Разгрузочный день на зеленом чае: Разгрузочный день на зеленом чае

Разгрузочный день на зеленом чае (еще изюм, чернослив, курага, орехи) – похудение на модной диете

С некоторых пор в нашей стране огромной популярностью стал пользоваться зеленый чай. Диетологами доказано, что проведение разгрузочных дней на зеленом чае благоприятно сказываются на самочувствии, работе кишечника и, естественно, помогают быстро похудеть. Зеленый чай обладает целебными свойствами, оказывает бодрящее воздействие, тонизирует, придает силы, обеспечивает профилактику заболеваний сердца и сосудов, поднимает иммунитет, уменьшает риск развития некоторых видов раковых заболеваний. Также в зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые предотвращают старение кожи.

Зеленый чай содержит: калий, фтор, йод, витамины С, В1, В2, РР, К, органические кислоты.

Суть разгрузочного дня на зеленом чае:

Суть разгрузочного дня на зеленом чае состоит в том, что вам необходимо выпить 2 литра этого напитка за день, разделив его на 5 приемов. Пить чай можно как в холодном, так и в горячем виде. Разрешается добавлять в чай кусочки сухих фруктов, мяту, мелиссу, крапиву.

Рецепт разгрузочного дня на зеленом чае:

2 столовых ложки зеленого чая залить двумя литрами кипятка, дать настояться и принимать по одному стакану 5 раз в день. Разрешается съесть немного сухофруктов: изюма, чернослива, кураги, горсть орехов. Кроме чая пить можно только минеральную воду (без газа). Острого чувства голода у вас появиться не должно, так как зеленый чай снижает аппетит. Но если все-таки побороть голод будет невозможно, съешьте немного хлеба из муки грубого помола. Такая разгрузка довольно эффективна – за 1 день можно потерять до 2 кг лишнего веса.

Отзывы о разгрузочном дне на зеленом чае:

Зеленый чай очень полезен, он помогает людям, у которых высокое давление, полностью очищает кишечник от шлаков, успокаивает центральную нервную систему.

Однако, с осторожностью относиться к зеленому чаю надо тем, кто страдает подагрой, артритом и ревматизмом. А кофеин, который в большом количестве содержится в зеленом чае, может отрицательно воздействовать на больное сердце, также зеленый чай противопоказан беременным и кормящим матерям.

Поэтому, прежде, чем начать разгрузку на зеленом чае, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

преимущества и недостатки, рецепты, отзывы

Чай… Что мы знаем о нем? Оказывается, ирландцы выпивают его больше всех национальностей в мире. В Поднебесной чайная церемония может длиться целых шесть часов. Чай – национальный напиток таких стран, как Афганистан и Иран. А чопорные англичане на его основе готовят алкогольные коктейли! Этот один из любимых напитков людей всего мира может помочь и в похудении, кто из нас не устраивал себе время от времени разгрузочный день на зеленом чае?

Для правильного сброса веса необходим комплексный подход. Похудение – небыстрый процесс, он порой занимает не один год. Как вспомогательный метод при сбросе веса подойдет разгрузочный день, он сработает как своеобразный “толчок” для организма, послужит хорошей шоковой терапией, которая “запустит” механизмы похудения. И поможет срочно сбросить пару килограммов, если это необходимо.

Чем хорош разгрузочный день на зеленом чае? Он полезнее своего черного “собрата” из-за технологии получения. Сырье, из которого его изготавливают, практически не подвержено окислению, и, соответственно, напиток сохраняет такие полезные природные вещества, как антиоксиданты, витамины и микроэлементы.

Горячий чай ускоряет обмен веществ и таким образом поможет сбросить лишний вес, но его можно употреблять и в холодном виде. Этот тонизирующий напиток следует заваривать без сахара и пить вместо воды. По мнению врачей, в сутки можно пить не более 500-750 мл зеленого чая, но китайские специалисты едины во мнении, что даже литр напитка не навредит организму. Все же лучше разбавьте его водой или молоком в равных пропорциях и употребите до 2 литров такого напитка в день – это норма.

Кроме того, в этот день ваше питание может быть дополнено одним или двумя продуктами в небольших количествах.

С чем и зачем можно употреблять зеленый чай?

К напитку рекомендуется добавлять низкокалорийные продукты, которые ускоряют сжигание лишнего жира и отлично утоляют голод. Это творог и молоко, лимон, мед, иногда сухофрукты, имбирь.

Как не навредить себе в разгрузочный день

Есть определенные условия, которые надо соблюдать, планируя организовать разгрузку. Самое главное правило – не воспринимайте этот день, как период насилия над организмом, думайте о том, что это полезное время, когда ваше тело придет в порядок, станет здоровее, очистится и омолодится. Поверьте, что на следующий день к вам придет чувство легкости, мозг будет работать совершенно по-другому, появится огромное количество освободившейся энергии и уверенность в себе. Придерживайтесь следующих правил:

1. Не планируйте разгрузочный день, когда вам надо напрягаться умственно или физически.
2. В разгрузочный день не стоит просиживать за компьютером или пролеживать на диване. Займитесь чем-то интересным для себя – сходите погулять, устройте себе “день красоты” (сауна, массаж, салон). Уведите себя от соблазнительного холодильника.
3. Не нагнетайте чувство голода искусственно. Пейте чай и кушайте выбранный продукт через равные промежутки времени, чтобы организм не успел сильно проголодаться и сойти с ума. Минимальное количество приемов питья не должно быть меньше 6 раз.
4. Накануне разгрузочного дня легко поужинайте, не наедайтесь, а утром, после разгрузочного дня – легко позавтракайте.

Важно следовать принципу целесообразности. Если у вас все в порядке с пищеварением и нет лишнего веса, не стоит устраивать разгрузочный день только потому, что вашей подруге одной сидеть на чае скучно. Другое дело, если речь идет о затяжных праздниках, после которых организм обязательно надо очистить и давать ему отдыхать, или о неправильном систематическом питании, когда вы днем не кушаете, а перед сном наедаетесь. И такие варианты встречаются. Очень полезным будет при разгрузочном дне посетить бассейн и сауну, сделать массаж и прочие СПА-процедуры.

Особенности и противопоказания

Как лучше? Приготовить, заварив его дома, на весь день, или варить его на работе? Выбор за вами. Плюсы зеленого чая:

1. Он содержит полифенолы и кофеин, ускоряющие метаболизм.
2. Разгрузочный день на чае пережить нетрудно, так как напиток подавляет аппетит.
3. Благодаря большому количеству жидкости происходит очищение крови, токсины, соли и шлаки выводятся быстрее.

Помните, что совет врача необходим. Разгрузочный день на зеленом чае противопоказан людям с любыми проблемами ЖКТ. В зеленом чае много кофеина, который будет “раскачивать” вашу нервную систему, а излишняя “моторность” приведет лишь к проблемам со сном. Добавляйте в чай мяту, лимон, корицу, липу, и вы сделаете его полезнее. Зеленый чай способен понижать давление, если оно и так меньше нормы, употреблять напиток нельзя. Кроме того, зеленым чаем недопустимо запивать никакие лекарства, он несовместим с алкоголем (при употреблении их вместе может нарушиться работа почек).

Даже после 4-5 чашек этого напитка у людей могут возникнуть неприятные ощущения – тошнота, головокружение, общее тревожное состояние. Попейте воды, если почувствовали себя плохо.

Быстрое избавление от избыточных килограммов – это, конечно, вдохновляет, но увлекаться напитком не стоит. Чтобы эффект от разгрузки был стабильный, вы можете включать в свой обычный рацион на каждый день зеленый чай, но, не более 2-3 чашек в день.

Давайте рассмотрим основные рецепты похудения на зеленом чае с добавлением дополнительных продуктов.

Творог

Разгрузочный день на твороге и зеленом чае позволит потерять 0,5-1 кг лишнего веса. Это, пожалуй, самая полезная и легкая в плане перенесения из всех “разгрузок”. Если провести этот день правильно, никакого вреда здоровью нанесено не будет. В качестве основного продукта в рационе для похудения выбирайте нежирный творог, больше 3-4% жирности – это уже не диетический продукт. Благодаря богатому химическому составу творога, организм обеспечивается белками, жирами и углеводами. Также вы снабдите свой организм минералами: калием и кальцием, магнием и фосфором, железом и натрием, а также витаминами А, тиамином, рибофлавином и никотиновой кислотой. В состав творога также входят аминокислоты: холин, метионин и лизин.

Благодаря этим веществам регулируются обменные процессы, их наличие сказывается на работе печени, сердца, укрепляются зубы и кости.

Разгрузочный день на твороге и зеленом чае не заставит вас испытывать дискомфорт от сильного голода. Полкило обезжиренного творога разделите на 6 частей и запивайте каждый из шести приемов пищи зеленым чаем (1,5 литра). Калорийность обезжиренного продукта составляет 105 ккал, с жирностью 2,5% – около 160 калорий. Таким образом, ваша дневная калорийность не превысит 800 калорий.

Молоко

Разгрузочный день на чае с молоком также не станет очень сильным стрессом для организма. Ведь даже обезжиренное молоко содержит сбалансированное количество белков и углеводов, а также бесценные калории – в литре “снятого” молока содержится около 360 килокалорий, тогда, как диетический дневной калораж требует от нас 900 ккал. Благодаря молоку вредное воздействие кофеина в чае нейтрализуется, и проблем со сном не возникнет.

В некоторых отзывах о разгрузочном дне на чае с молоком звучат вопросы о том, как быть, если у человека лактозная непереносимость? Всегда можно молоко заменить на нежирный кефир (конечно, смешивать чай с кефиром не стоит, пейте их отдельно), или взять козье.

Как приготовить молокочай. В два литра нежирного молока (до 2,5%), подогретого до 80 градусов, всыпьте 2 столовые ложки зеленого чая и настаивайте около 20 минут. Затем процедите и вылейте в термос. Можно заварить чай отдельно и затем соединить с молоком в равных пропорциях.

Для насыщенного напитка на литр кипяченой воды возьмите две столовые ложки заварки. В течение дня вам необходимо выпить примерно 1,5-2 литра молочного напитка, тогда вы потеряете около 1 килограмма лишнего веса.

Вода

Разгрузочный день на воде и чае – это самая жесткая мера похудения. Пустой чай, заваренный кипятком, с горьким привкусом, не принесет особой пользы, и врачи не рекомендуют его использовать в таком виде, без подслащивания или добавления молока. Ваш итог в день – ноль калорий. Организм, который не получит в течение дня вообще никаких веществ, забьет тревогу и станет запасать все, что поступает в него, в двойном объеме. Поэтому использовать для разгрузочного дня на чае листовой напиток в чистом виде с водой не стоит, если, конечно, нет особых врачебных распоряжений.

Вода плюс зеленый чай. Обычный разгрузочный питьевой день. В сутки надо употребить не более пяти литров и воды, и чая. Вода должна быть минеральной или фильтрованной. Главное – не упадите в обморок…

Мед

Ода углеводам! Разгрузочный день на чае с медом, в чистом виде или с сухофруктами – это вкусно. Всем, кто привык подслащивать свой чаек, этот вариант придется по душе. Выбирайте натуральный мед хорошего качества. В качестве второго варианта подойдет небольшое количество кураги или сушеной дыни, а также ананас или несколько фиников в течение дня. В день надо выпить около 1,5 литров чая, разделив прием на 6 частей.

• С первыми четырьмя чашками надо съесть вприкуску по 2 чайных ложки меда, во время последнего чаепития – одну ложечку. Мед надо медленно рассасывать, а также ни в коем случае не добавлять в горячий чай, иначе все полезные свойства драгоценного продукта будут потеряны.
• Можно пить травяные отвары, минеральную воду без газа, натуральные соки и нежирный кефир (не более 1-2 стаканов в сутки).

Лимон

Любые добавки внесут разнообразие в скучный разгрузочный день. На чае с лимоном и имбирем можно похудеть даже больше, чем просто на чае. Имбирный напиток за счет целебного корня очень хорошо разгонит кровь, стимулирует обмен веществ, очистит печень и нормализует перистальтику, а добавленный лимон снабдит организм дополнительной дозой витаминов.

В заварной чайник насыпьте листовой чай и добавьте ломтик измельченного свежего имбиря, залейте содержимое кипятком. Подождите пару минут и положите сюда же кусочек лимона с цедрой. Употребите около 1,5 литров напитка в день.

Отзывы

Важной особенностью напитков, основанных на зеленом чае, является их мочегонность, поэтому спланируйте свой маршрут тщательно, если ваш день – разгрузочный. На зеленом чае нельзя сидеть больше суток, по отзывам тех, кто находился на этой “разгрузке” более одного дня, организм начинал “бунтовать”. Раздражительность, пониженное давление, тошнота, ухудшение работы мозга – это лишь малая часть жалоб. В качестве рекомендаций можно посоветовать пить побольше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.

Те, кто пробовал эти варианты похудения, советуют выбирать сорта с крупными листьями, без искусственных добавок. Еще один совет пользователей – одну и ту же заварку не стоит использовать более двух раз, так как после второго заваривания в листьях остается всего пятая часть полезных веществ.

Рис

Напоследок добавим восточных мотивов в наш рацион. Разгрузочный день на зеленом чае по-японски позволит потерять около 1 килограмма в день. Просто добавьте к чаю с молоком 250-300 граммов отварного бурого риса.

Станем гейшей?

Есть еще вариант пятидневной диеты экзотических гейш, благодаря которой можно сбросить до 5 килограммов за 5 дней. Этот режим очень строгий, и предполагает только 3 приема пищи в день, никаких перекусов не допускается. Вот распорядок диеты: утром – 2 стакана молокочая, а в обед и ужин добавьте к ним по 250 граммов отварного бурого риса. Воду без газа можно пить без каких-либо ограничений, а между приемами пищи допускается употребить 2 дополнительных стакана зеленого чая без молока.

как похудеть без усилий и без вреда для здоровья

Хочешь быстро сбросить пару килограммов без вреда для здоровья? Устрой себе разгрузочный день на чае. У нас есть несколько отличных рецептов чая для похудения.

Freepik

Чаи с жиросжигающим эффектом можно пить как горячими, так и холодными. Они хороши тем, что почти не содержат калорий, но при этом заполняют желудок, подавляют аппетит и стимулируют обменные процессы. Если устраивать себе один разгрузочный день на чае в неделю, то за месяц можно сбросить от 4 до 6 кг и похудеть без усилий. А вдобавок укрепить иммунитет,  улучшить работу сердца и сосудов,  вывести из организма все лишнее и даже снизить биологический возраст.

Чай для похудения с мятой и крапивой

Shutterstock

Состав: • 1 лимон • пучок свежей мяты • 1–2 ст. л. листьев крапивы (аптечной) • 2 ст. л. меда
Приготовление: лимонную цедру натри на крупной терке. Выжми из лимона сок. Мяту, крапиву и цедру залей 1 л кипятка, дай настояться 8 мин. Добавь мед по вкусу, процеди.
Эффект: стимулирует обменные процессы, выводит токсины.
Противопоказано: при повышенном давлении, склонности к тромбообразованию.

Клюквенный чай для похудения

Shutterstock

Состав: • 100 г замороженной клюквы • 1 пакетик фруктового чая (гранат-ежевика или ройбуш) • 2 ст. л. меда
Приготовление: клюкву измельчи. Завари пакетик чая в 1 л кипятка. Залей клюкву, настаивай 10 мин. Когда напиток немного остынет, добавь мед.
Эффект: витамин C из клюквы стимулирует сжигание жира, клетчатка и пектин уменьшают отеки и проявления  целлюлита.
Противопоказано: при повышенной кислотности, обострениях болезней ЖКТ.

Яблочно-лимонный чай для похудения

Состав: • 1 лимон • 2 яблока • 1 пакетик мятного чая • 2–3 ст. л. меда
Приготовление: натри цедру лимона, из половины лимона выжми сок. Яблоки мелко нарежь. Залей все ингредиенты 1 л кипящей воды, добавь чай.
Настаивай 5–8 мин.
Эффект: витамин С и хлорогеновая кислота (из яблок) стимулируют обмен веществ, мед уменьшает тягу к сладкому.
Противопоказано: при острых и обострении хронических заболеваний пищеварительной системы.

Мятно-имбирный чай для похудения

Shutterstock

Состав • 5 ч. л. натертого корня имбиря • 5 ч. л. меда • 5 пакетиков мятного чая
Приготовление: корень имбиря, мятный чай залей 1 л кипятка. Дай настояться в течение 5 мин. Добавь мед.
Эффект:  мята снижает аппетит, корень имбиря стимулирует обменные процессы.
Противопоказано: при острых заболеваниях пищеварительной системы.

Черный кофе и зеленый чай для похудения

Можно провести разгрузочный день на кофе и чае. Для этого нужно использовать только натуральный, а не растворимый кофе и зеленый или травяной чай. Для этого понадобится шесть чашек напитка (например, 3 чашки кофе и 3 чашки чая) без сахара. Их следует выпивать в течение дня. Во время кофейно-чайного дня разрешено есть овощи, кроме картофеля, и фрукты, за исключением банана и винограда, а также пить много жидкости.

Freepik

Важные рекомендации

Приготовь примерно 1,5–2 л чая (это могут быть два разных напитка) и пей, распределяя их равномерно в течение дня. Первую чашку чая нужно выпить сразу после пробуждения. В течение дня соблюдай определенный режим питания. На завтрак рекомендуется съесть омлет с овощами. На обед – овощной суп, индейку или рыбу с овощами, на полдник – одно яблоко. На ужин – греческий салат или рыбу с салатом.

Совет редактора: если для разгрузочного дня ты решила приготовить чай с медом, то другие сладости есть уже не рекомендуется. Если хочешь усилить жиросжигающий эффект напитка и снизить его калорийность, то добавь в чай не мед, а стевию. Если регулярно устраивать себе разгрузочный день на чае, это позволит похудеть без усилий и с удовольствием.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Чайный разгрузочный день

Сегодня мы хотим предложить вам проводить свои разгрузочные дни с помощью зеленого чая. Это поможет не просто держать свои формы в норме, но и оздоровить организм, выгнать из него шлаки, токсины. Использование разгрузочных дней должно стать вашей нормой. За это вам будет благодарен и ваш желудочно-кишечный тракт. За введение подобных дней в свой рацион ратуют все диетологи, при этом это могут быть не только дни разгрузки на зеленом чае, но и на кефире, и на яблоках, и т.д.

Возможно использование двух вариантов разгрузочных дней в неделю: кефирного и чайного. Вы понимаете, что в такие дни питание ограничивается только этим продуктом. Использование такой диеты скоро принесет вам ощутимый результат: уйдет лишний вес, улучшится внешний вид, появится свежий цвет лица, кожа станет более упругой, исчезнут мешки под глазами. Плюс использования систематических разгрузочных дней в том, что избавление от избытка килограммов пройдет без обвисания кожи, ухудшения самочувствия, обычных явлениях в использовании «быстрых» диет. Разгрузка позволяет осуществлять потерю веса медленно, постепенно, но целенаправленно и уверенно, а что самое главное в этом похудении – лишние килограммы не вернутся.

Зеленый чай для таких азиатских стран, как Китай и Япония – напиток здоровья, долголетия. Вот почему диетологи всего мира также оценили его целебную силу и стали применять его в своих программах для похудения. Они, предлагают раз в неделю устраивать себе разгрузочный день на чае и делать это систематически, чтобы достичь впечатляющего результата. Имеется два варианта подобной разгрузки: строго зеленый чай; зеленый чай, как основной продукт, а в дополнение фрукты, ягоды, овощной салат. Когда, отказаться от еды в пользу одного чая, нет сил, предпочтите последний вариант, но разгрузочный день на одном зеленом чае без добавок – идеальный вариант. При этом зеленый чай нужен качественный листовой чай, он может быть и с натуральными добавками – жасмином, кусочками тропических фруктов. Важно правильно заваривать чай, водой мягкой, очищенной. В идеале используют талую воду. Зеленый чай никогда не заливают кипятком, вода должна остыть до 80 градусов. Порцию зеленой заварки используют трижды, при этом чай будет только полнее «раскрывать» вкус и аромат. Пьют зеленый чай и горячим, и холодным. За один разгрузочный день выпивают до 2 литров чая. Пьют часто, но понемногу. Другую жидкость желательно не пить. Часто зеленый чай заваривают на молоке. Тогда в течение всего разгрузочного дня чувство голода вас не посетит, а это сочетание полезно для нашего организма, потому что таким образом зеленый чай лучше усваивается организмом, не вызывая дискомфорт в желудке. Кроме того, напиток имеет сильные мочегонные свойства, что помогает избавиться от отеков и ненужной жидкости.

Как правильно заварить зеленый чай для разгрузочного дня? Есть три способа: 1. Заваривать чай классическим способом, молоко добавить потом в соотношении1:1. 2. Молоко кипятят и охлаждают до 80 градусов, затем им заливают зеленый чай, настаивать пятнадцать минут, процеживают. 3. Заваривают чай на воде, настаивают двадцать минут, добавляют горячее молоко, выдерживают еще десять минут, процеживают. При заваривании надо учесть, что один литр воды, молока берет на себя одну столовую ложку заварки. Повторимся, что чай с молоком, имеет сильный мочегонный эффект, и чтобы восстановить водный баланс обязательно надо пить много воды, что отличает этот вариант от первого, когда пьют только зеленый чай.

Вы спросите, как подготовиться к чайному разгрузочному дню? Здесь особые требования отсутствуют, ну разве что, не стоит объедаться за ужином до отвала. Это же можно и отнести ко дню за разгрузочным. Не стоит накидываться на сладкое, жирное. Есть надо часто, понемногу, отдайте предпочтение овощам, фруктам, салатам. Белковая пища – это преимущественно рыба, диетические сорта мяса – курятина, крольчатина, индюшатина.

Разгрузочный день на зеленом чае

О пользе разгрузочных дней слышал каждый, это эффективный способ очистить организм, а заодно и сбросить лишний вес за короткий срок. Устраивать их достаточно всего один, максимум два раза в неделю, но желательно в одни и те же дни на неделе (например, вторник и пятницу), чтобы организм привык к данному графику. Существует множество типов разгрузочных дней, вовсе необязательно пить в течение дня только воду и ничего больше. Мы расскажем вам, что такое разгрузочный день на зеленом чае, насколько он полезен, и как правильно его организовать.

Китайский разгрузочный день

Зеленый чай славится своими целебными свойствами. Он способствует очищению организма от шлаков и токсинов, понижает артериальное давление, тонизирует и улучшает пищеварение. Он помогает избавить организм от лишней жидкости, но не стоит слишком им увлекаться.

Обязательным условием любой диеты является внимание к своим ощущениям. Если вы ощущаете дискомфорт, то желательно изменить рацион или заменить зеленый чай на черный. В больших количествах зеленый чай может вызвать тошноту и головокружение, поэтому необходимо в течение дня также пить обычную чистую воду, примерно 1,5-2,5 литра в сутки.

Лучше всего брать чай не в пакетиках, а на развес, и отдать предпочтение крупнолистовому зеленому чаю. Заваривать его желательно примерно в таких пропорциях: 1 чайная ложка на 100 мл воды. В среднем в течение дня рекомендуется выпивать около 1,5 л приготовленного напитка. Испробовав такой вариант, вы быстро поймете, помогают ли разгрузочные дни похудеть. В среднем вы будете терять за день 1-2 килограмма (если, конечно, вы не весите 50 кг).

Как устроить разгрузочный день?

В течение дня вам придется отказаться от других продуктов питания, но можно позволить себе небольшое количество сухофруктов. Также можно побаловать себя молоком. Чай, заваренный на молоке, имеет приятный вкус и более питательный, за счет чего чувство голода смягчается. Кроме того, молоко нейтрализует присутствующий в чае кофеин.

Нюанс: если вы решили разнообразить свой разгрузочный день на чае, покупайте диетическое молоко с низким содержанием жира.

Чтобы приготовить чай с молоком, необходимо заварить его сначала обычным способом, а затем смешать с молоком в пропорции 1:1. Пить его можно как горячим, так и холодным, в зависимости от ваших предпочтений.

Выпивайте кружку чая каждые 2-3 часа, тогда чувство голода будет притупляться. Не забывайте о приеме обычной чистой или негазированной минеральной воды.

Разгрузочные дни для очищения организма

В данном случае вы худеете не столько за счет сжигания лишнего жира, сколько за счет вывода из организма лишней жидкости и шлаков. Питьевой разгрузочный день помогает очистить кишечник и избавиться от всего лишнего. Как результат, вас не только порадует цифра на весах, но и после нескольких разгрузок улучшится цвет кожи, исчезнут проблемы в виде угрей и прыщей, улучшится сон. Вы почувствуете прилив энергии, хорошее настроение в течение всего дня.

Конечно же, не стоит устраивать себе разгрузочные дни, если во время них вы чувствуете себя плохо, либо же чувствуете, что день без углеводов, которые питают мозг, сказывается на ваших умственных способностях. В таком случае лучше попробовать вариант разгрузки на кашах или фруктах. При любых других недомоганиях также стоит отказаться от разгрузочного дня на зеленом чае.

плюсы и минусы, правила, эффективность и отзывы

Разгрузочные дни на зеленом чае помогают не только стабилизировать вес, но и хорошо очищают организм. Оздоравливают тело человека. Помогают активизировать обменные процессы. Положительным образом влияют на самочувствие. Их непросто выдержать, зато результат полностью оправдывает все усилия.

Свойства напитка

Разгрузочные дни на зеленом чае хороши тем, что в этот период организм получает множество целебных веществ, которые содержатся в этом напитке. Прежде всего это группы витаминов С, В и РР. Еще зеленый чай богат микроэлементами, такими как йод, калий, фтор и медь. Имеет в составе антиоксиданты, полифенолы и флавоноиды. Эти вещества защищают клетки от негативного воздействия окружающей среды, в том числе и от воздействия свободных радикалов. Если чай приготовлен правильно, то он сохраняет все целебные качества. И приносит только пользу организму.

Напиток нормализует давление при гипертонии. Положительно влияет на организм при патологии печени и атеросклерозе. Предупреждает возникновение онкологии, сердечно-сосудистых патологий и понижает количество сахара в крови. Жидкость полезна людям с плохими зубами. Улучшает функционирование почечного органа. Налаживает работу всех внутренних органов. Обладает мочегонными свойствами, из-за чего помогает худеть. Имеет нулевую калорийность.

Если регулярно прибегать к чайным разгрузочным дням, то есть шанс продлить продолжительность жизни на семь лет.

Разгрузочные дни: варианты

Разгрузочные дни требуют определенной силы воли, их выдержит далеко не каждый. Есть несколько вариаций данной монодиеты, это:

• Разгрузочный день на зеленом чае с молоком. Такая комбинация продуктов помогает снизить негативное влияние кофеина, который в зеленом чае содержится в большом количестве. В то же время зеленый чай благодаря содержанию танина предупреждает вздутие кишечника, часто вызываемое молоком. Для приготовления напитка для похудения нужно взять 4 ч. л. чая, залить их литром кипящего молока. Полученный продукт должен постоять двадцать минут. После этого его нужно процедить и пить по стакану. Промежуток между приемом напитка составляет три часа.
• Разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае. В этом варианте зеленый чай пьют в неограниченном количестве. Дополнительно употребляют полтора килограмма грейпфрута. Общее количество фруктов делят на пять приемов и едят в промежутках, между приемами чая. В напиток разрешается добавить немного меда.
• Разгрузочный день на твороге и зеленом чае. Наиболее щадящая диета. Напиток употребляют каждые три часа. В промежутках едят творог, для снижения чувства голода. Общий суточный объем творожного продукта не должен превышать 400 г.
• Разгрузочный день на яблоках и зеленом чае. На день приходится 1,5 кг яблок и 5-6 стаканов зеленого чая. Напиток можно употреблять как в холодном, так и в горячем виде.
• Однодневная диета на зеленом чае и меде. Мед добавляют в чай для облегчения чувства голода. С ним разгрузочный день переносится легче. Мед насыщает организм полезными веществами и улучшает работу всех внутренних органов. На чашку чая берут ложку чайную меда.
• Зеленый чай в сочетании с кефиром. Кисломолочный продукт с зеленым чаем не только избавляет от чувства голода, но и нормализует работу кишечника. Улучшает общее самочувствие организма. При такой диете зеленый чай пьют каждые три часа, а кефир употребляется в промежутках. Суточная норма кисломолочного продукта – 1,5 литра.
• Вода и зеленый чай. Самый строгий вариант диеты. Весь день можно только пить. Запрещается любая еда. Эта монодиета помогает нормализовать гидрообмен. Способствует очищению организма. Выводит шлаки и токсины.
• Однодневная диета с зеленым чаем и сухофруктами. Подобная диета не отличается своей строгостью. Из сухофруктов диетологи советуют выбрать курагу. Считается, что данный продукт богат не только витаминами и минералами, но и содержит органические кислоты, пектины. Они ускоряют процесс жиросжигания и помогают худеть. К тому же курага нормализует деятельность желудочно-кишечного аппарата и избавляет организм от вредных веществ. Дневная норма кураги составляет 0,5 кг.

При любом варианте диеты воду следует пить не менее одного литра в сутки. Один день в неделе, проведенный на зеленом чае не только помогает похудеть, но и хорошо чистит организм. Налаживает обмен веществ. Если такую разгрузку проводить систематически, то можно добиться замечательных результатов не прибегая к длительным и строгим диетам.

Плюсы разгрузочного дня

Разгрузочные дни на зеленом чае имеют множество преимуществ. Среди которых:

• непродолжительность диеты, ведь придерживаться данного рациона следует всего один день;
• прекрасные результаты, за сутки уходит до 2 кг;
• монодиета позволяет держать вес в норме;
• стабилизация уровня холестерина крови;
• сжигание жировых отложений;
• нормализация артериального давления;
• предупреждение развития раковых заболеваний;
• очищение организма от вредных веществ;
• снижение риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистого аппарата;
• улучшение общего самочувствия.

Еще зеленый чай обладает антибактериальным, нейропротективным, противовоспалительным, противовирусным свойством. Качества напитка положительным образом влияют на работу всего тела. Оздоравливают и омолаживают организм.

Отрицательные стороны

Кроме плюсов, данная диета имеет и негативные стороны. Это скудность и однообразие рациона, который не всегда позволяет заглушить голод. По этой причине многие срываются и не выдерживают монодиету. Еще зеленый чай поднимает давление, что категорически не подходит гипертоникам и лицам с сердечно-сосудистыми патологиями. К тому же напиток сильно тонизирует организм, возбуждает. А выпитая чашка чая перед сном способна вызвать бессонницу. Чай обладает выраженным мочегонным действием, поэтому при соблюдении данной диеты следует много воды, чтобы не нарушился баланс в организме.

В целом разгрузочный день с зеленым чаем и молоком отзывы вызвал положительные. Недовольных лиц очень мало.

Особенности проведения диеты

К разгрузочному дню нужно подготовиться. Постепенно снижать объем употребляемой пищи. Исключить из рациона сладости, мучные изделия, острые и соленые блюда. Не следует есть полуфабрикаты. А ужин, перед разгрузкой на чае, должен быть легкий, без употребления спиртных напитков.

Общее количество зеленого чая, которое нужно выпить за день, равно 1,5-2 литрам. Указанный объем делят на 5-6 кружек. Пьют напиток медленными глотками, притупляя чувство голода.

При возникновении слабости и головокружения допускается съесть немного сухофруктов или творога.

Разгрузочный день всегда должен приходиться на выходной. В этот день не следует покидать дом. Нужно побольше отдыхать и поменьше загружать себя домашними делами. Не стоит в этот день заниматься активными физическими нагрузками, так как они пробудят аппетит, контролировать который будет сложно.

Не следует забывать о воде. Пить ее нужно не менее литра в день разгрузки и столько же на следующий день. Такой подход предупредит обезвоживание организма, возникающее из-за мочегонных качеств чая.

Выходить из монодиеты следует постепенно. Есть нужно помалу, а блюда должны быть легкими и легко усваиваться организмом. Это каши на воде, приготовленные на пару, тушенные или запеченные овощи. Допускается употребление молочной продукции, рыбы и курицы.

Если есть проблемы со здоровьем и хронические заболевания, нелишним будет проконсультироваться с врачом.

Разгрузочные дни на зеленом чае: результат

Каждый день, проведенный на зеленом чае, убирает до 2 кг. Такой результат достигается из-за потери жидкости в организме. Если не придерживаться правильного питания и не проводить регулярно разгрузочные дни, то вес вернется быстро. При систематическом применении монодиеты можно добиться потрясающих результатов и сбросить внушительный вес. Стабилизировать работу всего организма и улучшить состояние здоровья.

Разгрузочный день на зеленом чае: отзывы

Отзывы о монодиете самые разные. Положительное мнение худеющих говорит, что разгрузочный день на зеленом чае помогает им держать себя в форме. Хорошо очищает тело от шлаков и токсинов. Положительным образом влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта. Позволяет почувствовать легкость. Улучшает самочувствие. Эти люди сидят на монодиете каждую неделю и теряют вес от 500 г до 2 кг. По их мнению, диета переносится легко, а зеленый чай притупляет чувство голода. У этой категории лиц разгрузочный день не вызвал побочных эффектов и помог убрать лишний вес.

Отрицательные мнения худеющих говорят, что зеленый чай нельзя пить в таких количествах, так как он способен вызвать гипертонию, бессонницу и проблемы с желудком. Эти люди с трудом выдержали монодиету и не увидели результата, вес остался без изменений. С их слов не стоит рисковать здоровьем и прибегать к данной диете. Лучше правильно питаться, тогда эффект не заставит себя ждать.

Мнение диетологов

Разгрузочный день на воде и зеленом чае диетологи считают полезным. И если нет проблем со здоровьем, то советуют к нему прибегать раз в неделю. Говорят, что сначала организм худеет за счет интенсивной потери воды в организме. Но если практиковать такие дни постоянно, то вскоре тело начнет расставаться с жировыми запасами. Процесс похудения будет происходить более интенсивно. В первую очередь уйдут складки с талии, затем бедра станут более стройными, а уже потом постройнеют и остальные части тела.

Противопоказания

Несмотря на эффективность монодиеты, к ней не стоит прибегать в период беременности и лактации. Не стоит употреблять много зеленого чая при проблемах с костями, так как вместе с потерянной жидкостью будет вымываться и калий. Разгрузочный день не подходит лицам, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом и при нарушении функционирования почечного органа.

Не стоит употреблять напиток людям с гипертонией, патологиями сердечно-сосудистой системы и при сахарном диабете. Диета не подходит тем, у кого есть проблемы с усвояемостью железа.

Нельзя соблюдать монодиету длительное время. Продолжительное лишение организма пищи способно вызвать головокружение, ощущение усталости, состояние тревоги, нарушение координации движения и вздутие живота. При возникновении негативной симптоматики употребление чая нужно прекратить и обратиться за помощью к врачу.

Какой чай лучше выбрать?

Во время соблюдения данной диеты важное значение имеет и качество чая. Для разгрузочного дня следует выбирать листовой чай и отказаться от пакетированного. Первый обладает более выраженными мочегонными свойствами, содержит больше полезных веществ и будет воздействовать более эффективно.

Как правильно заваривать

Разгрузочные дни на зеленом чае, несомненно, полезны, но при условии, что напиток был приготовлен правильно. Последовательность приготовления зеленого чая для похудения выглядит следующим образом:

1. Чайник обдать кипятком.
2. Положить сухие листья чая в чайник. На чайную ложку чая нужно берут 250 мл воды.
3. Чай залить водой температурой 80 ⁰С. Сначала чайник наполняют на четверть, затем до половины, а уже потом доливают до полного объема.
4. Емкость с чаем накрывают полотенцем и дают настояться пять минут.

Заварку можно использовать до трех раз. Для приготовления напитка следует выбирать стеклянную или фарфоровую тару и отказаться от пластиковой посуды, которая сведет на нет все полезные свойства чая.

Приготовив правильно напиток можно проводить разгрузочный день на зеленом чае. С молоком напиток готовится аналогичным образом. Только вместо воды используют молочный продукт.

Разгрузочный день на зеленом чае

Проводится разгрузочный день таким образом: в течение дня вы не употребляете ничего, кроме выбранного продукта или продуктов питания, а из жидкостей – только воду, если разгрузочный день основан, например, на гречке или яблоках. В такой день происходит чистка организма, он отдыхает.

Однако следует помнить, что дольше одного-двух дней разгрузочные дни устраивать опасно, потому что монопитание является сильным стрессом для организма. Один из самых полезных вариантов – разгрузочный день на зеленом чае, о котором сегодня рассказывает Passion. ru.
Из истории чая

Древняя легенда гласит: однажды один мудрец дал обет не спать и проводить все время в молитве, но после пяти лет бодрствования сон победил. Когда мудрец проснулся, то в гневе отрезал собственные веки и бросил их. На том самом месте выросли два чайных дерева, листья которых не дают людям спать.

Слово чай происходит от китайского иероглифа «ча», имеющего два значения: бодрость и молодой лист. Между собой различные виды чая – черный, зеленый, желтый и белый – отличаются технологией обработки и ферментацией. Ферментация – это процесс окисления, который влияет на цвет. Зеленый чай подвергается только скручиванию и сушке, поэтому сохраняет естественный цвет и все полезные свойства.

Полезные свойства

Зеленый чай богат витаминами C, P, K, PP, A, D, E, витаминами группы B и микроэлементами: фтором, цинком, йодом, медью, марганцем, фосфором, кальцием. Он является чемпионом по содержанию катехина – полифенольного соединения,  относящегося к органическим антиоксидантам. Катехин – прекрасное средство для профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

В чае содержится теин – один из видов кофеина, который, однако, действует на организм гораздо мягче. Благодаря теину повышается работоспособность, ощущается прилив бодрости, физических и умственных сил. Зеленый чай выводит токсины и шлаки из организма, помогает поддерживать нужный уровень холестерина, становится отличным средством при абстинентном синдроме.
Как правильно заваривать зеленый чай

При заваривании следует использовать чистую родниковую или хорошо отфильтрованную воду. Нельзя использовать кипяток, так вода считается мертвой, лучше всего подходит температура 80-85 градусов по Цельсию. Посуда для заваривания должна быть теплой, чтобы чай лучше раскрылся, перед процессом ее обычно ополаскивают горячей водой.

Чай можно заваривать несколько раз, каждая из заварок будет раскрывать новые свойства, если, конечно, чай надлежащего качества. Обычно берут чайную ложку чая на 150-200 мл воды, настаивают 2-3 минуты, с каждым разом добавляя ко времени заваривания 20-30 секунд.

Вы можете использовать абсолютно разные сорта зеленого чая и устроить себе настоящий день чайной церемонии. Существует множество сортов зеленого чая: мягкий улун и японская сенча, зеленая весенняя улитка, китайский порох, ворсистые концы, облако и туман, обезьяний король, зеленый бамбук. Каждый из сортов, кроме романтического названия, имеет свой собственный неповторимый вкус и аромат.

Как провести разгрузочный день

Лучше начать подготовку к очищению заранее, накануне не стоит есть тяжелую пищу или увлекаться алкоголем. Для разгрузочного дня выберите выходной, постарайтесь по возможности провести это время спокойно, без тревожных мыслей и активных действий.

За день следует выпить не менее двух литров чая, поделив этот объем на 5-6 порций, выпивая порцию каждые два часа маленькими глотками. Если в какой-то момент вам будет не по себе, вы можете добавить к чайному рациону немного сухофруктов. Достаточное количество теина поможет вам сохранить бодрость.

Следует помнить, что зеленый чай обладает сильным мочегонным эффектом, поэтому на следующий день вам придется пить много жидкости. Считается, что за один разгрузочный день на зеленом чае можно потерять 1-2 кг. Конечно, большая часть из потерянного веса приходится на воду и может быстро вернуться на место.

Помните, что во время разгрузочного дня на зеленом чае следует быть осторожным тем, кто страдает от артрита и повышенного давления. А беременным и кормящим устраивать разгрузочные дни ни в коем случае нельзя.

Ответы на самый распространенный быстрый вопрос

Что нужно знать о прерывистом голодании

Прерывистое голодание никогда не теряется в большом разнообразии диет. Это старый и надежный метод похудения, поскольку вся его идея заключается в отказе от еды в течение длительного периода времени (25). Пост – это не просто практика похудания. Это был обычный религиозный ритуал во многих религиях, от индуизма до христианства. Поэтому человечество давно знакомо с процедурой голодания и его влиянием на здоровье. С религиозной точки зрения, пост помогает поддерживать не только физическое здоровье, но и духовный мир внутри себя (11). Некоторые говорят, что чай может прервать пост, но так ли это на самом деле? Эта статья отвечает на самые популярные вопросы о прерывистом голодании и чае.

Перед тем, как принять вызов прерывистого голодания, лучше убедиться, что вы готовы к нему как физически, так и морально.Эта религиозная практика и практика похудания очень сложна, поскольку вы подвергаете свое тело огромному стрессу. Во время голодания вы либо резко снижаете потребление калорий, либо вообще не едите. Пост может длиться полдня, день или даже неделю. Итак, вам придется столкнуться с тем, что вы будете чувствовать себя голодным и, как следствие, физически слабым в течение довольно длительного времени. Ваш разум может всегда говорить вам, что вы должны что-нибудь съесть, и вам придется найти способ преодолеть искушение. Аналогичным образом, если вы твердо намерены начать голодание, вам следует проконсультироваться с врачом и проверить, можете ли вы голодать, не повредив своему здоровью.

Прерывистое голодание может пагубно сказаться на вашем здоровье, вызывая следующие побочные эффекты (23):

• Усталость
• Головная боль
• Головокружение
• Тошнота
• Диарея
• Расстройство желудка
• Высокое кровяное давление
• Учащенное сердцебиение
• Боль в животе
• Боль в спине
• Боль при артрите

Shutterstock

Подходы к прерывистому голоданию

Типичные схемы прерывистого голодания включают:

5: 2

• Следуя этой схеме, вам придется голодать два полных дня в неделю, обычно в выходные.В течение этих двух дней вы ограничиваете потребление калорий до 500 калорий, что на 75% меньше средних рекомендаций. Ежедневно это будет 300 и 200 калорий. Поскольку вам придется сократить потребление пищи, важно включать продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы должным образом обуздать аппетит. После того, как вы закончите двухдневное голодание, не забудьте вернуться к своему обычному режиму питания, чтобы не морить себя голодом (16).

Ограниченный по времени пост

• Есть разные способы, которыми вы можете организовать пост в соответствии с этой схемой.Например, вы можете голодать 16 часов в день и есть только в течение 8-часового окна. Точно так же вы можете голодать 14 часов, но есть 10 часов. Поскольку люди автоматически постятся во сне в ночное время, этому методу голодания легче следовать. Если вы будете придерживаться метода 16: 8, вам придется пропустить завтрак и обед. Благодаря 10-часовому окну приема пищи вы можете наслаждаться обедом и ужином. Вы можете придерживаться ограниченного по времени голодания так часто, как вам удобно (16). Существует также метод 12:12, который представляет собой самый простой вид ограниченного по времени голодания и идеально подходит для начинающих. Периодическое голодание 18: 6 относится к наиболее строгим типам голодания, так как оно требует от вас голодания в течение 18 часов. Как и в случае с постом 16: 8, здесь вам придется пропустить один-два приема пищи.

24-часовое голодание

• Название говорит само за себя: голодать нужно весь день. То есть вы можете голодать от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. Отказ от еды в течение 24 часов вызывает особый стресс для вашего тела, поэтому вы должны регулярно есть, чтобы получать все необходимые питательные вещества.Не рекомендуется придерживаться этого типа голодания несколько дней подряд, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вы можете практиковать это один раз в неделю, но при условии, что в другие дни у вас будет полноценное и сбалансированное питание (16).

Альтернативное голодание

• Это тип голодания, при котором вы должны сокращать потребление калорий через день (23). Следовательно, в один прекрасный день вы можете съесть 500 калорий или совсем ничего, но на следующий день вернетесь к своей обычной диете (8).

OMAD

• Хотя официально это не считается периодическим голоданием, диета один раз в день активно предполагает голодание. Концепция этого плана питания заключается в том, что вы можете есть только один раз в день. В нем нет ограничений по калориям или требованиям к пище. Вы можете выбрать, в какое время вы хотите поесть один раз, но вы не должны есть ничего, кроме этого приема пищи, до конца дня. Так что, по сути, можно сказать, что это относится к отдельному виду голодания – прерывистому голоданию без ограничений по времени.

Shutterstock

Может ли чай прерывать голодание?

Во время голодания единственными разрешенными напитками являются вода и другие напитки, не содержащие калорий, например чай и кофе. (15). Фактически, вы даже не ограничены в количестве жидкости; вы можете пить столько, сколько хотите. Во время голодания разрешается пить чай, что, собственно, и помогает справиться с голодом. Ведь жидкость может «обмануть» ваше тело и создать ощущение сытости.Когда вы пьете чай, ваш желудок остается активным, что важно даже во время голодания.

Подробнее: Чай улун для похудания: может ли этот напиток, идеально подходящий для дождливого дня, улучшить ваш метаболизм?

Как пить чай во время голодания?

Однако, когда вы пьете чай, нужно помнить, что он не должен содержать никаких добавок. Другими словами, вы не можете добавлять сахар, молоко, сливки или что-нибудь еще, о чем вы можете подумать. Во время голодания разрешены только несладкие зеленый, черный и травяные чаи.В зависимости от того, как вы проходите голодание, вы можете добавить еще один безвредный напиток. Если вы буквально хотите чего-то большего, чем несладкий чай, вы можете выпить стакан газированной воды с небольшим количеством сока лайма (17).

В большинстве случаев чай ​​не только не нарушает голодание, но и не вредит людям во время голодания. Исследование Françoise Wilhelmi de Toledo et al., В котором приняли участие 1422 человека, показало, что голодание с чаем в течение 4-21 дней является весьма полезным. К концу периода голодания испытуемые улучшили свое психическое и физическое самочувствие и преодолели некоторые проблемы со здоровьем.Кроме того, сердечно-сосудистое здоровье участников в целом не пострадало, а, наоборот, даже улучшилось (19). Аналогичные результаты наблюдались в исследовании, проведенном Terra G. Arnason et al., В котором принимали участие люди с диабетом 2 типа. После двухнедельного голодания участники похудели, и их уровень сахара в крови резко повысился (10).

Shutterstock

Влияние чая и кофеина на голодание

Чай, зеленый и черный, содержит немного кофеина, который влияет на голодание.В заваренном зеленом чае содержится 28 мг кофеина на 8 унций, а в черном даже больше – 47 мг. Кофеин обычно безвреден, если его потребление составляет 400 мг в день. Тем не менее толерантность к кофеину варьируется в зависимости от здоровья, образа жизни и привычек человека. Следовательно, люди, которые регулярно страдают от головных болей и беспокойства, не должны употреблять кофеин в больших количествах (4).

Напитки с кофеином могут усилить ваше беспокойство и повысить бдительность. В результате употребление слишком большого количества кофеина может нарушить ваш сон и усложнить голодание (5).Во время голодания вы должны высыпаться, чтобы не поддаться искушению прервать пост. Точно так же ваш здоровый 8-часовой сон считается голоданием, поэтому вам легче дождаться долгожданного окна приема пищи. Действительно, употребление напитков с кофеином может повлиять на ваш циркадный ритм, нарушив функционирование вашего тела. (9)

Кроме того, кофеин может привести к повышению как систолического, так и диастолического артериального давления до 10 мм рт.ст., если вы потребляете более 250 мг кофеина в день.Кроме того, кофеин может быть довольно вредным после длительного голодания. Если вы голодали в течение 10 часов, а затем потребляли 150–300 мг кофеина, выведение кальция с мочой может впоследствии увеличиться (8). Таким образом, есть вероятность, что употребление большого количества чая в период приема пищи может в конечном итоге привести к гиперкальциурии.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс – наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Shutterstock

Зеленый чай: секрет популярности

Зеленый чай – один из самых любимых напитков во всем мире, заняв второе место после воды.Он низкокалорийный, но вкусный и полезный. В чашке зеленого чая всего 2,5 калории, что делает его отличным выбором во время голодания (14). . Зеленый чай также довольно питателен, поскольку он содержит белки, аминокислоты, углеводы, липиды, ксантические основания, пигменты, минералы и витамины B, C и E. Этот напиток также широко используется и ценится как лечебное средство в медицине. в частности, традиционная китайская медицина (2).

Зеленый чай – это первоклассный антиоксидант, который может помочь предотвратить ряд серьезных заболеваний, от сердечных заболеваний до рака (2, 19). Что делает зеленый чай бесценным, так это большое количество катехинов, особенно галлата эпигаллокатехина (ЭКГГ), который является мощным антиоксидантом. Он не только подавляет рост раковых клеток, но и разрушает их, не причиняя вреда здоровым тканям. Кроме того, считается, что ЭКГГ снижает уровень ЛПНП или плохого холестерина (12).

Почему зеленый чай наиболее полезен?

Причина, по которой зеленый чай часто считается самым полезным, – это способ его обработки.Чайные листья Camellia sinensis обрабатываются паром, что предотвращает окисление ЭКГГ. Благодаря ЭКГГ зеленый чай благотворно влияет на кожу, вдыхая новую жизнь в умирающие клетки эпидермиса. В то же время этот сорт чая оказался эффективным средством против грибков и вирусов (12). В целом, зеленый чай – это вкусный и полезный напиток. Диетологи рекомендуют пить его в умеренных количествах. Отказавшись от него пить, вы можете упустить ряд преимуществ для своего здоровья. Поскольку он низкокалорийный, но богат витаминами и катехинами, зеленый чай не нарушает голодание, а скорее способствует ему.

Подробнее: Матча или зеленый чай лучше для похудания? Разбирая различия

Shutterstock

Slim Down с черным чаем

Еще один сорт чая, производимый из Camellia sinensis, – черный, который является основным конкурентом зеленого чая по популярности. Хотя два типа чая производятся на одном и том же растении, они совершенно разные, в основном потому, что черный чай подвергается окислению и полимеризации. В результате первого процесса происходит окисление ЭКГГ, а на следующем этапе синтезируется бензотрополон (стабильное ароматическое бициклическое кольцо).Основные компоненты черного чая включают аминокислоты, алкалоиды, катехины, теафлавины, теарубигины, полифенолы, бензотрополон и его производные (3).

Чем полезен черный чай Ys?

Черный чай имеет множество преимуществ для здоровья и в некоторых отношениях более эффективен, чем зеленый чай. Регулярное употребление черного чая может помочь вам предотвратить атеросклероз, поскольку напиток замедляет синтез холестерина в печени. Кроме того, уровень сыворотки в черном чае выше, чем в зеленом.Некоторые данные также свидетельствуют о том, что черный чай может снизить риск рака. Вообще говоря, чай обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, как и зеленый чай. Вот почему некоторые исследователи предполагают, что прием напитка может быть полезен при лечении таких возрастных заболеваний, как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Фактически, черный чай может смягчить дегенерацию дофаминовых нейронов (21).

Shutterstock

Еще один веский аргумент в пользу черного и зеленого чая – то, что они помогают похудеть.Если вы поставили себе цель похудеть, черный чай может быть одним из лучших вариантов напитка (21). Новые исследования показали взаимосвязь между флавоноидами в черном чае и потерей веса. В отличие от зеленого чая, черный содержит флавоноиды, которые появляются при обработке чая. Они ускоряют обмен веществ и ускоряют похудание. По сравнению с зеленым чаем уровень кофеина в черном выше, что облегчает процесс липолиза. Что делает черный чай еще более благоприятным для тех, кто хочет похудеть, так это то, что он не дает им восстановить его (22).

Подходит ли черный чай тем, кто постится?

Черный чай – идеальный напиток для людей, которые постятся, так как он имеет низкую калорийность. Таким образом, замена сладких высококалорийных напитков на него снизит потребление калорий и поможет вам похудеть (22). Для сравнения, 12 унций. соды Pepsi содержит 150 мг калорий, что примерно в два раза больше, чем в чашке черного чая (6). Соответственно, черный чай никоим образом не нарушает голодание и не заставляет вас набирать вес. Напротив, это неотъемлемая часть процесса похудения.

Shutterstock

Как травяной чай может улучшить ваше здоровье во время голодания?

Травяной чай – уникальный напиток, отличающийся от упомянутых выше зеленого и черного чаев. Это смесь корней и листьев различных растений, а также цветов, семян, трав, орехов и т. Д. Таким образом, технически травяной чай – это вовсе не чай, так как его не получают из Camellia sinensis. Причина, по которой он так называется, заключается в том, что его заваривают так же, как зеленый или черный чай (18).

Польза травяных чаев зависит от их компонентов, поскольку разные цветы, корни и другие ингредиенты имеют свои собственные свойства и воздействие на человека. Тем не менее, можно выделить следующие универсальные преимущества всех травяных чаев. Последние помогают людям (18):

• Успокойтесь и сохраните душевное равновесие
• Улучшение здоровья сердца
• Решение проблем с пищеварением
• Детоксикация тела
• Укрепить иммунную систему
• Снижение беспокойства и стресса
• Предотвратить простуду
• Избегайте бессонницы

Кроме того, травяной чай не содержит кофеина, что делает его менее вредным для здоровья некоторых людей, чем другие напитки.В то же время, даже без кофеина, травяной чай может повысить вашу энергию и оживить ваше тело. Если хотите, можете пить этот чай на ночь, так как он не будет мешать вам спать (18, 13).

Травяной чай, как и зеленый и черный, очень низкокалорийен, поэтому эффективен для похудания. Как и другие чаи, травяной чай вряд ли нарушит голодание. И наоборот, добавление его в свой план питания натощак может помочь вам на пути к снижению веса.

]]>

BetterMe – ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Что включить в меню во время еды Windows?

Хотя знание того, что вы можете есть во время голодания, очень важно, поскольку почти все может прервать голодание, также чрезвычайно важно знать, что есть в периоды приема пищи.Правильный выбор пищи может способствовать похуданию и улучшению здоровья. Как вы уже знаете, существуют различные виды периодического голодания. Некоторые ограничивают потребление калорий, некоторые – нет. Поэтому универсального плана питания с периодическим голоданием не существует. Вам необходимо планировать свою диету в соответствии со своими личными целями, потребностями и предпочтениями. Однако есть универсальные рекомендации по здоровому питанию, которые можно применять при планировании своего питания. Вот что вам следует включить в свое меню и чего лучше избегать, если вы хотите успешно достичь своих целей здоровым путем:

• Фрукты, ягоды и овощи

Фрукты, ягоды и овощи до краев наполнены клетчаткой, витаминами, минералами и водой.Они очень питательны, но при этом относительно низкокалорийны. При правильном приготовлении любой овощ может быть полезным для похудения. Вы можете запекать, жарить, готовить на гриле, варить, готовить на пару или просто есть различные сырые овощи, чтобы получить максимальную пользу. Лучше всего включать в меню листовые овощи (включая шпинат, капусту, капусту, микрозелень, зелень, кресс-салат, салат Ромен, мангольд и другие) и овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста). .Вы также должны есть ферментированные овощи, поскольку они богаты пробиотиками, которые добавляют полезные кишечные бактерии и способствуют лучшему пищеварению и общему самочувствию.

Если вы сладкоежка, то фрукты и ягоды должны быть неотъемлемой частью вашего меню. Они от природы сладкие, и их можно употреблять по-разному. Конечно, лучше всего есть их сырыми, но вы также можете запечь некоторые из них, приготовить фруктовый и ягодный сок и добавить их в смузи. Как правило, вы можете употреблять фрукты и ягоды в качестве закуски, добавлять их в различные салаты, добавлять их в овсянку и йогурт, добавлять в чай ​​или выпечку.

Shutterstock

• Постное мясо, птица, яйца и молочные продукты

Это лучшие источники животного белка. Белки – строительные блоки вашего тела, и их можно найти в каждой ткани вашего тела. Они также очень полезны для похудения, поскольку продлевают чувство сытости и способствуют росту мышц. Но как увеличение мышечной массы может помочь мне похудеть? – спросите вы. Видите ли, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете.Поскольку мясо часто бывает богатым жирами, выбирайте нежирное мясо. Лучший способ приготовить нежирное мясо и птицу – отварить их, приготовить бульон, поджарить, приготовить на гриле или запечь. Чтобы не добавлять лишних жиров, лучше есть вареные яйца, а не жареные. Выбирая молочные продукты, выбирайте йогурт и кефир, богатые пробиотиками.

Жирная рыба – один из лучших источников полезных моно- и полиненасыщенных жиров. Он также до краев наполнен белком и различными необходимыми витаминами и минералами.Лучший выбор жирной рыбы – лосось, скумбрия, тунец и сардины. Вам также следует остерегаться различных морепродуктов, если у вас нет аллергии. Морепродукты также богаты питательными веществами и могут стать отличным дополнением к вашему меню.

Shutterstock

Цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи являются одними из основных источников клетчатки в вашем рационе. Клетчатка помогает дольше оставаться сытым, что чрезвычайно полезно, если вы придерживаетесь периодического голодания. Помимо клетчатки, цельнозерновые продукты также могут содержать большое количество различных микроэлементов.

Фасоль и бобовые являются основным источником белка в вегетарианском и веганском рационе питания. Они также богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Лучший выбор – это нут, зеленый горошек, черная фасоль, фасоль, темно-синяя фасоль, соевые бобы и другие.

Орехи и семена – отличный источник полезных жиров, клетчатки, белков и других питательных веществ. Орехи – отличная закуска, потому что они готовы к употреблению и очень питательны. Вы также можете добавить орехи и семена в салат, йогурт, овсянку или смузи.Их также можно использовать в выпечке.

Shutterstock

Травы и специи придадут блюдам больше аромата и разнообразия. Они также могут предоставить вам некоторые питательные вещества, но в основном используются из-за их вкусовых свойств. Если у вас высокое кровяное давление, то отличной идеей может быть сокращение потребления соли и замена ее различными травами и специями.

Каких продуктов следует избегать при прерывистом голодании

• Рафинированные углеводы и добавленный сахар

Рафинированные углеводы следует избегать в любое время, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье. Они антагонисты любого здорового питания. Также следует запретить добавление сахара, который содержится во многих готовых продуктах и ​​различных напитках. Избегайте жидких калорий и пустых калорий, поскольку они только добавляют к вашему общему потреблению энергии, не обеспечивая вас какими-либо необходимыми питательными веществами.

Shutterstock

Нездоровые жиры – запрещение. Насыщенные и трансжиры повышают риск таких серьезных проблем со здоровьем, как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Уменьшите потребление насыщенных жиров до менее 10% от дневной нормы калорий и, если возможно, замените их полезными жирами.

На вынос

Несмотря на опасения постящихся, чай не прерывает пост. На самом деле, его рекомендуется пить как во время голодания, так и во время еды. Зеленый, черный и травяные чаи очень полезны для вашего здоровья.

Зеленый чай:

• Сдерживает аппетит
• Обеспечивает ваш организм антиоксидантами
• Предотвращает серьезные заболевания
• Снижает уровень холестерина
• Омолаживает кожу
• Эффективно борется с вирусами и грибками

Shutterstock

Черный чай:

• Помогает похудеть и не набирает его снова
• Предотвращает атеросклероз
• Замедляет синтез холестерина в печени
• Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием
• Может снизить риск заболеваний Альцгеймера и Паркинсона

Травяной чай:

• Обладает антистрессовым действием
• Улучшает здоровье сердца
• Улучшает пищеварение
• Укрепляет вашу иммунную систему
• Предотвращает холода
• Борется с бессонницей

Следовательно, очень мало причин избегать чаев, особенно во время голодания, так как обычно вам нужны энергия и питательные вещества при меньшем потреблении калорий.

Помимо правильного питания, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Все о травяном чае (2020, webmd. com)
2. Благоприятные эффекты зеленого чая – обзор (2006, researchgate.net).
3. Черный чай: химический анализ и стабильность (2013, pubs.rsc.org)
4. Содержание кофеина в кофе, чае, газированных напитках и других продуктах (2019, mayoclinic.org)
5. Кофеин: усилитель когнитивной и физической работоспособности или психоактивный препарат? (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Количество калорий – газированные и энергетические напитки (2018, medlineplus.gov)
7. Может ли голодание помочь вам похудеть и стать здоровее (2018, webmd.com)
8. Влияние кофеина на здоровье человека (2003, researchgate.net)
9. Влияние 8-часового ограниченного кормления на массу тела и факторы риска метаболических заболеваний у взрослых, страдающих ожирением: пилотное исследование (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Влияние прерывистого голодания на маркеры здоровья у людей с диабетом 2 типа: пилотное исследование.(2017, europepmc.org)
11. Пост: что нужно знать (2018, webmd. com)
12. Зеленый чай: польза для здоровья (2008 г., researchgate.net)
13. Травяные чаи для похудения (нет данных, livestrong.com)
14. Сколько калорий в зеленом чае? (2020, livestrong.com)
15. Прерывистое голодание, энергетический баланс и связанные с ним последствия для здоровья у взрослых: протокол рандомизированного контролируемого исследования (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Прерывистое голодание: объяснение 4 различных типов (2019, Health.clevelandclinic.org)
17. Прерывистое голодание: все, что вам нужно знать (2019, bodybuilding.com)
18. Обзор травяных чаев (2014, researchgate.net)
19. Безопасность, улучшение здоровья и благополучие во время периода голодания от 4 до 21 дня в наблюдательном исследовании с участием 1422 субъектов (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Слайд-шоу: Добавьте антиоксиданты в свой рацион (2019, mayoclinic.org)
21. Биоактивность черного чая: обзор (2011, researchgate.net)
22. Влияние черного чая на потерю веса (2019, livestrong. com)
23. Снижение веса с помощью чая и голодания в течение одной недели (2019, livestrong.com)
24. Что такое прерывистое голодание и действительно ли оно работает? (2019, nytimes.com)
25. Что такое прерывистое голодание? Есть ли польза для здоровья? (2020, mayoclinic.org)

Чай и прерывистое голодание: идеальное сочетание

Если вы пытаетесь придерживаться нового плана прерывистого голодания, вам захочется узнать, что мы узнали о чае.

Спойлер: чай действительно может сделать ваше голодание более приятным и управляемым.

Да уж, чай! Этот простой напиток, который во многих древних культурах считался эликсиром здоровья, является мощным усилителем вашего прерывистого голодания.

Читайте дальше, чтобы узнать о документально подтвержденных преимуществах, которые может открыть для вас употребление чая, о том, какие чаи вам следует пить, а также о том, сколько чашек чая рекомендуется. Ваше здоровье!

Почему мне следует поститься?

Прерывистое голодание – это удивительно простая и устойчивая диета, и в ней есть что-то для всех – независимо от того, хотите ли вы поправиться, набраться энергии или помочь в поддержании стабильного уровня сахара в крови или помочь в здоровом управлении весом.Польза голодания обширна и хорошо задокументирована. (1)

Готовы подняться на борт? Все, что вам нужно знать, чтобы начать, – это то, что прерывистое голодание – это просто график, который делит ваш день на две части: окно приема пищи и окно голодания. В то время как большинство планов диеты в основном касаются того, ЧТО вы едите, этот план основан на том, КОГДА вы едите, вот и все! Вы можете ознакомиться с нашим руководством по расписанию периодического голодания здесь.

Структура периодического голодания предназначена для того, чтобы каждый день максимально использовать естественные метаболические процессы вашего тела, чтобы вы могли быть на пути к долгосрочному оптимальному здоровью с помощью кетоза (сжигания жира в качестве топлива). Мы также создали полезное руководство по прерывистому голоданию для новичков, которое поможет вам начать работу.

Как чай усиливает преимущества прерывистого голодания

1. Помогает повысить чувство насыщения

Испытание приступов голода во время голодания может быть совершенно нормальным, особенно в первые пару недель прерывистого голодания.

Эти муки голода – просто результат того факта, что ваша система испорчена и привыкла кормиться каждые несколько часов. Он не привык к пустому желудку! Но помните, что ваше тело фактически не переходит из состояния «сытость» в состояние «натощак» примерно через 4 часа после того, как вы поели в последний раз.

Вы же не хотите отказываться от одного из самых потенциально полезных планов питания только из-за урчащего животика, верно?

Чай спешит на помощь! Это не просто то, чем наполнит ваш живот. Было доказано, что катехины зеленого чая поддерживают здоровый уровень грелина. (2) Что такое грелин, спросите вы?

Грелин – это гормон, известный как «гормон голода», и он является главным виновником этих надоедливых приступов голода. Для многих из нас образ жизни, факторы окружающей среды и биологические факторы стресса могут привести к гормональному дисбалансу, который фактически может вызвать муки голода, не имеющие ничего общего с истинной потребностью в еде.

Нормализация уровня грелина решит эту проблему и поможет вам адаптироваться к прерывистому голоданию с минимальным дискомфортом. Теперь это быстрое решение!

2. Поддерживает спокойную энергию

Черный, зеленый и белый чаи представляют собой синергетическую смесь кофеина и l-теанина. Кофеин дает вам чистый заряд энергии, который помогает избавиться от усталости, которую испытывают многие начинающие голодные.

Этот чайный кофеин отличается от того, что вы ожидаете от черного кофе, в первую очередь из-за присутствия l-теанина.L-теанин – это аминокислота, которая способствует состоянию спокойного, сосредоточенного внимания, предотвращает толчки, дрожь и окончательный срыв, который вы часто чувствуете с чашкой кофе.

Бонус: l-теанин также помогает поддерживать состояние внимательности. Есть причина, по которой монахи веками использовали чай для поддержки своих постов и медитаций.

3. Поддерживает здоровье клеток

Что делает чай таким уникальным веществом, так это полифенолы, содержащиеся в чайных листьях. Полифенолы – это антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, обнаруженными в вашем теле.Употребление полифенолов может помочь вам поддержать здоровье кишечника и пищеварения, сделать кожу более здоровой, сохранить энергию, улучшить умственную концентрацию и многое другое.

Чай может быть одним из самых простых (и самых вкусных) способов увеличить ежедневную концентрацию полифенолов в вашем рационе.

Лучшие чаи для прерывистого голодания

Слово «чай» часто используется в общем смысле, когда речь идет о здоровых напитках. Но приходилось ли вам когда-нибудь смотреть на ассортимент чая в местной кофейне или продуктовом магазине и чувствовать себя ошеломленным? Мы тоже!

Особенно, если вы новичок в чаепитии, может быть сложно понять, какой сорт чая вам следует выбрать! Мы хотим помочь вам разобраться в этом, выделив четыре вида чая, которые могут быть наиболее полезными при прерывистом голодании. Да, все они не содержат калорий. И у нас есть как чаи с кофеином, так и травяные чаи (без кофеина) на ваш выбор.

Зеленый чай

Знаете ли вы, что зеленый чай считается самым здоровым напитком в мире сразу после воды? Это правда!

Как упоминалось выше, катехины в зеленом чае помогают контролировать здоровый вес. А поскольку зеленый чай содержит не только эти удивительные катехины, но и кофеин, эти два элемента работают вместе, чтобы повысить вашу энергию.(8)

Катехины зеленого чая также являются мощными антиоксидантами, которые, как считается, поддерживают клеточное здоровье и иммунитет вашего организма. И не забывайте, что мы упомянули выше о зеленом чае, влияющем на уровень грелина, так что вам обязательно захочется выпить чашку в любое время, когда вы боретесь с голодом.

Вот что мы порекомендуем:

Зеленый постный чай Pique Matcha

С лучшим в мире церемониальным сортом матча. Секретное оружие, позволяющее преодолеть психологический вызов голодания. Кружка, полная дзен.

Посмотреть продукт в новой вкладке

Черный чай

Интересный факт: черный и зеленый чай получают из одного и того же растения! Единственная разница в том, как обрабатываются чайные листья. Листья черного чая ферментируются, а листья зеленого чая – нет.

В то время как зеленый чай постоянно привлекает к себе все внимание в мире здоровья, черный чай, наконец, начинает получать заслуженное признание, особенно из-за его ферментированных свойств. Большинство людей не осознают, что черный чай – это пребиотик, который отлично подходит для поддержания здоровья кишечника!

Процесс ферментации означает, что черный чай содержит немного меньше антиоксидантов, чем зеленый чай, но это также означает, что черный чай содержит больше кофеина.

Итак, если вы обнаружите, что немного устали от нового режима прерывистого голодания или, возможно, вам просто нужно немного больше энергии (а кто нет ?!), черный чай может стать вашим новым лучшим другом.

Вот наша рекомендация:

Черный постный чай с пике и бергамотом

Смелый, прочный и восхитительно продуманный. Начните свой день с солнечной энергии. Снисходительный, но все же быстро одобренный.

Посмотреть продукт в новой вкладке

Имбирный чай

Чай с добавлением имбиря – отличный вариант во время голодания.Имбирь хорошо известен своей способностью успокаивать расстройство желудка, но его употребление также может помочь увеличить чувство сытости. Имбирь также поддерживает пищеварение и иммунную систему. Таким образом, вы можете быть менее голодными и оставаться здоровыми!

Чай из гибискуса

Исторически известный как эликсир красоты и жизненной силы, чай из гибискуса является отличным травяным вариантом, когда вам не нужен кофеин, который дают зеленый и черный чай. Легенда гласит, что Клеопатра регулярно пила чай из гибискуса, чтобы кожа была чистой и сияющей.

Мы считаем, что это идеальный вариант для вечера, когда вы не хотите перекусить перед сном. Хрустящий и освежающий, с бодрящими антиоксидантами.

Сколько чая мне нужно выпить?

Итак, можете ли вы просто добавить чашку чая в свой ежедневный рацион и воспользоваться этими преимуществами? Не совсем.

До сих пор польза чая для здоровья оставалась труднодостижимой, потому что вам нужно было заваривать и пить огромное количество чая каждый день, чтобы получить идеальное количество полифенолов и антиоксидантов.

Но есть способ получше! Новые разработки в области приготовления чая позволили получить все преимущества всего за пару чашек в день. И это так же просто, как питьевая вода. Читайте подробности.

Исследования показали, что для того, чтобы раскрыть преимущества чая, нужно выпивать минимум 3 чашки высококачественного чая в день. Это основано на традиционном способе заваривания чая: в горячей воде.

Знаете ли вы, что заваривание чего-либо (чайных листьев, кофейных зерен) в горячей воде вызывает окисление, которое по сути то же самое, что ржавчина? Фу!

Это тепло и окисление фактически разрушают значительное количество полифенолов и катехинов, которые ответственны за пользу чая для здоровья.

Начните холодное заваривание. Процесс холодного заваривания позволяет извлечь все эти удивительные полифенолы и катехины из чайных листьев, не разрушая их.

Фактически, чашка чая, заваренная холодным способом, содержит в 2–3 раза больше антиоксидантов, чем чашка горячего чая. (10) Это означает, что вы можете выпить одну чашку холодного напитка и насладиться преимуществами, эквивалентными 2-3 чашкам горячего напитка.

Чай Pique произвел революцию на рынке чая, представив первые в мире кристаллы чая, заваренные холодным способом.

Подождите, это не значит, что напиток холодный!

Еще можно насладиться чашкой горячего холодного чая! Звучит как оксюморон, правда?

Распространенное заблуждение состоит в том, что холодное заваривание означает напиток холодной температуры.Вот что происходит на самом деле: сами чайные листья завариваются холодным способом, чтобы извлечь все удивительные полифенолы и катехины и сохранить их.

Компания

Pique Tea усовершенствовала этот процесс с помощью запатентованной технологии кристаллизации холодного заваривания, которая превращает заваренный холодным способом чай в чайные кристаллы, которые можно мгновенно растворить в воде любой температуры.

Вуаля – суперполезный и крепкий чай, который так же легко пить, как воду! Проверьте это:

Травяной чай для голодания с корицей и пике

Уютный, успокаивающий и без кофеина.Расслабьтесь в объятиях в кружке. Почти забываешь, что постишься.

Посмотреть продукт в новой вкладке

Итог

Послушайте, поститься непросто. Особенно, когда вы только начинаете. Независимо от того, какой пост и режим питания вы выберете, чай может быть той разницей, которая поможет вам дольше оставаться в голодном состоянии и, таким образом, поможет вам раскрыть здоровый потенциал в вашем собственном теле! P.S. Не забывайте также пить воду и даже воду с лимоном, если хотите.

Резюме

Название статьи

Чай и прерывистое голодание: идеальное сочетание

Описание

Разрушает ли пост чай? Точно нет! На самом деле, это ЭТО жидкость, рекомендованная доктором Джейсоном Фангом, которая улучшит ваше голодание. Узнай больше об этом здесь.

Имя издателя

PIQUE

Логотип издателя

Почему японский зеленый чай идеально подходит для прерывистого голодания + How to Gu

21 января 2021 г.

Прерывистое голодание (ПГ) – популярный сейчас метод диеты.По сравнению с другими модными диетами, IF действительно требует большого количества исследований, подтверждающих его удивительное воздействие на организм. Цивилизации придерживались поста на протяжении тысячелетий, и этот естественный режим питания становится все более распространенным.

Еще одна диета, которую люди придерживались исторически, – это пить чай, особенно японский зеленый чай. Высококачественный зеленый чай веками переплетался с японской культурой. Добавление японского зеленого чая в свой рацион может еще больше усилить пользу от IF, утолив при этом любую тягу к вашим обычным напиткам.

Прежде чем вы прочитаете содержание блога, мой друг, JC из VideoBlast, создал короткое 30-секундное видео-тизер для этого сообщения в блоге. Пожалуйста, проверьте это!

Что такое прерывистое голодание?

Пост существует миллионы лет во многих культурных и религиозных традициях. В последнее время стало популярно прерывистое голодание. Все, от фитнес-гуру до врачей, рекомендуют его для здоровья, похудания и даже для лечения определенных хронических заболеваний.

Основной принцип прерывистого голодания заключается в ограничении времени, затрачиваемого на прием пищи в течение дня. Это не столько диета, сколько образ жизни, потому что нет никаких требований о том, какую пищу есть или ограничивать. Просто поститесь от 12 до 18 часов в день (а иногда и больше!), Ваше здоровье, тело и жизнь кардинально изменятся.

Наука, стоящая за прерывистым голоданием, связана с гормонами. Когда любая пища, особенно углеводы, попадает в организм, уровень гормона инсулина резко возрастает.Инсулин – это кровь, которая позволяет откладывать жир. Поскольку сегодня люди едят нерегулярно и часто, например, перекусывают весь день и даже ночь, у организма никогда не бывает перерыва в выделении инсулина и накоплении жира. Это может привести к диабету, ожирению, сердечным заболеваниям и так далее. При голодании определенное количество дней у тела больше шансов сжечь жир, чем продолжать его накапливать.

Что-то сложное в прерывистом голодании – это невозможность пить такие напитки, как сливочный кофе или сладкие газированные напитки, во время голодания.Запрещается употреблять калории за пределами окна приема пищи. Фантастически полезный выбор – Японский зеленый чай , естественно сладкий чай с нежным вкусом, который одновременно утолит вашу тягу и еще больше улучшит ваше здоровье.

Почему японский зеленый чай хорош с IF

При прерывистом голодании запрещается пить любые калорийные напитки за пределами окон приема пищи. Многие люди могут чувствовать себя не в силах отказаться от газированных напитков, калорийного кофе или сладких соков Японский зеленый чай – превосходный, вкусный заменитель этих напитков, одновременно усиливая воздействие голодания на здоровье.

До японский зеленый чай стал культурным, повседневным напитком, основным его назначением было лекарство. В XII веке буддийское влияние в Японии способствовало распространению зеленого чая для здоровья, а

г.

долговечность, несмотря на горький вкус. К счастью, открытие оттенка и измельчение чайных листьев для получения порошка матча позволило напитку быть полезным и при этом иметь прекрасный вкус. Даже современные исследования показывают огромную разницу в состоянии здоровья между группами населения, которые пьют зеленый чай, например, в Японии, по сравнению с теми, кто не пьет.

Прерывистое голодание уже достаточно эффективно для увеличения продолжительности жизни, поддержания веса и снижения риска заболеваний. В сочетании с жиросжигающими свойствами японского зеленого чая , улучшающими кожу антиоксидантами и другими положительными характеристиками, они образуют мощную комбинацию.

Преимущества японского зеленого чая с IF – японский зеленый чай способствует здоровому питанию и сжиганию жира

Хотя прерывистое голодание не является диетическим протоколом, употребление богатых питательными веществами продуктов определенно увеличивает положительный эффект.Японский зеленый чай – одно из таких добавок, которое может еще больше помочь в снижении веса и снижении опасных рисков для здоровья. Благодаря высокому содержанию кофеина и катехинов расход энергии организмом увеличивается – вы сжигаете больше калорий и энергии, чем обычно. Исследования показывают, что вы можете сжигать на 4% больше калорий в день, что в сумме дает в течение длительного периода времени (за месяц вы можете сократить общее количество калорий до 120%!)

Японский зеленый чай также помогает снизить аппетит. , с которым сталкиваются многие люди при прерывистом голодании.Уравновешивая гормоны, такие как лептин и грелин, прерывистое голодание в конечном итоге помогает справиться с чувством голода и сытости. Однако поначалу пост может оказаться трудным. Катехины в японском зеленом чае подавляют чувство голода и помогают соблюдать пост. ( См. Другую мою статью «Является ли зеленый чай хорошим подавителем аппетита?», Чтобы получить дополнительную информацию об этом. )

Особый зеленый чай под названием «Японский диетический чай пуэр » (также известный как Сарью Сосо) идеально подходит для ускорения повысить метаболизм и улучшить пищеварение.Благодаря высококачественному процессу ферментации японский диетический чай пуэр содержит в 1,7 раза больше полифенола, называемого дубильной кислотой, чем обычный чай.

Японский зеленый чай полезен для кожи

При прерывистом голодании уровень сахара в крови остается сбалансированным, поскольку организм не подвергается регулярной бомбардировке сахаром. Это уменьшает воспаление, которое может проявляться акне и другими кожными заболеваниями. Добавление японского зеленого чая делает еще один шаг вперед благодаря своей роли в регулировании уровня сахара в крови.Было доказано, что регулярное потребление зеленого чая улучшает уровень глюкозы у людей с диабетом. Употребление до шести чашек зеленого чая в день снижает риск диабета на треть. Японский зеленый чай дает больше преимуществ, потому что он содержит концентрированное количество питательных веществ в обычном зеленом чае.

Японский зеленый чай известен своими антиоксидантами. От ЭКГК до других содержащихся в нем катехинов, эти антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами, творят чудеса с антивозрастным действием и кожей.Токсины из-за неправильного питания, отсутствия защиты от солнца и факторов окружающей среды могут негативно повлиять на кожу, вызывая тонкие линии и обесцвечивание. Высокий уровень полифенолов и катехинов в японском зеленом чае – который выше, чем в других суперпродуктах с антиоксидантами, таких как кофе, темный шоколад или ягоды – защищает внешний слой от разрушения. ( Дополнительную информацию об этом см. В другой моей статье «Японский зеленый чай и здоровье кожи»)

Вы можете пить японский зеленый чай днем ​​или ночью

Время приема пищи может варьироваться от человека к человеку, поэтому, если вы тот, кто ест раньше днем, а постится позже ночью, вы можете опасаться пить кофеиносодержащий напиток.

Японский зеленый чай действительно содержит кофеин, где-то от 30-60 миллиграммов на чашку. Но кофеин действует иначе, чем кофе и энергетические напитки. Большое количество антиоксидантов в зеленом чае замедляет всасывание кофеина в кровоток. Это означает, что кофеин будет постепенно высвобождаться в организме в течение более длительного периода времени. Он обеспечивает стабильную энергию в течение дня, в отличие от всплеска адреналина, за которым следует срыв.

Хотя лучше всего выпить японский зеленый чай в начале дня, есть вариант Hojicha tea . Чай Hojicha изготавливается из обжаренных чайных веточек, что дает более смелый и мягкий вкус. С естественным низким содержанием кофеина 7,7 миллиграмма , Hojicha tea идеально подходит для вечернего угощения или подбадривания, которое не помешает вашему регулярному сну.

Как выполнять периодическое голодание с японским зеленым чаем

Что делать

Японский зеленый чай – полезное и полезное дополнение к периодическому голоданию.Чтобы по-настоящему извлечь максимум из зеленого чая, важно знать, когда и как его пить.

Во-первых, из-за низкого количества калорий, около 3 калорий на грамм японского порошка матча, он вполне приемлем для употребления во время голодания.

Вместо матча можно также использовать сенчу, чай пуэр или ходзичу. (Не знаете, чем отличается этот чай? Нажмите здесь, чтобы просмотреть этот блог, где я объясню разницу.) Все эти чаи хороши, если вы не используете добавки, такие как молоко и сахар (подробнее см. Ниже).Японский чай традиционно пьют без добавления молока или сахара, поэтому это еще одна причина, по которой японский чай полезен при IF.

Это означает, что так же, как черный кофе и вода, вы можете круглосуточно потягивать теплую успокаивающую кружку японского зеленого чая. Как уже было установлено, устойчивый заряд энергии в японском зеленом чае делает его отличным выбором для подавления аппетита. Кроме того, это другая форма гидратации, которой вы должны уделять первоочередное внимание во время голодания, особенно если вода становится скучной.

Лучшее время для питья японского зеленого чая – каждый раз, когда . Традиционно японцы пили маття или сенча в течение дня практически при каждом приеме пищи. Для начала, выпивка японского зеленого чая с утра может стать замечательной привычкой. Японский зеленый чай заменит кофе и придаст вам успокаивающее, но при этом освежающее настроение. Поскольку он не сопровождается всеми энергетическими сбоями, как другие энергетические напитки, японский зеленый чай отлично подходит для питья несколько раз в день, во время голодания или еды.

Что касается того, сколько пить, это действительно зависит от личных предпочтений. Для максимальной пользы для здоровья рекомендуется выпивать не менее 3 чашек чая в день.

Чего нельзя делать

При правильном приготовлении японский зеленый чай может максимизировать пользу для здоровья от периодического голодания. Однако следует помнить о нескольких вещах.

Зеленый чай – хороший выбор, потому что он не содержит калорий. Каким бы соблазнительным ни был вкусный напиток из зеленого чая, помните о его содержании питательных веществ.Например, зеленый чай матча с молоком, сливками или сахаром может нарушить пост. Покупая чай в ресторане или кофейне, воздержитесь от заказа латте с зеленым чаем матча. Одна из удивительных особенностей японского зеленого чая – его способность ускорять метаболизм. Добавляя калории, вы упускаете это преимущество, так как калории могут быстро накапливаться. Оставьте такие напитки на время после прерывания поста.

Хотя японский зеленый чай можно пить в течение дня, имейте в виду, что кофеин все еще может повлиять на вас, если употреблять его ближе к вечеру. Кроме того, лучше не переборщить. Хотя кажется, что в японском зеленом чае гораздо меньше кофеина, чем в кофе, слишком быстрое употребление слишком большого количества может иметь сильный эффект. Слишком много чая натощак может вызвать тошноту у более чувствительных людей.

Пить японский зеленый чай во время обеденного окна – это прекрасно. Однако, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, пейте чашку между приемами пищи, а не во время еды. Во-первых, после некоторого голодания важно получить как можно больше питательных веществ.Еда, потягивая горячий напиток, может снизить аппетит, и вы быстрее насытитесь. Более того, зеленый чай может предотвратить некоторое усвоение железа при употреблении с пищей.

Попробуйте японский зеленый чай во время голодания сегодня же!

Прерывистое голодание – нелегкая задача, если вы только начинаете. Однако не думайте, что вы упускаете из виду, отказываясь от привычных напитков. Японский зеленый чай стоит попробовать, потому что он помогает избавиться от жира, улучшить здоровье кожи и удобство (пить его можно в любое время!). Обладая всеми этими преимуществами и не содержит калорий, добавленного сахара или жира, японский зеленый чай является разумным дополнением к усилению естественных преимуществ периодического голодания.

Купить японский зеленый чай для IF

Вот два японских зеленого чая, упомянутых в вышеупомянутых статьях, которые вы можете купить в Интернете.

Японский диетический чай пуэр (с высоким содержанием кофеина, чайный пакетик утром и днем ​​

Японский чай ходзича (с пониженным содержанием кофеина, для ночного времени)

Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать

Если вы когда-либо думали, что зеленый чай – это «приобретенный вкус» или что он «слишком горький», чтобы наслаждаться им, мы здесь, чтобы изменить ваше мнение! Мы хотим, чтобы каждый испытал на себе пользу зеленого чая для здоровья и показал вам, что при правильном приготовлении это может быть удивительный, освежающий и вкусный напиток. С помощью всего лишь нескольких советов о том, как заваривать этот мощный лист, мы можем изменить ваше мнение о вкусе зеленого чая и удовольствии от него.

Не упускайте из виду пользу чая для здоровья!

• Улучшение здоровья
• Повышение функции мозга
• Регулируемый вес
• Снизьте риск рака
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Снижает риск диабета

Мы знаем, что вам понравятся эти советы по завариванию чая и получению максимального вкуса и элегантности из каждой чашки.Зарегистрируйтесь в Клубе бесплатного японского зеленого чая и получите это отличное информативное руководство по завариванию зеленого чая. Вы узнаете, что делает его одним из самых популярных напитков в мире.

Зарегистрируйтесь в Клубе бесплатного зеленого чая, чтобы получить две книги бесплатно.

Зарегистрируйтесь бесплатно в Green Tea Club, чтобы получать советы и эксклюзивные статьи о том, как использовать чай матча и зеленый чай для здорового образа жизни. Организатором Клуба зеленого чая является Кей Нисида, автор книги «Повар с маття и зеленым чаем» и генеральный директор японской компании по производству зеленого чая.

Получите бесплатную электронную книгу «Наука о зеленом чае – 12 научных советов по приготовлению зеленого чая для улучшения вкуса» Кей Нисида – стоимость $ 9,99

Получите бесплатную электронную книгу «Коллекция рецептов 21-го века для любителей матча» Кей Нисида (42-страничная книга рецептов) – стоимость 9,99 долларов США

Получите немедленный доступ к купону на скидку 10% для вашего первого заказа и доступ к эксклюзивным купонам и специальным предложениям – стоимость $ 50 +

раздач в месяц – значение $ 50 +

Доступ к новому рецепту зеленого чая и статьям о здоровье – стоимость $ 50 +

Отписаться в любое время.Это бесплатно!

Что вы думаете об этой статье? Прокомментируйте ниже или ответьте мне лично здесь!

