Сколько воды нужно пить в сутки: 5 правил
Я Водяной, я Водяной,
Никто не водится со мной,
Внутри меня водица,
Ну что с таким водиться,
Противно…
Все помнят, что пить (воду, а не то, что вы подумали) важно, нужно и полезно. Об этом вещает телевизор и на уроках биологии что-то говорилось про тело и 78%. Да и информация про смерть после трех дней без воды не дает покоя. Но почему реально так важно пить достаточно воды? И сколько это – достаточно?
Выпитый стакан воды проделывает долгий путь по нашему организму, поддерживая его жизнеспособность. Пройдя по пищеводу, жидкость попадает в желудок, затем в кишечник, где и всасывается в кровяное русло. За сутки происходит всасывание около 8-9 литров жидкости, из них только около 2,5 литров приходится на воду и еду, весь остальной объем относится к желудочному соку. Далее вода путешествует по кровеносной системе в составе крови. Кровь на 45-48% состоит из кровяных телец (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и тд.), все остальное это плазма, которая и является водой с растворенными в ней белками, аминокислотами и минеральными соединениями. После того, как плазма помогла перенести необходимые вещества к органам, жидкость проходит еще один большой путь.
В нас с вами постоянно происходят биохимические реакции, в результате которых образуются отходы, которые могут вызвать интоксикацию, если не будут своевременно выведены за пределы тела. С помощью воды большинство продуктов жизнедеятельности выводятся наружу. Почки выделяют около литра жидкости, еще около 300-400 мл выходят с кишечным содержимым, приблизительно 100 мл мы выдыхаем в воздух, через кожу испаряется 400 мл.
Если в организме недостаточно жидкости, определенные рецепторы, контролирующие состав крови, ее давление, начинают сигнализировать об этом в мозг, который в свою очередь пытается привлечь внимание к проблеме – появляется сухость во рту, вязкая слюна, иногда чувство голода. Все это называется жаждой.
Сколько же нужно воды, чтобы чувствовать себя хорошо? Это зависит от возраста, веса, физической активности, температурного режима вокруг и состояния, в котором находится организм. И да, речь идет именно про воду: чай и кофе тоже жидкость, но за счет кофеина они усиливают мочеиспускание, и мы тратим больше жидкости, чем необходимо. Все газировки можно учитывать в общее количество жидкости, но они увеличивают калораж, да и вообще не очень полезны.
Взрослому среднестатистическому человеку необходимо выпивать около 2-2,5 литров воды. В дни занятия активным спортом эти цифры вырастают до 3-3,5 литров. Но мы все разные и средние цифры не всегда отображают действительность, поэтому есть формула расчета:
Мужчины: Вес тела х 35
Женщины: Вес тела х 31
То есть, женщина весом 64 килограмма должна выпивать 1,9 литра в день. В то время, как крупный мужчина 98 килограмм будет вынужден употреблять 3,4 литра в сутки.
Для детей потребность в воде увеличивается в 2—3 раза по сравнению со взрослыми и составляет 80—100 мл на кг массы тела, что зависит от интенсивного обмена веществ у ребенка и недостаточно развитой функции почек.
Младенцы получают достаточно жидкости вместе с маминым молоком. В декларации ВОЗ по поддержке грудного вскармливания есть требование не давать ребенку до 4-х месяцев никакой другой жидкости кроме грудного молока, кроме как по медицинским показаниям. Причина: питье кипяченой воды уменьшает сосательную активность.
В старшем возрасте и при наличии хронических сердечнососудистых заболеваний употребление жидкости необходимо ограничить до 1-1,5 л в сутки, ведь ее переизбыток может вызвать отеки, которые будут ухудшать общее состояние.
Во время острых простудных заболеваний, отравлений и прочих заболеваний, которые вызывают интоксикацию, пить нужно намного больше. Иногда в таких состояниях лучше заменить обычную воду на солевой раствор или раствор глюкозы, которые позволят восстановить потерянные полезные элементы и быстрее выздороветь.
Наталия Федорова, семейный врач
Читайте также: Правила пикника: как помочь желудку;
Собери аптечку в отпуск: 12 советов;
Спастись от жары в городе: 20 советов киевлянам;
Засмаглі та захищені у місті: 5 засобів для літа;
Как сходить к врачу без стресса: 10 советов доктора.
Давай дружить в , самые крутые фотки лови в , все самое важное и интересное в , кратко и по делу в .
Простые способы пить больше воды
Организм человека на 70% состоит из воды и достаточное ее потребление жизненно важно для поддержания здоровья. Вода в организме обеспечивает водно-электролитный баланс, поддерживает оптимальный уровень кровяного давления, подвижность суставов, участвует в регулировании температуры тела и обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем. Все мы знаем, как важно избегать обезвоживания, но иногда это довольно непросто осуществить. Что же делать, чтобы обеспечить себя достаточным количеством жидкости?
Необходимо понять свои потребности в жидкости. Очень часто в интернете встречается общая рекомендация о ежедневном потреблении воды в объеме 2 л или 8 чашек, однако на самом деле эта рекомендация совершенно ненаучна. Необходимые объемы потребляемой жидкости зависят от уровня активности, места проживания, состояния здоровья, пола, возраста и многих других факторов. Считается, что в среднем в сутки мужчина должен потреблять порядка 3700 мл, а женщина – около 2700 мл жидкости, при этом учитывается абсолютно вся жидкость, поступающая в организм, включая воду, другие напитки, продукты питания.
Для большинства людей обеспечить себя необходимым количеством жидкости довольно просто – достаточно пить, когда возникает чувство жажды. Однако при регулярных занятиях спортом, проживании в жарком климате, работе на улице и т.д., человеку может потребоваться больше жидкости. Также следует помнить, что с возрастом чувство жажды притупляется, поэтому в пожилом возрасте необходимо контролировать достаточность количества потребляемой воды.
Если вы осознаете что пьете недостаточно воды, можно попробовать установить для себя ежедневный обязательный уровень ее потребления. Сам факт постановки цели может быть мотивирующим и повысить вероятность употребления необходимого количества воды. Для этого можно использовать технику SMART: конкретность (например, выпивать 1 л воды в день), измеримость, достижимость, уместность, ограниченность во времени (в течение дня).
Ряд исследований показали, что наличие в поле зрения бутылки с водой увеличивает потребление воды в течение дня. Можно легко пить воду в любой обстановке, будь то в путешествии, дома, на работе или в школе. Хранение бутылки с водой под рукой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Кроме того, многоразовая бутылка лучше для окружающей среды, чем одноразовые пластиковые бутылки.
Также можно установить напоминания в приложении на телефоне или умных часах. Например, звуковой сигнал может напоминать о необходимости делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или закончить пить стакан воды и наполнять его каждый час. Эти напоминания могут помочь увеличить потребление воды, особенно при высокой занятости.
Еще один из способов пить больше воды – заменить другие напитки (например, газированные) водой. Многие газированные и негазированные напитки содержат в своем составе добавленный сахар, который вреден для здоровья. Высокое содержание добавленного сахара в рационе связывают с развитием ожирения и другими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердечно-сосудистой системы.
Другой вариант увеличить потребление воды – выработать привычку выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи. При питании 3 раза в день это добавит минимум дополнительные 720 мл к ежедневному потреблению воды. Более того, иногда организм может ошибочно принять чувство жажды за голод. Стакан воды перед едой поможет понять, чувствуете ли вы настоящий голод.
В Российской Федерации водопроводная вода в основном безопасна для здоровья. Однако если у вас есть какие-то сомнения по поводу качества или безопасности водопроводной воды в вашем регионе, подумайте о приобретении водяного фильтра. Существуют фильтры почти для любого бюджета, от дорогих систем фильтрации воды до недорогих кувшинов. Кроме того, фильтрация воды может улучшить ее вкус. Фильтры для воды могут снизить количество бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасного уровня. Использование водяного фильтра также дешевле и более экологично, чем покупка бутилированной воды, которая зачастую ничем не отличается от водопроводной.
