Упражнения для улучшения кровообращения в ногах: Могут ли физические упражнения улучшить кровоток в венах?

Могут ли физические упражнения улучшить кровоток в венах?

Актуальность

Вены представляют собой тип кровеносных сосудов, которые несут кровь от всего организма обратно к сердцу (называется венозным возвратом крови). Этому процессу способствует сокращение ряда мышечных насосов (сокращение скелетной мускулатуры) на ногах. Проблемы с венами или мышечным насосом в ногах у некоторых людей могут привести к ухудшению этого процесса, что приводит к состоянию, известному как хроническая венозная недостаточность (ХВН). ХВН может вызывать боль, отек (задержка жидкости приводит к отечности) и развитие язв на ногах, а также может привести к ухудшению качества жизни человека. Исследования предполагают, что лечение, такое, как физические упражнения, которые направлены на увеличение движения голеностопного сустава и укрепление мышечного насоса в икроножных мышцах ноги, могут быть полезны для предотвращения обострения заболевания и его последствий. Мы рассмотрели доказательства в поддержку использования физических упражнений в качестве лечения ХВН.

Характеристика исследований и основные результаты

Этот обзор включал два клинических испытания с участием в общей сложности 54 участников, в которых непосредственно сравнивались эффекты физических упражнений и контрольного вмешательства (доказательства актуальны на май 2016 года). В одном исследовании сообщали об отсутствии различий между группой, в которых использовали упражнения, и контрольной группой, в то время как во втором сообщали об уменьшении симптомов в группе упражнений. В конце исследования наблюдалось улучшение венозного возврата крови в группе упражнений по сравнению с контрольной группой. Во включенных исследованиях не сообщали о новых случаях развития язв нижних конечностей. Не было различий между группой, в которой использовали упражнения, и контрольной группой в отношении качества жизни участников, диапазона движения голеностопного сустава или общей мышечной силы. Общий результат улучшения венозного возврата крови в группе упражнений поддерживает идею, что физические упражнения улучшают состояние кровотока у людей с ХВН, но мы обнаружили, что риск смещения, связанного с ослеплением и рандомизацией, был высоким для обоих исследований. Поэтому мы считаем, что в настоящее время имеется недостаточно информации, чтобы определить, являются ли физические упражнения эффективными в лечении ХВН.

Качество доказательств

Мы оценили общее качество доказательств как очень низкое: два включенных исследования были небольшими (54 участника в общей сложности) и имели высокий риск смещения, связанный с методами ослепления или рандомизации.

Улучшаем кровообращение в ногах – Информационный портал Новый Крым

Нарушение кровообращения в нижних конечностях означает уменьшение притока крови к ним по причине сужения или закупорки артерий, что сопровождается болями во время ходьбы, появлением судорог.

03 августа 2019 года. Симферополь. “Новый Крым”. Если закупорке подверглись бедренные артерии, боль ощущается в икрах. В дальнейшем нарушение кровообращения в нижних конечностях может привести к серьёзным последствиям.

В наше время подобное нарушение кровообращения довольно частое явление. Оно наблюдается у четверти женщин и у пятой части мужчин трудоспособного возраста.

Во избежание нарушения кровообращения в ногах больше двигайтесь, выполняйте упражнения (наиболее подходящие для вас), стимулирующие кровоток, делайте массаж конечностей, ванночки, принимайте контрастный душ.

Полезные привычки

● Если у вас сидячая работа, вставайте каждый час, чтобы пройтись по комнате. Сделайте несколько лёгких упражнений: приседаний, прыжков. Пока сидите, держите ноги в таком положении, которое не мешает кровообращению: расставьте слегка ноги, стопы при этом полностью должны быть на полу, шевелите пальцами ног. Можно приподнять ноги, например, подставив табурет.

● Важную роль играет обувь: высокие каблуки, туфли с заострёнными носками или другая тесная обувь может препятствовать кровотоку от ног к сердцу. Носите удобную обувь на низких каблуках с хорошей амортизацией: кроссовки или мокасины, туфли с закруглёнными носами, платформу предпочтите каблукам.

● Одним из средств усиления кровообращения в ногах являются специальные компрессионные колготки (чулки) – их можно купить в аптеке, посоветовавшись с врачом.

● Если в течение дня вам приходится долгое время стоять, постарайтесь облегчить напряжение ваших ног: меняйте их положение, перенося нагрузку на разные группы мышц.

● Прекрасным средством для улучшения кровообращения в ногах является утренний прохладный душ – постепенно понижайте температуру, доведя её до холодной. Во время душа массируйте ноги щёткой или мочалкой. Также отлично действует ежедневный контрастный душ: направьте на ноги струю горячей воды на несколько секунд, затем струю холодной воды и т. д., закончив процедуру холодной водой.

● Каждый день массируйте ноги: большими пальцами рук разотрите подошвы обеих ступней, затем энергичными движениями помассируйте каждый палец на ногах. После этого, продвигаясь снизу вверх, костяшками пальцев растирайте ноги от ступней по направлению к коленям, а затем к бедрам. Щипательными движениями помассируйте ноги от щиколоток до колен. Массаж выполняйте до тех пор, пока кожа ног не порозовеет.

● Откажитесь от табачных изделий – курение может привести к заболеванию периферических артерий.

● Ешьте меньше соли: она заставляет организм задерживать воду, отекать, что может сказаться на венозном давлении и привести к плохой циркуляции крови.

● Для максимальной пользы выполняйте ежедневно несложные упражнения, задействовавшие ноги, многие из которых можно делать, сидя или стоя на рабочем месте.

Упражнения в положении лёжа

Проснувшись утром, не спешите вставать. Выполните лёжа несложную и полезную разминку.

Упражнение 1. Лёжа приподнимите одну ногу и вращайте ступней сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите со второй ногой.

Упражнение 2. Лёжа сделайте упражнение “велосипед”.

Упражнение 3. Лёжа сделайте упражнение “ножницы” – сначала вертикальные, потом горизонтальные.

Упражнение 4. Лёжа на спине, согните ногу в колене и подтяните её к груди, повторите с другой.

Упражнение 5. Лёжа на спине, потяните носки вперёд, от себя, удерживайте напряжение, затем – сильно на себя, повторите 5–10 раз.

Упражнение 6. Согните ноги в коленях, приподнимите над поверхностью, разогните и выпрямите параллельно поверхности, снова согните. Если сложно, можно выполнять одной ногой.

Упражнения в положении сидя

Упражнение 1. Сидя, делайте перекаты с носка на пятку – по одной или сразу двумя ногами. Сделайте по 10–20 перекатов.

Упражнение 2. Приподнимите ногу и вращайте ступнёй сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите со второй ногой.

Упражнение 3. Сидя, делайте наклоны вперёд. В конце наклона опирайтесь на ноги.

Упражнение 4. Сидя, немного приподнимите ноги, по очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе (сильно носок вниз и вверх) до ощущения напряжения мышц голени.

Упражнение 5. Сидя, приподнимите ноги и сделайте упражнение “велосипед”.

Упражнения в положении стоя

Упражнение 1. Стоя, согните пальцы ног так, словно пытаетесь ухватиться за поверхность, на которой стоите.

Упражнение 2. Стоя, покачивайтесь с носка на пятку, прогибаясь в спине.

Упражнение 3. Ходите на месте, не отрывая носки от пола.

Упражнение 4. Поднимитесь всем телом, приподнимитесь на носки, удерживайте положение, пока не устанете. Повторите 10–15 раз.

Будьте здоровы и читайте “Новый Крым”!

Упражнения для укрепления сосудов и улучшения кровообращения

Чтобы избежать этих неприятных моментов, врачи рекомендуют регулярно выполнять гимнастику для укрепления сосудов. Сегодня мы рассмотрим несколько простых, но эффективных упражнений, которые Вы можете выполнять хоть каждый день.

Упражнение №1 Похлопывание

Упражнение простое, но очень эффективное, он взято из китайских практик цигун. Оно полезно для всего тела, улучшает кровоток, усиливает иммунитет и расслабляет мышцы. Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладонь одной руки сложите в “лодочку”,  а вторую руку вытяните вбок большим пальцем вверх и произведите похлопывания “лодочкой” по всей поверхности руки, двигаясь от плеча к кисти. То же самое проделываем со второй рукой. Далее также сложенной ладошкой проходим хлопками по грудной клетке сверху вниз (женщинам не стоит прохлопывать область груди), по верхней и нижней части живота, чтобы активировать работу также внутренних органов, далее по пояснице, насколько возможно по спине, ягодицам и ногам (в случае, если у Вас варикозное расширение вен – ноги прохлопывать НЕЛЬЗЯ!). Далее выпрямьтесь и проделайте эти же действия для шеи и головы.

Упражнение №2 Вращение головой

Сядьте прямо, наклоните голову вперед к гиди, затем назад к спине, потом вправо и влево к плечам, после совершите вращательное движение головой. Повторяйте этот круг в течение 2-5 минут. Главное действуйте плавно, без рывков и напряжения в шее. Это упражнение поможет улучшить кровообращение в шее и позволит крови лучше циркулировать в головной мозге.

Упражнение №3 Наклоны

Исходное положение: встаньте, ноги расставьте на ширину плеч, спину выпрямьте, руки соедините над головой, скрестив пальцы “в замок”. Медленно, также с прямой спиной, начните совершать наклоны, руки при этом остаются скрепленными над головой. Внешне это похоже на рубку дров. Количество повторов: от 8 до 15. Благодаря этим простым движениям улучшается кровообращение в голове и в сердечных мышцах.

Упражнение №4 Скрещивание

Исходное положение то же. Затем поднимите плавно одновременно правую ногу и левую руку, стараясь как бы дотянуться до щиколоток. Носки в это время тянем вперед. И также медленно повторяем на левую ногу и правую руку. Повторяем 5-10 раз на каждую сторону. Это укрепляет сосуды рук и ног.

Упражнение №5 Вертолет

Начальное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.Руки разведите в стороны и начните совершать плавные вращательные движения руками в разные стороны (если левая рука движется вперед, то правая – назад). Повторяйте 3-5 минут в разных направлениях.

Упражнение №6 Березка

Исходное положение: лежа на спине прямо, поясница максимально прижата к полу, руки вдоль туловища, ноги вытянуты, носки натянуты. Поднимите ноги вверх максимально высоко и приподнимите корпус, поддерживая поясницу руками. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем плавно опускайтесь. Повторите 10-15 раз. Это улучшает кровообращение в ногах и нижней части тела, а также тренирует сосудистую систему.

Упражнение №7

Это даже не столько упражнение, сколько просто отличное времяпрепровождение. Мы говорим о танцах. Не обязательно иметь какой-либо танцевальный опыт, достаточно просто ритмичных движений под активную веселую музыку. 5-10 минут танцев в день не просто поднимают настроение, но и улучшают кровоток, насыщают организм кислородом, улучшают координацию и укрепляют сосуда, придавая им эластичность.

Также для отличного тонуса рекомендуется принимать легкий контрастный душ.

Все эти упражнения улучшают здоровье, укрепляют сосуды и при этом не требуют особых усилий или вложений. Разве что для удобства Вы можете приобрести гимнастический коврик.

КАК УЛУЧШИТЬ КРОВООБРАЩЕНИЕ В НОГАХ — Ачинск.рф. Городской сайт Ачинска

КАК УЛУЧШИТЬ КРОВООБРАЩЕНИЕ В НОГАХ

18 июля 2019

Marishka
На печать

Благодаря хорошей циркуляции крови в ногах, ткани поглощают питательные вещества и избавляются от отходов, что содействует здоровью и укрепляет силу ног. Циркуляцию ног можно улучшить, следуя простым привычкам, принимая травы и другие пищевые добавки и внеся изменения в свой рацион. Узнайте о том, как улучшить кровообращение ног.

Метод 1: Следуйте полезным привычкам

Не сидите и не стойте слишком долго. Важно двигаться в течение дня, чтобы кровь проходила через ваши ноги. Если вы долго сидите или стоите, то кровь застаивается, что вредно для вашего здоровья. Если вы обнаружите, что находитесь в одном положении в течение часа или более, сделайте несколько движений.

– Если вы работаете в офисе и должны долго сидеть, вставайте и делайте перерывы каждые полтора часа или около того. Даже если вы просто пройдетесь в ванную комнату и обратно к своему рабочему столу, ваши ноги будут двигаться, а это обеспечивает циркуляцию крови.

– Вы также можете сменить сидячий стол на стоячий, что позволит вам стоять, а не сидеть во время работы.

– Займите такую позу, которая будет содействовать кровообращению. Возможно, вы скрещиваете ноги, когда сидите. Это положение перекрывает кровообращение в ногах, из-за чего кровь не поступает в ткани ног. Заведите привычку сидеть в таком положении, которое не мешает кровообращению.

– Сидите так, чтобы ваши ноги были слегка расставлены, а ступни находились на полу. Не забывайте вставать время от времени, чтобы не находиться в таком положении слишком долго.

– Можно также немного приподнять ноги, чтобы содействовать кровообращению. Поставьте ноги на табурет высотой 15-30 см.

– Выполняйте упражнения. Если ваш график позволяет вам выполнять несколько упражнений, ваше кровообращение, безусловно, улучшится. Любые упражнения, задействующие ноги, стимулируют кровообращение. Попробуйте заняться спортивной ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, туризмом и другими упражнениями, которые вам нравятся и которые заставят ваши ноги двигаться.

– Для максимальной пользы упражняйтесь ежедневно. Даже полчаса ходьбы улучшит здоровье ваших ног.

– Если вы ищите упражнения с минимальной отдачей, попробуйте расслабляющие упражнения. Существует много расслабляющих поз, задействующих ноги и стимулирующих сердечно-сосудистую систему.

-Носите удобную обувь. Ношение высоких каблуков, туфлей с заостренными носками или другой тесной обуви может препятствовать кровотоку от ног к сердцу. Если вы заботитесь об улучшении кровообращения в ногах, важно носить удобную обувь на низких каблуках с хорошей амортизацией.

– Носите кроссовки или мокасины, которые позволяют ногам дышать.

– Смените остроконечные туфли на туфли с закругленными или миндалевидными носками. Если Вам необходима дополнительная высота, делайте выбор в пользу платформы, а не каблуков.

– Носите компрессионные чулки. Они похожи на колготки, но специально разработаны для стабилизации тканей ног и стимуляции кровообращения. Вы можете купить их в аптеке или обратиться к врачу, чтобы заказать чулки, отвечающие вашим индивидуальным потребностям.

– Прекратите употребление табака. Курение может привести к заболеванию периферических артерий — состоянию, при котором артерии в ногах затвердевают и больше не могут пропускать кровь. Если у вас плохое кровообращение, крайне важно отказаться от курения и использования других табачных изделий, чтобы восстановить здоровье ног.

Метод 2: Принимайте травы и пищевые добавки

– Попробуйте чай из березовый коры. Он стимулирует сердечно-сосудистую систему. Его можно пить не только в качестве добавки, но и просто как чай, особенно если добавить в него немного имбиря. Включите чашку такого чая в свой ежедневный рацион.

– Принимайте гинкго добавки. Экстракт дерева гинкго уже давно используется в лечебных целях, и есть доказательства, что он расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.

– Рекомендуется принимать 120-240 мг экстракта листьев гинкго в день. Разделите его на две или три порции.

– Пейте чай из кайенского перца. Говорят, что этот острый перец способствует расширению кровеносных сосудов и улучшает кровообращение. Можно посыпать им пищу или добавить в чай с медом. Ежедневное употребление кайенского перца со временем улучшает кровообращение.

-Принимайте добавки из рыбьего жира. Рыбий жир содержит жирные кислоты омега-3, которые крайне необходимы для здоровой липидограммы. Имея высокий уровень «полезного» холестерина он повышает кровообращение.

– Добавки из рыбьего жира продаются в форме капсул и, как правило, делаются из скумбрии, тунца, печени трески, лосося или сельди.

Метод 3: Соблюдайте правильную диету

– Ешьте меньше соли. Соль заставляет ваше тело задерживать воду и отекать, что может сказаться на венозном давлении и привести к плохой циркуляции крови. Попробуйте сократить вдвое потребление соли и избегать подсаливания пищи после приготовления.

– Старайтесь побольше готовить дома, а не питаться в кафе и ресторанах. Вы никогда не знаете, сколько соли там положили в еду, а ее обычно больше, чем вам кажется.

– Избегайте соленых закусок, фаст-фуда и пищи, разогреваемой в микроволновой печи.

– Обильно пейте воду, чтобы выводить соль из организма. Нужно выпивать около 2 литров воды в день, чтобы восполнять ее запасы в вашем организме.

– Поддерживайте здоровый вес тела. Важной частью сохранения здоровья ваших ног и ступней и улучшения кровообращения является поддержание здорового веса тела. Избыточный вес дает дополнительную нагрузку на систему кровообращения. Придерживайтесь сбалансированной диеты и консультируйтесь у врача, чтобы достичь веса, который подходит для вашего типа телосложения.

– Ешьте много фруктов и овощей, цельных злаков и постных сортов мяса.

– Убедитесь, что вы получаете достаточно клетчатки через бобовые, орехи, овсянку и другие богатые клетчаткой продукты.

Метод 4: Медицинская помощь

– Поговорите с врачом об улучшении циркуляции крови. Если изменение образа жизни и здоровые привычки не помогают, у вас могут быть более серьезные проблемы со здоровьем под названием заболевание периферических артерий. Поговорите с врачом о том, может ли это быть у вас, и какое лечение вам доступно.

– Заболевание периферических артерий появляется, когда в артериях образуются бляшки, что препятствует циркуляции крови от ступней к сердцу. Это приводит к болям в ноге и другим симптомам плохого кровообращения.

– Заболевание периферических артерий, как правило, лечится медикаментозно, чтобы устранить боль в ногах, снизить артериальное давление и уровень холестерина.

– Также заболевание периферических артерий иногда лечится путем операции на сердце.

https://vk.com/@all_about_health

⚕️ Физические упражнения при варикозе ног — Flebolog.ua

Гимнастика при варикозе включает в себя разнообразные упражнения, которые легко можно делать самостоятельно в домашних условиях.

1. После пробуждения
   Сначала рассмотрим комплекс упражнений, который можно делать, не вставая с постели. Он выполняется сразу после пробуждения и является подготовительным этапом для дальнейшей разминки.
   • Потяните носки вперед, потом назад, на себя.
   • Сделайте повороты стоп вправо и влево, а затем – круговые движения
     Каждое упражнение рекомендуется делать в четыре-пять подходов.
2. Гимнастика для сосудов ног стоя
   После подготовительной зарядки в постели переходите к основному комплексу упражнений. Станьте ровно на пол, а затем плавно поднимитесь и опуститесь на носках (около 20 раз). Затем переместите вес на пятки, ритмично поднимая руки вверх (также около 20 раз). После этих двух подходов сочетайте движения пятками и носочками, чередуя их.
3. Упражнение «велосипед»
   В комплексе лечебной гимнастики от варикоза это упражнение является очень полезным. Для его выполнения Вам необходимо лечь спиной на пол, ноги слегка согнуть в коленных суставах, а затем совершать плавные поочередные движения, напоминающие езду на велосипеде. Сначала в одну сторону, затем в противоположную.
4. Упражнения с упором
   Далее становимся на четвереньки, выпрямляем спину и шею, а затем плавно, на выдохе, поднимаем ногу, согнутую в коленном суставе вверх, после чего тянем её коленом максимально к подбородку, слегка скручиваясь и выгибаясь спиной.
   Затем ложимся на живот, приподнимаем верхнюю часть туловища и фиксируем её при помощи локтей и предплечий. Поднимаем левую ногу и тянемся ей к ягодицам, сначала пяткой, а потом – носком. Затем проделываем то же самое с правой ногой. И так 20 раз.

Йога при варикозе – хорошее дополнение к базовым физическим упражнениям. Рассмотрим основные позиции, которые помогут держать Ваши ноги в тонусе:

1. Лягте на спину, поднимая при этом ноги и руки вверх. Следите за тем, чтобы ваши верхние и нижние конечности были ровными и находились параллельно друг к другу. Затем начните плавно и одновременно двигать кистями и стопами вперед-назад. Всего 40-45 раз.
2. Второе упражнение выполняется из той же позиции, что и первое. Опустите ноги, при этом пятки держите вместе, а колени – порознь. Далее поднимите нижние конечности, медленно соединяя колени вместе, а кончики стоп наклоняя к себе (как при выполнении первого упражнения, только без рук).
3. В том же положении потянитесь ногами от себя прямо, разгибая их в тазобедренном суставе. Для лучшей фиксации следует скрестить руки за шеей. Движения выполняются на выдохе. Повторите упражнение 40-45 раз.
4. Лежа на спине, согните ноги в коленных суставах и поочередно поднимите их, касаясь руками голеней. Данное упражнение также направлено и на тренировку мышц живота. Далее разгибайте нижние конечности и поднимайте их поочерёдно вверх, максимально вытягивая носок. Не забывайте следить за дыханием.
5. «Вибрация»
   Финальная часть, направленная на снятие мышечного напряжение. Поднимите верхние и нижние конечности так, как описано в первом упражнении. Затем совершите короткие, быстрые, хаотичные движения стопами и кистями в стороны, как бы заставляя мышцы «вибрировать».

Используйте элементы йоги для улучшения кровообращения нижних конечностей ежедневно.

Существуют упражнения, которые противопоказаны при варикозе.

• Динамические упражнения. Сюда относят всевозможные прыжки, длительный бег, упражнения на скакалке, танцы, которые требуют постоянной нагрузки на ноги.
• Статические упражнения: выпады, становая тяга, езда на велотренажере, работа в саду и поле, требующая длительного пребывания в одном положении.

Почему нельзя делать эти запрещенные упражнения? Они приводят к застою крови в нижних конечностях, что ухудшает эластичность вен и ведет к повышению риска тромбообразования.
Поэтому не перенапрягайте свои ноги и занимайтесь физкультурой правильно и умеренно. Обратитесь в нашу клинику за более детальной консультацией.

Полезные и вредные упражнения при борьбе с варикозом

Вы замечали, у вас быстро затекают ноги?  И потом их долго и неприятно приходится разминать?

А ноги часто опухают и болят без видимых причин?

Может, у вас кожа на ногах покрыта раздражающей сеткой сосудов?

Хотя бы один утвердительный ответ — и вы в группе риска. Скорее всего у вас есть варикоз нижних конечностей. Из-за этой болезни увеличиваются вены, а уже это приводит к нарушению кровотока — часть крови попадает из глубоких сосудов в поверхностные.

На этот счёт есть даже неутешительная статистика. По ней в развитых странах от заболевания страдает 30% женщин и 10% мужчин. И это лишь те, кто дошёл до врачей. Как вы понимаете, в реальности цифры гораздо больше, особенно среди людей старше 50 лет.

Начинается варикоз с лёгкого дискомфорта и серьёзных проблем не доставляет. Этим он и коварен. Из-за «такой ерунды» не хочется идти к врачу, а болезнь, тем временем, прогрессирует. Кожа постепенно темнеет, сосуды вздуваются как канаты и даже появляются трофические язвы. В поражённых венах возникают тромбы, которые в дальнейшем попадают в другие органы и нарушают кровообращение в них. В итоге возможен летальный исход.

Вы когда-нибудь думали, что от простого варикоза можно умереть?

О таком люди не задумываются. А стоило бы.

Ведь все это легко избежать — нужно просто вовремя обратиться к врачу-флебологу. Он составит подробную программу комплексного лечения и важное место в ней займут упражнения.

Скажем сразу, не любые виды тренировок одинаково полезны. Одни упражнения облегчат ваши мучения с венами, а другие серьёзно ухудшат ваше состояние. Вплоть до срочной госпитализации.

Согласитесь, стоит отличать одни от других.

В этой статье мы подробно расскажем об эффективном лечении варикоза гимнастикой.

Но подождите, возможно, вы рано паникуете. Может, у вас и не варикоз вовсе. Сейчас сравним вашу ситуацию с основными признаками варикозного расширения.

Как распознать варикоз, даже если он только-только начинается

Одни из признаков видны невооруженным глазом, другие можно только почувствовать. Начнём с внешнего проявления.

Основных четыре:

• На коже проступают паутинки сосудов, чаще всего красного, синего или фиолетового цвета.
• Вены сильно вздуваются — это похоже на верёвку, натянутую под кожей.
• Появляются коричневые пятна в нижней части ног.
• Отекают ноги по вечерам. 

Другая группа симптомов не заметна внешне, но доставляет дискомфорт:

• Судороги и жжение в ногах.
• Чувство тяжести и боль.
• Зуд возле вздувшейся вены.
• Сильные боли после долгого стояния или сидения.

Вы сами видите, варикозное расширение проявляется по-разному. Но даже если вы не страдаете от судорог и болей, это ещё не повод затягивать поход к врачу. Чем дольше вы ждёте, тем сильнее прогрессирует болезнь. Когда-нибудь врачебная помощь станет не выбором, а срочной необходимостью.

Поэтому, обнаружили у себя какой-то из признаков варикоза ног — сразу обратитесь к флебологу.

Но что делать, если в ближайшее время вы ну никак не можете попасть к врачу? А последствия от варикоза вас пугают. Или судороги, жжение, боль и тяжесть в ногах вас достали так, что уже хочется лезть на стенку. Мы расскажем, как себе помочь и в такой ситуации.

Дискомфорт от варикоза уменьшится, если следовать этим 7-ми проверенным рекомендациям

Сразу скажем о минусе — эти методики не дают моментального эффекта. Хотя нам бы этого очень хотелось. Но они хотя бы постепенно уменьшают неприятные ощущения от расширения вен. Вот эти 7 советов:

1. Как можно чаще делайте гимнастику

Любые упражнения полезны для кровообращения. Кроме разве что тяжелых силовых и бега. Но это мы забегаем вперед.

2. Носите компрессионный трикотаж

Он поддерживает стенки сосудов и уменьшает давление на них. Отечность и чувство стянутости спадают, ноги расслабляются. 

3. Не сидите и не стойте на одном месте долгое время — ходите каждый час

Это создаст дополнительную нагрузку на вены ног и предотвратит застаивание крови.

Если вы стоите во время работы, старайтесь регулярно садиться на несколько минут. С поднятыми ногами. 

Если долго сидите, то вставайте и ходите хотя бы по несколько минут каждый час, чтобы ноги накачали кровь обратно в сердце. Тоже самое и во время автомобильных поездок — останавливайтесь каждые 45-60 минут на короткую прогулку.

4. Не стойте рядом с открытым огнём или у горячей батареи

От этого ухудшается кровообращение.

5. Ешьте меньше солёной пищи

Соль в организме препятствует циркуляции жидкости.

6. Расслабляющие ванны принимайте в начале дня, а не в конце

А лучше и вовсе обойтись без них.

7. Не спите сидя

В такой позе циркуляция крови затруднена. Положите ноги горизонтально, чтобы снизить нагрузку на сосуды.

Помните, даже чёткое следование нашим советам не вылечит вас от варикоза. Обратитесь к флебологу — только так вы избавитесь от больных сосудов навсегда.

Врач расскажет о дальнейших шагах — иногда это приём лекарства, иногда безболезненная и быстрая операция, но всегда лечение сопровождается изменением образа жизни и выполнением упражнений. Об образе жизни мы только что поговорили. Теперь покажем самые эффективные упражнения.

Эти упражнения облегчат симптомы варикоза, замедлят его развитие и предотвратят осложнения

Расширение сосудов во многом происходит из-за застаивания крови. Лечебная гимнастика ног при варикозе и отёках помогает снизить артериальное давление и поддерживают циркуляцию крови. Ещё она улучшает тонус венозных стенок — так что даже при увеличении давления сосуды не расширятся.

Выбор упражнений зависит от стадии заболеваний. Но в любом случае следуйте девизу «лучше ходить и лежать, чем сидеть и стоять». 

Ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание — все это полезно. Ходить проще всего — задействуются икроножные мышцы, улучшая кровообращение. Часто меняйте положение и поднимайте ноги.

Если ваши ноги ещё не опутали толстые варикозные вены и заметны лишь начальные признаки болезни, то вам будут полезны следующие действия:

Фактически, ваши действия направлены на улучшение кровообращения в нижних конечностях.

Теперь рассмотрим работу со ступнями — это элементарное упражнение и не требует больших усилий и много времени.

Вот как оно проводится:

1. Лягте или сядьте так, чтобы ваши ступни находились выше коленей.
2. Используйте кончики пальцев как кисть и нарисуйте в воздухе круг. Не двигайте всей ногой — лишь голеностопным суставом.
3. Тяните носок на себя до предела. Вы почувствуете тепло в икроножной мышце.
4. Вытяните носки, а пятки опустите вниз, двигая икроножной мышцей.
5. Разворачивайте ступни — сначала наружу, потом друг к другу.
6. Повторите упражнение несколько раз.

Вам не нужны специальные приспособления для таких занятий. Займите место на своём любимом диване, поднимите ноги и тренируйте суставы. Не забывайте выполнять упражнения при варикозе регулярно и тогда вы легко улучшите своё кровообращение. 

У нас есть ещё более эффективный комплекс тренировок — с ним вы разомнёте мышцы и суставы не только ног, но и других частей тела. Но для этого потребуется найти дополнительное время. Если это невозможно — остановитесь на предыдущих упражнениях. Если выкроить лишние минуты получается —делайте те, что описаны выше и плюс этот комплекс.

Всё-таки он стимулирует кровообращение во всем организме, а не только в ногах.

Занятия для шеи и головы:

• Совершаем головой круговые движения — 10 в одну сторону и 10 в другую. Двигайтесь медленно, чувствуйте, как работают мышцы шеи.
• Тянем подбородок к груди 3-4 раза, потом тянем затылок к спине, то же 3-4 раза. Также медленно и осторожно.

Занятия для плеч и рук:

• Совершаем круговые движения плечами вперёд, а потом назад. Двигаем плечами медленно, тянем мышцы.
• Выпрямляем руки и совершаем круговые движения. Не нужно махать ими, подражая ветряной мельнице. Поддерживайте скорость 2 оборота в минуту. Не задерживайте дыхание.

Занятия для поясницы:

• Поставьте руки на пояс. Поворачивайте поясницу до упора в одну, а потом в другую сторону по 10 раз.
• Наклоняйтесь вперед и назад. Удерживайте ноги на одном месте.

Занятия для ног:

• Медленно выполните 10 приседаний. Дополнительный вес использовать нельзя.

Занятия для пресса:

• Лягте на спину и двигайте ногами, словно крутите педали — упражнение велосипед.
• Выполняйте скручивания в положении лёжа.

Мы совсем забыли рассказать о спорте. А ведь об этом нас спрашивают чаще всего. Самый полезный вид спорта для вас — плавание. При погружении в воду давление в кровеносной системе приходит в норму. Плавание полезно не только для сердца, но и для иммунной, и нервной систем. Ещё оно укрепляет мышцы ног.

А что насчёт другого спорта? Можно ли, например, бегать?

Далеко не все упражнения полезны для сосудов. Перейдём к тем, которые могут вам серьёзно навредить.

Какие упражнения убивают весь результат от лечения варикоза

Представим, что вы идеальный пациент. Вы следуете всем предписаниям врача: принимаете лекарства, носите компрессионное бельё, меняете образ жизни. Симптомы болезни постепенно исчезают. Радуетесь вы, радуется врач.

И тут вы думаете, почему бы не закрепить результат регулярными тренировками? И чтобы совсем забыть о варикозе и натренировать ноги, вы решаете приседать с хорошей нагрузкой.

Плохая идея. Теперь все труды насмарку. Ваши сосуды расширятся ещё сильнее, чем раньше.

В чём же дело?

Есть ряд упражнений, которые увеличивают нагрузку на вены и разрушают их, если сосудистые стенки ослаблены:

• Силовые упражнения.
• Приседания с нагрузкой.
• Долгое использование велотренажёра.
• Прыжки в высоту и в длину.
• Бег по твёрдой поверхности.

Никакое лечение не поможет, если вы продолжите регулярно бегать или поднимать штангу в спортзале. Поэтому не стоит испытывать судьбу.

5 мощных ускорителей вашего выздоровления от варикоза

Да, они банальны. О некоторых из них мы уже говорили. Но, поверьте, они действительно важны и стоят того, чтобы их повторить.

Если вы уже обратились к флебологу и начали лечение сосудов эти 5 советов помогут быстрее вернуть себе здоровье:

1. Не сидите и не стойте в одной позе долгое время. Особенно опасно закидывать ногу на ногу — это препятствует кровообращению.
2. Регулярно выполняйте рекомендованные упражнения, побольше ходите и носите удобную обувь.
3. Используйте компрессионный трикотаж подобранный врачом.
4. Следите за своим весом. У людей с ожирением нагрузка на венозную систему увеличивается.
5. После выполнения упражнений— лягте на спину и уприте ноги в стену, чтобы они находились выше головы. Это обеспечит отток крови от ног.

Но это не панацея. Повторимся, эти рекомендации помогают только в комплексе с лечением. Без помощи врача вы не сможете справиться с болезнью.

Кстати, помните мы говорили о симптомах варикоза? Допустим, вы их обнаружили. Но точный диагноз сможет поставить только флеболог. Не забывайте, лечение начинается с правильной диагностики.

Где пройти диагностику на варикоз

Точность диагностики варикоза нижних конечностей зависит от оборудования клиники. У нас в «Институте вен» оно одно из самых передовых в мире. Например, премиум-аппарат Toshuba APLIO XG поможет поставить точный диагноз даже на самых ранних стадиях варикоза. Во время обследования пациентов наши врачи проводят ультразвуковое дуплексное ангиосканирование. Это быстрый и безболезненный метод изучения поверхностных и глубоких сосудов.

Врач чётко видит проблемный участок вен и препятствия на пути движения крови. Он быстро выявляет ослабленные венозные клапаны.

Исследование позволяет флебологу получить точную информацию о сосудах и составить подробный план лечения.

Но диагностика — это ведь только самое начало. Любому пациенту в первую очередь нужно лечение. Важно, кто его будет проводить и на каком оборудовании. Сейчас мы расскажем об этом подробнее.

Врачи «Института Вен» вылечат ваши варикозные вены за 1 час или быстрее, без боли и шрамов

Наши врачи провели более 4 000 успешных операций за последние 15 лет. Похвалиться таким опытом в Киеве или Харькове могут очень немного флебологи.

Впрочем, наши специалисты занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Рустем Османов и Оксана Рябинская запатентовали по 8 изобретений. Их научные работы публикуются в крупнейших медицинских изданиях. Наши врачи знают о самых последних разработках. Так что если в мире появляются более совершенные методики лечения, то их сразу используют в нашей клинике. А иногда и наработками наших врачей интересуются во всём мире.

Флебологи «Института вен» участвуют в международных конференциях. Например, Оксана Рябинская зачитала доклад на флебологическом форуме в Мельбурне в феврале 2018 г. Она также участвовала в конференциях в Яремче и Кракове в 2019 г.

О нашем диагностическом чудо-оборудовании вы уже знаете. Когда доходит до лечения, то врачам помогает аппарат General Electric Logiq E. С ним любая операция проводится с ювелирной точностью и ни один здоровый сосуд задет не будет.

Вы и сами уже видите, мы гарантируем профессионализм сотрудников и надежность оборудования.

Следующий шаг за вами. Запишитесь на приём прямо сейчас и забудьте о варикозе навсегда.

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Как улучшить кровообращение в ногах

Кровообращение — это циркуляция крови по организму. В нашем организме постоянно циркулирует более 5 литров крови. Кровеносные сосуды можно представить как дороги для транспортировки крови, которые обеспечивают функционирование органов и доставку к ним питательных веществ.

© DepositPhotos

В нормальном состоянии сосуды эластичны и способны расширяться и сужаться по мере надобности (реагировать на интенсивность кровотока). Также показателем их функциональности служит гладкость стенок. Кровь должна двигаться по системам организма абсолютно свободно.

© DepositPhotos

Если год за годом заполнять эти дороги мусором, то доступ к различным частям тела усложнится. Атеросклеротические бляшки и другие факторы замедляют движение крови, а это нарушает кровообращение в конечностях, сердце, мозге и других важных органах.

Как улучшить кровообращение в ногах

Наиболее часто плохое кровообращение бывает у пожилых людей, однако оно может возникнуть в любом возрасте. Симптомы плохого кровообращения ты можешь в буквальном смысле увидеть у себя или своих близких.

1. Язвы на ногах
   Язвы и воспаленные болезненные участки кожи (сыпь, которая не исчезает) на ногах являются симптомом плохого кровообращения. Люди с плохой циркуляцией крови могут заметить на ногах сухие красные пятна разных размеров.
2. Отеки
   Плохое кровообращение препятствует хорошей работе почек, вследствие этого можно заметить отечность. Если твои руки или ноги начинают отекать, значит, в них вследствие замедленного кровотока накапливается жидкость. Это происходит потому, что кровеносная система пытается снизить нагрузку, результатом чего является задержка жидкости — отеки.© DepositPhotos
3. Обесцвеченная кожа
   Без нужного количества пропущенного по венам кислорода происходит изменение цвета кожи, известное также как цианоз. Пальцы рук и ног будут выглядеть как будто после ушиба — более синими, чем обычно.
4. Варикозное расширение вен
   Если ослаблены клапаны, работающие для накачивания крови, это вызывает застой крови и повышение давления в венах. В результате, находящиеся близко к поверхности кожи вены выглядят перекрученными и набухшими. После длительного стояния в области вен на ногах может ощущаться зуд. Эти вены чаще всего выделяются под коленями и на лодыжках.

Особенность проблем с кровообращением заключается в том, что начинаются они постепенно, протекают вяло, но при этом смертельно опасны. Согласно статистике, самой частой причиной смерти являются заболевания сосудов. Слабые сосуды — это повышенный риск развития многих заболеваний:

1. Ишемической болезни сердца
2. Инсульта
3. Инфаркта

Как правило, в больницу начинают обращаться только после развития серьезных осложнений. Чтобы не допустить их возникновения, людям, у которых нарушено кровообращение, рекомендуется совмещать природные средства для очищения сосудов и специальную гимнастику.

© DepositPhotos

Одним из самых мощных натуральных целебных средств является куркума. Содержащиеся в ней вещества отлично защищают сосуды от атеросклероза и улучшают кровообращение. В сочетании с молоком и перцем эти ее свойства многократно усиливаются.

«Золотое молоко» из куркумы

Так называют молоко, приготовленное с куркумой и черным перцем. Это не очередная маркетинговая находка и не модный фитнес-коктейль. Это легендарный продукт с древней историей. Последователи аюрведы раскрыли для себя свойства «золотого молока» больше тысячи лет назад.

Этот восхитительный напиток может помочь тебе уменьшить воспаление суставов, очистить и укрепить сосуды, поддержать здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы. Приготовлению «золотого молока» на нашем сайте была посвящена отдельная статья.

«Золотое молоко» является эффективным средством для лечения суставов и нарушений опорно-двигательного аппарата. Употребление молока с куркумой при артритах, артрозе, бурсите снимает воспаление, защищает костную ткань, уменьшает боль и улучшает подвижность суставов лучше, чем многие аптечные лекарственные средства.

Употребление этого целебного напитка снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Такое молоко предотвращает тромбоз, помогает при атеросклерозе, стабилизирует артериальное давление и сердечный ритм. Имеющиеся в составе куркумы витамины С и Р способствуют укреплению сосудов.

Чтобы уменьшить боль в ногах, вызванную плохой циркуляцией крови, рекомендуется пить один или два раза в день по 200 мл «золотого молока».

Положительные изменения от регулярного употребления молока с куркумой ты сможешь заметить буквально через несколько дней.

Физическая активность, которой ты дополнишь это естественное средство, — это серия простых упражнений, которые активизируют движение крови. Рекомендуются каждодневные пешие прогулки в течение минимум 1 часа, а также простые упражнения в течение 30 минут.

Упражнения из исцеляющего комплекса «Феникс» очень эффективны для укрепления стенок сосудов, улучшения их эластичности, для улучшения кровотока, при застое венозной крови, при загущении крови, при варикозе, лимфадените, тромбофлебите. Подробнее в видео.

Возвращаясь к свойствам куркумы. Из нашей статьи ты сможешь узнать о чудодейственных лекарствах на ее основе, с которыми аптека тебе больше не понадобится!

Как сделать чтобы к вечеру не уставали и не наливались свинцовой тяжестью ноги? Если ты будешь придерживаться этих рекомендаций, то позабудешь о болевых ощущениях и усталости в ногах.

Обязательно поделись этой ценной информацией с подругами, кто, как не они, знают всё об усталости ног после ношения каблуков.

5 упражнений, которые немедленно улучшат ваше плохое кровообращение

Циркуляция – одна из тех вещей, о которых вы, вероятно, никогда не задумываетесь, хотя она имеет решающее значение для хорошего здоровья. Ваше сердце перекачивает около 5 литров крови через систему кровеносных сосудов вашего тела каждую минуту. Когда ваша кровеносная система работает нормально, она доставляет кислород по всему телу и помогает избавляться от отходов. Когда кровообращение плохое, ваша кровь течет не так сильно, и симптомы могут включать онемение пальцев рук и ног, задержку жидкости, вздутие живота и недостаток энергии.

Хорошая новость заключается в том, что если вы имеете дело с плохим кровообращением, один из самых простых способов восстановить оптимальную циркуляцию крови – это упражнения. «Когда сердечная мышца сокращается с большей скоростью, кровь быстрее движется по кровеносным сосудам, что улучшает кровообращение», – говорит Джефф Мартин, мануальный терапевт и личный тренер из Хьюстона, штат Техас. Джеймс Шапиро, личный тренер из Нью-Йорка, соглашается, добавляя, что сердечно-сосудистые и силовые тренировки важны, если вы хотите улучшить кровообращение.(У вас есть 10 минут? Тогда у вас есть время, чтобы окончательно похудеть с помощью новых 10-минутных тренировок и 10-минутных обедов Prevention. Get Fit in 10: Slim and Strong for Life прямо сейчас!)

«Важно не только повышение частоты пульса, но и некоторое сопротивление, чтобы заставить сокращаться мышечные волокна», – говорит Шапиро. «Это сокращение мышц побуждает кровь течь в эту конкретную область».

Здесь эксперты по фитнесу делятся своими советами по улучшению кровообращения – немедленно.

Prevention Premium: 6 лучших поз йоги для облегчения симптомов менопаузы

Приседания и тяга к тяге с лентой сопротивления

Джеймс Шапиро

Это упражнение прорабатывает заднюю подсистему (подколенные сухожилия, ягодицы и широчайшие) и, благодаря полосе сопротивления, оно квалифицируется как кардио-тренировка и тренировка с отягощением, говорит Шапиро.Начните с прикрепления ленты сопротивления к позиции якоря – скажем, к дереву или прочной колонне – на уровне живота. Возьмитесь за оба конца лент и отойдите на фут или около того от якоря, затем присядьте с полностью вытянутыми руками. Примите вертикальное положение, согнув руки в локтях, чтобы натянуть повязку, прижимая локти к телу. Повторите 3 подхода по 10-15 повторений.

Отжимания

Джефф Мартин, округ Колумбия

Это базовое упражнение также является двойным ударом по сердцу и упражнению с сопротивлением, которое не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и укрепляет ваши руки, плечи, грудь и основные мышцы, – говорит Мартин.«Если вы не можете отжиматься от пальцев ног, не опускайтесь на колени. Вместо этого положите руки на скамью или другой наклон, чтобы вы все еще могли задействовать мышцы кора и стабилизирующие мышцы в доске. «позиция», – говорит Мартин. Держите планку так, чтобы руки находились прямо под плечами, а ступни – на ширине плеч. Согните руки в локтях в стороны, чтобы частично опуститься к полу, а затем снова поднимитесь. Повторите 3 подхода по 10-15 повторений. (Посмотрите, как сделать идеальное отжимание здесь.)

Туфли-лодочки

Алиса Холланд

Это упражнение прорабатывает икроножную мышцу – большую мышцу нижней конечности в непосредственной близости от вен и артерий. «Насосное действие икроножной мышцы – сокращение и расслабление – помогает перемещать кровь и лимфу по венам и артериям голени, которые склонны к образованию тромбов и отеку ног», – говорит Элис Холланд, директор и доктор физиотерапии в клинике Страйд сильная физиотерапия в Портленде, штат Орегон.Из удобного положения стоя поднимите пятки, чтобы перенести вес на подушечки стоп, и сожмите икроножные мышцы всего на 1 секунду. (Старайтесь не сжимать мышцы слишком сильно или сильно, чтобы избежать судорог.) Повторите 3 подхода по 20 повторений.

Диафрагмальное дыхание

Алиса Холланд

Хотя это упражнение может показаться слишком простым для улучшения кровообращения, Холланд говорит, что диафрагмальное дыхание стимулирует глубокие лимфатические структуры, которые улучшают перемещение питательных веществ и отходов между тканями тела и кровотоком.Лежа, положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Вдохните, пытаясь поднять руку, лежащую на животе, следя за тем, чтобы рука на груди не поднималась. Это означает, что вы более полно используете диафрагму при дыхании (большинство из нас дышит грудью, а не животом, что не так сильно влияет на диафрагму). Дышите так 5 минут.

БОЛЬШЕ: 13 энергетических продуктов, естественным образом снижающих артериальное давление

Пробивка и скручивание

Алиса Холланд

Это сердечно-сосудистое упражнение быстро разогреет вас и улучшит кровообращение, поскольку оно заставляет работать большие группы мышц рук, что усиливает кровоток.«Сгибание и разгибание локтей прорабатывает ваши руки, вращение туловища нацелено на мышцы живота, а выдох во время удара также воздействует на диафрагму», – говорит Холланд. Результат? «Это движение быстро согреет вас и увеличит кровоток по всему телу», – говорит она. Из удобного положения стоя вытяните одну руку как можно дальше и при этом немного скрутите позвоночник. Верните эту руку к груди, затем нанесите удар другой рукой. Повторите 3 подхода по 20 ударов в каждую сторону, обязательно полностью (и даже отчетливо) выдыхая при каждом ударе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 упражнения, улучшающие кровообращение

Циркуляция, или кровоток в нашем теле, важна для хорошего здоровья. Нормальное кровообращение поддерживает все наши биологические системы, доставляя кислород по всему телу и помогая устранять отходы.Когда кровообращение недостаточное или кровь не течет интенсивно, симптомы могут включать усталость или тяжесть в ногах, холодные пальцы рук и ног, а также низкую энергию и даже тусклую кожу. Легкий способ улучшить кровообращение – это упражнения. Когда ваше сердце бьется быстрее, вы обнаружите, что в шаге у вас немного больше бодрости. Для начала попробуйте эти три упражнения.

Начать ход

Необязательно быть триатлетом «железного человека», чтобы кровь текла по вашему телу.Фактически, любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение. Это включает ходьбу. Было показано, что всего 20-30 минут быстрой ходьбы в большинство дней недели улучшают кровообращение даже у людей с заболеванием периферических артерий (сужение артерий, которое снижает кровообращение, особенно в ногах). Со временем ходьба также может укрепить ваше сердце и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Здоровая сердечно-сосудистая система важна для правильного кровообращения.

Найдите свой OM

Йога и упражнения на глубокое дыхание – отличные способы улучшить кровообращение.Глубокое диафрагмальное дыхание подталкивает кровоток к груди и сердцу. Совместите глубокое дыхание с этими двумя позами, чтобы расслабить тело и улучшить кровообращение.

Ноги вверх по стене

Эта поза особенно важна, потому что она способствует кровотоку от нижних конечностей. Плохое кровообращение часто означает, что области, наиболее удаленные от сердца, имеют очень мало активности с точки зрения кровотока. Эта поза может помочь. Лягте на пол и перекатитесь на бок, прижав ягодицу к стене.Когда вы поворачиваетесь к спине, вытяните ноги вдоль стены и поставьте пятки и заднюю часть ног вдоль стены так, чтобы ягодица находились как можно ближе к стене, насколько это удобно (не стесняйтесь регулировать при необходимости, опуская ноги вниз в ромбовидной формы или немного отодвинув попку от основания стены). Держите от 5 до 15 минут.

Собака, направленная вниз

По сути, вы будете двигать своим телом в форме перевернутой буквы V. Собачий пух улучшает кровообращение в организме, а также помогает уменьшить боли в спине, беспокойство и напряжение.Ваши ступни должны быть на ширине плеч, а руки на ширине плеч. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол перед собой. Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, можно сгибать колени. Возможно, вам даже придется перенести вес на подушечки стоп. Держите позвоночник прямо и позвольте голове и шее свободно вытягиваться. Удерживайте 10 секунд, чтобы начать.

Лифт-циркуляция

Силовые тренировки помогают нарастить мышцы и улучшить кровоток. Это потому, что улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы означает более эффективное кровообращение.Включите медленные подъемы в свой режим тренировок два или три раза в неделю, чтобы увеличить приток крови к конечностям. Вы также получаете пользу от более низкого кровяного давления, что является маркером хорошего здоровья сердца.

Лучший способ увеличить кровообращение – это начать движение. Все, что влияет на частоту сердечных сокращений, включая плавание, езду на велосипеде, походы и танцы, является хорошей ставкой. Здоровое кровообращение означает больше энергии, лучшее здоровье сердца, сияющий цвет лица и даже более яркую половую жизнь. Все это веские причины начать работу сегодня.

Лучшие упражнения для ног для кровообращения, по мнению тренера

Продолжительное сидение замедляет кровообращение в ступнях и ногах, что не позволяет питательным веществам и кислороду постоянно распределяться по нижней части тела, по словам Лорен Шрамм, CPT , личный тренер из Бруклина. «Вот почему рекомендуется не сидеть дольше 30 минут за раз», – говорит она. “К сожалению, это может быть очень сложно сделать, особенно когда у вас несколько часовых встреч Zoom в день.«К счастью, несколько упражнений для ног для кровообращения можно быстро и легко выполнять из любого места.

Помимо установки напоминаний в календаре, чтобы вы просыпались и ходили по крайней мере каждые пару часов, есть также некоторые упражнения и растяжки, которые вы можете делать чтобы убедиться, что вы поддерживаете движение крови в ногах.Что касается движения крови в ногах, по мнению Шрамма, это лучшие упражнения для кровообращения.

Лучшие упражнения для ног для кровообращения

1.Ягодичные мосты

Как это помогает: «Сидение дает эффект« выключения »ваших ягодиц – это означает, что если они не нужны в течение длительного периода времени, ягодичные мышцы перестанут функционировать должным образом», – говорит Шрамм.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, руки по бокам, согнутые в коленях, стопы на полу. Вы должны иметь возможность касаться пяток кончиками пальцев.
2. Прижмите тыльные стороны рук к полу и поднимите бедра на выдохе, упираясь пятками в пол.Поддерживайте активность кора, подтягивая пупок к позвоночнику.
3. Вдохните, чтобы опуститься вниз.
4. Повторите от 15 до 20 повторений после длительного периода сидения.

Вариант: Если вы хотите усложнить задачу, вы можете оторвать одну ногу от пола или удерживать ее в верхнем положении от 5 до 10 секунд.

Истории по теме

2. Махи ногами

Как это помогает: “Махи ногами – это классическая разминка на беговой дорожке, которая представляет собой форму динамического растяжения, увеличивающего диапазон движений сустава. и приток крови к вашим мышцам », – говорит Шрамм.

1. Это упражнение лучше всего выполнять в дверном проеме дома. Начните с центра дверной коробки, взявшись за нее одной рукой для устойчивости.
2. Сохраняя активный корпус, а плечи и бедра развернуты вперед, начните раскачивать ногу вперед и назад, создавая импульс. Обязательно стойте прямо и не позволяйте движению ноги вывести вас из равновесия.
3. Повторите 10–15 раз, затем поменяйте ноги.

3. Прокатка пеной

Как это помогает: «Цель прокатывания пеной – оказать давление на ткань, что обеспечивает приток крови к мышцам», – говорит Шрамм.

Как это сделать:

1. Начните в сидячем положении, выставив ноги перед собой, а валик – под икры.
2. Поднимите свое тело и начните перекатываться вперед и назад по брюшной части мышцы, избегая ахиллова сухожилия и тыльной стороны ваших колен. Сухожилия и связки не получают кровотока и их нельзя переворачивать.
3. Повторите то же самое с подколенными сухожилиями, а затем накиньте планку на предплечья, чтобы катать квадрицепсы из пеноматериала.

4. Сгибатель бедра и расслабление четырехугольника на полу на коленях

Как это помогает: «Сидение заставляет сгибатели бедра (которые находятся в передней части тазобедренных костей) укорачиваться и приводят к сдавливанию или болезненности в пояснице », – говорит Шрамм. «Этот пассивный стресс – хороший способ постепенно их удлинить».

Как это сделать:

1. Встаньте на колени, положив руки на пол перед диваном или чем-то подобной высоты.Убедитесь, что под коленями есть подушка.
2. Положите верхнюю часть стопы на кушетку позади себя и поставьте вторую ногу перед собой, приняв полуколененное положение. Подумайте, как футболисты встают на колени.
3. Вы почувствуете растяжение передней части бедра и бедра задней ноги.
4. Оставайтесь в этом положении от 45 до 60 секунд с каждой стороны, затем осторожно встаньте на четвереньки, чтобы выйти из него.

Вариант: Чтобы подчеркнуть растяжку, подтяните бедра вперед, сожмите ягодицы и сделайте свое тело максимально высоким, расширяя плечи и ключицу.

5. Ходьба

Фото: Getty Images / Vgajic

Почему это помогает: «Ходьба – это не только одно из самых идеальных упражнений для восстановления кровообращения, но и отличный способ очистить голову и подышать свежим воздухом », – говорит Шрамм.

Как это сделать:

1. Быстро ходите от 20 до 30 минут каждый день.
2. Сделайте ваши прогулки более интенсивными, добавив холмы, лестницы или утяжелители.

15 способов улучшить кровообращение в ногах

Плохое кровообращение может вызвать целый ряд неприятных ощущений, например скопление крови и жидкости в конечностях, холодные ноги и руки, усталость и боль, вызванные накоплением молочной кислоты в мышцах.

Когда здоровое кровообращение восстанавливается, ткани и мышцы получают кислород и питательные вещества, необходимые для заживления. Кроме того, кровь более эффективно движется по венам и артериям.

Повышение физической активности и кардио

Аэробные упражнения и кардио заставляют организм потреблять больше кислорода, который распределяется по мышцам. Этот тип упражнений заставляет вашу кровь перекачиваться более энергично, что укрепляет ваше сердце и снижает кровяное давление.

Великая цель – это 30 минут аэробных упражнений 5–7 дней в неделю.

Кроме того, попытка включить в свой распорядок дня упражнения с малой нагрузкой, например йогу, – отличный способ улучшить кровообращение. Скручивающие позы способствуют притоку крови к вашим органам.

Поднимите ноги

Если вы заметили отек лодыжек или ступней, попробуйте приподнять ноги к стене. Когда ваши ступни и ноги приподняты, кровь направляется обратно в направлении, противоположном сердцу, предотвращая скопление крови в нижних конечностях.

Предотвращение скопления крови в ногах снижает отек и риск образования тромба.

Похудеть

Избыточный вес затрудняет эффективное кровообращение и создает нагрузку на артерии и вены. Поддержание здорового веса улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Управляйте кровяным давлением

Высокое кровяное давление может вызвать состояние, называемое артериосклерозом, которое укрепляет ваши артерии и может блокировать кровоток.Поговорите со своим врачом о том, какими должны быть ваши лучшие цифры для вашего здоровья и возраста. В среднем вы хотите иметь номера от 120 до 80 или меньше.

Домашние тонометры для измерения артериального давления можно приобрести или поищите один открытый в местной аптеке.

Оставайтесь гидратированными

Знаете ли вы, что примерно 50% вашей крови состоит из воды? Сохранение гидратации способствует эффективному движению крови. Когда вы обезвожены, ваше тело вытягивает жидкость из крови, в результате чего кровь становится более вязкой (густой).

Вам следует стремиться выпивать 8 стаканов воды в день и планировать увеличение количества потребляемой воды, если температура или жарко, и если вы занимаетесь спортом.

Найдите время, чтобы встать за свой рабочий стол

Сидение в течение длительного времени вредно для кровообращения. Сидение в течение нескольких часов ослабляет мышцы ног и замедляет кровоток в нижних конечностях. Медленное или плохое кровообращение увеличивает вероятность образования тромбов.

Если ваша работа требует сидения за столом в течение дня, время от времени пытайтесь встать, чтобы увеличить кровоток.Вставание помогает укрепить клапаны в венах, направляя кровоток обратно к сердцу.

Массаж

Массаж помогает кровообращению за счет ручного давления, применяемого во время массажа. Давление помогает перемещать кровь через участки, которые могут быть перегружены. Снижение давления вызывает и позволяет крови течь внутрь, принося питательные вещества и кислород. Кроме того, из мышц выводится молочная кислота, улучшая кровообращение в лимфатической системе.

Массаж не только улучшает кровообращение и улучшает кровоток, он снижает кровяное давление и стресс, улучшает функции организма и может сыграть жизненно важную роль в здоровом образе жизни.

Снижение напряжения

Медицинские исследования доказывают, что высокий уровень стресса отрицательно влияет на артериальное давление. Для вашего здоровья очень важно справляться со стрессом с помощью таких здоровых привычек, как упражнения, прогулки на свежем воздухе…

Чистка сухой кожи щеткой

Расчесывание кожи помогает продвигать кровь в правильном направлении и способствует оттоку и оттоку лимфы.Это также отличный способ отшелушить кожу.

Большинство магазинов здорового питания продают щетки для тела. Найдите один с жесткой плоской щетиной, начните с ног и поднимайтесь вверх.

Принять ванну

Ванны – отличный способ временно улучшить кровообращение. Теплая ванна заставляет ваши артерии и вены расширяться и расширяться, что облегчает кровоток.

Также такой же эффект оказывает горячий чай или вода.

Компрессионные носки

Компрессионные носки предназначены для мягкого, постепенного давления, начиная с щиколотки и заканчивая ногой.Давление направлено на усиление кровотока к сердцу и предотвращает его скопление в ногах.

Если у вас работа, требующая длительного сидения или стояния, подойдут компрессионные носки.

Бросить курить

Если вы курите, бросьте. Никотин, активный ингредиент всех табачных изделий, повреждает стенки артерий и вызывает сгущение крови, затрудняя прохождение крови по венам.

Увеличьте количество Омега-3

Жиры Омега-3 способствуют увеличению выделения оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток.Эти жиры также уменьшают скопление тромбоцитов в крови, что снижает риск свертывания крови.

Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, являются отличным источником омега-3 жирных кислот.

Соблюдайте здоровую диету

Увеличьте потребление фруктов и овощей. Постарайтесь ограничить количество мяса в своем рационе и исключить насыщенные жиры. Кроме того, уменьшите потребление натрия. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты поможет вам стабилизировать кровяное давление, снизить уровень холестерина и поддерживать нормальный вес.

В частности, питательные вещества, включая витамин E, витамин C и жирные кислоты омега-3, являются ключевыми для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Включите продукты, которые увеличивают кровоток и кровообращение

Некоторые продукты улучшают кровоток. Включите их в свой рацион вместе с упражнениями – это отличный способ естественным образом оптимизировать кровообращение:

• Кайенский перец
• Гранат
• Лук
• Корица
• Чеснок
• Свекла
• Жирная рыба
• Куркума
• Листовая зелень Помидоры
• 9012
• Грецкие орехи

Ягоды

Цитрусовые

Ягоды

Домашнее лечение варикозного расширения вен | Michigan Medicine

Обзор темы

Самостоятельный уход или лечение в домашних условиях рекомендуется большинству людей с варикозным расширением вен.Домашнее лечение может облегчить симптомы и замедлить развитие варикозного расширения вен. Для многих людей лечение в домашних условиях – единственное, в чем они нуждаются.

Exercise

Упражнения могут помочь облегчить симптомы и замедлить прогрессирование варикозного расширения вен за счет улучшения кровообращения в ногах.

• Старайтесь ходить каждый день.
• Велосипед и плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен. Некоторые врачи говорят, что плавание идеально, потому что оно не только тренирует ноги, но и ставит ноги на уровень сердца и предотвращает скопление крови в ногах, которое возникает при варикозном расширении вен.Дополнительную информацию см. В разделе Фитнес: как стать и оставаться активным.
• Сделайте упражнения для ног. Когда вы сидите, вращайте ступни в щиколотках в обоих направлениях, делая небольшие круги. Вытяните ноги, сожмите и согните ступни. Ноги согните вперед-назад в коленях.

Упражнения с высокой нагрузкой, например бег, могут быть неудобными для людей с варикозным расширением вен.

Поддерживайте здоровый вес

Поддерживайте здоровый вес и худейте, если это необходимо, может помочь облегчить симптомы, вызванные варикозным расширением вен.Избыточный вес может увеличить отек и дискомфорт при варикозном расширении вен.

Дополнительную информацию см. В разделе Управление весом.

Поднимите ноги

Когда вы поднимаете ноги, в идеале на уровне сердца или выше, это помогает предотвратить скопление крови в голенях и улучшает приток крови к остальному телу.

Есть простые способы улучшить кровоток в ногах и предотвратить или улучшить варикозное расширение вен:

• Подоприте ноги, когда вы сидите.Используйте подставку для ног на работе и скамеечку для ног или оттоманку дома, чтобы поднять ноги.
• Лягте и поставьте ноги выше уровня сердца в конце дня. Попробуйте лечь на спину на кровать, опираясь ногами на стену или на подушки, чтобы улучшить кровоток обратно к сердцу.
• Не скрещивайте ноги в коленях, когда сидите. Если вы не можете подставить ноги, поставьте их на пол или скрестите в щиколотках. Скрещивание ног в коленях сжимает вены и блокирует кровоток.
• Регулярно напрягайте мышцы ног и сгибайте ступни, когда вы длительное время сидите, например, во время полета в самолете или длительной поездки на автомобиле.

Избегайте длительного сидения или стояния.

Сидение или стояние в течение длительного времени создает дополнительную нагрузку на вены на ногах.

• Если вы стоите во время работы, старайтесь регулярно приседать на несколько минут (ступнями вверх). Некоторые люди используют небольшой табурет, чтобы подставить сначала одну ногу, а затем другую, когда они стоят на работе.
• Двигайтесь после долгого сидения. Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите по минуте каждый час, чтобы ваши ноги перекачали кровь обратно к сердцу.
• Делайте короткие прогулки каждые 30–45 минут во время длительных поездок на автомобиле.
• Во время длительного полета на самолете вставайте и ходите по проходу каждые 30–45 минут.

Носите компрессионные чулки

Компрессионные чулки являются основным средством лечения варикозного расширения вен, которое вызывает симптомы.Они улучшают кровообращение и помогают облегчить симптомы.

Кредиты

По состоянию на 4 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Дэвид А. Салай, доктор медицины, сосудистая хирургия

По состоянию на: 4 марта 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: E. Грегори Томпсон, врач-терапевт и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Дэвид А.Салай, доктор медицины – сосудистая хирургия

7 упражнений, улучшающих кровообращение в ногах

Кровообращение – один из важнейших естественных процессов в нашем организме. Однако большинство из нас в какой-то момент почувствовали симптомы, связанные с плохим кровообращением в определенной части нашего тела. Например, испытывали ли вы чувство онемения в руках или ногах или ощущение покалывания, которое вы просто не можете объяснить? Вы регулярно страдаете от холода рук или ног? А может быть, у вас были отеки нижних конечностей? Если ответ на один из этих вопросов утвердительный, то, скорее всего, вы испытали плохое кровообращение.

Вышеупомянутые симптомы являются одними из самых легких, но плохое кровообращение может представлять более серьезные угрозы, такие как когнитивная дисфункция, проблемы с пищеварением, усталость, боль в суставах, мышечные спазмы и даже изменение цвета вашей кожи!

Плохое кровообращение часто наблюдается в области ног в результате ряда повседневных привычек или небольшого количества упражнений. Есть ряд упражнений, которые могут предотвратить это, и ряд аксессуаров, таких как компрессионные носки, которые также могут помочь.Давайте углубимся в тему и рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь при плохом кровообращении.

Почему важно кровообращение?

Для правильного функционирования организма важно, чтобы в нем правильно циркулировала кровь. Кровообращение обеспечивает мозг и другие важные органы тела необходимым кислородом для выполнения своих задач. Он также помогает нам поддерживать здоровую и красивую кожу и играет огромную роль в росте клеток.

Если копать глубже, то кровеносная или сердечно-сосудистая система включает сердце и кровеносные сосуды, которые участвуют во всем теле. Артерии играют роль переносчиков крови от сердца, в то время как вены помогают переносить ее обратно. Две основные системы, составляющие сердечно-сосудистую систему, – это системная и легочная. Мы хотим избежать сложной терминологии, но чтобы понять, как работает кровообращение, необходимо представить себе эти две системы.

Системный кровоток отвечает за перенос кислорода и обогащенной питательными веществами крови к органам, клеткам и тканям нашего тела. Высвобождая эти вещества, он забирает углекислый газ и молочную кислоту, которые воспринимаются нашим организмом как отходы. Когда кровь «чиста» или лишена кислорода, ее можно отнести обратно к сердцу.

С другой стороны, легочная циркуляция активна, когда мы вдыхаем кислород, и он попадает в наш кровоток. Описанный здесь процесс является основным, фундаментальным способом работы нашего тела.

Причины плохого кровообращения

Давайте представим, что естественная функция кровообращения нарушена, и кровь больше не может иметь свободный ток, например, из-за закупорки артерий. Плохое кровообращение также может возникать, когда мышцы тела не тренируются регулярно и не вынуждены двигаться. К чему это может привести для организма?

Если вы страдаете от плохого кровообращения, следует обратить внимание на ряд отрицательных результатов, в том числе:

• Варикозное расширение вен
• Язвы на ногах
• Сгустки крови
• Высокое кровяное давление
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Мышечные судороги
• Запястный канал
• Инсульты

Некоторые результаты по уменьшению онемения могут включать в себя более мягкое головокружение.Не ждите, пока состояние не разовьется дальше, в этом случае вам может потребоваться профессиональная помощь врача и, возможно, хирургическое лечение. Есть ряд мер, которые необходимо предпринять на раннем этапе, чтобы плохое кровообращение не превратилось в кошмар. Чтобы помочь вам улучшить кровообращение, мы подготовили список упражнений и действий, которые помогут увеличить кровоток и достичь всех его ключевых точек в организме!

Упражнения, стимулирующие кровообращение

Кровоток легко стимулировать регулярными упражнениями, поскольку они расширяют кровеносные сосуды и стимулируют кровоток.

Разгибание ног

Для разгибания ног требуются утяжелители для лодыжек или что-то подобное. Обернув отягощения до лодыжек, сядьте на стул или устойчивую поверхность и поднимите ногу, пока колено не достигнет точки, в которой оно полностью выпрямится. Задержитесь в этом положении на секунду или две, а затем отпустите ногу. Совет – повторить это десять раз по три подхода на каждую ногу.

Это упражнение отлично подходит для проработки мышц передней части бедра, также известных как четырехглавые мышцы.

Сгибания подколенных сухожилий

Название этого упражнения происходит от названия мышцы задней поверхности бедра, известной как мышца задней поверхности бедра. Для этого упражнения вам понадобятся веса, и желательно, чтобы вы могли расположиться рядом со столом или стулом. Начните с обертывания груза вокруг лодыжек. Сгибая правое колено, поднимите пятку к себе назад. Задержитесь в этом положении примерно на секунду и опустите ногу на землю.Если вы можете найти равновесие без поддержки стола или стула, вы можете сделать это самостоятельно, без дополнительной поддержки. Попробуйте повторить это упражнение десять раз по три подхода на каждую ногу.

Насосы до щиколотки

Насосы для голеностопного сустава идеально подходят для развития икроножной мышцы, расположенной очень близко к венам и артериям. Выберите удобное положение стоя, не вызывающее боли. Из этого положения поднимите пятки, чтобы перенести вес на подушечки стоп.Сожмите икроножные мышцы на секунду и повторите 20 раз, всего три подхода.

Как только икроножные мышцы испытают этот процесс перекачки, кровь и лимфа будут свободно перемещаться по венам и артериям голени. Сделав это упражнение своей привычкой, вы сможете избежать образования тромбов или отеков в области ног. Преимущество этого упражнения в том, что его можно легко выполнять дома и не требуется никаких вложений.

Упражнения для пальцев ног

Мы будем называть это упражнение «упражнением для пальцев ног», поскольку оно начинается с пальцев ног, но прорабатывает большую часть ступней, вплоть до остальных ног.Поставьте ступни на землю и перенесите вес на пальцы ног, не отрывая их от пола. По мере того, как все больше веса переносится на пальцы ног, поднимите пятки вверх, сосчитайте до трех и отпустите. Поверните упражнение так, чтобы пятки были на земле, а пальцы ног поднимались к потолку.

Повторите это упражнение по десять раз в каждую сторону для каждой ступни, чтобы получить максимальные результаты.

Йога

У большинства из вас, вероятно, йога ассоциируется с успокаиванием тела и середины, достижением внутреннего баланса и достижением всеобщего покоя.Хотя эти положения, безусловно, верны и актуальны для йоги, мало кто знает, что ряд поз йоги также стимулирует кровообращение. Позы, которые вам могут пригодиться, если вы страдаете от плохого кровообращения в ногах, – это Собака лицом вниз, Воин II, Треугольник или «Ноги на стене», которые можно выполнять как отдельное упражнение, внешнее по отношению к йога.

Все вышеупомянутые позы йоги оказывают особое давление на мышцы ног, вызывая усиление кровообращения в этой области.

Ходьба

Ходьба – один из лучших способов стимулировать кровообращение, но может быть довольно болезненным для тех, у кого сильно не хватает кислорода в мышцах ног. Ходьба действительно увеличивает потребность организма в кислороде, и поэтому, если вы не можете удовлетворить эту потребность, вы можете испытать сильные судороги или боль в этой зоне.

Основное преимущество ходьбы заключается в том, что она помогает организму образовывать новые кровеносные сосуды в ногах. Повышенное образование сосудов приводит к усилению кровотока, уменьшению болевых ощущений в ногах и повышению толерантности к упражнениям.Ходьба также является очень доступным упражнением для большинства. Вы можете легко превратить это в утреннюю привычку в парке, прежде чем отправиться на работу или вечернее мероприятие с другом. Оптимальное время ходьбы для улучшения кровообращения – примерно три или четыре раза в неделю по 30 минут.

Если вы заметили, что ваше тело через некоторое время адаптировалось к этому времени, вы можете постепенно увеличивать его. Полезным советом может быть использование фиксатора для голеностопного сустава для этого упражнения, которое еще больше улучшает кровообращение в ногах.

Массаж

Да, мы сказали, что этот список будет касаться упражнений, но кто не любит хороший массаж, особенно если он улучшает кровообращение! Вы можете пройти сеанс массажа всего тела у профессионального терапевта или насладиться им в успокаивающей атмосфере в роскошном спа-салоне. Важно поговорить с массажисткой и попросить ее уделить больше внимания вашим ногам. Массаж ног отлично подходит для стимуляции циркуляции крови и лимфы и рекомендуется для предотвращения варикозного расширения вен.

Вы можете выполнить массаж ног на собственном теле, поглаживая вверх от голеностопного сустава к лимфатическим узлам, расположенным на тыльной стороне колена. Превратить это в повседневную привычку на несколько минут после работы – отличный способ улучшить кровообращение и оставаться здоровым и активным! Вы будете удивлены мгновенным эффектом от массажа ног и его омолаживающим эффектом.

Другие советы по улучшению кровообращения

Теперь, когда вы познакомились с некоторыми из наиболее распространенных упражнений, которые вы можете попробовать, связанных с улучшением кровообращения, мы должны отметить, что есть дополнительные вещи, которые следует учитывать, чтобы стимулировать лучший кровоток в вашем теле.Например, старайтесь не садиться и не вставать слишком долго. Если этого требует ваша работа, делайте регулярные паузы или перерывы и переключайтесь с одной позиции на другую. Скрещивание ног в положении сидя или, что еще хуже, сидя на них, также увеличивает вероятность нарушения кровообращения.

Удобная обувь также играет огромную роль в кровообращении. Если обувь, которую вы носите, слишком тесная, это может помешать свободному кровотоку и вызвать дискомфорт или более серьезную угрозу для тела.Ваши пищевые привычки также могут влиять на кровообращение, а также на потребление табачных изделий. Например, такие продукты, как фрукты, орехи, кайенский перец, темный шоколад или зеленый чай, могут положительно повлиять на кровообращение.

Хотя регулярные упражнения являются ключевыми, это, конечно, не единственный фактор, который может влиять на кровоток по венам и артериям. Принятие здорового менталитета и образа жизни поможет вам свести к минимуму риск заболеваний, отражающих плохое кровообращение, и заставит вас чувствовать себя более энергичным, здоровым и активным с каждым днем!

Вот наши лучшие продукты, которые помогут вам улучшить кровообращение:

8 простых упражнений для ног, которые вы можете делать за своим столом

Введение в «настольное упражнение»

«Устные упражнения» – популярная тема в наши дни, когда многие офисные работники изо всех сил пытаются вписать упражнения в свой плотный распорядок дня.Тем не менее, многие предлагаемые упражнения немного непрактичны для среднего офисного работника: если у вас есть личный кабинет с дверью, вы можете приседать или делать выпады у стола, но многие из нас работают в общих офисных помещениях или кабинках – и никто не хочет, чтобы его поймали за собакой, смотрящей вниз, посреди офисного этажа.

Тем не менее, улучшение кровообращения в ногах жизненно важно для предотвращения дискомфорта и скованности, а также развития варикозного расширения вен, поэтому вам следует по возможности выполнять упражнения для ног на рабочем месте.Поэтому наши рекомендуемые упражнения для ног являются простыми и тонкими, поэтому вы можете выполнять их под столом, не получая при этом каких-либо странных взглядов.

8 кабинетных упражнений для ног

Вот наши предложения простых практических упражнений для ваших ног, которые вы можете выполнять на работе, не выглядя сумасшедшими и не беспокоя окружающих:

1. Подъем ног

Сидя за столом, поставьте одну ногу на пол и поднимите другую ногу прямо перед собой так, чтобы она была параллельна полу.Задержитесь на пять секунд, затем опустите и повторите с другой ногой. Продолжайте, пока не поднимете каждую ногу по 10 раз. Если вы хотите усложнить задачу, попробуйте провести пальцами ног по кругу, когда нога приподнята.

2. Сгибания в голеностопном суставе

Крепко прижав ступни к полу, а ноги под углом 90 градусов, поднимите обе пятки от пола, опустите, а затем оторвите оба пальца от пола, подтягивая их к голени. Старайтесь сохранять устойчивое покачивающее движение.Или вы можете чередовать ступни, чтобы пальцы на одной ступне были подняты, а пятки на другой – подняты.

3. Растяжка теленка

В аналогичном упражнении вытяните ноги перед собой так, чтобы ступни зависли над землей. Поднимите пальцы правой стопы к голени, сгибая лодыжку – вы должны почувствовать растяжение икроножных мышц. Одновременно вытяните пальцы левой стопы к земле. Затем переключитесь, одновременно опуская пальцы правой ноги на землю и поднимая пальцы левой ноги к голени.Постарайтесь поддерживать устойчивый ритм в течение 30 секунд.

4. Сжимание бедра

Возьмите маленький мяч для работы с вами – что-нибудь с небольшой отдачей, например, теннисный мяч. Держите мяч между коленями и сжимайте его в течение 5 секунд. Затем немного расслабьте ноги – но не роняйте мяч! Повторить 10-15 раз.

5. Подъем на носки

Не совсем настольное упражнение, но идеально подходит, когда вы ждете у принтера, копировального аппарата или микроволновой печи. Просто оторвите обе пятки от земли, чтобы ваш вес был на носках, а затем опустите и повторите.

6. Метчики для ног

Быстро постучите пальцами ног в течение 30 секунд (или дольше, если хотите), чтобы кровь продолжала перекачивать кровь. Или, если вы хотите задействовать основные мышцы, попробуйте постучать ногами целиком, как будто бегаете на месте.

7. Ходьба

Это легкий! Когда у вас будет возможность, постарайтесь вписаться в короткую прогулку. Это может быть посещение коллеги, а не электронное письмо, подъем по лестнице вместо лифта или пятиминутная прогулка после обеда.

8.Носок шевелится!

Наконец, пошевелите пальцами ног. Хотя это не так эффективно, как некоторые из более сложных упражнений, движение пальцев ног будет способствовать хорошему кровообращению, и это очень легко сделать.

Есть ли какие-нибудь лечебные травы, которые могут помочь?

Гинкго билоба – одно из старейших лечебных трав, известных человеку. Каждую весну мы собираем зеленые листья с дерева гинкго билоба, чтобы создать нашу свежую настойку из трав.

Чтобы поддерживать нормальное кровообращение, попробуйте наши капли Ginkgo biloba.Это может помочь улучшить кровообращение, если вы весь день застряли за столом!

Если вы обнаружите, что после долгого дня сидения за столом у вас жесткие, ноющие ноги, вы можете попробовать экстракт конского каштана в дополнение к упражнениям для ног.

Наш экстракт конского каштана Венагель отлично подходит для снятия усталых, ноющих ног. Просто слегка потрите пораженный участок, чтобы облегчить симптомы.

Другие полезные советы для поддержания здоровья на работе

Другие способы улучшить кровообращение и улучшить общее состояние здоровья на работе:

• Не сидите, скрестив ноги в коленях, так как это замедляет кровообращение.Если вам нужно скрестить ноги, скрестите их в щиколотках
• Предложите «постоянные встречи» со своим начальником – попробовать стоит, и всем будет от этого польза!
• Пейте много воды – это не только улучшает кровообращение, но и дополнительные походы в ванную являются хорошим предлогом для быстрой прогулки
• Исправьте осанку. Убедитесь, что вы сидите прямо – не сутулитесь! Отрегулируйте высоту стула так, чтобы колени находились на одной линии с бедрами, а руки – на одной линии или чуть ниже локтей.Если ваш стол слишком высок, добавьте подставку для ног, чтобы колени находились на уровне бедер
• Монитор вашего компьютера должен располагаться на расстоянии вытянутой руки, а верх экрана должен быть на уровне глаз или немного ниже него
• Если ваша проблема – боль в спине на работе, прочтите в блоге Эрла об упражнениях от боли в спине на работе.
  

  No related posts.