Типы женских фигур телосложения: Типы женских фигур и тренировки для них. На портале 24health.by

By | 20.10.1974

Как подобрать идеальную тренировку по типу женской фигуры

Какие типы фигур существуют

Наверное, все слышали про фигуру «яблоко» или «груша». Эти названия описывают разницу в пропорциях женского тела и особенностях распределения жировой ткани.

Это не научная классификация, а лишь условные обозначения, которые используются для выбора подходящей одежды. Поэтому у типов фигуры нет чётко установленных названий, а их количество меняется в зависимости от источника.

Иллюстрация: VectorShow/Depositphotos

Вот пять более или менее общих категорий, по которым можно ориентироваться:

  • Груша (треугольник, ложка, А‑форма, ёлка). Нижняя часть тела шире верхней, жир в первую очередь накапливается на ягодицах и бёдрах, грудная клетка и плечи узкие. Иногда отдельно описывают «ложку» и «грушу» — у людей второго типа более выражен переход от талии к бёдрам.
  • Перевёрнутый треугольник (V‑форма). Плечи шире бёдер, широкая грудь, жир накапливается в верхней части тела и на животе.
  • Прямоугольник (H‑форма, банан). Плечи и бёдра одинаковой ширины, нет изогнутой линии талии.
  • Песочные часы ( X‑форма, восьмёрка). Плечи и бёдра одинаковой ширины, узкая талия. Иногда песочные часы делят на верхние и нижние: у людей из первого типа обхват груди больше обхвата бёдер, у обладателей второго — наоборот.
  • Яблоко (овал, О‑форма, бриллиант). Плечи и бёдра узкие, стройные ноги. Большая часть жира сосредоточена на груди и животе. Иногда в этой категории отдельно описывают формы «овал» и «бриллиант». У первых грудь больше, чем у вторых.

От чего зависит тип фигуры и можно ли его изменить

Есть несколько факторов, которые влияют на форму вашего тела:

  1. Строение скелета. Ваши пропорции во многом определяет ширина таза и грудной клетки. Вы ничего не сможете сделать с этим фактором, разве что пройти через резекцию нижних рёбер для более тонкой талии, но эта процедура может привести к осложнениям.
  2. Особенности накопления жировой ткани. В жировых клетках есть разные типы рецепторов. Одни способствуют расщеплению жира, другие — накоплению. От количества таких рецепторов в разных участках тела зависит то, в каком месте вы будете наращивать жир в первую очередь, а терять — в последнюю.
  3. Процент жира в организме. Этот фактор частично зависит от генетики, например от особенностей бета‑3‑адренорецепторов в жировой ткани или реакции на пищевые стимулы. В то же время имеют значение и факторы среды. Например, избыток калорий в питании, недостаток сна и стрессы могут увеличить количество жира в области живота и превратить «прямоугольник» в «яблоко».

Если с генетикой вы ничего не сможете сделать, то факторы среды поддаются коррекции. Вы можете сбросить лишние килограммы и немного скорректировать формы визуально. Например, сделать так, чтобы бёдра казались более объёмными, а талия выглядела уже.

Но при этом не надейтесь изменить свой тип фигуры и из перевёрнутого треугольника превратиться в грушу или песочные часы. Во‑первых, это невозможно, во‑вторых — абсолютно не нужно.

Ваше тело может быть прекрасным и сексуальным вне зависимости от размера груди, обхвата талии, бёдер и их соотношения.

Если вы любите и принимаете себя, но всё равно хотите изменить фигуру — просто потому, что это кажется вам красивым, — мы подскажем, как выбрать подходящие инструменты и избежать распространённых заблуждений.

Как тренировки помогут людям с разным типом фигуры

Сначала мы перечислим, что можно сделать для разных типов фигуры, чтобы приблизиться к предписанным стандартам красоты, а потом разберём, как именно этого добиться. 

Яблоко

Главная проблема этого типа — лишние жировые отложения на животе. Тренировки помогут уменьшить обхват талии и увеличить объём бёдер и ягодиц. Также с помощью упражнений можно укрепить мышцы груди, плеч и рук, чтобы визуально расширить верхнюю часть тела.

Груша

Упражнения помогут избавиться от лишнего жира на бёдрах и ягодицах, уменьшить живот и укрепить руки и плечи.

Треугольник

С помощью тренировок вы сможете увеличить объём бёдер и ягодиц, что обеспечит более женственный силуэт. При этом не стоит исключить упражнения на верхнюю часть тела. Если не увлекаться тяжёлыми жимами, подтягиваниями с весом и отжиманиями в стойке на руках, укрепление груди, плеч и рук обеспечат подтянутый внешний вид и не сделают верх громоздким.

Прямоугольник

Чтобы увеличить разницу в обхвате талии и бёдер, вы можете прокачать мышцы ног и ягодицы. Укрепление верхней части тела — груди, спины и плеч — также подчеркнёт талию и обеспечит гармонично развитое рельефное тело. Единственное — не стоит увлекаться упражнениями на прокачку косых мышц живота. Они могут визуально расширить талию.

Песочные часы

Упражнения помогут вам сбросить лишний жир с бёдер, чуть приподнять грудь и укрепить руки и плечи.

Как заниматься, чтобы откорректировать фигуру

Когда вы определитесь со своими целями, выберите правильные методы для их достижения.

Чтобы убрать жир с бёдер

Многие думают, что бесконечные приседания и выпады помогут сжечь жир, который накапливается в нижней части тела. Это миф.

В одном эксперименте люди по три раза в неделю в течение трёх месяцев выполняли по 960–1 200 повторений жима одной ногой. В итоге они избавились от 5,1% жира, но с верхней части тела ушло больше, чем с бёдер. Более того, рабочая нога похудела не сильнее той, что осталась без нагрузки.

Чтобы похудеть, нужны продолжительные кардиосессии или высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — оба вида нагрузки хорошо справляются с лишними килограммами.

ВИИТ занимают меньше времени, чем долгое кардио: они длятся всего 10–20 минут, тратят много калорий и разгоняют метаболизм. Но при этом эти комплексы менее комфортны по ощущениям. В процессе работы вам придётся выкладываться по полной в короткие интервалы времени, задыхаться и чувствовать жжение в мышцах.

Лучше всего попробовать и кардио, и ВИИТ, и решить, что подходит именно вам. Кроме того, вы можете сочетать эти виды нагрузки.

Устраивайте 2–4 кардиосессии в неделю по 30–60 минут. Можете заменить одну или две из них на высокоинтенсивные интервальные комплексы по 10–20 минут.

Если у вас большой лишний вес, выбирайте кардио без ударной нагрузки, чтобы не перегрузить колени и стопы. Попробуйте занятия на эллиптическом или велотренажёре, плавание, прыжки на скакалке.

Выберите свой вид кардио 🏃‍♂️

Также стоит добавить силовые упражнения. Они не столь эффективны для похудения, как кардио и ВИИТ, но всё же помогают тратить больше калорий, ускоряют метаболизм и увеличивают мышечную массу, которая также требует больше энергии. Притом чем больше мышечных групп вы задействуете на тренировке, тем больше калорий сожжёте.

Два раза в неделю выполняйте упражнения на все группы мышц: бёдра и ягодицы, грудь, спину, руки и пресс.

Вы можете тренироваться как в спортзале, так и дома. В первом случае вы будете работать со свободными весами и заниматься на тренажёрах, во втором — делать движения с весом своего тела, использовать гантели или эластичные ленты‑эспандеры.

Попробуйте силовые тренировки 💪

И не забывайте про питание. Регулярное кардио и силовые помогут избавиться от лишнего жира и без диеты, но для этого потребуется гораздо больше времени, чем при формировании правильных пищевых привычек.

Исключите сахар, мучное и алкоголь, добавьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы. Не стоит сильно ограничивать себя или садиться на жёсткую диету. Привыкайте питаться так постоянно, только тогда вы сможете избавиться от лишних килограммов на всю оставшуюся жизнь.

Узнайте, как правильно питаться 🥗

Чтобы убрать жир с живота

Вопреки распространённому мнению, упражнения на пресс не помогают сжигать жир на животе и вообще где бы то ни было, если выполнять только их и не следить за питанием. Более того, накачанные мышцы пресса могут визуально увеличить корпус, если весь жир при этом останется на месте.

Поэтому в первую очередь необходимо сбросить лишний вес, и для этого применяются точно такие же методы, что и для похудения бёдер: кардио и/или ВИИТ, силовые тренировки, правильное питание.

Чтобы ускорить похудение именно в талии, попробуйте крутить обруч с утяжелением (1,5 кг). Шесть недель таких тренировок по 13 минут в день помогают избавиться от 2% жира на животе и уменьшают обхват талии на 3 см.

Только не думайте, что одного обруча будет достаточно. Делайте это в дополнение к кардио и силовым, а не вместо них.

Чтобы увеличить бёдра и ягодицы

Силовые нагрузки помогут увеличить мышцы ног и ягодиц, что визуально расширит нижнюю часть тела. Чтобы прокачать бёдра, выполняйте приседания со штангой на спине и груди, жим ногами в тренажёре, выпады с гантелями и штангой, становая тяга, гуд морнинг.

Для сексуальных ягодиц подходят такие упражнения, как ягодичный мостик и разгибание таза с опорой на лавку со штангой, прямая и обратная гиперэкстензия, отведение бедра на тренажёре.

Как выполнять эти и другие хорошие упражнения на нижнюю часть тела, смотрите в статьях ниже.

Прокачивайте ноги и ягодицы 👇

Делайте 1–2 упражнения на прокачку бёдер и ягодиц на каждой силовой тренировке. Выполняйте 3–5 подходов по 6–12 раз. Подбирайте рабочий вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.

И не забывайте, что для роста мышцам нужна не только нагрузка, но и восстановление — между двумя тренировками должно пройти не менее 24 часов. А чтобы обеспечить организму строительный материал, добавьте в рацион 1,8–2 г белка на 1 кг веса и полезные углеводы в виде каш, овощей и фруктов.

Чтобы увеличить верхнюю часть тела

Девушки часто игнорируют силовые упражнения на верх тела, боясь получить в итоге мускулистые руки и широкие плечи. Однако гормональные особенности женского тела не дадут вам особенно раскачаться.

Дело в том, что у женщин в 15–20 раз меньше циркулирующего тестостерона — гормона, который способствует росту мышц. Так что огромные бицепсы и плечи без фармакологической поддержки вам не грозят.

Силовые упражнения на верх тела принесут только пользу: помогут потратить больше калорий, обеспечат подтянутые руки и грудь, поддержат здоровье спины и снизят риск переломов и вывихов в обычной жизни.

Выберите по одному упражнению на грудь, спину, плечи и руки из статей ниже и выполняйте их на каждой тренировке в три подхода по 6–12 раз. Если страх «выглядеть как мужик» слишком силён, попробуйте подходы по 15–25 раз с более лёгкими весами — такой формат больше прокачивает выносливость мышц, чем их размер.

Добавляйте в закладки 🏋️‍♂️

Помните, что коррекция фигуры — это процесс не быстрый. Для качественного изменения состава тела — наращивания мышц и снижения жировой прослойки — может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Поэтому не садитесь на жёсткие диеты и привыкайте получать удовольствие от занятий спортом. Сделайте правильное питание и упражнения неотъемлемой частью быта, и вы будете довольны своим внешним видом всю оставшуюся жизнь.

Читайте также 🧐

Тип фигуры (телосложения) – презентация онлайн

???? ?????
Тип фигуры
??? ?????? – условный набор признаков телосложения
Тип  фигуры 
строением тела
обусловлен 
Тип  фигуры 
параметрам: 
определяется 
o
Соотношение ширины плеч, талии, бедер
o
Явно/неявно выраженной талии
o
Плоских/объемных ягодиц
o
Маленькой/большой груди
костно­мышечным 
по 
следующим 
Песочные часы
Песочные часы. Особенности 
телосложения
Данная фигура 
считается идеальной 
для женщины
Плечи и бедра равны по 
 ширине
Талия явно выражена
Объемные грудь и 
В фас
В 
профиль
Песочные часы. Пример фигуры
Песочные часы.  Пример фигуры
Задачи по коррекции фигуры
Коррекция не требуется
Подчеркнуть 
тела
Акцентировать талию
контуры 
Особенности коррекции. 
Рекомендуемые изделия
Жакеты: прилегающего или 
полуприлегающего силуэта, укороченные, 
жакет­болеро
Юбки: футляр, пенал, трапеция, тюльпан
Брюки: зауженные, клеш и др.
Платья: футляр, фит­энд­флэр
Прямой тип
Прямоугольник (прямой тип). 
Особенности телосложения
Плечи и бедра равны по 
 ширине
Талия слабо выражена
Широкая спина 
Плоские ягодицы
Прямые бедра
Прямой тип. Пример фигуры
Прямой тип. Пример фигуры
Задачи по коррекции фигуры
Отвлечь  внимание  от  не 
явно выраженной талии
Привлечь  внимание  либо  к 
верхней,  либо  к  нижней 
части тела
Придать  ягодицам  и  груди 
недостающий объем
Особенности коррекции. 
Рекомендуемые изделия
Жакеты: прямые, удлиненные, жакеты­
болеро
Юбки: прямые длиной до колена и выше
Брюки: прямые, зауженные, укороченные, 
клеш от колена
Платья: прямые, трапеция (от проймы/груди), 
овал; с заниженной или завышенной линией 
талии
Верхний тип
Верхний тип (перевернутый треугольник).  
Особенности телосложения
Плечи шире, чем бедра
Часто пышная грудь
Широкие плечи и спина
Короткое туловище
Талия слабо выражена
Верхний тип (перевернутый 
треугольник). Пример фигуры
Верхний тип (перевернутый 
треугольник). Пример фигуры
Задачи по коррекции фигуры
Отвлечь 
внимание 
от 
широких  плеч  и  неявно 
выраженной талии
Сбалансировать 
объем 
верхней  и  нижней  частей 
тела
Зрительно 
широкие плечи
уменьшить 
Особенности коррекции. 
Рекомендуемые изделия
Жакеты: прямые, удлиненные
Юбки: прямые длиной до колена и выше
Брюки: прямые, зауженные, укороченные, 
клеш от колена
Платья: прямые, с заниженной линией талии, 
платья с запахом
Нижний тип
Нижний тип (треугольник). 
Особенности телосложения
Бедра шире, чем 
плечи
Маленькая грудь 
(относительно 
бедер)
Узкие плечи + часто 
покатые
Нижний тип (треугольник).  Пример 
фигуры
Нижний тип (треугольник). Пример 
фигуры
Задачи по коррекции фигуры
Отвлечь 
внимание 
широких бедер
от 
Привлечь 
внимание 
верхней части тела
к 
Визуально  увеличить  объем 
груди и ширину плеч
Акцентировать линию талии
Особенности коррекции. 
Рекомендуемые изделия
Жакеты: прилегающего или 
полуприлегающего силуэта, укороченные, 
жакеты­болеро
Юбки: трапеция
Брюки: широкие от бедра
Платья: фит­энд­флэр, платья с запахом

Определение типа телосложения заказчика при индивидуальном пошиве одежды

Эта  статья является ответом на один из комментариев к предыдущим публикациям, в котором задавался вопрос о причинах некачественной посадки швейных изделий, изготовленных в ателье. Не секрет, что с этой проблемой сталкиваются многие из тех, кто, обратившись на предприятие индпошива одежды (салон, ателье, студию дизайна и т.п.), попал, как говориться  « не в те руки».

О причинах неудовлетворительного качества посадки швейного изделия нельзя судить однозначно.  Здесь играют роль множество факторов. Это и степень мастерства закройщика, и правильность выбора модели, а также материала для неё, и чёткость определения типа телосложения заказчика, информация о котором влияет на последующие конструктивные разработки модели. И всё же, главенствующая роль в обеспечении качества посадки изделия  на фигуре отводится правильному измерению закройщиком фигуры заказчика с одновременным анализом особенностей  её внешней формы

Первичную информацию об основных показателях индивидуальных  характеристик   фигуры (телосложении, пропорциях, осанке) закройщик может получить при внешнем осмотре заказчика перед снятием мерок. Выявление на основе визуальной оценки особенностей телосложения  фигуры необходимо для целенаправленного её измерения с учетом  индивидуальных характеристик. Однако, только выполненные измерения с последующим их анализом позволяют более точно отметить особенности внешней формы фигуры заказчика с целью их последующего учета при разработке конструкции.

Для осуществления анализа выполненных измерений во многих ателье дополнительно разрабатываются эскизы внешних очертаний (контуров) фигуры в фас и профиль.

На выбор конструктивного решения изделия, а также на характер изменений, вноси­мых впоследствии в конструкцию, существенное влияние   оказывает тип телосложения и осанка фигуры заказчика.

Тип телосложения зачастую характеризуется сочетанием вариантов контуров фигуры в профиль и в фас.

В этой статье мы поговорим о характеристике основных типов женских фигур, оказывающихсущественное влияние на конструктивное решение (конструкцию) одежды.

В настоящий период времени осуществлено несколько попыток классифицировать наиболее часто встречающиеся типы женских фигур.

В основу большинства классификационных систем положено различное сочетание основных и дополнительных признаков телосложения, наиболее важных для их распознавания, а также оказывающих существенное влияние на конструктивное построение одежды.

Характеристика основных и дополнительных  признаков фигур женщин, определяющих тип телосложения женской   фигуры.

К основным показателям, существенно влияющим на внешнюю форму женской фигуры, относят пропорции тела. Можно выделить следующие основные типы пропорций телосложения женщин:

  • узкосложенный,
  • среднесложенный,
  • широкосложенный,
  • громозкий,
  • богатырь.

 

Далее рассмотрим варианты контуров фигуры в различных плоскостях, сочетание которых определяет тип телосложения.

Форма тела в фас определяется соотношением ширины плеч и бедер. По этому признаку установлено три следующих типа:

  • верхний,
  • средний (равновесный),
  • нижний

 

Для верхнего типа характерно преобладание размеров верхней части тела над размерами тазобедренного пояса. Увеличение размеров и полноты у женщин этого типа пропорций в фас приводит к увеличению размеров живота, но не ширины бедер.

Нижний тип характеризуется большими размерами тазобедренного пояса, которые увеличиваются в ширину еще больше при увеличении размеров и полноты.

У среднего типа с увеличением размеров и полноты происходит равномерное увеличение всех частей тела.

Дополняют характеристику формы тела в фас такие признаки телосложения частей тела, как наклон плеч В п, величина прогиба бокового контура тела по линии талии, а также форма бедер в фас.

По признаку В п различают три типа фигур:

  • низкоплечие (а),
  • нормальные (б),
  • высокоплечие (в).

В практике работы закройщиков, при изготовлении изделий на фигуры с элементами асимметрии, часто встречаются случаи «разноплечья» у заказчиков, выражающегося разным уровнем высоты правого и левого плечевого сустава, что требует дополнительных измерений с обеих сторон тела.

Величина прогиба тела по линии талии  характеризуется соотношением ширины фигуры в фас по линии талии и линии груди (например, поперечного диаметра талии и поперечного диаметра обхвата груди третьего). По этому признаку различают фигуры с четким прогибом (а), со средним прогибом (б) и с нечетким прогибом (в).

 

Фигуры с четким прогибом чаще всего встречаются среди женщин нижнего типа, а нечетким – среди женщин верхнего типа пропорций в фас.

У женщин нижнего типа встречаются два варианта типов телосложения в зависимости от характера концентрации жировых отложений и мышц:

  • с высоко расположенной (а) округлостью бедер,
  • низко расположенной (б) округлостью бедер.

 

 

Учет отмеченных характеристик фигур, связанных с величиной прогиба в области талии и формой бедер, достаточно важен при проектировании изделий прилегающих форм, так как оказывает существенное влияние на конфигурацию боковых срезов соответствующих деталей.

 

Форму тела в профиль со стороны переда определяет соотношение выступания грудных желез и живота. Это соотношение характеризуется коэффициентом горизонтальных пропорций участков фигуры, расположенных между осью симметрии профильной проекции фигуры и наиболее выступающей точкой грудной железы (А) и между этой же осью и наиболее выступающей точкой живота (Б).

 

По этому признаку выделено три типа фигур:

  • грудной (б),
  • равновесный (в),
  • брюшной (г).

Установлено,   что   все  типы   указанных   пропорций   встречаются только   в   первых   трех   классах   пропорций   фигур   (узкосложенных, среднесложенных,    широкосложенных).    В    классах    «громоздкие»    и «богатыри» доминирует брюшной тип.

Дополнительными признаками формы тела в фас со стороны переда является величина грудной железы Вг.ж., которая определяется разностью обхватов груди третьего (Ог3) и четвертого (Ог4), а также уровень расположения грудных желез.

Величина грудных желез определяется  степенью их развития,    характером  жироотложений в области грудных желез, а также  формой  грудной железы.   Часто увеличение размера грудной железы связано с увеличением размера тела, однако встречаются типы фигур малых размеров, у которых размеры грудной железы достаточно велики.

По уровню расположения грудные железы бывают высоко, нормально низко расположенными (рисунок а, б и в соответственно).

К дополнительным признакам формы тела в фас со стороны переда является величина и форма живота. По величине различают:

  • плоский живот, у которого выступание относительно линии талии

(В ж) меньше 1,0 см,

  • средний  живот с  Вж = 2,0 – 5,0 см
  •  выпуклый с В ж > 5,0 см

Выступающий живот в свою очередь может иметь высоко или низко расположенную округлость (см. рисунки г и д)

Форму тела в профиль со стороны спины, т. е. конфигурацию ее продольной кривизны, определяет соотношение величин выступания лопаток и ягодиц, которое в основном зависит от характера изгибов позвоночника, степени развития ягодичных мышц и жироотложений.

Выделено три типа фигур по форме спины:

–    кифотический, у которых величина выступания лопаток больше величины выступания ягодиц не менее, чем на 2,0 см,

–    равновесный, характеризующийся более или менее одинаковой величиной выступания лопаток и ягодиц,

–    лордотический, у которых выступание ягодиц по отношению к лопаткам не менее, чем на 3,0 см

В пределах равновесной группы встречаются фигуры, имеющие различную продольную кривизну спины. Выраженность изгибов спины может быть слабой (выпрямленный тип), средней (нормальный тип) и сильной (изогнутый тип). О величине изгибов спины судят по абсолютным значениям измерений глубины талии первой (Гт1) и глубины талии второй  (Гт2).

Дополнительно форму верхней части спины характеризует такое измерение, как положение корпуса Пк, зависящее от осанки фигуры Выделяют следующие типы осанки в зависимости от значения П к:

– перегибистая (П к < 5,0 см),

– нормальная (П к – 6,15 ± 0,15),

– сутулая (П к > 7,2 см).

Наличие жировых отложений в области седьмого шейного позвонка у полных женщин приводит к искажению мерки Пк, как показателя осанки.

В зависимости от степени развития мышц спины и подкожно – жирового слоя спина может иметь нормальную округлую форму с небольшими выемками между лопатками (а), округлую форму без выемки между лопатками (б), с увеличенными выемками (в) или может быть плоской (г)

Непостоянным является также характер выступания и уровень расположения наиболее выступающих точек ягодиц, зависящий от формы ягодичных мышц. Различают ягодицы выступающие (а), нормальные (б) и плоские (в). При этом бывают фигуры с высоким (г), средним (д) и низким (е) расположением ягодиц. Первое встречается у фигур верхнего типа, второе – у фигур нижнего типа.

 

 

 

 

 

 

 

Часто при анализе внешней форме тела заказчика учитывается также такая дополнительная характеристика, как величина разворота плеч, которая определяется степенью разворота плечевых суставов в сторону переда и кривизной линии плечевого ската. В фигурах с плоской спиной (а) разворот плечевых суставов вперед меньше, нежели в фигурах округлого типа (б).

С помощью показателей степени разворота плечевого сустава и высоты плеч впоследствии корректируют (определяют) величину раствора плечевой вытачки  спинки и положение высших точек проймы спинки и полочки.

 

Продолжение следует…

 

Также на эту тему можно прочитать следующие статьи:

  1. Особенности выполнения обмеров фигуры при изготовлении изделий по индивидуальным заказам
  2. Размерные признаки для конструирования одежды
  3. Пропорции тела человека
  4. Размерные стандарты для конструирования одежды
  5. Осанка фигуры, её влияние на процесс конструирования

Типы женской фигуры и тренировки.

/ Это интересно

Тип А

Самый женственный тип телосложения. Смотрите на букву «А» и все сразу будет понятно. Широкие бедра, узкая, ярко выраженная талия. Верхняя часть тела кажется длиннее нижней, при этом менее развита. Плечи узкие, тонкие руки, в то время как ногу массивные и порой ширококостные.

Как правило отложения жира накапливаются именно на бедрах, ягодицах, нижней части живота. Однако, при постоянных тренировках фигура значительно улучшается.

Подходящие для вас тренировки – это преимущественно с «утяжелением», силовые. При этом необходим как комплекс на ноги, так и изолированная проработка мышц. Кроме того, необходимо работать на верхнюю часть тела, чтобы уравновесить фигуру.

 

Тип Х

Классическая женская фигура, при которой уравновешена нижняя и верхняя часть. Ширина бедер примерно равна ширине плеч. При этом талия ярко выражена.

Отложения могут накапливаться в любых частях тела. Обычно это происходит равномерно. На бедрах появляются «уши», могут также быть проблемы на животе и складки.

Оптимальные тренировки – это сочетания аэробной и силовой нагрузки в равных степенях. Отлично подходят танцы, степ, велотренажеры и беговые дорожки. Для поддержания фигуры важно поддерживать данный природой баланс.

 

Тип Н

Фигура, при которой бедра и плечи практически одинаковы, но талия плохо выражена. Обычно эти люди имеют избыточную массу тела.

Отложения накапливаются в районе талии. При этом живот выпирает, и очертания фигуры становятся еще менее выражены.

Самые подходящие тренировки – это аэробные и силовые с отдельной работой на мышцы живота. Несмотря на то, что вашу фигуру сложно назвать идеальной, вам проще других работать с весом тела и корректировать ее, поскольку изначально мышцы хорошо развиты и ярко выражены.

Тип Т

Тип фигуры, когда плечи шире бедер. При этом талия неярко выражена, даже слегка широкая. Верхняя часть туловища может быть длиннее нижней.

Накопления обычно в области верхней части живота, спины, рук. Ноги при этом могут быть худые.

Оптимальные тренировки – суперсеты – то есть проработка конкретной мышцы, когда упражнения на нее идут одни за другими подряд. Однако не всегда «уменьшение» тела сверху приводит фигуры в «баланс». Зачастую лучше добавить округлости в «нижнюю» часть тела. Например, тренировать мышцы ног и бедер.

Угловатая фигура женская. Типы женских фигур. Видео: Типология женского телосложения

Представительницы прекрасного пола всегда стремятся стать
идеальными
, но красота – относительное понятие. Различные цивилизации воспевали женщин разной комплекции, ведь каждая фигура имеет свою прелесть. Поэтому в нашей статье мы поведаем о том, какие варианты силуэта
существуют
, расскажем,
как женщине правильно определить тип фигуры
, и
подскажем
, как выгодно
подчеркнуть
особенности
своего
тела
,
скрыть
недостатки
комплекции и никогда не комплексовать.

Какими бывают типы женской фигуры


Песочные часы
”, “
груша
”, “
яблоко
”, “прямоугольник” (“банан”) и “перевёрнутый
треугольник
” – эти 5
типов женской фигуры
принято выделять в современном мире.

  • У женщин-“песочных часов” ярко выражена разница “грудь-
    талия

    бёдра
    ”, при этом объём верха приблизительно равен обхвату низа.
  • У “
    груш
    ” (или типа фигуры “треугольник”
    )
    бёдра
    значительно шире
    груди
    , при этом
    талия
    – тонкая.
  • У дам типа “
    яблоко
    ” (“круг”, “овал”, “ромб”, “О”) туловище полнее, чем ноги, при этом ярко выраженной
    талии
    нет, а есть крупный бюст и выпуклый животик.
  • У леди с “банановым” (“прямоугольным”) вариантом
    телосложения
    обхваты
    талии
    груди
    и
    бёдер
    приблизительно равны.
  • Девушки с конституцией “перевёрнутый
    треугольник
    ” отличаются узкими
    бёдрами
    ,
    широкими
    плечами
    и зачастую – большой
    грудью.

Полезный навык: определение типа фигуры

Опытные модницы
знают
, что
определить тип фигуры, как
и выяснить свой цветотип, важно, потому что составить правильный
гардероб
, не изучив свой силуэт, невозможно. Но одно дело – полагаться на собственный глазомер, другое – вычислить пропорции по науке. Вам ещё не рассказывали,
как узнать свой тип фигуры
по
правилам
? Тогда скорее вооружайтесь портняжной лентой, транспортиром, карандашом и бумагой.

  • Вдохните поглубже, обернитесь сантиметровой лентой на уровне самой выступающей точки
    груди
    , проверьте значение и запишите его на листке.
  • Теперь выдохните и измерьте обхват
    бёдер
    по наиболее выпуклому месту ягодиц (лента не должна сдавливать
    тело
    ). Зафиксируйте значение на том же листочке.
  • Снова выдохните, расслабьте живот и измерьте
    талию
    по её самому узкому участку. Добавьте этот показатель к имеющимся замерам.
  • Теперь выпрямитесь у зеркала, максимально глубоко вдохните, приложите большие пальцы к нижним рёбрам и возьмите транспортир.
    Определите
    с помощью прибора угол между нижними рёбрами и запишите результат.

Теперь, когда измерения завершены, у вас есть данные, с помощью которых вы сможете не только
подобрать стиль одежды по фигуре
, но и у
знать
, как можно скорректировать своё
телосложение
.

  • Разделите обхват бюста на объём
    бёдер
    . Если результат составил 1.05 и более, ваше
    телосложение
    – перевёрнутый
    треугольник
    (“V”).
  • Найдите отношение обхвата
    бёдер
    к объёму
    груди
    . Если показатель превышает 1.05, то тип вашей фигуры –
    треугольник
    (“A”, “груша”).
  • Обхват
    талии
    разделите сперва на обхват
    бёдер
    , а после – на объём бюста. Если оба показателя равняются или меньше 0.75, то ваше
    телосложение

    песочные часы
    (“X”).
  • Вычислите отношение обхвата
    талии
    к обхвату
    груди
    . Если результат равен 0.75 или более, то тип фигуры, соответствующий вашим
    параметрам,
    – прямоугольник (“банан”, “H”).
  • Разделите объём
    талии
    на обхват
    бёдер
    . Если вы получили число более 0.75, то вам соответствует тип “
    яблоко
    ” (“O”).

А чтобы
узнать, какой тип фигуры
вы можете выработать и
как
, посмотрите на свой рёберный угол.

  • Если он острый (до 90%), то при сбалансированной нагрузке очертания можно преобразить в
    песочные часы
    .
  • Если угол прямой (+/- 5°), то регулярные занятия
    помогут
    сделать
    силуэт прямоугольным.
  • Если транспортир показал 95 и более градусов, то спорт сможет создать фигуру красиво очерченным “V”.

Гармония пропорций: фигура женщин типа “X”, одежда и спорт для них

Первые образцы скульптуры, демонстрирующие прелесть
тела
в стиле “x”, – древние изваяния индийских богинь (например, непобедимая богиня Дурга).

Создать
тело
а-ля “
песочные часы
” можно при астеническом или нормостеническом
телосложении
, но это нелегко: нужны определённые природные данные, сбалансированная диета и грамотная физическая нагрузка на
бёдра
и пресс.

Многие современные женщины хотят иметь комплекцию “
песочные часы
”. И неслучайно, ведь обладательницам этого
типа фигуры
легко
подобрать фасон одежды
, к тому же им идут почти все цвета.

У девушек, которые обладают
телом

песочные часы
”,
выбор одежды по типу фигуры
обширен: приталенные жакеты, блузы с запахом, водолазки, топы с круглым и треугольным вырезом, куртки с баской, юбки-тюльпан или юбки-карандаш, узкие трикотажные
платья
, плотно прилегающие к
телу
джинсы со средней посадкой, брюки-бананы.

Избегать стоит
платьев
с заниженной линией
талии
, пальто с подплечниками, брюк-“бойфрендов”.

Если вы
определили
свой
тип фигуры как
“песочные часы”
правильно
, то на вашем
теле
будет
хорошо
выглядеть
даже откровенный купальный костюм: бикини и монокини на девушке с 90-60-90 смотрятся идеально.

Обувь должна
подчёркивать
пропорции
тела
– туфли и ботильоны с круглым мыском, босоножки и сапожки на шпильке будут более чем уместны.

Бижутерия для
“песочных часов”
должна быть не слишком кричащей: цепочки с небольшими подвесками, камеи и броши не больше пятирублёвой монеты будут смотреться гармонично, а ошейники, многотонные колье и браслеты “неделька” лучше оставить другим.

Совет
!
Стилисты рекомендуют невысоким барышням с

типом фигуры

“икс”

выбирать одежду, как

бы скрывающую изгибы

тела

(А-образные

платья

, купальники-пландж, прямые пальто и т. д.): это

помогает

вытянуть силуэт.

Среди знаменитых женщин с пропорциями скрипки – Бриджит Бардо, Элизабет Тейлор и, конечно, красавица Ракель Уэлч.

Телесный треугольник: о спорте и выборе одежды для женщин с фигурой типа “А”

Пожалуй самым женственным типом комплекции можно назвать силуэт “
груша
”. Изначально почти повсеместно такая фигура считалась эталонной, а её обладательницы – лучшими жёнами. Яркие скульптурные образцы А-образных силуэтов – древнеегипетские статуэтки женщин и божеств (например, богини Нила Сатис).

Поддержать A-образную фигуру в
форме
помогают
упражнения на ягодицы и внешнюю поверхность
бёдер
(главная проблема “
груш
” – тяжёлый низ, поэтому
необходимо
следить, чтобы не образовывались галифе).

Женщинам с треугольным
типом фигуры
стоит
подбирать
стиль одежды
внимательно, ведь
платья
и костюмы должны зрительно уравновешивать пропорции
тела
. Им
подходят
блузы с рукавами-фонариками, сорочки с жабо и кокилье, топы с рукавами- крылышками, кофты с вырезом каре или лодочка, трапециевидные юбки,
платья
силуэта ампир, тёмные прямые джинсы, слегка расклешённые от колен брюки,
платья
-бандо, юбки с запахом.

Не следует носить длинные пальто прямого кроя, пышные юбки, брюки-дудочки.

Купальную
одежду по фигуре
“груша”
необходимо
подбирать правильно: как
бы смещающий акцент с
бёдер
на бюст “халтер” – оптимальное решение. Бретели с застёжкой на шее зрительно удлиняют шею и расширяют
плечи
. Слитный вариант
подходит
всем, а раздельный – только
“грушам”
с плоским животом.

