Сколько воды нужно выпивать в день взрослому мужчине: Сколько воды (и какой) нужно пить

By | 28.05.2021

расчет суточной нормы в зависимости от веса

Ученые давно доказали, что вода положительно влияет на весь организм. В процессе похудения она играет дополнительные функции:

  • регулирует температуру тела, поддерживает нормальный теплообмен;
  • промывает организм изнутри, выводит из него токсины и вредные вещества;
  • участвует в транспортировке питательных веществ: вода помогает доставлять кислород, глюкозу в клетки;
  • увлажняет кожу, поддерживает нормальный водно-липидный баланс;
  • укрепляет мышцы и поддерживает гибкость суставов и связок;
  • регулирует пищеварение, ускоряет метаболизм.

Вся самая важная и полезная информация об употреблении воды при похудении — тут.

Факторы, от которых зависят объемы питья в день

Существует усредненная норма потребления воды: на каждый килограмм веса необходимо пить по 30 мл жидкости. Однако это значение не всегда правильно.

Ведь этот показатель необходимо корректировать, исходя из индивидуальных особенностей ритма жизни. На количество воды влияет несколько факторов.

Тренировки, физические нагрузки и активный образ жизни

Во время занятия фитнесом и профессиональным спортом человек активно потеет и часто дышит. Из-за этого происходит обезвоживание: в организме уменьшается количество воды, человек ощущает сухость, повышение температуры тела.

Чтобы восполнить нехватку жидкости, специалисты рекомендуют пить по 2 стакана (или 500 мл) каждые 10-15 минут интенсивных упражнений. Учитывая, что в среднем одна тренировка длится 45-60 минут, можно брать с собой в тренажерный зал бутылку объемом 2 литра.

Если спортсмен занимается бегом или другим видом кардио, количество воды можно немного увеличить.

Те худеющие, которые не выполняют силовые упражнения или вообще не имеют возможности ходить в тренажерный зал, часто недооценивают свою дневную физическую активность. Легкая зарядка без утяжелителей, танцы, активная ходьба в течение дня — тоже повод выпить больше чистой воды.

Вредные привычки

Если похудение совмещается с вредными привычками, то жидкости потребуется больше. Частое употребление кофеина, никотина, алкоголя обезвоживает организм. Она начинает сохранять поступающую жидкости из еды на запас.

В результате человек вместо желанного снижения веса замечает прибавление килограммов. Это отек, избавиться от которого можно, только увеличив количество жидкости.

Тип питания

  • Несмотря на то, что рекомендуется пить именно чистую воду, а не прочие жидкости, необходимая влага содержится во многих овощах и фруктах.
  • Потому вегетарианцы и приверженцы растительных, овощных диет могут позволить себе пить чуть меньше жидкости — часть они получают из повседневного рациона.
  • Тем, кто решил худеть на подсчете калорий, не убирая из рациона мясо, выпечку, сладости, а также приверженцам высокобелковой или кето-диеты для восстановления водного баланса рекомендуется добавить 1-2 стакана чистой минералки в день к обычному количеству.

Отличается ли количество от обычного потребления жидкости?

Если необходимо сбросить лишний вес, то употребление воды становится главной задачей худеющего. Известно, что достаточное количество жидкости ускоряет метаболизм на 3%. Однако общее количество жидкости не зависит от похудения.

Главная ошибка многих девушек на диете — пить сверх нормы, чтобы сбросить лишние килограммы быстрее. На самом деле избыточное потребление воды лишь нагружает почки.

Достаточно выпивать среднее, рекомендуемое количество для худеющих. Такая норма лишь слегка больше значений, рекомендуемых для повседневного питья.

У худеющего человека постоянно возникает желание поесть. На самом деле, человек путает голод и жажду. Выпивая несколько стаканов в день, можно поддерживать чувство сытости. Будет легче продержаться до следующего приема пищи и не сорваться на запрещенные вредности.

Чтобы было проще увеличить количество воды, стоит воспользоваться этими советами:

  • пить по стакану перед каждым приемом пищи: незаметно наберется дневная норма, к тому же будет съедено меньше;
  • нагревать напиток до комнатной температуры;
  • часть повседневных напитков заменить водой — пить ее вместо пакетированных соков, сладких чаев.

Рекомендованные нормы

Считается, что минимальная норма для всех людей, вне зависимости от веса, составляет 2 л. Но в таблице представлены более точные данные:

Вес, кг Низкая физическая активность, л Средняя физическая активность, л Высокая физическая активность, л
50 1,55 2,0 2,3
60 1,85 2,3 2,65
70 2,2 2,55 3,0
80 2,5 2,95 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Как рассчитать, сколько литров жидкости надо употреблять в конкретных случаях?

Для конкретного расчета необходимо знать несколько данных:

  • вес человека;
  • уровень его физической активности.

Есть несколько методов, как рассчитать точное количество питья:

  1. Умножить фактическое количество килограммов на 30-40 мл. Для девушки весом 60 кг потребуется по этой формуле 1,8-2,4 л в день.
  2. Разделить фактический вес на 20. В этом случае для той же девушки норма составит 3 л.
  3. На каждые 30 кг веса брать 1 л воды. Тогда девушке потребуется 2 л в день.

Не всем удобно контролировать количество выпитой жидкости в литрах. Если необходимо знать, сколько стаканов придется выпивать в день, то полученное количество литров придется разделить на 250 мл или 0,25 л.

К чему ведет избыточное или недостаточное употребление?

Кроме очевидного последствия нехватки жидкости — набора лишнего веса — есть и другие печальные последствия:

  1. Кислород и питательные вещества медленнее достигают сердца, она начинает работать менее эффективно. Человек чувствует усталость, вялость, у него понижается настроение.
  2. В организме скапливается больше солей, токсинов. Быстрее наступает физическое старение.
  3. Чтобы пережить нехватку воды, сосуды и капилляры сужаются. Артериальное давление повышается, возникает гипертония.
  4. Вода на нужды организма забирается из кишечника. Человек испытывает запоры и проблемы со стулом.

Явный признак, что организм испытывает нехватку чистой воды — обезвоживание.

Человек наблюдает такие симптомы:

  • глаза запали;
  • кожа потеряла эластичность, начала шелушиться;
  • ощущается сухость в глазах;
  • появились отеки, связанные с задержкой жидкости в теле.

Недостаток жидкости приводит к ухудшению самочувствия. Однако и избыточное питье негативно влияет на организм:

  1. Соли и полезные минералы вымываются, возникает их дефицит.
  2. Почки испытывают повышенную нагрузку. Из-за этого повышается давление крови, возникает атеросклероз и сердечная недостаточность.
  3. Кишечник не успевает поглощать лишнюю воду. Она выходит вместе со стулом. Появляется диарея.
  4. Вся жидкость, которую почки не переработали, остается в межклеточном пространстве. На следующий день после обильного питья появляются отеки.

Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе. Как пить воду при похудении, читайте здесь.

Сколько пить воды, чтобы похудеть — питьевой режим и водная диета, как рассчитать норму в день

20 апр. 2017 г.

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями.

По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным.

Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

  • утоления голода;
  • подтягивания кожи;
  • устранения отеков;
  • нормализации пищеварения;
  • поднятия настроения и работоспособности.

Почему надо пить воду при похудении

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи.

Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит.

По этой причине и можно пить воду и худеть.

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров.

Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам.

Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Сколько жидкости нужно выпивать в день

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости.

Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно.

Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл.

В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости.

Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма.

Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

  1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
  2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
  3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам.

Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра.

Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок.

Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество.

Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

  • употребляйте жидкость вместо перекусов;
  • добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
  • больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
  • 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
  • пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию.

По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок.

Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

  1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
  2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
  3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
  4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
  5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы.

Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение.

Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

  • головная боль, головокружение;
  • чувство вязкости и сухости во рту;
  • само ощущение жажды;
  • внезапная усталость;
  • сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

  1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
  2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

Видео: сколько воды надо пить в день

Сколько воды нужно пить в день? [120 на 80]

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как рассчитать норму потребления воды в день

Зачем надо пить воду?

Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%. Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.

А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.

Почему надо пить именно воду?

  • зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
  • соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде
  • имбирный чай – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока
  • кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
  • газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара

Сколько надо пить воды?

Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры.

Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха.

К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.

  • Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:
  • Для мужчин: вес тела х 35
  • Для женщин: вес тела х 31
  • То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.

Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.

Несколько важных моментов

  • По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
  • 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
  • Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.

И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.

А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.

Сколько нужно пить воды в день по весу

Сколько воды выпивать в день чтобы обеспечить комфорт для вашего собственного тела? Этот жизненно важный продукт тоже имеет свои нормы потребления, которые не рекомендуется нарушать.

Сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы чувствовать себя хорошо? Физиология человеческого тела такова, что в поступлении чистой и свежей жидкости извне мы нуждаемся постоянно. Но расчет точной нормы может вызвать серьезные затруднения.

Ведь потребности каждого человека в воде сильно отличаются и могут возрастать при изменении условий окружающей среды, физической активности. Усредненной нормой принято считать объем в 2 литра. При повышении атмосферной температуры или физических нагрузок этот показатель может повышаться.

Существуют состояния, в которых человеку и вовсе не рекомендуется злоупотреблять потреблением жидкости.

Сколько нужно выпивать воды в течение суток? Поскольку нормой считается объем в 8 стаканов (по 250 мл), именно эту меру принято считать стандартной для взрослого здорового человека.

И она справедлива — для людей, чья масса тела не превышает 50 кг. Но, если весы показывают совсем другие цифры, нормы потребления придется увеличить. Рассчитать, сколько нужно выпивать воды, можно индивидуально.

Главное — знать стандарты их определения и учитывать весь объем поступающей жидкости.

Потребности взрослого человека в воде

Сколько в день надо пить воды человеку со стандартным телосложением и минимальной физической активностью? Помимо этих двух параметров, для точного расчета придется учесть уже и возрастную категорию человека.

Дело в том, что с возрастом клетки и ткани организма интенсивно теряют воду. Если в юности ее процентное содержание составляет 97%, с течением времени этот показатель снижается до 57%. На лице и теле появляются морщины, организм замедляет обмен веществ.

Фактически, ситуация получается схожей с классическими симптомами обезвоживания.

Сколько в день надо пить воды, чтобы избежать подобных неприятностей? Усредненная норма не отражает индивидуальных потребностей. Это лишь ориентир, позволяющий обеспечить тело необходимым минимумом жидкости.

Причем в расчет нужно брать и массу фруктов, некоторые из которых имеют в своем составе до 90% воды, и супы, кофе, чай, что вы потребляете.

Сколько в день пить воды для полноценного обмена веществ, вывода токсинов, улучшения общего самочувствия? Кардиологи уверены: для абсолютно здорового человека норматив должен составлять около 1,5 л в день при потреблении соли до 1,5 г.

Нужно ли вам столько воды?

Чтобы рассчитать, сколько пить воды в день по весу, нужно учесть состояние его здоровья.

При ряде хронических заболеваний жажда является одним из симптомов, благодаря которым можно вовремя диагностировать развивающуюся патологию.

Врачи рекомендуют прислушиваться к желаниям собственного организма и не стараться ‘залить’ внутрь больше, чем того хочет тело. В среднем, чтобы понять, сколько воды в день надо выпивать, нужно собрать следующие параметры:

  • массу тела человека;
  • объемы физической активности в часах.

Чтобы узнать, сколько воды выпивать в день, необходимо умножить массу тела на 30 гр для женщин и 40 гр для мужчин. К примеру, при весе в 80 кг представительнице прекрасного пола нужно потреблять не менее 2400 мл воды.

Если физическая активность присутствует, ее объемы умножаются на 400 г. То есть, за час спорта в день к 2400 г нужно добавить еще 400 г. Для мужчин норма еще выше — около 600 г.

Это необходимый минимум, который может позволить себе здоровый человек без хронических заболеваний.

Дневная норма: обязательна ли к исполнению?

Как понять, сколько в день можно пить воды? Приверженцы сферы ЗОЖ обычно упоминают именно ‘чистый объем’ жидкости.

Проще говоря, если речь идет о том, каким должно быть минимальное количество воды в день, следует учитывать именно ее, а не чай и кофе.

При потреблении напитков или продуктов, провоцирующих учащенное мочеиспускание, придется увеличить объемы выпитого, иначе даже при соблюдении стандартов организм будет обезвожен.

Рассматривая такой продукт, как вода (сколько нужно пить в день), нельзя забывать о том, что в определенных случаях его потребление может и должно быть увеличено. Это касается всех ситуаций, в которых идет речь об активном снижении массы тела, занятиях спортом на профессиональной основе.

Чем выше ваша физическая активность, тем дальше от стандартных 2 л будут показатели стандартов потребления жидкости. Но и здесь необходимо учитывать индивидуальные потребности организма.

Если ваше тело не демонстрирует признаков нехватки живительной влаги, можно просто придерживаться определенного питьевого режима и следить, чтобы не мучила жажда.

Сколько нужно пить воды — калькулятор нормы потребления воды

Сколько нужно пить воды?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье …

Сколько нужно пить воды в день

Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.

Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.

Также, при необходимости, Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами Идеального веса и Индекса массы тела, опубликованными в нашей статье РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) & ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) .

Персональная норма воды в сутки — онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки

Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.

Калькулятор №1

Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.

Калькулятор №2

В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.

Калькулятор №3

Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.

  • V=(M*0,03) + (T*0,4) — для женщин
  • V=(M*0,04) + (T*0,6) — для мужчин

где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).

Факторы влияющие на суточную норму воды

Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:

  • температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
  • общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
  • высота, высокогорье, горная болезнь … ;
  • беременность, период кормления грудью;
  • злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;

Правильный режим потребления воды

Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:

  • рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
  • лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
  • разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
  • чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
  • не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;

Выводы

Человек в большей своей части состоит из воды. Поэтому поддержание водного баланса наших организмов является сверх важным вопросом.

ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила.

Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога.

В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

ДАТА СОЗДАНИЯ ПУБЛИКАЦИИ: Мар 3, 2019 21:55 Waterman

Суточная норма потребления воды

Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится.

Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды

Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:

1. Тренировки + 400-600 мл

Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше. Пейте не только во время активности, но и после неё.

2. Жара или холод + 400-600 мл

Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.

  • 3. Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл
  • Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.
  • 4. Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл

Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию.

Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря. Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме.

В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.

5. Беременность и кормление грудью + 500 мл

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.

6. Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка

Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.

7. Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка

Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.

Поделиться страницей в социальных сетях:

Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)

Как известно, вода – это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

Польза воды

Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

  • Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
  • Содействует нормализации пищеварения;
  • Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
  • Увлажняет ткани;
  • Способствует сохранению внутриклеточного давления;
  • Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
  • Принимает участие в правильной работе мышц.

Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

Почему нужно пить воду

Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

Сколько нужно пить воды в день

Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

  • Вес;
  • Физические нагрузки;
  • Сезонные изменения;
  • Хронические заболевания;
  • Повышенная температура;
  • Беременность;
  • Употребление кофе.
Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
Вес человека Малая физическая активность Умеренная физическая активность Повышенная физическая активность
от 50 до 60 кг 1.5 литра воды в день 2 литра воды в день 2.3 литра воды в день
от 60 до 70 кг 1.8 литра воды в день 2.3 литра воды в день 2.6 литра воды в день
от 70 до 80 кг 2.3 литра воды в день 2.5 литра воды в день 3 литра воды в день
от 80 до 90 кг 2.5 литра воды в день 2.9 литра воды в день 3.3 литра воды в день
от 90 до 100 кг и выше 3 литра воды в день 3.5 литра воды в день 3.9 литра воды в день

Какую воду нужно пить

Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.

Сколько воды нужно пить в зависимости от веса

  • 19 твитов от людей, которые просто великолепно отточили навыки иронии и сарказма
  • 16 человек, которые угодили в неловкую ситуацию из-за нестандартного роста
  • «Ее появление мужчины не видят, а чувствуют». Монолог Михаила Жванецкого о красивой женщине
  • 16 человек, которые лицом к лицу столкнулись с трудностями перевода
  • Как популярные актеры современности изменились с момента своих первых значимых ролей
  • 14 песен, которые с замиранием сердца слушает весь мир, а сами артисты их не любят
  • 15 фактов о животном мире, в которые трудно поверить. Но их невозможно забыть
  • 13 вещей, назначение которых еще таинственнее, чем Бермудский треугольник
  • 15 новых слов, значения которых мы постоянно путаем
  • 20+ доказательств того, что вместе с редким именем человеку нужно выдавать хорошее чувство юмора
  • 9 пар актеров, которых мы вряд ли еще раз увидим в одном фильме. А жаль
  • 15+ фактов о «Твин Пикс» — сериале, перевернувшем мир телевидения
  • 20+ фактов о дерзком Аль Пачино, который живет по своим правилам вот уже 80 лет
  • История возлюбленной Гюго, которая из-за рабской любви к тирану сидела взаперти 50 лет
  • 20+ человек, которые хотели избавиться от своей ненавистной фамилии, но не тут-то было
  • 19 комментариев от тех, кто всегда имеет про запас пару ласковых для своих интернет-собеседников

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

Ткани человеческого тела состоят из воды. Процентное соотношение h3O в теле зависит от многих факторов. В теле здорового взрослого человека содержится 60-65% воды, у детей разного возраста показатель колеблется в пределах 80-97%, а у пожилых людей может снижаться до 40-50%. Очень важно пить достаточное количество жидкости для восполнения водного баланса. Это благотворно влияет на состояние здоровья и самочувствие. Сколько литров воды нужно выпивать человеку в день во многом зависит от индивидуальных особенностей организма — необходимо ориентироваться на личные параметры.

Суточная потребность

Сколько литров воды должен пить в день человек нужно определять в индивидуальном порядке, опираясь на следующие факторы:

  • наличие заболеваний;
  • прием препаратов;
  • сезонность — в летнюю жару требуется больше жидкости;
  • усиленные физические нагрузки;
  • отечности;
  • возраст;
  • беременность, лактация;
  • особенности стула — при диарее нужно увеличить потребление жидкости, чтобы не было обезвоживания;
  • веса;
  • употребление алкоголя, курение.

Сколько воды требуется человеку в сутки стандартно определяют по весу. Среднестатистическая личность пьет 2-3 литра воды за сутки. Однако, это условная норма: некоторые делают это неосознанно, опираясь на личные ощущения, другим же приходится буквально контролировать свою норму.

Организм сам подскажет необходимый объем жидкости. Следует научиться его слушать, чтобы понимать, что он требует. Человеческое тело посылает сигнал в виде ощущения жажды, чтобы восполнить баланс.

Другие дело, когда следует определить, сколько человек должен выпивать воды в день, чтобы похудеть. Жировая прослойка включает лишь около 20% жидкости, соответственно при избыточном весе процентное ее соотношение в организме значительно снижено. Требуется пить определенное количество жидкости, которое требуется для начала процесса похудения. Начинать рекомендуется с 1,5 л в сутки. Далее ежедневно следует повышать норму на 1 стакан, таким образом подводя себя к определенной цифре.

Вычислить сколько воды необходимо взрослому человеку в сутки можно по формуле. Для этого свой вес следует умножить на 31 женщинам, 35 — мужчинам.

Почему важно соблюдать питьевой режим

Количество жидкости, которое потребляет человек в сутки, следует тщательно контролировать. Если для здорового индивида это не принципиально, то при избыточном весе, а также наличии многих заболеваний питьевой режим является жизненно важным мероприятием.

Контролировать сколько воды человек выпивает за сутки, необходимо потому что жидкость участвует во всех обменных процессах. Помогает вовремя выводить токсины, стимулировать работу желудочного тракта, осуществлять терморегуляцию.

AKVO: как и зачем заказать фильтры

Для контроля своего состояния здоровья важно не только знать, сколько литров воды должен пить человек в сутки, но и обеспечить наличие чистой h3O — выпивать норму исключительно очищенной жидкости. Потребление некачественной воды с различными примесями приводит к оседанию вредных веществ на внутренних органах, что повышает риск развития онкологии, формирования камней в почках, ухудшения работы печени и прочих патологий.

Определившись с вопросом, сколько литр воды надо пить человеку в день, следует перейти к решению задачи по наличию очистительных приборов, таких как фильтры. Все прекрасно знают, что пить воду из-под крана нельзя, ведь в ней содержится большое количество железа и органических веществ. Специально для их устранения и качественной двухуровневой очистки создан фильтр Organic Smart Ultra Expert. Модель оснащена специальной мембраной, позволяющей обеззаразить жидкость.

Этот и другие виды фильтров можно заказать в несколько кликов на нашем сайте с доставкой в любую точку Украины.

Питьевая вода – неоценимая польза организму,

29 июля 2020 г.

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса тела составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%.  Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.

Сколько же нам нужно пить воды?

В зависимости от веса человека уровень потребляемой воды должен корректироваться. На каждые 9 кг веса необходимо употреблять около 0,25 литра воды в сутки.

 В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока. Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу. Например, в древности даже говорили не попить молока, а “поесть молока”. Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды. Нельзя заменять воду сладкими гази­рованными напитками, а также алкоголем, в том числе пивом. Они  приводят к избытку жидкости  в организме  и скачкам артериального давления.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

1.     Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды ( в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.

2.     Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.  

3.     При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).

4.     Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.

5.     Если человек чрезмерно употребляет кофе, славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

6.     Если имеются хронические заболевания, такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.

Какую воду нужно пить?

Ранее мы говорили, что ничего не может заменить воду. Но какой она должна быть? Конечно же, чистой. Это самое главное условие. Кипяченая вода теряет очень много полезных свойств. Однако как быть с обеззараживанием от болезнетворных микробов? Можно посоветовать следующее: поставьте на плиту чайник с водой, но не доводите её до кипения. То есть за некоторое время до закипания, когда температура воды 80-90 град., нужно чайник выключить. Таким образом вода сохранит свои полезные свойства, но и будет максимально обеззараженной.

Бутилированная вода часто “неживая”. Это означает, что сначала её дистиллируют (то есть вода не имеет более никаких микробиологических и химических примесей) , а потом минерализируют. Идеально – брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды. 

Вода для жизненных сил | IDS Borjomi Russia

Для бодрого самочувствия и полноценной жизни взрослому человеку в среднем необходимо выпивать минимум 1,5 л природной воды в день.

Вода является первоочередным источником многих жизненно-важных минералов, а также тем единственным веществом, которое способно их растворить. Чтобы поддерживать себя в активном состоянии, человеку необходимо пить достаточное количество природной воды со сбалансированным минеральным составом. 

Современный ритм жизни и разнообразие дел, которыми хочется заняться, стимулирует нас находиться в тонусе, быть бодрыми и активными. Жизненные силы и энергия нужны нам для работы, занятий спортом, путешествий, просто активного времяпровождения с друзьями и семьей. Велик соблазн обратиться к помощи различных тонизирующих напитков – чаю, кофе либо энергетикам – из-за относительно быстрого действия, которое, впрочем, так же быстро и проходит. Но, на самом деле, часто достаточно выпить лишь стакан-другой природной минеральной воды, которая восполнит дневной запас минералов и прибавит жизненных сил с пользой для здоровья.

К минералам, обеспечивающим людям работоспособность и бодрость, в первую очередь, относятся: KNaMg,Ca*. Для нормального функционирования организма и обеспечения жизнедеятельности человеку в среднем необходимо выпивать минимум 1,5 л природной воды в день. Регулярно пить воду и пополнять запас минералов особенно важно тем, кто занимается тяжелым физическим или умственным трудом, проводит весь день на ногах или активно занимается спортом. Для этих целей, благодаря своему составу минералов, идеально подойдет природная минеральная вода ТМ «Эдельвейс».

*О действии минералов жизненных сил:

Натрий. Важный микроэлемент, который обеспечивает прохождение нервных импульсов, входит в состав крови и межклеточной жидкости, регулирует водный баланс. Натрий вместе с калием обеспечивает баланс жидкости в организме, предотвращая обезвоживание.

Калий. Важный элемент для обмена веществ. Регулирует водно-солевой баланс, кислотно-щелочное состояние организма, активизирует ферменты, необходим для нормальной деятельности мышц.

Кальций. Строительный материал для костей. Он также влияет на уровень глюкозы и инсулина, участвует в мышечных и нейронных реакциях, процессах свертывания крови, обладает антиаллергенным и антисептическим действием, активирует ряд ферментов и гормонов.

Магний. По мнению ученых, является одним из важнейших для организма человека элементов. Он участвует в более чем 300-х реакциях, необходимых для функционирования организма, способствует правильной работе сердца, нервной, пищеварительной и других систем.

