Сколько воды можно пить за раз: сколько нужно, в какие часы необходимо пить

Подготовка к гастроскопии – сколько нельзя есть и пить перед эндоскопическим исследованием

Оглавление

Гастроскопия является современным инструментальным методом исследования верхних отделов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта): желудка, пищевода, сфинктера привратника, двенадцатиперстной кишки. Диагностика проводится уже много лет и позволяет выявлять широкий спектр различных заболеваний и патологических состояний. Еще совсем недавно исследование было очень неприятным и даже болезненным. Сегодня процедура проводится с использованием гибкого фиброгастроскопа, который повторяет все изгибы пищевода, что сокращает дискомфорт. В ходе обследования применяют и миниатюрные инструменты (оптику и светодиоды). Это также снижает все неприятные ощущения у пациента. Немаловажно и то, что гастроскопия может проводиться под наркозом. Это полностью устраняет все риски любого дискомфорта.

Информативность процедуры во многом зависит от правильной подготовки.Именно поэтому пациенту обязательно заранее сообщают определенные ее правила. Рекомендуем ознакомиться с ними и четко соблюдать.

Подготовка к процедуре с утра

Если исследование проводится утром, пациенту придется отказаться от еды с вечера. Запрещено употреблять даже легкоусваиваемые продукты, так как они могут стать причиной снижения информативности диагностики.

Также подготовка к гастроскопии желудка практически полностью исключает питье. Пациенту разрешают выпить не большее 100 мл воды за 3-4 часа до обследования.

Кроме того, запрещено курение. Это обусловлено тем, что никотин усиливает секреторную деятельность органов желудочно-кишечного тракта. Курение перед процедурой также может привести к снижению обзора.

Если пациент принимает медикаменты по времени и не может отказаться от них (при сахарном диабете, гипертонии и др.), лекарственные средства обычно вводятся инъекционно.

Подготовка к процедуре во второй половине дня

Если исследование назначается на послеобеденные часы, пациент может легко позавтракать. Лучше съесть йогурт, например, и выпить чай без сахара.

Важно! С момента приема пищи до процедуры должно пройти не менее 8 часов.

Все точные рекомендации по подготовке к гастроскопии выдаст врач. Он расскажет о том, что можно и чего нельзя делать накануне процедуры. Это обеспечит правильное проведение исследования и точность его результатов.

Запрещенные и разрешенные продукты

Подготовка к гастроскопии заключается и в употреблении только определенных продуктов.

За сутки до процедуры назначается специальный режим питания.

Пациентам разрешено употреблять:

• Овсяную и гречневую кашу
• Картофельное пюре
• Отварные или запеченные овощи
• Отварное куриное мясо
• Яйца
• Сметану и творог низкой жирности
• Супы
• Фруктовые и овощные соки

За сутки следует отказаться от любой жирной пищи, к которой относят:

• Сыры с плесенью, майонез и сливки
• Свинину, сало и жирную рыбу
• Колбасные изделия

Что нужно сделать перед гастроскопией

Перед диагностикой обычно проводятся следующие лабораторные исследования:

• Общеклинический анализ крови с определением свертываемости
• Определение группы крови и резус-фактора
• Выявление наличия антител к вич, гепатиту и сифилису

Также выполняется ЭКГ.

Такое обследование позволяет предотвратить возможные риски при проведении вмешательства и сократить вероятность осложнений.

Важно! Если пациент страдает от аллергии на обезболивающие препараты или повышенной чувствительности к ним, следует обязательно сообщить об этом врачу.

Непосредственно перед процедурой следует:

• Снять зубные протезы, контактные линзы/очки
• Надеть специальное белье
• Опорожнить мочевой пузырь

Немаловажным фактором успешности гастроскопии является и психологический настрой пациента. Если вы очень боитесь процедуры, не уверены, что сможете выдержать ее, обязательно сообщите об этом врачу. Вам порекомендуют гастроскопию во сне.

Данная процедура показана при:

• Высокой тревожности пациента
• Гипертонической болезни
• Выраженном рвотном рефлексе

Ее можно проводить всем людям, которые не имеют противопоказаний.

Преимущества проведения гастроскопии в МЕДСИ

• Опытные врачи-эндоскописты. Наши специалисты постоянно повышают квалификацию в российских и иностранных центрах, располагают всеми необходимыми для проведения гастроскопии (в том числе под наркозом) навыками и знаниями
• Современное оборудование экспертного класса. Благодаря ему быстро и точно выявляются даже незначительные изменения верхних отделов желудочно-кишечного тракта
• Новейшие методики. Они позволяют обнаруживать даже ранние формы рака и другие патологии и сразу приступить к терапии. Вы можете сделать гастроскопию в СПб и сразу же обратиться к специалисту для лечения
• Возможность проведения исследования в день обращения. Мы гарантируем отсутствие длительного ожидания и очередей
• Безопасное и комфортное обследование во сне. Оно проводится пациентам вне зависимости от предварительного диагноза и в любом возрасте

Теперь вы знаете, где сделать гастроскопию в СПб (в том числе под наркозом). Осталось записаться на процедуру. Уточнить цену гастроскопии и получить дополнительную информацию можно по телефону +7 (812) 336-33-33.

Правила подготовки к диагностическим исследованиям

Страдают почки и сердце. Почему нельзя пить воду бесконтрольно? | Здоровая жизнь | Здоровье

О норме воды в день в 2,5 литра сегодня знают даже дети. Врачи регулярно рекомендуют употреблять больше жидкости, чтобы организму работалось легче, ведь человек, как известно, на 70% состоит из воды. Жидкость необходима для нормального состава крови, питания мозга, выведения из тела отравляющих веществ, нормализации работы ЖКТ. С ее помощью худеется легче и молодость сохраняется дольше. Однако за стремлением сохранить фигуру или сделать лицо более гладким и светящимся здоровым блеском многие забывают, что воду при этом надо еще и правильно пить. Так, например, 2,5 литра — это суточная доза, а не на один прием.

О том, чем может быть чревато желание обмануть природу и напиться наперед, считая, что от воды вреда не будет, а также о том, какие органы страдают от избытка влаги, АиФ.ru рассказала терапевт высшей категории, заведующая терапевтическим отделением клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Ольга Саакян.

Популярная рекомендация

Действительно, одна из популярных рекомендаций на сегодняшний день — это выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Другое не менее популярное мнение — пить воду по требованию организма. Так как вода — это важнейшая составная часть организма, ее удельный вес достигает 70%, а в процессе жизнедеятельности мы теряем влагу (с потом, мочой  и т. д), то для нормального функционирования всех систем человеку необходимо восстанавливать водный баланс.

Физиологи подсчитали, что средняя суточная норма воды для здорового человека — до 40 мл на 1 кг массы тела. Вот и получается, что, к примеру, женщине весом 60 кг требуется около 2,4 л воды в день (именно в день, а не за раз). Также следует учитывать, что при определенных условиях (жаркая погода, баня, активные занятия спортом и т. п.) организм теряет больше жидкости, а значит, и пить в таких случаях надо больше.

Поддерживая необходимый водный баланс, мы создаем благоприятные условия для жизнедеятельности нашего организма и в качестве бонуса получаем хорошее самочувствие. Так, в случае недостатка воды в организме увеличивается вязкость крови, снижается снабжение тканей кислородом, учащается пульс и дыхание, появляется чувство жажды, иногда — головокружение, как следствие, снижается работоспособность.

Утолять жажду лучше всего чистой «живой» (фильтрованной, родниковой) негазированной водой. Столовая и лечебно-столовая вода, которая очень полезна в небольших количествах и при определенных заболеваниях, не рекомендована для ежедневного восстановления водного баланса из-за высокого содержания минеральных солей. Такую воду лучше употреблять по назначению  врача.

Вред воды

Однако слишком хорошо — тоже нехорошо. Избыток воды может негативно сказаться на состоянии здоровья. При излишнем потреблении жидкости могут возникнуть проблемы с пищеварением, увеличивается нагрузка на почки и сердце. Подсчитывая суточный водный баланс, необходимо учитывать как чистую воду и напитки, так и воду, содержащуюся в еде (например, в жидких супах содержание воды может составлять 60%, а в кашах — 40%). И это несмотря на то, что многие как раз рекомендуют не считать ничего дополнительного, кроме собственно воды.

Есть люди, которым надо очень аккуратно обращаться с водой и использовать рекомендации по потреблению жидкости исключительно по показаниям. Например, при таких хронических заболеваниях, как гипертония и почечная недостаточность, необходимо сократить потребление жидкости и четко придерживаться рекомендаций лечащего врача. Да и здоровым людям нужно не забывать о здравом смысле.

Случаи из жизни

Избыток жидкости, принятой бесконтрольно, может привести к печальным последствиям. Нередко говорят о питьевой болезни. Так, в 2008 году британка Жаклин Хенсен, выдерживавшая диету с большим потреблением воды, скончалась от отека мозга. Он был спровоцирован тем, что она за 2 часа выпила 4 литра воды. Женщина после очередной консультации с диетологами вернулась домой, села смотреть телешоу, длившееся два часа. Все это время она сидела и потягивала воду из бутылочек, принесенных заранее. Про рекомендацию растягивать 4 литра на день она не то чтобы забыла. Просто женщина не успела в течение дня распределить водные ресурсы, поэтому стала наверстывать за раз.

