Согнать жир с живота: Как убрать жир с живота? 6 эффективных рекомендаций

Как быстро убрать жир на животе

Жир на животе не просто неприглядная вещь — он ещё и опасен. Висцеральный жир вырабатывает гормон, который провоцирует сахарный диабет и воспалительные процессы. Кроме того, он оказывает влияние на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, провоцирует рак молочных желёз и проблемы желчного пузыря. Отличный эффективный способ избавиться от жира на животе — есть определённые продукты и делать некоторые нехитрые упражнения. 

Чудодейственные лекарства, таблетки и операция не помогут в борьбе с жиром на животе. Зато именно эти жировые отложения очень чувствительны к диете и физическим упражнениям. Употребляя определённые продукты, вы увидите результаты очень быстро. И самое главное, вы будете в целом чувствовать себя гораздо лучше. Прислушайтесь к советам диетологов! 

1. Пейте больше воды и несладкого чая 

Немедленно прекратите пить подслащённые напитки. В их состав входят сахар и искусственные подсластители. Пить необходимо простую воду, несладкий чай, чёрный кофе и зелёный чай — всё это принесёт максимальную пользу в борьбе с жиром на животе.
Следует избегать сахара, потому что он частично сделан из фруктозы. Ваша печёнка не может метаболизировать большое количество фруктозы и превращает его в жир и отвратительные складки на вашем животе. Искусственные же подсластители вызывают привыкание и не приносят пользы организму. 

2. Хватит есть сахар 

Полностью и немедленно прекратите есть сахар/искусственные подсластители. Сделать это непросто, но потеря опасного жира на животе того стоит. Устранить сахар означает полностью отказаться от безалкогольных напитков, фруктовых соков, печенья, выпечки и конфет. Кроме того, надо внимательно читать всё, что написано на этикетках: вы можете купить вполне себе «здоровый» салат, но вот салатная заправка, скорее всего, содержит сахар. Так же как и ваш кетчуп, соус для барбекю и даже горчица. Откройте кухонные шкафчики и наугад возьмите любой соус. Скорее всего, в нём много сахара, но он может быть назван одним из многих наименований этого продукта (идоза, альдогексоза, карамель, лактоза, московад, глюкоза и прочие). 

3. Ешьте фрукты 

CHROMORANGE/Bilderbox/Global Look Press

Можно успокоить сладкоежек, позволив им употреблять фрукты. Сначала вам захочется съедать большие объёмы фруктов, но это проходит. Это здоровая пища, даже если она содержит много сахара. Секрет в том, что помимо сахаров фрукты содержат ещё и клетчатку. Волокна клетчатки заставляют вас чувствовать себя сытым значительно дольше, и вы не съедите слишком большой объём. Кроме того, фрукты содержат много полезных витаминов и антиоксидантов. 

4. Ешьте овощи 

Ешьте сырые, приготовленные на пару или жареные овощи. Они содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие важные питательные вещества. Ешьте радужно-красные, оранжевые, жёлтые, зелёные, синие и фиолетовые овощи — их состав различается, и для достижения успеха чем красочнее ваше меню, тем лучше. Так же как и плоды, они содержат много полезной клетчатки. Не добавляйте масло, сыр, майонез или купленную в магазине заправку в овощные блюда. Если вы жарите их, то используйте оливковое масло — это принесёт дополнительную пользу здоровью. 

5. Ешьте мясо 

Постное мясо, такое как говядина, курица, а также такие белковые продукты, как яйца и рыба, можно считать победителями в борьбе с жиром живота. Растительные белки, такие как фасоль, бобы, киноа и подобные им, тоже замечательно подходят для его ухода с талии. Исследования показали, что чем больше протеина хорошего качества вы едите, тем меньше жира на животе. Однако, слишком увлекаться не стоит — попробуйте съедать около 140 граммов белковой пищи в день. Сюда не входит обработанное мясо. Мясопродукты (колбаса, ветчина и прочие мясные деликатесы) содержат слишком много соли, что вызывает вздутие живота и нивелирует потерю веса. 

6. Избегайте рафинированных углеводов 

Ringo Chiu/ZUMAPRESS.com/Global Look Press

Некоторые фрукты и ягоды, так же как некоторые овощи, зерно и молочные продукты, содержат много углеводов. Не все они одинаково хороши. Рафинированные углеводы очень быстро перерабатываются в сахар, а из сахара — в жир на животе. Кроме того, они увеличивают аппетит. Ограничение их употребления увеличивает шансы в борьбе с жировыми складками. Рафинированные углеводы — это пиво, белая мука/хлеб, рис, выпечка, газированные напитки, закуски, паста, сладости и хлопья для завтрака. 

7. Переходите на цельное зерно 

Вместо рафинированного зерна съедайте около 50 граммов цельного зерна в день. Существуют сотни цельных зерен, которые являются отличными источниками растительного белка. Цельная пшеница — это не всегда цельное зерно. Некоторые «цельнозерновые» продукты представляют собой рафинированную белую муку с пищевым красителем и некоторыми добавками, такими как отруби. 

8. Ешьте вязкую клетчатку 

Вязкая клетчатка в процессе пищеварения образует толстый «гель», переваривание которого в желудке и кишечнике занимает много времени. Чувство сытости длится гораздо дольше. Кроме того, вы будете поглощать больше питательных веществ, поскольку пища движется через кишечник медленно. Исследование показывает, что употребление 10–14 граммов растворимой клетчатки в день уменьшает количество жира на животе на 2 килограмма в течение четырёх месяцев.
Вязкой клетчатки много в таких продуктах, как овсяные отруби, сушеная фасоль, ячмень, льняное семя, яблоки и морковь. Попробуйте овсянку (без масла и сахара) и добавьте льняное семя — это просто суперзавтрак.

9. Добавьте семена чиа 

Если вы ищете идеальную еду, попробуйте семена чиа. Шалфей испанский (лат. Salvia hispanica), или чиа белая — растение семейства яснотковые. Его семена — кладезь витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки, белка, здоровых жиров и потрясающего вязкого волокна. Есть семена чиа лучше всего сырыми, пропитанными соком. Кроме того, их можно в сушёном виде добавлять в каши, хлопья, йогурт, овощи или блюда из риса. Съедать следует примерно 1,5 столовые ложки два раза в день.  

10. Выбирайте полезные жиры 

Трансжиры очень вредны. К ним относятся частично или полностью гидрогенизированные растительные масла. Не ешьте их. Они не помогут вам похудеть и плохо повлияют на сердце. Готовить вкусные и полезные блюда следует с использованием авокадо; можно применять подсолнечное или оливковое масло, но в умеренных количествах. 

11. Ежедневно занимайтесь спортом 

Александр Авилов /АГН «Москва»

Упражнения чрезвычайно важны. Если вы просто станете есть продукты, которые рекомендованы в рамках этой статьи, вы потеряете вес. Но добавление аэробных упражнений в разы ускорит потерю жира на животе. Продолжайте тренироваться даже после того, как вы потеряли массу: это поможет долго держать низкий вес. Достаточно совершать 105 минут аэробных упражнений в неделю. Это всего лишь 15 минут в день! Аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде. 

Вывод

Потерять жировые отложения на животе можно! Достаточно перестать есть сахар, искусственные подсластители и все трансжиры. Ешьте больше фруктов, овощей и постного мяса. Добавьте в свой рацион семена чиа для максимального результата. И самое главное: не пренебрегайте аэробными упражнениями!

Как согнать жир с живота женщине: диета, упражнения, обертывания

Женщины больше чем мужчины подвержены полноте. В основном страдает область талии и бедер. Зона внизу живота самая проблемная, поэтому многие женщины имеют складки по типу «фартук». Чтобы сжигание жира происходило эффективно, процесс похудения должен состоять из трех этапов.

Похудеть можно, если правильно питаться, очищать организм от токсинов, шлаков и заниматься спортом.

Правильное питание

Живот у женщин своего рода сигнальная зона, которая показывает, что стоит пересмотреть свои пищевые привычки. Особенность женского организма в том, что избыток калорий сразу оседает на боках и животе в виде жировых отложений. Привести в порядок проблемные места можно с помощью диеты и отказа от вредной пищи, которая содержит холестерин. Кроме того, размер порции за один прием пищи не должен превышать 350 гр. Кушать нужно в одинаковое время, избегая перекусов. Всю дневную норму пищи надо разделить на небольшие порции, лучше есть чаще, но понемногу за один раз.

Перегрузка желудка обильным обедом грозит появлением жира на животе и боках.

Из рациона убираем копчености, специи, майонез, дрожжевую выпечку. Пищу солим совсем чуть-чуть, так как соль задерживает жидкость в организме и ухудшает обмен веществ. Чтобы согнать жир навсегда, нужно сбалансировано питаться, отдавая предпочтение полезным продуктам. Полноценный завтрак способствует уменьшению живота, так как с утра организму нужен полный запас энергии на день. Завтракать лучше пищей, содержащей медленные углеводы, для этого хорошо подходят каши. Каши стоить готовить на воде, не добавляя масло и сахар.

