Сколько человеку надо выпивать воды в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

By | 22.10.2020

Сколько надо выпивать воды в день: пояснения медиков и диетологов

Вода крайне важна для нашего организма – она обеспечивает движение питательных веществ по клеткам организма, растворяет и выводит шлаки. Ее нехватка способна спровоцировать проблемы со здоровьем. В этой статье мы расскажем, сколько воды в день нужно пить, чтобы организм функционировал нормально. Отметим, что четкой цифры, универсальной для всех людей, нет. Учитывать нужно разные факторы – например, массу тела, вид деятельности, количество съедаемой пищи.

Сколько стаканов воды нужно пить в день: достаточно 8 или все-таки больше?

Еще в середине прошлого века специалисты Food and Nutrition Board (учреждение из США) установили, что для нормальной работы внутренних органов необходимо выпивать 8 стаканов воды в день. И это без учета прочих жидкостей – например, того же чая или супа. Сегодня принята к использованию и другая формула, позволяющая определить, сколько надо выпивать воды в день – за основу расчетов используется объем потребляемой пищи. Согласно этой формуле на каждую килокалорию должен приходиться один грамм чистой воды.

Так, в среднем каждый опять таки среднестатистический человек потребляет 2000 ккал в сутки, то есть нужно пить два литра воды. Что практически равняется выведенной ранее норме в 8 стаканов. Но если вы кушаете больше, то и пить нужно больше!

Но и это еще не все! Оказывается несколько лет назад специалисты организации National Academy of Sciences’s Institute of Medicine, являющейся правопреемницей упомянутой выше организации Food and Nutrition Board, опубликовали доклад, что для нормального процесса обмена веществ мужчина в сутки нужно потреблять не менее 3,7 литров воды, а женщинам – 2,7 литров. Но в этом объеме учитывается не только чистая вода, но и прочая жидкость – соки, кофе, супы и т.д.

Сколько воды должен выпивать человек с учетом определенных особенностей

Теперь поговорим о том, сколько воды человеку необходимо выпивать в сутки для нормальной работы организма в зависимости от тех или иных особенностей.

  • При физической активности и занятиях спортом организм быстрее теряет влагу. Например, марафонцы за час бега теряют до 3-х литров воды. Поэтому помимо указанной выше нормы следует пить еще больше – чтобы нормализовать водный баланс.
  • В жаркую погоду также наблюдается активная потеря влаги. Сколько литров воды в день нужно выпивать в жаркую погоду? Все зависит от состояния здоровья – если у вас нет проблем, то пейте как можно больше. А вот при некоторых заболеваниях печени, почек, при сердечно-сосудистых недугах, гипертонии врачи могут ограничить потребление воды – в таком случае нужно избегать пребывания под открытым солнцем.
  • Повышенное потребление воды необходимо при высокой температуре тела, рвоте, диарее и прочих недугах, вызывающих потерю влаги. Вода позволит не только избежать обезвоживания, но и обеспечит быстрое выведение токсинов, бактерий, микробов и прочей патогенной микрофлоры.
  • Потребление воды важно и беременным женщинам. Но без фанатизма, поскольку чрезмерное потребление может спровоцировать появление отеков. Но норма такова – не менее 2,3 литров. При кормлении малыша грудью – не менее 3,1 литра.

Кстати, сколько литров воды в день должен выпивать человек зависит еще и от того, пьют ли он кофе или чай. Ведь эти напитки провоцируют выведение влаги, а потому кроме кофе нужно обеспечить свой организм еще и обычной водой.

Какую воду пить?

Конечно же, только чистую и вкусную! Все время покупать бутиллированную – дорого и не совсем удобно. Поэтому лучшим решение будет установка системы очистки воды. Например, вам поможет система обратного осмоса, купить которую можно на нашем сайте! Или купить кулер, который будет дарить вам чистую и полезную воду для вашего организма.

Десять причин, почему обязательно нужно пить много воды • INMYROOM FOOD

Все мы знаем, что человек должен выпивать достаточное
количество воды ежедневно. Нам твердят об этом врачи и диетологи, журналы о
правильном питании, адепты здорового образа жизни. Однако во всех этих призывах на
первый план выходит скорее «надо», а не «почему». 

KitchenMag решил выяснить, почему же так важно ежедневно пить
достаточное количество сырой воды. Мы выбрали для вас причины, которые не
оставят сомнений, нужно ли включить в свой рацион больше жидкости.

Как правильно пить воду?

  • Если ваш организм не привык к большому
    количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно
    увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух
    недель. 
  • Воду организм получает также из овощей, фруктов
    и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш
    организм. Универсальные 6-8
    стаканов могут быть не вашей нормой. 
  • Полезно начинать свой день со стакана воды
    натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его. 
  • Пить во время еды не рекомендуется, так как это
    разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и
    вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье.
    Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в
    умеренных количествах. 
  • Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так,
    чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось. 
  • Что касается питья после еды, то если в рационе
    были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3-4 часа. А если же
    растительные, то достаточно подождать 1,5-2 часа. 
  • Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде,
    а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни
    других элементов, способных навредить организму. 
  • Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше
    выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит
    процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания. 
  • Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а
    выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками. 
  • Важно помнить, что вода вымывает из организма не
    только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион
    больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.

1.
Вода – источник энергии 

Вода является наиболее важным источником энергии в нашем
организме. И это кажется вполне закономерным, если принять во внимание тот
факт, что наше тело примерно на 75% состоит из воды. Отсутствие этого
необходимого вещества в человеческом теле снижает ферментативную активность, в
результате чего работоспособность падает и человек становится вялым. Кроме
того, вода хорошо снимает напряжение.

2.
Вода – проводник питательных веществ 

Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы
доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела.
Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как
растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться.

3.
Вода выводит токсины 

Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из
нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и
потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

4.
Вода помогает похудеть 

Вода выводит из организма все лишнее и запускает обменные
процессы. Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется
выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара. Конечно, диетологи, советуя выпивать перед едой стакан воды,
немного лукавят. Так как в воде нет калорий, насытиться ей нельзя. Однако
создастся ощущение наполненного желудка, и съедите вы все-таки меньше.

5.
Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей 

Участвуя в процессах потоотделения, вода благотворно влияет
на состояние кожи, очищая ее и устраняя загрязнения. В результате кожа выглядит
молодой и здоровой. А обезвоженная кожа, напротив, теряет тонус, выглядит
обвисшей и морщинистой. В целом же, ситуация с волосами и ногтями схожа. В обезвоженном
организме все процессы нарушены, и питательные вещества не поступают в
волосяные луковицы и ногтевые пластины. При достаточном потреблении воды волосы
начнут блестеть, получая дополнительную влагу, а ногти станут более крепкими.

6.
Вода помогает предотвратить мочекаменную болезнь
 

Напрямую улучшить работу почек или предотвратить
инфекционные заболевания мочевыделительной системы вода не может. Однако она
косвенно все же воздействует на работу этих органов. Так, в обезвоженном теле
накапливаются токсические вещества, которые создают благоприятную среду для
размножения различных бактерий. В результате они разъедают слизистую, вызывают
воспаление и болезненные процессы. Для того, чтобы их предотвратить, необходимо
пить чистую воду.

7.
Вода улучшает пищеварение 

С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать
нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению
полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются
из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать
необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от
разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы. 

8.
Вода понижает артериальное давление 

Когда по каким-либо причинам, будь то занятия спортом,
болезнь либо употребление недостаточного количества жидкости, наш организм
недополучает воды, он пытается компенсировать этот недостаток путем сжатия
кровеносных сосудов, что, в свою очередь, ведет к повышению кровяного давления.
Следует помнить, что повышение давления в этом случае относится напрямую к
нехватке воды в организме и не связано с другими заболеваниями, по поводу
которых лучше проконсультироваться со специалистом.

9.
Вода снимает боли в суставах
 

Нашим суставам также крайне необходима вода. Когда воды в
организме недостаточно, затормаживаются все процессы: уменьшается энергетическая
активность и прекращается выработка необходимых ферментов. От недостатка воды в
организме хрящевая ткань изнашивается, провоцируя артрозы и остеохондрозы. Мы
больше устаем, хуже соображаем. А тренировкам и вовсе хочется сказать: «Прощай».
Для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, достаточно соблюдать простое
правило и приучить себя пить много воды.

10.
Вода борется с головной болью

Когда у вас в очередной раз заболит голова, не спешите к
аптечке и не пейте таблетки. Подумайте, достаточно ли жидкости вы выпили в
течение дня. Ведь головные боли — это один из способов, с помощью которых
организм показывает, что ему не хватает воды, и он обезвожен. Пара стаканов
воды исправит положение. Причем головные боли пройдут бесследно и очень быстро.

Как правильно пить воду: главные советы экспертов | Vogue Ukraine

Для поддержания здоровья и физического благополучия организму человека необходима вода . И хотя все об этом давно знают, достаточное количество воды все же выпивается редко. Звездный нутрициолог Кимберли Снайдер поделилась советами о том, как же правильно пить воду.

“Все в вашем организме зависит от оптимальной гидратации, от органов до гормонального фона”, –  объясняет нутрициолог из Лос-Анджелеса Кимберли Снайдер. “Когда вы пьете достаточно, ваши суставы смазаны, ваша кожа впитывает необходимые элементы, а волосяные фолликулы растут здоровыми”. А если нет? Не только кожа лишается  естественного блеска, а волосы становятся ломкими, но и процессы детоксикации замедляются, а пищеварение функционирует хуже; появляется слабость во всем теле, а интеллектуальная деятельность дается сложнее. “Вы будете чувствовать себя тяжелыми, а энергии постоянно будет не хватать.”

Вот несколько советов от Снайдер, благодаря которым нутрициологу удается следить за водным балансом своих звездных клиенток – Риз Уизерспун, Дрю Бэрримор, Керри Вашингтон.

Своя норма

Восемь стаканов воды долго были устоявшейся нормой, которую ежедневно должен выпивать каждый. Но Снайдер утверждает, что эта самая норма зависит от конституции тела, уровня  физической активности человека, а также погодных условий (ведь чем сильнее мы потеем, тем больше воды теряем). По статистике, женщины должны выпивать 1,7 литра воды ежедневно, а мужчины – 3,7 литра. Но если вам нужна более точная формула: “Выпивайте от 0,3 мл воды в расчете на 1 кг веса ежедневно, – говорит Снайдер. – Так, например, при весе 63 кг нужно выпивать от двух до четырех литров воды ежедневно”. То есть около 17 стаканов.

Комнатная температура

“Я всегда говорю своим клиентам о важности пить воду комнатной температуры”, – говорит Снайдер, подчеркивая, что такая вода приносит больше пользы, чем холодная, ведь в таком случае тело вынуждено тратить энергию, что ведет к потере организмом жидкости. Более того, холодная вода может привести к сужению сосудов в желудке, что препятствует процессу пищеварения и замедляет усвоение жидкости.

Стакан воды утром натощак

Стакан воды с утра является ключом к поддержанию водного баланса в течение дня. Нутрициолог объясняет, что за ночь организм человека обезвоживается, поэтому выпивая теплую воду утром, организм получает необходимую энергию, которой хватает на весь день. Если вы хотите перейти на новый уровень, тогда начинайте свой день со стакана горячей воды с лимоном. “Такая вода насыщена витамином С и способствует очищению организма”, – добавляет Снайдер.

Между едой, а не во время

В Соединенных Штатах мы привыкли, что около тарелки с едой должен стоять большой стакан с водой, хотя это далеко не лучший сценарий, будь то завтрак, обед или ужин. “Обилие жидкости во время еды разжижает пищеварительные соки и может стать причиной задержки жидкости в организме”, – рассказывает нутрициолог. Вместо этого следует пить между приемами пищи в течение дня, за полчаса до еды и через час после. Чтобы придерживаться своего индивидуального расписания, следите за цветом мочи (чем светлее, тем лучше, говорит Снайдер), или используйте специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать количество выпитой воды и настраивать напоминания.

Ешьте продукты с высоким содержанием воды

“Вода, безусловно, является основным и наиболее важным ресурсом поддержания водного баланса, но есть и овощи, которые можно есть, чтобы избежать обезвоживания”, – продолжает Снайдер. Ее овощ “номер один” для таких случаев – огурец, богатый наполненной ферментами водой, витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и диоксидом кремния. Второе место занимает сельдерей, в составе которого есть витамины, минералы и клетчатка, которые дарят чувство свежести и придают коже здоровый блеск. Кимберли Снайдер советует добавлять оба овоща в свой особенный зеленый смузи и выпивать его первым делом с утра на голодный желудок. Таким образом организм получает максимум полезных веществ.

Компенсируйте кофеин и алкоголь

Кофеин и алкоголь – сильные диуретики, то есть когда вы выпиваете какой-то из этих напитков, запускается мочегонный процесс и организм теряет много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует компенсировать нанесенный “ущерб” дополнительной порцией воды. “Если вы выпили стакан кофе или алкоголя, следом нужно выпить стакан воды, чтобы вернуть организму необходимый водный баланс”, –рассказывает Снайдер.

Всегда имейте при себе бутылку с водой

Когда дело доходит до стабильного питья, нет ничего лучше многоразовой бутылки с водой. “Это помогает не забывать пить, когда вы все время заняты или перемещаетесь с места на место”, – советует нутрициолог. Или начните свой день с большого стакана воды, а затем наполните емкость (или несколько) вашей дневной нормой воды и следите за тем, как вы ее выпиваете в течение дня. “Я за визуальные и физические подсказки, как бутылка воды, которая напоминает вам о том, что нужно пить, когда вы ее видите”.

Пейте кокосовую воду

“На протяжении столетий люди из Юго-Восточной Азии и тихоокеанских островов пили воду молодых кокосов, чтобы избежать обезвоживания, – объясняет Снайдер. – Это один из лучших продуктов, чтобы заменить воду и электролиты, которые теряет организм в жарком климате”. Так что после долгого дня на солнце (или утром, после долгой ночи на ногах), попробуйте пополнить водный баланс с помощью продукта, которым активно пользуются на островах.

По материалам: vogue.com

Сколько нужно пить воды в день — чтобы отлично себя чувствовать и быть здоровым

Вода необходима организму для полноценной работы. Она доставляет клеткам питательные вещества, помогает регулировать температуру тела.

Существует мнение, что в день нужно выпивать не менее двух литров. На самом деле — это не совсем верно.

Зачем мы пьем

Правильная работа органов и систем зависит от поступления воды.

Вода — основной компонент слюны, крови и лимфы, она находится внутри клеток, а также образует жидкость, которой заполнено пространство между ними.

Организм вырабатывает самостоятельно небольшое количество воды в процессе переваривания и усвоения пищи — приблизительно 250 мл в день. Этого недостаточно для восполнения суточной потери, поэтому нам необходимо получать ее из других источников.

Мы теряем воду вместе с потом, через почки и вместе с отходами пищеварения.

Снижение уровня воды в организме делает кровь более плотной и замедляет доставку полезных веществ. Также замедляется процесс очищения тканей от продуктов обмена. Работоспособность мышц становится хуже, а вместе с ней и эффективность занятий, если не восполнять потери воды, во время тренировки.

Сколько воды нужно пить

Рекомендации пить 2–3 литра воды в день не совсем верны.

Организм получает воду не только, когда мы пьем ее в чистом виде, но также из напитков и даже пищи. Вода поступает из фруктов и овощей, супы на 80% состоят из воды, а зерновые и хлеб — на 40%.

Примерное содержание воды в разных видах пищи и напитках:

Еда и напитки Содержание воды (%)
Чай, кофе 90–99
Молоко, фруктовые соки 85–90
Суп 60–95
Вишня, дыня, цитрусовые, груши, яблоки, листья салата, овощи 90–95
Бананы, картофель 80–90
Рыба и морепродукты 70–80
Рис и паста 65–80
Тушеные блюда, запеканки 60–80
Пицца 50–60
Сыр 40–50
Хлеб и печенье 30–45

Необходимое потребление жидкости в день:

женщины — 2 литра;

мужчины — 3 литра.

Нормы описывают суммарное потребление жидкости. В эту цифру входит съеденный суп и все напитки, включая воду.

Во время беременности женщинам нужно пить дополнительные 300 мл, а во время кормления грудью — от 700 мл  до 1 литра, так как главная составляющая грудного молока — это вода.

Что если пить много воды

Мнение — чем больше воды, тем лучше — ошибочно.

Если мы употребляем жидкости сверх нормы, повышается нагрузка на почки и сердечно-сосудистую систему, нарушается баланс минеральных веществ. Также избыток жидкости может привести к отекам.

Когда врачи и диетологи советуют пить больше воды, они имеют в виду, что из рекомендуемых 2–3 литров в день предпочтение лучше отдавать именно воде. То есть выбрать стакан воды вместо стакана сока или чашки чая, а не добавить еще два литра воды к напиткам, которые мы выпиваем в течение дня.

Большинство напитков содержат много сахара, поэтому по сравнению с обычной водой проигрывают по степени полезности.

Максимальное количество жидкости, которое может поступить за день в организм, не причинив вреда:

  • 3,7 литра — для мужчин;
  • 2,7 литра — для женщин.

Чистой воды в потребляемом количестве жидкости должно быть не меньше 1,2 литра в день.

То, сколько конкретно вам нужно выпивать воды зависит от таких факторов, как рост, вес, возраст, уровень физической активности. Рассчитать это можно с помощью приложения.

Выбирайте приложение, которое будет учитывать суммарное количество воды в день — вместе с напитками, в идеале — и с пищей.

Умеренное потребление кофеина — до 500 мг в день, по данным исследований не вызывает обезвоживания. Жидкость в напитке с кофеином компенсирует его действие на организм.

Содержание кофеина
1 чашка* растворимого кофе 100 мг
1 чашка натурального кофе 140 мг
1 чашка чая 75 мг
1 чашка колы до 40 мг
1 чашка энергетического напитка до 80 мг

* чашка = 260 мл.

Чрезмерное употребление воды может привести к интоксикации и даже смерти. Но для этого нужно за один прием выпить действительно много — больше 3-4 литров в течение одного часа.

Для того, чтобы избежать серьезного вреда для здоровья, не стоит пить больше литра в течение одного часа.

Когда можно пить больше

В ситуациях, когда организм активно теряет воду, нужно следить за ее восполнением:

  1. В жаркий день — если вы находитесь на улице или застряли где-то, где нет кондиционера.
  2. Во время занятий спортом — количество жидкости также сокращается, если во время тренировки вы сильно потеете. В таком случае до начала тренировки нужно выпить два-три стакана воды и не забывать пить во время занятий.
  3. Во время болезни — температура приводит к обезвоживанию, поэтому когда вы болеете, полезно восполнять потерю жидкости.
  4. Во время диареи — диарея также обезвоживает организм, поэтому если возникла такая неприятность, не забывайте пить воду.

Правильный питьевой режим — важное, но не единственное условие хорошего самочувствия. Мы подготовили подборку с сервисами, которые помогут вам правильно относиться к еде. Получить ее — очень просто, укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

О пользе и значении питьевой воды для человека.


Человек может прожить несколько недель без пищи, но только несколько дней – без воды. Вода является важнейшей составляющей нашего организма и среды обитания всего человечества. С водой наш организм получает минеральные соли, которые необходимы для жизнедеятельности. В питьевой воде Vitarel, поставляемой в 19 литровых бутылях, содержатся соли калия, магния, кальция, полезные для человека любого возраста.

Насколько важна вода для человека говорит тот факт, что ее содержание в различных органах составляет 70 – 90%. Вода есть  в каждой клетке нашего организма, хотя распределена неравномерно:

  • Мозг содержит – 75%
  • Сердце – 75%
  • Легкие – 85%
  • Печень – 86%
  • Почки – 83%
  • Мышцы – 75%
  • Кровь – 83%

Сколько же воды нам необходимо выпивать каждый день?


Потребляя воду, нужно знать, что вредно не только недостаточное, но и избыточное потребление воды.


Ежедневно человеку надо выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды. Однако количество воды, требуемое для поддержания водного баланса, зависит от возраста, физической активности, окружающей температуры и влажности.


Общий объем жидкости, которая поступает с продуктами питания и напитками, должен составлять в сутки в среднем 2-2,5 литров. Избыточное потребление жидкости способствует вымыванию из организма полезных веществ, в том числе минеральных солей и витаминов. Кроме того, обильное питье неблагоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.


Необходимо учитывать и то, что горячие и теплые напитки всасываются и утоляют жажду быстрее, чем холодные. Если в летнюю жару вам часто хочется пить, лучше выпить немного горячего чая, лучше зеленого. Не следует выпивать много жидкости залпом, так как жажду не утолите, а большая часть выпитого выведется в течение двух часов.


Для людей, живущих в крупных городах, потребление чистой воды, сбалансированной минеральными солями – это залог хорошего самочувствия и здоровья. Ведь вода выводит шлаки из организма, доставляет смазку к суставам, стабилизирует нашу температуру и является жизненной основой каждой клетки нашего организма.


Вода необходима для обеспечения всех обменных процессов, она принимает участие в усвоении питательных веществ организмом. Хорошее снабжение организма чистой водой помогает бороться с лишним весом. Вода  является теплоносителем и  терморегулятором. Вода помогает увлажнять слизистые оболочки человека. Качественная чистая питьевая вода также повышает сопротивляемость организма к стрессам.


Эти многочисленные положительные качества воды подтверждают ее благотворное воздействие на организм. Но при таком огромном ее значении, питьевая вода должна быть хорошего качества.

Качество питьевой воды Vitarel


В бутилированной питьевой воде Vitarel не содержатся добавки и искусственные подсластители.


Компания «Витарэль» гарантирует высокое качество реализуемой воды. Многочисленные проверки питьевой воды сертифицированными лабораториям, ежедневные сенсорные проверки цвета, запаха и вкуса бутилированной воды позволяют получать чистую воду, отвечающую всем требованиям.


Наша вода соответствует ГОСТ Р 52109-2003 «Вода питьевая, расфасованная в емкости. Общие технические условия» и требованием СанПиН 2.1.4.1074-01 «Питьевая вода. Гигиенические требования к качеству воды, расфасованной в емкости».


Медицинские доказательства уникальных свойств воды:

  • Идеальный транспортер полезных веществ и кислорода. Именно вода помогает растворить и доставить питательные вещества во все клетки и системы организма. Кроме того, она движется по сосудам вместе с кровью, обогащая её кислородом. Отметим, что кислород и микроэлементы лучше всего усваиваются в растворенном виде.
  • Победа над целлюлитом. Исследования Пьера Дюкана показали, что обычная питьевая вода и бессолевое питание снижают риск образования целлюлита в области бедер и ягодиц.
  • Эффективная защита организма. Многим известна суточная норма питьевой воды для взрослого человека — 2-2,5 литра, но не каждый знает, что именно 7-8 стаканов выпитого помогают выводить из организма шлаки и вредные вещества.
  • Нет калорий. Питьевая вода не имеет калорий — этот факт обрадует людей с лишним весом. Кроме того, жидкость снижает чувство голода, поэтому при любой диете очень важно пить много воды.
  • Защита от воздействия УФ-лучей и солнечного удара. В летние месяцы очень важно поддерживать нормальную температуру тела. Лучше всего с этим справляется обычная питьевая вода — она очень бережно запускает процесс естественной терморегуляции в организме.
  • Профилактика инсульта и гипертонии. Если в организме достаточно воды, то органы и системы не забирают её из крови, тем самым сужая сосуды. Этот факт подтверждается медициной — поддержание водного баланса в теле защищает человека от инсульта и гипертонии.
  • Вода — транспортер болезней. Медицинские исследования подтверждают факт, что вода является переносчиком заболеваний и инфекций — более 80% известных науке болезней передаются посредством плохой жидкости. Именно поэтому так важно пить качественную природную или очищенную воду.

Пить или не пить: какова на самом деле суточная норма жидкости? | Здоровье

Ясность вносят профессор МГУ, доктор биологических наук Владимир Воейков и врач-диетолог World Class Романов, кардиолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Оксана Лищенко.

Вы наверняка слышали выражение «в сутки нужно выпивать 1,5-2 л жидкости»? Обратим ваше внимание на слово «жидкость»! В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете — и вода, и напитки, и супы. Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода (в идеальном случае – все это количество может составлять вода).

  • Чай, кофе и какао — необходимо учитывать содержание в них алкалоидов, способных оказывать возбуждающее действие на нервную систему и сердечную деятельность. Заядлым кофеманам можно выпивать не более 2-3 чашек кофе в день.
  • Молоко разрешено при нормальной переносимости лактозы (молочного сахара), то есть после употребления молочных продуктов у вас не возникает вздутия или болей в животе, нарушения стула.
  • Соки — рекомендуется в день употреблять 100-150 мл соков (свежевыжатых) для адекватного поступления витаминов и биологически активных веществ. Но! Для тех, кто хочет похудеть, соки противопоказаны. Мы рекомендуем употреблять фрукты и овощи в виде свежих или приготовленных продуктов (смузи, коктейли, салаты, запечённые, тушеные, вареные, на гриле и др), так как при этом вы получите больше пищевых волокон (клетчатки).
  • Минеральная газированная вода — это природная вода, которая применяется с лечебной целью, имеет разную минерализацию, газовый и кислотно-щелочной состав, радиоактивность и температуру (чем глубже зона формирования воды, тем ее температура выше). Минеральные воды (углекислые, сероводородные, бромные и пр.) обладают специфическими физическими свойствами, что существенно отличает их эффект от действия пресной обычной питьевой воды. Минеральная вода выбирается врачом по составу и свойствам и рекомендуется для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы и так далее. Кроме того, существуют и противопоказания к применению минеральных вод.
  • Алкоголь запрещен! Особенно если перед вами стоит задача скорректировать состав тела (похудеть, набрать мышечную массу, улучшить рельеф и так далее)
  • Рекомендуем исключить сладкие газированные напитки, не пить воду из-под крана (без фильтров), не кипятить воду дважды.
  • Разрешенные напитки: обычная питьевая вода (можно выбрать воду с антиоксидантным эффектом — водородную или щелочную), чаи, отвары, морсы, компоты, смузи, кисели (лучше свежеприготовленные, несладкие).

Недостаточный прием воды вызывает дегидратацию организма, которая имеет различную степень выраженности в зависимости от уровня обезвоживания. Избыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, которая может привести к отекам и быть симптомом ряда заболеваний.

Признаки недостаточного потребления жидкости: ощущение жажды, сухость и снижение упругости кожи (в норме, кожа после складки должна расправиться мгновенно), выпадение волос, расслоение ногтей, сухость и обложенность языка и слизистых оболочек, склонность к запорам, а также слабость, головокружение, обмороки, одышка при незначительной физической нагрузке и даже нарушения психики.

Очень часто снижение потребления жидкости вызывает появление признаков ускоренного старения – снижение эластичности кожи, появление морщин в молодом возрасте, раннее поседение и гиперпигментация кожи, снижение слуха и остроты зрения, изменения позвоночника, проявляющееся изменением осанки (а ведь даже кости на 31% состоят из воды).

Более индивидуальный расчет потребления жидкости рекомендуется по следующему принципу:

  • суточная потребность в жидкости у взрослого человека составляет 30—40 мл на 1кг идеальной массы тела,
  • идеальная (или рекомендуемая) масса тела – рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в сантиметрах минус 100, для девушек – рост в сантиметрах минус 110,
  • полученную цифру идеальной массы тела умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл – определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок.

Например, девушка ростом 170 см должна выпивать (170-110=60, 60х30=1800, 60х40=2400) – 1,8 л жидкости в обычный день и 2,4 л при тренировках. И не забывайте, что из рассчитанного количества жидкости минимум половина – это чистая питьевая вода!

Как с помощью обычной воды уберечь сердце от болезней

Ученые выяснили как проще всего избежать проблем с сердцем.


Сердечно-сосудистые заболевания – одни из самых распространенных в мире. Причем, как правило, в момент, когда наличие заболевания подтверждают медики, кардинально улучшить ситуацию нельзя.


Люди вынуждены либо соглашаться на операцию, либо стараться вести максимально спокойный и здоровый образ жизни.


Помогает в этом и изменение рациона питания: медики рекомендуют есть побольше продуктов, богатых калием. Это вещество отлично укрепляет сердечную мышцу и препятствует развитию инфаркта.


Однако недавно ученые выяснили, что есть и более простой способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Предупредить развитие опасной болезни поможет … обычная питьевая вода.


Исследователи из Университета Лома Линда (Калифорния, США) доказали, что если выпивать ежедневно больше пяти стаканов чистой воды, то сердце долгие годы будет в порядке.


В ходе исследований были тщательно изучены анализы двадцати тысяч мужчин и женщин, чей возраст превышает 35 лет. У людей, которые не любят пить воду и вообще употребляют ежедневно мало жидкости, сердце работает не идеально. У 41 процента испытуемых выявили стенокардию, были и те, что, не дожив до пожилого возраста (от 60 лет), перенесли инфаркт.


Здоровье тех, кто часто пил обычную воду, у врачей не вызвало особых вопросов. Если проблемы с сердцем и возникали в этой группе, то на поверку оказывалось, что это «семейное» заболевание. И виновата генетика.


Ученые пояснили, что для оздоровления организма и предупреждения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний следует пить только очищенную специальным фильтром воду. От кипяченой воды положительного эффекта не будет, ведь большая температура убьет в ней все бактерии – в том числе и полезные.


Примечательно, что, по словам ученых, женщинам необходимо пить не менее пяти стаканов воды в день, а мужчинам – восемь.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Возможно, вы слышали распространенное мнение, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но индивидуальные потребности не обязательно универсальны. Более подробная информация о потребностях вашего организма в жидкости поможет вам оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Бритни Берден, спортивный диетолог

Бриттни Берден, зарегистрированный диетолог и менеджер по спортивному питанию в Texas Health Sports Medicine, говорит, что, хотя необходимое ежедневное потребление воды будет варьироваться от человека к человеку, вам может потребоваться больше, чем вы думаете – и мы все, возможно, следовали устаревшему предложению много лет.

«Нет никаких научных доказательств, подтверждающих теорию о том, что в день необходимо восемь стаканов воды по 8 унций», – говорит она. «Фактическая рекомендация Института медицины – больше восьми чашек в день. Их общая рекомендация жидкости для женщин – 91 унция, а для мужчин – 125 унций. Примерно 20 процентов воды поступает с пищей, поэтому на 80 процентов приходится примерно 73 унции для женщин и примерно 100 унций для мужчин. Тем не менее, важно помнить, что потребности в жидкости различаются у разных людей в зависимости от их возраста, массы тела, мышечной массы и уровня активности.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вода играет решающую роль в помощи нашему телу в регулировании температуры, смазке и амортизации суставов, защите спинного мозга и других тканей и устранении отходов через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию. Адекватное ежедневное потребление воды также предотвращает обезвоживание – состояние, которое может привести к спутанности сознания, изменению настроения, запорам, камням в почках и перегреву.

Ежедневные рекомендации по поливу

Поскольку наши тела почти на 60% состоят из воды, очень важно поддерживать водный баланс.Бирден рекомендует простой способ определить, сколько воды нужно пить, и дает простой способ определить уровень гидратации.

«Общее правило – пить половину своего веса (в фунтах) в унциях и регулировать его в зависимости от таких факторов, как физическая активность, климат и интенсивность потоотделения». она сказала. «Лица с хроническими заболеваниями, такими как сердечные заболевания или сердечная недостаточность, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом или кардиологом, чтобы определить свои потребности в жидкости.

«Цвет мочи человека также может быть приблизительным индикатором состояния гидратации, но не абсолютным.Моча должна быть бледно-желтой, как лимонад, при достаточном потреблении жидкости », – продолжает она. «Моча темного цвета, как яблочный сок, может указывать на недостаточное потребление или другое заболевание».

CDC рекомендует увеличить потребление воды, если вы живете в жарком климате, кормите грудью, у вас жар, диарея или рвота. Хотя мы поглощаем воду как из еды, так и из напитков, простая вода – лучший способ потреблять много H 2 O, поскольку она не содержит калорий.

Бирден говорит, что физически активным людям нужно уделять особое внимание потреблению жидкости, так как они будут терять больше жидкости с потом.

«Важно правильно и постоянно пить воду в течение дня и продолжать увлажнение во время упражнений», – объясняет она. «Потребность в жидкости зависит от уровня активности и индивидуальной скорости потоотделения. Один из способов контролировать потерю жидкости во время активности – это взвешивать до и после активности и выпивать от 16 до 24 унций жидкости на каждый потерянный фунт.

«Спортивные напитки, содержащие электролиты, целесообразно добавлять при тренировках продолжительностью более одного часа. Носите с собой наполненную бутылку с водой в течение дня, чтобы обеспечить постоянное потребление воды и контролировать цвет мочи на предмет гидратации ».

CDC сообщает, что большинство американцев не потребляют достаточное количество воды каждый день, и что суточное потребление зависит от возраста и других факторов. В период с 2005 по 2010 год американская молодежь выпивала в среднем всего 15 унций воды в день, в то время как взрослые потребляли около 39 унций.Ежедневное потребление воды также ниже у пожилых людей, взрослых с низкими доходами и людей с более низким уровнем образования.

Как узнать, когда хватит

Хотя очевидно, что большинству из нас, вероятно, необходимо увеличить ежедневное потребление воды, можно пить слишком много воды.

«Хотя это редкость, вы можете пить слишком много воды, что может нанести вред здоровью», – объясняет Бирден. «Чрезмерная гидратация может привести к тошноте, рвоте и изменениям психических функций, таким как спутанность сознания и дезориентация.Это также может привести к опасно низкому уровню натрия, который вызывает более серьезные симптомы. Чтобы избежать чрезмерного увлажнения, распределите потребление воды в течение дня и избегайте употребления большого количества воды за короткий период времени ».

Бирден далее объясняет, что когда человек потребляет слишком много воды, содержание натрия в организме уменьшается, и почки не могут выводить излишки воды. Это приводит к опасному для жизни состоянию, называемому гипонатриемией.

Теперь, когда вы знаете факты, CDC дает следующие советы по увеличению ежедневного потребления воды.Проконсультируйтесь с врачом относительно потребности в воде / жидкости:

  • Носите с собой бутылку с водой, чтобы можно было пить воду в течение всего дня.
  • Если вам легче пить холодную воду, заморозьте бутылки с водой и пейте их весь день, пока лед не тает.
  • Добавьте дольки лимона, лайма или других фруктов или даже огурца, чтобы придать воде аромат и стимулировать ее потребление.
  • Когда вы дома, на работе или в ресторане, выбирайте воду вместо подслащенных сахаром напитков и поощряйте своих детей делать то же самое.Это также устранит ненужные калории и будет способствовать контролю веса.

Чтобы узнать больше о спортивной медицине и спортивном питании через Texas Health, посетите TexasHealth.org/SportsMedicine.

Сколько воды нужно пить в день?

Наше человеческое тело на 60% состоит из воды, плюс-минус. Наше тело постоянно выводит воду с мочой и потом. Для поддержания баланса и предотвращения обезвоживания нашему организму необходимо достаточное количество воды.Количество воды, которое человек должен потреблять в течение дня, имеет много разных мнений. Количество потребляемой воды зависит от человека к человеку, поскольку многие факторы, включая внутренние и внешние, влияют на вашу потребность в воде. Нет формулы, подходящей для всех.

Вода является основным компонентом вашего тела и составляет 60% веса вашего тела. Каждому органу, ткани и клетке для правильного функционирования нужна вода. Например, вода

  • Поддерживает температуру тела в норме
  • Выдувание шлаков из тела при мочеиспускании
  • Смазочные соединения
  • Защищает и укрепляет чувствительные ткани

Недостаток воды приводит к обезвоживанию – ситуации, когда количество воды в вашем теле опускается ниже нормального уровня, что приводит к нарушению работы органов и истощает вашу энергию.

Если вы обезвожены в течение дня, ваш энергетический уровень и функции мозга постепенно начинают ухудшаться.

Легкое обезвоживание может быть вызвано упражнениями или жарой, что может отрицательно сказаться на физической и умственной работоспособности, включая снижение выносливости и головные боли.

Где-то, если вы выпьете 500 мл воды, обмен веществ временно увеличится, а если вы потребляете за полчаса до каждого приема пищи, вы можете съесть меньше калорий, и то, и другое способствует потере веса.

Каждый день мы выделяем воду через дыхание, мочу, потоотделение и дефекацию. Чтобы организм работал должным образом, нам необходимо поддерживать водный баланс в нашем теле и употреблять богатые водой фрукты или пить воду.

Согласно определению Национальной академии наук, инженерии и медицины, ежедневное потребление воды должно составлять

.

  • Около 3,5 литров воды для мужчин
  • Около 2,5 литров воды для женщин

Приведенное выше значение включает жидкость из воды, других напитков или продуктов питания.Мы потребляем 20% жидкости из пищи, а остальное – из напитков.

Предполагается, что некоторые проблемы со здоровьем хорошо решаются увеличением потребления воды:

  • Около 3,5 литров воды для мужчин
  • Около 2,5 литров воды для женщин

Каждый должен изменить свое общее потребление жидкости на основе нескольких факторов, упомянутых ниже:

  • Упражнение –Потевание необходимо во время тренировки, чтобы вы были в хорошей форме и оставались впечатляющими. Так что вам нужно покрыть и это количество воды. Важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы получить гидратацию и заряд энергии.
  • Окружающая среда – В жаркой или влажной атмосфере люди потеют и обезвоживаются, поэтому требуется дополнительное потребление воды.
  • Состояние здоровья – Когда состояние здоровья меняется, пациент теряет много воды из-за потоотделения и рвоты, которые снова необходимо прикрыть. Другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей, требовали увеличения объема потребления жидкости.
  • Беременность или кормление грудью – Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительный прием жидкости для гидратации, и Управление женского здоровья рекомендует 2,4 литра беременным и 3,1 литра кормящим женщинам.

Большинство людей для простоты применяют определенные правила, например:

  • При жажде – пить
  • Когда больше нет жажды – остановись
  • Пот от тепла или физических упражнений – выпейте достаточно воды, чтобы компенсировать потерю
  • Моча бесцветная или светло-желтая – хорошо
  • Пейте некалорийный или низкокалорийный напиток во время еды и между приемами пищи.
  • Пить до, во время и после тренировки.
  • Пейте жидкость, если вы голодны; жажду часто путают с голодом.

Иногда люди думают, что мы должны пить много воды, чтобы удалить камень или вообще, но когда ваша почка не может выводить излишки воды, это может стать опасным для жизни событием.

Сидячая работа? Сколько воды мне нужно пить в день?

Пытались ли вы найти ответ на вопрос «сколько воды нужно пить в день?»

Есть.

Я хотел подтвердить общепринятое мнение, согласно которому мы должны выпивать 8 стаканов воды в день. Я смотрел рекомендации уважаемых медицинских учреждений и медицинских организаций, но они очень запутанные.

Просто посмотрите на список ниже.

Рекомендации по водозабору:

1. Национальные академии наук, инженерии и медицины

– Для мужчин: 3,7 литра или 125 унций.

– Для женщин: 2.7 литров или 91 унция.

2. Всемирная организация здравоохранения

– Для мужчин: 2,9 литра или 98 унций (малоподвижный образ жизни в умеренном климате)

4,5 литра или 152 унции (физически активный образ жизни и / или повышенная температура)

– Для женщин: 2,2 литра или 74 унции (сидячий образ жизни, умеренный климат)

4,5 литра или 152 унции (физически активный и / или повышенный температурный режим)

3.Национальное обследование здоровья и питания, 2009–2012 гг.

– Для мужчин: 3,46 литра 117 унций.

– Для женщин: 2,75 литра или 93 унции.

4. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS)

– Для мужчин: 6-8 очков.

– Для женщин: 6-8 очков.

5. Healthline. com

– Для мужчин: 3 литра или 104 унции

– Для женщин: 2,1 литра или 72 унции

6.Рекомендации США по питанию на 2015-2020 годы

Эти рекомендации не рекомендуют конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но они рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара.

Как видите, каждое учреждение дает разные советы! Некоторые вообще не дают никаких конкретных рекомендаций…

Кроме того, в большинстве рекомендаций не говорится, предназначены ли они для людей с сидячей офисной работой, таких как я. Может быть, они ссылаются на людей, которые работают физически и много потеют в течение рабочего дня.Или, может быть, это просто средние цифры для населения в целом.

Уфф… Это беспорядок.

Я думал, что некоторые статьи в Интернете могут помочь решить эту загадку, но большинство сообщений в Интернете предоставляют нам упрощенные и часто противоречивые рекомендации.

Итак, я провел собственное исследование и теперь в этой статье получил для вас четкий ответ, который не будет упрощенным, поскольку гидратация тела – сложная тема.

Есть ли одна простая рекомендация о том, сколько воды мы должны пить в день?

Нет!

Во-первых, НЕТ достоверных данных, которые могут поддерживать установленное количество очков на человека.Ученые не могут определить объективные и точные измерения того, насколько хорошо гидратировано население США или Европы в целом.

Во-вторых, мы все разных форм и размеров, и у нас есть уникальные потребности, зависящие от состояния нашего здоровья.

В-третьих, наши потребности зависят от количества воды, которую мы теряем каждый день, и это зависит не только от нашей конституции, но и от того, где мы живем и чем занимаемся в течение дня.

Но почему так важно регулярно снабжать организм водой?

Почему мы должны пить воду каждый день?

Ответ: потому что мы теряем воду постоянно, 24 часа в сутки; и без воды мы умираем. Нашему организму требуется достаточное количество воды для правильного функционирования. Вода необходима нашей сердечно-сосудистой и неврологической системам, нашим мышцам, костям и т. Д.

Вода из нашего тела (60% от общего содержания тела) постоянно удаляется через:

– Дыхание

– Моча и экскременты

– Потоотделение

Если вы не восполните эту потерянную воду, вы получите обезвоживание; и это имеет серьезные последствия:

– Легкое обезвоживание (1-2%) влияет на когнитивные функции и память.

– Умеренное обезвоживание (до 4%) вызывает раздражение, сонливость, увеличивает частоту дыхания, вызывает головные боли и снижает мышечную силу.

– Сильное обезвоживание (более 8%) может привести к смерти.

Это означает, что питьевая вода предназначена для компенсации постоянных потерь, которые мы испытываем каждый день.

Итак, ответ на вопрос «сколько воды мне пить в день» зависит от количества воды, которую вы теряете каждый день, верно?

Да, и здесь все становится немного сложнее . ..

Факторы, определяющие потерю воды

Чрезвычайно сложно определить, сколько воды вы должны пить в день, потому что все теряют разное количество воды.Даже один и тот же человек теряет разное количество воды в течение двух дней подряд.

Почему так?

Вот наиболее известные факторы, влияющие на потерю воды.

– Тип вашей работы : совершенно очевидно, что человек, который весь день сидит за столом, теряет меньше воды (иногда значительно меньше), чем человек, который работает физически на открытом воздухе в жаркий день.

– Атмосфера и температура: Если вы живете и работаете в жаркой и влажной среде, вам потребуется больше воды.Высокая температура и влажность увеличивают потоотделение и дыхание. Чтобы терять меньше воды, включайте кондиционер в жаркие летние дни.

– Физические упражнения: Опять же, довольно очевидная вещь: люди, которые занимаются спортом, теряют больше воды, чем бездельники. Эта потеря воды увеличивается с интенсивностью упражнения.

– Состояние здоровья: Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, диарея или даже при рвоте.

Итак, как оценить, сколько воды мы теряем за день?

В научной литературе мы можем найти несколько хороших оценок потери воды среднестатистическими особями.

Ежедневный водный баланс в вашем теле:

Потеря дыхания с – 250 до – 350 мл / день

Потеря мочи с – 500 до – 1,000 мл / день

Потеря каловых масс с – 100 до – 200 мл / день

Незначительная потеря от – 450 до – 1 900 мл / день

ОБЩАЯ ПОТЕРЯ от – 1300 до – 3450 мл / день

Производство метаболической воды от +250 до +350 мл / день

ОБЩАЯ ЧИСТАЯ ПОТЕРЯ от -1050 до -3,100 мл / день

Теперь позвольте мне объяснить таблицу:

Респираторная недостаточность означает, что вы теряете воду при дыхании. Вы также теряете воду, когда посещаете туалет, чтобы сделать то, что вам нужно. В этом случае мы говорим о мочеиспускании и каловых потерях. Незаметная потеря происходит через кожу, когда вы потеете.

С другой стороны, наши тела также производят воду в процессе обмена веществ и производства энергии. Это то, что вы видите в таблице под заголовком «метаболическое производство воды».

Человек, ведущий сидячий образ жизни, со средним размером тела, теряет каждый день от 1,05 до 1,5 л.

Это, очевидно, не включает никаких физических упражнений, таких как бег трусцой, плавание и посещение тренажерного зала до или после работы.Эта потеря воды (иногда значительная) является дополнительной.

Если потеря воды опасна, может быть, вам стоит выпить больше, чтобы не обезвоживаться?

Но… имеет ли смысл чрезмерное увлажнение?

Доказательства пользы избыточной гидратации неясны. Важно отметить, что пить слишком много воды может быть опасно. В крайних случаях это может даже привести к смерти.

Узнайте, почему употребление слишком большого количества воды может привести к смерти

Более того, слишком много воды может истощить минералы, особенно калий и магний, которые необходимы для здоровья.Это также может привести к усталости, так как наши почки должны работать больше.

Небольшое переувлажнение – это нормально. Избыточная вода обычно эффективно выводится из организма. Конечно, это не касается людей с проблемами почек. Они должны контролировать потребление воды с помощью своих медицинских работников.

Избыточная гидратация может иметь смысл Если вы соблюдаете диету с высоким содержанием натрия; тогда вам может потребоваться больше воды, чтобы вывести лишний натрий, который может быть вредным для вашего тела.

Есть также некоторые заболевания, такие как камни в мочевыводящих путях и инфекции мочевого пузыря, при которых требуется больше воды.Но опять же, всегда консультируйтесь с врачом.

Вывод: нет смысла чрезмерно гидратировать, если нет особых медицинских показаний.

Также важно помнить, что вся здоровая пища содержит значительное количество воды. Давайте посмотрим на содержание воды в различных продуктах питания.

Что считается «водой»?

Вы можете найти воду во всех продуктах питания. Итак, что считается водой? Вот ответ:

1.Фрукты и овощи

Фрукты в основном состоят из воды. Груша составляет 84 процента, банан – около 74 процентов, а арбуз – 92 процента воды. Различные органические продукты, которые на 90 процентов эквивалентны воде, – это такие фрукты, как грейпфрут, дыня и клубника. Они также содержат широкий спектр минералов и витаминов.

Многие овощи содержат более 90% воды. Например, сельдерей, салат и редис содержат 95-96 процентов воды. Цукини, помидоры, шпинат и баклажаны содержат около 90%.

2. Молочные продукты

Такие продукты, как мороженое и йогурт, содержат большое количество воды. Обычный обезжиренный йогурт составляет почти 89%, а нежирный ванильный десерт на 61% состоит из воды. Действительно, даже сыр чеддер содержит почти 40% воды.

3. Различные источники воды

Соки, газированные напитки, безалкогольные напитки и коктейли могут увлажнять; однако они могут быть с высоким содержанием сахара и калорий. Чай, кофе и алкогольные напитки также обеспечивают воду, но при моче вы теряете больше.Спортивные напитки содержат большое количество воды. Энергетические напитки – это не совсем то же самое, что спортивные напитки. Они содержат сахар и стимуляторы, похожие на кофеин.

Если вы хотите придерживаться здоровой диеты, помните, что 30-летний мужчина, ведущий сидячий образ жизни, должен потреблять 2400 калорий, а 30-летние женщины, ведущие сидячий образ жизни, должны потреблять 1800 калорий в день. Обязательно избегайте высококалорийных напитков. Вы можете выпить чашку зеленого чая!

Сколько воды мне тогда пить в день?

Понятно, что много пить не имеет смысла; но недостаточное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы.

Если у вас сидячая работа, ваша рабочая среда не жаркая и влажная, в этот день вы не занимаетесь спортом и у вас небольшое телосложение, то ваша ежедневная потеря воды может составить всего один литр .

При условии, что вы придерживаетесь здорового питания, богатого фруктами и овощами, примерно 20-30% вашей потребности в воде может быть покрыто за счет еды, которую вы едите.

Таким образом, общая рекомендация: 8 стаканов воды в день может означать чрезмерное увлажнение.Но ваша потеря воды личная. Может, в вашем случае 8 очков – это слишком мало.

Следовательно, Я предлагаю НЕ иметь в виду фиксированное количество стаканов или бутылок.

На самом деле, если предположить, что вы пьете воду регулярно, вероятно, более важно знать, КОГДА пить воду, чем контролировать СКОЛЬКО воды, которую вы пьете в день.

– Соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей.

– Всегда пейте воду во время еды.

– Немного увеличьте потребление, когда окружающая среда становится горячей.

– Держите на столе бутылку с водой и время от времени пейте ее медленно.

– Всегда восполняйте потерю воды после физических упражнений (но не чрезмерно).

– Рассмотрите возможность увеличения текущего потребления воды, если вы страдаете ожирением или у вас есть определенное заболевание. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем вы решите следовать этому совету.

Для получения дополнительных советов по питьевой воде на рабочем месте, пожалуйста, ознакомьтесь с этим сообщением: « 7 простых способов сохранить водный баланс на работе» .”

Итог

На самом деле мы теряем воду даже во время основного акта дыхания. Но точная ежедневная потеря воды очень лична и зависит от конституции вашего тела и уровня физической активности.

Наша цель должна состоять в том, чтобы приспособить потребление воды к нашим конкретным потребностям, а не слепо придерживаться каких-либо конкретных рекомендаций.

Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже о вашей личной стратегии потребления воды.Мне также интересно узнать, как вы узнали, сколько воды вам следует пить в день.

Калькулятор водозабора – Хорошие калькуляторы

Вы можете использовать этот калькулятор потребления воды, чтобы приблизительно рассчитать количество воды, которое вам нужно потребить, в зависимости от количества времени, которое вы будете выполнять, и вашего веса тела.

Рассчитайте потребность в водозаборе, выполнив четыре простых шага:

  • 1. Выберите британскую или метрическую систему измерения.
  • 2. Введите вашу полную массу тела в килограммах или фунтах.
  • 3. Введите продолжительность тренировки в минутах в день.
  • 4. Щелкните кнопку «Рассчитать», чтобы получить результаты.

Как вода полезна для вашего здоровья

Вода составляет примерно 60% веса вашего тела. Это важный химический компонент, от которого зависит выживание вашего тела.

Органы, ткани и клетки, из которых состоит ваше тело, нуждаются в воде для функционирования.Если вы не потребляете достаточное количество воды, вы обезвоживаетесь, и это повлияет на способность вашего тела работать должным образом. Даже незначительные случаи обезвоживания могут вызвать у вас вялость и недостаток энергии.

Сколько воды вам нужно выпить?

Ваше тело использует воду в течение дня. Он выводится через потоотделение, потоотделение, мочу, дефекацию и даже дыхание.

Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны восполнять любую потерю воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Но сколько именно воды вам нужно?

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, необходимое ежедневное потребление жидкости для взрослого составляет:

  • Женщины: 2,7 литра (11,5 чашки)
  • Кобели: 3,7 литра (15,5 стакана)

Вышеуказанные количества включают воду, потребляемую с напитками и едой. В большинстве случаев около 20% дневной нормы жидкости поступает с пищей, а остальная часть – с напитками.

Факторы, определяющие потребности в водозаборе

Количество воды, которое вам нужно выпить, будет варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, включая следующие:

Окружающая среда. Если погодные условия влажные или жаркие, вы будете больше потеть, а это будет означать, что вам нужно потреблять больше воды. Обезвоживание также чаще встречается на больших высотах.

Уровни активности. Если вы занимаетесь каким-либо видом деятельности, вызывающим потливость, вам необходимо употреблять дополнительную воду, чтобы восполнить потерю жидкости.Очень важно употреблять воду до, во время и после тренировки.

Общее состояние здоровья. Если у вас жар или вы страдаете от болезни, ваше тело может терять воду. Убедитесь, что вы всегда соблюдаете рекомендации своего врача, чтобы оставаться гидратированным.

Беременность или кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно будет потреблять больше жидкости, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации.

пожаловаться на это объявление

Расчет требований к водозабору

Вы можете проследить очень простой процесс, чтобы оценить, сколько воды вам нужно потреблять ежедневно.

Для начала необходимо определить свой вес. Ваши потребности в потреблении воды будут зависеть от вашего веса; в частности, чем вы тяжелее, тем больше воды нужно пить.

Во-вторых, вы должны умножить свой вес на 2/3, чтобы рассчитать, сколько воды вам нужно пить ежедневно.Например, если вы весите 160 фунтов, расчет будет следующим:

160 × 2/3 = 107 унций (3,15 литра) воды в день.

Затем вам нужно будет принять во внимание, сколько вы тренируетесь, поскольку вода будет покидать ваше тело через пот, когда вы занимаетесь спортом. Вам следует добавлять дополнительно 120 унций воды в день на каждые 30 минут тренировки. Таким образом, если вы тренируетесь по 75 минут каждый день, расчет будет следующим:

75/30 × 12 = 30 унций дополнительной воды в день.

Итак, согласно нашему примеру, общее количество воды, которое вам следует потреблять, если вы весите 160 фунтов и ежедневно занимаетесь 75 минут, составляет:

107 унций + 30 унций = 137 унций воды в день.

Следует иметь в виду, что это не точные числа. Вы должны потреблять воду в соответствии с уровнем жажды.

* Примечание. Калькулятор и информация, представленные здесь, предназначены только для ознакомления. Ваши потребности в воде будут зависеть от вашего здоровья, уровня активности, а также от того, беременны вы или кормите грудью.

Сколько воды нужно пить? (И как вырезать газировку)

опубликовано: 18 сентября 2019 г.

Вода является основным компонентом тела и составляет около 60% от общей массы тела. Вода управляет почти всеми клеточными процессами, происходящими в организме, и когда вы не потребляете ее в достаточном количестве, эти процессы страдают. Эксперты по тестированию реакции на питание, такие как доктор Лонни, умеют помочь вам понять, как питание и гидратация влияют на ваше тело.

Насколько вода критична для нормального функционирования организма, мы, естественно, теряем много ее в течение дня через мочеиспускание и потоотделение (потоотделение).Чтобы избежать обезвоживания, нам нужно восполнять потерю воды, потребляя соответствующее количество ежедневно.

Как и в большинстве случаев в жизни, потребности в воде у каждого человека различаются. Он отличается от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, состояние здоровья, уровень повседневной активности и география. Хотя универсальной цифры количества воды, которое необходимо употреблять, не существует, хотя общие рекомендации заключаются в том, чтобы выпивать 8 стаканов по восемь унций (2 литра) в день. Хорошее знание того, как ваш организм использует жидкости, поможет вам сделать разумную оценку того, сколько воды вам нужно потреблять ежедневно.

Сколько воды рекомендуется среднему человеку?

Каждый день мы теряем воду из-за потоотделения, мочеиспускания, дыхания (дыхания) и других процессов. Из-за этого нам необходимо принимать воду, электролиты (которые помогают поддерживать необходимый уровень гидратации в организме) и правильные продукты, чтобы компенсировать потерю.

Итак … Сколько воды необходимо здоровому взрослому человеку в день?

Это варьируется от человека к человеку и будет зависеть от множества факторов, но Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее ежедневное потребление жидкости:

Это рекомендуемое дневное потребление жидкости включает воду, напитки и пищу, и хотя около 80% ежедневного потребления жидкости приходится на воду, 20% – из напитков, еды и других источников.

Сколько воды слишком много?

Скорее всего, вы потребляете достаточное количество жидкости, если вы не чувствуете жажды, или ваша моча светло-желтая или вообще бесцветная. Эта инфографика от Children’s Health – отличный способ контролировать вашу гидратацию:

Хотя это случается редко, при чрезмерном потреблении воды возможно заболевание, известное как гипонатриемия. Гипонатриемия – это состояние, при котором уровень натрия в крови падает из-за неспособности почек выводить избыток воды.

Гипонатриемия – это опасное для жизни заболевание, и спортсмены больше подвержены риску этого заболевания, особенно при подготовке к интенсивным тренировкам или упражнениям на выносливость или восстановлении после них.

От чего зависит суточное потребление воды?

Помимо воды, все формы жидкости, которые вы потребляете в течение дня, учитываются в количестве воды, которое вам нужно в этот день. Некоторые напитки, такие как спортивные напитки, соки / чаи и даже еда, которые вы едите, способствуют потреблению воды.

Овощи и фрукты, такие как шпинат и арбуз, богаты водой, поэтому, когда вы их употребляете, они уменьшают необходимое дневное потребление жидкости.

Ваши ежедневные потребности в воде зависят от нескольких факторов. Вам нужно будет изменить суточное потребление жидкости с учетом следующих факторов:

  • Окружающая среда: Если вы проживаете в жаркой или влажной среде, вы будете больше потеть, поэтому вам нужно будет пить намного больше воды, чем среднему здоровому человеку. Проживание в высокогорных районах также вызывает обезвоживание. Это происходит потому, что при меньшем атмосферном давлении ваш пот испаряется быстрее (иногда вы даже не подозреваете, что потеете). Это приводит к снижению уровня гидратации, о котором вы даже не подозреваете!
  • Состояние здоровья: Когда человек страдает лихорадкой, диареей или рвотой, он / она теряет много жидкостей организма и ему нужно будет потреблять много воды, чтобы восполнить потерю жидкости. В качестве альтернативы, человек может следовать программе пероральной регидратации под наблюдением врача для достижения необходимого уровня жидкости в организме.Некоторые другие состояния здоровья, такие как инфекция мочевого пузыря и инфекция мочевыводящих путей (ИМП), увеличивают потребность в большем потреблении воды.
  • Упражнение: Когда вы занимаетесь интенсивными упражнениями или выполняете любую физическую активность, которая заставляет вас сильно потеть, важно пить много воды, чтобы восполнить потерю жидкости в организме. Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после интенсивных упражнений.
  • Беременность: Беременным женщинам или кормящим матерям рекомендуется употреблять больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.Управление по охране здоровья женщин рекомендует кормящим матерям употреблять около 3,1 литра жидкости в день, а беременным женщинам – 2,4 литра воды в день.

Как вырезать газировку

Хотя некоторые соки, чаи и спортивные напитки (например, Gatorade) могут приблизить вас к суточной потребности в жидкости, их следует принимать умеренно и дополнять водой. Другие напитки, особенно газированные, могут быстро обезвоживать. Благодаря своей доступности и отсутствию калорий, вода остается лучшим вариантом для безопасного обезвоживания и удовлетворения ваших ежедневных потребностей в жидкости.

Если вы употребляете много газированных напитков и ищете способ снизить дневное потребление, вот несколько советов, которые вам помогут:

  1. Обратите внимание на ежедневное потребление газировки. Отслеживайте количество банок или бутылок с газировкой, которое вы берете за день, и записывайте его.
  2. После того, как вы проследите свое ежедневное потребление в течение недели, умножьте число на 52, а затем разделите на 12, чтобы получить точные данные о вашем недельном потреблении. Номер, который вы получите, скорее всего, вас напугает.
  3. На следующей неделе сократите среднюю недельную дозу на одну банку или бутылку.
  4. Повторите это на следующей неделе.
  5. Продолжайте постепенно снижать еженедельное потребление, пока не достигнете одной банки / бутылки в неделю.

Кроме того, люди – существа привычки. Мы любим выпить какой-нибудь напиток в руках, сидя на диване и смотреть телевизор, и со временем мы превращаем это в привычку.

Чтобы избавиться от привычки сидеть с газировкой, вы можете купить холодильник с дозатором или фильтр для охлажденной воды. Когда в следующий раз вы захотите сесть на диван и посмотреть телевизор, возьмите чашку охлажденной воды с ломтиком лайма, и все готово!

Сколько воды мне пить? | The Independent

Почему важна питьевая вода

Более двух третей человеческого тела состоит из воды. Вода нужна нам почти для каждой функции нашего тела, от выведения токсинов до пищеварения.

Но знать, сколько воды нужно пить, может быть непросто, особенно когда она теплая или вы делаете больше упражнений, чем обычно.

Если пить слишком мало, можно получить серьезные проблемы со здоровьем. Однако, что еще больше усложняет ситуацию, чрезмерное употребление алкоголя также несет риск для здоровья.

Сколько воды нужно пить в день?

В нормальных условиях количество воды в организме контролируется реакцией на жажду и выработкой мочи: вы хотите пить, пьете, идете в туалет – круговорот воды начинается снова.

В 2010 году в отчете Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов было указано, что минимальный уровень потребления воды должен составлять 2 литра для мужчин и 1,6 литра для женщин, или от восьми до десяти стаканов. Для мужчин ежедневная потребность в двух литрах воды эквивалентна чуть более трем с половиной пинтам. Для женщин рекомендуемое потребление 1,6 литра воды эквивалентно чуть менее трех пинт. Стандартная банка для безалкогольных напитков в Великобритании содержит 330 мл жидкости, а средняя бутылка воды составляет 500 мл (мужчине нужно выпить эквивалент четырех бутылок воды, а женщине нужно будет выпить чуть более трех бутылок. воды).

Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Однако многое зависит от уровня активности, который вы занимаетесь, ваше физическое здоровье, ваш размер и вес, а также жаркий день сегодня или нет.

Я всегда рекомендую пить немного воды и часто это лучший способ избежать обезвоживания.

То, что вы пьете, тоже важно. Хотя алкоголь может утолить жажду, на самом деле это мочегонное средство. Это означает, что вам может потребоваться более частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Когда люди испытывают похмелье, одним из ключевых компонентов этого является обезвоживание. Симптом этого является типичная головная боль при похмелье. Хороший совет – чередовать каждый алкогольный напиток со стаканом воды.

Питье молока, воды и фруктовых соков – все это хорошие способы поддержания гидратации.Однако всегда помните о количестве сахара, которое может содержаться в любом подслащенном напитке. Чай и кофе также могут помочь, но постарайтесь отслеживать, сколько кофеина вы потребляете.

Как узнать, обезвожены ли вы?

Чувство жажды и выделение темной мочи с сильным запахом – некоторые из первых признаков обезвоживания. Другие симптомы могут включать в себя вялость, легкое головокружение и / или сухость во рту.

Люди самого старшего возраста, например дети и пожилые люди, больше подвержены риску обезвоживания.Признаки, которые могут вызвать у врача повод для беспокойства, – это сонливость у детей, уменьшение количества мокрых пеленок или учащенное дыхание. Пожилые люди часто могут не осознавать, что они обезвожены, и замешательство – обычное проявление обезвоживания у пожилых людей.

Пациенты, испытывающие рвоту, диарею или потливость в результате лихорадки, могут быстро обезвоживаться, если они не в состоянии восполнить лишнюю воду, потерянную организмом.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Показать все 6

1/6 Продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Хлеб из непросеянной муки или макаронные изделия

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Бобовые

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Фрукты и овощи

Christopher Furlong / Getty

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Квиноа, гречка, ячмень , просо, кукуруза, пшеница, пшеница булгур

AFP / Getty Images

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Злаки (с низким содержанием сахара)

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Орехи и семена

Rex

Возможно ли это быть гипергидратированным?

Можно пить слишком много, хотя человек со здоровыми почками обычно может справиться с этим, чаще посещая туалет.

Гипергидратация возникает, когда организм удерживает или собирает слишком много воды. Это может привести к водной интоксикации и опасно низкому уровню натрия, который называется гипонатриемией.

Некоторые спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость, особенно марафонцы, могут быть склонны к употреблению слишком большого количества жидкости и страдать от гипонатриемии. Исследование, опубликованное в этом месяце в Clinical Journal of Sports Medicine, посвящено замене жидкости у спортсменов с заключительным советом о том, что тем, кто занимается спортом, следует пить в зависимости от уровня жажды.

В некоторых случаях организм не может справиться с избытком воды по медицинским причинам. Эта задержка воды обычно влияет на людей с заболеваниями почек и сердца. Распухшие лодыжки – частый признак задержки воды.

Чтобы помочь организму избавиться от лишней воды и уменьшить давление на сердце и другие органы, врачи используют диуретики или водные таблетки, которые способствуют выделению мочи.

При определенных обстоятельствах людям следует обращаться за неотложной медицинской помощью.К ним относятся отсутствие мочеиспускания более восьми часов, головокружение или вялость, спутанность сознания или учащенный пульс.

Постоянное чувство жажды также может быть симптомом других хронических заболеваний, включая диабет.

Для большинства здоровых людей лучше всего пить мало и часто в течение дня. Пейте еще немного, но не слишком много, когда жарко или вы занимаетесь спортом.

Слушайте свое тело, и оно сообщит вам, слишком много вы пьете или слишком мало.Но не бойтесь обращаться за медицинской помощью, если что-то кажется необычным.

Калькулятор водозабора

Как работает калькулятор суточного потребления воды?

Наш калькулятор поможет определить примерное количество воды, которое вам нужно пить в день, чтобы предотвратить обезвоживание. Он основан на показателе адекватного потребления (AI), который представляет собой среднее общее потребление воды по данным исследования в США:

Возраст (лет) AI (миллилитры / день)
Детский 0–6 мес 700
7–96784

9079

1–3 1300
4–8 1700
Внутренний 9–13 2100
14–18 2300 2700
31–50 2700
50+ 2700
Мужской 9–13 2400 2400
19–30 3700
31–50 3700
50+ 3700

Значения в таблице составляют всего воды значений – это означает, что они включают воду из продуктов питания и напитков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *