Как вылечить изжогу? — Into-Sana
Большинству людей знакомы неприятные симптомы изжоги. Но не всем. Сегодня врач-эндоскопист высшей категории клиники Into-Sana Виталий Николаевич Кутняк расскажет изданию «Обозреватель» о причинах возникновения изжоги, советы как избавиться от нее без вреда для здоровья, и в чем секрет людей, у которых ее не бывает.
Скажите, что представляет собой изжога?
С точки зрения пациента, изжога – это состояние, при котором ощущается либо жжение внутри груди, либо кислотная отрыжка. С медицинской точки зрения изжога – это проявление заброса кислого содержимого желудка в пищевод.
Слизистая оболочка желудка толстая, ее покрывают клетки, которые продуцируют муцин – защитную слизь («пленочку»), и именно в желудке в норме должна находиться соляная кислота. В пищеводе таких клеток нет, поэтому, когда туда по каким-то причинам попадает соляная кислота, слизистая оболочка оказывается открытой к этому воздействию, ее рецепторы воспринимают кислоту как угрозу, раздражение.
Из-за этого и возникают неприятные ощущения.
Какой бы ни была высокой у человека кислотопродуцирующая возможность желудка, здоровый организм способен с ней справиться. Состояния, вызывающие попадание кислоты из желудка в пищевод, называются гастро-эзофагеальная рефлюксная болезнь и грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. При наличии такой патологии, даже если у пациента нормальная кислотность, соляная кислота попадает в пищевод и вызывает изжогу.
Какие факторы способны спровоцировать изжогу?
Одним из основных провокаторов изжоги является курение, особенно натощак. Во время курения при проглатывании слюны рецепторы под воздействием никотиновых смол очень активно вырабатывают соляную кислоту, и это повышает кислотность. Поэтому курильщикам рекомендовано съедать хотя бы маленький бутерброд, прежде чем взять утреннюю сигарету. Следующий фактор – это отсутствие режима питания. Если, скажем, человек завтракает в 6:30 утра, а обедает в 14, а на следующий день завтракает в 10 утра, и обедает только в 17 часов, то такая нерегулярность питания может стимулировать клетки, которые вырабатывают соляную кислоту, и провоцировать появление изжоги.
Важным “провокатором” являются острая пища и специи: перец, аджика, соус чили и т.д. Эти продукты являются естественными стимуляторами выработки соляной кислоты. Также появление изжоги провоцирует консервация, содержащая столовый уксус.
Правда ли, что можно избежать изжоги, если в течение часа после еды не ложиться?
Если у человека нет серьезной патологии, проблем с изжогой у него не будет, даже если он ляжет спать сразу после еды. Но если имеется грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, то достаточно прилечь после ужина перед телевизором, как сразу же возникает резкий заброс кислоты в пищевод. Поэтому люди, у которых есть склонность к изжоге, спят на высоких подушках, чтобы не давать чисто физически возможности содержимому желудка перетекать в пищевод.
У кого никогда не бывает изжоги?
Изжоги не бывает у двух типов людей. Первый тип – это люди с пониженной кислотностью, которая является наследственным фактором. Однако нельзя сказать, что иметь пониженную кислотность лучше, чем повышенную, потому что при повышенной кислотности чаще возникают язвы, а при пониженной – опухоли.
Второй тип – это люди, которые очень щепетильно относятся к своему питанию, включают в рацион много продуктов обволакивающего характера. К таким продуктам относятся масла – кукурузное, оливковое, а также отвар семян льна и кисели из любых ягод с использованием натурального крахмала.
Если изжога уже есть, как ее побороть в домашних условиях?
Самый безопасный способ – это использовать одну из четырех распространенных щелочных минеральных вод. Три из них производятся в Украине («Поляна Квасова», «Поляна Купель» и «Лужанская»), четвертая – в Грузии («Боржоми»). Гидрокарбонатная содовая вода принимается для лечения изжоги по 200 мл 3 раза в сутки через 30-45 минут после еды. То есть в день нужно выпивать по 600 мл. Чтобы ощутить целебный эффект, достаточно 5 дней. Если же после пятидневного приема лечебной минеральной воды симптомы изжоги полностью не ушли, рекомендовано эндоскопическое обследование стенок пищевода, которое называется фиброэзофагогастродуоденоскопия (ФЭГДС) или видеоэзофагогастродуоденоскопия (ВЭГДС).
После этого исследования врач-гастроэнтеролог назначает лекарственную терапию и дает рекомендации, на какие продукты обратить внимание, а какие исключить из рациона.
Можно ли использовать соду для купирования изжоги?
Сода действительно очень эффективно снимает симптомы изжоги, но может вызвать ожоги пищевода, кровотечения и другие серьезные проблемы. Поэтому на сегодняшний день этот популярный в советские времена варварский способ применяется крайне редко, только в экстренных случаях. Если же пользоваться содой как единственным методом борьбы с изжогой, неизбежно возникнут куда более неприятные симптомы, чем жжение. Только в крайнем случае, если вы находитесь далеко от цивилизации, можно растворить соду в воде и выпить такую импровизированную минералку. Для человека весом 100 кг дозировка будет – десертная ложка соды на 400 мл кипяченой воды. Сода не должна быть концентрированной, только в растворе, так она более щадяще воздействует на слизистую оболочку.
Но это способ разовый и вредный. Излечиться от изжоги с помощью соды невозможно.
Какие лекарства, продающиеся в аптеке, наиболее эффективны и безопасны?
Препараты от изжоги делятся на три группы. Первая группа, наиболее давняя, обладает обволакивающим эффектом, как и продукты, которые я называл. Это препараты типа «Викалин» и «Викаир». Из современных лекарств таким действием обладает «Де-нол».
Позже появились препараты, которые называются h3 блокаторы. С их помощью фармакологи пытались блокировать клетки, вырабатывающие соляную кислоту. В советское время наиболее популярными лекарствами этой серии были «Фамотидин», его венгерский аналог «Квамател», а также «Ранитидин». Лекарства этой группы достаточно действенные, но имеют серьезные побочные эффекты.
В последние 10-15 лет препаратами первой линии при изжоге и высокой кислотности являются ингибиторы протонной помпы (ИПП). Первым из таких лекарств был «Омепразол» производства “ДОКТОР РЕДДИС”. В дальнейшем разные производители начали искать его изомеры и аналоги, более очищенные и дорогие, с меньшим количеством побочных эффектов.
В результате тройка наиболее эффективных и безопасных препаратов выглядит так: «Париет» производства компании «Янссен Силаг» (Бельгия – Швейцария), «Контролок» производства «Никомед-Такеда» (Германия) и «Нексиум» производства «Астра Зенека» (Англия – Швеция). Эти лекарства достаточно дорогие, цена за упаковку исчисляется сотнями гривен, поэтому люди, которым они не по карману, покупают доступные препараты данной группы – «Омез», «Омепразол» и «Гевискон». Их цена, в зависимости от производителя, колеблется от 20 до 80 гривен за упаковку. То есть наиболее действенными препаратами от изжоги на сегодняшний день являются «Омепразол» и его аналоги.
Тайный и явный смысл человеческого пота
- Джейсон Г. Голдман
- BBC Future
Автор фото, Getty
Все мы знаем, что люди потеют, когда им жарко или когда они испытывают волнение или смущение.
Куда менее известен тот факт, что пот в действительности несет в себе определенные эмоциональные послания. Сигналы, передаваемые испариной, улавливал корреспондент
BBC Future.
В 1934 году авторитетный британский физиолог и врач по фамилии Мак-Суини, выступая перед своими коллегами на собрании Королевского медицинского общества, сетовал на то, что многие ученые мужи пренебрегают изучением химического состава человеческого пота. Вместо этого их внимание сосредоточено исключительно на том механизме, с помощью которого происходит испарение пота с поверхности тела, позволяя тому охлаждаться.
Но Мак-Суини, знал, что смысл потоотделения куда глубже и не ограничивается одним лишь охлаждением тела за счет испарения. При определенных условиях, “потеря компонентов плазмы крови из-за продолжительного потения может быть весьма значительной”.
Иными словами, вместе с потом из человеческого организма выводятся еще какие-то вещества. Но что это за вещества и к какому эффекту – позитивному или негативному – ведет их потеря?
Таблица Менделеева и не только
Наш пот содержит определенные субстанции, которых нам бы вовсе не хотелось лишиться.
Возьмем, например, соединения хлора, т.е. хлориды.
Эти компоненты – атомы хлора, которые часто соединяются с атомами натрия, в результате чего получается (поваренная) соль – важны для поддержания кислотно-щелочного баланса, регулирования движения жидкостей в клетках и межклеточном пространстве, а также для передачи импульсов по нервным волокнам.
Когда вместе с потом из тела выходит часть этих соединений, это нормально, но в некоторых случаях организм может потерять слишком много хлоридов.
Например, представьте себе, что вы работаете несколько часов на жаре. Большинство из нас знает, что надо пить воду, для того чтобы поддерживать требуемый уровень жидкости в организме. Но если вы будете слишком обильно потеть и пить чересчур много воды, то у вас появятся симптомы водного отравления.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,
Человеческий пот содержит аммиак, белки, сахара, калий и двууглекислую соль (соду), а также множество металлических микроэлементов
В таких условиях организм просто не в состоянии достаточно быстро восстановить то количество хлоридов, которое выходит из тела вместе с потом.
В поту также содержится мочевина, вещество, давшее название моче. Как минимум, по одной из оценок, от 0.24 до 1.12 миллиграмм этого вещества растворено в каждом кубическом сантиметре пота.
Может показаться, что это не так уж много, но, учитывая, что из организма человека ежедневно выделяется от 600 до 700 кубических сантиметров пота, получается, что вместе с ним из организма ежедневно выводится до 7% от необходимой ему мочевины.
Человеческий пот содержит также аммиак, белки, сахара, калий и двууглекислую соль (соду). Не говоря уже о металлических микроэлементах – таких как цинк, медь, железо, никель, кадмий, свинец и даже немного марганца.
В случае со многими из этих металлов потоотделение является важным механизмом выведения их из организма.
Клапаны для испарины
Пот выходит из тела человека через железы двух видов. Апокринные железы находятся в подмышках, ноздрях, на сосках, в ушах, и некоторых частях гениталий.
Однако в организме имеется гораздо больше эккриновых потовых желез, миллионы которых расположены практически по всей поверхности тела человека – везде, кроме губ и гениталий.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,
То, как пахнет потеющий человек, посылает определенный сигнал окружающим
Когда тело и кожа нагреваются слишком сильно, тепловые рецепторы посылают в мозг сообщение, которое определяет степень нагрева. В мозгу гипоталамус – небольшое скопление клеток, которое контролирует голод, жажду, сон и температуру тела – посылает апокриновым и эккриновым железам ответное сообщение, дающее им сигнал начинать откачку пот.
Существует также третий тип потовых желез, который был открыт в 1987 году. Они находятся в тех же местах, что и апокриновые потовые железы, но поскольку исследователи не смогли классифицировать их как апокриновые или эккриновые, они получили название апоэккриновых потовых желез.
Некоторые ученые считают, что это эккриновые железы, которые претерпевают изменения в процессе полового созревания.
Средство общения
Не все вещества, которые выходят из нашего тела с потом, являются химическими по своей природе.
Каждый из нас в тот или иной момент начинал потеть из-за того, что съел что-то острое; и большинству людей знакома ситуация, когда начинаешь потеть под влиянием эмоций, испытав чувство страха, смущения, тревоги или боли.
Нет ничего удивительного в том, что потоотделение, вызванное эмоциями, часто связано с такими частями тела как ладони, лоб, стопы. В этих местах эккриновые железы расположены с гораздо большей плотностью, до 700 штук на квадратный сантиметр, в то время как, например, на спине их насчитывается всего 64 на квадратный сантиметр.
Оказывается, потоотделение, вызванное эмоциями, является важным инструментом общения. На самом деле оттенок запаха пота, который мы чувствуем в такой ситуации, может много рассказать нам о том, что испытывают другие люди.
В ходе
одного эксперимента, который проводила пятерка психологов из Университета Утрехта в Нидерландах, ученые собирали образцы пота 10 мужчин в то время, когда те смотрели видео, призванное вызывать чувство страха (отрывки из фильма “Сияние”) или отвращения (фрагменты из телесериала “Чудаки”, идущего по MTV).
Автор фото, iStock
Подпись к фото,
Пот прыгающих с парашютом в первый раз пахнет по-особому
Для того чтобы исключить появление посторонних запахов, добровольцы согласились убрать из своего рациона сильно пахнущие продукты, алкоголь и табак, а также перестать заниматься чрезмерными физическими упражнениями за два дня до того как у них возьмут пробы пота.
Затем ученые попросили 36 женщин определить, какого рода эмоции испытывали мужчины, когда у тех были взяты образцы пота.
Ученые установили, что лица женщин, нюхавших пробы пота, взятых в тот момент, когда мужчина испытывал страх, выражали то же самое чувство.
Когда женщинам предлагали понюхать образцы, взятые у мужчин, испытывавших чувство отвращения, их лица зеркально отражали те же эмоции.
(Подушечки для сбора пота, которые остались неиспользованными, применялись в качестве контрольных образцов для проверки результатов эксперимента; они не вызвали никаких предсказуемых выражений на лицах участниц опыта).
Таким образом, результаты эксперимента дают основания полагать, что пот, судя по всему, является эффективным средством передачи эмоционального состояния одного человека другому.
Важно, что выражение лиц женщин, когда они нюхали образцы, совершенно не зависело от их индивидуальных представлений о том, насколько неприятным или интенсивным является запах. Поэтому, они могли выражать чувство отвращения, даже если до этого они говорили, что конкретный образец пота пахнет приятно.
Похожие примеры можно было наблюдать в ходе других экспериментов. В 2006 году психологи из Университета Райса в Хьюстоне, штат Техас,
сделали любопытное открытие.
Они обнаружили, что женщины, которые нюхали образцы пота, взятые у испуганного человека (в этот раз пот брали как у мужчин, так и у женщин), лучше справлялись с заданием на словесные ассоциации, чем те, которые нюхали образцы пота, взятые у людей, смотревших видео с нейтральным содержанием.
То же самое происходило с людьми, которые нюхали подушечки, не содержавшие пота. Сигналы, посылаемые потом испуганных людей, обостряли их восприятие окружающей обстановки.
Обоняние старше речи
В 2012 г. психологи и психиатры из Университета штата Нью-Йорка взяли образцы пота с футболок 64 доноров. Половина из доноров в этих футболках впервые прыгала с парашютом с самолета, а вторая половина интенсивно выполняла физические упражнения с повышенной нагрузкой.
Люди, которые нюхали образцы пота парашютистов, приходили в нервное возбуждение при виде злых лиц, а также лиц с неопределенным и нейтральным выражением.
Психологи списывают это на обостренную бдительность: пот, который брали у прыгавших с парашютом, побуждал участников уделять внимание любым возможным скрытым социальным сигналам, которые в иных условиях могли остаться незамеченными.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,
Даже один только вид потной кожи может вызывать вполне определенные эмоции
Те же, кто нюхал пот утомленных людей, выполнявших физические упражнения, напрягались только при виде злых лиц, что можно было бы ожидать при любых условиях.
Однако
другой эксперимент, которые проводили немецкие психологи и неврологи, показал, что пот встревоженных мужчин (которые участвовали в курсах ходьбы по канату) заставил женщин принимать рискованные решения после того, как они проводили больше времени, размышляя над своим выбором в компьютерной игре, призванной дать оценку рискованному поведению.
Ни одно из этих исследований так и не позволило определить, осознают ли участники опытов, что запах пота других людей меняет их собственное поведение и решения. Но полученные результаты позволяют предположить, что по крайней мере в некоторых случаях пот может донести до окружающих важную информацию о внутреннем душевном состоянии человека.
Они также говорят о том, что мы используем информацию, заключенную в поте других людей, для того, чтобы лучше понять наше окружение.
Возможно, в этом нет ничего удивительного. Наш биологический вид вроде бы приспособился к вербальному и лингвистическому видам общения, но язык – это сравнительно новое средство в нашем социальном инструментарии.
Поэтому кажется разумным представить, что наши предки в полной мере пользовались данными, которые они получали при помощи обоняния. И они передали эти навыки нам.
На самом деле люди явно лучше могут распознавать эмоции виртуальных человечков на компьютерном мониторе, когда видно, как потеют мультипликационные персонажи.
И не только это, но и усиление выделения пота, похоже, позволяет нам лучше воспринимать глубину изображаемых эмоций. Другими словами, пот посылает не только обонятельный, но и визуальный сигнал.
В конечном счете, пот – это нечто большее, чем просто система вентиляции и кондиционирования тела. Он может оказаться своего рода флюгером, инструментом, который транслирует потаенные чувства человека его друзьям и родным.
польза и вред содовой ванны, можно ли похудеть, противопоказания и отзывы
Лишний вес, плохое состояние кожи, целлюлит – эти проблемы часто волнуют современную женщину.
Но справиться с ними поможет лишь комплекс мер, одним из пунктов которого может выступать содовая ванна. По отзывам ванны с добавлением соды способны улучшать состояние кожи и помогать в похудении. К тому же, процедура достаточно приятная, она улучшает настроение, помогает в борьбе со стрессом.
Так ли это на самом деле и что нужно знать при приеме таких ванн?
Похудение – правда или миф?
Одним из наиболее интересующих женщин воздействий содовой ванны является помощь в похудении, как говорят отзывы в сети Интернет. Такая процедура уменьшает объемы, поэтому в проблемных зонах можно убрать несколько сантиметров. За счет способности глубоко очищать слои кожи эффект снижения веса дополняется антицеллюлитным действием.
Так ли это на самом деле? Наш ответ – нет!
Обязательно посмотрите следующий ролик. По отзывам врачей, такие процедуры только вредят и не способствуют похудению:
youtube.com/embed/uao6K5ekn7U?modestbranding=1&iv_load_policy=3&rel=0″/>
Гораздо большего результата вы достигните физическими нагрузками, массажем, контрастным душем и гидромассажем. А пересмотр питания будет способствовать вашему более быстрому преображению.
Вред
Поскольку жидкость быстро выводится из организма, кровь загустевает. В результате возможны образования тромбов и повышение риска инсультов и инфарктов.
Никаких горячих ванн! Температура воды – 35-37 градусов, иначе возможны:
- гипертония;
- сбой сердечного ритма;
- онкологические заболевания.
Врачи сходятся во мнении, что содовые ванны приносят только вред, никакого положительно эффекта достигнуть невозможно.
Противопоказания
Присматриваясь к рецептам разных содовых ванн, стоит также подумать о визите к врачу, чтобы убедиться, что данные процедуры вам не повредят. Конечно, отрицательный ответ врача наиболее вероятен.
В любом случае, содовые ванны ни в коем случае не назначаются при:
- серьезных сердечных заболеваниях;
- варикозной болезни;
- гинекологических проблемах.
- гнойниковые поражения кожи;
- беременности;
- диабете;
- высокой температуре;
- болезнях органов дыхания.
При наличии противопоказаний процедуры с пищевой содой могут проводиться исключительно локально, например, в виде ванн для ног с целью размягчения жесткой кожи пяток.
Отзывы
Если вы дочитали статью до этого места, значит, несмотря на заверение о том, что ванны с содой вредны, вы интересуетесь о том, какие отзывы есть о содовых ваннах.
Что пишут по отзывам?
Обратите внимание, все это происходит и без добавления соды!
- Когда человек погружается в теплую ванну, кожа начинает распариваться и ее поры открываются. Вследствие активизации потоотделения из организма начинают выводиться токсины, шлаки и вредные вещества.
- Вследствие способности соды очищать кожу достаточно глубоко, подобная ванна при добавлении эфирных масел воздействует на участки с целлюлитом и способствует их разглаживанию.
- Положительное влияние на состояние кожи при добавлении в ванну морской соли. С помощью такой ванны можно успокоить воспаление кожи, снять аллергические раздражения, повысить эластичность и гладкость.
- Способность успокоить нервы. Человек, погруженный в воду, расслабляется, успокаивается после тяжелого дня. Процедура рекомендуется при перевозбуждении или сильном переживании.
- Похудение. После принятия ванны с содой эффект будет более заметен, но только на незначительный период времени, поскольку сода выводит воду из организма. Но не жир! Поэтому принимать такие ванны не желательно. Вы получите только кратковременный эффект, который еще и навредит вашему здоровью.
Если за 1,5 часа до принятия ванн вы не будете есть и пролежите около 20 минут во время процедур, вам и так гарантировано похудение, поскольку все это время калорий набирать вы не будете, а энергия расходоваться будет!
Рецепт
Стандартная процедура выглядит так: вы готовите раствор соды в маленьком количестве воды, набираете ванну горячей водой, растворяете в ней содовый раствор, садитесь в воду по пояс, выжидаете нужное время и, не ополаскиваясь, промокнув кожу полотенцем, отправляетесь под одеяло на 1 час.
Внимание! Горячая вода, как мы писали выше, способствует различным осложнениям. Рекомендуем воздержаться от горячих ванн.
Для приготовления содовой ванны с добавлением морской соли нужно примерно 300-350 г соды и 500-1000 г соли. Эффект такой ванны будет достигнут только за счет морской соли, поэтому соду добавлять нет смысла. А учитывая притивопоказания и отсутствия эффекта, вы можете только навредить себе.
В конце статьи мы еще раз хотим напомнить о том, что принимать содовые ванны не рекомендуется. Нанести вред организму гораздо легче, чем его восстановить! Гораздо эффективнее и полезнее будет прием ванны с морской солью.
Если вы хотите похудеть, то рекомендуем вам рецепты ванн против целлюлита, которые включают в себя эфирные масла апельсина, можжевельника, лаванды, апельсина, а также лимона. Добавьте в воду по 2-3 капли нескольких масел из указанных. Для более стойкого и быстрого эффекта одновременно можно выполнять легкий массаж тела. Споласкивать тело после процедуры не нужно.
Советуем прочитать: ванна с морской солью. Читайте и пользуйтесь на здоровье!
Что происходит, когда вы пьете газировку каждый день — ешьте это, а не то
Газировка — один из самых популярных напитков в Америке, на его долю приходится 22% напитков, которые потребляют люди. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 32% американцев потребляют один сладкий напиток, например газировку, каждый день.
(Для молодых людей это 43 процента.) Итак, есть вероятность, что вы регулярно пьете сладкое. И это плохие новости.
Вы, вероятно, знаете, что газировка не самая лучшая для вас, но знаете ли вы точно, насколько плохо пить эту газированную сахарную суспензию каждый день? Вот подсказка: факты некрасивы.
Подумайте об этих потенциальных последствиях для здоровья от длительного употребления газированных напитков каждый день, прежде чем вы откроете следующую банку кока-колы или любой из 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени их токсичности.
Shutterstock
«Газированные напитки далеко не полезны», — говорит Джина МакАрдл, RDN, LDN , зарегистрированный врач-диетолог в Общественном медицинском центре Гейзингера. «Хотя употребление газировки время от времени не будет иметь длительных долгосрочных эффектов, употребление одного или нескольких сладких напитков каждый день будет.На самом деле, газировка и другие сладкие безалкогольные напитки могут быть одной из основных причин ожирения».
Более того, чрезмерное потребление калорий приводит к увеличению веса и метаболическому синдрому, сочетанию симптомов, связанных с сердечными заболеваниями и диабетом. организму труднее сжигать жир и терять вес, так что считайте употребление газировки в день одной из 15 ежедневных привычек, заставляющих вас набирать вес — подробнее об этом далее.
Shutterstock
В банке содовой на 12 унций содержится около 140 калорий и 39 граммов сахара (на 3 грамма больше, чем рекомендованная Американской кардиологической ассоциацией дневная доза в 36 граммов для взрослого мужчины).На одну банку колы в день вы съедите за год на 51 100 калорий больше, чем обычно. Это эквивалент калорий дополнительных 14 фунтов!
Но действительно ли газировка вызывает увеличение веса? Мы бы поставили на это, учитывая крупномасштабное исследование, в котором участвовало более 50 000 медсестер в течение многих лет. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что женщины, которые увеличили потребление подслащенных сахаром напитков, особенно газированных безалкогольных напитков, и поддерживали высокий уровень потребления в течение 4 лет , набрали в среднем 17 фунтов по сравнению с женщины, которые уменьшили потребление подслащенных напитков за тот же период и набрали всего 6 фунтов.
Таким образом, отказ от газировки сэкономит вам 11 фунтов. Таким образом, вам даже не нужно будет следовать этим 10 основным правилам, которым вы должны следовать каждый день, чтобы сбросить 10 фунтов.
Shutterstock
Знаете ли вы, как употребление алкоголя может вызвать у вас аппетит? Что ж, метаанализ 88 исследований, опубликованных в Американском журнале общественного здравоохранения , предполагает, что то же самое может произойти с употреблением газированных напитков. Это может стимулировать аппетит или подавлять чувство сытости, заставляя вас есть больше пищи. Одно из этих исследований показало, что участники потребляли на 17 процентов больше калорий, чем в своей обычной диете, даже после того, как были приняты во внимание калории из газированных напитков, которые они пили.Исследователи полагают, что продукты и напитки с высоким гликемическим индексом, такие как газированные напитки (то есть они вызывают быстрое, резкое повышение уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение), могут вызвать желание поесть, и предпочитают другие быстрые углеводы, повышающие уровень сахара в крови.
БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.
Shutterstock
Многие исследования связывают потребление газированных и других сладких напитков с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом.Одно из крупнейших, метаанализ 11 исследований с участием 310 819 человек, показало, что у людей, которые выпивали от одной до двух порций подслащенных сахаром напитков каждый день, риск развития диабета 2 типа был на 26 процентов выше, чем у людей, которые не пили газировку. Чтобы получить полезные советы о том, как избавиться от сахарной зависимости и сбросить до фунта в день, ознакомьтесь с Ешьте это, а не то! книга 14-дневная диета без сахара .
Shutterstock
Согласно нескольким недавним исследованиям, употребление большого количества сладкой газировки связано с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции.Один из них, опубликованный в журнале Alzheimer’s and Dementia , наблюдал за 4000 взрослых людей среднего возраста.
Участникам дали тесты на память и сканирование мозга. Исследователи, в том числе из Бостонского университета, обнаружили, что чем больше сладкой газировки кто-то пил, тем хуже он справлялся с этими тестами памяти. И сканирование мозга показало, что наибольшее уменьшение размера мозга произошло у тех, кто пил больше всего газированных напитков.
Shutterstock
Расскажите о 20 худших пищевых привычках, которые сокращают вашу жизнь на годы.Исследование American Journal of Public Health связало употребление 20 унций газированных напитков в день с увеличением на 4,6 года старения по сравнению с теми, кто не пил газированные напитки или напитки, подслащенные сахаром.
Shutterstock
Опухшие и болезненные пальцы, колени и другие суставы являются симптомами ревматоидного артрита, длительного аутоиммунного заболевания, при котором иммунная система организма атакует суставы. И есть клинические данные, связывающие сладкие газированные напитки с болезнью.Обсервационное исследование более 80 000 женщин, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что у женщин, которые выпивали одну или несколько порций сладких газированных напитков в день, риск развития ревматоидного артрита был на 63 % выше, чем у женщин, которые потребляли мало или вообще не употребляли.
сладких газированных напитков в месяц.
Shutterstock
Исследования, которые показывают связь между газировкой и увеличением веса, указывают на очень специфический тип жира, который добавляется в ваше тело — висцеральный жир, также известный как жир на животе. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Investigation , исследователи давали участникам с избыточным весом и ожирением напитки, подслащенные фруктозой или глюкозой, в количествах, которые составляли 25 процентов их ежедневной потребности в калориях в течение 10 недель.В то время как обе группы испытали одинаковое увеличение веса в течение этого времени, компьютерная томография брюшной полости показала, что висцеральный жир, который обволакивает ваши жизненно важные органы, был значительно увеличен только у испытуемых, которые употребляли напитки с высоким содержанием фруктозы (один из наиболее распространенных подсластителей в газированных напитках). Опасность висцерального жира заключается в том, что он выделяет химические вещества, которые связаны с целым рядом метаболических нарушений, включая резистентность к инсулину, высокий уровень триглицеридов, воспаление и, как мы упоминали ранее, диабет 2 типа. Газировка не единственная твоя проблема. Вы должны знать об этих 13 продуктах, о которых вы не подозревали, что они вызывают жир на животе.
Shutterstock
Нет никакого способа приукрасить это: крупное исследование, опубликованное недавно в журнале Circulation , показало, что чем больше люди потребляют сладких напитков, тем выше риск их смерти от любой причины, но особенно от сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, в котором приняли участие более 118 000 медицинских работников в течение более трех десятилетий, показало, что у людей, которые выпивали два или более подслащенных напитка в день, вероятность смерти от сердечных заболеваний или инсульта была примерно на треть выше, чем у людей, которые редко пили. сладкие напитки.
Shutterstock
Если вы не знаете, что газировка может вызвать кариес, вы не ходили к дантисту в детстве. Но знаете ли вы, что средняя газировка имеет кислую реакцию — pH 2,5, что делает ее примерно такой же кислотной, как лимонный сок, — и может разрушить зубную эмаль? Сахар сам по себе не вредит зубам, но он питает 300 различных видов бактерий, живущих во рту.
Когда вы пьете газировку, бактерии питаются сахаром, оставляя после себя отходы в виде налета. Если вы не счистите его щеткой, зубной налет будет выделять кислоты, которые стирают зубную эмаль.А когда зубной налет образуется рядом с деснами, он производит токсичные продукты, которые попадают в ткани десен, вызывая гингивит — стоматологический термин, обозначающий неприятный запах изо рта.
Shutterstock
Большое исследование, в котором приняли участие 263 925 человек в возрасте от 50 до 71 года, изучало потребление газированных напитков, чая, фруктового пунша и кофе в течение одного года. Примерно 10 лет спустя исследователи спросили участников, была ли у них диагностирована депрессия; Всего было подсчитано 11 311 диагнозов депрессии. Оказалось, что у людей, которые выпивали более четырех банок или чашек газированных напитков в день, вероятность развития депрессии была на 30 процентов выше, чем у тех, кто не пил подслащенных напитков.«Наше исследование показывает, что отказ от подслащенных диетических напитков или замена их несладким кофе может естественным образом помочь снизить риск депрессии», — сказал автор исследования Хунлей Чен, доктор медицинских наук, сотрудник Национального института здравоохранения в Исследовательском Трайангл-Парке на севере США.
Каролина и член Американской академии неврологии.
Shutterstock
Употребление содовой может сократить продолжительность жизни. В популяционном исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine , изучалось потребление газированных напитков в 10 европейских странах.Исследователи обнаружили, что участники, которые выпивали два или более стакана безалкогольных напитков в день, подвергались значительно большему риску смерти от всех причин по сравнению с теми, кто выпивал менее 1 стакана в месяц. Спасите свою жизнь — откажитесь от газировки. И почему бы не заменить его 20 продуктами, которые вы должны есть каждый день, чтобы прожить дольше.
13 безалкогольных напитков от лучшего к худшему – Heart Matters
Мы составили рейтинг 13 популярных напитков от лучших к худшим на основе их питательной ценности, в частности сахара и жира.Читайте дальше, чтобы утолить жажду здоровым для сердца способом.
1. Вода
Увлажняющая, недорогая и без сахара: вода — лучший выбор для питья в течение дня.
Если вы хотите придать ему аромат без добавления сахара, попробуйте добавить кубики льда и свежую мяту или полоски огурца.
Мы здесь для вас с информацией и поддержкой о коронавирусе
Наш информационный бюллетень Heart Matters, выходящий раз в две недели, включает в себя последние новости о коронавирусе, когда у вас есть проблемы с сердцем, а также поддержку здорового питания, активности и вашего эмоционального благополучия.
Я хочу записаться
2. Чай или кофе без сахара
Хотя некоторые люди думают, что кофеин в чае и кофе может нанести вред их здоровью, для большинства это не так. Фактически, употребление умеренного количества (4-5 чашек в день) чая или кофе было связано с преимуществами для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Добавление 5 г чайной ложки сахара в 5 чашек чая или кофе дает то же самое, что и 20 сдобных печений к чаю или три батончика Mars
Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, и обнаруживают, что он может быть связан с учащенным сердцебиением.
Если это вы, стоит ограничить количество выпитого, или вы можете попробовать вариант без кофеина или альтернативу без кофеина, например, травяной чай (без добавления сахара или меда). Дети и молодые люди также могут быть более чувствительны к воздействию кофеина. Беременным женщинам рекомендуется ограничить количество кофеина до 200 миллиграммов (мг) в день. Это примерно столько же, сколько две кружки растворимого кофе.
Имейте в виду, что добавление молока и сливок увеличивает количество жира и калорий.Если вам нравится ваш напиток с молоком, используйте нежирное молоко – полуобезжиренное, 1% или обезжиренное.
3. Напитки без сахара, напр. кола без сахара, лимонад без сахара и тыква без добавления сахара
Эти напитки содержат искусственные подсластители, которые придают сладкий вкус, но не влияют на уровень сахара в крови, что полезно для людей с диабетом. Будучи почти безкалорийными, они также означают, что количество энергии, обеспечиваемой напитками, снижено по сравнению с версиями, содержащими сахар.
Тем не менее, до сих пор неизвестно, приведет ли это к потере веса или люди сознательно или бессознательно компенсируют разницу в энергии, съедая больше.
И даже газированные напитки без сахара остаются кислыми (из-за газирования), что может повредить зубы.
4. Фруктовый сок (150 мл)
Придерживайтесь 150 мл, и стакан чистого несладкого сока может считаться одним из 5 ваших дневных порций. Но имейте в виду, что хотя фруктовый сок и содержит витамины, он также содержит свободные сахара — 2-3 чайные ложки на небольшой стакан.Небольшой стакан апельсинового сока объемом 150 мл будет содержать эквивалент трех апельсинов, но без клетчатки, которая помогла бы вам насытиться, если бы вы съели их целиком.
Имейте в виду, что хотя фруктовый сок содержит витамины, он также содержит свободные сахара
Имейте в виду, что вам не следует пить грейпфрутовый сок, если вы принимаете блокаторы кальциевых каналов (такие как нифедипин, дилтиазем и верапамил) или симвастатин, тип статина.
Если вы принимаете аторвастатин, другой статин, вы можете пить грейпфрутовый сок, но не в больших количествах (более 1,5 мл).2 литра в день — для сравнения, большая упаковка грейпфрутового сока — 1 литр). Если вы принимаете любой другой тип статинов, грейпфрут не считается проблемой.
5. Чай/кофе с добавлением сахара
Употребление чая и кофе может быть полезным для здоровья, но если вы пьете чай или кофе с сахаром, медом или сиропами, они могут накапливаться. Добавление 5 г чайной ложки сахара к 5 чашкам чая или кофе в течение дня добавляет 100 калорий или 700 ккал в течение недели — столько же энергии, сколько 20 сдобных печений к чаю или три батончика Mars.Это меньше, чем в подслащенном сахаром безалкогольном напитке, но если вы исключите сахар из своего чая и кофе, это может помочь вам сбросить около 10 фунтов в течение года.
Попробуйте постепенно сокращать порцию по ¼ чайной ложки за раз, пока не привыкнете ко вкусу. После того, как вы внесете изменения, вы будете удивлены тем, как адаптируются ваши вкусовые рецепторы.
6. Напиток фруктовый с добавлением сахара
Фруктовый сок уже сладкий, но в напитки из фруктового сока обычно добавляют сахар.Прежде чем выбрать сок, взгляните на список ингредиентов, чтобы увидеть, был ли добавлен сахар. Термин «сокосодержащий напиток» часто указывает на то, что сахар был добавлен, в то время как «чистый сок» означает, что сахар не добавлялся.
Перед тем, как выбрать сок, взгляните на список ингредиентов, чтобы узнать, был ли добавлен сахар
Напитки из сока тропических фруктов (такие как манго или личи) или напитки, приготовленные из клюквы, малины или вишни, часто являются теми, на которые следует обратить внимание.Если вам нравятся эти напитки, ищите варианты без добавления сахара, хотя имейте в виду, что они все равно будут содержать фруктовый сок и, следовательно, сахар.
7. Тыква с добавлением сахара
Если разбавить небольшое количество тыквы водой, она может показаться совершенно безвредной, но на самом деле тыква или ликер, приготовленные с сахаром, содержат около 3 чайных ложек сахара на стакан.
Не обманывайтесь такими заявлениями, как «высокий сок» — они могут содержать много сахара. Варианты без добавления сахара были бы лучшим выбором, и они также должны стоить вам меньше, чем версии с сахаром, поскольку был введен сбор на подслащенные сахаром напитки.
8. Шипучий лимонад, шипучее апельсиновое и имбирное пиво (стандартные версии с добавлением сахара)
Газированные напитки с фруктовым вкусом, такие как лимонад и шипучий апельсин, немного лучше колы, но не идеальны в качестве обычного напитка. Сочетание сахара и кислоты может повредить ваши зубы, а со временем избыток калорий от диеты с высоким содержанием сахара может привести к увеличению веса.
Содержание сахара в стандартной банке 330 мл:
- Имбирное пиво – 16 г сахара
- Апельсин шипучий – 15 г сахара
- Лимонад – 14 г сахара
Варианты всех этих напитков без сахара являются лучшим вариантом (см. Напитки без сахара выше), и содержание сахара будет варьироваться в зависимости от бренда, поэтому проверьте информацию о пищевой ценности, если вы выбираете вариант с сахаром.
9. Тонизирующая вода
Тоник
может показаться невинным, но, как и другие газированные напитки и миксеры, он может содержать много сахара, если только вы не выбрали «тонкую» или «диетическую» версию. Стандартная порция тоника часто меньше, что может означать, что вы можете потреблять меньше сахара на порцию, но при том же размере порция сравнима с другими сладкими газированными напитками (7,4 г сахара на банку 150 мл).
Было обнаружено, что хинин взаимодействует с некоторыми лекарствами, вызывая нерегулярный сердечный ритм
Тонизирующая вода имеет горьковатый привкус благодаря хинину.Было обнаружено, что это взаимодействует с некоторыми лекарствами, включая дигоксин и варфарин, а также связано с нерегулярным сердечным ритмом при назначении в качестве лекарства.
Сухой имбирный эль имеет такое же содержание сахара: 7,2 г сахара на банку 150 мл.
10. Кола
Банка обычной колы содержит семь чайных ложек сахара (35 г), поэтому, если вы пьете ее регулярно, это плохо для вашей талии и зубов.
Вместо этого выберите колу без сахара или, что еще лучше, переключитесь на воду или несладкий чай или кофе.
11. Энергетические напитки
Энергетические напитки
имеют надбавку к цене из-за добавления таких ингредиентов, как таурин и гуарана, а также кофеин.
Хотя маркетинг предполагает, что эти напитки дадут вам больше энергии, нет утвержденных заявлений о том, что употребление продуктов питания и напитков, дополненных этими ингредиентами, может помочь уменьшить усталость, повысить выносливость, помочь с энергетическим обменом или действовать как антиоксидант. На самом деле энергия энергетических напитков в основном поступает из сахара.
На самом деле энергия энергетических напитков в основном поступает из сахара
Умеренное потребление кофеина не должно быть проблемой для вашего сердца, но некоторые люди, особенно дети, более чувствительны к его воздействию, чем другие. Энергетические напитки также не рекомендуются беременным и кормящим женщинам и детям.
В марте 2018 года супермаркеты Великобритании решили прекратить продавать их детям до 16 лет.
Если вы пьете такие напитки, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой, имейте в виду, что содержащийся в них сахар может означать, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, что является недостатком, если вы пытаетесь похудеть.
Также доступны «нулевые» или «диетические» версии энергетических напитков, в которых вместо сахара используются подсластители, поэтому они являются лучшим выбором с точки зрения калорийности. Но если вы регулярно полагаетесь на эти напитки как на тонизирующее средство, может быть, лучше попытаться устранить причины, по которым вы чувствуете себя слабым.
12. Горячий шоколад или ароматизированный кофе со взбитыми сливками
Будь то шоколад или ароматизированный кофе, такой как фундук или соленая карамель, сладкие ингредиенты, а также жирное молоко и сливки сверху делают эти вкусные напитки высококалорийными и насыщенными жирами.
Например, большой смешанный кофейный напиток со вкусом карамели может содержать 450 калорий — это в три раза больше, чем банка колы.
Многие кофейни теперь предлагают версии этих напитков со льдом, но имейте в виду, что они не будут менее жирными и калорийными.
Хотя эти напитки вряд ли когда-либо станут полезными для здоровья, вы можете попросить внести изменения, чтобы сократить количество калорий, насыщенных жиров и сахара. Попросите, чтобы напитки были приготовлены из нежирного молока и сиропов без сахара, и избегайте зефира сверху.Держите взбитые сливки сверху для случайного угощения и попросите небольшое количество, а не обычную порцию.
Если вы дома, приготовьте полезный для сердца горячий шоколад, смешав неподслащенный какао-порошок с горячим нежирным молоком и при необходимости добавьте низкокалорийный подсластитель.
13. Молочные коктейли с мороженым и фрик-шейки
Хотя выбор между этой категорией и последней категорией невелик, молочные коктейли с мороженым занимают худшее место в нашем списке благодаря сочетанию сахара и жира.
Фрик-коктейли могут содержать более 1000 калорий — более половины того, что вам нужно в течение всего дня
В обычном молочном коктейле с мороженым может быть вдвое больше калорий, чем в такой же порции колы с полным содержанием сахара, но если вы добавите в него дополнительные ингредиенты, такие как шоколад или печенье, калории станут еще выше.
Даже обычные молочные коктейли без мороженого содержат большое количество сахара — некоторые из них содержат 10 чайных ложек сахара в одной бутылке.
Еще хуже «фрикшейки» — тенденция, возникшая пару лет назад, никуда не делась.Эти невероятные творения, сделанные из молочного коктейля с мороженым, прослоенного тортом, сливками и дополнительными украшениями, такими как шоколад или сладости, могут содержать более 1000 калорий — более половины того, что вам нужно в течение всего дня.
10 напитков в умеренных количествах
От «полезных» коктейлей до причудливых органических энергетических напитков — ассортимент «здоровых» напитков значительно расширился за эти годы. Забудьте о громких заявлениях и яркой упаковке, и вы, вероятно, обнаружите, что многие из этих «более здоровых» напитков вовсе не полезны для вас.Фактически, подслащенные сахаром напитки являются самым большим источником добавленного сахара в рационе американцев. Вы можете быть шокированы, обнаружив подлый добавленный сахар в списке ингредиентов так называемых «лучше для вас» напитков, не говоря уже об искусственных сахарах и красителях.
Хотя сладкие напитки время от времени не являются концом света, их чрезмерное потребление, особенно на регулярной основе, может действительно негативно сказаться на вашем здоровье. Эксперты по питанию из лаборатории здорового питания Института правильного ведения домашнего хозяйства рассказывают, какие напитки стоит дважды обдумать, прежде чем выбирать, и советы по выбору самого здорового варианта в продуктовом магазине:
1.
Фруктовый сок
Родерик ЧенGetty Images
Фрукты
сами по себе очень питательны, содержат антиоксиданты и клетчатку.
Фрукты содержат натуральные сахара, но из-за того, что они внутри, естественные сахара поставляются в комплекте с множеством полезных для вас питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка. Но фруктовый сок вымывает всю эту полезную для вас клетчатку и приводит к большому количеству сахара и калорий (чтобы оценить ситуацию, нужно три апельсина, чтобы сделать всего одну чашку апельсинового сока).Кроме того, пастеризация фруктовых соков также может уменьшить некоторые питательные вещества в самом соке. Хотя не все соки одинаковы (например, свежевыжатый лучше, чем концентрат), стакан на восемь унций может обойтись вам примерно в 120–150 калорий. Исследования показывают, что потребление сахарозы без соответствующей клетчатки, которая обычно присутствует во фруктовом соке, связано с метаболическим синдромом, повреждением печени и ожирением. Чрезмерное потребление фруктовых соков даже было связано с детским ожирением.
Вместо фруктового сока выберите: Добавьте в воду несколько ломтиков свежих фруктов, чтобы приготовить настоянную воду своими руками.
Кусочек цельного фрукта на завтрак также является отличным вариантом, так как мякоть поможет вам насытиться и обеспечит вас клетчаткой.
2. Сладкие кофейные напитки
Сердце ДискGetty Images
Чашка кофе может похвастаться некоторыми серьезными преимуществами для здоровья, но смеси, такие как фраппучино и другие декадентские кофейные напитки, вероятно, перевешивают любые из звездных преимуществ кофе. Это потому, что многие из этих напитков содержат добавленный сахар.Если вы активно не готовите кофейный напиток на десерт, избегайте сладких сиропов и взбитых начинок. Кроме того, несмотря на то, что они содержат кофеин, вы почувствуете дополнительный удар и сожжете, как только спадет эффект от сахара.
Вместо сладких кофейных напитков выберите: Стандартный капучино, состоящий только из эспрессо и молока, или один из наших любимых полезных напитков Starbucks.
3. Сода
Порнчай Джайто / EyeEmGetty Images
Любая газировка на 16 унций, не только кола, но и газировка с лимоном и лаймом, а также тоник, содержит около 13 чайных ложек сахара, что более чем вдвое превышает рекомендуемую норму потребления в течение дня.Конечно, имбирный эль, когда у вас болит живот, или кола, когда она зовет вас по имени, — это не конец света — просто старайтесь изо всех сил не превращать это в привычку. И не думайте, что диета считается чем-то бесплатным; искусственные подсластители могут быть в 200-600 раз слаще обычного сахара, что может гиперстимулировать вкусовые рецепторы. Потребление чрезмерного количества искусственных подсластителей может со временем изменить вкус или вкусовые предпочтения, увеличивая тягу к суперсладким продуктам и уменьшая удовольствие от естественно сладких продуктов, таких как свежие фрукты.Немного нормально, но соблюдайте умеренность и с искусственными вещами.
Вместо содовой выберите: Газированную воду с натуральным вкусом или наполовину содовую, смешанную с наполовину сельтерской.
4. Подслащенное ореховое молоко
Екатерина Федотова / 500pxGetty Images
Мы любим хорошее молоко на растительной основе, но если вы не покупаете неподслащенную версию, большинство сортов, как правило, содержат дополнительный сахар для улучшения вкуса.Это касается всех видов растительного молока, от кокосового до миндального, конопляного, фундукового и овсяного. Кроме того, поскольку в растительном молоке меньше белка, чем в животном или соевом молоке, вы также не получите много хорошего.
Вместо подслащенного орехового молока выберите: Неподслащенное ореховое молоко.
5. Готовые алкогольные напитки
Алина555Getty Images
Готовые коктейли
— это, по сути, похмелье в бутылке.
Сочетание добавленного сахара, консервантов и алкоголя может только ускорить обезвоживание, которое уже происходит, когда вы пьете выпивку.
Вместо заранее приготовленных алкогольных напитков выберите: Ваш любимый спиртной напиток со льдом или с содовой. Или попробуйте приготовить смесь дома.
6. Готовые протеиновые коктейли
AlexSavaGetty Images
Сахар с добавлением белка кто-нибудь? Взгляните на список ингредиентов большинства протеиновых коктейлей, и вы можете быть шокированы, обнаружив, что в них много сахара, искусственных подсластителей, консервантов и добавок.Хорошее эмпирическое правило: пейте воду, ешьте белок. Традиционные источники, такие как молоко, йогурт, яйца, морепродукты, курица и листовая говядина, всегда предпочтительнее.
Вместо готовых протеиновых коктейлей выберите: Традиционные источники, перечисленные выше, или выберите из самых полезных готовых вариантов на рынке, по мнению наших экспертов.
7. Спортивные напитки
GreenPimpGetty Images
Если вы не являетесь высокоэффективным спортсменом, вам не нужен напиток, заменяющий электролит, чтобы поддерживать себя в тонусе и быть на высоте.Есть особые случаи, такие как тренировки при экстремальных температурах или в течение длительного периода времени (например, 90+ минут), когда спортивный напиток может быть оправдан. Но в среднем в течение получаса на эллиптическом тренажере вода сделает свое дело. Спортивные напитки предназначены для того, чтобы помочь спортсменам оставаться энергичными и адекватно гидратированными за счет правильного баланса легкодоступных углеводов (сахара) и насыщенных минералов (натрия, калия и хлорида). Они добавят значительное количество калорий, а если у вас чувствительный живот, они также могут вызвать у вас небольшую тошноту.
Вместо спортивных напитков выберите: Простую воду или неподслащенную кокосовую воду (только обратите внимание на ароматизированные варианты, которые могут содержать тонну добавленного сахара).
8. Смузи в бутылках
Стив ЛуптонGetty Images
Даже если они заявляют, что «без добавления сахара», большинство смузи просто маскируются под «здоровый» напиток. Несмотря на то, что они могут сойти с рук, используя сахар в виде фруктового пюре, общая сахарная нагрузка по-прежнему значительна и часто не сбалансирована с какой-либо клетчаткой или белком, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови и сохранить чувство сытости.
Вместо смузи в бутылках выберите: Домашние смузи, приготовленные из фруктов, овощей и источника белка, такого как греческий йогурт.
9. Сладкий чай со льдом
Белисарио РолданGetty Images
Стандартная банка персикового чая со льдом содержит 34 грамма добавленного сахара, почти 9 чайных ложек этого вещества, что превышает дневной лимит, рекомендованный Американской кардиологической ассоциацией.
Если он предварительно подслащен, вы не можете контролировать, сколько добавленного сахара (или искусственных подсластителей) добавляется в ваш напиток. Лучше заказать несладкую версию и добавить чайную ложку (или две) сахара для сладости. Таким образом, вы можете контролировать, сколько вы добавляете, и сократить общее содержание сахара более чем наполовину.
Вместо сладкого чая со льдом выберите: Без сахара и добавьте ломтик цитрусовых и одну (или две) чайные ложки сахара для сладости.
10.Газированная вода “Sneaky”
Научная фотобиблиотекаGetty Images
Проверьте этикетки на искусственные подсластители (аспартам, ацесульфам-К, сукралоза, сахарин и некоторые другие) на этикетках «воды». Хотя они могут не быть вредными для вашего здоровья, не все ароматизированные воды созданы одинаковыми и требуют некоторой детективной работы на этикетке пищевой ценности.
Вместо газированной воды с искусственными ароматизаторами или сахаром выберите: газированную воду с капелькой фруктового сока для аромата.
Жаклин Лондон, MS, RD, CDN
Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем контентом, тестированием и оценкой Good Housekeeping, связанным с питанием, с 2014 по 2019 год.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
сода. Это действительно так плохо для ваших зубов?
Автор:
Книтцер @andersonpediatricdentistry
опубликовано: 18 июня 2021 г.
Сода. Действительно ли так вреден для зубов?
Короткий ответ — да. Сахар в газировке соединяется с бактериями во рту, образуя кислоту, которая разъедает зубы.И диетические напитки не обязательно лучше. Они могут не содержать сахара, но и обычные, и диетические, или газированные напитки «без сахара» содержат свои кислоты, которые разрушают зубы.
Эрозия начинается, когда кислоты попадают на эмаль зуба. Это защитное покрытие вашего зуба. Думайте об этом как о яичной скорлупе. Как только он размягчается или разрушается, не остается ничего для защиты чувствительной внутренней части зуба, что часто приводит к дальнейшему повреждению следующего слоя, дентина и полостей.
Реальность-
Хотя питьевая вода — лучший вариант, мы не говорим, что вы не можете время от времени наслаждаться освежающей газировкой. Но мы дадим вам советы, которые помогут уменьшить ущерб.
Не пить весь день —
Каждый раз, когда вы пьете сладкий напиток, будь то газировка, лимонад, фруктовый сок или спортивные напитки, кислоты из напитка, а также кислоты, образованные сахаром и бактериями во рту, будут атаковать ваши зубы.
С каждым глотком эта атака будет начинаться снова и длиться около 20 минут. Если вы целый день пьете сладкие напитки, ваши зубы постоянно подвергаются атаке. Если вы решите выпить сладкий напиток, не пейте его в течение длительного времени . Потребляйте все сразу. Это означает, что дети не должны пить сладкие напитки, даже фруктовые соки, из чашки или бутылочки в течение дня.
Ограничение или исключение сладких напитков —
Вода — ваш лучший вариант, а молоко содержит кальций, необходимый для укрепления зубов вашего ребенка.Хотя нам бы хотелось, чтобы все сладкие напитки были исключены из ежедневного рациона вашего ребенка, мы понимаем, что это может произойти не сразу. Если вы не можете отказаться от него, по крайней мере, ограничьте сладкие напитки до одной газировки в день. Помимо пустых калорий, которые не нужны детям, даже одна газировка в день нанесет вред.
Использовать соломинку-
Питье через соломинку поможет защитить зубы от вредных кислот и сахаров.
Полоскание рта водой —
Полоскание рта водой после употребления содовой поможет смыть лишний сахар и кислоты и предотвратить их дальнейшее воздействие на зубы.
Кисть, но НЕ сразу-
Хотя может показаться разумным чистить зубы сразу после того, как выпили содовую, на самом деле это может принести больше вреда. Зубы, которые только что подверглись воздействию кислоты, уязвимы, и трение зубной щетки может повредить эмаль. После употребления соды смойте водой, а затем почистите через 30-60 минут.
Избегайте безалкогольных и сладких напитков перед сном —
Потребление содовой перед сном позволит сахару и кислоте атаковать ваши зубы всю ночь!
Регулярная чистка зубов —
Регулярные осмотры и осмотры помогут выявить и контролировать любые проблемы или повреждения до того, как они усугубятся или станут болезненными.
Выбирай с умом-
Опять же, вода всегда лучше . Но если вы пьете газировку, некоторые из них «лучше», чем другие, или, по крайней мере, не такие плохие.
Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей на веб-сайте Департамента здравоохранения штата Миссисипи
.
Кислота и сахар в безалкогольных напитках | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
л.
Мы надеемся, что эта информация поможет вам и вашей семье принять взвешенное решение относительно диеты вашего ребенка и гигиены полости рта.
Как всегда, детская стоматология Андерсона всегда готова ответить на ваши вопросы и обсудить индивидуальные потребности вашего ребенка. Позвоните нам, чтобы назначить встречу сегодня (864-760-1440), и позвольте нам подарить вам и вашему ребенку повод для улыбки!
Насколько вредна газировка на самом деле?
Это известная поговорка: пить слишком много газировки вредно для вас. Но насколько вредно чрезмерное потребление газированных напитков для вашего тела?
Единогласный ответ экспертов: «Очень». И обычная газировка не единственный виновник.Даже диетические напитки, в которых вместо сахара используются искусственные подсластители, могут негативно сказаться на здоровье человека.
Высокое потребление газированных напитков связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая увеличение веса, плохое состояние зубов, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, которые в конечном итоге могут привести к сердечным приступам, инсульту и преждевременной смерти.
Чтобы лучше понять риски употребления слишком большого количества газированных напитков, врачи из Медицинского центра Mount Sinai в Нью-Йорке и Медицинского центра UH Case в Кливленде, штат Огайо, подробно описали, как организм реагирует на сладкие, подслащенные напитки, а также как вы Вы можете исключить газировку из своего рациона, не исключая ее полностью.
Калории и вес
Согласно исследованию, проведенному Йельским университетом в 2011 году, средний американец потребляет 45 галлонов сладких подслащенных напитков в год. Тем временем эпидемия ожирения в Соединенных Штатах находится в самом разгаре: более 69% взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением — проблема, которую многие эксперты в области здравоохранения поспешили обвинить в привычке американцев к газированным напиткам.
«Главное — это лишние калории», — сказал FoxNews доктор Кристофер Охнер, доцент кафедры педиатрии и подростковой медицины в Школе медицины Икана на горе Синай.
ком. «Если все остальное в их рационе одинаково, человек, выпивающий банку кока-колы в день, прибавляет в весе дополнительно 14,5 фунтов только за счет калорий».
Еще от FoxNews: Потребление газированных напитков связано с поведенческими проблемами у маленьких детей около 2000 в день. А с учетом того, что банка колы на 12 унций содержит всего 140 калорий, некоторые потребители считают, что употребление одной или двух банок содовой в день не имеет большого значения для их рациона.
Но, по словам Охнера, за последнее десятилетие появились новые исследования, которые предполагают, что не все калории одинаковы.
«Мы находим некоторые исследования, которые, кажется, указывают на то, что калории из сахара легче превращаются в жир в вашем теле, чем калории из жира в пище превращаются в жир в вашем теле», — сказал Охнер. Дословный перевод: Употребление в пищу и питье сахара приводит к увеличению веса больше, чем употребление жира.
Еще одной проблемой сладких напитков является способ употребления – питье.
Охнер отметил, что когда люди пьют много калорий, их тела не регистрируют чувство сытости так быстро, как когда они потребляют калории. Поэтому они, как правило, пьют все больше и больше газированных напитков, не получая сигнала от своего тела остановиться.
Кроме того, поскольку люди потребляют много сахара за один присест, они испытывают то, что обычно называют «сахарной лихорадкой». Чтобы соответствовать этому всплеску сахара, организм вырабатывает всплеск инсулина, за которым следует резкое падение уровня глюкозы. Как люди компенсируют этот крах? Как правило, потребляя больше сахара, сказал Охнер.
«У этих людей возникают скачки и сбои, а система, которая продолжает пытаться это регулировать — то вверх, то вниз», — сказал Охнер, имея в виду то, что известно как гликемический индекс. «Вы получаете дисрегуляцию, и в конечном итоге вы получаете резистентность к инсулину. Организм не может правильно усваивать сахар, что в конечном итоге приводит к диабету».
В связи с чрезвычайно неблагоприятными последствиями для здоровья, связанными с употреблением газированных напитков, Охнер рекомендует людям полностью исключить газированные напитки из своего рациона.
Но если вам все еще нужно это 140 калорий, он сказал, что почти все остальное лучше, чем газировка.
«Пищевая ценность нулевая. Нет», — сказал Охнер. «Вам, вероятно, лучше съесть эти калории в McDonald’s, потому что вы, по крайней мере, получите немного питания».
Здоровье сердца
Несмотря на то, что лишние килограммы, набранные при употреблении газированных напитков, часто способствуют неблагоприятным сердечным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, некоторые эксперты считают, что употребление сладких напитков может увеличить риск нездорового сердца независимо от увеличения веса.
Три основных ингредиента в банке содовой на 12 унций включают 41 грамм сахара, 30 миллиграммов натрия и 38 миллиграммов кофеина. По словам доктора Мэри Энн Маклафлин, медицинского директора программы по охране здоровья сердца и соруководителя программы оценки сердечно-сосудистых заболеваний и риска для женщин на горе Синай, последние два ингредиента наносят наибольший вред сердцу.
Еще от FoxNews: Очищение соками и детокс-диеты: полезно или вредно?
«Кофеин может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а слишком много натрия в течение дня может увеличить задержку пищи.Эта комбинация кофеина и натрия оказывает обезвоживающее действие», — сказал Маклафлин FoxNews.com. «Люди пьют, потому что испытывают жажду, но вскоре они начинают мочиться из-за кофеина. Вы хотите, чтобы сердце наполнялось водой, поэтому они думают, что увлажняют себя, но на самом деле это не так, если большая часть того, что они пьют, — это газировка».
Исследования также показали, что люди, употребляющие сладкие газированные напитки, склонны к развитию метаболического синдрома, состояния, характеризующегося набором симптомов, включая увеличение живота, повышенное кровяное давление, повышенный уровень глюкозы, повышенный уровень триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП (обычно называемый «хорошим холестерин»).
«Мы считаем, что следствием этого является ускорение факторов риска атеросклероза», — сказал FoxNews.
com доктор Сахил Парих, кардиолог медицинского центра UH Case в Кливленде. «Атеросклероз — это уплотнение артерий, поэтому, когда мы говорим о сердечных заболеваниях у взрослых, мы говорим об атеросклерозе».
Диетическая газировка лучше?
Многие любители газированных напитков, которые понимают вредное воздействие газированных напитков, считают, что переход на диетические безалкогольные напитки может быть лучшим вариантом, поскольку эти напитки рекламируют «нулевые» калории.Но эксперты в области здравоохранения все еще сомневаются в диетической газировке, поскольку появляется все больше и больше доказательств, связывающих эти напитки с не менее опасными состояниями здоровья.
«Интересно, что у диетической газировки есть свои проблемы, потому что оказывается, если вы посмотрите на людей, которые пьют диетическую газировку, они, как правило, тяжелее», — сказал Маклафлин.
Ochner сказало он имеет открытое, но скептически взгляд о газировке диетпитания, в виду того что изучения вне там должны пока установить причинно-следственную связь между безалкогольными напитками диетпитания и тучностью.
«Большинство из них спрашивают людей, сколько диетической газировки они пьют», — сказал Охнер. «Но также может случиться так, что более полные люди пытаются похудеть, поэтому они с большей вероятностью попробуют диетическую газировку».
Однако в недавнем исследовании Университета Пердью утверждалось, что поведенческие объяснения не полностью виноваты в связи между безалкогольными напитками и ожирением. Исследователи утверждали, что искусственные подсластители в безалкогольных напитках обманом заставляют организм реагировать по-разному, когда он пробует что-то сладкое, что в конечном итоге приводит к нарушению обмена веществ.
Еще от FoxNews: Темная сторона «диетических» напитков?
Так что же делать любителям газировки? Конечно, эксперты в области здравоохранения рекомендуют заменить безалкогольные напитки обычной водой. Но людям не обязательно полностью исключать газировку из своего рациона. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять не более 450 калорий в неделю из подслащенных сахаром напитков, исходя из ежедневного рациона в 2000 калорий.
«Все в меру», — сказал Охнер. «Это 140 калорий.Это как съесть пачку мармеладных мишек. Если вы едите это раз в неделю, это не повлияет на вас. Очень немногие вещи в умеренных количествах действительно причинят вам вред».
Так что в следующий раз, когда вам предложат выпить больше газировки в кинотеатре, эксперты в области здравоохранения советуют дважды подумать.
«Слишком много плохого — это плохо», — сказал Парих FoxNews.com.
5 советов, как пить меньше газированных напитков
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что происходит, когда вы пьете только кока-колу или пепси?
Сотни миллионов людей с удовольствием пьют кока-колу или пепси каждый день, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что может произойти с вашим телом, если вы перестанете пить все другие жидкости и будете пить только газировку?
Общеизвестно, что эти напитки содержат тонну сахара и не так уж полезны для здоровья, но что произойдет с вашим телом, если вы будете пить только их? Обычно на такого рода вопросы можно ответить, только углубившись в различные факторы химии тела, состав газированных напитков и то, как наши тела реагируют на такие вещи, но в этом случае есть примеры из реальной жизни, на которых можно учиться.
1. Вы сократите свою жизнь
Если вы всю оставшуюся жизнь не будете пить ничего, кроме кока-колы или пепси, это может означать, что у вас будет меньше времени, чтобы насладиться этими газированными напитками, чем в противном случае. Оказывается, газировка может укорачивать нашу жизнь, и со временем ее эффекты нарастают.
Мы стареем, потому что на концах наших хромосом есть так называемые теломеры, и со временем, по мере репликации клеток, теломеры становятся все меньше и меньше. Когда все они израсходованы, наши клетки больше не могут воспроизводиться, и мы умираем от старости.Это случается со всеми, но это не значит, что вы должны ускорить процесс, если в этом нет необходимости.
2. Хорошо, но как насчет кока-колы без сахара или пепси?
Неблагоприятные аспекты потребления большого количества сахара в наши дни относительно хорошо известны, поэтому есть варианты употребления кока-колы и пепси без сахара. Есть также диетические версии этих напитков и всевозможные варианты с нулевой калорийностью, так что же произойдет, если кто-то выпьет только их?
Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что люди, которые пьют много газированных напитков, часто потребляют больше калорий.
Это происходит из-за того, что они не учитывают калорийность газированных напитков, которые они пьют, а заботятся только о еде, которую едят.
Переход на варианты без сахара не помогает по интересной причине. Вкус чего-то сладкого, натурального или искусственного, усиливает наш аппетит. В результате человек будет пить диетическую кока-колу или пепси, но отдаст предпочтение картофелю фри или луковым кольцам, потому что считает, что его диетический напиток полезнее.
Это приводит к потреблению большего количества калорий, чем нужно человеку, и хотя они могут не получать их из газировки, они восполняют их с пищей.Это не значит, что переход на диетические версии любого напитка не поможет при обычном питании. Но человек должен быть в курсе всего, что он потребляет, чтобы оставаться здоровым.
3. Ожидайте повсеместного ухудшения здоровья
Иногда люди пьют только газировку в качестве эксперимента, а другие делают это как образ жизни. Одна 31-летняя женщина из Монако попала в местную больницу с тяжелой сердечной аритмией, сопровождаемой приступами обморока.
Когда они осмотрели ее, врачи обнаружили, что ее уровень калия был опасно низким.
И это несмотря на то, что в ее семье никогда не было проблем с сердцем, но после того, как медицинский работник получил ее историю, они быстро определили проблему. Последние 16 лет она не употребляла ничего, кроме колы, и за это время не проронила ни капли воды.
4. Употребление газировки вместо воды заставит ваш мозг хотеть большего
В газированных напитках много сахара, и это одна из самых больших проблем, с которыми столкнется ваше тело при его употреблении, но не обязательно так, как вы могли бы подумать.В наши дни мы наслаждаемся сахаром и подслащенными продуктами почти всегда, когда захотим, но на протяжении сотен тысяч лет это было не так.
Мы эволюционировали таким образом, что наш мозг распознает добавление сахара, активируя нашу систему вознаграждения. По сути, наш мозг знает на первобытном уровне, что богатые энергией сладкие продукты помогут нам, если нам понадобится эта энергия, поэтому он пингует нашу систему вознаграждения, давая нам прилив дофамина. По сути, это говорит нашему телу продолжать пихать сахар в горло
.
5.Вы стали кандидатом на лечение диабета у взрослых
Когда вы пьете кока-колу или пепси, они содержат сахар, но не тот тип сахара, который представляют себе большинство людей. Это не белый гранулированный материал, который мы используем при выпечке; они используют нечто, называемое кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, и во многих отношениях наш организм гораздо хуже перерабатывает, чем натуральный сахар, из-за более высокой концентрации фруктозы.
Эта форма подсластителя проходит через вашу печень, которая является единственным органом в нашем организме, который может расщеплять и метаболизировать фруктозу.Если его слишком много, он превращает фруктозу в жир, который откладывается в организме. Настоящая проблема возникает, когда этот жир застревает в самой печени, что приводит к ожирению печени.
6. Вы наберете много веса… МНОГО веса
Одной из самых больших проблем при употреблении большого количества сладких напитков являются содержащиеся в них калории.
Соду часто называют «пустыми калориями», потому что ваше тело принимает их без какого-либо дополнительного питания, в котором нуждается ваше тело.
Одна банка кока-колы содержит 140 калорий, а пепси — 150, и, в зависимости от вашего рациона, вам могут не понадобиться эти калории для функционирования, а это значит, что вы собираетесь хранить эту энергию в удобных жировых клетках. По сути, так мы набираем вес; мы потребляем больше энергии, чем используем, и наш организм запасает ее на черный день.
7. Если вы будете пить больше, это только усилит обезвоживание
Есть часть нашего мозга, которая ошибочно приравнивает употребление любых жидкостей к борьбе с обезвоживанием, но на самом деле наши тела работают иначе.Нам требуется постоянное потребление воды, чтобы выжить, а без нее мы обезвоживаемся и умираем в течение примерно трех дней.
Может показаться, что употребление только газированных напитков предохраняет вас от обезвоживания, но, к сожалению, кока-кола и пепси могут охладить вас в жаркий день, но они не дадут вашему телу необходимое количество воды, и все это благодаря кофеин.
Кофеин является естественным мочегонным средством, и он помогает организму избавиться от жидкости с мочой.
8. Ваши зубы сгниют
Сахар вреден для нашего организма по ряду причин, но единственный способ, которым мы можем почти сразу увидеть его воздействие, — это посмотреть на наши зубы.Сладкие напитки могут скользить по вашему горлу, когда вы их пьете, но сначала они покрывают ваши зубы, десны и язык и остаются там в течение нескольких часов после того, как вы впервые выпили сладкое.
Когда этот сахар попадает на ваши зубы, он взаимодействует с бактериями, которые обычно находятся в зубном налете, и вырабатывает кислоту. Это происходит, когда бактерии используют сахар для производства энергии, а высвобождаемая кислота, по сути, является их отходами. Зубы и кислота не смешиваются, и она растворяет эмаль, покрывающую зубы.Как только это происходит, ваши зубы начинают гнить, что приводит к кариесу и кариесу, что может потребовать удаления корневого канала или удаления.
Источник: Какая культура
Темная сода и риск для здоровья
Химические вещества, подсластители и кислота в темной коле могут поставить под угрозу ваше здоровье.
Изображение предоставлено: Kold_Alex/iStock/Getty Images
Кола содержит много калорий и сахара, но не содержит большого количества питательных веществ. Они могут привести к быстрому набору килограммов, подвергая вас риску ожирения и хронических заболеваний.В дополнение к калориям и сахару газированные напитки, особенно газированные напитки темного цвета, содержат химические вещества и кислоту, которые придают им особый вкус и цвет. Эти химические вещества также могут сказаться на вашем здоровье. К сожалению, диетическая кола не подходит, поскольку содержит те же кислоты и химические вещества, что и обычная кола. Для улучшения здоровья постепенно сокращайте потребление колы, заменяя свою ежедневную дозу газированных напитков более здоровыми альтернативами.
Риски для здоровья от фруктозы в темной газировке
Недиетическая кола содержит подсластитель фруктозу, которая является частью кукурузного подсластителя с высоким содержанием фруктозы, который ваша печень расщепляет и откладывает в виде жира.
Химические вещества в коле, которые придают ей темный цвет, и искусственные подсластители в диетической коле еще больше способствуют накоплению жира. По мере накопления жира вы подвергаетесь риску неалкогольной жировой болезни печени, которая в конечном итоге может перейти в цирроз печени, потенциально серьезное заболевание, сопровождающееся рубцеванием печени. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Журнале гепатологии, чем больше фруктозы вы потребляете, тем выше вероятность развития этого заболевания. Из 2500 взрослых те, кто пил более одного сладкого напитка, такого как кола, в день, на 55% чаще страдали жировой болезнью печени по сравнению с теми, кто этого не делал.
Потребление фруктозы также способствует ожирению, подвергая вас риску множества проблем, включая болезни сердца, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Если вы думаете о переходе на диетическую газировку, подумайте еще раз. Исследование, опубликованное в 2009 году в журнале Diabetes Care, показало, что взрослые, которые выпивали хотя бы одну диетическую газировку в день, имели более высокую окружность талии и повышенный риск развития диабета 2 типа по сравнению со взрослыми, которые воздерживались от диетической газировки.
Нездоровая окраска темной колы
Вы, вероятно, найдете ингредиент «карамельный цвет» на банке колы.Хотя это звучит безобидно, карамельный цвет является известным канцерогенным агентом у животных, по данным Центра науки в интересах общества. Карамельный цвет никак не влияет на вкус колы; он просто придает коле отчетливый темный цвет. Штат Калифорния не разрешает употреблять более 4 мкг этого ингредиента из-за его связи с раком. Однако те, кто регулярно пьет колу, ежедневно потребляют больше, говорится в статье 2015 года, опубликованной в PLOS One. Периодическая порция колы не причинит вам вреда, но если вы регулярно пьете темную колу, у вас может увеличиться риск заболеть раком в течение всей жизни.
Кислота в темной коле
Фосфорная кислота добавляется в колу для придания ей аромата и предотвращения роста плесени и бактерий. Фосфорная кислота может способствовать остеопорозу у женщин, состоянию, характеризующемуся слабыми, ломкими костями, которые легко ломаются.
Исследование 2006 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что у женщин старше 60 лет, которые пили четыре или пять колы в неделю, была более низкая минеральная плотность костей в бедрах, что повышает риск переломов бедра.Результаты были одинаковыми, независимо от того, пили ли женщины обычную колу, диетическую колу или колу без кофеина. Употребление прозрачной газировки не повлияло на риск развития остеопороза у других женщин.
Темная сода и здоровье полости рта
Когда вы потягиваете подслащенную колу, содержащиеся в ней сахара соединяются с бактериями во рту, образуя кислоту. Это в сочетании с кислотой, добавленной в кока-колу, атакует и ослабляет зубную эмаль. Эти приступы начинаются снова с каждым глотком газировки. Как только ваша эмаль повреждена, начинают формироваться полости.Диетическая кола не содержит сахара, но содержит кислоту, которая стирает зубы. Использование соломинки для питья газированных напитков может помочь предотвратить попадание кислоты и сахара на зубы.
Когда вы прикончили банку газировки, прополощите рот водой или почистите зубы.
Более здоровые альтернативы газировке
Большая часть вашего тела состоит из воды, и вам необходимо пополнять ее каждый день. Держите при себе бутылку с водой в течение дня и пейте воду с каждым приемом пищи. Добавьте всплеск лимона или лайма, или замочите арбуз или ягоды в нем на ночь для дополнительного вкуса.
Перейдите к кофе, чтобы получить дозу кофеина вместо газировки. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, кофе связывают с более низким уровнем заболеваемости болезнью Паркинсона, сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и депрессией. Избегайте лишних калорий, не добавляя в кофе сливки и сахар.
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и диабета. В красном и черном чае тоже есть эти соединения, но в меньшем количестве. Существует множество сортов чая, поэтому найдите тот, который соответствует вашему вкусу.
Выпейте его теплым или заварите домашний чай со льдом, добавив немного свежего лимонного сока. Как и в случае с кофе, избегайте добавления сахара в чай.
Молоко и фруктовый сок — еще две альтернативы газировке. Оба содержат витамины и минералы, которые полезны для вашего здоровья. Кальций в молоке даже был связан с потерей веса. Сок содержит больше калорий и сахара, чем свежие фрукты, поэтому выбирайте 100-процентный сок без добавления сахара и придерживайтесь одной порции сока от 4 до 6 унций в день.
.