Углеводы нужны, организму, но так как усваиваются они 24 часа, лучше кушать углеводную пищу с утра.

Клетчатка обязательно должна присутствовать в рационе. Суточная норма – 30 грамм. Овощи, содержат достаточное количество клетчатки, помогающей сжечь жир, методом расщепления. В дневном рационе должны присутствовать фрукты, продукты, содержащие белок и кисломолочная продукция, от черного чая и крепкого кофе лучше отказаться. Чтобы согнать жир, нужно много пить. За день надо выпивать до 2, 5 литров жидкости. Это кроме первых блюд.

Жажду часто путают с голодом, так как механизм возникновения этих чувств одинаковый.

Сделанный в нужное время, глоток воды решает эту проблему. Сразу после пробуждения надо выпить чашку теплой воды с несколькими каплями лимонного сока. Этот нехитрый прием поможет правильно согнать лишний жир с живота, но и поможет женщине избавиться от токсинов. С алкоголем прощаемся навсегда, это не только вредно, но и способствует образованию жира на животе.

Недельная диета

Меню на семь дней, которое поможет женщине избавиться от лишнего веса:

Понедельник

• Завтрак – куриное яйцо всмятку, гречка, приготовленная на пару;
• Второй завтрак – столовая ложка оливкового масла, два свежих помидора;
• Обед – постный борщ на втором бульоне, отварная рыба;
• Полдник – картофельные оладьи, зеленый чай;
• Ужин – свежий, обезжиренный творог.

Вторник

• Завтрак – клюквенный морс, овсяные хлопья;
• Второй завтрак – грейпфрут, 4 чернослива;
• Обед – на втором бульоне, сухой хлебец, куриная грудка;
• Полдник – зеленый чай, кабачковое пюре;
• Ужин – овощи, содержащие клетчатку, компот.

Среда

• Завтрак – зеленый чай, оладьи из кукурузной муки;
• Второй завтрак – апельсин, два перепелиных яйца;
• Обед – вегетарианский суп, 100 грамм отварной телятины, сухарики;
• Полдник – салат из пекинской капусты с луком, заправленный льняным маслом;
• Ужин – запеченные баклажаны и болгарский перец, чайная ложка оливкового масла.

Четверг

• Завтрак – распаренный бурый рис, травяной чай;
• Второй завтрак – котлеты из моркови;
• Обед – отварная брокколи, куриный бульон, хлебец, куриная грудка;
• Полдник – винегрет, морс;
• Ужин – грейпфрут, 3 чернослива.

Пятница

• Завтрак – гречка, с вечера залитая холодной водой;
• Второй завтрак – свежие огурцы и салат из сельдерея;
• Обед – диетический борщ, апельсин;
• Полдник – пюре из топинамбура;
• Ужин – ряженка.

Суббота

• Завтрак – рисовая каша, компот;
• Второй завтрак – грейпфрут, зеленое яблоко;
• Обед – суп из зеленого горошка с картофелем;
• Полдник – пюре из фасоли;
• Ужин – йогурт со свежими фруктами.

Воскресенье

• Завтрак – персиковый сок, тефтели из курицы;
• Второй завтрак – вегетарианские соевые биточки;
• Обед – борщ без мяса, травяной чай;
• Полдник – винегрет, клюквенный морс;
• Ужин – свежий, мелкозернистый творог.

Очищаем кишечник

Анатомическое строение кишечника у женщины предрасполагает к тому, что в верхней части живота скапливаются шлаки. Снаружи это выглядит не лицеприятно. Большой живот может быть следствием шлаковых накоплений. Избавиться от них не сложно. Для того, чтобы уменьшить живот, делается обычная клизма. В клиниках предлагают процедуру, под названием колоноскопия, это та же клизма, которая делается медицинским работником, по всем правилам безопасности.

Обертывания

Дополнительной процедурой является обертывание, оно помогает сжечь жир на боках и животе даже в домашних условиях. Женщине рекомендуется проводить процедуру вечером, после 22 часов, в это время сжигание жира происходит лучшим образом.  Перед обертыванием кожу живота и бедер распаривают и очищают с помощью пилинга и мягкой губки. После душа, живот обматывают утягивающей пленкой, накрывают теплым полотенцем и ждут полчаса.

Чтобы убрать живот женщине надо делать обертывания ежедневно на протяжении двух недель.

Упражнения

Чтобы стать прелестной обладательницей плоского, упругого живота нужно полюбить спорт. Утренняя гимнастика даст не только энергетический заряд на весь день, но и поможет убрать складки на животе. Много женщин не хотят заниматься спортом, думая, что это тяжело. Несложная гимнастика станет первым шагом на пути к идеальным формам.

Следующим этапом помогающим убрать живот станет бег по утрам. Сейчас его модно называть кардиотренировкой. Избавиться от жира можно с помощью беговой дорожки в зале и посредством неторопливой пробежки на свежем воздухе. Чтобы сжечь жир на животе, бегают с утра, не пропуская ни дня.

«Велосипед»

Это упражнение поможет убрать жир с живота, и укрепить мышцы брюшного пресса. Выполняется, лежа на спине, спина прямая. Ноги слегка сгибаем в коленях и держим на весу, выполняем ними ритмичные движения, как будто едем на воображаемом велосипеде. Женщины, которые делают велосипед по 25 минут ежедневно, смогут избавиться от жировых отложений внизу живота.

Боковые наклоны

Сжечь калории, и убрать накопления жира в верхней части живота женщине можно с помощью боковых наклонов. Упражнение можно выполнять с использованием утяжелителей или мяча для фитнеса. Наклоны с мячом хорошо помогают убрать лишние сантиметры в области талии и в верхней части брюшка. Чтобы убрать складки, делают наклоны по 40 раз в каждую сторону, в два подхода. Эту нагрузку для проблемной части тела делают не реже, чем три раза в неделю.

Скрутки

Скручивания помогут убрать бока, и привести живот в форму. Для женщин это еще и профилактика остеохондроза. Чтобы избавиться от жира скручивания делают в положении лежа.  В исходном положении руки заведены за голову, голова чуть приподнята, тянем локоть правой руки к коленке левой ноги и вытягиваем правую ногу, как можно дальше. Чтобы сжечь жировые накопления внизу и убрать живот выполняем 25 повторов на каждую сторону. Всего для женщин рекомендовано выполнять по 3 подхода.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как убрать жир с живота, ремешок вокруг живота, как уменьшит объем в талии

Увеличение живота для любого человека неуютно и очень некомфортно. И лодыжки могут опухнуть, и пижамка плотнее обтягивает, что точно ощутили, когда погрузились в любимые перины.

У любого из нас есть жир в области живота, даже если индекс массы тела является нормальным или ниже обычного. Но индекс массы тела не учитывает количество жира живота, который является опасным элементом. 

Жир вокруг живота опасен тем, что покрывает собой все жизненно важные органы в этой области, включая почки и печень. Которая может (и делает это!) преобразовать этот жир в холестерин и непосредственно вводит его в кровь, откуда идет перемещение в сторону сердца и это вызывает упрочнение и закупорку артерий. 

Что это увеличивает? Правильно! Количество и качество сердечно-сосудистых заболеваний и риск развития инсульта и экспоненциально может увеличить резистентность к инсулину. Этот вид жира увеличивает уровень глюкозы и уменьшает мышечную массу. 

Что вызывает увеличение жира в животе? Вот реальные причины:

• много сахара

Сахар содержится во множестве продуктов, которые мы автоматически едим ежедневно. Сухие завтраки, кофейные напитки, протеиновые батончики, энергетические напитки… много деталей вашего ежедневного рациона содержат сахар, чем мы даже иногда подозреваем. Весь этот сахар – резкий прыжок вверх и переход в лишние килограммы. Вашей четкой привычкой должно стать изучение на этикетках количество сахара в продукте, который вы несете в организм. Особое внимание завтракам – йогурты, протеиновые батончики, милые быстро пакетики якобы овсяных хлопьев (а на самом деле – «полухимический комплекс») и вообще всему, что упаковано! 

• ежедневный десерт

Думаете, как в недавние времена – для воскресений и особых случаев? Увы, нет! Это уже давным-давно повседневное явление. Ставшее одной из первых причин первых увеличительных килограммов. Это еще одна форма забросать в организм дополнительный лишний сахар, калории которого быстрехонько превращаются в жир. О ежедневном десерте необходимо забыть. Исключительно для особых случаев, и исключительно из свежих фруктов! 

• нездоровые снэки

В последние годы существовала программа по внедрению вызывавшей с самого начала мысли: перекус – один из лучших способов сохранить ваш метаболизм. Для того, чтобы сжигать жир в течение всего дня, нужно часто есть малые порции пищи с высоким содержанием белка и большим количеством волокон. Да, конечно, так и есть. Но с одним уточнением: пища эта не должна в большей степени содержать жир. А именно так и есть со снэками. Снэки – одна из причин увеличения жира живота. Большинство видов снэков – хрустящие и соленые, именно это и отсутствует в здоровой пище. Уж, не говоря о великой доле в снэках углеводов и сахара. Необходимо полностью избегать всех традиционных закусок и полностью бросить привычку «перекуса». 