Бывает так, что человеку просто не нравится вкус обычной воды. Тогда можно обогатить его, добавив в бутылку кусочки фруктов и/или овощей. Популярные комбинации это: огурец-лайм, лимон, клубника-киви. На самом деле можно использовать любую комбинацию фруктов/овощей, все зависит только от вашего вкуса.
При работе в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час, вы добавляете до 1920 мл к своему ежедневному водопотреблению. Наполните свою чашку, как только вы приступите к работе, и в начале каждого часа просто пейте оставшуюся воду и доливайте свежую. Такой простой метод позволит поддерживать постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.
Один из способов получить больше воды – есть больше продуктов с высоким ее содержанием. Фрукты и овощи, которые особенно богаты водой: салат (96% воды), сельдерей (95% воды), цуккини (95% воды), капуста (92% воды), арбуз (91% воды), дыня (90% воды). Помимо высокого содержания жидкости эти фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют укреплению здоровья в целом.
Увеличить потребление воды можно также просто выпивая один стакан, когда вы просыпаетесь, а другой перед сном. Следует отметить, что вода, выпитая перед сном, может помочь проснуться без чувства сухости во рту и неприятного запаха изо рта.
Попробуйте использовать эти простые способы для обеспечения своего организма достаточным количеством воды в случае необходимости, и он ответит вам благодарностью.
Можно ли в Германии пить воду из-под крана? | Советы туристам в Германии | DW
“Питьевая вода является правом человека, необходимым для полноценной жизни и осуществления всех остальных прав”, – говорится в документе Организации Объединенных Наций, принятом десять лет назад в Нью-Йорке. Как обстоят дела с питьевой водой в Германии?
В среднем каждый житель Германии ежедневно расходует около 120 литров воды. С начала 1990-х годов этот показатель уменьшился примерно на двадцать литров. Из ежедневного объема всего лишь два-три литра тратится на приготовление пищи и утоление жажды. Примерно по сорок литров – на душ и туалет, семнадцать литров – на стирку. Остальное уходит на поливку садов, мытье бюргерами своих “самых любимых детей” – автомобилей, а также другие нужды.
Вода – ценный природный ресурс
Германия входит в число стран, (пока) не испытывающих недостатка в этом природном ресурсе. Сейчас здесь используется лишь 17 процентов от общего доступного объема питьевой воды – главным образом, из грунтовых и артезианских источников. На них приходится около 70 процентов. Далее следуют озера и водохранилища – 12 процентов.
Воды в Германии – много, но последние рекордно засушливые годы уже заставляют всерьез задуматься о стабильном водоснабжении в будущем. Кубометр холодной воды из-под крана стоит в Германии в среднем два евро, то есть 0,2 цента за литр. Однако цены в разных регионах отличаются.
Кто отвечает за воду?
Можно ли пить воду из-под крана в Германии? Да. На этом, в принципе, можно было бы и закончить статью. Водопроводная питьевая вода является здесь одним из наиболее строго контролируемых и безопасных продуктов питания. Многие немцы рассматривают это расхожее утверждение в качестве своего рода аксиомы – не без определенной доли гордости.
Водоснабжение – задача государственная, отвечают за него коммунальные предприятия. Даже намеки на возможное создание правовой базы для приватизации этого сектора в странах Евросоюза вызывают в Германии однозначно негативную реакцию – как среди жителей страны, так и среди политиков.
Контроль осуществляется на основе специального законодательного акта – Предписания о подготовке питьевой воды (Trinkwasserverordnung). Пить воду из-под крана можно спокойно. Перед подачей в систему она проходит фильтрацию, очистку и постоянный контроль. Не менее строго контролируются скважины, водохранилища и водоохранные зоны. Проблемы могут возникнуть на последних метрах, но об этом – позже.
Согласно исследованию Федерального объединения коммунальных предприятий, 83 процента жителей Германии довольны качеством водопроводной воды. 92 процента уверены в том, что она не представляет опасности. Нарекания же связаны в большинстве случаев с повышенным содержанием солей кальция и магния, а также железа, но это – дело вкуса, а не безопасности.
Источники опасности
Реальные проблемы могут возникать в некоторых старых домах – там, где еще сохранились свинцовые трубы, использовать которые в Германии прекратили в 1973 году. В таких домах они подлежат замене в случае превышения действующей нормы – 0,01 мг свинца на литр. Лабораторное исследование на наличие тяжелых металлов в воде стоит около 50 евро.
Отдельная тема – нитраты, попадающие в грунтовые воды в результате удобрения полей навозом. Проблема обострилась с увеличением числа больших животноводческих хозяйств индустриального типа, которым нужно как-то от этого навоза избавляться. Причем проблема эта обострилась не только в Германии, но и в соседних Нидерландах, откуда голландский навоз везут на утилизацию в немецкие федеральные земли через границу. Немцы-владельцы полей получают за это деньги. Утилизация одного кубометра, включая транспортировку и промежуточное хранение, может достигать сейчас 25 евро.
Когда навоза на поля льют больше, чем нужно растениям, нитраты просачиваются в грунтовые воды. Для их удаления из питьевой воды нужны специальные дополнительные фильтры. Многие водохозяйственные предприятия вынуждены закупать для этого новое оборудование, что приводит к повышению тарифов. На проблему уже отреагировали законодатели. В июне 2017 года в Германии вступило в силу новое предписание о правилах удобрения полей, направленное на снижение уровня вредных веществ в почве.
Несколько слов о легионеллах. Эти бактерии могут вызывать особую тяжелую форму пневмонии, а размножаются и прекрасно себя чувствуют при определенных условиях в теплой воде. Именно поэтому владельцы жилой недвижимости, сдаваемой в аренду в Германии, обязаны регулярно проводить тесты на наличие этих бактерий в системе водоснабжения и отопления, но в эти подробности мы здесь углубляться не будем.
Около фонтанов и в некоторых других местах в Германии можно увидеть таблички с перечеркнутым краном и надписью “Kein Trinkwasser”. Это означает, что вода здесь – техническая, для питья не предназначена.
Из-под крана или из бутылки?
Итак, немцы могут спокойно утолять жажду водой из-под крана и дома, и на работе. Кстати, именно поэтому в немецком трудовом законодательстве нет предписания, обязывающего работодателей обеспечивать сотрудников питьевой водой. Однако сколько немца водопроводной водой не снабжай, он все равно на минералку в бутылках смотрит!
Список всех минеральных вод, разливаемых в бутылки на разных немецких источниках, превышает 800 наименований. Если поставить перед собой задачу пробовать по одному сорту в день, то на весь ассортимент уйдет больше двух лет.
Быстрее можно справиться с лечебными минеральными водами, которых сейчас на рынке – три с половиной десятка. Они проходят строгую проверку и сертификацию в соответствии с законодательством о лекарственных средствах.
Смотрите также:
Водопроводная вода в Германии
Сколько воды в день должна пить собака?
«Нельзя сказать, что ты необходима для жизни: ты — сама жизнь», — это часть известного афоризма Антуана де Сент-Экзюпери о воде. И справедливо данное высказывание не только для людей, но и для их питомцев. Каждому животному
жизненно важно получать ее достаточное количество, ведь вода — ключевой элемент в организме, способствующий правильному обмену веществ.
Важные функции
Вода является одним из основных компонентов организма животного, составляя в нем 75% при рождении и около 60% в зрелом возрасте. И потому неудивительно, что природой на нее возложен ряд определяющих функций.
Полный их перечень будет слишком обширным, но некоторые из них приведем в качестве примера. Вода необходима для большинства метаболических процессов, отвечает за регуляцию температуры тела, служит смазкой для суставных поверхностей, слизистых оболочек. Потеря организмом лишь 10% жидкости может привести к серьезным последствиям для здоровья.
То есть питомец должен всегда иметь постоянный и свободный доступ к чистой питьевой воде.
Вес имеет значение
Животные получают жидкость из трех источников: воды в миске, пищи (в сухом корме содержится до 10% влаги, во влажных рационах — около 80%), а также обмена веществ, когда вода производится внутри организма. Соответственно, собака, которая питается влажным кормом, может пить меньше, чем животное, которому дают только сухие рационы.
Но общее правило таково: потребность питомца в воде зависит от его веса и составляет 60 мл на 1 кг в сутки.
Легко подсчитать, что 15-килограммовой собаке для поддержания водного баланса нужно потреблять 0,9 л влаги.
Отдельно стоит упомянуть представителей мелких пород. Они склонны к заболеваниям мочевыводящих путей, поскольку их моча является концентрированной. Чтобы снизить риск возникновения и развития подобных недугов, владельцу надо обязательно кормить питомца влажными рационами в дополнение к сухим и делать это ежедневно. В таком случае общее потребление воды животным увеличивается за счет той, что присутствует во влажном корме.
Подпишитесь на рассылку и получите скидку в зоомагазине «Любимчик»
Спасибо за подписку!
На заметку
Оптимальный выбор жидкости для собаки — это простая охлажденная кипяченая вода. И лучше давать ее в миске из керамики, стали или стекла.
Сама вода должна всегда быть свежей, для этого ее следует менять дважды в день. Хотя собакам с обильным слюноотделением питье рекомендуется менять каждый раз, как питомец воспользуется миской.
Более детальные рекомендации при желании можно получить у ветеринарного врача, но главное — всегда помнить, что животное должно иметь постоянный доступ к воде.
Фотографии: Коллекция/ iStock
Что происходит, если пить слишком много воды?
Каждая клетка тела нуждается в воде для правильного функционирования. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к отравлению водой и серьезным последствиям для здоровья.
Трудно случайно выпить слишком много воды, но это может произойти, обычно в результате чрезмерного увлажнения во время спортивных соревнований или интенсивных тренировок.
Симптомы водной интоксикации являются общими – они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.
В редких случаях водная интоксикация может вызвать отек мозга и привести к летальному исходу.
В этой статье описаны симптомы, причины и последствия отравления водой. Также учитывается, сколько воды человек должен пить каждый день.
Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать отравление водой, если выпьет слишком много воды.
Водное отравление, также известное как отравление водой, представляет собой нарушение функции мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.
Это увеличивает количество воды в крови.Это может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови.
Если уровень натрия опускается ниже 135 миллимолей на литр (ммоль / л), врачи называют проблему гипонатриемией.
Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и вне клеток. Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.
Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.
Итог : Водное опьянение возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды разбавляет натрий в крови и заставляет жидкости перемещаться внутри клеток, вызывая их набухание.
Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри его черепа увеличивается. Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, которые включают:
Тяжелые случаи водной интоксикации могут вызывать более серьезные симптомы, такие как:
Накопление жидкости в головном мозге называется отеком мозга.Это может повлиять на ствол мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.
В тяжелых случаях водное отравление может вызвать судороги, повреждение мозга, кому и даже смерть.
Итог : Слишком много воды может увеличить давление внутри черепа. Это может вызвать различные симптомы и, в тяжелых случаях, привести к летальному исходу.
Водное отравление встречается редко, и очень трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться – было множество медицинских сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.
Водное отравление чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими расстройствами.
Спортивные соревнования
Отравление водой особенно часто встречается у спортсменов на выносливость. Это может произойти, если человек пьет много воды без правильного учета потерь электролита.
По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных мероприятий.
Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года у 13% были симптомы гипонатриемии, а у 0.У 06% наблюдалась критическая гипонатриемия с уровнем натрия менее 120 ммоль / л.
В случае отравления водой во время этих событий наступил смерть. Один случай касался бегуна, который потерял сознание после марафона.
Из-за неправильной регидратации у него уровень натрия упал ниже 130 ммоль / л. Затем у бегуна образовалась вода в мозгу, известная как гидроцефалия, и грыжа в стволе мозга, что и стало причиной его смерти.
Военная подготовка
В одном медицинском отчете описывается 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после того, как они выпили слишком много воды во время тренировок.Уровень натрия в крови у них был 115–130 ммоль / л, в то время как нормальный диапазон составляет 135–145 ммоль / л.
Согласно другому сообщению, трое солдат скончались из-за гипонатриемии и отека мозга. Эти смерти были связаны с употреблением более 5 литров воды всего за несколько часов.
Симптомы гипонатриемии можно ошибочно принять за обезвоживание. Согласно одному сообщению, солдат, которому был поставлен неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.
Психические расстройства
Компульсивное употребление воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических расстройств.
Чаще всего встречается у людей с шизофренией, но также может возникать у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.
Итог : Водное отравление может быть опасным для жизни, и оно наиболее часто встречается среди солдат на тренировках, спортсменов на выносливость и людей с шизофренией.
Трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться, и было много сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.
Люди, подверженные риску смерти от отравления водой, как правило, участвуют в спортивных соревнованиях на выносливость или в военных тренировках. Человек, который не делает ни того, ни другого, вряд ли умрет от питья слишком большого количества воды.
Гипергидратация и водная интоксикация случаются, когда человек выпивает больше воды, чем его почки могут избавиться с мочой.
Количество воды – не единственный фактор, время также играет роль.
Согласно цифрам, приведенным в исследовании 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но они могут удалять не более 0,8–1 литра каждый час.
Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести.
Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени.
Согласно одному отчету, симптомы заболевания у солдат развились после употребления не менее 2 литров (1,9 литра) воды в час.
В другом отчете описывается развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.
Водная интоксикация и длительная гипонатриемия наблюдались также у здорового 22-летнего заключенного, выпившего 6 литров воды за 3 часа.
Наконец, согласно одному отчету, у 9-летней девочки развилось водное опьянение после употребления 3.6 литров воды за 1-2 часа.
Итог : Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но не могут выводить более 0,8–1,0 литра в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует официальных рекомендаций о том, сколько воды человеку нужно пить каждый день.
Правильное количество зависит от таких факторов, как масса тела, уровень физической активности, климат и от того, кормят ли они грудью.
В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет потреблять около 2,7 литров в день, а мужчинам того же возраста – около 3,7 литров в день.
Некоторые люди до сих пор следуют правилу 8 × 8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было основано на исследованиях.
Жажда может помочь не каждому. Например, спортсменам, пожилым людям и беременным женщинам может потребоваться пить больше воды каждый день.
Чтобы рассчитать правильное количество, можно учитывать калории.Если человеку нужно 2000 калорий в день, он также должен потреблять 2000 миллилитров воды в день.
Подробнее о рекомендациях по ежедневному потреблению воды можно узнать здесь.
Слишком много воды может привести к отравлению водой. Это случается редко и имеет тенденцию к развитию у спортсменов и солдат на выносливость.
Официальных указаний по количеству питьевой воды нет. Чтобы избежать отравления водой, некоторые источники рекомендуют пить не более 0,8–1,0 л воды в час.
Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.
Что происходит, если пить слишком много воды?
Каждая клетка тела нуждается в воде для правильного функционирования. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к отравлению водой и серьезным последствиям для здоровья.
Трудно случайно выпить слишком много воды, но это может произойти, обычно в результате чрезмерного увлажнения во время спортивных соревнований или интенсивных тренировок.
Симптомы водной интоксикации являются общими – они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.
В редких случаях водная интоксикация может вызвать отек мозга и привести к летальному исходу.
В этой статье описаны симптомы, причины и последствия отравления водой. Также учитывается, сколько воды человек должен пить каждый день.
Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать отравление водой, если выпьет слишком много воды.
Водное отравление, также известное как отравление водой, представляет собой нарушение функции мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.
Это увеличивает количество воды в крови. Это может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови.
Если уровень натрия опускается ниже 135 миллимолей на литр (ммоль / л), врачи называют проблему гипонатриемией.
Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и вне клеток.Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.
Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.
Итог : Водное опьянение возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды разбавляет натрий в крови и заставляет жидкости перемещаться внутри клеток, вызывая их набухание.
Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри его черепа увеличивается.Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, которые включают:
Тяжелые случаи водной интоксикации могут вызывать более серьезные симптомы, такие как:
Накопление жидкости в головном мозге называется отеком мозга. Это может повлиять на ствол мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.
В тяжелых случаях водное отравление может вызвать судороги, повреждение мозга, кому и даже смерть.
Итог : Слишком много воды может увеличить давление внутри черепа.Это может вызвать различные симптомы и, в тяжелых случаях, привести к летальному исходу.
Водное отравление встречается редко, и очень трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться – было множество медицинских сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.
Водное отравление чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими расстройствами.
Спортивные соревнования
Отравление водой особенно часто встречается у спортсменов на выносливость.Это может произойти, если человек пьет много воды без правильного учета потерь электролита.
По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных мероприятий.
Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года у 13% были симптомы гипонатриемии, а у 0,06% – критическая гипонатриемия с уровнем натрия менее 120 ммоль / л.
В случае отравления водой во время этих событий наступил смерть. Один случай касался бегуна, который потерял сознание после марафона.
Из-за неправильной регидратации у него уровень натрия упал ниже 130 ммоль / л. Затем у бегуна образовалась вода в мозгу, известная как гидроцефалия, и грыжа в стволе мозга, что и стало причиной его смерти.
Военная подготовка
В одном медицинском отчете описывается 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после того, как они выпили слишком много воды во время тренировок. Уровень натрия в крови у них был 115–130 ммоль / л, в то время как нормальный диапазон составляет 135–145 ммоль / л.
Согласно другому сообщению, трое солдат скончались из-за гипонатриемии и отека мозга.Эти смерти были связаны с употреблением более 5 литров воды всего за несколько часов.
Симптомы гипонатриемии можно ошибочно принять за обезвоживание. Согласно одному сообщению, солдат, которому был поставлен неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.
Психические расстройства
Компульсивное употребление воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических расстройств.
Чаще всего встречается у людей с шизофренией, но также может возникать у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.
Итог : Водное отравление может быть опасным для жизни, и оно наиболее часто встречается среди солдат на тренировках, спортсменов на выносливость и людей с шизофренией.
Трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться, и было много сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.
Люди, подверженные риску смерти от отравления водой, как правило, участвуют в спортивных соревнованиях на выносливость или в военных тренировках. Человек, который не делает ни того, ни другого, вряд ли умрет от питья слишком большого количества воды.
Гипергидратация и водная интоксикация случаются, когда человек выпивает больше воды, чем его почки могут избавиться с мочой.
Количество воды – не единственный фактор, время также играет роль.
Согласно данным исследования 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но не более 0.От 8 до 1,0 литра каждый час.
Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести.
Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени.
Согласно одному отчету, симптомы заболевания у солдат развились после употребления не менее 2 литров (1,9 литра) воды в час.
В другом отчете описывается развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.
Водная интоксикация и длительная гипонатриемия наблюдались также у здорового 22-летнего заключенного, выпившего 6 литров воды за 3 часа.
Наконец, согласно одному отчету, у 9-летней девочки развилось водное опьянение после того, как она выпила 3,6 литра воды за 1-2 часа.
Итог : Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но не могут выводить более 0,8–1,0 литра в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует официальных рекомендаций о том, сколько воды человеку нужно пить каждый день.
Правильное количество зависит от таких факторов, как масса тела, уровень физической активности, климат и от того, кормят ли они грудью.
В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет потреблять около 2,7 литров в день, а мужчинам того же возраста – около 3,7 литров в день.
Некоторые люди до сих пор следуют правилу 8 × 8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было основано на исследованиях.
Жажда может помочь не каждому.Например, спортсменам, пожилым людям и беременным женщинам может потребоваться пить больше воды каждый день.
Чтобы рассчитать правильное количество, можно учитывать калории. Если человеку нужно 2000 калорий в день, он также должен потреблять 2000 миллилитров воды в день.
Подробнее о рекомендациях по ежедневному потреблению воды можно узнать здесь.
Слишком много воды может привести к отравлению водой. Это случается редко и имеет тенденцию к развитию у спортсменов и солдат на выносливость.
Официальных указаний по количеству питьевой воды нет.Чтобы избежать отравления водой, некоторые источники рекомендуют пить не более 0,8–1,0 л воды в час.
Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.
Что происходит, если пить слишком много воды?
Каждая клетка тела нуждается в воде для правильного функционирования.Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к отравлению водой и серьезным последствиям для здоровья.
Трудно случайно выпить слишком много воды, но это может произойти, обычно в результате чрезмерного увлажнения во время спортивных соревнований или интенсивных тренировок.
Симптомы водной интоксикации являются общими – они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.
В редких случаях водная интоксикация может вызвать отек мозга и привести к летальному исходу.
В этой статье описаны симптомы, причины и последствия отравления водой.Также учитывается, сколько воды человек должен пить каждый день.
Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать отравление водой, если выпьет слишком много воды.
Водное отравление, также известное как отравление водой, представляет собой нарушение функции мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.
Это увеличивает количество воды в крови. Это может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови.
Если уровень натрия опускается ниже 135 миллимолей на литр (ммоль / л), врачи называют проблему гипонатриемией.
Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и вне клеток. Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.
Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.
Итог : Водное опьянение возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды разбавляет натрий в крови и заставляет жидкости перемещаться внутри клеток, вызывая их набухание.
Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри его черепа увеличивается. Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, которые включают:
Тяжелые случаи водной интоксикации могут вызывать более серьезные симптомы, такие как:
Накопление жидкости в головном мозге называется отеком мозга. Это может повлиять на ствол мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.
В тяжелых случаях водное отравление может вызвать судороги, повреждение мозга, кому и даже смерть.
Итог : Слишком много воды может увеличить давление внутри черепа. Это может вызвать различные симптомы и, в тяжелых случаях, привести к летальному исходу.
Водное отравление встречается редко, и очень трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться – было множество медицинских сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.
Водное отравление чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими расстройствами.
Спортивные соревнования
Отравление водой особенно часто встречается у спортсменов на выносливость. Это может произойти, если человек пьет много воды без правильного учета потерь электролита.
По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных мероприятий.
Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года у 13% были симптомы гипонатриемии, а у 0,06% – критическая гипонатриемия с уровнем натрия менее 120 ммоль / л.
В случае отравления водой во время этих событий наступил смерть. Один случай касался бегуна, который потерял сознание после марафона.
Из-за неправильной регидратации у него уровень натрия упал ниже 130 ммоль / л. Затем у бегуна образовалась вода в мозгу, известная как гидроцефалия, и грыжа в стволе мозга, что и стало причиной его смерти.
Военная подготовка
В одном медицинском отчете описывается 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после того, как они выпили слишком много воды во время тренировок.Уровень натрия в крови у них был 115–130 ммоль / л, в то время как нормальный диапазон составляет 135–145 ммоль / л.
Согласно другому сообщению, трое солдат скончались из-за гипонатриемии и отека мозга. Эти смерти были связаны с употреблением более 5 литров воды всего за несколько часов.
Симптомы гипонатриемии можно ошибочно принять за обезвоживание. Согласно одному сообщению, солдат, которому был поставлен неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.
Психические расстройства
Компульсивное употребление воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических расстройств.
Чаще всего встречается у людей с шизофренией, но также может возникать у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.
Итог : Водное отравление может быть опасным для жизни, и оно наиболее часто встречается среди солдат на тренировках, спортсменов на выносливость и людей с шизофренией.
Трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться, и было много сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.
Люди, подверженные риску смерти от отравления водой, как правило, участвуют в спортивных соревнованиях на выносливость или в военных тренировках. Человек, который не делает ни того, ни другого, вряд ли умрет от питья слишком большого количества воды.
Гипергидратация и водная интоксикация случаются, когда человек выпивает больше воды, чем его почки могут избавиться с мочой.
Количество воды – не единственный фактор, время также играет роль.
Согласно цифрам, приведенным в исследовании 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но они могут удалять не более 0,8–1 литра каждый час.
Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести.
Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени.
Согласно одному отчету, симптомы заболевания у солдат развились после употребления не менее 2 литров (1,9 литра) воды в час.
В другом отчете описывается развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.
Водная интоксикация и длительная гипонатриемия наблюдались также у здорового 22-летнего заключенного, выпившего 6 литров воды за 3 часа.
Наконец, согласно одному отчету, у 9-летней девочки развилось водное опьянение после употребления 3.6 литров воды за 1-2 часа.
Итог : Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но не могут выводить более 0,8–1,0 литра в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует официальных рекомендаций о том, сколько воды человеку нужно пить каждый день.
Правильное количество зависит от таких факторов, как масса тела, уровень физической активности, климат и от того, кормят ли они грудью.
В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет потреблять около 2,7 литров в день, а мужчинам того же возраста – около 3,7 литров в день.
Некоторые люди до сих пор следуют правилу 8 × 8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было основано на исследованиях.
Жажда может помочь не каждому. Например, спортсменам, пожилым людям и беременным женщинам может потребоваться пить больше воды каждый день.
Чтобы рассчитать правильное количество, можно учитывать калории.Если человеку нужно 2000 калорий в день, он также должен потреблять 2000 миллилитров воды в день.
Подробнее о рекомендациях по ежедневному потреблению воды можно узнать здесь.
Слишком много воды может привести к отравлению водой. Это случается редко и имеет тенденцию к развитию у спортсменов и солдат на выносливость.
Официальных указаний по количеству питьевой воды нет. Чтобы избежать отравления водой, некоторые источники рекомендуют пить не более 0,8–1,0 л воды в час.
Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.
Сколько воды нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровым и гидратированным?
В условиях сильной жары, охватившей большую часть страны, многие люди потребляют больше воды, чем обычно, чтобы сохранить прохладу и обезвоживание.Общепринятая мудрость гласит, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Но это число не основано на каких-либо научных исследованиях, и врачи говорят, что это не обязательно лучший совет.
В новой статье, опубликованной в Harvard Health Letter, рекомендуется выпивать от 30 до 50 унций в день, что соответствует примерно четырем-шести стаканам воды.
Питье достаточного количества воды важно для переноса питательных веществ в клетки, выведения бактерий из организма и предотвращения обезвоживания, особенно в жаркие летние месяцы, когда мы теряем больше жидкости с потом.Людям, которые много тренируются, а также беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше.
И хотя обычная вода – это здоровый выбор, так как она не добавит в ваш рацион лишнего сахара и калорий, другие жидкости могут быть частью этой смеси. «На самом деле речь идет о жидкостях в целом. Не обязательно должна быть вода», – сказала CBS News доктор Шармила Саха, директор диализного центра при Университетской больнице Кливлендского медицинского центра.
То, что вы едите, тоже может иметь значение.Определенные продукты, в том числе летние любимые продукты, такие как арбуз и другие фрукты, могут учитываться при ежедневном потреблении воды.
«Салат-латук, шпинат, фрукты в целом, супы … это все вещи, в которых тоже будет много воды», – сказал Саха.
Актуальные новости
Актуальные новости
Более
Эксперты говорят, что не игнорируйте жажду – это признак того, что вашему организму нужно больше воды.Согласно WebMD, другие признаки обезвоживания могут включать слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, вялость, обмороки или учащенное сердцебиение. Цвет мочи также может указывать на обезвоживание; если моча темно-желтого или янтарного цвета, вероятно, вы пьете недостаточно жидкости.
Некоторые исследования показали, что питьевая вода прямо перед едой не только помогает поддерживать водный баланс, но и помогает снизить вес, снижая чувство голода.
Сколько воды я должен пить каждый день?
Восемь стаканов воды по 8 унций в день предотвратят обезвоживание, по крайней мере, нам так говорят.Это простое правило, которое определенно поможет вам избежать обезвоживания, но на самом деле это не волшебное число. Количество воды, которое вам действительно нужно, намного сложнее.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует определенного количества чистой воды, которое вы должны пить ежедневно, но есть рекомендации. Следует учитывать множество факторов – один размер (или количество) H 2 O не подходит для всех!
Вашему организму нужна вода, чтобы выжить, а это довольно серьезная причина, чтобы оставаться гидратированным! Наше тело примерно на 60% состоит из воды, и все наши органы, клетки и ткани нуждаются в ней для правильного функционирования.Исследования показывают, что даже 1-2% потери воды в организме могут нарушить работу мозга.
Вода также помогает:
- избавляться от шлаков через пот и мочу
- поддерживать нормальную температуру
- сохранять кожу увлажненной и уменьшать прыщи
- смазывать и смягчать суставы
- защищать ткани, включая головной и спинной мозг
Нам всем нужно разное количество питательных веществ и калорий, и то же самое касается воды. Вот несколько факторов, которые следует учитывать, если вам интересно, сколько воды вам следует пить каждый день.
Ваш возраст
Несомненно, ребенку не нужно столько же воды, сколько взрослому. Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам старше 19 лет выпивать около 101 унции (около 13 чашек) воды в день, а женщинам – около 74 унций (около 9 чашек).
На самом деле диапазон огромен, и некоторым людям может потребоваться больше воды, чем другим, в зависимости от жажды и функции почек.
Сумма намного меньше для крошечного человека. Ребенок в возрасте от 4 до 8 лет должен выпивать около 5 чашек (40 унций) воды каждый день.Для детей от 9 до 13 лет количество увеличивается до 7-8 чашек (от 56 до 64 унций). А в возрасте от 14 до 18 лет потребление воды должно составлять от 8 до 11 чашек (от 64 до 88 унций) в день.
Если вы беременны или кормите грудью
Вода очень важна для повседневного функционирования организма, поэтому она особенно необходима, когда вы выращиваете ребенка! Во время беременности вода необходима для образования околоплодных вод и кровообращения.
Беременным женщинам следует стараться получать около 10 стаканов (80 унций) воды каждый день.
Поддерживайте эту гидратацию и после родов! Грудное молоко содержит большое количество воды, что способствует увлажнению вашего ребенка. Если вам не хватает воды во время кормления грудью, это может повлиять на количество молока. IOM рекомендует пить около 13 чашек (104 унций) воды в день во время грудного вскармливания.
Где вы живете
Жаркая и солнечная погода приносит не только загар, но и потоотделение! Пот – это то, как ваше тело регулирует температуру и сохраняет прохладу.Сохранять водный баланс особенно важно, если вы ведете активный образ жизни в такую погоду.
Если вы живете или собираетесь посетить горы или высокогорье, вам также понадобится больше воды. Чем выше вы поднимаетесь, тем меньше кислорода. Это заставляет ваше тело усерднее работать над поддержанием уровня кислорода, что заставляет вас дышать тяжелее и потреблять больше воды.
Если вы не пьете достаточно, ваше тело может потерять от 2 до 3 литров жидкости в первые несколько дней на большой высоте.
Если вы тренируетесь (особенно в жарких условиях)
Чувствуете, что потеете достаточно, чтобы наполнить бассейн во время интенсивной тренировки? Или замечаете, что после ВИИТ чувствуете себя легче? Ну, собственно, потеря воды.Продолжительные тренировки в жаркой среде могут привести к потере более 1 литра жидкости в организме каждый час.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует пить воду перед физической активностью, чтобы позволить вашему телу усвоить эту жидкость и предотвратить потерю более 2 процентов веса вашего тела из-за потери воды. Для этого выпейте от 16 до 20 унций жидкости за 4 часа до тренировки.
Во время тренировки сосредоточьтесь на том, что вам говорит жажда. Если это действительно долгая тренировка, подумайте о выборе напитка, содержащего от 6 до 8 процентов углеводов.
По завершении упражнения не забудьте выпить еще 16–24 унции на каждый потерянный фунт веса воды.
Если вы заболели
Чувство недомогания может быть связано с потерей аппетита или приближением (или выходом). Мы все слышали рекомендацию «пить побольше жидкости», и это правильно!
Академия питания и диетологии утверждает, что вы обычно получаете около 20 процентов воды, которая вам нужна, с пищей. Если вы не едите и теряете жидкость, ваш уровень гидратации может быстро упасть.Особенно важно избегать обезвоживания, если у вас жар.
Нет конкретного количества, которое вы должны стремиться выпить во время болезни – просто сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества жидкости, не переусердствуя. Стремитесь к количеству, рекомендованному в зависимости от вашего возраста, пейте его медленно и постоянно!
К сожалению, на самом деле нет точного числа для каждого сценария гидратации. Но если для начала вам нужны числа, они могут помочь:
Если вас беспокоит гидратация, посоветуйтесь с врачом, чтобы определить, какое количество воды лучше для вас.
Хотя обычная вода – лучший способ избежать обезвоживания, это не единственный способ! Каждому нужно немного разнообразия, когда дело доходит до напитков, и довольно много продуктов, содержащих H 2 O.
Кокосовая вода – альтернатива воде с высоким содержанием электролитов (калия, натрия и хлорида). Исследование 2012 года показало, что это может быть полезно для регидратации и восстановления после упражнений. Кроме того, он не содержит всего сахара, который иногда содержится в спортивных напитках.
Не стоит дискредитировать утренний кофе или чай.Хотя кофеин технически делает их мочегонными средствами (то есть они увеличивают количество воды, удаляемой с мочой), ваши любимые утренние напитки по-прежнему способствуют вашей гидратации. Исследование 2014 года действительно показало, что умеренное потребление кофе может иметь такое же увлажнение, как и вода.
Получение достаточного количества воды – это больше, чем просто питье жидкости. Можно добавить и много еды! Вот некоторые продукты с самым высоким процентным содержанием воды:
- Арбуз (obvi) – 92 процента
- Огурец – 95 процентов
- Салат – 96 процентов
- Клубника – 91 процент
С другой стороны, недостаток воды это плохая новость, которая может привести к обезвоживанию.
Когда вы обезвожены, вашему организму не хватает воды, и он потерял намного больше воды, чем вы потребили.
Если у вас умеренное обезвоживание, вы можете испытать следующие симптомы:
- проблемы с ясным мышлением (в результате пониженной функции мозга)
- крайняя усталость
- головокружение или дурноту (с головной болью или без нее)
- сухость во рту
- тусклая, зудящая кожа
- запор
Если вы сильно обезвожены, вы также можете испытать:
- перегрев (в результате нерегулируемой температуры тела)
- камни в почках
- шок
- низкое кровяное давление
- отсутствие потоотделения
- сильная жажда
- очень темная моча
Если у вас легкое обезвоживание, простое употребление большего количества воды должно помочь вернуть ваш уровень в норму.Но если вы сильно обезвожены, вам может потребоваться как можно скорее обратиться к врачу и, вероятно, в больнице потребуются внутривенные (IV) жидкости и соли.
Проверь себя
Быстрый и простой способ узнать, есть ли у тебя гидратация, – это проверить цвет своей мочи после посещения туалета. Если ваша моча бесцветная или светло-желтая (как ваше любимое шардоне), вы хорошо гидратированы. Чем темнее цвет, тем больше воды вам понадобится.
Вы также заметите, что не так часто ходите в ванную после обезвоживания.
Вы, , можете, , лишнего хорошего! Хотя вода очень важна, она также может быть опасна для жизни, если вы пьете намного больше, чем вам нужно.
Если вы пьете слишком много воды, вы в основном разбавляете свои электролиты (которые помогают сбалансировать жидкости внутри и вне клеток). Это снижает уровень натрия в крови, что может вызвать гипонатриемию.
Гипонатриемия является серьезным заболеванием и может вызывать:
- отек мозга (приводящий к головным болям, тошноте и рвоте)
- мышечная слабость, спазмы или судороги
- спутанность сознания
- крайняя усталость
- двоение в глазах
- 0 повышение артериального давления
- припадков
- кома
Спортсмены могут чаще испытывать гипергидратацию, потому что они могут выпить много воды за короткий промежуток времени.Осложняющим фактором в этом сценарии является то, что симптомы гипонатриемии могут быть аналогичны симптомам теплового истощения или инсульта, что может привести к тому, что некоторые люди будут пить еще больше воды.
Пока вы сосредотачиваетесь на несладких напитках и выбираете хороший выбор продуктов с высоким содержанием воды (фрукты и овощи), скорее всего, ваш уровень гидратации в норме!
Академия питания и диетологии также дает несколько советов, которые помогут вам обеспечить нормальное потребление воды:
- Слушайте свое тело. В общем, если хочется пить, пей!
- Будьте последовательны. Пейте воду в течение дня, а не за один раз. Принимайте его во время еды и между приемами пищи.
- Бутылка с водой up! Ношение многоразовой бутылки с водой – удобный способ всегда иметь воду, когда она вам понадобится.
- Улучшение. Обычная вода может наскучить – мы ее поняли. Усильте этот вкус свежим фруктовым соком или даже травами.
Это сложно понять, но не переусердствуйте.Старайтесь пить рекомендованное для вашего возраста количество воды, а затем вносите изменения в зависимости от таких факторов, как уровень активности, место проживания и состояние здоровья.
Ваше тело сообщит вам, если хочет пить, и вы можете следить за цветом мочи, чтобы проверить. Если вы беспокоитесь и замечаете признаки обезвоживания или гипергидратации, не стесняйтесь позвонить своему врачу или сходить в отделение неотложной помощи.
Оставайтесь гидратированными, друзья!
Вода: сколько нужно пить в день?
Большинство из нас знает, что нам следует пить воду.В конце концов, на его долю приходится 50–60% состава тела взрослого человека. Мы теряем воду даже в состоянии покоя из-за таких функций, как дыхание и потоотделение. Определенные факторы, от возраста до уровня активности, еще больше усиливают нашу потребность в воде. (Подробнее об этом через минуту.)
Когда нам не хватает воды, мы обычно не чувствуем себя хорошо. Недостаточное увлажнение всего на 2% может вызвать головные боли, усталость и другие формы дискомфорта.
Вопрос в том, сколько воды нам действительно нужно пить? Многих из нас учили пить по 6-8 стаканов в день.Или, может быть, вы слышали, что лучше всего пить воду в течение дня, независимо от жажды или других факторов. На самом деле наши потребности в воде гораздо более разнообразны: нет универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно пить, а количество необходимых стаканов зависит от и .
НОВИНКА: отслеживание воды появилось в приложении WW! Чтобы отслеживать потребление воды, просто коснитесь значка «+» в новом ряду с водой, который появится на экране «Мой день».Начните создавать и достигать своих водных целей уже сегодня с этой новой функцией и нашей бутылкой для отслеживания воды WW, которая теперь продается в интернет-магазине WW.
Понимание вашего идеального ежедневного потребления воды
На потребности человека в жидкости влияет множество факторов. К ним относятся:
- Уровень активности . Во время физических нагрузок организм теряет воду с потом.Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно, чтобы восполнить потерю жидкости.
- Диета . Не вся вода идет из-под крана. Фрукты и овощи также являются важными источниками, и от того, сколько их вы едите, зависит, сколько воды вам нужно пить.
- Состояние беременности . Беременным людям нужно больше воды, чем беременным, для поддержки развития плода. Интересный факт: состав тела новорожденного примерно на 75% состоит из воды, что выше, чем у взрослого человека.
- Лекарства . Лекарства, которые лечат определенные состояния, могут увеличить диурез, что может увеличить ежедневную потребность в воде.
- Возраст . С возрастом у организма снижается способность накапливать и сохранять воду, что также может увеличивать потребность в потреблении h3O.
- Сезон и климат . Воздействие жаркой погоды увеличивает потери жидкости из-за пота, а это означает, что требуется больше воды для восполнения потерянных запасов.
- Условия , вызывающие потоотделение . Все формы потоотделения, а не только потоотделение, вызванное высокой температурой, увеличивают потребность организма в жидкости. Приливы в период менопаузы и такие состояния, как гипергидроз, являются частыми причинами чрезмерного потоотделения.
Как узнать, достаточно ли вы пьете воды
Чтобы проверить, достаточно ли у вас жидкости, взгляните на свою мочу.Если он бледно-желтый, вероятно, вы пьете достаточно воды. С другой стороны, темно-желтый цвет может быть признаком того, что вам нужно усилить гидратацию. Просто имейте в виду, что цвет мочи – не идеальный индикатор. Более темный цвет также может быть результатом определенных состояний здоровья, приема лекарств, добавок витамина В2 и натуральных пигментов в определенных продуктах питания.
Узнайте о других признаках обезвоживания
Вот почему полезно следить за другими признаками того, что вы потребляете слишком мало воды.Обезвоживание также может быть отмечено:
- Жажда
- Головная боль
- Сухость во рту
- Трудности с концентрацией внимания
- Усталость
Обезвоживание также связано с камнями в почках. В противном случае существует мало доказательств связи обезвоживания с хроническим заболеванием.
Иногда случаются приступы легкого обезвоживания.
Жажда не всегда бывает первой
Обезвоживание может наступить раньше, чем вы почувствуете себя сухим.К тому времени, когда вы заметите сухость во рту, на ваше настроение или концентрацию уже может повлиять слишком мало воды в организме. Хранение под рукой многоразовой бутылки с водой может быть визуальным напоминанием о том, что нужно регулярно пить, прежде чем возникнут головные боли и другие формы дискомфорта.
Как можно увеличить потребление воды?
Если вы думаете: «Я не могу пить столько простой воды каждый день», у вас есть дополнительные возможности, чтобы избежать обезвоживания:
- Вода ароматизированная и газированная .Если вам нравится газированная вода в стакане, попробуйте газированную воду – она увлажняет так же хорошо, как и негазированная вода. Или дайте негазированной воде ароматный настой, добавив свежие фрукты и травы. Коммерческая бутилированная вода, содержащая непитательные подсластители, – еще один вариант, если вам нужен вкус и удобство безалкогольного напитка без лишних калорий.
- Плотные овощи . Употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием воды может помочь вам сохранить достаточный уровень гидратации. Богатые водой овощи включают сельдерей, болгарский перец, кабачки, салат и помидоры.Попробуйте измельчить овощные палочки с сальсой или добавить в салат дополнительную горсть нарезанных помидоров.
- Плотные плоды . Знаете ли вы, что апельсин содержит более 100 мл воды? Помимо цитрусовых, к водонасыщенным фруктам относятся дыни, ягоды и косточковые (например, персики).
Может ли питьевая вода помочь похудеть?
Исследования не установили прямой связи между потреблением воды и потерей веса.Однако банка с водой поддерживает потерю веса , когда она заменяет сахаросодержащие безалкогольные напитки. В отличие от банки сладкой колы, вода обеспечивает увлажнение, не добавляя калорий в ваш общий рацион.
Другие преимущества питьевой воды для здоровья
Хорошее увлажнение необходимо для:
- Регулирование температуры тела
- Поддерживает пищеварение
- Перенос питательных веществ и кислорода в клетки
- Вывод токсинов через почки
- Оптимизация работы мозга
Короче говоря, вода помогает всему телу функционировать наилучшим образом.
Итог: достаточно ли вы пьете воды ежедневно?
Короче говоря, поддержание водного баланса важно для вашего общего оздоровительного пути. Поскольку организм теряет воду в течение дня, восполнение запасов имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Ваш возраст и вес являются ключевыми факторами того, сколько жидкости вам нужно, а такие переменные, как уровень активности и диета, дополнительно влияют на повседневные потребности в воде.
Поговорите с медицинским работником, если у вас есть какие-либо опасения по поводу гидратации или вашего здоровья, особенно если вы заметили необъяснимые изменения в уровне жажды или в привычках мочеиспускания.
Сколько воды я должен пить каждый день?
Кажется, что каждая знаменитость предпочитает свою сияющую красивую кожу или подтянутое телосложение «пить много воды». Но вода – не последнее увлечение здоровьем. Это вещество самой жизни, около 60% нашего тела состоит из него, а вода необходима для ряда жизненно важных функций нашего тела. 1
Но сколько литров воды в день нам действительно нужно? И почему?
А вы когда-нибудь задумывались, что произойдет, если вы выпьете слишком много воды?
Зачем нам вода?
Хотя напитки без сахара, чай, кофе, фруктовые соки и смузи являются хорошими способами поддержания гидратации, они могут содержать сахар, который может повредить зубы.Их следует ограничить до 150 мл в день. Чай и кофе также содержат кофеин, за которым, возможно, стоит следить. С другой стороны, вода полезна для здоровья и доступна прямо из-под крана. Он не только не калорийный, но и не содержит сахара.
Вода участвует во всех процессах нашего тела. Нам это нужно на 2 :
- Помогите регулировать нашу температуру
- Держите наши суставы, глаза и мышцы смазанными
- Избавьтесь от шлаков с потом, мочой или дефекацией
Вода необходима для жизни.Без него мы могли бы прожить всего несколько дней. 3
Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?
Обезвоживание может повлиять на ваше тело и мозг разными способами. Вы можете почувствовать 4 :
- усталый
- трудно сконцентрироваться
- испытывают небольшие проблемы с памятью
- Отсутствует мотивация или требуется больше усилий для завершения пробежки или занятия в тренажерном зале
Обычно вы знаете, когда вам нужно долить воду.Вы почувствуете жажду, а ваш рот и губы могут стать немного сухими и липкими.
Вы также можете определить, достаточно ли вы пьете, проверив цвет своей мочалки. Он должен быть бледно-желтого цвета. 5 Темная, мутная или сильно пахнущая моча – признак обезвоживания и необходимость как можно скорее увеличить потребление жидкости. Другие частые признаки – головные боли и сухость кожи.
Сколько воды мне нужно пить в день?
Люди часто задаются вопросом: «Сколько воды я должен выпивать в день?» Вы можете подумать, что знаете ответ, но хорошо известное «правило» о том, чтобы выпивать восемь стаканов воды в день, технически неверно.
Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2007 году, показало, откуда взялась идея о том, что нам нужно восемь стаканов каждый день для гидратации. 6 Исследователи пришли к выводу, что эта цифра основана на исследовании 1945 года, в котором говорилось, что нам нужно 2,5 литра (около 4,4 пинты) воды в день.
Может показаться, что это много, и тому есть причина. Люди забывают, что в это количество входит вода, содержащаяся в продуктах питания!
В наши дни NHS заявляет, что рекомендуемое нами потребление воды составляет от шести до восьми 200 мл стаканов жидкости в день, примерно 1.2 литра. Помните, что сюда входят еда, вода, молоко, соки, чай и кофе. 7
Но чай и кофе заставляют нас чаще ходить в туалет, правда?
Несмотря на то, что это мочегонные средства, которые заставляют вас чаще мочиться, исследование, проведенное в 2003 году Школой спорта и физических упражнений Университета Лафборо, показало, что нет никаких доказательств того, что кофе приводит к обезвоживанию. 8
Сводка
- Выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день
- Еда, чай, кофе, сок и молоко учитываются при ежедневном потреблении жидкости
- Недостаток воды вызывает сухость во рту, проблемы с концентрацией внимания и усталость среди других проблем
5 причин, по которым вам нужно пить больше воды
Большинству из нас нужно выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости по 200 мл в день, но иногда может потребоваться и больше.К ним относятся:
1. Вы двигались больше
Чем больше мы двигаемся, тем больше влаги теряем из-за потоотделения.
Самый очевидный пример этого – после тяжелой тренировки – когда вы вспотеете примерно на литр воды. (9)
Однако даже прогулка по местным магазинам может привести к потере воды при дыхании.
1. Вы двигались больше
В среднем человек теряет 0,7 литра воды через кожу и дыхание каждый день. 10 Как правило, чем больше вы двигаетесь, тем больше воды вы теряете.
Конечно, вам нужно будет заменить эту потерянную жидкость. Не выпивайте много воды сразу после тренировки. Это может стимулировать выработку мочи, что, в свою очередь, означает, что ваше тело будет удерживать меньше воды. Американский колледж спортивной медицины рекомендует вместо этого выпивать в общей сложности 2 литра воды на 500 мл каждые 20–30 минут. 11
2. Вы плохо себя чувствуете
Рвота и диарея вызывают потерю воды, поскольку рвота и фекалии в значительной степени состоят из воды.
Насморк может вызвать потерю жидкости через слизистые, а если у вас температура, вы также будете терять воду через пот.
Если вы не можете удерживать жидкость, существует риск обезвоживания.
2. Вы плохо себя чувствуете
Вместо этого выпейте небольшое количество воды, разбавленного раствора кабачка или регидратации. Обратитесь к своему терапевту, если у вас возникли следующие проблемы: 12 :
- сильная жажда
- Чувство необычайной усталости (вялости) или растерянности
- отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
- учащенное сердцебиение
- головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд
3.Вы беременны или кормите грудью
Беременным женщинам нужно больше воды.
Это связано с тем, что в это время организм усердно работает, чтобы производить дополнительную кровь, создавать новые ткани и формировать околоплодные воды. (13)
Точно так же кормящим матерям требуется больше воды для производства большого количества грудного молока, которое в основном состоит из воды.
3. Вы беременны или кормите грудью
Утреннее недомогание с рвотой, особенно тяжелая форма, известная как гиперемезис беременных, может увеличить риск обезвоживания во время беременности.
Поговорите со своей акушеркой или терапевтом, если вас это беспокоит.
4. Жаркая погода
От шести до восьми 200 мл стаканов воды (1,2 литра) в день достаточно для климата, подобного Великобритании, но в более жарких условиях нам нужно больше. (14)
Это потому, что мы теряем дополнительную жидкость в результате повышенного потоотделения.
Нет жестких правил относительно того, сколько нам нужно, но обязательно выпейте еще 1–3 стакана, или около 2.Всего 5 литров в жаркие дни или при посещении жарких стран. (15)
4. Жаркая погода
5. Холодная погода
Мы можем меньше жаждать стакана охлажденной воды, когда температура на улице резко падает.
Тем не менее, нам все же нужно следить за потреблением жидкости в холодные месяцы.
Центральное отопление высушивает кожу и слизистые оболочки, заставляя вас восстанавливать влагу.
5. Холодная погода
Высокая температура центрального отопления в домах или офисах также может заставить вас потеть без вашего ведома, поскольку центральное отопление сушит пот, как он кажется. 16
5 преимуществ питьевой воды
Нужно больше убедительности? Оцените преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды:
1. Улучшает вашу кожу
Поскольку вода является основным компонентом клеток и тканей кожи, само собой разумеется, что ее достаточное количество улучшит состояние кожи.
Исследования показали, что употребление более 2 литров воды в день может оказать значительное положительное влияние на физиологию кожи. 17
Кроме того, если сухая кожа является постоянной жалобой, ежедневное употребление достаточного количества воды принесет значительное улучшение. 18
2. Помогает при головной боли
Хорошо известно, что обезвоживание может вызывать головные боли. 19
Также считается, что простое употребление большего количества воды может помочь избавиться от головных болей, от напряжения до мигрени. 20 В одном исследовании людям, которые часто испытывали головные боли, было рекомендовано выпивать дополнительно 1,5 л воды в день в течение 12 недель. Это привело к уменьшению количества головных болей и снижению интенсивности. 21
3. Улучшает концентрацию внимания
Многим из нас сложно сосредоточиться.Знаете ли вы, что может помочь простое употребление большего количества воды?
Исследования показали, что легкое обезвоживание влияет на концентрацию, бдительность и кратковременную память у людей любого возраста, поэтому выпейте во время работы или учебы и почувствуйте разницу. 22
4. Повышает уровень энергии
Когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя усталым и тусклым. Это потому, что вода играет роль в том, как тело вырабатывает энергию. 23
Недостаток воды также влияет на мышечную силу и выносливость, поэтому не ожидайте, что вы сможете установить какие-либо личные рекорды при обезвоживании. 24
5. Может улучшить настроение
Изменения настроения – это часть жизни, но употребление большего количества воды может быть простым способом помочь сбалансировать свое настроение.
Легкое обезвоживание может вызвать нарушение настроения, в том числе повышенную утомляемость, замешательство, гнев. 25 Итак, если вы чувствуете себя раздражительным и раздражительным, долив воды может стать шагом в правильном направлении к более спокойному уму.
Сводка
- Обычно оптимально от шести до восьми стаканов жидкости по 200 мл, но иногда может потребоваться немного больше
- Если вы в жаркую погоду, беременны, кормите грудью, занимаетесь спортом или плохо себя чувствуете, выпейте больше воды.
- Употребление достаточного количества воды имеет ряд преимуществ – от улучшения состояния кожи до улучшения настроения
Как пить больше воды – 8 способов
Надоела обычная вода? Попробуйте эти идеи, чтобы получить жидкости.
1. Травяные чаи
Мята перечная, ромашка, анис, имбирь, ройбуш, нефритовый зеленый чай и многие другие могут помочь вам достичь ваших целей по гидратации. Травяные чаи обладают увлажняющим действием, а также активными растительными ингредиентами.
2. Кокосовая вода
Благодаря своему восхитительному вкусу питьевая кокосовая вода не будет рутиной. Выбирайте без вкусовых добавок, чтобы в них было мало сахара и добавок.
3. Ароматизированная вода своими руками
Нам нравится добавлять свежие фрукты, ломтики огурца или дольки лимона в простую воду для получения тонкого вкуса с добавлением небольшого количества сахара в соке.
4. Газированная вода
Газированная вода, не менее увлажняющая, чем негазированная, может стать отличным вариантом оживить скучный стакан.
5. Кабачок
Если вам действительно трудно получить суточную норму воды, добавление кабачков с низким содержанием сахара, хорошо разведенных, может помочь вам в этом.
6. Зерновые
Крупы сами по себе не увлажняют вас, но добавление большого количества молока поможет увеличить потребление жидкости. Мы любим овсяное молоко на хлопьях, потому что оно очень сливочное.
7.Фруктовый сок
Фруктовые соки и смузи также учитываются при ежедневном потреблении жидкости. Однако ограничьте их до 150 мл в день, так как они содержат сахар, который может повредить зубы. Мы рекомендуем поливать сок, чтобы минимизировать содержание сахара.
8. Суп
Теплая тарелка супа – отличный способ налить себе воды. Лучше всего приготовить в домашних условиях или попробовать вариант с низким содержанием натрия, так как консервированные сорта могут содержать довольно много соли.
Помните, что около 25% воды, которую мы потребляем, поступает с пищей, поэтому включайте больше твердых продуктов с высоким содержанием воды.Даже неожиданные продукты, такие как лосось и куриная грудка, содержат много воды!
Какие продукты содержат много воды?
По данным Министерства сельского хозяйства США, это продукты с самым высоким содержанием воды:
1. Клубника, арбузы, шпинат
Клубника, арбуз и шпинат на 90-99% состоят из воды.
1. Клубника, арбузы, шпинат
2. Яблоки, виноград, брокколи
Яблоки, виноград и брокколи содержат от 80 до 89% воды.
2. Яблоки, виноград, брокколи
3. Бананы, авокадо, печеный картофель
Бананы, авокадо и печеный картофель на 70-79% состоят из воды.
3. Бананы, авокадо, печеный картофель
4. Паста, лосось, куриная грудка
60 – 69% пасты, лосося и куриной грудки составляют воду.
4. Паста, лосось, куриная грудка
Можно ли пить слишком много воды?
Не заставляйте себя пить слишком много воды.Нет никакой пользы в том, чтобы брать больше воды, чем вам нужно.
Чрезмерное употребление воды также может привести к гипонатриемии – опасному состоянию, при котором избыток воды разбавляет электролиты в крови. 27
Рекомендация предназначена только для информации и не заменяет собой медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.
Гипонатриемия редко, но случается. Сообщалось о случаях, когда люди пытались чрезмерно восполнить водный баланс после физических упражнений, болезни или если они принимали лекарство, вызывающее чрезмерную жажду. 28
Сколько воды в день может привести к водной интоксикации? Это зависит от состава тела, но пейте не больше пинты в час и остерегайтесь спутанности сознания и сонливости, так как это ранние признаки. 29, 30
Сводка
- Можно подбодрить свой простой стакан воды – просто избегайте лишнего сахара
- Еда учитывается в дневной сумме воды – попробуйте суп, фрукты, овощи и лосось
- Не допускайте чрезмерного увлажнения.