Снять усталость организма чем: Как снять усталость после работы

By | 10.07.2021

Что делать с непроходящей усталостью — Wonderzine

Что есть, чтобы не уставать

В большинстве случаев хроническое переутомление связано с дефицитом энергии. Он возникает сразу по нескольким причинам — из-за некачественного сна, отсутствия сбалансированного питания и недостатка кислорода. Основным источником энергии является пища. Если питание несбалансированное, то есть нарушено равновесие белков, жиров и углеводов, упадок сил через некоторое время неизбежен. Яркий пример — безуглеводная диета, соблюдение которой во многих случаях истощает организм, провоцируя быструю утомляемость, апатию и даже проявления депрессии. Кроме того, на процесс пищеварения в среднем тратится 20 % от всего расхода энергии, особенно много её нужно для переваривания белков. Но эксперты отмечают, что переваривание пищи, богатой так называемыми ксенобиотиками — синтетическими веществами, чужеродными для живого организма, — вынуждает организм расходовать ещё больше энергии, чтобы обеспечить выведение этих вредных соединений.

Татьяна Сурненкова советует разнообразить привычное питание нежирным мясом, морепродуктами, преимущественно зелёными овощами, цитрусовыми, орехами, бобовыми, цельнозерновыми и кисломолочными продуктами. Особенно полезно добавить в рацион рыбу, которая содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6. Врач также рекомендует питаться маленькими порциями через каждые два-три часа — это позволит организму регулярно получать необходимую порцию энергии. Причиной плохого самочувствия и слабости может также стать дефицит витаминов и минералов в организме. По словам терапевта Татьяны Прокопьевой, витамины запускают работу ферментов, ускоряющих химические реакции в клетках. Это облегчает пищеварение и разгоняет метаболизм. Врач обращает внимание, что при повышенной утомляемости, раздражительности, вялости, ухудшении памяти и частых простудах организму может не хватать витаминов группы В (В1, В6, В12), С, а также железа, магния, цинка или йода.

От последнего зависит нормальная работа щитовидной железы — гормональная регуляция белкового, жирового и углеводного обмена. По химическому составу витамины и минералы из продуктов питания не отличаются от своих синтетических аналогов, но усвоить последние организму легче. К тому же при обработке продуктов большая часть витаминов теряется. Например, витамин С полностью исчезает из свежевыжатого сока спустя час после отжима, а витамин В1 пропадает из бурого риса при шлифовании крупы (когда рис становится белым). Однако прежде чем начинать пить витамины или витаминно-минеральные комплексы, важно проконсультироваться с терапевтом и сдать анализы мочи и крови.

Синдром хронической усталости. Симптомы. Профилактика.

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.
В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки. По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой. Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.

Интересные факты:

  • Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города.
  • Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
  • Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
  • Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.

Причины возникновения хронической усталости.

      Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания:

  • Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
  • Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
  • Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
  • Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
  • Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
  • Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости.

     Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

    Основными симптомами синдрома хронической усталости являются: бессонница, головные боли, нарушение умственной деятельности, недостаток энергии, психологические расстройства, нарушение двигательной активности, снижение иммунитета.

Диагностика синдрома хронической усталости.

Когда следует обращаться к врачу?
В большинстве случаев симптомы данного заболевания проявляются не по одному, а сразу комплексно. Поэтому следует тщательно прислушиваться к своему организму, чтобы не пропустить начало заболевания и избежать возможных осложнений.
При появлении стойкого чувства усталости, не проходящего после хорошего отдыха, плохого настроения, апатии, слабости и быстрой утомляемости даже после выполнения лёгких задач, отсутствия аппетита, плохого сна следует незамедлительно обращаться к врачу. Также синдром хронической усталости можно заподозрить при частых простудах или обострениях хронических заболеваний, так как в этом случае все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, что значительно снижает работоспособность и приводит к чувствам постоянной усталости и апатии.

К какому врачу следует обращаться?
Человек с хронической усталостью сам решает, к какому врачу ему обращаться. Это зависит от его понимания болезни, её основных проявлений, а также факторов, спровоцировавших появление данного синдрома.

 
Как выставляется диагноз СХУ?
Очень важно различить синдром хронической усталости от других более серьёзных заболеваний. Поэтому следует подробно описать врачу все проявления этой болезни, возможные причины возникновения, а также предупредить о наличии других заболеваний или приёме лекарственных препаратов.

Общие рекомендации при лечении.

  • Диета – достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды;
  • Психотерапия – хороший психолог или психотерапевт поможет справиться с бессонницей, постоянной депрессией, страхом и беспокойством, научить справляться со стрессовыми ситуациями и вернёт хорошее настроение и уверенность в себе;
  • Хороший сон – при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки;
  • Распорядок дня – чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.

Профилактика синдрома хронической усталости.

                  

  • Правильное планирование режима дня – хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости;
  • Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление алкоголя, курение, некачественная пища или злоупотребление кофе могут стать причиной различных заболеваний, включая синдром хронической усталости;
  • Занятия спортом – регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм;
  • Смена окружения – поездки на природу, частые прогулки или вылазки в лес, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться;
  • Правильное питание – отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Ваше здоровье в ваших руках!

Берегите себя и будьте здоровы!

Заместитель начальника ЦГСЭН МСЧ       Е.А.Лебедева.

Избавляемся от упадка сил и слабости

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

  • Скрыто протекающая инфекция;
  • Сердечные заболевания;
  • Анемия;
  • Диабет;
  • Заболевания щитовидной железы;
  • Депрессия;
  • Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия – комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.

Врач рассказал, что делать для борьбы с усталостью после коронавируса

РИМ, 8 дек – ПРАЙМ. Небольшая двигательная активность должна помочь справиться с последствиями коронавирусной инфекцией, заявил РИА Новости генеральный секретарь итальянской Федерации врачей общей практики (Fimmg) Сильвестро Скотти.

ВОЗ предупредила об опасности зимнего отдыха во время пандемии

По его словам, из 700 тысяч зараженных, которые находятся сейчас на домашней изоляции, по меньшей мере 200 тысяч испытывают последствия инфицирования.

Для борьбы с основным синдромом — усталостью, врач советует начать двигаться, еще находясь в домашней изоляции.

“Важно действовать постепенно. При возможности проходить 4-5 тысячи шагов, ходить по лестнице (если никого не встречать), крутить педали велотренажера хотя бы четверть часа. Делать обычные упражнения. Главное – не останавливаться на чувстве усталости и утомления”, — заключил эксперт.

С другой стороны, отметил Скотти, задачей местных терапевтов может стать разработка программ, которые позволит отслеживать состояние своих пациентов после выздоровления, что должно как минимум их успокоить.

“С психологической точки зрения утомление может быть связано с эмоциональным упадком, сидячим образом жизни и работой из дома”, — сказал эксперт.

ПРОБЛЕМЫ — У ТРЕТИ ПЕРЕБОЛЕВШИХ

Различные синдромы после выздоровления от коронавирусной инфекции испытывают порядка трети бывших пациентов.

Британия первой на Западе начинает вакцинацию населения от коронавируса

“Прежде всего, бывших пациентов надо разделить на две группы – одни перенесли тяжелые поражение дыхательных органов и попали в больницу, где были подвергнуты серьезной терапии вплоть до интубации. Им необходима амбулаторная реабилитация, восстановление респираторных функций”, — заявил Скотти.

Другой группой, по словам эксперта, стали перенесшие более легкую форму инфекции, причем сроки их восстановления зачастую зависят от возраста. Но даже в этой категории присутствуют синдромы “пост-Covid”, среди которых секретарь Fimmg выделил слабость и психологические проблемы.

“Постепенно мы узнаем о влиянии вируса не только на легкие, но и мозг, почки, печень и сердце. Врачи в этом случае должны иметь в виду, что в последующем у пациента могут развиться осложнения, связанные с этими органами. Нам еще предстоит определить, возросла ли доля инфарктов, инсультов, болезней почек среди этих пациентов”, — сказал секретарь ассоциации медиков.

По его словам, 15% пациентов испытывают необходимость в длительном мониторинге испытываемых симптомов.

“Пациенты, переболевшие весной, сейчас наблюдаются на протяжении шести месяцев. Получившее исследование должно стандартизировать терапию различных симптомов, которую затем нужно распространить на местном уровне”, — сказал Скотти.

ДЕПРЕССИЯ У МОЛОДЫХ

Помимо хронической усталости и слабости в мышцах, основной угрозой для выздоровевших от коронавирусной инфекции являются психологические проблемы, которым особенно подвержены молодые люди.

Врач рассказал о двух уровнях защиты от коронавируса

По словам Скотти, они возникают после того, как перенесенный вирус осознается как первый в жизни тяжелый удар по здоровью.

“Если пожилой живет с хроническими заболеваниями, молодой вдруг осознает свою хрупкость. Он не думает о болезни как об угрозе для жизни”, — заявил специалист.

Он отметил, что различные синдромы после выздоровления испытывают порядка трети бывших пациентов. Помимо физических нарушений, они включают в себя тревожность, переменчивость настроения и бессонницу.”Психологический эффект виден в ходе самого заболевания. У молодых людей от 20 до 40 лет после заражения возникает эмоциональный эффект, при котором каждый сигнал организма ощущается в многократном объеме”, — сказал врач.

По состоянию на понедельник общее число случаев заражения новым типом коронавируса на Апеннинах превысило 1 миллион 742 тысяч, более 933 тысяч больных выздоровели, жертвами стали 60 606 человек. Число выявленных случаев инфицирования в Италии составило 13,7 тысячи. Максимальный прирост за все время эпидемии был достигнут 13 ноября, когда за сутки были обнаружены более 40 тысяч зараженных коронавирусом.

В итальянском сегменте Facebook тем временем появилась группа для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем после перенесенной коронавирусной инфекции.

Читайте также:

Врач назвал препараты, которыми нужно запастись при пандемии

Как снять усталость после работы?

Трудовой день подходит к концу и вы ощущаете сильную усталость? Совсем не остается сил на домашние дела? Эти симптомы время от времени беспокоят каждого человека.

Синдром хронической усталости – настоящая проблема для тех, кто весь день проводит в офисных помещениях перед компьютером. Из-за ограниченной активности появляются неприятные ощущения в области спины и шеи, отекают ноги, становится тяжело сосредоточится на роботе.

Идеальное решение для снятия усталости после тяжелого трудового дня – массаж. Это лучший способ расслабится, восстановить силы, подарить организму неоценённую пользу и невероятный заряд энергии. Професиональый массаж также обладает следующими свойствами:

  • улучшает роботу сердечно-сосудистой системы;
  • оказывает позитивное влияние на суставы;
  • способствует улучшению кровообращения;
  • помогает расслабится;
  • повышает тонус организма;
  • избавляет от ощущения усталости.

Как избавится от головной боли с помощью массажа?

Из-за высокого физического или нервного перенапряжения часто возникает такая неприятная проблема как головная боль. Недостаточное количество сна, проблемы на роботе, стресс – все это приводит к хронической усталости и мигрени.

Но не стоит сразу доставать из аптечки обезболивающие препараты, ведь, регулярный массаж шеи с легкостью избавит вас от этих неприятных симптомов. Данная процедура улучшит кровообращение, наполнит организм кислородом, поможет расслабить мышцы и улучшит общее состояние вашего здоровья.

Техника расслабляющего массажа в СПА салоне «Lakshmi spa»

Сеанс массажа в нашем салоне начинается с легкого поглаживания спины, для того чтобы расслабить и подготовить мышцы к более активным движениям. Затем мастер интенсивно растирает зону от боков и к позвоночнику, чтобы уменьшить отложения соли, отечности и снять спазмы мышц. Следующий этап – разминка, которая выполняется с помощью обеих рук при этом активно растирается зона позвоночника.

Далее мастер массажирует шейно-воротниковую зону, что дарит вам ощущение полного расслабления и легкости в теле.

Заканчивается сеанс нежными, мягкими движениями, во время которых мастер акцентирует внимание на проблемных зонах.

Массаж стоп – панацея от усталости

Проведя весь день на ногах, особенно в неудобной обуви, наши ноги чувствуют себя не самым лучшим образом. Массаж стоп – это прекрасная возможность снять усталость после тяжелого рабочего дня.

На ногах находится множество биологических точек, которые отвечают за определенные органы в нашем организме. Прорабатывая эти зоны, массажист снимает усталость, напряжение, боль и одновременно дарит неоценённую пользу вашему организму.

Регулярный качественный массаж стоп – это замечательная профилактика мигрени, головокружения, бессонницы и уникальная панацея от хронической усталости.

Если вы часто чувствуете упадок сил – найдите для себя совсем немножко времени для массажа и ваш организм сразу же отблагодарит вас замечательным самочувствием.

Также будет интересно: Как правильно делать массаж ног?

10 продуктов для полнейшей бодрости • INMYROOM FOOD

День современного человека расписан буквально по часам. Работа, учеба, дом, друзья, тренажерный зал, досуг — иногда так тяжело найти время на отдых и на себя. Между тем постоянная усталость может перерасти в хроническую и стать причиной плохого настроения и раздражительности. Поэтому так важно уметь балансировать и расставлять приоритеты, не забывая про себя и про отдых. В полноценный и правильный отдых входит и грамотное питание. Сбалансированный рацион заряжает энергией, успокаивает и нормализует работу нервной системы. Есть такие продукты, которые даже помогают избавиться от стресса и усталости. 

Мы составили для вас список из 10 продуктов, которые обязательно следует включить в рацион, ведь они эффективно снимают усталость и помогают расслабиться. 

1. Куриная грудка

Куриная грудка — это ценный источник качественного животного белка. Предпочтение стоит отдавать отварному мясу птицы. Именно оно самое полезное и питательное. Куриная грудка заряжает энергией и устраняет малейшие признаки усталости. Такое мясо считается диетическим и совсем не навредит вашей фигуре, так что в умеренных количествах им можно даже перекусывать поздним вечером, если чувство голода не отступает.  

2. Черника

Черника относится к суперфудам XXI века. Что же это такое? Суперфуд — это продукт, который по своему полезному составу максимально приближен к лекарственным препаратам. Поэтому, включив в рацион чернику, вы укрепите иммунитет и зарядите организм необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, черника улучшает мозговое кровообращение, снимает усталость и стресс. 

3. Овсяные хлопья

Овсянка — это любимый завтрак англичан. У всех на слуху знаменитое выражение дворецкого Бэрримора из “Шерлока Холмса”: “Овсянка, сэр!”. Такому успеху есть вполне логичное объяснение. Овсяные хлопья содержат в своем составе магний, белок, фосфор, витамин В1. Эти питательные вещества влияют на уровень энергии в организме и моментально заряжают бодростью, не оставляя и следа от усталости. 

4. Шпинат

Шпинат необходимо включить в рацион сразу по нескольким причинам. Во-первых, это кладезь полезных витаминов и минералов. Во-вторых, шпинат укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы. А, в-третьих, этот продукт помогает держать организм в тонусе и эффективно устраняет признаки усталости, успокаивает нервную систему. 

5. Йогурт

Натуральный йогурт в отличие от своих аналогов с добавками и ароматизаторами — это ценный продукт. Он полезен для здоровья и детей, и взрослых. Есть сразу несколько причин любить этот продукт. Он достаточно легкий и хорошо усваивается организмом, а также содержит в своем составе полезные бактерии, нормализующие микрофлору кишечника. А недавние исследования показали, что регулярное употребление йогурта помогает бороться с синдромом хронической усталости. 

6. Гранат

Самое известное свойства граната — это его способность укреплять сердечно-сосудистую систему. Однако это не единственное достоинство необычного фрукта. Гранат является ценным источником витамина С, А, В, Е, Р, кальция, магния, калия, марганца, кобальта. Сочный фрукт наполняет организм энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям и вирусам, стимулирует аппетит. 

7. Орехи

Орехи — это самый быстрый и простой способ восполнить утраченные силы и вернуть организму бодрость и энергию. Всего лишь небольшая горсть орехов способна сотворить настоящие чудеса. К тому же это ценный источник многих витаминов. Особенно много в орехах витамина Е, который является природным антиоксидантом, а значит, укрепляет иммунитет, повышает защитные силы организма, омолаживает и нормализует работу многих органов. 

8. Фасоль

Не стоит недооценивать бобовые. Фасоль содержит в своем составе ценную клетчатку, которая улучшает работу пищеварительной системы и очищает организм от шлаков и токсинов, что положительно сказывается на общем самочувствии. Это, например, помогает человеку оставаться бодрым и активным, не страдать от постоянной усталости. Также в фасоли присутствует витамин В1 (тиамин), который участвует в выработке энергии. 

9. Свежая скумбрия

Не секрет, что рыба — это очень полезный для здоровья продукт. Особое внимание следует обратить на свежую скумбрию. Это важно: рыба должна быть именно свежей, а не вяленой, копченой или жареной. В скумбрии есть важный витамин В12. Этот витамин необходим для продукции кровяных клеток, которые переносят кислород. Его недостаток в организме приводит к упадку сил, вялости и усталости. Если же нехватки В12 нет, то кислорода, а вместе с ним и энергии, будет предостаточно. 

10. Грейпфрут

Сочный грейпфрут любим всеми худеющими за свои волшебные свойства. Если точнее, то цитрусовый ускоряет жиросжигательные процессы в организме, упрощая потерю лишнего веса. Кроме того, это ценный источник витамина С, который так необходим в холодное время года. Аскорбиновая кислота повышает сопротивляемость организма к различного рода инфекциям. Поэтому если вы хотите всегда оставаться бодрым и энергичным, то обязательно включите грейпфрут в свой рацион. 

три верных способа снять усталость ног

Контрастом по усталости: контрастные ванночки


О том, что контрастный душ бодрит тело, слышали все. Но применять эту технологию можно и локально. Контрастные ванночки для ног — прекрасный способ снять усталость, улучшить кровообращение, очистить кожу. Кроме того, контрастные температуры способствуют повышению тонуса организма в целом, активизируя работу ЦНС и подстегивая иммунную систему.


Как делать ванночки для ног:

  • Налейте два тазика воды разных температур: теплой (не более 42°С) и прохладной (не менее 10°С). Рекомендуется начинать со средних температур: 36 °С и 22 °С.
  • Погружайте попеременно стопы до щиколоток сначала в теплую (на 50-60 секунд), затем в холодную (на 20-30 секунд) воду.
  • Повторите процедуру не менее 10 раз.


Вы также можете использовать горячие и прохладные ванночки отдельно друг от друга. Горячие подойдут, если ноги зябнут или тяжелеют, а прохладные — когда нужно снять усталость и боль. Повышать температуру горячей ванночки лучше постепенно, так вы поспособствуете постепенному расширению сосудов.

Приятная польза: массаж с гелем для ног


Целебную силу расслабляющего массажа для ног невозможно игнорировать. Во-первых, это приятно, во-вторых, действительно помогает снять напряжение с мышц и улучшить кровоток. Здесь важна правильная последовательность: начинать стоит с разминания пяток и свода стопы. Далее можно приступать к более «агрессивным» действиям, надавливая костяшками на стопу и совершая круговые движения. Затем внутренний свод стопы нужно довольно интенсивно растереть (от пятки к носку). А вот при массаже икр и голеней стоит совершать аккуратные движения снизу вверх.


Рекомендуется после массажа нанести гель для ног с троксерутином. Он тонизирует и приятно охлаждает, а также оказывает противовоспалительное, противоотечное и антиоксидантное действие. В ассортименте CONSUMED их два: гель с содержанием 2% троксерутина и гель с добавлением дополнительных компонентов — экстракта пиявки и конского каштана (можно на постоянной основе использовать тот, который подарит вам лучший эффект, все индивидуально).


Завершить массаж полезно разминающими упражнениями: круговыми вращениями стоп, хождением на цыпочках и пятках, поднятием ног вверх. Упражнения поспособствуют и впитыванию геля.

Помогите своим венам: прием БАД


Если ноги беспокоят хронически, возможно, есть проблемы с венами и сосудами: склонность к варикозу, лимфовенозная недостаточность. В таких случаях следует незамедлительно обратиться к врачу, который пропишет оптимальный курс лечения. В программу курса в качестве вспомогательных средств часто включают БАДы на основе Диосмина и Гесперидина. Они помогают уменьшить растяжимость вен и контролировать венозный застой, снизить проницаемость капилляров, повысить их резистентность (устойчивость).


В ассортименте CONSUMED есть венотонизирующие средства для ног на основе этих компонентов: «Флебонне» и «Венотоник».


Венотоник способствует:

  • снижению проницаемости и повышению устойчивости вен и капилляров;
  • улучшению микроциркуляции и лимфотического оттока;
  • повышению тонуса вен.


Флебонне помогает:

  • устранить вечернюю усталость и отечность ног;
  • предотвратить отек ног во время путешествия;
  • улучшить венозный кровоток и укрепить стенки вен.


Препараты можно найти в двух формах выпуска: по 30 и 60 таблеток.


БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Слабость и усталость | Cigna

Обзор

Термины “слабость” и “утомляемость” часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

  • Слабость – это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие.Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
  • Усталость – это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость – это симптомы, а не болезни.Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень долгий поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая слабость мышц может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

  • Проблема с минералами (электролитами), которые естественным образом содержатся в организме, например, с низким уровнем калия или натрия.
  • Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
  • Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Синдром Гийена-Барре, редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
  • Миастения, редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость – это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп, может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно необходимо, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или прибавка в весе.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

  • Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
  • Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальным частям тела.
  • Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования для получения энергии.
  • Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости – редкая причина тяжелой стойкой усталости.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость – частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

природных бустеров энергии для борьбы с усталостью

Усталость – распространенное заболевание среди взрослых. Расстройства сна – одна из основных проблем со здоровьем, на которую обращают внимание эксперты, поскольку сон важен для нашего здоровья, а также из-за того, насколько легко им пренебречь.

Усталость возникает по нескольким причинам, но для многих она является результатом недостаточного регулярного и постоянного сна. Исследования связывают плохое качество сна с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца, и даже с сокращением продолжительности жизни. Усталость также сопряжена с непосредственными рисками, включая нарушение вождения и другие проблемы, связанные с безопасностью. Производительность и сосредоточенность на работе также могут снизиться из-за недостатка отдыха.

Если вы чувствуете себя утомленным по утрам, как, по сообщениям, 38% взрослых американцев, то важно обратить внимание на свой образ жизни, в том числе на сон, упражнения и пищу, которая способствует хронической усталости.Вместо того, чтобы автоматически тянуться к еще одной чашке кофе для быстрого решения проблемы, попробуйте выработать более здоровые привычки, которые помогут вам получить естественную энергию и поддерживать выносливость.

Вот восемь лучших натуральных ускорителей энергии для борьбы с усталостью. Эти советы помогут вам устранить некоторые из возможных основных причин, влияющих на недостаток энергии.

1. Ешьте правильную пищу

Употребление натуральных энергетических продуктов является основополагающим не только для вашего энергетического уровня, но и для вашего здоровья в целом.Продовольствие и питание также имеют жизненно важное значение для профилактики болезней и долголетия. Натуральные энергетические продукты поддерживают работу наших различных систем на оптимальном уровне для хорошего здоровья. Однако употребление слишком большого количества неправильных продуктов может привести к дефициту питательных веществ и состояниям, которые влияют на обмен веществ и вызывают хроническую усталость.

Чтобы поддерживать энергию, важно избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, которые вызывают скачок сахара в крови, что приводит к его неизбежному падению. Натуральные энергетические продукты содержат большое количество белков и жиров и имеют низкий гликемический индекс, что означает, что их сахара усваиваются организмом медленно и обеспечивают более длительный источник энергии.

2. Принимайте энергетические добавки по мере необходимости

Определенный недостаток питательных веществ вызывает вялость и неспособность сосредоточиться. Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ из своего обычного рациона, вы можете принимать натуральные энергетические добавки, чтобы компенсировать это и обеспечить достаточное питание.

Распространенной добавкой, которую принимают для повышения энергии и ясности ума, является комплекс B – группа из восьми витаминов B. Витамины группы B, известные как «энергетические витамины», жизненно важны для преобразования пищи в полезную энергию.Питание из витаминов группы B обеспечивает правильное функционирование нескольких систем организма, включая кровеносную и нервную системы. Витамины группы B можно получить только из пищевых источников, таких как мясо, рыба и яйца, или путем приема натуральных энергетических добавок.

Другие добавки, которые могут повысить уровень энергии, включают железо, цинк и магний. Хотя диетические добавки не заменяют пищевое питание, они могут быть полезны для людей, которые замечают разницу в уровне своей энергии при их приеме.

3. Ежедневные упражнения

Многие люди не тренируются так интенсивно и часто, как следовало бы, потому что они устают от тренировок. Но физическая активность имеет решающее значение для поддержания уровня энергии, поскольку упражнения дают вам эндорфины. Тренировка также улучшает кровообращение и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Активные тела также имеют тенденцию спать более крепко, поскольку упражнения – отличный инструмент для снятия стресса и подъема настроения.

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вставание каждые 30 минут для растяжки, ходьбы или выполнения легких упражнений также может помочь восстановить тело и улучшить кровоток.Чем больше вы занимаетесь спортом регулярно, тем больше повышается уровень вашей энергии. Вы начнете замечать, что при регулярных умеренных упражнениях вы лучше сохраните свою выносливость в течение дня.

4. Выйти на улицу

Свежий воздух творит чудеса для разума, тела и души. Исследования показали, что повышенная активность на свежем воздухе улучшает концентрацию и творческие способности. Кроме того, пребывание на природе и солнечный свет улучшают память и улучшают настроение, снижая вероятность того, что вы почувствуете усталость.

Если вы страдаете от падения энергии, то даже пять минут на открытом воздухе могут помочь стимулировать кровообращение и дать вам заряд энергии, необходимый для восстановления концентрации. Если вы выйдете на улицу, как только почувствуете, что надвигается волна усталости, это поможет оживить ваше тело и разбудить разум.

5. Оставайтесь гидратированными

Если вы начинаете чувствовать усталость примерно в одно и то же время каждый день, это может быть связано с обезвоживанием – одной из самых недооцененных причин усталости и головных болей. Поскольку наши тела в основном состоят из воды, обезвоживание может повлиять на обмен веществ, что приводит к ощущению вялости. Как только вы почувствуете приближение послеобеденного спада, выберите воду вместо кофе и посмотрите, как улучшится ваша энергия.

Эксперты предполагают, что вес вашего тела, разделенный пополам, соответствует количеству унций воды, которое вы должны выпивать в день. Помните, что если вы часто занимаетесь спортом, вам также требуется восполнение запасов электролитов – это важные минералы, такие как натрий, калий и кальций. Питьевая кокосовая вода является отличным источником электролитов и помогает сохранять бодрость.

6.Используйте ароматерапию

Ароматерапия – это использование экстрактов эфирных масел для создания приятного терапевтического аромата для снятия стресса и исцеления. Эфирные масла, такие как мята перечная, апельсин и корица, освежают чувства, помогают разбудить вас и заставить вас чувствовать себя бодрее и бодрее.

Вы можете использовать ароматерапию в качестве естественного усилителя энергии, добавив несколько капель вашего любимого придающего энергию эфирного масла или смеси масел в диффузор. Или вы можете нанести эфирные масла на запястья или шею и вдохнуть стимулирующий аромат.

7. Снижение стресса

Стресс может оказывать пагубное воздействие на организм, включая хроническую боль и усталость. Хронический стресс означает, что ваше тело часто находится в режиме борьбы или бегства, который выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Пребывание под сильным давлением может привести к выгоранию и отсутствию мотивации, что часто приводит к чувству усталости без очевидной причины.

Кроме того, люди, которые перегружены работой и перенапрягаются, обычно не уделяют времени здоровым привычкам, таким как диета, упражнения и сон, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности вашего тела с максимальной производительностью.Если вы чувствуете себя истощенным, важно посмотреть на груз, который вы несете, и облегчить его, как только сможете.

8. Улучшение качества сна

Наконец, и это, пожалуй, самое главное, если вы чувствуете усталость каждое утро и в течение дня, важно проанализировать свои привычки сна. Во многих случаях плохое качество сна является причиной хронической усталости и истощения. Ложиться спать в разное время каждую ночь, спать менее 7 часов и ворочаться в течение ночи – все это способствует плохой гигиене сна.

Чтобы улучшить качество сна и получить естественную энергию, важно улучшить привычки сна. Соблюдая регулярный распорядок сна, выспавшись в течение достаточного количества часов и улучшив комфорт во сне, вы сможете спать глубже и просыпаться отдохнувшими и полными энергии. Нет лучшего натурального источника энергии, чем полноценный сон. Чем лучше сон, тем выше выносливость и повышается уровень энергии, который вы можете поддерживать.

Отдыхайте лучше с решениями для сна от Relax The Back

Эти природные усилители энергии также являются долгосрочным решением для улучшения общего состояния здоровья.Чем больше заботы и внимания вы уделяете своему телу, тем больше энергии вы чувствуете. Конечно, если вы подозреваете, что у вас есть основное заболевание, связанное с хронической усталостью, важно обсудить ваши опасения с врачом.

Тщательное отношение ко сну – это долгосрочное решение для борьбы с усталостью и поддержания общего благополучия тела. Relax The Back поможет вам создать идеальный сон. От матрасов до подушек и регулируемых оснований – мы можем помочь вам достичь высочайшего уровня комфорта, предназначенного для поддержки вашего тела.Чтобы улучшить качество вашего сна, просмотрите ассортимент средств для поддержки сна и оздоровительных продуктов Relax The Back, которые позволят вам лучше выспаться.

Ссылки:
  1. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk
  2. https://today.yougov.com/topics/lifestyle/articles-reports/2015/06/02/sleep-and-dreams
  3. https://draxe.com/exhausted-ways-to-boost-energy-levels/
  4. https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  5. https: // www.health.harvard.edu/press_releases/spending-time-outdoors-is-good-for-you
  6. https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/03/06/spending-time-outdoors.aspx
  7. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Все время устали? Это может быть из-за инфекций или воспалительных заболеваний.

Чувство усталости – это нормально. Но если вы всегда живете с этим чувством, то самое время встряхнуться и спросить, что не так.Вы, наверное, устали, и это больше, чем просто усталость. Иногда, даже неизвестно вам, это может влиять на вашу производительность на работе, вашу семейную жизнь и социальные отношения. Усталость может быть потенциальной опасностью для тех, кто работает в определенных отраслях.

Усталость – обычное заболевание, которое в какой-то момент испытывают все, но обычно разрешается с помощью хорошего ночного сна. Однако, несмотря на достаточный сон, хорошее питание и регулярные физические упражнения, если вам все еще трудно выполнять повседневные действия, концентрироваться или быть мотивированным на своем нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.

ТАТТ-СИНДРОМ

«Усталость часто описывают как недостаток энергии и мотивации, как физически, так и морально. Усталость наступает тогда, когда усталость не снимается достаточным сном или отдыхом », – говорит д-р Джьотсна Кришнаппа, старший консультант по внутренним болезням больницы Аполло в Бангалоре. «Есть что-то, что называется синдромом постоянной усталости. Если человек чувствует усталость более двух недель, даже после употребления достаточного количества питательной пищи, достаточного количества сна и отсутствия переутомления, он / она может страдать от синдрома ТАТТ.”

Усталость временная, но она может длиться шесть месяцев или дольше, добавила она.

Кроме того, это может затронуть любого, – сказала д-р Манджита Нат Дас, консультант по внутренним болезням в больнице Колумбия Азия, Гургаон.

ПОЧЕМУ НИЗКАЯ ЭНЕРГИЯ
Кришнаппа сказал, что существует множество потенциальных причин усталости. Они варьируются от тех, которые вызывают плохое кровоснабжение тканей тела, до заболеваний, влияющих на обмен веществ, от инфекций и воспалительных заболеваний до тех, которые вызывают нарушения сна.

Есть и другие факторы, вызывающие утомление, такие как:

– Недостаточно спать

– Депрессия

– Отсутствие полноценной питательной пищи

– Диабет (при высоком уровне сахара они остаются в кровотоке, а не используются для получения энергии, что вызывает чувство усталости. Низкий уровень сахара в крови или глюкозы означает, что у человека может не хватать топлива для получения энергии, что может вызвать усталость)

– Анемия (железодефицитная анемия – частая причина утомляемости у женщин). Кроме того, по словам Даса, причиной могут быть медицинские причины, связанные с основным заболеванием, таким как заболевание щитовидной железы или болезнь сердца.Причины, связанные с образом жизни, включают вредное воздействие алкоголя или наркотиков или отсутствие регулярных физических упражнений. Стресс на рабочем месте также может привести к чувству усталости наряду с эмоциональными причинами, возникающими из-за проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.

Ushakiran Sisodia, главный диетолог специализированной больницы Nanavati Super Speciality Hospital, Мумбаи, сказал: «Работа поздно ночью и поздний подъем вызывают у вас чувство усталости. Если вы недоедаете, вы легко устаете из-за того, что не позавтракали или испытываете недостаток в том или ином питательном веществе.Низкий уровень гемоглобина и витамина D3 также негативно сказывается на вашем здоровье. Стресс и слишком много размышлений также добавляют к основным причинам ».

ВНИМАНИЕ ЭТИ

Усталость бывает физической или умственной. Во-первых, вы выглядите напряженным; В дополнение к низкому уровню энергии у вас могут быть мышечные боли, головная боль, головокружение, а также периодические простуды и кашель. Также присутствует раздражительное поведение и перепады настроения. Во-вторых, вы не можете заниматься повседневными делами, – сказала Сисодия.

ThinkStock Фото

ПЕРЕЙДИТЕ НА ДИАГНОСТИКУ

Усталость необходимо диагностировать как можно скорее, поскольку она может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз и сердечные заболевания.

Если человек чувствует усталость при выполнении простых действий, таких как подъем по лестнице, езда на велосипеде или уборка, это может указывать на проблемы с сердцем. «Когда сердце менее способно перекачивать кровь ко всем тканям тела, оно сохраняет ресурсы, отводя кровь от конечностей и вместо этого отправляя ее к жизненно важным органам.Это может вызвать усталость. Так что будьте осторожны и обратитесь к врачу как можно раньше », – посоветовал Кришнаппа.

Дас сказал: «Если кто-то страдает от постоянной нехватки энергии, пора проконсультироваться с врачом. Если усталость оказывает ряд негативных последствий на качество вашей жизни, например, неспособность выполнять повседневные задачи, отсутствие мотивации или галлюцинации, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения. Ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если он / она считает, что причиной усталости может быть недиагностированное заболевание.”

«Отсутствие лечения усталости может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Вам может стать трудно сосредоточиться и принимать решения. Вы начнете впадать в депрессию и можете заснуть в течение дня на работе. Хроническая усталость может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет », – добавила она.

УПРАВЛЕНИЕ УСТАЛОСТЬЮ

Врачи говорят, что усталость часто не является проблемой со здоровьем, и ее легко исправить, изменив образ жизни.Внеся небольшие изменения, вы сэкономите энергию и почувствуете меньшую усталость.

«Избавьтесь от ненужных дел из своей повседневной жизни, воспользуйтесь профессиональными услугами для тяжелой уборки, стирки или физических задач. Организуйте свою работу таким образом, чтобы она не вызывала у вас стресса, храните часто используемые предметы в пределах досягаемости, работайте в стабильном и умеренном темпе с частыми и короткими перерывами, а не одним длинным перерывом, имейте как минимум 7-8 часов спать, заботиться о своем теле, заниматься ежедневными упражнениями, использовать хорошие методы подъема: спина прямая, сгибаться в бедрах и коленях, а не в талии, избегать напряжения, тянуться и скручиваться, работать на должной высоте, чтобы исключить изгиб или наклон, использовать тележка, повозка или корзина, чтобы собирать и переносить предметы, сдвигать или толкать предметы, а не переносить их », – сказал Дас.

ПОЛУЧИТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ

«Усталость можно предотвратить, если хорошо позавтракать и поесть вовремя», – сказал Сисодия. По ее словам, старая добрая фраза «рано ложиться, рано вставать …» хорошо подходит для борьбы с усталостью.

Своевременное питание важно, так как оно придает энергию вашему телу; ешьте больше фруктов и сухих орехов между приемами пищи; пейте такие напитки, как пахта, соки лайма, свежие фруктовые соки и много воды; соблюдайте сбалансированную диету и всегда консультируйтесь с клиническим диетологом, если чувствуете необычайную усталость; включить в рацион больше влагосодержащих фруктов; избегать острой пищи и фастфуда; избегайте сладостей, рафинированных и жареных продуктов.

Старайтесь есть натуральные, цельные продукты; необработанные продукты и зелень – необходимость. Ключ к успеху – держать себя гидратированным в течение дня; Тофу, овес, бананы и сложные углеводы могут мгновенно дать вам энергию.

Будьте внимательны к тому, что у вас на тарелке, – это здоровый и эффективный способ сохранить энергию. «С помощью регулярных упражнений и правильного питания вы можете поддерживать здоровый уровень энергии», – сказал Кришнаппа.

Дас сказал: «Диета может существенно повлиять на то, насколько мы чувствуем усталость или бодрость.Старайтесь есть небольшими порциями и часто в течение дня. Ешьте закуски с низким содержанием сахара и избегайте нездоровой пищи. Выбирайте хорошо сбалансированную диету, включающую большое количество свежих фруктов и овощей. Всегда употребляйте алкогольные напитки и напитки с кофеином в умеренных количествах или не употребляйте вовсе. Избегайте кофеина днем ​​и вечером ».

Обезвоживание – частая причина усталости в жаркую погоду. Жаркая погода также может стать причиной беспокойных ночей, что может привести к сильной усталости на следующий день.Чтобы предотвратить усталость, вызванную обезвоживанием в жаркую погоду, регулярно пейте много жидкости в течение дня.

ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ ПОСМЕННО…

Сменная работа может нанести ущерб 24-часовым внутренним часам вашего тела (циркадный ритм) и вызвать усталость. Когда вы работаете по ночам, ваше тело не знает, когда бодрствовать, а когда спать, что вызывает усталость. Дневной свет часто является сигналом к ​​пробуждению. Если вам необходимо спать в течение дня, постарайтесь сделать спальное место как можно более темным, прохладным и тихим.Если вы работаете допоздна, пусть ваше рабочее место будет хорошо освещено. Старайтесь работать в ночную смену подряд и избегайте частой смены. «Держитесь подальше от кофеина и как можно чаще придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования», – сказал Кришнаппа.

Сделайте правильный выбор с PharmEasy

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 1 Среднее: 5]

Делаем ли мы правильный выбор продуктов питания для борьбы с усталостью?

В тот момент, когда мы чувствуем упадок сил или усталость, мы переходим к напиткам с кофеином или энергетическим батончикам, чтобы взбодриться.Чашка кофе, банка энергетического напитка, батончик мюсли или сладкая закуска выглядят так привлекательно, когда мы устали. Но помогает ли этот выбор? Врачи и диетологи считают, что они могут обеспечить начальный уровень энергии, но вскоре уровень резко падает, и мы чувствуем себя более уставшими, чем раньше.

Вы то, что вы едите. Итак, если вы хотите быть здоровым, вам придется отказаться от более популярных вариантов перекусов и сделать правильный выбор еды.

Продукты для борьбы с усталостью

1.Свежие фрукты и овощи

Не стоит недооценивать силу тарелки салата или порции фруктов. Свежие фрукты и овощи полны жизненно важных питательных веществ, которые помогают поддерживать обмен веществ и повышают уровень энергии. Чем свежее фрукт или овощ, тем лучше для вашего здоровья. Кроме того, вырабатываемая энергия поступает с большей постоянной скоростью, и это помогает организму лучше справляться с тяжелой умственной и физической работой. Это идеальные продукты, предотвращающие усталость и депрессию.

2. Необработанные продукты питания

Гамбургеры, паста, картофель фри, упакованные блюда, готовые закуски и другие подобные продукты могут показаться заманчивыми вариантами при низком уровне энергии, но они вредны для здоровья и не обеспечивают организм питательными веществами. Вместо этого они вызывают резкие скачки и падения уровня сахара, из-за чего вы чувствуете прилив энергии, а затем чувствуете себя полностью вымытым. Выбирайте необработанные продукты, такие как цельнозерновые, бутерброды с черным хлебом или стакан молока, которые лучше предотвращают усталость.

3. Гидрат с напитками без кофеина

Чашка или две кофе в день – это нормально, но когда кофе становится привычным напитком каждый час, он вреден для здоровья. Вместо этого вы можете выбрать свежие фруктовые соки, молочные коктейли, зеленый чай или смузи, чтобы помочь справиться с низким уровнем энергии. Они делают полезные продукты, которые предотвращают усталость.

4. Цельнозерновые и сложные углеводы

Большинство из нас пропускают завтрак, чтобы немного поспать, или выбирают нездоровые блюда, такие как рогалики, пончики или высококалорийные закуски для пропитания.Чтобы иметь стабильный уровень энергии в течение дня, решите съесть овсяный завтрак или выбрать цельнозерновые оладьи, такие как цельнозерновые блины, мультизерновые бутерброды или киноа. Они содержат большое количество качественных углеводов, которые служат топливом для нашего мозга и мышц, поэтому они работают эффективно и являются отличной пищей для борьбы с усталостью.

5. Гайки

Если вы чувствуете усталость между приемами пищи, лучше всего перекусить орехами и семенами, такими как миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена льна и фисташки.Вы также можете съесть семечки подсолнечника, бразильские орехи, фундук, орехи пекан или тыквенные семечки. Все это делает здоровую пищу, которая борется с усталостью. Они обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, клетчаткой и придают энергию уставшему телу. Семена чиа заработали репутацию «еды для бегунов», поскольку они помогают повысить выносливость и физическую работоспособность. Большинство орехов богаты магнием, калием и другими жизненно важными питательными веществами, такими как жирные кислоты омега-3, которые являются мощными антиоксидантами. Это идеальные продукты для борьбы с усталостью.

6. Белки

Ничто так не борется с усталостью, как белки. Фасоль, тофу, творог и ростки – это продукты, которые борются с усталостью. Большинство из них богаты магнием, который помогает восстановить уровень энергии.

7. Грибы

Грибы – непритязательный источник энергии. Они богаты белками и клетчаткой и восполняют жизненно важные питательные вещества, такие как фолиевая кислота и витамины группы B, такие как рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота и т. Д. Они предотвращают повреждение митохондрий, которые являются электростанциями клеток.Они также борются с усталостью, поддерживая надпочечники. Их можно есть в составе салатов, бутербродов или в качестве закуски.

8. Вода

Когда мы устаем, мы почти всегда забываем учитывать обезвоживание. Вода помогает организму работать оптимально, не добавляя калорий. Это идеальный напиток, когда вы чувствуете себя подавленным. Выпивайте два литра воды в день, чтобы поддерживать уровень энергии.

9.Бананы

Бананы – одно из лучших продуктов для борьбы с усталостью. Бананы, богатые калием, витаминами и минералами, являются одним из самых дешевых и наиболее доступных источников энергии во всем мире. Ешьте смузи как есть или добавьте в молочный коктейль, чтобы получить вдвое больше пользы.

10. Фасоль

Фасоль, богатая клетчаткой, углеводами и белком (отличное трио), отлично сочетается с продуктами, которые борются с усталостью. Они богаты клетчаткой, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвращает внезапные скачки или падения уровня сахара.Существует ряд доступных вариантов, таких как фасоль, стручковая фасоль, обычная французская фасоль и фасоль гарбанзо. Ешьте их как закуску или как часть карри.

11. Сладкий картофель

Сладкий картофель – более здоровый вариант по сравнению с картофелем, если вы ищете хорошие углеводы для поддержания функций организма. Они богаты клетчаткой и калием. Калий поддерживает баланс электролитов и помогает организму, снижая кровяное давление. Когда тело расслаблено, оно лучше реагирует на стресс и усталость.Также знайте о продуктах для стресса, которых следует избегать.

12. Зеленый или черный чай

Чай содержит намного меньше кофеина, чем кофе. Кроме того, в нем есть аминокислота теанин, которая помогает повысить концентрацию внимания и вызывает тревогу. Но будьте осторожны. Если вы выпьете чай перед сном, это может помешать вам вовремя попасть в мешок.

Заключение

Хороший ночной сон, своевременное питание и здоровый выбор продуктов, не вызывающих усталости, будут иметь большое значение для сохранения бодрости и активности.Ничто не может заменить хороший образ жизни для борьбы с истощением в этом быстро меняющемся мире. Замените нездоровую и обработанную пищу орехами и цельнозерновыми продуктами, чтобы бороться с усталостью. Если вы все еще чувствуете усталость или низкий уровень энергии, поговорите со своим врачом.

Обязательно к прочтению: 9 продуктов, дающих энергию для борьбы с усталостью

Заявление об отказе от ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Усталость | MS Trust

Планирование

Планирование включает в себя некоторое время, чтобы остановиться и подумать о том, что вам нужно сделать и чего вы реально можете достичь. Это очень индивидуальный процесс, который требует от вас осознания того, как усталость влияет на вас. Планирование поможет вам думать наперед и лучше организовать свое время.

  • Следите за влиянием различных задач на ваш уровень энергии. Вы начнете прикидывать, что с большей или меньшей вероятностью усугубит вашу усталость. Вы можете найти некоторые занятия более утомительными, чем другие.
  • Подумайте заранее о предстоящих делах. Старайтесь избегать слишком большого количества энергоемких занятий за короткое время или когда есть большая вероятность того, что вы устанете.
  • Записывайте свои планы в дневнике или ежедневнике. Кроме того, вы можете загрузить на свой телефон или планшет широкий спектр приложений, которые могут записывать списки дел и предстоящие события.

Я планирую свой день с помощью записной книжки. Часто, когда я чувствую, что у меня не было хорошего дня или я не достиг всего, что хотел, я проверяю блокнот и часто делал больше, чем думал.

Расстановка приоритетов

Если ваш уровень энергии ограничен, может быть лучше сосредоточиться на небольшом количестве важных задач, чем пытаться делать все сразу.

Вы можете начать с написания списка, а затем отсортировать задачи по степени их важности.Подумайте о том, что абсолютно необходимо и есть ли что-нибудь, что можно подождать до следующего дня.

То, что вы считаете важным занятием, будет для вас уникальным. На них будет влиять ваш образ жизни, обязанности, интересы и убеждения. Приоритеты часто меняются со временем, поэтому постарайтесь не зацикливаться, делая что-то одним способом, потому что вы всегда делали это именно так.

Важно помнить, что основные занятия должны включать в себя то, что вам нравится. Задачи по дому или работе могут показаться более важными, но если вся ваша энергия направлена ​​на эти задачи, вы рискуете, что у вас не останется достаточно энергии для более приятных вещей в вашей жизни.Постарайтесь также сделать общественную деятельность приоритетной!

Расстановка приоритетов была такой полезной идеей! Утром у меня повышается уровень энергии, поэтому я успеваю выполнить «важные» дела. Если они не все выполнены, то, имея дело с ними по списку, я не так сильно ими поражен и не испытываю такого стресса. Я также научился просить помощи у семьи и друзей, когда это необходимо.

Делегирование

Чтобы привыкнуть к делегированию задач, может потребоваться время. Вы можете чувствовать себя некомфортно или чувствовать себя виноватым из-за того, что просите других выполнять работу, которую вы обычно делаете.Вам может казаться, что вы поддаетесь усталости или потеряете контроль. Вы можете быть обеспокоены тем, что кто-то другой не сделает работу именно так, как вам нравится.

Мне неохотно пришлось передать одни задачи другим. Однако мой опыт обращения за помощью положительный.

Иногда люди охотнее помогают, чем вы можете ожидать. Однако, делегируя полномочия, помните, что у людей своя жизнь и свои обязательства, и они могут не помочь, когда вам это нужно.

Правильно выполненное делегирование высвобождает время и энергию для важных дел и означает, что вы можете достичь большего.

Мои дети очень помогают. Мы делаем ужин семейным делом. Я составил схему работы по дому, чтобы они знали, кто чем занимается. Это очень помогает.

Делегирование задач – это не просто обращение за помощью к семье, друзьям или коллегам по работе. Это также может означать, что вам нужно помочь по дому, наняв уборщика, садовника или собачника.

Экономия энергии

Старайтесь выполнять задачи, используя как можно меньше энергии.Это может включать изменение того, как вы обычно выполняете определенные повседневные дела.

  • Сидите, а не стойте на работе, где это возможно, например, при глажке.
  • Используйте трудосберегающее оборудование и товары, например электрическую зубную щетку.
  • Храните часто используемые предметы в пределах досягаемости.
  • Следите за своей позой – поддержание неправильной осанки или пребывание в одной позе в течение длительного периода времени требует энергии.
  • Обсудите изменения на работе, которые могут помочь вам сэкономить энергию, например, возможность припарковаться поближе к зданию.

Я делаю покупки в Интернете везде, где это возможно – вещи доставляют прямо к моей двери!

Шагая по себе

Стимуляция включает запланированные перерывы или отдых во время или между занятиями. Часто для этого требуется некоторая самодисциплина, поскольку может возникнуть соблазн попытаться завершить работу без остановки. Тем не менее, может быть более выгодным действовать стабильно, чем продолжать деятельность до изнеможения и затем страдать от последствий.

Более медленное выполнение задач или регулярные перерывы могут помочь предотвратить накопление усталости. Возможно, вы обнаружите, что можете достичь большего в серии более коротких этапов, разбитых на периоды отдыха, вместо того, чтобы работать постоянно, пока ваша усталость не станет непреодолимой.

Перерыв отличается от сна, хотя некоторые люди обнаруживают, что дневной сон в течение определенного периода времени может помочь сохранить немного энергии на вечер. Перерывы могут представлять собой короткий период расслабления или минимальную активность.

Встраиваю периоды отдыха. Когда я ставлю картофель вариться, сажусь минут на 10 и закрываю глаза, пока они готовятся! Отдыхай, отдыхай, отдыхай! Скучно, но работает.

7 шагов по снижению пандемической усталости

  1. Коронавирус
  2. 7 шагов по снижению пандемической усталости

Автор uclahealth • 7 июля, 2020

После нескольких месяцев борьбы с последствиями COVID-19 у многих людей наблюдается пандемическая усталость.Это очень реальное чувство истощения, вызванное воздействием нового коронавируса на вашу жизнь – от приказов о домохозяйстве до страха заболеть и потери работы.

Это совершенно нормально – чувствовать себя выгоренным прямо сейчас. Также важно не сбиться с курса и замедлить распространение коронавируса. Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше, оставаясь в безопасности.

Что такое пандемическая усталость?

Борьба с сильными эмоциями день за днем ​​истощает вашу энергию, вызывая пандемическую усталость.Усталость может быть вызвана рядом эмоций, которые вы испытали во время пандемии, в том числе:

  • Страх
  • Беспокойство
  • Одиночество
  • Безнадежность

Признаки пандемической усталости

Отличительный признак пандемической усталости – чувство внутренней усталости. Вы также можете почувствовать:

  • Беспомощный
  • Печальный
  • Обеспокоенный
  • Расстроенный
  • Раздражающий

Вы можете заметить, что вы:

  • Ешьте или спите больше или меньше обычного
  • Имеете проблемы с фокусировкой (мозговой туман)
  • Чувствуете раздражительность или нервозность
  • Грызетесь или спорите с другими
  • Отсутствие мотивации
  • Не можете перестать гоняться за мыслями
  • Отстраниться от других

Здоровые способы выживания

Адаптация к возросшей неопределенности пандемии является сложной задачей.Чтобы снизить потери, важно обращать внимание на свои эмоциональные и физические потребности. Сделайте следующие шаги, чтобы зарядиться энергией и почувствовать себя лучше:

# 1: Заботьтесь о своем теле

Когда вы погружены в то, что происходит в мире и дома, легко забыть о себе позаботиться. Убедитесь, что вы достаточно спите (не менее семи часов в сутки) и соблюдаете питательную диету. Хотя может быть сложно вызвать мотивацию, ежедневные упражнения тоже важны.Это повысит вашу энергию, поднимет настроение и укрепит вашу иммунную систему.

# 2: Ограничьте количество новостей

Хорошо быть в курсе последней информации о коронавирусе. Но слишком много новостей может перегрузить вас негативными эмоциями и лишить вас энергии. Отвлекитесь от новостей на день или два и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше.

Вы также можете ограничить потребление новостей одним разом в день в течение часа или меньше. И не забудьте выбрать точный источник информации, например, UCLA Health или местные новости.

# 3: Снизьте уровень стресса

Сосредоточение внимания на деятельности, которая успокаивает или приносит радость, может снизить уровень стресса – будь то приготовление вкусной еды, наблюдение за птицами или практика медитации по 15 минут в день. Все, что предлагает вам снятие стресса, может быть полезным. Действия, которые следует рассмотреть, включают:

  • Дыхательные упражнения
  • Йога
  • Прогулки на природе
  • Чтение
  • Просмотр комедии

# 4: Общение с другими

Люди по своей природе социальные существа.Одиночество и чувство изоляции могут вызывать стресс. Поэтому во время пандемии крайне важно поддерживать связь с другими. Хотя вам следует ограничить физический контакт с людьми, не входящими в вашу семью, есть и другие способы наладить общение. Вы можете:

  • Звоните по телефону
  • Организуйте видеовстречи
  • Общайтесь в социальных сетях
  • Пишите письма
  • Записывайтесь на онлайн-курс
  • Посещайте религиозные онлайн-службы

# 5: Примите свои чувства

Сложные ситуации вызывают смесь эмоций.Придавление чувств и игнорирование их не заставит их уйти. Вместо этого признайте и назовите свои чувства. Позвольте себе их получить.

Затем переориентируйте свой разум и энергию на то, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Если ваши чувства подавляющие или всепоглощающие и мешают повседневной деятельности, обратитесь к врачу. Защита своего эмоционального здоровья так же важна, как и физическая забота о себе.

# 6: Попробуйте позитивный разговор с самим собой

Иногда страх и беспокойство могут заставить нас склониться к худшему сценарию, даже если он самый маловероятный.Вас могут мучить мысли «а что, если». Попробуйте уловить эти негативные мысли и заменить их более реалистичными утверждениями. Например, замените мысли о заражении COVID-19 тем, что вы делаете, чтобы оставаться в безопасности.

# 7: Создавайте новые традиции

Принесите больше радости вашим дням, создавая новые традиции. У вас будет что-то интересное, и вы, возможно, даже решите продолжать в том же духе, когда пандемия пройдет.

Например, вы можете выделить воскресенье вечером, чтобы позаботиться о себе.Делайте все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо физически, умственно или эмоционально. Вы можете сосредоточиться на хобби, таком как игра на гитаре или скрапбукинг, или сделать что-нибудь для своего тела, например, сделать себе косметический уход или заняться длительной пробежкой.

Чтобы пообщаться, вы можете сделать пятницу своим семейным вечером кино или пикником на заднем дворе каждую субботу. Вы также можете организовать видеозвонок с друзьями в качестве проверки в середине недели. Будьте изобретательны и придумывайте идеи, которые лучше всего подходят вам.

Ознакомьтесь с полезными ресурсами от UCLA Health, включая бесплатные медитации с гидом, примерные планы питания и советы по началу программы упражнений.Если у вас есть проблемы со здоровьем, подумайте о том, чтобы записаться на видео-визит к врачу. И проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть симптомы COVID-19.


Теги: тревога, коронавирус, коронавирус, COVID-19, истощение, усталость, особенности, инфекционные заболевания, пандемическая усталость, стресс, симптомы covid-19, Wellness

Похожие сообщения

Психическое здоровье заслуживает того же «ухода и такого же ухода», что и физическое, – сказал Легенд в рамках программы «Мы сияем вместе»

Этот тест в конечном итоге может помочь поставить более точный диагноз людям с двигательными расстройствами, такими как болезнь Паркинсона.

По мере того, как погода становится более теплой и правила пандемии продолжают снижаться, многие люди покидают пределы дома и направляются на природу

Беременные и уставшие: здоровые способы борьбы с усталостью

Беременность – прекрасное время, но она также может быть утомительной, особенно в 1-м триместре и еще раз в 3-м триместре по мере приближения срока родов.Усталость – один из наиболее частых ранних симптомов беременности. Фактически, многие женщины описывают чувство усталости или даже истощения в первые месяцы беременности

Почему вы чувствуете усталость во время беременности?

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать новую жизнь и адаптироваться ко многим физическим изменениям, которые происходят с развитием ребенка.

  • На ранних сроках беременности уровень гормона прогестерона значительно повышается, что может усилить утомляемость.
  • Повышенная выработка крови, снижение уровня сахара в крови и снижение артериального давления – все это обычное явление на ранних сроках беременности – может истощить вашу энергию.
  • Нарушения сна и тошнота также могут утомлять вас.

Способы борьбы с усталостью во время беременности

Когда наступает усталость, здоровая пища и разумный выбор помогут вам оставаться бодрым и бодрым. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, занимайтесь физическими упражнениями, когда это возможно (под наблюдением врача), и отвечайте на потребность вашего тела в отдыхе. Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить симптомы усталости:

  • Выбирайте продукты, богатые питательными веществами и белками , например, нежирное молоко, йогурт, бобы, куриную грудку или арахисовое масло.
  • Избегайте употребления сладких продуктов или энергетических напитков для быстрого решения проблемы . Пончик или шоколадный батончик могут быть временным средством от сахара, но от этих продуктов вы быстрее проголодаетесь, а в долгосрочной перспективе еще больше утомитесь. Энергетические напитки следует рассматривать как пищевые добавки и часто содержат ингредиенты, которые могут быть небезопасны для вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций.
  • Ешьте каждые четыре часа , начиная со сбалансированного завтрака. Старайтесь включать хотя бы одно цельное зерно и фрукт или овощ в каждый мини-прием пищи или перекус.
  • Ограничьте употребление кофеина. Хотя рекомендации различаются, * большинство профессионалов рекомендуют во время беременности употреблять не более 300 мг кофеина (или около двух 8-граммовых чашек кофе) в день. Не забывайте подсчитывать кофеин в других напитках, например в чае или газированных напитках.
  • Слушайте свое тело и получайте необходимый отдых . Звучит просто, но в это напряженное время об этом легко забыть.
  • Регулярно делайте физические упражнения (под руководством врача).
  • Получите как можно больше железа, витаминов и минералов из богатой железом и высококалорийной пищи.Принимайте добавки для беременных в соответствии с указаниями врача.
  • Гидрат . Старайтесь выпивать не менее 10 стаканов воды или другой жидкости по 8 унций в день.

Хотя ничто не может полностью устранить усталость, наполнение вашего тела питательными веществами может уменьшить это чувство усталости и дать вам необходимую ежедневную энергию. Если в какой-то момент у вас возникнут опасения по поводу постоянной усталости, поговорите со своим врачом, чтобы исключить анемию или другие возможные причины.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.