Как привести себя в порядок после родов в домашних условиях: Как быстро привести себя в форму после родов

Как быстро привести себя в форму после родов

После рождения ребенка хочется побыстрее восстановиться и вернуться в прежнюю форму. Но, наберись терпения! В течении 9 месяцев ты активно набирала вес и понадобится приблизительно столько же, чтобы похудеть и подтянуть кожу.
Главное цель и желание! Очень много моих клиенток за 6-9 месяцев после родов не только похудели, но и стали выглядеть еще лучше, чем до беременности (ушел жир с проблемных зон, прорисовался рельеф мышц)!
Итак, что же нужно знать и делать, чтобы быстрее похудеть.

Помни, сразу после родов заниматься интенсивно нельзя. Организм еще сильно ослаблен, не все органы и системы вернулись в свою нормальную работоспособность, к  тому же постоянные недосыпания и общая усталость  не только не дадут результатов от тренировок, но могут привести к травмам и проблемам со здоровьем!
 

Возвращаться к нагрузкам стоит не раньше 6-й недели, а если было кесарево, то 10-й недели после родов.
Но, есть волшебное упражнение, которое можно делать уже на 5-й день (если роды прошли без осложнений)

Упражнение “кегеля”.  Это действительно очень простое, но очень эффективное упражнение после родов! Направлено на укрепление мышц тазового дна и глубоких мышц брюшины.  Выполнять его можно в любом положении – лежа, сидя (первые 2-3 недели) и даже стоя (когда мышцы станут немного сильнее и вы сможете чувствовать сокращение).
Техника выполнения: Сжимай и расслабляй мышцы тазового дна (влагалище, анус). Не спеши, старайся почувствовать работу мышц.
Начни с 20 повторений и постепенно каждую неделю добавляй по 10 раз, доведи до 100 сокращений в день.
Очень важно выполнять это упражнение каждый день!

Через неделю к упражнению “кегеля” добавь ходьбу на месте или в движении в течении 10 минут. Это предупредит застои в капиллярах и мышцах. Работай руками во время ходьбы.

На 2-ой недели после родов, если чувствуешь себя хорошо и нет противопоказаний добавь:
1. Круговые движения плечами, наклоны и повороты головы.
2. Стоя, наклоны корпуса в сторону, руки за головой – 10 раз
3. “Плечевой мост” с подтягиванием тазового дна – 5 раз
4. Ходьба, активно работая руками – 20 минут.

ВАЖНО ЗНАТЬ! После родов в течении 3 месяцев нельзя качать пресс! Связано это с белой линией живота. Во время беременности связка, соединяющая правую и левую половины прямой мышцы живота сильно растягивается. После родов она должна вернуться в прежнее состояние. И только после этого можно нагружать мышцы пресса.

Но снова я тебя порадую, волшебное упражнение, которое за короткий срок сделает твой живот плоским с учетом, что качать пресс нельзя – это ПЛАНКА!
Планка и ее разновидности укрепляют глубокие мышцы (мышцы кора), как бы “утягивая” живот вовнутрь!
На 3-ей недели к общему комплексу упражнений добавь планку.
Техника выполнения:
Стань в положение планки (досточки) с упором на локти и носки, как на рис. Держи спину прямо, живот подтянут. Делай спокойный вдох и выдох. Удерживай это положение 10-20 секунд. Очень важно, не прогибаться в пояснице!
Постепенно добавляй время, твоя цель через месяц спокойно стоять 3 подхода по 30 секунд, а через 3 месяца – держать планку в течении 1 минуты!

Начиная с 6 недели можно возвращаться к тренировкам!
Чтобы быстрее привести тело в форму, в одном занятии используй упражнения для ног, рук, спины, кардио нагрузку, упражнения на растяжку и дыхание.
Тренировки должны быть короткими и в удовольствие. Это позволит заниматься тебе каждый день и быстрее похудеть!

Рекомендуемый комплекс упражнений после родов:
– Разминка
1. Приседания – 10
2. Подъем ноги в сторону стоя – 10 медленно
3. Отжимания на трицепс – 10
4. Подъем таза лёжа на спине – 20
5. Планка на локтях – удерживать 30 секунд

Повторить 2-3 круга
– Любое кардио (танцы, ходьба, лёгкий бег) – 20 минут
– Растяжка верхней части тела
– Растяжка нижней части тела

Как привести тело в форму после родов: личный опыт

После вторых родов я была близка к тому, чтобы снять дома зеркала, чтобы не видеть висящий живот, опухшие руки, лохматую голову. А еще и мешки под глазами? Нет, не мешки, а кармашки для моего отчаянья.

Пускай я, как порядочная ведьма, практически сразу вернулась в свой привычный вес, но бока, дряблая кожа и вот это все порядком напрягали, хотелось выглядеть лучше, чем до беременности. Ни в один фитнес-центр с трехмесячным ребенком не пускают — вот и как тут матери снять стресс? Семь бед — домашний фитнес в ответ. Круглосуточно, бесплатно, только тренера приходится на руках носить. 

Когда можно начинать

Врачи не рекомендуют приступать к физическим нагрузкам раньше, чем через три месяца после родов (если те были естественными). Когда мы говорим о кесаревом сечении, срок увеличивается до полного заживления шва после операции. 

Перед тем, как начать заниматься в спортзале или дома, необходимо сходить к гинекологу и убедиться, что нет никаких противопоказаний. И даже если вы полностью здоровы, врач попросит ограничить себя от слишком интенсивных видов тренировок (степ-аэробики и подобных), потому что в этом случае у кормящих мам может пропасть молоко. 

Спросите у врача (если сами не разбираетесь), есть ли у вас диастаз — расхождение прямых мышц живота. Это противная штука, при которой делать некоторые виды упражнений на пресс категорически нельзя.

На первом этапе приводить тело в форму надо медленно и без фанатизма: перед тренировкой разогревать и растягивать мышцы, начинать всего с пары подходов за  раз и постепенно увеличивать нагрузку.  

Укрепляем плечи (бицепсы)

Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki) 30 Авг 2018 в 11:21 PDT

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенка обхватываем за грудь, держим лицом к себе. Плавно сгибаем и разгибаем напряженные в локтях руки.

Важно: локти во время упражнения не должны уходить назад за линию корпуса. 

Количество подходов: 3 подхода по 10 раз.

Укрепляем спину

Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki) 30 Авг 2018 в 11:32 PDT

Исходное положение — мама лежит на животе, руки вытянуты вперед. Малыш находится перед ней. Мама плавно приподнимает верхнюю часть корпуса, шея расслаблена. 

Важно: от колен до плеч должна образоваться прямая линия.

Количество подходов: 5 подходов по 15 раз.

Укрепляем заднюю поверхность бедер

Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki) 30 Авг 2018 в 11:24 PDT

Мама стоит, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенок лежит на руках матери. Мама выполняет неполные приседания попеременно на правую и левую ногу. Стопы плотно прижаты к полу.

Важно: в нижней точке приседа колени не должны выходить за линию носка стопы.

Количество подходов: 3 подхода по 20 раз.

Укрепляем верхний пресс

instagram.com/p/BnHPJB0A3L-/?utm_source=ig_embed” data-instgrm-version=”9″>

Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki) 30 Авг 2018 в 11:27 PDT

Лежа на спине, руки за головой ноги прямые, ребенок на животе лицом к маме. Нaпpягaйтe мышцы пpecca, гoлoвy, плeчи и лoпaтки oтpывaйтe oт пoлa.

Важно: постарайтесь расслабить мышцы шеи.

Количество подходов: 2 подхода по 20 раз.

Укрепляем косые мышцы живота

Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki) 30 Авг 2018 в 11:37 PDT

Делаем скручивания: мама стоит, ребенок на руках, поворачиваем туловище вправо-влево, пятки можно отрывать от пола, носки — нет. Стараемся развернуться как можно дальше.

Важно: чтобы голова не кружилась, смотреть надо постоянно в одну точку.

Количество подходов: 4 подхода по 10 раз.

Укрепляем переднюю поверхность бедра и общий пресс

Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki) 30 Авг 2018 в 11:28 PDT

Мама лежит, ноги согнуты в коленях, голени параллельно полу. Ребенок лежит на ногах, его грудь примерно на уровне маминых колен. Качаем ребенка, аккуратно придерживая его. 

Важно: во время упражнения для большей эффективности можно слегка оторвать плечи от пола и держать их в таком положении.

Количество подходов: 3 подхода по 20 раз.

Расслабляемся

com/p/BnHQZfaghlL/?utm_source=ig_embed” data-instgrm-version=”9″>

Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki) 30 Авг 2018 в 11:39 PDT

Не только после физических упражнений, но и в любую свободную минуту маме не помешает расслабиться. Предлагаю такой вариант — лечь на колени, руки положить вдоль тела. Это популярный прием у тех, кто занимается телесными практиками. Дзена не обещаю, но удобно так, что вставать не хочется. 

Как еще себе помочь

Конечно, нельзя похудеть без правильного питания. Но у мам, особенно кормящих, это питание и так иногда слишком правильное — вода, овощи, нежирное мясо и крупы. Любая фитоняшка позавидует.

Мне здорово помогли примеры других мам. Например, много крутых аккаунтов в Instagram — можно почитать и на картинки красивые посмотреть. А сейчас я в начале сложного пути по превращению из гусеницы в бабочку. К лету обещаю гордо натянуть красные бикини и быть на высоте.  

Читайте еще полезные статьи для молодых мам:

Как быстро прийти в форму после родов, при грудном вскармливании: восстановление в домашних условиях

Желание быть красивой для себя и своего партнера свойственно каждой женщине вне зависимости от социального статуса и возраста. Подтянутое, крепкое тело не только позволяет наслаждаться им, глядя в зеркало. Прежде всего оно свидетельствует об отсутствии проблем со здоровьем. Воплощая мечты об идеальной фигуре, необходимо помнить, что первоочередная цель недавно родившей женщины – восстановление организма, сохранение здоровья в послеродовый период.

Роды позади. Когда пора восстанавливать форму?

За некоторое время до родов лучше приостановить занятия спортом, ограничившись упражнениями Кегеля. К продолжению занятий можно вернуться через несколько дней после родов. Начинать следует с малого: ухода за малышом и небольших пеших прогулок для начала будет достаточно. Не следует сразу нагружать свой организм. Со временем можно увеличивать дальность. Через две недели, с разрешения врача, возможна легкая разминка с постепенным увеличением интенсивности упражнений.

Если во время родов проводилась эпизиотомия либо произошли разрывы тканей, а также в случае рождения малыша путем кесарева сечения со спортом стоит повременить. До полного сращивания краев ран и снятия швов не стоит приступать к физическим упражнениям.

Режим и рацион питания

Каждая мама составляет свое меню с учетом рекомендаций врачей и личных вкусовых пристрастий. Чтобы привести свою фигуру в форму без ущерба для малыша, кормящей маме нужно соблюдать несколько общих правил:

• Обращать внимание на состав продуктов и косметических средств. Не всегда яркая обложка и надпись о спортивной пище помогут достичь цели.
• Отказаться от фаст-фуда и посещения ресторанов быстрого питания. Лучше отправиться с друзьями на пикник, поближе к природе, или совершить вылазку в знакомое кафе с хорошим меню всей семьей.
• Готовить блюда на пару, а также варить или запекать продукты. Такая пища полезна и для мамы, и для ребенка, и для всех домашних. Любителям жареного стоит заменить сковороду на духовой шкаф – мясо, курица, рыба получатся сочными и румяными.
• Использовать кухонную технику – мультиварки, скороварки, аэрогрили. Она позволяет существенно сократить время приготовления здоровой пищи.
• Пить воду. Кормящая мама должна потреблять не менее 2 литров жидкости в день. Вода улучшает реологию крови и других биологических жидкостей, поддерживая в рабочем состоянии слизистые оболочки, первыми встающие на пути бактерий и вирусов, пытающихся проникнуть в организм. Если женщина занимается физическими упражнениями, потребление жидкости необходимо увеличить.

Уход за кожей, ногтями, волосами

Одна из главных проблем после родов – восстановление упругости кожи живота (а иногда также груди, бедер, рук). Он резко уменьшается в объеме, выглядит обвисшим. Нередко за время беременности на коже появляются стрии. Если эта проблема имеется, нужно продолжать использовать кремы и масла от растяжек и в послеродовом периоде.

Пигментные пятна, появляющиеся у некоторых будущих мам, по окончании беременности обычно исчезают самостоятельно (подробнее в статье: почему после родов не исчезают пигментные пятна?). Если этого не случилось спустя 2–3 месяца, стоит посетить гинеколога и дерматолога, а также, возможно, потребуется консультация эндокринолога.

Сегодня большинство мам для стирки пользуются автоматическими стиральными машинками, однако некоторые предпочитают детские вещи стирать руками. В этом случае нужно подобрать подходящий гипоаллергенный увлажняющий крем для рук и не забывать пользоваться им после стирки.

Ногти маме новорожденного младенца придется коротко стричь, однако это не значит, что они не требуют никакого другого ухода. Большинство кормящих мам включают в свой рацион кальцийсодержащие продукты, так что ноготки у них укрепляются. Остается обрабатывать кутикулу и вовремя избавляться от заусенцев.

Часто роскошные локоны, которыми благодаря «гормонам беременности» обзавелась женщина, после рождения ребенка начинают редеть и тускнеть. Сказывается послеродовый стресс, ежедневная усталость и недосыпание, а порой и недоедание, если мама села на диету ради быстрого похудения (подробнее в статье: диета для похудения кормящих матерей). Придется постараться нормализовать свой режим, сбалансировать рацион, заняться восстановлением волос.

Хотя бы раз в неделю стоит делать маски для укрепления волосяных луковиц и стимуляции роста волос. Обычно в их состав входит репейное масло и жгучий перец. Пару раз в неделю можно делать массаж кожи головы – это улучшает кровообращение и, соответственно, питание волос. До полного восстановления не стоит подвергать их агрессивному воздействию химических веществ. С покраской и завивкой лучше повременить.

Упражнения для фигуры

Если восстановление после родов идет быстро и без осложнений, желание вернуть себе прежнюю форму можно осуществлять с помощью физических упражнений (см. также: как быстро восстанавливается организм после родов?). Наиболее проблемными зонами являются живот, грудь, бедра и ягодицы – именно эти части тела за беременность изменились больше всего (см. также: как после родов сделать грудь упругой и вернуть ей прежнюю форму?). Выполняя комплекс из 15-ти упражнений два-три раза в неделю, можно значительно улучшить их состояние уже через 3–4 месяца. Каждое упражнение повторяется 30–40 раз по 3 подхода.

Убрать живот

1. Повороты туловища: ноги на ширине плеч, корпус выше пояса попеременно разворачивается в разные стороны. Упражнение помогает формировать красивый изгиб талии.
2. Планка: ноги на ширине плеч, принять упор лежа на выпрямленные или согнутые в локтях руки. Прорабатываются все мышцы, в том числе рук и живота.
3. Пресс: правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Из положения лежа вытянуть правую руку вверх и поднять корпус с пола. Поднятая рука всегда находится под углом 90° к полу. Носок натянут, рука стремится выше. Сменить ногу и руку, повторить подъем туловища. Подтягиваются, кроме мышц живота, мышцы рук, ног, убираются бока.
4. Подъемы ног: ноги поднимать из положения лежа по одной, не опуская на пол. Возможно усложнение упражнения одновременным поднятием корпуса или обеих ног сразу. Укрепляются мышцы нижнего пресса.
5. Вакуум: выполняется натощак. На вдохе втянуть живот до максимума, задержать на 10 секунд, медленно выдыхая, вернуться в исходное положение. Для улучшения результата практикуют постоянное напряжение пресса во время любых дел. Упражнение комплексно воздействует на мышцы верхнего и нижнего пресса.

Подтянуть грудь

1. Отжимания: из упора лежа медленно опускать прямой корпус, сгибая руки в локтях. Опускаться максимально, не касаясь пола.
2. Подъемы гантелей из положения лежа: приняв исходное положение, поднять вверх руки и медленно отводить в стороны, не касаясь пола. Свести вместе снова и медленно опустить. Прорабатываются руки и грудные мышцы.
3. Опускания и поднятия туловища: ноги на ширине плеч, наклониться, упереться руками в пол. Перебирая руками и сохраняя спину и ноги прямыми, опускать корпус до положения «упор лежа». Отжавшись, так же плавно вернуться в исходное положение. Напрягаются все мышцы тела.
4. Махи руками: руки, согнутые в локте, резко развести на наибольшее возможное расстояние, раскрывшись грудной клеткой и слегка выгнув спину. Вернуть руки из-за спины, чуть разгибая, будто обнимая себя, ссутулив спину и скрыв грудину.
5. Замок: сомкнуть руки сзади за спиной и нагнуться вниз. Руки максимально поднять вверх, затем вернуться в исходное положение. Прорабатываются бока, грудные мышцы и руки.

Укрепить бедра и ягодицы

1. Приседания: ноги на ширине плеч, медленно опуститься, колени держа параллельно друг другу. Плавно подняться.
2. Перекатывания: ноги расставлены шире плеч. Слегка присесть, все туловище и конечности держа в одной плоскости. Мягко переносить вес тела с одной ноги на другую. Работают икры, мышцы внутренней поверхности бедра, пресса.
3. Подъемы ног: лежа на боку, нижнюю ногу выпрямить, верхнюю согнуть и поставить перед нижней. Медленно поднимать и опускать прямую ногу, не касаясь пола. Укрепляется внутренняя часть бедра, верхний и нижний пресс.
4. Подъемы таза: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль тела руками, поднять таз и сжать ягодицы. Опуститься, не касаясь пола, и подняться снова.
5. Ножницы: лежа на спине, поднять ноги под углом 45° к полу и делать махи, имитируя движение ножниц.

Особенности восстановления при грудном вскармливании

Кормящих мам, желающих прийти в форму после родов, беспокоит как быть им. На диету не сядешь, спорт на некоторое время тоже под запретом. Отчасти это верно, но не полностью. Правильное полноценное питание доктора не запрещают, а умеренные физические нагрузки грудному вскармливанию не помеха.

Интенсивные занятия спортом действительно противопоказаны в период лактации. Они провоцируют выброс адреналина, который препятствует выработке окситоцина – гормона, благодаря которому молоко выделяется из протоков грудных желез. На продуцирование питательной жидкости это не влияет, но сильно осложняет малышу сосание. Поэтому силовые виды спорта для кормящих мам – табу.