Доля:

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Зеленый чай помогает при голодании. Я ввел голодание как лечебное средство… | автор Dr.Джейсон Фанг

Я представил голодание как терапевтический вариант для пациентов около 5 лет назад с программой интенсивного диетического менеджмента для похудания и обращения вспять диабета 2 типа. Наша исключительная ориентация на диетические вмешательства, а не на лекарства, позволила добиться некоторых замечательных успехов. Хотя голодание эффективно, это не всегда легко, и я искал способы облегчить его жизнь пациентам. В конце концов, если что-то сложно, но полезно для вас, то мы, как врачи, не должны говорить «Не делайте этого», а вместо этого спрашивать: «Чем я могу вам помочь?» Когда мы проводим химиотерапию при раке, мы не делаем этого ». Я говорю пациентам: «Ну, это действительно сложно, так что забудьте об этом.Да, рак убьет вас, но мы думаем, что вы не годитесь ». Это вздор. Вместо этого мы ищем способы сделать лечение терпимым – лекарства от тошноты, обезболивающие и тому подобное.

На момент запуска программы IDM не было приличных справочников по посту и было очень мало хорошей информации, даже в Интернете, где есть информация обо всем. Не имея ничего доступного, я написал «Полное руководство по посту», чтобы предоставить заслуживающий доверия, надежный источник достоверной информации.Та же проблема существует и со средствами голодания. Просто нет ничего доступного для людей, которые не могут справиться с голодом и другими проблемами во время голодания. Если бы ничего не было в наличии, мне пришлось бы создать его с нуля. Конечно, некоторые люди придерживаются поста, как рыба в воде, но у других возникают проблемы.

Я всегда рекомендовал пациентам пить зеленый и черный чай во время голодания по ряду причин. Успешная потеря веса зависит от НЕ от подсчета калорий, а от контроля механизмов голода и расхода энергии в организме.С потерей веса увеличивается чувство голода и снижается базальный уровень метаболизма, и эта компенсация часто приводит к восстановлению веса. Что-нибудь помогает? Многие клинические исследования подтверждают эффект зеленого чая для похудания. Считается, что полезными соединениями являются катехины зеленого чая (GTC), основным из которых является EGCG.

GTC активируют симпатическую нервную систему (SNS), отвечающую за так называемую реакцию «бей или беги». Например, при столкновении со львом соцсети стимулируются, чтобы подготовить тело к предстоящим действиям – либо драться, либо очень быстро бегать.Гормоны, такие как норадреналин, повышают осведомленность, возбуждение и повышают доступность энергии (глюкозы). Таким образом, активация СНС увеличивает общий расход энергии и липолиз (сжигание жира для получения энергии). Катехины зеленого чая (GTC) блокируют COMT, фермент, разлагающий норадреналин, и поэтому прием внутрь GTC увеличивает расход норадреналина и энергии. Кофеин действует путем блокирования фосфодиэстеразы и увеличивает циклический АМФ, который имеет такой же эффект увеличения норадреналина. Поскольку зеленый чай содержит как GTC + кофеин, это может работать вместе, чтобы увеличить расход калорий до 4%, что является довольно значительным количеством энергии, если поддерживать его ежедневно.

Активация SNS метаболизирует жировые отложения (липолиз) и переводит накопленную энергию (глюкозу и телесный жир) в легко используемую форму (глюкозу в крови), чтобы подготовиться к предстоящей битве или бегству. Некоторые участки жира в организме, а также области живота более чувствительны к эффектам сжигания жира, чем другие. Например, одно исследование диабета 2 типа показало, что зеленый чай может уменьшить размер талии даже при неизменной массе тела, что указывает на уменьшение опасного висцерального жира.

Помимо падающего метаболизма, контроль голода является вторым чрезвычайно важным фактором долгосрочного успеха в похудании.Исследования показывают, что высокие дозы GTC снижают уровень грелина (гормона голода) и, таким образом, могут подавить приступы голода. Кроме того, GTC препятствует нормальному всасыванию питательных веществ, ингибируя ферменты (амилазу и глюкозидазу), необходимые для правильного всасывания глюкозы. При заболеваниях, связанных с избыточным питанием, антипитательные вещества (например, клетчатка) могут быть ценными средствами. Прием GTC во время еды (еды) может привести к нарушению всасывания до 25% глюкозы. GTC блокирует ферменты, необходимые для усвоения углеводов, и некоторые из них проходят прямо через наш организм.В одном исследовании участникам давали богатую углеводами пищу (рис) со смесью зеленого чая, черного чая и шелковицы и измеряли количество водорода в выдыхаемом воздухе. Когда углеводы съедаются, но не всасываются, они ферментируются в кишечной системе и производят гидрогрен, который затем можно измерить. Чайная смесь явно блокирует усвоение организмом всех доступных углеводов – именно такой эффект мы и хотим для похудания и диабета 2 типа.

Потенциальная польза зеленого чая при голодании очень многообещающа.В медицине каждая потенциальная терапия должна оцениваться в соответствии с соотношением польза / риск. Польза от зеленого чая невелика, но риски практически отсутствуют. Чай использовался без серьезных проблем со здоровьем на протяжении тысячелетий. Если бы возникла проблема, мы, люди, знали бы об этом давным-давно. Таким образом, соотношение пользы и риска при употреблении чая очень велико. Две большие проблемы долгосрочной потери веса (голод и снижение скорости обмена веществ) в некоторой степени решаются зеленым чаем, полностью натуральным веществом.Потрясающие.

Итак, выпьем немного зеленого чая? Не так быстро. Вам нужно будет выпивать более 5–10 чашек в день, чтобы получить дозы GTC, которые использовались в исследованиях, которые показали положительный эффект. Это могло бы сработать в Азии, но в другом месте 3 чашки было бы более разумной суммой. Холодное заваривание – это потенциальный выход из употребления 10 чашек в день.

Процесс холодного заваривания более привычен для кофе и позволяет улучшить вкус кофе по нескольким причинам. Кофе содержит много ароматических химикатов, растворимых в воде.При приготовлении горячей воды эти растворимые вещества быстро извлекаются и выделяются в воздух, поэтому в комнате так приятно пахнет. Однако высокая температура может вызвать окисление (тот же процесс, что и ржавление) и разложение этих соединений, придавая кофе более кислый и кислый оттенок. Заваривание при более низких температурах происходит медленнее, поэтому экстракция этих соединений занимает часы или даже дни, но в результате получается кофе с более мягким вкусом.

Используя ту же идею, холодный чай способен более полно извлекать нежные полифенолы и катехины, которые, как считается, ответственны за большую часть метаболических преимуществ зеленого чая.Вы можете настаивать зеленый чай в воде комнатной температуры в течение 6 часов, чтобы извлечь больше катехинов. Это звучит немного устрашающе, но мало чем отличается от кофе, сваренного холодным способом, который требует замачивания в течение ночи.

Этот метод позволяет извлечь из зеленого чая в 2 или 3 раза больше GTC, чем при заваривании в горячей воде. Вы можете выпивать 2–3 чашки холодного чая в день, чтобы получить эквивалентное количество катехинов, используемых в исследованиях (5–10 чашек в день). Этот метод холодного заваривания чая из цельных продуктов, который сохраняет все природные элементы в их естественном балансе, вместо того, чтобы пытаться покупать промышленно обработанные экстракты зеленого чая.

Послушайте, я прекрасно понимаю, что поститься не всегда легко. Не стыдно получить помощь. Практически в любом другом жизненном занятии (например, в гольфе) есть вспомогательные средства. Они могут выглядеть нелепо, но мы все равно их используем, потому что они полезны. Зеленый чай может позволить людям использовать целительную силу нашего собственного тела. Если люди лучше справляются с голодом, они могут позволить собственному телу «съесть» собственный жир – точную причину, по которой он присутствует. Если зеленый чай позволяет поддерживать стабильность метаболизма, это может стать гранью между неудачей и успехом.

Можно ли пить зеленый чай во время голодания на воде? Полезное руководство – Сиднейский чай

Если вы пытаетесь придерживаться новой стратегии голодания, вам может быть интересно, как чай, а точнее зеленый чай, вписывается в ваш ежедневный план.

Все знают, что чаепитие – это такое расслабляющее, приятное и даже полезное занятие, было бы замечательно узнать, можно ли им насладиться во время голодания на воде.

Итак, в этой статье мы собираемся изучить, можно ли употреблять зеленый чай как часть водного голодания.

Давайте начнем с краткого ответа на вопрос, можно ли пить зеленый чай на воде быстро или вы думаете о голодании на воде и хотите добавить в смесь зеленый чай.

Можно ли пить зеленый чай во время голодания на воде? Зеленый чай вместе с черным и белым чаем недопустим при голодании на воде. Тем не менее, это нормально при прерывистом голодании, так как оно может обеспечить дополнительные питательные вещества. Не добавляйте в чай ​​молоко, сахар или сливки. Важно помнить, что не следует голодать дольше 72 часов без медицинского наблюдения.

С новым всплеском популярности в Австралии люди постятся по многим причинам, включая похудание или просто для того, чтобы запустить метаболизм и дать своему телу отдохнуть от испытаний пищеварения!

Зеленый чай, как известно, обладает множеством замечательных свойств, и его выбирают многие, так как чаи, приготовленные с молоком и сахаром, все больше теряют популярность у современных потребителей.

Если вы просто хотите сразу начать пить зеленый чай, который, скорее всего, принесет вам пользу наряду с голоданием, тогда вы можете попробовать наш зеленый чай здесь .

Теперь мы рассмотрели краткий ответ, который поможет вам легче понять, можно ли пить зеленый чай при голодании на воде – давайте посмотрим ниже, что именно такое , прежде чем мы углубимся немного глубже.

Что такое пост?

Пост определяется как воздержание от всех или некоторых продуктов и напитков в течение определенного периода времени. В целом, большинство видов постов длится от 24 до 72 часов.

Как правило, те, кто хотел бы насладиться преимуществами голодания, будут придерживаться двух основных методов.

Если вы решите не употреблять пищу или воду в течение определенных периодов времени, вас называют «прерывистым голоданием». Здесь вы сокращаете периоды приема пищи и удлиняете периоды голодания. Второй способ – это то, что мы обычно называем водным голоданием .

Что такое водное голодание?

Водное голодание – это тип голодания, при котором ограничиваются все продукты, кроме воды. В последние годы он стал более популярным как способ быстро похудеть

Как правило, те, кто хочет получить пользу от голодания на воде, будут следовать плану в течение 24–72 часов.За водным голоданием следует пост-фаза. Если вы новичок в голодании на воде, вы можете потратить 3–4 дня на то, чтобы подготовить свое тело к отказу от еды, уменьшив размеры порций или голодание в течение части дня.

Во время поста большинство людей выпивают два-три литра воды в день.

Важно понимать, что вам не следует голодать дольше 72 часов без медицинского наблюдения.

«Водное голодание – это тип голодания, ограничивающий все, кроме воды.”

Водное голодание также может помочь снизить риск определенных хронических состояний, таких как рак или болезни сердца. В одном исследовании с участием 30 здоровых взрослых после 24-часового голодания участники сообщили о значительно более низких уровнях холестерина и триглицеридов. Это два больших фактора риска сердечных заболеваний.

Итак, теперь мы рассмотрели, что такое водное голодание, давайте посмотрим ниже, как чай может вписаться в вашу программу голодания.

Чай на воде натощак

Чай – отличный вариант во время прерывистого голодания. Однако важно помнить, что вы должны пить чай без сливок, молока или сахара.Отказ от сахара в чае во время голодания действительно может помочь вам продолжать хорошо работать, когда вы снова начнете нормально есть.

Любой чай без дополнительных добавок может стать отличным выбором для нового образа жизни, который позволит вам насладиться всеми преимуществами чая без потери калорий.

Фактически, эксперты показали связь между голоданием и пользой для здоровья, включая более низкий риск некоторых видов рака, сердечных заболеваний и диабета.

Итак, вам может быть интересно, как узнать, можно ли пить зеленый чай во время голодания? Какая польза от его употребления?

Каковы преимущества зеленого чая?

Чтобы помочь нам лучше понять преимущества зеленого чая, давайте рассмотрим различные виды чая, которые обычно нравятся многим людям, и способы их производства.

• Белый чай , изготовлен из неокисленных почек,
• Чай улун из особо окисленных листьев,
• Черный чай изготавливается, когда полностью окисленные листья замачиваются в горячей воде.

Зеленый чай, , с другой стороны, сделан из неокисленных чайных листьев и содержит мощных катехинов , которые помогают сжигать калории. Все чаи, включая зеленые сорта, также содержат флавоноиды, которые, как было доказано, уменьшают коронарное воспаление, которое может привести к сердечным приступам.

Согласно научному обзору 2005 года, опубликованному в Journal of Food Composition and Analysis, зеленый чай содержит наибольшее количество флавоноидов из четырех разновидностей.

Какой зеленый чай лучше пить во время голодания?

Зеленый чай матча

Если вы хотите получить максимальную пользу от употребления зеленого чая во время периодического голодания, зеленый чай матча – хороший вариант. Зеленый чай матча – богатейший источник питательных веществ и антиоксидантов в зеленом чае.

Причина этого в том, что в отличие от других видов зеленого чая, листья сначала замачиваются, а затем потребляются, а весь лист измельчается в зеленом чае матча.

Теперь мы увидели, что чай матча – самый богатый питательными веществами чай, который вы можете пить во время водного голодания. У вас может возникнуть еще один вопрос: как можно пить зеленый чай во время голодания? Давайте взглянем.

Какими способами я могу принимать зеленый чай во время голодания?

• Попробуйте рассыпной зеленый чай. – Если взять зеленый чай как рассыпной, то чай намного лучше, чем зеленый чай в пакетиках.Он имеет большую пищевую ценность и более насыщенный вкус. Листья в большинстве чайных пакетиков на самом деле представляют собой пыль и веерообразную сломанных чайных листьев. При замачивании в горячей воде они выделяют больше дубильных веществ, чем листовой чай или цельнолистовой чай, что может привести к гораздо более горькому или вяжущему вкусу.

• Холодный чай – Еще один отличный способ насладиться преимуществами зеленого чая во время голодания – это приготовить холодный чай без сахара, наполненный мятой и лимоном.

• Пейте зеленый чай теплым, а не горячим. – Употребление зеленого чая, когда он очень горячий, не только делает его безвкусным, но и может повредить желудок и горло.Для достижения наилучших результатов дайте зеленый чай теплому.

• Не заваривайте листья зеленого чая слишком долго. – Если листья зеленого чая замачиваются слишком долго, они не извлекут из листьев больше питательных веществ, чем они уже содержат. Это не только токсично, но и сделает вкус вашего чая горьким.

И напоследок…

Зеленый чай может стать отличным дополнением к прерывистому голоданию, хотя обычно его не пьют в программе водного голодания. Прерывистое голодание может помочь вам воспользоваться многими преимуществами, связанными с очищением, детоксикацией и прекрасным механизмом исцеления для вашего тела.

Если вы подумываете о зеленом чае, о водном голодании или других преимуществах для здоровья, не забудьте посмотреть здесь наш зеленый чай !

Как чай может улучшить ваши результаты – Чайный батончик Sencha

Прерывистое голодание – популярное направление в области здравоохранения. Он основан на эволюционных методах и предлагает преимущества, включая повышение энергии и улучшение здоровья. Обычно это сочетается с другими диетическими изменениями, включая кетогенную диету (кето).

Вам не нужно тратить кучу денег на изысканные чаи для периодического голодания. Фактически, вы можете просто заварить свою любимую чашку чая и включить ее в свой план голодания. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать, и откройте для себя несколько отличных идей для постного чая, которые можно попробовать сегодня. Хотите сегодня выпить чаю с периодическим голоданием? Ознакомьтесь с нашей коллекцией лучших чаев, которые дополнят ваш план прерывистого голодания прямо здесь.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание – это диетическая техника и образ жизни.Он включает в себя циклическое изменение окон приема пищи и голодания в определенные периоды времени. Есть несколько различных методов голодания, в том числе 5: 2,16 / 8 и есть-стоп-есть. Метод 5: 2 позволяет вам нормально питаться пять дней в неделю. Остальные два дня – это разгрузочные дни, когда вы едите всего от 500 до 600 калорий в течение всего дня.

Метод «16/8» предполагает потребление калорий за весь день за 8 часов и голодание в течение остальных 16 часов. Большинство из этих методов рекомендуют есть с полудня до 20:00, а затем устанавливать окно голодания с 20:00 до полудня следующего дня.

Метод “есть-прекратить-есть” предполагает ограничение потребления всей пищи на 24 часа пару раз в неделю. Все эти методы прерывистого голодания предназначены для ускорения обмена веществ, увеличения энергии и улучшения общего состояния здоровья. Вот несколько преимуществ периодического голодания для здоровья.

Преимущества чая для периодического голодания

Ускоренная потеря веса

Первое знакомство с прерывистым голоданием у многих людей происходит, когда они ищут способы быстрее похудеть.Исследования показывают, что прерывистое голодание может способствовать сжиганию жира за счет снижения уровня инсулина (1). Это потому, что инсулин влияет на то, как организм усваивает глюкозу, которая затем превращается в жировые запасы или сжигается в качестве энергии.

В метаанализе, опубликованном в «Молекулярной и клеточной эндокринологии», рассматриваются исследования d40, посвященные потере веса и ограничениям энергии. Исследователи обнаружили, что периодическое голодание было подходящим вариантом для людей, которые хотят уменьшить жировые отложения и похудеть (2).

Во втором исследовании, опубликованном JAMA Internal Medicine, изучалось влияние голодания через день на потерю веса и поддержание веса. Рандомизированное клиническое испытание включало 100 метаболически здоровых лиц с ожирением, за которыми наблюдали в течение одного года. Исследователи обнаружили, что голодание через день и ограничение ежедневных калорий были одинаково эффективны по сравнению с плацебо в управлении весом и ускорении похудания (3).

Прерывистое голодание может быть проще для людей, которые хотят похудеть, по сравнению с ограничением калорий.Это потому, что вы все еще можете есть все, что хотите, вам просто нужно сделать это в течение определенного периода времени. Ограничение калорий требует отказа от определенных продуктов или ограничения их потребления, что может казаться менее насыщенным и более сложным при попытке похудеть.

Улучшение здоровья сердца

Прерывистое голодание может помочь укрепить здоровье сердца за счет снижения артериального давления, триглицеридов и плохого холестерина ЛПНП. Обзор, опубликованный в 2017 году, показал, что переедание может привести к инсулинорезистентности, избытку жира и сердечно-сосудистым заболеваниям, особенно в сочетании с малоподвижным образом жизни.Исследование показало, что прерывистое голодание может помочь снизить эти риски и улучшить потерю веса (4).

Лучшая работа мозга

Прерывистое голодание не только повышает энергию, но также помогает улучшить концентрацию внимания и внимательность. В исследовании на животных, опубликованном в PLOS, изучалось влияние прерывистого голодания на функцию мозга у мышей. Исследователи обнаружили, что мыши, которых кормили с периодическим голоданием, продемонстрировали лучшие способности к обучению и навыки памяти (5).

Снижение риска диабета

Польза для здоровья от прерывистого голодания распространяется также на профилактику заболеваний.Диабет 2 типа – это состояние, при котором организм не может производить достаточно инсулина или испытывает трудности с его переработкой, также известное как чувствительность к инсулину. В исследовании, опубликованном в Translational Research, изучалось влияние прерывистого голодания и альтернативного голодания на риск диабета 2 типа. Исследователи обнаружили, что голодание помогло организму быстрее сжигать жир и привело к значительной потере веса по сравнению с плацебо. Исследователи также обнаружили, что голодание приводит к снижению уровня инсулинорезистентности, снижению уровня сахара в крови и снижению уровня инсулина натощак (6).

Как чай улучшает результаты периодического голодания

Прекращает голод

Многие люди борются с приступами голода в течение первых нескольких дней или недель прерывистого голодания. Это потому, что ваше тело привыкло получать пищу для получения энергии в течение дня. Употребление чая поможет облегчить эти проблемы, поскольку ваше тело адаптируется к периоду голодания.

Исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, показало, что катехины в чае подавляют секрецию грелина – гормона, ответственного за передачу сигналов о чувстве голода.Эти катехины зеленого чая включают EGCG или эпигаллокатехин галлат, антиоксидант, ответственный за многие полезные свойства чая, включая удаление свободных радикалов (7).

Питье чая может помочь вам облегчить голодание, смягчить некоторые из распространенных побочных эффектов или изменить ваши привычки в еде. На химическом уровне чаепитие может помочь блокировать гормон голода, снижая уровень грелина и подавляя чувство голода.

повышает результаты похудания

Существует обширное исследование, показывающее, что употребление чая может помочь ускорить потерю веса, а также помогает контролировать вес в долгосрочной перспективе.Чай – это напиток, не содержащий калорий, что делает его отличной заменой соков и диетических газированных напитков, если вы следите за потреблением калорий.

Кроме того, содержащиеся в чае катехины способствуют сжиганию жира. Один из способов, которым чай делает это, – повышать внутреннюю температуру тела. Кофеин также увеличивает расход энергии и окисление жиров, помогая быстрее похудеть (8).

СПИД Детокс

Питье чая вместе с периодическим голоданием помогает естественному процессу детоксикации организма, известному как аутофагия.Процесс запускается активацией белка, который побуждает организм вымывать поврежденные клетки и способствует регенерации новых клеток. Этот процесс очень важен, когда речь идет о сохранении мышечной массы и предотвращении возрастных заболеваний.

Во время периода голодания катехины чая активируют аутофагию, помогая организму выводить токсины и восстанавливать клетки (9). Катехины в чае также помогают избавиться от свободных радикалов, которые могут вызывать окислительный стресс. Окислительный стресс – это форма ржавчины в организме, которая давно связана с дегенеративными заболеваниями, включая преждевременное старение.

способствует расслаблению

Чай также полезен для здоровья мозга, как и периодическое голодание. Успокаивающее действие чая поможет вам расслабиться после напряженного дня и позволит вам уделить несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем здоровье. Также было показано, что употребление чая помогает снизить уровень стресса, подавляя гормон стресса кортизол (10).

Лучшие чаи для периодического голодания, которые стоит попробовать

1. Зеленый чай

Зеленый чай – это здоровый эликсир, который является основным продуктом индустрии похудения.Он продается в концентрированной форме в виде таблеток зеленого чая, которые способствуют снижению веса. Чай также является отличным способом максимизировать пользу от голодания.

Исследования показывают, что зеленый чай увеличивает скорость метаболизма и может увеличить 24-часовой расход энергии почти на 5 процентов (11). Это означает, что вы сможете сжигать жир быстрее и быстрее достичь своих целей по снижению веса. Катехины в зеленом чае также помогают снизить уровень гормонов голода, чтобы вы чувствовали себя сытыми после последнего приема пищи – даже во время длительного голодания.

2. Имбирный чай

Имбирный чай – отличный травяной чай, который можно добавить в протоколы голодания. Он известен своими преимуществами для здоровья пищеварительной системы, включая уменьшение симптомов тошноты и помощь организму в расщеплении пищи (12). Исследование, опубликованное в журнале Metabolism, показало, что имбирь усиливает термогенез – естественный процесс организма, который помогает быстрее сжигать жир. Исследователи также обнаружили, что имбирь помогает уменьшить чувство голода (13). Это означает, что вы можете придерживаться своего плана голодания и есть только во время периода приема пищи.

3. Чай ройбуш

Чай ройбуш – еще один травяной чай, который, естественно, не содержит кофеина, что делает его отличным напитком по вечерам. Чай ройбуш известен своей пользой для здоровья печени. С точки зрения поддержки при голодании, чай ройбуш может помочь организму более эффективно усваивать жир.

В исследовании, опубликованном в журнале «Фитомедицина», изучалось влияние чая ройбуш на ожирение. Исследователи обнаружили, что чай ройбуш помогает предотвратить образование жировых клеток и ускоряет метаболизм в исследовании in vitro (14).

4. Черный чай

Черный чай изготавливается из того же растения, что и зеленый чай. Листьям дают возможность окисляться в течение длительного периода времени, в результате чего листья приобретают глубокий черный оттенок и придают смелый аромат, похожий на черный кофе. Он содержит примерно половину кофеина, чем стандартная чашка кофе, но также содержит аминокислоту, известную как L-теанин. Эта аминокислота замедляет высвобождение кофеина, что приводит к более длительному приливу энергии и повышению концентрации внимания (15).Это дополняет преимущества голодания.

Повышение результатов голодания с чаем

Для достижения наилучших результатов эксперты рекомендуют выпивать от 3 до 4 чашек чая каждый день, чтобы усилить преимущества голодания. Для максимального эффекта попробуйте заваривать чай холодным способом. Холодный чай содержит больше антиоксидантов, чем традиционный чай. Это потому, что горячая вода может сжечь некоторые катехины и антиоксиданты.

Процесс холодного заваривания включает в себя замачивание чайных листьев в холодной воде в течение более длительного периода времени.Обычно листья должны настаиваться в прохладной воде от восьми до двенадцати часов. Старайтесь употреблять одну чайную ложку вкладышей на каждые восемь унций воды.

Если вы хотите контролировать массу тела или увеличить потерю веса, прерывистое голодание – отличный способ достичь ваших целей. Чай может увеличить пользу от голодания. Он также предлагает множество преимуществ для здоровья, повышает иммунную систему и способствует общему благополучию.

Источники:

1. http: // www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/pancreas/insulin_phys.html

2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720715300800?via%3Dihub

3. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2623528?utm_campaign=articlePDF&utm_medium=articlePDFlink&utm_source=articlePDF&utm_content=jamainternmed.2017.0936

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411330/

5. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371 / journal.pone.0066069

6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X#bib24

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26093535

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

9. https://thechalkboardmag.com/6-ways-to-boost-autophagy-glow-15

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17013636

11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299107

12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

13.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24060217

15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21040626

Зеленый чай Fast Diet | Livestrong.com

Маленькая чашка зеленого чая.

Кредит изображения: fukudamakoto / iStock / Getty Images

Пост, практикуемый в некоторых религиях как средство повышения духовности, дает дополнительную физическую пользу: снижение веса. Некоторые люди сочетают воздержание от еды с планами детоксикации и потреблением зеленого чая для быстрой потери веса.Хотя вы почти наверняка похудеете на жидкой диете, включающей антиоксиданты зеленого чая, вы можете быстро вернуть потерянные килограммы.

Голодание и детоксикация

Пост включает в себя питание в основном жидкостями – соками, овощными пюре, прозрачными бульонами – а детоксикация очищает вашу пищеварительную систему за счет приема различных веществ или орошения толстой кишки. Пост на зеленом чае, включающий только зеленый чай, может быть опасным, потому что зеленый чай не содержит калорий.Хотя при любом жидком голодании будет трудно получить правильное питание, те, которые содержат молоко или соевый белок, а также фруктовые и овощные соки, лучше, чем те, которые в основном состоят из воды с сахаром. Например, диета с брокколи и соком сельдерея обеспечит вас витаминами K, B6 и C, а также калием, марганцем, молибденом и фолиевой кислотой.

Питание

Если вы добавите не менее пяти фруктов и овощей в сок, вы получите суточную норму для этих продуктов, рекомендованную Министерством сельского хозяйства США.Если вы приготовите два фруктовых смузи из 2 чашек обезжиренного молока, вы также сможете удовлетворить свои ежедневные потребности в молочных продуктах. Включите 4 чашки молока, и вы также сможете удовлетворить свои потребности в белке. Вы, вероятно, не сможете удовлетворить свои потребности в зернах и жирах на жидкой диете, но отсутствие злаков и цельнозерновой клетчатки не повредит вам во время краткосрочного голодания, согласно «Нью-Йорк Таймс».

Зеленый чай и потеря веса

Добавление зеленого чая в план голодания или детоксикации может помочь вам избавиться от жира, особенно в области живота.Мужчины, которые пили зеленый чай, значительно уменьшили объем талии и потеряли больше общего веса тела, чем мужчины, которые пили зеленый чай, в исследовании, проведенном Кевином Маки, президентом частной исследовательской фирмы США, и опубликованном в «Journal of Nutrition» за февраль 2009 года. ” По данным Los Angeles Times, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, ускоряют метаболизм и могут помочь вам сбросить лишние 1–5,5 фунтов за 3–24 недели.

Потеря веса

Вес, который вы потеряете на быстрой диете с зеленым чаем, будет зависеть от количества потребляемых вами калорий.Пост на соке может обеспечить от 500 до 800 калорий. Если вы женщина, которой для поддержания текущего веса требуется 2000 калорий в день, вы можете рассчитывать сбросить 3 фунта. через неделю, если ваш пост обеспечил 500 калорий и 2,4 фунта. жира в неделю, если ваш пост дал 800 калорий. Ожидания по снижению веса основаны на расчете, что 3500 калорий равны фунту жира. Несладкий зеленый чай не содержит калорий.

Соображения

Хотя зеленый чай ускоряет обмен веществ, он вряд ли приведет к заметной потере веса за неделю или меньше.И было бы опасно придерживаться поста дольше нескольких дней. Согласно «Нью-Йорк Таймс», продолжительное голодание может нанести вред вашему сердцу, почкам и печени. Некоторые люди значительно теряют вес во время голодания, но обычно это происходит из-за потери воды или, если вы также участвуете в программе детоксикации, из-за очищения от шлаков толстой кишки. Пост может замедлить ваш метаболизм, что сделает вас более восприимчивыми к быстрому набору веса, как только вы вернетесь к обычному режиму питания.

.