Сколько нужно выпивать воды в день взрослому человеку: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько воды нужно пить в сутки: 5 правил

Я Водяной, я Водяной,

Никто не водится со мной,

Внутри меня водица,

Ну что с таким водиться,

Противно…

Все помнят, что пить (воду, а не то, что вы подумали) важно, нужно и полезно. Об этом вещает телевизор и на уроках биологии что-то говорилось про тело и 78%. Да и информация про смерть после трех дней без воды не дает покоя. Но почему реально так важно пить достаточно воды? И сколько это – достаточно?

Выпитый стакан воды проделывает долгий путь по нашему организму, поддерживая его жизнеспособность. Пройдя по пищеводу, жидкость попадает в желудок, затем в кишечник, где и всасывается в кровяное русло. За сутки происходит всасывание около 8-9 литров жидкости, из них только около 2,5 литров приходится на воду и еду, весь остальной объем относится к желудочному соку. Далее вода путешествует по кровеносной системе в составе крови. Кровь на 45-48% состоит из кровяных телец (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и тд.), все остальное это плазма, которая и является водой с растворенными в ней белками, аминокислотами и минеральными соединениями. После того, как плазма помогла перенести необходимые вещества к органам, жидкость проходит еще один большой путь.

В нас с вами постоянно происходят биохимические реакции, в результате которых образуются отходы, которые могут вызвать интоксикацию, если не будут своевременно выведены за пределы тела. С помощью воды большинство продуктов жизнедеятельности выводятся наружу. Почки выделяют около литра жидкости, еще около 300-400 мл выходят с кишечным содержимым, приблизительно 100 мл мы выдыхаем в воздух, через кожу испаряется 400 мл.

Если в организме недостаточно жидкости, определенные рецепторы, контролирующие состав крови, ее давление, начинают сигнализировать об этом в мозг, который в свою очередь пытается привлечь внимание к проблеме – появляется сухость во рту, вязкая слюна, иногда чувство голода. Все это называется жаждой.

Сколько же нужно воды, чтобы чувствовать себя хорошо? Это зависит от возраста, веса, физической активности, температурного режима вокруг и состояния, в котором находится организм. И да, речь идет именно про воду: чай и кофе тоже жидкость, но за счет кофеина они усиливают мочеиспускание, и мы тратим больше жидкости, чем необходимо. Все газировки можно учитывать в общее количество жидкости, но они увеличивают калораж, да и вообще не очень полезны.

Взрослому среднестатистическому человеку необходимо выпивать около 2-2,5 литров воды. В дни занятия активным спортом эти цифры вырастают до 3-3,5 литров. Но мы все разные и средние цифры не всегда отображают действительность, поэтому есть формула расчета:

Мужчины: Вес тела х 35

Женщины: Вес тела х 31

То есть, женщина весом 64 килограмма должна выпивать 1,9 литра в день. В то время, как крупный мужчина 98 килограмм будет вынужден употреблять 3,4 литра в сутки.

Для детей потребность в воде увеличивается в 2—3 раза по сравнению со взрослыми и составляет 80—100 мл на кг массы тела, что зависит от интенсивного обмена веществ у ребенка и недостаточно развитой функции почек.

Младенцы получают достаточно жидкости вместе с маминым молоком. В декларации ВОЗ по поддержке грудного вскармливания есть требование не давать ребенку до 4-х месяцев никакой другой жидкости кроме грудного молока, кроме как по медицинским показаниям. Причина: питье кипяченой воды уменьшает сосательную активность.

В старшем возрасте и при наличии хронических сердечнососудистых заболеваний употребление жидкости необходимо ограничить до 1-1,5 л в сутки, ведь ее переизбыток может вызвать отеки, которые будут ухудшать общее состояние.

Во время острых простудных заболеваний, отравлений и прочих заболеваний, которые вызывают интоксикацию, пить нужно намного больше. Иногда в таких состояниях лучше заменить обычную воду на солевой раствор или раствор глюкозы, которые позволят восстановить потерянные полезные элементы и быстрее выздороветь.

Наталия Федорова, семейный врач

Читайте также: Правила пикника: как помочь желудку;

Собери аптечку в отпуск: 12 советов;

Спастись от жары в городе: 20 советов киевлянам;

Засмаглі та захищені у місті: 5 засобів для літа;

Как сходить к врачу без стресса: 10 советов доктора.

Давай дружить в , самые крутые фотки лови в , все самое важное и интересное в , кратко и по делу в .

Сколько воды нужно выпивать в день взрослому мужчине

Интенсивные физические нагрузки, повышенное потоотделение – на этом фоне норма воды для мужчины в день, с учетом потери жидкости, выглядят вполне разумно. Но всегда ли она актуальна?

Мужской организм отличается от женского не только особенностями строения тела, но и его реакциями на взаимодействие с окружающим миром. В ситуации, когда представительнице прекрасного пола достаточно будет лишь немного увеличить потребление жидкостей, мужчина будет испытывать нешуточные проблемы с дефицитом влаги в клетках. А если учесть, что объемы мышечной массы и интенсивность потоотделения у мужчин намного выше, расчет потерь будет выглядеть еще более катастрофическим. Чтобы понять процессы, происходящие в организме, придется глубже изучить физиологию человека. В этом случае узнать, сколько воды нужно выпивать в день взрослому мужчине, можно будет с учетом научных данных и медицинских рекомендаций.

Питьевой режим – понятие, с которым знакомы профессиональные спортсмены. Но, если речь идет о повседневной жизни обычного человека, ей уделяется недостаточно внимания. И совершенно напрасно. Ведь именно жидкости важны для сохранения нормальной мышечной массы в организме. Гликоген, необходимый источник энергии, в основе своей имеет все ту же h3O. Так сколько воды в день нужно пить мужчине, если он не является спортсменом и ведет совершенно обычный образ жизни? Все зависит от климатических условий, сезона, веса человека, а также от его состояния здоровья.

Какие существуют нормы?

Интенсивность потери жидкости во многом зависит от физического состояния человека. Узнать, сколько воды в день должен выпивать мужчина с учетом установленных нормативов, можно, исходя из его массы тела. Каждые 10 кг веса требуют выпивать 400 мл жидкости в день. Занятия спортом лишь усиливают нагрузку на тело. Соответственно, ожидать, что придется меньше потреблять жидкости, не приходится. Фактически, в процессе тренировки нужно восполнять потери. А после нее на каждые 100 г потери веса нужно выпить 150 мл.

Не всегда физические нагрузки являются частью распорядка дня. Если в процессе повседневной жизни физическая активность находится на нуле, это вовсе не повод сокращать объемы поступающей в организм жидкости. Но как понять, сколько воды нужно пить мужчине в день, если помимо чистой жидкости без добавок он еще потребляет чай, кофе, соки? В первую очередь следует запомнить: мужскому организму действительно нужно больше воды, чем женскому. А если в рационе есть алкоголь, кофе, соленые продукты, острая пища, необходимо будет обеспечить максимально точный расчет объема потребляемой жидкости (сколько должен выпивать в день взрослый мужчина).

Есть ли ограничения?

Иногда живительная влага несет в себе смертельную опасность. Связано это обычно с индивидуальными противопоказаниями, которые есть у человека. Узнать, сколько нужно пить мужчине воды в сутки, в этом случае поможет врач. Опасно обильное питье при сердечных заболеваниях. Возможность развития отеков представляет огромную нагрузку для организма. И даже если норма воды для мужчины в день устанавливается на нижнем пределе, спорить со врачами в этом случае точно не стоит. При болезнях желудка чрезмерное поступление жидкости также противопоказано. И сопряжено это с тем, что вода размывает желудочный сок, препятствуя нормальному пищеварению. При заболеваниях почек и мочевыводящей системы большой объем питья абсолютно противопоказан, поскольку он приучает естественную систему фильтрации работать с определенным объемом выводящейся жидкости. При определенных обстоятельствах это может привести к стремительному обезвоживанию организма.

Akvafor.lv

Как пить воду?
Ученые из института медицины Национальной Академии наук США установили: среднестатистическая женщина должна получать в среднем 2,7 литра (примерно 11 стаканов), а мужчина 3,7 литра (15 стаканов) всей жидкости в день. Ключевое слово здесь – «всей». 40% жидкости к нам приходит с едой, и получается, что взрослому человеку нужно в среднем выпивать 1.5-2 литров воды в день. Данная таблица поможет понять, сколько воды нужно потреблять с учетом массы тела и уровня физической активности.
Один литр – это примерно 4-6 больших кружек или стаканов. Исходя из этого, руководствуясь таблицей выше, человеку нужно выпивать примерно 8-9 стаканов воды. Казалось бы, сложно себя приучить пить так много и регулярно, но есть простые приемы, которые помогут насытить водой дневной рацион. Самый простой из них – это привычка пить воду до и после приемов пищи. Во время еды пить не рекомендуется, потому что жидкость не дает ферментам в полной мере обработать еду, а также снижает уровень кислотности в желудке, уменьшая эффективность пищеварительных процессов. Кроме того, если выпить стакан воды до еды, то можно умерить аппетит, что весьма полезно для тех, кто сидит на диете.
Если у вас нет времени на регулярные приемы пищи или вы их часто пропускаете, возьмите за привычку носить в сумке бутылку воды емкостью 500-600 мл. Вы и сами не заметите, как будете выпивать эту норму в течение дня. Так живот не будет урчать, когда у вас нет возможности поесть, не будет болеть голова от недостатка влаги в организме, и самочувствие будет все время хорошее.

Помните, что если вы занимаетесь спортом, ходите в сауну, находитесь в жаркой стране или болеете, нужно пить больше. Считается, что на каждые 20 минут физической активности нужно выпивать дополнительные 100 мл. воды.

Некоторые заменяют правило «8 стаканов воды в день» на «8 стаканов жидкости в день»: это делать можно, но старайтесь, чтобы напитки были приготовлены из натуральных ингредиентов, на фильтрованной воде и не содержали большого количества сахара. Зеленый чай, травяные настои и некоторые соки низкокалорийны и смогут отлично утолить жажду.

Пейте чистую воду и худейте.
Современные диеты – тяжелый труд и стресс для организма, который не всегда приводит к желаемому результату. Мы предлагаем Вам попробовать водную диету. Она является одной из самых легких по сравнению с изнуряющими тренировками и отказом от любимых блюд. Кроме того, она позволит сохранить достигнутый результат похудения без особого труда.

5 правил водной диеты:
1. Проснулись – выпейте стакан воды

В воду можно добавить свежий лимонный сок. Пить лучше маленькими глотками. Это наполнит влагой все клетки пищеварительной системы и поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.

2. Стакан воды за 30 минут до завтрака

Он поможет клеткам активно поглощать питательные вещества. Запомните, что во время завтрака или сразу после него воду пить нельзя.

3. Стакан воды за 1 час до обеда

Следующий раз пить воду надо за час до обеда. Это активизирует пищеварительные соки, что обеспечивает быстрое и естественное переваривание. Во время обеда или сразу после него воду пить нельзя.


4. Вода перед ужином

Через 2,5 часа после обеда необходимо выпить еще стакан воды. Далее до ужина вы можете пить воду по потребности. Однако во время ужина и сразу после него воду пить нельзя.


5. Главное правило – для диеты подходит не любая вода

Эффект от нее будет, еcли использовать чистую питьевую воду.

Придерживаясь этих легких правил, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов. По достижению своего комфортного веса просто продолжайте употреблять чистую воду согласно графику. Таким образом вы закрепите результат похудения и нормализуете процесс пищеварения, нарушения которого и приводит к избыточному весу.

Как вода делает нас красивыми?
Вода участвует во всех процессах нашего организма, поэтому неудивительно, что от ее качества и достаточного количества зависит наше самочувствие и внешний вид. Регулярное употребление чистой воды чрезвычайно важно для нашего здоровья и красоты.

Польза регулярного потребления воды:
1 Снижение веса

Исследования в 2003 и 2007 году, проведенные в Германии,  показали, что вода активизирует процесс сжигания калорий в организме и ускоряет метаболизм на 20-30% в течение 30 минут после ее потребления. Ученые советуют учитывать этот эффект и включать воду в программах по потере веса. Кроме того чувство голода возникает при пустом желудке, поэтому стакан воды помогает умерить аппетит.

2  Здоровая кожа

Через поры кожи выходит 10% потребляемой нами влаги. Чем лучше качество воды, которую Вы пьете, тем меньше вредных примесей попадает в организм, что идет на пользу и кожным покровам.

Чтобы придать своей коже большую упругость, можно выполнять несложную процедуру. Намочите полотенце в горячей воде, приложите его к лицу на минуту, затем промойте лицо очищающим тоником, после чего смойте тоник холодной водой. Вода для умывания должна быть обязательно фильтрованой, чтобы вредные примеси не попали на кожу.

3 Сияющие волосы

Парикмахеры рекомендуют после принятия душа или ванны споласкивать голову холодной водой,  потому что под воздействием низкой температуры роговые чешуйки на волосах прижимаются. делая ваши волосы более блестящими и послушными при расчесывании.

4 Подтянутое тело

Закаливания, обливания и водные виды спорта помогают нам находиться в хорошей форме в любое время года. Ученые говорят, что в воде требуется в 12 раз больше усилий, чтобы совершить любое движение, чем на воздухе, поэтому упражнения в бассейне очень эффективны для формирования мышц. Кроме того, вода может дать эффект сродни антицеллюлитному массажу: сильные струи воды помогут сделать ягодицы упругими и подтянутыми.

5 Здоровый организм

Исследования Калифорнийского университета показали, что те, кто пьет больше 5 стаканов воды в день, на 41% меньше подвержены риску сердечного приступа. Более того, снижается риск заболевания раком толстой кишки и мочевого пузыря, потому что сокращается время контакта канцерогенов с органами. И конечно не стоит забывать о роли воды в процессе пищеварения. Хотите чувствовать себя хорошо – не допускайте обезвоживания организма!

Простой секрет вечной красоты.
Красота похожа на бриллиант: за идеальной огранкой скрывается кропотливая работа. Каждая женщина хочет стать совершенной, но не все помнят, что хотя красота и требует жертв, ее основу – здоровье – нужно беречь как сокровище. Постоянная забота о своем теле дает отличные результаты на долгие годы. Однако чтобы по-настоящему преобразиться, нужно начинать с самого начала, с источника жизни на Земле – воды.

В это сложно поверить, но мы на 70-80% состоим именно из воды: кости на 22%, мускулы – на 70%, мозг – уже на 75%. Вода невероятно важна для организма, потому что она участвует во всех процессах его жизнедеятельности: строительстве клеток, переносе питательных веществ и кислорода по телу и выводе продуктов жизнедеятельности. Даже на малую потерю жидкости организм реагирует негативно: невосполненная потеря всего 5% обернется сморщиванием кожи, а при потере 10% вас ждут сильные головные боли, спазмы в мышцах и слабость. С учетом того, что каждый день наш организм расходует примерно 2.6 л жидкости, необходимо постоянно пополнять ее запасы. А что может быть проще, чем выпить чистой воды?

Примерно литр от всей требуемой жидкости мы ежедневно получаем в виде еды (см. диаграмму выше). Большинство продуктов в нашем рационе богаты водой: хлеб состоит из нее на 50%, мясо и рыба – на 60-70%, овощи и фрукты – на 80-90%. Однако большая часть жидкости (48% или 1.5 литров) поступает в наш организм в виде напитков. Если задуматься, то большинство из нас редко выпивает в день 7-8 кружек воды, чая, сока или кофе, чтобы в достаточном объеме пополнять свои водные запасы. Меж тем это важно делать, потому что большая часть энергии в теле вырабатывается при участии воды путем сложных химических процессов. Ученые из Медицинского Университета в Берлине пришли к выводу, что вода обеспечивает сжигание калорий в организме на 24% в течение часа после ее употребления. Без воды нам сложнее становится справляться с физическими нагрузками: потеряв всего 1-2 литра жидкости, вы c трудом сможете пробежать привычную дистанцию – скорее всего вас замучают головная боль и одышка.

При обезвоживании не стоит пить все подряд в надежде быстро восстановить хрупкий водный баланс: не все жидкости полезны для нашего организма. Чем больше в них примесей (сахар, красители, вкусовые добавки), тем больше риск, что употребление этих напитков обернется побочными эффектами, например, лишним весом и повышением уровня сахара в крови. Пейте чистую воду: ее регулярное потребление лежит в основе простого, но эффективного секрета женской красоты.

Вода – не только напиток. Купаем малыша.
Водные процедуры очень важны для ребенка с самого рождения. Купание обязательно не только для поддержания кожи малыша в чистоте, но и для закаливания детского организма.

Купать малышей начинают обычно очень рано. Пока пупочная ранка не зажила, младенцев стоит мыть в маленькой ванночке исключительно отфильтрованной или кипяченой водой, так как в ранку не должна попасть инфекция. Как только пупок затянулся, можно переходить в большую ванну.

Среднее время купания для  малыша не старше восьми месяцев – 5-7 минут. Если вашей крохе нравится купаться – постепенно увеличивайте это время. Температура воды для первого купания должна быть 36,5 – 37 градусов. Если у вас нет градусника, то температуру можно определить, опустив в воду локоть.  При 36 градусах не почувствуете ни тепла ни холода. Постепенно понижайте температуру, потому что прохладная водичка закаляет и стимулирует малыша к движениям. Крепкий и здоровый сон после такого купания вашему малышу обеспечен.

Купать ребенка лучше в одно и то же время, предпочтительно вечером, перед сном. Все необходимое для купания приготовьте заранее, чтобы не торопиться и не волноваться в процессе. Резкие движения могут испугать малыша, а купание должно им восприниматься как приятное занятие. После купания укутайте кроху в полотенце и вытрите его промакивающими движениями (Важно: не надо растирать!) После купания накормите малыша, и он, расслабленный и приятно утомленный, крепко заснет.

Что делать, если ваш малыш не любит купаться? Есть несколько простых советов, позволяющие увлечь кроху:

•    Игры – в магазинах продается много игрушек, сделанных специально для ванной: резиновые уточки и рыбки, кораблики, другие фигурки. Главное, чтобы они были сделаны из безопасных материалов и не имели мелких деталей, чтобы не допустить травм. Малышам чуть постарше может понравиться играть с пеной для ванн. Запускайте кораблики с вашим малышом, и он не заметит, как пролетит время купания! Дайте ребенку возможность вдоволь наиграться вместе с вами, и он с нетерпением будет ждать следующего раза.

•    Правильно подобранные шампуни – зачастую дети не любят купаться именно из-за того, что мыло, шампунь или пена режут им глаза, обладают неприятным запахом или слишком сильно воздействуют на кожу. Обязательно выбирайте самые мягкие средства и используйте их в сочетании только с очень чистой водой: кипятить ее не обязательно, а вот фильтровать стоит. Дайте ребенку возможность самому выбрать любимый шампунь. Важно подобрать мягкие детские мочалки и полотенце, чтобы они не повредили нежную кожу малыша.

•    Участие в процессе – чтобы ребенку не было скучно, участвуйте в процессе купания: поиграйте с ним, повеселитесь. Вместе с тем, предоставьте ему свободу. Важно, чтобы ребенок сам выбрал, что ему больше по душе в купании. Поддерживайте его инициативу и любопытство, но следите за его безопасностью: дети помладше могут наглотаться воды, а постарше – поскользнуться на мокром полу. Не забывайте помогать ребенку забраться в ванну и выбраться из нее.

•    Вкусная еда – после купания у детей просыпается огромный аппетит. Накормите вашего кроху и уложите спать. После веселых игр в ванной ваш  малыш будет спать крепким сном и даст вам отдохнуть от повседневных забот.

Почему вода так важна для здоровья ребенка.
Из школьного курса биологии известно, что человек на 60% состоит из воды. Без нее невозможны обменные процессы в организме. Обезвоживание грозит всем жизненным функциям. Но важен не только объём воды, которую мы пьём – для детей любого возраста воду нужно очищать.

Дело в том, что у малышей воды значительно больше, чем у взрослых. Доля воды в организме ребенка от года до десяти лет составляет около 65%, у новорожденных – 78%, а  а у недоношенных младенцев – все 90%! Поэтому так важно знать, чем поить ребенка и какой объем жидкости ему необходим.

В первые месяцы жизни дети крайне чувствительны, и изменения в их организме (особенно обезвоживание) происходят очень быстро. В частности, перегрев, переутомление, длительный понос или частая рвота приводят к потере воды. При появлении таких тревожных симптомов нужно срочно вызывать участкового врача или скорую помощь.

Дети постарше теряют воду, во время активных игр и занятий спортом. Их потребность в воде увеличивается и правильное питание ребенка приобретает особое значение. Потеря организмом всего 2% от общего объема жидкости уменьшает работоспособность на 20%. А потеря 3% уже грозит тепловым ударом. Тепловой удар  возможен не только в жаркую погоду, но и когда ребенок одет слишком тепло, находится в закрытом помещении или в теплом транспорте.

Дети не всегда сразу ощущают жажду, теряя жидкость. Ваш ребенок может чувствовать усталость, вялость, он может жаловаться на головокружение и тошноту. Обезвоживание вызывает не только плохое самочувствие, оно также сказывается на успехах в учебе. При потере значительного количества воды, повышается температура тела, в том числе и головного мозга.  Снижается концентрация внимания, ухудшается краткосрочная память, возникают рассеянность и нервозность. Дети,  страдающие от обезвоживания, часто неусидчивы, беспокойны, во время урока мешают одноклассникам и учителям.

 

Хроническое обезвоживание у детей приводит к заболеваниям почек, пищеварительной системы и вегето-сосудистым расстройствам. Поэтому питьевому режиму детей надо уделять особое внимание: следить, чтобы ребенок восполнял потерянную жидкость и чтобы температура в помещении и одежда ребенка соответствовали погодным условиям и тому, чем он занимается. Обязательно предоставлять детям свободный доступ к питьевой воде. Поэтому многие школы задумываются об установке питьевых фонтанчиков или диспенсеров.

Как правильно выбрать фильтр для воды.
Вы решили перейти на чистую воду, и это правильно. Теперь Вам предстоит выбрать правильный фильтр. Как это сделать расскажет данная статья.

ПЕРВОЕ. Необходимо определить тип водоочистителя, который нужен именно Вам.

Бытовые водоочистители бывают разные и по устройству, и по техническими характеристикам. Поэтому, выбирая тот или иной водоочиститель, покупатель должен для начала определить свои потребности и согласовать их со своими возможностями.

Рассмотрим основные классы бытовых водоочистителей:

Водоочиститель кувшинного типа
Принцип работы:

Вода самотеком переливается из одной емкости в другую, проходя при этом через слой сорбента.

Плюсы:

Водоочиститель не требует подключения к водопроводу, прост в использовании, не требует контроля со стороны человека. Хорош для офиса, коммунальной квартиры, дачи без водопровода.

Минусы:

Степень очистки, как правило, чуть ниже, чем у водоочистителей, подключаемых к водопроводу. Объем очищенной воды равен объему кувшина (обычно от 1 до 1,7 литров). То есть, если Вам для супа необходимо, например, 3 литра воды, кувшин придется наполнять дважды.

Водоочиститель – насадка на кран
Принцип работы:

Водоочиститель надевается на кран и вода проходит через него под давлением.

Плюсы:

Низкая цена. Малые габариты (удобно для использования в поездках).

Минусы:

Малый объем сорбента, следовательно: низкая производительность (0,3 – 0,5 л/мин) (если вам обещают, что воду можно фильтровать быстрее, – не верьте, чудес не бывает). Необходимость использования емкости для хранения чистой воды. Вам придётся подключать и отключать фильтр, если он не снабжён переключателем. Впрочем, во втором случае фильтр постоянно находится на смесителе, “украшая” жизнь и Вам, и крану.

“Водоочиститель на мойку”
Принцип работы:

Водоочиститель надевается не непосредственно на кран, а располагается рядом, крепясь к крану гибким шлангом, вода проходит через фильтр под давлением.


Плюсы:

Большая производительность, чем у насадки на кран (1 – 1,5 л/мин). Нет необходимости в отдельной ёмкости для очищенной воды.

Минусы:

Занимает место на мойке (впрочем, если фильтр красивый, то этот “минус” можно отнести и к “плюсам”). Нужно подключать и отключать после фильтрации.

Стационарный водоочиститель с отдельным краном для чистой воды
Принцип работы:

Водоочиститель стационарно встраивается в водопровод. Сам водоочиститель находится под раковиной, а на раковину выводится отдельный кран – только для чистой воды.

Плюсы:

Как правило, степень очистки воды выше, чем у водоочистителей других типов. Большая производительность. Большой ресурс. Отдельный кран для чистой воды. Водоочиститель расположен под мойкой и не загромождает рабочее пространство. Удобство в пользовании и комфорт. Вы имеете в любой момент столько чистой воды, сколько Вам необходимо.


Минусы:

Высокая начальная цена.

Итак, водоочиститель какого типа выбрать?

Если Вы живете один и привыкли к спартанским условиям, то Вас вполне может устроить и кувшин, и насадка на кран.

Но если Вы привыкли к комфорту или у Вас просто большая семья и приходится много готовить, Вы оцените удобство стационарного фильтра.

«Два литра в день – норма не для всех». Врач о режиме питья воды | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

Врач общей практики Вадим Кузнецов в течение полувека проводит наблюдения над тем, как отражается на здоровье людей недостаточное употребление воды и жидкой пищи. Он рассказал «АиФ-Воронеж», как недостаток воды может привести к недомоганию, плохому стулу, преждевременному старению и как подобрать режим питья, чтобы быстрее справиться с болезнями.

Основа жизни

Анастасия Ходыкина, «АиФ-Воронеж: Вадим Александрович, почему вы занялись питьевым режимом?

Вадим Кузнецов: Случайно, я испытал это на себе. В далеком 1967 году я перенёс осложнённый гонконгский грипп, лечился в больницах, но особого улучшения не чувствовал. А затем из-за нагрузок на работе и забот о семье у меня совсем пропал аппетит. В тот момент я вспомнил про воду, которую мне привезли из Задонска, и выпил стакан. Вскоре исчезла горечь во рту, захотелось что-то съесть.

Видимо, моё недомогание было вызвано тем, что я потреблял мало жидкости. Я подсчитал, что вместе с утренним чаем и кефиром за день выпивается всего 700 миллилитров! Между тем в сутки житель средней полосы России должен пить в среднем 30 миллилитров воды на один килограмм веса. Получается, что при моём весе в 70 килограмм мне надо пить 2100 миллилитров жидкости, то есть мой организм недополучал 1400 миллилитров. Я решил исправить ситуацию, пил воду из Митрофановского источника, и через два с половиной месяца анализы мочи пришли в норму. Хотя по официальным каналам утверждали, что эта вода не обладает целебными свойствами, хотя и превосходит по вкусу водопроводную.

– Какое вы находите этому объяснение?

– Человек на 75-80% состоит из воды. Поэтому она влияет на интенсивность всех процессов в организме, в том числе и на обмен веществ. Обезвоживание организма ведет к тяжёлым расстройствам. Если вы неделю не потребляли нужное вам количество воды, появится проблема со стулом. Регулярный недостаток жидкости также ведёт к преждевременному старению – обезвоженная кожа начинает сохнуть, появляются морщины. В среднем за сутки только через кожу выводится до тысячи миллилитров влаги. Это нужно компенсировать. Причём, если человек занимается тяжёлым физическим трудом, потребляет калорийную пищу, работает на жаре, то и жидкости он должен пить больше.

