В каких продуктах содержится эстроген в больших количествах: Эстрогены в продуктах питания

Эстрогены в продуктах питания

Эстрогены – это женские половые гормоны, вырабатываемые естественным путем в организме. Именно от них зависит то, как выглядит женщина. Однако часто случается так, что уровень производимых в организме эстрогенов недостаточен, что диктует необходимость их приема, например, в виде таблеток. Особенно актуальным является данный вопрос для женщин в период менопаузы. Чтобы оставаться женственной и красивой, необходимо поддерживать достаточное количество синтезируемых эстрогенов в организме. Отметим, что гормоны в таблетках являются отличным вариантом для предотвращения всех последствий дефицита эстрогенов в организме, однако многие могут задаться вопросом, существует ли альтернатива гормонозаместительной терапии?

Ответ на данный вопрос дает нам природа, поскольку многие растения являются источником веществ, схожих по своей химической структуре с натуральными эстрогенами. Называют природные эстрогены растительного происхождения фитоэстрогены.​

Что такое фитоэстрогены

Фитоэстрогены – это вторичные растительные вещества, к которым в первую очередь относят лигнаны и изофлавоны. Их нельзя назвать эстрогенами в полном смысле данного слова, поскольку они обладают лишь структурным сходством с эстрогенами, производимыми нашим организмом. Как же фитоэстрогены влияют на организм? Их несомненным преимуществом является способность привязываться к эстрогеновым рецепторам, что и позволяет им оказывать воздействие на некоторые системы организма.

По поводу положительного влияния фитоэстрогенов на наш организм было очень много дискуссий. Ученые разделились на два лагеря: одни утверждали, что фитоэстрогены оказывают положительное влияние на нас, другие придерживались мнения, что данные вещества в больших количествах опасны для здоровья. В США, к примеру, широко используется детское питание на основе сои (в ней содержится достаточное количество фитоэстрогенов), а в Германии такое питание продается только по рецепту. И все же в настоящее время ученые пришли к единому мнению, что потребление продуктов питания с содержанием фитоэстрогенов в небольших количествах полезно для здоровья.

Как уже было отмечено ранее, за счет способности присоединяться к эстрогеновым рецепторам фитоэстрогены могут оказывать влияние на женский организм, причем оно может носить как эстрогенный, так и антиэстрогенный характер.

Лигнаны и изофлавоны (генистин, дайдзеин, глицитеин) – это фитоэстрогены, которые, согласно недавним исследованиям, имеют важнейшее значение для обмена веществ в нашем организме. Данные растительные субстанции распадаются под воздействием ферментов кишечника в ЖКТ, откуда впоследствии всасываются в кровоток, разносятся по всему организму и, связываясь с эстрогеновыми рецепторами, воздействуют на отдельные системы организма.

Большое количество изофлавонов содержится в сое и продуктах из нее, лигнанами богаты семена льна. Источниками фитоэстрогенов являются также бобовые, зернопродукты и отруби. В небольшой концентрации растительные эстрогены есть в составе многих овощей и фруктов, семян, хмеле, шалфее и некоторых алкогольных напитков (пиво, вино, виски), причем процессы брожения могут увеличить концентрацию фитоэстрогенов в организме и улучшить их биодоступность.

Последние исследования утверждают, что продукты питания с содержанием фитоэстрогенов могут предупредить развитие рака, разрушение костной ткани и облегчить симптомы, связанные с наступлением климакса. К примеру, азиатские женщины, в рационе которых много соевых продуктов, реже болеют раком молочной железы, хотя до сих пор остается неясным, связан данный эффект с содержанием фитоэстрогенов в сое или с каким-либо другим веществом.

Фитоэстрогены могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены, поскольку в состоянии подавлять воздействие натуральных эстрогенов на организм, которые при избыточном производстве провоцируют развитие рака и повреждают генетический материал. Кроме того, фитоэстрогены стимулируют синтез глобулина, связывающего половые гормоны. Глобулин – это образующийся в печени протеин, который в кровотоке связывается с половыми гормонами, что способствует снижению концентрации свободного тестостерона и эстрогена. Низкий уровень глобулина в крови имеют, к примеру, пациентки, больные раком молочной железы. Таким образом, фитоэстрогены могут помочь снижать уровень собственных эстрогенов в организме в случае их переизбытка.

Более крепкие кости благодаря фитоэстрогенам

Согласно некоторым предположениям, фитоэстрогены влияют на обмен веществ в хрящевой и костной ткани и могут препятствовать развитию остеопороза. Недавние исследования показали, что растительные эстрогены могут увеличивать объем костной массы, улучшая крепость костей. В опыте принимали участие здоровые женщины, находящиеся в состоянии менопаузы. В течение трех недель они потребляли по 60-70 мг изофлавонов в виде соевых продуктов, при этом было установлено увеличение активности костеобразующих клеток.

Еще одним интересным фактом в пользу фитоэстрогенов является то обстоятельство, что в странах Азии число людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, значительно ниже, чем в Европе или Северной Америке, что по наблюдениям ученых связано с особенностями питания жителей азиатских регионов, которые потребляют много растительной пищи с содержанием фитоэстрогенов. В результате многочисленных опытов было установлено, что соевый протеин и изолированные фитоэстрогены могут уменьшить уровень плохого холестерина и триглицеридов в плазме крови, предупреждая формирование атеросклеротических бляшек и развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, фитоэстрогены могут оказывать омолаживающее воздействие на кожу, посылая сигнал о выработке большего количества коллагена и эластина, и действовать как антиоксиданты, защищая волокна коллагена и липиды кожи от окисления.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что потребление продуктов с содержанием фитоэстрогенов в небольшом количестве может предупредить наступление ряда нежелательных состояний, связанных с дефицитом собственных эстрогенов в организме.

Продукты питания, в которых содержатся фитоэстрогены:

• Маслосодержащие семена (семена льна)
• Злаковые (рожь, пшеница)
• Бобовые
• Овощи (чеснок, тыква, спаржа, капуста, шпинат)
• Фрукты (груши, сливы)
• Водоросли
• Хмель

Таким образом, потребляя продукты с содержанием фитоэстрогенов, вы поможете своему организму сбалансировать уровень эстрогенов в организме. К примеру, при дефиците собственных эстрогенов они будут частично восполнять его за счет активации соответствующих эстрогеновых рецепторов, а при избытке эстрогенов или тестостерона помогут снизить их чрезмерную выработку за счет способности стимулировать синтез глобулина, связывающего половые гормоны. Достигайте баланса!

Optimum Nutrition

Купить

NOW

Купить

Maxler

Купить

Natrol

Купить

Optimum Nutrition

Купить

VP laboratory

Купить

USN

Купить

NOW

Купить

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Какие продукты идеально подходят для женщин, а какие — для мужчин

Не секрет, что от правильно составленного меню во многом зависит наше здоровье и привлекательность. Чтобы всегда быть в форме, стоит внимательно относиться к подбору продуктов для ежедневного рациона и непременно учитывать, какие из них идеально подходят для прекрасного пола, а какие — для сильного.

Знакомьтесь: фитоэстрогены!

Сумасшедший ритм жизни, стрессы, плохая экология — все это приводит к снижению в организме уровня главных женских гормонов — эстрогенов. А ведь именно они заботятся о здоровье и помогают сохранить молодость и красоту. Эстрогены вырабатываются яичниками в период репродуктивного возраста женщины, оказывая благотворное воздействие на все функциональные системы женского организма. Недостаток женских гормонов сказывается не только на сексуальной жизни. Появляется бессонница, раздражительность, кожа и слизистые оболочки становятся сухими. Зачастую нарушается обмен веществ, что приводит к проблемам с лишним весом, а также негативно влияет на состояние сосудов, костей, нервной системы. Поэтому запас этих гормонов нужно постоянно восполнять. И вот тут-то на помощь придет специальное меню, в которое нужно включить продукты, содержащие фитоэстрогены.

Восполнить запас эстрогенов поможет рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами класса омега-3

Самое большое число природных гормонов находится в сое. Бобовые и зерновые — горох, фасоль, бобы, а также ячмень и льняное семя — стоят на втором месте по усвояемости эстрогенов. Недостаток эстрогенов у женщин можно восполнить также кашами из пшеницы, проса и овса или отрубями, богатыми витаминами и минералами, которые тормозят старение организма. Помните, что все представители капустного семейства тоже богаты фитоэстрогенами — особенно брокколи и цветная капуста. В достаточном количестве женские гормоны есть и в других овощах — в моркови, баклажанах, томатах, тыкве. Прежде всего это антиоксиданты, которые защищают клетки организма от перерождения и воспалительных процессов. Фитоэстрогены есть и в жире животного происхождения — в мясе и молочных продуктах. Кроме того, женщинам полезно есть продукты, в которых содержатся полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3: оливковое масло, грецкие орехи, арахис, авокадо, рыбу и морепродукты. Значительно усилить сексуальную притягательность помогут устрицы, миндаль, инжир и натуральный мед — эти продукты повышают либидо и омолаживают женский организм. Однако это вовсе не означает, что можно есть их в неограниченном количестве. Учтите, что каждый новый продукт надо вводить понемногу, ведь фитоэстрогены в больших количествах блокируют процесс образования собственных женских гормонов.

Впрочем, важно не только само меню, но и режим приема еды. Оптимальный вариант — дробное питание: 5-6 раз в день небольшими порциями. И ни в коем случае не пропускайте завтрак. Доказано, что этот пропуск обойдется слишком дорого. Если регулярно игнорировать завтрак, то уже к 30 годам обменные процессы начнут замедляться и это приведет к преждевременному старению организма. И не забывайте о жидкости — пейте 2-2,5 л в день, чтобы ваша кожа оставалась гладкой. Что же касается алкогольных напитков, то некоторые из них в малом количестве оказывают благотворное влияние.Фитоэстрогенами изобилуют солод и хмель, составляющие основу пива, а сладкое вино насыщает энергией и повышает сексуальность.

Многие представители овощного семейства содержат фитоэстрогены — больше всего их в брокколи

Магия магния

Известно, что после 40 лет в организме женщины начинается гормональная перестройка: он стремительно теряет кальций и магний. Разумно заранее пополнять запас ценных элементов, только вот мало кто своевременно задумывается об этом. В итоге мы сталкиваемся с быстро прогрессирующим остеопорозом, который влечет за собой проблемы с сердцем. Чтобы избежать печальных последствий, необходимо регулярно включать в свой рацион кисломолочные продукты, сыр и темно-зеленые овощи, богатые кальцием, магнием и цинком. Цинк стимулирует выработку прогестерона — гормона, контролирующего уровень эстрогенов, и укрепляет иммунную систему. Его много в цельнозерновых продуктах, темных листьях салата, в составе артишоков, в мясе и морепродуктах. Для профилактики остеопороза магний гораздо более важен, нежели кальций, хотя он составляет лишь незначительную часть костной ткани. Магний способствует поступлению кальция в организм и препятствует его выведению. Источником магния могут служить зерновые, бобовые, мясо, а также пищевые добавки, включающие этот элемент. При достаточном поступлении магния в организм улучшается не только самочувствие, но и настроение женщины.

Одной из дополнительных проблем многих представительниц слабого пола старше 40 лет является снижение кислотности желудочного сока, что может привести к нарушению всасывания витамина В12, принимающего участие в строительстве костной ткани. Этого витамина много в зерновых, в говяжьей печени и рыбе, а также в зеленых листовых салатах.

Нельзя забывать и про витамин D, который обеспечивает прочность наших костей. Он образуется в коже под действием солнечных лучей или поступает в организм в составе жира морских рыб, а также с яичным желтком, кисломолочными продуктами, сыром и зерновыми.

Устрицы богаты цинком, который необходим для выработки главного мужского гормона — тестостерона

О тестостероне и меде

Теперь самое время заняться мужским меню, которое поможет зарядиться энергией и обрести уверенность. Известно, что мужская сила связана с уровнем гормона тестостерона. А главными ее врагами являются эмоциональные расстройства, стрессы, регулярный прием антидепрессантов, заболевания эндокринной системы и множество других причин. В рацион мужчин, заботящихся о своем здоровье, непременно должны входить продукты, содержащие белок в необходимом количестве.

Нежирное мясо, птица, рыба — именно этот набор очень нужен для поддержания мышечной массы и формирования гормонального статуса мужчины. Для выработки гормонов в рационе должны быть и жиры, но речь идет вовсе не о жареных блюдах, жирных соусах и мучных изделиях. Нужно выбирать источники полезных жиров — в первую очередь рыбу и растительное масло. В качестве гарниров хорошо использовать свежие овощи: они обогащают организм витаминами, минералами и полезной клетчаткой. Не меньшую ценность представляют и продукты пчеловодства. Прекрасно восстанавливают сексуальную энергию не только мед, но и пыльца и перга. Пыльца содержит мужские половые гормоны растений, а перга — это ферментированная пчелами пыльца. Очень важны для мужского здоровья цинк, селен и фосфор, витамины А и Е. Цинк нужен для выработки тестостерона, а его источниками являются пшеничные отруби, грибы, устрицы и другие морепродукты. Достаточно много цинка в говяжьей печени, яичных желтках и мясе кролика.

Отличные источники мужской энергии — мясо и свежие овощи

Рацион мужчины мечты

Поддерживать уровень мужских гормонов помогает и фосфор. Этот микроэлемент в оптимальных количествах есть в пшеничном хлебе, говядине, рыбе, морепродуктах. Не многие знают, что витамины А и Е образно называют «витаминами размножения», так как они участвуют в образовании как мужских, так и женских гормонов. Источники витамина Е — оливковое масло, проросшие зерновые, зеленые салаты, яичный желток и печень трески. И не забывайте о ликопине — это органическое соединение является мощным антиоксидантом, который борется со многими мужскими недугами, в том числе снижает риск инфаркта и инсульта. Кладезь ликопина (обратите внимание: что усваивается он лучше всего вместе с растительным маслом) — термически обработанные помидоры. Кроме того, в мужском меню время от времени должны появляться и афродизиаки, стимулирующие сексуальное влечение, — корица, ваниль, гвоздика, базилик, имбирь, мускатный орех и некоторые виды жгучего перца. Достойное место среди афродизиаков занимает авокадо, которое богато белком, витамином А, калием и незаменимыми растительными жирными кислотами. А еще отличным источником мужской энергии является сельдерей, а также бананы и финики.

Татьяна ЧУХРОВА, ТЕЛЕНЕДЕЛЯ

Фото: PhotoXPress

В каких продуктах содержится гормон эстроген?

Эстрогены — это общее название группы женских половых гормонов, вырабатываемых яичниками женщины. Вырабатываются эстрогены весь период репродуктивного возраста женщины — от момента начала полового созревания до менопаузы.

Недостаток эстрогенов, как и их переизбыток, чреват неприятными последствиями. Поэтому если на основании анализов вам нужно повысить (снизить) уровень эстрогена, то лучше употреблять (избегать) продуктов богатых эстрогеном, или продуктов способствующих выработке этих гормонов.

В каких продуктах содержится эстроген?

Эстроген в чистом виде почти ни в каких продуктах питания не содержится, поскольку он синтезируется в организме человека. Фитоэстрогены — аналог эстрогена в продуктах растительного происхождения. Следовательно, чтобы повысить уровень эстрогена нужно знать в каких продуктах содержится фитоэстрогены!

Растительный эстроген можно найти в сое, фасоле, пиве (натуральном, сваренным с использованием хмеля), рапсовом масле. Интересно, что масло рапсовое исключительно богато эквивалентом (натуральным — растительным) женского полового гормона и эффективно борется со злокачественными клетками, которые провоцируют рак груди.

Список продуктов содержащих эстроген (фитоэстроген)

1. Номер один по наибольшему содержанию фитоэстрогена — соя. Ее используют в очень многих продуктах — сыр, йогурты, масло и много-много других — ведь в современной пищевой промышленности актуально применение соевого белка (как заменителя животного белка). Также богаты фитоэстрогенами фасоль, бобы, зеленый горошек.

2. Семена льна — источник незаменимых жирных кислот омега-3, 6 и 9, и фитоэстрогенов. Вытяжка из семян льна  используется современной фармацевтикой в препаратах для женщин, смягчающих и устраняющих неприятные проявления климакса.

3. Зерновые культуры — особенно выделяется пшеница. Так же немало фитогормона содержится в овсе, чечевице, просе, отрубях.

4. Капуста всех сортов — но больше всего фитоэстрогена в брокколи и цветной капусте

5. Орехи и семена подсолнечника.

6. Молочные продукты — бесценный источник фитоэстрогена! Ведь травоядные животные питались растениями, и поэтому молоко, даваемое ими, просто кладезь фитогормонов! Ими же богаты натуральные творог и сметана, твердые сыры. Сырная плесень — источник фитоэстрогенов, а именно грибки которые способствуют появлению плесени.

7. Пиво. Наиболее близкие по своему химическому составу к человеческому эстрогену фитогормоны содержатся в солодке и хмеле. Недаром, пиво — продукт, содержащий хмель, считается чемпионом среди напитков по содержанию женских гормонов. Врачи давно констатируют тот факт, что излишнее увлечение мужчинами этим напитком не проходит бесследно для их внешнего вида. Фитоэстроген из пива постепенно замещает в организме собственный мужской гормон на женский, и через какое-то время это становится заметно даже невооруженным глазом — фигура от пива приобретает «женские» черты — откладывается жирок на бедрах, животе, молочных железах. Женщинам, однако, тоже не стоит увлекаться пивом — это все-таки алкогольный напиток, и чрезмерное употребление его вызовет уже совсем другие проблемы.

Однако стоит упомянуть и о том, что если потреблять в больших количествах эстрогены в продуктах каждодневного питания, это может привести к ожирению, и как следствие – повышенному уровню риска заболеть сахарным диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями.Одним словом, эстрогены в продуктах стоит употреблять с умом, предварительно прояснив картину своего собственного гормонального фона и посоветовавшись с врачом.

Эстрогены женские гормоны, симптомы недостатка и где искать

Статья обновлена: 04.04.2018 Автор: © Наталья Квятковская

Приветствую вас дорогие читатели!

В этой статье речь пойдет про гормон эстроген, который приносит женщинам красоту и здоровье.

По себе помню как во время беременности, когда эстрогена в организме вырабатывалось много, у меня вдруг появилась ранее отсутствовавшая копна волос, кожа перестала нуждаться и в пудре, и в тональном креме, а, главное, на все это время меня покинули мигрени.

Родив, и начав постепенно принимать свой обычный облик, я попросила у гинеколога выписать мне таблетки чтобы вернуть все «как было», но без беременности 😉

Врач, увы, не прониклась, и ничем мне не помогла ни таблетками (так что с вернувшиеся мигренями я борюсь таблетками список и порядок применения которых можно посмотреть здесь), ни объяснением откуда взялась такая красота.

Позже я сама прочитала, что «виною» всему женский гормон эстроген, который у беременных вырабатывается в больших количествах (справедливости ради надо заметить, что не у всех).

Эстрогены — женские гормоны, симптомы недостатка которых проще всего можно узнать сдав в поликлинике анализ крови на их содержание. Но проверить достаточно ли у вас эстрогенов можно и с помощью «домашних методов», при помощи теста.

В нижеприведенных вопросах по определению признаков нехватки эстрогенов оцените свое состояние по шкале, где:

0 баллов — данный симптом отсутствует;

1 балл — симптом выражен слабо;

2 балла — выражен умеренно;

3 балла — симптом выражен сильно.

Затем, как обычно, суммируйте баллы и посмотрите результат.

1. Вы часто ощущаете депрессию и/или изменения настроения – резкие переходы от прекрасного настроения к плохому и обратно, подавленность?
2. Вас часто сопровождают тревога, беспокойство и раздражительность?
3. Страдаете ли вы рассеянностью и забывчивостью?
4. Плохо ли спите?
5. Вашей коже свойственна сухость?
6. Характерны ли для вас повышенная утомляемость и частое ощущение усталости?
7. Часто ли у вас бывает головная боль?
8. Беспокоят ли боли в суставах или в сердце?
9. Бывают ли мышечные боли?
10. Характерно ли для вас усиление роста волос на лице?
11. Возникает ли периодически ощущения кожного зуда и «ползания мурашек» по телу?
12. Чувствуете ли вы снижение влечения?
13. Вас беспокоят боли в спине?
14. Ощущаете ли вы дискомфорт во время близости?
15. Беспокоит ли сухость интимных органов?
16. У вас бывает ночная потливость?
17. Свойственны ли вам частые головокружения?

Оцените свое состояние по полученным результатам:

От 0 до 14 баллов: вас можно поздравить – в данный момент организму достаточно женских гормонов эстрогенов. Чтобы не пропустить признаки гормонального спада, проходите тест несколько раз в год.

От 15 до 30 баллов: у вас умеренный дефицит эстрогенов. Можно попытаться исправить положение принимая травы с фитоэстрогенами.

Много эстрогена содержится в женьшене и аралии, поэтому купите в аптеке настойку какой-либо из этих трав и принимайте ее в течение месяца по 15-20 капель 2-3 раза в день за 20-30 минут до еды.

Настойка продается в аптеках, стоит совсем недорого.

Женьшень и аралия противопоказаны при гипертонии, бессоннице и повышенной возбудимости.

От 31 балла и выше: у вас острая нехватка эстрогенов. Попробуйте отрегулировать их количество с помощью продуктов питания богатых фитоэстрогенами (о них я напишу ниже). Плюс обратитесь к врачам – гинекологу, эндокринологу, которые подберут необходимые гормоны в таблетках.

Поскольку я уже писала раньше, что у меня лично с лечениями и назначениями в поликлинике складывается не слишком хорошо (видимо, врачи привыкают сталкиваться со сложными заболеваниями и на такую «ерунду» не реагируют), то и обращаюсь в лечебные учреждения только когда дело обстоит совсем неважно.

Так и с нехваткой эстрогенов — врач меня «не услышала», информацию пришлось искать самой, поэтому делюсь с вами своими находками с помощью каких продуктов можно попробовать восстановить нормальный уровень эстрогенов.

Поскольку жировая ткань не только способна хранить в себе, а даже производить некоторое количество гормонов, в группе риска оказываются женщины увлекающиеся низкокалорийными и низкожировыми диетами, а также дамы у которых жировая ткань практически отсутствует.

Известно, что у женщин, страдающих анорексией, полностью отсутствует менструальный цикл, и как следствие ухудшается качество кожи, снижаются и настроение и работоспособность.

Но даже если вы активно худеете к приближающемуся лету, питание возможно сделать полноценным. (О витаминах в продуктах питания вы можете прочитать в статье «Еда и здоровье. Витамины в продуктах питания»).

Чтобы скорректировать свое меню с учетом потребности организма в гормонах, узнаем женский гормон эстроген в каких продуктах искать.

Надо отметить, что продукты условно можно поделить на две группы.

Первая группа: продукты, которые стимулируют организм к выработке эстрогенов.

Это белки животного происхождения — мясо, рыба, птица, яйца.

Важно: чтобы производить гормоны, эти продукты должны быть не постными, т.е. содержать небольшое количество жира. А для того чтобы они не «грузили» почки, печень и кишечник их нужно употреблять с овощами или злаками.

Молочные продукты — собственно само молоко и его производные: масло, сметана, кефир, творог, сыр, йогурт, сливки. Все они тоже не должны быть обезжиренными.

Белки животного происхождения нужно есть каждый день.

Вторая группа: продукты, которые содержат растительные аналоги женских гормонов

Такие продукты называют фитоэстрогенами. Они не обладают настолько сильным действием как гормоны в таблетках, зато, в отличии от синтетических собратьев, побочного воздействий не оказывают.

Где их искать.

Бобовые.

Наиболее распространённый источник женских гормонов эстрогенов — соя.

В магазинах продаются различные полуфабрикаты и продукты из сои: соевые проростки, молоко, сливки, творог тофу, заменители мяса — фарш, гуляш, бефстроганов.

Сейчас часто пишут, что соя продукт, чаще чем другие содержит генетически модифицированные организмы, но исходя из опыта своих покупок могу сказать, сою без ГМО найти возможно.

Я покупаю сливки из сои, чтобы добавлять их в кофе. Продукт просто замечательный))

Во-первых, они очень вкусные, дающие кофе насыщенный сливочный вкус.

Во-вторых, будем верить производителю (производитель «MOGADOR s.r.o», Республика Чехия), на упаковке написано: «Не содержит ГМО».

Фитоэстрогены содержатся и других бобовых — в зеленом горошке и фасоли, но их предпочтительно есть в свежем, а не в консервированном виде.

Злаки.

Овес, пшеница, просо, ячмень, рожь.

Самый простой вариант получения злаков — с зерновым хлебом.

Также из злаков можно варить каши и гарниры, но стоит помнить, что их надо как можно меньше подвергать тепловой обработке и использовать цельные зерна, а не измельченную крупу.

Отдельным пунктом можно выделить семена льна, они настолько полезны, что вытяжка из них входит в препараты, которые смягчают отрицательные проявления климакса. Они содержат жирные кислоты Омега-3, 6 и 9.

Можно употреблять пророщенные семена льна либо просто добавлять их в каши, гарниры и кефир, предварительно смолов.

В меньших количествах фитоэстрогены содержат семечки и орехи. Тем не менее – это прекрасный вариант для перекуса.

Овощи.

«Гормоны женственности» можно найти в моркови, помидорах, тыкве, баклажанах и некоторых сортах капусты – цветной и брокколи.

Лекарственные травы.

Чтобы увеличить содержание эстрогена в организме обратите внимание на шалфей, хмель и солодку.

Думаю многим понравится способ подъема гормонов с помощью хмеля, ведь он, как и солод также содержащий эстрогены, являются обязательными компонентами пива))) Именно из-за содержания в пиве женских гормонов, фигуры представителей мужского пола, являющихся пивным поклонниками, часто приобретает женственные формы.

Особенно полезно так называемое «живое» нефильтрованное темное пиво.

Но все же пиво продукт алкогольный, а его чрезмерное употребление, наоборот, может вызвать проблемы связанные с гормональным сбоем. Поэтому замените пиво на настои и чайные напитки, приготовленные из трав – солодки, хмеля и шалфея.

Хмель обладает успокаивающим действием, поэтому не употребляйте его в первой половине дня, если вам предстоит работать.

Солодка входит в состав отхаркивающих средств при кашле, так что ее принимаем с осторожностью.

Не забываем, что даже продукты и травы надо употреблять в меру.

Всем желаю оставаться здоровыми и красивыми без употребления таблеток 🙂

В статье использовались рекомендации врача-диетолога, члена Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов России Натальи Андреевны Кругловой.

(Visited 4 times, 1 visits today)

громыко тестостерон

громыко тестостерон

Поисковые запросы:
Где в Новочебоксарске купить Testonormin, заказать громыко тестостерон, средства повышающие уровень тестостерона мужчины.

громыко тестостерон

тестостерон противопоказания, уровень тестостерона у мужчин после 50, пкт после тестостерона энантата, тестостерон когда сдавать на какой день цикла, повысить тестостерон у мужчины питание

понижая пролактин повышаем тестостерон

тестостерон когда сдавать на какой день цикла Скачать бесплатно и слушать онлайн Тестостерон. Похожие композиции. Тестостерон (Feat. Вася Васин). Громыка. 04:04 320 Кб/с 66. ГРОМЫКА Тестостерон. Тестостерон. ГРОМЫКА. 04:04. — Тестостерон — разминка перед новым альбомом? Каким он будет?. — Песня Тестостерон, как и вышедшие ранее Пожалей мое желе и Нука полетай. Скачай Громыка Тестостерон (2018) и Громыка Тестостерон (Prohor 1985 Mix 2018). Громыка и Вася Васин — Тестостерон (2018). Скачивайте Громыка Тестостерон в mp3 бесплатно или слушайте песню. Чтобы послушать Громыка Тестостерон онлайн в хорошем качестве просто нажмите синюю кнопку проигрывания. 04:04320 kbps9.3 МБ. СКАЧАТЬ MP3. Песней Тестостерон Громыка вступает в безжалостную полемику. Песней Тестостерон Громыка заявляет решительное НЕТ проискам буржуазных. Очередной клип почитателей советскогромыковской стилистики называется Тестостерон. Пересказывать его нет смысла, лучше посмотреть.released 16 February 2018 1. Тестостерон 2. Тестостерон (Prohor 1985 Mix) 3. Тестостерон (БАРТО Remix) 4. Тестостерон (Vilasipet Remix) 5. Тестостерон (feat. Слушать и скачать mp3 Громыка Тестостерон Feat Василий Владимирович Васин. Размер: 5.40 MB, Продолжительность: 4 мин и 6 сек. повысить тестостерон у мужчины питание тестостероновый пластырь купит в Новосибирске тестостерон и эстрадиол у женщин

тестостерон диабет
понижая пролактин повышаем тестостерон
рост тестостерона у мужчин
Где в Новочебоксарске купить Testonormin
средства повышающие уровень тестостерона мужчины
тестостерон противопоказания
уровень тестостерона у мужчин после 50
пкт после тестостерона энантата

Узнал о Тестонормин в реальных отзывах на одном из форумов. Пластыри помогли нормализовать уровень тестостерона в организме, улучшили потенцию и либидо. За последние полгода не сталкивался с неловкими моментами в интимных отношениях. Удовлетворяю без проблем супругу и сам получаю невероятное удовольствие. При нестабильной потенции мужчина перестаёт получать удовольствие от интимной близости, на фоне чего очень сильно страдает психоэмоциональный фон. Виной тому может быть снижение уровня тестостерона в организме. Были у меня сомнения по поводу разных средств по повышению либидо и потенции. Средство, купленное на официальном сайте под названием Testonormin, как не странно, оказалось эффективным. Сначала, при первом наклеивании пластыря, прислушивался к себе и своим ощущениям. Но как только вернулась жена с работы, то страхи улетучились и все вернулось в норму. Выдался у нас удачный вечер. Какие препараты помогут повысить уровень тестостерона. Все аптечные препараты для повышения уровня тестостерона можно по составу разделить на две большие группы: Мужчины, не пропустите новинку! Для лечения нарушений гормонального фона у мужчин используются препараты тестостерона, которые в аптеках представлены таблетками и растворами. Лекарства являются гормональными. Тестостерон играет важную. Препараты тестостерона для мужчин. Половой гормон тестостерон у мужчин. Назначение препарата Тестостерона Ундеканоата (Testosterone Undecanoate) осуществляет только врач после получения результатов анализов. При снижении выработки тестостерона в организме мужчины возникают разнообразные нарушения: от снижения потенции до повышения риска развития диабета. При появлении таких изменений следует своевременно. X. При нарушении гормонального фона у мужчин активно применяют препараты для повышения тестостерона Подобные медикаменты выпускаются в разнообразных лекарственных формах: растворы, таблетки. Препараты, содержащие тестостерон. Тестостерон – основной мужской гормон. Как и все лекарственные средства, тестостерон в таблетках и инъекциях может вызывать побочные эффекты, особенно при нерациональном. Настроение и физическое состояние человека зависит от гормонального баланса. И не последняя роль в регуляции жизнедеятельности принадлежит тестостерону. При его недостатке у мужчин и женщин нарушаются многие процессы. Основной мужской гормон тестостерон выполняет огромное количество важных функций в организме. Если по причине некоторых патологий уровень его критически снижается, следует обратиться к врачу для обследования. Что такое тестостерон. Это органическое соединение влияет на все функции организма, а его концентрация должна варьировать в пределах 11 – 33 нмоль/л. Допустимые значения свидетельствуют о мужском здоровье. Лекарственные препараты в таблетированной форме, повышающие уровень тестостерона у мужчин, можно приобрести только в аптеке при наличии рецепта врача. Это обусловлено тем, что при бесконтрольном использовании.

громыко тестостерон

рост тестостерона у мужчин

На мой взгляд, эти пластыри намного лучше таблеток и прочих средств, которые нужно принимать вовнутрь. Понравилось, что прикрепить пластырь можно на те части тела, на которых их невозможно заметить. К примеру, живот или грудь, также можно на спину и бедра. Тестостерон у женщин, какой его показатель считается нормой, в том числе во время беременности? Симптомы повышенного и пониженного гормона. Как восстановить нормальный уровень без приема гормональных препаратов. Тестостерон – важный мужской гормон. В женском организме вещество в малых количествах вырабатывают яичники и надпочечники. Несмотря на низкую концентрацию, свободный тестостерон влияет на многие процессы. Норма тестостерона у женщин также изменяется в зависимости от возраста. Содержание гормона у девочек повышается в пубертатном периоде. После 35 лет он начинает постепенно снижаться. С наступлением климакса норма тестостерона у женщин уменьшается в 1,5–2 раза. Таблица нормы тестостерона. Нужен ли женщинам тестостерон и какова норма концентрации гормона? Норма тестостерона у женщин, безусловно. Норма общего тестостерона у женщин находится в пределах от 0,26 до 1.30 нг/моль. Стоит заметить, что этот показатель напрямую зависит от возраста девушки. Чем старше становится. Гормон тестостерон считают исключительно мужским гормоном, что не соответствует истине. Тестостерон присутствует как в мужском, так и в женском организме, но в меньшем количестве. Тестостерон – норма у женщин. Всем известно, что гормональный фон женщины более нестабилен, чем у мужчин: начиная от месячных циклов, и заканчивая беременностью. Так уж распорядилась природа, что концентрация гормонов представительниц слабого пола с постоянной периодичностью. Гормон тестостерон за что отвечает в организме у женщин? Какой нормальный уровень тестостерона у женщин разного возраста и во. Норма тестостерона у женщин варьируется в зависимости от возраста и во время вынашивания ребенка. В противовес мужчине представительница женского пола. Тестостерон, норма у женщин которого меняется с возрастом, традиционно считается мужским гормоном. Однако у представительниц прекрасного пола гормон тоже вырабатывается, хоть и в меньшем количестве, чем у мужчин. Таблица норм тестостерона в крови у женщин по возрастам. Признаки повышенного и пониженного уровня. Тестостерон – это гормон, который в женском организме производят два органа. Основная доля выделяемого в кровь вещества приходится на яичники, которые находятся под контролем. громыко тестостерон. тестостероновый пластырь купит в Новосибирске. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Уровень тестостерона сильно влияет на внешний вид и темперамент каждого мужчины! Его снижение может привести к приглушению либидо, раздражительности, и даже к приобретению телом женских черт. Как же поддерживать. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список и рекомендации. 2.3 Молоко. 2.4 Фрукты, овощи, ягоды. 2.5 Нужна ли термообработка. В этой статье я обозначу продукты, повышающие тестостерон у мужчин, а также расскажу о том. что кушать сильной половине категорически запрещено. Продукты, понижающие уровень тестостерона. Соль. Очень резко снижает. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп, каждая из которых поразному влияет на здоровье представителей сильного пола. Рекомендуем. Повышенный тестостерон у мужчин: причины. Тестостерон – это мужской половой гормон. Он вырабатывается и у сильной половины человечества, и у женщин. Отвечает за его выработку кора. Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон. Для того чтобы повысить уровень тестостерона в организме нужно увеличить употребление продуктов, повышающих тестостерон, придерживаться правил,. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Что нужно есть для повышения тестостерона. Все гормоны крайне важны в жизни каждого человека. Каждый представитель сильной половины человечества обязан знать, какие существуют в природе продукты, повышающие тестостерон у мужчин. В этой статье мы расскажем, как быть с повышенным тестостероном. Найдете список продукты, снижающих его содержание у мужчин. Кроме того, в статье вы. Десятка продуктов, повышающих тестостерон. Тестостерон — важный гормон, который участвует в формировании скелета человека и мышечной массы, влияет на функционирование половой системы, костной ткани, отвечает за. Тестостерон способствует психологическому и физическому здоровью. Он сохраняет баланс нервной системы и считается основным антидепрессантом. Продукты понижающие выработку тестостерона у мужчин То есть чем должен питаться мужчина, чтобы понижать тестостерон, каждый день. Тестостерон является продуктом деятельности коры надпочечников, кроме того, у мужчин его вырабатывают специальные клетки, расположенные в семенниках, а у женщин – в яичниках. Дада, небольшое количество этого гормона.

7 причин, по которым людям следовало бы избегать коровьего молока

15. февраля 2017

Если вы еще сомневаетесь в том, что молоко действительно оказывает на человеческий организм плохое влияние, то приведенные ниже научно доказанные исследования должны развеять все сомнения. Поскольку лозунг «мясо и молоко делают вас больными» явно не способствует успешным продажам этих продуктов, производители мясной и молочной продукции прилагают все усилия, чтобы подобная информация не доходила  до потребителя. Всевозможные маркетинговые стратегии пытаются заставить нас поверить в то, что молоко является неким волшебным напитком, который делает зубы, кости и кожу здоровыми, хотя на самом деле они оказывают прямо противоположное влияние. Коровье молоко хорошо только для телят, которых в наши дни жестоко оставляют без материнского молока.
Американцы потребляют молочную продукцию в огромных количествах – в среднем 272 кг на человека в год. Интересно отметить, что человечество потребляло молочные продукты (в том числе и коровье молоко) далеко не всегда – только в течение последних 7500 лет (а человеческое существование насчитывает уже 200 000 лет).
 
ЭКСПЕРТЫ ПО ПИТАНИЮ, УЧЕНЫЕ И ВРАЧИ НЕ РЕКОМЕНДУЮТ УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ПОСКОЛЬКУ ИХ СВЯЗЫВАЮТ С РАЗЛИЧНЫМИ СЕРЬЕЗНЫМИ ПРОБЛЕМАМИ СО ЗДОРОВЬЕМ.

В фильме «Forks over Knives» («Вилки вместо ножей») доктор Алона Пульде приводит основательный обзор молочных изделий

1. ДАЖЕ ОРГАНИЧЕСКОЕ МОЛОКО СОДЕРЖИТ ГОРМОНЫ

В молочных изделиях содержится немало женских гормонов. Продаваемое в магазинах коровье молоко содержит много эстрогена и прогестерона, что является серьезной проблемой. Это происходит в основном потому, что коров вынуждают производить молоко постоянно, даже в случае повторного производства потомства. Названные гормоны содержатся и в молочных продуктах, на упаковках которых значится маркировка «органическое» или «не содержит гормонов», поскольку организм коровы производит их сам (даже если ей не давали гормонов дополнительно).

В крови и моче как взрослых, так и детей в связи с употреблением в пищу молока увеличивается количество эстрадиола и прогестерона, и увеличение количества курсирующего в крови эстрадиола также связывают с употреблением молочных продуктов. Исследования показали, что организм мужчин, пьющих молоко, усваивает содержащийся в молоке эстроген, что значительно увеличивает производство тестостерона.

Педиатры бьют тревогу по поводу уровня содержания в коровьем молоке эстрогена, так как чрезмерно раннее половое созревание в пубертатном возрасте может быть обусловлено именно употреблением в пищу молока.

Многочисленные научные исследования подтверждают, что употребление в пищу молока может служить одним из факторов риска возникновения гормонозависимых злокачественных заболеваний (в том числе рака яичника, матки, груди, яичек и предстательной железы).

2. СОДЕРЖАЩИЙСЯ В МОЛОЧНЫХ ИЗДЕЛИЯХ КАЗЕИН УВЕЛИЧИВАЕТ РИСК ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ РАКОМ

Казеин, который способствует возникновению рака и его развитию, является главным  протеином, содержащимся в молочных продуктах. Существуют предположения, что держать развитие раковых заболеваний под контролем за счет питания с низким содержанием казеина более эффективно, нежели избегать канцерогенов. За эту связь отвечает инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) – гормон, который способствует размножению и делению как нормальных, так и раковых клеток. Содержание IGF-1в пище регулируется, и потребление животного протеина (в том числе казеина в молочных продуктах) увеличивает в крови количество этого гормона, вызывающего рак. Именно по этой причине потребление содержащегося в молоке казеина (и животного протеина вообще) связывают с возникновением онкологических заболеваний и их распространением.

 
3. БОЛЕЕ ВЫСОКИЙ РИСК ЗАБОЛЕТЬ ДИАБЕТОМ I ТИПА И РАССЕЯННЫМ СКЛЕРОЗОМ

Иммунная система человека защищает организм от микробов и других вредных веществ, но если она не в состоянии распознавать и отличать вредные вещества от нормальных тканей и клеток, то может начать атаковать наше собственное тело.

Подобные автоматические атаки вызывает соприкосновение с чужеродными пептидами (в том числе фрагментами животного протеина, содержащегося в молоке), которые сходны с компонентами человеческого тела. Иммунная система испытывает замешательство и больше не распознает собственные ткани и начинает их атаковать.

Молочные продукты связывают со всевозможными нарушениями иммунной системы (от аллергических реакций до аутоиммунных заболеваний). Особенное беспокойство вызывает связь с диабетом I типа и рассеянным склерозом. В случае диабета I типа, т.е. при сахарной болезни иммунная система атакует поджелудочную железу, в результате чего она больше не в состоянии производить достаточное количество инсулина для регуляции количества глюкозы в организме.

Многочисленные научные исследования подтверждают связь употребления в пищу коровьего молока  с диабетом I типа. По данным одного из исследований, коровье молоко может содержать вещество, обуславливающее данный вид диабета, а еще в одном исследовании выявили, что потребление в пищу коровьего молока увеличивает риск заболеваемости диабетом I типа в 1,5 раза.

При рассеянном склерозе иммунная система человека начинает атаковать собственную нервную систему. Как и при диабете I типа, у тех, кто привык пить коровье молоко, риск заболеть рассеянным склерозом выше.

 
4. ДАЖЕ ПАСТЕРИЗОВАННОЕ МОЛОКО СОДЕРЖИТ ОПАСНЫЕ МИКРООРГАНИЗМЫ

По причине содержания в молоке и молочных продуктах микроорганизмов, они являются одними из главных распространителей болезней через продукты питания. Даже при соблюдении современных гигиенических требований (в том числе пастеризации и выдержке) могут иметь место инциденты с тяжелыми последствиями. Сальмонелла, листерия и колибактерия – это наиболее известные бактерии, присутствующие в молочных продуктах и вызывающие заболевания. В прошлом году в США скончались три человека от того, что заразились листерией через мороженое “Blue Belli”, и предприятие было вынуждено отозвать всю партию товара.

Ветеринарный и пищевой департамент США не требует, чтобы после пастеризации молоко было бы полностью стерильным. Молоко доводят до высоких температур для того, чтобы уменьшить в нем содержание микроорганизмов.

 
5. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ПЕСТИЦИДЫ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ

Молочные продукты связывают также с хлорорганическими пестицидами. Средства защиты растений загрязняют в основном воду и сельскохозяйственные земли, однако из-за высокого содержания жира молочные продукты имеют свойство накапливать пестициды в больших количествах. При тестировании изделий из молока в них по-прежнему обнаруживают содержание пестицидов, которые уже давно запрещены. К сожалению, в окружающей среде до сих пор содержатся некоторые хлорорганические пестициды (такие как DDT, который раньше применяли довольно широко, а теперь признали канцерогенным веществом и запретили) и они присутствуют в продуктах питания животного происхождения, в том числе и молочных изделиях.

В Индии выявили, что молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и масло, больше всего содержат передаваемые через пищу вещества DDT и гексахлорциклогексан (HCH). В ходе рядовой проверки обнаружилось, что в молоке, производимом в Италии на молочных фермах в долине реки Сакко, уровень содержания ß-HCH превышал разрешенный уровень в 20 раз.

 
6. ОСТАТКИ АНТИБИОТИКОВ

Стадные животные являются самыми большими потребителями антибиотиков в мире. Но препараты используют преимущественно не для лечения болезней, а в целях профилактики инфекций и для увеличения роста животных (последнее в Европейском союзе запрещено). Невзирая на предостережения ученых, что чрезмерное применение антибиотиков вызывает резистентность (невосприимчивость), и их содержание в молоке стараются минимизировать на законодательном уровне, по-прежнему в молоке и молочных продуктах обнаруживаются следы антибиотиков. Их присутствие в молоке сложно предотвратить и контролировать, поскольку молоко, поступающее от единичных коров и ферм смешивается в единую массу, а применение препаратов на разных молочных фермах может быть различным. И хотя содержание антибиотика в молоке низкое, его наличие может повлечь за собой многочисленные проблемы, начиная от резистентности, заканчивая аллергическими реакциями.

 
7. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ВЫЗЫВАЮТ ХРУПКОСТЬ КОСТЕЙ

Это может показаться неожиданным, но молоко действительно не оказывает на кости положительного влияния. Проведено немало исследований, которые опровергают устаревшее представление о том, будто бы молоко делает кости крепкими. Напротив, употребление в пищу молока повышает риск хрупкости костей.

Это имеет свои причины. Так, например, молоко содержит в большом количестве кальций, который выводит из организма витамин D и тем самым нарушает гомеостаз (саморегуляцию системы) в костях. Кроме того, содержащийся в молоке животный протеин может вызывать ацидоз (смещение кислотно-щелочного баланса в сторону кислотности), а для того, чтобы нейтрализовать повышенную кислотность, организм компенсирует это за счет выведения из костей кальция. Если подобный процесс происходит в течение длительного времени, для состояния костей это может иметь необратимые последствия.

И хотя на состояние костей оказывают влияние и другие факторы (например, физическая активность), следует отметить, что в США, где молока потребляется довольно много, переломы бедра случаются чаще, чем в какой-либо другой точке мира. Зато в Японии и Перу, в которых кальция потребляют только 300 мг в день (т.е. меньше одной трети от рекомендуемого количества для взрослых в США), переломы костей бывают редко.

К счастью, много кальция присутствует в продуктах растительного происхождения, в том числе зеленых листовых овощах, бобовых, семенах, а усваивается он организмом проще, нежели кальций, содержащийся в молочных продуктах.

Источники: ” Forks over Knives” и iNourishgently.com

как понизить тестостерон у женщин народными средствами

как понизить тестостерон у женщин народными средствами

Поисковые запросы:
повышенный мужской тестостерон у женщин, где купить как понизить тестостерон у женщин народными средствами, курс тестостерона энантата и станозолола.

как понизить тестостерон у женщин народными средствами

тестостероновый пластырь купит в Ставрополе, стресс повышает тестостерон, тестостерон zphc, тестостерон 0 69, индекс свободного тестостерона у женщин

курс тестостерона пропионата отзывы

тестостерон 0 69 Народные средства для понижения уровня тестостерона в крови. Причины, симптомы и диагностика повышенного тестостерона в крови. Поэтому давайте поговорим, как понизить тестостерон у женщин народными средствами. Роль в организме. В мужском организме тестостерон отвечает за. В нашей статье вы можете найти информацию о том, как понизить тестостерон у женщин без гормонов и таблеток, используя народные средства. Также вы узнаете, диета на каких продуктах применяется при повышенном его уровне. Как снизить тестостерон у женщин народными средствами. Чтобы наладить концентрацию тестостерона, можно. Снизить андрогены у женщин народными средствами помогут проверенные и простые средства из трав, плодов, семян. Главная › Гормоны › Тестостерон › Как понизить тестостерон у женщин без гормонов: правила питания, рецепты народных. Причины и симптомы повышения тестостерона. Концентрация мужского полового гормона в женском организме значительно ниже, чему мужчин, но отклонения уровня андрогена. Как уменьшить тестостерон у женщин: народные средства, лекарства. Причины и симптомы увеличения андрогена. Перед тем как понизить тестостерон у женщины, важно выяснить причину высокого уровня гормона. Однако, когда его концентрации повышены, требуется как можно скорее понизить тестостерон у женщин. Хорошим способом как снизить тестостерон у женщин народными средствами является правильное, здоровое питание. Как понизить уровень тестостерона у мужчин и женщин с помощью народных средств? Уменьшить выработку андрогена помогает мята перечная. Это растение нормализует водносолевой баланс, оказывает успокаивающее действие, угнетает синтез тестостерона и стимулирует повышение прогестерона, что. Способы, как снизить тестостерон у женщин народными средствами, могут быть весьма эффективными, но применять их можно только после предварительной консультации с врачом, чтобы не причинить ущерб собственному организму. Как понизить тестостерон у женщин народными средствами в домашних условиях. Тестостерон принято считать мужским гормоном, однако в женском организме в нормальных количествах он тоже необходим. Какие последствия для здоровья женщин имеет высокий уровень тестостерона? Как влияет повышенный уровень тестостерона на сексуальную жизнь женщины? Как понизить тестостерон у женщин без гормонов народными средствами? Чай из мяты. Отвар на основе семян льна. Отвар из корня солодки. индекс свободного тестостерона у женщин тестостерон пропионат без рецепта скачать песню тестостерон это не женщина

что значит повышенный тестостерон
курс тестостерона пропионата отзывы
что нужно чтобы повысить тестостерон
повышенный мужской тестостерон у женщин
курс тестостерона энантата и станозолола
тестостероновый пластырь купит в Ставрополе
стресс повышает тестостерон
тестостерон zphc

Пластырь Testonormin для повышения выработки тестостерона хорошо усваивается прямо в кровь без рисков для печени, в составе только травы в адекватной дозировке. Есть действенный афродизиак, вещества для улучшения кровообращения – сплошная польза. Навредить таким средством невозможно. Как показал наш опыт, действует средство недели чрез 2-3. Кроме того, стоит отметить удобство в использовании продукта. Некоторые покупатели переживают, что пластырь может отклеиваться на протяжении дня или во время сна. Но производители уверяют, что он крепится очень надёжно. С ним смело можно заниматься спортом, принимать душ или плавать в бассейне. Пластыри Тестонормин купил для повышения тонуса. Недорого и безвредно, нет сильной химии и не гормоны. Определенные улучшения именно в интимной сфере почувствовал почти сразу, отразилось на скорости эрекции. Общее самочувствие улучшилось, но я еще и общеукрепляющие витамины пил. С волосами стало лучше тоже быстро, хотя бы не клоками лезли. На исходе месяца организм работал значительно лучше, с противоположным полом дела улучшились. Ведь цинк не только улучшает репродуктивную функцию, повышает уровень тестостерона. Микроэлемент влияет на пигментацию волос и кожи, участвует в выработке женских. Кроме того, присутствует липоевая и янтарная кислоты. Содержание: Что это такое? Что происходит внутри организма? Как влияет в целом? Когда нужно использовать? Когда нельзя использовать? Совместима ли кислота с лекарствами? Как принимать для потенции? Насколько этот препарат эффективен? Отзывы. Янтарная Повышение тестостерона. Для человеческого организма янтарная кислота необходима, потому что она выполняет много жизненно важных задач. Немного янтарной кислоты поступает с пищей, например с кисломолочными продуктами, сывороточным протеином , хлебом, морскими моллюсками, ягодами. Янтарная кислота – это вещество, которое, как не трудно догадаться, присутствует в натуральном янтаре, а так же. Это действо запускает много процессов в организме, таких как: выработка инсулина, действие на грелин – гормона голода, ускоряется пищеварение и многое другое. Остановимся на одной из функций. Более сильный стимулятор, чем янтарная кислота, и отлично работает с ней в связке. Иногда в связке с янтарной кислотой, иногда отдельно. Элеутерококк колючий. Вот эту штуку мне не раз рекомендовали, но лично ее еще не испытывал. Среди ее положительных свойств упоминаются следующие. Янтарная кислота является мощным регулятором защитных сил организма, улучшает энергетический обмен, активизирует иммунитет, повышает работоспособность, способствует выведению из организма токсических веществ, устраняет токсическое воздействие на организм радиации, магнитных. Янтарная кислота для репродуктивной системы мужчин. Подарив такое великолепное и доступное лекарство человеку, природа позаботилась и о его продолжении на Земле. Янтарная кислота нормализует выработку мужских и женских половых гормонов, обеспечивая активную сексуальную жизнь. Янтарная кислота (ЯК) продукт, полученный в результате переработки натурального янтаря. Это абсолютно безвредное вещество, обладающее особыми полезными свойствами. NEWS: Поделиться. Южаков Антон КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН. ГЗТ. Исследования. Реальные схемы. Примеры с практики. Мужчины стремятся повысить уровень тестостерона по нескольким причинам: Улучшение физических качеств (рост мышц, развитие силы мышц, вынос. Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие. Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня. Янтарная кислота — поставщик энергии и здоровья Янтарная кислота. С медицинской точки зрения Янтарная кислота – инструкция это подтверждает. Что такое тестостерон Как и каждое заболевание и дискомфортное состояние здоровья, расстройство сексуальной способности. Потенция 0. Dаспарагиновая кислота поможет повысить тестостерон очень быстро, хотя не совсем естественным путем. Dаспарагиновая кислота – это аминокислота, которая производится гипофизом и яичками, она быстро повышает выработку тестостерона. Данное вещество также увеличивает производство. Так, внешний тестостерон подавляет выработку собственного. И, если вы не собираетесь. Янтарная кислота, по моим ощущениям, бодрит, а мексидол, как мне показалось, улучшает и внимание, и работоспособность при умственном труде. Натуральные способы повышения тестостерона. Тестостерон – это гормон, который ассоциируют с большими мышцами. Но как именно тренироваться, чтобы усилить выработку тестостерона? В 2010 году фитнес эксперт Брэд Шенефельд представил научную работу под названием Механизм.

как понизить тестостерон у женщин народными средствами

что нужно чтобы повысить тестостерон

В реальных отзывах о средстве Testonormin для повышения эрекции многие пишут, что препарат подарил им возможность вновь ощутить себя настоящим мужчиной. Причём его положительное влияние они смогли ощутить уже после первого-второго применения. Секрет такой результативности заключается в том, что средство содержит чистый тестостерон. Он быстро проникает через барьер из кожи и соединительной ткани, и попадает прямо в кровь. Это помогает веществу усвоиться намного быстрее, чем, если бы принимать его традиционным пероральным способом. При этом препарат стимулирует процессы в организме, ответственные за производство естественного тестостерона Подобное воздействие обеспечивает нормализацию функций половой сферы и избавляет от всех нарушений потенции. Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности как во внешнем облике. Почему уровень тестостерона растет и что нужно предпринять, чтобы его. Перед тем, как перейти к обсуждению причин высокого уровня тестостерона в крови и способах его коррекции, нужно перечислить симптомы этого состояния. Тестостерон — главный гормон мужчин. Он играет ведущую роль в развитии. Активная форма тестостерона действует на саму клетку, погружаясь в нее, в процентном соотношении его содержание в организме составляет 2. Повышенный тестостерон у мужчин может иметь как физиологический, так. Тестостерон – это мужской половой гормон, который относится к группе андрогенов, производится клетками Лейдига яичек и корой надпочечников. Как повысить уровень тестостерона. Тестостерон — это гормон, который вырабатывается у большинства мужчин в яичках и надпочечниках. как понизить тестостерон у женщин народными средствами. тестостерон пропионат без рецепта. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет? Содержание. 1 Что такое тестостерон? 2 Продукты для повышения тестостерона. 3 Физические нагрузки. 4 Растительные средства для повышения тестостерона. 5 Гормональные препараты дл. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин. По этой причине многие мужчины, сдавая анализ крови до и после перехода на обогащенную жирами диету, не видят. Пищевые продукты действительно способны повышать тестостерон. Многим мужчинам хватает 23 месяца сбалансированного. Продукты, которые повышают концентрацию гормона. Продукты для повышения тестостерона представляют собой довольно. О том, какие еще продукты повышают тестостерон у мужчин, список можно продолжать очень долго – это и кисломолочные продукты, и яйца, и масло растительного. Перешагнув 55летний рубеж, представители сильного пола испытывают некий дискомфорт в своем организме, это может. Повышаем главный гормон сильного пола: какова норма тестостерона у мужчин в 60 лет, 55 и пожилом возрасте. Наступление пенсионного возраста связано с постепенным. Список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин. После 35 лет уровень гормона начинает медленно снижаться. Поэтому следует начинать профилактические действия: употреблять продукты, повышающие его уровень, заниматься спортом и пр. Он по праву считается основным мужским половым. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список продуктов для выработки гормона. Тестостерон способствует психологическому и физическому здоровью. Он сохраняет баланс нервной системы и считается основным антидепрессантом. Тестостерон — основной половой гормон, андроген. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин — как составить рацион?. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп. Рыба и морепродукты будут полезны только после щадящей термической обработки – приготовленные на пару или запеченные в фольге (рукаве). Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и женщин. Тестостерон – основной мужской гормон. Отвечает за либидо, формирование мускулатуры. Особенно это касается мужчин старше 55 лет. В этом возрасте происходит естественное снижение тестостерона. Поддержать его уровень. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин – это ценный источник витаминов и необходимых полезных элементов. Сделайте акцент на эти продукты после 30 лет. При регулярном употреблении нескольких продуктов из таблицы выше, приводит к положительному результату, даже после 55 и 60 лет. Чтобы не. Продукты питания, повышающие концентрацию тестостерона, чрезвычайно. После 4550 лет уровень гормона начинает постепенно снижаться. По этой причине потреблять продукты, повышающие уровень гормона, мужчинам крайне важно. Общее содержание гормона в крови мужчины складывается.

Преимущества, примеры и побочные эффекты

Некоторые растительные продукты содержат большое количество соединений, называемых фитоэстрогенами. Фитоэстрогены действуют аналогично эстрогену и могут быть полезны при менопаузе и других состояниях. Однако исследования неубедительны.

В этой статье рассматриваются девять продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов и даются советы по их включению в рацион.

Это также объясняет, что исследование говорит о пользе фитоэстрогенов для здоровья, и советует, когда следует проявлять осторожность при чрезмерном потреблении.

Некоторые растительные продукты содержат фитоэстрогены, которые обладают эстрогеноподобным действием. Это связано с тем, что эти соединения структурно похожи на эстрадиол, основной женский половой гормон.

Четыре наиболее распространенных типа фитоэстрогенов включают:

• изофлавоны
• лигнаны
• куместан
• стильбен

Растительные продукты могут содержать различные количества этих соединений.

Узнайте больше о фитоэстрогенах здесь.

Эстроген отвечает за важные процессы в организме, в том числе:

• развитие женских половых признаков
• регулирование менструального цикла вплоть до менопаузы
• мобилизация холестерина
• поддержание плотности костей
• обеспечение здорового либидо, созревания сперматозоидов и эректильная функция у мужчин
• поддержание здоровой функции мозга
• контроль воспаления

Циркулирующий эстроген должен связываться с рецепторами на клетках, прежде чем он сможет оказать какое-либо влияние.

Исследования на животных и клетках показывают, что фитоэстрогены также могут связываться с этими рецепторами, вызывая эстрогенные или антиэстрогенные эффекты.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, блокируют ли фитоэстрогены или активируют ли рецепторы эстрогенов у людей.

Растительные продукты, такие как соя, семена и бобы, содержат фитоэстрогены. Хотя нет рекомендуемой дневной нормы, некоторые исследования оценивают, сколько фитоэстрогенов следует употреблять в пищу для улучшения здоровья.

Например, обзор 2019 года показывает, что количество изофлавонов, необходимое человеку для получения какой-либо пользы для здоровья, составляет около 40–70 миллиграммов (мг) в день или в среднем 50 мг в день.

В следующих разделах обсуждаются продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов, их количество и способы их использования в рецептах.

Натто – это традиционное японское блюдо, приготовленное из ферментированных соевых бобов.

Он содержит 82,29 мг изофлавонов на 100 г.

Согласно исследованию 2020 года в Японии, похоже, существует связь между потреблением ферментированных соевых продуктов, таких как натто и мисо, и снижением риска смерти от множества различных причин.

Кроме того, в том же исследовании отмечается, что натто содержит наттокиназу, фермент, который может оказывать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Важно отметить, что люди должны интерпретировать эти результаты с осторожностью. Это связано с тем, что исследователи не смогли скорректировать свои выводы с учетом других факторов, которые могут повлиять на вероятность смерти человека.

Натто может быть приятным вкусом, так как бобы обладают сильным ароматом и липкой скользкой текстурой.

Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать:

Люди также могут попробовать добавить его в суп мисо.

Узнайте больше о пробиотических продуктах здесь.

Изолят соевого белка (порошок) содержит 91,05 мг изофлавонов на 100 г.

Чтобы приготовить соевый протеиновый напиток, человек может добавить часть порошка соевого протеина в коктейль, содержащий чернику, яблоко и зеленые листовые овощи, такие как шпинат или капуста.

Они также могут использовать несладкое растительное молоко или кокосовую воду, чтобы разбавить напиток до желаемой консистенции.

Некоторые люди могут предпочесть органический соевый протеин, не содержащий ГМО.

Вот несколько рецептов смузи, которые стоит попробовать:

Узнайте здесь о различных типах сои.

Обзор 2015 года показывает, что льняное семя содержит примерно в 75-800 раз больше лигнанов, чем зерновые, бобовые, фрукты и овощи.

Дигликозид секоизоларицирезинола (SDG) является основным лигнаном в семенах льна.

Количество SDG может варьироваться:

• обезжиренная льняная мука содержит от 11,7 до 24,1 миллиграмма на грамм (мг / г)
• цельная льняная мука содержит от 6,1 до 13,3 мг / г

Люди могут измельчать цельные семена льна, используя кофемолку и храните их в холодильнике или морозильной камере, чтобы они оставались свежими.

Они могут добавлять семена льна в сухие завтраки или смузи. Их также можно использовать в выпечке.

Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать:

Узнайте больше о пользе льняных семян для здоровья.

Темпе содержит 60,61 мг изофлавонов на 100 г.

Темпе производится из цельных ферментированных соевых бобов и представляет собой здоровый способ употребления сои.

Кто-то может купить темпе в магазине, простой или с добавлением ароматизаторов.

Есть разные способы приготовления темпе, включая маринование, приготовление на пару или запекание.

Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать:

Узнайте больше о веганских пробиотиках здесь.

Брокколи содержит 98,51 мг лигнанов на 100 г.

В его состав также входит сульфорафан, который, как показывают некоторые исследования, обладает противораковыми свойствами.

Более раннее исследование показало, что приготовление брокколи на пару – лучший способ ее приготовления, поскольку она сохраняет большую часть питательных веществ.

Люди могут попробовать добавлять в салаты слегка пропаренную брокколи или жарить ее с чесноком.

Самый простой способ съесть хорошую порцию брокколи – это суп.

Вот несколько рецептов супа из брокколи, которые стоит попробовать:

Узнайте больше о пользе брокколи для здоровья здесь.

Мисо содержит 41,45 мг изофлавонов на 100 г.

Мисо – это ферментированная паста, приготовленная из вареных соевых бобов, риса или ячменя. Мисо, родом из Японии, придает блюдам аромат умами. На японском языке умами означает пикантный вкус.

Существуют разные сорта мисо, в том числе белый, красный и коричневый, и каждый имеет свой вкус.

Кто-то может добавлять мисо в супы или тушеные блюда и использовать его для маринования мяса.

Узнайте больше о ферментированных продуктах здесь.

Вареный твердый тофу содержит 22,05 мг изофлавонов на 100 г

Тофу производится из соевых бобов и является важным источником белка для растительных диет. Люди могут предпочесть органический тофу без ГМО.

Кто-то может добавить тофу в жаркое или замариновать и запечь его. Люди также могут использовать тофу вместо яиц, чтобы приготовить яичницу.

Вот рецепт схватки с тофу, который стоит попробовать.

Узнайте все о тофу здесь.

Вареные бобы эдамаме содержат 17,92 мг изофлавонов на 100 г

Бобы эдамам цельные незрелые соевые бобы. Люди могут покупать их свежими, замороженными, а также в виде соуса или закуски.

Люди могут попробовать добавить замороженные бобы эдамаме в жаркое с курицей, пак-чой, зеленой капустой и тонко нарезанной морковью.

Они могут приправить жаркое со свежим имбирем, чесноком и тамари, чтобы приготовить полезную и вкусную еду.

Узнайте больше о бобах эдамаме.

Семена кунжута содержат лигнан под названием сезамин, который, как показывают некоторые исследования, может оказывать защитное действие против рака и других заболеваний.

Люди могут посыпать кунжутом хлопья для завтрака, салаты или жаркое.

Тахини – это паста из семян кунжута, которая служит кремовой заправкой для салатов, овощей и фалафеля.

Вот рецепт заправки тахини.

Узнайте об аллергии на кунжут здесь.

Согласно статье 2017 года, фитоэстрогены могут снизить вероятность развития:

• симптомов менопаузы
• сердечно-сосудистых заболеваний
• некоторых видов рака
• нарушений функции мозга

Однако в статье говорится, что данные, которые доступны в настоящее время, являются не достаточно.

В нем также говорится, что текущие данные о благотворном воздействии на здоровье могут быть недостаточно значительными, чтобы перевесить возможные риски для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что фитоэстрогены могут оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье.

Обзор 2019 года показал, что дети более чувствительны, чем взрослые, к соединениям эстрогена. Грудное вскармливание или соевое молоко могут подвергать младенцев воздействию фитоэстрогенов. Авторы предполагают, что это может повлиять на их репродуктивную систему.

Однако большинство исследований, рассмотренных в обзоре, проводились на животных, и другие исследования также предлагают противоречивые результаты.

Некоторые исследователи подчеркивают влияние фитоэстрогенов как эндокринных разрушителей. Обзор 2018 года показал, что фитоэстрогены могут оказывать неблагоприятное воздействие на гормоны и иммунную систему.

Кроме того, некоторые люди не переносят соевые продукты, поэтому им следует избегать их как источников фитоэстрогенов.

Разумным подходом могло бы быть включение фитоэстрогенов в умеренных количествах как часть здоровой диеты для людей, у которых нет заболеваний.

Обзор 2019 года показал, что фитоэстрогены могут быть безопасной альтернативой заместительной гормональной терапии (ЗГТ) для тех, кто переживает менопаузу, и они могут помочь при приливах.

Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Обзор 2020 года показал, что изофлавоны полезны для здоровья костей и предотвращают остеопороз у женщин в постменопаузе. Однако авторы отмечают, что результаты неубедительны.

В том же обзоре указано, что изофлавоны могут снизить риск рака груди и эндометрия. Тем не менее, ученым необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти результаты.

Употребление в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены, таких как соевые продукты и льняное семя, естественным образом может способствовать поддержанию гормонов человека, особенно в период менопаузы.Однако для подтверждения этих выводов недостаточно исследований.

Людям с непереносимостью сои следует выбирать альтернативные источники фитоэстрогенов.

Соевые продукты могут быть важным источником белка для людей, придерживающихся растительной диеты, но они могут предпочесть необработанные и не содержащие ГМО формы.

Важно отметить, что перед приемом добавок фитоэстрогена следует проконсультироваться с диетологом или врачом.

Что есть и чего избегать

Эстроген и тестостерон – это гормоны, которые естественным образом вырабатываются в мужском и женском организме.Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут влиять на уровень этих гормонов.

Гормоны – это химические посредники в организме. Они играют важную роль в либидо, настроении, здоровье, фертильности и многих других функциях.

Некоторые люди считают эстроген «женским гормоном», но его вырабатывают мужские и женские тела. Высокий уровень эстрогена связан с некоторыми проблемами со здоровьем у мужчин.

В этой статье мы рассмотрим продукты, которые могут повышать или понижать уровень эстрогена в организме, и исследуем доказательства, лежащие в основе этих утверждений.

Эстроген – главный женский половой гормон, а тестостерон – главный мужской половой гормон. У мужчин тоже есть эстроген, но в меньшем количестве.

Эстроген играет ключевую роль в сексуальном здоровье мужчин. Он помогает регулировать половое влечение, эректильную функцию и выработку спермы. Это также помогает сохранить здоровье костей.

Однако слишком много эстрогена у мужчин может вызвать проблемы. Симптомы высокого эстрогена у мужчин включают:

• увеличение груди, известное как гинекомастия
• трудности с эрекцией
• бесплодие

Согласно исследованию 2016 года, низкий уровень тестостерона и высокий уровень эстрогена могут усиливать эректильную дисфункцию независимо друг от друга.Некоторые исследования также связывают высокий уровень эстрогена с депрессией у мужчин.

Баланс между эстрогеном и тестостероном важен для общего состояния здоровья человека. Слишком много или мало любого из гормонов может вызвать проблемы со здоровьем.

Низкий уровень тестостерона или гипогонадизм – распространенная возрастная проблема со здоровьем среди мужчин. Его симптомы включают снижение полового влечения, проблемы с эрекцией и низкое количество сперматозоидов.

Некоторые люди беспокоятся, что слишком много эстрогена является причиной низкого тестостерона, но это миф.Эстроген и тестостерон не противостоят друг другу.

Многие веб-сайты и гуру естественного здоровья говорят, что определенные диеты могут снизить уровень эстрогена, но эти утверждения практически не исследовались.

Некоторые исследования показали, что определенные продукты могут повышать или понижать уровень эстрогена. Однако неясно, могут ли эти продукты устранить воздействие на здоровье высокого эстрогена.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в диету для снижения уровня эстрогена. Самая здоровая диета варьируется от человека к человеку.

Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут снизить уровень эстрогена в организме. Однако это исследование часто бывает низкого качества или в нем участвуют животные, а не люди, и необходимы дополнительные исследования.

Следующие продукты могут снизить уровень эстрогена:

Соевые продукты

Продукты, изготовленные из сои, уникально богаты соединениями, называемыми фитоэстрогенами. Эти химические вещества имеют химическую структуру, аналогичную эстрогену, и могут оказывать на организм эстрогеноподобное действие.

Соевые продукты включают эдамаме и некоторые заменители мяса.

Некоторые исследования сообщают, что соевые продукты могут повышать уровень эстрогена в организме, в то время как другие предполагают, что они имеют противоположный эффект. Парадоксально, но оба верны.

Соя содержит изофлавоны (тип фитоэстрогена), которые считаются селективными модуляторами рецепторов эстрогена. Это означает, что они могут вызывать множество эффектов – они могут иметь проэстрогеновый, антиэстрогеновый или нейтральный эффект, когда они связываются с рецепторами эстрогена.

Это означает, что различные типы изофлавонов могут повышать или понижать уровень эстрогена в организме человека.

Эти различия могут затруднить общие выводы о воздействии на здоровье продуктов, содержащих фитоэстрогены.

Хотя соя имеет множество преимуществ для здоровья, необходимы дополнительные исследования воздействия сои и фитоэстрогенов на человека.

Например, исследования показывают, что фитоэстрогены, особенно в сое и бобовых, могут снизить риск рака простаты.Эстроген, вероятно, играет роль в развитии рака простаты, хотя необходимы дополнительные исследования.

Согласно исследованию 2015 года, соя может снизить риск колоректального рака за счет снижения уровня эстрогена.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи содержат химическое вещество под названием индол-3-карбинол, химическое вещество, которое может оказывать антиэстрогенное действие. Это означает, что они могут снизить уровень эстрогена у мужчин.

Однако исследования прямо не показали, что употребление крестоцветных овощей снижает уровень эстрогена в организме человека.

В эту группу овощей входят:

• цветная капуста
• бок-чой
• брокколи
• брюссельская капуста

Исследования показывают, что употребление крестоцветных овощей может снизить риск рака простаты.

Грибы

Вешенки содержат соединения, которые могут блокировать ароматазу, фермент, превращающий тестостерон в эстроген. При этом они могут снизить уровень эстрогена в организме.

Hispolon, микронутриент, содержащийся в некоторых лекарственных грибах, также может блокировать ароматазу.В то же время он может повышать уровень эстрадиола, одного из видов эстрогенов. Необходимы дальнейшие исследования грибов и уровней эстрогена.

Куркумин и куркума

Куркума содержит химическое вещество под названием куркумин.

Исследование 2013 года показало, что куркумин может снизить уровень эстрогена. Однако исследователи отметили этот результат в клетках вне организма, поэтому неясно, оказывает ли куркумин такой же эффект на людей.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что большие дозы куркумина повышают уровень тестостерона у крыс.

Необходимы дополнительные исследования воздействия куркумина на человека.

Согласно некоторым исследованиям, следующие продукты могут повышать уровень эстрогена в людях:

Молочные продукты и мясо

Все продукты животного происхождения содержат следы эстрогена, потому что даже самцы животных производят гормон. Коровье молоко также может содержать фитоэстрогены.

Некоторые исследования связывают употребление красного и обработанного мяса с повышенным риском рака груди у женщин. Возможная причина – накопление эстрогена из-за высокого уровня эстрогена в мясе.Нет исследований, показывающих аналогичные эффекты у мужчин.

Однако исследования не дают окончательных результатов о влиянии мяса и молочных продуктов на уровень эстрогена и риск рака. Обзор 2018 года показал, что уровень эстрогена в молоке недостаточно высок, чтобы повлиять на здоровье человека.

Необходимы дополнительные исследования уровней мяса, молочных продуктов и эстрогена.

Алкоголь

Исследования показывают, что хроническое злоупотребление алкоголем может привести к снижению уровня тестостерона и повышению уровня эстрогена. Оба эти гормонального фона могут способствовать эректильной дисфункции.

Алкоголь также может усиливать некоторые эффекты низкого тестостерона. Например, алкоголь высококалорийный и может привести к увеличению веса.

Зерна

Некоторые зерна содержат грибок, называемый зеараленон, который может нарушить баланс эстрогена из-за его сходства с эстрогенами, которые естественным образом встречаются в организме.

Исследователи из Европы, где этот гриб является обычным явлением, обнаружили, что 32% из более чем 5000 образцов смешанных злаков содержали грибок.

Исследования в основном были сосредоточены на влиянии зеараленона на животных и молекулярные пути.Некоторые ученые предполагают, что он может иметь аналогичные эффекты у людей, хотя нет никаких доказательств того, что грибок вредит здоровью человека.

Зерновые, такие как ячмень, пшеница, рис и кукуруза, являются частью здорового питания.

Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, арахис и нут, имеют много преимуществ для здоровья. Например, они содержат относительно большое количество белка, что делает их популярной альтернативой мясу.

Бобовые также содержат фитоэстрогены, особенно в форме изофлавонов.

Исследования показывают, что два изофлавона в бобах ямса, генистеин и даидзеин, могут увеличивать выработку эстрогена у мышей.

Примечательно, что некоторые изофлавоны, особенно в сое, могут снижать уровень эстрогена. Тип и количество изофлавонов, вероятно, изменяют их влияние на уровень эстрогена, что предполагает необходимость дальнейших исследований в этой области.

Бобовые также могут поддерживать здоровье сердца и снижать риск метаболического синдрома. Вместо того, чтобы исключать их из рациона, подумайте о том, чтобы есть небольшими порциями несколько раз в неделю.

Если кого-то беспокоит уровень тестостерона или эстрогена, лучше всего обсудить это с врачом, прежде чем пытаться изменить эти уровни гормонов в домашних условиях.

Некоторым людям помогают инъекции гормонов. Терапия тестостероном может быть полезной, но необходимы дополнительные исследования рисков для пожилых мужчин.

Некоторые исследования изучали естественные способы снижения уровня эстрогена. Несколько исследований показывают, что упражнения могут снизить уровень эстрогена у некоторых женщин.

Исследование, проведенное в 2015 году, например, показало, что большее количество аэробных упражнений снижает уровень эстрогена у женщин с повышенным риском развития рака груди.Однако у мужчин мало исследований.

Некоторые продукты, созданные человеком, содержат химические соединения, называемые ксеноэстрогенами, которые имитируют эстроген в организме.

Некоторые исследования клеток показывают, что воздействие этих химикатов может увеличить риск рака и эндокринных нарушений, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

Многие пластмассы содержат ксеноэстрогены. Любой, кто хочет снизить воздействие этих химикатов, может предпочесть по возможности избегать пластиковых изделий, в том числе бутылок и контейнеров для хранения продуктов.

Мужчинам, которые обеспокоены воздействием высокого уровня эстрогена, также может быть полезно внести изменения в здоровый образ жизни, такие как:

• сокращение количества калорий в своем рационе
• больше спать
• регулярно заниматься спортом

Эстроген – это важный гормон у мужчин, но высокий уровень может вызвать определенные проблемы со здоровьем.

Некоторые продукты питания могут влиять на уровень гормонов человека, но качественных исследований влияния различных диет на уровень гормонов сравнительно мало.

Если человек обеспокоен возрастными изменениями или подозревает гормональный дисбаланс, врач может проверить ряд причин. Доступны различные процедуры. Врач также может дать индивидуальные рекомендации по диете и образу жизни.

13 Продукты с высоким содержанием эстрогенов: фитоэстрогены и здоровье

Фитоэстрогены вызвали множество споров в мире питания.

Поскольку фитоэстроген имеет структуру, аналогичную эстрогену в организме человека, при употреблении он может связываться с рецепторами эстрогена в организме.Это может повлиять на то, как эстроген функционирует в вашем организме, и повысить уровень эстрогена (также известный как эстрогенный эффект).

Хотя это не было полностью доказано, некоторые исследователи считают, что потребление слишком большого количества фитоэстрогена может привести к гормональному дисбалансу и проблемам со здоровьем.

Некоторые теории связывают высокий уровень эстрогена у женщин с более легкими или тяжелыми менструациями, фиброзно-кистозной грудью (доброкачественными опухолями груди), повышенным риском рака груди или миомой. А у мужчин, страдающих от высокого уровня эстрогенов, могут возникнуть проблемы с фертильностью и эректильная дисфункция.

Но опять же, ничто из этого не доказано на 10/10.

Некоторые исследования, в том числе обзор 2010 года, также предполагают, что определенные типы фитоэстрогенов обладают антиэстрогенным действием, то есть они могут блокировать действие эстрогена и снижать ваш уровень. Непонятно, правда?

Итак, что происходит, когда вы едите продукты с фитоэстрогенами? Вот что наука говорит о некоторых конкретных источниках эстрогена.

PSA: Неизвестно, что следующие преимущества исходят только от фитоэстрогенов, поскольку эти продукты также содержат другие полезные питательные вещества.

1. Льняное семя

Льняное семя богато лигнаном фитоэстрогена. Тревожные сигналы были подняты в отношении высоких уровней лигнана и гормонально-связанных видов рака, таких как рак простаты, эндометрия и груди. Но многие исследования склоняются к тому, что льняное семя обладает защитным действием от рака груди.

Согласно обзору 2018 года, ежедневное употребление льняного семени может снизить риск рака груди благодаря способности лигнанов снижать воспалительные маркеры. Но многие исследования по этому поводу были проведены на животных, и необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем мы сможем сделать выводы о последствиях.

Льняное семя может принести пользу даже людям с симптомами менопаузы, такими как приливы. Небольшое исследование 2015 года показало, что у женщин в постменопаузе, которые принимали добавки из льняного семени в течение 3 месяцев, симптомы менопаузы уменьшились.

2. Соевые бобы

Соевые бобы содержат фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые, как известно, повышают уровень эстрогенов. Остается вопрос: это нормально? Или у этого есть побочные эффекты, не относящиеся к сою?

Обзор 2021 года показал, что исследования изофлавонов очень противоречивы.Диета с высоким содержанием изофлавонов может помочь облегчить симптомы менопаузы и снизить риск ишемической болезни сердца, рака груди и колоректального рака. Но для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.

Также считается, что изофлавоны более склонны связываться с рецепторами бета-эстрогена, обнаруженными в костях, легких, простате, мочевом пузыре, коже и головном мозге, чем с рецепторами, обнаруженными в других частях тела. Это в основном означает, что изофлавоны * могут * с большей вероятностью влиять на эти области.

3. Тофу

Этот источник белка на основе сои является фаворитом вегетарианцев. Как и соевые бобы, он содержит изофлавоны, поэтому приносит те же потенциальные преимущества, с которыми связаны соевые бобы.

Основное отличие состоит в том, что соевые бобы, как правило, содержат более высокое содержание изофлавонов (около 1,5 миллиграмма на грамм), чем продукты, полученные из сои, такие как тофу. Но тофу по-прежнему имеет самое высокое содержание изофлавонов среди всех продуктов на основе сои.

Итак, маловероятно, что схватка с тофу будет иметь такое же сильное воздействие на эстроген, как горсть эдамаме, но она будет иметь больший эффект, чем соевое молоко, разбавленное водой.

4. Темпе

Пока мы еще ходим на поезде сои, мы упомянем темпе, основным ингредиентом которого также является соя. Темпе – это ферментированный продукт, который превращается в плотный пирог, который иногда может включать зерна и специи.

Ферментация соевых бобов добавляет новый уровень питательных веществ и преимуществ помимо изофлавонов.

Исследование 2020 года показало, что участники, соблюдающие диету, богатую ферментированными соевыми продуктами в течение примерно 15 лет, имели значительно более низкий риск смерти.Но нам все еще нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту ссылку.

5. Крестоцветные овощи

Вот некоторые из овощей, относящихся к категории крестоцветных:

Не все они содержат один и тот же тип фитоэстрогена. Брокколи и цветная капуста входят в состав командного лигнана, а брюссельская капуста и капуста содержат куместрол.

Исследование 2017 года показало, что употребление крестоцветных овощей привело к снижению риска рака груди у женщин в пременопаузе. Употребление брокколи и цветной капусты в сыром виде показало более сильное снижение, чем употребление их в приготовленном виде, но при приготовлении капуста результаты были лучше.

6. Сухофрукты

Эта стабильная при хранении версия свежих фруктов представляет собой питательную закуску, которую можно брать с собой на ходу и которая содержит различные фитоэстрогены. Сушить можно практически любые фрукты, но больше всего фитоэстрогенов содержат финики, чернослив и абрикосы.

Обзор исследований 2020 года даже показал, что употребление 3-5 порций сухофруктов в неделю может снизить риск развития предраковых колоректальных полипов, рака простаты или смерти от рака поджелудочной железы.Эти результаты были похожи на результаты от употребления сырых фруктов или даже лучше.

7. Семена кунжута

Это ваш знак, чтобы приготовить или заказать любимую азиатскую кухню. Семена кунжута обладают отличным ореховым вкусом и обладают дозой фитоэстрогенов.

Семена кунжута содержат лигнаны, похожие на те, что содержатся в льняном семени, но имеют немного другую форму.

Исследование 2012 года на животных показало, что лигнаны в семенах кунжута уменьшали размер опухоли рака груди у мышей на 23 процента по сравнению как с контрольной группой, так и с лигнанами из льняного семени.Но нам нужно больше исследований на людях, чтобы узнать, насколько на самом деле значительный эффект.

8. Чеснок

Будьте честны: когда-нибудь не добавляли чеснок в свои пикантные блюда? Помимо прекрасного вкуса, этот ингредиент содержит фитоэстрогены, которые, как считается, приносят пользу вашему здоровью.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у женщин с остеопорозом в постменопаузе, которые принимали по 2 таблетки чеснока каждый день в течение месяца, снизился окислительный стресс и уменьшились эффекты остеопороза.Это говорит о том, что чеснок может предотвратить дефицит эстрогена, который возникает у женщин в постменопаузе, и помочь улучшить усвоение кальция.

9. Персики

Не обязательно ехать за город, чтобы съесть много персиков. Если вы можете найти их в своем местном продуктовом магазине или на фермерском рынке, вы можете получить пользу персикового фитоэстрогена через лигнаны.

Исследование, проведенное в 2013 году среди женщин в постменопаузе, показало, что 2 порции персиков или нектаринов в неделю снижают риск рака груди. Высокое потребление ягод показало аналогичный результат, но никакие другие фрукты или овощи не показали.

10. Ягоды

Эстрогеновые эффекты ягод изучены недостаточно, но ягоды с более высоким содержанием фитоэстрогенов включают:

Помимо содержания фитоэстрогенов, ягоды являются питательным продуктом благодаря антиоксиданту ресвератролу. Согласно обзору 2020 года, ресвератрол был связан с профилактикой и лечением хронических состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и диабет.

11. Пшеничные отруби

Пшеничные отруби являются внешней частью ядра пшеницы и содержат клетчатку вместе с лигнаном фитоэстрогена.Он имеет сладкий ореховый вкус и может использоваться в выпечке или как добавка к смузи и овсянке.

Исследований конкретно пшеничных отрубей и того, как их лигнан полезен для организма, очень мало. Но пшеничные отруби являются хорошим источником нерастворимой клетчатки, которая, как считается, влияет на уровень эстрогена.

Согласно исследованию 2017 года, нерастворимая клетчатка может предотвратить реабсорбцию эстрогена в кишечнике и вместо этого выводить его через № 2. 💩

12.Ростки люцерны

Добавление этих маленьких ростков в бутерброд может превратить его в «да!»

Ростки люцерны содержат фитоэстроген куместрол, а исследование 2011 года показало, что проростки также содержат меньшее количество других фитоэстрогенов, которые могут повышать уровень эстрогена.

Исследование 2019 года показало, что ростки люцерны также могут принести пользу вашему мозгу, улучшая память и защищая от нейродегенеративных заболеваний. Но это не обязательно связано только с фитоэстрогенами.

13.

Молочный завод

Погодите, это не завод! Молочные продукты от коров и других животных не содержат фитоэстрогенов, но они могут содержать фактических эстрогенов этих животных. Это вызвало серьезные опасения по поводу того, как эстроген может влиять на эндокринную систему человека.

Хотя необходимо провести дополнительные исследования на людях, исследование 2016 года на мышах показало, что эстроген в коровьем молоке не влияет на уровень гормонов у мышей. Даже уровень эстрогена более чем в 100 раз выше, чем обычно в молоке, не вызывает никаких изменений.

Исследование, проведенное в 2018 году на людях, также показало, что потребление молочных продуктов в подростковом и раннем взрослом возрасте не влияет на риск рака груди.

20 лучших продуктов, богатых эстрогеном, которые вы должны включить в свой рацион

По мере того, как женщина прогрессирует в период менопаузы, ее уровни прогестерона, тестостерона и эстрогена начинают снижаться. Это снижение повышает риск сердечных заболеваний. Эстроген необходим, поскольку он повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого холестерина. Гормон также расслабляет кровеносные сосуды, тем самым снижая риск сердечного приступа.

Это просто означает, что вам нужно серьезно относиться к своему дефициту эстрогена. Об этом и весь этот пост. Продолжить чтение.

Содержание

Что такое эстроген и почему он необходим?

Эстроген – это группа схожих гормонов, которые присутствуют как у мужчин, так и у женщин. У мужчин он присутствует в гораздо меньшей концентрации, чем у женщин. Этот маленький гормон заставляет женщин вести себя как женщины.

Он наблюдает за развитием женских половых признаков и вырабатывается в основном в яичниках (1).Яичники выделяют эстроген во время менструации и между циклами. Эти два периода повышения уровня эстрогена чередуются с постепенным его падением в течение месяца (2).

Эстроген является жизненно важным гормоном из-за его бесчисленных ролей и функций в организме. Помимо регулирования менструального цикла, он также регулирует репродуктивные пути, мочевыводящие пути, сердечно-сосудистую систему, кости, вторичные половые признаки, кожу и волосы (3).

Как убедиться, что ваше тело получает потребность в эстрогене? Есть два способа сделать это.Во-первых, изменив свой образ жизни. Контролируйте стресс, так как стресс вызывает дисбаланс уровня эстрогена. Также помогают силовые тренировки, так как они повышают уровень эстрогена (и тестостерона тоже). И, во-вторых, вы можете повысить уровень эстрогена, употребляя правильные продукты, перечисленные ниже.

Вернуться к оглавлению

Какие продукты содержат продукты, богатые эстрогеном?

Семена: Семена льна, семена кунжута
Соевые продукты: Соевые бобы, соевое молоко, соевый йогурт, тофу
Фрукты : персики, клубника
Овощи: проростки люцерны, ростки зеленой фасоли 905 Бобовые: Белая фасоль, черная фасоль
Орехи: Фисташки, грецкие орехи, арахис
Сушеные фрукты: Сушеные абрикосы, финики, чернослив
Напитки: Красное вино
Травы: Чеснок
Мультизерновой хлеб

Вернуться в ТОС

Семена

1.Семена льна

Семена льна считаются одним из лучших источников эстрогена и занимают первое место в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Говорят, что они, также называемые семенами льна, содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы. Помимо эстрогена, они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот омега-3, а также помогают снизить уровень холестерина в организме.

• Размер порции – 1 столовая ложка
• Изофлавоны – 22.5 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 379,380 мкг

Как включить в свой рацион

Молотые семена льна можно посыпать йогуртом, овсянкой или хлопьями для завтрака. Их также можно добавлять в печенье и кексы перед выпечкой.

2. Семена кунжута

Они содержат довольно много лигнанов, гормонов, которые помогают сбалансировать уровень эстрогена в организме женщины. Они также богаты пищевыми волокнами и несколькими витаминами и минералами.

• Размер порции – 1 унция
• Лигнаны – 11.2 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 8008,1 мкг

Как включить в свой рацион

Один из лучших способов употребления семян кунжута – приготовить из них пасту, называемую тахини, и использовать ее в качестве окунания соус. Вы также можете добавить их в суп, салат или жареные овощи.

Соевые продукты

3. Соя

Соя является одним из продуктов с высоким содержанием эстрогена. Он содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организме.Эдамаме – это стручки, производимые соевым растением, которые влияют на метаболизм эстрогена.

• Размер порции – 1 стакан
• Изофлавоны – 24 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 103,920 мкг

Как включить в свой рацион

Соевую сою лучше всего употреблять жареной. Носите с собой жареные соевые орехи, чтобы перекусить в течение дня, чтобы утолить голод. Помимо эстрогена, они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Соевое молоко также является чрезвычайно богатым источником фитоэстрогенов.Это полезно для облегчения менструальных проблем, таких как спазмы или боль, за счет восстановления уровня эстрогена в организме.

• Размер порции – 200 мл
• Изофлавоны – 30 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 2957,2 мкг

Как включить в ваш рацион

Соевое молоко доступно на рынке в виде тетра, готового к употреблению пакеты. Ешьте его как полдник. Вы также можете добавить соевое молоко в хлопья для завтрака вместо обычного коровьего молока.

5. Соевый йогурт

Также известный как йогурт из бобового творога, он сделан из соевого молока, что делает этот йогурт хорошим источником фитоэстрогенов.

• Размер порции – 200 граммов
• Изофлавоны – 21 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 10 275 мкг

Как включить в свой рацион

Соевый йогурт можно есть как есть, вместе с едой. Вы можете добавить к нему фрукты и орехи и наслаждаться ими как полезной закуской.

6. Тофу

Соевый вариант творога, тофу, также производится непосредственно из соевого молока.Доступный в мягких и твердых вариантах, этот ингредиент помогает повысить уровень эстрогена в организме.

• Размер порции – 3 унции
• Изофлавоны – 20 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 27,150 мкг

Как включить в свой рацион

Тофу – универсальный ингредиент, который можно использовать в супах, салатах, или карри. Вы также можете обжарить его вместе с несколькими другими овощами на ваш выбор и использовать в качестве гарнира или закуски.

Гайки

7.Фисташки

Фисташки содержат наибольшее количество фитоэстрогенов среди всех орехов.

• Размер порции – 1 унция (28 граммов)
• Изофлавоны – 49,5 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 382,5 мкг

Как включить в свой рацион

Их лучше всего употреблять в сыром или жареном виде. Вы также можете добавить их в смесь и употреблять с другими орехами.

8. Грецкие орехи

Грецкие орехи – одни из самых полезных орехов. Они богаты фитоэстрогенами, а также белком, жирными кислотами омега-3 и широким спектром необходимых питательных веществ.

• Размер порции – 1 унция (28 граммов)
• Изофлавоны – 14,9 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 26 мкг

Как включить в свой рацион

Вы можете добавлять измельченные грецкие орехи в салаты или добавлять их сверху над фруктами, мороженым или замороженным йогуртом. Вы также можете есть их в чистом виде или в смеси с другими орехами.

9. Арахис

Один из наиболее широко доступных на рынке орехов, арахис также является хорошим источником фитоэстрогенов.

• Размер порции – 1 унция (28 грамм)
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 34.5 мкг

Как включить в свой рацион

Они добавляют хрусткости вашим салатам. Их также можно есть сырыми или измельчать в арахисовое масло и использовать в качестве спреда.

Сухие фрукты

10. Сушеные абрикосы, финики и чернослив

Это полезные закуски, богатые фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество фитоэстрогенов, витаминов и минералов в них.

• Размер порции кураги – 130 грамм
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 445.5 мкг

• Размер порции фиников – 24 грамма
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 329,5 мкг

• Размер порции чернослива – 248 граммов
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 177,5 мкг

Как Включите в свой рацион

Эти сухофрукты не только вкусны, но и полезны для здоровья. Их лучше всего употреблять в качестве полдника. Носите их с собой, чтобы перекусить между приемами пищи.

Овощи

11. Ростки люцерны

Это один из лучших вариантов для повышения уровня эстрогена.В этих проростках очень мало углеводов и калорий, и они очень полезны.

• Размер порции – 33 грамма
• Изофлавоны – 130 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 441,4 мкг

Как включить в свой рацион

Ростки люцерны можно добавлять в салаты, супы или бутерброды. добавляйте питательные вещества в пищу.

12. Ростки фасоли мунг

Это отличный источник фитоэстрогенов, наряду с другими питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, комплекс витаминов B и клетчатка.

• Размер порции – 104 грамма
• Изофлавоны – 238,99 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 495,1 мкг

Как включить в свой рацион

Вы можете есть их вареные или сырые, как есть, или добавляется в салаты или супы.

13. Зеленая фасоль

Эти овощи очень низкокалорийны и содержат много питательных веществ. Зеленая фасоль также является хорошим источником железа, а продукты, богатые железом, могут снизить риск овуляторного бесплодия.

• Размер порции – 110 грамм
• Изофлавоны – 42.9 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 105,8 мкг

Как включить в свой рацион

Зеленые бобы можно добавлять в тушеные овощи или жаркое. Их также можно приготовить как карри и есть с рисом.

Фрукты

14. Персики

Эти вкусные фрукты также очень полезны. Они богаты фитоэстрогенами и содержат множество необходимых питательных веществ. Также считается, что персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака (4).

• Размер порции – 175 граммов
• Изофлавоны – 4,55 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 64,5 мкг

Как включить в свой рацион

Персики – восхитительные фрукты, которые можно есть сырыми или превращать в десерты, например персиковые коблеры или персиковые пироги.

15. Клубника

Когда дело доходит до фруктов, клубника считается одним из продуктов, богатых эстрогеном. Клубника не только богата фитоэстрогенами, но и обладает множеством полезных для здоровья свойств, включая здоровье кожи и волос, повышение уровня энергии и снижение риска ожирения.

• Размер порции – 152 грамма
• Изофлавоны – 3,65 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 51,6 мкг

Как включить в свой рацион

Клубнику можно есть сырой. Вы можете добавить нарезанную кубиками клубнику в простой йогурт, вафли, блины или овсянку. Вы также можете смешать клубнику с другим фруктом, например бананом, и приготовить полезный смузи.

Бобовые

16. Белая фасоль

Белая фасоль чрезвычайно полезна для здоровья – она ​​богата фитоэстрогенами, клетчаткой и такими питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций.Это помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.

• Размер порции – 179 граммов
• Изофлавоны – 70 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 72,7 мкг

Как включить в свой рацион

Есть много способов насладиться белой фасолью. Вы можете добавить вареную белую фасоль в салат или измельчить ее в пасту и приготовить соус.

17. Черная фасоль

Она настолько полезна, что ее можно употреблять каждый день. Они повышают фертильность у женщин, поскольку богаты фитоэстрогенами.Они также являются богатым источником белка, клетчатки, антиоксидантов и ряда витаминов и минералов.

• Размер порции – 172 грамма
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 5330 мкг

Как включить в свой рацион

Черная фасоль имеет прекрасный вкус при добавлении в супы или салаты. Вы также можете приготовить намаз из черной фасоли и съесть его с ломтиками моркови и огурца.

Напитки

18. Красное вино

Красное вино содержит фитоэстроген, называемый ресвератролом, который повышает уровень эстрогена в организме, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, когда вы употребляете его в умеренных количествах.Для женщин эта доза соответствует одному стакану алкогольного напитка в день для женщин (5).

• Размер порции – 30 мл
• Изофлавоны – 4,95 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 53,9 мкг

Как включить в свой рацион

Красное вино лучше всего употреблять в чистом виде или вместе с легкими закусками как жареный арахис. или с ужином. Пейте это умеренно. Врачи рекомендуют не более 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин.(5)

Травы

19. Чеснок

Чеснок очень богат изофлавонами и очень полезен для здоровья. Известно, что он помогает снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания и рак.

• Размер порции – 9 граммов (3 зубчика)
• Изофлавоны – 1,8 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 603,6 мкг

Как включить в свой рацион

Вы можете добавлять измельченный чеснок в супы, салаты, соте, жаркое, макаронные изделия и тушеные блюда для усиления вкуса.

Зерна

20. Многозерновой хлеб

Содержит фитоэстроген, известный как лигнан. В эту категорию входят такие зерновые, как овес, ячмень, пшеница и рожь.

• Размер порции – 26 грамм (1 ломтик)
• Лигнаны – 1244 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 4798,7 мкг

Как включить в свой рацион

Многозерный хлеб обычно является очень распространенной частью нашего диета. Вы можете сделать бутерброд или намазать арахисовое масло или сыр на поджаренный мультизерновой хлеб и съесть его на завтрак или в качестве закуски.

Мы знаем, какие продукты являются лучшими, богатыми эстрогеном. Но как мы узнаем, достаточно ли нам этого?

Давайте узнаем ниже.

Вернуться к TOC

Достаточно ли вы получаете эстрогена?

Как узнать, достаточно ли эстрогена вы получаете с пищей?

Вероятно, вы лучше понимаете, когда проверяете его в клинике или больнице.

Но вот несколько способов убедиться, что вы вносите свой вклад в поддержание здорового уровня эстрогена в организме.

• Обратите внимание на некоторые симптомы, указывающие на гормональный дисбаланс в организме, такие как нерегулярные месячные, бессонница, приливы, беспорядочные перепады настроения, сухость влагалища, снижение фертильности и потеря плотности костей (6).

• Убедитесь, что вы потребляете продукты, богатые эстрогеном. Женщины не получают эстроген из своего рациона, но употребление здоровой пищи, богатой фитоэстрогеном, дает организму возможность вырабатывать эстроген естественным путем (7).

• Уменьшите потребление сахара.Исследования показывают, что потребление слишком большого количества сахара связано с дисбалансом уровней тестостерона и эстрогена в организме (8). Замените продукты, содержащие рафинированную белую муку, цельнозерновыми.

• Обязательно выполняйте умеренную тренировку в течение примерно 30 минут каждый день.

• Бросьте курить, если вы курите. У женщин в пременопаузе курение связано с нарушением менструального цикла, бесплодием и ранним наступлением менопаузы (9).

• Хороший ночной сон (от 7 до 8 часов) творит чудеса для организма.Исследования показывают, что от нарушений сна зависит общее состояние здоровья женщины, особенно ее менструальный цикл, беременность и менопауза (10).

Все хорошо. Но сколько его нужно потреблять в день?

Вернуться к оглавлению

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Ежедневная рекомендация эстрогена

Эстрадиол – это форма эстрогена, которая назначается врачами для лечения низкого уровня эстрогена в организме и симптомов менопаузы, таких как приливы, перепады настроения и сушка влагалища.

Его также обычно назначают для лечения некоторых видов рака.

Вот рекомендуемая дозировка для различных целей: (11)

9099 Актуальное применение

Но что, если вы не хотите принимать лекарства повысить уровень эстрогена? Есть ли какие-нибудь естественные способы сделать это?

Конечно! Посмотрим, что они из себя представляют.

Вернуться к TOC

Натуральные добавки с эстрогеном

Не все хотят принимать лекарства для повышения уровня эстрогена. Для таких людей может быть несколько альтернативных естественных методов лечения. Некоторые из них перечислены ниже:

Это растительные эстрогены, которые естественным образом присутствуют в некоторых продуктах питания. Они широко рекламируются как «естественная альтернатива» женщинам, которые проходят заместительную терапию эстрогенами или перенесли гистерэктомию. Изофлавоны являются лучшей формой фитоэстрогенов и присутствуют в соевых продуктах.Говорят, что около 1 г соевых бобов содержит 1 мг изофлавонов. Считается, что безопасное ежедневное потребление составляет 50 мг изофлавонов (12).

Некоторые травы, такие как тимьян и шалфей, содержат соединения, подобные эстрогену. Эти соединения имитируют действие эстрогена и помогают сбалансировать его уровень в организме.

Эти гормоны названы так, потому что их молекулярная структура подобна гормонам, которые женщины вырабатывают естественным образом в своем организме. Биоидентичные гормоны производятся из растительных химикатов, которые извлекаются из ямса и сои (13).

Биоидентичная гормональная терапия – это естественный метод, поскольку эти гормоны действуют точно так же, как и те, что находятся в организме, и организм не может различить их.

Некоторые женщины используют его для лечения таких симптомов, как приливы, менструальные спазмы и предменструальный синдром. Исследования черного кохоша проводятся в течение многих лет, но убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет (14).

Вернуться к TOC

Заключение

Важно понимать, что любой гормон, в частности эстроген, может оказывать неблагоприятное воздействие на организм, если его уровни несбалансированы.

Он влияет на наш метаболизм, половую функцию и предотвращает пременопаузальный синдром. Эстроген также помогает сбалансировать и улучшить уровень холестерина и общее состояние костей.

Нельзя пренебрегать таким важным гормоном. Ежедневно потребляйте от 30 до 50 мг продуктов, богатых эстрогеном, и мы уверены, что вам никогда не придется беспокоиться о болезненной менопаузе. К тому же у вас будет счастливая и безпроблемная жизнь.

Требуется больше ясности? Вот несколько общих вопросов, на которые вам будут даны ответы.

Ответы экспертов на вопросы читателей

У всех мужчин есть эстроген?

Да, есть. Но в гораздо меньшей концентрации, чем у женщин.

Являются ли «естественные» альтернативы более безопасными или более эффективными, чем гормональная терапия?

У FDA нет доказательств относительно естественных методов. Но исследования показывают, что они эффективны как альтернативные методы. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выбрать лучшую терапию для вас. Мы рекомендуем эти продукты на основании того факта, что большинство людей не потребляют рекомендованное количество фруктов, овощей, орехов и бобовых, которые являются хорошими источниками эстрогенов.Тем не менее, всегда полезно обсудить с врачом дополнительные методы лечения.

Ссылки

1. «Что такое эстроген?»
2. «Эстроген и женские эмоции». Медицинский справочник WebMD. Июль 2017 г.
3. «Влияние эстрогена на женский организм». Медицинский центр Университета Рочестера. Паула Гуд, Дэниел Сакс.
4. «Польза персиков для здоровья: летний фрукт». Университет Рутгерса. Июнь 2015 г.
5. «Определены уровни питья». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма.
6. «Перименопауза». Перименопауза. Клиника Майо. Октябрь 2016 г.
7. «Как диета влияет на гормоны во время менопаузы». Линия здоровья. Март 2016 г.
8. «Слишком много сахара отключает ген, контролирующий действие половых стероидов». Научно-исследовательский институт ребенка и семьи. Ноябрь 2007 г.
9. «Курение сигарет и влияние гормональной функции у женщин в пременопаузе». Перспективы гигиены окружающей среды. Октябрь 2005 г.
10. «Сон, нарушения сна и фертильность у женщин». Sleep Med Rev.Август 2015 г.
11. «Эстроген (пероральный путь, парентеральный путь …». MayoClinic.
12. «Являются ли фитоэстрогены естественной альтернативой заместительной терапии эстрогеном». Майло Гибальди. Октябрь 2000 г.
13. «Что такое биоидентичные гормоны». Гарвард) Health Publications. Август 2006 г.
14. «Черный кохош». Черный кохош. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Сентябрь 2016 г.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

По теме

Следующие две вкладки изменить содержание ниже.

ЭСТРОГЕННОЕ ДОМИНИРОВАНИЕ И ДИЕТА: ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СНИЖАТЬ РИСК И ПРИВОДИТЬ СВОИ ГОРМОНЫ НА БАЛАНС

Эстроген нужен нам для поддержания плотности костей, хорошего настроения и здорового уровня холестерина. Однако слишком много становится проблематичным. У большего количества женщин и мужчин, чем когда-либо, диагностируется слишком много эстрогена в организме. Без надлежащего баланса других половых гормонов это может привести к множеству неприятных симптомов. Это называется «преобладанием эстрогена».Он может поражать как мужчин, так и женщин, но гораздо чаще диагностируется у женщин. Восстановление и поддержание гормонального баланса жизненно важно, поскольку повышенный уровень эстрогена является фактором риска рака груди, яичников и эндометрия у женщин, а также рака простаты и груди у мужчин. Между гормонами из продуктов животного происхождения, синтетическими эстрогенами (также известными как «ксеноэстрогены»), содержащимися в средствах личной гигиены и чистящих средств, и даже пестицидами, есть много причин, по которым наш хрупкий гормональный баланс может быть нарушен.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов преобладания эстрогенов включают:
– Упрямый жир на животе

– Неравномерное распределение веса, избыточный вес обычно находится в средней части

– Необъяснимое увеличение веса

– Усталость или хроническая усталость в более тяжелых случаях

– Истончение волос

– Головные боли

– Гормональные прыщи на лице и особенно вокруг подбородка

– Раздражительность, перепады настроения или расстройства настроения

– Вздутие живота

– Разрастание Candida

– Депрессия или плохое настроение

– Беспокойство

– Угри на теле

– Остеопороз

– Низкое или несуществующее либидо

– Сложность управления стрессом

– Трудности похудения, даже с упражнениями

– Бесплодие

У женщин преобладание эстрогенов может привести к синдрому поликистозных яичников (СПКЯ), миоме матки, нерегулярным менструальным циклам и дисфункции щитовидной железы.Мужчины также могут страдать от увеличения груди и сексуальной дисфункции. Все эти симптомы, помимо того, что они неприятны и влияют на качество жизни, подвергают диагностированных людей риску развития более серьезных заболеваний в дальнейшем. Если не лечить, может развиться гормонозависимый рак. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов снизить уровень эстрогена естественным путем. Чтобы предотвратить или обратить вспять преобладание эстрогена, мы сначала должны понять, что его вызывает.

Для возникновения этого дисбаланса либо уровень эстрогена слишком высок, либо уровень гормонов, которые его уравновешивают, слишком низкий.У женщин это означает, что прогестерон слишком низкий; у мужчин тестостерон. Это может случиться с женщинами, если они принимали гормональные противозачаточные средства. Вредные «эндокринные разрушители» (искусственные соединения, которые мешают функционированию эстрогена и других гормонов) обнаруживаются в пластиковых продуктах, таких как пластиковые бутылки для воды, во многих товарах личной гигиены, в квитанциях, в тяжелых металлах, а также в пестицидах и гербицидах. . Эти соединения негативно влияют на гормональный фон даже в малых дозах. Старайтесь покупать натуральные чистящие средства и средства личной гигиены.Однако именно эстроген, содержащийся в пище, которую мы едим, оказывает наибольшее влияние на уровень эстрогена.

Продукты животного происхождения, особенно молочные, курица и рыба, содержат большое количество эстрогена. Люди, которые регулярно едят мясо, подвергаются воздействию высоких уровней этих естественных половых стероидов. Важно отметить, что гормоны эстрогена могут быть в тысячи раз более эстрогенными, чем искусственные эндокринные разрушители. Совершенно верно – в тысячи раз больше, чем синтетических химикатов, которые оказываются вредными даже в малых дозах.Ой!

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт, масло и топленое масло, изначально содержат много гормонов, даже если в них не добавлены синтетические гормоны. Важно учитывать комплексное воздействие как синтетических гормонов, так и натуральных эстрогенов в кормах и лекарствах для скота. Куры, как правило, выделяют больше эстрогена с мочой, что указывает на самый высокий уровень эстрогена среди всех животных, выращиваемых на мясо. Рыба, говядина, яйца и свинина также являются продуктами с высоким содержанием эстрогена. Если вам интересно, может ли это повлиять на вас, важно отметить, что куриный эстроген – это та же молекула, что и эстроген человека.В результате у заядлых мясоедов повышается уровень эстрогена в моче. Если вам поставили диагноз “преобладание эстрогена”, сокращение или отказ от употребления продуктов животного происхождения – отличный способ восстановить баланс гормонов.

Еще одна важная стратегия балансирования уровня эстрогена – это просто поддержание здоровой массы тела. Наши жировые ткани поглощают и хранят эстрогены, циркулирующие в кровотоке. Снижение веса приведет к сокращению и опорожнению жировых клеток, отправляя эстроген и токсины в печень для обработки и удаления.К сожалению, высокий уровень эстрогена может заставить организм производить больше жировых клеток, тем самым производя больше эстрогена – порочный круг! Для устойчивого похудения сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах и таких питательных зернах, как киноа. Ешьте полезные жиры из растительных продуктов, таких как авокадо, тахини, семена чиа, грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи, семена подсолнечника или кокос. Эти жиры содержат клетчатку, в отличие от жиров из продуктов животного происхождения, что облегчает контроль над голодом и способствует снижению веса. Ешьте много зелени и овощей, чтобы защитить здоровье печени.Хорошо функционирующая печень важна для расщепления эстрогенов. Брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, капуста, зелень капусты и бок-чой содержат соединение под названием «сульфорафан», которое поддерживает рецепторы эстрогена.

Наконец, снижение уровня стресса также может помочь с гормональным балансом. Если вы не можете избавиться от определенных стрессов в своей жизни, используйте стратегии, которые помогут организму более эффективно справляться со стрессом. Рассмотрите такие занятия, как медитация, дыхательные упражнения, йога или прогулка на природе.Будьте терпеливы во время процесса заживления, по возможности сокращайте потребление продуктов животного происхождения (особенно животных, выращиваемых на промышленных фермах, где используются гормоны), старайтесь избегать пестицидов и ищите натуральные продукты для личной гигиены и очистки.

Сара Брандоу, MSc

www.sarahbrandow.com

Восемь продуктов, богатых эстрогеном, для наступления менопаузы (и продуктов, которых следует избегать)

Фитоэстрогены – это вещества растительного происхождения, которые естественным образом имитируют эстроген в организме.Благодаря своей уникальной биоактивности, эти соединения привлекают все большее внимание из-за их благотворного воздействия на здоровье.

Эстроген резко падает во время менопаузы, вызывая множество симптомов, таких как приливы, перепады настроения и усталость. Считается, что фитоэстрогены оказывают балансирующее действие на гормоны, борются с низким уровнем эстрогена и поддерживают ваше здоровье в это время.

Фитоэстрогены можно разделить на три группы: изофлавоны, куместаны и лигнаны. Употребление большего количества продуктов с эстрогенными свойствами может быть полезным дополнением или альтернативой заместительной гормональной терапии (ЗГТ).

Продукты, которые следует включить в свой рацион во время менопаузы

Соевые бобы и эдамаме

Обработанные соевые бобы составляют основу ассортимента пищевых продуктов на растительной основе, включая темпе, тофу и мисо. Необработанные сырые соевые бобы называются эдамаме. И соевые бобы, и эдамаме имеют высокий уровень изофлавонов, сильнодействующих фитоэстрогенов и продемонстрировали способность умеренно поддерживать уменьшение симптомов менопаузы, таких как приливы и ночная потливость (1).

Изофлавоны распадаются на четыре других соединения: генистеин, даидзеин, биоханин А и формононетин. Они остаются неактивными до тех пор, пока кишечник не преобразует их в вещества, обладающие эстрогенными свойствами.

В типичной азиатской диете средняя женщина потребляет 20-50 мг изофлавонов, по сравнению с западными женщинами, потребление которых составляет менее 1 мг в день (2). Для справки, 50 мг изофлавонов сои соответствует 200 г тофу, 100-150 мг. темпе, или 3 стакана соевого молока. Азиатские женщины, которые в основном едят продукты из соевых бобов, испытывают значительно меньше приливов, чем западные женщины, что демонстрирует, насколько сильны свойства сои (3).

Узнайте больше об использовании сои для борьбы с приливами.

Семена льна

Молотые семена льна содержат сильнодействующие фитоэстрогены, называемые лигнанами, которые также могут улучшить симптомы менопаузы. Однако результаты использования семян льна для лечения симптомов менопаузы в разных исследованиях различались.

Некоторые результаты являются многообещающими: семена льна могут уменьшить приливы и сухость влагалища (4). Другие, однако, не зарегистрировали никакой разницы между экспериментальной группой и группой плацебо (5).

Независимо от этого, возможно, стоит добавить семена льна, чтобы оценить, работают ли они на вас, тем более что каждой женщине требуется уникальный план лечения в период менопаузы. Более того, помимо предполагаемой роли гормонов в здоровье, семена льна также чрезвычайно полезны, поскольку содержат омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и белок.

Здесь вы сможете глубоко погрузиться в науку об использовании семян льна при менопаузе.

Бобовые

Бобовые, такие как нут, чечевица, красная фасоль и колотый горох, также являются богатыми источниками фитоэстрогенов.Как и соевые бобы, бобовые содержат большое количество изофлавонов, обеспечивая 5 530 микрограммов фитоэстрогенов на 100 граммов (6).

Сухофрукты

Сухофрукты, в частности сушеный чернослив, абрикосы и финики, также являются мощными источниками фитоэстрогенов, обеспечивая гораздо более высокие уровни, чем их свежие разновидности. Сушеные абрикосы невероятно богаты фитоэстрогенами – 445,5 мкг на 100 грамм (8).

Чеснок

Чеснок давно признан своими полезными для здоровья свойствами, а некоторые исследования на животных показали, что он может даже положительно влиять на уровень эстрогена в крови (9).Однако необходимы более длительные исследования на людях, чтобы подтвердить эти выводы. Тем не менее, чеснок – очень полезное дополнение к вашему рациону.

Зерна

Рис, овес, ячмень, киноа, рисовые отруби, рожь и пшеничные отруби – все это примеры зерен, содержащих концентрированные количества фитоэстрогенов, а именно лигнанов. Хотя необходимы более свежие данные, чтобы полностью понять влияние таких зерен на уровень эстрогена, некоторые ранние исследования подчеркивают, что, например, зародыши пшеницы могут оказывать балансирующее влияние на уровень эстрогена у женщин (10).

Семена кунжута

Помимо других важных питательных веществ, эти крошечные волокнистые семена также являются отличным источником лигнанов, сильнодействующих фитоэстрогенов. В одном исследовании женщин в постменопаузе исследователи сообщили, что добавление 50 граммов порошка семян кунжута в течение пяти недель увеличивало активность эстрогена (11).

Крестоцветные

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста, богаты фитоэстрогенами (12).Брокколи и цветная капуста обеспечивают концентрированный уровень секоизоларицирезинола, который является разновидностью лигнана. В то время как капуста и брюссельская капуста содержат куместаны, мощные растительные соединения, которые якобы обладают эстрогенными свойствами.

Ростки (ростки люцерны и маша)

Проросшие семена, такие как проростки люцерны и маша, являются отличным источником фитоэстрогенов. Как и некоторые крестоцветные овощи, эти продукты также богаты куместаном.

Продукты, которых следует избегать при менопаузе

Острая пища

Из-за того, что капсаицин, содержащийся в перце чили, расширяет кровеносные сосуды, острая пища может вызвать покраснение кожи, потоотделение и другие симптомы приливов.Подумайте об использовании других специй, которые сохраняют аромат без особого нагрева, таких как куркума, тмин и порошок карри.

Кофеин

Как и острая пища, кофеин может увеличить риск приливов (14). Уменьшите потребление кофеина, заменив кофе травяным чаем.

Спирт

Некоторые женщины считают, что алкоголь усиливает приливы. Сделать перерыв или сократить потребление может быть чрезвычайно полезно.

Готовые продукты

Обработанная пища не только увеличивает вероятность набора веса, но также может увеличить риск сердечных заболеваний, состояния здоровья женщин в менопаузе и постменопаузе, которые уже более уязвимы для развития.

Хотите узнать больше об управлении своим здоровьем и благополучием в период менопаузы? Посетите остальные разделы нашего специализированного центра по менопаузе.

Ссылки:

1. Облегчение вазомоторных симптомов таблетками экстракта изофлавона сои у женщин в постменопаузе: многоцентровое, двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование. Менопауза. 2000; 7 (6): 422.

2. Хилакиви-Кларк. L, Андраде. JE, Helferich. W. «Хорошо или плохо потребление сои для груди?» J Nutr.2010; 140 (12): 2326С-2334С.

3. Urmc.rochester.edu. 2020. Является ли соя средством от симптомов менопаузы? Доступно в Интернете: https://www.urmc.rochester.edu/ob-gyn/ur-medicine-menopause-and-womens-health/menopause-blog/march-2015/is-soy-a-remedy-for-menopausal -symptoms.aspx

4. Удани Дж. И др., Фармакокинетика и биодоступность растительного лигнана 7-гидроксиматаирезинола и влияние на сывороточный энтеролактон и клинические симптомы у женщин в постменопаузе: одностороннее слепое, параллельное исследование сравнения доз.Журнал Американского колледжа питания. 2013; 32 (6): 428-435.

   Egelioglu CN. и др. Влияние льняного семени на симптомы менопаузы и качество жизни. Целостная практика сестринского дела. 2015; 29 (3): 151-157.

5. Шульман Л. Влияние диетической добавки из льняного семени на липидный профиль, минеральную плотность костей и симптомы у женщин в менопаузе: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание зародышей пшеницы. Ежегодник акушерства, гинекологии и женского здоровья.2006; 387.

6. Dietaryfiberfood.com. 2020. Список источников пищи с высоким содержанием фитоэстрогенов, преимущества, побочные эффекты. Доступно в Интернете: https://www.dietaryfiberfood.com/phytoestrogen/phytoestrogen-food-sources.php

7. Хорн-Росс ПЛ. et al., Оценка воздействия фитоэстрогенов в эпидемиологических исследованиях: создание базы данных (США). Контроль причин рака. 2000; 11 (4): 289-298.

8. Диетические волокна.com. 2020. Список источников пищи с высоким содержанием фитоэстрогенов, преимущества, побочные эффекты. Доступно в Интернете: https://www.dietaryfiberfood.com/phytoestrogen/phytoestrogen-food-sources.php

9. Мукерджи М. и др., Роль перитонеальных макрофагов и лимфоцитов в развитии гипогонадного остеопороза на модели овариэктомированных крыс: возможная фитоэстрогенная эффективность масляного экстракта чеснока для сохранения здоровья скелета. Phytother Res. 2007; 21 (11): 1045-1054.

   Мукерджи М.и др., Роль масляного экстракта чеснока (Allium sativum Linn.) в кишечном переносе кальция и его возможная корреляция с сохранением здоровья скелета на модели остеопороза у крыс, подвергнутых овариэктомии. Phytother Res. 2006; 20 (5): 408-415.

10. Роза ДО. и др., Влияние пищевых добавок с пшеничными отрубями на уровни эстрогена в сыворотке крови в фолликулярной и лютеиновой фазах менструального цикла. Питание. 1997; 13 (6): 535-539.

    Роза ДО.и др., Диета с высоким содержанием клетчатки снижает концентрацию эстрогена в сыворотке крови у женщин в пременопаузе. Am J Clin Nutr. 1991; 54 (3): 520-525.

11. Wu WH. и др., употребление кунжута влияет на половые гормоны, антиоксидантный статус и липиды крови у женщин в постменопаузе. J Nutr. 2006; 136 (5): 1270-1275.

12. Poluzzi E. et al., Фитоэстрогены в постменопаузе: современное состояние с химической, фармакологической и нормативной точек зрения.Curr Med Chem. 2014; 21 (4): 417-36.

13. Faubion SS. и др., Кофеин и симптомы менопаузы: какова связь? Менопауза. 2015; 22 (2): 155-158.

Вам также может понравиться

Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная Nature’s Best, предназначена только для информационных целей. Он основан на научных исследованиях (на людях, животных или in vitro), клиническом опыте или традиционном использовании, как указано в каждой статье.Сообщаемые результаты могут не обязательно встречаться у всех людей. Самолечение не рекомендуется при опасных для жизни состояниях, требующих лечения под наблюдением врача. Для многих из обсуждаемых состояний также доступно лечение по рецепту или без рецепта. Проконсультируйтесь со своим врачом, практикующим и / или фармацевтом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед использованием каких-либо добавок или перед внесением каких-либо изменений в назначенные лекарства.

Оливия

Оливия Солтер всегда была страстным фанатом здоровья.После окончания Бристольского университета она начала работать в консультационной компании по питанию, где обнаружила свою страсть ко всему, что связано со здоровьем. Там она реализовала большую часть стратегии контент-маркетинга компании и нашла свою нишу в написании статей о здоровье, опубликовав статьи в журналах Women’s Health, Mind Body Green, Thrive и Psychologies.

Посмотреть еще

5 продуктов, богатых эстрогеном для сбалансированного гормона

Возможно, вы слышали об эстрогенах много раз, но не всегда задавались вопросом, какую роль он играет в вашем организме? Эстроген – это гормон, отвечающий за репродуктивное здоровье женщин.«Он играет важную роль в функционировании тканей, особенно матки, гипофиза и груди». говорит доктор Ритика Самаддар, региональный руководитель отдела диетологии Max HealthCare. Доктор Мукта Васишта, специалист отдела диетологии и диетологии в больнице сэра Ганга Рама, добавляет, что эстроген течет в крови и не только помогает в развитии половых органов, но и влияет на ваш метаболизм, плотность костей и играет ключевую роль во время беременности. стимулирует созревание плода и помогает плаценте нормально функционировать.

Составной фитоэстроген – это питательное вещество для растений, имеющее аналогичные функции, как у природного эстрогена. Прием этого конкретного соединения повышает уровень эстрогена в организме. Вот некоторые из преимуществ диеты с продуктами, богатыми эстрогеном –

1. Симптомы менопаузы: Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Менопауза», наблюдалась разительная разница в женщинах, которые придерживались диеты, богатой эстрогенами. фитоэстроген и те, кто следил за своей обычной диетой в отношении симптомов менопаузы.Был сделан вывод, что фитоэстроген помогает уменьшить приливы и сухость влагалища у женщин, которые были на пороге менопаузы. Другое исследование, проведенное в Медицинской школе Боумена Грея, показало значительное сокращение приливов в период менопаузы, когда женщины дополняли свой рацион ферментированной соей, богатой фитоэстрогенами.

2. Предотвращает риск рака яичников и груди: Доктор Мукта Васишта говорит, что продукты, богатые эстрогеном, действуют как антиоксиданты и помогают в удалении вредных окислителей из человеческого организма.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Environmental Health Perspectives, исследователи пришли к выводу, что фитоэстрогены влияют на синтез белка, действие факторов роста и «являются сильными кандидатами в естественные противораковые соединения». Исследователи также отметили, что регионы с наибольшим потреблением фитоэстрогенов, как правило, имеют самый низкий уровень заболеваемости раком.

3. Кожа и волосы: По словам доктора Симрана Сайни, эстроген придает естественное сияние вашей коже и волосам и предотвращает преждевременное старение.

4. Предотвращает остеопороз: Эстроген способствует развитию костей. Он функционирует с витамином D, кальцием и другими гормонами при разрушении и восстановлении костей. Большинство исследований показывают, что фитоэстрогены потенциально успешны в поддержании МПК у женщин в постменопаузе. Кроме того, в недавнем исследовании Women’s Health Initiative выявлено отсутствие «сердечно-сосудистых защитных эффектов» гормонозаместительной терапии (ЗГТ), и рекомендуется применять альтернативные и естественные стратегии предотвращения остеопороза.

5. Помогает в предотвращении инсульта и улучшает здоровье сердца: В некоторых исследованиях было сказано, что инсульты являются третьей по частоте причиной смерти среди женщин среднего и пожилого возраста. У женщины около 50 лет шанс получить инсульт за оставшуюся жизнь составляет каждый пятый. В Руководстве по здоровью семьи Гарвардской медицинской школы утверждается, что столовая ложка льняного масла богата фитоэстрогеном (который также содержится в грецких орехах) может помочь улучшить ваш иммунитет.

Требуемый уровень эстрогена в организме

Dr.Гита Бурёк, главный диетолог Max HealthCare, рассказывает об общем уровне эстрогена, который должен присутствовать у женщин в зависимости от их возраста.

Возраст (женщины) Уровень

20-29 149 пикограмм

30-39 210 пикограмм

40-49 152 пикограмм

50-59 130 пикограмм

Далее она утверждает, что не существует конкретной Рекомендуемой диеты (RDA). ) для фитоэстрогена, и это зависит от уровня эстрогена в организме.Если он выше нормы, вам следует избегать продуктов, богатых эстрогеном.

Лучшие источники фитоэстрогена

1. Семена льна : Семена льна являются одним из наиболее эффективных источников эстрогена и занимают первое место в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Они помогают улучшить работу печени, предотвращают сухость кожи и ломкость ногтей, которые являются некоторыми симптомами, связанными с нехваткой эстрогена в организме.

2. Соевые продукты: Соевые бобы являются очень хорошим источником фитоэстрогенов и входят в список лучших продуктов для женщин, отмечает доктор Гита Бурёк. Вы можете добавлять в свой рацион такие продукты, как соевое молоко, соевый йогурт, соевую пшеничную муку и соевые молочные продукты. Он низкокалорийный и практически не содержит холестерина. Это также отличный источник белка и считается альтернативой мясу для вегетарианцев. Ряд исследователей назвали его «хорошим источником эстрогена», который может помочь в профилактике рака груди.

3. Грецкие орехи: Каждый сухой плод имеет свою ценность. Добавьте грецкие орехи к горстке сухофруктов, которые вы потребляете, вместе они образуют полезную комбинацию и дополняют ваш рацион питательными веществами, которые не могут обеспечить ваш обычный прием пищи.

4. Молочные продукты: Помните, что не стоит избегать стакана молока, который мать всегда заставляла вас пить. Тофу и панир входят в число многих других продуктов, богатых фитоэстрогеном.