Во время занятий необходимо соблюдать питьевой режим. Чем больше жидкости выходит из организма женщины с потом, тем больше придется ее восполнить. Нужно иметь при себе бутылочку минеральной воды без газа и периодически пить ее маленькими глотками.

Без помощи близких не обойтись!

Желание женщины быстро привести в порядок тело в домашних условиях или в спортзале неосуществимо без понимания и помощи близких. Не стоит мужественно взваливать на себя все обязанности по дому и уходу за малышом, лучше поделиться радостными заботами с родственниками.

Ежедневные прогулки с крохой можно доверить папе или бабушке. Эти полтора-два часа мама сможет посвятить выполнению упражнений дома, посещению спортзала или ухаживающим процедурам. С вечерним купанием и массажем папа тоже отлично справится. Освободившиеся 15–20 минут можно потратить на уход за кожей и ногтями.

Походы по магазинам – еще одна «женская» обязанность, которую можно поручить настоящему мужчине, снабдив его подробным списком покупок. Пока папа закупает все необходимое, мама может… просто отдохнуть вместе со своим малышом!

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

с чего начать, как быстро откорректировать фигуру в домашних условиях?

После родов женская красота становится особенно яркой и манящей. Однако прежние формы быстро возвращаются не всегда. Чтобы обрести плоский живот и тонкую талию, придется приложить определенные усилия. Как провести коррекцию фигуры после долгожданных родов? Чему уделить особое внимание и как получить хороший результат без вреда для организма?

Восстановление организма в первые дни после родов

Помимо хлопот, связанных с малышом, в первые послеродовые дни актуальной становится забота молодой мамы о собственном здоровье. Реабилитационные мероприятия, которые проводятся при этом, позволяют восстановить все функции организма.

Особенно важно наладить лактацию, что обеспечит полноценное развитие крохи, поможет возвращению красивой формы груди и прежних объемов тела после родов.

В послеродовой период будущей маме важно контролировать:

• Эмоциональный настрой. Плаксивость, апатия — результат усталости от беременности и бессонных ночей у колыбели младенца. Важно высыпаться, наладить режим своего питания и кормлений малютки.
• Выделения (лохии). В первые два дня они обильные, с примесью крови. Затем лохии становятся более редкими и светлыми. Выделения являются признаком восстановления эндометрия и постепенно уходят в течение 6 недель.
• Состояние швов, органов малого таза. Первое время швы на промежности болят, вызывают дискомфорт при посещении туалета. Доктор выпишет обезболивающее и назначит диету во избежание запоров.

Как привести в порядок тело в послеродовой период?

При нормализации самочувствия и настроения перед молодой мамой стоят новые задачи: улучшить внешний вид, снизить вес, вернуть былую грацию и стройность. Через сколько времени восстанавливается фигура после родоразрешения? На этот процесс влияют:

• мотивация;
• здоровое питание;
• послеродовые физические нагрузки;
• кормление грудью;
• ношение бандажа для коррекции формы живота.

Какие изменения фигуры не устраивают молодых мам? Они волнуются по таким причинам:

• Большой обвисший живот. После родов он нередко напоминает сдувшийся воздушный шар (подробнее в статье: как привести в порядок живот после родов?). Мышцы живота при этом растянуты и расслаблены, однако серьезные занятия спортом в первые послеродовые месяцы противопоказаны.
• Нередко обвислый живот — симптом диастаза (расхождения прямых мышц живота) (подробнее в статье: что такое диастаз после родов: симптомы с фото). Определить патологию можно в положении лежа на спине. Если пальцы руки заходят в щель в области белой линии (горизонтальной полосы, которая делит живот на две симметричные половины), значит, расхождение есть. В этом случае хирург направит на операцию или подберет комплекс упражнений.
• Состояние бюста. Мнение, что грудь после кормления младенца теряет форму, ошибочно. Доказано, что мама, которая кормит младенца до 1-1,5 лет, может быстрее восстановить прежнюю форму груди. Помогут в этом контрастные обливания в зоне декольте, уход за сосками и кожей в этой деликатной области, мягкий массаж и упражнения на укрепление мышц.
• Жир в области рук, внутренней стороны бедер. Результат дряблости мышц и лишнего веса, накопленного во время вынашивания. Как скоро можно вернуться в прежнюю форму, зависит от характера питания и образа жизни недавно родившей женщины.

Комплексы физических упражнений

Занятия спортом для похудения допускаются только через 6-8 недель после естественных родов (подробнее в статье: через какое время после родов можно начать заниматься спортом?). Если малыш появился на свет путем кесарева сечения, начинать заниматься можно только после полного заживления швов. Основная задача упражнений при этом — подтянуть и укрепить мышцы тела, вернуть фигуре былую гибкость и грациозность.

При отсутствии свободного времени упражнения можно регулярно делать в домашних условиях. По мере того, как происходит восстановление здоровья, меняются комплексы и виды физических упражнений, растет частота подходов.

На дому можно выполнять:

• Спустя пару дней после родов. В положении лежа на спине следует делать глубокий вдох носом, втягивая и напрягая при этом мышцы живота. Спустя несколько секунд делать длительный выдох ртом. «Вакуум» нужно повторять 2-5 раз в день. Укрепить мышцы живота и ягодиц помогает их последовательное напряжение и расслабление. Для укрепления ног следует вращать стопами в положении лежа.
• Если восстановление идет нормально и нагрузка освоена, спустя 2 недели можно приступать к другим упражнениям. Для мышц живота и спины: из позы калачиком на одном из боков на выдохе округлять спину и прижимать живот к ногам. На вдохе расслабляться. Делать по 6 повторов на каждом боку. Для укрепления ягодиц — в положении лежа согнуть ноги и соединить. Приподнять таз на вдохе, опираясь на спину и стопы. Задержаться на 3-4 секунды и вернуться в исходную позицию.
• Через три или четыре месяца можно приступать к бегу по утрам и полноценным тренировкам. В комплекс должны входить упражнения на разогрев мышц, укрепление шеи, области груди, талии, ягодиц, внутренней поверхности бедер. Большое значение имеют упражнения для пресса (особенно «вакуум»), приседания, отжимания в оптимально подобранном темпе.

Особенности питания

На вопрос, с чего начинается восстановление стройной фигуры после родов, диетологи отвечают — с правильно подобранного рациона. Именно от питания зависит самочувствие, нормальная работа организма, качество грудного молока, внешний вид и вес женщины. Жесткая диета противопоказана — она приведет к слабости, недостатку важных витаминов и микроэлементов. Рацион молодой матери должен соответствовать таким требованиям:

• Прием пищи небольшими порциями, по 5-7 раз в день. Это позволит организму усваивать все калории и ничего не откладывать «про запас». Перекусывать следует кисломолочными продуктами, орешками.
• Минимум калорийных блюд в меню. Табу на жирное и жареное, фаст-фуд. Приветствуется еда, приготовленная на пару, овощные супы, каши, овощи и фрукты, постное мясо. Ежедневно в рацион следует включать кисломолочные продукты.
• Соблюдение питьевого режима. Вода, травяные чаи, березовый сок и несладкие компоты ускоряют обмен веществ, выводят токсины, поддерживают лактацию.

Придерживаясь правильного питания, женщина плавно избавится от лишних 2-6 килограмм в течение 3 месяцев. Если в семье принято питаться сдобой, жирной пищей, и близкие настаивают на том, чтобы кормящая мама кушала ее «ради хорошего молочка», следует проконсультироваться с доктором (см. также: диета для похудения кормящей мамы после родов). Он разъяснит, как питаться правильно и без вреда для организма во время лактации.

Пример меню для кормящей женщины:

• основной завтрак: каша на воде или молоке (из овсяной, гречневой, рисовой крупы), творожок, чай без сахара с лимоном;
• второй завтрак: йогурт, запеченное яблоко с медом или банан;
• обед: суп на овощном бульоне, печеный картофель с кабачком под сырной корочкой, компот из сухофруктов;
• полдник: желе самостоятельного приготовления, манник, чай;
• ужин: отварная или запеченная рыба с гарниром (рис, тушенные овощи), компот;
• перед сном: кефир (йогурт) с одним галетным печеньем.

 

Косметические средства

Наряду с физическими упражнениями важно поддерживать упругость и свежесть кожи тела. Для этого существует ряд процедур, которые можно делать в домашних условиях или доверить специалистам косметических салонов:

• Талассотерапия. Обертывания с применением составов морских водорослей, грязи, иных даров моря помогают эффективно бороться с «апельсиновой коркой», разглаживают и тонизируют кожу.
• Миостимуляция. Позволяет дать нагрузку определенным группам мышц, скорректировать объемы и контуры тела.
• Лимфодренаж. Этот вид массажа позволяет вывести избыток межклеточной жидкости, разгладить целлюлит, удалить токсины и шлаки.
• Вакуумный массаж. Улучшает обменные процессы, усиливает кровообращение и отток лимфы в проблемных местах.
• Комплексные программы. Салоны красоты предлагают современные программы по восстановлению после родов. Они включают мезотерапию (улучшает состояние кожи лица), антицеллюлитные обертывания и массажи, пилинги, биоревитализацию, лазерное воздействие для устранения послеродовых растяжек.
• Хирургические методы. При диастазе, обвисшем «фартуке» на животе показана абдоминопластика. Операция позволит вернуть плоский живот, однако после вмешательства полгода нельзя носить тяжести.

Лимфодренажная прессотерапия

Использование бандажа

Эластичный бандаж поддерживает мышцы живота и матки. Он разгружает спину, восстанавливает тонус мышц, укрепляет швы после кесарева сечения. Вопрос, носить или нет это изделие после родов, решается индивидуально, во время медицинской консультации. Врач назначит бандаж при таких показаниях:

• сниженный тонус мышечного корсета;
• растяжки;
• обвисший живот;
• искривление позвоночника;
• необходимость в коррекции формы живота.

Ограничения и меры предосторожности

Как бы ни хотелось поскорее вернуться к былым формам, молодой маме нужно учитывать состояние своего здоровья и проявить терпение. В процессе похудения важны такие меры предосторожности:

• Приступать к физической нагрузке и косметическим процедурам только после согласования с врачом.
• Во время кормления грудью запрещены аэробика, прыжки, бег, занятия на степе, поскольку активные физические нагрузки приводят к обезвоживанию, травмируют грудь.
• Если при тренировке открылось кровотечение, упало давление, следует прекратить занятия и срочно позвонить врачу.
• Не допускать голодных обмороков. При любых проблемах со здоровьем сделать анализ крови на сахар и гемоглобин.
• Не стремиться к быстрому снижению массы тела. Если молодая мама будет высыпаться, кушать полезные блюда и выполнять несложные упражнения, накопленный за беременность вес уйдет в течение полугода.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Как привести себя в форму в домашних условиях

Часто девушки спрашивают меня, как вернуться в форму после родов, как восстановить былое тело и сбросить ненавистные килограммы.

Это не так просто, как хотелось бы, но при желании можно всё. Надо только работать, работать и еще раз работать над собой!

Вечные отговорки

«Ой мне надо срочно в зал», «У меня нет времени ходить в зал!» или «Без зала я не похудею», — фразы, которые я часто слышу от девушек. Скажу, что всё это полная ерунда! Добиться желаемой формы можно не потратив деньги на зал и персональные тренировки. Зачем бегать на дорожке в душном зале , если можно совершать пробежки на свежем воздухе круглый год? Кстати говоря, такой бег куда эффективнее беговых дорожек в фитнес-клубах!

Зачем тратить крупные суммы денег на абонемент, если можно всё делать дома? Максимум, что понадобится — это коврик для тренировок.

И даже если вы решите купить весь спортивный инвентарь для домашних занятий — всё равно выйдет в разы дешевле членства в спортзале.

5 главных правил

Ежедневные тренировки, утренний вакуум, пробежки, правильное питание, питьевой режим —  эти 5 пунктов помогут достичь нужный  результат! Но главное правило — не лениться! Лень — ваш враг номер один, именно она приводит к срывам! Выработайте  привычку. Поверьте, когда втянитесь в процесс —  вас уже ничто не остановит!

Упражнения

Если вы мама, то вас, наверняка, пугает то, что с детьми вам не удастся найти время для занятий. Тогда у вас есть 2 варианта:

• Тренироваться пока ваши дети спят
• Тренироваться, используя детей в качестве домашнего инвентаря. И им весело, и вам эффективно.

С детками можно выполнять следующие упражнения:

1. Ягодичный мостик. Ложимся на спину, малыша сажаем на себя в районе бедер и отрываем бедра и ягодицы от пола.
2. Жим лежа. Лягте на спину на коврик, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Малыша держите подмышками и выпрямляйте руки вверх (не до конца распрямляя их в локтях) и опускайте малыша вниз прижимая к груди.
3. Выпады или приседания.Можно посадить малыша на шею и выполнять классические выпады, поочередно меняя ноги, или делать классический присед.А можно посадить ребенка лицом к себе, чтобы он обхватил ножками ваше туловище. Ещё проще будет — воспользоваться эрго рюкзаком.

Одним словом: дети домашнему фитнесу не помеха. И на вопрос, можно ли привести себя в форму не выходя из дома, ответ однозначно да! Можно ли скинуть лишний вес без зала? Да! Можно ли накачать кубики пресса и ягодицы в домашних условиях?  Тоже да! Не ленитесь, соблюдайте 5 вышеперечисленных  правил  и тогда всё получится!

 

Как подтянуть живот после родов: упражнения в домашних условиях для быстрого эффекта

Многим молодым мамам в первые месяцы после рождения малыша очень знакома такая проблема, как обвисшая кожа в области живота.  Как после кесарева сечения, так и после естественных родов, мышцы становятся дряблыми, ведь беременность и роды в целом — огромный стресс для организма. Сегодня мы расскажем, как подтянуть живот после родов, чтобы сделать его таким же упругим и плоским как раньше.

Упражнения

По мнению большинства экспертов, начинать борьбу за плоский и подтянутый живот следует с простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Обычно к таким упражнениям можно приступать спустя 2–3 месяца после родов, однако если есть сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Также убедись, что у тебя нет диастаза: при этом недуге с физическими нагрузками нужно быть очень аккуратной.

Классическая планка

Это простое с виду упражнение поможет держать в тонусе все мышцы твоего тела. Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на пол, опереться на локти и мыски ног. Спина должна быть абсолютно прямой, а все тело должно напоминать натянутую параллельно полу струну. Необходимо удерживаться в таком положении как можно дольше, напрягая при этом мышцы пресса и не давая животу «обвисать». Ягодичные мышцы при этом также следует держать в напряжении.

Возможно, это кажется простым, но поверь, при правильной технике уже через 15 секунд тебе захочется опуститься на пол. Постепенно увеличивай продолжительность до 1 минуты, а затем и до 5 минут.

Поднятие корпуса

Нужно занять положение лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, при этом руки сложить в замок за головой. Затем необходимо слегка поднимать корпус, чтобы почувствовать напряжение в области живота. Выполняй упражнение по 2–3 захода по 10–15 повторений.

«Ножницы» и вращения

Как подтянуть низ живота? Одними из самых эффективных нагрузок на пресс признаны разнообразные движения, которые задействуют ноги.

Прими исходную позицию лежа на спине, а руки положи вдоль туловища. Подними ноги на комфортную для тебя высоту, чтобы почувствовать напряжение в области пресса, а затем начинай выполнять одно из следующих движений:

• поднимай и опускай ноги в исходное положение;
• удерживая ноги, выполняй перекрестные движения, больше известные как «ножницы»;
• сомкни ноги вмести и выполняй круговые вращения.

Вакуум

Еще одно эффективное упражнение, которое не потребует от тебя спортивного инвентаря. Его можно выполнять лежа или стоя прямо, а также сидя на стуле. Необходимо сделать глубокий вдох носом, а затем во время выдоха ртом как можно сильнее втянуть живот. Обязательно прочувствуй сокращение брюшных мышц, чтобы понять, как работает вакуум.

Хотя бы 3 подхода по 15 повторений дадут результат уже в течение первого месяца, поэтому не ленись выполнять это упражнение сразу после пробуждения или в процессе своих тренировок.

Кардио

Как правило, в процессе вынашивания ребенка большинство женщин существенно прибавляют в весе. Избавиться от лишних килограммов в дополнение к обвисшему животу и бокам помогут кардио-тренировки. К ним относятся интервальный бег, нагрузка и эллипсоиде или «лыжах», подъем по лестнице и прыжки через скакалку. Кардио-тренировку следует проводить в среднем от 2 до 5 раз в неделю, а ее продолжительность должна составлять от 40 минут до полутора часов.

Ускоряем процесс: масла, скрабы, кремы

Как быстро подтянуть живот? Помимо упражнений воспользуйся действенными «ускорителями», которые эффективно подтягивают кожу и благотворно влияют на кровообращение в проблемных зонах. Сразу оговоримся, что сами по себе эти средства не являются чудодейственными и применять их следует лишь в совокупности со спортом и правильным питанием, речь о котором пойдет ниже.

«Жиросжигающие» эфирные масла

К ним относятся практически все цитрусовые: масла лимона, апельсина, мандарина и грейпфрута. Жиросжигающим эффектом обладают также масла хвойных деревьев: эвкалипта, можжевельника, кипариса, кедра. Эффективными являются масла корицы, розмарина и некоторые другие.

Все вышеперечисленные масла можно использовать во время принятия ванны или похода в баню или сауну, добавлять в домашние скрабы и кремы, которые способны ускорить процесс и сделать обвисшую кожу более подтянутой.

Кофейный скраб

Возьми молотый кофе и перемешай его в равных пропорциях с гелем для душа (например, по 2 столовые ложки). Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель одного из «жиросжигающих» эфирных масел, перечисленных выше.

Наноси его на проблемные зоны — область пресса, боков, бедер — во время принятия контрастного душа массажными движениями. В качестве более бюджетной альтернативы кофе можно использовать крупную каменную соль или сахар.

Мумие

Традиционно это средство используется от растяжек, однако оно благотворно влияет на упругость кожи даже тогда, когда растяжек нет. Все, что тебе необходимо сделать — это взять 2-3 столовые ложки любого крема и добавить к нему 3–4 таблетки мумие (продается в любой аптеке).

