Замедлить метаболизм: Чего мы не понимаем о метаболизме?

Как уменьшить обмен веществ в организме. Быстрый обмен веществ. Относящиеся к половой сфере

Обычно все спрашивают, как ускорить метаболизм, чтобы похудеть и улучшить состояние здоровья. Но есть люди, у которых он протекает слишком быстро. Помимо худощавого типа телосложения, неуёмной работоспособности, энергичности и высокой двигательной активности, они отличаются учащённым пульсом, непродолжительным сном, эмоциональной неустойчивостью, стулом по несколько раз в день и даже тремором конечностей. Так что у этой медали две стороны. Вот и возникает вопрос, как его замедлить, чтобы уменьшить негативные последствия этого процесса.

1. Выяснить причину

Первое, что необходимо сделать, чтобы замедлить обмен веществ и набрать вес, – выяснить причину этой особенности вашего организма. Если не устранить провоцирующий фактор, что бы вы ни делали, всё будет возвращаться на круги своя: вы будете поглощать огромное количество пищи, но повышенная двигательная активность будет всё равно сжигать больше калорий, чем вы получили.

Причины постоянно ускоренного обмена веществ:

• наследственность;
• тяжёлая черепно-мозговая травма с повреждением гипоталамуса;
• эндокринные заболевания: рак щитовидной железы, тиреотоксикоз, феохромоцитома и другие опухоли из разряда гормонпродуцирующих, гиперкортицизм, гипер- и гипотиреоз, тиреотоксическая аденома, подострый и аутоиммунный тиреоидит, эндемический или узловой зоб;
• некоторые генетические заболевания;
• чрезмерная мышечная масса.

Причины временно ускоренного метаболизма:

• приём некоторых лекарственных препаратов;
• тяжело протекающие инфекции, травмы, воспалительные процессы;
• злоупотребление курением, алкоголем, наркотиками;
• сильный стресс;
• проживание в условиях низкой температуры окружающей среды;
• постоянное недосыпание;
• регулярные изнурительные тренировки или непосильный физический труд.

Вторая группа факторов представляет собой меньшую угрозу, так как в основном не требует никакого вмешательства. Закончили принимать препараты с таким побочным эффектом – и всё нормализовалось. Пропили курс антидепрессантов после сильного эмоционального потрясения – и снова начали набирать вес в пределах нормы.

Всё гораздо серьёзнее с первой группой причин: без помощи специалистов (и прежде всего – эндокринолога) эту проблему решить не удастся. Поэтому прежде всего стоит отправиться на консультацию к нему, пройти обследование и придерживаться всех тех рекомендаций, которые он даст.

2. Изменить режим дня

Второй шаг, который нужно сделать, чтобы хоть как-то замедлить обмен веществ, – это полностью пересмотреть свой режим дня. Время приёмов пищи и количество сна самым непосредственным образом влияют на его скорость.

Трёхразовое питание

Посчитайте, сколько раз в день вы питаетесь. Обычно люди с такой проблемой, пытаясь набрать вес, кушают практически постоянно. Во-первых, они наделены хорошим аппетитом. Во-вторых, организм требует поступления хоть каких-то калорий, которые практически мгновенно сжигаются. Результат – 5-6-разовое питание со множеством перекусов и большим размером порций.

Всё это отнюдь не замедляет метаболизм и не помогает набрать массу. Попробуйте поступить по-другому – есть реже и меньше. Даже если у вас отсутствует аппетит (встречается у таких людей гораздо реже), всё равно придётся перейти именно на трёхразовое питание.

Нормализуйте рацион (только постепенно): оставьте 3 основных приёма пищи – завтрак (примерно в 07.00 утра), обед (около 13.00) и ужин (ориентировочно в 19.00). Ланч и полдник лучше тоже убрать, но если невмоготу, то разрешается перекусывать полезными продуктами (калорийными орехами, например). Ваша задача: к каждому приёму пищи вы должны испытывать нормальное (а не очень сильное) чувство голода, которое необходимо полностью утолять к концу трапезы.

Жиры

Не бойтесь включать в рацион как можно больше жирного, так как это неиссякаемый источник калорий. Но при этом старайтесь употреблять полезные жиры, содержащиеся в мясе, рыбе и маслах. А вот майонез, маргарин и трансжиры в фастфудах – не лучший вариант. Диетологи советуют добавлять по 30-50 мл растительного масла (кукурузного, оливкового, льняного) в любые блюда: каши на завтрак, салат на обед, гарнир на ужин. Причём отдавайте предпочтение нерафинированным продуктам.

Белки

А вот белковую пищу в рационе нужно ограничить: яйца, куриное филе, нежирную рыбу, морепродукты, молоко. В них мало калорий (а вам надо их как можно больше), и организм тратит на их переваривание много сил (а вам их нужно копить). Длительное ощущение сытости, которое даёт белок, не даст вам проголодаться, а значит – кортизол не выработается и обмен веществ не замедлится. Но отказываться от этих продуктов совсем не стоит – просто ограничьте их количество. 1 яйца и 1 стакана ряженки в день будет достаточно.

Углеводы

Нужно подружиться с быстрыми , которые обычно подвергаются критике со стороны диетологов. Людям, мечтающим похудеть, они противопоказаны. Зато тем, кому нужно замедлить обмен веществ, – рекомендованы к употреблению. К ним относится тот самый рафинированный сахар и всевозможная выпечка, хлебобулочные изделия (из муки высшего сорта, разумеется). Секрет в том, что их структура включает всего пару молекул моносахаридов (поэтому они и называются простыми). Организму ничего не стоит усвоить их буквально за полчаса (и то это максимум). Причём он успевает их моментально переработать в жир. Употреблять быстрые углеводы нужно с вечера: за ночь они сгорят и отложатся в жировую прослойку.

Клетчатка

Клетчаткой, как и белками, тоже лучше не увлекаться. Она представляет собой растительные волокна, которых много в сырых овощах, фруктах, муке грубого помола, твёрдых сортах пшеницы. Это продукты, лежащие в основе диет для тех, кто мечтает похудеть. Ваша задача – совершенно иная. Клетчатка слишком медленно переваривается, надолго обеспечивает ощущение сытости и максимально разгоняет метаболизм. Полностью отказываться от неё не стоит (всё-таки во фруктах и овощах много витаминов, без которых никуда), но количество потребляемых продуктов, богатых ею, стоит ограничить.

Список продуктов

В качестве шпаргалки – продукты, замедляющие обмен веществ:

• белый хлеб;
• жирное мясо: свинина, баранина, сало, утятина, гусятина;
• жирные сорта рыб: зубатка, треска, форель, скумбрия, горбуша, лосось, камбала;
• конфеты;
• лимонад;
• макаронные изделия;
• молочная продукция с высоким процентным содержанием жирности;
• оливковое, подсолнечное, кукурузное масла;
• орехи: кедровые, грецкие, кешью;
• сладкая выпечка;
• сливочное масло;
• шоколад.

А вот от кофе, цитрусовых и специй (особенно имбиря) придётся отказаться.

Всегда держите данный список перед глазами, чтобы правильно составить рацион. Это – один из самых верных способов замедлить обмен веществ и нормализовать вес. Главное – вовремя остановиться. Как только почувствуете, что масса тела соответствует вашим параметрам (возрасту, росту), меню снова нужно пересмотреть и сделать его максимально сбалансированным, приближенным к принципам правильного питания.

4. Заняться спортом

Замедление обмена веществ обычно связывают с повышенной двигательной активностью, работоспособностью и физическими нагрузками. Поэтому многие решают данную проблему, ограничив себя в этих сферах. Однако специалисты считают такой подход не совсем верным.

Улучшить слишком худощавую фигуру можно, набрав хорошую мышечную массу. Но для этого придётся заняться силовыми тренировками, а вот от кардионагрузок – отказаться. Что нужно включить в комплекс:

• упражнения с гантелями;
• подтягивание на турнике;
• обычную ходьбу (подойдут неспешные получасовые прогулки по вечерам).

5. Пропить курс специальных препаратов

Ну и последний способ – найти и пропить препараты для замедления обмена веществ. Методика очень действенная и эффективная, но поддерживаемая далеко не всеми специалистами ввиду нескольких опасных для здоровья моментов.

Во-первых, многие люди, во что бы то ни стало желающие поправиться, начинают самостоятельно глотать всевозможные пилюли, перечни которых находятся в Сети в открытом доступе. Результат – окончательно нарушенный обмен веществ, интоксикации, масса побочных эффектов и две крайности – чрезмерная худоба или стремительный набор веса.

Во-вторых, любой медикаментозный препарат – это прежде всего химия и синтетика, употреблять которые небезопасно для здоровья.

Поэтому настоятельная рекомендация: применять любые таблетки для замедления обмена веществ необходимо строго с разрешения врача и под постоянным его контролем. Самолечение в данном вопросе категорически исключается, так как может привести к ухудшению состояния и совершенно обратным результатам.

К препаратам, замедляющим обмен веществ, относятся:

• таблетированные дрожжи;
• протеин;
• Апилак – препарат для наращивания веса;
• гормональные таблетки;
• железосодержащие препараты.

Но самыми эффективными являются антиметаболиты, к которым относятся:

• Азатиоприн;
• Азацитидин;
• Гемцитабин;
• Децитабин;
• Капецитабин;
• Кармофур;
• Кладрибин;
• Клофарабин;
• Меркаптопурин;
• Метотрексат;
• Неларабин;
• Пентостатин;
• Тегафур;
• Тиогуанин;
• Флоксуридин;
• Флударабин;
• Фопурин;
• Фторурацил;
• Цитарабин.

Индивидуальные особенности организма (наследственность и состояние здоровья), режим дня, состав пищи, двигательная активность, продукты и таблетки, замедляющие метаболизм, – всё это нужно учитывать и применять комплексно, если хотите повлиять на скорость обмена веществ. Если заострить внимание только на одном из этих аспектов решения проблемы, вряд ли получится её устранить. Химические процессы, происходящие в организме, слишком сложны, поэтому нужно заручиться поддержкой эндокринолога и двигаться к намеченной цели постепенно, мелкими шагами.

Сегодня встречаются люди с проблемами быстрого обмена веществ. Такой вид нарушения так же серьезен, как и замедление этого процесса. У них зачастую наблюдается недостаток веса, который можно увеличивать тренировками, но их мучает вопрос, как замедлить обмен веществ. И народная медицина и официальная предлагают несколько вариантов для замедления метаболизма.

Для того чтобы набрать вес, можно использовать применение различных препаратов, а можно скорректировать режим питания и следовать рекомендациям.

В первую очередь следует изменить режим сна и сократить количество часов до шести, недостаток сна повысит уровень гормона кортизола, который, в свою очередь, обладает способностью влиять на скорость обмена веществ.

Важно после сна завтракать спустя час после пробуждения. Таким образом, в организме повышается уровень гормонов стресса, что замедляет метаболизм и способствует накоплению питательных веществ.

Количество физических нагрузок и физическую активность в целом нужно сократить, но не вовсе убрать. Следует только исключить физические упражнения, которые способствуют потере веса.

Продукты

Следующим пунктом идут продукты, замедляющие обмен веществ. Для достижения цели нужно повысить калорийность рациона питания. Необходимо употреблять сладости, выпечку, макароны, майонез и сливочное масло. Молочные продукты нужно минимизировать в рационе, они ускоряют обмен веществ. Но не нужно вовсе исключать эти продукты, иначе организм останется без постоянного поставщика кальция. Нужно также поработать над ограничением в рационе белковой пищи, отказываемся от специй, цитрусовых и цельнозерновых продуктов, все они способствуют ускорению обмена веществ .

Также, важно изменить количество присестов за стол, кушать надо реже, но увеличивать порции. Тогда организм будет экономнее израсходовать поступившие калории. Любителям кофе придется остаться без любимого напитка, он только ускоряет обмен веществ.

Не менее важно изучить свойства алкоголя. Его употребление способствует прибавке веса, обмен веществ под его действием существенно замедляется. Влияет он на замедление обмена веществ положительно, но не стоит прибегать к таким радикальным методам. Его употребление ведет к алкоголизму и развитию иных хронических заболеваний, никакой набор веса не стоит этого. Лучше дополнительно использовать иные продукты, замедляющие обмен веществ. Это томаты и разные вариации его производных, картофель, дыня, баклажаны, орехи, абрикосы, мясные бульоны, свинина и куриное мясо.

Препараты

Если вы не хотите изменять образ жизни, к примеру, для вас трудно лишиться сна или совсем невозможно отказаться от кофе, а может, вы вегетарианец, тогда для достижения поставленных целей можно использовать препараты, замедляющие обмен веществ.

В большинстве случае такими препаратами выступают антиметаболиты. Эти вещества очень близки по химическому строению к веществам, участвующим в обмене веществ, к метаболитам. Благодаря такой схожести антиметаболиты способны выступать в организме вместо этих веществ, а благодаря отличительному строению одной из молекул, эти вещества способны тормозить этот процесс.

Важнейшую группу антиметаболитов представляют собой структурные аналоги витаминов, гормонов, медиаторов и веществ, которые являются субстратами различных ферментов.

Препараты, замедляющие обмен веществ
, при включении в обменные процессы вводят клетку в заблуждение, которая в свою очередь и она включает в жизненные процессы не естественный для себя метаболит. В результате этого изменяются иммунные свойства, клетка перестает размножаться и замедляется обмен веществ. На таком обманном действии и построено применение антиметаболитов. К таким препаратам относятся ПАСК, сульфаниламидные препараты, фторурацил. Также для замедления метаболизма можно применять дрожжи в таблетках или в жидком виде, а также протеин.

Популярным и эффективным средством является препарат Апилак, препарат выпускается в таблетках и эффективно помогает набирать вес. Может помочь прием гормональных таблеток, но далеко не всегда, эффект зависит от вашего гормонального фона. Прием любого препарата следует согласовывать с врачом.

Врачи говорят, что медленный метаболизм может привести к проявлению проблем со здоровьем. Среди таких патологий отмечено появление диабета или ожирения. Быстрый метаболизм способствует при этом не только возможности быстро похудеть, но также и оказывает положительное влияние на здоровье в целом.

Обменные процессы можно не только ускорять, но и замедлять. Для этого надо знать, как правильно делать это, и какие продукты употреблять.

Метаболизм – биохимические процессы, которые происходят в организме. При помощи них происходит переработка пищи в энергию, которая потребуется организму для жизнедеятельности. Метаболизм может осуществляться по двум типам реакций:

1. Катаболизм
   . Разрушаются молекулы и освобождается энергия.
2. Анаболизм
   . Создаются крупные молекулы из мелких.

В основе обменных процессов лежит питание. При попадании в организм еды она расщепляется и высвобождает энергию. Она идет на синтез белка, кислот и прочих элементов.

Чтобы процесс работал хорошо, важно не только принимать каждый день пищу. Она должна быть сбалансированной и содержать в своем составе достаточное количество кальция, фосфора, азота, натрия, калия и прочих элементов.

Работа всех органов зависит от того, как быстро организм может переработать поступившую еду в энергию. При активном метаболизме может улучшиться иммунитет, увеличиться продолжительность жизни и оздоровить организм в целом. Быстрый обмен веществ также поможет снизить вес.

Почему замедляется обмен веществ в организме? На это могут влиять продукты питания, наличие химических и биологических элементов в них, а также прочие факторы, о которых будет написано ниже.

При недостаточности активности процесса организм будет ощущать нехватку энергии для обеспечения своей активности. Все процессы будут происходить медленней. Причины могут быть разные. Также человек может ощущать негативные симптомы.

Постепенно с приемом пищи будет увеличиваться и масса тела. Уменьшается метаболизм и при неправильном образе жизни. В некоторых случаях его уменьшают искусственно.

Для замедления процесса могут использоваться таблетки. Когда процесс обмена ускоренный, то для замедления метаболизма нужно поменять свой способ жизни и питания. В таком случае, чтобы набрать вес, надо немного времени.

Обычно замедлить метаболизм и набрать вес можно за 1-2 месяца при усиленном питании. Но, чтобы замедлить обмен веществ и набрать вес, надо иметь предпосылки для этого и показания. Важно перед началом такого процесса проконсультироваться с доктором. Он может приписать использование определенного элемента (упражнений, еды), которые помогут ускорить процесс.

Факторы

Как замедлить обмен веществ? Есть определенные факторы, которые могут повлиять на замедление метаболизма или его ускорение. Это:

• Возраст
  . В старшем возрасте метаболизм протекает медленней.
• Масса мышц
  . При большой массе мышц метаболизм ускоряется.
• Габариты тела
  . При больших размерах тела жиры будут сжигаться быстрее.
• Температура
  . При холоде метаболизм ускоряется.
• Активность человека
  . При нагрузках на организм обмены в нем происходят быстрее.
• Гормоны
  . Расстройства на данном уровне снижают метаболизм.

Когда человек с малого возраста постоянно набирает вес и полнеет, то у него замедленный метаболизм от рождения. Но при этом у человека не может быть врожденного быстрого метаболизма. Увеличив его, можно избавиться от лишних килограммов.

Симптоматика и признаки замедленного метаболизма

Органом, который отвечает за скорость обменных процессов, является мозг. Этот орган при своей деятельности может тратить большое количество энергии. Признаки замедления метаболизма у разных полов одинаковые. У женщин, например, при такой патологии, может происходить нарушение менструального цикла, а у мужчин проявляться расстройства в половой системе.

Общая симптоматика такая:

• Даже при активности не удается избавиться от лишнего веса.
• Боли в животе.
• Снижение температуры.
• Усталость.
• Аллергия.
• Озноб.
• Лень.
• Простуды.
• Нарушения в работе ЖКТ.
• Депрессия.
• Нарушение сна.
• Раздражительность.
• Головокружение.
• Ухудшение состояния костей и волос.
• Импотенция.
• Снижение либидо.

Иногда замедление обмена веществ можно определить по постоянной сухости во рту. При этом на такое состояние никак не влияет пища. Такая симптоматика схожа с диабетичной.

Также признаком нарушенного и замедленного метаболизма может стать сутулость. Это редкий симптом. Он больше проявляется у мужчин.

Если человек у себя обнаружил один или несколько перечисленных выше признаков, то это говорит о том, что у него нарушен метаболизм. Но не стоит расстраиваться. Сегодня есть препараты, как замедляющие обмен веществ, так и ускоряющие его. Скорректировать процесс можно даже в домашних условиях.

Когда человек начал замечать у себя признаки, которые говорят о замедлении процессов обмена, то ему надо срочно обращаться к специалисту для диагностики и лечения. Если этого не сделать, то такое заболевание может стать причиной проявления осложнений и развитием других заболеваний.

• Не пить кофе.
• Завтракать надо не сразу после просыпания.
• Уменьшить время сна.
• Изменить режим питания.
• Не употреблять в больших количествах молочные продукты.
• Не давать организму нагрузок.

Если выполнять данные правила, то можно на протяжении короткого времени набрать вес и замедлить метаболизм.

Как замедлить метаболизм?

Какие есть продукты, замедляющие метаболизм? Такой вопрос задают себе многие. Некоторые типы продуктов могут как ускорить процесс обмена, так и замедлить его.

При худобе стоит пересмотреть рацион и ввести в него определенную еду. Надо есть больше калорий и меньше употреблять клетчатки. Это сахар, томаты, свинина, орехи, масло, мед и прочие. Не стоит есть специи, молочку и цитрусовые.

Лекарственные препараты

Что замедляет метаболизм кроме продуктов? Если при употреблении калорийной пищи не удается набрать вес, то проблема решается при использовании определенных медикаментов. Это антиметаболиты, которые могут замедлять обменные процессы.

Для снижения метаболизма надо использовать таблетированный протеин и дрожжи. Среди таких препаратов можно отметить Апилак. Также при помощи него наращиваются мышцы. Но перед использованием средств для снижения метаболизма в обязательном порядке стоит проконсультироваться с доктором.

Жесткие диеты

Учеными доказано, что количество потребляемых калорий не всегда может регулировать процессы обмена. Некоторые люди сидят на жестких диетах и не получают требуемого результата, при этом организм не получает требуемые ему вещества в достаточном количестве, что наносит ему вред.

При поступлении еды в организм он получает не только калории, но и другие вещества, которые нужны для обеспечения работы систем. Если ограничивать количество пищи, то это скажется и на уменьшении потребления других веществ.

Организм будет мало сжигать жиров, так как будет оценивать ситуацию, как голод. Он при этом станет себя спасать и замедлит процесс обмена.

Организму всё равно, по какой причине он не получает нужные вещества в достаточном количестве. У него при этом включается защитная реакция и он начинает накапливать жиры и экономить на всех процессах, что может негативно сказаться на здоровье.

Дополнительные способы замедления метаболизма

• Тренировки
  . Для замедления метаболизма надо забыть про спорт.
• Белок
  . Чтобы усвоить такие элементы организму приходится тратить много калорий. Про продукты с содержанием белка стоит забыть. Нужно больше потреблять углеводов.
• Сон
  . Чтобы уменьшить скорость метаболизма не надо долго спать. Постоянное недосыпанием может уменьшить количество калорий, которые потребляет организм. Спать надо меньше 6-7 часов в сутки.
• Диеты
  . Употреблять продукты с низкой калорийностью. Так организм замедлит процессы обмена, чтобы сохранить жир «про запас».
• Вода
  . При малом количестве жидкости в организме скорость метаболизма уменьшается. При дефиците воды она будет в первую очередь направлена на организацию работы почек и мозга.
• Клетчатка
  . Надо есть меньше продуктов, которые содержат клетчатку.
• Завтрак. При утреннем приеме пищи организм восполняет потраченную за ночь энергию. Также это пробуждает обменные процессы. Если цель другая, то завтракать надо через 1-2 часа после пробуждения.
• Разгрузка
  . Таким образом также можно уменьшить скорость метаболизма.
• Алкоголь
  . При употреблении спиртного процессы обмена замедляются.
• Нерегулярное питание
  . При длительном не поступлении пищи в организме происходит снижение эффективности работы всех процессов. Если человек будет постоянно пропускать прием пищи, то замедление метаболизма ему гарантировано.

Также стоит помнить, что «вредные» и «тяжелые» продукты питания могут существенно снизить метаболизм. А потому для набора массы тела рекомендуется постоянно потреблять жиры, белки, жареное, соленое и копченое.

Но тут нужно помнить и о том, что такая еда может негативно сказаться на работе организма при наличии заболеваний ЖКТ. Перед началом снижения метаболизма любым, из указанных выше способов, рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Всем привет! На связи Иван Устинов и я рад вас снова видеть на страницах своего блога. Сегодня нас ждет разбор очень интересной темы, так что не расходитесь быстро… Повышенная масса тела у людей в современном мире – не редкость.

Многие тучные люди понимают, что все дело в замедленном обмене веществ и зачастую завидуют худышкам. Сегодня мы разберемся в вопросе: быстрый метаболизм хорошо или плохо это на самом деле?

Чаще всего люди, не склонные к полноте, не испытывают в связи с этим никаких проблем. Однако порой бывает так, что, сколько бы человек ни ел, а масса его тела не только не увеличивается, но, наоборот, продолжает быстрыми темпами уменьшаться.

Так что вскоре худое тело становится скорее недостатком, чем признаком стройности, и отталкивает противоположный пол выпирающими костями. В какой же момент стоит задуматься, не слишком ли быстрый у вас обмен веществ и не грозит ли это анорексией?

Стоит сразу расставить все точки над «и». Быстрый метаболизм, как и замедленный, это в любом случае плохо, потому что замедленный грозит ожирением, а ускоренный – болезненной худобой. Но в зависимости от ситуаций кто-то чтобы похудеть, а кто-то его наоборот

Хорошо – это когда метаболизм соответствует норме. Нормальный уровень обмена веществ у каждого человека свой. Как определить свой базовый уровень, мы поговорим чуть ниже, а сейчас перечислим симптомы, по которым вы сможете определить, не слишком ли высока скорость обмена веществ в вашем организме.

Основные признаки быстрого метаболизма – это слишком сильная худоба при нормальном или даже повышенном питании, ощущение голода вскоре после обильного приема пищи, невозможность увеличить мышечную массу, несмотря на занятия спортом.

Факторы быстрой потери массы тела

Почему так важно вовремя отреагировать на болезненную худобу своего тела и не запустить процесс? Внешне заметная чрезмерная потеря веса – это еще полбеды. Процессы, происходящие при этом в организме, намного опаснее. Они становятся источником заболеваний, ведь неправильный обмен веществ не позволяет организму усваивать витамины и микроэлементы, получаемые с пищей. От этого вы обязательно почувствуете недостаток жизненных сил и вас частенько будет клонить в сон.

Кроме того одновременно с недостатком жизненно важных веществ организм начинает усиленно вырабатывать адреналин. Так что мнение, что полные люди жизнерадостны и добры, — отнюдь не миф. Переизбыток адреналина делает худощавых людей не в меру раздражительными, что становится проблемой не только для них, но и для окружающих.

Причины быстрого метаболизма:

• генетическая предрасположенность;
• заболевания щитовидной железы;
• злоупотребление курением;
• частые депрессии, недосыпание.

Последствия чрезмерной худобы

Еще совсем недавно худощавость была в моде, и многие женщины стремились похудеть, используя различные диеты и не задумываясь о том, какими последствиями резкое похудание может грозить их организму.

Слишком быстрый метаболизм становится угрозой для жизни в целом, ведь из-за него в организме человека развиваются многие заболевания. Резко худеющий человек испытывает постоянную слабость, не способен выполнять элементарные физические упражнения, а в запущенных случаях даже прием пищи становится для него тяжелым трудом.

Изможденное тело отвращает от себя взгляды окружающих. Кожа у резко худеющего человека становится неестественного серого цвета, потому что недостаток витаминов и других веществ сказывается и на ее состоянии. Аппетит постепенно совершенно пропадает, вследствие чего развиваются заболевания органов пищеварения.

Постепенно худоба начинает сопровождаться отеками, особенно они заметны на лице и нижних конечностях. Одновременно с истощением в организме, лишенном необходимых для него микроэлементов, развиваются серьезнейшие болезни, вплоть до злокачественных опухолей.

Как вычислить уровень обмена веществ в вашем организме?

РАССЧИТЫВАЕМ ПО ФОРМУЛЕ.

Для начала нам нужно понять, что мы собираемся рассчитывать. Скорость метаболизма определяется в килокалориях, которые необходимы организму для обеспечения его жизнедеятельности В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ. Да, именно в состоянии покоя. Это ещё называют базовым метаболизмом.

То есть по сути, мы будет рассчитывать число калорий, которое обязательно нужно будет потреблять в день для нормальной работы нашего организма. Так сказать — наш необходимый минимум. И это число будет зависеть от скорости нашего метаболизма.

Формула расчета скорости метаболизма называется BMR (от англ. Basal Metabolic Rate)
. Данная формула учитывает и ваш рост, и ваш вес и даже ваш возраст. Обмен веществ ускоряется при повышении массы тела и вашего роста, но с возрастом замедляется. Выглядит она следующим образом:

BMR (для женщин) = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст)

BMR (для мужчин) = 66 + (13.8 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) — (6.8 x возраст)

Возможно вы спросите — «а почему для мужчин и женщин разные формулы?»
. Различия состоят в том, что как правило мужчины обладают большим количеством мышц и из-за этого метаболизм у них выше. Да и вообще у мужчин быстрый метаболизм – это скорее норма, чем отклонение, потому что в организме представителей мужского пола обмен веществ происходит быстрее на 10-15%.

В то же время метаболизм у женщин замедляется не так сильно с возрастом, как у мужчин. Все эти нюансы различий учтены в формулах.

Но это ещё не все. Полученное количество калорий необходимо умножить на коэффициент уровня вашей физической активности. Коэффициенты следующие:

1. Если вы ведете сидячий образ жизни, тогда вы можете умножить количество калорий на 1,2
2. Если вы занимаетесь спортом, но в легкой форме и не более 1-3 раз в неделю, умножьте на 1,375
3. Если занятия спортом проходят 3-5 раз в неделю, но не превышают обычный уровень нагрузки, умножьте на 1,55
4. Если ваши тренировки проходят с увеличенной физической нагрузкой, умножьте на 1,725
5. Если вы вынуждены заниматься тяжелым физическим трудом или увлечены очень интенсивными тренировками, умножьте на 1,9

И что теперь делать с этой цифрой? Для чего она вам? Ещё раз напомню что эта цифра показывает минимальное количество калорий, которое вам нужно на день, чтобы организм чувствовал себя нормально. Соответственно, все что сверх этой цифры — теоретически уже будет накапливаться в виде жира в проблемных зонах (на попе, животе и т.д.)

Поэтому вам нужно эту цифру сравнить с тем количеством калорий, которое вы сейчас потребляете. Если у вас вышло 1700 ккал., а фактически вы потребляете 2000 ккал., то ваш избыток составляет 300 ккал.

Если вы хотите похудеть, то от полученной цифры отнимите 300-500 ккал. и подгоните ваш рацион уже под эту цифру. Думаю ясно.

Но не стоит зацикливаться на формуле и слишком трепетно к ней относиться, так как все эти расчеты всё равно примерны. Даже когда вы будете рассчитывать калорийность пищи по таблицам — помните, что это тоже очень «на глаз». Иногда калорийность пищи называют не боле чем «шутка». Это просто некий показатель того, сколько тепла выделяет та или иная еда при полном сжигании.

То есть взяли батончик сникерс, сожгли в каком-то специальном контейнере для экспериментов, зафиксировали количество тепла которое он выделил и записали на упаковке эту цифру. Вот так это делается. Но как этот батончик усвоится у вас в организме, усвоится ли полностью или же частично отложится на заднице, брюшке — это уже ни одно исследование точно сказать не сможет.

А потому количество калорий — лишь очень примерный показатель, на который желательно равняться, но не более. Эта цифра имеет право нарушаться как в меньшую, так и в большую сторону.

Интересно что 7000 ккал. сверх нормы вашего показателя по формуле — способны прибавить человеку примерно + 1 кг лишнего веса…

Упор всегда делайте на качество пиши, а не на расчеты калорий.

Кстати, по поводу калорий — недавно нашел классную штуку, которую можно надеть на руку и она будет подсчитывать сжигаемые калории и частоту сердечного ритма. Ознакомиться можно ЗДЕСЬ.

Другую спортивую электронику, которая поможет вам подсчитывать подобные вещи (пульс, калории, шаги) вы можете выбрать по ссылке ниже:

ПУЛЬСОМЕТРЫ, ШАГОМЕРЫ, КАРДИО-ЭЛЕКТРОНИКА (Aliexpress.com)

СПОРТИВНАЯ ЭЛЕКТРОНИКА (banggood.com)

ПРОВОДИМ МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ.

А теперь предлагаю вам привести эксперимент по определению вашего уровня метаболизма — быстрый он или медленный. Никакие формулы нам здесь не нужны. Мы просто будем «хомячить» овсянку на обычной воде, а не на молоке. Да, это очень мерзко, знаю, но для чистоты эксперимента можно потерпеть один разочек. Молоко усложнит усвояемость и смысл эксперимента пропадет.

Итак. Нам нужно просто выбрать какое-нибудь утро, в которое мы сможем проделать этот эксперимент. Если это суббота — то овсянку нужно будет сварить вечером в пятницу. Не свежую сварить, чтобы была горячая а именно вчерашнюю, чтобы потом можно было подогреть её до комнатной температуры.

• В это утро нельзя никуда спешить, испытывать стресс — должен быть мир и покой.
• Не принимайте душ, только умойтесь, почистите зубки, ну и что вы там ещё делаете по утрам)
• Оденьтесь так чтобы вам не было жарко, нужно чтобы было чуть прохладно.
• Проветрите комнату.

А теперь возьмите 300 грамм овсянки и скушайте не запивая ничем и по-быстренькому. Ждем 2-3 минуты и получаем результат эксперимента:

1. Вам стало жарко и вы даже слегка испарина выступила по телу — у вас быстрый метаболизм, поздравляю.
2. Вы ощущаете незначительное тепло по телу — у вас нормальный обмен веществ, без крайностей.
3. «Что кушал, что радио слушал», то есть никаких ощущений — у вас медленный метаболизм.

Правила безопасного замедления метаболизма

Существует несколько простых правил, как замедлить обмен веществ при быстром метаболизме.

• Ограничьте количество часов, оставленных на сон.
• Отложите завтрак на час после просыпания.
• Употребляйте значительно больше кофе, чем обычно.

Несмотря на то, что кофе разгоняет обмен веществ — употребление его в больших количествах приводит к обратному эффекту. Избыток этого напитка способен истощить нашу нервную систему до такого уровня, при котором будут ощутимы нарушения сна. А это напрямую связано с замедлением обмена веществ.

К тому же помните, что кофе активизирует обменные процессы лишь временно (примерно на 30 минут), а аппетит вызывает будь здоров (получаем лишние калории). И в итоге замедление метаболизма от избытка кофе более заметно, чем его разгон. Люди, которые испытывали этот эффект на себе — прямо говорят об этом.

Если и вы решитесь на этот шаг для того чтобы притормозить свой метаболизм — не злоупотребляйте кофе долгое время, иначе может развиться зависимость.

• Питайтесь не маленькими порциями и часто, а, наоборот, не реже трех раз в день, нормально насыщаясь.
• Пейте больше молока.
• Ограничьте себя в продуктах с большим содержанием белка, а также откажитесь от цитрусовых, специй, зеленого чая.
• Если вы не представляете свою жизнь без спорта, всего лишь уменьшите нагрузку.

На этом пожалуй закончим. Теперь вы сами сможете ответить на вопрос, если кто-нибудь вас спросит: «хорошо или плохо, когда у тебя быстрый метаболизм?». Так же вы научились рассчитывать уровень своего обмена веществ и понимать сам принцип всей этой «движухи».

Я надеюсь что данная статья принесла вам пользу. Поделитесь ею с вашими друзьями в социальных сетях и не забывайте подписываться на обновление моего блога, чтобы узнать еще больше интересного и полезного! Да, и опишите в комментариях как ощущения после овсянки с водой натощак… Пока-пока…

comments powered by HyperComments

P
.S.

Подписывайтесь на обновление блога,

чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Быстрый обмен веществ может превратиться в серьезную проблему. Из-за нее человек рказывается не в состоянии привести свой вес в норму, а это наносит психологическую травму: чрезмерная худоба не слишком красит человека. Организм же не получает достаточного количества полезных микроэлементов и витаминов, что существенно ослабляет иммунную систему. Главное – отыскать источник ускоренного метаболизма. Разобраться в этом поможет доктор, он же и назначит правильное лечение.

Общее понятие

Метаболизм – биохимический процесс, с помощью которого пища перерабатывается в энергию. Существует два типа реакции обмена веществ:

• Катаболизм – разрушает молекулы и освобождает энергию.
• Анаболизм – создает большие молекулы из маленьких.

Основу этих процессов составляет питание. Организм получает энергию после расщепления еды. Она тратится на синтез кислот, белка и других элементов.

Для хорошей работы процесса огромное значение имеет не только ежедневный прием пищи. Он должен быть сбалансирован, его состав должен быть богат кальцием, фосфором, азотом, калием, железом и прочими элементами.

Ускоренный метаболизм мешает набрать и удерживать вес в норме, усваивать все необходимые компоненты и витамины. Это провоцирует недостаток ферментов и тормозит жизненно важные процессы в организме. Человек с подобной проблемой ощущает слабость, у него слабая иммунная система и низкая устойчивость к сезонным болезням.

Причины быстрого обмена веществ

Повышенный метаболизм в равной степени с замедленным наносит вред организму человека. При обнаружении быстрого обмена веществ следует принять меры, которые помогут его нормализовать.

Когда у человека не получается набрать и сохранить необходимый объем подкожного жира, у него появляется болезненная худоба. Подобное состояние приносит не просто неприятный внешний вид, но и является причиной появления различных болезней. У чрезмерно худых людей отмечается сильная нервозность и раздражительность – это вызвано активным выбросом в кровь адреналина.

Обычно причинами такого метаболизма являются следующие факторы:

• наследственность;
• неправильная работа щитовидной железы;
• длительный стресс;
• злоупотребление никотином.

Признаки быстрого метаболизма

Главное – понимать, что один или два признака еще не свидетельствуют о наличии быстрого обмена веществ. Но если в одно время присутствуют многие из них, это повод задуматься над тем, что метаболизм на самом деле усиленный.

Стоит обратить внимание на:

• высокую частоту пульса;
• короткое время сна;
• повышенный аппетит;
• худощавое телосложение;
• высокую двигательную активность и энергию;
• стул не менее двух-трех раз в сутки;
• дрожание верхних конечностей.

С абсолютной точностью узнать скорость метаболизма получится только с помощью специальных исследований, таких как:

• определение количества тепла, выделяемого человеком в единицу времени;
• объем употребляемого кислорода.

Способы замедлить обмен веществ

У людей с ускоренным метаболизмом отмечается заметный недобор веса, из-за чего им может быть необходимо сделать обмен веществ медленнее. Официальная медицина предлагает такие способы:

• Сначала нужно поменять режим ночного сна и уменьшить его количество до 6 часов. Нехватка сна приведет к повышению уровня гормона кортизола (он способен влиять на скорость метаболизма).
• Стоит отложить время завтрака на час после пробуждения. Это будет способствовать выработке гормона стресса, который тормозит обмен веществ и позволяет накапливать питательные вещества.
• Физическую нагрузку и активность полностью убирать их не стоит, но следует их заметно сократить. Нужно всего лишь устранить те упражнения, которые влияют на потерю веса.

Для набора веса иногда используют различные медикаменты или корректируют режим питания, следуют рекомендациям диетолога.

Естественный способ замедления метаболизма – старение, оно непосредственно влияет на обмен веществ. С возрастом он замедляется сам по себе.

Продукты питания

Чтобы достичь поставленной цели, необходимо значительно увеличить калорийность пищи. Стоит есть больше выпечки, сладостей, макарон и сливочного масла.

От молочных продуктов отказываться полностью нельзя, несмотря на то что они ускоряют метаболизм, поскольку тогда организм останется без поставщика кальция. Также лучше добавить в рацион больше белковой пищи, отказаться от специй, цитрусов и цельнозерновых продуктов – все они разгоняют обмен веществ.

Есть следует не очень часто, но порции должны быть большими. В таком случае организм переходит в режим экономии (меньше расходует полученные калории).

Те, кто любит кофе, будут вынуждены остаться без него, потому что он способствует ускорению метаболизма.

Уникальными свойствами обладает и алкоголь. Он помогает набирать вес, под его воздействием обмен веществ работает медленнее. Но к подобной радикальной мере переходить не нужно.
Регулярное употребление алкоголя в больших количествах приводит к формированию других хронических болезней, и набор веса этого не стоит.

Лучше в качестве вспомогательного средства применять другие продукты, с помощью которых замедлится метаболизм. Это могут быть томаты, картофель, дыня, баклажан, орехи, абрикос, мясной бульон, мясо курицы.

Жесткие диеты

Объем получаемых калорий не всегда влияет на процесс обмена. Некоторые люди отдают предпочтение жестким диетам, но не получают желаемого результата. В организм человека не поступают необходимые вещества в достаточном объеме, и ухудшается состояние иммунной системы. Пища приносит организму не просто калории, она дает ему вещества, которые требуются для хорошей работы различных систем.

В этом случае сжигается мало жиров, поскольку организм расценивает ситуацию как голод. Он начинает спасать себя и замедляет обменный процесс, что помогает увеличить массу тела.

Препараты для увеличения веса

Если не удается замедлить обмен веществ с помощью корректировки режима и питания, то можно повлиять на него специальными препаратами. Они относятся к группе антиметаболитов – веществ, которые тормозят механизм метаболизма. Их основу составляют вещества, подобные витаминам и гормонам, медиаторам и субстратам разных ферментов.

Для снижения скорости обменного процесса рекомендуют применять таблетированные дрожжи и протеин
. Среди таких средств выделяют Апилак. Он способствует быстрому набору мышечной массы.

Перед началом приема любого препарата, направленного на стабилизацию обмена веществ или набора массы мышц, необходимо получить консультацию специалиста и узнать о возможных побочных эффектах. Для женщин это грозит нарушением менструального цикла (особенно следует быть осторожной при беременности, в этом случае нельзя принимать подобные препараты, так как это может навредить ребенку). У мужчин такие средства могут оказать влияние на потенцию, поэтому важно ознакомиться с инструкцией.

Симптомы замедления метаболизма

Эти симптомы у разных полов одинаковые, существенной разницы нет. Если ожидается снижение обмена веществ, следует обратить внимание на:

• неизменное количество лишнего веса даже при физической активности;
• болезненные ощущения в животе;
• понижение температуры;
• чувство усталости;
• аллергические реакции;
• озноб;
• лень;
• простудные заболевания;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• депрессию;
• проблемы со сном;
• раздражительность;
• частые головокружения;
• плохое состояние волос и костей;
• импотенцию;
• пониженное либидо.

В некоторых случаях медленный метаболизм определяют с помощью постоянной сухости в ротовой полости.

Признаком нарушенного и замедленного обмена процесса является сутулость. Но она проявляется очень редко и в большей степени – у мужчин.

Чтобы достичь нормального метаболизма, необходимо обратиться за помощью к доктору, который поможет точно установить причину его нарушения и назначит лечение.

Как замедлить обмен веществ, чтобы жить дольше?

Ученые связывают продолжительность жизни с уровнем обменных процессов в организме. Считается, что чем быстрее метаболизм, тем меньшая продолжительность жизни будет наблюдаться. Медленный метаболизм, наоборот, связывают с долголетием. Действительно ли это так и какие факторы способны влиять на этот процесс? 

Продолжительность жизни зависит от состава клеточных мембран 

Геронтологи предлагают множество концепций, отвечающих на вопрос, почему организм стареет. В настоящий момент ученые все больше склоняются к теории окислительного стресса. Ее основная идея в том, что быстрый обмен веществ приводит к образованию активных форм кислорода, которые, в свою очередь, повреждают важные биологические молекулы. Все это приводит к изнашиванию организма и, в конечном итоге, к его гибели. Согласно исследованиям, снижение уровня метаболизма у многих видов приводит к увеличению продолжительности жизни. Однако существует множество исключений из этого «правила», и такая теория не объясняет максимальную продолжительность жизни некоторых животных. 

Международная группа ученых проанализировала 669 образцов 35 видов млекопитающих и пришла к выводу, что липидный состав мембран является важным фактором, влияющим на максимальную продолжительность жизни. Оказалось, что состав жирных кислот клеточных мембран систематически варьируется между видами. В свою очередь, жирные кислоты резко различаются по своей восприимчивости к воздействию активных форм кислорода. Таким образом, недостающим звеном в понимании процесса старения является не только уровень метаболизма, но и конкретная мембранная композиция жирных кислот.

Регуляция метаболизма

Уровень обмена веществ регулируется вегетативной нервной системой, которая подразделяется на симпатическую — ту, что ускоряет метаболизм, и парасимпатическую — ту, что его замедляет. Симпатический отдел активируется в момент стресса, страха, гнева или физической нагрузки, что приводит к повышению частоты сердечных сокращений, артериального давления, уровня глюкозы в крови, стимуляции выброса адреналина. Напротив, парасимпатический отдел вегетативной нервной системы действует в противоположном направлении и ликвидирует последствия ответной реакции на стресс. К факторам, которые активируют эту систему, относятся отдых, сон и медитация. 

Что влияет на скорость обмена веществ?

Уровень метаболизма во многом зависит от генетики, возраста и пола. Однако существуют и другие параметры, которые могут корректировать скорость обмена веществ. К ним относятся масса тела, питание, психоэмоциональное состояние,  уровень выработки гормонов и физическая активность. Если правильно регулировать эти факторы, можно в некоторой степени ускорить или замедлить метаболизм. 

Замедление метаболизма и питание

Самый распространенный способ замедлить обменные процессы в организме — снизить калорийность питания. Эффекты от ограничения потребляемой энергии наблюдаются у множества видов — от дрожжей до млекопитающих. Результаты экспериментов показывали, что низкокалорийный рацион подавляет различные возрастные патофизиологические изменения и продлевает средний и максимальный срок жизни у грызунов. 

Среди млекопитающих изучались и более долгоживущие виды, в том числе обезьяны. В одном исследовании макак разделили на группы, одна из которых потребляла на 30% калорий меньше, чем остальные животные. Ограничение калорий снизило риск возникновения возрастных заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет. На момент времени, о котором сообщалось в публикации, выжило 50% контрольных животных, тогда как среди их сородичей с диетическим рационом выживаемость составила 80%.

В настоящий момент для людей не выявлена связь между ограничением калорий и продолжительностью жизни. Однако во многих исследованиях все же сообщается о пользе для общего состояния здоровья. Было показано, что снижение калорийности питания на 25% в течение двух лет приводит к снижению нормального (постоянного) уровня метаболизма. Клеткам для производства энергии нужно меньше кислорода, а это, в свою очередь, сокращает количество опасных свободных радикалов. Благодаря снижению уровня метаболизма снижается кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов. Таким образом, низкокалорийный  рацион способствует снижению факторов риска для возрастзависимых заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и сосудов. Кроме того, у людей с с ограниченной калорийностью не было обнаружено никаких побочных эффектов.

Другая стратегия питания, которая используется в качестве альтернативы традиционному сокращению потребления калорий  — это интервальное голодание. Были предложены его различные формы, но, как правило, они включают строгое или полное ограничение потребления еды в течение 12 и более часов. Такой тип пищевого поведения активизирует клеточную аутофагию — процесс очищения клетки от «мусора». 

При голодании для поддержания функционирования организм вынужден обращаться к запасам энергии, находящимся в жире в форме кетонов. Кроме того, что кетоны помогают клеткам продолжать работать в полную силу, они могут блокировать развитие рака, поскольку злокачественные клетки не могут использовать их энергию для обеспечения собственной жизнедеятельности. Кроме того, кетоны также снижают уровень инсулина в крови.

В ряде исследований показано, что прерывистое голодание уменьшает общий уровень метаболизма, а также улучшает функционирование клеток через ряд сигнальных путей, которые снижают воспаление и окислительный стресс, что в конечном итоге улучшает здоровье и устойчивость к болезням.

Важно отметить, что исследования по ограничению калорийности рациона проводились только на взрослых людях, подобные ограничения в более юном возрасте, напротив, могут навредить здоровью организма.

Медитации и дыхательные практики 

Медитации и различные дыхательные упражнения способствуют снижению частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня стресса. На физиологическом уровне это расслабление связано с тем, что активность парасимпатической нервной системы превалирует над активностью симпатической составляющей. Хотя к настоящему моменту нет исследований, указывающих на изменение уровня метаболизма при данных практиках, скорее всего, они могут понижать энергетический обмен при стрессовых условиях до нормального уровня.

Тренировка организма 

Важно помнить о тренировках. Стресс вызывает повышение активности симпатической нервной системы, что как раз ускоряет метаболизм. Для того, чтобы вовремя блокировать этот процесс нужно укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В данном случае актуальна физическая нагрузка и другие профилактические процедуры, например, закаливание. 

Заключение

Множество исследований показывает, что у людей замедление уровня метаболизма приводит к улучшению молекулярных маркеров старения и общего состояния здоровья, а эксперименты на животных демонстрируют увеличение средней продолжительности жизни. Эффект снижения уровня метаболизма в этих исследованиях достигался путем снижения потребления калорийности рациона. Дыхательные упражнения и медитативные практики также могут в той или иной степени снижать уровень метаболизма при стрессовых условиях до нормального уровня. Кроме того, тренировки помогают организму адаптироваться при стрессовых воздействиях, быстрее от них оправляться и тем самым поддерживать нормальный уровень метаболизма. 

Как замедлить метаболизм и набрать вес

Привет! Трудно ли вам набрать вес? Есть такая проблема? Если да, то вы сильно не расстраивайтесь — всё решаемо. Пробовали замедлить свой обмен веществ? В большинстве своем люди жалуются на замедленный метаболизм, мешающий им сбросить лишний вес, и наоборот хотят его повысить, но бывают и обратные ситуации.

Очень часто причиной дефицита веса является ускоренный обмен веществ. В этой статье вы узнаете, как замедлить метаболизм и набрать вес.

Причины и признаки

Скорость метаболизма каждого человека определяется генетической предрасположенностью, и кардинальным изменениям не может подвергнутся. Чаще всего сумасшедший метаболизм наблюдается в организме эктоморфов, людей с худощавым телосложением, и ростом выше среднего. Для них набрать вес, а тем более мышечную массу является глобальной проблемой.

Второй наиболее распространенной причиной могут быть гормональные сбои, а также неправильное функционирование щитовидной или поджелудочной желез. Подобные нарушения требуют консультации врача. Также могут провоцировать длительные стрессы и вредные привычки, особенно табакокурение. Выявить повышенную скорость метаболизма можно по следующим симптомам:

• Повышенное чувство голода, или наоборот полное его отсутствие.
• Чрезмерная худощавость.
• Невозможность набрать вес, даже при чрезмерном употреблении пищи.
• Невозможность набрать мышечную массу.
• Постоянное чувство усталости и вялости.
• Явно проступающие вены.
• Нервозность и раздражительность.

Также советую вам к прочтению эту статью, где вы сможете получить больше информации о том как определить свой уровень обмена веществ.

Подкорректировать скорость обмена веществ можно несколькими способами. В первую очередь необходимо изменить привычный рацион питания. Обсудим это.

Питание

Составляя меню, необходимо выбирать продукты, замедляющие метаболизм, и избегать тех, которые его стимулируют. Очевидно, не так ли?

Также важно правильно распланировать режим приема пищи. Всем известно, что обмен веществ с утра запускает плотный завтрак, поэтому его нужно избегать, и принимать пищу через час-два после пробуждения.

Есть нужно редко, до трех раз в день, а порции следует увеличить. Отличной встряской для организма также является пропуск привычных приемов пищи, в таком случае будут производится запасы энергии, благодаря замедлению обменных процессов. Есть можно и вечером, и в общем увеличивать суммарное количество потребляемых калорий в день.

Следует ограничить потребление кофеиносодержащих продуктов, включая кофе, зеленый и черный чай, а также колу и энергетики. Стимулирующими метаболизм свойствами также обладает горький шоколад. Не рекомендуется употреблять цитрусовые и овощи, богатые клетчаткой. Одним из самых популярны средств для ускорения обмена веществ являются специи, особенно корица, имбирь, красный перец и куркума, поэтому полностью исключите их из своего рациона.

Избегайте преобладания белковой пищи в своей тарелке, ведь на их переработку организму требуется максимальное количество энергии, а это ускоряет метаболизм до 30 процентов. Многие методики похудения включают именно белковые диеты.

Если вы не можете жить без мяса, то употребляйте по большей степени баранину или свинину. Также нужно ограничить потребление клетчатки и молочных продуктов, ведь они богаты кальцием, повышающим метаболизм.

Увеличьте в своем дневном рационе количество рафинированных углеводов, таких как сахар, хлебобулочные и кондитерские изделия, сдоба и макароны. Для набора веса также рекомендуется употреблять пищу, богатую жирами, но не нужно слишком усердствовать, ведь чрезмерное употребление вредной пищи и фаст-фудов ведет к негативным последствиям для здоровья. Опасайтесь трансжиров — об этом отдельная статья.

Употребляйте сливочное масло с утренним бутербродом из белого хлеба, картофель и макароны, заправленные оливковым маслом и различными калорийными соусами, и кетчупами, также добавьте в меню тосты с медом и арахисовым маслом.

Замедлить ускоренный обмен веществ в организме отлично помогают орехи, семечки и зерна. Они богаты полинасыщенными жирными кислотами и имеют очень высокую калорийность. Также в их состав входит аминокислота агирин, создающая в организме оксид азота, способствующий снижению скорости обменных процессов.

А теперь пробежимся по препаратам.

P.S. Чуть не забыл — рекомендую вам ещё ознакомиться с крутыми рецептами домашних протеиновых коктейлей, которые часто используют для набора веса. Читайте здесь…

Препараты

Если вы привыкли вести здоровый образ жизни и не хотите менять свой привычный, сбалансированный рацион питания, но проблема быстрого метаболизма стоит слишком остро, можно прибегнуть к помощи медикаментов и биологически активных добавок.

Перед началом применения лучше проконсультироваться с врачом и подобрать самый оптимальный вариант. Для замедления обменных процессов обычно назначают препараты, относящихся к группе АНТИМЕТАБОЛИТОВ. В их состав могут входить гормоны, витамины, а также вещества, являющие субстратами ферментов. Одним из самых популярных средств, являются таблетки «Апилак», помогающие не только замедлить метаболизм, но и набрать мышечную массу.

Среди БАДов особую популярность для набора веса имеют пивные дрожжи. Также эффективны препараты с высоким содержанием кремния и железа. В бодибилдинге спортсмены применяют специальное спортивное питание – гейнеры.

В их состав входит специально сбалансированный состав белковых и углеводных цепочек для быстрого и безопасного набора веса, они могут помочь даже эктоморфу побороть проблему с набором веса.

Дополнительные советы

Помимо специального питания и приема препаратов, можно попробовать и другие методики, позволяющие замедлить метаболизм. Из них можно выделить:

1. Соблюдайте низкокалорийные или монодиеты. Благодаря недостаточному поступлению калорий, организм начинает делать запасы и замедлять метаболизм.
2. Уменьшите время сна на один-два часа. Недосыпания ведут к снижению скорости обменных процессов. Но следует учитывать, что из-за этого в организме повышается содержания гормона стресса, кортизола. Его избыток способен разрушать мышцы, и уменьшать их в объёме. Поэтому если вы хотите набрать мышечную массу, не стоит увлекаться короткими снами.
3. Сократить потребление воды. Многим известно о важности достаточного потреблении жидкости в течении дня, в том числе и для похудения. Естественно, нужно придерживаться разумных пределов, и не доводить себя до обезвоживания.
4. Не употреблять холодную воду и пищу. Если температуру жидкости и продуктов низкой температуры, то организму следует потратить на ее подогрев достаточное количество энергии, и запустить метаболизм.
5. Поддерживайте оптимальную температуру тела. Если вам прохладно, одевайтесь потеплее, и наоборот. Повышение температуры в помещении или на улице выше 28 градусов по Цельсию и понижение ниже 22, заставляет работать обмен веществ в ускоренном темпе.
6. Ограничьте физическую активность. Многолетние научные исследования подтверждают, что обмен веществ повышается во время усиленных нагрузок и остается высоким в течении нескольких часов, даже в состоянии отдыха.
7. Организовывайте разгрузочные дни. Постоянные стрессовые ситуации для организма провоцируют замедление обмена веществ.
8. Употребление алкоголя. Согласно данным ученных, алкоголь снижает активность обменных процессов до 70 процентов. Но это весьма сомнительная методика, которая может привести к намного более серьезным проблемам в будущем. Нормальной дозой для мужчин считается 30 г спирта в день (это примерно пол литра пива, 200 г вина или 75 г водки) и 20 г для женщин (330 г пива, 130 г вина или 50 г водки). Два дня в неделю следует воздерживаться от употребления алкоголя. Это данные, предоставленные ВОЗ.

Замедление метаболизма – очень кропотливый и серьезный процесс, требующий комбинирования многих методик и правил. Советы из этой статьи помогут вам справиться с поставленной задачей намного легче. До новых встреч, друзья, и успехов вам в наборе веса!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Как ускорить метаболизм — Статьи — «Зебра»

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваша лучшая подруга может позволить себе сладкий торт, не набрав при этом лишний вес, а каждая съеденная вами ложка идет прямиком в бедра? Всё дело в метаболизме организма – нашем маленьком двигателе, который сжигает калории, потребляемые нами в течение дня. Благодаря хорошей генетике некоторые женщины сжигают жир быстрее, чем другие. Однако возраст, вес, диета и упражнения также играют роль.

Метаболизм – это скорость, с которой наш организм превращает пищу в энергию. Проще говоря – сжигает калории. Метаболические процессы включают в себя: дыхание, приём и переваривание пищи, доставку по кровеносным сосудам питательных веществ к клеткам, снабжение энергией мышц, нервов и, наконец, удаление отходов из организма.

С приходом весны мы всё чаще задумываемся о своем внешнем виде. Поэтому, если вы ставите перед собой цель сбросить вес, удержать или даже немного набрать вес, для начала узнайте, какова скорость обмена веществ в вашем организме. Количество физической активности в течение дня, калорийность питания, температура окружающей среды и даже испытываемые нами эмоции влияют на уровень метаболизма в нашем организме. Например, мы легко можем набрать жир и ухудшить обмен веществ, когда испытываем отрицательные эмоции.

Ведь во время стресса повышается уровень гормона кортизола. Учесть все факторы, влияющие на обмен веществ, составить персональный план питания и тренировок вам помогут ведущие диетологи и тренеры сети спортивных клубов «Зебра». Задать вопросы, озвучить свои пожелания профессионалам вы можете в любом из 30 клубов, расположенных по всей Москве.

Несколько советов от экспертов, как можно улучшить свой метаболизм и иногда баловать себя вкусным десертом

1. Тренировки

Вы сжигаете больше калорий, когда тренируетесь. Даже легкая тренировка ускоряет метаболизм. Чем напряженнее тренировки, тем больше калорий будет потрачено. Например, исследования показали, что люди, которые занимаются интервальными тренировками дважды в неделю, теряют веса в два раза больше, чем те, кто просто выполняет кардионагрузки. Вы можете легко включить интервальную тренировку в свою программу, вставив, к примеру, 30-секундный спринт в свою пробежку каждые пять минут или добавить шаг с наклонами в течение минуты на беговой дорожке. В идеале нужно нацелиться на две 20–40-минутные интервальные тренировки в неделю.

2. Ежедневное движение

Нет времени заниматься спортом? Двигайтесь больше в течение дня. Увеличение движения – лучший способ повысить метаболизм. Простые действия: ходьба, подъем по лестнице, работа в саду или по дому заставят ваш организм работать усерднее и сжигать больше калорий.

3. Не переусердствуйте с низкокалорийной диетой

Низкокалорийная диета – верный способ замедлить метаболизм. Тело запрограммировано на защиту привычного веса. Если выбросить из рациона сразу 1000 калорий, то организм решит, что вы голодаете, и уровень обмена веществ в организме автоматически замедлится.

4. Не пропускайте завтрак

Хотите верьте, хотите нет, но это возможно самая важная еда дня, когда речь идет о потере веса и метаболизме. Согласно исследованиям те, кто не пропускает завтрак, теряют больше веса. Всё потому, что во сне метаболизм замедляется и не восстанавливается до тех пор, пока вы что-нибудь не съедите. Если пропустить завтрак, тело не будет сжигать столько калорий до обеда, сколько могло бы. Вот почему разумно начинать день с полноценной еды от 300 до 400 калорий – это запускает ваш метаболизм.

Хорошим выбором на завтрак станут хлопья с отрубями и нежирным молоком; цельнозерновой тост с нежирной рикоттой и нарезанным бананом или ягодами; яичный белок с омлетом и цельнозерновыми тостами.

5. Приправьте свой суп перцем

Добавьте острый перец в свой суп или жаркое вечером. Согласно исследованиям канадских ученых, халапеньо временно повышает уровень метаболизма в состоянии покоя. И вот почему: капсаицин – соединение, которое содержится в стручковых острых перцах, временно стимулирует ваше тело к высвобождению большего количества гормонов стресса, тем самым ускоряя обмен веществ и повышая вашу способность сжигать калории. Бонус – у любителей перца меньше аппетит. Вероятно потому, что пряная пища заставляет их чувствовать себя сытыми.

Назад в раздел

7 факторов, которые замедляют ваш метаболизм

Все мы знаем, что от скорости метаболизма зависит наша стройность и хорошее самочувствие. Ускорить его можно с помощью определенных продуктов, дробных приемов пищи, физических нагрузок и контрастного душа. При этом, на скорость обмена веществ влияет множество факторов, и о некоторых из них вы можете даже не догадываться. Обратите внимание на следующие 7 пунктов — они могут замедлять ваш метаболизм, а избавившись от них, вы придете в идеальную форму к лету гораздо быстрее.

1. Вы употребляете недостаточно молочных продуктов. Исследование канадского Университет Макмастера показало, что женщины, которые употребляют от трех порций молочных продуктов в день, быстрее набирают мышечную массу, и их обмен веществ работает лучше, чем у женщин, которые едят мало «молочки». (Но стоит отметить, что скандинавки ограничивают употребление молочных продуктов, и при этом выглядят прекрасно).

2. Температура в вашей спальной комнате слишком высокая. В результате эксперимента, проведенного организацией National Institutes of Health found, выяснилось, что во время сна при умеренной температуре бурая жировая ткань сжигается более активно. Старайтесь, чтобы температура  вашей комнаты не превышала 18.8°C и проводите больше времени на свежем воздухе — это окажет на ваш метаболизм только положительное влияние.

3. Вы не употребляете углеводы. Действительно, низкоуглеводная диета помогает похудеть, но при этом вы не должны полностью отказываться от их употребления. Особенно, если вы занимаетесь спортом. «Во время тренировок организму требуется гликоген, который хранится в ваших углеводных запасах. А если вы употребляете недостаточно углеводов, уровень гликогена будет слишком низким, и у вас не будет энергии, чтобы заниматься интенсивно», – уверяет Брайан Сейнт Пьер, тренер в организации Precision Nutrition. Кроме того, из-за недостатка углеводов ваш организм также будет сжигать меньше калорий после тренировки. Чтобы этого не произошло, старайтесь съедать небольшую порцию углеводов с каждым приемом пищи (к примеру: овсяные хлопья, коричневый рис или батат).

4. Вы перекусываете неправильными продуктами. Вместо низкокалорийных перекусов, таких как злаковые чипсы, выбирайте орехи — небольшая порция грецких повышает сжигание калорий в течение дня, доказано The American Journal of Clinical Nutrition.

5. Ваши тренировки недостаточно активны. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) позволяют сжигать больше калорий, чем воркауты, во время которых вы делаете упражнения в размеренном темпе.

6. Вы употребляете морскую соль вместо столовой. Морская соль также богата полезными микроэлементами, и ее вкусовые качества превосходят вкус привычной столовой, но в sea salt отсутствует йод, который позитивно влияет на работу метаболизма. Впрочем, восполнить недостаток этого элемента можно другими продуктами — морской капустой и водорослями, креветками, яйцами и треской.

7. Вы проводите мало времени на солнце. Дневной свет необходим для нормального функционирования организма и, в том числе, для правильно обмена веществ. Старайтесь начинать день с тренировки, пробежки или хотя бы прогулки на свежем воздухе — такая активность окажет положительное влияние на циркадный ритм, который, в свою очередь, регулирует сон и метаболизм.

Как разогнать метаболизм

Для того чтобы не замедлять ваш метаболизм, а, наоборот, разогнать его, рекомендую строго придерживаться следующих правил:

• Обязательно надо завтракать в течение 30 минут после пробуждения. Своевременный завтрак «запустит» скорость обменных процессов и не даст вашему организму работать на последних энергетических ресурсах.
• Исключите длительные перерывы в приемах пищи, вы должны есть каждые три-четыре часа, за исключением сна. У вас должны быть 3 основных приема пищи и два перекуса.
• Выпивайте достаточное количество чистой воды. Дефицит жидкости в организме провоцирует замедление обменных процессов. Средняя суточная норма воды — 30 мл на каждый кг веса. Начинайте свой день с 1 стакана прохладной воды, 2/3 нормы выпивайте до 19 часов, равномерно распределяя ее по часам.
• Очень важно качество употребляемых продуктов — откажитесь от фастфуда, промышленных мясных изделий, консервов. Исключите попадание в организм продуктов, загрязненных пестицидами, инсектицидами, содержащих искусственные консерванты, гормоны. Обращайте внимание на наличие нитритов в мясных продуктах. Это «отвлекает» энергию нашего организма на детоксикацию всей этой химии.
• Избегайте гиподинамии — регулярные физические тренировки ускоряют кровообращение и лимфодренаж, способствуют набору активной мышечной массы, где и находится 90 % митохондрий – «энергетических станций», вырабатывающих нашу энергию из пищи. Чем больше мышц, тем больше энергии!

В диете для ускорения метаболизма обязательно должны присутствовать: белковые продукты (постная говядина, индейка, кролик, рыба, креветки, омары), сложные углеводы (коричневый рис, киноа, дикий рис, чечевица, гречка), низкогликемические овощи (артишоки, спаржа, бобовые, баклажаны, цветная капуста, брокколи, шпинат, зеленые листовые овощи, морские водоросли), низкогликемические ягоды и фрукты (грейпфрут, клюква, лимоны, малина, ежевика, черника), продукты, содержащие полезные жиры (орехи, семечки, авокадо, кокос, оливки, оливковое, кунжутное, миндальное и льняное масла).

7 факторов, которые замедляют ваш метаболизм

Все мы знаем, что от скорости метаболизма зависит наша стройность и хорошее самочувствие. Ускорить его можно с помощью определенных продуктов, дробных приемов пищи, физических нагрузок и контрастного душа. При этом, на скорость обмена веществ влияет множество факторов, и о некоторых из них вы можете даже не догадываться. Обратите внимание на следующие 7 пунктов — они могут замедлять ваш метаболизм, а избавившись от них, вы придете в идеальную форму к лету гораздо быстрее.

1. Вы употребляете недостаточно молочных продуктов. Исследование канадского Университет Макмастера показало, что женщины, которые употребляют от трех порций молочных продуктов в день, быстрее набирают мышечную массу, и их обмен веществ работает лучше, чем у женщин, которые едят мало «молочки». 

2. Температура в вашей спальной комнате слишком высокая. В результате эксперимента, проведенного организацией National Institutes of Health found, выяснилось, что во время сна при умеренной температуре бурая жировая ткань сжигается более активно. Старайтесь, чтобы температура  вашей комнаты не превышала 18.8°C и проводите больше времени на свежем воздухе — это окажет на ваш метаболизм только положительное влияние.

3. Вы не употребляете углеводы. Действительно, низкоуглеводная диета помогает похудеть, но при этом вы не должны полностью отказываться от их употребления. Особенно, если вы занимаетесь спортом. «Во время тренировок организму требуется гликоген, который хранится в ваших углеводных запасах. А если вы употребляете недостаточно углеводов, уровень гликогена будет слишком низким, и у вас не будет энергии, чтобы заниматься интенсивно», – уверяет Брайан Сейнт Пьер, тренер в организации Precision Nutrition. Кроме того, из-за недостатка углеводов ваш организм также будет сжигать меньше калорий после тренировки. Чтобы этого не произошло, старайтесь съедать небольшую порцию углеводов с каждым приемом пищи (к примеру: овсяные хлопья, коричневый рис или батат).

4. Вы перекусываете неправильными продуктами. Вместо низкокалорийных перекусов, таких как злаковые чипсы, выбирайте орехи — небольшая порция грецких повышает сжигание калорий в течение дня, доказано The American Journal of Clinical Nutrition.

5. Ваши тренировки недостаточно активны. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) позволяют сжигать больше калорий, чем воркауты, во время которых вы делаете упражнения в размеренном темпе.

6. Вы употребляете морскую соль вместо столовой. Морская соль также богата полезными микроэлементами, и ее вкусовые качества превосходят вкус привычной столовой, но в sea salt отсутствует йод, который позитивно влияет на работу метаболизма. Впрочем, восполнить недостаток этого элемента можно другими продуктами — морской капустой и водорослями, креветками, яйцами и треской.

7. Вы проводите мало времени на солнце. Дневной свет необходим для нормального функционирования организма и, в том числе, для правильно обмена веществ. Старайтесь начинать день с тренировки, пробежки или хотя бы прогулки на свежем воздухе — такая активность окажет положительное влияние на циркадный ритм, который, в свою очередь, регулирует сон и метаболизм.

По материалам harpersbazaar.com.ua

7 способов замедлить метаболизм!

Проблемы с весом могут показаться похожими на ожирение. Однако это, так сказать, только одна граница шкалы. Чрезвычайно худой также является вопрос веса, которому мы придаем достаточно внимания.

Отчасти благодаря тому, что в определенных слоях общества и в средствах массовой информации изображается «худощавый», низкий вес не считается проблемой.

Если вы постоянно страдаете низкой массой тела, вы тоже сталкиваетесь с дискомфортом и сомневаетесь в себе.Независимо от того, сколько вы едите, кажется, что вы не прибавляете в весе. Вы постоянно чувствуете голод и можете чувствовать усталость к концу дня. Вы боитесь тренироваться из-за страха потерять еще больше веса. Все это может быть результатом чрезвычайно быстрого метаболизма – состояния, которое встречается чаще, чем часто думают.

Хотя не существует проверенного способа замедлить метаболизм, есть способы «перехитрить» тело, чтобы он набрал немного веса и обрел форму. Вот 7 способов замедлить метаболизм:

• Ешьте калорийную пищу намеренно : Вы, наверное, слышали об этом от бесчисленных заинтересованных родственников и друзей.Но речь идет не только о потреблении калорий, но и о правильном потреблении. С каждым приемом пищи ешьте целую кучу риса, хлеба, паратх / роти или макарон, поскольку эти продукты богаты углеводами. Это дает вашему телу быструю и доступную энергию. Вопреки названию, «жиры» не помогают набрать вес, в отличие от углеводов.

• Отслеживайте количество потребляемых калорий : Легко подумать: «Я наелся, значит, я ем достаточно». Это не всегда может быть правдой.Возможно, вы употребляете много пищи, в которой недостаточно калорий. Поэтому важно рассчитать, сколько калорий вы потребляете. Калькуляторы калорий подскажут, сколько калорий вам нужно и где вы их получите.

• Повысьте свой аппетит: Доктор Чару Дуа говорит: «Во многих случаях низкий аппетит является основной причиной низкого потребления пищи, что в конечном итоге приводит к более быстрому расщеплению доступной пищи в организме. Хотя в этом может помочь активный образ жизни, существуют и другие решения, например, стимуляторы аппетита, с которыми вам могут помочь врачи и диетологи Max Healthcare.

• Добавьте дополнения к своему питанию: Добавьте несколько дополнительных приемов пищи и угощений к блюдам, которые вам уже нравятся, чтобы добавить еще несколько калорий в свой обычный рацион. Например:

– Пейте молоко / после еды вместо воды
– Добавьте нарезанный банан или ложку арахисового масла к утренним кукурузным хлопьям
– Положите небольшую каплю масла или топленого масла на горячий рис, парата или доса
– Добавьте два дополнительных ложки оливкового масла или заправки к пасте, если это ваше любимое блюдо

• Добавьте High-Calorie High Protein Supplement Your Diet : Один из простейших способов намеренно увеличить потребление – использовать добавки с высоким содержанием белка с высоким содержанием ккал, которые теперь легко доступны на рынке.Главное преимущество этих добавок – удобство. При нашем напряженном образе жизни мы не часто находим время на приготовление еды. Эти добавки – простой способ увеличить дневную норму потребления калорий.

• Получите поддержку: Преодолеть быстрый метаболизм непросто, и может даже показаться, что это слишком много для одного человека. Расскажите о своих целях члену семьи или другу. Эта внешняя поддержка может помочь вам оставаться подотчетной и даже может помочь вам придумать нестандартные решения.

• Развлекайся: известно, что стресс является большим сдерживающим фактором для набора веса, и ничто не может быть более ироничным, если ты не можешь набрать вес, потому что переживаешь из-за этого. Убедитесь, что вам нравится есть высококалорийные продукты, и, возможно, даже придумайте такой термин, как «Operation Get Big» или «Mission Weight Gain», чтобы сделать задачу более увлекательной.

Набрать вес с быстрым метаболизмом сложно, поскольку скорость метаболизма иногда также может быть генетической. Но даже этому можно противостоять и победить с помощью дисциплины, сознательных усилий и следования плану.Не волнуйся. Вы доберетесь туда!

13 вещей, которые замедляют ваш метаболизм

Каждая клетка вашего тела играет роль в энергетическом обмене – процессе превращения пищи, которую вы едите, в энергию, которая заставляет ваше сердце биться, легкие и мышцы двигаться. Чем выше скорость основного обмена, тем больше калорий вы сжигаете. И точно так же, как есть способы ускорить это – за счет увеличения мышечной массы и упражнений, – определенные привычки могут тормозить ваш естественный двигатель, сбрасывающий калории.Вот 13 вещей, которые обязательно замедлят метаболизм.

1. Непостоянное питание в нечетное время изо дня в день
В исследовании Еврейского университета 2012 года мыши, получавшие продукты с высоким содержанием жира, время от времени набирали больше веса, чем мыши, которые ели аналогичную диету по регулярному графику. Исследователи подозревают, что ежедневное питание в одно и то же время помогает организму сжигать больше калорий между приемами пищи. Ешьте часто и регулярно, чтобы не переедать и чувствовать себя счастливее. Исследование Ливерпульского университета Джона Мура показало, что женщины, которые переходили от низкокалорийной пищи к высококалорийной, были менее довольны своим телом, чем те, чьи тарелки содержали одинаковое количество калорий от приема пищи к приему пищи.

2. Пестициды
Хлорорганические соединения (химические вещества в пестицидах) могут влиять на процесс сжигания энергии в организме и затруднять похудание, согласно канадскому исследованию. Исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые ели больше всего токсинов, испытали более сильное, чем обычно, падение метаболизма, и им было труднее похудеть. По словам доктора Уитни С. Голднер из Медицинского центра Университета Небраски, проблемы со щитовидной железой чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Он отметил, что появляется все больше свидетельств связи между воздействием пестицидов и проблемами щитовидной железы.Как можно чаще выбирайте органические фрукты и овощи.

3. Диетические токсины в обработанных пищевых продуктах
глутамат натрия, вредные жирные кислоты и токсичные консерванты и эмульгаторы ослабляют щитовидную железу, снижая метаболизм до 70% в долгосрочной перспективе. У мышей, подвергшихся длительному воздействию химических консервантов, развивается значительное увеличение веса в брюшной полости, ранняя инсулинорезистентность и диабет 2 типа. Уменьшение воздействия пищевых токсинов, сахаров, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов будет поддерживать ваш метаболизм в тонусе.

4. Питьевая вода, содержащая фтор и хлор
Оба химиката в очищенной воде также нарушают нормальную функцию щитовидной железы. Если ваша щитовидная железа вялый, ваш метаболизм замедляется и даже становится дисфункциональным. Питьевая вода с фторированной и хлорированной водой гарантирует, по крайней мере, некоторую дисфункцию метаболических процессов. По возможности пейте фильтрованную воду.

5. Не получать Zzzz
Исследование 2012 года показало, что люди, которые меньше спят, на следующий день меньше двигаются, а это означает, что они сжигают меньше калорий.Но становится еще хуже: по данным немецких и шведских исследователей, лишение сна фактически снижает количество энергии, которое ваше тело использует в состоянии покоя. Держитесь подальше от алкоголя, жирной пищи, кофе и шоколада как минимум за 2 часа до сна.

– Оцените процентное содержание жира в организме
– Рассчитайте дневную потребность в энергии (DER)

6. Фармацевтические препараты
Самые популярные в мире лекарства, включая антациды и лекарства от диабета, холестерина и высокого кровяного давления, все они мешают важнейшим метаболическим процессам, что резко снижает расход энергии.

7. Ешьте слишком мало
Когда вы экономите на калориях, ваше тело переключается в режим голодания, замедляя скорость метаболизма, чтобы сохранить полученное топливо. Вы никогда не повысите свой метаболизм, резко сократив потребление калорий. Всегда ешьте часто и разумно, чтобы соответствовать вашим энергетическим потребностям.

8. Недостаток белка
Убедитесь, что белок является компонентом каждого приема пищи. Это помогает вашему телу поддерживать мышечную массу. Добавляйте в порцию, например, 3 унции рыбы, 2 столовые ложки орехов в день.Исследования показывают, что белок может сжигать калории после еды на 35%.

9. Вам не хватает этого важного витамина
Витамин D необходим для сохранения мышечной ткани, ускоряющей метаболизм. К сожалению, по оценкам исследователей, 96% американцев старше 50 не получают достаточного количества пищи. Вы можете получить 90% рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) в порции лосося объемом 3,5 унции. Еще лучше, если подвергнуть всю вашу туловище солнечному свету в течение как минимум 30 минут, это эквивалентно примерно 10 000 МЕ.

10. Слишком долгое сидение
По словам Кэрри Шмитц, менеджера по эргономическим исследованиям Ergotron, требуется всего 20 минут в любом фиксированном положении, чтобы подавить метаболизм. Новое исследование, проведенное Университетом Лестера совместно с коллегами из Университета Лафборо, показало, что длительное сидение увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний и смерти независимо от физической активности.

11. Нарушение циркадных ритмов
Ваши внутренние часы напрямую контролируют часть ваших клеток, которая поддерживает ваш метаболизм.Но когда вы нарушаете свой так называемый циркадный ритм – например, пересекая часовые пояса – ваши клетки не функционируют так, как должны, и ваш метаболизм страдает, согласно исследователям из Центра эпигенетики и метаболизма Калифорнийского университета. – Ирвин. Ученые из Института биологических исследований Солка показали, что два клеточных переключателя, обнаруженные в ядре клетки мыши, необходимы для поддержания нормального цикла сна и приема пищи, а также для метаболизма питательных веществ из пищи.

12. Обезвоживание
Все клеточные процессы вашего тела, включая обмен веществ, зависят от воды. По данным исследователей из Университета Юты, если вы обезвожены, вы можете сжигать на 2 процента меньше калорий.

13. Пропуск завтрака
Когда вы пропускаете завтрак, вы не просто заставляете себя переедать за обедом. На самом деле вы говорите своему телу экономить энергию, а это значит, что оно медленнее сжигает калории. Это одна из причин, по которой исследование Американского журнала эпидемиологии показало, что людям, которые пропускают утреннюю трапезу, было 4 года.В 5 раз чаще страдают ожирением.

Апрель Маккарти – общественный журналист, активно освещающий и анализирующий мировые события, чтобы продвигать наши инициативы по охране здоровья и окружающей среде.

Как видно на: http://preventdisease.com/news/13/080913_13-Things-Sure-To-Slow-Down-Your-Metabolism.shtml

Замедляют ли ваши повседневные привычки ваш метаболизм?

Метаболизм, как думает большинство людей, сводится к скорости, с которой ваше тело сжигает калории.Или, для более научного определения, это процесс превращения еды и напитков в энергию, согласно клинике Майо. Генетика играет большую роль в том, насколько быстро ваше тело это делает. Однако, если вы пытаетесь ускорить или замедлить метаболизм, некоторые повседневные привычки также могут сыграть свою роль.

Вероятно, вы не нарушите свой метаболизм и не замедляете его навсегда. Но важно знать факторы, которые могут замедлить ваш расход энергии. Чтобы выяснить, какие привычки именно этого подойдут, мы обратились к Дженнифер Хси, Ph.D., сертифицированный эндокринолог, практикующий в частной практике в Лонг-Бич, Калифорния. Она специализируется на диабете, контроле веса и обмене веществ. Здесь она кратко излагает, как ваш образ жизни может повлиять на скорость метаболизма.

Повседневные привычки, замедляющие метаболизм

Срочная диета

«Многие люди думают, что делают себе одолжение, соблюдая голодание или соблюдая голодную диету», – говорит Се. «Но думайте о своем теле как о машине или машине. Если не дать ему топлива, он перестанет работать.Другими словами, если вы не едите, тело переходит в режим выживания. Он думает, что голодает, поэтому экономит энергию ». Это может вызвать снижение скорости обмена веществ и вызвать чувство сильной усталости.

Что еще хуже, если вы худеете голоданием, это может быть больше связано с мышцами, чем с жиром. Это также приводит к замедлению метаболизма. «Мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир», – говорит Се. Решение: старайтесь есть каждые два-три часа, при необходимости запивая протеиновыми закусками.Возьмите орехи, сыр или яйца вкрутую.

Плохой выбор продуктов питания

Причина, по которой вы хотите, чтобы в перекусе было больше белка, чем жира или углеводов, связана с так называемым термогенным эффектом, объясняет Се. «Когда мы едим белок, наше тело сжигает определенное количество калорий, чтобы переработать этот белок», – говорит она. «Вы тратите больше калорий, употребляя белок, чем углеводы или жиры». Если вы постоянно тянетесь за чипсами или печеньем, ваш метаболизм может замедлиться. Поскольку вы их быстро перевариваете, вы не используете весь свой термогенный потенциал.

Замените некоторые закуски на упомянутые выше и старайтесь получать белок с каждым приемом пищи. Это, конечно, может означать мясо, рыбу или птицу, но бобы, бобовые, орехи и семена тоже работают.

Поздний прием пищи

Исследование, проведенное в Университете Пенсильвании в 2017 году, показало, что ожидание приема пищи до позднего дня может негативно повлиять на метаболизм жиров. Хотя исследование было небольшим, исследователи сравнили группу, которая ела с 8 утра до 7 вечера. тем, кто ел с полудня до 11 р.м. Те, кто ел позже, набрали больше веса за восьминедельный период и сжигали меньше жиров, чем углеводов. В целом, исследование показало, что перекус поздно ночью может привести к плохому метаболизму (по крайней мере, с точки зрения липидов) и, в конечном итоге, к увеличению веса, даже если контролировать сон. Перевод: по возможности откажитесь от полуночных закусок.

Недостаток сна

Тонны исследований указывают на плохой сон и его влияние на метаболизм. Одно исследование показало, что, хотя расход энергии снижается в течение первой половины сна, на самом деле он увеличивается во второй половине.Вот почему вам нужно получить эти восемь часов.

Но одна из самых больших проблем с недостаточным сонливостью? «Стресс-еда», – говорит Се. «Когда вы плохо спите, снижается уровень некоторых гормонов, таких как лептин, который контролирует скорость метаболизма и чувство голода», – объясняет она. Это также может повысить уровень кортизола. Это может заставить вас съесть больше (и, вероятно, не очень) еды, которая поможет вам снять стресс.

Сидячий образ жизни

Вы знаете, что это правда, но важно отметить.Если вы хотите ускорить свой метаболизм, вам нужно двигаться – и часто двигаться. «Чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем ниже уровень метаболизма», – говорит Се. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Таким образом, включение силовых тренировок в ваш распорядок дня может улучшить ваши энергетические затраты за счет наращивания сухих мышц.

Итог

Несколько других факторов могут играть роль в замедлении метаболизма, например, лекарства (включая антидепрессанты и некоторые таблетки от кровяного давления), возраст, менопауза (недостаток эстрогена может замедлить метаболизм) и хронические заболевания. например, проблемы с щитовидной железой, – говорит Се.Вот когда пришло время поговорить со своим врачом о побочных эффектах этих состояний и о том, как с ними бороться. Но, избегая упомянутых выше привычек образа жизни, вы можете изменить скорость метаболизма. Как и в большинстве способов оставаться в форме и быть здоровым, все сводится к тому, чтобы больше двигаться, лучше спать и хорошо питаться.

Замедляет ли голодание ваш метаболизм?
– Напиток LMNT, INC.

Вокруг витает мем о том, что голодание замедляет ваш метаболизм. Утверждают, что голодание (даже прерывистое голодание) делает вас холодными, вялыми и склонными к увеличению веса после возобновления кормления.

Я не удивлен, что этот мем распространился. Логично, что лишение вашего тела питательных веществ приведет к остановке метаболизма. Это механизм выживания.

Но мем верен только наполовину. Конечно, если вы хронически ограничиваете потребление калорий или голодаете в течение многих дней подряд, ваш метаболизм резко упадет. Вы будете чувствовать себя ленивым и не желаете заниматься спортом. Тем не менее, вы, вероятно, похудеете.

И все же, когда вы снова начнете нормально есть, ваш метаболизм не вернется в норму. А значит, потерянный вес вернется.Вот почему ограничение калорийности (CR) обычно не работает для устойчивого похудения.

Но прерывистое голодание – или периодически ограничение калорий – это совсем другое дело. Фактически, IF оказывает радикально иное влияние на метаболизм человека, чем долгосрочное ограничение калорий. В отличие от CR, IF не снижает скорость метаболизма. Это означает, что потеря жира на IF с большей вероятностью останется потерянной.

Чтобы понять, почему это так, нам нужно погрузиться в науку о метаболизме, ограничении калорий и регулировании массы тела.И я обещаю, что, хотя я в прошлом биохимик-исследователь, я сведу жаргон к минимуму.

Я не хочу, чтобы твои глаза потускнели. Я хочу, чтобы вы смогли объяснить это скептически настроенному другу.

Во-первых, мне нужно рассказать об основах обмена веществ и веса тела. Звучит неплохо? Круто.

Что такое скорость метаболизма?

Скорость вашего метаболизма, также называемая скоростью основного обмена (BMR) или скоростью метаболизма в состоянии покоя (RMR), – это количество энергии, необходимое для обеспечения основных функций организма.Эти функции включают сердцебиение, дыхание, умственные способности и все другие процессы, которые поддерживают вашу жизнь.

В зависимости от того, насколько вы активны, от 60% до 70% дневных затрат энергии идет на RMR, а остальное – на физическую активность. Спонтанная физическая активность (которая включает ерзание и изменение положения) составляет приличную долю от общего числа, около 10%. Суетливые люди сжигают больше калорий.

Скорость метаболизма тесно связана с регулированием веса. Чем ниже уровень метаболизма, тем меньше калорий вы сжигаете, тем больше вес набираете, когда съедаете X калорий.

Конечно, это слишком упрощенно. Когда дело доходит до набора или похудения, калорийность жира оказывает иное влияние, чем калорийность углеводов. И вы должны учитывать лептин, инсулин и множество других гормонов.

Это для другого поста. А пока давайте примем этот основной принцип: Если вы потребляете больше калорий, чем использует ваш метаболизм, вы обычно набираете вес.

Верно и обратное. Если вы едите меньше, чем использует ваш метаболизм, вы, как правило, потеряете веса.

Проще говоря: если входящая энергия не равна выходной энергии, ваш вес изменится. Это понятие называется энергетическим балансом.

Многие «эксперты» ухватились за этот принцип – игнорируя все другие переменные – при разработке своих программ похудания. Эти программы обычно представляют собой диеты с ограничением калорий, и они помогают похудеть.

Но после окончания диеты вес резко возвращается. Почему? Продолжай читать.

Ограничение калорий замедляет метаболизм

Ограничение калорий относится к хронически недостаточной диете – обычно на 15–50% меньше калорий в день, чем требует ваш метаболизм.Ограничение калорий – это состояние отрицательного энергетического баланса, обычно приводящее к потере веса.

Если вы когда-нибудь смотрели The Biggest Loser , вы видели этот эффект в действии. Участников сажают на диеты с ограничением калорий, они худеют, и все празднуют.

Однако в шоу не упоминается, что участники неизменно восстанавливают большую часть потерянного веса. Их метаболизм адаптируется к низкокалорийной диете. Их тела говорят: Эй, если мы будем делать эту CR-вещь день за днем, я перейду в режим пониженного энергопотребления.

И как только активируется режим низкого энергопотребления, он остается активным. Одно исследование с участием 16 участников из The Biggest Loser показало, что их метаболизм все еще был подавлен через шесть лет после шоу!

Отчасти это имеет смысл. Если вы похудеете, ваш RMR должен упасть на , потому что теперь вы стали меньше. Но при ограничении калорий RMR падает больше, чем прогнозируется только на основании похудания.

В одном контролируемом исследовании исследователи посадили 48 человек с избыточным весом на диету с ограничением калорий или без поддерживающего веса в течение шести месяцев.Результаты были интересными. Мало того, что группы CR снизили RMR, они также сделали меньше физической активности, чем контрольная группа.

Здесь действительно уместна аналогия с режимом низкого энергопотребления. Известно, что голод вызывает у людей апатию и медлительность.

Подводя итог проблемам с CR-диетами: они ограничивают калории, метаболизм замедляется, и когда возобновляются нормальные порции, теперь вялый метаболизм не может сжечь эту дополнительную энергию. Одна группа исследователей называет это иначе:

«Если потребление пищи вернется к уровню, который был до потери веса, – пишут они, – восстановление веса неизбежно, если [расход энергии] не будет увеличен с помощью упражнений».”

И помните: медленный метаболизм препятствует мотивации к упражнениям. К счастью, есть альтернатива. Давайте теперь посмотрим, как прерывистое голодание влияет на ваш метаболизм.

Прерывистое голодание и обмен веществ

Пост часто приравнивают к голоданию. Представьте себе сморщенного человека с торчащими ребрами, который месяцами сидит на необитаемом острове без плотной еды.

Но это было бы долгосрочное ограничение калорийности, а не прерывистое голодание, которое я в общих чертах определяю как любое голодание от 12 до 36 часов.

Ограничение калорий замедляет метаболизм. Но кратковременное голодание с регулярными повторными кормлениями имеет противоположный эффект.

Подумайте об этом иначе. Если бы вы были охотником-собирателем, бродящим по равнинам 40 000 лет назад, хотели бы вы, чтобы ваше тело отключилось после бесплодной охоты? Конечно, нет. Вы должны быть более внимательными, чтобы во время следующей охоты вы могли сбить доисторическое млекопитающее.

Именно это и происходит во время прерывистого голодания. Подпитываемый сжиганием жира, ваш метаболизм поддерживается или увеличивается за счет временного голодания.Давайте посмотрим на два исследования, которые иллюстрируют эту точку зрения.

Исследование № 1: Альтернативное голодание

В этом небольшом исследовании ученые голодали 16 человек через день в течение 22 дней (36 часов голодания). Участники потеряли 2,5% веса и показали повышенное окисление жиров в дни голодания. Даже с учетом потери веса их метаболизм в состоянии покоя остался прежним.

Исследование № 2: до четырех дней голодания

Исследователи взяли худых испытуемых и не голодали их в течение четырех дней.Они обнаружили, что до четвертого дня включительно расход энергии в покое (скорость метаболизма) испытуемых был выше исходного уровня.

Движущей силой этого эффекта был норэпинефрин, естественный гормон, который увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает настроение и увеличивает RMR. Было обнаружено, что голодание повышает уровень норадреналина более чем на 100%.

Почему голодание повышает уровень норадреналина? Это странный вопрос, но подождите секунду, если хотите узнать что-то новое.

Одна из теорий состоит в том, что низкий уровень сахара в крови во время голодания дает сигнал мозговому веществу надпочечников (в почках) высвободить сгусток норадреналина.Задача норэпинефрина – предотвратить опасную гипогликемию, и он заставляет печень производить больше глюкозы. Это называется глюконеогенезом.

Глюконеогенез требует много энергии, поэтому он повышает RMR. Классный факт.

Прерывистое голодание для похудания

Если периодическое голодание снизит ваш метаболизм, оно не будет способствовать устойчивой потере веса. Это было бы похоже на ограничение калорий.

Но это не так. Когда вы поститесь, окисление жиров (сжигание жира) увеличивается, масса тела уменьшается, а скорость метаболизма в состоянии покоя увеличивается или остается неизменной.

Рассмотрим следующие опубликованные примеры IF для похудания:

• Обзор соответствующей литературы за 2018 год показал, что прерывистое голодание «эффективно снижает вес независимо от индекса массы тела».
• Восемь недель прерывистого голодания 16/8 значительно снизили жировую массу у 34 мужчин, тренирующихся с отягощениями. Уровень метаболизма в покое остался прежним.
• Молодые женщины с избыточным весом потеряли столько же веса при периодическом голодании 5: 2, как и при ежедневном ограничении калорий.Потеря веса такая же, но, вероятно, без замедления метаболизма.
• По сравнению с трехразовым питанием, один прием пищи в день (OMAD) вызывал большую потерю жира и улучшал маркеры риска сердечных заболеваний у людей с нормальным весом.

Последнее исследование делает важный вывод: пропуск приема пищи может быть полезен для вашего здоровья.

Здорово ли пропускать прием пищи?

Догма утверждает, что вы должны есть три раза в день. Для некоторых людей, вероятно, лучше всего подходят три квадрата.

Например, было показано, что у женщин, которые завтракают, гормоны стресса и артериального давления выше, чем у женщин, которые завтракают. Кроме того, завтрак с высоким содержанием белка помогает настроить вас на более высокий уровень мелатонина (гормона сна) в ночное время.

Так вот. Но другие исследования показывают, что завтрак – не самая лучшая стратегия для похудания.

В конечном счете, разумность пропуска приема пищи зависит от человека. Человеку с недостаточным весом не следует голодать, но ее другу с избыточным весом, вероятно, следует сжать свое окно кормления.

Если вы собираетесь попробовать периодическое голодание, начинайте медленно. Пройдите без еды 12 часов, затем 13, затем 14. Работайте, насколько позволяет комфорт и график.

Наконец, если этого не требует конкретный протокол голодания, постарайтесь не ограничивать калории. Это будет поддерживать ваш метаболизм, поэтому, когда вы снова начнете есть, эта еда сразу перейдет в энергию.

Советы, как не набрать вес после голодания

После голодания многие люди сообщают о повышении веса.У меня есть два совета, как избежать этой ситуации:

# 1: Увеличьте потребление натрия

Когда вы голодаете, ваше тело (особенно мозг) все еще нуждается в глюкозе. Эта глюкоза поступает в основном из гликогена или глюкозы, хранящейся в клетках мышц и печени.

Вот в чем дело. Разрушение запасов гликогена приводит к высвобождению тонны воды, которую вы сразу же мочите. Вот почему потеря веса происходит так быстро как при голодании, так и при кетогенной диете.

Но когда вы снова едите углеводы, гликоген восстанавливается, и вес возвращается.Чтобы ослабить этот эффект, увеличьте потребление натрия. (Я рекомендую 5 граммов в день – конечно, это зависит от человека в зависимости от ряда факторов). Это может снизить прибавку в весе примерно до 40% от первоначальной потерянной суммы.

# 2: Прекратите пост с умом

Я все время это вижу. Кто-то завершает 24-часовой пост, а затем полностью портит его, съев огромную тарелку картофеля фри в качестве первого обеда.

Это называется быть человеком. Если вы чего-то лишаете себя, то позже вы склонны переусердствовать.Подумайте о ребенке, который никогда не позволял себе кусок пирога. Сколько торта этот ребенок съест на дне рождения друга? Насколько он может.

Мой совет – планировать заранее. Сведите к минимуму потребность в силе воли, заранее приготовив конкретное, полезное блюдо. Или, по крайней мере, приготовьте ингредиенты.

, когда и , где также важны. У вас будет сильная тяга, и вы не захотите прерывать пост, скажем, в терминале аэропорта, если только у вас нет чего-то полезного.Опять же, планирование имеет первостепенное значение.

Надеюсь, эти советы помогут. На сегодня все, ребята. Спасибо за чтение.

Как замедлить метаболизм и набрать вес

Ваш метаболизм не фиксирован; со временем он может измениться.

Изображение предоставлено: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Если вы хотите изменить свой вес, есть хорошие новости: ваш метаболизм не фиксирован на всю жизнь. Метаболизм может меняться и со временем меняется, и вы можете предпринять шаги, чтобы ускорить или замедлить его.Если вы намереваетесь начать набирать вес, обратитесь к врачу, прежде чем приступить к выработке плана здорового образа жизни.

Возраст изящно

По мере того, как вы становитесь старше, ваша основная скорость метаболизма, или BMR, естественным образом замедляется (см. Ссылку 2). Большинству людей среднего и пожилого возраста необходимо, по крайней мере, на несколько сотен калорий в день меньше, чем в раннем взрослом возрасте, поскольку они уже не так активны, а состав их тела изменился. Старение также вызывает саркопению – естественную и постепенную потерю мышечной массы.

Потерять мышцы

Фунт мышц сжигает больше калорий при частоте пульса в состоянии покоя, чем фунт жира (см. Ссылку 2), поэтому потеря мышечной массы – будь то из-за саркопении, малоподвижного образа жизни или других факторов – приводит к замедлению метаболизма и в конечном итоге увеличение веса. Однако регулярные упражнения имеют значительную пользу для здоровья, и их стоит продолжать, даже если вы хотите набрать вес. Чтобы не наращивать мышечную массу, сосредоточьтесь на кардиоупражнениях с низкой или умеренной интенсивностью, таких как бег на беговой дорожке или езда на велосипеде.Когда вы поднимаете тяжести, используйте легкие веса и делайте только один или два подхода за упражнение (см. Ссылку 3).

Сократить калории

Звучит парадоксально, но резкое сокращение калорий на самом деле может привести к замедлению метаболизма и со временем к увеличению веса. По словам исследователя питания и сертифицированного семейного врача Джоэла Фурмана, доктора медицины, ограничение калорий замедляет BMR (см. Ссылку 1). Это одна из причин, по которой некоторые люди, соблюдающие диету, кажется, достигают «плато» – по мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше калорий, и вы сжигаете меньше калорий.Поскольку ограничение калорий может привести к первоначальной потере веса, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться это сделать, если ваша конечная цель – устойчиво прибавить в весе.

Пропускать прием пищи

Подобно сокращению калорий, идея пропускать приемы пищи для набора веса может показаться нелогичной. Но, согласно Колумбийскому университету, пропуск приема пищи замедляет метаболизм и может перевести организм в «режим голодания», при котором он сохраняет энергию, а не сжигает ее (см. Ссылку 5).Эвелин Трибол, автор книги «Еда на бегу», отмечает, что пропуск приема пищи также может спровоцировать переедание во время следующего приема пищи (см. Ссылку 4). Поскольку пропуск приёма пищи сопряжен с риском для здоровья, более разумная стратегия набора веса состоит в том, чтобы есть больше калорий в течение дня и равномерно распределять их.

6 ошибок, которые могут замедлить метаболизм и потерю веса

Потеря веса: убедитесь, что вы выполняете силовые тренировки для здорового обмена веществ

Основные моменты

• Плохой сон может ухудшить ваш метаболизм
• Потребляйте достаточно белка для нормального обмена веществ
• Вести здоровый образ жизни для здорового обмена веществ

Потеря веса: для быстрого похудания необходим здоровый обмен веществ.Метаболизм – это процесс преобразования пищи в энергию. Если у вас слабый обмен веществ, диета и режим упражнений, которым вы следуете, скорее всего, будут давать более медленные результаты. В этой статье мы поговорим об ошибках, которые могут замедлить ваш метаболизм. Вы должны принять это к сведению.

Что такое метаболизм?

Это сложный биохимический процесс, в котором калории, содержащиеся в пище и напитках, соединяются с кислородом и высвобождают энергию, которая важна для правильного функционирования организма.Здоровый обмен веществ помогает сжигать калории даже в состоянии покоя. Это может помочь вам выполнять такие функции, как баланс гормонов, дыхание, кровообращение, а также рост и восстановление клеток в лучшем темпе.

Похудение: избегайте этих 6 ошибок, если вы хотите здорового обмена веществ и быстрой потери веса.

1. Употребление очень небольшого количества калорий

Несомненно, диета с ограничением калорий может помочь вам быстро похудеть. Но когда это делается в течение длительного времени, это может вызвать у вас недостаток энергии и замедлить скорость метаболизма.Это, в свою очередь, может затруднить потерю веса и поддержание веса в долгосрочной перспективе. Никогда не ограничивайте потребление калорий сверх определенной степени. Постарайтесь сохранить равновесие и узнайте, что потеря веса – медленный процесс и может быть достигнута только в течение определенного периода времени.

Также прочтите: Эти полезные домашние напитки могут помочь растопить жир на животе и повысить метаболизм

2. Недостаток белка

Продукты, богатые белком, важны для обмена веществ, а также для здоровой потери веса.Хотя в идеале ваша диета должна включать все группы продуктов, включая углеводы, клетчатку, жиры, белки и жирные кислоты омега-3, на самом деле именно белки способствуют увеличению скорости метаболизма больше, чем углеводы или жиры. Поэтому убедитесь, что вы увеличиваете потребление белка. Это можно сделать, добавляя белок в каждый прием пищи. Итак, завтрак, обед, ужин и даже закуски в середине еды должны содержать белок. Богатые белком продукты могут помочь в сохранении скорости метаболизма, пока вы находитесь на режиме похудания, а также когда вы пытаетесь сохранить свой вес.

Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка для здорового обмена веществ.
Фото предоставлено: iStock

3. Сидячий образ жизни

Независимо от режима питания, которого вы придерживаетесь, и того, сколько вы занимаетесь спортом, если ваш общий образ жизни малоподвижный, это может замедлить ваш метаболизм и затруднить потерю веса. Если вы думаете, что соблюдение причудливой диеты и строгие упражнения в течение часа или более в одиночку может помочь вам похудеть и улучшить метаболизм, то вы ошибаетесь.Вам необходимо вести физически активный образ жизни, при котором вы должны постоянно двигаться. Не сидите слишком долго на одном месте. Кроме того, такие привычки, как курение, употребление алкоголя и употребление упакованной и нездоровой пищи, могут плохо сказаться на вашем режиме похудания и обмене веществ.

Также прочтите: Укрепите свои кости и метаболизм с помощью этого питательного вещества! Вот как вы можете добавить его в свой рацион

4. Плохой сон

Никогда не недооценивайте силу хорошего ночного сна. Он не только помогает ускорить похудание, но и ускоряет метаболизм.Вы можете спать сколько хотите в течение дня или несколько раз поспать в перерывах между рабочим графиком, но вы никогда не почувствуете себя бодрым и бодрым после того, как хорошо выспитесь ночью. Хороший сон может творить чудеса с точки зрения сохранения скорости обмена веществ и помогает похудеть здоровым образом.

5. Употребление или употребление слишком большого количества сахара

Потребление сахара должно быть сведено к минимуму для вашего же блага. От предотвращения развития диабета до того, чтобы помочь вам стать стройнее и здоровее, контроль потребления сахара может оказаться полезным во многих отношениях.Употребление сладких продуктов, таких как десерты, торты и выпечка, следует употреблять только изредка. Более тяжелый ущерб наносят сладкие напитки, такие как фруктовые соки тетрапак, газированные напитки и газированные напитки. Эти напитки содержат фруктозу, которая может замедлить метаболизм и вызвать увеличение жира на животе и ожирения печени.

Ограничьте потребление сахара для здорового обмена веществ.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Как метаболизм влияет на ваши шансы на потерю веса?

6. Отказ от силовых тренировок

Многие люди считают, что тренировка с потом с помощью кардио – это наиболее эффективный способ быстро похудеть.Однако силовые тренировки не менее важны и могут сделать ваш режим похудания более эффективным. Силовые тренировки необходимы не только для наращивания мышц, они также необходимы для нормального метаболизма во время похудания и старения.

Пока вы делаете эти ошибки, ваш метаболизм будет медленным, и цели по снижению веса будут достигаться медленнее. Начните работать над этим сегодня!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

10 диетических ошибок, серьезно замедляющих ваш метаболизм

Фото Ростистлава Седлачека / Getty Images

Вам, вероятно, не нужно, чтобы ученые говорили вам, что ваш метаболизм замедляется с возрастом. Но они все равно изучают его – и придумывают захватывающие исследования, которые помогут снова его оживить.В среднем женщина набирает 1,5 фунта в год в течение своей взрослой жизни – этого достаточно, чтобы набрать 40 с лишним фунтов к 50 годам, если она не борется с гормонами, потерей мышечной массы и стрессом, которые замедляют ее сжигание жира. двигатель. Но увеличение веса в среднем возрасте не является неизбежным: мы нашли стратегии питания, которые помогут справиться с этими изменениями.

Но сначала основы: чтобы ускорить потерю веса старше 40 лет, убедитесь, что ваша еда содержит около 400 калорий – количество, необходимое для подпитки вашего тела, при этом вы будете удовлетворены, что приведет к потере веса без усилий.Следующие правила питания, стимулирующие метаболизм, были разработаны Дэном Бенардотом, доктором философии, доктором наук, доцентом кафедры питания и кинезиологии Государственного университета Джорджии, и Тэмми Лакатос, доктором медицины. Вот как изменить свой план питания, чтобы помочь организму сжигать жир.

Ошибка: вы недостаточно едите
Чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий, но важно не переусердствовать. Слишком низкий уровень наносит двойной удар вашему метаболизму. Когда вы едите меньше, чем необходимо для основных биологических функций (около 1200 калорий для большинства женщин), ваше тело тормозит ваш метаболизм.Он также начинает расщеплять драгоценную, сжигающую калории мышечную ткань для получения энергии, – говорит Бенардо. «Ешьте ровно столько, чтобы вы не проголодались – полезные перекусы в середине утра и во второй половине дня между тремя приемами пищи (около 430 калорий каждое) поддержат ваш метаболизм». Принимая пищу каждые 3-4 часа, вы останетесь довольными и не переедете в течение дня. (Вы устали от диетической депривации? Конечно, вы болеете. Посмотрите, как настоящие женщины теряют вес, съедая на больше, чем на жиров – которые переобучили их жировые клетки на высвобождение лишних калорий – с помощью Rodale’s The Fat Cell Solution .)

Ошибка: вы избегаете кофеина.
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, поэтому ежедневные толчки явы могут повысить ваш метаболизм на 5–8% – примерно от 98 до 174 калорий в день. Согласно одному японскому исследованию, чашка заваренного чая может повысить ваш метаболизм на 12%. Исследователи считают, что антиоксидантные катехины, содержащиеся в чае, дают импульс.

Ошибка: у вас белые углеводы.
Повысьте потребление клетчатки, переключившись на цельнозерновой хлеб, макароны и ешьте больше фруктов и овощей.Исследования показывают, что некоторое количество клетчатки может ускорить сжигание жира на 30%. Исследования показывают, что женщины, которые едят больше клетчатки, со временем набирают меньше всего веса. Старайтесь употреблять около 25 г в день – это примерно три порции фруктов и овощей. (Вот как добавить в свой рацион больше клетчатки.)

Ошибка: у вас вода комнатной температуры

Фото hdere / Getty Images

Немецкие исследователи обнаружили, что употребление 6 чашек холодной воды в день (это 48 унций) может повысить метаболизм в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день – этого достаточно, чтобы сбросить 5 фунтов за год.Увеличение может быть связано с работой, необходимой для нагрева воды до температуры тела. (Не любите простую воду? Попробуйте эти 25 рецептов Sassy Water для похудения.)

Ошибка: ваша еда покрыта пестицидами
Канадские исследователи сообщают, что люди, сидящие на диете с наибольшим количеством хлорорганических соединений (загрязнители от пестицидов, которые накапливаются в жировых клетках), испытывают более сильное, чем обычно, снижение метаболизма, когда они теряют вес, возможно, из-за токсинов. мешают процессу сжигания энергии.Другие исследования показывают, что пестициды могут вызвать увеличение веса. Всегда выбирайте органические продукты при покупке персиков, яблок, болгарского перца, сельдерея, нектаринов, клубники, вишни, салата, импортного винограда и груш; неорганические версии, как правило, содержат самый высокий уровень пестицидов. Но переход на органику – это только первый шаг. Вот еще 23 способа правильно питаться.

Ошибка: в вашем пище не хватает белка

Фото Лив Фриис / Getty Images

Убедитесь, что белок является компонентом каждого приема пищи.Вашему телу он нужен для поддержания мышечной массы. Добавляйте порцию, например, 3 унции нежирного мяса, 2 столовые ложки орехов или 8 унций нежирного йогурта к каждому приему пищи и перекусу. Исследования показывают, что белок может сжигать калории после еды на 35%.

Ошибка: ваша диета должна выкачивать железо.
Продукты, богатые железом, необходимы для переноса кислорода, необходимого вашим мышцам для сжигания жира, – говорит Лакатос. До наступления менопаузы женщины теряют железо каждый месяц во время менструации. Если вы не пополните свои запасы, вы рискуете потерять энергию и ухудшить метаболизм.Моллюски, нежирное мясо, бобы, обогащенные злаки и шпинат являются отличными источниками железа.

Ошибка: вам не хватает витамина D
Витамин D необходим для сохранения мышечной ткани, ускоряющей метаболизм. К сожалению, по оценкам исследователей, жалкие 4% американцев старше 50 получают достаточно с пищей. Получите 90% рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) в порции лосося объемом 3,5 унции. Другие полезные источники: тунец, креветки, тофу, обогащенное молоко и хлопья, а также яйца.(Ознакомьтесь с этими 8 отличными источниками витамина D.)

Ошибка: вы выпили слишком много одной порции
Пропустите второй коктейль. Когда вы пьете алкоголь, вы сжигаете меньше жира и медленнее, чем обычно, потому что алкоголь вместо этого используется в качестве топлива.