Что лучше пить в жаркую погоду?

Вот и пришло долгожданное лето – на календаре июнь и скоро прогнозируется наступление очень теплых солнечных дней. Именно сейчас актуально заинтересоваться: сколько нужно пить в жару и каким напиткам отдать предпочтение, чтобы эффективно удалить жажду и не навредить своему здоровью.

Тело человека примерно на 70% состоит из воды. Дефицит воды вызывает сильнейший стресс, который изменяет гормональный баланс, увеличивает вязкость крови и кислотность жидкостей организма. Если при обычной температуре воздуха взрослому человеку нужно выпивать до 2-х литров жидкости в сутки, то в жаркие дни объем ее следует увеличить в 1,5 – 2 раза.

Категорически следует отказаться от всех сладких газированных напитков – они еще больше усиливают жажду, поскольку содержат огромное количество сахара (примерно 20 грамм на стакан), консервантов и подсластителей. К тому-же содержащиеся в сладких газированных напитках углекислый газ оказывает раздражающее воздействие на слизистую желудка, а лимонная кислота оказывает прямое размягчающее действие на эмаль зубов.

Не стоит употреблять пиво, джин-тоники и другие слабоалкогольные напитки. Как всякие алкогольные напитки, они повышают нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, а жажда нарастает с еще большей силой. К тому же в жару усиливается воздействие алкоголя на высшую нервную деятельность и снижается возможность адекватной оценки происходящего вокруг. Пиво еще является и сильным мочегонным средством.

Не стоит употреблять чересчур холодные напитки, добавлять в них лед. Холодные напитки за счет ощущения свежести искажают наше восприятие насыщения жидкостью. Кроме того, организм нагревает поступившую в него слишком холодную жидкость, что сопровождается выработкой лишнего тепла. Получается замкнутый круг: вы пьёте, получаете временное облегчение, которое не только не даёт полного насыщения организма, но и вызывает его дальнейшее нагревание. К тому же поступление холодных напитков может спровоцировать воспалительные заболевания носоглотки.

Кофе содержит большое количество кофеина, которое оказывает сильное мочегонное действие и поэтому увеличивает необходимость потребления жидкости. Кроме того, кофе может стать причиной повышения артериального давления. Поэтому пить кофе для утоления жажды бесполезно.

Охлажденный квас хорошо утоляет жажду и полезен для пищеварения. В натуральном квасе содержится много полезных организму микроэлементов и витаминов. Однако в настоящее время найти качественный квас в продаже практически невозможно – чаще это шипучий газированный напиток, изготовленный с применением синтетического суррогата.

 

Соки полезны и эффективны для утоления жажды, но только если они натуральные, свежевыжатые. Консервированные соки, содержащие сахар, консерванты, красители, ароматизаторы, такие же бесполезные и вредные, как и газированные напитки.

Простая вода из-под крана или в пластиковых бутылках не подходит для эффективного утоления жажды в жаркую погоду. Дело в том, что в жару из организма человека вместе с потом выделяются большое количество солей калия, натрия, фосфора и магния. Если же человек пьет простую воду, то восполнение минералов не происходит, чувства жажды остается.

Полезней употреблять колодезную или родниковую воду, безопасность (по химическому и бактериологическому составу) которой подтверждена лабораторно.

Обратите внимание – употребление лечебных минеральных вод без рекомендаций врача может привести к появлению камней в почках из-за повышенного содержания в них определенных микроэлементов. Лучше пить столовую минеральную воду, но употреблять в больших количествах ее тоже не следует.

Молоко и кисломолочные напитки хорошо утоляют жажду в жаркую погоду. Однако эти напитки все-таки больше являются едой, чем питьем.

Предпочтение следует отдать зеленому или травяному чаю (из ромашки, мяты, эхинацеи и т.д.) комнатной температуры. Очень хорошо удаляют жажду морсы из кислых ягод: клюквы, черной и красной смородины, вишни. Самый лучший способ утоления жажды – выпить два стакана напитка с интервалом в 10-15 минут.

И еще один момент. В жаркую погоду часто пропадает аппетит. Поэтому особенно важно сохранять правильный рацион, чтобы не лишать организм всех необходимых ему веществ, в том числе и получаемой с едой жидкости.

Елена Короткевич
врач-валеолог отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ

Пить во время еды можно: ученые СибГМУ развеяли мифы о воде и питании

ТОМСК, 3 мар – РИА Томск. Как наладить здоровый питьевой режим, какие напитки мешают похудеть,
есть ли калории в алкоголе и как рассчитать свою ежедневную норму питья – этому
был посвящен очередной вебинар проекта “Томская область – лаборатория
здоровья”. Спикерами стали доктор медицинских наук, лучший эндокринолог
России 2016 года Юлия Самойлова и кандидат медицинских наук Оксана Олейник.

Краткие тезисы
лекции – в материале РИА Томск.

Ранее сообщалось,
что в 2016 году СибГМУ открыл в Томске “Школу здорового питания”. РИА
Томск является информационным партнером проекта. В 2017 году “Школа
здорового питания” стала частью масштабной программы “Томская область
– лаборатория здоровья”.

Сколько нужно пить воды

Ученые напомнили,
что организм здорового взрослого на 60-70% состоит из воды, ребенка – на 70%, а
новорожденного – примерно на 80%. По статистике, в среднем мы получаем каждый
день около одного литра воды с твердой пищей, 1,2 литра – с напитками и жидкой
пищей, еще 0,3 литра – это эндогенная вода, которая образуется в организме в
процессе обмена веществ. Теряет человек за сутки примерно 2,5 литра воды.

Физиологическая
норма потребления воды, как правило, составляет около трех литров в день. Но этот
параметр может меняться. Все зависит от того, сколько двигается человек, что
ест и где работает. Например, работа на доменном производстве повышает
потребность в воде до 8-12 литров.

© РИА Томск. Яна Кузьминых

Как же рассчитать
суточную потребность в воде? Оказывается, для этого существует специальная формула. Для женщин: вес
тела умножить на 31. Для мужчин: вес тела умножить на 35. Расчет для женщины весом 50 килограммов
будет таким: 50х31 = 1550. То есть 1,55 литра воды – суточная норма.

Как и когда пить воду

Эксперт СибГМУ
уверены, что пить нужно небольшими порциями в течение всего дня. Употребление
большого количества воды за раз может быть смертельно опасным. Специалисты приводят пример: 40-летняя
британка, желающая похудеть, должна была выпивать четыре литра воды в день.
Однажды она не успела этого сделать вовремя и выпила всю порцию за два часа. Через
некоторое время ее госпитализировали в больницу с отеком мозга, где она
скончалась.

Как чрезмерное, так
и недостаточное количество воды может навредить организму. Из-за дегидратации, то есть обезвоживания, человек чувствует жажду. У него появляется
неприятный запах изо рта, тяга к сладкому, кожа становится сухой, ухудшается
настроение, появляется усталость и так далее.

Ученые подчеркивают,
что в вопросах питья ориентироваться следует не только на медицинские
исследования, но и на собственные ощущения. Заставлять себя пить – не лучший
вариант.

Миф о вреде приема напитков во время еды

Ведущие вебинара
отметили, что этот миф достаточно распространен. Но на самом деле вода, чай и
другие низкокалорийные напитки не вредят пищеварению, а помогают ему. Когда
организм достаточно снабжен жидкостью, еда лучше проходит через пищеварительный
тракт. Также стакан воды или полезного напитка, выпитого до или во время обеда,
способствует более быстрому насыщению и защитит от переедания.

А вот от алкоголя,
соков и лимонада во время еды эксперты советуют воздерживаться.

Томские ученые также
рассказали об исследованиях, которые провели их иностранные коллеги. Так, эксперты из США выяснили, что увеличение общего количество потребляемой воды
снижает уровень сахара, натрия и насыщенных кислот в организме. А замена
сладких газированных напитков водой, а не чаем или кофе, помогает бороться с
распространением диабета.

Исследования
зарубежных педиатров в 2016 году показали, что обеспечение доступа к питьевой
воде в школах может быть недорогим способом борьбы с лишним весом у детей.

Сколько чашек кофе и чая можно пить за день

© РИА Томск. Павел Стефанский

Обычная чашка кофе,
по словам томских экспертов, содержит примерно 60-100 миллиграммов кофеина. В
такой же порции чая, как правило, содержится примерно половина указанного
значения.

Большинство
исследователей, изучающих кофеин, согласны с тем, что лимит его употребления –
400 миллиграммов в день. Это примерно четыре чашечки кофе или один большой
стакан. Для беременных женщин доза снижается до 300 миллиграммов кофеина в день.

При употреблении более высоких доз кофеина возникает риск появления самых разных проблем – от депрессии до
заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Изменяет ли лимон свойства чая

Крепкий чай не
станет менее крепким, если в него положить дольку лимона, уверены ведущие
вебинара. По их словам, при взаимодействии между фруктовыми кислотами лимона и
пигментами чая изменяется только его окраска – на более светлую. Крепость и
позитивные свойства напитка сохраняются.

Температура напитков

Ученые
предупреждают: слишком холодные напитки могут спровоцировать болезненные
ощущения при повышенной чувствительности зубов, а злоупотребление обжигающей
едой или очень горячим чаем может привести к раку пищевода.

Международное
агентство по изучению онкологических заболеваний считает безопасными напитки с
температурой не выше 65 градусов.

Вода – источник жизни!

 

Значение воды для человека трудно переоценить, поскольку каждый из нас знает, что организм взрослого человека на 70% состоит из воды, присутствующей во всех его тканях. Эта  цифра варьируется в зависимости от возраста человека. Если это новорожденный младенец – то 80%, но с годами показатель опускается до 75%. И к концу жизни объем составляет 65-60%.  Еще с древних времен люди ценили воду, за ее полезные, уникальные, лечебные способности, применяя бани, обтирания, минеральные ванны, поклонялись ей, придавая ей особый таинственный, магический смысл. Кроме того, человек без воды, при обычной температуре (16-23 градуса) не сможет прожить и 10 дней.

Это вторая после кислорода составляющая, необходимая для выживания всего живого.

 Какая  роль воды в организме человека

Регулярное употребление жидкости благотворно влияет на общее состояние здоровья и имеет очень важную роль для нормального функционирования всех систем организма:

  • улучшается пищеварение, усваивание пищи
  • регулируется температура тела и кровообращение
  • нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в клетки
  • выводятся токсины

К тому же  улучшает подвижность суставов и помогает защитить ткани и органы в организме.

Какие полезные функции в организме выполняет вода

  • Нормализует пищеварительный процесс

Употребление воды играет важную функцию при переваривании твёрдой пищи.

Пищеварительная система зависит от достаточного количества жидкости, необходимой для переработки пищи. Кислоты и ферменты в желудке требуют баланса воды для превращения поступающей еды в однородную жидкость. Недостаток жидкости может привести к таким частым симптомам, как изжога и запоры. Питьё предотвращает появление этих признаков и нормализует пищеварительный процесс.

  • Улучшает кровообращение

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости и способствует хорошему кровообращению. К тому же, вода позволяет переносить различные питательные вещества и кислород в клетки и выводить токсины.

Более того, она влияет на процесс терморегуляции и позволяет удерживать тепло. Для нормальной жизнедеятельности все системы должны правильно функционировать.

  • Защищает суставы и органы от разрушения

Употребление воды улучшает подвижность суставов и обеспечивает защиту других органов и тканей. Между суставами расположена хрящевая ткань. Она играет роль подушки между костями, обеспечивая нормальное движение.

  • Предохраняет от обезвоживания

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости в организме. Обезвоживание приводит к разрушительному эффекту. Недостаток жидкости в организме (обезвоживание) может вызвать следующие побочные эффекты:

  • боли в суставах
  • проблемы с желудком, язву
  • боли в спине
  • головокружение
  • ощущение дезориентации и спутанность сознания

При недостаточном употреблении воды, организм начинает расходовать её. Если не поддерживать постоянный водный баланс, многие физиологические функции оказываются под угрозой. Обезвоживание не всегда легко распознать и большую часть времени оно может не проявляться. Многие люди вспоминают об этом лишь в состоянии жажды. Однако это не точный показатель потребности в воде. Очень важно пить больше, чем требуется для утоления жажды.

Сколько нужно человеку пить воды в день?

Норма для среднестатистического человека составляет, 2-3 литра в день, если учитывать, что на 15 кг массы тела должно приходиться 0.5 л. Поэтому, чем больше человек весит, тем ему больше надо пить H2O, для нормальной работы всех систем организма. Например, человек, вес которого составляет 75 кг должен выпивать минимум 2.5 л, а человек массой 90 кг уже не меньше 3 л.

 

Таким образом, норма потребления воды человека, будет зависеть от:

  1. Веса тела (все просто, чем больше вес человека, тем больше надо воды пить)
  2. Затрат энергии (активное население планеты, которое регулярно занимается спортивными, физическими нагрузками, а также рабочий класс населения, выполняющий тяжелую работу в суровых, жарких условиях, нуждается в гораздо большем потреблении воды)
  3. Климатических условий (в странах с жарким климатом, а также в условиях повышенных температур на улице, человек через пот, теряет значительное количество жидкости, чтобы избежать нарушения в работе организма, необходимо увеличить суточную норму воды)
  4. Состояния организма (когда человек болен, ему зачастую рекомендуют врачи пить больше жидкости, для того, чтобы вода выводила как можно больше токсинов, продуктов обмена веществ естественным путем и через пот из организма)

Важно научиться прислушиваться к своему организму, он сам вам подскажет, сколько и в каком количестве нужно употреблять жидкость. Обычно организм нуждается в воде даже тогда, когда нет жажды.

Что касается температуры воды, то предпочтение лучше отдавать тёплой, так как она усваивается намного лучше, чем холодная. Ещё один способ определения нормы потребляемой воды – проверить цвет мочи. Чем светлее оттенок, тем лучше.

Питье воды является ключевым моментом здорового образа жизни. Иначе организм начнёт разрушаться. Она нужна для различных функций организма, поэтому отслеживать норму – чрезвычайно важно.

Обильное питьё на регулярной основе поможет улучшить здоровье и позволит вам чувствовать себя гораздо лучше.

Когда лучше пить воду?

 Хироми Шинья в своей книге  “Книга о вреде здорового питания, или Как жить до 100 лет, не болея”, рассказывает как следует пить воду.

Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью.

 Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой.

Если вы не хотите, чтобы жидкость поднималась вверх по вашему пищеводу, не пейте ПЕРЕД СНОМ. Попадая в желудок, вода смешивается с желудочным соком. Когда человек принимает горизонтальное положение, эта смесь поднимается по пищеводу, проникает в трахею и вдыхается вместе с воздухом. Так возникает риск получить воспаление легких.

Воду лучше всего пить УТРОМ, сразу после пробуждения, а также за 1 час до каждого приема пищи — это самый лучший способ удовлетворить потребность организма в жидкости.

Вода необходима организму. В пустыне ничего не растет именно потому, что там нет воды — каждому растению нужны и солнечный свет, и земля, и вода. Питательные вещества самой плодородной почвы могут быть усвоены растениями только вместе с водой.

Выработайте у себя привычку утолять жажду не пивом, чаем, кока-колой или кофе, а ХОРОШЕЙ ЧИСТОЙ ВОДОЙ и живите долго и без болезней.

 

Подготовила Галина Михальченко

по материалам интернет-сайтов

 

 

Продукты

– Краткие сведения – Номер 242

Краткий обзор данных NCHS № 242, апрель 2016 г.

Ашер Розинджер, доктор философии, магистр медицины, и Кирстен Херрик, доктор философии, магистр наук.

Основные выводы

Данные Национального обследования здоровья и питания, 2009–2012 гг.

  • Среди взрослого населения США мужчины потребляли в среднем 3,46 литра (117 унций) воды в день, а женщины – 2,75 литра (93 унции) в день.
  • Мужчины в возрасте 60 лет и старше потребляли меньше воды (2.92 литра), чем мужчины в возрасте 20–39 лет (3,61 литра) и 40–59 лет (3,63 литра). Аналогичным образом, женщины в возрасте 60 лет и старше потребляли меньше воды (2,51 литра), чем женщины в возрасте 20–39 лет (2,78 литра) и 40–59 лет (2,9 литра).
  • Белые мужчины и женщины неиспаноязычного происхождения ежедневно потребляли больше воды, чем черные и женщины неиспаноязычного происхождения.
  • Потребление воды увеличивается с увеличением уровня физической активности как для мужчин, так и для женщин.
  • Среди мужчин 30% от общего объема потребляемой воды составляла обычная вода (с остальной частью других продуктов и жидкостей) по сравнению с 34% для женщин.

Вода является важным питательным веществом для жизни (1). Рекомендации Института медицины (IOM) от 2004 года устанавливают адекватные уровни общего потребления воды из всех пищевых продуктов и жидкостей на уровне 3,7 литра (125 унций) для мужчин и 2,7 литра (91 унция) для женщин (2). Потребление недостаточного количества воды увеличивает риск обезвоживания, образования камней в почках и ухудшения когнитивных функций (3,4). Сообщалось о различиях в потреблении воды в зависимости от возраста, расы и латиноамериканского происхождения, а также физической активности (5,6).В этом отчете представлены обновленные оценки среднего суточного потребления воды мужчинами и женщинами в США в возрасте 20 лет и старше в 2009–2012 годах.

Ключевые слова : Национальное исследование здоровья и питания

Различалось ли общее дневное потребление воды в зависимости от возрастной группы для мужчин и женщин в 2009–2012 гг.?

Мужчины потребляли в среднем 3,46 литра (л) или 117 унций воды из всех продуктов и жидкостей в день, в то время как женщины потребляли в среднем 2.75 л или 93 унции (рис. 1).

Общее потребление воды было самым низким среди мужчин и женщин в возрасте 60 лет и старше по сравнению с более молодыми возрастными группами. Мужчины в возрасте 20–39 лет (3,61 л) и 40–59 лет (3,63 л) потребляли значительно больше воды в день, чем мужчины в возрасте 60 лет и старше (2,92 л). Женщины в возрасте 20–39 лет потребляли 2,78 л воды в день, в то время как женщины в возрасте 40–59 лет потребляли значительно больше (2,90 л), а женщины в возрасте 60 лет и старше потребляли значительно меньше (2,51 л).

В среднем мужчины в возрасте 20–39 и 40–59 лет потребляли воду примерно в рекомендуемом адекватном уровне, равном 3.7 л, в то время как люди в возрасте 60 лет и старше потребляли на 0,78 л воды меньше рекомендуемой адекватной нормы. Женщины в возрасте 20–39 лет потребляли воду в количестве примерно 2,7 л, в то время как женщины в возрасте 40–59 лет потребляли на 0,2 л больше, чем адекватное потребление, а женщины в возрасте 60 лет и старше потребляли на 0,19 л меньше рекомендуемой адекватной нормы.

Рисунок 1. Среднее общее потребление воды в день среди взрослых в возрасте 20 лет и старше, с разбивкой по полу и возрастным группам: США, 2009–2012 гг.

значок изображения

1 Значительно отличается от лиц в возрасте 60 лет и старше, p <0.01.
2 Значительно отличается от 20–39 лет, p <0,05.
ПРИМЕЧАНИЯ: Символ – 95% доверительный интервал. Доступ к таблице данных для значка в формате PDF на рис.
ИСТОЧНИК: CDC / NCHS, Национальное исследование здоровья и питания, 2009–2012 гг.

Были ли различия в среднем общем потреблении воды в день в зависимости от расы и латиноамериканского происхождения среди мужчин и женщин?

Неиспаноязычные белые мужчины (3,60 л) и женщины (2,85 л) потребляли больше всего воды, за ними следуют латиноамериканские мужчины (3.33 л) и женщин (2,58 л), а также неиспаноязычных чернокожих мужчин (2,92 л) и женщин (2,41 л) (рис. 2).

По сравнению с адекватным уровнем потребления, чернокожие мужчины и женщины неиспаноязычного происхождения потребляли на 0,78 л и 0,29 л меньше, чем рекомендовано МОМ. Латиноамериканские мужчины и женщины в среднем потребляли воды на 0,37 л и 0,12 л ниже их соответствующих адекватных уровней потребления. Белые мужчины неиспаноязычного происхождения существенно не отличались от адекватного потребления, в то время как белые женщины неиспаноязычного происхождения потребляли на 0,15 л воды больше, чем должное потребление.

Рисунок 2. Среднее общее потребление воды в день среди взрослых в возрасте 20 лет и старше, в разбивке по полу, расе и латиноамериканскому происхождению: США, 2009–2012 гг.

значок изображения

1 Значительно отличается от нелатиноамериканского черного, p <0,05.
2 Значительно отличается от латиноамериканцев, p <0,05.
ПРИМЕЧАНИЯ: Символ – 95% доверительный интервал. Получите доступ к таблице данных для значка на Рисунке 2pdf.
ИСТОЧНИК: CDC / NCHS, Национальное исследование здоровья и питания, 2009–2012 гг.

W

Существуют ли различия в среднем общем дневном потреблении воды в зависимости от уровня физической активности среди мужчин и женщин?

По мере увеличения уровня физической активности среднее дневное потребление воды увеличивалось как для мужчин, так и для женщин. У мужчин с низкой физической активностью было самое низкое общее потребление воды в день (3,15 л), за ними следовали умеренно активные (3,36 л) и высокоактивные (3,63 л) мужчины (рис. 3). Точно так же женщины с низкой физической активностью имели самое низкое общее потребление воды в день (2.55 л), за которыми следуют умеренно активные (2,73 л) и очень активные (2,98 л) женщины.

Мужчины с низким и средним уровнем физической активности потребляли в среднем общее количество воды ниже рекомендуемого адекватного потребления, в то время как высокоактивные мужчины не отличались от рекомендации. Высокоактивные женщины потребляли больше воды, чем рекомендованное для женщин, в то время как женщины с низкой активностью потребляли немного меньше, чем рекомендовано, а умеренно активные женщины не отличались от рекомендации.

Рисунок 3. Среднее общее потребление воды в день среди взрослых в возрасте 20 лет и старше, в разбивке по полу и уровню физической активности: США, 2009–2012 гг.

значок изображения

1 Линейный тренд по статусу физической активности , p <0,01.
ПРИМЕЧАНИЯ: Символ – 95% доверительный интервал. Получите доступ к таблице данных для значка на Рисунке 3pdf.
ИСТОЧНИК: CDC / NCHS, Национальное исследование здоровья и питания, 2009–2012 гг.

Были ли различия между мужчинами и женщинами в том, какой вклад простой воды в общее потребление воды?

Мужчины и женщины различались по тому, сколько простой воды приходилось на их общее ежедневное потребление воды.Обычная вода составляла 30% от общего количества потребляемой мужчинами воды в день (Рисунок 4). Остальные 70% потребляемой ими воды приходятся на другие диетические продукты и жидкости. Для женщин обычная вода составляла 34% от общего потребления воды, а остальные 66% приходились на другие диетические продукты и жидкости.

Рис. 4. Простая вода в процентах от общего потребления воды взрослыми в возрасте 20 лет и старше, с разбивкой по полу: США, 2009–2012 гг.

значок изображения

1 Значительно отличается от женщин, p <0.01.
ПРИМЕЧАНИЕ. Откройте таблицу данных для значка на Рисунке 4pdf.
ИСТОЧНИК: CDC / NCHS, Национальное исследование здоровья и питания, 2009–2012 гг.

Сводка

В целом в 2009–2012 гг. Среднесуточное общее потребление воды из всех пищевых продуктов и жидкостей взрослыми людьми в США в возрасте от 20 лет и старше составляло 3,46 л для мужчин, из которых 30% приходилось на простую воду и 2,75 л для женщин, причем 34% приходилось на чистая вода. Общее потребление воды было ниже среди мужчин и женщин в возрасте 60 лет и старше, чем среди молодых людей.У неиспаноязычных чернокожих мужчин и женщин было самое низкое среднее общее потребление воды, что аналогично результатам предыдущих исследований (5). Для взрослых в США в возрасте 20 лет и старше общее потребление воды увеличивалось с увеличением уровня физической активности.

Среднее общее потребление воды мужчинами в день было примерно на 0,25 л меньше рекомендуемого адекватного потребления, тогда как потребление женщин было примерно таким же, как адекватное потребление. В среднем мужчины и женщины в возрасте 60 лет и старше, чернокожие мужчины и женщины неиспаноязычного происхождения, мужчины и женщины латиноамериканского происхождения, мужчины и женщины с низкой физической активностью и мужчины с умеренной физической активностью потребляли меньше, чем адекватная суточная доза.Предыдущие исследования показали, что взрослые в возрасте 60 лет и старше относятся к числу наиболее уязвимых к обезвоживанию (4,7). Этот отчет показал, что мужчины в возрасте 60 лет и старше потребляли 2,92 л, что примерно на 0,8 л меньше, чем адекватное потребление, а женщины в возрасте 60 лет и старше потребляли 2,51 л, примерно на 0,2 л меньше.

Определения

Уровень физической активности : Сводка заявленного времени, проведенного за предыдущую неделю в умеренных и интенсивных занятиях, связанных с ездой на велосипеде или ходьбой, работой и активным отдыхом.Низкая физическая активность определяется как менее 150 минут умеренной или высокой физической активности в неделю (8). Умеренная физическая активность определяется как от 150 до 300 минут умеренной или высокой физической активности в неделю. Высокая физическая активность определяется как 300 минут или более умеренной или высокой физической активности в неделю.

Общее потребление воды : Определяется 24-часовым опросом о питании, в ходе которого респонденты перечисляют все продукты и жидкости, потребленные за предыдущий 24-часовой период с полуночи до полуночи.Потребление чистой воды и содержание влаги, рассчитанные для продуктов и напитков, затем суммируются в граммах, что эквивалентно миллилитрам.

Источник данных и методы

Для этого анализа использовались данные Национального обследования здоровья и питания (NHANES) за 2009–2010 и 2011–2012 годы. NHANES – это перекрестное исследование, предназначенное для мониторинга состояния здоровья и питания гражданского неинституционализированного населения США (9). Он проводится Национальным центром статистики здравоохранения при Центрах по контролю и профилактике заболеваний (CDC).Опрос сочетает в себе домашние интервью, проводимые на дому у участников, и стандартные медицинские осмотры, проводимые в мобильных экзаменационных центрах (MEC). Для этого отчета данные были собраны в ходе 24-часового личного интервью по отзыву питания в MEC. Диетические воспоминания покрывают потребление в течение дня (24 часа, с полуночи до полуночи) до стандартизированного медицинского осмотра в MEC (10).

Выборка NHANES отбирается посредством сложного многоэтапного вероятностного дизайна. В 2009–2010 и 2011–2012 годах среди чернокожих неиспаноязычных и испаноязычных лиц, среди других групп, была проведена избыточная выборка, чтобы получить надежные оценки для этих подгрупп населения.Категории расы и латиноамериканского происхождения отражают лиц, сообщающих только об одной расе; те, кто сообщает о «других» гонках и более чем одной гонке, включаются в общую сумму, но не сообщаются отдельно.

Данные были проанализированы с использованием веса выборки рациона в первый день для учета дней недели, дифференциальной вероятности выбора, отсутствия ответа и отсутствия охвата. Стандартные ошибки общего водозабора были оценены с использованием линеаризации ряда Тейлора, метода, который включает в себя план выборки.Были использованы 95-процентные доверительные интервалы, чтобы оценить, включает ли потребление воды каждой подгруппой в данный день адекватное потребление. Беременные и кормящие женщины были исключены из анализа.

Различия между группами оценивали с использованием одномерной статистики t при уровне значимости p <0,05. Тест на тенденции по уровню физической активности оценивался с использованием линейной регрессии, и значимость была установлена ​​на уровне p <0.05. Все указанные различия являются статистически значимыми, если не указано иное. Статистический анализ проводился с использованием Stata версии 13.1 (College Station, T.X.).

Об авторах

Ашер Розингер работает в Службе эпидемиологической разведки CDC, прикрепленной к Национальному центру статистики здравоохранения (NCHS), отделу обследований здоровья и питания. Кирстен Херрик также работает в отделе обследований здоровья и питания NCHS.

Список литературы

  1. Кляйнер С.М.Вода: важное, но недооцененное питательное вещество. J Am Diet Assoc 99 (2): 200–6. 1999.
  2. Институт медицины. Рекомендованные нормы потребления воды, калия, натрия, хлорида и сульфата (внешний значок). Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы. 2004.
  3. Grandjean AC, Grandjean NR. Обезвоживание и когнитивные способности. J Am Coll Nutr 26 (5 дополнений): 549S – 554S. 2007.
  4. Попкин Б.М., Д’Анси К.Е., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Nutr Rev 68 (8): 439–58. 2010.
  5. Кант А.К., Граубард Б.И., Атчисон Е.А.Потребление простой воды, влаги в пищевых продуктах и ​​напитках и общего количества воды среди взрослого населения США – корреляты между питанием, режимом приема пищи и массой тела: Национальные обследования здоровья и питания, 1999–2006 гг. Am J Clin Nutr 90 (3): 655–63. 2009.
  6. Себастьян RS, Эннс CW, Goldman JD. Потребление питьевой воды в США: Что мы едим в Америке, NHANES 2005–2008. Краткий обзор диетических данных исследовательской группы Food Surveys № 7. Министерство сельского хозяйства США. 2011.
  7. Stookey JD. Высокая распространенность гипертонуса плазмы среди пожилых людей, проживающих в общинах: результаты исследования NHANES III.J Am Diet Assoc 105 (8): 1231–9. 2005.
  8. HHS. Руководство по физической активности для американцевpdf iconeexternal icon. 2008.
  9. Национальный центр статистики здравоохранения. Национальное обследование здоровья и питания. Анкеты, наборы данных и сопутствующая документация.
  10. Национальный центр статистики здравоохранения. Национальное обследование по вопросам здоровья и питания: компонент собеседования по питаниюpdf icon.

Предлагаемое цитирование

Розингер А., Херрик К.Ежедневное потребление воды мужчинами и женщинами в США, 2009–2012 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 242. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. 2016.

Информация об авторских правах

Все материалы, представленные в этом отчете, являются общественным достоянием и могут воспроизводиться или копироваться без разрешения; цитирование источника, однако, приветствуется.

Национальный центр статистики здравоохранения

Чарльз Дж. Ротвелл, магистр медицины, магистр делового администрирования, Директор
Натаниэль Шенкер, доктор философии.D., Заместитель директора
Дженнифер Х. Маданс, доктор философии, Заместитель директора по науке

Отдел обследований здоровья и питания

Кэтрин С. Портер, доктор медицины, магистр медицины, Директор
Райн Полозе-Рам, доктор философии, Заместитель директора по науке

Всем нам нужна вода для здорового образа жизни – но сколько?

Летом и круглый год наши тела жаждут воды. Без этого невозможно жить.Но сколько нам действительно нужно каждый день, чтобы оставаться здоровыми?

Ответ может быть сложным.

«Трудно найти точную сумму, потому что она зависит от вашего возраста, места проживания, жарко и влажно, холодно и сухо. Вы мужчина или женщина, более активны или менее активны », – сказал Илиз Шапиро, диетолог, практикующий консультирование по вопросам питания в Нью-Йорке и Коннектикуте.

Исследования показали, что вода поддерживает здоровье ума и тела, транспортирует питательные вещества, удаляет отходы, регулирует температуру тела и поддерживает работу клеток.

Хотя общее количество зависит от возраста, пола и строения тела, наши тела на 55-78 процентов состоят из воды.

Совет по пищевым продуктам и питанию Федерального института медицины предлагает оценку здорового водного баланса для взрослых мужчин и женщин. Он предполагает, что мужчинам необходимо около 3,7 литра в день. Это примерно стаканы на 15,8 унций. У женщин должно быть около 2,7 литра, или 11 стаканов.

Но питьевая вода – не единственный способ избежать обезвоживания. Большинство людей получают около 20 процентов воды с пищей.

Доктор Майкл Сэйр, врач скорой помощи в Медицинском центре Харборвью в Сиэтле, сказал, что большинство людей могут – и должны – прислушиваться к своему телу и мозгу.

«Ваш мозг очень хорошо регулирует это состояние», – сказал Сэйр, преподающий неотложную медицину в Вашингтонском университете. «С точки зрения предотвращения [состояний], таких как тепловой удар, обычно люди игнорируют сигналы о том, что они хотят пить, или не могут реагировать на них, потому что они физически ослаблены, или они находились в среде, где у них не было доступа к воде. .”

Обезвоживание может начаться всего через несколько часов после тяжелых упражнений или сильной жары. Часто это происходит без особого внимания, и к тому времени, когда человек реагирует на жажду, он уже отстает от здорового водного баланса. Признаками обезвоживания могут быть усталость, головные боли, головокружение, сонливость и сухость во рту.

«Не позволяйте себе дойти до точки обезвоживания», – сказал Шапиро. Очевидный способ определить это – цвет мочи.

«Мы не хотим постоянно об этом говорить, но это хороший показатель», – сказала она.Чем чище цвет, тем больше у человека жидкости.

Во многих случаях лекарства и определенные состояния, такие как диабет или сердечные заболевания, могут повлиять на количество воды, необходимое человеку.

«Многие лекарства от высокого кровяного давления и другие виды лекарств, как правило, являются мочегонными», из-за которых организм теряет больше воды, – сказал Шапиро. «В таких случаях люди должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что они обращают внимание на гидратацию и поддерживают здоровый баланс».

Иногда, сказал Шапиро, люди упускают сигналы и принимают жажду за голод.Поэтому она советует клиентам держать рядом с собой бутылку воды, чтобы пить ее в течение всего дня.

«Люди забывают включать воду в пищу», – сказала она. «Люди заняты и просто не думают об этом. … Если в течение дня вы не получаете достаточного количества жидкости, у вас может быть больше шансов перекусить, когда он вам не понадобится ».

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected]

Правда о том, сколько воды нужно пить

Есть только один напиток, который может поддерживать нормальное функционирование ваших клеток, помогать коже выглядеть как можно более молодой и выводить токсины из организма.

Этот волшебный эликсир – вода, и некоторые американцы просто не пьют ее в достаточном количестве. Эксперты Центров США по контролю и профилактике заболеваний обнаружили в 2013 году, что 43 процента взрослых пьют менее четырех чашек этого напитка в день. В эту цифру входят 7 процентов взрослых американцев, которые вообще не пьют воду.

В целом CDC утверждает, что у американцев нет причин беспокоиться об обезвоживании, если они делают три вещи: делают воду своим основным напитком, пить воду при жажде и пить воду во время еды.

Но первый шаг к тому, чтобы пить больше воды, – это выяснить, сколько воды вам нужно. Долгое время эксперты обычно говорили, что каждый должен выпивать не менее восьми чашек воды в день, но оказалось, что наши потребности различаются в зависимости от того, кто мы, сколько активности мы делаем, в каком климате мы живем и сколько. гидратацию мы получаем из других источников, таких как напитки, не содержащие воду, и продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи. А больным людям нужно пить еще больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за диареи и рвоты.

Институт медицины, независимая некоммерческая научная организация, утверждает, что мужчины в возрасте 19 лет и старше, как правило, должны выпивать не менее 3,7 литров воды в день – примерно 15,6 стакана в день. Женщины в возрасте 19 лет и старше должны выпивать 2,7 литра воды каждый день, что составляет около 11,4 стакана в день. А если вы беременны или кормите грудью, рекомендации идут еще выше – до 12,6 и 16 чашек соответственно.

Однако имейте в виду, что эти количества включают воду, которую вы потребляете с едой, а также другие напитки, помимо воды.Действительно, как и CDC, IOM не рекомендует фиксировать количество воды, которое мы должны пить каждый день – просто то, что мы должны пить во время жажды и пить напитки во время еды.

Для большинства американцев невозможно подсчитать, сколько воды они получают с пищей, но эксперты из Гарвардской школы общественного здравоохранения отмечают, что около 80 процентов воды, которую вы потребляете, поступает с напитками, а около 20 процентов – с напитками. еда.

Джоди Стуки, эпидемиолог по питанию и исследователь гидратации в Детской больнице Оклендского научно-исследовательского института, говорит, что «лучший» способ узнать, достаточно ли мы пьем воды, – это не считать наши чашки, а наблюдать за цветом нашей мочи.Если он желтый, это означает, что ваши клетки сокращаются и нуждаются в большем увлажнении. Пейте достаточно воды в течение дня, пока ваша моча не станет светлой.

«Светлая / прозрачная моча означает, что организм не работает, чтобы сохранить [воду]», – сказал Стоки. «В камерах есть вся вода, которую они хотят».

Если вы заметили, что испытываете жажду в течение дня или даже умеренное обезвоживание (головные боли, головокружение, сухость во рту, запор), диетолог Криста Мантей дает три совета о том, как пить больше воды.

1. Купите многоразовую бутылку

Как вы думаете, вода скучна? – Попробуйте, – говорит Мэнти.

«Возьмите забавную многоразовую бутылку для воды без бисфенола А (возможно, с инфузором для фруктов) и наполните ее своими любимыми комбинациями цитрусовых, огурцов, имбиря, мяты, трав или того, что вам нравится», – говорит она.

Добавление в воду освежающих натуральных ароматизаторов поможет избавиться от соков и сахаросодержащих напитков, а также оживит вкус.

2.Эксперимент с разными температурами

Не всю воду нужно подавать в высокий стакан с звенящими кубиками льда.

«Пейте воду подходящей для вашего тела температуры, – говорит Мантей. – В зимние месяцы вам может понадобиться теплая или горячая вода с лимоном, имбирем или травяной чай без кофеина, а в теплые месяцы – более холодная вода может быть более освежающей ».

CDC также отмечает, что бульонные супы – еще один отличный способ набраться воды на день.

3.Избегайте сахарной воды

Не употребляйте газированные напитки, спортивные напитки и другие напитки с сахаром. Конечно, вы получаете гидратацию, но вы также потребляете много других вещей, которые вашему организму просто не нужны, например, добавленный сахар.

И не думайте, что газированные напитки и напитки без калорий лучше. Есть некоторые свидетельства того, что искусственно подслащенные напитки, такие как диетическая сода, могут привести к увеличению веса.

«[Питьевая вода] – это путь к изменению многих других здоровых привычек», – заключает Мэнти.«Пить больше воды – обычно самое легкое изменение диеты, которое люди могут сделать, чтобы увидеть быстрые результаты».

ОБНОВЛЕНИЕ : В эту историю добавлена ​​дополнительная информация о том, как сказать, следует ли вам пить больше воды. Мы также обновили информацию о месте работы Джоди Стуки.

Хотите более внимательно относиться к здоровой пище, которая будет поддерживать ваш разум и тело в лучшем виде? Подпишитесь на нашу новостную рассылку и примите участие в нашем испытании Eat Well, Feel Great , чтобы узнать, как воспитать свое тело наиболее здоровым способом.Мы будем доставлять советы, проблемы и советы на ваш почтовый ящик каждый день.

Сколько воды пить в жаркий день? Зависит

ЗАКРЫТЬ

Пить воду – это скучно, но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы получить мотивацию, чтобы оставаться на пике потребления. Кристин Гудвин (@krystingoodwin) расскажет, как бороться с гидратацией!
Видео предоставлено Buzz60

Купить Фото

Артуро Росарио, 68, оф. Ли вытирает пот с лица во время утренней велосипедной прогулки по парку округа Оверпек во вторник утром.Росарио сказал: «Я люблю жаркую погоду, пока во мне достаточно жидкости, мне хорошо идти». (Фото: Тарик Зехави / NorthJersey.com) Купить фото

При продолжающейся жаре и жаре Рекомендация продлена до вечера среды, важно, чтобы люди не страдали обезвоживанием, при этом температура должна быть такой, как если бы они были от 90 до 100 градусов.

Увеличение потребления воды может помочь людям избежать обезвоживания и теплового удара в жаркие дни. По данным Центра по контролю за заболеваниями, в среднем люди должны выпивать от восьми до 10 стаканов воды в день, чтобы оставаться гидратированными и здоровыми.Люди с нарушениями развития и пожилые люди больше подвержены риску обезвоживания из-за ограниченной подвижности, речевых ограничений и затрудненного глотания.

Когда вы принимаете не столько жидкости, сколько вы высылаете, это нарушает нормальные функции вашего тела. Физические упражнения, особенно в жаркие летние месяцы, могут быть частой причиной обезвоживания.

История продолжается под галереей.

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Последний слайдСледующий слайд

Сколько воды нужно пить в день?

По данным клиники Мэйо, Национальной академии наук, инженерии и медицины, мужчинам нужно 15 человек.5 чашек жидкости в день, женщинам нужно 11,5 чашек.

Но иногда питьевой воды недостаточно. CDC рекомендовал перекусывать продуктами с высоким содержанием воды, такими как «фруктовое мороженое, желе, фруктовые чашки, яблочный соус и итальянские льды», в то время как клиника Майо рекомендует также есть фрукты и овощи.

Люди любого возраста подвергаются риску возникновения различных проблем, если они становятся гидратированными, включая тепловые травмы, проблемы с мочеиспусканием и почками, судороги и гиповолемический (низкий объем крови) шок.

ВЫСОКИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ: Рекомендации по жаре для Северного Джерси продлены до среды

ПРЕСТУПЛЕНИЕ: Актер «Могучих уток» Шон Вайс, уроженец Монтвэйла, обвинен в общественном опьянении

ЗДОРОВЬЕ: Лечение наркозависимости в тюрьмах штата Нью-Джерси помогает сломаться цикл преступности и зависимости

Повторяющиеся или продолжительные периоды обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, камни в почках или почечную недостаточность. Недостаток электролитов может вызвать судороги. Гиповолемический шок – одно из наиболее серьезных осложнений, которое возникает в результате обезвоживания, вызывающего падение артериального давления и количества кислорода в организме человека.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.northjersey.com/story/news/health/2018/08/07/how-much-water-drink-hot-day-depends-nj-weather/921516002/

Вода: важная часть здоровой зимней диеты: USDA ARS

Вода: важная часть здоровой зимней диеты

Лиза Янс

Когда вы в последний раз останавливались, чтобы думать о воде? Не то, что надоедливая протечка в кухонной раковине, или тающий снег, за которым выследила собака.А вот питьевая вода – в это время года легко забыть, не правда ли?

Без летней жары, утоляющей жажду, многие из нас могут не пить столько воды в зимние месяцы, сколько требуется нашему организму. Тем не менее, холодная погода может быть такой же сухой, как жара пустыни. Это потому, что холодный воздух не может удерживать много влаги. Ветер тоже сохнет. Внутреннее отопление также создает очень сухую среду. Даже без потоотделения наши тела теряют влагу через кожу. Как и комнатным растениям, нам нужна вода круглый год.

Мы сделаны из воды. Вода – самый большой компонент нашего тела. Однако процент нашего тела, состоящего из воды, зависит от нескольких факторов, таких как наш возраст, пол и жирность тела. Например, у новорожденных детей больше всего воды. Они рождаются с примерно 75% воды, которая падает примерно до 65% в первый год.

Мышцы содержат больше воды, чем телесный жир. Следовательно, поскольку у женщин от природы больше жира, чем у мужчин, они состоят из немного меньшего количества воды, чем мужчины – около 55% по сравнению с мужчинами на 60%.

Все органы тела, такие как легкие, сердце и мышцы, содержат много воды и нуждаются в воде, чтобы оставаться здоровыми. Большинство людей при правильных обстоятельствах могут выжить без еды в течение недель или даже месяцев, но никто не может прожить без воды дольше нескольких дней.

Почему вода полезна для нас? Кровь на 83% состоит из воды, которая используется для транспортировки кислорода и питательных веществ к нашим клеткам, удаления продуктов жизнедеятельности и регулирования температуры тела. В частности, печень и почки используют воду, чтобы помочь выводить токсины и вредные соединения, которые мы потребляем или которые вырабатывает наш организм в рамках повседневной деятельности по поддержанию жизни и перемещению.Наши тела используют воду, чтобы регулировать кровяное давление. Большинство американцев потребляют слишком много натрия, и вода используется для выведения натрия из организма. Вода помогает защитить суставы и поддерживать их подвижность. Вода необходима для хорошего здоровья.

Сколько воды нам нужно пить каждый день? Каждый день мы теряем воду при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и дефекации. Поэтому для поддержания здоровья нам необходим постоянный запас воды. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, нарушающему нормальные функции.Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и утомить вас (помните, что мозг на 70% состоит из воды).

Мы получаем воду из многих источников. Данные опроса, проведенного в США, показывают, что питьевая вода и другие напитки обеспечивают около 81% общего объема воды, потребляемой мужчинами и женщинами в возрасте от 19 до 30 лет. Остальное, около 20% от общего потребления воды, обеспечивает пища. Высокое содержание воды во многих фруктах и ​​овощах – еще одна веская причина включать их в свой рацион. Например, помидоры и арбузы на 90% или более состоят из воды.Однако помните, что фруктовые напитки и молоко также содержат калории, как и напитки с сахаром. Кофе, чай и газированные напитки также способствуют общему потреблению воды, но также содержат кофеин и могут содержать нежелательные калории.

Институт медицины рекомендовал адекватные значения потребления (AI) для общего количества воды на уровнях для предотвращения обезвоживания. AI для мужчин в возрасте 19+ составляет 3,7 литра в день, из которых 3 литра (13 чашек) следует употреблять в качестве напитков. AI для женщин старше 19 лет – 2.7 литров, примерно 2,2 литра (9 чашек) из которых следует употреблять в качестве напитков каждый день.

Калькулятор потребления воды – Сколько воды нужно пить в день

Интересно, сколько воды мне нужно пить в день? Давайте покончим с этим любопытством сегодня, потому что этот калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды вам нужно пить в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Добавьте этот калькулятор воды в закладки, чтобы получать информацию о ежедневном потреблении воды.

Почему гидратация так важна?

Проще говоря, сохранение гидратации является ключевым фактором здорового тела и оптимальной физической формы.Питье достаточного количества воды необходимо для вашего здоровья и благополучия. Фактически, наши тела на 60% состоят из воды. Клеткам и органам человека для правильного функционирования необходима вода. Без достаточного потребления воды человеческое тело должно уделять приоритетное внимание тому, какие органы или процессы будут использовать доступную воду. Значит, со временем начинают ухудшаться определенные функции организма.

Х. Х. Митчелл, Journal of Biological Chemistry 158 показывает, что сердце и мозг состоят из воды на 73%, а легкие на 83% состоят из воды.Мышцы и почки на 79% состоят из воды, кожа на 64% и даже кости на 31% водянистые. Значит, очень важно знать, сколько воды нужно пить в день для здорового тела, не волнуйтесь, наш калькулятор гидратации воды рекомендует дневное потребление воды. Итак, вот симптомы, которые вы можете испытывать, когда ваше тело не получает достаточно воды.

  • Обезвоживание
  • Преждевременное старение
  • Совместные выпуски
  • Запор
  • Голодные боли
  • Головные боли
  • Проблемы с кожей
  • Некоторые виды рака
  • Повреждение различных органов
  • Химический дисбаланс

СКОЛЬКО ВОДЫ Я ДОЛЖЕН ПИТЬ В ДЕНЬ? МИЛЛИОН ДОЛЛАРОВ ВОПРОС

Калькулятор гидратации важен для всех, потому что гидратация жизненно важна для жизни, и этот калькулятор суточного потребления воды показывает, сколько воды нужно пить в день

Вода – это высшая составляющая человеческого тела.Это связано с заботой о здоровье и увлажнением кожи. Тело нуждается в воде для правильного функционирования жизненно важных органов. Употребление меньшего количества воды может привести к опасным проблемам со здоровьем, таким как обезвоживание, нарушение функций организма, почечная недостаточность и т. Д.
Сколько воды вы должны выпивать в день – это главный вопрос в этом отношении! Что ж, пейте достаточно воды, чтобы поддерживать организм гидратированным. Потребность в питьевой воде варьируется от одного человека к другому. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день.Я надеюсь, что ваш вопрос о том, сколько воды мне следует пить в день, был решен.

Например, если вы весите 60 кг, вам необходимо выпивать около 2 литров воды в день. А человеку с весом 90 кг необходимо выпивать около 3 литров воды.

О калькуляторе водозабора:

Простой, но очень точный калькулятор потребления воды помогает оценить количество воды, которое необходимо вашему организму, в зависимости от вашего веса, уровня активности и погодных условий.Проще говоря, этот калькулятор подскажет, сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы избежать обезвоживания. Что ж, интересно узнать, как работает этот калькулятор:

Узнайте, сколько воды вы должны пить ежедневно, с помощью этого калькулятора гидратации:

Итак, придерживайтесь данных шагов этого калькулятора питьевой воды, чтобы узнать свое ежедневное потребление воды, следуйте идеальному требованию гидратации, которое предоставляется с нашим калькулятором, чтобы избежать обезвоживания.

Входы:

  • Во-первых, вам нужно выбрать свой пол из двух предложенных вариантов: «Мужской» или «Женский».
  • Теперь вам просто нужно ввести свой вес в специальное поле этого калькулятора, он может быть либо в фунтах, либо в кг.
  • Теперь просто выберите уровень активности из выпадающего списка этого инструмента.
  • Наконец, просто выберите погодные условия из выпадающего меню и нажмите кнопку расчета

Выход:

После того, как вы закончите, этот калькулятор воды в день предоставит вам:

  • Ваша идеальная потребность в увлажнении в «ЛИТРАХ В ДЕНЬ, мл, унции, чашки)»
  • Показывает, сколько бутылок Podium (21 унция), Eddy (.75 л), антидот (1,5 л), соответствующий вашим идеальным потребностям в увлажнении
  • Калькулятор показывает вашу идеальную потребность в гидратации, общие рекомендации по воде для Европейского управления по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Медицинского института США (IOM).

Каковы преимущества правильного увлажнения?

Читайте дальше, чтобы узнать об известных преимуществах правильного увлажнения:

Улучшение телесных функций:

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ.

Помните, что употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ. Оставаться гидратированным жизненно важно, так как это позволяет процессам в вашем организме идти гладко. Вода в организме человека переносит питательные вещества, помогает пищеварению и абсорбции, является ключом к хорошему кровообращению, а также поддерживает температуру вашего тела. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо вашему организму для улучшения функций организма, просто введите несколько параметров в наш калькулятор потребления воды в организме и нажмите кнопку расчета.

Снижение веса / Контроль:

Лучшие планы похудания всегда включают в себя достаточное количество воды.Вы можете взглянуть на различные диеты, чтобы убедиться, что они предполагают высокое потребление воды: Аткинс, Палео, Weight Watchers, EatingWell, Southbeach, Medifast, Sonoma, Volumetrics, Spectrum, Nutrisystem, Джиллиан Майклс и диета Дюкана. Все они говорят о том, что вам нужно пить больше воды, чтобы сбросить лишние килограммы.

Вода помогает вашему организму эффективно перерабатывать пищу, которую вы потребляете. Это помогает вам потреблять меньше и даже дает ощущение «сытости». Кроме того, правильное потребление воды может способствовать ощущению «большей энергии».Однако вы можете использовать наш калькулятор воды, чтобы похудеть и оставаться здоровым. Кроме того, заранее посоветуйтесь с диетологом, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить в день для вашего плана похудания.

Наполняет мышцы энергией:

Исследования

показали, что когда мышечным клеткам не хватает жидкости, они не работают. Это все из-за мышечной усталости, так как вы снижаете баланс жидкости и электролитов.

Однако во время тренировки необходимо пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости.Американский колледж спортивной медицины рекомендовал 17 унций (в дополнение к обычному потреблению воды) до и даже во время любой напряженной спортивной тренировки.

С помощью упражнений вы должны выработать отношение «рано и часто». Вам следует потреблять воду до того, как она понадобится, и даже вы избежите негативных последствий обезвоживания, которое возникает из-за потоотделения.

Помощь почек:

В исследовании New York Times упоминается, что умеренное увеличение потребления воды может выводить из организма натрий, токсины и мочевину.Это также снижает вероятность возникновения проблем с почками и даже камней в почках. Чтобы узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы поддерживать здоровье почек, проконсультируйтесь с диетологом.

Создайте молодой вид:

Университет Висконсина сообщил, что питьевая вода – лучший способ сохранить красивую и молодую кожу. Кроме того, они предложили использовать воду во внешнем увлажняющем креме в дополнение к употреблению надлежащих количеств.

Регулярное опорожнение кишечника:

Для правильного опорожнения кишечника индивидуальному организму необходимы две вещи, такие как клетчатка и вода.Исследования показывают, что если в вашем организме не хватает клетчатки, то ваше тело будет вытягивать воду из стула, что вызывает запоры. Даже если вам не хватает клетчатки, ваше тело может облегчить запор при наличии достаточного количества воды.

Удаление токсинов:

Прием чистой и свежей воды отлично справляется с вымыванием токсинов из организма через пот, мочу и дефекацию.

Снижение риска рака:

Без сомнения, употребление воды не является «лекарством» от рака, но может быть лишь небольшой частью его профилактики.

Увеличение энергии:

Несколько исследований показали, что тело начинает испытывать жажду при обезвоживании от 1 до 2 процентов. Эксперты утверждают, что даже до того, как вы почувствуете жажду, легкое обезвоживание может снизить вашу энергию, мышление и настроение. Чем больше обезвоживается ваше тело, тем ниже уровень энергии.

Наращивание силы мозга:

Исследователи обнаружили в Лондоне исследование, согласно которому студенты, которые употребляли воду во время экзаменов, на самом деле в среднем получали более высокие баллы на тестах.Безусловно, сложно сказать, физиологическое это или психологическое. Да, это доказало свою эффективность, поэтому, если вы хотите получить хорошие показатели, почему бы не взять с собой на тест бутылку воды.

Предотвратить спазмы:

Когда дело доходит до спорта, судороги вызваны такими факторами, как недостаток калия, неправильная растяжка и недостаток воды. Итак, вам нужно увеличить потребление воды, чтобы избежать одной из основных причин спазмов.

Укрепите иммунную систему:

Просто вода – залог здоровья.Обезвоживание – это то, что подрывает иммунную систему организма. Правильная гидратация дает несколько преимуществ иммунной системы.

Вода:

  • Насыщает кровь кислородом
  • Удаляет токсины из крови
  • Увеличивает производство лимфы
  • Очищает глаза
  • Очищает ротовую полость
  • Помогает переваривать пищу
  • Помогает бороться с бессонницей
  • Смазывает шарниры
  • Увеличивает выработку серотонина (борется с депрессией)

Фторирование в воде:

Фторирование – последняя, ​​но не менее важная причина пить воду.Американская стоматологическая ассоциация утверждает, что фторированная вода снижает вероятность разрушения зубов на 20-40%.

Что такое обезвоживание?

Все мы знаем, что жажда – это первый признак обезвоживания, но есть несколько других признаков того, что вы потеряли водный баланс. Ранние признаки обезвоживания:

  • Жажда и сухость во рту
  • Более темная моча
  • Пониженное выделение мочи или пота
  • Усталость
  • Промывание кожи
  • Повышенная температура тела
  • Учащение дыхания
  • Повышенный пульс
  • Головная боль, боли в суставах и судороги

Опасности обезвоживания:

Однако обезвоживание может привести к очень серьезным последствиям.Помните, что это может стать серьезным, если вы не прекратите регидратацию. Обезвоживание может привести к:

  • Диарея
  • Лихорадка
  • Рвота
  • Почечная недостаточность
  • Тепловое истощение
  • Кома
  • Смерть

Итак, воспользуйтесь указанным выше калькулятором потребления воды, чтобы узнать, сколько воды нужно пить за день.

Как рассчитать дневное потребление воды?

Вы можете легко рассчитать дневное потребление воды в зависимости от вашего веса по следующей формуле:

Формула ежедневного приема воды:

Для мужчин:

Вес (фунты) * 0.5

Пример:

Для мужчин: Сколько воды мне нужно, если мой вес составляет 158 фунтов?

Итак, давайте подставим значение веса в приведенное выше уравнение:

158 (фунтов) * 0,5

Итак, потребление воды для мужчины весом 158 фунтов составляет 79 унций

Также предположим, что погода теплая, тогда вам нужно добавить 10%, посмотрите на следующие шаги:

  • 79 * 10%
  • 79 * (10/100)
  • 7,9
  • Теперь вам просто нужно добавить 7.9 в 79 унций
  • Вы получаете 86,9 унции, это ваша идеальная потребность в гидратации в теплую погоду

Для женщин:

Вес (фунты) * 0,45

Пример:

Для женщин: Сколько мне пить, если мой вес 145 (фунтов)?

Итак, просто сложите значения в приведенное выше уравнение формулы:

145 (фунт) * 0,45

Итак, ежедневное потребление воды для женщины с весом 145 фунтов составляет 65,3 унции.

Если погода теплая, выполните те же действия, что и для мужчин, указанные выше.

Наш калькулятор дневного потребления воды также использует эти формулы для расчета дневной нормы потребления воды!

Примечание: Потребление воды основано на массе тела и нескольких других факторах, наш калькулятор потребления воды также учитывает массу тела и другие параметры, чтобы определить, сколько воды нужно пить в день.

Каковы правила гидратации и физических упражнений?

Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после тренировки.Для большинства упражнений лучше всего подойдет простая вода. Лишь немногие рекомендуют пить электролитный напиток после интенсивной тренировки в течение часа или более, чтобы восполнить электролиты.

Другое исследование показало, что употребление слишком большого количества воды во время упражнений может вызвать спазмы и боли в животе. Итак, во время упражнений лучше пить медленно. Что ж, продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды вам нужно во время упражнений.

Перед тренировкой:

Вы должны часто пить в течение дня.За 15-20 минут до тренировки необходимо закрыть резервуар с жидкостью 1/2–1 стаканом воды.

Во время тренировки:

Во время тренировки вам следует принимать 1/2 стакана жидкости на каждые 20 минут тренировки.

После тренировки:

Вы должны выпивать 2 стакана воды на каждый фунт веса тела, потерянного в зависимости от веса тела.

Спортивные напитки:

Если у вас очень тяжелый свитер или вы тренируетесь более 45 минут, вы можете добавить спортивный напиток или электролитную добавку во время и после тренировки.

Какие факторы влияют на потребность в воде?

Необходимо изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:

Операция:

Если вы не занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам следует пить достаточное количество воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Как упоминалось ранее, важно пить воду до, во время и после тренировки. Если ваши упражнения интенсивны и длятся более часа, спортивный напиток может восполнить минералы в крови (электролиты), потерянные с потом.

Окружающая среда:

Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и, следовательно, требует дополнительного приема жидкости. Также обезвоживание может происходить на большой высоте.

Общее состояние здоровья:

Помните, что ваше тело теряет жидкость при лихорадке, диарее или рвоте. Вы должны потреблять больше воды или следовать рекомендациям экспертов, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Есть и другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и мочевые камни, при которых может потребоваться дополнительный прием жидкости.

Беременность или кормление грудью:

Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительное потребление воды, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин сообщило, что беременные женщины выпивают около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщины, кормящие грудью, выпивают около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

Итак, как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Сколько воды мне нужно пить в день – простой вопрос, на который нет простого ответа.Однако наш калькулятор питьевой воды поможет вам рассчитать потребление воды в день.

Возможно, вы слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Без сомнения, большинство органов здравоохранения рекомендуют такое количество воды, которое составляет около 2 литров (или половину галлона). Тем не менее, это правило 8 × 8, и его очень легко запомнить. Но то, сколько воды вы на самом деле пьете, зависит от вас больше, чем вы думаете.

Институт медицины (IOM) утверждает, что мужчины выпивают не менее 101 унции воды в день (чуть менее 13 чашек).И женщины должны выпивать не менее 74 унций (чуть больше 9 чашек).

Рекомендации по водозабору:

Однако правило 8 очков – это только хорошее начало, но оно не основано на достоверной и хорошо изученной информации.

Фактически, каждая система человеческого тела нуждается в воде для правильного функционирования, поскольку вес нашего тела на 60% состоит из воды. Имейте в виду, что рекомендуемое количество воды зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол, уровень активности и других факторов, включая беременность или период грудного вскармливания.

Взрослые:

Недавно Институт медицины (IOM) рекомендовал людям в возрасте 19 лет и старше около 131 унции для мужчин и 95 унций для женщин. Эта рекомендация относится к вашему общему суточному потреблению жидкости, включая все, что вы едите или пьете, что содержит воду, например фрукты или овощи.

Из этой суммы взрослые мужчины должны получить около 13 чашек напитков. Для мужчин это 9 чашек.

Детский:

Рекомендации для девочек и мальчиков в возрасте от 4 до 8 лет: пить 40 унций в день или 5 чашек.

Это количество воды увеличивается до 56–64 унций или от 7 до 8 чашек в возрасте от 9 до 13 лет.

Для детей 14–18 лет рекомендуемое потребление воды составляет от 64 до 88 унций (или от 8 до 11 чашек).

Женщины репродуктивного возраста:

Беременным или кормящим женщинам, ее рекомендации различаются.

Беременным женщинам всех возрастов следует стремиться к потреблению 80 унций (или десяти стаканов воды по 8 унций) каждый день.