Для лучшего эффекта добавь несколько капель одного из эфирных масел. Тщательно перемешай несколько раз, пока таблетки полностью не растворятся. Наноси смесь на проблемные участки кожи 1–2 раза в день, и уже через несколько недель ты точно заметишь результат.

Правильное питание

Дряблость мышц и кожи живота после родов неразрывно связана с питанием. Из-за того, что последние 9 месяцев все силы твоего организма расходовались на вынашивание малыша, мышечный каркас буквально «ушел».

Одних упражнений в этом случае, к сожалению, не достаточно, ведь мышцам нужен строительный материал. Необходимо наладить питание, чтобы они снова пришли в тонус. Мы предлагаем тебе основные принципы правильного питания, на которые ты сможешь ориентироваться и подстраивать их под себя.

• Растительные и животные белки должны преобладать в твоем меню, так как они — основные кирпичики, из которых строится мышечный каркас. К животным белкам относится нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты. К растительным белкам относятся бобовые и соевые продукты, спаржа, шпинат, грибы. Если в твоем рационе совсем мало белков, стоит рассмотреть добавки в виде искусственного протеина, однако кормящим матерям следует предварительно посоветоваться с наблюдающим врачом.
• Для поддержания энергии обрати внимание на то, чтобы в первой половине дня в твоем ежедневном рационе присутствовало достаточное количество сложных углеводов — круп, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба.
• Для красоты кожи, волос и для поддержания женского здоровья на всех уровнях следует включать в ежедневный рацион достаточное количество «правильных» жиров. К таким относится: рыба жирных сортов, икра, орехи, авокадо, растительные нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое, тыквенное, кокосовое).
• Следует помнить, что общее количество потребляемых углеводов и белков должно составлять по 40%, жиры должны составлять не менее 20% от всего рациона. 
• На этапе восстановления формы следует исключить простые углеводы: сладкие и мучные изделия, жареную и жирную пищу, газированные и алкогольные напитки.
• Старайся есть фрукты в первой половине дня — они дадут необходимую энергию, помогут перенести запрет на сладкое, а также снабдят организм необходимыми витаминами.
• Старайся есть овощи во второй половине дня — на полдник и ужин можешь съедать без зазрения совести целую миску свежего салата, приправленного небольшим количеством растительного масла и лимонного сока.
• Для похудения пей много простой чистой воды: от полутора литров и больше. Это поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, а также позволит не чувствовать себя голодной и ускорит метаболизм.

Помни о том, что именно от питания на 70% зависит весь успех в вопросе с фигурой и в частности с проблемной у большинства женщин зоной живота. Соблюдение этих простых принципов поможет тебе очень быстро прийти в форму после родов, и кроме того, почувствовать себя значительно лучше.

Как убрать живот после кесарева сечения

После кесарева сечения живот выглядит несколько иначе, чем после естественных родов. Главным образом, потому, что во время операции врач делает разрез брюшной ткани и матки, а потом накладывает на них швы.

Когда начинать борьбу с лишним весом

Как убрать живот после кесарева? Главное — не торопись. Период восстановления после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.

В течение первых трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (наклоняться, приседать). По прошествии трех месяцев допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), а через полгода после родов можно начинать интенсивный курс по похудению. Тем, кто перенес данную операцию, врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота.

К ним относятся:

• упражнение «велосипед»;
• подъемы ног из положения лежа;
• махи ногами из положения стоя;
• рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа.

Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, и ты не почувствуешь сильного напряжения в области живота, но при этом его мышцы будут работать.

Что касается питания, то не исключай из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Однако жиры должны быть полезными (например, омега 3). Такие есть в рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.

Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться дальше.

Что делать с рубцом

Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны. Так как он подтягивает к себе ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками очень важно воздействовать и на шрам от операции. В этой ситуации помогут массаж, пилинг и шлифовка у косметолога, обертывания.

Об авторе

Мария Осьмачко

---

Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях

Как убрать живот после родов

Такое долгожданное рождение ребёнка – это действительно ключевой момент в жизни женщины.
На этой точке отсчёта заканчивается один этап вашей жизни, и начинается новый, полный своих загадок, радостей и трудностей. Вы можете заметить, что несколько изменились внешне: в частности, животик уже не такой подтянутый и упругий, каким был до беременности.

Не расстраивайтесь, ведь это обычное явление, и оно не обошло, пожалуй, никого из родивших женщин. Для того чтобы привести себя в былую форму, достаточно просто хорошенько отдохнуть и сделать всё для того, чтобы ваш малыш знал, что его мама – самая красивая.

В каких случаях упражнения лучше отложить?

Женщина, игнорирующая советы относительно того, когда начинать качать пресс после родов, может столкнуться с развитием ряда осложнений, при которых дальнейшая физическая активность должна быть максимально ограничена или исключена. Наиболее распространенные из них – маточное кровотечение и смещение внутренних органов.

Выделение крови объясняется тем, что в той части матки, где плацента крепилась к слизистой, сосуды после родовой деятельности не успели достаточно восстановиться. По мере сокращения детородного органа происходит их заживление и, спустя несколько недель, прекращается, стенки сосудов полностью регенерируются.

Не задумываясь над тем, через сколько после родов можно качать пресс, иными словами, не выждав рекомендованного срока восстановления, во время выполнения упражнений женщина с высокой вероятностью может спровоцировать маточное кровотечение.

Нагрузка на мышцы пресса повышает давление в малом тазу, в том числе и в сосудах, которые питают матку. Это приводит к их повреждению и кровотечение усиливается.

Чтобы предотвратить это, следует прислушиваться к рекомендациям врача относительно вопроса, когда после родов можно качать пресс. Начинать выполнять упражнения стоит не ранее, чем через 8 недель после родов.

Еще одна опасность неумеренных и ранних физических нагрузок – опущение органов. При беременности в организме каждой женщины наблюдается физиологическое смещение органов брюшины из-за увеличивающейся матки. Излишние физические нагрузки опасны опущением внутренних органов, что обусловлено слабостью связок и мышц таза, которые их удерживают.

Поэтому молодая мама должна сначала выполнять , а уже потом думать о том, можно ли качать пресс после родов. Кроме того, чтобы предупредить опущение органов, рекомендуется носить , поддерживающий брюшную стенку.

Итак, через сколько можно качать пресс после родов? Первые 2 месяца – обязательный срок, который нужно дать организму на восстановление. После этого следует прислушаться к своему организму, поскольку каждый человек индивидуален. Если самочувствие позволяет и есть желание скорее вернуться в форму, приступать к упражнениям можно по истечению этого срока, получив одобрение врача.

Как появляется живот после родов?

Молодые мамочки могут быть удивлены, заметив, что после родов живот совсем не спешит пропадать. Связано это, во-первых, с тем, что во время беременности в области живота накапливается достаточно массивная жировая прослойка, защищающая малыша от механических повреждений и выполняющая терморегуляцию для него. Этот «стратегический запас» также благотворно влияет на лактацию во время грудного вскармливания.

На протяжении всего вынашивания значительно увеличивается матка. Для того чтобы принять прежнюю форму и размер, ей требуется не меньше 4-х недель. Поэтому в первый месяц после родов ваш животик, скорее всего, будет выглядеть так, как будто вы ещё находитесь на 5-6 месяце беременности.

Также во время беременности прямые мышцы живота (обычно называемые «кубиками») имеют свойство расходиться. При этом увеличивается белая линия, проходящая между ними. Это явление называется диастазом. Когда белая линия растянута, можно заметить, что в нормальном состоянии по срединной линии живота образовывается углубление, а при напряжении пресса, наоборот, выпячивание.

Происходит это потому, что увеличивающаяся матка создаёт сильное давление, а также как следствие гормональной перестройки организма. Некоторые гормоны, в частности, релаксин, способствуют ослаблению соединительной ткани, делая её более эластичной и растяжимой. Это явление совсем не опасно, и хирургическое вмешательство в этом случае не требуется.

Гимнастика через два дня после родов

Если женщине не терпится вновь выглядеть подтянуто и привлекательно, а ее состояние позволяет заниматься, то уже спустя двое суток разрешается приступить к несложной гимнастике после родов. Главным фактором будет отсутствие головокружения и усталости. Если слабость все еще сильная и двигаться тяжело, то лучше отложить занятия на день-другой после родов.

Налаживая лактацию, порой мама находится в горизонтальном положении большую часть суток. Нетрудный комплекс упражнений поможет ей скоротать время с пользой для себя и позаботиться о своей форме после родов.

Для мышц живота

Расположившись на спине в кровати или на тренировочном коврике, нужно вдыхать через нос, втягивая и напрягая живот. Контролировать силу напряжения следует ладонями, положив их на пупок. Задержавшись на несколько секунд в этом положении, сделать выдох и отдохнуть. Для начала достаточно делать 3-5 раз, постепенно за 2 недели довести число повторений до 20-25 раз, усиливая при этом напряжение брюшного пресса.

Иногда выполнение этого упражнения сопровождается усилением выделений и тянущей болью в животе. Это является признаком того, что матка усиленно сокращается и приходит в норму, освобождаясь от лохий.

Врачи рекомендуют больше двигаться в послеродовом периоде, чтобы полость матки поскорее освободилась от сгустков крови и сократилась до нужных размеров. Даже ходьба не всегда по силам недавно родившей мамочке, поэтому рекомендуется почаще менять положение с одного бока на другой и обязательно лежать на животе. Воспаление слизистой поверхности матки — эндометрит — происходит именно из-за застоя лохий.

Для живота и ягодиц

Нужно последовательно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна и ягодичные, чередуя с напряжением передней брюшной стенки. Уделяется этой зарядке по 5 минут 3-4 раза за день. Через 1-1,5 недели можно спокойно увеличить время до 10 минут.

Нетрудное упражнение восстанавливает тонус мышц брюшного пресса и ягодиц. Его следует выполнять в любой позе: стоя, сидя и лежа при кормлении. Однако, если во время родов применялась эпизиотомия и у женщины имеются швы на промежности, стоит отложить это занятие на 2-3 недели.

Для ног

Положение то же, что в предыдущем упражнении. Следует развести ноги так, чтобы между пятками расстояние было примерно 30 см. Попеременно нужно тянуть пальцы ног то на себя, то в противоположную сторону. Далее выполняются вращательные движения стопами в разных направлениях. Достаточно на начальном этапе 8-10 повторений. Если не возникли судороги и нет дискомфорта, то упражнение продолжают. Оно способствует улучшению циркуляции крови в ногах и предотвращает варикоз

Выполнять движения следует осторожно, дабы избежать перерастяжения связок

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/KeCBpbJRvFU

Когда можно начинать делать упражнения после родов?

Тот срок, когда мамочке позволяется заниматься физическими упражнениями, зависит только от её самочувствия. Если вы занимались гимнастикой в последние месяцы беременности, то, вполне вероятно, лёгкая физическая нагрузка окажется посильной уже через неделю после родов.

Если же во время беременности вы вынуждены были прервать занятия спортом, то начинать заново следует постепенно. Непосредственно после родов двигательная активность чрезвычайно важна, поэтому уделяйте время пешим прогулкам.

Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса можно начинать не ранее 1.5 месяца после родов, а для мамочек, родивших при помощи кесарева сечения – не ранее 2-2,5 месяцев.

Нужно подождать, пока мышцы естественным путём примут нормальное положение, а только потом заняться их укреплением. В противном случае велика вероятность того, что они укрепятся, находясь слишком далеко друг от друга, и живот в дальнейшем будет убрать гораздо сложнее.

Питание во время тренировок после родов

Ограниченное количество еды и калорий способствует тому, что жир с живота уходит. Полноценное сбалансированное питание сохраняет питательную ценность и требуемое количество молока.

Главные принципы:

» 3 основных приема пищи + перекусы. » Сохранение баланса жиров:белков:углеводов. » Нужно пить достаточное количество воды. » В суточном меню должны быть 3 порции молочных продуктов. » Не следует прдерживаться строгих ограничивающих диет. » Обязателен полноценный отдых и сон. » Запрещено употреблять алкоголь, кофе и БАДы.

Какие продукты кушать?

В правильное питание должны входить следующие продукты:

» Бобы » Цельные злаки » Свежие овощи и фрукты » Молочные продукты со сниженным содержанием жиров » Кисломолочный творог » Мясо (индюшатина, крольчатина, говядина, дичь) » Орехи (арахис, миндаль, кешью, грецкие, кедровые) » Семечки (тыквенные, кунжут) » Яйца » Рыба и морепродукты (щука, форель, лосось, креветки, тунец, горбуша) » Цельнозерновой хлеб или хлебцы » Зелень » Оливковое, рапсовое и соевое масла » Смузи-коктейли » Некрепкие чаи, мате, каркаде, улун » Кисели и компоты » Мед

Диета для кормящей мамы

Не позднее, чем за 2 недели до родов следует задуматься о правильной диете для грудного молока. В последний месяц до родов не рекомендуется употреблять продукты из пшеницы, молочку, орехи и сладости. Во время кормления следует исключить следующие продукты, которые вызывают пищевую аллергию чаще всего:

» Коровье молоко » Соя » Орехи » Яйца » Красная рыба » Красные фрукты » Цитрусы » Квашенная капуста » Ферментированные сыры » Какао » Шоколад » Копчености и маринады » Креветки » Грибы

В меню можно включать такие продукты:

» Вареные овощи » Печеные яблоки » Бананы » Рис » Гречка » Овсянка » Вареное мясо » Сухофрукты

Со второго месяца грудного вскармливания диету постепенно расширяют, добавляя по одному продукту в неделю и оценивая реакцию малыша. В меню включают зелень, свежие овощи и фрукты, хлеб.

Роль грудного вскармливания

Грудное молоко считается оптимальным способ вскармливания ребенка. До 6 месяцев молоко обеспечивает малыша всеми необходимыми нутриентами, питательными веществами, водой и энергией. В грудном молоке содержаться защитные ферменты, антитела и иммуноглобулины, которые помогают ребенку бороться с инфекцией. Во время кормления ребенок получает необходимые микробы, которые заселяют кишечник и кожу. Грудное вскармливание повышает навыки социального общения ребенка в будущем, улучшают интеллект и здоровье. Дети, находящиеся на природном вскармливании, потом меньше страдают от различных заболеваний, более общительны и успешны в жизни.

Как наиболее эффективно убрать живот после родов?

Несомненно, каждая мамочка желает как можно скорее увидеть себя в той форме, в которой находилась до беременности. Но следует понимать, что процесс восстановления организма после такого серьёзного испытания – это дело даже не нескольких месяцев. Также количество времени, за которое ваше тело сможет вернуться в исходное состояние, зависит от генетической предрасположенности к типу фигуры.

При активной работе отличный результат вы увидите в течение года, но стоит осознавать, что затрачиваемые усилия действительно себя оправдают. Для того чтобы работа была как можно более качественной, следует запомнить несколько правил:

1 Не придерживайтесь строгих диет для похудения. Как мы уже выяснили, основной объём животика создаёт прослойка жировой ткани. Но так как идёт речь о неравномерном наращивании жировых клеток, сам собой напрашивается вывод о первом и главном правиле.

Для кормящих мам диеты просто противопоказаны, так как они мало того, что не помогут добиться желаемого результата, ещё и навредят нормальной лактации. Имеет смысл лишь корректировка питания в совокупности с физической активностью.

Злоупотреблять жирными, сладкими и жареными блюдами, а также некоторой выпечкой по-прежнему не стоит. Меню должно быть сбалансированным, полным здоровой и насыщенной витаминами пищи.

2 Перед тем, как приступать к физическим упражнениям, обязательно носите послеродовой бандаж. В то время как мамочка по естественным причинам не может начать заниматься гимнастикой, первые шаги к идеальной фигуре поможет совершить специальный бандаж. Если вы уже носили комбинированный бандаж на последних месяцах беременности, то вы можете использовать его же и после родов. Бандажи не только утягивают живот и поддерживают брюшную мускулатуру, но и уменьшают нагрузку на спину, помогают восстановиться мышцам поясницы.

Для живота и боков

Восстанавливаться после вынашивания ребенка помогает растяжка, послеродовой бандаж и хула-хуп. Что касается упражнений после родов для живота и боков, то укрепить эти части тела и уменьшить растянутую кожу поможет работа туловища при статичных ногах. Укрепят нижний отдел брюшного пресса и уберут складки на боках круговые повороты торса, его поднимание и опускание. Не менее эффективны упражнения для живота, при которых туловище и ноги работают вместе:

1. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые ноги, скрестив руки за головой. Плечи оторвите от пола, чтобы вес переместился вниз на спину. Имитируя езду на велосипеде, локти к коленям подводите перекрестно.
2. Сядьте на стул. Обеими руками возьмитесь за сидение, подтягивая к животу обе согнутые ноги.

Основные упражнения для живота после родов

Существует комплекс домашних упражнений, выполнение которых не занимает большого количества времени. Но при этом, делая их добросовестно, можно добиться вполне неплохих результатов. Комплекс упражнений желательно повторять три раза в день. Если у вас совсем нет физической подготовки, начните с двух подходов.

Перед каждым подходом большую роль играет разминка. Это могут быть лёгкие наклоны в стороны, любимые танцы, прыжки на скакалке. Очень полезно перед гимнастикой крутить обруч, но не менее 15-20 минут. Немаловажно то, как вы дышите: во время любой тренировки напряжение мышц должно происходить на вдохе, а расслабление – на выдохе.

1 Подъёмы таза. В положении лёжа согните колени. Постарайтесь напрячь мышцы живота и одновременно медленно поднять таз. Оставайтесь в таком положении на 5-10 секунд, после так же медленно опускайтесь. Выполняйте по 10 таких упражнений за раз.

2 Подъёмы спины. В положении лёжа скрестите руки на груди. Ноги раздвиньте на ширину плеч и зафиксируйте их в неподвижном положении (упритесь ступнями в мебель или попросите напарника удерживать их). Совершайте медленный подъём корпуса. Таких упражнений следует делать не более 10 за раз, но со временем можно увеличивать количество подходов.

3 Скручивания корпуса. Оставайтесь в положении лёжа, колени согнуты. Поднимайте спину, при этом поворачивая корпус в сторону. Сохраняйте такое положение на несколько секунд, на выдохе опускайтесь в исходное. Чередуйте направление движения. Начинайте с 10 раз за подход, увеличивая количество до 50.

4 Скручивания с поднятием ног. Исходное положение – лёжа с поднятыми согнутыми в коленях ногами. При напряжении пресса и подъёме туловища вытягивайте ноги вперёд. Таких упражнений можно делать от 5 (в первое время) до 25.

5 «Планка». Довольно сложное для первых занятий упражнение, к нему стоит приступать, привыкнув к предыдущим. Исходное положение – лицом к полу, опираясь на носки и согнутые в локтях руки. Втяните живот и напрягите ягодицы. Растягивайтесь, оставаясь в таком положении на 5-10 секунд. Далее в таком положении можно будет задерживаться до минуты.

Методы восстановления фигуры после родов

Конечно, есть счастливицы, которые в течение нескольких недель вернули себе прежние формы, но для большинства мам это будет представлять значительную трудность. Наберитесь терпения: в течение 9 месяцев по мере роста плода ваш живот растягивался как воздушный шар. Логично предположить, что понадобится некоторое время и определённые усилия, чтобы вернуть тонус растянутым мышцам.

Не спешите сразу давать себе полноценную нагрузку: после 40 недель беременности и многочасовых родов ваше тело все ещё ослаблено.

Кормление грудью и уход за малышом требуют достаточно много энергии, поэтому слишком интенсивные тренировки и диеты быстро истощат ваши силы и могут спровоцировать обострение хронических заболеваний или возникновение новых.

Гимнастика в первые дни состоит в основном из попеременного напряжения и расслабления разных групп мышц.

После естественных родов без осложнений уже через полторы-две недели можно постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Если же у вас было кесарево сечение или во время родов вам делали эпизиотомию, скорее всего, с тренировками придётся подождать до полного заживления швов.

В любом случае, прежде чем делать начать заниматься, посоветуйтесь со своим врачом. Возможно, из-за особенностей течения родов, послеродовых осложнений или общего состояния здоровья, вам придётся подкорректировать программу тренировки, убрав или заменив некоторые упражнения.

Если врачи не рекомендуют вам пока даже небольшой физической активности, не расстраивайтесь. Воспользовавшись следующими советами, вы укрепите общее состояние организма и подготовитесь к более серьёзным нагрузкам.

Больше гуляйте на свежем воздухе

1. Питайтесь полноценно, но не переедайте. Ешьте больше овощей и фруктов и блюда, богатые клетчаткой ( из чечевицы, овса, фасоли и т. д.). Включите в каждый приём пищи крахмалистые продукты (цельнозерновой хлеб, макароны, рис, картофель). Ограничьте употребление сладкой и жирное еды. И, конечно, не стоит слушать советы в духе «Ешь за двоих, ты же кормишь грудью»!
2. Больше двигайтесь. Пешие прогулки с коляской в среднем темпе хорошо повлияют на вашу сердечно-сосудистую систему и психологическое состояние.
3. Старайтесь высыпаться. Конечно, проще сказать, чем сделать, особенно если малыш беспокойный, а помочь некому. Но все же, если вы не можете полноценно отдохнуть ночью, ложитесь днём вместе с ребёнком. Давно известно, что постоянное недосыпание провоцирует появление лишнего веса.
4. Следите за своей осанкой. Неважно, сидите вы, стоите или идёте — представьте, что к вашей макушке привязана ниточка, за которую кто-то постоянно тянет. Старайтесь все время слегка втягивать живот.
5. Даже если у вас есть проблемы с грудным вскармливанием, не спешите переходить на искусственное. Кроме того, что мамино молоко для малыша гораздо полезней даже самых дорогих смесей, для его выработки организм ежедневно тратит 500–700 ккал! Столько же сжигает двухчасовая тренировка в спортзале.

Укрепление для живота после родов в первые недели

Чтобы физическая нагрузка не нанесла вред ослабленному организму, соблюдайте простые правила.

• Занимайтесь не меньше чем через полтора часа после еды и хотя бы за час до кормления (если вы кормите грудью). При нагрузках организм вырабатывает молочную кислоту, которая может негативно повлиять на вкус молока.
• Пейте больше. Во время занятий спортом организм теряет много жидкости и если вы не будете восполнять её уровень, количество молока может уменьшиться.
• Заниматься нужно в хорошо проветренной комнате в свободной лёгкой одежде.
• Перед занятиями обязательно сходите в туалет.
• Не перенапрягайтесь и не спешите. Сильная усталость или неприятные ощущения во время или после тренировки говорят о том, что нужно снизить интенсивность занятий.
• Постепенно увеличивайте количество повторений (плюс одно повторение каждые 4–5 дней).
• Интенсивная нагрузка на пресс запрещена в течение двух месяцев после родов. К таким упражнениям относятся скручивания, планки, приседания с весом, отжимания, махи ногами и т. д. Связано это с расхождением мышц передней брюшной стенки.

Прямые мышцы живота у здорового человека плотно прижаты друг к другу и соединены с помощью сухожилия (т. н. белая линия живота). Во время беременности под давлением увеличивающейся матки они расходятся в стороны от центральной линии.

В норме через 6–8 недель эти мышцы сходятся самостоятельно (ещё говорят, что «сошлась белая линия живота»). Упражнения на пресс в этот период могут спровоцировать появление грыжи или ещё большее расхождение и тогда уже понадобится помощь специалиста. Либо вы просто можете «закачать» мышцы в неправильном положении и, несмотря на все ваши старания, живот останется выпуклым.

Бывают ситуации, когда мышцы не сходятся самостоятельно и тогда говорят о диастазе.

Расположение мышц живота в норме и при диастазе

Примерный комплекс упражнений в первые несколько недель после родов

• Абдоминальное дыхание. Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Руки положите чуть выше лобка. На вдохе немного надуйте живот, на выдохе мягко проведите руками от лобка до пупка. Повторите 5 раз.

• Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна. Существует несколько видов упражнений Кегеля, но для начала освойте следующее.Исходное положение — см. упражнение 1. На выдохе сожмите мышцы влагалища и ануса, как будто вы пытаетесь удержать что-то внутри. Постарайтесь зафиксировать мышцы в напряжении 2–3 с. Всего сделайте 10 сокращений с паузами в 5 с между ними. Постепенно вы научитесь удерживать напряжение намного дольше. Делайте это упражнение на протяжении дня хотя бы 100 раз.Важное уточнение! В упражнении задействуются только мышцы тазового дна. Живот, бедра и ягодицы остаются расслабленными. Дыхание должно быть свободным.

Мышцы тазовоо дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник и образуют их сфинктеры. Чрезмерное ослабление и растяжение мышц чревато недержанием мочи и газов, постоянным дискомфортом, а также пролапсом (опущением органов малого таза), который на поздних стадиях лечится исключительно хирургическим путём.

• Ягодичный мостик. Исходное положение — см. упражнение 1. Руки расположите вдоль тела. На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на плечи и стопы. Задержитесь в мостике 3–4 с. На вдохе опустите таз на пол. Повторите 5 раз.

• Баланс. Исходное положение — на четвереньках, ладони расположены под плечевыми суставами, а колени под бёдрами. На выдохе одновременно поднимите левую руку и правую ногу, на вдохе опустите их на пол. Затем сделайте то же самое для правой руки и левой ноги. Повторить по 5 раз для каждой пары.

• Скольжение. Исходное положение — лёжа на спине, ноги прямые. На вдохе сгибайте правую ногу и, не отрывая пятки от пола, подтягивайте её до уровня колена левой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Полный комплекс упражнений во время восстановительного периода — видео

Как беременность сказывается на коре

Когда вы думаете о мышцах кора, скорее всего в своей голове вы представляете кубики пресса. Но мышцы кора включает в себя все мышечные ткани живота, бедер и ягодиц. Как раз во время беременности эта область подвержена максимальным нагрузкам. Мускулам брюшного пресса ослабевают и растягиваются, мускулы спины становятся короче, а бедер нестабильными. А после родов попытки влезть в старую одежду оказываются тщетными, кожа теряет упругость и эстетический внешний вид.

Это не значит, что мышцы ослабли, тут дело в том, что утрачивается способность создавать внутрибрюшное давление, необходимое для поддержания торса. Вот поэтому сразу после родов нужно начинать занятия, чтобы восстановить живот после родов, укрепить мышцы пресса, убрать бока и привести свое тело в форму.

Через сколько после родов можно качать пресс?

Заняться прессом можно после восстановительного периода. Сразу налагать на свой организм чрезмерные нагрузки не стоит. Матка должна прийти в норму, приобрести свои первоначальные размеры. Этот процесс длится несколько дней, а иногда даже недель. Все зависит от индивидуальной крепости организма, его способности к быстрому восстановлению.

Если поторопиться с прессом, то можно добиться обратного эффекта. Матка будет долго восстанавливаться из-за дополнительных нагрузок. Это даже может повлиять на здоровье и самочувствие. Все-таки лучше подождать.

А еще лучше, проконсультироваться с врачом по поводу планов на послеродовые занятия. Врач, например, может порекомендовать одной мамочке перенести занятия на 10-12 недель, а другой – приступать к занятиям уже через полтора или два месяца.

Правильные физические нагрузки

Многих женщин после родов волнует вопрос, а как правильно качать пресс, когда уже можно. Ведь сразу и не рассчитаешь силы или, наоборот, начнешь без конца себя щадить. А так хочется вернуть привлекательный добеременный животик. После рождения малыша этот процесс займет больше времени и потребует большей дисциплины и усидчивости. Но усилия не пройдут даром, если изначально правильно построить свои занятия.

Основное правило при любых физических нагрузках – регулярность занятий

. Только так можно увидеть эффект. Упражнения делают через день. Притом, нужно выстроить свои занятия таким образом, чтобы это был комплекс упражнений, рассчитанный на десятиминутные занятия на первой неделе. Постепенно можно увеличить нагрузку и время, занимаясь через день по часу.

Есть можно за час до начала занятий и спустя пару часов после них. Так можно выстроить для себя полноценные тренировки на укрепление брюшного пресса. Затем перед занятиями можно проводить разминку (сделать по несколько наклонов в разные стороны, попрыгать на месте). Завершать занятие тоже нужно грамотно. Например, это может быть упражнение на растяжение и расслабление мышц.

Во время занятий не рекомендуется использовать различные утяжелители. Такая нагрузка пока не нужна в постродовой период. Кроме того, нужно уметь правильно распределять нагрузку с утяжелителями, чтобы груз не перевешивал в одну или другую сторону. Но даже не в этом дело. Утяжелители используются, чтобы развить объем мышц. Для пресса это не самое лучшее решение. Правильный животик должен быть плоским и подтянутым.

При выполнении комплекса упражнений на пресс необходимо следить за дыханием, не сбиваться с ритма. Для наибольшей эффективности тренировки выдох можно делать при усилении движения, и когда живот втянут.

Какие упражнения разрешены

Специалисты рекомендуют молодым мамочкам начинать с легких упражнений и постепенно их развивать. А узнать, через сколько можно качать пресс после родов, можно у врача. От небольших, но регулярных нагрузок можно получить больше пользы, чем от усиленных тренировок.

Для улучшения состояния пресса следует выбирать те упражнения, которые лучше всего сказываются на тонусе мышц. Стоит их обозначить.

1. Велосипед
   . Это упражнение многим знакомо с детства. Действия выполняются на весу, имитируя кручение педалей. Ноги слегка согнуты.
2. Махи ногами.
   Для выполнения упражнения нужно принять основную стойку – встать на колени и попеременно делать мах то одной, то другой ногой вверх или в сторону.
3. Упражнение «скручивание».
   Его выполняют на полу. Основная задача – попеременно, вытягиваясь, касаться левой рукой носка правой ноги. Затем сделать тоже самое перекрестным способом.
4. Планка
   — упор на носочки ног и согнутые локти, занять нужное положение и стараться держать его сначала по 15 секунд, потом постепенно довести до 1 минуты.
5. Бодифлекс
   — комплекс несложных физических упражнений с особым дыханием. Очень хорошо помогает привести фигуру в порядок.
6. Можно качать пресс двойным способом.
   Для этого нужно одновременно приподнимать ноги и руки, сложенные за головой.
7. Можно упростить задачу – просто, лежа на спине, попеременно делать махи ногами под углом в 180 градусов.

Но нельзя сразу вводить все эти упражнения, особенно если вы чувствуете недомогания. При резкой боли в животе или кровотечениях необходимо сразу прекратить любые упражнения и обратиться к врачу.

Когда упражнения делать не стоит?

Если не хотите соблюдать правила, лучше не стоит и начинать. Ведь сейчас ваше здоровье намного важнее, чем внешняя красота. Если женщина не прислушается к советам специалиста, то навредит своему здоровью. Если неправильно выполнять упражнения, то это приведет к ряду осложнений (ухудшится состояние мышц, повысится тонус матки, увеличится объем мышц там, где не надо). Могут быть и более серьезные последствия вплоть до маточных кровотечений и опущения внутренних органов.

Стремление добиться результата, стать стройной, красивой и подтянутой – само по себе похвально. Но нужно правильно интерпретировать сигналы своего организма. Ведь он еще так ослаблен после родов. Поэтому не нужно гнаться за рекордами, а лучше подождать, когда можно качать пресс после родов. Постепенность и последовательность – главные составляющие успеха в любом деле. особенно, если это касается нашего собственного здоровья.

Во время беременности организм претерпевает значительные изменения. Увеличивается масса тела, меняется фигура, и не всегда эти «симптомы» исчезают сразу же после рождения ребенка. Особенно заботит женщин восстановление формы живота, поэтому многие из них стремятся как можно раньше начать делать физические упражнения на пресс. Однако безопасны ли эти упражнения для молодой мамы? Когда можно качать пресс после родов и как это делать правильно?
Фото. Когда можно начинать качать пресс после родов
Почему после родов остается «животик»?

Во время беременности в организме женщины происходят гормональные перестройки, в результате которых меняются метаболизм, по-другому откладывается жировая ткань. Появляется жировая прослойка на животе, которая предусмотрена природой для защиты будущего малыша от возможных внешних воздействий. После рождения ребенка эта прослойка сохраняется, и заставить ее исчезнуть довольно сложно.

Когда приступать к решительным действиям?

Безусловно, качать пресс сразу же после родов нельзя, особенно если есть швы после разрывов или кесарева сечения. Даже при умеренных физических нагрузках швы могут разойтись. Если роды были физиологичными, к занятиям можно приступать раньше, но все равно не сразу – внутренние органы должны восстановиться после беременности и родов.

Таким образом, начинать качать пресс можно не раньше, чем через 1,5-2 месяца после нормальных родов, а в случае кесарева сечения, каких-либо осложнений этот срок может быть еще больше. До того, как приступить к занятиям, можно уделить внимание организации рационального питания, но ни в коем случае не голодать, особенно при естественном вскармливании.

Фото. Упражнения для пресса после родов
Как качать пресс после родов?

• Главным правилом в отношении физических нагрузок, в том числе упражнений на пресс, является то, что они должны быть умеренными, особенно в самом начале. Организм недавно перенес серьезный стресс, и ему нужно дать возможность восстановиться; Перед тем, как качать пресс, рекомендуется сделать разминку – так упражнения будет легче выполнять, и они станут эффективнее; Упражнения должны быть регулярными, в идеале – ежедневными; Их нужно делать правильно, качество выполнения в этом вопросе намного важнее количества.

Комплексный подход

В борьбе за тонкую талию упражнения на пресс можно сочетать с вращением обруча, танцами живота, общими физическими нагрузками для снижения массы тела и улучшения физической формы. Обязательно нужно правильно питаться.

Видео. Как вернуть пресс после родов

Молодые мамы уверены, что вернуть животу прежнюю форму можно, если качать пресс после родов. Но на практике восстановить утраченный вид не всегда легко. Мышцы живота при беременности подвергаются избыточному растяжению, их окружает плотная жировая прослойка, поэтому при выходе из родильного дома многих женщин огорчает обвисший дряблый живот.

Но это не означает, что делать упражнения на пресс бесполезно. Просто их одних будет недостаточно — потребуется сочетать тренировку пресса с аэробными нагрузками, чтобы подтянуть утратившие эластичность мышцы. Для этого подойдут занятия со скакалкой, кручение обруча, бег, аэробика или танцы. Комплексная физическая нагрузка поможет не только убрать лишние килограммы после беременности, но и вернуть фигуре прежний подтянутый вид.

Безусловно, заниматься укреплением каких-либо мышц, едва став матерью, не рекомендуется, так как это может негативно отразиться на здоровье. Вот почему на вопрос – когда можно качать пресс после родов, ответ будет один – после того, как матка вернется к обычным размерам. К тому же, процесс деторождения у всех протекает с индивидуальными тонкостями, что также может повлиять на продолжительность восстановления после родов.

Если у женщины были естественные роды и они прошли без осложнений, врач может посоветовать начинать упражнения на пресс через 2 месяца. В случае оперативных родов (кесарева сечения), к упражнениям можно приступить через 10-12 недель. При этом следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который может иметь свою точку зрения на то, когда можно начинать качать пресс после родов.

Боли в тазу после родов

Зачем я рассказываю все это вам? После вторых родов у меня все чаще начала проявляться боль в тазовой области, также при любом резком движении тела, особенно при чихании, случалось недержание мочи. Во время пробежек я чувствовала непереносимую боль. На тот момент мой физиотерапевт порекомендовал мне наклоны таза вперед, дыхание животом и его втягивание. В результате чего мои мышцы стали сильнее, а связки вернулись на свое место, а самое главное, что постепенно начала уходить боль.

Приведенные ниже упражнения для подтяжки живота и боков после родов направлены на укрепление и проработку мышц тазового дна, поперечных мышц живота и кора. Данные упражнения достаточно просты в выполнении, поэтому их можно начинать делать сразу же после родов, если они были естественными.

Включайте в свою жизнь наклоны таза, дыхание животом и его втягивание тогда, когда будете себя чувствовать комфортно после рождения малыша. При втягивании живота добавьте еще движения руками и ногами, чтобы подготовиться к более интенсивным движениям.

Основные правила и принципы выполнения упражнений

Во время выполнения гимнастики женщина не должна чувствовать боль. При возникновении неприятных ощущений следует прекратить занятие и подобрать более подходящий комплекс упражнений.

Начинать нужно с легкой гимнастики, постепенно увеличивая нагрузки. Лучше отказаться от интенсивных занятий, которые могут привести к нехватке грудного молока. Во время лактации запрещен подъем тяжестей, силовые нагрузки, бег, прыжки и упражнения с упором на грудную клетку. Даже легкие травмы, полученные во время тренировок, спровоцируют ухудшение выработки грудного молока.

Не стоит сразу приступать к упражнениям, направленным на укрепление мускулатуры брюшного пресса. Их выполнение рекомендуется отложить до полугода.

Перед началом занятия необходимо проводить качественную разминку и растяжку. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. После окончания тренировки нужно сделать заминку – упражнения, направленные на расслабление всех групп мышц и восстановление дыхания.

Как быстро убрать живот после родов

Прежде чем изучать меры, как избавиться от лишнего объема на талии, нужно сразу узнать о типах жира, встречающегося в организме. Подкожно-жировая прослойка, которую человек ощущает и видит – не представляет особой опасности. Висцеральный жир, опоясывающий внутренние органы – это настоящий враг, из-за которого животик выглядит большим. Когда его слишком много, он выталкивает подкожный жир, что визуально увеличивает объемы тела.

Чтобы быстро убрать живот после родов и сбросить вес, следует бороться с обоими видами жира, сосредотачивая свое внимание на корректировке питания и специализированной физической активности (утренняя зарядка, йога, скакалка, велосипед). Упражнения для подтяжки живота следует начинать уже через 3-4 недели. К ним относятся скручивания, подъемы таза и спины, приседания и планка. Что касается питания, то его корректировку можно производить только по окончании лактации. Из меню исключаются высококалорийные продукты: копчености, сладости, сдоба и другие.

Причины обвисания живота

Прежде чем разбираться, как быстро подтянуть живот, нужно понять, что привело к его обвисанию. Основные причины – это беременность и роды, значительная и быстрая потеря веса, малоактивный образ жизни, возрастные изменения, нарушенный метаболизм и неправильное питание. Рассмотрим их подробнее:

• Беременность и роды. Основная причина, почему так происходит – увеличивающаяся в размерах матка, поэтому живот может обвиснуть даже у худеньких рожениц. Эта проблема может уйти со временем сама – матка сократится и живот подтянется. Процесс этот будет проходить быстрее, если девушка занималась физической активностью до и во время беременности. Также в процессе беременности растягиваются мышцы живота, и появляется жировая прослойка, которая защищает малыша от негативного воздействия извне. Кожа в принципе эластична, и она со временем возвращается в форму, но скорость этого процесса у всех разная, и определяется возрастом, обменом веществ и прочими факторами. Усугубляется проблема в том случае, если было сделано кесарево сечение.
• Потеря веса. При наборе веса ввиду увеличивающихся объемов кожа растягивается. Если же худеть быстро и экстремально, кожа не успевает за потерей объемов и обвисает. Наиболее проблемные зоны в этом случае – это ноги, руки, ягодицы и, конечно, живот.
• Малоактивный образ жизни. Если человек долгое время регулярно находится в сидячем положении, и при этом не занимается спортом, мышцы его атрофируются, кожа же становится дряблой. Ввиду ослабления брюшных мышц опускаются внутренние органы, которые давят на кожу, провоцируя ее растяжение.
• Возрастные изменения. Кожа со временем теряет свою эластичность. Это естественный процесс, но можно замедлить его, используя упражнения и косметические процедуры.
• Нарушения метаболизма. Если других причин нет, но кожа сильно обвисает, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.
• Неправильное питание. Злоупотребление вредными продуктами и переедание приводит к накоплению жира в области живота и потере эластичности кожи.

Разобравшись с причиной, вы можете начать работать над тем, как подтянуть дряблую кожу живота и боков. Лучше подойти к этому вопросу комплексно: выполнять упражнения, скорректировать рацион, использовать косметические процедуры. В особо сложных случаях можно прибегнуть к помощи профессионалов.

Убрать живот после родов в домашних условиях

Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях и привести тело в порядок помогут следующие распространенные упражнения:

Напряжение пресса. Такая гимнастика для живота делается стоя, сидя во время пеленания ребенка или мытья посуды. Втяните животик и так удерживайте 20 секунд. Каждый день понемногу увеличивайте время.

• Подъем таза. Лягте на спину, плотно прижмите ее к полу. Колени согните, а таз поднимайте максимально высоко. Удерживайте сначала 20 секунд, постепенно увеличивая время напряжения.
• Приседания у стены. Станьте спиной к стене, плечи прижмите. Скользите плавно вниз, пока ноги с полом не составят прямой угол. Медленно вернитесь обратно.
• Планка. Лягте лицом вниз, затем упритесь руками, создавая прямой угол с полом. Оторвите грудь и талию, вытянитесь в струну и зафиксируйтесь 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время фиксации.

Лучшие упражнения для подтяжки

Классическая планка
Самые эффективные упражнения для подтянутого живота и боков – разновидности планки. Зарядка с включением этой методики быстро сжигает жир и стимулирует обмен веществ. Новички должны подготовиться к тому, что делать планку в первые недели очень сложно.

Классическая планка

Энергозатратное упражнение затрагивает работу почти всех мышц человеческого тела. Если простоять в планке 5 минут и больше, можно сжечь жира, как при получасовом беге. От правильности выполнения зависит эффективность:

начинают планку из позиции на животе; встают на локти, оставляя ноги прямыми; удерживают положение максимальное количество времени – от 10-20 секунд до 10 минут; нагрузку увеличивают постепенно; важно, чтобы спина и ноги формировали одну прямую, а не угол.

Боковая планка

Боковая планка
Одна из разновидностей известного упражнения для упругого живота в домашних условиях, при котором упор делается сначала на левую, затем на правую руку:

1. Лежа на боку, ставят локоть и опираются на него, выпрямляя ноги так, чтобы они составляли одну линию с верхней частью тела.
2. Держат положение 20 секунд, постепенно увеличивая до 1-2 минут, повторяют с другой стороной.
3. Для усиления нагрузки можно выпрямить противоположную руку вверх, а также опереться на ладонь.

Гимнастику можно усложнить, если выполнять упражнение «классическая планка», поднимая ноги и руки, а также совершая ими растягивающиеся движения.

Упражнения для нижнего и верхнего пресса

Качание пресса
Подтянуть кожу в области боков и живота невозможно без нагрузки на мышцы нижнего и верхнего пресса. Для комбинированной проработки зоны подходят следующие техники:

• Пресс. Классическое упражнение с подъемом туловища под углом. Выполняют его, лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, не отрывая поясницу, но отрывая лопатки от поверхности. Достаточно 2-3 подхода по 30 раз с перерывами по 1 минуте.
• Подъем ног. Лежа на спине, поднимают ноги под углом 45 градусов. Руки лежат вдоль тела или за головой. Также можно изменить упражнение, согнув обе ноги и начав наклонять их влево и вправо. Делают 15 повторов в 2 подхода.
• Скручивания. Лежа на полу, сгибают ноги и ставят их под скамью или диван. Поднимают корпус вверх и в самом конце поворачиваются влево, касаясь локтем колена. Затем делают в правую сторону. Выполняют 3 подхода по 15 раз.
• Подъем бедер. Лежа на спине, ноги поднимают вверх по 15 раз. Выполняют 1-2 подхода.

Другие нескучные и эффективные упражнения

Упражнение мельница
Улучшить тонус кожи помогут следующие упражнения в домашних условиях для подтяжки живота:

• Мельница. Стоя на полу, ноги раздвигают на 50-70 см, руки выпрямляют параллельно полу, начинают наклоняться вниз, касаясь левой руки правой стопы, а затем наоборот. Выполняют 2-3 подхода по 30 раз.
• Лодочка. Лежа на животе, выпрямляют руки вперед, носочками тянутся назад. Затем приподнимают руки и ноги так, чтобы основной упор был на пресс. Корпус должен быть одной прямой вместе с ногами. Выполняют по 10 раз в течение 20-30 секунд напрягая пресс на выдохе.
• Уголок. Лежа на спине, поднимают прямой корпус и выпрямленные ноги навстречу друг другу. Руки должны быть вытянутыми, голова смотрит вперед. Чем меньше удается создать угол, тем эффективнее упражнение. Делают 2-3 подхода по 10 раз.

Все упражнения нужно выполнять плавно, постепенно, без рывков. Если появляются неприятные ощущения, гимнастику нужно прекратить.

Вакуум

Избавиться от висячего живота поможет упражнение вакуум после родов. Чтобы нагрузка на внутренние органы и мышцы таза была минимальной, выполняется тренировка лежа. Создается вакуум с помощью расширения грудной клетки. Как делать упражнение вакуум для живота после родов:

лягте на твердую поверхность, согните колени;

следующий шаг – разведите руки, уприте в пол стопы;

сделайте несколько выдохов и вдохов, прислушайтесь к дыханию;

при вдохе ребра должны расходиться, а при выдохе – возвращаться обратно;

задача: глубоко вдохнуть, но при выдохе ребрам не дать вернуться, а развести их шире;

в этом случае животик будет всасываться под ребра.

Упражнение для растяжки поясницы

Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Сгибаем ноги в коленях, пятки плотно ставим на пол, при этом прижимаем их к ягодицам. Далее втягиваем живот в себя и, не отрывая ступней от пола, опускаем колени на бок, а голову поворачиваем в сторону, противоположную коленям. В таком положении задерживаемся, досчитав в уме до 50. Все еще сохраняя живот втянутым, колени поворачиваем в другую сторону, в то же время поворачиваем голову.

Во время исполнения упражнений нужно правильно дышать. Следуйте рекомендациям Джулии Тайлер, и пресс быстро вернется в норму, станет упругим, как до беременности.

Специально для

— Марьяна Сурма

Спустя какое-то время после возвращения из роддома, придя в себя после бури эмоций и событий, женщина обнаруживает, что материнство несколько испортило ее фигуру. Особое недовольство вызывает выпирающий животик. Чтобы приобрести плоский живот, необходимо качать пресс после родов. Когда можно приступать к таким тренировкам?

Упражнения при диастазе

Диастаз живота – расхождение прямых мышц относительно белой линии. С этим медицинским термином сталкиваются многие женщины после беременности. Лечение диастаза проводится консервативно или хирургически, что зависит от его выраженности. Восстановить расхождение брюшной стенки дома помогут специальные упражнения при диастазе мышц живота после родов. Выполнять каждое следует ежедневно по 10 раз:

Станьте на четвереньки, выгните спину дугой (кошкой). Делайте медленно вдох, плавно втягивая животик. При выдохе выпрямляйте спину.

Согните ноги, лежа на спине. Во время вдоха поднимайте вверх ягодицы, упираясь ступнями в пол. Опускайте их обратно на выдохе.

Положение лежа на спине. Медленно поднимайте голову, прижимая подбородок к груди. Руки вытягивайте вперед, чтобы помогать подниматься плечам.

Лягте на спину, колени согните. Между ними зажмите детский мяч. С вдохом отпустите его.

Особенности

После рождения ребенка под действием окситоцина происходит сокращение матки и постепенное уменьшение живота. Это естественный процесс и ему мешать не нужно.

Женщины задаются вопросом, как восстановить пресс после родов.

Ошибочным считается мнение, что прийти в форму можно быстрее при усиленных нагрузках.

Безусловно, мышцы окрепнут, но для избавления от накопленной жировой прослойки нужны эффективные комплексы. Требуется добавлять постепенно аэробные нагрузки и растяжку.

Другой проблемой считается расхождение брюшного пресса. Диастаз появляется вовремя беременности и остается у женщин после родов. Причиной является крупный плод или повышенная эластичность тканей.

Определить проблему можно при самостоятельной диагностике. Для этого нужно лечь на спину, поднять голову и согнуть ноги в коленях.

Если обнаружено в середине живота углубление, то нужно принимать меры. Помогут упражнения в бандаже, активные виды спорта.

При серьезном течении заболевания может понадобиться помощь специалиста.

Упражнения для обвисшего живота

Эффективное послеродовое восстановление зависит от регулярности занятий. Качайте пресс от 3 раз в неделю до 7. Любую тренировку для висящего животика начинайте с общей разминки без использования средств отягощения, чтобы не сформировать лишние рельефы. При выполнении движений на плоский пресс вырабатывайте правильное дыхание. Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс упражнений для обвисшего живота после родов:

Сидя на кровати, расположите руки за головой. Опустите спину, а ноги подтяните к груди. Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая попутно все туловище вдоль кровати.

Лягте на пол лицом вверх. Руки выпрямите вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Приподнимайте таз вверх, потом зафиксируйтесь 30 секунд.

Станьте ровно, руки поставьте на бедра, ноги соедините вместе. Приседайте, наклоняя туловище вперед. На выдохе распрямитесь, втягивая пресс, затем через нос медленно вдохните, а живот вытяните вперед. Потом медленно выдохните и подтяните к позвоночнику мышцы пресса.

Лягте в пол-оборота на бок, ноги слегка согните. Оторвите колени и плечо от пола, а пальцами рук потянитесь в направлении пяток. Ноги при этом сгибать не надо. Зафиксируйтесь полминуты. Затем ноги отведите в одну сторону, а руки – в противоположную.

Влияние на кормление грудью

Существует мнение, что упражнения несовместимы с лактацией. Это связано с адреналином, который мешает работе окситоцина.

Другие специалисты считают, что вкус молока может меняться, и младенец откажется от естественного вскармливания.

Доля правды в этом есть, но спортивные занятия в умеренном темпе на качество и количество лактации не влияют.

Другой момент, если молодая мама не ест и изнурительно занимается физической активностью. В таком случае восстановить кормление грудью поможет сон, полноценный отдых и полезная пища.

Особенностью рациона вовремя грудного вскармливания, является увеличение калорийности блюд и соблюдение питьевого режима.

Тренировки начинать рекомендуется с одного подхода в течение дня и следить за реакцией ребенка.

Правильную технику покажут на видео упражнений для пресса после родов. Следует только повторить за профессиональными спортсменами.

Разведение ног

Самые известные упражнения для мышц живота после родов включают в себя такой популярный элемент, как разведение рук или ног. Любители фитнеса обычно добавляют в свою программу подобные тренировки с гантелями или специальными утяжелителями, однако на начальном этапе послеродового восстановления крайне не рекомендуется пользоваться снарядами и оборудованием. Любое из упражнений этого типа можно выполнять без дополнительного веса. Вниманию интересующихся предлагается эффективная модификация разведения ног.

• Шаг 1. Лягте на спину, положите ступни на пол, согнув колени. Поднимите ноги по отдельности так, чтобы щиколотки располагались под прямым углом к полу. Положите одну ладонь на живот, а вторую — на пол для дополнительного упора.
• Шаг 2. Втяните мышцы пресса и медленным, плавным движением разводите поднятые ноги в стороны до тех пор, пока не почувствуете нарастание напряжения в мускулах. Таким же образом сведите ноги вместе.

Пару советов напоследок

Бороться с лишним жиром в области живота могут помочь нехитрые манипуляции с температурой тела. Например массаж распылителем душа, с включенной холодной водой, в области живота поможет быстрее накачать пресс после родов. Да и вообще контрастный душ очень положительно влияет на избавление от лишнего жира.

Но самый гениальный на мой взгляд трюк, так это втирание в живот кубиков льда по утрам. Каждое утро, сразу после пробуждения, достань из морозилки кубик льда (надеюсь не надо объяснять как он там окажется

) и вотри его в живот до полного уничтожения, пока кубик не растает. Фишка в том, что организм тут же бросит энергию на согревание охлажденного участка кожи, и на производительность этой самой энергии пойдет именно подкожный жир, мешающий твоим кубикам пресса красоваться перед зеркалом )

Ну вот кажись и все. Теперь ты знаешь как качать и накачать пресс после родов и уверен очень скоро это у тебя получится.

P. S. Я тут в скором будущем (где-то в феврале) планирую запустить конкурс на лучший пресс к лету. В списке номинаций по моим идеям будет как лучший пресс, так и лучшая динамика накачивания пресса. Так что вот тебе дополнительная мотивация: кроме работы на свою привлекательность ты еще сможешь поучаствовать в конкурсе и выиграть денег.

Желаю целеустремленности, сил и терпения. Все у тебя получится!

С верой в твои успехи, Виталий Охрименко!

Боковая планка

Лягте на бок, оперевшись на локоть, находящийся на одной линии с плечом. Сожмите вместе бедра и ступни, убедитесь, что вы поддерживаете равновесие, и поднимайте бедра с пола до тех пор, пока ваше тело не станет напоминать прямую линию. Удерживайте позицию хотя бы в течение тридцати секунд. Повторите с другой стороны, в положении лежа на другом боку. Когда вы освоите подобные упражнения для подтяжки живота после родов, добавьте к боковой планке десять-двенадцать подъемов ног из исходного положения. Это небольшое усовершенствование позволит лучше тренировать мышцы как кора, так и бедер, а также улучшит вашу способность поддерживать равновесие.

Поднятия ног из положения лежа

Это упражнение можно смело назвать одной из самых известных тренировок на пресс.

• Шаг 1. Лягте на пол, согните колени и вытяните руки вдоль тела. Напрягите брюшные мышцы и поочередно поднимите ноги так, чтобы голени образовали линию, параллельную полу.
• Шаг 2. Сожмите бедра и ступни вместе и выпрямите ноги, затем медленно опустите их на пол, сохраняя неподвижность спины. Используйте мышцы пресса, чтобы снова подтянуть ноги и согнуть их в коленях для возврата в исходное положение.
• Шаг 3. Сделайте 20 повторений.

Подтягивания ног в положении лежа

Подобные упражнения для похудения живота после родов на первый взгляд кажутся достаточно щадящими, однако они очень эффективно укрепляют растянувшиеся за период беременности мышцы пресса.

• Шаг 1. Лягте на пол, согните колени, ступни — на ширине пояса. Втяните живот. Пятки должны упираться в пол.
• Шаг 2. Сохраняя неподвижность таза, вдохните, затем выдохните, используя мышцы пресса для того, чтобы выпрямить левую ногу (не до конца: колено должно оставаться слегка согнутым). Вернитесь в исходное положение.
• Шаг 3. Чередуя ноги, выполните по пять повторений с каждой стороны. Постепенно доводите это число до десяти повторений.

Растяжка поможет накачать пресс после родов

Неважно какой из способов тренировки пресса ты выбрала, всегда делай растяжку перед тренировкой и после нее. Это поможет мускулатуре разогреться, кровоток по тренируемой мышце будет выше, а значит и результат появится быстрее. Изучи внимательно картинку растяжки с котом, думаю дополнительные комментарии будут лишними.

Если вы рожаете в одиночку

По мере приближения срока родов вы, вероятно, переполняетесь волнением – и, если вы, как многие мамы, еще и «а что, если». Например: Что, если у меня начнутся схватки, когда я дома один и не могу добраться до больницы? Хотя этот сценарий распространен в мыльных операх, только две из 1000 женщин заканчивают незапланированными домашними родами. Но чтобы развеять свои страхи (или в случае, если вы та редкая мама, которая оказывается в снегу в день Д), прислушайтесь к этим простым инструкциям по экстренным родам самостоятельно дома:

1.Оцените ситуацию

Перво-наперво: как узнать, родится ли ребенок быстро и что вы не дойдете до больницы? Хотя у каждой женщины роды разные, если у вас сильные, продолжительные, частые схватки (обычно с интервалом менее пяти минут) и / или если у вас отошла вода и у вас есть сильное желание толкаться, вы испытываете признаки эта доставка неизбежна. Первые дети, как правило, рождаются дольше, чем последующие, поэтому, если у вас будет второй или третий ребенок, шансы, что вы родите дома, выше.

2. Позвоните по номеру 911

Звучит очевидно, но при всем волнении (ребенок уже в пути!) Вы не должны забывать брать с собой этих медицинских специалистов; когда вы дадите им трубку, попросите их также позвонить вашему практикующему. Большинство диспетчеров также обучены тому, как рассказать вам об основных этапах домашних родов, поэтому, если возможно, используйте громкую связь. И откройте дверь, чтобы медики скорой помощи могли легко войти, так как вы не будете в состоянии провести их к тому времени, когда они приедут.

3. Сохраняйте спокойствие и знайте, что это естественно.

Хотя незапланированные роды дома могут показаться пугающими, постарайтесь сохранять спокойствие и помните: ваше тело знает, как это делать! Для начала, если вы беспокоитесь, что ребенок застрянет или вылезет из ступней (или ягодиц) первым, имейте в виду, что дети, которые рождаются быстро, обычно не сталкиваются с этими проблемами, так как их положение идеально опущено – вот почему они рвутся идти! Также имейте в виду, что домашние роды удивительно распространены в сельской местности и даже в развитых странах, таких как Нидерланды, где около 13 процентов детей рождаются дома. Фактически, одно исследование, проведенное в Нидерландах в 2013 году, показало, что запланированные домашние роды на самом деле были более безопасными для матерей с низким уровнем риска, чем роды в больнице, отчасти потому, что женщины дома страдали меньше ненужных медицинских вмешательств.

4. Почувствуйте себя максимально комфортно

Вымойте руки и область влагалища с мылом или используйте салфетки или дезинфицирующее средство для рук. Возьмите ведро с теплой водой и как минимум четыре чистых полотенца, которыми вы можете вытереть ребенка и согреть его. Хотя вашим первым побуждением может быть полежать в ванне, чтобы избежать грязной уборки, вам будет неудобно там или легко добраться до медперсонала.Вместо этого положите чистые простыни, полотенца или водонепроницаемое покрытие, такое как полиэтиленовый пакет или занавеска для душа, над кроватью или на коврике на полу. Лучшее положение – это то, что наиболее удобно; однако, если вы одни и вам нужно лечь, попробуйте подкрепиться подушками. В этом положении вы также можете легко потянуться обеими руками и помочь ребенку вытащить его.

Если кто-то находится рядом, чтобы помочь вам (например, у вас начались схватки на парковке Walmart или вы находитесь дома с мужем и не можете добраться до больницы), большинство советов те же, за исключением того, как вы позиционируется.Дома хорошо сидеть на краю кровати, положив ноги на стул, потому что кто-то есть, чтобы поймать ребенка, и это имитирует положение, в котором вы бы оказались в больнице (при этом вы должны принимать любое положение чувствует себя комфортно). Вы также можете приседать или стоять на четвереньках, если считаете, что это правильно.

5. Сопротивляйтесь побуждению толкаться – пока вы не сможете

Если вы родите ребенка неожиданно, лучше , а не , давить, так как вы рискуете, что ребенок быстро вылезет и повредит ваши нежные ткани.Одышка может помочь, так как это не дает вам задерживать дыхание и усиливать внутреннее давление. Если ваш ребенок начинает рожать, несмотря на это, попробуйте осторожно облегчить его, подталкивая каждый раз, когда вы чувствуете позыв. Как только голова ребенка станет видна, осторожно прижмите руки к промежности (область между влагалищем и анусом), чтобы голова не выскочила слишком быстро. Не тяните; просто выводите ребенка постепенно. Если вы обнаружите пуповину на шее ребенка, зацепите за нее палец и медленно ослабьте ее настолько, чтобы облегчить над его головой.После того, как голова вытянута наружу, осторожно надавите на нее, одновременно нажимая на следующий импульс. Это должно доставить плечи; после этого остальная часть тела должна легко пройти.

6. Что делать, когда ребенок выйдет на свет

Вау, у вас родился прекрасный ребенок! Как только вы родите малыша, вытрите его полотенцем и положите себе на живот или грудь; Контакт кожа к коже согреет его и успокоит; оберните его чистым полотенцем. Чтобы помочь слить околоплодные воды и стимулировать первые вдохи, протрите рот и нос ребенка и проведите пальцами от уголков глаз до ноздрей ребенка.Затем энергично потрите стороны спины о грудную клетку вверх и вниз примерно с темпом и давлением мытья головы, держа голову ниже ступней, пока ребенок не начнет дышать.

Сегодня большинство врачей не используют аспиратор, поскольку в этом нет необходимости: большинство младенцев начинают дышать самостоятельно без какого-либо вмешательства или стимуляции, и только 1 проценту требуются передовые методы реанимации. В том редком случае, когда ваш ребенок относится к числу тех, кто нуждается в помощи, прочистите ему рот пальцем, а затем сделайте два быстрых и очень нежных вдоха воздуха в рот и нос.

Как только ребенок будет спокойно дышать самостоятельно, поднесите его рот к соску, чтобы начать кормление грудью. Это побудит ваше тело высвободить больше окситоцина, гормона, который заставит вашу матку сжиматься, поэтому плаценту должно вытекать само по себе в течение от пяти до 30 минут или более. (Некоторые женщины с удивлением обнаруживают, что роды не заканчиваются после выхода ребенка на свет, поэтому будьте готовы к более сильным схваткам. Они абсолютно нормальны.)

7. Не перерезайте и не перевязывайте пуповину

Перерезание сама пуповина стерильным образом может быть затруднена – так вы можете подвергнуть своего ребенка инфекции. Кроме того, во время рождения около 30 процентов крови вашего ребенка все еще находится в плаценте, что может дать ему от двух до пяти минут кислорода (это может спасти жизнь, если он не начал дышать самостоятельно и приют для неотложной помощи ” т еще не прибыл). Поэтому с прикрепленным шнуром оберните плаценту чистым полотенцем, приподнятым над уровнем ребенка, если это возможно, и дождитесь медперсонала, который перережет ее стерильно.

Итог: В случае сомнений ничего не делайте. Ваше тело и ребенок могут сделать намного больше, чем вы думаете!

5 советов по уходу за собой после родов

Поздравляем, ваше тело только что родило ребенка, которого рожало последние 40 недель!

Несмотря на то, что уход за новорожденным сейчас стал вашим главным приоритетом, в это время также важно заботиться о себе.Независимо от того, рожали ли вы вагинально или путем кесарева сечения, ваше тело пережило травму (и, возможно, драму) во время родов, а также на протяжении всей беременности. Позволяя себе выздороветь, вы даете себе возможность стать лучшей матерью, которой вы можете быть.

Ознакомьтесь с нашими 5 советами по уходу за собой, и пусть начнется лечение.

1. Помощь при найме

Будет ли это ваш первый или четвертый ребенок, всегда полезно обратиться за помощью, особенно в первую неделю.Если вы попросите членов вашей семьи или друзей помочь с домашними делами, приготовлением пищи, уходом за детьми и выполнением поручений, это освободит некоторое время в вашем новом напряженном графике, что сыграет важную роль в послеродовом выздоровлении. Не бойтесь просить о помощи!

2. Много отдыхайте

Может быть, легче сказать, чем сделать, но очень важно как можно больше отдыхать, чтобы помочь своему организму выздороветь, а также правильно ухаживать за новорожденным.

Вы, наверное, слышали старинный совет «спите, когда ваш ребенок спит», и это потому, что это отличный совет.Маловероятно, что ваш новорожденный будет спать от 6 до 8 часов подряд, поэтому убедитесь, что, когда ваш ребенок спит, вы тоже немного спите. Даже если вы не спите, не делайте ничего слишком обременительного. Вы можете использовать это время, чтобы расслабиться со своим партнером или другими детьми, или просто расслабиться в одиночестве.

3. Правильно питайтесь и выполняйте легкие упражнения

Многие молодые матери хотят как можно скорее сбросить вес своего ребенка, но интенсивная диета может нанести вред вам и даже вашему ребенку, особенно если вы кормите грудью.

Убедитесь, что вы едите сбалансированно, включая продукты всех групп. Легкие упражнения, например ходьба, рекомендуются как часть вашего восстановления. В течение первой недели после родов немного прогуляйтесь по дому, а затем постепенно увеличивайте продолжительность прогулок. Если у вас есть вопросы о вашем питании или физических упражнениях, всегда спрашивайте своего врача о том, что вам подходит.

4. Позаботьтесь о зоне доставки

К сожалению, какие бы роды у вас ни были, потом возникнут боли.Но, позаботившись о зоне доставки, вы почувствуете себя более комфортно.

После родов через естественные родовые пути вы можете ожидать некоторой боли внизу в течение недели, в зависимости от того, были ли у вас слезы, наложены швы или возникли какие-либо другие осложнения во время родов. Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль, включают в себя принятие сидячей ванны, опрыскивание дермопластом, чтобы обезболить область, и размещение подушечек гамамелиса в нижнем белье. При кесаревом сечении важно позаботиться о своем разрезе и следовать указаниям врача.Не поднимайтесь по лестнице, не садитесь за руль и не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка в течение первых 6 недель после родов.

У вас может быть вагинальное кровотечение в течение недели или двух после любого рода родов, и вам следует подождать до 6 недель после родов, прежде чем заниматься сексом.

5. Знайте, когда обращаться к врачу

Несмотря на то, что вы будете чувствовать некоторый дискомфорт после родов, если что-то кажется вам неправильным или ваша боль усиливается, вам следует как можно скорее связаться с врачом, чтобы быть в безопасности.Красные флаги включают:

• сильные головные боли
• очень сильное вагинальное кровотечение
• болезненное мочеиспускание
• депрессия (особенно если у вас есть мысли навредить себе или ребенку)
• красный или гнойный разрез

Свяжитесь с Tri-City Medical Center сегодня и поговорите с нашей дружной командой о том, как вести себя после родов. Мы здесь, чтобы убедиться, что ваше здоровье находится под контролем, чтобы вы могли получить максимум удовольствия от того, чтобы быть мамой своему новорожденному.

Советы по процессу выздоровления

Что такое послеродовой уход?

Под послеродовым периодом понимаются первые шесть недель после родов. Это радостное время, но это также период адаптации и исцеления для матерей. В течение этих недель вы будете привязаны к своему ребенку и будете проходить осмотр после родов у врача.

Приспособление к материнству

Приспособление к повседневной жизни после рождения ребенка имеет свои проблемы, особенно если вы молодая мать.Несмотря на то, что заботиться о ребенке важно, вы также должны заботиться о себе.

Большинство молодых мам не возвращаются к работе в течение как минимум первых шести недель после родов. Это дает время адаптироваться и развить новую норму. Поскольку ребенка нужно часто кормить и переодевать, у вас могут возникнуть бессонные ночи. Это может быть неприятно и утомительно. Хорошая новость заключается в том, что со временем вы попадете в рутину. А пока вот что вы можете сделать для облегчения перехода:

1.Достаточно времени для отдыха. Высыпайтесь как можно дольше, чтобы справиться с усталостью и утомлением. Ваш ребенок может просыпаться каждые два-три часа для кормления. Чтобы убедиться, что вы достаточно отдыхаете, спите, когда ваш ребенок спит.

2. Обратитесь за помощью. Не бойтесь принимать помощь от семьи и друзей в послеродовой период, а также после этого периода. Ваше тело нуждается в исцелении, и практическая помощь по дому может помочь вам получить столь необходимый отдых. Друзья или семья могут готовить еду, выполнять поручения или помогать ухаживать за другими детьми в доме.

3. Ешьте здоровую пищу. Соблюдайте здоровую диету, чтобы способствовать заживлению. Увеличьте потребление цельнозерновых, овощей, фруктов и белка. Вам также следует увеличить потребление жидкости, особенно если вы кормите грудью.

4. Упражнение. Ваш врач сообщит вам, когда можно будет заниматься спортом. Деятельность не должна быть напряженной. Попробуйте прогуляться возле вашего дома. Смена обстановки освежает и может повысить уровень вашей энергии.

Как новая семейная единица

Рождение ребенка – это приспособление для всей семьи, которое может изменить ваши отношения с партнером.В послеродовой период вы и ваш партнер можете проводить меньше времени вместе, что может быть неприятно. Это тяжелый и напряженный период, но есть способы справиться с этим.

Для начала наберитесь терпения. Поймите, что каждая пара претерпевает изменения после рождения ребенка. На то, чтобы приспособиться, нужно время, но ты разберешься. Уход за новорожденным с каждым днем ​​становится все проще.

Также общайтесь всей семьей. Если кто-то чувствует себя обделенным – будь то супруг (а) или другие дети в доме – расскажите о проблеме и проявите понимание.Хотя младенцы требуют много внимания, и вы и ваш партнер будете проводить большую часть дня, заботясь об их потребностях, не испытывайте вины за то, что проводите время вдвоем в послеродовом периоде в одиночестве.

Бэби-блюз против послеродовой депрессии

Бэби-блюз в послеродовой период – это нормально. Обычно это происходит через несколько дней после родов и может длиться до двух недель. В большинстве случаев вы не будете постоянно испытывать симптомы, и ваши симптомы будут разными.Примерно от 70 до 80 процентов молодых матерей после родов испытывают перепады настроения или негативные чувства. Детская хандра вызвана гормональными изменениями, и симптомы могут включать:

• необъяснимый плач
• раздражительность
• бессонница
• грусть
• изменения настроения
• беспокойство

Когда вам следует обратиться к врачу?

Детская хандра отличается от послеродовой депрессии. Послеродовая депрессия возникает, когда симптомы длятся более двух недель.

Дополнительные симптомы могут включать чувство вины и никчемности, а также потерю интереса к повседневной деятельности. Некоторые женщины с послеродовой депрессией уходят из семьи, не интересуются своим ребенком и думают о том, чтобы причинить вред своему ребенку.

Послеродовая депрессия требует лечения. Поговорите со своим врачом, если у вас депрессия, которая длится дольше двух недель после родов, или если у вас есть мысли причинить вред своему ребенку. Послеродовая депрессия может развиться в любое время после родов, даже через год после родов.

Как справиться с изменениями тела

Наряду с эмоциональными изменениями вы испытаете изменения тела после родов, такие как увеличение веса. Похудение не происходит в одночасье, поэтому наберитесь терпения. После того, как врач разрешит тренировку, начните с умеренной активности по несколько минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Сходите на прогулку, поплавайте или займитесь аэробикой.

Для похудания также необходимо здоровое и сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи и цельные зерна.Каждая новая мама теряет вес с разной скоростью, поэтому не сравнивайте свои усилия по снижению веса с другими. Грудное вскармливание может помочь вам быстрее вернуться к своему весу перед беременностью, поскольку оно увеличивает ежедневное сжигание калорий.

Обратитесь к врачу, если у вас есть вопросы или опасения по поводу изменений в вашем организме в послеродовой период. Другие изменения тела включают:

Набухание груди

Через пару дней после родов грудь наполняется молоком. Это нормальный процесс, но опухоль (нагрубание) может вызывать дискомфорт.Со временем набухание проходит. Чтобы облегчить дискомфорт, приложите к груди теплый или холодный компресс. Болезненные соски от кормления грудью обычно исчезают, когда ваше тело привыкает. Используйте крем для сосков, чтобы уменьшить трещины и боль.

Запор

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы стимулировать деятельность кишечника, и пейте много воды. Спросите своего врача о безопасных лекарствах. Клетчатка также может облегчить геморрой, такие как кремы, отпускаемые без рецепта, или сидячая ванна. Питьевая вода помогает облегчить проблемы с мочеиспусканием после родов.Если вы испытываете недержание мочи, упражнения Кегеля могут укрепить мышцы таза.

Изменения тазового дна

Область между прямой кишкой и влагалищем называется промежностью. Растягивается и часто рвется при родах. Иногда врач срезает эту область, чтобы облегчить ваши роды. Вы можете помочь этой области восстановиться после родов, выполняя упражнения Кегеля, обледенев эту область холодными компрессами, завернутыми в полотенца, и сидя на подушке.

Потоотделение

Гормональные изменения могут вызвать ночное потоотделение после рождения ребенка.Снимите одеяла с кровати, чтобы оставаться прохладным.

Боль в матке

Сокращение матки после родов может вызвать спазмы. Со временем боль утихает. Спросите своего врача о безопасных обезболивающих.

Выделения из влагалища

Выделения из влагалища типичны через две-четыре недели после родов. Так ваше тело удаляет кровь и ткани из матки. Носите гигиенические салфетки до прекращения выделения.

Не используйте тампоны или спринцевание до послеродового визита через четыре-шесть недель или до одобрения врача.Использование этих продуктов в послеродовом периоде может повысить риск инфицирования матки. Если выделения из влагалища имеют неприятный запах, сообщите об этом врачу. Кровянистые выделения могут продолжаться в течение первой недели после родов, но сильного кровотечения не ожидается. Если вы испытываете сильное вагинальное кровотечение, например, когда одна гигиеническая прокладка пропиталась в течение двух часов, обратитесь к врачу.

Outlook

Роды могут изменить вашу семейную ячейку и распорядок дня, но со временем вы все измените.Любые эмоциональные и физические изменения, которые вы испытываете после рождения, будут постепенно улучшаться. Не стесняйтесь говорить со своим врачом о любых проблемах, связанных с депрессией, вашим ребенком или процессом выздоровления.

Практическое руководство для родителей: подушечка своими руками

Как снова найти себя после рождения ребенка

Никто не говорит вам, что вы потеряете себя после рождения ребенка. Ни один. Никто.

Они скажут вам, как это прекрасно, как они влюблены в своих детей, как ваша интуиция берет верх и как вы просто знаете, что делать.

Я был очень разносторонним человеком, пока у меня не родился сын в 28 лет. Я работал на работе своей мечты. Я был очень физически активен, занимался различными видами деятельности, такими как скалолазание, пляжный волейбол и езда на велосипеде. У меня была большая группа друзей, и мы часто встречались. Мы с мужем любим путешествовать, и мы использовали любую возможность, чтобы улететь и отправиться в новое приключение. Мы жили в городе и любили следить за открытием новых ресторанов и летними фестивалями. Вы уловили картину.

Когда родился мой сын, я еще не знала об этом, но моя жизнь изменилась навсегда, потому что в тот день умерло мое «старое» я, и я переродилась как мать.С этого момента моя жизнь вращалась вокруг него, а позже и вокруг моего второго сына. Одно они сказали правду; Я влюбился, и ничто не могло сравниться с той любовью, которую я испытывал к своим детям.

С того момента, как я стала мамой, я практически никогда не спала (вот как это было). Я пытался понять, что делать с плачущим ребенком, из-за которого у меня был трехчасовой цикл приема пищи и сна. У меня не оставалось много времени ни на что из того, что я делал раньше. Я постепенно чувствовал, что мое прежнее «я» умирает, и я хотел ее вернуть! После рождения второго ребенка положение стало только хуже, потому что теперь у меня не было времени делать что-либо из того, что я делал раньше, и я чувствовал, что моя личность ускользает.

Прошло почти шесть лет с того дня, как я стала матерью, и только сейчас я начинаю чувствовать, что у меня больше времени, чтобы снова найти себя. Последние шесть лет меня коренным образом изменили, и мне осталось заново открыть себя как человека в этом мире, а не только как чью-то мать. Я понял, насколько важен этот процесс, потому что, если вы не вернетесь в себя, вы можете начать чувствовать обиду и неуверенность. Я хотел поделиться пятью вещами, которые помогли мне заново открыть для себя себя в надежде, что вы начнете этот процесс раньше, чем я.

Отпусти вину

Вина – плохая ловушка, которая может надолго удержать вас в неподвижности. Мы все чувствуем себя виноватыми из-за того, что нас не хватает, мы не проводим достаточно времени с детьми, возможно, забываем что-то важное или пропускаем важную веху. Но когда вы освобождаете себя от вины, говорите себе, что вы достаточно хороши, и понимаете, что вам не нужно быть идеальным все время, вы освобождаетесь от недостижимого состояния ума, которое может вас погубить.

Найдите время для себя

Теперь, когда у вас нет вины (см. Выше), вы можете уделить столь необходимое время себе.Забота о детях 24/7 может стать черной дырой для человека, которым вы были раньше. Если вы не находите время, чтобы восстановить связь с самим собой каждый день, вы неизбежно почувствуете, что тонете.

Упражнение

Забота о своем теле может иметь невероятные результаты не только для вашего здоровья, но и для вашей самооценки, вашего общего настроя и вашего повседневного счастья. Теперь я знаю, что после того, как у тебя будет ребенок, последнее, что тебе захочется, – это надеть тесную одежду и сделать «Булочки из стали».Прелесть современного Интернета в том, что дома (пока ребенок спит) можно заниматься практически чем угодно, от йоги до пилатеса или просто расслабиться.

Медитируйте

Медитация означает не только то, что вы должны сидеть на полу, скрестив ноги, в течение часа, ничего не делая. Медитация способствует осознанию самого себя, и ее можно делать разными способами. Он гарантированно снимет стресс и беспокойство, повысит самооценку и принесет контроль в вашу жизнь. Как ты можешь сказать этому нет? Всего за три минуты в день вы можете изменить свою жизнь.

Проводите время с супругом

Помните то время, когда у вас не было детей? Когда вы с супругой обнимались на диване и долго разговаривали до утра? Что ж, после рождения детей все изменилось, и мы часто забываем о самых важных отношениях. Даже если вы устали, найдите время, чтобы приятно провести время со своим супругом. Делайте то, что работает для вас и вашего расписания. Возможно, вам придется проснуться на 10 минут раньше, чтобы вместе выпить чашку кофе или встретиться за обедом.Восстановление связи с супругом поможет вам снова обрести себя и напомнить вам о прекрасных временах, которые у вас были до детства.

Дайте волю своему творчеству

Еще один отличный способ расслабиться и насладиться тихим размышлением – это создать детский коллаж. К настоящему времени у вас наверняка собраны десятки очаровательных детских фотографий. Вместо того, чтобы позволять им собирать цифровую пыль на вашем телефоне или компьютере, выберите свои любимые и превратите их в трогательный коллаж, который вы будете улыбаться каждый раз, когда увидите его.Вы можете распечатать и обрамить его для детской комнаты или поделиться им в Интернете с друзьями и семьей (или с обоими!). Для начала просто выберите шаблон детского коллажа, который вам нравится, и воспользуйтесь нашим конструктором детских коллажей, чтобы настроить его.

Как занятый родитель, у вас нет времени рассказывать всем, кто заботится о вашем малыше, о последних вехах и развитии. Вот где детские слайд-шоу могут быть невероятно полезными (и развлекательными!). Покажите, как растет ваш ребенок, какие книги и продукты он любит, слова, которые он усвоил, и многое другое в трогательном детском слайд-шоу.Используйте фотографии, текст, музыку и многое другое, чтобы проиллюстрировать личность и обаяние вашего малыша. Кроме того, вашему ребенку понравится смотреть его, когда он станет старше! Выберите шаблон слайд-шоу для вашего ребенка и создайте то, что вам всегда будет дорого.

Помните, что поиск нового требует времени, но если вы поработаете, то будете поражены тем, что найдете.

Самопомощь в послеродовом периоде

Поздравляю тебя с новым свертком радости, мама! Теперь, когда вы победили беременность, роды и роды, вы можете отдыхать, восстанавливаться и проводить время со своим драгоценным новорожденным.

Первые шесть недель после родов считаются вашим послеродовым периодом. И в зависимости от того, родились ли вы через вагинальные роды или через кесарево сечение, вам может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя как обычно. Это совершенно нормально. Делайте это медленно и не давите на себя.

Приспособление к жизни после рождения

Это радостное время, но привыкание к жизни после рождения ребенка может иметь свои проблемы. Вашего ребенка нужно кормить, переодевать и успокаивать. Возможно, вы меньше проводите время со своим партнером или другими детьми.Ваш график сна может быть неправильным. Но не переживайте – на адаптацию и выработку нового распорядка может уйти некоторое время, но в конце концов вы попадете в него.

Время позаботиться о себе

Пока вы сосредоточитесь на своем малыше в течение следующих нескольких недель, не забывайте заботиться о себе. Это важная часть вашего послеродового ухода и восстановления. Вот несколько способов позаботиться о себе:

• Следуйте указаниям врача. Не пропускайте контрольные встречи и расслабляйтесь.Ваше физическое здоровье важно.
• Отдыхайте как можно больше. Не закрывайте глаза, когда кладете ребенка спать или ложитесь спать, когда к вам заходит друг или член семьи, или когда вам удобнее.
• Примите помощь от друзей и семьи. Не бойтесь просить о помощи. Родные могут помочь позаботиться о ребенке или по дому, чтобы вы могли отдохнуть и поправиться.
• Ешьте здоровую пищу. Обязательно добавляйте цельные зерна, овощи, фрукты и белок в каждый прием пищи.Если вы страдаете запором, добавьте в свой рацион немного больше клетчатки. И не забывайте избегать обезвоживания, особенно если вы кормите грудью.
• Сделайте упражнения. Следуйте совету врача по этому поводу. В послеродовой период вам следует избегать физических нагрузок, но прогулки по окрестностям могут улучшить ваше настроение и уровень энергии.
• Проведите время со своим партнером. Новый ребенок может означать, что вы проводите меньше времени с вашим партнером.Выделите немного времени в одиночестве – и не чувствуйте себя виноватым.
• Присоединяйтесь к группе поддержки мам. Присоединитесь к группе других мам в вашем районе. Это может связать вас с другими мамами, переживающими те же изменения, и обеспечить столь необходимую поддержку.

Чувствуете детский блюз?

Если после родов вы испытываете перепады настроения и негативные чувства, вы не одиноки. Почти 80 процентов молодых мам испытывают детскую хандру в послеродовой период.Симптомы могут включать:

• Плач
• Раздражительность
• Бессонница
• Печаль
• Изменения настроения
• Беспокойство

Бэби-блюз вызван гормональными изменениями и обычно проходит через две недели. Если симптомы длятся более двух недель, возможно, вы страдаете послеродовой депрессией, требующей немедленного лечения. Узнайте больше о послеродовой депрессии.

Не торопитесь

Ваше тело было максимально напряжено и напряжено, так что будьте добры к себе и дайте себе время, чтобы восстановиться и собраться.Делайте это медленно и наслаждайтесь каждым прикосновением к вашему малышу. И не стесняйтесь поговорить со своим врачом о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть – связаны ли они с послеродовой депрессией, вашим собственным исцелением или развитием вашего ребенка.

Береги себя, мама!

Хронология послеродового восстановления: исцеление после родов

Во время беременности и родов вы через многое переживаете как физически, так и эмоционально. Естественно, что после рождения ребенка вашему организму нужно время, чтобы восстановиться и вернуться в состояние, в котором он был до беременности.Сроки послеродового восстановления очень индивидуальны. Это может зависеть от вашего общего состояния здоровья, а также от любых осложнений, связанных с беременностью или родами.

Хотя есть различия между заживлением после родов через естественные родовые пути и кесарева сечения, по большей части это одно и то же. Читайте дальше, чтобы получить приблизительный график послеродового восстановления, помня, что ваша ситуация уникальна, и ваш личный график может немного (или сильно!) Отличаться.

1 неделя

Вы привели своего малыша домой.Поздравления по порядку! Приветствуя нового члена семьи, вы доставляете много радости, но вы можете столкнуться с трудностями, пытаясь найти баланс между заботой о маленьком новорожденном и исцелением после родов.

Постарайтесь помнить, что исцеление не происходит в одночасье. Дайте себе время и пространство, чтобы просто «быть», когда вы делаете эту первоначальную настройку; терпение и мягкость по отношению к себе помогают снять напряжение. Вашему телу необходимо восстановиться и набраться сил Если слишком много внимания уделять таким вещам, как похудание или возвращение к прежнему режиму тренировок, это может принести больше вреда, чем пользы прямо сейчас.

Вот лишь некоторые из вещей, которые могут произойти на этой неделе:

Исцеление места разреза

Если вы родили естественным путем, возможно, вам сделали эпизиотомию, чтобы расширить отверстие влагалища, чтобы освободить место для вашего ребенка, или вы можете были вагинальные разрывы. После рождения вашего ребенка этот небольшой разрез или разрыв нужно было бы заделать с помощью швов, которые рассасываются сами по себе.

Заживление часто занимает пару недель, но вы можете чувствовать болезненность или болезненность в течение месяца.На то, чтобы область вокруг разреза или разрыва вернулась в нормальное состояние, может потребоваться до шести недель. Вы можете начать укреплять мышцы тазового дна, выполняя упражнения Кегеля, но сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какое-либо новое упражнение.

Если у вас поднялась температура, или место эпизиотомии или разрыва внезапно заболело или появились гнойные выделения, обратитесь к своему врачу, так как это может быть инфекция.

При кесаревом сечении разрез брюшной полости заживает до шести недель.Чтобы ускорить процесс заживления, вы можете попробовать следующее:

• Используйте обезболивающие в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача

• Как можно больше отдыхайте и старайтесь спать, когда ваш ребенок спит

• Не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка и избегайте положения на корточках

• Если вы кормите грудью, поддерживайте живот подушками во время кормления грудью

• Сохраняйте водный баланс, выпивая много воды

• Поговорите со своим врачом, если вы заметили какие-либо признаки инфекции, такие как покраснение, отек или выделения.

Боль в промежности

Пространство между влагалищем и анусом, промежность, растягивается во время родов, если вы рожаете естественным путем. В некоторых случаях он разрывается, что может привести к чему угодно – от небольшого разрыва, который заживает самостоятельно, до большого разрыва, который может потребовать наложения швов.

Если у вас действительно есть разрыв промежности, вы можете ожидать, что через несколько недель опухоль заживет. Вот несколько советов, как справиться с болью от разрыва промежности:

• Попробуйте приложить холодные компрессы или подушечки из холодного гамамелиса к области

• Попробуйте обезболивающий спрей или крем, если это рекомендовано вашим врачом

• Попробуйте сесть на подушку или специальную подушку сиденья, если сидеть неудобно.

• Попробуйте сидячую ванну – сядьте в таз, наполненный теплой водой, которую можно поставить над сиденьем унитаза.

Выделения из влагалища

Кровь и ткани, выстилающие матку во время беременности, будут проливаться после рождения ребенка. Эти выделения называются лохиями. Лохии могут сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Вначале кровотечение будет очень красным и сильным, и даже могут быть сгустки крови. В это время используйте гигиенические прокладки вместо тампонов.

Со временем кровотечение уменьшится по объему и по цвету.Через неделю он может стать розовым или коричневым. Через две недели коричневый или желтый. Однако во время грудного вскармливания у вас может возникнуть излияние из-за сокращений матки, которые могут возникнуть во время кормления грудью.

Обратитесь к врачу, если кровотечение со временем усиливается, а не ослабевает, или если вы не уверены, является ли ваше кровотечение лохией или вызвано чем-то другим.

Послеродовые боли

Вскоре после рождения ребенка матка начнет возвращаться к своему нормальному размеру.Он также будет спускаться из вашего пупка обратно под лобковую кость.

Связанные с этим сокращения матки часто называют послеродовыми болями, и они могут ощущаться как сильные спазмы.

Безрецептурные обезболивающие могут помочь, если эти судороги становятся слишком неприятными, но сначала проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время кормления грудью.

Боль или недержание при мочеиспускании

В первые дни после родов вы можете чувствовать боль или жжение при мочеиспускании.Вы также можете почувствовать позыв в туалет, но не можете. Это происходит из-за давления на мочевой пузырь и уретру во время родов, что может вызвать растяжение и отек, влияющие на мочеиспускание.

Чтобы уменьшить отек или боль, попробуйте несколько из следующих стратегий:

• Примите сидячую ванну (сядьте в таз, наполненный теплой водой)

• Когда у вас возникнет позыв к мочеиспусканию, используйте сожмите бутылку, чтобы распылить воду на гениталии, когда вы сидите в туалете; это может помочь немного избавиться от укуса от мочеиспускания

• Попробуйте открыть кран, чтобы стимулировать мочеиспускание

• Пейте много воды и других жидкостей, чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы для мочеиспускания.

Еще одна проблема, которая может возникнуть у вас после родов, – это недержание мочи. При этом состоянии может помочь ношение гигиенической прокладки. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, поможет остановить утечку. Посоветуйтесь со своим врачом, как выполнять упражнения Кегеля или что делать, если недержание мочи не проходит со временем.

Шишка после родов

Вас может беспокоить то, что после родов вы все еще выглядите беременной.Это нормально, так как мышцы живота сильно растягиваются во время беременности и не сразу восстанавливаются. Пройдет некоторое время, прежде чем ваше тело вернется в форму и физическую форму до беременности.

Определенные мягкие послеродовые упражнения, такие как подъемы ног, прикосновения к коленям и разгибания ног, хороши для тонуса этих растянутых мышц. Когда вы будете готовы и с одобрения вашего лечащего врача, вы можете начинать регулярные тренировки. Выполнение упражнений три раза в неделю и наблюдение за потреблением пищи могут помочь привести живот в тонус и даже помочь вам сбросить часть веса ребенка.

У некоторых мам мышцы прямой мышцы живота разделяются во время беременности и не возвращаются в свое нормальное положение. Это называется диастазом прямых мышц живота. Если ваш лечащий врач диагностирует у вас диастаз прямых мышц живота, вас могут направить к физиотерапевту. В некоторых случаях может потребоваться операция для закрытия мышц.

Геморрой

Если во время беременности у вас был геморрой или варикозное расширение вен вульвы, это состояние может ухудшиться после родов. Они могут даже появиться впервые во время родов из-за сильного натуживания.Со временем эти состояния могут исчезнуть или исчезнуть полностью.

Вот несколько способов найти утешение, если вы страдаете геморроем или варикозом вульвы:

• Используйте лечебный спрей или мазь

• Нанесите сухое тепло на пораженный участок с помощью нагревательной лампы или фена. на самом низком уровне

• Примите сидячую ванну, то есть сядьте в таз с теплой водой

• Приложите холодный компресс, например, подушечку из ледяного ореха

• Старайтесь избегать напряжения при опорожнении кишечника , так как это может ухудшить эти условия.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если эти домашние методы лечения не работают или ваше состояние ухудшается, поскольку ваш поставщик может порекомендовать другой вид лечения.

Заболевания кишечника

Опорожнение кишечника может быть затруднено в течение нескольких дней после родов, и вы можете обнаружить, что позыв к опорожнению отличается от ощущения до родов. Вы также можете испытать неконтролируемое испражнение или газообразование, когда вы этого не хотели.Причины этих проблем после родов могут быть следующими:

• Недержание кала или случайное истечение кишечника могут быть результатом повреждения нервов и мышц прямой кишки и ануса во время родов, если вы рожали естественным путем

• Растянутые мышцы живота

• Вялый кишечник, связанный с операцией (если у вас было кесарево сечение) или как побочный эффект обезболивающих

• Пустой желудок, потому что вы не ели во время родов

• Страх боли, которая может возникнуть, если у вас есть разрыв промежности или геморрой.

Если вы испытываете запор или болезненные газы, попробуйте эти советы, чтобы получить некоторое облегчение:

• Совершите короткую прогулку, как только сможете и сможете, так как это может сдвинуть вещи с места

• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые, и пейте много воды и других жидкостей.

• Примите безрецептурные смягчители стула, если они рекомендованы вашим лечащим врачом.

The Baby Blues

После рождения ребенка часто бывает немного грустно.Фактически, от 70 до 80 процентов молодых мам страдают так называемым «бэби-блюзом». Детская хандра обычно начинается через несколько дней после родов и проходит через пару дней.

Некоторые характеристики детской хандры могут включать:

• Чувство депрессии

• Чувство тревоги

• Расстройство

• Интересно, почему вы чувствуете депрессию

• Думая, что вы плохая мать.

Помните, что ваше тело приспосабливается к изменениям, которые происходят после родов, и знайте, что такие чувства – это нормально. Это не значит, что вы плохая мать.

Если вы думаете, что у вас детская хандра, обратитесь к своему врачу. Вы также можете попробовать следующее:

• Поговорите со своим партнером или близким другом

• Как можно больше отдыхайте (что не так просто, когда вы ухаживаете за новорожденным. !)

• Попросите вашего партнера, близкого друга или члена семьи помочь в уходе за вашим малышом или в выполнении некоторых домашних дел, например

• Побывайте в одиночестве; например, выходите из дома каждый день, даже если это всего на 15 минут.

Неделя 2

Если у вас было кесарево сечение, разрыв во время вагинальных родов или эпизиотомия, на этой неделе у вас все еще могут быть болезненные ощущения. Вы можете принять обезболивающее, если это рекомендовано вашим лечащим врачом.

Постарайтесь ходить, чтобы увеличить кровообращение, и подумайте о том, чтобы получить некоторую помощь по дому, чтобы вы могли больше сосредоточиться на себе и своем новорожденном. Подумайте о том, чтобы отложить некоторые менее важные задачи, чтобы вы могли использовать время, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно прямо сейчас.

К концу недели вы можете почувствовать себя лучше. У вас все еще могут быть лохии, и у некоторых мам примерно в это время появляются боли в сосках. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как может выглядеть послеродовое восстановление на этой неделе.

Распухшая грудь

Примерно через два-четыре дня после родов ваша грудь наполняется молоком, в результате чего она становится твердой, полной и даже нежной. Пока вы кормите грудью, ваша грудь будет оставаться увеличенной, но вы можете заметить это еще больше в первые четыре-шесть недель.

Грудное вскармливание может облегчить эти неприятные ощущения, особенно когда вы занимаетесь грудным вскармливанием с вашим малышом.

Если вы решили не кормить грудью, у вас может возникнуть дискомфорт от нагрубания груди. Если грудь не стимулируется для производства большего количества молока, этот дискомфорт исчезнет примерно через 7-10 дней.

Пока вы ждете, пока не пройдет нагрубание, вы можете найти утешение, попробовав следующее:

• Наденьте поддерживающий бюстгальтер или спортивный бюстгальтер, но не связывайте грудь, поскольку это может усилить боль

• Чтобы уменьшить отек, приложите к груди пакеты со льдом

• Примите обезболивающее, отпускаемое без рецепта

• Не сцеживайте молоко, так как это сигнализирует об увеличении выработки грудного молока и продлится дискомфорт от нагрубания, связанный с отказом от грудного вскармливания.

Болят соски

При грудном вскармливании иногда появляются болезненные соски. Вы заметите, что по мере того, как ваши соски становятся жесткими, болезненность уходит. Если у вас болят, потрескались или кровоточат соски, возможно, пришло время обратиться к врачу или консультанту по грудному вскармливанию. Вот несколько домашних средств от боли в сосках:

• Измените положение ребенка во время кормления грудью

• Убедитесь, что ваш ребенок правильно сосет грудь всей вашей ареолой во рту, а не только кончиком соска

• руб. немного сцеженного молока на соски, чтобы успокоить их

• Избегайте использования грубого мыла или геля для душа на груди

• Носите хлопковый бюстгальтер, чтобы влага отводилась от груди

• Дайте соскам проветриться -сухой после кормления.

Неделя 3

На этой неделе много всего происходит. Вы продолжаете лечиться, и в то же время вы адаптируетесь к материнству и всей дополнительной работе, которую оно влечет за собой. Динамика отношений между вами и вашим партнером может меняться по мере того, как вы привыкаете заботиться о своем новорожденном вместе, и вы можете испытывать некоторые из взлетов и падений отцовства. Все это может сказаться на ваших эмоциях и вызвать стресс и беспокойство. Некоторые мамы, однако, испытывают более сильные чувства печали и отчаяния.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об одном симптоме послеродового периода, который некоторые мамы начинают испытывать примерно в это время.

Послеродовая депрессия

Около 10-15 процентов женщин страдают депрессией во время беременности и в послеродовой период, начиная уже через одну-три недели после родов или даже через год.

Послеродовая депрессия может повлиять на вашу способность заботиться о ребенке, а также может заставить вас чувствовать себя несчастным.Вот некоторые из симптомов послеродовой депрессии:

• Чувство вины или низкой самооценки

• Потеря аппетита или переедание

• Панические атаки и / или общее беспокойство

• Страх прикосновения ваш ребенок

• Чувство подавленности и ощущение, что вы не можете заботиться о своем ребенке

• Проблемы со сном

• Низкая энергия и проблемы с вставанием с постели по утрам

• Мысли о самоубийстве или причинить вред себе или своему ребенку

• Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за помощью. Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Лечение часто включает индивидуальную или групповую терапию или прием лекарств. Иногда лучше всего работает комбинация методов лечения.

4 неделя

К этой неделе ваш процесс выздоровления уже идет полным ходом. Однако имейте в виду, что некоторым людям нужно больше времени, чем другим, чтобы прийти в норму. Постарайтесь не терять терпение или унывать, если некоторые элементы вашего послеродового восстановления занимают больше времени, чем ожидалось.

Если вы родили естественным путем, возможно, сейчас самое подходящее время для послеродовых упражнений, если вы еще этого не сделали; Прежде чем возобновлять тренировки или начинать новую программу упражнений, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если вы родили через кесарево сечение, вам нужно подождать, выполняя упражнения, пока вы не увидите своего врача на послеродовом осмотре, и все будет ясно.

Вы можете обнаружить, что упражнения и движения в целом повышают ваш уровень энергии. Например, даже если вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы тренироваться, заставляя себя делать совсем немного, вы можете получить прилив дополнительной энергии.Вам не нужно возвращаться к интенсивным тренировкам; Даже прогулка, пока вы толкаете детскую коляску, может иметь значение.

Усталость

Ночное кормление, а также приспособление к жизни по уходу за новорожденным, несомненно, заставят вас чувствовать усталость. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать вам немного дополнительной энергии, например следующее:

• Обратитесь за помощью. Друзья и родственники часто хотят вмешаться, но они могут не знать, как вам помочь, не показавшись навязчивыми.Не бойтесь писать близким, чтобы попросить их забрать для вас продукты, или позвонить по телефону, чтобы заказать замороженные блюда или блюда на вынос. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, понаблюдать за вашим ребенком несколько часов, пока вы вздремнете.

• Спите, когда ребенок спит. Когда ваш ребенок дремлет, используйте возможность также вздремнуть.

• Организуйте тихую игру. Если у вас есть ребенок постарше, попробуйте вовлечь его в какую-нибудь независимую тихую игру, например, в головоломку или книжку с картинками, чтобы дать вам немного времени на отдых.

• Не переусердствуйте. Делайте только самое важное и отпускайте все остальное. Например, не беспокойтесь, если в вашем доме грязнее, чем обычно, или если вы откладываете поручение, которое обычно выполняете раньше.

• Ограничение посещений. Если вы не готовы видеться с людьми, не стесняйтесь сказать «нет» родным и близким, которые хотят их навестить. Один из вариантов – организовать глоток и посмотреть вечеринку (или попросить друга организовать ее для вас), когда вы чувствуете себя готовым, поскольку это может помочь уменьшить количество этих неожиданных падений.

• Ешьте здоровую пищу. Делайте все возможное, чтобы заправиться здоровой и питательной пищей, даже если вы чувствуете себя слишком усталым или слишком занятым, чтобы есть, или если вам хочется перекусить нездоровой пищей. Эксперты рекомендуют потреблять достаточно белков и продуктов, богатых железом, поскольку они помогают бороться с усталостью.

5 неделя

Процесс заживления продолжается каждый день. На этой неделе вы можете почувствовать себя намного лучше в области влагалища или после кесарева сечения. Обратитесь к своему врачу, если вы когда-нибудь беспокоитесь о том, как заживает место разреза.

Вы также можете почувствовать некоторую стянутость или слабость в области влагалища. Иногда может потребоваться немного больше времени, чтобы вернуться к тому, что для вас нормально. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к своему провайдеру.

На этой неделе вы также можете обнаружить, что вернулся старый друг, то есть у вас начались месячные.

Менструация

Если вы кормите грудью, могут пройти месяцы до возобновления менструального цикла, возможно, только после того, как вашего ребенка отлучат от груди. Если вы не кормите грудью, менструация может возобновиться через шесть-восемь недель после рождения ребенка.

Менструация может показаться другой. У некоторых женщин менструальный цикл короче или длиннее, чем раньше, в то время как другие считают, что менструальные спазмы или менструальные боли, которые они испытывали раньше, менее заметны после беременности.

До того, как менструальный цикл возобновится, из ваших яичников может выйти яйцеклетка, а это значит, что есть шанс снова забеременеть, если вы занимаетесь сексом. Поговорите со своим лечащим врачом о вариантах планирования семьи.

Неделя 6

Часть процесса послеродового заживления включает в себя снова почувствовать себя прежним.Однако добраться до этого момента может быть непросто. Роль родителя не всегда легка, и иногда вам может казаться, что вы пренебрегали ролью партнера. Вашему партнеру также может быть трудно приспособиться к роли родителя.

Возможно, вам и вашему партнеру уже давно пора восстановить связь, возможно, во время свидания. Или, может быть, по душам поговорить о том, как вы оба приспосабливаетесь к отцовству и как вы можете лучше поддерживать друг друга.

Секс после родов

Вы можете или не можете снова интересоваться сексом в это время, и это нормально.Обязательно поддерживайте открытое общение со своим партнером.

Хотя может быть безопасно заниматься сексом уже через две недели после родов, когда вероятность кровотечения и инфекции уже не высока, обычно медицинские работники рекомендуют подождать не менее шести недель. Вы можете посоветоваться со своим лечащим врачом, прежде чем снова начинать заниматься сексом, поскольку она лучше всех знает, как отслеживается ваше послеродовое восстановление.

Секс в первый раз после рождения ребенка может вызвать у вас тревогу или дискомфорт, поскольку теперь ваше тело может чувствовать себя и выглядеть иначе.Ваш партнер также может иначе относиться к сексу. Стоит честно поговорить о том, чего вы оба хотите. Следующие советы могут помочь:

• Найдите время, когда и вы, и ваш партнер не торопитесь, когда ребенок спит или когда она пару часов проведет с другом или членом семьи

• Если вы кормление грудью может вызвать сухость влагалища из-за более низкого уровня эстрогена. Смазка на водной или силиконовой основе может помочь.

• Попробуйте разные позы, чтобы подобрать наиболее удобное для вас и снять напряжение с больного места.

• Рассмотрите возможность интима другими способами, например, объятиями и поцелуями.

• Проведите долгую беседу о том, что вы чувствуете, это также поможет вам почувствовать более эмоциональную связь и даст вам обоим чувство близости.

Послеродовой осмотр

Между четырьмя и шестью неделями после рождения ребенка может быть хорошее время для послеродового осмотра у вашего лечащего врача. Если у вас было кесарево сечение, ваш врач может захотеть увидеть вас через две недели после операции, чтобы проверить разрез.

Во время этого визита ваш поставщик медицинских услуг проведет медицинский осмотр, чтобы определить, как вы выздоравливаете, проверив ваш вес, артериальное давление, грудь и живот. Она может осмотреть место разреза, если он у вас есть, и проверить, вернулись ли ваша матка и шейка матки в состояние, в котором они были до беременности.

Ваш врач также может спросить, как вы себя чувствуете и как вы приспосабливаетесь к материнству.

Перед встречей запишите все вопросы, которые у вас есть. Например, у вас могут возникнуть вопросы о

• процессе послеродового заживления и сроках

• боль в сосках или болезненность груди

• изменения образа жизни, которые вам, возможно, придется внести, чтобы улучшить свое здоровье

• потеря веса , выпадение волос питание и упражнения

• любое чувство печали или депрессии, которое у вас есть

• преодоление усталости

• секс после рождения вашего ребенка

• планирование семьи

• в чем помощь доступны для вас, будь то бесплатные ресурсы для мам, которые могут быть предложены в вашем районе, или как найти хорошую няню

• , вернувшуюся на работу (если вы планируете это сделать, а вы еще этого не сделали).

Когда связываться с вашим лечащим врачом

Определенный дискомфорт в послеродовой период – это нормально, но некоторые могут указывать на основную проблему. Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если вы заметили какие-либо из этих признаков или симптомов:

• Температура выше 100,4 градусов по Фаренгейту

• Тошнота и / или рвота

• Боль или жжение во время мочеиспускания

• Кровотечение намного тяжелее, чем обычно

• Сильная боль в животе

• Отек, болезненность или боль в ногах

• Кашель, затрудненное дыхание или боль в груди

• Красные полосы на груди или болезненные уплотнения в груди

• Усиливающаяся боль, покраснение или выделения в месте разреза или разрыва промежности

• Выделения из влагалища с неприятным запахом

• Чувство печали после рождения ребенка, которое длится более 10 лет дней или кажется, что становится хуже.Немедленно свяжитесь со своим врачом, если у вас есть мысли о причинении вреда себе или своему ребенку.

КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ: часто задаваемые вопросы

• Помогает ли ходьба восстановлению после родов?

  Ходьба и другие легкие упражнения могут помочь в послеродовом восстановлении. Упражнения могут повысить ваш уровень энергии, восстановить силы, улучшить настроение и помочь вам вернуться в форму. Оживленные прогулки могут помочь вам вернуться в форму. Подумайте о прогулке с малышом или о встрече с другом на прогулке, пока кто-то другой заботится о вашем малыше.Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения во время послеродового восстановления.

• Сколько времени нужно, чтобы ваш желудок вернулся в нормальное состояние после рождения?

  Вероятно, вы похудеете в течение первых нескольких недель после родов, но может потребоваться больше времени, чтобы ваш желудок и все ваше тело вернулись к тому состоянию, которое было до беременности. Проконсультируйтесь с лечащим врачом о безопасных упражнениях, которые помогут привести живот в тонус. Ваш врач также может дать вам совет по питанию и дать советы, которые помогут вам сбросить часть веса ребенка.

Итог

Как и во время беременности и родов, ваше послеродовое восстановление является индивидуальным и уникальным. В это время сосредоточьтесь на своем новорожденном и собственном благополучии. В это время более чем нормально относиться к себе спокойно.

Если у вас возникли трудности во время послеродового выздоровления, не бойтесь в любое время связаться со своим врачом. И не стесняйтесь делиться своими чувствами с партнером или обращаться к близким друзьям и членам семьи за помощью с ребенком.Ваше физическое и эмоциональное здоровье очень важно, поэтому делайте перерыв, когда вам это нужно больше всего.

Как мы написали эту статью

Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи, ниже. Содержимое этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.

Уход за собой после вагинальных родов

В недавнем прошлом молодые матери оставались в постели от нескольких дней до недели после родов. Большую часть этого времени она провела в больнице, где мать и ее новорожденный ребенок получали постоянный уход. Исследования показывают, что ранняя выписка в целом безопасна как для матери, так и для ребенка. Связь начинается раньше, меньшее время вдали от дома меньше огорчает дом, и матери чувствуют себя дома более уверенно.В настоящее время пребывание в больнице при естественных родах без проблем обычно составляет от 24 до 48 часов.

Как только ваш ребенок родится, ваше тело изменится как физически, так и эмоционально в течение следующего года. Многие из этих изменений происходят в первые 6 недель, называемых послеродовым периодом. Послеродовой период – это не время болезни, а время здоровых перемен. Некоторые изменения возвращают ваше тело в небеременное состояние. Другие изменения позволяют давать пищу, заботу и любовь своему новорожденному.

Для вас важно ежедневно уделять время заботе о себе как физически, так и эмоционально.Ваше тело начнет само исцеление и начнет выделять лишнюю воду. Ваша матка уменьшится до размера, в котором она не была беременной. Послеродовой период – это также время гормональных изменений и эмоциональной адаптации. Учитывая все, что с вами происходит за такое короткое время, первые 6 недель также могут быть временем стресса. Иногда новые мамы могут настолько сосредоточиться на своей новой родительской роли, что забывают о собственных потребностях. Однако для вас важно ежедневно уделять время заботе о себе как физически, так и эмоционально.Забота о себе включает в себя наблюдение за своим здоровьем, узнавая, чего ожидать, что является «нормальным» и как определить, есть ли проблема.

В этом буклете рассказывается, чего ожидать, когда ваше тело начнет исцеляться и меняться. В этом буклете не только рассказывается об изменениях в вашем теле, но и рассказывается о способах ускорения выздоровления и предотвращения проблем, о том, когда обращаться за помощью или советом и что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом позаботиться о себе. На полях есть советы, которые помогут упростить уход за собой, и к сведению (к сведению), когда вы хотите стать немного умнее.Ресурсы приведены в разделе «Подробнее об этом», когда вы будете готовы узнать больше.

Мама, папа и ребенок через несколько минут после рождения

FYI
Послеродовой период обычно относится к первым 6 неделям после рождения.

Кровоизлияние означает потерю большого количества крови за очень короткое время. Вы можете узнать больше о кровоизлиянии и о том, как распознать признаки кровотечения.

Промежность – это область между влагалищем и прямой кишкой, а также обоими бедрами.

Подробнее о самообслуживании после вагинальных родов

Введение в уход за собой после вагинальных родов
Профилактический уход за собой
Уход за промежностью
Физические изменения и исцеление
Уход за грудью
Мероприятия и здоровые упражнения
Питание и диета
Планирование семьи и контроль рождаемости
Нормальный «детский блюз» или послеродовая депрессия
Ваш Послеродовой осмотр
Как можно больше отдыхайте
Когда звонить врачу

ЭКСПЕРТНЫЕ СОВЕТНИКИ:
Линда Аберкромби, RNC, CCE
Джеффри Х.Короткина, МД

Авторские права © 1997-2010 Media Partners, Inc.
Все права защищены.
нельзя копировать, перепечатывать или иным образом воспроизводить никакую часть этой книги.
Media Partners, Inc.
3883 Rogers Bridge Rd Suite 201 A
Duluth, GA 30097
www.MediaPartnersInc.com

.

No related posts.