Сколько надо пить человеку в день воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

By | 07.05.2020

Сколько воду нужно пить человеку, советы по употреблению воды

По мнению некоторых врачей, именно вода является незаменимым источником энергии как для человеческого организма, так и для всех животных и растений. Тотальное значение воды для жизни человека описано в трудах специалистов самых разнообразных профессий – от медиков и биологов до тренеров и военных. Без жидкости не может функционировать ни одна клетка организма.

Сколько воды в день нужно человеку

В нормальных условиях человеку требуется около 10-11 литров жидкости каждые сутки для переваривания пищи. Примерно два с половиной литра из этого объема выводится через кожу и с дыханием, а также естественным способом с мочой. Только на функционирование дыхательной системы у нас уходит свыше 300 миллилитров воды в день. При критических внешних условиях (жара, большая физическая нагрузка, расстройство пищеварения, болезнь) влага может выделяться ускоренными темпами – до 5 литров и даже больше за сутки.

Укажем и другие факторы, влияющие на потребность в воде:

  • Калорийность пищи. Чем она выше, тем больше жидкости потребуется для усвоения еды.
  • Возраст человека. С годами метаболические процессы замедляются.
  • Физическая активность человека.

Любой недостаток воды потребуется компенсировать извне. Однако нужно ли выпивать 10 литров жидкости каждые сутки? Конечно же, нет. Около половины этого объема поступает к нам вместе с продуктами питания. Например, свежие фрукты и зеленые овощи содержат около 90% воды, а картофель, мясо и творог – около 75%.

Что лучше: больше или меньше?

Всегда лучше, когда в меру. Однако мера для каждого своя. Количество воды, потребляемой в сутки, принято рассчитывать из соотношения 1 литр на каждые 1000 килокалорий потребляемой пищи. При этом одна часть врачей не рекомендует превышать отметку в полтора литра воды, а другая часть убеждена в необходимости выпивать не меньше двух литров воды в сутки.

Какой точки зрения вы бы ни придерживались, не стоит забывать простую истину – избыточное потребление жидкости нанесет вред вашему организму. Впрочем, в полной мере то же можно сказать и о необоснованном сокращении. Большое количество воды, поступающей в организм, активирует работу почек, но при этом вместе с мочой выводятся ценные витамины и минералы. Укажем и другие минусы чрезмерного водопотребления:

  • Избыток жидкости в организме создает излишнюю нагрузку на ряд систем – в первую очередь, на сердечно-сосудистую.
  • Вследствие поступления большого объема воды желудок растягивается и поэтому требует увеличения количества пищи. Прямое следствие этого – переедание и набор лишнего веса.

Несколько рекомендаций по планированию питьевого режима

Употребление воды можно и нужно поставить на службу здоровью. Для этого необходимо наладить такой питьевой режим, который бы подходил именно вам. Впрочем, можно выделить целый ряд универсальных рекомендаций на эту тему:

  • Пейте чистую холодную воду непосредственно после пробуждения. Так вы не только компенсируете потери жидкости за ночное время, но и наладите работу кишечника. И наоборот: вода, выпитая перед самым сном, может выступить причиной возникновения болезней почек или печени.
  • Планируя выполнение физических упражнений, снабдите себя запасом влаги. Она понадобится вам при интенсивном потоотделении.
  • Перед каждым приемом пищи, примерно за полчаса до него, выпивайте порцию воды. Во время приема пищи пить нежелательно, так как при этом еда разжижается, плохо переваривается и раньше покидает желудок. В результате человек раньше начинает хотеть есть, что приводит к перееданию.
  • Если во время еды вам очень сильно хочется пить, замените воду на травяной чай. А вообще прием жидкости рекомендуется через пару часов после окончания трапезы.
  • Запивайте водой сухую еду, как то: сухари, булочки, печенье, бутерброды. И наоборот – не запивайте пищу с высоким содержанием жидкости (ягоды, фрукты). Такой эксперимент может запросто привести к вздутию желудка. Также не стоит запивать холодной водой еду повышенной жирности. Разумеется, если вам не нужны неприятные ощущения в животе и появление симптомов диареи.
  • В жаркую пору года, собираясь выйти на улицу, выпейте пару стаканов чистой воды. Делать это непосредственно под открытым небом не стоит. Это приводит к чрезмерному потоотделению и формированию симптомов обезвоживания.
  • Пейте воду не только летом, но и зимой. Мы же помним, что она – источник энергии. А именно в холодную пору года нам требуется больше энергии – для согревания организма, дыхания.
  • Нередко в самолетах воздух пересушен, поэтому при путешествиях возьмите за правило выпивать стакан воды каждый час перелета.
  • Прием жидкости должен происходить не одним залпом, а мелкими глотками. Идеально выпивать дневную норму воды дробными порциями равномерно в течение всего дня.

Резюмируя, можно сказать, что специалисты советуют выпивать не меньше дух литров воды в сутки, разделяя весь объем на множество приемов в течение дня. Не стоит забывать и о качестве воды. Ни сладкие напитки, ни водопроводная вода не пойдут на пользу вашему организму.

Смотрите также

Dagens Nyheter (Швеция): сколько на самом деле надо пить воды? | Наука | ИноСМИ

Сколько воды на самом деле надо пить? Начнет ли кожа выглядеть более увлажненной, если пить больше воды? И правда ли, что кофе обезвоживает организм?

Вот что об этом говорит наука.

Тенденция стала очевидна, когда в 1970-х годах в США такие марки, как «Эвиан» и «Перье», стали продвигать на рынке воду в бутылках как символ высокого статуса. Теперь люди пили воду не только во время приемов пищи, а целый день. Бутылка воды с собой стала символом хорошего здоровья.

Ничто не указывает на то, что со временем ситуация изменилась.

В американском издании The Atlantic можно прочитать, что многоразовые бутылки для воды определенных марок стали типичным аксессуаром знаменитого поколения «миллениалов». Одни обойдутся в 49 долларов, стоимость других достигает 100 долларов — правда, в такой воде еще есть кристаллы, которые, как утверждается, способствуют «покою и внутренней гармонии».

Британская The Telegraph задается вопросом, не стали ли многоразовые бутылки для воды «аналогом так называемых it-bag», то есть популярных и часто очень дорогих брендовых сумок, на которых продавцы заработали массу денег.

Вода — хороший напиток для того, кто испытывает жажду. Но сколько нам на самом деле надо пить? Короткий ответ — пока не утолим жажду. Об этом рассказывает Йенни Нюстрём (Jenny Nyström), профессор физиологии почек из гётеборгской Медицинской академии Сальгрена.

«В основном жидкостный баланс в нашем организме регулируют почки. Именно они следят за тем, чтобы в нем было достаточно воды, солей и других веществ, а также избавляют нас от отходов и всего ненужного», — рассказывает Йенни Нюстрём.

Все это происходит автоматически, и делать нам ничего не надо. Кроме того, почки — очень мощный орган. Если мы в целом здоровы, то можем, например, пожертвовать кому-то одну из почек и все равно при этом жить нормально.

Dagens Nyheter: Так, значит, не стоит бояться обезвоживания, если нормально ешь и пьешь?

Йенни Нюстрём: Нет, не стоит. Жажда — одно из самых сильных чувств. Она сигнализирует, что человеку надо попить. Также это можно понять, если, например, у вас очень маленький объем мочи, и она темного цвета. Но в условиях нормальной температуры и нормального доступа к воде и еде, особенно много думать об этом необходимости нет, потому что все происходит само собой.

Важно помнить, что жидкость поступает в наш организм и с едой.

Der Standard

New York Post

Helsingin Sanomat

Corriere Della Sera

Если вы интенсивно тренируетесь или, например, бежите марафон, потерю жидкости нужно компенсировать активнее, чем обычно. Также важно восполнять соли, которые организм теряет с потом. Если в таких случаях вы пьете лишь простую воду, может нарушиться солевой баланс, а это опасно.

«Очень важно не забывать употреблять что-то соленое, если вы очень сильно потеете», — говорит Йенни Нюстрём.

А как обстоят дела с кофе и чаем, правда ли, что они мочегонные? Это распространенное представление, которому нет никаких научных доказательств, рассказывает она.

«Ученые видят, что если человек пьет очень много кофе, может возникать небольшой мочегонный эффект. Но в таких случаях речь идет о гораздо большем количестве кофеина, чем то, которое получают рядовые любители кофе», — говорит Йенни Нюстрём.

Профессор Улле Меландер (Olle Melander), главврач и специалист по заболеваниям внутренних органов из Лундского университета, предполагает, что у мифа о кофе как мочегонном напитке может быть естественное объяснение.

«В организм ведь попадает довольно много жидкости, когда мы пьем кофе. Если бы мы пили только эспрессо маленькими чашечками, этот миф, вероятно, не сформировался бы», — говорит он.

А вот алкоголь мочегонный, рассказывает Йенни Нюстрём. Дело в том, что алкоголь блокирует выработку гормона вазопрессин — вещества, которое обычно выделяется, когда нам нужно «экономить» воду в организме. Поэтому после употребления спиртного мы избавляемся от большего количества жидкости, чем обычно.

А становимся ли мы красивее от воды? Один из самых частых советов косметологов — пить много воды, поскольку считается, что от этого улучшается кожа. Но нет никаких научных доказательств, что если пить воду ведрами, кожа начнет сиять. Конечно, никто не устраивал крупных исследований на эту тему, но ни один из проведенных отдельных экспериментов не указывает на то, что вода — чудодейственное лекарство для кожи, рассказывает Йенни Нюстрём.

«Никакого очищения кожи таким образом тоже не происходит. Если мы выпьем большое количество воды, она довольно быстро выйдет из организма, и нет никаких признаков того, что больше воды, чем обычно, попадет в кожу, чтобы унести оттуда продукты распада. Ни о каких подобных механизмах не известно».

Правда, на коже сказывается обезвоживание. Но, как считает Улле Меландер, пить много воды ради улучшения кожи в таком случае бессмысленно просто-напросто потому, что мало кто страдает от обезвоживания в такой степени. Если человек по-настоящему обезвожен, это уже опасное для жизни состояние.

По словам Йенни Нюстрём, лучший совет по поводу питья — это классическая рекомендация прислушиваться к своему телу. Чувствуете жажду? Выпейте стакан воды.

«Если тело функционирует как надо, в этом вопросе вы можете ориентироваться на собственные ощущения».

Возможно, вы также слышали, что хорошо пить много воды после массажа, поскольку это помогает организму вывести «отработанные вещества».

В пользу этой теории Йенни Нюстрём тоже не может ничего сказать. Но действительно может быть приятно пополнить запасы жидкости в организме, проведя час в теплом массажном помещении, чтобы не страдать от головокружения, снова встав на ноги.

Тело ежедневно избавляется от воды — отчасти благодаря мочеиспусканию, но также и через дыхание, фекалии и пот. Основной залог хорошего самочувствия — пить каждый день столько же воды, сколько выводится, и производить минимум 1,5 литра мочи. Сколько именно пить, зависит от каждого конкретного организма. На это могут влиять болезни, температура окружающей среды и физическая активность, когда человек потеет больше обычного.

«Но абсолютный минимум для выживания составляет один литр в день», — рассказывает Улле Меландер из Лундского университета.

Expressen

Expressen

Он и его коллеги-ученые много лет наблюдают за тем, как вода снижает риски при различных заболеваниях типа сердечно-сосудистых и диабета второго типа. Наблюдения начали, когда было замечено, что у лиц, которые находятся в зоне высокого риска и потенциально могут заболеть диабетом второго типа, в крови со временем обнаруживается высокое содержание гормона вазопрессина, который заставляет почки задерживать воду в организме, если человек слишком мало пьет.

Ученые провели различные исследования, чтобы выяснить, как вода может помочь этой группе людей. Одно из их заключалось в том, что несколько человек, которые мало пили и у которых в организме был высокий уровень вазопрессина, должны были дополнительно пить 1,5 литра воды в день в течение шести недель.

«После этого уровень сахара у них в крови существенно снизился», — сообщает Улле Меландер.

Сейчас ученые пытаются найти ответы, проводя гораздо более масштабное исследование с привлечением большего числа испытуемых и контрольных групп. Оно подойдет к концу через несколько лет. Уже сейчас, однако, есть результаты других экспериментов, и они указывают, что определенный объем воды в день снижает риск, например, урологических инфекций и камней в почках.

Ученые надеются, что новое большое исследование поможет максимально точно определить оптимальное количество воды, необходимое, чтобы снизить риск заболеваний. Но сколько надо пить, чтобы хорошо себя чувствовать, зависит от индивидуальных особенностей организма, считает Меландер.

«Отчасти это зависит от того, что именно человек ест и в каких количествах, а также от того, сколько он двигается и в какой температурной среде находится. Поэтому дать однозначные рекомендации трудно».

Когда воды слишком много

Известны крайне редкие случаи, когда человек выпивал столько воды, что погибал. В первую очередь это связано с тем, что употребление очень большого количества воды за короткий срок может нарушить баланс важных солей в крови. Это состояние называется гипонатриемия.

Вода и наше тело

Очень большой процент нашего тела составляет вода — как и у всех других форм жизни на Земле. Обычно клетка минимум на 70% состоит из воды. Взрослый мужчина примерно на 60% состоит из воды, а женщина — примерно на 55%.

Вода поступает в тело с жидкостями и пищей. О том, что водный баланс начинает нарушаться, тело сигнализирует с помощью чувства жажды.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Сколько стаканов воды нужно пить в день — полезная и опасная дозы

Рекомендацию выпивать по два литра воды в день (примерно по восемь стаканов) можно часто услышать как от обычных людей, так и от фитнес-тренеров или даже диетологов. Большинство уверены, что употребление большого количества чистой питьевой воды — первое правило здорового образа жизни.

Мобильные приложения и таблицы для определения того, сколько именно стаканов воды нужно пить в день, лишь подтверждают утверждение о том, что 2 литра — это доказанная норма. Однако все не так просто — количество воды, которую необходимо выпивать, варьируется от потребностей организма.

// Сколько воды нужно организму?

Утверждение о том, что для здоровья человеку необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды — или примерно 8 стаканов — было высказано в 1945 году докторами Food and Nutrition Board. Именно эта рекомендация лежит в основе советов пить по два литра воды в день.

Ученые посчитали, что каждая килокалория съедаемой пищи при переваривании требует примерно 1 грамма воды. Учитывая, что средняя суточная норма потребления калорий составляет 2000 ккал, как раз и получаются те самые 2 литра воды в день, которые обязательно нужно выпивать.

В дальнейшим была внесена принципиальная поправка. В рекомендацию пить 8 стаканов воды в день включается не только жидкость в чистом виде, но и в составе продуктов. Согласно исследованиям, суточная потребность в воде частично покрывается за счет фруктов, соков, супов и прочей еды.

// Читать дальше:

Норма употребления воды в день

В 2004 году National Academy of Sciences’s Institute of Medicine решила пересмотреть нормы употребления воды и добавить уточняющие детали. Организация заявила, что для правильного метаболизма взрослым мужчинам в день нужно 3-3.7 литра воды, а женщинам — порядка 2-2.7 литра¹.

// Сколько стаканов воды нужно пить в день:

  • при весе 45 кг — 2 л (8 стаканов)
  • при весе 50 кг — 2.2 л
  • при весе 55 кг — 2.4 л
  • при весе 60 кг — 2.6 л
  • при весе 65 кг — 2.8 л
  • при весе 70 кг — 3 л (12 стаканов)

Максимальная безопасная доза воды

С одной стороны, научные исследования показали, что не существует прямой связи между употреблением нормы воды и состоянием здоровья. Обезвоживание или интоксикация водой в обычной жизни встречаются довольно редко — исключения составляют болезнь, излишне жаркая погода, активные занятия спортом и так далее.

Говоря другими словами, воду действительно нужно пить — однако то, выпиваете ли вы в день ровно 2 литра или нет, не оказывает влияния на здоровье². Если вы пьете 6, 8, или 10 стаканов воды в день, работа организма и обмена веществ принципиально не улучшается и не ухудшается.

Вне сомнения, если вы бежите марафонскую дистанцию на жаре или принимаете сывороточный протеин в порошке, вашему организму необходима дополнительная жидкость. Однако сложно сказать, сколько именно литров или стаканов чистой воды в день вы должны выпивать сверх рекомендуемой нормы.

Вода — опасная для здоровья доза

Как таковой, максимальной дневной дозы употребления воды не существует. Науке известны лишь несколько смертельных случаев добровольной передозировки воды. В одном из этих случаев за короткий период времени человек выпил более 6 литров воды, что и стало причиной смерти³.

В среднем, почки способны перерабатывать порядка 1 литра воды в час. Теоретически, если вы будете пить существенно больше воды (не расходуя жидкость потоотделением), организм начнет «накачивать» водой обычные клетки, что будет способно навредить здоровью или привести к смерти.

Сколько воды нужно при похудении?

Наши читатели часто задают вопрос о том, сколько стаканов воды нужно пить тем, кто хочет похудеть. Подразумевается, что дополнительная жидкость ускоряет обмен веществ и помогает быстрее избавляться от жировых отложений. Однако данное утверждение не подтверждено научными исследованиями.

Как мы упоминали выше, в среднем мужчинам нужно выпивать 3-3.7 литра воды в день (12-14 стаканов), а женщинам — 2-2.7 литра (8-10 стаканов). Реальная цифра того, сколько воды нужно пить, зависит от множества факторов, которые невозможно просчитать — в том числе, температурой окружающей среды и активностью занятий спортом.

Однако даже в этом случае нет никакого смысла просчитывать то, сколько именно воды вам нужно пить. Если вам хочется пить после тренировки, во время которой вы потеряли много жидкости с потом — пейте. Но не верьте в то, что чем больше воды вы выпьете (или чем сильнее вы будете потеть), тем быстрее вы избавитесь от жира.

Нужно ли пить воду перед едой?

Еще один “народный совет” говорит о том, что для похудения обязательно выпивать стакан теплой воды перед едой. В этом есть логика, поскольку за счет физического заполнения желудка это может помочь съесть меньше пищи и насытиться быстрее. Но сложно назвать эту рекомендацию подтвержденным  научным фактом.

Организм человека невозможно «обмануть», заменив полноценную еду на воду. При этом чаще работает обратное правило — многие жидкости вовсе не улучшают пищеварение, а скорее ухудшают его. Прежде всего, это касается сладких газированных напитков со льдом, а также крепко заваренных горячих чаев, принимаемых вместе с пищей.

***

Рекомендация выпивать по два литра чистой воды в день (или 8 стаканов) является усредненной и не учитывает того, что жидкость потребляется с прочей пищей. Дополнительная вода нужна организму лишь тогда, когда тело усиленно теряет жидкость — однако сложно суммировать рекомендации в универсальной таблице.

Научные источники:

  1. Dietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, source
  2. “Drink at Least 8 Glasses of Water a Day” – Really?, source
  3. Strange but True: Drinking Too Much Water Can Kill, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  24 апреля 2020

Пьем – и худеем, статья, сколько пить воды

Сколько нужно пить чистой воды, если не хочешь болеть? А если худеешь? В статье “Пьем – и худеем” – ответы на эти вопросы.

Пить или не пить воду – так вопрос уже не стоит. Пить непременно, каждый день – и столько, сколько нужно организму для нормального функционирования.

А сколько ему нужно? И сколько можно пить, когда худеешь, соблюдая ту или иную диету?

Давайте разберемся. То, что наше тело на 70% состоит из воды, а кровь и мозг – даже больше – уже известно всем. Менее известно, что только дыхание отнимает примерно пол-литра воды в день, а всего на обеспечение своих функций организм затрачивает 2,5 л воды. Надо ли доказывать, что запас воды в теле необходимо пополнять?

Специалисты подсчитали, что для пополнения естественных потерь воды человек весом 56 кг должен ежедневно выпивать 8 стаканов чистой воды (2 л). А каждые дополнительные 10-12 кг веса требуют еще как минимум 1 стакана.

Причем речь идет именно о чистой воде, а не о других напитках. Только вода способна растворять поступающие в организм минеральные соли, доставлять в клетки питательные вещества и выводить продукты обмена, не говоря о других жизненно важных процессах, в которых вода принимает участие.

Ученые доказали, что достаточное количество поступающей в организм воды способно свести к минимуму ревматические боли и мигрени, снизить уровень холестерина в крови, откорректировать кровяное давление и – помочь в похудении.

Оказывается, недостаток воды – одна из причин отложения жиров. Дефицит воды замедляет скорость обменных процессов, почки не могут полностью выполнять свои функции, в печени затормаживается расщепление жиров – зато пополняются депо жира. Поскольку воды не хватает, организм начинает извлекать ее из самого себя, что ведет к загустению крови, а еще – запасать воду в межклеточных пространствах, образуя отеки; жировые клетки по природе своей постоянно пополняются не только жиром, но и водой, и не отдают ни то, ни другое, распухая все больше. Не говоря уже о таком «удовольствии», как запоры. Вот такая цепочка реакций организма на недостаток воды.

Как только мы начинаем пить достаточно воды, организм сам постепенно восстанавливает водный баланс, избавляясь от этих проблем. Главное – ускоряется обмен веществ, а это, как мы помним, одно из главных условий похудения.

Не говоря о том, что идет активная чистка всех систем.

Надо помнить о том, что при снижении веса организм начинает активно расщеплять жиры из своих запасов, кроме того, используется и часть белков. Эти процессы требуют дополнительного количества воды для вывода продуктов распада. А если мы еще и худеем правильно, то есть в комплекс мер по сбросу веса включаем физические упражнения, то количество воды необходимо увеличить. На тренировке надо пить стакан воды не реже, чем каждые 20 минут.

И не стоит беспокоиться о том, что почки не справятся. Они способны пропустить через себя до 20 л воды в день.

Любопытная цифра: получив 1 стакан ледяной воды, организм сжигает примерно 50-60 килокалорий – ему же надо нагреть эту воду до температуры тела.

Любопытный факт: сигналы жажды и голода очень похожи, организм их часто путает. Поэтому, ощутив желание в очередной раз набить желудок, попробуйте для начала выпить стакан воды. Скорее всего через 10-15 минут вы с удивлением обнаружите, что есть не хочется.

Итак, всем, кто беспокоится о своем здоровье, специалисты рекомендуют.

  1. выпить 1-й стакан холодной воды сразу после сна;
  2. выпивать стакан воды за полчаса перед едой и еще один через полчаса после еды;
  3. стакан воды после каждого посещения туалета;
  4. пить воду до, во время и после тренировки;
  5. пить всегда, когда хочется.

И тогда не только будете здоровее, но и сможете избежать появления многих болезней, в том числе таких, как мочекаменная болезнь.

Для тех, кто снижает вес, эти рекомендации обязательны Минимум 2-2,5 л чистой воды в день. И не включайте сюда чай и кофе, не говоря о лимонадах и соках – они не заменят чистую воду, напротив, чай и кофе – это мочегонные.

Если не привыкли пить столько – в течение недели постепенно повышайте потребление чистой воды на один стакан в день. И тогда не будет у вас ни головокружений, ни слабости, ни головных болей, которыми сопровождаются чаще всего первые дни нового рациона, который мы выбрали, чтобы похудеть.

Есть еще одна важная вещь. В процессе похудения с его активной чисткой организма мы теряем и много полезных веществ. Поэтому необходимо добавить в рацион витамины и БАДы (биологически активные добавки), которые помогут восполнить утерянное.

Сколько нужно воды, чтобы похудеть? – Диеты – Домашний

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна, и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание, и гормональные неполадки… Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.


Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?


Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.


Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора  после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но  может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.


Забудьте о чувстве жажды!


Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

10 мифов о здоровье: сколько нужно пить воды и опасна ли жвачка | Здоровая жизнь | Здоровье

Эксперты «АиФ» разобрали самые популярные из наших заблуждений.

1 миф: в день нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды.

«В сутки человеку и правда надо употреблять 1,5-2 л жидко­сти, – говорит Михаил Зейгарник, исполнительный директор Национального общества диетологов. – Но необязательно именно воды – 50% жидкости нужно получать из различных блюд, например супа, а 50% – чай, соки, молоко».

2 миф: проглоченная жвачка слепляет кишки.

«Жвачка в желудке не растворяется, – объясняет Алексей Северцев, хирург, профессор.  – В литературе описаны единичные случаи, когда у проглотившего несколько жевательных резинок ребёнка развилась кишечная непроходимость. Если ребёнок проглотил жвачку, но самочувствие не ухудшается, значит, всё в порядке».

3 миф: если человек хорошо ест, но при этом худеет, значит, у него глисты.

«Худоба при хорошем аппетите может свидетельствовать всего лишь о быстром обмене веществ в организме, – утверждает Александр Бронштейн, профессор, зав­отделением современных методов лечения Института медицинской паразитологии и тропической медицины. – А потеря веса у человека, заражённого гельминтами, появляется лишь на очень запущенных стадиях заболевания. До того просто чувствуется слабость».

4 миф: Если при повышенном давлении хорошо себя чувствуешь, то и таблетки пить не надо.

«Риск серьёзных осложнений (инсульт, инфаркт, поражение почек, снижение зрения) одинаково высок как у больных, ощущающих высокое давление (головные боли, боли в области сердца), так и у тех, у кого повышение давления не сопровождается ухудшением самочувствия, – объясняет Артём Долецкий, доцент кафедры профилактической и неотложной кардиологии ПМГМУ им. И. М. Сеченова. –

Хорошая переносимость – не повод для отказа от лечения, если не хотите умереть преждевременно».

5 миф: если есть меньше, желудок уменьшится, аппетит тоже, и человек похудеет.

У взрослых размер желудка обычно не меняется. «Хорошее и эффективное правило для худеющих – есть чаще и понемногу, – считает Михаил Зейгарник. – Тогда аппетит не успевает сформироваться, и человек много не съест».

6 миф: если ребёнок скрипит зубами во сне, у него глисты.

«Исследования на эту тему проводились неоднократно, – говорит А. Бронштейн, – но связь между этими факторами так и не обнаружилась. Скрежет зубами во сне (бруксизм) возникает вследствие неправильного прикуса, заболеваний лор-органов или нервных расстройств».

7 миф: час сна до 12 ночи заменяет два часа после полуночи.

«Эта популярная формула подходит для «жаворонков», – говорит Роман Бузунов, д. м. н., сомнолог, член Европейского общества по изучению расстройств сна. – Если «сову» заставить лечь спать в 10 часов вечера, то она всё равно сразу не уснёт. А через 1-2 недели такой пытки у неё может и вовсе развиться бессонница. Поэтому правильнее другая формулировка: для восстановления энергии организма и выработки необходимых гормонов важны первые 3-4 часа глубокого сна. А до 12 ночи или после – зависит от собст­венных биоритмов человека».