• недостаток физических упражнений

Не задумывались? Если вы не двигаетесь, активно и регулярно, значит в ваших планах – хранить ваш жирок. Физические упражнения – ежедневно, регулярно, нещадно. 

• соль

Соль – полезный и необходимый компонент здорового образа жизни. Тем не менее, если вы ездите соль в избытке, она будет прочно удерживать воду, это может привести к дисбалансу соли и воды в организме. Что и является синонимом этого самого «вздутия» живота. Иными словами – увеличения. Если вы едите обработанные пищевые продукты, такие, как замороженные обеды, фаст-фуд, закуски и тому подобное, в ваш организм в избытке поступает натрий. Задача: уменьшить углеводы и рассматривать в сторону увеличения белок. 

• вода

Когда наш организм обезвожен – он взывает к воде. Тело инстинктивно поглощает воду, делая некий запас, потому что не знает, когда вы дадите ему воду снова. Вода станет корректным помощником в восстановлении вашего плоского живота. Необходимо пить минимум два литра воды в день. Чистой воды. 

• жевательная резинка

Жевательная резинка поощряет вас чаще глотать воздух. И вы бодро заполняете свой животик воздухом и химической слюной. И удваивает этот удар?.. Совершенно верно – ужасающий в процентном соотношении процент сахара. 

• ежедневный прием алкогольных напитков

Одна из самых нездоровых привычек – запивать обед напитками, содержащими алкоголь. А представьте: вы свой здоровый обед заливаете… сахарным сиропом… да, да, помните, из детства, бабушка в медном тазу на даче медленно помешивает деревянной ложкой ароматное варево, пахнущее клубникой, вишней… да, только перед этим бабушка варила сахарный сироп… а уже потом… В итоге: если вы хотя бы один прием пищи в день запили хотя бы 100 граммами газированного напитка, содержащего алкоголь – вы свой жир только увеличили. И так – каждый день, если вы пьете свой «сахарный сиропчик». Алкоголь – режим хранения жира. Как только вы выведете такой род напитков из своего рациона – вы будете терять жир быстрее и проще, чем когда-либо прежде.  

• остановите газовую атаку!

И все-таки, королем увеличения живота является карбонат. Эти бесхитростные маленькие пузырьки радостно вбегают в ваш организм, селятся в желудочно-кишечном тракте, а затем попадают в элементарную ловушку. И газ накапливается. Абсолютно здоровый выбор – устранить из рациона любые сладкие газированные напитки.  

Это самые простые и базовые советы, соблюдая которые вы уже через месяц увидите свой новый здоровый профиль в зеркале. 

И традиционный рецепт от древней Аюрведы

Имбирный эликсир – Аюрведический пищеварительный напиток

Имбирь творит чудеса, когда запускает нашу пищеварительную систему и делает наше общее состояние здоровым. Согласно Аюрведе, хорошее пищеварение – краеугольный камень здоровья и благополучия. Когда наша пищеварительная система работает исправно, мы впитываем из пищи все питательные вещества, наслаждаемся здорово циркуляцией и имеет должного уровня иммунитет к болезням.  

Ингредиенты:

• Одна столовая ложка лимонного сока

• Одна столовая ложка яблочного уксуса

• Одна столовая ложка сока имбиря

• Одна шепотка корицы

• Половина чашки горячей воды

• Одна столовая ложка органического меда

Смешать составляющие в данном порядке. 

Добавить чуть воды комнатной температуры, чтобы немного охладить, если вам это требуется.  

Пить первым приемом в начале дня на пустой желудок сразу после стакана чистой воды. 

Польза для здоровья:

• Содействует чистке желчи и камней в почках 

• Содействует чистке крови от токсинов 

• Содействует снижению уровня сахара в крови

• Содействует очищению печени

• Содействует очищению толстой кишки

• Помогает стимулировать процесс пищеварения

• Разогревает тело

• Делает нашу кожу чистой

Как быстро убрать жир с живота?

Ну начнём с того, что убирать жир быстро это значит по максимуму создавать допустимую норму дефицита калорий. Главное при определённых методах не начать сбрасывать мышечную массу, иначе есть риск остаться с животом, но без мышц. 

Во первых надо соблюдать диету. Нельзя голодать или потреблять лишь один определённый продукт. Так-же “убирать жир” не значит, что надо отказываться от абсолютно какого-либо процента жира в пище. Ваш рацион всегда должен состоять из белков, жиров и углеводов. Причём процентов 50-60 в этом случае должны как раз составлять углеводы, но не быстрые (такие как шоколад), а сложные углеводы. Вы должны питаться так, чтобы контролировать калории. Калорий должно уходить больше, чем поступать. Для этого лучше питаться по 5-6 раз в день и небольшими порциями. Так пища лучше усваивается. 

Во вторых нужно больше двигаться. Как-же сжигать калории без движения. Но и убивать свой организм тренировками тоже нельзя. Тренировки сверх меры могут серьёзно подпортить здоровье. На тренировках надо уделять внимание как кардио-упражнениям, так и силовым. Кардио-упражнения нацелены как раз на сжигание калорий, а силовые укрепляют мышцы. Ну и если говорить конкретно про живот, то тут ещё хорошо помогают упражнения на пресс.

В третьих при должной диете и физических нагрузках, нельзя забывать про вывод токсинов из организма. Можно в самом начале пути очистить кишечник с помощью препаратов, это не так вредно (но лучше не увлекаться). Потом в дальнейшем пути сброса веса, нужно помнить про воду. Каждый день надо пить много воды. Вода помогает очищению организма. Будешь конечно часто бегать в туалет по маленькому, но это ничего))

Следуя таким шагам, можно убрать жир быстро и безопасно. Есть ещё конечно метод сгонки, он для профессиональных спортсменов для выступления в определённой весовой. Он в общем-то почти такой-же, только в нём немного жёстче диета и берутся предельные физические нагрузки.

Как правильно избавляться от жира на животе

Если вы уже перепробовали все известные упражнения на пресс: обратные скручивания, планки, ролики и все остальное, но рельефа у вас так и нет – задумайтесь. Быть может, проблема не в упражнениях?

Логично, что для более выраженных, точёных мышц вам нужно больше тренироваться. Но если эта одна большая мышца будет вечно покоиться под слоем жира, никто никогда не увидит ваши кубики. Если у вас действительно есть немного лишнего вокруг талии, сначала займитесь устранением жира, а скручивания подождут.

От чего зависит отложение жира на животе

Жир есть у всех, разница только в том, здоровый ли его процент или нет. У женщин уровень подкожного жира всегда на 6–11% выше, чем у мужчин. Также различается и его распределение у обоих полов: преимущественно бедра у женщин и зона живота у мужчин. Накопление и «оседание» жира в разных местах больше зависит от генетики, гормонов и питания, чем от числа проделанных скручиваний. Например, женщинам труднее избавиться от жира, потому что гормон эстроген не считает это нужным. И хотя многим девушкам не нравится вечная проблема «грушевидных» фигур, округлые бедра – это здоровее, чем отложения на животе. Дело в том, что с подкожным жиром растет и процент висцерального – это жир, который покрывает внутренние органы. Высокий уровень такого жира приводит к развитию диабета, высокому давлению и метаболическому синдрому.

Как убрать жир

Упражнения помогут вам накачать пресс, но проявить его – только правильное питание. В идеале ваш рацион должен включать:

• Протеин: мясо курицы и индейки, яйца, рыба, молочные продукты с низкой жирностью, бобовые
• Углеводы: цельнозерновые культуры
• Жиры: орехи, семечки, рыба
• Клетчатка: овощи и фрукты

Также важно следить за размером порций. Помните, что значение имеет конечное количество употребленных калорий и даже со здоровой диетой можно переедать.

Если вы придерживаетесь всех рекомендаций, постепенно жир начнет пропадать. Но, к сожалению, не локально: он уйдет также с лица, груди, рук и бедер. Тренировки и упражнения улучшат эффект, особенно для потери висцерального жира. Ваша координация, баланс и осанка – все исходит от корпуса, поэтому поработать над его силой не будет лишним. Исследования также показывают, что HIIT является эффективным методом сжечь жир на животе, так как ваш корпус постоянно задействован в упражнениях.

Не стоит ждать моментальных изменений. Жир на животе будет уходить постепенно, как и на всех других участках. Но рельефный и точёный животик стоит того.

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Продукты, которые помогают быстро убрать жир с живота

Как бы мы себя ни уговаривали, правда остаётся правдой – женщины хотят плоский живот, а мужчины кубики на животе. Плоский живот не только является знаком того, насколько мы здоровы, но также указывает на то, как мы о себе заботимся. Индустрия потери веса на данный момент процветает и ежегодно получает прибыль в миллионы долларов.

Каждый день мы слышим о передовых диетах или же о чудесных продуктах для потери веса, которые обходятся в тысячи долларов. Вероятнее всего вы слышали о поясе для снижения веса. Он выглядит как корсет, который необходимо надевать под одежду и который создаёт иллюзию плоского живота. Причём этот корсет носят не только женщины, мужчины также втискиваются в эти пояса.

Существует много полемики по поводу того, не причиняют ли эти пояса вреда вашему здоровью и работают ли они вообще. Большинство людей сходится на мнении о том, что они работают, но лишь временно. Например, если вы хотите потрясающе выглядеть в каком-то особенном платье, но думаете, что у вас недостаточно плоский живот, вы сможете влезть в пояс для похудения, чтобы убрать эти несколько сантиметров на животе, однако помимо этого эти пояса не дают никаких результатов.

Более того, некоторые эксперты полагают, что носка подобных поясов в течение длительного времени вредна для вашего здоровья. Лучше всего пытаться добиться плоского живота традиционным способом – с помощью упражнений и правильного питания. Перестаньте тратить свои деньги на продукты для потери веса, просто запишитесь в спортзал или купите домашний тренажёр.

Мы представляем вашему вниманию список из десяти продуктов питания, которые быстро сжигают жир на животе.

10. Овсянка

Знаете почему вам всегда хочется вредных сладких или солёных закусок с утра? Всё потому, что вы не позавтракали, недостаточно сытно покушали или же у вас упал уровень сахара в крови.

Одним из способов избежать поедания вредной закуски с утра является завтрак из овсянки. Овсянка богата волокнами, поэтому она дольше переваривается, и вы дольше чувствуете себя сытым, что избавит вас от желания поедать шоколадные пончики.

Выбирая овсянку, не выбирайте ту, которая с подсластителем. Выбирайте ту овсянку, в которой нет добавки сахара, и подсластите её ягодами или кусочками банана.

9. Орехи и семена

Семена льна, фисташки, грецкие орехи, семена подсолнечника, миндаль, тыквенные семечки и любые другие орехи или семена, о которых вы только вы можете подумать, лучше всего помогают вам сохранить ваш живот плоским, подавляя чувство голода. Кроме того, они полны полезных масел и минералов.

Университет Пердью (Purdue University) провёл исследование, в ходе которого обнаружилось, что люди, которые кушали орехи, чувствовали себя сытыми дольше, чем те люди которые кушали рис.

Эксперты рекомендуют кушать 24 миндалины ежедневно, чтобы утолить голод. Таким образом, вы не превысите допустимый объём калорий. Кроме того, не кушайте солёные семена и орехи. В них настолько много натрия, что у вас могут быть проблемы с кровяным давлением.

8. Мясо

Но не любой тип мяса, белое мясо или постное мясо – такое мясо способно сдержать разрастание вашего живота. Мясо курицы на свободном выпасе, рыбы и говядина от коров, свободно пасущихся на пастбищах, сжигает жир. На самом деле исследование показало, что такая говядина содержит конъюгированную линолевую кислоту (conjugated linoleic acid). Можете не принимать её дополнительно, так как та, что продаётся в магазине не идёт ни в какое сравнение с натуральной. Кроме того, у магазинной кислоты больше неблагоприятных эффектов, чем благоприятных. В употреблении протеинов примечательно то, что ваше тело сожжёт 30% калорий после того, как вы употребите пищу, продукты питания, богатые протеинами.

7. Белковый порошок

Белковый порошок существует не только для тех людей, которые желают набрать вес в спортзале… вы тоже можете получить от него пользу. Белковый порошок содержит аминокислоты, которые способствуют развитию мышц и сжиганию жира.

Добавьте две ложки порошка в свой коктейль для получения напитка для сжигания жира с живота. И хорошо ещё то, что его легко найти в магазинах здоровой пищи.

Кстати, когда вы будете добавлять белковый порошок в свой коктейль, убедитесь в том, что это полезный коктейль, а не какой-то сахарный или шоколадный. Вы можете сделать свой собственный коктейль, смешав в миксере несладкий йогурт, фрукты и низкокалорийное молоко.

6. Масла

Это, безусловно, звучит сомнительно, учитывая, что вы пытаетесь сжечь жир на животе. Зачем вам нужно масло? Разве в нём не куча калорий?

Те масла, о которых идёт речь. Содержат полезные калории, а не пустые калории. Такие масла как кокосовое, рапсовое и оливковое масло могут на самом деле помочь вашему телу сжечь жир. Они делают это, помогая вашему тела удерживать уровень холестерина на минимуме и они удовлетворяют ваш аппетит, чтобы вы не употребили лишних калорий. Нездоровыми маслами являются гидрогенизированные масла, которые полны насыщенных и транс жиров.

5. Омлеты

Яйца содержат огромное количество белков, сжигающих жиры, жирных кислот Омега-3, цинка, фосфора, железа, кальция, холина, фолата и необходимых витаминов. Яйца перевариваются медленно, поэтому вы чувствуете себя сытыми в течение длительного периода времени, что уменьшает шансы того, что вы отправитесь на поиски закусок. Важно также и то, что яйца от кур, свободно гуляющих на ферме, содержат больше питательных веществ.

Университет штата Луизиана (Louisiana State University) провёл исследование и определил, что люди, которые кушали яйца на завтрак, теряли больше веса, чем те, которые кушали рогалики. Однако прежде чем вы броситесь готовить омлет на завтрак, вам стоит поговорить с врачом о своём уровне холестерина. Он может быть слишком высоким.

4. Овощи

Фасоль луновидная, турецкие бобы и чёрные бобы полны клетчатки, которая помогает вашему телу избавляться от токсичных отходов. Более того, они содержат мало калорий и полны белков, которые могут помочь вам сбросить вес и подтянуть мышцы.

Начните готовить блюда с бобами, и вы начнёте замечать, как улучшается ваш метаболизм. Поэтому раз в неделю вместо того, чтобы кушать мясо, попробуйте кушать буррито с бобами. Жареные бобы также не являются отличным выходом из положения, потому что они содержат много насыщенных жиров.

3. Зелёные овощи

Кудрявая капуста, брокколи, шпинат, руккола и ромэн содержат важные витамины и минералы: а также очень мало калорий. Брокколи и шпинат особенно богаты клетчаткой, которая помогает ускорить ваш метаболизм и снижает запор. Если вы скушаете салат до полноценного обеда, вы почувствуете себя более сытым и возьмёте более умеренную порцию еды. Стоит также отметить, что в салате латук практически нет клетчатки, так что он является не лучшим выбором зелёных овощей.

2. Арахисовое масло

Арахисовое масло препятствует вздутию живота, нормализуя пищеварительную систему благодаря ингредиенту, известному как никотиновая кислота. Также как орехи и семена, арахисовое мало утоляет чувство голода на долгое время, поэтому вам меньше будет хотеться скушать чего-нибудь неполезного.

Тем не менее, исходя из того, что в арахисовом масле содержится много жира, нужно обязательно контролировать порции, которые вы кушаете. Употребление слишком большого количества арахисового масла может повысить ваш уровень холестерина. Двух столовых ложек в день вполне достаточно. Когда вы отправитесь по магазинам, убедитесь в том, что вы выбрали натуральное арахисовое масло, избегая того, в котором содержится сахар.

1. Зелёный чай

Зелёный чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые ускоряют ваш метаболизм и сжигают жир. Согласно исследованию, проведённому шведскими учёными, употребление зелёного чая сжигает на 266 калорий больше, чем если бы вы пили обычный чай. Кроме того, в отчёте «Американского Журнала по Клиническому Питанию» (American Journal of Clinical Nutrition) было опубликовано, что экстракт зелёного чая ускоряет дневной метаболизм.

Выбирая зелёный чай в магазине избегайте покупки бутилированного чая, так как он был переработан и не содержит полезных веществ.

Вместо этого можно опустить пакетик чая в чашку воды и выпить горячий чай или же добавить кубики льда и охладить его, чтобы пить холодным. В день рекомендуется пить по 4 чашки.

Почему он не уходит. Как быстро сжечь жир на животе / НВ

В периоды стресса наш мозг принимает решение: лучше быть толстым, чем мертвым

Часто бывает: вы правильно питаетесь, регулярно тренируетесь, тело подтягивается, а вот живот не уходит. Давайте срочно решать эту проблему, ведь пляжный сезон откроется уже на днях.

Почему он не уходит

Так уж сложилось, что у женщин жир на животе, талии и бедрах накапливается быстрее всего, а уходит чуть ли не в последнюю очередь. Дело в нашей физиологии: в этих местах жир нужен для безопасной потенциальной беременности. И никого не волнует, собираетесь вы в ближайшее время рожать или нет — против природы не пойдешь. И если в организм поступает хоть одна лишняя калория, она идет прямиком в живот.

Жир на животе и бедрах также интенсивно накапливается в моменты стресса. Когда у женщины непростой период, ей приходится много волноваться, мозг воспринимает это как сигнал, что есть опасность для жизни, и тут же в свою очередь сигнализирует телу накапливать защиту в виде жира. Тренировки в такой ситуации могут быть малоэффективными: тело будет сопротивляться и бороться за каждый грамм веса. «Лучше быть толстым, чем мертвым», — убежден мозг.

Ситуация усугубляется, если вы еще и при этом не высыпаетесь: активно вырабатывается гормон стресса кортизол, который не только провоцирует аппетит, но и становится индикатором стресса, сигналом об опасности. Опять же, мозг дает жесткую команду организму не терять ни грамма.

Так работает наше тело, и потому сгонять лишний жир с живота нам, женщинам, всегда непросто. Но, как известно, ничего невозможного нет.

Правильная еда

Вам может показаться странным, но залог успеха в борьбе с жиром на животе это не усиленные тренировки, а правильное питание — правильная еда гарантирует минимум 70% успеха.

Базовое меню: белок и клетчатка. Рацион должен состоять из нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов с жирностью не выше 5% (но не обезжиренных, потому что в них есть сахар), белков яиц (желтки тоже можно, но в небольшом количестве — они довольно жирные), а также зелени, некрахмалистых овощей, несладких фруктов. Лучший выбор круп: киноа, гречка, бурый рис. Ну и бобовые, в первую очередь — чечевица. Она легче всего усваивается и это прекрасный источник растительного белка.

Правильная еда гарантирует 70% успеха

Крупы лучше есть в первой половине дня, на завтрак, а также перед тренировками. «Медленные» углеводы круп обеспечат энергией и позволят тренироваться максимально эффективно. Запасы гликогена быстро израсходуются, и организм переключится на сжигание жира.

Овощи и зелень можно есть в течение всего дня, лучше свежими. Сочетайте их с постным белком, в первую очередь, нежирными сортами рыбы, морепродуктами, курицой или индейкой, кисломолочными продуктами без каких-либо добавок, бобовыми. Так протеин будет легко усваиваться, не перегружать органы пищеварения и создаст отличную базу для красивых мышц. Употреблять протеин и растительную клетчатку можно и нужно даже после вечерней тренировки.

Кстати, если хотите поскорее избавиться от жира на животе, откажитесь от молока. В нем есть лактоза, то есть молочный сахар, который замедляет жиросжигание и не позволяет телу подтягиваться.

Как ни парадоксально, чтобы жир хорошо сжигался, нужно есть жир — разумеется, полезный, а не картошку из Макдональдса. Жир нужен для нормального обмена веществ, хорошей работы желудка, а также кожи, волос, эндокринной и гормональной систем. Источники полезных жиров: рыба, растительные масла, орехи, семена, авокадо. Если вы хотите согнать живот поскорее, жиры лучше употреблять до 15:00. Ближе к вечеру салаты желательно заправлять нежирным йогуртом, кефиром, цитрусовым фрешем, уксусом.

Имейте в виду, что для быстрого похудения вам придется отказаться и от ряда продуктов, которые принято считать полезными, вроде свежевыжатых фруктовых соков и фитнес-батончиков мюсли — в них слишком много сахара. Под полным запретом продукты с большим количеством простых углеводов и насыщенных жиров (выпечка, мороженое и так далее).

Есть лучше каждые 2−3 часа, небольшими порциями: так и обмен веществ ускорится, и тренировки на легкий желудок гораздо эффективнее. При этом калорийность сильно снижать нельзя: метаболизм замедлится, в определенный момент организм перейдет в режим экономии, и жир будет сгорать с большим трудом. Оптимальный вариант — расходовать на 300−400 ккал больше, чем вы употребляете.

Тренировки

Меня часто спрашивают, как сжечь жир на животе и талии. Так вот: жир на животе и талии локально сжечь невозможно. Единственный способ похудеть исключительно в проблемных местах — это липосакция. Упомянутые зоны худеют, когда вы худеете «целиком». А качая пресс вы просто укрепите его мышцы, чтобы они и проявились быстрее и выглядели красиво, когда с живота уйдет жир.

Для пресса, талии и бедер нужны обычные жиросжигательные тренировки. Наилучшие результаты дают круговые тренировки и интервальные кардио.

Круговая тренировка — это выполнение нескольких блоков по 7−10 упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим с минимальным временем на отдых. В среднем это 3−4 круга с перерывом между ними в 1−2 минуты. Главным преимуществом круговой тренировки является быстрое сжигание жира без потери мышечной массы. А ведь именно это нам и нужно.

Поскольку упражнения в рамках круговой тренировки выполняются с минимальными перерывами, запасы гликогена в организме быстро опустошаются и в качества топлива используется жир. Параллельно активно вырабатывается гормон роста. Несмотря на название, этот гормон ускоряет сжигание жира и отлично «сушит» мышцы. Кстати, интервальные тренировки вы можете делать и дома: сформируйте комплекс из упражнений на разные группы мышц и выполняйте несколько кругов в максимально быстром темпе. А потом минут 15 бегайте на месте в активном темпе.

Интервальные кардиотренировки, или HIIT (high-intensity interval training) — это короткие сеты продолжительностью не более 20 минут. Идея в постоянном чередовании максимальной и низкой нагрузок без перерыва на отдых. Например, вы бежите на максимальной для вас скорости 60 секунд, а потом идете 75 секунд на невысокой. Такие тренировки лучше всего проводить на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере. Жир на HIIT интенсивно сжигается по той же причине, что и в случае с круговой тренировкой: организм быстро расходует гликоген и берется за жир, активно вырабатывается гормон роста.

Что касается непосредственно упражнений для пресса, то хороши любые. Важно, чтобы прорабатывались все без исключения мышцы пресса. Я бы особо отметила разные виды планки, скручивания, подъем ног в висе на перекладине, упражнения на пресс с роликом.

Не забывайте, что важно не число повторов упражнения, а то, сколько времени мышцы находятся под нагрузкой. Упражнения нужно выполнять медленно, останавливаясь на несколько секунд в самой сложной точке, пока не почувствуете жжение.

Большой бонус жиросжигающих упражнений в том, что таким образом вы активизируете обмен веществ. Это, безусловно, будет идти на пользу не только в процессе работы над идеальным прессом, но и тогда, когда вы достигнете цели.

Другие советы Татьяны Годард читайте на thebroccolitrick.com

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

7 простых способов избавиться от жира на животе

7 простых способов избавиться от жира на животе

Ужасный жир на животе.

Мышца живота покрывает всю вашу середину и соединяется с тазом. Вы можете покрыть мышцу подушечкой излишней непривлекательной плоти. Это известно как ЖИРНЫЙ ЖИР, и он всегда кажется последним жиром, который уходит, когда вы пытаетесь похудеть.

Некоторые люди пытаются различать жир в верхней и нижней части живота, но жир на животе – это жир на животе, который непригляден и вреден для здоровья.

Чем опасен жир на животе?

Чрезмерный жир на животе может нанести вред вашему здоровью и подорвать вашу уверенность в себе и самооценку. Помимо непривлекательности, наличие слишком большого количества жира на животе подвергает вас опасности развития высокого кровяного давления, диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта и, возможно, даже деменции.

Жир живота известен как висцеральный жир, который отличается от нормального подкожного (подкожного) жира. Висцеральный жир состоит из крупных жировых клеток, которые со временем становятся еще больше.Они накапливаются вокруг органов тела и могут негативно повлиять на их работу, особенно на печень.

И в этом заключается опасность – печень изо всех сил пытается перерабатывать все лишние жиры в организме! Неспособность функционировать должным образом может привести к повышению уровня ЛДГ «плохого холестерина», укреплению артерий и даже хроническим воспалительным процессам.

Могу я что-нибудь сделать, чтобы бороться с этим жиром на животе?

Небольшое количество жира на животе, так как это необходимо для смягчения наших органов в случае ударов и ударов! Но если жир на животе – это больше, чем просто подушка, пора действовать.

Избавиться от жира на животе не так сложно, как вы думаете. При правильном отношении и правильном плане – вы сможете избавиться от этого непривлекательного висцерального жира.

Вот несколько простых способов решить эту проблему.

• Снизьте уровень стресса. Если вы склонны к высокому уровню стресса, это может вызвать скачок сахара в крови, и вы можете съесть сладкие и сладкие продукты. Получается замкнутый круг, так что избавьтесь от стресса!
• Больше упражняйтесь. Прогулка, бег, спортзал или что-то еще, чем вы увлекаетесь. Ежедневная программа упражнений поможет уменьшить размер вашего живота.

• Прекратите есть сахар и другие рафинированные продукты. Рафинированные продукты, такие как булочки, пирожные, хлеб, сладости, все являются кислотообразующими. Дополнительная кислота откладывается в жировых клетках в виде твердого жира.

• Забудьте о молоке – переходите на нежирный йогурт! Йогурт полезнее для здоровья, чем обычное молоко, и богат кальцием. Исследования показали, что дополнительный кальций помогает быстрее сжигать жир.

• Резко сократите потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры – это жир, содержащийся в жирном красном мясе, беконе, колбасах, сыре, мясных обработках, цельном молоке, сладостях и шоколадных конфетах. Выбирайте нежирные, обезжиренные куски говядины, курицу без кожи, индейку и рыбу, такую ​​как лосось, форель, тунец и хек, которые богаты омега-3.

• Ешьте немного здоровых жиров , потому что исследования показали, что требуется хороших жиров , чтобы помочь организму сжечь плохих жиров. Некоторые продукты, содержащие полезные жиры, включают авокадо, оливки, грецкие орехи и жирную рыбу. Эти продукты также содержат незаменимые жирные кислоты омега-3 и 6, которые помогают сжигать вредные жиры.

• Пейте меньше алкоголя. Большинство алкогольных напитков очень калорийны и содержат сахар, что приводит к увеличению веса. Чтобы похудеть, употребляйте алкоголь в умеренных количествах и следите за размером порции. Сухое белое вино или джин с тоником содержат меньше калорий и сахара, чем другие.

Хорош для многих вещей!

Привлекательный тонкий животик подходит для многих вещей. Вы снова сможете влезть в свою любимую одежду, которая пришла в негодность, застегнуть эти джинсы, не разрывая молнию, и надеть купальник с новой уверенностью, когда вы побываете на пляже!

Но наиболее значительным преимуществом станет резкое улучшение вашего здоровья и общего самочувствия, когда вы избавитесь от лишнего багажа.

Избавиться от жира на животе не так уж и сложно, но это требует дисциплины и некоторых постоянных изменений образа жизни.

Придерживайтесь этих рекомендаций и тратьте больше каждый день на сжигание жира, а не на его накопление, и вы навсегда избавитесь от этого жира на животе!

Живите хорошо, потому что можете.

Если вы ищете здоровый способ похудеть, программа похудения с чистого листа – это программа, разработанная и контролируемая с медицинской точки зрения, которая помогает избавиться от жировых отложений, особенно в области живота, ягодиц, бедер, шеи и лица.

Это сработало для сотен клиентов – и оно может работать на вас!

Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами по адресу www.renewmetoday.com, чтобы узнать, являетесь ли вы кандидатом на участие в программе «Чистый старт», и узнайте местонахождение ближайшего к вам офиса продления.

Артикул:

www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat

www.dailyburn.com/life/health/how-to-lose-bellyfat

Прерывистое голодание затрудняет избавление от жира на животе, исследование на животных показывает

Австралийские исследователи составили карту того, что происходит за кулисами в жировой ткани во время этого процесса… [+] прерывистое голодание.

getty

Прерывистое голодание рекламировалось как THE способ похудеть всеми, от братьев из Кремниевой долины до влиятельных лиц TikTok, и исследования показали, что это эффективный способ похудеть, но правильно ли он теряет вес?

Новое исследование, проведенное на мышах, показало, что, несмотря на все преимущества прерывистого голодания, потеря запасного колеса не входит в их число.

На самом деле, согласно последнему исследованию, он может усложнить процесс избавления от жира на животе, что не очень хорошо, поскольку жир на животе тесно связан с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца.

В исследовании, опубликованном в журнале Cell Reports , рассматривалось, что происходит с различными типами жировой ткани у мышей во время периодического голодания.

Они обнаружили, что висцеральный жир “живота”, который представляет собой жировую ткань, окружающую наши органы, включая желудок, и подкожный жир, который находится прямо под кожей и связан с улучшением метаболизма, изменяет свое поведение, когда мыши едят только в любой другой день.

«Хотя большинство людей может подумать, что все жировые ткани одинаковы, на самом деле расположение имеет большое значение», – сказал старший автор Марк Ларанс из Центра Чарльза Перкинса и Школы наук о жизни и окружающей среде Сиднейского университета.

«Наши данные показывают, что как висцеральный, так и подкожный жир претерпевают резкие изменения во время прерывистого голодания».

Обычно во время голодания жировая ткань начинает обеспечивать организм энергией, высвобождая молекулы жирных кислот.

Но когда Ларанс и его коллеги посмотрели, что происходит с висцеральным и подкожным жиром, они обнаружили, что он перешел в «режим сохранения» и стал устойчивым к выделению жирных кислот.

Они также отметили, что жир живота у мышей со временем адаптировался, стал лучше хранить жир в качестве энергии и, по сути, стал более устойчивым к потере веса.

«Это говорит о том, что висцеральный жир может адаптироваться к повторяющимся голоданиям и защитить свой запас энергии», – сказал Ларанс.

«Этот тип адаптации может быть причиной того, что висцеральный жир может сопротивляться потере веса после длительных периодов диеты».

Ларанс также сказал, что возможно, что история повторяющихся периодов голодания запускает сигнальный путь сохранения в висцеральном жире.

Хотя неясно, будут ли такие диеты, как диета 5: 2 или другие диеты с ограничением калорий, иметь такой же эффект на висцеральный и подкожный жир.

Предыдущие исследования показали, что прерывистое голодание у людей может уменьшить жир на животе.

Например, обзор литературы 2014 года показал, что прерывистое голодание может вызвать потерю веса на 3-8% в течение 3-24 недель, и участники исследования также потеряли 4-7% окружности талии, но было ли это потерей висцерального жира неясно.

Кроме того, нет никаких долгосрочных данных, позволяющих определить, будет ли вес продолжать снижаться, если диета будет длиться более 24 недель.

Итак, хотя это последнее исследование проводилось на мышах, Ларанс считает, что нечто подобное, вероятно, будет наблюдаться и у людей.

«Физиология мышей похожа на человеческую, но их метаболизм намного быстрее, что позволяет нам наблюдать изменения быстрее, чем в исследованиях на людях, и исследовать ткани, которые трудно получить у людей», – сказал он.

«Теперь, когда мы показали, что« животный жир »у мышей устойчив к этой диете, большой вопрос будет заключаться в том, чтобы ответить, почему и как нам лучше всего с этим бороться?»

Будущие исследования на мышах и людях могут раскрыть механизмы, с помощью которых возникает эта резистентность, а также какие типы диеты и другие меры могут быть лучше всего для борьбы с жиром на животе.

Недельное меню для избавления от жира на животе

Живот под брюшным прессом, называемый висцеральным жиром, является наиболее опасным типом жира.

Кредит изображения: bowie15 / iStock / Getty Images

Если у вас есть запасное колесо, которое нужно сбросить, здоровая диета и занятия спортом не реже двух раз в неделю по 30 минут могут помочь. Не существует волшебного набора продуктов, который избавит вас от жира на животе, но одни продукты помогут больше, чем другие, и вы можете обеспечить потерю веса за счет ограничения калорий.Вы не только сделаете одолжение своей фигуре, но и улучшите свое здоровье. Согласно Harvard Health Publications, жир на животе связан с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний и даже рака груди.

Продукты, которые борются с жиром

Сбалансированное питание, включающее овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирное мясо, поможет похудеть практически любому. Сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием растворимой клетчатки, таких как фрукты, овощи и бобовые, на самом деле может способствовать снижению жира на животе.Растворимая клетчатка также замедляет пищеварение, что помогает вам есть меньше, потому что вы будете чувствовать себя сытым дольше после каждого приема пищи или перекуса. Возьмите яблоки, апельсины, авокадо, горох, брокколи, фасоль и нут. Включите эти продукты в каждый прием пищи, чтобы получить больше растворимой клетчатки и избавиться от жира на животе.

Измените свои привычки, не сидите на диете

Соблюдение диеты означает, что в конечном итоге вы откажетесь от нее и вернетесь к привычкам, которые в первую очередь привели к появлению жира на животе.Избегайте этой ловушки и измените свои привычки в еде на всю жизнь. Начните с отказа от нездоровой пищи, такой как газированные напитки, картофельные чипсы, конфеты, выпечка и другие сладкие или жирные обработанные продукты.

Это должно помочь вам в следующем шаге – регулировании количества потребляемых калорий. Средний взрослый мужчина должен потреблять от 2200 до 2400 калорий в день, а средняя взрослая женщина – от 1800 до 2000. Если вы не худеете на этих цифрах, уменьшите ежедневную цель примерно на 250 калорий, пока не станете худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.

Чтобы составить недельное меню для похудания, начните со списка полезных для здоровья продуктов из каждой группы продуктов – фруктов, овощей, молочных продуктов, постного мяса и цельнозерновых – которые вам нравятся. Затем составьте список блюд для завтраков, обедов и ужинов, которые вы можете приготовить, используя эти продукты. Выберите блюда из своего списка, чтобы составить свое меню на каждый день недели. Либо составляйте новое меню каждую неделю для разнообразия, либо повторяйте одно и то же меню недели, чтобы сэкономить время. Подбирайте порции пищи в каждом приеме пищи, чтобы достичь желаемой калорийности.

В примерном недельном меню ваши семь завтраков могут переключаться между овсянкой с фруктами и молоком, фруктовыми смузи, приготовленными из простого йогурта, и яичницей со свежими овощами, иногда съедаемой в цельнозерновой маисовой лепешке.

Ваш обед может состоять из разнообразных салатов, включая различные листовые овощи, бобы, постное мясо и уксус каждый день, иногда их можно есть в лаваше из цельнозерновой муки или лепешке с небольшим кусочком свежих фруктов.

На семь обедов вы можете переключаться между жареными овощами с постным мясом и коричневым рисом, а также салатами без мяса, состоящими из измельченных цитрусовых, овощей и вареной фасоли.Лосось, сбрызнутый лимонным соком, с кус-кусом и овощами, – еще один полезный вариант обеда.

Если вы хотите перекусить, вы можете съесть разнообразные нарезанные фрукты и сырые овощи, смоченные в хумусе, миндальном масле, простом йогурте или бальзамическом уксусе.

Как избавиться от жира на животе

Чтобы избавиться от жира на животе, выполните следующие четкие шаги, которые, как известно, работают.

Первый шаг – это реалистично взглянуть на то, где вы находитесь, и установить свою цель в том месте, где вы хотите быть.

Знать, где вы сейчас находитесь, и ставить цель – это первый шаг. Целью должно быть уменьшение окружности талии (а не размера брюк). Если вы не знаете размер своей талии, с помощью рулетки измерьте талию между нижним ребром и верхом тазовой кости, на пупке или в самом узком месте средней части. Альтернативным измерением является соотношение талии к бедрам (WHR). Медицинские исследования показали, что существует повышенный риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и смертности от всех причин у людей с жиром на животе выше определенных пределов.Чтобы определить, входите ли вы в группу повышенного риска или у вас здоровая талия, сравните свой размер талии с тем, что, как мы знаем, подвергает вас более высокому риску:

• Женщины с обхватом талии более 35 дюймов (или WHR, равным или более 0,95)
• Мужчины с обхватом талии более 40 дюймов (или WHR, равным или более 0,86)

Как далеко вы были? Сколько дюймов вам нужно сбросить? Если вы хотите избавиться от жира на животе, это важный показатель, позволяющий определить, когда вы приближаетесь к своей цели.

Имейте в виду, что лишний вес также связан с определенными рисками для здоровья и сокращением продолжительности жизни. Вообще говоря, ограничение калорий и увеличение активности приводят к уменьшению жира на животе, но дьявол кроется в деталях.

Это рекомендации по диете, как избавиться от жира на животе:

Тщательно выбирайте продукты с учетом жиров, калорий, углеводов и гликемической нагрузки

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе, необходима правильная диета.Выбирайте цельные свежие продукты (не производимые), которые менее калорийны, содержат много клетчатки и воды и мало жира и сахара.

• Овощи с низким гликемическим индексом – они обычно содержат больше клетчатки, например брокколи, цветную капусту, шпинат.
  • Попробуйте заполнить ими половину тарелки.
  • Никто никогда не растолстел от брокколи.
  • Прекрасный источник антиоксидантов, овощи с низким гликемическим индексом помогают организму поддерживать оптимальное здоровье, помогая нейтрализовать последствия метаболического стресса, вызванного свободными радикалами.В противном случае вероятно ускоренное старение и устранение износа наших тел.

  Наслаждайтесь некоторыми из восхитительных рецептов похудения на этом сайте, включая пиццу Doc’s с корочкой из цветной капусты, диетический зеленый гаспачо, чипсы Krispy Kale, жареную цветную капусту Doc’s и грибной суп с портабеллой и т. Д.

• Фрукты с низким гликемическим индексом – попробуйте свежую чернику, малину или небольшое яблоко, или попробуйте охладитель черничных страстей Doc’s Blueberry Passion Cooler, освежающий и богатый антиоксидантами. Ограничьте дневные порции и размеры порций в соответствии с вашим индивидуальным планом питания.
  Помните, что фрукты содержат фруктозу, чрезмерное употребление которой приводит к увеличению жира на животе.
• Фасоль. При умеренном употреблении фасоль может снизить гликемический индекс еды.
• Постные белки – включая курицу, грудку индейки, рыбу и тофу (предпочтительно органические).
• Цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом
• Нежирные молочные продукты
• В умеренных количествах орехи и семена, авокадо или оливковое масло.
  Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что лучшими продуктами для похудения являются продукты с низким содержанием энергии или калорий на грамм.Включите умеренное количество полезных жиров из орехов и семян, оливкового масла и масла авокадо.

Продолжение чрезмерного употребления следующих продуктов НЕ является способом избавиться от жира на животе.

• Крахмалистые овощи, например, белый картофель, кукуруза (включая попкорн), морковь, горох, фасоль лима и свекла
• Фрукты с высоким гликемическим индексом, например ананасы, манго, арбуз, бананы
• Белый: хлеб, макароны, рис и картофель
• полуфабрикаты и сладости (все, что сделано на фабрике, а не непосредственно с завода), печенье, конфеты, газированные напитки

Увлажняйте как можно больше.

• Пейте больше воды. Стремитесь к галлону в день.
• Подумайте о том, чтобы установить приложение для воды на свой смартфон.

Избегайте напитков с высоким гликемическим индексом.

• Пропустить газировку
• Ограничьте или откажитесь от фруктовых соков. Вместо этого съешьте весь фрукт.

Осведомленность о своих диетических привычках.

• Знание того, как избавиться от жира на животе, – это процесс обучения.
• Внимательно относитесь к тому, что вы едите, и лучше осознавайте последствия своего выбора пищи.
• Избегайте обработанных и полуфабрикатов. Невозможно узнать, что вы едите, если не указаны ингредиенты и информация о питании.
• Проверьте этикетки и ознакомьтесь с информацией о пищевой ценности. Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. Они обычно содержат углеводы с высоким гликемическим индексом, провоспалительные жиры (Омега-6) и натрий, а также содержат мало клетчатки и полезных жиров, таких как жирные кислоты Омега-3 и мононасыщенные жиры, такие как оливковое масло.
• Если продукт «обогащен», избегайте его; это обработано.«Обогащенные» продукты содержат важные питательные вещества и многие другие полезные ингредиенты, удаленные во время обработки.
• Если вы видите много углеводов, особенно в отсутствие клетчатки, или ингредиентов, которых вы просто не узнаете, избегайте их, как чумы.
• Бездумное питание против осознанного приема пищи. Сообщите о возможности того, что вы едите, не осознавая этого. Вы из тех, кто сунул что-нибудь в рот, готовя еду или прогуливаясь по кухне? Употребление углеводов, таких как конфеты или выпечка, – это то, о чем люди могут не думать ни перекусывать, ни даже есть.Постоянное осознание того, что происходит у вас во рту, – важнейшая тактика, позволяющая избавиться от жира на животе.
• Постарайтесь замедлить темп приема пищи или перекуса и наслаждаться каждым кусочком.

Физическое состояние

Любые упражнения лучше, чем сидячий образ жизни. Прочтите статью доктора Янга, чтобы ознакомиться с текущими рекомендациями по упражнениям.

• Было доказано, что выполнение 10 000–15 000 шагов в день предотвращает увеличение веса. Попробуйте установить приложение для подсчета шагов на свой телефон или приобрести коммерческий счетчик шагов.
• Было доказано, что как умеренные аэробные упражнения, так и силовые тренировки уменьшают жир на животе.
• Увеличение мышечной массы помогает, поскольку мышцы потребляют больше калорий, чем жир.
• Не пользуйтесь лифтом и поднимайтесь по лестнице.
• Ограничение движения. Не ищите ближайшую парковку.
• Ограничьте время просмотра телевизора и компьютера и добавьте больше физических нагрузок.

Снижение стресса

• Было доказано, что упражнения и йога уменьшают стресс.
• Находите время на то, что вам нравится, важно для вашего здоровья, но не выбирайте хобби, которое вызовет у вас еще больший стресс или сделает вас более голодным.
• Снижение стресса приводит к снижению уровня кортизола и жира на животе.

Спи спокойно

• Постарайтесь спать не менее 7-8 часов для оптимального здоровья и хорошего самочувствия.

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как избавиться от жира на животе, свяжитесь с нами на нашей странице в Facebook, через Twitter или задайте их здесь.Обязательно прочтите наши другие статьи о том, как избавиться от жира на животе и о причинах его появления.

CardioMender, MD Weight Loss Specialists – это самая надежная программа похудения под медицинским наблюдением в Южной Флориде. Мы предлагаем индивидуальные, безопасные и быстрые способы похудания и средства для этого. В CardioMender, MD врач ВСЕГДА доступен. Начните худеть сегодня же под наблюдением главного врача Барри Х. Шиффа, доктора медицины, 32-летнего ветерана-сертифицированного кардиолога.

Купите в интернет-магазине CardioMender MD вкусные продукты, которые помогут похудеть здоровым образом.

† Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Наши продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

И последнее. Не балуйтесь переменами, примите их:

You’ve Got to Live It! ^TM

Ваш пятиэтапный план атаки

Тот факт, что вы читаете эту статью, показывает, что вы полны решимости найти решение проблемы с жиром на животе.

(Что круто, иди ВЫ! ????????????)

Но что касается фактического избавления от упрямого жира, в сообществе по снижению веса ходит куча тарабарщины и советов…

Детокс-очищение, обертывания, жиросжигающие продукты, чистые и грязные продукты, демонизация насыщенных жиров, наименование сахара «токсичным» ☠️…

99% это мусор. Просто набор теоретической чепухи и поляризующих взглядов на исследования, чтобы поддержать уже существующее предубеждение или повестку дня.

Итак, когда вы слышите термин «упрямый жир на животе» , это звучит как нечто, что должно вывести показания вашего FAD Diet Bullshit Detector за пределы графика!

Похоже, отличный способ продать несколько паршивых продуктов и таблеток, якобы предназначенных для «борьбы» и «борьбы» с упрямым жиром на животе, не так ли?

Но хотя не существует специальной таблетки или средства для прямого сжигания жира на животе (мы поговорим об этом подробнее в разделе мифов), это не исключает фактического существования стойкого жира на животе…

На самом деле, упрямый жир существует (доказательство)

Но я не хочу утомлять вас научным жаргоном … мы оставим это для парней и девушек в лабораторных халатах, возящихся с горелками Бунзена и калориметрами …

Вместо этого, , вот краткое изложение того, что вам нужно знать о сжигании жира, и почему один жир терять труднее, чем другой:

▶ ️ «Сжигание жира» – это двухэтапный процесс , который включает расщепление жировых запасов для получения энергии (липолиз), которая затем отправляется в ваши клетки для использования для различных функций организма (окисление)

▶ ️ Для того, чтобы произошел липолиз (расщепление жировых клеток), ваше тело выделяет химические вещества, известные как «катехоламины», , которые прикрепляются к рецепторам жировых клеток – по сути, действуя как замок и ключ, чтобы открыть их ????

▶ ️ В жировых клетках есть ДВА типа рецепторов – альфа- и бета-рецепторов. Разница, которую вам нужно знать, заключается в том, что бета-рецепторы ускоряют липолиз и сжигание жира, тогда как альфа-рецепторы замедляют его.

Итак, вот где термин «упрямый жир» входит в уравнение

Видите ли, нормальные жировые клетки содержат большое количество бета-рецепторов, которые, как мы только что узнали, способствуют сжиганию жира …

Упрямые жировые клетки, с другой стороны, содержат более высокое соотношение альфа- и бета-рецепторов, что делает НАМНОГО труднее сжигать жир.

Какие области имеют более стойкие жировые клетки с альфа-рецепторами? Вы угадали …

Живот, ягодица и бедра …

У парней часто встречается упрямый жир на животе, пояснице и груди. Женщины, как правило, больше страдают от него в области живота, бедер и верхней части ног.

~

Теперь, когда вы лучше понимаете, ПОЧЕМУ существует стойкий жир, пришло время разрушить несколько мифов об избавлении от упрямого жира и жировых отложений в целом.

Как только вы удалите эти мифы из своей рабочей памяти, мы сможем сосредоточиться на стратегиях, которые на самом деле избавят вас от упрямого жира на животе раз и навсегда!

2 распространенных мифа о стойком ожирении на животе, который только затрудняет его потерю

Конечно, существует более двух мифов о методах избавления от упрямого жира на животе, но из всей неразберихи и заблуждения, эти ДВА мифа , кажется, обманывают людей больше всего…

Миф № 1 – Вы можете избавиться от жира с помощью определенных упражнений

советов по питанию и упражнений для избавления от жира на животе

Избыточный абдоминальный жир увеличивает риск серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания.Хотя в целом у вас нормальный вес, но наличие лишнего жира на животе повышает шансы, поэтому планирование уменьшения жира на животе может улучшить ваше здоровье, а также повысить самооценку. Несмотря на то, что вы можете определить с помощью генетики, где ваше тело откладывает жир, но нет никакого способа избавиться от них как можно скорее. Но вы можете предпринять несколько простых шагов, которые помогут вам избавиться от жира на животе и предотвратить его повторное возвращение.

Уменьшите потребление калорий

Заведите дневник питания, чтобы сжигать жир.Каждый фунт равен 3500 калориям, что означает, что вам нужно сжечь 3500 калорий, чем вы потребляете, чтобы уменьшить 1 фунт жира. Если вы можете создать ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий, вы можете терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Узнайте свой базальный уровень метаболизма, а затем учитывайте свои действия и упражнения, чтобы определить количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день, чтобы перерыв. Постарайтесь уменьшить потребление калорий, чтобы создать желаемый дефицит. Помните, что ваше тело будет терять жир в тех областях, которые ему нужны, а также так, как оно хочет.Может быть, живот – это первое место, где вы набираете лишний жир; Возможно, это также последнее место, где можно сбросить жир. Но не надо деморализоваться. Просто убедитесь, что вам нужно работать немного больше, чем раньше, чтобы уменьшить жир вокруг талии.

Избегайте продуктов, вызывающих накопление жира в брюшной полости

Генетика – хороший способ определить запасы жира в вашем теле. Вы можете контролировать накопление большего количества жира, просто избегая продуктов, которые, как известно, вызывают накопление жира вокруг вашего живота.Недавнее исследование, проведенное в Nutritional Research, показало, что продукты с высоким гликемическим индексом, такие как продукты, содержащие больше белого сахара и муки, являются основной причиной накопления абдоминального жира. Исследователи из Университета Буффало заявили, что употребление алкоголя также может привести к накоплению жира на животе. Выявлено, что у пьющих вино было меньше жира на животе, чем у пьющих спиртных напитков, у которых больше жира на животе. Регулярное употребление алкоголя коррелирует с увеличением жира на животе.

Упражнения ежедневно

Регулярные упражнения могут помочь вам в сжигании калорий, а также избавиться от лишнего жира в брюшной полости. Американский колледж спортивной медицины указывает, что взрослые должны заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности не менее 4 часов в неделю. Вероятно, это зависит от вас, как вы приспособите это к своему расписанию. Если вы можете управлять только 15-минутными блоками, это нормально, просто попробуйте делать 10 блоков в неделю. Тренировки с отягощениями помогают наращивать мышечную массу и ускоряют метаболизм.Этот процесс облегчает сжигание большего количества калорий и делает невозможным их получение. ASCM рекомендует взрослым тренироваться с отягощениями два-три раза в неделю на различных тренажерах.

Держите кортизол под контролем

Кортизол, гормон стресса, в значительной степени связан с образованием жира в брюшной полости. В недавнем прошлом, в 2008 году, исследователи «Эндокринологии и метаболизма» обнаружили тесную связь между уровнем кортизола у девочек с избыточным весом и их избыточным абдоминальным жиром.И снова исследование ожирения, опубликованное в 2011 году, показало, как уровень кортизола влияет на висцеральный жир у латиноамериканских девочек. Уровень кортизола можно снизить с помощью правильной диеты, физических упражнений и медитации.

Центр эстетической медицины, антивозрастного и оздоровительного лечения

Теперь, когда наступил новый год, люди начинают принимать новогодние решения. Одно из решений – похудеть и особенно избавиться от лишних килограммов, накопленных во время каникул, тем более что весна и лето не за горами.

Для некоторых людей похудеть легко, но для большинства из нас сброс лишних килограммов, которые мы прибавили до или во время праздников, может быть сложной задачей.

И что еще более усложняет ситуацию, любой лишний вес может серьезно повлиять на здоровье, что приведет к серьезным заболеваниям и смертности.

Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за избыточного веса или ожирения, включают:

Сахарный диабет 2 типа

Высокое кровяное давление

Ишемическая болезнь сердца (ИБС)

Инсульт

Метаболический синдром

апноэ сна

Камни в желчном пузыре

Депрессия

Остеоартроз

Менструальные проблемы и бесплодие (у женщин)

Эректильная дисфункция (у мужчин)

Это далеко не исчерпывающий список.Существует как минимум 35 заболеваний, напрямую связанных с ожирением.

По мере увеличения веса увеличивается риск развития одного из заболеваний, описанных выше.

Другими словами, необходимость оставаться в пределах нормального идеального диапазона веса заключается не только в том, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, но и во избежание изнурительных заболеваний, которые могут сократить продолжительность жизни.

Так как же похудеть быстро, эффективно и безопасно? В основном программа похудания состоит из 5 основных компонентов, которые будут варьироваться и определяться ИМТ пациента, процентным содержанием жира, процентным содержанием мышц, который определяется путем анализа состава тела, который лучше всего проводить под наблюдением специалиста по контролю веса доктора.

После того, как основные параметры определены, будет подготовлена ​​очень обширная и интенсивная программа управления весом, которая будет включать

1. План диеты, который будет состоять из одного из трех планов диеты

a) Низкокалорийная диета

б) План медицинского питания

в) План оказания медицинской помощи больным (не назначают часто)

2. Обширная и подробная программа упражнений (аэробные упражнения и силовые тренировки)

3.Фармацевтические препараты и пищевые добавки (при необходимости)

4. Программа психологического консультирования и изменения поведения

5.) В некоторых случаях направление к бариатрической хирургии

Чтобы сбросить несколько фунтов после праздников, возможно, не потребуется посещение врача, но если проблема более выражена и возникла до праздников, рекомендуется обратиться к специалисту по контролю веса.

Автор

ДокторАнтене Роба

.