Осматривая своих пациентов, я часто констатировал у них относительную обезвоженность. А выражалась она не только в сухости во рту или кожи в подмышках, у них был повышен гемоглобин и прыгало артериальное давление. А ещё я вывел такую закономерность: чем тяжелее больные страдали заболеваниями органов пищеварения, тем меньше жидкости они употребляли. У них из-за этого плохо вырабатывался желудочный сок.

Меньше обострений

– Вы 50 лет изучаете способы лечения водой. Вода помогла не только вам?

– Да, я назначал пациентам определённый питьевой режим, и их состояние значительно улучшалось. С 2000 по 2004 годы я наблюдал сто больных с бронхолёгочной патологией. Одной группе пациентов помимо стандартного лечения назначал питьевой режим с учётом их общего состояния, а другой группе того же возраста нет. Результаты исследования оказались весьма впечатляющими: у пациентов «опытной» группы в 3,5 раза реже случались обострения и в 18 раз их реже госпитализировали. Я не утверждаю, что повышенное содержание воды может вылечить любого человека от любой болезни, но большинство недугов усугубляется при её недостатке в организме.

– Вы пробовали внедрить питьё в качестве профилактики или дополнительного лечения?

– Лет 30 назад я направил в Институт питания Академии наук СССР письмо, в котором рассказал о важности индивидуального питьевого режима и о своих наблюдениях, в частности о том, что если не назначать питьевой режим параллельно с лекарствами, то у гипертоников может увеличиваться вязкость крови. Заместитель директора института Морозов подтвердил, что взрослому человеку в сутки требуется в среднем 2300-2700 миллилитров жидкости, при этом около литра – это питьевая вода. Правда при этом он отметил, что вода не влияет на вязкость крови. Но ведь каждый пациент уникален! Несмотря на многочисленные данные о положительном эффекте оптимального питьевого режима вместе с рациональным питанием, никто в наших научных институтах этой темой до сих пор не занимается. Наверное, никому не нужно.

Кстати, при респираторно-вирусных, лёгочных и кишечных заболеваниях, когда естественная потребность в воде возрастает, врачи советуют пить больше жидкости. Но сколько именно – непонятно. При этом не учитываются сопутствующие заболевания, при которых потребление жидкости в большом количестве может быть даже вредно. Бывает, что врачи говорят: «Много жидкости не пейте, а то артериальное давление подскочит!»

Во всём нужна мера

– При каких заболеваниях пить много воды не стоит? 

– Большое количество воды также вредно, как и недостаточное. Во всём нужна мера. В этом и состоит искусство врача – назначить конкретному пациенту необходимый ему питьевой режим. Если нет противопоказаний, прописать больше нормы употребление воды могут, например, пациенту, имеющему лишний вес.

Однако сейчас искажается сама идея назначения питьевого режима. В рекламе по телевидению рекомендуют пить по два-три литра питьевой воды, но это тоже неверно – как можно огульно назначать большое количество жидкости всему населению Земли? По моим наблюдением, пить следует в среднем до одного литра чистой воды каждому человеку. Но, повторюсь, это средние данные.

– Какая вода полезней?

– Чистую воду лучше пить некипяченую, артезианскую, которая прошла долгий путь очистки в земной коре, обогатилась солями и микроэлементами. А минеральную воду рекомендуется пить только курсами, она противопоказана при обострении болезни почек. При кипячении часть содержащихся в воде солей осаждается, и её химический состав значительно изменяется. Но и такая вода тоже нужна, порой даже полезна. Например, при простудных заболеваниях употребление тёплого чая действует антибактериально, не хуже, чем антибиотик.  

Переславица | Главная страница

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

Все хорошо знают, что организм человека на 2/3 состоит из воды, и что взрослому человеку необходимо потреблять за день не меньше 2-х литров жидкости. Но также хорошо известно, что не многие укладываются в этот норматив. А ведь это важно для жизни, здоровья, красоты и для похудения! Приводим доказательства.

Польза воды для жизни человека

Вода является питательной средой для всех клеток человеческого организма. Именно вода занимает большую часть объёма каждого органа. Например, в крови воды 90%, в мозге её 85%, воды в мышцах 75%, в печени воды – 65%, кости содержат 28% воды, а жировая ткань – 25%. С участием воды в теле человека протекают все химические реакции.

Жажда служит показателем кризисного состояния – серьезного обезвоживания организма, и он бьет тревогу. Поэтому, человек должен восполнять нехватку воды не по требованию организма, а постоянно – когда хочется пить и когда не хочется.

Из-за того, что большинство выпивают за день только третью часть дневной нормы воды, развиваются многие болезни. Организм способен компенсировать дефицит воды самостоятельно только в течение 3 дней. Организм забирает воду сначала из клеточной жидкости, затем из внеклеточной, а потом из кровяного русла.

Если организм не получает достаточное количество жидкости, то он начинает работать в режиме экономии. В первую очередь он старается обеспечить жидкостью самые важные органы: почки и печень, сердце, легкие и мозг. И для этого необходимую жидкость он извлекает из кожи, кишечника, суставов, тем самым лишая их возможности нормально функционировать.

Польза воды для здоровья человека:

Плохое самочувствие мы обычно объясняем усталостью или стрессами, недостатком витаминов и т. д. А ведь зачастую организм, таким образом, требует обыкновенной воды. Потому что без воды невозможна полноценная работа всех наших органов.

Взять, к примеру, печень. Печень защищает организм от разрушительного воздействия, которое оказывают микробы и вирусы, пищевые красители и консерванты, балластные вещества и продукты распада алкоголя. Задача печени состоит в том, чтобы токсины перевести в водорастворимую форму и вывести их благополучно из организма. Благодаря нормальному водному балансу печень затрачивает меньше времени на переработку отходов и делает это качественно, а значит, предотвращает развитие различных заболеваний.

Почки фильтруют все виды жидкости в организме. Когда человек пьет достаточно воды, то почки выводят лишнюю жидкость с мочой, а вместе с ней и все вредные вещества. Если употребляется мало воды, тогда почки вынуждены экономить её и задерживать в организме. В этом случае образуется меньше мочи, она сильно концентрирована, что создает трудности для работы почек.

Все вредные вещества, попадающие в кровь, «утилизирует» лимфа. Лимфа собирает мертвые клетки и другие отходы, доставляет их в лимфатические узлы, где они фильтруются, а затем отправляются на переработку в печень и почки. А справляться с этим ответственным делом лимфе помогает нормальный водный баланс.

Суставы. Артрит доставляет страдания многим людям, но мало кто знает, что причиной этой болезни часто является хроническое обезвоживание организма. В здоровой хрящевой ткани содержится большое количество воды – она исполняет роль смазки, чтобы суставы не терлись друг о друга. Если организм подвергается хроническому недостатку жидкости, то суставы серьезно повреждаются и это приводит к артриту.

Занятия физкультурой. Во время занятий физкультурой вредно недостаточное употребление воды, так как быстро наступает усталость, нарушается координация движений, возникают мышечные судороги. Почему это происходит? Когда человек активно двигается, он больше потеет — у него уменьшается объем крови. Если запас жидкости не пополняется, то сердцу тяжелее перекачивать кровь. Поэтому воду нужно пить до занятий, во время занятий и после них, чтобы избежать обезвоживания организма.

Польза воды для кожи и красоты:

Недостаточный прием воды приводит к обезвоживанию организма. Обезвоженный организм не может полностью очищать органы от вредных веществ, они поступают в кровь и это неизбежно отражается на состоянии кожи. Кожа становится бледной, дряблой, шелушится, с землистым оттенком, на лице появляются прыщи, а на бедрах и ягодицах – целлюлит, наблюдается сухость пяток и локтей.

Польза воды для похудения:

Кроме всего прочего, вода помогает избавляться от лишнего веса и является даже ключевым фактором в похудении. В воде не содержится жир и холестерин, в ней нет калорий, вода уменьшает аппетит и участвует в переработке запасов жира. Если воды в организме недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. Тогда их роль берет на себя печень, а её способность участвовать в обмене жиров снижается. В результате жир начинает накапливаться в организме и человек толстеет. Поэтому, если человек стремится сбросить лишний вес, но нужное количество воды не пьет, то организм не будет нормально перерабатывать жир.

Также нужно признать, что часто полнеют от того, что в организме задерживается вода. Например, человек склонный к застою жидкости в организме считает, что если он будет пить меньше воды, то проблема решится сама собой. Но результат бывает обратным. Если организму не хватает воды, то он старается удерживать каждую каплю жидкости и откладывает её про запас в кисти рук и ступни ног. Поэтому рекомендуется давать организму достаточно воды. И нужно помнить: чем больше соли употребляет человек, тем больше организм задерживает воды, чтобы эту соль растворить.

Сколько воды нужно пить?

В среднем около двух литров воды выводится из организма каждый день через почки, кишечник, легкие и кожу. Приблизительно 0,5 л жидкости в день теряется только при выдыхании. Если это количество воды регулярно не восполнять – организм будет обезвожен. Признаки обезвоживания: усталость, головная и мышечная боль, сухость во рту и глазах, непереносимость жары, темная моча.

Сколько же воды человеку нужно пить? Специалисты по лечению ожирения утверждают, что здоровому человеку необходимо выпивать минимум 8-10 стаканов воды в день. При занятиях физкультурой или в жарком климате нужно еще больше воды. А человеку, у которого избыточный вес, следует дополнительно пить по 1 стакану воды на каждые 10 кг лишнего веса. Следует помнить: когда наступает сильная жажда – это значит, уже началось обезвоживание организма, поэтому недостаточно пить воду только когда испытываешь жажду.

Сколько воды нужно ребенку? Согласно исследованиям Научно-исследовательского института детского питания в Германии выявлено, что дети от 1 до 4 лет мало пьют жидкости. Ребенок в этом возрасте особенно чувствителен к обезвоживанию организма и должен выпивать в день почти 1 л жидкости, не считая той, которую он принимает вместе с едой. Но в среднем дети пьют на 1/3 меньше и не по причине того, что не хотят. Исследования показали, что часто родители отказывают дать попить ребенку, когда он просит. Самый оптимальный напиток – это чистая вода.

Можно ли заменять воду напитками? Разбавленные водой фруктовые и овощные соки восполняют потребность организма в жидкости, но они содержат калории. А чтобы усвоить напитки, содержащие молоко и сахар, организму требуется обычная вода. Чай, кофе и алкоголь оказывают легкое мочегонное действие, поэтому после них организму требуется вода для возмещения потери жидкости. Такую ценную жидкость, как вода, ничто не может заменить!

Как научиться пить воду? Чтобы научиться пить больше воды, попробуйте делать следующее:

• Носите всегда с собой бутылку воды.
• При каждом приеме пищи нужно выпивать стакан воды.
• Пить воду перед занятиями физкультурой, во время занятий и после.
• В перерывах между работой пить воду, а не чай и кофе.
• Для улучшения вкуса воды фильтруйте её и добавляйте сок лимона.

Когда воду пить вредно?

На ночь пить воду вредно. Выпивать стакан воды нужно утром после пробуждения, но только не на ночь. Иначе почки будут работать с перегрузкой, а утром появятся отеки на лице, на ногах и на пальцах рук.

Из крана. Пить воду из крана нельзя. Вода обрабатывается антибактериальными химикатами, содержащими хлор, а это яд. Кроме этого, вода теряет качество, продвигаясь по старым трубам. Воду из крана нужно обязательно кипятить или подвергать фильтрации.

Из открытого водоема нельзя пить воду. Многие считают, что вода из родника вкусна и полезна и её можно пить без опаски. Не стоит забывать, что в открытом водоеме прекрасно размножаются различные микроорганизмы. Поэтому лучше и от нее отказаться.

5 причин пить больше воды

Вода — важная составляющая всего живого на Земле

Невозможно представить наш мир без воды. Она покрывает порядка 70% всей поверхности нашей планеты, и только около 1% воды на Земле пригодно для питья. Сам человеческий организм состоит из воды более, чем на 70%. Это настолько важный показатель, что потеря всего лишь 2% от общего содержания воды в человеческом теле вызывает сильную усталость, а 3% — сильное учащение сердцебиения, понижение давления, ухудшение состояния сердца, почек и печени.

Простой оксид водорода — это основа клетки, организма, всего живого на Земле. Как люди, так и животные способны гораздо дольше прожить без пищи, чем без воды. Именно вода растворяет витамины, минералы и микроэлементы, обеспечивая их транспортировку от одной клетки к другой. Она же растворяет и выводит из организма вредные шлаки и токсины. Именно вода помогает регулировать температуру тела, в том числе, через механизм потоотделения. И это лишь малая часть тех полезных свойств оксида водорода, благодаря которым поддерживается и развивается жизнь на нашей планете.

Как уже было отмечено, без воды жизнь человека невозможна. Если без еды мы в состоянии прожить несколько недель, то без воды – не более недели. Поэтому неудивительно, что за всю свою жизнь человек выпивает весьма впечатляющее количество воды: целых 35 тонн.

1. Борьба со стрессом

Для современного человека стресс, подавленное состояние и депрессия стали практически нормой. Кто-то обращается за профессиональной помощью к врачам, а кто-то просто примиряется с дурным расположением духа. Но оказывается, что основной причиной стресса в подавляющем большинстве случаев является дефицит воды в тканях мозга и во всем организме в целом.

Обезвоживание приводит к тому, что в мозге вырабатывается недостаточно энергии, и многие его функции начинают работать с меньшим уровнем эффективности. При этом организм рассматривает сложившуюся ситуацию как опасность, угрозу своей жизнедеятельности. Для того, чтобы выжить в таких условиях, он мобилизует все имеющиеся резервы, расходуя запасы воды. В результате формируется еще большее обезвоживание и, соответственно, еще больший стресс и депрессия. Поэтому употребление большого количества воды – это залог не только хорошего самочувствия, но и душевного спокойствия.

2. Естественное очищение организма

Мы уже упоминали об этой важной функции воды вскользь, теперь же остановимся на ней подробнее. В организме 24 часа в сутки происходят многочисленные обменные процессы, которые неизбежно приводят к образованию большого количества побочных продуктов жизнедеятельности (тех самых шлаков и токсинов). Эти вещества отравляют все органы и системы организма, становясь причиной многочисленных заболеваний. Если бы не вода, избавляющая нас от этих продуктов, то большинство людей не доживало бы и до 20-летнего возраста.

Как было подтверждено в ходе многочисленных исследований, значительная часть населения Земли страдает от хронического обезвоживания, причем даже в тех странах, где недостатка питьевой воды нет. Из-за этого и избавление от шлаков и токсинов в организмах многих людей выполняется не на полную мощность. А ведь именно целительный оксид водорода способен снизить риск развития рака молочной железы, предотвратить появление артрита, гипогликемии, сахарного диабета, глаукомы, катаракты и ряда других недугов, обеспечить чистоту крови и лимфы.

3. Вода при похудении

Любая профессионально разработанная диета непременно содержит упоминание о том, что вы должны пить как можно больше воды. Многие не обращают внимания на такую рекомендацию, считая ее малозначительной, а зря. Начнем с того, что вода прекрасно помогает притупить чувство голода. Если выразиться точнее, то нередко именно жажда воспринимается нами как голод, поскольку отвечающие за эти чувства участки в коре головного мозга находятся по соседству. Поэтому если вам захотелось есть – лучше попейте воды, и, возможно, чувство голода исчезнет.

Если заменить все напитки, употребляемые в течение дня, на воду, то только благодаря одному этому ограничению можно существенно похудеть. Во-первых, потому что это снижает общую калорийность рациона за счет исключения из него соков и газировок, а во-вторых – потому что избавляет от дурной привычки есть много сладостей с кофе или чаем.

Кроме того, вода – это основа выведения продуктов распада жиров и углеводов, отходов пищеварительного процесса. Во время диеты это особенно важно, так как переработка жировой ткани связана с высвобождением большого количества «лишних» веществ. Немаловажен и тот факт, что вода отвечает за эластичность кожи и избавляет ее от отеков. Поэтому в том случае, если вы хотите худеть красиво, без складок, растяжек и целлюлита, вода также окажет вам неоценимую помощь.

4. Вода – лучший друг суставов

Для суставов живительная влага имеет особенное значение. Боли в области поясницы, шеи, коленных чашечек, локтевых суставов мучают значительную часть зрелого населения планеты, а в последнее время нередко проявляются и у молодежи. Помимо прочего, одна из основных причин такого положения вещей – все то же хроническое обезвоживание.

В здоровом организме хрящи костей должны содержать большой процент влаги, так как она, подобно смазочному материалу, обеспечивает свободное и безболезненное трение соприкасающихся хрящей в суставной связке. Если хрящи достаточно гидратированы, то в ходе трения друг о друга на их поверхностях повреждается незначительное количество клеток. Но если хрящи обезвожены, то масштабы повреждений оказываются гораздо большими. Это, в конечном счете, приводит к деформации суставов, развитию остеоартрита и другим печальным последствиям. Поэтому достаточное употребление воды – это насущная необходимость для здоровья суставов и сохранения свободы, безболезненности движений.

5. Повышение умственной работоспособности

Как показали многочисленные исследования, обезвоживание неизбежно приводит к снижению работоспособности человека, в то время как даже один стакан выпитой воды способен заставить человеческий мозг работать на 14% быстрее. Это важно не только в контексте повышения эффективности умственной деятельности, но и с точки зрения замедления процессов старения.

Именно от активности и жизнедеятельности головного мозга зависит состояние всего организма в целом (поэтому люди, занимающиеся интеллектуальным трудом, нередко доживают до глубокой старости и долго сохраняют ясность ума). Поэтому полноценное снабжение мозга водой – это залог правильного функционирования всех органов и систем, ясности ума и долгой жизни.

Сколько нужно пить воды?

Существует достаточно распространенное утверждение о том, то взрослому человеку необходимо каждый день выпивать около двух литров воды. На самом деле это не совсем так: ученые сошлись на том, что правильнее всего выпивать от 30 до 40 мг жидкости на каждый килограмм веса своего тела. То есть 2 литра в день – это норма для человека, который весит около 65-68 килограмм. При этом не стоит вдаваться в крайности, так как чрезмерное употребление воды тоже чревато негативными последствиями: слишком большой нагрузкой на почки и сердце.

Хотя мы и воспринимаем кофе и спиртные напитки, как жидкости, на самом деле алкоголь и кофеин вызывают обезвоживание. Чтобы сохранить содержание воды в своем организме хотя бы на прежнем уровне, необходимо после спиртного или чашки кофе дополнительно выпивать небольшое количество чистой воды.

К числу полезных привычек можно отнести употребление стакана воды утром натощак, достаточно обильно питье во время спортивной тренировки в тренажёрном зале и после нее, а также употребление воды за 10-20 минут до приема пищи. При этом, вопреки распространенным мифам, питье во время еды не вызовет проблем с пищеварением, а употребление воды на ночь вряд ли станет причиной утренних отеков. А вот после приема пищи в течение часа пить воду действительно не стоит, как и запивать еду очень холодными напитками.

Лекарство от всех болезней, или Как вылечить себя с помощью обычной воды

Более 90% людей пьют воду неправильно и, как результат, – ожирение и хронические болезни.

Из курса школьной программы по биологии известно, что человек на 70% состоит из воды. Но информацией о том, что эти объемы нужно поддерживать, владеют не многие. Вместе с тем, вода – один из залогов нашего здоровья. Она поставляет питание в клетки тела, выводит вредные вещества, принимает участие в очищении сосудов. При нехватке воды эти процессы замедляются, у человека ухудшается самочувствие и внешний вид.

Переизбыток воды и другой жидкости – также не лучший вариант для здоровья. К питью, как и к еде, нужно подходить разумно, соблюдая баланс и ряд правил.

Сколько воды нужно пить?

Литр, полтора, два?.. Отвечая на этот вопрос, каждый называет разные цифры. Однако правильно не просто пить определенный объем воды, нужно, чтобы потребляемой жидкости хватало для обеспечения нужд именно вашего организма.

По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослому здоровому человеку в сутки необходимо употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. То есть, если вы весите 60 кг, в сутки вам нужно выпивать 1 800 мл воды (1 л 800 мл).

Если же есть проблемы с выведением жидкости (болезни почек, печени, мочевыводящих путей), то норму потребляемой жидкости нужно согласовывать с лечащим врачом.

Суп не в счет

Предположим, что по нормам организму в день необходимо 2 литра жидкости. Во время завтрака вы выпили чашку кофе, на работе в качестве перекуса позволили себе сок с печеньем, в обед съели тарелку супа, а потом еще пару раз пили чай с коллегами. В принципе, вы получили достаточно много жидкости. Поэтому уместно спросить, зачем пить еще и воду?

Возможно, вы расстроитесь, но увы, так это не работает. Чай, кофе, сок, газировка, бульоны и тому подобное не являются чистой водой. Для организма это еда, а значит, не может быть использована организмом по назначению. То же самое касается травяных чаев. Многие их любят и считают безопасными. При этом забывают, что некоторые травяные чаи обладают сильным мочегонным эффектом, потому приводят к дефициту жидкости.

Когда мы говорим о 2 литрах воды в сутки, то подразумеваем именно чистую воду, без каких бы то ни было примесей, предупреждают медики. Если же воды пить недостаточно или заменить ее другими жидкостями, вскоре организм среагирует на это крайне неприятными симптомами. Первым делом появятся сухость кожи, дерматиты, камни в почках и желчном пузыре. Кроме того, при хроническом недостатке воды сгустится кровь, ухудшится работа мозга.

Избыток воды также не пойдет на пользу. Могут появиться отеки, нарушится способность организма выводить воду, снизится содержание натрия в крови.

Пьем по режиму!

Организм расходует воду на протяжении суток. А значит, и поступать в него она должна постоянно. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения (не менее, чем за полчаса до приема пищи). Это запустит все процессы в организме и позволит быстрее проснуться. Хорошо в утренний стакан воды добавлять немного лимонного сока, но только при условии, что у вас нет проблем с ЖКТ.

Затем в течение дня полезно выпивать по стакану воды каждые 1,5–2 часа.

Возможно, первое время будет нелегко выпивать положенную норму. Можно поставить напоминания в телефоне и употреблять воду, как лекарство, «по часам». Со временем это войдет в привычку, и вы сможете употреблять суточную норму жидкости без проблем.

Вся ли вода полезна?

Увы, далеко не вся. Та, что льется из-под крана в наших квартирах, порой совсем не годится для употребления. В ней есть хлор, соли тяжелых металлов, вирусы и бактерии. Такую воду не спасет даже кипячение.

Воду из открытых источников (ключей, родников, колодцев) можно пить лишь в том случае, если водоем прошел санитарно-эпидемиологическую проверку. В противном случае лучше не рисковать. В них может быть кишечная палочка или возбудители других заболеваний. Кроме того, в подобные источники могут попадать сточные воды, делая их крайне опасными.

Остается два варианта: покупать бутилированную воду или устанавливать домашнюю систему очистки воды.  Первый вариант может быть не всем по карману, особенно если учесть, что вода нужна и для приготовления еды. Второй – более выгодный. Ведь простой угольный фильтр стоит совсем недорого. При этом он хорошо очищает воду от солей тяжелых металлов и хлора. Из минусов – нужно регулярно менять сам фильтрующий элемент.

Также на рынке есть мембранные фильтры. Они чуть дороже, но гораздо мощнее угольных. Из минусов – такие фильтры не защищают воду от бактерий, ее все равно придется подвергать термообработке.

Существуют также промышленные фильтры многоступенчатой очистки. Они идеальны для очистки воды, но слишком дороги.

Виктория ЯКИМОВА

Сколько воды мне пить в день?

Extra, Extra! Прочитать все об этом! Об этом говорится в новостях и на популярных сайтах, посвященных здоровью и похуданию: вода необходима для общего здоровья и хорошего самочувствия. Он способствует здоровью кожи и волос, нормализует обмен веществ, повышает концентрацию внимания, снимает боль в суставах и помогает регулировать настроение.

Но сколько мы должны пить ежедневно и что произойдет, если организм не получит достаточно воды? Начнем с основ.

Сколько воды нужно вашему организму?

Как всегда, последовательность является ключевым моментом.Чем чаще вы пьете воду, тем лучше ваше тело справляется со всеми перечисленными выше вещами. Но сколько это правильная сумма?

По данным клиники Мэйо, это просто. В зависимости от веса, роста и климата разница между взрослыми мужчинами и женщинами незначительна:

• Взрослые мужчины: 15,5 чашки / день
• Взрослые женщины: 11,5 чашек / день

Детям еще проще. Почти 20 процентов воды они получают с пищей, например, с арбузом и овощами.По данным Академии питания и диетологии, она должна составить:

• Дети в возрасте 1-3 лет: ~ 5 чашек / день
• Дети в возрасте 4-8 лет: 7 чашек / день
• Девочки 9-13 лет: 9 чашек в день
• Мальчики 9-13 лет: 10 чашек / день
• Девочки 14-18 лет: 10 чашек в день
• Мальчики, 14-18 лет: 14 чашек / день

Купите машину для чистой воды

Сколько воды нам не хватает?

Хотя у большинства из нас есть регулярный доступ к воде и жидкостям в течение дня, многие из нас подвержены риску обезвоживания.CNN недавно сообщило, что каждый четвертый американский ребенок подвержен риску обезвоживания, особенно подвержены мальчики младшего возраста. В статье цитируется общенациональное исследование, которое показало, что более половины детей и подростков не получают достаточного количества жидкости. Хотя эксперты рекомендуют детям старше девяти лет выпивать не менее 7 чашек воды каждый день, около 25% испытуемых почти не пили.

Хотя эксперты рекомендуют детям старше девяти лет выпивать не менее 7 чашек воды каждый день, около 25% испытуемых почти не пили.

Проблема не ограничивается детьми. CBS сообщает, что в целом до 75% американцев «могут функционировать в хроническом состоянии обезвоживания».

Административный диетолог Бостонского колледжа заявил в заголовке августа 2016 года, что «две трети американцев не пьют достаточно». В США наш стремительный образ жизни и склонность к постоянным гонкам могут быть виноваты в общем отсутствии хорошего самочувствия. Если вы хотите выпить немного содовой на ходу, это не поможет, когда дело доходит до адекватного увлажнения, а откладывание перерыва на воду может иметь серьезные последствия.

На самом деле, существует ряд симптомов, связанных с недостаточным потреблением воды, и вы, вероятно, испытываете некоторые из них прямо сейчас.

Что происходит при обезвоживании?

Популярным упоминанием об обезвоживании является статья «Жажда в пустыне», опубликованная в конце 1800-х годов У. Дж. Макги, который в сопровождении ученых и без нормального питания потерялся на территории Аризоны. МакГи сообщил о появлении следующих симптомов, когда имело место сильное обезвоживание.

Сначала Макги и его соратники испытали сухость во рту и чувство жажды. У некоторых отмечалось учащенное дыхание и учащенное сердцебиение. После потери 5-10% воды в организме стали очевидными запавшие глаза и потеря тургора кожи (способность кожи возвращаться на место при защемлении). Потеря более 10% воды в организме, конечно, имеет экстремальные последствия, ведущие к отказу органов и, в конечном итоге, даже к смерти.

Итак, это крайние обстоятельства.Но это недалеко от среднего американца, который обычно ежедневно обезвоживается.

Отчеты отмечают, что постоянное легкое обезвоживание может быть причиной ряда проблем со здоровьем, включая: неприятный запах изо рта, сухость кожи, мышечные спазмы, лихорадка и озноб, тяга к еде и головные боли. Eat This, Not That сообщает, что экономия на воде также может привести к увеличению веса воды, потере энергии и концентрации, риску инсульта, перепадам настроения, ложному голоду, снижению метаболизма, плохой тренировке, проблемам с кишечником, плохой функции почек и многому другому.В основном… воды нет? Не хорошо.

К счастью, не так сложно убедить детей и других взрослых пить больше воды каждый день. С нашей машиной для чистой воды получите мгновенное увлажнение одним нажатием кнопки вместе с мощной фильтрацией, которая сокращает в 15 раз больше, чем у ведущего фильтра-кувшина для воды. Он снижает содержание свинца и асбеста на 99%, а также на 96% хлора, хлораминов и 73 других вредных примесей. Когда дело доходит до гидратации, не стоит полагаться на качество воды.

Сколько воды следует пить детям?

Ваше тело использует воду для регулирования температуры, удаления отходов и смягчения спинного мозга и суставов. Как и взрослым, детям необходимо пить много воды, чтобы их организм работал на оптимальном уровне. Практически каждый орган в организме требует адекватного увлажнения, и это становится еще более важным, когда дети тренируются или болеют.

Необходимое количество жидкости зависит от возраста, но хорошей отправной точкой для детей и подростков является шесть-восемь чашек жидкости в день.Рекомендуемые ими ежедневные порции фруктов и овощей также содержат много воды.

Вода – идеальный выбор напитка независимо от возраста, поскольку она увлажняет, не добавляя ненужных калорий, сахара или жира.

Молоко и сок являются полезными источниками основных питательных веществ, таких как кальций и витамин С. Но они содержат сахар и жир, которые большинству детей и взрослых следует потреблять в ограниченных количествах.

Рекомендации по использованию воды для детей

Институт медицины (подразделение Национальной академии наук, которому поручено консультировать страну по вопросам здоровья) говорит, что большинство взрослых получают все жидкости, в которых они нуждаются, каждый день, просто принимая пищу и пить как обычно – во время еды и когда они испытывают жажду.

Любые напитки, включая напитки с кофеином, засчитываются в суточное потребление жидкости, необходимое вашему организму, которое для многих людей составляет около 10 чашек в день.

Детям младше восьми лет нужно немного меньше жидкости, чем взрослым и детям старшего возраста, но совет тот же: им следует пить полезные напитки во время еды, а также пить воду глотками каждый раз, когда они хотят пить.

«Общее количество воды» вашего ребенка включает воду, которую он получает от фруктов и овощей. Также помните, что одна чашка равна восьми унциям.

Когда дети активно играют или тренируются, или если на улице очень жарко, им нужно больше жидкости, чтобы восполнить жидкость, которую их тела теряют, когда они потеют.В зависимости от размера вашему ребенку может потребоваться от 4 до 16 унций воды каждые 15-20 минут во время тренировки.

Если вы не уверены, достаточно ли пьёт ваш ребенок, следите за тем, сколько он мочится и какого цвета его моча. Хорошо гидратированные дети будут часто мочиться, и их моча будет прозрачной. Если это не относится к вашему ребенку, примите это как знак увеличения потребления жидкости.

Жидкости, которые следует пить детям, или ограничение

Эти рекомендации по напиткам помогут вам спланировать потребление жидкости вашим ребенком.

• Вода: Подойдет прямо из-под крана (в бутылках нет необходимости). Ваш ребенок может пить больше, если вода холодная или если у него есть специальная чашка, бутылка или фляга для воды. Пометьте его и отправьте в школу, детский сад, лагерь или на спортивные занятия.
• Молоко: Сделайте его нежирным или обезжиренным (для детей от двух лет; младшим детям жир нужен для развития мозга). Подавайте две чашки в день для детей в возрасте восьми лет и младше и три чашки для детей старшего возраста и подростков.Детям необходимы кальций и витамин D в молочных продуктах, поэтому, если ваш ребенок не любит молоко, попробуйте его приправить (но следите за содержанием сахара). Или найдите другие источники этих питательных веществ.
• Сок: Ограничение от четырех до шести унций в день для детей в возрасте шести лет и младше (это от 1/2 до 3/4 стакана). Дети старшего возраста и подростки могут съедать максимум от 8 до 12 унций в день. Лучше всего использовать стопроцентный фруктовый сок – проверьте этикетку. Морсы и пунши могут содержать добавление сахара (и калорий). Напиток из 100-процентного фруктового сока считается одной из порций фруктов в течение дня, но помните, что в нем нет клетчатки, как в целых фруктах.
• Спортивные напитки: Как правило, избегайте их, поскольку они добавляют калории и сахар в рацион вашего ребенка, но мало питательных веществ. Но если он активно тренируется и предпочитает спортивные напитки воде, позвольте ему выпить – важнее, чтобы он оставался гидратированным.
• Газировка: Избегайте газированных напитков, поскольку они содержат пустые калории от сахара.
• Энергетические напитки: Избегайте энергетических напитков. Они могут содержать высокие дозы кофеина и других добавок, вредных для здоровья детей.

Спасибо за отзыв!

Получите советы экспертов, чтобы помочь своим детям оставаться здоровыми и счастливыми.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой

Неточный

Сложно понять

Verywell Family использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.Семья Verywell является частью издательской семьи Dotdash.

Сколько воды нужно пить в день?

Внимательно посмотрите на свое тело. Плоть, кровь, кости, ногти, волосы и несколько хрящеватых, мягких кусочков, которые, к счастью, вы не видите. Все это требует воды, чтобы хорошо работать и чувствовать себя хорошо.

Сколько воды в нашем теле?

«Чуть более половины нашего веса, не считая жира, составляет вода. Это уменьшается с возрастом и / или повышается уровень жира в организме », – говорит доктор Пол МакАрдл, диетолог и председатель группы специалистов по диабету Британской диетической ассоциации (BDA).«Это в сумме составляет около 42 литров для мужчины весом 75 кг и немного меньше для женщины. Большая часть этого содержится в клетках нашего тела. Остальное – это часть жидкости, окружающей клетки и плазму, которая транспортирует питательные вещества, гормоны и белки к тем частям нашего тела, которые в них нуждаются ».

Избегайте очередей в аптеке и заказывайте товары для здоровья через Интернет. Клиенты Saga могут сэкономить эксклюзивные 10 фунтов стерлингов при покупке в первом магазине Chemist Direct. Узнайте больше сегодня.

Что вода делает для тела?

Вода здесь не просто так; он занят 24 часа в сутки, заставляя работать мириады сложных процессов в нашем организме.Жидкости несут питательные вещества к клеткам и уносят отходы, помогают протекать большинству химических реакций в нашем организме, поддерживают регулирование температуры и помогают сохранить здоровье глаз. Они также обеспечивают жизненно важную смазку наших суставов, пищеварительного тракта и слизистых.

Уровни жидкостей нашего тела очень жестко контролируются. Достаточно небольших изменений в нашем жидкостном балансе, чтобы мы почувствовали себя плохо или заболели.

К сожалению, кажется, что мы не слишком хорошо пьём (и мы не говорим здесь о шабли).На потребление жидкости в основном влияет жажда. И реакция на жажду чрезвычайно чувствительна. Нам нужно всего лишь несколько сотен мл воды до идеального водного баланса, чтобы почувствовать жажду. Но жажда – лишь часть уравнения, потому что, когда мы пьем, мы перестаем чувствовать жажду до того, как наше тело полностью регидратировано – на самом деле жажда может быть одним из первых признаков легкого обезвоживания.

Как наш организм теряет воду?

Мы ежедневно выводим жидкость из нашего тела. Около 50% выводится с мочой вместе с токсичными продуктами жизнедеятельности.Около 47% теряется через нашу кожу, хотя это зависит от того, насколько она горячая и сколько энергии мы тратим. Чем больше мы потеем, тем больше воды теряем – поезжайте куда-нибудь на каникулы в очень жаркое место, и вы можете потерять 10 литров в день. Мы теряем около 2% воды с фекалиями и очень небольшое количество через легкие.

В среднем здоровый взрослый человек может терять почти 2,5 литра воды в день. А с водой вы теряете электролиты – минералы, такие как кальций, калий и натрий, – которые помогают поддерживать водный баланс вашего тела.Замените потерянные жидкости и электролиты, и вы будете здоровы. Когда вы пьете меньше, чем выпиваете, ваше тело начинает пересыхать. И тогда вы чувствуете реакцию своего тела на обезвоживание.

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда наш организм теряет лишнюю жидкость. Это может быть болезнь, воздействие высоких температур, физические упражнения или физическая нагрузка без добавления жидкости или прием мочегонных препаратов.

Каковы признаки обезвоживания?

Помимо чувства жажды (хотя это не всегда надежный признак, особенно у пожилых людей и детей), они могут включать некоторые из следующих признаков – симптомы обезвоживания:

• Моча темного цвета
• Головные боли
• Запор
• Растерянность и раздражительность
• Плохая концентрация
• Сухость во рту
• Усталость
• Головокружение
• Инфекция мочевыводящих путей

Чтобы проявились признаки и симптомы обезвоживания, необходимо потерять всего 3–4% жидкости организма.

Как узнать, что я достаточно пью?

Самый надежный способ проверить, достаточно ли вы пьете, – это посмотреть на цвет своей мочи. Он должен быть бледно-желтого или светло-соломенного цвета. Если он темный или сильно пахнет, значит, вы обезвожены. (Это не относится к вашей первой неделе утра, когда вы не выпили несколько часов.)

Каковы причины обезвоживания?

Обезвоживание может повлиять на кого угодно, и дело не только в недостаточном питье.Пожилые люди, как правило, подвергаются большему риску, потому что у них слабая реакция на жажду, а это означает, что они просто не чувствуют такой жажды, как в молодости. Некоторые лекарства, особенно диуретики, также могут снижать уровень жидкости в организме, повышать температуру и повышать потоотделение.

Дети младшего возраста и люди с хроническими заболеваниями также подвержены повышенному риску. Внезапная и тяжелая диарея, особенно если она сопровождается рвотой, высокой температурой и чрезмерным потоотделением, может вызвать обезвоживание, равно как и неконтролируемый или недиагностированный диабет.Некоторые лекарства, в том числе некоторые лекарства от артериального давления, диуретики и антигистаминные препараты, также могут вызвать обезвоживание.

Как мне пополнить баланс жидкости в моем организме?

Если у вас умеренное обезвоживание, нужно пить больше. Однако, если вы – или кто-либо другой – страдаете более серьезными симптомами обезвоживания, такими как сильная жажда, отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов, заметно высохшая кожа или головокружение и растерянность, вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

Особенно у пожилых людей спутанность сознания, вызванная нехваткой жидкости, может быть ошибочно принята за более серьезное – и, возможно, постоянное – умственное снижение, поэтому важно следить за тем, сколько пьют старшие друзья и родственники.

Шесть распространенных причин забывчивости

Сколько воды мне нужно пить в день?

Так что пить и сколько пить?

Мужчинам нужно 2000 мл жидкости в день, а женщинам – 1500 мл жидкости в день, чтобы поддерживать здоровый уровень жидкости – это от шести до восьми стаканов жидкости. Если очень жарко, вы были очень активны и потели, у вас поднялась температура, была диарея и / или рвота, или вы принимали мочегонные средства, вам нужно будет пить больше, чтобы ваши запасы не иссякали.

Подойдет обычная вода из-под крана, но вы не должны ограничивать себя этим. Молоко, фруктовые и овощные соки, кабачки и газированные напитки добавят жидкости вашему организму, хотя не употребляйте сладкие безалкогольные напитки и ограничьте фруктовый сок одной небольшой порцией в день. Чай и кофе обладают легким мочегонным действием – кофеин, содержащийся в них и в некоторых газированных напитках, может вызвать образование большего количества мочи, чем другие напитки. Но в большинстве случаев это не имеет большого значения, поэтому эти напитки по-прежнему помогают вам избежать обезвоживания.

Алкоголь является более сильным мочегонным средством, а напитки с высоким содержанием алкоголя, например спиртные напитки, увеличивают потерю жидкости и усиливают эффект, который вы ощущаете на следующее утро, поскольку обезвоживание является одной из причин симптомов похмелья, поэтому перемежайтесь с безалкогольными напитками с низким содержанием сахара или водой. Напитки с низким содержанием алкоголя, такие как винные шприцы и многие сорта пива, обычно не нарушают водный баланс.

Ура!

Неограниченный доступ к квалифицированному терапевту с медицинским страхованием Saga – у вас будет доступ 24 часа в сутки, 365 дней в году к консультационной службе терапевта.Узнайте больше о нашей телефонной службе GP.

Как предотвратить, обнаружить и лечить обезвоживание у пожилых людей

В: Как заставить мою мать старшего возраста пить больше воды? Она восприимчива к инфекциям мочевыводящих путей и, кажется, часто страдает обезвоживанием, независимо от того, что мы делаем. Мы также задавались вопросом, можно ли употреблять кофе и чай, или их следует избегать, чтобы уменьшить обезвоживание?

A: Обезвоживание – действительно серьезная проблема для пожилых людей. Это может быть обычным явлением, даже когда на улице не жарко.

Помогать пожилому человеку увеличить потребление жидкости, как вы пытаетесь это сделать, – один из лучших способов снизить риск обезвоживания.

Как это сделать на самом деле? Исследования и практический опыт показывают, что лучшие подходы включают:

1. Часто предлагает пожилым людям выпить, желательно по расписанию,
2. Предлагает напитки, которые предпочитает человек,
3. Не ожидал, что пожилые люди выпьют большое количество за один присест,
4. Решение любых проблем с воздержанием, из-за которых у человека может возникнуть нежелание часто пить.

Но ваш вопрос вызывает у меня другие проблемы. Подтверждено ли частое обезвоживание? (Обезвоживание бывает трудно правильно диагностировать.) Удалось ли вам измерить, сколько пьет ваша мать, и как это количество соотносится с рекомендуемым суточным потреблением жидкости для пожилых людей?

Кроме того, является ли реальная цель профилактикой или лечением частых инфекций мочевыводящих путей, и может ли увеличение ее гидратации достичь этого?

Итак, давайте рассмотрим основы обезвоживания у пожилых людей и то, что известно о том, как помочь пожилым людям избежать обезвоживания.Затем я поделюсь некоторыми дополнительными советами, как помочь вашей маме поддерживать водный баланс.

Основы обезвоживания

Что такое обезвоживание и что его вызывает?

Обезвоживание означает, что в клетках и кровеносных сосудах тела меньше жидкости, чем следовало бы.

Обычно организм постоянно получает жидкость через то, что мы едим и пьем, и теряет жидкость через мочеиспускание, потоотделение и другие функции организма. Но если мы продолжаем терять больше жидкости, чем потребляем, мы можем обезвоживаться.

Если человек начинает обезвоживаться, его организм должен сигнализировать о жажде в мозг. Почки также должны начать концентрировать мочу, чтобы таким образом терялось меньше воды.

Почему пожилые люди подвержены более высокому риску обезвоживания?

К сожалению, механизмы организма, призванные защищать нас от обезвоживания, с возрастом работают хуже. У пожилых людей меньше сигналов о жажде, а также они теряют способность концентрировать мочу.

К другим факторам, подвергающим риску пожилых людей, относятся:

• Хронические проблемы с удержанием мочи, из-за которых пожилые люди не хотят пить много жидкости
• Проблемы с памятью, из-за которых пожилые люди часто забывают пить или забывают попросить других чего-нибудь выпить
• Проблемы с подвижностью, из-за которых пожилым людям может быть сложнее найти что-нибудь попить
• Проживание в домах престарелых, поскольку доступ к жидкостям часто зависит от доступности и внимательности персонала
• Проблемы с глотанием

Обезвоживание также может быть вызвано острым заболеванием или другим событием.Рвота, диарея, лихорадка и инфекции – все это проблемы, из-за которых люди могут терять много жидкости и обезвоживаться. И, конечно же, жаркая погода всегда увеличивает риск обезвоживания.

И последнее, но не менее важное: пожилые люди с большей вероятностью будут принимать лекарства, повышающие риск обезвоживания, например, мочегонные препараты, которые часто назначают для лечения высокого кровяного давления или сердечной недостаточности.

Исследование пожилых людей, проживающих в учреждениях интернатного типа, проведенное в Великобритании, показало, что 46% страдали надвигающимся или текущим обезвоживанием, что было диагностировано с помощью анализов крови.

Как диагностируется обезвоживание?

Для слабых пожилых людей простая предварительная проверка, если вас беспокоит обезвоживание, – это заставить пожилого человека выпить немного жидкости и посмотреть, оживятся ли они или заметно улучшатся. (Часто это происходит в течение 5-10 минут.)

Это не доказанный клинически метод, но его легко попробовать. Если употребление жидкости заметно улучшает ситуацию, это говорит о том, что пожилой человек был умеренно обезвожен.

Для действительно точного диагноза у пожилых людей самый точный способ диагностировать обезвоживание – это лабораторное исследование крови.Обезвоживание обычно вызывает аномальные лабораторные результаты, такие как:

• Повышенная осмоляльность плазмы сыворотки: это измерение относится к тому, насколько концентрированы определенные частицы в плазме крови
• Повышенный уровень креатинина и азота мочевины крови: эти тесты относятся к функции почек
• Электролитный дисбаланс, например аномальный уровень натрия в крови
• Низкая концентрация натрия в моче (если человек не принимает диуретики)

(Врачи часто разделяют обезвоживание на подклассы в зависимости от того, является ли уровень натрия в крови высоким, нормальным или низким.)

Обезвоживание также может вызвать повышенную концентрацию мочи – это измеряется как «удельный вес» на тесте мочи с помощью индикаторной полоски. Однако это , а не – точный способ проверить обезвоживание у пожилых людей, поскольку мы, как правило, теряем способность концентрировать мочу с возрастом. Это было подтверждено исследованием 2016 года, которое показало, что диагностическая точность тестов на обезвоживание мочи у пожилых людей «слишком мала, чтобы быть полезной». “

Есть также ряд физических симптомов, связанных с обезвоживанием.Однако исследование пожилых людей, проведенное в 2015 году, показало, что : наличие или отсутствие симптомов обезвоживания не является точным способом диагностики обезвоживания .

Физические признаки обезвоживания могут включать:

• Сухость во рту и / или сухость кожи в подмышечной впадине
• Высокая частота сердечных сокращений (обычно более 100 ударов в минуту)
• низкое систолическое артериальное давление
• головокружение
• слабость
• делирий (новообразование или путаница хуже обычного)
• запавшие глаза
• менее частое мочеиспускание
• Моча темного цвета

Но, как отмечалось выше: наличие или отсутствие этих физических признаков , а не надежных способов обнаружения обезвоживания.Кроме того, указанные выше физические симптомы могут быть легко вызваны другими проблемами со здоровьем, кроме обезвоживания.

Это исследование, опубликованное в 2019 году, подтвердило, что часто используемые симптомы не позволяют точно определить обезвоживание у ослабленных пожилых людей: признаки и симптомы обезвоживания с низким потреблением не работают у пожилых жителей домов престарелых – исследование диагностической точности DRIE.

Итак, если вас беспокоит клинически значимое обезвоживание или симптомы, указанные выше, могут потребоваться результаты анализов крови.Медицинское обследование на предмет возможного обезвоживания также должно включать собеседование и медицинский осмотр.

Каковы последствия обезвоживания?

Последствия зависят от степени тяжести обезвоживания и, возможно, от того, как долго продолжается обезвоживание.

В краткосрочной перспективе обезвоживание может вызвать перечисленные выше физические симптомы. Слабость и головокружение могут спровоцировать падения, особенно у пожилых людей. А у людей с болезнью Альцгеймера или другими формами деменции даже легкое обезвоживание может вызвать заметное ухудшение дезориентации или мыслительных навыков.

Обезвоживание также часто приводит к ухудшению работы почек, а в тяжелых случаях может даже вызвать острую почечную недостаточность.

Последствия частого легкого обезвоживания – то есть обезвоживания, которое проявлялось бы как отклонение от нормы лабораторных тестов, но в остальном не вызывает явных симптомов – менее очевидны.

Хроническое легкое обезвоживание может усугубить запор. В противном случае обзор 2012 года показал, что единственная проблема со здоровьем, которая постоянно связана с низким ежедневным потреблением воды, – это камни в почках.

В обзоре потребления жидкости и заболеваний мочевыделительной системы за 2013 год сделан вывод о том, что обезвоживание увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей, но это не доказано однозначно.

В обзоре 2020 г. о влиянии увеличения потребления жидкости на профилактику ИМП также отмечалось, что «Пациентам с ИМП врачи часто рекомендуют поддерживать достаточный уровень гидратации или пить больше жидкости. Однако доказательная база этой рекомендации остается неясной ».

Говоря об инфекциях мочевыводящих путей (ИМП), если вас беспокоят частые бактерии в моче, вы должны убедиться, что это отражает настоящие ИМП, а не просто признак колонизации мочевого пузыря пожилого человека бактериями.

Это очень распространенное состояние, известное как бессимптомная бактериурия, и неправильная диагностика этого заболевания как ИМП может привести к бессмысленному чрезмерному лечению антибиотиками. (Подробнее об этом ниже или см. Вопросы и ответы: Почему бактерии в моче не означают, что ИМП нуждаются в антибиотиках.)

Как лечится обезвоживание?

Лечение обезвоживания зависит от:

• Является ли обезвоживание легким, умеренным или тяжелым
• Какой тип электролитного дисбаланса (например, высокий / низкий уровень натрия и калия) обнаруживается при лабораторных испытаниях
• Если известно, причина обезвоживания

Легкое обезвоживание обычно можно лечить, заставляя человека принимать больше жидкости через рот.Как правило, лучше, чтобы человек выпил что-нибудь с некоторым количеством электролитов, например коммерческий раствор для регидратации, спортивный напиток, сок или даже бульон. Но в большинстве случаев поможет даже питьевая вода или чай.

Пожилые люди с умеренным обезвоживанием часто заметно оживляются после того, как выпьют немного жидкости, обычно в течение 5-10 минут.

Умеренное обезвоживание часто лечат с помощью внутривенной гидратации в отделениях неотложной помощи, неотложной помощи или даже в больнице. Некоторые дома престарелых также могут лечить обезвоживание с помощью подкожной инфузии, что означает введение жидкости через небольшую иглу для внутривенного вливания, вводимую в кожу живота или бедра.Это называется гиподермоклизом, и на самом деле это безопаснее и удобнее для пожилых людей, чем традиционная внутривенная гидратация.

Сильное обезвоживание может потребовать дополнительного вмешательства для поддержки почек, а иногда даже требует кратковременного диализа.

Как предотвратить обезвоживание у пожилых людей?

Эксперты обычно рекомендуют пожилым людям употреблять не менее 1,7 литра жидкости в сутки. Это соответствует 57,5 ​​жидких унций или 7,1 стакана.

Какие жидкости лучше всего предотвращают обезвоживание?

Мне не удалось найти исследования или рекомендации, разъясняющие, какие жидкости лучше всего пить. Вероятно, это связано с тем, что в клинических исследованиях не сравнивались разные жидкости друг с другом.

Относительно того, обезвоживают ли определенные жидкости: вероятно, в этом отношении следует беспокоиться об алкоголе, который оказывает определенное мочегонное действие на людей.

Влияние кофеина на заставляя людей терять излишки воды спорно.Технически кофеин – слабое мочегонное средство. Но реальные исследования показывают, что люди, которые привыкли пить кофе, не испытывают особого мочегонного эффекта.

Кофеин может ухудшить симптомы гиперактивного мочевого пузыря, поэтому могут быть и другие причины, по которым следует соблюдать осторожность с жидкостями, содержащими кофеин. Но насколько я могу судить, кофе и чай не вызывают особого обезвоживания у людей, которые их регулярно пьют.

Самый безопасный подход – это пить напитки без кофеина.Но если пожилому человеку особенно нравится утренняя чашка кофе (с кофеином), я бы посоветовал подумать о том, чтобы помочь ей, если это вообще возможно.

Как помочь пожилым людям избежать обезвоживания?

Обзор мероприятий в домах престарелых, направленных на снижение риска обезвоживания, за 2015 год показал, что «эффективность многих стратегий остается недоказанной». Тем не менее, вот несколько подходов, которые стоит попробовать:

• Часто предлагайте жидкости в течение дня; подумайте о том, чтобы делать это по расписанию.
• Чаще предлагайте меньшее количество жидкости; пожилые люди могут неохотно пить большие количества реже.
• Обязательно предоставьте напиток, который понравится пожилым людям.
• Посмотрите, не предпочитает ли пожилой человек пить через трубочку.
• Добавляйте в жидкости богатые водой фрукты (например, арбуз) или другие продукты с высоким содержанием воды.
• Определите любые проблемы с воздержанием, которые могут вызывать у пожилого человека нежелание пить.Ведение журнала эпизодов мочеиспускания и недержания может помочь.
• Рассмотрите возможность использования туалета по расписанию, что означает, что пожилому человеку нужно регулярно посещать туалет. Это может быть очень полезно для людей с проблемами памяти или нарушениями подвижности.
• Следите за своими усилиями в журнале. Вы хотите отслеживать, сколько выпивает человек; обязательно отметьте это, когда попробуете что-то новое, чтобы улучшить потребление жидкости.
• Предложите дополнительные жидкости, когда жарко или когда человек болен.

Практические советы для членов семьи

Вернемся к вопросам, поднятым в вопросе.

Семейные опекуны часто беспокоятся о том, достаточно ли пожилой человек пьёт. Поскольку обезвоживание действительно очень распространено среди пожилых людей, эта проблема очень важна.

Однако, прежде чем тратить много энергии на попытки заставить вашу мать пить больше, я бы посоветовал вам рассмотреть следующие четыре предложения:

1.Измерьте, сколько на самом деле пьёт ваша мать в большинстве случаев.

Это может потребовать дополнительных усилий. Но очень полезно получить хотя бы приблизительную оценку того, сколько человек пьет. Это может подтвердить предположение семьи или врача о том, что человек принимает недостаточно жидкости, и может помочь группе, оказывающей помощь, выяснить, сколько еще жидкости требуется.

Опять же, пожилым людям рекомендуется потреблять не менее 1,7 литра в день, что соответствует не менее 57,5 ​​жидких унций.В США, где мерный стакан = 8 унций, это эквивалентно 7,1 стакана в день.

Ведите дневник, чтобы записывать, сколько жидкости выпивает ваш старший родитель. Обычно важно отслеживать все, что вы хотите улучшить.

2. Подтвердите, что ваша мать действительно часто страдает обезвоживанием.

Как отмечалось выше в разделе о диагностике обезвоживания: физических симптомов и анализов мочи недостаточно, чтобы либо диагностировать обезвоживание, либо исключить его.

Вместо этого рассмотрите эти два подхода к подтверждению клинического обезвоживания.Один из них – увидеть, оживятся ли ее энергия и психическое состояние, когда она пьет больше. Другой – поговорить с врачом и запросить анализы крови для подтверждения обезвоживания.

Теперь вам не обязательно запрашивать анализ крови каждый раз, когда вы подозреваете легкое обезвоживание. Но особенно если обезвоживание вашей матери никогда не подтверждалось тестом на осмоляльность сыворотки, вероятно, было бы полезно сделать это хотя бы один раз.

3. Если частые инфекции мочевыводящих путей (ИМП) вызывают беспокойство, узнайте о бессимптомной бактериурии и попытайтесь определить, действительно ли это ИМП или колонизированный мочевой пузырь.

Иногда я видел семьи, одержимые повышением гидратации или принятием других мер, потому что они обеспокоены повторяющимися или постоянными инфекциями мочевыводящих путей (ИМП).

Но ИМП немного похожи на обезвоживание. ИМП – обычная проблема у пожилых людей и потенциально очень серьезная. Но это также легко ошибочно диагностировать даже профессионалами.

Иногда, когда пожилому человеку постоянно ставят диагноз ИМП, проблема на самом деле заключается в том, что у пожилого человека бессимптомная бактериурия.Это очень распространенное заболевание, при котором мочевой пузырь пожилого человека становится колонизированным бактериями. Вероятно, это происходит потому, что с возрастом иммунная система людей ослабевает.

Так чем это отличается от ИМП? Оба условия вызовут положительный результат посева мочи, а это означает, что в моче присутствуют бактерии. Основное отличие состоит в том, что при бессимптомной бактериурии пожилой человек не испытывает боли, воспаления, спутанности сознания или других симптомов инфекции.

У молодого человека бактерии в моче встречаются очень редко и почти всегда соответствуют клинически значимой инфекции.Но у пожилых людей бактерии в моче – обычное явление.

Итак, не может диагностировать ИМП у пожилого человека только на основании положительного посева мочи. Вместо этого семья и врач должны отметить другие признаки инфекции, такие как боль или делирий.

Семьи часто удивляются, узнав, что в ходе клинических испытаний неоднократно обнаруживалось, что бессимптомная бактериурия бесполезна, но это правда. Фактически, исследование 2015 года показало, что лечение бессимптомной бактериурии с помощью антибиотиков увеличивает на вероятность последующего развития настоящей ИМП, и что настоящая ИМП с большей вероятностью будет устойчивой к антибиотикам.

Для получения дополнительной информации по этой теме см. Вопросы и ответы: Почему бактерии в моче не означают, что ИМП нуждаются в антибиотиках.

4. Обратите внимание на то, какие жидкости ваша мама предпочитает пить, и попробуйте запланировать частые небольшие напитки.

В конечном счете, ничто не заменит пристального внимания, отслеживания своих наблюдений и проб и ошибок, чтобы выяснить, что может улучшить ситуацию.

Ни у одного врача нет волшебной формулы, чтобы заставить пожилого человека пить больше.Так что определите напитки, которые предпочитает ваша мама, начните отслеживать, сколько она пьет, а затем начните экспериментировать, чтобы выяснить, что работает.

Обычно сочетание следующих трех подходов улучшает потребление жидкости:

• Предложите напиток, который нравится человеку,
• Предлагайте напитки в малых и средних количествах по графику,
• Решение проблем с воздержанием.

Вы также можете увеличить потребление жидкости, предлагая продукты, содержащие много воды, например, арбуз или, возможно, супы.

У вас есть дополнительные вопросы относительно профилактики обезвоживания у пожилых людей?

Опубликуйте их ниже, и я посмотрю, чем могу помочь.

Эта статья была проверена и обновлена ​​в июне 2020 года.

Требования к воде для взрослых, детей и спортсменов

Достаточное количество воды

Институт медицины (IOM) в США установил нормативы адекватного потребления воды (AI) (диаграмма 1). Например, AI для взрослых мужчин – 3.7 литров воды в день, , что должно покрыть потребности в воде самых здоровых, ведущих малоподвижный образ жизни взрослых мужчин, живущих в умеренном климате. Возможно, вам нужно будет пить меньше или больше, чем AI, что в основном зависит от того, сколько вы потеете. Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, который очень мало потеет, может потребоваться всего 1 литр ^[1] , но в среднем потребности в воде для взрослых мужчин в умеренном климате, вероятно, составляют около 2 литров в день (из напитков и продуктов вместе взятых). Однако физическому работнику в жарком климате может потребоваться до 15 литров воды в день.

Самый надежный способ проверить, достаточно ли воды в вашем теле, – это взвеситься. В один прекрасный день постарайтесь выпить достаточно, а на следующее утро взвесьте себя после опорожнения мочевого пузыря и кишечника и перед тем, как что-либо есть или пить – тогда это ваш фактический вес. Каждый раз, когда вы думаете, что у вас обезвоживание, взвешивайтесь утром при тех же обстоятельствах: любое снижение вашего веса, вероятно, связано с обезвоживанием, и это также говорит о том, что вам нужно пить много воды, чтобы восстановить свой обычный вес.

ПРИМЕЧАНИЕ: Когда вы едите много продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты, салаты, овсянка, вареный картофель, рис или супы, вам нужно меньше воды из напитков.

Источник диаграммы 1: ^[2] * Потребление воды из напитков и продуктов питания вместе

Здоровые младенцы на грудном вскармливании не нуждаются в дополнительной воде даже в условиях жаркого климата ^[3,4] . Грудное молоко человека на 88% содержит воду ^[5] . Младенцы 0–6 месяцев выпивают около 800 миллилитров грудного молока в день, а младенцы 7–12 месяцев – около 600 миллилитров в день ^[7] . После отлучения от груди младенцу требуется 100 мл воды на килограмм веса тела в день, например, младенцу весом 15 фунтов (7 кг) требуется около 700 мл воды в день ^[6] .

Здоровые младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании , не нуждаются в дополнительной воде до достижения шестимесячного возраста ^[8] , но для детей старшего возраста об этом должен сообщить педиатр. Не следует использовать колодезную воду, содержащую более 10 мг нитратов на литр, поскольку она может вызвать отравление нитратами ^[9] . Некоторые врачи говорят, что воду для приготовления смеси для младенцев в возрасте до 3 месяцев следует кипятить и охлаждать перед употреблением. ^[11] .

Малышам 1-3 лет нужно около 1.3 литра воды в день из жидкости и напитков в сочетании ^[10] .

Если вы используете фторированную воду из-под крана или колодца, обратите внимание, что младенцы не должны получать более 0,7 г фтора в день, в противном случае у них может развиться флюороз зубов (окрашенные зубы) ^[12] .

Младенцы и дети ясельного возраста с диареей должны получать раствор для пероральной регидратации (ПРР) : 1 чайная ложка (5 мл) каждую минуту, пока они принимают его, и пока они не вернут потерянный вес и их моча не станет прозрачной.Если младенца рвет, подождите около 15 минут и продолжайте принимать ПРС. Если младенец отказывается пить, немедленно отвезите его в больницу. Жидкости, НЕ подходящие для лечения диареи у маленьких детей младше 3 лет: обычная вода, чай, кофе, газированные напитки, энергетические напитки, фруктовые соки, имбирный эль, желатиновые десерты, куриный бульон, спортивные и алкогольные напитки ^[13] .

Достаточное потребление для детей старшего возраста, подростков, взрослых, беременных и кормящих женщин перечислены в Таблице 1. Старикам вообще не нужно пить больше или меньше, чем молодым. Однако пожилые люди, как правило, едят меньше и часто не чувствуют жажды даже при обезвоживании.

Тяжелым физическим работникам в жарком климате может потребоваться более 15 литров воды в день ^[14,15,16] .

Сколько воды нужно спортсменам?

Количество воды, которое вам нужно выпить во время спортивного мероприятия, примерно равно количеству, которое вы теряете с потом. Средняя скорость потоотделения у спортсменов может колебаться от 0.От 5 до более 2,5 литров в час ^[17] .

Чтобы узнать свою частоту потоотделения, проверьте свой собственный вес, затем сделайте зарядку в течение одного часа без питья, еды и мочеиспускания, затем вытирайтесь полотенцем и снова проверьте свой голый вес. Разница в весе – это уровень потоотделения, который показывает, сколько воды вам нужно выпить за один час во время соревнований, чтобы предотвратить обезвоживание или гипергидратацию. Помните, что уровень потоотделения увеличивается с интенсивностью упражнений, одеждой, температурой окружающей среды, уровнем стресса и состоянием вашей акклиматизации к жаре.После 5-10 дней тренировок в жарком климате ваше тело акклиматизируется и начнет выделять больше пота и меньше натрия ^[17] . Уровень физической подготовки незначительно влияет на потоотделение, хотя ^[18] .

Общая рекомендация для занятий спортом – пить каждые 20 минут, но не больше, чем вы хотите пить, и не более 800 миллилитров (27 жидких унций) в час, так как большее количество воды может не всасываться ^[19] . Во время интенсивной езды на велосипеде может быть поглощено всего 500 мл воды в час ^[20] .

Обезвоживание, которое приводит к потере всего 2% веса тела (3 фунта у человека весом 154 фунтов или 1,4 кг у человека весом 70 кг), может снизить спортивные результаты ^[17] . Увеличение веса тела после питья и отказ от еды во время упражнений говорит о гипергидратации.

Что пить во время спортивных мероприятий? Обычная вода подходит для любых упражнений продолжительностью менее 4 часов или для продолжительных, но менее интенсивных (фитнес-уровень) упражнений ^[21] . Спортивные напитки предназначены для интенсивных тренировок продолжительностью более 4 часов (марафон, езда на велосипеде) или тренировок в жаркую погоду ^[21] .

Напитки, НЕ подходящие во время упражнений: Фруктовые соки, безалкогольные и энергетические напитки обычно содержат 10% или более сахаров, которые могут замедлить выведение жидкости из желудка или вызвать вздутие живота или диарею. Газированные напитки также могут вызвать вздутие живота.

За день до спортивного соревнования выпейте воду в соответствии с жаждой, чтобы поддерживать хорошее обезвоживание.Можно есть соленую пищу, как обычно, чтобы в организме было достаточно натрия. Нет необходимости в чрезмерном потреблении соли или воды, потому что цель состоит в том, чтобы получить нормальную гидратацию, а не гипергидратацию перед гонкой ^[23] . Гипергидратация с обильным питьем и приемом глицерина (который временно помогает удерживать воду в организме), похоже, не дает какой-либо явной пользы и, вероятно, заставит вас больше мочиться во время соревнований ^[23] .

За два часа до спортивного мероприятия вы можете выпить две чашки или около 500 мл воды или спортивного напитка. За 20 минут до спортивного мероприятия выпейте около одной чашки (237 мл) воды или спортивного напитка. Гипергидратация не увеличивает физическую работоспособность, и неясно, увеличивает ли она устойчивость к тепловому истощению, поэтому обычно не рекомендуется ^[23,25] .

Во время занятий спортом пейте воду или спортивные напитки примерно каждые 20 минут. Чтобы избежать водной интоксикации, пить только до жажды и не более 400 мл (в час для маленьких людей с низким потоотделением в прохладную погоду) до 800 мл в час (для крупных людей с высокой потливостью в жаркая погода) ^[23,26] .Количество необходимой жидкости зависит от количества потерянного пота; цель – предотвратить потерю веса тела более чем на 2%.

После спортивного мероприятия, рекомендуется выпивать 1,5 литра (50 унций) воды на каждый килограмм (2,2 фунта) потерянной массы тела ^[17] .

[/ желтый]

Рекомендации по водопотреблению во время болезни

Болезни сердца, почек или печени

Ваш врач может посоветовать вам ограничить потребление воды, если у вас есть одно из следующих условий:

• Хроническая болезнь сердца
• Хроническая болезнь почек
• Хроническая болезнь печени
• Отек ног или общий отек тела
• Отек мозга (отек головного мозга)
• Отек легких
• Низкий уровень натрия в крови (гипонатриемия)
• Водное опьянение, вызванное чрезмерным употреблением воды
• До или после определенных хирургических процедур
• Во время химиотерапии или некоторой другой терапии

НЕ начинайте пить значительно меньше или больше, чем обычно, без консультации с врачом.

Ортостатическая гипотензия

В одном исследовании у людей с ортостатической гипотонией (падение артериального давления при стоянии) употребление двух чашек (около 1/2 литра) воды повышало кровяное давление и уменьшало симптомы через 15 и 35 минут после употребления ^{[27,28 ]} . У здоровых людей, склонных к головокружению после вставания, употребление воды перед вставанием также может немного уменьшить симптомы ^[29] .

Муковисцидоз

Люди с муковисцидозом могут выделять до 140 ммоль натрия (8 г соли) с одним литром пота ^[30] .Они испытывают меньшую жажду после упражнений, чем здоровые люди, поскольку они теряют много натрия из-за потоотделения, что приводит к снижению уровня натрия в крови, что снижает жажду. Добавление в питье не менее 50 ммоль / л хлорида натрия может стимулировать жажду ^[30] . Для спортсменов с муковисцидозом рекомендуются спортивные напитки, содержащие более 115 мг натрия на 100 мл. ^[43] .

Требования к воде на большой высоте

Лица без акклиматизации, прибывающие на высоту от 11 500 до 17 500 футов (от 3 500 до 5 334 м), могут потерять 1-2 литра воды в организме в течение первых трех дней и могут оставаться частично обезвоженными в течение примерно 14 дней ^[32] .Потеря воды может быть вызвана учащенным мочеиспусканием, вызванным холодом (диурез, вызванным холодом), более быстрым дыханием из-за низкого уровня кислорода, повышенным испарением воды с кожи из-за более низкого давления водяного пара в окружающей среде и теплой одеждой ^{[31,34,35 ]} .

С другой стороны, физическая активность (лазание) вскоре после прибытия на большую высоту вызывает заметную задержку воды и натрия ^[33] .

Пребывание на высоте более 18 000 футов (5 500 м) в течение нескольких недель приводит к накоплению воды и натрия в теле ^[32] .В одном исследовании у солдат, остававшихся на высоте 22 000 футов (6700 м) в течение не менее 10 недель, содержание воды в организме увеличилось примерно на 20%, а содержание натрия в организме – на 18% ^[34] . Около 20% этих солдат испытали общую опухоль тела и одышку, что позже было названо подострой горной болезнью.

Преимущества питья большого количества воды

Обильное потребление воды долгое время считалось профилактикой камней в почках, особенно у людей с камнями в почках в анамнезе, но необходимы дополнительные исследования ^[36,37] .

Некоторые люди пытаются похудеть, ничего не ешь и выпивая большое количество воды, чтобы подавить голод. Этот метод опасен тем, что может привести к отравлению водой. Вода сама по себе не способствует снижению веса; дело в низком потреблении калорий.

Питье чрезмерного количества воды НЕ является одобренным с медицинской точки зрения методом похудания или «выведения токсинов из организма».

Магазины воды для тела

Ваше тело не может хранить воду для «последующего использования».«Любая вода, превышающая потребности вашего тела, будет выводиться с мочой за несколько часов.

Вы также не можете получить достаточно воды исключительно из жировых отложений. Например, при расщеплении 1 фунта жира в организме образуется около 500 мл воды для метаболизма, но для сжигания 1 фунта жира (3500 калорий) вам потребуется быть достаточно активным в течение всего дня, в течение которого вы, вероятно, потеряете более 500 мл воды при потоотделении и мочеиспускании ^[38] .

Как долго вы сможете прожить без воды?

Вы можете прожить три или более дней без воды и еды, но только если вначале вы были хорошо гидратированы и не теряете много воды из-за потоотделения, учащенного дыхания, диареи или чрезмерного мочеиспускания.14-дневный мальчик, один из «чудесных младенцев Мексики», был спасен 10-й день после того, как оказался в ловушке в детском доме, разрушенном землетрясением в Мехико в 1985 году ^[39] . Согласно газетным сообщениям, несколько других младенцев, детей, молодых и старых женщин выжили в течение 7 или 8 дней под руинами землетрясений без воды и пищи ^[40,41,42] .

С другой стороны, маленький ребенок, оставленный в горячей машине, или кто-то, кто заблудился в пустыне под прямыми лучами солнца, могут умереть в течение нескольких часов из-за обезвоживания.

В целом, большие, хорошо гидратированные люди дольше живут без воды, чем маленькие обезвоженные.

Рекомендации

1. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода The National Academic Press
2. Нормы потребления с пищей: электролиты и вода Институт медицины
3. Альмрот С.Г. и др., 1978, Потребность в воде грудных детей в жарком климате Американский журнал клинического питания
4. Shaw V, Гидратация младенцев и детей British Nutrition Foundation
5. Молоко человеческое, зрелое, жидкое Министерство сельского хозяйства США
6. Требования к жидкости для технического обслуживания Техасский университет
7. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода The National Academic Press
8. Кормление новорожденного KidsHealth.org
9. Кнобелох Л. и др., 2000, Голубые младенцы и вода из скважин, загрязненная нитратами, Национальный центр биотехнологической информации
10. Нормы потребления с пищей: электролиты и вода Институт медицины
11. Детское питание Министерство сельского хозяйства США
12. Институт фторида Линуса Полинга
13. Обезвоживание KidsHealth.org
14. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода The National Academic Press
15. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода The National Academic Press
16. Dessert Survivalebooks.com
17. Casa DJ et al, 2000, Заявление о позиции Национальной ассоциации спортивных тренеров: Замена жидкости для спортсменов PubMed Central
18. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода The National Academic Press
19. Боль в животе у бегунов RICE University
20. De Olivera DP et al, 2011, Журнал Международного общества спортивного питания, связанный с пищевыми расстройствами, вызванный физическими упражнениями.
21. Wein D, Какие спортивные средства вам подходят? Легкая атлетика Macalaster College
22. Coyle EF, 2004, Потребление жидкости и топлива во время упражнений Journal of Sports Sciences
23. 2007, Физические упражнения и заместительная медицина и наука в спорте и медицине
24. Casa DJ, Правильная гидратация для бега на длинные дистанции ─ определение индивидуальных потребностей в жидкости Хартфордмарафон.com
25. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода The National Academic Press
26. Ноукс Т., 2003, Замена жидкости во время марафонского бега Клинический журнал спортивной медицины
27. Young TM et al, 2004, Влияние приема воды на ортостатическую гипотензию в двух группах хронической вегетативной недостаточности: множественная системная атрофия и чистая вегетативная недостаточность PubMed Central
28. Shannon JR et al, 2004, Питье воды как лечение ортостатических синдромов PubMed
29. Schroeder C и др., 2002, Питье воды резко улучшает ортостатическую переносимость у здоровых людей.
30. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода The National Academic Press
31. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода The National Academic Press
32. Потребности в питании в холодных и высокогорных условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях (1996) / 18 Жидкий метаболизм на больших высотах The National Academic Press
33. Потребности в питании в холодных и высокогорных условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях (1996) / 18 Жидкий метаболизм на больших высотах The National Academic Press
34. Потребности в питании в холодных и высокогорных условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях (1996) / 1 Обзор физиологии и питания в холодных и высокогорных условиях The National Academic Press
35. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода The National Academic Press
36. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода The National Academic Press
37. Bao Y et al, 2012, Увеличение потребления воды может помочь снизить риск рецидива камней в почках, но необходимы дополнительные исследования. Cochrane Summaries
38. Что нужно, чтобы потерять фунт калорий в час.com
39. Weissert W ’, 2003,« Дети чудес »землетрясения в Мексике 1985 года, которому исполнилось 18 лет The Seattle Times
40. 2007, Женщина, пропавшая без вести через 8 дней, найдена живой в овраге NBCNews
41. 1967, 22 декабря, Связанная женщина выживает 7 дней без воды и еды на полу погреба Gettysburg Times
42. , 22 января 2010 г., чудо-мальчик: я улыбнулся, потому что был жив. New York Post
43. Kriemler S et al, 1999, Предотвращение обезвоживания у детей с муковисцидозом, которые тренируются в жару PubMed

Сколько воды вам действительно нужно выпивать в день? – National

Трудно точно определить, откуда взялась информация о том, чтобы выпивать восемь стаканов воды по восемь унций в день для оптимального здоровья, но доктора Рэйчел С.Фриман и Аарон Э. Кэрролл предполагают, что это восходит к рекомендации 1945 года. Это означает, что мы пили (или хотели бы выпить) 64 унции воды в день в соответствии с медицинским правилом, установленным старше 50 лет.

Неудивительно, что это было развенчано как миф. Оказывается, вам может потребоваться более 64 унций жидкости в день в зависимости от вашего роста, веса, образа жизни и условий жизни. Но требования не такие жесткие: вы можете пить, например, водой, супом, молоком, соком и чаем.Это не обязательно должно быть просто h30.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Исследование фруктов и овощей

0:36 Исследование фруктов и овощей

Исследование фруктов и овощей – 25 февраля 2017 г.

В статье 2007 года, опубликованной в BMJ (British Medical Journal), Вриман и Кэрролл указывают на отсутствие доказательств, подтверждающих рекомендацию о восьми стаканах, и заявляют, что адекватное ежедневное потребление жидкости включает потребление таких напитков, как сок, кофе и т. Д. чай и молоко.

История продолжается под рекламой

Так какова правильная сумма? По данным клиники Майо, это зависит от ряда факторов, включая ваш образ жизни и место проживания – люди, которые ведут активный образ жизни и живут в жарком влажном климате, потребуют большего количества жидкости, чем, например, кушающий картофель на Аляске. Но в целом эксперты ссылаются на рекомендации Института медицины, которые советуют мужчинам выпивать 13 чашек (или три литра, или 101 унцию) в день, а женщинам – девять чашек (2.2 литра или 74 унции). И, в отличие от рекомендации середины 20 века, сюда входят все напитки, а не только вода.

Популярные истории

• Меган и Гарри раскроют королевский раскол в интервью Опре

• Что вам нужно знать как B.C. открывает в понедельник бронирование вакцины против COVID-19 для людей старше 90 лет

Хотя она согласна, что вокруг вопроса о ежедневном потреблении воды ведется много споров, врач-натуропат Куинн Хэнд по-прежнему придерживается правила «восемь на восемь» со своими пациентами.

«Я все еще рекомендую эту приблизительную цифру, потому что ее легко запомнить», – говорит она. «Было много споров о том, сколько воды нам нужно, но если учесть, что тело на 60 процентов состоит из воды, и оно отвечает за вывод токсинов из тканей и смазывание слизистой оболочки, чтобы помочь предотвратить инфекцию, Важно убедиться, что вы получаете достаточно », – сказала она.

Она советует своим пациентам отслеживать, сколько воды они потребляют, беря бутылку с водой, измеряя ее объем и давая себе клятву наполнять ее один или два раза в день.

В то время как средний человек вряд ли пострадает от тяжелых последствий обезвоживания – вам придется провести два дня без питья, чтобы рисковать смертью – она ​​говорит, что многие люди учатся жить в обезвоженном состоянии. Эти люди считают, что сухость во рту или носовом проходе – это нормально, и не приравнивают ее к недостатку жидкости.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: Пытаетесь похудеть? Вот сколько калорий вы сокращаете с каждым стаканом воды.

«Людям необходимо обращать внимание на свои сигналы жажды, включая чувство усталости, голода, головную боль или темную мочу», – говорит она.(Ваша моча должна быть светло-желтого цвета.)

Если все это звучит пугающе похоже на правило «восемь на восемь» 1945 года, то это потому, что так оно и есть, за исключением того, что вода – не единственная жидкость, которая больше не учитывается.

«Чистая вода имеет свои преимущества, но вы можете восполнить потребление воды с помощью других жидкостей, таких как чай или кофе, а также продуктов с высоким содержанием воды», – говорит Хэнд. «Старайтесь есть от восьми до десяти порций фруктов и овощей в день, таких как листовая зелень, помидоры, капуста, цветная капуста, баклажаны, кабачки, редис и арбуз.

В целом старайтесь выпивать не менее одного литра воды в день, а остальное, скорее всего, восполните безалкогольными жидкостями и едой.

© 2017 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Рекомендуемое потребление воды спортсменами во время упражнений

Каждому, кто когда-либо брался за обычный фитнес-план, посоветовали «оставаться хорошо гидратированным» во время тренировок. Но что это на самом деле означает?

Означает ли это, что нужно пить столько жидкости, сколько теряешь от пота? И если да, то сколько это будет стоить? Или вы бы просто использовали жажду как показатель того, сколько и когда пить?

Короткий и простой ответ заключается в том, что количество зависит от индивидуальных потребностей спортсмена.Это во многом зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, а также от других факторов, от температуры, влажности и высоты до возраста, пола, роста и веса.

Каким бы обобщенным это ни казалось, существуют руководящие принципы, которые могут помочь определить ваши соответствующие потребности, независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал трижды в неделю или являетесь высокопроизводительным спортсменом.

Расчет рекомендуемого водозабора

Во время и после тренировки вам понадобится три стакана воды на каждый потерянный фунт.Взаимодействие с другими людьми

Вы можете рассчитать это на основе интенсивности активности в течение дня. На нижнем уровне будет день отдыха, когда вы мало что делаете. Лучше всего это тренировочный день средней или высокой интенсивности, определяемый как активность, повышающая максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) на 50–75%, или на 75% или более, соответственно.

Количество воды, необходимое для этого дня, будет рассчитано следующим образом:

• Нижний предел : Масса тела (в фунтах) x 0,5 = жидкие унции в день
• Верхний предел : Вес тела (в фунтах) x 1.0 = жидких унций в день

Например, если вы весите 150 фунтов, ваша ежедневная потребность в воде составит от 75 до 150 жидких унций. Чтобы определить свою потребность в литрах, умножьте это число на 0,03 следующим образом:

• 75 жидких унций в день x 0,03 = 2,25 литра в день
• 150 жидких унций в день x 0,03 = 4,5 литра в день

Это дает вам общие параметры, с помощью которых можно поддерживать оптимальную гидратацию, не пить слишком мало и не слишком много (что может быть так же плохо для вас, как обезвоживание).

Когда гидратировать

Будь то тренировочный день или день отдыха, всегда начинайте утро со стакана воды на 8–12 унций. В дни тренировок вам нужно будет пить до, во время и после тренировки по следующему графику:

• За два часа до тренировки выпейте от 16 до 24 унций воды.
• За 20–30 минут до упражнения выпейте еще восемь унций.
• Непосредственно перед упражнением взвесьте себя, чтобы получить базовый вес.
• Во время тренировки выпивайте восемь унций воды каждые 15 минут.
• После упражнения немедленно взвесьте себя и выпейте от 16 до 24 унций воды на каждый фунт потерянного веса.

В конце тренировки нет необходимости заменять все жидкости сразу. Начните с 8 унций и продолжайте постепенно гидратировать в течение следующих получаса.

Более продолжительные высокоинтенсивные тренировки

Если вы занимаетесь с умеренной или высокой интенсивностью более 90 минут, вам нужно будет пить больше, чем просто воду.Это особенно верно, если у вас более соленый пот. Имеющиеся в продаже спортивные напитки помогают восполнить гликоген (запасенную энергию), потерянный во время тренировок, с помощью легкоусвояемых сложных углеводов (например, мальтодекстрина). Кроме того, они заменяют соли (электролиты), теряемые с потом.

Если вы занимаетесь в экстремальных условиях более трех часов, вам необходимо предпринять дополнительные меры для восполнения электролитов, потерянных с потом. К ним относятся такие минералы, как натрий, калий, кальций, магний и фосфат, которые необходимы вашему организму для нормального функционирования.

Для более длительных и высокоинтенсивных тренировок выберите спортивный напиток с содержанием от 60 до 100 калорий на порцию 8 унций и потребляйте от 8 до 10 унций каждые 15-30 минут.

Комплексный спортивный напиток, таблетки NUUN или продукты, богатые электролитами, могут обеспечить калории и энергию, необходимые для непрерывной работы. Другой вариант – кокосовая вода, естественный источник углеводов и электролитов без добавления сахара или консервантов. Вы даже можете сделать свой собственный спортивный напиток без сахара, смешав соль, свежевыжатый лимонный сок, подсластитель и ароматизаторы без сахара с простой водой.

.