Улучшить кровообращение в ногах: Мерзнут руки и ноги? Как улучшить кровообращение: 6 простых советов

Упражнения улучшающие кровообращение в ногах. Налаживаем циркуляцию крови в нижних конечностях простыми упражнениями. | health and beauty

Отечность, покалывание и зуд в голени, судороги и беспричинная усталость могут свидетельствовать о нарушении кровообращения в нижних конечностях.

Упражнения улучшающие кровообращение в ногах. Налаживаем циркуляцию крови в нижних конечностях простыми упражнениями.

Если игнорировать первые симптомы нарушения циркуляции крови в дальнейшем, это может привести к развитию варикоза. Ноги позволяют нам передвигаться, что жизненно необходимо каждому, по этой причине необходимо тщательно следить за состоянием собственных ног.

Для улучшения кровообращения в ногах необходимо выполнять упражнения стимулирующие циркуляцию крови по артериям, венам и капиллярам.

Для профилактики нарушения кровообращения можно использовать умеренные физические нагрузки, их систематическое выполнение поможет укрепить сосуды.

Так как самый действенный способ на ранних стадиях нарушения кровообращения, это ЛФК, необходимо незамедлительно начинать выполнение упражнений.

1 Березка

Упражнения улучшающие кровообращение в ногах. Налаживаем циркуляцию крови в нижних конечностях простыми упражнениями.

2 Лежим с поднятыми ногами у стены

Упражнения улучшающие кровообращение в ногах. Налаживаем циркуляцию крови в нижних конечностях простыми упражнениями.

3 Вставание на носки

Упражнения улучшающие кровообращение в ногах. Налаживаем циркуляцию крови в нижних конечностях простыми упражнениями.

4 Вращение стопы

Упражнения улучшающие кровообращение в ногах. Налаживаем циркуляцию крови в нижних конечностях простыми упражнениями.

5 Упражнение ножницы

Упражнения улучшающие кровообращение в ногах. Налаживаем циркуляцию крови в нижних конечностях простыми упражнениями.

6 Упражнение велосипед

Упражнения улучшающие кровообращение в ногах. Налаживаем циркуляцию крови в нижних конечностях простыми упражнениями.

7 Приседания

Упражнения улучшающие кровообращение в ногах. Налаживаем циркуляцию крови в нижних конечностях простыми упражнениями.

Laboratoires INELDEA Украина – EffiDerm Гель, улучшающий кровообращение, для усталых ног «Замораживающий эффект» органический / Gel Circulation Jambes légères « Effet Glacial » BIO, 125 мл

Т Е Х Н И Ч Е С К А Я   К А Р Т А   Н А   Р У С С К О М   И   У К Р А И Н С К О М  Я З Ы К А Х

MFPT37 Гель, улучшающий кровообращение, для усталых ног «Замораживающий эффект» органический / Gel Circulation Jambes légères « Effet Glacial » BIO, 125 мл

Прямая ссылка на продукт в нашем интернет-магазине

Гель с терапевтическим эффектом.

Действие: Предназначен для улучшения кровообращения в ногах. Имеет природные противоотечные, дренажные, анальгезирующие и антиастенические свойства. Успокаивает мышечные и сосудистые боли. Моделирует охлаждающий эффект.

Удобный формат продукта, практичный и эффективный для продолжения профессионального ухода в домашних условиях.

Состав: активные вещества: 27,25% (органический гидрозоль мяты, настой органической лаванды на денат спирте, ментол, ментил, эфирное масло перечной мяты). Без парабенов, без красителей, без ГМО, без продуктов животного происхождения.

Продукт имеет органическую сертификацию Ecocert (Франция).

Ингредиенты: очищенная вода, органический гидрозоль перечной мяты, настой органической лаванды на денат спирте,  ксантановая камедь, ментол, глицерил каприлат, метил PCA, CI 75810, калия сорбат, эфирное масло перечной мяты, лимонная кислота, натрия гидроксид, цитраль, лимонен.

Свойства:
Ментол: моделирует ощущение интенсивного холода, оказывает противоотечное действие, обеспечивает дренаж и мышечное расслабление.
Гидрозоль мяты и эфирное масло перечной мяты: действуют в синергизме с ментолом, принося быстрое облегчение и улучшая кровообращение.
Лаванда: противоастеническое и расслабляющее действие, ощущение легкости в ногах.  

Технические характеристики: Водно-растворимый гель. Не оставляет пятен, не прилипает. Сохраняет баланс рН кожи, быстро впитывается.

Применение: Наносится на ноги, включая ступни, вмассируется в тело легкими круговыми движениями, так часто, как необходимо.

Упаковка – Тюбик 125 ml в коробке.

Изготовитель: Laboratoires INELDEA (TM EffiDerm), Франция.

Подробнее о бренде EffiDerm

Українською:

Гель, що покращує кровообіг, для стомлених ніг «Заморожуючий ефект» органічний /
Gel Circulation Jambes légères “Effet Glacial” BIO, 125 мл

Призначений для покращення кровообігу в ногах. Має природні проти набрякові, дренажні та анальгезуючі властивості. Заспокоює м’язові та циркуляторні болі. Моделює охолоджуючий ефект.

Зручний для клієнта формат продукту, практичний та ефективний для продовження професійного догляду в домашніх умовах.

Технічні характеристики: Водно-розчинний гель. Не залишає плям, не прилипає, не забруднює. Зберігає баланс pH шкіри, швидко вбирається шкірою.

Склад: Активні речовини: 27,25% (органічний гідро золь м’яти, настій органічної лаванди на денат. Спирті, ментол, ментил, ефірна олія м’яти). Без парабенів, без барвників, без продуктів тваринного походження.

Інгредієнти: очищена вода, органічний гідрозоліз перцевої м’яти, настій органічної лаванди на денат спирті, ксантанова камедь, ментол, глицерил капрілат, метил PCA, CI 75810, калію сорбат, ефірна олія перцевої м’яти, лимонна кислота, натрію гідроксид, цитраль, лімонен.

Має органічну сертифікацію (ECOCERT, Франція)

Застосування: Наносити на ноги, включаючи ступні, втирати в тіло легкими круговими рухами, так часто як це необхідно.

Продукт схвалений МОЗ України.

Форма пакування: тюбик 125 мл в коробці.

Виробник: Лабораторія ІНЕЛДЕА, (ТМ EffiDerm), Франція.

что делать и как улучшить народными средствами

Плохое кровообращение в ногах что делать народные средства. Плохая циркуляция крови в ногах – это состояние, при котором сосуды не способны обеспечить питание всех тканей. В группе риска находятся люди, часто употребляющие алкоголь, ведущие малоактивный образ жизни,  страдающие от вторичных заболеваний – сахарного диабета, гипертонии.

Лечить патологии стоит незамедлительно. Временное нарушение кровоснабжения нижних конечностей быстро переходит в хроническое. Развиваются трофические язвы, гангренозное состояние, появляются проблемы с эрекцией, ноги быстро устают, крошатся и плохо растут ногти.

Физиотерапевтические процедуры

Улучшения кровоснабжения легко добиться, делая массаж стоп. Это избавляет от болевых ощущений, чувства скованности, помогает ощущать легкость в нижних конечностях. На стопах распределено множество точек, воздействуя на которые, можно не только восстановить микроциркуляцию крови, но и улучшить общее состояние.

Как улучшить кровоснабжение в ногах с помощью массажа стоп:

• сначала разогрейте стопы ног. Быстрыми, легкими движениями разотрите их, они должны немного покраснеть;
• массажировать начинайте от большого пальца до кончика пятки. Сначала круглыми движениями, затем надавливающими. Особое внимание уделяйте середине стопы, пятке, месту под большим и средним пальцем.

Процедуру делайте каждое утро по 10-15 минут.

Еще один доступный простой способ, помогающий восстановить микроциркуляцию крови в нижних конечностях – контрастный душ. Ополаскивайте ноги то холодной водой, то горячей. Необходимо несколько раз менять температурный режим, переходы должны быть резкими.

Существует ряд упражнений, помогающих нормализовать кровообращение:

1. Круговые вращения стопами. Это можно делать как в положении лежа, так и сидя.
2. На носочках. Встаньте прямо, перенесите весь вес на носки, поднимите пятки, постойте в таком положении 10-15 секунд. Нужно 2-3 повторения.
3. Сидя поднимайте и сгибайте ногу в колене. Повторяйте 10-15 раз.
4. В положении сидя сделайте круговые вращения ногой. Нужно 5-8 повторений.

Восстановить кровоснабжение нижних конечностей также помогут пробежки, езда на велосипеде. Но перед занятием любым спортом желательно проконсультироваться с врачом.

Отвары для приема внутрь

Сделать отличное средство для нормализации кровообращения можно в домашних условия, используя лекарственные травы. Эти отвары укрепляют сосуды, улучшают питание тканей и клеток изнутри. Особенно полезны такие средства при гипертонии, варикозном расширении вен.

Рецепты:

1. Чай из шелковицы. Положите в эмалированную посуду 7-10 гр. сухого сбора шелковицы, заварите в 1 л. кипятка. Поставьте на средний огонь и варите еще 5 минут, остудите. Пейте по 2-3 стакана ежедневно в течение 2-4 месяцев. Помните, каждый день необходимо готовить новую порцию чая из шелковицы.
2. Цитрусовая каша для очищения сосудов от шлаков. Возьмите по 3 апельсина и 3 лимона. Тщательно вымойте под теплой водой. Разрежьте пополам, выньте все косточки, пропустите через мясорубку. В полученную массу добавьте 2,5 ст. л жидкого мёда. Перемешайте ингредиенты между собой, смесь должна настаиваться 24 часа при комнатной температуре. Каждый день употребляйте по 3-4 ст.л цитрусовой кашицы.
3. Хмельный отвар от тромбофлебита и бляшек сосудов. Залейте 2 ст.л хмеля 2 стаканами воды (около 400 мл), подержите на водяной бане 10-15 минут. Подождите, пока снадобье остынет, выпейте его за 2 раза (по 200 мл за один прием).
4. Вода с красным перцем. Смешайте 5 гр. красного измельченного перца с 1 стаканом горячей воды. Принимайте разбавленный водой красный перец трижды в сутки, не более 14-20 дней. Средство помогает восстановить кровообращение, одновременно снижая клиническое проявление варикозного расширения вен. После выздоровления можно через неделю пропить 5 дней воду с красным перцем в профилактических целях.
5. Сирень для расширения сосудов. Замочите 2 г сирени в 20-30 мл чистого спирта. Оставьте настойку в темном прохладном месте на 2-3 недели. Каждый день принимайте по 2-3 капли настойки из расчета на один стакан. Противопоказания – тромбофлебит, наличие бляшек в сосудах.

Для достижения максимального эффекта можно использовать эти средства вместе с растворами для местного применения или назначенный врачом препарат.

Растворы для местного применения

Ванночки, растирка целебными лосьонами помогают вернуть ногам чувствительность, улучшают микроциркуляцию крови. Эти растворы можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

Как улучшить кровообращение в ногах:

1. Свежий лимон перережьте напополам. Слегка придавите половинку, чтобы из нее потек сок, растирайте стопу начиная от пятки до кончиков пальцев. Делая эту процедуру каждое утро, вы избавите себя от судорог, онемения нижних конечностей.
2. Залейте 6 ст.л корня аира 2 л. горячей воды, поставьте на огонь и варите 5-10 минут. Снимите с плиты, дайте отвару остыть. Перелейте раствор в ванну или тазик, поставьте туда ноги, подержите их там 10-15 минут. После завершения процедуры ноги не вытирайте, подождите, пока они сами высохнут.
3. Возьмите душицу, аптечную ромашку, череду, тимьян, листья черной смородины в пропорциях 1:5:2:2. Залейте 1-2 л. кипятка, перелейте отвар в большую ёмкость, куда можно поставить ноги. Попарьте ноги в ванночке 10-15 минут. Не пользуйтесь полотенцем, не надевайте носки, обувь, пока они не высохнут сами.

Народные средства славятся простотой и дешевизной. Но даже такие, казалось бы, безвредные лекарства имеют свои противопоказания. Перед началом лечения нужно сходить к врачу, посоветоваться касательно того или иного средства, чтобы избежать осложнений, быстро выздороветь.

Холодные руки и ноги: как улучшить кровообращение

Плохое кровообращение означает, что кровоток замедлен или заблокирован. / abnews

Плохое кровообращение может вызвать разные проблемы со здоровьем. Каковы признаки того, что вашей системе кровообращения может потребоваться помощь?

Плохое кровообращение

WebMD указал, что кровеносная система состоит из кровеносных сосудов, по которым кровь распространяется по всему телу.

Плохое кровообращение означает, что кровоток замедлен или заблокирован, а это означает, что клетки не могут получить весь кислород и питательные вещества, в которых они нуждаются.

Признаки плохого кровообращения включают холодные руки или ноги – они могут даже чувствовать онемение. У людей со светлой кожей ноги могут иметь голубой оттенок. Плохое кровообращение также может привести к сухости кожи, ломкости ногтей и к выпадению волос.

У некоторых мужчин также могут быть проблемы с получением или поддержанием эрекции, если они страдают от плохого кровообращения.

Система кровообращения перекачивает кровь, переносящую кислород от сердца по всему телу через артерии. Когда этот кислород израсходован, кровь возвращается в легкие через вены, чтобы набрать больше кислорода.

Процесс атеросклероза (когда жировые отложения выстилают артерии) может сузить кровоток. Это может ограничить кровоток и замедлить его, что затрудняет попадание крови к сердцу или к мышцам ног.

Чаще встречается у людей среднего возраста, часто поражает и курящих.

Плохое кровообращение также может привести к стенокардии, тромбозу глубоких вен (ТГВ) и феномену Рейно.

Стенокардия

Образование препятствий в артериях, по которым кровь идет к сердцу, означает, что сердечная мышца “начинает испытывать недостаток кислорода”.

В ответ возникает боль в груди, известная как стенокардия. Если артерия, ведущая к сердцу, полностью заблокируется, это может вызвать сердечный приступ.

Тромбоз

Тромбы возникают чаще всего в венах ног. Они появляются из-за травмированной вены или повышенной липкости крови.

Кровь может стать более липкой, когда вы обезвожены. При тромбозе участок кожи может “стать горячим, опухшим и болезненным”.

Поскольку сгусток крови может попасть в легкие (тромбоэмболия легочной артерии), ему требуется срочная медицинская помощь.

Феномен Рейно

Чувствительность к холоду называется феноменом Рейно, хотя артерии и вены здоровы,

У людей с этим заболеванием кровеносные сосуды сужаются в ответ на низкие температуры, что ограничивает кровоток.

Сосновая кора

Сосновая кора содержит соединение под названием “пикногенол”, которое “снижает склонность тромбоцитов к слипанию”.

Это помогает защитить от: сердечных приступов, инсультов и тромбоза. Более того, “травяная добавка гинкго билоба также может способствовать здоровому кровообращению”.

В дополнение к добавкам, острые специи также могут стимулировать кровообращение.

Примеры могут включать перец чили или кайенский перец, добавленный в сытный суп – идеальный вариант для разогрева тела.

Правильный сон

Советы для хорошего сна
Наши исследования сна показали, что проблемы со сном и бессонницей часто возникают из-за не правильно подобранных постельных принадлежностей. Так же мы выяснили, что холодные ноги могут быть одной из самых частых причин для плохого сна, прежде всего, у людей со слабой циркуляцией крови. Для борьбы с этими причинами, мы составили для Вас список советов для хорошего сна:

Холодные ноги
Как правило, температура ног ниже, чем температура верхней части тела. Если температура ног опускается на полградуса, то спящий человек уже чувствует себя неуютно и начинает замерзать. Тогда спокойный и восстанавливающий сон становится невозможным. Поэтому Вы должны улучшить кровообращение в ногах перед сном. Здесь Вам помогут простые домашние средства, которые знает каждый: теплые ванночки для ног! Проделав эту процедуру, в награду Вы получите расслабляющий и спокойный сон!

Чувство холода
Кто замерзает во сне, у того потребность в тепле выше, чем может дать его одеяло. Приобретая продукцию Dauny/billerbeck, обратите, пожалуйста, внимание на шкалу теплоты. Она предлагает для каждого помощь в ориентации тепловых особенностях одеяла – от легкого ( 1 тепловой пункт ) до экстра теплого ( 5 тепловых пунктов).

Потение
Здесь ситуация обратная. Ваше одеяло слишком теплое для Ваших индивидуальных потребностей в тепле. В этом случае мы советуем выбирать одеяло с более низкими тепловыми качествами.

Личные потребности тепла
Чтобы каждый нашел для себя комфорт во время сна, соответствующий его личным потребностям, компания billerbeck отметила весь свой ассортимент одеял «Шкалой теплоты ».
Они находятся в пределах от 1 « летнее » до 5 « экстра теплое ». Эта шкала поможет людям с « горячей » кровью больше не чувствовать дискомфорта, а нуждающимся в большем колличестве тепла – быстро согреться. Вы всегда легко найдете для себя идеальное одеяло воспользовавшись нашей « Шкалой теплоты ».

Сколько часов должен длиться сон?

Как правило, средняя потребность сна уменьшается с возрастом:

• Новорожденные = более 20 часов
• Младенцы = около 16-18 часов
• Дети = около 12 часов
• Школьники = около 10 часов
• С 20 лет = 7-9 часов
• С 50 лет = около 6 часов

«Очаровательные сновидения. Феномен сна.» – это название последней книги фонда “Сон и здоровье” billerbeck, основанной на научных принципах с практическими примерами, с ценной и интересной информацией о сне. Например: « Как правильно спать» , подробно расскажет о значение и важности сна, о его влиянии на Вашу повседневную жизнь. Эта захватывающая книга погружает читателя в увлекательное путешествие к тайнам сна и ночи. Прочитав эту книгу, Вы будете больше знать о себе, научитесь лучше понимать собственные привычки и требования сна.

« Очаровательные сновидения. Феномен сна.»  издательство фонда ” Сон и здоровье ” billerbeck,

ISBN-10: 3-033-00700-7,
ISBN-13: 978-3-033-00700-0

эффидерм гель “лёгкие ноги” снятие отёков и болей органический

Gel Circulation Jambes légères « Effet Glacial » BIO

Гель с терапевтическим эффектом.

Действие: Предназначен для улучшения кровообращения в ногах. Имеет природные противоотечные, дренажные, анальгезирующие и антиастенические свойства. Успокаивает мышечные и циркуляторные боли. Моделирует охлаждающий эффект.

Удобный формат продукта, практичный и эффективный для продолжения профессионального ухода в домашних условиях.

Состав: активные вещества: 27,25% (органический гидрозоль мяты, настой органической лаванды на денат спирте, ментол, ментил, эфирное масло перечной мяты). Без парабенов, без красителей, без ГМО, без продуктов животного происхождения.

Продукт имеет органическую сертификацию Ecocert (Франция).

Ингредиенты: очищенная вода, органический гидрозоль перечной мяты, настой органической лаванды на денат спирте,  ксантановая камедь, ментол, глицерил каприлат, метил PCA, CI 75810, калия сорбат, эфирное масло перечной мяты, лимонная кислота, натрия гидроксид, цитраль, лимонен. 

Свойства:
Ментол: моделирует ощущение интенсивного холода, оказывает противоотечное действие, обеспечивает дренаж и мышечное расслабление.
Гидрозоль мяты и эфирное масло перечной мяты: действуют в синергизме с ментолом, принося быстрое облегчение и улучшая кровообращение. 
Лаванда: противоастеническое и расслабляющее действие, ощущение легкости в ногах.  

Технические характеристики: Водно-растворимый гель. Не оставляет пятен, не прилипает. Сохраняет баланс рН кожи, быстро впитывается.

Применение: Наносится на ноги, включая ступни, вмассируется в тело легкими круговыми движениями, так часто, как необходимо.

Упаковка – Тюбик 125 ml в коробке.

Изготовитель: Laboratoires INELDEA (TM EffiDerm), Франция.

Продукты, которые улучшают кровообращение в ногах

Чтобы улучшить кровообращение в ногах, делайте регулярные физические упражнения и включайте в диету помогающие кровообращению продукты.

Согласно Испанскому журналу флебологии (Capítulo Español de Flebología), почти 30 % взрослых людей страдает хронической венозной недостаточностью, нарушением здоровья, которое усиливается с приходом лета. Усталость, тяжесть в ногах, эти раздувшиеся вены, связанные с этим накопление крови и задержка жидкости в икрах и лодыжках, боль в ногах — это реальность, знакомая многим женщинам.

Причина всего этого — плохое кровообращение в ногах. Часто это нарушение обусловлено генетически, но и сидячий образ жизни, и неправильное питание вносят свой вклад. Когда вены в ногах теряют свою эластичность, их клапаны плохо закрываются, в результате кровь задерживается в венах, и они расширяются.

Можно ли облегчить эту ситуацию и улучшить кровообращение в ногах? Конечно. Если мы начнем делать регулярные физические упражнения и будем включать в диету способствующие кровообращению продукты, качество нашей жизни улучшится. Попробуй!

1. Продукты, богатые витамином С

Нередко мы забываем включать в свою диету продукты, в которых много витамина С, или только пьем соки из супермаркета, думая, что так мы возмещаем дефицит этого важного витамина. Это ошибка. Нужно регулярно есть фрукты, причем, желательно, выращенные на органических удобрениях, а соки пить только свежевыжатые. Тогда наш организм получит все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этих фруктах, и это поможет кровообращению.

Апельсины, так же, как лимоны и папайя, очень богаты витамином С, а он помогает нам:

• Укреплять стенки наших вен и капилляров.
• Не допускать накопления жира в крови.
• Улучшить кровообращение и снизить давление, а также уровень холестерина.
• Очищать наш организм от токсинов, не допускать задержки жидкости.
• Укреплять иммунную систему.

2. Имбирь

Этот волшебный корень давно используется в традиционной медицине. Возможно, ты принимаешь какие-то лекарства для улучшения кровообращения в ногах. Их действие можно усилить, регулярно добавляя в свой рацион имбирь.

Мы не предлагаем полностью заменить лекарства имбирем, речь идет только о «дополнении». Оно полезно в данном случае по следующим причинам:

• Имбирь — натуральный анальгетик, он снимает боль и воспаление.
• Он улучшает кровообращение.
• Употреблять его нужно в свежем виде, тогда польза от него будет максимальной. Имбирь поможет организму лучше усваивать питательные вещества и кислород. Он также улучшит состояние вен и артерий, они станут более эластичными.

3. Семена тыквы

Никогда не выбрасывай семена тыквы. Многие не знают, как полезны тыквенные семечки (а также семена арбуза).

В них очень много витамина Е, который защищает ткани организма и препятствует отвердеванию вен и артерий. Тыквенные семечки помогут улучшить кровообращение в ногах и предотвратить образование тромбов. Так что ешь их почаще.

4. Зубчик чеснока со стаканом воды натощак

Это очень полезно! Если ты еще не делаешь этого, начинай прямо завтра. Если съедать натощак зубчик чеснока, запивая его стаканом воды, очищается кровь и предотвращаются отложения на стенках вен.

Таким образом мы улучшаем кровообращение в ногах и состояние нашей сердечно-сосудистой системы. И не забывай, что чеснок — лучший природный антибиотик!

5. Арбуз

Арбуз освежает, он является диуретиком, и в нем много ликопена, антиоксиданта, который улучшает кровоснабжение тканей, находящихся на периферии тела (ликопен есть и в помидорах).

Арбуз обладает также противовоспалительным действием и способствует выведению из организма излишка жидкости; благодаря этому он предотвращает образование тромбов и улучшает состояние вен.

6. Куркума

Куркума — приправа с лекарственным действием. Она давно используется на Востоке и становится все популярнее в западных странах. Ее добавляют в блюда и для цвета, и как заменитель соли. Разные исследования подтвердили, что куркума очень полезна для нашего здоровья благодаря таким свойствам:

• Она обладает противовоспалительным и антисептическим действием, и является антиоксидантом.
• Купкума улучшает кровообращение.
• Она хорошо снимает боль и ощущение тяжести в ногах, возникающие из-за плохого кровообращения.

И не забывай, что для улучшения кровообращения в ногах нужно исключить из своей диеты соль, пить много воды и ежедневно (но умеренно) делать физические упражнения. Эти небольшие, но важные изменения в своих привычках помогут тебе улучшить качество жизни. Начнем прямо сегодня?

teptohealth.ru

Улучшение кровообращения с помощью электрической стимуляции мышц

Люди часто спрашивают: «Как мне улучшить кровообращение?»

Что ж, есть много методов улучшения кровообращения, которые могут повлиять на ваше общее состояние здоровья. В этих статьях мы расскажем о некоторых методах, которые помогут вам улучшить кровообращение.

Кровообращение и боли в мышцах

Знаете ли вы, что плохое кровообращение может быть одной из причин болезненности мышц? Есть много различных факторов, которые могут вызывать болезненные ощущения в мышцах, например, недостаточное употребление жидкости или даже некоторые упражнения.Но одна из причин, о которой люди часто забывают, – это отсутствие надлежащего кровотока. Фактически, болезненность мышц может быть одним из способов, с помощью которых ваше тело сообщает вам, что вам необходимо улучшить кровообращение. Улучшив кровообращение в ступнях и ногах, вы уменьшите боль и отек, а на следующий день почувствуете себя более энергичным и свежим.

Улучшение мышечной массы

Если вы больны, старше или ведете малоподвижный образ жизни, вы можете обнаружить, что эти факторы привели к усталости или боли в ногах, а также к таким состояниям, как опухшие ступни и лодыжки и нарушение кровообращения.Чтобы достичь хорошего здоровья и вернуться к активному образу жизни, вам необходимо улучшить кровообращение.

Используя электрическую стимуляцию мышц (режимы EMS 1–8 на Advanced Foot Energizer ), вы эффективно стимулируете ступни и ноги, увеличивая так называемый венозный насос. Эти запрограммированные режимы предназначены для создания изменяющегося электрического тока. По сути, это включает и выключает ваши мышцы, заставляя их многократно сокращаться и расслабляться. Это почти повторяет обычную физиологическую активность, такую ​​как ходьба или массаж.Хотя это не заменяет регулярных упражнений, это ценное дополнение к вашему распорядку дня. Это также может служить способом увеличения кровообращения для тех, кто не может регулярно заниматься физической активностью.

Для многих это способ помочь улучшить мышечное состояние и равновесие, чтобы они снова могли вернуться к активному образу жизни. По мере того, как вы активируете и расслабляете свои мышцы, вы получаете последовательное увеличение кровотока в ступнях и ногах, как если бы вы испытывали это при упражнениях.И так же, как массаж, вы можете улучшить кровообращение и лимфообращение, а также улучшить свою релаксационную реакцию. Это приводит к доставке большего количества кислорода и питательных веществ к мышечным клеткам и расслаблению мышечной ткани.

Регулярное использование Advanced Foot Energizer поможет укрепить ваши мышцы за счет улучшения емкости вашей сосудистой системы. С большим количеством сосудов ваше тело может доставлять больше насыщенной кислородом крови, чтобы ваши мышцы работали дольше и работали лучше. Создавая неутомляющие мышечные сокращения, электрическая стимуляция мышц расширяет кровеносные сосуды, что ведет к усилению кровотока.Повышенная мышечная активность также помогает удалить отходы из этой области. Регулярное кондиционирование также может облегчить начало или завершение программы упражнений или других желаемых занятий.

Использование электростимуляции в течение 25 или более минут в день начнет оказывать заметное влияние. Вы можете легко использовать его несколько раз в день, например, под офисным столом или во время просмотра телевизора.

Электрическая стимуляция мышц помогает улучшить кровообращение

В этом исследовании, которое доступно ниже, оценивалась насосная функция икроножной мышцы с помощью электрической стимуляции мышц.В заключение сделан вывод, что периодические однократные сокращения икроножных мышц, вызванные электростимуляцией, вызывают значительную насосную функцию мышц и могут использоваться для улучшения венозного кровотока и уменьшения застоя в голени. С другой стороны, непрерывные сокращения, вызванные электростимуляцией, могут улучшить периферическую перфузию голени, одновременно вызывая физиологический насос венозных мышц. Более высокий RV и RVF после 10 сокращений, вызванных ES, в этой выборке здоровых субъектов с нормальным VFI может быть вызван увеличением перфузии артериальной крови после повторных сокращений, вызванных электростимуляцией.Открыть PDF

1. Венозная гемодинамика нижних конечностей в ответ на электростимуляцию

   Faghri, Pouran D. et al.

   Архивы физической медицины и реабилитации, том 79, выпуск 7, 842 – 848

Электрическая стимуляция мышц стоп для улучшения кровообращения

Резюме: Целью данного исследования было сравнение скорости венозного кровотока при прерывистом пневматическом сжатии и электростимуляции стопы.Было проведено проспективное рандомизированное контролируемое исследование 40 здоровых добровольцев. Испытуемые сидели в течение 4 часов, в течение которых они получали электрическую стимуляцию подошвы стопы или прерывистое пневматическое сжатие до колен. Скорости кровотока в подколенных и бедренных венах измеряли с помощью ультразвуковой допплерографии. Одновременным контролем служила скорость кровотока в нестимулированной или несжатой нижней конечности. Как для бедренной, так и для подколенной вены, группа электростимуляции стопы показала большее увеличение скорости кровотока, чем группа прерывистой пневматической компрессии.Электрическая стимуляция стопы была не хуже, чем стандартное прерывистое пневматическое сжатие. В частности, этот результат большего увеличения скорости кровотока достигается за время = 120 минут для бедренной вены (t = 2,70; p = 0,005) и время = 120 (t = 2,75; p = 0,004) и 240 ( t = 2,27; p = 0,014) минут для подколенной вены. Кратковременная электрическая стимуляция стопы, по крайней мере, так же эффективна, как и прерывистое пневматическое сжатие выше колена, в увеличении скорости кровотока в подколенной и бедренной артериях.

(Обратите внимание, что Advanced Foot Energizer не отпускается по рецепту и поэтому не должен использоваться при тромбозе глубоких вен в США. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом по поводу медицинских условий. Advanced Foot Energizer не предназначен для использования в терапии или лечение заболеваний или медицинских состояний.)

1. Электрическая стимуляция стопы: новый потенциальный метод профилактики тромбоза глубоких вен *

   Джеймс Дж. Чирни; Роберт Э.Каплан; Грегори Э. Уайлдинг; Кристофер Х. Парди; Джек Хирш – Сосудистый. 2010; 18 (1): 20-27.

* профилактика – действие, предпринимаемое для предотвращения заболевания, особенно с помощью определенных средств или против определенного заболевания.

Улучшите кровообращение с помощью этих 7 растяжек

Есть веская причина, по которой большинство ваших занятий начинается и заканчивается как минимум пятью минутами твердой растяжки. Это не только играет важную роль в предотвращении травм, но также помогает улучшить кровообращение во всем теле.

«Растяжка улучшает кровообращение, мягко натягивая мышцы и соединительную ткань, наполняя их сознательным дыханием», – объясняет Алана Кесслер, M. S., R.D., C.D.N., основательница BE WELL. пользователя Alana Kessler.

«Сочетание дыхания с этими действиями помогает создать жидкий гомеостаз в организме, поддерживая здоровье сердца и почек». Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, добавьте в свой режим эти упражнения для улучшения кровообращения.

Собака вниз

Пожалуй, самая популярная поза в йоге. Собака «вниз» полезна для множества растяжек мышц по всему телу.

«Он укрепляет и удлиняет все тело в перевернутом положении», – объясняет Кесслер. «Инверсии улучшают кровообращение, обеспечивая больший приток крови к мозгу и улучшая умственные функции и способности обработки информации».

Вы можете выполнить это на циновке (это наша любимая) или у стены. Кесслер предлагает начать с четвереньки, поджав пальцы ног и приподняв бедра, упираясь руками в пол.

В то же время раздвиньте тыльную сторону коленей и поднимите наколенники.«Вы хотите почувствовать, как будто вы отталкиваете пол от себя, бедра поднимаются вверх, а ступни опускаются до пола», – добавляет она.

Ознакомьтесь с новейшими классами йоги Aaptiv, которые мы только что выпустили на этой неделе, в приложении.

Диафрагмальное дыхание

Большинство людей не рассматривают дыхательные упражнения как физические разминки, такие как растяжка, но эксперты говорят, что они помогают поддерживать циркуляцию крови точно так же.

«Благодаря пранаяме, практике глубокого контролируемого дыхания, вы можете лучше циркулировать полезные жидкости по всему телу и выводить токсины», – говорит Гретхен Лайтфут, инструктор по йоге в Goorus Yoga в Пасифик-Палисейдс, Калифорния.

Поза «Ноги вверх по стене»

Есть причина, по которой эта поза, также известная под санскритским названием випарита карани, выполняется йогами несколько раз в день – считается, что она способна вылечить практически все существующие недуги.

«Некоторые даже зашли так далеко, что сказали, что 20 минут бега по стене равносильны двум часам сна!» Лайтфут говорит.

«Самый простой способ выполнить позу – положить одеяло на сиденье складного стула и лечь на спину, положив икры на дно сиденья.”

Для дополнительного комфорта положите валик на голени, мешок с песком на живот и подушку для глаз с запахом лаванды поверх век.

Triangle Pose

Эта растяжка с боковым изгибом и разгибание подколенного сухожилия поддерживает сильные ноги и увеличивает кровоток по всему телу. «Чтобы выполнить эту позу, вы разведите ступни на расстоянии двух с половиной футов друг от друга, повернув правую ногу наружу», – говорит Кесслер.

«На вдохе вытяните руки в стороны; на выдохе потянитесь к правой большеберцовой кости правой рукой, удерживая заднюю ногу прижатой вниз.Вытяните левую руку вверх, слегка повернув туловище к небу, и посмотрите на левую руку ».

Поза стула

Хотя положение сидя в этой позе может показаться не самым идеальным для кровообращения, растяжение, необходимое для выполнения позы стула, увеличивает приток крови и оксигенацию мышц ног, ягодиц и бедер, по словам Кристал Видманн. инструктор по йоге и основатель Yoga & Barre Y2B Fit.

Она рекомендует сначала встать прямо, ноги параллельны.«Согните оба колена, как будто вы садитесь на стул, и поднимите руки за уши», – говорит она.

«Опустите свой вес на пятки, чтобы уменьшить давление на колени (вы должны иметь возможность поднимать пальцы ног)».

Поза голубя

Возможно, это не самая удобная поза, особенно для не очень гибких людей, но поза голубя, как известно, увеличивает кровообращение в бедрах и ногах.

«Сжатие и расслабление при сгибании бедра – это то, что помогает омолодить ткани за счет улучшения кровообращения», – говорит Кесслер.

Самый простой способ выполнить эту растяжку – проскользнуть в нее лицом вниз.

«Заведите правое колено за правое запястье, голень по диагонали, пятку прямо под пупок, а левую ногу вытяните назад за собой», – объясняет она. «Затем выведите руки вперед перед голенями и оставайтесь здесь с прямой спиной на десять вдохов».

Выпад

Эта активная растяжка, которую вы выполняете практически перед любым видом физической активности, помогает улучшить кровоток и кровообращение в нижних конечностях.

«Это отличная растяжка для тех, кто сидит в течение длительного времени, так как кровь начинает скапливаться в области бедер», – говорит Видманн.

«Для выполнения встаньте прямо, ноги параллельны, и сделайте шаг правой ногой назад примерно на три-четыре фута, балансируя на носке правой ноги. Согните левое колено так, чтобы оно было выше щиколотки, либо удерживая руки на бедрах для равновесия, либо вытянув руки за уши ».

Если вам нужна дополнительная растяжка или занятия йогой, попробуйте Aaptiv.Наши тренеры мирового класса помогут вам с помощью нашего приложения для аудиофитнеса с самым высоким рейтингом.

Методы массажа, улучшающие кровообращение

Методы массажа, улучшающие кровообращение

Массажная терапия предлагает множество преимуществ, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Если вас беспокоит плохое кровообращение, продолжайте читать, чтобы узнать, какие методы массажа могут его улучшить:

Массаж ног

Массажист может сосредоточиться на ваших ногах, чтобы улучшить кровообращение.Начиная с лодыжки, терапевт будет работать с ногой, чтобы стимулировать лимфатическую систему тела. Этот вид массажа может уменьшить заложенность ног, помочь вашему телу улучшить кровообращение и снизить риск варикозного расширения вен.

Массаж глубоких тканей

Во время массажа глубоких тканей терапевт оказывает определенное давление на мышцы, чтобы снять напряжение и помочь телу расслабиться. Этот вид массажа не только помогает избавиться от мышечного напряжения и болей, но и улучшает кровообращение.Давление во время массажа расщепляет мусор и токсины в клетках, что может улучшить вашу иммунную систему. Это также увеличивает приток кислорода, который улучшает кровообращение.

Шведский массаж

При шведском массаже терапевт трет ткани в том же направлении, что и кровь, текущая к сердцу. Это улучшает движение крови и помогает оптимизировать кровообращение. Шведская техника массажа дает мышцам передышку, в то время как лимфатическая система продолжает перемещать кровь и жидкости к сердцу.Он также способствует более быстрому возвращению крови и лимфы в конечностях, что улучшает кровообращение в организме.

В оздоровительном центре Agave Rose Wellness мы предлагаем различные массажные услуги, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Если вы хотите улучшить кровообращение или избавиться от мышечной боли, наши опытные массажисты всегда готовы помочь. Благодаря удобному расположению рядом с Ina и Oracle и возможностью получения услуг на дому, мы упрощаем использование всех преимуществ массажа. Чтобы узнать больше или назначить следующий прием, посетите нас онлайн или позвоните по телефону (520) 444-6628.

Как улучшить кровообращение зимой

По мере приближения зимних каникул важно заботиться о здоровье ног. Обеспечение хорошего кровообращения необходимо для поддержания вашего общего здоровья и благополучия. Плохое кровообращение может вызвать некоторые неприятные проблемы, такие как боль в ногах, варикозное расширение вен и тромбоз глубоких вен (ТГВ).

Ниже приведены несколько советов и приемов, которые помогут улучшить кровообращение этой зимой:

• Упражнение – Как ни заманчиво свернуться калачиком на кушетке с горячим шоколадом, важно начать двигаться! Физическая активность поддерживает здоровье вашего сердца, а ежедневные упражнения улучшают кровообращение.Попробуйте кардио упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и плавание.
• Соблюдайте здоровую диету – Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, с высоким содержанием соли, жира и сахара. Ешьте больше цельных продуктов, таких как орехи, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, богатые витаминами и питательными веществами.
• Бросьте курить – От старых привычек трудно избавиться, но одним из многих негативных последствий курения является нарушение кровообращения. Курение может замедлить способность вашего организма правильно циркулировать кровь и может привести к сужению кровеносных сосудов.
• Попробуйте сухую щетку – Ежедневная чистка сухой щеткой не только отшелушивает кожу, но также может улучшить кровообращение и стимулировать нервную систему.
• Сделайте массаж – Глубокий массаж может стимулировать кровоток и улучшить функцию сосудов.
• Поднимите ноги – Поднятие ног – хороший способ улучшить кровообращение и снять нагрузку с вен и ног.

Зимние месяцы могут быть тяжелыми для нашего тела, но если вы примете соответствующие меры в этом сезоне, вы будете готовы к летним шортам и пляжным дням! Если у вас уже есть боль в ногах и вены, которые вы хотели бы обследовать, наша команда будет рада назначить бесплатное обследование ног.Для получения подробной информации позвоните нам по телефону 207-772-1820. Наш офис находится в Южном Портленде, штат Мэн, прямо напротив магазина штор!

Как можно улучшить плохое кровообращение?

Симптомы, которые часто сопровождают плохое кровообращение, могут включать ощущение покалывания и онемения в руках и ногах, опухшие пальцы ног и ногти на ногах могут быть ломкими и обесцвеченными. Некоторые пациенты испытывают сухость кожи, головокружение и головные боли, что может указывать на это состояние. Болезнь Рейно представляет собой тип плохого кровообращения, в результате которого пальцы рук и ног могут побелеть, и большую часть дня может быть холодно.Полезно знать, что симптомы нарушения кровообращения можно уменьшить, если как можно чаще выполнять легкие упражнения. Это может помочь улучшить кровоток в организме. Кроме того, может быть полезно ограничить или бросить курить, что может предотвратить сужение артерий. Если вы хотите узнать больше о том, как нарушение кровообращения может повлиять на стопы, запишитесь на прием к ортопеду.

Плохое кровообращение является серьезным заболеванием и требует немедленной медицинской помощи.Если вас беспокоит нарушение кровообращения в ногах, обратитесь к доктору Мине Абадир из Института нижних конечностей. Наш врач позаботится о вашей стопе и голеностопном суставе.

Плохое кровообращение в стопах

Плохое кровообращение в стопах и ногах может быть вызвано заболеванием периферических артерий (ЗПА), которое является результатом накопления бляшек в артериях.

Накопление бляшек или атеросклероз возникает в результате избытка кальция и холестерина в кровотоке. Это может ограничить количество крови, которая может проходить по артериям.Плохое кровообращение в ступнях и ногах иногда вызвано воспалением кровеносных сосудов, известным как васкулит.

Причины

Недостаток кислорода из-за плохого кровообращения ограничивает рост и развитие мышц. Это также может вызвать:

• Мышечную боль, скованность или слабость
• Онемение или спазмы в ногах
• Изменение цвета кожи
• Замедление роста ногтей и волос
• Эректильная дисфункция

В наибольшей степени страдают диабетики или курящие риск плохого кровообращения, как и у лиц старше 50 лет.Если у вас плохое кровообращение в стопах и ногах, это может быть вызвано ЗПА, и важно внести изменения в свой образ жизни, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта. Физические упражнения и ведение здорового образа жизни значительно улучшат условия.

Как всегда, обратитесь к ортопеду, поскольку он или она поможет подобрать режим, который вам подходит. Ортопед также может выписать вам необходимые лекарства.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь в один из наших офисов, расположенных в Хакенсаке и Эдисоне, штат Нью-Джерси, и его окрестностях.Мы предлагаем новейшие диагностические и лечебные технологии для всех ваших потребностей в области стопы и голеностопного сустава.

Подробнее о причинах, симптомах и лечении плохого кровообращения в ногах

Улучшение кровообращения в ногах и ступнях

Симптомы плохого кровообращения в ногах и ступнях

Человек, страдающий нарушением кровообращения, будет испытывать различные неудобства, включая скопление жидкости в конечностях (пальцах ног, кистях и ступнях), а также усталость и боль, вызванные накоплением молочной кислоты.Вот еще несколько симптомов плохого кровообращения:

• Покалывание, онемение или потеря чувствительности в ступнях, пальцах ног или ног
• Пульсирующая или жалящая боль в голени или стопе
• Изменение температуры кожи
• Мышечные судороги ног, ягодиц или стоп
• Отек или припухлость стоп, ног и / или пальцев
• Варикозное расширение вен, язвы голеней и стопы
• Зуд кожи на руках, ногах или ступнях
• Изменение цвета кожи

Диабет вызывает плохое кровообращение

Люди, страдающие диабетом, также могут страдать от плохого кровообращения как осложнения болезни.Кровеносные сосуды у больных диабетом, называемые микро- и макрососудистыми заболеваниями, могут становиться узкими, твердыми и закупоренными. В случае заболевания периферических сосудов нарушение кровообращения будет происходить в основном в нижних конечностях.

Если у людей с диабетом наблюдается повышенный уровень глюкозы в крови в течение длительного периода времени, в их кровеносных сосудах может образоваться зубной налет. Если в сосудах образуется бляшка, они не смогут доставить достаточное количество крови к соседним клеткам, что приведет к плохому кровообращению, особенно в ногах и ступнях.

Лечение нарушения кровообращения в ногах и ступнях

Хорошее кровообращение необходимо для здоровья мышц ног и ступней. Циклоидная вибрация может улучшить расширение кровеносных сосудов и стимулировать кровоток в ступнях и ногах. Функция массажа нашей циклотерапии улучшает кровообращение за счет увеличения диаметра кровеносных сосудов путем расширения. Расширение улучшает кровоток в нижних конечностях в областях, где кровоток может быть ограничен, это может улучшить здоровье ног и ступней, что, в свою очередь, может помочь в улучшении мобильности и ходьбы.

Преимущества улучшенного обращения

• Усиливает кровоток
• Естественно снижает артериальное давление
• Улучшает функции организма

NHC Cyclo-Therapy

NHC Cyclo-Therapy может улучшить кровообращение в ногах и ступнях, улучшить здоровье ног и способствовать заживлению ран. Это также может увеличить расстояние ходьбы для людей с перемежающейся хромотой.

Наша современная цикло-вибрационная терапия обеспечивает глубокий массажный эффект, который стимулирует тело и улучшает кровоток в ногах и ступнях, позволяя вашему телу восстанавливаться естественным путем.

Чтобы узнать больше о циклотерапии и ее использовании для улучшения кровообращения в ногах и ступнях, Загрузите БЕСПЛАТНУЮ брошюру

Winter Chills? Холодные руки и ноги? Попробуйте эти простые советы по улучшению обращения

Профилактика заболеваний и альтернативная медицина /
Автор Католен Ярдли, MNIMH, травник

Проблемы с кровообращением могут быть признаком скрытых и недиагностированных проблем со здоровьем, таких как варикозное расширение вен, тромбоз и образование бляшек в артериях.Проблемы с кровообращением могут быть вызваны высоким или низким артериальным давлением, обморожением, синдромом Рейно или диабетом. Покалывание, жжение или ощущение «иголки» в руках и ногах также являются распространенными признаками проблем с кровообращением, и к ним следует обратиться к врачу-травнику или поставщику медицинских услуг. Недостаток кислорода в тканях из-за нарушения кровообращения может привести к беловатому или синеватому оттенку пальцев рук и ног; при отсутствии лечения гангрена может возникнуть в результате хронического сокращения артерий.

Обморожения – это обычное нарушение кровообращения, которое наблюдается в зимние месяцы, когда воздействие холода вызывает локальное воспаление кровеносных сосудов. Улучшение кровообращения поможет свести к минимуму состояние и предотвратить тромбоз кожи. Вот несколько простых, но эффективных советов по улучшению кровообращения и согреванию холодных рук и ног в зимние месяцы.

Советы по улучшению обращения

1. Замените шейкер для соли и перца порошком кайенского перца.Используйте кайенский перец, чтобы приправить пищу, и поставьте его на прилавок, где вы обычно держите солонку. Традиционно известно, что кайенский перец улучшает кровообращение и улучшает кровоток по всему телу, особенно к периферическим кровеносным сосудам.

2. Уменьшите потребление чая, кофе и напитков с кофеином, таких как кола и энергетические напитки на основе кофеина. Кофеин сужает кровеносные сосуды и снижает периферическое кровообращение, что приводит к повышению кровяного давления. Высокое потребление кофеина способствует высвобождению гормонов стресса, таких как кортизол, вызывая реакцию организма “борись или беги”.Артериальное давление повышается, что может привести к раздражительности.

3. Добавьте в рацион свежемолотый чеснок. Чеснок известен как своими свойствами, укрепляющими иммунную систему, так и пользой для здоровья сердца. Исследования показали, что чеснок может улучшить уровень холестерина в крови, уменьшая при этом вероятность скопления тромбоцитов.

4. Храните свежий имбирь в кладовой и добавляйте нарезанный, тертый или нарезанный свежий корень в супы, тушеные блюда, жаркое или даже травяные чаи для придания пряного вкуса.Известно, что имбирь улучшает кровообращение и кровоток в руках и ногах. Он традиционно используется для лечения обморожений и мягкого облегчения симптомов обморожения.

5. Используйте травяные чаи для поддержания здорового кровообращения. Травяные чаи, такие как корень имбиря, ягоды боярышника, цветы тысячелистника, листья липы, листья розмарина и листья гинкго, богаты флавоноидами и укрепляют стенки кровеносных сосудов, улучшая кровообращение. При длительном применении они могут помочь снизить артериальную гипертензию.

6. Не скрещивайте ноги. Частое скрещивание ног выглядит приятным для глаз, но может затруднять кровообращение, что еще больше способствует разрыву вен и сосудистых звездочек.

7. Выбери движение! Вместо того, чтобы сидеть подолгу, найдите момент, чтобы оторвать обе ноги от пола, согнуть их и вытянуть пальцы ног или взять паузу и пройтись. Сидение в течение длительного времени может уменьшить приток крови к периферии и повысить риск тромбоза или образования сгустков в венах глубоко внутри тела.

8. Попробуйте домашние средства от проблем с кровообращением. Обморожение может вызвать поверхностное воспаление, зуд и покраснение рук и ног. Традиционные домашние средства включают растирание пораженных рук и ног сырым луком или купание в картофельной воде (горячая вода, содержащая тертый свежий картофель). Яблочный уксус также используется для местного замачивания для улучшения кровообращения.

9. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Увеличение насосного механизма сердца чрезвычайно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы.Физические упражнения усиливают кровоток, улучшают кровообращение от сердца к периферии, помогают снизить ожирение и регулируют кровяное давление.

10. Уменьшите потребление трансжирных кислот (плохие жиры, содержащиеся в маргарине, шортенинге и многих обработанных пищевых продуктах) и избегайте жареной и жирной пищи. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот из льняного масла, рыбьего жира, оливкового масла первого холодного отжима и глубоководной рыбы, такой как скумбрия, сельдь, лосось и палтус.

11.Попробуйте почистить сухую кожу щеткой, чтобы улучшить кровообращение.