Самый эффективный способ убрать бока и живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

By | 01.04.1973

Как убрать живот: эффективные методы – Здоровый образ жизни и здоровье

Слушать новость

Читати українською

Изменить размер

А+

/

а-

МаленькийСреднийБольшой

10 марта 2020, 17:05

В закладки

Поделиться

Копировать ссылку

Узнайте, как быстро убрать живот в канун весенних праздников

Как убрать живот / Фото: Pixabay

Как убрать живот и бока за неделю – такой вопрос с приближением тепла становится все более актуальным для большинства женщин. Ведь время тепла предполагает долгожданный сброс лишней одежды, красивые платья, короткие юбки, легкие курточки. А как все это надевать, если фигура оставляет желать лучшего, животик за зиму заметно отрос и бока неаппетитно провисают?

Больше двигайтесь / Фото: Pixabay

Как убрать живот в домашних условиях – простая математика

Заведите себе полезную привычку и займитесь подсчетом калорий, полученных за день. Важно понимать: чтобы сбросить лишний вес, нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Наглядность в деле похудения очень помогает – вы понимаете, сколько съели за обедом, а сколько расходовали на тренировке. Таблицы калорийности легко найти в интернете. Минусовая разница в этих показателях – ваша очевидная победа.

Как убрать жир на животе – рациональное питание

Итак, как убрать жир с живота? Главное правило – не накапливать его. Т.е. поддерживать диету, отказаться от калорийной еды, отдав предпочтение дробному питанию, легким блюдам, витаминам, белкам и клетчатке. Иначе все ваши усилия, направленные на то, как убрать жир с живота, напряг и физические занятия рухнут под напором любимого бургера или пиццы. При этом даже необязательно загонять себя в супержесткую диету, достаточно просто заменять калорийные продукты диетическими.

Читайте также:

Чем популярна шведская диета: меню на неделю и список запрещенных продуктов

Как убрать живот за неделю – водный режим

Не удивляйтесь, но достаточное количество выпитой жидкости в вашем теле поможет быстрее убрать живот и бока. Простая чистая сырая вода эффективно очищает организм, разжижает кровь, благотворно влияет на кишечник, а также убирает отеки. Помните, что норма воды в день – не менее 1,5 литра. Но вот алкоголя или газировки это правило не касается, хотя это тоже жидкость.

Действительно ли эффективны фитнес-продукты – смотрите видео:

Как убрать бока и живот – физические упражнения

  • Пресс.
    Без него, увы, никуда. Старый добрый пресс – ваш главный помощник в борьбе с жиром и лишними кило. Кстати, именно пресс рекомендован в вопросе, как убрать живот после родов. Исходное положение: лягте на спину и согните ноги в коленях. Заведите руки за затылок, а ногами упритесь во что-то устойчивое, к примеру диван. Поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола ровную спину. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
  • Планка.
    Исходное положение: лягте на живот. Обопритесь на локти и поднимите туловище, оторвав его от пола, опираясь также на носки. Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы живот не провисал, а таз не выпячивался вверх. Выровняйте спину и таз. Удерживайте такую позу в течение 30 секунд. Выполните 5 подходов.
  • Обруч.
    Крутить хулахуп — один из оптимальных способов избавиться от живота и боков в домашних условиях. Занимаясь ежедневно 10 минут, уже через неделю вы ощутите хороший результат.

Ранее мы писали про Великий пост 2020: как провести его без стресса для организма.

Читайте также:

23 эффективных способа избавиться от “спасательного круга” на боках

Желаете избавиться от неэстетичных складок жира на животе и боках? Не станем обманывать – просто не будет, но и невозможного здесь ничего нет! Портал Fitday.com дает сразу 23 совета, которые помогут вам снова отлично выглядеть в брюках и облегающих платьях!


Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Автором нижеуказанных советов является известный американский тренер, мастер восточных единоборств, бегун, писатель и просто ярый поклонник здорового образа жизни Энди Пелокуин (Andy Peloquin). 2. Чаще ходите по лестницам. Общее время “пройденных ступенек” должно составлять не менее 20 минут в день. Если раньше вы предпочитали пользоваться лифтом, теперь можете о нем забыть.3. Скачайте себе аппликацию-шагомер и ежедневно проходите по 10 000 шагов. Или замените хождение другими эффективными занятиями. Какими? Читайте здесь.

4. Полчаса в день отводите на уборку дома и садовые работы (если у вас есть сад) — эти естественные для многих дела прекрасно дополняют занятия в спортивном зале.

6. Каждый день начинайте с упражнений на пресс (начинайте хотя бы с одного захода по 30 раз) и 30-секундной планки. Уже через неделю вы заметите разницу.7. Откажитесь от газировки. Огромное количество содержащегося в ней сахара осядает прямиком на ваших боках и животе, способствуя образованию “спасательного круга”. Что произойдет с вами после отказа от сахара? Читайте здесь.8. Во время зарядки больше внимания уделяйте боковым мышцам. Для этого есть масса прекрасных упражнений. Смотрите видео.9. Работайте над мышцами спины и живота. Это в целом поможет уменьшить размеры талии и избавит от лишнего жира. А какая женщина не хочет иметь упругие и красивые ягодицы? Лучшие упражнения для идеальной попы можете найти здесь.10. Не забывайте о кардио. Каждый день посвящайте ему не менее 20 минут. Велосипед или бег — выбор за вами. Помните, что перекачивая кровь быстрее, наш организм более эффективно сжигает и лишний жир. Но для этого необходимо заниматься с определенной интенсивностью — если ваш пульс будет медленным, то от кардио особого смысла ждать не стоит. В то же время заниматься с пульсом выше 150 для кого-то может быть опасным — перед тренировками обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом или кардиологом. Что еще нужно знать перед походом в спортивный зал? Здесь мы собрали для вас сразу 10 важных фактов.11. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо хлебобулочных изделий из рафинированной муки. Белая мука не приносит нашему организму ничего хорошего, вместо этого “одаривая” нас ухудшением работы ЖКТ и ожирением.

12. Прекратите пользоваться автомойкой. Помойте машину сами! Энергичные движения заставят вас как следует попотеть — отличная тренировка для наших “проблемных” участков тела.

13. Едете с семьей в торговый центр? Возьмите ребенка на руки, и носите его по магазинам до тех пор, пока не будете направляться к выходу.

14. Не менее 20 минут каждый день занимайтесь на велотренажере или используйте настоящий велосипед.

15. Не менее получаса в день занимайтесь интенсивной уборкой дома. За этот совет можете поблагодарить меня дважды — и дом будет чище, и вы стройнее.

16. Каждый день по 15-20 минут пляшите от души! Это замечательная смена деятельности поможет привести в порядок ваши мысли, поднимет уровень эндорфинов в вашей крови и заставит вас хорошенько пропотеть! Кстати, всего 20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий, — балета и твиста — от 125 калорий, а вальса и фокстрота — от 62 калории.17. Вытащите свою скакалку и ежедневно используйте ее по 10–15 в день. Это один из лучших видов упражнений, которые помогают быстро избавиться от “балкончиков жира” на боках. Но учтите — если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом — перед применением скакалки обязательно посетите своего семейного врача или физиотерапевта. Как не навредить спине и суставам? Читайте здесь. А здесь можете узнать об упражнениях для укреплении суставов.

18. Удалите из рациона все “легкие” углеводы, не питайтесь на бегу и не пропускайте приемы пищи! Для утоления чувства голода и “запуска” правильной работы ЖКТ перед едой выпивайтн стакан теплой негазированной воды с кусочком лимона.

19. Сделайте свои тренировки комплексными — занимайтесь как верхней, так и нижней частью тела. Так вы сможете наиболее полноценно охватить все проблемные зоны. Отличный комплекс упражнений от Полины Киценко вы можете найти здесь.21. Пейте больше воды — у вас будет больше энергии для занятий спортом и улучшится обмен веществ.22. Бросайте курить. Курение не только портит сердце и сосуды, но и замедляет метаболизм, лишая вас витальной энергии.

23. Больше играйте с детьми и домашними животными! Этот приятный вид отдыха настолько незаметно поможет вам похудеть, что вы очень сильно удивитесь!

Назван эффективный способ избавиться от жира на животе

Интервальные тренировки помогут пожилым людям избавиться от жира на животе, выяснили шведские специалисты — хватит даже получасовых занятий трижды в неделю. Специальное оборудование для тренировок не нужно — их можно проводить и дома.

Интервальные тренировки помогут пожилым избавиться от жира на животе, выяснили геронтологи из университета Умео в Швеции. Исследование было опубликовано в журнале Journal of the American Geriatrics Society.

По мере старения организма мышечная масса человека уменьшается, а жировая — перераспределяется. Большая ее часть откладывается на животе. В результате около трети людей старше 65 лет страдают ожирением, которое повышает риск множества неинфекционных болезней и смерти от всех причин. Абдоминальное, «центральное» ожирение связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем лишний вес в принципе, поэтому изменения в теле важно контролировать. Особенно это значимо в свете того, что доля пожилых людей в обществе неуклонно растет и за следующие 30 лет может увеличиться в два раза.

То, что физические нагрузки способствуют уменьшению жировой массы, неоспоримо, однако данных о том, как на жировые отложения у пожилых людей влияют интенсивные нагрузки, пока что было мало.

Участниками эксперимента стали 77 человек в возрасте около 70 лет с центральным ожирением. Все они получили рекомендации по правильному питанию. На протяжении 10 недель половина из них трижды в неделю под контролем исследователей проводила интервальные тренировки, постепенно увеличивая их продолжительность.

Первое время интервальные тренировки длились по 18 минут. Постепенно их продолжительность увеличилась до 36 минут. Упражнения чередовались с периодами отдыха — 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд — на отдых. После чего следовала новая серия упражнений, а через 40 секунд — передышка.

В результате у четко следовавших инструкции людей жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, кроме того, испытуемые прибавили в мышечной массе около 0,5 кг.

При этом для мужчин тренировки оказались более эффективны для избавления от жира на животе. Исследователи планируют выяснить, почему так произошло и как следует заниматься женщинам, чтобы добиться хорошего результата.

Исследователи подчеркивают, что они использовали простые упражнения, требующие минимального количества спортивного инвентаря, поэтому интервальные тренировки можно проводить и у себя дома.

«Учитывая, что люди стареют по-разному, программы упражнений для пожилых людей должны быть разработаны таким образом, чтобы их можно было адаптировать под индивидуальные особенности, — также отмечают специалисты. — Для этой группы населения такой подход более важен, чем для молодежи».

В феврале 2019 года специалисты назвали способы избавления от лишнего висцерального жира, который окружает внутренние органы, — желудок, печень и кишечник.

Как показало исследование, действенной мерой для сжигания запасов висцерального жира является соблюдение белковой диеты.

Потребление белка может уменьшить тягу к пище на 60% и повысить метаболизм на 800-1000 калорий в день. При выполнении условий человек разгружает свой рацион на 400 калорий в день.

В свою очередь, японские ученые убеждены в том, что защитить от ожирения способно регулярное потребление риса. Исследователи проанализировали данные о рационе, образе жизни и вредных привычках жителей 136 стран. Оказалось, что там, где люди в среднем ели по 150 граммов риса в день, уровень ожирения оказался значительно ниже.

Зато исследователи из Университета Айовы выяснили, что ожирение грозит тем, кто систематически пропускает завтрак. Используя данные, собранные в 1988-1994 годах, авторы работы отобрали 6550 участников в возрасте 40-75 лет, у которых в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака.

Из них 5,1% никогда не завтракали, 10,9% делали это редко, 25% — иногда, и 59% завтракали каждый день.

Ученые проследили состояние их здоровья до 2011 года. За это время умерли 2318 участников исследования, 619 из них — от сердечно-сосудистых заболеваний. Как оказалось, те, кто никогда не завтракал, на 87% чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто завтракал каждый день.

Идеальным завтраком ученые из Университета Британской Колумбии считают омлет или другое низкоуглеводное блюдо. В первую очередь он рекомендован диабетикам, так как позволяет избежать повышения уровня глюкозы в крови после приема пищи. Но, по мнению исследователей, эти данные стоит взять на заметку всем, кто хочет вести более здоровый образ жизни — при низкоуглеводном завтраке испытуемые отмечали меньшее чувство голода и пониженную тягу к сладостям.

Убрать бока и живот за 2 недели

Убрать бока и живот за 2 недели

Какие кардио тренажеры сжигают больше жира, Как убрать жир с пресса девушке, Как сжечь 1 кг жира за день, Убрать живот беговой дорожке, Как быстро похудеть в животе женщине, Рацион чтобы быстро похудеть, Как убрать живот и ляшки мужчине, Похудеть в ляшках быстро отзывы, Что помогает похудеть быстро в домашних, Как убрать из жира старый запах, Сколько делать пресс чтобы убрать живот.


Диета очень быстро похудеть, Как убрать живот в 35 лет женщине
Заговор на похудения убрать жир
Быстро похудеть самые эффективные диеты
Какие тренировки сжигают жир быстрее
Не получается убрать живот



Излишек жира в области талии портит даже очень красивую фигуру. Однако о липосакции думать не стоит привести тело в порядок помогут эффективная диета, правильный питьевой режим и тренировки, подтягивающие мышцы и сжигающие жир. Как убрать живот за две недели? Благодаря ней активно работают все мышцы. Живот и бока уходят очень и очень быстро. Как за 2 недели убрать живот и бока с помощью занятий спортом? Это, конечно, возможно, но дело в том, что при. Каждый день в течение двух недель прибавляйте по 10 повторений. Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет?. Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. Действительно рабочие способы убрать живот и бока за две недели при помощи правильного питания и выполнения упражнений. Программа диеты от жира на животе предлагает различные упражнения для избавления от жира на животе, не. Как избавиться от лишнего жира на спине и боках (2. Работа над боками. Размышляя над тем, как за 2 недели убрать живот, нельзя забывать об этих мышцах. Поэтому следующее упражнение направлено на их проработку. Исходная позиция: лежите на боку, ноги вместе, опорная рука согнута. Как убрать живот в домашних условиях быстро: самые эффективные упражнения. Как убрать живот за две недели?. Они помогут убрать Ваши бока и жировые отложения на них. Для того чтобы намного лучше произвести упражнения и получить результат, нужно использовать гантели. Очень хорошо заниматься упражнениями на пресс, более детально их Вы. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго. Делайте обертывания в домашних условиях. Кожа живота и боков значительно подтянется и будет выглядеть привлекательней. Являются лучшим способом чтобы избавиться от лишних сантиметров на животе. Бока убрать особенно сложно, но нет ничего не возможного. Мы хотим предложить вам комплексы упражнений, которые максимально эффективны против лишних сантиметров в этой проблемной зоне. Последовав приведенным советам, в скором. div style=border:1px solid #E8E8.

Заговор на похудения убрать жир Убрать бока и живот за 2 недели

Диета очень быстро похудеть
Как убрать живот в 35 лет женщине
Заговор на похудения убрать жир
Быстро похудеть самые эффективные диеты
Какие тренировки сжигают жир быстрее
Не получается убрать живот
Какие фрукты сжигают жиры быстро и эффективно
Убрать живот дома женщине


Скачать убрать живот бока
Где в Павлодар купить АСЖ 234

Убрать бока и живот за 2 недели Быстро похудеть самые эффективные диеты

Какие фрукты сжигают жиры быстро и эффективно
Убрать живот дома женщине
Скачать убрать живот бока
Где в Павлодар купить АСЖ 234
Упражнение планка убирает живот
Как убрать живот и бока дома

Как убрать надутый живот, Самый эффективный способ убрать живот и бока, Как убрать жир под попой на ногах, Сколько стоит операция убрать живот, Продукты убирающие жир с живота и боков, Планка сжигает жир, Как убрать жир без физических нагрузок, Как убрать живот парню в домашних условиях, Как быстро убрать живот после родов кесарево, Способы быстро похудеть без диет, Что нужно делать чтобы убрать жир. Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки. Как похудеть народными средствами быстро и эффективно, Быстро похудеть средства, Где в Петропавловск купить АСЖ 235, Как убрать бурление в животе, Как быстро похудеть майл ру, Как убрать жир с мышц живота, Как убрать жир внутри ляшек, Комплекс как убрать бока и живот, Убирает ли ходьба живот, Грибы для похудения сжигающие жир, Как очень быстро похудеть.


Тумесцентная липосакция | Условия и лечение

Тумесцентная липосакция позволяет безопасно удалить жир практически со всех частей тела, включая лицо, шею, подбородок, грудь, живот, бедра, бока, спину, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, ягодицы, колени, икры и лодыжки. Он используется для удаления липом или доброкачественных жировых опухолей, а также для лечения чрезмерной потливости подмышек и увеличения груди у мужчин и женщин.

Подготовка

Если вы подумываете о тумесцентной липосакции, вы встретитесь с дерматологом или пластическим хирургом, чтобы обсудить ваши косметические цели и определить, является ли тумесцентная липосакция наилучшим подходом для удовлетворения ваших потребностей.Ваш хирург осмотрит вашу кожу и области, которые вы хотели бы контурировать. Будет проведен полный медицинский осмотр. Фотографии будут сделаны до и после процедуры.

Вы обсудите свою историю болезни, включая предыдущие операции, настоящие и прошлые проблемы со здоровьем, лекарства, а также пищевые и травяные добавки, которые вы принимаете или принимали в какое-то время.

Если вы решите сделать тумесцентную липосакцию, ваш врач даст вам конкретные инструкции, которым вы должны следовать перед операцией.Он или она рассмотрит лекарства, которые вы регулярно принимаете, включая пищевые добавки и травяные добавки, и скажет вам, когда прекратить их прием перед операцией.

Другие инструкции могут включать:

  • Если вы курите, бросьте курить как минимум за две недели до операции, так как курение может препятствовать заживлению ран.
  • Во избежание вросших волос не брейте и не удаляйте волосы рядом с контурируемыми участками в день операции.
  • Ничего не ешьте и не пейте после полуночи накануне операции.Если вам нужно принимать лекарства, одобренные вашим врачом, принимайте их, запивая небольшим глотком воды.
  • Носите свободную одежду, которая открывается спереди или которую легко снять через голову.

Процедура

Раствор, содержащий местный анестетик и лекарство под названием эпинефрин, будет вводиться в целевые области избыточных жировых отложений. Раствор заполняет жировой слой кожи и заставляет его набухать и становиться более упругим, что позволяет хирургу лучше контролировать контурирование области.Раствор также вызывает временное сужение кровеносных сосудов, что значительно снижает кровопотерю во время процедуры, а также уменьшает кровоподтеки, отек и боль после процедуры.

После введения раствора хирург делает небольшой надрез на коже и вводит в жировой слой канюлю — небольшую тонкую трубку, соединенную с вакуумным аппаратом. Движениями вперед-назад жир всасывается через трубку в стерильную систему сбора. Затем надевают эластичное компрессионное белье, чтобы помочь коже сжаться и зажить.

Восстановление

Местный анестетик, введенный в жировую ткань, действует около 24 часов после операции. Это значительно снижает послеоперационную боль. Как только это проходит, большинство пациентов испытывают некоторый дискомфорт, который обычно лечится Тайленолом.

Большинство пациентов находятся в сознании и способны функционировать без тошноты или сонливости. Ходьба рекомендуется сразу после процедуры, чтобы ускорить заживление. Вы можете возобновить физические упражнения через три-семь дней после процедуры.Если ваша работа не связана с тяжелым физическим трудом, вы, вероятно, сможете вернуться к работе в течение нескольких дней.

Большая часть отека спадает за несколько дней. Хотя вы заметите улучшение в течение одной-двух недель, потребуется не менее трех-четырех месяцев, а в некоторых случаях и шесть месяцев, чтобы увидеть полную пользу от лечения.

Риски

Как и любая операция, тумесцентная липосакция имеет как преимущества, так и риски. Осложнения редки и обычно незначительны. Наиболее распространенными являются неровности кожи, комковатость, ямочки, дряблая кожа, онемение, инфекции и рубцы.Если они возникают, то в большинстве случаев их можно легко исправить.

Частота осложнений значительно снижается, если процедуру выполняет квалифицированный и хорошо обученный дерматолог или пластический хирург.

Как избавиться от морщин на животе: попрощайтесь с надоедливыми складками на животе

Почему и как избавиться от складок на животе

Многие из вас должны знать о складках кожи на животе, когда вы садитесь или наклоняетесь. В то время как некоторые из вас, кажется, в порядке с этими толстыми булочками, другие, конечно, не против, считая эти вещи непривлекательными. Наличие складок на животе, скорее всего, заставляет вас чувствовать себя неловко и более тщательно выбирать, что надеть, поскольку некоторые типы одежды имеют тенденцию подчеркивать складки. Одним из распространенных примеров этого является то, что некоторые предпочитают избегать тесной одежды. В целом очевидно, что целлюлит желудка может подорвать вашу уверенность и психическое благополучие, что, в свою очередь, может нанести вред вашему физическому здоровью.

Дело не только в привлекательности: морщины на желудке могут быть вредными на разных уровнях, приводя к множеству проблем.Поэтому рекомендуется избавиться от них как можно скорее. Так что, если вы относитесь к числу тех, кто считает, что складки на животе настолько велики, что вам неудобно, вот то, как убрать складки на животе и как от них избавиться.

Что такое складки желудка?

Желудочные складки — это горизонтальные жировые складки на животе, которые вы можете получить, когда садитесь. Обычно складки на животе появляются у людей с избыточным весом, но не редкость и у людей с нормальным весом.В этом случае целлюлит на вашей коже может стать немного заметным, когда вы садитесь или наклоняетесь.

Что вызывает горизонтальные линии на животе?

Причин появления перекатов на животе множество, и некоторые из них действительно неожиданны. Например, вы можете получить складки на животе просто из-за диеты и резкой потери веса. Действительно, после сброса значительного количества килограммов ваша кожа дряблая и не сразу приходит в форму. Когда вы молоды, ваша кожа эластична, способна уменьшаться в объеме и быстро укрепляться.С другой стороны, по мере того, как вы становитесь старше, становится сложно управлять лишней кожей, что приводит к появлению горизонтальных линий на животе (5, 14).

Еще одна причина складок на животе — плохая осанка. За счет него даже в положении стоя можно получить складки на животе. Сохраняя красивую осанку, вы сделаете линии живота менее заметными и, как следствие, сделаете свой торс более привлекательным (5).

Самая частая и очевидная причина жировых валиков на животе – избыток жира в этой области, что обычно сопровождается избыточным весом.Избыток жира на животе, также известный как висцеральный жир, может вызвать висцеральное ожирение с рядом вытекающих проблем со здоровьем, в том числе (1, 13):

  • Повышение уровня холестерина. Висцеральный жир расположен близко к воротной вене, транспортирующей кровь от кишечника к печени.
  • Болезни сердца.
  • Сахарный диабет 2 типа.
  • Повышенная вероятность инсульта.
  • Болезнь Альцгеймера.
  • Высокое кровяное давление. Висцеральный жир может сужать сосуды, что приводит к высокому кровяному давлению и последующим проблемам.

Соответственно, очень важно контролировать свой висцеральный жир и поддерживать его в нормальных пределах, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

Как измерить висцеральный жир для предотвращения морщин на животе?

Без тени сомнения настоятельно рекомендуется измерять количество висцерального жира в организме, чтобы избежать заболеваний, связанных с ожирением. Вот как вы можете это сделать:

Соотношение бедер и талии

Эта формула довольно проста: просто разделите окружность талии на размер бедер.Однако перед этим вам необходимо достаточно точно измерить размеры талии и бедер, чтобы в дальнейшем определить количество висцерального жира в вашем теле. Зная это, вы точно определите причину складок на животе. Кроме того, это поможет вам найти правильную стратегию, которая поможет вам избавиться от жирных линий в этой области. Чтобы измерить окружность талии, вам нужно будет обернуть измерительную ленту вокруг живота так, чтобы она пересекала пупок. Рулетка должна касаться кожи, а не плотно прилегать к ней.Слегка вдохните и на выдохе отмерьте (4).

После этого вы можете перейти к измерению размера бедер. Встаньте прямо, поставьте ноги прямо под бедра и оберните измерительную ленту вокруг самой широкой части бедер. Затем снимите мерку (4).

Пройдя эти два шага, примените мерки к простой формуле: просто разделите окружность талии на размер бедер (окружность талии/размер бедер).

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Талия

Этот метод даже проще предыдущего, поскольку почти не требует математических расчетов.Все, что вам нужно, это измерить вашу талию и на основе этого сделать вывод, является ли висцеральный жир основной причиной появления складок на животе. Если вы женщина и размер вашей талии превышает 35 дюймов, это признак того, что у вас есть висцеральный жир, и вам следует выяснить, как избавиться от складок на животе. То же самое касается мужчин с объемом талии 45 и более дюймов. Тем не менее, метод размера талии определенно не является надежным, поскольку он очень общий. Фактически, он не принимает во внимание ваш рост, который является решающим фактором в определении того, является ли ваш размер талии нормальным для вас (13).

ИМТ (индекс массы тела)

Это самый известный способ определить, подходит ли вам ваш вес. ИМТ учитывает ваш рост и вес, что на первый взгляд делает его надежным инструментом. Формула одинакова для женщин и мужчин. Если ваш ИМТ меньше 18,5, ваш вес считается недостаточным. С другой стороны, если ваш ИМТ превышает 25, у вас, вероятно, избыточный вес. Соответственно, наличие ИМТ в пределах 18,5 и 24,9 считается нормальным (3, 13).Однако ИМТ не так важен, учитывая, что он не различает жир и мышечную массу (15). Следовательно, индекс может легко спутать ожирение с большой мышечной массой, показывая неправдоподобные результаты, которые могут повергнуть вас в панику без всякой причины.

Визуальные тесты

Это самый дорогой, но эффективный метод в этом списке. Визуальные тесты показывают точное количество висцерального жира в вашем теле. Такие тесты, как КТ (компьютерная томография) и МРТ (магнитно-резонансная томография), также могут определить количество висцерального жира в вашем теле (13).

Подробнее: Сколько месяцев нужно, чтобы преобразить свое тело: голая правда

Как избавиться от складок на животе?

Если вы начали замечать складки на животе, возможно, вы уже начали беспокоиться о том, как они выглядят. Большие складки на животе обычно указывают на наличие в организме висцерального жира, что вредно для здоровья. Кроме того, наличие морщин на животе ограничивает вас в повседневной деятельности, выборе одежды и т. д.Кроме того, висцеральный жир может вызвать проблемы со здоровьем, степень тяжести которых варьируется от незначительных до смертельных. Из-за неуверенности, которую вызывает висцеральный жир, вы можете найти правильную стратегию избавления от него и соответственно от складок на животе. Вот как вы можете достичь своей цели:

Сократите потребление калорий

Уменьшение потребления калорий не обязательно означает меньшее потребление пищи. Действительно, кроме того, что нужно меньше есть, можно просто пересмотреть свой план питания.Подсчитайте, сколько калорий содержит каждое блюдо, которое вы едите, и подумайте, какие продукты вы можете заменить низкокалорийными вариантами. Продукты с низким содержанием калорий обычно содержат много воды и клетчатки (6). В общем, вам рекомендуется сократить ежедневное потребление калорий на 500 калорий, чтобы терять 1 фунт в неделю (2). На самом деле, вы должны стремиться сжигать 1-2 фунта в неделю, чтобы похудеть здоровым образом и избежать возможных рисков (11).

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Тренировка

Упражнения обязательны для тех, кто хочет избавиться от жировых линий на животе. Чтобы получить успешный результат, вы должны заниматься тренировками средней интенсивности около получаса каждый день. Можно практиковать быструю ходьбу или бег трусцой. Чтобы сжигать висцеральный жир еще быстрее, рекомендуется выполнять кардио- и силовые тренировки (8). В целом, чтобы избавиться от целлюлита на животе, вы должны тренироваться так же, как если бы вы хотели похудеть.HIIT, что означает высокоинтенсивный интервальный тренинг, является наиболее сложным, но эффективным видом кардиотренировок.

Во время высокоинтенсивной тренировки вам придется чередовать интенсивные тренировки и отдых. Обычно соотношение колеблется от 1:1 до 1:4 и даже больше, в зависимости от уровня физической подготовки. Например, в соотношении 1:1 время и работы, и отдыха может составлять 30 секунд, что является достаточно интенсивным. Соотношение 1:4 намного проще, так как при этом время отдыха в 4 раза больше, чем время работы (т.г., 30 сек : 120 сек) (12). Что касается упражнений, направленных только на мышцы живота, то они не способствуют уменьшению висцерального жира. Упражнения с изоляцией пресса только укрепят ваш корпус, но не помогут вам избавиться от складок на животе (8).

Пейте много воды

Вода считается самым здоровым и полезным напитком, который можно пить где угодно и когда угодно без вреда для себя. Кроме того, многочисленные исследования показали, что потребление воды связано с потерей веса.Одно исследование, в котором участвовали люди среднего и пожилого возраста, показало, что потребление воды может снизить калорийность пищи (9). Согласно другому исследованию, стакан воды незадолго до еды может уменьшить чувство голода. Точно так же увеличение потребления воды может привести к усилению липолиза, что способствует потере жира (7). Кроме того, в исследовании, проведенном среди участников в возрасте 55–75 лет, те, кто выпивал 2 стакана воды перед едой, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Кроме того, исследование показывает, что поддержание гидратации в течение дня может снизить вес (10).Соответственно, вы должны пить много воды каждый день, чтобы избавиться от складок на желудке.

Подробнее: Water Challenge: Советы по поддержанию водного баланса организма

Высыпайся

Сон — неотъемлемая часть вашего дня, и крайне важно получать его достаточно, чтобы оставаться здоровым и продуктивным. Кроме того, 5-8 часов сна в день могут помочь вам избавиться от висцерального жира. Тем не менее, вы должны следить за тем, чтобы не проспать: было доказано, что сон более 8 часов способствует набору жира (8).

Воздержитесь от курения

Курение печально известно тем, что вызывает ряд проблем со здоровьем, в частности, тем, что способствует накоплению висцерального жира. Интересно, что курильщики чаще имеют жир на животе, чем на бедрах и бедрах (8).

Как избавиться от складок на животе: вынос

  • Складки на животе — это горизонтальные линии на животе, которые появляются, когда вы садитесь или наклоняетесь, так что избыточная кожа и жир в этой области складываются.
  • Есть несколько причин появления складок: резкая потеря веса, плохая осанка и лишний жир на животе. Этот жир известен как висцеральный жир, печально известный своим пагубным воздействием на самочувствие человека.
  • Наличие избыточного висцерального жира может привести к повышению уровня холестерина, сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, увеличению вероятности инсульта, болезни Альцгеймера и высокому кровяному давлению.
  • Важно регулярно измерять количество висцерального жира в вашем теле, что вы можете делать с помощью следующих методов: соотношение бедер и талии, размер талии, ИМТ и визуализирующие тесты.
  • Как избавиться от складок на животе? Все, что вам нужно сделать, это:
    • Ешьте меньше калорий (постарайтесь сократить потребление калорий на 500 в день, чтобы похудеть постепенно и безвредно)
    • Регулярные физические упражнения (наиболее эффективными видами тренировок являются силовые и кардиотренировки. Изолирующие упражнения обычно не уменьшают висцеральный жир)
    • Пейте много воды (она снижает аппетит и запускает процесс сжигания жира)
    • Сон 5-8 часов в сутки (сон меньше или больше может способствовать набору жира и, соответственно, складкам живота)
    • Не курите (курение способствует набору жира в области живота)

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность.

ИСТОЧНИКИ:

  1. Абдоминальный жир и что с этим делать (2019, health.harvard.edu)
  2. Есть ли способы избавиться от складок на животе? (н.д., livestrong.com)
  3. Рассчитайте свой индекс массы тела (n.d., nhlbi.nih.gov)
  4. Расчет соотношения талии и бедер (2019, verywellfit.com)
  5. Можно ли избавиться от жировых валиков на животе? (2020, www.verywellfit.com)
  6. Сокращение калорий (2020, cdc.gov)
  7. Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Стремление избавиться от жира на животе (2010, health.harvard.edu)
  9. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Вода может быть секретным оружием для похудения (2010, webmd. com)
  11. Потеря веса: 6 стратегий достижения успеха (2019, mayoclinic.org)
  12. Какая тренировка HIIT лучшая? (2018, bodybuilding.com)
  13. Что такое висцеральный жир? (без даты, webmd.com)
  14. Что делать с дряблой кожей после похудения (2019, verywellfit.com)
  15. О чем ваш ИМТ вам не говорит (nd, webmd.com)

Цели, процедура, прогноз и побочные эффекты

Если у вас рак желудка, врач может предложить удалить часть или весь желудок.Хотя это изменит то, как вы перевариваете пищу, вы все равно сможете есть и пить. Операция также может остановить распространение рака и предотвратить его повторное появление.

Кому это нужно?

Часто является частью лечения рака желудка. В зависимости от того, где рак находится в вашем желудке и как далеко он распространился, ваш хирург решит, какой тип лечения вам нужен.

При тотальной гастрэктомии врач удаляет весь желудок. Иногда им нужно удалить только часть желудка. Они назовут это промежуточной или частичной гастрэктомией.

Даже если они не могут полностью удалить опухоль, частичная гастрэктомия может принести некоторое облегчение. Это не лекарство, но оно может облегчить такие симптомы, как боль и кровотечение.

Кому противопоказана гастрэктомия?

Ваш врач проверит тип и стадию вашего рака, а также любые другие проблемы со здоровьем, которые у вас есть. Некоторые из них, такие как анемия и гипопротеинемия (низкий уровень белка в крови), повышают вероятность серьезных проблем после операции.

Что происходит при резекции желудка?

Вам нужно лечь в больницу для гастрэктомии. Это может занять от 4 до 5 часов, если врач сделает большой разрез (надрез), чтобы удалить желудок. Или они могут сделать несколько небольших надрезов, что называется лапароскопической гастрэктомией. Это занимает меньше времени, но не так широко используется.

Во-первых, вам сделают анестезию, чтобы вы могли спать во время процедуры. Когда вы окажетесь под наркозом, хирург сделает надрез на животе. Благодаря этому они удалят часть или весь ваш желудок, а также некоторые близлежащие ткани, такие как лимфатические узлы.Они проверят узлы, чтобы убедиться, что рак не распространился. Очень важно, чтобы ваш врач удалил как можно больше раковых клеток.

В зависимости от типа операции хирург выберет наилучший способ восстановления пищеварительного тракта.

Какая жизнь после резекции желудка?

Это серьезная операция, поэтому вам потребуется некоторое время, чтобы почувствовать себя лучше. Ваше пребывание в больнице будет зависеть от типа выполненной гастрэктомии.

Первые несколько дней вы не сможете принимать пищу.Тогда вы будете на прозрачной жидкой диете. Это дает вашему пищеварительному тракту шанс на выздоровление. Вместо этого вас будут кормить через капельницу в вену или через катетер (трубку), который входит в живот. Примерно через неделю вы должны быть готовы снова начать легкую диету.

Поскольку ваш желудок теперь стал меньше, будьте готовы внести некоторые изменения в то, как вы едите:

Небольшие приемы пищи в течение дня. Шесть небольших порций перевариваются легче, чем три больших.

Пить и есть в разное время. Пейте жидкости за 1 час до или после еды, а не во время еды.

Следите за потреблением клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, чечевица и цельные зерна, могут слишком быстро насытить. Медленно добавляйте их обратно.

Поменьше молочных продуктов. После этой операции многие люди не могут переваривать лактозу, сахар в молоке. Если вы один из них, у вас будут газы, вздутие живота и диарея после употребления молочных продуктов.

Принять дополнение. Некоторые питательные вещества, такие как железо, кальций и витамины B12 и D, труднее усваиваются организмом из пищи после гастрэктомии.Ваш врач может сделать анализы крови, чтобы проверить эти уровни. Если они низкие, возможно, вам придется начать принимать добавки.

Есть ли побочные эффекты?

Вы можете заболеть так называемым демпинг-синдромом. Когда вашему тонкому кишечнику приходится переваривать большое количество пищи за один раз, у вас может быть рвота или тошнота, спазмы или диарея. Многие люди замечают эти симптомы в течение часа после еды.

Если через несколько часов вы почувствуете себя плохо, уровень сахара в крови может повышаться и понижаться слишком быстро.Часто бывает потливость, учащенное сердцебиение, усталость или спутанность сознания.

Изменение того, что вы едите, может помочь вам справиться с этими симптомами. Помните также о терпении. После гастрэктомии на адаптацию может уйти от 3 до 6 месяцев.

Диализ – NHS

Как гемодиализ, так и перитонеальный диализ вызывают побочные эффекты. Это связано с тем, как проводится диализ, и с тем, что он может лишь частично компенсировать потерю функции почек.

Усталость

Усталость, когда вы постоянно чувствуете усталость и истощение, является распространенным побочным эффектом у людей, которые используют любую форму диализа в течение длительного времени.

Считается, что усталость вызывается комбинацией:

  • потери нормальной функции почек
  • воздействия диализа на организм
  • диетических ограничений, связанных с диализом
  • общего стресса и беспокойства, которые возникают у многих людей с почечной недостаточностью опыт

Вы можете поговорить со своим диетологом, чтобы узнать, можно ли скорректировать вашу диету, чтобы повысить уровень энергии.

Также могут помочь регулярные физические упражнения. Если вы устали и находитесь на диализе, начать программу регулярных упражнений может быть сложно.

Но если вы проявите настойчивость, вы, вероятно, обнаружите, что со временем тренироваться становится легче.

Лучше всего выполнять легкие или умеренные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег, ходьба или плавание.

Врач общей практики или бригада диализной помощи сможет посоветовать вам наиболее подходящий тип упражнений.

Побочные эффекты гемодиализа

Низкое кровяное давление

Низкое кровяное давление (гипотензия) является одним из наиболее частых побочных эффектов гемодиализа.

Это может быть вызвано падением уровня жидкости во время диализа. Низкое кровяное давление может вызвать тошноту и головокружение.

Лучший способ свести к минимуму эти симптомы низкого артериального давления – соблюдать рекомендации по ежедневному потреблению жидкости.

Если ваши симптомы не исчезают, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом по диализу, так как может потребоваться корректировка количества жидкости, используемой во время диализа.

Сепсис

Люди, получающие гемодиализ, подвергаются повышенному риску развития сепсиса (заражения крови).

Именно здесь бактерии попадают в организм и распространяются с кровью, что может привести к полиорганной недостаточности.

Предупреждающие симптомы включают головокружение и высокую температуру.

Если у вас высокая температура, немедленно позвоните в отделение диализа для получения консультации. Кроме того, вы можете обратиться в NHS 111 или в местную службу, работающую в нерабочее время.

Если у вас разовьется сепсис, вас необходимо госпитализировать и лечить с помощью инъекций антибиотиков.

Мышечные судороги

Во время гемодиализа у некоторых людей возникают мышечные судороги, обычно в голени.

Считается, что это вызвано реакцией мышц на потерю жидкости во время гемодиализа.

Если у вас мышечные спазмы, которые становятся особенно болезненными, проконсультируйтесь с лечащим врачом по диализу. Лекарства могут быть доступны, чтобы помочь вам справиться с симптомами.

Зуд кожи

Многие люди, получающие гемодиализ, испытывают кожный зуд, вызванный накоплением минералов в организме между сеансами диализа.

Сообщите своему лечащему врачу, если ваша кожа начинает зудеть.Они могут порекомендовать кремы для успокоения и увлажнения кожи.

Другие побочные эффекты

Другие побочные эффекты гемодиализа могут включать:

Имеются данные, свидетельствующие о том, что более регулярный гемодиализ в домашних условиях может облегчить некоторые из этих побочных эффектов.

Побочные эффекты перитонеального диализа

Перитонит

Обычным побочным эффектом перитонеального диализа является бактериальная инфекция брюшины (перитонит).

Перитонит может возникнуть, если оборудование для диализа не содержится в чистоте. Если на оборудовании есть бактерии, они могут распространиться на брюшину, тонкий слой ткани, выстилающий внутреннюю часть брюшной полости.

Самый эффективный способ предотвратить перитонит — поддерживать чистоту диализного оборудования. Вас обучат тому, как это делать.

Признаки и симптомы перитонита могут включать:

  • боль в животе
  • высокую температуру
  • плохое самочувствие
  • озноб
  • помутнение использованного диализирующего раствора

1904 симптомы. Кроме того, вы можете обратиться в NHS 111 или в местную службу, работающую в нерабочее время.

Перитонит лечится инъекциями антибиотиков. Если инфекция тяжелая или продолжает возвращаться, вам может потребоваться перейти на гемодиализ.

Грыжа

Люди, получающие перитонеальный диализ, подвергаются повышенному риску развития грыжи.

Это связано с тем, что удерживание жидкости в брюшной полости в течение многих часов создает нагрузку на мышцы живота.

Основным симптомом грыжи является появление уплотнения в животе.Припухлость может быть безболезненной и может быть обнаружена только во время осмотра.

У некоторых людей определенные действия, такие как наклоны или кашель, могут вызвать появление припухлости.

Для устранения грыжи обычно требуется хирургическое вмешательство. Во время операции хирург поместит выступающую ткань обратно внутрь брюшной стенки.

Мышцы брюшной стенки также можно укрепить с помощью синтетической сетки.

Прибавка в весе

Диализирующий раствор, используемый при перитонеальном диализе, содержит молекулы сахара, некоторые из которых всасываются в организм.

Это может увеличить ежедневное потребление калорий на несколько сотен калорий в день.

Если вы не компенсируете эти лишние калории уменьшением количества потребляемых калорий и регулярными физическими упражнениями, вы, скорее всего, наберете вес.

Если вы обеспокоены тем, что набираете слишком много веса, вам следует поговорить с вашей бригадой по диализу, которая может порекомендовать диету и план упражнений.

Избегайте причудливых диет, которые утверждают, что могут помочь вам быстро сбросить вес.Этот тип экстремальной диеты может нарушить химический состав вашего тела и заставить вас чувствовать себя очень плохо.

Попробуйте 12-недельный план NHS по снижению веса

Последняя проверка страницы: 29 сентября 2021 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 29 сентября 2024 г.

Эндоскопические варианты для снижения веса

Если вы боретесь со своим весом, вам достаточно посмотреть телевизор (реклама программ тренировок и планов диеты) или встать у кассы супермаркета (журналы пишут о «лучших» способах похудеть и сохранить его), чтобы узнать, что потеря веса является целью для многих людей.Для этого есть веская причина: более двух из каждых трех взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением.

В то время как диета и физические упражнения могут помочь поддерживать здоровый вес, некоторым людям трудно добиться снижения веса только с помощью этих методов. Для людей с другими заболеваниями, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца, потеря веса может иметь решающее значение. В таких случаях уже давно рекомендуются операции по снижению веса, такие как шунтирование желудка. Но не все хотят или имеют право на этот тип операции.Что делать, если вам нужно похудеть, но традиционная операция по снижению веса не подходит?

Вот где на помощь приходят эндоскопические методы похудения. В Центре снижения веса пищеварительного тракта Джона Хопкинса минимально инвазивные методы предлагают некоторые альтернативы хирургическим вмешательствам по снижению веса.

Что такое эндоскопия?

Эндоскопия — это процедура, при которой врачи вводят тонкую гибкую трубку, оснащенную камерой, через рот в пищеварительный тракт. Это позволяет им получить доступ к вашей пищеварительной системе без открытой операции, которая сопряжена с более высоким риском.Перед процедурой врач дает лекарства, которые вызывают сонливость пациентов, чтобы они не чувствовали никакого дискомфорта.

Эндоскопические процедуры по снижению веса позволяют врачам помещать специальные устройства или лекарства в желудочно-кишечный тракт, чтобы ограничить количество пищи, которую вы можете съесть. Эксперты отмечают, что эндоскопические процедуры по снижению веса являются отличным вариантом между медикаментами и хирургией, они дают лучшие результаты, чем лекарства, но менее инвазивны, чем хирургия, и несут меньше побочных эффектов и рисков.

В отличие от бариатрической операции по снижению веса, для которой могут потребоваться месяцы подготовки и несколько дней восстановления, эндоскопия — это однодневная процедура. Потеря веса не так драматична, как при хирургическом вмешательстве, но весь процесс обычно занимает всего несколько часов.

Страховка

может не покрывать эндоскопические процедуры по снижению веса, а также консультации по питанию, которые впоследствии помогают пациентам поддерживать здоровый вес.

Желудочный баллон

Одной из наиболее распространенных эндоскопических процедур по снижению веса является установка желудочного баллона.В ходе этой процедуры в желудок помещается силиконовый баллон для увеличения объема. Чем меньше места в желудке, тем меньше вы едите.

С помощью желудочного баллона вы дольше будете чувствовать себя сытым. Задержка опорожнения желудка также помогает при сытости. Врачи могут использовать один баллон или более новую модель, которая больше похожа на гантель.

Врачи оставляют баллон примерно на шесть месяцев, и пациенты могут рассчитывать на потерю до 15 процентов своего веса. Процедура одобрена для людей с индексом массы тела (ИМТ) от 30 до 40.

Это не для всех: люди, у которых есть грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или перенесенная операция на желудке, не имеют права на желудочный баллон. Это также не хорошо для людей с кислотным рефлюксом, так как может усугубить симптомы.

Аспирационная терапия

Аспирационная терапия — это новая процедура, позволяющая удалять калории из желудка после еды. Специалист по эндоскопии вводит в желудок небольшую трубку с портом доступа. Через две недели врачи подсоединяют порт к поверхности кожи, что позволяет выводить из желудка около 30 процентов калорий после каждого приема пищи.

Процедура идеально подходит для людей с ожирением и ИМТ выше 35. Пациенты обычно теряют около 16 процентов своего веса в течение начального периода лечения в течение одного года. Потеря веса более постепенная, чем при внутрижелудочном баллоне. Эксперты описывают аспирационную терапию как простую и безопасную.

Они отмечают, что устройство также помогает людям научиться лучше питаться после удаления устройства. Пациенты могут научиться пить больше воды, более энергично пережевывать пищу и меньше перекусывать, так как эти действия улучшают работу устройства.Люди также склонны меньше есть, когда знают, что после этого им придется специально сходить в туалет.

Эндоскопическая рукавная гастропластика

Во время эндоскопической рукавной гастропластики специалист накладывает швы внутри желудка, чтобы уменьшить его объем на 70 процентов. Во время процедуры пациент полностью спит под общим наркозом. Швы держатся около года, прежде чем организм рассосется.

Пациенты обычно теряют около 20 % массы тела с помощью этой процедуры, которая дает более предсказуемые результаты, чем желудочный баллон.

Данные показывают, что по сравнению с процедурой внутрижелудочного баллона, которая не так эффективна у всех пациентов, эндоскопическая рукавная гастропластика хорошо работает почти у всех.

Желудочные инъекции

Желудочные инъекции действуют путем замораживания мышц желудка, что замедляет пищеварение и помогает пациентам быстрее чувствовать себя сытыми. Это лечение помогает с более умеренными целями по снижению веса, обычно приводя к потере веса от 5% до 10%.

Это также одна из наименее инвазивных процедур, требующая одной серии инъекций в желудок, которую можно повторить через шесть месяцев.

Практики говорят, что это занимает 10 минут и совершенно безболезненны, отмечая, что инъекции могут быть хорошим вариантом для тех, кто хочет похудеть по косметическим причинам, например, для набора веса после беременности.

Хирургия ожирения – familydoctor.org

Операция по снижению веса (бариатрическая хирургия) включает в себя хирургическое уменьшение размера желудка, чтобы вы не могли есть столько же. Это означает, что ваше тело поглощает меньше пищи. Распространенные типы бариатрической хирургии включают лапароскопическое регулируемое бандажирование желудка (также называемое бандажированием внахлестку), обходной желудочный анастомоз, рукавную гастрэктомию и билиопанкреатическое отведение с переключением двенадцатиперстной кишки.

Многие из этих процедур являются лапароскопическими операциями, также известными как минимально инвазивные операции. Это означает, что они выполняются через небольшие разрезы с использованием лапароскопа (небольшой тонкой трубки с камерой на конце, которая используется для наблюдения за внутренней частью вашего тела). Лапароскопические операции приводят к меньшей боли и более быстрому восстановлению, чем более инвазивные операции.

Бариатрическая хирургия подходит не всем, у кого избыточный вес или даже ожирение. Прежде чем вы сможете претендовать на хирургическую потерю веса, у вас должны быть проблемы со здоровьем, связанные с ожирением. Например, у вас также должно быть диагностировано апноэ во сне, болезнь сердца, диабет 2 типа или высокое кровяное давление. Многие страховые компании также требуют, чтобы были выполнены определенные шаги и чтобы вы превышали определенный вес, прежде чем вы согласитесь на эту операцию.

Путь к улучшению здоровья

Поддержание здорового веса тела — один из лучших способов избежать проблем со здоровьем, связанных с весом. Один из способов определить, нормальный ли у вас вес, — это измерить индекс массы тела (ИМТ). Это измерение основано на вашем росте и весе.Считается, что это лучший показатель риска для здоровья, чем просто вес в фунтах. Медицинские термины «избыточный вес» и «ожирение» основаны на значениях ИМТ. ИМТ между 25 и 30 определяется как избыточный вес. ИМТ 30 и более считается ожирением. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск развития заболеваний, связанных с весом. Используйте этот онлайн-калькулятор, чтобы определить свой ИМТ.

Если вы хотите похудеть, первое, что вы должны сделать, это поговорить со своим врачом. Он или она поможет вам разработать план здорового питания и физических упражнений.Этот план может помочь вам сбросить вес, улучшить физическую форму и снизить вероятность развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления или диабета 2 типа.

Однако в тяжелых случаях одной диеты и физических упражнений может быть недостаточно для снижения веса. Если у вас ИМТ более 40 или серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом, врач может обсудить с вами операцию по снижению веса. Эта операция может помочь вам сбросить большое количество веса, если вы страдаете ожирением. Это уменьшит количество пищи, которую вы можете съесть, уменьшит количество пищи, которое ваше тело может усвоить, или и то, и другое.Он наиболее эффективен, когда используется как часть долгосрочного изменения здорового образа жизни, включая диету и физические упражнения. После операции потеря веса сначала идет быстро, а затем замедляется в течение следующих двух лет. Потеря веса может поддерживаться в течение многих лет после операции, если продолжать изменять образ жизни.

Существует несколько различных видов операций по снижению веса. Один тип работает, ограничивая количество пищи, которую вы можете съесть. Это называется лапароскопическое регулируемое бандажирование желудка (также называемое поясным бандажом).В ходе этой операции врач сделает несколько небольших надрезов в области живота (нижней части живота). В один разрез вводят лапароскоп. Ваш врач наложит бандаж, похожий на ремень, вокруг вашего живота, разделив его на два мешочка.

Между двумя подсумками есть небольшой проход. Пища, которую вы едите, будет медленно проходить через узкий проход на пути к кишечнику. К бандажу прикрепляется трубка, а на конце трубки находится порт или точка доступа, оставленная прямо под кожей.Эта точка доступа позволяет врачу регулировать натяжение бандажа, вводя физиологический раствор (соленую воду) в трубку. Более тугое натяжение ленты уменьшит проход, что ускорит наполнение верхнего мешка. Так вы быстрее почувствуете насыщение.

Другие распространенные операции по снижению веса работают за счет уменьшения количества пищи, которую вы можете съесть и которую может усвоить ваше тело.

  • Шунтирование желудка. Во время этой операции врач сделает небольшой мешочек в верхней части желудка.Это уменьшает количество пищи, которую вы можете съесть, прежде чем почувствуете себя сытым. Затем соединение с тонкой кишкой перемещается со дна желудка в новый мешок. Когда вы едите, пища, которую вы проглатываете, попадает в новый мешок, а затем в тонкую кишку, «минуя» ваш желудок и верхнюю часть тонкой кишки, где обычно происходит всасывание.
  • Рукавная гастрэктомия. Эта процедура навсегда уменьшает размер вашего желудка. Оставшийся «рукав» или трубчатая структура будет составлять около 15% от первоначального размера вашего желудка.Проводится лапароскопически.
  • Билиопанкреатическое отведение с дуоденальным переключением. Во время этой операции ваш врач удалит большую часть вашего желудка. Этот тип хирургии редко используется из-за возможных побочных эффектов, которые включают неспособность усваивать все витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму. Если у вас есть операция такого типа, ваш врач будет внимательно следить за вашим прогрессом, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм.

Если вас интересует операция по снижению веса, поговорите со своим врачом.Он или она может решить, являетесь ли вы хорошим кандидатом на операцию. Если да, ваш врач может объяснить различные процедуры и решить, какая операция будет для вас лучше.

Жизнь после операции

После операции вы можете испытывать некоторую боль или дискомфорт. Это нормально. Ваш врач назначит обезболивающее, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

  • Еда. Ваш врач также назначит вам жидкую диету в течение первых двух недель после операции. Он или она скажет вам, сколько жидкости вы должны выпивать каждый день. После этих двух недель вы будете сидеть на диете с мягкой пищей еще две недели. Когда эти недели пройдут, вы, вероятно, сможете возобновить прием твердой пищи. Но помните, что вам нужно будет скорректировать свои привычки в еде. Вам нужно будет есть меньшими порциями, откусывать небольшими кусочками и полностью пережевывать пищу. Также следует избегать продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
  • Движение. Ваш врач попросит вас встать с постели и двигаться на следующий день после операции. Ходьба и упражнения для ног помогут вам избежать образования тромбов в ногах.Старайтесь не оставаться в постели в течение длительного периода времени. Вы должны быть в состоянии возобновить свою обычную повседневную деятельность на следующий день после операции. Тем не менее, пройдет несколько недель, прежде чем вы сможете возобновить физические упражнения или любые виды напряженной деятельности. Ваш врач скажет вам, когда вы можете начать эти действия.
  • Назначения. У вас будут частые повторные визиты к врачу. Скорее всего, это будет каждые 4-6 недель в течение первых нескольких месяцев после операции. В это время вы будете быстро терять вес, поэтому ваш врач захочет следить за вашим прогрессом и убедиться, что у вас все хорошо.Используйте это время, чтобы задать вопросы. Будьте честны в том, как часто вы ходите в туалет (вероятно, намного чаще). Также сообщите своему врачу, как вы себя чувствуете. Обычно у вас возникают смешанные чувства по поводу потери веса. Некоторые люди могут даже чувствовать себя подавленными. Обсудите это со своим врачом. После того, как ваша потеря веса замедлится, вы, вероятно, будете посещать врача каждые 6–12 месяцев. На этих встречах вы обсудите свою диету и планы упражнений. Продолжайте делиться своими чувствами. Ваш врач может назначить анализы крови во время этих назначений.
  • Дополнения. Ваш врач, вероятно, порекомендует регулярно принимать витамины, если после операции организм не усваивает витамины из пищи. Важно принимать это, так как ваш врач говорит вам, чтобы избежать дефицита витаминов.

Похудеть — это только полдела. Отказ от него потребует постоянных здоровых изменений в вашем образе жизни. Вот несколько простых мер, которые вы можете применять каждый день, чтобы существенно изменить ситуацию с течением времени.

  • Увеличьте текущую физическую активность, добавив 10 минут в день или увеличив интенсивность с низкой до умеренной.Ограничьте время, проводимое в Интернете, просмотр телевизора и видеоигры, до двух часов в день.
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • Припаркуйтесь в дальнем конце стоянки и идите пешком до места назначения. Вы также можете выйти из автобуса на одну остановку раньше и пройти остаток пути пешком.
  • Выполняйте больше работы по дому (например, вытирайте пыль, пылесосьте или пропалывайте).
  • Гуляйте или бегайте с собакой и/или детьми.
  • Отдыхайте «активно» — отправляйтесь в поход или катайтесь на велосипеде.
  • Купите шагомер или трекер активности, который измеряет, сколько шагов вы делаете каждый день. Постепенно увеличивайте ежедневное количество шагов. (Шагомеры можно приобрести в магазинах спортивных товаров.)

Следите за тем, какую пищу вы едите. Сокращение нездорового жира приносит пользу почти всем. Вместо того, чтобы есть жирную пищу, попробуйте одно или два из следующих изменений или те, которые предложены в нашем списке вариантов более здоровой пищи:

  • Вместо того, чтобы жарить мясо, запекайте его, жарьте или жарьте на гриле.Снимите кожу перед тем, как есть курицу или индейку. Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю.
  • Сократите количество лишнего жира, например масла или маргарина на хлебе, сметаны на печеном картофеле и заправок для салатов. Используйте нежирные или обезжиренные версии этих приправ.
  • Ешьте много фруктов и овощей во время еды и в качестве перекусов.
  • Когда вы едите вне дома, следите за «скрытыми» жирами (например, в заправках для салатов и десертах) и большими порциями.
  • Читайте этикетки с пищевой ценностью на продуктах, прежде чем покупать их.Если вам нужна помощь в чтении этикеток, обратитесь к врачу или диетологу.
  • Пейте бескалорийные или низкокалорийные напитки, такие как вода или несладкий чай. Подслащенные сахаром напитки, такие как фруктовые соки, фруктовые напитки, безалкогольные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко и подслащенный чай со льдом, могут добавить в ваш рацион много сахара и калорий.

Наряду со здоровой диетой и программой упражнений, которые вам нравятся, вам потребуется поддержка. Поиск поддержки среди друзей, семьи или группы поддержки будет ключом к успешному плану по снижению веса.

На что обратить внимание

Операция по снижению веса может показаться вам быстрым решением. Вы должны знать, что любое хирургическое вмешательство сопряжено с риском. Риски могут включать инфекцию и кровотечение. Вы также можете страдать от осложнений после операции. Некоторые осложнения включают кишечную непроходимость, недержание, рвоту и диарею.

Вопросы к врачу

  • Могу ли я стать кандидатом на операцию по снижению веса?
  • Существуют ли возрастные ограничения для операции по снижению веса?
  • Покроет ли моя страховка операцию по снижению веса?
  • На сколько я похудею, если выберу операцию по снижению веса?
  • Существуют ли какие-либо негативные побочные эффекты для этих видов операций?
  • Насколько велики шрамы после операции?
  • Как быстро я смогу похудеть после операции?
  • Могу ли я есть все, что хочу (в меньших количествах) после операции?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: Избыточный вес и ожирение

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Хирургия снижения веса

Национальные институты здравоохранения: Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: Бариатрическая хирургия

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

10 упражнений для сжигания жира на животе без бега / AdMe.ru

Жир на животе выглядит некрасиво, но это меньшее из беспокойств, которые вам следует беспокоиться, если у вас есть живот, с которым вы не можете справиться. Если его не остановить, он может проявиться в других серьезных заболеваниях и имеют долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья.

Часто живя в больших оживленных городах, у вас может не быть доступа к внешним беговым дорожкам, и вы можете быть слишком заняты, чтобы регулярно посещать тренажерный зал.Для вас AdMe.ru предписывает эти 10 упражнений, которые очень эффективны для сжигания жира на животе и которые можно выполнять, не выходя из собственного дома или в легкодоступных помещениях.

Отжимания

Отжимания — это не просто простое, но эффективное упражнение, когда речь идет  о борьбе с жиром на животе , они также отлично подходят для поддержания общей физической формы . Ведь они очень распространены в военной физической подготовке по всему миру.

  1. Начните с того, что лягте на землю, опустив грудь и подняв спину.
  2. Используя руки, поднимите и опустите тело.

Бёрпи

Бёрпи — отличное, но простое упражнение из 4 этапов, позволяющее избавиться от упрямого жира на животе. Чтобы выполнить это:

  1. Присядьте на корточки, положив ладони на землю.

  2. Отведите ноги назад и примите положение планки, держа руки вытянутыми.

  3. Немедленно верните ноги в положение приседа.

  4. Затем встаньте из приседа.

Альпинист

Мы все знаем, что альпинизм — это отличное упражнение, но у нас не всегда есть гора, на которую можно взобраться. Это упражнение предназначено для имитации альпинизма, и нет нужды говорить, что оно довольно эффективно сжигает нежелательный жир на животе.

  1. Встаньте в планку.
  2. Поднимите одну ногу немного вверх и начните сгибать колено, одновременно подтягивая его между передней частью тела и полом.
  3. Теперь верните ногу в исходное положение.
  4. Повторите действие с другим коленом.

Скручивания

Скручивания — одно из самых популярных упражнений для удаления лишнего жира с живота.

  1. Начните с того, что лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Положите руки за голову так, чтобы большие пальцы были за ушами.
  3. Свернитесь и наклонитесь вперед так, чтобы голова, шея и плечи оторвались от земли.
  4. Задержитесь на мгновение, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повтор.

Планка для предплечий

Планка на предплечьях — наиболее распространенная форма выполнения упражнения планка. Это выполняется путем принятия положения, похожего на отжимание, когда вес тела приходится на предплечья и пальцы ног.Это не только отлично подходит для сжигания жира на животе, но и отличное упражнение для укрепления плеч и кора, включая ягодицы .

1. Положите предплечья на землю. Держите локти ниже плеч, а руки параллельны друг другу на расстоянии примерно ширины плеч.

2. Поднимите свое тело в положении, похожем на отжимание, так, чтобы вес вашего тела приходился на предплечья и пальцы ног.

3. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд, если вы новичок, и постепенно увеличивайте время по мере продвижения.

Существуют и другие варианты планки, такие как прогулка по доске, боковая планка и планка с набивным мячом.

Приседания сумо

Приседания сумо эффективны для избавления даже от самого упрямого жира на животе.

  1. Начните с того, что расставьте ноги шире плеч и расположите их под углом 45 градусов.
  2. Теперь выполните приседание под углом 90 градусов, подняв руки так, чтобы они встретились под подбородком.
  3. Затем поднимитесь на полпути, прежде чем снова спуститься.

Приседания спринтера

Несмотря на то, что бег — это прекрасно, мы можем воспроизвести его положительный эффект даже в своей гостиной, выполняя приседания на бегу. В этом упражнении используется только вес тела, чтобы укрепить и придать форму животу .

  1. Лягте на спину, руки опустите по бокам.
  2. Быстрым движением сядьте как можно выше, выдвигая левую руку вперед и правое колено к груди.
  3. Повторить с другой стороны.Движение выглядит как спринт.

Велосипедные скручивания

Желаете ли вы избавиться от жира на животе или иметь идеально очерченный живот, скручивания на велосипеде идеально подходят для вас.

  1. Лягте на землю, положив руки по бокам.
  2. Теперь положите руки за голову и сцепите пальцы. Вы также можете не блокировать пальцы.
  3. Поднимите правую ногу так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а икры были параллельны.
  4. Одновременно поднимите лопатки и поверните корпус так, чтобы локоть левой руки коснулся колена поднятой правой ноги.
  5. Выпрямите правую ногу, но держите ее над землей, и одновременно согните левую ногу и поверните верхнюю часть тела так, чтобы локоть правой руки касался колена левой ноги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.