Через некоторое время она почувствовала себя нехорошо: у нее открылась рвота, началась головная боль. Вскоре она и вовсе потеряла сознание. В больнице, куда ее доставили, был диагностирован отек мозга, развившийся на фоне нарушения баланса электролитов из-за водной интоксикации. В себя женщина уже не пришла.

Еще один случай: калифорнийка Дженнифер Стрэндж решила поучаствовать в необычном состязании. Его организатором выступила одна из радиостанций. По правилам, предложенным диджеями-организаторами соревнования, выиграть должен был тот, кто выпьет больше всех воды, не посещая уборной. Дженнифер смогла побить рекорд и осилила 6,5 л. Но через 5 часов после этого она скончалась из-за водного отравления. Сотрудников радиостанции, проводивших это опасное состязание, уволили, посчитав, что они превысили свои должностные инструкции и обязанности.

Еще один случай, схожий по последствиям, был зафиксирован в Великобритании. В больницу поступил 44-летний житель Туманного Альбиона, который выпил 10 литров холодной воды за 8 часов, чтобы унять зубную боль, т. к. боялся принимать обезболивающее. Были проблемы с координацией и речью: казалось, что он пьян, но по анализам алкоголь выявлен не был. Выяснилось, что именно так проявляет себя нарушение баланса электролитов в тканях мозга, которое развилось из-за интоксикации водой. Оказалось, что мужчина выпивал по 10 литров воды за ограниченное время уже третий день подряд. Сердце не выдержало таких испытаний.

Как отмечают врачи, питьевая болезнь в таких ситуациях развивается из-за того, что жидкость не успевает пройти фильтрацию почками, которые отвечают за водно-солевой баланс. Вместо этого вода начинает поступать в другие органы, которые из-за такого изобилия набухают. Хуже всего приходится мозгу, который ограничен черепом. Набухание его клеток приводит к развитию судорог, коме и остановке дыхания. В норме почки могут пропускать до литра жидкости в час, но не стоит испытывать организм на крепость. Достаточно грамотно следовать инструкциям врача касательно водного режима. И тогда проблем не будет, а вода не окажется смертельно опасной.

Правила подготовки к диагностическим исследованиям

Подготовка к лабораторным исследованиям

Анализ крови
– Все анализы крови сдаются строго натощак (между последним приемом пищи и взятием крови должно пройти не менее 8 ч. Сок, чай, кофе — тоже еда, можно пить только воду).
– За 1-2 дня до обследования исключить из рациона жирную и жареную пищу, а также алкоголь (особенно при исследовании уровня холестерина, липидограммы).
– За час до взятия крови воздержитесь от курения.
– Кровь для исследования женских половых гормонов сдают по дням менструального цикла (уточните у гинеколога). Не следует сдавать кровь для определения онкомаркера CA-125 во время менструации.
– Кровь не следует сдавать после рентгенографии, ректального исследования или физиотерапевтических процедур.

Анализ мочи
Перед сбором общего анализа мочи обязательны гигиенические процедуры — необходимо принять душ. Сбор мочи для получения качественного и достоверного результата исследования следует производить в одноразовый пластиковый контейнер. Собирается средняя порция утренней мочи в объеме 100-150 мл.

Анализ кала
Сбор кала для получения качественного и достоверного результата исследования следует производить в одноразовый пластиковый контейнер с ложкой.

Подготовка к ультразвуковым исследованиям

Исследование органов брюшной полости
Чтобы воздух в петлях кишечника не мешал ультразвуковому сканированию, перед УЗИ органов брюшной полости проводят подготовку. За 3 суток до УЗИ нужно соблюдать диету, которая снизит газообразование в кишечнике. УЗИ брюшной полости можно проводить как в утренние часы (натощак), так и после 15 часов. Если исследование проводится после 15 часов, можно позавтракать в 8-9 часов утра, после чего нельзя употреблять пищу. Из диеты нужно исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике: сырые овощи и фрукты, бобовые (горох, фасоль), хлеб и сдоба (печенье, торты, булочки, пирожки), молоко и молочные продукты, жирные сорта рыбы и мяса, сладости (конфеты, сахар), крепкий кофе и соки, газированные напитки, спиртное.

При выраженном метеоризме (газообразовании) и для улучшения визуализации применяют эспумизан (за день до исследования по 80 мг три раза в день и 80 мг утром в день исследования) или активированный уголь (по 2 таблетки 3 раза в день после еды).

Исследование почек и мочевого пузыря
Если исследуются только почки, подготовка не требуется. Явка на исследование натощак не требуется. Для обследования мочевого пузыря, он должен быть наполнен – содержать 200 мл жидкости. За 1 час до исследования рекомендуется выпить 1 литр любой жидкости без газа.

Исследование предстательной железы
Явка на исследование натощак не требуется. При трансабдоминальном исследовании необходим полный мочевой пузырь (см. выше). При трансректальном исследовании необходима очистительная клизма накануне утром за 1 час до исследования и полный мочевой пузырь.

Исследование матки и яичников, молочных желез
Явка на исследование натощак не требуется. При трансабдоминальном исследовании необходим хорошо наполненный мочевой пузырь (см. выше). При трансвагинальном исследовании мочевой пузырь должен быть пуст.
Исследование молочных желез желательно проводить на 10-12 день менструального цикла.

Исследование щитовидной железы
Подготовка не требуется. Явка на исследование натощак не требуется.

Подготовка к эндоскопическим исследованиям

Колоноскопия
Для того, чтобы процедура прошла быстро, качественно и с первого раза, очень важную роль играет подготовка к ней. Слизь, жидкость, различные наложения на стенках кишки могут скрыть очаг заболевания, изменив визуальную картину – основной источник информации в диагностике заболеваний кишки.
Таким образом, подготовка – не менее важный этап в осбледовании, чем сама процедура. Если последняя зависит от эндоскописта, то подготовка и ее качество – зона Вашей ответственности.

Для качественной подготовки и легкого прохождения процедуры Вам понадобятся:
– положительный настрой;
– соблюдение бесшлаковой диеты за два-три дня до процедуры;
– соблюдение жидкостной диеты за 24 часа до процедуры;
– очистка кишечника специальным препаратом, назначенным врачом (фортранс, эндофальк, дюфалак и т.д.).

Бесшлаковая диета
НЕЛЬЗЯ
Мясо, рыба: жирные сорта рыбы и мяса, утка, гусь, копчености, колбасы, сосиски.
Молочные продукты: йогурт, содержащий наполнители (фрукты, мюсли), пудинг, сливки, сметана, мороженое, жирный творог.
Мучные изделия и крупы: все зерносодержащие продукты (цельное зерно, продукты с содержанием размельченных зерен, орехов, мака, кокосовой стружки и т.д.), черный хлеб, крупы (не включенные в перечень разрешенных), бобовые, горох, чечевица и др.
Овощи и фрукты: все свежие и сушеные овощи и фрукты, капуста в любом виде (как свежая, так и прошедшая кулинарную обработку), изюм и ягоды, особенно с мелкими косточками, все разновидности зелени.
Супы: щи и борщи из капусты, молочные супы, крем-супы, окрошка.
Напитки: алкогольные напитки, квас, газированная вода, напитки из чернослива.
Приправы и консервы: острые приправы (хрен, перец, горчица, лук, уксус, чеснок), а также все приправы (соусы) с зернами, травами, соленья, консервы, соленые и маринованные грибы, морские водоросли.

Не принимайте вазелиновое масло, активированный уголь и препараты, содержащие железо!

МОЖНО
Мясо: супы на нежирном мясном бульоне без овощей, хорошо приготовленные блюда из нежирной говядины, телятины, куры в отварном виде, также в виде котлет, фрикаделек, суфле.
Рыба: блюда из трески, судака, окуня, щуки (нежирные сорта рыбы).
Молочные продукты: богатые кальцием продукты (нежирный творог, сыры), натуральный йогурт без добавок, нежирный кефир, не более 2-х стаканов обезжиренного молока.
Мучные изделия и крупы: белый хлеб из обогащенной очищенной муки высшего сорта, сдоба, бисквит, баранки (бублики) без мака, простые крекеры без добавок, вермишель и лапша из муки высшего сорта, каши (рисовая, овсяная), белый (очищенный) рис.
Овощи, фрукты и напитки: овощные отвары, картофель без кожуры, мусс, 1/2 банана, персик, дыня, чай, некрепкий кофе, компоты, кисели и соки прозрачные (без мякоти, сухофруктов, ягод и зерен).
Сладкое: сахар, мед, желе, сироп.
Жиры, соусы: сливочное и растительное масло, маргарин, майонез в ограниченных количествах.

Если Вы страдаете запорами, необходимо минимум за неделю до исследования принимать слабительное (проконсультируйтесь с врачом).

Жидкостная диета

НЕЛЬЗЯ
Какие-либо продукты, кроме жидкости.

МОЖНО
Вода, бульоны без твердых частиц, соки без мякоти, чай, кофе, а также прозрачные газированные и негазированные безалкогольные напитки.

Употребление воды перед сном – польза или вред?

Употребление воды перед сном – польза или вред?

Вода — жизнь. Без нее организм человека ждет гибель. Для максимальной пользы для здоровья воду нужно пить правильно. Рассказываем, можно ли выпивать воду перед сном.

Вода — жизнь. Организм человека при ее отсутствии ждет гибель. Для максимальной пользы для здоровья воду нужно пить правильно. Рассказываем, можно ли пить воду перед сном.

