Упражнения как быстро убрать живот и бока: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

8 июля 2021

7 июля 2021

Cosmo

Мы нашли любимые упражнения звезды, которые она делает на протяжении многих лет и не планирует от них отказываться. Каждое из них позволяет достичь быстрого и заметного эффекта, а именно укрепить пресс, подтянуть ягодицы и очертить руки.

Для ягодиц: приседания сумо

Упражнение, способное сделать твою попу такой же спортивной и аппетитной, как у Лопес, ее личный тренер Дэвид Кирш, позаимствовал у борцов сумо.

Что нужно делать:

Стань ровно, расставив ноги немного шире, чем ширина плеч.

Согни левую ногу в колене, подними ее вверх и сделай ею круговое движение.

Верни ногу обратно на пол и сделай ею боковой удар (мах в сторону), после чего сразу же присядь, как это делают сумоисты. Теперь нужно выпрямить ноги в коленях и подпрыгнуть, оторвав носки и пятки от пола. Посмотреть, как это выглядит на практике, можно здесь.

Для рук: отжимания Спайдермэна

Это упражнение гораздо эффективнее классической версии, к тому же, позволяет активно задействовать мышцы пресса, спины и ног. Прими положение в упоре лежа, а во время самих отжиманий поочередно подтягивай каждую согнутую в колене ногу к корпусу, после чего возвращай ее в исходное положение. Вот как это выглядит.

Для пресса: планка с мячом

Существует большое количество вариаций этого упражнения, но суть здесь в мяче: он значительно усложняет выполнение планки, благодаря чему мышцы прорабатываются намного глубже. Лопес предпочитает либо опираться на мячик двумя ровными руками, либо подкладывать его под ступни — последний вариант лучше подойдёт для продвинутых спортсменов. Смотри, как это делается.

Как убрать живот и бока?

Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат.

Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье.

За сколько можно убрать живот и бока?

Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Этот момент зависит от физиологических особенностей самого человека и от первоначальной точки, с которой он начинает свой путь.

Основательно сократить жировую прослойку получится практически у каждого за месяц. Можно ли добиться высоких результатов за неделю? Диетологи утверждают, что нет. Так как живот – это не только жир человека, но и его органы, мышцы. А значит, поможет убрать живот, бока совокупность следующих процессов:

·         Освобождение отходов жизнедеятельности в кишечнике.

·         Выпрямление осанки.

·         Сбрасывание лишнего веса, если он есть.

·         Избавление от лишней жидкости в тканях организма.

Убрать живот и бока после беременности, либо операций, которые сильно повлияли на организм, сложнее. Так как в этот период у человека происходит серьезные перестройки в теле. Так что вопрос, за сколько можно убрать живот и бока, остается в большой степени индивидуальным.

Причины появления жира

Как можно убрать живот и бока, если не знать первопричину, по которой появляется жир в этих областях? Это невозможно!

Лишний вес и дряблость в этих областях появляется по разным причинам. Даже опытный специалист не всегда может определить, что послужило толчком. Среди весомых причин выделяют:

1.      Стрессовые ситуации сбивают организм с налаженного режима. Кроме того, угнетенное состояние или плохое самочувствие побуждает человека есть все то, что попадает в его поле зрения. В том числе и вредную пищу, которая отлаживается в боках и в животе.

2.      Замедленный метаболизм также может быть причиной. Обычно проблема возникает у представителей старше 35 лет, когда обменные процессы замедляются. В таком случае надо использовать методы, как эффективно убрать живот и бока, так как лишь грамотный подход поможет избавиться от лишних килограммов в этих областях надолго.

3.      Гормональный сбой наблюдается чаще всего у женщин. Причин тому может быть заболевания щитовидной железы или беременность. Здесь важно принять тот момент, что поможет убрать живот и бока в таком случае лишь нижеуказанный метод с совокупностью с правильно подобранными гормональными препаратами.

Очистительные процедуры для организма

Метод основывается на том факте, что в процессе жизнедеятельности кишечник человека забивается отходами, токсинами, шлаками. А если человек интересуется вопросом, что делать, чтобы убрать живот и бока, то это прекрасный повод, чтобы ввести в свою жизнь чистку организма.

В домашних условиях разгрузить кишечник помогут так называемые разгрузочные дни. В этот период надо питаться на таких продуктах:

1.      Кефир.

2.      Яблоки.

3.      Чаи.

4.      Рис.

5.      Свежие отруби.

6.      Свежевыжатые соки.

Обратите внимание, что разгрузочные дни необходимо устраивать не чаще, чем 2 раза в неделю.

Вышеперечисленные продукты помогут не только уменьшить объем талии, но и значительно улучшать общее самочувствие человека, внешний вид человека.

Изменения рациона питания

Как быстро убрать живот и бока, поменяв всего рацион питания? Достаточно ввести в свой распорядок дня следующие правила:

1.      Употреблять большое количество белка (минимум – 60 г в день). Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят: яйца, куриная грудка, тофу, морепродукты.

2.      Необходимо ввести в рацион питания фрукты и овощи. Какие именно из них – не имеет особого значения. Все они богаты клетчаткой и микроэлементами, которые не отлеживаются в боках, а насыщают организм.

3.      После 7 вечера нельзя употреблять легкие углеводы, которые содержаться в булочках и других кондитерских изделиях. Организм они не насыщают, а калорий содержат огромное количество.

4.      Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды.

Упражнения

Умеренные нагрузки – это вариант того, как правильно убрать живот и бока за поставленное время. Упражнения задействуют группы мышц, выводят лишнюю жидкость из организма и исправляют осанку.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, бока? Ниже представлен перечень самых эффективных нагрузок для красивого и поднятого пресса.

Занятия с собственным весом

Есть множество техник для корректировки пресса, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1.      Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2.      Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3.      Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Плавание

В процесс плавание задействуются все группы мышц, в том числе и живота. Достаточно плавать по 40 мин 2-3 раза в неделю, чтобы заменить результат. При этом неважно, какая техника плавания была выбрана.

Бег

Это хорошая альтернатива упражнениям. Можно бегать как дома в технике «бег на месте», так и посещать спортзал, выходить на пробежку.

Рекомендуют заниматься минимум по 20 мин 4-6 раз в неделю, чтобы увидеть результат

Вывод

Комплексный подход к похудению позволяет обрести красивую и подтянутую фигуру. И если использовать все советы, изложенные выше, а также учитывать особенности своего организма, то бока и живот пропадут в кратчайшие сроки.

13 упражнений, которые помогут вам убрать жир с боков, живота и бедер

Убрать жир с боков, живота и бедер достаточно сложно. Это так называемые проблемные зоны в теле женщины. Вряд ли кто-то хочет иметь большой живот, который свисает на коленки. Во-первых, лишний жир на животе и боках, способствует увеличению веса человека, а это дополнительная нагрузка на сердце и другие органы. Во-вторых, в объемной фигуре нет ничего эстетического и красивого. Некоторые люди говорят, что полные люди имеют симпатичную внешность и что не в весе дело, главное, чтобы человек был хороший, но, к сожалению, это только слова. И полные люди это понимают.

Проблема жира на разных частях тела касается не только людей, которые имеют пару десятков лишних килограммов. У многих людей, особенно после новогодних праздников, появляются не симпатичные «ушки», которые предательски выпирают, стоит только надеть джинсы или любимые брюки. Но, выход есть. Убрать жир с проблемных зон можно в домашних условиях. Для этого необходимо кушать здоровую еду и выполнять особый комплекс упражнений.

Убираем жир с живота с помощью упражнений

К сожалению, женский организм устроен таким образом, что нам гораздо сложнее худеть, чем мужчинам. Поэтому, в борьбе с животом нужно запастись терпением. Чтобы убрать нежелательный жир с животика нужно изменить свое питание. Вашему организму нужно избавиться от лишней воды.

По своей сути, жир – это запас организма на тяжелые времена.

Поэтому нужно его заставить тратить этот запас сейчас. Для этого нужно кардинально изменить рацион питания. Если раньше на обед Вы ели мясо с картофелем, сейчас Вы должны заменить его салатом из капусты и рыбой, приготовленной на пару. Для организма – это будет стрессом, и он начнет «тратить» запасы жира.

Чтобы избавиться от живота, необходимо выполнять упражнения для этой группы мышц. Нужно понимать, что чем больше живот, тем сложнее будет выполнять упражнения. Но, не стоит отступать. Новичкам стоит заниматься три раза в неделю, хотя бы по 30 мин. Чтобы получить хороший пресс нужно заниматься каждый день. Халтурить нельзя. За один подход нужно выполнять 20-25 повторений.

1. Его нужно выполнять лежа на мате, или на другой удобной поверхности. Спину плотно прижимаем к мату, ноги ставим на пол, сохраняя прямой угол, руки заводим за голову, соединяем их в замок. Локти обязательно разводим. Поднимаем голову и плечи, спину не отрываем от пола. Важно, во время выполнения упражнения локти всегда держать разведенными, как бы тяжело не было подниматься. Полезно чередовать быстрые подъемы корпуса и медленные.

2. Оно отличается от предыдущего только тем, что ноги нужно оторвать от пола, и держать навесу, образуя прямой угол. Это упражнение хорошо выполнять для верхнего пресса.

3. Ложимся на мат. Ноги выпрямляем. Руки можно расположить вдоль туловища (так будет легче выполнять) или соединить «в замок» за головой. Поднимаем ноги до прямого угла и опускаем. Выполняя это упражнение важно: 1) ноги должны быть прямыми; 2) для большей пользы от упражнения, ноги нельзя опускать на пол, необходимо задерживать их на расстоянии 5 см от пола и снова поднимать.

4. Лежа на мате, ставим ноги, как в первом упражнении, руки заводим за голову. Поочередно касаемся левым локтем правого колена и наоборот. Качаются косые мышцы живота.

5. Ложимся на ровную поверхность. Ноги поднимаем до прямого угла и держим их так, на протяжении всего времени выполнения упражнения. Руки заводим за голову, локти разводим и поднимаем корпус.

Жир на боках больше не проблема для нас

1. Многие специалисты считают, что лучшим средством в борьбе с бочками является хула-хуп, проще говоря, круг. Его крутить не тяжело, единственное, стоит учесть наличие свободного пространства (чтобы хула-хупом ничего не разбить). Крутить хула-хуп нужно как минимум час в день.

2. Нам понадобиться фитбол (Это большой мяч, его легко можно купить в любом спортивном магазине). Первое время будет немного сложно удерживать равновесие на мяче и выполнять упражнения. Но, в этом и есть дополнительная нагрузка. Ложимся правым боком на мяч, таким образом, чтобы опорой служили только ладонь правой руки и стопы выпрямленных ног. Теперь нужно медленно поднимать левую ногу, стараясь образовать прямой угол. Повторите для другой стороны.

3. Становимся на колени, спина прямая, правую ногу выпрямляем и ставим на пол. Руки «в замок» за голову. Выполняем наклоны туловища к прямой ноге.

4. Растягивания полезны для устранения боков. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. Поднимаем правую руку вверх и наклоняемся влево. Выполняйте упражнение медленно.

Упражнения для ликвидации жира на бедрах

1. Прыжки на скакалке. Они отлично помогают избавиться от лишних сантиметров в области бедер. Прыгать нужно около часа в день.

2. Ноги на ширине плеч, выполняем приседания до прямого угла. При этом важно спину держать прямо. Приседайте в разном темпе, для дополнительной нагрузки возьмите гантели.

3. Стоя прямо, без дополнительной опоры выполняйте махи ногами. Мышцы должны находиться в постоянном напряжении, старайтесь ногой не касаться пола, держите равновесие.

4. Ложимся на пол, ноги ставим как можно ближе к ягодицам, теперь выводим таз, поднимая его.

Благодаря этим упражнениям, уже через месяц Вы сможете любоваться собственными стройными ножками.

Эти упражнения полезно выполнять, даже если у Вас нет явных проблем с фигурой. Убрать бока и сделать свое тело меньше можно всегда, нужно только начать тренировки.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления. А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

Причины жира на животе и боках у мужчин

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

• Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
• Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
• В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
• Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
• Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать жир с боков и живота дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

• Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
• Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
• Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

• Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
• Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
• Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

• Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
• Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
• Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

• Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
• Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
• Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

• Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
• Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
• Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

День 7

Повторить рацион второго дня.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

2. Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

4. Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

5. Боковые скручивания

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
• Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
• Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
• Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
• Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
• Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
• Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

Видео-тренировки против живота и боков у мужчин

5 способов избавиться от живота и боков

13 ноября 2019 09:00
Антонина Старовойт

5 способов избавиться от живота и боков

pixabay.com

Выпирающий животик и бока – одни из самых распространенных проблем среди девушек любых возрастов.

Читайте такжеТак ли оно полезно: все, чего вы не знали о молоке раньше
Они отчаянно борются с этим проблемами, но зачастую просто не могут подойти комплексно к проблеме и вынуждены страдать от внешних несовершенств. Мы собрали 5 самый действенных методов, как убрать бока и животик всего за пару недель. 

Обезжиренные продукты

Для того, чтобы быстро убрать живот и бока, вам необходима коррекции питания. Не стоит садиться на жесткие диеты. Важно не позволять себе лишнего и следить за тем, что и когда вы потребляете. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть пару недель на легкой диете. При этом в течение дня у вас должно быть 4-5 приемов пищи. Забудьте о жаренных, жирных, мучных блюдах и сладостях. Это должны быть небольшие порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, зеленые и красные овощи, кефир. Также не забывайте про водный баланс. В течение дня выпивайте минимум 2 литра воды. Вода “разгоняет” обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.

Физические упражнения

• Вакуум живота. Одно из лучших упражнений, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с жировыми отложениями в зоне живота. Выполнять его лучше по утрам. Перед этим выпивайте стакан воды с лимоном. Механика упражнения проста: выдыхаем, делаем глубокий вдох животом, и медленно выдыхаем, полностью освобождая легкие от воздуха. Затем втягиваем живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Держим точку 5-10 секунд. Выдыхаем и расслабляем мышцы живота. Сделайте 2-3 обычных вдоха-выдоха и повторите вакуум еще 5 раз.
• Приседания. Они помогают повысить тонус брюшных мышц. Начинайте с 20 приседаний в день. Также не лишним будет сделать наклоны в сторону. 20 раз в три подхода.
• Подъем ног. Ложитесь на пол и поднимайте ноги под углом 90 градусов. При этом упражнении работают косые мышцы живота и бедер.
• Упражнение “Велосипед”. Ложимся на пол. Руки за головой, Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Крутим “невидимые” педали 3-5 минут. Сделайте 20 повторений.

Стресс и вредные привычки

Если вы в борьбе за тонкую талию, обратите внимание на свои вредные привычки. Употребление алкогольных напитков увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений на животе и боках. Придется забыть о пиве и даже коктейлях, поскольку они содержат огромное количество сахара. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Старайтесь меньше нервничать. В стрессовых ситуациях наш организм перераспределяет жир, перенося его с других участки, например, с бедер на живот. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, расслабляющий массаж. Категорически исключается курение.

Прогулки и сон

Чаще проводите время на свежем воздухе и не забывайте о режиме сне. Эти два фактора – эффективное средство в борьбе с лишними килограммами в области живота и боков. Соблюдайте режим дня: старайтесь засыпать в тот же день, в который проснулись. Помните, недосыпание способствует набору веса.

Напомним, 

Как быстро убрать живот и бока: упражнения и питание

Всем нам хочется иметь красивую фигуру, но, к сожалению, не всегда наши мечты воплощаются в реальность. Что же делать, если вы заметили у себя лишние килограммы на животе и боках? Ответ прост: правильное питание и упражнения помогут быстро вам быстро привести себя в форму!

Как убрать живот и бока

Как убрать живот в домашних условиях: правильное питание

Задаваясь вопросом, как убрать живот и бока, нужно помнить, что одних только спортивных упражнений недостаточно. Еще необходимо правильно питаться, и основные правила здесь такие:

1. Сократить количество калорийных продуктов в рационе. Чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем потреблять, поэтому лишние калории никому не принесут пользы. Мы ни в коем случае не говорим об изнуряющих диетах, они только навредят организму. Можно просто заменить некоторые продукты или способ их приготовления. Например, вместо того, чтобы жарить мясо, можно приготовить его на пару, вместо выпечки, шоколада, мороженого и прочих сладостей есть фрукты или ягоды.

2. Включить в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: рис, гречку, фасоль, брокколи, тыкву, авокадо, яблоки, грейпфруты и т.д.

3. Отказаться от алкоголя. Спиртные напитки отрицательно влияют на фигуру, особенно это касается пива и различных коктейлей с высоким содержанием сахара.

4. Пить много воды. В день человеку нужно пить, в среднем, около 2 литров воды. Она способствует улучшению обмена веществ, выводит из организма шлаки и токсины и просто улучшает самочувствие.

Правильное питание для похудения

Как убрать бока и живот с помощью упражнений?

Обруч

Обруч – это идеальный тренажер для тех, кто хочет похудеть в талии и боках. С обруча полезно начинать комплекс упражнений, так как он подготавливает мышцы живота. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем помогут улучшить кровообращение, обмен веществ, избавиться от калорий и лишних килограммов. Существует специальные массажные обручи с шариками, правда, сначала упражнения с ними могут быть болезненны. Время занятий можно постепенно увеличивать, чтобы добиться большего эффекта.

Упражнение 1

Это упражнение на пресс – всем известные скручивания. Лягте на пол, уберите руки за голову и отрывайтесь от пола так, чтобы напрягался пресс. При этом подниматься очень высоко не стоит, достаточно 45 градусов от пола, а шея не должна напрягаться. Подъем нужно производить на выдохе.

Упражнение 2

Лягте на спину, уберите руки за голову. Одновременно поднимайтесь и подтягивайте ноги: колени к груди, пятки к ягодицам. Затем одну ногу выпрямите, при этом не опуская на пол, а колено другой поднести к локтю противоположной руки. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение 3

Лягте на пол, прижимаясь поясницей к полу, ноги при этом согните, а руки держите вдоль тела. Выдыхая, поднимите таз вверх так высоко, как сможете, и втяните живот. Оставайтесь в таком положении на протяжении 30-40 секунд, затем опускайтесь на пол. Повторите 20 раз.

Упражнение 4.

Лягте на правый бок и чуть приподнимитесь, согнув правую руку в локте. На выдохе поднимите ноги, напрягая пресс. Несколько секунд подождите в таком положении, затем опустите ноги и расслабьтесь. Повторите еще 30 раз, а потом перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое.

Упражнение 5

Встаньте у стены боком и обопритесь на нее одной рукой, а вторую положите на талию. На выдохе отведите ногу вбок и вверх максимально высоко, а на вдохе опустите. Повторите 30 раз, затем поменяйте ногу.

Как убрать бока и живот с помощью упражнений?

Как убрать живот и бока мужчине

Содержание:

Как убрать живот мужчине, комбинируя пищевые привычки, силовые и кардионагрузки. Советы и рекомендации, которые помогут сделать похудение сбалансированным.

Жир на животе и боках: из чего он состоит

Клетки подкожных жировых отложений состоят из адипоцитов. Это жировая капля, которая окружена цитоплазмой. Подкожный жир в небольшом количестве необходим организму, он играет важные функции:

• выработка резистина, адипонектина, лептина;
• обеспечение организма питательными веществами;
• накопление энергии.

Сколько жира нужно человеку

Для мужчин этот показатель составляет 19–22%. Диеты для мужчин чтобы убрать живот, не существует – при любом типе питания и режиме тренировок тело будет стройнеть сбалансированно, а не только в определенной проблемной области.

Как убрать мужской живот: основные правила и рекомендации

Многих представителей сильного пола интересует, как убрать живот мужчине, ведь это основная проблемная зона. Кроме подкожного жира, есть и внутренний – висцеральный. Именно он выпячивает брюшную полость, отчего она выглядит как большое пивное пузо. Узнать, как убрать жир с живота мужчине, помогут 3 основных правила:

1. Не голодать. Гормоны стресса будут заставлять жир накапливаться еще активнее.
2. Скорректировать питание. Это может показаться «женской темой», но, не исправив ошибки в меню, вы не узнаете, как убрать пивной живот.
3. Не спешить с жесткими диетами. Сушка живота для мужчин будет эффективной только при наличии достаточного количества мышечной массы.

Рекомендации о том, как убрать живот мужчине

Чтобы избавиться от лишнего, нужно комбинировать разные упражнения, стили питания и тренинги. Когда возникает вопрос о том, как убрать жир с живота мужчине, рекомендуется:

• начинать с кардиотренировок, которые позволяют сжечь лишние калории энергии;
• постепенно вводить силовые нагрузки;
• практиковать интервальные тренинги, которые положительно сказываются на обмене веществ.

Можно заниматься в тренажерном зале, где инструктор подскажет, как убрать пивной живот.

Эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Можно добиться плоского живота у мужчин, выполняя перечисленные ниже упражнения. С их помощью тренируются мышцы, активируется выработка тестостерона, а лишние отложения с нижней и верхней части живота будут сжигаться быстрее.

• планка;
• подъем ног;
• скручивания;
• наклоны в стороны с гантелями.

Между тренировками пресса нужно включать упражнения на другие группы мышц.

Как убрать бока у мужчины

Это еще одна проблемная область, поэтому вопрос о том, как убрать бока мужчине, очень актуален.

Правильное питание

Нужно перейти на полезную пищу, исключить из рациона жареное, жирное, алкогольные напитки, включая пиво. Также понадобится рассчитать свою норму калорий и потреблять меньше этого значения.

Пешие прогулки

Ежедневные прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на общем состоянии организма, помогут эффективнее сжигать жировые отложения и подтянуть тело.

Бег и зарядка

Такие базовые кардионагрузки положительно сказываются на общем мышечном тонусе, способствуют ускорению метаболизма, увеличению жизненного объема легких, увеличению выносливости и похудению.

Занятия в зале и дома

Без регулярного тренинга быстро похудеть не получится. При этом нужно выполнять упражнения не только на боковые мышцы пресса, но и на спину, грудь, ноги и руки. Если заниматься комплексно в спортзале или дома, объемы с бедер, живота, талии и поясницы будут уходить быстрее, чем если прокачивать только одну область.

FAQ

⏩ Как убрать бока мужчине, если есть противопоказания для занятий спортом?

☑️ В зависимости от имеющихся проблем, нужно сбалансировать питание и мягко вводить физические нагрузки. Начать можно с простой ходьбы, постепенно увеличивая ее продолжительность.

⏩ Можно ли скрыть живот за неделю?

☑️ Эффективность процесса похудения зависит не от возраста, а от состояния здоровья. Можно и в 20 столкнуться с эндокринными проблемами и большим лишним весом, от которого будет сложно избавиться.

⏩ Если накачать пресс, жир уйдет?

☑️ Выполнение упражнений само по себе не является залогом похудения. Если начать заниматься спортом, но не следить за питанием и есть больше, чем прежде, то вес, несмотря на все старания, не уменьшится.

⏩ Есть ли продукты, которые помогают избавиться от жира на животе?

☑️ Отдельно взятые продукты не помогут сбросить лишнее и ускорить процесс сжигания жира. Для этого нужно изменить стиль питания и следить за калорийностью блюд своего меню.

Как избавиться от любовных ручек, по словам личного тренера

В этом нет никаких сомнений: избавиться от любовных ручек – надоедливых жировых карманов по бокам – может показаться невозможным. Это займет больше, чем несколько кранчей. Но хотя потеря жира на животе включает в себя классическое сочетание здоровой диеты и регулярных тренировок, если вы останетесь приверженными, вы уже на быстром пути к своей цели. Вот что вам нужно сделать:

Амазонка

DVD-диск с тренировками после 40 тренировок

Профилактика
амазонка.ком

29,95 долл. США

Какие упражнения лучше всего для избавления от любовных ручек?

Лучшие упражнения для избавления от ручек любви включают в себя комбинацию упражнений на пресс и силовые упражнения в дополнение к кардио. И ключ к получению максимальной отдачи от тренировки: Думайте о каждом упражнении как о движении всего тела. «Обдумывайте свои движения с головы до ног», – говорит Эми Джордан, знаменитый тренер и создательница WundaBar Pilates. “Это приведет к увеличению кардио и калорийности, чтобы выявить мышцы, под которыми вы тонизируете.«Прежде всего, это доски.

Планки

Джордан говорит, что доски – одно из лучших упражнений для избавления от« любовных ручек », потому что они задействуют все тело и требуют больших усилий, чтобы удерживать их в идеальной форме». которые отлично выглядят и хороши для правильной работы, в то время как скручивания укорачивают переднюю линию тела, – говорит Джордан. Вот почему она обычно не рекомендует выполнять традиционные скручивания для коррекции косых мышц живота. удержание.Испытайте себя на 10 секунд дольше каждый день », – говорит Джордан. По словам Джордана, некоторые способы усилить ожог с помощью досок:

1. Сгибайте одно колено в доске, также известные как детские сгибания.
2. Подметание одна нога в сторону, при этом туловище устойчиво удерживается.
3. Поверните из центра в боковые доски.
4. Поднимитесь и вернитесь в положение планки. Вы можете сделать это, подложив под ступни пару планеров или полотенца для рук, чтобы согнуться к потолку.

Джордан рекомендует делать по 12 повторений в каждом упражнении и делать их от трех до основного круга.

Комплексные упражнения

Невозможно точечно уменьшить жир, но вы можете сосредоточиться на наращивании сухих мышц, что помогает сжигать жир. Сложные упражнения, также известные как движения два в одном, которые задействуют сразу несколько групп мышц, – отличный способ получить отличную тренировку с небольшим количеством времени, и это то, что Джордан рекомендует своим клиентам, которые хотят поцеловать свою любовь. до свидания.«По возможности делайте упражнение сложным, – говорит Джордан. «Это означает добавление небольшого веса на руки к приседанию, включение поворотов при выполнении выпада или обвязывание руки лентой сопротивления для перекатывания», – говорит она.

Какая диета лучше всего помогает избавиться от любовных ручек?

Как мы упоминали ранее, диета и фитнес идут рука об руку, если вы хотите похудеть и избавиться от любовных ручек. «Я рекомендую вам просто подходить к еде», – говорит Джордан.«Это от природы? Сделайте это. Это из упаковки с тысячей ингредиентов, которые вы не можете произнести? Пропустите». Еще одно ее практическое правило – 90 процентов употреблять в качестве топлива, включая продукты, содержащие белок, жиры, углеводы, витамины и минералы. Остальные 10 процентов – это то, что она называет «забавными» продуктами питания, например темный шоколад или шампанское.

Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, овощи, фрукты, бобы и бобовые, также наполнит вас и поможет уменьшить тягу к сахару и жирам.Рекомендации США по питанию рекомендуют женщинам от 31 до 50 лет получать не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам от 31 до 50 лет – 31 грамм. С другой стороны, женщины 51 и старше должны стремиться к 22 грамму в день, а мужчины 51 и старше 28 граммов. То же самое и с белком. Белок не только сохраняет чувство насыщения, но и помогает восстановить мышцы после тренировки. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете и теряете жира. Хорошее количество, которое нужно стремиться, – это 70 граммов белка в день, то есть около 20-30 граммов за один прием пищи.

Как всегда, уделение первоочередного внимания сну и ограничению стресса облегчит похудание и избавление от нежелательного жира. Обязательно спите 7-8 часов каждую ночь и постарайтесь сделать что-нибудь расслабляющее перед сном, чтобы снять стресс и лучше вздремнуть. Подумайте о том, что вызывает у вас стресс, и что вы можете сделать, чтобы сразу почувствовать себя лучше. Решение для всех разное, будь то расслабляющая ванна, ведение дневника или медитация. Помните, что стресс только усложнит достижение ваших целей, поэтому важно держать его под контролем.

---

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Избавьтесь от кекса

Если вы набрали лишние килограммы в области живота, наши тренировки идеально подходят для вас! Они помогут вам в кратчайшие сроки избавиться от ваших любовных ручек.

Как избавиться от жира на животе?

Во-первых, что такое кекс? Это раздражающий лоскут, который выпадает на пояс, также называемый любовными ручками. У многих людей, особенно у женщин, в организме остается большая часть лишнего жира в области живота.

К сожалению, сделать сотни скручиваний не получится, потому что булочка в основном жирная. Некоторые люди до сих пор верят, что могут избавиться от жира в одной области, снова и снова выполняя определенные упражнения, также называемые «точечным сокращением». Пусть вас не обманывает эта теория! Уменьшение пятен, к сожалению, невозможно. Чтобы избавиться от кекса, вам нужно сосредоточиться на похудании всего тела и, следовательно, снизить общий уровень жира в организме. Упражнения для живота действительно помогают избавиться от жира на животе, однако вам нужно работать над всеми областями и различными мышцами, чтобы иметь живот в тонусе.Если же он прячется за слоем жира, проработать только область живота не получится!

Самый быстрый способ избавиться от лишнего жира на животе – это сочетать комплексную силовую тренировку с интенсивными кардио-упражнениями , и вы потеряете верхнюю часть кекса в мгновение ока.

Кардио + HIIT-тренировка для сжигания жира на животе:




Кардио-тренировки и HIIT-тренировки имеют решающее значение, если вы хотите сбросить верхнюю часть кексов! Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) оказались наиболее эффективными для уменьшения жира на животе.Это заставляет ваше сердце биться чаще, заставляя ваше сердце и легкие работать больше и, таким образом, сжигать больше калорий. Чем больше калорий сжигает ваше тело, тем легче вы избавитесь от жира на животе. Важно выбрать упражнения, которые вам нравятся и которые будут поддерживать вашу мотивацию. Бег, спиннинг, зумба, плавание, бокс, эллиптические тренировки и даже пешие прогулки – все это очень эффективные тренировки для похудания на животе. Тренируйтесь сколько угодно часто, но не реже трех раз в неделю по 30-40 минут. Чтобы избавиться от любовных ручек еще быстрее, попробуйте включить больше шагов в свою повседневную жизнь – ходите пешком или на велосипеде на работу, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите по магазинам пешком и т. Д.Небольшие изменения уже помогут вам!

Силовая тренировка для определения пресса:

Сами по себе упражнения

Ab не помогут вам избавиться от жира на животе, но они придадут ему более упругий и подтянутый вид по мере того, как вы худеете. Ориентируйтесь на нижний, верхний, косые и нижнюю части спины, чтобы проработать всю линию талии. Также выполняйте упражнения, нацеленные на другие части мышц. Добавляя мышцы к своему телу, вы увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя и сжигаете больше калорий в состоянии покоя.Это заставит вас сбросить вес вокруг середины и быстрее избавиться от верхней части кекса. Повторяйте следующую программу тренировок по сжиганию жира три раза в неделю.

Вам нечего надеть для такой интенсивной тренировки? С Women’s Best у вас больше не будет оправданий. Ознакомьтесь с нашими коллекциями спортивной одежды, чтобы найти удобную, но стильную спортивную одежду!

Ваш план силовой тренировки, чтобы избавиться от любовных ручек и кекса

• Понедельник: силовые тренировки
• Вторник: высокоинтенсивные кардиотренировки
• Среда: отдых
• , четверг: силовые тренировки
• Пятница: кардиотренировки + силовые тренировки
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: высокоинтенсивные кардиотренировки

Гиперэкстензия:

Исходное положение: Используйте скамью для гиперэкстензии.Отрегулируйте тренажер по своим размерам (сгибание верхней части тела должно быть возможно без перерыва в талии), лягте на него и скрестите руки на груди (коснитесь плеч). Держите спину максимально прямой во время всего движения.

• Начните сгибать туловище над подушечкой на вдохе.
• Поднимитесь, подтянув поясницу в исходное положение. Выдохните во время этого движения.
• Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировок по сжиганию жира!

Ягодичный мостик на одной ноге:

Исходное положение: Лягте спиной на пол или на коврик для упражнений, поставив ступни на землю и согнув колени.Поставьте ступни на ширине плеч, носки ног от себя. Поднимите одну ногу над землей и полностью вытяните ее.

• Теперь выполните движение, выпрямив бедро вверх и оторвав ягодицы от земли (попробуйте удерживать это положение в течение нескольких секунд и обязательно вытянитесь как можно дальше).
• Повторите это упражнение по сжиганию жира так часто, как указано в вашем распорядке домашних тренировок.

Постоянный тросик для резки древесины:

Исходное положение: Прикрепите стандартную рукоятку к высокому шкиву.Встаньте боком к тренажеру и отойдите как можно дальше, чтобы вытянуть руки (возьмитесь за ручку обеими руками).

• Теперь потяните ручку вниз к переднему колену, поворачивая верхнюю часть тела.
• Повторяйте этот процесс так часто, как указано в вашем плане тренировки, чтобы избавиться от жира на животе!

Кранч через плечо:

Исходное положение: Лягте спиной на пол или на коврик для упражнений, расположив руки по бокам головы и согнув колени.

• Поднимите верхнюю часть тела, напрягая брюшной пресс, и поднесите локоть к колену противоположной стороны.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение другим локтем.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение так часто, как указано в программе тренировки живота.

Скручивания на гимнастическом мяче:

Исходное положение: лягте на спину, положив ступни на мяч для упражнений, и согните ноги в коленях на 90 градусов.Руки заведите за голову (свободно).

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь упереться поясницей в пол, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки. Выдохните во время этого движения.
• После этого верните плечи в исходное положение (держитесь под контролем, не используйте инерцию).
• Повторите этот процесс так часто, как указано в вашей программе тренировки с маффин-топом!

Наклонные скручивания на гимнастическом мяче:

Исходное положение: Возьмите мяч для упражнений и лягте на него спиной.Руки заведите за голову. СОВЕТ: Вы также можете положить руки вперед, это поможет вам удерживать равновесие.

• Теперь поднимите левое плечо вправо и попытайтесь надавить поясницей на мяч, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки. Выдохните во время этого движения.
• Повторите это движение теперь для противоположной стороны и просто слегка поверните локти к косым.
• Держите подбородок высоко, чтобы не напрягать шею.
• Повторяйте, пока не почувствуете, что косые мышцы живота работают.

Crunch – ноги на скамье:

Исходное положение: Лягте на спину, положив ступни на скамью, и согните колени под углом 90 градусов. Руки заведите за голову (свободно) и поставьте ступни на пол.

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь упереться поясницей в пол, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки, которую можете получить.Выдохните во время этого движения.

Вытягивание мяча для упражнений:

Исходное положение: Поднесите мяч к ногам и примите положение отжимания. Положите нижнюю часть голени на верхнюю часть мяча и держите руки и ноги вытянутыми.

• Держите верхнюю часть тела и руки неподвижно, подтяните колени к груди и во время этого движения выдохните.
• После этого начинайте разгибать ноги в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение по сжиганию жира так часто, как указано в вашем расписании тренировок!

Боковой мост:

Исходное положение: Лягте на бок и поднимите бедро, поддерживая тело стопой и предплечьем.

• Удерживайте это положение до тех пор, пока оно запланировано в вашей программе тренировки жира на животе!

10 домашних упражнений, чтобы избавиться от упрямого пупа

Мы все хотим выглядеть здоровыми – здоровая жизнь – это счастливая жизнь! Но иногда из-за нашего плотного графика мы не можем посещать тренажерный зал и часто слишком ленивы, чтобы выйти из дома и выйти утром. Согласно исследованию 2017 года, попытка похудеть была приоритетом номер один для людей, когда они принимали решения на новый год.

Больше никаких оправданий. AdMe.ru разработал режим тренировок, который вы можете выполнять дома, чтобы эффективно и быстро попрощаться с упрямым животным псом, которого вы всегда мечтали.

Выполняйте эти упражнения, используя интервалы включения и выключения: ВКЛ на 20 секунд и ВЫКЛ на 10 секунд. Повторяйте каждое упражнение 8 раундов. Затем сделайте минутный перерыв. После перерыва переходите к следующему упражнению.

5 домкратов + 1 бурпи

Начните выполнять прыжки с места прямо.Поднимите руки над головой и прыгните, расставив ноги во время прыжка. Выполните это 5 раз.

А теперь пора бёрпи. Согните спину, положите ладони на пол и опуститесь на землю. Затем подпрыгните и отведите ноги назад, чтобы перейти в положение отжимания. Теперь подпрыгните вверх и верните ноги обратно. Сделайте это один раз и переходите к прыжкам.

4 альпиниста + 2 сидячих занятия

Начните с занятий альпинизмом.Начните с положения планки. Подтяните одно колено к своему животу. Попробуйте поднять колено как можно дальше с комфортом.

Повторите действие другим коленом. Каждый прыжок считается за один. Выполните это 4 раза.

А теперь переходите к сидячим занятиям. Для этого примите позу отжимания. Поднимите правую руку и левую ногу от земли. Поднимите правую руку к голове и вытолкните левую ногу.

Во время этого движения поверните корпус и бедра так, чтобы ягодица коснулась земли.Теперь вернитесь в позицию отжимания. Повторите это с левой рукой и правой ногой. Выполните это дважды и переключитесь на альпинистов.

Подъемы на плио

Для выполнения подъемов на плио вам понадобится стул невысокой высоты. Начните с того, что поставьте одну ногу на стул. Положите свой вес на эту ступню и подпрыгните. Во время прыжка поменяйте ногу так, чтобы вторая ступня оказалась на стуле. Продолжайте делать это взад и вперед в течение 8 раундов.

Отжимания

Лягте пальцами ног на землю и поддерживайте себя руками.Прижимая локти к телу, опустите туловище на землю так, чтобы локти образовали угол 90 градусов. Поднимите свое тело, оттолкнув землю от себя. Повторите этот процесс 8 раз.

2 прыжка в приседе + 1 бёрпи

Начните с того, что встаньте прямо и прыгните в положение выпада. Убедитесь, что ваше переднее колено не находится над пальцами ног. Затем подпрыгните и поменяйте местами переднюю и заднюю ногу. Сделайте это дважды и переключитесь на бёрпи.

Удары ногой

Для этого упражнения требуется мяч.Для начала положите носок на мяч, подпрыгивайте и чередуйте удары одной ногой по мячу.

Прогулки по доске

Начните с опоры предплечьями на землю. Отведите ноги назад так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до ступней. Теперь поднимитесь с земли в приподнятое положение для отжимания, по одной руке за раз. Всегда поддерживайте жесткую планку спины.

Приседания Sprinter

Начните с того, что лягте на землю.Направьте предплечья вверх и под прямым углом к ​​телу. Затем согните руки в локтях и поднимите вверх противоположную ногу. Повторить.

Тяга при приседании

Начните с положения отжимания и подпрыгните, прижав колени к груди. Затем подпрыгните, чтобы вернуться в позицию для отжимания.

Импульсы приседаний с кубком сумо

Для начала расставьте ступни шире плеч и поставьте ступни под углом 45 градусов.Теперь выполните приседания под углом 90 градусов, затем сделайте половину подъема перед тем, как снова опуститься.

Как скоро вы начнете этим заниматься? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Иллюстрация Алены Царьковой для AdMe.ru

Помогаем дамам избавиться от выступа на животе

Одна из самых неприятных вещей в похудении для женщин и достижении тела, о котором вы мечтаете, – это смотреть в зеркало и видеть, что на вашем животе есть то, что обычно называют выступом живота, мешочком или, что лучше всего, фартуком матери.Независимо от того, сколько веса вы сбросите или насколько упадет стрелка на весах, когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите то, что можно описать только как спущенный воздушный шар, смотрящий на вас!

Итак, что можно сделать с этим самым неприятным жировым отложением? Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете перепрыгнуть это последнее препятствие для похудения, но для этого вам придется потрудиться.

Что такое свес

Чтобы обыграть «навес», сначала поможет разобраться в этом.Важно отметить, что жир на животе состоит не из одного, а из двух типов жира, поэтому избавиться от жира на животе сложнее, чем избавиться от жира на руках или ногах (который состоит только из одного слоя жира. ).

Верхний слой называется подкожным жиром, он находится сверху и представляет собой мягкий мягкий жир, который вы можете потрогать, почувствовать и увидеть, глядя на себя в зеркало. Основной жир – это так называемый висцеральный жир, который окружает наши жизненно важные органы, что может вызвать такие последствия для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг нашей талии на тот случай, если однажды вам будет угрожать голодная смерть, и вашему телу воли потребуется избыток калорий, чтобы выжить. По сути, чтобы потерять «навес», вам нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к временам пещерного человека, когда угроза переедания была менее распространенной.

Висцеральный жир, однако, гораздо более активен под поверхностью, что серьезно сказывается на уровне инсулинорезистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной поработать над избавлением от «нависающего» жира на животе.

Как избавиться от выступа живота

Ключ к избавлению вашего тела как от висцерального, так и от подкожного жира и, в конечном итоге, от страшного нависания очень прост: вам нужно двигаться: МНОГО И ЧАСТО! Это не означает выполнение бесконечных скручиваний, приседаний и планок, хотя это отличные упражнения, если они включены в хорошо сбалансированную диету и режим упражнений, вы не можете использовать их, чтобы изолировать потерю веса или целевые области.

Чтобы еще больше развеять этот миф, я расскажу, что, когда вы выполняете скручивания или сидячее упражнение, вы на самом деле прорабатываете только мышцы живота, которые лежат под жиром на вашем животе.Жир сверху, однако, практически не работает и не собирается никуда быстро двигаться!

Таким образом, изоляция только брюшного пресса не будет иметь абсолютно никакого отношения к удалению жира над ним, так как брюшная мышца и жир над ним не связаны напрямую, за исключением того, что они анатомически расположены близко друг к другу.

Простым фактом является то, что жир – это запасенная энергия (калории), которые только и ждут, чтобы сгореть, будь то на животе, ногах, ягодицах или руках, и в 99% случаев, когда вы тренируетесь, последний сжигаемый жир поступает от вашего задница и живот (снова вините эволюцию).

Многие люди до сих пор верят в концепцию уменьшения количества пятен, т. Е. Просьбу к вашему телу удалять жир только с одной части вашего тела, например. удаление жира с ног при выполнении приседаний или удаление жира с живота при выполнении кранча, но, к сожалению, это не помогает избавиться от выступа живота.

Что мы действительно знаем, так это то, что когда мы тренируемся или выполняем физическую активность, наше тело беспристрастно сжигает энергию (калории / лишний жир) со всего нашего тела.

Области, которые он начнет сжигать в первую очередь, часто предопределены генетически, но для большинства людей, особенно женщин, области ягодиц и живота являются последними местами, где происходит сжигание жира.

Вот почему мышцы живота часто являются последними мышцами, которые появляются на вашем новом более легком теле, поскольку они прятались под подкожным и висцеральным жиром живота, даже если вы выполняли тысячу скручиваний!

Вам также необходимо поработать над своей диетой, так как сочетание правильной диеты и физических упражнений – лучшее, что вы можете сделать.

Следующие шаги

Итак, что вам на самом деле нужно делать?

К сожалению, не существует чудо-упражнения ONE , которое устранит лишний навис, однако хорошая новость заключается в том, что если вы объедините несколько упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, приседания, отжимания, скручивания и любые из сотен и сотен различных движения, которые может выполнять ваше тело, ваш упрямый, казалось бы, неподвижный «навис» будет на заимствованное время.

Важно помнить, что это займет время, но если вы продолжите, оно того стоит!

И помните, что небольшой прогресс – это еще прогресс, поэтому не сдавайтесь и не забывайте проводить измерения, а не просто жить по весам.

Советы по похуданию в животе

Чтобы помочь вам начать работу, команда Vitality Health & Fitness придумала следующие советы, которые помогут вам начать работу:

Совет №1: исключите как можно больше обработанных продуктов (в основном, что угодно в пакете) и выберите больше свежих фруктов, овощей, орехов, семян, мяса и обезжиренных молочных продуктов.

Совет № 2: переходите на полезные смузи на завтрак. Здоровый завтрак означает, что у вас меньше шансов съесть жирные или сладкие закуски по утрам.

Совет № 3: Сократите употребление сахара и алкоголя: это две ключевые области, на которых нужно сосредоточиться, если вы хотите уменьшить жир на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.

Совет №4. Регулярно двигайтесь, поскольку ежедневные упражнения – отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, пара отрывков из DVD с упражнениями или занятия в спортзале – отличный способ начать.В Vitality в Ните и Порт-Талботе мы предлагаем ряд занятий для всех возрастов и способностей, включая занятия только для женщин, которые сосредоточены на тех проблемных областях, где вы просто не можете потерять жир.

Vitality Здоровье и фитнес

Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы помочь избавиться от выступа живота, почему бы не поговорить с членом команды Vitality Health & Fitness. Они могут помочь вам разработать программу в соответствии с вашими целями и сосредоточить внимание на ключевых областях, которые вы хотите улучшить, а также дать вам советы и рекомендации по здоровому и питательному питанию.Для получения дополнительной информации позвоните нам сегодня по номерам, указанным ниже:

Эффективные упражнения быстро убирают живот и бока в домашних условиях. Упражнения для удаления живота

Сложно добиться совершенства фигуры, особенно в такой «сложной» области, как живот и талия. Удержать вес, сохранить тонкую талию, плоский живот в возрасте 40+ становится настоящей проблемой. Но нет ничего невозможного. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнес-инструктором Гей Гаспер, гарантируют получение тонкой талии и плоского живота .

В комплекс Гей Гаспер входят специальные упражнения для прямых и косых мышц, мышц спины. Все упражнения тщательно подобраны и расположены в определенной последовательности для достижения максимального результата в кратчайшие сроки.

Комплекс плоского живота Содержит 10 эффективных упражнений базового уровня, которые, впрочем, заставляют даже неподготовленных. Так его звала Гей Гаспер – комплекс «Абдоминальный пресс для чайников».

Для каждого упражнения также предлагается, также более сложная модификация для продвинутого уровня или наоборот, облегченная версия, если на первом этапе сложно справиться даже с базовым уровнем.

Вам не понадобится специальное оборудование или ракушки, нужен только коврик. Поэтому комплекс для плоского живота Гей Гаспер идеально подходит для дома.

Гей Гаспер рекомендует сочетать упражнения для пресса с аэробикой и Balanced Power , потому что для плоского живота недостаточно одного взмаха помпы. Сжечь жир Невозможно только в одной конкретной области, поэтому без аэробных нагрузок и сбалансированного питания плоского живота вы не получите, и даже постоянный брюшной пресс скроет подкожно-жировой слой.

Выполняя эти рекомендации, уже через 2-3 месяца вы гарантированно получите тонкую талию и плоский красивый животик. Да, к сожалению, это не быстрый процесс. Но первые мотивирующие результаты можно увидеть через две недели, если вы сделаете день.

Базовый комплекс упражнений на плоский живот

Тренировка

Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно 4-5 минут разогреться (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травм.

Основа всех упражнений для плоского живота и талии – классические скручивания, поэтому, в первую очередь, нужно научиться их правильно выполнять.

1. Простая скрутка

Исходное положение: лежа на спине, ноги напряжены, руки за голову, слегка напрягая пресс, подтягивая ребра к бедрам.

Медленно отклонить плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задержать на двух купюрах, опуститься в исходное положение.

Старайтесь локтями не тянуть вперед, подбородок не опускать, ягодицы при выполнении упражнения не напрягаются. Вдох – вниз, выдох – вверху, во время скручивания. Повторить 10 раз. Поднимитесь, расслабьтесь, покатайтесь глубоко и повторите еще раз 10 раз.

2. Подъемные опоры

В этом упражнении прорабатывается мышц нижнего пресса. .

Исходное положение: лежа на спине, ноги поднимите, щиколотка параллельна полу, колени на уровне таза, руки по бокам.

Напрягите пресс, медленно оторвите бедро от пола на 2-3 см, не меняя угла наклона ног, задержите на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох – вниз, выдох – вверху, при этом приподняв бедра. Повторить 10 раз. Опустите ноги, потяните, расслабьтесь, катайтесь глубоко и повторите еще 10 раз. Следите за тем, чтобы спина оставалась прижатой к полу во время упражнения.

3. Поворотно-подъемные лапы

Сочетает в себе первые два упражнения, работает с верхними и нижними мышцами живота .

Исходное положение: лежа на спине, ноги поднимите, щиколотка параллельна полу, колени на уровне таза, руки за голову.

Напрягите пресс, одновременно подтягивая грудь и колени друг к другу. Отрывание плеч и бедер от пола. Повторить 10 раз. Опустите ноги, снимите, расслабьтесь, катайтесь и повторите еще 10 раз.

Дышите равномерно. Выдох во время наибольшего напряжения.

4. Боковое скручивание

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота .

Исходное положение: лежа на спине, ступни на полу на ширине плеч, бедра разведены, руки за головой. Поочередно выполняйте скручивания, вытягивая плечо к противоположному колену, локоть держите на уровне плеча. Другой локоть остается на полу для сохранения равновесия. Спуститесь вниз и выполните скручивание в другую сторону. Без пауз сделайте 10 поворотов. Темп упражнений – на два счета больше, на два счета меньше. Постарайтесь таз от пола не оторвать.

Потяните мускулы, расслабьтесь, разогнитесь и снова сделайте 10 скручиваний.

5. Скручивание каплей

Положение справа: лежа на спине, ноги подтянуты к тазу, руки за голову, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, напрягите одно колено груди, затем полностью вытяните ногу. Затем сделайте 10 повторений одной ногой, как и в другом упражнении.

Потянуть пресс, расслабиться, разогнуться и выполнить второй подход, по 10 скручиваний с падением на каждую ногу.

6. Велосипед

Все знакомые со школьными уроками физкультуры, упражнение «Велосипед» поможет убрать лишнее с боков .

Правильное положение: лежа на спине, ноги приподнять, пятки прижать к тазу, руки за головой, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, одну ногу выпрямите под углом 45 градусов к полу, противоположное плечо вытяните до согнутой в коленях ноги.Затем, не останавливаясь, проделайте то же самое с другой стороной. Те. Имитация езды на велосипеде. Обратите внимание на скорость, движения не должны быть быстрыми. Повторить 10 раз. Вытяните, расслабьтесь и выполните другой подход.

7. Поющие носки

Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс.

Исходное положение: лежа на спине, ноги поднимите, щиколотка параллельно полу, колени вместе, на уровне таза, руки за головой. Расправляя мышцы пресса, оторвите плечи от пола и медленно коснитесь носком одного этажа пола, верните ногу назад.Затем постучите полом о другой носок.

Дышите вправо: ноги наверху – вдох, касание пола – выдох. Повторить упражнение 10 раз, не опуская плечи вниз. Старайтесь не отрывать спину от пола.

Вытяните, расслабьтесь и выполните еще один подход.

8. Круговые вращения

Упражнение хорошее рабочих всего пресс .

Исходное положение: лежа на спине, ступни поставить на пол, руки за голову.

Слегка напрячь пресс, подтянув ребра к бедрам. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный оборот корпуса в одну сторону 5 раз, затем 5 раз в другую сторону.

Дышите вправо: выдох наверху, вдох вниз. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Вытяните, расслабьтесь и выполните другой подход.

9. Прогиб при согнутых коленях

В борьбе с животом также важно тренировать мышцы спины.Это упражнение одновременно качает мышцы пресса и спины.

Исходное положение: Встаньте на колени, опустите локти в пол. Под локти можно положить мягкое полотенце. Ноги наденьте на носки.

Выпрямление мышц, отрыв колен от пола, задержка на три счета, возврат в исходное положение. Повторить 10 раз. Согните колени, потяните, отдохните, сделайте другой подход. Постарайтесь при этом спину держать прямо.

10. Подъем ног из исходного положения

Поднять одну прямую ногу на высоту бедра, зафиксировать ее на два счета, вернуть в исходное положение. Затем поднимите вторую ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Дышите правильно: выдох делайте во время подъема ноги. Старайтесь держать корпус прямо, не сгибая спину.

Согните ноги в коленях, сядьте на пятки, потянитесь вперед, расслабьтесь, глубоко поднимитесь и выполните второй подход, по 10 подъемов на каждую ногу.

Сцепное устройство

Не пропускайте этот шаг, это важный момент тренировки.

Традиционная растяжка мышц живота, ног, спины (прогиб, отжим) 4-5 минут.

Видео Комплекс лучших упражнений на плоский живот

Look онлайн видео упражнения для плоского живота Gay Gasper

Скачать видео упражнения для живота и талии гей гаспер

Важно

Если вы дочитали до конца, значит, вы уже работаете или хотите начать работать над проблемой живота и талии, поэтому повторите еще раз: Важно соблюдать диету и сочетать жим пресса с аэробной нагрузкой , Это может заниматься аэробикой, танцами, прыжками или просто быстрой ходьбой.Тогда ваш труд не пропадет даром, с живота уйдет жира, талия станет тонкой, а живот подтянутым и плоским .

Важно! Выполняйте скручивание правильно и безопасно

Скручивание. Выполнять правильно и безопасно!

В тренировке гея гаспера очень много упражнений на скручивания Поэтому уделим немного внимания этому самому эффективному упражнению для пресса. Очень важно их правильно и безопасно выполнять!

Почему скручивание так эффективно для пресса

Упражнения на скручивание – это универсальное упражнение для формирования красивого плоского живота .Скручивания – единственное упражнение, при котором полностью работают все мышцы брюшного пресса.

Скручивание. Какие мышцы работают

Abdominal Press Формируются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения упражнений на скручивание весь пресс получает сразу и статическую, и динамическую нагрузку, т.к. необходимо одновременно удерживать корпус в фиксированном положении и выполнять скручивания, мышцы при которых сокращаются, а затем растягиваются.

Причем скручивание дает возможность эффективно привести в тонус всю прямую мышечную мышцу, хотя по своей структуре она очень неоднородна: вверху мощная и толстая, а внизу слабая и тонкая.

Кроме того, задействуются мышцы поясницы. Они, как мышцы-антагонисты, противопоставляются мышцам пресса.

Скручивание. Базовая техника

Задача прямых и косых мышц живота – сгибание корпуса, т.е.е. приблизить ребра к костям таза . Обратите внимание, подводить его нужно к ребрам, а не к плечам и груди и именно к костям таза, а не к коленям. Иначе будет не пресс, а другие мышцы.

Как сделать скручивание

Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Руки выбегают из головы или складываются на груди.

На выдохе начните скручивать корпус, сначала опустите подбородок на грудь, потом оторвите от пола плечи, потом лопатки.Позвоночник поднимается плавно, позвонок позади позвонка, тут же вывернув его вперед, как будто хочешь свернуться в клубок. Двигайтесь плавно, не торопясь, без рывков, не помогая ногам.

На вдохе в том же темпе, что и скрученный, также плавно, позвонок за позвонком, расширьте тело: сначала положите лопатки на пол, затем плечи, затем голову.

При правильном упражнении вы не сможете сесть, эта функция покажет, что работают мышц пресса, , а не какие-либо другие.

Скручивание. Основные ошибки

1. Зафиксируйте стопу лежа на горизонтальной поверхности, держась, например, за диван или используя напарника. Это положение сразу переносит нагрузку на другие мышцы. При фиксированных ногах мышцы пресса работают только в положении лежа на наклонной скамье или специальном тренажере.
2. Не согласовывать . Помните, подъем тела всегда происходит на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе.
3. Вытащить . Отсутствие поддержки под поясницей при скручиваниях чревато потерей межпозвонковых дисков. Поэтому в самом начале скручивания постарайтесь нижнюю часть спины прижать к полу. Если не получается, не прогибайте спину, делайте упражнения на фитболе и подкладывайте под фланец, сложенное в несколько раз полотенце.
4. Толчки . Не помогайте себе во время упражнения руками и ногами Махами. Если вы не можете оторвать от пола ни плечи, ни лопатки, просто попробуйте почувствовать напряжение мышц от ребер до низа живота.Важно напрячь необходимые мышцы, а не делать упражнение на максимальную амплитуду.

Дополнительная помощь – Галина Гроссманн сеансы похудания

Дополнительная помощь, которая поможет вам организовать и настроиться на борьбу с желудком – энергетические сеансы Галины Гроссманн, активирующие сжигание лишнего жира и программа на легкое похудение . И это не просто предложение, Галина Гроссманн дает четкий, разумный план действий и уверенность в том, что похудеть реально.

И действительно, если придерживаться очень разумных и логичных рекомендаций, которые дает Галина Гроссманн: кормить круглосуточно, исключить мучное, сладкое, жареное и прочую вредную пищу, ночь и раз в неделю устраивать воды днем ​​ Результат гарантирован.

Однако, чтобы самостоятельно противостоять такому регулированию, требуется серьезная мотивация и сильная воля, которых нам обычно не хватает. Этот недостающий пункт и дает нам Галина Гроссманн на ее энергетических сеансах.У Гроссманна есть специальный сеанс для похудания даже очень большого живота, но, к сожалению, сейчас доступ ограничен автором.

Дополнительная помощь – японское упражнение для борьбы с жиром желудка

А если вы доверяете физическим упражнениям, то вам есть еще одно эффективное упражнение от жира на боках и животе от изобретательного японца.

Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, вы снизите вероятность диабета, сердечных заболеваний, хронических заболеваний, повысите самооценку и намного легче, вы почувствуете себя увереннее.Плоские, красивые животные!

Живот – проблемная зона для большинства женщин. Как быть, если совсем скоро пляжный сезон, а на животе еще остались жировые складки? Не отчаивайтесь, существуют специальные упражнения, помогающие убрать живот всего за неделю. Эффективность от специально разработанного комплекса будет еще выше, если вы будете придерживаться некоторых правил питания и вести действительно активный образ жизни.

Конечно, упражнения по удалению живота за семь дней не могут принести идеального результата за такое короткое время.Ведь похудение живота – процесс сложный и трудоемкий, в одиночку с упражнениями не справимся. Но уже через неделю тренировок вы получите первые положительные результаты – живот станет более рельефным и плоским.

Как быстро убрать живот?

Прежде всего, необходимо составить правильный режим питания. Бывает, что вы постоянно выполняете упражнения, помогающие убрать живот, а он все равно кажется законченным. Причина может заключаться в вздутии живота. Для уменьшения отека следует уменьшить потребление соли, так как она препятствует своевременному выходу жидкости из организма.

Еще одна причина – нехватка воды. Может показаться, что чем больше выпиваешь – тем больше отек. Это заблуждение, поскольку при временном обезвоживании ткани подавляются имеющейся жидкостью, из-за чего возникает брюшная полость. Поэтому пить нужно часто, даже если не чувствуете жажды. Но, не стоит пить газообразование, это способствует увеличению живота, из-за большого количества углекислого газа талия будет казаться шире.

Чтобы убрать живот, упражнений недостаточно.Тренировка направлена ​​скорее на развитие мышц, чем на избавление от жировой ткани. Поэтому в борьбе за плоский живот необходимо помнить о балансе жиров, белков и углеводов. Избыток жира в организме приводит к торможению процессов пищеварения, слишком большое количество белка – к вздутию живота, а углеводы и вовсе способствуют увеличению жировой ткани. К тому же необходимо есть не 3, а хотя бы 5 раз в день, а небольшими порциями.

Если вы регулярно выполняете упражнения по удалению живота и соблюдаете правила питания, а талия по-прежнему выглядит широкой, от вздутия живота вам помогут следующие средства:

1. Горячая вода с добавлением лимона.
2. Ромашковый чай.
3. Петрушка щеточная.
4. Имбирный напиток.
5. Молочные продукты с пробиотиками, помогающие процессу пищеварения.
6. В самом тяжелом случае, при серьезной слабости кишечника, вам поможет клизма.

Как убрать живот с помощью упражнений?

Тренировка в первую очередь направлена ​​на растяжку мышц, что также способствует формированию красивого и, что самое главное, плоского живота. Поэтому убирать живот с помощью упражнений в том случае, если ваша проблема не в излишке жира в области талии, а в дряблости мышц. В противном случае упражнения должны входить в общий комплекс борьбы с красивым прессом.

Обычный обруч – отличное приспособление для талии.Лучше перед началом тренировки его покрутить, так как он согревает мышцы. Обруч не только способен формировать талию, но и способствует тренировке всех мышц пресса.

Убрать живот за неделю с помощью упражнений, а именно простых скручиваний, вполне возможно. Подойдя к полу, талия прижата к полу, колени согнуты, руки за голову. Лопатки только на вдохе поднимаем, а на выдохе опускаем. Выполняйте быстро, с небольшой амплитудой.

Теперь принимаем исходное положение и меняем технику. На вдохе поднимаем лопатки и таз, на выдохе выходим. Это упражнение отлично прорабатывает прямые мышцы живота, а также заставляет работать ноги.

Для прямых мышц отлично подходит это упражнение по выводу живота – пресс. Исходное положение ставится на пол, ноги прямые, широко расставленные, руки над головой. Полностью поднимаем корпус, сначала переходим к одной ноге, возвращаемся в исходное положение и спускаемся на вторую ногу.Ложимся, поднимаем прямые ноги и, отрывая только лопатки, тянемся к носкам. Это упражнение нужно выполнять в быстром темпе.

Для косых мышц пресса – лечь на бок, руки за голову. На вдохе максимально приподнимаем корпус, опираясь на бедра, колени и ступни, на выдохе выходим.

Наброски подъемов ног помогают тренировке. Руки лучше положить под ягодицы, чтобы ноги поднимались прессом, а не назад.

Отличное упражнение для удаления живота и прокачки всего тела – уголок.Ложимся на пол, при этом поднимаем прямые ноги и корпус, опираясь только на ягодицы. Руки разведены в стороны для равновесия. Расслабьтесь в таком положении как можно дольше.

Как выполнять упражнения, помогающие убрать живот?

Чтобы тренировка принесла пользу, следует знать правила выполнения упражнений.

Уберите живот с помощью упражнений, вышеперечисленных достаточно простых, если их правильно выполнять. Приходится делать тренировки разнообразными, так как мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам и начинают расти, что нам совершенно не нужно.

Упражнения для удаления живота через неделю, если вы занимаетесь ежедневно, но продолжительность тренировки не должна превышать 30 минут.

Маленький животик у женщин считается вполне нормальным явлением даже у стройных девушек. Так что наш организм защищает репродуктивные органы и готовится к будущему материнству. Но что, если мы еще не планируем детей, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?




Быстро убрать жир с живота можно с помощью наших восьми лучших упражнений.Особенность этой фитнес-тренировки в том, что она сочетает в себе силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса для сжигания большего количества калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания такого эффекта не дают, ведь они просто работают с нижним пучком прямой мышцы живота. Поэтому необходимо использовать для похудения упражнения для живота, эффективно сжигающие подкожный жир. Они вполне могут заменить привычный силовой комплекс.

Учтите, что упражнения для похудения живота рассчитаны на обоих в домашних условиях.Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно сохранять основную позу. Желудком растянуть слегка ребра до тазовых костей. Должно быть ощущение, будто вы пытаетесь «засунуть» низ живота между тазовыми костями, нарисовать. Это движение работает как нижний пучок прямой мышцы живота, более целенаправленно, чем скручивающе. А работа всего тела и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжигать жир на животе всего за несколько тренировок.

Противопоказания к выполнению комплекса фитнес-упражнений «Сжигание жира на животе»

• Гинекологическое воспаление в стадии обострения
• общая усталость
• травмы голеностопного сустава и колена,

Чтобы убрать живот, надо делать правильно:

• Подгонка небольшой кардиосферы – 10 минут вращения обручей на талии или костюме.Мне не нравится? Просто станцуйте под любимую музыку, чтобы состояние «легонько прокатилось». В принципе, это можно отнести к упражнениям для похудения живота.
• Упражнения выполнять одно за другим, в конце круга немного отдохнуть и повторить круг 3–4 раза.
• Затем можно выполнить легкую растяжку, либо сделать небольшое кардио, например, крутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения представляют собой полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях.Выполняйте их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с праздниками.

8 упражнений для удаления жира внизу живота

Упражнение 1. Приседания на одной ноге

Встаньте прямо, ступни на ширине тазовых костей. Подтягивание живота и сила мышц подтягивания левого колена к талии. Выполните 15 приседаний на правой ноге, затем остановитесь, поменяйте ноги и сделайте повтор правой ноги. Очень важно подтянуть колено к талии силой пресса, для этого немного подкрутить в пояснице и дать тазу немного дальше.

Упражнение 2. Маятник

Встаньте прямо, положив руки на талию или верхнюю часть бедер. Желудком слегка растянуть нижние ребра до тазовой кости. В этом состоянии «легкое скручивание» перенесите вес тела на правую ногу, а левое продолжение передней. В прыжке поменяйте ноги так, чтобы они двигались в одной плоскости параллельно стене. Продолжайте 2 минуты. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку за 2 минуты покататься и сделать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Упражнение 3. Скручивание ноты

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Примите основную стойку – ступни на ширине тазовых костей, живот сам по себе, спина прямая. Бегите в крик, чтобы бедра были параллельны полу, теперь наклоните корпус до параллели с полом, а правую руку протяните к левой ступне, скручивая и напрягая пресс. Смотрел живот еще сильнее, выпрямлялся. Выполните по 15 движений в каждую сторону.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встать прямо, поймать равновесие, оторвать правую ногу от пола, откинуть ее назад. Вытяните левую руку и вытяните колено правой ноги до локтя левой руки. Выпрямить. Выполняйте как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно уловить ориентир, в этом порой вся сложность данного упражнения для похудения живота.

Упражнение 5. Мошенничество

Встаньте прямо, принцип работы – как в первом упражнении.Сначала скрутите нижними ребрами к тазу, затем перенесите вес тела с одной стопы на другую, выполняя мигание, не забывайте, что подтягивание колена к животу необходимо для силы прессовой мышцы. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, чтобы можно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Фрезерование на одной ноге

Перенесите вес тела на правую ногу, шогни на левую и надавите на пресс, чтобы подвести колено к животу.Установите легкий наклон вперед, вытяните правую руку вверх, а левую вниз. Желудочный мусор. На 30 секунд поменяйте руки во время движения в корпусе – выведите левую руку как можно дальше вверх, при этом оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивых поз. «Мельницы» могут быть медленными. Повторите то же самое с другой ногой. Снова напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории «Простые упражнения для похудения живота».

Упражнение 7. Суставный прыжок

С прямой стойки упасть в критик, подпрыгнуть так, чтобы ножки не меняли ширину стойки.Делайте сколько можете хотя бы 10 раз.

Упражнение 8. Стрельба на одной ноге

Встать прямо, перенести вес тела на правую ногу, раздробить живот. Перезапустите прямое тело вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины ноги. Очень медленно повторить 15 раз, поменять ноги. Тренируйте его регулярно, и не забывайте, что плоский живот «любит» диету, подойдет полноценная клетчатка, белок и ненасыщенные жиры, например, для похудания с живота.

Простые упражнения на плоский животик на каждый день

Кроме упражнений, перечисленных выше, существует множество других не менее эффективных.Приведем самые простые и популярные среди них.

Твист

Благодаря этому упражнению можно эффективно проработать не только мышцы пресса, но и руки и ноги. Для выполнения скручивания необходимо:

1. Лягте на спину. Вытяните конечности.
2. Поднять одновременно ноги и руки вверх. При этом важно плавно сдерживаться. Подбородок тянется к ногам.
3. Отдохните некоторое время в этом положении, а затем займите исходное положение.

Повторите упражнение несколько раз.

Ножницы

Упражнение «Ножницы» позволяет эффективно проработать мышцы пресса, сделать их эластичными, а живот плоский. Главное, придерживаться правильной техники и не опускать ноги до конца на пол.

Для выполнения упражнения «ножницы» необходимы:

1. Лягте на пол.
2. Поднимите ноги под углом 60 градусов.
3. Поочередно подтягивать прямые ноги к лицу.

Помимо пресса, упражнение позволяет подтягивать бедра и ягодицы.

Боковая планка со скручиванием

Боковая планка с закруткой способствует укреплению боковых мышц живота. Новичкам выполнить это упражнение довольно сложно, ведь без определенной физической подготовки довольно сложно удержать вес тела на одной руке. Но это эффективно и позволяет быстро избавиться от бортиков.

Для изготовления боковой планки со скручиванием потребуется:

1. Встаньте на боковой перекладине, опершись согнутым локтем о пол.
2. Выровняйте корпус. В идеале он должен образовывать прямую линию.
3. Делаем скручивание корпуса вниз.

Выполните несколько повторений, а затем сделайте упражнение на другую сторону.

Велосипед

Универсальное упражнение, позволяющее укрепить пресс, называется «велосипед». Он знаком с детства, так как включен в школьную программу.

Для выполнения упражнения «Велосипед» вам потребуется:

1. Лягте на спину. Сгибая руки за головой.
2. Поднимите ноги и верхнюю часть тела. Достаточно оторвать от поверхности голову и плечи.
3. Сделайте движение стопой, имитируя метку педалей велосипеда.

Отжимания

С помощью давлений от пола можно не только усилить пресс, но и придать рельефность рукам, а также избавиться от бортиков.

Для выполнения упражнения вам необходимо сделать следующее:

1. Встаньте в штангу, опершись ладонями об пол. Кисти слегка развернуты друг к другу.
2. Опустите корпус максимально вниз, сгибая руки в локтях. Грудь в это время не должна касаться пола.
3. Встаньте и повторите упражнение несколько раз.

На заметку! Если вы все же так сильно отжимаетесь, вы можете попробовать выполнять их, опираясь на колени.

Подтягивание колен к груди

Для выполнения этого упражнения вам необходимо сделать следующее:

1. Сядьте на пол.Согните ноги в коленях, и руки начали заводиться.
2. Откинув корпус назад, поочередно втягивайте колени в грудь. При этом нужно повернуть верхнюю часть туловища сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение по бокам

Для эффективной проработки боковых мышц живота необходимо сделать следующее:

1. Лягте на бок. Подставка находится снизу. Он должен быть прямым. Вторую руку сгибаем в локте и заводим за голову.
2. Одновременно поднимите верхнюю часть тела и ноги вниз.

Сделайте несколько повторений, а затем выполните упражнение в обратном направлении.

Как убрать жир с живота и боков, в том числе после родов

Женщинам, интересующимся, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения разрешается только через 1-2 месяца после родов. После кесарева сечения врачи рекомендуют подождать не менее 2 месяцев.Поэтому правильному питанию следует уделять большое внимание. Пейте больше воды, не менее 1,5 л в день.

Очистка кишечника

Не забывайте делать клизму, ведь основная задача для женщин, стремящихся убрать живот, – это очищение кишечника. Клизмы помогают вывести из организма шлаки и токсины. Однако помните, что врачи не советуют делать их чаще 1-2 раз в месяц, так как клизмы смывают полезную микрофлору со слизистой оболочки кишечника.При желании клизму можно заменить курсом. Правда, и уголь тоже не рекомендуется. Отлично очищает кишечник от овсянки, приготовленной на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется есть вечером с 19.00 до 20.00, чтобы кишечник расслабился и освободился перед сном.

Массаж живота

Рекомендуется регулярно делать массаж живота, особенно если вас беспокоит метеоризм.Делать массаж необходимо ладонью круговыми движениями, слегка надавливая на животик. Другой вариант – тампон (небольшие участки кожи нужно потянуть пальцами и, прокручивая, отпустить). Для повышения работоспособности также можно использовать сливки или масло.

Физические упражнения для живота

Выполняйте ежедневные упражнения, направленные на избавление от жира с боков и живота. При отсутствии противопоказаний наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупа) и прокачка пресса.Научитесь правильно размахивать прессом, вы должны чувствовать напряжение мышц. Сначала сделайте 30 повторений, для большей эффективности встряхивая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количество подходов. Если вы планируете посетить тренажерный зал, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который полностью эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также вытягивает колбасу. Основные правила ведения домашнего хозяйства:

1. Если хотите убрать живот и бока, делайте упражнения регулярно.
2. Следите за дыханием во время занятий.
3. Эффективные упражнения для живота: «Кошка», «ножницы», «движение животом» (глубокий вдох и выдох с соответствующим втягиванием живота).

Как убрать жир внизу живота

Прежде всего, необходимо понять причины, по которым внизу живота у вас образовался жир. Они могут быть двух типов:

• физиологические особенности женского организма
• последствия стрессового голодания

В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его цель – защитить малыша от возможных повреждений.Такой жир легко удаляется физическими упражнениями. От последствий стрессового голодания избавиться гораздо сложнее. В этом случае организм запускает процесс смазки, чтобы сохранить «на черный день» запасы питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробную мощность. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте чувства голода, организм отреагирует на него увеличением жировой прослойки. В самых сложных случаях может понадобиться помощь диетолога.

Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота

Подтягивание согнутых стоп ко лбу лежа на спине

Согнутые ноги держите вес под углом 90 градусов к полу. Руки сложите, или усложнив задачу, расправьте грудь. Затем подтяните ноги к голове до упора. Таз не должен отрываться от пола. Дышите правильно: на выдохе подтяните ноги вверх, отпустите дыхание.

Эффективные упражнения для удаления живота

Махи поднял ноги лежа на спине

Лягте на спину, руки на полу вдоль туловища или скрестив на груди.Поднимите прямые ноги над полом. Не отрывайте корпус от пола, сделайте махи прямыми ногами в сторону головы. До конца упражнения стопы должны оставаться на весе, не падать на пол. Подъем ног производится на выдохе, опускание на вдохе.

Скаты согнуты ногами в стороны

Лежа на спине, руки по бокам тела, слегка согнутые ноги поднять в положение 90 градусов к туловищу (как в упражнении 1). Медленно поочередно наклоняйте голову в стороны.Старайтесь не отрывать нижнюю часть от пола до конца упражнения.

Алфавит Лягте на пол, положив руки на пол вдоль ящика. Поднимите прямые ноги, как в упражнении 2. Не отрывайте корпус от пола. Нарисуйте прямые ноги в воздухе буквами алфавита.

Все упражнения для живота выполняются с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Не переусердствуйте, добавляйте количество выполняемых тренажеров и наклонов в зависимости от вашего самочувствия, ведь ваша задача – тренировать пресс, а не нарушать его.Но постарайтесь, чтобы увеличение нагрузки было хоть и плавным, но постоянным.

Ниже в комментариях читайте советы наших пользователей о том, как убрать жир с живота.

Помогаете ли вы избавиться от лишнего веса упражнениями?

Это идеал спортивной фигуры. Чтобы придать ему форму, надо работать над собой. Рассмотрите упражнения для удаления живота.

Здесь много ловушек. В первую очередь нужно помнить, что в животе не одна мышца, а целый комплекс.И этот мускулистый каркас не только впереди, но и по бокам. И даже позади. И все эти мышцы нужно прорабатывать пропорционально.

Также не забывайте, что пресс – это мышцы. И наша задача не накачать мышцы, а убрать лишний жир! И это немного разные задачи, и выполняются они по-разному.

Первое, что вам нужно сделать, это наладить правильное питание, если вы хотите похудеть в пояснице и боках. И здесь речь идет не только об отказе от вредных, сладких, хлебобулочных и некоторых других продуктов, но и о правильном режиме мощности, о размерах порций, о правильной обработке пищи.Все это необходимо учитывать, если вы ставите цель – убрать бока и живот за неделю.

Если вы твердо решили бороться боками и животом, то стоит обратить внимание на полноценный завтрак. А именно завтрак должен быть полноценным и лучше полезных продуктов. Исключите кофе и сладкие продукты. Лучше есть кашу на воде и фрукты на завтрак, чтобы убрать живот и бока на неделе.

Если утром не получить сбалансированное питание, то через несколько часов можно почувствовать голод, приступы нервозности и раздражительности.Не стоит обращать внимание на калорийность еды по утрам, чтобы избежать перекусов. И они, как всем известно, причина появления жира.

Лучше есть дробно, то есть 5-6 раз в день, с перерывами около трех с половиной – четырех часов между приемами пищи. Намного полезнее несколько раз съесть понемногу, чем один раз, к сожалению, а потом мучиться желудком.

К ужину стоит подойти ответственно и выбрать продукты.Лучше остановиться на кисломолочных продуктах и ​​овощах. Еще разрешено мясо. Овощные салаты можно заправить полезными оливковым или льняным маслом.

Каждая порция продуктов не должна превышать двухсот пятидесяти граммов для женщин и трехсот граммов для мужчин.

Но самое главное в питании, если вы хотите убрать жир с живота и боков, это исключение из рациона вредных продуктов. К ним относятся любые газированные напитки, алкоголь, жирные блюда, различные соли и маринады, соусы, специи, кетчуп, майонез, которые только повышают аппетит.

Тебе нужно обедать до семи вечера. Позже больше нельзя есть какие-либо продукты, кроме зеленых яблок, обезжиренной кефиры или йогурта без добавок, зеленого или травяного чая без сахара.

Убедитесь, что клетчатка присутствует в рационе питания. В день необходимо съедать 25 граммов.

Выше приведены основные рекомендации по питанию, которые помогут вам достичь плоского живота. Но держите их лучше постоянно, то есть всю жизнь. Как только вы вернетесь к своим старым привычкам переедать, есть фаст-фуд и вредные продукты, ваш животик снова увеличится, а бока будут свисать из-под нижнего белья.

Если вы чувствуете, что этим методом за неделю вы не сможете привести живот в форму, то можете прибегать к помощи строгих и жестких диет, эффективность которых уже доказана на практике. Конечно, противостоять им иногда бывает очень сложно, но оно того стоит.

Когда вы хоть раз увидите восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин на пляже, в следующий раз вам будет легче похудеть.

Наверное все понятно, что без физических нагрузок, с помощью только коррекции мощности убрать бока и большой живот не получится.Упражнения должны присутствовать в вашей жизни. И не только для похудения, но и для здоровья.

Растяжка мышц перед тренировкой

Перед выполнением упражнения для живота постарайтесь не есть за час до и после упражнения. Дополнительно необходимо произвести растяжку мышц следующим образом:

• Для растяжки мышц живота постарайтесь максимально округлить живот на вдохе и втянуть его на выдохе. В крайних положениях всего несколько минут зафиксируйте положение.Сделайте 10 повторений.
• Еще одна растяжка предусматривает прогиб назад в положении лежа на спине. Сделайте не менее 8 повторений.

Правила тренировок для удаления живота

Первое – количество упражнений в неделю должно быть не менее пяти. Если вы занимаетесь на день-два позже, или когда захотите, должного эффекта вы не получите. А через неделю бока все равно будут свисать, а живот меньше не станет.

Обязательно следите за режимом питания между тренировками.Невозможно заниматься, если за два часа до тренировки вас плотно подпилили. Если еда была легкой, например, йогурт или яблоко, то можно переходить к занятиям через час. После тренировки не рекомендуется кушать два часа.

И еще одно важное правило, которое необходимо соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок убрать бока и живот за неделю. Это обязательная тренировка перед тренировкой. Если перед тренировкой не разминать мышцы, то могут быть травмы.В качестве тренировки можно бегать, крутить обруч, прыгать по скакалке.

Рассмотрите несколько упражнений для боков и живота, которые помогут приблизиться к своей мечте – получить за неделю стройное тело, плоский животик. Не существует универсального комплекса упражнений, подходящего любому человеку. Лучше подбирать упражнения исходя из конкретной проблемы. Оценить состояние вашего живота и боков поможет тренер. Но вы сами сможете подобрать себе наиболее эффективный комплекс упражнений для похудения живота.

Плоский живот за 2 недели видео

Упражнения для удаления живота

Встаньте прямо, ступни на ширине тазовых костей. Подтягивание живота и сила мышц подтягивания левого колена к талии.
Выполните 15 приседаний на правой ноге, затем остановитесь, поменяйте ногу и сделайте повтор правой ноги.

Очень важно подтянуть колено к талии силой пресса, для этого немного подкрутить в пояснице и дать тазу немного дальше.

Встаньте прямо, положив руки на талию или верхнюю часть бедер.Желудком слегка растянуть нижние ребра до тазовой кости. В этом состоянии «легкое скручивание» перенесите вес тела на правую ногу, а левое продолжение передней. В прыжке поменяйте ноги так, чтобы они двигались в одной плоскости параллельно стене.

Продолжайте 2 минуты. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку за 2 минуты покататься и сделать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения.Принимаем основную стойку – ступни на ширине тазовых костей, живот сам по себе, спина прямая. Бегите в крик, чтобы бедра были параллельны полу, теперь наклоните корпус до параллели с полом, а правую руку протяните к левой ступне, скручивая и напрягая пресс. Смотрел живот еще сильнее, выпрямлялся.

Выполните по 15 движений в каждую сторону.

Встать прямо, поймать равновесие, оторвать правую ногу от пола, откинуть ее назад. Вытяните левую руку и вытяните колено правой ноги до локтя левой руки.Выпрямить.

Выполняйте как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом порой и вся сложность данного упражнения для отстоя живота.

Встаньте прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скрутите нижними ребрами к тазу, затем перенесите вес тела с одной стопы на другую, выполняя мигание, не забывайте, что подтягивание колена к животу необходимо для силы прессовой мышцы.

Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, чтобы можно было завершить подход без отдыха.

Перенесите вес тела на правую ногу, шогни на левую и надавите на пресс, чтобы подвести колено к животу. Наклонитесь вперед, вытяните правую руку вверх, а левую вниз. Желудочный мусор. На 30 секунд поменяйте руки во время движения в корпусе – выведите левую руку как можно дальше вверх, при этом оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивых поз.«Мельницы» могут быть медленными.

Повторите то же самое с другой ногой. Снова напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории «Простые упражнения для похудения живота».

С прямой стойки упасть в критик, подпрыгнуть так, чтобы ножки не меняли ширину стойки.

Сделай сколько сможешь хотя бы 10 раз.

Встать прямо, перенести вес тела на правую ногу, раздробить живот. Перезапустите прямое тело вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины ноги.

Очень медленно повторить 15 раз, поменять ноги.

Многие знают, что убрать жир с живота очень сложно, это требует больших усилий. Большая часть жира, который накапливается в организме из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, уходит на живот.

Всем, конечно же, хочется иметь красивую фигуру и подтянутый живот; И есть эффективные способы добиться этого. Однако многие попытки убрать жир с живота заканчиваются неудачей, поскольку помимо здорового питания и использования специальных кремов необходимо заниматься физическими упражнениями.Они увеличивают расход энергии, поддерживают тонус мышц живота и укрепляют их.

Многие говорят, что им некогда ходить в спортзал. А вот упражнения для мышц живота можно делать дома.

Предлагаем шесть таких упражнений.


1. КРАНЧ


Упражнение под названием «CRANCH» (кранч) позволяет поддерживать тонус мышц живота и убирать жировые складки, которые так портят вид нашей талии.

Как это сделать?



• Длинный на коврике для йоги лицом вверх и согнутыми ногами.
• Завести руки за голову и приподнять плечи примерно на 40 °, стараясь сохранить нормальное дыхание.
• Сделайте без остановки от двадцати до тридцати повторений, отдохните 30 секунд и выполните еще две такие серии упражнений.
• Когда вы начнете спешить, выполните пять серий этого упражнения.

2. Боковой подъем торса


Это упражнение способствует сжиганию жира на талии.Это требует достаточной выдержки и концентрации.

Как это сделать?



• Отставлен на бок, ноги вытянуты.
• Одной рукой, обходя по полу, а вторую положите себе на голову, так, чтобы ее положение напоминало треугольник.
• Поднимите верхнюю часть тела, потянув локоть к ремню.
• Сделайте от восьми до тридцати повторений, отдохните 30 секунд и сделайте еще две серии (будет три серии упражнений).
• Повернитесь на другой бок и повторите упражнение на другой бок.

3. Планк


Упражнение «Планка» – это нагрузка на выносливость, заставляет работать практически все группы мышц.

При правильном выполнении укрепляет поясницу, ягодицы, ноги и, конечно же, мышцы живота.

Как это сделать?



• Отставал на циновке лицом вниз и огородил туловище, опираясь на предплечье и пальцы.
• Спина должна быть прямой, плечи должны быть выше локтей, а ягодицы немного приподняты.
• Сохраняйте это положение от тридцати до сорока секунд, немного отдохните и повторите упражнение трижды.
• Постарайтесь делать это упражнение, как и предыдущее, ежедневно. Тогда ваша силовая выносливость увеличится, и вы сможете сократить время упражнения до минуты или двух.

4. боковые движения


Это упражнение заставляет работать мышцы, ягодицы и ноги.Постарайтесь делать это осторожно и постепенно увеличивайте интенсивность.

Как это сделать?



• Отступил с левой стороны, в обход на предплечье; Колени должны быть согнуты под углом 90º.
• Поднимите правое бедро и ногу, не вытягивая их.
• Опустите бедро на пол и отдохните несколько секунд.
• Повторите упражнение 12 раз и сделайте это с другой стороны.

5. Буква «V»


Среди множества упражнений для мышц живота это интересное упражнение, требующее чувства равновесия и физической силы.

Как это сделать?



• Сядьте на пол, руки по бокам тела. Поднимите ступни, вытягивая ноги и двигая корпусом вперед.
• Присвоенная позиция напоминает букву «V». Для сохранения равновесия поднимите руки и подтяните их к ступням.
• Затем согните руки в локтях под углом 90º и, не меняя позы, двигайтесь вперед и назад.
• Постарайтесь удерживать эту позу от сорока до шестидесяти секунд.

6. Классическое упражнение для мышц живота.


Классическое упражнение для мышц живота постоянно «в моде». Он помогает держать мышцы живота в тонусе, укрепляет их и способствует удалению жира с живота.

Как это сделать?



• Застегивайтесь на коврик для упражнений, согните ноги в коленях и заведите руки за голову.
• Не отрываясь ни от пола, ни с ягодиц, подайте туловище вперед, в колени.
• Сделайте 20 повторений, отдохните и выполните еще две серии упражнений.

Также интересно:


Помните, что нет волшебного средства, которое за пару дней избавило бы вас от живота. Это вызов, требующий полной отдачи, дисциплины и настойчивости. Опубликовано

Тренировка жира на животе – 12 упражнений, которые избавят ваш животик от мамы

Стать мамой – это такое прекрасное дело. Вы начинаете думать, что впервые в жизни знаете, что делать с остальным.Но зачем тренировка с жиром на животе? После всех хлопот и подготовки к тому, чтобы стать матерью, вы скоро поймете, что набрали так много веса, и ваш живот вообще ничего не делает, чтобы это скрыть. Не говоря уже о том, чтобы лишняя кожа, которую вы действительно хотите, не появлялась.

Пора вернуть плоский живот назад

Для каждой серьезной проблемы всегда есть решение, и большой живот – это совсем не проблема. Есть много способов снова получить плоский живот. Мы составили список из 14 упражнений, благодаря которым ваш живот снова станет плоским.В сочетании с чистой и здоровой диетой вам очень скоро придется начать писать прощальное письмо своему большому животу.

Упражнение 1: Бёрпи

Упражнения для плоского живота: Упражнение 1

Как это делать:

• Сначала начните с правильной осанки. Ноги должны быть на ширине плеч.
• Теперь опускайтесь, пока ваши ладони не коснутся земли, примерно на ширине плеч. Ладони должны быть на полу.
• Откиньте обе ноги назад, чтобы принять положение отжимания.
• Сделайте одно отжимание, затем быстро верните ноги в положение приседания и выполните прыжок в положение стоя.
• Это 1 респ.
• Повторите столько, сколько сможете, менее чем за 10 минут, не сгибая спину и не опуская отжиманий.

Упражнение 2: Альпинист

Упражнения для плоского живота: Упражнение 2

Как это делать:

• Начните отжиматься. Ваша шея, спина, ягодицы и ноги должны проходить по прямой линии.Позвоночник всегда должен быть нейтральным.
• Затяните сердечник и стык.
• Поднимите одну ногу над землей и подтолкните колено к груди. Постучите ногой по земле и вернитесь в исходное положение.
• Проделайте то же самое с другой ногой.
• Повторите как можно больше менее чем за 10 минут. Если форма начинает ломаться, остановитесь.

Упражнение 3

Подъем и скручивание скручиваний

Упражнения для плоского живота: Упражнение 3

Как это делать:

• На коврике для йоги или полу лягте на спину и принесите руки за шею.
• Поднимите голову и поверните верхнюю часть тела в сторону и прижмите локти к противоположному колену.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение. Продолжая, вы можете начать вытягивать одну ногу.
• Чередуйте каждую ногу и каждую сторону.

Упражнение 4: Тяга лучника

Тренировка для плоского живота: Упражнение 4

Как это делать:

• Возьмите гантель, не слишком легкую или слишком тяжелую.
• Перейдите в позицию отжимания.Сохраняйте прямую линию от шеи до щиколотки.
• Напрягите сердечник и зад.
• Расставьте ступни так, чтобы они стали немного шире ширины бедер.
• Поверните ноги так, чтобы они обе указывали в одном направлении.
• Положите свободную ладонь на пол и выполните тягу рукой с гантелью.
• Делайте это медленно, но последовательно. Не перегибайте палку. Если форма начинает проседать, опустите гантель и остановитесь.

Упражнение 5

Полутурецкий подъем

Тренировка для плоского живота: Упражнение 5

Как это делать:

• Лягте на спину, согнув одну ногу, а другую плоскую. на полу.
• Используя гантель или гирю, поднимите одну руку прямо вверх.
• Перевернитесь на противоположную сторону и подпереться на локте или руке свободной руки, удерживая руку с весом над головой, и ваши глаза будут сосредоточены на ней.
• Сделайте паузу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Поменяйте стороны и повторяйте как можно больше, не нарушая формы и не утомляя руки.

Упражнение 6

Удары ножницами

Тренировка для плоского живота: Упражнение 6

Как это делать:

• Лягте на спину, руки под попой, держите спину прямо на пол или коврик.
• Поднимите одну ногу от пола и медленно опустите ее назад.
• Одновременно поднимите другую ногу.

Exercise 7

Kettlebell Swing

Тренировка для плоского живота: Упражнение 7

Источник: http://www.fitnessnetwork.com.au/
Как это сделать:

• Возьмитесь за гирю обеими руками.
• Согнитесь в складках бедер, сохраняя нейтральность спины от шеи до низа.
• Затем потяните гирю на себя и верните ее назад между ног.Снова нейтральный позвоночник.
• Используйте ягодицы и ноги, чтобы поднять гирю на уровень груди. Позвоночник не должен чрезмерно вытягиваться. Руки не должны иметь слишком большую силу, за исключением захвата. Сила будет исходить от ног.
• Прополощите и повторяйте, пока не почувствуете приходящую усталость.

Упражнение 8

Планка

Тренировка плоского живота: Упражнение 8

Как это сделать:

• Приступайте к отжиманию должность.
• Опустите локти перпендикулярно плечам.
• Подтяните сердечник, ягодицы и обеспечьте нейтральное положение позвоночника.
• Получите не менее 30 секунд на каждый подход.

Упражнение 9

Отжимание на одной ноге

Похудение жира на животе: Упражнение 9

Как это сделать:

• Принять положение отжимания, руки на ширине плеч
• Поднять одну ногу без растягивая его к спине. Держи прямо.
• Напрягите мышцы кора и ягодиц, затем выполните одно строгое отжимание.
• Сделать 5 раз на каждую ногу. Отдыхайте 30 секунд за подход.

Упражнение 10

Упражнение Сотни

Избавьтесь от жира на животе: Упражнение 10

Как это сделать:

• Расставьте бедра, поставьте ноги на стол.
• Поднимите руки над полом и поднимите голову, шею и грудь вверх. Не напрягайте шею, а вместо этого следите за тем, чтобы живот делал все за вас.
• Поднимите и опустите руки вверх и вниз.
• Делайте это до минуты за подход. Держите живот как можно более напряженным на протяжении всего упражнения.

Упражнение 11

Статическая поза тигра

Избавьтесь от жира на животе: Упражнение 11

Как это сделать:

• Исходное положение – руки и колени на полу.
• Поднимите одну ногу вверх, держите ее как можно более прямой. Вытяните прямо противоположную руку.
• Задержитесь в этом положении на 3 длинных и глубоких вдоха.
• Поменяйте стороны и повторите.
• В качестве совета посмотрите в сторону коврика, чтобы убедиться, что позвоночник находится в нейтральном положении.

Упражнение 12

Нижняя часть живота для ног

Избавиться от жира на животе: Упражнение 12

Как это сделать:

• Лягте на спину на коврик. Согните колени под углом 90 градусов, заведя руки за голову.
• Затяните сердечник.
• Пока колени лежат на бедрах, поднимите плечи и согните.
• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание примерно на 5 секунд.
• Выдохните и вытяните ноги примерно на 45 градусов. Удерживайте это около 5 секунд, затягивая стержень.
• Выполните 10 повторений в подходе.

Упражнение 13

Приседания с собственным весом

Избавьтесь от жира на животе: Упражнение 13

Как это сделать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Пальцы указывают.
• Присядьте, прижимая вес тела к пяткам.
• Затем подъезжайте обратно.
• Сожмите ягодицы, напрягите корпус и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.

Упражнение 13

Железный крест

Как это делать:

• Лягте на спину, руки по бокам.
• Поверните правую ногу над туловищем вверх по направлению к левой руке.
• Повторить с другой ногой.
• Сделайте не менее 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение 14

Отжимание «Человек-паук»

Избавление от жира на животе: Упражнение 14

Как это сделать:

• Начните со стандартной стойки для отжиманий.
• Как вы делаете обычное отжимание, оторвите ногу от пола, поверните ее вправо, сгибая колено.
• Постарайтесь коснуться локтя коленом или как можно ближе.
• Обратное движение, затем нажмите вверх в первое положение.
• Повторить с другой ногой.
• Сделайте 5 упражнений на каждую ногу за подход. Главное здесь – держать сердцевину и стык плотно.

Заключение

Есть только один способ, которым это сработает для вас… Собственно, выполняя их :-).

Новая задача для вашего тела – вернуть ему то, что было до беременности или даже лучше. Каждое из приведенных выше упражнений эффективно для скорейшего восстановления плоского живота.Ключ к успеху – постоянная дисциплина и сосредоточенность. Есть множество занятий и тренажерных залов, которые предлагают групповые тренировки, ориентированные как на одиноких женщин, так и на матерей. Когда у вас снова станет плоский живот, он наверняка станет отличным источником вдохновения для других мам.

Если вы не можете пойти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мой новый путеводитель по Strong Body Guide, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!

Купить

В этом руководстве вы можете ожидать:

– ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
– ✅ 225 страниц
– ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут – отлично подходит для плотного графика.
– ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения
– ✅ тренажерный зал не требуется
– ✅ упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию
– ✅ загрузить на любое устройство
– ✅ создать подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
– ✅ мгновенная загрузка откуда угодно
– ✅ способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма
– ✅ также содержит кардио упражнения и упражнения на растяжку!
– ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

* Все руководства представляют собой электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами – Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.

Ваш тренер и друг,

Как избавиться от косого жира

Бег – отличный способ избавиться от лишнего жира.

Кредит изображения: filadendron / E + / GettyImages

Косые мышцы – это диагональные мышцы по бокам грудной клетки у живота. Если ваши косые мышцы живота покрыты жиром, у вас есть то, что называется «любовными ручками».

Эти выступы жира по бокам часто являются предметом многих шуток, но когда они у вас есть, это уже не до смеха.Уменьшите косой жир, выполняя правильное сочетание упражнений в сочетании с новыми пищевыми привычками.

Подробнее: Наклонные растяжки

Косой жир и сахар


Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием натрия, жира и сахара. Сюда входят чизкейк, корн-дог, жареный цыпленок, замороженные обеды, мороженое с фруктами и свиные отбивные. Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, например нежирную говядину, птицу, рыбу, цельнозерновые продукты, бобы, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты.

Уменьшите количество жидких калорий


Уменьшите количество жидких калорий, чтобы еще больше способствовать снижению веса. Такие напитки, как пиво, вино, солодовые напитки, сладкий чай, лимонад и фруктовый пунш, могут иметь хороший вкус, но они также богаты калориями и могут способствовать увеличению косой жирности. Замените все эти напитки водой. Он не только не содержит калорий, но также помогает вывести из организма загрязнения.

Шаг вперед


Выйдите на прогулку.Сердечно-сосудистые упражнения сжигают жир по всему телу и уменьшают размер ваших ручек любви. Если вам не нравится бег, выберите другую форму кардио, например, эллиптические тренировки, степ, греблю, степ-аэробику или кикбоксинг.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, стремитесь заниматься как минимум 150 минутами упражнений средней интенсивности или 75 минутами упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы поддерживать свой текущий вес. Чтобы похудеть, вам, вероятно, потребуется увеличить время упражнений.

Подробнее: Как избежать квадратного скоса?

Поднимите вес


Поднимите тяжести для наращивания мышечной массы. Это не только улучшит вашу внешность, но и повысит метаболизм в состоянии покоя. Выполняйте упражнения, такие как отжимания, вертикальные тяги, отжимания на широчайших, разгибание трицепсов, сгибания бицепсов и жимы ногами. Старайтесь делать от 10 до 12 повторений, делайте три или четыре подхода и тренируйтесь как минимум два дня в неделю.

Сделай твист


Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, чтобы делать вращение туловища набивного мяча.Держите мяч прямо перед грудью и поверните туловище в правую сторону как можно дальше. Повернитесь как можно дальше влево и продолжайте чередовать 15-20 повторений вперед и назад. Держите нижнюю часть тела неподвижно.

Попробуйте дворники


Лягте на спину, чтобы включить дворники. Вытяните руки по бокам и поднимите ноги так, чтобы ступни были параллельны потолку. Держите верхнюю часть тела неподвижно, опуская ноги вперед и назад вправо и влево.При этом двигайте ногами как можно дальше. Выполните от 15 до 20 повторений.

Раскатай это


Расположите руки на полу на ширине плеч, чтобы делать наклонные перекатывания лежа на стабилизирующем мяче. Положите нижние голени на мяч рядом друг с другом и поднимите бедра, образуя прямую линию от плеч до пяток.

No related posts.