Сколько надо в день пить: Страница не найдена

By | 06.04.2021

Министерство здравоохранения


Почти все мы за свою жизнь
принимаем какие-либо лекарственные препараты. Ассортимент лекарств значителен и
постоянно расширяется. Лекарства требуют особого внимания при их использовании.
Многие лекарственные препараты должны применяться только по назначению врача,
который даст вам рекомендации по их применению. Но есть общие правила приёма
лекарственных препаратов, перечислим некоторые из них.


Если лекарственные
препараты назначили принимать несколько раз в день, то рассчитывать интервал
между приёмами нужно исходя из 24 часов:


– если лекарство нужно
принимать 2 раза в день, то интервал между приёмами составит 12 часов
(например, в 8 утра и 8 вечера),


– если 3 раза – то 8
часов (например, в 7 часов
утра, 15 часов дня и 23 часа вечера),


– если 4 раза – интервал
будет 6 часов (например, 6 часов утра, 12 часов дня, 18 часов вечера и 24 часа
ночи). 


– если назначен приём
лекарства 1 раз в сутки, то нужно принимать препарат ежедневно в одно и тоже
время.


Ассортимент лекарств
разнообразен и в ряде случаев имеется возможность применять один и тот же
лекарственный препарат 1, 2 или 3 раза в сутки, но важно соблюсти суточную дозировку.
Поэтому на приёме у врача сообщите ему как вам и/или вашему ребёнку удобнее
принимать лекарство: 1, 2 или 3 раза в сутки.


Любое лекарство нужно
принимать правильно: натощак, до, после или во время еды, как указано в
инструкции.   


Приём во время еды означает выпить лекарство
во время приёма пищи,


натощак –  это примерно за полчаса до завтрака,


до еды  – это не менее чем за 30 – 40 минут до еды,


после еды – это
через 1,5 – 2 часа после еды.


Если вы лечите горло аэрозолями/полосканиями
и/или рассасывающими таблетками, то в течение 1-2часов после процедуры (или как
указано в инструкции) желательно не пить и не есть.


Запивать большинство
препаратов нужно чистой негазированной водой в объёме не менее 100 мл, то есть
половины стакана. В некоторых случаях объём воды может быть не менее 200-250мл
(стакана).


Нельзя
запивать таблетки/капсулы  чаем, кофе, кока-колой, пепси-колой, сладкими соками,
газировкой, алкогольными напитками.


Если
же в инструкции не указано, когда принимать лекарственный препарат и чем его
запивать, то значит, приём разрешён в любое время, но правильнее будет это
сделать, запив водой комнатной температуры.


Если таблетку нужно рассасывать, то её
нельзя разжёвывать, если указано, что нужно жевать, то таблетку не стоит
глотать. Чаще всего нельзя
делить таблетку, покрытую оболочкой, и драже, т.к. оболочка защищает лекарство
от действия кислой среды желудка и/или защищает желудок от действия препарата.  Если
на таблетке нет разделительной полоски, то, скорее всего, её нельзя
разламывать.


Нежелательно
принимать сразу несколько разных таблеток. Если это необходимо, тогда пейте лекарства
с перерывом от 30 минут до 1 часа.

При
приёме энтеросорбентов (например, активированный уголь) и любых других таблеток
перерыв между их принятием должен быть не меньше 2 часов.  


Необходимо проводить
полный курс лечения. Часто люди, почувствовав улучшение, прекращают приём
препарата. Это неверно. Но если у вас проявился какой-либо нежелательный
(побочный) эффект, то нужно проконсультироваться с врачом о возможности дальнейшего
его применения.


Особое внимание необходимо уделять
приёму лекарственных препаратов
детям, беременным и кормящим женщинам, людям старше 65 лет, водителям,
спортсменам.


Для детей сейчас выпускается широкий
ассортимент с детскими лекарственными формами и дозировками.


Напомним, что необходимо
строго соблюдать правила хранения лекарств (например, в прохладном месте – до
18 градусов, в холодильнике – от 2 до 8 градусов,  некоторые лекарства нельзя замораживать,
многие лекарства требуют хранения в темном, сухом месте) и сроки их годности.
Условия хранения и срок годности указаны на упаковке лекарственного препарата.


Перед приёмом
лекарственного препарата (а лучше до его приобретения) необходимо внимательно
изучить инструкцию, прилагаемую  к нему.

Эссенциале форте Н

Как правильно принимать Эссенциале® форте Н?

Рекомендован следующий курс приема — по 2 капсулы 3 раза в день. Лекарство следует принимать во время еды, запивая достаточным количеством воды.

Препарат может применяться у взрослых и у детей с 12 лет при условии, если масса тела > 43 кг.1 А вот беременные женщины могут применять Эссенциале® форте Н только в случае назначения и под наблюдением врача. Применение лекарства в период грудного вскармливании не рекомендуется.1

Что входит в состав Эссенциале® форте Н?

Чаще всего медикаменты состоят из двух частей — действующего и вспомогательных веществ. Действующее вещество — это молекула, которая обеспечивает лечебное воздействие препарата, и которую необходимо доставить в организм человека, чтобы помочь ему.

Действующее вещество Эссенциале® форте Н — это фосфолипиды растительного происхождения (так называемые эссенциальные фосфолипиды), изученные в более 200 исследованиях2. Концентрация действующего вещества в составе препарата очень высокая — 76% эссенциальных фосфолипидов.1 Чтобы помочь при жировом гепатозе, они должны быть доставлены к клеткам печени — гепатоцитам. Эссенциальные фосфолипиды встраиваются в мембраны клеток 1,3 Это помогает восстанавливать мембраны поврежденных гепатоцитов, способствуя их регенерации, и благотворно влияя на функцию печени и обмен веществ. В дополнение к этому эссенциальные фосфолипиды оказывают противовоспалительное4, антиоксидантное4,5 и другие действия.

Одним из преимуществ Эссенциале® форте Н является благоприятный профиль безопасности. 1,2 Это особенно важно при длительном приеме лекарства, когда речь идет о терапии хронического заболевания.

Сколько капсул в день нужно принимать?

При хроническом гепатите и жировой болезни печени рекомендуется в дозе 1800 мг/сутки.4 В одной капсуле содержится 300 мг эссенциальных фосфолипидов. Таким образом, в сутки необходимо принимать шесть капсул Эссенциале® форте Н.

В соответствии с инструкцией препарата, суточную дозу необходимо разделить на три приёма по две капсулы, запивая достаточным количеством воды.1 Для достижения ожидаемого терапевтического действия важно соблюдать рекомендованный режим терапии.

Как принимать Эссенциале® форте Н — до еды или после?

В ряде случаев, еда может влиять на эффективность получаемой лекарственной терапии. В некоторых случаях лекарство рекомендуют принимать после еды, до неё или во время принятия пищи.

Прием Эссенциале® форте Н рекомендован во время еды. При этом лучше запивать капсулы достаточным количеством воды.1

Сколько длится курс лечения?

Эссенциале® форте Н относится к группе гепатопротекторов — лекарств, которые способствуют улучшению функции и структуры печени, в случае нарушений в работе этого крайне важного органа. Из-за вредных воздействий, повышенной нагрузки или по другим причинам, клетки печени могут повреждаться. В этом случае им становится сложнее справляться со своей работой, а приём эссенциальных фосфолипидов способствует их восстановлению и правильному обмену веществ, что было подтверждено рядом исследований.2 Ограничений по продолжительности приема Эссенциале® форте Н не выявлено, однако рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать оптимальный курс и длительность приема.

Совместим ли этот препарат с другими?

Когда мы принимаем несколько препаратов, у нас может возникнуть вопрос о совместимости лекарственных средств. Эссенциальные фосфолипиды могут применяться в комплексной терапии неалкогольной жировой болезни печени.4 Стеатоз печени может сопровождаться сахарным диабетом, дислипидемией, артериальной гипертонией и другими сердечно-сосудистыми и метаболическими нарушениями.6 В этой связи можно отметить, что прием эссенциальных фосфолипидов может сочетаться с препаратами, снижающими уровень сахара и холестерина в крови.

В то же время в случае одновременного приема Эссенциале® форте Н с антикоагулянтами (препаратами, влияющими на свертываемость крови), может понадобиться коррекция их дозы.1

С какого возраста можно использовать Эссенциале® форте Н?

Препарат должен применяться по показаниям. Прием Эссенциале® Форте Н возможен у взрослых и детей с 12 лет,1 в случае если масса тела не ниже 43 килограмм.1 Режим приема препарата у детей такой же, как и у взрослых.1 Если же ребенку меньше 12 лет или масса его тела не достигает 43 килограмм, то применение препарата противопоказано.

Можно ли использовать лекарство во время беременности или грудного вскармливания?

Применение любых лекарственных средств у беременных женщин и кормящих мам связано с возможным риском воздействия на плод или младенца. Эссенциале® форте Н у беременных женщин стоит использовать только в случае назначения врачом и под его строгим наблюдением. В то же время препарат не применяется при кормлении грудью в связи с недостаточной доказательной базой.1

Среди показаний к использованию препарата есть токсикоз беременности.1 Однако, любые вмешательства при этом состоянии должны проводиться только по решению специалиста и под профессиональным медицинским контролем.

Сколько чая можно пить в день без вреда для здоровья?


Чай на завтрак, на обед, на полдник и на ужин, можно еще в промежутках и перед сном. .. Мы так привыкли к этому напитку, что редко задумываемся о том, сколько чашек потребляем в течение дня. Но ведь чай – не вода. Имея богатейший химический состав, этот напиток однозначно оказывает воздействие на наш организм. Но всегда ли только полезное?


Чтобы ответить на этот вопрос, мы обратились к нескольким зарубежным источникам, а также к нашим собственным экспертам, и вот что нам удалось узнать.


Любой чай – черный ли, зеленый или какой другой – обладает рядом свойств, которые влияют на наше тело с первой же чашки. Так что даже одна порция порой имеет значение. Но чтобы отследить заметные изменения, нужно регулярно употреблять от 4 до 6 чашек в день: именно тогда можно будет увидеть эффект от воздействия этого напитка (например, снижение веса, укрепление сосудов и костей и т.п.). Авторы Teaguardian утверждают, что чем больше чашек чая вы пьете, тем более очевидны последствия для здоровья.


При этом очень важно помнить, что значение имеет не столько объем выпитой жидкости, сколько количество и качество чайных листьев, которые были заварены: именно это (а не число чашек) определяет, сколько различных веществ мы получаем из напитка. Окей, скажете вы, понятно, что нужно пить много хорошего качественного чая, чтобы укрепить свое здоровье. Но все же – где верхняя планка, после которой польза может обернуться во вред?

Когда много чая – вредно?


Во всех исследовательских работах, которые мы изучили, не было указано никаких побочных эффектов от употребления качественного натурального чая в любых объемах. Все сведения о нарушениях здоровья были связаны с использованием низкокачественного чая, который содержит фториды. К его разновидностям можно отнести чайные пакетики (самые дешевые), быстрорастворимый чай, чай без кофеина и некоторые виды чая в брикетах («кирпичный»). На сырье для этих продуктов обычно идут самые дешевые «обрезки», в которых содержится наибольшее количество фтора, потребляемого чайным кустом из земли.


К слову, меньше всего фторидов – в чае из молодых верхних побегов, которые находятся дальше всего от почвы! Именно по этой причине, пожалуй, не стоило пить слишком много чая в советские времена – вы ведь помните из нашей предыдущей статьи, что, например, в Грузии варварски собирали лист машинным методом, в результате чего в купаже оказывались даже ветки, которые как раз являются самыми фторосодержащими частями куста.


Еще один важный аспект, который многих волнует, это содержание в чае кофеина. Некоторые люди более чувствительны к нему, и им действительно следует употреблять чай с осторожностью, особенно во второй половине дня. Но для большинства любителей этого напитка тот процент кофеина, который содержится в чайном листе, является совершенно безопасным и не оказывает сколько-нибудь серьезного воздействия на нервную систему. Даже если выпить чай незадолго до сна. Разумеется, тут опять же следует помнить о процентном содержании всех веществ в заварке (одно дело – свежезаваренный Шу Пуэр, другое – третья заварка обычного чая из массмаркета) и о том, что чай – это всегда очень индивидуально. Если вы сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом. Или пить напитки, которые способствуют здоровому сну, например, иван-чай.


На tea.ru вы можете купить иван-чай со скидкой в 10% по промокоду Ivanchay-tearu. Введите данный промокод в корзине и наслаждайтесь чудесным травяным напитком без вреда для сна!

Суммируя вышесказанное, подведем итоги


Верхние пределы потребления чая связаны только с безопасным количеством кофеина и фторидов, которые могут в нем содержаться.


Чтобы обезопасить себя от фторидов, всегда используйте для заваривания качественные чаи, а не растворимые смеси, дешевые пакетики или некачественный прессованный чай.


Чтобы не беспокоиться на тему кофеина, задайте себе три вопроса:

  1. Я беременная женщина?
  2. У меня повышенная чувствительность к этому алкалоиду?
  3. У меня есть медицинские противопоказания?


Если во всех случаях ваш ответ «нет», можете смело пить столько чая в день, сколько вам хочется.

Сколько кофе можно выпить без вреда для здоровья

Вокруг кофейной темы ведется много споров: одни считают, что кофе вреден для организма, другие придерживаются мнения, что вопрос — в дозировке, и нужно ориентироваться на собственные ощущения.

Сколько можно пить кофе и к чему ведет злоупотребелние напитком, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

Сколько и какой кофе можно пить

shutterstock.com

Оптимальной дозировкой считается 100-110 мг кофеина в день, но лучше ориентироваться по ощущениям: все зависит от того, как вы переносите кофеин. Если переводить пропорции в напиток, получится 3-4 порции эспрессо или 2-3 чашки, если варите кофе дома. Пейте кофе вместе со свежевыжатым цитрусовым соком, который нейтрализует сильное воздействие кофеина. Также после кофе рекомендуется выпивать стакан воды.

Многим достаточно чашки кофе в сутки, чтобы почувствовать дискомфорт, головокружение, учащенное сердцебиение — для таких людей кофе должен быть исключением. Для других даже 3-4 чашки в день будет нормальной дозировкой.

Лучше пить натуральный зерновой кофе: растворимый проходит большое количество обработок, из-за чего в нем не остается полезных веществ. Не рекомендуется добавлять в кофе коровье молоко или сливки — молочная продукция закисляет и «вымывает» кальций из организма, а по количеству калорий кофе с молоком заменяет прием пищи.

Также большое количество кофеина содержится в черном чае, кока-коле и темном шоколаде: многие ошибочно налегают на эти продукты, когда отказываются от кофе. Поэтому рекомендуется сдать анализы на ферменты и определить, насколько кофеин показан или противопоказан лично вам.

Как распознать симптомы передозировки

Ранние симптомы проявляются через 15-20 минут после лишней чашки:

  • Покраснение лица и чрезмерный блеск в глазах — самый ранний синдром: кофеин стимулирует выработку адреналина, который заставляет активно работать внутренние органы и слезные железы;
  • Жар и дрожь в теле — ощущение начинается в солнечном сплетении и распространяется по всему организму;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Головокружение;
  • Пелена перед глазами.

Поздние симптомы, проявляются через несколько часов:

  • Тошнота — особенно если выпили много крепкого кофе на голодный желудок или имеются признаки гастрита;
  • Повышенное потоотделение;
  • Частое мочеиспускание;
  • Колики и спазмы в ЖКТ.

Симптомы в острой фазе

В случае одного из симптомов обязательно выведите человека на свежий воздух, посадите возле окна, дайте большое количество воды и вызовите скорую медицинскую помощь.

  • Посинение кожных покровов — области вокруг глаз, носогубной зоны и других частей тела. Один из самых опасных симптомов, который показывает нарушения в области сердца — в таком случае нужно незамедлительно вызывать скорую помощь.
  • Галлюцинации — стимуляция мозга за счет переизбытка кофеином;
  • Бессонница;
  • Раздражительность;

Что делать, если случилась передозировка кофеином

shutterstock.com

Контролируйте питьевой баланс — пейте больше чистой негазированной воды из расчета 2-3 стакана воды на чашку кофе: так вы не доведете организм до обезвоживания. Добавьте в стакан воды немного пищевой соли, если есть признаки диареи.

Можете съесть банан, который содержит большое количество калия, и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Обязательно выйдете на свежий воздух и прогуляйтесь, если находитесь в душном помещении или вас окружает большое количество людей.

Можно ли умереть от кофе

Смертельная дозировка кофе — 5000 мг или чашка эспрессо на килограмм веса. Но такая дозировка может привести к летальному исходу, если выпить в максимально короткие сроки. Поэтому почти невозможно умереть от передозировки кофеином: вы не сможете игнорировать и терпеть вышеперечисленные симптомы.

Можно ли привыкнуть к кофеину

shutterstock.com

Человеческий организм привыкает и перестает воспринимать кофеин, если ежедневно употреблять 650-700 мг в течение трех недель. Привыкание к кофеину не напоминает негативную зависимость, но вы ее ощутите, если резко перестанете пить кофе — почувствуете апатию, тревожность и постоянное желание спать.

Когда лучше не пить кофе

shutterstock.com

Воздержитесь от кофе, если устали или болеете: кофеин препятствует усвоению кальция — важного щелочного элемента в организме. Плохое самочувствие будет «добивать» кофеин, который сильно закисляет организм, что приводит к ослаблению иммунной системы. По этой причине частое употребление кофеина негативно влияет на иммунитет.

Кофе — тонизирующий напиток, который лучше пить в первой половине дня. Также он считается сильным мочегонным средством, и вы заставляете организм находиться в гиперактивном состоянии, если пьете кофе на ночь: почки и ЖКТ усиленно работают и не отдыхают, хоть вы и спите.

Бывают исключения: кто-то работает в ночные смены или поздно ложится спать. Тогда ночной кофе зависит от индивидуальной особенности организма и нервной системы: кто-то плохо спит, даже если пьет кофе за 5 часов до сна. Ориентируйтесь на собственные ощущения.

При каких заболеваниях не рекомендуется пить кофе

Кофе рекомендуется убрать или минимизировать при заболеваниях мочеполовой системы, почек, цистите, гипертонии, остеопорозе, хроническом гастрите, язвах, а также при беременности и грудном вскармливании.

Тонизирующие конфеты

Тонизирующие конфеты с кофеином продаются во многих супермаркетах: одна пачка содержит 8-10 конфет, которые суммарно содержат кофеин на чашку эспрессо. Но важно изучать состав: иногда, кроме кофейных зерен, продукция включает большое количество негативных химических примесей. Поэтому лучше не увлекаться тонизирующими конфетами, а выпить чашку натурального кофе.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Схема лечения ОРВИ с подозрением или подтвержденным COVID-19

Если вы болеете 1-3-ий день, сразу начинайте прием ВСЕХ ниже перечисленных препаратов по пяти пунктам:

1.Один из противовирусных препаратов: ингавирин 90мг 1 т утром 7 дней или арбидол 200 мг*4 р в день или фавиправир по схеме или триазаверин по инструкции или кагоцел по схеме. К этим препаратам нужно добавить капли гриппферон (интерферон альфа) по 3 капли в каждый носовой ход * 5 раз в день, 7 дней или виферон в свечах 500 тыс. ед. * 2раза в день – 7 дней.

