обрамить его для детской комнаты или поделиться им в Интернете с друзьями и семьей (или с обоими!). Для начала просто выберите шаблон детского коллажа, который вам нравится, и воспользуйтесь нашим конструктором детских коллажей, чтобы настроить его.
Как занятый родитель, у вас нет времени рассказывать всем, кто заботится о вашем малыше, о последних вехах и развитии. Вот где детские слайд-шоу могут быть невероятно полезными (и развлекательными!). Покажите, как растет ваш ребенок, какие книги и продукты он любит, слова, которые он усвоил, и многое другое в трогательном детском слайд-шоу.Используйте фотографии, текст, музыку и многое другое, чтобы проиллюстрировать личность и обаяние вашего малыша. Кроме того, вашему ребенку понравится смотреть его, когда он станет старше! Выберите шаблон слайд-шоу для вашего ребенка и создайте то, что вам всегда будет дорого.
Помните, что поиск нового требует времени, но если вы поработаете, то будете поражены тем, что найдете.
Самопомощь в послеродовом периоде
Поздравляю тебя с новым свертком радости, мама! Теперь, когда вы победили беременность, роды и роды, вы можете отдыхать, восстанавливаться и проводить время со своим драгоценным новорожденным.
Первые шесть недель после родов считаются вашим послеродовым периодом. И в зависимости от того, родились ли вы через вагинальные роды или через кесарево сечение, вам может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя как обычно. Это совершенно нормально. Делайте это медленно и не давите на себя.
Приспособление к жизни после рождения
Это радостное время, но привыкание к жизни после рождения ребенка может иметь свои проблемы. Вашего ребенка нужно кормить, переодевать и успокаивать. Возможно, вы меньше проводите время со своим партнером или другими детьми.Ваш график сна может быть неправильным. Но не переживайте – на адаптацию и выработку нового распорядка может уйти некоторое время, но в конце концов вы попадете в него.
Время позаботиться о себе
Пока вы сосредоточитесь на своем малыше в течение следующих нескольких недель, не забывайте заботиться о себе. Это важная часть вашего послеродового ухода и восстановления. Вот несколько способов позаботиться о себе:
- Следуйте указаниям врача. Не пропускайте контрольные встречи и расслабляйтесь.Ваше физическое здоровье важно.
- Отдыхайте как можно больше. Не закрывайте глаза, когда кладете ребенка спать или ложитесь спать, когда к вам заходит друг или член семьи, или когда вам удобнее.
- Примите помощь от друзей и семьи. Не бойтесь просить о помощи. Родные могут помочь позаботиться о ребенке или по дому, чтобы вы могли отдохнуть и поправиться.
- Ешьте здоровую пищу. Обязательно добавляйте цельные зерна, овощи, фрукты и белок в каждый прием пищи.Если вы страдаете запором, добавьте в свой рацион немного больше клетчатки. И не забывайте избегать обезвоживания, особенно если вы кормите грудью.
- Сделайте упражнения. Следуйте совету врача по этому поводу. В послеродовой период вам следует избегать физических нагрузок, но прогулки по окрестностям могут улучшить ваше настроение и уровень энергии.
- Проведите время со своим партнером. Новый ребенок может означать, что вы проводите меньше времени с вашим партнером.Выделите немного времени в одиночестве – и не чувствуйте себя виноватым.
- Присоединяйтесь к группе поддержки мам. Присоединитесь к группе других мам в вашем районе. Это может связать вас с другими мамами, переживающими те же изменения, и обеспечить столь необходимую поддержку.
Чувствуете детский блюз?
Если после родов вы испытываете перепады настроения и негативные чувства, вы не одиноки. Почти 80 процентов молодых мам испытывают детскую хандру в послеродовой период.Симптомы могут включать:
- Плач
- Раздражительность
- Бессонница
- Печаль
- Изменения настроения
- Беспокойство
Бэби-блюз вызван гормональными изменениями и обычно проходит через две недели. Если симптомы длятся более двух недель, возможно, вы страдаете послеродовой депрессией, требующей немедленного лечения. Узнайте больше о послеродовой депрессии.
Не торопитесь
Ваше тело было максимально напряжено и напряжено, так что будьте добры к себе и дайте себе время, чтобы восстановиться и собраться.Делайте это медленно и наслаждайтесь каждым прикосновением к вашему малышу. И не стесняйтесь поговорить со своим врачом о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть – связаны ли они с послеродовой депрессией, вашим собственным исцелением или развитием вашего ребенка.
Береги себя, мама!
Хронология послеродового восстановления: исцеление после родов
Во время беременности и родов вы через многое переживаете как физически, так и эмоционально. Естественно, что после рождения ребенка вашему организму нужно время, чтобы восстановиться и вернуться в состояние, в котором он был до беременности.Сроки послеродового восстановления очень индивидуальны. Это может зависеть от вашего общего состояния здоровья, а также от любых осложнений, связанных с беременностью или родами.
Хотя есть различия между заживлением после родов через естественные родовые пути и кесарева сечения, по большей части это одно и то же. Читайте дальше, чтобы получить приблизительный график послеродового восстановления, помня, что ваша ситуация уникальна, и ваш личный график может немного (или сильно!) Отличаться.
1 неделя
Вы привели своего малыша домой.Поздравления по порядку! Приветствуя нового члена семьи, вы доставляете много радости, но вы можете столкнуться с трудностями, пытаясь найти баланс между заботой о маленьком новорожденном и исцелением после родов.
Постарайтесь помнить, что исцеление не происходит в одночасье. Дайте себе время и пространство, чтобы просто «быть», когда вы делаете эту первоначальную настройку; терпение и мягкость по отношению к себе помогают снять напряжение. Вашему телу необходимо восстановиться и набраться сил Если слишком много внимания уделять таким вещам, как похудание или возвращение к прежнему режиму тренировок, это может принести больше вреда, чем пользы прямо сейчас.
Вот лишь некоторые из вещей, которые могут произойти на этой неделе:
Исцеление места разреза
Если вы родили естественным путем, возможно, вам сделали эпизиотомию, чтобы расширить отверстие влагалища, чтобы освободить место для вашего ребенка, или вы можете были вагинальные разрывы. После рождения вашего ребенка этот небольшой разрез или разрыв нужно было бы заделать с помощью швов, которые рассасываются сами по себе.
Заживление часто занимает пару недель, но вы можете чувствовать болезненность или болезненность в течение месяца.На то, чтобы область вокруг разреза или разрыва вернулась в нормальное состояние, может потребоваться до шести недель. Вы можете начать укреплять мышцы тазового дна, выполняя упражнения Кегеля, но сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какое-либо новое упражнение.
Если у вас поднялась температура, или место эпизиотомии или разрыва внезапно заболело или появились гнойные выделения, обратитесь к своему врачу, так как это может быть инфекция.
При кесаревом сечении разрез брюшной полости заживает до шести недель.Чтобы ускорить процесс заживления, вы можете попробовать следующее:
-
Используйте обезболивающие в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача
-
Как можно больше отдыхайте и старайтесь спать, когда ваш ребенок спит
-
Не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка и избегайте положения на корточках
-
Если вы кормите грудью, поддерживайте живот подушками во время кормления грудью
-
Сохраняйте водный баланс, выпивая много воды
-
Поговорите со своим врачом, если вы заметили какие-либо признаки инфекции, такие как покраснение, отек или выделения.
Боль в промежности
Пространство между влагалищем и анусом, промежность, растягивается во время родов, если вы рожаете естественным путем. В некоторых случаях он разрывается, что может привести к чему угодно – от небольшого разрыва, который заживает самостоятельно, до большого разрыва, который может потребовать наложения швов.
Если у вас действительно есть разрыв промежности, вы можете ожидать, что через несколько недель опухоль заживет. Вот несколько советов, как справиться с болью от разрыва промежности:
-
Попробуйте приложить холодные компрессы или подушечки из холодного гамамелиса к области
-
Попробуйте обезболивающий спрей или крем, если это рекомендовано вашим врачом
-
Попробуйте сесть на подушку или специальную подушку сиденья, если сидеть неудобно.
-
Попробуйте сидячую ванну – сядьте в таз, наполненный теплой водой, которую можно поставить над сиденьем унитаза.
Выделения из влагалища
Кровь и ткани, выстилающие матку во время беременности, будут проливаться после рождения ребенка. Эти выделения называются лохиями. Лохии могут сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.
Вначале кровотечение будет очень красным и сильным, и даже могут быть сгустки крови. В это время используйте гигиенические прокладки вместо тампонов.
Со временем кровотечение уменьшится по объему и по цвету.Через неделю он может стать розовым или коричневым. Через две недели коричневый или желтый. Однако во время грудного вскармливания у вас может возникнуть излияние из-за сокращений матки, которые могут возникнуть во время кормления грудью.
Обратитесь к врачу, если кровотечение со временем усиливается, а не ослабевает, или если вы не уверены, является ли ваше кровотечение лохией или вызвано чем-то другим.
Послеродовые боли
Вскоре после рождения ребенка матка начнет возвращаться к своему нормальному размеру.Он также будет спускаться из вашего пупка обратно под лобковую кость.
Связанные с этим сокращения матки часто называют послеродовыми болями, и они могут ощущаться как сильные спазмы.
Безрецептурные обезболивающие могут помочь, если эти судороги становятся слишком неприятными, но сначала проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время кормления грудью.
Боль или недержание при мочеиспускании
В первые дни после родов вы можете чувствовать боль или жжение при мочеиспускании.Вы также можете почувствовать позыв в туалет, но не можете. Это происходит из-за давления на мочевой пузырь и уретру во время родов, что может вызвать растяжение и отек, влияющие на мочеиспускание.
Чтобы уменьшить отек или боль, попробуйте несколько из следующих стратегий:
-
Примите сидячую ванну (сядьте в таз, наполненный теплой водой)
-
Когда у вас возникнет позыв к мочеиспусканию, используйте сожмите бутылку, чтобы распылить воду на гениталии, когда вы сидите в туалете; это может помочь немного избавиться от укуса от мочеиспускания
-
Попробуйте открыть кран, чтобы стимулировать мочеиспускание
-
Пейте много воды и других жидкостей, чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы для мочеиспускания.
Еще одна проблема, которая может возникнуть у вас после родов, – это недержание мочи. При этом состоянии может помочь ношение гигиенической прокладки. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, поможет остановить утечку. Посоветуйтесь со своим врачом, как выполнять упражнения Кегеля или что делать, если недержание мочи не проходит со временем.
Шишка после родов
Вас может беспокоить то, что после родов вы все еще выглядите беременной.Это нормально, так как мышцы живота сильно растягиваются во время беременности и не сразу восстанавливаются. Пройдет некоторое время, прежде чем ваше тело вернется в форму и физическую форму до беременности.
Определенные мягкие послеродовые упражнения, такие как подъемы ног, прикосновения к коленям и разгибания ног, хороши для тонуса этих растянутых мышц. Когда вы будете готовы и с одобрения вашего лечащего врача, вы можете начинать регулярные тренировки. Выполнение упражнений три раза в неделю и наблюдение за потреблением пищи могут помочь привести живот в тонус и даже помочь вам сбросить часть веса ребенка.
У некоторых мам мышцы прямой мышцы живота разделяются во время беременности и не возвращаются в свое нормальное положение. Это называется диастазом прямых мышц живота. Если ваш лечащий врач диагностирует у вас диастаз прямых мышц живота, вас могут направить к физиотерапевту. В некоторых случаях может потребоваться операция для закрытия мышц.
Геморрой
Если во время беременности у вас был геморрой или варикозное расширение вен вульвы, это состояние может ухудшиться после родов. Они могут даже появиться впервые во время родов из-за сильного натуживания.Со временем эти состояния могут исчезнуть или исчезнуть полностью.
Вот несколько способов найти утешение, если вы страдаете геморроем или варикозом вульвы:
-
Используйте лечебный спрей или мазь
-
Нанесите сухое тепло на пораженный участок с помощью нагревательной лампы или фена. на самом низком уровне
-
Примите сидячую ванну, то есть сядьте в таз с теплой водой
-
Приложите холодный компресс, например, подушечку из ледяного ореха
-
Старайтесь избегать напряжения при опорожнении кишечника , так как это может ухудшить эти условия.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если эти домашние методы лечения не работают или ваше состояние ухудшается, поскольку ваш поставщик может порекомендовать другой вид лечения.
Заболевания кишечника
Опорожнение кишечника может быть затруднено в течение нескольких дней после родов, и вы можете обнаружить, что позыв к опорожнению отличается от ощущения до родов. Вы также можете испытать неконтролируемое испражнение или газообразование, когда вы этого не хотели.Причины этих проблем после родов могут быть следующими:
-
Недержание кала или случайное истечение кишечника могут быть результатом повреждения нервов и мышц прямой кишки и ануса во время родов, если вы рожали естественным путем
-
Растянутые мышцы живота
-
Вялый кишечник, связанный с операцией (если у вас было кесарево сечение) или как побочный эффект обезболивающих
-
Пустой желудок, потому что вы не ели во время родов
-
Страх боли, которая может возникнуть, если у вас есть разрыв промежности или геморрой.
Если вы испытываете запор или болезненные газы, попробуйте эти советы, чтобы получить некоторое облегчение:
-
Совершите короткую прогулку, как только сможете и сможете, так как это может сдвинуть вещи с места
-
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые, и пейте много воды и других жидкостей.
-
Примите безрецептурные смягчители стула, если они рекомендованы вашим лечащим врачом.
The Baby Blues
После рождения ребенка часто бывает немного грустно.Фактически, от 70 до 80 процентов молодых мам страдают так называемым «бэби-блюзом». Детская хандра обычно начинается через несколько дней после родов и проходит через пару дней.
Некоторые характеристики детской хандры могут включать:
-
Чувство депрессии
-
Чувство тревоги
-
Расстройство
-
Интересно, почему вы чувствуете депрессию
-
Думая, что вы плохая мать.
Помните, что ваше тело приспосабливается к изменениям, которые происходят после родов, и знайте, что такие чувства – это нормально. Это не значит, что вы плохая мать.
Если вы думаете, что у вас детская хандра, обратитесь к своему врачу. Вы также можете попробовать следующее:
-
Поговорите со своим партнером или близким другом
-
Как можно больше отдыхайте (что не так просто, когда вы ухаживаете за новорожденным. !)
-
Попросите вашего партнера, близкого друга или члена семьи помочь в уходе за вашим малышом или в выполнении некоторых домашних дел, например
-
Побывайте в одиночестве; например, выходите из дома каждый день, даже если это всего на 15 минут.
Неделя 2
Если у вас было кесарево сечение, разрыв во время вагинальных родов или эпизиотомия, на этой неделе у вас все еще могут быть болезненные ощущения. Вы можете принять обезболивающее, если это рекомендовано вашим лечащим врачом.
Постарайтесь ходить, чтобы увеличить кровообращение, и подумайте о том, чтобы получить некоторую помощь по дому, чтобы вы могли больше сосредоточиться на себе и своем новорожденном. Подумайте о том, чтобы отложить некоторые менее важные задачи, чтобы вы могли использовать время, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно прямо сейчас.
К концу недели вы можете почувствовать себя лучше. У вас все еще могут быть лохии, и у некоторых мам примерно в это время появляются боли в сосках. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как может выглядеть послеродовое восстановление на этой неделе.
Распухшая грудь
Примерно через два-четыре дня после родов ваша грудь наполняется молоком, в результате чего она становится твердой, полной и даже нежной. Пока вы кормите грудью, ваша грудь будет оставаться увеличенной, но вы можете заметить это еще больше в первые четыре-шесть недель.
Грудное вскармливание может облегчить эти неприятные ощущения, особенно когда вы занимаетесь грудным вскармливанием с вашим малышом.
Если вы решили не кормить грудью, у вас может возникнуть дискомфорт от нагрубания груди. Если грудь не стимулируется для производства большего количества молока, этот дискомфорт исчезнет примерно через 7-10 дней.
Пока вы ждете, пока не пройдет нагрубание, вы можете найти утешение, попробовав следующее:
-
Наденьте поддерживающий бюстгальтер или спортивный бюстгальтер, но не связывайте грудь, поскольку это может усилить боль
-
Чтобы уменьшить отек, приложите к груди пакеты со льдом
-
Примите обезболивающее, отпускаемое без рецепта
-
Не сцеживайте молоко, так как это сигнализирует об увеличении выработки грудного молока и продлится дискомфорт от нагрубания, связанный с отказом от грудного вскармливания.
Болят соски
При грудном вскармливании иногда появляются болезненные соски. Вы заметите, что по мере того, как ваши соски становятся жесткими, болезненность уходит. Если у вас болят, потрескались или кровоточат соски, возможно, пришло время обратиться к врачу или консультанту по грудному вскармливанию. Вот несколько домашних средств от боли в сосках:
-
Измените положение ребенка во время кормления грудью
-
Убедитесь, что ваш ребенок правильно сосет грудь всей вашей ареолой во рту, а не только кончиком соска
-
руб. немного сцеженного молока на соски, чтобы успокоить их
-
Избегайте использования грубого мыла или геля для душа на груди
-
Носите хлопковый бюстгальтер, чтобы влага отводилась от груди
-
Дайте соскам проветриться -сухой после кормления.
Неделя 3
На этой неделе много всего происходит. Вы продолжаете лечиться, и в то же время вы адаптируетесь к материнству и всей дополнительной работе, которую оно влечет за собой. Динамика отношений между вами и вашим партнером может меняться по мере того, как вы привыкаете заботиться о своем новорожденном вместе, и вы можете испытывать некоторые из взлетов и падений отцовства. Все это может сказаться на ваших эмоциях и вызвать стресс и беспокойство. Некоторые мамы, однако, испытывают более сильные чувства печали и отчаяния.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об одном симптоме послеродового периода, который некоторые мамы начинают испытывать примерно в это время.
Послеродовая депрессия
Около 10-15 процентов женщин страдают депрессией во время беременности и в послеродовой период, начиная уже через одну-три недели после родов или даже через год.
Послеродовая депрессия может повлиять на вашу способность заботиться о ребенке, а также может заставить вас чувствовать себя несчастным.Вот некоторые из симптомов послеродовой депрессии:
-
Чувство вины или низкой самооценки
-
Потеря аппетита или переедание
-
Панические атаки и / или общее беспокойство
-
Страх прикосновения ваш ребенок
-
Чувство подавленности и ощущение, что вы не можете заботиться о своем ребенке
-
Проблемы со сном
-
Низкая энергия и проблемы с вставанием с постели по утрам
-
Мысли о самоубийстве или причинить вред себе или своему ребенку
-
Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились.
Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за помощью. Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Лечение часто включает индивидуальную или групповую терапию или прием лекарств. Иногда лучше всего работает комбинация методов лечения.
4 неделя
К этой неделе ваш процесс выздоровления уже идет полным ходом. Однако имейте в виду, что некоторым людям нужно больше времени, чем другим, чтобы прийти в норму. Постарайтесь не терять терпение или унывать, если некоторые элементы вашего послеродового восстановления занимают больше времени, чем ожидалось.
Если вы родили естественным путем, возможно, сейчас самое подходящее время для послеродовых упражнений, если вы еще этого не сделали; Прежде чем возобновлять тренировки или начинать новую программу упражнений, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если вы родили через кесарево сечение, вам нужно подождать, выполняя упражнения, пока вы не увидите своего врача на послеродовом осмотре, и все будет ясно.
Вы можете обнаружить, что упражнения и движения в целом повышают ваш уровень энергии. Например, даже если вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы тренироваться, заставляя себя делать совсем немного, вы можете получить прилив дополнительной энергии.Вам не нужно возвращаться к интенсивным тренировкам; Даже прогулка, пока вы толкаете детскую коляску, может иметь значение.
Усталость
Ночное кормление, а также приспособление к жизни по уходу за новорожденным, несомненно, заставят вас чувствовать усталость. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать вам немного дополнительной энергии, например следующее:
-
Обратитесь за помощью. Друзья и родственники часто хотят вмешаться, но они могут не знать, как вам помочь, не показавшись навязчивыми.Не бойтесь писать близким, чтобы попросить их забрать для вас продукты, или позвонить по телефону, чтобы заказать замороженные блюда или блюда на вынос. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, понаблюдать за вашим ребенком несколько часов, пока вы вздремнете.
-
Спите, когда ребенок спит. Когда ваш ребенок дремлет, используйте возможность также вздремнуть.
-
Организуйте тихую игру. Если у вас есть ребенок постарше, попробуйте вовлечь его в какую-нибудь независимую тихую игру, например, в головоломку или книжку с картинками, чтобы дать вам немного времени на отдых.
-
Не переусердствуйте. Делайте только самое важное и отпускайте все остальное. Например, не беспокойтесь, если в вашем доме грязнее, чем обычно, или если вы откладываете поручение, которое обычно выполняете раньше.
-
Ограничение посещений. Если вы не готовы видеться с людьми, не стесняйтесь сказать «нет» родным и близким, которые хотят их навестить. Один из вариантов – организовать глоток и посмотреть вечеринку (или попросить друга организовать ее для вас), когда вы чувствуете себя готовым, поскольку это может помочь уменьшить количество этих неожиданных падений.
-
Ешьте здоровую пищу. Делайте все возможное, чтобы заправиться здоровой и питательной пищей, даже если вы чувствуете себя слишком усталым или слишком занятым, чтобы есть, или если вам хочется перекусить нездоровой пищей. Эксперты рекомендуют потреблять достаточно белков и продуктов, богатых железом, поскольку они помогают бороться с усталостью.
5 неделя
Процесс заживления продолжается каждый день. На этой неделе вы можете почувствовать себя намного лучше в области влагалища или после кесарева сечения. Обратитесь к своему врачу, если вы когда-нибудь беспокоитесь о том, как заживает место разреза.
Вы также можете почувствовать некоторую стянутость или слабость в области влагалища. Иногда может потребоваться немного больше времени, чтобы вернуться к тому, что для вас нормально. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к своему провайдеру.
На этой неделе вы также можете обнаружить, что вернулся старый друг, то есть у вас начались месячные.
Менструация
Если вы кормите грудью, могут пройти месяцы до возобновления менструального цикла, возможно, только после того, как вашего ребенка отлучат от груди. Если вы не кормите грудью, менструация может возобновиться через шесть-восемь недель после рождения ребенка.
Менструация может показаться другой. У некоторых женщин менструальный цикл короче или длиннее, чем раньше, в то время как другие считают, что менструальные спазмы или менструальные боли, которые они испытывали раньше, менее заметны после беременности.
До того, как менструальный цикл возобновится, из ваших яичников может выйти яйцеклетка, а это значит, что есть шанс снова забеременеть, если вы занимаетесь сексом. Поговорите со своим лечащим врачом о вариантах планирования семьи.
Неделя 6
Часть процесса послеродового заживления включает в себя снова почувствовать себя прежним.Однако добраться до этого момента может быть непросто. Роль родителя не всегда легка, и иногда вам может казаться, что вы пренебрегали ролью партнера. Вашему партнеру также может быть трудно приспособиться к роли родителя.
Возможно, вам и вашему партнеру уже давно пора восстановить связь, возможно, во время свидания. Или, может быть, по душам поговорить о том, как вы оба приспосабливаетесь к отцовству и как вы можете лучше поддерживать друг друга.
Секс после родов
Вы можете или не можете снова интересоваться сексом в это время, и это нормально.Обязательно поддерживайте открытое общение со своим партнером.
Хотя может быть безопасно заниматься сексом уже через две недели после родов, когда вероятность кровотечения и инфекции уже не высока, обычно медицинские работники рекомендуют подождать не менее шести недель. Вы можете посоветоваться со своим лечащим врачом, прежде чем снова начинать заниматься сексом, поскольку она лучше всех знает, как отслеживается ваше послеродовое восстановление.