Кормящие женщины могут стремиться увеличить общее потребление воды до 140 унций или 13 чашек.

Водопроводная вода против воды в бутылках:

Водопроводная вода:

Водопроводная вода – это вода, которая выходит из водопроводного крана. В большинстве стран вода такого типа поставляется и контролируется местными властями.

Для кого это лучше всего?

Да все! Как правило, это безопасно для таких вещей, как приготовление пищи, уборка и стирка.

Наибольшие преимущества:

  • Дешевая
  • Легкий доступ для большинства людей
  • Обычно безопасный источник воды

Риски и проблемы:

В целом водопроводная вода безопасна для питья, но некоторые недавние исследования выявили причины для беспокойства.Например, EWG (Рабочая группа по окружающей среде) сообщила о 5-летнем исследовании качества водопроводной воды в США. Результаты исследования EWG показали, что водопроводная вода, подаваемая во все 50 штатов, содержала более 500 различных загрязняющих веществ.

Однако были обнаружены и другие случаи, когда минерал, подобный фториду, добавлялся в водопроводную воду. Например, около 10 процентов населения Великобритании снабжается фторированной водопроводной водой для лечения кариеса.

Вода в бутылках:

Вода в бутылках – это очищенная вода, которую можно легко и удобно купить, когда он / она испытывает жажду.

Для кого это лучше всего?

Вода в бутылках лучше всего подходит для всех. Считается, что это хороший источник питьевой воды.

Наибольшие преимущества:

  • Удобный доступ
  • Чистота и безопасность

Риски и проблемы:

Есть несколько известных брендов воды, которые признали, что их вода в бутылках – это не что иное, как фильтрованная водопроводная вода.
Важной проблемой является экологическая стоимость.Производство бутилированной воды безумно расточительно, так как на получение 1 литра требуется около 3 литров воды.

Кроме того, пластмассовые бутылки очень трудно перерабатывать.

Часто задаваемые вопросы:

Сколько воды мне нужно пить в день для моего веса?

В целом, вы должны стремиться потреблять от 0,5 до 30 граммов воды на каждый вес в день. Например, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо выпивать 75–150 унций воды в день.Однако вы можете ввести значения в указанный выше калькулятор воды в день, чтобы рассчитать потребление воды для похудания, калькулятор рекомендует ежедневное потребление воды для вашего веса.

Сколько бутылок воды я должен выпивать в день?

Медицинские эксперты установили, что идеальным является ежедневное употребление не менее половины вашего текущего веса на унцию воды. Например, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо потреблять не менее 75 унций воды в день (это примерно соответствует 4 с половиной 16.9 унций (бутылки с водой Absopure). Кроме того, наш калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды в бутылках вы должны выпивать в день, в зависимости от вашего веса (кг или фунты).

4 литра воды в день – это слишком много?

Нельзя пить слишком много воды.

Эксперты считают, что пить слишком много воды невозможно. Помните, что употребление большого количества воды (а если и более 4-6 литров) в течение короткого времени, очевидно, может нарушить баланс натрия в организме и даже вызвать потенциально смертельное состояние, которое называется гипонатриемией или водной интоксикацией.

Могу ли я выпивать 3 литра воды в день?

Да, вы можете выпивать 3 литра (100 унций) воды в день, так как это может помочь достичь ваших целей гидратации, но не обязательно для всех. Несомненно, употребление слишком большого количества воды вредит вашему здоровью. Если вы хотите избежать обезвоживания, вам просто нужно пить, когда вы чувствуете жажду, и всегда прислушиваться к своему телу.

Достаточно ли 4 бутылок воды в день?

Это всего лишь приблизительная оценка из 4 бутылок в день на человека.Итак, если вы хотите носить с собой дневную норму воды в своем рюкзаке, вы рассчитываете добавить около 4 фунтов лишних.

Считается ли кофе водой?

Спортивные напитки и соки также считаются увлажняющими, просто вы можете снизить содержание сахара в них, разбавив их водой. Однако чай и кофе также влияют на увлажнение. Многие считали, что кофе и чай обезвоживают, но этот миф был развенчан.

Достаточно ли двух бутылок воды в день?

По мнению медицинских экспертов, это то количество воды, которое вы должны пить в день.Вы часто слышали термин, согласно которому вы должны выпивать не менее восьми унций воды в день. Несомненно, этого почти достаточно, чтобы наполнить двухлитровую бутылку, что даже кажется сложной задачей для многих людей.

Какую воду лучше всего пить?

Да, как и дистиллированная вода, очищенная считается отличным вариантом, если ваш непосредственный источник воды загрязнен. Исследования показали, что есть несколько стран, которые очищают водопроводную воду, поэтому, по сути, вы пьете очищенную воду каждый раз, когда наполняете чашку из кухонной раковины.

Сколько воды вам действительно нужно?

Национальная академия наук утверждает, что женщины должны потреблять в общей сложности примерно 2,7 литра (91 унцию) воды из всех напитков и продуктов в день, а мужчинам – примерно 3,7 литра (125 унций) в день.

Что происходит при чрезмерном обезвоживании?

Гипергидратация имеет место, когда организм потребляет больше воды, чем теряет. Обычно спортсмены пьют слишком много воды, чтобы избежать обезвоживания, но могут быть склонны к гипергидратации.Немногие люди потребляют чрезмерное количество воды из-за психического расстройства, известного как психогенная полидипсия. Питье слишком большого количества воды (гипергидратация) приводит к снижению уровня натрия в крови (гипонатриемии), что может быть опасно.

Сколько воды в день выпадает слишком много?

Оптимистические исследования показывают, что почки человека могут выводить около 5,3-7,4 галлона (20-28 литров) воды каждый день, но не могут избавляться от более чем 27-33 унций (0,8-1,0 литра) каждый час.Однако, если вы хотите избежать симптомов гипонатриемии, нет необходимости употреблять в среднем более 27-33 унций (0,8-1,0 литра) воды в час.

В каких продуктах больше всего воды?

Например, такие фрукты, как абрикосы, апельсины, ананасы, черника, персики, малина и сливы, содержат более 80% воды. Дыни, включая дыню и арбуз, также содержат самое высокое содержание воды – более 90%.

Сколько литров воды использует домохозяйство в день?

Несколько исследований показали, что каждый человек употребляет около 142 литров воды в день.Однако в среднем домохозяйство потребляет 349 литров воды в день1.

Как мне восстановить водный баланс?

  • Вы должны иметь при себе бутылку воды в течение дня
  • Если вы не любите пить простую воду, можно добавить в напиток дольку лимона или лайма.
  • Вы должны пить воду до, во время и после тренировки
  • Наберите воду, когда проголодаетесь.
  • Составить график питьевой воды
  • Вы должны регулярно рассчитывать потребление воды с помощью калькулятора ежедневного потребления воды

Заявление об отказе от ответственности:

Калькулятор водозабора / гидратации предназначен только для образовательных или информационных целей.Рекомендуемый расход воды этим калькулятором – это не более чем расчетные данные. Для дальнейших вопросов, вы должны проконсультироваться с PRO!

Артикул:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии – Питьевая вода, также известная как питьевая вода – Важность доступа к безопасной питьевой воде – Водные ресурсы – Доступ к питьевой воде – Аспекты здоровья – Качество воды – Правила –

Из источника ncbi – PMCID: PMC4473081 – PMID: 26048039 – (адекватное потребление) для общего количества воды, установленное Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Институтом медицины (IOM) – Потребление воды: обоснованность оценки населения и рекомендаций

Из источника здоровья – недавно было обнаружено обновление о том, сколько воды следует пить в день – Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга – Помогает ли употребление большого количества воды похудеть – Больше воды помогает предотвратить проблемы со здоровьем – Сколько Лучшая вода – Автор Крис Гуннарс!

Из Википедии, бесплатной энциклопедии – Обезвоживание (Признаки и симптомы) – Причины – Диагностика – Профилактика – Лечение – вместе с дополнительными ссылками для чтения

Из источника Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) – Часто задаваемые вопросы о питьевой воде – Все, что вам нужно найти о питьевой воде

Мы спросили 10 диетологов, сколько воды вам на самом деле нужно пить

Мы спросили 10 диетологов, сколько воды вам на самом деле нужно пить

По всем направлениям точные рекомендации по воде различаются, но мы поговорили с 10 диетологами о том, сколько воды нужно пить и другие важные вещи, о которых следует помнить, чтобы избежать обезвоживания.

Комбинируйте воду с дополнительными питательными веществами для оптимального увлажнения

Вода сама по себе не гидратирует организм; электролиты теряются как из-за физического, так и из-за эмоционального стресса, поэтому важно гидратировать с помощью ключевых электролитов, таких как калий, натрий и магний », – сказала Кэролайн Дин, врач и эксперт по питанию. Дин также рекомендует выпивать половину вашего веса (в фунтах) на унции воды и добавлять половину чайной ложки морской соли на каждый литр питьевой воды.

Зависит от изменения активности и температуры

«Среднестатистическому здоровому взрослому человеку я рекомендую восемь чашек воды в день», – сказала Элисон Фендрик, диетолог. «Однако вода должна меняться в зависимости от активности и изменения температуры. Спортсменам необходимо две чашки перед тренировкой, затем полторы чашки каждые 20 минут во время тренировки. Им следует выпивать порцию воды объемом от 16 до 20 унций по крайней мере за четыре часа до тренировки и выпивать порцию воды объемом от 8 до 12 унций за 10-15 минут до тренировки.Три порции воды по восемь унций следует употреблять каждые 15-20 минут, если тренировка длится менее 60 минут. Выпивайте от трех до восьми унций спортивного напитка или разбавленного спортивного напитка (от пяти до восьми процентов углеводов с электролитами) каждые 15–20 минут при тренировке более 60 минут ».

Не полагайтесь на свою жажду

«Не всегда полагайтесь на жажду, чтобы сказать вам, когда пить», – сказала Изабель Мейплз, диетолог-диетолог.«Если вы занимаетесь спортом или сегодня очень жаркий день, пейте больше. Жажда может быть особенно выключена (как индикатор) у детей и пожилых людей. Как узнать, нужно ли вам пить больше? Проверьте цвет своей мочи. Он должен быть светло-желтым. Как лимонад. Не темно-желтого, как яблочный сок.

Половина вашего веса в унциях

Брэд Дэвидсон, сертифицированный диетолог, рекомендует людям выпивать половину своего веса в унциях в день, потому что увеличение потребления воды может повысить метаболизм на целых семь процентов.Например, если вы весите 200 фунтов, Дэвидсон рекомендует выпивать 100 унций воды в день.

Половина вашего веса в унциях

Другой диетолог согласен с Дэвидсоном в отношении измерения количества выпиваемой вами воды в зависимости от вашего веса. «Здоровым клиентам я обычно рекомендую либо принимать 25-30 миллилитров жидкости на килограмм веса тела, либо измерять вес клиента в фунтах и ​​делить это на два, чтобы получить количество унций жидкости в день», – сказала Дженни. Миремади, сертифицированный диетолог.«Итак, если клиент весил 140 фунтов, я бы рекомендовал 70 унций жидкости в день».

Гидрат через дополнительные продукты питания и напитки

iStock

«У меня много пациентов и клиентов, которые говорят, что им не нравится вкус воды», – сказала Джилл Вайзенбергер, диетолог-диетолог и сертифицированный инструктор по диабету. «Я напоминаю им, что даже еда помогает им удовлетворить свои потребности в жидкости. Некоторые продукты содержат довольно много воды. Примеры – фрукты, овощи и вареные зерна.Кофеин не является сильным дегидратором, как думают многие, поэтому я не отговариваю своих клиентов от умеренного количества несладкого чая и кофе ».

Увеличение в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической активности

«Институт медицины определил, что здоровому человеку, живущему в умеренном климате, требуется ежедневное количество 13 чашек (трех литров) для мужчины и девять чашек ( около двух литров) для женщины », – сказала Андреа Кокс, диетолог Healthy.co.id . «Если вы интенсивно тренируетесь, вам нужно пить достаточно воды, чтобы учесть потерю потоотделения. Если вы живете в жарком климате, вам может потребоваться больше из-за потливости в течение дня ».

Вода в дополнение к другим жидкостям

«Стремитесь выпивать восемь стаканов по 16 унций в день, равномерно распределенных в течение дня», – сказала Лори Кеньон Фарли, сертифицированный консультант по питанию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *