|
|
Как не заболеть зимой – 5 лучших советов от врачей С приходом зимы у нас начинается сезон болезней и простуд, и многие относятся к этому, как к чему-то привычному и обыденному. А между тем, существует немало способов, как не заболеть зимой и защититься от вирусных инфекций и недомоганий, связанных с ними. В это время года наша иммунная система очень уязвима, и редко кому удается пережить его, не заболев гриппом или не подхватив простуду, которая, несмотря на свою кажущуюся несерьезность, мешает полноценно жить и работать. Чтобы не заболеть зимой, нужно позаботиться о своем организме и не пренебрегать профилактикой. Как не заболеть зимой – 5 лучших советов от врачей
Назад
|
|
Для поддержания иммунитета подходят поливитаминные комплексы, основу которых составляет аскорбиновая кислота, способствующая повышению защитных свойств организма. Кроме того, врачи советуют заранее сделать прививку от гриппа, которая снизит риск заражения, а если эта неприятность все же произойдет, поможет легче перенести болезнь. Прививку рекомендуется делать по предписанию врача, потому что она имеет противопоказания при некоторых заболеваниях. Еще одним способом профилактики является гигиена – чтобы не заразиться вирусной инфекцией или гриппом от окружающих, в транспорте и на работе старайтесь держаться подальше от чихающих и кашляющих людей, по возможности используйте медицинскую маску и пользуйтесь разовыми носовыми платками.
Суточная доля белка не должна быть менее 100 граммов, а достаточная доля жира содержится в десяти граммах сливочного или двадцати граммах растительного масла. Ешьте как можно больше фруктов – яблок, мандаринов, хурмы, гранатов, лимонов, содержащих большое количество аскорбиновой и фолиевой кислоты, а также других витаминов, необходимых для того, чтобы не заболеть зимой. Пейте больше чая с лимоном, заваривайте шиповник – он выводит из организма вредные бактерии и насыщает его витаминами. 
Еще один совет, как не заболеть зимой, о котором всегда упоминают врачи – вести активный образ жизни и больше находиться на свежем воздухе. Физические упражнения дарят бодрость, поднимают настроение, очень хорошо поддерживают иммунную систему и снижают риск подхватить инфекцию, главное, соблюдать чувство меры. И еще очень важный совет – постарайтесь лучше высыпаться – хороший сон – одна из лучших мер профилактики.Как не заболеть простудой и гриппом: 12 советов :: Здоровье :: РБК Стиль
© freestocks/Unsplash
Автор
Ирина Рудевич
14 сентября 2020
«РБК Стиль» собрал основные методы противостояния простудным заболеваниям и вирусам, профилактика которых гораздо практичнее, чем дальнейшее лечение.
Избегайте скоплений людей
Необязательно превращаться в отшельника, ездить на работу только на такси и ходить в магазин исключительно ночью. Но по возможности планируйте дела так, чтобы не попадать в час пик. Дело в том, что возбудители гриппа и простудных заболеваний быстро преумножают свои силы и распространяются среди большого количества людей. Если же вам приходится часто находиться в толпе в замкнутом помещении, постарайтесь не прикасаться к носу, губам и глазам: эти части лица быстрее всего поражают бактерии [1].
Мойте руки
Основной способ борьбы с распространением бактерий и вирусов — соблюдение простых правил гигиены. ОРВИ и грипп остаются и размножаются на бытовых предметах в публичных местах, поэтому особенно важно мыть руки сразу после того, как пришли домой.
Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить с собой в сумке.
Гигиена помогает противостоять вирусам
© matthew tkocz/unsplash
Чихайте в локоть
Одно из правил гигиены, от которого пора отказаться, — прикрывать рот рукой при чихании. Лучше всего чихать в салфетку, но если под рукой нет платка, то можно сделать это в сгиб локтя. Так бактерии и вирусы не попадут на руки и не разлетятся по комнате, провоцируя снижение иммунитета коллег или пассажиров автобуса. Это снизит риск заражения окружающих, хоть и не избавит вас от начинающейся болезни. Обязательно выбрасывайте использованную салфетку и после этого мойте руки.
Контактируйте с больными осторожно
Если возникло желание сходить в гости к простывшей подруге, возьмите с собой медицинскую маску.
Желательно не задерживаться в гостях у больного, а поскорее выйти на свежий воздух, где у вирусов гораздо меньше шансов поразить организм. Не забывайте о правилах гигиены, после контакта с зараженным человеком это особенно важно.
Проветривайте помещение
Дезинфицирующими влажными салфетками можно протирать рабочий стол и окружающие предметы. Вирусы гриппа и простуды буквально витают в воздухе, поэтому необходимо проветривать помещение [2]. При этом лучше выйти из комнаты, чтобы не сидеть на сквозняке и не переохладиться.
Свежий воздух важен для здоровья
© Anthony Tran/Unsplash
Увлажняйте воздух
Морозный воздух не добавляет влаги помещению, он лишь освежает и охлаждает его. Из-за отопления воздух в комнате становится сухим и раздражает слизистые.
Решить проблему поможет увлажнитель и распыление воды из пульверизатора. Учтите, что без проветривания теплой комнаты, в которой могут находиться носители простуды, вирусы развиваются еще быстрее [3], поэтому увлажнение и проветривание надо организовывать поочередно.
Укрепляйте иммунитет
Главный способ борьбы с ОРВИ и гриппом — сделать организм устойчивым к ним [4]. Силы для иммунитета нужно черпать из полноценного отдыха, здорового образа жизни и правильного питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами. По согласованию с врачом можно добавить витаминные комплексы. Постарайтесь высыпаться, включать в график аэробные нагрузки и ограничивать употребление алкоголя.
Сделайте прививку
Современные прививки развивают иммунитет против болезни, поэтому проконсультируйтесь с терапевтом о возможной вакцинации. Существует несколько видов и подвидов гриппа, и вакцины содержат их самые распространенные варианты, значительно снижая риск заразиться вирусами, которые распространены в этом сезоне [5].
Делайте прививки перед началом сезона заболеваний
© Hyttalo Souza/Unsplash
Старайтесь не нервничать
Исследования доктора Дилвара Хусейна из Индийского технологического института Гувахати подтверждают, что психологическое напряжение подавляет функции организма и может стать причиной заболеваний и снижения иммунитета [6]. Повышение уровня гормона кортизола вредно не только для физического самочувствия, но и для красоты: он вызывает шелушение кожи, делает волосы тусклыми и способствует появлению акне.
При первых симптомах дайте себе отдохнуть
По данным ВОЗ [7], грипп проявляется внезапно и с острыми симптомами: суставными, головными и мышечными болями, кашлем, высокой температурой. Быстро встать на ноги не получится, организму нужен полноценный отдых и восстановление.
А простудные заболевания некоторые предпочитают переносить на ногах, ведь легкий насморк, небольшая температура или кашель не сильно мешают повседневным делам. Это неверно! Во-первых, выходя на работу с такими симптомами, вы усугубляете течение заболевания и провоцируете осложнения. Во-вторых, вы подвергаете риску окружающих, увеличивая развитие вируса во внешней среде. Оставайтесь дома и обращайтесь к врачу при подобных недомоганиях.
Своевременный отдых — отличное средство для иммунитета
© mr lee/Unsplash
Употребляйте витамин Д
В осенне-зимний период организму недостает солнечного света, благодаря которому вырабатывается витамин Д. Его недостаток может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и ослаблению иммунитета. Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ.
Восполнить вещество в организме можно, добавив в рацион богатые им продукты. В первую очередь, это жирные сорта рыбы: дикий лосось, тунец и сардины, а также другие продукты: яичные желтки, говяжья печень, сливочное масло и молоко.
В каких продуктах содержится много витамина Д
Исключите алкоголь
Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя со временем может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям [8]. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical and Vaccine Immunology сравнивались реакции дендритных клеток и иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, со второй группой грызунов, которым его не давали. Иммунитет подопытных первой группы был значительно ниже. Врачи считают, что это объяснение тому, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.
Что нужно сделать, чтобы не заболеть
Превентивных мер, на самом деле, немного.
Но все они достаточно просты и могут стать частью ежедневных бытовых ритуалов. Для снижения риска заражения достаточно соблюдать элементарные нормы гигиены, правильно питаться, беречь себя, ограничивая от контактов с больными и переутомления. Добавляйте в меню блюда, богатые витаминами, проводите влажную уборку и не бойтесь проветривать помещение, несмотря на то, что воздух уже прохладный. Чтобы обезопасить себя от гриппа, сделайте прививку, сейчас это самое эффективное средства для предотвращения болезни.
Делать или не делать: что нужно знать о вакцине от гриппа
Как не заболеть зимой. Полезные советы
Чем ниже температура за окном, тем больше людей болеют гриппом и ОРВИ. Все дело в том, что вирусы легче распространяются при низких температурах, а воздействие холодного и сухого воздуха может отрицательно сказаться на иммунной системе организма.
Вот несколько полезных советов, которые помогут укрепить здоровье и снизить риск заболеть в холодное время года.
Проветривайте помещение
Микробы любят тепло и не дружат со свежим прохладным воздухом, в отличие от человека. Поэтому возьмите за правило несколько раз в день проветривать квартиру даже зимой. Закрытые, плохо вентилируемые помещения — главный рассадник вирусов.
Это доказывают случаи массовых заболеваний гриппом и ОРВИ в детских садах и школах. Стоит в помещении появиться одному кашляющему и чихающему субъекту, как тут же заболевают другие. По этой же причине старайтесь без лишней надобности не посещать места с большим скоплением людей.
Обеспечьте дома или в офисе комфортный микроклимат
В осенне-зимний период начинается отопительный сезон. В домах с централизованным отоплением, где нет возможности регулировать температуру, воздух в помещении с течением временем теряет влагу и становится сухим, что отрицательно сказывается не только на слизистых оболочках носа и рта, но и на качестве воздуха.
Увлажнение воздуха – один из методов борьбы с распространением вредных микроорганизмов. Исследователи из Колумбийского университета выяснили, что в сухом воздухе частицы, выделяющиеся при чихании и кашле, разбиваются на более мелкие кусочки и могут оставаться в воздухе от нескольких часов до нескольких дней, что позволяет им вторично заражать других людей. Однако во влажном помещении частицы с большей вероятностью останутся нетронутыми, и быстро опустятся на пол, не причиняя никому вреда.
Дезинфицируйте поверхности
Английский вирусолог Рон Экклс утверждает, что лишь в 20% случаях заражение простудой и ОРЗ происходит воздушно-капельным путём, в остальных — через прикосновение к поверхности, на которой остались болезнетворные микроорганизмы, с последующим прикосновением к носу, губам или глазам.
Как долго вирус остается на поверхностях зависит от множества факторов, например, от температуры и влажности воздуха. Исследование 2016 года показывает, что вирусы пандемического потенциала, в том числе гриппа, могут существовать вне организма в течение месяца.
Снизить риск заражения можно используя продукты, содержащие спирт или отбеливатель, для дезинфекции часто используемых предметов, таких как телефоны, столешницы, ручки дверей и клавиатуры.
Регулярно мойте руки
Мытье рук — самый действенный способ защиты от вирусных инфекций. Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний США, мытье рук позволяет уменьшить риск респираторных заболеваний на 16–21%. Если у вас нет под рукой мыла, воспользуйтесь в целях дезинфекции очищающими спиртосодержащими лосьонами и салфетками.
Ведите здоровый образ жизни
В холодное время года никто не отменял посещение бассейна и тренажерного зала. Двигательная активность повышает сопротивляемость к различным инфекциям. В одном 12-недельном исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, ученые обнаружили, что физические упражнения пять дней в неделю снижают заболеваемость верхних дыхательных путей на 50%. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заниматься не менее 150 минут в неделю со средней интенсивностью или 75 минут с высокой интенсивностью, чтобы получить существенную пользу для здоровья.
Высыпайтесь
Сон играет важную роль для общего состояния здоровья, в том числе для иммунной системы — главного противовирусного барьера в сезон гриппа. Работа иммунитета подчинена циркадным ритмам — “внутренним биологическим часам”, поэтому частое не соблюдение гигиены сна приводит к проблемам со здоровьем.
Исследования, проведенные в Йельском университете (США), показали, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR9, белка иммунной системы. Те, кто спит менее 7 часов в сутки, больше подвержены риску подцепить простуду, чем люди с нормальным 8-часовым сном, предупреждают ученые. Столь же негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но прерывистый сон. Чтобы нормализовать его, рекомендуется гулять вечером на свежем воздухе и пить поменьше жидкости на ночь (походы в туалет основная причина пробуждения ночью).
Укладываться в постель желательно до 22:30, поскольку с 23:00 до 01:00 активнее вырабатывается мелатонин — гормон, который стимулирует иммунитет.
Мелатонин хуже вырабатывается при свете, поэтому лучше спать в темноте, выключив телевизор и прикрыв окна занавесками.
Придерживайтесь правильного питания
Зимой во время праздников, когда вокруг так много соблазнов в виде сладостей и калорийной пищи, особенно трудно соблюдать правильное питание. Но то, что мы едим непосредственно влияет на наше здоровье. Ведь человеческий организм сообщается с внешним миром, в том числе через кишечник, площадь которого 250 м². 80% клеток иммунной системы находится именно в нем. Для сравнения площадь кожи — всего лишь 1,5 —2,3 м².
От микробиоты кишечника зависит восприимчивость к заболеваниям, поэтому так важно правильно питаться: есть цельные, не переработанные продукты, богатые клетчаткой, и пить достаточно жидкости. Согласно исследованию, проведенному на мышах в 2018 году, пищевые волокна помогают укреплять иммунитет. Ученые сравнили иммунные ответы у двух групп мышей, которые ели пищу с низким и высоким содержанием клетчатки. Результаты показали, что рацион питания с высоким содержанием пищевых волокон стимулирует бактерии в кишечнике вырабатывать жирные кислоты короткой цепи, присутствующие в пищевых волокнах, инициирующие гибель нейтрофилов (иммунных клеток, которые первыми встречают чужеродные частицы и уничтожают их, при этом погибая сами), тем самым повышая иммунитет мышей к вирусам гриппа.
Важными питательными веществами для укрепления иммунитета также являются витамин С, омега-3 жирные кислоты и витамин Е. Витамин С содержится в темной листовой зелени, цитрусовых, цветной капусте и сладком картофеле. Хорошие источники омега-3 — лосось, семена льна, грецкие орехи и семена чиа. Витамином Е богаты миндаль, свекла, спаржа и авокадо.
Избавьтесь от стрессов и тревоги
К концу года, когда вы загружены и на работе, и дома, легко почувствовать себя измотанным и уставшим. Но если не научиться справляться со стрессом, даже самый стойкий иммунитет может дать сбой. В этот период особенно важно заботиться о себе.
Снять психологическое напряжение поможет посещение бани и спортзала. И то и другое ускоряет и улучшает кровообращение, что крайне важно для сохранения здоровья. Кровь проходит через весь организм — сердце, мозг, внутренние органы, переносит кислород и питательные вещества. Плохое кровообращение может послужить причиной синдрома холодных ног. Вот вам и простуда. Также положительно влияют на психологическое самочувствие медитация, утяжеленное одеяло и контрастный душ.
Не злоупотребляйте алкоголем
В зимние праздники проводится огромное количество вечеринок и корпоративов. Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться и выпить пару бокалов вина, но помните, что чрезмерное употребление алкоголя может ослабить иммунную систему и сделать организм более восприимчивым к инфекциям на последующие 24 часа.
Алкоголь ослабляет иммунную систему несколькими способами. Во-первых, он отрицательно сказывается на пищеварительной системе и микробах, живущих в кишечнике, которые играют важную роль в борьбе с вирусами. Он повреждает клетки эпителия кишечника, затрудняя усвоение многих питательных веществ. Это серьезно нарушает микрофлору кишечника, значительно изменяя баланс полезных и вредных бактерий.
Спиртосодержащие напитки также разрушают кишечный барьер, позволяя большему количеству бактерий проникать в кровь. Это может привести к интоксикации печени, которая является главной биохимической лабораторией нашего организма. Она служит важнейшей площадкой для взаимодействия различных иммунных клеток — лимфоцитов. И если функции печени нарушаются, уменьшается и устойчивость организма к инфекциям.
Отрицательное воздействие распространяется и на дыхательную систему. Чрезмерное употребление спиртных напитков нарушает функцию иммунных клеток в легких и верхних дыхательных путях, что приводит к увеличению риска развития пневмонии и острого респираторного дистресс-синдрома.
Еще один фактор, который следует учитывать, заключается в том, что употребление алкоголя нарушает циркадный цикл, влияющий на качество сна. Все эти факторы вкупе делают организм более восприимчивым к простуде и гриппу.
Как видите, советы как не заболеть зимой просты и все знакомы. Но из-за того, что мы про них забываем, мы часто болеем. Защитить себя от простуды и гриппа не так сложно — главное заботиться о своем организме, вести здоровый образ жизни и повышать иммунитет.
Как не заболеть зимой гриппом и ОРВИ: советы и профилактика
Пик гриппа придется на конец декабря и январь, предупредила глава Минздрава Вероника Скворцова. Грипп и ОРВИ всегда портят нам зиму. А как вы спасаетесь от них? Марлевая повязка на лицо, оксолиновая мазь в нос — и на улицу? Извините, но это не работает. И даже самый проверенный и приятный способ профилактики — бабушкино малиновое варенье — бесполезен. Не слушайте глупые советы по профилактике — лучше читайте нашу статью.
Бесполезные способы
Простудой мы называем целую коллекцию инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. Зима — лучшая пора, чтобы подцепить какую-то гадость. Около 200 различных вирусов могут вызывать болезненное состояние, а самый опасный из них — грипп. Но если от гриппа спасет вакцинация, то от большинства ОРВИ прививок попросту не существует.
В России мы привыкли к народной профилактике. Но вот суровая правда: многие из привычных способов бесполезны.
Например, марлевая повязка. Ее носят чуть не весь день, забывая, что она эффективна лишь три часа, а потом сама становится источником инфекции. Второй излюбленный, но бесполезный способ защиты — оксолиновая мазь и закапывание в нос сока чеснока. Мази склеивают микроворсинки внутри носа, а капли могут обжечь слизистую оболочку.
Источник фото: Pxhere
Бабушкин способ лечиться горячим чаем с малиновым вареньем тоже бесполезен, так как витамин С в составе ягоды распадается в кипятке. Лучше есть малину свежей или сушеной.
Закаляться в сезон гриппа — тоже плохая идея. Резкое охлаждение приводит к различным заболеваниям.
Рукопожатие, на первый взгляд, безвредно — но давайте присмотримся внимательнее. Через руки ОРВИ не передается, но важны последствия: если после дружеского жеста на улице человек полезет руками в рот или глаза, потрет нос, то здесь вероятность заразиться не только гриппом, но и рядом других заболеваний. Так что этот пункт относится не только к осенней, а вообще к круглогодичной гигиене.
Что работает?
Теплый нос
Частая причина простуды осенью и зимой — холодный нос (пожалуйста, не смейтесь). Дело в том, что этот орган — ворота для респираторно-вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. Когда понижается температура, замедляется кровообращение и с микробами борются меньше иммунных клеток крови.
Источник фото: Flickr/Jaime Pérez
Стирайте горячее
Иногда мы ставим стиральную машинку на режим пониженной температуры, чтобы экономить электричество. Но стоит пересмотреть приоритеты: что важнее — здоровье или лишние деньги? Чтобы не переносить микробы с одежды на себя, стирайте вещи при температуре минимум +60 градусов — именно тогда все микробы погибают.
Спите больше
При недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Люди, спящие менее семи часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем те, кто тратит на сон минимум восемь часов. Здоровый сон действительно укрепляет иммунитет.
Ешьте меньше сладкого
У больного устойчивый уровень глюкозы. Наелся сладкого — глюкоза повысилась, и это привело к упадку иммунитета. Соответственно, человек стал более чувствителен к простуде.
Обходите больных
Это, вероятно, самый действенный способ. Стоит помнить о «правиле двух сидений». Согласно ему, риск простудиться снижается, если человек сидит на расстоянии двух рядов сидений от простуженного человека.
Если вы, например, оказались с чихающим и кашляющим человеком в машине и поездка длится минимум 90 минут, то вы заразитесь с вероятностью 99,9%.
Так что заботьтесь о своем здоровье и не болейте!
Профилактика простуды и гриппа
Скоро новогодние праздники и никто не хочет болеть! Советы для Вас, чтобы повысить иммунитет!
Зимой наш организм подвержен простудным заболеваниям в большей степени. Очень важно укреплять иммунитет, соблюдая простые правила.
- Обязательно высыпайтесь.
Старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки.
Организм отдыхает и восстанавливается во сне. - Правильно питайтесь.
Организм должен получать все необходимые питательные вещества. - Следите за своим эмоциональным состояниям, старайтесь избавиться от негативных эмоций. Если у вас плохое
настроение или Вы испытываете стресс, то вероятность простудиться больше. - Закаляйтесь.
Прохладный душ, обливание ног контрастное, но нужно очень аккуратно совершать такие процедуры,
нельзя злоупотреблять. - Проветривайте помещение.
Для профилактики гриппа и ОРВИ необходимо проветривать помещение и соблюдать
температурный режим. - Мойте руки с мылом чаще. Очень много простудных заболеваний происходит через руки. Если не получается мыть руки с
мылом, то вытирайте антибактериальными салфетками. - Занимайтесь спортом, делайте зарядку.
Делайте зарядку и физические упражнения, но помните, тяжелые
физические нагрузки могут ослабить иммунитет. - Пейте больше обычной питьевой воды.
Если у Вас все равно появились недомогания, запишитесь на прием к врачу, чтобы скорее выздороветь и не получить осложнения!
Берегите себя и будьте здоровы!
Запишитесь на прием к специалистам нашего центра, заполнив форму на сайте, или позвоните нам по
телефонам:
+7 (812) 303-07-03 доб.1
+7 (921) 963-85-00.
Опытные специалисты М+клиник ответят на любые интересующие вас вопросы.
простые правила от кубанских врачей
Чтобы избежать распространения гриппа, надо соблюдать всего несколько правил.
Что надо предпринять, чтобы не заболеть гриппом самому и не заразить окружающих? Полезные советы дает врач-педиатр Детской городской поликлиники №1 города Краснодара.
По словам специалиста, чтобы не заболеть самому и не заразить окружающих необходимо:
-
избегать контакта с больными людьми; -
стараться не подходить к больному ближе, чем на метр; -
при контакте с больными людьми надевать маску; -
мыть руки с мылом или антибактериальными средствами; -
закрывать нос и рот во время кашля и чихания, используя одноразовые носовые платки; -
избегать большого скопления людей; -
регулярно проветривать помещение; -
не трогать грязными руками глаза, нос и рот; -
вести здоровый образ жизни (полноценный сон, свежий воздух, активный отдых, сбалансированная пища, богатая витаминами).
– Если вы заболели, максимально ограничьте контакты с другими людьми и немедленно вызовите врача. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Оставайтесь дома, по возможности, в течение семи дней от начала заболевания, – сообщили в пресс-службе министерства здравоохранения Краснодарского края. – Изоляция больного в отдельной комнате, использование марлевых повязок для членов семьи заболевшего, частое проветривание и влажная уборка помещений – все это неотъемлемая часть профилактических мероприятий.
Как сообщали «Кубанские новости», в краевом Роспотребнадзоре рассказали, что с начала 2020 года в медицинские учреждения региона обратились более 4 тысяч человек с признаками острой респираторной вирусной инфекции, из них 53% – дети до 14 лет составили 53%. На Кубани зарегистрировано подтвержденных 277 случаев заболевания гриппом.
Заболеваемость гриппом и ОРВИ в Краснодарском крае находится на неэпидемическом уровне.
Зима часто сопровождается инфекциями гриппа и простуды. Какие шаги стоит предпринять, чтобы избежать заражения?
Самой лучшей защитой от гриппа будет, конечно же, прививка, которая многократно усилит ваш иммунитет. Помимо нее существуют и другие, менее очевидные способы оставаться здоровым.
Врачи рассказали татарстанцам, как не заболеть гриппом
Лучшей профилактики гриппа на сегодняшний день, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, чем вакцинация, не существует.
Тем не менее, если же вы все-таки упустили время и не сделали прививку, есть определенные рекомендации, при соблюдении которых можно минимизировать риск заражения гриппом и другими острыми респираторными вирусными инфекциями.
Совет № 1. Не стоит долго находиться в общественных местах
«Впереди новогодние праздники, все начинают покупать подарки, посещать увеселительные мероприятия, поэтому, конечно, полностью отказаться от посещения общественных мест не получится. Но совет такой: сократите время пребывания в местах массового скопления людей. Не допускайте, чтобы дети проводили очень много времени на детских площадках в торгово-развлекательных центрах. Дети – уязвимая группа населения, кстати, так же, как и пожилые люди, поэтому им в первую очередь не стоит находиться в торговых центрах более полутора-двух часов», – рекомендует главный терапевт Министерства здравоохранения РТ Диана Абдулганиева.
Совет № 2. При наличии хронических заболеваний лучше пользоваться масками в общественных местах
«Если пожилые люди страдают хроническими заболеваниями, например сахарным диабетом, хронической обструктивной болезнью легких, бронхиальной астмой, онкологическими заболеваниями, целесообразно пользоваться маской, находясь в местах скопления людей. Такой же совет можно дать беременным женщинам. Эти группы населения наиболее уязвимы перед вирусами и инфекциями. Ношение медицинских масок людьми, находящимися в общественных местах, в настоящее время не вызывает у окружающих недоумения, люди уже к этому привыкли», – отметила медик.
Совет № 3. Избегайте тесных контактов с людьми с признаками простуды
«Очень важно избегать тесных контактов с людьми, которые уже имеют признаки простудного заболевания. Если кто-то рядом чихает, кашляет, сморкается, нужно постараться от этого человека сразу отойти. Также очень важно мыть руки и лицо после контактов с людьми с признаками простуды и после пребывания в общественных местах», – подчеркнула терапевт.
Совет № 4. Промывайте нос
«Промывайте полости носа, когда умываетесь. В настоящее время в аптеках продается достаточное количество растворов для профилактического промывания носа – ими можно пользоваться. И после посещения мест скопления людей промыли нос – и можно продолжать дальше рабочий день», – посоветовала Диана Абдулганиева.
Совет № 5. Проветривайте помещения и делайте влажную уборку
«Почаще проветривайте свой офис, дом и места, где вы находитесь. И старайтесь не просто проветривать помещение, но и увлажнять. Существуют бытовые увлажнители, можно емкости с водой на батареи ставить, почаще поливать цветы. Также рекомендуется делать чаще влажную уборку дома. Нужно, чтобы воздух в помещении был влажным», – добавила терапевт.
Совет № 6. Употребляйте побольше витамина С, но не в виде лекарства
«Нужно употреблять как можно больше витамина С: есть клюкву, бруснику, лимон, шиповник. Специальных препаратов, содержащих витамин С, для профилактики принимать в настоящее время не рекомендуется. Дело в том, что эти шипучие растворы и сам витамин С имеют ряд противопоказаний. У пациентов, у которых есть язвенная болезнь, другие заболевания пищевода или желудка, эти препараты могут вызывать дискомфорт, а иногда обострение заболеваний», – добавила врач.
Совет № 7. Не забывайте кушать и высыпаться
«Вирус любит людей, которые недосыпают, плохо питаются, находятся в стрессе. Конечно, большинство населения очень занято – работают или учатся в институтах, университетах, школах. Но надо постараться проводить выходные с семьей – больше бывать на воздухе, на прогулке; например, лучше не в кино сходить, а может быть, на лыжах покататься или коньках, погулять всем вместе. Пользоваться выходными и вечерним временем после работы для того, чтобы провести побольше времени на улице с детьми, с семьей, это абсолютно выполнимая рекомендация», – объяснила Диана Абдулганиева.
7 советов, как не заболеть этой осенью и зимой
Источник: Sylviarita / Pixabay
Я все еще работаю на полставки врачом в медицинской клинике, и на этой неделе я заметил резкий сдвиг в том, что происходило через двери. Вирусы, их много. Люди жалуются на кашель, лихорадку, боль в горле один за другим. Лето перешло в осень чуть больше недели назад, и температура на улице соответственно упала. По-видимому, это спровоцировало волну болезней, внезапно прокатившуюся по нашему сообществу.
В связи с увеличением числа простудных и гриппозных заболеваний и увеличением количества людей, проводящих время вместе в помещении, вероятность того, что вы тоже заболеете, выше. Однако это не неизбежно. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить эти надоедливые инфекции:
1) Высыпайтесь
Это означает как минимум 7 часов в сутки. Независимо от того, не спите ли вы всю ночь одну ночь или просто постоянно не высыпаетесь (даже несколько дней подряд), лишение сна серьезно подрывает способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией.
2) Ешьте хорошо
Не пропускайте завтрак и старайтесь есть три раза в день. Каждый прием пищи должен содержать углеводы, источник белка, а также фрукты или овощи, и лучше всего есть самые большие приемы пищи в начале дня. Не стоит слишком долго не есть (до такой степени, что вы чувствуете слабость или дрожь), так как ваше тело будет воспринимать это как стресс. Избегайте сладких продуктов и напитков, поскольку было доказано, что сахар буквально замедляет работу ваших иммунных клеток.
3) Регулярно тренируйтесь
Упражнения, даже просто прогулка, улучшают кровообращение в организме и укрепляют вашу иммунную функцию.Только не выкладывайтесь изо всех сил, если ваше тело не тренировалось какое-то время, так как ваше тело также может воспринимать это как стресс, ослабляющий вашу иммунную систему. Тяжелый бег на длинные дистанции также является стрессом для вашего тела. Если вы чувствуете усталость и изнеможение, не заставляйте себя слишком сильно.
4) Вымой руки
Делайте это, особенно перед едой. Будьте осторожны в течение дня, чтобы не прикасаться руками к своему рту, носу или глазам, так как именно так насекомые (вирусы и бактерии) попадают в ваше тело.Это один из ключевых способов защитить себя в зараженной вирусами клинике. Как правило, я никогда ничего не ем, не вымыв предварительно руки, и всегда в первую очередь мою руки, когда возвращаюсь домой после прогулки.
5) Снижение стресса
Когда вы напряжены и взволнованы, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, которые ослабляют способность вашей иммунной системы реагировать на захватчиков. Если вы чувствуете, что уровень стресса выходит из-под контроля, примите меры и примите меры. Если ваша жизнь действительно загружена, не забывайте регулярно выделять время для отдыха.Я большой поклонник проводить субботний день один раз в неделю, чтобы отдохнуть и восстановиться после предыдущей недели и подготовиться к следующей.
6) Развлекайтесь
Смех и позитивное социальное взаимодействие очень полезны для вашей иммунной системы. Проводите время с людьми, которых вы любите, и с людьми, которые заставляют вас смеяться. Играйте и получайте удовольствие, не забывайте уделять время жизни и людям, которыми вы были благословлены.
7) Сохраняйте тепло
Мама была права, тебе нужно закутаться, если на улице холодно. Исследования показали, что повышение температуры тела может предотвратить распространение вируса простуды.Я определенно имел опыт «простудиться», будучи недостаточно одетым в холодную погоду, и вскоре после этого смертельно заболел. Я больше не совершу этой ошибки. В это время года я часто ношу в сумке шарф или шаль на случай, если температура неожиданно упадет.
Наконец, если вы заболеете, обратитесь к врачу, если простуда не пройдет – я обычно не люблю прописывать лекарства от простуды, так как отдых, полезные жидкости и пища обычно лучше любых лекарств. Но если прошло больше недели, и вам просто не становится лучше или вы чувствуете себя необычно плохо, обратитесь к врачу.
Никто не любит болеть, и вы действительно не так беспомощны, как могли бы чувствовать себя среди кашляющих и чихающих масс. Позаботься о себе этой осенью и зимой, потом ты меня за это поблагодаришь.
Сьюзан Биали Хаас, доктор медицины, специалист по оздоровлению, тренер по вопросам жизни и здоровья, профессиональный спикер и танцор фламенко. Она была представлена в качестве эксперта на Today Show, а также в других крупных средствах массовой информации и доступна для основных презентаций, семинаров / ретритов и частного коучинга.Посетите сайт susanbiali.com, чтобы получить бесплатную электронную книгу «Десять основных простых изменений – улучшение настроения, повышение энергии и снижение стресса к завтрашнему дню». Свяжитесь со мной в Facebook, Twitter и Instagram
Авторские права д-р Сьюзан Бяли Хаас 2016
Как не заболеть этой зимой, по мнению врачей
Getty Images
По мере приближения праздников и приближающегося конца года, последнее, чего вы хотите, – это переболеть гриппом или простудой в это напряженное время.Помимо праздников, вечеринок и путешествий – конец года также может означать, что у вас увеличится рабочая нагрузка, поскольку вы спешите выполнить дедлайны к концу года. Итак, что вы можете сделать, чтобы защитить себя, когда сезон более загружен (и люди болеют) больше, чем когда-либо?
Читать Подробнее : 6 основных продуктов от простуды и гриппа, которые вам понадобятся вне зависимости от того, больны вы или нет
Помимо базовых знаний (таких как мытье рук, правильная уборка и прививка от гриппа), когда это необходимо Чтобы предотвратить простуду и грипп в этом сезоне, нужно сосредоточиться на заботе о себе и поддержании иммунного здоровья.
Вот несколько советов врачей, которые помогут укрепить ваше здоровье и снизить риск заболевания этой зимой.
Подробнее : Вредно ли для вашего здоровья поиск в Google ваших медицинских симптомов?
Высыпайтесь
Сон необходим для поддержания здоровья и предотвращения простуды или гриппа.
Getty Images
Сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для вашей иммунной системы, которая является вашей первой линией защиты в этот сезон гриппа.«Лучший способ избежать болезней – это как можно более здоровым в сезон простуды и гриппа. Это означает, в первую очередь, достаточное количество сна. Пропуск регулярного сна – один из самых распространенных способов, с помощью которых мы истощаем себя. , – говорит доктор Жаклин Толентино, врач в Parsley Health Los Angeles.
Подробнее: Лучшие термометры для простуды и гриппа
«Сон важен для иммунной системы, так как ваше тело начинает регулировать себя, когда вы спите.И этого не произойдет, если вы плохо спите “, – сказал Толентино. Итак, что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна, если у вас возникли проблемы с достаточным отдыхом?
Сейчас играет:
Смотри:
3 способа прикрыть яркие светодиодные фонари, чтобы вы могли спать
1:39
Многие люди проводят время за экранами в ночное время (т.е. Экраны телевизоров, телефонов, компьютеров), которые могут нарушить ваш сон, поскольку синий свет может препятствовать выработке организмом мелатонина, важного гормона, необходимого для хорошего сна. Вы можете попытаться ограничить воздействие синего света, надев ночью очки, блокирующие синий свет, особенно если вам нужно быть на экранах перед сном. С другой стороны, если у вас нет проблем с засыпанием, но вы просыпаетесь всю ночь (что так же плохо), вы можете попробовать несколько вещей, от изменения того, что вы едите, получения лучшего матраса и подушек до регулировки температуры в помещении. ваша комната, чтобы помочь.
Ешьте здоровую и питательную пищу.
Ешьте овощи при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать вашу иммунную систему.
Getty Images
Здоровое питание может быть особенно трудным в конце года, так как многие люди окружены богатой едой и тоннами сладостей в преддверии праздников. Но если вы едите правильную пищу, это действительно поможет поддержать ваше тело и убережет вас от простуды или других болезней.«Иммунная система также находится в кишечнике, поэтому оптимизировать питание полезно. Оставайтесь гидратированными и придерживайтесь здоровой, цельной диеты. Употребляйте много овощей и старайтесь избегать таких вещей, как алкоголь и обработанный сахар», – сказал Толентино. .
Важными питательными веществами, на которых Толентино рекомендует сосредоточиться, являются витамин С, омега-3 жирные кислоты и витамин Е. Продукты, богатые витамином С, включают темную листовую зелень, цитрусовые, цветную капусту и сладкий картофель. Омега-3? «Хорошими источниками их являются лосось, льняное семя, грецкие орехи и семена чиа», – сказал Толентино.Она также рекомендует продукты, богатые витамином Е, такие как миндаль, свекла, спаржа и авокадо.
Если вам трудно правильно питаться в любое время года, не говоря уже о праздниках, есть несколько уловок, которые могут вам помочь. Во-первых, чтобы получить более четкое представление о том, что вы едите в настоящее время (и найти то, чего не хватает в вашем рационе), начните вести дневник питания. Вы также можете организовать свою кухню так, чтобы было легче готовить и есть более здоровую пищу. А если вам захочется фаст-фуда, вы можете приготовить более здоровые версии своего любимого фаст-фуда, чтобы удовлетворить эту тягу.
Работа по управлению стрессом
Управление стрессом и выделение времени для расслабления важны для хорошего самочувствия.
Getty Images
Когда вы сталкиваетесь с крайними сроками работы в конце года, множеством вечеринок, праздничными покупками и другими обязательствами, легко почувствовать себя изнуренным. А стресс действительно может сказаться на вашем теле и здоровье, поэтому важно стараться справляться со стрессом здоровым способом в сезон простуды и гриппа.
«Осень и зима могут быть тяжелыми для нашего организма, и если учесть такие вещи, как стресс, связанный с работой, праздничная суета и беспокойство, эти вещи действительно могут сделать нас более восприимчивыми к болезням», – сказал Толентино. «Самое действенное, что вы можете сделать для предотвращения простуды или гриппа в этом году, – это просто позаботиться о себе».
И хотя забота о себе может отличаться от человека к человеку, некоторые вещи, которые могут быть полезны для управления стрессом, включают упражнения и использование сауны.По словам доктора Алехандро Юнгера, основателя Clean Programme и автора Clean 7. Оба они также помогают улучшить кровообращение и помогают потоотделению, что помогает поддерживать организм во время сезона гриппа. Вы также можете попробовать приложения для медитации, утяжеленные одеяла и даже лесные купания.
Не забывайте употреблять алкоголь
Врачи рекомендуют контролировать потребление алкоголя, поскольку это может повлиять на вашу способность бороться с такими заболеваниями, как простуда или грипп.
Getty Images
С наступлением курортного сезона проходит множество вечеринок и торжеств.И хотя нет ничего плохого в праздновании и наслаждении напитком или двумя, неплохо помнить о том, как употребление алкоголя может повлиять на ваше тело и его способность предотвращать и бороться с болезнями.
«Алкоголь выводит токсины в печени», – сказал Толентино. По этой причине вы должны быть осторожны, чтобы не переборщить с выпивкой, поскольку она может повлиять на вашу печень, которая также играет роль в вашем иммунном здоровье. Толентино говорит, что выпивка или два – нормально, но если вы пьете больше (например, пять или шесть), это может быть проблемой для вашей иммунной системы.«Способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией снизится, потому что алкоголь способствует усилению детоксикации печени», – сказала она. И причина, по которой вы не хотите, чтобы ваша печень была перегружена обработкой алкоголя, заключается в том, что это означает, что вашему организму придется усерднее работать, чтобы бороться с простудой или другим заболеванием.
Еще одним недостатком употребления алкоголя является то, что он может нарушить ваш циркадный ритм, а это значит, что вы также можете плохо спать. А нарушение здоровья печени и сна – не лучший вариант для борьбы с простудой и гриппом в этом сезоне.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Как не заболеть: 4 совета, чтобы оставаться здоровым этой зимой
Когда дни становятся короче и температура падает, зимой могут возникнуть проблемы со здоровьем – от обычных вирусов простуды и гриппа до обморожений и падений на обледенелых тротуарах.Но оставаться здоровым этой зимой сложнее, чем обычно, из-за пандемии COVID-19, и ожидается, что число случаев заболевания будет расти, поскольку люди проводят больше времени в помещении.
Вот что вы можете сделать, чтобы этой зимой сохранить здоровье себе и своим близким.
Следите за профилактическими мерами COVID-19.
Эксперты говорят, что те же меры предосторожности, которые мы принимаем, чтобы защитить себя и своих близких от COVID-19 – такие шаги, как ношение маски, социальное дистанцирование, частое мытье рук и дезинфекция поверхностей, вызывающих сильное прикосновение, таких как дверные ручки, – помогут уменьшить распространение инфекции. вирусы простуды и гриппа этой зимой.
Сделайте вакцину от гриппа.
Вакцина против гриппа – единственный лучший способ избежать заражения гриппом. Он рекомендуется для всех в возрасте 6 месяцев и старше, но особенно для людей с высоким риском серьезных осложнений гриппа, например, для взрослых 65 лет и старше, а также для людей с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и астма.
Но сделать прививку от гриппа в этом году еще важнее, говорят эксперты в области здравоохранения, по нескольким причинам:
- Одновременное заражение COVID-19 и гриппом увеличивает вероятность осложнений.Недавнее исследование показало, что люди, переболевшие COVID-19 и гриппом, болеют тяжелее, чем те, у кого только COVID-19.
- COVID-19 и грипп могут вызывать одни и те же симптомы: жар, кашель, озноб, усталость и ломоту в теле. Поэтому, если вы заболели гриппом, вам, возможно, придется пройти тестирование на COVID-19, а затем поместить в карантин на 14 дней.
- Некоторых людей, заболевших гриппом, необходимо госпитализировать. Помогая предотвратить распространение гриппа путем вакцинации, наши больницы не будут перегружены пациентами, если случаи COVID-19 продолжат расти зимой.
Хотя эксперты рекомендовали сделать прививку от гриппа в сентябре или октябре этого года, еще не поздно сделать прививку в декабре или даже январе. Активность гриппа обычно достигает пика в период с декабря по февраль, но может продолжаться до мая.
Одевайтесь тепло и оставайтесь сухими.
Рекомендуется общение на открытом воздухе, а не внутри, чтобы предотвратить распространение коронавируса, но если вы собираетесь проводить продолжительное время на улице при низких температурах, правильно одеваться является ключевым моментом.
Внутренний слой из шерсти, шелка или полипропилена будет удерживать больше тепла, чем хлопок. Затем наденьте изоляционный слой (шерсть, пух или флис), который помогает удерживать тепло, задерживая воздух близко к вашему телу. Добавьте плотно сплетенный внешний слой, устойчивый к воде и ветру, чтобы защитить вас от ветра, дождя и снега. Не забудьте шапку, шарф или вязаную маску, закрывающую лицо и рот, и варежки, которые теплее перчаток.
Помните о признаках переохлаждения (аномально низкой температуры тела) и обморожений.Симптомы гипотермии включают дрожь, истощение или чувство сильной усталости, замешательство, неуклюжее руки, потерю памяти, невнятную речь и сонливость. Дрожь обычно является первым предупреждающим признаком того, что ваше тело теряет тепло, поэтому как можно скорее зайдите внутрь, если вы постоянно дрожите. Признаки обморожения включают белую или серовато-желтую область кожи, кожу, которая кажется необычно твердой или восковой, и онемение. Если вы заметили признаки обморожения, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.
Будьте осторожны при движении по зимним дорогам.
Многие травмы, связанные с холодной погодой, происходят в результате падений на обледенелые или заснеженные тротуары, ступеньки и другие скользкие поверхности, а падения особенно опасны для людей с нарушениями свертываемости крови.
Следите за тем, чтобы на ступенях и пешеходных дорожках не было льда, используя каменную соль или другой химический противообледенительный состав. На пешеходных дорожках также можно использовать песок, чтобы снизить риск поскользнуться.
Тщательно сгребайте снег, а если вам все-таки нужно перемещаться по ледяному участку, ходите как пингвин: делайте маленькие, медленные, шаркающие шаги, слегка согнув колени и слегка выставив ступни.Держите руки по бокам и держите руки вне карманов.
7 способов избежать простуды и гриппа этой зимой
Теперь, когда наступила зима, ваши шансы простудиться или заболеть гриппом резко возрастают.Но малоизвестный факт: насморк вызывает не сама холодная погода, а то, как вы на это реагируете. После нескольких умных маневров в этом году у вас не будет гриппа. Вот ваш план из семи шагов по повышению иммунитета.
1. Найдите влажный воздух
Мы, как правило, остаемся дома в холодную погоду, но тесный контакт с нашими близкими облегчает попадание микробов в людей.
Кроме того, воздух в помещении имеет более низкую влажность. Исследователи из Колумбийского университета показали, что в сухом воздухе частицы, испускаемые при чихании и разбрызгивании, распадаются на более мелкие части и могут лучше оставаться в воздухе и вдыхаться другими.Однако во влажной атмосфере на открытом воздухе частицы с большей вероятностью останутся нетронутыми, сильно упав на землю и не опасаясь причинения вреда.
Увлажнитель воздуха в помещении или на весь дом не только сохранит ваши губы влажными – он поможет вам оставаться здоровыми всю зиму.
2. Тренируйтесь пять дней в неделю (или хотя бы подумайте об этом)
Многочисленные исследования показали, что регулярные упражнения помогают избавиться от простуды и гриппа. В одном 12-недельном исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine , исследователи обнаружили, что упражнения пять дней в неделю снижают инфекцию верхних дыхательных путей почти на 50 процентов.
Интересно, что исследователи обнаружили аналогичное снижение риска заражения среди людей, которых считают, что находятся в хорошей физической форме, независимо от того, регулярно они тренировались или нет.
Вот отличная тренировка с собственным весом, которую вы можете делать – или думать о ней – где угодно.
3. Получите суточную дозу D
Зимой не хватает солнечного света, но, поскольку вы являетесь основным источником витамина D, очень важно, чтобы вы были на солнце в более темные месяцы.Согласно трехлетнему исследованию, опубликованному в Epidemiology and Infection , люди, которые ежедневно принимали 2000 МЕ витамина D, болели простудой и гриппом на 70 процентов меньше, чем те, кто принимал плацебо.
Узнайте, когда ультрафиолетовые лучи B являются самыми сильными в вашей части мира, и назначьте дату, чтобы поймать их. В противном случае добавляйте пищу, обогащенную витамином D.
4. Держитесь подальше на две руки
Если в вашем непосредственном окружении произошла вспышка гриппа, держитесь на расстоянии.Исследование, проведенное Медицинской школой Уэйк Форест, показало, что инфекционные частицы гриппа, выдыхаемые больным человеком, перемещаются примерно на 6 футов.
5. Приведите себя в порядок
In Тайная жизнь микробов, автор Филип Тиерно, доктор философии, предлагает продезинфицировать все общие предметы в вашем доме и офисе: дверные ручки, пульты дистанционного управления, компьютерные клавиатуры, кнопки духовки и так далее.
«Риновирусы [основная причина простуды] могут жить на поверхности до 48 часов», – пишет он.Так что хорошо протирайте столы и краны дезинфицирующим средством не реже одного раза в неделю – чаще, если среди вас есть нюхатель.
6. Удвойте витамин Z
Дэвид Кац, основатель Исследовательского центра профилактики Йельского университета и автор книги Disease-Proof, пишет, что хороший ночной сон поможет вам в борьбе в большей форме, чем что-либо другое. И когда дело доходит до того, чтобы избежать простуды, он не ошибается.
В ходе опроса, проведенного Калифорнийским университетом, участники, заявившие, что они спали 5 часов или меньше в будний день в среднем, имели на 28 процентов больше шансов простудиться – и на 82 процента чаще заболели гриппом – по сравнению с теми, кто по вечерам в будние дни спал от 7 до 8 часов.
7. Ешьте больше белка
И, наконец, исследование, опубликованное в журнале Journal of Infectious Diseases , показывает, что диета с низким содержанием белка может ослабить иммунную систему. Так что добавляйте в свое ежедневное меню продукты, богатые белком, такие как молоко, греческий йогурт, яйца и рыбу, и этой зимой укрепите здоровье.
Улучшите свою физическую форму и здоровье СЕЙЧАС. Нажмите здесь, чтобы найти ближайшую к вам спартанскую гонку!
8 способов избежать простуды и гриппа
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Большинство людей время от времени болеют простудой или гриппом. Однако есть несколько проверенных способов снизить вероятность заражения.
Хотя большинство случаев простуды и гриппа происходит осенью и зимой, вирусы, вызывающие эти заболевания, присутствуют круглый год.
Борьба с вирусной инфекцией сказывается на большинстве людей, заставляя их пропускать дни на работе и драгоценное время с друзьями и семьей.
В этой статье мы описываем восемь основанных на фактических данных способов избежать болезней, чтобы люди могли поддерживать свое здоровье и максимально использовать свое время.
Поделиться на PinterestПрививка обеспечивает самую надежную защиту от сезонных инфекций гриппа.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вакцинация – лучший способ защиты от сезонных инфекций гриппа.
Грипп возникает, когда человек заражается вирусом гриппа.Вакцины против гриппа содержат антигены гриппа, которые сигнализируют иммунной системе о выработке антител. Эти антитела могут защитить от вторжения вирусов гриппа и уберечь людей от болезней.
Существует четыре типа вируса гриппа, каждый из которых может мутировать в течение года. Эти мутации могут снизить эффективность вакцин против сезонного гриппа. Если вакцина хорошо сочетается с циркулирующим вирусом гриппа, она может предотвратить 40–60 процентов инфекций гриппа.
Хотя вакцины против гриппа не гарантируют полного иммунитета, они могут уменьшить тяжесть симптомов и снизить риск госпитализаций и смертей в связи с гриппом.
Ниже приведены некоторые другие причины сделать прививку от гриппа:
- По оценкам CDC, вакцинация против гриппа предотвратила 5,3 миллиона заболеваний гриппом в период с 2016 по 2017 год.
- Согласно исследованию 2018 года, в течение 2012–2015 годов взрослые в Новой Зеландии, которые получили прививку от гриппа, вероятность того, что они попадут в отделение интенсивной терапии из-за гриппа, на 59 процентов ниже, чем у не вакцинированных.
- Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что вакцинация от гриппа снизила количество смертей от гриппа у детей в возрасте от 6 месяцев до 17 лет на 65 процентов.
Вирусы могут выжить на многих различных типах поверхностей, включая:
- металл
- пластик
- ткань
- бумага
- стекло
Как долго вирус может оставаться заразным на этих поверхностях, зависит от множества факторов , например, температура и влажность. Однако исследование 2016 года показывает, что вирусы гриппа могут выживать вне организма в течение продолжительных периодов времени, возможно, даже месяцев.
Люди могут снизить риск заражения, используя продукты, содержащие спирт или отбеливатель, для дезинфекции часто используемых предметов, таких как столешницы, столы и клавиатуры.
При использовании дезинфицирующих и чистящих средств важно читать этикетки и внимательно следовать инструкциям, чтобы обеспечить надлежащую дезинфекцию поверхностей.
Простуда и грипп относятся к типам респираторных инфекций. Вирусы, вызывающие эти заболевания, размножаются в слизистых оболочках, выстилающих дыхательные пути, и могут перемещаться по воздуху в крошечных капельках слизи.
Это означает, что люди, болеющие простудой или гриппом, могут распространять вирус всякий раз, когда кашляют или чихают.Например, вирусы гриппа могут перемещаться по воздуху на расстояние до 3,7 метров (около 12,2 футов) после того, как человек кашляет или чихает.
Люди могут снизить риск заражения других, оставаясь дома, когда они больны, и закрывая лицо, когда чихают или кашляют.
Поделиться на Pinterest Регулярное мытье рук – эффективный способ защиты от вирусных инфекций.
Вирусы могут попадать в дыхательные пути через глаза, нос или рот. Человек может заразить себя, прикоснувшись к загрязненной поверхности, а затем прикоснувшись к своему лицу.
Регулярное и тщательное мытье рук чистой водой с мылом – эффективный способ защиты от вирусных инфекций. По данным CDC, правильное мытье рук может снизить количество респираторных заболеваний, таких как простуда и грипп, на 16–21%.
Если мыла нет в наличии, человек может использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе. Ряд дезинфицирующих средств для рук можно приобрести в Интернете.
Цинк – важный питательный микроэлемент, который естественным образом содержится в мясе, рыбе, орехах и других продуктах питания.
Согласно обзору 2016 года, дефицит цинка может привести к ослаблению иммунного ответа и воспалительным заболеваниям кожи. Люди с ослабленным иммунным ответом менее способны бороться с инфекциями.
Мета-анализ 2017 года показывает, что таблетки с цинком могут сократить продолжительность простудных заболеваний примерно на 33 процента. Участники исследования потребляли от 80 до 207 миллиграммов цинка в день.
Пищевые волокна имеют множество преимуществ для здоровья, включая регулирование пищеварения, предотвращение запоров и снижение риска ряда заболеваний.
Исследование на мышах, проведенное в 2018 году, показало, что пищевые волокна также могут укреплять иммунную систему.
Исследователи сравнили иммунные реакции у мышей, которые ели диету с низким содержанием клетчатки, с мышами, которые ели диету с высоким содержанием клетчатки. Результаты исследования показывают, что короткоцепочечные жирные кислоты, присутствующие в пищевых волокнах, повышают иммунитет мышей к инфекциям гриппа.
Курение – известный фактор риска ряда заболеваний, таких как рак, астма и респираторные инфекции. Вдыхание пассивного курения также может увеличить риск развития этих состояний.
Люди, которые курят или регулярно вдыхают сигаретный дым, также с большей вероятностью будут испытывать серьезные симптомы при простуде или гриппе. Согласно обзору 2018 года, сигаретный дым может влиять на иммунную систему и снижать способность человека бороться с инфекциями.
Отказ от курения и отказ от пассивного курения – отличные способы улучшить общее состояние здоровья и снизить вероятность заболевания.
Поделиться на PinterestРегулярная физическая активность снижает риск ряда заболеваний.
Регулярная физическая активность может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие человека и снизить риск ряда заболеваний, в том числе:
Помимо этих преимуществ, исследования 2016 года показывают, что физическая активность также может улучшить иммунную функцию человека и снизить его риск. респираторных инфекций.
В исследовании 2018 года также изучалась польза медитации и упражнений для предотвращения острых респираторных инфекций. В 8-недельном исследовании участвовали 390 участников, которых исследователи случайным образом распределили в одну из трех групп:
- без тренировок (контрольная группа)
- тренировка по снижению стресса на основе осознанности (MBSR)
- упражнения средней интенсивности (EX) обучение
Исследователи сообщили о снижении на 14–33% числа острых респираторных инфекций среди участников групп MBSR и EX по сравнению с контрольной группой.
Люди из групп MBSR и EX, у которых развились острые респираторные инфекции, также испытали менее тяжелые симптомы.
Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.
Однако, чтобы ощутить существенную пользу для здоровья, они рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Человек может распределять это занятие в течение недели.
Вирусы присутствуют круглый год, но есть способы подготовиться к сезону простуды и гриппа и снизить вероятность заболевания.
Ежегодная вакцинация от гриппа и соблюдение правил гигиены – отличный способ защитить себя и других.
Некоторые изменения в образе жизни и диете, которые могут снизить вероятность заболевания, включают регулярные упражнения, увеличение потребления цинка и клетчатки и отказ от курения.
8 советов по профилактике зимних простуд и гриппа: Dr.Соос Педиатрия: Педиатрия
Никто не хочет блуждать долгие зимние месяцы, чувствуя себя постоянно усталым, измученным и больным. Но для многих семей с детьми школьного возраста именно так и протекает средний сезон простуды и гриппа.
Когда дело доходит до того, чтобы ваша семья была максимально здоровой, унция профилактики лучше всего определенно стоит фунта лечения – особенно если вы пытаетесь дожить до весны, не заразившись каждым вирусом, который приходит вам или кому-то из вашей семьи в контакте с.
К счастью, вам не нужна дополнительная удача, чтобы не заболеть, когда все остальные находятся в плохой погоде; вам просто нужно принять правильный превентивный подход. Следуйте этим простым стратегиям, основанным на здравом смысле от доктора Педиатрии Суса, чтобы все в вашей семье были здоровее (и счастливее) по мере приближения Нового года.
1. Хорошо (и часто мойте руки)
Хотя микробы простуды и гриппа могут парить в воздухе на невидимых каплях при чихании или кашле без прикрытия, у вас больше шансов подхватить их с инфицированной поверхности.Чтобы избавиться от нежелательных микробов простуды и гриппа до того, как они проникнут в ваш организм, хорошо мойте руки перед едой, после посещения туалета и всякий раз, когда вы приедете домой из другого места.
2. Держите грязные пальцы подальше от лица
Вирусы умны – они знают, что лучший способ проникнуть в ваше тело – это покататься на пальцах, а затем просто ждать, пока вы потрете глаза, грызете ногти или почесаете нос. Каждый раз, когда вы были в парке, продуктовом магазине или любом другом заросшем бактериями месте, не прикасайтесь к своему лицу, пока не успели вымыть (или хотя бы продезинфицировать) руки.
3. Убедитесь, что все сделали прививку от гриппа
Прививка от сезонного гриппа – единственный лучший способ защитить себя от гриппа, и то же самое касается всех членов вашей семьи старше шести месяцев. Прививка от гриппа к ноябрю гарантирует вам защиту в течение всего сезона, но никогда не поздно сделать прививку от гриппа – компания Dr. Soos Pediatrics хранит текущую вакцину от гриппа в наличии и доступна в течение всего сезона.
4. Часто очищайте общие поверхности
Каждый член вашей семьи собирает микробы в течение дня, и некоторые из них попадают в ваш дом.Даже если никто не болеет, вы захотите чаще убираться в сезон простуды и гриппа, чтобы уничтожить оставшиеся очаги распространения микробов в вашем доме. Помимо регулярной дезинфекции дверных ручек, ручек смесителей и столешниц, вам следует часто стирать общие полотенца для рук.
5. Высыпайтесь
Получение достаточного количества сна каждую ночь – это простой способ повысить функцию иммунной системы и укрепить вашу естественную защиту от инфекций: хорошо отдохнувший организм лучше сопротивляется болезням, чем усталый, истощенный или истощенный иным образом.В то время как большинству взрослых необходимо семь или восемь часов сна каждую ночь, детям необходимо 10-14 часов отдыха (включая сон), в зависимости от их возраста.
6. Ешьте хорошо сбалансированную пищу
Вы уже знаете, что здоровое питание может поддерживать рост и развитие вашего ребенка и помогает избежать хронических заболеваний с возрастом. Но знаете ли вы, что здоровая, хорошо сбалансированная пища также может помочь укрепить вашу иммунную систему от вирусных захватчиков? Чтобы увеличить потребление антиоксидантов, борющихся с инфекциями, постарайтесь заполнить хотя бы половину своей тарелки разнообразными яркими фруктами и овощами.
7. Оставайтесь активными (и подышите свежим воздухом)
Знаете ли вы, что у активных людей, как правило, меньше инфекций в сезон простуды и гриппа? Регулярные упражнения не только поддерживают вашу форму, но и подавляют воспалительные гормоны стресса и стимулируют высвобождение белых кровяных телец, борющихся с инфекциями. Воспользуйтесь более мягкой зимней погодой в Джорджии и заставьте свою семью гулять на свежем воздухе как можно чаще.
8. Найдите способы снять стресс и расслабиться
Помимо того, что вы постоянно чувствуете себя измотанным и измотанным, постоянный стресс может подорвать вашу иммунную систему и сделать вас более уязвимыми для болезней.Чтобы укрепить свою естественную защиту и защитить себя от сезонных вирусов, избавьтесь от бессмысленных факторов стресса, справьтесь с неизбежным давлением и сделайте ежедневные простои приоритетом для семьи.
В компании Dr. Soos Pediatrics мы стремимся помочь всем нашим маленьким пациентам и их семьям оставаться здоровыми в течение всего года. Позвоните в наш офис в Дублине, штат Джорджия, или нажмите онлайн, чтобы запланировать следующий визит вашего ребенка сегодня.
5 способов предотвратить заболевание при смене погоды
Кажется, всего несколько недель назад в воздухе витало лето, а температура была около 80-х.Осень определенно наступила, и зима стучится в дверь – прежде чем вы это заметите, вы начинаете чувствовать, как надвигается першение в горле и заложенный нос. Более прохладный воздух часто может повлиять на нашу иммунную систему и повысить восприимчивость к простуде и гриппу. Вот 5 способов уберечь вас от болезней при переходе на холодную погоду:
1. Вымойте руки
Вы слышите это все время. Ваши руки подвержены множеству микробов из-за того, что вы контактируете с несколькими поверхностями в течение дня.Если вы поднесете руки ко рту, глазам и ушам, микробы и вирусы легко проникнут в ваше тело. Помните о мытье рук, особенно перед едой, так как это один из лучших способов предотвратить заболевание. Если вы не всегда находитесь рядом с раковиной, лучше всего подойдет дезинфицирующее средство для рук.
2. Полоскать горло водой
Одно исследование показало, что люди, которые полоскали горло простой водой, менее подвержены заболеванию верхних дыхательных путей, чем те, кто не полоскает горло. Удивительно, но это может быть очень простой способ вымыть бактерии, которые могут задерживаться во рту и горле.Рекомендуется использовать водопроводную воду из-за небольшого количества хлора, который может защитить от микробов. Рекомендуется поливать водопроводную воду вокруг рта в течение 60 секунд и выплевывать ее.
3. Сделайте прививку от гриппа
Вакцинация от гриппа не только снизит ваши шансы заболеть гриппом в этом году, но также поможет окружающим избежать гриппа. Чаще всего грипп передается при контакте с уже больным человеком. Следовательно, чем больше из нас будут иммунизированы, тем меньше вероятность того, что мы передадим вирус другим.
4. Оставайтесь активными
Физические упражнения – это не только отличный способ поддерживать форму, но и предотвратить заболевание. Исследование показало, что иммунная система тех, кто регулярно занимался легкими упражнениями (45 минут упражнений 3-5 дней в неделю), была более способна бороться с заболеваниями верхних дыхательных путей.
На самом деле, другое исследование показало, что те, кто просто ходил 35-45 минут (5 дней в неделю), использовали вдвое меньше больничных, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.Как известно, нет более красивого места для велосипедной прогулки, похода или пробежки с семьей, чем Осенний Нью-Йорк. Так что выходите и наслаждайтесь прекрасной погодой и еще более красивой листвой!
5. Больше спать
Летом большинство из нас меньше заботится о том, чтобы хорошо выспаться, поскольку мы наслаждаемся долгими летними вечерами на открытом воздухе. Теперь, когда температура упала, а дни стали короче, важно соблюдать регулярный график сна, чтобы не заболеть.Привычки и продолжительность сна напрямую влияют как на психическое, так и на физическое здоровье. Одно исследование даже показало, что те, кто спал менее 7 часов за ночь, были в 3 раза более восприимчивы к простуде, чем те, кто спал более 7 часов. Так что постарайтесь составить график сна и придерживаться его!
Если вы заболели, наша команда врачей может диагностировать и лечить ваше заболевание, а также подготовить вас к холоду и праздникам. Посетите или сохраните свое место онлайн, используя виджит ниже в любом из наших центров неотложной помощи GoHealth:
РЕГИСТРАЦИЯ ОНЛАЙН:
АРКАНСАСКАЛИФОРНИЯ – ЗАЛИВ ОБЛАСТЬ КОННЕКТИКУТДЕЛАНДМИССУРИ – СПРИНГФИЛЬДМИССУРИ – СВ.