Совет

! Девушкам миниатюрного роста

сделать

А-фигуру пропорциональнее

помогают

юбки и брюки с завышенной

талией

.

Обуваться дамам с грушевидной фигурой лучше в модели на мощном каблуке, с платформой под носочной частью; при этом туфли или ботиночки лучше надевать под тон чулок или брюк.

Если в том,
как подбирать одежду, у женщин с типом фигуры

груша
” есть ограничения, то в выборе украшений у них карт-бланш. Их ювелирные изделия могут быть очень заметными: массивные короткие бусы, яркие сверкающие колье и даже разноцветные монисто и серьги-подвески придутся ко двору.

Самые известные красавицы с силуэтом виолончели – это Дженнифер Лав Хьюитт, Рианна и, конечно же, Ким Кардашьян.

В яблочко! Или выбор одежды и упражнений в соответствии с фигурой типа “О”

У дам, сложенных по типу “
яблоко
”, много
достоинств
: пышный бюст, женственные покатые
плечи
, стройные ноги и другое.

Эта внешность считалась идеалом в первобытные времена. Всему миру известны “палеолитические венеры” – статуэтки, изображающие о-образных красавиц.

Занятия в тренажёрном зале
помогут
“яблокам” поддержать фигуру в тонусе (основную
нагрузку рекомендуется направить на мышцы спины,
груди
и пресса).

Подбирать одежду по
такому
типу фигуры, как

яблоко
”, несложно: главное помнить, что ноги и бюст стоит
подчеркнуть
, а
талию
и живот – скорректировать. На них
хорошо
выглядят
глубокие v-образные вырезы, расклешённые джинсы ярких цветов, брюки со стрелками, ассиметричные юбки,
платья
A-силуэта, сарафаны с завышенной
талией
.

При
подборе одежды по фигуре
для
типа
“О” исключены вещи в бельевом стиле, короткие узкие жакеты, джинсы с посадкой на
бёдрах
.

Правильная пляжная
одежда
для девушек с округлым
телом
– это танкини, свимдресс и хайнек (эти модели акцентируют внимание на стройных ногах).

Совет

! Миниатюрным девушкам с силуэтом “

яблоко

” стать визуально выше и стройнее

помогут

продольные полоски на

одежде

и вытянутый контрастный рисунок color block.

Обувь при
телосложении
“круг” должна быть сексуальной: высокий конусообразный каблук при открытом носике туфель, сандалии на танкетке и сапоги на скрытой платформе – то что нужно.

Аксессуары, как и
одежда по типу фигуры
“О”, должны зрительно вытягивать шею: длинная жемчужная нитка или
широкая
цепочка-змейка, доходящая до ложбинки греха, – эталонный вариант.

Всемирно известные красотки с о-образными очертаниями
тела
– это Мэрайя Кэри, Риз Уизерспун и популярнейшая блондинка Кейт Аптон.

Фигура “прямоугольник”: как правильно подобрать одежду и на какие упражнения сделать упор

Тело прямоугольного силуэта всегда
выглядит
стильно и изящно. Древнейшие образчики H-образного
телосложения
– легендарные танагрские статуэтки.

В фитнес-центре дамам с прямоугольным силуэтом рекомендуется уделить внимание плечевому поясу и ягодицам.

При
фигуре
“прямоугольник”
подобрать одежду, как
и в случае с
параметрами
“песочные часы”,
элементарно: обладательницам такой комплекции
подходит
почти всё, по крайней мере всё, что делает акцент на
плечах
и ногах. Дамам-”
прямоугольникам
” идут
платья
с разрезом, юбки-клёш, джинсы-скинни с немного заниженной
талией
, прямые брюки, майки-алкоголички, топы на тонких бретелях, свитера с воротником-хомут,
одежда
разновеликой длины и комбинезоны.

На
женской фигуре типа
“банан” неудачно смотрятся водолазки, короткие топы и юбки-карандаш.

В морской круиз даме-«
Н
» лучше взять слитный купальник-бандо, танк или майо с контрастными цветовыми вставками (полукруглые узоры на уровне
талии
сделают
разницу “
грудь

талия

бёдра
” заметнее, к слову, такая пляжная
одежда
подходит
для разных типов фигуры
).

Совет
! Девушкам до 160 см при H-образной фигуре стоит носить
одежду
с рукавами ¾ и брюки длины ⅞: это
сделает
ноги ещё стройнее на вид.

Отличная обувь для девушек с прямым силуэтом – туфельки с открытой пяткой, ботинки с коротким заострённым носом и сабо на устойчивом каблуке.

После
подбора одежды
для
женщины с фигурой типа
“H” образ стоит дополнить минималистичными ювелирными изделиями из белого золота, стали и серебра.
Хорошо
будут смотреться разноуровневые цепочки, серьги в виде геометрических фигур и спиралевидные браслеты, а от украшений в стиле “ампир” лучше воздержаться.

Звёзды с прямоугольным торсом – это Орнелла Мутти, Кэмерон Диаз и, безусловно, очаровательная Селена Гомез.

V-образный тип фигуры: определяем, как тренироваться и какую одежду носить

Обладательниц натурального силуэта “перевёрнутый
треугольник
” немного, а интерес к
телосложению
“V” возник ещё в кикладской цивилизации. Островитяне обожествляли женщин с v-образной фигурой и создавали статуэтки, воспевая свой эталон.

Греблей или армрестлингом при подобном
телосложении
лучше не увлекаться, а вот велосипед или танцы пойдут на пользу.

Размер
одежды для фигуры типа
“V” выбирают
в зависимости от
ширины
плеч
, а не по обхвату
груди
.
Хорошо
выглядят
на
теле
, напоминающем перевёрнутый
треугольник,
вещи с U-образным вырезом и рукавом реглан, корсеты, юбки и
платья
силуэта “годе”, юбки и жакеты с баской, облегающие брюки и джинсы с крупными карманами, пряжками и прочим активным декором.

Плохо при таком
телосложении
будет смотреться вырез-лодочка, юбка-макси и модели с объёмными рукавами.

Плавательная
одежда для женской фигуры типа
“перевёрнутый
треугольник
” должна зрительно сужать
плечи
: купальник-танк с
широкими
лямками, балконет с одной бретелью и бандо с оборками успешно справятся с такой задачей.

Совет

! Девушкам небольшого роста при V-образном

телосложении

следует избегать узоров и надписей на верхней части

одежды

, отдавая предпочтение однотонным неярким блузкам и маечкам.

Идеальная
обувь для V-силуэтного
тела
– это туфли или сапоги с удлинённым острым мыском и небольшим тонким каблуком.

Выбор одежды по фигуре
завершат мелочи, которые расставят правильные акценты. В данном случае это массивные драгоценные часы и серьги-пусеты, а для самых смелых – ножные браслеты. От заметных украшений в верхней части
тела
лучше отказаться.

Мировые любимицы с фигурой, похожей на ягоду клубники – это Шарлиз Терон, Анджелина Джоли и Урсула Андресс (возможно, самая сексапильная девушка Бонда).

Теперь вы разобрались в
типах женской фигуры,
а чтобы узнать
, как определить
свой
размер
, длину брюк и прочее, почаще заходите на сайт – растёт для вас!

Возможно, Вам будет интересно

Все люди разные. Кто-то имеет высокий рост, кто-то – небольшой, кто-то имеет плотный тип телосложения, кто-то – астеничный. Обхват груди, талии, бёдер, тонкие или массивные запястья и лодыжки – всё это различается у всех женщин.


У многих из них возникает вопрос: почему при одинаковом росте некоторые женщины имеют худощавую фигуру, а некоторые никак не могут при всём старании? В первую очередь здесь играет роль генетический фактор. Это тип телосложения. Знание типа телосложения важно при планировании рациона питания и спортивных тренировок.

Типы телосложения

Отличительные характеристики этого типа:

  • округлое тело с плавными изгибами;
  • средние или крупные суставы и кости;
  • конечности небольшой длины.

Обычно эндоморфы имеют небольшие плечи и широкие бёдра, что делает таких женщин обладательницами фигуры типа «груша».

Основная проблема женщин-эндоморфов
– избыток жировой ткани в организме, в противоположность экзоморфам. В совокупности с характерным для эндоморфов низким метаболизмом сброс лишних килограммов становится для них настоящей трудностью. Даже при низком потреблении калорий и высокой физической активности им сложнее поддерживать себя в форме, чем представительницам других соматотипов. В основном жир откладывается в нижних частях тела (живот, бока, ноги), а не распределяется равномерно по всему телу.

Многие женщины-эндоморфы могут комплексовать из-за своего телосложения, но напрасно. Врождённая склонность организма откладывать жиры и низкий метаболизм не значат, что невозможно.

Держать себя в форме эндоморфам сложно, но возможно. Им потребуется больше усилий, правильное питание и регулярные спортивные тренировки.

Эндоморфы обладают достаточной мышечной массой и при желании легко могут накачать мышцы. С рационом им повезло не так сильно, как эктоморфам и эндоморфам – низкий метаболизм не прощает им неправильного , однако ускорить его можно с помощью достаточного потребления воды и кардио-нагрузок.

Как определить тип телосложения?

Соматотип определяется при замере определённых показателей тела.

Наиболее лёгкий способ
– замер длины запястья. Для женщин результат 15–17 см – показатель мезоморфного типа, менее 15 – эктоморфного, более 17 – эндоморфного.

Если под рукой нет линейки или рулетки, можно просто обхватить запястье средним и большим пальцем противоположной руки. У мезоморфа пальцы сходятся в одной точке, у эктоморфа перекрывают друг друга, у эндоморфа не дотягиваются друг до друга.

Измерение таких параметров, как объём груди, талии и бёдер, не может точно определить соматотип
, так как существуют разные типы фигур ( , и др.), и их обладательницами могут быть представительницы разных соматотипов. Чтобы точно его определить, лучше обратиться в какой-либо фитнес-центр или центр здоровья, где специалисты учтут целый комплекс признаков.

Низкий поклон тому человеку, который поделил фигуры женщин на разные типы. Это облегчило подбор наиболее подходящей одежды и помогло понять, где искать лишние килограммы при наборе веса: в ногах, животике, у попы или (пожалуйста!) в груди.

Так какие есть типы фигуры и как определиться со своим?

Звездные примеры:

  • Мэрилин Монро
  • Софи Лорен
  • Скарлетт Йоханссон
  • Моника Беллуччи
  • Кэтрин Зета-Джонс
  • Джессика Симпсон

Параметры такой фигуры максимально приближены к 90−60−90. Жир по телу распределяется равномерно, накапливается преимущественно в груди и бедрах. Даже незначительный набор веса делает девушку «песочные часы» еще привлекательнее. Единственный недостаток — «ушки», появляющиеся на бедрах. Для избавления от них необходимо укрепить мышцы и скорректировать рацион.

Проблем с выбором одежды нет. Главная задача — подчеркнуть достоинства фигуры. Бедра у женщин с типом фигуры «песочные часы» идеального размера, так что брюки можно выбирать любые: обтягивающие, зауженные, расклешенные, прямые. Но выбирая из завышенной и обычной талии, лучше остановиться на первом варианте. На «песочных часах» идеально сидят обтягивающие платья-футляр. Пояса можно выбирать как толстые, так и тонкие. Толстые пояса делают образ интереснее, а тонкие — подчеркивают тонкую красивую талию и стройную фигуру. Крайне удачно смотрятся строгие блузы, где несколько верхних пуговиц расстегнуты.

Звездные примеры:

  • Дженнифер Лопес
  • Холли Берри
  • Бейонсе
  • Шакира
  • Адель

От остальных фигур «груша» отличается легкой верхней частью тела и тяжелым низом. Очевидные достоинства — ярко выраженная талия и аккуратная грудь. Из недостатков — массивные бедра и таз. У женщин с фигурой «груша» имеется склонность к появлению целлюлита. Часто возникают сложности с размером одежды: брюки покупаются одного размера, а кофточки — на размер или на два меньше. С платьями дела обстоят еще хуже. Однако мужчинам такой тип фигуры безумно нравится (как известно, многие из них — любители в меру округлых бедер и узкой талии).

Для того, чтобы приблизить фигуру «треугольник» к типу «песочные часы» нужно увеличить плечи, сделать акцент на тонкой талии и визуально уменьшить бедра. Светлый верх и темный низ — именно так должны быть расставлены акценты. Подойдут блузы с рюшами, жабо и объемными рукавами. Поскольку ноги у женщин с фигурой «груша» большие, важно визуально уменьшить их. В этом поможет юбка-карандаш, сшитая из грубой ткани. Важно создавать акцент на груди, чтобы сделать эту часть тела визуально больше. Стоит присмотреться к обтягивающим платьям с воланами в зоне декольте. В область шеи можно смело добавлять броши, платки и рюши. Обувь желательно выбирать с толстым каблуком и немного заостренной формой носа.

Звездные примеры:

  • Анджелина Джоли
  • Деми Мур
  • Кэмерон Диаз
  • Сиенна Миллер
  • Анастасия Волочкова

Стройные ноги — главное достоинство фигуры «перевернутый треугольник». Недостаток — широкие плечи, плохо выраженная талия и узкие бедра. Такие пропорции делают тело чересчур спортивным и массивным.

При наборе веса жир откладывается в верхней части тела: руки, талия, плечи, животик. Чем больше лишних килограмм, тем треугольнее становится фигура.

Главная задача одежды — сузить плечи, добавить объема бедрам и выделить талию.

Акценты лучше расставить так — темный низ и светлый верх. Подойдет V-образный вырез, который удлинит шею. Вся нижняя часть должна быть облегчающей, но не зауженной книзу. Брюки желательно выбрать расклешенные от бедер, с накладными карманами и декором на бедрах. На «прямоугольниках» хорошо смотрятся платья с юбкой клеш, накладными карманами и ярким орнаментом на бедрах. А вот объемных рукавов лучше избегать — они создают лишний акцент на верхней части тела.

Звездные примеры:

  • Кира Найтли
  • Джулия Робертс
  • Мила Йовович
  • Миша Бартон
  • Анна Курникова

Главная особенность фигуры такого типа заключается в том, что плечи, талия и бедра находятся на одном уровне. Очевидный недостаток — мужественный силуэт, отсутствие талии и выступающий животик. К достоинствам фигуры можно отнести тот факт, что мышцы при «прямоугольной» фигуре легче приспосабливаются к тренировкам с тяжестями, поэтому фигура быстро приходит в спортивный, подтянутый вид.

Задача одежды — скрыть животик и выделить талию.

Женщинам с таким типом фигуры подходят костюмы свободного кроя со всевозможными акцентами на талии. Хорошей идеей будет запастись всеми видами поясов и не бояться их использовать. Рукав должен быть коротким, либо вовсе отсутствовать. Если нужно подчеркнуть красивую грудь, в этом помогут платья на завышенной талии с расклешенной юбкой и платья-футляр. Вырезы могут быть овальными или квадратными.

Звездные примеры:

  • Кейт Уинслет
  • Лив Тайлер
  • Бритни Спирс
  • Келли Кларксон
  • Келли Осборн
  • Куин Латиффа

Особенность этой фигуры заключается в том, что у ее обладательницы объем груди и талии одинаковый. Достоинства — красивая грудь и стройные ноги. Недостатки — ярко выраженный животик и отсутствие талии.
Для поддержания фигуры в хорошем состоянии необходима низкоуглеводная диета и физические упражнения.

Женщинам с типом фигуры «яблоко» подходят зауженные брюки, брюки на завышенной талии, расклешенные юбки, легкие платья свободного кроя и платья с завышенной талией под грудь. Обувь желательно выбрать на высоком каблуке.

Узнать характер по ногам

«Дай мне ручку и я расскажу о твоей жизни». Наверняка подобное высказывание у тебя на слуху. А ты знала, что по форме ног так же можно узнать характер человека? Надо лишь разобраться с их видами.

Римские

Одна из самых распространенных форм ног. Три пальца находятся на одной линии, а безымянный и мизинец заметно меньше. Считается, что девушки с такими ногами коммуникабельные, харизматичные, «свои» в любой компании. Им легко заводить знакомства с новыми людьми и поддерживать беседу. Из таких женщин выходят отличные ораторы и предприниматели.

Греческие

Такой тип ног отличается доминирующим средним пальцем. Следующие за ним пальцы идут по нисходящей линии. Такие девушки коммуникабельны, креативны, вдохновляют и мотивируют людей на достижение успеха. Греческий тип пальцев часто встречается у людей творческих специальностей, а также ораторов и спортсменов.

Квадратные

Называется квадратная, потому что все пальцы одинаковой высоты. Женщины с таким типом ног практичны, в некоторой мере расчетливы. Часто прислушиваются к голосу разума, а не сердца. По жизни идут с пословицей «семь раз отмерь, один — отрежь». На такого человека не страшно положиться в трудную минуту.

Мизинец не отделяется

Женщины, которые не могут отделить мизинец от остальных пальцев, любят размеренную жизнь, всегда действуют по своему строго установленному плану. Люди с таким типом ног надежны и верны, им можно доверять в любой ситуации.

Узкое основание второго пальца говорит об экспрессивности владельца. Такие девушки часто делают «из мухи слона». Когда дама в хорошем настроении, она становится настоящим солнышком, которое освещает даже самые мрачные уголки человеческих душ. Стоит ей загрустить — над землей послышатся раскаты грома и засверкают молнии.

Наклоненный третий палец

Иногда третий палец немного наклонен в сторону мизинца. Считается, что женщины с таким типом нога склонны к планированию жизни, ведут ежедневник и ни на шаг не отступают от составленного расписания. Они организованы и держат любую ситуацию под контролем.

Мое почтение, господа и, особенно, наши красавицы-дамы! На повестке дня тема, которую я уже давно обещал рассмотреть барышням и все как-то зажимал. Звучит она так – типы женских фигур. Стоит сказать, что представленная информация достаточно интересная, ибо много чего позволяет понять в практическом плане тренировок, питании и просто обыденной и повседневной жизни. По прочтении Вы узнаете, какие существуют в природе типы фигур, как необходимо тренироваться в зависимости от них и самое главное -какая одежда призвана подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки той или иной женской формы.

Как всегда насыщенно, поэтому давайте не будем терять ни минуты, поехали.

Типы женских фигур: какие они бывают?

Сразу хочу сказать, что хотя статья и имеет женский подтекст, однако она также будет интересна и мужской части аудитории, ибо формы-то женские, но руку к ним прикладывает мужчина:). Поэтому, думаю, парням будет весьма интересно узнать, обладательницей какого типа фигуры является их суженая (ну или потенциальная суженая)
. Кроме того, очень часто хочется удивить свою барышню и купить ей комплект красивого белья или роскошное платье, разумеется, без ее ведома, но тут возникает вопрос – какой тип женской фигуры у моей избранницы? Прочитав эту заметку до конца, у Вас больше не будет возникать подобных вопросов. Ну а дамам, разумеется, она будет во сто крат полезнее.

Итак, как Вы, наверное, помните, мы уже рассматривали некоторые вопросы женской антропометрии и в частности познакомились с тем, что из себя представляет . Что касается именно форменных вопросов, то у барышень с типами фигур все намного сложнее и геометрически запутаннее, чем у мужчин. Нет, базовые три (эктоморф, эндоморф и мезоморф) никто не отменял, но существуют еще и более специфические формы, которые наиболее полно характеризуют комплекцию любой представительницы прекрасного пола.

В начале статьи хочется сказать, что текущая форма Вашего тела является прямым результатом генетики (программы антропометрических, и не только, изменений, передающейся из поколения в поколение)
и образом жизни. Вы – это биологическая программа ваших родителей, бабушек, дедушек и т.д. Если последняя обычно весьма сложно и неохотно поддается изменениям, то образ жизни (выбор продуктов питания, уровень активности)
– относительно быстрый рычаг в деле трансформации.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала, повествование будет протекать в следующем ключе. Мы будем последовательно изучать каждый тип фигуры, рассматривать его особенности и основные моменты тренинга и питания.

Собственно, начнем мы с того, что всего существует 5
основных типов женской фигуры и первый это…

Основные типы женских фигур: груша

Также известна как ложка/spoon (геометрически напоминает букву А)
. Женщины таких форм (а их около 15%
)
несут дополнительный вес в нижней части тела, в основном в области бедер и ягодиц, их талия и бюст достаточно малы. Голень и руки – это их активы, они всегда стройны и подтянуты. В целом, общими характеристиками являются – короткие ноги (широкие икры и лодыжки)
и полные бедра. Жир откладывается на боках, ягодицах и бедрах. Родовая проблема – целлюлит. Сутулая спина подчеркивает все недостатки фигуры, поэтому необходимо всегда держать гордую осанку.

Примечание:

Один из самых притягательных типов женской фигуры для мужчин, поскольку в нем все внимание сосредоточено на больших ягодицах. Ученые говорят, что крупная “женя” вызывает в мозгу самца древние инстинкты, связанные с вскармливанием его грудью. А это очень сильная “корневая” связь. В связи с этим груша пользуется повышенным интересом со стороны мужского населения:).

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо заняться вопросами расширения плеч (их обхвата)
и спины. Кардио-нагрузки низкой интенсивности в виде ходьбы, занятие на беговой дорожке (без угла)
и эллиптическом тренажере позволят избавиться от лишнего веса в нижней части тела. Тренировки с отягощениями должны протекать от слабого до умеренного темпа. Из упражнений отлично подойдут такие как: жим гантелей вверх, разводки в стороны, тяга верхнего блока и . Для проработки верхней части тела диапазон повторений держите в районе 6-8
.

Что касается корректировки нижней части, то необходимо выполнять приседания (темп умеренный)
, разгибания ног в тренажере и выпады. Для более лучшего эффекта желательно соединять упражнения в длинные серии, суперсеты. Количество повторений держать от 10
до 15
.

Думаете, голливудские звезды все обладают потрясными фигурами? Нифига подобного:), просто они знают свой тип фигуры и в чем им можно, а в чем не можно ходить. Другими словами, они подчеркивают свои форменные достоинства и грамотно вуалируют недостатки. Сейчас об этом узнаете и Вы, мои уважаемые дамы.

Идеальным гардеробом для верха можно считать плотно сидящую одежду. Летом нужно непременно носить топы, которые показывают Ваши выигрышные части тела – руки и спину. Низ должен быть темным, чтобы скрывать широкую нижнюю половину. Выберите юбки-трубки чуть выше колена или юбки прямого покроя (буква А)
. Отличным вариантом может стать темные джинсы с высокой талией в которые можно заправить блузку.

Следующие звезды являются обладательницами формы груша, и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды выглядят так.

Основные типы женских фигур: перевернутый треугольник/V-форма

Плечи этих представительниц много шире, чем их бедра. Они, как правило, имеют пышный бюст, узкие бедра и плоскую пятую точку. Талия тонкая, есть склонность к набору веса в области живота и верха тела. Основной актив – красивые стройные ноги.

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо заняться вопросами набора массы нижней части тела, чтобы она догнала верхнюю. Степпер является хорошим средством, чтобы сжечь калории и добавить толщину к ногам. Беговая дорожка на наклонной поверхности также подходит в качестве кардио-активности. Лучше всего избегать эллиптических машин, т.к. нагрузка на неукрепленные ноги будет достаточно велика.

Качественная проработка всего мышечного пласта ног – вот основная цель тренировок таких девушек. Необходимо сосредоточиться на проработке бедер, выполняя , становую тягу на прямых ногах. В качестве форм-формирующих упражнений необходимо использовать выпады (с гантелями, штангой)
, заходы на платформы и выпрыгивания вверх из глубокого седа. Веса от умеренных до тяжелых, количество повторений держать в диапазоне 6-8
.

Как правильно подобрать гардероб

Ключ к правильно подобранному гардеробу – сбалансирование широких плеч, груди и спины с узкой нижней частью тела. Это достигается благодаря выбору одежды, которая добавляет изгибы Вашим бедрам и создает более выразительную линию талии. Красивые ноги лучше всего подчеркивать с помощью различных юбок разной длины (но не слишком коротких)
.

Следующие звезды являются обладательницами формы перевернутый треугольник и вот как выглядит их гардероб.

Основные типы женских фигур: буква H/прямоугольник.

Наиболее распространенный тип женской фигуры, которым обладает более 45%
американских женщин. Женщины этих форм имеют спортивное телосложение (мальчишеский внешний вид)
, измерения груди, талии и бедер приблизительно одинаковы. Плоские ягодицы – характерная черта прямой формы. Эти дамы имеют высокий уровень метаболизма и достаточно тяжело набирают вес. Основной актив – стройные и длинные ноги. Основные проблемы фигуры – ярко-выраженная “плоскость”.

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо свести кардио-активность к минимуму и преимущественно использовать степпер. Для создания талии необходимо использовать (обруч)
и упражнения на мышцы пресса. Самое пристальное внимание нужно уделить тренировкам с отягощениями и, конечно, усиленному питанию.

Правильный тренинг должен быть интенсивным и коротким. Каждая группа мышц должна получать нагрузку один раз в неделю. Необходимо сосредоточиться на интенсивности занятий и построении симметричных пропорций, посредством надлежащего тренинга мышц плеч, спины и ног. Сконцентрируйтесь на тяжелых движениях: жим штанги лежа, жим на плечи, тяга верхнего блока и приседания. Работа в диапазоне 6-8
повторений будет способствовать набору мышечной массы.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является создание пропорциональности верхней и нижней частей тела с одновременным увеличением талии. Вы можете носить облегающую одежду (например, платье трубчатого типа)
и для создания талии добавить темный широкий пояс. Для создания более пышного эффекта необходимо пропорционально добавить объема верхней и нижней частям тела.

Следующие звезды являются обладательницами формы прямоугольник, и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды выглядят так:

Основные типы женских фигур: есочные часы/форма восьмерки/буква Х

Искренне рад за всех девушек с таким типом фигуры – природа к Вам благосклонна и щедро одарила Вас самыми аппетитными формами. Обычно форма песочные часы вызывает бурный восторг у мужчин и черную зависть у женщин ее не имеющих. Рост и вес таких представительниц находится в надлежащем соотношении. Бюст и бедра имеют одинаковый размер, а соотношения талии к бедрам составляет 0,7
. Тело имеет изящные изгибы, а ягодицы округлую форму. Верхняя часть тела пропорциональна длине ног, которые стройны. Потеря жировой ткани происходит равномерно по всем частям тела.

Примечание:

Согласно статистическим данным, мужчины при выборе партнерши отдают предпочтение женщине у которой отношение объема талии к объему бедер 0,7
или меньше. Также проведенные научные исследования показывают, что у обладательниц форменных изгибов реже наблюдаются болезни бесплодия.

Как правильно тренироваться

Для поддержания фигуры необходимо кардиотренировки перемежать с силовыми занятиями. Подойдут любые виды сердечно-сосудистой активности. Двух занятий по 25-30
минут в неделю будет вполне достаточно. Это самая прогрессивная форма для занятий бодибилдингом и фитнесом. Сбалансированная программа тренировок с различным количеством упражнений – вот все, что нужно. В среднем работа по одной программе составляет 8-10
недель, потом необходимо провести ее замену.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является создание пропорциональности верхней и нижней частей тела с акцентом на талии. Широкие ремни поверх блузок и платьев являются отличным способом показать Вашу талию. Отличные ноги необходимо подчеркивать с помощью юбок различной длины.

Следующие звезды являются обладательницами формы песочные часы и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды выглядят так:

Основные типы женских фигур: овал/круг/яблоко

Представительницы этих форм имеют средний рост, пышный бюст, узкие бедра и довольно плоские ягодицы. Вес преимущественно набирают в средней части (живот и талия)
, от того внешний вид напоминает овал. Талия является самой широкой композиционной частью. Чаще всего у женщин этих форм короткая шея и полное лицо. Лучший актив – стройные ноги.

Примечание:

Американским антропологом Элизабет Кашдан было выявлено, что популярные женские формы, песочные часы и груша, крайне редко встречаются у женщин, которые вынуждены самостоятельно обеспечивать себя и свою семью. Это связано с высоким уровнем андрогенов в их организме, который способствует накоплению жировой ткани в области талии.

Как правильно тренироваться

Чтобы снизить общий вес, необходима регулярная кардио-активность, например, на беговой дорожке или степпере. Эллиптические машины стоит избегать, т.к. они будут способствовать увеличению массы ног. Талию можно сформировать в том числе используя обруч и выполняя различные упражнения на пресс.

Силовые тренировки должны быть сфокусированы на проработке ног, это позволит создать баланс с верхней частью тела. Чтобы нижняя часть догнала верхнюю, необходимо выполнять приседания, жимы ногами и различные виды мертвых тяг. Диапазон повторений следует держать в диапазоне 6-8
.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является снятие акцента с живота и создание более очерченной талии. Это достигается за счет выбора одежды, которая добавляет изгибы и полноту нижней части и топы, которые сужаются к талии. Ноги необходимо подчеркивать за счет юбок средней (и чуть ниже)
длины.

Следующие звезды являются обладательницами формы овал, и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды выглядят так:

Собственно, основные типы женских фигур мы разобрали. Теперь несколько практических моментов. Теперь Вы в курсе, обладательницей каких форм являетесь, осталось подобрать правильный гардероб. Что ж, давайте этим и займемся и подберем самый важный аксессуар в жизни любой девушки – свадебное платье. Оказывается, зная свой тип фигуры, это не так уж и сложно. Все что нужно, это знания (которыми мы уже обладаем)
и следующая иллюстрация.

Ну вот, совсем другое дело, теперь не надо перебирать тонны платьев, мы точно знаем свой выигрышный тип и ищем строго его.

Основные типы женских фигур:
практически-научный момент

Думаю, Вы в курсе, что с возрастом женская фигура меняется, и далеко не в лучшую сторону. Так вот, научно-исследовательский центр гуманитарных наук Японии выявил, что тело женщины меняется с возрастом в определенной последовательности.

В частности, эти шаги выглядят так.

Также для тех, кто в танке), ничего не понял и затрудняется сходу определить свой тип фигуры, предлагаю воспользоваться удобным онлайн-калькулятором, который в считанные секунды определит что Вы за фрукт – грушка или яблоко. Все, что для этого нужно, это пройти по ссылке (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php)
, выбрать метрическую (в см)
систему и ввести свои стандартные параметры антропометрии.

Вот как это получилось у меня.

По-моему, это было последнее, о чем хотелось бы рассказать, да – последнее. Осталось подвести итоги и помахать друг-другу, ручкой.

Послесловие

Сегодня мы узнали, какие бывают типы женских фигур и как нужно строить свой тренировочный процесс в зависимости от них. Кроме того, мы узнали о том, как выгодно подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть ее недостатки. Теперь Вы просто обязаны хорошо выглядеть, мои Афродиты!

На сим все, рад был всех лицезреть, до новых встреч!

PS.

Не брезгуем комментариями, оставляем свои пометки для истории.

PPS.

Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети – плюс 100
очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.

Для бодибилдинга важную и основную роль играет тип телосложения атлета. Генетический потенциал, хоть и играет значительную роль при наращивании мышечной массы, однако не следует переоценивать данный фактор.

Красивое мускулистое тело не достается от природы, для этого надо прикладывать множество усилий, и должны пройти месяцы изнурительных тренировок, чтобы добиться настоящего результата.

Типом телосложения называют ряд таких наследственных физиологических признаков: особенности характера, тип костной структуры, силовой показатель, развитость мышечных волокон. Тип фигуры обычно определяется по ее очертаниям и особенностям.

Типы телосложения у мужчин

Квалификация фигуры у мужчин подразделяется на 3 устойчивых типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфный тип

Эктоморфный тип обычно наблюдается у худощавой фигуры, с низким содержанием жировой прослойки в организме и тонкими конечностями.

Основные физиологические критерии, определяющие данный тип:

  • Тощая мускулатура, небольшая скелетная структура;
  • Худощавая фигура, повышенный метаболизм, который не позволяет лишним калориям откладываться в жир;
  • Скелет состоит из длинных тонких костей.

Из этих факторов следует, что людям с таким телосложением, как правило, труднее всего набрать мышечную массу. Но при регулярных действенных тренировках вполне вероятно набрать несколько килограмм чистой мускулатуры, которая очень эстетично смотрится на худощавой фигуре.

Мезоморфный тип

Мезоморфы отличаются мускулистостью и большой физической силой. Часто они обладают довольно развитой мускулатурой без каких-либо тренировок.

Для мезоморфного типа характерны:

  • Хорошо развитая мышечная ткань благодаря наследственности;
  • Малый процент жира в организме;
  • Широкая мышечная структура, толстые кости и массивное телосложение.

Как можно отметить, люди с мезоморфным телосложением обладают важнейшими качествами для тяжелоатлетов и профессиональных спринтеров. Однако зачастую они не достигают высоких результатов за причиной отсутствия всякого желания и дисциплины.

Если им удается пересилить себя, то они способны побить все мыслимые рекорды и стать настоящими легендами спорта и бодибилдинга.

Мышцы мезоморфов быстро восстанавливаются, а наращивание мускулатуры не требует изнурительных и даже регулярных тренировок, однако в чистом виде данный тип, как и все остальные, почти не встречается.

Эндоморфный тип

Для эндоморфов характерно широкое телосложение, избыточный вес и, как правило, им труднее всего даются тренировки.

Основные факторы, по которым можно распознать эндоморфный тип телосложения:

  • Округлая фигура с мягкими чертами тела;
  • Очень медленный метаболизм, большое количество подкожного жира;
  • Нерасторопность, медлительность.

Главная задача для таких людей – потерять вес, чтобы набрать мышечную массу. Однако эндоморфы зачастую прохладно относятся к спорту и упражнениям, и им понадобится много воли, чтобы нарастить мускулатуру.

Если избавиться от лишнего жира – эндоморфная фигура приобретет весьма внушительный вид.

Типы телосложения для женской фигуры

Как и у мужчин, типы телосложения у женщин также можно определить на 3 вида: астенический, нормостенический и гиперстенический. Во многом данные типы схожи с классификацией мужской фигуры.

В ярко выраженной форме они встречаются крайне редко и имеют схожие критерии с ранее описанными мужскими типами телосложения.

Астенический тип

Женщины с астеническим телосложением худощавы и изящны, для них так же, как и для эктоморфов, характерны:

  • Быстрый метаболизм и очень малое количество жира;
  • Худощавость, зачастую в сочетании с высоким ростом;
  • Слабые мышечные ткани.

Они обладают довольно низкой выносливостью и малой физической силой, поэтому девушкам с таким типом фигуры рекомендуется посещать тренажерный зал и правильно питаться, чтобы развить мышцы и увеличить силу.

Нормостенический тип

Нормостеническая фигура обладает достаточно развитой мускулатурой, женщины с таким типом становятся выдающимися спортсменками и прекрасными фотомоделями, поскольку для них характерны:

  • Средний рост, стройность;
  • Малый процент жира и развитые группы мышц.

Женщины с нормостеническим типом телосложения отлично справляются во время тренировок и выдают хорошие результаты во всей спортивной сфере.

Гиперстенический тип

Гиперстенический тип во многом схож с эндоморфным:

  • Широкий скелет с массивной костной тканью;
  • Низкий рост, слабый обмен веществ;
  • Укороченные конечности и округлые формы тела.

Таким женщинам приходится сильно трудиться над своим телом, чтобы привести его в прекрасный вид: придерживаться строгой диеты, тренироваться с большими весами.

Они довольно выносливы, поэтому чаще всего тяжелоатлетки обладают именно гиперстенической фигурой.

Как определить тип телосложения

В наше время выведен ряд закономерностей, по которым можно примерно определить тип своей фигуры.

Самый доступный способ заключается в том, что вам необходимо узнать тип своей скелетной структуры.
Наиболее простым методом ее можно узнать, обхватив свое запястье при помощи большого и указательного пальца, — если подушечки пальцев не соприкоснутся, значит, у вас толстая костно-мышечная ткань.

Для более точного измерения лучше воспользоваться гибким метром. Для мужчин существуют следующие стандарты:

  • Для тонких костей обхват запястья составляет от 15 до 17.5 см;
  • Для средней скелетной структуры этот показатель составит от 17.5 до 20 см;
  • Если больше – то выражена массивная костная структура.

Для женщин эти показатели чуть ниже:

  • Для астенической фигуры диапазон запястья не выше 16 см;
  • От 16 до 18.5 см – показатели нормостенического типа;
  • Больше – для гиперстенического соответственно.

Тип телосложения – основная отправная точка для создания индивидуального графика тренировок и плана питания. Следует учесть, что систематическое занятие спортом и правильное питание могут избавить от любых недостатков Вашей фигуры.

Фото основных типов теплосложения

новости, диета, советы, похудение, женщины, диеты

Каждая женщина является худшим судьей себя и часто имеет искаженное представление о своем теле, особенно груди, области ног и ягодиц. Поэтому необходимо знать, к какому типу фигуры относится ваше телосложение, ведь объективный взгляд поможет не поддаваться влиянию негатива и разрушительной критики.

Кроме того, важно всегда помнить, что красота определяется не сантиметрами и килограммами, а целым рядом факторов, включая знание своих сильных и слабых сторон.

Итак, вооружитесь рулеткой и измерьте грудь, талию и бедра. Чтобы сделать это правильно, вы должны снять верхнюю одежду и остаться только в нижнем белье. Оберните рулетку вокруг самой широкой части и отметьте полученный результат на листе. Далее измерьте самую узкую часть талии и самую широкую часть бедер.

Теперь, когда у вас есть объективные данные, переходите к следующему шагу, который заключается в проведении простого теста. Вам потребуется жесткая лента или линейка.

Снова встаньте перед зеркалом и расположите линейку так, чтобы ее верхняя часть касалась плеча, а нижняя плотно прилегала к тазу. Если линейка остается прямой, это означает, что у вас правильная пропорция между различными частями тела. Если отклоняется наружу в верхней части, значит, ваши плечи шире таза, и наоборот.

Теперь давайте углубимся в детали и проанализируем все основные особенности различных типов фигур.

1. «Яблоко»

У этого типа фигуры тонкие ноги и икры, в то время как верхняя часть тела, а именно область груди и талии, довольно выражены. Это обусловлено тем, что жир накапливается, прежде всего, на руках, животе и бедрах.

Слабые и сильные стороны

С чисто медицинской точки зрения, у женщин с телосложением «яблоко» не будет особых проблем с родами. Тем не менее, они легко подвержены сердечно-сосудистым и метаболическим заболеваниям: инсульт, сердечный приступ и диабет.

Диета для фигуры «яблоко»

Необходимо соблюдать диету, богатую фруктами, овощами, рыбой, бобовыми и цельными зернами. Очень важно не пропускать завтрак (избегая сладостей), затем легкий обед и ужин и два перекуса в середине утра и дня. Для достижения наилучших результатов необходима регулярная физическая активность. Например, вы можете бегать или быстро ходить.

2. «Груша»

Визуально фигура напоминает треугольник, где плечи, руки и грудь значительно меньше по отношению к нижней части тела – области наибольшего скопления жира.

Слабые и сильные стороны

Женщины с этим типом фигуры реже страдают от сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Однако у них могут быть проблемы с задержкой воды в ногах и, как следствие, ощущением тяжести и отеков.

Диета для фигуры «груша»

Необходимо придерживаться низкокалорийной диеты с небольшим количеством сахара, поскольку он усугубляет развитие целлюлита. В рационе должны превалировать фрукты, овощи, белки, клетчатка, бобовые и цельные зерна. Следует избегать газированных напитков и алкоголя. Также в этом случае рекомендуется регулярная спортивная нагрузка.

3. «Песочные часы»

Плечи и бедра одинаковой ширины при одновременно узкой талии. Это означает, что тело имеет красивые изгибы и не имеет проблемных областей скопления жира.

Слабые и сильные стороны

У счастливых обладательниц этого типа фигуры меньше риск развития заболеваний сердца и обмена веществ. Однако если имеется избыточный вес, шансы увеличиваются.

Диета для фигуры «песочные часы»

Рекомендуется диета, богатая клетчаткой, овощами, фруктами и травяными чаями. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.

4. «Перевернутый треугольник»

Верхняя часть тела (следовательно, плечи, руки и грудь) более развита, чем нижняя. Талия тонкая, а ноги длинные. Этот тип физической формы особенно подходит тем, кто занимается волейболом и плаванием.

Слабые и сильные стороны

Женщины с фигурой в форме «перевернутого треугольника» не подвержены заболеваниям, характерным для других типов фигур. Они даже не испытывают проблем с накоплением лишнего жира, однако внешность кажется довольно мужеподобной.

Диета для фигуры «перевернутый треугольник»

Необходимо быть осторожными в выборе продуктов, отдавая предпочтение фруктам и овощам. Чтобы визуально сделать тело более гармоничным, полезно заниматься спортом, который также корректирует нижнюю часть тела, например, быстрой ходьбой и бегом.

5. «Прямоугольник»

Прямоугольная форма тела пропорциональна, однако талия недостаточно выражена. Грудь маленькая, а размер плеч соответствует размеру бедер. В этом случае жир накапливается равномерно по всему телу.

Слабые и сильные стороны

С медицинской точки зрения женщины с этим типом телосложения всегда остаются очень худыми – во многом благодаря ускоренному обмену веществ.

Диета для фигуры «прямоугольник»

Диету можно не соблюдать, но рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, включающим белки, углеводы и клетчатку. Чтобы сделать тело более гармоничным, рекомендуется проводить тренировки на укрепление мышц всего тела.

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов

Как определить свой тип фигуры: четыре лучших способа для точного результата

Как определить свой тип фигуры: четыре лучших способа для точного результата

Одежда – гениальное изобретение человечества, благодаря которому всегда можно преподнести себя в выгодном свете, независимо от телосложения, веса и объемов. Грамотно используя вещи различного кроя и фасона, можно блеснуть достоинствами фигуры и замаскировать несовершенства.

Для правильного выбора гардероба в первую очередь необходимо определиться с типом фигуры.

 

Какие бывают 

Типом фигуры стилисты, диетологи, фитнес-инструкторы и дизайнеры одежды называют форму тела, силуэт, образованный линиями плеч, груди, талии и бедер. Существует несколько классификаций, основанных на визуальной похожести женских черт с формой определенных фруктов и овощей, геометрическими фигурами, начертанием букв алфавита. Все классификации предлагают пять вариантов телосложения. Каждый из пяти типажей существует в двух вариантах – стройном и полном.

  1. Песочные часы – X
  2. Груша – A –  треугольник
  3. Яблоко – О – овал (круг)
  4. Морковка (клубника) – Y (V) – перевернутый треугольник
  5. Спаржа – Н – прямоугольник 

 

 

Каким способом определить

 

Визуальный

Определить «свою букву, фигуру или фрукт» можно несколькими способами. Самый незамысловатый и быстрый – визуальный метод, то есть посмотреть на себя со стороны. Оценивание отражения в зеркале может дать неточный результат из-за смещенной точки зрения (сверху вниз). Оценить картину объективнее поможет селфи-фотография. Главное – выставить камеру под правильным углом – на уровне талии, без наклона – и снимать в полный рост. Смотрим на полученное фото.

  • Если тело пропорционально, ширина линий плеч и бедер равны, а талия четко выделена – Х-силуэт.
  • Бедра заметно шире плеч, талия ярко выражена – А-силуэт.
  • Между верхом и низом наблюдается баланс по ширине, а в области живота значительный объем – О-силуэт.
  • Верх массивнее низа и нечеткая талия – Y-силуэт.
  • Одинаковые по ширине плечевая и бедренная линии, талия плохо выражена – Н-силуэт.

 

Графический

Второй относительно быстрый способ – графический. Главный минус и сложность заключается в необходимости помощника. Смысл – обвести собственное тело от плеч до бедер на любой поверхности (ватмане, ненужном листе фанеры или картона, мелом на стене или асфальте).  Полученный контур сравнить с предложенной картинкой и выбрать наиболее совпадающий тип.

Математический

Для любителей точных расчетов существует математический (и наиболее затратный по времени) метод, предполагающий расчеты по специальным формулам. Данные для уравнения служат замеры тела с помощью мерной ленты.

Шаг 1: делаем замеры правильно.

Обхват плеч – оборот в самой широкой части плечевого пояса.

Обхват груди – оборачиваем ленту спереди по наиболее выступающим точкам (обычно по соскам) и сзади по линии лифа. Важно соблюдать свободное натяжение и избегать врезания в кожу.

Обхват талии – измеряем самое узкое место в районе пупка или под ребрами.

Обхват бедер – оборачиваем ленту от косточки до косточки, пропуская сзади по выпуклой точке.

Шаг 2: производим расчеты.

ОТ / ОГ (или ОП) ≤ 0. 75 и ОТ / ОБ ≤ 0.75 = Х

ОБ / ОП (или ОГ) ≥ 1.05 = А

ОП (или ОГ) / ОБ ≥ 1.05 = Y 

ОТ / ОП (или ОГ) ≥ 0.75 = Н

Минус математического метода – возможность получить два разных результата при подставленных значений (ОГ или ОП). В подобной ситуации следует ориентироваться на два первых метода.

Физиологический

Метод родом из медицинской сферы и касается так называемых «типов ожирения». При наборе веса лишние сантиметры у всех распределяются по-разному. Достаточно вспомнить, какие зоны поправляются в первую очередь.

  • Яблоко – средняя часть (живот, но без боков).
  • Груша – нижняя часть (бедра и ягодицы).
  • Песочные часы – равномерное распределение жира по всему телу.
  • Спаржа – (живот и бока).
  • Морковка – верх тела (руки и грудь).

 

 

Как подбирать одежду в зависимости от типа фигуры

 


Перевёрнутому треугольнику больше всего подходят блузы и пиджаки с подчеркнуто зауженной талией и расклешенные книзу. Расширение силуэта на уровне бедра создает женственные очертания и балансирует маскулинный верх. Подробнее

Прямоугольнику стоит обратить внимание на юбки, брюки и шорты с объемными деталями (карманы, кружева, банты, любой декор и украшения). Прием позволяет придать объема плоским формам. Подробнее

Треугольник может выбирать любые платья, зауженные или расклешенные внизу. Первые подчеркнут миниатюрность верхней части, вторые – пышную женственность нижней. Подробнее

Песочные часы выглядят идеально в предметах гардероба с запахом (пальто, платья, блузы). Фасон отлично подчеркивает выразительные контуры и «гитарный» силуэт. Подробнее

Овалу лучше отдавать предпочтение коротким платьям или туникам силуэта «ампир», которые делают акцент на стройных ногах и скрывают лишние сантиметры на талии. Подробнее

Стоит понимать: деление и классификация по типам носит весьма условный характер. С возрастом и колебаниями веса типаж может меняться, приобретая более угловатые или округлые очертания. Вряд ли стоит относиться к типированию слишком серьезно и переживать, если тело мало напоминает идеальные песочные часы. Каждый вариант имеет определенные достоинства (пышную грудь, стройные ноги или аппетитные ягодицы). Зная особенности и геометрию своей фигуры, становится гораздо легче подобрать правильную диету, эффективные физические упражнения и стильную одежду, которая действительно украшает.

 

Тест

Тип телосложения: вы эндоморф, эктоморф или мезоморф?

СВЯЗАННЫЕ: Как правильно тренироваться для вашего телосложения измеряется костная и мышечная масса. Вы также можете определить свой тип телосложения прямо сейчас , пройдя этот тест.

Внимательно прочитайте каждый из следующих вопросов или утверждений и (честно!) выберите вариант, который лучше всего описывает вас.Если вы не уверены, какой из двух ответов относится к вам, доверьтесь своим инстинктам или выберите оба — позже вы поймете, почему.

Вопросы

1. С объективной точки зрения, какой из следующих факторов кажется наиболее заметным (или доминирующим) в вашем теле, когда вы смотрите в зеркало?

A. Кости

B. Мышцы

C. Жир

2. Как соотносятся ваши плечи с бедрами?

A. Мои плечи уже, чем бедра.

B. Они примерно такой же ширины, как мои бедра.

C. Мои плечи шире бедер.

3. Какой из следующих предметов лучше всего описывает форму вашего тела?

A. Карандаш

B. Песочные часы

C. Груша

4. Что произойдет, если обхватить одно запястье средним и большим пальцами другой руки?

A. Мои средний и большой пальцы немного перекрывают друг друга.

B. Мои средний и большой пальцы соприкасаются, но едва.

C. У меня щель между средним и большим пальцами.

5. Что касается вашего веса, какая из следующих моделей лучше всего описывает вашу историю?

A. У меня проблемы с набором мышечной массы или жира.

B. Я могу без особого труда набирать и терять вес.

C. Я легко набираю вес, но с трудом теряю его.

6. Подумайте о том, как выглядело ваше тело до того, как вы испортили его плохим питанием и физическими упражнениями, когда достигли своего полного роста в подростковом или юношеском возрасте.Как ты выглядел?

А. Я выглядел длинным и долговязым.

B. Я выглядел крепким и компактным.

C. Я выглядел мягким и полным.

7. Если бы вы регулярно занимались спортом и сделали перерыв на несколько месяцев, что бы произошло с вашим телом?

A. Я бы быстро терял мышцы и силу.

B. Мое тело не сильно изменилось бы.

C. Мое тело значительно размякнет, и я, возможно, даже наберу вес.

8.Наденьте облегающие джинсы — где на вашем теле они будут слишком цепляться или даже застревать?

A. Нет. На самом деле, я не могу держать их без ремня.

B. Приложив немного усилий, я могу протиснуться в них на своих мускулистых бедрах.

C. Они цепляются за мою задницу или живот.

9. Когда вы серьезно переедаете углеводами (представьте себе: тарелку макарон или несколько кусочков пиццы), как вы себя чувствуете после этого?

А. То же, что и обычно — нормально, правда.

B. В целом я чувствую себя хорошо, хотя я замечаю, что мои мышцы живота очень напряжены, а живот кажется полным.

C. Чаще всего я чувствую усталость или вздутие живота в течение нескольких часов после еды.

10. Как бы вы описали костную структуру вашего тела?

А. У меня маленькая рамка.

B. У меня средний корпус.

C. У меня относительно большая рама.

Как определить тип телосложения

Подсчитайте, сколько раз вы ответили A, B или C.Если вы выбрали в основном пятерки, вы эктоморф; в основном четверки, вы мезоморф; в основном тройки, ты эндоморф.

Если ваши ответы были разделены примерно поровну — например, 5 и 5 или даже 6 и 4 — между двумя разными буквами, у вас, вероятно, гибридный тип телосложения. Чтобы быть точным, если ваши ответы были разделены на A и B, вы экто-мезоморф; если они распределены между B и C, вы мезоэндоморф; и если вы нашли ответы в соотношении 50-50 или 60-40 между А и С, вы экто-эндоморф.

Если вы в конечном итоге получите деление 7-3 между двумя разными типами, это может означать, что вы отклонились от своего истинного типа из-за неправильного выбора питания, и в этом случае гибридный подход к диете и упражнениям вернет вас назад. на правильном пути.

Вот что говорит о вас ваш тип телосложения

Эктоморфы

Как правило, худощавые и поджарые эктоморфы, как правило, имеют тонкую талию, узкие бедра и плечи, маленькие суставы и длинные ноги и руки.Они, как правило, стройные, без большого количества жира или заметной мышечной массы. Поскольку у них быстрый метаболизм, они быстро сжигают калории, поэтому эктоморфы могут часто чувствовать себя голодными в течение дня; тем не менее, независимо от того, что, как часто и сколько они едят, они не набирают вес или мышечную массу легко.

СВЯЗАННЫЕ: Эктоморфная диета: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое ноги и умеренное количество жира в организме.Они генетически предрасположены к наращиванию мышечной массы, поэтому мезоморфам часто требуется немного более высокое потребление калорий (поскольку мышцам требуется больше калорий для их поддержания) и больше белка, чем другим типам (опять же, для поддержания мышц). Как правило, мезоморфы легко теряют или набирают вес.

СВЯЗАННЫЕ: Мезоморфная диета: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое эндоморфы часто описываются как пышные или полные, в то время как эндоморфные мужчины могут считаться коренастыми, рыхлыми или круглыми.У эндоморфов обычно узкие плечи и более широкие бедра, а лишний вес приходится на нижнюю часть живота, бедра и бедра. Им часто сложно похудеть, но при правильном питании и подходе к тренировкам это возможно.

СВЯЗАННЫЕ Диета эндоморфов: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое ценится за эстетическую привлекательность.На самом деле, как мужчины, так и женщины, экто-мезоморфы, как правило, выглядят как «фитнес-модели». Часто мускулистые, с V-образным торсом (вспомните: широкая верхняя часть спины, развитая грудь и плечи, узкая талия), экто-мезоморфы поджарые и подвижные, с сильными на вид (но не громоздкими) руками и ногами.

Мезо-эндоморфы

Включая вариации, в которых люди имеют более преимущественно мезоморфные или эндоморфные качества (а не действительно равномерное расщепление), это наиболее распространенный гибрид, согласно исследованиям.Многие бодибилдеры и спортсмены контактных видов спорта (например, футболисты) имеют этот тип телосложения. Характеризующийся толстыми руками и ногами, квадратной грудью и средней частью, этот тип выглядит мощным, но не точеным. (Отчасти это может быть связано с тем, что люди с таким телосложением склонны задерживать воду и слой жира поверх мышц.) подход к тренировкам с отягощениями, кардио-тренировкам и диете, чтобы они могли уделять приоритетное внимание сжиганию жира.

СВЯЗАННЫЕ С: Как тренироваться, если у вас тип телосложения мезоморф будь то плохие привычки в еде, малоподвижный образ жизни или комбинация этих менее звездных привычек.

Обладая длинными конечностями и меньшей костной структурой, экто-эндоморфы часто имеют мягкий живот, обвисшую грудь и дряблые плечи и ноги из-за пренебрежения.Чтобы улучшить физическую форму, состав тела и здоровье, наиболее эффективный план для этого типа включает тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные кардио, которые способствуют росту мышц и стимулируют обмен веществ.

Поскольку у экто-эндоморфов может развиться некоторая резистентность к инсулину, их тела могут быть не столь эффективны при сжигании углеводов, поэтому им следует следовать плану питания, подходящему для эндоморфов, с немного более высоким потреблением белка, средним потреблением жиров и более низким уровень углеводов — до тех пор, пока не сойдет лишний жир и не будет оптимизирована метаболическая функция; затем эти гибридные типы могут переключиться на более эктоморфный подход (добавляя больше углеводов).

СВЯЗАННЫЕ: Как тренироваться, если у вас эктоморфный тип телосложения

Создание идеального трехмерного тела 2022

Люди в их нынешнем виде не создаются по заказу. Родители не могут выбирать, насколько низким или высоким будет их ребенок, и не могут выбирать цвет волос. Врачи пока не могут запрограммировать еще не родившегося сына или дочь, чтобы они преуспели в спорте или учебе. Эти мечты сегодня могут в конечном итоге стать будущим или сюжетной линией, рассматриваемой в голливудских фильмах, но нет такой вещи, как тело по требованию. То же самое касается свиданий и поиска второй половинки. Может быть один или два обязательных атрибута, таких как красивая улыбка или пресс, как у стиральной доски, и несколько черт, которые мы готовы упустить из виду, например, большой живот или несколько седых волос. Если бы мы могли создать себе пару с идеальным телом, , как бы он или она выглядели? Мы попросили 1000 американцев поделиться своими идеальными типами телосложения в зависимости от пола, который им больше всего нравится, и построили трехмерные модели на основе их ответов. Читайте дальше, чтобы узнать о сегодняшнем определении идеального тела.

ИДЕАЛЬНОЕ МУЖСКОЕ И ЖЕНСКОЕ ТЕЛО

Судя по ответам американцев, идеальный мужчина должен быть ростом чуть более 6 футов и весить 187 фунтов. Однако, по данным Национального института здоровья, этот человек технически все еще имеет лишний вес. Возможно, это указывает на то, что избыточный вес стал новой нормой в Америке. Интересно, что идеальный мужчина также тренировался бы восемь часов в неделю  и поэтому, вероятно, не имел бы избыточного веса, если бы придерживался здоровой диеты.

Идеальная женщина должна быть ростом почти 5 футов 5 дюймов и весом менее 130 фунтов , с талией 26 дюймов. Хотя это идеальный женский тип телосложения, найти вторую половинку с такими пропорциями может быть проблемой. При рассмотрении группы из более чем 5000 женщин в США было обнаружено, что средний размер талии для женщин сегодня составляет почти 38 дюймов.

РАЗДЕЛ ТЕЛА ПОКОЛЕНИЙ

При взгляде на идеальных мужчин и женщин миллениалов, представителей поколения X и бэби-бумеров было много общего.Те, кого привлекают мужчины, поделились тем, что они хотели мужчину ростом около 6 футов  — с чем могут согласиться американцы, родившиеся в 1946 и 1997 годах! Однако миллениалы хотят, чтобы их идеальный мужчина весил на 4-6 фунтов меньше и занимался спортом на один-два часа больше каждую неделю. Миллениалы, которых привлекают женщины, предпочитали, чтобы они весили меньше, чем идеальная женщина представителей поколения X , но больше, чем у бэби-бумеров. Интересно, однако, что она тренировалась больше, чем идеальная женщина бэби-бумеров.

ДРУГИЕ ЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ЧЕРТЫ ТЕЛА

На приведенном выше рисунке бирюзовая полоса указывает на черты, желаемые мужчинами, а фиолетовая полоса показывает черты, желаемые женщинами.Когда дело доходит до самого привлекательного цвета волос, мужчин и женщин больше всего предпочитают каштановый цвет . Более 20 процентов представителей каждого пола считали черные волосы такими же привлекательными. Тем не менее, мужчины предпочитали светлые и рыжие волосы больше, чем женщины, которым нравятся каштановые, шоколадные, какао, кофе или орехово-коричневые локоны.

Мужчины и женщины также идут в ногу по цвету глаз, с более чем 32 процентами каждого из них сходят с ума по цвету глаз. Коричневый (более 26 процентов каждый) и зеленый (около 22 процентов каждый) замыкают тройку лидеров.Примечательно, однако, что мужчины и женщины немного менее похожи, когда дело доходит до цвета лица. Почти 45 процентов женщин предпочитают средний цвет лица, в то время как мужчины предпочитают светлую кожу (36 процентов).

САМЫЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА

Опять же, мы попросили респондентов оценить наиболее привлекательные части тела в зависимости от предпочитаемого ими пола. 90 003 мужчины и женщины (по 33 %) согласились, что самой привлекательной физической чертой является лицо. Однако, в то время как более 20 процентов женщин больше всего желали глаза, мужчины были более очарованы ягодицами.Более того, 26 процентов женщин больше всего привлекает верхняя часть тела — руки, грудь и плечи — по сравнению с 18 процентами мужчин, из которых почти 16 процентов привлекает грудь.

ЗНАКОМСТВА, БЛИЗКИЕ К СОВЕРШЕНСТВУ

Далее, стоило разобраться, встречались ли опрошенные с людьми, у которых был их идеальный тип телосложения. Около 10 процентов мужчин и чуть более 10 процентов женщин встречаются с людьми, обладающими идеальными чертами тела. В то же время почти 70% мужчин встречаются с людьми, телосложение которых либо похоже, либо очень похоже на их идеальный тип телосложения , в то время как почти 62% женщин делают то же самое.

Однако около 21 процента мужчин и почти 28 процентов женщин считают, что их партнерши не похожи на их идеальную пару.

ОБРАБОТКА ИДЕАЛЬНЫЙ ПАРТНЕР ЗАВЕРШЕН

Является ли наш идеальный тип телосложения реальностью или просто фантазией? Оказывается, вы можете встречаться с кем-то, кто полностью соответствует или похож на ваш любимый образ.  В зависимости от того, сколько вам лет, определение совершенства может включать в себя узкую талию или большую грудь. В целом лица являются самой привлекательной чертой для мужчин и женщин.

МЕТОДОЛОГИЯ

Мы спросили 1000 американцев, какой секс их больше привлекает. Людей, интересующихся женщинами, перенаправляли на https://www.bodyvisualizer.com/, а тех, кто интересовался мужчинами, — на https://www.bodyvisualizer.com/male.html. Участников попросили использовать этот сайт для создания своего «идеального» типа телосложения. Однако участники, которые не закончили или неправильно представили результаты, были исключены. Мы собрали демографическую информацию, чтобы сегментировать результаты по поколениям.

Различные типы телосложения и все, что вам нужно о них знать

Одна из самых важных вещей, с которой нужно начать создание выдающейся жизни, — это улучшение нашего здоровья и физической формы. Но разные тела требуют разных процедур. Итак, вопрос: правильно ли вы делаете упражнения и диеты для своего типа телосложения?

Вот что вам нужно знать об уходе и тренировках для вашего индивидуального типа телосложения .

Сколько существует различных типов телосложения?


И мужчины, и женщины бывают самых разных форм и размеров.Итак, вы должны задаться вопросом: действительно ли существуют разные типы телосложения, к которым мы все так или иначе относимся?

Врач и психолог Уильям Герберт Шелдон проанализировал тысячи фотографий, чтобы определить сходство в человеческом телосложении. И он пришел к выводу, что существует три общих типа телосложения , которые он назвал соматотипами .

Какие типы телосложения?


Три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф .

Каждый попадает в одну из трех категорий, и ваше идеальное здоровье и здоровый образ жизни зависят от того, к какой группе вы относитесь.

Хотите знать, какой у вас тип телосложения? Давайте рассмотрим каждый соматотип более подробно.

1. Эктоморф

Эктоморфы относительно худощавые, жилистые, с узким телосложением и длинными конечностями. Им трудно нарастить мышечную массу, и в результате они обычно более склонны преуспевать в сердечно-сосудистой деятельности.

Часто у них быстрый обмен веществ, что позволяет их телам быстро сжигать калории.В результате они часто довольно худые без большого количества жира.

Диета эктоморфа

Должен ли эктоморф увеличивать количество калорий, если он хочет набрать вес? Ну, не совсем так.

Увеличение количества калорий в вашем рационе может помочь вам набрать вес. Но это не значит, что вы должны запасаться нездоровой пищей.

Есть способы увеличить потребление калорий, употребляя в пищу больше полезных жиров и белков, таких как мясо, рыба, орехи и семена.

Также может помочь небольшой перекус или прием пищи перед сном.Принимая пищу перед сном, люди с телосложением эктоморфа могут предотвратить мышечный катаболизм.

Тренировка эктоморфа

Как насчет идеальной тренировки для эктоморфа?

В тренажерном зале идеальная программа для эктоморфа будет интенсивной и короткой.

Суть игры в том, чтобы быстро накачать мышцы, не нагружая метаболизм. Кроме того, тренировки должны быть сосредоточены на больших группах мышц, таких как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и кор.

2. Мезоморф

С их исключительной мышечной массой, крупными костями и прямоугольной формой мезоморфов трудно не заметить. Эти природные спортсмены преуспевают практически в любой физической активности, за которую берутся.

Мезоморфы могут терять или набирать вес в зависимости от своих целей в фитнесе.

Диета мезоморфа

Разумный баланс белков, сложных углеводов и полезных жиров поможет мезоморфам получить максимальную отдачу от своего тела.

Эта диета в сочетании с кардиотренировками и силовыми тренировками даст наилучшие результаты.

Тренировка мезоморфа

Их тела хорошо переносят как кардиоупражнения, так и силовые тренировки. Но мезоморфам по-прежнему нужны правильные тренировки и питание для достижения желаемых результатов.

3. Эндоморф

Эндоморфы часто ниже, чем два других типа телосложения. У них толстые ноги и руки с более круглым телом. В целом, вы можете охарактеризовать их как коренастых.

Тем не менее, эндоморфы сильны, особенно в ногах. Они довольно легко набирают мышечную массу, но также могут легко набирать жир, который им сложно сбросить.Причина этого кроется в медленном обмене веществ, поэтому разумная диета просто необходима.

Эндоморфная диета

Поскольку у эндоморфов более медленный метаболизм, их организму легче преобразовывать углеводы в жир, чем другим типам телосложения. Их лучшая диета состоит из большого количества здоровых жиров и белков. Вы можете выбрать диету, похожую на палео.

Отдавая предпочтение здоровым жирным и белковым продуктам в своем рационе, вы должны есть больше нежирного мяса, овощей с высоким содержанием белка, орехов и яиц.

Избегайте всех обработанных пищевых продуктов, таких как замороженные продукты, простых углеводов, таких как макароны или белый хлеб, и жирного масла, похожего на маргарин. Лучший способ потреблять углеводы — это употреблять сложные углеводы, такие как фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.

Тренировка эндоморфа

Эндоморфы больше всего выигрывают от запланированных тренировок, которые предназначены для ускорения сжигания жира и формирования мышц. Тяжелая атлетика плюс кардио обычно является выигрышной комбинацией.

Как определить свой тип телосложения?


Самый быстрый способ определить свой соматотип из трех типов телосложения – объективно оценить себя.Вы также можете попробовать пройти тест на тип телосложения, но быстрый взгляд в зеркало тоже сработает!

Телосложение у всех разное, поэтому отложите в сторону то, как вы относитесь к своей внешности, и будьте честны с собой.

Начните со своего телосложения. Вы высокий, средний или низкий? Вы худой, круглый или пухлый?

Затем подумайте о том, как ваше тело реагирует, когда вы едите и тренируетесь. Вы легко набираете вес? У вас есть проблемы с набором мышечной массы?

Вот черты, на которые следует обращать внимание для вашего типа телосложения:

  • Эктоморф: У вас почти нет жира, крепкое телосложение и длинные стройные конечности.
  • Мезоморф: У вас пропорциональная фигура с балансом мышц и жира.
  • Эндоморф: У вас коренастое телосложение и большие сильные ноги.

Можете ли вы быть комбинацией двух типов телосложения?

Когда речь идет о различных типах телосложения, не существует универсального решения. На самом деле многие люди представляют собой сочетание двух типов телосложения: экто-мезо и мезо-экто.

Комбинация экто-эндо, однако, менее распространена, потому что она обычно приобретается из-за поведения, такого как неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Какие типы телосложения у женщин?


Как и мужчины, женщины делятся на эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов. Характеристики тоже схожи.

Женщины-эктоморфы

Женщинам-эктоморфам сложно набрать вес. У них узкое телосложение с тонкими руками и ногами. Кэмерон Диаз — прекрасный пример типажа эктоморфа.

Экто-женщины должны всегда защищать свои суставы во время тренировки. Тем не менее, регулярное кардио в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) может творить чудеса с их телосложением.

Силовые тренировки также являются хорошим вариантом, так как они помогают нарастить мышечную массу вокруг худощавого тела.

Женщины-мезоморфы

Мезоморфы, с другой стороны, имеют естественно изогнутые тела с четко выраженными мышцами. Известно, что они быстро набирают мышечную массу, и тренировки HIIT могут быть эффективным способом рационализации их интересов как в кардио-, так и в силовых тренировках.

Отличный пример женского мезоморфа? Не ищите ничего, кроме Джессики Бил или Холли Берри.

Женщины-эндоморфы

Эндоморфы обычно имеют грушевидную форму и узкие плечи в сочетании с более широкими бедрами.

Как и их коллеги-мужчины, женщины-эндоморфы быстро набирают жир и имеют более медленный метаболизм. Но они могут использовать комбинацию тяжелой атлетики и HIIT, чтобы избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу.

Достаточно беглого взгляда на Ким Кардашьян или Бейонсе, чтобы выделить типичное женское тело эндоморфа.

Последнее слово


Определение типа телосложения поможет вам лучше понять, как работает ваше тело и что ему нужно.Но в стремлении к лучшему здоровью нам нужно больше, чем просто здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Это путешествие требует настойчивости, выносливости и силы воли. Но это приведет вас к реализации вашего полного физического потенциала.

Каковы ваши личные цели?

Почему у вас может быть не та форма тела, о которой вы думаете

Песочные часы, нижние песочные часы, верхние песочные часы, ложка, прямоугольник, ромб, овал, треугольник и перевернутый треугольник… существует девять официальных классификаций женского тела.

Тем не менее, новое исследование показывает, что простое перемещение рулетки на 1 см может перевести 40% женщин в другой класс телосложения, что дает противоречивые результаты.

В зависимости от того, как кто-то измеряется, форма ложки, похожая на грушу, также может быть оценена как форма основания песочных часов.

Точно так же треугольник можно интерпретировать как прямоугольник.

Доктор Кристофер Дж. Паркер из Университета Лафборо, ведущий автор исследования, сказал: «До сих пор науке не было известно, какое влияние различные способы измерения тела оказывают на классификацию формы, которую получает женщина — например, ложка. , треугольник или нижние песочные часы.

«Эксперты по стилю и здоровью часто используют форму женского тела как основу для выбора стиля.

«Если женщина хочет воспроизвести этот совет — для выбора «правильного» стиля или приема правильных добавок, классификация должна быть стабильной. Наше исследование исследует эту проблему.

«Нам нужно понять, можно ли классифицировать женское тело более чем по одной форме тела, просто взяв немного разные измерения — например, переместив рулетку на 1 см вверх при измерении талии.

В ходе исследования, проведенного совместно с Манчестерским университетом и Манчестерским столичным университетом, были измерены 1679 женщин с использованием трех широко используемых направлений измерения.

Исследователи обнаружили, что небольшие изменения в размещении измерений приводят к тому, что 40% женщин имеют разные, несовместимые формы тела при попытке объективно классифицировать форму тела.

«Стилист может дать ошеломляющие предложения для тела типа «ложка», — сказал доктор Паркер. «Но если женщина измеряет себя, используя немного разные части своего тела, то она может ошибочно следовать стилю «нижние песочные часы».

«Узнав, насколько точными должны быть эксперты, рассказывая людям, как измерять и классифицировать свое тело, вы сможете легче воспроизвести руководства по стилю дома».

Помимо влияния на моду и стиль, исследование также означает, что ученые, дизайнеры (кроме одежды) и международные группы здравоохранения должны задаться вопросом, подходят ли системы классификации форм тела, которые они используют, для цели.

Доктор Паркер добавил: «Возможно, все, что мы знаем о форме тела, ошибочно.

КОНЕЦ

Примечания для редакторов

Номер пресс-релиза: 21/78

Лафборо — один из ведущих университетов страны, имеющий международную репутацию благодаря важным исследованиям, превосходному преподаванию, прочным связям с промышленностью и непревзойденным достижениям в спорте и лежащих в его основе академических дисциплинах.

Он был удостоен пяти звезд в независимой рейтинговой схеме университетов QS Stars, назван лучшим университетом в мире по предметам, связанным со спортом, в рейтинге QS World University Rankings 2020 года и университетом года по версии The Times и Sunday Times University Guide 2019.

Лафборо входит в десятку лучших в каждой таблице национальных лиг, занимая 7-е место в рейтинговой таблице Университета Гардиан за 2021 год, 5-е место в Times и Sunday Times Good University Guide 2020 и 6-е место в UK Complete University Guide 2021.

Loughborough неизменно входит в двадцатку лучших университетов Великобритании в «таблице таблиц» Times Higher Education и входит в десятку лучших в Англии по интенсивности исследований. В знак признания своего вклада в этот сектор Лафборо был награжден семью юбилейными премиями королевы.

Кампус Университета Лафборо в Лондоне расположен на территории Олимпийского парка королевы Елизаветы и предлагает последипломное и высшее образование, а также возможности для исследований и предпринимательства. Здесь живут влиятельные лидеры мнений, первопроходцы-исследователи и творческие новаторы, которые обеспечивают студентам высочайшее качество обучения и самые последние достижения современного мышления.

Ресурсы для персонажей – Физические характеристики: Типы телосложения/фигуры (мужчины и женщины) Показаны 1-5 из 5

мод

источник: Tee Major Fitness

Body Types

Эктоморф

Эктоморф — типичный худощавый парень или девушка.У экто легкое телосложение, мелкие суставы и скудная мускулатура. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности с жилистыми мышцами. Плечи, как правило, тонкие с небольшой шириной. Эктоморфы – тип телосложения, наиболее устойчивый к набору веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, при этом мало или вовсе не набирая вес. Этот тип телосложения в основном характеризуется недостатком массы тела, т. е. эктоморфы, как правило, имеют мало жира, имеют лишь легкую мускулатуру и маленькое телосложение (и суставы).Поскольку у них мало жира, костей и мышц, эктоморфы, естественно, весят меньше и находятся в нижней части шкалы ИМТ. Этот недостаток массы также означает, что женщины-эктоморфы, как правило, имеют более прямолинейную форму тела.

Черты характера эктоморфа
• Небольшое «нежное» телосложение и костяк
• Классический «хардгейнер»
• Плоская грудь
• Маленькие плечи
• Тонкость
• Сухая мышечная масса
• Трудно набрать вес
• Быстрый метаболизм

Эктоморфам очень трудно набрать вес.У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории. Экто нужно огромное количество калорий, чтобы набрать вес. Тренировки должны быть короткими и интенсивными с упором на большие группы мышц. Добавки определенно рекомендуются. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм в течение ночи. Как правило, эктоморфы могут очень легко сбрасывать жир, что облегчает им сокращение мышечной массы. Тем не менее, даже самые худые парни могут набрать вес. Да, это сложно, но если вы готовы потрудиться, это можно сделать.

Мезоморф

Мезоморф имеет крупный костяк, большие мышцы и от природы спортивное телосложение. Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им довольно легко набирать и терять вес. Они от природы сильные, что является идеальной платформой для наращивания мышечной массы.

Черты мезоморфа
• Атлетичность
• В целом крепкое телосложение
• Четко выраженная мускулатура
• Тело прямоугольной формы
• Сильное
• Легко наращивает мышечную массу
• Набирает жир легче, чем эктоморфы

Мезоморфный тип телосложения отвечает лучше всего к силовым тренировкам.Прибыль обычно заметна очень быстро, особенно у новичков. Недостатком мезоморфов является то, что они легче набирают вес, чем эктоморфы. Это означает, что они должны следить за потреблением калорий. Обычно для мезоморфов лучше всего подходит сочетание силовых тренировок и кардио.

Мезоморфный тип телосложения — самый желанный тип телосложения для мужчин. Однако мезоморфные женщины, как правило, не чувствуют себя такими счастливыми. В то время как мышечная масса очень ценится у мужчин, у женщин ее не так много. Мезоморфные женщины, которые любят тренироваться, чаще всего не справляются с программами упражнений, которые не учитывают их тип телосложения.Быстро сокращающиеся мышечные волокна могут увеличиваться в размерах с помощью упражнений, и мезоморфы, которые не хотят иметь длинное, худое тело, должны быть осторожны в выборе упражнений. В отличие от эктоморфов, которые с большим трудом набирают мышечную массу, мезоморфы могут набрать мышечную массу практически случайно. Это означает, что мезоморфные женщины часто становятся больше и массивнее, чем когда они начали заниматься спортом. Другими словами, вместо того, чтобы сбросить дюймы и стать меньше, они набирают дюймы и становятся больше. Если вы обнаружите, что не стали меньше, а стали больше с тех пор, как начали заниматься спортом, скорее всего, вы занимаетесь спортом неправильно для своего телосложения.

Если вы мезоморф, который хочет похудеть и уменьшить сантиметры, вам следует сосредоточиться на сжигании жира с помощью диеты и упражнений, подходящих для вашего типа телосложения. После того, как вы сбросили желаемый вес, вы всегда можете добавить тренировку с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу в определенных частях тела, где это необходимо.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются мезоморфные женщины, заключается в том, что в попытке уменьшить размер своего тела они могут чрезмерно тренироваться или слишком жестко ограничивать потребление калорий, теряя слишком много жира. Жир важен, так как он придает женщинам мягкость.В отличие от эктоморфов, у которых тонкий скелет и от природы меньше жира и меньше мышц, мезоморфы не выглядят «правильными» худыми. Мезоморфы имеют более крупные кости и более крупные мышцы, которые будут выделяться, если процентное содержание жира в организме очень низкое. Мускулатура будет особенно заметной, если тренировка включает поднятие тяжестей. Таким образом, в результате получается мускулистое, мужественное тело меньшего размера, чем соответствует вашему мезоморфному телосложению, с жилистыми конечностями, а также с выпуклыми венами и мышцами. Этот вид становится хуже с возрастом, так как кожа теряет коллаген и упругость.

Эндоморфы

Телосложение эндоморфов твердое и обычно мягкое. Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо обычно имеют более короткое телосложение с толстыми руками и ногами. Мышцы сильные, особенно бедра. Эндоморфы обнаруживают, что они от природы сильны в упражнениях для ног, таких как приседания.

Эндоморфы Черты
• Мягкое и округлое тело
• Очень легко набирает мышечную массу и жир
• Обычно невысокого роста
• «Приземистое» телосложение
• Круглое телосложение
• Трудно сбросить жир
• Медленный метаболизм
• Мышц нет так четко определено

Когда дело доходит до тренировок, эндоморфам очень легко набрать вес.К сожалению, большую часть этого веса составляет жир, а не мышцы. Чтобы свести набор жира к минимуму, эндоморфы должны всегда тренировать не только силовые, но и кардиотренировки. Обычно добавки могут не понадобиться, если человек потребляет много белка в своем рационе.

Как только вы узнаете, что вы эндоморф, вы поймете, что вы родились таким. Ваша склонность к набору веса заложена в ваших генах. Это не ваша вина, что вы легко набираете вес. Как только вы поймете это, вы сможете перестать винить себя за то, кто вы есть, и начать учиться тому, как максимально использовать потенциал своего тела.

Как эндоморф, вы можете чувствовать, что ваше тело немного вас подвело. Он не работает так хорошо, как должен, в защите от увеличения веса. Однако это не означает, что вам суждено иметь избыточный вес или даже ожирение. Внутренние системы регуляции веса вашего тела могут дать сбой, но это не значит, что ваша голова тоже должна быть такой же. Там, где ваше тело отстает, ваша голова должна идти впереди. Другими словами, вы должны приложить сознательные, согласованные усилия, чтобы делать то, что ваше тело должно делать для вас автоматически.Если ваше тело инстинктивно не говорит вам двигаться, вы должны убедиться, что упражнения являются частью вашей повседневной жизни. Если ваш метаболизм вялый, вам нужно есть правильные продукты, которые разгонят ваш метаболизм. Проще говоря, вам нужно надрать задницу, занимаясь спортом и питаясь правильно для вашего типа телосложения.

Эндоморфам не обязательно быть толстыми. На самом деле эндоморфы даже не должны быть толстыми. Женщины-эндоморфы, находящиеся в форме, просто сногсшибательны. У Джей Ло, Скарлетт Йоханссон, Бейонсе, Ракель Уэлш и Элизабет Тейлор есть эндотела.Конечно, эктоморфные женщины, как правило, отлично выглядят в одежде и могут носить практически любой стиль одежды (большинство «моделей»), в то время как эндоморфы более ограничены в своем внешнем виде (эндоморфам лучше всего подходит облегающая одежда, поэтому Дженнифер Лопес, Бейонсе, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян носят одежду, которую сами делают, или придумывают свою). Тем не менее, я собираюсь бросить свое мнение, что ни один эктоморф не может победить эндоморфа в форме в купальниках или спортивной одежде. Тело эктоморфа лишено изгибов, в то время как тело эндоморфа состоит из изгибов.Это причина того, что каждый пин-ап был эндоморфом, и немногие были эктоморфами. Вашему телу не нужна одежда, чтобы выглядеть лучше! В фигуре эндоморфы хорошо смотрятся обнаженными!

Так что я имею в виду? Вы находитесь в невыгодном положении, поскольку вам нужно работать больше, чем любому другому типу телосложения, чтобы контролировать процентное содержание жира в организме, но как только вы овладеете этим искусством, ваше тело может быть невероятно впечатляющим.

Комбинация типов телосложения

Эти типы телосложения не высечены в камне.На самом деле, у большинства людей сочетаются два типа телосложения. Эти комбинации либо эктоморф/мезоморф, либо мезоморф/эндоморф. Нередко можно найти чистого мезоморфа, который набирает вес, например, как эндоморф.

идеальных женских типов тела на протяжении всей истории

Если хотите, вот вторая версия видео с черным текстом:

Видео BuzzFeed / Через Facebook: видео.php

Древний Египет (ок. 1292 – 1069 гг. до н.э.)

Юджин Ли Ян / Через youtube.com

Женщины в Древнем Египте пользовались многими свободами, на то, чтобы снова ими воспользоваться, ушли тысячи лет. Древнеегипетское общество было сексопозитивным, и добрачный секс был вполне приемлем. Женщины могли владеть имуществом независимо от своих мужей и могли без стыда инициировать развод со своими мужьями.Женщины могли даже наследовать титулы, как фараон!

Искусство той эпохи Древнего Египта говорит нам о том, что длинные волосы, заплетенные в косы, были важным аспектом женской красоты. Косы обрамляли симметричное лицо, а вокруг глаз женщины красили густую черную краску. Женщины показаны стройными, с высокой талией и тонкими плечами.

Древняя Греция (ок. 500 – 300 до н.э.)

Юджин Ли Ян / Через youtube.com

Аристотель называл женскую форму «деформированным мужчиной», так что да, Древняя Греция была ориентирована на мужчин.Древние греки были больше сосредоточены на идеальном мужском телосложении, чем на женском, а это означало, что именно мужчины того времени, а не женщины, должны были соответствовать высоким стандартам физического совершенства. Звучит неплохо, за исключением того, что это означало, что женщин стыдили за то, что они не были похожи на мужчин.

Нагота была обычным явлением в древнегреческом обществе, но скульптуры и изображения обнаженных женщин часто прикрывались. Считается, что первой важной скульптурой обнаженной женщины в классической Греции была Афродита Книдская, которая показала, что красота в Древней Греции означала пухлые и полные тела.

Династия Хань (ок. 206 г. до н. э. — 220 г. н. э.)

Юджин Ли Ян / Через youtube.com

Китайское общество с древних времен было патриархальным, что в результате минимизировало роль и права женщин в обществе. В период династии Хань в китайской истории женская красота означала нежные, стройные тела с излучающим внутреннее сияние. Ожидалось, что женщины будут иметь бледную кожу, длинные черные волосы, красные губы, белые зубы и изящную походку с маленькими ногами.Маленькие ступни были аспектом китайской красоты, который сохранялся на протяжении сотен лет.

Итальянское Возрождение (ок. 1400 – 1700)

Юджин Ли Ян / Через youtube.com

Италия эпохи Возрождения была чрезвычайно католическим, патриархальным обществом. Женщины должны были олицетворять добродетель и часто были отделены от мужчин как на публике, так и дома. Ценность женщины была связана с ее отношениями с мужчинами, будь то Бог, отец или муж.

Считалось, что качество поведения и внешности жены отражает статус ее мужа. Красота в Италии эпохи Возрождения означала округлое тело, включая полные бедра и большую грудь. Бледная кожа, светло-желтые волосы и высокий лоб считались вершиной физической красоты.

Викторианская Англия (ок. 1837 – 1901)

Юджин Ли Ян / Через youtube.com

Викторианская эпоха в Англии длилась все время правления королевы Виктории.Она была самой влиятельной фигурой той эпохи, молодой королевой, ставшей молодой женой и матерью. Домашнее хозяйство, семья и материнство высоко ценились в викторианском обществе, ведь эти ценности воплощала сама королева Виктория.

Стиль того времени отражал материнское положение женщины в обществе. Женщины носили корсеты, чтобы как можно туже стянуть талию, создавая фигуру в виде песочных часов. Эти корсеты физически ограничивали диапазон движений женщин, выставляя напоказ их отделение от физического труда.Женщины также носили длинные волосы как символ женственности.

Ревущие двадцатые (около 1920-х)

Юджин Ли Ян / Через youtube.com

женщины в Соединенных Штатах получили право голоса в 1920 году, и это задало тон всему десятилетию. Свобода! Женщины, работавшие во время Первой мировой войны, хотели продолжать работать. Сухой закон привел к появлению спикизи, что, наряду с появлением «звуковых радиостанций» и чарльстона, создало культуру, дружественную к хлопушкам.Женщины предпочитали андрогинный вид, преуменьшали талию и носили бюстгальтеры, которые делали грудь плоской. Красота в 1920-х годах была мальчишеским телом без изгибов.

Золотой век Голливуда (ок. 1930–1950-х гг.)

Юджин Ли Ян / Через youtube.com

Золотой век Голливуда длился с 1930-х по 1950-е годы. В то время действовал Кодекс Хейса, устанавливающий моральные нормы относительно того, что можно или нельзя говорить, показывать или подразумевать в фильме.Кодекс ограничивал типы ролей, доступных женщинам, создавая идеализированную версию женщины, которая впервые распространилась по всему миру. Кинозвезды того времени, такие как Мэрилин Монро, щеголяли пышными формами с тонкой талией.

Качающиеся шестидесятые (около 1960-х)

Юджин Ли Ян / Через youtube.com

Женщины в 1960-х извлекли выгоду из освободительного движения, которое привело к увеличению числа женщин на рабочем месте, дало им доступ к противозачаточным таблеткам и породило феминизм.«Свингующий Лондон» оказал глубокое влияние на весь западный мир в 1960-х годах и помог ввести в моду мини-юбки и А-образные формы. Лучше всего эта мода была смоделирована Твигги, чье стройное телосложение изменило идеальный тип телосложения с пышного на высокий и худой.

Эра супермоделей (ок. 1980-х)

Юджин Ли Ян / Через youtube.com

Джейн Фонда создала увлечение аэробикой в ​​1980-х годах, которое заставило женщин хотеть быть в форме.Супермодели, такие как Синди Кроуфорд, олицетворяли идеальное тело той эпохи: высокие, стройные, спортивные, но все же пышногрудые. В эту эпоху также наблюдался всплеск анорексии, что, по мнению некоторых экспертов, могло быть связано с внезапным акцентом на физические упражнения.

Героиновый шик (ок. 1990-х)

Юджин Ли Ян / Через youtube.com

После материализма и переутомления 1980-х мода качнулась в другую сторону. Худая, замкнутая и бледная Кейт Мосс олицетворяла героиновый шик 1990-х годов.Употребление героина за это время фактически выросло, что заставило президента Клинтона прокомментировать эту тенденцию в 1997 году.

Постмодернистская красота (ок. 2000-х – сегодня)

Юджин Ли Ян / Через youtube.com

Женщины в 2000-х были засыпаны множеством различных требований привлекательности. Женщины должны быть худыми, но здоровыми; у них должна быть большая грудь и большая попа, но плоский живот.

Чтобы добиться всего этого, женщины все чаще обращаются к пластической хирургии.Исследования показали, что количество операций по увеличению ягодиц, пациентов в возрасте до 30 лет и пациентов, ссылающихся на селфи как на причину пластической хирургии, в последние годы увеличилось.

Выдерживают ли стандарты красоты испытание временем?

BuzzFeed Daily

Будьте в курсе последних ежедневных новостей с информационным бюллетенем BuzzFeed Daily!

ФОРМЫ ЖЕНСКОГО ТЕЛА

ФОРМЫ ЖЕНСКОГО ТЕЛА

ВНУТРЕННЯЯ

КОРПУС

ФОРМЫ

ФОРМЫ ЖЕНСКОГО ТЕЛА

ОЧКИ ИНФЕКЦИИ

ЖЕНСКИЕ ФОРМЫ

ТИПЫ ФОРМ ТЕЛА И ТЕРМИНОЛОГИЯ

ЭТНИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ТЕЛЕФОНА

БИБЛИЯ ФОРМЫ ТЕЛА

12 ФОРМ ТЕЛА КТО ТЫ?

ТИП ТЕЛА-ЭКТОМОРФ,МЕЗОМОРФ,ЭНДОМОРФ

КАК УЗНАТЬ ФОРМУ СВОЕГО ТЕЛА?

ФОРМЫ ЖЕНСКОГО ТЕЛА ССЫЛКИ

НАВЕРХ

РАЗДЕЛ 1

ВНУТРЕННЯЯ

КОРПУС

ФОРМЫ

Форма женского тела или фигура является совокупным продуктом женского

скелетная структура (ее телосложение) и количество и распространение

мышцы и жир на теле.Существуют и были большие различия

о том, что следует считать идеальной или предпочтительной формой тела, обе

для красоты и здоровья. Они варьировались среди

культур одновременно. Как и в случае с большинством физических черт, существует широкий 90 514

диапазон нормальности женских форм тела.

Люди и их культуры постоянно обращали внимание на

женское тело как источник эстетического удовольствия, сексуального влечения,

плодородие и размножение.

Женское тело бывает разных форм. Женская фигура обычно .

более узкий в талии, чем в бюсте и бедрах, и обычно имеет один из четырех

основных форм: банан, груша, яблоко или песочные часы. Бюст, талия и бедра

называются точками перегиба, а отношения их окружностей определяют

эти основные формы. Обычно площадь бюста будет зависеть от веса человека

и высота.

НАВЕРХ

РАЗДЕЛ 2

ИНФЕКЦИЯ

БАЛЛОВ

Грудь, талия и бедра женщины являются ее физическими изгибами,

и отношения их окружностей, используемые для определения ее основных

форма. Их иногда называют бананом, грушей, яблоком или 90 514.

Формы песочных часов, хотя используются и другие сокращенные термины.

Обхват груди измеряется по самой полной части груди женщины,

обычно через гребень груди при правильном ношении

облегающий бюстгальтер; талия измеряется по наименьшей окружности

брюшной полости; а бедра измеряются по наибольшему обхвату

области бедер и ягодиц.

Говорят, что женское тело обычно изгибается внутрь к талии

вокруг середины живота между краями ребер и тазом

гребни.Талия обычно меньше бюста и бедер, если только нет

высокая доля жировых отложений, распределенных вокруг него. Сколько бюст или бедра

изгибаются внутрь, к талии, определяют фигуру женщины.

Форма песочных часов считается во многих культурах идеальной или обычной женщиной

форма, хотя такая форма есть только у 8% женщин.

НАВЕРХ

РАЗДЕЛ 3

ВНУТРЕННЯЯ

ФОРМЫ

Независимо от процентного содержания жира, веса или ширины тела женщины

относятся к одной из четырех элементарных геометрических фигур,

, хотя существует очень широкий диапазон фактических размеров внутри каждой формы:

Яблоко

(треугольником вниз)

Женщины с фигурой «яблоко» имеют более широкие (более узкие) плечи по сравнению с их (более узкими)

бедра.У женщин с фигурой яблоко, как правило, стройные ноги/бедра, а живот 90 514

и грудь выглядят непропорционально по сравнению с остальным телом. Жир

в основном распространяется в области живота, груди и лица.

банан или прямой

(прямоугольный)

Обхват талии менее чем на 9 дюймов меньше обхвата бедер или груди

измерение. Жировые отложения распределяются преимущественно в области живота, ягодиц, 90–514

грудь и лицо.Это общее распределение жира создает типичную линейку 90 514.

(прямая) форма.

Груша, ложка или колокольчик

(треугольником вверх)

Объем бедер больше объема груди. Раздача

жировых отложений различаются, при этом жир имеет тенденцию откладываться в первую очередь на ягодицах, бедрах и

бедра. По мере увеличения процентного содержания жира в организме увеличивается доля тела .

жир распределяется вокруг талии и верхней части живота.Женщины этого
Тип телосложения
, как правило, имеет (относительно) большую заднюю часть, крепкие бедра и

маленькая грудь.

Форма песочных часов.

(треугольники напротив друг друга)

Бедра и бюст почти одинакового размера с узкой талией. Жир тела

обычно распределяется как по верхней, так и по нижней части тела. Это

тип телосложения увеличивает руки, грудь, бедра и ягодицы раньше, чем другие части,

, такие как талия и верхняя часть живота.

Женское телосложение

http://en.wikipedia.org/wiki/Женское_тело_форма

НАВЕРХ

РАЗДЕЛ 4

ТИПЫ ФОРМ КОРПУСОВ

И ТЕРМИНОЛОГИИ

Классификация размеров женского тела в основном основана на окружности

обхвата груди-талии-бедер (BWH), а в 34-24-36 (дюймов) соответственно.В этом
В случае
соотношение талии и бедер составляет 24/36 = 0,67. Множество терминов или классификаций

используются для описания типов телосложения:

V-образная форма:

У мужчин, как правило, пропорционально меньшие ягодицы, большая грудь и

более широкие плечи, что делает торс V-образным. V-образные самцы

считаются привлекательными.

Форма песочных часов:

Женское тело значительно уже в талии и спереди

вид и вид профиля.Талия уже, чем область груди из-за

до груди и уже, чем в области бедер из-за ширины

ягодицы, что приводит к форме песочных часов.

Яблоко:

Область живота шире тазобедренного отдела, в основном у мужчин.

Груша, ложка или колокольчик:

Бедренный отдел шире верхней части туловища, в основном у женщин.

Прямоугольник, прямой или банан:

Бедра, талия и плечи относительно похожи.

Форма корпуса

http://en.wikipedia.org/wiki/Body_shape

Соматотип и конституциональная психология

https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

НАВЕРХ

РАЗДЕЛ 5

ЭТНИЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ

ТИП СИСТЕМЫ

Ellispe Lingerie даже имеет систему категорий с тремя формами тела, в частности .

для латиноамериканок.

Категории включают:

Латиноамериканка

(грушевидная, думаю, Дженнифер Лопес)

Курветина

(фигура песочных часов, например Бейонсе или Ракель Уэлч)

Минитина

(стройная, думаю, стройная 1920-е или Пенелопа Крус)

Системы формирования кузова Six-12

В дополнение к этим схемам двух-четырех корпусов есть два шестикорпусных

форм и 12 систем форм тела, с которыми мы столкнулись.

Шесть базовых рамок формы тела включают:

Рамка А

еще раз, думаю Груша

V-образная рама

думаю Android

Н-образная рама

думаю прямоугольник

Правитель

тощий прямоугольник

Рамка 8

Песочные часы

Овальная/ромбовидная оправа

Приложение

Шесть форм тела бондаря сочетают фруктовый и соматотипы

подходит.

Ее женские типы телосложения включают три груши и три яблока:

экто-груша, мезо-груша, эндо-груша, экто-яблоко, мезо-яблоко

и эндо-яблоко.

Различные типы корпусов

http://www.womens-business-clothes.com/ Different-body-types.html

НАВЕРХ

РАЗДЕЛ 6

КОРПУС

БИБЛИЯ ФОРМ

Пять типов телосложения в качестве системы отсчета

груша

яблоко

прямоугольник

песочные часы

перевернутый треугольник

Двенадцать форм тела

Кегель

бюст среднего размера, тонкая талия, нормальный животик с

большие бедра и массивные икры (например,г. Холли Берри)

Звонок

маленькие плечи, бюст и талия, короткая талия с

большие бедра и ягодицы (например, Хиллари Клинтон)

Груша

маленькая грудь, длинная талия, плоский живот, седельные сумки

и тяжелые ноги (например, Сандра Буллок)

Два яблока

Яблоко

средний бюст, живот больше бюста с плоским

дно и ножки в порядке (например,г. Кэти Бейтс)

Ваза

большой бюст, плавно изгибающаяся длинная талия, бедра одинаковые

ширина как у груди с тонкими бедрами и ногами

(например, Кейт Уинслет)

Два прямоугольника

Колонна

ширина плеч такая же, как ширина бедер с небольшим припуском

талия и длинные ноги (например, Николь Кидман)

Кирпич

широкие плечи, отсутствие талии, средний животик, плоский

плавки с массивными бедрами и икрами

(т.г. Ким Кэтрелл)

Два песочных часа

Виолончель

большой бюст, бедра, низ и бедра с тонкими

голени (например, у Опры Уинфри)

Песочные часы

большая грудь, маленькая и короткая талия, большие бедра

и полные бедра (например, Сальма Хайек)

Три перевернутых треугольника

Кубок

широкие плечи, большой бюст, узкая талия без талии

бедра и длинные ноги (напр.г. Кэтрин Зета Джонс)

Корнет

широкие плечи, маленький бюст, отсутствие талии при стройности

бедра и стройные длинные ноги (например, Кэмерон Диаз)

Леденец

большой бюст с тонкой талией, стройными бедрами и длинным

ноги (например, Анджелины Джоли)верования

Библия формы тела

http://youlookfab.com/2007/12/12/the-body-form-bible/

НАВЕРХ

РАЗДЕЛ 7

12 ФОРМ КОРПУСОВ

КТО ТЫ?

Представление о том, что все женщины имеют форму яблока или груши, немного устарело,

тебе не кажется? Итак, сколько существует типов телосложения? 12 по Брит

эксперты по стилю Тринни и Сюзанна, существует 12 типов телосложения:

Яблоко:

Круглый

Песочные часы:

Круглый верх и низ, тонкая талия

Кегль

(американский перевод: кегля для боулинга):

Маленький на туловище, большой в бедрах

Ваза:

Как песочные часы, но вытянутые

Корнет:

Тяжелый верх, но тонкий низ

Леденец:

Большая грудь, длинные ноги.

Столбец:

Высокий и худой

Звонок:

Маленький сверху, но довольно большой снизу

Бокал:

Тяжелый и квадратный в туловище, с длинными тонкими ногами.

Виолончель:

Широкие плечи и грудь, а низ еще больше

Груша:

Маленькая грудь, большая часть веса приходится на бедра,

живот и бедра

Кирпич:

Квадратный, тяжелый и цельный.

12 форм тела — кто ты?

http://www.thatsfit.com/2007/10/20/12-body-shapes-what-are-you/

НАВЕРХ

РАЗДЕЛ 8

ТИП КОРПУСА

ЭКТОМОРФ МЕЗОМОРФ ЭНДОМОРФ

Прежде чем приступать к процессу похудения, важно изучить

о вашем типе телосложения (также известном как соматотип).Есть три основных

типов телосложения, каждый из которых по-своему реагирует на увеличение или потерю веса.

Диетологи, инструкторы по фитнесу, врачи и другие медицинские работники

использовать тип кузова, чтобы помочь им в разработке индивидуального, эффективного и действенного

программы похудения и фитнеса. Знание своего типа телосложения поможет вам

понять свое тело, чтобы работать с ним, а не против него.

Все типы телосложения могут набирать или терять вес, но степень и скорость, с которой

они различаются. Это позволит вам достичь своих целей, облегчит задачу

, чтобы спланировать фитнес-программу и диету, подходящие для вас, которые предоставят вам

максимальные результаты.

ТРИ ТИПА КОРПУСОВ

1. Эндоморфные жировые ретейнеры

2.Мезоморфы спортивные

3. Эктоморфы худые

Тип телосложения Эктоморф, мезоморф и эндоморф

http://www.superskinnyme.com/body-type.html

НАВЕРХ

РАЗДЕЛ 9

КАК УЗНАТЬ

ВАША ФОРМА ТЕЛА?

Лучший способ определить форму тела — встать перед

посмотри на фигуру и попробуй подумать, какой она формы

напоминает: грушу, ложку, песочные часы, яблоко, линейку или конус.

Как измерить свое тело?

Измерение размеров частей тела, таких как грудь, талия и бедра

помогают лучше определить форму тела. Для мужчин середина

следует измерять грудь, а женщинам – грудь. Перед измерением,

необходимо выдохнуть, чтобы получить точные измерения.

Измерения талии должны быть сделаны на 1 дюйм выше пупка

и бедра должны быть измерены в самом широком месте.Это всегда

лучше иметь некоторую помощь в измерении, чтобы получить точные числа.

Различные типы женского тела

Форма песочных часов:

Считается одной из лучших форм женского тела. Где бюст

и размеры бедер будут почти одинаковыми, хотя

бюст может быть на один дюйм больше, чем бедра. В талии было бы намного

меньше.Идеальная форма песочных часов — вот в чем разница между

талия и бюст и талия и бедра не менее девяти дюймов.

Форма груши или ложки:

При большой разнице в размерах бедер и груди

и почти нет между грудью и талией. Бедра два дюйма или больше

больше, чем бюст и талия меньше, чем 9,25? меньше бюста.

Линейка (прямоугольная) Форма:

Если практически нет разницы в размерах талии, бюста и

бедра. Талия менее чем на девять дюймов меньше бюста.

Коническая (треугольная) форма:

Нормально, когда бюст и талия одинаковы, но бедра не менее девяти

дюймов меньше груди. Стандартный размер груди 3.6? или

больше, чем бедра и талия меньше, чем 9? меньше бюста.

Форма яблока:

Если талия больше, чем бедра и грудь.

Как узнать форму своего тела?

http://www.womansmagazine.net/how-to-test-your-body-shape.html

НАВЕРХ

РАЗДЕЛ 10

ФОРМЫ ЖЕНСКОГО ТЕЛА

Звенья

3 СОМАТОТИПА

http://www.uh.edu/fitness/comm_educators/3_somatotypesNEW.htm

12 реалистичных женских фигур

http://www.nairaland.com/1433134/12-realistic-female-body-types

21 тип женской фигуры

http://www.theattractionforums.com/off-topic/143013-21-different-female-body-types.html

Влияние афроамериканской культуры на восприятие образа тела

http://healthpsych.psy.vanderbilt.edu/2009/AfricanAmericanBodyImage.htm

АФРИКАНСКИЕ ТИПЫ ТЕЛОЖЕНЩИН

http://grandserenehotel.com/african-american-women-body-types

Афроамериканки считают полные фигуры привлекательными

http://www.bet.com/news/health/2014/05/22/young-african-american-women-rate-heavier-body-types-as-attractive-study-says.html

Комплектация

https://newageoftruth.wordpress.com/tag/assology/

Ассология: сила Аснозиса

http://www.uvtblog.com/2012/02/assology-the-power-of-assnosis/

Лучшие упражнения для женщин

http://www.askthetrainer.com/best-exercises-for-women/

Лучшая тренировка для вашего телосложения

http://www.chatelaine.com/health/fitness/the-best-workout-for-your-body-type/

Различия между чернокожими и белыми в восприятии веса и привлекательности среди женщин с избыточным весом

http://www.hindawi.com/journals/jobe/2013/320326/

Типы телосложения чернокожих женщин

http://galleryhip.com/black-women-body-types.html

Бодибилдинг.com

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit9.htm

Викторина по коду тела для женщин

http://www.thebodycodequiz.com/quiz/the-body-code-quiz-women

Типы кузова и сборка

http://www.brianmac.co.uk/bodytype.htm

Калькулятор типа кузова

http://www.calculator.net/body-type-calculator.html

Калькулятор типа кузова

http://www.calculator.net/body-type-calculator.html

Определение типа телосложения

http://www.dummies.com/how-to/content/determining-your-body-type.html

Платье для вашей фигуры

http://www.стиль-макияж-hq.com/body-shape.html

НАВЕРХ

Относятся ли мужчины к афроамериканкам и женщинам европеоидной расы по разным стандартам красоты?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033406/

Упражнения для высоких людей

http://www.thetalstreetjournal.com/profiles/blogs/exercises-for-tall-people

Женские типы телосложения

http://www.womansmagazine.net/how-to-test-your-body-shape.html

Женские типы телосложения

http://www.mancouch.com/734786777/типы женского тела/

Женские типы телосложения и фигуры

http://shopyourshape.com/body-shapes/

Как невысокие женщины остаются в форме?

http://www.livestrong.com/article/420511-how-to-stay-in-form-for-short-women/

Идеальный образ тела зависит от расы

http://www.medscape.com/viewarticle/825489

Идеальная форма тела афроамериканских студенток

https://mospace.umsystem.edu/xmlui/handle/10355/14193

Расовые различия в идеальной форме тела

https://sexyscience1.wordpress.com/2013/11/20/racial-differences-in-ideal-body-shape/

Научная формула идеальной фигуры в виде песочных часов

http://newslite.tv/2010/01/13/scientific-formula-for-perfect-1.html

Ученые взвешивают метаболические различия между черными и белыми женскими телами

http://www.clutchmagonline.com/2013/12/scientists-weigh-in-on-the-metabolic-differences-between-black-white-womens-bodies/

Предвзятость размера как социальная конструкция

http://www.tolerance.org/article/size-bias-social-construction

Соматотипы

http://www.britannica.com/science/соматотип

Соматотипы

http://users.rider.edu/~suler/somato.html

6 основных форм женского тела?

http://www.lifescript.com/body/shape/workout/what_are_the_6_main_female_body_shapes.aspx

Мяч для упражнений какого размера купить для вашего роста

http://www.popsugar.com/fitness/What-Size-Exercise-Ball-Buy-Your-Height-3034260

Какая у тебя фигура?

http://www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.