Чем снизить холестерин в домашних условиях: Назван простой способ снизить уровень холестерина без лекарств

Как снизить холестерин в домашних условиях, какие продукты помогут – советы медиков – Здоровый образ жизни и здоровье

Слушать новость

Читати українською

Изменить размер

А+

/

а-

МаленькийСреднийБольшой

13 октября 2021, 15:30

В закладки

Поделиться

Копировать ссылку

Имбирь, лимон, травы и мед не только укрепляют иммунитет, но и помогают сжигать лишний жир, снижая уровень плохого холестерина. Удобнее всего добавлять их в чай

Чай с добавлением лимона, имбиря и меда снижает вредный холестерин / Фото: Unsplash

Людям с высоким уровнем вредного холестерина может помочь напиток, богатый полифенолами. Эти вещества обладают гиполипидемической активностью в отношении людей, то есть помогают снижать уровень холестерина, липопротеидов, и других жиров в организме, сообщает журнал Nutrients.

Чем же вреден холестерин?

Холестерин липопротеинов с низкой плотностью (ЛПНП) или вредный, плохой, как его привыкли называть, способствует развитию заболеваний сердца и сосудов, например, атеросклерозу. Попадая из печени в артерии и ткани организма, такой холестерин накапливается на стенках сосудов и нарушает нормальное кровообращение.

Читайте также:

Как быстро похудеть и снизить холестерин — новое исследование

В итоге поражаются коронарные артерии, сосуды, которые питают головной мозг, руки, ноги и другие органы и части тела. Помимо атеросклероза, развивается ишемическая болезнь сердца, вплоть до инфаркта и инсульта. Поэтому важно следить за уровнем ЛПНП и регулировать его уровень.

А как снизить уровень вредного холестерина?

Если анализ крови показал, что уровень плохого холестерина слишком высок, то врач может назначить препараты, нормализующие его показатели, обычно назначают статины. Также важно быть физически активным, не курить и рационально питаться.

В зеленый или травяной чай полезно добавлять лимон, имбирь и мед, чтобы снизить холестерин / Фото: unsplash.com

Снизить уровень плохого холестерина помогут овощи и фрукты, цитрусовые, зеленый и травяной чай, – а еще, как выяснили исследователи, в такой чай полезно добавлять лимон, имбирь и мед. Конечно, если у вас нет аллергии на мед, а ваш желудок хорошо переносит имбирь и лимон – эти продукты не рекомендованы при проблемах с пищеварением.

Читайте также:

ТОП-10 продуктов, снижающих уровень плохого холестерина

В исследовании упоминается яблочный сидр, как средство для снижения вредного холестерина. Но в холодное время года лучше пить чай (зеленый или травяной), с лимоном, медом и кусочком очищенного имбиря: получится напиток, который согреет, укрепит иммунитет и защитит от вредного холестерина.

Также мы писали, как избежать атеросклероза.

Читайте также:

Развенчиваем мифы о холестерине – ответы на самые важные вопросы

Опубликовано: 07. 05.2018    Обновлено: 09.03.2021   Просмотров: 240953

Миф №1. Высокий уровень холестерина не передается по наследству

На самом деле: ДА

Семейная гиперхолестеринемия — генетическое заболевание, вызванное рядом мутаций в гене рецептора липопротеина низкой плотности на 19-й хромосоме. Этот генетический сбой влияет на способность печени эффективно регулировать уровень «плохого» холестерина, то есть липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Это приводит к повышенным общим показателям холестерина и может спровоцировать риск сердечно-сосудистой катастрофы (инфаркт, инсульт).

Наследуются разные формы заболевания. В случае аутосомно-рецессивного наследования заболеет ребенок, получивший два патологических гена от каждого родителя, и тогда гиперхолестеринемия проявится еще в детском возрасте. Такое состояние ребенка требует обязательного медикаментозного лечения.

При аутосомно-доминантном типе наследования заболевания может быть два варианта проявления болезни. Когда ребенок получает от родителя один патологический ген, заболевание протекает «мягче» и позже проявляется. Когда он наследует два патологических гена, заболевание возникает в раннем детском возрасте и протекает тяжелее.

Кроме этих форм, существуют формы первичной гиперхолестеринемии других типов наследования и приобретенная гиперхолестеринемия. Они легче поддаются лечению.

Чтобы исключить генетические риски, можно провести в СИТИЛАБ исследование 66-10-018 — Генетический риск атеросклероза и ИБС, предрасположенность к дислипидемии.

Миф №2. Холестерин поступает в организм только с пищей

На самом деле: НЕТ

80 % холестерина синтезируется в организме. Поэтому отказ от продуктов, содержащих холестерин, кроме проблем ничего не даст. Ежедневно тело синтезирует примерно 1000 мг холестерина, необходимого для пищеварения, развития клеток, производства витаминов и гормонов. 

Дисбаланс холестерина в организме в первую очередь обусловлен внутренними проблемами, а не дефицитом, связанным с пищей. В первую очередь определяющими факторами являются:

• наследственная предрасположенность;
• заболевания печени и почек;
• вирусные заболевания;
• сахарный диабет;
• прием лекарств;
• гормональный сбой;
• возраст.

Повышение уровня холестерина и развитие гиперхолестеринемии возможны при чрезмерном употреблении продуктов с повышенным содержанием насыщенных жиров (сливочное масло, жирное мясо, яйца, сыр) и транс-жиров (жареные продукты, весь фаст-фуд) на фоне нарушений в работе печени.

Миф №3. Холестерин выполняет второстепенную функцию в организме

На самом деле: НЕТ

Холестерин — важнейший компонент жирового обмена и структурная часть гормонов, например, эстрогена и тестостерона, витамина D, желчных кислот, необходимых для переваривания жиров; он используется для построения мембран клеток. В крови холестерин находится в свободном и связанном состоянии с белками. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — комплексы холестерина с меньшим количеством белка («плохой» холестерин). Их уровень увеличивается в крови в случае нарушений обмена веществ, ведущих к атеросклерозу.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — высокобелковые комплексы холестерина («хороший» холестерин) — обладают защитными свойствами для сосудов.

Норма холестерина ЛПВП — 0,-9-1,9 мМ/л. Снижение показателей с 0,9 до 0,78 мМ/л в четыре раза повышает риск развития атеросклероза. Увеличение показателей в большую сторону наблюдается на фоне интенсивной физической активности, под влиянием лекарств, снижающих общий уровень содержания липидов.

Норма холестерина ЛПНП — менее 3,5 мМ/л. Повышение концентрации ЛПНП (выше 4,0 мМ/л) свидетельствует об ожирении, снижении функции щитовидной железы; может быть на фоне приема бета-блокаторов, мочегонных препаратов, контрацептивов. Снижение ниже 3,5 мМ/л возникает в результате голодания, заболеваний легких, анемии, злокачественных новообразований.

Миф № 4. Повышенное содержание холестерина в крови провоцирует атеросклероз

На самом деле: ДА

Увеличение концентрации холестерина — гиперхолестеринемия — достоверный факт развития атеросклероза. Высокие риски атеросклероза коронарных артерий наблюдаются уже при величинах свыше 5,2-6,5 ммоль/л (200-300 мг/дл) — это пограничная зона или зона риска. Показатели 6,5-8,0 ммоль/л свидетельствуют об умеренной, а свыше 8,0 ммоль/л о выраженной гиперхолестеринемии. Безопасным считается уровень менее 5,2 ммоль/л (200 мг/дл). В этом случае риск атеросклероза минимальный.

Миф №5. Гиперхолестеринемия не лечится

На самом деле: НЕТ

Гиперхолестеринемия лечится, в том числе семейная. Для этого применяют комплексные методы терапии. В первую очередь назначают статины, фибраты – специальные липидосодержащие препараты, которые уменьшают количество холестерина в крови, тем самым снижая риск осложнений, возможных при атеросклерозе. Из немедикаментозных методов применяют диету и физические нагрузки для нормализации веса и профилактики ожирения, отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, курение).

Миф №6. Занятия спортом могут понизить уровень «плохого» холестерина

На самом деле: ДА

Если риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и гиперхолестеринемии по семейной линии минимальный, то уменьшить показатели «плохого» холестерина помогут занятия фитнесом. Так, например, было доказано, что через три недели занятий у женщин с диабетом II типа уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) снизился на 21%, а уровень триглицеридов — на 18%.

Однако не стоит экспериментировать с физическими нагрузками, если у вас диагностированы стенокардия, заболевания периферических артерий, высокие уровни «плохого» холестерина. В этом случае в первую очередь рекомендован прием лекарственных препаратов, а потом уже зарядка.

Миф №7. Существуют продукты, снижающие уровень холестерина в крови

На самом деле: ДА

При повышенном риске развития гиперхолестеринемии разумно ограничить до физиологического минимума продукты, содержащие насыщенные жиры (жирные сорта мяса, сливочное масло, яйца, сыр). Это действительно может привести к снижению уровня общего холестерина в крови. Однако многие заменяют насыщенные жиры полиненасыщенными. Доказано, например, что омега-6 жирные кислоты понижают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). Они содержатся в маслах: льняном, виноградных косточек, кунжутном, арахисовом, кукурузном. Многие считают эти виды масел более полезными, чем подсолнечное. На самом деле, здоровая альтернатива – это оливковое масло, которое помогает снизить уровень холестерина и ЛПНП, не снижая уровень «хороших» ЛПВП. Таким же эффектом обладают морская рыба жирных сортов и оливки.