8 миф: мужчина рассчитан не на одну женщину, а на пять.

 «Глупости! – возражает Михаил Корякин, уролог-андролог, д. м. н., главный врач Республиканского центра репродукции человека. – Так же как и миф о том, что мужчина рассчитан на определённое количество семяизвержений.

Семенной жидкости хватит, чтобы удовлетворить хоть тысячу женщин, но нормальному мужчине это не нужно».

9 миф: кефиры и йогурты с живыми бактериями полезнее.

«Чтобы попасть в кишечник, бактериям нужно пройти очень длинный путь, чреватый воздействием агрессивных факторов: соляной кислоты в желудке, пищеварительных ферментов 12-перстной кишки, поэтому к цели живыми они почти не приходят, – утверждает Игорь Халиф, профессор, руководитель отдела ГНЦ коло­проктологии. – Так что полезны любые кисломолочные продукты, а не только с бактериями – они помогают собст­венной хорошей флоре расти».

10 миф: Если бросить курить, обязательно поправишься.

«Необязательно, – возражает Владимир Левшин, профессор, завотделением профилактики опухолей РОНЦ им. Н. Н. Блохина РАМН. – У кого-то вес не меняется, часть бывших курильщиков поправляется на 2-4 кг. И лишь 3-4% бросивших курить прибавляют в весе 9 кг и более. Причина – восстанавливается слизистая желудка, и питательные вещества и витамины лучше усваиваются».

Смотрите также:

Сколько пить воды в день?


Вода необходима для протекания большинства химических реакций в организме, при этом активно выводится через нормальные физиологические выделения и с дыханием. Чтобы своевременно восполнить потери воды, необходимо наладить нормальный питьевой режим. Но как правильно пить воду, чтобы не навредить своему здоровью? Здесь работают два правила – вода должна быть чистой, пить нужно достаточно, но без фанатизма.


Мы часто слышим призыв популярных диетологов и интернет-врачей пить 2 литра воды в день. Посыл хороший, но не всем подойдет такой питьевой режим – для кого-то два литра будет много, а кому-то и того мало. Можно ли пить воду с запасом или в этом случае работает принцип, что лучшее – враг хорошего? Давайте разберемся.

Рекомендации врачей – сколько пить воды для здоровья


Еще в 1945 году были опубликованы материалы, где комиссия НИИ совета США дала рекомендации по восполнению потери жидкости в организме из расчета простой формулы 1мл: 1ккал, которую употребил человек. Примечательно, что речь шла не только о воде, а в целом о жидкостях, то есть фруктовых соках, овощных супах, чае, компоте. Получается, что для человека, который в сутки употребляет 1500 ккал с пищей, нужно выпивать 1.5 литра воды с учетом вышеперечисленных жидкостей.


Конечно, на счет питьевого режима здорового человека есть и другие мнения. Например, некоторые исследования современных диетологов позволили разработать калькулятор подсчета, сколько можно пить воды человеку в зависимости от возраста. Рекомендации такие:

  • младенцы должны выпивать 70 мл жидкости в день;
  • дети дошкольного и школьного возраста нуждаются в количестве воды в пропорциях 50 мл на 1 кг веса;
  • подросткам и взрослым до 30 лет нужно употреблять 40 мл воды на 1 кг веса, а людям старше 30 нужно сократить объем воды до 30 мл на 1 кг веса.


А что будет, если превышать рекомендации врачей, ведь сейчас можно услышать советы увеличить объем употребляемой воды до 3-4 литров в день? Когда в организм поступает слишком много воды, запускается естественный процесс перегидратации. В результате мы получаем повышенную нагрузку на почки, отеки и не самое лучшее самочувствие. При таком режиме происходит нарушение солевого и натриевого обмена, микроэлементы вымываются из организма, сбивается водно-электролитный обмен, что плохо сказывается на работе мозга и сердца.

Польза чистой воды


Если выпивать достаточно чистой воды, но не превышать свою норму, организм скажет вам спасибо: наладится сон, уйдут отеки, уменьшится аппетит, активизируется обмен веществ. Выпивая стакан воды за 20 минут до еды, вы активизируется работу желудочно-кишечного тракта, и сможете употребить меньший объем пищи за один раз.


Подытожим. Сколько пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо? В первую очередь слушайте свой организм и анализируйте информацию. Возможно, для вас нормой будут не «разрекламированные» 2 литра, а чуть меньше или больше. Найдите свою норму, которая будет идеальной для комфортного самочувствия.

«Сколько воды мне пить каждый день?»

Алан Сигал, доктор медицины, нефролог в Медицинском центре Университета Вермонта, где он также является директором программы стипендий нефрологии. Он также является доцентом Медицинского колледжа Ларнера в UVM.

«Сколько воды мне нужно пить каждый день?» Этот часто задаваемый и, казалось бы, простой вопрос обманчиво сложен.

Традиционно ответом было эмпирическое правило «8 x 8» ; то есть выпивать восемь стаканов воды (64 унции) в день. Этот универсальный подход не основан на каких-либо научных данных и не принимает во внимание размер человека, его деятельность и окружающую среду.

Давайте обсудим некоторые часто задаваемые вопросы о воде, чтобы разобраться в этом вопросе.

Почему нам нужно пить воду?

Вода необходима для всех форм жизни и для многих биохимических реакций, поддерживающих жизнь. По весу вода составляет 60 процентов тела мужчины и 50 процентов тела женщины.Количество воды в организме определяет объем наших клеток – мы не хотим, чтобы наши клетки сокращались, потому что это приводит к клеточной дисфункции, особенно в головном мозге. Вода в этом отношении неотъемлемая часть.

Нам нужно пить, потому что наш организм постоянно теряет воду. Если человек начинает с нормального количества воды в теле, минимальное ежедневное потребление воды должно соответствовать количеству воды, теряемой каждый день с мочой, стулом, потом и при выдохе. Отсутствие достаточного количества воды, чтобы соответствовать потерям воды, приведет к обезвоживанию, которое приведет к сокращению клеток.

Как организм поддерживает нормальное количество воды?

Для защиты от обезвоживания требуется нормальный механизм жажды и источник воды. Потеря воды в организме приводит к сокращению клеток в «центре жажды» мозга. Это вызывает чувство жажды и побуждает искать воду, чтобы утолить ее. Прежде чем в мозгу будет стимулироваться жажда, клетки, расположенные рядом с центром жажды, ощущают повышенную концентрацию жидкостей организма. Сокращение этих клеток заставляет их выделять гормон, называемый «антидиуретический гормон» (АДГ).Водный баланс поддерживается за счет потребления воды и действия АДГ, который сигнализирует почкам о необходимости сохранять (то есть не выводить) воду.

Каковы потенциальные преимущества употребления большого количества воды?

Помимо предотвращения обезвоживания, поддержание ежедневного потребления воды на достаточном или высоком уровне дает ряд преимуществ. Пить много воды:

  • Помогает предотвратить образование камней в почках
  • Помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей
  • Поддерживает влажность слизистых оболочек (рта, глаз и носа)
  • Помогает предотвратить запор
  • Помогает поддерживать нормальную температуру тела
  • Смазывает и смягчает суставы
  • Помогает защитить спинной мозг и другие чувствительные ткани тела
  • Может помочь предотвратить головные боли и улучшить умственную активность
  • Может помочь защитить клетки почек за счет разведения токсинов

Каковы потенциальные риски употребления большого количества воды?

Помимо того факта, что «чем больше вы пьете, тем больше будете писать», употребление большого количества воды представляет минимальный риск для здоровых людей с нормальной функцией сердца, печени и почек. Такие особи способны при необходимости выделять более 12 литров воды в сутки. С другой стороны, употребление большого количества воды может быть проблематичным для пациентов с недержанием мочи.

Тем не менее, существуют определенные группы пациентов, которые подвержены риску переизбытка воды в организме. Это состояние, клинически известное как гипонатриемия, является наиболее частым метаболическим нарушением у госпитализированных пациентов. Почти все случаи гипонатриемии связаны с нарушением способности почек выводить воду.Гипонатриемия чаще всего возникает из-за ненормального высвобождения АДГ и может произойти с:

  • Нарушение функции органа (например, застойная сердечная недостаточность, цирроз печени, заболевание почек)
  • Определенные опухоли (например, рак легких, рак груди, первичное заболевание ЦНС или метастатический рак в головном мозге)
  • Некоторые лекарства (например, тиазиды, хлорпропамид, карбамазепин и антидепрессанты СИОЗС, такие как флуоксетин и сертралин).

Если гипонатриемия не является следствием приема лекарств, которые можно прекратить, пациент должен строго ограничивать потребление воды / жидкости.

Итак, сколько воды нужно пить каждый день?

До сих пор нет единого мнения об оптимальном количестве воды, которое человек должен потреблять каждый день.

По данным Института медицины (2005), при нормальных обстоятельствах «адекватное потребление всей воды» для взрослых составляет около галлона (128 унций; 3,7 литра) в день для мужчин и около галлона (96 унций; 2,7 литра). ) в день для женщин. Последний увеличивается до 3,0 л / сут для беременных и до 3.8 литров в день для кормящих женщин.

Общая вода включает содержание воды в напитках (например, вода, кофе, чай, молоко, газированные напитки) и содержание воды в продуктах питания (например, во фруктах, овощах, мясе, супе). В зависимости от диеты содержание воды в пище может составлять до 25 процентов от общего суточного потребления воды.

Но опять же, один размер может не подходить всем. Первое общее правило – «повинуйся своей жажде». Если вы не испытываете жажды и цвет вашей мочи прозрачный или светло-желтый, вы, скорее всего, потребляете достаточное количество жидкости.Повышенное потребление воды помогает пациентам, у которых в анамнезе были камни в почках, и пациентам с поликистозом почек. Спортсменам на выносливость и тем, кто занимается видами деятельности, требующими больших усилий, особенно в теплом климате, потребуется больше воды, и им следует проконсультироваться с обученными профессионалами.

Некоторые авторитеты рекомендуют наблюдать за относительным цветом своей мочи, чтобы определить, не происходит ли обезвоживание. Теперь в Интернете доступны «калькуляторы гидратации» (например,g., http://www.camelbak.com/ko/HydratED/HydrationCalculator.aspx), который может быть очень полезным инструментом для людей, чтобы оценить свои потребности в жидкости. Помимо возраста, пола, роста и веса, этот калькулятор учитывает уровень и продолжительность активности, климат, скорость потери потоотделения и цвет мочи.

Алан Сигал, доктор медицины , нефролог в Медицинском центре Университета Вермонта, где он также является директором программы стипендий нефрологии. Он также является доцентом Медицинского колледжа Ларнера в UVM.

Подпишитесь на наш блог

Сколько воды нужно пить каждый день? | Здоровое питание

Вода, на которую приходится большая часть веса вашего тела – 60 процентов, по данным клиники Мэйо, – поддерживает саму жизнь. Фактически, вы можете прожить без него всего несколько дней. Питьевая вода – лучший способ получить достаточное количество этой жизненно важной жидкости, поэтому крайне важно потреблять ее в достаточном количестве. Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Количество

Существуют различные рекомендации относительно количества воды, которое человек должен пить каждый день. В некоторых рекомендациях говорится, что вам следует выпивать от шести до восьми стаканов по 8 унций. Более индивидуальные инструкции предполагают ежедневное употребление 0,5 унции воды на фунт веса вашего тела. Согласно этой рекомендации, если вы весите 140 фунтов, вам следует выпивать 70 унций воды в день.

Рекомендации

Вам нужно пить больше воды, когда вы находитесь в определенных условиях.Например, если вы живете или путешествуете на большой высоте, пейте больше воды. Если вы много занимаетесь спортом и сильно потеете или сталкиваетесь с жаркими летними температурами, увеличьте потребление воды. Острые или хронические заболевания, с которыми вы сталкиваетесь, включая лихорадку, рвоту или диарею, также могут увеличить вашу потребность в воде. Если зимой вы находитесь в отапливаемом помещении, вам следует пить больше воды, чем обычно. Беременным или кормящим женщинам следует каждый день пить больше воды, чем обычно рекомендуется.

Другие источники

Хотя различные напитки и пищевые продукты, такие как супы и соки, содержат некоторое количество воды, лучше всего удовлетворять ежедневные потребности в воде из питьевой воды. Такие напитки, как кофе и алкогольные напитки, являются мочегонными средствами, которые вызывают потерю воды в организме, поэтому избегайте их как можно чаще.

Преимущества

Вода выполняет множество важных функций в каждой системе вашего тела, и вы ощутите многочисленные преимущества, если будете правильно гидратироваться.Вода помогает всем вашим органам и клеткам работать должным образом и доставляет питательные вещества к клеткам вашего тела. Он также выводит токсины из ваших органов. Это смазка, которая обеспечивает основу для развития различных жидкостей в вашем теле, таких как слюна и жидкости вокруг суставов. Он сохраняет ваши уши, нос и горло влажными. Вода необходима для потоотделения, которое поддерживает баланс температуры тела и перемещает пищу, которую вы едите, через кишечник, облегчая запоры и другие проблемы с пищеварением.

Риски

Если вы не пьете достаточно воды, у вас может развиться обезвоживание. Если эта ситуация станет достаточно серьезной, это может угрожать вашей жизни. Все функции организма, связанные с водой, такие как выработка слюны и жидкости, страдают, когда вы не пьете достаточно воды, чтобы оставаться должным образом гидратированным. Риск запора увеличивается, если вы не пьете достаточно воды. Легкое обезвоживание может привести к снижению уровня энергии, поэтому обязательно выпивайте дневную норму.

Ссылки

Биография писателя

Джуди Уилсон имеет опыт написания и редактирования в области здравоохранения, технологий, домашних животных, бизнеса и путешествий. Она внесла свой вклад в USAToday.com, SFGate.com и множество других публикаций. Уилсон получила степень бакалавра искусств в области журналистики и массовых коммуникаций в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, где она закончила мини-медицинскую школу.

Гидратация: сколько воды нужно пить каждый день?

Здравствуйте, друзья!

Лето * технически * не начинается до конца июня, но давайте будем реальными – для многих из нас лето уже наступило. Я точно знаю, что это здесь, в Техасе!

Всегда важно избегать обезвоживания, но в жаркие месяцы ОСОБЕННО важно оставаться на высоте! Итак, сегодня я хочу поговорить о гидратации – почему это важно и сколько вы должны пить. Скоро будет еще один пост с конкретными советами о том, КАК избежать обезвоживания, так что обязательно зайдите в ближайшее время! (или подпишитесь на радостные обновления на боковой панели или внизу этого сообщения, чтобы получать мои электронные письма, и я дам вам знать, когда они будут опубликованы!)

Почему так важна гидратация?

Проще говоря, вашему организму для правильного функционирования необходима вода!

Есть ТОННА причин, по которым питьевая вода и поддержание водного баланса имеют решающее значение, но вот лишь несколько, с которых можно начать:

  • Регулирует температуру тела
  • Улучшает качество сна
  • Улучшает настроение
  • Позволяет ясно мыслить
  • Доставляет питательные вещества ко всем вашим клеткам
  • Защищает и смягчает ваши органы
  • Смазывает шарниры

Список можно продолжить, но я думаю, вы поняли суть. Сохранение гидратации делает ваше тело счастливым и заставляет вас чувствовать себя лучше!

Итак… Сколько воды мне нужно пить?

Ах, извечный вопрос. В зависимости от того, к какому источнику вы обратились, на этот вопрос могут быть разные ответы. Давайте поговорим о некоторых из наиболее распространенных, а затем я дам вам свою рекомендацию Joyful Balance.

Правило 8 × 8

Одно общее правило, которому часто преподают в школах, – это правило 8 × 8, согласно которому вы должны выпивать 8 унций воды 8 раз в день, всего 64 унции (или пол-галлона).Это хорошая отправная точка, но она также носит общий характер и не принимает во внимание все различные факторы, которые могут повлиять на ваши потребности в жидкости. Некоторым людям может потребоваться больше или меньше, чем предлагает правило 8 × 8.

Рекомендация CDC

Чтобы добавить в смесь некоторые другие идеи, CDC рекомендует следовать руководящим принципам, опубликованным Национальными академиями науки, инженерии и медицины в 2004 году. В этих рекомендациях говорится, что большинство людей могут «удовлетворить свои ежедневные потребности в жидкости, позволив жажде быть их руководство », что в основном означает, что вы должны пить, когда испытываете жажду.Это хорошая идея, но иногда требуется практика и сознательные усилия, чтобы соответствовать вашему уровню жажды. Давайте будем честными – сколько раз вы вовлекались в какую-либо деятельность, а затем внезапно осознавали, насколько сильно вы испытываете жажду через несколько часов? Скорее всего, жажда нарастала со временем, но легко занять себя и не осознавать, что ваше тело говорит вам пить воду. К тому же, по данным клиники Майо, многие люди не чувствуют жажды, пока они уже не обезвожены, поэтому можно утверждать, что лучше пить больше воды до того, как почувствуете жажду!

К счастью (отчасти), эти руководящие принципы представляют нам общую рекомендацию поверх концепции «пусть ваша жажда будет вашим проводником». Они утверждают, что «адекватно гидратированные женщины» обычно потребляют 91 унцию воды в день, в то время как «адекватно гидратированные мужчины», как правило, потребляют 125 унций воды в день. Однако это составляет общего потребления воды – из ВСЕХ напитков и еды в течение дня. Опять же, это хорошая информация, но многие ли из нас хотят отслеживать точное потребление воды ВСЕМ, что мы едим за день? Не знаю, как вы, но я не хочу тратить время на подсчеты, сколько воды я получил из огурцов в салате на сегодняшний обед.По этой причине отслеживать это не так-то просто.

По весу

Правило, которому меня учили на всех уроках физкультуры в колледже, заключалось в том, чтобы определять базовый уровень потребления воды в зависимости от вашего веса. В этом методе вы берете вес своего тела в фунтах и ​​делите его пополам, чтобы рассчитать количество воды, необходимое вам в день. Например, согласно этому методу человеку с весом 150 фунтов потребуется 75 унций воды в день. Я попытался провести небольшое исследование, чтобы узнать, откуда появился этот метод, и мне не удалось найти первоисточник, но я обнаружил, что это рекомендованный метод в US News & World Report в 2013 году.

Этот метод хорош тем, что его легко вычислить, и он учитывает, что потребности в воде у всех разные, но важно отметить в этом методе то, что он дает вам базовый уровень для вашего потребления воды. Многие вещи могут увеличить вашу потребность в воде – например, физическая активность, окружающая среда (например, жаркая и влажная погода), ваше общее состояние здоровья и многие другие факторы.

Поправка на физическую активность

Проще говоря, вам, вероятно, следует пить больше воды в дни, когда вы тренируетесь.Самое простое эмпирическое правило, которое обычно рекомендует , – это 12 унций воды на каждые 30 минут тренировки – обратите внимание, что это ДОПОЛНИТЕЛЬНО к вашим базовым потребностям в воде. Вернемся к нашему предыдущему примеру – человек весом 150 фунтов имеет базовую норму воды в 75 унций. Если бы они сегодня занимались физической активностью 60 минут, это означало бы, что они добавили бы 24 унции воды к своему базовому уровню, в общей сложности 99 унций воды.

Путь радостного равновесия

Подводя итог, я не могу точно сказать, сколько воды вам нужно.В идеальном мире я бы посоветовал просто прислушиваться к своему телу и пить столько воды, сколько помогает вам чувствовать себя лучше. Однако я понимаю, что оставаться в гармонии со своим телом иногда легче сказать, чем сделать, и что иногда проще добиться определенного количества унций. Имея это в виду, у меня есть общее руководство, которому вы можете следовать, если хотите.

Я лично использую и продвигаю метод «по весу», но с серьезным напоминанием о том, что это всего лишь базовый уровень . При желании вы можете пройти лишнюю милю и посчитать, исходя из своей физической активности, но помните, что физическая активность – не единственное, что влияет на гидратацию. В СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ, мое практическое правило – убедиться, что вы получаете по крайней мере от вашего базового веса каждый день, но подумайте о том, чтобы выпить пару дополнительных стаканов в дни, когда вы тренируетесь, когда находитесь в разгаре , или просто испытываете большую жажду! Также имейте в виду, что, хотя гидратация очень важна, вам также не нужно чрезмерно напрягаться, если время от времени вы не совсем достигаете своей цели. Постарайтесь осознавать это и делать все возможное, но если ваш базовый уровень составляет 75 унций, а у вас сегодня было только 60 унций, скорее всего, все это уравновесится. Вы также получаете воду из того, что вы едите, и некоторым из нас просто не нужно столько воды, сколько другим – так что используйте это как общее руководство, но не волнуйтесь, если у вас бывают случайные «выходные» дни. И, конечно же, если у вас есть какие-либо серьезные проблемы, вы всегда можете поговорить со своим врачом!

Гидратация часто упускается из виду, но это действительно должно быть приоритетом – поэтому обязательно пейте эту воду! Ваше тело будет вам благодарно.

Скоро вы можете ожидать еще один пост с советами о том, КАК избежать обезвоживания – так что подпишитесь на радостные обновления, чтобы они доставлялись прямо на ваш почтовый ящик!

Будь здоров!

<3 Лэйни

Связанные

Сколько воды нужно пить каждый день

Вода – залог здорового образа жизни. Преимуществ много, и нет никаких побочных эффектов, поэтому, когда многое другое в сфере личного здравоохранения может показаться туманным, это то, с чем согласны почти все эксперты в области здравоохранения и врачи – пейте воду!

Тем не менее, ответы на вопрос, сколько воды вы должны пить каждый день и что учитывается при ежедневном потреблении, не всегда так однозначны.В зависимости от вашего возраста и вашего образа жизни и привычек количество воды, которое вам нужно пить для оптимального здоровья каждый день, может варьироваться и часто меняется от человека к человеку.

Какую роль играют моя деятельность и образ жизни в том, сколько воды мне нужно пить?


Если вы занимаетесь спортом в жаркую погоду на улице, вам нужно увеличить потребление жидкости вдвое, чтобы предотвратить обезвоживание.

Общее практическое правило: чем активнее вы, тем больше воды вам нужно пить.Например, если вы регулярно занимаетесь спортом или другими видами деятельности, вызывающими потоотделение, эти жидкости необходимо будет часто заменять, чтобы поддерживать здоровый баланс в организме. Спортсменам с любым уровнем подготовки полезно пить достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать эффективную работу мышц как во время нагрузки, так и после нее. Спортсмены также часто недооценивают, сколько воды им нужно пить.

Хороший способ подумать об этом – выпить от 15 до 20 унций воды за 2 часа до тренировки.В течение 15 минут после начала упражнений запланируйте выпить стакан (8-10 унций) воды. Во время тренировки вы должны стремиться выпивать около стакана (8-10 унций) примерно каждые 15 минут. Эти рекомендации будут зависеть от того, насколько сильно вы тренируетесь, насколько сильно потеете, и от других факторов, например от окружающей среды.

Учитываются ли спортивные напитки в достижении моих ежедневных целей по гидратации?


Да, спортивные напитки, как и соки и другие напитки на водной основе, влияют на общее увлажнение.Если вы много тренируетесь, у вас может возникнуть соблазн попробовать спортивные напитки, чтобы избежать обезвоживания. Хотя эти напитки часто содержат электролиты и другие полезные витамины, в них обычно нет необходимости. Исключение составляют случаи, когда вы тренируетесь более часа за раз – энергетические напитки с электролитами после 60 минут могут помочь вам поддерживать здоровый водный баланс. Однако эти напитки, как правило, содержат большое количество сахара, поэтому внимательно читайте этикетки, если хотите сосредоточиться на гидратации.

Нужно ли мне пить больше воды каждый день с возрастом?


Одним из очень важных факторов, определяющих ваши ежедневные цели по гидратации, является ваш возраст. В то время как молодые люди, как правило, не испытывают особых проблем с обезвоживанием, сигналы, которые сообщают нашему телу, когда им нужна вода, – жажда, которая является наиболее заметной – со временем уменьшаются. Подобно тому, как зрение или слух становятся слабее с возрастом, то же самое происходит с ощущением жажды и контролем жидкости. В результате для людей старше 50 очень важно сделать регулярную гидратацию частью своего распорядка дня, независимо от того, испытывают ли они жажду или нет. Если вам больше 50, старайтесь выпивать не менее 12–15 стаканов воды каждый день.

Когда лучше всего пить в течение дня?


Хотя питье достаточного количества воды является реальным ключом к здоровью, есть также некоторые преимущества в том, чтобы рассчитать время, когда вы пьете свои ежедневные потребности в воде. Например, выпивка одного или двух стаканов воды сразу после пробуждения утром может принести огромную пользу вашему организму – от регидратации вас после ночного сна и подготовки вашего тела к работе на день до избавления от токсинов, которые могут накопились за ночь.

Пить перед едой – тоже отличная привычка, поскольку она не только помогает пищеварению, но и снижает аппетит, помогая не переусердствовать. Если вы хотите похудеть или поддерживать его, это отличный шаг к достижению ваших целей.

Учитываются ли продукты, которые я ем, в отношении моего ежедневного потребления воды?


Да, твердая пища, которую мы едим, составляет около 20% от потребляемой нами воды. Однако это не означает, что все продукты созданы одинаково, когда дело касается уровня жидкости в организме.Такие продукты, как свежие фрукты и овощи, богаты водой и в большей степени, чем другие продукты, способствуют вашей общей гидратации.

Ресурсы:

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/water-for-exercise-fitness#2

https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sha_fluid_intake_requirements_of_older_adults/

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/are-you-falling-victim-to-myths-about-proper-hydration-take-this-quiz-to-find-out/2016/08/15 / 9d942dca-5822-11e6-9767-f6c947fd0cb8_story.html

Достаточно ли пить воды американцы каждый день?

Опасения американцев по поводу недостаточной гидратации могут быть необоснованными: новый правительственный отчет показывает, что большинство из них получают достаточно воды каждый день.

Данные Национального исследования здоровья и питания США за 2009-2012 годы показали, что взрослые мужчины выпивают 117 унций воды в день, в среднем – более 14 чашек.Для женщин это 93 унции, или почти 12 чашек в день.

Исследование было проведено Ашером Розингером и Кирстен Херрик из Центров США по контролю и профилактике заболеваний. Они отметили, что в 2004 году Институт медицины установил «адекватное» ежедневное потребление воды на уровне 125 унций для мужчин и 91 унции для женщин. Новые данные говорят о том, что средний мужчина приближается к необходимому уровню, а средняя женщина – больше, чем его соответствует.

Конечно, не вся эта жидкость поступает в виде простой воды.В новом исследовании только около 30 процентов ежедневного потребления воды мужчинами приходилось на обычную воду, а женщины пили немного больше, на 34 процента. Остальная часть ежедневного потребления воды американцами поступает с другими жидкостями, такими как газированные напитки и соки, или с пищей.

Однако один эксперт отметил потенциальные недостатки употребления воды с соками или газированными напитками.

«Сок и газированные напитки можно считать жидкостью, однако они также добавляют дополнительные калории и со временем могут привести к увеличению веса», – сказала Антонелла Апичелла, диетолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.«Вода – самая увлажняющая жидкость».

Актуальные новости

Актуальные новости

Более

Исследование CDC действительно обнаружило различия в том, сколько воды люди пили каждый день. Например, люди старше 60 лет, как правило, потребляют меньше жидкости, чем молодые люди, а белые, как правило, пьют больше воды, чем чернокожие или латиноамериканцы.

Исследователи обнаружили, что с повышением уровня физической активности возрастало и потребление воды.

«Потребности в жидкости сильно различаются от человека к человеку, и старая рекомендация по 8–10 чашек в день прижилась у большинства людей, хотя и не основана на каких-либо научных данных», – отмечает другой эксперт, спортивный диетолог Дана Анджело. Белый.

«Я часто рекомендую половину вашего веса в унциях в качестве отправной точки», – сказал Уайт, который также является доцентом клинического университета Quinnipiac University в Хамдене, штат Коннектикут. «Например, если вы весите 150 фунтов, стремитесь к 75 унциям. жидкости в день и больше, если вы регулярно занимаетесь спортом.

«Верно и то, что все жидкости влияют на вашу гидратацию. Вода часто лучше, но другие напитки и продукты с высоким содержанием воды, такие как суп, также учитываются в вашем ежедневном подсчете», – сказала она.

Апичелла также предупредила, что есть такая вещь, как употребление слишком большого количества воды – то, что иногда делают марафонцы и спортсмены на выносливость.

«Употребление слишком большого количества воды может привести к [опасному состоянию, известному как] гипонатриемия или пониженная концентрация натрия в крови, которая возникает при гипергидратации», – объяснила она.«При гидратации важно заменить жидкость электролитами, такими как натрий и калий, чтобы предотвратить гипонатриемию».

Новое исследование было опубликовано 26 апреля в виде отчета Data Brief Национального центра статистики здравоохранения CDC.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Всем советую пить больше воды каждый день. Слишком многие из нас просто не пьют достаточно, но сколько воды нужно пить каждый день? Гидратация – краеугольный камень хорошего здоровья, и, по оценкам, средний британец выпивает менее 1 стакана.

Обезвоживание может вызывать частые головные боли, сухость кожи, замедленную потерю веса, головокружение, голод, недостаток концентрации и многие другие. Главное – выяснить, сколько нам действительно нужно для эффективного функционирования.

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и вполне логично, что нам нужно поддерживать этот оптимальный уровень пополнением, учитывая любые потери воды или дополнительные потребности в воде в течение дня. Вода обеспечивает среду для биохимических реакций в клеточных тканях и необходима для поддержания адекватного объема крови и целостности сердечно-сосудистой системы.

Исследование показало тревожные сообщения о том, что около 48% потребления воды в течение дня приходится на сладкие газированные напитки, соки и 18% – на пищу! Я полагаю, что эта цифра может быть недалеко от реальности здесь, в Великобритании, но вызывает тревогу тот факт, что маленькие дети, люди с хроническими заболеваниями и пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания.

Это происходит по разным причинам, но важно учитывать тот факт, что питьевая вода сама по себе недостаточно поощряется в тех условиях, в которых она должна быть.Школы, больницы, спортзалы, вы видите воду? Однако, несомненно, всегда есть торговый автомат, продающий более дешевые сладости, чем бутылка воды. Отсутствие возможности «на ходу» означает, что мы должны носить с собой бутылку везде, где это возможно.

Почему вода так важна?

Наши тела в основном состоят из воды, поэтому понятно, что каждая функция внутри нашего тела зависит от того, насколько хорошо она выполняет свою работу. Клеткам, органам, тканям нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и поддерживать влажность определенных участков, например наших собственных глаз.Это лишь некоторые из основных компонентов и механизмов, на которые она влияет, но вода также действует как смазка для позвоночника, защищая наши суставы. Пить воду абсолютно необходимо.

Если у нас есть достаточно воды, мы тоже можем эффективно ее терять – через потоотделение и мочеиспускание. Это очень важно для выведения токсинов из организма и предотвращения ухудшения здоровья. Вода всегда теряется из-за диареи, рвоты и потоотделения, особенно когда у нас жар. Почки и печень нуждаются в воде, чтобы бороться с инфекцией, поэтому не забывайте доливать воду, когда вам плохо.

Сколько воды мы должны пить?

Подумайте о своем весе и о том, сколько физической активности вы делаете в день, когда вы думаете о том, сколько воды вам нужно. Как правило, вы можете использовать этот простой расчет. Вода (в литрах), которую нужно пить в день = ваш вес (в кг), умноженный на 0,033. Например, если вы весите 60 кг, вы должны пить около 2 литров воды каждый день. При весе 90 кг у вас будет около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.

Если вы очень активный человек, стремитесь к более высокой сумме. Я обычно рекомендую минимум 1,5 литра в день для любого человека, увеличивая это количество в соответствии с вашим распорядком. Если вы идете в тренажерный зал, помните, что для регидратации требуется дополнительная вода.

Моча была полезным инструментом для определения того, насколько мы гидратированы с первых дней медицины. Цвет, плотность и запах мочи могут многое рассказать об уровне гидратации, не говоря уже об общем состоянии нашего здоровья.

Какие продукты увлажняют?

Арбуз – неудивительно, что этот фрукт на 92% состоит из воды, но его соль, кальций и магний делают его идеальным для регидратации.Летний продукт питания также является хорошим источником калия, витамина А и витамина С

.

Сельдерей – Стебли примерно на 95% состоят из воды, источника клетчатки и богаты минералами, включая калий и витамин К

Огурцы – состоящие на 96% из воды, огурцы абсолютно не содержат насыщенных жиров и холестерина и являются источником витамина К, витамина B6 и железа

Клубника – 92% воды (больше любой ягоды) и источник клетчатки и витамина C

Салат – салат айсберг может на 96% состоять из воды, но в отделе питания он мало известен другим специалистам.

Кокосовая вода – В отличие от спортивных напитков с этикетками, кокосовая вода содержит мало углеводов и является источником калия.Его несладкие разновидности очень увлажняют. Исследования показали, что полностью натуральный напиток эффективен при регидратации организма после легких упражнений. Для более интенсивных сеансов потоотделения вода оказывается не менее эффективной.

Сколько воды я должен пить каждый день? Ваш экспертный гид

Когда мы подвергаем сомнению свое питание, мы склонны спрашивать, сколько белка мы должны есть или какой процент нашего рациона должен состоять из углеводов и жиров, но часто мы игнорируем самый важный вопрос питания: сколько воды мне нужно пить?

Учитывая, что почти две трети нашего тела состоит из воды, а также ту роль, которую гидратация играет в пищеварении, в здоровье сердца, в контроле температуры и в обеспечении наилучшей работы нашего мозга, мы все могли бы получить выгоду, если бы заплатили ближе внимание к h3O. Исследование, опубликованное в Canadian Journal of Applied Physiology , показало, что обезвоживание, развивающееся во время упражнений, снижает аэробную производительность и приводит к повышению температуры тела, частоты сердечных сокращений и ощущаемой нагрузки.

К сожалению, вам не нужно терять много воды, чтобы увидеть большое падение производительности. Потеря всего 2% веса тела из-за обезвоживания достаточно, чтобы ухудшить работоспособность, и ряд исследований показал, что спортсмены на выносливость, такие как марафонцы, могут терять до 60% производительности при обезвоживании.Для посетителей спортзала эффекты столь же значительны. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что обезвоживание «последовательно снижает силу (на 2%), мощность (на 3%) и выносливость при высокой интенсивности (на 10%)».

Для тех из вас, кто не знает, сколько воды нужно пить, чтобы достичь максимальной активности, в тренажерном зале и вне его, мы поговорили с руководителем курса прикладного питания человека в университете Солент доктором Али Хиллом, который специализируется на спортивном и лечебном питании. Приготовьтесь оставить жажду в прошлом.

Сколько воды нужно пить каждый день

По данным NHS и Hill, в среднем человеку необходимо выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день. Но важно помнить, что вода – не единственная жидкость, которую мы можем потреблять для достижения этой цели. Чай, кофе, молоко и напитки без сахара – тоже хороший выбор. Фруктовые соки и смузи также помогут предотвратить обезвоживание, но Хилл рекомендует избегать употребления более 150 мл их, потому что в них много сахара, и вы не получите клетчатки, которую обычно получали бы от настоящих фруктов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя хорошая цель – от 6 до 8 стаканов в день, это в среднем, поэтому вам, возможно, придется выпивать больше или меньше этого. Если сегодня жаркий день или у вас тяжелая тренировка, вам, вероятно, придется принимать больше жидкости, но, как объясняет Хилл, количество воды, которое нам нужно, варьируется от человека к человеку, поэтому важно следить за своим собственные потребности в гидратации. «Вы когда-нибудь замечали, что люди потеют по-разному, даже когда они делают одни и те же упражнения в тренажерном зале? В одной комнате могут одновременно находиться разные люди, которым требуется разное количество жидкости », – объясняет она.

Немного отвлекаясь, задумывались ли вы, почему люди потеют разное количество? Узнайте причину здесь.

Преимущества питья достаточного количества воды

  • Он предотвращает перегревание и помогает почкам выводить шлаки из организма
  • Он предотвращает запор и помогает усваивать определенные витамины
  • Когда вы хорошо гидратированы он может помочь вам чувствовать себя умственно бдительным и быть способным встретить день
  • Он доставляет кислород по всему телу
  • Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани
  • Он повышает физическую работоспособность

    Как узнать, если вы обезвожена

    Вода имеет много преимуществ, но как узнать, достаточно ли вы пьете? Хороший способ узнать, есть ли у вас гидратация, – это наблюдать за тем, как жидкость выходит из вас, а не когда вы ее вводите. «Лучший способ определить, насколько вы увлажнены, – это посмотреть на цвет вашей мочи», – говорит Хилл. «По сути, вы хотите, чтобы моча была бледно-соломенной. Если там темнее, нужно пить больше ».

    Лучший способ определить, насколько вы увлажнены, – это посмотреть на цвет вашей мочи

    Если вы не хотите полагаться на собственное знание мочи, то существуют диаграммы мочи (в основном версия таблицы цветов Durex для мочи), которые расскажут вам, что означает оттенок вашей мочи.Хилл рекомендует это от New South Wales Health.

    Признаки и симптомы обезвоживания

    Не очень-то хотите оставить свой диагноз обезвоживания на основе цветовой таблицы? Следует помнить о некоторых других признаках и симптомах обезвоживания. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, подумайте, не является ли проблема гидратации.

    • Чувство жажды
    • Чувство головокружения или головокружения
    • Чувство усталости
    • У вас сухость во рту, губах или глазах
    • Вы не часто писаете (менее 4 раз в день)

      Этот список не является исчерпывающим, и, что еще хуже, при обезвоживании вы можете вообще не испытывать никаких симптомов, но это хорошая отправная точка, если вы пытаетесь определить, нужно ли вам пить больше.

      Опасности недостаточного употребления алкоголя

      Если похоже, что вы только что промочили старый радиатор во время мочеиспускания, скорее всего, вы обезвожены, но каковы последствия этого? Как объясняет Хилл, обезвоживание может увеличить тяжесть других заболеваний, поэтому у вас может быть больше шансов получить тепловое истощение или тепловой удар при обезвоживании. Ужасный рабдо или рабдомиолиз, состояние, которое может возникнуть, когда вы выполняете напряженные упражнения и заставляет ваши мышцы разрушаться и выделять белок в кровоток, также становится более вероятным.В свою очередь, это может привести к повреждению почек, и все эти состояния могут ухудшиться, если вы обезвожены.

      Mina3686

      Вода и упражнения

      Важно, чтобы вы пьете достаточно жидкости, но это особенно важно во время тренировок. Исследование Обезвоживание и его влияние на работоспособность показало, что потеря более 5% веса тела из-за обезвоживания может привести к 30-процентному снижению вашей работоспособности. Принимая во внимание, что вы можете потерять от полулитра до двух литров жидкости в час только через пот, когда вы тренируетесь, отказ от восполнения потерянной жидкости может иметь огромное влияние на то, насколько сильно вы можете себя подтолкнуть.

      Не можете получить то дополнительное количество повторений, которое далось вам на прошлой неделе? Пытаетесь набрать максимальную скорость во время спринта? Возможно, вам стоит рассматривать обезвоживание как возможную причину.

      «Обезвоживание также может означать, что вы не остываетесь, и вы хуже справляетесь с тепловым стрессом от тренировок.За эти годы было несколько случаев, когда люди умирали от этого – даже те, кого считали суперспособными, например, спортсмены или новобранцы », – говорит Хилл.

      Если вы не проявляете никаких физических симптомов обезвоживания, недостаток воды может повлиять на ваше психическое состояние. Как указывает Хилл, недостаточное употребление воды может негативно повлиять на ваше решение; «Представьте, что вы пропустили пенальти в финале чемпионата мира по футболу, потому что обезвоживание означало, что вы неправильно решили, куда положить мяч», – говорит Хилл.

      Сколько воды нужно пить перед тренировкой?

      «Вы хотите убедиться, что у вас оптимальный уровень жидкости, прежде чем вы начнете терять ее из-за пота», – говорит Хилл. «Попробуйте сделать это за несколько часов до тренировки, чтобы не оказаться в отчаянии в середине игры или на старте гонки. Общие рекомендации – примерно за 4 часа до тренировки выпивать от 5 до 7 мл жидкости на каждый килограмм своего веса. Так что, если вы весите 85 кг и собираетесь в спортзал в 20:00, вам нужно будет выпить от 425 до 595 мл до 16:00.Если вам это сложно, вы можете попробовать попить, пока едите соленую закуску, так как это вызывает у вас сильную жажду. Это также может помочь вам удерживать жидкости, которые вы пьете, чтобы вы могли использовать их наилучшим образом ».

      Сколько воды нужно пить во время тренировки?

      «Основная цель употребления алкоголя во время упражнений – ограничить потерю веса и поддерживать баланс электролитов», – объясняет Хилл. «Вы должны постараться убедиться, что вы не теряете более 2 процентов своего веса, поэтому, если вы взвешиваете себя перед тренажерным залом и ваш вес составляет 85 кг, вы должны пить достаточно во время тренировки, чтобы вам было между 83. 3 и 85 кг после финиша. Чем ближе вы к 85 кг в конце, тем лучше ».

      Сколько вам нужно пить, будет зависеть от множества переменных, например, сколько вы потеете, что на вас надето и насколько жарко в тренажерном зале, так что это действительно метод проб и ошибок. Вы можете выработать собственную стратегию гидратации, несколько раз измерив себя до и после тренировки, чтобы определить, сколько веса вы обычно теряете во время тренировки.

      Что пить во время тренировки?

      «Если вы занимаетесь меньше часа, вода – это нормально.Если вы собираетесь подольше, попробуйте спортивные напитки, которые можно приготовить дома, разбавив фруктовый сок. Если вы тренируетесь в течение двух-трех часов или больше или если вам жарко, вы можете добавить небольшое количество соли, так как она содержит натрий, который поможет вам поглощать жидкости. Если жарко, вам будет проще пить холодные напитки, – говорит Хилл.

      Сколько воды нужно пить после тренировки?

      «После тренировки вы можете снова использовать значения взвешивания. На каждый потерянный килограмм веса нужно выпивать около полутора литров жидкости, – говорит Хилл.

      «Потребность в натрии после тренировки зависит от того, как долго вы тренируетесь и насколько жарко. Очень сложно определить, сколько натрия вам нужно, потому что люди потеют с такой разной скоростью, а это означает, что они теряют разное количество. Но вы также должны помнить, что слишком большое количество соли также может негативно сказаться на вашем здоровье. Небольшое количество дополнительной соли может оказаться полезным в приеме пищи и восстановительных напитках, если вы сильно потели, потому что это вызывает у вас жажду и помогает использовать жидкость, которую вы пьете.”

      Можно ли пить слишком много воды?

      Надеюсь, к настоящему времени вы знаете, сколько воды вам следует пить и почему это так важно, но что произойдет, если вы перейдете на ОТТ и выпьете слишком много h30. Ответ на этот вопрос действительно зависит от того, насколько вы злоупотребляете.

      Марафонцы, особенно новички, часто совершают ошибку, принимая слишком много воды, потому что они знают, что им нужно избегать обезвоживания, но могут попасть в ситуацию, когда они берут больше, чем теряют, может заставить их немного прибавить в весе во время гонки. Ошибка новичков в беге на марафонские дистанции может немного затруднить достижение финиша, но, по большому счету, в этом нет ничего страшного.

      Однако в некоторых случаях чрезмерное употребление воды может быть фатальным. «Если вы пьете много воды, – говорит Хилл, – у вас может закончиться гипонатриемия. Здесь вы пьете так много, что понижаете уровень натрия (одного из электролитов в вашем теле) до такого низкого уровня, что это может вызвать серьезное заболевание или даже смерть ».

      Как узнать, когда достаточно, становится слишком много? Прислушивайтесь к своему телу или, что еще лучше, отслеживайте потерю жидкости, взвешиваясь до и после тренировки.Но если все остальное не поможет, вы не ошибетесь, если будете пить от 6 до 8 стаканов жидкости в день.


      Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

      ПОДПИСАТЬСЯ

      Дэниел Дэвис
      Дэниел Дэвис – штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спорте, фитнесе и культуре для различных изданий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.