Вредные привычки как побороть: Как побороть вредные привычки

Как побороть вредные привычки

Array
(
[ORIGINAL_PARAMETERS] => Array
(
[IBLOCK_TYPE] => committees_news
[IBLOCK_ID] => 117
[PROPERTY_CODE] => Array
(
[0] =>
[1] =>
)

[META_KEYWORDS] => –
[META_DESCRIPTION] => –
[BROWSER_TITLE] => –
[BASKET_URL] => /personal/basket.php
[ACTION_VARIABLE] => action
[PRODUCT_ID_VARIABLE] => id
[SECTION_ID_VARIABLE] => SECTION_ID
[PRODUCT_QUANTITY_VARIABLE] => quantity
[PRODUCT_PROPS_VARIABLE] => prop
[CACHE_TYPE] => A
[CACHE_TIME] => 36000000
[CACHE_GROUPS] => Y
[SET_TITLE] => Y
[ADD_ELEMENT_CHAIN] => Y
[SET_STATUS_404] => Y
[PRICE_CODE] => Array
(
)

[USE_PRICE_COUNT] => N
[SHOW_PRICE_COUNT] => 1
[PRICE_VAT_INCLUDE] => Y
[PRICE_VAT_SHOW_VALUE] => N
[USE_PRODUCT_QUANTITY] => N
[PRODUCT_PROPERTIES] => Array
(
)

[LINK_IBLOCK_TYPE] =>
[LINK_IBLOCK_ID] =>
[LINK_PROPERTY_SID] =>
[LINK_ELEMENTS_URL] => link. php?PARENT_ELEMENT_ID=#ELEMENT_ID#
[ADD_SECTIONS_CHAIN] => N
[PARENT_SECTION_ID] => 1192
[REMOVE_BASE_SECTION] => Y
[ACTIVE_DATE_FORMAT] => j F Y, G:i
[OFFERS_CART_PROPERTIES] =>
[OFFERS_FIELD_CODE] =>
[OFFERS_PROPERTY_CODE] =>
[OFFERS_SORT_FIELD] =>
[OFFERS_SORT_ORDER] =>
[OFFERS_SORT_FIELD2] =>
[OFFERS_SORT_ORDER2] =>
[ELEMENT_ID] => 60043
[ELEMENT_CODE] =>
[SECTION_ID] =>
[SECTION_CODE] =>
[SECTION_URL] => /current-activity/cooperation/news/
[DETAIL_URL] => /current-activity/cooperation/news/#ELEMENT_ID#/
[CONVERT_CURRENCY] =>
[CURRENCY_ID] =>
[HIDE_NOT_AVAILABLE] =>
[USE_ELEMENT_COUNTER] => Y
[ADD_PICT_PROP] =>
[LABEL_PROP] => –
[SHOW_DISCOUNT_PERCENT] => N
[OFFER_ADD_PICT_PROP] =>
[OFFER_TREE_PROPS] =>
[PRODUCT_SUBSCRIPTION] =>
[SHOW_OLD_PRICE] =>
[SHOW_MAX_QUANTITY] =>
[MESS_BTN_BUY] =>
[MESS_BTN_ADD_TO_BASKET] =>
[MESS_BTN_SUBSCRIBE] =>
[MESS_BTN_COMPARE] =>
[MESS_NOT_AVAILABLE] =>
[USE_VOTE_RATING] =>
[VOTE_DISPLAY_AS_RATING] =>
[USE_COMMENTS] =>
[BLOG_USE] =>
[VK_USE] =>
[VK_API_ID] => API_ID
[FB_USE] =>
[FB_APP_ID] =>
[BRAND_USE] => N
[BRAND_PROP_CODE] =>
[DISPLAY_NAME] =>
[ADD_DETAIL_TO_SLIDER] =>
[TEMPLATE_THEME] =>
[RESIZE_DETAIL_PICT] => Y
[DETAIL_PICT_W] => 300
[DETAIL_PICT_H] =>
[DETAIL_PICT_RES_TYPE] => BX_RESIZE_IMAGE_PROPORTIONAL
[PRODUCT_DISPLAY_MODE] => Y
[CURRENT_BASE_PAGE] => /current-activity/cooperation/news/60043/
[PARENT_NAME] => bitrix:catalog
[PARENT_TEMPLATE_NAME] => materials
[PARENT_TEMPLATE_PAGE] => element
)

[USE_CATALOG_BUTTONS] => Array
(
)

[~BUY_URL_TEMPLATE] => /current-activity/cooperation/news/60043/index. php?action=BUY&id=#ID#
[~ADD_URL_TEMPLATE] => /current-activity/cooperation/news/60043/index.php?action=ADD2BASKET&id=#ID#
[~SUBSCRIBE_URL_TEMPLATE] => /current-activity/cooperation/news/60043/index.php?action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=#ID#
[~COMPARE_URL_TEMPLATE] => /current-activity/cooperation/news/60043/index.php?action=ADD_TO_COMPARE_LIST&id=#ID#
[~COMPARE_DELETE_URL_TEMPLATE] => /current-activity/cooperation/news/60043/index.php?action=DELETE_FROM_COMPARE_LIST&id=#ID#
[BUY_URL_TEMPLATE] => /current-activity/cooperation/news/60043/index.php?action=BUY&id=#ID#
[ADD_URL_TEMPLATE] => /current-activity/cooperation/news/60043/index.php?action=ADD2BASKET&id=#ID#
[SUBSCRIBE_URL_TEMPLATE] => /current-activity/cooperation/news/60043/index.php?action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=#ID#
[COMPARE_URL_TEMPLATE] => /current-activity/cooperation/news/60043/index.php?action=ADD_TO_COMPARE_LIST&id=#ID#
[COMPARE_DELETE_URL_TEMPLATE] => /current-activity/cooperation/news/60043/index. php?action=DELETE_FROM_COMPARE_LIST&id=#ID#
[CONVERT_CURRENCY] => Array
(
)

[CATALOGS] => Array
(
)

[MODULES] => Array
(
[iblock] => 1
[catalog] =>
[currency] =>
[workflow] =>
)

[PRICES_ALLOW] => Array
(
)

[CATALOG] =>
[CAT_PRICES] => Array
(
)

[PRICES] => Array
(
)

[PRICE_MATRIX] =>
[MIN_PRICE] =>
[ID] => 60043
[~ID] => 60043
[IBLOCK_ID] => 117
[~IBLOCK_ID] => 117
[CODE] =>
[~CODE] =>
[XML_ID] => 60043
[~XML_ID] => 60043
[NAME] => Как побороть вредные привычки
[~NAME] => Как побороть вредные привычки
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[DATE_ACTIVE_FROM] => 11.06.2015 14:37:47
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 11.06.2015 14:37:47
[DATE_ACTIVE_TO] =>
[~DATE_ACTIVE_TO] =>
[SORT] => 500
[~SORT] => 500
[PREVIEW_TEXT] =>

В ГБУЗ “Октябрьская ЦРБ” прошло очередное занятие в школе здорового образа жизни, на котором шла речь о влиянии вредных привычек на организм человека. Занятие провела участковая медицинская сестра врача-терапевта Наталья Павловна Рябцева. На занятии присутствовало 10 пациентов.

[~PREVIEW_TEXT] =>

[PREVIEW_TEXT_TYPE] => html
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html
[DETAIL_TEXT] =>

Что мешает человеку быть сильным и здоровым? Как соотносятся такие понятия как вредные привычки и здоровье человека? Эти вопросы всегда интересовали человечество. С древних времен и до наших дней ученые настойчиво искали и продолжают искать пути укрепления здоровья и продления жизни.

Давно известно, что образ жизни, привычки и поведение человека на 50% определяют уровень его здоровья. К сожалению, все мы – “рабы” своих привычек, разница лишь в том, что кто-то сознательно выбрал полезные привычки, а кто-то подчинил свою жизнь привычкам вредным.

Вредные привычки – это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели, полностью использовать в течение жизни свои возможности. Вредные привычки обладают рядом особенностей:

· Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.

· Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.

· Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.

Неправильное питание и употребление вредных и жирных продуктов, может обострять хронические заболевания и вызывать новые. Например, избыток солей нарушает работу почек и опорно-двигательного аппарата. Страстные любители сладкого рискуют состоянием своей эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное употребление высококалорийной и жирной еды ведет к необратимым нарушениям обменных процессов. Неправильное питание также влияет на нервную систему – это и бессонница, и развитие депрессии.

Обо всем этом, а также о возможностях человека в борьбе со своими вредными привычками слушатели школы узнали на занятии. И самое главное, что понял каждый: здоровье – основной собственный и, к сожалению, не всегда восполнимый ресурс. И чем раньше начнется профилактика “вредных привычек”, особенно среди молодого поколения, тем реальнее избежать печальных последствий (тяжелых заболеваний, инвалидности, разрушенных семей, самоубийств и т.д.).

Узнать о занятиях школы здорового образа жизни можно по телефону 8(84475)-6-28-07.

Все занятия в школах здоровья проводятся бесплатно.

[~DETAIL_TEXT] =>

· Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.

· Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.

Узнать о занятиях школы здорового образа жизни можно по телефону 8(84475)-6-28-07.

Все занятия в школах здоровья проводятся бесплатно.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[DATE_CREATE] => 11.06.2015 14:38:19
[~DATE_CREATE] => 11.06.2015 14:38:19
[CREATED_BY] => 340
[~CREATED_BY] => 340
[TAGS] =>
[~TAGS] =>
[TIMESTAMP_X] => 11.06.2015 14:38:19
[~TIMESTAMP_X] => 11.06.2015 14:38:19
[MODIFIED_BY] => 340
[~MODIFIED_BY] => 340
[IBLOCK_SECTION_ID] => 1192
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 1192
[DETAIL_PAGE_URL] => /current-activity/cooperation/news/60043/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /current-activity/cooperation/news/60043/
[DETAIL_PICTURE] => Array
(
[ID] => 67674
[TIMESTAMP_X] => 11.06.2015 14:38:19
[MODULE_ID] => iblock
[HEIGHT] => 369
[WIDTH] => 551
[FILE_SIZE] => 155748
[CONTENT_TYPE] => image/jpeg
[SUBDIR] => iblock/c9e
[FILE_NAME] => shz_oktyabrskaya_tsrb_10_06_2015. jpg
[ORIGINAL_NAME] => SHZ_Oktyabrskaya_TSRB_10_06_2015.jpg
[DESCRIPTION] =>
[HANDLER_ID] =>
[EXTERNAL_ID] => aef5d9cce22aef2712fe67d7345e9f3f
[~src] =>
[SRC] => /upload/iblock/c9e/shz_oktyabrskaya_tsrb_10_06_2015.jpg
[UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/c9e/shz_oktyabrskaya_tsrb_10_06_2015.jpg
[SAFE_SRC] => /upload/iblock/c9e/shz_oktyabrskaya_tsrb_10_06_2015.jpg
[ALT] => Как побороть вредные привычки
[TITLE] => Как побороть вредные привычки
)

[~DETAIL_PICTURE] => 67674
[PREVIEW_PICTURE] =>
[~PREVIEW_PICTURE] =>
[LIST_PAGE_URL] => /current-activity/cooperation/news/
[~LIST_PAGE_URL] => /current-activity/cooperation/news/
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[EXTERNAL_ID] => 60043
[~EXTERNAL_ID] => 60043
[IBLOCK_TYPE_ID] => committees_news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => committees_news
[IBLOCK_CODE] =>
[~IBLOCK_CODE] =>
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
[ACTIVE_FROM] => 11. 06.2015 14:37:47
[ACTIVE_TO] =>
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
)

[PRODUCT] => Array
(
[TYPE] =>
[AVAILABLE] =>
[MEASURE] =>
[VAT_ID] =>
[VAT_RATE] =>
[VAT_INCLUDED] =>
[QUANTITY] =>
[QUANTITY_TRACE] =>
[CAN_BUY_ZERO] =>
[SUBSCRIPTION] =>
[BUNDLE] =>
)

[PROPERTIES] => Array
(
[COMMON_NEWS] => Array
(
[ID] => 1578
[IBLOCK_ID] => 117
[NAME] => Выводить в общих новостях?
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => COMMON_NEWS
[DEFAULT_VALUE] => 0
[PROPERTY_TYPE] => N
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => SASDCheckboxNum
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[VIEW] => Array
(
[0] => Нет
[1] => Да
)

)

[HINT] =>
[~NAME] => Выводить в общих новостях?
[~DEFAULT_VALUE] => 0
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[DESCRIPTION] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~VALUE] =>
)

[MAIN_DISPLAY] => Array
(
[ID] => 1579
[IBLOCK_ID] => 117
[NAME] => Выводить на главной в слайдере?
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => MAIN_DISPLAY
[DEFAULT_VALUE] => 0
[PROPERTY_TYPE] => N
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => SASDCheckboxNum
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[VIEW] => Array
(
[0] => Нет
[1] => Да
)

)

[HINT] =>
[~NAME] => Выводить на главной в слайдере?
[~DEFAULT_VALUE] => 0
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[DESCRIPTION] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~VALUE] =>
)

[DOP_PHOTO] => Array
(
[ID] => 1765
[IBLOCK_ID] => 117
[NAME] => Дополнительные фотографии
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => DOP_PHOTO
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg
[MULTIPLE_CNT] => 5
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => Y
[SEARCHABLE] => Y
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[~NAME] => Дополнительные фотографии
[~DEFAULT_VALUE] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[DESCRIPTION] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~VALUE] =>
)

[NEWS_VIDEO] => Array
(
[ID] => 1766
[IBLOCK_ID] => 117
[NAME] => Видео
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => NEWS_VIDEO
[DEFAULT_VALUE] => Array
(
)

[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => video
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[BUFFER_LENGTH] => 10
[CONTROLBAR] => bottom
[AUTOSTART] => N
[VOLUME] => 90
[SKIN] =>
[FLASHVARS] =>
[WMODE_FLV] => transparent
[BGCOLOR] => FFFFFF
[COLOR] => 000000
[OVER_COLOR] => 000000
[SCREEN_COLOR] => 000000
[SILVERVARS] =>
[WMODE_WMV] => windowless
[WIDTH] => 400
[HEIGHT] => 300
)

[HINT] =>
[~NAME] => Видео
[~DEFAULT_VALUE] => Array
(
)

[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[DESCRIPTION] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~VALUE] =>
)

[NEWS_DOC] => Array
(
[ID] => 1767
[IBLOCK_ID] => 117
[NAME] => Документы
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => NEWS_DOC
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => Y
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[~NAME] => Документы
[~DEFAULT_VALUE] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[DESCRIPTION] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~VALUE] =>
)

[HIGHLIGHT] => Array
(
[ID] => 1845
[IBLOCK_ID] => 117
[NAME] => Выделить новость как ЧМ 2018?
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => HIGHLIGHT
[DEFAULT_VALUE] => 0
[PROPERTY_TYPE] => N
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => SASDCheckboxNum
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[VIEW] => Array
(
[0] => Нет
[1] => Да
)

)

[HINT] =>
[~NAME] => Выделить новость как ЧМ 2018?
[~DEFAULT_VALUE] => 0
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[DESCRIPTION] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~VALUE] =>
)

[COLOR_TITLE] => Array
(
[ID] => 1846
[IBLOCK_ID] => 117
[NAME] => Цвет заголовка ЧМ 2018
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => COLOR_TITLE
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => SASDPalette
[USER_TYPE_SETTINGS] =>
[HINT] =>
[~NAME] => Цвет заголовка ЧМ 2018
[~DEFAULT_VALUE] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[DESCRIPTION] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~VALUE] =>
)

)

[DISPLAY_PROPERTIES] => Array
(
)

[PRODUCT_PROPERTIES] => Array
(
)

[PRODUCT_PROPERTIES_FILL] => Array
(
)

[OFFERS] => Array
(
)

[OFFER_ID_SELECTED] => 0
[ITEM_PRICE_MODE] =>
[ITEM_PRICES] => Array
(
)

[ITEM_QUANTITY_RANGES] =>
[ITEM_MEASURE_RATIOS] =>
[ITEM_MEASURE] => Array
(
)

[ITEM_MEASURE_RATIO_SELECTED] =>
[ITEM_QUANTITY_RANGE_SELECTED] =>
[ITEM_PRICE_SELECTED] =>
[CAN_BUY] =>
[EDIT_LINK] =>
[DELETE_LINK] =>
[BACKGROUND_IMAGE] =>
[MORE_PHOTO] => Array
(
)

[LINKED_ELEMENTS] => Array
(
)

)

[~BUY_URL] => /current-activity/cooperation/news/60043/index. php?action=BUY&id=60043
[BUY_URL] => /current-activity/cooperation/news/60043/index.php?action=BUY&id=60043
[~ADD_URL] => /current-activity/cooperation/news/60043/index.php?action=ADD2BASKET&id=60043
[ADD_URL] => /current-activity/cooperation/news/60043/index.php?action=ADD2BASKET&id=60043
[~SUBSCRIBE_URL] => /current-activity/cooperation/news/60043/index.php?action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=60043
[SUBSCRIBE_URL] => /current-activity/cooperation/news/60043/index.php?action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=60043
[CATALOG_MEASURE_NAME] =>
[~CATALOG_MEASURE_NAME] =>
[CATALOG_MEASURE_RATIO] =>
[META_TAGS] => Array
(
[TITLE] => Как побороть вредные привычки
[ELEMENT_CHAIN] => Как побороть вредные привычки
[BROWSER_TITLE] =>
[KEYWORDS] =>
[DESCRIPTION] =>
)

[DETAIL_PICTURE_SMALL] => Array
(
[src] => /upload/resize_cache/iblock/c9e/300_201_1/shz_oktyabrskaya_tsrb_10_06_2015. jpg
[width] => 300
[height] => 200
[size] => 30522
)

[DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 11 Июня 2015, 14:37
[PATH] => Array
(
)

)

Не хватает воли: как победить вредные привычки и привить полезные :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор

Василиса Кирилочкина

15 июля 2019

Можно подумать, для достижения цели нужны только сила воли, настойчивость и самоконтроль. Но на способность менять привычный уклад и делать жизнь лучше влияют и другие важные вещи. Рассказываем о главных.

Когда мы хотим отказаться от вредной привычки или завести новую полезную — перейти на здоровое питание, меньше сидеть в телефоне, начать откладывать деньги или заниматься йогой по утрам, — одной силы воли недостаточно. Если полагаться только на способность контролировать собственные желания, можно быстро перегореть и через какое-то время снова потянуться за чипсами или телефоном, устроить спонтанный шопинг и забросить спорт.

Любопытное исследование Стэнфордского университета показало, что люди, которые считают силу воли ограниченным ресурсом, чаще пасуют перед трудностями и стрессом. Возможно, чтобы избавиться от вредной привычки, стоит изменить свое отношение к процессу и перестать воспринимать его как борьбу, требующую недюжинного самоконтроля. Вместо этого можно представить смену привычки как естественную трансформацию, для которой просто нужно создать благоприятные условия и применить пару лайфхаков. Вот как это можно сделать.

Смените обстановку

Никогда в истории человечества минутные искушения не были так доступны, как сегодня. Любимые сериалы, игры, новости и прочие всевозможные развлечения находятся в одном клике. В круглосуточном магазине за углом можно в любое время купить что-то из джанкфуда. Еще проще — заказать бургер или пиццу с доставкой на дом. Сложно не поддаваться импульсам, когда они окружают на каждом шагу. Необходимость часто принимать решения утомляет мозг, поэтому он старается автоматизировать процессы с минимальными усилиями — и мы начинаем чаще полагаться на инстинкты, а не на разум.

Подумайте, как вы можете избегать столкновений с этими импульсами, какие процессы проще автоматизировать, чем каждый раз делать выбор. Чтобы питаться более правильно, храните дома только полезные продукты и перекусы. Настройте автоматический перевод небольшой суммы на сберегательный счет — пусть деньги уходят на него прямо в день зарплаты. Удалите из смартфона приложения, в которые вы чаще всего заходите, чтобы убить время (поверьте, за пару недель вашего отсутствия ничего важного в «Инстаграме» не случится). Отдайте на месяц приставку племяннику или другу, в браузере ноутбука или планшета поставьте блокировку на «вредные» сайты.

Не забывайте об отдыхе

Представьте, что вы давно не занимались спортом и решили тренироваться каждый день. По два часа. Утром и вечером. Скорее всего, ваше тело начнет протестовать против такого режима, посылая сигналы о мучительных ощущениях в мышцах. Примерно то же самое происходит с организмом, когда вы решаете «начать новую жизнь с понедельника». Резкий отказ от кофеина сопровождают головные боли. Попытки вставать в пять утра оборачиваются жуткой сонливостью к обеду. Жесткие диеты ведут к срывам. Но главное заключается в том, что если не давать своей силе воли передышку, она начинает иссякать, а может и вовсе пропасть на какое-то время.

Поэтому нужно отдыхать и стараться не взваливать на себя слишком много — новые привычки лучше прививать по одной. Хотите начать регулярно вести бюджет? Возможно, стоит отложить на время идею подготовки к триатлону. Снизить потребление сахара будет проще, если при этом не ограничивать себя еще и в глютене. Если вы чувствуете, что силы на исходе, а уровень стресса зашкаливает, устройте себе разгрузочный день — проведите его на природе или дома с книжкой, хорошенько отоспитесь, пообщайтесь с любимыми людьми или устройте себе спа-выходной.

Обновляйте мотивацию

Больше 90% людей так и не реализовывают свои новогодние цели. Потому что чем дальше от старта, тем слабее мотивация: мы любим быстрый результат — и долгоиграющие проекты, требующие постоянных усилий, могут даваться нелегко. Поэтому важно как можно чаще напоминать себе о причинах, которые побудили пойти на перемены.

В этом смысле всевозможные мудборды (доски с картинками, олицетворяющими желания) и другие методы визуализации не такая уж плохая идея. Четко формулируйте цели и представляйте, как именно изменится ваша жизнь после их достижения. Визуализируйте свои спортивные и карьерные достижения, путешествия и новые открытия, отличное самочувствие и здоровый внешний вид.

Возможно, во время такой ценностной ревизии вы обнаружите, что некоторые стремления потеряли актуальность: вы прекрасно чувствуете себя без осиной талии и стального пресса, попытки медитировать доставляют больше дискомфорта, чем расслабления, да и ранние пробуждения не приносят ожидаемых бонусов.

Это не значит, что стоит полностью отказываться от изменений, но курс можно подкорректировать. Интенсивные тренировки заменить долгими прогулками (вполне себе спорт для поддержания здоровья организма), медитации — другими расслабляющими практиками, подъем в пять утра — мягким пробуждением в самое раннее комфортное время.

Найдите компаньонов

Рекомендация поделиться с кем-то своими целями имеет смысл — стремление не упасть лицом в грязь в глазах окружающих может стать стимулом к действию. Но этот стимул все равно когда-нибудь иссякнет. Поэтому гораздо эффективней не просто сообщить миру о своих планах, но найти партнера для их реализации.

В компаньоны выбирайте того, кому не боитесь показать свою уязвимость, слабость и кому доверяете — на пути к формированию новых привычек вас наверняка ждет пара срывов. Если вам тяжело найти такого человека среди знакомых, зайдите на специализированные форумы и в группы в социальных сетях — там вы наверняка найдете единомышленников. Можно присоединиться к коллективному марафону, в котором есть еженедельные задания, экзамены и группы поддержки.

Заботьтесь о себе

Не будьте к себе слишком строги, особенно в минуты слабости. Перемены в образе жизни не происходят за одну ночь. Даже самое незначительное изменение привычного уклада может потребовать больших усилий и долгого времени. Скорее всего, вы не раз и не два сорветесь, может быть, надолго застрянете на половине результата или даже вернетесь к самому старту — это нормально и естественно. Главное — не фокусироваться на негативе, а двигаться дальше. Потому что чем больше мы себя критикуем за ошибки, тем выше вероятность вернуться к старым привычкам. Напротив, чем мягче происходят перемены, чем больше мы радуемся каждой маленькой победе, тем легче происходит трансформация.

Помните, что желание что-то изменить — это уже большой шаг. Совсем необязательно переворачивать свою жизнь с ног на голову: внедряйте новые привычки медленно и по чуть-чуть, тогда они с большей вероятностью приживутся и станут неотъемлемой частью жизни.

Как избавиться от вредных привычек, мешающих жить

Часто ли вы задумывались о том, чтобы избавиться от вредной привычки? Речь сейчас не о курении, алкоголе или чрезмерной еде. Дело в мелких привычках, которые раздражают окружающих, провоцируют конфликтные ситуации, заставляют стесняться в обществе и просто мешают жить.

Кто-то может годами жить и не знать до поры, что его чавканье не дает покоя окружающим, другие же – долго и безуспешно борются с кусанием ногтей. К числу распространенных психологических вредных привычек можно отнести:

• Грызть ногти
• Кусать губы
• Сдирать раны
• Чавкать
• Щелкать пальцами
• Грызть ручки, карандаши
• Посвистывать
• Ковырять в носу/ушах

Если вам знакомы такие проявления, то тогда вы знаете, насколько порой мы зависимы от вредных психологических привычек. Как перестать повторять одни и те же манипуляции? Как избавиться от вредных привычек самостоятельно? И что таится за, казалось бы, безобидной привычкой?

Как отказаться от вредных привычек без помощи специалиста?

Психологические привычки человека – это прямое следствие внутреннего состояния, результат переживаний и стрессов. Часто вредные привычки влияют на восприятие человека окружающими. Плюющийся в разговоре человек, периодически пощелкивающий пальцами и грызущий ногти маловероятно расположет к себе общество. Поэтому бороться с вредными привычками надо обязательно, не позволяя им прогрессировать.

Есть два варианта, как избавиться от подобных зависимостей:

1. Принять решение обратиться к психологу, чтобы выяснить причину возникновения такой привычки, и следовать его советам.

2. Попробовать разобраться в проблеме самостоятельно

И в первом, и во втором случае необходимо четко понимать причины, по которым вам нужно от них избавиться. Также нужно осознать, что ни один, даже самый квалифицированный специалист, не сможет без вашего желания и труда избавить вас от навязчивой проблемы. Ваше желание и понимание – основной залог успеха. А если знать, как отказаться от вредных привычек, и что для этого нужно делать, то вполне можно обойтись и без помощи психолога. Разумеется, в этом деле важно не только начать, но и целенаправленно проходить через ограничения, вплоть до полного исчезновения привычки.

Как бросить вредные привычки: узнаем причины возникновения

Собственно, по каким причинам возникает зависимость, и что это такое? Вредные психологические привычки возникают чаще всего на фоне постоянной нагрузки, во время стрессовой ситуации, при опасных действиях со стороны окружающих. Это могут быть:

• Смерть родственника, друга
• Смена места жительства
• Постоянные мысли о недостатке средств
• Невостребованность в работе
• Одиночество
• Неуверенность
• Физическая нагрузка, утомляемость

Часто вредные привычки влияют на отношения с окружающими. К примеру, такая привычка, как ковыряться в носу или в ушах предметом либо пальцем, откровенно будет вызывать отторжение у многих. Поэтому нужно понимать, что от нее нужно избавляться. Если не заниматься этим, но она может совсем выйти из-под контроля, однажды проявившись в максимально неудобный для вас момент (вроде, важных деловых переговоров).

Для начала установите, когда именно у вас выработалась такая привычка, после какого события это случилось, дальше разберитесь, в какой момент она проявляется и как помогает справиться с напряжением. Ведь зачастую удовольствие от подобных действий «мнимые», не настоящие. Человек получает удовольствие не от самого процесса, а от последовательности действий: кажется, что все под контролем, и происходит именно так, как нужно.

Некоторые психологические привычки человека навсегда побороть не получится. Это объясняется тем, что большинство действий происходит на подсознательном уровне. Необходимо предпринимать другие действия.

Как бросить вредные привычки безболезненно: популярные методики

Самый лучший вариант – это замена плохой привычки на хорошую. Только нужно заменять одну привычку на похожую, с тем самым действием. К примеру, процесс чесания, ковыряния можно заменить на перебирание мелких деталей (бусинок, четок, ткани с рельефными рисунками). Если хочется все время что-то грызть, кусать, то можно попробовать жвачку или конфету.

В тот момент, когда вы «словили» себя на вредной привычке, переключитесь на другую сферу действия. Если у вас «сидячая» работа – вставайте на физзарядку, делайте физические упражнения, и наоборот – активная физическая работа должна смениться отдыхом. Это поможет мозгу переключиться на другие действия, а значит забыть о манипуляциях.

Бороться с вредными привычками сложно. Этот процесс занимает много концентрации внимания, сил и настойчивости. Но, заменять привычки необходимо. Со временем привычная тяга к тому, например, чтобы грызть ногти ослабеет, если вы найдете что-то, что будете делать взамен этой дурной привычки (займите руки чем-то другим, переключите внимание на мелкие детали, возможно, вам поможет потеребить пуговицу или сделать самомассаж рук).

Когда нужно знать, как избавиться от вредных привычек, являющихся последствием нервных переживаний, помните о психологической разгрузке. Любая наша вредная привычка – это предостережение, так подсознание дает знаки, которые говорят о постоянном напряжении нервной системы. Это нужно исправлять, поскольку, если своевременно не убрать раздражители, уже в скором будущем вредные психологические привычки будут прогрессировать.

Ваши вредные привычки не делают вас лучше

Не бойтесь избавляться от вредных привычек, которые мешают наслаждаться жизнью в полной мере. Помните, ваша жизнь может быть насыщенна новыми эмоциями и впечатлениями, в которых нет места раздражающим манипуляциям. Бороться с вредными привычками непросто, но изначально их можно заменить, освобождая время для новых занятий, которые не будут стоять на пути вашего общения с другими людьми или вашей самооценки. Ведь дурные привычки не сделали ни одного человека лучше, а избавление от них – значительный шаг вперед!

Как побороть вредные привычки и приобрести полезные? – Акцент

Как ручьями наполняется река, так и из привычек складывается характер.
Юрий Татаркин

Привычка – это хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это действие осуществляется всегда в определенных условиях (зарядка по утрам, прием пищи перед телевизором…) и закрепляется после многократного повторения, даже тогда, когда человек перестает прилагать волевые и познавательные усилия. При этом важен не столько результат, сколько сам процесс, вызывающий какие-либо положительные переживания.

Привычки помогают нам более эффективно выполнять важные повседневные функции. Они экономят наши силы и время. К примеру, тому, кто привык завязывать галстук, нет надобности каждый раз вспоминать, как это делается.

Выработанная привычка остается даже тогда, когда устраняются причины, которые привели к ее появлению и развитию.

Различие в привычках

Различают полезные, жизненно важные и вредные привычки. К полезным можно отнести прием пищи в одно и то же время, поддержку порядка в комнате… Жизненно важные привычки – соблюдение принципов гигиены, употребление здоровой пищи… Вредные привычки проявляются в перекусах между основными приемами пищи, покусывании кончика карандаша или ручки…

Привычки формируются в быту, профессиональной и социальной сфере. Они бывают индивидуальными и коллективными. Некоторые привычки проявляются постепенно, а некоторые формируются практически мгновенно. Психологи делят привычки на физические, эмоциональные и поведенческие.

Важно помнить, что легче всего старые привычки заменить новыми, чем просто избавиться от старых. Полезными привычками мы можем вытеснить вредные. К большому сожалению, также и вредные привычки могут легко вытеснить полезные. Например, замечательную привычку делать по утрам зарядку может вытеснить желание полежать в кровати дольше минут на 10–15. В результате формируется привычка, которая не оставляет времени на зарядку.

Как формируется привычка

Как формируется привычка, показывают эксперименты физиолога И. П. Павлова. В помещении с собакой подавались сигналы: звонили в колокольчик или включали свет. Затем собаку сразу же кормили. Это повторяли некоторое время. Затем, когда в очередной раз собаке подавали привычный сигнал, но еду не давали, у животного начиналось слюноотделение. Эта же закономерность наблюдается у людей: если расстроенному ребенку в качестве утешения постоянно давать конфеты, то впоследствии его желудок привыкнет реагировать на такие ситуации «пищеварительно»: будет выделять желудочный сок. Подобным образом и у взрослых вырабатывается вредная привычка «заедать» неприятности. Даже тогда, когда человек осознает, что приобрел вредную привычку, его организм цепко за нее держится, требуя порции очередного «удовольствия». Не просто избавиться от привычки есть на ночь. Даже тогда, когда понимаешь, что это, как минимум, угрожает лишними килограммами.

Известно, что положительное подкрепление поведения вызывает закрепление этого поведения, т. е. формирование привычки. Причем чем более значима мотивация, тем успешнее формируется привычка. К примеру, если ребенка хвалить за хорошие оценки, он будет стараться получать их в будущем. Если его «перехваливать», стремление ребенка получать хорошие оценки и, следовательно, похвалу родителей может стать чрезмерным. Если ему не удастся получить отличную оценку, он может закатывать истерики. Это, в свою очередь, отобразится на его будущем характере.

Положительная сторона этого свойства очевидна: своим действиям, вызванным тем или иным желанием, нужно давать положительное подкрепление. Удовольствие – мать привычки. Отрицательное подкрепление вызывает избегание этого поведения в будущем.

Привычка может формироваться не только в результате непосредственного опыта, но и благодаря наблюдению за поведением других. Так фактически может происходить подсознательное копирование поведения окружающих. Не зря сказано – скажи мне, кто твой друг, а я скажу, кто ты. Поэтому важно не только иметь благородные цели, но и подходящее окружение. От поведения родителей напрямую зависит формирование привычек поведения у детей, так как многие привычки приобретаются в раннем детстве, благодаря подражанию.

Работа над привычками

Работа над привычками является принципиально жизненно важным делом. Привычки формируют характер. А в этом случае что-то изменить гораздо сложнее, чем победить привычку. Чтобы не быть рабом вредных привычек, нужно научиться устранять их привычками полезными. При этом следует помнить, что привычка хорошо закрепляется, когда повторяющееся действие связано с получением удовольствия.

В формировании полезной привычки важна незамедлительность: чем быстрее за действием последует подкрепление, тем лучше будет привыкание к этому действию. Вот почему поощрять нужно сразу. Мы должны отчетливо представить удовольствие, которое будем получать от данного действия. Удовольствие от приобретения полезной привычки может быть двояким. Во-первых, замечательно, когда полезная привычка приходит на смену вредной. Разве это не удовольствие, получать свободу от страданий. Во-вторых, сама полезная привычка способна приносить не только пользу, но и удовольствие. Привычка делать по утрам зарядку превращается в приятное действие, а привычка принимать пищу не позже, чем за несколько часов до сна, обернется хорошим и здоровым сном, а также лучшим самочувствием.

Если мы начинаем выработку хороших привычек для того, чтобы нас не дразнили, не обвиняли, чтобы не испытывать стыд и чувство вины, душевную боль и так далее, то, скорее всего, придется себя заставлять, и чем дальше, тем сильнее. Причина этого в том, что защитная мотивация не образует новых форм поведения, а только блокирует старые. Чем больше мы будем насилием вырабатывать в себе хорошую привычку, тем меньше будет мотивации продолжать это дело. Если человек научился бегать по утрам, чтобы сбросить вес (т. к. стыдно за свой внешний вид), то как только фигура станет более или менее приемлемой, мотивация ослабнет, и с каждым разом придется прилагать все больше усилий, чтобы заставлять себя бегать. Усилие должно быть на грани приятного. Чтобы научиться бегать по утрам, сначала стоит побегать на месте, в комнате. Потом, когда это станет привычным и приятным, прогуляться по парку, чуть-чуть пробежаться и так далее.

Любую работу надо заканчивать на позитиве. Если мы, к примеру, в процессе выполнения даже не очень приятной деятельности будем общаться с приятными людьми, то со временем сама по себе деятельность начнет приносить удовольствие.

Во время выполнения действий, которые должны стать привычными, следует сосредоточить внимание на самом процессе, а не на результате. Чем лучше это удастся сделать, тем быстрее мы научимся. Более того, улучшится качество, возрастет удовольствие от этого действия. Не стоит ставить перед собой жестких целей, надо работать над собой в свое удовольствие и наслаждаться процессом.

Об угасании вредных привычек и зажигании полезных

Интересно, что вредные и полезные привычки имеют совершенно одинаковые механизмы возникновения и угасания.

Во многих случаях плохая привычка отпадает сама собой, если выработать альтернативную хорошую.

Привычка вызывает наше поведение автоматически, как только мы увидели реально или в воображении провоцирующий стимул, попали в типичную провоцирующую ситуацию. К примеру, у курильщика желание покурить может вызвать запах сигаретного дыма или лежащая на столе пепельница. Для любителя погрызть ногти или обкусывать губы запустить привычку может нервная ситуация, попытка сосредоточить внимание, усиливающая напряжение.

Привычка имеет наклонность автоматически запускаться в типичных ситуациях. Сначала нужно узнать, какая потребность удовлетворяется в привычке. Многие привычки носят защитный характер, т. е. удовольствие от нее – это удовольствие избавления от какого-то страдания. Например, привычка без надобности поправлять одежду или прическу – это защита в неловкости, напряженности обстановки, в которую попал человек.

Закон отвыкания

Для любых привычек действует закон: отсутствие положительного подкрепления вызывает угасание привычки, отвыкание от нее. Обычно курят, когда приятно (после обеда, в общении с друзьями и т. д.), и это один из пагубных источников извращенного удовольствия. Значит, во-первых, нужно отделить привычку от сопутствующих удовольствий, а во-вторых, проиграть ситуации, в которых происходило привыкание, без получения поощрения от привычки. Сложнее пытаться отказаться от привычки только лишь усилием воли. Перед тем, как бороться с плохой привычкой, можно придумать, какую хорошую привычку можно сформировать вместо нее. Например, вместо «блуждания» по социальным сетям пройдитесь и подышите свежим воздухом, сделайте пробежку. Неправильный навык угасает в результате многократно и медленно повторенного правильного навыка.

Вместо практикума

За привычкой нужно наблюдать какое-то время, желательно даже письменно. Можно, к примеру, вести «Дневник перекусов между приемами пищи» и описывать в нем, как часто эта привычка проявляется в течение дня. Выявить образы, представление которых запускает привычку. Определить типичные ситуации, провоцирующие повторяющееся поведение, и постараться оградить себя от них на время. Понять, какое удовольствие провоцирует привычное действие, и придумать здоровую замену (к примеру, желание закурить после еды замените прогулкой в течение 15–20 минут). Отделить привычку от внешних «подпитывающих» благоприятных обстоятельств. Заручиться поддержкой близких, друзей и на время оградить себя от контактов с теми, кто провоцирует повторяющееся поведение. Чтобы изменилась ситуация, необходимо постоянно увеличивать положительное жизненное пространство, вытесняя все негативное, а также повторять условия и ситуации, когда плюсы превышают минусы.

Это общие рекомендации, которые можно творчески применить к своей конкретной ситуации.

Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра. В борьбе с вредными привычками помогает искренняя молитва к Богу. Если вы своими словами попросите у Бога силы победить плохую привычку, то обязательно ощутите Его помощь. Господь может дать необыкновенную силу, с которой можно побороть все вредные привычки и закрепить полезные.

Автор: Подготовила Людмила ВЕРЛАН

Как заставить мужчину избавиться от вредных привычек: как побороть мужские привычки

Привычка – вторая натура. И с этим высказыванием трудно поспорить. Каждый из нас имеет привычки, с которыми трудно бороться и которые глубоко засели в нашем подсознании. Но каждая женщина хочет и может отучить своего мужчину от вредных привычек, которые ее больше всего раздражают. Психологи утверждают, что отучить от любой привычки можно за месяц, если задаться целью. ХОЧУ.ua разбирался, как перевоспитать мужчину и побороть его вредные привычки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Счастливый брак: почему супругам важно вырываться из рутины

РАЗГОВОР

Некоторые мужчины просто не догадываются, что их поведение может кого-то раздражать. Он привык не поднимать стульчак в туалете, не выключать свет в ванной, постоянно опаздывает, разбрасывать носки по квартире… Спокойно сядь и поговори с любимым, объясняя, что именно тебя в его поведении раздражает. Первое время можно водить мужчину за ручку, показывая, что и как нужно правильно делать. Когда у него уже выработается рефлекс, можно перестать постоянно контролировать выполнение с его стороны тех или иных обязанностей.

МЕТОД ПРЯНИКА

В борьбе с вредными привычками мужчины, метод кнута абсолютно не работает. Если ты сотый раз пытаешься криком достучаться до него, чтобы он заправлял кровать, вытирал за собой воду в ванной, убирал свое грязное белье или ставил тарелку в раковину, это не сработает. Тут поможет только метод пряника. Хвалите его каждый раз, как он усвоил урок и пересилил свои вредные привычки. Если очередной раз мужчина кинул грязное белье возле кровати или не поставил грязную тарелку в раковину, сделайте это за него, но только так, чтобы мужчина это увидел. Метод, конечно, трудоемкий, долгий и не стопроцентный, но это все-таки лучше, чем просто терпеть и копить в себе злость.

Читать также: Как бороться с друзьями мужа: 6 хитрых приемов хозяйке на заметку

АНАЛИЗ

Разберись, что спровоцировала в твоем мужчине ту или иную привычку. Например, грызть ногти люди начинают под влиянием стрессов и эта привычка закладывается еще в детстве. Детские привычки искоренить очень сложно, но можно. Более взрослые вредные привычки, курение или излишние увлечение спиртными напитками, складываются под гнетом проблем. Привычка опаздывать появляется, когда человек не уверен, что хочет идти на встречу или чего-то боится. Когда ты узнаешь корень всех зол, можешь смело с ним бороться.

ИЗОБРЕТАТЕЛЬНОСТЬ

Чтобы отучить мужчину от вредных привычек, можно проявить смекалку. Например, если он который раз разбросал носки по квартире, не спеши их собирать. Пусть накопится достаточное количество и демонстративно выложи носками ему сердечко в спальне. Такое трогательное послание не останется незамеченным и он догадается (мы на это надеемся) отнести «ароматное» сердце в корзину с грязным бельем. Если мужчина не выключает свет в ванной/туалете/спальне/кухне, бороться с этой привычкой бесполезно. Справиться с раздражающим фактором помогут лампы, оснащенные сенсорами движения. Можно также развесить везде стикеры – «грязное белье клади в корзину», «перед уходом на работу, выключи везде свет и электроприборы», «закрути зубную пасту», «вымой за собой посуду». В общем, изобретайте!

Читать также: Как разорвать болезненные отношения: всего лишь 6 шагов

ЖИЗНЬ БЕЗ ПРИВЫЧКИ

Объясни своему благоверному, что ему будет комфортнее жить без привычки. И действительно, бросив курить и пить, он сможет укрепить здоровье и сэкономить денег, начав убирать за собой – ты не будешь на него шипеть и времени на уборку будет уходить гораздо меньше, перестанет опаздывать – начальство будет относиться лучше, перестанет грызть ногти – его руки станут ухоженнее (правда, мало кого из мужчин заботят их руки) и т.д. Распиши ему во всех красках преимущества жизни без вредной привычки и если он не дурак, он постепенно от нее откажется.

НЕ ВЕДИСЬ НА ПРОВОКАЦИИ

Мужчины еще те хитрецы – они могут красиво петь дифирамбы и говорить возлюбленной, что если она любит, должна принять его таким, какой он есть. Не ведись на провокацию и не переставай пытаться искоренить привычку, которая тебя жутко раздражает. Отсутствие причин для очередной ссоры укрепит отношения, тогда как регулярно раскиданное грязное белье, поедание вредной еды и не опущенный стульчак в туалете, может привести к расставанию.

Читать также: Как женщине сопротивляться насилию в семье

ЗАМЕЩЕНИЕ

Вредные привычки легко заместить полезными. Вместо очередного перекура, предложи ему выпить чашку чая с вкусным печеньем. Вместо онлайн-игр – сходить в кино, театр, парк аттракционов или просто погулять в парке. Вместо фаст-фуда предложи ему необычное, но вкусное и менее вредное блюдо. Он может не согласиться, а может и пойти тебе на встречу, чтобы порадовать и избежать ссор.

Источник фото: Depositphotos

ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ВРЕДНЫМИ ПРИВЫЧКАМИ

Как бы ни было трудно это признать, слабости есть у каждого из нас. В моменты уязвимости мы даем им волю и тем самым способствуем формированию нежелательных повторяющихся действий, то есть вредных привычек. Хорошая новость в том, что от плохих привычек можно избавиться. И вот как это сделать.

Подготовка к борьбе с плохими привычками

Прежде всего не стоит делить вредные привычки на «легкие» и «тяжелые». Даже вполне безобидные действия (например, поздно ложиться спать, радовать себя ненужными безделушками или постоянно откладывать все на завтра) способны отнимать довольно много времени, денег и других ресурсов, которые можно было бы потрать более продуктивно.

Первый важный шаг в избавлении от плохих привычек – моральная подготовка. Осознайте, что в большинстве случаев борьба с ними – долгий процесс. Не торопитесь и будьте терпеливы: сформированным нейронным связям необходимо время на перестройку, чтобы новые паттерны заменили старые. Не бичуйте себя за ошибки и не воображайте себя сверхчеловеком, способным прийти к идеальной гармонии за один день.

Лучшее, с чего вы можете начать, – составить план, который даст стимул разрушить устоявшуюся рутину. Полезно озвучить его близким или хотя бы самому себе, чтобы привести в порядок мысли и настроиться. Помните, что план должен быть максимально простым – это облегчит его воплощение в жизнь. Чтобы составить его, честно ответьте на следующие вопросы:

1) Что бы вы хотели изменить в себе?

Первый этап – принять то, что у вас есть слабость, ставшая привычкой. Затем нужно четко определить, какую черту характера или тип поведения вы бы хотели поменять и на что именно. Крайне важно точно определить, с чем вы собираетесь работать.

Поставьте себе выполнимую и конкретную цель: подготовить одежду вечером заранее, чтобы не собираться в панике перед выходом и не опаздывать; совершить прогулку перед сном вместо сидения на диване перед телевизором; почитать книгу в пятницу вечером вместо кутежа с друзьями.

2) Чем вызвана ваша привычка и в какой момент жизни вы поддались ей?

Часто мы сами не понимаем, как появилось то или иное вредное пристрастие. Однако побороть его будет легче, если осознать, в какой момент вы пришли к тому состоянию, в котором вам необходимо было вознаградить себя плохой привычкой. Это поможет бороться с первопричиной, а не только с ее следствием.

Иногда выловить истинную причину бывает непросто. Большинство из нас могут сказать, когда сделали первый глоток алкоголя или выкурили первую сигарету, но вряд ли вспомнят, когда и почему начали перебивать людей или переедать. Если у вас не получается восстановить искомый момент в памяти, попробуйте определить триггеры своих привычек – элементы, приводящие их в действие. Это может быть запах уличной пищи, который соблазняет вас устроить незапланированный перекус, или киногерой, с наслаждением затягивающийся сигаретой.

Триггеры тоже не всегда лежат на поверхности. Отследить их поможет следующая методика: как только вам захочется вознаградить себя и выполнить привычное вредное действие, постарайтесь сосредоточиться на этом ощущении и замедлить его. Спросите себя: что произошло в тот или иной момент; что вы чувствуете и почему; что подвигло вас на этот поступок? Повторив данное упражнение три-четыре раза и проанализировав результаты, вы вычислите триггер.

Воспользуйтесь подсказкой – обратите внимание на нижеуказанные элементы в тот момент, когда вам захочется поддаться вредной привычке. Возможно, один или несколько из них являются ключом к нежелательному поведению:

время,
эмоциональный фон,
местонахождение,
окружающие люди,
предшествующее действие.

3) Задумайтесь, почему вы хотите бороться с привычкой, и проработайте систему вознаграждений.

Самая частая причина срыва в период избавления от плохих привычек – этап, на котором вы уже отказались от них, но в голове проскальзывают коварные мысли: «А оно правда того стоит? Может быть, ничего страшного в моей привычке нет?» Если у вас будет весомая причина, по которой вы встали на путь искоренения нежелательных действий, и перед вами будет маячить желанный приз, тогда вы сможете дать четкий ответ на эти вопросы.

Очевидно, что в качестве приза не должны выступать те же действия, которые вы пытаетесь побороть, но в меньшем, как вам кажется, масштабе, или другие бессмысленные занятия. Важно перестроить паттерны с бесполезных и вредных на полезные и осознанные. К примеру, не стоит вознаграждать себя сигаретой в обмен на воздержание от них в течение дня. Лучше попробуйте пробежку или близкий вам вид творчества.

МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ПЛОХИМИ ПРИВЫЧКАМИ

Первое, что стоит принять к сведению, – универсального метода не существует. Все люди разные, а к каждой слабости и пристрастию нужно найти собственный подход, но это не значит, что общие советы бесполезны. Они помогут вам выработать уникальный метод для каждого нежелательного действия, от которого вы хотите избавиться.

Лучший помощник в нелегкой борьбе с собой – вы сами. Никто не знает вас лучше вас самих, и у вас уже наверняка был опыт по отказу от тех или иных привычек. Проанализируйте свой опыт и подумайте, что будет для вас наиболее эффективным. Кому-то проще резко отказаться от нежелательного действия и потом никогда к нему не возвращаться. Кому-то ближе постепенный отказ. Ознакомьтесь с представленными ниже подходами и решите, какие будут полезны именно для вас.

Замена

Данный способ подразумевает замещение одной привычки другой – полезной, но имеющей аналогичную выгоду. Вспомним, что часто плохие привычки вознаграждают нас при возникновении определенной потребности: дарят сиюминутное удовольствие или спасают от скуки. Поэтому лучше заменить их более осознанным поведением, направленным удовлетворение той же потребности.

К примеру, вы большой любитель сладкого. Когда у вас возникает потребность съесть шоколадку или пирожное, замените их натуральными конфетами без сахара или фруктами. А если вас тянет на еду, к примеру, из-за раздражительности, придумайте, как остыть, не заедая плохие эмоции.

Уберите из жизни триггеры вредной привычки

У вас проблемы с алкоголем? Возможно, не стоит идти на вечеринку, где без спиртного не обойдется. Имеете зависимость от социальных сетей? Выключите компьютер и прогуляйтесь в парке.

Порой среда, в которой вы обитаете, сама по себе является триггером для вредной привычки. Если у вас хватит сил сменить ее, будет проще избавиться и от зависимости.

Визуализируйте успех

Какая бы слабость ни была вашей ахиллесовой пятой, просто представьте себя победителем в схватке с ней. Например, как вы делаете пробежку без одышки на десятый этаж или как тратите сэкономленные на сигаретах деньги на подарок для себя или близких. Тщательно рассмотрите такие картинки, почувствуйте свои эмоции. Визуализация – не бесполезное занятие, она даст вам мотивацию и огромный заряд положительной энергии.

Познакомьтесь с людьми с похожими проблемами и влейтесь в общество, которое живет так, как вы хотите

Как гласит известная поговорка, один в поле не воин. Объединение сил с тем, кто подвержен тем же слабостям, и совместная борьба с привычкой/зависимостью дадут вам не только возможность призывать друг друга к ответственности за рецидив, но и усилит чувство удовлетворенности от успешного избавления от нежелательного действия.

Также, возможно, стоит изменить круг общения. Это, конечно, не значит, что необходимо порвать все старые связи. Достаточно познакомиться с новыми людьми, которые ведут лучший, по вашему мнению, образ жизни. Осознание, что вас окружают друзья, дающие поддержку и при этом ждущие от вас самосовершенствования, даст мощный стимул изменить свою жизнь.

Принцип одной минуты

В борьбе с вредными привычками многим помогает методика, входящая в японскую философскую систему Кайдзен. Методика очень проста и потому крайне эффективна. Все, что вам нужно, – заниматься чем-то полезным и осмысленным одну минуту в день, и делать это в одно и то же время. Как вы понимаете, минута – это капля в море жизни, поэтому у вас вряд ли возникнут сложности, чтобы выделить всего 60 секунд на что-то полезное вместо нежелательного действия. С ходу сложно представить, что полезного можно сделать за минуту, но таких занятий множество. Выполните физическое упражнение, вместо того чтобы просто лежать на диване, немного приберитесь в комнате, если ваша цель – избавиться от беспорядка, и т. д.

Кому-то техника Кайдзен может показаться бесполезной тратой времени просто потому, что она не подразумевает серьезного пересиливания себя – ведь провести время с пользой одну минуту в день слишком просто. Но как сказал Леонардо да Винчи, простота – это то, что труднее всего на свете; это крайний предел опытности и последнее усилие гения.

Смысл данного упражнения в том, что заставить себя заниматься чем-то минуту несложно, но это уже шаг вперед. Сделав один шаг сегодня, вы увидите прогресс и дальше сможете потратить на это дело две минуты, пять и т.д. Но даже если вы не будете увеличивать время, каждый день вы будете целенаправленно двигаться к своей цели.

Геймификация процесса борьбы с привычкой

Избавление от вредных зависимостей – долгий и трудоемкий процесс. Но можно значительно облегчить его, превратив в игру или соревнование с самим собой или с товарищем по несчастью. Не забудьте назначить поощрение за победу.

К примеру, поспорьте с товарищем на то, что сможете продержаться неделю без сигарет, или посоревнуйтесь с близкими, кто дольше не заглянет в соцсети. Превращение борьбы с игру значительно снизит психологическую нагрузку при избавлении от вредной привычки: желание победить и игровая форма повысят интерес, придадут мотивацию, помогут продолжить, даже если что-то не получилось с первого раза.

Разговор с самим собой через камеру

В наше время практически у каждого есть возможность записать себя на видео. Простая методика, для которой нужен любой доступный девайс с функцией записи видео, станет вашим помощником в избавлении от плохих привычек и даже зависимостей.

Для начала продумайте список вещей, которые вы бы хотели изменить в себе.

К каждому пункту списка добавьте ответ, объясняющий, почему вы хотите добиться этих изменений.

Запишите на камеру речь, которая будет затрагивать каждый пункт в списке. Вместо камеры можно использовать зеркало, но эффект проявится лучше, если разговор с собой произойдет в формате видео.

Закончите речь словами о том, что вы заботитесь о себе и желаете себе только лучшего.

Каждый вечер записывайте новое видео, а потом обязательно посмотрите его через некоторое время – например, утром следующего дня.

Наблюдение за самим собой, рассуждающим и объясняющим близкие и понятные для вас же вещи, поможет:

создать эмоциональный настрой, благодаря которому вы не будете допускать рецидивов;
выработать большую вовлеченность – вы же не захотите расстроить самого себя?
стать собственным персональным тренером, который будет мотивировать на продолжение заданного курса.

Штрафы

Выберите какой-либо ценный мотиватор и безжалостно штрафуйте себя за рецидивы. Это может потребовать некоторой силы воли, зато станет прекрасным стимулом. К примеру, обязуйтесь класть в копилку небольшую сумму денег при допущении рецидива – это поможет не только лучше контролировать свои пристрастия, но и, возможно, накопить неплохую сумму.

6 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ПЛОХИХ ПРИВЫЧЕК

Избавление от вредных привычек – непростой процесс, и подходить к нему стоит во всеоружии. Обсудим некоторые общие моменты, которые способны помочь вам на пути самосовершенствования.

Как справиться с неудачей? Когда вы страдаете от психологической зависимости и используете метод силы воли для борьбы с ней, крайне высока вероятность сорваться. Некоторым людям очень тяжело даются такие поражения, они могут обвинять себя в инфантилизме, говорить себе, что у них ничего никогда не получится, что они неудачники и т.д. Если вы из таких, почаще напоминайте себе: рецидив – это проигранная битва, но не война. Зарядитесь мотивацией, изберите другой подход или дополните уже используемый. Помните: перестраивание системы привычек не происходит мгновенно. Главное ваше оружие в борьбе с устоявшимся нежелательным поведением – ваша решительность.

Используете «но». Данный прием частично дополняет предыдущий пункт. В борьбе против вредных привычек – неважно, собираетесь ли вы только ступить на этот путь или уже следуете ему – всегда легко отступиться и заняться самоедством. Когда это происходит, попробуйте проговорить проблему, с которой столкнулись, добавив в конце предложения «но» – и вы увидите, что на самом деле все проблемы решаемы.

Не забывайте радовать себя! Избавление от привычек должно ассоциироваться с чем-то светлым и радостным – в конце концов, вы занимаетесь изменением собственной жизни к лучшему. Не откажите себе в новой качественной обуви для пробежек, если решили привести себя в форму, или в красивом маникюре, если отказываетесь от привычки грызть ногти. Это повысит настроение и придаст дополнительную мотивацию.

Не привязывайтесь к датам! В общей сложности в установке себе сроков воздержания от привычек нет ничего плохого, но все зависит от вашего характера. Если вы ощущаете давление и стресс от выставленных самому себе сроков, стоит отказаться от них. Помните, никто не стоит над вами с включенным таймером: отказ от вредных пристрастий – это не мука, а удовольствие.

Думайте о себе как о противнике привычки, от которой страдаете. Во время осмысления своих пристрастий старайтесь концентрироваться на их негативных сторонах и переосмысливайте положительные. Другими словами, старайтесь взглянуть на вредную привычку как ее противник. Это как минимум повысит вашу мотивацию.

Не бойтесь обратиться к специалисту. Какой бы ни была привычка, она может серьезно влиять на вашу жизнь. Не у всех есть время, силы и здоровье для самостоятельной борьбы. Если у вас что-то не получается, попробуйте обратиться за помощью к квалифицированным психологам и психотерапевтам. Это не признак слабости. То, что вы приняли решение бороться с зависимостью и обратиться за помощью, – уже первый шаг к ее искоренению.

Как сказал Конфуций, побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.

Вредным привычкам подвержен каждый из нас, но не всем хватает сил признать это. Чем быстрее вы приступите к этой борьбе, тем быстрее вступите в новый, лучший для себя мир, где будете свободны от бессмысленных и вредных занятий. Не откладывайте свой успех!

Самые вредные привычки человека и как с ними бороться – Саморазвитие – Деньги

Вредные привычки – они же стереотипы поведения – есть у каждого, и порой человек даже не замечает, как они влияют на его жизнь. Но, даже незамеченные, те все равно наносят вред здоровью, физическому или моральному, создают трудности в жизни и всячески ее портят. Чтобы улучшить качество жизни, с такими привычками нужно бороться. Мы расскажем, как.

Что собой представляют вредные привычки

Привычка – это определенное поведение, действие, что человек повторяет из раза в раз. Если оно приводит к негативным последствиям, значит речь идет о вредной привычке. Не всегда этот вред очевиден. Он может накапливаться годами или человек просто не связывает возникающие проблемы с их первопричиной.

Бытует мнение, что в современном мире медиа специально популяризуют негативные стереотипы (употребление алкоголя, например), чтобы людьми было проще управлять. Намеренно это происходит или нет, но многие из них действительно очень популярны. А возникающая вследствие того же увлечение спиртным зависимость определенно делает человека более внушаемым. И, помимо здоровья, он еще теряет контроль над собственной жизнью.

Наличие слабостей мешает и социальной жизни, портит отношения между людьми и всячески их разобщает. Даже одна вредная привычка может испортить твою жизнь на всех уровнях, если вовремя за нее не взяться. Так что, повторимся, стоит узнать врага в лицо. Что же относится к вредным стереотипам поведения?

1. Употребление веществ, вызывающих зависимость

Здесь, казалось бы, нечего объяснять. Все знают, что алкоголь, табак и прочие наркотики способны вызывать зависимость и наносить непоправимый урон организму. Тем не менее в наши дни эти вещества по-прежнему популярны и широкодоступны. Человек, не знающий меры, очень легко подсаживается на них, его здоровье и социальная жизнь разрушаются. Не будем лишний раз пугать тебя страшными картинами и перечислять все возможные болезни от импотенции до рака. Просто напомним о важности меры во всем.

2. Плохой режим дня

Гаджеты, любимые сериалы, стрессы, дедлайн на работе или полный желудок – причин, из-за которых человек поздно ложится и беспокойно спит, множество. И сколько бы врачи не твердили о необходимости 8-часового сна, что ежедневно начинается и заканчивается в одно и то же время – большинство людей так или иначе нарушают режим, а потом весь день чувствуют себя подавленно. Недосыпание или, наоборот, переизбыток сна приводят к различным болезням.

3. Сидячий образ жизни

В двадцать первом веке эта проблема – одна из самых распространенных. Движение необходимо для здоровья, но миллионы людей испытывают нехватку физической активности. Что приводит к нарушению обмена веществ, депрессиям, ожирению и т.д. Поэтому всем, особенно при сидячей работе, нужно заниматься спортом и гулять пешком.

4. Неправильное питание

Переедание, увлечение диетами или злоупотребление вредными продуктами – любое отклонение от сбалансированного рациона вредит здоровью. Жирная и сладкая пища способны вызвать зависимость наравне с наркотиками – и это не шутки. Множество людей страдают от расстройств пищевого поведения. Переедание – самое популярное из них. Оно приводит не только к лишнему весу, но и к заболеваниям, начиная с диабета заканчивая проблемами с кишечником. А нарушение микрофлоры этого органа в свою очередь ведет к еще более тяжелым последствиям. Поэтому медики считают, что лучше недоедать, чем переедать.

5. Нарушение водного баланса

Вода – важная часть строения организма человека и она участвует во всех процессах, что в нем происходят. Поэтому если пить недостаточно жидкости, нарушается пищеварение, в органах скапливаются токсины, тело быстрее стареет. Чтобы этого избежать, нужно пить регулярно. Суточная норма для каждого своя, примерно 0,3-0,4 л на 10 кг массы тела. Поддерживать водный баланс несложно: просто заведи привычку употреблять воду утром, перед приемами пищи и тогда, когда хотя бы немного хочется пить. Но заметь, что речь идет именно о простой воде. Чай, суп, а тем более алкоголь – не в счет. Чтобы разнообразить вкус воды, в нее можно добавлять свежевыжатые соки – вкусно и полезно.

6. Злоупотребление чаем и кофе

Почему же чай не подходит для утоления жажды? Он, как и любимый многими кофе, наоборот – обезвоживает. Поэтому после чашечки черного чая тебе понадобится выпить еще больше воды, чтобы организм не пострадал от нарушения водного баланса. Крепкий кофе или чай, конечно, дают ощутимый прилив энергии. Но, если выпить чуть больше нормы, сразу обеспечены проблемы со сном. Кофеин, что входит в их состав напитков, вызывает привыкание, плохо влияет на сердце и организм в целом. Совсем отказываться от чая и кофе, может, и необязательно. Но нужно следить за тем, сколько в день ты пьешь, и насколько крепкий напиток. Если тебе просто нужна чашка чего-то горячего, имеет смысл заменить черный чай травяным, а кофе – горячим шоколадом или цикорием.

7. Фанатизм с лекарствами

Если при малейшем кашле пить жаропонижающее, употреблять все витамины без разбора и принимать антибиотики просто «на всякий случай», велик риск не улучшить свое самочувствие, а совсем наоборот – навредить ему куда сильнее, чем на это способен вирус. Любой препарат содержит сильнодействующие вещества, принимать которые без реальной необходимости попросту опасно. В большинстве случаев справиться с легким недомоганием можно при помощи горячего чая с лимоном, крепкого сна и хорошего настроения. Последнее – важный залог здоровья. Причиной многих болезней становятся не внешние факторы, а стресс и нервное перенапряжение. А принимать медикаменты стоит только тогда, когда никаких других возможностей улучшить состояние нет, и только под контролем врача.

8. Некультурность

Задумайся, насколько приятно общаться с человеком, чья речь пестрит всевозможными бранными выражениями, словами-паразитами; что не может связать и двух слов без какого-нибудь «типа» и так же пишет; который через фразу плюется, говорит на повышенных тонах, игнорирует любую субординацию… Список можно продолжать бесконечно. Нормы культуры придуманы не просто так и, несмотря на быстрое развитие прогресса, никогда не устареют. Ведь когда людям приятно общаться друг с другом, им проще найти общий язык. Поэтому всегда стоит следить за культурой своего поведения, в особенности речи. Развить ее помогут книги, подкасты хороших ораторов и разговоры с мудрыми интересными собеседниками.

9. Зависимость от компьютерных игр

Невинное увлечение модной игрой вполне способно перерасти в настоящую манию. Когда человек перестает интересоваться всем кроме игры, страдает психика. Разрушаются отношения с окружающими. Огромное количество времени тратится впустую, а сидячий образ жизни здоровья тоже не прибавляет. Подобные развлечения хороши в меру, как небольшая часть насыщенной активной жизни, но ни в коем случае не ее главная цель.

10. Азартные игры

Такой тип игр куда опаснее компьютерных, ведь даже без зависимости способен довольно сильно подпортить жизнь. Можно проиграть крупную сумму денег, залезть в долги и т.д. Чтобы избежать таких рисков, азартных игр лучше избегать вообще. Ведь что казино, что тотализатор устроены таким образом, чтобы у игрока практически не было шансов выиграть даже небольшую сумму. А о крупных выигрышах и говорить нечего. Если хочется рискнуть ради богатства, лучше подумать о создании своего дела или попробовать как-то реализоваться в любимом хобби. А вот пытаться заработать в азартных играх – ненадежная и опасная затея.

11. Незащищенный секс

Насыщенная интимная жизнь – это, конечно, прекрасно. Однако многие отправляются навстречу любовным приключениям, позабыв о всякой предосторожности. А ведь незащищенный секс может принести в жизнь множество проблем, как со здоровьем, так и материальных. Избежать этого легко. От нежелательной беременности и венерических заболеваний защитит обычный презерватив. Также не стоит вести случайную знакомую к себе домой и пить предложенные ею напитки, чтобы утром не обнаружить, что тебя ограбили.

12. Алчность

Стремление только потреблять блага и улучшать свое материальное положение, никогда не помогая другим – не лучшая черта. В конечном итоге привычка во всем искать выгоду приводит к тому, что люди пробуют незаконные способы заработать. При этом деньги совсем не являются гарантией счастья. Нечестный заработок влечет за собой серьезные последствия. А алчные люди отталкивают от себя всех, кроме тех личностей, что сами не прочь нажиться на других. К тому же зацикленный на деньгах человек не может найти покоя, вечно переживая за сохранность своего состояния и о том, как его приумножить. Деньги должны быть всего лишь средством для улучшения жизни, но не самоцелью. Чтобы научиться проще относиться к деньгам, психологи советуют регулярно отчислять на благотворительность хотя бы 5-10% дохода.

13. Несдержанность

Когда рушатся планы, надежды не сбываются, кто-то подводит или просто случайно приносит неприятности – в таких ситуациях очень трудно сдержать негативные эмоции. Некоторые люди и не стараются. Привычка на любую мелочь реагировать скандалом не красит человека и, что самое обидное, никак не помогает решить возникшую проблему. Если ее можно как-то исправить, эффективнее потратить энергию на поиск выхода. А если ничего сделать уже нельзя, вместо того, чтобы злиться, кричать и ругаться, лучше отпустить ситуацию и переключить внимание на что-то более позитивное.

14. Эгоизм

Жизнь в обществе предполагает взаимодействие с другими людьми и постоянный поиск компромиссов. Если их не искать и постоянно действовать только в своих интересах, построить нормальные отношении с окружающими не получится. Конечно, противоположность – бездумный альтруизм и уступки во всем – тоже счастливой жизни не способствует. Такого человека в результате просто перестанут уважать. Но от эгоизма стоит избавляться, если не хочется жить в одиночестве. Важно понимать, что другой человек ничем не хуже и тоже имеет полное право на то, чтобы его потребности были удовлетворены. Взаимовыгодное решение же стоит искать только через диалог.

Как побороть вредную привычку

Если ты заметил у себя какие-то из вышеперечисленных поведенческих стереотипов, не расстраивайся. Предупрежден – значит вооружен. Теперь, когда ты точно знаешь, с чем нужно бороться, делать это будет проще. Но мы не откроем истину, если скажем, что главное в этом – искреннее желание. Тебе нужно понять, какой сильный вред наносит привычка, и захотеть изменить это. Иногда для этого достаточно проанализировать свою жизнь. В другом случае может помочь изучение материалов по теме, например, обо всех возможных негативных последствиях такого поведения.

Если в твоем окружении похожие повадки – норма, стоит его пересмотреть. Поддержка близких и друзей очень важна для положительного результата. Поэтому окружай себя осознанными мудрыми людьми, что ведут здоровый образ жизни и могут показать хороший пример. Найди дело, что будет не только отвлекать от привычки, но и развивать твои тело и ум. Спорт, творчество, путешествия – можно найти множество таких занятий. Больше читай, смотри хорошее кино. Материалы, что романтизируют вещи, от которых ты хочешь избавиться, игнорируй. Если понимаешь, что не справляешься сам, не стесняйся обратиться к психологу. Правильная терапия в такой ситуации не повредит.

Преодолеть вредные привычки помогает, в первую очередь, желание, но важна и осознанность. Когда ты точно знаешь, в чем твоя цель, и идешь к ней небольшими, но уверенными шагами, достичь ее не составит труда.

Поделись с нами, от какой привычки ты хотел бы избавиться?

Как избавиться от привычки: 15 советов для достижения успеха

У каждого есть привычки, и в них нет ничего плохого. Некоторые из них довольно полезны – возможно, вы накануне вечером раскладываете одежду для работы или автоматически выключаете свет, когда выходите из комнаты.

Но другие привычки, такие как грызть ногти, слишком поздно пить кофеин или слишком много раз откладывать сон, могут оказаться не столь полезными.

Избавиться от нежелательных привычек может быть сложно, особенно если вы занимаетесь ими в течение длительного времени.Но понимание того, как формируются привычки, может облегчить этот процесс.

Формирование привычки

Существует несколько теорий о том, как развиваются привычки. Идея 3 рупий одна из основных:

Напоминание. Это триггер или сигнал, который может быть сознательным поведением, например смывом воды в туалете, или чувством, например нервозностью.
Порядок. Это поведение, связанное с триггером. Смыв унитаза побуждает вымыть руки, а нервные импульсы кусают ногти.Если делать что-то снова и снова, это может сделать поведение привычным.
Награда. Вознаграждение, связанное с поведением, также помогает закрепить привычку. Если вы делаете что-то, что доставляет удовольствие или снимает стресс, приятный выброс дофамина в вашем мозгу может вызвать у вас желание сделать это снова.

С идеей 3 Rs в виде, здесь 15 советов, которые помогут вам избавиться от этих старых, упорных привычек.

Помните, триггеры – это первый шаг в развитии привычки.Выявление триггеров, стоящих за вашим привычным поведением, – первый шаг к тому, чтобы избавиться от них.

Потратьте несколько дней на отслеживание своей привычки, чтобы увидеть, следует ли она каким-либо образцам.

Обратите внимание на такие вещи:

Где проявляется привычное поведение?
Какое время суток?
Что вы чувствуете, когда это происходит?
Участвуют ли другие люди?
Это происходит сразу после чего-то еще?

Допустим, вы хотите перестать спать после полуночи.После нескольких дней отслеживания своего поведения вы понимаете, что обычно не ложитесь спать позже, если начинаете смотреть телевизор или болтать с друзьями после ужина. Но вы ложитесь спать раньше, если читаете или гуляете.

Вы решили перестать смотреть телевизор и выключить телефон к 21 часам. по ночам в будни. Удаление триггера – просмотр телевизора или разговор с друзьями – затрудняет выполнение рутины – слишком поздно ложиться спать.

Почему вы хотите избавиться от определенной привычки или изменить ее? Исследования 2012 года показывают, что может быть легче изменить свое поведение, если изменение, которое вы хотите внести, ценно или полезно для вас.

Потратьте несколько минут на то, чтобы обдумать, почему вы хотите избавиться от привычки и какие преимущества вы видите в результате этого изменения. Перечисление этих причин может помочь вам вспомнить некоторые из них, которые вам еще не приходили в голову.

Для дополнительной мотивации запишите свои причины на листе бумаги и храните его в холодильнике, зеркале в ванной или другом месте, где вы будете регулярно их видеть.

Просмотр списка поможет сохранить в памяти изменения, которые вы пытаетесь внести. Если вы все же вернетесь к этой привычке, ваш список напомнит вам, почему вы хотите продолжать попытки.

Если вы и ваш друг или партнер оба хотите избавиться от нежелательной привычки, попробуйте сделать это вместе.

Допустим, вы оба хотите бросить курить. Самостоятельно справиться с тягой может быть непросто. Если бросить вместе с другом, тяга не исчезнет. Но, возможно, с ними будет легче справиться, когда они столкнутся с кем-то другим.

Сделайте ставку на то, чтобы подбадривать друг друга за успехи и поощрять друг друга через неудачи.

Друг может предложить поддержку, даже если у него нет привычек, которые он хотел бы изменить.Расскажите близкому другу о привычке, которую вы пытаетесь избавиться. Они могут подбодрить вас в моменты сомнений и мягко напомнить вам о вашей цели, если заметят, что вы возвращаетесь к старым привычкам.

Внимательность может помочь вам осознать свои мысли, чувства и действия. Эта практика включает в себя простое наблюдение за импульсами, которые связаны с вашей привычкой, без осуждения их или реакции на них.

По мере того, как вы станете более осведомленными об этих рутинных действиях и триггерах, которые к ним приводят, вам может быть легче рассмотреть другие варианты, например, избегать сигналов-напоминаний или не действовать по побуждениям.

Практика осознанности также может помочь вам заметить, как ваша привычка влияет на вашу повседневную жизнь. Когда вы начнете осознавать эти эффекты, вы, возможно, почувствуете большее желание работать над изменением этой привычки.

Вам будет легче избавиться от привычки, если вы замените нежелательное поведение новым поведением, вместо того, чтобы просто пытаться остановить нежелательное поведение.

Допустим, вы хотите перестать тянуться за конфетами, когда голодны на работе. Если вы просто попытаетесь избегать конфет, вы можете вернуться к привычке, когда не можете устоять перед голодом.Но если взять с собой посуду с сухофруктами и орехами, то вы получите еще один вариант перекуса.

По мере того, как вы повторяете новое поведение, появляется импульс следовать новому распорядку. В конце концов, после того как вы увидите вознаграждение от новой привычки – больше энергии и меньше сахарного краха – желание продолжать такое поведение может перевесить желание следовать старой привычке.

Замена вредных привычек, таких как злоупотребление психоактивными веществами, на более положительные, может принести большую пользу.Но важно помнить, что «хорошие» привычки, такие как упражнения, могут стать чрезмерными. Даже «здоровое» питание может иметь негативные последствия, если довести его до крайности.

Использование стикеров, заметок или других визуальных напоминаний везде, где возникает привычное поведение, может помочь вам переосмыслить действие, когда что-то вас срабатывает.

Вот несколько идей:

Хотите избавиться от привычки пить газировку при каждом приеме пищи? Попробуйте оставить на холодильнике небольшие наклейки, которые вы увидите, когда потянетесь за банкой.
Пытаетесь не забыть выключить свет, когда выходите из комнаты? Оставьте себе записку на выключателе света или двери.
Хотите хранить ключи в специально отведенном месте, чтобы не терять их часто? Оставьте тарелку для ключей, прежде всего вы увидите ее, когда вернетесь домой.

Вы также можете использовать смартфон для напоминаний. Установите будильник и добавьте себе мотивирующую заметку, например: «Пора выключить телевизор! 🙂 »или« Послеобеденная прогулка – вспомни, как это хорошо! »

Отказаться от привычки может быть непросто, хотя от некоторых привычек избавиться легче, чем от других.

«Очень легко вернуться к старым шаблонам, особенно когда новые еще не закрепились», – сказала Эрика Майерс, LPC. «Изменить сложно. Помните, что на формирование этих привычек ушло время, поэтому вы не потеряете их за один день ».

Постарайтесь мысленно подготовиться к ошибкам, чтобы не чувствовать себя виноватыми или разочарованными, если вы это сделаете. Может быть, вы решите записать три пункта о том, что вы чувствовали, когда выполняли эту привычку, или выполните быстрое дыхательное упражнение.

Постарайтесь извлечь уроки из своих промахов.Будьте честны с собой в отношении того, что привело к неудаче, и подумайте, может ли изменение вашего подхода помочь вам оставаться на верном пути.

Признаться, что вы, вероятно, несколько раз ошибетесь, когда попытаетесь избавиться от привычки и придумаете план – это одно. Другое дело, как предотвратить чувство разочарования и неудачи, когда вы ошибаетесь.

Если вы вернетесь к старой привычке, вы можете задаться вопросом: «Могу ли я действительно это сделать?» Вы можете начать сомневаться в себе и почувствовать желание сдаться.

Майерс рекомендует вместо этого смотреть на свои успехи. Может быть, вы пытаетесь бросить курить и у вас это получается 3 дня подряд. На четвертый день вы выкуриваете сигарету и остаток ночи чувствуете себя неудачником.

«Выкурив сигарету после нескольких дней без курения, это не отменяет прошлых дней», – сказал Майерс. Помните, завтра вы можете сделать другой выбор.

«Вам нужно движение в определенном направлении, а не совершенство», – добавил Майерс.«Вместо того чтобы сосредотачиваться на своей конечной цели, подумайте вот о чем: все, что вы делаете, больше того, чего вы хотите, – хорошо».

Пытаетесь избавиться от нескольких привычек одновременно? Образ нового, улучшенного «я» может быть мощным мотиватором, особенно когда вы впервые решаете изменить нежелательные привычки.

Иногда это может сработать. Если привычки совпадают, вам будет легче одновременно с ними бороться. Например, если вы хотите бросить курить и пить, и вы всегда делаете эти две вещи вместе, отказ от обоих сразу может иметь наибольший смысл.

Но специалисты обычно рекомендуют начинать с малого. Стремитесь менять одну привычку за раз. Постепенное обращение к привычкам также может помочь, даже если вначале эти шаги кажутся слишком маленькими или легко управляемыми.

Возвращаясь к примеру с газировкой с каждым приемом пищи, вы могли бы начать с того, что в течение недели не пили газировку за ужином. Затем сделайте так, чтобы на следующей неделе не было обеда или за ужином.

Иногда ваше окружение может сильно повлиять на ваши привычки.

Может быть, вы пытаетесь избавиться от привычки всегда заказывать еду на вынос, потому что это стоит слишком дорого. Но каждый раз, когда вы идете на кухню, вы видите, что на холодильнике висят готовые блюда. Вы можете попробовать заменить меню распечатками простых рецептов, которые, как вы знаете, вам понравятся.

Другие примеры включают:

оставляя дневник, книгу или предметы для хобби (альбомы, поделки или игры) на журнальном столике, чтобы побудить вас забрать их вместо того, чтобы пролистывать социальные сети
, тратя 10 или 15 минут приводите в порядок свой дом каждый вечер, чтобы не было беспорядка.
Меняйте утреннюю прогулку на работу, чтобы не пройти мимо кафе с заманчивым латте по завышенной цене

Помните, что люди, которых вы окружаете with также являются частью вашей среды.Сделайте перерыв в общении с теми, кто способствует развитию вашей привычки или не поддерживает ваш процесс ее избавления.

Отказ от привычек не обязательно должен быть исключительно практическим, физическим процессом. Вы также можете мысленно практиковать новые замещающие привычки.

Представьте себя в инициирующей среде или ситуации, например, за утро перед проверкой эффективности. Как бы вы обычно отреагировали? Вы можете увидеть, как с тревогой грызете ногти или барабаните ручкой по столу.

Как вы могли бы вместо этого отреагировать? Визуализируйте, как вы практикуете глубокое дыхание, идете за водой, просматриваете старые заметки или файлы или убираете ящики стола – все, чем занимаются ваши руки и что помогает успокоиться.

Практика другой реакции в уме может помочь вам лучше понять ситуацию, когда вы столкнетесь с реальной ситуацией.

Многим людям легче добиться положительных изменений в жизни, если они начинают с места, где есть хорошее здоровье.

Если вы уже сталкиваетесь с другими проблемами, такими как рабочий стресс, проблемы в отношениях или проблемы со здоровьем, попытка избавиться от привычки может привести к большему стрессу, чем реальная привычка.

При отказе от привычки особенно важно сделать упор на собственное благополучие. Это не только увеличивает ваши шансы на успех, но также помогает вам продолжать работать перед лицом проблем.

Попробуйте эти советы по уходу за собой:

Помните, что избавиться от привычки может быть невероятно сложно.Обязательно осознайте, как далеко вы продвинулись, и постарайтесь вознаградить себя на этом пути. Даже небольшие мотиваторы, например, убедить себя, что вы делаете отличную работу, могут укрепить вашу уверенность и усилить желание продолжать попытки.

Когда вы сосредотачиваетесь на достигнутом прогрессе, у вас меньше шансов впасть в уныние или вступить в негативный разговор с самим собой, и то и другое может повлиять на вашу мотивацию.

«Празднуйте свои победы», – посоветовала Эрика. «Может быть, вы не готовы пробежать марафон, но если пробежать милю на этой неделе легче, чем на прошлой неделе, то это успех.

Существует распространенный миф о том, что для выработки или избавления от привычки требуется 21 день. Но откуда взялась эта цифра?

Скорее всего, из исследования с участием людей, перенесших пластические операции. Большинство из них приспособились к своему измененному внешнему виду в течение 3 недель. Это сильно отличается от активной работы по избавлению от укоренившейся привычки.

На самом деле, эксперты считают, что для предотвращения нежелательного события требуется около 10 недель (2–3 месяцев) или более. Конечно, для избавления от некоторых привычек может потребоваться больше или меньше времени.

По словам Майерса, время, необходимое для избавления от привычки, зависит от нескольких факторов.

К ним относятся:

как долго у вас была привычка
эмоциональные, физические или социальные потребности, которые удовлетворяет привычка
есть ли у вас поддержка или помощь в отказе от привычки
физическое или эмоциональное вознаграждение, которое дает привычка

Если прошло несколько недель, и вы чувствуете, что не добились большого прогресса, это может помочь пересмотреть свой подход. Но вы также можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, особенно в отношении привычек, которые более глубоко укоренились в вашем поведении или вызывают у вас сильные страдания.

. тренажерный зал, самостоятельно, с небольшими усилиями и целеустремленностью.

Но если вы хотите избавиться от более глубоких привычек, таких как эмоциональное переедание, компульсии, злоупотребление алкоголем или зависимость, поддержка квалифицированного специалиста по психическому здоровью может иметь огромное значение.

Работа с этими проблемами в одиночку может оказаться сложной задачей, и терапевт или консультант может предложить руководство и поддержку.

Специалист в области психического здоровья может вам помочь:

определить изменения, которые вы хотите внести
изучить все, что блокирует вас от изменений
определить ваши мотивы к изменениям
проанализировать ваш прогресс
научиться противостоять и справляться с негативный разговор с самим собой

«Ответственность за регулярные встречи с кем-то также может обеспечить структуру, которая поддерживает внесенные вами изменения», – заключил Майерс.

Сейчас может показаться, что это не так, но со временем ваши новые привычки закрепятся в вашей повседневной жизни. Вскоре они могут даже казаться такими же естественными, как ваши старые привычки.

Кристал ранее работал писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье – как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как возникают привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир. Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки – это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных трат на покупки, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое – страх, событие или ограничивающее убеждение – что заставляет вас держаться за то, что плохо для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не устраняете плохую привычку, вы ее заменяете.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если оно вредно для вас в других отношениях.

Иногда польза носит биологический характер, как при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка – простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, постукивать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, их очень сложно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить вредную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.

Например, если вы курите в состоянии стресса, то «просто бросить курить» в таком случае – плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто откажетесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые не будут удовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу вредную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

Отрежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, то не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, – это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие – усложняет.Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)

Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Вам не нужно отказываться от своих старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Посмотрите, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы вредную привычку вы ни пытались сломать, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный диалог с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осудить себя за то, что вы не ведете себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой. 2

Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

«Я толстая и не в форме, но Я могу быть в форме через несколько месяцев».
«Я глуп, и меня никто не уважает, но Я работаю над развитием ценного навыка.”
«Я неудачник, но иногда все терпят неудачу».

План выхода из строя. Мы все время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.”

Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются в норму.В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам прийти в норму, если вы допустили ошибку.

Куда идти

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознанности.

Легко увязнуть в том, что вы чувствуете по поводу своих вредных привычек. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или проводить время в мечтах о том, как вам хотелось бы, чтобы все было… но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

Когда на самом деле появляется ваша вредная привычка?
Сколько раз вы делаете это каждый день?
Где ты?
С кем ты?
Что вызывает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка.Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель – не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель – знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но по большей части требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставить их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас его вообще не будет.

П. С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Как расстаться со своими плохими привычками

Отказаться от привычек сложно. Мы все это знаем, независимо от того, провалили ли мы нашу последнюю диету (снова) или почувствовали желание обновить ленту в Instagram вместо того, чтобы добиваться прогресса в рабочем проекте, срок выполнения которого просрочен. Во многом это связано с тем, что мы постоянно сталкиваемся с стимулами, созданными, чтобы заставить нас жаждать и потреблять, стимулами, которые захватывают систему обучения, основанную на вознаграждении, в нашем мозгу, изначально предназначенную для выживания.

Проще говоря, обучение, основанное на вознаграждении, включает в себя триггер (например, чувство голода), за которым следует поведение (прием пищи) и вознаграждение (чувство насыщения). Мы хотим делать больше вещей, которые нам нравятся, и меньше вещей, которые вызывают у нас стресс. Эти три компонента (триггер, поведение и награда) проявляются каждый раз, когда мы выкуриваем сигарету или едим кекс. Особенно это актуально на работе. Каждый раз, когда мы пытаемся отвлечься от тяжелого задания, мы усиливаем награду до такой степени, что нездоровые отвлечения могут стать привычкой.

Так почему мы не можем просто контролировать себя и решить заменить плохие привычки хорошими? Доктрина самоконтроля провозглашалась десятилетиями, несмотря на тот факт, что исследователи из Йельского университета и других стран показали, что сети мозга, связанные с самоконтролем (например,грамм. префронтальная кора) первыми отключаются при столкновении с такими триггерами, как стресс. Тем не менее, в медицинской школе меня учили передавать риторику самоконтроля своим пациентам. «Нужно похудеть? Перестаньте есть нездоровую пищу. Пытаетесь бросить курить? Прекратите холодную индейку или воспользуйтесь заменителем никотина ».

Однако, когда я начал практиковать медицину, я быстро понял, что в реальной жизни это не работает.

Теории самоконтроля упускают из виду нечто важное: обучение, основанное на вознаграждении, основано на вознаграждении, а не на поведении.То, как вознаграждает за поведение, определяет вероятность того, что мы будем повторять такое поведение в будущем, и именно поэтому самоконтроль как способ избавления от привычек часто терпит неудачу.

За последние 20 лет я исследовал способы создать лучший метод, объединив научную и клиническую практику. Мое время, потраченное на изучение поведенческой нейробиологии того, как формируются привычки, и лучшего способа борьбы с ними, помогло мне найти удивительно естественный способ сделать это: внимательность.

Используя тренинг осознанности, чтобы люди больше осознавали «награду», подкрепляющую их поведение, я могу помочь им задействовать то, что в первую очередь движет их привычкой.Как только это происходит, им легче изменить свою ассоциацию с «наградой» с положительной на более точную (и часто отрицательную).

Например, когда кто-то присоединяется к нашей программе по отказу от курения, первое, что я заставляю его сделать, – это обратить внимание, пока он курит. Они часто смотрят на меня насмешливо, потому что ожидают, что я скажу им делать что-нибудь, кроме курения, например, есть конфеты вместо сладкого, когда у них возникает тяга. Но поскольку «вознаграждение» определяет будущее поведение, а не само поведение, я заставляю моих клиентов обращать внимание на их вкус и ощущения, когда они курят.Цель состоит в том, чтобы дать пациенту осознать «ценность вознаграждения» или уровень положительного подтверждения, которое они получают от привычки, которую хотят изменить. Чем выше значение, тем больше вероятность повторения поведения.

Я вижу, как одно и то же происходит снова и снова – ценность привычки уменьшается, потому что это не так приятно, как люди помнят. Одна моя клиентка, например, думала, что курение сделало ее крутой в подростковом возрасте. Несмотря на то, что эта мотивация исчезла в ее зрелом возрасте, ее мозг все еще ассоциировал положительные чувства с курением. Следовательно, ее награда была высокой. Когда та же самая клиентка начала обращать внимание во время курения, она поняла, что сигареты неприятны на вкус, комментируя: «Пахнет вонючим сыром, а на вкус – химическими. Фу ». Это помогло ее мозгу обновить вознаграждение за привычку. Она смогла получить точную информацию о том, какие ощущения от курения прямо сейчас , что затем помогло ей разочароваться в этом процессе.

Убедившись, насколько эффективна эта практика для моих клиентов, я решил проверить ее еще больше.Моя лаборатория и я разработали три приложения, которые предоставляют такую же тренировку внимательности любому, у кого есть смартфон, с помощью коротких последовательных уроков в течение трех-четырех недель. Приложения разработаны, чтобы помочь людям избавиться от вредных привычек, таких как курение, переедание и беспокойство (что, как ни странно, обусловлено теми же циклами привычек, что и два других поведения).

Десятки тысяч людей со всего мира использовали эти приложения, и моя лаборатория опубликовала ряд исследований, показывающих значимые, клинически значимые результаты: в 5 раз больше случаев отказа от курения по сравнению с лечением золотым стандартом, на 40% снижается количество аппетитов, связанных с влечением, и снижение тревожности на 63%. В недавнем рандомизированном контролируемом исследовании мы даже обнаружили, что наше приложение внимательности для отказа от курения научило пользователей, как лучше контролировать часть своего мозга, которая чрезмерно активируется из-за сигналов о курении и тяги к шоколаду.

Хотя наше исследование было сосредоточено в первую очередь на изменении привычек, связанных со здоровьем, мы считаем, что оно имеет большое значение для рабочего места. Наша стратегия может помочь работникам повысить их производительность, моральный дух и общую производительность, научив их преодолевать привычки, которые могут сдерживать их процветание.Вот как начать:

1. Составьте карту своих привычек

Подобно совету, который я даю людям в своей амбулаторной клинике, первый шаг к избавлению от привычки (какой бы она ни была) – это выяснить ваши триггеры. Например, если привычкой является прокрастинация или стрессовое питание на работе, обращайте внимание на окружающие вас обстоятельства, когда вы делаете эти вещи. У вас есть большой проект, которого вы пытаетесь избежать? У вас слишком много дел?

Когда вы узнаете свои триггеры, попытайтесь определить поведение, которое вы проявляете, когда действуете.Вы проверяете социальные сети вместо того, чтобы работать? Вы перекусываете сладостями во время сложных заданий? Вы должны уметь называть действия, к которым вы обращаетесь для комфорта или душевного спокойствия, прежде чем сможете оценить их вознаграждение.

2. Посмотрите, что вы действительно получите от этих действий

Следующий шаг – четко увязать действие и результат. Помните моего пациента, который изо всех сил пытался бросить курить? Так же, как я просил ее обратить внимание на курение, я прошу вас обратить внимание на то, что вы чувствуете, когда принимаете участие в своей привычке.

Если вы испытываете стресс от еды, каково это, когда вы едите нездоровую пищу, когда не голодны? Как то, что вы едите, влияет на состояние вашего ума и тела через пятнадцать минут после еды? Если вы будете откладывать дела на потом, что вы получите, если будете искать в Интернете фотографии симпатичных щенков? Насколько это полезно в данный момент, особенно когда вы понимаете, что это не помогает вам выполнять свою работу?

Запомните свои ответы на эти вопросы или запишите их, чтобы закрепить их в своей памяти.

Это новое осознание, которое вы развили, поможет вашему мозгу точно обновить значение вознаграждения за привычку, от которой вы хотите избавиться. Вы начнете видеть, что поведение «X» ведет к последствиям «Y», и часто эти последствия мешают вам полностью раскрыть свой потенциал.

3. Замени награду на любопытство

Последний шаг на пути к устойчивому положительному изменению привычек – найти новую награду, которая будет более полезной, чем существующее поведение.Мозг всегда ищет более широкое и лучшее предложение.

Представьте, что вы пытаетесь избавиться от такой вредной привычки, как стрессовое переедание на работе, но сила воли у вас не совсем работает. Что, если вместо того, чтобы потакать своей жажде сладкого, чтобы противодействовать отрицательной эмоции, вы заменили ее любопытством, в первую очередь, о том, почему вы испытываете эту тягу, и как она ощущается в вашем теле и в уме?

Вознаграждение за любопытство (открытие себя) в этом случае существенно отличается от стрессового переедания (закрытие себя). В конце концов, любопытство ощущается лучше в данный момент и доставляет гораздо больше удовольствия, чем размышления, которые часто возникают после того, как вы привыкли.

Чтобы удовлетворить их любопытство, я учу своих пациентов простой мантре: Хмммм. Как в, проявите любопытство к своим чувствам. Каково это желание, когда оно появляется впервые, до того, как я решаю потворствовать ему?

Люди часто очень быстро узнают, что тяга состоит из физических ощущений и мыслей, которые приходят и уходят.Любопытство помогает им осознавать эти ощущения, не влияя на них. Другими словами, они могут оседлать волну страстного желания, называя и сидя с мыслями и чувствами, которые возникают в их теле и разуме от момента к моменту – пока эти моменты не пройдут.

Если вам интересно посмотреть, насколько хорошо это может сработать для вас, сейчас хорошее время, чтобы попробовать.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что потворствуете дурной привычке, сделайте паузу и подумайте об использовании внимательности, чтобы помочь вам преодолеть ее. Ваше поведение может измениться не сразу, но придерживайтесь этого. Если вы сможете взломать свой разум с помощью наших методов, вы в конечном итоге сможете освободиться от нежелательных привычек и с комфортом наблюдать, как проходят мимо ваши пристрастия.

Как избавиться от вредных привычек

Легко представить себе привычки, относящиеся к черно-белым категориям – хорошо тренироваться, плохо грызть ногти. Но привычки также являются континуумом нашей способности контролировать их: некоторые из них мягкие, например, снимать обувь и бросать ее посреди гостиной каждую ночь; другие – умеренные, например, обедают перед телевизором или слишком много выпивают, когда вы идете на вечеринку; а затем сильные и вызывающие привыкание – например, курение.

От привычек становится трудно избавиться, потому что они глубоко укоренились в нашем мозгу путем постоянного повторения. И когда вы добавляете удовольствие к ним – как вы с наркотиками или порно, например – удовольствие центры среднего мозга уволят, а также.

Но привычки – это также образцы поведения, и именно их нарушение является ключом к отказу от самих привычек. Обычно для запуска шаблона есть четкий триггер. Иногда триггеры бывают эмоциональными – желание выпить или сигареты или кусание ногтей, вызванное стрессом.В других случаях триггер более просто ситуативный и экологический: вы видите телевизор и диван, как только вы ударяете по входной двери, и теперь ваш мозг соединяет точки, и ужин перед телевизором на диване не отстает. Чаще всего это сочетание того и другого – сочетание социальной тревожности и вечеринки приводит к тому, что вы пьете больше.

Но эти паттерны также обычно оборачиваются более крупными: вот где рутины управляют нашей жизнью. Вот где, как только вы попадаете в парадную дверь после работы, сброс обуви, захват пива, сидение перед телевизором с ужином сливаются вместе, не задумываясь, точно так же, как ваш утренний перерыв на работе автоматически приводит к вы и ваша подруга Кейт выходите на улицу и болтаете, пока каждый выкуривает утреннюю сигарету.

В целом эти рутинные формы поведения разумны с точки зрения эволюции и практически хороши. Они не дают нам изобретать колесо нашей повседневной жизни, принимая бесконечное количество решений в течение всего дня, что, в свою очередь, дает нам больше пространства для размышлений о других вещах. Обратной стороной этих стандартных шаблонов является то, что они больше попадают в плохой столбец, чем в хороший.

Итак, если у вас есть привычки, от которых вы хотите избавиться, вот несколько шагов, которые помогут вам начать:

Определите конкретное поведение, которое вы хотите изменить или развить

Может показаться, что больше заниматься спортом или лучше относиться к парню, но они не дадут вам зацепиться.Вы должны стимулировать процесс избавления от привычки, размышляя о конкретных, выполнимых действиях – например, не бросать обувь в гостиной, а убирать ее в шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; бегать на полчаса пять дней в неделю; присылать своему парню приветственное сообщение раз в день, а не ничего ему или отрицательного. Просверлите бетон.

Определите триггеры

Холодильник может быть достаточным спусковым крючком, чтобы вы бросились за пивом, как только вы столкнетесь с дверью, так же как и нездоровая еда на прилавке, когда вам станет скучно.Или это может быть та искра социальной тревожности, которая усиливает пьянство, когда вы думаете о предстоящем мероприятии с участием более трех человек. Определяя свои триггеры, вы получаете возможность оттолкнуться и избежать срабатывания автопилота.

Но некоторым людям это нелегко. Если это верно для вас, что вам трудно понять, что вас эмоционально запускает, вы можете работать в обратном направлении – обратите внимание, например, когда вы хотите выпить или кусать ногти, и замедлиться и использовать свое осознание этого поведения. как сигналы, чтобы спросить себя: что происходит эмоционально?

Разберитесь с триггерами

Поскольку мы хотим сломать шаблоны, теперь вы хотите что-то сделать с самими триггерами. Здесь вы заранее выносите нездоровую пищу или пиво из дома, или когда по дороге домой понимаете, что испытываете стресс, сознательно садитесь в машину и слушаете музыку, которая вам нравится, сидя на подъездной дорожке, или когда вы несколько минут глубокого дыхания, чтобы расслабиться, вместо того, чтобы автоматически идти в опасную зону кухни.

Разработать план замены

Отказ от привычки – это не остановка, а замена. Здесь вы придумываете план, как провести вечеринку без выпивки – получить безалкогольный коктейль и повеситься рядом с вашим хорошим другом, вместо того, чтобы взять выпивку и застрять с кучей незнакомцев.

Или, если вас беспокоит переедание по ночам, запланируйте принести два печенья в свою спальню в 10 часов и примите решение не спускаться вниз до конца вечера, чтобы вы не обнаружили, что блуждаетесь по окрестностям. кухня весь вечер и сворачивает в сторону кухни. Или для того, чтобы избежать соблазна интернет порно, план, чтобы отключить ваш компьютер, когда вы возвращаетесь домой и держаться подальше от электроники, и вместо того, чтобы поселиться в с этой новой книги, которую вы получили на день рождения, или позвонить своей маме, все, чтобы избежать попадания в ваш установленный распорядок.

Ключевым моментом здесь является наметить это до того, как у триггеров появится шанс сработать.

Заменить более крупный узор

Здесь мы расширяем контекст, окружающий паттерн привычки. Здесь вы идете в тренажерный зал во время обеденного перерыва, потому что знаете, что после работы слишком тяжело, когда вы так устали. Или вы понимаете, что не сидите за обеденным столом во время ужина, потому что он так завален бумагами и тому подобным, и поэтому вам нужно начать с того, чтобы держать стол чистым и накрывать стол для ужина, прежде чем отправиться на работу.

Рассматривая и изменяя более крупный паттерн, вы фактически не только облегчаете борьбу с основной привычкой, но и тренируете силу воли в меньших, более простых образцах поведения. Это может добавить к вам чувство расширения возможностей.

Использовать подсказки

Это напоминания, которые помогут вам сломать шаблон, создавая положительные триггеры и предупреждения, чтобы держать вас в курсе: положите кроссовки сбоку от кровати, чтобы вы увидели их первым делом утром, или поставьте предупреждение на свой телефон, чтобы отправляйтесь в спортзал или проверяйте себя и оценивайте свой уровень стресса по дороге домой, прежде чем он станет слишком высоким и выйдет из-под вашего контроля.

Получить поддержку

Найдите друга по бегу, или собеседника, или кого-нибудь, кому вы можете позвонить, или онлайн-форум, к которому вы можете подключиться, когда у вас начнут проявляться эти пристрастия и вы боретесь. Поговорите с другом о том, чтобы вместе выпить чашку кофе, а не стоять на улице с сигаретами. Ходите на собрания АА.

Поддержите и вознаградите себя

В какой-то момент в ваших попытках избавиться от привычки вы доходите до точки, к которой вы идете: Почему я пытаюсь с этим бороться? Вы обескуражены, чувствуете, что эмоционально усложняете себе жизнь, и это мало что дает.

Это нормально, самая низкая точка в процессе, и вам нужно следить за призом. Но вам также необходимо убедиться, что вы получаете прибыль. Здесь вы намеренно похлопываете себя по спине за то, что обедаете за столом, а не на диване, даже если сразу не почувствуете себя лучше. Вы берете деньги, которые вы бы потратили на алкоголь, наркотики или сигареты, и откладываете их, чтобы купить что-нибудь еще, о чем вы всегда мечтали – новую одежду, элитный мини-отпуск. Опять же, вы погружаетесь в то, что вокруг вас есть люди, которые подбадривают вас и помогают понять, что вы делаете успехи и идете по правильному пути.

Будьте настойчивы и терпеливы

Это, конечно, название игры: осознать, что потребуется время, чтобы сработали новые мозговые связи, чтобы старые мозговые импульсы успокоились, чтобы новые шаблоны заменили старые. Не ругайте себя за промахи и не используйте их как повод для отказа от курения. Возьмите это один день за раз.

Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи

Если вы сделали все, что могли, но по-прежнему испытываете трудности, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой.Это может быть врач, который может прописать лекарства от основного беспокойства и депрессии, терапевт, который не только поможет вам разгадать источники и движущие силы ваших привычек, но и обеспечит постоянную поддержку и ответственность.

Хотя все привычки не созданы одинаково, общая цель одна, а именно: вы берете на себя больше ответственности за свою жизнь, проявляете инициативу, а не реагируете, преднамеренно, а не рутинно.

Готовы принять вызов?

Лучшие способы избавиться от вредных привычек

Изображение: Shutterstock

Как бы многие люди не хотели это признавать, люди не идеальны.Мы знаем, что мы, , должны делать – например, делать упражнения, хорошо питаться и много спать, – но не всегда соответствуем. А иногда то, что начинается как случайный оплошность, промах или механизм выживания, становится полноценной дурной привычкой. Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вредных привычек вполне возможно, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Определите поведение, которое вы хотите изменить.

Одной мысли о том, что у вас есть «вредные привычки», недостаточно: вам нужно точно знать, какое поведение вы хотите изменить.По адресу Psychology Today , Роберт Тайбби, лицензированный клинический социальный работник, пишет:

«Вы должны активизировать процесс избавления от привычки, думая о конкретных, выполнимых моделях поведения – например, не бросать обувь в гостиной, а положить их в свой шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; бегать на полчаса пять дней в неделю; присылать своему парню приветственное сообщение раз в день, а не ничего ему или отрицательного. Просверлите бетон ».

Другими словами, точно знайте, над чем вы собираетесь работать.

Штрафовать себя за каждое нарушение

Сделайте дурную привычку немного более болезненной, и вы можете отказаться от нее навсегда. Деньги – отличный мотиватор, поэтому вы можете использовать метод «ругательства» или платить своим друзьям по 1 доллару каждый раз, когда они ловят вас на том, что вы хотите прекратить делать. Это работает и в обратном направлении: каждый день награждайте себя за избавление от привычки.Приложение 21Habit награждает или штрафует вас на доллар в день за 21 день принятия привычки.

G / O Media может получить комиссию

Поймите, что запускает ваши плохие привычки

Понимание того, как мы принимаем решения, является ключом к преодолению всех видов плохих привычек, в том числе связанных с деньгами. Часто мы повторяем вредные привычки, даже не осознавая, что делаем их. Однако есть пять сигналов, которые обычно способствуют возникновению каждой вредной привычки, и знание о них может помочь нам узнать, что стоит за этим поведением.

Двигайтесь медленно и вносите крошечные изменения

Формирование новых лучших привычек требует времени и усилий, но сломать сложившиеся плохие привычки может быть еще сложнее. Так что будьте терпеливы и вместо того, чтобы вносить резкие изменения, попробуйте сосредоточиться на одной привычке и на мельчайших шагах, которые вы можете предпринять, чтобы «обмануть своего внутреннего пещерного человека». Например, в еде и диете небольшие изменения, такие как уменьшение одной пачки сахара или замена сливок в кофе на обезжиренное молоко, могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе и могут вызвать дополнительные небольшие, но значимые изменения.

Потратьте месяц на размышления о своей привычке, прежде чем действовать.

Возможно, вам не терпится избавиться от этой привычки прямо сейчас, но, как упоминалось выше, на это нужно время. Прежде чем вы начнете пытаться изменить привычку, подумайте сначала о ней в течение месяца, перечисляя все причины, по которым вы хотите отказаться, записывая каждый раз, когда вы ловите себя на этом, и так далее. После такой подготовки вы сможете лучше подготовиться к борьбе с этой привычкой.

Напомните себе в будущем избегать вредных привычек

Даже имея самые лучшие намерения, мы впадаем в плохие привычки, когда наша сила воли угасает.Вы можете пообещать, например, выпить только два напитка, когда гуляете с друзьями, но полностью забудьте об этом обещании, как только войдете в бар. Попробуйте установить напоминания в своем календаре на самые слабые моменты. Будущее, менее похмельное «я» скажет вам спасибо.

Найдите лучшую причину для отказа

Да, мы знаем, что не должны курить или есть фаст-фуд каждый день, но этого осознания может быть недостаточно для того, чтобы избавиться от этой привычки. Эллиот Беркман, доктор философииД., директор лаборатории социальной и аффективной нейробиологии Университета Орегона, рассказывает Time : «Даже если вы замените« плохую »привычку на лучшую, иногда первоначальный порок будет иметь более сильную биологическую« награду », чем его заменитель. ” Так, например, помимо того, что вы думаете, что вам следует бросить курить, потому что это будет лучше для вашего здоровья, вы можете лучше мотивировать себя на это, потому что это может помочь вам стать более активным и получать удовольствие от пеших прогулок так, как вы не могли раньше. .

Измените свою среду

Со временем, если вы будете вести себя одинаково в одном и том же месте, ваше окружение может стать триггером – иногда слишком незаметным, чтобы его можно было заметить.Если вы собираетесь перекурить на стоянке вашего офиса, сама стоянка может стать сигналом для курения. Измените свое окружение даже самым незначительным образом. Правило 20 секунд тоже может помочь: избавьтесь от вредных привычек на 20 секунд дольше. Например, переместите нездоровую пищу в заднюю часть кладовой, в менее доступную, и положите перед ней несколько полезных закусок. В этом сценарии вы полагаетесь на свою лень, чтобы довольствоваться тем, что ближе всего к вашему рту.

Избавьтесь от вредных привычек

Квасцы Lifehacker Адам Дачис использовал веб-камеру, чтобы избавиться от своих вредных привычек, записывая, почему он каждый день хотел избавиться от них, и эффективно тренировал себя, чтобы перестать грызть ногти и делать другие вредные привычки.Теперь, спустя семь лет после его первоначальной статьи, большинство людей могут легко снимать видео на свои телефоны, что делает эту стратегию еще более доступной, чем раньше. Сначала это может показаться немного странным, но это может сработать и для вас.

Будьте добры и терпеливы по отношению к себе

Как мы уже установили, изменение вредных привычек не происходит в мгновение ока, поэтому постарайтесь не расстраиваться и не расстраиваться, когда процесс занимает время. Как указывает Тайбби, вашему мозгу требуется время, чтобы сформировать новые связи и сработать новый паттерн поведения.Не ругайте себя, потому что это не происходит мгновенно. Кроме того, не ругайте себя, если вы неизбежно промахиваетесь, и не используйте это как повод для отказа от курения, – добавляет Тайбби.

Сделайте обзор, когда у вас есть рецидив вредной привычки

Скорее всего, у вас будут плохие дни. Неудачи – это нормально, и их следует ожидать. Составьте план, чтобы вернуться на правильный путь и использовать рецидив как способ понять, что произошло, и как избежать этого в следующий раз.

Создайте план «Если-Тогда»

Привычки – это циклы, которые мы повторяем автоматически.Сигнал запускает наш распорядок, мы получаем от него награду, а затем повторяем. План «Если-то» может помочь вам нарушить эту систему вознаграждений, рутинных сигналов и заменить плохие привычки хорошими. Просто помните, что ваш план должен быть как можно более простым. Эта блок-схема может помочь вам перезагрузить привычку и создать план «Если-то».

Приучите себя по-другому думать о своих вредных привычках

Даже если мы ненавидим привычку, которую делаем, например, курение или грызть ногти, мы склонны продолжать их, потому что они приносят нам какое-то удовлетворение или психологическая награда. Поймайте себя на позитивных мыслях или чувствах по поводу своих вредных привычек и переосмыслите их, чтобы напомнить вам о негативных аспектах. Другими словами, в этом случае хорошо думать как ненавистник.

Эта история была первоначально опубликована 28.03.15 и обновлена 10.8.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

3 научно доказанных способа (навсегда) избавиться от вредной привычки.

Как избавиться от вредной привычки.

1.Используйте слова «не могу» вместо «не могу».

Использование слов «не могу» вместо «не могу» на самом деле может помочь вам сделать лучший выбор.

В исследовании, опубликованном в Journal of Consumer Research, 120 студентов сначала были разделены на две разные группы. [2]

Чтобы проверить свою способность противостоять выбранному искушению, одной группе было сказано повторить фразы «Я не могу», а другой – использовать слово «Я не знаю».

Например, если представить шоколад, одна группа скажет: «Я не могу есть шоколад», а другая группа скажет: «Я не ем шоколад.”

Затем каждой группе было предложено ответить на несколько быстрых вопросов, не связанных с исследованием. Но когда они вышли из комнаты, им подарили два бесплатных угощения – шоколадный батончик и полезный батончик мюсли.

Удивительно, но исследователи обнаружили, что студенты, употреблявшие фразу «Я не могу», в 61% случаев предпочитали есть шоколадные конфеты.

И наоборот, студенты, которые употребляли слово «я не», ели только это 36% времени.

Еще одно аналогичное исследование было проведено на другой группе из 30 участников, разделенных на три группы.

На этот раз тот же эксперимент будет проверять влияние этих фраз на их цели в области здоровья.

После 10 дней исследований они обнаружили, что только 1 из 10 в группе «Я не могу» смог придерживаться своих целей.

Напротив, 8 из 10 в группе «Я не» добились успеха в достижении своих целей.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на слове «Я не могу [плохая привычка]», перефразируйте это слово и скажите вместо этого «Я не [плохая привычка]».

Таким образом, вы получите психологическое преимущество, чтобы сделать лучший выбор.

2. Практикуйтесь в осознании своих триггеров

По словам эксперта по наркозависимости Джадсона Брюэра, регулярная практика внимательности может помочь вам избавиться от вредной привычки.

Было показано, что лучшее понимание триггеров, вызывающих вредные привычки, прерывает существующий цикл обратной связи, который сохраняет вредную привычку.

Например, четырехнедельное исследование, опубликованное Брюером и его исследовательской группой в журнале «Drug and Alcohol Dependence Journal», показало положительное влияние тренировки осознанности на избавление от вредной привычки курения.[3]

В этом исследовании Брюэр сообщил о 36% случаев отказа от курения по сравнению с 15% при регулярной терапии.

Брюэр предполагает, что практика внимательности помогает ослабить связь между влечением и плохим поведением.

Практика:

В следующий раз, когда вы столкнетесь с желанием избавиться от вредной привычки, сделайте шаг назад и осознайте ощущения спускового крючка в вашем теле.

Затем запишите свои ответы на следующие вопросы:

Где ты был, когда появилась тяга?
В какой момент дня это происходит?
Каково ваше эмоциональное состояние?
С кем ты?
Что случилось до того, как вы так себя чувствовали?

Ведите краткий дневник своего прогресса и делайте быстрые заметки о событиях, которые происходят в дни, когда вы действуете по дурной привычке, по сравнению с днями, когда вы этого не делаете.

Такая практика осознания поможет вам начать контролировать свои действия и принимать более обоснованные решения в долгосрочной перспективе.

3. Используйте план «Если – то», чтобы заменить плохую привычку хорошей.

Недостаточно иметь цель избавиться от вредной привычки.

Если вы хотите навсегда придерживаться хорошей привычки, необходим продуманный план действий.

Один из способов сделать это – использовать план действий «если-то».

Стратегия «если-то» требует, чтобы вы как можно более конкретизировали, где и когда вы будете предпринимать то или иное действие.

В 1999 году Питер Голлвитцер, профессор психологии Нью-Йоркского университета, впервые представил эту идею общественности.

Его обширное исследование «намерений реализации» показало, что люди, использующие стратегию «если-то», могут удвоить шансы на достижение своих целей. [4]

Вот как составить план «если-то».

Шаг 1: Определите сценарий, который обычно запускает вашу дурную привычку. Например, друг предлагает вам пиццу.

Шаг 2: Укажите другой ответ на триггер. В идеале это должна быть хорошая привычка, которая заменит и не даст вам впасть в искушение. Например, вы просите фрукт вместо пиццы.

Шаг 3: Объедините шаги 1 и 2 в формате «если-то», т.е. «Если в субботу вечером мой друг предложит мне пиццу, то я отвечу: я предпочитаю фрукт».

Использование плана «если-то» позволяет легче реагировать на ваши пристрастия и заменять их хорошим из-за заранее подготовленного автоматического ответа.

Сначала это может показаться слишком простым, но со временем вы заметите, насколько эффективно это может помочь вам избавиться от вредной привычки.

Путь к свободе

Секрет навсегда избавиться от любой вредной привычки – это любить нечто большее, чем привычка.
– Брайант МакГилл

Честно говоря, вы, вероятно, не избавитесь от вредных привычек в одночасье. Но вы можете использовать эти три стратегии, чтобы дать вам дополнительный импульс уверенности в себе и самоконтроля, необходимый для изменений.

Процесс окончательного избавления от своих вредных привычек немного похож на обучение катанию на велосипеде.

Будут дни, когда ты будешь лазить на велосипеде и легко кататься.

Также будут дни, когда вам будет сложно сесть на байк и вы будете падать снова и снова.

Независимо от того, сколько времени потребуется, чтобы потерпеть неудачу и снова встать на ноги, ваше терпение и настойчивость скоро окупятся.

И тогда ты наконец станешь свободным.

Если вы хотите получить научно обоснованные стратегии, которые помогут вам перестать откладывать на потом, придерживаться хороших привычек и добиваться результатов, получите доступ к мастер-классу «Прокрастинация».

Сноски

1. Идея петли привычек и наука о том, как работают привычки, были вдохновлены работой Чарльза Дахигга в его книге «Сила привычки».

2. Патрик, Ванесса М. и Хенрик Хагтведт (2012), «Я не могу» против «Я не могу»: когда уполномоченный отказ мотивирует целенаправленное поведение », Journal of Consumer Research, 39 (2), 371 -81

3. Брюэр и др. (2011 г.), «Тренинг осознанности для отказа от курения: результаты рандомизированного контролируемого исследования». [Источник]

4. Голлвитцер (1999), Намерение реализации: сильные эффекты простых планов. [Источник]

13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается.Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, необходимое вам для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач. Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет намного больше времени, вы можете рассмотреть одно из множества приложений на основе таймера.На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете выступать в роли менеджера проекта. Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Прекратите отвлекающие факторы и найдите свое внимание» – хороший инструмент, который вам поможет.Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов, в этом руководстве: Как сосредоточить внимание и максимизировать свою продуктивность (Полное руководство)

3. Слушайте музыку, которая повышает производительность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда немного музыки в фоновом режиме поможет вам сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как максимизировать вашу продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do – лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5.

Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что выполнили все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет. Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого – приложение Todoist.Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все свои самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте свои самые ужасные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь с утра.

Многие люди склонны проверять электронную почту утром, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными. Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, плохо для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени награждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Так что всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не выполняйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10.

Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше выполнять свою работу в автономном режиме.

Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте инструменты для фокусировки

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

Кроме того, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track – Преодоление отвлекающих факторов , и вы изучите один простой метод работы, даже если вас окружают отвлекающие факторы. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

12. Just Start

Часто запуск – самая сложная часть. Люди склонны ждать идеального момента, чтобы начать работу в идеальном состоянии. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого человека есть определенное время дня, когда он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14.Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное – выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение – приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote – это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и запустил Lifehack! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям бесплатно создавать веб-сайты. WordPress значительно упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически любой может создать сайт сейчас.

16. Выпишите список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером. Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner – отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не допускаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17.

Записывайте свои самые важные задачи и дела в календаре.

Ключ к правильному управлению временем – это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени. Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Я использую свое время наилучшим образом в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу производительность.

19. Вставайте рано раньше всех

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают люди, вставшие рано утром, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может превратиться в давно потерянную память. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или отдавать работу на аутсорсинг.Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23.

Установите немного захватывающего духа. Цели

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей – это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь.Например, Руководство для мечтателей по достижению цели – отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, когда едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно вам за это спасибо.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26.

Прочтите бестселлер Дэвида Аллена Getting Things Done

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали. Прочтите его, примените советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27.Научитесь быстро читать

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные. Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить это работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29.Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% затрат. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью. Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон – это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремоты в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом подробнее здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Научитесь тонкому искусству говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное – ограничиться только информацией, с которой можно немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей производительности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, а также 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры:

38.

Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные методы траты времени включают Instant Messenger, видеоигры, Flickr, проверку вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний серфинг в Интернете.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшего сосредоточения

40.Планируйте питание заранее

Планируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составляйте список покупок. Это позволяет вам сосредоточиться на самом необходимом – экономя ваше время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью широкого спектра приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, – это Mealime. Это приложение, которое предлагает вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду оптом

Когда вы готовите еду оптом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени – отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как можно справиться с ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день – звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле я с этим борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества поездок в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного подключения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать такие ускорители, как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, так как у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено Pexels через pexels.com