Секс в первый раз после рождения ребенка может вызвать у вас тревогу или дискомфорт, поскольку теперь ваше тело может чувствовать себя и выглядеть иначе.Ваш партнер также может иначе относиться к сексу. Стоит честно поговорить о том, чего вы оба хотите. Следующие советы могут помочь:
-
Найдите время, когда и вы, и ваш партнер не торопитесь, когда ребенок спит или когда она пару часов проведет с другом или членом семьи
-
Если вы кормление грудью может вызвать сухость влагалища из-за более низкого уровня эстрогена. Смазка на водной или силиконовой основе может помочь.
-
Попробуйте разные позы, чтобы подобрать наиболее удобное для вас и снять напряжение с больного места.
-
Рассмотрите возможность интима другими способами, например, объятиями и поцелуями.
-
Проведите долгую беседу о том, что вы чувствуете, это также поможет вам почувствовать более эмоциональную связь и даст вам обоим чувство близости.
Послеродовой осмотр
Между четырьмя и шестью неделями после рождения ребенка может быть хорошее время для послеродового осмотра у вашего лечащего врача. Если у вас было кесарево сечение, ваш врач может захотеть увидеть вас через две недели после операции, чтобы проверить разрез.
Во время этого визита ваш поставщик медицинских услуг проведет медицинский осмотр, чтобы определить, как вы выздоравливаете, проверив ваш вес, артериальное давление, грудь и живот. Она может осмотреть место разреза, если он у вас есть, и проверить, вернулись ли ваша матка и шейка матки в состояние, в котором они были до беременности.
Ваш врач также может спросить, как вы себя чувствуете и как вы приспосабливаетесь к материнству.
Перед встречей запишите все вопросы, которые у вас есть. Например, у вас могут возникнуть вопросы о
-
процессе послеродового заживления и сроках
-
боль в сосках или болезненность груди
-
изменения образа жизни, которые вам, возможно, придется внести, чтобы улучшить свое здоровье
-
потеря веса , выпадение волос питание и упражнения
-
любое чувство печали или депрессии, которое у вас есть
-
преодоление усталости
-
секс после рождения вашего ребенка
-
планирование семьи
-
в чем помощь доступны для вас, будь то бесплатные ресурсы для мам, которые могут быть предложены в вашем районе, или как найти хорошую няню
-
, вернувшуюся на работу (если вы планируете это сделать, а вы еще этого не сделали).
Когда связываться с вашим лечащим врачом
Определенный дискомфорт в послеродовой период – это нормально, но некоторые могут указывать на основную проблему. Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если вы заметили какие-либо из этих признаков или симптомов:
-
Температура выше 100,4 градусов по Фаренгейту
-
Тошнота и / или рвота
-
Боль или жжение во время мочеиспускания
-
Кровотечение намного тяжелее, чем обычно
-
Сильная боль в животе
-
Отек, болезненность или боль в ногах
-
Кашель, затрудненное дыхание или боль в груди
-
Красные полосы на груди или болезненные уплотнения в груди
-
Усиливающаяся боль, покраснение или выделения в месте разреза или разрыва промежности
-
Выделения из влагалища с неприятным запахом
-
Чувство печали после рождения ребенка, которое длится более 10 лет дней или кажется, что становится хуже.Немедленно свяжитесь со своим врачом, если у вас есть мысли о причинении вреда себе или своему ребенку.
КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ: часто задаваемые вопросы
- Помогает ли ходьба восстановлению после родов?
Ходьба и другие легкие упражнения могут помочь в послеродовом восстановлении. Упражнения могут повысить ваш уровень энергии, восстановить силы, улучшить настроение и помочь вам вернуться в форму. Оживленные прогулки могут помочь вам вернуться в форму. Подумайте о прогулке с малышом или о встрече с другом на прогулке, пока кто-то другой заботится о вашем малыше.Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения во время послеродового восстановления.
- Сколько времени нужно, чтобы ваш желудок вернулся в нормальное состояние после рождения?
Вероятно, вы похудеете в течение первых нескольких недель после родов, но может потребоваться больше времени, чтобы ваш желудок и все ваше тело вернулись к тому состоянию, которое было до беременности. Проконсультируйтесь с лечащим врачом о безопасных упражнениях, которые помогут привести живот в тонус. Ваш врач также может дать вам совет по питанию и дать советы, которые помогут вам сбросить часть веса ребенка.
Итог
Как и во время беременности и родов, ваше послеродовое восстановление является индивидуальным и уникальным. В это время сосредоточьтесь на своем новорожденном и собственном благополучии. В это время более чем нормально относиться к себе спокойно.
Если у вас возникли трудности во время послеродового выздоровления, не бойтесь в любое время связаться со своим врачом. И не стесняйтесь делиться своими чувствами с партнером или обращаться к близким друзьям и членам семьи за помощью с ребенком.Ваше физическое и эмоциональное здоровье очень важно, поэтому делайте перерыв, когда вам это нужно больше всего.
Как мы написали эту статью
Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи, ниже. Содержимое этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.
Уход за собой после вагинальных родов
В недавнем прошлом молодые матери оставались в постели от нескольких дней до недели после родов. Большую часть этого времени она провела в больнице, где мать и ее новорожденный ребенок получали постоянный уход. Исследования показывают, что ранняя выписка в целом безопасна как для матери, так и для ребенка. Связь начинается раньше, меньшее время вдали от дома меньше огорчает дом, и матери чувствуют себя дома более уверенно.В настоящее время пребывание в больнице при естественных родах без проблем обычно составляет от 24 до 48 часов.
Как только ваш ребенок родится, ваше тело изменится как физически, так и эмоционально в течение следующего года. Многие из этих изменений происходят в первые 6 недель, называемых послеродовым периодом. Послеродовой период – это не время болезни, а время здоровых перемен. Некоторые изменения возвращают ваше тело в небеременное состояние. Другие изменения позволяют давать пищу, заботу и любовь своему новорожденному.
Для вас важно ежедневно уделять время заботе о себе как физически, так и эмоционально.Ваше тело начнет само исцеление и начнет выделять лишнюю воду. Ваша матка уменьшится до размера, в котором она не была беременной. Послеродовой период – это также время гормональных изменений и эмоциональной адаптации. Учитывая все, что с вами происходит за такое короткое время, первые 6 недель также могут быть временем стресса. Иногда новые мамы могут настолько сосредоточиться на своей новой родительской роли, что забывают о собственных потребностях. Однако для вас важно ежедневно уделять время заботе о себе как физически, так и эмоционально.Забота о себе включает в себя наблюдение за своим здоровьем, узнавая, чего ожидать, что является «нормальным» и как определить, есть ли проблема.
В этом буклете рассказывается, чего ожидать, когда ваше тело начнет исцеляться и меняться. В этом буклете не только рассказывается об изменениях в вашем теле, но и рассказывается о способах ускорения выздоровления и предотвращения проблем, о том, когда обращаться за помощью или советом и что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом позаботиться о себе. На полях есть советы, которые помогут упростить уход за собой, и к сведению (к сведению), когда вы хотите стать немного умнее.Ресурсы приведены в разделе «Подробнее об этом», когда вы будете готовы узнать больше.
Мама, папа и ребенок через несколько минут после рождения
FYI
Послеродовой период обычно относится к первым 6 неделям после рождения.
Кровоизлияние означает потерю большого количества крови за очень короткое время. Вы можете узнать больше о кровоизлиянии и о том, как распознать признаки кровотечения.
Промежность – это область между влагалищем и прямой кишкой, а также обоими бедрами.
Подробнее о самообслуживании после вагинальных родов
Введение в уход за собой после вагинальных родов
Профилактический уход за собой
Уход за промежностью
Физические изменения и исцеление
Уход за грудью
Мероприятия и здоровые упражнения
Питание и диета
Планирование семьи и контроль рождаемости
Нормальный «детский блюз» или послеродовая депрессия
Ваш Послеродовой осмотр
Как можно больше отдыхайте
Когда звонить врачу
ЭКСПЕРТНЫЕ СОВЕТНИКИ:
Линда Аберкромби, RNC, CCE
Джеффри Х.Короткина, МД
Авторские права © 1997-2010 Media Partners, Inc.
Все права защищены.
нельзя копировать, перепечатывать или иным образом воспроизводить никакую часть этой книги.
Media Partners, Inc.
3883 Rogers Bridge Rd Suite 201 A
Duluth, GA 30097
www.MediaPartnersInc.com
.