Миф №8. До 40 лет анализы на холестерин можно не делать

На самом деле: НЕТ

Контролировать уровень холестерина, ЛПВП, ЛПНП, триглицеридов необходимо с 25 лет. Малоподвижный образ жизни, нездоровые перекусы, пристрастие к курению, алкоголю, который оказывает повреждающее действие на печень, могут приводить к повышению уровня холестерина. Важно понимать, что гиперхолестеринемия, уровень более 5,2 ммоль/л, в четыре раза повышает риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.

Чтобы пройти обследование и узнать, в норме ли показатели липидов, в СИТИЛАБ можно выполнить комплексные профили тестов:

99-20-022 — Липидный профиль сокращенный

В состав профиля входят:

• Холестерин.
• Триглицериды.
• Холестерин ЛПВП.
• Холестерин ЛПНП (прямое определение).
• Индекс атерогенности.

99-20-021 — Липидный статус

Он рекомендуется всем, но особенно тем, у кого есть лишний вес.

В состав профиля входят 8 показателей, в том числе общий холестерин, ЛПВН, ЛПНП, а также триглицериды, липопротеин А, аполипротеин А1 и B и индекс атерогенности, который отражает баланс между «плохим» и «хорошим» холестерином.

Будьте здоровы!

Как снизить холестерин в домашних условиях

О полезности этой «солнечной ягоды» ходят легенды. Ведь она содержит целый комплекс витаминов и минералов, которые отлично усваиваются организмом. Тыква прекрасно сохраняет свои свойства, даже если ее хранить долгое время при комнатной температуре. Этот плод очень полезен не только в сыром виде, но и в вареном. Из тыквы получаются вкуснейшие каши, супы, оладьи, варенья и соки.

Но мало кто знает, что тыква является прекрасным средством для борьбы с повышенным уровнем сахара и холестерина в крови. Сегодня «Так Просто!» поделится с тобой чудесным рецептом напитка из тыквы, который поможет справиться с этими проблемами.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Ингредиенты

• 100 г сырой тыквы
• 0,5 ст. чистой воды

Приготовление

1. Очисти тыкву от кожуры и нарежь ее на небольшие кусочки.

   © DepositPhotos

2. Помести их в блендер, добавь воды и взбей до однородной массы.

   © DepositPhotos

Употреблять этот напиток следует по 250 г в день на голодный желудок за полчаса до еды. Пить тыквенную воду нужно каждый день на протяжении месяца. Уже через 30 дней ты заметишь результат! Ученые доказали, что весь комплекс витаминов в тыкве замедляет старение организма и помогает поддерживать в норме сексуальную активность.

© DepositPhotos

Чтобы не только понизить уровень холестерина, но и похудеть, воспользуйся этой витаминной диетой! Поделись целебным рецептом напитка из тыквы с друзьями, они будут благодарны.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Как повысить уровень полезного холестерина в крови?

Когда Вы употребляете жир, Ваш организм разлагает его на множество компонентов, в число которых входят холестерин и триглицериды. Эти компоненты предназначены для хранения и производства энергии, а также для приготовления разнообразных гормонов и пищеварительных соков. Ваше тело вырабатывает два вида холестерина: ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – “хороший” холестерин и ЛПНП (липопротеины низкой плотности) – “плохой”, вредящий организму. Чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний и снизить уровень плохого холестерина Вам необходимо повысить уровень хорошего, так как он способствует выведению плохого холестерина из крови. Обычно организм в состоянии сделать это сам, однако из-за современного образа жизни и употребляемой пищи он может не справиться, и ему необходимо помочь. Сделать это можно различными способами, которые мы рассмотрим в данной статье.

Определение уровня холестерина и факторы риска

Большое количество жира в крови, вызванное высоким уровнем плохого холестерина, напрямую связано с повышением риска инсульта и сердечного приступа. Возникающий атеросклероз приводит к сужению и усилению кровеносных сосудов. Это в свою очередь повышает кровеносное давление. Опасность состоит в том, что увеличение давления может привести к разрушению жировых бляшек и блокированию меньших суженных сосудов, из-за чего происходит омертвение ткани и, как следствие, сердечный приступ или инсульт.

Еще один вариант – возникновение сердечной недостаточности. Сужение и жесткость сосудов заставляет сердце перекачивать больше крови, чтобы достичь необходимого для жизнедеятельности уровня кровотока. В конце концов, сердце не выдерживает напряженной работы, которая начинает превышать заложенные природой ресурсы, уровень кровотока падает, а клетки организма больше не получают достаточное количество питательных веществ и испытывают кислородное голодание.

К сожалению, симптомы состояний, вызванных высоким уровнем холестерина, часто не проявляются до тех пор, пока не произойдет инсульт или сердечный приступ, что означает повреждение органов. Однако существуют различные факторы, которые могут способствовать риску повышения плохого холестерина в крови.

К ним относятся:

• Нерегулярное питание и/или плохое питание
• Избыточный вес или ожирение
• Наследственность
• Диабет
• Злоупотребление алкоголем
• Гипотиреоз
• Курение
• Повышенное кровеносное давление
• Прием лекарств определенного типа – бета-блокаторов, стероидов, эстрогенов
• Также риск повышение холестерина наблюдается при беременности

Всем людям и особенно пациентам из групп риска необходимо регулярно проверять уровень холестерина в крови. Для этого необходимо сдать анализ крови, которые покажет количество триглицеридов и холестерина. Начать регулярно проверяться можно в любом возрасте, но главное – не позднее 45 лет. Обычно достаточно проводить анализ раз в год, можно и реже, но если у вас наблюдаются симптомы, предыдущий анализ показал ненормальный уровень или Вы входите в группу риска, то не пропускайте сдачу анализов.

Забор крови делается специалистом натощак, после 8-14 часов голодания, в силу чего целесообразно сдавать его утром. Накануне необходимо исключить повышенные психоэмоциональные и физические нагрузки (в том числе спортивные тренировки), а также не употреблять алкоголь. Во время этих тестов кровь будет отбираться после 12-14 часов голодания. Из теста Вы узнаете о нескольких уровнях холестерина. К ним относятся общий холестерин, ЛПНП, и холестерин ЛПВП. Тест также показывает уровень триглицеридов. Трактовать тест должен специалист, в зависимости от полученных показателей и особенностей Вашего организма.

Исследования показали, что высокий уровень этого хорошего типа холестерина связан с длительной жизнью и значительно сниженным риском сердечных заболеваний.

Следите за симптомами. Даже если Вы активно пытаетесь нормализовать уровни холестерина, Вы все равно можете пострадать от сердечного приступа или инсульта. Симптомы сердечного приступа включают в себя боль или тяжелое чувство в груди, тошноту, рвоту, боль в челюсти, руках, желудке или спине, одышку, потливость, рассеянность внимания, головокружение и усталость. Симптомы инсульта включают внезапное онемение, покалывание, слабость или паралич лица или конечностей, внезапные изменения зрения, путаницу, проблемы с пониманием других, сильную головную боль и беспокойство.

Как снизить уровень холестерина, изменив образ жизни

Существует ряд советов, соблюдение которых поможет Вам поддерживать здоровье организма и, в частности, повысить уровень “хорошего” холестерина и снизить уровень “плохого”. К слову, вести здоровый образ жизни нужно всем и каждому, ведь именно это поможет продлить молодость, сохранить здоровье и отличное самочувствие.

1. Упражняйтесь больше. Регулярные тренировки позволят нормализовать холестерин. Кардиологическая ассоциация США рекомендует взрослым делать упражнения для сердечно-сосудистой системы не менее 30 минут минимум 5 дней в неделю. Это может быть бег, пешие прогулки, плавание или езда на велосипеде. Также Вы можете заняться несложной скандинавской ходьбой. Если ежедневные занятия Вам не подходят, то их можно заменить на фитнес, аэробику и похожие упражнения три раза в неделю. Начинать тренировки следует постепенно, приучая организм к активности, день за днем увеличивая продолжительность и интенсивность занятий до оптимальной. Способ не быстрый – нужно от 6 до 12 месяцев, чтобы получить видимые результаты – но действенный.
2. Измените свою диету. Правильный режим питания и употребление полезной пищи имеет решающее значение для достижения необходимых уровней холестерина. Снизьте потребление простых углеводов, которые не приносят пользы организму. Они обрабатываются и используются очень быстро, плюс вызывают жировые отложения. Простые углеводы содержатся в таких продуктах, как конфеты, пирожные, белый рис, обработанные злаки, печенье, белый хлеб, газированные напитки, алкоголь, чипсы, соки, фастфуд и пр.
3. Сбалансированная диета означает, что вы употребляете равное количество овощей, цельных зерен, фруктов и молочных продуктов с низким содержанием жира. Ешьте много домашней птицы, рыбы и бобов. Избегайте употребления сливочного масла, жареной пищи, сыра с высоким содержанием жира, а также продуктов с высоким содержанием натрия. Здоровая диета и упражнения помогут Вам добиться повышения уровня “хорошего” холестерина и избавления от “плохого”.
4. Избавьтесь от избыточного веса и ожирения, так как они напрямую влияют на возникновение холестериновых бляшек и повышают риск осложнений. Чтобы узнать, есть ли у Вас избыточный вес или ожирение, подсчитайте индекс массы тела. Если Вы придерживаетесь сбалансированного плана диеты и упражнений, то это должно помочь Вам в достижении оптимального веса. Если диета не помогает, то сократите потребление калорий, чтобы их количество было ниже, чем тратит Ваш организм в день. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно есть, чтобы оставаться здоровым, и как сбалансировать свой рацион.
5. Бросьте курить. Эта вредная привычка создает серьезный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Человек, который бросил курить, может ожидать увеличения ЛПВП на 10%. Да, сделать это необычайно сложно, но на данный момент существует множество специальных методик, например, карманный ингалятор “Бросай курить”. Выбрать подходящую Вам также поможет врач.
6. Употребляйте полезные биологические добавки. Например, Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA и EPA, являются отличными способами, чтобы помочь вашим уровням холестерина. Купить их можно в аптеке. Эти кислоты также встречаются естественным образом в жирной рыбе, такой как анчоусы и тунец. Также полезными считаются соевые белки, станолы и стеролы растений. Их также можно найти не только в виде таблеток, но и натуральных продуктах – сушеных соевых бобах, фруктах, орехах, овощах.
7. Обратитесь к врачу, чтобы он назначил Вам препараты. Существует рад медикаментов, которые помогают снизить уровень вредного холестерина и поднять уровень полезного. Возможно, Вы даже встречали рекламы в различных газетах, журналах или на телевидении. Однако не забывайте, что принимать какие-либо препараты без указаний и рекомендаций врача может быть опасно для Вашего здоровья.

Диета при повышенном содержании мочевой кислоты

Нефролитиаз, или почечнокаменная болезнь, — это распространенное урологическое заболевание, при котором происходит образование камней в почках. Причины нефролитиаза до конца не выяснены. Основное значение в развитии заболевания придают изменению коллоидно-минерального равновесия мочи, её рН, концентрации, состава.
Образование в мочевыводящих путях мочекислых камней (уратов) происходит при сочетании повышенного содержания мочевой кислоты в крови с постоянной кислой реакцией мочи в мочевыводящих путях. В основе заболевания лежит, прежде всего, нарушение пуринового обмена. Из-за такого нарушения в организме возникает избыток конечного продукта обмена пуринов — мочевой кислоты. Поступление пуринов с пищей активно способствует развитию недуга. Именно поэтому очень важно соблюдать диетические рекомендации врача. При лечении, в первую очередь, врач рекомендует исключить из рациона все продукты, богатые пуриновой и мочевой кислотами — в основном, мясные и рыбные. Диета при уратном уролитиазе близка к диете при подагре, но в смягченном варианте.
Если возникает нарушение обмена не только мочевой, но и щавелевой кислоты, происходит образование камней смешанного типа — уратно-оксалатных. В этом случае также необходимо исключить из рациона продукты питания с высоким содержанием щавелевой кислоты и ограничить продукты, содержащие аскорбиновую кислоту.
Следует помнить, что наиболее оптимальную диету, как и медикаментозное лечение, может посоветовать только специалист, так как необходимо учитывать тип и химический состав камней в почках.

Рекомендации к питанию при уратных камнях в почках
Рекомендуется диета с исключением крепких мясных бульонов, копченостей с ограничением мяса, сыра, меда, алкогольных напитков. Допускаются следующие продукты:

• Отварное нежирное мясо, рыба, птица, не чаще 3 раз в неделю. После отваривания мясо и рыбу можно использовать для приготовления различных блюд (тушить, запекать).
• Молочные продукты: молоко, кисломолочные напитки, творог, сметана, сыр.
• Яйца: не более одного яйца в день в любой обработке.
• Жиры: сливочное, коровье, топленое и растительные масла.
• Крупы в виде любых блюд, в умеренном количестве.
• Хлеб и мучные изделия: пшеничный и ржаной, из муки второго сорта, можно включать отруби.
• Овощи в достаточном количестве в любой обработке.
• Супы вегетарианские (борщ, щи, супы овощные, картофельные, молочные, фруктовые, с добавлением круп, окрошка, свекольник).
• Холодные закуски: салаты из свежих и квашеных овощей, фруктов, винегрет, икра овощная, кабачковая, баклажанная.
• Плоды, сладкие блюда, фрукты и ягоды в любой обработке, сухофрукты, молочные кисели и кремы, мармелад, варенье.
• Соусы: овощные, сметанные, молочные.
• Пряности: лимонная кислота, ванилин, корица.
• Напитки: чай, некрепкий кофе с молоком, морсы, соки, отвары шиповника и пшеничных отрубей, компоты из сухофруктов.

Рекомендации к питанию при уратно-оксалатных камнях в почках
Необходимо избегать продуктов, вызывающих повышенное выделение оксалатов с мочой (какао, шоколад, шпинат, бобовые), ограничить потребление жиров, сахара, картофеля, помидоров.
Показаны щелочные воды курортов Трускавец, Железноводск.
Допускаются следующие продукты:

• Мясо, птица, рыба в умеренном количестве, лучше — в отварном виде, в т. ч. вареные колбасы (молочные, диетические), сосиски, яйца в любой обработке, салаты из отварного мяса и рыбы.
• Молоко, кефир, творог, сметана (за исключением ситуаций с повышением уровня кальция в моче, при высоком рН мочи, при обострении пиелонефрита).
• Жиры: сливочные и растительные масла, несоленое свиное сало.
• Крупы: гречневая, овсяная, перловая, пшенная; макаронные изделия; супы из них.
• Хлеб: пшеничный, ржаной, изделия из муки, особенно грубого помола с включением пшеничных отрубей.
• Овощи и фрукты: огурцы, капуста, горох, баклажаны, репа, тыква, чечевица, абрикосы, бананы.
• Супы, соусы.
• Холодные закуски из овощей, кабачковая и баклажанная икра.
• Компоты, кисели, муссы.
• Чай, некрепкий кофе с молоком, отвары из сухофруктов, шиповника, пшеничных отрубей, морсы, квас.

Помимо изменения режима питания необходимо увеличить количество потребляемой жидкости до 2,5—3 литров в день и принимать витамины группы В и магний.
Запрещаются даже однократные обильные приемы богатой пуринами мясной и рыбной пищи и алкогольных напитков.

Для участников раздела “Малая авиация” на МАКС-2021 подготовили специальные условия Бизнес Журнал. Федеральный

Пятнадцатый Международный авиационно-космический салон МАКС-2021 пройдёт в городе Жуковский Московской области с 20 по 25 июля 2021 года. Официальный устроитель МАКС АО “Авиасалон” подготовил для производителей и дистрибьютеров лёгких и сверхлёгких воздушных судов, авиационных объединений и частных владельцев воздушных судов специальные условия участия в работе раздела “Малая авиация”.

Тематический раздел, посвящённый “малой авиации”, впервые был сформирован в 2019 году. Два года назад участниками экспозиции стали 23 компании, общественных объединений и частных пилотов. На статической стоянке было представлено 46 летательных аппаратов. В 2021 году масштаб экспозиции планируется расширить. В частности, рассматривается возможность выделить для представителей “малой авиации” целый павильон, а также увеличить площадь статической стоянки C2, на которой демонстрируются летательные аппараты.

Для производителей и дистрибьютеров лёгких и сверхлёгких воздушных судов, авиационных объединений и частных владельцев воздушных судов созданы специальные условия участия. 

Так, авиапроизводители получат возможность арендовать открытую выставочную площадь в границах статической стоянки по минимальной ставке. Для профильных некоммерческих общественных организаций, партнёрств, ассоциаций и союзов предлагается сниженный регистрационный взнос, а также специальные условия аренды мест стоянок. Частные владельцы воздушных судов могут разместить свои летательные аппараты на статической стоянке, оплатив регистрационный взнос. 

– МАКС даёт частным пилотам возможность прилететь на выставку на собственном самолёте, встретиться с коллегами и единомышленниками, познакомиться с новинками и, при выполнении требований по безопасности, даже принять участие в лётной программе, – рассказал руководитель службы по организации лётной и демонстрационной программы АО “Авиасалон” Роман Федоров. – И всё это по цене, меньшей чем стоимость суточной парковки автомобиля в центре Москвы.

Как производители лёгкомоторных летательных аппаратов, так и их владельцы имеют возможность заявиться для участия в программе демонстрационных полётов в дни работы выставки, также без дополнительной оплаты. 

Федеральный Бизнез-журнал является информационным партнером МАКС-2021.

Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: рецепты и способ приготовления

Протеиновые коктейли для набора массы – популярный продукт в среде бодибилдеров, желающих добиться отличных результатов в максимально сжатые сроки. Спортивное питание помогает повысить уровень питательных веществ в организме, улучшить результативность и эффективность тренировок. Для того чтобы быстрее нарастить мускулатуру, используются специальные добавки. Как правильно выбрать протеин и как его принимать для роста мышц, расскажем в этой статье.

Кому нужны протеиновые коктейли?

Вопреки распространенному мнению такие добавки могут применять не только профессиональные спортсмены. Они идеально подходят для сбалансированного питания при снижении веса, помогают быстрее избавиться от жировых отложений, добиться отличного рельефа мышц. Протеиновые коктейли для набора мышечной массы одинакового хорошо подходят и женщинам, и мужчинам. Такой продукт имеет минимум противопоказаний. Разумеется, в этом случае перед употреблением протеина необходимо проконсультироваться со специалистом.

Это факт: белок – ценнейший источник аминокислот. В протеине их 20. Часть этих аминокислот является незаменимой, то есть не может вырабатываться в организме человека и поступает в него только с пищей [1].

Так что протеин необходим всем вне зависимости от целей.

Набор мышечной массы

. Белок – основной строительный компонент мускулатуры. Если вы планируете добиться красивого рельефа, в рацион необходимо включить определенный процент протеина. Получить его с едой довольно непросто: высокий уровень белков содержится в мясе, молочной продукции, рыбе. Однако даже при правильно составленном рационе достичь дневной нормы аминокислот получается не всегда. Тогда на помощь приходят протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент белков и может использоваться в качестве полноценного блюда. Такой продукт идеально подойдет для тех, кто планирует быстрее набрать мышечную массу и добиться красивого рельефа.

Контроль веса

. После похудения или набора мышечной массы довольно сложно сохранить желаемые показатели. Для этого приходится строго следить за собственным рационом, исключать из него вредные продукты. Однако уровень белков по-прежнему должен оставаться высоким. В качестве перекуса можно использовать специальные протеиновые батончики: они обеспечат организм необходимым количеством питательных веществ и предотвратят переедание. Коктейли тоже могут стать отличным подспорьем в контроле веса. Протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition – это дополнительный источник белка и полезных веществ. Ее можно добавлять к другим блюдам или заменять ею муку: отличное решение для тех, кто любит выпечку, но не хочет включать ее в рацион из-за калорийности и высокого содержания быстрых углеводов.*

Восстановление

. Физические нагрузки могут серьезно перегружать мышцы. Если у вас в планах создание рельефной мускулатуры, вы наверняка знаете механизм роста массы. При тренировках мышцы травмируются, возникают микроразрываы, которые, заживая, создают желанный объем. Однако этот процесс сопровождается постоянными болезненными ощущениями и снижением нагрузок на поврежденные группы. Чтобы ускорить процесс регенерации и избавиться от болевого синдрома, можно включить в рацион больше белка. Например, «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» обогащен железом. Эта полезная добавка насыщает мышцы кислородом, ускоряя процессы выведения продуктов распада молочной кислоты. В итоге снижаются болезненные ощущения, а регенерация тканей проходит значительно быстрее. Кроме того, восстанавливающий коктейль отлично повышает тонус и насыщает организм энергией. Идеально подходит для тех, кто ведет активную жизнь и тренируется по утрам, до работы.

Снижение веса

. Протеин поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Белок отлично насыщает, снижает чувство голода и предотвращает переедание. При этом он обладает довольно низкой калорийностью, что позволяет избежать отложения жиров в районе талии и бедер. Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса* и помогает бороться с лишними килограммами. Он может заменить полноценный прием пищи, предотвращая переедание. Кроме того, в состав «Формулы 1» входит комплекс из 23 витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. Пищевые волокна в коктейле отлично стимулируют пищеварение. При регулярном употреблении протеинового коктейля, при условии систематических тренировок и соблюдении правил здорового питания, вы можете добиться отличных результатов в снижении веса.

Это интересно: протеин замедляет процесс поступления углеводов в кровоток, что предотвращает резкий скачок сахара [1].

Преимущества протеинового коктейля

Это продукт, который идеально подойдет для различных целей. Вы сможете быстрее добиться отличного результата при наращивании мышечной массы. Регулярное употребление протеина:

• насыщает организм питательными веществами;
• обеспечивает мышцы необходимыми строительными компонентами;
• снижает аппетит и помогает предотвратить вечернее переедание.

Кроме того, при правильном подходе к физическим нагрузкам и режиму питания вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений. Так что протеиновый коктейль подойдет и для тех, кто на «сушке», и для спортсменов «на массе».

Возможные противопоказания

Протеин для роста мышц практически не имеет выраженных противопоказаний. Главное – правильно подобрать продукт и соблюдать дневные нормы. Например, для взрослого человека оптимальной дневной дозой протеина считается около 1,2–1,8 г белка на килограмм массы тела. При чрезмерном употреблении белковой пищи могут возникнуть проблемы в работе почек и печени. Избежать этого довольно легко: главное – следовать инструкции, указанной на банке коктейля, и внимательно следить за балансом БЖУ в собственном рационе. Однако перед его употреблением необходимо посетить консультацию специалиста и при необходимости сдать анализы.

Как правильно принимать протеин

Чтобы добавка приносила максимум пользы, нужно следовать нескольким важным правилам ее приема. Например, не рекомендуется готовить напитки заранее: время жизни готового коктейля – не более часа. Так что при каждом приеме белкового коктейля его придется готовить заново. Зато это не занимает много времени. Всего две минуты, и вкусный напиток готов!

Правила протеиновой гигиены

. Снизить риск аллергической реакции или побочных эффектов от приема несвежего коктейля довольно просто.

• Мойте посуду, в которой готовили напиток, сразу же. Дело в том, что чистый белок разлагается довольно быстро, источая не самые приятные «ароматы».
• Просыпавшийся порошок вытирайте сразу по той же причине. Если протеиновая смесь попадает на одежду, ее стоит немедленно отправить в стирку.
• Не превышайте дозировку сухого продукта: принцип «чем больше, тем лучше», здесь не работает.
• Шейкер для приготовления коктейлей рекомендуется менять раз в 3–4 месяца. Главный признак – неприятный запах, от которого невозможно избавиться никакими средствами.

Не забывайте, что белок является скоропортящимся продуктом. Пока он в сухом виде, он может храниться довольно долгое время. Но если в банку со спортивным питанием попадет влага, оно быстро испортится.

Режим приема

. Чаще всего протеиновые коктейли для снижения веса идут рука об руку с низкоуглеводной диетой. Прием белка позволяет получить необходимые питательные вещества и энергию, снизить тягу к сладкому, предотвратить переедание. Если же речь идет о наборе массы, то коктейли становятся дополнительным источником питательных веществ. Вы можете завтракать привычными блюдами, добавляя к ним стакан протеина Herbalife Nutrition с любимым вкусом. Кроме того, можно подключить «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24», особенно если вы регулярно подвергаете организм серьезным нагрузкам. Такой напиток лучше всего принимать после тренировки, через 20–40 минут. Он поможет быстрее вывести продукты распада молочной кислоты, снизит неприятные ощущения после серьезной нагрузки. А вот ужин можно ограничить только «Вечерним коктейлем», который и насытит, и обеспечит нормальный сон благодаря триптофану в составе.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Получить вкусный напиток очень просто. Достаточно купить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition с любимым вкусом и готовить его по рецепту, указанному на упаковке. Разбавлять белковый порошок можно обычной водой, обезжиренным молоком, соком. Словом, здесь вы можете смело экспериментировать, подбирая оптимальный состав напитка. Некоторые предпочитают разбавлять протеиновый коктейль овсяным или соевым молоком, добавлять орехи или фрукты. Получается питательный и очень вкусный напиток.

Базовые компоненты

. Для приготовления домашнего протеинового коктейля вам понадобится блендер или специальный шейкер. Засыпьте в него ингредиенты в указанной пропорции, залейте водой, молоком или соком, включите на 1–2 минуты. Обратите внимание, что некоторые коктейли отличаются образованием обильной пены: это нормально, белок вступает в реакцию с другими компонентами. Пить получившийся напиток лучше сразу, перелив в удобный стакан. Через час он уже станет непригодным и может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ. Поэтому строго следите за тем, чтобы коктейли всегда были свежими. Не оставляете банку или пакет со смесью открытыми, храните их в сухом и темном месте. Используйте только сухую мерную ложечку.

Дополнительные ингредиенты

. Если базовый коктейль кажется вам слишком скучным, сделать его более необычным помогут различные добавки. Можно смешивать с протеином ягоды, фрукты и орехи. Это делает вкус коктейля более выразительным и приятным, при этом практически никак не влияя на его питательную ценность. Для набора массы протеин можно мешать с жирным молоком и даже сливками, добавлять в него натуральный йогурт или сливочное мороженое. Бодибилдерам может понравиться рецепт с орехами: получится оригинальный суперфуд, который повысит тонус организма, зарядит энергией и подарит долгое ощущение сытости.

Другие полезные и вкусные рецепты

Некоторые предпочитают добавлять протеиновые коктейли в основные блюда. Например, смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition идеально подойдет для того, чтобы использовать ее вместо муки. Это оригинальное решение для завтрака: вы сможете приготовить блинчики или панкейки по традиционному рецепту, заменив быстрые углеводы полезным белком. При этом вкус продукта придется по нраву даже взыскательным гурманам. Узнать массу интересных и полезных рецептов вы можете из «Азбуки сбалансированного питания» – новой книги Herbalife Nutrition. Как видите, протеиновый коктейль – это не только сухая смесь плюс молоко. Вы можете разнообразить свой рацион нестандартными рецептами. При этом полезными станут даже десерты.

* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

*Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.

Ссылки:

[1] https://bookz.ru/authors/julia-ch/funkcion_839/1-funkcion_839. html

Как снизить уровень холестерина

Группы рекомендуют рассмотреть возможность приема статинов умеренной интенсивности, если вы моложе 75 лет и имеете уровень ЛПНП выше 70 мг/дл и некоторый риск сердечно-сосудистых заболеваний с атеросклерозом. Но многие взрослые с ЛПНП в этом диапазоне и без других рисков сердечно-сосудистых заболеваний могут привести свой уровень холестерина в соответствие с изменением образа жизни, говорит Хохман.

Калькулятор, который оценивает ваш 10-летний риск сердечного приступа или инсульта, такой как калькулятор риска AHA, может быть отправной точкой для обсуждения вариантов с вашим врачом.По сути, это анкеты, которые используют ваш возраст, расу, артериальное давление и уровень холестерина, а также состояние здоровья и историю курения, чтобы оценить риск сердечного приступа или инсульта в следующем десятилетии. Результаты могут помочь вам и вашему врачу определить, следует ли вам начинать принимать препараты от холестерина.

Идеальный результат – ниже 7,5 %. Если у вас средний показатель (от 7,5 до 19,9 %), «взвесьте другие факторы, такие как семейный анамнез сердечных заболеваний и личные предпочтения», — говорит Адам Сифу, доктор медицинских наук, профессор медицины в UChicago Medicine.

Но эти калькуляторы ненадежны. Анализ 2018 года показал, что они могут переоценивать риск до 20 процентов, а для чернокожих даже больше. А исследование, опубликованное недавно в журнале Circulation, предполагает, что инструменты могут недооценивать риск для людей выходцев из Южной Азии. Кроме того, они не всегда точны для людей старше 75 лет, говорит Сифу. Вот почему он обычно советует своим пациентам, особенно тем, кто старше 75 лет, использовать результаты только в качестве ориентира.

Другим вариантом оценки риска является сканирование коронарных артерий с определением кальция, которое может показать, сколько кальцифицированных бляшек образовалось в ваших артериях. «Если у вас очень низкий показатель для вашего возраста, вам не нужно лечиться», — говорит Кера, соавтор рекомендаций ACC-AHA 2019 года по первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. И если вы начинаете принимать статины и чувствуете, что это невыносимо — например, у вас мышечные боли, из-за которых вам трудно тренироваться, — спросите своего врача о более низкой дозе или приеме статинов через день или два раза в неделю, — говорит Ника Голдберг, доктор медицинских наук. , кардиолог в Медицинской школе Гроссмана при Нью-Йоркском университете.«В этих случаях мы часто комбинируем статины с другими лекарствами от холестерина, такими как эзетимиб [Zetia]», — говорит она. И более новые препараты для самостоятельного введения, известные как ингибиторы PCSK9, иногда могут быть более эффективными, чем статины. Но они не всегда покрываются страховкой.

Наконец, помните, что вы играете ключевую роль в принятии решений, будь то изменение образа жизни или добавление лекарств. «В конце концов, — говорит Хохман, — это индивидуальное решение».

Ешьте, чтобы снизить уровень холестерина

Холестерин очищенный

Прежде чем мы перейдем к деталям, давайте проясним, о чем мы говорим. В течение многих лет у холестерина была плохая репутация, которой он на самом деле не заслуживал. Правда в том, что нам нужен холестерин, чтобы функционировать. Ваше тело вырабатывает большую часть необходимого ему холестерина. Остальное поступает из продуктов, которые вы едите.

Вот важная вещь: пищевой холестерин, содержащийся в мясе, птице, яйцах и молочных продуктах, оказывает меньшее влияние на повышение уровня холестерина в крови. Настоящими виновниками являются продукты, содержащие много насыщенных жиров.

Теперь о том, как сделать выбор в пользу питательных веществ, чтобы снизить уровень холестерина в крови.

Продолжайте есть просто

За последние 20 лет правила здорового питания изменились. Суперстрогие диеты не являются устойчивым или самым здоровым выбором. Исследования в области питания показывают, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном питательном веществе, качество вашего рациона имеет большее значение. Диета, состоящая из правильных порций цельных, необработанных продуктов, может помочь уменьшить сердечные заболевания и инсульт. На что это похоже? Для здорового и сбалансированного питания:

• Возьмите за привычку заполнять половину своей тарелки овощами и фруктами.Свежие, замороженные или консервированные — решать вам. При покупке консервированных продуктов ищите продукты, упакованные в воду, с низким содержанием натрия или без натрия.
• Выбирайте цельнозерновые продукты. Ищите цельнозерновой хлеб, ячмень, овес (включая овсянку), киноа, коричневый рис, булгур, фарро и т. д.
• Добавьте в свой еженедельный план питания больше вегетарианских блюд, таких как фасоль, чечевица, тофу и орехи. И выбирайте нежирные куски мяса, птицы и рыбы.
• Выбирайте нежирные молочные продукты без добавления сахара.Выбирайте 1% или обезжиренное молоко, простой йогурт и нежирные сыры.
• Как правило, избегайте продуктов с высокой степенью переработки, даже если в них меньше жира. Нежирные или диетические продукты часто богаты калориями, натрием и добавленным сахаром.
• Прочтите раздел «Пищевая ценность» и избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированные жиры или растительные жиры.

Готовьте дома

Домашняя кухня обычно более питательна и выгодна для кошелька, чем еда вне дома.Выбирая ингредиенты, вы контролируете вкус и можете избежать избытка сахара, соли и жира. Хотите отдохнуть от кухни? Выбирайте рестораны, в которых подают свежеприготовленные блюда, используют натуральные ингредиенты с минимальной обработкой и предоставляют информацию о питании для здорового и осознанного выбора.

Выберите больше волокна

Исследования показывают, что употребление клетчатки, особенно растворимой, которая содержится в таких продуктах, как овес, ячмень, апельсины и баклажаны, может помочь снизить вредный для здоровья уровень холестерина.Однако, чтобы получить эти преимущества для здоровья сердца, взрослым необходимо потреблять от 21 до 38 г каждый день. Большинство из нас получает примерно половину этой суммы. Хорошая новость заключается в том, что есть простые и вкусные способы исправить это.

В следующий раз, когда вы почувствуете голод, перекусите фруктами — с кожурой — для сладкого удовольствия. И выкинь сок; вы не найдете волокна там. Овощи — еще один отличный источник клетчатки, помимо всего прочего, и низкокалорийный. Вы можете проявить творческий подход, добавив капусту, шпинат или рукколу в свой следующий прием пищи.

Каждый из этих вариантов даст вам два грамма:

• ½ спелого авокадо
• ¼ чашки сушеного инжира
• 1 большой апельсин
• ½ стакана сладкого картофеля
• ¾ стакана брокколи
• ¾ чашки овсяных отрубей
• ¼ стакана отрубей
• ¾ стакана нута
• 2 столовые ложки семян льна
• 3/4 стакана баклажанов

Заправиться волокном не всегда просто. Если вы все еще не получаете достаточного количества клетчатки с пищей, добавка, такая как клетчатка подорожника, может помочь восполнить то, что вам не хватает.

25 лучших продуктов, которые помогают снизить уровень холестерина

Высокий уровень холестерина в организме может привести к различным проблемам со здоровьем. Из-за того, что вы подвержены нескольким серьезным заболеваниям, таким как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет 2 типа и высокое кровяное давление, чрезвычайно важно держать их под контролем.

Те, кто страдает от проблем с холестерином, должны знать, что ваша диета может быть в значительной степени ответственна за высокий уровень холестерина в организме. Следовательно, прежде чем заниматься какой-либо едой, важно знать свою пищу и то, как она влияет на вас.Здесь мы упомянули несколько продуктов, которые помогают держать уровень холестерина под контролем.

# 1 Овес и овсяные отруби – Овес снижает уровень холестерина. Один из его компонентов бета-глюкан помогает поглощать ЛПНП (плохой холестерин), который затем выводится из организма. Согласно исследованиям, всего 3 грамма растворимой овсяной клетчатки в день, содержащиеся в одной тарелке овсянки, могут снизить общий уровень холестерина на 8-23% у людей, страдающих от высокого уровня холестерина.

# 2 Фасоль и бобовые – Фасоль, такая как фасоль (раджма), бенгальский грамм (чана) и нут (кабули-чана), богаты пищевыми волокнами, которые помогают снизить уровень холестерина и, таким образом, могут предотвратить подъем крови уровень сахара.

# 3 Авокадо – Богат витаминами К, С, В5, В6, Е, калием и фолиевой кислотой, а также небольшим количеством магния, марганца, меди, железа, цинка, фосфора, витамина А, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В3 (ниацин), белок, авокадо — низкоуглеводная растительная пища. Они поддерживают здоровое кровяное давление, что является решением многих проблем, одной из которых является холестерин.

# 4 Орехи – Исследования показали, что ежедневное употребление целого грецкого ореха в течение месяца помогает снизить уровень холестерина на 5.4 процента и холестерина ЛПНП на 9,3 процента. Миндаль и кешью — другие хорошие варианты лечения холестерина.

# 5 Ячмень и другие злаки – Как и овес, ячмень и другие цельные злаки снижают риск сердечных заболеваний благодаря содержанию растворимой клетчатки. Ячмень также контролирует уровень триглицеридов и регулирует уровень сахара в крови.

# 6 Баклажаны и бамия – Эти два низкокалорийных овоща являются хорошими источниками растворимой клетчатки, а клетчатка необходима для контроля уровня холестерина в организме.

# 7 Фрукты – Фрукты – безграничный источник питательных веществ, витаминов, минералов и клетчатки. Фрукты, такие как груша, яблоки, апельсины, ягоды, грейпфрут и гранат, содержат необходимые питательные вещества и компоненты, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Это также связано с тем, что высокое содержание клетчатки помогает снизить уровень холестерина.

# 8 Соя – Соя, также известная как соевые бобы, обладает способностью улучшать обмен веществ, помогает набрать здоровый вес, защищает сердце и защищает от рака.Он также уменьшает последствия менопаузы, улучшает пищеварение, способствует здоровью костей, защищает от врожденных дефектов, улучшает кровообращение и снижает риск диабета. Его продукты, такие как тофу, наггетсы, нутелла, соевые орехи и неароматизированное соевое молоко, помогают снизить уровень холестерина в крови. Это отличный заменитель животного белка для вегетарианцев, поскольку он снижает уровень общего холестерина, плохого холестерина ЛПНП и триглицеридов, не снижая при этом уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

# 9 Жирная рыба – Рыба богата омега-3 жирными кислотами и белком. Жирные кислоты омега-3 в рыбе при употреблении снижают уровень триглицеридов на целых 25-30 процентов, одновременно повышая уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), которые полезны для здоровья сердца.

# 10 Растительное масло – Растительные масла также полезны и полезны для снижения уровня холестерина в организме. Использование масел, таких как подсолнечное и другие, вместо масла при приготовлении пищи или за столом помогает снизить уровень ЛПНП.

# 11 Масло из рисовых отрубей – Благодаря балансу полиненасыщенных жиров (ПНЖК) и мононенасыщенных жиров (МНЖК) масло из рисовых отрубей является одним из самых полезных кулинарных масел. Поскольку оно содержит необходимое количество оризанола, который является антиоксидантом, масло рисовых отрубей снижает усвоение холестерина и повышает способность нашего организма выводить избыток холестерина.

# 12 Помидоры – Богатые витаминами и минералами, помидоры хорошо увлажняют, стимулируют кровообращение, увеличивают количество эритроцитов и тромбоцитов и даже борются с различными формами рака. Он выводит токсины из организма, снижает уровень холестерина, улучшает пищеварение, улучшает зрение и избавляет от различных проблем с кожей.

# 13 Семена пажитника – Семена пажитника, или более известные как семена мети, обладают способностью снижать общий уровень холестерина, ЛПНП (плохой холестерин) и уровень триглицеридов в крови. Согласно проведенным исследованиям, регулярное употребление семян пажитника также эффективно контролирует уровень сахара в крови у людей с диабетом.

# 14 Лимоны – Лимонный сок – это отличный способ получать витамин С каждый день. Ежедневное употребление лимонного сока снижает уровень ЛПНП или «плохого» холестерина в организме. Лимонный сок является одним из лучших натуральных очищающих средств из-за высокого содержания лимонной кислоты. Лучше всего пить лимонный сок утром, сразу после того, как встанете с постели. Ежедневное употребление лимонного сока натощак сохраняет ваше тело здоровым и свободным от примесей.

# 15 Имбирь – Имбирь – лучшее решение для стимуляции здоровья и улучшения кровообращения. Зимой он согревает нас и помогает избавиться от инфекций горла. Имбирь также богат хорошими ферментами и натуральным маслом, которое снижает уровень плохого холестерина в организме.

# 16 Чеснок – Поскольку чеснок известен своими антибиотическими свойствами, его следует смешивать с пищей после измельчения или измельчения для лучшего усвоения его питательных веществ.

# 17 Шелуха испагулы – Шелуха испагулы, также известная как подорожник, представляет собой пищевую клетчатку, которая в основном используется для облегчения симптомов как запора, так и легкой диареи.Он также иногда используется в качестве пищевого загустителя. Исследования показали, что испагула способствует снижению уровня холестерина в крови.

# 18 Зеленый чай – Зеленый чай можно найти почти в каждом доме, и это натуральное лекарство для улучшения пищеварения. Он также улучшает сердечное и психическое здоровье и регулирует температуру тела.

# 19 Кориандр – Семена кориандра очень полезны для снижения уровня холестерина. Лучший способ употребления кориандра — кипятить две столовые ложки семян кориандра в стакане воды, после охлаждения процедить отвар и пить его два раза в день для достижения эффективных результатов.

# 20 Гроздь фасоли – Гроздь фасоли, также известная как гуаровая фасоль, которая является богатым источником пищевых волокон (гуаровой камеди). Это полезно для снижения уровня холестерина.

# 21 Корица – Даже половина чайной ложки корицы в день значительно снижает уровень сахара в крови, триглицеридов и холестерина ЛПНП (плохой) у людей, страдающих диабетом 2 типа.

# 22 Сельдерей – Сельдерей имеет высокое содержание антиоксидантов, поэтому известно, что он снижает риск сердечных заболеваний, предотвращая окисление холестерина ЛПНП (плохого).

# 23 Брокколи и другие овощи – Брокколи снижает уровень холестерина. Клетчатка брокколи снижает уровень холестерина, связываясь с желчными кислотами в пищеварительном тракте и выводя его из организма.

# 24 Яблочный уксус – Яблочный уксус является отличным тонизирующим средством для лечения аллергии, сыпи и инфекций, а также для облегчения пищеварения и снижения веса. Уксус поддерживает уровень pH в организме и содержит большое количество калия и ферментов, что также помогает сделать тело более здоровым.

# 25 Коричневый рис – Коричневый рис представляет собой нешлифованную форму риса, в которой сохраняется большая часть клетчатки и питательных веществ, которые иначе удаляются из рафинированного, белого или полированного риса. Коричневый рис богат питательными веществами, включая витамины группы В, селен, магний и фитонутриенты.

5 способов снизить уровень холестерина

Одним из факторов, способствующих развитию высокого уровня холестерина в крови, является диета с высоким содержанием насыщенных жиров, представляющих собой форму жира, которая обычно содержится в продуктах животного происхождения, включая говядину, свинину, птицу и молочные продукты, такие как сыр и молоко. Насыщенные жиры также можно найти в обработанных пищевых продуктах и ​​закусках, таких как чипсы, печенье и пончики.

Чтобы отказаться от насыщенных жиров и питаться так, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП, переключитесь на растительную диету, богатую фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Средиземноморская диета — одна из таких растительных диет, богатая питательными веществами и фитохимическими веществами. Диета включает в себя полезные жиры, такие как оливковое масло и рыба, но основную часть каждого приема пищи составляют растительные продукты. Употребление красного мяса ограничивается не более чем несколько раз в месяц.Эта диета возникла в странах, окружающих Средиземное море, где заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями значительно ниже.

Потеря веса является ключом к снижению уровня холестерина в крови, особенно если вы страдаете ожирением. Сбросьте от 5 до 10 процентов массы тела, чтобы снизить уровень холестерина. Как упоминалось выше, переход на растительную диету — хороший первый шаг, который поможет вам сбросить несколько фунтов.

Регулярная физическая активность не только помогает поддерживать здоровый вес, но и снижает уровень холестерина за счет стимуляции ферментов, которые перемещают «плохой» холестерин из крови в печень, где он либо превращается в желчь для пищеварения, либо выделяется.

Курение наносит двойной удар по холестерину, снижая уровень ЛПВП («хороший» холестерин) и одновременно ухудшая уровень ЛПНП.Исследования показывают, что токсины, вырабатываемые сигаретами, окисляют холестерин ЛПНП, делая «плохой» холестерин более сильным и разрушительным.

Сон так же важен, как и диета в борьбе с высоким уровнем холестерина. Исследование, проведенное исследовательской группой в Хельсинки, показало, что ген, ответственный за транспорт холестерина, менее активен у тех, кто недосыпает. Исследование также показало, что люди, которые страдают от бессонницы, имеют более низкий уровень ЛПВП по сравнению с теми, кто спит не менее семи часов каждую ночь.

Как видите, снижение уровня холестерина не должно быть трудным процессом. Несмотря на то, что миллионы американцев принимают статины для снижения уровня холестерина, вы можете оказать большее влияние, просто внеся несколько позитивных изменений в образ жизни. По мере того, как вы вырабатываете хорошие привычки в еде, регулярно занимаетесь спортом и высыпаетесь каждую ночь, вы боретесь с «плохим» холестерином и лучше используете «хороший» холестерин, чтобы улучшить общее состояние здоровья и значительно снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Лучшие советы для здоровья сердца, чтобы снизить уровень холестерина

Какая связь между высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями? Кажется, что каждая вторая реклама на телевидении рекламирует новое чудодейственное средство для уничтожения холестерина. Но что говорят нам наука и опыт? Давайте потратим несколько минут, чтобы разобраться в фактах и ​​развеять мифы о влиянии повышенного уровня холестерина на наше сердце, наше здоровье и продолжительность жизни.

Определение основных причин высокого уровня холестерина

По данным У.S. National Library of Medicine, холестерин — это воскообразное вещество, которое содержится в каждой клетке тела. Без достаточного количества холестерина ваше тело не сможет вырабатывать нужные гормоны, витамин D и другие вещества, необходимые для пищеварения.

Однако целый ряд факторов может привести к повышению уровня холестерина до нездорового уровня. Высокий уровень холестерина означает, что его количество в организме превратилось из полезного и необходимого в потенциально опасное. Основные причины повышенного уровня холестерина включают:

• Нездоровое питание .Тремя основными факторами риска, связанными с питанием, являются продукты, содержащие:

o насыщенные жиры (из животного белка)

o трансжиры (обычно содержащиеся в выпечке и попкорне для микроволновки)

o продукты с высоким содержанием холестерина (например, красное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира)

• Избыточный вес . Ожирение может резко поднять уровень холестерина до нездорового уровня.
• Недостаточно упражнений . Тренировки создают ЛПВП, также известный как «хороший» холестерин.Бездействие имеет обратный эффект.
• Курение . Курение влияет не только на ваши легкие. Он также разрушает стенки кровеносных сосудов, эффективно облегчая проникновение жировых отложений.
• Старость . Процесс старения снижает способность организма поддерживать здоровый уровень холестерина.
• Диабет . Высокий уровень сахара в крови способствует другой форме плохого холестерина, называемой ЛПОНП (липопротеин очень низкой плотности). Высокий уровень сахара в крови также может повредить слизистую оболочку артерий.

Когда все сказано и сделано, многие причины высокого уровня холестерина находятся под нашим контролем. В наших силах выбирать, что нам есть, сколько заниматься спортом, курить или не курить (или бросить, если курим) и вести здоровый образ жизни. (Ну, мы сказали, что это выбор – не то чтобы все так просто!)

Во многих случаях мы можем остановить развитие хронических заболеваний, таких как диабет. Другие факторы, такие как возраст и генетика, находятся вне нашего контроля. Хитрость заключается в том, чтобы заняться тем, что мы можем, и помнить о том, что мы не можем.

Как холестерин прокладывает путь к сердечным заболеваниям

Проблемы начинаются, когда уровень холестерина в крови достигает небезопасного уровня. Когда это происходит, он начинает прилипать к стенкам артерий. Чем больше накапливается холестерина, тем уже становятся наши артерии. Это состояние называется атеросклерозом.

Со временем приток крови к сердцу замедляется. Поскольку кислород попадает в ваше сердце через кровь, ваше сердце может быть лишено жизненно важного кислорода. Вы можете начать ощущать такие симптомы, как боль в груди.В конце концов, кровоток может быть полностью заблокирован от достижения сердца. Вот тогда случаются сердечные приступы.

Каждый год более 17 миллионов смертей во всем мире связаны с сердечными заболеваниями. Хотя это шокирующая цифра, важнее другая статистика: около 80% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить. Восемь из десяти потерянных жизней — это более 13 миллионов смертей каждый год — можно было бы избежать с помощью надлежащего образования, изменения образа жизни и лечения.

Далее давайте рассмотрим несколько проверенных способов снижения уровня холестерина, предотвращения сердечных заболеваний и даже спасения жизней.

Низкий уровень снижения уровня холестерина

От лекарств до медитации, от диетических изменений до режимов упражнений и дыхательных техник — существует множество способов снизить риск сердечных заболеваний. Если вы или ваш близкий человек должны справиться с высоким уровнем холестерина, наиболее эффективный метод будет зависеть от того, насколько высок ваш уровень холестерина, вашего общего состояния здоровья и образа жизни, а также наследственных факторов.

Вот три подхода, которые следует рассмотреть вместе с вашей командой по уходу:

1. Является ли лекарство лучшим лекарством?

Хотя рецепты и другие медицинские подходы, связанные с лекарствами, могут не быть вашим первым выбором, иногда это самый быстрый способ контролировать уровень холестерина.Эффективные препараты для снижения уровня холестерина существуют уже несколько десятилетий. К популярным методам относятся:

• Статины. Это тип препарата, который препятствует выработке холестерина печенью.
• Секвестранты желчных кислот. Они ограничивают всасывание жира из пищи, которую мы едим.
• Ингибиторы абсорбции холестерина . Они снижают уровень триглицеридов и ограничивают всасывание холестерина
• Ниацин. Это добавка, которая снижает уровень ЛПНП («плохой» холестерин) и триглицеридов, одновременно повышая уровень здорового холестерина ЛПНП. (Обратите внимание: ниацин можно приобрести без рецепта, но его не следует принимать без консультации с лечащим врачом. Ниацин может быть эффективным, но может вызывать серьезные побочные эффекты.)
• Ингибиторы PCSK9. Этот класс препаратов помогает печени выводить холестерин ЛПНП.
• Фибраты . Показано, что это лекарство снижает уровень триглицеридов при создании хорошего холестерина.
• Красный дрожжевой рис, льняное семя и чеснок. Эти безрецептурные добавки также набирают популярность.Однако пока нет убедительных доказательств того, что эти методы эффективны для снижения уровня холестерина. Лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих добавок, некоторые из которых могут вызывать нежелательные побочные эффекты.

2. Алкоголь и холестерин: подумайте, прежде чем пить.

Может ли счастливый час сделать сердце более здоровым? Это зависит от того, как часто вы пьете, сколько вы пьете и в какой-то степени какие напитки для взрослых вы пьете. Прежде чем откупорить бутылку и выпить за свое здоровье, давайте рассмотрим, что можно и чего нельзя делать, а также отказ от ответственности.

Как было сказано выше, ваше тело вырабатывает весь холестерин, необходимый для вашего здоровья. Продукты, которые вы едите, вообще не должны поставлять холестерин. Итак, первая многообещающая новость заключается в том, что пиво, вино и спиртные напитки не содержат холестерина. Однако помните о том, что вы смешиваете со своим напитком. Например, газированные напитки и сладкие ликеры могут содержать сахар.

Давайте кратко рассмотрим три основных группы выпивки:

• Пиво . Как и другие формы алкоголя, пиво не содержит холестерина.Однако он содержит углеводы, которые могут повышать уровень триглицеридов. Пиво также содержит некоторые растительные стеролы, которые могут вымывать холестерин из организма. Но количество растительных стеролов слишком мало, чтобы оказывать значительное влияние на уровень холестерина.
• Спиртные напитки . Крепкие напитки, такие как водка, джин, текила и виски, не являются источником холестерина. Но ароматизированные сорта часто содержат сахар, который вместе с алкоголем может вызвать избыток триглицеридов.
• Вино . В отличие от пива, которое содержит очень небольшое количество растительных стеролов, растительный стерол в красном вине, называемый ресвератрол, может быть полезен для уменьшения воспаления и предотвращения образования тромбов.Хотя эти эффекты краткосрочны, они могут помочь повысить уровень «хорошего» холестерина. Необходимы дополнительные исследования, но употребление вашего любимого мальбека в умеренных количествах может снизить риск некоторых проблем с сердцем.

Итак, что означает «умеренное употребление алкоголя»? По данным Национального института здоровья, умеренность означает один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин. Пожилые люди, которые следуют этому правилу, менее склонны к сердечным приступам, чем пожилые люди, которые много пьют. Если этот предел превышен, употребление алкоголя может привести к повышению уровня холестерина и триглицеридов.

3. Диета для здоровья сердца: добавьте эти продукты, чтобы снизить уровень холестерина.

Много было сказано о диетах, полезных для сердца. Но если у вас мало времени (или терпения), просто возьмите этот список покупок:

.

• Овес . То, что вы слышали, правда: сытная тарелка овсяных хлопьев или хлопьев для завтрака на основе овса обеспечивает полезную для сердца растворимую клетчатку.
• Цельнозерновые . Цельные зерна, такие как ячмень и овсяные отруби, также содержат растворимую клетчатку, помогающую бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Фасоль . Фасоль предлагает много преимуществ. Наряду с насыщением растворимой клетчаткой, они содержат белок без холестерина и могут быть полезны, когда вы пытаетесь похудеть.
• Гайки . Потребление горсти орехов может снизить уровень ЛПНП («плохой» холестерин), обеспечивая при этом другие полезные для сердца питательные вещества.
• Фрукты . Богатые пектином фрукты, такие как яблоки, виноград и цитрусовые, могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.
• Жирная рыба .Планирование приема пищи на основе рыбы пару раз в неделю обеспечивает здоровые жиры Омега-3, которые могут помочь снизить уровень вредного холестерина, снизить уровень триглицеридов и даже помочь вашему сердечному ритму оставаться в норме.
• Пищевые добавки . Хотя это и не так вкусно, как натуральная клетчатка, пара столовых ложек псиллиума в день дает около четырех граммов растворимой клетчатки.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как выработать полезные для сердца привычки.

Ресурсы

Холестерин

Высокий уровень холестерина

Что нужно знать об атеросклерозе

Холестерин и болезни сердца

Как снизить уровень холестерина

Лекарства от холестерина

Может ли употребление алкоголя повлиять на уровень холестерина?

11 продуктов, снижающих уровень холестерина

Питание для сердца: продукты, помогающие снизить уровень холестерина

Фрукты, такие как авокадо и яблоки, и цитрусовые, такие как апельсины и бананы, могут помочь снизить уровень холестерина.

Холестерин — это материал, вырабатываемый в печени, который необходим вашему организму для выработки гормонов, витамина D и других веществ. В теле есть два типа: хорошие и плохие.

Плохой холестерин называется холестерином ЛПНП, и слишком много его в организме может увеличить риск сердечных заболеваний, говорит Паула Макинтайр, диетолог, зарегистрированный в клинике Маршфилд.

«Более высокие уровни холестерина ЛПНП могут откладываться в артериях, что сужает их и увеличивает риск сердечных заболеваний», — сказала она.

Холестерин также может поступать из продуктов, которые мы едим, поэтому правильное питание сердца — важный способ снизить уровень плохого холестерина.

Вы можете разрушить холестерин ЛПНП, употребляя полезные жиры и растворимую клетчатку.

Полезные жиры

«Продукты, повышающие уровень плохого холестерина, обычно содержат насыщенные жиры», — сказал Макинтайр. «Это включает в себя мясо, такое как первосортная говядина и курица с кожей, а также такие продукты, как сыры, мороженое, цельное или двухпроцентное молоко, масло и сметана.

Вместо этих продуктов попробуйте жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель и тунец-альбакор. Эти продукты содержат жирные кислоты омега-3, которые снижают уровень триглицеридов, еще одного типа жира в крови, который, в свою очередь, снижает уровень вредного холестерина.

Оптоволокно вверх

Еще одним питательным веществом, помогающим снизить уровень холестерина, является клетчатка, особенно растворимая клетчатка. Клетчатка позволяет организму избавиться от холестерина. Рекомендуется ежедневное потребление 5-10 граммов растворимой клетчатки.

Овсянка — это отличная растворимая клетчатка, которая действительно помогает снизить уровень холестерина.Соевые продукты, такие как эдамаме, также богаты растворимой клетчаткой.

Макинтайр говорит, что еще одним отличным источником клетчатки для снижения уровня холестерина являются орехи, особенно грецкие.

«Исследования показали, что грецкие орехи снижают уровень холестерина ЛПНП в организме», — сказала она. «Но будьте осторожны с тем, сколько вы потребляете, потому что они очень калорийны».

Фрукты, такие как авокадо и яблоки, и цитрусовые, такие как апельсины и бананы, также являются источниками растворимой клетчатки. Некоторые содержат фолиевую кислоту, витамин, который помогает поддерживать здоровье сердца.

Овощи, снижающие уровень холестерина, включают брокколи, сладкий картофель и спаржу.

«Вы не можете ожидать снижения уровня холестерина, употребляя один или два из этих продуктов», — сказал Макинтайр. «Соблюдение сбалансированной диеты с низким содержанием жиров, регулярная активность и поддержание здорового веса также очень важны».

Все люди разные, поэтому вам может потребоваться другой план питания. Для достижения наилучших результатов поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о плане питания, который подходит именно вам.

Загрузить таблицу

О команде

Команда кардиолога

Наша команда хочет помочь вам сохранить ваше сердце здоровым и снизить риск возникновения проблем с сердцем. Мы предоставим вам информацию и инструменты, которые помогут вам узнать свои цифры, оставаться в форме, распознавать симптомы и управлять своим стрессом и общим состоянием здоровья.

4 научно обоснованных способа снизить уровень холестерина ЛПНП – Блог

Не знаете, почему у вас такой высокий уровень холестерина и как снизить уровень холестерина ЛПНП? Читайте дальше, чтобы узнать о 4 различных способах снижения ЛПНП, и рассмотрите возможность мониторинга уровня холестерина с помощью нашего домашнего набора для тестирования холестерина.

ВВЕДЕНИЕ

Возможно, вы слышали, что высокий уровень холестерина ЛПНП в крови может быть опасен для вашего здоровья, и не зря.Медицинские исследования показали, что повышенный уровень ЛПНП может значительно повысить вероятность сердечного приступа (поскольку более высокое количество ЛПНП в крови может закупорить артерии холестериновыми бляшками).

Однако, на более радостной ноте, есть очень практичные вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать уровень ЛПНП и защитить свое благополучие.

(1) Как снизить ЛПНП? Получайте достаточно упражнений

Возможно, вы знаете, что тренировки могут принести организму ряд различных преимуществ, но снижают ли упражнения уровень холестерина ЛПНП? Исследования показывают, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями эффективны для снижения уровня холестерина в организме (особенно ЛПНП).

В ходе многочисленных исследований было доказано, что регулярные физические упражнения весьма эффективны для снижения высокого уровня холестерина ЛПНП. Некоторые открытия в этой области предполагают, что упражнения могут заставить ваши скелетные мышцы сжигать липиды, такие как ЛПНП, в качестве топлива, а не только гликоген (форма глюкозы, которую мышцы в основном используют для получения энергии).

Большинство исследований показывают, что для снижения уровня ЛПНП важнее всего количество упражнений, а не их интенсивность. И — с точки зрения типа упражнений — оказывается, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями эффективны для снижения уровня ЛПНП или «плохого холестерина».

Итак, слово мудрому: если вы хотите оптимизировать уровень холестерина, подумайте о том, чтобы составить график регулярных физических упражнений и постарайтесь уделять умеренной физической активности не менее 30 минут 5 раз в неделю. Постоянные физические упражнения являются одним из наиболее полезных изменений образа жизни и могут не только снизить высокий уровень холестерина, но также могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствовать снижению веса и т. д.

При этом даже люди, ведущие здоровый образ жизни, могут иметь высокий уровень холестерина (хотя это маловероятно), поэтому проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы заметили, что у вас высокий уровень холестерина, как у здорового человека.

(2) Поддержание здоровой массы тела

Поддержание здорового веса тела может помочь снизить уровень ЛПНП, в том числе уровень малых плотных ЛПНП.

Ожирение является фактором риска для более высоких, чем обычно, уровней ЛПНП, и особенно для повышенных уровней малых плотных ЛПНП.

Небольшие плотные ЛПНП (особый тип ЛПНП) могут быть особенно опасны для вашего здоровья, поскольку вашему организму требуется больше времени для метаболического выведения этих частиц ЛПНП по сравнению с другими типами ЛПНП.Поэтому мелкие плотные частицы ЛПНП дольше остаются в крови, что повышает вероятность закупорки артерий.

Неудивительно, что поддержание здоровой массы тела может помочь снизить уровень ЛПНП, в том числе малых плотных ЛПНП. (Упражнения, конечно, являются одним из хороших способов поддерживать здоровый вес, и, как упоминалось выше, упражнения также имеют более прямое влияние на уровень ЛПНП через их воздействие на скелетные мышцы). А тем, кто страдает ожирением, потеря веса может помочь снизить уровень «плохого холестерина» в организме и снизить риск возникновения других проблем со здоровьем.

(3) Избегайте насыщенных жиров и жареной пищи

Жареные продукты обычно содержат большое количество трансжирных кислот (ТЖК), которые повышают уровень ЛПНП в организме.

Насыщенные жиры могут увеличить выработку ЛПНП в организме, поэтому сокращение потребления насыщенных жиров может снизить уровень холестерина ЛПНП. (Распространенные источники насыщенных жиров включают пиццу, молочные десерты и красное мясо.)

Некоторые эксперты рекомендуют заменять насыщенные жиры в своем рационе растворимыми, богатыми клетчаткой продуктами, такими как свежие фрукты и сырые овощи, а также продуктами с низким гликемическим индексом, в отличие от продуктов, богатых углеводами, которые могут повысить уровень триглицеридов. уровни.(А высокий уровень триглицеридов может подвергнуть вас большему риску сердечных заболеваний, не говоря уже о других неблагоприятных последствиях для здоровья.)

Также может быть хорошей идеей есть меньше жареной пищи и перейти на более питательную, здоровую диету, чтобы снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП (триглицериды — это разновидность жира в организме). Жареные продукты обычно содержат большое количество трансжирных кислот (ТЖК), что повышает уровень ЛПНП в организме. Воздержание от этих видов нездоровой пищи может помочь улучшить здоровье вашего сердца и общее самочувствие.(Вы можете проверить ключевые показатели здоровья сердца с помощью домашнего теста здоровья сердца Everlywell.)

(4) Борьба с курением сигарет

Отказ от курения сигарет может значительно улучшить уровень холестерина ЛПНП в организме.

Многие различные исследования показали, что курение сигарет может повысить уровень ЛПНП. Вполне возможно, что курение вызывает более высокий уровень ЛПНП, потому что курение способствует резистентности к инсулину. Затем организм должен выкачивать в кровоток больше инсулина, а поскольку инсулин влияет на молекулярные пути, которые регулируют уровень ЛПНП, концентрация ЛПНП в крови может повышаться в результате курения.Таким образом, отказ от курения сигарет может значительно улучшить уровень ЛПНП в организме.

Заключение

Теперь, когда вы прочитали эти советы о том, как снизить уровень ЛПНП, рассмотрите возможность внесения некоторых изменений в диету и/или образ жизни (хотя рекомендуется сначала поговорить с вашим лечащим врачом о советах, перечисленных выше).