  1. Жаропонижающие препараты: парацетамол 0,5 по 1 табл. до 4 раз в день при лихорадке свыше 38 гр., можно сочетать с ибупрофеном 400мг * 3раза в день или с аспирином 0,5*3раза в день
  2. Бромгексин 8 мг4р в день или амброксол по 1 т4р (отхаркивающий препарат, также блокирует попадание вируса в клетку), 2 недели.
  3. Верошпирон 50 мг утром – 2-3 недели( считается слабым мочегонным препаратом, но в данном случае используется для снижения тестостерона, блокады рецепторов АРА 2 на которые садится вирус, уменьшения фиброза легочной ткани, чтобы не было осложнений после перенесенной инфекции, одышки)
  4. Препараты разжижающие кровь (т.к. коронавирус вызывает воспаление мелких сосудов и в них образуются тромбы) – антикоагулянты — эликвис 2,5 мг*2р или ксарелто 10 мг (15 мг, 20 мг) утром – 3-4 недели. Начать их приме необходимо как можно раньше!!! При невозможности приобретения этих препаратов можно начать прием курантила или дипиридамола по 75 мг * 2раза в день (улучшает микроциркуляцию, для профилактики тромбов) + аспирин 500 мг по ¼ таблетке после ужина.
    Длительность лечения, если нет ухудшения состояния, составляет 2 недели, потом можно отменить бромгексин, верошпирон и препараты, разжижающие кровь.
    Если у вас на 4-5 (и более) день болезни сохраняется или нарастает температура, появляется одышка, кашель … необходимо ДОБАВИТЬ к лечению следующие препараты:
  5. Противовоспалительные гормональные препараты дексаметазон 0,5 мг по 3-4 табл. в день или метипред (метилпреднизолон) 4 мг по 3-4 табл. в день или преднизолон 5 мг 4 табл. в день принимать в два приема (утро, день), строго после еды, примерно на 7 дней , затем постепенно уменьшать дозу на 0,5 (половину) таблетки 1 раз в 3-5 дней (чем медленней, тем лучше) до полной отмены.
  6. Увеличиваем дозу антикоагулянтов — эликвис до 5 мг*2р или ксарелто до 20 мг утром на 2 недели, в дальнейшем уменьшаем дозу только по согласованию с врачом.
  7. Т.к. противовоспалительные препараты раздражают слизистую оболочку желудка, необходимо начать прием следующих препаратов :
  • фамотидин 40 мг на ночь или нольпаза 0,02 или омепразол 0,02 по 1 т*2раза в день на весь срок, пока принимаем гормоны)
  1. присоединяем антибактериальную терапию: азитромицин (сумамед) 500 мг 1 раз в день 5 дней или амоксиклав (флемоклав) 500 мг по 1 табл. 3раза в день на 7- 10 дней или левофлоксацин 500 мг по 1 табл. 2 раза в день 7 дней или другой антибиотик. Возможность выдачи рецепта можно согласовать по указанному телефону или с уч. врачом.
    Если состояние с улучшением, то это лечение (кроме антибиотиков) продолжаем до 3-х недель.

Возможно на 5-7 день болезни появление или усиление одышки, подъем температуры, ухудшение общего состояния – нужна более интенсивная терапия, следует позвонить врачу, тел.: 89517340922, 89517341137 .
Дополнительно, с первых дней заболевания, в течении 14 дней , а при необходимости и дольше можно принимать:

  • витамин Д ( аквадетрим или вигантол) по 8-10 капель в день ( помогают организму бороться с вирусом, при вирусной инфекции возникает очень сильный дефицит витамина Д, кто пьет, у того инфекция протекает легче)
  • препараты цинка 15-50 мг в день (помогают организму бороться с вирусом)
  • витамин С по 500 мг в сутки до 1 месяца.

Как правильно пить воду – Сколько пить воды в день

Немногие знаю, что знаменитое выражение «истина — в вине»
имеет продолжение «а здоровье — в воде». Этот факт с давних времен не
подвергался сомнениям. 

Уже много лет из журналов, телепередач и статей в Интернете транслируется рекомендация о потреблении 8 стаканов воды в день. Именно такой объем (2 литра) считается нормой. Однако откуда взялась эта цифра? Сколько жидкости действительно нужно организму? В какое время и как нужно пить?

Итак, врачи дают следующие рекомендации по поддержанию водного баланса.

Сколько жидкости необходимо организму в сутки

Рекомендация о 2 литрах в день была дана Исследовательским советом при Академии наук США в далеком 1945 году. Однако американцы подразумевали потребление не конкретно воды, а любой жидкости — супа, соков, чая, овощей и фруктов. Далее этот совет претерпел несколько интерпретаций и превратился в «8 стаканов воды в день». 

РЕКОМЕНДУЕТСЯ рассчитывать необходимую дозу жидкости исходя из массы тела и его особенностей. Формула Всемирной организации здравоохранения гласит: 30 г воды на 1 кг массы тела. 

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ употреблять Н2О в больших объемах при заболевании почек, склонности к отёкам и некоторых других проблемах со здоровьем. 

Когда и как пить воду

Не следует ждать от организма сигнала тревоги. Сухость во рту — признак обезвоживания — говорит о нарушении водного баланса. Врачи дают следующие советы:

  • Выпивать как минимум стакан воды после пробуждения. Во время сна вы не получаете жидкость и к тому же потеете, то есть теряете влагу. Поэтому утром необходимо восстановить утраченную жидкость. К тому же это погружает организм в рабочий процесс и очищает его от скопившихся за ночь шлаков;
  • Не стоит пить много воды перед и вовремя еды. Особенно это касается людей с пониженной кислотностью. Н2О разбавляет желудочный сок и снижает скорость переваривания пищи.
  • Вода должна быть примерно комнатной температуры. Ледяная жидкость может вызвать спазм. К тому же, некоторые врачи считают, что холодная вода замедляет процесс обмена веществ, что вызывает проблемы с лишним весом;
  • Чай, кофе, соки не считаются равной заменой воде. Они содержат много сахара и обладают мочегонным действием.

Какую воду пить

Водопроводная вода насыщена примесями, чаще на основе хлора, которые значительно затрудняют её потребление. Неприятный запах и вкус отбивают всякую охоту. К тому же такой состав в перспективе длительного употребления может оказать негативное влияние на организм. Но мы ведь пьем воду, чтобы быть здоровыми!

Поэтому рекомендуется делать выбор в пользу фильтрованной или природной воды.

При покупке минеральной или артезианской воды, обращайте внимание на химический состав и содержание в ней минералов. Если их не больше 500 мг на литр, такую воду можно пить каждый день взрослым и детям даже при заболеваниях почек. Н2О с повышенным содержанием минералов (1000-1500 мг на литр) стоит пить только по рекомендации врача.

Купить бутилированную воду 18,9 л с доставкой по Минску, Гродно и Слониму теперь очень просто! 

Какова суточная норма кофе для человека? Отвечают эксперты Nestlé

Начать с него утро, продолжить день и закончить вечер – кофе наполняет своим ароматом жизнь многих. Обаяние этого напитка сложно переоценить, ведь в нем соблазнительно все. Вкус, аромат и энергия, придающая сил с каждым новым глотком. Но с кофе нужно соблюдать меру. И все из-за кофеина, вещества, оказывающего активное действие на организм. Есть ли дневная норма этого популярного напитка? Читайте наш материал, чтобы узнать подробности.

ПРИМЕРНАЯ НОРМА КОФЕ В ДЕНЬ

Назвать определенное число чашек в день, которое могло бы стать нормой, было бы неверно. Ведь и сорта зерен, и способ приготовления, и привычка разбавлять напиток молоком или водой влияют на содержание в нем кофеина. Поэтому рекомендательные нормы связаны с количеством этого действующего вещества в составе.

Взрослому человеку за раз рекомендуется употреблять не более 100-200 мг кофеина. Оптимальный объем кофе для дневной нормы – не более 400 мг кофеина или 3-5 чашек напитка в сутки.

Но нужно помнить про индивидуальные особенности каждого организма. Кто-то чувствует себя отлично, выпивая по 5 чашек крепкого кофе, а у кого-то даже вторая кружка вызывает сердцебиение. Особенно внимательно к реакции организма нужно относиться беременным и кормящим, ведь все вещества из рациона мамы вместе с молоком попадают в организм малыша. Можно ли пить кормящим кофе, мы писали в соответствующей статье.

СКОЛЬКО КОФЕИНА СОДЕРЖИТСЯ В РАЗНЫХ ВИДАХ НАПИТКА

Легко догадаться, что в капучино и черном кофе количество этого активного компонента отличается. Разберемся с этим вопросом детальнее.

  • Фильтр-кофе (150 мл) – 60-180 мг, в среднем – 115 мг.
  • Черный кофе, сваренный в кофеварке (240 мл) – 65-120 мг.
  • Эспрессо (30 мл) – 30-60 мг.
  • Капучино – 70-80 мг.
  • Растворимый кофе (150 мл) – 60-85 мг.

Оговоримся, что эти показатели лишь ориентировочные и зависят от сорта кофе, степени обжарки зерен. Чем она выше, тем выше содержание кофеина. А если заливать молотые зерна в турке не холодной, а сразу горячей водой, кофеина в напитке окажется меньше.

Тем не менее, используя этот список, вы можете определить свою примерную норму чашек в день. Но нет ничего лучше правила “все хорошо в меру” – в том числе и в вопросе потребления кофе.

Воспользуйтесь нашим сервисом по подбору
кофемашины Nestlé Professional для вашего бизнеса

Подробнее

Сколько воды нужно пить в день? – Открытая вода

Ваше тело увлажняется практически за счет еды или питья, которые вы добавляете в свое тело. Вот к чему стремиться.

Слышали ли вы это от друга, доктора, вы, вероятно, где-то слышали, что вы должны «выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день». Мы посчитаем за вас: это всего 64 унции воды каждый день.

Тем не менее, многие влиятельные лица в социальных сетях, посвященные фитнесу и снижению веса, представили Gallon Water Challenge.Они призывают последователей выпивать галлон воды каждый день в течение 30 дней – это вдвое больше, чем по правилу 8×8!

Почему ответы на такой простой вопрос так сильно различаются? Что ж, каждый организм индивидуален, и ваши ежедневные потребности могут измениться в зависимости от множества других факторов. Это сложно, но у нас есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам определить, сколько воды вам подходит.

Почему важно избегать обезвоживания?

Вот факты: вода составляет 60% веса нашего тела и поддерживает правильное функционирование всех наших внутренних органов.Вот некоторые другие ключевые преимущества воды:

К сожалению, даже незначительное обезвоживание может вызвать физическую нагрузку на ваше тело: головные боли, головокружение, мышечную слабость и усталость. Звучит … ужасно! Никто не хочет ходить как зомби. Если вы чувствуете жажду, ваше тело говорит мозгу, что пора выпить стакан воды.

Еще один важный показатель того, что ваше тело нуждается в жидкости, – это цвет вашей мочи (или отсутствие походов в туалет). Когда ваша моча темного цвета, почти не прозрачна, вашему телу не хватает жидкости, в которой оно нуждается.Так пейте!

Вам нравится, когда вам говорят, что вы выглядите моложе своего возраста? Мы делаем! Что ж, дерматологи согласны с тем, что потребление воды оказывает значительное влияние на здоровье нашей кожи. Сохранение гидратации увеличит приток крови к вашей коже и улучшит ее плотность и толщину. Это придаст вашей коже сияющий вид, уменьшив мелкие морщинки.

Итак… сколько воды мне пить?

Институт медицины национальных академий установил общие рекомендации по суточному потреблению воды для здоровых взрослых, живущих в умеренном климате:

Знаете ли вы, что только около 80% этого ежедневного потребления воды поступает с питьевыми жидкостями? Хотя вода – лучший вариант, другие напитки увеличивают потребление жидкости, в том числе кофе и чай с кофеином, пиво и вино.НО вы должны стараться избегать слишком сладких и алкогольных напитков, которые связаны с другими побочными эффектами, такими как увеличение веса и воспаление. Остальные 20% необходимой вам воды поступают из влаги в пищевых продуктах, поэтому люди, которые едят в основном фрукты и овощи, могут не чувствовать необходимости пить столько воды.

В дни, когда вы занимаетесь спортом или проводите много времени на улице при высоких температурах, вы можете потеть. Это означает потерю большего количества жидкости, чем обычно. То же самое верно, если у вас жар или вы плохо себя чувствуете.Держите под рукой бутылку с водой и пейте чаще.

Не пугать, но можно выпить слишком много воды. Спортсмены на выносливость испытали опасное для жизни состояние, называемое гипонатриемией, которое возникает, когда уровень натрия в крови аномально низкий, вызывая набухание клеток. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.

Хорошая новость заключается в том, что вам, вероятно, не нужно строго следить за потреблением воды в течение дня.Подавляющее большинство людей может полагаться на свое чувство жажды, чтобы определить, достаточно ли они увлажняются.

Вот где мы можем помочь.

сколько пить в день?

По мере приближения летних месяцев в северном полушарии многие из нас начинают задумываться об увеличении потребления жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Но сколько именно мы должны пить в день? Количество зависит от того, что мы пьем? А что будет, если мы не выпьем достаточно жидкости?

Сколько нужно пить в день?

По оценкам Министерства здравоохранения, мы должны выпить около 1 штуки.2 литра жидкости в день, по данным NHS. (1) Это соответствует восьми стаканам по 150 мл (около 5 унций).

Литература по потреблению жидкости может сбивать с толку. Это связано с тем, что в некоторых источниках указывается количество жидкости, которое мы должны потреблять только с напитками; тогда как другие источники относятся к общему водозабору.

Эта разница может быть частично причиной путаницы в том, сколько воды необходимо потреблять сверх воды, содержащейся в вашей пище.

Двойной эксперимент по потреблению воды в дополнение к потребляемой пищей. Источник BBC

Согласно исследованию, проведенному в США и опубликованному Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины национальных академий, употребление напитков в среднем составляло 81 процент от общего потребления воды. Таким образом, вода с пищей обеспечивала примерно 19 процентов потребления воды опрошенными. (2)

Национальная служба здравоохранения сообщает о еще большем количестве воды, поступающей из пищевых продуктов – около 1 литра в день. (1) Объяснение этой разницы, вероятно, зависит от того, для каких продуктов была рассчитана статистика.Сравнение процентного содержания воды в пище будет зависеть от вашей диеты.

Рекомендуемое вами потребление жидкости фактически зависит от того, сколько еды вы потребляете. В среднем людям требуется 1–1,5 мл воды на каждую потребляемую калорию. (3) Для человека, потребляющего 2000 калорий, это соответствует 2-3 литрам жидкости в день.

Количество, которое вы должны выпить, также будет зависеть от того, сколько упражнений вы делаете. Национальная служба здравоохранения рекомендует в дополнение к обычному дневному потреблению потреблять до 1 литра (или 2 пинты) жидкости на каждый час выполняемых упражнений.(4)

Также следует увеличить потребление воды во время беременности. Отчасти это связано с тем, что беременным женщинам рекомендуется увеличить потребление калорий. Это также необходимо для поддержания кровообращения плода, околоплодных вод и увеличения объема крови. (3)

По сути, то, сколько вы должны пить в день, будет варьироваться от человека к человеку. Это будет зависеть от ряда факторов, в том числе от того, какую пищу вы едите и сколько упражнений вы делаете.

Как разные жидкости влияют на количество, которое мы должны выпить?

Кофеин – мочегонное средство, что означает, что он заставляет ваше тело терять воду, т.е.е. это заставляет вас чаще мочиться. Следовательно, напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, кола и энергетические напитки, могут отрицательно повлиять на потребление воды. (5)

В частности, исследование, опубликованное в Европейском эпидемиологическом журнале, показало, что потери воды из-за кофеина соответствуют 1,17 мл на мг кофеина. (6) Это дает потерю 163,8 мл на кружку фильтрованного кофе (исходя из того, что он содержит 140 мг кофеина). (7)

Исследование также показало, что алкоголь вызывает потерю воды в размере 10 мл на грамм алкоголя.(6)

Если брать средний бокал вина, содержание алкоголя приведет к потере жидкости больше, чем предусмотрено самим бокалом!

Это рассчитано для большого (250 мл) бокала вина средней крепости (13%). (8) Содержание алкоголя в бокале составляет 32,5 мл, что соответствует 25,6 г алкоголя (из расчета на 100% этанол, имеющий плотность 0,789 г / мл). (9) Это означает, что организм потеряет 256 мл жидкости, что превышает объем самого бокала вина!

Что произойдет, если мы не выпьем достаточно жидкости?

По сути, недостаток жидкости приводит к обезвоживанию организма.Вначале у человека может быть только легкое обезвоживание, и он может чувствовать жажду и дискомфорт, но обезвоживание может усилиться и стать очень серьезным. В тяжелых случаях обезвоживание может даже привести к смерти. (10)

Обезвоживание может иметь ряд эффектов на организм, включая:

  • Головные боли
  • Дурноту или головокружение
  • Меньший объем диуреза
  • Темная моча с сильным запахом
  • Недостаток энергии
  • Мышечная слабость
  • Сухость во рту, глазах и губах
  • Учащенное сердцебиение (1, 10, 11)

Могут быть и другие долгосрочные проблемы со здоровьем, вызванные обезвоживанием: –

  • Запор
  • Камни в почках
  • Усталость (10)

Недавнее исследование, опубликованное в Британском журнале урологии, показало, что увеличение потребления воды может снизить риск образования камней в почках.(12)

Сколько воды нужно пить в день


Читать 5 мин

Возможно, вы слышали, что вам следует выпивать 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать надлежащее обезвоживание. Хотя это хорошая оценка для большинства людей, все может быть немного сложнее. Такие факторы, как ваш возраст, диета и уровень активности, могут повлиять на рекомендуемое количество питьевой воды.Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, сколько вам следует пить, и мы даже включили несколько советов, как держать ваших домашних животных гидратированным!

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?

Хотя суточные потребности в воде у всех немного различаются, в целом рекомендуется, чтобы женщины выпивали 2 литра воды в день, а мужчины – 2,5 литра в день. Однако это число учитывает воду из всех источников, а это значит, что в это число входит и содержание воды в вашей пище!

Если бы вы потребляли воду только через питьевую воду (что мы не рекомендуем!), Мужчинам нужно было бы выпивать примерно 10 стаканов воды в день, а женщинам – примерно 8 стаканов.Все разные, но вот общее руководство о том, сколько воды нужно пить каждый день, чтобы оставаться гидратированным и соблюдать рекомендуемое дневное потребление воды.

Стаканы (250 мл) Миллилитры (мл) литров (л) Пинты Жидкие унции (жидкие унции)
Взрослый мужчина * 10 2,500 2.5 4,4 88
Взрослая женщина * 8 2 000 2,0 3,5 70

* Рекомендуемое потребление рассчитано на основе научного заключения Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA)

Конечно, с учетом того, что мы получаем воду и через пищу (примерно 30%), пара стаканов меньше этого количества абсолютно нормально. Самое важное – прислушиваться к своему телу и пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду, поскольку это лучший показатель того, что вы обезвоживаете. Но если вы можете, вам следует продолжать пить воду в течение дня до появления признаков жажды, так как это будет означать, что ваша гидратация всегда на хорошем уровне.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием или инфекцией, всегда прислушивайтесь к советам врача о том, сколько воды вам следует пить.

Сколько воды следует пить ребенку?

Количество воды, которое дети должны выпивать в день, меняется по мере взросления. В возрасте до 8 лет рекомендуемая доза для мальчиков и девочек одинакова независимо от пола.В дошкольном возрасте (9-13 лет) рекомендации разделены, и мальчикам рекомендуется пить немного больше воды в день. С 14 лет и старше дети должны соблюдать дневную норму потребления, предусмотренную для взрослых мужчин и женщин (см. Выше).

Стаканы (250 мл) Миллилитры (мл) литров (л) Пинты Жидкие унции (жидкие унции)
Мальчик (9-13 лет) * 8.5 2 100 2,1 3,7 74
Девочка (9-13 лет) * 7,5 1 900 1,9 3,3 67
Детский (4-8 лет) * 6,5 1,600 ,6 2,8 56

* Рекомендуемое потребление рассчитано на основе научного заключения Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA)

Вода и упражнения

Когда мы тренируемся, тело теряет воду из-за пота и учащенного дыхания.Чтобы тренироваться на оптимальном уровне, вы должны пить достаточно воды до, во время и после тренировки. Это в некоторой степени будет зависеть от типа упражнений, которые вы выполняете, их продолжительности и условий, в которых вы занимаетесь (температура, влажность и т. Д.).

Как правило, вам следует стремиться выпивать большой стакан воды примерно за полчаса до начала тренировки, еще один стакан воды каждые 10-20 минут в течение всего периода тренировки и еще один стакан в течение получаса после завершения. упражнения.Это поможет регулировать температуру тела, смазать суставы и избежать таких симптомов обезвоживания, как головная боль, мышечные спазмы или ощущение головокружения или головокружения.

Сколько воды следует пить домашним животным в день?

Нам нужно следить не только за собственным потреблением воды – нашим пушистым друзьям также нужно следить за достаточным обезвоживанием. Как и в случае с людьми, ваш питомец может потреблять воду с пищей, поэтому, если ваш питомец ест много влажной пищи, не удивляйтесь, если они будут пить немного меньше этого количества.

Сколько воды должна выпивать собака в день?

В целом, большинству собак необходимо потреблять около 1 жидкой унции воды на каждый фунт своего веса. Например:

  • – Маленькая собака (около 14 фунтов или 6 кг), например мопсу потребуется 14 жидких унций воды в день – чуть меньше пол-литра
  • – Средняя собака (около 70 фунтов или 31 кг), например колли, потребуется 70 жидких унций воды в день – около 2 литров
  • – Собака побольше (около 100 фунтов или 45 кг), e.грамм. ротвейлеру потребуется 100 жидких унций воды в день – около 3 литров.

Но, как и люди, все собаки разные. Не только когда дело доходит до размера, но и с точки зрения диеты, физических упражнений и любых ранее существовавших заболеваний. Не говоря уже о том, как собаки разной формы и разной толщины шерсти справляются в более теплую погоду.

Убедитесь, что у вашей собаки есть легкодоступная миска для воды и держите ее в ней в течение дня, а также возьмите с собой немного воды на любые длительные прогулки.Обязательно следите за тем, сколько воды пьет ваша собака каждый день, и сообщайте ветеринару о любых существенных изменениях.

Сколько воды должна выпивать кошка в день?

Средняя кошка должна потреблять от 3,5 до 4,5 унций воды на каждые 5 фунтов своего веса. Таким образом, обычная домашняя кошка, которая весит около 9 фунтов или 4 кг, должна потреблять от 6,3 до 8,1 жидких унций в день – около 180-240 мл.

Не удивляйтесь, если вы не увидите, как кошка пьет воду в течение дня – они могут быть довольно замкнутыми животными.Пока уровень их миски для воды понижается, вы знаете, что они получают необходимую жидкость. И всегда обязательно сообщайте ветеринару о любых существенных изменениях в потреблении воды.

Дополнительная литература:

Наши водоумягчители помогут вам позаботиться о себе и своем доме во многих отношениях. Многие думают, что она вкуснее жесткой воды и гораздо мягче для кожи. Он также может предотвратить образование накипи в кранах, трубах и приборах. Закажите бесплатную демонстрацию, чтобы узнать, как она может изменить жизнь вашей семьи.

Сколько алкоголя можно пить?

Многим взрослым нравится выпивать несколько алкогольных напитков, но как узнать, небезопасно ли употребление алкоголя? Если вы сомневаетесь, вызывают ли ваши алкогольные привычки повод для беспокойства, знайте, что порог вредного употребления алкоголя намного ниже, чем вы можете себе представить.

Миллионы людей пьют пиво, вино и спиртные напитки, не развивая при этом привычки пить, вызывающей проблемы.Однако употребление алкоголя может поставить под угрозу ваше здоровье и благополучие, даже если у вас не разовьется расстройство, связанное с употреблением алкоголя.

Сколько алкоголя вы можете выпить в безопасном количестве и при этом считаться пьющим с низким уровнем риска? Насколько сильно вы употребляете алкоголь, попадаете в группу высокого риска?

Согласно обширным исследованиям Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA), менее 2% людей, употребляющих алкоголь в соответствии с установленными рекомендациями, когда-либо заболевают алкогольными расстройствами.

Вот что вам нужно знать о правилах употребления алкоголя, если вы пытаетесь оценить свой риск.

Смотреть сейчас: 5 проблем со здоровьем, которые могут быть вызваны чрезмерным употреблением алкоголя

Мужчины: 4 или меньше напитков в день

Для мужчин потребление алкоголя с низким уровнем риска считается употреблением четырех или меньше стандартных порций в течение одного дня и менее 14 порций в течение данной недели. Согласно NIAAA, чтобы человек оставался низким риском, необходимо соблюдать как ежедневные, так и еженедельные рекомендации.Взаимодействие с другими людьми

Другими словами, если вы мужчина, который выпивает только четыре стандартных напитка в день, но вы пьете четыре напитка каждые дней, вы выпиваете 28 порций в неделю, что вдвое превышает рекомендуемый уровень для потребления алкоголя с низким уровнем риска.

Питье четыре напитка в день четыре раза в неделю также будет превышать нормы.

Женщины: 3 или меньше порции напитка в день

Исследования показали, что у женщин расстройства, связанные с употреблением алкоголя, развиваются при более низком уровне потребления по сравнению с мужчинами.Таким образом, рекомендации по употреблению алкоголя с низким уровнем риска для женщин ниже. Рекомендации NIAAA для женщин с низким уровнем риска – три или меньше стандартных порций в день и не более семи порций в неделю.

Опять же, чтобы оставаться в категории низкого риска, необходимо соблюдать как дневные, так и еженедельные стандарты. Если вы женщина, которая пьет только два напитка в день, но у вас два напитка каждые дней, это 14 напитков в неделю – вдвое больше рекомендуемого количества для потребления с низким уровнем риска.

Важно помнить, что правила различаются от страны к стране.

Здоровье и долголетие сердца

При рассмотрении рекомендаций NIAAA по потреблению важно отметить, что «низкий риск» не означает «здоровый». Фактически, употребление алкоголя с низким уровнем риска может быть не лучшим уровнем для здоровья сердца. Одно международное исследование, специально посвященное риску сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что употребление даже меньшего количества алкоголя может помочь вам прожить дольше.

В исследовании приняли участие почти 600 000 взрослых со всего мира, не имевших в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний.Участники выпивали от 0 до 350 граммов алкоголя каждую неделю (чтобы представить эту цифру в перспективе, рекомендация для мужчин в США эквивалентна 196 граммам – около шести бокалов вина).

Исследование показало, что употребление 100 граммов или меньше алкоголя в неделю имело самый низкий риск смерти.

«Низкий риск» не означает «Отсутствие риска»

Существуют ситуации, в которых отсутствие алкоголя может считаться низким уровнем риска. В зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и других обстоятельств вам может потребоваться еще меньше пить – или вообще не пить.

Вот некоторые обстоятельства, при которых вам может потребоваться вообще бросить пить:

  • Вы принимаете определенные лекарства, которые негативно взаимодействуют с алкоголем.
  • Вы беременны или пытаетесь забеременеть.
  • У вас есть определенные заболевания, включая цирроз печени, гепатит С или хроническую боль, а также некоторые сердечные заболевания и психические расстройства.
  • Вы планируете водить машину или использовать тяжелую технику.

Индивидуальный подход

Рекомендации NIAAA предназначены для «среднего» человека.Пороги сильно различаются, и здесь задействовано множество факторов. Лучше использовать индивидуальный подход, чтобы подобрать для вас безопасный уровень употребления алкоголя.

Harvard Men’s Health Watch советует вам поговорить с врачом, чтобы определить, какое количество алкоголя безопасно для вас. Врач может принять во внимание всю вашу историю болезни, чтобы дать точные рекомендации.

Количество потребляемого алкоголя может потребоваться уменьшаться с возрастом или если вам нужно держать под контролем определенные состояния здоровья, такие как артериальное давление.Важно помнить, что то, что считается безопасным и здоровым для вас, может быть не таким, как для кого-то другого.

Слово Verywell

Хорошая идея – измерить свой текущий уровень употребления алкоголя и оценить, регулярно ли вы превышаете рекомендации по употреблению алкоголя с низким уровнем риска. Вы можете подумать о сокращении употребления алкоголя или полностью отказаться от него. Если вы чувствуете, что отношения с алкоголем мешают вашему общему здоровью и благополучию, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Сколько воды нужно пить в день?

Енджей Камински / EyeEmGetty Images

Если вы ищете рекомендации по поводу того, сколько воды вам следует пить каждый день, вы будете разочарованы, но оставайтесь с нами. «Как и все, что связано с питанием, все должно быть просто, но это не так», – говорит эксперт по питанию Аманда Бейкер Лемейн, магистр медицины, RD

. Это «правило» пить восемь стаканов воды по 8 унций в день не работает. за этим стоит много научных доказательств, но Лемейн говорит, что «это неплохое место для начала.Национальные академии наук, инженерии и медицины идут немного выше, заявляя, что мужчины, «которые кажутся достаточно гидратированными», потребляют около 125 унций в день (91 для женщин). Но они признают, что около 20 процентов дневной гидратации поступает с пищей, что действительно трудно сосчитать.

Все люди разные, и, по большей части, каждый день индивидуален, поэтому потребности в жидкости колеблются. По словам Лемейн, вам может потребоваться больше, чем в среднем, если вы находитесь в жаркой и влажной среде, на большой высоте или если вы спортсмен, который тренируется тяжелее обычного человека.

Итак, новое правило питьевой воды – перестать думать, что существует жесткое правило относительно питьевой воды. Вместо этого следуйте этим рекомендациям:

  • Если вы хотите пить, выпейте . Национальные академии утверждают, что «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром».
  • Если вы голодны, возможно, вам тоже понадобится выпить . «Если ваша цель – похудеть, тогда вам может помочь выпить немного больше воды», – говорит Лемейн.«Многие люди путают сигналы голода и жажды. Я часто замечаю со своими клиентами, что, когда они хорошо гидратированы, количество бездумных перекусов уменьшается ». Вода не только помогает утолить ваше истинное желание (жажду, а не голод), но еще и создает паузу между «Я хочу что-нибудь съесть» и едой, во время которой вы можете понять, что вам просто скучно или вы ищете бессмысленный перекус. Это также может помочь вам почувствовать себя сытым, и вы не захотите перекусить («но это не надолго», – говорит она).
  • Проверьте свою мочу. «Вам следует регулярно ходить в ванную», – говорит Лемейн. Вы часто слышите, что бледно-желтый цвет – но не темнее этого – указывает на то, что вы хорошо увлажнены. По ее словам, это не закон, но с него тоже полезно начать. Просто помните, что некоторые вещи естественным образом меняют цвет вашей мочи. Мультивитаминные добавки могут сделать его ярко-желтым, и ваша первая моча в день обычно темнее остальных.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Я думаю, что кому-то нужно колотить эти гигантские кувшины с водой? Скорее всего, нет », – говорит Лемейн. Вы можете гипергидратировать, что может привести к разжижению крови и низкому уровню натрия (это гипонатриемия, о которой вы слышали у некоторых бегунов, которые слишком много пьют в течение многих часов на дистанции марафона). «Пока вы здоровый человек и прислушиваетесь к своим внутренним сигналам, это бывает довольно редко».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *