Скакалка видео для похудения: Упражнения со скакалкой для похудения

By | 24.05.2021

Как прыгать чтобы похудеть видео

как прыгать чтобы похудеть видео

Как прыжки на скакалке помогают похудеть – как правильно прыгать, интервальные тренировки и упражнения. Оля Лихачева. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:) 16 мая г. Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений.

Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.

Скакал. Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. На вопрос, можно ли похудеть, прыгая на скакалке, большинство тренеров дадут положительный ответ, ведь этот спортивный снаряд по праву считается одним из лучших средств в борьбе с жировыми складками.  Видео тренировка со скакалкой. Упражнения для похудения живота и боков. С помощью скакалки убирается дряблый живот и обвисшие бока.  Чем полезна скакалка для похудения, как прыгать и сколько, об этом уже сказано.Новичок, освоив простые прыжки на скакалке и натренировав выносливость, может приступить к упражнениям повышенной сложности.

Обычно такие задания представляют собой: двойные прыжки за один скачок. Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более.

Одноразовые занятия ни к чему не приведут. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдохнуть. Будь готова к тому, что после первых занятий у тебя заболят мышцы ног, пресс и ягодицы.

Со временем организм адаптируется к нагрузке и боли исчезнут. Видео. Жиросжигающая тренировка со скакалкой. Чем полезны прыжки на скакалке.  Решила в свободное время прыгать на скакалке.

Результат появился быстро! За месяц регулярных тренировок подтянулись ягодицы, ноги приобрели форму, окрепли руки, появились очертания пресса и сила во всем теле. Делаются прыжки с поперечными поворотами в стороны. Данное упражнение можно увидеть на видео, поскольку оно входит в комплекс упражнений со скакалкой по сжиганию жира: Workout – Будь в форме! 1,74 млн подписчиков.  Не знала, что делать, пока не прочитала, что можно похудеть, прыгая на скакалке. Взяла себя в руки и начала тренировки.

Сразу же потянула сухожилие.

Что будет, если прыгать по прыжков каждый день в течение 7 дней? Как прыгать на скакалке, чтобы не уставать? Что будет если делать прыжков на скакалке каждый день?  Привет.

это первое видео про упражнения со скакалкой, что бы похудеть и привести себя в форму и пожечь жирок. Скакалка для похудения. Как быстро можно похудеть, прыгая на скакалке?

Как правильно прыгать на скакалке для похудения? Упражнения со скакалкой для похудения. Полезно ли прыгать на скакалке? Прыжки на скакалке полезны тем, что вы сможете  Для тех же, кто желает похудеть, прыгая на скакалке, занятия по четкому плану помогут вам достичь отличных результатов. Главное – прыгать регулярно, придерживаясь определенной системы. Противопоказания к прыжкам на скакалке.  Данные виды прыжков подробно разобраны и показаны в следующем видео: Если вы будете применять в своем тренинге на скакалке не один вид прыжков, а несколько (а лучше сразу все), то сделаете его более интересным и увлекательным.

Как прыгать на скакалке – советы экспертов и программа занятий для новичков. Инструкция, как использовать скакалку, что бы похудеть! Прыжки на скакалке – великолепная замена бегу и подобным видам активных физических занятий, которые способствуют избавлению от лишних килограммов. Используя упражнения со скакалкой непосредственно для похудения, тренируется сердце, происходит укрепление мышечной массы, приходит в норму давление.

Содержимое обзора: Как прыгать правильно. Как прыгать. Как необходимо худеть посредством прыжков. Положительные и отрицательные стороны. Кому запрещены занятия. Фото сове.

Похожее:


  • Hoodia gordonii похудеть

  • Как похудеть без диеты и спорта на 5 кг за неделю

  • Как похудеть всем телом в домашних условиях

  • Хазова похудеть навсегда книга скачать

  • Хочу похудеть в спортзале

  • Сколько нужно танцевать в день чтобы похудеть

  • На сколько можно похудеть за час бега

  • Вешу 130 кг как похудеть
  • Скакалка – самый дешевый способ похудения! Видео

    Как правильно похудеть с помощью обычной скакалки?

    Женский журнал Женские Хитрости уже рассказывали о домашнем похудении при помощи Скакалки и детально рассмотрели очевидные преимущества. А сегодня мы хотим наглядно продемонстрировать домашние тренировки со скакалкой, рассказать, как ее выбрать и особенности занятий.

    Чем полезны прыжки со скакалкой?

    Прыжки со скакалкой – отличная возможность быстро похудеть, не покупая Домашние тренажеры, популярные медикаменты и не записываясь на несколько часовые занятия Фитнесом.

    Скакалка буквально за пятнадцать минут сжигает порядка 250 калорий, что сравнимо с целым часом аэробных занятий. Прыжки задействуют все мышцы ног, в особенности подтягиваются Ягодицы, также прекрасно оздоравливается тело. В том числе легкие, сердце, укрепляет сосудисто-сердечную, пищеварительную, дыхательную системы, а также делает тело выносливым и гибким.

    Как выбрать скакалку?

    Диаметр не должен превышать 9 миллиметров. Длина скакалки измеряется следующим образом: на середину скакалки встаньте двумя ногами, концы натяните вдоль тела, ручки на одном уровне с подмышками. Со слишком короткой придется поджимать ноги, а с длинной – сложнее контролировать движения.

    Основные советы при прыжках на скакалке

    • Каждую тренировку в обязательном порядке начинайте с разминки;
    • Локти прижмите к телу, движения скакалке должны задавать запястья;
    • Спина во время прыжков прямая;
    • Для эффективного результата прыгайте не менее двух раз в семь дней;
    • Приготовьте воду;
    • Не думайте, что чем выше прыжки, тем больше сжигается калорий. На деле вы только скорее вымотаетесь;
    • Если сбивается дыхание, сбавьте темп для его восстановления;
    • Чем больше вы расслаблены, тем легче будут даваться прыжки, не нужно сильно напрягать мышцы;
    • Не начинайте с длительных тренировок, для начала достаточно будет 10-20 минут;
    • Наиболее полезны прыжки на свежем воздухе, но не под солнечными лучами.

    Противопоказания

    • Сытый желудок;
    • Давление;
    • Регулярные приступы мигрени;
    • Чрезмерно избыточный вес;
    • Болезни сердца;
    • Болезни, связанные с хрящами и межпозвоночными суставами.

    Похудение со скакалкой

    как начать прыгать на скакалке

    Доброго времени суток всем! Наверное, не существует ни единого человека, который бы не хотел иметь стройную и подтянутую фигуру, повышенный мышечный тонус и крепкое богатырское здоровье. Можно ли этого достичь? Естественно, для многих людей, это не то что реальность, а стиль жизни и каждодневная необходимость. Но как же достичь подобных результатов? Есть много способов. Можно постоянно посещать спортзалы и фитнесс-клубы, усиленно заниматься многими видами спорта и т.д. А можно и все упростить. Думаю, что каждый человек найдет для себя 30-40 минут в день, чтобы иметь отличное здоровье и хорошее настроение. Речь пойдет о таком простом и распространенном спортивном «снаряде», как обыкновенная скакалка, точнее, о прыжках с ней.

    Почему же эти упражнения так популярны, и к ним прибегают не только простые люди, а даже, выдающиеся и известные спортсмены? Скакалка необычайно востребована среди легкоатлетов, боксеров, борцов, футболистов, биатлонистов, волейболистов – этот список можно будет продолжать еще долго. Дело в том, что прыжки со скакалкой вырабатывают, практически, идеальную координацию движений, быстроту реакции, обостренное внимание.

    Кроме того, скакалка отлично стимулирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и заметно повышает общую выносливость организма. Следует отметить, что это один из не многих видов тренировок, которые укрепляют пару синнергидных мышц, которые отвечают за функционирование легких. Ведь даже, не значительный спазм этих мышц, учитывая, абсолютно здоровые легкие, может привести к естественной асфиксии. Все дело в том, что без этих мышц, наши легкие неподвижны.

    Кроме всего, прыжки со скакалкой хорошо укрепляют икроножные мышцы, мышцы ягодиц, практически, все группы мышц спины, развивают плечевой пояс, брюшной пресс и кисти рук. Не будем забывать, что прыжки со скакалкой идеально оттачивают осанку. А что же самое главное в этих упражнениях, и почему они так популярны? Дело в том, что развитие и укрепление мышц будет происходить только в том случае, когда все группы работают в комплексе, как единый механизм, а не каждый сегмент, а отдельности. Именно это условие и обеспечивают прыжки со скакалкой.

    Есть еще один положительный аспект этих занятий всего 10-15 минут прыжков, и организм освобождается от более, чем 300-т ккал! А это равно очень сытному и полноценному обеду! Именно, благодаря этому фактору, упражнения со скакалкой так популярны среди людей с избыточным весом. Кстати, те, кто регулярно занимаются прыжками, довольно быстро избавляются от лишних килограммов, не прибегая ни к каким диетам. Это обстоятельство является «панацеей» для очень многих, так как довольно сложно отказаться от любимых блюд.

    Если вы дорожите своим здоровьем и хотите сохранить его до глубокой старости, уделяйте хотя бы, 10-15 минут в день для этих упражнений. Результаты занятий не заставят себя долго ждать.

    упражнения и отзывы, фото и видео

    Согласитесь, все новые методы похудения в точности повторяют старые способы. Одним из таких является похудение с помощью скакалки. Данный метод знаком всем еще с детства и является самым простым, не требует особых навыков, а с его помощью можно добиться немалых успехов в борьбе с избыточными килограммами.

    Содержание статьи

    Поможет ли скакалка в похудении?

    Похудение со скакалкой возможно. Данный примитивный спортивный тренажер способен задать индивидуальный темп, сбиться с которого практически невозможно. Тренировка будет проходить в интенсивном темпе, в отличии от пробежек, ведь такие тренировки начинаются с медленной скорости.

    Скакалка способна нагрузить мышцы рук, ножки и конечно же пресс, также хорошо развивает дыхание и систему сердечно-сосудистую. Поэтому, благодаря всем своим положительным качествам, похудение при помощи скакалки можно с легкостью применять наравне с пробежками, чем самым укрепить мышцы бедер и живота.

    Упражнения на пресс жир не сжигают, чего не скажешь об упражнениях со скакалкой. Спустя пару-тройку недель интенсивных тренировок со скакалкой можно будет наблюдать первые результаты. Ваши ножки обретут заметно подтянутый и упругий вид. И не останавливайтесь на достигнутом, чем больше будет занятий, тем лучше результат.

    Калории

    Даже самые элементарные прыжки на скакалке способны сжечь большое количество калорий. Если взять средние данные, то за четверть часа прыжков можно сжечь до 190 калорий. В сравнении с бегом четверть часа скакалки могут заменить 30 минут бега. Каждый решает для себя сам, либо он будет бегать, либо прыгать.

    Упражнения

    Упражнения со скакалкой для похудения элементарны. Необходимо всего лишь соблюдать некоторые правила:

    — Тренировки должны быть постоянными. Эффективное похудение будет достигнуто при 15 минутных ежедневных занятиях, по возможности выполнять 2 подхода. Возможны занятия от 3 до 5 раз в 7 дней. В таком случае, каждое занятие делится на 3 подхода, каждый из которых не более 15 минут.

    — Придерживайтесь самой простой техники прыжка.

    — Если физического здоровья Вам не хватает и 15 минут для Вас слишком много, тогда разбейте 15 минутное занятие на 2.

    Соблюдая все эти элементарные правила Вы обязательно добьетесь невероятных результатов в процессе похудения со скакалкой особенно на пару с правильным питанием.

    Скакалка для похудения

    Если вы не владеете информацией о правильном подходе к занятиям на скакалке сразу к ним приступать нельзя. Для начала ознакомьтесь с некоторыми противопоказаниями:

    — головная боль;

    — запрещено заниматься на полный желудок;

    — болезни сердца;

    — скачки давления;

    — болезни спины и суставов;

    — чрезмерный вес. По поводу этого противопоказания лучше всего получить консультацию врача.

    Если все перечисленные противопоказания у Вас отсутствуют, тогда можете смело приниматься за этот способ похудения.

    Как научиться правильно прыгать на скакалке и сбросить лишние килограммы, ниже вам предоставляем познавательные видеоматериалы.

    Поделиться с друзьями:

    Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее? | Здоровая жизнь

    Скакалка и похудение

    Бег и тренажерный зал – более распространенные способы для похудения, чем скакалка. А жаль. Ведь этот метод может сжечь существенно больше калорий! 15 минут интенсивных прыжков помогают сжечь около 250 ккал, а за час занятий – 700-800 ккал. Для сравнения, занимаясь аэробикой, такое же количество килокалорий вы сожжете лишь за два часа. Положительные результаты будут заметны уже через несколько недель после начала занятий.

    Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Узнай здесь!

    Физическая активность сжигает калории, улучшает кровообращение и обменные процессы, укрепляет мышцы. Говоря о том, чем полезна скакалка для женщин, нужно заметить профилактику целлюлита и улучшение состояния кожи. Мужчинам же скипинг (так называются прыжки на скакалке) полезен не только для сжигания жира, но и для укрепления мышц. По индексу массы тела можно определить степень ожирения.



    Виды прыжков

    Существует много способов прыгать через скакалку. В каждом случае используется своя методика, и воздействие идет на разные мышцы.

    1. Классические прыжки – от земли нужно отталкиваться обеими ногами одновременно.
    2. Смена ног – отталкиваться от земли нужно попеременно разными ногами, словно вы бежите на месте. Одно вращение – один прыжок на левой или правой ноге.
    3. Ножницы – поочередно перекрещивают ноги, на каждом прыжке меняя ноги местами.
    4. На одной ножке – сначала все прыжки выполняются на правой ноге, а через определенное количество вращений переключаются на левую.
    5. Со скрещиванием рук – на четное вращение нужно перекрещивать руки на груди, продолжая вращать скакалку.
    6. Высоко поднимая колени – при таком способе повышается нагрузка на квадрицепсы и четырехглавые мышцы бедра и пресса.
    7. Задом наперед – меняется направление вращения. Теперь она идет не из-за спины вперед, а за спину. Упражнение отлично развивает координацию.
    8. Лыжник – на четном вращении ноги стоят вместе, а на нечетном их разводят на ширину плеч.
    9. Два вращения – нужно успеть пройти скакалкой два круга, пока что находишься в прыжке. Прыгать приходится выше, чем обычно.

    Виды прыжков на скакалке.
    Но не стоит забегать вперед – первым делом нужно научиться прыгать через скакалку стандартным способом. Когда он будет освоен, можно разнообразить занятия другими видами.

    Чем полезна скакалка для женщин и мужчин?

    Польза скакалки для фигуры больше, чем польза плавания, бега, езды на велосипеде. Если при беге мы сначала разогреваемся, то, прыгая на скакалке, с первой секунды тренируемся с высокой интенсивностью. В первые пять минут мышцы трудятся в анаэробном режиме и чувствуют нехватку кислорода. Затем нагрузка распределяется на организм равномерно, сердечный ритм становится ровным, и у вас как бы открывается «второе дыхание». Если скакалку вы используете для похудения, для получения результата нужно прыгать каждый день не менее получаса. Длительные упражнения всегда эффективнее кратковременных.

    Чтобы занятия не были скучными, можно делать разнообразные упражнения, например, сначала прыгать на двух ногах, потом – на каждой ноге по очереди, менять траекторию движения и так далее.

    Польза скакалки для мышц

    А чем полезна скакалка для мышц? Нижняя часть тела при прыжках задействуется активнее, чем верхняя. Стоит рассмотреть это подробнее:

    • Тренировка для икроножных мышц. Располагаются они в задней части голени и отвечают за прыжки. Работают они активнее остальных, принимая на себя до 70% нагрузки.
    • Нагрузка на мышцы ягодиц и бедер – около 15%. Если прыжки предполагают высокий подъем бедра, то активно работать придется массивным подвздошным мышцам.
    • Проработка мышц спины. Они при прыжках трудятся слажено, помогают стабилизировать движения, удерживают правильное положение позвоночника. 10% нагрузки возлагается на разгибательные и широчайшие мускулы.
    • Легкая тренировка косых мышц живота и пресса. Они выполняют функции стабилизатора, потому на них приходится лишь 5% нагрузки.
    • Проработка мышц рук. Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья задействуются незначительно. Их объем при прыжках не увеличится, а вот для поддержания их в форме скакалки может быть достаточно.

    Итоговая степень нагрузки на мышцы будет определяться и технологией выполнения прыжков. Нельзя не заметить и то, что скакалка, польза которой велика для всего организма, тренирует выносливость.

    Выбери свою идеальную скакалку!

    Польза скакалки для здоровья

    • Рассматривая, чем полезны прыжки на скакалке, нельзя не заметить их пользу для сердечно-сосудистой системы. Скакалка – замечательный кардиостимулятор. Она улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, нормализует работу органов дыхания. Регулярные прыжки улучшают кровообращение. А, прыгая по 15 минут в день на протяжении 2-3 недель, вы сможете забыть об одышке.
    • А какая польза от скакалки для тех, кто подвержен стрессу? Длительные прыжки помогают снять напряжение и успокоить нервы. В процессе упражнений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который способствует улучшению настроения. Также регулярные занятия помогают улучшить координацию движений, гибкость и способность держать равновесие.
    • При таком виде активности, как прыжки на скакалке, польза очевидна и для коррекции осанки. Нагрузка на позвоночник минимальна, а вот польза очень большая. Но учтите, что при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться с врачом, а уже потом начинать заниматься по скакалкой.
    • Польза скакалки для мужчин объясняется еще и тем, что ввиду улучшения кровообращения половая система работает лучше. Соответственно, проблемы с потенцией становятся менее актуальными.

    Зона риска

    Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде:

    • Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.
    • Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
    • Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.
    • Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно.

    Статья по теме

    Утром или вечером, натощак или после еды? Как начать заниматься бегом Если вы попадаете в зону риска, расстраиваться и отчаиваться не стоит. Ведь всегда есть отличная альтернатива — бег. Именно беговая нагрузка сходна с прыжками на скакалке, так как и в беге присутствуют движения отталкивания и приземления. Но это более мягкий вариант, не настолько интенсивный, так как подпрыгивания в беге не столь высокие. Кроме того, в беге вы легко можете варьировать скорость, тем самым регулируя нагрузку.

    Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.

    Польза прыжков на скакалке для детей

    А полезно ли прыгать на скакалке детям? Чаще всего малыши делают это для удовольствия. Именно в этом и заключается основное преимущество. Скиппинг воспринимается малышами не как сложное упражнение, а как увлекательная игра.

    Практически все противопоказания, ввиду которых скакалка может быть запрещена, в детском возрасте еще не актуальны, поэтому все малыши могут прыгать, улучшая свое здоровье и общее физическое развитие.

    Если ребенок будет регулярно прыгать на скакалке, польза для него может быть следующей:

    • Укрепляется пресс, зона плеч и нижняя часть тела.
    • Малыш, регулярно прыгая, тренирует выносливость, лучше переносит длительные нагрузки.
    • Прыжки укрепляют сердечно-сосудитсую систему.
    • Ребенок, который занимается со скакалкой, будет иметь хорошее физическое развитие.
    • Скакалка способствует правильному формированию осанки.

    Учтите, что в юном возрасте у малыша только формируется скелетный каркас, и он еще не слишком крепкий. Если у ребенка отмечаются болевые ощущения в суставах, нужно показать его врачу.

    Результаты тренировок со скакалкой

    Уже после 2-3 недель регулярных занятий будут видны 1 результаты.

    Потеря жира при сохранении мышечной массы

    Если задаться целью сбрасывать 1 кг веса за неделю, необходимо ежедневно расходовать не менее 9 тыс. калорий, т. к. в 1 г жира их содержится 9. Этого можно достичь, если сделать скипинг основным видом упражнений и дополнить несколькими другими видами физической нагрузки. При этом, в отличие от велосипедного спорта, мышечная масса сохранится.

    Развитие анаэробной выносливости

    Верный расчет сил, ровное дыхание, контроль пульса для высоких результатов в спорте не менее важны, чем сила и скорость. В совокупности все это называют анаэробной выносливостью. Любителям и профессионалам, особенно в кроссфите, для разносторонней тренировки организма подходит скакалка.

    Упражнения не сочетают с силовыми нагрузками. Тренировка должна быть легкой, но интенсивной, на средней скорости. Прыгать следует на протяжении часа, не высоко отрываясь от земли, следя за тем, чтобы ноги оставались полусогнутыми. Нагрузка на мышцы будет достаточной, при этом упражнения позволят отдохнуть от железа и психологически расслабиться.

    А кому не стоит прыгать? Противопоказания к скакалке

    Учтите, что скакалка, польза и вред которой для многих не до конца понятны, является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется. Так, не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете. В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт. Также стоит учесть существующие противопоказания:

    • Проблемы позвоночника;
    • Болезни сердца и сосудов;
    • Варикозное расширение вен;
    • Проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;
    • Гипертония
    • Женщинам нельзя прыгать при беременности, а также при месячных.
    • Ожирение второй и более степени.

    Базовые техники

    Первый урок – это прыжки базовые, на двух ногах.

    Расположите руки вдоль тела, стойте ровно. Скакалку держите на уровне своих бедер. Далее раскачивайте ее, и делайте подскоки, отталкиваясь подушечками обеих стоп. Ноги в коленях слегка согнуты. Подскоки делайте совсем невысокие, достаточно 5-10 сантиметров.

    Когда освоите простейшую технику, переходите к попеременной. Начинайте прыгать, просто чередуя ноги. Все остальное – то же самое. Это будет похоже на простое перешагивание веревочки, но более быстрое, и с подскоками.

    Крест-накрест

    Метод «крестом» нельзя назвать чрезмерно сложным. Но некоторой сноровки от вас он все же потребует! При выполнении упражнения чередуйте подскоки и классические подпрыгивания, но со скрещенными перед собой руками.

    При этом вы должны как бы пройти сквозь петлю, в которую превращается веревка. Такое упражнение прекрасно тренирует вашу координацию движений, и также укрепляет вестибулярный аппарат.

    Двойные прыжки

    «Двойной» метод отличается от базового всего лишь тем, что за одно подпрыгивание вы должны будете прокручивать свою скакалку два раза. Никакого особого лайфхака в такой технике нет! Просто вы должны крутить свою скакалку быстрее, а прыгать выше.

    Новичкам делать это достаточно сложно, поэтому переходите к этой технике после качественного освоения базовых упражнений. Процесс в целом идет намного интенсивнее, требует большей отдачи, тренированного дыхания.

    Метод «восьмерка»

    Чтобы прыгать восьмеркой, поставьте свои ноги на ширину плеч. Держа скакалку двумя руками, рисуйте в воздухе восьмерку, легкими и плавными движениями, но поперек. Сначала – от правого плеча к левому бедру. Затем – от левого плеча к бедру правому.

    При этом вы должны перемещать столь же плавно свой вес, с правой ноги на левую, и наоборот, в такт движению рук. Пробуйте сначала делать «восьмерку» медленно, чтобы отрегулировать процесс. И делайте это с осторожностью, ведь скакалка может больно ударить!

    Могут ли прыжки со скакалкой нанести вред?

    А могут ли прыжки на скакалке, противопоказания к которым перечислены выше, принести вред организму? Да, если не учесть эти самые противопоказания. Но при их отсутствии скиппинг принесет лишь пользу.

    Однако это еще не все. Прыгать нужно безопасно, чтобы не травмироваться. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Нельзя приземляться на всю стопу. Это чревато травмой коленных суставов.
    • Не подпрыгивайте слишком высоко. Это никак не влияет на результат. Если с помощью прыжков вы хотите похудеть, важна скорость. Будет достаточно отрываться от поверхности на 2-4 сантиметра.
    • При вращении скакалки задействуйте лишь кисти. Локти должны быть прижаты к телу и не двигаться.

    Если в скиппинге вы новичок, попробуйте для начала прыгать без скакалки. Это даст вам возможность адаптироваться. При отсутствии минимальной спортивной подготовки начинайте с занятий продолжительностью 5-10 минут. Со временем организм начнет привыкать, и прыгать будет легче, поэтому можно будет увеличивать скорость и время прыжков.

    Чтобы похудеть, желательно регулярно интенсивно прыгать в течение 30-40 минут. Но это не четко установленное правило. Кто-то легко выдерживает и часы прыжков, а для кого-то пропрыгать полчаса – это очень тяжело чисто физически. В процессе занятия обязательно учитывайте свое состояние. Если стало тяжело, сделайте паузу и восстановите дыхание, а затем снова продолжайте прыгать.

    Как правильно прыгать на скакалке

    Перед тем как приступать к тренировке, необходимо запомнить основные ее правила, чтобы не причинить вреда себе и своему телу.

    Как правильно вращать скакалку

    При выполнении прыжка необходимо описывать небольшие круги, задействуя как кисти рук, так и сами руки. Наиболее распространённой ошибкой среди новичков в прыжках – вращать скакалкой исключительно с помощью кистей, а руки располагать на очень большом расстоянии от туловища. Вследствие этого возможен вред быстрого переутомления плечевых мышц из-за чрезмерного расхода энергии. Скакалкой нужно едва касаться поверхности пола, чтобы не замедлялся ритм выполнения упражнения.

    Правильная техника прыжка

    Полезным будет приземляться на ноги мягко, делая упор на переднюю часть стопы и не касаясь пятками пола. Не стоит также прыгать слишком высоко, поскольку это абсолютно никак не влияет на пользу и результат упражнения. Будет достаточно 1,5 — 2 см отрыва от пола для того, чтобы не препятствовать обороту скакалки.

    Последовательность действий при выполнении упражнений:

    1. Для начала нужно встать ровно и закинуть скакалку за спину.
    2. Направить взгляд впереди себя и немного согнуть руки в области локтей.
    3. Отвести кисти на расстояние примерно 15 — 20 см от корпуса тела.
    4. Начать вращать скакалкой при прыжке.

    Зачем скакалка боксёру?

    Помните «Порхать как бабочка, жалить как пчела?»

    Первый пункт –лёгкость движений, позволяющую «порхать» на ринге – обеспечивают крепкие тренированные ноги, скорость, отточенность движений, способность чувствовать ритм, молниеносно атаковать самому и легче уходить от атак противника.

    Второй – сила, благодаря которой упакованный в боксёрскую перчатку кулак «жалит» соперника – тоже во многом зависит от хорошей проработки ног, поскольку импульс для удара начинается именно от них, а не от плеча.

    Добавьте сюда развитую дыхательную систему, отменную координацию, выносливость, которые развивают занятия со скакалкой, и станет понятно, что этот незамысловатый тренажёр боксёру необходим.

    Видео: Освоение скакалки начинающим боксёром

    Если для вас принципиально важно научиться прыгать на скакалке как боксер–как именно это делать, смотрите в ролике от Школы бокса Алексея Фролова.

    Классическая техника выполнения

    Скипинг — не скучное, однообразное занятие. Прыжки через скакалку — целый комплекс упражнений, множество вариантов для тренировки тела, поддержания здорового духа.

    Познаем азы

    Как научиться прыгать на скакалке с нуля? Для этого существуют базовые упражнения с простой техникой выполнения. Скакалку держат на уровне бедер, руки располагаются вдоль туловища. Следует начать с отталкивания подушечками стоп обеих ног, слегка сгибая нижние конечности в коленях. Оптимальная высота базового подскока составляет 2-4 см.

    После освоения базовой техники приступают к более интенсивным упражнениям. К ним принадлежат поочередные прыжки. Выполняются они аналогично базовым, только на одной ноге — способ напоминает быстрое перешагивание через шнур с подскоком.

    Поочередные прыжки через скакалку развивают координацию движений и чувство равновесия.

    Так правильно прыгать на скакалке переменным способом

    Больше примеров того, как выполняются традиционные прыжки со скакалкой на видео:

    Базовые техники комбинируют между собой. Методика выглядит следующим образом: базовый прыжок двумя ногами-левой-двумя-правой-двумя.

    Чтобы повысить интенсивность занятий, базовые, или поочередные подскоки выполняют с высоким поднятием ног. Аналогичный эффект дает «одноножная методика», когда одну ногу поднимают, согнув в колене, а другой прыгают. Рабочую ногу сменяют после выполнения серии упражнений (5-10).

    Высокие прыжки дают усиленную нагрузку на мышцы живота, позволяя подкачать пресс, избавиться от локальных жировых отложений.

    15 минут интенсивных занятий обеспечат эффективную кардио-тренировку

    Рекомендации по обучению прыжкам для начинающих:

    • начинать упражнения следует с небольшого темпа — это позволит прогреть мышцы, повысить их эластичность;
    • скакалка должна быть оптимального размера, подобранная по росту;
    • первые упражнения должны длиться не более 5 минут. Соотношение отдыха и занятий должно быть в пропорции 2:1, после второй недели занятий — 1:1;
    • во время тренировки не стоит делать незапланированные остановки — это сбывает пульс и дыхание;
    • приземляться необходимо мягко, на носочки;
    • со временем следует комбинировать разные техники подскоков — это сделает занятий интересными, разнообразными.

    Правильная исходная позиция

    Правило дыхания

    Немаловажную роль в том, как правильно прыгать на скакалке, играет правильное дыхание. Дышать следует носом, ритмично. Это позволит во время выполнения упражнений получать равномерные порции кислорода, способствующих эффективной работе организма и сжиганию жиров.

    Если пряжки вас быстро изнуряют, выполняйте их до тех пор, пока можете свободно разговаривать. При появлении отдышки сделайте перерыв, походите 1-2 минуты.

    Продвинутые техники прыжков

    Более сложные элементы — двойные прыжки. Во время подпрыгивания необходимо успеть выполнить два оборота шнура. Двойные и тройные подпрыгивания позволяют задействовать различные группы мышц, поэтому требуют больших затрат энергии.

    Подробная инструкция о том как научиться прыгать на скакалке есть на видео ниже6

    Продвинутой техникой скипинга являются прыжки крест-накрест. Для этого необходимо чередовать простые скачки и подскоки со скрещенными руками, во время которых туловище проходит через образовавшуюся петлю.

    Приступать к крестообразным упражнениям следует после освоения простой и двойной техники.

    Крестообразные прыжки улучшают координацию

    Выводы

    Скипинг — простое, эффективное средство для поддержания тела в тонусе. Он включает разнообразные упражнения, направленные на укрепления мышц, нормализацию работы сердца и сосудов, дыхания, похудение. Научиться выполнять прыжки со скакалкой легко, достаточно придерживаться простых рекомендаций:

    • начинать следует с простых, базовых движений;
    • перед тем как совершать прыжки с высоким темпом, следует подготовить, разогреть мышцы, суставы;
    • наращивать интенсивность и усложнять упражнения следует постепенно;
    • необходимо помнить о правильном дыхании, следить за частотой пульса, совмещать прыжки с отдыхом;
    • для похудения следует заниматься регулярно, придерживаться рационального питания.

    При правильном подходе и регулярных тренировках скипинг принесет вам настоящее удовольствие. Вы не только станете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес, но и удивите своих друзей новыми трюками.

    Скакалка – враг жира на животе

    Если вы уже не первый месяц пытаетесь похудеть, то скакалка поможет вам решить эту проблему даже лучше, чем плаванье или велосипед. С живота жир уходит наиболее проблемно.

    Поэтому для сжигания жировой прослойки следует применять интенсивные тренировки. Скакалка это маленький, но сильный враг для отвисшего живота.

    Главное, запомнить, что чем больше прыжков вы будете совершать, тем лучше будет тренировка, тем быстрее будут сжигаться жировые отложения.

    Одновременно с мышцами пресса скакалка поможет укрепить и дыхательный аппарат. Только пятнадцатиминутными тренировками трижды в неделю вам уже не обойтись.

    Прыгать нужно каждый день. Лишь упорные тренировки дадут потрясающий результат. О том, какие чудеса творит скакалка, говорить не приходится.

    Многие годами борются с лишним весом диетами и изнуряющими тренировками, а добиваются результата только со скакалкой. Как утверждают врачи-кардиологи, прыжки со скакалкой являются традиционной кардио-тренировкой.

    С ее помощью можно оказывать сильнейшие нагрузки на организм и добиваться поставленных целей в похудении. Лишь за одно занятие в течение 10-15 минут можно сжечь около двухсот калорий.

    Но не стоит забывать о том, что прыжки со скакалкой противопоказаны людям с больными суставами и хрящами.

    Для того, чтобы убрать жир с живота следует сочетать во время тренировки основные виды прыжков. Согнутые в локтях руки прижимаются к бокам. Эффективным упражнением является имитация бега на месте.

    Вам может быть интересно Какой лучший тренажер для похудения дома выбрать?

    Отличительной чертой прыжков для сжигания жира с живота являются наклоны корпуса с прямой спиной вперед. При этом, скакалку нужно скрутить в несколько раз и взять в вытянутые перед собой руки.

    Наклоны нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжения в мышцах. Также эффективным упражнением для уничтожения жировых складок на животе подойдут повороты со скакалкой, которую складывают вдвое, берут в обе руки и совершают повороты туловища влево-вправо.

    У нас есть информация о том как с приседаниями накачать попу женщинам.

    Мечтаете о красивой фигуре и стройной осанке? В данной статье мы рассказываем как накачать плечи гантелями.

    А по этой ссылке мы объясним как накачать дома ноги

    .

    Выполняем различные трюки

    Прыжки через скакалку могут быть не только полезными, но и занимательными. Несколько интересных трюков разнообразят занятия и впечатлят ваших друзей. Это могут быть:

    • прыжки в другую сторону, назад;
    • боковые элементы;
    • подпрыгивания через двойную скакалку;
    • групповые элементы, когда в упражнении задействованы несколько человек («вертолет»).

    Гимнастическая скакалка вращается очень быстро и может наносить сильные удары, поэтому начинать упражнение следует с медленного темпа.

    Предлагаем вам ознакомиться с различными трюками прыжков на скакалке на видео:

    Как похудеть: 8 кг за две недели со скакалкой – техника Аниты Луценко – ВИДЕО

    26 июля 2015 00:55
    Редакция

    Скакалка — это оптимальный способ привести свою фигуру в форму за считанные дни. Систематические занятия со скакалкой, сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или пробежка. При этом, прыжки на скакалке, не требуют денежных затрат и особого места для занятий, ведь выполнять этот комплекс от эксперта шоу Все буде добре фитнес-тренера Аниты Луценко вы можете даже дома.

    Занимаясь всего 10-15 минут в день, и уже через 2 недели, существенно подтянутся мышцы всего тела, и вы похудеете до 8 кг. Однако, при наличии острых форм заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, интенсивные физические упражнения строго запрещены!

    Смотрите также: Все буде добре: комплекс упражнений для похудения от Аниты Луценко (ВИДЕО)

    Техника состоит из 5 упражнений

    Упражнение от эксперта Все буде добре №1 – прыжки с интервалами

    Прыгаем 10 раз на двух ногах, 10 раз на правой, 10 на левой и 10 раз чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега).

    Упражнение от эксперта Все буде добре №2 – прыжки вокруг линии

    Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем, старайтесь увеличить амплитуду. Начинаем с 10 раз, со временем увеличивая количество повторов.

    Смотрите также: Все буде добре: комплекс упражнений для похудения к пляжному сезону (ВИДЕО)

    Упражнение от эксперта Все буде добре №3 – прыжок с перекрестом рук

    Следующее упражнение: прыгаем на двух ногах, потом скрещиваем ноги на уровне талии, получается, что мы перекрещиваем скакалку, на следующем подскоке возвращаете руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

    Упражнение от эксперта Все буде добре №4 – прыжки вперед — назад

    Прыгаем на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед — назад. Нужно постараться прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия. Делаем 10 раз.

    Упражнение от эксперта Все буде добре №5 – прыжок с перекрестом ног

    Стоим в исходном положении, скрестив ноги. Одна впереди другой. Из этого упражнения выпрыгиваете и во время прыжка меняете ноги, приземляясь в аналогичное положение. Но та нога, которая до этого была впереди, теперь сзади. Делаем 10 таких прыжков.

    Смотрите также: Все буде добре: комплекс упражнений для плоского живота от Аниты Луценко (ВИДЕО)

    Смотрите онлайн шоу Все буде добре – упражнения для похудения со скакалкой:

    ‎App Store: Скакалка для похудения

    Выполняя несложные прыжки через скакалку, можно похудеть на животе и в бедрах, тренируясь самостоятельно.

    Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес.

    Можно ли похудеть с помощью скакалки?
    Но этим не ограничиваются преимущества скипинга. Чем полезны прыжки со скакалкой Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми. Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

    Такая, на первый взгляд незатейливая вещь, может помочь вам сбросить пару тройку лишних килограммов. Упражнения с этим спортивным снарядом теперь называются новомодным словом – скриппинг. Каждая девочка в детстве имела скакалку и никогда не уделяла ей надлежащего внимания. Она использовалась только в качестве игрушки. Взрослея, мы начинаем понимать, что именно благодаря упражнениям со скакалкой можно уменьшить талию и бедра на несколько сантиметров, занимаясь дома по несколько минут в день.

    Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.

    Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку. А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки.

    Кардио со скакалкой: переход на новый уровень потери веса

    Скакалка – хорошее кардио? Что ж, скакалка долгое время считалась не чем иным, как простым приспособлением для тренировки.

    Но много изменилось за последние несколько десятилетий. Скакалка больше не является инструментом исключительно для спортсменов для повышения выносливости перед большим соревнованием. Это больше не просто инструмент для кондиционирования.

    С появлением новых методов тренировок и прочных материалов скакалка превратилась в чрезвычайно универсальный тренажер, который может помочь любому (из любого уровня подготовки ) достичь самых разных целей и ответить на такие вопросы, как « is скакалка хороша для похудения ? ” и “ может ли прыжок со скакалкой сжигать жир ?”

    Сегодняшнее внимание уделяется прыжкам со скакалкой для похудания .Мы объясним, почему скакалка – лучший кардио-инструмент для похудания, и дадим вам несколько советов, как быстро приступить к занятиям.

    Если вам нужно сжечь несколько лишних килограммов, эта статья для вас. Давайте копаться.

    Подходит ли скакалка для похудения?

    Ответ – да. Сжигание жира – одно из многих преимуществ скакалки, и один из лучших способов поддержать ваши цели по снижению веса с помощью скакалки – это кардио ВИИТ.

    HIIT, или Интервальная тренировка высокой интенсивности , привлекла большое внимание за последние пару десятилетий.Множество исследований доказали его эффективность для быстрого и эффективного сжигания жира по сравнению с традиционными кардиотренировками.

    Вы можете прочитать некоторые из этих исследований здесь , здесь и здесь .

    Теперь, прежде чем мы углубимся в преимущества HIIT и то, как прыжки со скакалкой хороши для похудания, давайте разберем определение HIIT.

    HIIT = простой протокол тренировки, в котором вы чередуете периоды активности высокой интенсивности и периоды активности низкой интенсивности в течение заданного времени.

    Например, популярной тренировкой HIIT является чередование 30 секунд спринтов максимальной интенсивности и 30 секунд бега трусцой в течение 5 последовательных раундов.

    Позже мы рассмотрим еще несколько примеров тренировок. Прямо сейчас я хочу быстро выделить несколько причин, по которым мы рекомендуем использовать HIIT для похудания.

    1. ВИИТ сжигает больше жира, чем кардиотренировки в устойчивом состоянии

    Все исследования, которые мы связали, пришли к одному и тому же выводу: коротких высокоинтенсивных тренировок приводят к большей потере жира, чем длинные низкоинтенсивные кардио-тренировки.

    Одно исследование, в частности, проведенное учеными из Университета Лаваля (в Квебеке, Канада), дало некоторые интересные результаты.

    Они разделили мужчин и женщин на две группы: первая группа следовала 15-недельной программе HIIT , а вторая группа следовала 20-недельной программе устойчивого состояния .

    Результаты: группа в стабильном состоянии сожгла на 15 000 калорий больше НО испытуемые в группе HIIT потеряли в среднем в девять раз больше жира , чем группа в стабильном состоянии.

    2. ВИИТ более эффективны, чем кардио

    На самом деле, мы бы перефразировали последнее предложение, которое я написал: «Вы можете сжечь больше жира за меньшее время с HIIT-тренировками, чем с традиционным устойчивым кардио».

    Эффективность HIIT-тренировок затрагивает вопрос, который нам часто задают: прыжки со скакалкой или бег лучше для похудания? И ответ зависит от того, как вы тренируетесь. Если вы собираетесь совершать длительные устойчивые пробежки, при которых вы поддерживаете один и тот же темп на протяжении всей тренировки, то вы увидите больше результатов по снижению веса от более коротких HIIT-тренировок со скакалкой.

    Взгляните еще раз на это исследование Лаваля (вверху). Испытуемые в группе HIIT сожгли больше жира, хотя тренировались на 5 недель меньше!

    Итак, что произошло: HIIT экономит ваше время и дает вам лучшие результаты.

    Как вы увидите в наших примерах тренировок позже, HIIT-программа для прыжков со скакалкой может быть выполнена менее чем за 10 минут (даже всего за четыре минуты). Так что оправдание «у меня нет времени заниматься спортом» здесь больше не применимо.

    3.Вы можете тренироваться HIIT где угодно

    Если вы беспокоитесь, что вам нужно много оборудования, чтобы воспользоваться преимуществами HIIT, вы ошибаетесь. HIIT можно выполнять где угодно с минимальным оборудованием . Вам не нужен тренажерный зал или дорогое оборудование. Вы можете выполнять свои HIIT-тренировки дома, на улице, в аэропорту или где угодно, когда вам пора тренироваться. И эта гибкость является важным фактором в долгосрочной перспективе.

    Почему скакалка – идеальный инструмент для HIIT-тренировок

    Существует ряд тренировочных инструментов, которые можно использовать для построения кардиотренировки HIIT.Вы можете использовать упражнения с собственным весом, гири, штанги, мешки с песком, шины, грифы для обезьян и этот список можно продолжить. Но какой обучающий инструмент оказался лучшим? Скакалка. Давайте рассмотрим несколько причин, почему.

    1. Вы можете переключать интенсивность на лету

    Чтобы тренировка HIIT была эффективной, вы должны иметь возможность быстро переключаться между различными уровнями интенсивности. Вы должны уметь переходить от высокой интенсивности к низкой (и наоборот) за доли секунды.

    Скакалка позволяет делать именно это.

    Вы можете почти мгновенно переключаться между легким базовым прыжком и спринтом с максимальным усилием. Вы можете быстро переключаться между прыжком с двойным прыжком с высокой интенсивностью и прыжком с ножницами низкой интенсивности. Варианты бесконечны. Это подводит меня к следующему пункту.

    2. Сохраняйте свежесть и эффективность тренировок

    Очень немногие тренировочные инструменты столь же универсальны, как скакалка.

    В то время как HIIT-тренировка на открытом воздухе, например, может творить чудеса с потерей жира, вы можете делать ее столько раз, пока она вам не надоест.Когда вы начинаете прыгать со скакалкой для похудения, вы можете постоянно менять свои вариации. Вы можете переключаться между бесчисленными различными упражнениями со скакалкой, чтобы сделать свои тренировки более увлекательными.

    Нужны идеи для упражнений со скакалкой? Вот их 75 –

    Теперь ответим на ваш следующий вопрос –

    .

    Лучшая скакалка для похудения

    Самое замечательное в прыжках со скакалкой – это то, что с нее очень легко начать – вы можете купить простую скакалку в любом фитнес-центре или универмаге.

    Но что, если вы хотите получать немного больше от каждой тренировки?

    Вопрос, на который мы пытались ответить в Crossrope, – это , как сделать высокоинтенсивные тренировки со скакалкой еще более эффективными?

    Вот что мы сделали…

    Мы представили уникальную систему тренировок со скакалкой, которая добавляет еще один уровень эффективности вашим тренировкам по снижению веса: с сопротивлением .

    Есть ряд преимуществ от скакалки с весом, и сопротивление очень велико – и это относится ко всем уровням физической подготовки, особенно к новичкам.

    Тяжелые веревки заставляют вас замедлять вращение и дают отличную обратную связь, чтобы вы знали, где находится веревка при каждом прыжке – это очень полезно, если вы только учитесь прыгать через скакалку.

    Но по мере того, как вы становитесь лучше – по мере того, как улучшаются ваши навыки и растет ваша уверенность, наша система скакалки становится невероятным инструментом для сжигания жира, наращивания силы и повышения выносливости.

    По мере увеличения веса веревки и скорости, с которой вы вращаете веревку вокруг своего тела, вы усиливаете на большее задействование и задействование мышц , вы получаете более быстрое повышение частоты сердечных сокращений , и вы испытываете на большую секрецию жира гормоны горения (например, гормон роста).

    Чем тяжелее веревка, тем больше сопротивление. И чем больше сопротивление, тем сильнее задействуются мышцы.

    Кардио-тренировка со скакалкой: с чего начать (быстро)

    Пока мы поделились большим количеством информации. Теперь давайте запачкаем ваши руки мощными тренировками со скакалкой, сжигающими жир.

    Примечание – если вы новичок, обязательно ознакомьтесь с нашим Полное руководство для новичков по тренировке со скакалкой , чтобы вы могли быстро овладеть навыками и техниками, которые вам понадобятся. получить максимальную отдачу от этих тренировок.

    Когда мы создаем свои собственные тренировки со скакалкой, нам нравится начинать с выбора тренировки , протокола или , плана , который закладывает основу – включая интервалы, AMRAP, лестницы, EMOM, Tabatas и т. Д.

    Затем мы принимаем во внимание другие факторы, такие как скорость вращения, вес скакалки, схемы работы ног и т. Д. Простая настройка может радикально изменить скорость и интенсивность вашей тренировки.

    Итак, позвольте мне поделиться двумя идеями тренировок, с которых вы можете начать сегодня.

    Тренировка со скакалкой для сжигания жира для начинающих

    Хотите узнать, полезны ли прыжки со скакалкой для похудания? Вот очень простая 10-минутная тренировка для похудения со скакалкой , которой вы можете следовать.

    Для этой тренировки вам понадобится скакалка и таймер (или секундомер). В этой тренировке используется скакалка 1/2 фунта из комплекта Get Fit Bundle, но вы можете использовать любую имеющуюся под рукой скакалку.

    Установите таймер на звуковой сигнал каждые 30 секунд и выполните 5 раундов следующей серии упражнений со скакалкой:

    Вы можете следить за тренировкой в ​​этом видео ниже:

    Создайте свою собственную тренировку со скакалкой для сжигания жира

    Здесь все становится по-настоящему весело и интересно.После того, как вы попробуете несколько тренировок со скакалкой, которые мы собрали вместе, вы захотите приступить к созданию своей собственной. И здесь в игру вступает ваше творчество. Здесь вы можете смешивать разные упражнения, комбинации и стили тренировок со скакалкой – здесь вы можете немного повеселиться. Потому что упражнения всегда должны приносить удовольствие.

    Например, один из наших любимых способов увеличить интенсивность тренировок для похудания – это смешивать упражнения со скакалкой с высокоинтенсивными упражнениями с собственным весом.И комбинации бесконечны. Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать, как мы это делаем:

    Это то, к чему вы хотите стремиться, потому что это то, что отличает скакалку от множества других тренировочных инструментов. Узнав, как создавать свои собственные тренировки, вы открываете целый мир возможностей для тренировок.

    Надеемся, вам понравилось читать наши советы по снижению веса со скакалкой. Мы рекомендуем вам попробовать HIIT-тренировки, которые мы описали, начать создавать свои собственные и поделиться этой записью с другими, чтобы они могли присоединиться к вам и развлечься.

    Эта тренировка со скакалкой может стать вашим новым любимым домашним кардио упражнением

    Домашние кардиотренировки могут быть проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть скакалка. Тренировка со скакалкой может быть веселым и сложным способом улучшить кардио, когда вам нужно оставаться на одном месте.

    «Поскольку многие из нас соблюдают правила сидения дома, мы не можем так часто выходить на улицу или ходить в спортзал», – говорит Коллинз Эзек, CPT, директор по программированию Mayweather Boxing + Fitness в Лос-Анджелесе. .«Так что сейчас отличное время, чтобы добавить прыжки со скакалкой в ​​свою кардио-программу».

    Нет, это не только для школьного двора. Прыжки со скакалкой могут стать мощным двигателем тренировок, поскольку они помогают поддерживать и улучшать вашу сердечно-сосудистую форму, одновременно укрепляя мышцы, что помогает снизить риск травм.

    «Прыжки со скакалкой могут сделать вашу тренировку максимально эффективной, даже если у вас есть всего несколько минут. Это серьезно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также помогает улучшить координацию и мышечную силу », – говорит Эзех.«Вы укрепляете мышцы, окружающие голеностопные суставы, квадрицепсы, мышцы кора и многое другое, уменьшая вероятность травмы».

    Более того, регулярные прыжки со скакалкой также помогают улучшить вашу координацию, ловкость и равновесие, – объясняет Гай Кодио, C.P.T., специалист по корректирующим упражнениям и соучредитель NYC Personal Training. (В конце концов, вы держите время со скакалкой и избегаете запутывания в ней ног.) «Это одна из основных причин, по которой вы видите, что боксеры включают это в свои тренировки», – говорит он.

    Прыжки со скакалкой также помогают увеличить плотность костей, что защищает от остеопороза, переломов и потери костной массы. «Кости становятся сильнее и плотнее за счет разрушения и восстановления в ответ на нагрузку», – говорит Джон-Пол Рю, доктор медицины, сертифицированный хирург-ортопед спортивной медицины в Медицинском центре Mercy в Балтиморе, штат Мэриленд. «Поскольку это упражнение с весовой нагрузкой, прыжки через скакалку помогают наращивать плотность костей, обеспечивая необходимую нагрузку на кости, чтобы помочь им укрепиться». (Тем не менее, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем прыгать, поскольку такие состояния, как артрит бедра, колена или лодыжки, могут затруднить прыжки со скакалкой.)

    Хотите начать? Вот несколько советов, которые вам следует знать.

    Что вам нужно для начала прыжков со скакалкой

    Не существует «правильной» обуви для прыжков со скакалкой – комфорт – это ключ к успеху, – но тренировочная обувь, разработанная для кроссфита или HIIT, с достаточной амортизацией, чтобы помочь поглотить удар, когда ваша ступня касается земли работают хорошо, – говорит Морган Рис, CPT, сертифицированный тренер по функциональной силе из Лос-Анджелеса.

    Затем перенесите тренировку на безопасную для ударов поверхность – поверхность с достаточным количеством набивки, чтобы смягчить ваши суставы, – говорит она.Люси Буйссерет-Линднер, многократная чемпионка страны и мира по прыжкам со скакалкой и сертифицированный AFAA специалист по скакалке, говорит SELF, что подвешенное дерево, используемое во многих палубах, является идеальным. А если вы много прыгаете со скакалкой, то приобретите спортивный коврик или резиновую плитку для укладки на жесткие поверхности, такие как цемент или бетон. (Ваш следующий лучший вариант – деревянный пол.)

    Даже с лучшими намерениями – и при наличии циновок – прыжки со скакалкой могут быть очень шумными для тех, кто живет ниже вас, поэтому, если вы действительно живете в квартире, вы можете захотеть избегайте прыжков рано утром или поздно вечером (или занимайтесь вне помещения, если у вас есть место).

    Что касается веревки, попробуйте веревку с небольшим весом. «Начните со слегка утяжеленной веревки, чтобы получить дополнительную обратную связь, необходимую для определения времени прыжков и минимизации подъемов», – говорит Срджан Попович, тренер и директор по маркетингу Crossrope.

    Скакалка весом 1/4 фунта на самом деле не кажется тяжелой, но она поможет вам изучить механику прыжков легче, чем хлипкая веревка. «Чем легче скакалка, тем меньше отклика вы получите при прыжке», – говорит Рис.«Вы не сможете почувствовать давление веревки через ручки, когда она движется вокруг вашего тела, если она слишком легкая».

    человек пытается выполнить 2000 прыжков со скакалкой на 30 дней Видео

    Ютубер Коул Бейкер знал, что единственный способ избавиться от жира – это дефицит калорий. Поскольку он не хотел менять свою диету, ему нужно было заниматься спортом. После поиска в Google лучших упражнений для быстрого сжигания калорий он остановился на прыжках со скакалкой. В конце концов, простой фитнес-инструмент оказался эффективной кардиотренировкой.

    «Я решил прыгать через скакалку каждый день, чтобы помочь мне сбросить немного жира и изменить свое тело», – написал он в описании видео.

    В начале испытания он весил 161 фунт, имел 15,1 процента жира и 44,1 процента мышечной массы. Его цель: снизить количество жира до 13 процентов, делая 2000 скачек в день и придерживаясь своего обычного подъема тяжестей.

    Спустя всего один день он уже это почувствовал.

    «Мои икры такие тугие и такие болезненные. Мне придется выкатить их для восстановления», – сказал Бейкер.

    К концу первой недели он потерял всего 0,4 процента жира.

    «Я знал, что мне нужно внести некоторые изменения, поэтому я решил исключить все перекусы из своего рациона, что намного сложнее, чем кажется во время этого карантина», – сказал он.

    После этого Бейкер заметил, что его тело также окончательно приспособилось к прыжкам, и это был в значительной степени “прямой выстрел оттуда”.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    К 19-му дню его жировая прослойка снизилась до 14 процентов. К концу испытания его окончательные показатели были: 153 фунта, 13,5% жира и 45% мышечной массы. Он похудел на 8 фунтов, и хотя он не достиг своей цели в 13 процентов жира в организме, он планировал придерживаться этого режима, пока не добьется этого.Но эстетически изменения видны.

    «Очевидно, что мой живот выглядит намного более выраженным, как и моя спина. Я думаю, что это два основных различия, которые вы можете увидеть по сравнению с тем, что было до и после», – сказал он.

    Он также заметил улучшения в своих силовых тренировках.

    «До того, как я начал это испытание, я мог набрать максимум около 235 фунтов, и примерно за 21 день я повторял 2 на 235, и мой максимум увеличился до 245 фунтов», – сказал Бейкер.

    Чтобы было ясно, эти достижения, более чем вероятно, не были связаны с его пропуском – но были хороши для него с точки зрения выигрыша.

    .

    Подписка на мужское здоровье

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Сжигайте жир и худейте с помощью этой программы тренировки со скакалкой

    Почему так много программ упражнений усложняют тренировку? Вы можете сжечь жир и похудеть с помощью скакалки и небольшой интенсивности всего за 30 минут в день 3 раза в неделю.

    Мы считаем, что скакалка – лучшая тренировка, потому что она проста, увлекательна и эффективна.

    Вы можете брать его с собой где угодно, делать это где угодно и в течение любого времени и получать безумные результаты, если вы твердо намерены оставаться последовательными.

    Скакалка

    эффективна, потому что сочетает в себе преимущества кардиотренировок для сердца, сжигает тонны калорий и помогает поддерживать мышечную массу.

    Если вам нужна скакалка, мы рекомендуем Crossrope. Вы увидите их во всех наших видео о тренировках.

    Почему скакалка просто работает

    Когда дело доходит до скакалки, «математика» очень проста:

    Последовательность + интенсивность = Результаты

    Скакалка работает, потому что вы получаете результат, выполняя работу.

    То, что делает скакалку настолько эффективной, – это то, как она сочетает в себе функциональные движения с низким уровнем ударов (например, прыжки ногами и вращение рук) с отягощенным сопротивлением (скакалка).

    Прыжки через скакалку в течение длительного периода времени (5–30 минут) и включение тренировки в стиле HIIT ускоряют сердечный ритм, сжигают калории и даже укрепляют кости.

    Помимо худощавого телосложения, есть много преимуществ для прыжков со скакалкой. Узнайте о нашей десятке лучших прямо здесь.

    Скакалка, необходимое для всех

    Точно так же, как вы можете получить травму, тренируясь в спортзале или в гараже, или просто наклонившись, чтобы завязать обувь неправильным образом, скакалка требует правильной формы, чтобы получить наилучшие результаты и избежать травм.

    Часть 1: Разминка

    Первый шаг любой здоровой тренировки – разминка. Вам нужно немного поднять кровь и заставить мышцы двигаться, чтобы они были гибкими во время тренировки и после нее. Качественная разминка также помогает предотвратить травмы.

    Вот программу разминки, которую мы рекомендуем выполнять перед каждой тренировкой со скакалкой. Не волнуйтесь, это просто и эффективно, как и все остальное.

    Завершите это короткое замыкание 3 раза и отдыхайте 30 секунд между каждым циклом.

    Часть 2: Форма

    Поскольку скакалка – это движение всего тела, некоторые люди сначала немного затрудняются с координацией. Практика основ хорошей формы поможет создать прочный фундамент, который поможет вам гораздо легче использовать приемы.

    Основные элементы хорошей формы скакалки:

    • Осанка . Положение вашего тела должно выглядеть как сильная вертикальная линия спереди или сбоку.Плечи отведены назад, грудь поднята, глаза смотрят вперед, локти прижаты к бокам, колени слегка согнуты. Во время прыжков нельзя наклоняться вперед или назад.

    • Подножки . То, что вы прыгаете со скакалкой, не означает, что вы пытаетесь перепрыгнуть через забор или с трамплина в бассейн. Когда ваши колени согнуты, ваши ноги работают как пружина, и вам нужно всего лишь немного подпрыгнуть на пару дюймов, чтобы освободить веревку, когда она вращается вокруг вашего тела. Для начала держите ноги близко друг к другу и надейтесь на простой ритм на 4 счета «1, 2, 3, 4».

    • Наручные изделия . Один из самых простых способов нарушить симметрию осанки или запутаться в веревке – это пренебречь положением запястья и предплечья. Локти прижаты к телу, руки должны выступать в стороны на одинаковой высоте. Если они ползут слишком далеко вперед, веревка слишком рано ударится о землю и запутается вам в ногах или ударит вас по затылку ( ой! ). Если ваша рука отодвинется слишком далеко назад, веревка не будет так легко убирать ваши ноги, и вы с большей вероятностью споткнетесь.

    Часть 3: обратная связь

    Мы большие сторонники того, чтобы на каждой тренировке была максимальная интенсивность. Это делает каждый распорядок более эффективным и действенным, поскольку вы можете сжечь больше калорий за меньшее время.

    Важным элементом повышения интенсивности тренировок является использование веревки с утяжелением. Дополнительным преимуществом для новичков или тех, кто пытается освоить новый трюк, является обратная связь.

    Увеличенный вес скакалки обеспечивает большую обратную связь, поскольку она вращается вокруг вашего тела, что сообщает вашим мышцам и мозгу, насколько точны ваша форма и ритм.

    Для получения дополнительных советов по скакалке, ежедневных тренировок и инструктажа посетите наше сообщество по скакалке здесь.

    Тренировка со скакалкой

    Старый добрый словарь определяет тренировку как:

    Сеанс интенсивных физических упражнений или тренировок

    Или другими словами:

    Интенсивная физическая активность в течение длительного периода времени

    Нельзя просто выполнять действия и ожидать результатов.

    Прыжки со скакалкой – это увлекательное хобби и даже хорошее кардио, если вы занимаетесь им в течение 10-15 минут, но что делает его действительно эффективной тренировкой, так это то, что она вписывается в программу HIIT.

    HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Этот метод включает короткие интервалы интенсивной активности, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Это сочетание экстремальных усилий и быстрого отдыха – один из самых эффективных методов тренировок, поскольку он сжигает как жир, так и калории.

    Наши тренировки со скакалкой во многом основаны на структуре HIIT и помогут вам достичь ваших целей в фитнесе менее чем за 20 минут в день.

    Тренировка со скакалкой для начинающих

    В основных упражнениях мы стараемся сделать упор на последовательность и сделать движения простыми.Это простая 10-минутная тренировка, сочетающая в себе прыжки со скакалкой и упражнения с собственным весом.

    ПРИМЕЧАНИЕ : В этом видео мы используем веревку 1LB от Crossrope, но используйте то, что у вас есть для начала, и #dothething.

    20 секунд – скакалка обычный отскок
    20 секунд – прыжки через скакалку
    20 секунд – скакалка обычный отскок
    20 секунд – воздушные приседания
    20 секунд – скакалка обычный прыжок
    20 секунд – 10 отжиманий
    20 секунд – скакалка Отскок
    20 секунд – Высокие колени
    20 секунд – Скакалка Обычный прыжок
    20 секунд – Удары ягодицами
    20 секунд – Скакалка Обычный прыжок
    20 секунд – Передние выпады
    20 секунд – Джек-скакалка Обычный прыжок
    20 секунд – Прыжки
    20 секунд – Прыжки 20 секунд – скакалка обычный прыжок
    20 секунд – воздушные приседания
    20 секунд – скакалка обычный отскок
    20 секунд – 10 отжиманий
    20 секунд – скакалка обычный прыжок
    20 секунд – высокие колени

    Может показаться, что это много, но мы обещаем, что все пройдет быстро.Если вам интересна математика, вот как она распадается:

    (20 секунд скакалки X 10 подходов) +
    (20 секунд движения с собственным весом X 10) +
    (10 секунд отдыха X 20) =

    200 секунд скакалки +
    200 секунд движения с собственным весом +
    200 секунд отдыха =

    600 секунд = 10 минут !!

    ПОМНИТЕ : Прыгать через скакалку веселее, когда ты делаешь это с друзьями. Посетите наше сообщество, чтобы получить дополнительные советы и рекомендации, ПЛЮС ежедневные тренировки, коучинг и ответственность.

    Продвинутая тренировка со скакалкой

    Более сложные тренировки, подобные этой, включают более длительные программы с более тяжелыми веревками. Это одна из наших тренировок с факелом, которая длится всего 20 минут, но при этом не вызывает больших ударов (спасите колени и лодыжки!)

    30 секунд – скакалка вольный стиль (1 фунт)
    30 секунд – передние выпады
    30 секунд – скакалка вольный стиль (2 фунта)
    30 секунд – воздушные приседания
    30 секунд – скакалка вольный стиль (1 фунт)
    30 секунд – приседания Удержание
    30 секунд – скакалка вольный стиль (2 фунта)
    30 секунд – выпады назад
    30 секунд – скакалка вольный стиль (1 фунт)
    30 секунд – воздушные приседания

    30 секунд – скакалка вольный стиль (2 фунта)
    30 секунд – приседания
    30 секунд – скакалка вольный стиль (1 фунт)
    30 секунд – передние выпады
    30 секунд – скакалка вольный стиль (2 фунта)
    30 секунд – спина Выпады
    30 секунд – скакалка вольный стиль (1 фунт)
    30 секунд – воздушные приседания
    30 секунд – скакалка вольный стиль (2 фунта)
    30 секунд – приседания

    30 секунд – скакалка вольный стиль (1 фунт)
    30 секунд – передние выпады
    30 секунд – скакалка вольный стиль (2 фунта)
    30 секунд – обратные выпады
    30 секунд – скакалка вольный стиль (1 фунт)
    30 секунд – приседания Удержание
    30 секунд – скакалка вольный стиль (2 фунта)
    30 секунд – воздушные приседания
    30 секунд – скакалка вольный стиль (1 фунт)
    30 секунд – приседания

    ПОМНИТЕ : веревки с утяжелением – это простой способ повысить интенсивность тренировок и сжечь еще больше калорий. Ознакомьтесь с лучшими наборами Crossrope и получите скидку 10% здесь.

    Создайте свою собственную тренировку со скакалкой

    У нас есть ТОННА как для начинающих, так и для продвинутых программ с большим разнообразием, но вот простая структура, которую вы можете использовать для создания своей собственной HIIT-тренировки со скакалкой:

    30 секунд – движение со скакалкой
    30 секунд – движение со скакалкой
    30 секунд – движение со скакалкой
    30 секунд – движение со скакалкой
    30 секунд – движение со скакалкой
    30 секунд – движение со скакалкой
    30 секунд – движение со скакалкой
    30 секунд – Перемещение с собственным весом

    • Отдых 10 секунд между подходами

    • Отдых 60 секунд между раундами

    • Завершите от 3 до 5 раундов (что занимает примерно 18-30 минут)

    ПРИМЕЧАНИЕ : Базовый элемент программы HIIT – это 20-30 секунд интенсивной активности, чередующиеся с 10-15 секундами отдыха.

    Трюки со скакалкой и движения с собственным весом

    Мы часто включаем в свои упражнения различные трюки со скакалкой, потому что это весело (что не дает тренировке быть скучной) и потому, что трюки по-разному работают с вашими мышцами и дополняют базовые движения.

    Вот несколько наших любимых трюков для начинающих:

    • Бортовой портал

    • Обкатка на месте

    • Быстрый пропуск

    И наш ТОП-6 для более продвинутых:

    1. Боксер Скип

    2. Двусторонний сдвиг

    3. Criss Cross

    4. Двойной крест-накрест

    5. Двойной Меньше

    6. Двойной под крест-накрест

    Мы используем множество различных движений с собственным весом, но вот несколько базовых упражнений, которые вы можете включить в свою собственную HIIT-тренировку со скакалкой:

    • Отжимания

    • Воздушные приседания

    • Передний выпад

    • Выпад назад

    • Выпад в сторону

    • Джек для прыжков

    • Доска

    • Берпи

    Используя эти трюки со скакалкой и движения с собственным весом, а также что-нибудь физически интенсивное, что вы хотите добавить, вы можете построить эффективную и увлекательную программу.

    Если это звучит слишком много, вы всегда можете присоединиться к нашему сообществу и получать бесплатные ежедневные тренировки, коучинг и поддержку!

    Лучшая тренировка со скакалкой

    Когда дело доходит до этого, лучшая тренировка, которую вы можете сделать, – это та, которую вы действительно будете делать.

    Если это хоть немного весело, ты не останешься с этим.
    Если вы не получите результатов, вы не будете продолжать это делать.
    Если это займет слишком много времени, вы будете слишком заняты, чтобы вместить его.
    Если это будет слишком сложно, вы разочаруетесь и бросите.
    Если это будет слишком просто, вам станет скучно и вместо этого вы начнете переедать с Netflix.

    Мы ЛЮБИМ скакалку, потому что мы смогли использовать ее ГОДЫ, и она работает!

    Прыжки через скакалку – это весело, эффективно и дает достаточно проблем, чтобы нам никогда не было скучно.

    Мы рекомендуем вам захватить комплект у Crossrope и попробовать скакалку!

    Улучшите свою фитнес-игру с помощью этой высокоинтенсивной программы сжигания калорий

    Скакалка – одна из самых эффективных форм кардиотренировок

    Основные моменты

    • Сделайте свои тренировки интересными с этим вызовом со скакалкой
    • Это упражнение с высокой интенсивностью и сжиганием калорий
    • Вы можете выполнить эту задачу в рамках кардиотренировки сегодня.

    Силовые тренировки и кардиотренировки важны для хорошей формы и здоровья.И если с тех пор, как вы сделали кардио-тренировку, прошло много времени, то вы попали в нужное место! Кардио-тренировки помогают повысить выносливость и ловкость. Хотя силовые тренировки помогают вам иметь тело в тонусе, именно с помощью кардиотренировок вы сжигаете большое количество калорий. В рамках своей долгожданной кардиотренировки примите участие в испытании с прыжком, которое поделила в Instagram Кайла Итсинес, тренер и соучредитель Sweat.

    Похудение: попробуйте это испытание с прыжком от Кайлы Итинес.

    Прыжки со скакалкой – одна из самых увлекательных и эффективных форм кардиотренировок.Как упоминалось выше, это может помочь вам сжечь большое количество калорий, а также может увеличить частоту сердечных сокращений в течение нескольких минут. “Я любил прыгать с детства!” – говорит Итинес.

    «Прыжки со скакалкой – отличная форма кардио, которая может увеличить частоту сердечных сокращений за считанные минуты, поэтому я всегда беру с собой скакалку, когда путешествую, потому что это идеальная тренировка в дороге!» она добавляет.

    Также читайте: Почему предтренировочные добавки – плохая идея

    Что ж, мы не можем полностью согласиться с ней.Втиснуть тренировку в свой график, когда вы путешествуете, может оказаться сложной задачей. И в наши дни простое и портативное оборудование для фитнеса, такое как скакалка или эспандеры, может оказаться большим подспорьем.

    Когда дело доходит до регулярных тренировок, всегда могут быть моменты, когда вам захочется внести изменения и попробовать что-то новое. Если вы уже какое-то время занимаетесь поднятием тяжестей и хотите немного повеселиться, тренируясь сегодня вечером, это испытание с прыжками может вам очень помочь!

    «Мой любимый способ развлечься с пропусками тренировок – это добавить несколько вариаций, чтобы бросить вызов моему распорядку», – говорит Итинес.

    Также читайте: Вот тренировка на скамье с 5 упражнениями, которую вы можете сделать сегодня в парке

    В видео-сообщении она делится целыми шестью вариациями прыжков со скакалкой. Вот они:

    • Пропуск
    • Высокие колени
    • Кроссоверы
    • Удары ягодицами
    • Прыжки вперед и назад
    • Дважды меньше

    Itsines иллюстрирует, как каждое из вышеперечисленных нужно выполнять, в видео, опубликованном ниже. Некоторые из них могут быть сложными для вас, поэтому не торопитесь и сначала научитесь их выполнять.«Попробуйте на этой неделе совместить кардио или разминку с упражнением с пропуском – добавьте несколько из этих альтернатив для высокоинтенсивной горелки», – добавляет она.

    Установите таймер на 10 минут и посмотрите, сколько прыжков вы сможете сделать в каждом из этих вариантов пропуска.

    Если вы хотите сжечь калории и немного увеличить свой вес в игре, стоит попробовать это испытание с пропуском! Давай сделаем это!

    Также прочтите: Сожгите калории с помощью этой расширенной кардиотренировки, которая может мгновенно накачать вас!

    Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

    Ожидание ответа на загрузку …

    Похудание: как прыжки со скакалкой могут помочь вам в похудании

    В детстве большинство из нас прыгал через скакалку. Но пробовали ли вы когда-нибудь похудеть?

    Оказывается, прыжки со скакалкой – отличная форма кардиоупражнений, и все атлеты мирового уровня им доверяют.Это здорово, чтобы привести в тонус икры, подтянуть мышцы кора, улучшить объем легких и повысить выносливость. Это тренировка для всего тела, которая позволяет сжечь много калорий за короткое время. Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут помочь сжигать более 10 калорий в минуту. Но нельзя просто случайным образом начать это делать, предполагая, что вы достигнете хорошей формы тела. Чтобы получить максимальную пользу, необходимо следовать некоторым рекомендациям.

    Прыжки со скакалкой и потеря веса
    Прежде всего, количество калорий, которые вы сожжете, прыгая со скакалкой, зависит от того, сколько вы весите в начале.Если вы весите больше, то для движения вашего тела потребуется больше энергии, чтобы работать против силы тяжести. И тем самым вы будете сжигать больше калорий во время тренировки.

    Однако есть несколько других факторов, таких как возраст и метаболизм, которые могут сыграть важную роль.

    Например, женщина весом 70 кг, которая может создать дефицит калорий в 3500 калорий, в любом случае будет терять 500 граммов каждую неделю. Но если она будет прыгать через скакалку по 20 минут каждый день, она будет терять дополнительно 200 калорий в день.Таким образом она потеряет лишние 500 граммов. Таким образом, общая потеря веса за неделю составит 1 килограмм.

    Но, как и все остальное, даже этот вид упражнений требует своего времени, чтобы показать результаты. Так что не ждите драматических результатов.

    Во-вторых, одного прыжка со скакалкой недостаточно, чтобы привести ваше тело в тонус. Вам необходимо иметь здоровую и сбалансированную диету, чтобы избавиться от нежелательного жира в организме.

    Другие преимущества прыжков со скакалкой для здоровья
    Прыжки со скакалкой не только помогают сбросить вес, но и могут иметь множество преимуществ для здоровья.

    Улучшает здоровье сердца: Прыжки через скакалку повышают частоту сердечных сокращений. Ежедневное выполнение этой тренировки укрепит ваше сердце и снизит риск инсульта и сердечных заболеваний.

    Уменьшение жира на животе: ВИИТ-упражнения, такие как скакалка, эффективны для сжигания жира на животе без диеты. Это также подтягивает и лепит ваш пресс.

    Улучшение баланса: Последовательное выполнение этой тренировки улучшит ваше равновесие и координацию.

    12 причин заняться скакалкой

    Знаете, у

    Skipping есть много преимуществ. Это невероятно увлекательная тренировка с высокой интенсивностью – и полезны для вас! Пропуск позволяет вам вернуться в детство, когда вы перепрыгиваете через скакалку, в то время как сжигают калории одновременно.

    Поэтому неудивительно, что разные знаменитости называют его одним из любимых способов поддерживать форму. Кэти Перри, например, большая поклонница.«Я люблю прыгать со скакалкой», – говорит она. «Я могу двойной прыжок, я могу пересечь все это. Я выгляжу как Рокки!»

    Итак, ознакомьтесь с преимуществами скакалки, и, возможно, это убедит вас смахнуть пыль со своей старой скакалки и попробовать выполнить упражнения …


    1. Усилия, необходимые для прыжков через скакалку для 10 минут равняются пробегу мили за восемь минут.


    2. Пропуск для похудения – частая причина, по которой люди берутся за это занятие, поэтому вам будет приятно узнать, что один час скакалки сожжет до 1600 калорий (а вы “не” «Чтобы сжечь столько, не нужно быть профессиональным шкипером», – говорит Британская ассоциация скакалки).


    3. Прыжок – это тренировка для всего тела , которая использует брюшной пресс для стабилизации тела, ноги для прыжков, плечи и руки для поворота скакалки.


    4. Пропуск « улучшает координацию, выносливость и концентрацию », – говорит тренер Virgin Active Master Дорота Маслевска. И это хорошо для всех сторон жизни.


    5. Пропуск вызывает на меньше тряски суставов , чем бег.


    6. После того, как вы купили скакалку, скакалка станет бесплатной тренировкой .

    Getty Images


    7. Пропуск – это « невероятная альтернатива традиционным кардио на таких тренажерах, как беговая дорожка, кросс-тренажер», – отмечает тренер Дорота. Идеально, если вам надоело обычное кардио.


    8. Пропуск может улучшить ваше психическое здоровье за счет выработки эндорфинов, гормона, который, как известно, облегчает депрессивное настроение.


    9. Пропуск помогает улучшить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. По данным Британской ассоциации скакалки, он также может помочь вам «укрепить вашу иммунную систему , сбалансировать метаболизм и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени».


    10. Прыжки через скакалку – хорошая тренировка для всех уровней физической подготовки , так как вы можете делать это в удобном для вас темпе.


    11. Регулярная тренировка с пропуском улучшает мышечный тонус как в нижней, так и в верхней части тела.


    12. Пропуск – это упражнение с опорой на вес, поэтому может помочь в улучшении плотности костей , тем самым помогая предотвратить остеопороз.


    Пропуск тренировок

    Независимо от вашего уровня физической подготовки главный тренер Virgin Active, Дорота Маслевска, найдет для вас подходящую тренировку с пропуском тренировок:

    • Новичок: 5-10 раундов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; одиночные подъёмы (один оборот скакалки за прыжок)
    • Промежуточный: 5-10 раундов; 1 минута включения, 30 секунд выключения; одинарные нижние
    • Продвинутые: 5-10 патронов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; двойное нижнее (два оборота скакалки за прыжок)

      Наши лучшие подборщики для скакалок

      Скакалка Nike Intensity Speed ​​

      Скакалка с утяжелением для женщин

      Женское здоровье
      аргос.co.uk

      4,99 фунта стерлингов

      Умная скакалка для новичков Tangram Factory

      Джон Льюис
      johnlewis.com

      39,99 фунтов стерлингов

      Скакалка Sportout со счетчиком

      Sportout
      amazon.co.uk

      11,99 фунтов стерлингов

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *