Способы убрать живот: самый подробный обзор + калькулятор

Как убрать живот: методики, результаты, отзывы

Людей, склонных к полноте, интересуют вопрос, как убрать живот. В этой области скапливается необходимый организму запас жировой ткани, который вскоре при малоактивном образе жизни превращается в обычный лишний жир. Естественно, складки на животе, как у мужчин, так и у женщин не добавляют телу привлекательности.  И хотя лишний жир присутствует практически у каждого второго человека в возрасте за 25, этот фактор не является успокаивающим. Как же убрать несколько лишних сантиметров с живота?

Наиболее правильным ответом на вопрос: как убрать живот, будет комплекс мер — физические упражнения, соблюдение правильного режима питания, здоровый рацион, и аппаратные методики воздействия. Таким образом, можно навсегда расстаться с непривлекательными складками на животе. Фотографии до и после прохождения курса аппаратных процедур тому подтверждение.

Большой живот зачастую становится достоянием тех, кто употребляет слишком много сладкого или мучного, жирной пищи, кто проводит вечера на диване перед телевизором с куском пиццы. Даже если питаться относительно здоровой пищей с умеренным содержанием белков, жиров и углеводов, жир на животе может появиться просто от несоответствия калорийности потребляемой пищи и затрачиваемой энергии.

Почти все советы, как убрать живот, сводятся к физическим упражнениям или поясам, стимулирующим работу пресса. Именно напряжение мышц пресса и спины в области талии сжигает жировые запасы. Есть и другие «пассивные» способы борьбы со складками на животе, не требующие физических усилий от худеющего. К этим способам, чтобы подтянуть складки на животе, обращаются чаще всего те, у кого недостаточно времени или силы воли, чтобы долгое время придерживаться другого распорядка дня даже ради стройной фигуры.

Процедуры кавитации, мезотерапии, LPG-массажа корректируют фигуру без дополнительных усилий со стороны клиента. К ним часто прибегают мужчины и женщины, которые, несмотря на длительный период диет и физических нагрузок, всё-таки не смогли убрать лишние сантиметры.

Как убрать живот упражнениями для пресса

Итак, тем, кто всё-таки решился работать над собой в поте лица, нужно настроиться на регулярные тренировки для мышц живота. Даже под обильными жировыми складками находятся относительно большие мышцы пресса, косые мышцы на боках и целая группа мышц низа спины, участвующие в поддержании человека в вертикальном положении. Они довольно крепкие, и способны сжигать огромное количество килокалорий, получаемое, в том числе, и из жировых запасов области талии. Нужно только заставить их работать.

Первое упражнение известно ещё со школьных уроков физкультуры. Нужно лечь на спину, стопы поставить на пол и согнуть ноги в коленях. Туловище поднимать к коленям по 10-12 раз в одном подходе, и так 4 подхода за 1 занятие. Тренировки следует повторять не реже 3 раз в неделю. Правильно располагать руки в замке за головой на затылке. Если поначалу не получается, можно положить их на грудь, но ни в коем случае не вытягивать вперёд и тем более не хвататься за любой близкий предмет. Помогая себе, мы снимаем нагрузку с мышц живота.

Избыточные запасы жира на боках уменьшаются при работе боковых мышц пресса. Для этого одновременно выполняются скручивания туловища и согнутых ног по диагонали. Исходное положение — лежа на спине, туловище поднимается навстречу ногам, но они разводятся в разные стороны, не соприкасаясь. Если же поднимается только туловище, а стопы стоят на полу, туловище тоже можно скручивать в правую и левую сторону. Такие упражнения выполняются в комплексе с прокачкой пресса во время одной тренировки.

Ещё одно упражнение, которое свободно можно выполнять дома — поднятие ног из положения лежа на спине. На первый взгляд оно кажется не слишком эффективным. Результат обязательно будет, если придерживаться правил. Нужно задерживать прямые ноги до 4-х секунд в поднятом положении на 30-40 градусов, а затем медленно их отпускать. В таком ритме мышцы пресса устанут уже после 8-10 поднятий. Передохнув несколько минут,  продолжайте тренировку до 4 подходов. Нужно прорабатывать нижний пресс сразу после поднятий туловища на верхний пресс, чтобы область живота не успевала «остынуть». Таким образом, ускоряется обмен веществ и повышается упругость кожи, удаляется застоявшаяся лимфа вместе со шлаками.  

Мышцы пресса можно качать не только из положения лежа. Ноги ставятся на ширине плеч, и выполняются наклоны со скручиванием к правой или левой ноге. При этом стопы разводятся в стороны. Каждый подход должен включать до 15 повторений. Если нагрузка перестает ощущаться, можно взять утяжеление (гирьки, гантели, металлические блины) по 3-5 кг в каждую руку. Такое же упражнение выполняется для работы боковых мышц — наклоны вправо и влево с гантелей в руке.

Такой комплекс упражнений, наверняка, не каждому придется по душе. Поэтому женщины начинают искать другие способы борьбы с лишним весом, которые не требуют повышенных физических нагрузок.

Как убрать живот с помощью пояса для похудения

Как только появляются лишние складки на животе, человек начинает задумываться, как их убрать. Но две женщины из трёх дальше мыслей и мечтаний о подтянутом животе не идут, списывая это на нехватку времени для регулярных тренировок. Тем более избыточный жир на животе никуда не испарится, если человеку не хватает решимости и силы воли работать над собой.

Понимая все эти особенности психики, были разработаны специальные пояса для похудения, действие которых основано на эффекте сауны (согревания), или на стимуляции электрическим импульсом сокращения мышц пресса. Эффект от использования таких поясов достигается довольно медленно, зато не требует особых усилий.

Нужно осознавать, что производители поясов для похудения не дают гарантии на эффективность своих изделий, ведь всё зависит от индивидуальных особенностей человека: образ жизни, режим питания, количество съедаемой пищи, генетическая склонность к ожирению, наличие гормонального сбоя.

Согревающий эффект сауны в поясах, что не пропускают тепло наружу, дополняется механическим воздействием стягивающего пояса, что обеспечивается внешним эластичным слоем. Такое механическое и «парниковое» воздействие стимулирует быстрое использование запасов жира из липидных клеток области талии. Эти запасы быстро восполняются, если не отказаться от избытка жирной, сладкой, мучной и углеводистой пищи в рационе. Потому длительный эффект достигается разве что, если ввести в свой график регулярные физические нагрузки и уменьшить объёмы потребляемой пищи.

Единственная альтернатива таким изменениям в привычном ритме жизни — убрать часть жировых клеток вообще, ведь новые у взрослых людей уже не появляются. Для этого разработаны аппаратные методики коррекции фигуры — кавитация и LPG-массаж, а также мезотерапия, что достигает того же эффекта, что и липосакция, но действием химических препаратов, вводимых локально.

Если для работы согревающих поясов приветствуются физические нагрузки, что увеличивают их эффективность, то пояса с электростимуляцией вызывают самопроизвольные сокращения мышц верхнего и нижнего пресса. Частота таких сокращений очень высокая и эффект достигается не в следствие их силы, а за счёт количества. Надев пояс, можно продолжать заниматься привычными делами, или просто отдыхать перед телевизором.

Работа пояса не доставляет особого дискомфорта или боли человеку, но влияет на нервные окончания. Из-за этого возможны временные нарушения в виде непроизвольных сокращений мышц живота, даже после снятия пояса. Длительное воздействие даже небольших разрядов электричества на тело человека может привести к неврозам, расстройствам сна, повысить возбудимость нервной системы. При этом местных повреждений, где именно применялся ток, может и не быть. Эффект, подобный согревающему поясу, может оказывать и процедура обертывания.

Обертывания для похудения живота

Рецептов как убрать живот с применением тех или иных средств немало. Наверняка, вы пользовались каким-нибудь способом приготовления массы для обертывания. Выбранное средство или их комбинация, будь то мёд, кофе, шоколад, целебная грязь, благотворно воздействуют на состоянии кожи. Процесс сжигания жира запускается при достижении парникового эффекта от обертывания. Получается курс двойного действия — избавление от лишних килограмм и получение гладкой кожи.

Согревающим антицеллюлитным действием обладают смеси эфирных масел. Они чаще всего и применяются в процедуре обертывания для похудения. Это эфирные масла апельсина, лимона, герани, муската, корицы, грейпфрута, камфары.

За основу берётся 8-10 чайных ложек масла камфары или муската, так как оно оказывает щадящее действие на кожу. Остальные же составные — масло грейпфрута, апельсина, лимона и другие добавляются по 6-8 капель. Смесь наносится на живот и спину в области талии. После чего тело оборачивается целлофановой пленкой, и в таком состоянии нужно пробыть 40-60 минут. После процедуры нанесённое средство смывается, и обертываемая область намазывается увлажняющим успокаивающим кремом.

Обертывания лишь после целого курса в 10-12 сеансов дают визуально заметный результат. Такой способ похудения эффективенее в комплексе с другими процедурами, чем сам по себе. Научиться проводить процедуру правильно можно в косметическом салоне, где работают профессионалы с медицинским образованием. Важно знать, как убрать живот с соблюдением всех тонкостей процедуры обертывания, ведь им можно и навредить коже. Такие процедуры проводятся не чаще, чем 3-4 раза в неделю. 

Как убрать живот аппаратными методами воздействия

Появление излишнего жира на животе и на боках является одной из самых распространенных эстетических проблем, с которыми сталкиваются женщины разных возрастов. Бороться с этим кошмаром можно разными способами: спорт, правильный образ жизни, массажи, кремы, даже хирургическое вмешательство! На что только не идут женщины ради красивого, плоского животика! Однако каждая из перечисленных методик имеет как свои преимущества, так и существенные минусы.

А вот аппаратная косметология позволяет избавиться от жировых складок на животе быстро, безболезненно, эффективно и безопасно!

Наиболее прогрессивные методы борьбы с избыточными жировыми отложениями в той или иной области — это воздействие современных аппаратов и химических веществ. Методы коррекции веса основываются на действии ультразвука (кавитация), химических препаратов, что разрушают жировые клетки (мезотерапия), вакуумного и роликового массажа и инфракрасного прогрева (LPG-массаж). Процедуры борются со скоплением жира путем разрушения жировых клеток, которые больше не восстанавливаются. Такой способ снижения веса практически не приносит вреда организму, в отличие от  множественных диет, частых обертываний в домашних условиях, приема препаратов для снижения веса и т.п.

Аппаратные методики проверены временем и положительными отзывами тысяч пациентов. Они имеют специальные сертификаты, как безопасные для здоровья процедуры. Процедуры на самом деле дают эффект уменьшения жировых отложений, и не оставляют серьёзных последствий для организма.

Кавитацию также называют ультразвуковой липосакцией, поскольку ее действие по своим результатам напоминает вакуумную откачку жира. Однако существует и важное отличие — не повреждаются кровеносные и лимфатические сосуды и нервные окончания. Ультразвук только разрушает липидные клетки, и жир удаляется из межклеточного пространства естественным образом через отток лимфы и венозной крови.

Кавитация за одну процедуру позволяет уменьшить талию в объеме на 3-4 см. Только результат видно не сразу, а по мере удаления жира — через 4-5 дней. При этом кожа не обвисает и не становится бугристой, а наоборот омолаживается за счет улучшения работы кровеносной системы.

Мезотерапия применяется, когда нужно более точно воздействовать на небольшую область — убрать галифе, небольшое скопление жира на животе, на внутренней стороне бедер и т.п. Через иглы шприцов вводится специальный препарат, что разрушает жировые отложения. Они также удаляются естественным образом, вместе с остатками вводимого препарата. Таким же способом вводятся препараты, что повышают упругость кожи или приводят в тонус мышцы, если перед косметологом стоят другие цели, а не коррекция фигуры.

Как убрать живот с помощью LPG-массажа

Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.

Именно за счет такого многогранного воздействия, LPG-массаж гарантирует быстрое и эффективное похудение. И даже после быстрого снижения веса и уменьшения объемов, на животе не останется растяжек и складок – ведь кожа во время процедуры тоже подтягивается!

Как убрать живот с помощью ультразвуковой кавитации

Ультразвуковая кавитация – это революционная методика, позволяющая легко и быстро избавляться от излишних жировых отложений и уменьшать объемы проблемных зон. Эту безопасную, безболезненную и приятную процедуру по интенсивности воздействия сравнивают с хирургической липосакцией. Но, в отличие от последней, она не требует госпитализации, хирургического вмешательства и восстановительного периода.

Благодаря ультразвуковой кавитации удается достичь действительно значительных результатов: объемы проблемных зон уменьшаются с каждой процедурой, уходят излишки жира, целлюлитная «апельсиновая корка» буквально на глазах превращается в гладкую и подтянутую, бархатистую кожу. За каждый сеанс ультразвуковой кавитации из организма удается вывести до 15 см³ жира и уменьшить объем талии на 3 – 5 см! Долгосрочный, стойкий эффект достигается после всего 4 – 5 процедур! И все это без операций, стрессов, боли и баснословных затрат!

Как убрать живот с помощью прессотерапии

Прессотерапия является разновидностью лимфодренажного массажа и ее удивительные свойства уже не один десяток лет применяются для снижения веса. Всего один единственный сеанс прессотерапии по своей эффективности может быть приравнен к 20 процедурам традиционного ручного массажа! Помимо действительно заметного уменьшения объемов проблемных зон и общего омолаживающего эффекта, прессотерапия помогает отлично расслабиться и отдохнуть, снять мышечное напряжение и ощутить прилив бодрости.

Не упустите свой шанс воспользоваться впечатляющими свойствами прессотерапии, чтобы убрать ненужные складки с живота и бедер и к лету выглядеть как фотомодель!

Современный образ жизни и особенности питания способствуют накапливанию жировых отложений именно в зоне живота и бедер. Абсолютно всем женщинам, которые хоть раз пытались сделать живот более подтянутым известно, насколько сложно добиться заметного результата! Инновационные достижения в области аппаратной косметологии позволяют сделать это быстро, безболезненно и легко!

Рассказать друзьям

Как убрать живот и похудеть: быстрые способы, фитнес, питание | ЗОЖ-канал

Мы расскажем в данной статье про то, как убрать живот и похудеть в любом возрасте. Красивая фигура всегда в моде, поэтому данная тематика стабильно популярна. Никогда не поздно начать работать над собой. И этот путь начинается с осознания проблемы, принятия правильного решения, постановки целей, разработки пошагового плана и выполнения первого микродействия. Маленького шага, который запустит весь механизм. Например, начни вести личный блог или страничку в Instagram, поменяй имидж, выкинь вредную еду, безжалостно расстанься с вредными привычками, купи велик или оплати дорогой абонемент в зал. А дальше все будет держаться на мотивации. Поехали.

Содержание

Как постройнеть за 1-2 недели

За короткий срок можно похудеть, если правильно почистить кишечник. Например, женское тело предрасположено к накоплению целлюлита и лишних объемов на бедрах и ягодицах. Жир на животе — не вариант нормы. Преимущественно корень проблемы в загрязненном кишечнике. Иногда в гормональном сбое. В лучшем случае на неделю уйдет 3-4 кг.

Варианты как почистить кишечник:

• пить травяные чаи — эффект сомнительный, процесс опасный, неизвестно как скажется постоянный слабительный эффект;
• курс клизм — нормальный способ, выполнять процедуру через день 14 дней при помощи 1,5-2 литровой клизмы, раствор состоит из 1,5 л воды и средней ложки соли;
• пить соленую воду — на это может уйти больше 2 недель, имеются противопоказания.

На самом деле, похудеть за неделю можно если нет большого количества лишнего веса. И вообще это — неправильная цель. Результат может быть незначительным или нулевым. Лучше поставить цель на месяц.

Как скинуть лишний вес за месяц

Не бывает локального сжиросжигания — нельзя убрать только живот. И так далее. Все в теле происходит гармонично. Для плоского живота нужно в целом уменьшить количество жира на теле. Для этого придется обзавестись здоровыми привычками. Если жить так месяц, то точно будет хоть какой-то результат. Пройдемся по пунктам.

• Ежедневно весь месяц сжигай больше калорий, чем потребляешь. Кому-то помогает считать калории. Кому-то вести дневник питания. Питательная ценность продукта должна быть высокой. А калорийность как можно ниже. В интернете много таблиц, где перечисляются продукты из категорий мясо, овощи и фрукты. Сохрани их к себе. Ищи здоровые альтернативы вредной и сомнительной еде.
• Целый месяц старайся потреблять больше клетчатки. Это бобовые, овощи, цельнозерновая пища и фрукты. Это хорошо с точки зрения утоления голода, насыщения питательными веществами и безопасного сброса веса.
• Пусть в рационе будет нежирная белковая пища. Это молочная продукция, птица и рыба. В такой еде немного вредного жира, немного калорий и куча питательных веществ. На завтрак очень хороши яйца. В них мало калорий и углеводов.
• Дай себе установку: 4 недели я — любитель супов. Супы помогают снизить калорийность питания, заполняя желудок. В супе должно быть много клетчатки, постного белка и овощей, мало натрия, калорий и жиров.
• На это время забудь о чудодейственных методиках. Развенчай для себя все мифы о супер-чаях, батончиках, белковых коктейлях для плоского живота. Просто переходи на ЗОЖ и начинай решать проблему комплексно.
• Чередуй кардио и силовые тренировки. Ходи на тренировки как на работу.
• Работай над осанкой. Фигура значительно лучше выглядит, когда человек умеет красиво сидеть, ходить, стоять.
• С первого дня работы над собой необходимо учиться релаксировать. Вовремя сбрасывать напряжение. Снижение уровня стресса отлично повлияет на здоровье и поможет привести фигуру в порядок.
• Установи правильный питьевой режим и придерживайся его 4 недели. Нужно пить регулярно, даже когда не хочется. Удобно пить перед едой, чтобы съедать меньше. Вода спасает от вздутия и улучшает метаболизм.
• Необходимо раз и навсегда наладить сон. В среднем нужно спать 7-9 ч, но все индивидуально. Нехватка сна увеличивает уровень кортизола в крови, такой эффект нежелателен и портит фигуру.
• Исключи вздутие живота. 4 недели контролируй потребление соли, не пей газировку, употребляй молочные продукты с живыми пробиотиками, не допускай запоров.

Не жди, что уйдет именно 5 или 7 кг, даже если у кого-то так было. Результат у каждого будет разный.

Процедуры в домашних условиях

Ванны с содой. Оказывают термическое действие, помогают сжигать жир, ускоряют очищение от вредных веществ.

Антицеллюлитный массаж. Ложечный и баночный массаж дает заметный эффект в зоне живота. Идет глубинное воздействие на ткани, поэтому фигура быстро преображается.

Домашние обертывания пищевой пленкой. Существует масса рецептов жиросжигающих обертываний. Попробуй разные.

Тренировки дома для стройности

В срочном порядке необходимо освоить следующие упражнения:

• упражнение планка;
• упражнения на пресс;
• занятия с обручем;
• вакуум в животе;
• приседания.

Диеты и очищения недостаточно, чтобы сделать фигуру красивой. Если резко похудеть, то кожа может не успеть подтянуться и обвиснет. Чтобы такого не произошло, нужна физическая активность для тонуса мышц. С точки зрения мягкости воздействия — лучше плавание и аквааэробика.

Если хочется заниматься дома, то регулярно выполняй планку, упражнения на пресс и крути массажный обруч.

Изучи технику планки и делай разные ее вариации.

Когда качаешь пресс, не нужно подниматься высоко, главное работать мышцами живота, научиться чувствовать и напрягать их. Оптимальное количество повторов в одном сете — 50 раз пресса. Кроме классических скручиваний, выполняй усложненные скручивания с подъемом корпуса и ног, велосипед, подъемы ног, упражнения на пресс с эспандером.

Хулахуп улучшает кровообращение и греет мышцы, налаживает метаболизм кожи и мышц. Тяжелый обруч заставляет усиленно работать мышцы пресса. Легкий способствует большим энергозатратам. Чтобы утяжелить обычный обруч, можно вскрыть его и наполнить его крупой или песком.

Вакуум в животе — помогает убрать лишний жир, улучшает обмен веществ. Втягивание живота выполнять по утрам, предварительно выпив воду с лимоном.

Научись правильно приседать и учитывай частые ошибки. Во время приседаний не забывай размеренно дышать. Приседай ниже, с ровной спиной, опустив плечи, не выставляя колени за носки. Хорошо мотивирует приложение для приседаний с автоматическим счетчиком. Ты приседаешь — приложение считает повторения и подает сигналы.

Виды планкиПопулярные упражнения на прессВарианты — как крутить обручУпражнение вакуум — на выдохе втягиваем живот, на вдохе расслабляемТехника классических приседанийПриседания плиеПриседания с весомПриседания на одной ноге — вариант 1Приседания на одной ноге — вариант 2Программа приседаний на месяц

Кардио тренировки

Снаряды для аэробных тренировок помогут легко избавиться от фартука и лишнего веса.

Велотренажер. Такой есть в любом кардио зале. Можно купить его домой. Стартуй со слабых нагрузок, разгоняйся и усиливай нагрузку. Меняй нагрузку в течение тренировки.

Беговая дорожка. Любители бега знают, как убрать живот и похудеть. Оптимальная техника — интервальный бег на дорожке. Используй следующую схему — ходьба, затем бег трусцой, далее ускорение. Минимальная продолжительность — 30-45 мин. Бегай от 20 км в неделю. Жиросжигающий пульс — 80% от максимальной частоты пульса. Обычно это 130-140 ударов в минуту. Не более 155.

Гребной тренажер. Один из полезнейших спортивных снарядов. Важно практически полностью выпрямлять ноги. Гребем медленно и равномерно. Оптимальная продолжительность одного заплыва — полчаса.

Старая добрая скакалка. Чтобы проработать все тело, достаточно прыгать интервально по 30 сек — быстрые прыжки, затем отдых и так далее. Прыгать так минимум 4 минуты.

Программа бега для начинающихПрограмма интервального бега на 10 недельПрограмма бега на 1 месяцПрограмма бега на 8 недель

Йога

Занятия йогой дают стойкие результаты. Улучшается обмен веществ и повышается качество жизни. Но эффект появится не быстро, а спустя долгие месяцы и годы практики. Йогу правильнее рассматривать как часть здорового образа жизни.

Примеры асан для укрепления мышц и стройности:

• бхуджангасана — поза кобры;
• паванамуткасана — поза освобождения ветра;
• дханурасана — поза лука;
• кумбхакасана — поза планки;
• наукасана — поза лодки.

Существует немало силовых поз йоги, где мощно прорабатываются мышцы. Пилатес и стрейчинг имеет некоторые сходства с йогой.

Правильное питание

Рацион не должен быть скудным. Сделай его сбалансированным. Здесь работает универсальный принцип — надо расходовать больше, чем получаешь с пищей ккал. Например, чтобы добиться стойкой потери 1 кг, нужно 3-4 дня потреблять около 2 тыс ккал, а тренируясь растрачивать 4 тыс ккал.

Понятие правильного питания для каждого свое. Вот основные нюансы. Твой организм нуждается в некрахмальных овощах зеленого и красного цветов — сельдерее, брокколи, цикории, тыкве, шпинате, спарже и рукколе. Добавь в меню клетчатку. Потребляя много клетчатки, увидишь, что тебя не мучает голод. Клетчатка отлично наполняет желудок, улучшает функционирование кишечника и спасает от чувства голода. Конец перееданию. Чемпионы по клетчатке — цельнозерновой хлеб, отруби, овсянка, какао, банан, лен, пшеница, грибы сушеные, инжир и абрикос.

Очень легкие продукты для диеты — рыба, птица и бурый рис. В обязательном порядке придется отказаться от сладкой газировки, энергетиков и алкоголя. Иначе не получится убрать бока, ляшки и лишний объем груди. А талия так и останется широкой. Алкоголь подогревает аппетит. Пиво вызывает усиленное отложение жира. А коктейли переполнены сахаром. Тем, кому невмоготу можно немного сухого белого вина. Совсем немного.

Что надо пить? Лучший напиток — очищенная вода. Правильный питьевой режим способствует хорошему пищеварению. Средняя норма потребления — 2 л воды на день.

Хороший способ снизить калорийность рациона — пропускать ужин.

Советуем составить список вредных продуктов и перестать считать их едой. Не запрещай себе. Просто осознай, что это не нужно.

Очень здорово кушать много фруктов. Некоторые из них нужно ограничивать. В черешне, гранате, манго, винограде, инжире, арбузах, изюме, банане, кураге и груше зашкаливает процент фруктозы. От этих фруктов в печень поступает много гликогена, усиливается аппетит. Не исключай совсем, употребляй умеренно.

Неплохо отказаться от продуктов, содержащих глютен. Встречается непереносимость глютена. А еще глютенсодержащая пища создает ощущение сильной наполненности живота и мы к нему привыкаем.

Коллекционируй самые простые и здоровые рецепты. Без правильной диеты спорт работает слабо, а вместе они сила.

Пирамида сбалансированного питания7 правил питания для красоты и стройностиПримерное меню ПП — разработано медикамиМеню на деньВариант правильного питанияПримерное меню на день — 1400 ККАЛ

Для мужчин

Здравомыслящему парню необходимо знать, что пивной живот недопустим. Подкожный жир не так опасен как висцеральный метаболически активный жир. Висцеральный жир подключается к обмену веществ, направляя жировые клетки по крови во внутренние органы.

Мужчине очень опасно иметь большой живот и лишний вес, потому что от этого:

• страдает сердце;
• повышается риск онкологии;
• снижается тестостерон;
• появляется предрасположенность к диабету;
• беспокоят боли в спине;
• развивается варикоз.

Только упражнениями на пресс невозможно убрать большое пузо. Придется подходить к проблеме системно. А именно налаживать образ жизни в целом, перестраивать питание, активно жить и заниматься спортом, убрать все вредные привычки. Не сидеть на диетах, а поменять питание навсегда. Мужчине лучше сначала похудеть при помощи кардиотренировок, затем приступать к силовым.

По табличке в Интернете определи свой ИМТ — индекс массы тела. Если ИМТ высокий, как правило, у мужчины большой обхват талии. Такие мужчины часто жалуются на проблемы с сердцем, сбои обмена веществ, высокий холестерин, страдают сахарным диабетом. Одно из последствий крупной талии — снижение тестостерона. Тестостерон трансформируется в эстроген. От этого жир откладывается как у женщины на бедрах и груди, а также у мужчины снижается половое влечение.

Похудение мужчины пошагово:

• перейти на пп;
• 3 кардио тренировки в неделю, через день, минимум по 45 мин;
• при желании прорисовать рельеф — качать мышцы, не бросая кардио.

Для женщин

Девушка сможет стать легче и изящнее, если научится считать калории и БЖУ. Удобно это делать баллами, как в кремлевской диете. А также отлично себя показывает безуглеводка или кето-диета. Полным девушкам не обойтись без спорта. Рекомендуем групповые тренировки.

Будь осторожна после родов. Особенно береги себя после кесарева. Желание быстро привести себя в форму — это хорошо. Но соблюдай меры безопасности. В большинстве случаев врач дает добро на тренировки спустя 6-8 недель после естественных родов и через 2-2,5 месяца после кесарева. Ранние нагрузки ни к чему. Они могут привести к опущению стенок влагалища и повреждении швов. Кормящим мамам противопоказаны монодиеты и всевозможные эксперименты в питании. ГВ помогает эффективно сбрасывать лишние кило.

В любом случае борьба за красивое тело будет состоять из:

• ношения бандажа;
• диетического питания;
• физнагрузок;
• косметических процедур для тела;
• использования кремов для подтяжки кожи;
• щипкового, баночного массажа.

Не жалейте денег на крема, скрабы, масла и обертывания. В тяжелых случаях полноты женщина решается на хирургический путь удаления лишних объемов.

Успех сброса лишнего веса после родов и ГВ зависит от:

• наличия или отсутствия индивидуальной предрасположенности к полноте;
• типа фигуры;
• веса до беременности;
• веса перед родами;
• активного или малоподвижного образа жизни до и при беременности.

Некоторые мамы умудряются делать упражнения с детишками.

Девочки-подростки

Полненький малыш выглядит мило и забавно. Но это уже не так мило, когда ребенок вырастает. Все женские советы сброса веса не работают для девочки-подростка. Она еще ребенок и нужен самый серьезный комплексный подход.

Лишний вес у подростков сигнализирует о серьезных сбоях в организме и проблема не решится сама. Нужно пройти обследование, сесть на подходящую безопасную диету и заниматься спортом со специалистом. В семье нужно сохранять благоприятный климат. Больше общаться с ребенком и обсуждать проблемы. Объяснить необходимость заботы о здоровье и недопустимости лишнего веса.

Дети тоже умеют заедать стресс и восполнять едой недостаток любви и поощрения. Поэтому мама с папой должны вооружиться советами психологов.Читать книжки об общении с подростками. Набраться терпения. И вместе с ребенком пройти через все сложности. А а затем отпустить его во взрослую жизнь с легким сердцем.

Теперь сделаем вывод

Ради стройной фигуры придется полюбить спорт. Основные враги женщины — переедание простых углеводов, мужчины — малоподвижная жизнь и чрезмерное потребление калорий в день. Лучшее оружие против огромного пуза и висцерального жира — акцент на продукты с маленьким гликемическим индексом. Резкий сброс веса опасен для кожи и метаболизма.

Неплохо посидеть на форумах и почитать отзывы о популярных средствах сброса веса. Так можно получить вдохновение и настроить себя на результативные первые шаги. Обязательно обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям.

Как убрать живот. Проверенные способы быстро убрать живот

Так уж устроены наши тела, что все излишки энергии, поглощаемой с пищей, укладываются в виде запасов в известных местах. Изобилие на столах и малоподвижный образ жизни сделали свое дело – вопрос, как убрать живот, стал практически злободневным.

Способы быстро убрать живот

Дисбаланс поступающих и затрачиваемых калорий – это, конечно, основная причина накопления сальца в области талии. Однако есть и еще ряд факторов этот риск увеличивающих. Дело в том, что живот нередко выступает за счет увеличения висцерального или, иначе говоря, внутреннего жира, который сосредоточен не под кожей непосредственно, а вокруг внутренних органов. Избыток такого жира, кстати, особенно неблагоприятен для здоровья. А образованию его способствует, в том числе, и неправильное питание с обилием трансгенов и других токсичных компонентов. Жировые клетки в этом случае исполняют роль хранилищ ядов, с которыми печень справиться не успела.

Также увеличенные объемы вокруг талии могут объясняться неправильной работой кишечника. Несвоевременное его опорожнение, хроническая задержка стула, метеоризм – все это приводит к тому, что живот надувается как шарик.

Если мышцы живота ослаблены или растянуты, то живот тоже непременно будет объемным, даже при очень малых запасах жира. Как убирать живот в этом случае очевидно. Достаточно лишь приложить некоторые физические усилия. По возможности регулярно.

Еще одной причиной, стоящей далеко не на последнем месте, является стресс. Постоянное нервное напряжение приводит не только к перееданию и накоплению жира в таком случае напрямую. Но и к нарушениям в организме, мешающим нормально усваивать пищу, гормональным проблемам. В данном случае, если проблема еще не приняла запущенный характер исключение стрессов и умение расслабляться станут решением. Не стоит забывать и про здоровый и полноценный сон.

Итак, с причинами разобрались. Как же убрать живот? Когда с душевным спокойствием уже разобрались, можно переходить к нормализации работы кишечника, если проблемы с ним имеют место. Так называемая чистка его может помочь избавиться от старых накоплений, а также предупредить образование новых.

Очищение организма

Нередко предлагается промывать кишечник с помощью клизм. Вероятно, эти процедуры имеют значительный результат и даже позволяют заметно похудеть, помогают тем, кто хочет знать, как убрать живот. Однако не стоит забывать об их побочных действиях. Таких, как последующие проблемы со стулом, а также нарушение микрофлоры, восстановить полноценно которую получается далеко не сразу. А потому рекомендуется использовать более безопасные и естественные способы чистки кишечника, основанные на применении продуктов, богатых клетчаткой. Ее волокна действуют словно щеточка безопасно и эффективно выметая все ненужное из самых недоступных закоулочков.

Замечательным и простым в применении продуктом для этого являются отруби. Подходят любые злаки. Достаточно лишь съедать по две большие ложки отрубей за четверть часа до еды. Повторять подобное трижды за день. И обязательно запивать водой. Она необходима для того, чтобы волокна внутри разбухали. Без этого условия чистка будет невозможной.

Более 30 г отрубей в день употреблять не рекомендуется, так как это может привести к тому, что полезные компоненты из пищи также не будут успевать усваиваться. Озаботившись, как убирать живот чисткой обязательно стоит рассмотреть описанный вариант. Потому как при правильном соблюдении инструкции способ абсолютно безопасен.

Голую клетчатку можно получать и при отжимании сока из овощей. Жмых предлагается съедать по 3 большие ложки. Вода в этом случае не нужна.

В целом же употребление сырых овощей в больших количествах, а также круп способствует мягкому и незаметному очищению полости кишечника. Стакан воды по утрам, когда желудок еще пуст, оказывает неоценимую пользу для нормализации кишечника и полезен всем, не только тем, кто задумался, как убрать живот.

Как следует питаться, чтобы убрать живот

Питание, естественно, играет немаловажную роль в обретении тонкой талии. Однако за калорийность нужно следить не только с целью не переборщить, но и для избегания дефицита, потому как голодание становится сигналом к образованию запасов жира на черный день. В том числе и в области талии.

Наиболее приемлемым считается дробное питание, то есть употребление пищи часто, о малыми порциями. Зверский голод при этом злейший враг подтянутой фигуры.

Ограничить следует углеводы. Вот без чего организм спокойно обойдется, так это без избытков рафинированных сахаров, мучных и макаронных изделий, риса, картофеля. Употребление этих продуктов лучше уменьшить. А вот овощей, зелени, продуктов из цельного зерна, диетического белка в меню должно быть побольше.

Итак, хотите знать, как убирать живот? Питайтесь небольшими порциями, 5-8 раз в день, отдавая предпочтение обезжиренным и низкоуглеводным продуктам.

Тренировки помогающие убрать живот

Естественно, физические упражнения далеко не на последнем месте в поставленной задаче. Причем следует учесть, что сжечь жир на одном лишь животе не получится. Даже если из всех упражнений предпочесть лишь прокачку пресса. Излишки уходят со всего тела, из каких-то частей скорее, с бедер, например, подольше. Но хорошим стимулом должно стать то, что именно внутренний жир, который как раз нередко «раздувает» живот сгорает очень быстро. То есть при тренировках живот начинает уходить сразу.

Вывод из вышесказанного таков. Если хочется убрать живот как можно скорее, на тренировках следует уделять внимание не только мышцам пресса, но и кардиоупражениям. Однако прокачка пресса также необходима, чтобы подтянуть брюшную стенку. К тому же когда излишки жира уйдут, проявится весьма соблазнительный рельеф жалеть о затраченных усилиях уже в голову не придет.

Все, кто хочет узнать, как убрать живот без посещения спортзала, можно посоветовать специальную дыхательную гимнастику для похудения. Использование мышц живота для вдохов и выдохов положительно довольно быстро делает талию стройнее.

Сильные мышцы спины в основе идеальной осанки. Прямая спина также способствует подтягиванию живота. Поэтому не стоит забывать об этом, задумавшись, как убирать живот.

Как избавиться от живота с помощью обертываний

Лишние сантиметры можно убрать и с помощью такого нехитрого, но очень полезного действа, как обертывание. Причем процедура вполне доступна для домашнего исполнения. Понадобится лишь пищевая или специальная пленка, а также средство для нанесения на кожу. В качестве последнего хорошо использовать ламинарию и продукты на ее основе, мед, шоколад, горчицу, натуральный яблочный уксус. Только перед тем как убирать живот с помощью перечисленных продуктов, стоит убедиться в отсутствии аллергии на них.

Итак, кожа в области талии, живота очищается с помощью скрабов или грубых мочалок. На нее наносится подготовленный состав для обертывания. Затем следует опоясать себя пленкой, плотно прижимая ее к телу. И расслабившись полежать под теплым одеялком минут 40. Затем развернуть оболочку и смыть остатки продукта.

Благодаря обертыванию удается получить эффект бани, сауны непосредственно в проблемной зоне. В эти 40 минут происходит выведение излишков жидкости из под кожи вместе с токсинами. Попутно процедура улучшает состояние кожи, подтягивая и питая ее. Чтобы убрать живот как можно скорее, следует повторять обертывания пару раз за неделю.

Сочетание всех описанных выше подходов при регулярном их использовании очень быстро даст результат, который будет не только восторгать с эстетической точки зрения, но и благоприятно скажется на здоровье.

Мэр Новосибирска поручил за 2 недели вывезти снег с придомовых территорий

Глава Новосибирска Анатолий Локоть поручил вывезти снег с придомовых территорий в ближайшие две недели, чтобы успеть до потепления. Также он ценил качество противопаводковых мероприятий в Центральном округе.

«Мы определили около 200 придомовых территорий, которым грозит подтопление во время таяния снега. Эти дворы в весенний период находятся в зоне особого внимания. Как правило, они расположены в низине, и чтобы избежать подтопления, здесь в первую очередь необходимо своевременно убирать и вывозить снег. В Новосибирске разработан план противопаводковых мероприятий, и мы следим за его исполнением. По итогам объезда у нас есть замечания: надо прибавлять темп, ускорять работу – в выходные ожидаются положительные температуры, в таких условиях неубранный снег, сосульки на крышах представляют большую опасность, – подчеркнул мэр Анатолий Локоть. – Администрациям районов и управляющим организациям даём не более двух недель на то, чтобы убрать снег и вывезти его за пределы города».

По словам главы администрации Центрального округа Сергея Канунникова, на сейчас есть 18 придомовых территорий, для которых есть опасность подтопления. Здесь предполагается вывоз, ворошение снега, подготовлены мешки с песком, если вода пойдет в подвалы.

В общей сложности в городе насчитывается 195 домов и 40 мест на улично-дорожной сети, которые могут попасть в зону подтопления талыми водами. Уже подготовлены 35 магистральных ливневых коллекторов, 10 оголовков коллекторов малых рек и около 1 тысячи колодцев, чтобы избежать подобной ситуации.

Также уже очищено от снега 3699 крыш многоквартирных домов (98 % от запланированного объема), убрано 5740 придомовых территорий (68 %). На эти работы задействованы 2645 дворников и 382 единицы снегоуборочной техники.

Всего с начала зимнего сезона с улиц города вывезено свыше 1,5 млн кубометров снега. Ежесуточно более 400 единиц техники вывозят более 5 тысяч кубометров.

Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц – «Аддские 23 минуты 🔥 Первый результат уже через 2 недели! + Фото до/после»

Чем вы занимались на самоизоляции? Я вот решила подкачать бёдра и *опу Для этого выбрала уже знакомую мне программу Джанет Дженкинс “Голливудский тренер”. Года 2 назад начинала заниматься по ней, но надолго меня не хватило. Этот раз был более успешным (но и мотивация сильнее, так как фигура успела испортиться)

Не, если выгнуться, руки поднять, ноги леггинсами обтянуть, да всё это с утра сфоткать, когда ещё не покушамши, то смотрится непохо 😂

По факту, что я имела ДО без приукрашивания

• Мой вес до начала тренировок 55 кг. При росте 175 см он считается низким, но я с этим не согласна. Элементарно потому, что я не выгляжу в этом весе костлявой – обычное среднее телосложение) Оптимальный вес, в котором мне больше всего нравится моё тело 52-53 кг.

• Объём бёдер 93 см. Бёдра и ягодицы дряблые, виден целлюлит. Фотки получились ужасными, никогда не думала, что у меня такие страшные коленки 🙈

Немного об асимметрии:

Интересный момент, на который я не обращала внимание ранее и который заставил меня задуматься. Думаю, на фото видно, что жировой валик над левой коленкой больше, чем над правой. В реале это чувствуется даже на ощупь!

Дело в том, что я катаюсь на самокате и хоть и стараюсь менять ноги, но обычно толчковой выступает правая. Осенью я очень активно ездила с ребёнком (неплохое такое утяжеление в 20 кг), возила дочку на занятия примерно 25 минут в одну сторону и столько же в другую в быстром темпе. Толчковую ногу использовала ТОЛЬКО правую, потому что с левой плохо держу равновесие.

Такая асимметрия, как мне кажется, произошла именно поэтому. Теперь я ещё более против самокатов для детей, для здоровья полезнее равномерная нагрузка на беговеле и велосипеде.

• Объём талии 67 см. А ведь было время, когда она была заветные 60 😔 Единственное время, когда мне нравился мой живот – это утром, лежа в кровати)) Он был идеально плоским и рёбра торчали, но стоило встать… А уж каждый приём пищи (причём я ем небольшими порциями) ещё больше увеличивал его размеры.

Просто живот в середине дня

Мне не нужен был чётко выраженный рельеф мышц, я не отношусь к фитоняшам, которые готовы пахать на своё тело. Хотелось просто подтянуть его и убрать целлюлит по возможности. Также неплохо было скинуть пару кг.

Кроме тренировок с Джанет Дженкинс, я также делала:

• Драйбрашинг (массаж сухой щёткой)

• Скрабирование кофе ((если было лень делать массаж))

• 2 раза в неделю обёртывания с голубой/чёрной глиной и морской солью

• Питание практически не меняла. Да-да, я ведьма, которая ест и не толстеет, но это не отменяет наличие целлюлита. Старалась сдерживать потребление сладкого и не объедаться на ночь иногда получалось

• Массаж контрастным душем после тренировки – приятно расслабляет мышцы и тоже помогает при целлюлите 👍

Приступаем!

В таких тренировках самое сложное не начать, а продолжить. Первые 4-5 дней идут на голом энтузиазме, а вот дальше становится всё тяжелее заставить себя заниматься. У меня так.

⚠️ Качество скриншотов отвратительно, потому что таково качество самого видео.

После первой тренировки на бёдра и ягодицы (да что там, после каждой) я была мокрая как мышь. Ноги тряслись словно желе, я не верила, что эти аддские 23 минуты прошли. Боль в мышцах началась сразу же, как только меня перестало труси́ть. Было больно садиться, да и в целом что-то делать с участием ног.

На второй день я ходила враскоряку и приступила к тренировке на пресс. Она, на удивление, прошла достаточно спокойно. Не было такого обильного потоотделения и усталости 🙈

Третий день – снова тренировка на бёдра. С одной стороны было сложнее, потому что мышцы болели, с другой легче – я без особого труда, в отличие от первого раза, выдержала 23 минуты.

Уже после третьей тренировки я чувствовала мышцы пресса. Я просто ходила и у меня был подтянутый живот! Сам собой! Это так круто, хочется заниматься дальше, чтобы так было постоянно 💪

На пятый день я подключила кардио на велотренажере. Ноги к этому моменты перестали болеть, а 30-40 минут кручения педалей под любимую музыку были только в радость 🎧

Программу с Джанет выполняла исправно каждый день, чередуя пресс и бёдра. Наиболее сложные для меня упражнения на коврике, особенно где надо поднимать бёдра, лёжа на спине.

Через 2 недели я решила провести контрольные замеры. Думала, что будут значительные изменения, ведь я чувствовала себя лёгкой бабочкой, у меня был плоский живот и подтянутые (по тактильным ощущениям)) ягодицы.

Сверху ДО, снизу через 2 недели

По факту:

Вес 55,4 кг

ОБ 92 см (-1 см)

ОТ 66 см (-1 см)

Нуу 🙄 Я ожидала большего. С другой стороны, числа мне особо не важны, главное – визуальный эффект. По-моему, кожа стала более ровной и подтянутой.

Через 2 недели тренировок я уехала на дачу. Свято верила, что буду заниматься и там, но… Было не до того)) Те моменты, когда я могла посвятить время исключительно себе, предпочитала валяться на постели с книжкой или телефоном 😂

Не, я не сидела на попе ровно – уборка листвы, огород, прогулки – всё это тоже физические нагрузки, поэтому через 16 дней, когда вернулась в город, то обнаружила те же самые параметры – вес 55 кг, ОБ 92 см и ОТ 66 см. А потом тренировки заглохли 😔

Лето я проходила вот с такой фигурой (сложно было найти во весь рост да ещё в открытой одежде).

P.S. Да, это отзыв из недр черновиков, написанный во время весенней самоизоляции (ещё помните такую?)) 🙈 Жаль спускать его в унитаз, поэтому публикую.

На настоящий момент я не занимаюсь по программе “Голливудский тренер”, но продолжаю другие тренировки в лайтовом режиме, а кроме этого, изменила питание. Сейчас моя талия и бёдра тоньше без всякого “тренера” – только уменьшение потребления калорий + планка и кардио. Мне так проще. Но от тренировок с Джанет однозначно был толк!

Рекомендую 👍

Отзыв на разгрузочный день – Бесценное ощущение худобы ❤️ Своей талии я обязана еженедельным разгрузкам 🔥 Рост 175, вес 53 кг

Отзыв на счётчик калорий (+ свежие фото фигуры)

Отзывы на антицеллюлитные косметические продукты:

Трубная металлургическая компания заявила о завершении покупки ЧТПЗ | Pchela.news

Сделка по приобретению 86,54% акций ПАО «Челябинский трубопрокатный завод» у контролирующего акционера Андрея Комарова Трубной металлургической компанией Дмитрия Пумпянского завершена. Об этом сообщили в пресс-службе ПАО «ТМК».

В периметр сделки вошли сервисные и производственно-сбытовые активы, переработка и ломозаготовка, а также иные активы, связанные с деятельностью трубно-магистрального дивизиона П АО «ЧТПЗ». Не вошёл в периметр сделки нефтесервисный дивизион ГК «Римера».

— ТМК ожидает получения существенного синергетического эффекта, в том числе за счёт оптимизации логистических расходов и загрузки мощностей, а также расширения ассортимента выпускаемой продукции и роста операционной эффективности бизнеса, — рассказали в компании.

Владельцам оставшихся 13,46% акций П АО «ЧТПЗ» выставят оферту в соответствии с российским законодательством.

Финансовыми консультантами П АО «ТМК» выступили J. P. Morgan, Альфа-Банк и Московский Кредитный Банк, юридическим консультантом — Latham&Watkins, консультантом по налоговым и финансовым вопросам — PWC. Со стороны Андрея Комарова финансовым консультантом сделки выступил CitiBank, в качестве юридического советника — международная юридическая фирма Dentons.

О заключении сделки ТМК и ЧТПЗ сообщили 10 марта. Тогда в ТМК подчеркнули, что получены все необходимые одобрения, в том числе от Федеральной антимонопольной службы России.

Челябинский трубопрокатный завод занял 30 строчку рейтинга самых экологически ответственных компаний России по версии журнала Forbes (март 2021 года). Журналисты оценили философию предприятия, в основе которой — экологичность производства и комфортная среда для работников.

В январе на 69-году жизни скончался руководитель ЧТПЗ, почётный гражданин Челябинской области Александр Фёдоров.

Фото: chelpipe.ru

Автор:

Мария Давыдова

Как избавиться от жира на животе и что его вызывает

Жир на животе отличается от других жиров в организме.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Возможно, вам это не понравится, но вы должны обратить внимание на жир на животе: это, конечно, стойкое. Если вы когда-либо пытались уменьшить талию, вы точно знаете, что мы имеем в виду.

Однако вы можете не знать, что жир на животе – это уникальный тип телесного жира, который сопряжен с собственными рисками для здоровья и имеет ряд вероятных виновников.Определенные продукты напрямую связаны с лишним весом, который обычно накапливается вокруг вашего живота, и есть определенные упражнения и планы питания, которые работают лучше, чем другие, когда вы пытаетесь избавиться от этих продуктов.

Вот все, что вам нужно знать о жире на животе, все в одном месте, чтобы вы могли узнать своего врага, а затем вооружиться, чтобы сказать ему adieu .

Живот жир 101

Существует два типа жира на животе, и один из них намного опаснее другого.

Кредит изображения: izhairguns / iStock / GettyImages

Даже если вам это может показаться одной большой надоедливой каплей, на самом деле жир на животе состоит из двух разных типов жира: подкожного жира, который является мягким, «щипковым» видом, который вы найдете прямо под кожей; и висцеральный жир (также известный как твердый жир), который находится глубоко в животе и окружает ваши органы.

Если «окружать органы» звучит для вас немного настораживающе, вы правы – твердый жир гораздо опаснее для вашего здоровья, чем мягкий.Да, подкожный жир виден и действительно раздражает, когда вы пытаетесь найти новую пару джинсов, но это ничто по сравнению с висцеральным жиром, который мешает вашим гормонам голода (приводя к еще большему увеличению веса) и связан с длительным увеличением веса. список серьезных хронических заболеваний.

Риски для здоровья, связанные с твердым жиром

Слишком много основного жира ставит под угрозу ваше здоровье.

Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

Эксперты только начинают понимать роль висцерального жира в хроническом воспалении, которое было связано с рядом заболеваний.Но ясно то, что люди с более твердым жиром имеют более высокий риск развития диабета, высокого кровяного давления, рака и слабоумия.

Поскольку висцеральный жир находится глубже в вашем теле и не виден, как подкожный жир, возможно иметь слишком много этого твердого жира на животе, даже если ваш ИМТ находится в здоровом диапазоне. Это часто называют «тощим жиром», и в некотором смысле это так же рискованно, как лишний вес.

Как измерить жир на животе

Вы можете использовать рулетку для расчета жира на животе, но другие методы могут быть более точными.

Кредит изображения: borojoint / iStock / GettyImages

Итак, если вы не можете увидеть висцерального жира на животе, как вы должны знать, сколько у вас вообще есть? Существует несколько различных методов расчета абдоминального жира, включая штангенциркуль, DEXA и 3D-сканирование тела, но они сильно различаются по стоимости, доступности и простоте использования.

Выломать рулетку – это самый простой способ, но у него есть несколько ограничений, о которых следует помнить.

Ознакомьтесь с четырьмя лучшими способами измерения жира на животе, включая плюсы и минусы каждого метода, и откройте для себя один инструмент, которого вам обязательно следует избегать.

Самые частые виновники

Недостаток сна может побудить ваше тело накапливать больше жира на животе.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Как и многие другие аспекты вашего здоровья, количество жира на животе, которое хранится в вашем теле, в значительной степени зависит от вашего возраста и генетики: некоторые из нас более склонны к этому, чем другие, и все мы, как правило, набираем больше набивки для талии с возрастом.

Но это не единственные причины. Жизненные привычки, такие как диета и упражнения, конечно, играют ключевую роль, но даже то, сколько вы спите и сколько стресса вы испытываете, могут иметь большое значение.

Как избавиться от жира на животе навсегда

Интервалы высокой интенсивности – отличный способ подтянуть середину.

Кредит изображения: vm / E + / GettyImages

Теперь мы знаем, что слишком большой вес вокруг вашего живота может вызвать больше проблем, чем узкий пояс.И мы отметили главных виновников увеличения веса на талии. Таким образом, остается большой вопрос: можно ли избавиться от этого самого нежелательного типа жировых отложений?

Ответ однозначный: да, и опасный висцеральный жир на самом деле легче всего избавиться. (Наконец, хорошие новости!) Но важно отделить причуды от действительно эффективных методов, подтвержденных исследованиями.

8 эффективных способов избавиться от жира на животе, стоимость

Ожирение – одно из самых быстрорастущих заболеваний в мире, особенно в таких развитых странах, как США, где нездоровое фаст-фуд и закуски стали нормой питания.Что ж, со всеми добавленными сладкими продуктами, соками, нездоровыми бургерами, пиццей и другими жареными закусками неудивительно, что многие люди смотрят на варианты удаления жира на животе.

Высокий уровень ожирения также является одной из причин, почему многие люди задаются вопросом о стоимости операции по удалению жира на животе. Хотя операции по удалению жира на животе, такие как липосакция и обходной желудочный анастомоз, безусловно, являются быстрым и надежным способом удалить висящий жир вокруг живота, стоимость медицинского лечения для уменьшения живота часто недоступна для большинства людей.

Итак, какой вариант лучше всего?

Что ж, если вы один из тех, кто считает, что операция по удалению жира на животе слишком высока для вашего кармана, не волнуйтесь, потому что есть другие варианты.

Теперь, когда мы говорим о естественных способах сжигания жира на животе, вам нужно понять одну вещь: 90% жира на животе должно быть потеряно на вашей кухне. Да, ваша диета составляет основу вашей программы похудания, и если вы потерпите неудачу, вы можете попрощаться со своей целью.Неважно, сколько скручиваний или выпадов вы делаете ежедневно или сколько минут бегаете на беговой дорожке, до тех пор, пока вы не сможете исправить свою диету, нет никакой надежды (мы обсудим это через некоторое время).

Еще один главный виновник высокого содержания жира – это стресс. Высокий уровень стресса разрушает безжировую мышечную массу (вы же не хотите ее терять), сохраняя при этом запасы жира. Что еще хуже, высокий уровень стресса может привести к вредным привычкам в еде, в результате чего вы попадаете в ядовитый круг накопления все большего и большего количества жира на животе без особой надежды.

Сказав это, есть способы, которые могут помочь вам разорвать оковы. Ниже мы рассмотрим 8 эффективных способов удалить жир с живота без необходимости платить за операцию по удалению жира на животе e . Итак, давайте просто посмотрим, что у нас здесь в багаже:

1. Спящий режим

Лишение сна – одна из пусковых точек для всего, что может пойти не так с человеком, что в конечном итоге приведет к дополнительному стрессу и накоплению жира на животе. Это также один из первых и наиболее важных подходов, позволяющих избежать затрат на операцию по удалению жира на животе и устранить лишний жир.

Вы замечали, что во время вечеров кино по выходным вы всегда слишком много режете на том, что можете найти в это время? Да, когда вы работаете против своих биоритмов, ваше тело выделяет лишние калории. Когда вы истощены, ваше тело вырабатывает повышенный уровень грелина, триггера для сахара и другой тяги к пище, способствующей наращиванию жира. Что еще больше ухудшает ситуацию, лишение сна нарушает выработку гормонов, влияя на чувствительность вашего тела к инсулину; главный виновник жира на животе.

Итак, если вы хотите добиться плоского живота, не нарушайте свои биоритмы и спите хотя бы 7 часов каждую ночь.

2. Короткие очереди для упражнений

Хорошо, поскольку вы стремитесь не набрать массу, а избавиться от жира на животе, нет смысла напрягать свое тело долгими часами упражнений. Я имею в виду, что, выполняя 1000 скручиваний в один день, вы не получите никакой пользы, скорее вы устанете и потеряете мотивацию. Лучше всего избавиться от жира на животе можно, проработав все группы мышц, включая скручивания и сердечно-сосудистую систему.Сделайте 10 скручиваний, затем 10 подтягиваний, затем 10 выпадов, переходя к 10 выпадам, 10 отжиманиям. Выполните 2 суперсета для этих упражнений, и вы получите выброс адреналина во все мышцы.

3. Попрощайтесь с сахаром

Третий шаг к снижению затрат на операцию по удалению жира на животе и избавлению от жира на животе включает в себя прощание с сахаром. Помните, мы говорили, что на кухне вы потеряете 90% жира на животе. Что ж, это начало резко снизит содержание сахара.Я имею в виду, что если вы внимательно посмотрите на дерьмо, которое мы привыкли есть, вы будете удивлены, увидев безумное количество сахара, которое составляет большинство этих продуктов. В одной банке газированного напитка содержится больше сахара, чем требуется на весь день. Еще больше беспокоит то, что продукты, которые действительно должны быть полезными, например злаки, теперь содержат много сахара.

Итак, ваша борьба с жиром на животе должна начинаться с отказа от всего лишнего сахара в рационе и перехода на здоровую натуральную диету.

4. Есть жир

Не удивляйтесь, когда мы говорим «ешьте жир», потому что точно так же, как яд нужен для создания противоядия от яда, аналогично вам нужны жиры для сжигания жиров. Фактически, «кетогенная диета», которая, несомненно, является одной из самых быстрых диетических программ для похудания с доказанными результатами, основана на содержании в диете с высоким содержанием жиров и делает ее важным шагом к снижению затрат на операцию по удалению жира на животе. Однако мы говорим не о каких-либо жирах, а о хороших жирах, которые богаты Омега-3, это могут быть натуральные жиры животных, оливковое масло, сало, авокадо, лосось и т. Д.

При кетогенной диете содержание жира должно составлять 75% от общего количества пищи, потребляемой за день; довольно шокирует, не правда ли ??

5. Ешьте белки

Переходя к содержанию нашей диеты, вам необходимо добавить белок в свой рацион, который также является вторым основным продуктом питания, который составляет идеальный план кетогенной диеты и делает его еще одним важным шагом к снижению затрат на операцию по удалению жира на животе, в то время как устранение лишнего жира. Вы можете принимать любую форму белка по своему вкусу, включая яйца, баранину, говядину, рыбу, курицу и т. Д.Просто следите за уровнем холестерина, который может резко возрасти при употреблении большого количества красного мяса или яичных желтков.

При кетогенной диете содержание белка должно составлять 20% от общего количества пищи, потребляемой за день, при 75% -ном содержании жира, как описано выше.

6. Нарезанные углеводы

Двигаясь дальше, вам нужно чрезвычайно ограничить ежедневное потребление углеводов, если вы хотите сэкономить на операциях по удалению жира с живота и получить плоский живот. Углеводы в основном содержатся в пшенице, рисе и других основных продуктах питания (даже в кукурузе и во всех фруктах).Причина, по которой следует избегать углеводов, заключается в том, что они легко расщепляются в нашем пищеварительном тракте и сохраняются в виде жира.

В кетогенной диете содержание углеводов должно быть ограничено до 5% от общего количества пищи, потребляемой в день.

7. Ешьте растворимые волокна

В отличие от углеводов, растворимые волокна нелегко расщепляются, вместо этого они поглощают воду, образуя гель, который медленно переваривается, давая ощущение сытости на долгое время. Более того, различные исследования показали положительное влияние растворимых волокон на потерю веса, поскольку они снижают количество калорий, усваиваемых организмом.

8. Снижение уровня стресса

Последний удар по вашему животу и экономия. Стоимость операции по удалению жира с живота включает снижение уровня стресса. Как мы уже говорили выше, высокий уровень стресса может привести к увеличению выработки кортизола, что увеличивает аппетит и тягу к сахару. Это особенно вредно для женщин, поскольку женский организм в состоянии стресса вырабатывает в 2 раза больше кортизола по сравнению с мужчинами.

Итог

Итак, вот он, идеальный план для получения идеального плоского живота без затрат на операцию по удалению жира с живота.

В конце концов, вы должны помнить, что нет никакого волшебства, и потеря веса – это образ жизни больше, чем что-либо еще.

Чтобы добиться идеального живота, нужно проявлять постоянство и настойчивость, и, что еще важнее, не сбиться с пути, чтобы не потерять лишние килограммы после их однократной потери.

Как избавиться от нежелательного жира на животе естественным путем

Кери Тидвелл

Живот жир. У всех есть это, но некоторым из нас есть чем поделиться, чем другим.Даже худые люди не застрахованы от собаки. Некоторый жир вокруг вашего живота – прямо под кожей – это нормально, но слишком много жира на животе вредно для здоровья. Этот более глубокий жир на животе, называемый «висцеральным жиром», – это не просто бельмо на глазу; это может быть опасно для вашего здоровья. Хотя некоторое количество висцерального жира служит подушкой для органов, слишком большое его количество может привести к высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям, диабету и даже некоторым видам рака, таким как рак груди и рак толстой кишки. Это потому, что висцеральный жир стимулирует гормоны стресса, такие как кортизол, которые вызывают воспаление и влияют на выработку инсулина.

Простой способ определить, сколько у вас висцерального жира, – это встать и измерить свою талию на уровне пупка с помощью рулетки. Здоровый размер талии составляет менее 35 дюймов для женщин и менее 40 дюймов для мужчин. Если у вас больше абдоминального жира, то, скорее всего, у вас также больше висцерального жира. Помните, что даже у худого человека может быть слишком много нездорового висцерального жира.

Так как же нам избавиться от жира на животе? Есть четыре области вашей жизни, которые влияют на то, сколько или сколько у вас жира на животе: упражнения, диета, сон и уровень стресса.Следуйте некоторым советам, которые не только помогут вам сжечь жир на животе, но также похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

1. Упражнение необходимо для сжигания жира на животе. Регулярные упражнения сокращают жир по всему телу, включая висцеральный жир вокруг живота.

• Старайтесь заниматься не менее 30 минут умеренными упражнениями пять дней в неделю или более интенсивными упражнениями, такими как бег или езда на велосипеде в течение 20 минут четыре дня в неделю.
• Вы не можете точечно уменьшить жир на животе, поэтому неограниченные скручивания не так эффективны, как вы думаете.Вместо этого выполняйте различные упражнения, которые прорабатывают ваш корпус, такие как планка, русские скручивания и вертикальные скручивания.
• Чтобы по-настоящему избавиться от висцерального жира, активизируйте тренировки. Согласно данным Medicine & Science in Sports & Exercise, «люди, которые выполнили режим высокоинтенсивных тренировок, потеряли больше жира на животе, чем те, кто следовал плану низкоинтенсивных тренировок». Это потому, что упражнения высокой интенсивности сжигают больше калорий.
• Поддержание потери веса с помощью регулярных упражнений – ключ к предотвращению повторного появления жира на животе.
• Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка и высоким содержанием клетчатки – еще один ключевой ингредиент для сжигания жира на животе. Когда вы худеете на любой диете, жир на животе обычно идет в первую очередь.

• Стремитесь получать не менее 14 граммов растворимой клетчатки в день из фруктов и овощей, овса и бобовых.
• Ешьте больше белка и меньше углеводов. С возрастом ваше тело начинает вырабатывать больше инсулина, и больше инсулина означает больше жира, особенно вокруг живота. Употребление большего количества белка защищает от инсулинорезистентности и висцерального жира.В идеале ежедневное потребление пищи должно состоять из 30 процентов белков, 30 процентов жиров и 40 процентов углеводов (Профилактика).
• Избегайте сахара и подслащенных сахаром напитков, таких как фруктовые соки, спортивные напитки и газированные напитки. По данным Authority Nutrition, «избыточное потребление сахара может быть основным фактором накопления жира на животе, особенно сладких напитков».
• Уменьшите количество рафинированных углеводов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах; вместо этого выбирайте натуральные продукты, такие как продукты и цельнозерновые продукты. Антиоксиданты могут фактически предотвратить появление жира на животе.
• Насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, также увеличивают висцеральный жир. Вместо этого ешьте больше мононенасыщенных жиров (оливковое масло, авокадо) и полиненасыщенных жиров (рыба, орехи и семена).
• Используйте кокосовое масло вместо растительного или канолового масла. Две столовые ложки кокосового масла в день могут немного уменьшить жир на животе.
• Отслеживайте потребление пищи, чтобы узнать, сколько белков, жиров и углеводов вы едите. My Fitness Pal – действительно удобное и бесплатное приложение.
• Спите 6-7 часов ночью .В 16-летнем исследовании 70 000 женщин, те, кто спали пять часов или меньше ночью, имели на 30 процентов больше шансов набрать 30 фунтов или больше, чем те, кто спал семь часов (время). Хороший сон полезен для разума, тела и души, поэтому сделайте его приоритетом.
• Стресс также способствует образованию жира на животе. В стрессовые времена люди часто тянутся к жирной и калорийной пище, которая способствует увеличению веса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вырабатывается гормон кортизол, который может увеличить количество жира, удерживаемого вашим телом, и увеличить жировые клетки.Более высокий уровень кортизола связан с увеличением висцерального жира. Поиск здоровых способов снятия стресса на самом деле может уменьшить висцеральный жир.

• Упражнения, молитва и медитация, чтение и времяпрепровождение с семьей и друзьями – это всего лишь несколько способов уменьшить стресс и избавиться от жира на животе. Найдите то, что лучше всего подходит для вас.

Тем не менее, несмотря на ваши попытки уменьшить жир на животе, генетика играет важную роль в том, сколько у вас висцерального жира. Если вы похожи на яблоко, то вы будете иметь тенденцию набирать килограммы вокруг своей середины.Эта генетическая предрасположенность означает, что вам может быть труднее сбросить жир на животе, чем человеку с грушевидной формой, который набирает вес в области бедер и бедер. Однако не позволяйте своему генетическому строению служить оправданием нездоровью.

Независимо от ваших генов, если вы заинтересованы в похудании, вы сможете. Придерживайтесь регулярных упражнений (особенно силовых тренировок и кардио), придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, спите семь часов в сутки и найдите приятные средства для снятия стресса. Затем посмотрите, как тает жир на животе.

Какие советы вы можете дать, чтобы избавиться от нежелательного жира на животе?

12 способов избавиться от упрямого жира на животе навсегда | Здоровье и фитнес | by Health Fitness

Это потребует полной скорости вперед с скручиваниями.

Похудеть на любой части тела будет сложно, это слишком хорошо понимают некоторые люди. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что избавиться от жира на животе будет немного проще, чем похудеть в бедрах или других частях тела.

Это связано с тем, что женщины склонны накапливать временный дополнительный жир в животе. «Жировые запасы накапливаются и теряются», «По большому счету, жир с живота снимается легче в том смысле, что он снимается первым. Вот откуда теряется приличное количество жира “.

Если вы давно не занимаетесь физическими упражнениями, простая ходьба – лучший способ сбросить вес. «Ходьба может быть довольно разумной целью для людей». Это особенно верно, если вы давно не ходили в спортзал и хотите с легкостью приступить к выполнению упражнений.Одно небольшое исследование, опубликованное в Journal of Exercise Nutrition & Organic Chemistry, показало, что женщины с ожирением, которые выполняли программу ходьбы от 50 до 70 минут 3 дня в неделю в течение 12 недель, значительно уменьшили свой висцеральный жир по сравнению с неактивной контрольной группой.

«Даже если ваша отправная точка может быть минутной прогулкой, если это именно то, что вы делаете, в этом есть преимущества для здоровья». и поэтому правда – одна из самых больших ошибок, которые люди совершают, когда речь идет о потере веса, заключается в том, что они изо всех сил пытаются делать чрезмерное количество на раннем этапе и неизбежно истощаются.

«Лучше начинать медленно и двигаться вверх, чем перестараться и отказываться». «Мне просто нравится план присоединения нового поведения, связанного с прогулкой, к существующему поведению». простой способ подойти к этому: попытайтесь совершить быструю 10-минутную прогулку после обеда и медленно увеличивайте время по мере того, как вам становится легче благодаря ежедневным движениям.

Хотя вы действительно хотите продлить ходьбу с течением времени, это, по сути, не означает, что вы просто должны заниматься дополнительными интенсивными кардио-упражнениями, такими как плавание или бег.«Переход к новым упражнениям – это не то, что кто-то должен чувствовать, что они должны попробовать и выполнить, если только их цели не изменятся и не потребуется совершенно новое упражнение для достижения этих целей». «Прогулка в одиночку будет прогрессировать за счет постоянного изменения пространства, скорости, ландшафта и добавления интервалов».

Если вы хотите избавиться от жира на животе, особенно если вы пытаетесь избежать этого в долгосрочной перспективе, необходимо попробовать тренировку силы всего тела. «Силовые тренировки должны быть частью плана тренировок почти каждого».

Это результат силовых тренировок, которые помогают нарастить мышцы, которые способны заменять жировые отложения. Фактически, силовой коучинг – одно из немногих занятий, которые вы будете выполнять, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, даже после того, как вы закончили упражнение.

Есть причина, по которой все твердят о белке: он не только поможет вам оставаться сытым, но и восполнит небольшие разрывы, вызванные силовыми тренировками в ваших мышцах. Это помогает им становиться больше и сильнее, вытесняя жировые отложения с помощью метода.Как правило, старайтесь получать минимум 70 граммов протеина в течение дня. (Эти продукты с высоким содержанием белка помогут вам достичь этой цели.)

Это особенно важно перед тренировкой. Мы все виноваты в том, что на спортивном объекте было тяжело, а потом сразу направились в чипотле, потому что мы очень голодны. Результат? Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, и у вас появляется лишний жир на животе.

Чтобы не чувствовать голода после тренировки, съешьте перед тренировкой закуску с минимум 12 граммами белка, чтобы помочь обуздать любой голод, который может усилиться по мере сжигания калорий.

А если после тренировки вы все еще проголодались? Во-первых, войдите в систему и подтвердите, что голоден на самом деле. Затем съешьте богатую белком закуску, которая дополнительно включает углеводы, вроде протеинового батончика из цельного зерна. «Вашему организму могут потребоваться углеводы, особенно после длительной аэробной тренировки».

Хотя вы не можете определить жир, вы будете нацелены на наращивание сухой мышечной ткани, которая последовательно помогает сжигать жир. «На самом деле между вашими плечами и бедрами находятся десятки мышц, которые задействованы в каждом вашем движении».«Самый быстрый способ добиться стройной средней части тела начинается с выбора правильных движений».

Для начала постарайтесь выполнять упражнения для пресса 3 или 4 раза в неделю в непоследовательные дни с отдыхом минимум 24 часа между тренировками. На протяжении этих занятий вы будете начинать с более простых движений, таких как скручивания, велосипедные скручивания и планки. Хотя вы будете напрямую работать с прессом 3 или 4 раза в неделю, вы все равно должны активировать ядро ​​(то есть регулировать мышцы пресса) в каждом упражнении, которое вы выполняете.

Самое приятное то, что вам просто не нужно модное членство в спортзале, поскольку есть множество совершенно разных тренировок для пресса, которые вы будете выполнять прямо у себя дома. Когда вы освоитесь в упражнении для пресса, начните работать с дополнительными сложными упражнениями для пресса, такими как удары мячом из стороны в сторону и тяжелые русские скручивания.

Попрощайтесь со стрессом

Стресс будет мешать каждой части вашего тела, но, как бы вы ни приспосабливались к нему, вы можете добиться или нарушить ваши цели по снижению веса.«Я полагаю, что стресс в большинстве случаев является поведенческим, а не нейрохимическим». «Это заставляет нас есть больше, потому что мы используем пищу как заменитель стресса».

По правде говоря, прием пищи для улучшения самочувствия иногда намного проще, чем столкнуться с напряжением лицом к лицу. «Люди тянутся к чему-то, что не нужно никому, чтобы пытаться это сделать, мгновенно приносит удовлетворение и не требует больших усилий, особенно если вы просто открываете пачку или коробку».

Поедание стресса вызывает только одно: живот вырастает, а не сокращается. Если вы обнаружите, что подвержены стрессу, сделайте шаг назад и подумайте: что вызывает у меня стресс и что я могу с этим поделать? Придумайте какой-нибудь способ исправить ответ или поговорите с экспертом вместо того, чтобы обращаться к пакету Doritos.

Сделайте сон своим приоритетом

Сон хорош, если он связан с вашим успехом в похудании – и то есть, если вы спите слишком много или недостаточно.«Чрезмерное количество сна, возможно, вредно для вашего здоровья». «Но хуже спать недостаточно».

Показательный пример: один обзор и метаанализ 2017 года, проведенный в Великобритании, показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, потребляли дополнительно 385 калорий на следующий день по сравнению с людьми, которые спали как минимум от 7 до 12 часов. Вдобавок они больше всего любили есть жирную пищу с пустыми калориями, например чипсы.

Если вы каждую ночь спите только недосыпом, у вас останется больше времени на перекус и приготовление нездоровой пищи, которая может повлиять на вашу потерю веса.Хотя от человека к человеку зависит только то, какое количество сна вам действительно необходимо (и, таким образом, добиться прогресса в достижении ваших целей по снижению веса), идеальный диапазон обычно составляет 7 или 8 часов. (Изо всех сил пытаетесь вызвать сонливость? Это одобренное врачом дыхательное упражнение может помочь вам быстрее заснуть.)

В свою очередь, вам просто нужно потреблять меньше калорий, но это может быть очень сильным, когда чувство голода начинает распространяться. Один разумный план атаки: откажитесь от пустых калорий, которые не служат вашим целям, поэтому вы создадите дополнительное пространство для продуктов, которые подходят.Сюда входят все сладкие напитки (например, газированные напитки), однако выпивка может быть большой.

Исследования показывают, что частое употребление алкоголя, даже в умеренных количествах, может вызвать у вас избыток эндоморфа. Напитки не только сами по себе содержат лишние калории, но, как показало одно исследование, как только вы начинаете пить чрезмерное количество, ваше ингибирование также резко падает. Результат? Тебе будет сложно сопротивляться тому куску пиццы поздно вечером.

Готовьте себе еду

Лучшая мука из нута, которую можно купить на Amazon

Если вы будете дольше находиться в комнате, то избавитесь от жира на животе, если вы измените свое состояние с помощью правильной пищи , согласно одному исследованию.проанализировав знания одиннадцати тысяч мужчин и женщин, британские исследователи обнаружили, что люди, которые ели более 5 домашних блюд в неделю, имели на 28% меньше шансов иметь высокий индекс массы тела и на 24% меньше имели чрезмерное количество еды. жировые отложения, чем те, которые съели всего 3-х разовое дома.

Исследователи приводят доводы в пользу того, что человек, который готовит себе еду, может просто выработать другие полезные для вас привычки, например, больше заниматься спортом. Тем не менее, они также завершают то, что домашние повара ели много фруктов и овощей (наряду с более широким ассортиментом продуктов), придерживались более здоровых стратегий приготовления пищи и меньше тратили деньги на продукты с высоким содержанием калорий и сахара.Не знаете, с чего начать? попробуйте эти 25 рецептов курицы с высоким содержанием белка для похудения.

Низкоуглеводная диета подходит не всем и может иметь побочные эффекты. Постоянно консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой план потребления, особенно если у вас есть диагностированное заболевание.

Лучшие часы для отслеживания калорий: Apple Watch Series 3 только на Amazon

Щелкните ссылку, чтобы купить.

Если вы ценитель цифр, включение этого менталитета в вашу программу похудания может серьезно облегчить вам увидеть улучшения, которые вы хотели бы видеть в своей средней части. В конце концов, основной метод похудания – это сжигание дополнительных калорий, чем вы потребляете.

Например, поскольку 3500 калорий равны одному фунту жира, говорит Гальярди, вы будете использовать приложения или даже просто ручку и бумагу, чтобы определить, какое количество калорий вы хотите сократить из своего рациона или сжечь в тренажерном зале, чтобы для достижения ваших целей.

«Если вы сжигаете 500 дополнительных калорий в день 7 дней в неделю, это приведет к потере 3,500 калорий за одну неделю и потере 1 фунта веса».

No related posts.