Опасения

Есть мнение, что употреблять много жидкости перед сном нельзя, так как велик риск навредить своему организму. Основные поводы для опасений:

• Вымывание полезных веществ из организма. Это верно, но волноваться стоит, лишь когда вы выпиваете не менее 6 л воды в сутки. В норме, ее употребление не должно превышать 2,5 литра.
• Вероятность возникновения отеков. Мешки под глазами — не лучшее украшение. Отек появляется из-за нарушения водно-солевого обмена или, когда организм регулярно ощущает нехватку воды. При первой же возможности он стремиться сделать запас жидкости. Исключить вероятность отеков можно, употребляя воду в должных количествах. Через некоторое время организм перестанет запасаться водой. Если причина отека — нарушение водно-солевого обмена – то норму потребления воды обсуждают с врачом.
• Повышенная нагрузка на почки. Если они здоровы, то могут «обрабатывать» до 20 литров жидкости в сутки. При болезнях сердца и почек норму потребления жидкости определяет специалист.
• Нежелание вставать ночью, чтобы сходить в туалет. Прерывать сон и вставать ночью неприятно. Но со временем организм привыкает, и приходится покидать теплую постель все реже.

Внимание! Постоянное чувство жажды возможно является признаком начальной стадии сахарного диабета.

Доводы в пользу употребления воды перед сном

Выпивать на ночь воду нужно для:

• Поддержания водно-солевого баланса. Во сне человек теряет влагу с дыханием и потом. Стакан воды на ночь позволяет запастись ею впрок.
• Помощь пищеварению. Пища не может правильно усваиваться при недостатке воды. Она помогает нормализовать кислотность желудка и защищает от запоров, вызванных обезвоживанием.
• Очищение. Вода выводит токсины из организма. При ее недостатке ухудшается здоровье кожи, образуются камни в почках и в желчном пузыре, замедляется внутриклеточный обмен веществ, накапливаются шлаки. Для выведения последних требуется энергия. Появляется тяга к сладкому как к быстрому источнику энергии, тогда как организму просто нужна вода.
• Красивой фигуры. Вода наполняет желудок и снижает аппетит. Те, кто употребляет ее вечером, реже тянуться к холодильнику ночью.
• Здоровья сердца. У регулярно употребляющих 5 и больше стаканов воды в день почти на 40% снижена вероятность смерти от сердечного приступа. Ночью сердцу все также требуется защита, поэтому полезно пить воду перед сном.

Внимание! Вода разжижает кровь, что замедляет кровоток и газообмен в тканях.

Мнение официальной медицины

Медики рекомендуют выпивать, в среднем, 1 л жидкости на каждые 30 килограммов собственного веса. Однако лучше устанавливать норму индивидуально с учетом:

• пищи, употребляемой в течение дня;
• климатической зоны;
• физической активности в течение дня;
• наличия хронических заболеваний.

Пить воду нужно:

• мелкими глотками и небольшими порциями, чтобы не «перенапрягать» почки;
• не позднее, чем за 30 минут до сна.

Внимание! Стоит отказаться от употребления слишком холодных напитков на ночь.

Перед тем как начать регулярно пить воду на ночь, пройдите тест. Для этого нужно перед сном выпить полтора стакана воды и проверить, не появились ли отеки утром. Не стоит переходить на такой режим употребления жидкости, если сон был несколько раз нарушен для «похода» в туалет. В таком случае достаточно выпить на ночь пару ложек зеленого чаю или обычной воды.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Пить или не пить? Сколько воды пить ребенку?

По степени значимости для человека вода стоит на втором месте после кислорода. Без воды организм человека способен существовать несколько суток. Это организм человека взрослого. Что же касается детей, то для них дефицит жидкости еще опасней — обмен веществ интенсивнее, двигательная активность выше, соответственно, и потери жидкости весьма существенны. Вода является ключевым звеном в работе всех внутренних процессов и систем организма: принимает активное участие в переваривании пищи, отвечает за терморегуляцию, здоровье внутренних органов и их нормальную работу, состояние кожи, а также самочувствие. Помимо всего прочего, вода работает в роли антидепрессанта: если выдался напряженный день или произошел конфликтный случай — принятие ванны или контрастный душ с успехом приведут вас в чувства, зарядят энергией и снимут неприятные ощущения.

Казалось бы, ну что тут спорить: пить самим и поить ребенка надо, в жаркое время года особенно, ибо как перегрев, так и его непременный спутник — дефицит жидкости — исключительно опасны. А избыток жидкости позволяет ребенку справиться с перегревом посредством отдачи тепла при образовании и испарении пота.

Если с точки зрения влияния воды на организм все более-менее понятно, то ее магические стороны остаются практически неизведанными. Правда, это не мешает воде по-прежнему исцелять людей тогда, когда медицина оказывается бессильной, избавлять от боли, воплощать в жизнь заветные желания путем её программирования. Феномен «святой воды» и крещенские купания в проруби вообще с трудом поддаются научным объяснениям.

Рано или поздно любой человек, который заботится о своем здоровье, начинает читать про воду: как правильно её пить, когда, сколько, как выбирать. Здесь может подстерегать следующая опасность: очень легко стать жертвой заблуждений, и получить неверные руководства к действию.

Постараемся развеять пару мифов…

«Человек должен выпивать не менее 2,5 литров чистой воды в сутки» — миф с почтенным возрастом, который шагает из книги в книгу, доносится из уст специалистов по здоровому образу жизни. Для его успешной реализации некоторые производители выпускают даже графины с заветной отметкой «2,5 литра» или набор из 8 стаканов, которые необходимо наполнять каждое утро водой, расставлять по всей квартире и, хочешь не хочешь, выпивать в течение дня. В качестве награды за выполненный труд рассказывают о том, что обеспечена вечная молодость и хорошее самочувствие. При этом многие из тех, кто ежедневно насильно выпивает более 2 литров воды в день, жалуются, что она просто-напросто «не лезет» и приходится вливать ее в себя насильно.

Для того, чтобы разобраться в правдивости этой теории, достаточно максимально приблизиться к миру Природы, выходцами которого являются животные, растения и люди. Во многом беда человечества заключается в том, что, живя в условиях 21 века, в попытке заботиться о здоровье, мы забываем о законах Природы. Понаблюдайте за животными: они пьют воду только тогда, когда у них появляется чувство жажды. Они не знают о понятиях «суточная норма» или «2,5 л воды в сутки». То же самое можно сказать и о растительном мире: если заливать горшок с цветком водой ежедневно и обильно, то вы скорее убьете его, чем принесете пользу, ведь растение усвоит ровно то количество воды, которое ему необходимо, а остальное его погубит. Следовательно, ответ на вопрос «пить или не пить?» подскажет ваш организм, испытывая или не испытывая чувство жажды.

Еще один миф

Некоторые диетологи советуют действовать на опережение: выпивать воду ДО того, как наступит жажда. Мотивируют это тем, что можно и серьезного обезвоживания дождаться. Вернемся же вновь к Природе, которая позаботилась о человеке и его выживаемости, и попытаемся проанализировать. Чувство жажды появляется при потере от 0 до 2% общего объема воды тела, причем при 2% пить хочется сильно! Так сильно, что мы бежим за стаканом воды незамедлительно. Симптомы обезвоживания (слабость, усталость, апатия, потеря аппетита, трудности в выполнении физической активности) появляются при потере 4% и более объема воды тела. В этом случае человек готов наброситься на любой резервуар с жидкостью. Пропустить этот момент и сознательно довести организм до критического состояния вы просто не сможете.

Мораль такова: природа обо всем позаботилась. Она лучше всего знает, что нужно вашему организму для собственного благополучия. Она разговаривает с вами инстинктами, рефлексами и посылает в головной мозг все то, что требуется организму в данный момент. Это касается не только питья, но и принятия пищи, выбора продуктов. Попытки идти вразрез с природой ни к чему хорошему не приводят. Задача каждого человека — прислушиваться к себе и просто-напросто удовлетворять эти потребности.

Хотелось бы, однако, уточнить: всё вышенаписанное касалось здоровых людей с умеренной физической активностью и проживающих в странах с умеренным климатом. Кормящие мамы, беременные женщины, дети, спортсмены, люди на какой-либо стадии болезни составляют особую категорию, где, действительно, вопросы питья — более серьезная тема — но это уже совсем другая история.

Хотелось бы немного остановиться на вопросах касающихся деток грудного возраста…

Детки до 4–6 месяцев, как правило, все питательные вещества — в том числе и воду — получают с молоком матери. Материнское молоко идеально подстраивается под потребности ребенка. И если малышу жарко, он чаще прикладывается к груди и в результате получает много «переднего молока», которое на 88–90% состоит из воды.

Важно, чтобы при этом мама сама потребляла нужное количество воды и не испытывала жажду!

Впрочем, некоторые эксперты разрешают давать немного воды на ложечке с трех месяцев — но только в жаркое время, когда ребенок потеет или у него пересыхает во рту. Заставлять ни в коем случае не нужно, просто предлагать. И делать это следует между кормлениями. Воду также можно предлагать в следующих случаях:

• запор;
• понос или рвота;
• икота;
• повышенная температура.

Но делать это нужно опять же осторожно, без настойчивости.

А вот если ребенок находится на искусственном или смешанном вскармливании, тогда воду приходится использовать для приготовления смесей и дополнительно давать ее между кормлениями с первого дня (т. к. искусственные смеси более насыщены белками). Но помните, малыш может выпить не больше 50–200 мл воды в сутки. И делать это надо, все так же, без настойчивости.

Напоследок, о хорошем. А точнее, о хороших привычках.

— Сделайте воду доступной. Ребенок должен иметь свободный доступ к кувшину с водой (и добираться до него без помощи приставленного стульчика, табуретки и т. д.)

— Всегда держите воду в машине. Предлагайте воду ребенку регулярно во время поездки.

— Всегда давайте воду ребенку в школу. Не надейтесь на кулеры, которые там установлены. В них очень часто не оказывается воды или стаканчиков.

— Выходя из дома, прихватите с собой бутылочку воды, особенно в жаркое время года или если с вами находится ребенок (обычно дети пьют больше и чаще). Актуальность питья тем выше, чем теплее, чем суше, чем больше потери жидкости (например, потливость при физических нагрузках, избытке одежды). Где бы вы ни находились — на прогулке, на пляже, в стенах родной квартиры, — под рукой всегда должен быть сосуд с жидкостью, предназначенной для питья.

— Во время болезни или при плохом самочувствии лучше пить воду чаще и маленькими порциями, чем редко, но большими. Температура воды должна быть максимально приближена к температуре тела: в таком случае жидкость быстро усвоится, организм не будет тратить силы на ее согрев или охлаждение.

— Помните, что соки, чай, кофе, компот — это скорее напитки для удовольствия, в то время как вода представляет жизненную необходимость. Отдавайте предпочтение именно ей, когда чувствуете жажду. Но, если ребенок совсем не настроен пить «просто воду» — вариантов безопасного и полезного питья именно для детей множество. Понятно, что, используя любой напиток, следует учитывать и индивидуальные пристрастия конкретного ребенка, и материальные возможности родителей, и склонность определенной части детей к аллергическим реакциям. Возможные варианты — компоты из свежих или замороженных фруктов и ягод; очень удобны и полезны, с учетом большого количества калия, — сухофрукты вообще, изюм и курага в частности. Множество фирм, ориентирующихся на детское питание, выпускают многочисленные чаи на основе целебных трав, ягод и т. д. И если вы можете себе такое позволить — пейте на здоровье.

И, собственно, вывод: родителям следует запомнить, что они должны только предлагать водичку, а право выбора «пить или не пить» должно оставаться за ребенком. Поверьте, если Ваш ребенок захочет пить он даст вам об этом знать!

Воздействие – Медицинский центр Рогашка

Соотношение кислот и оснований имеет первостепенное значение для метаболизма. Нормальный клеточный метаболизм требует равновесия между кислотами и основаниями. Состояние белков, структура клеточных компонентов, проницаемость мембран, ферментов и гормонов, распределение электролитов и структура соединительной ткани зависят от этого равновесия.

Кислотно-основное состояние организма определяется путем измерения значения рН крови, который у здоровых людей составляет 7,4. Если в связи с болезнью значение рН падает ниже 7,37, происходит нарушение обмена веществ в результате подкисления (ацидоза), повышение рН до 7,44 приводит к избытку оснований (алкалозу). Как известно, каждая клеточная жидкость имеет свое конкретное значение рН (например, желудочный сок: 1,2 – 3; слюна: 7,0; сок поджелудочной железы 8,0; моча: 5,6 – 7,0). 

Организм обладает эффективными регуляционными механизмами (буферные системы в крови, легких, почках) для поддержания рН в узких пределах, но, несмотря на это, кислотно-щелочной баланс легко нарушить. Расстройства кислотно-щелочного баланса могут возникнуть в результате патологических причин (сахарный диабет, гиперальдостеронизм, хроническая почечная недостаточность, алкогольная интоксикация, гипокалиемия, отеки, и т. п.), а также из-за некоторых лекарств, инфекций и неправильного питания (ожирение).

Кислотно-щелочной баланс является одной из основ здорового образа жизни
По превалирующему мнению современной медицины (варьируется от страны к стране), пища не должна влиять на кислотно-щелочной баланс в организме. Исследования показали, однако, что нарушение баланса чаще всего происходит из-за питания, которое приводит к повышенному образованию кислот в организме.
У организма есть свои собственные механизмы для нейтрализации избытка кислот. Их возможности ограничивает чрезмерное потребление переработанной и «пустой» пищи, животного белка и концентрированных углеводов.

Организм не может вывести все кислоты, накопленные в межклеточном пространстве, в результате чего кислотная нагрузка на ткани и органы возрастает. Теряя щелочные минералы, организм пытается отложить избыток кислоты и токсинов в межклеточное пространство в суставах. Из-за перегрузки организма это «временное хранилище» превращается в свалку, которая влияет на все обменные процессы в организме.

Последствиями хронического окисления являются: дефицит некоторых минералов, хроническая усталость («синдром выгорания»), нарушения сна, проблемы с пищеварением, нарушение концентрации внимания, мышечные спазмы, диарея, головная боль, нервозность и многое другое. Постоянный приток кислот в организм может привести к определенным заболеваниям, таким как остеопороз и определенные типы почечных камней, сердечно-сосудистым заболеваниям, воспалительным дегенеративным изменениям в опорно-двигательной системе, подагре, диабету 2 типа, повышению мочевой кислоты, аллергиям, травмам дентина (зубов), нарушениям вегетативной нервной системы и многим другим.

Окисление жидкостей организма приводит к изменению свойств эритроцитов. Они становятся менее эластичными, деформируются и теряют способность изменить внешний облик. Им труднее пройти через капилляры, поэтому они собираются в кластеры в форме пробок. Снижается вязкость крови, а также локальное насыщение тканей и жизненно важных органов (сердца, мозга) кислородом.

Роль гидрокарбонатных ионов:
В поддержании этого равновесия играет важную роль гидрокарбонат натрия, который является сильным основным веществом. Он служит для нейтрализации избытка кислот и выделения пищеварительных соков в так называемых базофильных органах: печени, желчном пузыре, слюнных железах и пищеварительных железах тонкого и толстого кишечника.

Природная минеральная вода Donat Mg содержит большое количество гидрокарбонатных ионов и щелочного минерала магния, благодаря чему помогает эффективно регулировать кислотно-щелочной баланс.

Сколько воды пить за раз для оптимального увлажнения

Вода необходима для жизни, поскольку она играет жизненно важную роль в каждой части вашего тела.

Кредит изображения: len4foto / iStock / GettyImages

Вода необходима для жизни, так как она играет жизненно важную роль в каждой части вашего тела. Однако это не обязательно имеет значение, если вы пьете 32 унции воды за раз – просто важно, чтобы вы пьете достаточно воды каждый день.

Не зацикливайтесь на том, сколько воды вы выпиваете за один присест.Вместо этого пейте достаточно воды постепенно в течение дня, чтобы у вас не возникала жажда и чтобы у вас была бледно-желтая или прозрачная моча.

Питьевая вода для оптимального увлажнения

Национальные академии наук, инженерии и медицины устанавливают общую рекомендацию для воды из расчета 2,7 литра или 91 унцию воды в день для женщин и 3,7 литра или 125 унций в день для мужчин. Однако только около 80 процентов этой воды, вероятно, поступает из воды и других напитков, а остальные 20 процентов поступают из продуктов, богатых водой.По данным Harvard Health Publishing, даже напитки, содержащие кофеин или алкоголь, способствуют ежедневному потреблению воды, даже если они также слегка обезвоживают, потому что вызывают мочеиспускание.

Подробнее: Как узнать, увлажнено ли мое тело?

Есть давняя рекомендация выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день, но это более или менее миф, говорят в Мичиганском университете здравоохранения. Как отмечает Гарвард, люди имеют разные потребности в воде в зависимости от пола, размера, уровня активности и погоды на улице.Вместо того, чтобы пить определенное количество воды за один присест или определенное количество стаканов воды в день, пейте достаточно воды, чтобы утолить жажду.

Цвет вашей мочи также может быть хорошим показателем того, насколько гидратировано ваше тело. Фонд Urology Care Foundation отмечает, что чем больше воды вы пьете, тем четче становится ваша моча. Идеальный цвет мочи – бледно-желтый или прозрачный, в то время как темно-желтая или коричневая моча указывает на то, что вы пьете недостаточно воды, а это фактор риска образования камней в почках.

Обезвоживание может быть достаточно серьезным, чтобы быть опасным для жизни, говорит Национальная медицинская библиотека США, поэтому следите за признаками: чрезмерная жажда, сухость во рту, темная моча, сухость кожи, усталость и головокружение. Если симптомы включают спутанность сознания, обморок или учащенное сердцебиение, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Подробнее: 8 ошибок, связанных с гидратацией, которые вы, вероятно, совершаете, и способы их устранения

Симптомы водной интоксикации

Хотите верьте, хотите нет, но пить слишком много воды за один раз имеет свои недостатки.По данным клиники Майо, состояние, известное как гипонатриемия, возникает, когда концентрация натрия в крови становится слишком низкой, и одна из возможных причин – употребление слишком большого количества воды. Симптомы употребления слишком большого количества воды или водного отравления включают тошноту, рвоту, головную боль, усталость, мышечные судороги и спутанность сознания; состояние также может привести к судорогам, коме и даже смерти.

Слишком много воды – не единственная причина гипонатриемии, поэтому важно обратиться к врачу, если вы испытываете симптомы отравления водой.Однако, если вы подозреваете, что виновата вода, вам следует принять меры по сокращению потребления. Клиника Майо рекомендует, чтобы жажда и цвет вашей мочи определяли количество выпиваемой вами воды, а также время от времени пить напитки, богатые электролитами, вместо воды, когда вы участвуете в упражнениях на выносливость, таких как триатлон или бег на длинные дистанции.

Подробнее: 4 способа пополнить запасы электролитов после потоотделения или тренировки

Сколько воды можно пить после рукавной хирургии желудка?

Трудно спорить: лучший способ похудеть и сохранить его – это сочетание бариатрической хирургии, повышенной физической активности и более стройной и здоровой диеты.В некоторых случаях ожирения или патологического ожирения это может быть единственный способ сбросить до 80 процентов нежелательной массы тела.

После того, как процедура похудания (например, рукавная резка желудка) завершена, начинается тяжелая работа. Дни сладких безалкогольных напитков, пиццы и воздержания от овощей должны прийти к концу. Но самое важное, что вы можете сделать для своего тела, – это дать ему все необходимое количество воды / жидкости.

Чтобы избежать обезвоживания, рекомендуется выпивать не менее 64 унций жидкости в течение нескольких недель и месяцев после операции на рукавной оболочке желудка.Тем не менее, WeightWise считает, что от 96 до 120 унций дадут наилучшие результаты в предотвращении обезвоживания. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вам нужно знать о воде и приеме жидкости после операции с рукавной оболочкой желудка.

Может ли жидкость растягивать желудочный рукав?

Хотя трудно представить, что вода вызывает слишком много проблем после рукавной хирургии желудка. В конце концов, вы привыкли пить воду в жаркие дни или после работы во дворе. Однако это было тогда, когда ваш желудок мог обрабатывать большое количество жидкости одновременно.

После бариатрической операции ваш желудок станет намного меньше. Теперь необходимо тщательно контролировать количество потребляемой воды, чтобы убедиться, что вы не слишком сильно напрягаете операцию. Слишком быстрое употребление слишком большого количества воды может вызвать дискомфорт и боль.

В дополнение к ограничению количества воды, которую вы пьете за один раз, вы также должны помнить о том, когда пьете воду. После вмешательства в желудочный рукав, обходного желудочного анастомоза или двенадцатиперстной кишки ваш желудок станет намного меньше.А это значит, что и для еды, и для воды осталось так много места.

Поскольку в ваш рацион входит твердая пища, вам нужно подождать не менее 30 минут после еды, прежде чем пить любую жидкость, хотя WeightWise рекомендует 60 минут. Перед едой можно выпить воды до первого укуса. Не беспокойтесь о том, сможете ли вы избежать обезвоживания. Через несколько недель это станет второй натурой.

Оставайтесь на пути после операции на рукаве желудка

Для некоторых пациентов, перенесших операцию по снижению веса, самой сложной частью программы является соблюдение диеты.Идея пить около 10 стаканов воды в день кажется ошеломляющей, особенно если вам потребовалась неделя, чтобы выпить столько воды перед операцией. Не говоря уже об отказе от твердой пищи в течение двух недель.

Мы не собираемся преклоняться перед этим: полное изменение образа жизни – это нелегкое решение. Мы скажем, что ваше тело почти сразу начнет приспосабливаться к меньшему количеству пищи. В организме произойдет небольшое гормональное изменение, которое позволит вам чувствовать себя сытым и быстрым, а также уменьшит количество испытываемых вами приступов голода.

Психологические изменения займут больше времени, например, если вы выпили 96 унций воды, если раньше вы выпили только половину этого количества. Чтобы пить достаточное количество воды было легче, возьмите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, или установите таймер. Нужен немного дополнительного аромата? Попробуйте бросить дольку лимона в воду или смешать с порошком без сахара, например Crystal Light.

Работа со специалистами по снижению веса

Как мы уже говорили, рассчитывать, что годы нездоровой жизни превратятся в мгновение ока, будет нелегко.Вот почему мы считаем, что программа WeightWise даст вам наилучшие шансы на успех. Объединив операцию, индивидуальные тренировки и план диеты под одной крышей, вы всегда будете знать, к кому обращаться с любыми вопросами.

Хотя мы работаем с такими людьми, как вы, каждый день, каждая ситуация индивидуальна. Каждый клиент получит индивидуальный план, основанный на его текущем образе жизни, краткосрочных целях и долгосрочных устремлениях. Результаты могут отличаться в зависимости от определения каждого пациента.

Но благодаря нашей сети поддержки всегда будет с кем поговорить.Найдите время, чтобы посмотреть наш БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-семинар, чтобы лучше понять нашу программу. Затем свяжитесь с нами, чтобы назначить первую консультацию. Чем дольше вы ждете, тем дольше вы не начнете вести новый, более здоровый образ жизни.

Science Monday: Можете ли вы пить столько же воды, как Том Брэди? | Сэм Вестрайх, доктор философии | The Startup

И что еще более важно, вы должны ??

Том Брэди наслаждается одним из своих, по-видимому, многих-многих глотков воды. Источник изображения.

Том Брэди, защитник «Патриотов Новой Англии», которого многие считают одним из величайших защитников всех времен, хочет сказать вам: пейте больше воды.

Намного больше воды. Фактически, если вы хотите не отставать от потребления воды Брэди, вам нужно будет выпивать 37 стаканов воды в день.

Это много воды.

Сколько? Для контекста представьте кувшин с водой на галлон. Представьте, что вы держите в каждой руке по литровому кувшину с водой. Представьте, что вы выпиваете ОБЕИХ галлонов – а затем выпиваете еще треть одного, просто ради удовольствия.

Или, если вы когда-нибудь видели офисный кулер для воды с установленным наверху синим резервуаром на пять галлонов? Представьте, что вы выливаете половину из этого, а затем пьете всю вторую половину.

Откуда это взялось? В книге, которую он написал в 2017 году, шестикратный чемпион Суперкубка Patriots заявил, что он пил «половину своего веса в унциях [воды] каждый день и удваивал это количество во время тренировок». Брэди утверждает, что он выпивает до 300 унций. воды каждый день, когда он тренируется – это около 2,3 галлона.

Теперь, похоже, это определенно работает для Брэди; У меня нет ни одного ринга Суперкубка, поэтому я не могу оспаривать его результаты.

Но всем остальным следует ли пить столько воды – или это может привести к проблемам со здоровьем?

Некоторые из нас, не довольствуясь простым питьем воды в собственном доме, предпочитают выходить на улицу и «пить очень много воды».Фото Bit Cloud.

Большинство из нас знает, что «не пить достаточно воды» = «плохо».

Когда мы не пьем достаточно воды, мы обезвоживаемся (что просто означает «без воды»). Поскольку наши тела на 60% состоят из воды, и мы постоянно теряем воду, мы начинаем сталкиваться с проблемами, когда теряем воду, не восполняя ее запасы.

Есть несколько различных способов, которыми наш организм теряет воду, в том числе:

• Потоотделение. Вода выходит из пор нашей кожи, чтобы охладить нас, отводя тепло за счет испарения.
• Мочеиспускание. Нам нужна вода, чтобы переносить продукты жизнедеятельности (извлеченные из кровотока почками) в мочевой пузырь, а затем из организма.
• Дыхание. Нам нужно поддерживать легкие влажными, чтобы они не пересыхали. Если влажность воздуха ниже 100%, часть этой воды испарится и теряется при выдохе.

В целом мы теряем около 2 литров (чуть больше половины галлона) воды в день.

Если мы не потребляем достаточного количества воды, употребляя или употребляя богатые водой продукты, такие как свежие фрукты и овощи, мы обезвоживаемся.Обезвоживание приводит к ряду различных эффектов, включая рвоту и диарею, утомляемость и головокружение, спутанность сознания, судороги и снижение объема крови (что может вызвать у нас шок и быть опасным для жизни).

В целом обезвоживание – это плохо, и мы должны пить достаточно воды. Но что, если мы зайдем слишком далеко в другую сторону?

«Ага! Слишком много воды – я не могу выпить из этого океана! » Фото Блейка Чика.

Обычно избыток воды (более 2 литров в день) не вызывает никаких проблем.Это помогает сбалансировать избыточную потерю воды (например, если вы выполняете тяжелую работу и сильно потеете), а лишняя вода просто выводится из организма через мочеиспускание.

Однако всегда можно иметь слишком много хорошего – в том числе и воды! Употребление слишком большого количества воды приводит к гипергидратации, когда вы потребляете больше воды, быстрее, чем ваши почки могут ее изгнать!

Если вы перегрузите свое тело водой, вы почувствуете тошноту, рвоту, спутанность сознания и головную боль.

Настоящие проблемы возникают, когда в кровь попадает слишком много воды.

Ваш кровоток поддерживает тонкий баланс ионов, включая натрий, калий, кальций и другие. Это необходимо для того, чтобы кровь оставалась такой же плотной, как и внутри клеток, чтобы между клетками и кровотоком мог происходить открытый обмен.

Однако, когда у вас слишком много воды, избыток воды течет из кровотока в ваши клетки, заставляя их набухать, когда они пытаются выровняться.Это состояние называется гипонатриемией и характеризуется низким содержанием натрия в крови (из-за его разбавления).

Гипонатриемия может привести к смерти, особенно если поражены нейроны. В ваших мышцах есть место, чтобы набухнуть, если они залиты водой, а в мозгу – нет. Опухший мозг называется отеком мозга и может вызвать кому, судороги или смерть.

Слишком много воды вредно и даже может быть опасно для жизни – но вот Том Брэди там и, по-видимому, пьёт В ЧЕТЫРЕ РАЗА столько воды, сколько требуется типичному мужчине.Есть ли у Патриотов опасность потерять свой звездный QB из-за гипергидратации?

Брэди может выполнять достаточно напряженные упражнения, чтобы выпотеть большую часть этой лишней воды, но его подход не подтвержден наукой. Часто обсуждаются два правила «пей много воды» – оба они в основном глупые.

Первое правило предполагает, что среднестатистический человек должен выпивать восемь стаканов воды в день. Второе правило, на которое ссылается Брэди, предполагает, что человек должен выпивать половину своего веса в унциях воды.Согласно этому правилу, мужчина весом 200 фунтов выпивает 100 унций воды.

Несмотря на то, что эти правила могут иметь добрые намерения, они имеют три основных недостатка:

1. Они не включают воду, содержащуюся в пище (огурец на 96% состоит из воды), а также не включают содержание воды в другие напитки, например кофе или чай.
2. Они неправильно масштабируются. Они могут работать для людей с меньшим весом, но в конечном итоге рекомендуют невероятное количество воды для людей с избыточным весом или ожирением.
3. Самое главное, они не основаны на науке! Существует множество исследований, в которых изучается потребление воды и уровень гидратации, но общее мнение заключается в том, что потребление воды варьируется и индивидуально, и нет единого правила, которое будет работать для всех людей.

Существуют обширные, всесторонние научные обзоры, в которых исследуется рекомендуемое потребление воды. Их вывод:

Несмотря на многочисленные попытки определить состояние эугидратации и определить суточные потребности в воде детей, мужчин, женщин и пожилых людей, ни одно эмпирическое исследование не дает окончательных ответов, и универсального консенсуса не существует.

Исследователи также изучили правило «8 стаканов воды в день». Они заявляют, что «не было обнаружено никаких научных исследований в поддержку 8 x 8. Скорее, опросы о потреблении пищи и жидкости среди тысяч взрослых обоих полов, анализы которых были опубликованы в рецензируемых журналах, убедительно свидетельствуют о том, что такие большие количества не нужны, потому что опрошенные были предположительно здоровыми и, конечно, не были явно больными ». Они также отмечают, что следует включать кофеиносодержащие и легкие алкогольные напитки (например, кофе или пиво).В конце они заявляют, что, хотя они и не утверждают, что 8 стаканов в день вредны для всех, это не следует воспринимать как железное правило.

Сколько воды вам понадобится для прогулки

Выберите нижнюю границу диапазона мл / унцию, если вы идете медленнее.

На диаграмме представлен широкий диапазон, так что вам нужно будет увидеть, что лучше всего подходит для вас. Если вы обнаружите, что у вас закончилась вода, но вы все еще хотите пить, вы знаете, что вам нужно быть на верхнем конце диапазона, а не на нижнем. Если вы тренируетесь ходить на большие расстояния, следуйте этим рекомендациям по гидратации.

Можно пить слишком много простой воды и вымывать соли из организма, что приводит к гипонатриемии, что также опасно. Не заставляйте себя пить слишком много – пейте, когда хотите пить.

Когда использовать спортивные напитки

Если вы ходите более часа, особенно если вы потеете, вы можете начать употреблять спортивный напиток, который восполняет потерю натрия и других электролитов. Как вариант, перекусите, немного посолив. Но продолжайте пить достаточно жидкости. Либо принесите порошкообразный спортивный напиток с добавлением воды, либо переключитесь на приготовленный спортивный напиток.

Вода для переноски: 1 пинта (500 мл) весит фунт

Имейте в виду, что водный и спортивный напиток немного весит.Если вы хотите сэкономить на весе, но вам нужно больше воды, вам нужно будет составить план, где вы будете пополнять свою бутылку или гидратационный пакет.

Что пить во время прогулки или марафона?

Для тренировки на 10 километров (6,2 мили) или более, минут или более Международная ассоциация директоров медицинских марафонов (IMMDA) рекомендует пить спортивный напиток, а не разбавлять его дополнительной водой или чередовать спортивные напитки с водой. Углеводы а электролиты в спортивных напитках помогают организму быстрее поглощать воду и обеспечивают организм энергией.Если вы разбавите спортивный напиток, польза от него уменьшится.

Некоторые ходунки и бегуны (особенно те, кто хочет похудеть) игнорируют этот совет, чтобы потреблять меньше калорий. Во время марафона или забега им следует пить спортивные напитки, содержащие углеводы, для повышения производительности. Для тренировок ходьбой можно использовать низкокалорийный спортивный напиток вместо соли без добавления калорий.

Тем не менее, IMMDA также рекомендует участникам во время марафона пить тот напиток, который им больше всего нравится, полагаясь на свое тело, чтобы знать, нужно ли им больше натрия или больше воды.Директора гонок и организаторы соревнований по ходьбе должны иметь на остановках водные и спортивные напитки. Это хороший совет для пешеходов и бегунов во время длительных тренировочных прогулок и пробежек. Имейте и то, и другое, и пейте то, что вам нравится в данный момент.

Сколько нужно пить во время ходьбы или бега?

Опасно пить слишком много или слишком мало. Если пить слишком много, вы рискуете гипонатриемией, то есть низким уровнем соли в крови и перегрузкой жидкостью.Если пить слишком мало, есть риск обезвоживания. Ваши потребности зависят от многих факторов, включая погоду, реакцию вашего организма на упражнения, скорость потоотделения и многое другое.

Взвешивание себя до и после тренировки часто помогает понять, слишком много вы пьете или слишком мало. В рекомендациях IMMDA говорится, что потеря веса более чем на 4% или при любом увеличении веса на являются предупреждающими знаками, которые оправдывают немедленную медицинскую консультацию и указывают на то, что вы пьете слишком много или слишком мало.Взаимодействие с другими людьми

Взвесив себя и отрегулировав, сколько вы пьете во время более длительных тренировок, вы узнаете, нужно ли вам пить больше или меньше.

Напиток от жажды во время длительных тренировок

Сотри старый совет, что на жажду нельзя полагаться. Доказательства говорят, что жажда – лучшая защита для спортсменов, когда дело доходит до питья правильного количества.

• Пейте, когда хотите пить.
• Не пейте, если не хотите пить.
• Не пейте воду на каждой остановке на мероприятии только потому, что она там или ваши товарищи пьют.
• Положитесь на свою жажду, если вы не обнаружите, что она ведет вас неправильно, от взвешивания до и после тренировки.

Рекомендации по употреблению алкоголя для бегунов и медленников

Чем медленнее, тем меньше нужно пить. В то время как быстрому бегуну может потребоваться 4 литра жидкости для марафона, бегуну или медленному бегуну на все мероприятие нужно всего 2,5–3 литра.

Ваша жажда может проявиться не так быстро, если вы находитесь в сильной жаре и еще не привыкли к ней, или в холодную погоду, или если вам больше 65 лет.В таких случаях вам, возможно, придется рассчитывать время, когда вы пьете, а не полагаться исключительно на жажду.

Расчет ваших потребностей в жидкости

Ваши потребности могут измениться в зависимости от погоды, вашего физического состояния и других факторов. IMMDA предлагает следующий метод определения ваших потребностей в жидкости:

Одночасовое испытание

1. Взвешивайтесь обнаженным перед прогулкой или бегом.
2. Ходите, бегайте или чередуйте ходьбу / бег в спортивном темпе в течение одного часа, точно так же, как вы будете делать это во время гонки.(IMMDA рекомендует один час, чтобы узнать уровень потоотделения, который у вас будет во время соревнований на выносливость.)
3. Запишите, сколько вы выпили в унциях во время часовой ходьбы или бега.
4. Взвешивайтесь обнаженным после того, как закончите 1-часовую прогулку / бег. Вычтите из начального веса. Преобразуйте разницу в массе тела в унции (фунты умножьте на 16).
5. Чтобы определить почасовую скорость потоотделения, добавьте к этому значению объем потребляемой жидкости (из шага 3).
6. Чтобы определить, сколько пить каждые 15 минут, разделите почасовую скорость потоотделения на 4.Это становится нормой приема жидкости каждые 15 минут ходьбы / бега.
7. Запишите погоду и условия в день проверки. Сделайте тест еще раз в день с другой погодой и условиями, чтобы вы могли увидеть, как ваш уровень потоотделения реагирует на разные условия.

Слово Verywell

Ваше тело подвергается сильному стрессу во время бега на длинные дистанции или ходьбы. Убедитесь, что у вас есть доступ к жидкости и вы можете пить во время жажды. Не рискуйте высохнуть.Было бы разумно надеть гидратационный пакет, чтобы иметь доступ к жидкости, когда вы хотите пить.

Сколько воды нужно пить в день? Научно обоснованное руководство по гидрате
– Напиток LMNT, INC.

Меня все время спрашивают о воде. Люди хотят знать, сколько им следует пить, чтобы предотвратить обезвоживание.

Догма утверждает, что вы должны пить не менее восьми унций воды восемь раз в день. Метод 8×8 прост для понимания и запоминания.К сожалению, эта домотканая мудрость не подходит для сложности человеческой жизни и сильно упрощена. Универсального питания не существует.

Как и в случае с большинством потребляемых вами молекул, для h3O существует золотая середина. Пейте слишком мало, и вы испытаете состояние нехватки воды, называемое гипогидратацией. Но если выпить слишком много, вы снизите уровень натрия в крови, известный как гипонатриемия, что еще хуже.

Да, низкий уровень натрия – и связанные с ним мышечные судороги, усталость и неврологические симптомы – недооцененная проблема.Спортсменов, в частности, побуждают (по крайней мере, в одном лагере) пить воду до, во время и после соревнований. Во многих случаях эти перегруженные ситуации плохо заканчиваются.

Другой лагерь – лагерь «пить за жажду». Я более-менее в этом лагере. Но это не значит, что я оставлю вас с этой цитатой, подпишусь и проведу остаток дня с семьей.

Для гидратации нужно больше, чем пить во время жажды . Это хороший совет, но он применим не везде. К тому же в нем ничего не говорится об электролитах, которые вместе с водой балансируют уровень жидкости в организме.

Вот план игры. Вы потратите около шести минут на чтение этого поста, усвоите некоторые практические знания, а затем будете лучше подготовлены для принятия разумных решений по гидратации. Давай сделаем это.

Вода – это жизнь

Сканируя холодные уголки космоса, астрономы ищут признаки воды. Где вода, там и жизнь.

Когда вы были ребенком, ваша масса составляла около 75% воды. Предполагая, что вы сейчас взрослый, это число приближается к 60%. Весь этот h3O создан не для показа.Он поддерживает почти все функции организма, в том числе:

• Терморегуляция (контроль температуры тела)
• Содействие кровотоку в кровеносных сосудах
• Транспортировка питательных веществ через кишечник в кровоток
• Вывод отходов из организма
• Выступает в качестве среды для большинства биохимических реакций (выработка энергии и т. Д.) В организме

Итак, да, наличие достаточного количества воды в организме важно. Вода необходима для жизни.

Увлажнение и жажда

«Гидратация» может означать просто питьевую воду, но мне больше нравится другое определение. Согласно этому определению, гидратация – это «качество или состояние гидратации (особенно: состояние достаточного количества жидкости в тканях тела)».

Оперативный термин здесь – адекватная жидкость в тканях тела . Это ваш золотистый уровень гидратации. Не слишком мало h3O, но и не много. В самый раз.

Достижение гидратации златовласки обычно не требует расчетов.В большинстве случаев вы можете полагаться на встроенный механизм: жажду.

Thirst – это жестко регулируемая система. Это древнее побуждение контролируется множеством физиологических триггеров, находящихся вне вашего сознательного контроля. Эти триггеры, вызывающие жажду, включают:

• Повышение осмоляльности плазмы (больше электролитов на единицу крови)
• Повышенный ангиотензин (гормон, повышающий кровяное давление)
• Уменьшенный объем крови (меньше воды доступно, меньше объем крови)

Как правило, жажда является хорошим индикатором гидратации, но есть несколько возможных исключений.Я расскажу об этом позже. Сначала я хочу заняться обезвоживанием.

Так ли опасно обезвоживание?

Во время посещения больницы в 2017 году я был поражен стратегией команды диетологов по борьбе с ожирением. При этом не уделялось внимания качеству еды. Он был направлен на предотвращение обезвоживания.

Честно говоря, есть данные из пробирки, свидетельствующие о том, что хроническое обезвоживание мешает передаче сигналов инсулина, что не годится для диабетиков 2 типа. Проблема в том, что это не было показано на людях.Я бы предпочел видеть более устоявшиеся методы лечения диабета, такие как низкоуглеводные диеты и периодическое голодание.

Но обезвоживание – это не просто причина диабета. Также говорят, что он отрицательно влияет на настроение, умственную работоспособность, выносливость и переносимость жары. Дело в том, что доказательства этих негативных эффектов в лучшем случае слабы.

Возьмите часто цитируемую связь между обезвоживанием и тепловым ударом. Ежегодно около 700 американцев умирают от теплового удара, и часто утверждают, что эти трагедии были вызваны проблемами гидратации.

Есть много проблем с этим предположением. Во-первых, от теплового удара умирают, как правило, младенцы и пожилые люди, которые не могут эффективно охладиться потом. Питье большего количества воды не решит эту проблему.

Кроме того, неясно, повышает ли обезвоживание внутреннюю температуру тела, что является предпосылкой теплового удара. В одном исследовании спортсмены перестали тренироваться при более низкой температуре тела в обезвоженном (по сравнению с гидратированным) состоянии. Это не согласуется с гипотезой теплового удара.

Наконец, если какая-то группа и должна дорого платить за обезвоживание, так это потные спортсмены. Но, согласно обзору на MDAlert.com: «Кажется, что в медицинской литературе нет ни одного случая смерти в результате обезвоживания, связанного со спортом». Ни одного случая.

Однако существует множество случаев, когда есть обратная сторона медали: гипергидратация.

Избыточная гидратация

Еще в 1980-х годах военные США советовали войскам потреблять до 1,8 литра воды в час. Позже эти правила были пересмотрены в сторону понижения после того, как произошло множество случаев чрезмерного полива.

В одном неудачном случае армейский стажер считался обезвоженным, но на самом деле имел чрезвычайно низкий уровень натрия в крови – состояние, называемое гипонатриемией. Назначенное ему лечение (больше воды) усугубило его гипонатриемию и в конечном итоге оказалось фатальным.

Гипонатриемия привлекает меньше внимания, чем обезвоживание (возможно, потому, что натрий был несправедливо брошен в поговорку о здоровье … мало чем отличается от насыщенных жиров и солнечного света … темы для другого дня), но это, возможно, более опасно.Я пытаюсь изменить разговор здесь. Симптомы гипонатриемии прогрессируют от мышечных судорог до усталости и повреждения мозга, а тяжелые случаи могут быть летальными.

Я особенно хочу донести это сообщение до активных людей. Многие спортсмены следуют установленному графику потребления жидкости – загружаются водой в непосредственной близости от упражнений – вместо того, чтобы пить до жажды.

Доказано, что это рецепт от гипонатриемии. От него могут пострадать 13-15% спортсменов на выносливость! Проблема стала настолько распространенной, что Международная ассоциация директоров медицинских марафонов теперь рекомендует, чтобы остановки для воды во время забега располагались не менее чем на 1 раз.6 км друг от друга. Меньше остановок для воды, меньше вероятность чрезмерного полива.

Так что все должны пить только до жажды? Что ж, этой стратегии обычно достаточно, но правда в том, что активным людям, тренирующимся в жарком климате, наряду с некоторыми другими группами населения, может потребоваться более тонкая стратегия гидратации.

Когда необходима стратегия гидратации

Человеческое тело – несовершенная машина. Сигналы могут пересекаться, и «прислушиваться к своему телу» не всегда лучший совет.

Например, на большой высоте механизм жажды не работает как обычно.Возможно, вам понадобится больше воды, чем вы думаете.

Другой пример – жаркий климат. С потом теряется столько натрия и воды, что предварительная гидратация (до появления жажды) может быть разумной. Пловцы на длинные дистанции должны иметь стратегию гидратации. Меньше возможностей сделать глоток.

В качестве последнего примера, люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, имеют повышенные потребности в гидратации. Почему? Потому что низкоуглеводные диеты поддерживают низкий уровень гормона инсулина, а низкий уровень инсулина заставляет почки выделять больше жидкости и натрия.Вы не поверите, но это основная причина страшного кето-гриппа.

Подробнее: Что вызывает кето-грипп? (И 6 домашних средств)

А теперь перейдем к практическим вещам. Хорошая стратегия гидратации – это не только пить воду во время жажды. Это также касается оптимизации электролитов, особенно натрия.

Повышение уровня натрия, чтобы оставаться гидратированным

Позвольте мне взять вас с собой в зал джиу-джитсу несколько лет назад. Я тренировался по несколько часов в день, катаясь в теплой комнате против парней на несколько десятков лет моложе меня, и потел, как Ниагарский водопад.Другими словами, мое представление о веселье.

Тем не менее, у меня не было сил, и я плохо поправлялся. Даже вне коврика я не чувствовал себя на 100% острым.

Я не подозревал проблем с электролитом. Я их дополнял, хотя и в ограниченном количестве. Наконец, мои тренеры Тайлер и Луис из KetoGains помогли мне диагностировать проблему: у меня было с низким уровнем электролитов. В частности, у меня был низкий уровень натрия. Когда я использовал смесь электролитов, чтобы увеличить потребление соли до 5 граммов в день, проблема решилась.

Другие инструкторы могли бы посоветовать мне пить больше воды, но употребление большего количества воды усугубило бы мою проблему. Я бы продолжил снижать уровень натрия, возможно, перейдя в клиническую гипонатриемию.

Давайте выйдем за рамки моего личного анекдота и посмотрим, как натрий помогает спортсменам в литературе. Доказательства здесь довольно убедительны. В рандомизированном контролируемом исследовании 2014 года исследователи смогли обратить вспять гипонатриемию, дав бегунам физиологический раствор (соленую воду) после долгой гонки.

Итак, вот ваша стратегия. Заменяйте воду и солью после тренировки, а не только водой.

Сколько воды нужно пить?

Ты должен выпивать восемь стаканов воды в день, будь к черту жажда. Эта рекомендация абсолютно произвольна и не учитывает различия между людьми, но, тем не менее, она зафиксирована в общественном сознании.

Гидратация не так проста. Вот некоторые нюансы, которые мы только что рассмотрели:

• Гидратация означает поддержание «достаточного количества жидкости» в вашем теле, что очень важно для всех аспектов физиологии.
• Жажда обычно является хорошим индикатором потребности в воде, но есть исключения. (Например, тренировка в тепле).
• Обезвоживание – это не кризис здоровья, как якобы он представляет. Тепловой удар вызывается теплом, а не обезвоживанием.
• Более серьезной проблемой является чрезмерная гидратация, которая может вызвать опасно низкий уровень натрия.
• По сравнению с обычным населением, люди с низким содержанием углеводов и активные люди имеют повышенные потребности в жидкости.
• Оставаться гидратированным означает потреблять достаточное количество воды, электролитов и , особенно натрия.

Подводя итог: не существует определенного количества воды, которое вы должны пить в день. Экспериментируйте, пейте от жажды, получайте достаточно натрия и посмотрите, как вы себя чувствуете. До скорой встречи.

Сколько воды на самом деле нужно пить?

Автор Кэти Конле – вице-президент по операциям в Aliat.

Широко известно, что большинство из нас не пьет столько воды, сколько должно быть ежедневно. Если вы не думаете об этом активно, может быть очень сложно достичь рекомендуемой суммы за день.На этом пути к благополучию, по которому мы идем, я призываю всех вас обращать больше внимания на количество жидкости, которую вы пьете за день. Вода играет огромную роль во всех функциях организма, а обезвоживание может вызвать каскад проблем с основными функциями организма.

Рекомендуемое суточное потребление жидкости

Согласно рекомендациям Института медицины, общее суточное потребление жидкости составляет 91 унцию (около 2,7 литра) для женщин и 125 унций (около 3,7 литра) для мужчин. Хотя часть этой жидкости будет поступать из пищи, которую вы едите, и других напитков, которые вы потребляете в течение дня, большая часть ее должна быть из воды.Хороший совет, чтобы убедиться, что вы соответствуете вашим требованиям, – всегда носить с собой литровую бутылку с водой и отслеживать, сколько раз вы наполняли и опорожняли ее в течение дня.

Отрицательные побочные эффекты обезвоживания

При обезвоживании возникает множество отрицательных побочных эффектов. Вода является основным буфером в организме и позволяет почти всем нашим химическим реакциям протекать на клеточном уровне. Он также является основным участником систем регулирования температуры нашего тела и ключевым фактором поддержания безопасного уровня pH и концентрации ионов в крови и биологических жидкостях.Если наш pH выйдет за пределы нормального диапазона, даже немного, это может иметь катастрофические последствия для функций организма. Только наши мышечные клетки на 75% состоят из воды. В обезвоженном состоянии клетки не могут нормально функционировать, и могут возникнуть серьезные осложнения.

Водный баланс

В любой день вы теряете примерно 2500 мл (около 2,5 литров) воды только для нормальных функций организма. На диаграмме ниже показано, куда теряется эта вода. Как минимум, важно восполнять то, что теряется каждый день, чтобы наше тело могло работать на оптимальном уровне.Этого можно добиться, выпивая много жидкости в течение дня, а также употребляя пищу, богатую водой, например фрукты и овощи.

Знайте, когда нужно увлажнять свое тело

Не существует жесткого способа определить правильное количество воды, которое человек должен пить в день для поддержания здоровья тела, поскольку в игру вступает множество факторов. Тем не менее, хорошее практическое правило – ориентироваться на цвет вашей мочи. При правильном водном балансе ваша моча будет бледно-желтой или даже прозрачной с минимальным запахом или без него.

Также рекомендуется пить всякий раз, когда вы чувствуете жажду, даже небольшую, а также пить, когда вы чувствуете голод, поскольку эти голодные боли могут действительно быть вашим телом, говорящим вам, что он жаждет. Умерьте потребление антидиуретиков, таких как кофеин и алкоголь, поскольку они имеют противоположный эффект, или обязательно выпейте немного воды в течение дня, если вы выпили несколько чашек кофе.

Будьте осторожны при употреблении слишком большого количества воды

Будьте осторожны, чтобы не пить слишком много воды, рекомендованной в день, без предварительной консультации с врачом, особенно если у вас нарушена функция почек.Наши почки могут обрабатывать не более 800–1000 мл в час. Слишком много воды может привести к отравлению водой, что приведет к взрыву клеток и быстрой гибели. Если вы пьете много воды в течение дня, убедитесь, что в желудке есть немного еды. Питьевая вода без электролитов также может вызвать отравление водой. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильное количество воды для вашего тела.

Надеюсь, это поможет на вашем пути к хорошему самочувствию!

Водная интоксикация и гипонатриемия

Вы, наверное, слышали, что важно «пить много жидкости» или просто «пить много воды».«Есть веские причины для питья воды, но задумывались ли вы когда-нибудь, можно ли пить слишком много воды? Вот что вам нужно знать:

Ключевые выводы: пить слишком много воды

• Можно пить слишком много воды. Гипергидратация приводит к водной интоксикации и гипонатриемии.
• Проблема не в количестве воды, а в том, как употребление слишком большого количества воды нарушает электролитный баланс в крови и тканях.
• Пить слишком много воды – редкость.Если вы прекратите пить воду, когда больше не чувствуете жажды, нет риска отравления водой.
• Гипонатриемия чаще всего возникает, когда младенцам дают воду вместо смеси или смеси, смешанной с слишком большим количеством воды.

Вы действительно можете пить слишком много воды?

Одним словом, да. Употребление слишком большого количества воды может привести к состоянию, известному как водная интоксикация, и к связанной с этим проблеме, возникающей из-за растворения натрия в организме, – гипонатриемии.Водная интоксикация чаще всего наблюдается у младенцев в возрасте до шести месяцев, а иногда и у спортсменов. Ребенок может получить водную интоксикацию в результате употребления нескольких бутылочек воды в день или употребления слишком сильно разбавленной детской смеси. Спортсмены также могут страдать от водной интоксикации. Спортсмены сильно потеют, теряя воду и электролиты. Водная интоксикация и гипонатриемия возникают, когда обезвоженный человек выпивает слишком много воды без сопутствующих электролитов.

Что происходит при отравлении водой?

Когда в клетки организма попадает слишком много воды, ткани набухают из-за избытка жидкости.Ваши клетки поддерживают определенный градиент концентрации, поэтому избыток воды вне клеток (сыворотка) вытягивает натрий изнутри клеток в сыворотку, пытаясь восстановить необходимую концентрацию. По мере накопления воды концентрация натрия в сыворотке крови падает – состояние, известное как гипонатриемия. Другой способ, которым клетки пытаются восстановить баланс электролитов, заключается в том, что вода вне клеток устремляется в клетки посредством осмоса. Движение воды через полупроницаемую мембрану от более высокой к более низкой концентрации называется осмосом.Хотя электролиты более сконцентрированы внутри элементов, чем снаружи, вода за пределами элементов «более концентрирована» или «менее разбавлена», поскольку содержит меньше электролитов. И электролиты, и вода перемещаются через клеточную мембрану, пытаясь сбалансировать концентрацию. Теоретически клетки могут набухать до точки взрыва.

С точки зрения клетки, водная интоксикация вызывает те же эффекты, что и утопление в пресной воде. Электролитный дисбаланс и отек тканей могут вызвать нерегулярное сердцебиение, позволить жидкости проникнуть в легкие и вызвать дрожание век.Отек оказывает давление на мозг и нервы, что может вызвать поведение, напоминающее алкогольное опьянение. Набухание тканей головного мозга может вызвать судороги, кому и, в конечном итоге, смерть, если не ограничить потребление воды и не ввести гипертонический солевой раствор. Если лечение начато до того, как опухоль ткани вызовет слишком сильное повреждение клеток, то можно ожидать полного выздоровления в течение нескольких дней.

Дело не в том, сколько вы пьете, а в том, как быстро вы пьете!

Почки здорового взрослого человека могут обрабатывать 15 литров воды в день! Вы вряд ли страдаете от водной интоксикации, даже если пьете много воды, если вы пьете с течением времени, а не выпиваете огромный объем за один раз.Как правило, большинству взрослых требуется около трех литров жидкости каждый день. Большая часть этой воды поступает с пищей, поэтому обычно рекомендуется принимать 8-12 стаканов по восемь унций в день. Вам может потребоваться больше воды, если погода очень теплая или очень сухая, если вы занимаетесь спортом или принимаете определенные лекарства. Суть в следующем: можно пить слишком много воды, но если вы не бегаете марафон или не являетесь младенцем, водная интоксикация – очень редкое состояние.

Можно ли пить слишком много, если хочется пить?

Нет.Если вы прекратите пить воду, когда перестанете чувствовать жажду, вы не подвергнетесь риску передозировки водой или развития гипонатриемии.

Существует небольшая задержка между употреблением достаточного количества воды и прекращением жажды, поэтому есть вероятность чрезмерного обезвоживания. Если это произойдет, вас либо вырвет лишней водой, либо вам придется помочиться. Несмотря на то, что вы можете пить много воды после пребывания на солнце или занятий спортом, обычно можно пить столько воды, сколько хотите. Исключение составляют младенцы и спортсмены.Младенцам нельзя пить разбавленную смесь или воду. Спортсмены могут избежать водной интоксикации, выпивая воду, содержащую электролиты (например, спортивные напитки).

.