Зож после 40 лет: Здоровый образ жизни 40+

Здоровый образ жизни 40+

Здоровый образ жизни женщинам 40+

Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений. Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми стрессовыми ситуациями, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы. Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению менопаузы. В этот момент количество выработанных эстрогенов резко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе.

И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой: Изменить режим питания; Тренировать свое тело; Отказаться от вредных привычек; Следить за своим состоянием; Больше бывать на воздухе. Это как маленький ребенок, не умеющий ходить, который держится за мамину руку. Как только мама руку отпускает, малышу приходится стоять и идти самому. Сначала медленно и неуверенно, а затем — твердо и с пониманием всех своих действий.

Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления Самое главное после 40 лет — правильное питание. В рационе обязательно должны остаться все составляющие: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Но вот с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.

Есть правила правильного питания для женщин, которые хотят оставаться красивыми.

• Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки;
• Не забудьте добавить в меню молочные продукты;
• Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить;
• Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню;
• Картофель на гарнир нужно сочетать с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты;
• На полочке с крупами лучше оставить только коричневый рис и гречку;
• Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц;
• Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте.

Не даем своим мышцам расслабляться. Соблюдать  — здоровый образ жизни не значит просто питаться правильно. Кожа начинает резко терять свою упругость, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. Но ни одна женщина этого не допустит! Умеренно нагружать свой организм нагрузками — это то, что нужно. Не обязательно записываться в зал и измучивать себя часовыми тренировками. Есть несколько секретов: Перестаньте подниматься и спускаться на лифте (если вы, конечно, живете не на десятом этаже), приучите себя ходить по ступенькам; Проснувшись утром, не вставайте с кровати, пока не поднимете 10 раз вверх ноги — по одной или две сразу; Готовьте еду стоя: нарезайте салаты, овощи на борщ, чистите картошку; Минимум 2 раза в неделю проводите генеральную уборку — это полезно для фигуры и является лучшей профилактикой аллергии на пыль в доме; Наберите в пятилитровую баклагу воду и поднимайте каждой рукой по очереди, пока руки не устанут.

Наполняем свои клеточки живительным кислородом. Следует всерьез задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя и курения. Избавляйтесь от всех врагов организма, давайте ему шанс просуществовать подольше. Приучите себя гулять каждый вечер минимум по полчаса. Если не можете найти на это время, заведите себе собаку. Это маленькое чудо заставит вас гулять 2–3 раза в день. Насыщаясь кислородом, организм начинает восстанавливаться. Дышат клетки головного мозга, сосудов, насыщенная кровь бежит к сердцу, которому становится работать намного легче. Полезны утренние и вечерние прогулки, когда сама природа дышит и дает дыхание вам. Ежедневно отслеживаем свое состояние Начинать заниматься своим организмом, менять образ жизни нужно с осторожностью. При первых признаках головокружения, покалывания в области сердца, головной боли берите тонометр и измеряйте давление. Следите за стулом, за общим состоянием. Научитесь взвешиваться утром до завтрака в одно и то же время. Старайтесь соблюдать режим и больше двигаться. Соблюдая хотя бы треть рекомендаций, вы уже через месяц почувствуете себя совсем иначе — бодрой и жизнерадостной. А еще через пару лет никому даже в голову не придет сказать, что вам за 40!

Как поддерживать здоровье женщинам после 40-45 лет

Просмотров: 4

Дата публикации: 2 февраля 2021 года

В зрелом возрасте меняется гормональный фон женщины, происходит угасание репродуктивной функции, возникают различные сопутствующие заболевания. Это не только негативно сказывается на внешнем виде дамы, но и на ее нервной системе. Потеря красоты, трансформации в организме и теле приводят к развитию депрессивных состояний. Барышня средних лет становится раздражительной, часто агрессивной и т.д.

Возрастные изменения в женском организме

Прежде чем принимать меры, необходимо понимать, что происходит с женщиной в 40 лет. Данный возраст принято называть средним. В такой период организм начинает меньше вырабатывать женских половых гормонов. В результате снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, менструальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна и т.д.

Подробнее…

Лучшие способы оставаться здоровым после 40 лет

Просмотров: 19

Дата публикации: 30 октября 2020 года

Когда люди становятся старше, они со страхом ожидают кардинальных изменений в собственном теле. Особенно волнительно представляется встреча со зрелостью для женщин. И дело тут отнюдь не в большем количестве морщин. Представительницы прекрасной половины человечества страшатся появления лишних килограммов, боли в суставах и седых волос. Все эти страхи понятны и объяснимы. После 40 лет обменные процессы в организме стремительно замедляются. Но это совсем не означает, что женщины не смогут приспособиться к новым условиям. Если вы хотите сохранить свое здоровье на долгие годы, советуем вам обратить внимание на способы, описанные ниже.

Отслеживайте количество пищи

Уменьшите порции в своей тарелке и отслеживайте все, что вы потребляете за обедом и ужином. Это необходимо вам, чтобы не выходить за лимит рекомендованных суточных калорий. При минимальной физической нагрузке энергетическая ценность пищи в совокупности не должна превышать 1500 калорий в день.

Подробнее…

Семь способов сохранить здоровье после 40 лет

Просмотров: 47

Дата публикации: 10 июня 2020 года

Сорок лет – это рубеж, после которого наблюдается повышение рисков многих различных заболеваний. Именно поэтому эксперты утверждают, что сороковой день рождения является великолепным моментом для того, чтобы начать заботиться о здоровье.

Конечно, о своем здоровье легко позабыть, если у вас напряженная работа, пожилые родители, подрастающие дети или все вместе взятое. Однако 40 лет – это время для того, чтобы переосмыслить свое состояние и начать работу по увеличению продолжительности жизни.

«В сорок лет самое время глубоко вдохнуть и, несмотря на прочие немаловажные моменты, провести самоанализ и сказать себе ‘Хорошо, есть некоторые вещи, которые необходимо выполнять для того, чтобы оставаться здоровым’», – говорит доктор Сандра Фрайхофер (Sandra Fryhofer), – врач-терапевт Пидмонтского Госпиталя в Атланте.

Но даже если вам еще нет сорока, ждать этого момента специально, конечно же, тоже не стоит, отмечает доктор Уильям Зогби (William Zoghbi), профессор медицины Методистского Центра Заболеваний Сердца и Сосудов им. Дебейки в Хьюстоне и президент Американского Колледжа Кардиологии.

Подробнее…

Простые трюки, которые помогут улучшить ваше самочувствие после 40 лет

Просмотров: 44

Дата публикации: 30 июня 2020 года

В 20 лет молодые люди могут справляться с разными нагрузками, а также прекрасно себя чувствуют даже спустя сутки без сна. Они легко избавляются от похмелья и могут провести несколько часов в спортивном зале. Молодые люди легко справляются со стрессом и разными проблемами.

Но после 40 лет возникают определенные сложности при выполнении простых и рутинных действий. Организм перестает справляться с разными серьезными нагрузками, ухудшается состояние здоровья. Поэтому каждый человек после 40 лет должен пользоваться некоторыми трюками, позволяющими поддерживать тело в идеальном состоянии.

Откажитесь от перекусов

Правильное питание является залогом хорошего здоровья, поэтому после 40 лет желательно отказаться от перекусов. Обычно люди для перекуса пользуются разными пирожками, тортиками, шоколадками или иными продуктами, содержащими огромное количество калорий. Если настроить правильное питание, то необходимость в перекусах будет отсутствовать.

Подробнее…

Врач-кардиолог назвала шесть самых полезных для сердца продуктов

Просмотров: 46

Дата публикации: 27 мая 2020 года

Врач-кардиолог и кандидат медицинских наук Анна Кореневич рассказала на своем YouTube-канале о продуктах, регулярное употребление которых положительно скажется на работе сердца и состоянии сосудов.

По ее мнению, в первую очередь в рацион необходимо включить свежие фрукты и овощи. Съедать нужно не менее 400 граммов в сутки.

“Покупайте морковь, огурцы, помидоры, перец и другие популярные овощи, — говорит специалист. — Но есть нюанс: картофель лучше есть как можно реже. В нем много крахмала, но мало клетчатки. Из фруктов исключите виноград, который содержит очень много глюкозы. Еще сложно с бананами: с одной стороны, в них много углеводов, которые быстро повышают уровень той же глюкозы в крови (и это плохо), с другой, они содержат много калия (это уже хорошо). Поэтому съедайте небольшое количество бананов. Если говорить про фрукты в целом, то выбирайте плоды, выращенные в средней полосе России, они самые полезные”.

Также для сердца и сосудов очень полезна морская рыба, особенно из северных морей. Ее рекомендуется употреблять как минимум два-три раза в неделю, в идеале — пять-шесть раз.

Подробнее…

Что нужно изменить в своей жизни после 40 лет

У женщин после 40 лет изменяются метаболические процессы в организме. Поэтому если вы не хотите обзавестись лишним весом, вам придется сделать некоторые диетические корректировки. Предлагаем вам лучший подход к рациону в этом возрасте.

Отдавайте предпочтение здоровым жирам

Жиры более калорийны в сравнении c белками и углеводами, но они необходимы вашему организму для поддержания высокого уровня метаболизма. Ученые доказали, что женщины, которые придерживаются низкокалорийной диеты, включающей в себя полезные жиры, худеют быстрее в сравнении с теми, кто отказывается от жира вовсе. Именно поэтому не стоит бояться потреблять такие продукты, как авокадо, красная рыба или оливковое масло. В качестве здоровых закусок на ежедневной основе выбирайте 2 столовые ложки сырых орехов, семена или половину плода авокадо.

Получите максимум выгоды от жиров

Выбор в пользу правильных жиров позволит вам сохранять физическое здоровье. Старение организма напрямую связано с такими факторами, как повышение уровня холестерина в крови, накапливание жировой массы в области талии, повышение индекса массы тела и уровня триглицеридов. Клетчатка, которая содержится в орехах, семенах и авокадо, помогает противостоять образованию холестериновых бляшек на стенках артерий. Не секрет, что лица старше 40 лет находятся в группе риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирная рыба (лосось, макрель, тунец) и рыбий жир содержат полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые являются защитниками ваших сосудов. Эти соединения способны преобразовывать “плохой” холестерин в “хороший”. Здоровые жиры обеспечат вам максимум выгоды. Вы сможете поддерживать массу тела в норме, ваше сердце в нормальном режиме будет перекачивать кровь по сосудам. Несмотря на возраст, вы сможете гордиться сияющей кожей и здоровыми волосами. Совет: не забудьте устраивать рыбные дни как минимум дважды в неделю.

Постный белок в течение всего дня

Чтобы заставить метаболизм работать на вас, в каждый прием пищи вам необходимо включать определенное количество постного белка. Это могут быть яйца всмятку, омлет, обезжиренный кефир, творог, мясо курицы или индейки, постная говядина, сыр тофу, фасоль, чечевица. Не принимая должного количества белка, вы будете чувствовать постоянный голод, а подержание нормальной массы тела в этом случае выглядит весьма проблематично. Обогащенные протеином продукты являются идеальным вариантом для диеты, направленной на похудение.

Женщинам в возрасте тяжело поддерживать мышцы в тонусе, однако это необходимо для повышения интенсивности обменных процессов в организме. Протеины помогут вашему телу избавляться от ненужного жира в том случае, если белковые продукты будут составлять треть вашего дневного рациона. Одно из научных исследований показало, что женщины в возрасте пременопаузы, которые отдавали предпочтение молочным продуктам, за 16 недель потеряли больше жира и приобрели больше мышечной массы в сравнении с контрольной группой участниц. Диетологи утверждают, что тело может эффективно поглощать только 30 граммов белка за один раз. Вот почему целесообразно добавлять к мясным и молочным продуктам овощи, фрукты, овсянку или цельное зерно. Следите за тем, чтобы доля белковой пищи за один прием была размером с ладонь.

Кальций как ключевой элемент здоровья

Рацион женщин после 40 лет не обойдется без достаточного количества молочных и кисломолочных продуктов, а также минеральной воды с содержанием кальция по причине постепенного истощения костной массы. Кальций помогает предотвратить остеопороз, а также поможет удерживать окружность талии в норме. Костные клетки человека должны постоянно обновляться. Приблизительно до 30 лет на это не требуется дополнительных ресурсов. Однако с возрастом клетки в костях начинают распадаться быстрее, чем обновляться. Ваше тело не может самостоятельно восстановить их. Вот почему вам необходимы продукты, содержащие кальций, кальциевые добавки, а также витамин D.

Трюки, которые помогут есть меньше

Если вас беспокоит проблема лишнего веса, вы можете использовать некоторые психологические уловки. Старайтесь сократить количество еды в порции с помощью тарелок и кружек меньшего диаметра, этот прием остановит вас от переедания. Декорируйте свою кухню в синих тонах, это поможет вам побороть тягу к еде. Чтобы избежать соблазна спонтанного приема пищи, спрячьте подальше вредные закуски. Вместо этого шинкуйте овощи и складывайте их в специальные контейнеры. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, таким образом, мозг вовремя обработает сигнал о насыщении. Если вы голодны, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Вероятно, вы могли принять жажду за позывы желудка на обед.

Больше макроэлементов

20 лет назад вы могли поедать быстрые углеводы и не поправляться. Ваше тело было молодо и полно энергии. Вы не можете повернуть время вспять, но можете дать своему организму то, чего он заслуживает. Ограничьте потребление сладкой, жирной, соленой пищи, обильно сдобренной транс-жирами. Убедитесь, что вы не потребляете слишком много углеводов. Здоровой альтернативной станет растительная пища, обогащенная клетчаткой, витаминами и необходимыми вашему организму макроэлементами.

Вам не нужно подсчитывать содержание полезных веществ в каждом потребляемом продукте с помощью новомодных приложений. Все, что вам нужно сделать, — это изменить свои пищевые приоритеты. Положите в центр тарелки основное блюдо. Окружите мясо и гарнир цветными некрахмалистыми овощами: помидорами, брокколи, цветной капустой, салатом, зеленью, цуккини, грибами и зеленым горошком. Заполняйте половину порции богатыми клетчаткой низкокалорийными продуктами.

Клетчатка — ваш самый лучший друг

Чем больше клетчатки будет в вашем рационе, тем лучше. Это поможет вам сохранить молодость и стройность, заставит более эффективно работать пищеварительную систему и снизит уровень холестерина в крови. Замените обычный хлеб продуктами, состоящими из цельного зерна. Таким образом вы сможете избежать риска развития диабета второго типа, заболеваний сердца и некоторых видов рака. Кроме овощей и фруктов, растительные волокна могут обнаруживаться в достаточном количестве в ячмене, коричневом рисе, геркулесе, пшене, гречке, овсяных и пшеничных отрубях и других видах злаковых культур.

Держите уровень инсулина под контролем

Нормальный уровень инсулина в крови поможет вам избежать увеличения массы тела (особенно вокруг живота). С точки зрения медицины резкие скачки инсулина являются главными провокаторами сахарного диабета второго типа. Многие долгосрочные исследования обнаружили, что рафинированный сахар может стать главным виновником возникновения некоторых видов рака. Если вы хотите иметь стройную талию и предотвратить серьезные заболевания, исключите или значительно уменьшите потребление сахара, белого хлеба, рисовой лапши и картофеля. Углеводы этого типа сжигаются слишком быстро и практически не содержат питательных веществ.

Какие углеводы в приоритете?

Перейдите на использование в пищу продуктов из группы здоровых углеводов: ягод, фруктов, хлеба из цельного зерна, гречневой лапши, пасты из твердых сортов пшеницы, фасоли, чечевицы и сладкого картофеля. Перечисленная пищевая группа обеспечит вашему телу медленный, но устойчивый заряд энергии. Также все эти продукты помогут побороть тягу к сладкому. Даже после достижения 40-летнего возраста при правильном подходе к питанию женщина может чувствовать себя молодой, здоровой и полной сил.

Стакан воды за 20 минут до еды

Возьмите за правило пить по стакану воды за 20 минут до приема пищи, это особенно важно делать по утрам. Вода, выпитая на голодный желудок, очищает кишечник и запускает пищеварительные процессы. Через 2 часа после еды, пейте еще один стакан воды.

Здоровье нашего организма определяется здоровьем клеток, из которых он состоит. На 75% клетка состоит из воды, и именно от количества и качества воды зависит качество жизни клетки, ее комфортное состояние, эффективность и производительность ее работы по снабжению организма энергией, а стало быть, и здоровье организма в целом.

При недостатке воды в организме, в клетку поступает все меньше питательных веществ. То есть нарушается обмен веществ. Если с такими невыносимыми условиями существования организм справлялся ранее, в более молодом возрасте, когда была высока скорость биохимических реакций, то теперь повысить обмен веществ, восстановить нормальные условия жизни клетки, удержать возрастные изменения без устойчивого снабжения клеток водой невозможно! При дефиците воды вы будете терять больше энергии, засорять организм токсинами и как следствие быстрее стареть.

Теги:
Здоровье
Красота
Энергия
Организм
Иммунитет
Рацион
Молодость
Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

ЗОЖ: Риск каких заболеваний увеличивается после 40 и как их избежать

Какие изменения происходят в организме мужчины после 40 лет?

Основная перемена, которая происходит в мужском организме в этом возрасте — снижение выработки “мужского” гормона — тес тостерона. Внешне это проявляется уменьшением количества волос, изменением цвета лица. У многих мужчин после 40 начинает увеличиваться в объеме живот, фигура становится рыхлой, появляются “мешки” под глазами.

Эмоциональный фон тоже меняется. Зачастую изменения во внешности сопровождаются недовольством собой, апатией. Кроме того, после 40 отмечается снижение либидо и эректильной функции.

Риск каких заболеваний увеличивается после 40?

На возраст 40+ у мужчин приходится пик развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит из-за того, что в этом возрасте кровеносные сосуды сужаются, кровь течет медленнее, и сердце недополучает необходимое питание.

Кроме того, после 40 часто повышается артериальное давление, возрастает риск ожирения, а при неправильном питании и нездоровом образе жизни — сахарного диабета. Значительное снижение тестостерона приводит к эректильной дисфункции (импотенции).

Костная ткань с возрастом теряет свою плотность и ослабевает. Злоупотребление кофе и никотином, постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни усугубляют этот процесс. Итог — у мужчин после 40 возрастает риск развития такого неприятного заболевания, как остеопороз.

Одно из проявлений возрастного андрогенного дефицита — гиперплазия простаты — состояние, которое возникает у мужчин в зрелом возрасте вследствие снижения уровня тестостерона. Дисбаланс эстрогенов и андрогенов способствует увеличению предстательной железы, которое проявляется характерными клиническими симптомами: учащенное и затрудненное мочеиспускание, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, никтурия (преобладание ночного мочеиспускания над дневным), императивные позывы к мочеиспусканию, вплоть до острой его задержки.

И, конечно, одна из самых распространенных болезней в этом возрасте — простатит — воспаление предстательной железы и связанный с ним риск развития рака предстательной железы.

Какие показатели контролировать и какие анализы сдавать?

После 40 лет мужчине нужно регулярно (хотя бы раз в год) проходить обследование у уролога-андролога, сдавать анализы на маркеры рака предстательной железы, проходить трансректальное УЗИ простаты. Кроме того, рекомендуется проверить гормональный фон: сдать анализы на уровень тестостерона, лютеинизирующего гормона, эстрадиола.

Раз в год рекомендуется контролировать уровень сахара в крови. Если есть факторы риска (повышенный уровень холестерина, повышенное артериальное давление, лишний вес, малоподвижный образ жизни), такой анализ нужно сдавать каждые 3 месяца.

Рекомендуется также регулярно проводить контроль артериального давления, и если его показатели стабильно выше, чем 120/80, обратиться за консультацией к терапевту или кардиологу.

Как изменить питание?

Основной принцип питания в этом возрасте — уменьшение количества пищи и ее калорийности, насыщение рациона теми полезными веществами, в которых организм испытывает дефицит.

Рекомендуется отказаться или максимально сократить употребление жирной и жареной пищи. Доказано, что в процессе жарки образуются токсичные канцерогены, кроме того, калорийность жареных блюд гораздо выше, чем блюд из тех же продуктов, но запеченных, тушеных или отварных.

Чтобы восполнить дефицит калия и магния, необходимых для полноценной работы сердца, нужно добавить в рацион орехи, бобовые, сухофрукты (чернослив, курага), морскую капусту, бананы.

Чтобы сохранить прочность костей, в меню должно быть достаточное количество кальция. Им богаты такие продукты, как творог, сметана, фасоль, крупы.

Но важно понимать, что не всегда все необходимые витамины можно получить с пищей. В таком случае рекомендуется дополнительный прием витаминов, которые может назначить врач после консультации.

Профилактика заболеваний

Чтобы сохранить здоровье, нужно соблюдать несколько несложных рекомендаций:

• Регулярно проходите полное профилактическое обследование и вовремя лечите выявленные заболевания.
• Раз в год посещайте уролога и сдавайте анализы для своевременной диагностики патологий предстательной железы.
• Занимайтесь спортом. Физические нагрузки могут быть умеренными, но постоянными.
• Пешие прогулки, плавание, бег помогают поддерживать здоровье и хорошее нестроение.
• Включите в свой рацион свежие овощи и фрукты, орехи, морепродукты, морскую рыбу, тыквенные семечки.
• Высыпайтесь, уделяйте достаточно времени отдыху.
• Практикуйте регулярную половую жизнь с одной партнершей.
• Не допускайте переохлаждения и перегрева организма, откажитесь от частого посещения бани, приема горячих ванн, не сидите на холодном.
• Избегайте стресса и радуйтесь каждому дню.

Не пропустите самые важные новости и интересную аналитику. Подпишитесь на Delo.ua в Telegram

Здоровый образ жизни для женщин после 40 лет — 45плюс

Все мы с детства знаем, что нужно соблюдать здоровый образ жизни, но до определенного возраста над этим комплексным понятием мало кто задумывается. После 40 лет женщине, чтобы оставаться молодой, привлекательной и здоровой, просто необходимо придерживаться принципов ЗОЖ. Поэтому важно понимать, что входит в это понятие.

Содержание:

1. Здоровый образ жизни женщины после 40 лет: необходимость соблюдения
2. Плюсы здорового образа жизни
3. Здоровый образ жизни в 40 лет женщине: факторы, советы, рекомендации
4. С чего начать?

Здоровый образ жизни женщины после 40 лет: необходимость соблюдения

После 40 лет в организме женщины происходят определенные возрастные изменения, скорость протекания которых зависит не только от генетики, но и режима дня и питания, наличия вредных привычек, правильной организации собственного времени и многого другого.

Сначала переход к здоровому образу жизни покажется слишком сложным, но вы быстро втянетесь. Главное, не бросить внедрять изменения.

Что такое здоровый образ жизни? В ЗОЖ женщины входит комплекс мероприятий, который необходимо регулярно выполнять, чтобы поддерживать красоту и здоровье. Если раньше внутренних резервов организма хватало для этого, то со временем негативное влияние внешних факторов отражается на внешнем виде и самочувствии.

Без умеренных физических нагрузок невозможно нормальное соблюдение ЗОЖ.

Возраст 40-45 лет предполагает снижение выработки женского гормона эстрогена, который участвует в большом количестве различных процессов. Этот гормональный дисбаланс заключается в появлении лишнего веса, потере мышечной массы, замедлении обменных процессов, изменении тургора кожи. И вот тогда женщина понимает, что необходимо пересмотреть привычный порядок дел. Многие сомневаются, миф или реальность все принципы ЗОЖ женщины после 40, но отзывы и результаты тех, кто им следует, убеждает в правильности выбранной стратегии. Стоит только посмотреть на фото знаменитостей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Несмотря на работу стилистов и визажистов, по их внешнему виду сразу заметно, кто тщательно следит за собой.

Плюсы здорового образа жизни

Чтобы мотивировать себя правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать другие принципы, важно понимать, какие преимущества имеет соблюдение здорового образа жизни. К ним относятся:

• Снижение рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (инсульты, инфаркты), диабета. Укрепляется иммунитет, благодаря чему женщина меньше болеет сезонными болезнями, больше уделяя времени себе и своим близким. Также реже происходит обострение хронических недугов – ЗОЖ является хорошей профилактикой.
• Увеличивается работоспособность. Не стоит думать, что после 40 лет ухудшается память, меньше молодых коллег успеваешь. Достаточное количество витаминов и минералов, регулярные занятия спортом, свежий воздух способны снизить утомляемость, позволяют больше сил отдавать работе.
• Улучшение работы мозга. Регулярные умеренные физические нагрузки, выполнения несложных упражнений, физкультура улучшают кровообращение. В результате клетки мозга лучше питаются кислородом, что отражается на его функционировании.
• Поддержание физической красоты. Каждый человек знает, что здоровый образ жизни помогает при похудении. Это особенно важно после 40-45 лет, когда тело начинает меняться из-за нехватки эстрогена.

Сначала перестроить свой режим и привычки очень сложно, но в процессе работы над собой улучшается не только здоровье и внешний вид, но и развиваются такие качества, как целеустремленность, нацеленность на результат.

К минусам ЗОЖ можно отнести необходимость изменить привычный жизненный распорядок, поэтому важно запастись поддержкой близких, объяснив им важность этого шага для вас.

Здоровый образ жизни в 40 лет женщине: факторы, советы, рекомендации

Давно известно, что основа долголетия – это соблюдение определенных правил, к которым относятся занятия спортом, правильное питание и выполнение обязательных косметических процедур. Рассмотрим каждое направление подробнее.

После 40-45 лет нужно исключить из рациона слишком жирные продукты, сделав упор на зелени, овощах, фруктах.

Физические упражнения

После 40 лет большинство женщин замечают, что немного, но поправились, кожа потеряла свою упругость. Это происходит по ряду причин, среди которых естественная потеря мышечной массы, снижение двигательной активности, уменьшение метаболизма. Чтобы противостоять этому, женщине рекомендуем:

• Начните заниматься каким-либо спортом. Это может быть бег, плаванье, волейбол или другие виды. Важно, чтобы вам было интересно, вы получали удовольствие от этого.
• Старайтесь в течение дня больше двигаться. Для этого можно использовать лестницу, а не лифт, чаще заниматься уборкой в доме или готовить есть на ногах.
• Начинайте утро с зарядки. Ее рекомендуется выполнять, не вставая с кровати. Она улучшает кровообращение, заряжает энергией на весь день.

Мешает соблюдать эти простые правила только лень. Также категорически запрещается курение, которое провоцирует возникновение большого количества проблем.

Здоровое питание

Необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредные продукты. К ним может относиться кофе, жирное мясо, жареные или копченые блюда, соления, сладости, соль и сахар в больших количествах, алкоголь.

После 45 лет следует уменьшить суточную норму калорий, она должна составлять не более 1150 ккал.

Суть правильного питания заключается в следующем:

• Суточная норма белка должна составлять не менее 60 г. Большая часть – животного происхождения. Он содержится в мясе нежирных сортов (курятина, говядина, постная свинина, крольчатина).
• Обязательно ввести в рацион кисломолочные продукты. Они обеспечивают организм кальцием, усвоение которого с годами снижается, улучшают работу пищеварительной системы.
• Не следует забывать о таких компонентах рациона, как яйца, рыба, свежая зелень, овощи и фрукты. Они являются источником важных минералов и витаминов (что особенно важно для беременных).

Следить за своим здоровьем

Важной составляющей ЗОЖ является личная гигиена, использование специальных косметических средств, закаливание, регулярное посещение врачей для прохождения профилактических осмотров. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную медицинскую консультацию, перейдите на http://45плюс.рф/registration/.

Чтобы сохранить молодость после 40 лет, важно использовать специальные кремы, маски и прочие средства.

С чего начать?

Многие задаются вопросом, как начать ЗОЖ в 40 лет? Для начала достаточно воспользоваться такими рекомендациями:

• Найдите спорт по душе. Тренировки должны быть в удовольствие.
• Вникните в суть здорового питания. Это позволит самостоятельно формировать рацион, который нужен организму, понимая, от чего следует отказаться.
• Составьте распорядок дня. Это поможет самоорганизоваться, отслеживать полноту выполнения всех требований и рекомендаций.
• Найдите людей, которые смогут вас поддержать или станут единомышленниками. Так намного проще преодолевать возникающие сложности.

Также важен психологический настрой, ведь без хорошего настроения все остальное не имеет смысла.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 17 Января 2018

24316
0
0

Здоровье мужчины после сорока

Здоровье мужчины после сорока

Понятие «велнесс» появилось в России совсем недавно, у него даже нет устоявшегося названия на русском языке, чаще его записывают по-английски – wellness. Причём и в этом виде оно не является оргинальным, а представляет собой сокращение от слов fitness и well-being. Американские медицинские словари расшифровывают его так – «состояние хорошего физического и ментального здоровья как результат правильного питания, физической активности и полезных привычек”.

Основные принципы велнесс – гармония, красота и уход за телом, сбалансированное питание, умственная активность, спортивный образ жизни. Велнесс как индустрия и велнесс как жизненная философия стоят на пороге революции – с развитием здравоохранения, механизмов правильного распределения личного времени, подходов к занятию спортом появляется возможность значительно увеличить активный период жизни, отсрочить наступление страрости, встретить 80-ти или даже 90-летие в бодром расположении духа.

По оценкам специалистов, основными приверженцами велнесс являются зрелые мужчины – успешные, с хорошим достатком, уверенные в себе и в своём будущем. При этом врачи отмечают, что здоровый образ в этом возрасте не должен быть просто данью моде – часто это неотъемлемая необходимость.

Здоровье мужчины после 40 лет зависят и от того, насколько к этому возрасту ему удалось сохранить в нужном тонусе функции жизненно важных органов, насколько правильно сбалансированы все системы организма, и, конечно, от общего жизненного настроя.

К 40 годам у мужчин возникают первые признаки возрастного гипогонадизма, так называемого «мужского климакса». Под этим термином принято понимать естественный процесс снижения тестостерона – мужского гормона – в крови, сопровождающийся ослаблениями ряда жизненных функций – уменьшается половое влечение, снижается работоспособность, накапливается раздражительность и нервозность.

Стоит отметить, что, в отличие от женского, мужской климакс – явление временное, мало того – его можно избежать вовсе, если придерживаться активного образа жизни и снизить влияние «вредных факторов». Необходимо бросить курить (курение в зрелом возрасте серьёзно влияет на работу лёгких, а вместе с ним – на правильное кровоснабжение), ограничить употребление алкоголя, не снижать физическую и сексуальную активность (регулярная половая жизнь после 40 позволяет поддерживать уровень тестостерона на нужном уровне), постараться избегать эмоциональных переутомлений.

Тем не менее, самостоятельно уберечься от возрастных недугов можно не всегда – ослабление мышц сердца, аденома простаты ослабление зрения – процессы столь же естественные. Поэтому врачи советуют не дожидаться появления первых симптомов, а держать свой организм под наблюдением специалистов – урологов-андрологов, кардиологов, косметологов.

Помните, что собственное физическое и психологическое состояние, тонус, энергия, в любом возрасте являются немаловажными факторами благосостояния и успешности. Не стоит оставлять своё здоровье без внимания. Мы поможем Вам в этом!

Записаться на прием к урологу-андрологу
Медицинского центра “Академик” можно по телефону:

8-(38343)-44-0-77

Записаться на прием

“Исключите кофе”: диетолог дала советы по уходу за здоровьем после 40 лет

https://rsport.ria.ru/20200501/1570841170.html

“Исключите кофе”: диетолог дала советы по уходу за здоровьем после 40 лет

“Исключите кофе”: диетолог дала советы по уходу за здоровьем после 40 лет

Диетолог Анна Елькина объяснила, почему женщинам старше сорока лет необходимо внимательно следить за питанием и здоровьем в целом. Спорт РИА Новости, 01.05.2020

2020-05-01T08:00

2020-05-01T08:00

2020-05-01T08:00

зож

здоровье

диета

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/02/1a/1565216561_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_e95086813870214fbe0bb7db731cd0e1.jpg

МОСКВА, 1 мая — РИА Новости. Диетолог Анна Елькина объяснила, почему женщинам старше сорока лет необходимо внимательно следить за питанием и здоровьем в целом.”Примерно с тридцати пяти лет у женщин снижается выработка эстрогенов — половых гормонов, жизненно необходимых для поддержания красоты и здоровья, — пишет в своем Instagram специалист. — Обменные процессы замедляются: вы едите столько же, как и раньше, но вес потихоньку растет. Рано или поздно появляются морщины и сухость кожи. Нарушается сон, появляется вялость, снижается уровень энергии, падает либидо. Поэтому очень важно подготовить себя к этому возрасту, чтобы жить максимально комфортно и в удовольствие”.Также она рассказала, какие изменения стоит внести в рацион.

https://rsport.ria.ru/20200430/1570776208.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/02/1a/1565216561_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_9b1d4182d4f7e02a9626b06ed7391230.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, диета

к чему готовиться? – Коммерсантъ Краснодар

С каждым годом ритм, в котором мы все живем, ускоряется. О том, хорошо это или плохо, можно рассуждать бесконечно. Однако, зарабатывая деньги и достигая амбициозных целей, главное — не забывать, что человеческий организм порой не так прочен, как нам кажется. Здоровье может дать трещину в самый неподходящий момент, а болезнь — ударить там, где не ждал. Разумеется, способ снизить риск этого только один: вести здоровый образ жизни и не затягивать с походами к врачу. О том, какие именно недуги могут угрожать мужскому здоровью и что о них нужно знать, пошла речь на круглом столе в пресс-центре ИД «Коммерсантъ-Кубань», в котором приняли участие ведущие краснодарские медицинские специалисты.

При стрессах — к кардиологу

Мужское сердце, может, и не слабее женского, но бережет его сильный пол намного хуже, — считают врачи. Хотя в силу разных причин повод обратиться к кардиологу у мужчин появляется в гораздо более молодом возрасте, чем у женщин — не после 60, а уже после 45.

«Продолжительность жизни у мужчин на десять лет меньше, чем у женщин: 64 года против 74. А на первом месте среди причин смертности стоят сердечно-сосудистые заболевания. Часто мужчины умирают в трудоспособном возрасте именно по этим причинам. Связано это, в том числе, и с половыми различиями. Дело в том, что у женщин до определенного возраста гормоны защищают организм от атеросклероза и, соответственно, инфарктов и инсультов. У мужчин нет этой гормональной защиты, и у них они случаются в более раннем возрасте. Более того, в последнее время происходит омоложение инфарктов»,— констатирует врач-кардиолог, заведующая кардиологическим отделением №4 ГБУЗ «Научно-исследовательский институт — Краевая клиническая больница №1  им. проф. С. В. Очаповского» Зоя Татаринцева.

По ее словам, серьезный удар по здоровью наносят и вредные привычки, которым мужчины привержены более ревностно, чем женщины. Да и стрессы сильный пол переживает хуже, это факт уже широко известный. И по врачам ходить мужчины тоже очень не любят. А если и ходят, то рекомендации нередко не соблюдают и лечатся неэффективно. «Часто на вопрос: «Что вы принимаете из таблеток?» пациент отвечает: «Не знаю, сейчас у жены спрошу». Из женщин никто не говорит «Сейчас спрошу у мужа»,— говорит кардиолог.

Сердечно-сосудистых болезней много, как и их осложнений, но самые опасные из них, конечно же, инфаркты и инсульты. Симптомы, которые должны вызвать тревогу: одышка, дискомфорт в груди, немотивированная слабость, потливость, тревожность и пр. Все они могут быть проявлениями сердечных патологий. Также следует помнить о генетической предрасположенности: если папа или дедушка умер от инфаркта или инсульта, либо по неясным причинам. Так называемая внезапная смерть на самом деле нередко вызвана именно болезнями сердца. Кроме того, в группе риска — мужчины, посвятившие свою жизнь нервной работе: военнослужащие, финансисты, да и вообще любые руководители, которые каждый день сталкиваются со стрессами.

«Регулярно посещать врача следует начать после 45 лет — лучше, конечно, обследоваться и раньше, но с этого возраста риск инфарктов повышается, и нужно хотя бы раз в год приходить на прием к терапевту. Если он видит признаки проблем, то направляет к более узким специалистам, в том числе и к кардиологу»,— объясняет Зоя Татаринцева.

Есть и хорошая новость — смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Краснодарском крае ниже, чем в общем по стране. По словам врача, это связано с более развитой, чем в некоторых регионах России, системой здравоохранения, что позволяет вообще не доводить пациентов до инфаркта и спасать жизни тем, у кого он все-таки случается. «Оперативные вмешательства, в том числе и плановые, позволяют предотвращать часть инфарктов и уменьшать их площадь, если они происходят, так что и последствия от этого осложнения меньше. В итоге смертность от инфарктов в Краснодарском крае в два раза ниже, чем в некоторых регионах страны»,— отметила Зоя Татаринцева.

Урология «помолодела»

Другой пласт болезней, с которыми может столкнуться любой мужчина, урологические. Они тоже часто заявляют о себе уже после сорока лет, что связано с изменениями гормонального фона и снижением активности тестостерона. А один из неприятных недугов, к которым приводят эти процессы, — гиперплазия предстательной железы. «Она проявляется нарушением функции мочеиспускания, чувством неполного опорожнения мочевого пузыря и другими схожими симптомами, которые и вынуждают пациента обратиться к врачу. Что вполне объяснимо, ведь эти симптомы мешают человеку вести нормальную жизнь, он начинает неуверенно чувствовать себя на людях и т.д. »,— рассказал врач-уролог высшей категории ГБУЗ «Научно-исследовательский институт — Краевая клиническая больница №1 им. проф. С. В. Очаповского» Сергей Лепетунов.

Впрочем, проблемы могут начаться и раньше, если этому способствует неправильный образ жизни. Кроме того, Краснодарский край является эндемичным по мочекаменной болезни, что связано с дефицитом йода и нарушением водного баланса: несмотря на то, что мы живем в жарком климате, воды мы, как правило, употребляем недостаточно. В итоге образующиеся в организме соли не вымываются, как положено, и оседают в виде камней. «Физиологическая норма потребления жидкости — это полтора-два литра в сутки. Хотим мы того или нет, но нам постоянно нужно употреблять воду, в разном виде. Также возникновение мочекаменной болезни может быть связано с изменением характера питания. Ежегодно в Краснодарский край переезжают тысячи человек. Здесь их диета меняется, что также может приводить к проблемам»,— рассказал врач-уролог.

Так что среди основных факторов, повышающих риск урологических заболеваний, — малоподвижный образ жизни, неправильное питание — к примеру, сухомятка на работе и нехватка жидкости. В развитии онкологии, риск которой и без того довольно высок, большую роль играет курение — именно оно нередко приводит к раку мочевого пузыря.

Однако мочекаменная болезнь — не из тех недугов, которые могут годами скрываться, никак о себе не заявляя. В большинстве случаев она проявляется болями в нижней части спины и другими красноречивыми симптомами. Чтобы ее диагностировать, достаточно сделать УЗИ и сдать общие клинические анализы крови и мочи. Предпочтительный метод лечения зависит от ситуации — способы бывают как инвазивные, так и неинвазивные. В любом случае затягивать с лечением не стоит, так как можно получить осложнения в виде пиелонефрита, простатита, цистита или даже почечной недостаточности. Возможен и летальный исход.

Болезни системы мочеиспускания с годами тоже «молодеют». Не является исключением и простатит: если 20 – 30 лет назад им болели мужчины старше 35 лет, то теперь проблемы могут начаться значительно раньше. Причем доля бактериального простатита, который лечится антибиотиками и противовоспалительными средствами, в общей заболеваемости невысока — 9 – 10%. Так что отнюдь не всегда решить проблему удается одними только таблетками. «80 – 90% случаев простатита вызваны воспалительными процессами в мочеиспускательном канале, его сужением и забросом уретры в простатический отдел, что и вызывает воспаление. Если медикаментозная терапия неэффективна, при лечении применяются хирургические методы, главная цель которых — убрать не симптомы, а причину простатита, и в перспективе восстановить половую функцию»,— пояснил Сергей Лепетунов.

Способность двигаться — значит жить!

Каждый мужчина рано или поздно начинает чувствовать ломоту в суставах, боли в шее, пояснице и спине. Причем сейчас от этих неприятных симптомов страдают и тридцатилетние. И если они уже появились, можно не сомневаться, что с годами будет только хуже разумеется, если не начать лечиться. По словам врача высшей категории, невролога, иглорефлексотерапевта и кинезитерапевта Центра доктора Бубновского Сергея Акимова, сейчас российские ортопеды бьют тревогу: после 40 лет 50% населения страдают артрозом крупных суставов начальной степени. В первую очередь проблемы возникают с коленным и тазобедренным суставами, а также усугублением остеохондроза.

«По статистике, 50% пациентов имеют проблемы в пояснично-грудном отделе позвоночника, а еще 30% — в шейном. Лечение в нашем центре делится на две составляющих. Первая — устранить боль в спине, шее или крупных суставах. То есть работать с теми жалобами, с которыми к нам приходит пациент. А вторая — коррекция его общего самочувствия»,— рассказал Сергей Акимов.

Нередко люди сами доставляют себе проблемы — например, приверженностью к активному отдыху. Занятия спортом на свежем воздухе — это, конечно, полезно для здоровья, но только если они уже стали частью образа жизни. Если же после нескольких месяцев сидячей офисной работы вы отправляетесь покорять горные вершины, то лучше проявить умеренность. Большинство современных профессий не связаны с физическими нагрузками, поэтому организм часто оказывается к ним не готов.

«У нас есть много пациентов, которые занимаются активными и экстремальными видами отдыха — прыжками с парашют, лыжами, сноубордом, ездой на квадроциклах и пр. Уровень травматизма и даже инвалидизации из-за таких увлечений довольно высок. Важно понимать, что высокие нагрузки на неподготовленный позвоночник и суставы не идут на пользу организму»,— подчеркнул врач.

Впрочем, чтобы травмироваться, не обязательно прыгать с парашютом — иногда для этого достаточно как следует потрудиться на даче.

Вопреки расхожему мнению, получить проблемы с суставами и спиной можно не только путем механических повреждений. «Нередко, когда приходит пациент, то мы видим, что, с одной стороны, у него костно-мышечная патология, а с другой — проблемы с сердечно-сосудистой системой. Почему? Дело в том, что люди, подверженные стрессам, испытывают постоянные мышечные спазмы, что приводит к ухудшению кровообращения. Это влияет и на сердечно-сосудистую систему, а при проблемах с нижней частью спины — и на органы малого таза. Начинает страдать поясница, и вот уже человек испытывает хронические боли, нарушается его половая жизнь и т.д.»,— объяснил врач. По его словам, в связи с этим необходим комплексный подход к лечению.

«Мы анализируем общее состояние организма человека, его образ жизни и ставим перед собой две задачи: помочь человеку избавиться от боли и вернуть его к полноценной жизни, при этом научить поддерживать свое здоровье практически самостоятельно. Еще Гиппократ говорил, что обезопасить человека от болезней проще и правильнее, чем его потом лечить. Избавление от хронических болей, восстановление функций позвоночника или сустава может потребовать больше времени и ресурсов человека, но способность полноценно жить того стоит, если речь не идет о простом временном обезболивании. Лечение мы проводим по возможности без лекарственных препаратов, да и стоимость их на сегодняшний день очень высока, в основном за счет метода современной кинезитерапии. Врач проводит опрос, осмотр, диагностику, проводится функциональное тестирование в зале реабилитации, по результатам составляется индивидуальная программа для занятий на специально подобранном тренажерном оборудовании, есть дополнительные эффективные методы, проводится врачебный контроль»,— пояснил Сергей Акимов.

Иначе говоря, чем на более ранней стадии возникшей проблемы вы обратитесь к врачу, тем скорее вы сможете восстановиться. А чем запущеннее проблема, тем больше времени, сил и средств она у вас отнимет. По словам врачей, некоторые пациенты занимаются активным отдыхом и в 60 лет. Главное — начать следить за своим здоровьем как можно раньше.

Победить себя — и дойти до врача

Однако сказать: «Регулярно наблюдайтесь у врача» — легко. В реальности же плотный рабочий график и семейные проблемы отодвигают поход в больницу на неопределенный срок. Так что найти в себе силы и желание заняться собственным здоровьем способен не каждый. К тому же принято считать, что диагностика и лечение заболеваний непременно сопровождаются неприятными процедурами, что также не добавляет мотивации. Впрочем, по словам врача высшей категории, кандидата медицинских наук, эндоскописта и гастроэнтеролога, главного врача «Клиники А» Андрея Авакимяна, в реальности все не так страшно: современные высокотехнологичные методы направлены не только на эффективность манипуляций, но и на их безболезненность.

«Разумеется, и гастроскопия, и колоноскопия —неприятные процедуры, и мужчины очень неохотно идут на эти исследования. С одной стороны, многие клиники сейчас предлагают проведение диагностики «во сне», то есть под наркозом. Но зачем использовать наркоз, если существуют безболезненные и комфортные способы провести качественную диагностику состояния органов желудочно-кишечного тракта»,— считает Андрей Авакимян.

Например, видеокапсульная эндоскопия ЖКТ — инновационное и точное обследование без боли, диагностика которого максимально достоверна и позволяет обследовать все отделы кишечника с точностью до 98%. В этом случае не нужно применять никаких методик, связанных с гастро- или колоноскопией, пациенту достаточно проглотить капсулу величиной с таблетку, снабженную камерой, способной вести видеозапись всех отделов ЖКТ. Таким образом капсула проходит вдоль всего желудочно-кишечного тракта естественным путем. А врач-диагност видит полную картину состояния органов ЖКТ с обзором почти 360 градусов. Никаких неприятных ощущений человек при этом не испытывает, и уже через 6 – 8 часов капсула выходит из организма, не доставляя ему никакого беспокойства, при этом человек может заниматься своими обычными делами.

«Учитывая снижающееся качество современных продуктов и воды на нашем столе, мы рекомендуем следить за состоянием органов ЖКТ не меньше, чем за сердечно-сосудистой системой. Ведь онкологические заболевания желудочно-кишечного тракта уже долгое время занимают третье место среди наиболее распространенных, и после 40 – 45 лет необходимо проверять его состояние хотя бы раз в год. Как сказал Гиппократ, «все болезни приходят к нам через рот», в чем, я думаю, каждый из нас убедился не раз»,— заметил Андрей Авакимян.

Наряду с такими высокотехнологичными методами, развивается такое новое направление, как телемедицина. По словам Андрея Авакимяна, это позволяет обмениваться мнениями с иностранными врачами — например из Израиля — при проведении диагностики пациента в онлайн-режиме.

«Отправив свои медицинские документы через нашу клинику, в течение 1 – 2 дней вы будете приглашены на сеанс телемедицинской трансляции, сможете получить второе независимое мнение в составе экспертов. А также выбрать способ лечения: здесь или в израильской клинике. Консультацию могут получить люди всех возрастов: от новорожденных до людей преклонного возраста, цена доступна для широкого круга пациентов»,— пояснил Андрей Авакимян.

Подводя итоги круглого стола, участники акцентировали внимание на том, что своевременная профилактика или лечение болезни в конечном счете экономит пациенту массу времени. И если не откладывать поход к врачу, то в будущем не придется тратить его на затяжное лечение. При этом хорошо чувствовать себя можно и в 50, и в 60 лет, и позднее.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистами

На правах рекламы

10 вещей, которые должны знать все мужчины старше 40 лет, чтобы оставаться здоровыми

Медицинское освидетельствование Линн Постон, доктор медицинских наук, 24.09.20

Это не займет много времени в Интернете, на кассе в супермаркете или просмотре телевизора, чтобы осознают, что все беспокоятся о своем здоровье, особенно с возрастом. Здоровое старение – одна из наиболее часто повторяющихся тем для самопомощи, рекомендаций и советов в средствах массовой информации сегодня. Хотя многие из этих советов чаще всего адресованы женщинам, не менее важно, чтобы мужчины знали, как оставаться здоровыми и в хорошей форме с возрастом.С этой целью мы составили руководство, в котором выделены 10 вещей, которые должны знать все мужчины старше 40 лет, чтобы оставаться здоровыми. Сюда входят привычки, занятия и знания, которые мужчинам старше 40 лет следует помнить и применять на практике, чтобы оставаться здоровыми, поддерживать форму и быть активными в пенсионный период и в последующий период.

Аспекты поддержания хорошего здоровья Более 40

Во-первых, давайте кратко выделим различные аспекты или темы, которые способствуют хорошему общему здоровью, и что это означает.Многие люди думают о здоровье или о том, чтобы оставаться здоровым в узком смысле – физическое здоровье, отсутствие болезней. Это, безусловно, большая часть уравнения, но это еще не все. Оставаться здоровым или быть здоровым также означает быть в форме и активным, быть способным к повседневным задачам и физически способным достигать своих целей. Это означает активную социальную жизнь и регулярную социализацию для эмоционального удовлетворения. Для многих мужчин это также означает активную половую жизнь. Поддержание или улучшение умственной остроты, памяти и навыков критического мышления, проявление творческих способностей и самовыражения, а также хорошее общее психическое здоровье и удовлетворенность также являются аспектами поддержания хорошего общего здоровья.

10 вещей, которые должны знать все мужчины старше 40 лет, чтобы оставаться здоровыми

С учетом всего сказанного, давайте рассмотрим 10 важных вещей, которые
все мужчины старше 40 должны знать и применять на практике, чтобы оставаться здоровыми.

# 1 – Унция
Профилактика стоит фунта лечения

Старая пословица верна, и ее следует помнить в любом возрасте, особенно когда мужчины стареют. Слишком часто мужчины не обращают внимания на посещение врача, обычный медицинский осмотр или лабораторные анализы. Однако профилактическое здравоохранение становится все более важным с возрастом, и его ценность также растет.Например, большинству людей хорошо известно, что раннее выявление таких проблем, как рак, значительно увеличивает шансы на выживание и выздоровление. Та же логика верна для целого ряда физических недугов и состояний. По крайней мере, регулярные посещения врача, осмотры и лабораторные анализы помогут вам следить за своим здоровьем и сделать правильный выбор, максимально увеличивая качество и количество жизни, которой вы будете наслаждаться в ближайшие годы.

№ 2 – А
Здоровая диета полезна в любом возрасте

Неважно, потратили ли вы свои 20-30 лет на фаст-фуд, чипсы, твинки, энергетические напитки и все, что вы можете найти в торговом автомате в офисе.Никогда не поздно начать придерживаться здорового питания или придерживаться всесторонней здоровой диеты. В наши дни большинство экспертов советуют диету, построенную по образцу средиземноморской диеты – с высоким содержанием овощей и цельнозерновых, наряду с постным белком и низким содержанием углеводов, обработанных пищевых продуктов и использования только хороших жиров, – это лучший подход для долгосрочного здоровья. потеря или поддержание веса, а также сведение к минимуму рисков развития ряда проблем со здоровьем в более позднем возрасте. Обеспечение достаточного количества витаминов и минералов из своего рациона также очень важно для общего физического здоровья и работы мозга, поэтому сбалансированная диета также имеет решающее значение в этом отношении.

# 3 – Часы
Выход для стресса

Рабочая жесткий и сосредоточиться на вашей карьере, имея дело с семейной жизнью, и все другие обязанности, что большинство мужчин старше 40 встречи может быть очень напряженным. Добавьте к этому деньги или финансовые проблемы, проблемы во взаимоотношениях и любые ранее существовавшие состояния здоровья, и вы получите бомбу замедленного действия из стресса, которая может ухудшить ваше физическое, психическое здоровье и общее самочувствие. Мужчины старше 40 лет подвергаются повышенному риску высокого кровяного давления, сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний.Стресс также может нанести долговременный вред работе мозга и гормональной системы. Поэтому важно принимать активные меры для снятия стресса в своей жизни – медитация, осознанность, время для себя каждую неделю, терапия и лекарства – все это жизнеспособные варианты справиться со стрессом и не дать ему взять верх над вами с возрастом. .

№ 4 –
Избавьтесь от нездоровых привычек

От наркозависимости трудно избавиться, но с возрастом как никогда важно попытаться избавиться от нездоровых привычек и зависимостей.Совокупное воздействие алкоголизма и курения сигарет на ваш организм увеличивает риск многих, зачастую смертельных, болезней и состояний. Было показано, что оба препарата значительно сокращают продолжительность жизни взрослых мужчин. Хорошая новость заключается в том, что даже если вы курили или много пил в течение многих лет, большая часть ущерба обратима. Чем раньше вы откажетесь от этих нездоровых пороков, тем большего выздоровления может достичь ваше тело и тем менее длительное негативное влияние они окажут на ваше тело.

# 5 – Упражнение
is Essential

Это может показаться довольно простым, но лучшие привычки и советы часто принимают этот характер.Физические упражнения важны в любом возрасте и становятся все более важными с возрастом. Поддержание мышечной массы, силы, выносливости и сердечно-сосудистой функции с помощью упражнений поможет вашему телу наилучшим образом справиться с любыми изменениями или проблемами, с которыми вы можете столкнуться. Решение проблемы гибкости и диапазона движений поможет предотвратить многие проблемы, характерные для пожилых людей, такие как артрит, боли в спине, боли в суставах и т. Д. Большинство взрослых старше 40 лет должны заниматься от 150 до 200 минут в неделю или около 30 минут в день.Бег или ходьба, езда на велосипеде, поход в тренажерный зал, плавание, растяжка, йога и многое другое – все это отличные варианты тренировок, чтобы оставаться в форме и оставаться активными.

№ 6 –
Приоритет психическому здоровью

Слишком часто мужчины избегают обращения к проблемам или проблемам психического здоровья. В популярной культуре и в обществе в целом он все еще рассматривается как несколько стигматизируемый. Тем не менее, решение проблем психического здоровья и поддержание позитивного психического здоровья и благополучия является важной частью сохранения здоровья с возрастом.Не бойтесь обращаться за консультацией, терапией или лечением психических расстройств с помощью лекарств и прилагайте усилия, чтобы следить за своим психическим здоровьем и добиваться его максимального улучшения. Нет ничего хорошего в том, чтобы быть физически здоровым, но душевно несчастным!

# 7 – Часы
За изменениями зрения

Примерно в 40 лет или вскоре после этого многие люди могут начать испытывать проблемы со зрением, даже если у них не было их в более ранней жизни. Различные ткани глаза могут начать показывать нагрузку на 4 десятилетия использования.Наряду с гормональными и тканевыми изменениями по всему телу это может означать, что ваши глаза больше не так эффективны при фокусировке и не так устойчивы, как в молодые годы. Очки, контактные линзы или различные виды лечения могут потребоваться в первый раз или более сильное вмешательство, если у вас уже есть очки или контактные линзы. Точно так же такие проблемы, как глаукома и катаракта, становятся все более вероятными с возрастом. Поэтому регулярные осмотры зрения и принятие корректирующих мер при любых проблемах со зрением – важная часть сохранения здоровья после 40 лет.

# 8 – Обслуживание
Здоровье полости рта

Как и в случае с концепцией, рассмотренной выше, здоровье полости рта – это еще одна область, которую люди склонны сегментировать или изолировать и не рассматривать как часть своего общего состояния здоровья. Мужчины в возрасте 40 лет и старше, как и женщины того же возраста, подвержены повышенному риску развития опускания десен или заболеваний десен и могут иметь значительный износ зубов, челюсти и связанных структур. Регулярные посещения стоматолога и лечение проблем помогут сохранить здоровье ваших зубов и рта, насколько это возможно, и что к среднему возрасту вам не понадобятся зубные протезы или имплантаты.

# 9 – Нельзя
Не решаются заниматься сексуальными проблемами

Мужчины часто очень не решаются поговорить с врачом, другом, членом семьи, близким человеком или кем-либо еще о сексуальной дисфункции или изменениях в сексуальном здоровье и производительности. Однако по мере того как мужчины стареют, биологические изменения и изменения тела затрудняют достижение и поддержание эрекции, а также могут представлять другие изменения, связанные с сексом. Конечным результатом может быть снижение уверенности в себе, снижение близости с партнером и общая депрессия или недовольство жизнью по мере старения мужчины.С большинством этих проблем можно справиться, и можно увидеть значительные улучшения, если их решать, а не игнорировать. Поговорите со своим врачом, подумайте о добавках и лекарствах и будьте открыты и честны со своим партнером – он, вероятно, тоже претерпевает различные изменения.

# 10 – Инвестировать
in Your Social Relationships

Наконец, важно убедиться, что вы по-прежнему постоянно инвестируете в свои социальные отношения с возрастом. Дружба часто становится первой жертвой напряженного графика, растущей семьи и растущей карьеры.Тем не менее, исследование за исследованием показало, что активная сеть социальной поддержки друзей и семьи имеет решающее значение для сохранения здоровья, активности и счастья в пожилом возрасте. Приложите усилия, чтобы сохранить свою основную группу друзей, познакомиться с новыми людьми и стать друзьями, а также оставаться на связи с семьей и коллегами. Это поможет вам с эмоциональным и психическим здоровьем, и сделает жизнь более приятной и стоящей!

Часто задаваемые вопросы

Как можно оставаться здоровым до старости?

Большинство советов по здоровью и благополучию, которые применимы на протяжении всей вашей жизни, также применимы по мере того, как вы становитесь старше.Однако становится более важным уделить время и приложить определенные усилия, чтобы практиковать эти привычки и применять эти советы на практике, даже если вы не были в молодости. Поскольку с возрастом организм становится менее устойчивым, вы должны встречать эти биологические изменения с повышенными усилиями, чтобы оставаться здоровым. Правильное питание, регулярные упражнения, хороший качественный сон в достаточном количестве, регулярные посещения врача или осмотры, наблюдение за своим физическим и жизненно важным здоровьем, общение, забота о своем психическом здоровье и поддержание активности – умственно и физически – лежат в основе сохранения здоровья на протяжении всего твоя жизнь.

Как лучше всего сохранить здоровье мозга с возрастом?

Как и любое другое упражнение или тренировка, поддерживать свой мозг здоровым означает регулярно задействовать и использовать различные части и особенности, чтобы поддерживать их «в форме». Когнитивные головоломки, игры и тому подобное отлично подходят для логики и памяти, но затрагивают только некоторые области мозга. Вам необходимо убедиться, что ваши эмоциональные и социальные центры мозга работают, а также устное и письменное общение, память, математика и логика и так далее.Лучший способ оставаться психически здоровым с возрастом – это обеспечить сбалансированную жизнь или дополнить те области вашей жизни, которые отстают, с помощью упражнений или занятий, которые могли бы восполнить это. Если вы будете заняты работой, хобби, общественной жизнью, друзьями, семьей и т. Д., Это поможет вам пройти значительную часть пути к вашей цели.

Какие заболевания или состояния чаще всего встречаются у пожилых людей?

У пожилых людей могут развиваться многие из тех же заболеваний или состояний, что и у более молодых людей, но они более предрасположены к определенным недугам.Многие из них увеличивают свою вероятность с возрастом в зависимости от векторов или биологических процессов, которые их запускают, общей слабой иммунной системы пожилых людей или комбинации факторов, связанных со старением или образом жизни. Наиболее распространенные заболевания или состояния у пожилых людей включают артрит, диабет, болезни легких, болезни сердца, болезнь Паркинсона, деменцию, болезнь Альцгеймера, катаракту и глаукому, проблемы с почками и мочевым пузырем, остеопороз, увеличение простаты и депрессию.

Заключительные мысли

Многие говорят, что 40 – это новые 25.Люди живут дольше и остаются здоровыми, чем когда-либо прежде. Следуя советам в этом руководстве и приложив определенные усилия, вы сможете сделать так, чтобы 40 лет ознаменовали начало еще многих счастливых и здоровых десятилетий. Конечно, все проблемы со здоровьем уникальны, но сосредоточение внимания на том, чтобы оставаться здоровым, насколько это возможно, лучше всего подготовит вас к любым изменениям здоровья или телесных повреждений, с которыми вы можете столкнуться с возрастом.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ – 11 диетических изменений, которые должен делать каждый мужчина после возраста 40

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Хотя мы стремимся всегда давать точные, актуальные и безопасные советы во всех наших статьях и руководствах, важно подчеркнуть, что они не заменят для получения медицинской консультации от врача или поставщика медицинских услуг.Вы всегда должны проконсультироваться с практикующим специалистом, который сможет диагностировать ваш конкретный случай. Содержимое, которое мы включили в это руководство, носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией.

10 способов, которыми ваша диета должна измениться после 40 лет, по мнению диетологов

Достигнув 40-летнего возраста, вы, возможно, заметили, что ваша энергия падает быстрее, чем раньше. Или, может быть, вы прибавили в весе на несколько фунтов – несмотря на то, что ваш рацион оставался в основном неизменным столько, сколько вы себя помните.

Это не ваше воображение. По мере того, как у женщин около 40 лет, основной уровень метаболизма снижается, уровень эстрогена падает, а эластичность кровеносных сосудов снижается. По словам диетолога Мэгги Мун, автора книги The MIND Diet , эти факторы затрудняют избавление от жира на животе, а также увеличивают риск сердечных заболеваний, снижения когнитивных функций и остеопороза. «Хорошая новость в том, что то, что мы едим – то, что мы все делаем каждый день, – может иметь большое и продолжительное влияние».

(Откройте для себя ОДНО простое, естественное решение, которое может помочь вам обратить вспять хроническое воспаление и вылечить более 45 болезней.Попробуйте The Whole Cure сегодня!)

Вот 10 простых настроек, которые вы должны внести в свой рацион после 40 лет, которые помогут вам оставаться стройным и здоровым на всю жизнь:

Увеличьте потребление кальция.

LOVE_LIFE / Getty Images

«Поскольку выработка эстрогена у стареющих женщин снижается, становится труднее усваивать кальций», – объясняет диетолог Ребекка Скритчфилд, автор книги Body Kindness . А поскольку риск остеопороза увеличивается с возрастом, это питательное вещество жизненно важно для вашего здоровья.«Женщины старше 50 должны потреблять около 1200 миллиграммов кальция в день, а женщины в возрасте от 40 лет должны получать около 1000 миллиграммов кальция в день». Это составляет примерно три-четыре ежедневных порции продуктов, богатых кальцием, и это касается не только йогурта, сыра и молока. Многие злаки и молоко на растительной основе (например, миндаль или соя) обогащены кальцием, и темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и листовая капуста, являются другими отличными вариантами. (Нужны еще несколько креативных рекомендаций? Ознакомьтесь с этими 10 способами получения кальция без молока.)

Ешьте больше белка.

bhofack2 / Getty Images

Это ключ как к еде, так и к закускам; По сути, вы хотите, чтобы белок был на вашей тарелке всякий раз, когда вы едите – никаких оправданий. С возрастом вы теряете мышечную массу, а белок (наряду с поднятием тяжестей) помогает вам сохранить и улучшить мышечную массу, что делает его особенно важным питательным веществом. «Интересно, что исследования показывают, что ваше тело может более эффективно использовать белок для наращивания мышечной массы, если вы употребляете в течение дня продукты, богатые белком», – объясняет диетолог Кристи Бриссетт, президент 80 Twenty Nutrition.Как правило, делайте богатую белком пищу компонентом каждого перекуса и старайтесь получать 30 граммов белка при каждом приеме пищи. Это означает, что вам понадобится около четырех унций курицы, рыбы, постного мяса или растительных белков, таких как чечевица, фасоль или соя. «В качестве закусок добавьте унцию орехов, две столовые ложки хумуса или орехового или семенного масла, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке», – добавляет Бриссетт. (Для еще более здоровых закусок не пропустите эти 12 закусок, которые диетологи едят, чтобы обуздать тягу.)

Уменьшите потребление натрия, особенно из скрытых источников!

pjohnson1 / Getty Images

«Вздутие живота очень распространено во время менопаузы, и диета с высоким содержанием натрия может не только усугубить вздутие живота, но и, в первую очередь, сыграть большую роль.Вот где чтение метки является ключевым; не полагайтесь на то, насколько соленая еда на вкус », – советует Энди Беллатти, диетолог из Лас-Вегаса и стратегический директор Dietitians For Professional Integrity. «Многие люди, например, не осознают, что порция соленого арахиса содержит такое же количество натрия в ломтике хлеба или чашке молока». Неожиданно, многие соленые преступники часто прячутся в проходе с выпечкой. Сладкие продукты, такие как кексы, печенье и сухие завтраки, могут быть загружены вместе с этим продуктом.На самом деле, большинство кексов в кофейнях содержат столько же натрия, сколько четыре порции картофельных чипсов, предупреждает Беллатти. Салатные заправки, приправы, соусы в банках и замороженные закуски в упаковке также являются нарушителями, содержащими соль.

БОЛЬШЕ: 6 симптомов, которые похожи на менопаузу, но могут быть чем-то более страшным

Съешьте две порции жирной рыбы в неделю.

Elena_Danileiko / Getty Images

Гормональные изменения происходят по мере приближения к менопаузе, что увеличивает риск сердечных заболеваний, в то время как диета, богатая омега-3 жирными кислотами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Так что, если вы еще этого не сделали, пора подружиться с рыбой, богатой омега-3, такой как лосось, скумбрия, сардины, форель и сельдь. «EPA и DHA – это омега-3, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, которые необходимы вам для поддержания здоровья мозга, сердца и глаз с возрастом», – говорит Бриссетт. Старайтесь есть две порции размером с ладонь в неделю. Еще одна причина есть больше жирной рыбы: «С возрастом ваша кожа вырабатывает меньше витамина D в ответ на солнце. Жирная рыба – отличный источник витамина D, так что это еще одна победа для питания в возрасте 40 лет », – говорит Бриссетт.

Вот 5 признаков того, что ваше сердце работает не так хорошо, как должно:

Взаимодействие с другими людьми

Пришло время попробовать киноа.

los_angela / Getty Images

Если вы еще не запрыгнули на борт лебеды (съедобного крахмалистого семени, которое считается цельным зерном), то сейчас самое время. «Как никогда важно, выбирать цельнозерновые продукты. Рафинированное зерно приводит к энергетическим сбоям, что, в свою очередь, приводит к тяге к сахару и перееданию, что быстро приводит к увеличению веса », – говорят Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос, авторы книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .Фактически, исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели цельнозерновые, теряли больше жира на животе, чем те, кто ел очищенные зерна. Бонус: квиноа также содержит белок и клетчатку, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращать сбои.

Ешьте больше листовой зелени.

VezzaniPhotography / Getty Images

Мы знаем, мы знаем, что овощи = простая задача. Но особенно важно включать в свой рацион листовую зелень по мере приближения к зрелому возрасту.«Несколько исследований показали более сильную устойчивость к снижению когнитивных функций при высоком потреблении овощей, а также лучшую защиту от листовой зелени. Одно из моих любимых блюд – ласинато капуста. Нарежьте его тонкими лентами (так называемый «шифонад») и помассируйте не менее пяти минут с оливковым маслом хорошего качества и добавьте в салат фарро с нарезанными кубиками слив и миндалем », – говорит Мун. Ням! Еще один простой способ получить зелень? Добавьте горсть в утренний смузи или смешайте их с яичницей или омлетом.

Ешьте больше сои.

Creativeye99 / Getty Images

Не позволяйте мифам отвлекать вас от таких богатых питательными веществами продуктов, как эдамаме, тофу, соевое молоко и темпе. «Хотя многие женщины могут быть обеспокоены риском рака груди при употреблении слишком большого количества сои, существует мало доказательств, подтверждающих это, – объясняет Скритчфилд. «Эти продукты богаты растительными эстрогенами, которые помогают уменьшить приливы». Также было показано, что они снижают риск сердечных заболеваний и остеопороза.Новичок в соевых продуктах? «Вам нужно искать сою с минимальной обработкой, такую ​​как эдамаме и темпе (сделанная из соевых бобов и полезных бактерий), а не соевые протеиновые батончики или сильно переработанные соевые хот-доги», – советует Бриссетт. (Получите комфортное приготовление темпе с помощью этого простого, но восхитительного рецепта острого темпе чили.)

Ешьте и перекусывайте в начале дня.

Lumina Images / Getty Images

Ночные совы, слушайте! Согласно исследованию Пенсильванского университета в 2017 году, даже когда две группы людей ели одинаковое количество калорий, те, кто ел позже в тот же день (т.е., с полудня до 23:00) были более склонны весить больше и иметь повышенный уровень холестерина и инсулина по сравнению с теми, кто ел большую часть своей еды в начале дня, говорит Амер. Эти факторы могут увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, и вы можете обнаружить, что более раннее питание также помогает повысить уровень вашей энергии. (Эти 6 простых правил питания для получения энергии на весь день также могут помочь.)

Сделайте бальзамический уксус самым популярным.

Magone / Getty Images

Эта обычная кладовая может быть благом для вашего здоровья.«Бальзамический уксус содержит мощные флавоноиды, называемые антоцианами (того же типа, что и в чернике), которые могут помочь снизить риск гипертонии и сердечных заболеваний», – объясняет Беллатти. «[Эти соединения] защищают артерии от повреждений, вызванных повреждением свободных радикалов». И вам не нужно ограничивать потребление бальзамика только салатами, попробуйте добавить немного бальзамика к цельнозерновым гарнирам, жареным овощам (например, по рецепту вкусной жареной брюссельской капусты и красного лука) или даже фруктовому салату для пикантного пунша. .

Ешьте жир, чтобы похудеть.

Tetra Images / Getty Images

Чтобы укрепить и удержать эти лишние килограммы навсегда, вам, возможно, потребуется добавить больше жира в свой рацион, но он должен быть правильным, говорит Мун. “Недавнее исследование почти 9000 женщин старше 40 лет показало, что чем ближе они придерживались здоровой жирной и знаменитой средиземноморской диеты, полезной для сердца, тем более стройной они были ». Средиземноморская диета, как правило, состоит из рыбы, богатой омега-3 (см. Совет № 4!), А также оливкового масла, орехов и большого количества фруктов и овощей.(Если вы не особо разбираетесь в морских обитателях, вот 4 средиземноморских рецепта, которые сжигают жир и не связаны с жабрами.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

40 вещей, которые нужно знать мужчинам старше 40 лет о своем здоровье | Слайд-шоу

У вас повышенный риск гипертонии

Вы подвержены более высокому риску проблем с простатой

В возрасте 40 лет у вас повышается риск проблем с простатой, таких как увеличение предстательной железы или рак простаты.С возрастом мужчины часто испытывают доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ) или увеличение предстательной железы. На ранних стадиях ДГПЖ обычно протекает бессимптомно, поэтому важно регулярно посещать врача, чтобы выяснить, в чем заключается проблема. Если не лечить, ДГПЖ может привести к болезненному или затрудненному мочеиспусканию, а также к более высокому риску рака.

У вас может возникнуть эректильная дисфункция

Мужчины в любом возрасте могут испытывать эректильную дисфункцию. Но с возрастом риск значительно возрастает.По данным Фонда урологии, эректильная дисфункция – это проблема секса, о которой чаще всего сообщают мужчины. Около 30 миллионов мужчин страдают от таких факторов риска, как употребление наркотиков до сердечных заболеваний. Поддержание здорового образа жизни во избежание таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания, может помочь снизить риск.

Вы можете предотвратить бесплодие

Не только женщины должны помнить о возрасте, когда думают о фертильности. Возраст мужчин также влияет на способность супружеских пар добиться успеха.После того, как мужчине исполняется 40 лет, ему и его партнерше требуется больше времени, чтобы зачать ребенка. Существующий образ жизни и диета могут увеличить ваши шансы на зачатие ребенка в будущем. Сокращение употребления алкоголя, правильное питание и ограничение воздействия загрязняющих веществ и химикатов – вот лишь несколько примеров. Кроме того, вы можете отказаться от этих привычек, которые могут навредить количеству сперматозоидов.

Ваш риск сердечных заболеваний увеличивается

Вы можете столкнуться с облысением.

У каждого волосяного фолликула есть жизненный цикл, и с возрастом некоторые из ваших фолликулов могут погибнуть или перестать работать так же эффективно.С возрастом рост волос у каждого человека замедляется. В зависимости от множества факторов, включая генетику и медицинские условия, у некоторых людей наблюдается более резкое замедление роста волос или их рост полностью прекращается.

Боль в суставах более вероятна

Хотя некоторые люди действительно болеют артритом в возрасте 30 лет, заболевание становится гораздо более распространенным в возрасте 40-50 лет. Существует два типа артрита: ревматоидный артрит, вызванный опухолью и воспалением суставов, и остеоартрит, вызванный износом хрящевой ткани.

Физические упражнения помогают сохранить здоровье мозга

Ваш метаболизм замедляется

Метаболизм естественным образом замедляется с возрастом. Это часть того, что, вероятно, способствует естественному увеличению веса, связанному со старением. Вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить это, но вы можете попытаться ограничить количество таких привычек, которые еще больше замедляют ваш метаболизм.

Не следует сокращать молочные продукты

Отказ от молочных продуктов может показаться здоровым выбором, но если вы не страдаете непереносимостью лактозы, в этом нет необходимости.А если вам за 40, отказ от молочных продуктов может принести больше вреда, чем пользы. Ваша костная масса достигает своего пика, когда вам исполняется 30 лет. Если вы экономите на молочных продуктах, таких как сыр и йогурт, вы можете упустить кальций, который может принести пользу вашим костям, повышая риск остеопороза и боли в суставах. Молочные продукты также содержат большое количество витамина D, который может поддерживать здоровье вашей кожи, волос и общего настроения с возрастом. Прежде чем отказаться от молочных продуктов, прочитайте, что на самом деле они делают с вашим телом, чтобы изменить эту диету.

Вам следует читать чаще

Помимо того, что чтение приносит удовольствие и приносит удовлетворение, оно также полезно для вашего здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology, познавательная деятельность, такая как чтение, помогает замедлить снижение когнитивных функций. Другое исследование показало, что такие занятия, как чтение, головоломки или шахматы, в 2,5 раза снижают вероятность развития болезни Альцгеймера. Так что читайте газету или возьмите книгу – на каком бы носителе вы ни любили читать, подумайте о том, чтобы делать это почаще.

Не следует сокращать углеводы

Клетчатка является абсолютной необходимостью для всех, кто старше 40 лет. Исследования показывают, что употребление достаточного количества клетчатки может привести к небольшому, но важному снижению уровня холестерина, что важно, потому что ваш холестерин уже с большей вероятностью повысится. с возрастом. Растворимые волокна часто употребляются вместе с углеводами – цельнозерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и овес, например, богаты обоими. Помимо проблем с пищеварением, вы должны учитывать и другие важные последствия отказа от углеводов.

Сон действительно важен

Вам следует проводить больше времени с другими людьми

Да, важно готовить здоровую пищу и уделять время тренажерному залу; но ваша общественная жизнь – один из самых недооцененных аспектов здорового образа жизни. Исследования показывают, что проводить время с близкими вам людьми очень полезно для здоровья, и, наоборот, одиночество с возрастом сопряжено с огромным риском для здоровья. Согласно исследованию 2012 года, одиночество увеличивает риск смерти на 12 процентов.

Вы должны узнать о симптомах сердечного приступа

Вы, наверное, слышали о боли в груди как о симптоме, но как насчет других? Поначалу симптомы сердечного приступа могут быть незаметными, и чем раньше вы поймете, что приступ сердечного приступа, тем лучше. У мужчин и женщин разные симптомы. Но вы можете отметить одышку, тошноту, учащенное сердцебиение и потливость. Если вы испытываете все или некоторые из них одновременно, особенно с сопутствующей болью в груди, есть повод для беспокойства и вызова врача.

Вы должны стараться питаться сбалансированно.

Это верно в любом возрасте, но с возрастом питание имеет решающее значение. Такие питательные вещества, как углеводы, белки и жиры, необходимы для повседневного функционирования вашего организма. Сбалансированное питание означает употребление в пищу блюд, содержащих все три этих питательных вещества. Позаботьтесь о том, чтобы потреблять достаточно белка, чтобы поддерживать здоровый рост клеток, и жиров, чтобы помочь вашему мозгу. Кроме того, сочетание углеводов с другими макроэлементами может помочь снизить уровень сахара в крови.

Не следует полагаться на добавки

Витамины и добавки могут быть хорошим способом добавить немного больше в свой рацион, но не следует полностью полагаться на них. Добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, и необходимые вам витамины и минералы можно легко добавить в свой рацион, вместо этого употребляя питательную пищу.

Не стоит выбирать яичные белки.

Желток – самая насыщенная питательными веществами часть яйца.Это правда, что вы не хотите переусердствовать с холестерином или подвергать свое сердце риску, потребляя слишком много насыщенных жиров, поэтому, если вы едите больше пары яиц каждый день, это может быть риском. Но исследования показывают, что одно или два яйца в день не имеют таких негативных последствий. На самом деле, яйца богаты питательными веществами и имеют много преимуществ для здоровья при употреблении в умеренных количествах. Некоторые исследования показывают, что ежедневное употребление яйца в пищу может предотвратить сердечные заболевания. Так что давай желтки!

Упражнения важны для ваших суставов и костей

Исследования показали, что артрит напрямую связан с отсутствием физических упражнений или активности.Регулярные упражнения могут помочь предотвратить артрит с возрастом, хотя это не гарантия.

Ваша иммунная система ослабевает

С возрастом ваша иммунная система претерпевает некоторые изменения. Это может привести к ослаблению вашей иммунной системы. Согласно обзору, опубликованному в Журнале клинических исследований, ваше тело производит меньше В- и Т-клеток в костном мозге. Эти клетки имеют решающее значение для функционирования иммунной системы. Снижение иммунитета может сделать человека старше 40 лет более восприимчивым к заболеваниям и увеличить тяжесть инфекций.

Вы должны проверить свою кожу

Солнце может со временем вызвать повреждение кожи. Попросите врача проверить вашу кожу на предмет каких-либо аномальных следов. Если вы можете, вы должны поймать меланому на ранней стадии, чтобы она не ухудшалась и не распространялась.

Небольшие боли могут быть серьезными

Не игнорируйте легкий дискомфорт или необычную боль. Это может показаться неважным, но некоторые мелкие симптомы на самом деле могут сигнализировать о серьезной проблеме со здоровьем.Хотя вы не можете хорошо разбираться в каждой болезни, на которую следует обратить внимание, ваш врач может помочь вам либо интерпретировать происходящее, либо заверить вас, что симптом доброкачественный.

Ваша кожа становится тоньше

Помимо потери коллагена, ваша кожа фактически становится тоньше с возрастом. Это потому, что количество клеток, которые вы производите, уменьшается. Истончение кожи может привести к более легким порезам или образованию волдырей.

Жиры – важная часть вашего рациона

Избавьтесь от старого заблуждения о том, что жиры делают вас толстыми.На самом деле жир является важным питательным веществом, приносящим пользу вашему организму по разным причинам. Исключение жиров из рациона может подвергнуть ваш мозг большему риску и иметь другие негативные последствия для вашего здоровья. Полезные жиры содержатся во многих продуктах, включая жирную рыбу, масла, орехи и семена.

Ваш слух может ухудшиться

У большинства людей с возрастом наблюдается потеря слуха в той или иной степени. Хотя риск в 40 лет намного ниже, в возрасте от 65 до 74 вероятность потери слуха составляет более 30 процентов.Некоторую потерю слуха невозможно предотвратить, но чрезмерное воздействие громкого шума может ухудшить состояние. Кроме того, по данным Национального института здоровья, болезни сердца и высокое кровяное давление связаны с ухудшением слуха в долгосрочной перспективе.

У вас более высокий риск инсульта

По данным некоторых исследований, ваш риск инсульта увеличивается с возрастом, удваиваясь каждые десять лет после того, как вам исполнится 45 лет. Чтобы снизить риск инсульта, придерживайтесь полезных для сердца привычек, таких как регулярные упражнения и питательная диета.

Вы подвержены риску образования камней в почках

Пиковым возрастом риска образования камней в почках является 30 лет, но если у вас был камень в почках, риск возникновения другого камня в течение следующих 5–7 лет намного выше. Камни в почках могут быть болезненными и не иметь какой-либо особой причины. Однако вы можете снизить риск, оставаясь гидратированным, ограничивая потребление натрия и стараясь не есть лишний сахар.

Уровень гормонов меняется

Начиная с 30 лет, мужчины со временем начинают вырабатывать меньше тестостерона.Это может привести к снижению интереса к сексу, усталости, депрессии и мышечной слабости. Некоторые люди предпочитают лечить низкий уровень тестостерона гормональной терапией. Однако другие мужчины не испытывают достаточно серьезных симптомов, чтобы желать лечения.

Ваши волосы могут поседеть

Когда вы начинаете седеть, на это влияют несколько факторов, в том числе генетика. Таким образом, появление седых волос невозможно предотвратить. Однако другие факторы, такие как стресс, курение и диета с недостаточным питанием, также могут увеличить ваш риск.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Interventions in Aging, к 50 годам у 50 процентов людей появляется седина на половину головы.

Похмелье будет хуже

Это не ваше воображение – ваше похмелье действительно ухудшается с возрастом. Алкоголь метаболизируется в печени. Однако с возрастом печень становится больше и становится менее эффективной; это может усугубить эффект похмелья или, по крайней мере, усложнить обращение с алкоголем. Но вы все равно можете сократить употребление алкоголя в свои 40 лет.Национальный институт старения предупреждает, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к раку, повреждению печени, иммунной системе и повреждению мозга. Чрезмерное употребление алкоголя с течением времени также может ухудшить состояние здоровья, наиболее часто встречающееся у пожилых людей, включая остеопороз, диабет, высокое кровяное давление, инсульт, язвы, потерю памяти и расстройства настроения.

Важно ограничить напряжение

Вам следует пройти тестирование на холестерин

Исследования показывают, что высокий уровень холестерина в возрасте от 30 до 40 лет может увеличить ваши шансы сердечных заболеваний, увеличиваясь почти на 40 процентов с каждым десятилетием.Есть изменения в диете и образе жизни, которые могут помочь снизить уровень холестерина или даже снизить его с течением времени. Проверьте уровень холестерина у врача. Если вам все же нужно принять меры для снижения уровня холестерина, ваш врач сможет вам помочь.

Вы подвержены риску остеопороза

Поначалу остеопороз часто протекает бессимптомно, поэтому диагноз может застать вас врасплох. Заболевание может возникнуть, когда организм теряет костную массу, производит слишком мало костной массы или и то, и другое.В результате легче возникают переломы. Чтобы поддерживать ваши кости и предотвратить остеопороз, обязательно ешьте продукты, содержащие питательные вещества, необходимые вашему организму для укрепления костей.

Антиоксиданты важны

Антиоксиданты – одни из ваших главных союзников, когда речь идет о предотвращении негативных последствий для здоровья, которые часто возникают с возрастом. Предотвращение рака и других заболеваний можно усилить, добавив в свой рацион антиоксиданты. Эти соединения защищают и поддерживают здоровые клетки.Продукты, богатые антиоксидантами, включают много фруктов и овощей, хотя они также есть в других продуктах.

Психическое здоровье важно

Не стоит недооценивать важность психического здоровья! Плохое психическое здоровье может привести ко многим физиологическим последствиям. По данным Национального института психического здоровья, люди, страдающие депрессией, подвергаются более высокому риску других заболеваний, включая, помимо прочего, болезнь Альцгеймера, болезни сердца, инсульт и диабет.Сделайте приоритет своим психическим здоровьем и обязательно обратитесь к терапевту или другому специалисту в области психического здоровья, если вы испытываете трудности.

Вы подвержены большему риску диабета 2 типа

Никогда не поздно: пять шагов к здоровью в любом возрасте

Вы когда-нибудь решали изменить здоровый образ жизни, но быстро сдались, говоря себе, что уже слишком поздно приобретать новые привычки? Пришло время взять на себя ответственность и не позволять возрасту останавливать вас, потому что, на удивление, нет такой большой разницы между мозгом 18-летнего и 100-летнего, – говорит Аргье Хиллис, M.D., директор цереброваскулярного отделения Johns Hopkins Medicine.

Вдохновляйтесь тем, что вы никогда не слишком стары, чтобы приобретать новые полезные привычки. Награды: в мультиэтническом исследовании атеросклероза под руководством Джонса Хопкинса, в котором более семи лет было отслежено более 6000 человек в возрасте от 44 до 84 лет, те, кто добился полезных для вас изменений, таких как отказ от курения и соблюдение диеты в средиземноморском стиле. регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса снизили риск смерти в указанный период времени на 80 процентов.Следующие изменения не только сохранят ваше здоровье, но и помогут замедлить процесс старения как внутри, так и снаружи.

Будьте активны чаще.

Упражнения снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, и этот мощный эффект приводит к тому, что эксперты называют «уменьшением заболеваемости». По сути, это означает, что в последние годы вы будете оставаться здоровыми дольше по сравнению с теми, кто проводит последние пять или десять лет жизни, борясь с хроническими заболеваниями.

«Упражнения также являются одним из лучших способов предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения», – говорит Хиллис. После того, как врач назначит вам разрешение, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Улучшите свой рацион.

Существуют всевозможные планы, которые помогут вам похудеть, но речь идет не только о похудании. Хиллис рекомендует средиземноморскую диету всем, кто надеется избежать деменции, а также минимизировать другие риски для здоровья.В нем много фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы, а также мало мяса, сахара и полуфабрикатов – все для того, чтобы помочь вашим клеткам лучше функционировать.

Высыпайтесь качественно.

Недостаток сна влияет на вашу память, эмоции, вес и даже на внешний вид. Чем старше вы становитесь, тем труднее заснуть и уснуть, но вам все равно нужно столько же часов.

По данным Национального фонда сна, большинство проблем со сном является результатом храпа, побочных эффектов лекарств и основных заболеваний, таких как кислотный рефлюкс, депрессия и проблемы с простатой.Решение этих проблем с врачом – хорошее начало. Вы также можете наслаждаться более насыщенным сном, создавая успокаивающее пространство, уделяя достаточно времени сну и практикуя техники релаксации.

Бросьте курить.

Всего за 24 часа после отказа от курения риск сердечного приступа снижается. Что касается долгосрочных преимуществ, исследователи Джона Хопкинса совместно с учеными из других центров обнаружили, что отказ от курения снизил риск ранней смерти курильщиков среднего возраста почти наполовину.

Упражнения помогают бороться с тягой к курению и абстинентным синдромом. Запланируйте занятия фитнесом на то время дня, когда вы, скорее всего, захотите выкурить сигарету, и вскоре вы можете захотеть прогуляться или покататься на велосипеде вместо того, чтобы покурить. Все еще боретесь в одиночку? Спросите своего врача о программах и вспомогательных средствах для отказа от курения.

Бросьте вызов своему мозгу.

Будь то изучение языка или новый маршрут на работу, ваш мозг любит решать свежие задачи. Поставьте перед собой цель продолжать учиться с возрастом.

Определения

Цельные зерна : Цельнозерновые, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, все еще имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

Средиземноморская диета : Традиционная кухня стран, граничащих со Средиземным морем, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и слабоумия.В меню: много фруктов, овощей и бобов, а также оливковое масло, орехи, цельнозерновые продукты, морепродукты; умеренное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и птицы; небольшое количество красного мяса и сладостей; и вино в умеренных количествах во время еды.

Деменция (ди-мен-ша) : потеря функции мозга, которая может быть вызвана различными заболеваниями, поражающими мозг. Симптомы включают забывчивость, нарушение мышления и суждения, изменения личности, возбуждение и потерю контроля над эмоциями.Болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и недостаточный приток крови к мозгу могут вызвать слабоумие. Большинство видов деменции необратимы.

Упражнения и старение: Сможете ли вы уйти от отца времени

Часы всех мужчин тикают, и с каждым тиканием приходят перемены. Для мужчин, которым удается избежать серьезных проблем со здоровьем, изменения происходят медленно и постепенно, но они складываются. Вот некоторые вещи, которые старение может сделать с вами – если вы сдадитесь и позволите Отцу Тайму взять свое.

Некоторые изменения старения начинаются уже в третьем десятилетии жизни. Например, после 25–30 лет максимально достижимая частота сердечных сокращений среднего мужчины снижается примерно на одно сокращение в минуту в год, а пиковая способность его сердца перекачивать кровь снижается на 5–10% за десятилетие. Вот почему здоровое 25-летнее сердце может перекачивать 2½ литра крови в минуту, но 65-летнее сердце не может перекачивать более 1½ кварты, а 80-летнее сердце может перекачивать только около кварты. даже если это безболезненно.В повседневной жизни эта пониженная аэробная способность может вызывать утомляемость и одышку при скромных повседневных действиях.

Начиная со среднего возраста, у мужчины начинают укрепляться кровеносные сосуды и часто повышается кровяное давление. Сама его кровь меняется, становясь более вязкой (густой и липкой), и ее становится труднее перекачивать через тело, даже несмотря на то, что количество красных кровяных телец, переносящих кислород, уменьшается.

Большинство американцев начинают набирать вес в среднем возрасте, прибавляя 3–4 фунта в год.Но поскольку мужчины начинают терять мышцы в возрасте 40 лет, весь лишний вес – это жир. Этот лишний жир способствует повышению уровня холестерина ЛПНП («плохого») и снижению уровня холестерина ЛПВП («хорошего»). Это также помогает объяснить, почему уровень сахара в крови повышается примерно на 6 пунктов за десятилетие, что делает диабет 2 типа крайне распространенным среди пожилых людей.

Утрата мышечной массы продолжается, в конечном итоге мускулатура мужчины сокращается до 50%, что приводит к слабости и инвалидности. В то же время мышцы и связки становятся жесткими и напряженными.Хотя мужчины имеют более низкий риск развития остеопороза («тонкие кости»), чем женщины, они теряют кальций в костях с возрастом, увеличивая риск переломов. Одной из причин снижения мышечной массы и плотности костей является падение уровня мужского гормона , тестостерона , который снижается примерно на 1% в год после 40 лет. Хотя у большинства мужчин уровень тестостерона и репродуктивная способность остаются нормальными на протяжении всей жизни. у многих наблюдается постепенное снижение либидо и сексуальной активности.

Нервная система также меняется со временем.Рефлексы замедляются, ухудшается координация, а провалы в памяти часто возникают в неприятные моменты. В зрелом возрасте средний человек спит меньше, чем в молодости, даже если ему больше не нужно ставить будильник. Неудивительно, что духи часто опускаются, когда тело замедляется.

Звучит мрачно – и эти изменения случаются со здоровыми мужчинами. Мужчины с проблемами со здоровьем начинают стареть раньше и еще больше замедляются. В общем, старение не для неженок.

Никто не может остановить часы, но каждый может замедлить их ход.Исследования показывают, что многие изменения, связанные со старением, на самом деле в значительной степени вызваны неиспользованием. Это новая информация, но она подтверждает мудрость доктора Уильяма Бьюкена, шотландского врача 18-го века, который писал: «Из всех причин, которые делают жизнь человека короткой и несчастной, ни одна из них не имеет большего влияния, чем отсутствие правильное упражнение “. И примерно в то же время британский поэт Джон Гей согласился: «Упражняйся, что твоя вечная молодость защищает».

Физические упражнения – это не источник молодости, но это хороший долгий глоток жизненных сил, особенно в рамках комплексной программы (см. Вставку ниже).А уникальное исследование из Техаса показывает, насколько важными могут быть упражнения.

Исследование постельного режима и обучения в Далласе

В 1966 году пятеро здоровых мужчин вызвались участвовать в исследовании в Юго-западной медицинской школе Техасского университета. Должно быть, это прозвучало как возможность всей жизни; все, что им нужно было сделать, это провести три недели летних каникул, отдыхая в постели. Но когда они встали с постели в конце испытания, это, вероятно, не выглядело таким уж хорошим. Тестируя мужчин до и после упражнений, исследователи обнаружили разрушительные изменения, которые включали более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, более высокое систолическое артериальное давление, снижение максимальной насосной способности сердца, увеличение жировых отложений и падение мышечной силы.

Всего за три недели у этих 20-летних людей развились многие физиологические характеристики мужчин вдвое старше их. К счастью, на этом ученые не остановились. Вместо этого они поставили мужчин на 8-недельную программу упражнений. Физические упражнения не просто полностью изменили ухудшение, вызванное постельным режимом, поскольку некоторые измерения после тренировки были лучше, чем когда-либо.

Исследование в Далласе убедительно продемонстрировало вредные последствия постельного режима. Это урок, который был усвоен еще раз в эпоху космических путешествий, и он помог изменить медицинскую практику, способствуя скорейшему возвращению к физической активности после болезни или операции.И, вернувшись к этому вопросу 30 лет спустя, исследователи из Техаса также смогли исследовать взаимосвязь между упражнениями и старением.

Второй взгляд

Все исходные субъекты согласились на повторное обследование в возрасте 50 лет. Все пятеро остались здоровыми, и ни один из них не нуждался в длительном лечении. Но даже в этом случае 30-летний интервал не был удачным. За эти годы мужчины набрали в среднем 50 фунтов, или 25% своего веса в возрасте 20 лет. Их средний телесный жир удвоился с 14% до 28% от веса тела.Кроме того, пострадала их сердечная функция из-за повышения частоты сердечных сокращений и артериального давления в состоянии покоя, а также падения максимальной насосной способности. Однако с точки зрения сердечной функции потеря времени была не такой серьезной, как потеря активности; в 50 лет мужчины были намного ниже своих 20-летних лучших показателей, но они не были такими слабыми, как тогда, когда они вышли из трехнедельного постельного режима в 1966 году.

Исследователи не просили 50-летних добровольцев лежать в постели три недели; это могло быть опасно.Но они попросили их начать программу упражнений и мудро построили постепенный 6-месячный режим ходьбы, бега трусцой и езды на велосипеде вместо 8-недельного ускоренного курса, который так хорошо помогал 20-летним.

Медленные, но неуклонные тренировки на выносливость заняли первое место. К концу шести месяцев мужчины в среднем потеряли лишь 10 фунтов лишнего веса, но их частота пульса в состоянии покоя, артериальное давление и максимальная насосная способность сердца вернулись к исходному уровню с 20 лет.В целом, тренировка полностью изменила 30-летнее возрастное снижение аэробной силы. Даже в этом случае упражнения не вернули мужчин к их пиковым показателям после 8 недель интенсивных тренировок в возрасте 20 лет. В конце концов, часы тикают, но упражнения действительно замедляют ход времени.

Ученые из Далласа внесли большой вклад в наше понимание физических упражнений и старения, но они не воспользовались возможностью оценить многие изменения, которые испытывают мужчины с возрастом. К счастью, пробелы восполнились другими исследованиями.Чтобы избежать разрывов с возрастом, составьте сбалансированную программу упражнений.

Тренировка на выносливость. Как показали исследования в Техасе, упражнения на выносливость – лучший способ улучшить сердечно-сосудистую функцию. Он помогает поддерживать гибкость сердечной мышцы и артерий, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и повышает пиковую способность сердца доставлять богатую кислородом кровь к тканям организма. Связанное с этим преимущество – снижение артериального давления.

Упражнения на выносливость также являются лучшим способом защитить метаболизм организма от воздействия возраста.Он уменьшает жировые отложения, повышает чувствительность тканей организма к инсулину и снижает уровень сахара в крови. Упражнения повышают уровень холестерина ЛПВП («хороший») и снижают уровень холестерина ЛПНП («плохой») и триглицеридов. И те же самые виды активности будут бороться с некоторыми неврологическими и психологическими изменениями старения. Упражнения на выносливость поднимают настроение и улучшают сон, борясь с тревогой и депрессией. Кроме того, он улучшает время рефлексов и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. В общем, многие изменения, которые физиологи приписывают старению, на самом деле вызваны неиспользованием.Использование вашего тела сохранит его молодость (см. Таблицу ниже).

Исследователи из Далласа прописали ходьбу, бег трусцой и езду на велосипеде для тренировки выносливости. Они могли бы достичь тех же результатов с плаванием, ракетками, греблей, беговыми лыжами, аэробными танцами и даже гольфом (если игроки ходят по полю). Разнообразные тренажеры также могут справиться с этой задачей, но только при правильном их использовании. Ключ – регулярная активность. Если вы не в форме, начинайте медленно, затем постепенно увеличивайте до 3–4 часов в неделю.Такая простая программа, как 30 минут быстрой ходьбы почти каждый день, принесет большую пользу.

Упражнения с отягощениями с использованием легких весов или тренажеров повысят мышечную массу и силу и сохранят кальций в костях.Вам нужно будет узнать, что делать, и инструкторы могут помочь. Но с помощью простых указаний и мер предосторожности большинство мужчин могут разработать для себя безопасную и эффективную домашнюю программу.

Тренировка гибкости поможет вам оставаться гибкими с возрастом. Упражнения на растяжку – идеальный способ разогреться перед тренировкой на выносливость и остыть после нее. Как и силовая тренировка, идеальным вариантом будет 20 минут выделенного времени два или три раза в неделю. Занятия йогой очень полезны, но большинство мужчин могут научиться растягиваться для здоровья самостоятельно.

Упражнения для равновесия также помогают замедлить некоторые общие эффекты старения. Они помогут вам двигаться грациозно, избежать травм и предотвратить падения, от которых страдает очень много пожилых американцев.

Хелен Хейс была права, когда провозгласила: «Отдых ржавеет». Но хотя упражнения могут многое сделать для удаления ржавчины старения, они не могут сделать все. Даже сбалансированная программа упражнений не избавит человека от очков для чтения и не предотвратит своевременное образование катаракты.Физические упражнения не могут уменьшить размер простаты мужчины или повысить уровень тестостерона, но могут снизить риск эректильной дисфункции.

Чтобы ваше тело как можно дольше оставалось молодым, продолжайте двигаться. Как обычно, Гиппократ понял это правильно около 2400 лет назад, объяснив: «То, что используется, развивается, а то, что не тратится впустую».

Физические упражнения, болезни и долголетие

Правильная программа упражнений поможет мужчинам отсрочить многие изменения старения, особенно когда они сочетаются с другими профилактическими мерами (см. «Не только упражнениями» ниже).И та же программа может помочь предотвратить многие хронические заболевания, которые слишком часто омрачают золотые годы человека.

Болезнь сердца – главный убийца американских мужчин. Поскольку упражнения помогают улучшить многие факторы риска сердечных заболеваний (холестерин, артериальное давление, диабет, ожирение и стресс), они должны оказывать мощное защитное влияние на сердечные приступы – и это действительно так. Еще в 1978 году исследование выпускников Гарварда показало, что мужчины, которые регулярно занимаются спортом, на 39% реже страдают сердечными приступами, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни.Это было новаторское наблюдение, и оно подтверждалось много раз.

Инсульт – третья по значимости причина смерти в Америке. Как и сердечные заболевания, многие инсульты вызваны атеросклерозом, поэтому сердечные приступы и инсульт имеют столько общих факторов риска. Поэтому неудивительно, что упражнения могут снизить риск инсульта. Спустя двадцать четыре года после своего отчета о физических упражнениях и сердечных заболеваниях исследование выпускников Гарварда связывало умеренные упражнения со снижением риска на 24%; От умеренных до интенсивных упражнений даже лучше, риск снизился на 46%.

Рак – другое дело, но упражнения также могут помочь в борьбе со вторым по величине убийцей в стране. Рак толстой кишки – самый яркий тому пример; Исследование, проведенное специалистами в области здравоохранения в Гарварде, показало, что у очень активных мужчин вероятность развития заболевания на 47% ниже, чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни, и многие другие исследования подтверждают это. Хотя доказательства гораздо менее убедительны, регулярные упражнения могут даже помочь предотвратить рак простаты.

Помощь в профилактике сердечных заболеваний, рака, инсульта – упражнения стоят усилий. И многое другое. Физическая активность может помочь снизить риск многих хронических заболеваний, которые вызывают у мужчин столько страданий и инвалидности.В список входят гипертония, диабет, остеопороз и даже болезнь Альцгеймера. Сюда также входят «незначительные» недуги, такие как болезненные приступы желчного пузыря и надоедливые симптомы доброкачественной гиперплазии простаты. И если этого недостаточно, учтите, что исследование специалистов здравоохранения связывает регулярные упражнения со снижением риска импотенции у мужчин на 30%.

Регулярные упражнения помогают людям стареть медленнее и вести более здоровый и энергичный образ жизни. И это также помогает людям жить дольше.Расчеты, основанные на исследовании выпускников Гарварда, показывают, что мужчины, которые регулярно занимаются спортом, могут увеличить продолжительность жизни примерно на два часа за каждый час упражнений. В течение всей жизни это составляет примерно два дополнительных года. Для получения максимальной пользы требуются регулярные упражнения на протяжении многих лет, но это не означает ежедневное посещение тренажерного зала. Фактически, всего 30 минут быстрой ходьбы каждый день будут иметь большое значение для улучшения вашего здоровья.

Расчеты – это одно, наблюдения – другое.Ученые оценили мужчин на Гавайях, адвентистов седьмого дня в Калифорнии, мужчин и женщин, жителей Фрамингема, Массачусетс, пожилых американок, британских бегунов, англичан среднего возраста, голландцев на пенсии, жителей Копенгагена и других. Хотя детали различаются, основной посыл удивительно единообразен: регулярные упражнения продлевают жизнь и уменьшают бремя болезней и инвалидности в пожилом возрасте. Анализируя данные, д-р Дж. Майкл МакГиннис из Управления профилактики заболеваний и укрепления здоровья (U.S. Department of Health and Human Services) заключает, что регулярная физическая активность, по-видимому, снижает общий уровень смертности более чем на четверть и увеличивает продолжительность жизни более чем на два года по сравнению со средним показателем для малоподвижного населения.

Никогда не поздно

Одним из наиболее впечатляющих моментов в исследовании Далласского постельного режима и тренировок было то, что мужчины почти так же хорошо реагировали на тренировки в 50 лет, как и в 20 лет. Фактически, мужчины могут получать пользу от упражнений в любом возрасте, хотя пожилые люди делают это. нужно проявлять особую осторожность, особенно если они только начинают.Пожалуй, наиболее ярким примером является исследование Гарварда, которое продемонстрировало важные улучшения у пациентов домов престарелых в возрасте 87–90 лет, которым была назначена программа по поднятию тяжестей. В этом исследовании оценивалась мышечная функция, а в исследовании выпускников Гарварда изучалась смертность. Последнее исследование показало, что ранее ведущие сидячий образ жизни мужчины, которые начали заниматься спортом после 45 лет, имели на 24% более низкий уровень смертности, чем их одноклассники, которые оставались неактивными. Максимальные преимущества были связаны с количеством упражнений, эквивалентным ходьбе в течение примерно 45 минут в день со скоростью примерно 17 минут на милю.В среднем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают около 1,6 года продолжительности жизни, если становятся активными в более позднем возрасте.

Исследования, проведенные в Гарварде, Норвегии и Англии, подтверждают пользу физических упражнений в более позднем возрасте. Это важное исследование, но оно подтверждает мудрость римского поэта Цицерона, который сказал: «Никто не настолько стар, что не думает, что проживет еще год».

Бей часы

Старение неизбежно, но у него незаслуженно устрашающая репутация.Ни один человек не может остановить часы, но большинство из них может замедлить их ход и наслаждаться жизнью, когда стареют с изяществом и энергией. Джонатан Свифт был прав, когда сказал: «Каждый человек хочет жить долго, но ни один человек не будет старым». Регулярные упражнения, а также хорошая диета, хорошее медицинское обслуживание, хорошие гены и немного удачи могут сделать это возможным.

Упражнения и долголетие – это Дарвин редукция: выживание сильнейшего.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как оставаться в форме после 40 лет

Доктор Шила Намбиар

По мере того, как мы становимся старше, наше тело меняется, и нам необходимо соответственно адаптироваться, чтобы помочь нам вести качественный образ жизни

Изменения, которые происходят с возрастом, в основном носят гормональный характер: падение уровня эстрогена у женщин, что приводит к наступлению менопаузы, и падение тестостерона у мужчин, что приводит к андропаузе.Изменения настроения, угасание энтузиазма к жизни, ослабление мускулов и ухудшение памяти – все это обычное явление с возрастом, если специально не лечить.

Поддержание формы – это не только физическая подготовка, но и ваше эмоциональное, социальное, духовное, интеллектуальное, творческое и финансовое благополучие. Самое важное – это чувствовать себя вовлеченным в жизнь и находить смысл в том, что человек делает на последних этапах нашей жизни.

Вот несколько советов, как оставаться здоровым с возрастом:

Проверьте свой вес

Поддержание идеального веса важно для здорового долголетия.Избыточный вес вредит здоровью сердца. Люди с ожирением более склонны к депрессии, ожирению печени, высокому кровяному давлению, диабету, инсульту, апноэ во сне и многочисленным проблемам со здоровьем, которые снижают качество жизни.

Однако потеря веса (при необходимости) должна быть направлена ​​на потерю жира, а не на потерю мышечной массы (что также будет отображаться как более низкий вес на шкале). Поэтому весы следует использовать с осторожностью. Взвешивайтесь во что бы то ни стало, но помните, что вы хотите сохранить мышцы и сбросить жир.Отслеживание окружности талии – самый простой способ измерить потерю жира.

С возрастом метаболизм замедляется. Это еще более распространено, если вы не прилагаете сознательных усилий для поддержания активности мышечной ткани с помощью силовых тренировок. Однако чрезмерная прибавка в весе с возрастом не является неизбежной. Для предотвращения этого требуются сознательные усилия, связанные с регулярными упражнениями и здоровым питанием.

СОВЕТ. Следите за своим весом и талией. В идеале у индийского мужчины должна быть талия 78 см, но не более 90 см.У индийской женщины должна быть талия от 72 до 80 см.

Физические упражнения, сила и мышечная масса


Силовые тренировки – чрезвычайно важная составляющая фитнеса, особенно с возрастом. Мы склонны набирать жир и терять мышцы по мере взросления, особенно если мы не тренируемся активно для наращивания или даже поддержания мышечной массы. Индийцы по своей природе обладают низкой мышечной массой и поэтому находятся в невыгодном положении. Мышцы являются неотъемлемой частью наших повседневных функций и становятся еще более важными с возрастом, чтобы предотвратить травмы, помочь в эффективном движении и так далее.Слабость и «хрупкость» возникают из-за недостатка мышечной силы. Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок оптимизирует здоровье, повседневную функциональность, а также поможет сжигать жир.

Продолжать тренировку необходимо каждому, независимо от веса. Включите кардио (ходьба, езда на велосипеде, плавание, групповые занятия), силовые тренировки и такие формы упражнений, как йога, для гибкости в вашем распорядке дня.

Также регулярные учения –


► Поддерживает хорошее настроение за счет выработки эндорфинов, производимых физическими упражнениями.

► Поддерживает и улучшает память

► Предотвращает ожирение

► Улучшает осанку

► Предотвращает боли и боли

► Улучшает процесс принятия решений

► Повышает жизнеспособность и

► Предотвращает заболевания, связанные с возрастом и образом жизни, такие как диабет, гипертония, ожирение, болезни сердца и т. Д.

Хотя с возрастом некоторое ухудшение здоровья и физической формы неизбежно, вы можете контролировать свой возраст, изменяя физическую форму, питание и образ жизни.С правильной программой упражнений вы сможете оставаться в форме и оставаться здоровыми на протяжении многих лет.

СОВЕТ. Не начинайте интенсивную нагрузку, такую ​​как бег, без первой тренировки, чтобы укрепить мышцы вокруг колен и предотвратить травмы. Особенно это актуально после 40 лет.

Ваш рацион

«Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство – твоей пищей»

– Гиппократ.

То, что вы едите, может исцелить или вызвать болезнь. Экстренная диета – не лучший способ «похудеть» в долгосрочной перспективе.Хотя в краткосрочной перспективе вы можете немного похудеть, это не является устойчивым. Вы должны придерживаться диеты, которая не только поддерживает идеальный вес, но и питает вас.

Сведите углеводы из группы хлеб / крупы / зерна к абсолютному минимуму (наша индийская диета изобилует этой группой). Ешьте много овощей, немного фруктов и белков из фасоли, бобовых, семян и орехов. Вам следует наслаждаться небольшими количествами качественной и тщательно продуманной еды.

Лучше избегать фаст-фуда (приготовленного из ингредиентов плохого качества), обработанных пищевых продуктов и сахара.Еда, которая дешевая, легкодоступная и широко продается крупными пищевыми компаниями (читайте упакованные продукты с консервантами), часто является пищей, которую нужно взять с собой, когда голоден. Например, проще купить пачку печенья или лапши быстрого приготовления. Польза для здоровья от этих продуктов далека от идеала. Продовольственные компании не совсем заботятся о ваших интересах при маркетинге этих продуктов. Помимо добавленного сахара, соль и другие ингредиенты делают такие продукты чрезмерно вкусными и даже вызывают привыкание.

СОВЕТ – Сведите углеводы к минимуму. Ешьте больше свежих продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи и семена, и меньше обработанных продуктов с добавлением сахара и других добавок.

Оставайся активным

Час физических упражнений не может компенсировать малоподвижный образ жизни; он не дает вам права вести сидячий образ жизни до конца дня. Пагубные последствия сидения в течение всего дня не сводятся на нет часом физических упражнений.

Сидение считается новым курением. Сидение часами подряд приводит ко всему: от плохой осанки до набора веса и депрессии, сокращения продолжительности жизни, диабета, высокого кровяного давления, тромбоза глубоких вен и других проблем со здоровьем.Даже некоторые формы рака, такие как рак толстой кишки, груди и матки, обычно встречаются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Сделайте сознательное усилие, чтобы больше двигаться.


► Если у вас сидячая работа, вставайте и двигайтесь каждые 20-30 минут.

► Сделайте несколько упражнений, например, отжимания, приседания или отжимания на трицепс на стуле.

► Идите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или лифтом

► Встаньте во время просмотра телевизора

► Проведите пешеходную встречу

► Купите постоянный стол, чтобы время от времени можно было вставать и работать

► Прогуляйтесь во время каждой рекламной паузы любимой телепрограммы.

СОВЕТ – Двигайтесь в течение дня.Сохраняйте физическую активность.

Создайте «немного времени для меня»

По мере того, как мы становимся старше, мы можем себе позволить роскошь, которую тратим на себя. Сейчас, когда дети в основном выросли, и большая часть тревог юных лет позади, мы можем сосредоточиться на собственном росте. Это «время для себя» должно включать в себя практики, которые улучшают нашу жизнь. Самопознание, изучение интересов, путешествия, времяпрепровождение на природе, упражнения и медитация должны быть частью вашего распорядка дня.

40-е годы – это десятилетие, когда многие начинают работать на пике карьеры.Вовлеченность в работу будет поддерживать ваш мозг по-разному поглощенным, особенно если вам нравится работа и она бросает вам вызов. Конечно, это может вызвать стресс, когда противоречит личной жизни и семье. Выделение времени для себя становится еще более важным, чтобы вы могли справиться с дополнительными стрессовыми факторами.

СОВЕТ – ВАМ важен. Убедитесь, что вы уделяете себе достаточно времени, делая то, что вам нравится.

Сосредоточьтесь на каждом аспекте своей жизни

Все аспекты вашей жизни важны.Интеллектуальный и творческий рост можно повысить, занимаясь деятельностью, на которую, возможно, раньше не было времени.

Интеллектуальное благополучие: Позаботьтесь о своем мозге. Он портится при неиспользовании, как и любая мышца в теле. Улучшение и даже поддержание здоровья мозга требует усилий. Проведение времени на природе – это простой способ улучшить самочувствие за счет уменьшения беспокойства, депрессии и даже гнева. Чтобы сохранить здоровье, важно нарушить монотонность повседневной жизни и задействовать свой мозг по-разному.

СОВЕТ. Установите цель, например, изучать что-то новое каждый год (новый язык, музыкальный инструмент, физическая нагрузка)

Социальное и эмоциональное благополучие: Это относится к вашим связям с людьми. Вам нравится несколько глубоких, подлинных отношений? Есть ли у вас связи, которые вам действительно нравятся и в которых вы можете быть уязвимы, если вам нужно? Отношения, в которых вы чувствуете себя «в безопасности» и не осуждаете? Исследования, проведенные в голубых зонах, таких как Окинава в Японии, Сардиния в Италии и Лома Линда в Калифорнии, где средняя продолжительность жизни выше, чем в среднем в мире, показали, что социальные связи имеют значение.Одиночество убивает. Чтобы оставаться на связи, нужно время и усилия, особенно в современном быстро меняющемся мире. Возможно, вы несколько пренебрегли этим, пока были заняты заботой о семье и построением карьеры. Может быть, сейчас хорошее время, чтобы восстановить связи и развивать отношения.

СОВЕТ. Выделяйте каждый день качественное время для важных отношений в вашей жизни. Убедитесь, что у вас есть несколько действительно подлинных.


Лучше справляйтесь со стрессом: Хотя стресс неизбежен и в некоторой степени даже полезен для вас, то, как вы справляетесь со стрессом, имеет решающее значение для благополучия.Чрезмерный, неправильно управляемый стресс может со временем привести к снижению когнитивных функций. Лучшее управление стрессом – это вопрос приобретения навыков. Имейте доступный набор инструментов для управления стрессом, таких как дыхание, медитация, массаж, упражнения, музыка и разговорная терапия, чтобы вы могли получить к ним доступ в случае необходимости.

СОВЕТ. Имейте под рукой несколько методов снятия стресса. Глубокое дыхание, даже в течение нескольких минут сразу после стрессового события, мгновенно успокаивает вас. Стрессор может не измениться, но то, как вы с ним справитесь, изменится.


Найти причину или развить страсть – это очень важно в более широком плане вещей и для лучшего удовлетворения жизнью.

СОВЕТ – Это может быть что угодно, от благотворительности до изучения философии, духовных практик и т. Д.


Поддержание формы после 40 – это больше, чем просто физическая подготовка. Он должен учитывать вашу жизнь с более целостной точки зрения. Это несколько простых стратегий, которые помогут улучшить вашу жизнь и сделать ее более осмысленной по мере взросления.

Не начинайте высокоэффективную деятельность, например бег, без предварительной тренировки для укрепления мышц вокруг колен

.

Потребляйте много овощей, немного фруктов и белок из бобовых, бобовых, семян и орехов

.

►
Доктор Шила Намбиар является автором книги Fit after 40.

Советы по красоте и здоровью для женщин старше 40

Привычки в отношении здоровья и красоты, которые у нас были в 20-30 лет, были довольно простыми.Нам просто нужно было делать основы – пользоваться солнцезащитным кремом, заниматься спортом и есть здоровую пищу. В тот период нашей жизни наши тела были упругими. Мы могли не ложиться спать допоздна, иногда есть нездоровую пищу и пропустить пару дней в тренажерном зале без проблем.

Однако к 40 годам наши тела начинают меняться. С тех пор, как мне исполнилось 40 лет, части моего тела – грудь, ягодицы и эта неприятная часть под руками – хотят соединиться с полом. Мало того, у меня чувствительный живот, я не могу больше 10 р.м., и если я не тренируюсь регулярно, опять же вся операция постепенно приближается к полу.

Все это звучит мрачно, но быть в свои 40 – это здорово – правда! Женщины от 40 уверены в себе. Мы живем в наших телах четыре десятилетия, поэтому мы, наконец, знаем, как они работают. Мы знаем, сколько нам требуется сна и что нужно делать нашему партнеру, чтобы мы могли испытать оргазм. Мы выяснили, какие упражнения лучше всего подходят для нашего типа телосложения, и какие стили выглядят лучше и хуже на нас.

Но чтобы оставаться здоровыми и красивыми после 40 лет, нужно потрудиться. И я не говорю о том, какую работу нужно выполнять, пытаясь достичь 22 лет, когда тебе 42 года. Это глупо. Я говорю о работе, которая требуется, чтобы быть красивой и здоровой в вашем конкретном возрасте и в вашем конкретном теле. Итак, вот несколько советов, которые помогут сохранить ваше тело после 40 в лучшем виде.

Принимайте витамины: Звучит скучно, не правда ли? Но прием витаминов после 40 – это разница между здоровой кожей и блестящими волосами и землистой кожей и волосами, которые представляют собой сухой беспорядок.Я ежедневно принимаю мультивитамины и таблетки рыбьего жира. Если я пропускаю день, это видно по моей коже, волосам и ногтям. Так что принимайте витамины – как в детстве!

Ежедневные упражнения: Когда мы были моложе, наши тела не проявляли эффекта от нескольких дней пропуска упражнений. Однако, когда нам за 40, тренировки имеют решающее значение. Ваше тело быстро теряет подвижность, если вы не тренируетесь ежедневно. Более того, проблемы с ногами и боли в спине могут легко появиться незаметно. Последовательные упражнения – это ваша страховка от этих болей.Хорошая новость в том, что упражнения не должны быть неудобными. Вам не нужно проводить 2 часа в день (времени, которого у вас нет) в дорогом тренажерном зале (тратить деньги, которых у вас нет). У меня напряженный образ жизни, поэтому коврик для йоги и складной велотренажер позволяют мне заниматься спортом каждый день. Поиск режима упражнений, который вы можете выполнять постоянно, – лучший подарок, который вы можете себе преподнести.

Настройте свой гардероб: Где-то между muumuu и мини-юбкой на шпильке – правильный способ одеваться после 40.И в этом пространстве есть много места для личного стиля. Соблазн после 40 – попробовать надеть одежду лет 20. Однако то, что они продают ваш размер в майке или бикини, не означает, что они хорошо выглядят. Это время в вашей жизни, когда больше – больше . Больше ткани – красивее. Вы хотите, чтобы ваша одежда скрывала ваши недостатки и подчеркивала ваши достоинства. И вы хотите покупать одежду, которая хорошо сидит – все, что слишком большое или слишком маленькое, не работает после 22 лет.Вы должны выглядеть красиво, а не выглядеть молодо.

Отрегулируйте прическу: Мне нравится разнообразие женских причесок, и я не думаю, что есть такая вещь, как идеальная стрижка. Однако есть некоторые прически, которые бросаются в глаза в ваши 40 лет. Волосы, зачесанные назад в пучок или в хвост, никому не годятся после 45 лет. Поверьте, я чувствую потерю. Эта прическа Эвиты была моим стилем в течение многих лет, когда я хотел сделать что-то простое, но элегантное с моими волосами.Однако по достижении определенного возраста волосы должны смягчить ваше лицо. Выпрямленные тупые надрезы также проблематичны. Они тянут ваши черты вниз, когда вам нужен подъемник! Самый простой подход – использовать слои обрамления лица (с челкой или без) любой длины, которая вас устраивает.

Не становитесь темными на цветах волос: С возрастом цвет наших волос должен быть светлее, потому что оттенок нашей кожи не может справиться с чем-то слишком темным. Я говорю по собственному опыту. В прошлом году я попросила своего колориста перекрасить мои волосы в естественный цвет.Она посмотрела на мои корни и сделала именно то, что я просил – покрасила их в черный цвет. К сожалению, цвет волос, который дал мне Бог, больше не подходит моему лицу. Я была похожа на Мортишу Аддамс. Это не было хорошо. Когда нам за 40, нам нужен более светлый цвет волос, который сделает нашу кожу здоровой.

Позаботьтесь о ногах и спине: Наши ступни и спина делают для нас большую работу. Они поддерживают наш вес и облегчают или затрудняют ходьбу, в зависимости от их состояния. Те из нас, кто не живет в теплом климате, склонны пренебрегать своими ногами в зимние месяцы, потому что они не видны.Однако уход за ногами круглый год, в том числе регулярный педикюр, дома или в салоне, важен для сохранения здоровья ног. А здоровье нашей спины имеет решающее значение. Я несколько раз откидывался назад, неосторожно поднимая тяжелые предметы. Травмы спины не заживают быстро, особенно с возрастом. Обязательно ежедневно растягивайте спину, спите на твердой кровати и будьте осторожны, когда поднимаете детей или мебель. Ваша спина будет вам благодарна.

Сон !: Мне всегда казалось глупым понятие «прекрасный сон»…. пока мне не стукнет 40. Прошли те времена, когда я мог не спать до 2 часов ночи и все еще отлично выглядеть на следующий день. В наши дни, если я не сплю до 2 часов ночи, на следующее утро я выгляжу так, как будто мне 90.